იფიქრე შენს საქმეზე. იწვევს თუ არა ის სტრესს, თუ გავლენას ახდენს თუ არა სტრესი თქვენს პროდუქტიულობაზე სამსახურში? აქ მოცემულია რამდენიმე გზა სიტუაციის გასაუმჯობესებლად.

შეცვალეთ თქვენი სამუშაო ადგილი. თუ სამუშაო ადგილი პირქუში და არასასიამოვნო გეჩვენებათ, შეეცადეთ შექმნათ ჰარმონიის პატარა კუთხე: მაგალითად, დაამშვენეთ იგი შიდა მცენარეებით, განათავსეთ ისინი ფენ შუის წესების მიხედვით - სივრცის ორგანიზების აღმოსავლურ სისტემაში. თუ თქვენი ფანჯარა არ გვთავაზობს მშვენიერ ხედს, დაკიდეთ სურათი ან პლაკატი (უარეს შემთხვევაში, ღია ბარათი) კედელზე პეიზაჟით - თვალები ყველაზე კარგად ისვენებს, როცა შორს იყურებიან.

მოაწესრიგეთ საქმეები. თუ თქვენ დაკარგეთ დოკუმენტი, რომელიც ხელში ეჭირათ ერთი წუთის წინ, ეს ნიშნავს, რომ დროა გაასუფთავოთ თქვენი დესკტოპი. დაალაგეთ დოკუმენტები და ფურცლები მათი მნიშვნელობის მიხედვით, გადაყარეთ ისინი, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში არ გამოუყენებიათ. (არასაჭირო ნივთებისგან თავის დაღწევა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.) დოკუმენტების თავის ადგილზე შენახვა გაამარტივებს თქვენს აზრებს.

მოაწყეთ თქვენი დრო. სამუშაო დროის დაგეგმვა კედლის სქემით ან დღიურის ჩანაწერებით გიხსნით უსუსურობისგან თავს უკონტროლო სიტუაციაში.

აღჭურვილობის შეკეთება. შეაკეთეთ გატეხილი საოფისე აღჭურვილობა (ან ხელსაწყოები) ან შეიძინეთ ახალი. ქსეროქსის, მოქნილი თაროს შეკეთება ან ახალი საქაღალდის ყიდვა გაგრძნობინებთ, რომ რაღაც სასარგებლო გააკეთეთ და ყველაფერი კარგად გამოიყურება, განსაკუთრებით თუ ამ ნივთებს თავად იყენებთ.

ამ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ხელსაწყოებით, გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად იპოვით საჭირო ნივთებს, რამდენად მოსახერხებელია სამუშაო მოწყობილობებთან მუშაობა, ან რამდენად სასიამოვნოა ყვავილის ან რბილი სათამაშოს შეხედვა. ამ მარტივი ხრიკების დამამშვიდებელი ეფექტი საგრძნობლად შეამცირებს სტრესს სამსახურში.

რელაქსაცია

სხეულის რელაქსაცია ხდება პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გამო, რომელიც აღადგენს სხეულის შინაგან რესურსებს. ტელევიზორის ყურება ალბათ ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა გონებრივი და ფიზიკური სტრესის შესამსუბუქებლად. მაგრამ არის სხვა გზებიც.

წაიკითხეთ წიგნი: მე-19 საუკუნის კლასიკური რომანი, მემუარები, მოგზაურის ჩანაწერები - მოკლედ, ყველაფერი, რაც ყურადღებას აშორებს ყოველდღიურობას.

ძილის წინ მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც დაგამშვიდებთ და სიმშვიდეში დაგაყენებთ.

სანამ დაიძინებთ, გააკეთეთ შემდეგი: დაჭიმეთ ყველა კუნთი, შემდეგ ნელ-ნელა მოადუნეთ სხეულის თითოეული ნაწილი მორიგეობით. დაისვენეთ ჯერ ფეხები, შემდეგ ფეხები, მუცელი, ტანი, მკლავები, ხელები, კისერი, მხრები და ბოლოს სახე. ეს ვარჯიში იწვევს ფიზიკურ დასვენების მდგომარეობას.

ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ დახმარება პროფესიონალებისგან. ისინი გირჩევენ, როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა. მაგალითად, შეგიძლიათ გაიაროთ კურსი:

არომათერაპია, რომელიც მოიცავს მასაჟს არომატული ზეთებით, რომელიც ხსნის დაძაბულობას;

ღრმა მასაჟი (მორევა), რომელიც მოიცავს მთელი სხეულის ინტენსიურ მასაჟს. ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას და საბოლოოდ ამშვიდებს;

რეფლექსოლოგია, როგორიცაა ფეხის მასაჟი. ფეხებზე არის წერტილები, სადაც ბევრი ნერვული დაბოლოებაა კონცენტრირებული. ამ წერტილებზე ზემოქმედება სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.

რელაქსაციის ტექნიკა ოკუპაციურ თერაპიასთან ერთად დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და შეავსოთ ენერგია, რომელიც გჭირდებათ სტრესის დასაძლევად.

დასკვნების გამოტანა

იმისათვის, რომ ისწავლოთ სტრესის კონტროლი, რეგულარულად უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები, რომლებიც ამცირებს დაძაბულობას და ხელს უწყობს სხეულის მოდუნებას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეკომენდებული ტექნიკები თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ უფრო მეტ შედეგს მიაღწევთ თქვენი დასვენების პროგრამის შექმნით.

