სტრესი არის სხეულის მრავალფეროვანი რეაქცია ნებისმიერი ემოციურად ზემნიშვნელოვანი მოვლენის საპასუხოდ, როგორც „უარყოფითი“ ბუნების (რაც იწვევს შიშს, გაღიზიანებას ან აღიქმება საფრთხედ), ასევე „პოზიტიური“ (შეხება „სიღრმეს“. სული"). თუმცა, ბევრი ადამიანისთვის, როგორც ნეგატიური, ისე სასიხარულო ამბები შეიძლება იყოს არასტაბილურობის წყარო. გაბრაზება და აღვირახსნილი სიხარული თანაბარი ზომით შეიძლება იყოს დამნაშავე იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია სათანადოდ ფოკუსირება და ოპტიმალური მუშაობის შენარჩუნება. ვნახოთ, რა არის სტრესი, როგორ გავზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა და რა მნიშვნელობა აქვს ამ უნარს სხვა ფსიქოლოგიურ სირთულეებზე.

ასევე, იმის გასაგებად, რომ თქვენ ხართ სტრესის გავლენის ქვეშ, უნდა გამოავლინოთ შემდეგი სიმპტომები:

რა თქმა უნდა, მხოლოდ სიმპტომები შეიძლება იყოს სხვა პრობლემების ნიშნები. მაგრამ, გახსოვდეთ, რომ ქრონიკული სტრესი ხშირად არის მთელი რიგი სომატური დაავადებების მიზეზი, რომლებსაც ექიმები მრავალი წლის განმავლობაში ცდილობენ უშედეგოდ.

სტრესის სახეები

თუმცა, სტრესი ყოველთვის არ არის დესტრუქციული ძალა ან ე.წ. ფსიქოლოგები ასევე განასხვავებენ ევსტრესს: ეს არის „საწყისი იმპულსის“ ნორმალური დოზა, რომელიც ნებისმიერ ორგანიზმს გამოაქვს სრული დასვენების მდგომარეობიდან და აიძულებს იმოქმედოს. მაგალითად, თუ მთელი დღე საწოლში ვიწექით, შიმშილის გრძნობა ჩვენთვის ის ევსტრესი იქნება, რომელიც გვაიძულებს ავდგეთ და მაცივარში ავიდეთ ან რამე მოვამზადოთ.

იმისდა მიხედვით, თუ რამ გამოიწვია სტრესი, იგი იყოფა შემდეგ ტიპებად:

საგნებს, რომლებიც იწვევენ სტრესს, სტრესორებს ან სტრესორებს უწოდებენ. ისინი, თავის მხრივ, იყოფა:

• ობიექტურად ჩვენი კონტროლის მიღმა (ფასი, ინფლაცია, პოლიტიკური რყევები);
• წარსული მოვლენები, რომლებსაც არ ვუშვებთ (ურთიერთობების გაწყვეტის ხანგრძლივი გამოცდილება ან წარსულში წარუმატებლობის გამოცდილება);
• რეალური მოვლენების ირაციონალური მართვა და გამოცდილება (გეგმის პრიორიტეტის მინიჭების ან შესრულების უუნარობა, სირთულეები ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში და ა.შ.)

სტრესი და მძიმე ეკონომიკური მდგომარეობა

არის რაღაცეები, რომლებიც თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. ასეთია ქვეყნის ზოგადად მძიმე ეკონომიკური მდგომარეობა. და აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ რაც უფრო ძლიერი და ხანგრძლივად იქნებით სტრესის მდგომარეობაში, მით უფრო გაგიჭირდებათ სწორი და ადეკვატური გამოსავლის პოვნა თქვენი საქმისთვის. ამიტომ, თქვენ უნდა თარგმნოთ გლობალური პრობლემა, რომელზეც არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ რეალურ, თქვენს პირადში.

მაგალითად, გლობალურმა კრიზისმა შეამცირა ჩემი პირადი შემოსავლის დონე. ამიტომ, აბსტრაქტულ საკითხებზე ფიქრის ნაცვლად, ჩვენ ვეძებთ რეალურ გზებს ჩვენი პრობლემების დასაძლევად. ეს მეთოდი მაინც დაიმახსოვრება, როდესაც აღწერს ვარიანტებს ასეთ გამოცდილებასთან გამკლავებისთვის. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დაიყოს დიდი პრობლემა, რომლის მიახლოებაც ძნელია, მცირე რიგად, რომელთა მოგვარებაც შესაძლებელია.

მაგრამ, უნდა გვახსოვდეს, რომ სტრესი მხოლოდ ერთი ეპიზოდია, იმისთვის, რომ ის არეულობაში გადაიზარდოს, ჩვენი პირადი არასწორი გავლენაა საჭირო. მაგალითად, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ნებისმიერი უბედურება დაუყოვნებლივ დაივიწყებს ერთ ადამიანს, მეორეს კი მას ათზე მეტჯერ გადაახვევს თავში, რაც იწვევს აშკარა ფიზიოლოგიურ დამატებებს სუნთქვისა და გულის აქტივობის ცვლილების სახით. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გავზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა.

სტრესის ეტაპები

სტრესი ვითარდება დინამიურად, ვლინდება შინაგანი დაძაბულობის გაზრდის ხარისხში. აქედან გამომდინარე, შეიძლება განვასხვავოთ მისი განვითარების შემდეგი ეტაპები:

უნდა გვახსოვდეს, რომ სტრესი მხოლოდ რეაქციაა ინფორმაციაზე ან სიტუაციაზე. და ეს რეაქცია შეიძლება და უნდა გამოსწორდეს. იმისათვის, რომ სტრესი არ გადავიდეს ბოლო ეტაპზე და არ იმოქმედოს ფიზიოლოგიაზე, ღირს საუბარი სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის ოთხ მთავარ პუნქტზე.

როგორ განვავითაროთ სტრესის ტოლერანტობა

სტრესის წინააღმდეგობის გასაზრდელად, როგორც ნებისმიერ ბიზნესში, ღირს ამის ეტაპობრივი სწავლა. უპირველეს ყოვლისა, ამ გზით თქვენ მიიღებთ მკაფიო გაგებას, კიდევ რა შეგიძლიათ სცადოთ და რისი გაკეთება შეუძლია. მეორე მხრივ, რაც უფრო სანდო ინფორმაცია გაქვთ, მით მეტი იქნება ასეთი უსიამოვნო სიტუაციების დაძლევის გზების არჩევანი. გარდა ამისა, ზოგადი განვითარების სახით სწავლა ასევე ხელს უწყობს მოვლენების სწორი შეფასების ჩამოყალიბებას.

ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო ნაკლები ცოდნა აქვს ადამიანს ნებისმიერ სფეროში, მით მეტია სტრესის ქვეშ. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უცნობია, ჩვენი ორგანიზმი საშიშად აღიქმება. ასე რომ, ტრენინგი შეიძლება ჩატარდეს შემდეგ პუნქტებზე, რომლებიც შემოთავაზებულია ქვემოთ.

