ჩვენი პლანეტის მოსახლეობის თითქმის მესამედს აქვს ერთობლივი პრობლემები. თუ რამდენიმე წლის წინ ეს ჯგუფი ძირითადად ხანდაზმული ადამიანებისგან შედგებოდა, დღეს ამ პრობლემების დიაგნოსტირება სულ უფრო მეტი ხდება ახალგაზრდებში. თანამედროვე ცხოვრება ძლიერ „იტვირთება“ სახსრებში. და ყოველთვის არ შეუძლიათ მას დიდი ხნის განმავლობაში წინააღმდეგობა გაუწიონ.

ფეხების სახსრების, ტერფის და ბარძაყის სახსრების, მუხლის, მხრის, მაჯის, იდაყვის, ხელების, თითების სახსრების დაავადებები

სახსრები არის ჩონჩხის ძვლების მოძრავი სახსრები. მათი წყალობით ადამიანს შეუძლია გადაადგილება, ხელით სამუშაოს შესრულება და სხვა მოქმედებების შესრულება. ტკივილი, რომელიც ჩნდება სახსრებში, არის პირველი და ყველაზე სერიოზული ნიშანი იმისა, რომ სხეულის ამ ნაწილში რაღაც არ არის წესრიგში.

სახსრების დაავადების მიზეზები

სახსრების კოლაფსის რამდენიმე მიზეზი არსებობს. ეს მიზეზები მოიცავს არასრულფასოვან კვებას, სინესტისა და სიცივის ხშირი ზემოქმედებას, ცუდი ეკოლოგიას და მავნე ჩვევებს.

ძალიან ხშირად, სახსრების დაავადებები ინფექციური ხასიათისაა და ასევე ხდება კიდურებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევის გამო. ასევე, სახსრები შეიძლება დაზარალდეს ტრავმებისა და ხშირი სტრესის გამო.

სახსრების დაავადებები, ნიშნები და სიმპტომები

ასეთი პრობლემების მრავალი მიზეზი არსებობს. და ეს ნიშნავს, რომ სიმპტომები განსხვავებული იქნება. მთავარი მოიცავს:

• ტკივილი დაზიანების ადგილზე
• ცხელება (ხშირად ართრიტით)
• მოძრაობის დროს დამახასიათებელი "კრუნჩხვა".
• დაზიანებული ნაწილების შეშუპება
• სიმტკიცე მოძრაობებში

სახსრების დეგენერაციული დისტროფიული დაავადებები

ეს საშიში დაავადებები, პირველ რიგში, გავლენას ახდენს ხრტილის ქსოვილზე და შეუძლია მთლიანად გაანადგუროს სახსარი. დეგენერაციულმა დისტროფიულმა დაავადებებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულის ნებისმიერ ნაწილზე, რომელსაც შეიცავს ხრტილები. ეს დაავადებები მოიცავს კისტოზურ დეგენერაციას, ართრიტს და ართროზს.

სახსრების დაავადება - ართროზი

სიცოცხლის განმავლობაში სახსრების ხრტილოვანი ფირფიტები ცვდება და დეფორმირდება. ეს იწვევს ისეთ დაავადებას, როგორიცაა ართროზი. ყველაზე ხშირად, ეს დაავადება აზიანებს მუხლს, ტერფის და ბარძაყის სახსრებს. ნაკლებად ხშირად, თითები და ფეხის თითები აზიანებს ართროზს.

ოსტეოართრიტის მთავარი სიმპტომია ტკივილი მოძრაობის ან ფიზიკური დატვირთვის დროს. ართრიტის რამდენიმე ეტაპი არსებობს. რაც უფრო მაღალია ამ დაავადების სტადია, მით უფრო ძლიერია ტკივილი.

სახსრების აუტოიმუნური დაავადებები

• "ქონდროლონი"- ქონდროიტინზე დაფუძნებული პრეპარატი გამოიყენება ინტრამუსკულური ინექციისთვის. ასევე არსებობს კაფსულების სახით პერორალური მიღებისა და მალამოების სახით. დღიური დოზა 1000 მგ
• "დონა"- პრეპარატი, რომელიც დაფუძნებულია გლუკოზამინზე. ხელმისაწვდომია ფხვნილის სახით პერორალური მიღებისთვის და ინტრამუსკულური საინექციო ხსნარის სახით. მიიღეთ 1 პაკეტი დღეში ან 3 მლ კვირაში სამჯერ 4-6 კვირის განმავლობაში
• "Doppelgerz აქტივი"- დიეტური დანამატი, რომელიც შეიცავს 700 მგ გლუკოზამინს და 100 მგ ქონდროიტინს ერთ კაფსულაში
• გლუკოზამინ ფორტე- BAA შემცველი გლუკოზამინი, ქონდროიტინი, ზვიგენის ხრტილის ექსტრაქტი, ეშმაკის კლანჭის ბალახის ფესვი და სხვა კომპონენტები
• "Engoy Anty"- დიეტური დანამატი, რომელიც გლუკოზამინისა და ქონდროიტინის გარდა შეიცავს ბამბუკის ექსტრაქტს და სხვა კომპონენტებს
• "კოლაგენი ულტრა"- კოლაგენის შემცველი დიეტური დანამატი
• "კალცემინი", ArtriVit, "არტრო კომპლექსი"- ვიტამინების კომპლექსები სახსრებისა და ლიგატების გასაძლიერებლად

ვარჯიშები ძვლების, სახსრებისა და ლიგატების სამკურნალოდ და გამაგრებისთვის

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სახსრების ახალგაზრდობის გახანგრძლივებას. არსებობს მრავალი ვარჯიში კუნთოვანი სისტემის მოძრავი ნაწილების გასაძლიერებლად.

• თითების სახსრების გასამაგრებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ხელის გამაფართოებელი
• მთავარია აირჩიოს ჭურვი ოპტიმალური დატვირთვისთვის. თითების ლიგატების გასაძლიერებლად ექსპანდერის შეკუმშვისას მნიშვნელოვანია არა ძალა, არამედ 12-15-ჯერ გადარჩენის უნარი ერთი მიდგომით.
• იდაყვის სახსრის ლიგატების გასაძლიერებლად ისეთი პოპულარული ვარჯიშია, როგორიცაა dumbbell curl for biceps. ამისათვის საჭიროა მონაცვლეობით მოხაროთ ხელები იდაყვებში, სხეულისგან მკლავის ზედა ნაწილის მოწყვეტის გარეშე. კიდევ ერთხელ, მნიშვნელოვანია არა დატვირთვის გაზრდა, არამედ სწორი ტექნიკა. არ არის საჭირო სხეულში საკუთარი თავის დახმარება. უნდა მუშაობდეს მხოლოდ იდაყვის ბიცეფსი და ლიგატები
• შესანიშნავი ვარჯიშია მხრის ლიგატების გასამაგრებლად აწევა. ეს უნდა გაკეთდეს უხეშობისა და სხეულის დახმარების გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ლიგატები შეიძლება მხოლოდ დაზიანდეს. თუ არ გაქვთ ძალა ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, შეასრულეთ ის დაწოლილი და ქუსლები იატაკზე დადებული. ამისათვის თქვენ უნდა დააყენოთ ჯვარი სასურველ სიმაღლეზე და აწიოთ სხეული, მკერდთან შეხებით. 10-15 ჯერ 2 კომპლექტში ხელს შეუწყობს ხელების ლიგატების გაძლიერებას
• არაფერი სჯობს მუხლზე იოგების გამაგრებას ჩაჯდომები. თუ თქვენი სხეულის წონა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მუხლს სასურველი დატვირთვა მისცეს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები და ჩაჯდომა, გვერდებზე სხეულის პარალელურად შეინახოთ ისინი. ამ სავარჯიშოს უფრო მოწინავე ვერსიაა ზურგზე ჩაჯდომა. მაგრამ, მტკივნეული მუხლებით, ეს აკრძალულია. ის უნდა შესრულდეს მხოლოდ მუხლის სახსრის გასაძლიერებლად. 10-15 ჩაჯდომა 2-3 კომპლექტისთვის შესანიშნავი საშუალებაა მუხლის ლიგატების გასამაგრებლად

• ქვედა ფეხის ლიგატების გასაძლიერებლად შესანიშნავი ვარჯიში იქნება თოკზე ხტომა. სხვათა შორის, ეს ვარჯიში შესანიშნავი კატალიზატორია ზედმეტი ცხიმების დასაწვავად. თოკზე ხტომის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს: ორ ფეხზე, მონაცვლეობით თითოეულ ფეხზე და ა.შ. დღეში 10-15 წუთი პაუზებით საკმარისია ქვედა ფეხის ლიგატების გასამაგრებლად

სახსრების დაავადებების მკურნალობა ხალხური საშუალებებით

ტრადიციულ მედიცინას შეუძლია შემოგთავაზოთ მრავალი საშუალება სახსრების სამკურნალოდ.

• მათგან ყველაზე მარტივია ცხელი მარილის აბაზანები. ამისათვის თქვენ უნდა მიიღოთ აბაზანა თბილი წყლით, დაასხით მასში ნახევარი ჭიქა ეპსომის მარილი (მაგნეზია) და ჩაეფლო მასში 20-30 წუთის განმავლობაში.
• ზოგიერთი სახის სახსრების დაავადება არ მოსწონს სითბო. ასეთი ტკივილის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინული. მაგრამ, როგორც წესი, ამ გზით ტკივილი დროებით იხსნება. მას შემდეგ, რაც ქსოვილები "გახურდება", დაავადებული სახსარი კვლავ იგრძნობს თავს
• სახსრების მკურნალობის კიდევ ერთი ეფექტური ხალხური საშუალებაა იოლზე დაფუძნებული მალამო. ამისთვის ურევენ 1 ჩ/კ. ტურპენტინი, 1 ს.კ. ლ. ნატურალური ვაშლის ძმარი და ერთი გული. მას შემდეგ რაც მასა ერთგვაროვანი გახდება, ის უნდა შეიზილოთ სახსარში

ასპიკი სახსრებისა და ხრტილების სამკურნალო და გამაგრებისთვის

ილია.სადღაც გავიგე, რომ ხახვი და ნიორი შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც ააქტიურებს ორგანიზმში ფერმენტების გამომუშავებას, რომლებიც იცავს და აღადგენს სახსარს. ამიტომ ყველას ვურჩევ მიირთვას ხახვი და განსაკუთრებით ნიორი. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს უამრავი სხვა სასარგებლო ნივთიერება.

ალექსანდრა.და თაფლს ვიღებ. მათ მტკივნეულ სახსრებზე ვსვამ, გაზით ვახვევ და ღამით ვტოვებ. მაგრამ, აქ მთავარია სახსარი ზედმეტად არ გამკაცრდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სისხლის მიმოქცევა დაირღვევა და კიდევ უფრო გაუარესდება.

