წინასიტყვაობა

რატომღაც მიჩნეულია, რომ ადამიანს უნდა ასწავლოს კითხვა, სიმღერა, სწორად ხატვა, მაგრამ არ არის აუცილებელი ისწავლოს სუნთქვა. მაგრამ ეს ფუნდამენტურად არასწორია! ადამიანების უმეტესობა, სამწუხაროდ, სწორად არ სუნთქავს და ამის გამო უამრავი დაავადება აქვს.

„თუ სუნთქვაზე იზრუნებ, ბედნიერად იცხოვრებ“, — ამბობდა ინდოელი ბრძენი მრავალი საუკუნის წინ. და ეს არ არის ცარიელი სიტყვები. ათასობით ადამიანმა აითვისა სწორი სუნთქვის ტექნიკა. და რა მშვენიერი მადლიერების სიტყვებს ეუბნებიან ისინი, ვინც მათ ასწავლეს, როგორ გამოჯანმრთელდნენ აბების და ძვირადღირებული მკურნალობის გარეშე!

სუნთქვის მექანიზმების შესწავლა და ამ უმნიშვნელოვანესი ფიზიოლოგიური პროცესის კონტროლის მცდელობები სათავეს პრიმიტიულ საზოგადოებაში იღებს. საკუთარი თავის ბუნების ნაწილად შესწავლისას ადამიანმა აღნიშნა განუყოფელი კავშირი სუნთქვის ბუნებასა და ჯანმრთელობის მდგომარეობას შორის. ადამიანისა და ცხოველის ცხოვრების დასაწყისი სუნთქვის დასაწყისს დაემთხვა, მოკლული მტრის ან მომაკვდავი ტომის უკანასკნელი ამოსუნთქვა სიცოცხლის დასასრულს ნიშნავდა. ჩვენი უძველესი წინაპრებისთვის სრულიად გაუგებარი იყო ძილის მდგომარეობა, როდესაც სუნთქვა სიცოცხლის ერთადერთ თვალსაჩინო გამოვლინებად ჩანდა. სული, "მე"-ს ეს უხრწნელი ნაწილი, რომელიც დაბადების მომენტში მოდის და სიკვდილის მომენტში სამუდამოდ ტოვებს სხეულს, ასევე დიდი ხნის განმავლობაში ასოცირდებოდა სუნთქვასთან. სუნთქვისა და სულის იდენტიფიცირებით, ადამიანი მიამაგრა ბუნებას, ღმერთს, მის სუნთქვასა და სულს.

მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია დაიკვეხნოს ისეთი მარტივი პროცესის გაკონტროლებით, როგორიცაა სუნთქვა. მაგრამ სწორ სუნთქვაშია ბედნიერი ცხოვრებისა და მარადიული ახალგაზრდობის საიდუმლო. ანტიკურობის სამედიცინო ტრაქტატებიც კი შეიცავს უამრავ ინფორმაციას, რომელიც ასახავს ადამიანის მუდმივ ინტერესს სუნთქვისადმი, ყოფიერების ამ ამაღელვებელი საიდუმლოებით, სიცოცხლის უხილავი ძაფით. სხვადასხვა სამეცნიერო და ფილოსოფიურ სკოლებში შემუშავდა სუნთქვის მრავალი კონცეფცია და თეორია, გამოიყენებოდა სუნთქვის ვარჯიშების სპეციფიკური მეთოდები. უძველესი პრაქტიკის შესწავლის პარალელურად, აქტიური იყო სამკურნალო ახალი გზების ძიება. ადამიანებმა სუნთქვისადმი განსაკუთრებული ყურადღების მიქცევა გასული საუკუნის შუა ხანებიდან დაიწყეს, რამაც მაღალტექნოლოგიური ცივილიზაციებისთვის დამახასიათებელი იმდენი დაავადება მოგვცა, რომ სასწრაფოდ მოგვიწია მათთან გამკლავების არანარკოტიკული გზების ძიება. სწორედ მაშინ მოვიდა უმარტივესი მეთოდი - სწორი სუნთქვა.

სუნთქვის პრაქტიკის უდავო უპირატესობა ის არის, რომ სხვა მეთოდებისგან განსხვავებით, ისინი ნაკლებ დროსა და ძალისხმევას მოითხოვს, მათი პრაქტიკა ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიუხედავად, მათ შორის ხანდაზმულებსა და ქრონიკულად დაავადებულ ადამიანებს შეუძლიათ. თითქმის ნებისმიერ ადამიანს, ვისაც სურს საკუთარი ბედის ხელში აღება, შეუძლია დაეუფლოს მისთვის შესაფერის სუნთქვის პრაქტიკას და გააუმჯობესოს სხეული, ასევე გაიხსნას სულიერად. უმიზეზოდ რუსულ ენაში (როგორც ბევრ სხვაში) სიტყვები "სული" და "სუნთქვა" დაკავშირებულია და მიუთითებს მჭიდრო ურთიერთობაზე ორ ცნებას შორის.

ამ წიგნში შეგიძლიათ დეტალურად გაეცნოთ ალექსანდრა სევეროვნა სტრელნიკოვას პარადოქსული სუნთქვის ტექნიკას, ჩვენს ქვეყანაში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სუნთქვის პრაქტიკას. თქვენ მიიღებთ შესაძლებლობას გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა ხელმისაწვდომი და ეფექტური გზით, რომელიც ადვილად ჯდება ცხოვრების ყოველდღიურ რიტმში.

მეთოდის განვითარების ისტორია

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები არის სხეულის რამდენიმე ასეული სწრაფი მოძრაობა, რომლის დროსაც სუნთქვა ხორციელდება მოძრაობების დასასრულს შეკუმშული ან არ შეუძლია მკერდის გაფართოება. ამიტომ ტექნიკას "პარადოქსული" უწოდებენ.

ეს მეთოდი აღმოაჩინა ალექსანდრა ნიკოლაევნას დედამ, ალექსანდრა სევეროვნა სტრელნიკოვამ, რომელიც, ისევე როგორც მისი ქალიშვილი, სიმღერის მასწავლებელი იყო. ის ხმის დადგმით იყო დაკავებული, ადამიანები, რომელთა საქმიანობაც სიმღერასთან იყო დაკავშირებული, ცდილობდნენ მის კლასებში მოხვედრას. თავდაპირველად, ალექსანდრა სევეროვნას არც კი წარმოიდგენდა, რომ მისი სუნთქვითი ვარჯიშები შეიძლება განკურნოს ადამიანებს.

ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვა ახალგაზრდობაში ხშირად განიცდიდა გულის შეტევას; ერთ ღამეს, როცა სამედიცინო დახმარების მიღება შეუძლებელი გახდა, ერთ-ერთი ყველაზე მძიმე შეტევა დაიწყო. შემდეგ ალექსანდრა ნიკოლაევნამ გაიხსენა სუნთქვის ვარჯიშები. მან დაიწყო სუნთქვა, როგორც დედა ასწავლიდა, ტკივილის დაძლევით. დილისთვის დახრჩობა შემცირდა, გულისცემა ნორმალურად დაბრუნდა. მას შემდეგ მან რეგულარულად დაიწყო პარადოქსული ტანვარჯიშის ჩართვა და მოწინავე ასაკში არ იცოდა ის დაავადებები, რომლებსაც ხანდაზმულთა უმეტესობა აწუხებს: მას არ ჰქონდა გულის პრობლემები, მან გადალახა საუკუნის დაავადება ოსტეოქონდროზი, არასოდეს ჰქონია მაღალი სისხლი. წნევა.

ომისშემდგომ წლებში ალექსანდრა ნიკოლაევნა ცხოვრობდა მოსკოვში და მუშაობდა მუსიკალურ თეატრში. სტანისლავსკი და ნემიროვიჩ-დანჩენკო, შემდეგ კი მასწავლებელი-ვოკალისტი რკინიგზის მუშაკთა რეკრეაციულ ცენტრში. თავადაც შესანიშნავი მომღერალი იყო, მაგრამ, დედამისის მსგავსად, სცენას ამჯობინა სიმღერის ხელოვნების შესწავლა, ოჯახური მეთოდოლოგიით. მას უყვარდა ყურება, თუ როგორ ავითარებდნენ ადამიანებს, რომლებსაც ჰქონდათ საშუალო ბუნებრივი მონაცემები, ლამაზი ძლიერი ხმები.

ბევრი ცნობილი მომღერალი და მსახიობი სწავლობდა სტრელნიკოვების დედა-შვილთან ერთად (ლუდმილა კასატკინა, ანდრეი მირონოვი, ალა პუგაჩოვა, მაქსიმ შტრაუხი, ლარისა გოლუბკინა და მრავალი სხვა სხვადასხვა დროს მიმართეს მის დახმარებას). მიმოხილვები იმდენად შთამბეჭდავი იყო, რომ ალექსანდრა ნიკოლაევნამ გადაწყვიტა სუნთქვის ვარჯიშების პატენტზე განაცხადის გაკეთება. ეს პატენტი მას გაიცა სათაურით: "ხმის დაკარგვასთან დაკავშირებული დაავადებების მკურნალობის მეთოდი". მაგრამ ეს მოხდა ნახევარი საუკუნის შემდეგ, 1972 წელს.

თანდათან ალექსანდრა ნიკოლაევნამ შეამჩნია, რომ მისი მეთოდი არა მხოლოდ ხმის აღდგენას უწყობს ხელს, არამედ ხელს უწყობს მთელი ორგანიზმის, განსაკუთრებით სასუნთქი ორგანოების განკურნებას. სტრელნიკოვამ განსაკუთრებული ყურადღება დაუთმო ბრონქული ასთმის მკურნალობას. ერთ-ერთი განკურნებული პაციენტი, მიხაილ შჩეტინინი, მისი სტუდენტი და მიმდევარი გახდა. ის დღემდე იყენებს ამ მეთოდს, შეიმუშავა სავარჯიშოების ახალი ნაკრები სხვადასხვა დაავადებისთვის და გამოაქვეყნა მეთოდის გაუმჯობესების შემდეგ მიღებული საკუთარი მონაცემები.

სტრელნიკოვას მეთოდის შესახებ ექიმებს ამ დრომდე საერთო აზრი არ აქვთ. ზოგიერთი აღიარებს მას და მიიჩნევს, რომ შესანიშნავი საშუალებაა მრავალი დაავადების სამკურნალოდ, განსაკუთრებით სასუნთქი, გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის დაავადებების სამკურნალოდ. სხვები უარყოფენ მის სარგებელს, ცდილობენ არ გაამახვილონ ყურადღება იმ შემთხვევებზე, როდესაც ტანვარჯიშმა გადაარჩინა ადამიანების ჯანმრთელობა. სხვებს კი სურთ მიიღონ ის მეცნიერული დასაბუთება, რომელიც ალექსანდრა ნიკოლაევნას არასდროს უთქვამს. იგი გარდაიცვალა 20 წელზე მეტი ხნის წინ, 1989 წლის სექტემბერში და მის მიერ შექმნილმა ტანვარჯიშმა წარმატებით "თვითშენარჩუნებულიყო". ახლა ნებისმიერს შეუძლია მისი შესწავლა და პრაქტიკაში გამოყენება.

ამ მეთოდის უპირატესობები

მრავალი ექსპერტის აზრით, სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები კარგია, რადგან:

იგი შერწყმულია ყველა ციკლურ ვარჯიშთან: სიარული, სირბილი, ცურვა;

აღადგენს დაავადებით განადგურებული ორგანოების ფუნქციებს;

ეს არის დაავადებების შესანიშნავი პროფილაქტიკა, ხელმისაწვდომი ყველა ადამიანისთვის;

დადებითად მოქმედებს მთლიან სხეულზე - სამუშაოში ყველა კუნთი შედის;

ტანვარჯიში არ საჭიროებს განსაკუთრებულ პირობებს - სპეციალურ ტანსაცმელს (სპორტულ კოსტიუმებს, სპორტულ ფეხსაცმელს და ა.შ.), შენობას და ა.შ.;

პირველი კლასების შემდეგ, ფილტვების მოცულობა მნიშვნელოვნად იზრდება;

კარგ ეფექტს იძლევა სასუნთქი აპარატისა და გულმკერდის კუნთოვანი სისტემის ვარჯიშისთვის;

ტანვარჯიში ნაჩვენებია როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებს. ტანვარჯიში რეკომენდებულია შემდეგი დაავადებების დროს:

ასთმა და ბრონქებისა და ფილტვების ქრონიკული დაავადებები;

რინიტი (ქრონიკული გამონადენი);

სინუსიტი, ბრონქიტი;

· ფილტვების ანთება;

შაქრიანი დიაბეტი და მისი გართულებები;

ნევროზები და ნეიროგენული დაავადებები;

· ჰიპერტენზია;

ასთენონევროზი ჰიპოტენზიით;

პეპტიური წყლულოვანი დაავადება (გამწვავების გარეშე);

· სტენოკარდია;

გარდა ამისა, სუნთქვითი ვარჯიშები ააქტიურებს იმუნურ სისტემას და ორგანიზმის დამცავ და ადაპტაციურ მექანიზმებს, ეხმარება სტრესული პირობების დაძლევაში, ჭარბი წონისა და ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევაში. სუნთქვითი ვარჯიშები სხვა თერაპიის (ტრადიციული და არატრადიციული) ეფექტური შემავსებელია, განსაკუთრებით ხანგრძლივი ქრონიკული დაავადებების სამკურნალოდ.

ვარჯიშები აქტიურად მოიცავს სხეულის ყველა ნაწილს: მკლავებს, ფეხებს, თავს, მუცელს, ხერხემალს. მაშასადამე, ტანვარჯიში კარგ შედეგს იძლევა სქოლიოზით დაავადებული ბავშვებისა და მოზარდების მკურნალობაში: აქრობს დახრილობას და სხეულს ხდის უფრო მოქნილს და პლასტიკურს. მოზარდებისთვის, რომლებიც ჩამორჩებიან ფიზიკურ განვითარებას, სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ხელს უწყობს ზრდას (ის ხელს უწყობს ყველა ორგანოსა და სისტემის სწორად ჩამოყალიბებას, განსაკუთრებით პუბერტატის დროს).

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშიც კურნავს ჭუჭყს და ყველაზე ძლიერია, როცა მეტყველების თერაპევტები და თვით ჰიპნოტიზატორებიც კი ვერ ეხმარებიან მოჭუტულ მოზარდს. ამ შემთხვევებში, გარდა სუნთქვითი ვარჯიშებისა, საჭიროა ლარინგოსპაზმის დასაძლევად სპეციალური ბგერითი ვარჯიშებიც, რომლებიც ენიჭება თითოეულ ჭკუაზე ინდივიდუალურად.

”თუ სისტემატურად შეასრულებთ შემოთავაზებულ ვარჯიშებს (დღეში ორჯერ - დილით და საღამოს - 1200 სუნთქვა-მოძრაობა ერთ სესიაზე), - თქვა სტრელნიკოვას სტუდენტმა მ. ნელი იყოს გავლენა. სტრელნიკოვსკაიას ტანვარჯიში კომპლექსურად ეპყრობა: მას აქვს სასარგებლო გავლენა ზოგად მეტაბოლურ პროცესებზე, აძლიერებს ნერვულ და იმუნურ სისტემებს და აუმჯობესებს ბრონქების სადრენაჟო ფუნქციას. გარდა ამისა, აღადგენს დარღვეულ ცხვირით სუნთქვას (ყოველგვარი ოპერაციის გარეშე!), ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აფერხებს გულმკერდისა და ხერხემლის დეფორმაციის განვითარებას.

გარდა ამისა, ჩვენი სუნთქვითი ვარჯიშების ვარჯიშებში აქტიურად არის ჩართული ყველა სისტემა და ორგანო: მკლავები, ფეხები, თავი, მენჯი და მხრის სარტყელი, მუცელი და ა.შ., რაც იწვევს მთელი ორგანიზმის დადებით რეაქციას. და რადგან ყველა ვარჯიში შესრულებულია ცხვირით მოკლე და მკვეთრი სუნთქვით პასიური ამოსუნთქვით, ქსოვილის შიდა სუნთქვა იზრდება და ჟანგბადის შეწოვა იზრდება.

რა არის სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშების არსი და მისი ფუნდამენტური განსხვავება სხვა მეთოდებისგან?

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებს უწოდებენ პარადოქსულს, რადგან ინჰალაციის დროს გულმკერდი არ ფართოვდება, როგორც ყოველთვის, არამედ იკუმშება (ხელებით იფარება ან სხეულის დახრილობისა და მობრუნების გამო არ გაფართოებას). ტრადიციული სუნთქვის ვარჯიშებში, ინჰალაცია კეთდება იმ მოძრაობების ფონზე, რომლებიც აფართოებენ მკერდს (მაგალითად, ხელების გვერდებზე გაშლისას), ხოლო ამოსუნთქვა ხდება მასზე შეკუმშვისას (მაგალითად, მობრუნებისას).

”სიფხიზლე და ჩემი ტანვარჯიშისადმი უნდობლობაც კი გამოწვეული იყო იმით, რომ იგი ეწინააღმდეგება ბევრ თეორიას, მათ შორის იოგების სწავლებებს”, - თქვა ა.ნ. სტრელნიკოვამ. – ბოლოს და ბოლოს, რეკომენდებულია იოგების სუნთქვითი ვარჯიშების დაწყება, თუ ეს შესაძლებელია, ყველაზე სრული ამოსუნთქვით. ხოლო მათი ვარჯიში „ხის ჭრა“ ძირითადად ინტენსიური ამოსუნთქვებისაგან შედგება. მე საპირისპიროს გირჩევ…”

ახალშობილის პირველი მოქმედება არის ჩასუნთქვა. ამოსუნთქვა არის ინჰალაციის შედეგი. „რა აზრი აქვს მიზეზსაც და შედეგზეც ვარჯიშს? სტრელნიკოვა ეკითხება საკუთარ თავს და პასუხობს: ”საკმარისია მიზეზის მომზადება, რომ შედეგი თავისით შეიცვალოს”. ფიქრობდა მხოლოდ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე, ასე ვთქვათ, ბედის წყალობაზე დატოვებაზე, სტრელნიკოვამ შექმნა ტანვარჯიში, რომელიც ინარჩუნებს სუნთქვის ბუნებრივ დინამიკას და ავითარებს ყველაზე მოსახერხებელ სუნთქვას შეკავებისთვის. მისი თქმით, ასეთი ინჰალაციის ვარჯიში ზრდის ორგანიზმის ყველაზე მნიშვნელოვან რეზერვს - ჰაერს, რაც ზრდის ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობას. ”სწორედ ამიტომ ჩვენი ტანვარჯიშის შედეგები, - ამბობს ალექსანდრა ნიკოლაევნა, - ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი აღმოჩნდა, ვიდრე ველოდით.

ჩნდება კითხვა: რომელი სუნთქვის შეკავებაა უფრო მოსახერხებელი? სტრელნიკოვას თქმით, როდესაც ადამიანი ელოდება რაიმე მნიშვნელოვან მოვლენას, ყურადღებით უყურებს რაღაცას, ან, მაგალითად, იპარება, იმალება, ბუნებრივად იკავებს სუნთქვას.

სუნთქვის შეკავება ნიშნავს ჰაერის მარაგის შენარჩუნებას, რათა გადარჩე რთულ მომენტებში და მოერგოს მას. ალექსანდრა ნიკოლაევნამ და დედამისმა დაიწყეს მყისიერი, ორალური, ვნებიანი სუნთქვის ვარჯიში. ამრიგად, ნაპოვნი იქნა ინსტინქტით გამოწვეული შესაბამისი დამხმარე მოძრაობები. მაგრამ ორალური ინჰალაცია ხორციელდება მხოლოდ სუფთა და თბილ ჰაერში, ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან ზუსტად, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყელი გაშრება. ეს სუნთქვა უფრო ფართო და ზედაპირულია, ვიდრე ცხვირის სუნთქვა.

ცხვირით ინჰალაცია უფრო ღრმაა, არ ეშინია სიცივის და მტვრის, შესანიშნავად ხსნის გაციებას. ამიტომ, სტრელნიკოვებმა დაიწყეს ცხვირის ინჰალაციის ვარჯიში იგივე მოძრაობების ფონზე, როგორც ორალური, იგივე ემოციური. ამან განსაზღვრა პარადოქსული ტანვარჯიშის ძირითადი პოსტულატები.

ემოციური სუნთქვა აქტიური და ბუნებრივია. ბუნებრივ პირობებში, რომ გადარჩენილიყვნენ, ჩვენს წინაპრებს უნდა უყურებდნენ, უსმენდნენ და სუნთქვა კი არ ამოეღოთ, არამედ შეშფოთებულად ამოესუნთქათ. ”შეგიძლია იცხოვრო მხედველობის გარეშე,” აღნიშნავს ალექსანდრა ნიკოლაევნა, ”შენ შეგიძლია იცხოვრო სმენის გარეშე, მაგრამ არ შეგიძლია იცხოვრო სუნთქვის გარეშე! აღარ არის საჭირო ყოველ წუთში ყნოსვა, ამიტომ თანამედროვე ადამიანებმა დაასუსტეს ინჰალაციის აქტივობა, ორგანიზმის უმნიშვნელოვანესი ფუნქცია. პარადოქსული ტანვარჯიში ადვილად აღადგენს ამ აქტივობას ზუსტად იმიტომ, რომ მასში სუნთქვა ემოციურია.

ასე რომ, სტრელნიკოვას ტანვარჯიშში ვარჯიშობს მხოლოდ ინჰალაცია (პასიური, სპონტანური ამოსუნთქვა!), რომელიც ტარდება ყოველი ფიზიკური მოძრაობის ბოლოს, როცა კუნთები მუშაობენ უდიდესი დატვირთვით და როცა, ტრადიციული სუნთქვის ტექნიკის მიხედვით, საჭიროა ამოსუნთქვა.

თუმცა, მიუხედავად ამ პარადოქსისა, ვარჯიში არ იწვევს დაღლილობას და ქოშინს, პირიქით, ანელებს სუნთქვას. ამავდროულად, ფილტვის ვენტილაცია 5-6-ჯერ იზრდება, მაგრამ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა ბევრ კუნთზე, შთაგონებასთან სინქრონული, ინარჩუნებს ნახშირორჟანგს ორგანიზმში ფიზიოლოგიურ ნორმასთან ახლოს მუდმივ დონეზე.

ფიზიკური დატვირთვის ფონზე ასეთი ხშირი სუნთქვის ენერგიის გამომუშავება მაღალია. ცხვირით ხმაურიანი მოკლე ამოსუნთქვით, ცერებრალური ქერქი აქტიურად არის გაჯერებული ჟანგბადით: იშლება ვაზოსპაზმი, ქრება ქრონიკული თავის ტკივილი, უმჯობესდება მეხსიერება. სუნთქვა ხორციელდება მოძრაობის ფონზე. ამავდროულად, კუნთები თავად ვითარდება, რადგან ისინი იღებენ დატვირთვას. აღადგინა, როგორც ახლა ვამბობთ, სხეულის ენერგეტიკული ბალანსი. სუნთქვა ააქტიურებს თვითრეგულირების მიძინებულ პროცესს.

სავარჯიშოების ნაკრები

ტანვარჯიში სტრელნიკოვა შესანიშნავია სახლში ვარჯიშისთვის. თუმცა, სანამ სავარჯიშოების შესრულებას დაიწყებთ, უნდა გაეცნოთ ძირითად წესებს.

წესი 1

ყნოსვის სწავლა. უთხარით საკუთარ თავს: „ცეცხლის სუნი ასდის! შფოთვა!" მკვეთრად, ხმაურით, მთელ ბინაში, ძაღლის ნაკვალევივით ისუნთქეთ ჰაერი. რაც უფრო ბუნებრივია მით უკეთესი.

ყველაზე დიდი შეცდომა დამწყებთათვის არის ჰაერის ამოღება მეტი ჰაერის მისაღებად. პარადოქსულ ტანვარჯიშში ასეთი სუნთქვა მიუღებელია. სუნთქვა უნდა იყოს მოკლე, მკვეთრი, ხმაურიანი, აქტიური: რაც უფრო ბუნებრივია, მით უკეთესი. იფიქრეთ მხოლოდ სუნთქვაზე.

წესი 2

ამოსუნთქვა არ არის ტანვარჯიშის დასასრული, ის მხოლოდ ინჰალაციის შედეგია. ნება მიეცით გამონაბოლქვი ჰაერი დატოვოს ყოველი ამოსუნთქვის შემდეგ, როგორც გსურთ, რამდენიც გსურთ. არ ჩაერიოთ პროცესში. მაგრამ უმჯობესია ამოისუნთქოთ პირით, ვიდრე ცხვირით. არ დაიძაბოთ, არ დაეხმაროთ ამოსუნთქვას. უთხარი საკუთარ თავს მხოლოდ: „ცეცხლის სუნი ასდის! შფოთვა!" და დარწმუნდით, რომ სუნთქვა მოძრაობასთან ერთად მიდის. ამოსუნთქვა თავისთავად მოხდება.

ჰაერი არ დარჩება შიგნით. გახსოვდეთ, ტანვარჯიშის დროს პირი ოდნავ უნდა გააღოთ. შეეცადეთ იგრძნოთ სუნთქვის ხალისი, იმოძრავეთ აქტიურად, არ შეასრულოთ მოძრაობები მოწყენილად და თითქოს ვალდებულების გამო.

წარმოიდგინეთ, რომ გეძლევათ ბავშვობაში დაბრუნების უნიკალური შანსი: ისევ ბავშვი ხართ და მოგწონთ თამაში. დღეს შენ ხარ ველური, პაპუა, მშობლიური: ითამაშე პატარა ბავშვებივით და ყველაფერი გამოვა. მოძრაობები იძლევა მოკლე ამოსუნთქვას საკმაოდ საკმარის მოცულობას და სიღრმეს, არ გჭირდებათ განსაკუთრებული, ზედმეტი ძალისხმევა.

წესი 3

ისწავლეთ სუნთქვის სწრაფი და მოკლე ციკლები. შეასრულეთ ეს ციკლები ისე, თითქოს საბურავის ამოტუმბვა გაქვთ, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგივე ტემპი. დაიწყეთ სავარჯიშო მოძრაობები და სუნთქვა 2, 4 და 8 დათვლით. ტემპი არის 60-72 სუნთქვა წუთში (პულსის სიხშირე). ინჰალაციები უნდა იყოს უფრო ხმამაღალი ვიდრე ამოსუნთქვა. ჩვეული დავალების სიხშირეა 1000-1200 ამოსუნთქვა, მეტიც შესაძლებელია - 2 ათასი ამოსუნთქვა. პაუზები სუნთქვის დოზებს შორის - 1-3 წმ.

წესი 4

არასოდეს შეასრულოთ დავალება ძალის გამოყენებით, ჩაისუნთქეთ ზედიზედ იმდენი ამოსუნთქვა, რამდენის გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ მომენტში დაძაბულობის გარეშე. მთავარი შეცდომა: შეეცადეთ განახორციელოთ ვარჯიში ნებისმიერ ფასად. ეს არის ზუსტად ის, რაც არ უნდა იყოს დაშვებული. თუ თქვენი სხეული იტანჯება სუნთქვის დროს, მაშინ ის ჯერ არ არის მზად. მიეცით მას ნელ-ნელა რიტმში შესვლა, ნუ აიძულებთ თავს.

სუნთქვის ტექნიკა A.N. Strelnikova-ს მიხედვით

Გახურება

1. დადექით პირდაპირ, ხელები თქვენს გვერდებზე. დაიწყეთ ჰაერის ხმაურიანი ყნოსვა. ისუნთქეთ სიარულის ტემპით. არ დაგავიწყდეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „დაწვის სუნი ასდის! სად?" გადადგით ნაბიჯი ადგილზე და ამავე დროს ყოველი ნაბიჯის დროს - ჩაისუნთქეთ. მარჯვენა - მარცხნივ, მარჯვნივ - მარცხნივ, ჩასუნთქვა - ჩასუნთქვა, ჩასუნთქვა - ჩასუნთქვა. და ყოველ შემთხვევაში, პირველი ამოსუნთქვის შემდეგ, არ ამოისუნთქოთ ჰაერი! სუნთქვა უნდა გაგრძელდეს! და ასე ზედიზედ 4-ჯერ! ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა ჩვეულებრივ ტანვარჯიშში კეთდება და პარადოქსულს ითვისებ.

2. მაშ ასე: დადექით ადგილზე და ყოველი ნაბიჯის პარალელურად - ჩაისუნთქეთ. მარჯვენა - მარცხნივ, მარჯვნივ - მარცხნივ, ჩასუნთქვა - ჩასუნთქვა, ჩასუნთქვა - ჩასუნთქვა.

3. ახლა ერთი ფეხი წინ წამოწიეთ, მეორე უკან და გადაიტანეთ ფეხიდან ფეხზე, ყოველი ნაბიჯის დროს ერთდროულად გაიმეორეთ მოკლე ხმაურიანი სუნთქვა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სუნთქვა უნდა იყოს მოკლე და მკვეთრი, ის უნდა იგრძნოთ მხოლოდ ცხვირის ფრთებში, რომლებიც ძალიან აქტიურად მოძრაობენ. დარწმუნდით, რომ მოძრაობები და სუნთქვა ერთდროულად მიმდინარეობს. სუნთქვა უნდა იყოს „დარტყმითი“, თითქოს ჰაერი გადის თავში და გადის, წმენდს არა მარტო ცხვირს, არამედ ტვინს. ჩაისუნთქეთ ზედიზედ რაც შეიძლება მეტი ძალისხმევის გარეშე (30-50). სუნთქვის სერიას შორის დაისვენეთ, დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ მაქსიმალურად (უმჯობესია საერთოდ არ ისუნთქოთ), 10-15 წამის განმავლობაში.

4. აიღეთ 96 (12-ჯერ 8) ნაბიჯი-სუნთქვა სიარულის ტემპით. შეგიძლიათ ისუნთქოთ უძრავად დგომისას, ოთახში სეირნობისას, ფეხიდან ფეხზე გადასვლისას: წინ - უკან, წინ - უკან, სხეულის წონა არის ან წინ მდგარ ფეხზე, შემდეგ უკან მდგარ ფეხზე. ნაბიჯების ტემპით ხანგრძლივი სუნთქვა შეუძლებელია. იფიქრეთ: "ჩემი ფეხები ჰაერს მიმაქვს". ის ეხმარება. ყოველ ნაბიჯზე სუნთქვა, მოკლე, მკვეთრი და ხმაურიანი. 5. მოძრაობის დაუფლების შემდეგ, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, დაჯექით ოდნავ მარცხნივ, შემდეგ აწიეთ მარცხენა, დაჯექით მარჯვნივ. მიიღეთ მსუბუქი საცეკვაო მოძრაობა. დარწმუნდით, რომ მოძრაობები და სუნთქვა ერთდროულად მიმდინარეობს. არ ჩაერიოთ და არ დაეხმაროთ ამოსუნთქვას ყოველი ჩასუნთქვის შემდეგ. არ გამოაყოლოთ მუცელი, არ დააჭიროთ მკერდზე, არ დაიხრჩოთ. გაიმეორეთ სუნთქვა რიტმულად და ხშირად. გააკეთეთ რაც შეიძლება ბევრი მათგანი სირთულის გარეშე.

საქმეზე შემოსვლა

პირველი გაკვეთილები ყველაზე რთულია. თქვენ სწავლობთ სუნთქვას ახალი სისტემის მიხედვით და არა ისე, როგორც ადრე. ამიტომ აქცენტი კეთდება სუნთქვის ხარისხზე. ახალი აქტივობით სარგებლობისთვის, აუცილებლად გაასუფთავეთ ოთახი, ან უკეთესი, გახსენით ფანჯარა ან გააკეთეთ სავარჯიშოების ნაკრები ქუჩაში. აუცილებელია გაკვეთილების დაწყება კომპლექსის პირველი სამი სავარჯიშოს შესწავლით: „პალმები“, „პოგონჩიკი“ და „ტუმბო“. სავარჯიშო „პალმები“ შეასრულეთ 24-ჯერ 4 ამოსუნთქვა-მოძრაობით; ვარჯიში "პოგონჩიკი" - 12 ჯერ 8 ამოსუნთქვა-მოძრაობისთვის; ვარჯიში "ტუმბო" - 8 ამოსუნთქვა-მოძრაობა. ამ ვარჯიშებზე დახარჯავთ 10-დან 20 წუთამდე. გაიმეორეთ ისინი დღეში 2-ჯერ (დილით და საღამოს). დილით უმჯობესია ივარჯიშოთ ძილის შემდეგ, ხოლო საღამოს - ძილის წინ გარკვეული დროით.

ყურადღება! საღამოს სწავლისას შეასრულეთ პირველივე ვარჯიში - „პალმები“ - არა 4, არამედ 8 ამოსუნთქვა-მოძრაობით ზედიზედ შეუჩერებლად. გაიმეორეთ 12-ჯერ 8 ამოსუნთქვა-მოძრაობისთვის. ნუ ეცდებით იმაზე მეტი ძალისხმევა, ვიდრე საჭიროა. დაისვენეთ ყოველი 8 ამოსუნთქვის შემდეგ 3-5 წამის განმავლობაში.

ყოველდღე დაამატებთ ერთ ახალ ვარჯიშს. გახსოვდეთ: მხოლოდ ერთი! ზოგი ჩქარობს და ყველა ვარჯიშის გაკეთებას იწყებს გაკვეთილის პირველ ან მეორე დღეს. არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთოთ ეს! თქვენი სხეული ახალ მოთხოვნებს უნდა შეეგუოს! სავარჯიშოების რაოდენობა იმდენად მცირეა, რომ ერთ კვირაში მაინც შეძლებთ მათ დაუფლებას. რატომ იჩქარეთ მაშინ? გაიმეორეთ ვარჯიშები 2-ჯერ დღეში. მალე რიტმისა და მოძრაობის პრობლემა არ გექნებათ. სხეული მათ დაამახსოვრებს კუნთოვან დონეზე.

