სჭირდება თუ არა ბავშვს ყოველდღიური რუტინა?

რატომ იცავენ ბავშვები ყოველდღიურ რუტინას?

ყოველდღიური რეჟიმის მიხედვით, პედიატრები გულისხმობენ მკაფიო მონაცვლეობას სხვადასხვა აქტივობის დღის განმავლობაში. და რეჟიმის დაცვა ნიშნავს, რომ გარკვეული ტიპის საქმიანობა შესრულდება დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე.

რა არის ეს აქტივობები? უპირველეს ყოვლისა, ეს არის კვება, ასევე სწავლა, ფიზიკური დატვირთვა, სეირნობა, აქტიური და მშვიდი თამაშები, წიგნების კითხვა, ჰიგიენის ზომები.

კარგად სტრუქტურირებული ყოველდღიური რუტინის სარგებელი:

• როდესაც გაკვეთილები ემთხვევა ბავშვის ბიოლოგიურ რიტმს, ნერვული სისტემა ჰარმონიულად ვითარდება.
• თუ ბავშვი ერთდროულად ეჩვევა ჭამას, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი ადრეული ასაკიდანვე ავარჯიშებს საათის მუშაობას, რაც დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.
• ბავშვი თავს მშვიდად გრძნობს, როცა მის ცხოვრებას ბრძანებენ. „რეგულარული“ ბავშვები მორჩილები არიან, მათ აქვთ ნაკლები სტრესი, ნევროზები და უსაფუძვლო ტანტრუმები.
• ბავშვი ადრეული ასაკიდან ეჩვევა, რომ კომპეტენტური დაგეგმარება ხელს უწყობს ყველა მნიშვნელოვანი საქმის დროულად შესრულებას და არ დაიღალოს.

ჩვილის ყოველდღიური რუტინა

აირჩიე და დაწერე
ეწვიეთ ექიმს უფასოდ

ჩამოტვირთეთ უფასო აპლიკაცია

ჩამოტვირთეთ Google Play-ზე

ხელმისაწვდომია App Store-ში

მისი ყოველდღიური რუტინა არაერთხელ შეიცვლება და ეს ნორმალურია. ფაქტია, რომ პირველ წელს ხდება ძალიან სწრაფი ფიზიკური და ნეიროფსიქიური განვითარება.

პირველი წლის განმავლობაში ბავშვი მნიშვნელოვნად იზრდება და ეუფლება ბევრ სასიცოცხლო უნარს, აღიქვამს და ითვისებს უზარმაზარ ახალ ინფორმაციას.

ბავშვის ყოველდღიური რუტინის თავისებურებები

1. ცხოვრების პირველ თვეში ყოველდღიური რუტინა, როგორც ასეთი, არ არსებობს. ეს არის ბავშვის ახალ პირობებთან ადაპტაციის პერიოდი, ხოლო მისი მშობლები - ახალ სტატუსს.
2. რაც უფრო პატარაა ბავშვი, მით უფრო სძინავს. როდესაც ბავშვი იზრდება, მას დღის განმავლობაში უფრო და უფრო ნაკლებად იძინებს, მაგრამ ხშირად სძინავს ბევრად უფრო დიდხანს, ვიდრე ბავშვი სიცოცხლის პირველ თვეებში.

როგორ მოვაწყოთ ბავშვის ყოველდღიური რუტინა

• სეირნობისა და ჰიგიენური პროცედურების (საღამოს დაბანა) მკაფიო რეჟიმის დაწესება. შემდეგ შეეცადეთ გამოყოთ დრო ძილისთვის.
• რაც უფრო მეტია ბავშვი სუფთა ჰაერზე, მით უფრო სასარგებლოა მისთვის. შეეცადეთ იაროთ დღეში მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში.
• რაც შეიძლება მალე აირჩიეთ ღამის ძილზე გადასვლის დრო (მაგალითად, 20.30-21.00).
• ბავშვის კვების რაციონი ცხოვრების პირველი 6 თვის განმავლობაში განისაზღვრება დაძინებისა და გაღვიძების დროით. რაც უფრო დიდია ბავშვი, მით უფრო იშვიათად ჭამს.
• ძუძუთი ჩვილები უნდა იკვებებოდეს მოთხოვნისამებრ - ბავშვის ასაკის მატებასთან ერთად მას გარკვეული დრო დასჭირდება ძუძუთი კვება. ეს არ ხდება ბოთლით ნაკვებ ჩვილებში, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია „ხელოვნური“ ჩვილებისთვის მკაცრი დიეტის დაცვა.
• დამატებითი საკვების შეყვანისას მკაცრად დაიცავით დიეტა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გამართული ფუნქციონირებისთვის.

სკოლამდელი აღზრდის ყოველდღიური რუტინა

სკოლამდელი აღზრდის ყოველდღიური რუტინა განსხვავებულია, ის სულ უფრო და უფრო გაჯერებულია ზრდის ყოველ მომდევნო წელს.

სკოლამდელი აღზრდის ყოველდღიური რუტინის თავისებურებები

1. დღის ძილის ხანგრძლივობა და სიხშირე მცირდება (1-2-ჯერ დღეში დაახლოებით 1-2 საათის განმავლობაში).
2. ძირითადი საკვების რაოდენობა მცირდება (დღეში 4-5-ჯერ).
3. გაზრდილი დრო გარე თამაშებისა და განვითარების აქტივობებისთვის.

როგორ მოვაწყოთ სკოლამდელი აღზრდის ყოველდღიური რუტინა

• დაიწყეთ ბავშვის მომზადება საბავშვო ბაღისთვის. იმის გამო, რომ რეჟიმის მომენტები იქ უფრო მკაცრია, ვიდრე სახლში, თანდათან მიაჩვიეთ ბავშვი დასაძინებლად და სადილს გარკვეულ დროს.
• წინასწარ მოემზადეთ ბაღის რეჟიმისთვის, რათა ახალმა გარემომ და რუტინამ ბავშვს სტრესი არ შეუქმნას.

ყოველდღიური რუტინა სტუდენტისთვის

სკოლის ასაკში ბავშვების უმეტესობა უკვე იცავს ყოველდღიურ რუტინას, რადგან ეს ბავშვობიდან ისწავლეს. ბავშვებმა უკვე იციან როგორ ადგნენ და დაიძინონ ერთდროულად, საათობით ჭამა.

თუმცა, ჩნდება ახალი აქტივობები: სწავლა, საშინაო დავალება, კლასგარეშე აქტივობები, წრეები და სექციები, ახალი მეგობრები და ინტერესები.

როგორ მოვაწყოთ მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა

• აუცილებლად გამოყავით დრო აქტიური თამაშისთვის. ჯობია რაღაც წრეზე უარი თქვათ, მაგრამ გამოტოვოთ დრო სუფთა ჰაერზე სეირნობისთვის.
• ყურადღება მიაქციეთ, რამდენჯერ ჭამს მოსწავლე და კონკრეტულად რას ჭამს. სწორედ სკოლის მოსწავლეები „სცოდავენ“ მშრალ საკვებს, უყვართ სწრაფი კვება და სწრაფი საჭმელები „სწრაფი“ ნახშირწყლებით (ღვეზელები, ჩიფსები, კრუტონები, სენდვიჩები).
• ასწავლეთ თქვენს შვილს სკოლის შემდეგ ჯერ დაისვენოს, შემდეგ კი საშინაო დავალების შესრულება.
• ადრეული ასაკიდანვე დააწესეთ მკაცრი ლიმიტი გაჯეტებსა და კომპიუტერულ თამაშებზე. თქვენ არ შეგიძლიათ მათი სრულად აკრძალვა, მაგრამ თქვენ უნდა შეზღუდოთ ისინი.
• გამოყავით დრო ყოველდღე წიგნების წასაკითხად. უკეთესია, თუ ეს ოჯახური კითხვაა.

ავადმყოფი ბავშვის ყოველდღიური რუტინა

ყველა ბავშვი ავადდება - განსაკუთრებით პატარები, რომლებიც დადიან საბავშვო ბაღში. ყველაზე ხშირად თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მწვავე რესპირატორულ ან ნაწლავურ ინფექციებს.

რა თქმა უნდა, ავადმყოფი ბავშვის ყოველდღიური რუტინა იცვლება. გრძელდება ძილისა და დასვენების დრო, მცირდება სიარულის დრო. ბევრ ბავშვში ავადმყოფობის დროს მადა იკლებს, რაც გავლენას ახდენს დიეტაზე.

