შიში არის დამჭერი წამყვანი.

თქვენ უნდა მოაგროვოთ ყველა ძალა მასთან საბრძოლველად და დასამარცხებლად.

უნდა გვესმოდეს, რომ შიში ადვილად არ გვანელებს და არ აფერხებს პროგრესს.

ეს საერთოდ არ გვაძლევს წინსვლის საშუალებას. ბევრმა ადამიანმა აბსოლუტურად არაფერი იცის იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიოს შიშები და დაუცველობა.

მაგალითები იმისა, თუ როგორ ზღუდავს შიში ადამიანებს:

• თუ გეშინია ინგლისურად ლაპარაკი, ამას არასოდეს იტყვი.
  სანამ არ დახურავთ თქვენს კითხვებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიპყროთ შიში საკუთარ თავში, ის გააგრძელებს თქვენს გაჩუმებას.
• თუ ჩხუბის გეშინია, რაც ნიშნავს, რომ საჭირო დროს თქვენ ვერ შეძლებთ დაიცვათ თქვენი ახლო მეგობრები ბრძოლაში.
• თუ ქმრის ან ცოლის დაკარგვის გეშინიამეგობრებო თუ შეყვარებულო, თქვენ არასოდეს იქნებით მისი იდეალური, სანამ შიში ცხოვრობს თქვენში.
  საბოლოო ჯამში, პარტნიორის დაკარგვის თქვენი შიში მხოლოდ აიძულებს მას და თქვენ განშორდებით მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი ბედი თავდაპირველად განისაზღვრა შიშით, რომელსაც ვერ გაუმკლავდით.

შფოთვისა და შიშის მუდმივი განცდა მკვეთრად გვზღუდავს და გვზღუდავს ცხოვრების მრავალ ასპექტში.

გადალახეთ ეს და გადაწერეთ თქვენი ცხოვრების სცენარი.

დატოვე შიშის მძიმე წამყვანები და განიცადე ცხოვრების სრული სიხარული.

საიდან მოდის ეს ფობიები, გარეგნობის მიზეზები

1. მცდარი შეხედულებები და ცნებები, სამყაროს არასწორი აღქმა

ყველა თქვენი აკვიატებული და მოუსვენარი აზრები აღებულია ცრუ რწმენებისა და ცნებებისგან თავში.

თუ არ არსებობს ცრუ რწმენა და ცნებები, მაშინ არ არსებობს დარღვევები, გამოცდილება.

დააკვირდით მათ, შენიშნეთ ისინი საკუთარ თავში და ისინი დაიწყებენ გაწმენდას. ამრიგად, თქვენ სულ უფრო და უფრო ნაკლებად ინერვიულებთ იმაზე, თუ როგორ მოიშოროთ შიში და დაუცველობა.

2. ამ გრძნობის რწმენა და კვება თავად ადამიანის მიერ

თქვენ ვერ შეძლებთ შიშის დაძლევას მანამ თქვენ მას უფლებას აძლევთ იყოს პასუხისმგებელი და სანამ გჯერათ მისი.

თუ გჯერათ შიშის, ის მხოლოდ გაიზრდება. და მაშინ თქვენი მკურნალობა შიშისა და შფოთვის მუდმივი გრძნობების მიმართ უსარგებლო იქნება, რადგან მათ არსებობაში რწმენა მხოლოდ გაიზრდება.

გახსოვდეთ, რომ შიში ფსიქოლოგიაში მხოლოდ ემოციაა. ეს ემოცია არ უნდა იმოქმედოს თქვენზე.

3. ეჭვი რაღაც უცნობისა და უცნობის წინაშე

როცა ადამიანი რაღაც ახალს და უცნობს ელოდება, იწყება თვითშეფასების პროცესი. როცა საკუთარ თავს აფასებ, შენი ძლიერი მხარეები კითხვის ნიშნის ქვეშ დგება.

საკუთარი თავის შეფასებისას, არის ზედმეტი საჭიროება ყოველთვის გააძლიერო და დაადასტურო ეს შეფასება.

