არსებობს ერთი უნარი, რომელიც ეხმარება ყველა საკითხში, ზრდის პროდუქტიულობას და საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ყველაზე რთულ ამოცანებს და პრობლემებს ...

მოწევას თავი დაანებეთ. Წონის დაკარგვა. ისწავლეთ ახალი ენა. გააკეთეთ პაემანი. დაწერეთ რთული ანგარიში.

რისი გაკეთებაც გინდა, არც ისე რთულია. შეაგროვეთ ინფორმაცია, დაწერეთ სამოქმედო გეგმა - და გააკეთეთ ეს.

და ამის მიუხედავად - ჩვენ ყოველდღე ვეწევით, ვიმატებთ წონაში და ისევ ვაჩერებთ იმას, რისი გაკეთებაც გვინდა დიდი ხნის წინ. ყოველდღე ჩვენ ვაკეთებთ ზუსტად იმის საპირისპიროს, რის გაკეთებასაც ვგეგმავთ.

ჩვენ ვცხოვრობთ ინფორმაციის ეპოქაში. ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად - ხშირად თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ინფორმაციის მოძიება, ჩაწერეთ საჭირო ნაბიჯები - და მიჰყევით მათ.
მაგრამ ჩვენ მაინც არ ვაკეთებთ.

განტოლების რა ნაწილი გვაკლია?

ეს ნაწილი დისკომფორტის ზონაა.ეს არის ჩვენი ნამდვილი მტერი და ინფორმაცია მას ვერ დაამარცხებს. ეს არის ტკივილისა და შიშის თავიდან აცილების სურვილი და ჩვენ არ გვაქვს ძალა, რომ გავუმკლავდეთ მას.

ჩვენ ძალიან კარგად ვართ გაწვრთნილი, რომ თავიდან ავიცილოთ ეს დისკომფორტი, ჩვენ გვირჩევნია, თავი დავანებოთ მას.

როგორც ჩანს, მოგვწონს თუ არა. შეიძლება საერთოდ არ იფიქროთ ამაზე. მაგრამ ყოველ დღე ჩვენ ვიღებთ გადაწყვეტილებებს იმის გამო, რომ არ გვსურს ეს განიცადოს.

არსებობს დისკომფორტის თავიდან აცილების მილიონობით გზა, საკუთარი თავის მოტყუების მილიონობით გზა და არ გააკეთო ის, რაც უნდა გააკეთო. ჩვენ მათ ასობით სახელი მოვიგონეთ: სიზარმაცე, აცილება და ა.შ.

ერთადერთი რასაც ვერ ვიტან არის დისკომფორტი. ~ გლორია სტეინემი

მთავარი და ყველაზე რთული უნარი, რომელსაც ვსწავლობ ბლოგინგის ხუთი წლის განმავლობაში, არის უნარი, რომელიც ეხმარება ყველა საკითხში, ეხმარება გაუმკლავდეს ყველა რთულ ამოცანას და პრობლემას:

ისწავლეთ კომფორტულად იყოთ დისკომფორტი.

დროულად გააცნობიერე რთულ დავალებამდე გაჭიანურების შეტევა, გაუმკლავდე ცუდი განწყობის შეტევას, დაასრულო საჭიროები, როცა არ მოგწონს და შემდეგ ისიამოვნო შედეგებით - ამ ყველაფერში ეხმარება დისკომფორტის მშვიდად ატანის უნარი.

თუ თქვენ შექმნით მას, შეგიძლიათ ისწავლოთ ყველაფერი.დაამარცხეთ გაჭიანურება, რეგულარულად იარეთ ფიტნესკლუბში, ისწავლეთ ახალი ენა, ისწავლეთ ცეკვა, გაიარეთ ნებისმიერი განსაცდელი და ფიზიკურად რთული მოვლენა, შეასრულეთ სცენიდან. და ეს მხოლოდ დასაწყისია.

სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობა თავს არიდებს დისკომფორტს. ვგულისხმობ, მართლა ერიდებიან – დისკომფორტის პირველივე ნიშნისთანავე, რაც შეიძლება სწრაფად გარბიან სხვა მიმართულებით. სწორედ ეს ფაქტორი გვიშლის ხელს ჩვევების შეცვლაში.

უბრალოდ დაფიქრდით: ბევრი ადამიანი არ ჭამს ბოსტნეულს, რადგან არ მოსწონს მისი გემო. ჩვენ არ ვსაუბრობთ რაღაც საშინელ მტანჯველ ტკივილზე. არა, უბრალოდ მათი გემოვნება არ არის ის, რასაც მიჩვეულები არიან! და ისინი ჭამენ ამ ყველაფერს ტკბილი და შემწვარი, ხორციანი და მარილიანი. შემდეგ კი მათ აწუხებთ ჭარბი წონა, დიაბეტი და სხვა მრავალი დაავადება, მაგრამ ვერაფერს შეცვლიან.

მაგრამ თუ ისწავლით დისკომფორტის გამკლავებას, გამოდის ცოტა დისკომფორტი არც ისე ცუდია.ფაქტობრივად, მცირე ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ შეეგუოთ და ისიამოვნოთ კიდეც.

რაც უფრო მეტად ვითვისებთ ამ უნარს, მით მეტია ჩვენი უნარი შეცვალოს რაიმე. გახდი დისკომფორტის შიშის ოსტატი - და გახდები შენი პირადი სამყაროს ოსტატი.

დისკომფორტის თავიდან აცილება

როდესაც ადამიანები გრძნობენ სტრესს, ისინი მიდრეკილნი არიან მოწევა, ჭამა, ან საყიდლებზე წასვლა ან სასმელი, რაც არ უნდა იყოს, რათა თავი დააღწიონ დისკომფორტს, რომელსაც ეს სტრესი მათ იწვევს.

2. გსურთ წონაში დაკლება?იმის ნაცვლად, რომ ბრმად მიჰყვეთ ჭამის პირველ იმპულსს (ეს შიმშილი კი არ არის, არამედ რაღაცის ღეჭვის სურვილი) - მშვიდად აღიქვამთ მცირე შიმშილის გრძნობას. საჭიროების შემთხვევაში, ოდნავ შეამცირეთ თქვენი პორცია - და მშვიდად თანდათან დაიკლო წონაში. თქვენ - ის გახდა თქვენი მეგობარი და მრჩეველი.

3. წინ რთული საუბარი გელით,რომლის დაწყება არ გინდა? ეს შეიძლება იყოს საუბარი თქვენს უფროსთან თქვენი ხელფასის ან პასუხისმგებლობის რაოდენობის შესახებ. ოჯახთან ერთად - თქვენს წყენებზე, ან იმაზე, რაც არ მოგწონთ და რაზეც დროა ვისაუბროთ.

ხშირად ხდება ასე: გვინდა ვისაუბროთ რაიმე მნიშვნელოვანზე, მაგრამ ამას ისევ და ისევ გადავდებთ. მანამ, სანამ უბრალოდ აღარ გვექნება გაჩუმების ძალა - შემდეგ კი არ დავანგრევთ და ყველაფერს სრულად გავცემთ. გაბრაზებულმა შეიძლება ყველაფერი ვთქვათ, მაგრამ ეს არ გვაძლევს იმის საშუალებას, რომ ყველაფერი ისე განვიხილოთ, როგორც ორივე მხარეს მოერგება.

რა მოხდება, თუ ისწავლეთ დისკომფორტის გამკლავება? გეუბნება - დიახ, ეს არ არის იოლი საქმე, უნდა მოემზადო. შეაგროვეთ ფაქტები, იპოვნეთ სწორი არგუმენტები. მაგრამ ყველაფრის მომზადების შემდეგ, რაც გჭირდებათ - თქვენ არ გადადებთ საუბარს ისევ და ისევ - მაგრამ მშვიდად და შეგნებულად დაიწყეთ ეს მნიშვნელოვანი საუბარი. ამ გზით შეგიძლიათ იპოვოთ ყველა მხარისთვის მისაღები გამოსავალი - ყვირილის, ჭურჭლის გატეხვისა და სკამების დამტვრევის გარეშე.

4. ისწავლეთ ახალი ენა (ინსტრუმენტი).გსურთ ისწავლოთ რაიმე ახალი? ეს ნიშნავს იმას, რასაც არ ხარ მიჩვეული, და ხშირად ჩვენ ვანებებთ თავს მანამ, სანამ კარგად არ ვიქნებით. დიდხანს მოითმინეთ, დაწყნარდით, რომ ყველაფერი მაშინვე არ გამოდგება და მალე შეძლებთ ახალი უნარებით სარგებლობას.

მე გადავდებ პროგრამირების სწავლის სურვილს ხუთი წლით. მაგრამ შარშან გადავწყვიტე დაწყება. ახლა კი ერთი რამ არ მესმის: რატომ მოგიწია ამდენ ხანს ლოდინი? ასე აფუჭებს ჩვენს ცხოვრებას დიდსა თუ პატარაში დისკომფორტი გაჭიანურების საფარქვეშ.

