"Როგორ ხარ?" - ეკრანი ანათებს შეტყობინებით.

”არა ისეთი ძლიერი, როგორც მე მეგონა, მაგრამ არც ისე სუსტი, როგორც ფიქრობენ,” ვწერ ხუმრობით და ვხვდები, რომ ამის გაცნობიერების გარეშე მივუთითე, რა ხდებოდა ჩემს თავს. მე ნამდვილად არ შემეძლო ლამაზად გავუძელი ჩემთვის მოწყობილი სისასტიკის თოკზე, სიმშვიდეს ვინარჩუნებდი და ყველაფერში ფილოსოფიურად ნეიტრალური ვიყავი. ზოგან სათევზაო ნავივით ვქაჩავდი სამ მეტრიან ტალღაზე, მაგრამ მაინც მოვახერხე წონასწორობის შენარჩუნება და თუნდაც, თუმცა არა უმტკივნეულოდ ჩემთვის, გავანადგურე რამდენიმე ზოგადად მიღებული სტერეოტიპი და ეს ყოველთვის კარგი ნიშანია.

რა ვიცით სისასტიკის შესახებ?

მიუხედავად ჩვენი მრავალტანჯული ადამიანური ხვედრისა, რომელიც ასე ზუსტად იყო 2000 წლის წინ დასახელებული ჭეშმარიტების ერთ-ერთი მიმდევარის მიერ - სისასტიკის შესახებ, ანუ მავნე განზრახვით ზიანის მიყენების შესახებ, ჩვენ ძალიან ცოტა ვიცით პირადი გამოცდილებიდან.

დიდი ცდუნებაა, ეს ცნება ღალატში აგვერიოს, რაც, პირიქით, საკმაოდ ხშირია ცხოვრებაში და გამოაცხადოს ადამიანის სულის განუწყვეტელი გახრწნა, მაგრამ უფრო ყურადღებიანი და მიუკერძოებელი გამოხედვა გეტყვით განსხვავებას. ღალატი დაფუძნებულია ადამიანის ეგოისტური ბუნების სიბრმავეზე - ვიღაც იმდენად ერთგულია პირადი ბედნიერების, კომფორტისა და კეთილდღეობისკენ, რომ მზადაა შელახოს ზოგჯერ უახლოესი ადამიანების ინტერესები. მაგრამ მაინც სხვა ადამიანი არ არის მოღალატის ქმედებების სამიზნე. მოტივი მხოლოდ საკუთარი სარგებელია მისი ფორმების მრავალფეროვნებაში. დიახ, ეს ამაზრზენია. და ეს ძალიან მტკივნეულია დაზარალებულისთვის, მაგრამ, ხაზს ვუსვამ, არ არსებობს სხვა არსებისთვის პირდაპირი ზიანის მიყენების სურვილი, არის მხოლოდ პირადი სარგებლის, სიამოვნების, კომფორტის, ნათელი ემოციების სურვილი.

სისასტიკე უარესია. მას აქვს განზრახვა კონკრეტულად თქვენთან მიმართებაში. და იმუნიტეტი ასეთ სიტუაციებში ჩვენ საერთოდ არ გვაქვს განვითარებული. ჩვენ ძალიან მოუმზადებლები ვართ იმისთვის, რომ ადამიანებს შეუძლიათ შეგნებულად უსურვონ ტკივილი სხვა არსებას და არა უბრალოდ იყვნენ გულგრილები და მერკანტილები.

არასდროს მიცხოვრია სათბურის პირობებში, პრობლემები მქონდა ბავშვთა გუნდშიც და კონფლიქტები ჩემს ოჯახში, იყო გაუგებრობები და მტრობაც კი სამსახურში, მაგრამ ეს ყველაფერი ყვავილი აღმოჩნდა, როცა ერთ-ერთი განყოფილების უფროსი მე. არ მომწონს პირადად. როგორც კაცი. ან შური, ან ეჭვიანობა, ან კონკურენცია, ან სულის შიშველი ბოროტება ...

ზურგს უკან ჭორაობა, სახეზე ზიზღის გამოხატვა, წაქეზება. როგორც აგრესიულ თინეიჯერთა გუნდში, იმ განსხვავებით, რომ ზრდასრულები ვიყავით და საპასუხისმგებლო პოზიციები გვეკავა. მახსოვს, შეგნებულად როგორ მაძლევდნენ არასწორ ინფორმაციას, რათა მნიშვნელოვანი ღონისძიებაზე დამაგვიანდეს და მთელი გუნდის წინაშე მზად არ ვიყო. გეგმის მონაწილეებს ჩემი დაბნეული თვალების დანახვაზე ღიად გაეცინათ.

შოკმა დამბლა დამცა. წარმოდგენაც არ მქონდა, რომ ისე ხდება, რომ ვერც წინააღმდეგობის გაწევა შემეძლო, ვერც რაიმე სახის რეაქცია და ვერც მუშაობა. მტანჯავდა ფიქრები, თუ როგორ არის ეს შესაძლებელი და რატომ. თითქოს ენერგია დამიბლოკა და ქმედებების ჩვეულებრივი შადრევნის ნაცვლად, საქმის ნამსხვრევები გამოვწურე, გამუდმებით ვუშვებდი შეცდომებს და მხოლოდ გარკვეულ ადამიანებს ვაძლევდი საფუძველს მათი საქმის დასადასტურებლად.

მერე ვეღარ გავძელი და ექვსი თვის შემდეგ ამ კომპანიაში აღარ ვიყავი. კითხვები: როგორ არის ეს შესაძლებელი? და "რისთვის?" შიგნიდან გამომგლიჯა. ჯერ არ ვიცოდი, რომ მათზე პასუხის მოძიება არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება.

არ ვიტყვი, რომ მეორედ, ბოროტი ნების დარტყმის პირისპირ, როცა ფაქტები შიგადაშიგ და უხეში სიცრუით არის შერეული, ამ ყველაფერს პირადი შეურაცხყოფით ასხამს როგორც ჩემ მიმართ, ისე ახლობელი ადამიანების მიმართ და პირდაპირ ამატებს კიდეც. მუქარით, მზად ვიყავი, რომ ხალხს ამის უნარი შესწევს. მაგრამ ამჯერად, მე არ მივეცი შოკს იმობილიზაციის საშუალება, არ დამიწყია დესტრუქციული კითხვების დასმა და ასეთი სირთულით შექმნილ სამყაროზე თავდასხმების ქვეშ, მე შევიმუშავე პირადი წესების ნაკრები, როდესაც შევხვდი ადამიანის ბუნების ბნელ მხარეს. .

როგორ შევინარჩუნოთ ფსიქოლოგიური ბალანსი ცხოვრების ყველაზე რთულ სიტუაციებში?