აი, როგორ სრულდება პირველი სამი ვარჯიში გაკვეთილების დასაწყისში.

"პალმები"

ისინი პირდაპირ იდგნენ, ხელები იდაყვებში მოხრილი, ხელისგულები თავისგან მოშორებით (სურ. 1ა). დაიჭირეთ ხელები ისე, რომ იდაყვები ქვემოთ იყოს მიმართული და თავისუფლად არ „იაროთ“ გვერდიდან გვერდზე. დაიწყეთ ცხვირით ხმაურიანი სუნთქვა და ამავდროულად მოხვიეთ ხელისგულები მუშტებად (ნახ. 1ბ). თითქოს ჰაერი დაიჭირეს და დაჭყლიტეს, დაიჭირეს და გაწელეს. დაიმახსოვრე: ზედიზედ 4 ამოსუნთქვას აკეთებ, ყოველთვის მკვეთრი და რიტმული. მარშის მუსიკის ჩართვაც კი შეგიძლიათ, გაკვეთილების დროს ძალიან გეხმარებათ. ერთი ციკლი დავასრულეთ, ხელები ჩამოვწიეთ, დავისვენეთ 3-4 წმ. ჩვენ ისევ ვმუშაობთ. კვლავ ვიღებთ 4 ციკლურ ჩასუნთქვას ცხვირით.

გაითვალისწინეთ, რომ არ უნდა გესმოდეთ ამოსუნთქვა. მოუსმინეთ მხოლოდ სუნთქვას. ვარჯიშის დროს მხრები უმოძრაოა. პალმები განლაგებულია გულმკერდის დონეზე. სქემიდან გადახრები დაუშვებელია. ივარჯიშეთ თქვენთვის კომფორტულ პოზაში. შეგიძლიათ დაჯდეთ, დადგეთ ან თუნდაც დაწექით.

შეასრულეთ სუნთქვის 24 ციკლი (4 სუნთქვა ერთდროულად).

ყურადღება!ვარჯიშის დროს პირველ დღეებში შესაძლოა თავბრუსხვევა იგრძნოთ. სანერვიულო არაფერია, უბრალოდ სუნთქვის რიტმი შეიცვალა. ეს არის რეაქცია თქვენი სხეულის ენერგეტიკული არხების გასუფთავებაზე. როდესაც ორგანიზმი მიეჩვევა, თავბრუსხვევა გაქრება. მაგრამ სანამ ისინი არიან, ნება მიეცით სხეულს იმუშაოს მთელი ძალით. ამისთვის ვარჯიშის ნაცვლად დგომისას გააკეთეთ ჯდომისას. დაუთმეთ მეტი დრო დასვენებას: არა 3-4 წმ, არამედ 5-10 წმ ციკლებს შორის.

"ლიდერები"

საწყისი პოზიცია - დგომა. მოხვიეთ ხელები მუშტებად, დააწექით მუცელზე წელის დონეზე (ნახ. 2ა). ამოისუნთქეთ და მკვეთრად „შეაჭენეთ“ მუშტები იატაკზე (ნახ. 2ბ), მოჭიმეთ მხრის კომპლექსის კუნთები, კარგად ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ, მხრები კი გაუნძრევლად დარჩება. ვსუნთქავთ 8 ციკლს. ამოისუნთქე? დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ ავტომატურად. დაისვენეთ მხრები. არ ასწიოთ ხელები წელის ზემოთ. მთელი ყურადღება ორიენტირებულია მხოლოდ სუნთქვაზე და მის თანმხლებ მოძრაობაზე. სუნთქვას შორის დაისვენეთ 3-4 წამი.

თქვენი ნორმა: 12 ჯერ 8 ამოსუნთქვისთვის.

"ტუმბო"

დაიწყეთ საწყისი პოზიციიდან, ხოლო ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე ოდნავ მეტი და ჩამოწიეთ ხელები (ნახ. 3ა). აიღეთ დაკეცილი გაზეთი ან ჯოხი; წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის ტუმბოს სახელური და თქვენ ავსებთ მანქანის საბურავს. მსუბუქად ვიხრით წინ (ნახ. 3ბ), ხელებს ვჭიმავთ იატაკს, მაგრამ თავად იატაკს არ ვეხებით (ნახ. 3გ). ფერდობის მეორე ნახევარში მკვეთრ სუნთქვას ვიღებთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენი სუნთქვა მკაფიოდ უნდა ისმოდეს. გამოთვალეთ დახრილობა ისე, რომ იგი რიტმულად იყოს დაკავშირებული ინჰალაციასთან. ფერდობი დასრულდა - სუნთქვა დასრულდა. მოღუნვისას სუნთქვა არ გაიწელოთ და ბოლომდე არ მოიხსნათ. დასრულებული დახრილობა - ოდნავ აწიეთ ტანი, მაგრამ ბოლომდე არ გაასწოროთ ზურგი.

წარმოსახვითი საბურავი ჯერ არ არის გაბერილი, საჭიროა მისი სწრაფად ამოტუმბვა და გაგრძელება. ისევ წადი ფერდობზე, თან აჰყვე სუნთქვას. გაიმეორეთ სუნთქვა მოსახვევებთან ერთად: ხშირად, რიტმულად და მარტივად. თავი არ ასწიო. დახედე წარმოსახვით ტუმბოს. ასეთი სუნთქვა-მოძრაობები უნდა შესრულდეს 8.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ გასწორდეთ და ამოისუნთქოთ, დაისვენოთ 3-4 წამი და გაიმეოროთ ციკლი. ფერდობებს ღრმად გაკეთება არ სჭირდება, საკმარისია წელზე მოხრილი. მხრები, დახრილობისას, ოდნავ წინ მიიწევს, ზურგი მომრგვალებულია, თავი ჩამოშვებულია.

გაიმეორეთ სავარჯიშო 12-ჯერ (თითო 8 ჩასუნთქვა).

მაგრამ - განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ამას - არიან პაციენტები, რომლებსაც კატეგორიულად ეკრძალებათ მისი შესრულება და ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ მხოლოდ ძალიან მსუბუქი, ზომიერი ფორმით შესრულება.

უკუჩვენებები: ტვინის შერყევა, აორტის ანევრიზმა, ხერხემლის სერიოზული დაზიანებები, ხერხემლის დისკების ძვრები, ჰიპერტონული კრიზი.

შეზღუდვები: ქოლელითიაზი და უროლითიაზი, კრანიალური, თვალის და არტერიული წნევის მომატება, თირკმლის კენჭები.

ამ დარღვევებით კეთდება მხოლოდ ძალიან მცირე, გლუვი ფერდობი. ჩასუნთქვა ხდება ხმაურიანი და მოულოდნელად, ამოსუნთქვა ხდება ავტომატურად გაშლილი პირით.

სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები

ეს ის მოძრაობებია, რომლებიც უნდა დაამატოთ ყოველ დღე, მას შემდეგ რაც საწყის ვარჯიშებს აითვისებთ. ძირითადი კომპლექსი იყოფა თავის მოძრაობებად და სხეულის მოძრაობებად (ან ძირითად მოძრაობებად). მოდით შევხედოთ თავის მოძრაობებს ჯერ.

უხვევს

მიიღეთ საწყისი პოზიცია, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე ოდნავ ვიწრო. დაიწყეთ თავის მობრუნება მარცხნივ და მარჯვნივ (სურ. 4), ამის გაკეთება მკვეთრად, ნაბიჯების ტემპით. ყოველი შემობრუნებისას ერთდროულად - ჩაისუნთქეთ ცხვირით. მოკლე, მკვეთრი, ხმაურიანი. მოუხვიეთ მარჯვნივ - ხმაურიანი სუნთქვა, მოუხვიეთ მარცხნივ - ხმაურიანი სუნთქვა. შეასრულეთ მონაცვლეობა სუნთქვით რვა ზომით. დაფიქრდით: „დაწვის სუნი ასდის! სად? მარცხენა? Მარჯვნივ?" ჰაერის სუნი. თავი შუაში არ დაიჭიროთ, მხოლოდ მოხვევა. თქვენ არ შეგიძლიათ კისრის დაძაბვა, თქვენ არ შეგიძლიათ დახაროთ თქვენი თავი.

შეასრულეთ ჯამში 12 ციკლი (თითო 8 ჩასუნთქვა).

ეს არ არის მხოლოდ შესანიშნავი სუნთქვის ვარჯიში, ის ავითარებს კისრის კუნთებს, ხელს უშლის ოსტეოქონდროზის განვითარებას. მაგრამ არის დაავადებები, რომლებშიც მისი განხორციელება შეზღუდულია და აკრძალულია.

უკუჩვენებები: ეპილეფსია (შეიძლება მისცეს ბიძგი შეტევის დაწყებას), ჰიპერტონული კრიზი, ტვინის შერყევა, ხერხემლის დისკების გადაადგილება (განსაკუთრებით საშვილოსნოს ყელის არეში).

შეზღუდვები: ვეგეტოვასკულარული დისტონია, ინტრაკრანიალური, თვალის ან არტერიული წნევის მომატება, თავის სისხლჩაქცევები, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი. ამ შემთხვევებში კეთდება სიმბოლური თავის მოხვევა, მაგრამ სუნთქვის ხარისხი იგივე რჩება - ხმაურიანი, მკვეთრი, აქტიური. ნებადართულია ვარჯიშის გაკეთება მჯდომარე ან დაწოლაში.

"ყურები"

მიიღეთ საწყისი პოზიცია, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე ოდნავ ვიწრო. ვიწყებთ თავის ქნევას. ჯერ ოდნავ დახარეთ თავი მარჯვნივ (სურ. 5ა), მარჯვენა ყური მიმართულია მარჯვენა მხარზე - ამავდროულად ხმაურიანი მოკლე ამოსუნთქვა ცხვირით. შემდეგ დახარეთ თავი მარცხნივ (სურ. 5ბ), მარცხენა ყური მიმართულია მარცხენა მხარზე - ამავდროულად ჩაისუნთქეთ. თავი დახარე ისე, თითქოს ვიღაცას ეუბნები: "აი-იაი-იაი, სირცხვილია!" გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სხეული და მხრები უნდა იყოს უმოძრაო. თქვენ არ შეგიძლიათ აწიოთ ან დაწიოთ მხრები, ვერ მიიზიდოთ მხრები ყურთან. მუშაობს მხოლოდ თავი. ყოველი რხევისას ერთდროულად სუნთქვა ხდება. სულ მოძრაობები ციკლში 8. შემდეგ დაისვენეთ 3-4 წმ და ახალი ციკლი. დაასრულეთ 12 ციკლი.

უკუჩვენებები

შეზღუდვები: ვეგეტოვასკულარული დისტონია, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი, თვალის, ინტრაკრანიალური და არტერიული წნევის მომატება, თავის სისხლჩაქცევები. ყველა ამ შემთხვევაში, თავი ოდნავ დახარეთ, შეგიძლიათ დაჯდეთ ან დაწექით. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სუნთქვის ხარისხზე.

"პატარა ქანქარა"

მიიღეთ საწყისი პოზიცია, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე ოდნავ ვიწრო. მათ თავი დაბლა დაწიეს, იატაკს დახედეს - ხმაურიანი, აქტიური სუნთქვა ისუნთქეს (სურ. 6ა). თავი მაღლა ასწიეს, ჭერს დახედეს - ხმაურიანი მოკლე ამოისუნთქეს (სურ. 6ბ). თავი დაუქნია წინ - უკან, ჩაისუნთქე - ჩაისუნთქე. დაფიქრდით: „საიდან მოდის წვის სუნი? ქვემოდან? ზემოთ?" დახედე ქვევით - ჩაისუნთქე "იატაკიდან", აიხედე მაღლა - ჩაისუნთქე "ჭერიდან". თითოეული ციკლი მოიცავს 8 მოძრაობას თავით ზემოთ და ქვემოთ. არ გააჩეროთ ამოსუნთქვა, ნება მიეცით ისინი ავტომატურად მოხდეს ინჰალაციის შემდეგ, მაგრამ არც ჰაერი ძლიერად გამოაგდეთ. ამოსუნთქვა მიდის ჩუმად, ღია პირით, თავისუფლად.

თუ პირით ამოსუნთქვას ვერ ახერხებთ, ბოლო საშუალებად შეგიძლიათ ცხვირით ამოისუნთქოთ (მაგრამ არ არის რეკომენდებული). დაასრულეთ 12 ციკლი ჯამში.

უკუჩვენებები: ტვინის შერყევა, ეპილეფსია, ჰიპერტონული კრიზი.

შეზღუდვები: ვეგეტოვასკულარული დისტონია, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი, თვალის, ინტრაკრანიალური და არტერიული წნევის მომატება, თავის სისხლჩაქცევები. ყველა ამ შემთხვევაში დახარეთ და თავი ოდნავ ასწიეთ, არავითარ შემთხვევაში არ აწიოთ ნიკაპი და მკვეთრად არ მოხაროთ კისერი. ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ჯდომისას. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სუნთქვის ხარისხზე.

"Კატა"

საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე ოდნავ გაშლილი, ხელები წელის დონეზეა განლაგებული (სურ. 7). განსაკუთრებული შენიშვნა: არ მოიშოროთ ფეხები იატაკიდან!

გაიხსენეთ კატა, რომელიც ბეღურას ეპარება. გაიმეორეთ მისი მოძრაობები - ოდნავ ჩახრილი, მოუხვიეთ მარჯვნივ ან მარცხნივ (სურ. 8). სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე, შემდეგ მარცხნივ - იმისდა მიხედვით, თუ რომელი მიმართულებით შეტრიალდით. თქვენ უკვე სცადეთ ამის გაკეთება საწყის ვარჯიშებში.

თავდაპირველად, მარტივად, მხიარულად ჩაჯექით და ოდნავ მოუხვიეთ მთელი სხეულით მარჯვნივ - მოკლედ ამოისუნთქეთ. შემდეგ მსუბუქად იჯექით და მარცხნივ ატრიალებთ ტანს - მკვეთრად ამოისუნთქეთ.

ასე გააგრძელეთ: მოუხვიეთ მარცხნივ, მოუხვიეთ მარჯვნივ, ჩაისუნთქეთ მარჯვნიდან - ჩაისუნთქეთ მარცხნიდან. ჰაერის ხმაურიანი სუნი მარჯვნივ, მარცხნივ ნაბიჯების ტემპით. ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს სუნთქვას შორის ავტომატურად, უნებურად.

ყურადღება!ოდნავ მოხარეთ და გაისწორეთ მუხლები (ჩაჯმა მსუბუქი, ზამბარიანია, ღრმად ნუ იჯექით). ჩაჯდომისას, ხელით შეასრულეთ მოძრაობები წელის დონეზე მარჯვნივ და მარცხნივ. არ დაიხაროთ, არ მოტრიალდეთ მთელი სხეულით: ზურგი აბსოლუტურად სწორია, შემობრუნება მხოლოდ წელზეა.

საერთო ჯამში, თქვენ უნდა დაასრულოთ 12 ციკლი.

"მხრებზე ჩაეხუტე"

ადექი პირდაპირ. ასწიეთ ხელები მხრების დონეზე, მოხარეთ იდაყვებში. ხელისგულები შემოატრიალეთ თქვენსკენ და მოათავსეთ ისინი მკერდის წინ, კისრის ქვემოთ (სურ. 9a). ახლა „გაისროლეთ“ ხელები ერთმანეთისკენ ისე, რომ მარცხნივ ჩაეხუტოს მარჯვენა მხარს, მარჯვენა კი მარცხენა მკლავს (ნახ. 9ბ). ყურადღება მიაქციეთ, რომ ხელები ერთმანეთის პარალელურად წავიდეს და არა ჯვარედინად (ანუ მხარ-მკლავი და არა მხარ-მხრები). არავითარ შემთხვევაში არ შეცვალოთ ხელების მდებარეობა (არ აქვს მნიშვნელობა რომელი ხელია ზევით - მარჯვნივ თუ მარცხნივ); ფართოდ არ გავრცელდეს გვერდებზე და არ დაძაბოთ. იდაყვები ასევე არ შეიძლება იყოს მოხსნილი. განახორციელეთ ვარჯიში ტემპით. ყოველი სროლისას ერთდროულად, როცა ხელები ერთმანეთთან ახლოსაა, აიღეთ ხმაურიანი მოკლე ამოსუნთქვა. იფიქრეთ: "მხრები ეხმარება ჰაერს". როდესაც ამ სავარჯიშოს დაეუფლებით, შეგიძლიათ ოდნავ დახაროთ თავი უკან ხელების მოახლოებული მოძრაობის მომენტში (აისუნთქეთ „ჭერიდან“). შეასრულეთ 12 ციკლი 8 მოძრაობით თითოეული. ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია მჯდომარე და მწოლიარე მდგომარეობაში.

უკუჩვენებები: გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ორგანული დაზიანებები, გულის შეტევის შემდეგ პირველი კვირა. ვისაც ინფარქტი აქვს გადატანილი, ვარჯიშის ჩართვის უფლება აქვთ მხოლოდ მეორე კვირიდან (ისევე როგორც კომპლექსის სხვა ვარჯიშები). მძიმე მდგომარეობაში საჭიროა არა 8 ამოსუნთქვა-მოძრაობა ზედიზედ, არამედ 4 ან თუნდაც 2, შემდეგ დაისვენოთ 3-5 წმ და ისევ 2-4 ამოსუნთქვა-მოძრაობა.

ორსულები ფრთხილად უნდა იყვნენ: ორსულობის მე-6 თვიდან ვარჯიში თავის მაღლა აყრის გარეშე სრულდება, მხოლოდ ხელებით ვმუშაობთ, წინ ვიყურებით.

შეზღუდვები: გულის იშემიური დაავადება, თანდაყოლილი გულის დაავადება.

"დიდი ქანქარა"

ეს სავარჯიშო შედგება ორი უკვე ათვისებულისაგან - "ტუმბო" და "მხრები ჩაეხუტე". საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე ოდნავ ვიწრო. სავარჯიშო ტარდება მარშის რიტმში. ვიწყებთ დახრილობას, როგორც სავარჯიშო „ტუმბოს“ დროს, ხელები იატაკისკენ მიიწევს, ენერგიულად ვისუნთქავთ ხმაურიანი და შემდეგ წელში ვიხრით, უკან ვხდებით („ჩამეხუტე“), ჩავეხუტეთ მხრებს - ხმაურიანი სუნთქვა. მოძრაობა უწყვეტია, ქანქარის მსგავსი: "ტუმბო" - "მხრებზე ჩაეხუტე", "ტუმბო" - "მხრები ჩაეხუტე". გადაიხარე წინ, ხელები მიწამდე მიიწია - ჩაისუნთქე, უკან დაიხარე, ხელები მხრებზე ჩახუტებული - ასევე ჩაისუნთქე. გაიხარეთ წინ - დაიხარეთ უკან, ჩაისუნთქეთ "იატაკიდან" - ჩაისუნთქეთ "ჭერიდან". წინ - უკან, ჩასუნთქვა - ჩასუნთქვა, ტიკ-ტაკი, ტიკ-ტაკი, როგორც ქანქარა (სურ. 10). ამოსუნთქვა ავტომატურია, არ დაელოდოთ, არ გამოაგდოთ, საერთოდ არ იფიქროთ.

დასუსტებულ პაციენტებს შეუძლიათ ვარჯიშის შესრულება ჯდომისას.

შეზღუდვები: ხერხემლის ყველა დაავადება. თუ გაქვთ ოსტეოქონდროზი, დისკის გადაადგილება ან ხერხემლის დაზიანება, მაშინ არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები. მხოლოდ ოდნავ დაიხარეთ წინ, საერთოდ არ დაიხაროთ უკან. მთელი ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვის ხარისხზე!

"რულონები"

საწყისი პოზიცია - დგომა, ერთი ფეხი წინ, მეორე უკან (სავარჯიშოს 2 ვარიანტია - მარცხენა და მარჯვენა ფეხისთვის).

1. მარცხენა ფეხი მარჯვნივ წინ.სხეულის მთელი წონა გადაიტანეთ მარცხენა ფეხზე. მარჯვენა ფეხი მსუბუქად ეხება იატაკს, როგორც მორბენალი დაწყებამდე. ოდნავ მოხარეთ მუხლთან, დააბრუნეთ ფეხის თითზე, ოდნავ დაეყრდენით წონასწორობის შესანარჩუნებლად. მარცხენა ფეხი სწორია (სურ. 11).

დაიწყეთ მსუბუქი საცეკვაო ჩახშობა მარცხენა ფეხზე: ოდნავ მოხარეთ იგი მუხლზე, ჩაისუნთქეთ ცხვირით მოკლე ხმაურიანი სუნთქვა, მყისიერად გაისწორეთ ფეხი და გადაიტანეთ წონა უკან მარჯვენა ფეხზე. თქვენც მოხარეთ და მოხდენილად იჯექით, ხანმოკლე ხმაურიანი ამოსუნთქვით. ამ დროს თქვენი მარცხენა ფეხი ოდნავ მოხრილია მუხლზე, მაგრამ არ ეყრდნობით მას. თქვენი ამოცანაა გამუდმებით „გადახვიდეთ“ ფეხიდან ფეხამდე, გადაიტანოთ სიმძიმის ცენტრი, ჩაჯდეთ და თან ახლდეთ ამ მოძრაობას სუნთქვით: წინ - უკან, ჩახტომა - ჩახტომა, ჩასუნთქვა - ჩასუნთქვა.

არ დაგავიწყდეთ, რომ მონაცვლეობით უნდა დაეყრდნოთ თითოეულ ფეხს, რიგრიგობით ჩაჯდეთ თითოეულ ფეხზე. თითოეულ ჩაჯდომას თან ახლავს სუნთქვა.

2. მარჯვენა ფეხი მარცხენა წინ.ჩვენ ვასრულებთ სავარჯიშოს, როგორც ეს აღწერილია პარაგრაფ 1-ში, ვიცვლით ფეხებს (ნახ. 12).

შეასრულეთ 12 ციკლი 8 ამოსუნთქვით.

ნაბიჯები

1. წინა ნაბიჯი. მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები ოდნავ ვიწრო, ვიდრე მხრების სიგანე. ახლა აწიეთ მარცხენა ფეხი, მოხარეთ იგი მუხლზე და განათავსეთ იგი ტანზე პერპენდიკულარულად (ფეხი აწეულია მუცლის დონეზე). გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ფეხი პირდაპირ არის მუხლზე, ფეხი ჩამოწეულია, როგორც ბალეტში.

მარჯვენა ფეხი სწორია. მთელი წონა მასზეა. დაიწყეთ მსუბუქი ჩაჯდომა მარჯვენა ფეხზე და ამავდროულად ჩაისუნთქეთ ცხვირით მოკლე ხმაურიანი სუნთქვა. მარცხენა ფეხი კიდევ უფრო მაღლა მიიწევს კუჭისკენ. ცოტა ხნით დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ახლა ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა, მოხრილი მუხლში, ჩაჯექით მარცხენა ფეხზე და ამოისუნთქეთ ხმაურიანი.

ისევ გაისწორეთ ორივე ფეხი, მიიღეთ საწყისი პოზიცია (მარცხენა მუხლი ზემოთ - უკან, მარჯვენა მუხლი ზემოთ - უკან). ზურგი სწორია. არ დაიჩოქოთ! არ შეეცადოთ აკონტროლოთ ამოსუნთქვა, ეს ავტომატურად უნდა მოხდეს, სასურველია პირის ღრუს მეშვეობით.

ვარჯიშის დამატება შეგიძლიათ ხელების ერთმანეთისკენ მოძრაობით. დაჯდა, მუხლები ზევით, ხელები წელზე ფუნჯებით შეახო. საწყის პოზიციას დავუბრუნდით.

იმოძრავეთ თავისუფლად, მსუბუქად, უბრალოდ იცეკვეთ. უმჯობესია სავარჯიშო მუსიკაზე გააკეთოთ. შეასრულეთ 8 ციკლი (თითოეულ ციკლში 8 სუნთქვა-მოძრაობა). ნებადართულია ვარჯიშის შესრულება მჯდომარე და მწოლიარე მდგომარეობაში.

2. უკან ნაბიჯი. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა ვარჯიშში. მხოლოდ ახლა თქვენ უნდა აიღოთ მოხრილი ფეხი არა წინ, არამედ უკან. ჩაჯექით მარჯვენა ფეხზე, მარცხენა ფეხი აიღეთ უკან, მუხლზე მოხრილი და შეეცადეთ ქუსლით დაარტყით დუნდულებს. ამავე დროს, ხმაურიანი მკვეთრი ამოსუნთქვა ცხვირით.

ცოტა ხნით დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, შეცვალეთ ფეხები. ახლა მარჯვენა ფეხით დაარტყამთ დუნდულებს და მარცხენას სკუტით. სუნთქვა მიდის ჩაჯდომასთან ერთად. ამოსუნთქვა ეცემა საწყის პოზიციაზე. გაითვალისწინეთ, რომ ვარჯიში რიტმულად შესრულებულია.

სავარჯიშო შეასრულეთ 4-ჯერ (თითოეულ ციკლში 8 ამოსუნთქვა-მოძრაობა).

შეზღუდვები

1. გულ-სისხლძარღვთა სერიოზული დაავადებების დროს ფეხებს მაღლა ვერ აწევთ. შემოიფარგლეთ მსუბუქი სიმბოლური მოძრაობებით. კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ ჩასუნთქვაზე.

2. თრომბოფლებიტისა და ფეხის დაზიანებების დროს ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ზურგზე დაწოლისას, შეასრულეთ მხოლოდ „წინა ნაბიჯი“. ნუ მიიზიდავთ მუხლს მუცელთან, არამედ ოდნავ აწიეთ იგი მაღლა. მოძრაობას თან ახლდეს ხმაურიანი სუნთქვა. სუნთქვა-მოძრაობების ციკლის შემდეგ, აუცილებლად შეისვენეთ 5-დან 10 წამამდე. გარდა ამისა, თრომბოფლებიტით, კლასების დაწყებამდე აუცილებელია ქირურგის წინასწარი კონსულტაცია.

3. ორსულობისას (მე-6 თვიდან დაწყებული), ისევე როგორც უროლითიაზით, არ აწიოთ მუხლები მაღლა. თუ რაიმე სირთულეა, ეს ნიშნავს, რომ ინჰალაციის დროს ბევრი ჰაერი იღება. გახსოვდეთ: სუნთქვა არ უნდა იყოს მოცულობითი, არამედ აქტიური. სწორი ვარჯიშის ნიშანია ცხვირის ჩხვლეტა და სიმშრალე, თვალების სიწითლე, მსუბუქი თავბრუსხვევა.

A.N. Strelnikova-ს ტექნიკის მახასიათებლები

ჭუჭყის მკურნალობა

სტრელნიკოვას პარადოქსული სუნთქვითი ვარჯიშები წარმატებით გამოიყენება წუწუნის სამკურნალოდ. ამ ტანვარჯიშში, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ყურადღება გამახვილებულია ინჰალაციაზე. სუნთქვა ხდება ძალიან მოკლედ, მყისიერად, ემოციურად და აქტიურად. მთავარი, ა.ნ. სტრელნიკოვას თქმით, არის სუნთქვის შეკავება, მისი „დამალვა“. ამოსუნთქვაზე ფიქრი აბსოლუტურად არ არის საჭირო, ეს ხდება სპონტანურად. ეს სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის განსაკუთრებული თვისებაა და ხელს უწყობს ჭკუას.

განსაკუთრებით სასარგებლოა სავარჯიშოები Pump and Hug Your Shoulders. მათი გაკეთება საჭიროა დღეში 2-ჯერ. პირველი ვარჯიშის შესრულებისას ფილტვები ავტომატურად ივსება ჰაერით და, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია მსუქანთათვის, მათი ქვედა ნაწილი, რომელიც მსმენელებში საერთოდ არ მონაწილეობს სუნთქვაში. მეორე სავარჯიშო მუშაობს ვოკალური იოგების დახურვაზე, აღადგენს მოქმედების ავტომატიზმს, მეტყველება იწყებს უფრო თავისუფლად დინებას.

ა.ნ.სტრელნიკოვა ურჩევს მათ, ვინც ჭკუასუსტებს, ჩასუნთქვისას მოძრაობები შეუთავსონ სხვადასხვა ბგერების გამოთქმას.

სავარჯიშო "ტუმბოს" დროს ამოსუნთქვაზე ყოველი დახრილობით გამოითქმის ხმოვანთა ხმები ან ბგერის სერია. შემდეგ რეკომენდებულია შემდეგი ხმოვანი კომბინაციების გამოთქმა: "სამი", "ტრე", "ტრა", "ჭეშმარიტი"; "კრი", "კრე", "კრუმ", კრუ "; „at“, „pre“, „pra“, „prue“ და ა.შ.

შემდეგ ვარჯიშებში ემატება სხვა კომბინაციები (თვითნებურად): “rir”, “rur”, “rer”, “rar”; „ლილ“, „ლულ“, „ლელ“, „ლალ“; "მიმი", "დედა", "მემ", "დედა"; „ნინ“, „მონაზონი“, „ნენ“, „ნან“; „ვივ“, „ვუვ“, „ვევ“, „ვავ“; „ფიფ“, „ფუფ“, „ფეფ“, „ფავ“; „ზიზი“, „ზუზ“, „ზეზ“, „ზაზ“; "ჟიჟ", "ზუზი", "ჟეჟ", "წყურვილი"; „შიშ“, „შუშ“, „შეშ“, „შაშ“; „ჩიჩ“, „ჩუჩ“, „ჩეჩ“, „ჩაჩ“; "შიშ", "შუშ", "შუშ", "შუშ".

ამას მოჰყვება „ფარული“ სუნთქვის სპეციალური ვარჯიში: ამოისუნთქეთ დახრილობით, შემდეგ შეძლებისდაგვარად შეიკავეთ სუნთქვა; ახლა, მოხსნის გარეშე, თქვენ უნდა დათვალოთ ხმამაღლა რვამდე. თანდათან იზრდება ერთ ამოსუნთქვაზე გამოთქმული „რვიანების“ რაოდენობა.

ერთ მჭიდროდ შეკავებულ ამოსუნთქვაზე, თქვენ უნდა აკრიფოთ რაც შეიძლება მეტი "რვიანი". მესამე-მეოთხე ვარჯიშიდან მოყოლებული „რვიანები“ შერწყმულია არა მარტო მიდრეკილებთან, არამედ „ნახევრად ჩაჯდომასთან“ სავარჯიშოებთან. მთავარი, ა.ნ. სტრელნიკოვას თქმით, არის სუნთქვის შეგრძნება „მუშტში მოხვედრილი“ და თავშეკავება, ხმამაღლა გაიმეოროს „რვიანების“ მაქსიმალური რაოდენობა მჭიდროდ შეკავებულ სუნთქვაზე. რა თქმა უნდა, თითოეულ ვარჯიშში ამ ვარჯიშს წინ უძღვის ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშების მთელი კომპლექსი.

გარდა ამისა, ტარდება სპეციალური ვარჯიშები ხმის დასაყენებლად.

სავარჯიშო 1

მიიღეთ კომფორტული პოზიცია, შეამოწმეთ კისრის და მხრების კუნთოვანი თავისუფლება. ახლა ოდნავ შემოიწიეთ და ზევით მუცლის ქვედა კუნთები, ჩაისუნთქეთ ცხვირით ჩუმად, ოდნავ გააფართოვეთ ნეკნების ქვედა ნაწილი. სათანადო ინჰალაციის შემთხვევაში, დიაფრაგმა არ აკეთებს უეცარ მოძრაობებს.

სავარჯიშო 2

ამოსუნთქვა ხდება ნელა, მცირე წნევით მუცლის ქვედა კუნთებიდან შიგნით და ზემოთ. ტუჩები გრძნობს ამოსუნთქული ჰაერის სითბოს. ეს ვარჯიში აყალიბებს სუნთქვის სწორ მხარდაჭერას. ეს უნდა გაკეთდეს დღეში რამდენჯერმე.

სავარჯიშო 3

როდესაც სავარჯიშო 2 თქვენთვის ცნობილი გახდება და მისი განხორციელება ავტომატიზმამდე მიდის, ჩართეთ ხმა. შემდეგ ამ სავარჯიშოს შესრულებისას თქვით ფრაზები. ვარჯიშის შემდეგი ეტაპი არის ვარჯიშის შესრულება ერთდროულად მოძრაობებით: სიარული, ცეკვა, სირბილი.

სავარჯიშო 4

სპეციალური ვარჯიში ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის გასაკონტროლებლად.

დაიდეთ ხელი მუცლის შუაზე, რათა აკონტროლოთ მისი მოძრაობა სუნთქვის დროს. მეორეს მხრივ, აიღეთ სუნამოში დასველებული ცხვირსახოცი ან მძაფრი სურნელის მქონე ყვავილი, მიიტანეთ სახესთან და მშვიდად შეისუნთქეთ არომატი ცხვირით.

ამასობაში შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში. მხრები არ უნდა აიწიოს, ხოლო მკერდის ზედა ნაწილი მაქსიმალურად შეუმჩნევლად უნდა მოძრაობდეს. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი კბილებით ხმით „შ-შ-შ“ ან „ს-ს-ს“. საკმარისია 5-6 ასეთი ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა.

სავარჯიშო 5

მოათავსეთ თითები ერთად ცხვირის ორივე მხარეს. ამოისუნთქეთ, შემდეგ თქვით გრძელი თანხმოვანი ბგერა „მმმ“ ან „ნ-ნ-ნ“ და მიმართეთ მას ცხვირის ღრუში. ვიბრაცია უნდა იგრძნოთ თითების ქვეშ.

