ადამიანებს შორის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ტემპერამენტების განსხვავების გამო, ხშირად ხდება კონფლიქტური სიტუაციები. ეს, პირველ რიგში, ადამიანის გადაჭარბებული ემოციურობითა და თვითკონტროლის ნაკლებობითაა განპირობებული. ემოციები? როგორ „აიღოთ“ საკუთარი გრძნობები და აზრები კონფლიქტის დროს? ამ კითხვებზე პასუხებს ფსიქოლოგია იძლევა.
რისთვის არის თვითკონტროლი?
თავშეკავება და თვითკონტროლი არის ის, რაც ბევრ ადამიანს აკლია. ეს მოდის დროთა განმავლობაში, მუდმივად ვარჯიში და უნარების გაუმჯობესება. თვითკონტროლი ბევრის მიღწევაში გეხმარებათ და ამ სიიდან ყველაზე ნაკლებად შინაგანი სიმშვიდეა. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და ამავდროულად ინტრაპერსონალური კონფლიქტის თავიდან აცილება? გაიგე, რომ ეს აუცილებელია და იპოვე შეთანხმება საკუთარ „მე“-სთან.
ემოციებზე კონტროლი არ იძლევა კონფლიქტური სიტუაციის გამწვავებას, საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ სრულიად საპირისპირო პიროვნებები. უფრო მეტად, თვითკონტროლი აუცილებელია ადამიანებთან ურთიერთობის დასამყარებლად, იქნება ეს საქმიანი პარტნიორები თუ ნათესავები, შვილები, საყვარლები.
უარყოფითი ემოციების გავლენა ცხოვრებაზე
შეფერხებები და სკანდალები, რომლებშიც ნეგატიური ენერგია გამოიყოფა, უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ გარშემომყოფებზე, არამედ კონფლიქტური სიტუაციების გამომწვევზეც. როგორ ვისწავლოთ უარყოფითი ემოციების კონტროლი? შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები და არ დაემორჩილოთ სხვა ადამიანების პროვოკაციებს.
ნეგატიური ემოციები ანადგურებს ოჯახში ჰარმონიულ ურთიერთობებს, აფერხებს პიროვნების ნორმალურ განვითარებას და კარიერულ ზრდას. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენიმე ადამიანს სურს თანამშრომლობა / კომუნიკაცია / ცხოვრება იმ ადამიანთან, რომელიც არ აკონტროლებს საკუთარ თავს და, ყოველი შემთხვევისთვის, იწყებს ფართომასშტაბიან სკანდალს. მაგალითად, თუ ქალი ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს და გამუდმებით აწუხებს თავის მამაკაცს, რაც იწვევს სერიოზულ ჩხუბს, მაშინ მალე ის მიატოვებს მას.
ბავშვების აღზრდაში ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავი შეიკავოთ და არ დატოვოთ უარყოფითი ემოციები. ბავშვი იგრძნობს მშობლის მიერ წარმოთქმულ თითოეულ სიტყვას ბრაზის სიცხეში და შემდგომში ამ მომენტს ახსოვს მთელი ცხოვრება. ფსიქოლოგია გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და მათი გამოვლინების თავიდან აცილება ბავშვებთან და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში.
ნეგატიური ემოციები ასევე დიდ გავლენას ახდენს ბიზნესსა და სამუშაო საქმიანობაზე. გუნდი ყოველთვის შედგება სხვადასხვა ტემპერამენტის ადამიანებისგან, ამიტომ თვითკონტროლი აქ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: ნეგატივი შეიძლება დაიღვარა ნებისმიერ მომენტში, როდესაც ადამიანი ზეწოლის ქვეშ იმყოფება, მათ მოეთხოვებათ დიდი სამუშაოს შესრულება. და ნაცვლად ჩვეულებრივი დიალოგისა, სადაც მხარეები კონსენსუსს მიაღწიონ, სკანდალი ვითარდება. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება სამუშაო ადგილზე? ნუ უპასუხებთ თანამშრომლების პროვოკაციებს, შეეცადეთ დაიწყოთ შემთხვევითი საუბარი, დაეთანხმეთ ხელისუფლებას ყველაფერში, თუნდაც დასახული ამოცანები რთული შესასრულებელი იყოს.
ემოციების ჩახშობა
მუდმივი თავის შეკავება გარკვეულ საზღვრებში და ნეგატივის გათავისუფლების თავიდან აცილება არ არის პანაცეა. დათრგუნვა თავისთავად აგროვებს ნეგატივს და შესაბამისად, იზრდება ფსიქოლოგიური დაავადებების განვითარების რისკი. ნეგატივი დროდადრო სადმე უნდა „გაფრქვევა“, ოღონდ ისე, რომ სხვა ადამიანების გრძნობები არ დაზარალდეს. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება, მაგრამ შინაგანი სამყაროსთვის ზიანის მიყენების გარეშე? დაკავდით სპორტით, რადგან ვარჯიშის დროს ადამიანი ხარჯავს მთელ თავის შინაგან რესურსს და ნეგატივი სწრაფად ქრება.
ნეგატიური ენერგიის განთავისუფლებისთვის შესაფერისია ჭიდაობა, კრივი, ხელჩართული ბრძოლა. აქ მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა გონებრივად მოინდომოს ემოციების გაღვივება, მერე იგრძნობს შვებას და არ მოინდომებს ეს ვინმეს აიღოს. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს და ვარჯიშის დროს გადაჭარბებულმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატივის ახალი შემოდინება.
ემოციების კონტროლის ორი გზა:
- იმდენად არ მოგწონთ ადამიანი, რომ მზად ხართ გაანადგუროთ იგი? გააკეთეთ ეს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არა ამ სიტყვის სრული გაგებით. იმ მომენტში, როცა მასთან კომუნიკაცია უხერხულია, გონებრივად მოიქეცი ამ ადამიანთან რაც გინდა.
- დახატეთ ადამიანი, რომელიც გძულთ და გამოსახულების გვერდით ფურცელზე ჩამოწერეთ პრობლემები, რომლებიც მის წყალობით გაჩნდა თქვენს ცხოვრებაში. დაწვით ფოთოლი და გონებრივად დაასრულეთ თქვენი ურთიერთობა ამ ადამიანთან.
პრევენცია
როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება? ამ კითხვაზე ფსიქოლოგია ასეთ პასუხს იძლევა: გრძნობებისა და ემოციების გასაკონტროლებლად აუცილებელია პრევენცია, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ემოციური ჰიგიენა. ადამიანის სხეულის მსგავსად, მის სულსაც სჭირდება ჰიგიენა და დაავადების პრევენცია. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ თავი ადამიანებთან ურთიერთობისგან, რომლებიც იწვევენ მტრობას და ასევე, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები.
პრევენცია ემოციების კონტროლის ყველაზე ნაზი და ოპტიმალური გზაა. ის არ საჭიროებს პირის დამატებით მომზადებას და სპეციალისტის ჩარევას. პრევენციული ზომები საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ თავი ნეგატივისგან და ნერვული აშლილობისგან დიდი ხნის განმავლობაში.
მთავარი, რაც გეხმარებათ ემოციების გაუმჯობესებაში - საკუთარ ცხოვრებაზე. როცა ადამიანი კმაყოფილია ყველაფრით სახლში, სამსახურში, ურთიერთობებში და ხვდება, რომ ნებისმიერ მომენტში შეუძლია ამ ყველაფრის გავლენის მოხდენა და თავისთვის მორგება, მაშინ მისთვის უფრო ადვილია ნეგატიური ემოციების გამოვლინების შეკავება. არსებობს მთელი რიგი პრევენციული წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ საკუთარი გრძნობებისა და აზრების მართვაში. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და საკუთარი თავის მართვა? დაიცავით მარტივი წესები.
დაუმთავრებელი საქმეები და დავალიანება
დაასრულეთ ყველა დაგეგმილი დავალება მოკლე დროში, არ დატოვოთ სამუშაო დაუსრულებლად - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვადების გადადება, უარყოფითი ემოციების პროვოცირება. ასევე, "კუდები" შეიძლება საყვედური იყოს, მიუთითეთ თქვენი არაკომპეტენტურობა.
ფინანსური თვალსაზრისით, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გადახდები და დავალიანება - ეს დამღლელია და ხელს გიშლით მიზნის მიღწევაში. იმის გაგება, რომ ვინმეს ვალი არ დაგიფარებია, იწვევს ნეგატივს, უმწეობას გარემოებების წინაშე.
ვალების არარსებობა, როგორც ფინანსური, ასევე სხვა, საშუალებას გაძლევთ სრულად დახარჯოთ საკუთარი ენერგეტიკული რესურსები და ძალები, მიმართოთ მათ სურვილების რეალიზაციას. მოვალეობის გრძნობა კი პირიქით, ხელს უშლის თვითკონტროლის დაუფლებას და წარმატების მიღწევას. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და საკუთარი თავის კონტროლი? დროულად ამოიღეთ ვალები.