სამუშაო ადგილის მოწესრიგების შემდეგ, თქვენ სწრაფად იპოვით ნებისმიერ დოკუმენტს ისე, რომ არ გაბრაზდეთ და არ გაბრაზდეთ. მშვენიერი სურათით თვალწინ შეგიძლიათ იოცნებოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შთაგონებული დაუბრუნდეთ სამსახურს. ძილის წინ სხეულის კუნთების ნებაყოფლობითი დაძაბულობა და მოდუნება მოგიხსნით დღის განმავლობაში დაგროვილ დაძაბულობას.

სტრესის წინააღმდეგობის პირველი შედეგების ნახვის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ ძალების ზრდას და შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე.

Ჰკითხეთ საკუთარ თავს

როდესაც პასუხობთ შემდეგ კითხვებს, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი.

მზად ხართ გადაწყვიტოთ ზომები სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად?

მზად ხართ სცადოთ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები დაძაბულობის შესამცირებლად?

▲ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი სამუშაო ადგილი და მუშაობის სტილი?

▲ აპირებთ თქვენი სამუშაო დროის რაციონალურად ორგანიზებას?

▲ გესმით, რომ გაუმართავი აღჭურვილობასთან მუშაობა იწვევს სტრესს?

▲ ეთანხმებით, რომ ძილის წინ ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს დღის სტრესი?

ყველაფერი გამოვა, თუ…

● გააცნობიეროს, რომ სტრესის წინააღმდეგობა უკეთესია, ვიდრე უკან ჯდომა;

● გადაუდებელი ზომების მიღება;

● გააუმჯობესე სამუშაო ადგილი;

● გააცნობიეროს, რომ კარგი აღჭურვილობა ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას;

● გააცნობიეროს ფიზიკური ვარჯიშის მნიშვნელობა რელაქსაციისთვის;

● გაიგეთ, რომ გარკვეული რელაქსაციის ტექნიკის შესწავლით, გაზრდით თქვენს წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ.

როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი სამუშაო ადგილი - თითოეული სპეციალისტი გადაწყვეტს თავისთვის, რადგან. პრინციპში, სამუშაო ადგილის გაუმჯობესების ერთიანი მეთოდოლოგია არ არსებობს. ამასთან, სამუშაო ადგილის რაციონალური ორგანიზების წესების უმეტესობა ერთსა და იმავე მოთხოვნებს ეყრდნობა, როგორც საწარმოს თანამშრომლების, ასევე არსებული თანამშრომლების მხრიდან. ამიტომ, სამუშაო პირობების გასაუმჯობესებლად, განმცხადებელმა მკაფიოდ უნდა ჩამოაყალიბოს წარმატების ძირითადი კომპონენტების სია, მათ შორის საკუთარი სამუშაო ადგილის ორგანიზებასთან დაკავშირებით.

იდეალური სამუშაო ადგილის მკაფიო იდეის ჩამოყალიბების შემდეგ, ბევრად უფრო ადვილი იქნება შემოთავაზებული სამუშაო ადგილის შედარება იმათთან, რომლებიც უკვე შეგხვდათ პრაქტიკაში და საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ სწორი არჩევანი ამა თუ იმ შეთავაზების სასარგებლოდ. კერძოდ, როდესაც შესწავლილია დამსაქმებელთა მთელი შემოთავაზებული მონაცემთა ბაზა, შესაძლებელი ხდება შედარება და დაბალანსებული არჩევანის გაკეთება საკუთარი შესაძლებლობებისა და პრიორიტეტების გათვალისწინებით.

არსებული ცოდნისა და საკუთარი გამოცდილების საფუძველზე შეგიძლიათ რადიკალურად გააუმჯობესოთ მიღებული სამუშაო ადგილი. ძირითადი და დამხმარე აღჭურვილობა, სამუშაო იარაღები, ტექნიკური აღჭურვილობა, ავტომატიზაციის დონე - ყველა ეს კომპონენტი ახასიათებს სამუშაო ადგილს ტექნიკური მახასიათებლების (TU) შესაბამისად. სამუშაო პირობებისა და შედეგების გასაუმჯობესებლად საჭიროა სამუშაო პროცესის ორგანიზების ყველა მოთხოვნათა შესწავლა, სტანდარტებთან შესაბამისობის ხარისხის დადგენა და გარემოებების მიხედვით შესაძლო დატვირთვის ოდენობის განსაზღვრა.

სამუშაო საათები, შრომის პროდუქტიულობა, წარმოების ციკლის ხანგრძლივობა, თითოეული სამუშაო ოპერაციის დრო, მაქსიმალური და მინიმალური დატვირთვების ხანგრძლივობა - ეს და სხვა ინდიკატორები უნდა შემუშავდეს და შეადგინოთ საკუთარი გეგმა. თითოეულ პუნქტზე მუშაობის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ იმოქმედებს გადახრა თითოეული პარამეტრისთვის ცვლის საერთო შედეგზე. ამ მაჩვენებლების გათვალისწინებით, დამსაქმებლები გეგმავენ დატვირთვას, რის შემდეგაც ისინი აყალიბებენ დასაქმების სააგენტოს სპეციალისტებს დავალებას: ეძებენ დასაქმებულს.

დასაქმების სააგენტოს სპეციალისტები დაგეხმარებიან დამსაქმებლის არჩევაში, ავტომატიზაციის ხარისხისა და სამუშაო ადგილის ორგანიზების ხარისხის გათვალისწინებით. მრავალი ნაშრომი დაიწერა ინდუსტრიის სტანდარტებში იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა უზრუნველვყოთ შრომის საუკეთესო მაჩვენებლების მიღწევა, პროდუქციის მოცულობის გაზრდა, საქონლის (მომსახურების) ხარისხი. თუმცა, კვალიფიციურ სპეციალისტს წარმოების გაცნობისას ცხადი უნდა იყოს, თუ რა ხარვეზები შეიძლება გამოვლინდეს და აღმოიფხვრას კომპანიის ძირითადი საქმიანობის გაუმჯობესების მიზნით.

