ორიოდე წლის წინ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში შეგეძლო გეჭამა რაც გული გინდოდა და ეს არ იმოქმედა ფიგურაზე. ღამის ნახევარი ვერ იძინებდი, დილით კი მხიარულად და დასვენებულს იღვიძებდი. თუმცა, 30 წლის შემდეგ, სიტუაცია სტაბილურად იცვლება. რას მივაქციოთ ყურადღება, რომ იყოთ ლამაზი და ჯანმრთელი?

1. უძილო ღამეები

ძილი ჩვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია. ღამის დასვენების დროს სხეულის ტემპერატურა ეცემა, გულისცემა იკლებს და ტვინის აქტივობა იცვლება. და ეს ყველაფერი იმისთვის, რომ სხეულმა შეძლოს გამოჯანმრთელება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ უძილო ღამეები ზრდის გულის დაავადების განვითარების რისკს. ძილის ნაკლებობა შეუქცევად აზიანებს ტვინის უჯრედებს. თუმცა, პირველივე ეფექტები ადვილად იგრძნობა ერთი ღამის შემდეგ. დილის დაღლილობა, ცუდი კონცენტრაცია დღის განმავლობაში, გულისრევა, თავბრუსხვევა. იმაზე, რომ არ გეძინა, შენი სახეც მიუთითებს. სისხლის მიმოქცევა უარესდება, კანი ნაცრისფერი ხდება, თვალების ქვეშ ჩანთები ჩნდება. და რაც უფრო ასაკოვანი ვართ, მით უფრო მძაფრად იგრძნობა ეს. გამოჯანმრთელების მიზნით, სხეულს 30 წლის შემდეგ სჭირდება მინიმუმ სამი სრულფასოვანი ოცნება.

2. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა

ოცდაათი წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი ნელდება. პროგესტერონის გამომუშავება, ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია, კერძოდ, მეტაბოლიზმზე, მცირდება.

წარმოიდგინე, რომ შენი სხეული მანქანაა, ეჰ. ძრავის სიჩქარის დასარეგულირებლად საკმარისია ცხოვრების სამი ასპექტის რეგულირება. ეს არის კვება, ვარჯიში და ძილი.

გარდა მეტაბოლიზმისა, არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ვარჯიში მნიშვნელოვანია 30 წლის შემდეგ. წლების განმავლობაში, კუნთების ბოჭკოები იწყებს გაქრობას. ეს ნიშნავს, რომ კუნთები ნაკლებად მოქნილი და ძლიერი ხდება. მაგრამ კუნთები ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. რაც უფრო სუსტია ისინი, მით უფრო ნელა უმკლავდება ორგანიზმი მეტაბოლიზმს. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის გარეშე ოცდაათი წლის შემდეგ ძნელია გამხდარი იყო.

3. ცუდი დიეტა

გახსოვდეთ ორი ოქროს წესი. პირველი - საუზმე, მეორე - დღის განმავლობაში, ჭამე ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით, ყოველ სამ-ოთხ საათში ერთხელ. თუ საუზმეს გამოტოვებთ და სამსახურში უზმოზე მიდიხართ, ტვინს აბნევთ. კუჭიდან მოდის ინფორმაცია „საწვავის“ ნაკლებობის შესახებ და ორგანიზმი იწყებს ცხიმის შენახვას.

გახსოვდეთ, რომ თავიდან აიცილოთ მარტივი ნახშირწყლები და შაქარი. დგება დრო, როდესაც კალორიების მინიმალური ჭარბი რაოდენობაც კი მყისიერად იქცევა ცხიმად.

ცუდი დიეტა არა მხოლოდ ჭარბ წონაზე მოქმედებს. რაციონში მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა და კანის დაზიანება. ამის თავიდან ასაცილებლად ყოველდღიურად მიირთვით ბოსტნეული და ხილი, კვირაში ორჯერ კი თევზი.

4. არ იყენებთ კრემებს

30 წლის შემდეგ ელასტინის და კოლაგენის გამომუშავება მცირდება, ამიტომ კანი კარგავს ელასტიურობას. ის უფრო თხელი და ნაკლებად ელასტიური ხდება, ამიტომ ზოგან ცელულიტი უფრო შესამჩნევია. ნუ დაივიწყებთ პირველი მიმიკური ნაოჭების გაჩენის შესახებ.

მინიმალური არის კარგი თვალის კრემი, დღის და ღამის სახის კრემი და გამამკვრივებელი ტანის კრემი. რა თქმა უნდა, ისინი რეგულარულად უნდა იქნას გამოყენებული.

რა კოსმეტიკა აირჩიოს? C და E ვიტამინებით, რეტინოლით და კოენზიმ Q10-ით. ვიტამინი C ანათებს კანს და აძლევს მას ბზინვარებას, E იცავს თავისუფალი რადიკალებისგან, რეტინოლისგან, ანუ A ვიტამინის ერთ-ერთი ფორმაა, ასტიმულირებს უჯრედების რეგენერაციას, აუმჯობესებს ელასტიურობას და ამცირებს ნაოჭებს. კოენზიმი Q10 გავლენას ახდენს კანის სიგლუვესა და ელასტიურობაზე. ატენიანეთ კანი შიგნიდან. Დალიე მეტი წყალი. მოერიდეთ ზედმეტ ყავას და ალკოჰოლს.

5. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება

თუ თქვენს ცხოვრებაში ბევრია ალკოჰოლი, იცოდეთ, რომ ის აზიანებს ღვიძლს და პანკრეასს, გამოდევნის მინერალებს და ვიტამინებს ორგანიზმიდან. რაც უფრო ასაკოვანი ვართ, მით უფრო უჭირს ორგანიზმს ალკოჰოლის მეტაბოლიზმთან გამკლავება.

ვფიქრობთ, ნებისმიერ დროს შეგვიძლია მივმართოთ მშობლებს, თუ მოულოდნელად რამე მოხდება. და დროა ვიფიქროთ, რომ მათ შეუძლიათ ნებისმიერ დროს მოგვმართონ და მათი პრობლემები როგორმე მოგვარდეს. შენ. როგორც ამბობენ, საქმე ის კი არ არის, რომ ზრდასრულები ვართ, საქმე იმაშია, რომ მოზარდები ახლა ჩვენ ვართ. ჯობია ახლავე შეეჩვიო, რადგან შენი მშობლები არ გახდებიან ჯანმრთელები და ახალგაზრდები, სამწუხაროდ.

ნებისყოფა დაგეხმარებათ

ერთ დღესაც სწორედ ამ ნებისყოფით შეიკრიბებით და - ვაიმე, ყველაფერი გამოვა! ღამის ორამდე შეწყვეტთ გაღვიძებას, რადგან საინტერესოა სხვა სერიალის ყურება, საუზმეზე ყავას შეწყვეტთ, ესპანურს აუცილებლად ისწავლით და ხუთ კილოგრამს დაიკლებთ. არა, არ მუშაობს. იმიტომ რომ ერთადერთი რაც უნდა გააკეთო არის დაწყება და მერე ეს ან ჩვევად იქცევა ან ისიამოვნებ. ან თავად იდეას პრინციპში მიატოვებთ. კარგი, თორემ მაინც დაელოდები მადლს, რომელიც შენზე ჩამოვა. ასე-ისე იდეა, მართალი გითხრათ.

მე-10 კლასში ჩაცმულ ჯინსს ერგები

არა, შენ არ შეხვალ. თუ მიზნად დაისახეთ თქვენი აფედონი თინეიჯერულ ტრუსებში, დაწერეთ wasted. იმიტომ რომ ახალგაზრდობა დასრულდა და შენ ეს გესმის. და მაშინაც კი, თუ თქვენი სხეულის ტიპი საშუალებას მოგცემთ დაუბრუნდეთ იმავე ზომას, წარმატებას ვერ მიაღწევთ. ზუსტად იმიტომ, რომ ჯერ კიდევ არ გადააგდე ეს ჯინსი. თქვენი ცნობიერება აპირებს დააბრუნოს არა თეძოს მოცულობა, არამედ მშვენიერი ახალგაზრდა წლები. რაც, რა თქმა უნდა, შეუძლებელია. გადაყარეთ ეს რელიქვია და იყიდეთ სპორტული დარბაზის წევრობა.

