ანასტასია პოლეტაევა
Სკანდინავიური სიარული. ცნობილი მწვრთნელის საიდუმლოებები
© შპს გამომცემლობა „პიტერი“, 2015 წ
Ყველა უფლება დაცულია. ამ წიგნის ელექტრონული ვერსიის არც ერთი ნაწილის რეპროდუცირება არ შეიძლება რაიმე ფორმით ან რაიმე საშუალებით, მათ შორის ინტერნეტში და კორპორატიულ ქსელებში განთავსება, პირადი და საჯარო გამოყენებისთვის, საავტორო უფლებების მფლობელის წერილობითი ნებართვის გარეშე.
©წიგნის ელექტრონული ვერსია მოამზადა Liters-მა (www.litres.ru)
ანასტასია პოლეტაევა არის რუსეთის პირველი პროფესიონალური სკანდინავიური ფეხით სასეირნო სკოლის დამფუძნებელი და დირექტორი, Poletaeva & Co, ცნობიერი მოძრაობისა და ტურიზმის განვითარების ცენტრი და Body Line მოსკოვის Pilates სკოლა. გარდა ამისა, ის არის სერტიფიცირებული მწვრთნელი The International Coaching Alliance Limited-ში ლონდონში, პროფესიონალი ნორდიული სიარულის ტრენერი, სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოლოგი, საცეკვაო მოძრაობის თერაპიის ასოციაციის წევრი და პრაქტიკული ფსიქოლოგიის და ფსიქოანალიზის ინსტიტუტის კურსდამთავრებული. სპეციალიზაცია შემოქმედებითი ცეკვისა და განვითარების მოძრაობაში.
ნასტიას უყვარს ფილოსოფია, ფსიქოსომატიკა, მოძრაობის პრაქტიკა. ის ათ წელზე მეტია ვარჯიშობს სკანდინავიურ სიარულს და პილატესს.
Nordic Walking-ის სკოლაში ავტორი ატარებს ინდივიდუალურ და ჯგუფურ გაკვეთილებს, მათ შორის ინსტრუქტორების პროფესიული მომზადებისა და ფიტნეს ტრენერების გადამზადების პროგრამებს. ნასტია არის აღიარებული სპეციალისტი ველნესი მოძრაობის სფეროში და ათზე მეტი უნიკალური მოძრაობის პროგრამის ავტორი, რომლებიც შექმნილია სხვადასხვა კატეგორიის კლიენტებისთვის, მათ შორის მათთვის, ვისაც აქვს ინსულტი და სერიოზული ოპერაციები.
ანასტასია პოლეტაევა ავტორია წიგნის Nordic Walking. ჯანმრთელობა მარტივი ნაბიჯით”, მედიცინის, ჯანმრთელობისა და რეაბილიტაციის შესახებ მრავალი კონფერენციის მონაწილე, ასევე მოწვეული ექსპერტი სილამაზისა და ჯანმრთელობისადმი მიძღვნილ მრავალ პუბლიკაციაში. ის წერს სვეტებს რამდენიმე ჟურნალში და აქვს საკუთარი ბლოგი http://npoletaeva.ru.
წინასიტყვაობა
მოძრაობა სიცოცხლის საწყობია.
ხშირად მეკითხებიან, რა როლს თამაშობს სკანდინავიური სიარული ჩემს ცხოვრებაში. თითქმის ათი წელია ჯოხებით დავდივარ. ხუთი წლის წინ გავხსენი პირველი პროფესიონალური სკანდინავიური სიარულის სკოლა რუსეთში, სადაც ჩვენ არა მხოლოდ ვატარებთ ინდივიდუალურ და ჯგუფურ გაკვეთილებს ყველასთვის, არამედ ვატარებთ აუთრიჩ პროგრამებსა და სკანდინავიური სიარულის ინსტრუქტორების პროფესიულ მომზადებას. თავისი მუშაობის განმავლობაში ჩვენმა სკოლამ მიაღწია დიდ წარმატებებს და მრავალი თვალსაზრისით შეუწყო ხელი რუსეთში სკანდინავიური სიარულის პოპულარიზაციას და განვითარებას - ფიტნესის ყველაზე დემოკრატიული და ხელმისაწვდომი სახეობა.
გულზე ხელის გულზე შემიძლია ვთქვა, რომ ჩემთვის ჯოხებით სიარული მხოლოდ პროფესიად ქცეული ჰობი არ არის (როგორც ახლა მოდაშია ნათქვამი). ჩემთვის მოძრაობა და ფიტნესი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. სკანდინავიური სიარული ბედნიერი, წარმატებული და ხარისხიანი ცხოვრების ჩემი ფილოსოფიის მნიშვნელოვანი ელემენტია.
მოძრაობა არის იგივე მნიშვნელოვანი რამ ადამიანისთვის, როგორც წყალი, ჰაერი ან საკვები. თითქმის ყოველდღე სეირნობა, როგორც გურმანი, მსიამოვნებს საავტომობილო პროცესი. ნორდიული სიარული მაძლევს მთლიანობის განცდას და მაძლევს საშუალებას ვიყო ჰარმონიაში ჩემს სხეულთან. ვგრძნობ მოძრაობის სიხარულს და მიხარია, რომ ასე მარტივად და ხელმისაწვდომად შემიძლია გავაკონტროლო ჩემი ჯანმრთელობა, ვმართო ემოციები და გავახანგრძლივო საკუთარი ახალგაზრდობა და დღეგრძელობა.