სამუშაო ადგილის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კრიტერიუმია შიდა იერარქია, დაქვემდებარების სისტემა. უმეტეს შემთხვევაში, ეს არის გადამწყვეტი ფაქტორი სამუშაო ადგილის არჩევისას. თუ გუნდში შესაძლებელი იყო ურთიერთდახმარების, პატივისცემისა და ნდობის პოზიტიური ატმოსფეროს შექმნა, მაშინ ბევრი ამოცანის გადაჭრა შესაძლებელია ერთად, მათ შორის როგორ გავაუმჯობესოთ სამუშაო ადგილი.

P.S. მე მქვია ალექსანდრე. ეს ჩემი პირადი, დამოუკიდებელი პროექტია. ძალიან მიხარია თუ მოგეწონათ სტატია. გსურთ დაეხმაროთ საიტს? უბრალოდ შეხედეთ ქვემოთ რეკლამას, რასაც ახლახან ეძებდით.

საავტორო უფლება Muz4in.Net © - ეს სიახლე ეკუთვნის Muz4in.Net-ს და არის ბლოგის ინტელექტუალური საკუთრება, დაცულია საავტორო უფლებებით და არ შეიძლება გამოყენებული იქნას სადმე წყაროზე აქტიური ბმულის გარეშე. Წაიკითხე მეტი -

ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა კანდიდატი

როგორ მოქმედებს ღია სივრცე თანამშრომლებზე

Თუშინაარსის თვალსაზრისით, სამუშაო პროცესი დაკავშირებულია რუტინულ მოქმედებებთან და ინსტრუქციების თანმიმდევრულ შესრულებასთან, მაშინ ღია სივრცე ძალიან კარგი გამოსავალია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ თანამშრომლების ქმედებები და, რაც მთავარია, მუდმივად გრძნობთ კონტროლს, თუნდაც ეს არ არის რეალური ამ მომენტში.

Თუსამუშაო პროცესი მოიცავს სულ მცირე რამდენიმე კრეატიულ ელემენტს, შემდეგ ღია სივრცე აღმოჩნდება "ნეიროგენული". ფაქტია, რომ ნებისმიერი თვითნებური არჩევანი, ნებისმიერი დამოუკიდებელი გადაწყვეტილების მიღება, გარკვეულწილად, სტრესია (ის განიცდის გოგონასაც კი, რომელიც საყურეს არჩევს). ღია სივრცეში ეს სტრესი ბევრჯერ იზრდება: ადამიანი ემოციებს ასახავს ყველა მათზე, ვინც ამ მომენტში ხედავს მას.
შედეგად, ის ერევა აგრესიის, სირცხვილის, დანაშაულის გრძნობაში და ა.შ. ეს იწვევს ირაციონალურ კონფლიქტებს გუნდში და ამავდროულად მნიშვნელოვნად ამცირებს დასაქმებულის ტემპს. ამიტომ, ღია სივრცე შეიძლება იყოს კარგი სატელეფონო ოპერატორების, ბუღალტერების, მთვლელების გუნდისთვის, მაგრამ წარუმატებელი სარედაქციო გუნდისთვის, პროგრამისტებისთვის.

სიტუაციის გამოსწორება თითქმის შეუძლებელია. ღია სივრცის უარყოფითი ზემოქმედების შესამცირებლად, პირველ რიგში, შეგიძლიათ მოაწყოთ ღობე ისე, რომ სამუშაო ადგილის ნაწილი მაინც არ იყოს ხილული. რაც უფრო მეტია სამუშაო ადგილი შემოღობილი, მით უკეთესი. იდეალურ შემთხვევაში, სივრცე პრაქტიკულად არ არის ღია. მეორეც, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ რთული კორპორატიული კულტურა ისე, რომ თითოეულ თანამშრომელს ჰქონდეს უფლებების ძალიან დიდი რაოდენობა. თუ ადამიანი თავს ძალიან დაცულად გრძნობს (ბევრი მკაცრად დაცული უფლება და აკრძალვის აბსოლუტური მინიმუმი, ყველაფერი ცალსახად არის განმარტებული და ქაღალდზე ჩაწერილი), მაშინ მისი მგრძნობელობა ღია სივრცის მიმართ მცირდება. მაგრამ მე არ მინახავს ამ ტიპის სრულიად წარმატებული გადაწყვეტილებები. როგორც წესი, თანამშრომლების 10-15% ისვენებს და იწყებს მუშაობას თითქმის ისეთივე ეფექტურად, როგორც სამუშაო მაგიდაზე, ხოლო დანარჩენებს არ სჯერათ მათი უსაფრთხოების და მუდმივად არღვევენ წესებს.

ანასტასია პანიბრატოვა

არქიტექტორი

როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი სამუშაო ადგილი

ღია სივრცე, ცალკე ოფისისგან განსხვავებით, არ იძლევა სრულ თავისუფლებას სამუშაო ადგილის დიზაინში. იღბლიანია ის, ვისი უფროსიც მუშაობდა სამუშაო სივრცის დიზაინზე პროფესიონალ ინტერიერის დიზაინერთან და ზრუნავდა თანამშრომლების კომფორტზე. თუმცა, ასეთ ღია სივრცეში, გარე ერთგვაროვნება მკაცრად იქნება მონიტორინგი. ფოტოს ან რამდენიმე სათამაშოს მაგიდაზე დადებას არავინ აგიკრძალავთ (რასაც არ მივესალმები), წინააღმდეგ შემთხვევაში მოგიწევთ მოცემული პირობების მიღება. სპონტანურად დაპროექტებულ ღია სივრცეებში უფრო მეტი ადგილია ინდივიდუალური შემოქმედებისთვის, რადგან ავეჯის ან მცენარეების შეცვლა არ დაარღვევს ამ სივრცეში გამეფებულ სტილისტურ ქაოსს.