1. დიახ პატარავ! ეს შენთან ხდება

ეს ყველაფერი: "რისთვის?", "რატომ?" და "როგორ შეიძლება ეს დამემართოს?" გვაშორებს შინაგან წონასწორობას მიუწვდომელ მანძილზე. ისინი, როგორც ბარიერები, მჭიდროდ ახურებენ ადამიანს რეალობისგან, რაც მხოლოდ ერთს ამბობს: ეს შენთან ხდება. უკვე. ყველაფერი მოხდა.

იმის ახსნა, რაც არ მოგწონს (ბოლოს და ბოლოს, არ ცდილობ ყოველი სასიამოვნო მოვლენის ახსნას, არა?) ყველაზე ხშირად ფარული უარყოფაა, რომელიც ადამიანმა არც კი იცის. რეალობის უარყოფა კი ყოველთვის ენერგიის ფლანგვაა. ეს არის კანონი.

ეს კითხვები პარალიზებს ნებას, რყევს შიგნიდან, ითხოვს პასუხებს და გაფიქრებინებს, რომ ვალდებული ხარ მათი პოვნა. მაშინ როგორ შეგიძლია უბრალოდ უარი თქვა მათზე. არა, პასუხებიდან არა. თავად კითხვებიდან. და არ არის საჭირო პასუხები.

რეალობის მიღებით და არ ვცდილობთ მის გადაყვანას პირადად ჩვენთვის გასაგებ ჩარჩოებში, ჩვენ ვაბრუნებთ წონასწორობას და ვიღებთ ძალების შემოდინებას. ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა ვიმოქმედოთ იმაზე, რაც ხდება და არ ვიხეტიალოთ აზროვნების ფორმებში, ნუგეშისცემით საკუთარ თავს რეგულარული დასკვნებით. არაფრის შეცვლა მაინც არ შეიძლება, მაგრამ ენერგეტიკული ბალანსი შეგიძლიათ აღადგინოთ მიმდინარე მომენტთან ჰარმონიის გამო, რაც არ უნდა უსიამოვნო იყოს.

2. კოშმარი ვერცხლის ლანგარზე

დიდი ხანია ვიყენებ ჩემს მთავარ კოშმართან მუშაობის ტექნიკას, ეს ძალიან მეხმარება ცხოვრების მნიშვნელოვანი გადასვლების დროს, როცა გადამწყვეტი ნაბიჯის გადადგმა გჭირდებათ, რაც უამრავ შიშს იწვევს. ასეთ მომენტში ზიხარ და შენს მთავარ კოშმარს მიმართავ. აბა, რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ თავს დაანებებ? ან საკუთარი ბიზნესის გახსნა? ანუ დაშორდები? ანუ ნახევარი წელი მარტო აპირებ აზიაში მოგზაურობას? სხვათა შორის, წელს 10 წლის იუბილეა, როგორ გავაკეთე ეს.

გაკოტრებული? მარტოობა? სამსახურს არ იშოვი? ბავშვები? ბავშვების არარსებობა? Დაავადებები?

თქვენ იღებთ კონკრეტული სიტუაციის მთავარ შიშს და პასუხობთ კითხვას: რას გააკეთებთ მასთან, თუ ეს მოხდება? მშვიდად შეიმუშავეთ სამოქმედო გეგმა. თქვენ უყურებთ პრობლემას კუთხიდან: "მერე რა?"

ასე გავიარე ისტორიები იმით, რომ ჩემს იდეებში არაფერი გამომდიოდა და საარსებო წყარო ამოიწურებოდა, ან, მაგალითად, არასოდეს შევხვდებოდი კაცს, რომელიც სულით ახლოს იყო და მარტო იცხოვრებდა. ეს არის თქვენი ღრმა შიშის დაბალანსებული შეხვედრის პრაქტიკა და მისი ცხოვრების მოქმედების გეგმის მეშვეობით. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ გულდასაწყვეტი კოშმარები ვართ მხოლოდ იმის გამო, რისგანაც გავრბივართ და რისი აღიარების გვეშინია. და მერე დაჯდები და ისევ ეს სანუკვარი სიტყვა -. თქვენ გადაწყვიტეთ რას გააკეთებთ ამ შემთხვევაში. ეს პრაქტიკა ტარდება მარტო, სერიოზული მიდგომით და მხოლოდ ერთხელ, რათა უნებურად არ გადავიდეს პარანოიის სფეროში.

უაზრო სიტუაციაში, ყოველთვის არის თქვენი შიშით მანიპულირების ასპექტი. იმის ნაცვლად, რომ „იბრძოლო“, დაუმტკიცო საკუთარ თავს და თავდამსხმელს, რომ შიშველი ხელებით ვერ წაგიყვან, უბრალოდ იცხოვრე სიტუაციით წარმოქმნილი საკუთარი შიშით. ისინი ცდილობენ დაგიჭირონ ავადმყოფისთვის და ელიან თავდაცვითი მოქმედებების განხორციელებას, დაეხმარე ამ ადამიანს - ჩაეჭიდე საკუთარ თავს. ამოიღეთ ყველა თქვენი შიში თქვენი ნაწლავიდან და მიეცით ეს. გადაწყვიტე რას გააკეთებ. ყოველი კითხვისთვის. მონაცვლეობით. შიში დნება მათთან ურთიერთობისგან.

3. ორმაგი სპორტი. ან ნახევარი მაინც...

ის ფაქტი, რომ ძლიერი ენერგეტიკული ინკანდესცენციის დროს თქვენ უნდა მოხვდეთ სპორტში, ცნობილი ფაქტია. მე პირადად ვიცნობ ადამიანებს, რომლებიც ერთსაათიანი სირბილით ან ინტენსიური იოგათ არ უშვებენ თავს ფსიქოლოგიური შეტევების სიტუაციებში. მაგრამ ჩემს შემთხვევაში სპორტული დატვირთვების მატებამ არ გაამართლა, ორგანიზმი ისეთ სისუსტეში ჩავარდა, რომ კლასიკურ სტანდარტზეც კი თქვა, რაც ჩემთვის ისედაც საკმაოდ დაბალია. თავის შესვენების შემდეგ, ილეთზე წავედი - დატვირთვა ნომინალურამდე დავამცირე, მაგრამ რაც შეიძლება ხშირად დავიწყე სპორტდარბაზში გამოჩენა. იწყებ არა იმდენად სპორტით, არამედ გონებრივი გადართვით, რაც გარკვეული პერიოდის შემდეგ გაძლიერების და დატვირთვის გაზრდის საშუალებას გაძლევს.