პრობლემები თავისთავად მოგვარდება

დიახ, დიახ, „არასოდეს არაფერი გთხოვო! თვითონ შესთავაზებენ და გასცემენ ყველაფერს. გახსოვთ საიდან არის ციტატა? Ის არის. მოვლენ და გასცემენ - უშეცდომოდ. კისერზე. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ გაანალიზებთ ამ ტიპის სიტუაციებს, რომლებიც უკვე მოხდა თქვენთან. და თქვენ ვერ გაიგებთ, რომ თქვენი პრობლემები არასოდეს მოგვარებულა თავისთავად: ან გადაჭრეს ისინი, ვინც გიყვართ, ან თქვენ თვითონ გაარკვიეთ, უბრალოდ არ გიფიქრიათ ამაზე, რადგან, არსებითად, არაფერი საშინელი არ მომხდარა. ახლა კი გაიზარდე, პრობლემები ზრდასრული გახდა. არა უშავს, ნამდვილად - თუ არ დაელოდები, რომ როგორმე თავისთავად მოგვარდება.

პოპულარული

სესხები მოსახერხებელია

საოცარი რამ: 25-დან 64 წლამდე რუსების ნახევარზე მეტს აქვს უმაღლესი განათლება და დათვლა ჯერ კიდევ არავინ იცის, თუ რამდენად ხშირად ვიღებთ სესხებს. და თუ 20 წლის ასაკში ფულის დაუფიქრებელი ფლანგვა მაინც საპატიებელია, მაშინ 30 წლის ასაკში ეს რატომღაც უცნაურია. დავტოვოთ გადარჩენის საკითხი - სესხი სამკურნალოდ თუ იპოთეკური სესხი. ავიღოთ უეცარი ხარჯები - მაცივარი, მაგალითად, გაფუჭებულია. ახლის ფული არ არის. არ გაქვთ დანაზოგი, რადგან არ გაქვთ ამის საშუალება? შეგიძლიათ მინიმუმ ორჯერ გადაიხადოთ? მაინტერესებს როგორ გამოდის?

შეგიძლიათ წონაში დაკლება ზაფხულისთვის?

ზოგადად, დიახ, შეგიძლიათ - თუ წონაში კლებას სექტემბერში დაიწყებთ. სხვა ვარიანტები არ არის გათვალისწინებული. დიახ, 10 წლის წინ შეგეძლო ექსპრეს დიეტაზე წასვლა და წონაში დაკლება სულ რაღაც ორ კვირაში, მაგრამ ახლა ეს სიხარული დასრულდა. მაგრამ ახლა თქვენ შეგიძლიათ ძირი გამოუთხაროთ ისედაც არასრულყოფილ ჯანმრთელობას, მიიღოთ რამდენიმე დამატებითი ნაოჭი და დაცვენილი კანი და შემდეგ დაიბრუნოთ ყველაფერი, რაც დაკარგეთ, პლუს კიდევ რამდენიმე კილოგრამი. დიდი პერსპექტივები, არა?

ჯერ კიდევ არის დრო ოცნების ასასრულებლად

არა. იმიტომ კი არა, რომ აქტიური ცხოვრება 30 წლის ასაკში მთავრდება და დროა, ფურცელში გახვეულიყავი და ნეკროპოლისკენ გაემართო. ეს დრო არ გაქვთ, რადგან ჯერ კიდევ ოცნებობთ, მაგრამ უკვე გეგმები უნდა გააკეთოთ. განსხვავება ძალიან მნიშვნელოვანია.

თუ კარგი ხარ, ცუდი არაფერი მოხდება

არ არსებობს ზეციური თანამდებობა, რომელიც ყველას ანაწილებს დამსახურების მიხედვით, სამართლიანად და ზოგს ერთ ადგილზე ნიჩბით. „სიკეთის“ გარკვეული კოდექსის დაცვით თავს ვერ დაიკავებ უბედურებისგან. თქვენ შეგიძლიათ და უნდა ჩაეჭიდოთ მანქანაში, ეწვიოთ ექიმს პროფილაქტიკურად და არა მაშინ, როცა უკვე რაღაც ჩამოვარდება და არ დაგავიწყდეთ გაანალიზოთ რა ხდება თქვენს პირად ცხოვრებაში. იყო კარგი გოგო ასევე შესაძლებელია, მაგრამ არა აუცილებელი. ანუ არაფრისგან არ გიშველის.

ხვალინდელი დღე უკეთესი იქნება ვიდრე გუშინ

ხვალინდელი დღე ბევრად, ბევრად უარესი იქნება, თუ მაინც გჯერათ ამ მანტრას. ძალიან რთულია აწმყოში ცხოვრების სწავლა, თუ მიჩვეული ხარ მომავალზე ოცნებას, მაგრამ ამის გაკეთება უბრალოდ აუცილებელია. არა იმიტომ, რომ მშვენიერი მომავალი არ მოვა - სავსებით სავარაუდოა, რომ 40 წელიწადში ყველაფერი კარგად იქნება შენთან. მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ ამით ტკბობას, რადგან გააგრძელებთ მომავალზე ოცნებას. და აი, სწორედ ამ მომავალში, ფაქტობრივად, მენოპაუზა და პენსიაზე გასვლა. არა ის, რომ საშინელება-საშინელებაა, მაგრამ, იცი, სირცხვილია, როცა ახალგაზრდა და ენერგიით სავსე ხარ, დრო არ გქონდეს იმით დატკბე იმით, რასაც ცხოვრება გაძლევს.

ვინმემ იცის სიმართლე

ახლა კი გასწავლის, დიახ, დიახ. მოვა გურუ და გეტყვის როგორ იცხოვრო და ბედნიერი იქნები. მიირთვით მხოლოდ უმი ბოსტნეული და გაჯანსაღდით, გაიქეცით ზამთარში და ზაფხულში კალთით იატაკამდე - და თქვენი ქმარი მილიონს გამოიმუშავებს, აწოვეთ თქვენი შვილი 8 წლამდე და ასწავლეთ სახლში - და ის გაიზრდება გენიოსად. . იცი რა მოხდება სინამდვილეში? თქვენ დაარღვიებთ ჯანმრთელობას, დაკარგავთ დროსა და ფულს და, რაც მთავარია, დაკარგავთ საკუთარი თავის პატივისცემას. რადგან არ არსებობს ბედნიერება ყველასთვის და უფასოდ. არ არსებობს ჯადოსნური რეცეპტი ბედნიერი ცხოვრებისთვის. ვერაფერს მიაღწევთ, მაგრამ ბევრს დაკარგავთ, თუ ერთ მარტივ რამეს ვერ გაიგებთ: სიმართლე არავინ იცის, რადგან ის უბრალოდ არ არსებობს. არ არის გათვალისწინებული სამყაროს ძირითად კონფიგურაციაში.

მას უბრალოდ უჭირს.

არა, ის უბრალოდ მუფლონია. და თქვენ ეს ძალიან კარგად გესმით, სხვათა შორის. 30 წელი ის დროა, როცა სხვა რამის გაგება გჭირდებათ: უკვე დიდი გოგო ხარ. თქვენ არ გჭირდებათ ფეხით მოსიარულე, რომ გაიაროთ ცხოვრება. შეგიძლიათ იყოთ მარტო, შეგიძლიათ იყოთ წყვილში და ერთადერთი, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ, არის ვინმესთან ყოფნა. იმიტომ, რომ ახლა აყვავების დღეა: საბოლოოდ ზრდასრული ხარ, მაგრამ მაინც ახალგაზრდა და ლამაზი. ეს საუკეთესო ასაკია ქალისთვის. ძალიან სისულელეა ამ ჯადოსნური დროის დახარჯვა მცურავი არტიოდაქტილების მოთვინიერებაში.