ეს წიგნი იქნება ჩემი პირველი ნამუშევრის გაგრძელება, Nordic Walking. ჯანმრთელობა მარტივი ნაბიჯია. ახლა ჩვენ ასევე შევეხებით ბევრ თეორიულ და პრაქტიკულ საკითხს, მათ შორის სიარულის ტექნიკის თავისებურებებსა და სხვადასხვა სახის ვარჯიშს. აქ ნახავთ ბევრ სასარგებლო სავარჯიშოს აღწერებით, რეკომენდაციებით ფეხსაცმლისა და აღჭურვილობის სწორად შერჩევის შესახებ, ასევე სხვადასხვა რჩევებით. გაგიმხელთ საიდუმლოებებს და მოგიყვებით ისტორიებს ჩემი პროფესიული საქმიანობიდან.
ანასტასია პოლეტაევა
Სკანდინავიური სიარული. ჯანმრთელობა მარტივი ნაბიჯით
© შპს Piter Publishing House, 2016 წ
Ყველა უფლება დაცულია. ამ წიგნის არც ერთი ნაწილის რეპროდუცირება დაუშვებელია საავტორო უფლებების მფლობელების წერილობითი ნებართვის გარეშე.
ეს წიგნი არ არის სამედიცინო სახელმძღვანელო. ყველა რეკომენდაცია უნდა შეთანხმდეს დამსწრე ექიმთან.
* * *ანასტასია პოლეტაევა არის რუსეთის პირველი პროფესიონალური სკანდინავიური სიარულის სკოლის დამფუძნებელი და ხელმძღვანელი, პროფესიონალი სკანდინავიური სიარულის მწვრთნელი (დიპლომი გერმანიის სკანდინავიური სიარულის ინსტიტუტიდან), სერტიფიცირებული მწვრთნელი The International Coaching Alliance Limited-ში ლონდონში, სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოლოგი. რუსული ცეკვის მოძრაობის ასოციაციის თერაპიის წევრი და პრაქტიკული ფსიქოლოგიის და ფსიქოანალიზის ინსტიტუტის კურსდამთავრებული შემოქმედებითი ცეკვისა და განვითარების მოძრაობის სპეციალობით. დოქტორ აჯან ფრა ჩატრი ჰემაპანდას სტუდენტი და რაგინის აიურვედასა და იოგას ცენტრის კურსდამთავრებული (ინდოეთი).
ატარებს ინდივიდუალურ და ჯგუფურ გაკვეთილებს, მათ შორის პროფესიული გადამზადების კურსებს Nordic Walking School-ში. ანასტასია არის რეგულარული ექსპერტი ჯანმრთელობის მოძრაობის შესახებ სპეციალიზებულ კონფერენციებსა და კონგრესებზე რუსეთში და მის ფარგლებს გარეთ, ასევე წერს საკუთარ სვეტებს რამდენიმე პუბლიკაციაში და ბლოგზე npoletaeva.ru.
გარდა ამისა, ანასტასია დაკავებულია პროფესიული ცხოვრების ქოუჩინგით, ჯგუფური და პირადი მხარდაჭერით ცვლილებების სიტუაციებში და პირადი მიზნების მისაღწევად, მუშაობს შინაგანი რესურსებით, სხეულით და გონებით.
წინასიტყვაობა
ვინც ფეხით მოსიარულე გზას გადალახავს.
რიგ ვედაუკვე ათ წელზე მეტია, ვერ წარმომიდგენია ჩემი ცხოვრება ნორდიული სიარულის გარეშე - ჯოხებით სიარული. ეს არის ჩემი ჰობი, ჩემი გატაცება, ჩემი საქმე, ჩემი ცხოვრება!
ამ წიგნში მე ვიზიარებ ჩემს ცოდნას, მიღწევებს, გამოცდილებას და ვსაუბრობ ჯანსაღი და ლამაზი სხეულის მოსაპოვებლად ასეთ საოცარ და მარტივ გზაზე. ის განკუთვნილია როგორც დამწყებთათვის, რომლებიც ახლახან აღმოაჩენენ სკანდინავიურ სიარულის, ასევე ფიტნესის და სკანდინავიური სიარულის გამოცდილი მოყვარულებს, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება.
მადლობა
დიდი მადლობა ჩემს ოჯახს, რომელიც ყოველთვის იყო ჩემი ზურგი და მხარდამჭერი და შთააგონებდა დიდ საქმეებს. როგორც ნებისმიერი ადამიანი, სხვადასხვა დროს განვიცადე აღმავლობა და დაღმასვლა და ერთ დღეს, მიუხედავად ყველაფრისა, უეცრად შევცვალე ჩემი ცხოვრების მიმდინარეობა - და იქ იყვნენ ჩემი საყვარელი ადამიანები. ოჯახი ჩემი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია, მე ნამდვილად ვაფასებ ჩემს ოჯახს და მიყვარს.