ჩემნაირი ბუნებისთვის, რომელთა პულსი მძაფრი ემოციებისგან ზღვარზე ახტება და ვისაც სიყვარულის დროსაც კი შეუძლია სიცხე აწიოს, ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი მუხტი ფიზიკური აქტივობით „დასაბუთება“. ჩვენთვის რთული ემოციური სიტუაციები უბრალოდ გადაუჭრელია გონებაში, რაც არ უნდა ნათლად გვესმოდეს ყველაფერი და რაც არ უნდა გონივრულად ვიმსჯელოთ.

ასევე შემიძლია გირჩიოთ დღეში მინიმუმ 5 ან 10 წუთი უწყვეტი სირბილი მათთვის, ვინც ემოციური გადაღლის მდგომარეობაშია და შორს არის სპორტისგან. სადღაც უნდა დაიწყო. დაე, ეს იყოს თუნდაც ასეთი პატარა, მაგრამ რეგულარული მოქმედება. უფრო ძლიერი ბუნებისთვის, დატვირთვა უნდა გაიზარდოს. ამოცანაა სიტყვასიტყვით გაანადგუროთ თქვენი ტკივილი, აღშფოთება, სწორედ ეს კითხვები, აგრესია, ბრაზი, მღელვარება და შიში მოძრაობით.

4. იყავით ძლიერი - მიეცით საშუალება იყოთ სუსტი

ჩემს ცხოვრებაში იყო ეპიზოდი, როდესაც ინტუიციურად, მანამდე არასდროს მიჭირავს ხელში ფსიქოლოგიური ადაპტაციის შესახებ წიგნები, დავეხმარე ჩემს თავს, რომ განშორების შემდეგ დეპრესიის ორმოში არ ჩავვარდე. მე შევძელი დამეფიქრებინა ისტერიული მდგომარეობა და საკუთარ თავს მივეცი დღე სრული, უსაზღვრო მწუხარებისთვის და საკუთარი თავის მოწყალებისთვის, პირობა დადო, რომ შემდეგ ცრემლსაც კი არ დავღვრი. და იმუშავა.

21 წლის ვიყავი. პირველ ხანგრძლივ ურთიერთობას, რომელიც მთელი ცხოვრებისა და ზოგადად, მთელი ცხოვრების სიყვარულს ჰგავდა, მოულოდნელად დასრულდა. უცებ მითხრეს: „ყველაფერი“, მაშინ როცა სამყაროს ჩემს სურათზე ამას არაფერი უწინასწარმეტყველებდა.

ხელების ქნევით ჩავალაგე ნივთები, აკანკალებული დავბრუნდი სახლში და ისეთი ცეცხლოვანი ცრემლები წამომივიდა, რომ მტკიოდა: "როდემდე მოვშორდები ამას?" ბოლოს და ბოლოს, ვიცნობდი მეგობრებს, რომლებიც თვეობით დაყრილ ფაქტს ვერ გამოჯანმრთელდნენ. მერე კი საკმაოდ უცნაური გადაწყვეტილება მივიღე, არავის მირჩევნია, არასოდეს მსმენია ამის შესახებ - გაჩნდა ჰაერიდან და ვენდობოდი - თავს უფლება მივეცი, არ შემეკავებინა, ტირილი, ტირილი, ტირილი, გაიხსენე კარგი და მახსოვს ცუდი, რამდენადაც შემეძლო. მაგრამ მხოლოდ ერთი დღე. იმ ფიქრით, რომ შემდეგი - ყველაფერი დამთავრდება. იქნება ახალი ცხოვრება და ახალი გეგმები. სიტყვა შევასრულე.

კონტროლირებადი დაშვებული სისუსტის დღეები ძალიან ეხმარება ამ სისუსტეს, რომ არ ჩამოიხრჩო. ნუ გაამრავლებთ მას ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თითქოს არაფერი ხდება და რაიმე მიზეზით იშლება, არამედ მიეცით დრო თქვენს სხეულს და ემოციებს ქარიშხლისთვის, მწუხარებისთვის, შიშებისთვის, წუხილისთვის. ფსკერზე დაღვრა, განთავისუფლებული ხართ და შეძლებთ უფრო მშვიდად იმოქმედოთ. და თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გულწრფელად აუხსნათ საკუთარ თავს, რომ ცრემლების დრო უკვე იყო, დროა იმოქმედოთ და სიყვარულით, გაიმარჯვოთ.

ძალა იყოს შენთან!

ჩვენ ვცხოვრობთ, ვემორჩილებით თანამედროვე მეტროპოლიის სწრაფ რიტმს, მუდმივი დაძაბულობის მდგომარეობაში, თითქმის ჩვენი გონებრივი და ფიზიკური ძალის ზღვარზე.

პრაქტიკულად, ერთფეროვან რიტმში: სამუშაო - სახლი - სამუშაო. სამსახურში - ზოგიერთი პრობლემა, ოჯახში ან საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობაში - სხვები.

როგორ დაარღვიოთ ეს მოჯადოებული წრე, ჩამოხვიდეთ ამ გაუთავებელი ერთფეროვნების კარუსელიდან? როგორ გამონახოთ დრო საკუთარი თავისთვის, თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ფიზიკური და ემოციური, დრო იცხოვროთ და დატკბეთ ამ ცხოვრებით? როგორ აღვადგინოთ სიმშვიდე? როგორ შევინარჩუნოთ კარგი ურთიერთობა ოჯახში, როგორ ვისწავლოთ შვილების და უახლოესი ადამიანების გაგება.

ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული. სიმშვიდის მისაღწევად, თქვენ უნდა ისწავლოთ ჰარმონიაში ცხოვრება საკუთარ თავთან და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან. სიმართლე მარტივია, მაგრამ ძნელია მისი განხორციელება.

მაგრამ ხანდახან საკმარისია საკუთარ თავს ჰკითხოთ: სად ვარ, სინამდვილეში, ასე მეჩქარება და მიჩქარდება ცხოვრება? ოქროს შემოდგომის შეუმჩნევლად, თოვლიანი ზამთარი, დამათრობელი გაზაფხული და ზაფხული თავისი მძვინვარე ფერებით, საინტერესო მოგზაურობებითა და უჩვეულო ნაცნობობით ადამიანებთან და ჩვენი მშვენიერი პლანეტის ახალი ადგილებით?

რატომ არის შთაბეჭდილებებით, ემოციებით, მოვლენებით სავსე ცხოვრება ზოგიერთისთვის ნორმა, მაშინ როცა მე ვცხოვრობ იმავე პეიზაჟებში, იმავე უცვლელ რიტმში, საკუთარ თავთან წინააღმდეგობაში?

გადაწყვიტეთ, ღირს თუ არა ეს მიზანი, რომლისკენაც ასე დაუძლეველად ისწრაფვით, მის მისაღწევად? რა შეიცვლება იმით, რომ მიზანს ცოტა მოგვიანებით მიაღწევ? მაგრამ თქვენ დაიწყებთ ცხოვრებას და არ იჩქარებთ ცხოვრებას.

რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვცხოვრობთ იზოლირებულად ამ სამყაროში: საზოგადოება, სამუშაო გუნდი, ახლო მეგობრები და შეყვარებულები, ოჯახი, მშობლები. მაგრამ შეგიძლიათ დაეთანხმოთ თქვენს უახლოეს ადამიანებს, რომ დატვირთული დღის შემდეგ მინიმუმ ნახევარი საათის პირადი დრო გჭირდებათ. ჩვენც ხომ ვცხოვრობთ არაცნობიერი ემოციური დისკომფორტის მდგომარეობაში, როცა ჩვენი პირადი ფსიქოლოგიური სივრცე მუდმივად ირღვევა.

სამსახურში შეუძლებელია კოლეგებისგან და ზემდგომებისგან დისტანცირება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ ეს ენერგეტიკული დამცავი გარსი სახლში ყოფნის დროს. ამ ნახევარ საათში - საათში გექნებათ საშუალება აღადგინოთ არა მხოლოდ ფსიქიკური წონასწორობა და ნერვული სისტემა, არამედ გარეგნობა: სახე და სხეული. შემდეგ კი მიეცით საშუალება დაისვენოთ დაღლილი ფეხები, ზურგი და თვალები. მხოლოდ 15-20 წუთი, რომელიც თავს დაწოლას აძლევთ აბაზანის ან შხაპის შემდეგ, აღადგენს თქვენს ძალას და საკმარისი იქნება საღამოსთვის დაგეგმილი ყველა საშინაო საქმის შესასრულებლად.

თუ საკუთარ თავს ყოველდღიურ ყურადღებას არ მიაქცევთ და იცხოვრებთ მუდმივ დაძაბულობაში, ეს აუცილებლად უარყოფითად აისახება არა მხოლოდ ჯანმრთელობაზე, კეთილდღეობაზე და ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, არამედ გარეგნობაზეც. და როდესაც სარკეში ანარეკლი არ გსიამოვნებს, არ არის საჭირო სრულ ემოციურ წონასწორობაზე საუბარი.

რატომ ირღვევა თქვენი ფსიქიკური ბალანსი?

გახსოვს, როცა სრულიად მოდუნებული და ბედნიერი იყავი? როდის იყო, რასთან, რა მოვლენებთან, ან ვისთან, რომელ ხალხთან კომუნიკაციასთან იყო დაკავშირებული? ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ არის ეს ყველაფერი წარსულში? რა შეიცვალა, კიდევ რისი აღდგენა და დაბრუნება შეიძლება?

რა გაღიზიანებს ახლა? ქმართან, საყვარელ მამაკაცთან ურთიერთობა? ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან თუ პრობლემები სამუშაო კოლეგებთან? უინტერესო სამუშაო, სადაც დღეში 7-8 და ზოგჯერ მეტ საათს ატარებ? ფინანსური სირთულეები თუ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი ჯანმრთელობა, გარეგნობა, ჩვევები?

მაგრამ შეგიძლიათ ქმართან მშვიდი საღამო გაატაროთ, პრობლემების განხილვის გარეშე, რადგან აქამდე სალაპარაკო გქონდათ ერთმანეთთან, საინტერესო იყო თუ არა ერთად? თუ მის ჩვევებში რაღაც გაუსაძლისად შემაშფოთებელი გახდა, შეგიძლიათ უბრალოდ მშვიდად ისაუბროთ ამაზე - ბოლოს და ბოლოს, მან, შესაძლოა, უბრალოდ არ ანიჭებს ამას მნიშვნელობას და არც კი იცის თქვენი რეაქციის შესახებ მის ზოგიერთ ქმედებაზე. და თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რაიმე საინტერესო თქვენთვის მის ჰობიებში და არ გაღიზიანდეთ, რადგან ის დროს უთმობს მათ და არა თქვენ.

ჩვენი შეშფოთების კიდევ ერთი და ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი არის ჩვენი შვილების შეშფოთება: მათი ჯანმრთელობის, ინტერესების, აკადემიური მოსწრების შესახებ.

ბავშვები სულ სხვა სამყაროა, განსხვავებული ინტერესები და პრიორიტეტები. მაგრამ თუ თქვენ გაინტერესებთ არა მხოლოდ ქულები და ზოგადად აკადემიური მოსწრება, მაშინ ისინი აღიქვამენ ამ ყურადღებას ძალიან მგრძნობიარედ: როგორც პატივისცემა მათ, როგორც ინდივიდებს. მაშინ დიდად გაკვირვება აღარ მოგიწევთ და მათი მომწიფება მოხდება კატასტროფული, ხანდახან, შოკების გარეშე, რომლებიც დაკავშირებულია მათ ჰობიებთან, ქცევებთან ან ქმედებებთან. ბევრად უკეთესი და უსაფრთხოა, თუ ისინი მოგმართავენ თავიანთ კითხვებსა და პრობლემებს, ვიდრე ეძებენ პასუხებს ვინმესგან ან ინფორმაციის ზოგიერთ წყაროში.

ყოველდღიურად რამდენ დროს უწევთ კომუნიკაციას შვილებთან, იცით, რა აინტერესებთ ახლა და რა გეგმები აქვთ სამომავლოდ? 6-8 წლის ასაკშიც კი, თანამედროვე ბავშვები უკვე საკმაოდ დამოუკიდებლები არიან, ინფორმირებულები, მათთვის ნაცნობი ახალი ტექნოლოგიების კარგად მცოდნე, თავისუფლად მოძრაობენ ინტერნეტ სივრცეში.

თუ რაიმე პრობლემა გაქვთ გაგებაში ან მის ინტერესებთან დაკავშირებით, შეეცადეთ ისწავლოთ მისი გაგება. არ მგონია, რომ თქვენ განსაკუთრებით დაგაინტერესოთ, რა აინტერესებს თქვენს შვილს ან ქალიშვილს, მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი დააფასებენ თქვენს ინტერესს და თქვენ იცით, რა უყვარს დღევანდელ ახალგაზრდობას.

და გაანალიზეთ თქვენი შვილის ქცევა: ის, თუ როგორ იქცევა ის 8-10 წლის ასაკში, შეიძლება იყოს მისი მომავალი ცხოვრებისეული ქცევის მაჩვენებელი. თუ თქვენი შვილი აქტიურად ურთიერთობს თანატოლებთან, მას ეწვევიან სტუმრად და ხშირად ხედავთ მის მეგობრებსა და თანაკლასელებს თქვენს ადგილას, თუ ის ადვილად პოულობს საერთო თემებს ახალ თანამოსაუბრეებთან, ურჩევნია გუნდური თამაშები, მაშინ მომავალში ის გახდება კომუნიკაბელური ადამიანი. , რისთვისაც სხვადასხვა ადამიანებთან ურთიერთობა პრობლემებს არ შეუქმნის.