5. დაცარიელეთ საფოსტო ყუთი.გაჭიანურების კიდევ ერთი ფორმაა, როდესაც იღებთ ელ.წერილს, უყურებთ მათ, მაგრამ მაშინვე არ უპასუხოთ. გროვდებიან... მერე გაღიზიანებით შეხედე ამ ასობით წერილს - და არ იცი რა გააკეთო. როცა ისწავლი მშვიდად გაუძლო პატარა დისკომფორტს და მაშინვე უპასუხო წერილებს, მაშინაც კი, როცა ცოტა ზარმაცი ხარ, შენს ცხოვრებაში ერთი პრობლემა შემცირდება.

ყველა ეს მაგალითი მხოლოდ დასაწყისია. აიღეთ ნებისმიერი ბიზნესი, რომელზეც დიდი ხანია ოცნებობდით, მაგრამ ვერ წამოიწყეთ. ახლა, როცა დისკომფორტის არ გეშინია - ეს ყველაფერი თქვენთვის ხელმისაწვდომი გახდა.

დისკომფორტის მშვიდად გაძლების უნარი იქნება გასაღები, რომელიც გაგიღებს მრავალფეროვან კარებს.

". ყველა მათგანი ეძღვნება ადამიანის კომფორტის ზონას - მისთვის ნაცნობ და კომფორტულ პირობებს, დამკვიდრებულ ტემპს და ცხოვრების წესს, ასევე იმას, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი ამ ზონიდან გასვლა და როგორ გააკეთოს. ის.

მაგრამ ამავდროულად, ამ თემას მხოლოდ ერთი მხრიდან ვერ განვიხილავთ, რადგან პირადი კომფორტის ზონა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თითოეული ჩვენგანისთვის. ის ემსახურება როგორც სივრცეს, სადაც ყოველთვის შეგვიძლია პენსიაზე გასვლა, სადაც თავს ყოველთვის დაცულად ვიგრძნობთ. და დღეს ჩვენ განვიხილავთ პირად კომფორტის ზონას ამ თვალსაზრისით და ასევე გეტყვით, თუ როგორ გადაარჩინოთ თქვენი პირადი სივრცე სხვა ადამიანების ხელყოფისა და უარყოფითი გარე ფაქტორების გავლენისგან.

პირადი კომფორტის ზონა და მისი სპეციფიკა

ჩვენ ყველანი ვცხოვრობთ საზოგადოებაში და მუდმივად გვიწევს ადამიანებთან ურთიერთობა. სწორედ ამიტომ, თითოეულ ჩვენგანს სჭირდება გარკვეული სივრცე, სადაც ყოველთვის ვიქნებით მარტო საკუთარ თავთან, სადაც თავს მშვიდად და მაქსიმალურად თავისუფლად ვიგრძნობთ, სადაც არ შეგვაწუხებს, სადაც ვიქნებით სხვისი მანიპულაციების მიღმა. ამ სივრცეს პიროვნული კომფორტის ზონას უწოდებენ და ის ნებისმიერი ადამიანის ფსიქიკის ჰარმონიული ცხოვრებისა და ბუნებრივი ფუნქციონირების წინაპირობაა.

ოდესმე გიგრძვნიათ უხერხულობა ხალხის ბრბოში? ოდესმე გიგრძვნიათ გაღიზიანება, როცა ვინმე ძალიან ახლოს მოგივიდათ? უხერხულად გრძნობდით თავს, როცა ვინმემ რაღაც ამოიღო თქვენი ნივთებიდან ან, მაგალითად, წაიღო თქვენი სამუშაო ადგილი ან საყვარელი სკამი სახლში?

ვფიქრობთ, რომ ადამიანების უმეტესობა იცნობს ასეთ სიტუაციებს. და თუ საკუთარ თავში მსგავსი რამ შენიშნეთ, უნდა იცოდეთ, რომ ეს ყველაფერი სრულიად ბუნებრივია, რადგან დისტანციის და პირადი სივრცის დაცვის სურვილი სწორედ ადამიანის ბუნებაშია.

არაცნობიერ დონეზე, ჩვენ ვცდილობთ დავიცვათ საკუთარი თავი ყოველგვარი შეჭრისგან და რაც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, მაგალითად, ტანსაცმელი, ტელეფონი, კომპიუტერი ან მანქანა, ჩვენ მიერ ყოველთვის აღიქმება, როგორც ჩვენი ინდივიდუალობის კომპონენტი, რომლის უფლება არავის აქვს. ხელყოფას.

კომფორტის ზონის სხვა ადამიანებთან გაზიარების მზადყოფნა ყოველთვის დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესზე და მის სოციალურ სტატუსზე. ჩვენ გვაქვს საინტერესო მონაცემები ამ თემაზე: მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ფსიქოანალიზის კვლევითი ცენტრის თანამშრომლებმა ჩაატარეს კვლევა, რის შედეგადაც აღმოჩნდა, რომ მოსკოველთა პირადი სივრცე 5-ჯერ უფრო მცირეა, ვიდრე პროვინციული ქალაქების მაცხოვრებლების.

ფსიქოლოგი მაია ლაგუტინა ამბობს, რომ დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებმა კომფორტი მშვიდად უნდა გადაიხადონ. ყველას არ შეუძლია მშვიდად აღიქვას კომფორტის ზონის სისტემატური დარღვევები, რის გამოც ბევრი იწყებს ფსიქოლოგიურად დისტანცირებას გარშემომყოფებისგან.

პირადი სივრცის აღქმის გარკვეული თავისებურებები ასევე გვხვდება სხვადასხვა საცხოვრებელი პირობების მქონე ადამიანებში. მაგალითად, კომუნალურ ბინებში მცხოვრები ადამიანების პირადი სივრცე იმდენად მცირეა, რომ მათ პრაქტიკულად არ ესმით, რა შეიძლება იყოს ეს სივრცე. ასეთი ადამიანებისთვის ერთნაირ რიგებში დგომა ან ავტობუსებში სიარული ძალიან კომფორტულია და ხალხის სიმრავლე მათთვის თითქმის უსაფრთხოების გარანტიაა.

სხვადასხვა ერი ასევე განსხვავებულად აღიქვამს სივრცეს. მაგალითად, ევროპელებს აქვთ ინტიმური ზონა დაახლოებით 25 სმ, ამერიკელებს აქვთ 50 სმ, ხოლო აღმოსავლეთის ერების წარმომადგენლებს შეუძლიათ კომფორტულად დაუკავშირდნენ უცნობებს ასეთ მანძილზე, რაც სრულიად მიუღებელია ევროპელებისთვის, მათ შორის რუსეთის მაცხოვრებლებისთვის. ეს განსხვავებები, სხვათა შორის, ხშირად იწვევს გაუგებრობას და კონფლიქტურ სიტუაციებსაც კი სხვადასხვა ეროვნების ადამიანებს შორის.

თუმცა, მოდით, თავი დავანებოთ სტატისტიკას და უფრო დეტალურად ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის პირადი სივრცის საზღვრები, რადგან ეს ძალიან მნიშვნელოვანია პირადი კომფორტის ზონის დაცვის ფსიქოლოგიის გასაგებად. მაგრამ ჯერ რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ამ მოკლე ვიდეოს ყურებას, სადაც ეტიკეტის სპეციალისტი პირად სივრცეზე საუბრობს.

პირადი სივრცის საზღვრები

თითოეული ადამიანის პირადი სივრცე მოიცავს ორ კომპონენტს - ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ. თუ ვიტყვით, მაშინ პირადი კომფორტის ზონის საზღვრები განისაზღვრება იმათთან ნაცნობობის ხარისხით, ვისთანაც ვუკავშირდებით და მის მიმართ ნდობის დონეს. აქედან გამომდინარე, არსებობს პირადი სივრცის რამდენიმე ზონა:

• ინტიმური ტერიტორია. ეს არის დაახლოებით 15-დან 45 სმ-მდე (გაშლილ მკლავზე ნაკლები). შექმნილია უახლოეს ადამიანებთან კომუნიკაციისთვის: ნათესავებთან, მეგობრებთან. როდესაც ეს ზონა ირღვევა აუტსაიდერის მიერ, ხშირად ჩნდება შფოთვა და ფსიქოლოგიური დისკომფორტი. წნევა შეიძლება გადახტეს და პულსი აჩქარდეს.
• პერსონალური ზონა. ეს არის დაახლოებით 50 სმ-დან 1,5 მ-მდე, შექმნილია ნაცნობ ადამიანებთან კომუნიკაციისთვის: კოლეგებთან, პარტნიორებთან, კლასელებთან, მეგობრებთან. საშუალებას აძლევს კომუნიკაციას არა მხოლოდ საქმეებისა და ამოცანების თემაზე, არამედ პირად ცხოვრებაზეც.
• სოციალური ზონა. ეს არის დაახლოებით 1,5-დან 4 მ-მდე, შექმნილია უცხო ადამიანებთან კონტაქტებისთვის, ხელს უწყობს ფსიქოლოგიური უსაფრთხოების განცდას. არ არის რეკომენდებული მისი გატეხვა, რადგან. სხვა ადამიანების რეაქცია ამაზე შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს - გაუგებრობიდან შიშამდე.
• საზოგადოებრივი ფართობი. 4 მ-ზე მეტია. შექმნილია ადამიანთა მრავალ ჯგუფთან და აუდიტორიასთან კომუნიკაციისთვის, შესაფერისია საქმიანი შეხვედრებისთვის, შეხვედრებისთვის, სემინარებისთვის, ლექციებისთვის, ტრენინგებისთვის და ა.შ.

