რატომ არის ცუდი ნერვიულობა? როგორ არ უნდა ვინერვიულო.
როდესაც ადამიანი ნერვიულობს, მას აქვს კუნთების და სისხლძარღვების სპაზმები. უნებურად იკუმშებიან. კუნთების სპაზმისგან შინაგან ორგანოებს შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი პოზიცია, რაც შეკუმშავს სისხლძარღვებს. სისხლი ჩერდება სწორი რაოდენობით. ზოგჯერ, სისხლძარღვებში ჟანგბადის ნაკლებობის გამო, ტვინი არ იღებს საკმარის კვებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი.
გარდა ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემებისა, ნერვიული ადამიანის ორგანიზმში წარმოიქმნება ჰორმონები, რომლებიც ორგანიზმს წამლავს და ანადგურებს. როგორც წესი, ეს არის ჰორმონი კორტიზოლი, რომელსაც მაღალი კონცენტრაციით შეუძლია ტვინის უჯრედების განადგურება და კუნთების გაყოფა (თუ არ ვცდები, ზოგჯერ ხდება კუნთების აზოტის დაშლა).
როგორ არ უნდა ვინერვიულო.
რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია, ვიდრე ოდესმე, ადამიანს უთხრა, რომ არ იყოს ნერვიული, მაგრამ როცა ნერვიულ სიტუაციაში დგახარ, ადვილი არ არის საკუთარი თავის კონტროლი.
ფარმაკოლოგიური თვალსაზრისით, მაგნიუმი და კალიუმი სტრესის საწინააღმდეგო მიკროელემენტებია. თუ თქვენ რეგულარულად იღებთ ამ მიკროელემენტებს, მაშინ თქვენი სტრესის წინააღმდეგობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
იმ მომენტში, როდესაც ნერვები ზღვარზეა, აუცილებელია სუნთქვის ნორმალიზება. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად. მაშინ შეხედეთ ამ სიტუაციას გარედან, თითქოს ეს ხდება არა თქვენთან, არამედ აუტსაიდერთან. ჩვენ ბევრად ნაკლებად გვაინტერესებს სხვისი პრობლემები, ვიდრე ჩვენი. სანამ სწორად სუნთქავთ და სიტუაციას გარედან შეხედავთ, სტრესის პიკი გაივლის და არ გექნებათ დრო, გავლენა მოახდინოთ თქვენს ნერვულ სისტემაზე, რათა ზიანი მიაყენოთ.
სტრესს და სტრესის ნაკლებობას აქვს კუმულაციური ეფექტი. თუ მუდმივად ნერვიულობთ, მაშინ ადვილია თქვენი დისბალანსი. თუ თავდაპირველად სტრესისადმი მდგრადი ხართ, მაშინ გაგიადვილდებათ სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება. ამიტომ, ხანდახან საჭიროა მთლიანად მიატოვოთ ყველაფერი და დაისვენოთ საკუთარი ხარჯებით.
★★★★★★★★★★
რატომ არის ცუდი ნერვიულობა?
ზემოთ უკვე გიპასუხეს, რომ სტრესის დროს ორგანიზმში მკვეთრად გამოიყოფა ჰორმონი კორტიზოლი. მეცნიერებმა საინტერესო ფაქტი აღმოაჩინეს. ჰორმონების გამომუშავება შეიძლება დარეგულირდეს შეგნებულად და ხელოვნურად. როგორც საჭიროა, ასე ვთქვათ. პოზა! დეპრესიული, დახუნძლული, სევდიანი, უიმედო პოზა (დახრილი, ხელები ქვემოთ, თავი ქვემოთ) ხელს უწყობს ჰორმონ კორტიზოლის გამომუშავებას.
ადრენალინის გამოყოფა (მხიარული ჰორმონი) იწვევს გამარჯვებულის პოზას (მკლავები ზემოთ და გვერდებზე, ფეხები გადაჯვარედინებული ან მაგიდაზე, თამამი პოზები). როდესაც სტრესი გადალახავს, მაშინ აწიეთ ხელები, თითქოს ახლა მოიგეთ სარბოლო რალი))) ამის გაკეთება არ არის აუცილებელი საჯაროდ, საკმარისია ამ პოზაში რამდენიმე წუთით იდგეთ და დაფიქრდეთ რა გააკეთეთ. ყველა თქვენს რასის კონკურენტს და სტრესი, არ აქვს მნიშვნელობა როგორ მოხდა ეს. შემოწმებულია =)
ჩვენ უკვე დიდი ხანია მიჩვეულები ვართ, რომ ყველას ჩვენს ირგვლივ ურჩევენ შეწყვიტონ ნერვიულობა. ამას დაუღალავად გვახსენებენ ექსპერტები და რიგითი ნაცნობები, ისევე როგორც ჩვენ.
ნერვიულობა ცუდია, ეს უკვე ვიცით. მაგრამ კონკრეტულად რა ზიანი მოაქვს და რა ემართება სხეულს, როცა ადამიანი ნერვიულობს? გადავწყვიტეთ გაგვერკვია.
Რა ხდება?
იმ მომენტში, როცა ადამიანის შინაგანი თვითკონტროლი ვერ ხერხდება და ნერვიულობას იწყებს, პროცესში მთელი ორგანიზმის ჩართვა იწყება. თავიდანვე ადამიანში ჩნდება სისხლძარღვების და კუნთების სპაზმი, რომელიც უნებურად იწყებს შეკუმშვას. ეს სპაზმები იწვევს შინაგანი ორგანოების უმნიშვნელო მოძრაობას, რაც, მიუხედავად ამისა, საკმარისია სისხლძარღვების შეკუმშვისთვის. ამის გამო სისხლი წყვეტს ორგანოებში სწორი რაოდენობით დინებას, რაც იწვევს ჟანგბადის შიმშილს. ეს არის შაკიკის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი.
გარდა ზემოაღნიშნული სირთულეებისა, „ნერვიული“ ადამიანის ორგანიზმში იწყება ჰორმონის გამომუშავება, რომელიც შემდგომში წამლავს და ანადგურებს ორგანიზმს. ეს არის ცნობილი ჰორმონი კორტიზოლი. როგორც ხშირად ხდება, ის, რაც თავიდან უნდა დაგვეხმაროს ერთ ვითარებაში, შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს სხვებისთვის. იგივე ამბავი კორტიზოლთან დაკავშირებით. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის თავდაცვის რეაქციებში, ის „უსაქმურად“ ხვდება მაღალ კონცენტრაციებში და ხშირად შეუძლია ტვინის უჯრედებისა და კუნთების განადგურება.