თუ თქვენს შვილს ურჩევნია დრო მარტო გაატაროს და თანაკლასელებთან ურთიერთობა მხოლოდ სასკოლო დროით შემოიფარგლება და ურჩევნია თავისუფალი დრო წიგნების კითხვაში ან კომპიუტერის გამოყენებაში გაატაროს, შეეცადეთ გაარკვიოთ მიზეზი. შესაძლებელია, შვილს ან ქალიშვილს ჰქონდეს საკუთარი პრობლემები, კომპლექსები ან კითხვები, რომელთა დასმაც უხერხულია. და ის ეძებს პასუხებს ინტერნეტში, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია ნებისმიერ თემაზე და ანონიმურად.

ერთ-ერთი გზა, რომელიც დაეხმარება მათ ისწავლონ თანატოლებთან თავისუფლად კომუნიკაცია, არის ინტერესთა კლუბები. მაგალითად, ჭადრაკის კლუბი აერთიანებს კონცენტრაციისკენ მიდრეკილ ადამიანებს. გაკვეთილები ტარდება საკმაოდ ვიწრო წრეში და მშვიდ გარემოში. თქვენი შვილი ისწავლის არა მხოლოდ სხვადასხვა ასაკის ადამიანებთან ურთიერთობას, არამედ ლოგიკურად აზროვნებას.

ჩვენი შვილები უკვე კოლოსალური ტვირთის ქვეშ არიან: მდიდარი და რთული სასწავლო გეგმა, დამატებითი უცხო ენების გაკვეთილები და სპორტის განყოფილებაში, სხვა კურსი ან ტრენინგი. პრაქტიკაში მათ არ აქვთ უდარდელი, მარტივი ბავშვობა, მაგრამ სხვაგვარად შეუძლებელია - სასტიკი კონკურენციის პირობებში ექნებათ დამოუკიდებელი ცხოვრება, ამისათვის მზად უნდა იყვნენ.

ამიტომ, როდესაც თქვენ მუდმივად დაძაბული ხართ და ისინი, მათი ჯერ კიდევ მყიფე ნერვული სისტემით, ხდება შემაშფოთებელი ჩხუბი და ავარია. და როცა მშვიდობა არ არის გონებრივი და ფსიქოლოგიური კომფორტი ოჯახშიროდესაც სამუშაო დღის განმავლობაში დაგროვილი დაძაბულობა არ იკლებს სახლში, მაგრამ აგრძელებს ზრდას, მაშინ ჩხუბი და კონფლიქტი იფეთქებს ფაქტიურად წვრილმანი მიზეზების გამო.

ეს არის მიზეზების გამო და არა მიზეზების გამო. ყოველივე ამის შემდეგ, მთავარი მიზეზი არის სრული ნდობისა და ურთიერთგაგების ნაკლებობა თქვენს პატარა ოჯახში. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ ყველაზე ახლობელი და ძვირფასი ხალხი ხართ, რატომ ვერ შეთანხმდებით ყველასთვის თავისუფალ პერსონალურ სივრცეზე, რომ დარჩეს დრო თქვენი ინტერესებისა და საქმიანობისთვის? რატომ არ ცდილობთ ერთმანეთის გაგებას?

როგორ მივაღწიოთ ურთიერთგაგებას ოჯახში.

ერთხელ მოაწყეთ საოჯახო საბჭო თემაზე: „რა არ მომწონს ჩვენს ოჯახში, რა პრეტენზია მაქვს თქვენზე, რისი გაკეთება მინდა, მაგრამ ამის თავისუფალ დროს და შესაძლებლობებს ვერ ვპოულობ, რა ვქნათ. , თითოეულმა ჩვენგანმა, რათა ვიცხოვროთ მშვიდად და ნდობით, რომ ჩვენი სახლი გახდეს ჩვენი პატარა, მშვიდი, მშობლიური და მყუდრო თავშესაფარი, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ ყველაფერი, რაც თქვენს კარს მიღმა ხდება?

თქვენ არ შეგიძლიათ ამის თქმა, მაგრამ დაწერეთ. თითოეულს დაწერეთ ასეთი წერილი ერთი კვირის განმავლობაში. მერწმუნეთ, სანამ თქვენ წერთ და ეს გულისხმობს თითოეული ფრაზის ფრთხილად განხილვას, იქნება პასუხი ბევრ კითხვაზე და იქნება მრავალი გამოსავალი კონფლიქტებისა და ჩხუბისთვის. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ უბრალოდ ხანდახან არ გვაქვს ამაზე ფიქრის დრო, უბრალოდ ისე გვეჩქარება ცხოვრება, რომ ეს ყველაფერი წვრილმანად მიგვაჩნია.

თითოეულ ოჯახში სხვადასხვა თაობის ურთიერთობის პრობლემა თავისებურად წყდება. როგორც წესი, გვიჭირს სრული ურთიერთგაგება მშობლების, სიმამრისა და დედამთილის მხრიდან, ასევე ძნელია შვილებს ჩვენი გაგება ან დაეთანხმონ ჩვენს აკრძალვებს. , სწავლებები, შეზღუდვები. მაგრამ ეს ყველაფერი ძალიან მცირე და უმნიშვნელო აღმოჩნდება, როდესაც ოჯახში უფროსი თაობიდან ვინმე სერიოზულად ავადდება. ან რა არის ყველაზე საშინელი და გამოუსწორებელი, ტკივილი, რომლისგანაც მთელი ცხოვრება რჩება, ვიღაც სამუდამოდ ტოვებს ჩვენს ცხოვრებას.

ამიტომ, საკმარისია ერთხელ გავიგოთ, რომ ოჯახი, შვილები, მშობლები, ჩვენი ოჯახური ურთიერთობები არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ცხოვრებაში, რისთვისაც ღირს ცხოვრება და რისი დაფასებაც ღირს. სხვა ყველაფერი, ზოგადად, მეორეხარისხოვანია, რაზეც არ უნდა დახარჯო ნერვები, ჯანმრთელობა და დრო. უბრალოდ ხვდები, რომ ზოგჯერ ძალიან გვიანია, როცა არაფრის შეცვლა, თქმა ან დაბრუნება შეუძლებელია.

და იქიდან გამომდინარე, რომ შორიდან ხვდები, რომ ცდებოდი და მართალიც რომ იყო, ასე არ მოქცეულიყავი, ეს კიდევ უფრო მტკივნეული ხდება. და უკვე გვიანია. დარჩა მხოლოდ უთქმელი სიყვარულის ტკივილი, გადაუჭრელი ზარი კიდევ ერთხელ გაერკვია, როგორ მიდიოდა საქმეები და ჯანმრთელობა, იმ წვრილმანისა და არასაჭირო, რაც ასე მნიშვნელოვანი ჩანდა.