საკუთარი თავის სიყვარული და სხეულში კომფორტულად გრძნობა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია 30 წლის ასაკში, რადგან ამ ასაკში გადაწყვეტილებებს ბევრი შედეგი აქვს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ნამდვილად გიყვარდეთ საკუთარი თავი მხოლოდ მაშინ, როდესაც დაიწყებთ გარშემომყოფების შეყვარებას, როგორც პირად ცხოვრებაში, ასევე სამსახურში. გარდა ამისა, როცა საკუთარ თავს იღებ ისეთი, როგორიც ხარ, წარმოუდგენელი თავისუფლების განცდა გეუფლება.

დაიწყეთ ყოველი დღე იმით, რომ მიესალმებით და დააფასეთ საკუთარი თავი, თქვით, რომ თქვენ ხართ ჭკვიანი, ლამაზი, ნიჭიერი და გაძლევთ მაქსიმუმს. იყავით ამაყი და თავდაჯერებული თქვენი არჩევანით, თქვენი მოწონებებით და არ მოგწონთ, იმედებითა და ოცნებებით. და შეწყვიტე გარშემორტყმულიყავი იმ ადამიანებით, ვინც არ გახდი უკეთესი. გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან და ადამიანებთან, ვინც თავს უკეთესად გაგრძნობინებთ. ეს გასწავლით ემოციების კონტროლს და თვითშეფასების ამაღლებას.

2. გაუფრთხილდით პირად ცხოვრებას

ბედნიერება, წარმატება, სიხარული დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ განვითარდება თქვენი პირადი ცხოვრება. ასე რომ, თუ გსურთ დაქორწინება, შვილების გაჩენა ან სახლის ყიდვა, 30 წელი საუკეთესო დროა ამ მიზნების მისაღწევად. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი წლის შემდეგ, რათა ააწყოთ სასიყვარულო ცხოვრება, რომელიც გსურთ. და ნუ მოგერიდებათ. ოჯახური ცხოვრების ან შვილების გადადება არაგონივრულია. თუ გნებავთ შვილები, გყავდეთ ისინი ახლა, სანამ ძალიან გვიან არ არის.

ბლოგერ მარკ მენსონს ამის შესახებ სწორი წარმოდგენა ჰქონდა:

დრო არ გაქვს. ფული არ გაქვს. ჯერ კარიერის აშენება გჭირდებათ. ისინი შენი მოზომილი ცხოვრების დასასრულია... ოჰ, გაჩუმდი უკვე. ბავშვები დიდები არიან. ისინი უკეთესს გახდიან. ისინი უფრო გაბედნიერებენ. არ გადადოთ ისინი მოგვიანებით.

მარკ მენსონი

3. გააკეთე საქმე, რომელიც ნამდვილად გსიამოვნებს

ოცდაათი წელი ასევე შესანიშნავი დროა სხვა სფეროების შესასწავლად, პროფესიის შესაცვლელად და თქვენი რეალური გატაცების გასაუმჯობესებლად, იქნება ეს მუსიკა, წერა თუ ბიზნესი. არაფერია იმაზე უარესი, რომ ფესვების ჩამოყრა, აიძულო საკუთარი თავი იცხოვრო ასეთი ცხოვრებით და ვერ გაჰყვე ნამდვილ ვნებას. ეს სიტუაცია შეიძლება აიხსნას ეკონომიკური ტერმინით "ჩაძირული ღირებულება", როდესაც თქვენ უნდა განაგრძოთ ინვესტიცია რაღაცაში, რადგან უკვე გაქვთ ძალიან ბევრი ინვესტიცია მასში. ეს არის მრავალი წარუმატებელი კარიერის, წარუმატებელი ბიზნესისა და მრავალი უბედური ცხოვრების მიზეზი.

იპოვეთ სამუშაო, რომელიც ნამდვილად გიყვართ, სადაც თქვენი სურვილები შეესაბამება თქვენს უნარებს, სადაც მიიღებთ ყველაზე მეტ ანაზღაურებას.

ერთხელ თქვა:

თქვენი შრომა შეავსებს თქვენი ცხოვრების უმეტეს ნაწილს და ერთადერთი გზა, რომ იყოთ სრულად კმაყოფილი, არის აკეთოთ ის, რაც თქვენ მიგაჩნიათ, რომ შესანიშნავი სამუშაოა. და ერთადერთი გზა დიდი საქმეების გასაკეთებლად არის გიყვარდეს ის, რასაც აკეთებ.

სტივ ჯობსი

4. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება

შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ და ყველა სხვადასხვა სიჩქარით ვმოძრაობთ. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან 30 წლის შემდეგ ადვილია დეპრესიაში ჩავარდნა და ბედნიერების სწორ გზაზე გადახვევა. ყველამ იცის, რომ თუ საკუთარ თავს სხვებს შეადარებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ სტრესი და მთელი თქვენი თავდაჯერებულობა მილში გაფრინდება.

შეიყვარეთ საკუთარი თავი და იზრუნეთ საკუთარ თავზე. ნება მიეცით საკუთარ თავს ცხოვრების გზაზე წასვლა. „თუ თქვენ ცხოვრობთ განსხვავებულად, ვიდრე თქვენი ოჯახი და მეგობრები, მათთან საკუთარი თავის შედარების გარეშე“, - ამბობს ქეი მაჰეში, „ნუ გააკრიტიკებთ საკუთარ თავს“.

5. იყავი ბედნიერი იმით, რაც გაქვს

იმის ნაცვლად, რომ იყოთ სხვების გაბრაზება და შური, იყავით მშვიდი, კეთილგანწყობილი და კმაყოფილი იმით, რაც გაქვთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ როცა აფასებ იმას, რაც გაქვს, ბედნიერების გრძნობა ჩნდება და ნეგატიური ემოციები ქრება. რა თქმა უნდა, საუკეთესოსკენ უნდა ვისწრაფოდეთ, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ცხოვრება ყოველთვის არ ვითარდება ჩვენი გეგმების შესაბამისად. ეს ცოდნა დაიცავს გაუმართლებელი მოლოდინებისგან წარმოქმნილი უარყოფითი ეფექტებისგან. იყავი მადლიერი ყველაფრისთვის, რაც გაქვს, თუნდაც ბევრი არ გქონდეს.

6. აპატიეთ საკუთარ თავს შეცდომები

დიდი შანსია, რომ ბევრი სისულელე ჩაიდინე 20 და თინეიჯერობის წლებში. ყველა ცდება. მაგრამ ახლა თქვენ 30 წლის ხართ და დროა დაფიქრდეთ და აპატიოთ საკუთარ თავს ყველა ეს შეცდომა. ადამიანები, რომლებიც ეწევიან ინტროსპექციას, ხედავენ მათ სისუსტეებს და ცდილობენ თავიდან აიცილონ მსგავსი შეცდომები მომავალში.

ისწავლეთ შეცდომებზე, აპატიეთ ისინი და განაგრძეთ. ნუ იდარდებთ წარსულის შეცდომებზე.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ საკუთარი თავის პატიების და შეცდომებზე სწავლის უნარი არის მთავარი ფაქტორი ნებისმიერ საქმეში წარმატების მისაღწევად.

7. დაიწყეთ რეგულარულად ვარჯიში

გამონახეთ დრო ვარჯიშისთვის. გმადლობთ მომავალში. 35 წლის შემდეგ იწყება კუნთოვანი მასის კლება და მეტაბოლიზმის შენელების გამო რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი გამოჩნდება. ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ადრე დაწყება.

Რაც შეიძლება მეტი. არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებთ: ლაშქრობა, სირბილი, ლაშქრობა, ცურვა თუ ძალოსნობა. მთავარია ივარჯიშო. აირჩიე ზუსტად ისეთი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ნამდვილად მოგწონს: ნაკლებია შანსი, რომ ნახევრად მიატოვო.

8. უფრო ხშირად დაურეკე მშობლებს

30 წლის ახალგაზრდების უმეტესობა მთელ დროს ატარებს ოჯახურ საქმეებს, საკუთარ კარიერას და ამ ციკლში ავიწყდება მშობლებთან ურთიერთობის შენარჩუნება.