Რა უნდა ვქნა?
განურჩევლად სიტუაციისა, რამაც გამოიწვია თქვენი სიმშვიდე, ან თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი ნერვიულობს, იგივე მექანიზმები მოქმედებს სხეულში. სხვა საკითხია, რომ თუ ადამიანი თავდაპირველად ვერ დაიკვეხნის კარგი ჯანმრთელობა, მაშინ მუდმივმა სტრესმა და ნერვიულობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს სიტუაცია. ამიტომ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სტრესის წინააღმდეგობის გაწევაზე. პირველი რჩევა: მიიღეთ „ანტისტრესული“ მიკროელემენტები, ეს არის კალიუმი და მაგნიუმი.
მეორე რჩევა: ღრმად ისუნთქეთ. ეს ეხმარება არა იმდენად მორალურად, რამდენადაც ფიზიოლოგიურად: თქვენ კვებავთ ტვინის უჯრედებს დაკარგული ჟანგბადით. რჩევა #3: შექმენით გამძლეობა. პრაქტიკა ადასტურებს, რომ ჩვევა და დისციპლინა ვრცელდება სხეულის რეაქციაზე სტრესზე.
აგრეთვე იხილე: მეცნიერები: ზედმეტი ნერვიულობა შეიძლება გენიალურობის ნიშანი იყოს
თუ ადამიანი მუდმივად ნერვიულობს, მაშინ მისი გაუწონასწორება რაიმე წვრილმანით წვრილმანი კითხვაა. და პირიქით, თუ თავიდანვე მიეჩვიე სტრესის წინააღმდეგობას, მაშინ მხოლოდ რაღაც მართლაც სერიოზულმა შეიძლება გააღვიძოს შენი სიმშვიდე.
რატომ არის ცუდი ნერვიულობა? როგორ არ უნდა ვინერვიულო.
როდესაც ადამიანი ნერვიულობს, მას აქვს კუნთების და სისხლძარღვების სპაზმები. უნებურად იკუმშებიან. კუნთების სპაზმისგან შინაგან ორგანოებს შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი პოზიცია, რაც შეკუმშავს სისხლძარღვებს. სისხლი ჩერდება სწორი რაოდენობით. ზოგჯერ, სისხლძარღვებში ჟანგბადის ნაკლებობის გამო, ტვინი არ იღებს საკმარის კვებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი.
გარდა ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემებისა, ნერვიული ადამიანის ორგანიზმში წარმოიქმნება ჰორმონები, რომლებიც ორგანიზმს წამლავს და ანადგურებს. როგორც წესი, ეს არის ჰორმონი კორტიზოლი, რომელსაც მაღალი კონცენტრაციით შეუძლია ტვინის უჯრედების განადგურება და კუნთების გაყოფა (თუ არ ვცდები, ზოგჯერ ხდება კუნთების აზოტის დაშლა).
როგორ არ უნდა ვინერვიულო.
რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია, ვიდრე ოდესმე, ადამიანს უთხრა, რომ არ იყოს ნერვიული, მაგრამ როცა ნერვიულ სიტუაციაში დგახარ, ადვილი არ არის საკუთარი თავის კონტროლი.
ფარმაკოლოგიური თვალსაზრისით, მაგნიუმი და კალიუმი სტრესის საწინააღმდეგო მიკროელემენტებია. თუ თქვენ რეგულარულად იღებთ ამ მიკროელემენტებს, მაშინ თქვენი სტრესის წინააღმდეგობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
იმ მომენტში, როდესაც ნერვები ზღვარზეა, აუცილებელია სუნთქვის ნორმალიზება. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად. მაშინ შეხედეთ ამ სიტუაციას გარედან, თითქოს ეს ხდება არა თქვენთან, არამედ აუტსაიდერთან. ჩვენ ბევრად ნაკლებად გვაინტერესებს სხვისი პრობლემები, ვიდრე ჩვენი. სანამ სწორად სუნთქავთ და სიტუაციას გარედან შეხედავთ, სტრესის პიკი გაივლის და არ გექნებათ დრო, გავლენა მოახდინოთ თქვენს ნერვულ სისტემაზე, რათა ზიანი მიაყენოთ.
სტრესს და სტრესის ნაკლებობას აქვს კუმულაციური ეფექტი. თუ მუდმივად ნერვიულობთ, მაშინ ადვილია თქვენი დისბალანსი. თუ თავდაპირველად სტრესისადმი მდგრადი ხართ, მაშინ გაგიადვილდებათ სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება. ამიტომ, ხანდახან საჭიროა მთლიანად მიატოვოთ ყველაფერი და დაისვენოთ საკუთარი ხარჯებით.
სილამაზე და ჯანმრთელობა სიყვარული და ურთიერთობები
ადამიანი მუდმივად განიცდის რაიმე სახის ემოციას. მათ გარეშე ის ნაბიჯსაც ვერ გადადგამს, ისინი ასეთ მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ჩვენს ცხოვრებაში. ისინი შეიძლება იყოს განსხვავებული: როგორც უარყოფითი, ასევე დადებითი. ვიღაცას შეუძლია მათი კონტროლი, ვიღაც კი გამუდმებით ნერვიულობს და ღელავს, არ ცდილობს ასეთი ქცევის შეცვლას. მაგრამ ეს არის სრულიად დაუსაბუთებელი დამოკიდებულება საკუთარი თავის და თქვენი ჯანმრთელობის მიმართ. იმის გამო, რომ ნერვიულობის ჩვევა, მაშინაც კი, როდესაც არსებობს, როგორც ჩანს, ამის მიზეზი, არ უწყობს ხელს რთულ სიტუაციის გამკლავებას, არამედ მხოლოდ ამძაფრებს ისედაც რთულ ვითარებას. გარდა ამისა, კიდევ ბევრი მიზეზი არსებობს, თუ რატომ არ უნდა ინერვიულოთ, რაც არ უნდა მოხდეს, თქვენივე სასიკეთოდ.
რატომ არ უნდა ინერვიულოთ ხშირად
შეუძლებელია ცხოვრება შოკების, უსიამოვნებებისა და მხიარული მოვლენების გარეშე. მაგრამ თუ სასიამოვნო მომენტების განცდა ღირს, უსიამოვნო მომენტები აშკარად არ იმსახურებენ მათზე არა მხოლოდ დროის, არამედ ნერვების დახარჯვას.