1. სათანადო დრო. დაჯექი სავარძელში, დაისვენე და დაფიქრდი რა სფეროებში ხედავ საკუთარ თავს: დედა, ქალიშვილი, საყვარელი ქალი, მშრომელი ფუტკარი... მონიშნე ყველაფერი, იფიქრე, რომ მეგობარი ხარ, დიასახლისი და უბრალოდ გეგმავს ან ისვენებს ქალი. ჩამოწერეთ თქვენი ყველა ეს „მე“ ნაწილი. ახლა იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენი პროცენტი სურს თითოეულ თქვენგანს. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ შეიძლება მხოლოდ 100% იყოს. მიიღე 200%-ზე მეტი? ეს არის სტრესის გავლენის ქვეშ მოქცევის უტყუარი გზა, არაფრის გაკეთების დრო რომ არ გქონდეთ! დარწმუნდით, რომ ყველა კომპონენტი შეესაბამება 100%. ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული და რთული, მაგრამ როგორც კი გადაანაწილებთ თქვენს დროს, ამოიღეთ იგი და ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას: ეს არის სტრესისგან თავისუფალი სამოქმედო გეგმა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ „შეუძლებელია უკიდეგანოობის მოპოვება“. ზოგჯერ ეს ხდება მაშინ, როდესაც ვინმე ახლობელი იწყებს გაცილებით მეტი ყურადღების მოთხოვნას და შენი სინდისი იწყებს შენს განადგურებას. კიდევ ერთხელ დააკვირდით სურათს: ეს არის მათემატიკა - ზუსტი მეცნიერება. საერთო დრო არ შეიძლება იყოს 100%-ზე მეტი. და, თუ გსურთ განაგრძოთ და საყვარელ ადამიანს დაუთმოთ მისთვის დათმობილი დრო, გააცნობიერეთ, რომ ეს აუცილებლად გამოიწვევს "მარცხს" სხვა სფეროებში.
2. თვითკონტროლი და პოზიტიური დამოკიდებულება. როგორც კი მიხვდებით, რომ „დუღდებით“, შეეცადეთ დაუყოვნებლივ აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა: გათიშეთ გამაღიზიანებელი, წარმოიდგინეთ თავი ზღვის სანაპიროზე, იგრძენით, როგორ უბრუნდება თქვენი სუნთქვა და პულსი ნორმალურად. არ წარმოიდგინოთ მოვლენის უარყოფითი შედეგი, პირიქით, ნათლად წარმოიდგინეთ ხელსაყრელი შედეგის სურათი. მეტიც, შეეცადეთ უპასუხოთ ყველაფერს ცოტა ირონიით ან ოდნავ ღიმილით.
3. შიდა ჯოხი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ ძლიერი ბირთვი თქვენს შიგნით. მთელ სამყაროში ვერაფერი დაამახინჯებს ან დააზიანებს მას. ეს უნდა გაკეთდეს დღეში ერთხელ ან ორჯერ. შეგიძლიათ დილით და საღამოს, მარტო იყოთ საკუთარ თავთან. სურათი ხელს შეუწყობს ამ გრძნობის კონსოლიდაციას მთელი რეალური ცხოვრებისთვის.
4. ემოციების მართვა. უმჯობესია ემოციების მართვა კონფლიქტის დასაწყისშივე დაიწყოთ. ბოლოს და ბოლოს, ამ საშინელმა ბებიამაც კი, რომელმაც დილით განწყობა გაგიფუჭა, ეს იმიტომ გააკეთა, რომ ძალიან უბედური იყო. შეიწყალე მას, ნუ დაეხები მის დონეზე. ისე, თუ ქარიშხალი იწყებს მძვინვარებას შიგნით, ის უნდა განთავისუფლდეს, მაგრამ ეს ასეა: სპორტდარბაზში, ბაღში ან ლაშქრობაში. სხვათა შორის, ამ პუნქტში დევს კითხვაზე პასუხი როგორ ვუპასუხოთ უხეშობას? ძალიან ხშირად, ადამიანები, რომლებიც იშლებიან და უხეშად გექცევიან, უკვე „მომზადებულნი არიან“ სხვა სტრესით: ინტერპერსონალური თუ გადაუჭრელი-გლობალური. ერთი სიტყვით, ისინი "1-ელ საბრძოლო მზადყოფნაში" არიან. საკმარისია მხოლოდ მცირე ნაპერწკალი, რომ ბევრი უსიამოვნო რამ გაიგოთ თქვენს მისამართზე. მაგრამ შენთვის მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ მთავარი პრობლემა შენში არ არის. და, ასეთ თავდასხმაზე საპასუხოდ, თქვენ ჩართული ხართ „თქვენგან ენერგიის ჩამოტვირთვის“ პროცესში. არ გრძნობ, რომ ასეთი ჩხუბის შემდეგ „გაწურულ ლიმონად“ იქცევი? არის კარგი მეთოდი - „კოკონი“. გონებრივად წარმოიდგინე, რომ დამცავ კუბოში ხარ გახვეული, ყველა ლანძღვა და სიტყვა - არ გაინტერესებს. ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სახლიდან გასვლამდეც. და როგორ ვუპასუხოთ უხეშობას? მართალია, არავითარ შემთხვევაში! ეს შენთვის არ არის...
5. რაციონალური მიდგომა. როდესაც ვხედავთ უზარმაზარ პრობლემას, ჩვენ ვნებდებით და ვდებთ მას უკანა ცეცხლზე, ვგრძნობთ გაღიზიანებას და შემდეგ ღრმა სტრესს. ეს არის მთავარი შეცდომა. დაყავით პრობლემა პატარა ნაჭრებად და მოაგვარეთ ისინი დაუყოვნებლად. მაგალითად, გსურთ დაიკლოთ 30 კგ. ეს ბევრია და ამიტომ მაინც ყოყმანობთ და მუდმივად განიცდით სინანულს, დაცინვას და სტრესს. დაყავით ეს 30 კგ 3-ად და დაწერეთ პროგრამა 10 თვის განმავლობაში. დამეთანხმებით, ეს ბევრად უფრო რეალურია.
6. სათანადო კვება და აქტივობა. არასწორი კვება რეალურად გამოყოფს უამრავ მავნე ნივთიერებას, მაგრამ უბრალოდ წამლავს ჩვენს ორგანიზმს. ბუნებრივია, თავს არც ისე კარგად გრძნობს. ზომიერი სტრესიც კი აისახება ჰორმონალურ ფონზე და თუ ფიზიკურ აქტივობას არ მივცემთ, ყველა ეს ჰორმონი იწყებს ორგანიზმის შიგნიდან წვას. ამიტომ, დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესისგან ორგანიზმის გათავისუფლებას ეხმარება ბოსტნეულის, ხილის, კაშკაშა კანით პორცია, ასევე სიარული, სირბილი და სპორტის თამაში.
7. დაძაბულობის კონტროლი. შეეცადეთ იცოდეთ ზომა ყველაფერში. დაძაბულობა უნდა იყოს ადეკვატური და ზედმეტი მუშაობა არასოდეს მიგვიყვანს რაიმე კარგამდე. დაიმახსოვრე, რომ დატოვო გარკვეული დრო მხოლოდ მედიტაციისთვის ან გეგმების დასაგეგმად.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს სამუშაო ადგილზე?

როგორ განვავითაროთ საკუთარ თავში სტრესის წინააღმდეგობა? სამუშაო ადგილზე სტრესის მართვის ოქროს წესები არსებობს. აქ არის მთავარი:

ჰობი და დეკორაციის შეცვლა – საუკეთესო ექიმი

სტრესთან გამკლავებისას ძალიან მნიშვნელოვანია გადართვის შესაძლებლობა. ასე რომ, თუ თქვენ განიცდით ინფორმაციულ სტრესს ან ემოციურ სტრესს, გადადით ფიზიკურ აქტივობაზე. თუ სტრესი გახდა ფიზიოლოგიური (ფიზიკური), დაასვენეთ თქვენი სული მნიშვნელოვანი ადამიანების წრეში. და მაინც - გადაერთეთ მათზე, ვისთვისაც ცდილობთ. რა აზრი აქვს „ოჯახისთვის მილიონის შოვნას“, თუ ამავდროულად ის (ეს იგივე ოჯახი) არ გხედავს. ბუნებრივია, ისინი სათანადო ზომით არ დააფასებენ თქვენს ძალისხმევას და თქვენ განიცდიან დიდ სტრესს.

მოგზაურობა და ჰობი ასევე დაგეხმარებათ კარგად გაუმკლავდეთ. თუ გსურთ ჰობი დააკავშიროთ სტრესის მიზანმიმართულ შემსუბუქებასთან, გადადით არტთერაპიაზე - ანტისტრესზე ან იოგაზე, სადაც სუნთქვის პრაქტიკა დაგეხმარებათ სიმშვიდისა და ჰარმონიის პოვნაში. არტ-თერაპიის დახმარებით ასეთი გამოცდილების თავიდან აცილების კარგი მაგალითია ფერების გაჯერების შეცვლისა და სტრესის ობიექტივიზაციის მეთოდი.

პირველ რიგში, ჩვენ გამოვხატავთ თავად სტრესს. იგი მიიღება არა როგორც აბსტრაქტული კონცეფცია, რომელსაც არ შეუძლია "კუდში დაჭერა", არამედ აბსოლუტურად რეალური გზით. და რადგან ეს რაღაც რეალურია, ის შეიძლება შეიცვალოს. ამისათვის ჩვენ ვირჩევთ უფრო ნათელ, ხალისიან და ღია ფერებს, რომლებითაც ვცვლით მთელი სურათის ფერს, რითაც ვცვლით გამოცდილების ემოციურ კომპონენტს.

სტრესის დროს სუნთქვის პრაქტიკა მიზნად ისახავს მთელი ორგანიზმის წონასწორობის აღდგენას. მათი შესრულებისას მნიშვნელოვანია იგრძნოთ ჰარმონიის აღდგენა. ერთ-ერთი ექსპრესიული პრაქტიკაა ინის და იანგის ჰარმონიზაცია. ხუთი ღრმა ჩასუნთქვა ხდება ცხვირით და ამოსუნთქვა პირით. ბოლო სამი ამოსუნთქვისას ვცდილობთ თითებით მივაღწიოთ ფეხის თითებს. შემდეგ ვსხდებით, ვისვენებთ და ვაკეთებთ გულმკერდის სუნთქვის რესპირატორულ ზარებს, შემდეგ კი - მუცლის სუნთქვას ათი ამოსუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის. ვარჯიშს ვასრულებთ დგომისას, ჩასუნთქვაზე ზევით დაჭიმვით, „მზისკენ“.