სიმყუდროვე
შექმენით თქვენთვის კომფორტული სამუშაო ადგილი, აღჭურეთ თქვენი სახლი თქვენი გემოვნებით. როგორც სამსახურში, ასევე სახლში, ოჯახთან ერთად, კომფორტული უნდა იყოთ - არაფერი არ უნდა გამოიწვიოს გაღიზიანება ან რაიმე სხვა უარყოფითი ემოცია.
დროის დაგეგმვა
შეეცადეთ კომპეტენტურად შეადგინოთ დღის გეგმები, შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ გქონდეთ ცოტა მეტი დრო და რესურსი დასახული ამოცანების განსახორციელებლად, ვიდრე გჭირდებათ. ეს თავიდან აიცილებს ნეგატივს, რომელიც დაკავშირებულია დროის მუდმივ ნაკლებობასთან და წუხილს ფინანსების, ენერგიისა და სამუშაოსთვის ძალის ნაკლებობის გამო.
კომუნიკაცია და სამუშაო პროცესი
მოერიდეთ კონტაქტს უსიამოვნო ადამიანებთან, რომლებიც კარგავენ თქვენს პირად დროს. კერძოდ, იმ პირებთან, რომლებსაც „ენერგეტიკულ ვამპირებს“ უწოდებენ - მათ არა მხოლოდ დრო, არამედ თქვენი ძალაც სჭირდებათ. თუ შესაძლებელია, ეცადეთ, არ გადაიკვეთოთ ზედმეტად ტემპერამენტულ ადამიანებთან, რადგან მათი მიმართულებით მიმართულმა ნებისმიერმა არასწორმა შენიშვნამ შეიძლება სკანდალის პროვოცირება მოახდინოს. როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში? იყავით თავაზიანი, არ გადააჭარბოთ თქვენს უფლებამოსილებას, ნუ რეაგირებთ კრიტიკაზე.
თუ თქვენს სამუშაოს უარყოფითი ემოციების გარდა არაფერი მოაქვს, მაშინ უნდა იფიქროთ სამუშაო ადგილის შეცვლაზე. ფულის შოვნა თქვენი სულისა და გრძნობების საზიანოდ, ადრე თუ გვიან, გამოიწვევს გონების სიმშვიდის რღვევას და არეულობას.
საზღვრის მონიშვნა
გონებრივად შექმენით იმ ნივთებისა და ქმედებების სია, რომლებიც უარყოფით ემოციებს იწვევს. დახაზეთ უხილავი ხაზი, ხაზი, რომლის მიღმაც არავინ, თუნდაც უახლოესი ადამიანი, არ უნდა გადაკვეთოს. შეადგინეთ წესები, რომლებიც ზღუდავს ადამიანებს თქვენთან ურთიერთობაში. მათ, ვისაც ნამდვილად უყვარხართ, აფასებთ და პატივს სცემთ, მიიღებენ ასეთ მოთხოვნებს და ვინც ეწინააღმდეგება პარამეტრებს, არ უნდა იყოს თქვენს გარემოში. აუტსაიდერებთან კომუნიკაციისთვის, შეიმუშავეთ სპეციალური სისტემა, რომელიც თავიდან აიცილებს თქვენი საზღვრების დარღვევას და კონფლიქტური სიტუაციების ჩამოყალიბებას.
ფიზიკური აქტივობა და ინტროსპექცია
სპორტის თამაში მოუტანს არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ გონებრივ წონასწორობას. მიეცით სპორტს დღეში 30 წუთიდან 1 საათამდე და თქვენი სხეული სწრაფად გაუმკლავდება უარყოფით ემოციებს.
ამასთან, გააანალიზეთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში გემართებათ. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები იმის შესახებ, სწორად მოიქეცით თუ არა ამა თუ იმ სიტუაციაში, გქონდათ თუ არა კომუნიკაცია სწორ ადამიანებთან, იყო თუ არა საკმარისი დრო სამუშაოს დასასრულებლად. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ საკუთარი თავის გაგებაში, არამედ მომავალში აღმოფხვრა კომუნიკაცია არასაჭირო ადამიანებთან, რომლებიც იწვევს ნეგატივს. საკუთარი ემოციები, აზრები და მიზნები საშუალებას გაძლევთ სრულად განავითაროთ თვითკონტროლი.
დადებითი ემოციები და პრიორიტეტები
განივითარეთ უარყოფითი ემოციებიდან დადებითზე გადასვლის უნარი, შეეცადეთ ნახოთ დადებითი მხარე ნებისმიერ სიტუაციაში. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი ნათესავებთან და უცნობებთან ურთიერთობაში? იყავით პოზიტიური და ეს დაგეხმარებათ საკუთარი ხასიათის დამარცხებაში.
კარგად შერჩეული მიზანი დიდი დახმარებაა თვითკონტროლის მიღწევაში. როდესაც ნეგატიური ემოციების მოზღვავის ზღვარზე ხართ, წარმოიდგინეთ, რომ როგორც კი შეწყვეტთ ნერვიულობას და პროვოკაციებზე ყურადღების მიქცევას, თქვენი ოცნებები დაიწყებს ახდენას. აირჩიეთ მხოლოდ რეალისტური, მიღწევადი მიზნები.
გარემო
დააკვირდით გარშემომყოფებს. რაიმე სარგებელი მოაქვს მათთან საუბარს? მოგაქვთ ბედნიერება, სითბო და სიკეთე, გაბედნიერებენ? თუ არა, მაშინ პასუხი აშკარაა, თქვენ სასწრაფოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი სოციალური წრე, გადახვიდეთ პიროვნებებზე, რომლებსაც დადებითი ემოციები მოაქვთ. რა თქმა უნდა, არარეალურია ამის გაკეთება სამუშაო ადგილზე, მაგრამ მაინც შეიზღუდეთ თავი სამუშაო სივრცის გარეთ ასეთ ადამიანებთან კომუნიკაციისგან.
გარემოს შეცვლის გარდა, მეგობრების წრის გაფართოება ხელს შეუწყობს თვითკონტროლის განვითარებას. ეს მოგცემთ ახალ შესაძლებლობებს, ცოდნას და დადებით მუხტს დიდი ხნის განმავლობაში.
მშვენიერი სქესი ბუნებით ბევრად უფრო ემოციურია, ვიდრე მამაკაცები. ამიტომ მათთვის საკმაოდ რთულია ემოციების კონტროლი. ეს ხშირად ხელს უშლის ქალებს გარე სამყაროსთან ჰარმონიის მიღწევაში, მათ შორის საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობაში. მაგრამ ზოგჯერ არის სიტუაციები ცხოვრებაში, როდესაც გრძნობებზე კონტროლი უბრალოდ აუცილებელია, მაგრამ შეუძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ! გამოჩნდაუგემრიელესი მარმელადი წონის დაკლებისთვის... დაწვრილებით >>
კონტროლი ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ემოციების კონტროლი ადამიანის ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია. ყოველდღიური რეალობა შეუძლებელია გარკვეული ფსიქოლოგიური სტრესის გარეშე. და თუ არ იმუშავებ ფსიქიკის გაძლიერებაზე და არ ისწავლი გრძნობების გაჟონვის შეკავებას, ადამიანი შეიძლება გახდეს მისი ემოციების მძევალი.
ფსიქოლოგიის დარგის მსოფლიო ექსპერტებმა შეიმუშავეს რამდენიმე მარტივი წესი, რომლებიც ეხმარება ადამიანს გააკონტროლოს თავისი ემოციური ფონი:
- 1. განსაზღვრეთ უარყოფითი ემოციების გამომწვევი მიზეზები. სხვებზე გრძნობების დაღვრა მხოლოდ ასე არ შეიძლება მოხდეს, ამიტომ აუცილებელია სიტუაციის გაანალიზება და შემაშფოთებელი ფაქტორის პოვნა. შესაძლოა, გაბრაზება და უარყოფითი რეაქცია გამოწვეულია სხვების ქცევით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ისაუბროთ გაღიზიანების ობიექტთან და შეეცადოთ იპოვოთ საერთო ენა.
- 2. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს. შეეცადეთ არ გააკეთოთ ან არ თქვათ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება გაგაბრაზოთ. გაატარეთ მეტი დრო სასიამოვნო საზოგადოებაში, აძლევთ პოზიტიურ მუხტს და საშუალებას მოგცემთ ტყუილად არ ინერვიულოთ.
- 3. არ გააკეთოთ საქმე, რომელიც არ მოგწონთ. თუ საქმიანობის სფერო, რომელშიც ადამიანი მუშაობს, იწვევს მხოლოდ უკმაყოფილებას და უკმაყოფილებას, უნდა იფიქროთ პროფესიის შეცვლაზე.