მაგრამ არც ისე ადვილია მუდმივად ნერვიულობის გაუქმება. სერიოზული მოტივაციის გარეშე არ შეგიძლია. ფაქტია, რომ ადამიანის ქცევის მოდელის შეცვლა რთული ამოცანაა, რადგან ის წლების განმავლობაში ვითარდებოდა. და მყისიერად მისი აღება და შეცვლა ძალიან რთულია. ვერავინ შეძლებს შეცვლას, თუ არ ესმის, რატომ არის ეს საჭირო, რა სარგებელს მიიღებს მისგან, რას გადაარჩენს და მოიშორებს. რაც არ უნდა ძლიერი იყოს მისი სურვილი და რწმენა, რომ ეს გამოვა, ის საკუთარ თავში ვერ იპოვის ძალას, გადალახოს ყველა ის სირთულე, რაც მის გზაზე დადგება. თუნდაც მოკლე დროში მოახერხოს რამდენიმე კარგი ჩვევის გამომუშავება, მაგალითად, გააკეთოს მხოლოდ ის, რაც მოსწონს, რაც არ უნდა უცნაურად და საშინლად ჟღერდეს.
ამიტომ, სანამ შეცვლით თქვენს ჩვეულ ცხოვრების წესს, წინასწარ უნდა გესმოდეთ, გააცნობიეროთ და დაიმახსოვროთ, რისგან იხსნით თავს, როდესაც გადაწყვეტთ განსხვავებულად მოეპყროთ იმას, რაც ხდება.
უსიამოვნებებზე ზედმეტად ძლიერი რეაქცია იწვევს ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას. უპირველეს ყოვლისა, ის აყენებს გამანადგურებელ დარტყმას ნერვულ სისტემაზე, რაც ხშირად ხდება ფსიქოსომატური პრობლემების მიზეზი და იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს, დაწყებული ალერგიით, რომელიც შეიძლება ქრონიკული გახდეს და გადაიზარდოს ეგზემაში და დამთავრებული ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა. დისტონია, რომელიც თითქმის განუკურნებელია. ზოგადად, არსებობს მოსაზრება, რომ ნებისმიერი დაავადების განვითარების იმპულსი ნერვული დაძაბულობაა. ასე რომ, შეუძლებელია იმის პროგნოზირება, თუ რას გამოიწვევს შემდეგი ნერვული შოკი. მაგრამ აშკარად არ არის კარგი. და წლების განმავლობაში სიტუაცია გაუარესდა.
მართალია, მოსაზრება, რომ სხეულისთვის სტრესი ყოველთვის საფრთხეა, საკმაოდ საკამათოა. მეცნიერ სელიეს თქმით, რომელმაც სტრესის ბუნება შეისწავლა, უარყოფით გავლენას არ ახდენს თავად სტრესი, არამედ დისტრესი - სტრესი, რომელიც საკმაოდ დიდხანს გრძელდება. საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა, ეს გამოწვეულია დადებითი ემოციებით თუ უარყოფითი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ხანგრძლივი სტრესი. მნიშვნელოვანია, ყველაფერი გავაკეთოთ მის მოსაშორებლად, როგორც კი გაჩნდება, სპორტით, მუსიკის მოსმენით, უბრალოდ დასვენებით, ან პრობლემის მოგვარებით, რომელიც მისი გარეგნობის სტიმული გახდა. სასწრაფოდ უნდა გაფანტოთ ყურადღება, აკეთოთ ის, რაც გიყვართ, შექმენით სიმშვიდის, სიმყუდროვისა და კომფორტის ატმოსფერო.
ხანმოკლე დროის განმავლობაში სიხარულის ან მწუხარების განცდა არც ისე საშიშია, ამიტომ ნუ ეცდებით იყოთ ადამიანი, რომელიც საერთოდ არ რეაგირებს. საკუთარი თავის გატეხვა და უსულო რობოტად გადაქცევა თავისთავად უამრავ ჯანმრთელობასა და ფსიქიკურ პრობლემას გამოიწვევს.
ნებისმიერი გამოცდილება, რომელზედაც ადეკვატური პასუხი დაუყოვნებლივ არ წარმოიქმნება, ხდება შინაგანი გრძნობებისა და დაძაბულობის მიზეზი. როდესაც ჩნდება შემაშფოთებელი სიტუაცია, ძალიან მნიშვნელოვანია მასზე რეაგირება ისე, რომ არ დატოვოს რაიმე ნეგატივი. როგორი ტრავმულიც არ უნდა იყოს ეს, თქვენ ან უნდა აიღოთ ეს თავისთავად და გამოასწოროთ თქვენი საქციელი, ან ყველაფერი გააკეთოთ იმისთვის, რომ საპასუხო ბრძოლა გაგიწიოთ, თავიდან აიცილოთ ის, რაც აშინებს, გტკივა, აწუხებს, აღიზიანებს ან აღიზიანებს.
მოთმინება, შერიგება ან პრეტენზია, თითქოს არაფერი მომხდარა, მაგრამ სულში განაგრძო წყენა, დანაშაული, შიში, შურისძიების სურვილი - ეს არის პირველი ნაბიჯი ნევროზისკენ და დაავადებების უზარმაზარი ჩამონათვალი, რომლებიც გვხვდება ნევროტიკებში. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, წნევა, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემები, კუნთების ტკივილი - ეს მხოლოდ მცირე ჩამონათვალია იმისა, რაც ელის მათ, ვისაც ჯერ კიდევ არ ესმის, რატომ არ უნდა ნერვიულობდეთ ხშირად.
ორსული ქალები არ უნდა ინერვიულონ, რადგან ეს უარყოფითად მოქმედებს არ დაბადებულ ბავშვზე. ეს არამარტო ზიანს აყენებს მის ჯანმრთელობას, ხელს უშლის მის სრულ განვითარებას, არამედ შეიძლება გადამეტებული შფოთვაც გადასცეს და ნერვიულ და მოუსვენარ ბავშვად აქციოს.
ჯანსაღი ადამიანებისთვის შეშფოთების ჩვევა, ვიდრე წარმოქმნილი პრობლემის გადაჭრა, დროთა განმავლობაში ემუქრება კარდიოლოგთან, თერაპევტთან და ნევროლოგთან სავალდებულო ვიზიტით და ეს მხოლოდ რამდენიმე სპეციალისტია, რომლებსაც მოუწევთ ეწვიონ ნორმალურ მდგომარეობას დასაბრუნებლად. ცხოვრების წესი ნარკოტიკების დახმარებით, ან თუნდაც ცოცხალი დარჩეს. მაშინაც კი, თუ ამ მომენტში ჯანმრთელობის პრობლემას არ გრძნობთ და ღრმად ხართ დარწმუნებული, რომ არ უნდა ინერვიულოთ მათთვის, ვინც უკვე განიცდის ჰიპერტენზიას, განიცადა გულის შეტევა ან ინსულტი, იფიქრეთ ამაზე, მაგრამ სანამ ისინი ჯანმრთელები იყვნენ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს მათი ქრონიკული დაავადებებია. რატომ იყიდეს ისინი?