წიგნის შექმნა რთული სამუშაოა, რომელიც მოითხოვს დიდ კონცენტრაციას და მოთმინებას. მადლობელი ვარ ამ წიგნის გამოქვეყნებაში დახმარებისთვის მშვენიერი პიარ სააგენტო TESSA-ს და პირადად ეკატერინა რუსაკოვას, რომელიც თავიდანვე მეხმარებოდა და ყოვლისმომცველი დახმარება გამიწია.
განსაკუთრებული მადლობა ყველა ჩემს კლიენტს და მეგობარს, ვისაც სჯეროდა ჩემი და ბიზნესის, რომელსაც მე ვაკეთებ! ვაფასებ თქვენს ყურადღებას. შენს გარეშე ეს წიგნი შეუძლებელი იქნებოდა.
შესავალი, ან ჩემი გზა სკანდინავიური სიარულისკენ
საჭიროა მხარდაჭერა
ვიქტორ ჰიუგოადრეული ასაკიდანვე დარწმუნებული ვარ, რომ ადამიანის ჯანმრთელობასა და გარეგნობას, უფრო სწორად, მის იმიჯს საკუთარი თავის შესახებ, შეუძლია უდიდესი გავლენა მოახდინოს მის ცხოვრებაზე. როგორ აღვიქვამთ საკუთარ თავს ამ სამყაროში და რამდენად მტკიცედ ვართ დაკავშირებული ჩვენს სხეულთან, დამოკიდებულია არა მხოლოდ ჩვენი აზრები (რომლებიც, აღვნიშნავ, ძირითადად მატერიალურია) და ხასიათი, არამედ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა. საკუთარი თავის სრულად შეცნობა, ჰარმონიის პოვნა და სიცოცხლის სისავსის შეგრძნება შესაძლებელია მხოლოდ მოძრაობით სხეულისკენ მიბრუნებით. როგორც ჩანს, ეს ასე მარტივია, მაგრამ ასევე რთულია თანამედროვე ადამიანისთვის.
ჩემი გზა სკანდინავიური სიარულისკენ დახრილი იყო. მრავალი წლის განმავლობაში ვეძებდი, ვცდილობდი ფიტნესისა და მოძრაობის სხვადასხვა პრაქტიკას, სპორტდარბაზში ვარჯიშიდან იოგამდე და პილატესამდე. ფიზიკური აქტივობის გამო ვცდილობდი გამეძლიერებინა ჯანმრთელობა (მათ შორის ემოციური), გამეგრძელებინა ახალგაზრდობა და ასევე საკუთარი თავის შეცნობა, საკუთარ თავში ახალი შესაძლებლობების აღმოჩენა.
დიდი ხნის განმავლობაში ჩემი მუშაობა მოიცავდა ხშირ მივლინებებს სკანდინავიის ქვეყნებსა და გერმანიაში. ყოველთვის შთაბეჭდილება მოახდინა ამ ქვეყნების მთავრობებმა თავიანთი მოქალაქეების მიმართ ზრუნვით და პატივისცემით. იქ ყველაფერი კეთდება ხალხისთვის, მათი პირადი უსაფრთხოებისა და კომფორტისთვის. ზედმეტია იმის თქმა, რომ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები, მოხუცები კი მხიარულად და ცხოვრებით კმაყოფილნი გამოიყურებიან. როგორც საბჭოთა წარსულის ნებისმიერ ადამიანს, მეც ბევრი რამ მაკვირვებდა და რაღაცეები ღიმილს მაძლევდა კიდეც. მახსოვს ჩემი პირველი შთაბეჭდილება სხვადასხვა ასაკის 10-12 კაციან ჯგუფთან შეხვედრისას, რომლებსაც ხელში ჯოხები ეჭირათ. ეს იყო ჰელსინკის მახლობლად, პატარა მშვენიერ ქალაქ ჰამელინში. ჩემს ფინელ კოლეგასთან ერთად ვიარეთ მიმდებარე ტყე-პარკში. ჩვეულებრივი ტყის პარკი, მაგრამ იდეალური ჭუჭყიანი ბილიკებით, მყუდრო გაზებით, კომფორტული მაგიდებით და სკამებით. ყველგან სიწმინდე, ჰარმონია, სიმშვიდე. ისტორიულ კოშკზე ავედით, დავინახეთ ხალხის ჯგუფი ჯოხებით ხელში, თხილამურებით სრიალის მსგავსი. ეს იყო დიდი საოჯახო კომპანია: 6-7 წლის ბავშვები, მშობლები, ბებია და ბაბუა. ყველა მხიარულად, უდარდელად და მეგობრულად დადიოდა. ზოგი საუბრობდა, იცინოდა, ზოგიც წამით ტოვებდა დისტანციას სურათის გადასაღებად. ჯოხებით სიარული არასდროს მსმენია და ამ სურათმა გულწრფელი სიცილი გამოიწვია. აბა, რატომ დადიან ზაფხულში ხალხი, განსაკუთრებით ახალგაზრდები, სათხილამურო ბოძებით? ჩემი უცოდინრობა სწრაფად აღმოიფხვრა ფინელმა კოლეგამ, რომელმაც ყველაფერში და დეტალურად აღწერა სკანდინავიური სიარულის უპირატესობა - ნორდიული სიარული, ან ჯოხებით სიარული. აღმოჩნდა, რომ სკანდინავიის ქვეყნებში მოსახლეობის უმეტესობა ფიტნესის ამ ტიპის ერთგული გულშემატკივარია. უფრო მეტიც, მათთვის ჯოხებით სიარული არა მხოლოდ დახვეწილი სპორტული დარბაზის შესანიშნავი ალტერნატივაა, არამედ მთელი ოჯახისთვის საინტერესო და სასარგებლო გატარება და თუნდაც განსაკუთრებული სახის რომანტიული პაემანი.