თუ საქმე ეხება პირადი კომფორტის ზონის ფსიქოლოგიურ კომპონენტს, მაშინ ეს არის ცვლადი და მასზე გავლენას ახდენს თითოეული ცალკეული ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლები. ფსიქოლოგიურ საზღვრებზე შეიძლება გავლენა იქონიოს შემდეგი ინდიკატორებით:

• . მოგეხსენებათ, არსებობენ ექსტრავერტები და ინტროვერტები. პირველები ღიაა და ადვილად შეუძლიათ თავიანთი პირადი სივრცის გაზიარება სხვებთან, თუნდაც უცნობებთან. მათი ხასიათის თავისებურებიდან გამომდინარე, ისინი თავად ხშირად არღვევენ კომფორტის ზონას, ვისთანაც ურთიერთობენ. ინტროვერტები კი, თავის მხრივ, უფრო ჩაკეტილნი არიან და უფრო კომფორტულად იცავენ დისტანციას ადამიანებთან. არ მოსწონთ, როცა მათი პირადი სივრცე ირღვევა და თვითონაც არ შემოიჭრებიან სხვის სივრცეში.
• თვითდაჯერებულობის დონე. თავდაჯერებული ადამიანები თითქმის არასდროს არღვევენ სხვა ადამიანების კონფიდენციალურობას (ნუ მიუახლოვდებით, ნუ შეამოწმებთ ცოლ-ქმრის ტექსტებსა და ელ.წერილებს, შეინარჩუნეთ ტაქტი კომუნიკაციაში და ა.შ.). პირიქით, დაუცველები უფრო ხშირად არღვევენ სხვისი კომფორტის ზონას და ასევე იძლევიან საკუთარ ზონაში შეჭრის საშუალებას, ვერ ახერხებენ ფსიქოლოგიურად დაცვას.
• Საცხოვრებელი ადგილი. დიდ ქალაქებში მცხოვრებ ადამიანებს და სოციალურ სტრესს (ადამიანთა დიდი რაოდენობის ზეწოლას) აქვთ პირადი სივრცის უფრო ვიწრო საზღვრები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იმისათვის, რომ თავი კომფორტულად იგრძნონ, მათ გარშემო მეტი „თავისუფალი“ სივრცე სჭირდებათ. და პატარა ქალაქებში მცხოვრები ადამიანები, სადაც თითქმის ყველა იცნობს ერთმანეთს, პირადი სივრცის საზღვრები უფრო ფართოა და ისინი უფრო მშვიდად აღიქვამენ, როცა ვინმე ძალიან ახლოსაა მათთან.
• Ოჯახი. არის ოჯახები, სადაც პირადი სივრცის ცნება თითქმის მთლიანად არ არსებობს. ასეთ პირობებში აღზრდილი ადამიანები ეჩვევიან გულწრფელ კომუნიკაციას, რის შედეგადაც მათი პირადი სივრცის საზღვრები ფართოვდება. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანებს, რომლებიც გაიზარდა ასეთ ოჯახებში, შეიძლება შემთხვევით შემოიჭრას სხვების სივრცეში, სრულიად უგულებელყოთ ისინი. არის ოჯახები, სადაც ჩვეულებრივია ეტიკეტის დაცვა და ტაქტის გრძნობა. ასეთი ოჯახების ბავშვებს აქვთ პირადი კომფორტის ზონის უფრო ვიწრო საზღვრები, ისინი არასოდეს „მოთხოვნის გარეშე“ არ დაარღვევენ სხვის პირად სივრცეს.
• კულტურა. კულტურული და ეროვნული მახასიათებლები ასევე სერიოზულად მოქმედებს პირადი სივრცის საზღვრებზე. მაგალითად, აღმოსავლეთის და აზიის ზოგიერთ ქვეყანაში დასაშვებია კომუნიკაცია, თითქმის თანამოსაუბრესთან ახლოს ყოფნა. ევროპის ქვეყნებში და, მაგალითად, აშშ-ში ეს უხამსობის სიმაღლედ ჩაითვლება, რადგან. ტრადიციები და კულტურა იქ სრულიად განსხვავებულია.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ პირად სივრცეში შეჭრა ყოველთვის არ არის იმის მაჩვენებელი, რომ ფსიქოლოგიური თავდასხმა ხდება თქვენზე. ასე რომ, ადამიანი შეიძლება იყოს სხვა კულტურის წარმომადგენელი ან უბრალოდ წარმოდგენა არ ჰქონდეს რა არის პირადი კომფორტის ზონა. მაგრამ არიან ადამიანებიც, რომლებიც განზრახ არღვევენ ამ საზღვრებს, მისდევენ მიზანს საკუთარი თავის დამტკიცების, დათრგუნვის, შეურაცხყოფის, განწყობის გაფუჭების, ვინ არის აქ „ბატონი“ და ა.შ.

პირადი სივრცის დარღვევა სხვადასხვა ფორმით შეიძლება გამოიხატოს. ზოგი ზედმეტად უახლოვდება ან იწყებს უადგილო თემებზე საუბარს, ზოგი მშვიდად იღებს სხვის ნივთებს და სხვისი სამუშაო ადგილის ნაგავსაყრელად, ზოგს შეუძლია ხელები აეჭიდოს ან მხრებზე მოხვიოს ხელები, დაიწყოს ხელების ქნევა ან მუქარით ჩამოიხრჩო მაგიდაზე. უამრავი ვარიანტი.

მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა ვინმე გაუცნობიერებლად არღვევს თქვენს პირად კომფორტის ზონას ან განზრახ სურს თქვენი გაბრაზება ან შეშინება, თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარი თავის და პირადი სივრცის დაცვა. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესად თქვენ ქვეცნობიერად ცდილობთ შეინარჩუნოთ საზღვრები, არსებობს რამდენიმე ეფექტური ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ამის უფრო წარმატებით გაკეთებაში.

როგორ ავიცილოთ თავიდან პირადი სივრცის დარღვევა

პირადი კომფორტის ზონის საზღვრების განსაზღვრისა და შენარჩუნების საკითხს დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან. ჩვენი ფსიქოლოგიური კომფორტი და უსაფრთხოება მასზეა დამოკიდებული. ასეთი დაცვის შესაძლებლობა არა მხოლოდ გვაძლევს სიმშვიდეს, როცა ლიფტში უცხო ადამიანთან ერთად ვზივართ ან ხალხმრავალ მეტროს ვაგონში ვიწექით პიკის საათებში, არამედ დაგვიცავს ჯიბის ქურდობის, „ჰიპნოტიკოსების“ „ხრიკებისგან“. , ფროტერები და ხალხის დიდი მასების სხვა მოყვარულები.