რა თქმა უნდა, ზოგიერთი მომენტი ძნელი გასაკეთებელია პირველად. თუმცა, სტრესის მართვა იგივე პროცესია, რაც მათემატიკის ან ლიტერატურის სწავლა. ისწავლე, სცადე, აირჩიე შენი მეთოდი და ყველაფერი აუცილებლად გამოვა. და, თუ გსურთ მეტი წაიკითხოთ საინტერესო თემაზე, გადახედეთ სელგე გ.-ს და სტრესის ფსიქოლოგიას ლ. კიტაევ-სმიკი. მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ბევრი ახალი და საინტერესო ნამუშევარია ხელმისაწვდომი.

სტრესი თავისთავად არ არის რაღაც საშინელი, როგორც ამას ადრე ვფიქრობდით. ეს მხოლოდ სხეულის რეაქციაა გარე ან შინაგან გავლენებზე. უფრო მეტიც, აბსოლუტურად ყველაფერი: ხელსაყრელიც და არახელსაყრელიც, ძლიერიც და სუსტიც.

ამ თვალსაზრისით, მთელი ჩვენი ცხოვრება უწყვეტი სტრესია. რადგან ნებისმიერი გამაღიზიანებელი ორგანიზმს წონასწორობიდან გამოჰყავს. ამის შემდეგ ის ძალებს მობილიზებს, რათა, ამ სტიმულზე რეაგირების შემდეგ, რაც შეიძლება სწრაფად აღადგინოს დაკარგული წონასწორობა (ამიტომაც გვიჭირს კომფორტის ზონის დატოვება და რაიმე ახლის დაუფლება). სინამდვილეში, სტრესი, როგორც ფენომენი, არის ორგანიზმის უნარი, მოერგოს მუდმივად ცვალებად პირობებს.

სტრესი: შეგიძლიათ, თუ ფრთხილად იქნებით

უარყოფითი სტრესი(ნებისმიერი უსიამოვნო, ტრაგიკული მოვლენა ჩვენს ცხოვრებაში) მასში ხანგრძლივი ყოფნის შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, გაღიზიანება, შფოთვა, დეპრესია და სხვადასხვა ფიზიკური დაავადება.

და თუმცა დადებითი სტრესი(ვინმეს შეყვარება, გამოცდების წარმატებით ჩაბარება, შეჯიბრებებში ოქროს მედალი, ბრწყინვალედ შესრულებული რთული დავალება, ყველანაირი სასიამოვნო სიურპრიზები და ა.შ.) აძლევს ენერგიას, შთაგონებას, ძალას და ახალი სიმაღლეების ასვლის სურვილს, ასევე არ შეიძლება მათი ბოროტად გამოყენება. : „ზედოზირებამ“ შეიძლება გამოიწვიოს იგივე უსიამოვნო შედეგები, რაც ნეგატიურ სტრესში ჩარჩენას.

ასე რომ, ნებისმიერი სტრესი კარგია მხოლოდ მცირე დოზებით. ამ შემთხვევაში ის ზრდის წინააღმდეგობას სხვადასხვა სტიმულების მიმართ და შედეგად, ვისწავლით სირთულეებთან გამკლავებას და წარმატებულად დაძლევას ცხოვრების გზაზე დამყარებული დაბრკოლებებისა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ვხდებით მდგრადი სტრესის მიმართ.

სტრესის ტოლერანტობა- ეს არ არის რაიმე განსაკუთრებული შეღწევადობა, არამედ სტრესზე სათანადო რეაგირების და მასთან მუშაობის უნარი. როგორ ზუსტად? ეს არის შემდგომი ამბავი.

როგორ გავთავისუფლდეთ სტრესისგან?

ო გარე გზებირელაქსაცია და სტრესის შემსუბუქება (როგორიცაა გულთან ურთიერთობა, სუფთა ჰაერი, მოძრაობა, ფიზიკური აქტივობა, მოგზაურობა ბუნებაში, ცხოველებთან აურზაური, დასასვენებელი მუსიკა, საინტერესო ფილმები, დეკორაციის შეცვლა და ა.შ.) უკვე ბევრი დაიწერა. . ასე რომ, ახლა მოდით გავამახვილოთ ყურადღება შინაგანი, ფსიქოლოგიური გზები სტრესისგან გამოსვლა.

მეთოდი ნომერი 1. მოუსმინეთ სხეულს და „გაწურეთ“ მდგომარეობა

პირველი მეთოდი - ძირითადი, სავალდებულო, რომლის გარეშეც ყველა დანარჩენი მისცემს არასრულ და დროებით ეფექტს - არის სიტუაციის და მის მიმართ საკუთარი გრძნობების მიღება. ამის გაკეთების ყველაზე მარტივი და სწრაფი გზაა საკუთარი სხეულის მოსმენა.

თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება გაჩენილ შეგრძნებებზე და დარჩეთ მათში იმდენ ხანს, რამდენიც სჭირდება „გაშვებას“. თუ ემოციები ძლიერდება და ძნელია გრძნობებზე ფოკუსირება, შეგიძლიათ გააადვილოთ ეს საკუთარი თავისთვის:

• ჯერ დაიწყეთ ნელა და ღრმად სუნთქვა, როგორც მედიტაციაში.
• მეორეც, შეეცადეთ ოდნავ (სრულად არა!) დაშორდეთ საკუთარ თავს, ანუ დააკვირდეთ საკუთარ თავს თითქოს გარედან, მაგრამ ამავე დროს განაგრძოთ თქვენი სხეულის შეგრძნებების კითხვა და მათი ცხოვრება.

ეს ტექნიკა ხელს შეუწყობს ვნებების ინტენსივობის შემცირებას, უფრო ადვილი იქნება ემოციების ცხოვრება და, შესაბამისად, მიღება და ათვისება.

რა თქმა უნდა, უმჯობესია გამოყოთ დრო სპეციალურად სხეულთან მუშაობისთვის. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია (მაგალითად, თუ ოფისში ხართ), კარგია მიმართოთ რიტმულ მონაცვლეობას მიმდინარე საქმეების კეთებასა და სხეულებრივ შეგრძნებებზე ყურადღების მიქცევას შორის (მაშინაც კი, თუ შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი წუთი გამოყოთ ამისთვის. ეს უკანასკნელი). იმუშავა - განიცადა სტრესი; ჯერ კიდევ ბევრს მუშაობდა - ჯერ კიდევ განიცადა სტრესი.

მთავარია, არ განდევნოთ მძიმე შეგრძნებები, არ ჩააგდოთ ისინი შორეულ კუთხეში, არ „გაავსოთ“ რაიმე სასიამოვნოთ, არამედ მივცეთ საშუალება, რომ წარმოიქმნას, გამოვლინდეს მთელი ძალით და თანდათან გაქრეს. მაშინ ისინი ჩვენში არ გაიჭედებიან სხეულის დამჭერების, წყენის, შიშის სახით, არამედ მოწყვეტენ საკუთარს, ჩაიძირებიან დავიწყებაში და არ ჩაერევიან ჩვენს ცხოვრებაში...

ასევე შესაძლებელია გრძნობებისა და ემოციების ინტენსივობის შემცირება არსებული მდგომარეობის „გაწურვით“ - რაც ახლა ყველაზე მეტად შემაშფოთებელი და შემზარავია. არსებობს ორი უმარტივესი ვარიანტი.

Პირველი - თქვით ეს ყველაფერი საუბარშიახლობელ ადამიანთან, რომლის მიმართაც უსაზღვრო ნდობა გაქვთ და რომელსაც შეუძლია ამ ნეგატივის ატანა, ან ფსიქოლოგთან შეხვედრაზე (ამის მოსმენა მისი საქმის ნაწილია).

მეორე ვარიანტი, უფრო ხელმისაწვდომი და ამავდროულად არანაკლებ ეფექტური, არის ე.წ თავისუფალი წერა. მისი არსი ასეთია: ვიღებთ ფურცელს, კალამს და ვწერთ, ქაღალდზე ვასხამთ ყველაფერს, რაც გულში გვაქვს. ჩვენ არ ვბეჭდავთ კომპიუტერზე, მაგრამ ვწერთ ხელით. არ მრცხვენია, არ ფიქრობს წიგნიერებაზე და არ ინერვიულებს, რომ ვინმემ ნახოს და წაიკითხოს. წერის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაწვათ ან გაანადგუროთ თქვენი ნაწერი პატარა ნაჭრებად.

ორივე ვარიანტში მთავარია, თავი დააღწიო იმას, რაც გაწუხებს, გადააგდო ეს მძიმე ტვირთი...

ავიღოთ ბევრი მაგალითისთვის საერთო და ძალიან მტკივნეული: ყველა თქვენი კოლეგის თვალწინ, თქვენმა უფროსმა გაკიცხვა და დაგამცირა, თანაც სრულიად უსამართლოდ - მან უბრალოდ ბოროტება გამოგლიჯა.