იზრუნეთ მშობლებზე, იზრუნეთ შვილებზე და არ დაგავიწყდეთ უთხრათ, რომ ისინი თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში. და იქნება ნაკლები კონფლიქტები და მეტი სიმშვიდე, ჯანმრთელობა და სრული ბედნიერება იმ ფაქტიდან, რომ თქვენ ცხოვრობთ.

ბევრს, რა თქმა უნდა, არაერთხელ შეექმნა ისეთი პრობლემა, როგორიცაა განწყობის მკვეთრი დაქვეითება, ხშირი ნერვული მდგომარეობა, საყვარელი ადამიანების წვრილმანების აშლილობა. ამ ყველაფერს აქვს მიზეზი, რომელსაც ბრძოლა სჭირდება, რადგან საბოლოოდ ეს უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, ჩვენს ორგანიზმში ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია.

იმისთვის, რომ არ ატყობდეთ ხალხს, ნაკლებად ავად გახდეთ, იყოთ კარგ ხასიათზე, პოზიტიურად შეხედოთ საქმეებს, გჭირდებათ უმცირესი დეტალი - უნდა გქონდეთ სიმშვიდე. არც ისე ადვილია. როგორც წესი, ყველაზე დიდი დარტყმა ყოველთვის თავად პაციენტს ეცემა. ასე რომ, ეს პაციენტი არ უნდა იყოს. ადამიანი თავის გადასარჩენად უნდა გამოჩნდეს დაუცველი. ამისთვის ადამიანი ყოველთვის საკუთარ თავთან მეგობრობაში უნდა იყოს. განსხვავებული ემოციები ადამიანში ზომიერად უნდა იყოს და ერთმანეთის მიყოლებით შეიცვალოს.

როგორ დავიწყოთ ნივთების მოწესრიგება თქვენს შინაგან სამყაროში?

პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ იპოვოთ პლიუსები ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე ჩიხში. გადაჭარბებული პანიკა და დეკადენტური განწყობა არ გამოასწორებს სიტუაციას, მხოლოდ გაამწვავებს მას. Არასოდეს დანებდე. არავითარ შემთხვევაში არ დაკარგოთ გული და იპოვნოთ საკუთარ თავში ძალა, რომ გააგრძელოთ გზა.

მეორეც, თქვენ უნდა დაისახოთ რამდენიმე მიზანი, კონცენტრირება მოახდინოთ მათზე და ნებისმიერ ფასად წახვიდეთ მათკენ. ისე, რომ ადამიანის წინაშე არ იყოს ბარიერები, არამედ მხოლოდ მიზნები ჰორიზონტზე და მათი რაც შეიძლება მალე მიღწევის სურვილი. ამრიგად, ადამიანი თავს აშორებს არასაჭირო ნივთებს, ადამიანებს, პრობლემებს, უსიამოვნო წვრილმანებს. მაგალითად, თუ გსურთ იყიდოთ ახალი მანქანა, გამოიმუშავოთ ფული ამ კარგი საქმისთვის, არც ისე ტრაგიკული იქნება უარი თქვათ კინოში გამოსულ ფილმზე, რადგან არსებობს გაგება, რომ უარის თქმა კარგია. იმის ნაცვლად, რომ უარი თქვას კინოში წასვლაზე, რადგან ფული იხარჯებოდა ნაკლოვანებებზე და შეგეძლო ფულის დაზოგვა და კინოში წასვლა.

მესამე, თქვენ უნდა დაისვენოთ საკუთარ თავთან. კომპანიაში დასვენება ყოველთვის კარგი, სახალისო და საინტერესოა, მაგრამ არა ყოველთვის პროდუქტიული. მერწმუნეთ, საკუთარ თავთან მარტო ყოფნით, შეგიძლიათ ბევრი რამ გაიგოთ საკუთარ თავზე, ყველა თქვენი აზრი თავის ადგილზე მოათავსოთ. იმისთვის, რომ კომფორტულად იყოთ ადამიანებთან, პირველ რიგში საკუთარ თავთან უნდა იყოთ კომფორტული.

მეოთხე, თქვენ უნდა ისწავლოთ დუმილი. გაჩუმდი, როცა მართალი ხარ, გაჩუმდი, როცა ცდები, გაჩუმდი, როცა რაღაც იცი, გაჩუმდი, როცა რაღაცაში არ ხარ დარწმუნებული. ნაკლები ილაპარაკე, მეტი იმუშავე. სიტყვებით მიფრინავს, ხშირად ემოციები.

მეხუთე, თქვენ უნდა დაიცვათ თავი არასაჭირო ადამიანებისგან. ნუ შეგეშინდებათ ზედმეტი ბალასტის გადაგდება. ისწავლეთ ადამიანების გაფილტვრა და პატივისცემით, გაგებით, მაგრამ ნაზად მოპყრობა. დაიცავით თავი მატყუარასგან, შურიანი ადამიანებისგან და ჭორებისგან. ჭორები განსაკუთრებით საშიშია – ისინი შინაგან ენერგიას გართმევენ. ჯობია ორი ერთგული ადამიანი გყავდეს მახლობლად და იყო მათში თავდაჯერებული, ვიდრე მიენდო იმ ადამიანების თაიგულს, რომლებიც თვალებში იღიმებიან და ზურგში ლანძღავს იმას, რაზეც შუქი იდგა.

და რაც მთავარია, გჯეროდეთ საკუთარი თავის! რწმენა საკუთარი თავის, შენი საქმის, შენი მომავლისა და შენი მიზნების წინააღმდეგ ყოველგვარი შანსების წინააღმდეგ. მთავარია, რეალისტურად შეაფასო შენი შესაძლებლობები და მაქსიმალურად ეცადო. ერთი სიტყვით - თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარ თავზე კონცენტრირება, ყურადღება არ მიაქციოთ გარე სტიმულებს.