რატომ არის ცუდი ნერვიულობა
ჯანმრთელობისთვის საშიშროების გარდა, მუდმივი დაძაბულობა, შფოთვა, ხანგრძლივი გამოცდილება, ზედმეტად ემოციური რეაქცია იმაზე, რაც ხდება, დამატებით პრობლემებს უქმნის უკვე არსებულს.
უსიამოვნო მოვლენების წინაშე აღმოჩნდებიან, რთულ სიტუაციაში აღმოჩნდებიან, ვიღაცისგან განაწყენებულნი არიან მის მიერ გაკეთებული ან ნათქვამის გამო, ადამიანები მთლიანად ჩაფლულები არიან თავიანთ ემოციებში. და ისინი კარგავენ ენერგიას და თვითკონტროლს, რომელიც საჭიროა სწორი გადაწყვეტილებების მისაღებად. იმის ნაცვლად, რომ დაუყონებლივ რეაგირება მოახდინონ მომხდარზე, მოიქცნენ ისე, როგორც სული ეუბნება, ისინი ცდილობენ იპოვონ პრობლემის საუკეთესო გადაწყვეტა, არ გაითვალისწინონ, რომ მათი რეაქცია უკვე მიგვანიშნებს ამას. მაგრამ, არ უსმენენ მას, ისინი ცდილობენ ისე გააკეთონ, როგორც მათ შინაგანი შიშები ეუბნებათ.
როდესაც უფროსი უხეშია, ცოტა ადამიანი ეუბნება მას, რომ უხერხულია ასეთი დამოკიდებულება. პირიქით, იმისთვის, რომ დაარწმუნონ თავი გაჩუმდნენ და არ მოიქცნენ ისე, როგორც უნდათ, ყველა იწყებს გახსენებას, რომ დაკარგავს სამუშაოს, შემოსავალს, ყავს ოჯახი, სესხები, კომუნალური გადასახადები, ოცნებები და ა.შ.
მაგრამ რაც მათ არ ესმით არის ის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს სიმართლე, და ნამდვილად სჯობს გაჩუმდეთ, ვიდრე ცივილიზებული პასუხის გაცემა, რისხვა შიგნით რჩება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მისგან თავის დაღწევა მხოლოდ იმით, რომ ფაქტობრივად მიიღებთ იმას, რომ მათი ფინანსური უზრუნველყოფა მხოლოდ ამ უფროსთან არის შესაძლებელი. და აღარ დაუშვათ მისი შეურაცხმყოფელი ქცევა სულში, გააცნობიეროს, რომ ის ღრმად უბედური ადამიანია და მისი სიტყვები უბრალოდ უნდა იყოს იგნორირებული.
მსგავსი ქცევა, როდესაც ადამიანებს არ სურთ ბრძოლა მათთან, ვინც, მათი აზრით, შეურაცხყოფას აყენებს მათ, ისე რომ არ აიღონ, რომ უსიამოვნო ემოციების წყალობით მათ აქვთ ფინანსური მდგომარეობა, რასაც ასეთი უსიამოვნო სამუშაო ან ქორწინება აძლევს, იწვევს ნევროზების გაჩენა და მოწინავე შემთხვევებში დეპრესიამდე, საიდანაც ძალიან რთულია თავის დაღწევა.
როდესაც ადამიანი უგულებელყოფს აღმოცენებული პრობლემების გადაჭრის თავის მცირე არსენალს და ცდილობს ერთდროულად ორ სკამზე დაჯდეს, ის საკუთარ თავს სავალალო ყოფას განწირავს. ბუნებამ მხოლოდ ორი გზა მოგვცა. პირველი არის სიტუაციის მიღება. ნუ შეეგუებით ამას, მოითმინეთ, დაელოდეთ მის დასრულებას. კერძოდ, მზის ამოსვლასა და მზის ჩასვლის მსგავსად მივიღოთ ის, რაც არის და მისი შეცვლა შეუძლებელია. და მეორე არის მტერთან ბრძოლა და დამარცხება, ცხოვრებიდან გამორიცხვა ის, რაც იწვევს უარყოფით ემოციებს, რათა აღარ შეგხვდეს მას ან წინასწარ ვიცოდეთ როგორ მოიქცეთ, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ შედეგები.
მოგწონთ თუ არა, მოგიწევთ ამ არჩევანის გაკეთება ისე, რომ არ იყოთ ნერვიული, არ იგრძნოთ ბრაზი, წყენა, შიში, გაღიზიანება, შფოთვა, ნერვული დაძაბულობა, საკუთარ თავში ეჭვი ან ეჭვი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ემოციური და პროფესიული გადაწვა, ქრონიკული დაღლილობა, ასთენია, ნევროზი და, შედეგად, დეპრესია არ არის შორს, რაც მოითხოვს სამედიცინო მკურნალობას ფსიქიატრის მეთვალყურეობის ქვეშ და, დიდი ალბათობით, საავადმყოფოში.
ემოციები, რა თქმა უნდა, არსად არ გაქრება, ისინი ადამიანის განუყოფელი ნაწილია, მისი დამოკიდებულების მაჩვენებელია, რაც მას და მის გარშემო ხდება. მაგრამ როდესაც ადამიანი მიჩვეულია მუდმივად განიცდის ნეგატიურ გრძნობებს, რაც მას ნერვიულობს, ის რისკავს, რომ თავად მოიპოვოს მთელი რიგი დაავადებები. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც არ უნდა ნაცნობი ჟღერდეს, აფორიზმი, რომ "ყველა დაავადება ნერვებიდან არის" ძალიან ზუსტად აღწერს ყველაზე საშინელი დაავადებების მიზეზს. და ამის გაცნობიერება უნდა გახდეს მოტივაცია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გახდეთ უფრო გაწონასწორებული და მშვიდი, ისწავლოთ გამაღიზიანებლების თავიდან აცილება.
ტეგები: რატომ არ უნდა ნერვიულობდე, რატომ არის ცუდი ნერვიულობა
ჟესტებით, მიმიკებით, ადამიანის პოზიციით ადვილად მიხვდებით, რომ ის ნერვიულობს. მეტყველების კონტროლს რომც ახერხებს, თავის კონტროლს ცდილობს და შედარებით მშვიდად საუბრობს, მაგრამ არავერბალური სიგნალები შეიძლება მიუთითებდეს, რომ მისი მდგომარეობა არაჩვეულებრივია.