ჩვენ საკუთარ თავს ვუსვამთ კითხვას: "რა ხდება ახლა ჩემს სხეულში?" ჩვენ კი ვპასუხობთ: „თითქოს ყინულის წყლით დამწვა, შიგ ყველაფერი ანთებულია, გული მეწვის და მტკივა, თითქოს ბასრი ხანჯალი იყო ჩარჩენილი, თითქოს შიგნიდან მაშორებს...“ დარჩით ამ მდგომარეობაში, ჩვენ ვცხოვრობთ ამ შეგრძნებებით მანამ, სანამ საკმარისი ძალა გვექნება, გავუძლოთ მათ. ისე, ჩვენ პერიოდულად ვუბრუნდებით მათ, სანამ არ გაქრება.

ამრიგად, ჩვენი ამოცანაა მივცეთ საშუალება გამოვიჩინოთ სხეულებრივი შეგრძნებები, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესული მოვლენის საპასუხოდ, და საკუთარ თავს მივცეთ საშუალება სრულად ვიცხოვროთ მათზე (ნაცვლად უფრო და უფრო ღრმად წავიყვანოთ ისინი).

ამაში თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს კონფიდენციალურ საუბარში ლაპარაკით ან ქაღალდზე გადმოსხმით ყველაფერი, რაც სულიდან არის მოწყვეტილი.

მეთოდი ნომერი 2. კონცენტრირება მომენტზე

მეორე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში, არის მხოლოდ ერთ რამეზე კონცენტრირების უნარი დროის კონკრეტულ მომენტში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ – არ გაფანტო, არ გაფანტო ყურადღება და ტყუილად ნუ დახარჯავ ენერგიას.

რა ხდება ჩვეულებრივ ჩვენს თავში? ჩვენ ვაკეთებთ ერთ რამეს, მაშინ როცა ვნანობთ რაღაცას წარსულში და ამავდროულად ვღელავთ იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს მომავალში. რამდენად დიდი ყურადღება ეთმობა იმას, რასაც ვაკეთებთ აქ და ახლა? Ცოტა...

პირიქით, ერთ რამეზე კონცენტრირება საშუალებას გვაძლევს თავიდან მოვიშოროთ ყველაფერი ზედმეტი და ყურადღების გაფანტვა. შედეგად, ნაკლებად ვიღლებით, ბევრად მეტს ვახერხებთ და შესრულებული სამუშაოს ხარისხი გაცილებით მაღალია. ეს ხდება იმ ერთადერთ საკითხში სრული ჩართულობის გამო, რომლითაც ამჟამად ვართ დაკავებული, მასში ემოციური ჩართულობის გამო. „აქ და ახლა“ სრული არსებობის გამო.

და კმაყოფილება, სიხარული, რომელსაც ვიღებთ მუშაობისადმი ამ მიდგომით, ასევე გაცილებით დიდია. ამ დროს ჩვენ აღმოვჩნდებით ტალღაზე, ნაკადულში და სტრესი ზედმეტია. ყოველივე ამის შემდეგ, უბრალოდ შეუძლებელია იყო ტალღაზე და ერთდროულად განიცადეს სტრესი - ეს საპირისპირო მდგომარეობაა. მაშინაც კი, თუ სტრესის ზოგიერთი ელემენტი მაინც შეაღწევს „აქ და ახლა“, მაშინ მათი ზემოქმედების ძალა ძალიან, ძალიან სუსტია.

სხვათა შორის, ძალიან მნიშვნელოვანია არა დივანზე დაწოლა, საკუთარი თავის სინანული და ლანძღვა ყველაფერი და ყველას, როცა რაღაც უსიამოვნო ხდება, არამედ იმოქმედო, რაღაც გააკეთო. დივანზე წოლა, მომხდარის გაუთავებელი ღეჭვა და საკუთარი თავის შეწუხება არის დარწმუნებული გზა დეპრესიისაკენ, თვითგანადგურებისა და სტრესის გაღრმავებამდე. და ნებისმიერი მოძრაობა, მოქმედება, შრომა (თუმცა პირველი და ძალის მეშვეობით) არ გაძლევს დეპრესიაში ჩაძირვის საშუალებას, ამცირებს სტრესს და გვეხმარება მისგან ეტაპობრივად გამოსვლაში, გვაბრუნებს „აქ და ახლა“.

მაგალითად, უფროსთან უსიამოვნო ინციდენტის შემდეგ, ჩვევის გამო არ უნდა იჩქაროთ ტირილი და გლოვა თქვენს უბედურ ცხოვრებაზე, არამედ შეადგინოთ დღეისთვის სავალდებულო დავალებათა სია და დაიწყოთ ამის გაკეთება. და არა რატომღაც, არა შეურაცხმყოფელი ღირსების გრძნობით, არა იმის სურვილით, რომ დავამტკიცოთ, თუ რამდენად თეთრი და ფუმფულა ვართ სინამდვილეში და რამდენად ღრმად არასწორი იყო ჩვენი უფროსი (დაეწვა სირცხვილით მისი საქციელის გამო), არამედ ჩვენი საქმის პატივისცემით. აკეთებენ მისი პოპულარიზაციისა და განვითარების სურვილით. შეეცადეთ შეასრულოთ სამუშაოს დღევანდელი ნაწილი ისე, როგორც თქვენი შესაძლებლობები და შესაძლებლობები იძლევა.

ამრიგად, სტრესის დაძლევის კიდევ ერთი გზა არის „აქ და ახლა“ ყოფნის უნარი. და დარჩენა აწმყოში, წარსულში ან მომავალში გადაცურვის გარეშე, ნებისმიერი აქტივობა დაგეხმარებათ - იმ პირობით, რომ მთლიანად ჩაეფლო მასში.

მეთოდი ნომერი 3. რანგის შემთხვევები

მესამე გზა, რომელიც ავსებს მეორეს, არის საქმეების რანჟირება. მე ვგულისხმობ შემდეგს. ერთი დღის განმავლობაში უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ერთი მთავარი, რაზეც იქნება მიმართული ძირითადი ძალისხმევა. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ კიდევ ერთხელ არ გვახსოვდეს რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ ერთდროულად, არ ვიჩქაროთ ერთიდან მეორეზე და არ ინერვიულოთ მათ განხორციელებაზე. ანუ აუცილებელია სტრესის დონის მინიმუმამდე დაყვანა.

მაგრამ მთავარის ირგვლივ შეგიძლიათ ნაკლებად მნიშვნელოვანი ნივთების აშენება. მაგალითად, შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეცვალოთ უფრო რთული და მარტივი ამოცანები, რათა ნახევარ საათში ორთქლი არ ამოიწუროთ.

ყურადღება!სტრესის შესამცირებლად აუცილებელია ნებისმიერი ბიზნესი - მნიშვნელოვანი და არც თუ ისე მნიშვნელოვანი - "აქ და ახლა" მდგომარეობაში, მაქსიმალური შესაძლო "ყოფნით", ჩართულობით და ჩართულობით.

მაგალითად, ვთქვათ, რომ დღეს თქვენი მთავარი ამოცანაა დაწეროთ სტატია ბავშვებისა და მშობლების ურთიერთობის შესახებ ცნობილი ჟურნალისთვის, დაარედაქტიროთ და გაგზავნოთ დასამტკიცებლად. ნაკლებად მნიშვნელოვანი ამოცანები, რომლებიც მოგვიანებით შეიძლება შესრულდეს, არის კითხვებზე პასუხის გაცემა და გამოხმაურება ადრე გამოქვეყნებულ მასალებზე და დაგროვილი ფოსტის დახარისხება.

ასე რომ, მიდგომა „ერთი დღე, ერთი დიდი რამ“, პლუს ნაკლები ამოცანების შესრულება თქვენი შესაძლებლობის ფარგლებში, ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში ეკოლოგიურად სუფთა გზით.

მეთოდი ნომერი 4. გადაიტანეთ ყურადღება უპირატესობებზე

სტრესთან გამკლავების მეოთხე გზა არის ფოკუსირებული მუშაობა. რაც არ უნდა მოხდეს ცხოვრებაში - რაც არ უნდა ტრავმული იყოს თქვენთვის - აქცენტი არ უნდა იყოს თქვენს გულისტკივილზე, არა თქვენს წყენაზე, არა თქვენს იმედგაცრუებაზე, არამედ იმ გაკვეთილზე, რომელიც შეიძლება ისწავლოთ ამ სიტუაციიდან.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ყურადღების გადართვა არ არის იგივე, რაც უსიამოვნო შეგრძნებების შორეულ ყუთში გადატანა! მნიშვნელოვანია, არ იყოთ აღშფოთებული, არ განაწყენდეთ, არ ვითამაშოთ უდანაშაულო მსხვერპლის როლი, არამედ აღვიქვათ ის, რაც ხდება, როგორც უკუკავშირი: ეს არის ის, რაც არ გამოგვივიდა, აქ არ ვიმუშავეთ, ეს არის ის, რაც ჩვენ გვაქვს. არ გავითვალისწინე, ეს ის ადამიანია, რომელსაც შეგიძლია დაეყრდნო, მაგრამ ჯობია საერთოდ არ გაუმკლავდე. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, თუ მსგავსი სიტუაცია შეგექმნებათ, ეს უნდა მოიქცეთ და თქვათ, რჩევა მიეცით ამა თუ იმ ადამიანს ან დახმარება სთხოვეთ ამ კოლეგას.

