აჩვენებს მათ ისე, როგორც მას სურს - შემდეგ მამაკაცი კარგავს მის სიყვარულს. აირჩიე რა ჰქვია.

მაგრამ როცა ქალი სწორად იქცევა, მამაკაცს შეუძლია მისი ემოციების აღება, გაგება, თანაგრძნობა, მონაწილეობა. ემოციურ დონეზე. იცით, რა არის ინტელექტუალური ინტერესი მამაკაცების მიმართ? ზის, ერთი საათი უსმენს, ვერაფერი ესმის რაზე ლაპარაკობს. და აგრძელებს გაგებას.

რ.ნარუშევიჩი

ოჰ, რამდენი ასეთი ქალი და ძალიან ახალგაზრდა გოგო მოდის ჩემთან გაკვეთილებზე და კონსულტაციაზე!.. ნახევრად მკვდარი, ნახევრად მკვდარი, გაქვავებული, გაყინული, თითქმის უსიცოცხლო ქანდაკებები, რომლებიც ამ გზით ცდილობენ გააკონტროლონ საკუთარი თავი, ცხოვრება და ურთიერთობები. ცდილობს საკუთარ თავში ჩაახშოს სიბრაზის, პროტესტის, სისუსტის მცირედი გამოვლინება და ყველაფერი, რაც უარყოფით ემოციებად ითვლება.

მაგრამ ემოციები მხოლოდ ემოციებია, შეუძლებელია ემოციების მხოლოდ ნაწილის დათრგუნვა დანარჩენი ცხოვრების უნარის დაკარგვის გარეშე. ჩვენი ნებისმიერი ემოცია არის გონების სხეულის რეაქცია და ცხოვრების ბუნებრივი პროდუქტი. გრძნობების, ემოციების და მათი გამოხატვის დათრგუნვის მცდელობა იგივეა, რომ აუკრძალო საკუთარ თავს ტუალეტში შესვლა და ამის ნაცვლად უბრალოდ დატოვო ყველაფერი შიგნით. ჩახშობა. დამჭერი. ტამპი. კაფსულა. Დავიწყება. არ იგრძნო...

ეს მკაცრი რეგულაციებით მცხოვრები რობოტის ცხოვრებას ჰგავს - იმოქმედოს, შეასრულოს, დააკმაყოფილოს, შეასრულოს, მაგრამ არა რეაქცია. იყავი კომფორტული. და რატომ?.. და შეყვარება. მიიღება და არა გაკიცხვა. რომ არანაირი პრეტენზია არ დარჩეს. და ზოგადად, ასე უფრო უსაფრთხოა ... და ისე, რომ "ოჯახში მშვიდობა იყოს", - ამბობენ ქალები მოსაწყენი თვალებით და გაყინული გამომეტყველებით. მათი გაგება შეიძლება. ემოციების დათრგუნვა, გრძნობების და იმპულსების კონტროლი არის ის, რაც თითოეულ ჩვენგანს ადრეული ბავშვობიდან გვასწავლიდა. "ნუ ყვირი!", "ნუ ტირი!", "ნუ იღრიან!", "ნუ იკითხავ!", "მოითმინე!", "შენ გოგო ხარ! (შენ ბიჭი ხარ!) ”,” შენ უნდა იყო ძლიერი (ძლიერი) ”- ეს ფრაზები ყველასთვის კარგად არის ცნობილი. შედეგად, ჩვენ გვასწავლეს ჩახშობა ჩვენი ბუნება, ჩვენი ბუნება და ჩვენი სურვილები, მაგრამ მათი კომპეტენტურად და უსაფრთხოდ გამოხატვა არ არის...

შედეგად, სამყარო ივსება მამაკაცებითა და ქალებით, რომლებსაც არაფერი უნდათ, არაფრისკენ მიისწრაფვიან და ვერაფერს გრძნობენ, გარდა შინაგანი სიცარიელისა, ან პირიქით - გადატვირთულია რაღაცის საშინლად გაუგებარი და გულისრევის გრძნობით. ამაზრზენი, საიდანაც გინდა სადმე გაქცევა, თუ მხოლოდ ამის გრძნობა - ალკოჰოლში, სამსახურში, კარიერაში, ინტერნეტში, სხვა ადამიანების ან ზოგადად მიღებული მიზნების მისაღწევად, ურთიერთობებში, სექსში, ცხოვრებაში. წესების მიხედვით ... ნაცნობი ნაკრები, არა?

თავისგან გარბის, ქალი განუყრელად არღვევს მის გზაზე დადებული წინასწარგანზრახვის ქვებს და საბოლოოდ ჩავარდება სრული იზოლაციის, უგონობის, არარსებობის, დავიწყების, სიცოცხლის წყაროსთან გათიშვის უფსკრულში, მიჰყავს სასოწარკვეთა და სასოწარკვეთა. ქრონიკული დეპრესია, რეალურად ცოცხლად დამარხვა, ნაადრევი სიკვდილი, სიცარიელის მტკივნეული განცდით და შიგ გადამწვარი უდაბნო.

პირველი იმედგაცრუება, რომელიც ელის მათ, ვინც მიჰყვება საკუთარი თავის დათრგუნვის გზას, არის ბუნდოვანი და აუხსნელი სურვილი გაექცეს ყველაფერს, რაც მათ დათრგუნეს (ა), ჩააგდეს (ა) საკუთარ თავში, რადგან ყველაფერი დათრგუნული რჩება შიგნით და თქვენ უნდა იცხოვროთ. ის. მეტიც, ეს აისახება გარე სამყაროშიც, ურთიერთობებში, ახლო ადამიანებში... ძალიან მტკივნეული და გაუგებარი ცხოვრება. თქვენ უნდა გაიქცეთ მისგან სადმე და რაც შეიძლება სწრაფად, რომ ჩაახშო შიში და შინაგანი ხმა, ყვირილით, რომ ამ მიმართულებით გზა არ არის. და არც გამოსავალია. ეს არის წრიული რბენა. მაგრამ საკუთარი თავისგან გაქცევა შეუძლებელია. სადაც არ უნდა წავიდეთ, ყველგან ჩვენთან ერთად მივყავართ თავს.

"ძლიერი" ქალის მეორე იმედგაცრუება არის ის, რომ იგი თითქმის მთლიანად კარგავს კავშირს წყაროსთან და მის ბუნებასთან, ქალურობასა და ქალურ ძალასთან. ქალი, რომელიც თრგუნავს მის ქალურ ბუნებას, ვერ ენდობა მას. ის ამას საერთოდ არ გრძნობს. და როცა ქალი არ ენდობა თავის ბუნებას, ის წყვეტს სამყაროს და კაცების ნდობას. შედეგად, ყველაფრის და ყველაფრის კონტროლის მოთხოვნილება, ჰიპერპასუხისმგებლობა და სუსტი ადამიანი ახლოს, რომელსაც კონტროლი და დაცვა სჭირდება, მაგრამ პატივისცემა შეუძლებელია.