• თუ ვინმე უცნობი ცდილობს თქვენს პირად ან ინტიმურ ზონაში შეჭრას, დაიკავეთ თავდაცვითი პოზა. გადადგით ორიოდე ნაბიჯი უკან, გადააჯვარედინეთ მკერდზე, ერთი ფეხი წინ აიწიეთ. თქვენი ოპონენტი არამარტო დაინახავს, ​​არამედ არავერბალურადაც იგრძნობს, რომ არ გსურთ მისი დაახლოება.
• როდესაც ვინმე ცდილობს თქვენზე ზეწოლას მოახდინოს, შემოიჭრას თქვენს პირად სივრცეში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონტრშეტევა. მიუახლოვდით, ხელები წელზე ან წელზე მოხვიეთ, სხეული ოდნავ წინ დახარეთ, თავდაჯერებულად შეხედეთ მოწინააღმდეგეს თვალებში და ჰკითხეთ რა სჭირდება მას. სავარაუდოდ, ადამიანი თავად დააჩქარებს უკან დახევას.
• თუ სამსახურში ვინმე ცდილობს დაარღვიოს თქვენი კომფორტის ზონა თქვენს მაგიდაზე გამუდმებით რაიმეს დაყენებით ან თქვენს სავარძელში ჯდომით, შექმენით ბუნებრივი ბარიერები. მაგიდის კიდეებს შეგიძლიათ საქაღალდეები მოათავსოთ, რამდენიმე წიგნი მოათავსოთ და პატარა პლაკატიც კი დაკიდოთ კედელზე. რაც უფრო პერსონალიზირებულია თქვენი სამუშაო ადგილი, მით ნაკლები სურვილი ექნებათ სხვა ადამიანების ხელყოფას.
• როცა ხალხის ბრბოში ხარ, არასოდეს იჩქარო. მოშორდით ძირითად ნაკადს, წადით ოდნავ ნელა ან სწრაფად. თუ ეს შეუძლებელია, აიღეთ თქვენი ნივთები ორივე ხელით და აიღეთ თქვენს წინ. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ დამატებითი სივრცე, რომელშიც ვერავინ შეძლებს შესუსტებას.
• არ დაგავიწყდეთ, რა სჭირდებათ სხვა ადამიანებს, მათ შორის ყველაზე ახლობლებსაც კი. სიტყვა „არა“ ავტომატურად მიანიშნებს, რომ თქვენ გაქვთ არჩევანის გაკეთების უფლება და გადაწყვიტეთ რა მიიღოთ და რა არა. და ეს თავისთავად განსაზღვრავს თქვენი პირადი სივრცის საზღვრებს ფსიქოლოგიურად.
• ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დროს. ყოველთვის უნდა გქონდეთ დღეში მინიმუმ რამდენიმე საათი, სადაც ასრულებთ თქვენს ჰობიებს და საქმეებს, რომლებიც გაინტერესებთ. თვითრეალიზაცია თქვენს ძალაშია და დრო „საკუთარი თავისთვის“ საშუალებას გაძლევთ გაამარტივოთ თქვენი აზრები. თავდაჯერებული ადამიანის პირად სივრცეში თავში წესრიგით შეჭრა ძალიან რთულია.
• თუ ვსაუბრობთ ოჯახურ ურთიერთობებზე, მაშინ აუცილებლად შექმენით საკუთარ თავს სახლში კუთხე – სადაც იქნება რაღაც, რაც პირადად თქვენ გეკუთვნით და სადაც თქვენს გარდა არავის აქვს წვდომა. ოჯახში ფსიქოლოგიური კლიმატი და ურთიერთობების ჰარმონიაც კი დამოკიდებულია სახლში საკუთარი ფიზიკური სივრცის არსებობაზე საკუთარი თავისთვის და ოჯახისთვის.
• როდესაც ვინმესთან ურთიერთობთ და შეამჩნევთ, რომ ის ძალიან ახლოს არის თქვენთან, უთხარით მას, რომ შეინარჩუნონ დისტანცია. აუხსენით, რომ არაკომფორტულად გრძნობთ თავს, როდესაც ვინმე შემოიჭრება თქვენს პირად კომფორტის ზონაში და ასევე მიუთითეთ, რომ ოპტიმალური მანძილი ხელს უწყობს ნაყოფიერ დიალოგს.
• არ განიხილოთ პირადი პრობლემები უცხო ადამიანებთან. კონფიდენციალური საუბრების წარმოება შესაძლებელია მხოლოდ მათთან, ვისაც ენდობით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოწინააღმდეგეს შეუძლია ადვილად დაარღვიოს თქვენი პირადი სივრცე თქვენს წინააღმდეგ პერსონალური ინფორმაციის გამოყენებით - რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ და შეგაწუხოთ.
• ზოგიერთი ადამიანი განზრახ არღვევს პირადი სივრცის საზღვრებს - პროვოცირების მიზნით. თუ თქვენ შეხვდებით ამ ქცევას, შეეცადეთ არ უპასუხოთ პროვოკაციებს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და თვითკონტროლი, გაზარდოთ მანძილი, დარჩეთ გულგრილი (რაც შეიძლება დიდხანს მაინც).
• როდესაც გსურთ იზოლირებული იყოთ ხალხისგან საზოგადოებრივ ადგილებში, გამოიყენეთ მარტივი ხრიკი: აიღეთ წიგნი ან გაზეთი (სმარტფონი ან პლანშეტი) და ჩაეფლო კითხვაში. ეს შექმნის როგორც ვიზუალურ, ისე ფსიქოლოგიურ ბარიერს თქვენსა და გარშემომყოფებს შორის. ეს ხრიკი, სხვათა შორის, ძალიან მოსახერხებელია საზოგადოებრივ ტრანსპორტში გამოსაყენებლად.
• უცნობ ადამიანებთან ურთიერთობისას თავიდან აიცილეთ პირადი სივრცის საზღვრების დარღვევის შესაძლებლობა. არასოდეს შეამციროთ ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მანძილი, სანამ საკმარისად კარგად გაიცნობთ ადამიანს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ, რომ, ჯერ ერთი, გაუგებარი იყოს (თქვენი ქმედებები შეიძლება არასწორად იქნას განმარტებული), მეორეც, გახდეთ მოწინააღმდეგის მიერ საზღვრების დარღვევის მსხვერპლი.

და კიდევ რამდენიმე რეკომენდაცია ფსიქოლოგიური ხასიათისა. პირადი კომფორტის ზონის დარღვევა ხშირად ხდება ზეწოლის ან მოწყალების, ნაცნობი კომუნიკაციის ან არაგონივრული კრიტიკის გამო. ამისგან თავის დასაცავად, თქვენ უნდა შეძლოთ ფსიქოლოგიური დაცვის მეთოდების გამოყენება, როგორიცაა:

• არ აიღოთ ზედმეტი პასუხისმგებლობა;
• არ გასცეთ ზედმეტი დაპირებები;
• არ მისცეთ უფლება, რომ განტევების ვაცი გახადოთ;
• არ შეეცადოთ იყოთ კარგი ყველასთვის და ყველას მიმართ;
• გამოყენება .

თუმცა, ცხოვრებაში ხშირად ხდება ისე, რომ ადამიანებისგან შორს დგომა უბრალოდ არ მუშაობს და უცნობები სიტყვასიტყვით შემოიჭრებიან ჩვენს პირად სივრცეში თავიანთი შეხედულებებით, საუბრებითა და სხეულებით. მაგრამ აქაც შეგვიძლია გავლენა მოვახდინოთ სიტუაციაზე - შეარბილოთ ეს შემოჭრა და ნაკლებად შემაწუხებელი და უსიამოვნო გავხადოთ საკუთარი თავისთვის. ასევე არსებობს რამდენიმე გზა ამის გასაკეთებლად:

• სხვებისგან თავის დასაცავად, შეგიძლიათ მკაფიო საზღვრები დააწესოთ. მაგალითად, მეტროში ან ავტობუსში შეგიძლიათ დადგეთ ზურგით - სხეულის ყველაზე დაუცველი ნაწილით - მანქანის კედელთან, თქვენსა და თქვენს თანამგზავრებს შორის მოათავსოთ ჩანთა, ზურგჩანთა ან ქოლგა. და თუ ვინმე დაიწყებს შენზე ყურებას, არ მოგერიდოს თვალებში ჩახედვა რამდენიმე წამით და შემდეგ გააგრძელე შენი საქმე.
• თუ ადამიანები დაიწყებენ თქვენი გადაადგილების თავისუფლების შეზღუდვას ან სიმშვიდეს (იგივე ტრანსპორტში ან სადმე კინოში ან სავაჭრო ცენტრში), ჩაიცვით ყურსასმენები. თუმცა სასურველია, რომ ისინი იყოს დიდი და არა შეუმჩნეველი ლაინერები. პრინციპში, თავად მოთამაშესაც კი ვერ ჩართავთ. მთავარია კონტაქტისთვის ვიზუალური დაბრკოლების შექმნა. თუ გსურთ რაც შეიძლება მეტი აბსტრაგირება მოახდინოთ იმაზე, რაც ხდება, თავისუფლად ჩართეთ მუსიკა, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ იყოთ ყურადღებიანი იმის მიმართ, რაც ხდება გარშემო.
• როდესაც შეამჩნევთ, რომ ადამიანი საჯარო ადგილას კვლავ არღვევს თქვენი პირადი სივრცის საზღვრებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წიგნი ან გაზეთი უფრო "რადიკალურად" - განათავსოთ ზღვარი და დაისვენოთ თქვენსა და თქვენი საზღვრების დამრღვევს შორის. . ანალოგიურად, ადვილია ზურგჩანთის, ქოლგის, ჩანთის გამოყენება. მაგრამ დარწმუნდით, რომ არავინ ეცდება ჩანთის ან ზურგჩანთის ჯიბეში ჩასვლას.
• დაბოლოს, თუ თქვენ უნდა გაიაროთ გზა ხალხის ბრბოში, შემოიხვიეთ ხელები ჩანთის ან ზურგჩანთის ქვედა მხარეს თქვენს წინ და იარეთ წინ. ეს ჟესტი საკმაოდ ბუნებრივად გამოიყურება, მაგრამ ამავდროულად, თქვენი იდაყვები წინ იქნება მიმართული, რის გამოც ადამიანები შეეცდებიან თქვენი გზიდან გაქცევას. ექსტრემალურ შემთხვევებში (თუ ხელთ არაფერია), შეგიძლიათ ხელები თქვენს წინ გადაიჯვარედინოთ, რაც სხვებზეც იგივენაირად იმოქმედებს.