- 4. განავითარეთ ნებისყოფა. ეს ხარისხი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი კონტროლის ქვეშ. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "არ შემიძლია" ყოველ ჯერზე, როცა გაგიჭირდებათ, უნდა გაიმეოროთ "მე გავაკეთებ". ძალიან მალე ეს ფრაზა ჩვევად გადაიქცევა და გრძნობების მართვა ბევრად გაგიადვილდებათ.
- 5. გამოიყენეთ ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკა. სანამ რისხვას გარედან გამოიტანთ, საჭიროა დათვალოთ 10-მდე ან რამდენჯერმე ღრმა ამოსუნთქვისთვის. ეს ვარჯიშები მოგიხსნით ზედმეტ სტრესს და მოგცემთ შესაძლებლობას გადახედოთ თქვენს ქმედებებს.
- 6. უკან დაიხიეთ. იმ მომენტში, როდესაც გრძნობები იწყებენ უპირატესობას გონიერებაზე, აუცილებელია ცნობიერების გადატანა ყოველდღიურ ქმედებებზე. მოუსმინეთ მუსიკას, უყურეთ ტელევიზორს, გააკეთეთ ის, რაც დიდი ხანია დაგეგმეთ. ეს მარტივი მეთოდი მღელვარებას მოგიხსნით და დამშვიდების საშუალებას მოგცემთ.
- 7. დაკავდით სპორტით. დილით სირბილი ან სპორტდარბაზში სიარული დაგეხმარებათ უარყოფითი ენერგიის განთავისუფლებაში, ფიქრებისა და გრძნობების ჰარმონიაში მოყვანაში.
ზედმეტი ემოციურობისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს ცხოვრებისეული მიზანი და სისტემატურად ეცადოთ მის მიღწევას. პრიორიტეტული ამოცანების გაცნობიერება კარგი დახმარებაა უარყოფითი გრძნობების კონტროლში.
როგორ გაიგოთ საკუთარი თავი
ემოციები ორსულობის დროს
ორსულობის დროს ქალი ხდება ყველაზე დაუცველი და ნერვიული. ემოციები ძლიერდება. ამ პერიოდში თქვენ უნდა ეცადოთ იყოთ რაც შეიძლება მშვიდი და თავდაჯერებული. ნუ აიღებთ ზედმეტ საზრუნავს, ეცადეთ დახმარება ნათესავებსა და მეგობრებს სთხოვოთ. მომავალმა დედამ უნდა მიიღოს და გაიგოს მისი ახალი მდგომარეობა.
ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ორსულებში გადაჭარბებული გაღიზიანება არის სიგნალი იმისა, რომ უნდა ისწავლოთ დასვენება. ყოველდღე უნდა დაისვენოთ ყოველდღიური საზრუნავისაგან, მოუსმინოთ მშვიდ მუსიკას, ხმამაღლა იკითხოთ ან უბრალოდ დაწექით საწოლზე.
საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობა
მეგობართან ან ქმართან ურთიერთობა ხშირად ჩერდება სწორედ ქალის გადაჭარბებული ემოციურობის გამო. გრძნობების დროულად შეკავების შეუძლებლობა იწვევს დიდ სკანდალს ან თუნდაც ოჯახის დატოვებას. ბრაზისა და წყენის კონტროლის სწავლით, ქალი შეძლებს ურთიერთობების წარმატებით შენარჩუნებას. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან რამდენიმე რეკომენდაცია:
- 1. ნუ დრამატიზირებთ. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები მიდრეკილნი არიან გაზვიადონ სიტუაციის მნიშვნელობა და უპრეცედენტო პროპორციებით ადიდონ თავიანთი უკმაყოფილება. ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა შეეცადოთ დადებითად იფიქროთ: „ის არ მირეკავს იმიტომ, რომ დაკავებულია და არა იმიტომ, რომ დამივიწყა“ და ა.შ.
- 2. გააანალიზეთ სიტუაცია. ყვირილმა ვერაფერი მოაგვარა, ამიტომ სანამ საყვარელ ადამიანზე ხმას აიმაღლებთ, უნდა იფიქროთ ასეთი საქციელის უარყოფით შედეგებზე.
- 3. მიეცით ჰაერი ნეგატივს. თუ ქალი ისეა გაღიზიანებული, რომ მზადაა ქმარს გათავისუფლდეს, მაგრამ ამავდროულად ესმის, რომ ის არაფერში არ არის დამნაშავე, შეუძლია უბრალოდ გვერდით ოთახში წავიდეს და ბალიშს სცემოს. ეს მარტივი მეთოდი გამოათავისუფლებს უარყოფით ენერგიას და ბრაზი ისე გაქრება, თითქოს არასდროს არსებობდეს. ბევრ მაღაზიაში იყიდება სპეციალურად ამ მიზნით შექმნილი „ანტისტრესული ბალიშები“.
გაღიზიანება, აღშფოთება, რისხვა არის ყველაზე დამანგრეველი გრძნობები. ყველა ეს შეგრძნება უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ნებისმიერ სიტუაციაში საკუთარი თავის კონტროლის სწავლა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კარგი გონებრივი, არამედ ფიზიკური კეთილდღეობისთვის.
სტატიის შინაარსი:
ემოციები არის სხეულის ნეიროფსიქიური აქტივობის ერთ-ერთი ფუნქცია, აღქმა და რეაქცია სამყაროს და მასში მიმდინარე მოვლენებზე. ადამიანები ამის მიმართ საკუთარ დამოკიდებულებას ემოციებით გამოხატავენ. სიტუაციის ამა თუ იმ ხარისხით კონტროლის უნარი ყველასთვის არის თანდაყოლილი. რაც ჩვენთვის მარტივი და ჩვეულებრივი გვეჩვენება, მეცნიერები მრავალი საუკუნის განმავლობაში სწავლობდნენ. საინტერესოა, რომ სრული ცხოვრებისთვის ადამიანს სჭირდება არა მხოლოდ დადებითი, არამედ უარყოფითი ემოციები, რომლებიც დაკავშირებულია ბრაზთან, წყენასთან, სასოწარკვეთილებასთან.
რატომ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები
იმისათვის, რომ ადამიანი იყოს ბედნიერი და თავისუფალი, უნდა შეძლოს საკუთარი თავის მართვა. მათი ემოციების კონტროლის ნაკლებობა სავსეა გამონაყარი ქმედებებით. გრძნობები არაპროგნოზირებადია და ნებისმიერ დროს შეუძლია ხელი შეუშალოს კეთილ ზრახვებსაც კი. მათი სპონტანური ბუნება ართულებს მიზნებისკენ სვლას.
ყველა განსხვავებულად განიცდის ემოციებს. უარყოფითის შემთხვევაში ხდება ფსიქომოტორული შეფერხება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პათოლოგიებიც. თქვენი ემოციების კონტროლის შეუსრულებლობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს:
- საყვარელი ადამიანების წყენა. გაბრაზების დროს ადამიანს ძალუძს ბევრი უმადური ფრაზის წარმოთქმა და ახლობლების შეურაცხყოფა. წყენა იგივე აგრესიაა.
- ნდობის დაკარგვა. როგორც წესი, სხვებთან მჭიდრო ურთიერთობის დამყარებას თვეები, ზოგჯერ წლებიც კი სჭირდება. თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ისინი ერთხელ და სამუდამოდ, უბრალოდ საკუთარ გრძნობებზე კონტროლის შესუსტებით.
- გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ძლიერმა ფსიქოლოგიურმა გამოცდილებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფიზიოლოგიური შედეგები. ხშირად გული ყველაზე მეტად იტანჯება.
- დაქვეითებული იმუნიტეტი. ნებისმიერ სტრესს აქვს დესტრუქციული ეფექტი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს სხეულის თავდაცვის წინააღმდეგობა.
- ფსიქოლოგიური დარღვევები, დეპრესია. ხანგრძლივი მორალური და ემოციური წნეხის დროს ადამიანს შეუძლია ჩავარდეს დეპრესიაში, საიდანაც გამოსავალი მხოლოდ ხანგრძლივი წამლისმიერი მკურნალობითაა შესაძლებელი.
ასაკის მატებასთან ერთად ჩვენ ვსწავლობთ როგორ და როდის გამოვხატოთ ჩვენი გრძნობები, როგორ გავაკონტროლოთ ჩვენი ემოციები. თუ ცნობიერების აფეთქებები გამოსავალს ვერ პოულობს, მაშინ ისინი გროვდებიან. და ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ - დათრგუნოთ ან მაინც მართოთ ემოციები. პირველი ვარიანტი, მეორისგან განსხვავებით, არ დაეხმარება არსებული პრობლემების მოგვარებაში, არამედ მხოლოდ გაამწვავებს მათ. ის ჰგავს დროის ბომბს, რომელიც ელოდება თავის დროს.