მეორე დილით უკვე ენერგიულად მივდიოდი ინსტრუქტორის თანხლებით იმავე მარშრუტზე ნაქირავები ჯოხებით. წარმოდგენა არ მქონდა, რომ ფიტნესის ამ გაურთულებელ ტიპს აქვს თავისი წესები: სპეციალური ტექნიკა, სპეციალური ჯოხები, რომლებიც ინდივიდუალურად შეირჩევა სიმაღლისა და მიწის მიხედვით, სწორი სუნთქვის სისტემა სიარულის დროს და სავარჯიშოების ნაკრები ჯოხებით. სამწუხაროდ, სიყვარული პირველად არ მომხდარა. მე მხოლოდ მეორე გაკვეთილზე შევძელი სკანდინავიური სიარულის ყველა სარგებლის დაფასება, მეხუთეზე კი სრულიად და შეუქცევად შემიყვარდა. შევამჩნიე, რომ 10-12 კმ დისტანციას ადვილად ვფარავ, ვარჯიშის შემდეგ კი არ ვგრძნობ დაღლილობას, ტკივილს და დაძაბულობას, პირიქით, წარმოუდგენელ სიმსუბუქეს და სიმშვიდეს ვგრძნობ. სხეულისთვის მარტივმა და გასაგებმა მოძრაობამ მომცა გარე აქტივობების ხალისი, მომაშორა პრობლემების ტვირთი და მომცა ენერგიის ძლიერი ამაღლება.
მოსკოვში დაბრუნების შემდეგ ვარჯიში გავაგრძელე პარკში Sparrow Hills-ზე. მაშინ ქალაქში ვიყავი ნამდვილი პიონერი. ისინი ისე მიყურებდნენ, როგორც პანკებს უყურებდნენ Stary Arbat-ზე 1980-იან წლებში: გაოგნებული და ღიმილით. მაგრამ არაფერი შემაჩერა: გაკვეთილებიდან შესანიშნავი შედეგი დავინახე და ყოველ ჯერზე ვარჯიშს ვართულებდი. ძალიან სწრაფად გამიჩნდა პროფესიული ინტერესი ახალი ჰობის მიმართ. რამდენიმე უმაღლესი და პროფესიული განათლების მქონე, მათ შორის სერტიფიცირებული მწვრთნელი ლონდონის აკადემიის The International Coaching Alliance Limited-დან და სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოლოგი, გადავწყვიტე გამეხსნა ჩემი პროექტი - შემექმნა პირველი პროფესიონალური ნორდიული ფეხით სკოლა რუსეთში. ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვსწავლობდი სპეციალიზებულ ლიტერატურას რეაბილიტაციაზე, ანატომიაზე, ფიტნესის სფეროში უახლეს მიღწევებზე, ვესწრებოდი მასტერკლასებს სკანდინავიური სიარულის წამყვანი ექსპერტების მიერ გერმანიაში, ფინეთში, ლიტვაში. გარდა ამისა, წარჩინებით დავამთავრე სკანდინავიური სიარულის პრესტიჟული გერმანული ინსტიტუტი. შედეგად, 2010 წლის თებერვალში, ჩემი თაოსნობით, მოსკოვში გაიხსნა პირველი ნორდიული ფეხით მოსიარულე სკოლა რუსეთში.
სკოლის პირველი სტუმრები ჩემი მეგობრები, ნაცნობები, მეზობლები იყვნენ. ეს იყო მშვენიერი დრო, სავსე ახალი იდეებით, ენთუზიაზმით და წარმოუდგენელი ენერგიით. ვოცნებობდი შემეცვალა ადამიანების აღქმა ფიტნესზე, გამეხსნა მარტივი და გასაგები გზა სილამაზისა და ჯანმრთელობისკენ, სადაც არ არის ტკივილი და ბრძოლა საკუთარ თავთან. და მინდა ვაღიარო, რომ მივაღწიე. რამდენიმე ადამიანს შეუძლია დაიკვეხნოს ასეთი მრავალფეროვანი კლიენტებით. ჩვენთან მოდიან ბავშვები და მოზარდები, ახალგაზრდები და მოხუცები, შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები - სკანდინავიური სიარული ბარიერებს არ იცნობს და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. დავიწყეთ ორი პროგრამით: ზოგადი ჯანმრთელობის პროგრამით და წონის დაკლების პროგრამით და დღეს გვაქვს 10-ზე მეტი სხვადასხვა მიმართულება. გარდა ამისა, ხშირად ვაწყობთ საველე პროგრამებს ლიტვაში და ბულგარეთში. ცალკე მიმდინარეობს ინსტრუქტორების პროფესიული მომზადება. ექვსი წლის განმავლობაში ჩვენ გავხსენით 50 კლუბი მოსკოვში, 40-ზე მეტი რუსეთის რეგიონებში და დსთ-ს ქვეყნებში, მოვამზადეთ 800-ზე მეტი სკანდინავიური სიარულის ინსტრუქტორი რუსეთსა და დსთ-ში წამყვანი სარეაბილიტაციო და გამაჯანსაღებელი ცენტრებისთვის, სანატორიუმების კომპლექსები, სპეციალიზებული სამედიცინო. ინსტიტუტები.