ეს რჩევები საკმარისია იმისთვის, რომ დაიწყოთ პირადი სივრცის საზღვრების შენარჩუნების ტექნიკის დაუფლება. რა თქმა უნდა, აქ ბევრი ნიუანსია, განსაკუთრებით ის, რაც დაკავშირებულია ფსიქოლოგიური საზღვრების დაცვასთან და კერძოდ ოჯახში და ურთიერთობებში პირადი სივრცის შენარჩუნებასთან, მაგრამ ამ საკითხებს ერთ-ერთ მომავალ სტატიაში განვიხილავთ.

დასასრულს, ჩვენ მხოლოდ დავამატებთ, რომ თქვენ უნდა შეძლოთ არა მხოლოდ თქვენი პირადი სივრცის შენარჩუნება, არამედ საკუთარი დისტანციის შენარჩუნება. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი პირადი კომფორტის ზონა და თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რამდენად დიდია თუ პატარა, მხოლოდ თავად ადამიანის უფრო ახლოს გაცნობით. ამიტომ, კომუნიკაციისას დაიცავით ოქროს წესი: ადამიანებთან მიახლოება, როგორც ფიზიკურად, ისე ფსიქოლოგიურად, ეტაპობრივად უნდა მოხდეს.

რაც უფრო ახლოს იცნობთ ვინმეს, მით უფრო თბილია თქვენი ურთიერთობა, მით უფრო შეგიძლიათ დახუროთ მანძილი. გახსოვდეთ, რომ პირადი კომფორტის ზონა არის ინდივიდის მშვიდობისა და უსაფრთხოების ზონა. არავის მისცეთ უფლება დაარღვიოს თქვენი საზღვრები და არ დაარღვიოთ სხვები თავად. ეს საშუალებას მოგცემთ შემოიტანოთ ცოტა მეტი ჰარმონია და გაგება ცხოვრებაში და კომუნიკაციაში.

ახლა შეისვენეთ კითხვას და მოუსმინეთ რას ამბობს ფსიქოლოგი ოლგა ამელიანენკო პირად სივრცეზე. ვფიქრობთ, ამ საუბრიდან თქვენც შეძლებთ თქვენთვის საინტერესო რამის სწავლას.

ალბათ არაერთხელ გსმენიათ, რომ უფრო ხშირად გჭირდებათ კომფორტის ზონიდან გასვლა, რადგან ეს ძალიან სასარგებლოა განვითარებისთვის. რა არის კომფორტის ზონა და რა ვიცით მის შესახებ, გარდა შემდეგი ფაქტისა:

წარწერა: მარჯვნივ არის თქვენი კომფორტის ზონა, ხოლო მარცხნივ არის სადაც სასწაულები ხდება

მაშ, რა არის ადამიანის კომფორტის ზონა და რატომ უნდა გამოვიდეთ მისგან?

მეცნიერებაში „კომფორტის ზონა“ განისაზღვრება შფოთვის ცნების მეშვეობით, კერძოდ: „კომფორტის ზონა არის ქცევის სახეობა, რომელშიც შფოთვა მუდმივად დაბალ დონეზე ინახება“. წარმოიდგინეთ, რომ სადილს ამზადებთ, სამსახურში მანქანით მიდიხართ ან ტელევიზორს უყურებთ: ეს ყოველდღიური აქტივობები არ შეგაწუხებთ ან არ გქმნით დისკომფორტს, თქვენ ამას ავტომატურად აკეთებთ, ისინი თქვენი კომფორტის ზონაა. სწორედ ამას ნიშნავს კომფორტის ზონა ფსიქოლოგიაში.

ზოგჯერ, როდესაც ადამიანები საუბრობენ თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლაზე, ისინი გულისხმობენ „სცადეთ რაიმე ახალი“, მაგრამ ზოგადად, ეს ეხება ყველა სიტუაციას, როდესაც თავს დაუცველად ან ნერვიულობთ. ასე რომ, თუ სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე საცობში გაიჭედებით ან არ მოგწონთ, რომ მატარებელი ხალხით არის გადაჭედილი, მაშინ ეს ნაცნობი სიტუაციები თქვენთვის აღარ არის ნეიტრალური და განიცდით დისკომფორტს. ამ შემთხვევაში რატომ გახვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან და რა არის ეს?

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი ვცდილობთ სასიამოვნო შეგრძნებებისკენ, დისკომფორტის გარკვეული დონე შეიძლება საოცრად სასარგებლო იყოს. უმცირესმა დისკომფორტმაც კი შეიძლება გვაიძულებს დავასრულოთ სამუშაო რაც შეიძლება მალე ან გავაუმჯობესოთ მისი განხორციელების ხარისხი.

1908 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ თაგვები, როცა ძალიან მარტივი ამოცანების წინაშე დგანან, ზრდიან პროდუქტიულობას მხოლოდ მაშინ, როდესაც მათი შფოთვის დონე გაიზარდა. როდესაც ამოცანა რთული აღმოჩნდა, შფოთვის მდგომარეობა მხოლოდ გარკვეულ დონემდე დაეხმარა - გარკვეული ზღურბლის მიღწევის შემდეგ, სირთულისა და შფოთვის ერთობლიობამ გამოიწვია შესრულების ვარდნა.

ზემოთ მოყვანილი ფიგურა გვიჩვენებს, რომ ზრდის ზონა მდებარეობს კომფორტის ზონის გარეთ, თუმცა მისგან მნიშვნელოვანი დაშორებით, ჩნდება გადაჭარბებული შფოთვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პანიკური მდგომარეობა. ეს ილუსტრაცია ნათლად ხსნის თაგვებზე ექსპერიმენტის შედეგებს. ღირს ფიქრი იმაზე, თუ როგორ გამოვიდეთ კომფორტის ზონიდან სარგებლით.

როგორ მოვიქცეთ გაურკვევლობის პირობებში?

გაურკვევლობა ხშირად დისკომფორტის მიზეზია. თქვენ მშვიდად ხართ სადილის მომზადებისას ან მანქანის მართვისას, მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ ამას აკეთებთ ყოველდღე და იცით, რას ელოდებით. თუმცა, თუ გადაწყვეტთ ახალი რეცეპტის გამოცდას, საჭესთან პირველად დაჯდომას, ან შესაძლოა სხვა სამუშაოს შოვნას ან პარაშუტიდან გადმოხტომის სურვილს, შფოთვა გექნებათ.

გაურკვევლობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მძაფრი რეაქცია ნეგატიურ გამოცდილებაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ნეგატიურ სურათებს წინ უძღოდა გაურკვევლობა, ისინი უფრო ძლიერ ნეგატიურ ეფექტს იწვევდნენ, ვიდრე მაშინ, როდესაც მონაწილეები მზად იყვნენ და იცოდნენ, რას ელოდნენ.

ამავე მიზეზით, ადამიანები, როგორც წესი, უარყოფითად რეაგირებენ ნებისმიერ ცვლილებაზე, მაშინაც კი, თუ ისინი თავად ქმნიან მას. რა მოხდება, თუ ძალიან შორს გადახვალთ თქვენი კომფორტის ზონიდან? ამერიკელი მკვლევარი ბრენ ბრაუნი თვლის, რომ გაურკვეველი სოციალური, პოლიტიკური თუ ეკონომიკური პირობები მნიშვნელოვნად ავიწროებს ჩვენს კომფორტის ზონას: რაც უფრო მეტად გვეშინია, მით უფრო ნაკლებად ვართ დარწმუნებული საკუთარ თავში და მომავალზე და მით უფრო რთულია ამ მდგომარეობისგან თავის დაღწევა.

ამრიგად, ადამიანის ფსიქიკისთვის ნაცნობი და ნაცნობი საგნებისკენ სწრაფვა, ნებისმიერი გაურკვევლობა სიფრთხილის მიზეზია. ევოლუციური თვალსაზრისით, ეს ქცევა აიხსნება ნაცნობი სიტუაციების უფრო უსაფრთხოდ მიჩნევით: „აი, ჩვენ ეს ვცადეთ და არ მოვკვდით. ალბათ, თუ ისევ იგივეს ვცდილობთ, ცუდი არაფერი მოხდება“.

ამიტომ, უცნობზე ფიქრი დიდ ენერგიას მოითხოვს და დაღლილობის ან ძალის დაკარგვის შემთხვევაში, ჩვეულ გზას ვამჯობინებთ, ვიდრე რაიმე ახალი ვცადოთ.

გასცდა

მაშ, როგორ დავტოვოთ კომფორტის ზონა და ღირს? მართლა კარგია შენთვის? მეცნიერები ამბობენ დიახ, მაგრამ გარკვეულ საზღვრებს. ექსპერიმენტში მონაწილე თაგვების მსგავსად, ზედმეტად ნუ იტანჯებით საკუთარ თავს, რათა თავიდან აიცილოთ პანიკა.

განიხილეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლის მთავარი სარგებელი.

Თვითგანვითარება

პოზიტიურმა დამოკიდებულებამ და წარმატების იმედმა, გარკვეულ შფოთვასთან და საკუთარ თავში ეჭვთან ერთად, შეიძლება პიროვნულ ზრდამდე მიგიყვანოთ. ამიტომ, სპორტი, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა ან ცისტერნა, ხშირად რეკომენდირებულია რჩევების ჩამონათვალში, თუ როგორ უნდა გამოიყვანოთ ადამიანი კომფორტის ზონიდან: თქვენ ნერვიულობთ და ნერვიულობთ, მაგრამ ბოლოს გაქვთ დიდი კმაყოფილების გრძნობა, რომ ეს გააკეთეთ. და ეს გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას.

თქვენი კომფორტის ზონის გაფართოება

თუ თქვენ გაქვთ მცირე კომფორტის ზონა, ეს არის მხოლოდ დიდი რიცხვიის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შფოთვის გარეშე, რისკავთ შიშით ცხოვრებას და ბევრ საინტერესოს გამოტოვებთ. კომფორტის ზონიდან მეტ-ნაკლებად რეგულარულად გამოსვლისას, თანდათან გაზრდით თქვენთვის ნაცნობ და ნაცნობ სიტუაციებს.

ამგვარად თქვენ შეძლებთ ბევრად უფრო დატკბეთ ცხოვრებით, რადგან კარგად ნაცნობი საგნები თავისთავად სასიამოვნოა, თუნდაც თავიდან უხერხულად ვიგრძნოთ თავი მათ დაუფლებაში.

სიახლე გვაძლევს მოტივაციას და გვეხმარება ვისწავლოთ

ახალი გამოცდილება იწვევს ტვინში დოფამინის დონის მატებას, რომელიც „დაჯილდოების სისტემის“ ნაწილია. ეს ჰორმონი გვაიძულებს ვეძიოთ ჯილდოები და ახალი სიტუაციები ზრდის ამ ლტოლვას. ასევე დადასტურდა, რომ სიახლე აუმჯობესებს ჩვენს მეხსიერებას და სწავლის უნარებს, რაც ჩვენს ტვინს უფრო მოქნილს ხდის.

დანიელ ჰ. პინკი, მოტივაციისა და სამუშაო პროცესის შესახებ ნაშრომის ავტორი, თავის წიგნში Drive: The Surprising Truth about What Makes Us Take Action, ამბობს, რომ ჩვენ ყველანი ვცდილობთ დისკომფორტის იდეალურ დონეს, რომელშიც შეგვიძლია ვიყოთ რაც შეიძლება პროდუქტიული.

ეს ოქროს შუალედი, როცა დისკომფორტი არ გაძლევს ზედმეტად მოდუნების საშუალებას და ტონუსს, მუშაობის სურვილის ან შესაძლებლობის ჩამორთმევის გარეშე, არის ის, რისკენაც უნდა ისწრაფოდე. მცირე უხერხულობასთან შეგუებით, წარმატებით გააფართოვებთ კომფორტის ზონას. ახლა თქვენ იცით, რას ნიშნავს კომფორტის ზონიდან გასვლა და როგორ გააკეთოთ ეს.

რამდენად შორს ხართ მზად ჩვეულ საზღვრებს გასცდეთ? Ეს შენზეა დამოკიდებული. შესაძლოა, ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ გადაწყვიტეთ სცადოთ რაიმე ფუნდამენტურად ახალი ცხოვრებაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ბალანსი უსაფრთხოებასა და კომფორტს შორის და მაშინ გარანტირებული გაქვთ ცხოვრებისეული ექსპერიმენტების სიამოვნება.

Შინაარსი. ეს ნიშნავს გარკვეულ საცხოვრებელ სივრცეს, რომელშიც ადამიანი არ განიცდის ძლიერ ემოციებს, თავს მშვიდად და მოდუნებულად გრძნობს - შეჩერებულ მდგომარეობას, როდესაც არაფერი არღვევს და ინარჩუნებს სიმშვიდეს. და ეს ასე გამოდის, რადგან კომფორტის ზონაში, ნაცნობ, შეიძლება ითქვას, პროგნოზირებადი რამ ხდება ჩვენთან. ეს არის ჩვენი ყოველდღიური ჩვეული მოქმედებები, რიტუალები და ჩვევები. ზოგადად, ყველაფერი, რაც ჩვეულებრივს არ სცილდება.

ცხოვრება ჩვეულებრივად გრძელდება და ჩვენი ცნობიერება აღიქვამს მის გაზომილ კურსს სტაბილურად და აყვავებულად.

კომფორტის ზონის კონცეფციასთან დაკავშირებით, ასოციაციები მაქვს ჩემს "ბედნიერ საბჭოთა ბავშვობასთან", როდესაც ყველაფერი სტაბილური და რაც შეიძლება პროგნოზირებადი იყო: მათ უნდა ისწავლონ, უფროსებმა უნდა იმუშაონ. და მამა სამსახურში წავიდა, მიიღო საშუალო ხელფასი, რაც საკმარისი იყო იმისათვის, რომ გქონოდა ყველაფერი, რაც გჭირდება.

ახალგაზრდები ყველგან ძვირფასია, მოხუცებს პატივს სცემენ. შეიძლებოდა მეტისმეტად ფიქრი იმაზე, თუ როგორ წარიმართებოდა ცხოვრება, რადგან ყველაფერი თავიდანვე და ჩვენთვის იყო წინასწარ განსაზღვრული. და, ჩემი აზრით, გარშემო ყველა ერთნაირად ცხოვრობდა და ბედნიერი და კმაყოფილი იყო თავისი ცხოვრებით. მშვენიერია, არა? ძალიან კარგია სრული კომფორტისა და სულიერი ჰარმონიის მდგომარეობაში ყოფნა!

მაგრამ რატომ გახდა ახლა ასე აქტუალური კომფორტის ზონის დატოვება? ხშირად მესმის: ეს კომფორტის ზონაა - კოშმარი! რაც შეიძლება მალე უნდა გამოხვიდე, თორემ ცუდი იქნება... მაგრამ სავსებით ლოგიკური იქნებოდა, პირიქით, შეეცადო მასში მოხვედრას, რადგან იქ ყველაფერი ასე კარგი და კომფორტულია ?!

ვნახოთ, რა არის აქ? სად არის აქ "ძაღლი გამოჩეკილი"?

კომფორტის ზონის მთავარი საფრთხე სწორედ მის სტაბილურობაშია, რადგან სტაბილურობა თავისთავად მხოლოდ მითია. გახსოვთ, ჩემს ერთ-ერთ სტატიაში დავწერე, რომ მსოფლიოში არ არის სტატიკური - განვითარება ან დეგრადაცია? მესამე არ არსებობს. იქ, სადაც განვითარება მთავრდება, იწყება გაფუჭება.
იგივე ხდება კომფორტის ზონასთან დაკავშირებით: მისმა წარმოსახვითმა სტაბილურობამ და უსაფრთხოებამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის პიროვნების სტაგნაცია და დეგრადაცია. მაგრამ ამის შესახებ მოგვიანებით…

როგორ მუშაობს კომფორტის ზონა?

ვინაიდან ამ სამყაროში ყველაფერი მუდმივ მოძრაობაშია, თავად კომფორტის ზონა ასევე არ არის სტატიკური წარმონაქმნი და ის ჩვეულებრივ მოძრაობს ორიდან ერთი მიმართულებით - ან ფართოვდება ან ვიწროვდება.

კომფორტის ზონის გაფართოება პიროვნული ზრდისა და თვითგანვითარებისთვის აუცილებელი პროცესია. მთავარია ეს პროცესი ჰარმონიულად წარიმართოს. დასკვნა ის არის, რომ ჩვენ მუდმივად ვცდილობთ გარკვეული ცვლილებების შეტანას ჩვენს "სტაბილურ" ცხოვრებაში, ჩვენ ვიღებთ გარკვეულ "რისკებს". სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ის, რაც თქვენთვის უჩვეულოა და აქამდე არ გაგიკეთებიათ. მაგალითად, მიეცით საკუთარ თავს უფლება დახარჯოთ ჩვეულებრივზე მეტი, ან დაეთანხმოთ მოწვევას, რომელსაც ყოველთვის უარს ეუბნებოდნენ, ან ზოგიერთ კლასში ჩარიცხვა, ცეკვა, ან მოულოდნელად შვებულება და მოგზაურობა. გაითვალისწინეთ, რომ „რისკები“ აქ არ ნიშნავს საქმიანობას ან საქმიანობას, რომელიც შეიძლება იყოს საზიანო ან საშიში. არა. ეს უბრალოდ ისაა, რაც აქამდე არასდროს გაგვიკეთებია. საქმე იმაშია, რომ სცადოთ რაიმე ახალი და თუ ეს ახალი მიმზიდველი აღმოჩნდა, დატოვეთ იგი, „მიიღეთ“ თქვენს კომფორტის ზონაში, რითაც გააფართოვეთ იგი.