ანუ, ჩვენ უნდა გავაანალიზოთ რა მოხდა, გამოვიტანოთ დასკვნები, რომლებიც მომავალში დაგვეხმარება გავუმკლავდეთ მსგავს სიტუაციას ან თავიდან აიცილოთ იგი, მივიღოთ რაც მოხდა (იხ. მეთოდი No1) და გავაგრძელოთ ცხოვრება, საკუთარი თავის გაკიცხვის გარეშე. დაშვებული შეცდომები და საკუთარი ღირსების დამცირების გარეშე.

საღამოობით კი, ძილის წინ, კარგი იქნება ჩამოთვალოთ რისი მადლობელი ხართ ამ დღისთვის – მიუხედავად იმისა, რა მოხდა იმ დღეს. ეს ხელს შეუწყობს ყურადღების ვექტორის პოზიტიურ მიმართულებას.

სტრესთან გამკლავების ეს გზა განსაკუთრებით აქტუალურია, თუ ემოციები გძლიათ ისე, რომ არ გაძლევენ უფლებას სხვა რამეზე გაამახვილო ყურადღება. სინამდვილეში, ეს საშუალებას გაძლევთ "შეანელოთ" შემდეგი დავალების შესრულებამდე, ნაწილობრივ მაინც შეამციროთ ვნებების ინტენსივობა სულში, დაიწყოთ მომხდარის მიღება, ჩაერთოთ აწმყოში და ჩაერთოთ მუშაობაში.

მაგალითად, უფროსის შემთხვევაში, რომელმაც გიყვირა, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ბოსი განწყობის ადამიანია და თუ კარგ ხასიათზე არ არის, ჯობია თვალი არ მოჰკრათ. და განახორციელეთ თქვენი ბიზნესი ისე, რომ არ გაჩნდეს გამართლებული პრეტენზია თქვენს წინააღმდეგ: ყველა სტატია უნდა იყოს დაწერილი და წარდგენილი დროულად, არც ერთი მიმოხილვა არ უნდა დარჩეს შეუმჩნეველი და არც ერთი წერილი არ უნდა დარჩეს უპასუხოდ.

ასე რომ, ყურადღების გადატანა ტანჯვისა და წყენისგან იმ სიკეთეზე, რაც მოჰყვა ტრავმულ სიტუაციას და მადლიერება გაკვეთილებისთვის, ცვლის ხედვას მომხდარზე და შინაგან განწყობაზე და ასევე ეხმარება სტრესის გამკლავებაში.

დასასრულს, მოდით შევაჯამოთ ყოველივე ზემოთქმული. რა უნდა გავაკეთოთ სტრესის ძალის შესუსტებისთვის, მისგან თავის დაღწევისა და სტრესის ტოლერანტობის გასავითარებლად? ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ სტრესული სიტუაციით გამოწვეული შეგრძნებების მიღება და ცხოვრება, სრულად ჩაერთოთ „აქ და ახლა“, სწორად გაანაწილოთ ყოველდღიური დატვირთვა (გახსოვდეთ მიდგომა „ერთი დღე - ერთი მთავარი“) და გადაიტანოთ. ყურადღების ფოკუსირება საკუთარი თავის გარემოებების მსხვერპლად აღქმიდან, სწორედ ამ გარემოებიდან მნიშვნელოვანი გაკვეთილების ამოღებამდე.

სარედაქციო

სტრესში მთავარია ემოციების შეკავება მანამ, სანამ ისინი დაგეუფლებიან. ფსიქოლოგი ოლგა იურკოვსკაიაგვირჩევს გზებს, რომ დარჩეთ უშიშარი სტრესულ სიტუაციაში:

თანამედროვე ადამიანის ცხოვრებაში (განსაკუთრებით თუ ის დიდ ქალაქში ცხოვრობს) დიდი სტრესია. ეს უნდა მივიღოთ როგორც ფაქტი, რომელსაც ჩვენ ვერ შევცვლით. და სადაც არის სტრესი, ადრე თუ გვიან, როგორც ნაყოფიერ ნიადაგზე, შფოთვა იზრდება. როგორ შევამციროთ შფოთვის დონე და თავი დავაღწიოთ პრობლემების „გადაწყვეტის“ მავნე ჩვევისგან, იცის ფსიქოლოგმა. იაროსლავ ვოზნიუკი: .

სტრესი ყველა ადამიანის ბედია, მაგრამ განსაკუთრებით რთულია მასთან გამკლავება მათთვის, ვინც ბუნებამ მაღალი მგრძნობელობით დააჯილდოვა. გარეგანი გამაღიზიანებელი, რომელსაც სხვა უბრალოდ ყურადღებას არ მიაქცევს, შეიძლება გახდეს ნამდვილი წამება ძალიან მგრძნობიარე ადამიანისთვის. როგორ გადარჩება ასეთი ადამიანი ამ არამეგობრულ სამყაროში, გვირჩევს ფსიქოლოგ-ფსიქოთერაპევტი დინარა ტაიროვა: .

უპირველეს ყოვლისა, სტრესის წინააღმდეგობა არის უნარი იყოთ მშვიდად და შეასრულოთ თქვენი დავალება სტრესის პირობებში (როდესაც ყურადღების გაფანტვა, გონებრივი დათრგუნვის მცდელობა ან გავლენის მოხდენა).

მეორეც, სტრესის წინააღმდეგობა ალფა მამაკაცის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მახასიათებელია. ანუ კაცები ამ სიტყვის მამაკაცური გაგებით: ლიდერი, უფროსი. ნათელი და თამამი.

მესამე, ამის გარეშე, არა მხოლოდ ქუჩის ან სკოლის დაპირისპირებაში, არამედ ბიზნესში, კორპორაციაში. ვთქვათ, კონკურენტს სურს ხელი შეგიშალოთ თქვენთვის სასურველი სამუშაოს მიღებაში, თქვენს შესახებ ჭორების გავრცელებით, ან თუნდაც პირდაპირ შეხვედრის დროს თქვენი გეგმების გაკრიტიკებით. სურს, რომ დაარღვიოთ ან უკან დაიხიოთ. სტრესის წინააღმდეგობა დაგეხმარებათ აღიქვათ ეს ყველაფერი, როგორც ბუზის ზუზუნი შუშის მიღმა. ბუზი ჩანს, მაგრამ თითქმის არ ისმის და ის შენგან გამჭვირვალე ჯავშნით არის გამოყოფილი. შენი შინაგანი ჯავშანი. სწორედ ეს არის სტრესის ტოლერანტობა.

სტრესის წინააღმდეგობა საჭიროა ქუჩის ჩხუბშიც, რომ ხელები არ აგინჯეს, ფეხები არ დაგიბუჟდეს, აზრმა არ გაგიფანტოს, რომ საშინელებაა, ბევრია და ა.შ.

ეს არის უნივერსალური თვისება: თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ სტრესის წინააღმდეგობა ვარჯიშში, ხელჩართული ბრძოლის მეთოდების გამოყენებით, შეძენილი უნარი გამოგადგებათ ბიზნესში მოლაპარაკებებში და პირად კომუნიკაციაში.

თქვენ შეგიძლიათ მისი მომზადება ინტელექტუალური მეთოდებით. და ასეთი სტრესის წინააღმდეგობა ასევე დაგეხმარებათ ქუჩის კონფლიქტში. კარგია ორივე მეთოდის მოსინჯვა, ისინი ავსებენ ერთმანეთს და უზრუნველყოფენ „ოქროს შუალედს“, ყოვლისმომცველ ტრენინგს, რომელიც გამოიყენება ერთად.

ინტელექტუალური მეთოდი ფართოდ არის ცნობილი და ხშირად გამოიყენება უნივერსიტეტებში (თამაში, როგორიცაა "Brain Ring"). ორიგინალური ვერსია ცნობილია როგორც "რა? სად? Როდესაც?". მთავარი ის არის, რომ ადამიანმა უნდა შეასრულოს დავალება (გამოიცანი პასუხი) ძლიერი სტრესის პირობებში (დროის ლიმიტი, ნერვიულობა გამარჯვების სურვილის გამო, გუნდის წევრების ყვირილი). ასეთ პირობებში ადვილი არ არის - განსაკუთრებით გუნდის კაპიტნისთვის - სწორი პასუხის არჩევა. მაგრამ ეს არის ვარჯიში სტრესის ქვეშ. ეს მისცემს გამკვრივებას, გონებრივი მუშაობის უნარს გარე ჩარევით და გუნდში მუშაობის უნარს.