სამიზნე: გააცნოს მასწავლებლებს თვითრეგულირების მეთოდები, რომლებიც საშუალებას აძლევს მათ დროულად „მოიხსნას“ დაძაბულობა, მოიხსნას შიდა დამჭერები და „დაისვენოს“.
თანამედროვე სამყარო საკმაოდ მკაცრ მოთხოვნებს აწესებს ადამიანს. მაღალი ხარისხის ცხოვრების დონე დღეს შეუძლებელია სტრესის წინააღმდეგობის, მაღალი პირადი ეფექტურობისა და დროისა და ძალისხმევის კომპეტენტური განაწილების გარეშე. სტატისტიკის მიხედვით, აღმზრდელის პროფესია იმ პროფესიების კატეგორიას მიეკუთვნება, რომელთა მატარებლები ყველაზე მეტად არიან მიდრეკილნი სტრესისკენ. თანამედროვე აღმზრდელის პროფესია კი უფრო მეტად. მუდმივი ურბანული და სამუშაო სტრესის პირობებში ცხოვრება, ცხოვრების მაღალი ინფორმაციული შესაძლებლობებით, ართულებს მასწავლებლის პროფესიულ მუშაობას, რომელსაც უწევს მუშაობა მუდმივი სტრესით და დროის დეფიციტით.
ჩემი დღევანდელი სესიის მიზანია გასწავლოთ თვითრეგულირების ხელმისაწვდომ გზები, რათა შეძლოთ მათი გამოყენება სტრესული სიტუაციების შემდეგ.
1. თამაში "უთხარი სხვას კომპლიმენტი"(კავშირი).
თამაშის ყველა მონაწილეს ეპატიჟება მორიგეობით ეთქვას სასიამოვნო რაღაცეები ერთმანეთს. კომპლიმენტები შეიძლება ეხებოდეს პიროვნულ თვისებებს, განწყობას, გარეგნობას.
სიმშვიდე და სულიერი ჰარმონია განისაზღვრება არა პრობლემების არარსებობით, არამედ ჩვენი დამოკიდებულებით სასიამოვნო და უსიამოვნო ცხოვრებისეულ მოვლენებთან. მწუხარებისა და ფსიქიკური ტანჯვის უმეტესი ნაწილი წარმოიქმნება იმ ფაქტიდან, რომ ჩვენი რეაქცია არის გადაჭარბებული და არაადეკვატური იმ მოვლენის, რამაც გამოიწვია იგი. ტესტის კითხვებზე პასუხის გაცემით, სულ რამდენიმე წუთში გაიგებთ, ხართ თუ არა გაწონასწორებული ადამიანი.
2. ფსიქოლოგიური ტესტი „გონებრივი ბალანსი“.
ფსიქოლოგიური ტესტი "გონებრივი ბალანსი".
1. ხანდახან ბრაზობ სხვა ადამიანის სისულელისა და უხერხულობის გამო?
დიახ, საკმაოდ ხშირად – 10 ქულა;
იშვიათად ვცდილობ ვიყო მაქსიმალურად ტოლერანტული სხვა ადამიანებთან - 5;
Თითქმის არასდროს. ბრაზი უარყოფითად მოქმედებს სახის ფერზე და ცხოვრებას თითქმის ბუდისტური მოთმინებით ვეპყრობი - 0 ქულა.
2. ხანდახან იღვიძებთ შუაღამისას ძლიერი გულისცემა?
არა, არასდროს - 0 ქულა;
დიახ, თუ რაიმე პრობლემა მაწუხებს - 3 ქულა;
ძალიან ხშირად ისე კარგად არ მძინავს, როგორც ადრე - 7 ქულა.
3. შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ხმის ძალა თქვენი აზრის გასაგებად?
შემიძლია, მაგრამ ძალიან იშვიათად ვიყენებ - 5 ქულა;
არა, თუმცა ხანდახან რთულია თავის შეკავება - 8 ქულა;
ცხადია, შემიძლია. დროდადრო ასეთი შეძახილი ეხმარება ადამიანს დაგროვილი ბრაზის გადაყრაში - 0.
4. კმაყოფილი ხარ შენი ფიგურით?
არა, ადრე უფრო მომწონდა - 5;
ზოგადად, დიახ, ზოგიერთი დეტალის გარდა - 2.
დიახ, არაფრის შეცვლა არ მინდა - 0.
5. თუ პარტნიორთან ურთიერთობა ჩაიშლება, გაქვთ თუ არა თავისუფალი არჩევანი რამდენიმე ახალ კანდიდატს შორის? (თუ ამ მომენტში მარტოხელა ხართ, გექნებათ არჩევანი კანდიდატებს შორის, თუ ახალ პარტნიორობას ეძებდით?).
არა, საკმაოდ დიდი დრო მჭირდება იმისთვის, რომ გავიცნო სწორი ადამიანი – 0;
ნაცნობები არიან, მაგრამ არ მაწყობენ - 3;
დიდი არჩევანი - 7.
6. რამდენად ხშირად გესიზმრებათ კოშმარები?
თითქმის არასდროს - 0;
ზოგჯერ - 5;
თვეში ერთხელ მაინც - 10.
7. გყავთ კარგი მეგობრების საიმედო წრე?
დიახ, აუცილებლად - 0;
ძირითადად ამხანაგები - 3;
არა, მიდრეკილი ვარ დაეყრდნოთავად - 5.
მონაცემთა დამუშავება. გამოთვალეთ თქვენი ქულები.
0-დან 17 ქულამდე. თქვენ ძალიან მშვიდი, გაწონასწორებული ადამიანი ხართ, გაქვთ შინაგანი ჰარმონია, რომლისკენაც სხვა ადამიანები მთელი ცხოვრება იბრძვიან. არ დაკარგოთ კარგი გონებრივი და ფიზიკური მდგომარეობა თქვენი სხეულისადმი ყურადღების გაგრძელებით.
18-დან 35 ქულამდე. რაღაც ქვეცნობიერად ძირს უთხრის თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ინარჩუნებთ გონებრივ წონასწორობას, მაინც შეეცადეთ გაარკვიოთ რა თრგუნავს თქვენს სულს. მხოლოდ მაშინ იპოვით შინაგან ჰარმონიას.
36-დან 50 ქულამდე. ცეცხლმოკიდებული ვულკანივით ხარ, მზად ამოფრქვევისთვის. თქვენთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს სხეულის, მისი გონებრივი და ფიზიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად გააზრებულ პროგრამას. თქვენ გაბრაზდებით წვრილმანებზე, გულთან ახლოს მიიღებ სტრესული ყოველდღიური ცხოვრების ყველა უსიამოვნო მომენტს. არ გაუშვათ შესაძლებლობა, მოაწესრიგოთ თქვენი ნერვული სისტემა, თორემ შეიძლება უკვე გვიანი იყოს.
თვითრეგულირება - ეს არის საკუთარი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის მართვა, რომელიც მიიღწევა ადამიანის საკუთარ თავზე ზემოქმედებით სიტყვების, გონებრივი გამოსახულების, კუნთების ტონუსის კონტროლისა და სუნთქვის დახმარებით.თვითრეგულირების მთავარი ამოცანა- ისწავლეთ განმუხტვა, ჭარბი სტრესის მოხსნა, ცივილიზებული რეაგირება ან სწორად მიმართული ენერგია შემოქმედებისა და შემოქმედებისკენ, რათა თავიდან აიცილოთ განადგურება.
(გარე და შიდა).
რა იცით თვითრეგულირების ყველაზე გავრცელებული ან ბუნებრივი გზების შესახებ?(ღიმილი, იუმორი. სუფთა ჰაერი, ფიქრები სასიამოვნოზე, აბანოში (საუნა) მონახულება, გემრიელი კერძები). სამწუხაროდ, ასეთი საშუალებების გამოყენება უშუალოდ იმ მომენტში, როდესაც სიტუაცია დაძაბულია, არ შეიძლება.
დღეს ჩვენ გავეცნობით თვითრეგულირების ისეთ მეთოდებს, როგორიცაა რელაქსაციის ვარჯიშები გონებრივი გამოსახულების დახმარებით (თქვენ შეისწავლით როგორ მართოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა), სუნთქვის ვარჯიშები, საკუთარ თავზე ზემოქმედება სიტყვების დახმარებით.
გაათავისუფლეთ ემოციური სტრესი.