ვიდეო. სახსრების დაავადებები და მათი მკურნალობა

დაბადებიდან არის გაზრდილი დატვირთვა საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე. ყოველდღე ვსეირნობთ, ვმოძრაობთ, ვთამაშობთ სპორტს და ამით თანდათან ვიწურავთ სახსრებს. მათი განადგურების თავიდან ასაცილებლად, წინასწარ უნდა იზრუნოთ ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების მთელი კომპლექსის მიღებაზე, რომელიც შეიძლება მიიღოთ საკვებიდან ან სხვადასხვა სააფთიაქო დანამატებიდან.

ადამიანის ორგანიზმი რთული მექანიზმია და მისი ჯანსაღი მდგომარეობის შესანარჩუნებლად საჭიროა ძალიან დიდი რაოდენობით ნივთიერებები, რომლებიც მუდმივად უნდა იყოს მიწოდებული საკვებით და შეიცავდეს გარკვეულ კონცენტრაციას. არ იფიქროთ, რომ სახსრების გამართული ფუნქციონირებისთვის საჭიროა მხოლოდ რეკლამირებული ქონდროიტინი და გლუკოზამინი. მხოლოდ ეს ელემენტები არ არის საკმარისი. არსებობს კიდევ ოცამდე ნივთიერება, რომელთა გარეშე ჯანსაღი ძვლების, ლიგატებისა და ხრტილების ფორმირება შეუძლებელია.

არსებობს ართროზის მრავალი სახეობა, რომლებშიც მითითებულია სპეციალური ფარმაცევტული პროდუქტების გამოყენება.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობის კომპენსირება იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დაავადებულია ან აქვთ შემდეგი პათოლოგიებისადმი მიდრეკილება: ოსტეოპოროზი, ართრიტი, ართროზი, კოქსართროზი, მობილობის დაქვეითება, კრუნჩხვები, ძვლის მყიფეობის გაზრდა. ასევე განსაკუთრებულ რისკ ჯგუფში შედიან სპორტსმენები, რომლებიც მუდმივად ექვემდებარებიან სხეულს გაზრდილ სტრესს.

ვიდეო ართროზის დეფორმაციის შესახებ ელენა მალიშევას პროგრამაში "იცხოვრე ჯანმრთელად!"

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ კვალი ელემენტებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს:

1. კალციუმი (Ca) არის ყველაზე ცნობილი მინერალი, რომელიც აუცილებელია სახსრების ჯანმრთელობისთვის. მთავარი ფუნქციაა კბილებისა და ძვლების შენარჩუნება და ფორმირება. ორგანიზმში არსებული დეფიციტის შემთხვევაში, ის შეიძლება გამოირეცხოს სახსრებიდან და შევიდეს სისხლში მისი ნორმალური შემადგენლობის აღსადგენად. ძალიან მნიშვნელოვანია D ვიტამინთან ერთად მიღება, რომელიც არეგულირებს კალციუმ-ფოსფორის ცვლას.

   

   ვიტამინი D არის ორგანიზმში კალციუმის და ფოსფორის მეტაბოლიზმის ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტი.

2. ქონდროიტინის სულფატი - ხრტილის სპეციფიკური კომპონენტი, თრგუნავს ფერმენტებს, რომლებიც ანადგურებენ მას და ხელს უწყობს სასახსრე ქსოვილის გადაგვარების შენელებას. ახდენს სინოვიალური სითხის გამომუშავების ნორმალიზებას. მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, აქრობს ტკივილს მოძრაობის დროს. ზრდის ხრტილის ფორიანობას და მოქნილობას, ასტიმულირებს სახსრების სითხის დაგროვებას.
3. გლუკოზამინი აუცილებელი სამშენებლო მასალაა ქონდროიტინის სულფატის ფორმირებისთვის.
4. კოლაგენი არის სპეციალური ბოჭკოვანი ცილა, რომელიც წარმოადგენს სხვადასხვა სახის შემაერთებელ ქსოვილს (მყესები, ხრტილები, ძვლები, კანი და ა.შ.). ის განსაკუთრებით ხშირია ძუძუმწოვრებში და შეადგენს ორგანიზმში ყველა ცილის 35%-ს.

   

   კოლაგენი შედგება მრავალი ინდივიდუალური ბოჭკოებისგან

5. გოგირდი ერთგვარი "სილამაზის" მინერალია, მაგრამ ის გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ადამიანის გარეგნობაზე. ის შემაერთებელი ქსოვილის ფორმირებისთვის აუცილებელი ამინომჟავების ნაწილია (ცისტეინი, ცისტინი, მეთიონინი). გოგირდი მონაწილეობს ხრტილის ზრდაში, ანიჭებს ძვლებს ელასტიურობას, ხსნის ანთებას. ის შეუცვლელია ართრიტის, დაჭიმვის და მრავალი სხვა დაავადების დროს.
6. ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს აქვს სასარგებლო გავლენა სახსრებზე, რომლებშიც მიმდინარეობს ანთებითი პროცესი.
7. ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები აუმჯობესებს სახსრების მდგომარეობას, აჩქარებს მავნე ნივთიერებების მოცილებას და ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს.

   

   ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები უჯრედის მემბრანის მთავარი კომპონენტია

8. სელენი არის ძალიან ძლიერი ანტიოქსიდანტი. ის ებრძვის ვირუსებს და ხელს უშლის მათ გავრცელებას მთელ სხეულში.
9. მაგნიუმი, სპილენძი, მანგანუმი, თუთია და ბორი არის ოსტეოტროპული მინერალები, ისინი მონაწილეობენ კოლაგენის სინთეზში და ქმნიან სრულ ძვლოვან ნივთიერებას, ლიგატებს, შემაერთებელ ქსოვილებსა და კანს. ძალიან მნიშვნელოვანია ძვლის მოტეხილობების, ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისთვის.
10. ფოსფორი პასუხისმგებელია ძვლოვანი ქსოვილის ზრდაზე, კბილების ფორმირებაზე და ასევე მათ ნორმალურ მდგომარეობაში შენარჩუნებაზე მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ყველა ეს მინერალი, მიკროელემენტი და ცხიმოვანი მჟავები ერთად მუშაობს, მონაწილეობს მრავალ რთულ რეაქციაში, არეგულირებს მთელი ორგანიზმის აქტივობას და შედეგად ხელს უწყობს სახსრების ზრდას, ფორმირებას და რეგენერაციას.

ასევე, არ დაივიწყოთ ვიტამინები, რომლებიც სხვა ნივთიერებების მსგავსად აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ჩონჩხის სისტემის, ლიგატებისა და ხრტილებისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შემდეგი:

როგორ განვსაზღვროთ ამ ვიტამინების დეფიციტი

უნდა გვესმოდეს, რომ ბერიბერის ნიშნები ძალიან განსხვავებულია. იმისდა მიხედვით, თუ რომელი ნივთიერება აკლია სხეულს, გამოვლინდება შემდეგი სიმპტომები:

1. კალციუმის ნაკლებობით, აღინიშნება ზოგადი დაღლილობა, კანის სიმშრალე, კარიესის გამოჩენა, მტვრევადი ფრჩხილები. ვითარდება ოსტეოპოროზი, ძვლები დეფორმირებულია, ხშირად ტყდება. კიდურები დაბუჟდება, შესაძლებელია კრუნჩხვები. კალციუმის დეფიციტის მძიმე სიმპტომები - გულის მწვავე უკმარისობა, სუბკაფსულარული კატარაქტა, სისხლდენის დარღვევა.
2. ქონდროიტინის სულფატის ნაკლებობა გავლენას ახდენს სინოვიალური სითხის რაოდენობაზე, რაც უზრუნველყოფს გლუვ მოქნილობას და მოძრაობას. არის ტკივილი სიარულის, სპორტის დროს, სახსრების ანთება იწყება, რადგან ხდება ხრტილებისა და ძვლების მუდმივი ხახუნა და გათხელება.

   

   კოლაგენი არის ხრტილის ძირითადი კომპონენტი

3. გლუკოზამინის მიღების შემცირება იწვევს ქონდროიტინის სულფატის უარეს შეწოვას და, შედეგად, სახსრების სწრაფ ცვეთას, მოძრაობის დროს ტკივილს და ანთებას.
4. კოლაგენის ნაკლებობა იწვევს კანის, სისხლძარღვების კედლების ელასტიურობის დაკარგვას. ყალიბდება კუნთების ჰიპოტონურობა, ძვლოვანი ქსოვილი უფრო მყიფე ხდება.
5. B ვიტამინების ნაკლებობას აქვს მთელი რიგი სიმპტომები. თუ ეს არის ვიტამინი B12, მაშინ იქნება თითების დაბუჟება და ჩხვლეტა, კანის იქტერული ტონი. B5 და B6-ის ნაკლებობა გავლენას ახდენს შესრულებაზე, დაღლილობაზე, ნერვულ და საჭმლის მომნელებელ დარღვევებზე, ჩნდება კუნთების ტკივილი და ბავშვის ორგანიზმის ზრდა შენელდება.
6. A ვიტამინის დეფიციტი ხელს უწყობს იმუნიტეტის დაქვეითებას და ანთებითი პროცესების გავრცელებას მთელს სხეულში, მათ შორის სახსრებში. მთავარ სიმპტომებს შორის - ქერტლი, კანის გაუარესება, კბილის მინანქრის მგრძნობელობა, ხშირი გაციება.
7. E ვიტამინის ნაკლებობა ძალიან სერიოზულ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული სახის სიმსივნეების, კატარაქტისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების წარმოქმნა. ირღვევა ლიგატების, ხრტილებისა და ძვლების აღდგენის პროცესები.
8. D ვიტამინის ნაკლებობით შეიძლება განვითარდეს რაქიტი და ძვლოვანი ქსოვილების დარბილება, კბილები იწყებს გაფუჭებას, ყალიბდება კარიესი. ძილი ირღვევა, მხედველობის ხარისხი დაქვეითებულია.

   

   ვიტამინი D მნიშვნელოვან როლს ასრულებს არა მხოლოდ ძვლების ფორმირებაში, არამედ კბილის მინანქარში.

9. გოგირდის დეფიციტი გავლენას ახდენს გარეგნობაზე, ფრჩხილები იწყებს მსხვრევას, სახსრები გტკივა. უჯრედების ზრდა შენელდება, შეიძლება დაირღვეს ორგანიზმის რეპროდუქციული ფუნქციები, განვითარდეს ღვიძლის პათოლოგიები.
10. ომეგა -3-ის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების ანთება, წონის მომატება და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
11. ომეგა -6 დეფიციტი იწვევს კუნთოვანი სისტემის სხვადასხვა სახის დაავადებებს, სახსრების უფრო სწრაფად ცვეთას, ჰორმონალური დარღვევების წარმოქმნას და იმუნიტეტის დაქვეითებას. გაზრდილი სისხლის სიბლანტე ზრდის ინფარქტისა და ინსულტის რისკს.
12. სელენის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ანთებითი დაავადებების წარმოქმნა, სახსრების ტკივილი. კონცენტრაცია უარესდება, იმუნიტეტი მცირდება. ზოგიერთ შემთხვევაში, რეპროდუქციული ფუნქცია დარღვეულია.
13. ოსტეოტროპული მინერალების დაბალი შემცველობით, ძვლები ხდება მტვრევადი, მტვრევადი, ლიგატები თანდათან კარგავენ ელასტიურობას, კანი ხდება ფუმფულა და სწრაფად ბერდება.
14. ფოსფორის ნაკლებობა გავლენას ახდენს გონებრივ აქტივობაზე, მეხსიერების და ყურადღების კონცენტრაციის დაქვეითებაზე, ზოგჯერ კი ინტელექტუალური აქტივობის ზრდა შეიძლება შეიცვალოს სრული ნერვული ამოწურვით. მადა ქრება, ვითარდება ოსტეოპოროზი, კუნთები და სახსრები იწყებს ანთებას და ტკივილს.