კიდევ ერთი ცნობილი ვარიანტი, რომელიც გასაგები მიზეზების გამო ვერ ითამაშებს უნივერსიტეტში, არის თამაში "ვის უნდა იყოს მილიონერი?". თითოეულმა მაყურებელმა, ამ გადაცემების ყურებისას, სიცოცხლეში ერთხელ მაინც, გასცა სწორი პასუხი პირველივე წამებიდან ან გამოიცნო სწორი ვარიანტი, როდესაც მოთამაშემ ბოლო შეკითხვა გამოყო მილიონიდან და შემდეგ გაუკვირდა, რატომ არ შეეძლოთ? ასე ადვილია!

ეს არის სტრესის ტექნიკის არსი - სტრესის ფაქტორების გავლენა, რომლებიც აზიანებენ გონებრივ ან მოტორულ შესაძლებლობებს. როგორც დივანზე მწოლიარე ადამიანმა, ადვილია სწორი პასუხების გაცემა - და ძალიან რთულია დარბაზში, საზოგადოების თვალში, დროის ლიმიტებით, პრიზის გადაჭარბებით (ეს არის ასევე „ლოგი ორი მეტრის სიმაღლეზე“).

ასეა ქუჩის თავდაცვაშიც - მყუდრო სპორტდარბაზში მშვენიერი ტრიუკების შესრულება მარტივია, მაგრამ რაც შეეხება ბნელ ქუჩას, მოლიპულ ასფალტს და მიახლოებულ სუბიექტებს, რომლებმაც არ იციან რა უდევს მათ ჯიბეში? მღელვარება ორივე შემთხვევაში გარდაუვალია. და მაშინაც კი, თუ ადამიანი ძალიან ჭკვიანია, მაგრამ არ იცის როგორ აკონტროლოს საკუთარი თავი, მაშინ ის პირველ შემთხვევაში წააგებს. მეორეში, თუნდაც გაწვრთნილი იყოს, მაგრამ არ იცოდეს სტრესის ფაქტორების განეიტრალება, ისიც წააგებს.

ამიტომ, ცხოვრებაში ხშირად წარმატების მწვერვალს აღწევს არა ის, ვინც უფრო ნიჭიერია, არამედ ის, ვინც უფრო გამძლეა სტრესის მიმართ.

მართლაც, ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში არის უამრავი სტრესული ფაქტორი, რომელსაც სურს ხელი შეგვიშალოს ჩვენი მიზნის მიღწევაში. პრიზის ზედმეტობა კი არის წარმატება ცხოვრებაში, რომლის მიღწევის სურვილი, ადამიანი იმდენად ღელავს, რომ ზოგჯერ შეცდომას უშვებს. და დროის ლიმიტი - ჩვენი ცხოვრება ხანმოკლეა. და სხვების ყურადღება, რომლებიც ან აღფრთოვანებულნი იქნებიან და მაგალითს მოგცემენ ბავშვებს, ან შეგამცირებენ. მთელი ცხოვრება თამაშია. ან ბრძოლა. ვისაც არ უნდა. და თქვენ მზად უნდა იყოთ გამარჯვებისთვის.

გამძლეობა არ არის ახალი გამოგონება. ის ყოველთვის პოპულარული იყო, როგორც "სქელკანიანი". სპორტში და საბრძოლო მომზადებაში ყოველთვის იყო „ფსიქოლოგიური მომზადება“. იგივე თემაა.

მწერალი ფსევდონიმით "ვიქტორ სუვოროვი", რომელიც აღწერს თავის სწავლებას GRU-ს სპეციალურ სამსახურში XX საუკუნის 70-იან წლებში, ახსენა სტრესის წინააღმდეგობის ვარჯიში: ადამიანს ეძლევა ფურცელი გარკვეული ტექსტით და დავალება - მაგალითად, წრე. ასოები "o", ხაზი გაუსვით ასოებს "e", მონიშნეთ ველი ასოების ზემოთ "a". მოცემულია დროის ლიმიტი - მაგალითად, 2 წუთი. გავიდა დრო და აქ იწყება ჩარევა. მაგალითად, ჩართულია ჩანაწერი, ხმა რომელზედაც ყვირის: „ხაზგასმით“ o“! შემოხაზეთ "ა"! დადეთ ტიკი "ე"-ზე! - ცდილობდა ჩამოაგდოს. ან, ზოგადად, გარკვეული ადამიანი ცდილობს ქაღალდის ფურცლის გახეხვას, მკლავის ქვეშ ჩასხმას ან რაიმეს თქმას.

იგივე ვარჯიში შეიძლება იყოს ბლიც ჭადრაკი, რომელიც უნდა ითამაშო მძიმე დროის ლიმიტით.

ზოგიერთი ბავშვი მშობლებისგან მემკვიდრეობით იღებს სტრესის ტოლერანტობას, როდესაც ისინი იზრდებიან. მათ შეუძლიათ დამნაშავის თვალში ჩაგდება, სხვისი სტვენისთვის ყურადღება არ მიაქციონ. იზრდებიან, ისინი უკვე სტრესისადმი მდგრადი არიან ბიზნესში და დიდ ფირმაში სამსახურში - მათ არ შეუძლიათ ინტრიგების და მუქარის შეშინება. ”ახალგაზრდობაში მათ არაერთხელ გაუგიათ:” ჩვენ დაგიჭერთ ხალხმრავლობით. ან "სადღაც დაგიჭერ და დანით მოგეფერება" "თავისთვის გაზარდეს ბუნებრივი ჯავშანი და ახლა მშვიდად აღიქვამენ საფრთხეებს. შიში ვერ იპოვის ადგილს მათ ფიქრებში და ვერ გადაიტანს მათ ბიზნესს, ან გააფუჭებს მათ. გუნება-განწყობილება აწყენინეთ.მხიარულები არიან და თავდაჯერებულად მიდიან მიზნისკენ.

მაგრამ ხშირად, არასრულყოფილი აღზრდის გამო, ბავშვი არ იღებს წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ და ეს აფერხებს მას ზრდასრულ ცხოვრებაში. შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზემოაღნიშნული მეთოდები და თავად ისწავლოთ სტრესის წინააღმდეგობა. ადამიანი ხომ ბუნების მეფე გახდა თავისი ინტელექტისა და გონების წყალობით და არა ბუნებრივი რეფლექსებითა და კუნთებით.

მენსბი

4.3

როგორ გავხდეთ სტრესისადმი მდგრადი და კაჟივით ძლიერი? სხეულის გაზრდილი სტრესისგან თავის დაღწევა საშუალებას მოგცემთ გახდეთ უფრო მაგარი, მშვიდი, თავდაჯერებული და ბედნიერი. ვერაფერი დაგატყდება!

თუ ხვდებით, რომ ნერვიულობა გეწყებათ, შესაძლოა, დაუყოვნებლივ მიიღოთ ზომები სტრესის წინააღმდეგ. Მაგრამ რა? ერიკ ლარსენი ამაზე საუბრობს თავის ახალ წიგნში ახლა! მშვიდი. Კონტროლი. Ღრმა სუნთქვა. Დავიწყოთ!

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს

თუ გსურთ სტრესისგან თავის დაღწევა, ჯერ უნდა გჯეროდეთ, რომ ეს შესაძლებელია – რომ შეძლებთ სტრესის განცდას ყოველდღიურ ცხოვრებიდან მოკვეთოთ. სტრესის გამკლავება შესაძლებელია, თუკი ასე გსურთ.

თუ სამურაის მეომარი, რომლის სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება, შეუძლია გაუმკლავდეს ამას, მაშინ თქვენც შეგიძლიათ. თუ ლიზას ტრონდჰეიმიდან, რომელსაც აქვს სრული სამუშაო, ოთხი შვილი და მძიმედ დაავადებული ქმარი, შეუძლია ამის გაკეთება, მაშინ თქვენც შეგიძლიათ. თუ უმაღლესი დონის სპორტსმენს, რომელიც რვა წლის განმავლობაში ვარჯიშობდა ოლიმპიურ 100 მეტრზე ფინალში ათი წამით სირბილისთვის, შეუძლია ამის გაკეთება, მაშინ თქვენც შეგიძლიათ. და აქ არის რამდენიმე გზა, რომელიც მუშაობს. სცადეთ რამდენიმე განსხვავებული და აირჩიეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

აღიარეთ სტრესი

სტრესისგან თავის დასაღწევად, უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ თქვენ ნამდვილად განიცდით მას, მუდმივად ან პერიოდულად. შეუძლებელია იმის მოშორება, რაც არ არის აღიარებული. შემდეგ თანდათან ისწავლით მის წინასწარ ამოცნობას და შეძლებთ იფიქროთ და იმოქმედოთ ისე, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ან მთლიანად აღმოფხვრათ იგი.

ამ გზით ცნობიერების ამაღლებით თქვენ უკვე ნახევარი გზა გაქვთ გაკეთებული.