თუ ეს არ მუშაობს, მაშინ სცადეთ გაიმეოროთ სიტყვები "don-n-n" ან "bom-m-m" თქვენს ცხვირში. შეეცადეთ ხმა ასევე ვიბრიროთ ზედა ტუჩის მიდამოში და ცხვირის ფრთებში.

სავარჯიშო 6

ვარჯიშის შემდეგ ეტაპზე, ჰაერის ამოსუნთქვით, დაიწყეთ მთელი ასოების კომბინაციების გამოთქმა: „მი-მი-მი“, „მო-მო-მო“ ან „მა-მა-მა“. ასე აკეთებენ მომღერლები, როცა მღერიან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმღეროთ "no-na-but", "bee-ba-bo". სამომავლოდ „მ“ ან „ნ“ ბგერების გამოყენებით შეგიძლიათ მთელი მელოდიები ცხვირით „იმღეროთ“.

სავარჯიშო 7

თავი ჩამოწიეთ მკერდზე და, ნიკაპზე დაჭერით, ამოსუნთქვასთან ერთად, ღრმა ხმით წარმოთქვით ბგერები „ო-ო-ო“ ან „ო-ო-ო-ო“. ამოიღეთ ხმა, სანამ საკმარისი სუნთქვა არ გექნებათ.

დაიდეთ ხელი მკერდის ზედა ნაწილზე, შეგიძლიათ მსუბუქად მოხვიოთ მკერდზე ხელისგულით. ეს გაზრდის ვოკალური იოგების ვიბრაციას და მათი ვიბრაციის სიძლიერეს.

სავარჯიშო 8

ისწავლეთ სუნთქვის ღრმა ქვედა სანაპირო ტიპის გამოყენება, რომელშიც დიაფრაგმა აქტიურად მონაწილეობს. მან უნდა დაარეგულიროს ზეწოლა ვოკალური იოგების ქვეშ ისე, რომ მათ ზედმეტი დატვირთვა არ მოუწიონ.

რაც მთავარია, არ შეგეშინდეთ ლაპარაკი. როგორც კი სუნთქვის ვარჯიშებს დაეუფლებით, პანიკური შიში გაივლის მეტყველებაში ჭუჭყის შესაძლებლობის შესახებ. ფილტვები გაიხსნება, ვოკალური იოგები დაიწყებს დამორჩილებას და სპაზმები იკლებს.

თქვენი მეტყველება გახდება ლამაზი და გამართული.

ბრონქული ასთმის მკურნალობა

ტანვარჯიში სტრელნიკოვა ძალიან ეფექტურია ბრონქული ასთმის სამკურნალოდ. აქ არის რეკომენდაციები ასთმის შეტევის შესამსუბუქებლად, რომელსაც სტრელნიკოვას სტუდენტი M. I. Shchetinin იძლევა.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ ხველა. ხველების შეტევამდე, სწრაფად ჩამოწიეთ თავი, შეხედეთ იატაკს (კისერი აბსოლუტურად მოდუნებულია - არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაძაბოთ!); დაადეთ ხელები მუცელზე ისე, რომ ჭიპის ფოსო მკაცრად იყოს თქვენს ხელებს შორის. ხველების შეტევების პარალელურად, ხელისგულები მუცელზე დაწიეთ და ხველა იატაკზე. ის უსაფრთხოა სხვებისთვის (ნერწყვი და ლორწო არ იფრქვევა გვერდებზე, ხველა ფეხქვეშ) და ნახველი უფრო ადვილად ამოვა და ვოკალური იოგები არ დაზიანდება. ამ შემთხვევაში მუცლის პრესის დაძაბულობა მიდის დიაფრაგმამდე, აწევს მას და ნახველს „გამოაქვს“.

ბრონქული ასთმის დროს სახრჩობის მოსახსნელად სავარჯიშო „ტუმბო“ უნდა ჩატარდეს შემდეგნაირად: როგორც კი შეტევის მოახლოებას იგრძნობთ, დაჯექით, ხელისგულები მუხლებზე დაიდეთ და 2-4 ხმაურიანი მოკლე ამოსუნთქვა ცხვირით. ოდნავ მოხარეთ (თავი ქვევით, ხელები იდაყვებში მოხრილი) - ამოისუნთქეთ ხმაურიანი ცხვირით. ოდნავ გაასწორეთ, მაგრამ ბოლომდე არ გასწორდეთ (ხელები ისევ მუხლებზე გაქვთ, მკლავები ნაკლებად მოხრილი გაქვთ იდაყვებში) - ამოისუნთქეთ პირით.

ისევ, დაუყოვნებლივ გააკეთეთ ოდნავ წინ გადახრილი თავით ქვემოთ - მკვეთრი ხმაურიანი სუნთქვა. ისევ, ოდნავ მოხარეთ - ამოისუნთქეთ აბსოლუტურად პასიურად თქვენი პირით (შეუმჩნევლად და ჩუმად, ჰაერის შეკავების ან გამოძევების გარეშე, არც კი იფიქროთ ამაზე). 2 ამოსუნთქვა-მოძრაობის შემდეგ დაისვენეთ რამდენიმე წამი. და ისევ, 2-4 ამოსუნთქვა ზედიზედ. და ისევ დაისვენე.

არ არის საჭირო დათვლა სულ რამდენი მოძრაობაა გაკეთებული. დაითვალეთ გონებრივად მხოლოდ 2 ან 4 ამოსუნთქვა და დაისვენეთ. ასე რომ, "შეიპარეთ" 10-15 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გახდება ადვილი.

თუ ისე გიჭირს, რომ წინ დახრილობისას სუნთქვაც კი არ გიშველის, დაჯექი, წინ დაიხარე, თავისუფლად ჩამოწიე თავი, იდაყვები მუხლებზე, ზურგი მრგვალია. გადაადგილების გარეშე, ხმაურიანი და მოკლედ 2-ჯერ „ჩაისუნთქეთ“ ცხვირი. და ყოველი ორი ამოსუნთქვის შემდეგ რამდენიმე წამი დაისვენეთ (მოძრაობის გარეშე). ჩაისუნთქეთ ზურგის ქვედა ნაწილში, ფილტვების მაქსიმალურ სიღრმეზე.

მკაცრად დარწმუნდით, რომ მხრები არ აიწიოს ან არ იკეცება ჩასუნთქვის მომენტში. ეს ძალზედ მნიშვნელოვანი პირობაა ვარჯიშისთვის: იმის გამო, რომ მხრები არ აიწევს ჩასუნთქვისას, ჰაერი აღწევს ფილტვების ყველაზე შორეულ კუთხეებს. სუნთქვა ღრმავდება, ფილტვები უფრო მეტად ივსება ჰაერით, ასთმური წყვეტს ახრჩობას.

სავარჯიშო „ტუმბოს“ შესრულებამდე მიზანშეწონილია შემოიხვიოთ - მკაცრად წელის გარშემო - ფართო ტყავის ქამრით, ან გრძელი შარფით, ან პირსახოცით: რაც მთავარია, ქამარი არც წელზე უნდა იყოს მჭიდროდ და არც ჩამოკიდებული. და როდესაც თქვენ, თავდახრილი ზიხართ, ხმაურით „ჩაისუნთქავთ“ ცხვირს, „დაისვენეთ“ ქვედა ზურგი ქამარზე, იგრძენით ეს საკუთარ თავზე. ეს ხელს შეუწყობს ფილტვების მაქსიმალურ სიღრმეზე გაგზავნილი სუნთქვის "უკანში" დამუშავებას. სავარჯიშო "ტუმბოს" შეუძლია შეაჩეროს არა მხოლოდ ასთმის შეტევები, არამედ გულის შეტევები, ასევე ღვიძლში ტკივილის შეტევები.

თუ ეს ვარჯიში არ გააუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას, დაუყოვნებლივ გამოიყენეთ ინჰალატორი ან მიიღეთ წამალი.

ყურადღება!თქვენ უნდა გამოიყენოთ მედიკამენტები მას შემდეგ, რაც ვერ გაუმკლავდით შეტევას რესპირატორული ტექნიკის გამოყენებით! თითოეულმა პაციენტმა იცის მისი დაავადების სიმძიმე. თუ დიდი ხნის განმავლობაში იყენებდით მხოლოდ მედიკამენტებს, გაგიჭირდებათ სუნთქვის დახმარებით კრუნჩხვების აღმოფხვრაზე გადასვლა, გამუდმებით გაგიჩერდებათ შიში იმისა, რომ ვერ უმკლავდებით. მაგრამ ასთმის ყველაზე მძიმე ფორმების შემთხვევაშიც კი, შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი სამედიცინო მკურნალობა სუნთქვითი ვარჯიშებით.

იზრუნეთ თქვენს სუნთქვაზე გამუდმებით, დღითი დღე და აღმოაჩენთ, რომ შეტევები ნაკლებად მძიმე გახდა და ისინი უფრო ხშირად ხდება. მაგრამ ქიმიურ ნივთიერებებზე დამოკიდებულების შეწყვეტამდე დიდი შრომაა საჭირო.

სტრელნიკოვის მეთოდის მიხედვით ტანვარჯიშის კეთების უკუჩვენებები

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში, მთელი თავისი უდავო უპირატესობებით, არ არის ნაკლოვანებების გარეშე და აქვს გარკვეული უკუჩვენებები.

უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ონკოლოგიური დაავადებები, მძიმე სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, ტვინის დაზიანება.

გარდა ამისა, სიფრთხილეა საჭირო ამ ტანვარჯიშის ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს - 1999 წელს, ბიოქიმიკოსმა ზ.ფ. ფროლოვმა აღნიშნა, რომ პარადოქსული ტანვარჯიშის მრავალწლიანი პრაქტიკის შემდეგ, ათეროსკლეროზული ქსოვილის დაზიანება ძლიერდება: „ალვეოლი და მათი კაპილარები, გული, თირკმელები, ტვინი, ქვედა კიდურები იტანჯება ”ფაქტია, რომ როდესაც სუნთქვის სიხშირე ტოლია პულსის სიხშირეს (და ეს არის სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის ერთ-ერთი მახასიათებელი), სისხლის წითელი უჯრედების უმეტესობა ენერგიულად ზედმეტად აღგზნებულია. ჭარბი ენერგიის გამოყოფა იწვევს სისხლძარღვების შიდა საფარის დაზიანებას.

რა არის გამოსავალი? თუ სტრელნიკოვას მიხედვით ტანვარჯიში დიდი ხნის განმავლობაში ივარჯიშა და ჩვევად იქცა, მაშინ რეკომენდებულია მისი დამატება ენდოგენური სუნთქვით ფროლოვის მიხედვით (იხ. ქვემოთ). მას თან ახლავს ფილტვების უმნიშვნელო შევსება ჰაერით ძალიან ხანგრძლივი ამოსუნთქვის ფონზე. გამოდის, რომ ერითროციტების მასიური და ზომიერი ელექტრონული დატენვით სისხლი აღადგენს გემების შიდა ზედაპირს და კაპილარულ ქსელს ყველა განყოფილებაში.

რუსული სუნთქვის სხვა პრაქტიკის მოკლე მიმოხილვა

ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრა - K.P. Buteyko-ს მეთოდი

K. P. Buteyko-ს თეორიის თანახმად, ყველა დაავადება იწყება მაშინ, როდესაც ნახშირორჟანგის კონცენტრაცია გარკვეულ დონემდე ეცემა. ეს ხდება ფილტვების გადაჭარბებული ვენტილაციის შედეგად, რაც ადამიანთა უმეტესობაში ხდება არასწორი (ღრმა) სუნთქვის გამო - ძალიან ხშირია მნიშვნელოვანი მოცულობის სუნთქვის რიტმი. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ფილტვებში საკმარისი რაოდენობის ნახშირორჟანგის შენარჩუნება, რომლის დროსაც უჯრედებში ფიზიოლოგიური პროცესები ნორმალურად მიმდინარეობს. ამ მიზნით (ნახშირორჟანგის კონცენტრაციის 6,5% ნორმამდე მიყვანა), ბუტეიკო რეკომენდაციას უწევს შეკავებული სუნთქვის ვარჯიშს, რაც გამორიცხავს ხშირი და ღრმა სუნთქვის ჩვევას.

მძიმე და ზედმეტად სუნთქვადი ადამიანი ფიქრობს, რომ ჟანგბადით ივსება, მაგრამ სინამდვილეში ეს 2-3-ჯერ ავიწროებს სისხლძარღვებს და ამცირებს სისხლის ნაკადს თავის ტვინში, გულსა და თირკმელებში დაახლოებით 4-6-ჯერ. ეს მავნე მოქმედება კიდევ უფრო გამოხატულია სტენოკარდიის და ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებში, რომლებშიც სისხლძარღვები უკვე შესამჩნევად შევიწროვებულია. მათი ქსოვილები ჟანგბადის ნაკლებობისგან იღუპება, თუმცა სისხლი მისით ზღვრამდეა გაჯერებული.

გაძლიერებული სუნთქვა აღაგზნებს ნერვულ სისტემას, ეს აგზნება გადადის სუნთქვის ცენტრში, რომელიც სუნთქვას კიდევ უფრო აღაგზნებს და ამით პირველი მანკიერი წრე იხურება.

შემდეგ, სისხლძარღვების შეკუმშვის გამო, ქსოვილების ჟანგბადის შიმშილი ნერვული და სხვა კავშირებით, ასევე აღაგზნებს სასუნთქ ცენტრს და იწვევს კიდევ უფრო გაძლიერებულ სუნთქვას და კიდევ უფრო მეტ ვაზოკონსტრიქციას. იწყება კიდევ ერთი მანკიერი წრე. თითქმის ყველა პაციენტს, რომელსაც სურს ამოსუნთქვა, ღრმად და მოუთმენლად სუნთქავს... და უფრო და უფრო ახრჩობს.

თქვენ შეგიძლიათ გადაამოწმოთ ნათქვამის მართებულობა სტენოკარდიის მქონე პაციენტს მძიმე სუნთქვის თხოვნით: ძალიან სავარაუდოა, რომ დაუყოვნებლივ ან 2-5 წუთის შემდეგ მას განუვითარდეს ტიპიური სტენოკარდიის შეტევა, რომელიც შეიძლება შეწყდეს მედიკამენტების გარეშე - ეს არის საკმარისია იშვიათ და ზედაპირულ სუნთქვაზე გადასასვლელად. სტენოკარდიის მოულოდნელი მსუბუქი შეტევა, როგორც წესი, შეიძლება აღმოიფხვრას მცირე და იშვიათი სუნთქვით.

არტერიული წნევის „ქრონიკული“ შემცირებისთვის საჭიროა იშვიათი სუნთქვის უფრო გრძელი, თანდათანობითი ვარჯიში, ვინაიდან ჰიპერტენზიის დროს ორგანიზმში დარღვევები გაცილებით ღრმაა.

ბუტეიკომ დაასკვნა: თუ ამ დაავადებების ძირეული მიზეზი არის სუნთქვის დარღვევა, კერძოდ, მისი გადაჭარბება, მაშინ სუნთქვის კორექციამ უნდა განკურნოს დაავადებები. მართლაც, მოგვიანებით ბუტეიკომ აღმოაჩინა, რომ სუნთქვის კორექცია არა მხოლოდ ათავისუფლებს ზემოთ ჩამოთვლილ დაავადებებს, არამედ ხელს უშლის მათ გართულებებს, როგორიცაა მიოკარდიუმის ინფარქტი, ცერებრალური სისხლდენა, თირკმელების და სისხლძარღვების დაზიანება. ყოველ შემთხვევაში, ბუტეიკოს არ ეპარებოდა ეჭვი, რომ არსებობს დაავადებების დიდი ჯგუფი, რომლებიც პირდაპირ ან ირიბად უკავშირდება ფიზიოლოგიურად გაუმართლებელ გადაჭარბებულ სუნთქვას. ბუტეიკომ ამ დაავადებებს ღრმა სუნთქვის დაავადებებს უწოდებდა.

როგორია ბუტეიკოს მეთოდის გამოყენების რეალური შედეგები? ამ მეთოდს შეუძლია:

გაათავისუფლეთ დახრჩობის შეტევა ბრონქული ასთმის დროს სულ რამდენიმე წუთში;

შეაჩერე მტკივნეული ხველა;

გაათავისუფლეთ ცხვირის სუნთქვა რინიტით;

შეაჩერე ალერგიული რეაქციები;

დაავადების ახალი გამოვლინების პრევენცია წამლების დახმარების გარეშე;

სათანადო მეტაბოლიზმის აღდგენა;

· იმუნიტეტის გაუმჯობესება;

· ქრონიკული დაავადებების დროს სტაბილური რემისიის მიღწევა;

·· მკურნალობის ხანგრძლივობის მრავალჯერ შემცირება.

სიმპტომები, დაავადებები და მათი შედეგები, რომელთა განკურნებაც შესაძლებელია არაღრმა სუნთქვით, შთამბეჭდავ სიას ქმნის.

1. თავის ტკივილი, კრუნჩხვითი სინდრომი.

2. თავბრუსხვევა, დაღლილობა.

3. ძილის დარღვევა.

4. ხმაური ყურებში.

5. სწრაფი დაღლილობა.

6. გაღიზიანებადობა.

7. ცხელი ხასიათი.

8. ცუდი კონცენტრაცია.

9. სმენის დაქვეითება.

10. პარესთეზია (მგრძნობელობის დაკარგვა, უფრო ხშირად კიდურების).

11. გაოგნებული ძილში.

12. ტრემორი და ტიკი.

13. თვალებში ციმციმი, თვალის წინ ბადე.

14. თვალშიდა წნევის მომატება.

15. ტკივილები თვალების ზემოთ და გვერდზე გადაადგილებისას.

16. დიენცეფალიური და ვეგეტოდისტონური კრიზები (ოფლიანობა, გაციება, არაგონივრული შემცივნება).

17. სხეულის ტემპერატურის არასტაბილურობა, როგორიცაა თერმონევროზი.

18. ჰიპერთირეოზის, დისთირეოზის ნიშნები.

19. სიმსუქნე.

20. გადაღლა.

21. პათოლოგიური მენოპაუზის ფენომენები.

22. ორსულობის ტოქსიკოზი.

23. ფიბრომიომა.

24. მასტოპათია.

25. უშვილობა.

26. სპონტანური აბორტები.

27. საშვილოსნოს ყელის ეროზია და პოლიპები.

28. მტკივნეული პერიოდები და ციკლის დარღვევა.

29. ხორხის და ბრონქების სპაზმი (ასთმის შეტევები).

30. ქოშინი.

31. პირით სუნთქვა.

32. რესპირატორული არითმიები.

33. ჰაერის ნაკლებობის პერიოდული შეგრძნება.

34. სუნთქვის არასრულფასოვნების შეგრძნება.

35. გულმკერდის მოძრაობის შეზღუდვის შეგრძნება.

36. ჩახშობის შიში.

37. რინიტი ვაზომოტორული ტიპის მიხედვით.

38. ყნოსვის დაკარგვა.

39. ლარინგიტი, სინუსიტი, შუბლის სინუსიტი.

40. მიდრეკილება გაციებისკენ (ბრონქიტი, გრიპი).

41. ხველა (მშრალი ან ნახველით).

42. პირის სიმშრალე ან ნაზოფარინქსი.

43. რადიო დაზიანებები.

44. ფილტვების ემფიზემა.

45. ქრონიკული პნევმონია.

46. ​​ბრონქოექტაზია და სპონტანური პნევმოთორაქსი.

47. სხვადასხვა ხასიათის ტკივილი გულმკერდის არეში.

48. პოზის დარღვევა.

49. ტაქიკარდია.

50. ექსტრასისტოლია.

51. პაროქსიზმული ტაქიკარდია.

52. გულის, კიდურების, ტვინის, თირკმელების სისხლძარღვების სპაზმი.

53. ცილა შარდში.

54. ძილიანობა.

55. ოქსალატები, ურატები შარდში.

56. ნოქტურია.

57. კიდურების და სხვა რეგიონების სიცივე.

58. ტკივილი გულის არეში.

59. ანგინა.

60. ჰიპერტენზია.

61. ვარიკოზული ვენები.

62. კანის მარმარილორება.

63. სისხლძარღვების მყიფეობა (ღრძილების სისხლდენა, ცხვირიდან სისხლდენა).

64. პულსაციის შეგრძნება სხვადასხვა უბანში (პულსირებული ხმები ყურებში).

65. მიოკარდიუმის ინფარქტი.

66. ინსულტი.

67. გაიზარდა სისხლის შედედება.

68. თრომბოზი (თრომბოფლებიტი).

69. ჰიპერქოლესტერინემია.

70. ეოზინოფილია.

71. ანემია.

72. დაქვეითებული, მომატებული მადა.

73. ნერწყვდენა.

74. გემოვნების დაკარგვა ან გაუკუღმართება.

75. ტკივილი ეპიგასტრიკულ რეგიონში.

76. კოლიტი (ყაბზობა, დიარეა).

77. ტკივილი მარჯვენა ჰიპოქონდრიაში.

78. გულძმარვა.

79. წიწილა.

80. გულისრევა, ღებინება.

81. მეტეორიზმი.

82. კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის გასტრიტი და პეპტიური წყლული.

83. სწრაფი ფიზიკური დაღლილობა.

84. კუნთების ტკივილები.

85. კუნთების კრუნჩხვები.

86. ტკივილი მილაკოვან ძვლებში.

87. მშრალი კანი.

88. პუსტულარული გამონაყარი.

89. კანის ქავილი.

90. ეგზემა.

91. ფსორიაზი.

92. სიფერმკრთალე.

93. აკროციანოზი.

94. კვინკეს შეშუპება.

95. სახის პასტოზი.

96. ლიპომატოზი.

97. ინფილტრატები (ინექციების შემდგომ).

98. ოსტეოფიტები და მარილის საბადოები.

99. ქოლესტერინის დეპოზიტები კანზე.

როგორც ხედავთ, სია საკმაოდ შთამბეჭდავია. დროა გაეცნოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაეუფლოთ ბუტეიკოს მეთოდს, რათა მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

მეთოდის პრაქტიკული ათვისება

ბუტეიკოს მეთოდში არის ერთი უცვლელი წესი. იგი ასევე ცნობილია როგორც ხუთი თითის წესი. ხუთი თითის წესი ამბობს:

(1) შემცირება

(2) სიღრმე

(3) სუნთქვა

(4) დიაფრაგმის რელაქსაცია

(5) მსუბუქი ქოშინის შეგრძნებამდე.

ეს წესი ძალიან მარტივია: ჩასუნთქვის სურვილი უნდა შენარჩუნდეს მთელი სესიის განმავლობაში. ანუ ჰაერის ჩვეული რაოდენობა „არ იღებს“ მუდმივად, ორგანიზმი ეჩვევა მისთვის ახალ პროგრამას.

სუნთქვის შეკავება ხელს უწყობს სწორი სუნთქვის განვითარებას, მაგრამ ტანვარჯიშის მთავარი ელემენტია შთაგონების სიღრმის შემცირება.

იმისათვის, რომ არ მისცეთ საკუთარ თავს ღრმა სუნთქვის უფლება, ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია მკერდის მოჭიმვა მჭიდრო ქამრით. სათანადო სუნთქვა არ უნდა იყოს მოსმენილი ან თუნდაც ხილული.

1. ისუნთქეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ისე, რომ არც მუცელი და არც მკერდი არ ამოძვრეს.

2. შეიკავეთ სუნთქვა.

3. ისუნთქეთ არაღრმა 2-3 წუთის განმავლობაში (ისე, რომ ყოველ ჯერზე მეტი ჰაერის ჩასუნთქვის სურვილი გაქვთ). ისუნთქეთ ყოველ 15, 20, 25, 30 წამში. არ შეიკავოთ სუნთქვა ჩასუნთქვისას, დაუყოვნებლივ ამოისუნთქეთ და გააგრძელეთ ამოსუნთქვა. ჩაისუნთქეთ მხოლოდ ცხვირით. თუ შეკავება ძალიან რთულია, ღრმა კრუნჩხვითი სუნთქვა ჩნდება, ამცირებს პაუზას, მაგრამ განაგრძეთ ჩასუნთქვა ზედაპირულად და რეგულარული ინტერვალებით. მუდმივად არ მიჰყვეთ საათის ისრს. შეეცადეთ დათვალოთ საკუთარი თავი და გამოიცნოთ, როდის გავიდა საჭირო პერიოდი და შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ, მხოლოდ პერიოდულად აკონტროლოთ თავი საათის დათვალიერებით.

იშვიათი სუნთქვა

Დონე 1: 1-5 წმ - ჩასუნთქვა, 5 წმ - ამოსუნთქვა, 5 წმ - პაუზა; 4 სუნთქვა წუთში.

შეასრულეთ 1 წუთი, შემდეგ, სუნთქვის შეწყვეტის გარეშე, გადადით შემდეგ დონეზე.

დონე 2: 2-5 წმ - ჩასუნთქვა, 5 წ - სუნთქვის შეკავება ჩასუნთქვისას, 5 წმ - ამოსუნთქვა, 5 წმ - პაუზა; 3 სუნთქვა წუთში.

სირბილი 2 წთ.

დონე 3: 3 - 7,5 წმ - ჩასუნთქვა, 7,5 წმ - დაყოვნება, 7,5 წმ - ამოსუნთქვა, 5 წმ - პაუზა; 2 სუნთქვა წუთში.

სირბილი 3 წთ.

დონე 4: 4-10 წმ - ჩასუნთქვა, 10 წმ - დაყოვნება, 10 წმ - ამოსუნთქვა, 10 წმ - პაუზა; მიიღება 1,5 სუნთქვა წუთში.

ორმაგი სუნთქვის შეკავება

ჯერ ამოსუნთქვისას მაქსიმალური პაუზა ხორციელდება 1-ჯერ, შემდეგ მაქსიმალური შეფერხება ინსპირაციაზე.

შემდეგ: მაქსიმალური პაუზა მჯდომარე მდგომარეობაში - 3-10-ჯერ; ადგილზე სიარულის მაქსიმალური პაუზა - 3-10-ჯერ; ადგილზე სირბილის მაქსიმალური პაუზა არის 3-10-ჯერ; ჩაჯდომისას მაქსიმალური პაუზა არის 3-10-ჯერ.

არაღრმა სუნთქვა

მაქსიმალური რელაქსაციისთვის კომფორტულ პოზაში ვიჯექით, ვატარებთ გულმკერდის სუნთქვის ვარჯიშებს. ჩვენ თანდათან ვამცირებთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მოცულობას, მივყავართ მას უხილავ სუნთქვამდე ან ნაზოფარინქსის დონეზე სუნთქვამდე. ასეთი სუნთქვის დროს თავიდან გამოჩნდება ჰაერის უმნიშვნელო, შემდეგ საშუალო ან თუნდაც მძიმე ნაკლებობა, რაც ადასტურებს ვარჯიშის სწორად შესრულებას. აუცილებელია ზედაპირული სუნთქვის შესრულება 3-დან 10 წუთამდე.

ყველა ვარჯიში შესრულებულია აუცილებლად ცხვირით სუნთქვით და ხმაურის გარეშე. კომპლექსის დაწყებამდე და შემდეგ ხდება საკონტროლო გაზომვები: MP - მაქსიმალური პაუზა, პულსი.

ნორმალური ზრდასრული დეპუტატი: დამაკმაყოფილებელი - 30 წმ, კარგი - 60 წმ, შესანიშნავი - 90 წმ.

პულსი: დამაკმაყოფილებელი - 70 დარტყმა/წთ, კარგი - 60 დარტყმა/წთ, შესანიშნავი - 50 დარტყმა/წთ.

საშუალო და უფროსი სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის დეპუტატი ჩვეულებრივ 1/3-ით ნაკლებია, პულსი 10 დარტყმა/წთ მეტია. სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის დეპუტატი 2/3-ით ნაკლებია, პულსი წუთში 20 დარტყმით მეტი.

მიზანშეწონილია სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება ცარიელ კუჭზე.

არაღრმა სუნთქვა ფიზიკური აქტივობის ელემენტებით

დადექით პირდაპირ, ამოისუნთქეთ ნორმალურად და ჩასუნთქვის გარეშე შეასრულეთ რამდენიმე მოძრაობა ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის ჩვეულებრივი კომპლექსიდან საშუალო ტემპით ან საშუალოზე დაბალი ტემპით. Არ იჩქარო.

1. გაშლილი ხელები გვერდებზე გაშალეთ, ყოველი 10 მოძრაობა ჩაისუნთქეთ.

2. მოხრილი, ჩასუნთქვა 5-6 მოძრაობით.

3. „წისქვილი“ გააკეთეთ დახრილ მდგომარეობაში, ჩაისუნთქეთ 8-10 მოძრაობით.

4. ანალოგიურად, შეგიძლიათ შეასრულოთ მკლავების და თავის, ტორსი გვერდებზე ბრუნვითი მოძრაობები და სხვა მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშები. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ გჭირდებათ იმაზე ნაკლები ჩასუნთქვა, ვიდრე გსურთ.

ვარჯიშის პირველ წელს უნდა ივარჯიშოთ დღეში 6-ჯერ 4 საათის შემდეგ შუაღამედან (0 სთ). თითოეული გაკვეთილი გრძელდება პირველი 25 წუთი (5 კომპლექტი 5 წუთი) და თანდათან იზრდება საათამდე (6 კომპლექტი 10 წუთი). წარმატებით შემცირებული ინსპირაციული მოცულობით, შესაძლებელია CP მნიშვნელობის გაზრდა კვირაში 1 წმ-ით. მაგალითად, CP-ის საწყისი მნიშვნელობა არის 15 წმ (საკმაოდ ხშირად გვხვდება ასეთი მაჩვენებელი). 45 კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაამატოთ 45 წამი და მიიყვანოთ CP 60 წამამდე. და ეს, ბუტეკოს თქმით, ჯანმრთელი ადამიანისათვის დამახასიათებელი ნორმაა. გაკვეთილების შრომატევადობა მაღალია - 45 კვირა 7 დღე და 6 საათი გაკვეთილები ყოველდღიურად; სულ - 1890 საათი პირველი წლისთვის.

ჯანსაღი სუნთქვის რიტმის (წუთში 8 ციკლი) და მისი წუთმოცულობის (დაახლოებით 3 ლიტრი ჰაერი წუთში) კონსოლიდაციის მიზნით, რომელიც დაგროვდა ვარჯიშის პირველ წელს, მე-2 წლისთვის კლასების მოცულობა მცირდება 2-ჯერ დღე (ერთი საათის განმავლობაში). მე-3 წლისთვის რეკომენდებულია ყოველდღიურად ერთსაათიანი სესია.

CP მონიტორინგი ხორციელდება გაკვეთილების მთელი პერიოდის განმავლობაში დილით. არ უნდა შემცირდეს - პირიქით, უნდა გაიზარდოს, თუმცა ძალიან ნელა: კვირაში დაახლოებით 1 წამით. თუ CP მნიშვნელობა მაინც მცირდება, მაშინ ტარდება ტრენინგის დამატებითი კურსი კლების კომპენსაციის მიზნით.

უკუჩვენებები

მიუხედავად? რომ ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიში არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ პირობებს ან აღჭურვილობას, არასაკმარისი სუნთქვის დასაშვები ზღვრის გადალახვის საშიშროება ართულებს ამ მეთოდის დამოუკიდებლად დაუფლებას. არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ნახშირორჟანგის მიმართ შემცირებული მგრძნობელობა და მაღალი ნებისყოფის მოტივაცია. მათ შეუძლიათ ბუტეიკოს მეთოდით ვარჯიშის დროს ზედმეტად გაიტაცონ და გადააჭარბონ სისხლში ნახშირორჟანგის დასაშვებ კონცენტრაციას, რაც იწვევს საშიშ შედეგებს.

უმჯობესია ეს მეთოდი ისწავლოთ არა საკუთარ თავზე, არამედ სპეციალურ კლინიკებში (ბუტეიკოს კლინიკები არსებობს ქვეყნის ბევრ ქალაქში).

გარდა ამისა, ბევრი პრაქტიკოსი გვირჩევს სიფრთხილით გამოიყენოს ეს მეთოდი სხვა მიზეზების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მტკიცებულება, რომ ადრეულ ეტაპზე ამ სუნთქვას შეუძლია შეცვალოს სიმსივნური პროცესების განვითარება (საუბარია კეთილთვისებიანი სიმსივნეებზე), ექიმები არ გვირჩევენ ბუტეიკოს სუნთქვის გამოყენებას სიმსივნეების სამკურნალოდ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ეცადოთ თავის გადარჩენას მწვავე ანთებით პროცესებში ქირურგიული ჩარევისგან სუნთქვით. პერიტონიტი, აბსცესი, ჩირქოვანი გამონაყარი, განგრენა არ შეიძლება „სუნთქვა“.

ასევე, კვლევებმა აჩვენა, რომ ბუტეიკოს მეთოდი ვერ შველის ბრონქული ასთმის ყველა შემთხვევაში.

კერძოდ, მიუღებელია ფილტვის არტერიებში მომატებული წნევის მქონე პაციენტებისთვის. ეს არ ეხმარება ქსოვილების მუდმივი ჟანგბადის შიმშილის შემთხვევაში.

მეთოდი V.F. Frolov - ენდოგენური სუნთქვა

როდესაც ექიმებმა 1963 წელს ვლადიმერ ფედოროვიჩ ფროლოვს ტუბერკულოზის დიაგნოზი დაუსვეს, მას წარმოდგენაც არ ჰქონდა, რომ მომავალში სხვა ავადმყოფებს გამოჯანმრთელების იმედს მისცემდა სუნთქვის ვარჯიშისთვის სპეციალური მოწყობილობის შექმნით. შემდეგ მას უბრალოდ სურდა სწრაფად გამოჯანმრთელება და ამიტომ დაიწყო აღდგენის რესპირატორული სისტემების შესწავლა.