მიმაჩნია, რომ ბედნიერ და ხალისიან ადამიანებს სწორედ ამ მიზეზით არ აწყდებიან „კომფორტის ზონაში პატიმრობის“ პრობლემა. ისინი არაცნობიერად აფართოებენ მას, ბუნებრივად იზიდავენ ახალ გარემოებებს, მოვლენებს და შთაბეჭდილებებს მათ ცხოვრებაში, რითაც ზრდიან მათ ბედნიერებას და იღებენ სულ უფრო მეტ სიხარულს ცხოვრებისგან.

კიდევ ერთი „მიმართულება“, რომლითაც კომფორტის ზონა შეიძლება გადაადგილდეს, არის მისი შევიწროება. ეს მაშინ ხდება, როცა ადამიანი გაურბის განვითარებას და წინსვლას. ეს შეიძლება იყოს ცნობიერი თავიდან აცილება, ან არაცნობიერი. არ აქვს მნიშვნელობა. მნიშვნელოვანია, რომ კომფორტის ზონის შევიწროებით, ჩვენ არა მხოლოდ შევიზღუდოთ საკუთარი თავი პიროვნულ ზრდაში, მოვაგვაროთ ცხოვრების სისრულე და ბევრი სასიამოვნო აქტივობა, არამედ უარი ვთქვათ იმ სიხარულებზე, რაც გვქონდა. ასე კარგავენ ადამიანები მეგობრებს, უარს ამბობენ ჰობი და ჰობი, უარს ამბობენ მიზნებზე, სურვილებსა და ოცნებებზე, ამჯობინებენ ერთფეროვან, მაგრამ სტაბილურ ცხოვრებას.

ჩვეულებრივ, კომფორტის ზონის შევიწროება ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი გარე გარემოებების ზეწოლის ქვეშ „იქცევა“ და „გადასვლის“ კონტროლს თავის ცხოვრებაზე „გადასცემს“. ასეთი ადამიანები ხშირად ამბობენ: "მე არ მაქვს ასეთი შესაძლებლობა", "გარემოებები არ იძლევა საშუალებას", "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება", "მე უკვე ძალიან ბებერი ვარ ამისთვის" და ა. ანუ, ასეთი ადამიანების აზრები მიზნად ისახავს ზუსტად იპოვონ მიზეზები, თუ რატომ არ შეუძლიათ ამის გაკეთება და არა შესაძლებლობების პოვნა.

Კარგი! - იქნებ ვინმემ თქვას. რა არის აქ ცუდი? ცხოვრების სტაბილური და გაზომილი კურსი არც ისე ცუდია და შესაძლოა უკეთესიც კი, ვიდრე ძალის გამოყენებით გააკეთოთ ის, რაც სინამდვილეში არ გსურთ. ყველაფერი კარგად იქნებოდა, რა თქმა უნდა, რომ არა გაღიზიანება, გაზრდილი შფოთვა, ნერვიულობა, მუდმივი უკმაყოფილება „ყველა და ყველაფრით“ და შემდეგ ყველანაირი მავნე ჩვევა! დიახ, დიახ, ალკოჰოლიზმიც და ნარკომანიაც კომფორტის ზონის შევიწროების შედეგია. რადგან თუ კომფორტის ზონამ შევიწროება დაიწყო, ის ასე გააგრძელებს და საბოლოოდ გადაიქცევა „დასკვნის ზონად“.

აი, მე ვწერ ამ სტატიას და ჩემს თავში ტრიალებს ისტორია ქალთა კრიზისულ ცენტრში - ოჯახური ძალადობისა და ტირანიის მსხვერპლთა პრაქტიკიდან. გეტყვით, ალბათ, ეს მხოლოდ იმაზეა, თუ როგორ არის კომფორტის ზონა არა მხოლოდ დამოკიდებულებაში, არამედ ის, თუ როგორ შეიძლება ადამიანი გახდეს მორჩილი პატიმარი, ან, თუ გნებავთ, პატიმარი "მაღალი უსაფრთხოების ზონის" საკანში.

წარმოიდგინეთ, ქალი, რომელსაც (არა პირველად) ქმარი აბუჩად იგდებს, ცენტრში ხვდება. იგი დაფარულია სისხლჩაქცევებით, ცრემლებით და ცემის სხვა კვალით. ახლა კი ფსიქოლოგები იწყებენ მასთან მუშაობას, რომლებიც ათავისუფლებენ სტრესს და რა თქმა უნდა ისაუბრებენ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოხვიდეთ ამ სიტუაციიდან. უნდა აღვნიშნო, რომ ასეთ ცენტრებს ყოველთვის აქვთ საჭირო ინფორმაცია და თანამშრომლობაში არიან ჩართულები სხვადასხვა სფეროს სპეციალისტები - იურისტები, სოციალური მუშაკები, ექიმები. ქალი ყველაფერზე ეთანხმება - და რომ ასე ცხოვრება აღარ არის, და რომ მისი ქმარი ტირანია და გადაწყვეტილება უნდა იქნას მიღებული და ა.შ. მაგრამ ახლა მას უთხრეს, რომ ამ პროცესის "დასაწყებად" უნდა დაწეროს განცხადება, რათა მიიღონ ზომები. და როგორც ჩანს, ქალიც ეთანხმება ამას. მაგრამ როგორ ფიქრობთ, როგორ მთავრდება ასეთი ისტორიები 90% შემთხვევაში? გადის რამდენიმე დღე, ცემის კვალი იკურნება, ქალები წყნარდებიან და... უბრუნდებიან ტირან ქმრებს! უფრო მეტიც, ზოგი დამნაშავედ იქცევა, ცდილობს როგორმე თავის გამართლებას - ამბობენ, სად ვარ მის გარეშე..., რაღაცნაირი, მაგრამ თავისი... და ის ყოველთვის არ მცემს, მაგრამ ხანდახან... მაგრამ იქ. არიან ისეთებიც, რომლებიც გარკვეულ აგრესიასაც კი ავლენენ - შენთვის კარგია აქ ლაპარაკი, მაგრამ როგორ ვიცხოვრო მის გარეშე, გეგონა?

რა არის ეს თუ არა საშინელი კომფორტის ზონა?! ადამიანს ურჩევნია დარჩეს რაღაც ცუდთან, მაგრამ ნაცნობთან, ვიდრე შეხვდეს რაღაც განსხვავებულს და შესაძლოა უკეთესს, მაგრამ უცნობს.

როგორ განვსაზღვროთ, რომ კომფორტი აღარ არის კომფორტი, არამედ „კეთილდღეობის ზონა“ გახდა „შეზღუდვის ზონა“? ამაში მხოლოდ ჩვენი გრძნობები და ემოციები დაგვეხმარება. თუ მოულოდნელად გრძნობთ, რომ აღარ გსიამოვნებთ ცხოვრებით, რომ გაკლიათ ახალი გამოცდილება, რომ შთაგონების ნაცვლად სულ უფრო დაღლილი ხართ, რომ ცხოვრება თქვენთვის არ არის საინტერესო თავგადასავალი, მაგრამ ჩვეულებრივი რუტინა არის სიგნალი, რომ დროა. რაღაც იცვლება. თქვენი კომფორტის ზონა „მუშაობს“ თქვენს წინააღმდეგ და რაღაც უნდა გაკეთდეს ამის შესახებ…

განაგრძეთ კითხვა თემაში

ყველა ადამიანი, როდესაც დაიბადება, ტოვებს თავის ძირითად კომფორტის ზონას - საშვილოსნო. პატარა კაცი იზრდება, ვითარდება, სოციალიზაციას განიცდის, ცდილობს მეგობრების პოვნას, მიაღწიოს წარმატებას სხვადასხვა მიმართულებით, შექმნას, უყვარდეს და შეიყვაროს საკუთარი თავი. არცერთი ეს შეუძლებელია, თუ თავს დაცულად არ გრძნობთ. ეს არის იგივე ძირითადი მოთხოვნილება, როგორც შიმშილის ან წყურვილის დაკმაყოფილება. ცოტას სურს ცივ სახლებში ჯდომა, შიმშილის, წყურვილის გრძნობა და სულიერი საზრდო შუბერტის ან გოეთეს ორიგინალური კონცერტის სახით.

ადამიანის ინსტინქტები, რომლებიც ძირითადი მოთხოვნილებებია, არ შეცვლილა ჰომო საპიენსის გაჩენის შემდეგ. უფრო მოწინავე საზოგადოებები ცდილობენ დათრგუნონ პირველადი ინსტინქტები და დანერგონ ქცევის წესები, რომლებიც აცხადებენ მაღალ მიზნებსა და იდეალებს. და კონტინენტის სიღრმეში დაკარგული ტომების შეხედვით, თქვენ იპოვით ცხოვრების მარტივ გზას.