ბერიბერის ნიშნები - ფოტო გალერეა

ოსტეოპოროზი D ვიტამინის ნაკლებობის შედეგია
სახსრების ტკივილი ჩნდება ორგანიზმში D ვიტამინისა და მიკროელემენტების ნაკლებობის დროს კანის სიმშრალე A, C, E ვიტამინის ნაკლებობის ნიშანია სტომატოლოგიური დაავადება D ვიტამინის, ფოსფორის ნაკლებობის სიმპტომია.

ნივთიერებების ნაკლებობის დასადგენად, შეგიძლიათ შესწიროთ სისხლი მასში ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შემცველობისთვის და გაარკვიოთ, რა აკლია თქვენს ორგანიზმს.

რუსული ტელეარხის გადაცემა დოზის გადაჭარბებისა და ვიტამინის დეფიციტის შესახებ - ვიდეო

ვიტამინებისა და მინერალების ყოველდღიური მოთხოვნილება

ყველამ უნდა იცოდეს, რომ ნაკლებობა, ისევე როგორც სხვადასხვა ნივთიერების სიჭარბე, საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ბერიბერის ან ჰიპერვიტამინოზის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად უნდა გავითვალისწინოთ სხვადასხვა ნივთიერებების მიღების ნორმატიული მნიშვნელობები ასაკის მიხედვით. არ უნდა იფიქროთ, რომ თუ წამლებს „შოკური“ დოზით მიიღებთ, მაშინ ყველა დაავადება გაივლის და გაუმჯობესება მოვა, შესაძლოა საპირისპირო პროცესი მოხდეს და ორგანიზმის მუშაობა კიდევ უფრო დაირღვეს.

ცხრილი: ვიტამინებისა და მიკროელემენტების რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება ასაკობრივი ჯგუფის მიხედვით

ვიტამინის ან კვალი ელემენტის დასახელება	0-4 წელი	4-8 წელი	9-18 წლის	19-50 წლის	ასაკი 50 წლიდან	ორსული და ძუძუთი კვება
კალციუმი (Ca), მგ	200–500	800	1300	1000	1000–1500	1000–1500
გლუკოზამინი, მგ	300	800	1200	1200–1500	1300	1200–1500
ქონდროიტინის სულფატი, მგ	200–500	600	1200	1200–1400	1200–1400	1200–1400
კოლაგენი, გ	2,0–3,0	3,0–5,0	4,0–7,0	5,0–10,0	5,0–10,0	5,0–10,0
ვიტამინი B12 (ციანოკობალამინი), მკგ	1,0–1,5	2,0	1,5–2,5	2,0–3,0	2,0–3,0	3,0–4,0
ვიტამინი B5 (პანტოტენის მჟავა), მგ	0,7–1,5	2,0–3,0	3,0–5,0	5,0	5,0	4,0–7,0
ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი), მგ	0,7–1,5	1,5	1,5–2,0	2,0	2,0	2,0–2,5
ვიტამინი A (რეტინოლი), მკგ	400	500–700	800	800–1000	800–1000	900–1000
ვიტამინი E (ტოკოფეროლი), მგ	3,0–6,0	7,0	7,0–10,0	10,0	10,0	10,0–12,0
ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა), მგ	30,0–40,0	40,0–60,0	60,0–90,0	90,0	90,0	100,0–120,0
ვიტამინი D (კალციფეროლი), სე	300–400	400	400	200	200	400
ვიტამინი K (ფილოქინონი), მკგ	50–100	50–100	60–100	100–120	100–120	100–150
სელენი, მკგ	50–70	70–100	100–200	120–200	120–200	130–400
ომეგა 3, გ	1,0–1,5	2,0	2,0–2,5	2,0–2,5	2,0–2,5	1,5–2,5
ომეგა 6, გ	2,0–4,0	4,0–7,0	4,0–8,0	6,0–8,0	6,0–8,0	6,0–8,0
გოგირდი, გ	0,5	0,5	0,5–1,0	0,8–1,0	0,8–1,0	1,0
ბორი (მგ)	0,5	0,5–0,8	0,8–1,0	1,0–1,5	1,5–2,0	1,5–2,0
მანგანუმი, მგ	0,6–1,2	1,2–1,8	1,8–2,0	2,0	2,0	2,0
ფოსფორი, მგ	800	1100	1100	1000	1000	1000
სპილენძი, მგ	0,2–0,5	0,5–0,7	0,7–1,0	1,0	1,0	1,2
თუთია, მგ	2,0–3,0	3,0–5,0	8,0–11,0	8,0–11,0	8,0–11,0	10,0–13,0

კომპენსაცია ვიტამინების ნაკლებობისთვის

ყველას შეუძლია დამოუკიდებლად აირჩიოს მისთვის შესაფერისი მეთოდი გარკვეული ელემენტების მისაღებად. ზოგს ურჩევნია დიეტაში მეტი ჯანსაღი საკვების შეტანა, სხვები ენდობა სააფთიაქო პროდუქტებს, რომლებიც უფრო სავარაუდოა, რომ მიაწოდონ ზუსტად სწორი რაოდენობით სწორი ნივთიერებები.

დანამატები

აფთიაქებში და სპორტულ მაღაზიებში შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით ბიოლოგიური დანამატები და მედიკამენტები. რომელი აირჩიოს - დიაგნოზის საფუძველზე მხოლოდ ექიმს შეუძლია თქვას. ქვემოთ ჩამოვთვლით ყველაზე პოპულარულ პროდუქტებს და შევადარებთ მათ მახასიათებლებს. გახსოვდეთ, რომ ექიმი განსაზღვრავს საჭირო დოზას და სტატიაში მოცემულია ყველაზე გავრცელებული დოზირების რეჟიმი.

სახსრების ფარმაცევტული პრეპარატების შედარების ცხრილი

წამლის დასახელება	ვიტამინები, კვალი ელემენტები	მიღების მახასიათებლები	ჩვენებები და ეფექტები	უკუჩვენებები
კალცინოვა	კალციუმი; ფოსფორი; ვიტამინები A, C, B6, D3.	საღეჭი ტაბლეტები სხვადასხვა არომატით; მიღება 2-დან 5 ცალი დღეში, ასაკის მიხედვით.	ბავშვთა ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი, ინიშნება გაზრდილი ზრდის დროს; ძვლებისა და კბილების გასამაგრებელი საშუალებები; შესაფერისია ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ბავშვებისთვის.	თირკმლის უკმარისობა; ჰიპერვიტამინოზი და ჭარბი კალციუმი; ასაკი სამ წლამდე;
Calcemin Advance	კალციუმი; ვიტამინი D3; სპილენძი; თუთია; მანგანუმი;	1-2 ტაბლეტი დღეში ჭამის დროს; მიღების კურსი 1-დან 3 თვემდე 1 თვის შესვენებით.	ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის; ორგანიზმში კალციუმის და კვალი ელემენტების ნაკლებობის აღმოსაფხვრელად.	ჰიპერვიტამინოზი; თირკმლის უკმარისობა; თირკმლის ან შარდის ბუშტის ქვები; ონკოლოგიური სიმსივნეების ძვლის ტიპები; ტუბერკულოზი; ასაკი ხუთ წლამდე.
არტრა MSM ფორტე	ქონდროიტინის სულფატი ნატრიუმი; გლუკოზამინის ჰიდროქლორიდი; მეთილსულფონილმეთანი, ნატრიუმის ჰიალურონატი.	პირველი სამი კვირის განმავლობაში მიიღეთ 2 ტაბლეტი, შემდეგ კი ერთი მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში.	სხვადასხვა სახის სახსრების ოსტეოპოროზი, ხერხემლის ოსტეოქონდრიტი.	ასაკი 15 წლამდე; ორსულობა; ალერგიული რეაქციები პრეპარატის შემადგენლობაზე.
კონდრონოვა	გლუკოზამინის სულფატი; ქონდროიტინის სულფატი.	მიიღეთ ჭამამდე, დაახლოებით 20 წუთით ადრე, დიდი რაოდენობით წყალთან ერთად; დოზა: 2 კაფსულა 2-3-ჯერ დღეში; კურსი 1-დან 2 თვემდეა.	ოსტეოართრიტი სხვადასხვა სტადიაზე.	ფენილკეტონურია; ალერგიული რეაქციები.
Natekal D3	ვიტამინი D3; კალციუმის კარბონატი.	პროფილაქტიკური მიღება - 1-2 ტაბლეტი დღეში; ოსტეოპოროზის მკურნალობა - 2-3 დღეში; ტაბლეტები არ უნდა გადაიყლაპოს მთლიანად, ისინი უნდა შეიწოვოს ან დაღეჭოს.	კალციუმის და D3 ვიტამინის დეფიციტის პროფილაქტიკა; ოსტეოპოროზი.	ოსტეოპოროზი ხანგრძლივი იმობილიზაციის გამო; ბესნიე-ბეკ-შომანის დაავადება; მეტასტაზები ძვლოვან ქსოვილში; ფენილკეტონურია; ჭარბი კალციუმი; ტუბერკულოზი; ასაკი 12 წლამდე.
ვიტამინი A, E, C; სელენი.	1-2 კაფსულა დღეში ჭამის შემდეგ; მკურნალობის რეკომენდებული კურსი ორი თვეა.	ავიტამინოზი; მუშაობა სახიფათო ინდუსტრიებში; ცუდი გარემო, ცუდი ჩვევების მქონე.	ასაკი 10 წლამდე; ჰიპერვიტამინოზი; ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
Orthomol Arthro plus Orthomol arthro plus	ქონდროიტინი და გლუკოზამინის სულფატი; ჰიალურონის მჟავა; ბიოტინი, ვიტამინები A, C, D3, K1, B, PP; სპილენძი, სელენი, კალციუმი, მოლიბდენი, მანგანუმი, თუთია; თევზის ცხიმი; კაროტინოიდები და ბიოფლავონოიდები.	დღეში ერთი პაკეტი და ორი ფხვნილის კაფსულა; კურსები გათვლილია 1 და 3 თვეზე; პაკეტის შიგთავსს ასხამენ წყალში ან წვენში და რეცხავენ ორი კაფსულით.	ტკივილი სახსრებში; ართრიტი; სპორტული დატვირთვები; ასაკი 60 წელზე მეტი.	ორსულობა; ლაქტაცია; ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა; ჰიპერვიტამინოზი.
კოლაგენი ულტრა	ფხვნილის შემადგენლობა: კოლაგენის ჰიდროლიზატი; ვიტამინი C, D3; გლუკოზამინი; კალციუმი; პროლინი; ჰიდროქსიპროლინი. გელის შემადგენლობა: კოლაგენის ჰიდროლიზატი; ფიჭვის კვირტების, მოცვის, სალბის, წითელი წიწაკის ექსტრაქტები; ეთერზეთები.	დღეში ერთი პაკეტი, განზავებული ნებისმიერ სასმელში; გელი გამოიყენება გარედან სხეულის საჭირო უბნებზე 1-2-ჯერ დღეში; კურსი 1-დან 3 თვემდე მეორდება წელიწადში რამდენჯერმე.	ოსტეოპოროზი; სახსრების დაზიანებები; ტკივილი სახსრებში.	უროლიტიზის დაავადება; სისხლის შედედების დარღვევები; ორსულობა; ლაქტაცია; ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
ტერაფლექსი	გლუკოზამინის ჰიდროქლორიდი; ქონდროიტინის სულფატი ნატრიუმი.	პირველ სამ კვირაში მიიღეთ 3 კაფსულა დღეში, შემდეგ შეამცირეთ 2 კაფსულამდე; მიღების კურსი - 3-დან 6 თვემდე.	ოსტეოქონდროზი; ოსტეოპოროზი; კუნთოვანი სისტემის დეგენერაციული დაზიანებები.	ასაკი 15 წლამდე; ჰიპერმგრძნობელობა პრეპარატის კომპონენტების მიმართ; თირკმლის უკმარისობა; სიფრთხილით შაქრიანი დიაბეტის, სისხლდენის დარღვევებისა და ასთმის დროს.
ქონდროიტინის სულფატი.	1 ამპულის შიგთავსი იხსნება 1 მლ სტერილურ საინექციო წყალში, ინტრამუსკულურად ყოველ მეორე დღეს; თანდათან გაზარდეთ დოზა ორ ამპულამდე; კურსი არის 25-დან 35 ინექციამდე; ხელახალი მიღება არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ.	პერიფერიული სახსრებისა და ხერხემლის ოსტეოართრიტი.	ორსულობა; ლაქტაცია; გაიზარდა სისხლდენა და სისხლდენის დარღვევები; თრომბოფლებიტი; ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
ქონდროიტინი AKOS	ქონდროიტინის სულფატი.	2 კაფსულა 2-ჯერ დღეში ექვსი თვის განმავლობაში.	ოსტეოართრიტი; ოსტეოქონდროზი; დეგენერაციული ცვლილებები ჩონჩხის სისტემაში.	ასაკი 15 წლამდე; თრომბოფლებიტი; სისხლდენა; ორსულობა და ლაქტაცია.
ომეგა ფორტე ევალარი	სელის ზეთი; ვიტამინები C, E; სელექსენი.	1 კაფსულა დღეში ჭამის დროს ერთიდან ორ თვემდე.	გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობის გაუმჯობესება; შემაერთებელი ქსოვილების ელასტიურობის გაზრდა.	ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
ტევას თევზის ზეთი	ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები.	1-2 კაფსულა 2-3-ჯერ დღეში; კურსი ორიდან სამ თვემდე.	პრევენცია: ათეროსკლეროზი; გულის შეტევა; ოსტეოპოროზი.	ასაკი 6 წლამდე.
Doppelgerz აქტიური გლუკოზამინი + ქონდროიტინი	გლუკოზამინი; ქონდროიტინი.	1 კაფსულა დღეში 1-დან 2 თვემდე კურსით.	ოსტეოქონდროზი; ოსტეოართრიტი; ართროზი; ძვლოვანი სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკა.	ალერგიული რეაქციები; ფენილკეტონურია; ორსულობა და ლაქტაცია.