ყველაზე მეტად მას მოსწონდა ბუტეიკოს სუნთქვის სისტემა. ამ სისტემაში მხოლოდ ერთი რამ არ შეეფერებოდა მას: ბუტეიკოს მეთოდის მიხედვით, პაციენტებმა უნდა ივარჯიშონ დღეში 5-6 საათის განმავლობაში, ანუ იცხოვრონ ასეთი რეჟიმით. გარდა ამისა, ბევრმა ვერ შეძლო ბუტეიკოს მეთოდის დამოუკიდებლად ათვისება და გამოცდილი ინსტრუქტორების მუდმივი ხელმძღვანელობა სჭირდებოდა. ფროლოვს არც ეს მოეწონა. ”ეს ფაქტორი არ მაწყობდა”, - აღნიშნავს ვ. ფროლოვი. „თუ არსებობს სუნთქვის მეთოდი, რომელიც არ საჭიროებს სპეციალურ პირობებს და აღჭურვილობას, რატომ არ შეიძლება მისი გამოყენება სახლში, საკუთარ თავზე?

ბუტეიკოს მეთოდის პარალელურად, ფროლოვი გაეცნო პროფესორ რ.ბ.სტრელკოვის „ნორმობარიულ ჰიპოქსიას“, სადაც სამკურნალო ეფექტი მიიღწევა ჰაერის ნარევის შესუნთქვით შემცირებული ჟანგბადის კონცენტრაციით 9-15%. გამოსხივებული ნახშირორჟანგი შეიწოვება სპეციალური ხელსაწყოთი, რათა მისმა კონცენტრაციამ არ გადააჭარბოს დასაშვებ ზღვარს. ფროლოვმა შეიტყო, რომ სუნთქვის ჰიპოქსიური მეთოდი ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე.

ბუტეიკოს მეთოდის დადებითი და უარყოფითი მხარეების ანალიზს ჰქონდა ძალიან კონკრეტული მიზანი: ფროლოვის გონებაში სულ უფრო და უფრო ღრმად ინერგებოდა უნივერსალური მოწყობილობის შექმნის იდეა, რომელიც უნდა ყოფილიყო იაფი და ამავე დროს ეფექტური. შედეგი იყო სუნთქვის სიმულატორი, რომლის მოდელიც ფროლოვმა შექმნა 1989 წელს. მას დაეხმარა შეძენილი საინჟინრო ცოდნა სითხეებისა და აირების მოძრაობის სფეროში, ასევე საგამომგონებლო ზოლი. მან დაიწყო ინფორმაციის შეგროვება სამკურნალო ახალი საშუალებებისა და მეთოდების შესახებ ჯერ კიდევ 1970-იან წლებში, გრძნობდა აუცილებლობას გაეძლიერებინა საკუთარი ჯანმრთელობა სხეულის რეზერვების განბლოკვით.

როგორც ალვეოლური ჟანგბადის შიმშილის (ჰიპოქსია) (სტრელნიკოვის მეთოდი) და ჰიპერკაპნიის (ბუტეიკოს მეთოდი) სამკურნალო ეფექტის გამოყენების მცდელობისას, სიმულატორის შექმნისას ფროლოვმა გაითვალისწინა ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის წინააღმდეგობა და დამატებითი შესაძლებლობები, რაც აძლიერებს. განმეორებითი სუნთქვის ეფექტი.

1989 წლის ბოლოს აპარატის მოდელი განიხილა ჯანდაცვის სამინისტროს კომისიამ. შემდეგ მას მოსკოვის მე-2 სამედიცინო ინსტიტუტში გაუკეთეს ტესტირება, რის შემდეგაც გაკეთდა სამრეწველო ნიმუშები და დაიწყო კლინიკური კვლევები. ისინი 1990-1995 წლებში გაიმართა. რუსეთის წამყვანი სამედიცინო კვლევითი ინსტიტუტების კლინიკებში: კვლევითი ინსტიტუტი "სპორტი", პედიატრიის კვლევითი ინსტიტუტი, მოსკოვის მე-2 სამედიცინო ინსტიტუტი, რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის სამედიცინო რადიოლოგიური კვლევის ცენტრი და ა.შ. დადებითი შედეგები იყო. მოიპოვა და 1995 წლის დეკემბერში რუსეთის ფედერაციის ჯანდაცვის სამინისტრომ დაუშვა სიმულატორის გამოყენება სამედიცინო პრაქტიკაში.

1997 წლიდან, კომპანია Dinamika-ს (ნოვოსიბირსკი) მხარდაჭერის წყალობით, სიმულატორი იწარმოება დიდი რაოდენობით და ნაწილდება ქვეყნის მასშტაბით სააფთიაქო ქსელის საშუალებით. მოწყობილობა „TDI-01“ და მისი გამოყენების მეთოდი საკმაოდ მარტივი, მოსახერხებელი და მაღალეფექტურია. სწორედ ამიტომ, რუსეთის მთავრობის 2002 წლის 17 იანვრის დადგენილებით, ფროლოვის სუნთქვის სიმულატორი მოხვდა ყველაზე მნიშვნელოვანი, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი სამედიცინო პროდუქტების სიაში.

ფროლოვის მიხედვით ახალი სუნთქვის ტექნიკის წარმატება გამოიხატა სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის ადამიანების მასობრივ გამოჯანმრთელებაში. ეს იმის გამო ხდება, რომ სიმულატორის დახმარებით წვრილად და ზუსტად რეგულირდება ჰაერის ურთიერთქმედება სისხლთან ფილტვის თხელი ქსოვილის მეშვეობით, ფილტვების სასუნთქი ზედაპირი თითქმის მაქსიმალურად არის ჩართული და მათში სისხლი გაჯერებულია. დატვირთული სისხლის წითელი უჯრედები.

სისხლის ასეთი ძლიერი ელექტრონული დატენვა აძლევს მას გამაახალგაზრდავებელ ეფექტს სისხლძარღვების შიდა გარსზე, ხელს უწყობს სხეულის მთლიანი კაპილარული ქსელის გამოყენებას და, რაც მთავარია, ასტიმულირებს უჯრედულ სუნთქვას ყველგან.

სიმულატორი არის აეროზოლური კამერა სასუნთქი მილით, რომელიც მოთავსებულია კონტეინერში. ინჰალაციისთვის გამოიყენება სოდა ხსნარი, ასევე სამკურნალო მცენარეების ინფუზია ან ექსტრაქტი, ზეთის ემულსია და ა.შ. სითხე თბება 40-60°C-მდე, ტემპერატურის შესანარჩუნებლად სიმულატორი მოთავსებულია წყლის აბაზანაში. . მოწყობილობა იმდენად გენიალურად არის მოწყობილი, რომ წინააღმდეგობას უწევს ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას, რაც აიძულებს ორგანიზმს შეეგუოს მასში ნახშირორჟანგის მზარდ კონცენტრაციას და ჟანგბადის კონცენტრაციის შემცირებას. ვარჯიშის შედეგად ადამიანი სწავლობს ორგანიზმის ჟანგბადით უზრუნველყოფას ჰაერის გარეშე – ენდოგენური სუნთქვა.

სანამ 5 წლიანი კლინიკური კვლევები მიმდინარეობდა, სიმულატორის შემქმნელმა დამოუკიდებლად დააკონკრეტა დროის პარამეტრები, PDA, სუნთქვის ტიპი, სიმულატორში წყლის მოცულობა, სუნთქვის წინააღმდეგობა ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს და ა.შ.

ფროლოვმა გამოიყენა სპორტსმენებისგან ნასესხები მეთოდი: ყოველი შემდგომი სუნთქვის ვარჯიში იწყებოდა წინა დაუფლებული დონიდან. თანმიმდევრულად და ძალიან თანდათან გრძელდებოდა რესპირატორული ციკლის პერიოდი - დრო ერთი ამოსუნთქვის დაწყებიდან მეორე ამოსუნთქვის დასაწყისამდე. ფროლოვმა რესპირატორული ციკლის პერიოდს უწოდა PDA (რესპირატორული მოქმედების ხანგრძლივობა). ამ პრინციპის წარმატებულმა განხორციელებამ აჩვენა, რომ სხეული ახერხებს უფრო და უფრო დიდხანს იცხოვროს სუფთა ჰაერის ერთსა და იმავე ნაწილში, რაც მიუთითებს უფრო ეფექტურ მეტაბოლიზმზე და უფრო მეტ ენერგიაზე.

გამომგონებელი გაიტაცა PDA-ს თანდათანობითმა ზრდამ. "ეს იყო ერთ-ერთი მთავარი სტიმული გზაზე წელიწადნახევარში", - წერს ვ. ფროლოვი. – დღეს ჩემი სტუდენტები 2-3 თვეში ეუფლებიან აპარატურულ ენდოგენურ სუნთქვას, კარგი ტექნიკით და მიზნის მკაფიოდ გაცნობიერებით. ნელა მივაბიჯებდი, თითქოს სიბნელეში, უცნობ ტყეში. მახსოვს, როგორ ვამაყობდი, როცა სიმულატორზე წუთში 4 ამოსუნთქვა შემეძლო და შევადარე ჩემს თავს იოგებთან, როცა აპარატის გარეშე წუთში ერთი ამოსუნთქვა შემეძლო.

როდესაც PDA-მ გადააჭარბა 5 წუთს, რაც შედარებულია მარგალიტის მაძიებელთა სუნთქვის მაქსიმალურ შეკავებასთან, ეს ფენომენი მოითხოვდა მეცნიერულ ახსნას. მაგრამ მეცნიერება დუმდა. და მაინც, ყველა ასპექტში ნელი გამოჯანმრთელება მიუთითებდა, რომ ფროლოვს მართლაც ეფექტური ტექნიკა ჰქონდა ხელში. და ამიტომ, PDA-ს ზრდა გაგრძელდა იგივე ემპირიული გზით.

თუ PDA-მდე 60-70 წმ-ზე სესიიდან სესიაზე მატება იყო 1 წმ, მაშინ PDA-ს 70 წმ-ზე მიღწევის შემდეგ, მისმა მნიშვნელობამ მკვეთრად დაიწყო ზრდა, რამდენიმე ათეული წამის განმავლობაში. დადგა დღე, როდესაც ვლადიმირ ფედოროვიჩმა ამოსუნთქვის შეფერხება 30 წუთამდე გააჩერა! დასკვნამ თავისთავად შესთავაზა: სუნთქვის ვარჯიში ინჰალაციისადმი ფიქსირებული წინააღმდეგობით და ძალიან გრძელი ამოსუნთქვით ეხმარება ორგანიზმს ჟანგბადით თვითდაკმაყოფილებას. ასე აღმოაჩინეს ფილტვების საოცარი მარაგი, რომელთა გამოყენებას სამკურნალო ეფექტი მოაქვს.

ბრწყინვალე პრაქტიკის შემდეგ გამოჩნდა თეორია. ექიმი G. N. პეტრაკევიჩი 90-იანი წლების დასაწყისში. მე -20 საუკუნე დაამტკიცა, რომ სხეულის უჯრედები უზრუნველყოფენ თავს ენერგიით და ჟანგბადით, როგორც წესი, მჟავების დაჟანგვის გამო, რომლებიც ქმნიან უჯრედის მემბრანების სტრუქტურას. გამოიკვეთა იმ პროცესების არსი, რის გამოც ორგანოებისა და ქსოვილების უჯრედები აქტიურ მუშაობაზე სტიმულირდება. ეს კონვეიერი მოიცავს: სუნთქვას - ნელი წვას, სისხლის ერითროციტების ელექტრონულ აგზნებას, ერითროციტების მიერ ენერგეტიკული პოტენციალის გამომუშავებას სისხლძარღვებში მათი მოძრაობისას, ელექტრონული აგზნების გადატანა სამიზნე უჯრედში. შიდა ენერგიის კონვეიერის სიმძლავრე და საიმედოობა ჩანს შემდეგი მაგალითიდან. მოსვენების დროს 70 კგ წონის ადამიანის სისხლის მიმოქცევის სისტემაში ყოველ წუთში დაახლოებით 3 კგ სისხლის წითელი უჯრედები ბრუნავს.

გ.ნ.პეტრაკევიჩის მიერ შემოთავაზებული სუნთქვის თეორიაზე დაყრდნობით, ვ.ფ.ფროლოვმა ააშენა სამკურნალო ტექნიკა, რომლითაც მას შეეძლო წარმატების იმედი ჰქონდეს. მან განსაცვიფრებელი დასკვნა გააკეთა - დაბერების ტემპი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ სუნთქავს ადამიანი. მან შეძლო ეპოვა მექანიზმი, რომელიც სუნთქვის დახმარებით აკონტროლებს უჯრედების ენერგომომარაგების ფუნდამენტურ პროცესებს, მეტაბოლიზმს და მაღალი იმუნური სტატუსის ფორმირებას. არსებობს მიმდინარე პროცესების კანონზომიერების დამადასტურებელი ობიექტური მონაცემები.

ენდოგენურად სუნთქვის მქონე ადამიანებში უჯრედების მეტაბოლიზმისა და ენერგეტიკული მაჩვენებლების შესწავლა აჩვენებს, რომ მათი სხეული ბევრად უფრო ეფექტურ დონეზე ფუნქციონირებს. უჯრედული ენერგიის დონე იზრდება 2-4-ჯერ, თავისუფალი რადიკალების რაოდენობა, რომელთა სიჭარბე ასოცირდება ქსოვილების დაბერებასთან, მცირდება 4-8-ჯერ, სხეულის ტემპერატურა მცირდება 1,3-1,5 °C-ით. ეს შედეგები მიეკუთვნება უმაღლესი სამეცნიერო მიღწევების კატეგორიას და მათი გამრავლება ლაბორატორიულ პირობებშიც კი შეუძლებელია. მეცნიერთა აზრით, ორგანიზმში ასეთი პარამეტრების შენარჩუნება სიცოცხლის ხანგრძლივობას 1,5-ზე მეტჯერ ზრდის. საპენსიო ასაკის ბევრმა ადამიანმა საგრძნობლად გააუმჯობესა ჯანმრთელობა ფროლოვის სიმულატორის რამდენიმე თვის გამოყენების შემდეგ. ასაკთან დაკავშირებული ისეთი ცნობილი დაავადებებისგან თავის დაღწევის ფაქტი, როგორიცაა ჰიპერტენზია, ჭარბი წონა, სახსრების სიმტკიცე, ათეროსკლეროზი და ა.შ., ადასტურებს ახალი სუნთქვის უნიკალურ გავლენას სხეულზე ფროლოვის მიხედვით.

ენდოგენური სუნთქვის დამოუკიდებელი დაუფლება

ფროლოვი გთავაზობთ ტრენინგის ორ ტიპს:

ჰიპოქსიურ რეჟიმში (ანუ ჟანგბადის შემცველობის შემცირებით);

ენდოგენურ რეჟიმში (შიდა სუნთქვაზე გადასვლა).

ჰიპოქსიური რეჟიმი

სუნთქვის ვარჯიშები ჩვეულებრივ ტარდება ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ 1-2-ჯერ დღეში. მილს იღებენ პირში, ცხვირს აჭერენ ორი თითით (1-2 კვირის შემდეგ ეს აღარ იქნება საჭირო). შემდეგ აიღეთ მოკლე (2 წმ) სუნთქვა და გრძელი უწყვეტი ამოსუნთქვა. აუცილებელია სუნთქვა არა მკერდით, არამედ დიაფრაგმით (ჩასუნთქვისას მუცელი ამოდის, ამოსუნთქვისას ეცემა).

უფრო დეტალურად მინდა შევჩერდე დიაფრაგმული სუნთქვაზე. რა აზრი აქვს ამ სუნთქვას? რატომ არის ის, ვ.ფ.ფროლოვის მიხედვით რეკრეაციული სუნთქვის ვარჯიშების სხვა ფაქტორებთან ერთად (ზომიერი ჰიპოქსია და ჰიპერკაპნია, ამოსუნთქვა წყლის წინააღმდეგობის გზით, მთის ჰაერი) წინა პლანზე?

ფაქტია, რომ დიაფრაგმა, როგორც იქნა, ყოფს ადამიანის სხეულს ორ ნაწილად: გულმკერდსა და მუცლის ღრუში. დიაფრაგმის ზემოთ არის გული და ფილტვები, რომლებიც მუშაობენ ერთ წრედ. ქვემოთ - კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ღვიძლი, ნაღვლის ბუშტი და პანკრეასი, ელენთა, მენჯის ორგანოები (ქალებში), პროსტატა (მამაკაცებში), თირკმელები და შარდსაწვეთები.

ასე რომ წარმოიდგინეთ: ისუნთქავთ - დიაფრაგმა ქვევით ეშვება. ამ შემთხვევაში, გარდა იმისა, რომ ჰაერი იშვიათობის შედეგად შედის ფილტვების ქვედა ნაწილებში, ასევე ხდება მუცლის ღრუს ორგანოების მექანიკური მასაჟი, რაც დადებითად მოქმედებს ყველა ორგანოს აქტივობაზე, მაგალითად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე. ადამიანები, რომლებსაც ათწლეულების განმავლობაში აწუხებთ ყაბზობა, თავს უკეთესად გრძნობენ 2-3 კვირაში, მათი განავალი ნორმალურად უბრუნდება.

მუცლის ღრუს ორგანოების მასაჟის გარდა, დიაფრაგმა სხვა ფუნქციას ასრულებს. ის, როგორც ძლიერი ტუმბო, ხელს უწყობს სისხლის „აჩქარებას“ მთელ სხეულში, აუმჯობესებს მიკროცირკულაციას (სხვათა შორის, ჩვენს ორგანიზმში სისხლძარღვების სიგრძე 110 ათასი კილომეტრია). სწორედ ამიტომ TDI-01 გამოყენების პირველივე დღეებიდან უმჯობესდება სისხლძარღვების სისხლით ავსება, შემდეგ აღდგება არტერიების, ვენების, კაპილარების სისხლძარღვთა ფსკერი და შედეგად კიდურები თბება, ხმაური. თავი და ყურები ქრება.

ამოსუნთქვისას მუცლის კედლები იჭიმება, ფილტვები მაღლა იწევს, მოცულობაში მცირდება, მასაჟი ხდება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბრონქოფილტვის პათოლოგიის დროს (ბრონქიტი, ბრონქული ასთმა, სილიკოზი და ა.შ.). ასეთი მასაჟის წყალობით (სხვა ფაქტორებთან ერთად) ფილტვებში იშლება თამბაქოს მოხმარების მტვრის, ლორწოს, ნახველის, ტარის ნაწილაკები და ა.შ. სუნთქვა ქრება.

ფილტვების მასაჟი და, შედეგად, მათი გაწმენდა დიაფრაგმული სუნთქვის ყველაზე მნიშვნელოვანი შედეგია.

დიაფრაგმული სუნთქვის დაუფლებისას აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ერთ მახასიათებელს ამოსუნთქვისას დიაფრაგმის სრულ შეკუმშვასთან დაკავშირებით. ასეთი შეკუმშვა გამორიცხულია ჰიპერტენზიის დროს, რადგან სრულად შეკუმშული დიაფრაგმა, „ჩახუტებული“ გულსა და ფილტვებში, ზრდის ინტრათორაკალურ, ფილტვშიდა წნევას. Რა უნდა ვქნა? ისუნთქეთ დიაფრაგმულად, მაგრამ ამავე დროს გამორიცხეთ დიაფრაგმის სრული შეკუმშვა არტერიული სუნთქვის ნორმალიზებამდე.

დავუბრუნდეთ ჰიპოქსიური სუნთქვის ტექნიკის დაუფლებას ფროლოვის მიხედვით. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა თანდათან ხანგრძლივდება ამოსუნთქვის დროის გაზრდით. როდესაც რესპირატორული ფაზის დრო იზრდება 15 წმ-მდე, ისინი გადადიან ნაწილებად ამოსუნთქვაზე. ანუ ისინი არ ამოისუნთქავენ მთელ ჰაერს ერთდროულად, არამედ ნაწილ-ნაწილ. ყოველ ამოსუნთქვას სჭირდება 6 წამი, შემდეგ პაუზა მუცლის მოდუნების მიზნით (1 წმ) და ახალი ამოსუნთქვა. როგორც ვარჯიშობთ, თქვენი ამოსუნთქვის მთლიანი დრო გაიზრდება. გაიზრდება „პორციების“ რაოდენობაც. სუნთქვის ვარჯიშების ხანგრძლივობა შეირჩევა ინდივიდუალურად, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და სუბიექტური განცდების მიხედვით და შეიძლება განსხვავდებოდეს 5-დან 15 წუთამდე. ვარჯიშის მაქსიმალური დრო დღეში 40 წუთია.

დასუსტებულ ადამიანებს ეძლევათ საშუალება ცხვირით ჩაისუნთქონ და ამოისუნთქონ მილში (მოწყობილობაში ასხამენ 15-16 მლ წყალს). სისტემატური სუნთქვის ვარჯიში სესიების თანდათანობითი ზრდით 5-დან 20 წუთამდე იწვევს ფილტვის ვენტილაციისა და ნახველის გამონადენის გაუმჯობესებას.

სიმულატორზე სუნთქვის ვარჯიშები ტარდება ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ, ჩვეულებრივ საღამოს, ძილის წინ, დღეში 1-ჯერ. ზოგიერთ შემთხვევაში ექიმის რეკომენდაციით ტარდება მეორე სესია.

გაკვეთილების ხანგრძლივობა პირველ კვირაში 10-15 წუთია, შემდეგ თანდათან (დღეში 1 წუთი) იზრდება 30-40 წუთამდე დღეში. ფროლოვის სუნთქვის სიმულატორზე ყოველდღიური ვარჯიშების ძირითადი კურსის ხანგრძლივობაა 4-6 თვე. სამომავლოდ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყოველდღიურად ან კვირაში 2-4-ჯერ (პროფილაქტიკური კურსი).

ყურადღება!საღამოს სუნთქვითი ვარჯიშების შემდეგ, მიზანშეწონილია არ მიირთვათ დილამდე, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი ან უშაქრო ჩაი, წვენი, კომპოტი.

შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებს, ბავშვებსა და ორსულებს, აგრეთვე ჰიპოგლიკემიურ პირობებში, უფლება აქვთ მიიღონ საკვების მცირე ულუფები საღამოს ვარჯიშის შემდეგ, როცა გრძნობენ შიმშილს ან ექიმის რჩევით.

ენდოგენური რეჟიმი

სუნთქვის ჰიპოქსიური რეჟიმის დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიში ენდოგენურ რეჟიმში. რესპირატორული აქტის სტრუქტურა იცვლება, რათა უზრუნველყოს ჰაერის მცირე ნაწილის დამატებითი შეწოვა ფილტვებში და დიაფრაგმის მოდუნება. რეკომენდირებულია ყოველი ამოსუნთქული ნაწილის შემდეგ, გარდა ბოლო ნაწილისა, ჰაერის მცირე ნაწილის მიკრო შეწოვა ცხვირით.

ნორმალური სუნთქვის შემდეგ, პაუზის გარეშე, პირველი ნაწილი ზომიერად ამოისუნთქება. ამავდროულად, მუცელი მოდუნდება, გულმკერდი და მხრები დნება ამოსუნთქვისას 3-4 სმ-ით, შემდეგ გულმკერდი და მხრები 1 წამის განმავლობაში ადის წინა პოზიციაზე და ამით მე-2 ნაწილი ამოისუნთქება და ა.შ. ბოლო ნაწილი არის ჩვეული წესით ამოისუნთქა და კიდევ ერთხელ ამოისუნთქა.

ყურადღებას იქცევს მუცლის მოდუნება და წინსვლა ჰაერის თითოეული ნაწილის უნებლიე შთაგონების პერიოდში. მკერდისა და მხრების აწევისას ცხვირი პასიური რჩება. ჰაერი თავისით შევა ფილტვებში.

შესაძლო შეცდომები: გულმკერდის გაფართოება, აწევის დიდი ამპლიტუდა - მკერდის და მხრების დაწევა. არააპარატურული ენდოგენური სუნთქვა საუკეთესოდ ითვისება მშვიდი სიარულით. ამოსუნთქვა უნდა იყოს რაც შეიძლება მინიმალური. ამისათვის საჭიროა ფილტვებში ჰაერის დაგროვება და პერიოდულად გამოშვება მცირე ნაწილებში.

ამოწურვის ხანგრძლივობაა 3-6 წმ, ამოსუნთქვებს შორის ინტერვალი 2-3 წმ. მაშინვე არ მუშაობს. რეკომენდირებულია ჰაერის მაქსიმალურად ეკონომიურად გამოდევნა დახურული ტუჩების მეშვეობით დაახლოებით იგივე გამძლეობით, როგორც სიმულატორზე. თანდათანობით, ყოველდღიურ რეჟიმში, ენდოგენური სუნთქვა ანაცვლებს გარე სუნთქვას. როგორც პირობითი რეფლექსები ფიქსირდება, ენდოგენური სუნთქვა ხდება მთელი საათის განმავლობაში.

ქრონიკული ბრონქიტი

სიმულატორზე ვარჯიშის დროს უმჯობესდება სასუნთქი კუნთების მდგომარეობა, რაც იწვევს ბრონქების მტვრისგან, ნახველისა და ლორწოსგან გაწმენდას. მნიშვნელოვნად გაიზარდა ბრონქების გამტარიანობა და გაზის გაცვლა ფილტვის მიმოქცევაში. ბრონქიტის დროს რეკომენდებულია სიმულატორის გამოყენება ინჰალაციისთვის.

Ბრონქული ასთმა

ბრონქული ასთმის დროს აპარატის გამოყენება ზრდის სისხლში ნახშირორჟანგის შემცველობას, რაც ხელს უწყობს ბრონქოსპაზმის შეწყვეტას. აუმჯობესებს ვენტილაციას, ამცირებს ბრონქული ობსტრუქციის გამოვლინებას. პაციენტს უადვილდება ფიზიკური დატვირთვის გაძლება.

ემფიზემა

მოწყობილობა ხელს უწყობს ბრონქოსპაზმის შეჩერებას, ამავდროულად ათხელებს ლორწოს და აუმჯობესებს მის გამოყოფას ტრაქეიდან და ბრონქებიდან. სიმულატორზე კლასები ხელს უწყობს ქსოვილების შეშუპების შემცირებას და ბრონქების ლორწოვანი გარსის ჰიპოქსიას. შედეგად, სუნთქვის უკმარისობა კომპენსირებულია და პაციენტის ზოგადი მდგომარეობა უმჯობესდება. გარდა ამისა, ტრენინგი რეკომენდებულია მოწყობილობაზე ინჰალაციებით.

ფოკალური ფილტვის ტუბერკულოზი

მოწყობილობა შესანიშნავი დანამატია დაავადების სამკურნალოდ, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ ცვლის მას. გაკვეთილების რეკომენდებული რიტმი არის 1-ჯერ დღეში ძილის წინ, საუკეთესოა 21.00-დან 23.00 საათამდე, ვახშამი გაკვეთილამდე არაუგვიანეს 3-4 საათისა. პროცედურის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ არც დალევა და არც ჭამა. რეცეპტების მკაცრი დაცვა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ სუნთქვის ვარჯიში ყველაზე დიდი ზემოქმედებით განკურნებისთვის.

პირველი თვის განმავლობაში სუნთქვის დრო ყოველდღიურად იზრდება 30 წამით. მეორე თვის განმავლობაში მიღწეული ხანგრძლივობა შენარჩუნებულია. მესამე თვის განმავლობაში კლასების ხანგრძლივობა თანდათან 40 წუთამდე მიდის და ამ დონეზე ნარჩუნდება სრულ გამოჯანმრთელებამდე.

კორონარული არტერიის დაავადება

სიმულატორზე სუნთქვა ხელს უწყობს კორონარული სისხლძარღვების სპაზმების აღმოფხვრას. არტერიულ სისხლში ჟანგბადის შემცველობის გაზრდის გამო გული ნორმალურად იწყებს მუშაობას. უჯრედებში გაცვლა გააქტიურებულია და ხელს უშლის ათეროსკლეროზის, კარდიოსკლეროზის და გულის შეტევის განვითარებას.

თუმცა, მოწყობილობა „TDI-01“ ვერ ჩაანაცვლებს კორონარული არტერიის დაავადების მედიკამენტოზურ თერაპიას, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გააუქმოთ გამოწერილი წამლები და იმკურნალოთ მხოლოდ სიმულატორის დახმარებით. ის მოითხოვს მუდმივ სამედიცინო ზედამხედველობას და ეკგ მონიტორინგს.

ჰიპერტონული დაავადება

Frolov სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ცერებრალური და პერიფერიული გემების ტონუსი, გააუმჯობესოთ ნეირონების მეტაბოლიზმი, ტვინის ფუნქციური მდგომარეობა და გულის მუშაობა.

სხეულის ჰიპოქსიასთან ადაპტაციის გამო, წარმოიქმნება სტაბილური ანტიჰიპერტენზიული ეფექტი.

ვეგეტოვასკულარული დისტონია

ამ დაავადების ძირითადი მიზეზი ფილტვების მუდმივი ჰიპერვენტილაციაა. ფროლოვის სიმულატორზე აღმოფხვრილია ჰიპერვენტილაციის ფაქტი, იზრდება ტვინის ფუნქციური აქტივობა და აღდგება სხეულის დარღვეული ფუნქციები. შედეგად, ადამიანი აღდგება.

ასთენიური სინდრომი

ასთენიური სინდრომის დროს ცერებრალური ქერქის ქსოვილის სუნთქვა დარღვეულია და ტვინის უჯრედების ენერგია მცირდება. სიმულატორი ხელს უწყობს ქსოვილების სუნთქვის აღდგენას და ზრდის ტვინის უჯრედების ენერგიას; გარდა ამისა, ტექნიკის ეფექტი ატონიზირებს სუბკორტიკალურ სტრუქტურებს ყოველი ვარჯიშის დროს. აღდგება თავის ტვინის ფუნქციური აქტივობა, უმჯობესდება ადამიანის ზოგადი ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობა.

პათოლოგიური მენოპაუზია

პათოლოგიური მენოპაუზის დროს, სხეულის ყველა სისტემა განიცდის, ხდება რთული პოლისისტემური დარღვევები. თუმცა, სიმულატორზე რეგულარული ვარჯიშები ამ ფენომენებს თითქმის მთლიანად აშორებს. ზოგადად, ეს გამოწვეულია სუნთქვის ხარისხის გაუმჯობესებით, ტვინის უჯრედებისთვის ჟანგბადის მიწოდების მატებით და ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებით. გარდა ამისა, მოწყობილობას აქვს სასარგებლო გავლენა ფსიქო-ემოციური სფეროს მდგომარეობაზე.

ოსტეოქონდროზი

სიმულატორი ოსტეოქონდროზის შეუცვლელი დამხმარე აღმოჩნდა. მუდმივი სუნთქვითი ვარჯიშები აუმჯობესებს ზურგის კუნთების სისხლით მომარაგებას, ხსნის ქსოვილების შეშუპებას, საშუალებას აძლევს ორგანიზმს გააუმჯობესოს ტოქსინების მოცილება და გაააქტიუროს მარილის დეპოზიტების გაწმენდა. პაციენტის მდგომარეობა საგრძნობლად უმჯობესდება.

ათეროსკლეროზი

ათეროსკლეროზის დროს ხდება სისხლძარღვების ბლოკირება, მათი ჭარბი ზრდა ქოლესტერინის დაფებით, დარღვეულია სისხლის მიმოქცევა. მოწყობილობაზე ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას: იხსნება ნადები, უმჯობესდება მეტაბოლიზმი, უმჯობესდება ლიპიდური ცვლა.

მეტაბოლური დარღვევებით გამოწვეული დაავადებები

ყველა ეგრეთ წოდებული მეტაბოლური დაავადება, პირველ რიგში, ხდება ორგანიზმში რესპირატორული პროცესების დარღვევის გამო. მოწყობილობა ხელს უწყობს სათანადო მიკროცირკულაციის აღდგენას, ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების დიფუზიას, უჯრედული მემბრანების გამტარობას და ასევე აუმჯობესებს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.

ამის წყალობით ორგანიზმის მრავალი ფუნქცია ნორმალიზდება, წონა იკლებს, დაავადებები ქრება. ექიმებმა კარგი შედეგები დაფიქსირდა TDI-01-ის დახმარებით ართროზის, ნაღვლის ბუშტისა და უროლიტიზის მკურნალობაში და ა.შ.

უკუჩვენებები

აუცილებლად აკრძალულიგამოიყენეთ სიმულატორი შემდეგი დიაგნოზის მქონე პაციენტებისთვის: მწვავე სომატური და ინფექციური დაავადებები, ქრონიკული დაავადებები მწვავე გამწვავებისა და დეკომპენსაციის სტადიაში, სუნთქვის უკმარისობა, რომელსაც თან ახლავს მძიმე ჰიპოქსემია, მორეციდივე ფილტვის სისხლჩაქცევები და ჰემოპტიზი, მძიმე ჰიპერტენზიული კრიზი.

უკუჩვენებების არსებობას ადგენს სპეციალისტი ექიმი (ონკოლოგი, პულმონოლოგი, კარდიოლოგი, თერაპევტი და სხვ.). იმპლანტანტებისა და გრაფტების მქონე პაციენტებმა უნდა კოორდინაცია გაუწიონ სიმულატორის გამოყენებას დამსწრე ექიმთან. ეხმარება თუ არა სიმულატორი ონკოლოგიურ და ე.წ განუკურნებელ დაავადებებს, მეცნიერული მონაცემები ჯერ არ არსებობს.

ბიოუკუკავშირის მეთოდი (BFB)

ბიოუკუკავშირის მეთოდის ისტორიას დაახლოებით 40 წელი აქვს, მაგრამ ამ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ტექნოლოგიის აყვავება მოდის ელექტრონიკისა და კომპიუტერული ტექნოლოგიების ფართო განვითარების დროზე. რუსმა მეცნიერებმა დიდი წვლილი შეიტანეს BFB ტექნოლოგიის განვითარებაში.