გახსოვდეს, რომ შენი მშობლებიც ბერდებიან და ისინი სამუდამოდ არ რჩებიან. თუ თქვენ არ გამოიჩენთ საკმარის ზრუნვას მათზე, მაშინ ასეთი შესაძლებლობა შეიძლება არ იყოს და მოინანიოთ.

რეგულარულად დაურეკეთ მშობლებს. უბრალოდ იმის გასარკვევად, თუ როგორ არის საქმეები და აცნობეთ მათ, რომ კარგად ხართ. ეს ხელს შეუწყობს მათ გონებრივ და ემოციურ კეთილდღეობას, რაც თქვენს ურთიერთობას უფრო თბილს და ძლიერს გახდის. ეწვიეთ მათ ყოველ შესაძლებლობას.

9. სწორი კვება პირველ ადგილზეა

კიდევ ერთი რამ, რაც ამ სიას უნდა დაემატოს, არის სწორი ჭამის ჩვევა. თუ ჭამას 30 წლის ასაკში არ დაიწყებთ, მაშინ 40 წელს და შემდეგ ჯანმრთელობის პრობლემები გამოჩნდება, რომელთა თავიდან აცილებაც შეიძლებოდა.

მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, შეამცირეთ ნახშირწყლებისა და ცხიმების მიღება, დაამატეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში. მოერიდეთ კომფორტულ საკვებს და ფასტფუდს. შეწყვიტე მოწევა და ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება. და, რა თქმა უნდა, არანაირი წამალი. ჯანმრთელობა პირველ რიგში უნდა იყოს, რადგან ეს თქვენი მთავარი სიმდიდრეა.

10. განაგრძეთ ცხოვრებით ტკბობა

არ შეწყვიტო გართობა მხოლოდ იმიტომ, რომ 20 წელზე მეტი ხარ. თუ 30 წლებს ფულის დევნაში დახარჯავ, აღმოჩნდები როგორც თავხედი, ცინიკური, უბედური ადამიანი.

ყველა ადამიანი, ვინც 30 წლის იუბილე შორს დატოვა, ერთხმად აცხადებს: ფული არ ღირს, თუ ცხოვრებით არ გსიამოვნებს.

ასე რომ, ისიამოვნეთ ცხოვრებით და გაერთეთ სანამ შეგიძლიათ. წადით პაემანზე, ითამაშეთ ბავშვებთან (თუ გყავთ), მეგობრებთან ერთად და ნახეთ სამყარო. Მხოლოდ ერთხელ ცხოვრობ. მაშ, რატომ არ იცხოვრო ამ ცხოვრებით ისე, როგორც შენ გინდა? ისიამოვნეთ ამ ასაკით, დააგროვეთ შესანიშნავი მოგონებები და არ დაივიწყოთ თქვენი მიზნები.

დიდი ხანია მინდოდა შემეკრიბა ის, რაც ყველაზე მეტად აისახება ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე მრავალი წლის განმავლობაში. რა ვიცი, ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან (ყოველთვის წარმატებული არ არის). კონკრეტული რჩევა. დაინტერესებულთათვის დეტალური განმარტებებით.

პუნქტები ძალიან მარტივია, მაგრამ ᲙᲠᲘᲢᲘᲙᲣᲚᲘმნიშვნელოვანი. განსაკუთრებით გირჩევთ ამ წესების დაცვას 30 წლიდან. რაც კრიტიკულია, ხაზგასმულია თამამი წითელი .

1: უარი თქვით ალკოჰოლზე

უარი თქვით ალკოჰოლზე, ზოგადად.. (ან მაინც შემოიფარგლეთ დღესასწაულებით). სხვა საკითხებთან ერთად, ალკოჰოლი ამცირებს მამაკაცს ესტროგენის დათრგუნვის უნარს, შესაბამისად, იზრდება მისი რაოდენობა და იკლებს ტესტოსტერონი. ალკოჰოლი ასევე შლის თუთიას ორგანიზმიდან და ეს არის ტესტოსტერონის მოლეკულის მთავარი სამშენებლო მასალა.

2: მოწევა აკრძალულია

აქ ყველაფერი აშკარაა, ჩემი აზრით.

3: საკმარისი ძილი

ამისათვის შეეცადეთ დაიძინოთ კვირის უმეტეს დღეებში, საღამოს 10 საათზე (ჩემი აზრით, ყველაზე ძნელია დაიძინოთ).

მიზეზი: დილის 2 საათისთვის - წარმოების პიკი მელატონინი, ძალიან მნიშვნელოვანი ჰორმონი გამოჯანმრთელების, იმუნიტეტის და ა.შ. მელატონინი ასევე საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ახალგაზრდული გარეგნობა. ხელს უწყობს უჯრედების განახლებას ძილის დროს და ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს, რომელიც პასუხისმგებელია ნაადრევ დაბერებაზე.

სხვათა შორის, ძალიან ხშირად, სწორედ ძილის ნაკლებობაა პასუხისმგებელი იმუნიტეტის მკვეთრ ვარდნაზე. ზაფხულში "ადრენალინზე", როცა დილამდე ყველა სოსისია და შედეგად მელატონინის გამომუშავება მცირდება (იწარმოება ექსკლუზიურად სრულ სიბნელეში), ამის გამო ბევრი იჭერს ბანალურ გაციების ვირუსებს ბოლოსთვის. დღესასწაული, რადგან. ასუსტებს მათ იმუნურ სისტემას.

როცა სხვა გამოსავალი არ არის და 2 ღამის შემდეგ ძილი დროზე მოდის, შეგიძლიათ სცადოთ „მელატონინის“ მიღება წამლის სახით 1-3 გრამი. ის ხელს შეუწყობს იმუნურ სისტემას და საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ ღამით.

მელატონინი ასევე შეიძლება დაგვეხმაროს საძილე აბების ნაცვლად, როდესაც ვლინდება ასაკთან დაკავშირებული ძილის დარღვევები (იზრდება ხანდაზმულებში: ძილის ხარისხი უარესდება, ძნელია დაძინება, დღის განმავლობაში თავს ფიზიკურად გრძნობს, საქმის კეთება იგივე მარტივად და ნორმალური დაბრუნება). . მელატონინი ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო პრეპარატია. სინამდვილეში, იგი ითვლება დიეტურ დანამატად. სიცოცხლის გახანგრძლივების მიზნით არ არის რეკომენდებული პრეპარატის 3-6 მგ-ზე მეტი მიღება დღეში. შეგიძლიათ დაიწყოთ 25-30 წლიდან, მაგრამ 1-3 თვიანი კურსებით და 2 თვიანი შესვენებით. 40 წლიდან მისი გამოყენება შესაძლებელია როგორც ჩანაცვლებითი თერაპია, თითქმის მუდმივად (წყარო ზემოთ მოცემულ ბმულზე).

სწორი დოზირებით, მელატონინი ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს ძილზე. ეს ჰორმონი ყველა ფაზაში ინარჩუნებს ძილის ბუნებრივ სტრუქტურას და დარღვევის შემთხვევაში აღადგენს მას. ის აჩქარებს დაძინებას, აფართოებს ცერებრალური ტალღების სპექტრს ძილის დამყარებისას. მე-2 ფაზაში ის ანელებს გულისცემას და აქვეითებს არტერიულ წნევას, ამცირებს 1 და 2 ფაზის ხანგრძლივობას მესამედით, რითაც უახლოვდება ახალგაზრდებისთვის დამახასიათებელ სწრაფ დაძინებას (საშუალოდ 45%-ით უფრო სწრაფად, ვიდრე ხანდაზმულებში). და ბოლოს, მელატონინი ნორმალიზებს ორგანიზმისთვის საჭირო ღრმა ძილს და პარადოქსულ ძილს.