ძალიან ხშირად, ქალები, რომლებიც ასეთ შინაგან რღვევაში არიან, მიმართავენ კონტროლის საეჭვო მეთოდებს და მანიპულაციურ ხერხებს, რაც არსებითად არის ძალადობა სხვისი თავისუფლების მიმართ და ყოველთვის იწვევს ორივე პარტნიორის კიდევ უფრო დიდ დეგრადაციას. და ეს ყველაფერი კეთდება იმ მიზნით, რომ მიიზიდოს (ან მოიგერიოს სხვები) და შეინარჩუნოს მამაკაცი ნებისმიერ ფასად ან „აიძულოს“ შეცვალოს, იზრუნოს, მეტი გამოიმუშაოს და ა.შ. და ა.შ., მიუხედავად ჰარმონიის სრული არარსებობისა. საკუთარ თავში და იგივე სრული შინაგანი შეუსაბამობა სასურველ სიტუაციასთან.

მესამე იმედგაცრუება არის მუდმივი მტკივნეული ეჭვი საკუთარ თავში და თქვენს არჩევანში. დათრგუნული ბუნების მქონე ქალი, რომელიც მოწყვეტილია თავის ბუნებას, არ ენდობა საკუთარ თავს და მის შინაგან ხელმძღვანელობას, არის ქრონიკულად დაუცველი და მუდმივად უწევს სხვების ყურება პასუხებისა და შეფასებების საძიებლად, რათა როგორმე მაინც გამოავლინოს საკუთარი თავი. იგი იძულებულია შეადაროს საკუთარი თავი სხვა ქალებს და მათ წარმატებებს, შურდეს, იბრძოდეს შეხამება, ზოგჯერ მიმართავს არა ყველაზე გონივრულ და ეკოლოგიურად კეთილგანწყობილ გზებს, რომ იყოს "ზედა".

მაგრამ ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ იგი არასოდეს განიცდის სრულ და ღრმა კმაყოფილებას. ის ყოველთვის უკმაყოფილოა იმით, რაც აქვს და რაც არის, რადგან მიისწრაფვის არასწორი საქმისკენ და იღებს რაღაც სრულიად განსხვავებულს, რაც შეესაბამებოდა მის ბუნებას და შეიძლება მოუტანოს მას ბედნიერება და კმაყოფილება. მარადიული სირბილი სხვის გზაზე სხვა ადამიანების იდეალებისკენ.

„ძლიერების“ მეოთხე იმედგაცრუება ძალზე მკაფიოდ გამოიხატება ცხოვრების მუდმივად განმეორებით სცენარებში. საქმე იმაშია, რომ ჩვენ მუდმივად და გაუცნობიერებლად ვქმნით ჩვენს რეალობას, ვიზიდავთ გარედან ყველაფერს, რაც არის ჩვენი შინაგანი მდგომარეობის ზუსტი ანარეკლი და დამატება. მოსწონს იზიდავს მოსწონს. ყოველთვის, ყოველ წამს. მაგალითად, ქალი, რომელმაც დათრგუნა აგრესია საკუთარ თავში, მოიზიდავს მის ცხოვრებაში პარტნიორებს, რომლებიც აუცილებლად გამოიჩენენ აგრესიას და ძალადობას მის მიმართ, თუნდაც მათი ნების საწინააღმდეგოდ.

სცენარი შეუქცევადი და თანაბრად გარდაუვალი რამაა. ცივ და „მაკონტროლებელ“ ქალს ეყოლება რბილი ტანის, ემოციური და კაპრიზული მამაკაცი, უფრო დიდი შვილის მსგავსი. ქალი, რომელიც საკუთარ თავში თრგუნავს თავის სურვილებს და თვითშეფასებას, აღმოჩნდება გაუმაძღარი ან ძუნწი მამაკაცის გვერდით, რომელსაც არ ძალუძს ემოციური კონტაქტის, ან თუნდაც მთლიანად თავიდან აცილების უნარი.

ამრიგად, ყველაფერი, რაც ჩვენ ვთრგუნავთ საკუთარ თავში (წაიკითხეთ: შენახული, შეკუმშული და საკუთარ თავში ჩამარხული) ძლიერ გავლენას ახდენს ჩვენს მთელ ცხოვრებაზე, დაწყებული ჯანმრთელობის ყველა გამოვლინებით და დამთავრებული ურთიერთობებით - როგორც წყვილში, ასევე საზოგადოებაში. შეუძლებელია სურნელის აფრქვევა და მასში ლამაზი პეპლების მოზიდვა, თუ ტუალეტში წლების განმავლობაში არ მიდიხარ...

ასე რომ, როგორ უნდა იყოს? დათრგუნვა თუ გაფრქვევა?

აქ ისევ ტუალეტთან შედარება მიზანშეწონილია. ამას ყველა ვაკეთებთ მთელი ცხოვრება და ბავშვობიდან გვასწავლიან, როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად, ჰიგიენურად და დამოუკიდებლად, რათა ხელი არ შეუშალოს ვინმეს და არ შეუქმნას პრობლემები კომუნიკაციაში. იგივეა ემოციებთან დაკავშირებით. ჩვენ არ მივდივართ ტუალეტში სხვა ადამიანების თვალწინ ან, მით უმეტეს, ჩვენი პარტნიორის კალთაში! და ამავდროულად, არავის მოსდის აზრი, რომ საერთოდ არ წავიდეს ტუალეტში, რადგან ეს ასე არაესთეტიკურია. ყველას ესმის, რომ ერთი და იგივე ორგანიზმის ნარჩენების ორგანიზმიდან ამოღება სასიცოცხლო აუცილებლობაა.

მაგრამ რატომ ითვლება უხამსად სხეულიდან ამოღება გონების სასიცოცხლო აქტივობის პროდუქტების, რომლებიც ასევე გამოხატულია სხეულის მეშვეობით და ასევე მუდმივად წარმოიქმნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში? იქნებ უბრალოდ არ გვასწავლეს როგორ გავაკეთოთ ეს? მათ არ ასწავლეს, რომ ემოციების მართვა შესაძლებელია და უნდა იყოს, და არა დათრგუნვა და კონტროლი. მაგრამ თქვენი ემოციების მართვა არის თქვენი რეალობის, თქვენი ბედის მართვის გასაღები! ასე რომ, გამოდის, რომ იმის დათრგუნვით, დამალვით და კონტროლით, რისი დანახვა და შეგრძნება არ გვინდა, კიდევ უფრო მეტად ვიზიდავთ მას ჩვენს ცხოვრებაში!