თუ სამუშაო ადგილზე არაკომფორტულად გრძნობთ თავს, მაშინ პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ, რაზე ზიხართ. კომფორტული სკამი პროდუქტიულობისა და კეთილდღეობის საფუძველია. სკამი უნდა მოერგოს სავარძლის სიმაღლეს, სიგანეს და სიღრმეს. ზურგსა და სავარძელს შორის კუთხე უნდა იყოს 90 გრადუსზე მეტი, ხოლო ზურგი უნდა იყოს მოხრილი, რათა უზრუნველყოს ზურგისა და ქვედა ზურგის კარგი მხარდაჭერა. კარგ სავარძელში უნდა დარეგულირდეს არა მხოლოდ ზურგის სიმაღლე და დახრილობა, სამაჯურების სიმაღლე და სიგრძე და მათ შორის მანძილი, არამედ წელის საყრდენის სიღრმე და სიმაღლეც. სავარძლებისა და ზურგის მასალები უნდა იყოს ელასტიური, სუნთქვადი და ადვილად გასაწმენდი. და, რა თქმა უნდა, აბსოლუტურად აუცილებელია, რომ სკამმა, რომელშიც დღეში 8-10 საათს ატარებ, ესთეტიკური სიამოვნება მიანიჭოს. მათ, ვინც აფასებს ცხოვრების ჯანსაღ წესს, გირჩევთ, სცადოთ საოფისე ავეჯის დეველოპერების უახლესი მიღწევა – სკამი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ კუნთები ჯდომისას. გარდა ამისა, ფეხის საყრდენი შეიძლება იყოს მოულოდნელად ეფექტური და ელეგანტური გამოსავალი დისკომფორტისთვის.

მეორე საყრდენი, რომელზეც თანამშრომლების კომფორტია დაფუძნებული, არის დიდი, სტაბილური მაგიდა. თუ არ იცვამთ მიკროკალთებს, უმჯობესია გამოიყენოთ მაგიდა ოთხი ფეხით, ვიდრე მყარი ფეხებით. თუ საოფისე სივრცე თითოეულ თანამშრომელს არ აძლევს საშუალებას მოათავსოს ფართო მაგიდა პირადი სარგებლობისთვის, შეგიძლიათ შეუერთდეთ მეგობრულ კოლეგას. იქნება ნაკლები ფეხები და მეტი ადგილი.

ხდება ასე დისკომფორტის მიზეზიარა არასწორ ავეჯში, არამედ გარშემომყოფთა დიდ რაოდენობაში

სწორი მონიტორი დაზოგავს თქვენს მხედველობას, გიხსნით თავის ტკივილისგან და ოპტიმიზებს სამუშაო პროცესს. უმჯობესია აირჩიოთ ფართოეკრანიანი მონიტორი 23-24 დიუმიანი დიაგონალით. ამ შემთხვევაში, მთელი ეკრანის არე მოთავსებულია ხედვის ველში - იმ პირობით, რომ მონიტორი თვალებიდან 30-40 სანტიმეტრის დაშორებით არის. ლეპტოპის ეკრანი ჩვეულებრივ უფრო ახლოს არის თვალებთან, ამიტომ საკმარისია 15-დან 17 დიუმამდე ეკრანი. მქრქალი საფარის ეკრანები უფრო კომფორტულად ითვლება. ოფისის მუშაკებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ მონიტორები PVA ან S-PVA მატრიცებით. მათ აქვთ ფართო ხედვის კუთხე, ფერების შესანიშნავი რეპროდუქცია და ხანგრძლივი გამოყენებისას ნაკლებად აზარალებს თვალს. ჩვეულებრივ, უფრო ძვირი მონიტორები უფრო კომფორტულია, მაგრამ თუ ბადურაზე მუშაობა არ გსიამოვნებთ, საკუთარ თავს უნდა მოუსმინოთ. მოსახერხებელია დესკტოპზე არა ერთი, არამედ ორი მონიტორის ქონა – მაგალითად, ლეპტოპს დააკავშირეთ დამატებითი დისპლეი. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ განათავსოთ საინფორმაციო ბლოკები სხვადასხვა ეკრანებზე. მონიტორის სადგამი უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მხარი დაუჭიროთ მონიტორს ვერტიკალურ სიბრტყეში. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ წვრილად დაარეგულიროთ ეკრანის პოზიცია სხეულის კომფორტულ პოზიციის მიხედვით. თუ თქვენ გიწევთ მუშაობა დიდ ტექსტებთან, მათ შორის პროგრამულ კოდთან, გამოსადეგია ეკრანის 90 გრადუსით შებრუნების ფუნქცია.