მელატონინი ზრდის ჰიპოთალამუსის მგრძნობელობას, რაც იწვევს ნივთიერებათა ცვლის ცვლას ახალგაზრდა ორგანიზმისთვის დამახასიათებელი მიმართულებით. საკმარისი რაოდენობით, ის მხოლოდ 20 წლამდე იწარმოება, შემდეგ კი ამ ჰორმონის გამომუშავება უფრო და უფრო მცირდება, რაც ორგანიზმს სტაბილურად დაბერებისკენ მიჰყავს. 60 წლისთვის მელატონინის ბუნებრივი გამომუშავება 20 წელთან შედარებით 2-ჯერ იკლებს. დიდი ქალაქების მსუბუქი დაბინძურების გამო (ხელოვნური განათება), მელატონინის გამომუშავება თანამედროვე ქალაქებში ძალიან ჩამოუვარდება სოფლის მაცხოვრებელს.

ასევე, კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც საკმარისად სძინავთ ტესტოსტერონის დონეუფრო მაღალი ვიდრე მათ, ვისაც ცოტა სძინავს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იძინოთ 6-8 საათი ყოველ ღამე. ცუდი ძილი ტესტოსტერონის დონეს 40%-ით ამცირებს.

ასევე სიზმარში ჰიპოფიზის ჯირკვალი აწარმოებს - ძირითად მოცულობას Ზრდის ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს ძვლების, კუნთების, კანის ზრდაზე და სხეულის ყველა უჯრედის რეგენერაციაზე (ძილის გარდა ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას ფიზიკური აქტივობა ააქტიურებს). აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ძილი საჭირო დროისა და საკმარისად მშვიდად. ადამიანები, რომლებსაც 30 წლის ასაკში ცოტა და ცუდად სძინავთ, 50 წლის ადამიანებს ჰგვანან.

ზრდის ჰორმონი ასევე აკეთებს ორ რამეს, რაც ჩვენ გვჭირდება გარეგნობისა და ჯანმრთელობის თვალსაზრისით: ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და ზრდის კუნთების მასას. სწორედ ზრდის ჰორმონის ნაკლებობა იწვევს ასაკთან დაკავშირებულ სიმსუქნეს მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებით, კუნთების მასის დაკარგვით, ჭრილობების ნელი შეხორცებით, სტრესის წინააღმდეგობის დაქვეითებამდე, სექსუალური ლტოლვისა და პოტენციის დაქვეითებით და შესრულების დაქვეითებით. ძვლები ხდება მტვრევადი და მტვრევადი. სერიოზული დარღვევები ხდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში: სისხლძარღვების კედლებზე ჩნდება დიდი რაოდენობით ათეროსკლეროზული დაფები, მკვეთრად იზრდება გულის შეტევისა და ინსულტის განვითარების რისკი.

მეცნიერებმა ასევე დაადგინეს კავშირი ზრდის ჰორმონსა და სიმსუქნის ჰორმონის გამომუშავებას შორის - ლეპტინა. იგი წარმოიქმნება უშუალოდ ცხიმოვან უჯრედებში, ანუ რაც მეტი ცხიმია, მით მეტია ეს ჰორმონი ორგანიზმში. ლეპტინი ასტიმულირებს მადას და ხელს უწყობს ცხიმის შემდგომ დაგროვებას ცხიმიდან ცხიმის საფუძველზე. მანკიერი წრე. და მხოლოდ ჩვენს მეგობარ ზრდის ჰორმონს შეუძლია მისი დაშლა – დადგენილია, რომ რაც უფრო მაღალია ზრდის ჰორმონის კონცენტრაცია სისხლში, მით ნაკლებ ლეპტინს შეიცავს. ეს ნიშნავს, რომ მადა დაქვეითებულია - კიდევ ერთი ნაბიჯი სილამაზისა და ჰარმონიისკენ, რომელიც დაკავშირებულია ჰორმონებთან და ძილთან.

რა ემართება ჰორმონებს, როდესაც ჩვენი ძილისა და გაღვიძების რეჟიმი დარღვეულია?

იმისთვის, რომ მელატონმა და ზრდის ჰორმონმა იმუშაონ, აუცილებელია, რომ ადამიანი იყოს ძილში – ეს მოხდა ევოლუციის პროცესში. მაგრამ აქ მოდის დღის ბნელი დრო, მცირდება დღის ჰორმონების კონცენტრაცია სისხლში, იზრდება მელატონინის დონე და ზრდის ჰორმონი ემზადება სისხლში გამოსაყოფად. ყველა პროცესი აღდგენილია იმ რესურსების აღსადგენად, რომელიც დაიხარჯა დღის განმავლობაში.

მაგრამ რა არის? შინაგანი რიტმებისგან განსხვავებით, ადამიანი აგრძელებს აქტიურობას. თირკმელზედა ჯირკვლები პირველები „გაკვირვებულნი“ არიან: „რაა, დავიძინეთ და ისევ გჭირდება ადრენალინი და ამის მსგავსი? ფრთხილად, დასვენება გვჭირდება!" მაგრამ არაფრის გაკეთება არ შეიძლება, როგორც ამბობენ, ოსტატი ბატონია. თირკმელზედა ჯირკვლები კი ძალისხმევას ხმარობენ და დღისით ჰორმონების კიდევ ერთი ნაწილი გამოყოფენ სისხლში.

აქ ფიჭვის ჯირკვალი "გაკვირვებულია" - ბოლოს და ბოლოს, სიგნალები აშკარად მიუთითებს ღამის დაწყებაზე! რა არის დღის ჰორმონები? რატომ, სისხლში მელატონინის კონცენტრაციის მიუხედავად, ძილი არ მოვიდა? ზრდის ჰორმონი ასევე ვერ პოულობს პირობებს თავისი კარგი საქმისთვის - როგორ უნდა დაიწყოთ აღდგენითი პროცესები, თუ ორგანიზმი ენერგიის მოხმარების რეჟიმშია?

შედეგად, ვითარდება სიტუაცია, რომელიც დამახასიათებელია ზრდის ჰორმონის ნაკლებობისთვის: ცხიმოვანი ქსოვილი არ იშლება, კუნთოვანი ქსოვილი იშლება. სისხლში მატულობს "ცუდი" ცხიმების, ათეროსკლეროზის დამნაშავეების დონე.

დაღლილობის სახეები აშკარად დიფერენცირებულია გარკვეული ჰორმონების დეფიციტის მიხედვით.

დეფიციტი ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები: დაღლილობა ჩნდება გაღვიძებისას და დასვენების დროს, დაღლილობის შეგრძნება ქრება დილის საათებში აქტივობის შედეგად. ამ ჰორმონების დეფიციტის მქონე ადამიანები ხანგრძლივ ძილს იძინებენ და ნაკლებად იძინებენ;
დეფიციტი ანდროგენები (ტესტოსტერონი მამაკაცებში): დაღლილობის მუდმივი შეგრძნება მთელი დღის განმავლობაში, რომელიც მკვეთრად იზრდება ფიზიკური დატვირთვის დროს;
დეფიციტი ჰიდროკორტიზონი: ძლიერი დაღლილობა საღამოს პიკებით დღის განმავლობაში სტრესის მომენტებში;
დეფიციტი ზრდის ჰორმონი: საღამოს დიდი დაღლილობა, რის შედეგადაც ძნელია შუაღამის შემდეგ ფხიზლად ყოფნა, ძნელია გამოჯანმრთელება მეორე დღეს. ასევე, ზრდის ჰორმონის ნაკლებობაზე მიუთითებს ხანგრძლივი ძილი, რომელიც არ აღადგენს ძალას - მათ სძინავთ უფრო დიდხანს, მაგრამ ნაკლებად ღრმად და ხედავენ ნაკლებ სიზმრებს;
დეფიციტი ალდოსტერონი: დაღლილობის შეგრძნება ჩნდება, როდესაც ადამიანი ფეხზე დგება;
დეფიციტი ვიტამინი B12, კოენზიმი A და კვალი ელემენტები (რკინა, მაგნიუმი): ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის დაღლილობა.