როგორ მოვაწყოთ ავადმყოფი ბავშვის ყოველდღიური რუტინა

• შეადგინეთ მკურნალობის მკაფიო გეგმა: მედიკამენტების ერთდროულად მიღება და სამედიცინო პროცედურების ჩატარება.
• აკონტროლეთ თქვენი მედიკამენტების მიღების დრო. იმისათვის, რომ არ დაივიწყოთ წამალი, გირჩევთ დააინსტალიროთ უფასო Medical Note აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე. აპლიკაციაში სამედიცინო კალენდარი საშუალებას გაძლევთ შექმნათ განრიგი რამდენიმე წამლის მიღებისთვის.
• სასწრაფოდ ეწვიეთ ექიმს. შეარჩიეთ ბავშვისთვის მოსახერხებელი დრო, არა იგივე, რაც ძილის წინ ან ლანჩზე. ხელს შეუწყობს საჭირო სპეციალობის კარგი ექიმის პოვნას სახლთან უფრო ახლოს და ბავშვისთვის დანიშვნას ხელსაყრელ დროს მთელი ოჯახისთვის.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ბავშვს არ სურს რეჟიმის დაცვა

ძალიან რთულია ბავშვის მიჩვეული ქცევა, რომელსაც ის ვერ ხედავს თავის გარემოში. ბავშვი არასოდეს გააკეთებს ვარჯიშებს, თუ მას დედა ან მამა არ ახლავს. ბავშვი ლანჩზე წვნიანს არ ჭამს, თუ მშობლები იმ მომენტში პიცის მშობიარობას ელიან. ბავშვის ყოველდღიური რუტინის ორგანიზებისას თქვენი საკუთარი მაგალითი შეუცვლელია.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ოჯახმა დაიცვას სწორი ცხოვრების წესი და რეჟიმი. ეს არის ჯანსაღი მომავლის გარანტია და ქრონიკული დაავადებების შესანიშნავი პრევენცია.

თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში გადამწყვეტ როლს თამაშობს სწორი ყოველდღიური რუტინა, რომლის განვითარება პრაქტიკაში არც ისე ადვილია. თითოეულ ჩვენგანს სჭირდება დრო სწორად გამოვყოთ და, უმეტეს შემთხვევაში, სამუშაო აკისრებს ასეთ საჭიროებას.

როგორია ყოველდღიური რუტინა

1. ძილის დროის სწორად გამოყენება.
2. კვებისა და პირადი ჰიგიენის დროა.
3. დასვენებისა და მუშაობისთვის დროის სწორად განაწილება.
4. დროა ფიზიკური დატვირთვისა და სპორტისთვის.

სწორი ყოველდღიური რუტინის შესრულების უნარი გვაიძულებს მოწესრიგებულებს, ავითარებს ყურადღებას და ორგანიზებულობას. ამრიგად, ყალიბდება ცხოვრების რიტმი, სადაც დროის ხარჯვა, ისევე როგორც ენერგიის ხარჯვა მეორად საგნებზე, რომელთა გაცემაც შესაძლებელია, მცირდება მინიმუმამდე.

ამ სტატიის ფარგლებში ჩვენ შევეცდებით ამომწურავად ვუპასუხოთ ყველაზე მნიშვნელოვან კითხვებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყოველდღიურ რუტინასთან დაკავშირებით, ვისაუბროთ ბიორიტმების გავლენაზე საქმიანობის ეფექტურობაზე, ასევე ეფექტური დღის შედგენის მეთოდებსა და მეთოდებზე. სხვადასხვა კატეგორიის ადამიანები.

პატარა თეორია ყოველდღიური რუტინის შესახებ

ხშირად გვაინტერესებდა წარმატებული ადამიანის ყოველდღიური რუტინა. ამ ადამიანების საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ მათი ყოველდღიური რუტინა წვრილმანამდეა გააზრებული, ისინი გეგმავენ დროს, რათა რაციონალურად და რაც შეიძლება ეფექტურად გაანაწილონ.

აქცენტების სწორად დაყენების და, შედეგად, სამუშაო დროის მართვის უნარს დიდი მნიშვნელობა აქვს დისციპლინისა და ორგანიზებისთვის. და თუ თქვენ გაინტერესებთ პროგრამების შემუშავება ან ტრენინგი, გსურთ დიეტაზე მიბმა ან სათანადო კვების ორგანიზება - თქვენ არ შეგიძლიათ ყოველდღიური რუტინის გარეშე.

ადამიანს სჭირდება ცხოვრების წესი, რათა დრომ არ გამოიყენოს ჩვენი უაზრობა. ადრე თუ გვიან, თითოეულ ადამიანს თავის საქმეში ემუქრება ჩქარობა, განცდა, რომ დრო ამორფულია, ჩნდება დაბნეულობა სამუშაოსა და პირად საქმეებში.

დაფიქრდით – შეგიძლიათ ახლა გულწრფელად უპასუხოთ კითხვას, რამდენი დრო დაიხარჯა ამა თუ იმ აქტივობაზე, თქვენი დროის გამოყენების კონტროლის გარეშე? ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყოველდღიური რუტინა საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად და კომპეტენტურად გაანაწილოთ საკუთარი დრო და მოკლებული იყოს დაგეგმვის ღირებული უნარს, შეუძლებელია გრძელვადიანი გეგმების აგება.

არსებობს მხოლოდ 2 ტიპის ბიოლოგიური რიტმი - გარეგანი და შინაგანი(შესაბამისად ეგზოგენური და ენდოგენური). ისინი ჩნდებიან სხეულის შინაგან ციკლებთან (ძილი და სიფხიზლე), ასევე გარე სტიმულებთან (დღე და ღამე) სინქრონიზაციაში.

რეჟიმის შედგენისას ყველაზე საინტერესოა ცირკადული რეჟიმები.- ეს არის სხვადასხვა ბიოლოგიური პროცესის ინტენსივობის ციკლური რყევები, რომლებიც დაკავშირებულია ღამისა და დღის ცვლილებასთან. მათი პერიოდი უდრის სრულ დღეს - 24 საათს.

ბიორიტმების გავლენა

ეფექტური ყოველდღიური რუტინის შედგენისას არ შეიძლება უგულებელყო ადამიანის სხეულის ბიორიტმები. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ეგრეთ წოდებული „ლარკები“, რომლებსაც შუადღის 2 საათამდე ეძინათ, დილის 7 საათზე გაღვიძებას შეჩვეულები, ლეთარგიულად გრძნობენ თავს და ანელებენ აქტივობის ტემპს.

ამ განყოფილების კონტექსტში ჩვენ განვსაზღვრავთ ბიორიტმს- ეს არის პერიოდულად განმეორებადი ცვლილებები ბუნებაში, ისევე როგორც ბიოლოგიური პროცესების ინტენსივობა, ასევე ცოცხალ ორგანიზმებში არსებული მოვლენები, რომლებზეც დამოკიდებულია ფუნქციონირება.

როგორ მოვამზადოთ ყოველდღიური რუტინა ბუებისა და ლარნაკებისთვის

ხშირად, ფსიქოლოგები მოიხსენიებენ ადამიანების ცნობილ განაწილებას, მათი საქმიანობის პერიოდიდან გამომდინარე, "ლარნაკებად" და "ბუებად". ეს უკანასკნელნი დიდ ძალისხმევას ხმარობენ დილით ადრე ადგომაზე, ყველაზე მეტად აქტიურობენ ღამით და საღამოს. ლარნაკები, პირიქით, დილით სიტყვასიტყვით ასველებენ ენერგიით, რომელიც საღამომდე იშლება.

ეს კლასიფიკაცია ძალიან პირობითია, რადგან თუ შედგენილია ზრდასრული ადამიანის სწორი ყოველდღიური რუტინა, მაშინ თუ არსებობს სურვილი, სიფხიზლის ტიპი შეიძლება შეიცვალოს სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მთავარია სტრატეგიის არჩევა და ნებისყოფის გამოვლენა.

სპორტსმენები, ბიზნესმენები და პოლიტიკოსები, რომლებიც ბევრს მოგზაურობენ, ხშირად ვერ იცავენ რაიმე სტანდარტულ გრაფიკს, ამიტომ დიდი ადამიანების ყოველდღიური რუტინა ხშირად ფუნდამენტურად განსხვავდება ჩვეულებრივი ადამიანის ყოველდღიური რუტინისგან. ამ ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად განიცდიან დროის ზონების ცვალებად ზეწოლას, ძალიან უჭირთ მუშაობის ეფექტურობა არ დაკარგონ. ამისათვის ისინი იყენებენ შემდეგ მოქმედებებს:

1. ჩამოსვლის პირველი დღეები ისეა დაგეგმილი, რომ შემცირდეს ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესი.
2. გაფრენამდე 2 დღით ადრე მიიღება მსუბუქი საკვები, გამოირიცხება ალკოჰოლი და უჩვეულო კერძები.
3. თუ ფრენა გაქვთ აღმოსავლეთიდან დასავლეთის მიმართულებით, თუ არჩევანი გაქვთ, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ შუადღის ან დილის ფრენას. დასავლეთიდან აღმოსავლეთის მიმართულებით თვითმფრინავით მგზავრობისას უმჯობესია უპირატესობა საღამოს ფრენას მიანიჭოთ.

დადასტურდა, რომ აბსოლუტურად შეუძლებელია შეიქმნას უნივერსალური ყოველდღიური რუტინა თვეებიდან ერთ წლამდე, რომელიც მოერგება თითოეულ ჩვენგანს. ძალიან ბევრი პიროვნული ფაქტორია გასათვალისწინებელი, მაგრამ შეიძლება აღინიშნოს ძირითადი პუნქტები, რომლებსაც შეიძლება ვუწოდოთ გლობალური და ყველასთვის გამოსაყენებელი. ცოტა დეტალი.