ხდება ისე, რომ დისკომფორტის მიზეზი არის არა არასწორი ავეჯი, არამედ გარშემომყოფთა დიდი რაოდენობა. თუ თქვენ დაიღალეთ კოლეგების კომპანიისგან, სცადეთ თქვენი სამუშაო ადგილის იზოლირება. დააინსტალირეთ პატარა ტიხრები მაგიდის გვერდებზე: ისინი არ ქმნიან დახურული სივრცის განცდას, მაგრამ ხელს უშლიან ცნობისმოყვარე მეზობლების შესწავლას, თუ რა ხდება თქვენი მონიტორის ეკრანზე. ფარდებისა და რბილი ტიხრების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ სივრცის ზონირების სხვადასხვა ვარიანტები და სწრაფად უპასუხოთ გუნდში ურთიერთობების ცვლილებებს. მცენარეები, რომლებიც შეიძლება განთავსდეს იატაკზე მაგიდებს შორის ან განთავსდეს საწოლის მაგიდებზე, რომლებიც ზონირებენ ოფისს, ან თუნდაც სამუშაო მაგიდაზე, დიდი დახმარებაა ოფისის ურბანული ლანდშაფტის შერბილებაში. განსაკუთრებით დამვიწყებელს შეუძლია შეუკვეთოს ქოთნები ავტომატური მორწყვით. თუ ჩუმად მუშაობაზე კონცენტრირება გჭირდებათ, ხმაგაუმტარი კონსტრუქციის ყურსასმენები გიშველის. უბრალოდ აუხსენით თქვენს კოლეგებს და უფროსს, რატომ გჭირდებათ ასეთი ექსტრავაგანტული აქსესუარი.

თუ ოფისში გცივათ, ფიქრობთ როგორ გათბოთ და არა იმაზე, თუ რა ხდება თქვენს კომპიუტერის მონიტორზე. თუ ნათურა ჩაქრება, სინათლის დღიური დოზის ნაკლებობა იწვევს ძილიანობას.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ უფლება ოფისის თერმოსტატთან ახლოს და ვერ შეძლებთ თქვენი სამუშაო მაგიდის ტელეპორტირებას ფანჯარასთან უფრო ახლოს, შეგიძლიათ სამუშაო ადგილი უფრო სასიამოვნო გახადოთ.

შეხედეთ თქვენს სამუშაო ადგილს: გეჩვენებათ ის საკმარისად მყუდრო და კომფორტული თქვენთვის? თუ არა, სასწრაფოდ უნდა შეცვალოთ რაღაც, რადგან თქვენი პროდუქტიულობა მასზეა დამოკიდებული.

1. იდეალური სისუფთავე თუ შემოქმედებითი არეულობა?

თუ გადაჭედილი მაგიდა თავში არევას ნიშნავს, მაშინ რას ნიშნავს ცარიელი მაგიდა?

ცხრილი არის თქვენი სამუშაო პროცესის ასახვა. გადატვირთული მაგიდა ხშირად უქმნის ადამიანს შემოქმედებით ატმოსფეროში, ეხმარება უფრო კომფორტულად და მოდუნებულად იგრძნოს თავი. იდეალურად სუფთა მაგიდა, რომელზედაც ყველაფერი თავის ადგილზე დევს, კარგი მორალური თვისებების - სიზუსტისა და სიზუსტის ნიშნად ითვლება, მაგრამ ყველა სამუშაო არ მოითხოვს მხოლოდ ამას.

იქნებ კრეატიული მაგიდის არეულობა სწორედ ისაა, რაც გჭირდებათ სრულყოფილი სამუშაო ადგილისთვის?

2. ღია სართულის გეგმის დახურვა

ღია გეგმის მქონე ოფისი არის დიდი სივრცე, რომელშიც თითოეული მაგიდა გამოყოფილია მეორისგან დანაყოფით. ეს განლაგება ითვლება თანამედროვე და პროგრესულად, მაგრამ სინამდვილეში ის ცუდად მოქმედებს პროდუქტიულობაზე.

მუშები ხშირად იფანტებიან, იღებენ ყოველდღიურ სტრესს აურზაურისგან და უფრო ხშირად ავადდებიან კიდეც. თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ ხელახალი განვითარება ხელისუფლებას - თუ ეს გააუმჯობესებს მუშაობის ეფექტურობას, ყველა იმარჯვებს.

თუ ხელახალი განვითარება შეუძლებელია, კონცენტრაციის გაზრდის კიდევ ერთი გზა არსებობს - გარშემორტყმულიყავით ნაცნობი ნივთებით.

3. სახლის ატმოსფერო

კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ თქვენ დაამშვენებთ თქვენს სამუშაო ადგილს თქვენი საყვარელი პოსტერით, ჩამოკიდებთ თქვენს ფოტოებს ან უბრალოდ სახალისო სურათებს, თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება 32%-ით, ხოლო პროდუქტიულობა - 15%-ით.

ფსიქოლოგი კრეიგ ნაიტი ექსეტერის უნივერსიტეტიდან ამტკიცებს, რომ თუ ადამიანი გარშემორტყმულია ნაცნობი და სასიამოვნო საგნებით, მისი კონცენტრაცია იზრდება - ხმაური ნაკლებად იშლება და უფრო ნაყოფიერად მუშაობს.

4. მრუდი ხაზები შეკრული გუნდისთვის

სამუშაო ავეჯი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენს პირად კომფორტზე, არამედ თანამშრომლებთან ურთიერთობაზეც. დადასტურებულია, რომ ადამიანები თავს უფრო გუნდურად გრძნობენ მრგვალ მაგიდასთან, ვიდრე მართი კუთხით საოფისე მაგიდასთან. თუ არჩევანი გაქვთ, აირჩიეთ უფრო რბილი ფორმისა და მოსახვევების ავეჯი, რომელიც ქმნის უფრო კომფორტულ ატმოსფეროს ოთახში.

5. მცენარეთა ძალა

მწვანე დამამშვიდებელია, აუმჯობესებს მეხსიერებას და გიბიძგებთ პროდუქტიული მუშაობისთვის, ამიტომ ქოთნის მცენარე გამოგადგებათ სამუშაო ადგილზე.

OU პლატფორმა/flickr.com

გარდა ამისა, მცენარეები ნორმალიზებენ ოთახში ტენიანობას და აქვთ ბაქტერიციდული თვისებები.