ემოციების მართვით, ჩვენ ვისწრაფვით სიმშვიდისა და სიმშვიდისკენ და მათი ჩახშობით ვცხოვრობთ შიშით და რისკავს მრავალი ქრონიკული დაავადების დაავადებას. ემოციური მდგომარეობის უმეტესობა ძლიერ მოქმედებს ადამიანის ქცევაზე საზოგადოებაში. სწორედ ამიტომ შემუშავდა სპეციალური მეთოდები, თუ როგორ სწორად მართოთ თქვენი ემოციები.
Შენიშვნა! უკონტროლო გრძნობებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას. მაგალითად, ძნელია შეხვდე მათ, ვისაც რაიმე მიზეზით „აფეთქებულ“ ადამიანთან ურთიერთობა სურს.
ადამიანის ემოციების ძირითადი ტიპები
იმის გამო, რომ გრძნობები არ შეიძლება იყოს იგივე სხვადასხვა ვითარებაში, სავსებით ლოგიკურია, რომ ისინი იყოფა გარკვეულ ტიპებად. ემოციები არის დადებითი, უარყოფითი (უარყოფითი), ნეიტრალური.
არსებობს ემოციების განსაკუთრებული სახე - აფექტი, რომლის დროსაც ადამიანი პრაქტიკულად ვერ აკონტროლებს მათ. ეს სხეულის გადაუდებელ პროგრამას ჰგავს: გარემოებებიდან გამომდინარე, ადამიანი შეიძლება გახდეს აგრესიული, გაიქცეს ან დაბუჟდეს, მოკლას ვინმე, თუმცა მანამდე მას ბუზი არ ეწყინა.
დადებითი ემოციებია:
- სიამოვნება არის დადებითი ემოციების ძლიერი აღმავლობა.
- ნდობა არის განცდა, როდესაც ადამიანებს შორის იქმნება ღია, სანდო ურთიერთობები.
- სიამაყე, როგორც წესი, არის საკუთარი ან სხვისი ქმედებების პოზიტიური თვითშეფასება.
- სიხარული - შეესაბამება კმაყოფილების შინაგან განცდას.
- სიყვარული ღრმა სიყვარულის გრძნობაა.
- სინაზე - აძლიერებს ურთიერთობებს და იწვევს ადამიანებს შორის მოსიყვარულეობას.
- სიამოვნება - გამოხატულია დადებითი ემოციური ფონის მოპოვებაში.
- სიმპათია არის განწყობილება ადამიანის მიმართ, რომელიც დაფუძნებულია საერთო შეხედულებებზე, ღირებულებებზე ან ინტერესებზე.
- მწუხარება არის ადამიანის რეაქცია დაკარგვაზე, საყვარელი ადამიანის დაკარგვაზე.
- შიში არის უარყოფითი განცდა, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის უსაფრთხოების საფრთხესთან.
- შფოთვა - წარმოიქმნება გაურკვეველი საფრთხის მოლოდინში.
- ბრაზი არსებითად არის აფექტი, რომელიც მიმართულია განცდილი უსამართლობის წინააღმდეგ.
- სასოწარკვეთა არის ადამიანის უიმედობის მდგომარეობა.
- შურისძიება არის შურისძიება ჩადენილი არასწორი, ბოროტების გამო.
- შადენფროიდი არის სიხარული, რომელიც დაკავშირებულია ვინმეს წარუმატებლობასთან.
- ლტოლვა - ასევე ეძახდნენ მის გონებრივ შფოთვას.
- ცნობისმოყვარეობა არის წვრილმანი ინტერესი უმნიშვნელო დეტალების ცოდნის მიმართ.
- გაოცება არის უკიდურესი გაოცება რაღაცის მიმართ.
- გულგრილობა ან აპათია არის სრული გულგრილობის მდგომარეობა მიმდინარე მოვლენების მიმართ.
სტრესზე ემოციურმა რეაქციამ შეიძლება გამოიწვიოს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი შედეგები. გონივრული იქნებოდა პრობლემის დაუყოვნებლივ გააზრება და გამოსავლის პოვნა ამ სიტუაციიდან. გაჩნდება გრძნობები, მაგრამ მათი გავლენა არც ისე ძლიერი იქნება, გაგიადვილდებათ გარე ფაქტორებზე რეაგირება და მათი გაკონტროლება.
რა ემოციებზე გჭირდებათ მუშაობა?
არა მხოლოდ ნეგატიური ემოციებია საჭირო კონტროლი. პოზიტიური გრძნობების კონტროლისა და გარკვეული ფაქტორების მიმართ რეაქციის უნარების ათვისებაც საჭიროა. ღირს იმ ემოციებთან მუშაობა, რომლებსაც შეუძლიათ ტანჯვა მოუტანონ როგორც შენს, ისე სხვებს, ასევე იმ ემოციებთან, რომლებიც სირცხვილს გიქმნის იმის გამო, რაც გააკეთე მომავალში.
ახლა ადვილი არ არის შინაგანი შფოთვის, სტრესის, ნეგატიური სიტუაციების გამკლავება. ადამიანს უწევს უწყვეტ რეჟიმში ცხოვრება, გამუდმებით ცდილობს გადარჩეს, სხვებზე უარესი არ იყოს, იშოვოს. ეს ყველაფერი იწვევს მორალურ ამოწურვას. ახლა კი ის იძულებულია ეძებოს პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა ემოციების კონტროლი მასზე დიდი დროის დაკარგვის გარეშე.
ქრისტიანობა საუბრობს შვიდ მომაკვდინებელ ცოდვაზე, როგორებიცაა სიძუნწე, შური, ვნება, ჭირვეულობა, სასოწარკვეთა, სიზარმაცე, სიამაყე. ისინი არიან მრავალი შედეგიანი მანკიერების მიზეზი. სიამაყის გამო ვაშენებთ ადამიანებს ყველანაირ ინტრიგას, შურის გამო გვძულს ისინი, ვინც ჩვენზე მეტს მიაღწია.
თუ ამ მანკიერებებს გავაერთიანებთ ემოციური სამყაროს „სამ ვეშაპში“, მივიღებთ შემდეგს:
- ეგოიზმი. პიროვნების ნაწილი, რომელსაც სურს აღიარება, ქება, უპირატესობა სხვა ადამიანებზე. ეს აჩვენებს ჩვენს სოციალურ არსებობას, იმ სურათს, რომელიც გვინდა დავტოვოთ გარშემომყოფთა გონებაში. ასევე ეგოიზმი მოიცავს: შურს, სიხარბეს, სიამაყეს, წყენას, ბოროტებას, ამაოებას, ამბიციურობას. ეს არის ჩვენი გამოცდილების ძლიერი წყარო.
- ძლიერი გრძნობების წყურვილი. მღელვარება, რომელიც მოაქვს ფიზიკურ სიამოვნებას, როგორიცაა ვნება და სიხარბე. ინტრიგებში მონაწილეობა, კონფლიქტური სიტუაციების შექმნა. დამოკიდებულება ტელევიზორზე, კომპიუტერულ თამაშებზე.
- სისუსტეები. ისინი გამოიხატება ხასიათის სისუსტით, ნებისყოფის ნაკლებობით, გარე მოსაზრებებზე დამოკიდებულებით, აღელვება, ნერვიულობა, პასიურობა, შიში, სიმხდალე, თავმდაბლობა, სასოწარკვეთა და სიზარმაცე და სხვა.
ემოციების მართვის ტექნიკა
როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები? ჩვენ ხშირად ვუსვამთ საკუთარ თავს ამ კითხვას. ჩვენი დამოკიდებულება ემოციების მიმართ გარკვეულწილად ჰგავს ჩვენს დამოკიდებულებას სიბერის მიმართ, რომლის მიღწევაც, როგორც ციცერონი ამბობდა, ყველას უნდა და როცა მიაღწევენ, ადანაშაულებენ. სტრესის წინააღმდეგობის გაწევის და გონების მოთხოვნებთან შეუსაბამო მოთხოვნილებების დათმობის უნარი ყოველთვის განიხილებოდა ადამიანის სიბრძნის ყველაზე მნიშვნელოვან მახასიათებლად.
იმისთვის, რომ არ გახდე ნევროზების კლინიკის პაციენტი, აუცილებელია საკუთარი თავის დაჭიმვა. მაგრამ, სამწუხაროდ, ბევრმა არ იცის როგორ ისწავლოს ემოციების კონტროლი. ამისთვის მრავალი მეთოდი არსებობს.