ძილის მნიშვნელობაზე

მიუხედავად იმისა, შედგენილია ქალის თუ მამაკაცის ყოველდღიური რუტინა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ძილს. ჩვენ ვცხოვრობთ საინტერესო რეალობებში, როდესაც ადამიანები არ უთმობენ სათანადო დროს დასვენებას, ან სძინავთ იმაზე მეტ დროს, ვიდრე ორგანიზმს ნამდვილად სჭირდება. შედეგად, ეს უარყოფითად აისახება ადამიანის აქტივობაზე და მკაფიო ყოველდღიური რუტინა და ძილისთვის საკმარისი დრო ბევრ უპირატესობას მოგცემთ - ადამიანს შეუძლია დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს, არ არსებობს ძილისა და ნერვული სისტემის დარღვევის რისკი.

ძილის საუკეთესო დროა საღამოს 23-დან დილის 7 საათამდე.კვლევები აჩვენებს, რომ ზრდასრულ ადამიანს დღეში 7-დან 8 საათამდე ძილი სჭირდება. არიან წარმატებული ადამიანები, რომლებიც საკმარისად იძინებენ 3-დან 6 საათამდე, მაგრამ ეს საკმაოდ იშვიათი გამონაკლისია.

1. უარი თქვით ქსელში სერფინგზე ან სატელევიზიო შოუს ყურებაზე - ძილის წინ დრო დაუთმეთ საყვარელ წიგნს.
2. დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე, დრო დაუთმეთ მსუბუქ ვარჯიშს - სირბილს, სეირნობას, ველოსიპედს.
3. არ მიირთვათ მძიმე საკვები ღამით.
4. ძილის წინ ოთახის ვენტილაცია.

როგორ შევქმნათ ყოველდღიური რუტინა - გადადით პრაქტიკაში

ჭამის შესახებ. ყველამ იცის, რომ სათანადო კვება ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირებისთვის. საკვები ორგანიზმის ერთგვარი საწვავია, მასთან ერთად მივიღებთ არა მხოლოდ დღის ენერგიას, რომელსაც დღის განმავლობაში დავხარჯავთ ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობაზე, არამედ ორგანიზმს მივაწვდით მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით.

ძალიან მნიშვნელოვანია სრული და რეგულარულად ჭამა, ნებისმიერი დიეტა პრაქტიკულ გამოყენებამდე უნდა შეთანხმდეს ექიმთან.

მეორე წერტილი არის დასვენება.ზრდასრული ადამიანის სწორი ყოველდღიური რუტინა გულისხმობს სავალდებულო დასვენებას, რომლის დროსაც აღდგება სხეულის ძალა და შრომისუნარიანობა. სამუშაო საათებში ადამიანს არ შეუძლია დასვენების გარეშე, რადგან მის გარეშე შეუძლებელია მუდმივად მაღალი შრომისუნარიანობის შენარჩუნება. ნუ იტყვით უარს სამუშაოზე შესვენებებზე, რადგან ისინი მოგცემთ ახალ ძალას და მეტ ეფექტურობას, შრომის ნაყოფიერებას.

ძალიან მნიშვნელოვანია მუშაობის შემდეგ სრული დასვენება.დავუშვათ, რომ მთელ დღეს ატარებთ კომპიუტერთან. სახლში დაბრუნებისას უარი თქვით მასთან დროის გატარებაზე, დაუთმეთ დრო ოჯახთან კომუნიკაციას, კითხვას ან თვითგანათლებას.

ცოტა სამუშაოს შესახებ. თითოეული ჩვენგანი მუშაობს ასაკის მიუხედავად. ბავშვები დადიან სკოლებში, სტუდენტები ესწრებიან სემინარებსა და ლექციებს, მოზარდები შოულობენ საარსებო წყაროს და აშენებენ კარიერას. ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სამუშაო დროის დაგეგმვა. დროის მართვის ტექნიკა. თვითმართვის ტექნიკა და რეკომენდაციები, რომლებიც გააუმჯობესებს პირად ეფექტურობას სამუშაოზე, წარმოდგენილია ქსელში დიდი ასორტიმენტით - თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ შესაფერისი ვარიანტი.

ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას, თუნდაც გოგონას ყოველდღიურ რუტინას შეუდგეთ.ფიზიკური აღზრდა არის ჯანმრთელობა, თქვენ უნდა იფიქროთ ვარჯიშზე, პირველ რიგში, მათთვის, ვისი შრომაც ზღუდავს სხეულის ფიზიკურ აქტივობას მთელი დღის განმავლობაში.

თუ არ გაქვთ აუზების და სპორტული დარბაზების მონახულების შესაძლებლობა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში ან სპორტულ მოედნებზე.

"ყველაზე მოსაწყენი ფანქარი უკეთესია, ვიდრე ყველაზე ბასრი მეხსიერება." ჩაწერეთ თქვენი იდეები დღიურების, სპეციალური პროგრამების ან უბრალოდ ფურცლის გამოყენებით. ქაღალდზე გამოსახული განრიგი მუდმივად შეგახსენებთ ბიზნესს.

ნუ იქნები ცბიერი- საწყის ეტაპებზე ჩაწერეთ განრიგში რას აკეთებთ მთელი დღის განმავლობაში. დაგეგმეთ ის ელემენტები, რომლებიც ზუსტად შესრულდება. ასე რომ, თუ დიდი ხნით არ შეგიძლიათ სპორტდარბაზში სიარული და ამ პუნქტის ჩამატება გრაფიკში ამის გარეშე, ეს არ არის საუკეთესო გამოსავალი. ყოველდღიური რუტინა უნდა დაიცვან.

განვიხილოთ ფიზიოლოგია- თითოეულ ჩვენგანს აქვს მოთხოვნილებები და ყოველი დღის სავალდებულო რუტინის შედგენით, მათი უგულებელყოფა არ შეიძლება. გვიანობამდე დგომა, პირადი ჰიგიენის დათმობა და ჭამა როგორ და სად უნდა, არ არის საუკეთესო არჩევანი.

როგორ შევქმნათ ყოველდღიური რუტინა მეწარმეს?

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შევეცდებით შევადგინოთ სამუშაო გეგმა დამწყები მეწარმისთვის. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ სამუშაო დღის დაწყებამდე, არის თქვენი ამოცანებისა და მიზნების ხელახლა გაცნობა, რომელთა მიღწევასაც აპირებთ. გაიგეთ რამდენი ახალი კონტაქტის დამყარება გჭირდებათ, რამდენი ელ.წერილი უნდა გაგზავნოთ, რამდენი ზარი? საქმეების ჩამონათვალი პირდაპირ იქნება დამოკიდებული ბიზნესის კეთების ნიუანსებზე.

უაღრესად მნიშვნელოვანია კალენდარული დაგეგმვის შედგენა და დაცვა, რაც, ჩვენ აღვნიშნავთ, მჭიდრო კავშირშია მიზნების დასახვასთან, ასევე, დავალებებს თითოეული დღისთვის. კალენდარული გეგმის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ გაავრცელოთ მოვლენები დღის განმავლობაში დიდი ხნის განმავლობაში, ადრე შექმნილ გრაფიკის შესაბამისად.

დავუშვათ, რომ სამუშაოების სია შეიქმნა და თქვენც კი დაიწყეთ მათი განხორციელება. თუ თქვენი თავი ადიდებს დაგეგმილი სამუშაოს მოცულობისგან და კატეგორიულად არ იცით სად დაიწყოთ, დროა შეისწავლოთ საშუალო მეწარმის სამუშაო გეგმა, რომელსაც ქვემოთ გთავაზობთ.

სად უნდა დაიწყოს

ჩვენ გვესმის რეგულარული და ელექტრონული ფოსტა. დილის ფოსტით მუშაობა ძალიან მნიშვნელოვანია - გაეცნობით ძირითად მოვლენებს, უპასუხებთ პარტნიორებს და დაამყარებთ ახალ კონტაქტებს.

ნაბიჯი ორი- სატელეფონო ზარები. მიიღეთ იმ კლიენტებისა და პარტნიორების სია, რომლებსაც დღეს უნდა დაურეკოთ, რათა მოაგვაროთ წარმოშობილი პრობლემები. ყველა საჭირო ზარის განხორციელების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ყუთი თქვენს გეგმაში - ამბობენ, სამუშაო დასრულებულია.

Კითხვა- ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ. შეიტყვეთ ახალი, სასარგებლო ინფორმაცია თქვენი ძირითადი ბიზნესისთვის, არა მხოლოდ ოფლაინ, არამედ ონლაინ წყაროების გამოყენებით. ეწვიეთ პროფილირებულ ფორუმებს, ჩამოტვირთეთ სასარგებლო წიგნები და სტატიები.

საღამოს საქმეები

ძილის წინ არ დაგავიწყდეთ ასეთი აქტივობების შესრულება. უპირველეს ყოვლისა, შეამოწმეთ თქვენი ელფოსტა ახალი წერილებისთვის აქ. თუ რაიმე გადაუდებელია, ჩვენ დაუყოვნებლივ გიპასუხებთ.