კლუბის მოსკოვის ფილიალი "მოდით ვიაროთ!!" დაიწყო მუშაობა Nordic Walking-ის ან Nordic Walking-ის პოპულარიზაციისთვის 2012 წლის შემოდგომაზე. ამ დროის განმავლობაში, ჩვენ შორს გავიარეთ რამდენიმე ენთუზიასტი, რომლებიც მოსკოვის პარკების ფართობებს ჯოხებით ხნავდნენ გამვლელების გაკვირვებული მზერით და სტანდარტული ხუმრობებით, ნორდიული სიარულის ინსტრუქტორების მეგობრულ გუნდამდე და თანამოაზრეების დიდ რაოდენობამდე. ხალხი. ჩვენს დამსახურებას კი იმაში ვხედავთ, რომ მოსკოვში სკანდინავიური სიარული სულ უფრო და უფრო მატულობს და სარგებლობს დამსახურებული პატივისცემით. მოსკოვის ინსტრუქტორები კლუბი "მოდით გავისეირნოთ!" რეგულარულად ჩაატარეთ სკანდინავიური (ფინური) სეირნობის გაკვეთილები ბევრ პარკში, მათ შორის გორკის პარკში, ცარიცინოში, კრილაცკოეში, პოკროვსკოე-სტრეშნევოში, ბოტანიკურ ბაღში, VDNH, კუსკოვო, კუზმინკი, იზმაილოვო, ფილი, სერებრიანი ბორი, 850-ე წლისთავის პარკი, მოსკოვის სახელმწიფო იუბილე. უნივერსიტეტი, სოსენკი, კოლომენსკოე, ეკატერინინსკი, ფესტივალი და კლასების გეოგრაფია მუდმივად ფართოვდება. გარდა ამისა, შაბათ-კვირას რეგულარულად ვაწყობთ მოგზაურობებს უახლოეს გარეუბნებში, ვმონაწილეობთ კლუბურ ღონისძიებებში სანკტ-პეტერბურგში და სხვა ქალაქებში, ვმოგზაურობთ ჩვენი საყვარელი ჯოხებით ქვეყნის მასშტაბით და საზღვარგარეთ. პერიოდულად იმართება უფასო ვორქშოფები. ჩვენ ვთანამშრომლობთ სხვადასხვა ორგანიზაციებთან, რომლებიც მოიცავს გაკვეთილებს ჩვენს ტრენერებთან ჯანმრთელობის, სპორტისა და დასვენების პროგრამებში. ჩვენ ვეხმარებით ჯანმრთელობისა და სპორტის საინტერესო და სახალისო დღის გატარებას. ჩვენი ინსტრუქტორები დაგეხმარებათ დაეუფლონ Nordic Walking ტექნიკას და გაგიზიაროთ მათი პერსონალიზებული ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ეს არის სუნთქვა, ჯანმრთელობა, ცეკვა, ჩინური ტანვარჯიში, გამკვრივება და ჯანსაღი კვება. მეცადინეობები ტარდება როგორც ჯგუფურად ასევე ინდივიდუალურად. © შპს Piter Publishing House, 2016 წ Ყველა უფლება დაცულია. ამ წიგნის არც ერთი ნაწილის რეპროდუცირება დაუშვებელია საავტორო უფლებების მფლობელების წერილობითი ნებართვის გარეშე. ეს წიგნი არ არის სამედიცინო სახელმძღვანელო. ყველა რეკომენდაცია უნდა შეთანხმდეს დამსწრე ექიმთან. * * *ავტორის შესახებანასტასია პოლეტაევა არის რუსეთის პირველი პროფესიონალური სკანდინავიური სიარულის სკოლის დამფუძნებელი და ხელმძღვანელი, პროფესიონალი სკანდინავიური სიარულის მწვრთნელი (დიპლომი გერმანიის სკანდინავიური სიარულის ინსტიტუტიდან), სერტიფიცირებული მწვრთნელი The International Coaching Alliance Limited-ში ლონდონში, სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოლოგი. რუსული ცეკვის მოძრაობის ასოციაციის თერაპიის წევრი და პრაქტიკული ფსიქოლოგიის და ფსიქოანალიზის ინსტიტუტის კურსდამთავრებული შემოქმედებითი ცეკვისა და განვითარების მოძრაობის სპეციალობით. დოქტორ აჯან ფრა ჩატრი ჰემაპანდას სტუდენტი და რაგინის აიურვედასა და იოგას ცენტრის კურსდამთავრებული (ინდოეთი). ატარებს ინდივიდუალურ და ჯგუფურ გაკვეთილებს, მათ შორის პროფესიული გადამზადების კურსებს Nordic Walking School-ში. ანასტასია არის რეგულარული ექსპერტი ჯანმრთელობის მოძრაობის შესახებ სპეციალიზებულ კონფერენციებსა და კონგრესებზე რუსეთში და მის ფარგლებს გარეთ, ასევე წერს საკუთარ სვეტებს რამდენიმე პუბლიკაციაში და ბლოგზე npoletaeva.ru. გარდა ამისა, ანასტასია დაკავებულია პროფესიული ცხოვრების ქოუჩინგით, ჯგუფური და პირადი მხარდაჭერით ცვლილებების სიტუაციებში და პირადი მიზნების მისაღწევად, მუშაობს შინაგანი რესურსებით, სხეულით და გონებით. წინასიტყვაობა