ფსიქოლოგები გვირჩევენ, დაიწყოთ შემდეგი მეთოდების დაუფლება:
- შეიკავეთ თავი. აუცილებელია არ გამოეხმაუროთ პროვოკაციებს, არ უპასუხოთ ყველა ბოზს. სანამ დამნაშავეს უპასუხებდი, ხუთამდე უნდა დაითვალო. ფსიქოლოგების რჩევით უნდა ვისწავლოთ ემოციების დაბლოკვა: ჯერ ვფიქრობთ, მერე ვლაპარაკობთ. მშვიდად ვსუნთქავთ, მეტყველება თანაბარია. შეგიძლიათ გახვიდეთ, დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი დასამშვიდებლად, იფიქროთ და ადეკვატურად უპასუხოთ.
- თვითჰიპნოზი. ეს არის გარკვეული ფრაზების ხშირი წარმოთქმა საკუთარ თავს, მაგალითად, "მე მშვიდად ვარ", "თავს ვაკონტროლებ". თვითჰიპნოზის ეზოთერული მეთოდი - მათთვის, ვინც ფლობს ენერგეტიკულ ტექნიკას, გამბედაობის ამაღლებას და შიშის დათრგუნვას. თვითჰიპნოზს შეუძლია უარყოფითი ემოციების პოზიტიურად შეცვლა.
- შეცვალეთ ან გამოიყენეთ შოკური თერაპია. ყველას არ შეუძლია მოწინააღმდეგის წინააღმდეგ ბრძოლა. ზოგჯერ უფრო ადვილია თქვენი აზრების პოზიტიურზე გადატანა. მაგალითად, დაუსვით მოულოდნელი შეკითხვა. ემოციების კონტროლის მრავალი გზა არსებობს. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია, როგორც ტილო, წარმოიდგინეთ თქვენი მოწინააღმდეგე, რომელიც მღერის სასაცილო სიმღერას ან თავზე სასაცილო ქუდი აქვს. გონებრივად დახაზეთ მაღალი, ძლიერი კედელი გარშემო. შეეცადეთ გათიშოთ რეალობას გარკვეული ხნით. ამ შემთხვევაში პროვოკატორი პასუხს ვერ გამოიწვევს. განსაკუთრებით კარგად გვეხმარება „ქუდის“ მეთოდი: თუ მოწინააღმდეგე ყვირის, შეურაცხყოფს, მაგრამ პასუხის გაცემის საშუალება არ არის, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ იგი გუმბათის ქვეშ ან სხვა რამ, რამაც შეიძლება დაახშოს მისი ხმის ხმა.
- მედიტაცია. ის გეხმარებათ არა მარტო სხეულის, არამედ სულის გაკონტროლებაშიც. კონცენტრაციის ტექნიკა შესაძლებელს ხდის სიმშვიდისა და დასვენების მდგომარეობის განვითარებას, საკუთარი თავის გაგებას და რისხვას, ვისწავლოთ უარყოფითი ემოციების გათავისუფლება.
- ყოველდღიური ვარჯიში. ზოგჯერ დაგროვილი ნეგატივი ხელს უშლის საკუთარი თავის დაუფლებას. მის აღმოსაფხვრელად შეგიძლიათ დატვირთოთ თქვენი სხეული ყველაზე მარტივი ვარჯიშებითაც კი. დილის სირბილი, სპორტულ კლუბებში გაკვეთილები ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ სხეულის, არამედ სულის მოწესრიგებას და ვარჯიშის დროს მთელი ნეგატივი დაიწვება. თუ გაბრაზებას გრძნობთ, უბრალოდ დაკავდით სპორტით, გადააგდეთ იგი.
- Ლოცვა. რეკომენდებულია ლოცვის წაკითხვა არა მხოლოდ ძილის წინ, არამედ ნებისმიერ თავისუფალ წუთში. თუ მორწმუნე გრძნობს, რომ კონტროლს კარგავს, უნდა დახუჭო თვალები და წაიკითხო ლოცვა, სთხოვო ღმერთს ძალა, წაართვას მთელი ნეგატივი და მისცეს მოთმინება, სიბრძნე, კეთილგანწყობა. მთავარი ასპექტი აგებულია მშვიდობასა და სიმშვიდეზე.
- იოგის სუნთქვა პრანაიამა. პრანა არის სიცოცხლის ენერგია, სუნთქვა. იამა - კონტროლი, გრძნობების კონტროლი. სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი ემოციები, საშუალებას გაძლევთ განიცადოთ უარყოფითი გამოხტომები და მოიპოვოთ შინაგანი სიმშვიდე. პრანაიამას სიძლიერე ის არის, რომ ის გავლენას ახდენს როგორც სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე, ასევე ადამიანის ემოციურ სფეროზე.
იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ შეიკავოთ თავი გარკვეულ მოვლენებზე ძალადობრივი რეაქციის გამოვლენის გარეშე, თქვენ უნდა იცოდეთ „ემოციური ჰიგიენის“ ძირითადი წესები:
- უნდა ეცადოთ, რაც შეიძლება მალე გათავისუფლდეთ ფინანსური პრობლემებისგან. მეგობრებისთვის დავალიანების დაბრუნების, სესხების დაფარვის, ვალდებულებების გათავისუფლების შემდეგ, რა თქმა უნდა, ემოციური მდგომარეობა მაშინვე არ გახდება იდეალური. მაგრამ რადგან მასზე დიდწილად გავლენას ახდენს შინაგანი გამოცდილება, მაშინ, სულ მცირე ფინანსური პრობლემებისგან თავის დაღწევის შემდეგ, ბევრად უფრო ადვილი გახდება საკუთარი თავის კონტროლი, გამოჩნდება სიმშვიდე.
- გახადე შენი სახლი კომფორტული და მყუდრო. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობდნენ: "ჩემი სახლი ჩემი ციხეა". სწორედ აქ არის ადგილი პირადი სივრცისთვის, შესაძლებლობა დარჩეს მარტო ან მოიწვიოს სტუმრები, საუბრის ტონის დაყენებისას. აქტუალური გახდება დასვენებისთვის ცალკე ზონის გამოყოფა.
- შეეცადეთ ახვიდეთ კორპორატიულ კიბეზე. სამსახურში საკუთარი თავის სრულყოფისკენ სწრაფვისას ადამიანს ცოტა დრო რჩება ემოციური აფეთქებებისთვის. და თუ ყველაფერი გამოდგება, ის საათის მექანიზმად მიდის, მაშინ საერთოდ არ არის უარყოფითი.
- თავად განსაზღვრეთ ცხოვრების მთავარი მიზნები და თამამად გადადით მათკენ. ზოგადად, ქმედება კარიერას ჰგავს, ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ მოერგება ნაკლებად ამბიციურს ან უკვე საკუთარი თავის რეალიზებას.
- გააფართოვეთ თქვენი ჰორიზონტი, შეიძინეთ ახალი მეგობრები. ახალი ხალხი, შეხვედრები, კომუნიკაცია არ ტოვებს ადგილს ნეგატივისთვის. და დადებითი ემოციების კონტროლი საერთოდ არ არის საჭირო.
ემოციური კონტროლი ადამიანის განვითარების განუყოფელი ნაწილია. გრძნობების შეკავების უნარი ასევე დამოკიდებულია ხასიათის ტიპზე (მელანქოლიური, ქოლერიული და ა.შ.).
როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები - ნახეთ ვიდეო:
ნეგატიური ემოციები (ბრაზი, წყენა) ხშირად ხდება ფიზიკური და ფსიქოლოგიური დაავადებების მიზეზი. პოზიტიურ ენერგიას, თავის მხრივ, შეუძლია გააძლიეროს ადამიანის როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობა. ადამიანები, რომლებიც ვერ აკონტროლებენ ემოციებს, ხშირად ხვდებიან აფექტის ე.წ. და ამ მდგომარეობაში ხშირი ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა შიზოფრენია.
"თუ გძულს, მაშინ დამარცხებული ხარ"
(გ) კონფუცი
დამეთანხმებით, ემოციების გარეშე მოგწყინდებათ?
ემოციებიგახადე ცხოვრება მდიდარი და საინტერესო. და ამავდროულად, მათ შეუძლიათ გაანადგურონ თქვენი ფსიქიკა, ჯანმრთელობა, ბედი...
ამის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა გაგება, მიღება და მართვამათი ემოციები.
ამას ადასტურებს სულიერი წყაროებიც:
"თქვენ უნდა იბრძოლოთ ემოციური ჰარმონიისა და სიმშვიდისთვის უმაღლესი მეოთხე განზომილების ილუზორული სამყაროს შიგნით, როდესაც ცდილობთ მოერგოთ ქვედა მეხუთე განზომილების გარემოს გონებრივ სიბრტყეს."
(გ) მთავარანგელოზი მიქაელი რონა ჰერმანის მეშვეობით. 2015 წლის მაისი
Როგორ მიაღწიეთ ემოციურ ჰარმონიას? წაიკითხეთ სტატია და ბევრი რამ გაირკვევა თქვენთვის.