ძალიან ნერვიული ადამიანისთვის დამახასიათებელი ჟესტები, როგორც წესი, ასეთია: უცხო საგნების დალაგება, ყველანაირი ნაკაწრი, ჩაფხუტი. უფრო მეტიც, ძალიან ხშირად ადამიანი ცვლის ერთ ჟესტს მეორეზე, ცდილობს დამალოს ნერვიულობა. მაგრამ ეს არის არავერბალური სიგნალების ასეთი სწრაფი ცვლილება, ჟესტების მრავალფეროვნება, რომელიც ღალატობს ნერვიულობის მდგომარეობას.
თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი თანამოსაუბრე გამუდმებით იფხანება ხელებს, სახეს, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ ის ძალიან ნერვიულობს. მთელი სხეულის ქავილი არის სხეულის ფიზიოლოგიური უნებლიე რეაქცია. როცა ვნერვიულობთ, ვგრძნობთ მსუბუქ დისკომფორტს, რომელიც შეიძლება გამოიხატოს ქავილით, შემცივნებით ან პირიქით, დაბნეულობის შეგრძნებით. სტრესის ქვეშ მყოფმა ადამიანმა შესაძლოა გაშიშვლების ან ჩაცმის სურვილი იგრძნოს, მიუხედავად იმისა, რომ ამინდი არ იცვლება. არ უნდა გამოტოვოთ ასეთი არავერბალური სიგნალები, ამ შემთხვევაში აუცილებელია იმის გაგება, თუ რატომ ნერვიულობს ადამიანი თქვენი თანდასწრებით.
ნერვიულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი დიდხანს ვერ ამახვილებს მზერას ერთ ობიექტზე, გამუდმებით ათვალიერებს ირგვლივ, აფასებს სიტუაციას, იყურება გარშემო, უყურებს გარშემომყოფებს, მისი მზერა სივრცეში ტრიალებს, თავშესაფარს ვერ პოულობს. და უფრო მეტიც, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ მის თვალის დაჭერას. თუ ის გიყურებს, ეს იქნება ძალიან მცირე ხნით.
ადამიანი სიტუაციაში, მაგალითად, გამოცდაზე ან მოახლოებულ მნიშვნელოვან, მაგრამ არც თუ ისე სასიამოვნო საუბარში, ხდება ცოტა არაადეკვატური, არ აკონტროლებს საკუთარ თავს. თუ მას აქვს ცუდი ჩვევები, მაშინ სტრესის მდგომარეობაში ადამიანი იწყებს მათ მიმართვას სტრესის შესამსუბუქებლად. მაგალითად, თუ ის ეწევა, შეიძლება ერთი სიგარეტის მოწევაც კი დაიწყოს. მას შეუძლია ფრჩხილების კბენა ან თმა თითზე შემოხვევა – ყველაფერი გააკეთეთ დასამშვიდებლად. დაკბენილი ფრჩხილები იმის ნიშანია, რომ ადამიანი მუდმივად ნერვიულობს და თავს ვერ აკონტროლებს.
ნერვიულობის კიდევ ერთი ნათელი სიგნალია ნერვული ტიკი - სხეულის უნებლიე რეაქცია. ძლიერი შინაგანი დაძაბულობისგან ადამიანში კუნთები ჯერ იძაბება, შემდეგ კი იწყებენ შეკუმშვას. თუ შეამჩნევთ, რომ თანამოსაუბრის ქუთუთო იკეცება, ეს ნიშნავს, რომ ის ავარიის ზღვარზეა. ჯობია მას არ ეკამათოთ. ჩვენი სხეულის კიდევ ერთი უნებლიე რეაქცია არის ოფლი. თუ ადამიანს ჭარბი ოფლიანობა აქვს, მაშინ სტრესის, შიშის და ასევე ტყუილის ვითარებაში, ის დაემსგავსება მორბენალს, რომელმაც ორკილომეტრიანი ტრასაზე გაირბინა - ყველაფერი დაფარულია ოფლის წვეთებით. ასევე არსებობს „სველი“ პალმის სინდრომი: თანამოსაუბრესთან შეხვედრისას მიხვდებით, რომ ის ნერვიულობს, თუ მასთან ხელის ჩამორთმევის შემდეგ იგრძნობთ, რომ მისი ხელი სველია.
სახის გამომეტყველება ღალატობს ნერვიულ ადამიანს: სახე თითქმის ყოველთვის დამახინჯებულია გარკვეული გრიმასით და სტრესის დროს დამახასიათებელია სახის გამომეტყველების ცვლილება. მაგალითად, თუ გამომცდელი დადებითია და იღიმება თავისი მოსწავლის სიტყვების საპასუხოდ, მაშინ პასუხისმგებელი თავად იღიმება, მაგრამ ეს არის ნერვული ღიმილი, რომელიც ასოცირდება სიამოვნების სურვილთან. თუ გამომცდელი საერთოდ არ უყურებს სტუდენტს, მაშინ მოსწავლის სახეს შეუძლია შეცვალოს მისი ფერი: ფერმკრთალიდან წითელამდე - ეს არის შიში და წარუმატებლობის შიში ერთდროულად.
ჩვენ ყველა ხშირად ვღელავთ. მღელვარების მიზეზი შეიძლება იყოს მოახლოებული გამოცდა, გასაუბრება პრესტიჟული კომპანიის წარმომადგენლებთან, შეხვედრა მნიშვნელოვან ადამიანთან ან ქორწილის წინა დღეს. ჩვენ ვერ ვაცნობიერებთ, რომ ერთი შეხედვით უმნიშვნელო მღელვარებასაც კი შეუძლია თავი დააღწიოს თავს. მაშ, როგორ გავიგოთ, რომ ადამიანი განიცდის შფოთვას? ეს დაგეხმარება არავერბალური ნიშნებით, რომლებსაც ადამიანი სხვებს ანიჭებს, თავად აკონტროლებს. ნებისმიერი ტყუილი, რაიმეს დამალვის სურვილი ან ცუდი აზრებით შეპყრობა ორგანიზმისთვის სტრესულია და ასეთ პირობებში იბადება ჟესტების მდიდარი პალიტრა, რომელიც გულწრფელად ავლენს იმას, რისი დამალვას ცდილობს ადამიანი.