ყველა უძველეს მსოფლიო ტრადიციაში არსებობდა მთელი კულტურა, როგორ არ უნდა დათრგუნოს საკუთარი თავი და სხვები, ჰარმონიულად და ეფექტურად თანაარსებობდეს ერთად, მართოს საკუთარი ემოციები და მოახდინოს შინაგანი სამყარო სასურველ ტალღაზე.

ამისათვის უხსოვარი დროიდან არსებობდა მამრობითი და ქალი პრაქტიკა, რომლის მთავარი მიზანი იყო სხეულისა და ცნობიერების მოწესრიგება, რაც საშუალებას მოგცემთ იარსებოთ სრულ წონასწორობაში და ამავდროულად იცხოვროთ სრული ცხოვრებით, განადგურების გარეშე. საკუთარ თავს და სხვებს, აძლევთ საკუთარ თავს და სხვებს უფლებას იყვნენ და გამოვლინდნენ.

ეს არის ის, რის გაკეთებასაც ქალები სწავლობენ ქალთა მთვარის პრაქტიკის ჩანდრა სუტრას ჯგუფებში. ისინი სწავლობენ საკუთარი თავის მართვას საკუთარი თავის დათრგუნვის გარეშე. ისინი სწავლობენ გულის გახსნას და ნეგატიური გამოცდილების შედეგების გაწმენდას, რითაც ახანგრძლივებენ ახალგაზრდობას და რეპროდუქციულ პერიოდს. ისინი სწავლობენ კომპეტენტურად და ეკოლოგიურად განთავისუფლდნენ სტრესისა და დაძაბულობისგან, გაწმინდონ მოგონებები წარსულის ნანგრევებიდან, ავსებენ ქალის ენერგიებით და ავსებენ თავიანთ კაცს.

ისინი სწავლობენ პატიებას და გაშვებას, სიყვარულს და მიღებას, გახსნიან და ნდობას, ავსებენ საკუთარ თავს და მათ გარშემო არსებულ სივრცეს სიყვარულით და მიმღებლობით, ქმნიან ფუნდამენტურად ახალ სცენარს მათი ცხოვრებისა და ურთიერთობებისთვის - საკუთარ თავთან, პარტნიორთან, მთელი მსოფლიო. ისინი სწავლობენ ცხოვრებას, სიყვარულს და ქმნიან თავიანთ ცხოვრებას, როგორც ქალი - ღია, ყვავილივით აყვავებული გულიდან, სავსე სიყვარულითა და სინაზით! შემდეგ კი, როგორც ერთ-ერთმა მონაწილემ დაწერა ერთხელ, სამყარო განიკურნა ყველა განკურნებული ქალით!

ონლაინ ფსიქოლოგებს ხშირად ეკითხებიან, როგორ გავუმკლავდეთ ბრაზს და აგრესიას, როგორ განვავითაროთ ბრაზის მართვა? როგორ დავთრგუნოთ ემოციები ისე, რომ ისინი ყველაზე შეუფერებელ მომენტში არ ჩავარდნენ? ყოველივე ამის შემდეგ, გარეგნული სიმშვიდით, ვნებები შეიძლება გაბრაზდეს შიგნით, რომლებიც ცდილობენ გაღვივებას. მოდით, უფრო ახლოს მივხედოთ ეგრეთ წოდებულ „გრძნობათა დაკრძალვის“ პროცესს.

გრძნობების დათრგუნვა თუ კონტროლი?

გრძნობების ჩახშობას ბავშვობიდან ვსწავლობთ. უფრო სწორედ, ჩვენ გვასწავლიან მათ ჩახშობას. რომელ ბიჭს არ გაუგია ოთხი წლის განმავლობაში მკაცრი ან გაღიზიანებული "კაცები არ ტირიან!" ცოტა ბავშვი არ დასცინოდა შიშის გამოვლენის გამო.

თავისთავად, ადამიანის გრძნობები ნეიტრალურია. „კარგი“ ან „ცუდი“ მხოლოდ მათი გამოვლინება შეიძლება იყოს. უფრო მეტიც, თქვენი გრძნობების მუდმივი დემონსტრირება სხვებისთვის არ არის სწორი ქცევა. ადამიანის ემოციური სიმწიფე, სხვა საკითხებთან ერთად, ფასდება გრძნობების პირველი იმპულსის შეკავების უნარით. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ გავაანალიზოთ ისინი და სიტუაცია და არ დაემორჩილოთ ემოციების მშფოთვარე ნაკადს.

მაგრამ დიდი განსხვავებაა ემოციების კონტროლსა და მათ ჩახშობას შორის. ჩვენი ონლაინ ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ყველა ფსიქიკური ტკივილი არ შეიძლება გადაიზარდოს ფიზიკურ დაავადებად, არამედ მხოლოდ ის, რომელსაც ადამიანი თრგუნავს.

არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ოსტატურად იცი როგორ არ აჩვენო ის, რაც სინამდვილეში ხდება სულში. წლების განმავლობაში ჩვენ ყველანი შეგვიძლია გავხდეთ ნამდვილი პროფესიონალები, დავმალოთ ჩვენი გრძნობები. ეს მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას, რადგან ასეთი „ჩვეულებიდან“ შეიძლება სრულიად დაბნეული ვიყოთ ჩვენს ნამდვილ გრძნობებში და შევწყვიტოთ მათი ამოცნობა.

გრძნობების ფიზიოლოგია

როგორ რეაგირებს ჩვენი გონება ემოციების ასეთ დაღლილობაზე? რაც უფრო ნაკლებად ვაძლევთ საკუთარ თავს უფლებას გამოვხატოთ მტკივნეული გრძნობები, რომლებიც გვჩაგრავს, მით უფრო დიდი ხდება ჩვენი სულიერი დაძაბულობა. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი დარწმუნებულია, რომ საფრთხეში ვართ, რომელთანაც ან უნდა ვებრძოლოთ, ან გავექცეთ მას. დათრგუნული გრძნობები ან მათი გაუთავებელი უარყოფა გვაქცევს შინაგანად დაძაბულ და ბოროტ არსებებად, რომლებიც იმალებიან გარეგნული წესიერების მიღმა და საფრთხეს უქმნიან ქრონიკულ დაავადებებს.