რა განსხვავებაა ემოციებსა და გრძნობებს შორის
პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ ცნებებს ემოციები და გრძნობები, მათ შორის ურთიერთობა და განსხვავებები.
ემოცია- ეს იმპულსური რეაქციაპიროვნება მიმდინარე მოვლენაზე. ეს არის მოკლევადიანი მდგომარეობა და ასახავს მოვლენისადმი დამოკიდებულებას. მოდის ლათ. emovere - ამაღელვებელი, ამაღელვებელი.
განცდაარის ემოციური გამოცდილება, რომელიც ასახავს სტაბილური დამოკიდებულებაადამიანი გარშემომყოფთათვის, მნიშვნელოვანი ადამიანები და საგნები. გრძნობები არ არის დაკავშირებული კონკრეტულ სიტუაციასთან.
პერსონაჟიარის ადამიანური თვისებების მთლიანობა, რომელიც გავლენას ახდენს ქცევაზე და რეაქციებზეცხოვრების სხვადასხვა სიტუაციებში.
შეჯამება: ემოციები, გრძნობებისგან განსხვავებით, სიტუაციური, არის უშუალო აწმყო მომენტის დროებითი გამოცდილება. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენ გარშემო სამყაროს გრძნობებით აღვიქვამთ და მასზე ემოციებით ვრეაგირებთ.
განიხილეთ Მაგალითადფეხბურთის გულშემატკივრები მატჩის დროს.
მათ თამაშში მიჰყავდათ სიყვარულის გრძნობა, ინტერესი ამ სპორტის მიმართ (ეს მათი მუდმივი მდგომარეობაა).
და მატჩის პროცესში ისინი განიცდიან მოკლევადიანი ემოციები: თამაშით სიამოვნება და აღტაცება, გამარჯვების სიხარული ან დამარცხების იმედგაცრუება.
ჩვენ ჩვეულებრივ ვგრძნობთ სული, მაგრამ ჩვენ გამოვხატავთ ჩვენს რწმენას ემოციებით.
ასევე, ემოციების მეშვეობით ვლინდება ჩვენი გრძნობები(სიხარული საყვარელი ადამიანის დანახვაზე, ბრაზი "სძულდა მტრის" დანახვაზე).
ამავდროულად, ემოციები და გრძნობები სიტუაციურია შეიძლება არ ემთხვეოდესან ეწინააღმდეგება ერთმანეთს. მაგალითი: დედა გაბრაზებულია ღრმად საყვარელ შვილზე.
დამოკიდებულია იმაზე პერსონაჟიადამიანები ერთსა და იმავე სიტუაციებში ავლენენ განსხვავებულ ემოციებს.
მაგალითად: კომპანიის მოგება დაეცა.
თუ მფლობელია პოზიტიური სიცოცხლისთვისკაცო, ის ცოტათი შეწუხდება, მაგრამ სწრაფად გაიყვანს თავს და ძალაში შევა. ის გახსნის თავის დამოკიდებულებას პრობლემისადმი, როგორც შემოქმედების მოტივაცია.
სუსტ ადამიანში იგივე სიტუაცია გამოიწვევს აპათიის მდგომარეობა, უმოქმედობა, დეპრესია.
თუ თქვენ გაქვთ დეპრესიული, დეპრესიული მდგომარეობა განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე და სიცოცხლის სურვილიც კი - რას შეიძლება ნიშნავდეს ეს?
გაუწონასწორებელი ემოციების მსგავსად
გაანადგურე შენი ცხოვრება
რა მოხდება, თუ არ იცით როგორ ან არ გსურთ თქვენი ემოციების გაგება და კონტროლი?
ადამიანებთან ურთიერთობა უარესდება
ემოციებში ჩაფლული ადამიანი მგრძნობელობა დაქვეითებულიაგარშემომყოფებს, თუნდაც მის ახლობლებს.
ამიტომ, "აღელვებულ" მდგომარეობაში მყოფ ადამიანებს აქვთ დრო, რომ უთხრონ ერთმანეთს ბევრი უსიამოვნო და თანაბარი მტკივნეული სიტყვები.
ჩვეულიემოციური რეაქცია აყალიბებს თქვენს განწყობას და ხასიათს.
მაგალითად, თუ არ იმუშავებთ თქვენი წყენით, ჩამოყალიბდება „მსხვერპლის პერსონაჟი“.. მკვეთრად რეაგირებთ სხვის უმცირეს შენიშვნებზე, შეხვალთ ხშირ კონფლიქტებში და შემდეგ იგრძნობთ თავს უბედურიდა დეპრესიული.
თქვენი შესრულება ეცემა
თქვენ ფუჭად ხარჯავთ თქვენს ენერგიას რესურსებიგაუთავებელი დამღლელი გამოცდილებისკენ.
შედეგად, შეიძლება უბრალოდ არ გქონდეთ საკმარისი ძალა თქვენი რეალიზაციისთვის და წარმატება.
დაწერეთ თქვენს ცხოვრებაში მომენტები, როდესაც თქვენი ემოციები შემაშფოთებელი იყო. როგორ გაუმკლავდი ამას?
პრობლემების გადაჭრის არასტანდარტული მიდგომა ... 3-საფეხურიანი ალგორითმი.
საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება გაუარესდება
ნეგატიური ემოციების სიჭარბე ქმნის რწმენას, რომ „ცხოვრებაში ყველაფერი არასწორია“ ან „ყველა ჩემს წინააღმდეგაა“.
ბოლოს და ბოლოს, შენ თვითშეფასება ეცემა. თქვენ შეიძლება განსაჯოთ და დაადანაშაულოთ საკუთარი თავი, დეპრესიაშიც კი გახდეთ.
თქვენი ჯანმრთელობა განადგურებულია
უკონტროლო ემოციები დიდ როლს თამაშობს მრავალი დაავადების გაჩენაში. მას ეძახიან ფსიქოსომატიკა.
რა თქმა უნდა, იცნობთ გამოთქმას „ნერვულ საფუძველზე განვითარებული დაავადება“?
ეს ხდება მაშინ, როცა
- გადაჭარბებული ემოციური პასუხი(ისტერია, თავის დახვევა),
- მარყუჟისნეგატიურ ემოციებზე (როდესაც თავს მუდმივად დამნაშავედ ან განაწყენებულად გრძნობთ),
- უარყოფა და ჩახშობამათი ემოციები („დედაზე ვერ გაბრაზდები“).
დაავადების მნიშვნელობის დეტალური გაშიფვრა ლუიზ ჰეიდან
და თქვენი ემოციების უარყოფა და ლიკვიდაცია არ არის ვარიანტი. ასე რომ, თქვენ მხოლოდ გაანადგურებთ თქვენს ცხოვრებას და შეძლებთ მას აუტანელი.
თუ გსურთ იყოთ წარმატებული ცხოვრებაში, უნდა ისწავლოთ გაგება და კონტროლიშენი ემოციები.
როგორ მართოთ თქვენი ემოციები
შესაძლებელია ხარისხიანი გადაწყვეტილების მიღება ნებისმიერი რთული სიტუაციიდან გამოსასვლელად, თუ თქვენ ხართ მდგომარეობაში ემოციური ბალანსი. უბრალოდ შენ ფხიზელი აფასებსრა ხდება და შეუძლიათ სათანადოდ იმოქმედონ.
1. ემოციის ამოცნობა და დასახელება
ემოციებთან მუშაობისთვის, ჯერ უნდა აღიარებენ მათ არსებობას.
ისწავლეთ თქვენი ემოციების დასახელება: გაბრაზებული ვარ, მოწყენილი ვარ, ბედნიერი ვარ. მოძებნეთ ემოციური მდგომარეობის ჩრდილები - მათგან ასზე მეტია!
აღიარე მაინც ჩემთვისრომ თქვენ გაქვთ "უარყოფითი", "არ მოწონებული" ემოციები: სიმხდალე, ხალისი, ცნობისმოყვარეობა სხვა ადამიანების საიდუმლოებაში ჩაღრმავება ...
თუ თქვენ ბოლომდე არ იცით თქვენი გამოცდილება, მაშინ არ გესმით, რა როლს თამაშობს ემოციები. პირადად შენთვის.
თან ნებისმიერი თქვენი ემოციის მიღებაიწყება მათი კონტროლის უნარი.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნებისმიერისთვის მსგავსი სიტუაციებიიძულებული იქნებით განიცადოთ ემოციური აფეთქება და გაუთავებლად იაროთ წრეებში.
2. გააანალიზეთ რას ამბობს თქვენი ემოციები
ისწავლეთ რისი ამოცნობა არსი და ღირებულებათქვენი ემოციები, განსაკუთრებით „უარყოფითი“.