მოაწესრიგეთ საქმეები თქვენს სამუშაო მაგიდაზე - სამუშაო ჩანაწერები, სტატიების ამობეჭდვა, წიგნები, საოფისე მასალები. ხვალამდე მოიშორეთ ეს ყველაფერი, დღეს უკვე ისვენებთ. დაიმახსოვრეთ, შეადგინეთ ხვალინდელი სამუშაოების სია და შეამოწმეთ იგი ადრე შექმნილ კალენდარულ გეგმასთან.

როგორ დავგეგმოთ ბავშვის დღე

ბავშვის ყოველდღიური რუტინა- ეს არის პასუხისმგებლობა და დისციპლინა, რომელიც დაეხმარება პატარას მოერგოს საბავშვო ბაღის, სკოლის ახალ პირობებს. მაგრამ ამის გარდა, ბავშვის რეჟიმის შედგენა მრავალმხრივ ეხმარება მშობლებს დროულად გაუმკლავდნენ თავიანთ მოვალეობებს.

ეჭვგარეშეა, ასეთი ღონისძიებები საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ დრო, რომელიც დედას შეუძლია დახარჯოს შვებულებაში, საკუთარ თავზე ან საყვარელ მეუღლეზე.

ჩვილებისთვის

ცხოვრების პირველი წლები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პატარას ჯანმრთელობის მომავალი ჩამოყალიბებისთვის. დღეში 4-5-ჯერ მაინც უნდა ეძინოს საკმარისად, ჭამდეს დაახლოებით 6-ჯერ და სუფთა ჰაერზე 2-ჯერ მაინც გაისეირნოს.

იმისათვის, რომ არაფერი დაივიწყოთ და არ დაიბნეთ, საჭიროა მკაცრი ყოველდღიური რუტინა:

1. 06.00 პირველი კვება, დასვენების გაგრძელება.
2. 09.00 ბავშვი იღვიძებს, იხეხავს კბილებს, იბანს სახეს.
3. 09.30 მეორე კვება, თამაშები, სიფხიზლე (პატარის შეხედულებისამებრ).
4. 10.00 ბავშვი იცვამს და ემზადება სუფთა ჰაერისთვის.
5. 10.30 გასეირნება ეტლში ან დედის მკლავებზე.
6. 13:00 მესამე კვება.
7. 13:30 დასვენება.
8. 16.30 კვება, მსუბუქი საუზმე.
9. 17.00 გასეირნება, თამაშები, კომუნიკაცია (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სურს ბავშვს).
10. 20.00 ვახშამი.
11. 20.30 კომუნიკაცია ოჯახთან და მეგობრებთან.
12. 23.00 დაიბანეთ სახე და გაიხეხეთ კბილები ღამით.
13. 23.30 მსუბუქი საუზმე.
14. 00.00 კარგი ღამის ძილი.

ბევრს აწუხებს ის ფაქტი, რომ ბავშვი ასე გვიან მიდის დასაძინებლად, თორემ სავარაუდოა, რომ ბავშვი ღამით გაიღვიძებს და ითხოვს საჭმელს, შემდეგ კი გრაფიკი არასწორი იქნება. როცა ბავშვი ცოტათი გაიზრდება, შეგიძლიათ დააძინოთ დაახლოებით საღამოს 9 საათზე.

საბავშვო ბაღში

სწორად შედგენილი ყოველდღიური რუტინა საშუალებას აძლევს პატარას სწრაფად მოერგოს საგანმანათლებლო დაწესებულების ახალ ადგილს და გრაფიკს:

1. 7.00-8.00 ჩასვლა საბავშვო ბაღში, კომუნიკაცია.
2. 8.00-8.30 დილის კვება.
3. 8.30-9.00 თვითგანათლება, შემეცნებითი აქტივობა ჯგუფში.
4. 9.00-9.15 ბავშვი აცვია გარე დასვენებისთვის.
5. 9.15-11.30 თამაშები, გარე კომუნიკაცია.
6. 11.30-11.45 დაბრუნება, დაიბანეთ ხელები ბავშვისთვის, მოამზადეთ საკვები.
7. 11.45-12.30 მკვრივი, გემრიელი სადილი.
8. 12.30-13.00 თამაშები, დასაძინებლად მზადება.
9. 13.00-15.00 დღის დასვენება.
10. 15.00-15.30 მსუბუქი საუზმე.
11. 15.30-17.00 განათლება, გაკვეთილები ჯგუფურად.
12. 17.00-18.00 გარე დასვენება.
13. 18.00-18.30 ვახშამი, ვიტამინებით გამდიდრება.
14. 18.30-19.00 გამგზავრება სახლიდან.
15. 19.00-19.30 გასეირნება ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად.
16. 19.30-20.00 თამაშები, მსუბუქი ვახშამი.
17. 20.00-20.30 რეცხვა, კბილების გახეხვა ღამით.
18. 20.30-7.00 ძლიერი და ტკბილი ღამის დასვენება.

Სკოლაში

მოსწავლის ყოველდღიური რუტინაა სასწავლო დაწესებულებაში სტრესის, დაგვიანებისა და პრობლემების არარსებობა.

დღის ორგანიზება დაეხმარება ბავშვს მშვიდად ჭამოს, ნელა მოემზადოს სკოლისთვის, დაესწროს სხვადასხვა სექციას და ჰქონდეს დრო საშინაო დავალების შესასრულებლად:

1. 7.00 გაღვიძება, ახალი დღის შეხვედრა.
2. 7.00-7.30 აუცილებელია საწოლის გასწორება, დაბანა, კბილების გახეხვა, ტანვარჯიშის გაკეთება, ვარჯიში.
3. 7.30-7.45 პირველი და ყველაზე მკვრივი კვება.
4. 7.50-8.20 გზა სასწავლო დაწესებულებამდე.
5. 8.30-14.00 სკოლის გაკვეთილები.
6. 14.00-14.30 დაბრუნება სახლში.
7. 14.30-15.00 სადილი.
8. 15.00-17.00 დასვენების, თამაშების, განვითარების ან სპორტული სექციები.
9. 17.00-19.00 სასკოლო გაკვეთილების მომზადება.
10. 19.00-19.30 გემრიელი, მდიდარი ვახშამი.
11. 19.30-21.00 ოჯახთან ურთიერთობა, თანამედროვე ლიტერატურის, კლასიკის შესწავლა.
12. 21.00-21.30 წყლის პროცედურები, ძილისთვის მომზადება.
13. 22.00 ბავშვების ჯანსაღი ძილი.

მოსწავლის ყოველდღიურ რუტინასთან შეგუებისას აუცილებელია იყო დაჟინებული, გრაფიკიდან ოდნავი გადახვევამ შეიძლება გამოიწვიოს გრაფიკის სრული ჩავარდნა. ბავშვის აღზრდისას ყოველთვის უნდა იცოდეთ მისი საქმიანობა და ცხოვრებისეული პრობლემები და რამდენიმე წლის შემდეგ ის აუცილებლად მადლს გადაუხდის მშობლებს.

ბავშვის ყოველდღიური რუტინა აუცილებელია მისი სრული განვითარებისთვის. შეადგინეთ იგი ბავშვის ასაკის გათვალისწინებით. ყოველდღიური რუტინა ხელს უწყობს ჯანმრთელობას, კარგ დასვენებას, აუცილებელ ფიზიკურ აქტივობას. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ ფიზიკური აქტივობის ყველაზე მაღალი პიკი დილით ხდება. ეს ნიშნავს, რომ დილის საათებში საუკეთესოა სპორტის, სწავლისა და განვითარების ტექნიკა. ამ ყველაფრის გასაკეთებლად კი ბავშვი არა უგვიანეს დილის 8 საათისა (თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ან ბაღშია). თუ საღამოს ცხრაზე გვიან დადებენ, მერე ადგებიან გვიან. ამავდროულად, დილით ბავშვი განიცდის ლეტარგიას და დაღლილობას. ამიტომ, ყოველდღიურობაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ძილის დროა, რომლის უგულებელყოფა ბავშვობაში დაუშვებელია. ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემაც გარკვეული რიტმის მიხედვით მუშაობს. ამიტომ დღის განმავლობაში მასზე დატვირთვა სწორად უნდა გადანაწილდეს. და ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ საკვებისთვის გარკვეული საათების გამოყოფით. დილით, როცა ორგანიზმი ახლახან იღვიძებს, მას მთელი რიგი აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მიცემა სჭირდება. მაგრამ მკვრივი, მძიმე საკვები მაინც ცუდად შეიწოვება. ბავშვის საუზმე დილის 7-8 საათზე უნდა იყოს. თუ ბავშვი ცუდად იკვებება, მაშინ უმჯობესია მეორე საუზმე 10-11 საათზე. ლანჩის დროს, საკვები ნივთიერებების საჭიროება იზრდება. მით უმეტეს, თუ ამას წინ უძღოდა სუფთა ჰაერზე გასეირნება, გარე თამაშები, გაკვეთილები. კარგად შემუშავებულ ყოველდღიურ რუტინაში, ერთი მოქმედება ავსებს მეორეს. აქტივობის პერიოდს ცვლის დასვენება და აქტივობის შეცვლა. ეს საშუალებას გაძლევთ თანაბრად გადაანაწილოთ დატვირთვა სხეულზე მთელი დღის განმავლობაში. თუ დღე ქაოსურად გადის, როგორც წესი, საღამომდე ბავშვი იღლება - აქედან გამომდინარე ჩნდება ახირება და ძილის პრობლემები. მშობლებისთვის, ბავშვისთვის მკაფიო ყოველდღიური რუტინა ზოგჯერ ბიზნესის კეთების ერთადერთი შესაძლებლობაა. სხვათა შორის, თუ ბავშვი საბავშვო ბაღშია, მაშინ ან აუცილებელია დადგენილი წესების დაცვა. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი დათმობა დასაშვებია, ოჯახური გეგმების გათვალისწინებით.