ყველამ, ვისი საქმიანობაც დაკავშირებულია ადამიანებთან მუდმივ კონტაქტთან - მასწავლებლებთან, დამსაქმებლებთან, მდივნებთან - უნდა იცოდეს, როგორ აწუხებს ადამიანი. იმის აღიარებით, რომ ადამიანი განიცდის მღელვარებას, შეგიძლიათ საუბრის თემა სხვა მიმართულებით გადაიტანოთ, რაც თანამოსაუბრეს დასვენების საშუალებას მისცემთ. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მღელვარების გრძნობამ შეიძლება ძალიან საზიზღარი ხუმრობა შეასრულოს, რის გამოც კომპანიამ შეიძლება დაკარგოს ნამდვილად კეთილსინდისიერი თანამშრომელი, ხოლო გულმოდგინე სტუდენტი არ ჩააბარებს გამოცდებს.
ყურადღება მიაქციეთ ადამიანის ჟესტიკულაციას და ხმას, ისინი დაგეხმარებიან იმის დადგენაში, რომ ადამიანი შეშფოთებულია.ყურადღება პირველ რიგში საჭიროა ამ საკითხში. ყურადღებით დააკვირდით თქვენი თანამოსაუბრის სახის გამონათქვამებს და ჟესტებს, მიაქციეთ ყურადღება, როგორ უჭერს ხელებს, როგორ აქვს თავი გადაქცეული. ამ მარტივ მოძრაობებში შეგიძლიათ წაიკითხოთ ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია.
ხელები, ხმა და სიარული მაშინვე მისცემს სიგნალს
ხელების მუდმივი მოძრაობები, მაგალითად, როცა ადამიანი ხელებში ატრიალებს კალამს ან ეხება ტანსაცმლის ღილებს, არის გამოცდილების პირველი ნათელი ნიშანი. არ უნდა დაგვავიწყდეს ისიც, რომ მღელვარებას განიცდიან თითების კანკალი. სხვა გავრცელებულ ნიშნებს შორის არის ასევე სირბილი, ნერვული სიარული და ფეხიდან ფეხზე გადასვლა. თუ შეშფოთებულს ხელისგულს აიღებთ, აუცილებლად იგრძნობთ, რომ ის სველია.
ყურადღება მიაქციეთ თანამოსაუბრის სახეს. თუ ის წითელი ლაქებით არის დაფარული ან ადამიანი გაწითლდა, იცოდეთ, რომ მას არასასიამოვნო ან მრცხვენია. მღელვარება უბიძგებს ადამიანს უფრო ხშირი სუნთქვისკენ, ასევე წარმოქმნის უხვი ნერწყვდენას. და მაშინაც კი, თუ თქვენთან საუბრისას, თანამოსაუბრემ უფრო ხშირად დაიწყო დახამხამება, ეს ასევე გამოცდილების ნიშანია. ამ სიტუაციაში გუგებიც ფართოვდება. ზოგიერთ ადამიანში სტრესულ სიტუაციებში ნესტოები შეშუპებულია, ტუჩები იჭიმება (ქვედა შეიძლება კანკალდეს). აღელვებული ხმა პატრონს არ ემორჩილება, ამიტომ ადამიანს შეუძლია ნერწყვის უფრო ხშირად გადაყლაპვა, ზოგჯერ ხველაც კი. დიახ, ხმის ტემბრი ძალიან იცვლება. მოუსმინეთ მეტყველების ტემპს. როგორც წესი, მღელვარება უბიძგებს ადამიანს სწრაფად საუბრისკენ, მაგრამ ამავე დროს ფრაზებს შორის ხანგრძლივი პაუზებით. თავად ადამიანები არ აკონტროლებენ თავს ასეთ ვითარებაში, მაგრამ გარედან ეს ძალიან გასაოცარია. მღელვარების პერიოდში ბევრი მუხლი კანკალებს, საჭირო ფრაზები ავიწყდება, თუმცა ადამიანმა ისინი სიტყვასიტყვით ზეპირად დაიმახსოვრა. ადამიანს შეუძლია დათქმის გაკეთება: სიტყვების არევა, მათში შეცდომის დაშვება, ერთის ნაცვლად სხვა საუბარი, დაბრკოლება და ა.შ.
აღგზნების ნიშნები მამაკაცებში
მამაკაცებში, როდესაც ისინი წუხან, ლოყები თამაშობენ. სწორედ ისინი აძლევენ მათ ყურადღებიან ქალბატონებს და რა თქმა უნდა იციან, როცა საყვარელი ადამიანები მათ რამეს არ ეუბნებიან. გრძნობებთან ბრძოლაში მამაკაცები უნებურად იჭერენ ხელებს მუშტებში, ოფლიანდებათ, ამიტომ მაშინვე შეამჩნევთ წვეთებს შუბლზე ან ცხვირზე. არიან ისეთებიც, ვინც სუფრაზე იმპროვიზირებული ჰანგების დარტყმას ამჯობინებს.
გამოცდილების პირობებში, ადამიანის ჩვეულებრივი ქმედებებიც კი იცვლება, მაგალითად, როგორ სვამს. მშვიდ მდგომარეობაში ადამიანი ნელა სვამს წყალს ან ჩაის, მაგრამ თუ დისკომფორტი და ეშინია, მაშინ ფინჯანი სწრაფად და ხშირი ყლუპებით დაიცლება.
იცოდით, რომ სიცილი შიშის დამცავი პასუხია? მღელვარების პირობებში ადამიანს შეუძლია უნებლიე სიცილი ატყდეს, ხშირად აჟიტირებული. მწეველები მაშინვე სწვდებიან სიგარეტს, თუ ეშინიათ ან შეშფოთდებიან. გაუმაძღარი მოწევა მოწმობს დიდ სულიერ გამოცდილებაზე.
წესების გამონაკლისები
თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ადამიანს შეუძლია ინერვიულოს არა მხოლოდ გარკვეული ინფორმაციის დამალვაზე ან ტყუილზე. მან შეიძლება უბრალოდ თავი დაუცველად იგრძნოს. ჩვენი რეკომენდაციების გამოყენებით, თქვენ აუცილებლად გაასაიდუმლოებთ თქვენი მეგობრის ან თანამოსაუბრის ემოციებს, შეძლებთ დაადგინოთ, რომ ადამიანი აწუხებს. სხვა ადამიანების ჟესტებსა და ემოციებზე დაკვირვება მომხიბლავი რამ არის, მაგრამ ის არ არის მოცემული დაუყოვნებლივ, მაგრამ მოითხოვს ფრთხილად მიდგომას და მუდმივ პრაქტიკას.
გარე და შინაგანი სამყაროს ნებისმიერი გამოვლინება ადამიანში პასუხს ემოციების სახით პოულობს. რაც არიან ემოციები, უარყოფითი ან დადებითიძლიერია თუ არა, ჩვენი ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია. ნერვიულობის ნიშნებისა და მისი მიზეზების შესახებ ეს სტატია .