რეპრესირებული გრძნობების სიმპტომები

Kind Word-ის ნდობის ხაზის კონსულტანტები გვთავაზობენ ინდიკატორებს, რომ ადამიანი შეგნებულად და, სავარაუდოდ, გაუცნობიერებლად განიცდის "დამარხულ" ემოციებს:

• პერფექციონიზმი- იდეალურად შესრულებული დავალებები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უარი ან კრიტიკა.
• სრული კონტროლი საკუთარ თავზე და სხვებზე- თვითკონტროლი და სიტუაცია დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასასურველი გრძნობები და შინაგანი სამყაროს დარღვევა.
• საკუთარი თავის განსჯა, საკუთარ თავში ეჭვიხდება დისფუნქციური გარემოს ზრდის გამო. ხშირად, ადამიანი, რომელიც მიჩვეულია გრძნობების დათრგუნვას, განიცდის უარყოფას და ოჯახური სითბოს ნაკლებობას.
• ცინიზმი- მათი შინაგანი პრობლემების დაცვა სხვების, სიტუაციების დაცინვით.
• ამაღლებული ემოციურობა- წვრილმანებზე გადაჭარბებული რეაქცია, გარკვეული სუნების, მელოდიების, მტკივნეული მოგონებების ან კოშმარების შფოთვა.
• უხამსი ინტიმური ურთიერთობებირომელშიც ადამიანი ეძებს განცდას, რომ მიღებულია, უყვართ და სჭირდებათ. ისევ და ისევ, ეს, სავარაუდოდ, გამოწვეულია ბავშვობაში განცდილი უარყოფის ღრმად დაფარული გრძნობით.

გრძნობები არ კვდება

გამოსავალს ეძებენ, რადგან ემოციების გამოხატვაა საჭირო. მაგრამ მათი გამოხატულება შეიძლება უფრო და უფრო დამახინჯდეს. ჩვენი გულის ადიდებული ჭურჭელი იწყებს რისხვას და გაღიზიანებას გარშემომყოფებზე. ოდნავი მიზეზიც საკმარისია. და სხეული იწყებს ფიზიკურ ტკივილს.

სიყვარული არის ნათელი, ყოვლისმომცველი მდგომარეობა, რომლის ცოდნაც თითოეულ ადამიანს ეძლევა. ფიქრები საყვარელ ადამიანზე, მისთვის მთების გადაადგილების სურვილი, გაწიროს დრო და ჯანმრთელობა, არა რაღაცისთვის, არამედ ასე... ეს გრძნობები ავსებს ადამიანს ენერგიით, ცხოვრების სურვილით, იზიდავს ახალ, საინტერესო ადამიანებს. მისი ცხოვრება.

მაგრამ როცა სიყვარული უპასუხოდ რჩება, ასეთი მდგომარეობა იწვევს ტკივილს და აღვიძებს ეჭვიანობას, რაც ნიშნავს, რომ აუცილებელია მისგან თავის დაღწევა. როგორ მოკლა საკუთარ თავში ადამიანის სიყვარული?

რა ტექნიკას გვთავაზობს ფსიქოლოგია?

უპასუხო სიყვარულისგან თავის დაღწევა ადვილი არ არის, მაგრამ მაინც ღირს ამის ცდა. ასეთ შემთხვევებში ფსიქოლოგია ამ გრძნობისგან თავის დაღწევის საკუთარ მეთოდებს გვთავაზობს, რომლებსაც ფარული, აშკარად სტრუქტურირებული გეგმა აქვთ.

ფსიქოლოგი ამტკიცებს, რომ სიყვარულისგან თავის დაღწევის მთავარი შეცდომა არის ადამიანის აღქმა. სანამ ამ გრძნობას გაუმკლავდებით, უნდა გესმოდეთ, რამ გამოიწვია ის. ასე რომ, მიჯაჭვულობის მიზეზი შეიძლება იყოს ბავშვობაში ყურადღებისა და ზრუნვის ნაკლებობა, დაუკმაყოფილებელი სექსუალური მოთხოვნილება და თუნდაც მშობლების ძალადობა.

ხშირად, ამ ემოციებისგან თავის დაღწევის სურვილით, ქვეცნობიერის დონეზე, ადამიანები ცდილობენ მათ დაბრუნებას. როგორც წესი, უპასუხო სიყვარული აიძულებს ადამიანს ყურადღება მიაქციოს თავის გარეგნობას, რათა პარტნიორი, რომელმაც მასზე უარი თქვა, გააცნობიეროს, ვისზე თქვა უარი. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს გადაწყვეტილება, როგორც ჩანს, სწორია, ფსიქოლოგია, რომელიც საფუძვლად უდევს ამ მოქმედებას, სასტიკ ხუმრობს მის მფლობელთან. ქვეცნობიერად, ადამიანი კვლავ ეძებს სიყვარულის დაბრუნებას, რაც იწვევს პარტნიორში ეჭვიანობას. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასეთი ტყუილი სასურველ შედეგს მოიტანს.

ეფექტური ფსიქოლოგიური ტექნიკაა თვითჰიპნოზი. პრაქტიკაში გამოსაყენებლად, ღირს გონებრივად გადახედოთ ყველა იმ ცუდსა და კარგ მომენტს, რომელსაც განიცდით ადამიანისთვის, წარმოიდგინეთ, რომ ეს შეგრძნებები კონცენტრირებულია ხელში. ერთ ობიექტში შეკრების მოლოდინის შემდეგ აუცილებელია ფანჯრიდან „გადაგდება“ ან მუშტით „გატეხვა“.

რეკომენდირებულია ქვეცნობიერთან შინაგანი მუშაობის კონსოლიდაცია გარე გარემოს შეცვლით - ცხოვრების წესის შეცვლა, ხელსაყრელი პირობების შექმნა, რაც ხელს უწყობს უპასუხო სიყვარულის ნეგატიური გავლენის აღმოფხვრას. რაც უფრო შორს არის ობიექტი, მით უფრო ადვილია მამაკაცის სიყვარულის მოკვლა, ამიტომ არ უნდა ეძებო მიზეზები შეხვედრისთვის.

შენიშნა, რომ ხანმოკლე განშორებაც კი კლავს სიყვარულს, ამცირებს დამოკიდებულებას პარტნიორზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ხდება ურთიერთობის უაზრობის გაგება. თქვენ ასევე არ გჭირდებათ ერთობლივი ნივთების დანახვა: უმჯობესია ფოტოები ყუთში დამალოთ და აუცილებლად წაშალოთ ტელეფონის ნომერი. ამ ტექნიკას აქვს კურიოზული ეფექტი: კონტაქტის უხილავობა აიძულებს ფსიქიკას წაშალოს ინფორმაცია არჩეულის შესახებ, რაც ხელს უწყობს უპასუხო სიყვარულის მოკვლას.