ჩვენს ქვეყანაში ბიოუკუკავშირის მეთოდების შემუშავების პიონერები იყვნენ მეცნიერები რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის ექსპერიმენტული მედიცინის ინსტიტუტიდან (სანქტ-პეტერბურგი), რომელიც 30 წელზე მეტია აწარმოებს ამ მიმართულებით სისტემატიურ კვლევებს.

ინსტიტუტთან ასოცირდება ა.ა.სმეტანკინის, ამჟამად რუსეთის ბიოფიდიბეკის ასოციაციის პრეზიდენტის, ბიოუკუკავშირის ტექნოლოგიაზე მუშაობის დაწყება. 1988 წელს A.A. Smetankin-ის მონაწილეობით შეიქმნა პორტატული მოწყობილობა "Cardiosignalizer" იმ დროისთვის მოწინავე ტექნოლოგიების გამოყენების საფუძველზე. ეს იყო საშინაო პრაქტიკულ მედიცინაში ბიოუკუკავშირის ტექნოლოგიის ფართო გამოყენების დასაწყისი.

ამჟამად სს "ბიოსვიაზი" აწარმოებს შემდეგი სპეციალობების BOS კომპლექსებს:

კარდიოფილტვის;

ლოგოთერაპია;

ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის კორექტირება;

ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის კორექცია (ახალი მოდიფიკაცია ალკოჰოლიზმის, ნარკომანიის, ნევროზის და ა.შ. სამკურნალოდ);

კუნთოვანი;

მხედველობის კორექცია;

სექსოლოგიური, უროლოგიური და პროქტოლოგიური დაავადებების პროფილაქტიკა და მკურნალობა;

უროლოგიური და პროქტოლოგიური დაავადებების პროფილაქტიკა და მკურნალობა (ბავშვები);

ორსული ქალების ფსიქოფიზიოლოგიური მომზადება მშობიარობისთვის.

ამ მეთოდების უმეტესობას საზღვარგარეთ ანალოგი არ აქვს.

Biofeedback - მეთოდები, რომლებშიც ორგანიზმის ორგანოებისა და სისტემების ურთიერთქმედება ხორციელდება მისი ნორმალური თვითრეგულირების აღსადგენად, ასევე ინდივიდის თვითგაუმჯობესების მიზნით. Biofeedback ტექნოლოგიები არის სწრაფი, უმტკივნეულო, არ გააჩნია გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები, საჭიროებს მინიმალურ დროს განკურნების ცნობილ მეთოდებთან და მეთოდებთან შედარებით. შეუდარებელი ეფექტურობითა და ეფექტურობით.

ბიოუკუკავშირის მეთოდის პრინციპი ერთი შეხედვით მარტივია – ადამიანს ეძლევა საშუალება დაინახოს და გაიგოს, როგორ მუშაობს მისი ერთ-ერთი ორგანო. შემდეგ მიღებული ინფორმაციის საფუძველზე მას ასწავლიან ფიზიოლოგიის კუთხით სწორ უნარებს, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმის სრულყოფილ ფუნქციონირებას. Biofeedback საშუალებას გვაძლევს აღჭურვათ ყველა ჩვენთაგანი ჯანმრთელობის შენარჩუნების, განმტკიცებისა და აღდგენის უნარ-ჩვევებით. ამოცანა შემდეგია: საკუთარი ენერგიის მინიმალური დანახარჯით მაქსიმალური შესრულების უზრუნველყოფა.

ავიღოთ, მაგალითად, ადამიანის საავტომობილო აქტივობის კონტროლი. სავსებით გასაგები იქნება: ჩვენ ყოველ წუთს ვიყენებთ მოტორულ ფუნქციას და ვიცით, როგორ ვაკონტროლოთ კუნთები კარგად.

მოდით ავაშენოთ საკონტროლო წრე ბიცეფსის შეკუმშვის ფუნქციისთვის ბიოუკუკავშირის მეთოდის გამოყენებით: კანის სენსორი აღრიცხავს ბიოელექტრიკულ სიგნალს, გარდაქმნის მას კუნთების შეკუმშვის ამპლიტუდაში. რაც უფრო ძლიერი და გრძელია ბიცეფსის შეკუმშვა, მით უფრო მაღალია ის ნულიდან გადახრილი.

მაგრამ ბიოელექტრული სიგნალის ტრანსფორმაცია ამით არ მთავრდება. იგი გადაეცემა ბიოუკუკავშირის მოწყობილობას და გარდაიქმნება სინათლის (ეკრანის სინათლის სვეტის ამპლიტუდა) და ხმოვან (ტონა) სიგნალებად. შემდეგ კი ყველაზე საოცარი რამ ხდება: ადამიანი იწყებს ნახვას და მოსმენას, თუ როგორ იკუმშება მისი კუნთი!

უკუკავშირის ჯაჭვი იხურება, მაგრამ ბიოუკუკავშირის მეთოდი ჯერ არ მუშაობდა. საჭიროა კიდევ ორი ​​სავალდებულო პირობა: ინსტრუქციები და მოტივაცია ბიოფიდიბეკის ინსტრუქტორის ამოცანების შესასრულებლად.

ადამიანს უნდა მიეცეს მკაფიო სიტყვიერი მითითებები. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა გვინდა განვავითაროთ კუნთში. დავუშვათ, კუნთი დასუსტებულია მოტეხილობის შემდეგ. მისი აქტივობა უნდა გავზარდოთ. ამ შემთხვევაში ინსტრუქცია შეიძლება იყოს შემდეგი: „სცადეთ შეკუმშოთ კუნთი ისე, რომ მონიტორის ეკრანზე სინათლის სვეტის სიმაღლე გაიზარდოს და გადააჭარბოს დადგენილ ზღურბლს. ზღურბლის გადალახვა აღინიშნება გამამხნევებელი ხმოვანი სიგნალით. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ სწორად შეასრულეთ ვარჯიში. ინსტრუქციები უნდა იყოს ნათელი და გასაგები. პაციენტს აქვს ასოციაციური კავშირი: მე ვიკუმშებ კუნთს, ამ შეკუმშვის საპასუხოდ იზრდება სვეტის ამპლიტუდა და გარკვეულ ზღურბლზე ირთვება გამამხნევებელი ხმოვანი სიგნალი. ეს არის პირველი პირობა.

მეორე პირობა არის ის, რომ რადგან ჩვენ ვიყენებთ შეგნებულ ვარჯიშს, ადამიანს შეიძლება არ სურდეს ვარჯიშის სწორად შესრულება. ასე რომ, თქვენ უნდა შეუქმნათ მას მოტივაცია (ძლიერი მოტივაციის მიზეზი), რომ სწორად შეასრულოს ეს სავარჯიშო. რაც უფრო მაღალია მოტივაციის დონე, მით უფრო ეფექტური იქნება ტრენინგი. პრაქტიკაში ფართოდ გამოიყენება კომპიუტერული თამაშების გაუთავებელი მრავალფეროვნება, წახალისებისა და სიტყვიერი გაძლიერების სხვადასხვა მეთოდები, ბიოფიდიბეკ სესიების კომფორტული პირობები, როგორც მოტივაციის სტიმული. პაციენტს აქვს არა მხოლოდ დავალებების შესრულების სურვილი, არამედ წარმატების რწმენაც. მოტივაცია ეხმარება ადამიანს საკუთარი თავის რეალიზებაში, საკუთარი პოტენციალის გამოვლენაში.

ტექნიკური საშუალებებით მოპოვებული ინფორმაციის წყალობით პაციენტს შეუძლია სავარჯიშოების ყველაზე ოპტიმალური შესრულება. აქედან გამომდინარეობს ბიოუკუკავშირის მეთოდის გამოყენების მაღალი ეფექტურობა.

სუნთქვა რეგულირდება ანალოგიურად. ტერმინი „ჰარმონიული სუნთქვა“ ასახავს რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების კოორდინირებულ მოქმედებას. ის უზრუნველყოფს ტვინის და ავტონომიური ნერვული სისტემის სრულ ფუნქციონირებას. A.A. Smetankin-მა და მისმა თანამშრომლებმა შეიმუშავეს აპარატურულ-კომპიუტერული მეთოდი რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მოქმედების ერთდროული მონიტორინგისთვის. მათ დაადგინეს: რაც უფრო უკეთესია ნერვული კონტროლი სასუნთქი ორგანოებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობაზე, მით უფრო დიდია განსხვავება პულსის სიხშირეში ყოველი სასუნთქი ციკლის ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს. მხოლოდ კომპიუტერს შეუძლია დაიჭიროს ასეთი განსხვავება, თუ მას აქვს პროგრამა ერთი გულისცემის დროის პულსის სიხშირედ გადაქცევისთვის. მაგალითად, ინჰალაციის დროს, გულის შეკუმშვის ხანგრძლივობა აღმოჩნდა 0,706 წმ, ხოლო ამოსუნთქვისას - 0,923 წმ, რაც ნიშნავს, რომ ჩასუნთქვისას პულსის სიხშირე შეიძლება შეფასდეს 85 დარტყმა / წთ, ხოლო ამოსუნთქვისას - 65 დარტყმა / წთ. . პულსის სხვაობა ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის დროს (აქ - 20 დარტყმა / წთ) A. A. Smetankin-მა უწოდა გულის რესპირატორული არითმია (RAS).

ბიოუკუკავშირის მეთოდის მოქმედება კარდიოსიგნალიზაციის მოწყობილობის მეშვეობით

A.A. Smetankin-მა და მისმა კოლეგებმა შექმნეს კარდიო სასიგნალო მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ნახოთ და მოისმინოთ როგორ მუშაობს სასუნთქი და გულის ორგანოები, რამდენად კოორდინირებულია ისინი. კარდიო სასიგნალო მოწყობილობა, რომელიც არის სენსორების მქონე ხელსაწყო რესპირატორული და გულის ორგანოების მუშაობის შესახებ სანდო ინფორმაციის მისაღებად, არ მოქმედებს სხეულზე და არ ერევა მის ფიზიოლოგიურ პროცესებში.

გულის და სასუნთქი ორგანოების რიტმებთან სინქრონულად, მოწყობილობა იძლევა 2 უკუკავშირის სიგნალს: ერთი მათგანი არის მსუბუქი, "კურდღლის" სახით, რომელიც გადის LED-ების მასშტაბით, მეორე არის ხმა, პულსირება. როდესაც "კურდღელი" უახლოვდება სასწორის ზედა ნაწილს, ხმის ტონი მატულობს და პირიქით, როდესაც "კურდღელი" მოძრაობს სასწორის ქვემოთ, ის თანდათან იკლებს.

გარდა ამისა, მოწყობილობა ასახავს სუნთქვის მრუდს ლურჯი ხაზით: ჩასუნთქვა - მრუდი მაღლა ადის, ამოსუნთქვა - მრუდი ქვევით მიდის. ამ მრუდში მოწყობილობა პულსის სიხშირეს ზოლების სახით ხვდება: რაც უფრო მაღალია სიხშირე, მით უფრო მაღალია ზოლი.

დიაფრაგმულად მოდუნებული შესრულების ტექნიკა

ინჰალაცია ხდება ჩვეულებრივი გზით - ცხვირით. ამ შემთხვევაში, ჩასუნთქული ჰაერი ტენიანდება და თბება ფილტვების ალვეოლებში შესვლამდე. გზად ჰაერი თავისუფლდება მტვრის ნაწილაკებისგან. ინჰალაციის დროს მუცლის პროტრუზია უზრუნველყოფს დიდ სასუნთქ ზედაპირს, სადაც ხდება ჰაერის კონტაქტი სისხლთან.

ამოსუნთქვა ხდება თხელი ნაკადით პირის ღრუში ოდნავ შეკუმშული ტუჩებით. ეს არეგულირებს ამოსუნთქვის წინააღმდეგობას და ზრდის მის ხანგრძლივობას. ეს ქმნის ალვეოლების გარკვეულ დამატებით შეშუპებას. ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა 2-ჯერ მეტია, ვიდრე ჩასუნთქვა. რესპირატორული ციკლის ფაზები პაუზების გარეშე მიჰყვება ერთმანეთს. მუცლის კუნთები ძალით კი არ იწევს, არამედ თანდათანობით და მშვიდად. სუნთქვა უნდა იყოს კომფორტული, ზედმეტი ხარჯების გარეშე. ამ ტიპის სუნთქვას ეწოდება დიაფრაგმულ-მოდუნებული.

გულის რესპირატორული არითმია (RAS)

DAS, უპირველეს ყოვლისა, ფუნქციური მაჩვენებელია, რომლის ღირებულება ასახავს სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი სისტემების - რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის კოორდინაციას. რაც უფრო კარგად უმკლავდება ავტონომიური ნერვული სისტემა ამ სისტემების მუშაობის ჰარმონიზაციას, მით უფრო მაღალია DAS-ის მნიშვნელობა.

ინსპირაციები (რესპირატორული ციკლის აქტიური ფაზები) კონტროლდება ავტონომიური ნერვული სისტემის სიმპათიკური განყოფილებით; ამოსუნთქვები (პასიური ფაზები) - პარასიმპათიკური განყოფილების მიერ. ინჰალაციების დროს ბრონქები ფართოვდება, გულის პარკუჭები გამოდევნის სისხლს: მარჯვენა - ფილტვის ვენაში გატარებული; მარცხენა - ჟანგბადით გაჯერებული არტერიული სისხლი აორტამდე. ამოსუნთქვისას ბრონქები იკუმშება, წინაგულები კი სისხლს იწოვს: მარცხენა - ფილტვებიდან ენერგიით გაჯერებული; მარჯვენა - ნარჩენი სისხლი ვენური განყოფილებიდან. ცხადია, რომ ფილტვებისა და გულის მუშაობის უკეთ კონტროლისთვის ავტონომიურ ნერვულ სისტემას მეტი დრო სჭირდება პულსის ამაღლებისთვის ან შესამცირებლად. სუნთქვის შენელება მხოლოდ ასეთ შესაძლებლობას იძლევა.

დასვენების დროს პრაქტიკულად ჯანმრთელი ადამიანი ფილტვებში 6 ლიტრ ჰაერს შეჰყავს წუთში 15 ჩასუნთქვით, მისი პულსი 72 დარტყმა/წთ. სუნთქვის ციკლი (შთაგონებიდან შთაგონებამდე) გრძელდება 4 წმ. ამ დროს გული თითქმის 5 შეკუმშვას აკეთებს (მაგალითად, მათგან 2 ისუნთქება, 3 ამოისუნთქება).

ავადმყოფი უფრო სწრაფად სუნთქავს (მაგ. 20 სუნთქვა წუთში) და ისუნთქავს მეტ ჰაერს (მაგ. 9 ლიტრი წუთში) და აქვს მაღალი პულსი, როგორიცაა 80 დარტყმა/წთ. ეს ნიშნავს, რომ ასეთ ადამიანში სუნთქვის ციკლს მხოლოდ 3 წამი სჭირდება, რომლის დროსაც გულს მხოლოდ 4 შეკუმშვის დრო აქვს. გასაგებია, რომ ამ შემთხვევაში ორგანიზმს უფრო უჭირს პულსის სიხშირის დარეგულირება ინჰალაციის ამოსუნთქვაზე გადასვლისას და პირიქით, ამოსუნთქვის ჩასუნთქვისას. აქედან გამომდინარე, მოსალოდნელია, რომ გულისცემის სხვაობა ნაკლები იქნება და DAS ნაკლები იქნება, ვიდრე პრაქტიკულად ჯანმრთელ ადამიანში.

კიდევ ერთი ვარიანტია გაწვრთნილი ადამიანი. ის ნაკლებად სუნთქავს და მისი პულსი პრაქტიკულად ჯანმრთელ ადამიანზე ნაკლებია: 8 სუნთქვა წუთში და 60 დარტყმა წუთში, შესაბამისად. ხოლო სუნთქვის წუთიერი მოცულობა მხოლოდ 3 ლიტრია. ეს ნიშნავს, რომ რესპირატორული ციკლის ხანგრძლივობა ამ შემთხვევაში არის 7,5 წმ, ხოლო სუნთქვის ციკლში ამოსუნთქვისგან ინჰალაცია გამოყოფილია 4 წამის პაუზით. ინჰალაცია 2 წმ გრძელდება და ამ დროს გული 2 შეკუმშვას აკეთებს. პაუზით გასვლას დარჩენილი 5,5 წამი სჭირდება და ამ დროის განმავლობაში პულსის სიხშირე მნიშვნელოვნად შემცირდება. მაგალითად, თუ ინსპირაციის დროს ის იზრდება 90 წუთამდე, მაშინ ამოსუნთქვის შემდეგ პაუზის ბოლოს ის შეიძლება შემცირდეს 60 წუთამდე (DAS = 30).

A.A. Smetankin-მა აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტი DAS, მით უფრო აქტიურად უმკლავდება ავტონომიური ნერვული სისტემა გულის და ფილტვების მუშაობის რეგულირებას, მით უფრო ნაკლები პირადი ენერგია იხარჯება მათი მუშაობის დროს. ასე რომ, კარდიოსიგნალიზაციის ხელსაწყოს საშუალებით სუნთქვისას უნდა მიისწრაფოდეს ნელი სუნთქვის რიტმისკენ; განსაკუთრებით აუცილებელია მშვიდი წაგრძელებული ამოსუნთქვის ფრთხილად მონიტორინგი.

ასე რომ, ჩვენ ვიღებთ კომფორტულ პოზას, ვგრძნობთ თავს კომფორტულად, ვისვენებთ სხეულს და ვეწყობით აღდგენას ფილტვებისა და გულის უფრო კოორდინირებული მუშაობის გამო. ჩვენ ვთიშავთ ყოველდღიურ აურზაურს, ყურადღებას ვამახვილებთ სუნთქვაზე.

კარდიო სასიგნალო მოწყობილობის მონიტორზე ხედავთ, რამდენად ჰარმონიულად მუშაობს სასუნთქი ორგანოები და გული. ჩანს, თუ როგორ იცვლება DAS-ის მნიშვნელობა მორგებული სუნთქვის რეჟიმის თვითნებური გავლენის ქვეშ. მსმენელი ხედავს, თუ როგორ რეგულირდება DAS მნიშვნელობა მონიტორის ეკრანზე სუნთქვის რეჟიმის ცვლილების შესაბამისად. ის გაწვრთნილი იყო იმისთვის, რომ მიაღწიოს პულსის უფრო მაღალ სიხშირეს ჩასუნთქვისას და შეამციროს მისი ამოსუნთქვისას. სუნთქვის ფაქტობრივი ბუნების შეჯერება DAS-ის მნიშვნელობასთან ბიოფიდიბეკით არის შესანიშნავი საშუალება სასუნთქი ორგანოების მუშაობის ჰარმონიზაციისათვის, ერთი მხრივ, და გულის, მეორე მხრივ.

A.A. Smetankin-ისა და მისი თანამშრომლების დაკვირვებებმა დაადასტურა, რომ DAS-ის ღირებულება პირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის ფსიქო-ემოციურ და ფიზიკურ მდგომარეობაზე. რაც უფრო ძლიერია ჯანმრთელობა, მით მეტია DAS-ის მნიშვნელობა და უფრო დაბალია ბიოლოგიური ასაკი. როდესაც დაგროვდა მონაცემთა მყარი ბანკი, შედგენილი იქნა ბიოლოგიური ასაკის შემდეგი სკალა.

ბიოლოგიური ასაკის მასშტაბი

მარტივი ვარჯიში: მხოლოდ 10-დან 15 სესიამდე, თითოეული 25-30 წუთის განმავლობაში, კარდიოსიგნალის აპარატზე ექიმის ხელმძღვანელობით აღადგენს სასუნთქი და გულის ორგანოების ჰარმონიულ ფუნქციონირებას.

ბიოფიდიბეკის მეთოდის გამოყენება პაციენტისთვის უმტკივნეულოა; Biofeedback აღჭურვილობა აღრიცხავს სხეულის სიგნალებს (რესპირატორული ციკლების სიხშირე, პულსი, ტვინის რითმები, კუნთებიდან გამომავალი ბიოელექტრული სიგნალები), ადამიანზე უშუალო ზემოქმედების გარეშე.

უკუჩვენებები

მძიმე თანმხლები დაავადებები. მწვავე ინფექციური და არაინფექციური, სისტემური და ქრონიკული დაავადებები მწვავე სტადიაში, ავთვისებიანი სიმსივნეები, დაზიანებები, რომლებსაც თან ახლავს პაციენტის ზოგადი კეთილდღეობის გაუარესება. ეს შეუძლებელს ხდის ბიოუკუკავშირის მეთოდის გამოყენებას ან მნიშვნელოვნად აფერხებს მას.

სიმსუქნე III ხარისხის. ამ შემთხვევაში, პაციენტის ელექტრული სიგნალები შეიძლება იმდენად შესუსტდეს, რომ სასარგებლო სიგნალი ხმაურისგან არ განსხვავდებოდეს.

გულის აგზნებადობისა და გამტარობის მძიმე დარღვევები.მძიმე ბრადიკარდია ან ექსტრასისტოლია, რაც ართულებს DAS-BOS მეთოდის გამოყენებას.

დიაფრაგმული თიაქარი.აღსანიშნავია, რომ ასეთი დიაგნოზი ყველაზე ხშირად პათოლოგის პრეროგატივაა. მეორეს მხრივ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დიაფრაგმული რელაქსაციის სუნთქვის განვითარების დროს დატვირთვები იმდენად მნიშვნელოვანი იყოს, რომ გამოიწვიოს თიაქრის დარღვევა.

თავის ტვინის კრუნჩხვითი მზადყოფნის გაზრდა.ეს ზღუდავს ელექტრო-ოპტიკური მოწყობილობების გამოყენებას (კომპიუტერის მონიტორი, ტელევიზორი ბიოკომპიუტერული თამაშებისთვის). ასეთ პაციენტებთან მუშაობისას შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი სასწორი ან ხმის BFB მოწყობილობა.

ტირილი სუნთქვა J.G. Vilunas-ის მეთოდით

ტირილი სუნთქვის ტექნიკა

ტირილით სუნთქვა არის ტირილის სუნთქვა, ბუნებრივი პროცესი, რომლის დროსაც ადამიანი წყვეტს ცხვირით სუნთქვას და იწყებს სუნთქვას პირით. Vilunas სისტემა ერთადერთი სასუნთქი სისტემაა მსოფლიოში, როდესაც ინჰალაცია და ამოსუნთქვა ხდება მხოლოდ პირის ღრუს მეშვეობით. ეს სუნთქვა შეიძლება იყოს სამი სახის: 1) ძლიერი; 2) ზომიერი; 3) სუსტი.

დამოუკიდებლად ვარჯიშის დროს, ყოველთვის დაიწყეთ ძლიერი ტირილით.

ძლიერი ტირილი სუნთქვა

ჩასუნთქვა- მოკლე (0,5 წმ) ტირილზე; ინჰალაციის შემდეგ არ არის პაუზა, ხანგრძლივი (2-3-დან 10 წმ-მდე) ამოსუნთქვა დაუყოვნებლივ ხდება სამი ბგერადან ერთ-ერთზე - "ho-o-o", "fu-u-u" ან "f-f-f-f"; ამოსუნთქვის შემდეგ - ბუნებრივი პაუზა (1-2 წმ), რომლის დროსაც არ ისუნთქოთ. ამის შემდეგ ყველაფერი მეორდება - ჩასუნთქვა, ამოსუნთქვა, პაუზა...

ჩასუნთქვისას პირი უნდა გააღო და მსუბუქი ტირილი, თითქოს ტირის. ამასთან, შეგრძნება ისეთი უნდა იყოს, რომ ჰაერი პირის ღრუში დარჩეს და ფილტვებში არ წავიდეს, ჩასუნთქული ჰაერი კი თითქოს სასის მოხვდა. არ გაფილტროთ ჰაერი ტუჩებით ჩასუნთქვისას - სწორი სუნთქვა არ იმუშავებს.

შესაძლო შეცდომა- ჩაისუნთქეთ საკმარისად ღრმად, როდესაც ჰაერი ფილტვებში გადადის და პირში არ რჩება.

თუ ხმა გაჩნდა ჩასუნთქვა-ტირილის დროს და ის თქვენთვის სასიამოვნოა, მაშინ ორგანიზმს ამის მოთხოვნილება აქვს. თუ ხმა უსიამოვნოა, მაშინ ამოისუნთქეთ - ტირილით გაუგონარი.

ამოსუნთქვაყოველთვის კეთდება შეუფერხებლად, თანაბრად და დიდი ხნის განმავლობაში, თითქოს თეფშზე ცხელ ჩაით უბერავთ და გაგრილებთ. არასოდეს ამოისუნთქოთ მოულოდნელად, თითქოს სანთელი ჩააქროთ. ამოსუნთქვისას შეგრძნება ისეთი უნდა იყოს, რომ ჰაერი თავისთავად, ადვილად და თავისუფლად გამოვიდეს და უბრალოდ ამოსუნთქვას მიჰყვეთ და არა წინ. თქვენ არ ამოისუნთქავთ მთელ ჰაერს ფილტვებიდან - ამოსუნთქვა ხდება მაშინ, როცა კმაყოფილი ხართ. თუ მსუბუქ და თავისუფალ ამოსუნთქვას მინიმუმ 2-3 წამი სჭირდება, ეს არის სიგნალი იმისა, რომ თქვენს სხეულს სჭირდება ტირილი სუნთქვა, რადგან ახლა ძალიან ცოტა ჟანგბადი შედის თქვენს ორგანოებსა და კუნთებში (სუნთქვა „ჩართულია“ ტვინის სიგნალით. ). არ უნდა გაგიტაცოთ ხანგრძლივი ამოსუნთქვით (5-8 წმ და მეტი). ამოსუნთქვის საუკეთესო დროა 2-3 წამი, განსაკუთრებით თავიდან, როცა კვნესის სუნთქვის უნარი ჯერ არ არის განვითარებული. ტირილი სუნთქვის დასრულების სიგნალია ამოსუნთქვის შემცირება 0,5 წმ-მდე (სუნთქვა ასევე „გამორთულია“ ცენტრალური ნერვული სისტემის სიგნალზე).

შესაძლო შეცდომა- ეცადეთ, ამოსუნთქვისას ძალით ააფეთქოთ ჰაერი.

ამოსუნთქვისას ძალიან მნიშვნელოვანია პირის ღრუს გარკვეული პოზიციის დაცვა, რაც დამოკიდებულია წარმოთქმულ ხმაზე. ტუჩებს შორის "ფფფფ"-ის ხმაზე - პატარა ბზარი, რომლითაც თავისუფლად იფეთქება ჰაერი. თქვენ არ უნდა შეკუმშოთ ტუჩები მჭიდროდ (ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ხმა - "pf-f-f"). ტუჩების სწორი პოზიციის მიღება შესაძლებელია ან ტუჩების ზოლად დაჭიმვით, ან მათი "პინგად" შეგროვებით.

"fffff" ხმა უფრო ძლიერია ვიდრე "hoooo" და "fuuu" ხმები. ამ ხმის გამოყენებით სუნთქვისას არტერიული წნევა შეიძლება შემცირდეს 200-დან 140-120 მმ Hg-მდე 4-5 წუთში. Ხელოვნება. ამიტომ ხმა „ფფფფ“ საშიშია მათთვის, ვისაც თავის ტვინის სისხლძარღვებში სკლეროზული ცვლილებები აღენიშნება, რადგან ფაქტიურად 2-3 ამოსუნთქვის შემდეგ შეიძლება თავბრუსხვევა, ტკივილი გაჩნდეს. ასეთმა ადამიანებმა თავიდან უნდა შეიკავონ თავი ამ ძალიან ძლიერი ხმის გამოყენებისგან, შემოიფარგლონ ზომიერი „ფუ-უ-უ“ ან სუსტი „ჰო-ო-ო“ ბგერის გამოყენებით. ამ ბგერების გამოყენებით სუნთქვაც კარგად კურნავს სხეულს, ხოლო სისხლძარღვებში სკლეროზული ცვლილებები და თრომბები თანდათან ქრება.

ხმით „ჰო-ო-ო“ პირი თავისუფლად და ფართოდ იხსნება. ამოსუნთქვისას თქვით საკუთარ თავს ხმა „ჰო-ო-ო“ - ყელის და ხორხის კუნთები მაშინვე იჭიმება, ჰაერი გამოდის ყელიდან. ამოსუნთქვა ხდება ჩუმად, არ უნდა იყოს გასაგონი ხმა „x-x-x-x“. პირი ღიაა მთელი ამოსუნთქვის დროს; მხოლოდ სრული ამოსუნთქვით შეგიძლიათ ტუჩები ერთმანეთთან მიიტანოთ და პირის ღრუ დახუროთ.

შესაძლო შეცდომა- ტუჩების კონვერგენცია ჯერ კიდევ მიმდინარე ამოსუნთქვის პროცესში. ამ შემთხვევაში შესაძლოა ზოგიერთი ადამიანისთვის სახიფათო ხმა მიიღოთ „ფფფფფ“, წნევის აწევა და ა.შ.

„ფუ-უ-უ“-ს ხმაზე უნდა გააღო პირი ისე, რომ კაკლის ზომის ნახვრეტი წარმოიქმნას. ამისათვის: 1) არ წარმოთქვათ ბგერა „ფ“, მხოლოდ „უ-უ-უ“; 2) მოირგეთ ტუჩები (თქვენი ინდივიდუალური ხვრელის ზომის დასადგენად, ჩადეთ საჩვენებელი თითი პირში, ტუჩები თითქმის ეხებიან მას). ტუჩები ერთმანეთთან არ უნდა მიიტანოთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხმა „ფფფფფ“. ამოსუნთქვა კეთდება ტუჩებით და ასევე გაუგონარი.

შესაძლო შეცდომა- "ფუ-უ-უ"-ს ხმაზე ჰაერი ტუჩებით კი არა, ყელით იბერება.

ვინაიდან ტუჩებს შორის ხვრელი „ფუ-უ-უ“-ს ხმაზე შედარებით მცირეა, ყურადღების ოდნავ შესუსტებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტუჩების სახიფათო კონვერგენცია და ბგერა „ფ-ფ-ფ-ფ“. ამიტომ, ბგერის „ფუ-უ-უ“ წარმოთქმისას, ყურადღებით დააკვირდით ტუჩების პოზიციას, არ მისცეთ მათ ერთმანეთთან მიახლოების საშუალება ამოსუნთქვის დასრულებამდე.

პაუზა.ამოსუნთქვის შემდეგ მოდის ბუნებრივი პაუზა - 1-2 წმ. არ ისუნთქოთ ამ დროს. დროის დასათვლელად შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავს: „ერთი მანქანა“ (1 წმ) ან „ერთი მანქანა, ორი მანქანა“ (2 წმ) და მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა კვლავ ამოისუნთქოთ ტირილის დროს.

შესაძლო შეცდომა- ტირილით სუნთქვა ხდება პაუზის გარეშე, ხოლო ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა - ტირილის გარეშე.

ზომიერი ტირილი სუნთქვა

Პარამეტრები:სუნთქვა - 1 წმ ტირილის გარეშე, ჰაერი უკვე შევიდა ფილტვებში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მშვიდი სუნთქვა ხდება პირით. ამოსუნთქვა - იგივე სამი ბგერაზე ("ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f"), ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა იგივეა, რაც ძლიერი ტირილის დროს (2-3-დან 10 წმ-მდე), პაუზა. ამოსუნთქვის შემდეგ (1-2 წმ).

თქვენ უნდა გადახვიდეთ ზომიერ ტირილით სუნთქვაზე შემდეგ შემთხვევებში.

1. როცა ძლიერი ტირილით სუნთქვა მთლიანად დამთავრდება (ანუ ნებისმიერ ხმაზე ამოსუნთქვა მცირდება 0,5 წმ-მდე).

2. როცა ძლიერი ტირილით სუნთქვა გრძელდება, მაგრამ ტირილის დროს უსიამოვნო შეგრძნებებია (როგორც ჩანს დაიღალე, დაიღალე ტირილით). გაჩენილი დისკომფორტის მოსახსნელად უნდა გადახვიდეთ მშვიდ სუნთქვაზე ტირილის გარეშე. თუ ეს იწვევს ხანგრძლივ ამოსუნთქვას, მაშინ სხეულს ნამდვილად სჭირდება ზომიერი ატირებული სუნთქვა.

სუსტი ტირილი სუნთქვა

Პარამეტრები:ჩასუნთქვა - 1 წმ, ამოსუნთქვა - 1 წმ ან ცოტა მეტი, პაუზა - 1-2 წმ. ამოსუნთქვისას გამოითქმის ერთი ბგერა - „ჰო-ო-ო“. სუნთქვა საკმაოდ სუსტია, ტირილის გარეშე; ჰაერი იგზავნება ფილტვებში.

უნდა აღინიშნოს, რომ სანამ სხეული ავად არის, ცენტრალური ნერვული სისტემა „ჩაირთვება“ ძირითადად ძლიერ და ზომიერ ტირილის სუნთქვას, რათა ყველა ორგანოსა და კუნთს მეტი ჟანგბადი და, შესაბამისად, კვება მიეცეს.

* * *

ტირილი სუნთქვის გამოყენებისას შეიძლება გაგიჩნდეთ ღვინვის სურვილი. ღიმილი ორგანიზმის ბუნებრივი თვითრეგულირების კიდევ ერთი მექანიზმია, აირებს გაცვლის და მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება, ნერვული დაძაბულობის შემცირება, ხახუნა ასევე ხელს უწყობს სახეზე ნაოჭების გაქრობას, ანუ გაახალგაზრდავებას. ამიტომ, თავისუფლად უნდა იყვიროთ, ტუჩებისა და კბილების დაკვრის გარეშე.