ერთი რამ ერთდროულად

სამურაი უნდა შეებრძოლოს მის წინ მყოფ ადამიანს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მას გაუმართლოს, თუ მას აწუხებს სხვა მტრები, რომლებიც ამის შემდეგ თავს დაესხმებიან, ან იმაზე, თუ როგორ მოვა სახლში.

მას შემდეგ რაც პრიორიტეტულად მიიჩნიეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი დავალება და დაიწყეთ მასზე მუშაობა, ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ ამ ამოცანაზე. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ, შეგიძლიათ იფიქროთ შემდეგზე. რამდენიმე საქმის ერთდროულად გაკეთება უბრალოდ შეუძლებელია. ეს აშკარაა და ამავდროულად რთულია ამ დასკვნასთან შეგუება. მაგრამ თქვენ უნდა სცადოთ.

თუ მოახერხებთ მხოლოდ იმაზე ფიქრს, რასაც აკეთებთ ახლა, არა მხოლოდ ნაკლებად ნერვიულობთ. ასევე გაუმჯობესდება თქვენი სამუშაოს ხარისხი. ყველა მნიშვნელოვანი ნიუანსი უკეთ გაიხსენებთ, გახდებით უფრო კრეატიულები და შეძლებთ უფრო ადვილად ამოიცნოთ შესაძლებლობები და კარგი გადაწყვეტილებები.

იფიქრე ყველაზე უარესზე

თუ შეცდომის დაშვებაზე ნერვიულობთ, სცადეთ წარმოიდგინოთ ყველაზე ცუდი სცენარი. შეგიძლია გააგრძელო ამით ცხოვრება? როგორ მოიქცევით ასეთ შემთხვევაში? როგორც წესი, გამოდის, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია. ძალიან კარგად შეგიძლია იცხოვრო მასთან და გააგრძელო.

ამგვარად აწონ-დაწონეთ სიტუაცია, უბრუნდებით ფიქრს, თუ რა უნდა გააკეთოთ. შეიძლება დაგამშვიდოთ თქვენი ახლად აღმოჩენილი ცოდნით, რომ ყველაზე უარესი სცენარი ნამდვილად არ არის ცუდი.

გახსოვს, რაზე ნერვიულობდი გასულ კვირას? თუ სამი წლის წინ? როგორც წესი, წვრილმანების გამო სტრესს განვიცდით. მოითხოვეთ მეტი საკუთარი თავი, იყავით უკეთესი, გააკეთეთ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ, მაგრამ ნუ ნერვიულობთ.

დაგეგმვა და დიზაინი

სტრესი, გაჭიანურება და წესრიგი ბუნებრივად მჭიდრო კავშირშია. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ ნერვიულობთ იმაზე, რაც უკვე გააკეთეთ - თქვენ ღელავთ იმაზე, რაც არ გააკეთეთ. თქვენ უნდა ისწავლოთ დროის დაგეგმვა და დავალებების სიის შედგენა.

სტრესი ძირითადად გამოწვეულია იმით, რომ თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენს ამოცანებს და საქმიანობას.

კონტროლის ნაკლებობის გრძნობამ შეიძლება დაგღლიოთ. თქვენ იგრძნობთ, რომ ყველაფერი ინგრევა. თანდათან ეს გრძნობა შეიძლება გადაიზარდოს პანიკის შიშში. ასეთ დროს თქვენ უნდა დაიჭიროთ რაიმე საიმედო: სამუშაოების სია ან ყოველდღიური დამგეგმავი, რომელიც დეტალურად აღწერს თქვენს ყველა გეგმას.

იპოვნეთ მისაბაძი მაგალითი

თქვენს სხეულში სტრესის გამკლავების კიდევ ერთი გზა არის სხვისგან სწავლა. რამდენიმე კვირის წინ მძინარე ქალიშვილი გასაღებთან ერთად მანქანაში შემთხვევით ჩავკეტეთ. მივხვდით რა შეცდომა დავუშვით, გაოგნებულები დავდექით მანქანის წინ. მე ვუთხარი: „არ შეიძლება“. ვგრძნობდი, რომ სტრესი მქონდა. როგორ დაიშვება ასეთი სისულელე?

მაგრამ მე შევძელი სტრესის ამოცნობა: ვიცი, რა შეგრძნებებს იწვევს ის სხეულში, ვიცი, როგორ გიპყრობს იმ მომენტში პანიკური აზრები (შენ იქცევი შეშინებული ბავშვივით) და მე სწრაფად შევცვალე ეს შეგრძნება სხვა. მე ვფიქრობდი მარიუსზე, საზღვაო ქვეითად, ვისთანაც ბოსნიაში ვმუშაობდი. მან ჩემზე შთაბეჭდილება მოახდინა ყველა სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნების უნარით. და ვიფიქრე, მანქანის წინ ვიდექი და შიგ მძინარე, უეჭველ ქალიშვილს ვუყურებდი, რომ ახლა პატარა მარიუსი უნდა ვიყო. შედეგად, მე უფრო მშვიდად ვიმოქმედე და საკუთარ თავს დრო დავუთმე, რომ მეფიქრა: „რა არის საუკეთესო, რისი გაკეთებაც ახლა შემიძლია?

დიახ, არის ასეთი სიტუაცია. მთავარია, როგორ გაუმკლავდები მას. „მარიუსის“ მცდელობამ უცებ გააადვილა საქმე.

მარიუსი დაფიქრდა, შეაფასა სიტუაცია, ღრმად ჩაისუნთქა და გარემოებების გათვალისწინებით კარგად მოფიქრებული გამოსავალი იპოვა. ის ხშირად იღიმებოდა ისეთ სიტუაციებშიც კი, რომლებიც სტრესულად მეჩვენებოდა. ახლა კი მე გავაკეთე ის, რაც მარიუსმა გააკეთა. სინამდვილეში, რა თქმა უნდა, პრობლემა უბრალოდ მოგვარდა: მანქანის დილერს დავურეკე. სამწუხაროდ, მას სწორი გასაღები არ ჰქონდა, მაგრამ ფანჯრის მინის ამოღებაში დაგვეხმარა და ჩვენი პატარა ქალიშვილი სრულიად ბედნიერი იყო. სტრესით ან მის გარეშე, სიტუაციები ადრე თუ გვიან წყდება. მაგრამ სტრესი არ არის უკეთესი. იყავით აუღელვებელი.

ღრმად ამოისუნთქე

სტრესის კიდევ ერთი სასარგებლო საშუალება არის ორი ან სამი ღრმა ჩასუნთქვა, როგორც ამას აკეთებს სამურაი მეომარი ან ორი წლის ბავშვი. ორი წლის ბავშვები არ ნერვიულობენ. ცხოვრება არის ის, რაც ახლა ხდება. ისინი არ ფიქრობენ წარსულზე და მომავალზე, „ამშვიდებენ პრესას“ და ქვეცნობიერად იყენებენ სუნთქვას იარაღად.

გაიღიმე და უთხარი საკუთარ თავს: "მე არ აღელვებული ვარ".

პრიორიტეტები

ეფექტური რომ იყოს, თქვენი საქმეების სიები პრიორიტეტული უნდა იყოს. დააყენეთ ის, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია და იმოქმედეთ შესაბამისად. ასე ნაკლებად ნერვიულობ!

თუ ბევრი რამ გაქვთ გასაკეთებელი და გრძნობთ, რომ ეს ყველაფერი ერთდროულად გჭირდებათ, მაშინ ერთადერთი გონივრული გამოსავალი არის შეჩერება და შესვენება, რათა ფხიზელი შეაფასოთ, რა არის ნამდვილად მნიშვნელოვანი.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი და საუკეთესო, რისი გაკეთებაც ახლა შემიძლია?

და შემდეგ უბრალოდ გააკეთეთ ეს, იმ რწმენით, რომ საუკეთესო შედეგზე გადაწყვიტეთ. თუ ეს ნიშნავს, რომ რაიმეზე დაგაგვიანდებათ, უბრალოდ გააფრთხილეთ დაინტერესებული ხალხი და პირველ რიგში გააკეთეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი.

ვიზუალიზაცია

წარმოიდგინეთ სიტუაციები, რომლებშიც ჩვეულებრივ ნერვიულობთ, მაგრამ ამჯერად თქვენი გონების ფილმში სრულიად უშფოთველი უნდა იყოთ. თუ თქვენ ხართ დაუნდობელი სამურაების ბრძოლაში, ჩართეთ ეს ფილმი თქვენს თავში და უყურეთ, როგორ წარმატებულად მიიწევთ წინ, აგვარებთ ერთ პრობლემას და უმკლავდებით წარმოქმნილ სირთულეებს.

თქვენ აკეთებთ კარგი იდეების სიას, იღიმებით და ყველაფერს აკონტროლებთ. უმჯობესია, თუ ეს ვიზუალიზაცია შეიცავს როგორც იმას, რისი შეგრძნებაც გსურთ და რის მოსმენას აპირებთ იმ სიტუაციებში, რომლებიც გელით.