მეტი მცენარე ოფისში ნიშნავს ნაკლებ ბაქტერიებსა და დაავადებებს.

სცადე, იფიქრე და ექსპერიმენტი. დროის უმეტეს ნაწილს სამუშაო ადგილზე ატარებ - განა ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ სერიოზულად იზრუნო მის მდგომარეობაზე?

გარემოს მნიშვნელობის შესახებ, რომელშიც ჩვენ ვმუშაობთ და რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი სამუშაო ადგილი, სანამ ის თქვენ შეცვლით.

ცოტა რამ გავლენას ახდენს პროდუქტიულობაზე ისე, როგორც ჩვენს გარემოზე. თუმცა ცოტას უთმობს დროს კრიტიკულად შეაფასოს თავისი სამუშაო ადგილი და მოახდინოს კორექტირება. ამის ნაცვლად, ჩვენ ვიღებთ ყველაფერს ისე, როგორც არის.

ჩვენ მივდივართ ერთსა და იმავე ოფისში, ყავის მაღაზიაში ან თანამშრომლობის სივრცეში და ვცდილობთ მოვამზადოთ პროდუქტიული სამუშაოსთვის. მაგრამ სადაც არ უნდა იყოთ, არსებობს სწრაფი და მარტივი გზები, რათა თქვენი სამუშაო ადგილი თქვენთვის სასარგებლო იყოს.

წყარო: საშუალო

რატომ აქვს გარემოს მნიშვნელობა

კვლევები ადასტურებს, რომ ხშირად ჩვენი ჩვევები სამუშაო ადგილზე, როგორც პოზიტიური, ასევე უარყოფითი, გამოწვეულია რაიმე გარეგანი გამომწვევით, რომელთა შორის სულ უფრო მეტად გამოიყოფა სამუშაო ადგილის პირობები. ჩვენ ვსტუმრობთ ერთსა და იმავე ადგილებს, ვსხედვართ ერთ მაგიდასთან და მუდმივად ერთი და იგივე ფაქტორების გავლენის ქვეშ ვართ.

კარგად ჟღერს, არა? შექმენით სწორი პირობები თქვენს ირგვლივ და ავტომატურად შეხვალთ ნაკადის მდგომარეობაში. მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველაფერი ასე მარტივი არ არის.

ევოლუციის გზით, ადამიანის ტვინმა ისწავლა ჩვენი დაცვა, მაშინაც კი, თუ ჩვენ ამას არ ვაცნობიერებთ. თუ გვემუქრებიან, სწრაფად უნდა მივიღოთ გადაწყვეტილებები, რისთვისაც ჩვენი ტვინი იყენებს ტექნიკას სახელწოდებით "დახვეწილი დაყოფა". მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ შეირჩევა რეალობის ერთი პატარა ელემენტი, რომელიც შემდეგ განზოგადდება და განსაზღვრავს ქცევის რომელი მოდელი აირჩიოს.

ამრიგად, სამუშაო ადგილზე სხვადასხვა ტრიგერები და გარე ფაქტორები გავლენას ახდენენ თქვენზე ქვეცნობიერი განსჯის და მოქმედებების დონეზეც კი.

არ გჯერა? აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტი იმის შესახებ, თუ რამდენად ძლიერ გავლენას ახდენს ჩვენს აზრებსა და ქმედებებზე გარემო:

• სტუდენტები, რომლებსაც ხელში აძლევდნენ ფინჯან ცხელ ყავას და სთხოვდნენ, შეეფასებინათ უცნობი ადამიანი რამდენიმე წამის შემდეგ, უფრო მეტად აღწერდნენ მათ თბილად და მეგობრულად, ვიდრე სტუდენტებს, რომლებსაც ცივ ყავას აძლევდნენ.
• ხალხი უფრო კონკურენტუნარიანად გრძნობდა თავს, თუ თვალწინ ჩანდა პორტფელი, ან თუნდაც კედელზე ჩანთის სურათი. ეს ეფექტი შეინიშნებოდა მაშინაც კი, თუ ადამიანს არ ახსოვდა პორტფელის ნახვა.
• თუ თქვენ ესაუბრებით ვინმეს, რომელიც ხშირად იყენებს სიტყვებს, როგორიცაა "დაბლა", "დეპრესიული", "დაბალი", "უაზრო" და "იმედგაცრუებული" თავის მეტყველებაში, დიდი შანსია, რომ მსგავსი რამ იგრძნოთ.
• საწმენდი სითხის სუსტი სუნიც კი ადამიანებს ჩვეულებრივზე უფრო სუფთა ხდის.

მაშ, როგორ შევქმნათ გარემო, რომელიც გვაგრძნობინებს ისე, როგორც გვჭირდება მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში - მოტივირებული, პროდუქტიული და კრეატიული?

დაამარცხე ჩარევის ფაქტორები, სანამ ისინი დაამარცხებენ შენ

პრინსტონის უნივერსიტეტის ნეიროფსიქოლოგებმა აღმოაჩინეს კორელაცია ადამიანების პროდუქტიულობასა და სამუშაო სამუშაო მაგიდას შორის. შედეგებმა აჩვენა, რომ სამუშაო ადგილზე არეულობა იწვევს ყურადღების გაფანტვას, რაც ამცირებს პროდუქტიულობას და ზრდის სტრესის დონეს.

ფიზიკური არეულობა გავლენას ახდენს ტვინზე ისევე, როგორც მრავალფუნქციური დავალება: ის გადატვირთავს გრძნობებს, იწვევს სტრესს და ხელს უშლის შემოქმედებით აზროვნებას.