ტირილი სუნთქვის პროცესში შესაძლოა გაგიჩნდეს ჟანგბადის ნაკლებობის შეგრძნება - მაშინ ღრმად უნდა ჩაისუნთქო. ეს კეთდება შემდეგნაირად: თანდათანობით, იმდენი ჟანგბადი შეიწოვება ფილტვებში, რამდენიც გინდათ იმ მომენტში, მაგრამ შემდეგ თანაბრად გრძელი ამოსუნთქვა მოსდევს ხმას „ფუ-უ-უ“ (სანამ ეს სასიამოვნოა). თუ თავიდანვე ჟანგბადის ნაკლებობის შეგრძნება მთლიანად არ მოიხსნება, მაშინ პაუზის შემდეგ („ერთი მანქანა, ორი მანქანა“) ღრმა ამოსუნთქვა მეორდება ხანგრძლივი ამოსუნთქვით.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ ტირილით სუნთქვა არ უნდა იყოს უსიამოვნო შეგრძნებები (ტკივილი, თავბრუსხვევა და ა.შ.). პირიქით, უნდა იყოს სასიამოვნო, მოსახერხებელი, კომფორტული. ოდნავი დისკომფორტის გამოჩენა არის სიგნალი იმისა, რომ არასწორად სუნთქავთ. ამ შემთხვევაში საჭიროა სასწრაფოდ შეწყვიტოთ ტირილი სუნთქვა, გაარკვიოთ რა შეცდომაა და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელოთ ხელახლა.

ტირილით სუნთქვის დაუფლებისას აუცილებელია საკუთარი მდგომარეობის მუდმივი თვითკონტროლი. სანამ სწორად სუნთქავთ, ორგანიზმში ფიზიოლოგიური პროცესები ნორმალიზდება და მეტი სიცოცხლისუნარიანობა გროვდება. თუმცა, წესების დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული მარცხი და გააუქმოს ყველა ძალისხმევა.

სანამ სწორად სუნთქავთ, არტერიული წნევა ნორმალიზდება, უახლოვდება ნორმას; თუმცა, ყურადღება არ მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ სხეულმა უკვე შეწყვიტა კვნესა სუნთქვა (ამოსუნთქვა შემცირდა) და ძალით გაგრძელებით, თქვენ დაარღვევთ ნორმალიზებულ მეტაბოლურ პროცესებს სიტყვასიტყვით 2-3 ამოსუნთქვით, რაც დაუყოვნებლივ გამოიწვევს მნიშვნელოვან არტერიული წნევის მომატება. თუ სწორად იყენებთ ტირილის სუნთქვას, მაშინვე შეამჩნევთ კეთილდღეობის გარკვეულ დადებით ცვლილებებს, გვერდითი მოვლენები არ გამოჩნდება. თუმცა, ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებსაც უკვე აქვთ სკლეროზული ცვლილებები თავის ტვინის სისხლძარღვებში, რეკომენდირებულია თავი შეიკავონ სუნთქვის ტირილისგან „ფფფფფ“ ხმაზე, რადგან არტერიული წნევის სწრაფი და მნიშვნელოვანი ვარდნა (5 წუთში წნევა შეიძლება დაეცეს 200-დან 140-120 მმ Hg-მდე) შეიძლება გაართულოს და დაარღვიოს ტვინის უჯრედების კვება და, შედეგად, 2-3 ამოსუნთქვის შემდეგ შეიძლება გამოჩნდეს მსუბუქი თავბრუსხვევა. თავდაპირველად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ უფრო ზომიერი ბგერა "ho-o-o" ან "fu-u-u", ხოლო როდესაც სხეული საკმარისად გაუმჯობესდება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ბგერაზე "f-f-f-f".

ზოგიერთ პაციენტში (მაგალითად, ბრონქული ასთმით), ბგერის "ჰო-ო-ო" გამოყენებისას შეიძლება მოხდეს გარკვეული სახის ოფლიანობა, ხმის ჩახლეჩა ყელში. ასე რომ, ამ დროისთვის მათ არ უნდა გამოიყენონ ეს ხმა. თუმცა, რადგან ისინი გახდებიან ჯანმრთელები მომავალში, მათ შეუძლიათ ასევე გადაერთონ ხმის "ho-oh-oh" გამოყენებაზე.

ბგერები „ჰო-ო-ო“, „ფუ-უ-უ“, „ფ-ფ-ფ-ფ“ გამოწვეულია სასუნთქი გზების, ყელის, ხორხის, ტუჩების კუნთების დაძაბულობით, რის გამოც ამოსუნთქვას აქვს სამკურნალო ეფექტი, ახანგრძლივებს სუნთქვას. შესაბამისი ბგერების მონაცვლეობით თქვენ დაძაბავთ სასუნთქი გზების კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს.

ამოსუნთქვის შემდეგ პაუზის დროს შეგიძლიათ დაძაბულობაში შეინარჩუნოთ კუნთების ის ჯგუფები, რომლებიც დაძაბული იყვნენ ხმის წარმოთქმისას; ეს ხელს უწყობს ჩასუნთქვის ბუნებრივ საჭიროებას. ასე განსაზღვრავს ორგანიზმი პაუზის ოპტიმალურ ხანგრძლივობას – 2 წმ. ამიტომ, როდესაც ვინმე ამბობს, რომ მას შეუძლია პაუზა უფრო დიდხანს გამართოს (მაგალითად, 10-15 წმ-მდე), ვილუნასი არ ურჩევს ამის გაკეთებას, რადგან ასეთი შეფერხება აღარ აკმაყოფილებს სხეულის საჭიროებებს და, შესაბამისად, უსარგებლოა, თუნდაც მავნე.

ტირილით სუნთქვის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ორგანიზმში დაძაბულობის დონეზე, კონკრეტულ მომენტში ფიზიოლოგიური პროცესების დარღვევის ხარისხზე და, შესაბამისად, იმაზე, თუ რამდენი ჟანგბადი და ენერგია სჭირდება ყველა ორგანოსა და კუნთს. რაც უფრო ძლიერია ეს დარღვევები, მით უფრო გრძელი იქნება ტირილის სუნთქვა. ის შეიძლება გაგრძელდეს 2-3 სუნთქვადან 1 საათამდე, ზოგჯერ უფრო მეტხანს.

ბგერების „ჰო-ო-ო“, „ფუ-უ-უ“ ან „ფ-ფ-ფ-ფ“ გამოყენების თანმიმდევრობა ასეთია: თქვენ სუნთქავთ, თავიდან წარმოთქმით რომელიმე ბგერას, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ამოსუნთქვა შემცირდა, - შემდეგ თქვენ. შეუძლია სხვა ხმაზე გადართვა და ა.შ. როცა ტირილი ამოიწურება, გადადით ნორმალურ ცხვირით სუნთქვაზე. ასეთი მონაცვლეობა შეიძლება გაკეთდეს დღეში 4-5-ჯერ და კიდევ უფრო ხშირად: ამისთვის ყოველ 1-1,5 საათში ერთხელ შეამოწმეთ აქვს თუ არა სხეულს კვნესის სუნთქვის მოთხოვნილება. ტესტი კეთდება ამოსუნთქვის კომფორტით.

ტირილის სუნთქვის განსაკუთრებული ჯანმრთელობის სარგებლობის გათვალისწინებით, აუცილებელია მისი გახანგრძლივება რაც შეიძლება დიდხანს ბუნებრივად, თავად ორგანიზმის საჭიროებების შესაბამისად. ერთ-ერთი გზა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, არის ბგერათა „ho-o-o“, „fu-u-u“ და „f-f-f-f“ მონაცვლეობა. ამ ხმების თვითნებური თანმიმდევრობით მონაცვლეობით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაახანგრძლივოთ კვნესა სუნთქვა და უზრუნველყოთ სხეულის მაქსიმალური აღდგენა, რაც ემსახურება ნებისმიერი დაავადების ეფექტურ პრევენციას.

ტირილი სუნთქვის გახანგრძლივების კიდევ ერთი ბუნებრივი გზა არის მოძრაობის გამოყენება. ასე რომ, თუ ჯდომისას სუნთქვა ჩერდება, უნდა შეცვალოთ პოზა (მაგალითად, ადექით და დაიწყოთ მოძრაობა) და ტირილით სუნთქვა შეიძლება განახლდეს. განსაკუთრებით კარგია სიარულისას (სამსახურში, სამსახურიდან და ა.შ.) ტირილით სუნთქვის გამოყენება და არ გჭირდებათ ნაბიჯების დათვლა - უბრალოდ მიჰყევით სუნთქვას უკვე აღწერილი მეთოდოლოგიის შესაბამისად.

აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ მნიშვნელოვან პუნქტს. ადრეულ დღეებში, როდესაც დაავადებული ორგანოები ახლახან იწყებენ მუშაობის ნორმალიზებას, ჰიპერტენზიულ პაციენტებში დროდადრო შეიძლება გამოჩნდეს ტკივილი ან მაღალი წნევა დაბრუნდეს. ამ დროს ერთი წამლის პარალელურად უნდა იქნას გამოყენებული ტირილი სუნთქვა. დაავადების რეციდივებს შორის პაუზები თანდათან გახანგრძლივდება, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს წამლების სრულ უარყოფას.

უპატიებელი შეცდომა იქნება შეგნებული სურვილი, ატირებულ სუნთქვას აიღო იმაზე მეტი, ვიდრე მას შეუძლია. ტირილი სუნთქვის იძულებით გამკაცრება იწვევს უარყოფით შედეგებს. თუ ოდნავი დისკომფორტი შეგექმნათ, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ.

ადრეულ დღეებში, ყოველ ჯერზე, როცა სუნთქვა მოგინდებათ, არ ჩაისუნთქოთ 5-6-ზე მეტი. მთავარია სწორად სუნთქვა. ამისათვის დილით ადექით და შეამოწმეთ სხეულის საჭიროება მტირალი სუნთქვისთვის. ტესტს დასჭირდება 1 წამი: მოკლე ჩასუნთქვა და გრძელი ამოსუნთქვა. თუ ამოსუნთქვა წარმატებულია, შეგიძლიათ რამდენიმე ამოსუნთქვა. შემდეგ, მთელი დღის განმავლობაში, გაიმეორეთ ეს სუნთქვა დაახლოებით ყოველ საათში. თქვენი მთავარი ამოცანაა გააძლიეროთ სწორი სუნთქვის უნარი, დაიმახსოვროთ ტუჩების პოზიცია სხვადასხვა ბგერებით (თავიდან კარგია სარკეში ჩახედვა). ეს ყველაფერი საშუალებას მოგცემთ 2-3 დღეში აქტიურად გამოიყენოთ ტირილი სუნთქვა ნებისმიერ სიტუაციაში (წოლა, ჯდომა, დგომა, სეირნობა, სახლში, ქუჩაში, ტრანსპორტში და ა.შ.), ეფექტურად განკურნოს თქვენი სხეული.

Vilunas მეთოდის ნაკლოვანებები

უნდა გვახსოვდეს, რომ J.G. Vilunas-ის რესპირატორული ტანვარჯიში - ტირილი სუნთქვა - უპირველეს ყოვლისა, ერთგვარი გადაუდებელი თვითდახმარებაა. მისი განხორციელება შესაძლებელია სპორადულად „გადაუდებელი“ წესით. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ჩვეულებრივი, მოწესრიგებული სუნთქვა. ასეთი პრობლემა სხვა მეთოდებით უნდა მოგვარდეს: ვ.ფროლოვის, ა.სმეტანკინის, იუ.მიშუსტინის (სამოზდრავის კომპლექსის გამოყენებით) მიხედვით.

K.V. Dineika-ს მიერ შემოთავაზებული სუნთქვის ბუნებრივი ტიპის აღდგენის კონცეფცია

XX საუკუნის ბოლოს. გაჩნდა იდეა თანამედროვე ადამიანების გადაჭარბებული სუნთქვის შესახებ - აღმოჩნდა, რომ ჟანგბადის ძალიან მაღალი კონცენტრაცია ჰაერში, რომელიც ავსებს ფილტვებს, საშიშია სისხლძარღვების შიდა გარსისთვის. ამრიგად, დაიწყო სხვადასხვა სუნთქვის ვარჯიშების შემუშავება, რომლებიც მიზნად ისახავს სუნთქვის შესუსტებას, ბუნებრივი ტიპის სუნთქვის მიღწევას, რაც შეიძლება გაგებული იყოს, როგორც ნახშირორჟანგის ნორმალური კონცენტრაციის უზრუნველყოფა არტერიულ სისხლში და, რაც მთავარია, ჟანგბადის საკმარისი კონცენტრაცია. ჰაერი ავსებს ფილტვებს. აქ საკმარისი ჟანგბადის კონცენტრაცია არ არის გაგებული, როგორც 16%, ნორმალური სუნთქვისთვის დამახასიათებელი ფილტვების "ძლიერი" ვენტილაცია (8 MOD ან მეტი მოსვენების დროს), მაგრამ გარკვეულწილად ნაკლები (15-დან 9%). ამისათვის MOD არ უნდა აღემატებოდეს 4,5 ლიტრ ჰაერს.

ერთ-ერთ ამ მეთოდს - ბუნებრივი ტიპის სუნთქვის უზრუნველყოფას - გვთავაზობს ფიზიოლოგი, ფსიქოთერაპევტი, ფიზიოთერაპიის დარგის სპეციალისტი კ.ვ.დინეიკა. მან შექმნა ფსიქოფიზიკური ვარჯიშის კომპლექსი, რომელიც მოიცავდა სპეციალურ სუნთქვის ვარჯიშებს ფიზიკური უმოქმედობისა და სტრესის პირობებში დაკარგული სუნთქვის ბუნებრივი ტიპის აღსადგენად. დინეიკას აზრით, სუნთქვის ბუნებრივი ტიპი გამოირჩევა ჰარმონიით და ყველა სასუნთქი კუნთის მონაწილეობით.

ყველაზე ძლიერი კუნთი, რომელიც გამოიყენება ინჰალაციისთვის, არის დიაფრაგმა, ამოსუნთქვისთვის მუცლის ღრუს (მუცლის კუნთები). თუ ეს კუნთები სწორად მუშაობენ, მაშინ ჩასუნთქვისას მუცელი ოდნავ ამოიწურება, ამოსუნთქვისას კი უკან იხევს. სხვათა შორის, ასეთ სუნთქვას ხშირად დიაფრაგმული ეწოდება.

ამ ტიპის სუნთქვა ყველაზე ადვილი დასაუფლებელია ზურგზე დაწოლით და მუხლების მოხრით. თუმცა, აუცილებელია ვისწავლოთ მისი გამოყენება სხეულის სხვა პოზიციებზე (მჯდომარე და დგომა).

ბუნებრივი სუნთქვის ტექნოლოგია

მიიღეთ კომფორტული პოზიცია. თქვენ უნდა დაჯდეთ, სკამის საზურგეს მიყრდნობილი, არა დაძაბული, კისერი ვერტიკალურად შეიკავოთ. ამოისუნთქეთ ისე, რომ მუცლის მოცულობა შემცირდეს და ამავდროულად მკერდი დაეცეს. შეაჩერე სუნთქვა რამდენიმე წამით, სანამ სასიამოვნო შეგრძნება არ გაგრძელდება. ღრმად ჩაისუნთქეთ დაძაბვის გარეშე. ამავდროულად, მუცელი ოდნავ გაბერილია, გულმკერდი ფართოვდება. კუნთების მუშაობა გონებრივად უნდა კონტროლდებოდეს, რომ იგრძნოთ მუცლისა და მკერდის კუნთების მოძრაობა.

უნდა ისუნთქოთ ორივე ცხვირით, დაძაბულობის გარეშე. სუნთქვა ჩუმია. სუნთქვის შეკავებისას არ უნდა იყოს დაძაბულობა ვოკალურ იოგებში.

სუნთქვის სიხშირის შემცირება MOD-ის შესამცირებლად მიიღწევა სუნთქვის ვარჯიშით ცხრილში ნაჩვენები პროგრამის მიხედვით. ეს ვარჯიშები ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში კარგად ვენტილირებადი ოთახში. თქვენ უნდა დაიწყოთ დავალებების შესრულება პირველიდან, შემდეგზე გადასვლა მხოლოდ მაშინ, როცა ათვისებული დავალება შესრულდება მარტივად, ბუნებრივად, ძალისხმევის გარეშე კვირის განმავლობაში. პირველი ოთხი დავალება უნდა შესრულდეს ზედიზედ 4-ჯერ, შემდეგ 6-7-ჯერ, კეთილდღეობის მიხედვით.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დღეში რამდენჯერმე ჭამის წინ. ყველა დავალების კარგად დაუფლების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი ზედიზედ 1 ჯერ. თუ ჟანგბადის დეფიციტის წინააღმდეგობის მაჩვენებელი გაუმჯობესდა, მაშინ ის შეიძლება უფრო ხშირად განმეორდეს. ამ ინდიკატორად K.V. Dineika-მ გამოიყენა პულსის სიხშირის თანაფარდობა სუნთქვის შეკავების ხანგრძლივობამდე სირთულის პირველ გამოჩენამდე (წამებში). მაგალითად, პულსის სიხშირე 80 წუთში და აპნოე (სუნთქვის ნაკლებობა) არის 40 წამი. მდგრადობის ინდექსი არის ორი (80: 40 = 2). რაც უფრო დაბალია მიღებული მნიშვნელობა, მით უფრო მაღალია წინააღმდეგობა ჟანგბადის დეფიციტის მიმართ.

ვინაიდან ჟანგბადის დეფიციტი საზიანო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ცენტრალური ნერვული სისტემის სხვადასხვა ნაწილზე, არამედ სხეულის ყველა ფუნქციაზე, ეს მაჩვენებელი უნდა გაუმჯობესდეს სასუნთქი კუნთების ვარჯიშით, ნორმალური, ბუნებრივი სუნთქვის მექანიზმის აღდგენით და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით. (სიარული, სირბილი, თამაშები, სხვადასხვა ვარჯიში). ).

შეასრულეთ 10 ჩაჯდომა ან 10 სკამზე აწევა (ზოგადი მდგომარეობის მიხედვით). მოძრაობების ტემპი საშუალოა: წამით გააკეთეთ ჩაჯდომა და მეორე წამს - ადექით. ჩაჯდომისას ამოისუნთქეთ. დავალების შესრულების შემდეგ დაისვენეთ 4 წუთი მჯდომარე და მშვიდად ისუნთქეთ. შემდეგ დაითვალეთ პულსი და აპნოეს ხანგრძლივობა. თუ ინდიკატორი დასვენების დროს ნაკლებია, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ სუნთქვის შემდეგ ჟანგბადის დეფიციტის წინააღმდეგობა იზრდება. თუ ინდიკატორი დასვენების შემდეგ იზრდება, მაშინ საჭიროა დროებით შეამციროთ დატვირთვა და ზოგჯერ მიმართოთ ექიმს.

ჟანგბადის დეფიციტისადმი წინააღმდეგობის დაქვეითება ძირითადად გულ-სისხლძარღვთა სისტემისა და სასუნთქი ორგანოების გაუმჯობესებაზეა დამოკიდებული.

სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც ანელებს სუნთქვას, ამოსუნთქვის თანდათან გახანგრძლივებით და შემდგომი პაუზით (ინჰალაციის ფაზის შემცირებით) ეხმარება თანდათან შეიძინოს სრული და ბუნებრივი ნელი სუნთქვის უნარები. ისინი ავარჯიშებენ სუნთქვის ნებაყოფლობითი რეგულირების დონეს და მოსვენების დროს ჟანგბადის ეკონომიური გამოყენების მექანიზმებს. ამავდროულად, სხეულის ზოგადი ტონუსი იზრდება, ნერვული პროცესები წონასწორობაში მოდის და უზრუნველყოფილია სხეულის ფიზიოლოგიური ფუნქციების შედარებითი მუდმივობა. ვარჯიშის ეფექტურობა ასევე დამოკიდებულია საჭმლის მომნელებელი და ექსკრეციული სისტემების ნორმალურ სისხლმომარაგებაზე.

K. V. Dineika იძლევა ცალკეულ რეკომენდაციებს სიარულის დროს სუნთქვის შესახებ. ნორმალური ნაბიჯით სიარულისას თქვენ უნდა ისუნთქოთ ჰარმონიული სრული ტიპის სუნთქვა, ყველაზე მეტი ყურადღება მიაქციოთ აქტიურ ამოსუნთქვას, ხოლო ამოსუნთქვის ბოლოს მუცლის ქვედა ნაწილში დახატვას. შთაგონების სიღრმე და სისრულე ყოველთვის დამოკიდებულია ამოსუნთქვის დატვირთვასა და აქტივობაზე. აქტიური ამოსუნთქვა ერთდროულად აძლიერებს მუცლის კუნთებს. K.V. Dineika აფრთხილებს - მაღალი მჟავიანობის მქონე გასტრიტის დროს ამოსუნთქვისას არ უნდა მოხდეს კუჭში ზედმეტად ჩარევა, რათა არ გაიზარდოს კუჭის მამოძრავებელი და სეკრეტორული ფუნქცია და მისი მჟავიანობა.

სიარულის დროს საჭიროა რიტმული სუნთქვა, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. მაგალითად, 4 ნაბიჯი - ჩასუნთქვა, კიდევ 4 ნაბიჯი - ამოსუნთქვა. ამ შემთხვევაში სუნთქვის რიტმი უნდა იყოს წმინდა ინდივიდუალური, ვინაიდან სუნთქვის რეგულირება ბევრ რამეზეა დამოკიდებული (ზოგად ჯანმრთელობაზე, ასაკზე, ფიტნესის ხარისხზე, სისხლში ჰემოგლობინის რაოდენობაზე, ჟანგბადის დეფიციტისადმი წინააღმდეგობის გაწევაზე). საკუთარი თავისთვის სუნთქვის ინდივიდუალური რიტმის არჩევისას სიარულის, ან სირბილის, ან სიარული - სირბილი - სიარულის დროს, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ ზემოთ აღწერილი სუბიექტური და ობიექტური მაჩვენებლებით.

ყველა სახის ლაშქრობისას აუცილებელია მარშრუტების თანდათან გახანგრძლივება ან დროის გაზრდა: ფეხით სასეირნოდ - 2-დან 4-მდე, შემდეგ 6 და თუნდაც 8 კმ-მდე. წყვეტილი ფეხით და სირბილისთვის - 30 წუთამდე. სირბილისთვის - 2-დან 4 წუთამდე, შემდეგ 6, 8 და 10 წუთამდე.

გაკვეთილის ინტენსივობა დამოკიდებულია მოძრაობის სიჩქარეზე და მის ხანგრძლივობაზე. პრაქტიკულად ჯანმრთელმა ადამიანებმა უნდა ეცადონ გაკვეთილების სიჩქარის გაზრდას, დასუსტებულმა და ხანდაზმულებმა კი მშვიდი რიტმით გაზარდონ გაკვეთილების ხანგრძლივობა. მაგრამ ყველა შემთხვევაში დატვირთვამ არ უნდა გამოიწვიოს ქოშინი; ანუ უნდა იყოს განცდა, რომ, მიუხედავად თანდათან მზარდი დატვირთვისა, ადვილად სუნთქავთ და პულსის სიხშირე ხანმოკლე დასვენების შემდეგ (4-დან 10 წუთამდე) უბრუნდება თავდაპირველ მნიშვნელობას.

პირობითი რეფლექსური სუნთქვის ტექნიკა V.K.Durimanova

ექიმმა ვიტალი კონსტანტინოვიჩ დურიმანოვმა დაამთავრა ნოვოსიბირსკის ფიზიკური აღზრდის კოლეჯი, შემდეგ ტომსკის სამედიცინო ინსტიტუტი, რომელიც მოსკოვში გაწვრთნილი იყო, სასწრაფო დახმარების სამსახურში. ამჟამად ბიისკში ცხოვრობს, ადამიანებს წამლების გარეშე მკურნალობს და ამბობს, რომ ჯერ ერთი რეცეპტი არ დაუწერია.

მაშ, რა, დურიმანოვის თქმით, არის სამკურნალო სუნთქვა: ის თავის პაციენტებს სთავაზობს სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლებიც აერთიანებს სიცილისა და ტირილის სამკურნალო თვისებებს. შეგიძლიათ ისუნთქოთ ნაწილებად, ან რაფაზე, ნებისმიერ პოზაში, მაგრამ სასურველია სიარულის ან სირბილის დროს.

ბუნებამ მოგვცა გადატვირთვისგან დაცვის შესანიშნავი საშუალება: სიცილი და ტირილი. პოზიტიური ემოციებიც კი შეიძლება იყოს საზიანო, თუ არ ახლავს სიცილი, რაც შეიძლება ჩაითვალოს მოკლე უწყვეტი სუნთქვის სერიად. სწორედ ეს ამოსუნთქვები არღვევს იმპულსების სახიფათო ნაკადს: ტირილი, მაგალითად, არღვევს ნაკადს მოკლე ამოსუნთქვით (კივილით).

სიცილისა და ტირილის დროს აგზნების და დათრგუნვის პროცესები დაბალანსებულია და ამავდროულად ნორმალიზდება არტერიული წნევა. სწორედ ამიტომ, სიცილის შემდეგ ადამიანი გრძნობს ძალის მატებას და ძლიერი შოკის შემდეგ ტირილის შემდეგ, შვებას გრძნობს.

ნაწილის სუნთქვა, ანუ ბორცვებში სუნთქვა ძალიან მარტივი შესასრულებელია: ზედიზედ 3-4 მოკლე ამოსუნთქვა, შემდეგ იგივე რაოდენობის მოკლე ამოსუნთქვა. Და სულ ეს არის. ამ მეთოდის წყალობით ირღვევა ღრმა ამოსუნთქვით ტვინში მიმავალი იმპულსების ნაკადი, ასევე ემოციური შოკი.

ვ.კ. დურიმანოვი ურჩევს, მაგალითად, ბრონქული ასთმის მქონე პაციენტებს, გაუმკლავდნენ შეტევას კიდეებით სუნთქვით. თქვენ უნდა დადგეთ კედლიდან ერთი ნაბიჯის მანძილზე, ხელით დაეყრდნოთ მას, ჩაისუნთქოთ და შემდეგ, ამოსუნთქვის გარეშე, გააკეთოთ რაც შეიძლება მეტი ბიძგი კედლიდან. ამის შემდეგ, ადგილზე სიარულისას, ჩაისუნთქეთ რაფები და კვლავ გაიმეორეთ ბიძგები სუნთქვის გარეშე. ერთი გაკვეთილი შეიძლება შედგებოდეს ხუთი ასეთი მიდგომისგან.

სამკურნალო სუნთქვის კიდევ ერთი ტიპი დურიმანოვის მიხედვით არის რიტმული სუნთქვა პაუზებით: მშვიდი ამოსუნთქვა - პაუზა (3 წმ) კუნთების სრული მოდუნებასთან ერთად - დაუყოვნებლივ "ამოისუნთქე" დაძაბულობის გარეშე - კვლავ პაუზა (3 წმ) და შემდგომი მოდუნებასთან ერთად - ბუნებრივი სუნთქვა. . ციკლის განმეორებით, ინჰალაცია უფრო ბუნებრივი და სრული ხდება, შვება მოდის.

ვ.კ. დურიმანოვი დარწმუნებული იყო, რომ ჯანმრთელობის პრობლემები პრაქტიკულად არ არსებობს, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ რიტმულ სუნთქვას დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში, ყოველ ნახევარ საათში ერთხელ. ტანვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ პოზაში - წოლაში, მჯდომარეში, დგომაში. ასევე შეგიძლიათ მოძრაობაში: ამოისუნთქეთ 3 ნაბიჯით, პაუზა, დაასრულეთ ამოსუნთქვა, პაუზა - ასევე 3 ნაბიჯით, ჩაისუნთქეთ.

სუნთქვის ვარჯიშები G.S. შატალოვას მიხედვით

გალინა სერგეევნა შატალოვას ბუნებრივი სამკურნალო სისტემაში ასევე არის სუნთქვის ვარჯიშები. იმისდა მიხედვით, თუ რომელი მიმართულებით ხდება გულმკერდის მოცულობის ყველაზე დიდი ზრდა, განასხვავებენ გულმკერდის, მუცლის და შერეული ტიპის სუნთქვას. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სუნთქვის ტიპი ბუნებრივი სამკურნალო სისტემის დახმარებით.

ყველა სახის სუნთქვისგან შატალოვა განასხვავებს აბდომინალურს. კეთდება შემდეგნაირად: ჩასუნთქვის დაწყებისას ჯერ კუჭი უნდა ამოიძვრეს, შემდეგ დიაფრაგმის არე, შემდეგ კი ნეკნები და ყელის ძვლები აწიეთ. სუპრაკლავიკულარულ მიდამოში სუნთქვა მთავრდება. ამოსუნთქვაც მუცლით იწყება - იწევა, დიაფრაგმა მაღლა დგას, ნეკნები ქვევით ეშვება და ბოლოს სუპრაკლავიკულური კუნთები იკუმშება.

შატალოვას მიაჩნია, რომ სხეულის მდგომარეობაზე ყველაზე კარგად სუნთქვა მუცლის ქვედა ნაწილში აქვს. ეს საკმაოდ რთული ვარჯიში მოითხოვს სერიოზულ წინასწარ მომზადებას, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აუტოგენური ვარჯიშის უნარები, რათა ენერგია კონცენტრირდეს ჭიპის ქვემოთ მდებარე ენერგეტიკულ ცენტრში.

სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს დგომა, მჯდომარე ან დაწოლა - დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ვარჯიში უნდა იყოს ფეხშიშველი და, თუ ეს შესაძლებელია, სუფთა ჰაერზე.

ადამიანის სხეულის ყველაზე ბუნებრივი პოზიცია დგომაა. ამიტომ სასურველია სუნთქვითი ვარჯიშების ჩატარება ბუნების წიაღში.

ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ნერვული სისტემის ისეთი დარღვევები, როგორიცაა ნევროზი და ნევრასთენია, ისევე როგორც ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებს, არ არის რეკომენდებული სასწრაფოდ გააგრძელონ ვარჯიშები, რომლებიც საჭიროებენ სუნთქვის შეკავებას, რადგან ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის მცირე პაუზაც კი შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები და სხვა. უარყოფითი შედეგები.

ასეთ შემთხვევებში უნდა დაიწყოს მჯდომარე სუნთქვით, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ან სრული რიტმული სუნთქვით შემოიფარგლოს ჩასუნთქვით, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის შემდეგ შეკავებით.

სავარჯიშო დამწყებთათვის

შეეცადეთ შეისუნთქოთ ჰაერი და გონებრივად, ნებისყოფის ძალისხმევით, როგორ გაანაწილოთ იგი, ვთქვათ, ფეხებში. თქვენ იგრძნობთ, როგორ მივარდა იქ მაცოცხლებელი ძალის ნაკადი. ამოისუნთქეთ და იგივე გააკეთეთ მკლავებთან და სხეულის სხვა ნაწილებთან ერთად.

პასიური ვარჯიში

1. პირველ რიგში, შეგიძლიათ უბრალოდ ადგეთ, დაისვენოთ და ღრმად ისუნთქოთ.

2. ახლა თქვენ უნდა სცადოთ დაეუფლოთ ე.წ სამი წრის ფორმა: მუხლებში ოდნავ მოხრილი ფეხები - მხრების სიგანეზე; ხელები - მხრების ხაზზე, იდაყვებში მოხრილი, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ. ამ პოზის უფრო ზუსტად გასამრავლებლად, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ აჭერთ დიდ ბურთებს ფეხებით და მკლავებით და გაშლილი თითებით აჭერთ პატარა ბურთს, დაახლოებით თქვენი თავის ზომის.

3. სკამზე ჯდომით შეგიძლიათ შეასრულოთ პასიური სუნთქვა და შეავსოთ იგი ხელების ნელი, გაზომილი მოძრაობებით: თავი და ზურგი სწორია, ხელისგულები თეძოებზეა ცერა თითებით შიგნით, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. სწორი კუთხე. შთაგონებისას ხელები სუნთქვის რიტმის ტემპით ადის (ხოლო ხელები აბსოლუტურად მოდუნებულია) მხრების დონემდე, ამოსუნთქვისას კი ისეთივე შეუფერხებლად ეცემა, ხელები გაშლილი აქვს.

4. მწოლიარე მდგომარეობაში სუნთქვითი ვარჯიშებით ჩასართავად საჭიროა მოამზადოთ მყარი ხის ზედაპირი, რომელიც სურვილის შემთხვევაში დაფარულია ფურცლით, საფენით ან თხელი ხალიჩით. თუ ძალიან ცივა, შეგიძლიათ ჩაიცვათ წინდები და დაიფაროთ შალის საბანი. მწოლიარე მდგომარეობაში, ხელები თავისუფლად დევს სხეულის გასწვრივ, ხელისგულებით ქვემოთ, და წარმოქმნილი სუნთქვის გასაკონტროლებლად, ერთი ხელი ეყრდნობა მკერდს, მეორე კი მუცელზე.

5. ასევე არსებობს გვერდით დაწოლილ სუნთქვის რამდენიმე ვარიანტი: თავი დაადო ხელზე, მეორე ხელი კი სხეულის გასწვრივ ან მიიყვანეთ ზურგს უკან ისე, რომ ხელი იატაკს შეეხოს.

აქტიური ვარჯიში

1. სიარულის დროს სუნთქვა უნდა იყოს ბუნებრივი და მოდუნებული, არა მხოლოდ გარკვეულ სტატიკური პოზაში, არამედ მოძრაობისას. ამოსუნთქვა ყოველთვის უნდა იყოს 2 ნაბიჯით მეტი, ვიდრე ჩასუნთქვა. ამ წესის შესწავლის ყველაზე მარტივი გზა სიარულია. ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის განსხვავების მუდმივობა სავალდებულოა, ხოლო მათი ხანგრძლივობა თვითნებური და ინდივიდუალურია: ზოგი ახერხებს ჩასუნთქვას 18 და ამოსუნთქვას 20 ნაბიჯის განმავლობაში.