უკვე ათ წელზე მეტია, ვერ წარმომიდგენია ჩემი ცხოვრება ნორდიული სიარულის გარეშე - ჯოხებით სიარული. ეს არის ჩემი ჰობი, ჩემი გატაცება, ჩემი საქმე, ჩემი ცხოვრება! ამ წიგნში მე ვიზიარებ ჩემს ცოდნას, მიღწევებს, გამოცდილებას და ვსაუბრობ ჯანსაღი და ლამაზი სხეულის მოსაპოვებლად ასეთ საოცარ და მარტივ გზაზე. ის განკუთვნილია როგორც დამწყებთათვის, რომლებიც ახლახან აღმოაჩენენ სკანდინავიურ სიარულის, ასევე ფიტნესის და სკანდინავიური სიარულის გამოცდილი მოყვარულებს, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება. მადლობადიდი მადლობა ჩემს ოჯახს, რომელიც ყოველთვის იყო ჩემი ზურგი და მხარდამჭერი და შთააგონებდა დიდ საქმეებს. როგორც ნებისმიერი ადამიანი, სხვადასხვა დროს განვიცადე აღმავლობა და დაღმასვლა და ერთ დღეს, მიუხედავად ყველაფრისა, უეცრად შევცვალე ჩემი ცხოვრების მიმდინარეობა - და იქ იყვნენ ჩემი საყვარელი ადამიანები. ოჯახი ჩემი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია, მე ნამდვილად ვაფასებ ჩემს ოჯახს და მიყვარს. წიგნის შექმნა რთული სამუშაოა, რომელიც მოითხოვს დიდ კონცენტრაციას და მოთმინებას. მადლობელი ვარ ამ წიგნის გამოქვეყნებაში დახმარებისთვის მშვენიერი პიარ სააგენტო TESSA-ს და პირადად ეკატერინა რუსაკოვას, რომელიც თავიდანვე მეხმარებოდა და ყოვლისმომცველი დახმარება გამიწია. განსაკუთრებული მადლობა ყველა ჩემს კლიენტს და მეგობარს, ვისაც სჯეროდა ჩემი და ბიზნესის, რომელსაც მე ვაკეთებ! ვაფასებ თქვენს ყურადღებას. შენს გარეშე ეს წიგნი შეუძლებელი იქნებოდა. შესავალი, ან ჩემი გზა სკანდინავიური სიარულისკენ
ადრეული ასაკიდანვე დარწმუნებული ვარ, რომ ადამიანის ჯანმრთელობასა და გარეგნობას, უფრო სწორად, მის იმიჯს საკუთარი თავის შესახებ, შეუძლია უდიდესი გავლენა მოახდინოს მის ცხოვრებაზე. როგორ აღვიქვამთ საკუთარ თავს ამ სამყაროში და რამდენად მტკიცედ ვართ დაკავშირებული ჩვენს სხეულთან, დამოკიდებულია არა მხოლოდ ჩვენი აზრები (რომლებიც, აღვნიშნავ, ძირითადად მატერიალურია) და ხასიათი, არამედ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა. საკუთარი თავის სრულად შეცნობა, ჰარმონიის პოვნა და სიცოცხლის სისავსის შეგრძნება შესაძლებელია მხოლოდ მოძრაობით სხეულისკენ მიბრუნებით. როგორც ჩანს, ეს ასე მარტივია, მაგრამ ასევე რთულია თანამედროვე ადამიანისთვის. ჩემი გზა სკანდინავიური სიარულისკენ დახრილი იყო. მრავალი წლის განმავლობაში ვეძებდი, ვცდილობდი ფიტნესისა და მოძრაობის სხვადასხვა პრაქტიკას, სპორტდარბაზში ვარჯიშიდან იოგამდე და პილატესამდე. ფიზიკური აქტივობის გამო ვცდილობდი გამეძლიერებინა ჯანმრთელობა (მათ შორის ემოციური), გამეგრძელებინა ახალგაზრდობა და ასევე საკუთარი თავის შეცნობა, საკუთარ თავში ახალი შესაძლებლობების აღმოჩენა. დიდი ხნის განმავლობაში ჩემი მუშაობა მოიცავდა ხშირ მივლინებებს სკანდინავიის ქვეყნებსა და გერმანიაში. ყოველთვის შთაბეჭდილება მოახდინა ამ ქვეყნების მთავრობებმა თავიანთი მოქალაქეების მიმართ ზრუნვით და პატივისცემით. იქ ყველაფერი კეთდება ხალხისთვის, მათი პირადი უსაფრთხოებისა და კომფორტისთვის. ზედმეტია იმის თქმა, რომ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები, მოხუცები კი მხიარულად და ცხოვრებით კმაყოფილნი გამოიყურებიან. როგორც საბჭოთა წარსულის ნებისმიერ ადამიანს, მეც ბევრი რამ მაკვირვებდა