ამ საკითხში არანაკლებ მნიშვნელოვანია ფიქრებით მუშაობა: სასოწარკვეთილებაში ჩავარდნისა და ეჭვიანობის განცდის ნაცვლად, უმჯობესია გადაერთოთ სამუშაოზე, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას. ფიზიკური აქტივობა მოკლავს უარყოფით აზრებს, დაღლილობა კი უძილობის საუკეთესო საშუალებაა. თუ შეხედავთ სიტუაციას ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, თქვენ შეძლებთ იპოვოთ ხარვეზები, რომლებიც აქამდე არ შენიშნეთ: შესაძლოა ის არის ძალიან ეჭვიანი, აჩქარებული ან ხარბი. თუმცა, არ უნდა მოახდინოთ კონცენტრირება ნეგატივზე: ამ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ უფრო ადვილია იმის გაცნობიერება, რომ პარტნიორიც არასრულყოფილია.

არის სიტუაციები, როდესაც ადამიანი, რომელიც ირჩევს სიჩუმეს, იხევს საკუთარ თავში, ეცემა დეპრესიაში: ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს, გაუზიაროთ თქვენი პრობლემა პირად საუბარში. მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებს სპეციალისტს კვალიფიციური დახმარების გაწევა.

ქცევის ცვლილება

როდესაც გრძნობას შემდგომი გაგრძელება არ აქვს, გულში ბევრი თავისუფალი დრო და სივრცე თავისუფლდება: მას სჭირდება საინტერესო ნივთებით დაკავება - ახალი თუ დიდი ხნის დავიწყებული, მაგრამ ყოველთვის მოაქვს სიხარული და მოითხოვს ყურადღებას. კომუნიკაციის წრის გაფართოებით, არ უნდა დარჩეთ მარტო თქვენს ფიქრებთან: საინტერესო ჰობი და ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობისგან თავის დაღწევაში.

სპორტი და ცეკვა ეფექტური საშუალებაა ეჭვიანობისა და უარყოფითი ემოციების წინააღმდეგ, რომელიც დეპრესიაში ჩავარდნის საშუალებას არ მოგცემთ.

მნიშვნელოვანია საკუთარ თავში პოზიტიური განწყობის შენარჩუნება: მოუსმინეთ სასიამოვნო მუსიკას, ეწვიეთ საზოგადოებრივ ადგილებში, გაატარეთ თავისუფალი დრო მეგობრებთან ერთად.

ახალმა მიჯაჭვულობამ შეიძლება თავი დააღწიოს ნეგატიურ გამოცდილებას: მთავარია არ ჩაერთოთ სერიოზული ურთიერთობის ძიებაში ან წარმავალ პაემანებში. დაე, ყველაფერი თავისთავად მოხდეს: გაცილებით სასიამოვნოა მომენტით ტკბობა, ვიდრე გეგმების აწყობა, რომლებიც შესაძლოა არ განხორციელდეს. ახალი ურთიერთობა არის ის, რაც ხელს შეუწყობს ძველი სიყვარულის, გულისტკივილის და ეჭვიანობის მოკვლას. თუმცა, არ უნდა მოძებნოთ ადამიანი, რომელიც ჰგავს ყოფილ რჩეულს: ეს გამოიწვევს უსიამოვნო მოგონებებს და გამოიწვევს წინა შეცდომებს.

გაუშვი სიყვარული

გაშვება ნიშნავს არ დაგროვდეს უკმაყოფილება, ბრაზი, სინანულისა და ეჭვიანობის გრძნობა თქვენს სულში: მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ადვილი, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი. ამ სავარჯიშოს საბოლოო შედეგი უნდა იყოს შემდეგი: მიუხედავად იმისა, რომ სიყვარული არ იყო ორმხრივი, აპატიეთ და გაათავისუფლეთ ტკივილის გრძნობა და წარსული წყენა. იმედგაცრუების თავიდან ასაცილებლად, ღირს საკუთარ თავში ეჭვიანობის გამოწვევის სურვილის მოკვლა პარტნიორის დავიწყების მიზნით. პატიება დაგეხმარებათ ურთიერთობის ახალ ეტაპზე გადასვლაში და მოგანიჭებთ სიმშვიდისა და სიტუაციის სისრულის განცდას.

დანაშაულისა და სირცხვილის მეშვეობით ემოციებისა და გრძნობების დათრგუნვა ადამიანს დეპრესიულ რეაქციამდე მიჰყავს. დანაშაული და სირცხვილი აიძულებს მას შეცვალოს სხეულის ღირებულებები ეგო ღირებულებებით, რეალობა სურათებით და სიყვარული მოწონებით. ის მთელ ძალას დებს ოცნების ასრულებაში, რომელიც არ არის განზრახული, რადგან ის ილუზიაზეა დაფუძნებული.

ილუზორული მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანის მდგომარეობა, მისი კმაყოფილების ხარისხი დამოკიდებულია მხოლოდ სხვების რეაქციაზე. აღიარება, მიღება და მოწონება ხდება მისი მთავარი მიზნები, სრულიად უგულებელყოფს იმ ფაქტს, რომ მათი მიღწევა შეუძლებელია მანამ, სანამ ადამიანი არ აღიარებს, არ მიიღებს და არ მოიწონებს საკუთარ თავს.

ეს ილუზია ვერ ითვალისწინებს, რომ სიამოვნება, უპირველეს ყოვლისა, შინაგანი მდგომარეობაა, რომელიც სპონტანურად იწვევს დადებით რეაქციებს სხვებისგან.

რეპრესირებული ემოციები მოიცავს მათ, რომელთა წარმოშობა დაკავშირებულია ტკივილის წინასწარმეტყველებასთან, კერძოდ, მტრობასთან, ბრაზთან და შიშთან. ეს ემოციები ჩახშობილია, თუ მათი გამოხატვა და ატანა შეუძლებელია.

ინდივიდს სხვა არჩევანი არ აქვს, გარდა იმისა, რომ უარყოს ისინი. ეს მდგომარეობა წარმოიქმნება მშობლების ნებისა და ბავშვის ნების შეჯახების მომენტში. როდესაც ეს ხდება, კონფლიქტის საწყისი მიზეზი გადაიქცევა კითხვის გარკვევაში „ვინ არის მართალი და ვინ არასწორი“ და ბავშვის გრძნობები უმნიშვნელო ხდება.

ვინაიდან მშობელს უაღრესად უჭირს აღიარება ან თუნდაც ერთი წუთით წარმოდგენა, რომ შეიძლება შეცდეს, ბავშვი, საბოლოოდ, იძულებულია დაემორჩილოს. როგორც მშობლების ნებას ექვემდებარება, ბავშვი მათთან ურთიერთობაში ავითარებს ქცევის ისეთ სტილს, რაც მას მაქსიმალურად უადვილებს ზრდას.

თუმცა, გარეგანი დამორჩილების ქვეშ იმალება წინააღმდეგობა, რომელიც ძლიერდება და იფეთქებს, როცა ახალგაზრდა მოზარდობის ასაკში მეტ დამოუკიდებლობას მოიპოვებს.