თუმცა, საქმე მხოლოდ არასაჭირო ნივთებისგან თავის დაღწევას არ ეხება. ჩვენ არ ვქმნით არეულობას მხოლოდ იმიტომ, რომ ზარმაცი ან მოუწესრიგებელი ვართ - მიმოფანტული ნივთების გადაგდება ფაქტიურად გვტკივა.

იელის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ცოტა ხნის წინ დაადგინეს, რომ ტვინის ორი უბანი, რომელიც პასუხისმგებელია ტკივილის შეგრძნებაზე, აქტიურდება, როდესაც ჩვენ უარვყოფთ პირად ნივთებს, რომლებთანაც თავს კავშირში ვგრძნობთ.

ტვინის იგივე უბნები აქტიურდება, როდესაც ფიზიკურ ტკივილს ვგრძნობთ ქაღალდის მოჭრის ან ძალიან ცხელი ყავისგან.

თქვენი ტვინი ანალოგიურად რეაგირებს თქვენი პირადი ნივთების დაკარგვაზე და ფიზიკურ ტკივილზე.

როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სტრესის დონე ყურადღების გაფანტვის გამო?

• გამოიყენეთ დელიმიტერები. Twitter-ის მიმდევრები, ბრაუზერში გახსნილი ჩანართები, ნოუთბუქები, ჟურნალები - ხისტი ჩარჩოს დაყენება და თვითკონტროლი საშუალებას მოგცემთ არ შეგაწუხოთ ახალი ფაქტორები.
• გამოიყენეთ მცირე სათავსოები.პარკინსონის კანონის მიხედვით, მთელ თავისუფალ დროს დავალებებით ვავსებთ და იგივე შეიძლება ითქვას არეულობაზეც. ნაკლები სივრცე ნიშნავს ნაკლებ ადგილს არეულობისთვის.
• ყოველთვიურად მოაწყეთ მიმდებარე სივრცის აუდიტი.ყოველთვიურად გამოყავით დრო არასასურველი ნარჩენების გაწმენდის, დახარისხებისა და გადაყრისთვის.
• მიიღეთ ჩვევა ყოველდღიურად გაასუფთავოთ თქვენი სამუშაო ადგილი.ეკიპაჟის აღმასრულებელი დირექტორი მიქაელი გვირჩევს სამუშაო სივრცის გაწმენდას ყოველი დღის ბოლოს, რათა არაფერი შეგაწუხოთ დილით მნიშვნელოვანი საქმეების კეთებისგან.

მოძებნეთ ადგილები, რომლებიც შთაგაგონებთ

უმიზეზოდ ვგრძნობთ შთაგონებას ფართო ოთახებში და ენერგიულად ვიჯდებით ფანჯარასთან. D ვიტამინის დოზის გარდა, არქიტექტურამ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს პროდუქტიულობაზე.

შეიძლება არ გქონდეთ საკუთარი სამუშაო ადგილის არჩევის უფლება, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მარტივი ხრიკი: იპოვეთ ადგილი ფანჯრიდან ბუნებრივი განათებით, გადით გარეთ, თუ პროდუქტიულობის დაქვეითებას გრძნობთ, ან უბრალოდ იპოვეთ ახალი ადგილები.

ახალმა გარემომ ნამდვილად შეიძლება მიგიყვანოთ ახალ იდეებამდე. და რაც კიდევ უკეთესია, ის არის, რომ კვლევის მიხედვით, უფრო ადვილია ახალი ჩვევების გამომუშავება ახალ ადგილას.

გამოიყენეთ სხვადასხვა ადგილი სხვადასხვა გონებრივი ამოცანებისთვის

ჩვენ ვიცით, რომ სხვადასხვა ადგილი ჩვენზე სხვადასხვანაირად მოქმედებს. მაშ, რატომ არ გამოიყენოთ იგი თქვენს სასარგებლოდ?

ჩვენს ტვინს უყვარს ჩვევები და თუ ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ ასოციაციები გარკვეულ ადგილებსა და გონების გარკვეულ თვისებებს შორის, ეს დაგვეხმარება გავზარდოთ ჩვენი შესრულება. ამ ტექნიკას ეწოდება "დავალებების ასოციაცია" - ანუ ჩვენ აღმოვჩნდებით რაღაც ადგილას და ტვინი ხვდება, რომ ახლა ჩვენ გავაკეთებთ გარკვეული ტიპის სამუშაოს.

მწერალი გრეგორი სიოტი იძლევა დიდ მაგალითს იმის შესახებ, თუ როგორ აქცევს თავს შრომისუნარიან მდგომარეობაში, უბრალოდ შეცვლილი მოწყობილობის გამოყენებით. ის ყვება, თუ როგორ ავარჯიშებდა თავის ტვინს დესკტოპ კომპიუტერზე მნიშვნელოვანი წერით, როგორიცაა სტატიების წერა. ლეპტოპი განკუთვნილია უფრო ზედაპირული სამუშაოსთვის, მაგალითად, ელექტრონული ფოსტის ან პირადი მიმოწერის შესამოწმებლად. და ბოლოს, ტაბლეტი არის მხოლოდ წაკითხვადი.

წყარო: sparringmind.com/changing-habits

ეს ისეთი ძლიერი ტექნიკაა, რომ მას უძილობის სამკურნალოდ იყენებდნენ. ამით დაავადებულ ადამიანებს უთხრეს, რომ საძინებელში მხოლოდ დაღლილობის შემთხვევაში მივიდნენ. თუ დადგენილ დროში ვერ დაიძინებდნენ, ადამიანებს უწევდათ საძინებლის დატოვება და სხვა დავალებაზე გადასვლა, სანამ დაღლილობა არ გამოჩნდებოდა.