ფსიქიკური სტრესი განიცდის ადამიანებს ნებისმიერ ასაკში. თუ ბავშვს შეუძლია სიცილი ცრემლიანი თვალებით, ხოლო მოზარდი 3-4 დღის შემდეგ დაივიწყებს უბედურ სიყვარულს, მაშინ ზრდასრული ადამიანი რაიმე მიზეზით წუხს და უსიამოვნო აზრებს დიდი ხნის განმავლობაში ახვევს თავის მეხსიერებაში, ინახავს მათ საკუთარ თავში. და ამით მისი ფსიქიკა სტრესის მდგომარეობაში აყენებს.
ეს აიხსნება იმით, რომ ასაკთან ერთად იკლებს იმუნური დაცვა, იცვლება ჰორმონალური ფონი და ადამიანი სულ უფრო და უფრო მიდრეკილია რეალობის ნეგატიური აღქმისკენ.
და თანამედროვე სამყაროში ნერვიულობის საკმარისი მიზეზი არსებობს - გადაჭარბებული აჩქარება, ყოველდღიური სტრესი სახლში და სამსახურში, შრომისმოყვარეობა, სოციალური დაუცველობა და ა.შ.
სხვათა შორის, მუდმივი ნერვიულობა არის უცნაური ღამის ჭამის სინდრომის ერთ-ერთი მიზეზი, რომლის დროსაც ადამიანები ღამით შიმშილისგან იღვიძებენ და საჭმლის გარეშე ვერ იძინებენ.
რატომ ვნერვიულობთ
ობიექტური მიზეზები
შეიცვალა ადამიანის არსებობის პირობებიროგორც ბიოლოგიური სახეობა. ევოლუციის დასაწყისში ადამიანი ეწეოდა ბუნებრივ ცხოვრების წესს: ფიზიკური აქტივობის დონე და გადარჩენისთვის აუცილებელი ნეიროფსიქიკური სტრესი ერთმანეთს შეესაბამებოდა.
ჰაბიტატი ეკოლოგიურად სუფთა იყო და თუ ის გამოუსადეგარი ხდებოდა, მაშინ ადამიანთა საზოგადოებამ ის სხვაზე გადაიცვა ისე, რომ მის შეცვლას არ ცდილობდა.
შეიცვალა საინფორმაციო გარემო.ყოველი ათწლეული აორმაგებს მანამდე დაგროვილი ინფორმაციის რაოდენობას. სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესი უზარმაზარ გავლენას ახდენს ტვინზე: ინფორმაციის შემოსვლის სიჩქარე არ შეესაბამება მისი ასიმილაციის ბიოლოგიურ შესაძლებლობებს, რასაც დროის ნაკლებობა ამძიმებს.
ინფორმაციის გადატვირთვას განიცდიან ბავშვები სკოლაში, განსაკუთრებით გულმოდგინეები: პირველკლასელის ფსიქიკური მდგომარეობა ტესტის ნაშრომების წერისას და ასტრონავტის მდგომარეობა კოსმოსური ხომალდის აფრენის დროს შედარებადია.
ბევრი პროფესია ასევე ქმნის ინფორმაციის დატვირთვას: მაგალითად, საჰაერო მოძრაობის მაკონტროლებელმა ერთდროულად უნდა აკონტროლოს ორ ათეულამდე თვითმფრინავი, ხოლო მასწავლებელმა საკმარისი ყურადღება უნდა დაუთმოს ათეულობით სტუდენტს.
როგორ გამოვიყენოთ პროდუქტები ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, მისი ატროფიისა და დემენციის (დემენცია, ალცჰეიმერის) თავიდან ასაცილებლად.
ურბანული მოსახლეობის ზრდაგაიზარდა ადამიანთა კონტაქტების სიმკვრივე და ადამიანებს შორის დაძაბულობის ხარისხი. გაიზარდა უსიამოვნო და გარდაუვალი ურთიერთობების რიცხვისაზოგადოებრივ ტრანსპორტში, რიგებში, მაღაზიებში.
ამავდროულად, სასარგებლო კონტაქტები (მაგალითად, ოჯახური კონტაქტები) შემცირდა და დღეში მხოლოდ 30 წუთი სჭირდება.
გაზრდილი ხმაურის დონეგანსაკუთრებით ქალაქებში, აჭარბებს ბუნებრივ ნორმებს და უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ფსიქიკაზე და მთლიან სხეულზე: არტერიული წნევის და სუნთქვის სიხშირის ცვლილება, დარღვეულია ძილი და სიზმრების ბუნება და სხვა არასასურველი სიმპტომები.
ჩვენ თითქმის მუდმივად ვეხებით ხმაურს, ხანდახან მის შეუმჩნევლად (ტელევიზია, რადიო).
ცუდი ეკოლოგიაასევე არაპირდაპირ გავლენას ახდენს ტვინსა და ფსიქიკაზე. ნახშირბადის მონოქსიდის მაღალი დონე ჰაერში, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ, ამცირებს ტვინის გაზის გაცვლას და მის მუშაობას. გოგირდის და აზოტის ოქსიდები არღვევენ ტვინის მეტაბოლიზმს.
რადიოაქტიური დაბინძურება განსაკუთრებულ ადგილს იკავებს ფსიქიკის გაუარესებაში: ჩვენი ნერვული სისტემა ძალიან განიცდის მის მაღალ დონეს. ამ ფაქტორის ფსიქოლოგიური ზემოქმედება აძლიერებს მავნე მოქმედებას, წარმოშობს შიშს.
სამეცნიერო და ტექნოლოგიური რევოლუციაგააუმჯობესა ადამიანის მატერიალური საცხოვრებელი პირობები, მაგრამ მნიშვნელოვნად შეამცირა, ამავე დროს, მისი უსაფრთხოების ზღვარი. ფიზიკური აქტივობის შემცირებამ გამოიწვია ადამიანის ორგანიზმის ბიოლოგიური მექანიზმების დარღვევა.
სუბიექტური მიზეზები
ძლიერი ემოციები, როგორც წესი, არის თავდაცვითი რეაქცია გარე სამყაროს გამოვლინებებზე. ჩვენ ვნერვიულობთ, თუ არ ვართ დარწმუნებული საკუთარ თავში, ჩვენს აწმყოში, განვიცდით მომავლის შიშს, უკმაყოფილებას საკუთარი თავის და სხვების მიმართ.
ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმი, საფრთხის არსებობისას, პასუხობს შეკუმშვით (კუნთების დაძაბულობა) - გახდეს უხილავი, დაიმალოს ისე, რომ „მტაცებელმა“ არ შეამჩნიოს, არ ჭამოს.
თანამედროვე სამყაროში ეს „მტაცებელი“ გარდაიქმნა სოციალური, სოციალური გარემოს სხვადასხვა სურათებად: კეთილდღეობის დონე, უფროსებთან ურთიერთობა, პასუხისმგებლობის შიში, კრიტიკისა და დაგმობის შიში, მცირე პენსია, მოახლოებული ცუდი სიბერე. და ა.შ.
ეს სოციალური „მტაცებლები“ გვაშინებენ, გვინდა დავიმალოთ და არ ვიფიქროთ მათზე, მაგრამ აზრები ყოველთვის ნებით და სპონტანურად უბრუნდებიან უსიამოვნო რამეებს. აქედან ისევ და ისევ ჩნდება ნერვული დაძაბულობა, რაც ნიშნავს, რომ სხეული ინსტიქტურად იკუმშება.
რა ემართება ორგანიზმს ნერვული დაძაბულობის დროს
ძლიერი და გახანგრძლივებული ემოციები ორგანიზმს სტრესის მდგომარეობაში აყენებს: კუნთების ტონუსი მატულობს, გულისცემა აჩქარებს, საჭმლის მონელება ნელდება, სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი და მოქმედების და შფოთვის ჰორმონი ადრენალინი გამოიყოფა სისხლში.
საფრთხის დასაძლევად ხდება ყველა შინაგანი რესურსის მობილიზება, ორგანიზმი მზადაა სწრაფი მოქმედებისთვის.
ასეთი დამცავი რეაქცია რეაქციის უძველესი ფორმაა, გენეტიკურად ჩართული და აუცილებელია ადამიანის, როგორც ბიოლოგიური სახეობის გადარჩენისთვის. ფიზიკურ აქტივობას გულისხმობს, ორგანიზმმა „ადრენალინი“ უნდა გამოიმუშაოს. და ამიტომ ფიზიკური აქტივობა ეხმარება ნერვულ დაძაბულობას.
ამრიგად,
ნერვულ დაძაბულობას ყოველთვის თან ახლავს არაცნობიერი კუნთების დაძაბულობა .
მუდმივი ნერვიულობითა და მაცდური ცხოვრების წესით კუნთების ტონუსი ქრონიკული ხდება. ადამიანი, თითქოს კუნთოვან გარსშია ჩასმული, მასში მოძრაობა უზარმაზარ ენერგეტიკულ ხარჯებს მოითხოვს. ამიტომ, დაღლილობა ნერვული მდგომარეობების ერთგული თანამგზავრია.
კუნთების მუდმივი დაძაბულობის გამო მცირდება შრომისუნარიანობა, ჩნდება გაღიზიანება, ირღვევა საჭმლის მომნელებელი, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემებისა და ორგანოების ფუნქციები.
ნერვული დაძაბულობის ნიშნები. როგორ დაეხმარო საკუთარ თავს
ხატვის ტკივილებიზურგში, წელის, კისრის, მხრის სარტყელში. ნებისმიერი ნერვული გადატვირთვისას იზრდება ჩონჩხის კუნთების დაძაბულობა, ხოლო კისრის, მხრის პირებისა და ბიცეფსის კუნთები გაზრდილ დატვირთვას ატარებენ.
შეაერთეთ ერთმანეთთან და მჭიდროდ მოუჭირეთ საჩვენებელი და ცერა თითები ორივე ხელზე.
გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები მთელი სხეულისთვის და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის.
შეიზილეთ ტერფები თეძოებზე ასვლისას. იგივე გააკეთეთ მკლავებზე, აწიეთ ხელებიდან მხრებამდე.
ძილის დარღვევა.საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ნერვიულობის საუკეთესო და უსაფრთხო საშუალება ძილია. თუმცა, თუ საწოლში გადადიხართ პრობლემებით, მაშინ თქვენი ტვინი აგრძელებს მათ გადაჭრას სიზმარში, რაც შეუძლებელს ხდის სრულ დასვენებას.
არ არის ინტერესი სასიყვარულო სიამოვნებების მიმართ.
რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში მყოფი ადამიანის ქვეცნობიერი აწესებს ცხოვრებისგან სიამოვნების მიღების აკრძალვას. რათა თავი არ შეისხუროს და მთელი ძალები პრობლემების გადაჭრაში ჩააგდოს.
გამოდის წინააღმდეგობა:
ამ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს პირიქით სჭირდება დადებითი ემოციები, კერძოდ, სიამოვნების ჰორმონები, ენდორფინები, რომლებიც წარმოიქმნება სიყვარულის დროს, რადგან ეს ჰორმონები იცავს ორგანიზმს სტრესისგან და ამცირებს მის მავნე ზემოქმედებას.
საყვარელ ჰობიზე უარის თქმა.
ყველა ძალა მიმართულია იმ მიზეზის აღმოფხვრაზე, რომელიც იწვევს ნერვულ დაძაბულობას (პროექტის დასრულება, სტატიის დასრულება, მოხსენების მომზადება და ა.შ.), მაშინ უბრალოდ არ არის საკმარისი დრო და ენერგია დანარჩენი ცხოვრებისთვის. მთელი სხეული სიმას ჰგავს, ყველა აზრი ერთ რამეზეა. პრობლემისადმი ეს დამოკიდებულება ამძაფრებს ფსიქიკურ და ფიზიკურ დისკომფორტს.
წესად აქციეთ საკუთარ თავს დასვენების საშუალება მისცეთ. დაე, დასვენების დღე იყოს ნამდვილი დასვენება ყველა პრობლემისგან. ეს მისცემს საჭირო ენერგიას პრობლემური პრობლემების გადასაჭრელად.
განმეორებადი მოქმედებები:
თითების დაკვრა, ფეხის ქნევა, წინ და უკან სიარული. ეს არის ადამიანის ბუნებრივი რეაქცია ემოციურ სტრესზე, ამიტომ ცდილობს წონასწორობის აღდგენას და დამშვიდებას.
დაეხმარეთ საკუთარ თავს მსგავსი განმეორებითი მოქმედებებით: შეგიძლიათ ახვიდეთ და ჩახვიდეთ კიბეებზე, დაალაგოთ როზარია, მოქსოვოთ.
საღეჭი რეზინიც კი იძლევა კარგ ეფექტს, საღეჭი მოძრაობები ააქტიურებს ცერებრალური მიმოქცევას, რაც ზრდის სტრესული სიტუაციისადმი წინააღმდეგობას.