თინეიჯერული აჯანყება არ ათავისუფლებს რეპრესირებულ ბავშვურ ემოციებს. ის ეფუძნება მოზარდობის გამოვლენილ პრეროგატივებს და ამით ახალ კონფლიქტს ნერგავს მშობელსა და შვილს შორის ურთიერთობაში. და მიუხედავად იმისა, რომ მოზარდს შეიძლება ჰქონდეს უპირატესობა ამ ახალ დაპირისპირებაში, დანაშაული და სირცხვილი, რომლებიც მისი ბავშვობის გამოცდილების მემკვიდრეობაა, გადაუჭრელი რჩება.

არაცნობიერში დამარხული, ისინი ამწვავენ მისი წინააღმდეგობის ცეცხლს, რომლის ჭეშმარიტი მიზანი მისთვის დამალული რჩება.

ჩახშობის პროცესი შედგება რამდენიმე ეტაპისგან: პირველი, ემოციის გამოხატვა იბლოკება შემდგომი კონფლიქტის თავიდან ასაცილებლად; მეორეც, ყალიბდება დანაშაულის გრძნობა, რაც გაიძულებს აღიარო, რომ ეს „ცუდი“ ემოციაა; და მესამე, ეგო წარმატებით უარყოფს ემოციას, რითაც ბლოკავს მის გზას ცნობიერებისკენ.

ემოციური გამოხატვის დათრგუნვა თავმდაბლობის ფორმაა. ბავშვი მშობლებისგან სიამოვნებას აღარ ელის და კმაყოფილია ღია კონფლიქტის შერბილებით.

ობიექტურობის უნარი, იმის გაგება, რომ მშობლებსაც უჭირთ და რომ მათ ღირებულებებს მათი ცხოვრების წესი განსაზღვრავს, აღნიშნავს ბავშვის ცნობიერების განვითარების შემდეგ საფეხურს და საფუძველს უყრის დანაშაულის გრძნობას.

განვითარების ეს ეტაპი ხდება ლატენტურ პერიოდში, შვიდიდან ცამეტ წლამდე (შვიდი წლამდე ბავშვების უმეტესობა ძალიან სუბიექტურია იმისათვის, რომ თავი დამნაშავედ იგრძნოს საკუთარი დამოკიდებულებებისა და ქცევის გამო).

საკუთარი დამოკიდებულების შეფასების უნარი წარმოიქმნება მშობლებთან და სხვა ავტორიტეტებთან იდენტიფიკაციის შედეგად. ასეთი იდენტიფიკაციების საშუალებით ადამიანი აღწევს პოზიციას, რომელიც მის „მე“-ს მიღმაა.

მხოლოდ ამ პოზიციიდან შეიძლება ადამიანმა მოაბრუნოს ეგო საკუთარი თავის წინააღმდეგ, საკუთარი ემოციების დაგმობა და დანაშაულის გამომუშავება. „მე“-ს „გარედან“ პოზიციიდან დაგმობილი ემოციები აღიქმება როგორც ცუდი. ამიტომ, ადამიანი სავსებით სამართლიანად ემიჯნება მათ, რათა შეამციროს დანაშაულის გრძნობა.

ამ პროცესის ბოლო ეტაპზე ეგო ცდილობს აღმოფხვრას გაყოფილი პიროვნება, რომელიც წარმოიშვა ემოციის უარყოფით და საპირისპირო გრძნობის განსახიერებით ჩანაცვლებით.

ადამიანი, რომელიც თრგუნავს თავის მტრობას, საკუთარ თავს მოსიყვარულე და პატივისცემის გრძნობით აღიქვამს. თუ რისხვას დათრგუნავს, თავს კეთილად და კეთილგანწყობილად წარმოიდგენს.

თუ შიშს დათრგუნავს, თავს მამაც და უშიშრად წარმოაჩენს. ეგო ჩვეულებრივ მოქმედებს გამოსახულებებით: პირველი არის სხეულის გამოსახულება, მეორე არის "მეს" გამოსახულება და მესამე არის სამყაროს გამოსახულება.

თუ ეს სურათები დადასტურებულია გამოცდილებით, ადამიანი კონტაქტშია რეალობასთან. სურათი, რომელიც ეწინააღმდეგება გამოცდილებას, არის ილუზია.

მაგრამ ადამიანს ხშირად უწევს რეალობის დამახინჯება. მაგალითად, მოსიყვარულე და მორჩილი ბავშვის როლის შესასრულებლად აუცილებელია ისეთი პრეტენზია, თითქოს მშობლები მოსიყვარულე და მზრუნველი ადამიანები არიან.

მას შემდეგ, რაც ილუზიები წარმოიქმნება გონებაში, ისინი შენარჩუნებულია მისი რაციონალიზაციის უნარით. ამრიგად, ისინი გავლენას ახდენენ არა მხოლოდ ადამიანის ქცევაზე, არამედ მისი აზროვნების ხარისხზეც.

ლოგიკურ განსჯებთან კამათი საკმაოდ რთულია. ხოლო ილუზიაში მცხოვრები ადამიანი დარწმუნებულია თავისი პოზიციის მორალურ „სიწმინდეში“ და შეუძლია საკმარისი არგუმენტების მოტანა მის დასაცავად.

როგორც წესი, ადამიანი უნდა დაელოდო ილუზიების დაშლას დეპრესიის უფსკრულში, სანამ ადამიანი ღია იქნება დახმარებისთვის. და დეპრესია ამ შემთხვევაში გარდაუვალია.

ადრე თუ გვიან, რეზერვები მთლიანად ამოიწურება და ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ვეღარ გააგრძელებს. დეპრესიულ მდგომარეობაში ადამიანი ფაქტიურად ვერ პოულობს ძალას ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.

ყველა სასიცოცხლო ფუნქცია დათრგუნულია: მცირდება მადა, სუსტდება სუნთქვა, მკვეთრად შეზღუდულია მობილურობა.

სასიცოცხლო აქტივობის ასეთი დაქვეითების შედეგად ენერგეტიკული მეტაბოლიზმი მცირდება და გრძნობები დუნდება.

ადამიანი, რომელიც კონტაქტშია სხეულთან, არ ხდება დეპრესიაში. მან იცის, რომ სიამოვნება და სიხარული დამოკიდებულია მისი სხეულის გამართულ ფუნქციონირებაზე. მან იცის თავისი სხეულის დაძაბულობა და იცის რა იწვევს მათ.

ამრიგად, მას შეუძლია მიიღოს შესაბამისი ნაბიჯები სხეულის დადებითი კეთილდღეობის აღსადგენად. მას არ აქვს ილუზია საკუთარ თავზე და ცხოვრებაზე. ის თავის გრძნობებს პიროვნების გამოხატულებად იღებს და არ უჭირს მათი სიტყვიერი გამოთქმა.