არსებობს მრავალი დანამატი, რომლებიც ხელმისაწვდომია სხვადასხვა სპორტული კვების მაღაზიებში, რომლებიც განსაკუთრებით შესაფერისია მძიმე ფიზიკური აქტივობის მქონე ადამიანებისთვის.

ფოტოგალერეა, სადაც აღწერილია მედიკამენტების და სახსრების დანამატების საშუალო ფასები აფთიაქებში

Hondrolon-ის საშუალო ფასი 980 რუბლია Calcemin Advance-ის საშუალო ფასი 450 რუბლია.
Artra Msm-ის საშუალო ფასი 1700 რუბლია
Doppel Hertz Glucosamine-ისა და Chondroitin-ის საშუალო ფასი აფთიაქებში არის 380 რუბლი კონდრონოვის საშუალო ფასი 450 რუბლია, Triovita-ს საშუალო ფასი 180 რუბლია Chondroitin Akos-ის საშუალო ფასი 280 რუბლია Teva Fish ზეთის საშუალო ფასი არის 100 რუბლი. კოლაგენის ულტრა გელის საშუალო ფასი 100 რუბლია Orthomol Arthro Plus არის ძალიან ძვირი პრეპარატი, ერთი შეფუთვის საშუალო ფასი 5000 რუბლია Collagen Ultra-ს საშუალო ფასი ფხვნილში არის 700 რუბლი.

სპორტული დანამატების შედარების ცხრილი

წამლის დასახელება	ვიტამინები, კვალი ელემენტები	მიღების მახასიათებლები	ჩვენებები	უკუჩვენებები
ელასტიური სახსარი (ელასტიური სახსარი)	ჟელატინი; გლუკოზამინის სულფატი; ქონდროიტინის სულფატი; მეთილსულფონილმეთანი (MSM); ვიტამინი ცე.	ერთი დოზა, გაზომილი სპეციალური კოვზით (12 გრამი), განზავებულია სუფთა ცივ წყალში; გამოიყენეთ 1-2-ჯერ დღეში.	სახსრების გაძლიერება გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვის დროს.	ალერგიული რეაქცია; ორსულობა; ლაქტაცია; ასაკი 15 წლამდე.
Universal Animal Flex (ცხოველთა ფლექსი უნივერსალური კვების მიერ)	ვიტამინი C, E; თუთია, სელენი, მანგანუმი; გლუკოზამინი, ქონდროიტინი, MSM; სელის ზეთი; ჰიალურონის მჟავა; კალციუმი; ჟელატინი; ჯანჯაფილის ფესვის ექსტრაქტი, კურკუმა.	დღეში უნდა მიიღოთ 8 ტაბლეტის ერთი პაკეტი.	სინოვიალური სითხის, შემაერთებელი ქსოვილების აღდგენა; ანთებითი პროცესების შემცირება; გაუმჯობესებული მეტაბოლიზმი ლიგატებში.	ჰიპერვიტამინოზი; ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა; ორსულობა; ლაქტაციის პერიოდი; უროლიტიზის დაავადება.
კოლაგენის სითხე (Russport)	ვიტამინი E, B6, C; თუთია; ამინომჟავის შემადგენლობა; კოლაგენის ჰიდროლიზატი; გლიცინი; ნატრიუმი, კალიუმი.	ყოველდღიურად 25 მლ; მიღების კურსი - 2 თვე, გაიმეორეთ წელიწადში 2-3-ჯერ.	სახსრების გაძლიერება ძლიერი ფიზიკური დატვირთვის დროს; ართროზის, ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკა.	ჰიპერვიტამინოზი; ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა; ორსულობა და ლაქტაცია; სისხლდენა; ასაკი 15 წლამდე.

სახსრების ჯანმრთელობისთვის სპორტული დანამატების ფოტო გალერეა

Collagen Liquid ხელმისაწვდომია არა მხოლოდ დიდ შეფუთვაში, არამედ მცირე ამპულაში ერთჯერადი გამოყენებისთვის.
Elasti Joint არის არა მხოლოდ ბიოლოგიური დანამატი, არამედ უგემრიელესი სასმელი, რომელიც ბევრ მომხმარებელს მოსწონს. Animal Flex არის ყველაზე სრულყოფილი პრეპარატი, რომელიც შედგება ტაბლეტების მთელი კომპლექსისგან სხვადასხვა ნივთიერებებით მათი უკეთესი ათვისებისთვის.

საჭმელი

ყველა საჭირო ნივთიერების მიღების ყველაზე სწორი მეთოდი არის დაბალანსებული დიეტა, შერჩეული კონკრეტული მიზნებისთვის. ვიტამინებისა და ელემენტების მიხედვით, რომლებიც უნდა მიიღოთ, უნდა აირჩიოთ პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მას ყველაზე დიდი რაოდენობით. სახსრების, ხრტილებისა და ლიგატების აღსადგენად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ შემდეგი რჩევები:

1. კალციუმი გვხვდება საკვების ფართო სპექტრში. უნდა გვახსოვდეს, რომ ის მნიშვნელოვნად იკარგება თერმული დამუშავების დროს, თუმცა დანაკარგები მინიმალური იქნება, თუ ბულიონები, რომლებშიც ბოსტნეული იყო მოხარშული, გამოყენებული იქნება საკვებად. კალციუმი დიდი რაოდენობითაა კომბოსტოს, ლობიოს, ნუშის, რძესა და ყველში. საუკეთესო ვარიანტია რძის პროდუქტებისა და ბოსტნეულის კომბინაცია. მაგალითად, კალციუმის დღიურ ნორმას შეიცავს 500 მლ რძე და 100 გრ ყველი.
2. ქონდროიტინის სულფატი გვხვდება ხრტილში, მყესებში და ცხოველური წარმოშობის კანში, ორაგულსა და ორაგულში.
3. გლუკოზამინი გვხვდება სხვადასხვა პროდუქტში, მაგრამ ის ადვილად იშლება. ბევრია ხრტილში, ფრინველის ხორცში, საქონლის ხორცში და მძიმე ყველებში, ზღვის პროდუქტებში.
4. კოლაგენი ორგანიზმს დამოუკიდებლად აწარმოებს, თუ იგი უზრუნველყოფილია საჭირო ნივთიერებებით. მათი მიღება შესაძლებელია ზღვის თევზისგან (ორაგული, ორაგული, ორაგული), ზღვის პროდუქტები, საქონლის ხორცი, ინდაური, ზღვის კომბოსტო.
5. ვიტამინი B12 დიდი რაოდენობით გვხვდება ღვიძლში, საქონლის ხორცში, კურდღლის ხორცში, ვირთევზაში, სკუმბრიაში, სარდინში.
6. ბევრი B5 არის წიწიბურაში, თხილში, სტაფილოში, კვერცხსა და რძის პროდუქტებში.
7. B6 გვხვდება ნიგოზსა და ფიჭვის თხილში, ნიორში, ტუნაში, თხილში.
8. ვიტამინი A საუკეთესოდ მიიღება ღვიძლისა და თევზის ზეთისგან. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვერცხის გული, ნატურალური კარაქი, ისპანახი, მწვანე ხახვი, გოგრა, პიტნა, სხვადასხვა სახის პარკოსნები.
9. E ვიტამინის მიღება შესაძლებელია სხვადასხვა თხილისგან (ფიჭვი, ნუში, ფისტა), მზესუმზირის თესლი, კომბოსტო, მთის ნაცარი, რძე, ჩანასახის თესლის ზეთები, ასპარაგუსი.
10. D ვიტამინი გვხვდება ქაშაყში, ორაგული, სკუმბრია, რძის პროდუქტები, ღვიძლი. ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ ულტრაიისფერი სხივები ასტიმულირებს ამ ვიტამინის გამომუშავებას.
11. K ვიტამინი დიდი რაოდენობით გვხვდება ისპანახში. ეს მცენარე ძალიან ღირებული საკვები პროდუქტია. გარდა ამისა, ვიტამინი გვხვდება ბარდაში, ხბოს ხორცში, მარწყვში, სტაფილოში და კარტოფილში.
12. გოგირდის დღიური ნორმა შეგიძლიათ მიიღოთ ხორცპროდუქტების (ხბოს, ქათმის, ინდაურის), მყარი ყველით, კვერცხის, ღვიძლის, ვაშლის, კომბოსტოს, ხახვის, ნივრის მირთმევით. სასარგებლოა სულფატებით გამდიდრებული მინერალური წყლის დალევა.
13. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება სელის თესლში, ატლანტიკური ორაგული, სარდინი, კალმახი, ტუნა, თხილი.
14. ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება ავოკადოში, რომელიც რეკორდს იკავებს საკვები ნივთიერებების შემცველობით. ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ შვრიას, წიწილას, სხვადასხვა მცენარეულ ზეთებს, წიწიბურას, ისპანახს.
15. სელენით განსაკუთრებით მდიდარია ზღვის პროდუქტები, თირკმელები, გული, არარაფინირებული მარცვლეული, ქატო, არაქისი, ნუში და ნიორი.
16. ორგანიზმში ბორის დონის შევსება შეგიძლიათ გარგარის, ლობიოს, წიწიბურის, ოსპის, ყურძნის, ბროკოლის, სტაფილოს დახმარებით.
17. სპილენძი გვხვდება ღვიძლში, არაქისი, თხილი, მაკარონი, შვრიის ფაფა და ზღვის პროდუქტები.
18. მაგნიუმის მიღება შესაძლებელია მჟავე, გოგრის, კაკაოს, სხვადასხვა სახის თხილისა და მარცვლეულისგან.
19. მანგანუმი განსაკუთრებით უხვად არის თხილში, ფისტაში და ნუში. ასევე ღირს ყურადღების მიქცევა სოკოზე, განსაკუთრებით ღორისა და ხამანწკის სოკოზე.
20. თუთია, ისევე როგორც სხვა მინერალების უმეტესობა, გვხვდება ღვიძლში, საქონლის ხორცში, ღორის ხორცში, ფიჭვის თხილში, სხვადასხვა პარკოსნებში და შვრიის ფაფაში.
21. ფოსფორის მიღება შესაძლებელია ლობიოს, მყარი ყველისაგან, შვრიის ან წიწიბურას, ხელნაკეთი ნატურალური ხაჭოსგან, კარტოფილისა და ქათმის გულისაგან.

პროდუქტებში ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შემცველობის ფოტო გალერეა

ძირითადი მეტაბოლური პროცესები მაგნიუმის გარეშე არ სრულდება ბორის წყაროები მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებია ვიტამინი B12 უკიდურესად მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ვიტამინი A - ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანის ორგანიზმისთვის, დიდი რაოდენობით გვხვდება ღვიძლში. B6 ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული კუჭის წყლულის დროს ვიტამინი E ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის რეპროდუქციული ფუნქციისთვის ყველამ იცის კალციუმის სარგებელი, ის შეუცვლელია ბავშვის განვითარებაში მანგანუმი არის მრავალი მეტაბოლური პროცესის ამაჩქარებელი გოგირდი კოლაგენის ცილის განუყოფელი ნაწილია. ფოსფორი მოქმედებს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე B ვიტამინებთან ერთად თუთია აუმჯობესებს მეხსიერებას, განწყობას, ტვინის მუშაობას K ვიტამინის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი თვისებაა მისი გავლენა სისხლის შედედების ხარისხზე. D ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ძალიან მაღალი შემცველობა ზღვის თევზებში არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტი, რომელიც მონაწილეობს სოიოს ცილების სინთეზში. შემაერთებელი ქსოვილები - სპილენძი ადრე სელენი ითვლებოდა ძალიან ძლიერ შხამად, მაგრამ მეცნიერების განვითარებასთან ერთად დადგინდა მისი სასარგებლო თვისებები. ვიტამინი B5 ძალიან მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმისა და მრავალი ნივთიერების სინთეზისთვის: ცხიმოვანი მჟავები, ჰისტამინი, ჰემოგლობინი.

სიფრთხილის ზომები

სასარგებლო ნივთიერებების ერთი შეხედვით უვნებლობის მიუხედავად, გარკვეული სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას დაცული:

• ვიტამინები და ნებისმიერი სხვა პრეპარატი ორსული ქალისთვის შეიძლება მხოლოდ ექიმმა შეარჩიოს;
• არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ თქვენი სხეულის რეაქცია;
• მრავალი განსხვავებული კომპონენტის მქონე დანამატები შეიძლება იყოს არაეფექტური, რადგან ყველა ელემენტი არ ურთიერთქმედებს ერთმანეთთან;
• ბევრ პრეპარატს აქვს უკუჩვენება, თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ ინსტრუქციები;
• მიღება უნდა იყოს მუდმივი, რეცეპტში მითითებული პერიოდის განმავლობაში, უმჯობესია გაიმეოროთ კურსები წელიწადში რამდენჯერმე.

ჩვენ მიჩვეულები ვართ, რომ ოსტეოპოროზის განვითარებისა და ორგანიზმიდან კალციუმის გამორეცხვის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ძვლის პრეპარატების მიღება. ჩონჩხის სიძლიერე უაღრესად მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არის ძვლები, რომლებიც ატარებენ ყველაზე დიდ ტვირთს სხეულის მთლიანი კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად, შინაგანი ორგანოების ჩათვლით. თუმცა, არ დაივიწყოთ ძვლებს შორის არსებული სახსრები, რომლებიც შედგება სახსრებისგან, ისინი დაფუძნებულია ხრტილოვანი ქსოვილზე.

ორგანიზმის ზრდისა და განვითარების პროცესში შიდა რესურსებიდან წარმოიქმნება კონსტრუქციისთვის საჭირო ნივთიერებები, მაგრამ დროთა განმავლობაში რეგენერაციული ფუნქცია სუსტდება. რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით უფრო ნელა აღდგება ხრტილოვანი შემაერთებელი ქსოვილი, კოლაგენი და გლუკოზამინი წარმოიქმნება არასაკმარისი რაოდენობით.

თანდათანობით, ბალიშის ტევადობა შეიძლება შემცირდეს, სინოვიალური სითხე წარმოიქმნება მცირე რაოდენობით და სახსართაშორისი ბურსები თხელდება, სანამ ძვლის თავები არ დაიწყებენ შეხებას და მათ ფარავს ხრტილები თანდათან ცვდება.

დეგენერაციული პროცესების თავიდან ასაცილებლად და სახსრებისა და ხრტილების განადგურებისგან დასაცავად, აუცილებელია საკვების და ხრტილებისა და სახსრების აღდგენისთვის აუცილებელი ნივთიერებების შემცველი პრეპარატების მიღება მათ გასაძლიერებლად. წამლებს, რომლებიც შემუშავებულია სახსრების განადგურებისგან დასაცავად და მიმართულია რეგენერაციული პროცესების დასაწყებად, ეწოდება ქონდროპროტექტორები, ანუ სიტყვასიტყვით "სახსრის დაცვა".

ასაკობრივი ჯგუფიდან გამომდინარე, მედიკამენტები იყოფა:

• ხანდაზმულებისთვის - ამ კატეგორიის ორგანიზმი უკვე პრაქტიკულად არ გამოიმუშავებს საჭირო ნივთიერებებს თავისით. ადამიანს შეუძლია საკვებიდან მიიღოს ზოგიერთი საჭირო ნივთიერება, მაგრამ ყველასგან შორს შეიწოვება ბუნებრივად. ქონდროპროტექტორის ამოცანაა შეავსოს ხრტილის რეგენერაციისა და კვებისათვის საჭირო ნივთიერებების მარაგი დამატებით მიკროელემენტებთან და ვიტამინებთან ერთად, რაც უზრუნველყოფს უფრო ადვილად მონელებას ისე, რომ ეფექტურობა იყოს მაქსიმალური.
• სპორტსმენებისთვის. აქ საუბარია გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობაზე. სპორტსმენები, რომლებიც მუშაობენ შესრულების გასაუმჯობესებლად, ხშირად იყენებენ ჰიპერკომპენსაციის პრინციპს, როდესაც დატვირთვა აგრძელებს მატებას ჩვეული მაქსიმუმის მიღმა. ამავდროულად, გაზრდილი დაჭიმვის ძალა და წნევა მოქმედებს სახსრებზე და ლიგატურ აპარატზე. ვარჯიშის პროცესში წარმოიქმნება მიკროტრავმები, რომლებიც ერთად, რეგენერაციული პროცესების დახმარების გარეშე, საბოლოოდ იწვევს ანთებითი პროცესების განვითარებას და ტკივილს. წამლების ამოცანაა შეამცირონ ანთების რისკი, გააძლიერონ ბუნებრივი რეგენერაცია და შეავსონ "სამშენებლო მასალა" საკმარისი რაოდენობით, რათა სხეულს ჰქონდეს რეზერვი აღდგენისთვის.
• ორსულისთვის. აქ სახსრები შეიძლება დააზარალებს ჰორმონალური ცვლილებების გამო, სხეულის წონის მკვეთრი მატება და ლიგატური აპარატის ელასტიურობის მატება. მომავალი დედებისთვის პრეპარატები საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ საჭირო ნივთიერებების მარაგი, რათა შეამციროთ დატვირთვა და გააძლიეროთ ლიგატები, რამაც გადაჭარბებული ელასტიურობის გამო შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაზიანება.

აფთიაქებში უამრავი წამალია და აუცილებლად უნდა იცოდეთ რომელი მათგანია საუკეთესო თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში.

არ უნდა იყიდოთ წამლები და სასმელი თერაპიული ან პროფილაქტიკური მიზნით დამოუკიდებლად. აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც წინასწარ დაგინიშნავთ გამოკვლევას იმის დასადგენად, თუ რომელი ნივთიერებები გაკლიათ. სახსრებისა და ლიგატების გამაძლიერებელი საშუალებები ხელს შეუწყობს ხრტილის დარტყმის შთანთქმის უნარის შენარჩუნებას ან აღდგენას და სახსრების მობილობის შენარჩუნებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

განსაზღვრეთ ექიმთან, რომელი ვიტამინებია საჭირო სპორტის დროს, ან სიბერეში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მომავალი დედებისთვის დამკვირვებელი სპეციალისტი ასევე ურჩევს სპეციალურად შერჩეულ კომპლექსებს, ორსულობის კურსის თავისებურებების გათვალისწინებით.