თუ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გარკვეული აქტივობების შესასრულებლად გარკვეულ ადგილებში, თქვენ შეძლებთ თქვენი გონების მოწესრიგებას გარკვეული გზებით მხოლოდ ფიზიკურად სადმე.

კიდევ ერთი ადამიანი, რომელმაც ეს მიდგომა მიიღო, არის მწერალი და მხატვარი ოსტინ კლიონი, რომელსაც ოფისში აქვს ორი მაგიდა - „ანალოგი“ ქაღალდით, კალმებითა და მარკერებით და „ციფრული“ ლეპტოპით და პლანშეტით. მხოლოდ ანალოგური ცხრილი გამოიყენება იდეების შესაქმნელად და „თამაშისთვის“, ხოლო ციფრული ცხრილი გამოიყენება დიზაინის, რედაქტირებისა და გამოქვეყნებისთვის.

მოემზადეთ წარმატებისთვის

შეიძლება ვიფიქროთ, რომ ნებისყოფა და თვითკონტროლი საშუალებას გვაძლევს გავუმკლავდეთ ყველაზე რთულ ამოცანებსაც კი, მაგრამ გულის სიღრმეში ყველანი ზარმაცები ვართ. მაგრამ ეს 100% ჩვენი ბრალი არ არის. ჩვენი ტვინი გაწვრთნილია იმისთვის, რომ ნებისმიერ ფასად დაზოგოს ენერგია და მიიღოს ქვეცნობიერი გადაწყვეტილებები მხოლოდ იმის საფუძველზე, თუ რამდენად ადვილი ან რთულია დავალება.

ასე რომ, თუ გსურთ შექმნათ სამუშაო ადგილი, რომელიც წაახალისებს პროდუქტიულობას, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ გაგიადვილოთ აკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ და გაგიჭირდეთ იმის კეთება, რაც არ გსურთ.

სტენფორდის პროფესორი და ფსიქოლოგი B.J. Fogg უწოდებს მას "დიზაინი ზარმაცებისთვის".

ხანდახან საკმარისია მხოლოდ ტელეფონის გამორთვა და უჯრაში ჩასმა, რათა ყოველ ჯერზე, როცა შეტყობინებების შემოწმება მოგიწევს, ხანგრძლივი პროცესი უნდა გაიარო, ზოგჯერ კი ტელევიზორის გამორთვა და მისი დამალვა. კარადა.

კიდევ ერთი ხრიკი, რომლის გამოყენებაც ახლახან დავიწყე, არის ყოველი დღის ბოლოს ჩემს ბრაუზერში ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩანართის დახურვა. მეორე დღეს ყველაზე ადვილია გააგრძელო მუშაობა იმაზე, რაც დარჩა წინა დღისგან.

რა თქმა უნდა, მე არ ვარ პირველი, ვინც ამას აკეთებს. ცნობილია, რომ ჰემინგუეიც კი ხშირად წყვეტდა წინადადებას შუაში, რათა მეორე დღეს თავს არ იფიქრებდა, საიდან დაეწყო.

მიჰყევით თქვენს გრძნობებს

გარდა ფიზიკური გარემოსა და მასთან გონებრივი ასოციაციებისა, არის რამდენიმე დამატებითი რამ, რომელთა კონტროლიც შესაძლებელია.

ჩვენ დავწერეთ მუსიკის ძალაზე და იმაზე, თუ როგორ უნდა იპოვოთ სწორი კომპოზიცია ნებისმიერი დავალებისთვის, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთი ბგერა შეიძლება უკიდურესად საზიანო იყოს თქვენი პროდუქტიულობისთვის.

კვლევამ აჩვენა, რომ მეტყველების ფრაგმენტები - საუბრის მცირე ნაწილი, რომელსაც ისმენთ - შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კონცენტრირების უნარზე.

ერთმა მეტაანალიზმა შეისწავლა 242 კვლევა ხმაურის ზემოქმედებაზე შესრულებაზე. აღმოჩნდა, რომ გონებრივი სამუშაოს შესრულებისას - რომელიც საჭიროებდა ყურადღებას, საჭირო იყო ტექსტის ან რიცხვითი მონაცემების წაკითხვა და დამუშავება - ფრაგმენტული მეტყველება უფრო მეტად მოქმედებდა პროდუქტიულობაზე, ვიდრე უწყვეტი საუბარი (თუნდაც მოცულობის და რიტმის უმნიშვნელო ცვლილებით) და ხმაურთან, რომელიც არ ასოცირდება. მეტყველება .

ცუდი ამბავი მათთვის, ვინც ვმუშაობთ ოფისებში ან სამუშაო სივრცეებში.

თუმცა, არის ვარიანტები. თუ წყნარ ადგილას ვერ მოხვდებით, ხმაურის ამწევი ყურსასმენები და მუსიკა მეტყველების დაბლოკვის მიზნით დაგეხმარებათ ფოკუსის აღდგენაში.

როდესაც ბუნება და ჩვევები იბრძვიან მუშაობის პროცესში, ეს უკანასკნელი თითქმის ყოველთვის ჭარბობს. ჩვენს მიერ შემუშავებული წესები და ტრიგერები, რომლებითაც ჩვენ გარშემორტყმული ვართ, დიდ გავლენას ახდენს ჩვენი სამუშაოს ხარისხსა და შესრულებაზე.

მაგრამ თუ სამუშაო ადგილის არჩევანს და მოწყობას გონივრულად მიუდგებით, შეგიძლიათ ეს ისე გააკეთოთ, რომ უფრო სწრაფად და ხშირად შეხვიდეთ ნაკადის მდგომარეობაში.