4: დაკავდით სპორტით

რეგულარული განხორციელებადი დატვირთვით დატვირთული კუნთები ინარჩუნებს მთელ სხეულს ჯანმრთელად და ახალგაზრდულად - ნებისმიერ ასაკში აღადგენს და ზრდის უჯრედში მიტოქონდრიების რაოდენობას, რომლებიც უზრუნველყოფენ ორგანიზმში ყველა შინაგან ენერგეტიკულ პროცესს. სათანადო კარდიო ვარჯიში ავარჯიშებს ფილტვებსა და გულს. გარდა ამისა, ცილა (და მისი უმეტესი ნაწილი კუნთებში) საუკეთესოდ ინარჩუნებს წყალს სხეულში (სიბერის ასაკში დეჰიდრატაცია ძალზე შესამჩნევია - მშრალი ნაოჭიანი კანი), ამიტომ დატუმბული კუნთების რეზერვები ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის შეკავებას.

დღეში რვა წუთი ფიზიკური აღზრდა ან სპორტიც კი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს. მოძრაობაში გამოიყოფა ზრდის ჰორმონები, რომლის წარმოება განსაკუთრებით მცირდება 30 წლის შემდეგ. ასევე, ხელს უწყობს დამქანცველი სამუშაო დარბაზში (ძირითადი ვარჯიშები). ტესტოსტერონის გამომუშავებაუზარმაზარი რაოდენობით.

ცალკე, გასათვალისწინებელია ფიზიკური დატვირთვის საკითხი - როგორც დაბერების პრევენცია.

როგორ მოქმედებს ვარჯიში სხეულზე გამაახალგაზრდავებელი ეფექტით?

კვლევამ აჩვენა, რომ 65 წლის ასაკშიც კი შესაძლებელია კუნთოვანი ქსოვილის დაბერების პროცესის შეჩერება და თუნდაც შებრუნება კვირაში მინიმუმ ორჯერ სპორტდარბაზში ვიზიტით. კუნთოვანი ქსოვილის შემადგენლობის გაანალიზებისას დადგინდა, რომ კუნთოვანი ქსოვილის სისტემა, რომელიც აკონტროლებს ენერგიის მიწოდებას, აქტიური ხდება, როგორც ოცი წლის ასაკში. 65 წლის ადამიანებთან ჩატარებული ექსპერიმენტის დროს დადასტურდა, რომ კუნთოვანი უჯრედის ენერგეტიკული „ქარხნები“ - მიტოქონდრია, რომლის აქტივობის შემცირებაც მეცნიერები დაბერების პროცესს უკავშირებენ, აღადგინეს თავიანთი მუშაობა იმ დონეზე, რაც დაფიქსირდა. 25-30 წლის ადამიანებში.

შედეგებმა გააკვირვა მეცნიერები, რადგან მიტოქონდრიის ფუნქციის დაქვეითება წინასწარ არის განსაზღვრული გენეტიკურ დონეზე. ვერავინ წარმოიდგენდა, რომ ვარჯიშს შეეძლო გენების აქტივობის შეცვლა და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების შეცვლაც კი. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას უჯრედის ენერგეტიკული სადგურები – მიტოქონდრია აქტიურდება. გარდა ამისა, მათ მუშაობაზე პასუხისმგებელი გენებიც გააქტიურებულია. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ დაღლილი მოხუცებიც კი ხდებიან ერთნახევარჯერ უფრო ძლიერები და ახალგაზრდები.

მიტოქონდრია არის უჯრედების ელექტროსადგური. ისინი პასუხისმგებელნი არიან უჯრედებში მთავარი ენერგიის მატარებლის - ატფ-ის სინთეზზე. გარდა ამისა, მიტოქონდრიონი არის ერთადერთი ორგანელა, რომელსაც აქვს საკუთარი გენომი. სხეულის სხვადასხვა უჯრედებში არის მიტოქონდრიების განსხვავებული რაოდენობა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ამ ორგანოს ენერგეტიკულ საჭიროებებზე. მიტოქონდრიის გენომში მუტაციების დაგროვებით და მათი ფუნქციების დარღვევით, ყველაზე ხშირად ასოცირდება სხეულის დაბერების პროცესები.

სისტემატური ვარჯიში აღადგენს მიტოქონდრიული უჯრედების ენერგეტიკული სადგურების ფუნქციებს, ეს დაადგინეს კანადელმა მეცნიერებმა ონტარიოში მდებარე ბაკის დაბერების ინსტიტუტიდან. დიდი ხანია ცნობილია, რომ დაბერების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი სწორედ მიტოქონდრიის უკმარისობაა. როგორც კი მიტოქონდრიების მუშაობა უარესდება, კუნთების მასა იკარგება, კუნთების აქტივობა უარესდება. ახალი კვლევის საშუალებით შესაძლებელია შევადაროთ რამდენად აქტიურია გენები ახალგაზრდებისა და მოხუცების კუნთებში. როგორც ადრე ვარაუდობდნენ, ვარჯიშამდე მოხუცების კუნთოვან უჯრედებში მიტოქონდრიული ფუნქცია დაბალი იყო. მაგრამ ყველაზე გასაკვირი ის იყო, რომ ვარჯიშის შემდეგ გენების აქტივობა აღდგა. ეს კვლევა ადასტურებს, რომ ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია მიტოქონდრიების ფუნქციონირების აღსადგენად, მთელი ორგანიზმის გაახალგაზრდავებისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

ვირთხებზე ჩატარებულმა მსგავსმა ექსპერიმენტმა დაამტკიცა, რომ ეს ეფექტი არ შემოიფარგლება მხოლოდ კუნთებზე და გულზე. ის ვრცელდება ღვიძლში, თირკმელებში, სასქესო ჯირკვლებზე, კანზე, ტვინსა და ელენთაში. მიტოქონდრიის დაბერება შენელდა რეგულარული ვარჯიშის გამო. იმის გათვალისწინებით, რომ მიტოქონდრიული დეგენერაცია და mtDNA მთლიანობის დაკარგვა ჩართულია ასაკთან დაკავშირებული დეგენერაციული პროცესების განვითარებაში, მიტოქონდრია წარმოადგენს მიმზიდველ სამიზნეს ასაკთან დაკავშირებული პათოლოგიების განვითარების თავიდან აცილების ან შენელების მცდელობებისთვის და, შესაძლოა, სიხშირის შესაცვლელადაც კი. დაბერება.

მიუხედავად სპორტდარბაზში რეგულარული ვარჯიშის სარგებლიანობისა, უმჯობესია უარი თქვათ მძიმე დამღლელი, ძლიერ ფიზიკურ შრომაზე, დიახ, დიახ, დიახ)))) ამის ნაცვლად, სპორტდარბაზში ვარჯიში ბევრად უფრო სასარგებლოა, დატვირთვის სტანდარტების დაცვით, სწორი სხეულის პოზიციები წონებთან მუშაობისას, გონივრული მონაცვლეობით დატვირთვა და დასვენება და ა.შ. აუტანელი ფიზიკური შრომა სხეულს უფრო სწრაფად აცლის... ეს არ ეხება ბაღებში „სიამოვნებისთვის“ მუშაობას, ბაღის საწოლებს, „სახლის საქმეებს“ და ა.შ.

5: რეგულარულად ეწვიეთ რუსულ ორთქლის ოთახს

ორთქლის ოთახში რეგულარული ვიზიტები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ფიზიკურად ცოტას ვარჯიშობს - ავარჯიშებს სისხლძარღვებს, გულს და ა.შ. ორთქლის ოთახი ასევე ააქტიურებს წყლის გაცვლას, კარგ გავლენას ახდენს კანზე, ხდის მას უფრო ელასტიურს, ახალგაზრდას, ატენიანებს მას და ა.შ. მხოლოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს წყლის ბალანსის აღდგენა: დალიეთ მინერალური წყალი აბაზანაში, სხვადასხვა ჩაი, გაჟღენთილი ბუნებრივი ბალახებით - ჩაი და არა ალკოჰოლი *.