ვიტამინები სპორტსმენებისთვის

სპორტსმენები განიცდიან მომატებულ სტრესს, მათი მეტაბოლიზმი უფრო ინტენსიურია. მუშაობა დიდ დისტანციებზე, წონით, სახსრებისა და ლიგატების სიძლიერის ტესტირება მკვეთრი მოხვევის, ხტუნვის, სირბილის დროს, როდესაც ხრტილი შთანთქავს დარტყმის ძალას და წნევას.

სპორტსმენებს ხშირად ესაჭიროებათ მუხლის მომზადება ხრტილებისა და ლიგატების ნაადრევი ცვეთის თავიდან ასაცილებლად. დანამატების მიღება ხრტილის აღდგენისა და კვებისათვის ხელს უწყობს მალთაშუა დისკების დაცვას, რომლებიც ექვემდებარება სტრესს მძიმე ტვირთის არსებობისას.

ძალოსნებისთვის და ტრავმებისგან გამოჯანმრთელებული სპორტსმენებისთვის მნიშვნელოვანია კუნთებისთვის საჭირო ვიტამინებისა და ნაერთების მიღება, რათა სხეულმა შეძლოს კუნთების ბოჭკოების რეგენერაცია ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, რასაც თან ახლავს ბოჭკოების მიკრო რღვევები, ან აღადგინოს მუშაობა. დაზიანებული კუნთი ან დაჭიმული ლიგატები.

მნიშვნელოვანია, რომ სპორტსმენებმა მიიღონ სწორი თანხა:

• ქონდროიტინი და გლუკოზამინი წარმოადგენს ხრტილოვანი ქსოვილისა და სინოვიალური სითხის წარმოებისთვის სამშენებლო ბლოკებს. მიღებისას კრუნჩხვა აღმოიფხვრება, ისინი ხელს უწყობენ ხრტილოვანი სახსრების სწრაფ რეგენერაციას.
• მეთილსულფომეთანი არის გოგირდის წყარო. ეს ელემენტი შეუცვლელია სერიოზული ტრავმისგან გამოჯანმრთელებისას.
• კოლაგენის თხევადი ფორმა - ასევე აღადგენს ხრტილს, შემაერთებელ ქსოვილს.
• Ომეგა 3. შედის თევზის ზეთსა და სელის ზეთში. ზრდის ლიგატორული აპარატის ელასტიურობას, ამცირებს დაზიანების რისკს. ართრიტის ან ართროზის განვითარების შემთხვევაში ეს ელემენტი ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.

მედიკამენტების მიღებას თან ახლავს დიეტის დაცვა პროდუქტების დაბალანსებული ნაკრებით, ასევე რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა და ფიზიოთერაპია.

ვიტამინები სახსრებისა და ხრტილებისთვის

სახსრების ხრტილოვანი ქსოვილისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ვიტამინებისა და მიკროელემენტების სრული ნაკრების მიღება, რაც არა მხოლოდ მთლიანობისა და ელასტიურობის შენარჩუნებას უწყობს ხელს, არამედ ეხმარება უჯრედების დაცვას თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედებისგან.

იმისათვის, რომ შემაერთებელი და ხრტილოვანი ქსოვილების კვება იყოს სრული, აუცილებელია დიეტაში ჩართვა:

• ვიტამინი C, ან ასკორბინის მჟავა. დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების ტკივილი. ვიტამინი მონაწილეობს კოლაგენის სინთეზში და ხელს უწყობს კალციუმის ათვისებას. პასუხისმგებელია სახსრების ტროფიკაზე, ამაგრებს კაპილარების კედლებს, უზრუნველყოფს ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს.
• ვიტამინი D ასევე ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას, იცავს ხრტილს განადგურებისგან.
• ვიტამინი E - ხელს უწყობს ხრტილოვანი ქსოვილის რეგენერაციას უკვე მძიმე პათოლოგიით, მონაწილეობს შემაერთებელი ქსოვილის აღდგენაში, იცავს ხრტილს თავისუფალი რადიკალების მოქმედებისგან.
• ვიტამინი A - ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას.
• ვიტამინი K არის შესანიშნავი პროფილაქტიკური საშუალება ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ.
• B ჯგუფის ვიტამინები - ინარჩუნებენ კოლაგენის ნაერთებს, ხელს უწყობენ პოდაგრისგან დაცვას.

არ დაივიწყოთ კვალი ელემენტები - თუთია, სელენი, ქრომი, სპილენძი, გოგირდი. ყველა მათგანი არა მხოლოდ სამშენებლო მასალაა, არამედ უზრუნველყოფს მნიშვნელოვანი ნივთიერებებისა და პროცესების სინთეზს, რომლებიც აღადგენს და ინარჩუნებს სახსრებს სამუშაო მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს.

ხანდაზმული ადამიანები ხშირად აწყდებიან სახსრების მოწინავე პრობლემებს, როდესაც ხრტილი უკვე ნახმარი და დეფორმირებულია. ამასთან, ორგანიზმში კოლაგენის, გლუკოზამინისა და ქონდროიტინის საჭირო რაოდენობა აღარ წარმოიქმნება. ორგანიზმი დასუსტებულია და ხშირად მიდრეკილია ანთებითი პროცესებისკენ, ნელდება საკვებიდან აუცილებელი ნივთიერებების შეწოვაც.

ხანდაზმულებში ვიტამინების კომპლექსები სრულყოფილად უნდა იყოს დაბალანსებული და უზრუნველყოფილი იყოს არა მხოლოდ დიეტით, არამედ ფიზიკური აქტივობით, რათა გააქტიურდეს სისხლის მიმოქცევა და საკვები ნივთიერებები სათანადოდ მიეწოდოს სისხლიდან ჟანგბადს.

კომპლექსები ინიშნება სპეციალისტის მიერ სხვა პრეპარატებთან ერთად, რომლებიც განკუთვნილია თერაპიული ან პროფილაქტიკური ეფექტისთვის.

წამლების სახელები

სახსრების პრობლემის არსებობისას, თერაპიული საშუალებების გარდა, რევმატოლოგი აუცილებლად დანიშნავს წამლებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ხრტილისა და შემაერთებელი ქსოვილის ფუნქციური მდგომარეობის შენარჩუნებას. პრობლემის სიმძიმის მიხედვით ან პრევენციული ღონისძიებების მიზნით, შეიძლება დაინიშნოს შემდეგი:

• ვიტამინი D - შეიცავს პრეპარატ "თევზის ზეთს", გამოშვების ფორმა ხშირად არის კაფსულები.
• გლუკოზამინი და ქონდროიტინი - თანაარსებობენ პრეპარატ TM "Doppel Herz", Essentials-ში. ნივთიერებების ეს დუეტი არის მრავალი დიეტური დანამატის ნაწილი, რომელიც მიზნად ისახავს სახსრების ფუნქციონირების შენარჩუნებას. ნივთიერებები შედის პრეპარატის "ტერაფლექსის" შემადგენლობაში.
• ფინური ვიტამინები არის თევზის ზეთის წარმოებულები (ომეგა -3 მჟავები).
• Orthomol Artro plus არის ვიტამინის კომპლექსი, რომელიც ხელს უწყობს სახსრების ქსოვილების აღდგენას.
• Collagen Ultra - შეიცავს კოლაგენს და C ვიტამინს, რაც ხელს უწყობს უკეთეს შეწოვას.
• არტრივიტი არის დიეტური დანამატი კომპლექსური შემადგენლობით. მოქმედების ერთ-ერთი მიმართულებაა სახსრების შეშუპებისა და ტკივილის აღმოფხვრა.
• სუსტანორმი - სახსრებისთვის აუცილებელი ნივთიერებების სინთეზის შენარჩუნების გარდა, ხელს უწყობს პროსტაგლანდინის გამომუშავებას.
• კალცემინი - ახდენს ორგანიზმში კალციუმ-ფოსფორის ცვლის ნორმალიზებას.

თითოეული წარმოდგენილი პრეპარატი შექმნილია სახსრებისთვის აუცილებელი ნივთიერებების დეფიციტის კომპენსირებისთვის. სპეციალისტი დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი პრეპარატი აქტიური ნივთიერებების განლაგებისა და დოზირების მიხედვით.

გაითვალისწინეთ, რომ ამ ნივთების უმეტესობა არის დიეტური დანამატები და არა ნარკოტიკები. ისინი ხელს უწყობენ სახსრების დაავადებების თავიდან აცილებას, მაგრამ არ დაეხმარება პრობლემის მოგვარებაში, თუ დეგენერაციული ან ანთებითი პროცესი უკვე მიმდინარეობს. თუ პრობლემაა, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს თერაპიული მკურნალობის მისაღებად.

როდის უნდა დაიწყოს ვიტამინის დანამატების მიღება? როცა ხვდები, რომ საკვებიდან არ ღებულობ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს. თანამედროვე ადამიანი, უმეტესწილად, არ ზრუნავს დაბალანსებულ დიეტაზე.

სახსრებისა და ხერხემლის მუდმივი დატვირთვა შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ გადაჭარბებული სპორტული დატვირთვით. ოფისის მუშაკების ფიზიკური უმოქმედობა, ისევე როგორც წარმოებაში მომუშავე ადამიანების დატვირთვა, ასევე მოქმედებს სახსრების მდგომარეობაზე.

ღირს სახსრების მოვლის დაწყება, თუ თქვენს ოჯახში გაქვთ ხერხემლის, მუხლის სახსრების დაავადებები, ყველა სახის ართრიტი და ართროზი, პოდაგრა. ბევრი დაავადება პროვოცირებულია ნივთიერებათა ცვლის დარღვევით, როდესაც ძირითადი მიზეზი კვების რეჟიმის დარღვევაა.

ვიტამინის კომპლექსი გაამდიდრებს ჩვეულებრივ დიეტას და ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად ხელს შეუწყობს სახსრების კვების სტიმულირებას და მათ განახლებას. დროული ზომების მიღებით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სერიოზული პრობლემები სახსრებისა და ხრტილის დეგენერაციულ პროცესებთან დაკავშირებით.

ვიტამინები არ აწვდიან "ენერგეტიკულ" კალორიებს, მაგრამ ისინი რჩებიან მუდმივი მონაწილეები ყველა ჟანგვის პროცესში, რის შედეგადაც წარმოიქმნება იგივე ენერგია და განახლდება ცილის მოლეკულები - პლასტიკური მასალა, რომელიც ქმნის ჯანმრთელობის საფუძველს.

ასეთ რეაქციებში 6-მდე ვიტამინი მონაწილეობს და ერთ-ერთის დეფიციტი ავტომატურად „არღვევს“ ქიმიური მეტამორფოზების უწყვეტ ჯაჭვს.

„ჯანმრთელობის ელემენტების“ ნაკლებობა ძირს უთხრის ფიზიკურ კეთილდღეობას, მტკივნეულად ურტყამს მოხუცების სახსრებსა და ძვლებს, ემუქრება ოსტეოპოროზის, ართრიტის, კუნთოვანი და ლიგატების აპარატის დაავადებებს და, შედეგად, მოტეხილობისადმი დაუცველობას.