2. თქვენ უნდა ირბინოთ ოდნავ მოხრილ ფეხებზე, ადვილად და მოდუნებულად, ხოლო ოდნავ გაზაფხულზე თქვენი ფეხებით. სუნთქვის მოთხოვნები იგივეა, რაც სიარულის დროს, მხოლოდ ერთი განსხვავებით: ინტენსიური სირბილის დროს ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხანგრძლივობით შეიძლება თანაბარი იყოს. თუმცა, თუ სუნთქვა ძალიან გახანგრძლივდა, მოძრაობა უნდა შეანელოთ.

კანის სუნთქვა

უპირველეს ყოვლისა, ძირითადი, ფილტვისმიერი სუნთქვის გამოყენებით, ჩვენი სხეული ასევე სუნთქავს თითოეულ ცალკეულ უჯრედთან ერთად. კანის სუნთქვა არის სხეულის ნორმალური ბუნებრივი სუნთქვის პროცესის განუყოფელი ნაწილი. ამ ტიპის სუნთქვის გამოსაყენებლად აუცილებელია კანის სისუფთავის შენარჩუნება, ასევე რელაქსაციის ტექნიკის სრულყოფილად ათვისება.

უნდა დადგეთ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გაშალოთ გვერდებზე და მოდუნდეთ, გადადგათ ნაბიჯი წინ. შემდეგ, ძლივს ამოძრავებთ ნესტოებს, შეიწოვეთ გამამხნევებელი სუფთა ჰაერი თქვენი კანით. ამოსუნთქვა ასევე მოდუნებულია, რასაც თან ახლავს ხელების დაწევა და ფეხის თითის აწევა.

დასკვნა

დასასრულს, გაგაცნობთ რამდენიმე მნიშვნელოვან წესს, რომლებიც აბსოლუტურად არ უნდა დაირღვეს სტრელნიკოვის მეთოდით სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებისას. წაიკითხეთ ისინი ყურადღებით და კარგად დაიმახსოვრეთ.

წესი 1

ვარჯიშის დრო შეზღუდეთ ნახევარ საათამდე, ანუ დილით ნახევარი საათი, საღამოს ნახევარი საათი. მეტი არა! ზედმეტი დატვირთვა არ მოაქვს ორგანიზმს სარგებელს, განსაკუთრებით მოუმზადებელი და არაჯანსაღი.

წესი 2

სულაც არ არის საჭირო ყველა ციკლის ერთმანეთის მიყოლებით შესრულება შეფერხების გარეშე. გამოჯანმრთელებისკენ უნდა წახვიდე დიდი ხნით, თანდათანობით, მშვიდად. ვარჯიშის დაწყებიდან ერთი თვის შემდეგ შეძლებთ შეასრულოთ 16 ამოსუნთქვა-მოძრაობა შესვენების გარეშე, ორის შემდეგ - თითო 32. მაგრამ 96-ვე ამოსუნთქვა-მოძრაობის ერთდროულად შესრულება არ ღირს ცდა. გახსოვდეთ: თქვენ არ მონაწილეობთ სპორტში, მაგრამ დაჟინებით მუშაობთ თქვენს სხეულზე.

ყოველდღიურად იმუშავეთ საკუთარ თავზე, მაგრამ თუ გრძნობთ დაღლილობას, გაქვთ უსიამოვნო გემო პირში, გაქვთ კუნთების ტკივილი და ა.შ., დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: "ძალიან მეჩქარება?" თუ ეს შეგრძნებები გაჩნდა 8-დან 16 მოძრაობამდე გადაადგილების შემდეგ, დაუბრუნდით 8-ს. როცა მზად იქნებით შეასრულოთ 16 მოძრაობა, ამას ყოველგვარი სირთულისა და ძალისხმევის გარეშე გააკეთებთ.

წესი 3

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშში მნიშვნელოვანია არა მოძრაობათა რაოდენობა, არამედ მთელი კომპლექსის შესრულება. კომპლექსი ჩაფიქრებულია, როგორც ერთიანი სისტემა და გამოცდილია ათასობით პაციენტზე. ჯანმრთელობის აღდგენისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ვარჯიში შეასრულოთ სესიაზე და არა ერთჯერადად, ბევრჯერ. იგივე კუნთების განმეორებითი დაძაბულობა არ იძლევა აღდგენას. მაგრამ პოზიციების მუდმივი ცვლილება, მთელი კუნთოვანი სისტემის ვარჯიში ერთდროულად სუნთქვასთან ერთად - დიახ.

და ზოგადად, დაიმახსოვრე: თუ რამე არ გამოგივა, ეს არ ნიშნავს, რომ ვარჯიში შენთვის არ არის შექმნილი. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ის არ გაქვთ შეძენილი. ივარჯიშე და კარგად იქნები. ანალოგიურად, ზოგიერთი ვარჯიში შეიძლება ძალიან მარტივი მოგეჩვენოთ. მაგრამ ეს არ არის მიზეზი, რომ არ გააკეთოთ ეს.

თუ გსურთ ტექნიკა დაგეხმაროთ, კომპლექსის ყველა ვარჯიში უნდა გააკეთოთ ზედიზედ და ზუსტად იმდენჯერ, რამდენჯერაც მითითებულია.

წესი 4

თუ თავს ძალიან ცუდად გრძნობთ, თუ მაღალი ტემპერატურა გაქვთ, თუ ავად ხართ, მაშინ ნუ ეცდებით „ყველაფერი საუკეთესოს გაცემას“ და არ შეგეშინდეთ გაკვეთილის გამოტოვება! თუმცა, თუ თქვენი ცუდი მდგომარეობა დაკავშირებულია ზუსტად იმ დაავადებასთან, რომლის გამოც დაიწყეთ სუნთქვით მუშაობა, პირიქით, შეგიძლიათ გაზარდოთ კლასების რაოდენობა.

წესი 5

თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო მთელი კომპლექსისთვის, გააკეთეთ მსუბუქი ვერსია. ანუ არა 3-ჯერ 96 მოძრაობაზე, არამედ 32 მოძრაობა თითოეულ ვარჯიშზე. მთელი კომპლექსი - "ლადოშკიდან" "სტეფსამდე" ზუსტად 5 წუთი დაგჭირდებათ! გახსოვდეთ: უმჯობესია გააკეთოთ ნაკლები, მაგრამ დროულად.

მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო სავარჯიშოების შესასრულებლად. დილით უზმოზე აკეთებენ ტანვარჯიშს, საღამოს კი ან უზმოზე, ან ჭამიდან 1,5 საათის შემდეგ. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები აწუხებს.

წესი 6

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშში ძალზე მნიშვნელოვანია მოძრაობისა და სუნთქვის სინქრონიზმი, რიტმი და სავარჯიშოების თანმიმდევრობის დაცვა. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ დათვლა და არ დაკარგოთ რაოდენობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზოგიერთ მოძრაობას მეტს გააკეთებთ, ზოგს - ნაკლებს და გაღიზიანებთ, რომ სუნთქვას ვერ ითვლით. რვაში დათვლა საუკეთესოა. ჩვენ გავაკეთეთ 8 მოძრაობა, გააკეთეთ საკუთარი თავი "notch" და იმუშავეთ.

* * *

სტრელნიკოვას მიხედვით ტანვარჯიში ნამდვილად გამოგადგებათ, მაგრამ მეორე დღეს სასწაულს ნუ ელოდებით. შედეგს მიიღებთ არა უადრეს ერთ თვეში და მაშინაც კი, იმ პირობით, რომ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, არ მოერიდებით გაკვეთილებს და არ აიძულებთ სხეულს ზედმეტი ვარჯიშით. მშვიდი, ოპტიმისტური მიდგომა სწავლისადმი საუკეთესოა, რაც შეგიძლიათ. თუ ყველა ვარჯიშს სწორად შეასრულებთ და ყველა რეკომენდაციას მიჰყვებით, თუ ყურადღებას მიაქცევთ შეზღუდვებსა და აკრძალვებს, მაშინ თქვენთან ყველაფერი კარგად იქნება. ტანვარჯიში სასარგებლოა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოხუცებისთვის, მაგრამ ყველაფერში თქვენ უნდა იცოდეთ პროპორციის გრძნობა. ეს ასევე მოითხოვს წარმატების რწმენას.

სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის სარგებელი და ზიანი წელიწადზე მეტია საკამათოა. ადამიანები, რომლებმაც იციან მისი თვისებების შესახებ, ორ ბანაკად იყოფიან. ვინც დარწმუნებულია, რომ სტრელნიკოვას ტანვარჯიშს მხოლოდ ზიანი მოაქვს და ვისაც სჯერა, რომ ასეთი სუნთქვა მხოლოდ ერთია. მაგრამ მთავარია დაიცვას რეკომენდაციები, გაითვალისწინოს უკუჩვენებები.

სუნთქვითი ვარჯიშების შექმნის ისტორია სტრელნიკოვას მიხედვით

სუნთქვის ვარჯიშები გამოიგონა ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვამ. მეთოდი სისტემად იქნა აღიარებული 1973 წელს. ალექსანდრა ნიკოლაევნა იყო ოპერის მომღერალი. ხმის დაკარგვის შემდეგ მან გააუმჯობესა დედის სისტემა, რომელიც განკუთვნილი იყო ასთმის სამკურნალოდ.

შედეგად, მათ ერთად შექმნეს სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც მოქმედებს ადამიანის სხეულის სხვადასხვა ფუნქციებზე. ტანვარჯიშის თვისებების დახმარებით მკურნალობენ უფრო მეტ დაავადებას და დაავადებებს. სისტემა განსხვავდება სხვა სუნთქვითი ვარჯიშებისგან, რადგან ალექსანდრა ნიკოლაევნამ შეიმუშავა უნიკალური მეთოდები არსებული ტანვარჯიშის საფუძველზე. ამიტომ, მის თვისებებს პარადოქსულს უწოდებენ, ისინი ეწინააღმდეგება სუნთქვის ზოგადად მიღებულ წესებს, მოაქვს სარგებელი ზიანის მიყენების გარეშე.

რა არის სასარგებლო სუნთქვის ვარჯიშები Strelnikova

წამლების გარეშე მკურნალობისას, სტრელნიკოვას სასუნთქი სისტემის სასარგებლო თვისებების დახმარებით, ისინი ათავისუფლებენ პრობლემებს სხვადასხვა სფეროში.

1. სხვადასხვა წარმოშობის ნევროზები.
2. კანის დაავადებები.
3. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები, სიმსუქნე.
4. ჭექა-ქუხილი, მათ შორის, რომლებიც არ არის გამოწვეული ნერვული აშლილობით.
5. ვეგეტოვასკულარული დისტონია.
6. სასუნთქი სისტემის დაავადებები.
7. სექსუალური დარღვევები.
8. ეხმარება მოწევის თავის დანებებას.

სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვა განკურნავს ქალის უნაყოფობას, მაგრამ პრობლემა შეიძლება გადაუჭრელი იყოს. თუ ტანვარჯიშის თვისებები არ დაეხმარება ამ დაავადებას, ისინი სარგებელს მოუტანს ფსიქიკას. ამ შემთხვევაში ზიანი არ იქნება.

Მნიშვნელოვანი! დაავადების მძიმე, მწვავე ფორმით საბრძოლველად, ისინი იწყებენ მედიკამენტებით, მდგომარეობის შემსუბუქებას. შემდეგ რეკომენდებულია სტრელნიკოვას ტანვარჯიშზე გადასვლა.

ჩვენებები ტექნიკისთვის

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშების სარგებელი არის მისი თვისებების გავლენა სხეულზე, რომელიც მკურნალობს დაავადებებს, რომლებიც ცუდად ექვემდებარება წამლის მკურნალობას. ალექსანდრა ნიკოლაევნას ტექნიკა ინიშნება პრობლემებისთვის:

• ბრონქები, ფილტვები, ზედა სასუნთქი გზები (პნევმონია, ასთმა, სინუსიტი, რინიტი, შუა ოტიტი და სხვა);
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემა (სტენოკარდია, რევმატიზმი, შაკიკი, ანემია, ლეიკემია და სხვა);
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი (ჰემოროიდები, კუჭის წყლული, გასტრიტი, ყაბზობა და სხვა);
• საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა (თიაქარი, რადიკულიტი, სქოლიოზი, ართროზი და სხვ.);
• კანი (ფსორიაზი, დიათეზი, ეგზემა და სხვა);
• ნერვული სისტემა, მათ შორის ალკოჰოლიზმი, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება და მოწევა;
• ენდოკრინული სისტემა (დიაბეტი, სიმსუქნე, მასტოპათია და ა.შ.);
• ღვიძლი და თირკმელები, მათ შორის ჰეპატიტი, ციროზი და თირკმელების პოლიკისტოზური დაავადება.

Მნიშვნელოვანი! როდესაც მიზანია მაქსიმალური სარგებლის მიღება, თქვენ უნდა იპოვოთ ტანმოვარჯიშე სტრელნიკოვას სპეციალისტები ქალაქში, დარეგისტრირდეთ კლასებზე პროფესიონალთან.

სტრელნიკოვას მიხედვით სასუნთქი სისტემის თვისებები ეფექტურია სისხლძარღვების გასაწმენდად. სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის ეს ნამდვილი აღმოჩენაა, სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ხელს უწყობს ოპერაციის თავიდან აცილებას. ზიანი ამ შემთხვევაში არის არასათანადო აღსრულება.

ვარჯიშის პრინციპები

ტანვარჯიშიდან იქნება ეფექტი, როდესაც სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები შესრულდება, ზოგადი წესებით ხელმძღვანელობით.

1. ინტენსიური სუნთქვა არის სისტემის საფუძველი. ამოსუნთქვა ხდება სპონტანურად, ადამიანის ჩარევის გარეშე.
2. სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის შესრულება, ამოსუნთქვა არ ითვლება.
3. ორ წამში სამი ამოსუნთქვა უნდა იყოს, არანაკლებ.
4. გულმკერდის კუნთების მიდრეკილებთან, დაძაბულობასთან ერთად, არ ხდება ამოსუნთქვა, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება სხვა სისტემებში, არამედ ინჰალაცია.

ამ პრინციპებს ეფუძნება ტანვარჯიში. იოგაში ამოისუნთქებენ მოხრისას, შეკუმშვისას, ისუნთქებენ მოდუნებისას, გასწორებას, სტრელნიკოვას ტანვარჯიშში მსგავსი ვარჯიშებიც კი პირიქით კეთდება. და სარგებელი ყველა შემთხვევაში აჭარბებს პოტენციურ ზიანს.

Მნიშვნელოვანი! სუნთქვის რიტმის დარღვევა გაანადგურებს სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის მნიშვნელობას, გაქრება მისი თვისებების სარგებელი. როდესაც ამაში გარკვეული სირთულეებია, თუნდაც ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, უფრო სასარგებლოა იოგას, ცი-გონგის, სავარჯიშო თერაპიის გაკეთება.

ვიდეო სუნთქვის გაკვეთილები სტრელნიკოვას მიხედვით გააადვილებს გაკვეთილებს. იქ ნათლად არის ნაჩვენები ყველა ტექნიკა, ინსტრუქტორი კომენტარს აკეთებს სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის თითოეულ საფეხურზე.

სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვა სურათებში

სტრელნიკოვას ძირითადი ტანვარჯიშის კომპლექსი მოიცავს უნივერსალურ ვარჯიშებს, რომლებიც ნებისმიერ შემთხვევაში სასარგებლოა.

ჩახუტება საკუთარ თავს

პირდაპირ დგომა, იდაყვები მოხრილია, როცა მკლავები აწეულია მხრებზე. მოძრაობა კეთდება, როგორც ჩახუტებაში, მკვეთრი სუნთქვა. ხელები იმავე მდგომარეობაში რჩება, თავი ოდნავ უკან იხრება. შთაგონებისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ქანქარა

გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და მოხარეთ. ადექი, ხელები გადაიჯვარედინე. შემდეგ ისინი სწორდებიან, იკავებენ საწყის პოზიციას. ამ პროცესში - ამოისუნთქეთ პირით.

თავი დახარე

დგომა, თავი მარჯვნივ გადაუხვიე, ღრმად ამოისუნთქე. ამოსუნთქვა, მოუხვიეთ მარცხნივ. შემდეგ ისინი ბრუნდებიან ცენტრში, იმეორებენ საპირისპირო მიზნით. არ არის რეკომენდებული ამის გაკეთება სხვა თანმიმდევრობით.

ყურები

ჩასუნთქვისას თავი, უეცარი მოძრაობების გარეშე, იწევს მარცხენა მხარზე, ამოსუნთქვისას კი აწეულია. შემდეგ გაიმეორეთ პირიქით. მარჯვნიდან დაწყება არა მარცხნივ არ არის საზიანო, მაგრამ უსარგებლოა.

ნაბიჯები

სწორი დგომა, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ მუხლი. ფეხის თითი ჩამოწეულია. მარცხენა ფეხი ოდნავ გაშლილია, დაჯექი შთაგონებაზე. ამოსუნთქვა შეიცვალა ფეხები.

მეორე ვარიანტი უფრო რთულია. სწორი დგომით, მარჯვენა ფეხი ზურგს უკან არის მიტანილი, ცდილობს დუნდულების დარტყმას. ჩასუნთქვისას მარცხენა ფეხზე ჩაჯექით. ამოსუნთქვისას ისინი უბრუნდებიან საწყის პოზიციას. შეცვალეთ ფეხები, გაიმეორეთ თავიდან. სტრელნიკოვას ტანვარჯიშში "ნაბიჯები" ყველაზე რთული, მაგრამ სასარგებლო ნაწილია. ზიანი "ნაბიჯები" - სახსრების დატვირთვა, დისლოკაციის ალბათობა.

სუნთქვის სავარჯიშოები შუილისთვის

ჭუჭყთან გამკლავების მრავალი გზა არსებობს, ერთი არის პოეზიის ხმამაღლა კითხვა. მეორე, უფრო პროდუქტიული, არის სტრელნიკოვას ტანვარჯიში. რეკომენდებულია ბგერების სპეციფიკური კომბინაციების დამატება ჩვეულებრივ სავარჯიშოებში:

• "ტუმბოს" შესრულება ამოსუნთქვაზე მოხრისას, გამოითქმის ხმოვნები;
• დანარჩენი სავარჯიშოების დროს, როცა არის ოსტატობა, ოთხად ამატებენ თანხმოვანთა, მარცვლების რი, რე, რა და რუ კომბინაციებს;
• როდესაც ეს მიიღება, ემატება თანხმოვანი ბგერების კომბინაციები და, y, e, a, ოთხი, მაგალითად, რირ, რურ, რერ, რარ ან შიშჩ, შუშჩ, შუშჩ, შუშჩ, ნებისმიერი თანმიმდევრობით და ნებისმიერი რაოდენობით.

სასარგებლოა ჩასუნთქვა დახრილობით, რვა წამის განმავლობაში სუნთქვის შეკავებით, გარდა ძირითადი კომპლექსისა.

Მნიშვნელოვანი! ტანვარჯიშთან ერთად, ფსიქოლოგთან ვიზიტთან ერთად, წუწუნს მკურნალობენ უფრო სწრაფად, უფრო საიმედოდ. სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის თვისებებიდან ჭუჭყის სარგებელი არის როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური, მაგრამ მეტყველების პრობლემები დაკავშირებულია შინაგან, არაფიზიკურ პრობლემებთან, მათი გადაჭრა ერთი ამოსუნთქვით შეუძლებელია.

ტანვარჯიში სტრელნიკოვა ბრონქული ასთმით

ალექსანდრა ნიკოლაევნას ტექნიკის თვისებები ეხმარება ასთმას, არის კარგი პროფილაქტიკური საშუალება. გაკვეთილების დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია თერაპევტთან.

გააკეთეთ ძირითადი ნაკრები. აქცენტი კეთდება "ტუმბოზე", "თავი მოაბრუნე", "ჩაეხუტე საკუთარ თავს". აუცილებელია დაიცვან ექსპერტების შემდეგი რეკომენდაციები:

• ყველა ვარჯიში ტარდება თანმიმდევრობით, ექიმის მიერ დადგენილი დატვირთვის გადაჭარბების გარეშე, თუ საჭიროა გაზრდა, ეს კეთდება თანდათანობით;
• გაკვეთილები ტარდება რეგულარულად, გამოტოვების გარეშე, გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც ჯანმრთელობა არ იძლევა საშუალებას;
• მკაცრად დაცულია შესრულების ტექნიკა - მკვეთრი სრული სუნთქვა, თავისუფალი ამოსუნთქვა, შეუსრულებლობა არ მოიტანს ზიანს, არამედ სარგებელს.

ასთმით დაავადებულ ზოგიერთ პაციენტს სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის კურსის შემდეგ აღარ სჭირდება მედიკამენტები, ზოგი კი ამცირებს ინჰალატორების გამოყენებას. მცირდება წამლების გვერდითი ეფექტებისა და მათი თვისებების პოტენციური ზიანი. ვარჯიშები ტარდება შეტევების დროს და სასარგებლოა.

სტრელნიკოვას ვარჯიშები გაციებისა და სინუსიტისგან

სინუსიტით, სინუსიტით, რინიტით, სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვა არ წყდება, მაგრამ პრაქტიკა გამოსწორებულია, აქცენტი გაკეთებულია პრობლემაზე. სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის თვისებები აღმოფხვრის ცხვირის გამომწვევ მიზეზებს. გამოიყენეთ სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები.

1. "პალმა". დაჯექი პირდაპირ ან ადექი. ხელები ქვემოთ, ხელისგულები წინ არის მიმართული. ჩასუნთქვა - მუშტის შეკვრა, ამოსუნთქვა - შეკრულობა. აქცენტი ყოველთვის კეთდება ჩასუნთქვაზე, მუშტების შეკვრაზე.
2. „პოლუსების“ შესრულება შესაძლებელია როგორც ფეხზე, ასევე მჯდომარეზე, მთავარია ზურგის გასწორება. ხელები წელზეა დაჭერილი, ჩასუნთქვისას მუშტები შეკრული. ამოსუნთქვისას აწევენ მხრებს და აწევენ თითებს.
3. "ტუმბო". გაასწორეთ ზურგი, ჩამოწიეთ ხელები, შეაერთეთ ფეხები. ამოისუნთქეთ, ზურგი აწიეთ მაღლა, დახრილი წინ. ჩასუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
4. „რვიანები“ შესრულებულია დგომისას, დახრილობა ამოსუნთქვით და 8 წამის დაგვიანებით. ამოსუნთქვისას გასწორდით საწყის პოზიციაზე.
5. „კატა“ სრულდება მხოლოდ დგომისას. ამ პოზიციიდან, ჩასუნთქვისას, ისინი ძირს იწევენ, სხეულს მარცხნივ აბრუნებენ. ხელები იდაყვებში მოხრილი აქვს, შეკრული მუშტებით. გააკეთეთ ეს თანმიმდევრულად, შემდეგ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ.
6. "დიდი ქანქარა". შთაგონებისას ოდნავ დაიხარე წინ, ამოსუნთქვისას გადაიხარე უკან.
7. „მხრებზე ჩახუტება“ კეთდება დგომისას. მოხრილი ხელები აწეულია მხრებამდე. მკვეთრი ამოსუნთქვისას ხელები ერთმანეთზეა მოქცეული, როგორც ჩახუტებაში. ამოსუნთქვაზე - რაც შეიძლება ფართოდ გამოყვანილი.

Მნიშვნელოვანი! სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის თვისებები შესაფერისია ალერგიული რინიტის სამკურნალოდ. მძიმე შეტევების დროს ზომები მიიღება წინასწარ, წინააღმდეგ შემთხვევაში სარგებელი არ იქნება.

წონის დაკლება სტრელნიკოვასთან ერთად

წონის დაკლების გზა ჯანმრთელობისთვის, ფიზიკური, გონებრივი ზიანის გარეშე - სტრელნიკოვას ტანვარჯიში. ისინი წონაში იკლებენ სხეულზე მისი თვისებების სპეციფიკური ზემოქმედების გამო.

1. ვარჯიში ინარჩუნებს შიმშილის გრძნობას ნორმალურ ფარგლებში.
2. ტანვარჯიში Strelnikova ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას.
3. ცხიმოვანი უჯრედები უფრო აქტიურად იშლება.
4. მეტაბოლური დარღვევები აღმოფხვრილია.
5. სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის წყალობით ნერვები ძლიერდება, ენერგიისა და სიძლიერის მატებაა.

Მნიშვნელოვანი! კვირაში ხუთი ზომით წონის დაკლებას არ ღირს. როდესაც ჭარბი წონის მიზეზი არ არის ჭარბი კვება, არააქტიური ცხოვრების წესი, შეიძლება დრო დასჭირდეს მის აღმოფხვრას.

შესაძლო ზიანი და უკუჩვენებები

სტრელნიკოვის მეთოდის მიხედვით სუნთქვას არაერთი უკუჩვენება აქვს. არ არის დაკავებული:

• მძიმე მიოპია, გლაუკომა;
• სისხლდენა;
• ტვინის შერყევა, ხერხემლის დაზიანება;
• ოსტეოქონდროზი;
• ტემპერატურა ნორმაზე მაღალი;
• თვალი, ინტრაკრანიალური წნევა ნორმაზე მაღალი;
• ქვები ნაღვლის ბუშტში, თირკმელებში;
• შინაგანი ორგანოების მძიმე დარღვევები.

როდესაც სიაში ერთ-ერთი ელემენტია, კლასები ჯანმრთელობისთვის საზიანო იქნება, მდგომარეობა გაუარესდება. ჰიპერტენზიის დროს სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები ტარდება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

როდესაც სტრელნიკოვას სისტემას ასწავლიან ინსტრუქტორთან, არსებობს მხოლოდ ერთი უკუჩვენება - სისხლდენა. გაკვეთილები სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე კერძო სახლში. ინდივიდუალურად შეარჩიეთ სავარჯიშოების ნაკრები, დააკვირდით მდგომარეობას, სპეციალისტები დაგეხმარებიან ნებისმიერ პრობლემაში. სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის თვისებები, როდესაც სწორად შესრულდება, არ ზიანს აყენებს.

Მნიშვნელოვანი! თერაპევტის კონსულტაცია სასარგებლოა, როდესაც სიიდან არ არის ინფორმაცია პრობლემების არსებობის ან არარსებობის შესახებ. შეგიძლიათ შეამოწმოთ, როდის გაუარესდა სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის შესრულებისას.

დასკვნა

სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის სარგებელი და ზიანი ექიმებმა შეისწავლეს. ალექსანდრა ნიკოლაევნას ტექნიკის თვისებები სასარგებლოა ყველაფრის მკურნალობაში. მთავარია სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის სწორად გაკეთება, თუ უკუჩვენებებია, ფრთხილად იყავი. რეგულარული ვარჯიში დაზოგავს თქვენს ჯანმრთელობას. ტანვარჯიშის ქონება, თუ სწორად შესრულდება, ზიანს არ მოუტანს. განსაკუთრებული სარგებელი.

ექიმების მოსაზრებები და მიმოხილვები

თერაპევტები თვლიან, რომ სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის თვისებები სიახლის მიუხედავად ეფექტური აღმოჩნდა. ზოგიერთი არ ეთანხმება, რომ უკუჩვენება არის შინაგანი სისხლდენა. ექიმები გვირჩევენ სიის გაფართოებას თვითშესწავლის დროს. ექსპერტები ერთ რამეზე თანხმდებიან - სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის თვისებები ზიანს არ აყენებს, ნებისმიერ ვითარებაში მეტი სარგებელი იქნება.

ნ.დ. ეგორკინა (მედიცინის მეცნიერებათა კანდიდატი, უმაღლესი კატეგორიის ფიზიოთერაპევტი) ამბობს, რომ იგი პირადად იცნობდა ალექსანდრა ნიკოლაევნას, თანამშრომლობდა, აკვირდებოდა მუშაობას. ეგორკინას გამოცდილებით, რეგულარული გაკვეთილები ორ კვირაში მოაქვს შედეგს. სტრელნიკოვას ექიმი იყენებს სუნთქვის ვარჯიშების თვისებებს პნევმონიის, ტუბერკულოზის სამკურნალოდ. ფიზიოთერაპევტს ეჭვი არ ეპარება ზიანის არარსებობაში.

მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი M.I. Anokhin ეთანხმება ეგორკინას. ის აღნიშნავს, რომ სპეციფიკიდან გამომდინარე, სავარჯიშოების კომპლექსის თვისებები განსაკუთრებით სასარგებლოა ბავშვებისთვის და არ მოაქვს ზიანი, ისევე როგორც სხვა მეთოდები. ადრეული ასაკიდან ხდება სასუნთქი სისტემის დაავადებების პრევენცია, იმუნიტეტი უმჯობესდება. ზრდასრული ადამიანი, რომელიც ბავშვობიდან ტანვარჯიშს აკეთებს, არ აწუხებს სტრელნიკოვას ტანვარჯიშით ნამკურნალები დაავადებების უმეტესობას. მისი თვისებების სარგებელი, მისი აზრით, აშკარაა.

სტრელნიკოვას რესპირატორული ტანვარჯიში ჩვენს ქვეყანაში 30-იანი წლების ბოლოს განვითარდა და მკურნალობის უნიკალური საავტორო მეთოდია. ალექსანდრა სტრელნიკოვა საოპერო მომღერალი იყო და, როცა სასიმღერო ხმა დაკარგა, დედასთან ერთად გამოვიდა სავარჯიშოების სპეციალური სისტემა მის აღსადგენად. სტრელნიკოვას მეთოდის მიხედვით ტანვარჯიში ემყარება ცხვირის მოკლე და მკვეთრ სუნთქვას გულმკერდის შეკუმშვით.სავარჯიშოების ეს ნაკრები მოიცავს სხეულის დიდ ნაწილს - შესაბამისად, ის აზიანებს ბევრ ორგანოს და ეხმარება სხვადასხვა დაავადებებს: ბრონქული ასთმა, ჰიპერტენზია, VSD, ჭუჭყიანი და ა.შ. ამ ტანვარჯიშის სარგებელი ასევე მდგომარეობს იმაში, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია ცხვირით სუნთქვის აღსადგენად იმ სიტუაციაში, როდესაც პაციენტს, თუნდაც ცხვირის დაბრკოლებების არარსებობის შემთხვევაში, განუვითარდა სუნთქვის რეფლექსი პირით.

სტრელნიკოვას ტექნიკის წარმატებით გამოყენება შესაძლებელია დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის როგორც მოზრდილებში, ასევე მოზარდებში ბავშვებში. თუ ტანვარჯიში მკურნალობის მეთოდია, მაშინ საჭიროა დღეში ორჯერ გაკეთება. და თუ ეს პრევენციის მეთოდია, მაშინ ამის გაკეთება საჭიროა მხოლოდ ერთხელ: დილით, როგორც რეგულარული ვარჯიშის ალტერნატივა, ან საღამოს სამუშაო ან სასკოლო დღის შემდეგ სტრესის მოსახსნელად.

ამ სისტემის პრაქტიკით, თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ დახრილობა და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის მოქნილობა. სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვითი ვარჯიშები ეფექტურია მიოპიის განვითარებაში - შესაძლებელია მხედველობის დაქვეითების შეჩერება. "გინეკოლოგიურ კომპლექსს" სტრელნიკოვას აქვს თერაპიული ეფექტი ზოგიერთი ტიპიური ქალის დაავადების დროს, როგორიცაა პოლიკისტოზური საკვერცხეები და ენდომეტრიოზი.

Გახურება

ლოგიკურია, რომ სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები გახურებისთვის, პირველ რიგში, ოსტატობას გვთავაზობს. მათგან მხოლოდ სამია: „პალმები“, „პოგონჩიკი“ და „ტუმბო“.

"პალმები". თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ და ხელისგულები მოარიდეთ წინ, ხელები სხეულიდან შორს არ წაიღოთ. შემდეგ ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4-ჯერ 3-დან 5 წამის ინტერვალით. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ დაახლოებით 24 გამეორება (ანუ, ზოგადად, 96 მოძრაობა გამოდის). და ამოსუნთქვა, პირიქით, აუცილებელია პირით, ჩუმად და ძალისხმევის გარეშე. ცხვირით სუნთქვა უნდა მოხდეს ტუჩების ზედმეტი დაჭერის გარეშე. ჩასუნთქვის შემდეგ ტუჩები ოდნავ უნდა გაიხსნას, შემდეგ ამოისუნთქეთ როგორც უნდა, სპონტანურად. ასევე, დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს მხრები არ აიწიოთ. არ ინერვიულოთ, თუ თავიდან ცოტა თავბრუსხვევა იგრძნობთ - ამ პროცესში ის გაქრება.

"შოფერები". დადექით სწორი ზურგით და ხელები გვერდებზე მუშტებით დააჭირეთ. კეთდება 8 ჩასუნთქვა პაუზების გარეშე, შემდეგ შესვენება 4-5 წმ და გამეორება. ვარჯიშის ნორმაა 12 გამეორება. ჩასუნთქვისას ხელები ძალით დაწიეთ ქვემოთ, თითქოს რაღაცას ისვრის. ჩასუნთქვისას მხრები უნდა დაიჭიმოთ, ხელები მთელ სიგრძემდე უნდა გაიჭიმოთ და თითები გაშლილი უნდა იყოს.