ბავშვის დაბადებიდან დაწყებული, მისი ბიოლოგიური რიტმები მთელი ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობის პროგრამას „გაუშვებს“. მათი დახმარებით ორგანიზმი არეგულირებს ძილის ხანგრძლივობას და დროს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ხელს უწყობს ბავშვის ზრდას. ამიტომ ბავშვის ჰარმონიული განვითარებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად ორგანიზებული ყოველდღიური რუტინა.

ინსტრუქცია

დილის 6-7 საათზე ორგანიზმი, რომელმაც უკვე შეცვალა ძილის რამდენიმე ფაზა, სრულიად მზად არის გასაღვიძებლად. ბევრი ბავშვი ამ დროს თავისთავად იღვიძებს, მაგრამ თუ ეს არ მოხდა, თავისუფლად იგრძენით თავი. შესთავაზეთ თქვენს პატარას კონტრასტული შხაპი, რათა გაააქტიუროთ მისი სხეულის დაცვა მიკრობებისა და ბაქტერიების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

მოაწყეთ საუზმე 8 საათზე. ბავშვისთვის ამ დროს საუკეთესო საკვები რძის ფაფა, ხილი და იოგურტი იქნება.

10 საათზე ბავშვის ორგანიზმი აქტიურობის პიკზეა. ბავშვის ტვინს შეუძლია სწრაფად აითვისოს ახალი ინფორმაცია. ითამაშეთ მასთან ინტელექტუალური თამაშები, წაიკითხეთ. ისწავლეთ ახალი ლექსი უფროს ბავშვთან ერთად.

ლანჩის შემდეგ, დაახლოებით 13 საათზე, მოაწყეთ შუადღის ძილი. სწორედ ის ეხმარება ორგანიზმს გამომუშავებაში და დაგროვილი დაღლილობისგან თავის დაღწევაში. საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ბავშვის ძალა შუა დღის განმავლობაში, ის იცავს ნერვულ უჯრედებს ზედმეტი მუშაობისგან. დღის ძილის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ბავშვის ასაკზე, მაგრამ ეს იყოს სავალდებულო. ძილის შემდეგ მიირთვით ნამსხვრევები გულიანი და გემრიელ ნაშუადღევს. დაუთმეთ დრო წიგნის კითხვას, მიეცით მას საბოლოოდ და გამოჯანმრთელების შესაძლებლობა.

20 საათზე ბავშვის სხეულში ემოციური დაქვეითება ხდება. მაგრამ მისი მეხსიერება ამ დროს განსაკუთრებით მკვეთრია. დაიჭირე ეს მომენტი პოეზიის წასაკითხად (შეგიძლიათ თუნდაც უცხო ენაზე), იმღეროთ სიმღერა ერთად.

21-22 საათზე მოამზადეთ ბავშვი დასაძინებლად. მოუყევით მას ამბავი, აჩუქეთ მისი საყვარელი სათამაშო. გამორთეთ ან გამორთეთ ტელევიზორის ხმა, შეწყვიტეთ ხმამაღალი საუბარი.

ცდილობთ ბავშვის ცხოვრების ორგანიზებას სწორი რუტინის შესაბამისად, არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს არ უნდა დაეკისროს ბავშვს. უყურეთ თქვენი შვილის ქცევას, სცადეთ რა რეჟიმში ცხოვრობს მისი სხეული: როდის იქცევა ბავშვი უფრო აქტიურად - დილით? ბავშვის ყოველდღიური რუტინის გათვალისწინებით, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ ეს თვისებები.

სასარგებლო რჩევა

ბავშვის სახლის რეჟიმი შაბათ-კვირას უნდა შეესაბამებოდეს საბავშვო ბაღის ან ბაგა-ბაღის რეჟიმს. არ დაარღვიოთ იგი სერიოზული მიზეზების გარეშე. თუ შესაძლებელია, შეინარჩუნეთ რუტინა ბავშვის ცხოვრების პირობების ნებისმიერი ცვლილების შემთხვევაში (ნათესავებთან მოგზაურობაში, შვებულებაში). რა თქმა უნდა, გარკვეული გადახრები მისაღებია, მაგრამ შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ისინი მინიმალური.

ყოველდღიური რუტინა, რომელიც ასე აქტიურად ექადაგა სკოლის მოსწავლეებს, შეიძლება კარგად მოემსახუროს ყველა ასაკის ადამიანს. მაშინაც კი, თუ სამსახურში საკმაოდ თავისუფალი გრაფიკი გაქვთ და დილით ადრე ადგომა არ გჭირდებათ, ყოველდღიური რუტინა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დღის ყველა საქმესა და საზრუნავს.

დღევანდელ სწრაფ ტემპში, შეუძლებელია იყო ჯანმრთელი და ყველაფერი გააკეთო, თუ დღეზე ადრე არ დაგეგმავ და თანმიმდევრულ განრიგს არ დაიცავ. ეს ეხმარება ორგანიზმს ნორმალურად დაუბრუნოს ყველა ფსიქიკური და ფიზიოლოგიური პროცესი, არ დაკარგოს დრო „ქანდაკებაზე“, სწრაფად გაიღვიძოს, დროზე ადგეს, არ დააგვიანოს და იყოს სავსე ძალებითა და ენერგიით. დროის ზუსტი განაწილება დაგეხმარებათ იპოვოთ ძალა ყველაფრისთვის - სამუშაოსთვის, ოჯახისთვის და დასვენებისთვის. დროულად მიღებული საკვები ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მრავალი დაავადების თავიდან აცილებას. ადეკვატური ძილი უზრუნველყოფს ძალასა და ძალას მომდევნო დღისთვის.

დაიძინე და გაიღვიძე

ექიმები გირჩევენ ადრე ადგომას, სასურველია დილის 8 საათამდე, მაშინაც კი, თუ არ გჭირდებათ სამსახურში აჩქარება. ადგომის ერთი და იგივე დრო უნდა დაიცვან როგორც სამუშაო დღეებში, ასევე შაბათ-კვირას, ისე, რომ არ დაანგრიოთ მთელი განრიგი და აღარ შეეგუოთ მას. დროთა განმავლობაში ეს საშუალებას მოგცემთ ადგეთ დამოუკიდებლად, მაღვიძარას გარეშე და საკმარისი ძილი მიიღოთ, რის გამოც სამუშაო კვირის ბოლოსაც კი თავს შესანიშნავად გრძნობთ.

ჩვეულებრივ, ადამიანები სამუშაო კვირას არ სძინავთ საკმარისად, მაგრამ ისინი იყენებენ შაბათ-კვირის დროს დასაძინებლად. მაგრამ თუ დაიცავთ არჩეულ რეჟიმს, თქვენ დატოვებთ საკუთარ თავს ყოველდღე იმდენი დრო, რამდენიც თქვენს სხეულს სჭირდება. ამიტომ, თქვენ არ უნდა გაატაროთ ნახევარი დღე შაბათ-კვირას დასვენებისთვის მძიმე კვირის შემდეგ.

დროულად მიირთვით საკვები

მას შემდეგ რაც თქვენ თვითონ ისწავლით ერთდროულად ადგომას, ორგანიზმი შეეგუება იმას, რომ გარკვეულ საათებში მოიხმართ საკვებს. ჭამამდე 10-15 წუთით ადრე გამოყოფს კუჭის წვენს, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო წარმატებით და სწრაფად დაიხარჯოთ საკვები. ეს მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის, ყველა უჯრედის დროული გაჯერებისთვის საკვები ნივთიერებებით, ექსკრეციული სისტემის ფუნქციონირებისთვის. რეჟიმის დამყარების შემდეგ ორგანო იმუშავებს სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით „საათივით“.

შექმენით ჩვევა

რუტინის დასამკვიდრებლად საჭიროა ნებისყოფა, მიჩვევა და კარგი დაგეგმვა. დაგეგმეთ თქვენთვის სასურველი ყოველდღიური რუტინა, გამოთვალეთ ძილის დრო და დანიშნეთ ოპტიმალური საათები ადგომისა და დასაძინებლად. შემდეგი, იფიქრეთ სამუშაოს, კვების, საღამოს დასვენების დროს. ყოველდღიური რუტინის ჩამოწერის შემდეგ ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას და ეცადეთ არ დაარღვიოთ მინიმუმ 3 კვირა. 21 დღის შემდეგ ჩვევა უნდა ჩამოყალიბდეს, შემდეგ რეჟიმის დაცვა გაადვილდება.