ვიტამინების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების დაავადებები

ვიტამინები ძალზე მნიშვნელოვანია სპორტსმენების სახსრებისა და ლიგატებისთვის. გარკვეული ვიტამინების ნაკლებობა აფერხებს კოლაგენის სხეულის უძლიერესი, განუყოფელ მთლიანობაში „დამაგრებით“ სინთეზს, რაც აუცილებელია განმეორებით დაზიანებული ძვლისა და რბილი ქსოვილების აღდგენისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინების ყოველდღიური მოთხოვნილება უკიდურესად უმნიშვნელოა, მათი მნიშვნელობა კუნთოვანი სისტემის ჯანმრთელობისთვის უზარმაზარია.

რა ვიტამინებია კარგი სახსრებისთვის?

ვიდეოს ნახვის შემდეგ გაიგებთ, რომელი საკვები შეიცავს ადამიანისთვის აუცილებელ ვიტამინებს.

შეჭამეთ აბი - და ჯანმრთელი ?!

ექსპერტები ამბობენ, რომ ჩვენი ქვეყნის მოსახლეობა საკვებთან ერთად არ იღებს საკმარის D ვიტამინს და ზოგიერთ სხვა ვიტამინს, ფოსფორს, კალციუმს და მაგნიუმს, მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ცილებს, პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს. მაგრამ ის მოიხმარს ზედმეტ ნახშირწყლებს, ეყრდნობა ფქვილის პროდუქტებს, ასევე რაფინირებულ საკვებს, რაც არ უწყობს ხელს ძვლების გაძლიერებას.

„სამშენებლო მასალის“ ნაკლებობის გამო ჩნდება მოჯადოებული წრე. მის "ცენტრში" არის ძვლებისა და სახსრების პრობლემები.

მათი დაწყება შეიძლება გადაიდოს სახსრებისთვის ვიტამინის კომპლექსისა და ძვლების გასამაგრებლად შექმნილი დანამატების მიღებით.
მულტივიტამინური გამაძლიერებელი სახსრებისთვის:

სახსრების გაძლიერება და აღდგენა

ვიტამინები სახსრების აღდგენისთვის - ასე ალეგორიულად უწოდებენ კოლაგენს, ქონდროიტინს, გლუკოზამინს, კალციუმს, მეთილსულფონილმეთანს და ჰიალურონის მჟავას.

მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ აქვთ „ვიტამინური“ აქტივობა, მათი შესაძლებლობები ფართოა - სასახსრე ხრტილის უჯრედების წარმოქმნიდან ძვლოვანი ქსოვილის აღდგენამდე და ართროზის პროფილაქტიკამდე.

რა ვიტამინები უნდა დალიოთ ართროზის დროს?

კიდევ რა ვიტამინებს უნიშნავენ მუხლის სახსრის ართროზის დროს?
მულტივიტამინური პრეპარატები, რომლებიც შეიცავს B ვიტამინებს და, რა თქმა უნდა, ასკორბინის მჟავას:

• დეკამევიტი;
• დუოვიტი;
• პენტავიტი.

ზოგადად, ვიტამინები ფეხის სახსრებისთვის უნდა შეიცავდეს ქონდროიტინს.

კომპლექსური მიდგომა

სახსრების ჯანმრთელობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ძლიერია მისი ძვლებისა და კუნთების "სისტემა".

კუნთებისთვის "საწვავი" შეიძლება ეწოდოს რძემჟავას, რომელიც ასტიმულირებს კუნთების ზრდას კარგად აშენებული ვარჯიშების შემდეგ.

ხშირად, რძემჟავა კუნთებში რჩება, რაც იწვევს ტკივილს. მისი აქტიური მოცილება, ასევე დაგროვილი ტოქსინების მოცილება დაგეხმარებათ ვიტამინები კუნთებისა და სახსრებისთვის გლუკოზამინი + ქონდროიტინი + MSM.

კალციუმი აუცილებელია ძვლების სწორი ფუნქციონირებისთვის. ეს უკანასკნელი სრულად შეიწოვება მხოლოდ D ვიტამინის თანდასწრებით.

კალცემინი აჯერებს ძვლებს კალციუმით

ძვლების კალციუმით „გაჯერება“ შეგიძლიათ Calcemin-ისა და Calcemin Advance-ის პრეპარატების დახმარებით. მაგრამ უკეთესი იქნება, თუ ეს სასარგებლო ტანდემი ბუნებრივად მოხვდება ორგანიზმში: კვერცხის ნაჭუჭის ღუმელში გაშრობის შემდეგ, რამდენიმე წუთის განმავლობაში გახეხეთ ყავის საფქვავში. ცოტაოდენი ფხვნილი დაასხით ლიმონის წვენით და აურიეთ. შერეული "ბუნებრივი" ასკორბინის მჟავა კალციუმის შეწოვას უკვე პირის ღრუში დაიწყებს!

მოხუცებისთვის

სახსრების საუკეთესო ვიტამინები რეკომენდებულია ხანდაზმულებისთვის - გერმანული კომპლექსი Orthomol.ამ ჯგუფის ბიოლოგიური დანამატები და, ფაქტობრივად, ვიტამინები ძვლებისა და სახსრებისთვის (წამლების სახელწოდება Orthomol Artro Plus, Orthomol Osteo), გამდიდრებულია კაროტინოიდებით, გლუკოზამინისა და ქონდროიტინის ადვილად მოსანელებელი ფორმით, ფოლიუმის მჟავით და მინერალებით.

ორთომოლი შესანიშნავია მოხუცებისთვის

პრეპარატი იწარმოება კაფსულებში (60 კაფსულის შეფუთვა საკმარისია 30 დღის მიღებისთვის) ან ჩანთაში დალუქული ფხვნილის სახით. ამ უკანასკნელის შიგთავსი მიიღება საკვებთან ერთად, 100-150 მლ წყალში გახსნის შემდეგ.

სპორტსმენებისთვის

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მნიშვნელოვანი დატვირთვა სახსრებზე, რომლებიც დაკავებულნი არიან აქტიურ სპორტში, უფრო მიდრეკილნი არიან სახსრების დეგენერაციული და ანთებითი დაავადებებისკენ. ამიტომ მათ სახსრებისთვის „სპორტული“ ვიტამინები სჭირდებათ.

სპორტსმენები უფრო მეტ დატვირთვას ახდენენ სახსრებზე და ამიტომ ვიტამინები სხვებზე მეტად სჭირდებათ.

კომპლექსი SustaNorm,მანგანუმის, ასკორბინის მჟავის, გლუკოზამინისა და ქონდროიტინის გარდა, შეიცავს ბრომელინს, ანანასის ექსტრაქტს, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო და შეშუპების საწინააღმდეგო ეფექტი. პრეპარატი ეფექტურად ეხმარება პოდაგრის და ინფექციური ართრიტის მოცილებას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს: ვიტამინების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების მთელი წყება და არა მხოლოდ დაავადებები.

სერიოზული შედეგების მოლოდინის გარეშე, იზრუნეთ თქვენი მენიუს მრავალფეროვნებაზე და თუ სიმპტომები საგანგაშოა, დაუკავშირდით სპეციალისტს, რომელსაც შეუძლია კომპეტენტურად შეარჩიოს ვიტამინის კომპლექსი და "გაამყაროს" დიეტა.

შეგიძლიათ მეტი წაიკითხოთ ოსტეოართრიტის კვების შესახებ.

სპორტით დაკავებულ ადამიანებს, თუნდაც სამოყვარულო დონეზე, ხშირად აწყდებიან დაზიანებები და სხვადასხვა ტკივილები. გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა განსაკუთრებით მოქმედებს სახსრებისა და ლიგატების მდგომარეობაზე. მათ შესაძლოა მძიმე დეგენერაციული ცვლილებებიც კი განიცადონ. ეს იმითაც არის განპირობებული, რომ სპორტსმენის ორგანიზმს ხშირად აკლია ვიტამინები და მინერალები. ამიტომ სპორტსმენებს ურჩევენ დაიცვან სპეციალური დიეტა და მიიღონ დამატებითი სპეციალური პრეპარატები. განსაკუთრებით აქტუალურია სპორტსმენების ლიგატები. ისინი ხელს უწყობენ კვალი ელემენტების დეფიციტის შევსებას, კვებავს სახსრებს და ხელს უშლიან დაზიანებებს.

რატომ სჭირდებათ სპორტსმენებს ვიტამინების მიღება

გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვისას განსაკუთრებით ზიანდება სახსრები და ლიგატები. ეს იწვევს ქრონიკული ტკივილის გაჩენას, ანთებითი პროცესების განვითარებას და დისტროფიულ ცვლილებებსაც კი. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია სახსრებისა და ლიგატების ვიტამინების მიღება. სპორტსმენებს, რომლებიც განიცდიან მაღალ დატვირთვას, ტრავმის რისკი თითქმის მუდმივად დევს.

ამიტომ აუცილებელია იმ ნივთიერებების მიღება, რომლებიც გააძლიერებენ საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას და თავიდან აიცილებენ სახსრებისა და ლიგატების დაზიანებას. მათ განსაკუთრებით მძიმე დატვირთვები ექვემდებარება ბოდიბილდინგის ან პაუერლიფტინგის შესრულებისას. ხრტილოვანი ქსოვილის ხშირი მიკროტრავმები იწვევს ოსტეოართრიტის განვითარებას, რომელიც ძნელად განკურნებადია.

რა პრობლემები შეიძლება ჰქონდეთ სპორტსმენებს

თუ ჩვეულებრივ ადამიანებში ართრიტი ყველაზე ხშირად სიბერეში იწყება, მაშინ სპორტსმენები ამ დაავადებას ახალგაზრდობიდანვე იცნობენ. განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ცვლილებების მიმართ.ყველაზე ხშირად ისინი ანთდებიან ფეხბურთელებში, მორბენალებში, ძალოსანებში და მოჭიდავეებში. ტრავმის რისკის ქვეშ არიან სხვა სახსრებიც - მაჯა, იდაყვი და ტერფი. მაგრამ ყველაზე გავრცელებული პრობლემა სპორტსმენებისთვის არის დაჭიმვა. ამ ტიპის დაზიანება ხდება ნებისმიერ სპორტში. და ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიაწოდოთ ორგანიზმს სახსრებისა და ლიგატებისთვის აუცილებელი ყველა ვიტამინი და მინერალი.

რა კვალი ელემენტებია საჭირო სახსრებისთვის

საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის გაჯანსაღებისთვის საჭიროა სწორი კვება, რომლითაც ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები და მინერალები ხვდება. ბევრი მათგანი აუცილებელია სახსრებისა და ლიგატებისთვის. თუ ისინი არ არის საკმარისი საკვებით, დეგენერაციული პროცესები ვითარდება გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვით და იზრდება ტრავმის რისკი. რომელი მიკროელემენტებია ყველაზე მნიშვნელოვანი სახსრებისა და ლიგატების ჯანმრთელობისთვის?