თქვენ არ შეგიძლიათ ემოციების შეკავება, გაბრაზება, ყვირილი, სიცილი, ხმამაღლა ტირილი და ხმამაღლა აღშფოთება. როგორ ფიქრობთ, ვინმეს მოსწონს ასეთი გულწრფელობა? ამ სპექტაკლის ყურება მხოლოდ თქვენს მტრებს სიამოვნებთ. ისწავლეთ ემოციების მართვა!

ხანდახან, ემოციებს ვემორჩილებით ან თავს ვაძლევთ ცრუ გრძნობებს, ვაკეთებთ იმას, რასაც მოგვიანებით ვნანობთ. ამავდროულად, ჩვენ ვამართლებთ, რომ საკუთარ თავზე კონტროლი დავკარგეთ, ამიტომ ემოციებმა დაიპყრო გონება. ანუ ჩვენ არ ვაკონტროლებდით ემოციებს, მაგრამ ისინი გვაკონტროლებდნენ.

მართლა ასეთი ცუდია? ალბათ არაფერია კარგი თვითკონტროლის არარსებობაში. ადამიანები, რომლებმაც არ იციან როგორ გააკონტროლონ საკუთარი თავი, შეინარჩუნონ თვითკონტროლი და დაემორჩილონ გრძნობებს თავიანთ ნებას, როგორც წესი, წარმატებას ვერ აღწევენ არც პირად ცხოვრებაში და არც პროფესიულ სფეროში.

ისინი არ ფიქრობენ ხვალინდელ დღეზე და მათი ხარჯები ხშირად ბევრად აღემატება მათ შემოსავალს.

თავშეუკავებელი ადამიანები ასანთივით იფეთქებენ ნებისმიერ ჩხუბში, ვერ ახერხებენ დროულად გაჩერებას და კომპრომისზე წასვლას, რაც იმსახურებს კონფლიქტური ადამიანის რეპუტაციას. ამავდროულად, ისინი ჯანმრთელობასაც ანადგურებენ: ექიმები ამბობენ, რომ ბევრი დაავადება პირდაპირ კავშირშია ისეთ ნეგატიურ ემოციებთან, როგორიცაა სიბრაზე და ა.შ. ადამიანები, რომლებიც აფასებენ საკუთარ სიმშვიდესა და ნერვებს, ურჩევნიათ მოერიდონ მათ.

ადამიანები, რომლებსაც არ სჩვევიათ საკუთარი თავის შეზღუდვა, ზედმეტად დიდ დროს ატარებენ ცარიელ გართობაში და უსარგებლო საუბრებში. თუ ისინი დაპირებებს იძლევიან, თავადაც არ არიან დარწმუნებული, შეძლებენ თუ არა მათ შესრულებას. გასაკვირი არ არის, რომ რა სფეროშიც არ უნდა მუშაობდნენ, ისინი იშვიათად არიან თავიანთ სფეროში პროფესიონალები. ყველაფრის მიზეზი კი თვითკონტროლის ნაკლებობაა.

თვითკონტროლის განვითარებული გრძნობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სიცივე ნებისმიერ სიტუაციაში, ფხიზელი აზრები და იმის გაგება, რომ გრძნობები შეიძლება ყალბი აღმოჩნდეს და ჩიხში მიგიყვანოთ.

არის სიტუაციები, როდესაც ჩვენ გვჭირდება ემოციების დამალვა საკუთარი ინტერესებიდან გამომდინარე. ”ხან მელა ვარ, ხან ლომი”, - თქვა ფრანგმა სარდალმა. "საიდუმლო... ის არის, რომ იცოდე როდის უნდა იყოთ ერთი, როდის იყოთ განსხვავებული!"

თვითკონტროლი ადამიანები იმსახურებენ პატივისცემას და სარგებლობენ ავტორიტეტით. მეორეს მხრივ, ისინი ბევრს ეჩვენებათ გულგრილები, უგულო, "უგრძნობი ჩურჩხელები" და ... გაუგებარი. ჩვენთვის ბევრად უფრო ნათელია ისინი, ვინც დროდადრო „ინებება ყველა სერიოზულობით“, „ირღვევა“, კარგავს კონტროლს საკუთარ თავზე და ჩადის არაპროგნოზირებად ქმედებებს! ვუყურებთ მათ და ჩვენ თავს არც ისე სუსტად გვეჩვენება. უფრო მეტიც, არც ისე ადვილია გახდე თავშეკავებული და მტკიცე ნებისყოფა. ასე რომ, ჩვენ ვამშვიდებთ საკუთარ თავს, რომ ადამიანების ცხოვრება, რომლებიც ხელმძღვანელობენ გონებით და არა გრძნობებით, ბნელია და, შესაბამისად, უბედური.

რომ ეს ასე არ არის, მოწმობს ფსიქოლოგების მიერ ჩატარებული ექსპერიმენტი, რის შედეგადაც ისინი მივიდნენ დასკვნამდე: ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ საკუთარი თავის დაძლევა და მომენტალური ცდუნების წინააღმდეგობა, უფრო წარმატებული და ბედნიერები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც ვერ უმკლავდება ემოციებს.

ექსპერიმენტს სტენფორდის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგის, მიშელ უოლტერის სახელი ეწოდა. ის ასევე ცნობილია როგორც "მარშმელოუს ტესტი", რადგან მისი ერთ-ერთი მთავარი "გმირი" ჩვეულებრივი მარშმელოუა.

გასული საუკუნის 60-იან წლებში ჩატარებულ ექსპერიმენტში 4 წლის 653 ბავშვი მონაწილეობდა. ისინი რიგრიგობით შეიყვანეს ოთახში, სადაც ერთი მარშმელოუ თეფშში იწვა მაგიდაზე. თითოეულ ბავშვს უთხრეს, რომ ახლავე შეეძლო მისი ჭამა, მაგრამ თუ 15 წუთი დაელოდებოდა, მეორეს მიიღებდა და შემდეგ ორივეს შეჭამდა. მიშელ უოლტერმა ბავშვი რამდენიმე წუთით მარტო დატოვა და შემდეგ დაბრუნდა. ბავშვების 70%-მა შეჭამა ერთი მარშმელოუ მის დაბრუნებამდე, ხოლო მხოლოდ 30 დაელოდა მას და მიიღო მეორე. საინტერესოა, რომ იგივე პროცენტი დაფიქსირდა მსგავსი ექსპერიმენტის დროს ორ სხვა ქვეყანაში, სადაც ის ჩატარდა.

მიშელ ვალტერი გაჰყვა თავისი პალატების ბედს და 15 წლის შემდეგ მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ისინი, ვინც ერთ დროს არ ემორჩილებოდნენ ცდუნებას, მიეღოთ „ყველაფერი და ახლა“, მაგრამ შეძლეს საკუთარი თავის გაკონტროლება, აღმოჩნდა უფრო სწავლისუნარიანი და წარმატებული ცოდნისა და ინტერესების არჩეულ სფეროებში. ამრიგად, დაასკვნეს, რომ თვითკონტროლის უნარი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ადამიანის ცხოვრების ხარისხს.