სხვათა შორის, ალკოჰოლის (ან ჭარბი ყავის) გამოყენებამ ორთქლის ოთახში ან საუნასთან სახიფათო კომბინაციაში შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროლიტების მეტაბოლიზმის დისბალანსი (კალიუმის და მაგნიუმის მკვეთრი ვარდნა), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის რითმის დარღვევა. გულის შეტევა და ა.შ. ამიტომ, ყოველი შემთხვევისთვის, ასეთ "მოყვარულებს" სჯობს, ასეთი "დასვენების" წინ რამდენიმე ტაბლეტი დალიონ "ასპარკამით" - იაფი და უვნებელი საშუალება, რომელიც კალიუმის (K +) და მაგნიუმის წყაროა. Mg2 +) - როგორც პრევენცია კალიუმის და მაგნიუმის ელექტროლიტების დაკარგვის წინააღმდეგ.

ორთქლის ოთახში ან საუნაში გატარებული ნახევარი საათის განმავლობაში ორგანიზმს შეუძლია რამდენიმე ლიტრი ოფლისგან თავის დაღწევა და მასთან ერთად ტოქსიკური ნივთიერებები გამოდის.

სხვათა შორის, აბაზანა ხელს უწყობს ათეროსკლეროზის თავიდან აცილებას (არტერიების შევიწროება, რის შედეგადაც საგრძნობლად უარესდება დაზიანებული გემების მეშვეობით სისხლის ნაკადის გამტარიანობა). ეს დაავადება ნელა პროგრესირებს 30 წლის ასაკიდან. ათეროსკლეროზის განვითარების თავიდან ასაცილებლად სამი ძირითადი წესი უნდა დაიცვან:

1) გემები სჭირდება მატარებელი (მოძრაობა, ფიზიკური აღზრდა, სპორტი, ორთქლის ოთახი) ;
2) გემები სჭირდება დაფასება (გონივრული კვება, მოწევაზე და ალკოჰოლზე უარის თქმა) ;
3) გემებს სჭირდებათ სუფთა (აბაზანა, ორთქლის ოთახი) .

6: იარეთ ან იარეთ გარეთ

ზოგადად, უფრო ხშირად უნდა იყოთ გარეთ, ქალაქის ცენტრიდან მოშორებით, სადაც ჰაერი მოწამლულია გამონაბოლქვი აირებით. იდეალური - ლაშქრობა, სირბილი, ან რაიმე სახის ციგონგი, ან ჰორიზონტალური ბარები მთელი წლის განმავლობაში და ა.შ. - ორგანიზმის სუფთა ჰაერითა და ჟანგბადით გაჯერების მიზნით.

ადამიანის ორგანიზმში ენერგია სუნთქვისგან არის აღებული. გარდა ამისა, აუცილებელია სხეულის ვენტილაცია სხვადასხვა პლასტმასის და საღებავების ორთქლის ჩასუნთქვის შემდეგ (რომლებიც ბევრია თანამედროვე სახლში), რაც ძალიან უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ ჯანმრთელობაზე, არამედ მამრობითი სქესის ჰორმონის ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე ( იხილეთ პარაგრაფი).

პოლიეთილენი, პლასტმასი, საწმენდები და სარეცხი საშუალებები, არაწებოვანი საფარი ცხოვრებას აადვილებს, მაგრამ მათი ორთქლი და დაშლის პროდუქტები აზიანებს ადამიანის ჯანმრთელობას. ბუნებრივია, ორგანიზმს უჭირს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს მავნე ნივთიერებების ასეთ მოცულობას, ამიტომ მას დახმარება სჭირდება.

გარდა ამისა, ორგანიზმში ტოქსინების უმეტესი ნაწილი ინახება ცხიმოვან ქსოვილში და უჯრედშორის სივრცეში, რის გამოც ცხიმის მოშორებით, თქვენ იშორებთ ტოქსინებს. ამიტომ, საავტომობილო დატვირთვები სუფთა ჰაერზე, ამავდროულად წმენდს თქვენს სხეულს.

ამაში ძალიან გვეხმარება აბანოები და ორთქლის ოთახები (ისინი ოფლის მეშვეობით აშორებენ იმავე ნაგავს). თუმცა, მხოლოდ მოძრაობა ხელს უწყობს უკეთეს სისხლის მიმოქცევას და, შესაბამისად, კუნთების უკეთეს „კვებას“ ჟანგბადით. გარდა ამისა, მოძრაობაში უმჯობესდება მეტაბოლური პროცესები, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ძველი მკვდარი უჯრედების სწრაფ მოცილებას, რაც ხელს უშლის ეგრეთ წოდებული დაღლილობის შხამების დაგროვებას. ამრიგად, ტოქსინებისგან თავის დაღწევა - თქვენ აახალგაზრდავებთ სხეულს.

ძველი უჯრედები ბლოკავს კაპილარებს და ართულებს ცოცხალ ქსოვილებს საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღებას. ერთი წლის ბავშვში ასეთი უჯრედების პროცენტული მაჩვენებელი არაუმეტეს 1%-ია, ათი წლის ბავშვებში - 7%, ორმოცდაათი წლის ადამიანებში - 50%-მდე. ასაკთან ერთად, დაბერების უნარი მხოლოდ იზრდება. მამაკაცებში გარდამტეხად ითვლება 48 წლის ასაკი, რის შემდეგაც ისინი სამჯერ უფრო სწრაფად იწყებენ დაბერებას. ქალებისთვის ეს ასაკი 55 წელია. იმისათვის, რომ სიბერე შეძლებისდაგვარად დავიძლიოთ და ახალგაზრდულად დარჩეთ, აუცილებელია ორგანიზმიდან ძველი უჯრედების მუდმივი მოცილება. ამაში დაგეხმარებათ ფიზიკური აქტივობა ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში და უკეთესია სუფთა ჰაერზე.

7: მოერიდეთ მზის ზედმეტ ზემოქმედებას

იგივე ეხება ხელოვნურ გარუჯვას სოლარიუმებში. ცნობილია, რომ მზის პირდაპირი სხივების ხანგრძლივი ზემოქმედება კანს ბევრად უფრო სწრაფად აბერებს. რომ აღარაფერი ვთქვათ კანის კიბოს რისკზე, რომელიც იზრდება ყოველი მზის დამწვრობის დროს, რომელიც იწვევს სიწითლეს და მზის დამწვრობას, თუნდაც უმნიშვნელოდ. მზეზე დაწვა აბსოლუტურად შეუძლებელია! დიმიტრიიშ - ერთხელ დაასახელა მკაცრი პოსტი ამ თემაზე.

(Გაგრძელება იქნება)

”ჩემი მიწიერი ცხოვრების ნახევარი რომ გავატარე, პირქუშ ტყეში აღმოვჩნდი…” ისე, ეს ხდება, თუმცა ჩემს შემთხვევაში ეს მთლად ასე არ არის, უფრო სწორად, სულაც არ არის ასე. ჩემს 30 წლის დაბადების დღეს მოვედი არა მხოლოდ მოვლენებისა და გამოცდილების მდიდარი გამოცდილებით, არამედ ცხოვრებისეული ჭეშმარიტებებისა და დამოკიდებულებების შთამაგონებელი ბუკეტით (საკმარისად მოქნილი, რომ არ ვნანობ შემდგომი არსებობის უაზრობას). მაშ, რა აღმოჩნდა კითხვა-პასუხის გროვა, რომელიც სამი ათეული წელია მიტრიალებს თავში? რა ვისწავლე ამ ხნის განმავლობაში და საერთოდ რამე ვიცი? და რაც მთავარია, რა მაინტერესებს უფრო მეტად: რა დასკვნამდე მიხვედი?

ფოტო ტიმურ არტამონოვი

1. ყველაფერი გაივლის

არაფერი გრძელდება მთელი ცხოვრება. ამ ფაქტის გაცნობიერება არის სამყაროს წესრიგის გასაღები. სიამოვნება, მწუხარება, სიყვარული, ბედნიერება, განშორება - ცხოვრების ყველა მოვლენა ჰგავს ტალღებს, რომლებიც ნაპირზე ტრიალებს და მოგონებების ოკეანეში ქრება. ზოგიერთი გამოცდილება კვლავ ზედაპირზე ამოდის, მაგრამ არასოდეს განმეორდება იმავე სცენარში.