- Რის შესახებ სიგნალითქვენი გამოცდილება?
- Რა არის შენი ყურადღება?
- რაზე ღირს ფიქრი?
- რა უნდა შეიცვალოს?
იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან ამ კითხვებზე პასუხის გაცემისას.
ალბათ უკმაყოფილება მიუთითებს აღიარების საჭიროებადა ბრაზი გიცავს შენს ცხოვრებაში დამანგრეველი ადამიანისგან.
ან იქნებ შეჩვეული ხართ ისტერიულ ქცევას სურვილის მისაღებადუთანამშრომლო ადამიანებისგან? ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოძებნოთ სხვა ვარიანტები ...
როგორც კი გაიგებთ ემოციების მოზღვავებას, ისინი ავტომატურად იკლებს.
3. არ მიიღოთ ეს პირადად
ისწავლეთ არ მიიღოთ პირადი ანგარიშიყველაფერი, რაც შენთან ხდება.
თუ შენმა ქმარმა ან უფროსმა გიყვირა, ეს არ ნიშნავს რომ რაღაცაში დამნაშავე იყავი.
შესაძლოა ისინი ცუდ ხასიათზე არიან, ამას პირადად თქვენთან არავითარი კავშირი არ აქვს. თქვენ უბრალოდ არასწორ დროს აღმოჩნდით არასწორ ადგილას.
ნუ ჩაერთვებით ამ ნეგატივში, ემოციებით რეაგირებთ წყენა ან გაბრაზება. თუმცა, თქვენ გაქვთ უფლება მშვიდად და სწორად დაიცვათ თქვენი საზღვრები.
4. გამოიყენეთ მედიტაცია და სულიერი პრაქტიკა
თუ მიდრეკილი ხართ ემოციური აფეთქებებისკენ ან ხანგრძლივი გამოცდილებისკენ, ძალიან მგრძნობიარე ხართ - ისწავლეთ დამშვიდებათუნდაც ყველაზე რთულ სიტუაციებში.
ამაში ეხმარებიან მედიტაცია. ხანმოკლე ვარჯიშის შემდეგაც კი თავს მოდუნებულად იგრძნობთ, ემოციების ინტენსივობა იკლებს.
რეგულარული მედიტაცია თქვენს ტვინს უფრო პოზიტიურ აზროვნებაზე დააყენებს.
მედიტაციის დროს ტვინი ცვლის ელექტრული იმპულსების სიხშირეს ღრმა და მშვიდ ალფა ტალღებად. ისინი ადამიანში სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობას იწვევენ.
კიდევ ერთი მარტივი და ეფექტური ტექნიკაა სუნთქვა. ღრმად ჩაისუნთქეთ და რამდენჯერმე ამოისუნთქეთ მიწაში.
5. გააკეთე რაღაც ახალი
ავარჯიშეთ საკუთარი თავი ახალი გზებით რეაგირებისთვის ჩვეული"ნეგატიური" სიტუაციები.
მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ დუღილის სკანდალის ხუმრობად გადათარგმნა და ამგვარად, გამონადენიგარემო.
მარტივი პრაქტიკა, თუ როგორ გამოვიდეთ ემოციურად დატვირთული სიტუაციიდან
თუ არ გიფიქრიათ, როგორ მოიქცეთ სხვანაირად, პრაქტიკაეს სათამაშო გზით (მაგალითად, ვარჯიშებზე). შთაგონება შეგიძლიათ მიიღოთ წიგნებიდან, ფილმებიდან.
6. ემოციების ბუნების გაგება
წაიკითხეთ წიგნები და სტატიები ემოციების შესახებ: რატომ წარმოიქმნება ისინი, როგორ მოქმედებენ სხეულზე და ცნობიერებაზე.
Ყოველი ადამიანი მიეცა საშუალებაშეინარჩუნე თავი პოზიტიურ განწყობაზე.
განზრახადამიანმა იცის როგორ გააკონტროლოს საკუთარი თავი, თვალყური ადევნოს და მართოს თავისი ემოციები.
ნუ დათრგუნავთ საკუთარ თავში ემოციებს, არამედ გაიგეთ მათი წარმოშობის მიზეზები როგორც საკუთარ თავში, ასევე სხვებში.
და ამით, მართეთ თქვენი ცხოვრებამასში მეტი ბედნიერებისა და შინაგანი ჰარმონიის შექმნა!
P.S. ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ემოციური განკურნებისკენ არის უნარი აპატიემათ დამნაშავეებმა თავი დაანებონ წარსულის ტკივილს.
როგორ მართოთ თქვენი ემოციები? ეს კითხვა ბევრისთვის მტკივნეულია. ემოციური მდგომარეობა შეიძლება იყოს დამანგრეველი ადამიანისთვის და მისი გარემოსთვის. აღსანიშნავია, რომ ეს ეხება მხოლოდ უარყოფით მდგომარეობებს, მაგალითად, სიბრაზეს, ბრაზს, სიძულვილს.
ხალხი პოულობს საბაბს, რომ ნეგატივი მოაფრქვიოს გარშემომყოფებზე. შემდეგ მათ უკვირს მათთან კომუნიკაციის მსურველთა რაოდენობის შემცირება, უიღბლობა ბიზნესში, სამსახურში. მათ სურთ მიაღწიონ წარმატების სიმაღლეებს, მაგრამ ეს არ გამოდის. თავში ყოველთვის მიტრიალებს კითხვა: რატომ?
ყველა წარმატებულმა ადამიანმა ისწავლა ემოციების კონტროლი და მართვა. ეს უნარი ეხმარება არა მხოლოდ ბიზნესში, არამედ პირად ცხოვრებაშიც.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი
მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი განწყობა, რადგან რაღაც მომენტში მისმა მოულოდნელმა ცვლილებებმა შეიძლება უბრალოდ ყველაფერი გააფუჭოს. ამის შესასწავლად, არსებობს მთელი რიგი ტექნიკა და სავარჯიშო.
ემოციების მართვის ტექნიკა
ძალიან ძნელია ისწავლო ნერვების კონტროლი, არ დატოვო საზოგადოებაში უარყოფითი ემოციები. ეს მოითხოვს დიდ მონდომებას, საკუთარ თავზე ხანგრძლივ მუშაობას. მაგრამ მაშინვე არ დანებდე. მნიშვნელოვანია დაწყება.
უნდა გვახსოვდეს, რომ განწყობა დგება დილით, თუნდაც ის არ იყოს საუკეთესო. მარტივ, მარტივ ვარჯიშს შეუძლია დადებითი მუხტი მისცეს, გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და ტვინში ჟანგბადის მიწოდება.
დიდი მნიშვნელობა აქვს ღიმილს - მეგობრული და გულწრფელი. ეს მაშინვე არ იმუშავებს, მაგრამ დროთა განმავლობაში ამის გაკეთება უფრო ადვილი გახდება, შემდეგ კი ჩვევად იქცევა. დაიწყე საკუთარი თავით. დილით სარკეში ისე გაუღიმე საკუთარ თავს, თითქოს ძველ ნაცნობს შეხვდი, რომლის ნახვაც გიხარია. ქუჩაში გასვლისას გამარჯობა მეზობლებს, დამლაგებელ ქალბატონს. მიესალმები ყველას, ვინც იცნობ. ჩადეთ მთელი პოზიტივი, რაც შეგიძლიათ თქვენს მისალმებაში. და, რა თქმა უნდა, გაიღიმე.
ისწავლეთ უხეშობაზე უხეშობაზე არ უპასუხოთ. ტრანსპორტით მიბიძგეს, ფეხი დამადგა. დამიჯერეთ, ეს არ არის გინების მიზეზი. კონფლიქტში შესვლა ნიშნავს განწყობის გაფუჭებას მთელი დღის განმავლობაში. ღირს კამათი იმ ადამიანებთან, რომლებიც, სავარაუდოდ, გზაში აღარ შეხვდებიან?
ავტოტრენინგი დასვენებისთვის
ავტო-ტრენინგის ტექნიკა ეხმარება გაუმკლავდეს ადამიანის ნეგატიურ, ემოციურ ველს თვითჰიპნოზის დახმარებით. ისინი საშუალებას მოგცემთ დამშვიდდეთ, დაამშვიდოთ პოზიტიურად. აჯობებს ავტო-ვარჯიშს გაღვიძების შემდეგ ან ძილის წინ. ამ მომენტში მთავარია გონების გარკვევა, არ იჩქაროთ.
ეს ტექნიკა მოითხოვს სრულ კონცენტრაციას თქვენი გულისცემაზე, სხეულის ყველა ნაწილის მოდუნებაზე. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი, გულისცემა თანაბარი, სიმძიმის შეგრძნება კიდურებში. ამ მდგომარეობის მიღწევას დიდი პრაქტიკა სჭირდება. მაგრამ სწორი ნებით, ამის მიღწევა შესაძლებელია.