იცხაკ პინტოშევიჩი, რომელსაც "წარმატების მწვრთნელს" უწოდებენ, ამტკიცებს, რომ ვინც არ აკონტროლებს საკუთარ თავს და მათ ქმედებებს, სამუდამოდ უნდა დაივიწყოს ეფექტურობა.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის მართვა

1. გაიხსენეთ "მარშმლოუს ტესტი"

4 წლის ბავშვების 30%-მა უკვე იცოდა როგორ. ხასიათის ეს თვისება მათ „ბუნებით“ მიიღეს ან ეს უნარი მშობლებმა აღზარდეს.

ვიღაცამ თქვა: „შვილები არ გაზარდოთ, ისინი მაინც დაგემსგავსებიან. განათლეთ საკუთარი თავი." მართლაც, გვინდა, რომ ჩვენი შვილები თავშეკავებულები ვიხილოთ, მაგრამ ჩვენ თვითონ ვაწყობთ ტანტრუმს მათ თვალწინ. ჩვენ ვეუბნებით მათ, რომ მათ უნდა განავითარონ ნებისყოფა საკუთარ თავში, მაგრამ ჩვენ თვითონ ვაჩვენებთ ხასიათის სისუსტეს. შეგახსენებთ, რომ ისინი პუნქტუალურები უნდა იყვნენ და ყოველ დილით სამსახურში ვაგვიანებთ.

ამიტომ, ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის კონტროლის სწავლას ჩვენი ქცევის გულდასმით გაანალიზებით და „სუსტი ადგილების“ გამოვლენით – ზუსტად სად ვაძლევთ საკუთარ თავს „აყვავების“ უფლებას.

2. კონტროლის კომპონენტები

ზემოხსენებული იცხაკ პინტოშევიჩი თვლის, რომ იმისათვის, რომ კონტროლი ეფექტური იყოს, ის უნდა შეიცავდეს 3 კომპონენტს:

1. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან და არ გქონდეს ილუზია საკუთარ თავზე;
2. სისტემატურად უნდა აკონტროლოთ თავი და არა საქმიდან საქმეზე;
3. კონტროლი უნდა იყოს არა მხოლოდ შინაგანი (როცა საკუთარ თავს ვაკონტროლებთ), არამედ გარეგანიც. მაგალითად, დავპირდით, რომ ამ და ასეთ დროს მოვაგვარებთ პრობლემას. და იმისთვის, რომ უკან დახევის ხვრელი არ დავტოვოთ, ამას ვაცხადებთ კოლეგების წრეში. თუ გამოცხადებულ დროს არ დავიცავთ, მათ ჯარიმას ვუხდით. ღირსეული თანხის დაკარგვის საშიშროება კარგი სტიმული იქნება იმისათვის, რომ ყურადღება არ გაგიფანტოთ გარე საკითხებმა.

3. ფურცელზე ვწერთ ჩვენს წინაშე არსებულ მთავარ მიზნებს და ვდებთ (ან ვაკიდებთ) თვალსაჩინო ადგილას.

ყოველდღიურად ვაკვირდებით, როგორ მოვახერხეთ მათი განხორციელებისკენ სვლა.

4. მოაწესრიგეთ თქვენი ფინანსები

ჩვენ ვაკონტროლებთ სესხებს, გვახსოვდეს, გვაქვს თუ არა ვალები, რომლებიც სასწრაფოდ უნდა გადაიხადოთ და ვამცირებთ სესხს. ჩვენი ემოციური მდგომარეობა საკმაოდ არის დამოკიდებული ჩვენი ფინანსების მდგომარეობაზე. ამიტომ, რაც ნაკლებია დაბნეულობა და პრობლემები ამ სფეროში, მით ნაკლები გვექნება მიზეზი „მოთრგუნვისთვის“.

5. ვაკვირდებით ჩვენს რეაქციას მოვლენებზე, რომლებიც ჩვენში ძლიერ ემოციებს იწვევს და ვაანალიზებთ ღირს თუ არა ისინი ჩვენს გამოცდილებას

ჩვენ წარმოვიდგენთ ყველაზე უარეს ვარიანტს და გვესმის, რომ ის არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ჩვენი არაადეკვატური და დაუფიქრებელი ქცევის შედეგები.

6. საპირისპიროს კეთება

ჩვენ გაბრაზებულები ვართ კოლეგაზე და გვიწევს ცდუნება ვუთხრათ მას „ორიოდე კეთილი სიტყვა“. ამის ნაცვლად, ჩვენ კეთილგანწყობილი ვიღიმებით და ვამბობთ კომპლიმენტს. თუ შეურაცხყოფილად ვიგრძენით, რომ კონფერენციაზე ჩვენს ნაცვლად სხვა თანამშრომელი გაგზავნეს, არ ვბრაზდებით, მაგრამ ვხარობთ მასზე და ვუსურვებთ ბედნიერ მგზავრობას.

დილიდანვე სიზარმაცე დაგვამარცხა და - ჩართე მუსიკა და საქმეს შევუდექით. ერთი სიტყვით, ჩვენ ვმოქმედებთ იმის საპირისპიროდ, რასაც ჩვენი ემოციები გვეუბნება.

7. ცნობილი ფრაზა ამბობს: ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ გარემოებები, მაგრამ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ.

ჩვენ გარშემორტყმული ვართ სხვადასხვა ხალხით და ყველა არ არის მეგობრული და სამართლიანი ჩვენდამი. არ შეიძლება ყოველ ჯერზე, როცა სხვის შურს, ბრაზს, უხეშობას ვხვდებით, ვნერვიულობდეთ და აღშფოთდეთ. ჩვენ უნდა შევეგუოთ იმას, რისი გავლენის მოხდენაც არ შეგვიძლია.

8. საუკეთესო ასისტენტი თვითკონტროლის მეცნიერების დაუფლებაში არის მედიტაცია

როგორც ფიზიკური ვარჯიში ავითარებს სხეულს, ასევე მედიტაცია ავარჯიშებს გონებას. ყოველდღიური მედიტაციის სესიების საშუალებით შეიძლება ვისწავლოთ უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილება, არ დაემორჩილოთ ვნებებს, რომლებიც ხელს უშლის გარემოების ფხიზელ შეხედვას და შეუძლია გაანადგუროს ცხოვრება. მედიტაციის დახმარებით ადამიანი სიმშვიდის მდგომარეობაში ჩადის და საკუთარ თავთან ჰარმონიას აღწევს.