ცხოვრების თანამედროვე რიტმში ადამიანმა დღის განმავლობაში ბევრი განსხვავებული რამ უნდა გააკეთოს და სათანადოდ შედგენილი რეჟიმის გარეშე საკმაოდ რთულია ყველაფრის მართვა. ყოველდღიური რუტინა არის მოქმედებების წინასწარ დაგეგმილი თანმიმდევრობა, რომელიც უნდა გქონდეთ დრო, რომ შეასრულოთ დილით გაღვიძების მომენტიდან საღამოს დასაძინებლად. ყოველდღიური რუტინის შედგენის მიზანია დროის უფრო ეფექტურად და ეფექტურად განაწილება, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ წარმატებას თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში, რომელიც გაინტერესებთ.

ერთი შეხედვით, დღის რაციონალურად დაგეგმვა არც ისე რთულია, მაგრამ პრაქტიკაში ყველას არ შეუძლია შეადგინოს თავისი ქმედებების მკაფიო თანმიმდევრობა, მით უმეტეს, დაიცვას ყოველდღიური რუტინა. უაზრობა, სიზარმაცე, დაღლილობა, მოულოდნელად შეცვლილი გარემოებები სამსახურში, კონფლიქტური სიტუაციები კოლეგებთან ან მეგობრებთან ადვილად აღელვებს ადამიანს, რომელიც არ იცავს გააზრებულ ყოველდღიურ რუტინას.

ამიტომ, ყველასთვის სასარგებლოა, განურჩევლად სქესისა, ასაკისა და პროფესიული აქტივობისა, იცოდეთ როგორ შეადგინოთ დღის გეგმა, რათა მართოთ ყველაფერი, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და საინტერესო. დროის დაგეგმვის სარგებელს შეამჩნევთ რამდენიმე დღის შემდეგ, რომლის დროსაც თქვენ მოქმედებდით წინასწარ დაგეგმილი გრაფიკის მიხედვით. ყოველდღიური რუტინის მუდმივად დაცვით, შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი პოტენციალი და იყოთ პროდუქტიული ჯანმრთელობისა და განწყობის დარღვევის გარეშე.

იმისათვის, რომ ადეკვატურად შეადგინოთ ყოველდღიური რუტინა, თქვენ უნდა შეძლოთ ძირითადი ამოცანების გამოყოფა მეორადისაგან და რაციონალურად დააკავშიროთ ზოგიერთი ელემენტი დროის დაზოგვის მიზნით. BrainApps ვებსაიტი შეიცავს სასარგებლო სტატიებს, რომლებიც გვაწვდიან საინტერესო ინფორმაციას დაგეგმვის რაციონალური მიდგომების შესახებ. გარდა ამისა, რეკომენდირებულია ყოველდღიურ რუტინაში შეიტანოთ ტვინთან დაკავშირებული ნივთი, რომელსაც მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება.

ყოველდღიური რუტინა: თვითდისციპლინის სარგებელი

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა შექმნათ ყოველდღიური რუტინა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, ჯერ უნდა იცოდეთ, რატომ გჭირდებათ ამის გაკეთება. თქვენ სერიოზულად უნდა იმუშაოთ თქვენი რეჟიმის დაგეგმვაზე, თუ გსურთ:

• გახდი უფრო მოწესრიგებული და ორგანიზებული;
• უკეთ ისწავლე ან იმუშავე უფრო ეფექტურად;
• გამონახეთ დრო ჰობის გასავითარებლად, ოჯახთან და მეგობრებთან კომუნიკაციისთვის;
• მოაწყეთ თქვენთვის სასიამოვნო და სასარგებლო დასვენება;
• ნაკლები დრო დახარჯეთ უსარგებლო აქტივობებზე;
• იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე ყოველდღიურად;

თქვენი დღის სწორად შედგენილი რეჟიმი საშუალებას მოგცემთ გააცნობიეროთ ყოველივე ზემოთქმული დიდი სირთულისა და ტანჯვის გარეშე. თვითდისციპლინის მომხრეა ის ფაქტიც, რომ წარმატებული ადამიანების აბსოლუტური უმრავლესობა მკაცრად იცავდა ინდივიდუალურ განრიგს და არ აძლევდა თავს უფლებას წვრილმანებით გაეფანტათ ყურადღება. წინასწარ შემუშავებულმა რეჟიმმა თუნდაც ძალიან დატვირთული დღის განმავლობაში შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს დროის მწვავე ნაკლებობის განცდა და იყოს მშვიდი და თავდაჯერებული.

როგორ შევქმნათ ყოველდღიური რუტინა და სად დავიწყოთ

არ არსებობს უნივერსალური პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ სწორად მოაწყოთ ყოველდღიური რუტინა. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ადამიანს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლები, დაკავებულია სხვადასხვა ტიპის საქმიანობით და ის, რაც ერთისთვის არის კარგი, შეიძლება საერთოდ არ იყოს შესაფერისი მეორესთვის. სამუშაო დღის დაგეგმვაზე მუდმივად უნდა განხორციელდეს ჩვენს ირგვლივ მუდმივად ცვალებად ცხოვრებისეულ გარემოებებთან დაკავშირებით. თუმცა, როცა ისწავლეთ დროის რაციონალურად განაწილება, ფორსმაჟორული სიტუაციების შემთხვევაშიც არ გაგიჭირდებათ ყოველდღიური რუტინის დაგეგმვა.

ვინაიდან სწორი ყოველდღიური რუტინა ჯანსაღი ცხოვრების წესის განუყოფელი ნაწილია, პირველ რიგში მისი შედგენისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ჩვენი ორგანიზმის ფიზიოლოგიას. ბიორიტმების გავლენა ადამიანის შრომისუნარიანობაზე, განწყობასა და კეთილდღეობაზე უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია მეცნიერების მიერ, ამიტომ ისინი გასათვალისწინებელია ყოველდღიური რუტინის დაგეგმვისას.

ბიორიტმები არის ციკლური ცვლილებები ადამიანის ორგანიზმში ფიზიოლოგიური პროცესების ინტენსივობის დროს. დღის რეჟიმის რაციონალური ორგანიზებისთვის განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს დღისა და ღამის ცვლილებასთან დაკავშირებულ ცირკადულ რიტმს. ყველაზე ცნობილი არის ადამიანების პირობითი დაყოფა "ლარნაკებად" და "ბუებად" იმის მიხედვით, თუ რა დროს მოდის მათი აქტივობის პიკი.

ლარნაკები დილით ადვილად იღვიძებენ და უფრო აქტიურები არიან დღის პირველ ნახევარში, ბუებისთვის კი ყოველდღიური რუტინის დილის აწევა რთული გამოცდაა, პროდუქტიულობის პიკი კი საღამოს მოდის. ბევრი ადამიანი წარმატებით აერთიანებს როგორც ბუების, ასევე ლარნაკების თვისებებს, რადგან მათ შეუძლიათ აქტიური იყვნენ როგორც დილით, ასევე საღამოს. თუმცა, ყოველდღიური რეჟიმის დაგეგმვისას, ამ კლასიფიკაციაზე ძალიან არ უნდა ჩამოიხრჩო. გარკვეული ნებისყოფითა და დისციპლინით, დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ სხეულის „გადამზადება“ და იყოთ პროდუქტიული ზუსტად იმ დროს, რაც გჭირდებათ.

ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით, ორგანიზმისთვის თქვენი დღის რეჟიმი იწყება დილის 4 საათზე, როდესაც იწყება თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის ჰორმონის – კორტიზოლის აქტიური სეკრეცია, რომელსაც სტრესის ჰორმონსაც უწოდებენ. 5-დან 6-მდე ხდება ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება, რაც ეხმარება ადამიანს გამოფხიზლებაში, 7-დან 9-მდე კი რეკომენდებულია ვარჯიში და სრულფასოვანი საუზმე. სამუშაო აქტივობის პირველი პიკი ხდება ყოველდღიურ რეჟიმში დილის 9 საათიდან საღამოს 12 საათამდე პერიოდში. ამ დროის განმავლობაში ადამიანების უმეტესობა სამსახურში ან სკოლაშია, ამიტომ კარგი იდეაა, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ყოველი საათი.

პირველი აქტივობის შემდეგ სხეულს სჭირდება ენერგიის რეზერვების განახლება. 12:00-დან 14:00 საათამდე მიზანშეწონილია ლანჩის დრო და 16:00 საათამდე არ დაკავდეთ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით, ვინაიდან საკვები სრულად უნდა შეიწოვოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. აქტივობის მეორე პიკი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ხდება 16:00-დან 18:00 საათამდე, შემდეგ კი მოდის მსუბუქი ვახშმისა და ვარჯიშის დრო. 22:00 საათიდან ორგანიზმი თანდათან იწყებს მზადებას ღამის დასვენებისთვის, ნელდება ნივთიერებათა ცვლა და მცირდება ჰორმონების გამომუშავება. თუ ამ დროს ყოველდღიური რუტინის მიხედვით ადამიანი არ დაიძინებს, მაშინ აღდგენითი პროცესები სრული ძალით არ იწყება.