და რაღაცეები ღიმილს მაძლევდა კიდეც. მახსოვს ჩემი პირველი შთაბეჭდილება სხვადასხვა ასაკის 10-12 კაციან ჯგუფთან შეხვედრისას, რომლებსაც ხელში ჯოხები ეჭირათ. ეს იყო ჰელსინკის მახლობლად, პატარა მშვენიერ ქალაქ ჰამელინში. ჩემს ფინელ კოლეგასთან ერთად ვიარეთ მიმდებარე ტყე-პარკში. ჩვეულებრივი ტყის პარკი, მაგრამ იდეალური ჭუჭყიანი ბილიკებით, მყუდრო გაზებით, კომფორტული მაგიდებით და სკამებით. ყველგან სიწმინდე, ჰარმონია, სიმშვიდე. ისტორიულ კოშკზე ავედით, დავინახეთ ხალხის ჯგუფი ჯოხებით ხელში, თხილამურებით სრიალის მსგავსი. ეს იყო დიდი საოჯახო კომპანია: 6-7 წლის ბავშვები, მშობლები, ბებია და ბაბუა. ყველა მხიარულად, უდარდელად და მეგობრულად დადიოდა. ზოგი საუბრობდა, იცინოდა, ზოგიც წამით ტოვებდა დისტანციას სურათის გადასაღებად. ჯოხებით სიარული არასდროს მსმენია და ამ სურათმა გულწრფელი სიცილი გამოიწვია. აბა, რატომ დადიან ზაფხულში ხალხი, განსაკუთრებით ახალგაზრდები, სათხილამურო ბოძებით? ჩემი უცოდინრობა სწრაფად აღმოიფხვრა ფინელმა კოლეგამ, რომელმაც ყველაფერში და დეტალურად აღწერა სკანდინავიური სიარულის უპირატესობა - ნორდიული სიარული, ან ჯოხებით სიარული. აღმოჩნდა, რომ სკანდინავიის ქვეყნებში მოსახლეობის უმეტესობა ფიტნესის ამ ტიპის ერთგული გულშემატკივარია. უფრო მეტიც, მათთვის ჯოხებით სიარული არა მხოლოდ დახვეწილი სპორტული დარბაზის შესანიშნავი ალტერნატივაა, არამედ მთელი ოჯახისთვის საინტერესო და სასარგებლო გატარება და თუნდაც განსაკუთრებული სახის რომანტიული პაემანი. მეორე დილით უკვე ენერგიულად მივდიოდი ინსტრუქტორის თანხლებით იმავე მარშრუტზე ნაქირავები ჯოხებით. წარმოდგენა არ მქონდა, რომ ფიტნესის ამ გაურთულებელ ტიპს აქვს თავისი წესები: სპეციალური ტექნიკა, სპეციალური ჯოხები, რომლებიც ინდივიდუალურად შეირჩევა სიმაღლისა და მიწის მიხედვით, სწორი სუნთქვის სისტემა სიარულის დროს და სავარჯიშოების ნაკრები ჯოხებით. სამწუხაროდ, სიყვარული პირველად არ მომხდარა. მე მხოლოდ მეორე გაკვეთილზე შევძელი სკანდინავიური სიარულის ყველა სარგებლის დაფასება, მეხუთეზე კი სრულიად და შეუქცევად შემიყვარდა. შევამჩნიე, რომ 10-12 კმ დისტანციას ადვილად ვფარავ, ვარჯიშის შემდეგ კი არ ვგრძნობ დაღლილობას, ტკივილს და დაძაბულობას, პირიქით, წარმოუდგენელ სიმსუბუქეს და სიმშვიდეს ვგრძნობ. სხეულისთვის მარტივმა და გასაგებმა მოძრაობამ მომცა გარე აქტივობების ხალისი, მომაშორა პრობლემების ტვირთი და მომცა ენერგიის ძლიერი ამაღლება. მოსკოვში დაბრუნების შემდეგ ვარჯიში გავაგრძელე პარკში Sparrow Hills-ზე. მაშინ ქალაქში ვიყავი ნამდვილი პიონერი. ისინი ისე მიყურებდნენ, როგორც პანკებს უყურებდნენ Stary Arbat-ზე 1980-იან წლებში: გაოგნებული და ღიმილით. მაგრამ არაფერი შემაჩერა: გაკვეთილებიდან შესანიშნავი შედეგი დავინახე და ყოველ ჯერზე ვარჯიშს ვართულებდი. ძალიან სწრაფად გამიჩნდა პროფესიული ინტერესი ახალი ჰობის მიმართ. რამდენიმე უმაღლესი და პროფესიული განათლების მქონე, მათ შორის სერტიფიცირებული მწვრთნელი ლონდონის აკადემიის The International Coaching Alliance Limited-დან და სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოლოგი, გადავწყვიტე გამეხსნა ჩემი პროექტი - შემექმნა პირველი პროფესიონალური ნორდიული ფეხით სკოლა რუსეთში. ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვსწავლობდი სპეციალიზებულ ლიტერატურას რეაბილიტაციაზე, ანატომიაზე, ფიტნესის სფეროში უახლეს მიღწევებზე, ვესწრებოდი მასტერკლასებს სკანდინავიური სიარულის წამყვანი ექსპერტების მიერ გერმანიაში, ფინეთში, ლიტვაში. გარდა ამისა, წარჩინებით დავამთავრე სკანდინავიური სიარულის პრესტიჟული გერმანული ინსტიტუტი. შედეგად, 2010 წლის თებერვალში, ჩემი თაოსნობით, მოსკოვში გაიხსნა პირველი ნორდიული ფეხით მოსიარულე სკოლა რუსეთში. სკოლის პირველი სტუმრები ჩემი მეგობრები, ნაცნობები, მეზობლები იყვნენ. ეს იყო მშვენიერი დრო, სავსე ახალი იდეებით, ენთუზიაზმით და წარმოუდგენელი ენერგიით. ვოცნებობდი შემეცვალა ადამიანების აღქმა ფიტნესზე, გამეხსნა მარტივი და გასაგები გზა სილამაზისა და ჯანმრთელობისკენ, სადაც არ არის ტკივილი და ბრძოლა საკუთარ თავთან. და მინდა ვაღიარო, რომ მივაღწიე. რამდენიმე ადამიანს შეუძლია დაიკვეხნოს ასეთი მრავალფეროვანი კლიენტებით. ჩვენთან მოდიან ბავშვები და მოზარდები, ახალგაზრდები და მოხუცები, შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები - სკანდინავიური სიარული ბარიერებს არ იცნობს და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. დავიწყეთ ორი პროგრამით: ზოგადი ჯანმრთელობის პროგრამით და წონის დაკლების პროგრამით და დღეს გვაქვს 10-ზე მეტი სხვადასხვა მიმართულება. გარდა ამისა, ხშირად ვაწყობთ საველე პროგრამებს ლიტვაში და ბულგარეთში. ცალკე მიმდინარეობს ინსტრუქტორების პროფესიული მომზადება. ექვსი წლის განმავლობაში ჩვენ გავხსენით 50 კლუბი მოსკოვში, 40-ზე მეტი რუსეთის რეგიონებში და დსთ-ს ქვეყნებში, მოვამზადეთ 800-ზე მეტი სკანდინავიური სიარულის ინსტრუქტორი რუსეთსა და დსთ-ში წამყვანი სარეაბილიტაციო და გამაჯანსაღებელი ცენტრებისთვის, სანატორიუმების კომპლექსები, სპეციალიზებული სამედიცინო. ინსტიტუტები. გასაკვირი არ არის, რომ ამ წიგნში მე დიდ ყურადღებას ვამახვილებ იმ შედეგებზე, რაც შეიძლება მიღწეული იყოს რეგულარული ნორდიული სიარულით. საკუთარი გამოცდილებიდან და ჩემი სკოლის მრავალი კლიენტის გამოცდილებიდან გამომდინარე, მსურს ვაჩვენო, თუ როგორ შეგიძლიათ მარტივად და სწრაფად გააძლიეროთ სხეული, მოაგვაროთ ჯანმრთელობის კონკრეტული პრობლემები, ჩადგეთ ფორმაში, მხოლოდ ჯოხების აკრეფით სუფთა ჰაერზე რეგულარული გასეირნებისას. საჰაერო. მკითხველი გაიგებს, თუ როგორ დაიწყოთ გაკვეთილები სწორად, რა ვარჯიშები გააკეთონ სიარულის წინ და შემდეგ, როგორ შეიმუშავონ ვარჯიში მათ ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე მორგებული, როგორ გახადონ გაკვეთილები სახალისო და საინტერესო. ჩვენ დეტალურად განვიხილავთ ჯოხების შერჩევას, დამატებით აღჭურვილობას. ცალკე ვისაუბროთ სწორ კვებაზე და სუნთქვაზე - მნიშვნელოვანი ელემენტები ჯანმრთელობის ნებისმიერ პრაქტიკაში. მე ნამდვილად ვიმედოვნებ, რომ ამ წიგნის წაკითხვის შემდეგ თქვენ ნამდვილად აღმოაჩენთ საკუთარ თავს სკანდინავიურ სიარულს და მისი მეშვეობით შეძლებთ შეცვალოთ საკუთარი თავი და თქვენი ცხოვრება, როგორც მე და ოდესღაც Nordic Walking School-ის ბევრმა კლიენტმა გავაკეთეთ. ნორდიული სიარული უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ფიტნესი. მარტივი და ბუნებრივი მოძრაობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოისმინოთ სხეულის ხმა, აღმოაჩინოთ სხეულებრივი და ემოციური გამოცდილების ერთიანობა, რაც, თავის მხრივ, გვეხმარება გავხდეთ თავდაჯერებული, გვაძლევს ენერგიას და სიცოცხლისუნარიანობას. გისურვებთ სასიამოვნო კითხვას და წარმატებებს ცხოვრების ყველა სფეროში. მომწერეთ თქვენი შედეგების შესახებ, მითხარით, როგორ მოახერხეთ წიგნის მასალების პრაქტიკაში გამოყენება. Ჩემი მისამართი: [ელფოსტა დაცულია]. Თავი 1 |