3. სავარჯიშო „FLY“.დაჯექით კომფორტულად: ხელები თავისუფლად დაიდეთ მუხლებზე, მხრებზე და თავი ჩამოწეული, თვალები დახუჭული. წარმოიდგინეთ, რომ ბუზი ცდილობს თქვენს სახეზე დაჯდეს. ის ზის ცხვირზე, შემდეგ პირზე, შემდეგ შუბლზე, შემდეგ თვალებზე. აუცილებელია თვალების გაუხელლად განდევნა შემაშფოთებელი მწერი.
4. სავარჯიშო „გაჭიმვა“. უმეტესობა ჩვენგანი პასუხობს სტრესს კუნთების დაძაბულობით, ხოლო კუნთების დაჭიმვა გარკვეულწილად ამცირებს სტრესის შეგრძნებას.
სუნთქვის ვარჯიშები.
ჩვეულებრივ, იმედგაცრუებული ადამიანი იწყებს სუნთქვის შეკავებას. ამოსუნთქვა დასვენების ერთ-ერთი გზაა. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ თქვენი სხეულის კუნთები და ყურადღება გაამახვილოთ სუნთქვაზე.
5. სავარჯიშო „სუნთქვა 7 - 11-ის ხარჯზე“.
ისუნთქეთ ნელა, ღრმად. ჩასუნთქვისას მუცელი მაქსიმალურად უნდა აწიოს, ამოსუნთქვისას მაქსიმალურად უნდა დაეცეს. ჩასუნთქვაზე დაითვალეთ 7-მდე და ამოსუნთქვაზე 11-მდე. ამდენი ხნის განმავლობაში სუნთქვის გაჭიმვის აუცილებლობა მოითხოვს ყურადღების სრულ კონცენტრაციას და მაქსიმალურ რელაქსაციას.
6. სავარჯიშო „ციხე“.
საწყისი პოზიცია - ჯდომა, სხეული გასწორებული, ხელები მუხლებზე „ჩაკეტვის“ მდგომარეობაში. ჩასუნთქვა - ხელები თავზე ზემოთ, ხელისგულები წინ. შეიკავეთ სუნთქვა. მკვეთრი ამოსუნთქვა - ხელები მუხლებზე ეცემა.
7. სიტყვების ზემოქმედებასთან დაკავშირებული სავარჯიშოები.
თვითშეკვეთა არის მოკლე, მოკლე შეკვეთა, რომელიც შესრულებულია საკუთარი თავისთვის. გამოიყენეთ თვითწესრიგი, როდესაც განიცდით სიბრაზის, გაღიზიანების გრძნობას.
"მშვიდად ილაპარაკე!" , „დუმილი. დუმილი!“, „ნუ დაემორჩილებით პროვოკაციებს!“- ეხმარება ემოციების შეკავებას, ღირსეულად მოქცევას.
თუნდაც უმნიშვნელო წარმატებების შემთხვევაში, მიზანშეწონილია საკუთარი თავის შექება, გონებრივად რომ ვთქვათ: „კარგად გააკეთე! Კარგი გოგო! Თქვენ აკეთებთ კარგად!"
და მინდა დავასრულო დღევანდელი გაკვეთილი რამდენიმე წესით, რომლებიც შეიძლება გამოგადგეს საკუთარი სიმშვიდისთვის ბრძოლაში:
გჯეროდეს, რომ ცხოვრება არ დაგტოვებს. „სიბნელის შემდეგ მოდის სინათლის სხივი, შენ გჯერა მისი და ურყევი ხარ“.
გაუზიარეთ ვინმეს თქვენი გამოცდილება.
იპოვეთ მოდელი: ადამიანი, რომელიც გადარჩა მსგავს ან კიდევ უფრო რთულ სიტუაციაში.
და თუ მოულოდნელად მოგინდათ მოპურება, გაიხსენეთ გამონათქვამი: „თუ ნავის დაკარგვის გამო გლოვობთ, გაიხსენეთ ტიტანიკი, ისევე როგორც მეოთხედი:
„მე შემაწუხა შემოქმედმა,
ჩექმების არქონის გამო
სანამ ახალგაზრდა კაცს არ შევხვდი
რომელიც სრულიად უფეხო იყო.
8. რეფლექსია. ტექნოლოგია "დამუხტვა"
მასწავლებელი სთავაზობს პედაგოგიური ინტერაქციის მონაწილეებს, რომლებიც წრეში დგანან, შეაფასონ ეს მოვლენა (შინაარსი, ინდივიდუალური ტექნოლოგიები, მასწავლებლის აქტივობები, ინდივიდუალური თამაშები და ა.შ.) გარკვეული მოძრაობების შესრულებით და გამოხატონ თავიანთი დამოკიდებულება ამ კომპონენტების მიმართ.
შეიძლება შემოთავაზებული იყოს შემდეგი მოძრაობები:
- ჩაჯდომა - ძალიან დაბალი ქულა, უარყოფითი დამოკიდებულება;
- ჩვეულებრივი დგომის პოზა, ხელები ნაკერებთან - დამაკმაყოფილებელი შეფასება, მშვიდი დამოკიდებულება;
- ხელები მაღლა ასწიე, ხელების დაკვრა, ფეხის წვერებზე ასწიე - ძალიან მაღალი შეფასება, ენთუზიაზმით აღსავსე დამოკიდებულება.
ამ ტექნოლოგიის დანერგვის დასაწყისში მასწავლებელი მონაწილეებს აცნობს ყველა მოძრაობას და მათ მნიშვნელობას.
თითოეული მონაწილე, მას შემდეგ, რაც მასწავლებელი დაასახელებს დასრულებული ურთიერთქმედების ამა თუ იმ კომპონენტს, აკეთებს ნებისმიერ მოძრაობას საკუთარი შეხედულებისამებრ.
მადლობა ყველას ყურადღებისთვის!