ბუნებრივია, ყველას არ შეუძლია შეცვალოს თავისი ყოველდღიური რუტინა ბიორიტმებთან, ამიტომ ბევრი ადამიანი ცდება არასაკმარისი ან არარეგულარული ძილის, არარეგულარული კვების და მრავალი სხვა ფაქტორის გამო. თუმცა, თუ გაინტერესებთ, როგორ რაციონალურად შექმნათ ყოველდღიური რუტინა, მაშინ მაინც უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და, თუ ეს შესაძლებელია, თქვენი აქტივობა ფიზიოლოგიურ ნორმასთან მიიყვანეთ.

როგორ შევადგინოთ ყოველდღიური გეგმა საქმის შესასრულებლად

თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ძირითადი ადგილები უნდა დაიკავოს შემდეგმა კომპონენტებმა:

1. სრული ძილი. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა და პროდუქტიულობა ურთიერთგამომრიცხავი ტერმინებია. სასურველია იძინოთ დღეში მინიმუმ 7-8 საათის განმავლობაში, სასურველია ღამით (23:00 - 7:00). თუ პროფესიული მოვალეობების გამო ღამით ძილი თქვენთვის მიუწვდომელია, მაშინ დღისით დაიძინეთ წყნარ ოთახში მჭიდროდ დაფარულ ფარდებთან (ან უკეთესია სპეციალური თვალდახუჭვით). ზოგადი რეკომენდაციები ყველასთვის არის ოთახის სავალდებულო ვენტილაცია ძილის წინ და კომფორტული ლეიბი საწოლზე;
2. Დაბალანსებული დიეტა. კარგად გააზრებულ ყოველდღიურ რუტინაში არის ადგილი მინიმუმ სამჯერადი კვებით. დიეტა უნდა იყოს ჯანსაღი და მრავალფეროვანი, მოაწყოთ ჯანსაღი საჭმელები სამუშაო ადგილზე ან სწავლის დროს, არ გამოიყენოთ ბოროტად ყავა და სხვა კოფეინირებული სასმელები;
3. მუშაობა და სწავლა. სამუშაო დღეებში თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში დიდი დრო დაეთმობა სამუშაოს ან სწავლას და ისინი იქნება საწყისი წერტილი ყველა სხვა საქმისთვის;
4. დაისვენე. დატვირთვის მიუხედავად, აუცილებელია დასვენებისა და გამოჯანმრთელების დრო გამონახოთ. ეცადეთ, თქვენი შვებულება მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ინტერნეტში ან სატელევიზიო შოუში სერფინგის ნაცვლად, წადით სასეირნოდ, წაიკითხეთ წიგნი, ისაუბრეთ მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან ან იზრუნეთ შინაურ ცხოველებზე;
5. სპორტი. აქტიური ადამიანის ყოველდღიურობაში ყოველთვის უნდა იყოს ადგილი ფიზიკური ვარჯიშისთვის. ეს არ უნდა იყოს საათნახევრიანი ვარჯიში, მაგრამ უნდა შესრულდეს დილის ვარჯიშები ან საღამოს მსუბუქი ვარჯიშების ნაკრები;
6. საშინაო საკითხები. საჭმლის მომზადება, სახლის დალაგება და სხვა საოჯახო საქმეები ასევე იკავებს ჩვენი თავისუფალი დროის ლომის წილს. თუმცა, დღის დაგეგმვის რაციონალური მიდგომით, საოჯახო საქმეების უმეტესობა შესრულდება ავტომატურად და ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე;

მნიშვნელოვანი პუნქტი, თუ როგორ სწორად შეადგინოთ ყოველდღიური რუტინა, არის ვიზუალიზაცია. შეინახეთ დღიური, რომელშიც დეტალურად ჩაწერთ ყველაფერს, რაც უნდა გააკეთოთ მომდევნო დღის განმავლობაში. მონიშნეთ პრიორიტეტული ამოცანები, ისევე როგორც ის, რაც სასურველია, მაგრამ არა აუცილებელი. სახლში, შეგიძლიათ დაკიდოთ ნათელი ფურცლები, რომლებზეც ყოველდღიური რუტინაა დაწერილი თვალსაჩინო ადგილებში, რათა არ შეგაწუხოთ ზედმეტი წვრილმანები.

სანამ ყოველდღიური რუტინის გაკეთებას გადაწყვეტთ, მცირე მომზადება უნდა გააკეთოთ. ზუსტად განსაზღვრეთ რამდენი ხანი სჭირდება სამსახურში მისვლას, სადილის მომზადებას მთელი ოჯახისთვის და სხვა ყოველდღიური აქტივობებით. არ ინერვიულოთ, თუ ცვლილებები მოულოდნელად გამოჩნდება ყოველდღიურ რუტინაში. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ მარტივად მოათავსოთ მოულოდნელი რამ თქვენს განრიგში, თქვენი ყოველდღიური რუტინის მნიშვნელოვანი კომპრომისის გარეშე.

საუკეთესო შედეგისთვის დაგეგმეთ არა მხოლოდ სამუშაო დღეები, არამედ შაბათ-კვირა და არდადეგები. ასე უფრო დიდი სარგებლით გაატარებთ დროს და მიიღებთ მეტ პოზიტიურ ემოციებს, რადგან მას შემდეგ რაც მოახერხეთ დღის სწორად დაგეგმვა, აღარ მოგინდებათ დაუბრუნდეთ ჩვეულ არეულობას და შეეცადოთ ბოლო მომენტში დაასრულოთ ყველაფერი.

ტვინის ვარჯიშისთვის მხოლოდ მეოთხედი საათის გამოყოფით, შეგიძლიათ შექმნათ კიდევ უფრო შესაფერისი ყოველდღიური რუტინა და ყოველთვის იყოთ ინტელექტუალურ ტონუსში. ასეთი ტრენინგებისთვის იდეალურია BrainApps რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ დაგეგმოთ ოპტიმალური ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა.

მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს, როგორ გააკეთოს დღის გეგმა, არ იქნება უადგილო გაეცნოს ცნობილი პიროვნებების ყოველდღიურობას, რომლებმაც მიაღწიეს გამორჩეულ წარმატებებს თავიანთ საქმიანობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ ბევრი სასარგებლო რამ დროის მენეჯმენტის სახელმძღვანელოებიდან, მაგრამ მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ იდეალური რეჟიმი თქვენი დღისთვის, ყველა ინდივიდუალური საჭიროების გათვალისწინებით.

გრძნობთ თუ არა დაღლილობას და სისუსტეს გაღვიძებისთანავე, ლანჩის დროს გძინავს და საღამოს თავი აღარ ფიქრობს? შესაძლოა, თქვენი ბუნებრივი ბიორიტმები ირღვევა, ანუ არასწორ დროს გძინავთ, ჭამთ და მუშაობთ. მაგრამ იმისთვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და გახდეთ ცნობილი როგორც ღვიძლი, ძალიან მნიშვნელოვანია იცხოვროთ თქვენი შინაგანი საათის შესაბამისად. ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ ოპტიმალური ყოველდღიური რუტინა.

ეს ნიშნავს დროის რაციონალურ გამოყენებას ცხოვრების ისეთი მნიშვნელოვანი კომპონენტებისთვის, როგორიცაა სწორი ძილი, კვება, პირადი ჰიგიენა, სამუშაო, დასვენება, ფიზიკური აქტივობა. როგორ შევქმნათ იდეალური ყოველდღიური რუტინა, რომ ვიყოთ პროდუქტიული, მხიარული და ენერგიული?

სწორი ძილი და ბიორიტმები: რა უნდა იცოდეთ ყოველდღიური რუტინის შესახებ

თუ ძველ დროში ყოველდღიური რუტინა მზის ამოსვლასა და ჩასვლაზე იყო დამოკიდებული, მაშინ ხელოვნური განათების გამოგონებით ადამიანებმა დაიწყეს გვიან დაძინება და მოგვიანებით გაღვიძება. ბუნებრივ ბიორიტმებში ასეთი ცვლილება საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და ხშირად იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს. ასეთი უსიამოვნო შედეგის თავიდან აცილება ხელს შეუწყობს ოპტიმალურს ყოველდღიური რეჟიმი. ის უვითარებს ადამიანში ისეთ მნიშვნელოვან თვისებებს, როგორიცაა დისციპლინა, ორგანიზებულობა და მიზანდასახულობა.

ყოველდღიური რუტინის შედგენა ინდივიდუალური პროცესია, რომელიც დამოკიდებულია სხეულის საჭიროებებზე, სქესზე, ასაკზე და პირად კომფორტზე.

შეუძლებელია ოპტიმალური ყოველდღიური რუტინის შექმნა, რომელიც ყველასთვის შესაფერისი იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები ერთნაირად არიან მოწყობილი, თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულად მუშაობს. ასე რომ, ზოგი „ლარნაკი“, ზოგი „ბუ“, ზოგი კი „მტრედი“.

როგორია სწორი ყოველდღიური რუტინა?