„ტუმბო“ დადექით სწორი ზურგით, შემდეგ კი ოდნავ მოხარეთ. ზურგი უნდა იყოს მრგვალი და თვალები იატაკისკენ უნდა იყოს მიმართული. ჩაისუნთქეთ ქვედა პოზიციაზე. ოდნავ აწიეთ თავი, ამოისუნთქეთ პირით. აუცილებელია ზედიზედ შეასრულოთ 8 მიდრეკილება ამოსუნთქვით, შემდეგ შეწყვიტოთ 3-5 წამით და ისევ გაიმეოროთ. საერთო ჯამში საჭიროა 12 გამეორება, როგორც მეორე ვარჯიშში. თუმცა, არსებობს უკუჩვენებები განხორციელებასთან დაკავშირებით:

• დაზიანებული ხერხემალი,
• თავის ტვინის ტრავმული დაზიანება,
• ძველი ოსტეოქონდროზი,
• მნიშვნელოვნად მაღალი ინტრაკრანიალური, არტერიული ან თვალის წნევა,
• თირკმლის, ღვიძლის ქვები, ბუშტის ქვები.

სამი გახურების ვარჯიში უნდა ჩატარდეს 15-20 წუთის განმავლობაში დილით და საღამოს. შემდეგ დაეუფლეთ „ბაზისური კომპლექსის“ მიერ შემოთავაზებულ ერთ-ერთ ვარჯიშს დღეში.

ტანვარჯიშის საფუძვლები

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში დაყოფილია სხვადასხვა კომპლექსებად, მაგრამ მათ შორის ყველაზე პოპულარულია ეგრეთ წოდებული მთავარი კომპლექსი, რომელიც შედგება 10 ვარჯიშისგან, გახურების ვარჯიშების გარეშე. ამ მეთოდის გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რამდენიმე ძირითადი წესი და ყოველთვის დაიცვან ისინი:

1. შთაგონება ყოველთვის მკვეთრი, მოკლე და ხმაურიანია. გაკვეთილების დროს საჭიროა მხოლოდ ცხვირის სუნთქვაზე კონცენტრირება.
2. ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს თავისთავად, დაძაბულობის გარეშე, პირის მეშვეობით. ამოსუნთქვისას ხმაური არ უნდა იყოს.
3. ყოველ მოძრაობას ერთი ამოსუნთქვა სჭირდება.
4. ქულა ყოველთვის მხოლოდ 8-ია.

დასაშვებია ფეხზე დგომა, მჯდომარე და წოლაში ვარჯიში.

პირველი სავარჯიშო იქნება „კატა“, ფეხის მიწიდან მოშორების გარეშე, გააკეთეთ ზედაპირული, ზამბარიანი ჩაჯდომა, ამავდროულად მოუხვიეთ მარჯვნივ და ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს მარცხენა მხარეს. ზურგი არ მოიხაროთ და ხელებით ისე იმოძრაოთ, თითქოს რაღაცას იჭერთ. სულ საჭიროა 8 ჩასუნთქვის 12 გამეორება მოძრაობებით.

"მხრებში ჩაეხუტე." თქვენი საწყისი პოზიცია დგას, ხელები აწეული გაქვთ მხრებზე და იდაყვები მოხრილი. გააკეთეთ ხელების ძლიერი სროლა, თითქოს გინდათ თავი მხრებით ჩაეხუტოთ; ჩაისუნთქეთ ყველა მოძრაობით. არ გაშალოთ ხელები ერთმანეთისგან შორს, შეეცადეთ იყოთ ისინი პარალელურად. 12 გამეორებისთვის საჭიროა 8-ჯერ ჩასუნთქვა. განხორციელების უკუჩვენებები:

• გულის შეტევის ისტორია
• გულის დეფექტები,
• გულის იშემიური დაავადება.

"დიდი ქანქარა". განათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ ნაკლები ვიდრე თქვენი მხრები. დაიხარეთ წინ, ხელები იატაკზე გაშლილი ჩასუნთქვით. ყოველგვარი პაუზის გარეშე, მოხარეთ უკან და შემოიხვიეთ ხელები მხრებზე, ასევე ინჰალაციის საშუალებით. გახსოვდეთ, რომ ამოისუნთქეთ მხოლოდ პასიურად. შეასრულეთ 8-ჯერ 12 გამეორება. უკუჩვენებები:

• დაზიანებული ხერხემალი,
• ძველი ოსტეოქონდროზი,
• გადაადგილებული მალთაშუა დისკები.

მხოლოდ სამი გახურების სავარჯიშოსა და პირველი სამი ძირითადი სავარჯიშოს ხარისხობრივი განვითარების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მთელი კომპლექსის დაუფლება. გაახანგრძლივეთ თქვენი სესიები დღეში ერთი ახალი ვარჯიშით.

"თავის მობრუნება" მოათავსეთ ფეხები თქვენს მხრებზე ნაკლები სიგანეზე. გააკეთეთ თავის მოხვევა სხვადასხვა მიმართულებით შუაში გაჩერების გარეშე და ჩაისუნთქეთ ყველა შემობრუნებისას. ამოისუნთქეთ პირით. აუცილებელია 8-ჯერ 12 გამეორების შესრულება.

"ყურები". საწყისი პოზიცია იგივეა. გააკეთეთ თავის არაღრმა დახრილობები მარცხნივ და მარჯვნივ, ყური მიმართეთ მხრისკენ; ჩაისუნთქე დახრისას. და ასე 12 გამეორება 8 ჯერ.

"ქანქარას თავი". საწყისი პოზიცია არ იცვლება. ამოსუნთქვით დაწიეთ და ასწიეთ თავი და ასე 12 გამეორებით. შესრულების უკუჩვენებები:

• ძველი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი,
• თავის ტვინის ტრავმული დაზიანება,
• ეპილეფსიური კრუნჩხვები,
• მნიშვნელოვნად მაღალი ინტრაკრანიალური, თვალშიდა ან არტერიული წნევა.

"გადასვლები". მარცხენა ფეხი წინ გადადგით, მარჯვენა კი უკან. ჩასუნთქვისას მარჯვენა მუხლი მოიხარეთ და მარცხენა ფეხზე ჩაჯექით. დაუყონებლივ შეცვალეთ მარჯვენა ფეხი, მარცხნივ მოხარეთ, ასევე ჩასუნთქვისას.8 ჩასუნთქვის 12 გამეორება.

"წინ ნაბიჯი". დადექით მხრების სიგანეზე ოდნავ გაშლილი ფეხებით და მარცხენა ფეხი ასწიეთ მუცელზე მოხრილი მუხლით. ჩაწექით მარჯვენა ფეხზე ჩასუნთქვით და გაისწორეთ ზურგი. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით. 8 ჩასუნთქვის 8 გამეორება. უკუჩვენებები:

• გულის იშემიური დაავადება,
• გულის შეტევის ისტორია
• გულის დეფექტები.

თუ ფეხები რაიმე ფორმით დაგიზიანდათ, არ შეასრულოთ ეს ვარჯიში დგომისას. ორსულობის დროს ფეხები ზედმეტად მაღლა არ აიწიოთ.

"უკან ნაბიჯი". მარცხენა ფეხი უკან დააბრუნე, ოდნავ ჩახრილი სუნთქვით მარჯვნივ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე ამოსუნთქვით. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.საერთოდ საჭიროა შეასრულოთ 4 გამეორება 8 ამოსუნთქვით.

როგორ შევისწავლოთ სტრელნიკოვას პროგრამა სწორად

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის პროგრამით შემოთავაზებული სუნთქვის ვარჯიშის მეთოდოლოგია შესწავლილია გარკვეული თანმიმდევრობით. თავდაპირველად, თქვენ აკეთებთ მხოლოდ სამ გახურების ვარჯიშს - "პალმები", "ჯვრები" და "ტუმბო". მეორე დღეს დაუმატეთ მათ „კატა“, მესამეს – „მხრებში ჩაეხუტეთ“, მეოთხეს – „დიდი გულსაკიდი“, შემდეგ, თუ ამის საჭიროება იგრძნო, შეიმუშავეთ ეს ექვსი ვარჯიში. ვარჯიშის შემდეგ რიგრიგობით დაამატეთ სხვა სავარჯიშოები: „თავი ბრუნავს“, „ყურები“, „ქანქარის თავი“, „როლები“ ​​და „ნაბიჯები“.

როცა იგრძნობთ, რომ საკმარისად დაეუფლეთ სავარჯიშოს ტექნიკას, გააკეთეთ 16 ჩასუნთქვა 8-ის ნაცვლად, შემდეგ კი მაქსიმუმ 32 ამოსუნთქვას მიაღწიეთ ზედიზედ. დაიწყეთ ნებისმიერი ახალი ვარჯიში სუნთქვის მინიმალური რაოდენობით. რამდენჯერაც არ უნდა ჩაისუნთქოთ, თქვენი დასვენება უნდა გაგრძელდეს 3-დან 5 წამამდე, ზოგჯერ 10-მდე, მაგრამ არა უმეტეს. ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა დილა და საღამო, ჭამამდე ან საათნახევრის შემდეგ.

სტრელნიკოვის მეთოდის მიხედვით ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებელი შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც რეგულარულად ვარჯიშობთ. ექიმი შჩეტინინი, ალექსანდრა სტრელნიკოვას მიმდევარი, გვირჩევს სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებას და მთელი ცხოვრება, რაც ჩვევად აქცევს მუდმივ კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. ამასთან, ტანვარჯიშს სტრელნიკოვას აქვს ზოგადი უკუჩვენება კლასებზე:

• არტერიული, ინტრაკრანიალური ან თვალის წნევა ნორმაზე მეტი,
• მიოპიის მაღალი ხარისხი,
• ხერხემლის დაზიანება,
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების არსებობა,
• თავის ტვინის ტრავმული დაზიანება,
• ცხელება,
• ნაღვლის ქვები და თირკმლის ქვები,
• ძველი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი,
• გლაუკომა,
• თრომბოფლებიტი მწვავე ფორმით,
• შიდა სისხლდენის მქონე დაავადებების არსებობა.

ასე რომ, სტრელნიკოვის მეთოდის მიხედვით გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ამ ტიპის ტანვარჯიშის უდიდესი სარგებელი გამოიხატება ზუსტად ინდივიდუალური მიდგომის გაკვეთილების დროს, ყველა უკუჩვენებისა და მახასიათებლების გათვალისწინებით. ეს ტექნიკა ასევე არ მოითმენს გადახრებს სავარჯიშოების თანმიმდევრობიდან - ისინი აგებულია პრინციპით "მარტივიდან რთულამდე" და, შესაბამისად, თანმიმდევრობა ძალიან მნიშვნელოვანია.

უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ სუნთქვის ვარჯიშებს დიდი სარგებელი მოაქვს ორგანიზმისთვის, რადგან მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დაავადების ფართო სპექტრს. სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები ძალიან პოპულარულია ხალხში. ერთ დროს ავტორმა ის შეიმუშავა, რათა მომღერლებმა თავიანთი ვოკალური იოგები ავარჯიშონ. მოგვიანებით ტანვარჯიში ზოგადი ჯანმრთელობის ეფექტურ კომპლექსად იქცა და დღემდე რეკომენდებულია მრავალი დაავადების სამკურნალოდ.

მკურნალობა სუნთქვის ვარჯიშებით

სტრელნიკოვას მეთოდი შესაფერისია როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მათი მშობლებისთვის. სუნთქვის ვარჯიშები გამოიყენება მუცლის არეში წონის დასაკლებად, ასთმის, ჭუჭყის ან ბრონქიტის და სხვა რესპირატორული დაავადებების დროს. მისი ეფექტურობა აიხსნება იმით, რომ ვარჯიშების შესრულებისას ფილტვების მუშაობა სტაბილიზდება, ადამიანის ყველა ორგანო გაჯერებულია ჟანგბადით. თუ რაიმე დაავადება გაწუხებთ, თუნდაც ქრონიკული, აუცილებლად სცადეთ სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები.

ჩვენებები

• ბრონქიტი, პნევმონია;
• დერმატოლოგიური დაავადებები;
• ასთმა;
• სინუსიტი, რინიტი;
• შარდსასქესო სისტემის დაავადებები;
• ნერვული დარღვევები, სტრესი;
• გამრუდება, ხერხემლის სხვა დაავადებები;
• ჭექა-ქუხილი
• მეტყველების აპარატის დაავადებები.

უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ სუნთქვის ვარჯიშები უმეტეს შემთხვევაში ექიმების დადებით შეფასებებს იმსახურებს, ისინი მაინც არ არის რეკომენდებული:

• ცხელება, სხეულის ტემპერატურის მომატება;
• ტვინის დაზიანება;
• ხერხემლის დაზიანებები;
• კისრის ხანგრძლივი ოსტეოქონდროზი;
• მძიმე მიოპია;
• გლაუკომა;
• მწვავე თრომბოფლებიტი;
• გულის დაავადება;
• გაზრდილი წნევა;
• სისხლდენა.

სავარჯიშოების ნაკრები

ტანვარჯიშის ძირითადი ელემენტია მკვეთრი, მოკლე, ენერგიული სუნთქვა ცხვირით. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით, ნელა და შეუფერხებლად. თუ ამას უეცრად გააკეთებთ, მაშინ იქნება ფილტვების ჰიპერვენტილაცია. გაკვეთილების დროს აუცილებლად დათვალეთ რიტმულად. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მარშის ნაბიჯების რიტმი, შეინარჩუნოთ მუდმივი ტემპი. სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება, სხეულის დასუსტების შემთხვევაში ჯდომაც კი დასაშვებია. როცა ვარჯიშს შეეჩვევი, შეგიძლია დატვირთვა გააორმაგო.

სტრელნიკოვსკაიას ტანვარჯიში წარმოდგენილია მრავალი ვარჯიშით, მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია:

• "შოფერები". ფეხები უფრო ფართო უნდა გაშალოთ, ვიდრე მხრებზე, მუშტები მოიჭიროთ, დააჭიროთ ზურგის ქვედა მხარეს. ჰაერის ჩასუნთქვით, მკვეთრად ჩამოწიეთ ხელები, გაშალეთ თითები. შეეცადეთ ძლიერად აიძულოთ ისინი. გააკეთეთ რვა კომპლექტი 8-ჯერ დღეში.

­

• "პალმები". დადექით პირდაპირ, მოხარეთ იდაყვები, ხელისგულები მოშორებით მიმართეთ. ხმაურიანი ჩასუნთქვით, მუშტებად დაჭერით. შეასრულეთ 20 კომპლექტი 8-ჯერ დღეში.

­

• "ტუმბო". დადექით, გაშალეთ ფეხები, ხელები თავისუფლად ჩამოწიეთ ქვემოთ. ხმამაღალი ჩასუნთქვისას გააკეთეთ გლუვი დახრილობა, ამოსუნთქვისას ნელა აწიეთ უკან. გააკეთეთ 8 კომპლექტი რვაჯერ დღეში.

­

• "Კატა". ოდნავ გაშალეთ ფეხები, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას, დაჯექით და მოაბრუნეთ ტანი მარჯვნივ. ამოსუნთქვა, ადექი. თან ახლავს შემდეგი squat მოხვევით მარცხნივ. გააკეთეთ 12 კომპლექტი რვაჯერ დღეში.

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები მრავალი ათეული წლის წინ გამოიგონა ცნობილმა ვოკალის მასწავლებელმა, მომღერალმა ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვამ. ეს არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც ეფუძნება ვოკალისტთა სუნთქვის აღდგენის სისტემას.

იმისდა მიუხედავად, რომ ყველა ვარჯიში შედგება გარკვეული ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვის თანმიმდევრობით, ტანვარჯიშს აქვს სამკურნალო ეფექტი არა მხოლოდ სასუნთქ სისტემაზე, არამედ მთლიანად სხეულზე.

აღწერა

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშს, თუმცა ყველა ექიმი არ აღიარებს, უდავოდ აქვს ფართო თერაპიული და პროფილაქტიკური ეფექტი ადამიანის სხეულზე.

ტექნიკა ეფუძნება მოკლე და მკვეთრი სუნთქვის კომპლექსს მცირე მოძრაობების ერთდროული შესრულებით ხელებით, ფეხებით ან ტანით. ასეთი სუნთქვა აძლიერებს ალვეოლურ გაცვლას, აახლოებს ფილტვების აირების შემადგენლობას გარე ჰაერის შემადგენლობასთან. ჟანგბადი ინტენსიურად შედის სისხლში და ვრცელდება ორგანოებსა და ქსოვილებში.

საავტომობილო აპარატის ყველა სტრუქტურის ვარჯიშებში მონაწილეობა (მკლავები, ფეხები, ზურგის სვეტი, მხრები და წელის სარტყელი, კისერი და თავი) ზრდის ჟანგბადის წყურვილს სისხლში ჟანგბადის დეფიციტის არარსებობის ფონზე. ყველა ეს პროცესი იწვევს უჯრედების გაჯერების გაზრდას.

ჩვენებები

საიმედოდ გამოვლინდა, რომ A.N. Strelnikova-ს მეთოდი, როდესაც სწორად არის შესრულებული, აუმჯობესებს პაციენტების კეთილდღეობას სხვადასხვა სომატური დაავადებების არსებობისას. ზოგიერთი დაავადების სრული განკურნების მიღწევა შეუძლებელია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია მათი კურსის შემსუბუქება და გამოვლინებების სიმძიმის შემცირება.

ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი გვიჩვენებს ძირითად დაავადებებს, რომლებთანაც ეს ტექნიკა ეხმარება გაუმკლავდეს:

ორგანოები	Დაავადება	ეფექტი
ზედა სასუნთქი გზები	ქრონიკული სურდო	უმჯობესდება ლორწოვანის კლირენსის სადრენაჟო ფუნქცია, იზრდება ჯირკვლების სეკრეცია, რაც იწვევს ცხვირის ღრუდან სეკრეციის სიბლანტის დაქვეითებას და ყბის სინუსებში ლორწოს სტაგნაციის არარსებობას.
	ადენოიდები
	ქრონიკული სინუსიტი
ფილტვები	ბრონქიტი	ანთებითი პროცესები მცირდება, მწვავე ფორმები უფრო სწრაფად და ნაკლებად ხშირად ვითარდება, ქრონიკულ პირობებში მცირდება გამწვავებების რაოდენობა.
	Ბრონქული ასთმა	COPD და BA-ში ატროფირებული ბრონქების ლორწოვანი გარსი აღდგება, ანთება მცირდება, ნახველი თხელდება, რასაც მოჰყვება უფრო ადვილი გამონადენი.
	COPD
ტყავი	დიათეზი	გაზრდილი ჟანგბადის გაჯერება იწვევს კანის რეგენერაციის პროცესების ზრდას, შემაერთებელ ქსოვილში სისხლის მიმოქცევის მატებას და ჯირკვლების პირიდან ცხიმის ევაკუაციის გაზრდას. ფსორიაზის მიმდინარეობა ნაკლებად მწვავე ხდება, აკნე ქრება
	ფსორიაზი
	ნეიროდერმატიტი
ცნს	ნევროზი	ნერვული რეგულირების პროცესები უმჯობესდება ფაქტიურად გაკვეთილების ნახევარი საათის შემდეგ, განწყობა მატულობს, კეთილდღეობა სტაბილიზდება. ამ პრობლემების დროს რეკომენდებულია სავარჯიშოების კომპლექტის ჩატარება დილით.
	ნევრიტი
	დეპრესია
კუნთოვანი სისტემა	ოსტეოქონდროზი	მალთაშუა აპარატის უფრო სწრაფი აღდგენა, დისკის შეკუმშვისგან გათავისუფლება. გამორიცხავს არტერიების და ნერვული ბოჭკოების შეკუმშვას
	სქოლიოზი
	ტვინისა და ხერხემლის ტრავმული დაზიანებები
გული და სისხლძარღვები	მანკიერებები	აუმჯობესებს კიდურების სისხლძარღვების სისხლმომარაგებას და ჟანგბადით გაჯერებას. ტანვარჯიში განსაკუთრებით გამოგადგებათ დაავადების ადრეულ სტადიაზე, როცა პროცესები ჯერ კიდევ შექცევადია. მაღალი წნევის დროს კომპლექსის პირველი ხუთი ვარჯიში ყველაზე ეფექტურია.
	პოსტინფარქტული კარდიოსკლეროზი
	ჰიპერტენზია
	ჰიპოტენზია
სხვა მიზეზები	ჭექა-ქუხილი	ამ დაავადებით დაავადებული ბავშვებისთვის საჭიროა სუნთქვისა და მეტყველების სტერეოტიპის შეცვლა, რაც მიიღწევა ამოცანებით „ტუმბო“ და „მხრები ჩაეხუტე“
	ჭარბი წონა	უმჯობესდება ტვინის კვების ცენტრის მუშაობა, ჩერდება ახალი ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნა და არსებული უფრო მაღალი ტემპით „იწვება“.
	თამბაქოს მოწევა	ის ხელს უწყობს არა მხოლოდ მავნე ჩვევების უარყოფას, არამედ ვოკალური იოგების, ტრაქეის და ბრონქების ნიკოტინისგან გაწმენდას ლორწოსა და ნახველის გამოყოფით.

ტანვარჯიშის გამოყენება განსაკუთრებით რეკომენდებულია ბრონქების პათოლოგიით დაავადებული ადამიანებისთვის.ბრონქული ხის უჯრედების ჟანგბადით გამდიდრება იწვევს დრენაჟის ფუნქციის გაზრდას და ბრონქებიდან ნახველის მოცილებას. შედეგები არის მეტაბოლური პროცესების მატება ალვეოლებში, ნეიროვეგეტატიური კავშირების ნორმალიზება და ცხვირით სუნთქვის გაუმჯობესება.

მტკიცებულებების ნაკლებობა არ არის ვარჯიშის აკრძალვა. ტანვარჯიში სასარგებლოა ჯანსაღი ადამიანებისთვის, რაც უზრუნველყოფს მრავალი დაავადების პროფილაქტიკას. ქალები მას ხშირად იყენებენ წონის დაკლებისთვის. ვარჯიშის დაწყება უკვე სკოლამდელი ასაკიდან შეიძლება (3-4 წელი), ვინაიდან ვარჯიშის კეთების ასაკობრივი შეზღუდვა არ არსებობს.

სავარჯიშოების სახეები

სტრელნიკოვას ვარჯიში მოიცავს 11 ვარჯიშს, რომლებიც უნდა შესრულდეს ქვემოთ მოცემული წესების შესაბამისად:

• სავარჯიშოების კომპლექტი ტარდება დილით და საღამოს.
• თითოეული გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 30 წუთისა.
• ინჰალაცია მიმდინარეობს აქტიურად, მკვეთრად და ხმაურიან, ხოლო ამოსუნთქვა პასიურია (ჰაერი თავისუფლად გამოიყოფა პირის ღრუში).
• აუცილებელია ყველა ვარჯიშის ჩართვა ერთ კომპლექსში და არა მხოლოდ ინდივიდუალური (მხოლოდ „პალმები“ ან „ტუმბო“).
• გაიმეორეთ 3 კომპლექტი "ოცდაათი" თითოეულ ვარჯიშში. „ოცდაათს“ ჰქვია 32 ამოსუნთქვა-მოძრაობა. ყოველი შესრულებული „ოცდაათი“ შემდეგ დასვენება უნდა იყოს 3-დან 5-10 წამამდე. შესვენება შესაძლებელია ყოველი 8 ამოსუნთქვა-მოძრაობის შემდეგ. დროთა განმავლობაში მოძრაობების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს, თანდათან 32-ს მიაღწიოს.
• ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ჭამის წინ.
• საწყისი პოზიცია (IP): დგომა, ჯდომა ან წოლა, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ფიზიკური შესაძლებლობების მიხედვით.
• თერაპიული ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.

1. "პალმები"

IP: სწორი ზურგი, მკლავები მოხრილი იდაყვებში, ხელისგულები შემობრუნებული "მაყურებლისკენ".

ტექნიკა: ხანმოკლე და ხმაურიანი სუნთქვა ხდება ცხვირით, ხელისგულების მუშტებში დაჭერისას.

2. "მხრები"

IP: სწორი ზურგი, ხელები წელის დონეზე დაჭერილი მუცელზე შეკრული მუშტებით.

ტექნიკა: ინჰალაციის პარალელურად, მუშტები იშლება იატაკზე, ამოსუნთქვისას ისინი უბრუნდებიან საწყის მდგომარეობას.

3. "ტუმბო"

IP: სწორი ზურგი, მკლავები ჩამოკიდებული სხეულის გასწვრივ.

ტექნიკა: მსუბუქი, სტრესისგან თავისუფალ მშვილდს ასრულებენ იატაკზე მოზიდული ხელებით (არ არის საჭირო შეხება) ცხვირის ერთდროული ხმაურიანი და მოკლე ჩასუნთქვით მშვილდის მეორე ნახევრის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ოდნავ აწიოთ სხეული, საწყის მდგომარეობაში მიყვანის გარეშე და გააგრძელოთ რიტმული ვარჯიში.

4. "კატა"

IP: სწორი პოზიცია, ფეხები დაახლოებით მხრების სიგანეზე.

ტექნიკა: გააკეთეთ მსუბუქი ზამბარიანი ჩაჯდომა (ცეკვა) ტანის მონაცვლეობით როტაციით წელის მარჯვნივ და მარცხნივ, ერთდროული ხმაურიანი, მოკლე ამოსუნთქვით. ზურგი უნდა დარჩეს სწორი.

5. "ჩაეხუტე მხრებს"

IP: სწორი ზურგი, მკლავები მოხრილი იდაყვებში და აწეული მხრების დონეზე.

ტექნიკა: ხელები ერთმანეთისკენ გადააგდეთ ცხვირის ერთდროული მკვეთრი „ჩასუნთქვით“. აკრძალულია მათი ფართოდ გავრცელება და დაძაბვა.

6. "დიდი ქანქარა"

ტექნიკა: ორი სავარჯიშოს კომბინირებული ვერსია. წინ დახრისას მოძრაობა ისეთივეა, როგორც „ტუმბოს“ შესრულებისას, უკან დახრისას – „მხრებზე ჩაეხუტეთ“.

7. "თავის მობრუნება"

IP: სწორი ზურგი, ფეხები მხრების სიგანეზე.

ტექნიკა: თავის მობრუნება მარჯვნივ და მარცხნივ ერთდროული ხმაურით, მოკლე ამოსუნთქვით მარჯვნივ მობრუნებისას და მარცხნივ „ჩაღრმავება“.

8. "ყურები"

IP: მსგავსი.

ტექნიკა: თავის დახრილობა ჯერ მარჯვენა მხარზე, შემდეგ მარცხნივ, ყურით შეხების მიზნით. დახრის დროს ხდება მოკლე და ხმაურიანი სუნთქვა.

9. "ქანქარას თავი"

IP: მსგავსი.

ტექნიკა: ჩასუნთქვისას თავი ჩამოწიეთ და დაწექით უკან.

10. "რულონები"

PI: მარცხენა ფეხი წინ, მარჯვენა ფეხი უკან, თითი უკან დაყენებული, სხეულის წონა თანაბრად უნდა გადანაწილდეს ორივე ფეხზე.

ტექნიკა: ჩასუნთქვისას მარცხენა ფეხზე ჩაჯდომის ცეკვა, შემდეგ ასევე მარჯვენა ფეხზე "სნიფით" ჩაჯდომა.

ვარჯიში უნდა განმეორდეს ფეხის საპირისპირო პოზიციით.

11. "ნაბიჯები"

სავარჯიშო ხორციელდება ორი ვარიაციით: წინა და უკანა ნაბიჯი.

PI წინა საფეხურზე: სწორი პოზიცია, ფეხები უფრო ვიწრო ვიდრე მხრების სიგანე.

ტექნიკა: აწიეთ მარცხენა ფეხი, მუხლზე მოხრილი, მუცელზე სწორი კუთხით, ფეხის თითი ჩამოწიეთ ქვემოთ. ჩასუნთქვისას გააკეთეთ არაღრმა ჩაჯდომა მარჯვენა ფეხზე. ერთი-ორი წამის დასრულების შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ ვარჯიში მეორდება მეორე ფეხიზე. მარცხენა ფეხზე ჩახშობის დროს ინჰალაციას ცვლის „სნიფი“.

უკანა საფეხურის საწყისი პოზიცია მსგავსია.

ტექნიკა: მარცხენა ფეხი, მუხლზე მოხრილი, აიღეს უკან, მარჯვენა ფეხზე კეთდება ჩახშობა ერთდროული „სინფით“. შემდეგ ვარჯიში მეორდება მეორე ფეხიზე. „უკან ნაბიჯის“ შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ მდგარ მდგომარეობაში.

უკუჩვენებები

მიუხედავად ტანვარჯიშის გამოხატული თერაპიული და პროფილაქტიკური ეფექტისა, არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები მის განხორციელებასთან დაკავშირებით.

ყველა შეზღუდვა განმარტებით წარმოდგენილია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში:

Სავარჯიშოები	შესრულების შეზღუდვები	შეზღუდვის ფარგლები
"ტუმბო"	თავისა და ხერხემლის დაზიანებები	მსუბუქი მშვილდი, პასიური ამოსუნთქვა
	ხანგრძლივი რადიკულიტი და ოსტეოქონდროზი
	ინტრაკრანიალური, თვალშიდა და არტერიული წნევის მომატება
	უროლიტიზი, ქოლეცისტიტი
"მხრებზე ჩაეხუტე"	იშემიური დაავადება	დაიწყეთ შესრულება მხოლოდ ვარჯიშის მეორე კვირიდან. შეზღუდეთ მოძრაობების რაოდენობა ოთხამდე ან ორამდე, შეზღუდეთ შესრულება 3 ან 5 წამის დასვენებით.
	თანდაყოლილი გულის დეფექტები
	პოსტინფარქტული კარდიოსკლეროზი
"დიდი ქანქარა"	ოსტეოქონდროზი	შეასრულეთ სავარჯიშო მოძრაობების შეზღუდვით: მცირე მშვილდი და ზურგი
	ხერხემლის დაზიანებები გადაადგილებული მალთაშუა დისკებით
"თავის მობრუნება", "ყურები", "ქანქარას თავი"	Თავის დაზიანება	თავის უეცარი მოძრაობა აკრძალულია, შესაძლებელია დავალებების შესრულება მჯდომარე ან მწოლიარე მდგომარეობაში.
"წინ ნაბიჯი"	გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები	შეზღუდეთ ფეხის აწევა
	ორსულობა
	უროლიტიზის დაავადება
	ფეხის დაზიანებები და თრომბოფლებიტი	სავარჯიშო შეასრულეთ მხოლოდ მჯდომარე ან წოლის დროს, შეზღუდეთ მოძრაობა

უროლოგიური კომპლექსი

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის დამატებით ვარჯიშებს უროლოგიური კომპლექსი ეწოდება. სასურველი ეფექტის მისაღებად რეკომენდებულია მისი შიშველი შესრულება როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.

ტრენინგი მოიცავს 5 ვარჯიშს და აქვს შემდეგი მითითებები:

• პროსტატის ადენომა;
• იმპოტენცია;
• უნაყოფობა;
• საკვერცხეების ჰორმონალური ფუნქციის დაქვეითება.

თითოეული დავალების შესრულებისას კეთდება 96 სუნთქვა-შეკუმშვა. ჩასუნთქვა-შეკუმშვა არის ტანდემი, რომელიც შედგება მოკლე და ხმაურიანი სუნთქვისგან და დუნდულოებისა და ანუსის კუნთების ერთდროული შეკუმშვისგან.

"დაჯექი - ადექი"

IP: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.

ტექნიკა: სწრაფი ჩახტომა ერთდროული ხმაურიანი და მოკლე ამოსუნთქვით, შემდეგ - აწევა, რომელსაც თან ახლავს დუნდულოების შეკუმშვა და მსგავსი ამოსუნთქვა. მჯდომარე მდგომარეობაში ზურგი სწორი რჩება, ხელისგულები მუხლებზე დევს გაშლილი, ქუსლები ოდნავ ჩამოშორებულია იატაკიდან.

შესრულების ნორმა: 6 ან 3 სეტი კომპლექსებს შორის შესვენებებით 3-5 წამი.

"გაზაფხული"

IP: იჯდა სკამზე სწორი, მოდუნებული ზურგით. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, ხელისგულები თქვენგან არის მიმართული.

ტექნიკა: სავარჯიშო „პალმების“ მსგავსი. ხელებთან ერთად შეკუმშულია დუნდულოები და ანუსი.

შესრულების ნორმა: შესვენება 3-5 წამის განმავლობაში ყოველი 4 ჩასუნთქვა-შეკუმშვის შემდეგ.

"მენჯის აწევა"

IP: იწექი ზურგზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში და ხელები თავის ქვეშ.

ტექნიკა: ხმაურიანი ინჰალაცია-შეკუმშვის პარალელურად, მენჯის სწრაფად აწევა, რის შემდეგაც იგი შეუფერხებლად ქვევით ხდება პასიური ამოსუნთქვით.

შესრულების სიჩქარე: 12 მიდგომა მათ შორის 3-5 წამიანი შესვენებებით.

"მეტრონომი"

IP: იწვა ზურგზე, მუხლები მოხრილი და გაშლილი ფეხები.

ტექნიკა: მარჯვენა მუხლი სწრაფად იდება იატაკზე მარცხენა ფეხისკენ, ერთდროული ჩასუნთქვით, თავდაპირველ მდგომარეობაში დაბრუნებას თან ახლავს ამოსუნთქვა. ანალოგიურად, გამეორება ხორციელდება მარცხენა ფეხით.

შესრულების ნორმა: 12-ჯერ 8-ზე, 6-ჯერ 16-ზე ან 3-ჯერ 32-ისთვის 3-10 წამიანი შესვენებით.

"ქირავება"

ეს ვარჯიში მხოლოდ მამაკაცებისთვისაა.

IP: იდგა სწორი ზურგით, ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებში და განლაგებულია მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.

ტექნიკა: მენჯის წინსვლის მთარგმნელობითი მოძრაობები ხორციელდება ერთდროული მოკლე ინჰალაცია-შეკუმშვით.

შესრულების სიჩქარე: 12-ჯერ 8 3-5 წამის დასვენებით.