ბევრი სპორტსმენი, მხატვარი და უბრალოდ ცნობილი ადამიანი, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია ძლიერ ემოციურ გადატვირთვასთან, აქტიურად იყენებენ აუტოგენურ ვარჯიშს (ავტო-ვარჯიშს) დასვენებისთვის სპექტაკლის წინ, მნიშვნელოვანი მოვლენა საზოგადოებაში.
ემოციების კონტროლის სავარჯიშოები ფსიქოლოგიაში
როდესაც ნეგატიური ემოციები იპყრობს ადამიანებს, ეს იწვევს დამღუპველ შედეგებს. ამ მდგომარეობაში ადვილია ისეთი რამის გაკეთება, რასაც ინანებთ.
როდესაც ემოციები კონტროლიდან გამოდის, თქვენ უნდა მოაწესრიგოთ თქვენი გრძნობები. ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება:
- შეეცადეთ დაისვენოთ. როდესაც გეჩვენებათ, რომ შიგნით ემოციური აფეთქება მოხდება, რომლის კონტროლიც ვეღარ ხერხდება, თქვენ უნდა ეცადოთ სხვა რამეზე გადახვიდეთ. შეგიძლიათ დაიჭიროთ თავი ან მჭიდროდ დააჭიროთ თითები. ამ შემთხვევაში ტვინი გადამისამართებს სიგნალს და ყურადღებას გაამახვილებს ტკივილის სინდრომზე. ეს ხელს შეუწყობს ვნებების სიმძაფრის შემცირებას.
- სუნთქვის ვარჯიშები. ექსპერტები ხშირად აღწერენ სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი და არ "გატეხოთ ხე". ამისათვის საჭიროა კომფორტულად დაჯდეთ სკამზე, ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით. ჰაერმა უნდა შეავსოს მთელი გულმკერდის ღრუ. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით. საკმარისია 10 გამეორება, რომ უკან დაბრუნდეთ და თქვენი გრძნობები მოწესრიგდეს.
- სასიამოვნო მშვიდი მუსიკა ან წიგნების კითხვა ხელს უწყობს ემოციების კონტროლს. ამ ოკუპაციის მიღმა აზრები სხვა მიმართულებით არის მიმართული. გამოდის, რომ წყვეტს ნეგატივს, რაც მოხდა დღის განმავლობაში და თქვენი აზრები მიმართავს თქვენს წაკითხულზე ან მოსმენაზე ფიქრს.
- ვარჯიში ასევე ძალიან სასარგებლოა უარყოფითი აზრების კონტროლში. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ რეგულარული სირბილით, დილით ან შუადღისას. დილის სირბილი ხელს უწყობს სწორად მორგებას, დღის დაგეგმვასა და პოზიტივით განტვირთვას. შუადღის სირბილი ემსახურება ემოციურ განმუხტვას, საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ დღის პირველ ნახევარში დაგროვილი ნეგატივი და ზრდის სამუშაო პროცესების ეფექტურობას დღის მეორე ნახევარში.
- არ მოგწონთ სირბილი? შემდეგ სიარული დაგეხმარებათ ისწავლოთ ემოციების კონტროლი. სუფთა ჰაერი ყოველთვის უფრო ჯანმრთელია.
რატომ არის მნიშვნელოვანი ემოციების მართვის სწავლა?
ემოციები ადამიანის ფსიქიკის საფუძველია. რამდენადაც არ გვსურს, მაგრამ მათი გავლენის უარყოფა ჩვენს ცხოვრებაზე შეუძლებელია. მაგრამ არსებობს მეთოდები და ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ როგორ მართოთ ემოციები სიტუაციიდან გამომდინარე.
რატომ არის მნიშვნელოვანი, რომ შეძლოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობის მართვა? პირველ რიგში, ემოციების დახმარებით შეგიძლიათ ისწავლოთ არა მხოლოდ საკუთარი თავის, არამედ სხვა ადამიანების მართვაც. ადამიანები მიდრეკილნი არიან იშვილონ და დაეკისრონ სხვა ადამიანის ემოციები. ამის შემოწმება პრაქტიკაში ადვილია.
არსებობს კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ, რომ ადამიანების უმეტესობა, მხატვრული ფილმის ყურებისას ან მხატვრული ლიტერატურის კითხვისას, განიცდის იგივე ემოციებს, რასაც პერსონაჟები.
ემოციები ორ ადამიანს შორის კომუნიკაციის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მათ შეუძლიათ ან დააახლოონ ისინი ან სამუდამოდ დაშორდნენ. ნეგატიური ემოციების გავლენით წარმოიქმნება ჩხუბი, რასაც შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს. და დადებითის გავლენით ყალიბდება სიმპათია, მეგობრობა ან თუნდაც სიყვარული.
რას იწვევს ნეგატიური ემოციები?
საკუთარი თავის უკონტროლობამ შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ადამიანის სიცოცხლეს. სახელმწიფო მართვის მეცნიერება არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. მაგრამ მსუბუქად ნუ მიიღებ ამას.
შეუძლებელი ჩანს მხოლოდ მათთვის, ვინც არ იცის როგორ დაიჭიროს ამ ემოციის დაწყების მომენტი. როდესაც ის უკვე უსწრებს ადამიანს მთელი ძალით, უკვე რთულია რაიმეს გაკეთება და მის მოქმედებაზე ზემოქმედება.
კონტროლის რამდენიმე მეთოდი ფსიქოლოგებისგან
ემოციური მდგომარეობის კონტროლის საკითხში ფსიქოლოგია ერთგული თანაშემწე ხდება. იმისათვის, რომ არ გახდეთ ფსიქიატრიული კლინიკის მუდმივი პაციენტი, თქვენ უნდა იმოქმედოთ ფსიქოლოგების მიერ ემოციების კონტროლისთვის შემუშავებულ მეთოდებზე. აქ არის რამდენიმე მათგანი:
- ჩართეთ თქვენი ფანტაზია. გამოიყენეთ იგი როგორც ტილო, სადაც ყველაფრის გაკეთება შეგიძლიათ. რთული მოლაპარაკებები და ემოციები იპყრობს. თანამოსაუბრეს უჩნდება მძიმე საგნის გაშვების სურვილი. არ უნდა შეიკავო თავი. გააკეთეთ ეს, მაგრამ მხოლოდ გონებრივად, თქვენს წარმოსახვაში.
- ეს იქნება რთული განსახილველი თემა. შექმენით გუმბათი საკუთარ თავზე ან გონებრივად შემოიფარეთ კედელი. წარმოდგენილი შენობა იცავს ყველაფრისგან, იქ თბილი და მყუდროა. ეს ხელს უწყობს მოდუნებას და თავის დაცვას თანამოსაუბრის ნეგატივისგან;
- ფერწერა. ნეგატიური ფიქრებით გადატვირთული? ფსიქოლოგები გირჩევენ აიღოთ ფურცელი და დაიწყოთ ხატვა. რაც არ უნდა იყოს, მთავარია შენი ნეგატივი ქაღალდზე გადააგდო. დაე გატყდეს, ფანქარი გატეხოს. გაგიადვილდებათ და გარშემომყოფებს ცუდი განწყობა არ დაემართებათ;
- თქვენ უნდა ისწავლოთ ემოციების ამოცნობა და განსაზღვროთ, რამ გამოიწვია ისინი. მაგალითად, თანამშრომელს ეჩხუბა უფროსთან. ეს არ არის საუბარი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატივი, არამედ წარუმატებლად დაწყებული დილა დაღვრილი ყავით. ღირს წარმოშობილ ემოციაზე რეაქციის წინასწარმეტყველება და მისი თავიდან აცილების მცდელობა.
ფსიქოლოგებმა იციან, რომ ნეგატიური ემოციები პირდაპირ კავშირშია საკუთარი შესაძლებლობების დაბალ შეფასებასთან, რაც ნიშნავს, რომ მათი განვითარება და აღიარება ხელს უწყობს კარგ გუნება-განწყობას და ნეგატივის მინიმიზაციას ცხოვრებაში. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ცუდზე. ადამიანს მუდმივი განვითარება სჭირდება. მდიდარი შინაგანი სამყარო, ახალი ცოდნა და შთაბეჭდილებები, საინტერესო ადამიანებთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ ნეგატივთან გამკლავებაში. უბრალოდ ამის დრო არ იქნება.
შეუძლებელია ემოციების გარეშე ცხოვრება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ მათი კონტროლით. ამის სწავლით თქვენ ხედავთ როგორ იცვლება ცხოვრება. ცვლილება, რა თქმა უნდა, უკეთესობისკენ იქნება. იყავით თქვენი ემოციების ბატონი, იყავით თქვენი ცხოვრების ბატონ-პატრონი.