• კალციუმი არის მთავარი მინერალი, რომლითაც წარმოიქმნება ძვლოვანი ქსოვილი. მასზეა დამოკიდებული მისი სიძლიერე და სახსრების ფუნქციონირება.
• სელენს აქვს უნარი აღადგინოს დაზიანებული ქსოვილები და შეამციროს სახსრების ტკივილი. ეს მიკროელემენტი აუმჯობესებს სხვა ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვას.
• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები საჭიროა სახსრების მოძრაობის გასაუმჯობესებლად და კუნთოვანი სისტემის ნებისმიერი დაავადების თავიდან ასაცილებლად.
• ბორი და მანგანუმი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას.
• ფოსფორი და სპილენძი აძლიერებს ძვლებსა და ლიგატებს.
• ჰიალურონის მჟავა აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინები სპორტსმენების სახსრებისა და ლიგატებისთვის

1. ხრტილისა და ძვლოვანი ქსოვილის სწორად ჩამოყალიბება შეუძლებელია A ვიტამინის გარეშე. მისი ძლიერი ანტიოქსიდანტური მოქმედება იცავს სახსრებს დაზიანებისგან. ხოლო A ვიტამინის ნაკლებობის გამო იკლებს იმუნიტეტი და იზრდება საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ინფექციური და ანთებითი დაავადებების განვითარების რისკი.
2. ვიტამინი E ხელს უწყობს ორგანიზმში დაბერების პროცესის შენელებას და აჩქარებს ქსოვილების რეგენერაციას.
3. ვიტამინი C ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ინფექციური და ანთებითი დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. ის მონაწილეობს კოლაგენის სინთეზში, მისი თანდასწრებით A და E ვიტამინები უკეთ შეიწოვება.
4. ვიტამინი D ხელს უწყობს ხრტილის გაძლიერებას.
5. B ვიტამინებს აქვთ ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, აძლიერებენ რეგენერაციის პროცესებს და აჩქარებენ კოლაგენის სინთეზს.
6. ვიტამინი K ძალიან მნიშვნელოვანია ძვლოვანი მასის ფორმირებისთვის და პროტეინის ოსტეოკალცინის სინთეზისთვის.

როგორი უნდა იყოს სახსრებისთვის ვიტამინის დანამატების შემადგენლობა

რა თქმა უნდა, ძნელია ყველა ამ კომპონენტის ცალ-ცალკე მიღება – თქვენ მოგიწევთ ბევრი ტაბლეტის დალევა ერთდროულად. ამიტომ შემუშავებულია სპეციალური ვიტამინები სპორტსმენების სახსრებისა და ლიგატებისთვის. მათი შემადგენლობა შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ ყველაზე ეფექტური მედიკამენტები შეიცავს შემდეგ ნივთიერებებს:

• გლუკოზამინის სულფატი;
• ქონდროიტინის სულფატი;
• კოლაგენი, საუკეთესო ჟელატინის სახით;
• კალციუმი ბიოშეღწევადი ფორმით;
• მეთილსულფამილმეთანი, რომელიც კარგად ხსნის ტკივილს;
• ვიტამინები D, E, A და C;
• კალციუმი.

რა არის ფარმაცევტული პრეპარატები

ხშირად, განსაკუთრებით გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვისას, ადამიანს აკლია ის მიკროელემენტები, რომლებსაც საკვებით იღებს. ამიტომ, ბევრი ექიმი გვირჩევს აფთიაქში ვიტამინების შეძენას სპორტსმენების სახსრებისა და ლიგატებისთვის. ახლა ბევრი ასეთი პრეპარატია:

• „კალცინოვა“ შეიცავს სწორედ იმ მიკროელემენტებს, რომელთა ნაკლებობა იწვევს სახსრებისა და ლიგატების დაავადებებს;
• "კალცემინი" - კომპლექსური მინერალური და ვიტამინის დანამატი, რომელიც გამოიყენება კუნთოვანი სისტემის ნებისმიერი დაავადების დროს;
• არა მხოლოდ ხელს უწყობს ხრტილოვანი ქსოვილის რეგენერაციას, არამედ მონაწილეობს სახსრების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ნივთიერებების სინთეზში;
• "კონდრონოვა" - ძალიან ბევრი სპორტსმენების სახსრებისა და ლიგატებისთვის;
• "ნატეკალი" - კალციუმ-ფოსფორის ცვლის ეფექტური რეგულატორი;

• "ტრიოვიტი" - კომპლექსური დანამატი, რომელიც სასარგებლოა მძიმე ფიზიკური დატვირთვის მქონე ადამიანებისთვის;
• "Angoy NT" აღადგენს და ამაგრებს ლიგატებს, აღადგენს სახსრების მოძრაობას.

როგორ ავირჩიოთ ვიტამინები

უპირატესობა უნდა მიენიჭოს იმ პრეპარატებს, რომლებიც დიდი ხანია გამოიყენება და ბევრი დადებითი გამოხმაურება მოჰყვა. რეკომენდაციები შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ტრენერისგან ან ექიმისგან. გარდა ამისა, საჭიროა კარგად შეისწავლოთ დანამატების აქტიური ინგრედიენტების თვისებები და ყურადღებით წაიკითხოთ შემადგენლობა მათი არჩევისას. ახლა ფარმაკოლოგიური ინდუსტრია აწარმოებს სხვადასხვა ვიტამინებს სპორტსმენების სახსრებისა და ლიგატებისთვის. როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო წამალი?

• არ უნდა იყიდოთ დანამატები, რომლებიც შეიცავს უამრავ სხვადასხვა კომპონენტს, რადგან ბევრ ვიტამინს და მინერალს შეუძლია ურთიერთქმედება ერთმანეთთან, რაც უარყოფითად მოქმედებს.
• უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ისეთ პრეპარატებს, რომლებიც არ შეიცავს არომატებს, საღებავებს ან სხვა ნივთიერებებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები.
• ყურადღება მიაქციეთ აქტიური ინგრედიენტების რაოდენობას დანამატში.
• არსებობს ვიტამინის დანამატები ტაბლეტებში, ფხვნილებში, კაფსულებში და ინექციებშიც კი. თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც მოსახერხებელია ასაღებად.
• ნებისმიერი პრეპარატის მიღებამდე, თუნდაც ექიმის რეკომენდაციით, საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ ინსტრუქციები, სადაც აღწერილია ყველა უკუჩვენება და გვერდითი მოვლენა.

როგორ მივიღოთ

სახსრებისა და ლიგატებისთვის საჭიროა კურსების დალევა. ხანგრძლივობა - მინიმუმ ორი თვე. ადამიანები, რომლებიც სერიოზულად არიან დაკავებულნი სპორტით, რეკომენდებულია ასეთი მკურნალობის კურსების ჩატარება წელიწადში 2-3-ჯერ.

ხოლო თუ სახსრებსა და ლიგატებთან დაკავშირებით რაიმე პრობლემა გაქვთ, ან ადამიანი გამოჯანმრთელდა ტრავმისგან, მკაცრად უნდა დაიცვათ ექიმის რეკომენდაციები და ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ. ამ შემთხვევაში მკურნალობა უნდა მოიცავდეს არა მხოლოდ სპორტსმენების სპეციალურ კომპლექსურ დანამატს, არამედ ვიტამინ-მინერალურ კომპლექსს. გარდა ამისა, რეკომენდებულია კოლაგენის მიღება ჟელატინის სახით. წამლების დოზა უნდა განსაზღვროს ექიმმა, მაგრამ ყველაზე ხშირად რეკომენდებულია 1-2 ტაბლეტი 2-3-ჯერ დღეში ჭამის დროს.

ყველაზე პოპულარული ვიტამინები

შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი. რა თქმა უნდა, მათ ექნებათ დადებითი ეფექტი, მაგრამ უფრო სწრაფი შეწოვისა და მაღალი ეფექტისთვის, ღირს სპეციალური პრეპარატების შერჩევა. მათ წარმოებაში გამოიყენება ინოვაციური ტექნოლოგიები, რომლებიც ინარჩუნებენ ყველა მიკროელემენტს პირვანდელ მდგომარეობაში. ვიტამინის დანამატების პოპულარობაზე გავლენას ახდენს მათი ფასიც - ისინი ხომ დიდი ხნის განმავლობაში უნდა იქნას მიღებული. აქედან გამომდინარე, ყველაზე შეძენილი მედიკამენტებია:

• "Orthomol Artro Plus" ინიშნება როგორც სპორტსმენებისთვის, ასევე ართრიტის მქონე მოხუცებისთვის, ტრავმებისგან გამოსასწორებლად. ეს კომპლექსური დანამატი შეიცავს კვალი ელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია სახსრების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

• "ArtriVit" - სპეციალურად შერჩეული ვიტამინები სახსრებისა და ლიგატების გასამაგრებლად. პრეპარატი სრულად ანაზღაურებს მიკროელემენტების დეფიციტს და აღადგენს ხრტილის ქსოვილს.
• ფხვნილში „კოლაგენ ულტრა“ მიიღება მენისკების, სახსრებისა და ლიგატების აღსადგენად. აძლიერებს მათ და ხსნის ანთებას. გარდა ამისა, პრეპარატი ხელს უწყობს სახსარშიდა სითხის გამომუშავებას, რაც აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას.
• "Sustanorm" ჩვეულებრივ ინიშნება სახსრების ინფექციური და ანთებითი დაავადებების დროს, მაგრამ ზოგჯერ რეკომენდებულია ფორმირების ან ბოდიბილდინგში ჩართული სპორტსმენებისთვის.

სპორტული კომპლექსის დანამატები

ასეთი პრეპარატების ნახვა შეგიძლიათ აფთიაქებისა და სუპერმარკეტების სპეციალურ განყოფილებებში. ან ჰკითხეთ ფარმაცევტს, რა ვიტამინებია სპორტსმენების სახსრებისა და ლიგატებისთვის. ყველაზე ეფექტური ნარკოტიკების რეიტინგი ასეთია:

• დანამატი "Universal Animal Flex" სპორტსმენებს შორის პოპულარობით ლიდერია. მისი ძირითადი აქტიური ინგრედიენტებია ქონდროიტინი და გლუკოზამინი. გარდა ძვლების გამაგრებისა, კუნთოვანი მასის აშენებისა და სახსრების მოძრაობის გაუმჯობესებისა, პრეპარატს გააჩნია ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. ამით შეიძლება აიხსნას, თუ რატომ არის ასე პოპულარული Flex სპორტსმენების სახსრებისა და ლიგატების ვიტამინები.

• "ბონ ბოსტი" შეიცავს კალციუმის და ფოსფორის, გლუკოზამინისა და ქონდროიტინის ბიოშეღწევად ფორმებს. გარდა ამისა, მასში შედის უნიკალური მცენარეული კომპონენტი, რომელიც აჩქარებს ძვლოვანი ქსოვილის რეგენერაციას.
• „გელენგ ფორტე“ ვიტამინებთან და მინერალებთან კომბინაციაშია. ამაგრებს ლიგატებს და აუმჯობესებს სახსრების მდგომარეობას.
• "ელასტიური სახსარი" ეფექტურად ამაგრებს სახსრებს ქონდროიტინის, გლუკოზამინის, კოლაგენის და C ვიტამინის ოპტიმალური შემცველობის გამო. ბევრი მიიჩნევს, რომ ეს არის საუკეთესო ვიტამინები სპორტსმენების სახსრებისა და ლიგატებისთვის.