სწორი ყოველდღიური რუტინა მოიცავს შემდეგ კომპონენტებს:

• ოცნება.თანამედროვე სამყაროს რეალობა ყველა ადამიანს არ აძლევს საკმარისი ძილის საშუალებას. და ის, ვინც იმაზე მეტს სძინავს, ვიდრე უნდა, ასევე საკმარისია. ბიორიტმების როგორც პირველი, ასევე მეორე მარცხი საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ძილის მუდმივი ნაკლებობა სავსეა დაღლილობით, ძილიანობით, ჯანმრთელობის გაუარესებით. ადამიანი, რომელიც უგულებელყოფს ჯანსაღ ძილს, ხდება გაღიზიანებული, დეპრესიული და ხშირად აწუხებს გონებრივი ჩამორჩენილობა. გარდა ამისა, მას ხშირად აწუხებს თავის ტკივილი და გულისრევა. ხოლო სწორი ძილი საშუალებას გაძლევთ სრულად გამოჯანმრთელდეთ და ამავდროულად თავიდან აიცილოთ ნერვული სისტემის დარღვევა.
• კვება .საკვები ე.წ. ის ამარაგებს ორგანიზმს ენერგიით, რომელიც იხარჯება გონებრივ და ფიზიკურ აქტივობაზე. გარდა ამისა, ის აჯერებს ორგანიზმს ვიტამინებით, მინერალებით და სხვა სასარგებლო ელემენტებით, რომლებიც საჭიროა ნორმალური ცხოვრებისთვის და დაავადებებთან საბრძოლველად. ამიტომ კვება უნდა იყოს რეგულარული და სრული.
• Სამუშაო.ეს კომპონენტი ყველა ადამიანის ცხოვრებაშია. ასე რომ, სკოლის მოსწავლეები დადიან გაკვეთილებზე და ასრულებენ საშინაო დავალებებს, სტუდენტები ესწრებიან ლექციებსა და სემინარებს, მოზარდები კი კარიერას აშენებენ და საარსებო წყაროს შოულობენ. სამუშაო დროის სწორად დაგეგმვა ყოველდღიური რუტინის ნაწილია. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია დროის მართვის უნარების დაუფლება.
• დაისვენე.ძალისა და პროდუქტიულობის აღსადგენად, სათანადო ძილი არ იქნება საკმარისი. აუცილებელია გამონახოთ დრო დასვენებისთვის და სიფხიზლის დროს: ლანჩის დროს ან სამსახურის შემდეგ, შეეცადეთ დაისვენოთ და არა იმუშაოთ. სუფთა ჰაერზე სეირნობა, ნათესავებთან ან მეგობრებთან საუბარი, კინოში სიარული, უცხო ენის შესწავლა - ეს არის ის, რაც ხელს შეუწყობს შესრულების მაღალი დონის შენარჩუნებას.
• Ფიზიკური აქტივობა.ეს კომპონენტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც უსიცოცხლო ცხოვრების წესს მისდევს. სპორტიმოზილეთ ყველა კუნთი და ძვალი, მოიცილეთ შეშუპება და ასევე გააძლიერეთ ჯანმრთელობა.

სწორი ძილი და ბიორიტმები: ყოველდღიურ რუტინას ვგეგმავთ საათობრივად

ყოველდღიური რუტინა არა მხოლოდ გააზრებული, არამედ ბლოკნოტშიც უნდა იყოს დახატული. ამრიგად, თუ ის ყოველთვის ხელთ გაქვთ, არ დაგავიწყდებათ რა უნდა გააკეთოთ დღეს. და ჩაწერეთ მხოლოდ რეალური ამოცანები, ანუ ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად შეგიძლიათ. ასევე, ჯერ გააკეთე ყველაზე რთული საქმეები და შემდეგ გადადი უფრო მარტივზე.

ძალიან მნიშვნელოვანია სამსახურში დასაქმების შესაბამისად ყოველდღიური რუტინის შედგენა. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა დაუთმოთ დრო დასვენებას, საოჯახო საქმეებს და სხვა მნიშვნელოვან საქმეებს.

იდეალური ყოველდღიური რუტინა საათობრივად ასეთია:

• 6:00-7:00 - გაღვიძება, პირადი ჰიგიენა და ვარჯიში. სწორედ ამ დროს ირთვება ბიოლოგიური „მაღვიძარა“. ის ასევე ააქტიურებს ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას. გარდა ამისა, მუშაობა მოიცავს მეტაბოლიზმს, რომელიც ამზადებს ორგანიზმს საკვების მიღებისთვის. ამ დროს სასარგებლოა დილის ვარჯიშები, რადგან აჩქარებს სისხლს, აჯერებს მას ჟანგბადით. სხვათა შორის, დამუხტვის ნაცვლად, სიყვარულის კეთება უხდება. ნევროლოგიის ექიმის პამ სპურის თქმით, სწორედ დილის სექსი, რადგან სასქესო ჰორმონები გამთენიისას აქტიურად გამოიდევნება. და მას შემდეგ რაც სისხლს ჟანგბადით გაამდიდრებთ, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. ის ძალიან კარგად აძლიერებს.
• 7:30-8:00 - საუზმე. ამ დროისთვის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი მზად არის საჭმელად და ყველა ვიტამინი, მინერალი და სხვა სასარგებლო ელემენტი მყისიერად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და გარდაიქმნება ენერგიად.

საუზმე უნდა იყოს ადგომიდან ერთი საათის შემდეგ. ამიტომ, დააყენეთ დილის ჭამის დრო თქვენი ბიორიტმიდან გამომდინარე.

• 9:00 საათიდან- სამუშაოს დასაწყისი. ამ დროისთვის საკვები უკვე გარდაიქმნება ენერგიად, რაც ნიშნავს, რომ ტვინი მზად არის აქტიური და ინტენსიური მუშაობისთვის.
• 12:00 საათიდან- ვახშამი. შუა დღისთვის შრომისუნარიანობა მცირდება, ყურადღება კი მიმოფანტულია. ამიტომ, სხეულს უნდა მიეცეს დრო გადატვირთვისთვის. ლანჩის დროა, რადგან კუჭის წვენი აქტიურად იწარმოება. ლანჩის შემდეგ კი შეგიძლიათ სუფთა ჰაერზე გაისეირნოთ ან ესაუბროთ კოლეგებს.
• 15:00-17:00 - Სამუშაო. დროის ამ პერიოდში იხსნება ეგრეთ წოდებული „მეორე ქარი“. ამიტომ, დროა დაუთმოთ მას მუშაობას, მაგრამ მხოლოდ უფრო მარტივ დავალებებს, რომლებიც არ საჭიროებს კონცენტრაციას და კრეატიულობას.
• 17:00-18:00 - ვახშამი. 19:00 საათის შემდეგ კუჭი აღარ აქტიურდება. ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ დრომდე ვახშამი. ამრიგად, ყველა საკვებიადვილად შეიწოვება და შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.
• 19:00 საათის შემდეგ- თავისუფალი დრო. ვინაიდან ამ დროს წნევა იკლებს და კუჭი „იძინებს“, მიუძღვნეთ წიგნების კითხვას, მეგობრებთან საუბარს ან სახლის საქმეებს. მაგრამ არ ჩაერთოთ ფიზიკურ და გონებრივ საქმიანობაში. სხეულს ხომ მუშაობის შემდეგ დასვენება სჭირდება.
• 20:00 - გონებრივი აქტივობა. ამ დროისთვის ტვინს აქვს დრო, რომ ცოტათი გადაიტვირთოს. ამიტომ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ინგლისური ენის შესწავლა ან დამახსოვრებასთან დაკავშირებული სხვა აქტივობები.
• 21:00 საათიდან- ძილისთვის მზადება. ამ დროს ორგანიზმი იწყებს ნელ-ნელა დაძინებას. ამიტომ, დაუთმეთ საკუთარ თავს: მიიღეთ შხაპი, ჩაიტარეთ ყველა ჰიგიენური პროცედურა, დაისვენეთ ნელი მუსიკის მოსმენით ან უბრალოდ დივანზე დაწოლით.
• 22:00 -დაძინებას აპირებს. ამ დროს უნდა შეეცადოთ დასაძინებლად წასვლა. მართლაც, 22:00-დან 23:00 საათამდე შუალედში ერთი საათი ძილი უდრის 2-3 საათს დასვენებას. გარდა ამისა, სათანადო ძილით, სხეული იწყებს თავის აქტიურ განკურნებას.

რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ყოველდღიური რუტინა იმის მიხედვით, თუ რომელ საათზე მიდიხართ დასაძინებლად და რომელ საათზე იღვიძებთ. მაგრამ იმისთვის, რომ დიდხანს დარჩეთ ახალგაზრდა და ჯანმრთელი, საჭიროა სწორად დაგეგმოთ თქვენი განრიგი. ამ სტატიაში შემოთავაზებული ყოველდღიური რუტინის შემუშავებით და მისი რეგულარულად დაცვით, შეინარჩუნებთ ჯანმრთელობას, გახდებით უფრო ორგანიზებული და პროდუქტიული. და თქვენ ასევე შეიმუშავებთ ცხოვრების სწორ რეჟიმს, სადაც ნაკლებ დროსა და ენერგიას ხარჯავთ უმნიშვნელო ნივთებზე და მეტს სასარგებლო ნივთებზე. ბუნებრივი ბიორიტმების შესაბამისად ცხოვრებით, თქვენ შეისწავლით როგორ სწორად, გონივრულად და ეფექტურად გაანაწილოთ თქვენი დრო, ასევე შექმნათ გრძელვადიანი გეგმები.