კაცები თავის საქმეს აკეთებენ, ქალები – თავის საქმეს, მოხუცებს – თავიანთი ადგილი, ბავშვებს – თავისი. სიცოცხლე და სიკვდილი მიიღება ისე, როგორც არის. ღია ან მუქ ფერებში შეღებვის გარეშე, ეს გარდაუვალი მოვლენებია. ცივილიზაციის მიერ „მემკვიდრეობით არ მინიჭებული“ ტვინი აპირებს გააგრძელოს სიცოცხლე საკვების ძიებით და საკუთარი თავისა და ოჯახისთვის თავშესაფრის აშენებით.

ჩვენი თანამედროვე, ტექნოგენური ცივილიზაციის განვითარებამ კომფორტის ზონა საკმაოდ ეფემერულ ჩარჩოში მოაქცია. კმაყოფილება, რა მოთხოვნილებები შეადგენს ამ ზონას და დამახასიათებელია უმრავლესობისთვის:

• შიმშილი
• წყურვილის გრძნობა
• დაიძინე და დაისვენე
• Უსაფრთხოება
• სექსუალური კმაყოფილება
• კომფორტული საცხოვრებელი პირობების საჭიროება
• მოვლენების რუტინული, პროგნოზირებადი ნაკადის საჭიროება

და უფრო მაღალი დონის საჭიროებები:

• სიყვარული
• პატივისცემა
• პიროვნების გაგება და მიღება გარემომცველი სამყაროს მიერ
• თვითრეალიზაცია
• სულიერი სამყაროს განვითარება და ცოდნა

ფიზიკური კომფორტის კრიტერიუმები იცვლება ცხოვრების განმავლობაში. ბავშვები ჩვეულებრივ ჭამენ ცოტას, მაგრამ ბევრს მოძრაობენ. პირიქით, მოზარდები ქმნიან საკვების კულტს, შოულობენ მასზე ფულს, ზედმეტად შორდებიან ქეიფებითა და დიეტებით და იხდიან ჯამრთელობით, ცხოვრების ხარისხითა და რაოდენობით.
უსაფრთხოება, დახვეწილი კრიტერიუმი, რომელსაც ადამიანი თავად ქმნის თავის თავში. დაბადების შემდეგ მცირეწლოვანი ბავშვები აგრძელებენ ისეთი პირობების შექმნას, რომლებშიც იზრდებოდნენ და ვითარდებოდნენ 9 თვის განმავლობაში კეკლუცით, საწოლებზე ეკიდებიან ტილოებს. ბავშვების სივრცის შეზღუდვით, მშობლები თანდათანობით აცნობენ ამ უზარმაზარ სამყაროს, რამდენად შეზღუდული თავისუფლება არის პრიორიტეტი ბავშვის განვითარებაში. ნებადართულობა და ჩარჩოს ნაკლებობა იწვევს მოუმწიფებელი პიროვნების განადგურებას.

არის 2 ხედი კომფორტის ზონაზე.როცა ადამიანი მუდმივად კომფორტულ პირობებში და შეგრძნებებშია, მისი ტვინი, სხეული, ცნობიერება სტაგნაციაშია. და ბუნება ისეთია, რომ თუ პროგრესი არ არის, მაშინ რეგრესული მდგომარეობა დგება. ასეა მოწყობილი ადამიანის ფიზიკური და სულიერი კომპონენტები. ბავშვებს აქვთ ცოდნის მუდმივი წყურვილი. ისინი აგემოვნებენ სამყაროს, აგემოვნებენ ფერს, ეცემა, უშვებენ შეცდომებს, შემდეგ დგებიან და აგრძელებენ საკუთარი თავის მტკიცებას და თავიანთი ადგილის ძიებას.

თანდათან მშობლების დახმარებით სკოლები და მათ გარშემო არსებული მთელი სამყარო იძენს კლიშეებს, ცნობილ წესებს და ამით სრულწლოვანებამდე შედიან. ამ წესების დაცვა აუცილებელია საზოგადოებაში უსაფრთხოებისა და ადეკვატური ცხოვრებისთვის, მეორე მხრივ კი ხელს გვიშლის ჩვენი ბუნების გაგებაში და საკუთარი თავისთვის უნიკალური კომფორტული ცხოვრების შექმნაში. არსებობს შაბლონების საკმაოდ შეზღუდული ნაკრები, თუ როგორი უნდა იყოს ადამიანი და მისი ცხოვრება ბედნიერებისა და წარმატების მისაღწევად. ფსიქიკურად ჯანმრთელი ადამიანი თავად წყვეტს, შეუერთდეს ეკონომისტთა რიგებს თუ შეკეროს საყვარელი სათამაშოები, შექმნას ოჯახი და ამ ბედნიერებას მივლინებაში გაექცეს, თუ მთაში განმარტოებით დატკბეს.

ასაკთან ერთად და საზრუნავებისა და პასუხისმგებლობების მოსვლასთან ერთად, ლტოლვა თვითშემეცნებისა და სულიერი განვითარებისკენ დუნდება. იგივე, მასლოუს ძირითადი პირამიდა სოლიდარულია რუსულ ხალხურ ზღაპრებთან: ჯერ ჭაბუკს აჭამე, დალიე და მერე შეიყვარე. ადამიანების უმეტესობა ცდილობს შექმნას სტაბილური ცხოვრება, იგივე კომფორტის ზონა. ეს შეიძლება იყოს საყვარელი მაისური, რომელმაც მოიგო საჭადრაკო ტურნირი, ახლა კი ის დაეხმარება ფსიქოლოგიური ფონის შექმნას ინტერვიუსთვის. ან ფინჯანი კაპუჩინო მძიმე დღის ბოლოს, როგორც ჯილდო ბევრი შრომისთვის.

ადამიანი იშვიათად იმყოფება ნეიტრალურ მდგომარეობაში.ან ახლა მუშაობს კომფორტის, სიმშვიდისა და სიამოვნების მისაღწევად, ან უკვე მიღებული მდგომარეობით ტკბება. დესტრუქციული პიროვნებები (ნარკომანი ან ალკოჰოლი, მოთამაშეები), რომლებიც ტოვებენ ეიფორიის მდგომარეობას, ყველანაირად ცდილობენ მას დაუბრუნდნენ. ჩვეულებრივი ფსიქიკურად ჯანსაღი ადამიანები არ გაანადგურებენ უკვე მიღწეულს, რათა მოტივირება მოახდინონ რაიმე ფორმით განვითარებისთვის. უფრო სწორად, ჩამოყალიბებული პოზიტიური გამოცდილების საფუძველზე, უფრო ადვილი იქნება თქვენი მიზნების მიღწევა. როცა გრძნობები და შეგრძნებები დუნდება, მაშინ იწყება საკუთარი თავისა და ძლიერი მხარეების ძიება და ცოდნა. შიშების, კომპლექსების, საკუთარი სტერეოტიპების დაძლევისას ადამიანი საკუთარ თავში აღმოაჩენს ყველა, თუნდაც ყველაზე წარმოუდგენელი მიზნის უსაზღვრო შესაძლებლობებს. ხდება ისე, რომ ბავშვს აქვს რაიმე ფანტასტიკური ოცნება, შემდეგ კი, წლების შემდეგ, ის ახდება. ეს არ არის სასწაული, მაგრამ სტერეოტიპებისგან ხელშეუხებელი პიროვნება არ ეკვროდა „ეს არარეალურია“, მუშაობდა მიზნის მისაღწევად.

ნორმალური განვითარებისთვის კომფორტის ზონა უნდა იყოს სატრანზიტო წერტილი. ადამიანი ყოველთვის ეჯიბრება საკუთარ თავს. შემიძლია თუ არა მოწევას თავი დავანებო? მე შემიძლია - დამოუკიდებლად არეგულირებს მათ ფსიქოლოგიურ პროცესებს ან მივმართავ სპეციალისტს დახმარებისთვის. და ის აღწევს წარმატებას, თავისთვის კომფორტულ მდგომარეობას, პლუს ბონუსი - ფიზიკური მდგომარეობის აღდგენის სახით. სიმაღლის შიში - ადის ხიდზე, ცათამბჯენზე და თავს არწმუნებს, რომ ეს ყველაზე ბრწყინვალე სანახაობაა (20-ჯერ ტვინი დაგიჯერებს). საჯარო გამოსვლის შიშს კურნავს საჯარო გამოსვლის კურსები და უცხო ადამიანებთან ურთიერთობის პრაქტიკა.

ცხოვრება გრძელი მარათონია, გაჩერებებით, სტარტებით და გაჩერებებით. უფრო დიდხანს ვისვენებდი და რაღაც გამომრჩა, ან იქნებ ძალიან სწრაფად გავიქეცი და ვერ შევამჩნიე. მთავარია, ცნობიერების კომფორტულ „სავარძელში“ დროულად იჯდე, რბოლის გასაგრძელებლად კი ადგომა.