2. ბალახი ყოველთვის არ არის გამწვანებული მეორე მხარეს.

ყოველდღე ვხარჯავთ უამრავ დროს და ნერვებს იმის სურვილში, რაც არ გვაქვს. ჩვენ გვეჩვენება, რომ სხვების ცხოვრება უკეთესია, მათი მთვარე ყოველთვის სავსეა და ვარსკვლავები ანათებენ. თუმცა ეს ასე არ არის: ყველას თავისი ტვირთი აქვს.

3. მხოლოდ გულია ფხიზლად

ჩვენ ვცხოვრობთ და ვცდილობთ ერთმანეთს რაღაც დავუმტკიცოთ, ეგო გვიბიძგებს ამისკენ - დომინანტური ძალა, რომელიც აღვიძებს კონკურენციის სულს, გამარჯვების სურვილს, რაც ხელს გვიშლის გულით დავინახოთ საგნების ჭეშმარიტი არსი, ვიყოთ ნაზი და მოსიყვარულე, კომპრომისების ძიება და პატიება.

4. ძალა სიკეთეში

სიკეთე არის მასობრივი გაერთიანების იარაღი, სიმწიფისა და სიბრძნის უმაღლესი საფეხური. ის სიყვარულს აბრუნებს ჩვენს ცხოვრებაში და კურნავს სულის ჭრილობებს. თუ სიკეთე ცხოვრობს გულში, თქვენ გამოხვალთ გამარჯვებული ნებისმიერი სიტუაციიდან.

5. პარტნიორი არ არის ბედნიერების პირობა

სულის მეუღლის პოვნის იდეა საზოგადოებამ განიმარტა, როგორც აუცილებლობა, რომლის მიზანია ქორწინება და შვილების დაბადება. ოდესღაც ეს ჩემთვის ბედნიერების რეცეპტი იყო, ახლა კი გვერდითი ხმაურია, რომელიც გარე სამყაროს ეხმიანება. ვისწავლე თვითკმარობის, თავისუფლებისა და დამოუკიდებლობის დაფასება.

6. ზომიერება არ არის მოსაწყენი

ზომიერება შინაგანი ბალანსის აუცილებელი კომპონენტია. „ყველაფერი ან არაფერი“ ეგოისტების და სუსტთა დევიზია. ჩვენ უფრო ჰარმონიულები ვხდებით, ვიგებთ ზომიერად სიყვარულის ხელოვნებას, ზომიერად გართობას, ზომიერად სევდას და ზომიერებაში ყოფნას.

7. ბედნიერება წვრილმანებშია

ბედნიერების დაგროვება შეუძლებელია, მაგრამ მისი განცდა შეიძლება განუწყვეტლივ. ჩემი ყოველდღიური სიხარულის წყაროა სასიამოვნო ყავის მაღაზიების კუთხეებში, ჩემი საყვარელი წიგნების რიგებში, უცნობთან ღიმილის გაცვლაში, ძველ ქუჩებში სიარული.

8. კარგი რამ მოდის მათზე, ვისაც შეუძლია ლოდინი.

მოთმინება რთული უნარია, მაგრამ უკანმოუხედავად ყველაფერი საუკეთესო ცხოვრებაში ლოდინის ჯილდოა.

9. ერთგულება ელიტასთვისაა

დროთა განმავლობაში კომუნიკაციის წრე ვიწროვდება და ეს კარგია. მსოფლიოში არც ისე ბევრი ადამიანია, ვისაც შენი ესმის. მნიშვნელოვანია, არ დაზოგოთ მხარდაჭერა და დააფასოთ ნამდვილი ინტიმური ურთიერთობა.

10. სიყვარული იწყება საკუთარი თავისგან

ჩვენ გვიყვარს ისინი, ვისი სიყვარულის უფლებასაც ვაძლევთ საკუთარ თავს, ჩვენი გულწრფელი არჩევანი შეძენილი კომპლექსებით შემოვიფარგლებათ. ბედნიერი ურთიერთობისთვის, უნდა ისწავლო საკუთარი თავის სიყვარული.

11. წიგნები მედიდურობის წამალია

კითხვა კურნავს მარტოობას, ხსნის სამყაროს, ცვლის დროსა და სივრცეს, გვაკავშირებს ისტორიასთან და მომავალთან.

12. სუფთა ბოროტება მხოლოდ ზღაპრებში ხდება

ყოველი უარყოფითი კომენტარისა და გინების მიღმა დგას ადამიანი, რომელიც არ მოსწონდათ. უმეტეს ჩვენგანს გვსურს, რომ გვიყვარდეს, მაგრამ არასოდეს აღიარებს ამას.

13. სიმშვიდე ამშვიდებს

დუმილი არის მთხრობელი, მრჩეველი და მეგობარი. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იფიქროთ ან არაფერი გააკეთოთ სრული სიმშვიდით, რათა თავიდან აიცილოთ ცრურწმენები და გაურკვევლობა.

14. გულგრილობა სიკვდილს უდრის

არაფერია უარესი, ვიდრე არარსებობის მდგომარეობაში ყოფნა, გრძნობებითა და ქმედებებით შეზღუდვა. მე ვცხოვრობ და ვვითარდები, როცა მიყვარს და მძულს - იმიტომ, რომ ვგრძნობ.

15. ხანდახან სამსახური უბრალოდ სამუშაოა.

ყველას აქვს ნიჭი და შესაძლებლობები, რომლებსაც ვაცნობიერებთ თანამდებობისა და ხელფასის მიუხედავად. თითოეული ჩვენგანი უნიკალური ადამიანია, რომელიც ცვლის სამყაროს ოფისის გარეთ: სახლში, წვეულებაზე, პაემანზე, ვახშამზე და ოცნებებშიც კი. ჩემი საქმე მხოლოდ სამსახურია. და მე ბევრად მეტი ვარ.

16. არასდროს არის გვიან შეცვალო შენი ცხოვრება

რეალობა განსხვავდება პირდაპირი გზიდან A წერტილიდან B წერტილამდე. ცხოვრება რთული გეომეტრიაა მრავალი წერტილით, პარალელებით, გადაკვეთებით. მხოლოდ მოძრაობის პროცესში ირკვევა ვინ ვარ და რა მინდა.

17. ყველას აქვს თავისი სიმართლე

რა არის აბსოლუტური სიმართლე? დამოკიდებულია პიროვნებაზე, გარემოებებზე და რეალობის პირად შეხედულებაზე. ყველას აქვს თავისი სიმართლე, რომელიც შეიძლება სხვას არ მოეწონოს.

18. ნუ დაპირდებით

დღეს რომ დავპირდეთ რაღაცას, ხვალ ამაზე პასუხისმგებელი ვიქნებით, დავაბალანსებთ წარმატებისა და იმედგაცრუების ზღვარზე. არავის შეუძლია უზრუნველყოს მოვლენებზე სრული კონტროლი.

19. ჩვენ იმაზე მყიფე ვართ ვიდრე გვსურს.

მხოლოდ მაშინ, როცა ვაცნობიერებთ ავადმყოფობას ან დაკარგვას, გვახსოვს რამდენად მყიფე და დაუცველები ვართ. არ ღირს ამის დავიწყება.

20. ღირშესანიშნაობები გამოცდილების წარმოშობაა

ძნელია ისეთი პრინციპების მიღება, რომლებსაც ჯერ არ ვეწინააღმდეგებოდით. ჭეშმარიტ ფასეულობებს გამოცდილება განსაზღვრავს, არ აქვს მნიშვნელობა რას გვეტყვიან მშობლები.

21. ქაოსი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია

არეულობა შესაძლებელს ხდის შემოქმედებითად აზროვნებას, საინტერესო გადაწყვეტილებების მოძიებას. წესები შემოქმედების მტერია.