თუ შინაგანი ძალის პოვნა გინდა, უფრო მშვიდი უნდა გახდე. შინაგანი ძალის მქონე ადამიანი არ ნერვიულობს. Სცადე. უფრო ადვილია, ვიდრე შენ გგონია.

სტრესის წინააღმდეგობის გასავითარებლად საჭიროა სურვილი და შეუპოვრობა!

თუ სამუშაოს ძებნა მოგიწიათ, მაშინ იცნობთ ისეთ პუნქტს, როგორიცაა „სტრესის წინააღმდეგობა“, რომელიც ხშირად მითითებულია ვაკანტურ თანამდებობაზე კანდიდატის მოთხოვნებში. ჩვენს ეპოქაში, როცა ცხოვრების ტემპი ყოველდღიურად მატულობს, როცა მიღებული ინფორმაციის მოცულობა იზრდება და უცნობ ადამიანებთან კონტაქტები მუდმივად იზრდება, საჭიროა „ძლიერი ნერვები“. და საკმაოდ გონივრულია სამუშაოსთვის სტრესისადმი მდგრადი თანამშრომლების შერჩევა. მაგრამ რა შეიძლება ითქვას იმ ადამიანზე, რომელიც ნერვიულობს ყველა წვრილმანზე? შეიძლება განვითარდეს სტრესის ტოლერანტობა? და მაინც რა არის?

რა არის სტრესის ტოლერანტობა

სტრესის ტოლერანტობა- ეს არის ადამიანის პიროვნული თვისებების ერთობლიობა, რომლის წყალობითაც მას შეუძლია გაუძლოს გადატვირთვებს (ინტელექტუალური, ნებაყოფლობითი და ემოციური). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სტრესისადმი მდგრად ადამიანს შეუძლია მშვიდად "გაიძლოს" უფროსების რისხვა, სასწრაფოდ გადაჭრას წარმოების რთული პრობლემა და გაუძლოს კლიენტის უსამართლო პრეტენზიებს მისი ჯანმრთელობისთვის და მის გარშემო მყოფი ადამიანებისთვის რაიმე განსაკუთრებული მავნე შედეგების გარეშე. მაგრამ როგორ შეიძლება გაუძლოს გადატვირთვას, არ განაწყენდეს უსამართლობა და ამავე დროს დარჩეს მშვიდი და გაწონასწორებული?

გამძლეობა - თანდაყოლილი თვისება?

ადამიანები, როგორც წესი, რეაგირებენ ექსტრემალურ ცხოვრებისეულ სიტუაციებზე შიშის, შფოთვის, გადაჭარბებული მღელვარების განცდით, ან პირიქით, სისულელე და ინჰიბირება.

მაგრამ ზოგიერთი ჩვენგანი ემოციურად უფრო გამძლეა და შეუძლია ემოციების კონტროლი. მათ იციან, როგორ მოახდინონ შინაგანი რესურსების მობილიზება და ამით დაძლიონ სტრესული სიტუაცია ორგანიზმზე უარყოფითი გავლენის გარეშე. სამწუხაროდ, ყველა ადამიანს არ აქვს მაღალი ემოციური სტაბილურობა. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ეს უნარი ოდნავ ცვალებადი პიროვნების თვისებაა.

”ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ ემოციურად სტაბილური ადამიანების რაოდენობა, ამ კონცეფციის ასეთი განსაკუთრებული გაგებით, შეზღუდულია - მსოფლიოში მათი მხოლოდ 25-30% არსებობს. მათ მიაჩნიათ, რომ ექსტრემალური პროფესიის ადამიანები ემოციურად სტაბილურები უნდა იყვნენ: სამხედროები, მეხანძრეები, ასტრონავტები. სხვებს შეუძლიათ გარკვეული ხნით შეასრულონ ემოციურად მომთხოვნი სამუშაო, მაგრამ შემდეგ ისინი ჩვეულებრივ კარგავენ ინვალიდობას და ჯანმრთელობას.

მაგრამ მინდა აღვნიშნო, რომ ემოციური სტაბილურობის გამოვლინება არის არა მხოლოდ ადამიანის უნარი, წარმატებით გადალახოს ექსტრემალური გარემოებები, არამედ სურვილი, მოიქცეს ემოციურად ინტელექტუალურად ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ემოციური ინტელექტი არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პიროვნული თვისება, რომელიც, საბედნიეროდ, შეგიძლიათ დაეუფლოთ, თუ ძალისხმევას გააკეთებთ. ემოციური ინტელექტი ემყარება ადამიანის უნარს, გაიგოს თავისი ემოციები და მათი წარმოშობის მიზეზები, სხვა ადამიანების ემოციების გაგების და კომუნიკაციაში მათი გათვალისწინების უნარს, ნებაყოფლობითი თვისებების რეგულირების უნარს, საკუთარი თავის შექმნას. აქტიური მუშაობისთვის და სხვებთან მეგობრული ურთიერთობის შესანარჩუნებლად. ემოციური ინტელექტი ასრულებს სტრესისგან დამცავ ფუნქციას.- ამბობს ელეონორა ნოსენკო, ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი, უკრაინის პედაგოგიურ მეცნიერებათა აკადემიის წევრ-კორესპონდენტი.

ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი ემოციური ინტელექტი და გავზარდოთ ემოციური ინტელექტი. ამისათვის ჩვენ უნდა ვისწავლოთ საკუთარი და სხვა ადამიანების ქმედებების ემოციებისა და მოტივების გაგება.

ჩვენ ვავითარებთ სტრესის წინააღმდეგობას

Წინააღმდეგობის გაწევა სტრესული სიტუაციები, თქვენ უნდა ისწავლოთ შეგნებულად გამოხვიდეთ რთული სიტუაციებიდან, მიეცით საკუთარ თავს საშუალება დაისვენოთ და დაისვენოთ, ასევე გქონდეთ რეზერვში „დასვენებისთვის“ აქტივობა, რომლის კეთებაც შეგიძლიათ „გადატვირთოთ“.

გამძლეობის გასავითარებლად საჭიროა:

• შეცვალეთ დამოკიდებულება იმის მიმართ, რაც თქვენს გარშემო ხდება. ისწავლეთ სხვა ადამიანების მოტივებისა და ემოციების გაგება. და, აქედან გამომდინარე, მშვიდად უპასუხეთ განვითარებულ სიტუაციას.

• ისწავლეთ ორთქლის გაშვება.ზოგიერთი ადამიანი თავშეკავებულ ადამიანებს სტრესისადმი მდგრადებად მიიჩნევს, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. ხშირად ასეთი ადამიანები უბრალოდ მალავენ ემოციებს. ხოლო ნეგატივი აგროვებს და ანადგურებს ადამიანს. ამიტომ, თქვენ უნდა შეძლოთ უარყოფითი ემოციების გადაყრა.

• შეეცადეთ დაისვენოთ საკმარისი რაოდენობით.გამონახეთ დრო დასვენებისთვის. გადით ბუნებაში, წადით კინოში და კონცერტებზე, წაიკითხეთ.

• Ვარჯიში. ფიზიკური აქტივობა ხსნის სტრესს და შფოთვას.

„ნებისმიერი შფოთვა უნდა გადაიზარდოს მოტორულ კომპონენტად. სულში ღელავს - ნუ ჭამ ნამცხვრებს. უმჯობესია გარეთ გასვლა, სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვა, გადაადგილება. შფოთვა უძველესი განცდაა, რომელიც ჩნდება რაიმე სახის საფრთხის დროს. უძველეს დროში ხალხი საფრთხისგან გარბოდა. ასე რომ, ჩვენ უნდა გადავიტანოთ შფოთვითი შეგრძნებები კუნთების მოძრაობებად. ”- ამბობს დოქტორი, პროფესორი, უმაღლესი განათლების მეცნიერებათა აკადემიის აკადემიკოსი, დნეპროპეტროვსკის სამედიცინო აკადემიის დიპლომისშემდგომი განათლების ფაკულტეტის ფსიქიატრიის განყოფილების ხელმძღვანელი იურიევა ლუდმილა ნიკოლაევნა.

• მიიღეთ საკმარისი ძილი.კარგი ძილი სტრესის განთავისუფლების უტყუარი საშუალებაა.
• მიჰყევით თქვენს სუნთქვას.სწორი სუნთქვა ნებისმიერი სტრესული სიტუაციიდან თავის დაღწევის უნივერსალური საშუალებაა.

• იპოვე ჰობირაც ხელს შეუწყობს ყურადღების გაფანტვას და პრობლემებიდან ცხოვრების სასიამოვნო მომენტებზე გადასვლას .

დაუთმეთ დრო მდგრადობის განვითარებას და გამოდით გამარჯვებული სტრესულისიტუაციები!

ნატალია სეგუინი