სიამოვნებით გადახტე ამ უცნობში, წადი ახლისკენ.

Სინამდვილეში, ეს არის უცნობი, რომელიც ხსნის ახალ ჰორიზონტს, იქ არის სიცოცხლე და იხსნება ახალი სივრცე ზრდისთვის.

უფრო ხშირად გამოდით კომფორტის ზონიდან, შეეცადეთ გამოიკვლიოთ უცნობი და აღარ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოიშოროთ ფობიები დამოუკიდებლად.

4. თვითგადარჩენის ინსტინქტი თქვენი მშიშარა მეაა.

ნებისმიერი გრძნობა, რომელიც ჩვენ გვაქვს, გამართლებულია ევოლუციით და ფესვგადგმულია თვითგადარჩენის ინსტინქტი. შიშისა და შფოთვის გრძნობის გაჩენის მიზეზი სწორედ ეს ინსტინქტია.

• თუ ეჭვიანობის გრძნობა გაქვთ, მაშინ ეს არის თვითგადარჩენის ინსტინქტის ერთ-ერთი გამოვლინება.
  ეჭვიანობა გიცავს სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებებისგან, რომლებიც შეიძლება ფატალური იყოს.
• თუ ზარმაცი ხარ, სიზარმაცე დაზოგავს ენერგიას მტაცებლის თავდასხმის შემთხვევაში, რათა ნებისმიერ მომენტში მზად იყოთ სირბილისთვის ან ახალი ძალებით საბრძოლველად.
• სიყვარულიც კიეს არის სიცოცხლის გადარჩენის გრძნობა. შეყვარებული გაძლევს ცხოვრებისეულ მიზანს, რომელიც ჩრდილავს ყველაფერს.
  სიყვარული გამრავლების პროცესს სასიამოვნოს და პრობლემებისგან თავისუფალს ხდის. მოყვარულები უბრალოდ თვალებს ხუჭავენ პრობლემებზე.

სიყვარული არის გრძნობა, რომელიც დარწმუნდება, რომ არაფერი შეუშლის ხელს ინდივიდების გამრავლებას.

ყველა გრძნობას, რაც ჩვენ გვაქვს, აქვს მთავარი მიზანი - გადავარჩინოთ ჩვენი და ჩვენი ოჯახის სიცოცხლე.

შიში ამ გრძნობებიდან მხოლოდ ერთ-ერთია. იცოდეთ მისი გარეგნობის მიზეზი და ისე აღარ ინერვიულებთ, როგორ გაუმკლავდეთ სიკვდილის შიშს.

ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის უბრალო ინსტინქტი თვითგადარჩენისთვის.

1. გესმოდეთ, რომ ცხოვრებაში არაფერია ღირებული, რომელზედაც დაიჭიროთ.

ცხოვრებაში ნამდვილად არაფერია ისეთი, რასაც ნამდვილად შეძლებ.

თუ ღრმად იჭრები, მაშინ ადამიანებისთვის, ფაქტობრივად, ყველაზე ღირებული მხოლოდ შეგრძნებებია (სიამოვნება, კარგი ემოციები).

მაგრამ ისინი დიდ მნიშვნელობას არ მატებენ.

მუდმივი შიშის სამუდამოდ მოსაშორებლად, შიგნით თავისუფალი უნდა იყო.

ადამიანები ყველაფერს აკეთებენ სამყაროში შეგრძნებების, კარგი ემოციების, ტაქტილური სიამოვნებისთვის.

მთელი ადამიანის ევოლუციაარის რბოლა ემოციებისა და შეგრძნებებისთვის.

ადამიანებს ემოციები ამოძრავებთ, მათ სურთ განიცადონ ისინი.

აქედან გამომდინარე, მათ ეშინიათ მათი დაკარგვის, ადამიანები იკვებებიან და დამოკიდებულნი არიან შეგრძნებებზე, ემოციებზე.

შეხედე სამყაროს საკუთარი თვალით და არა საზოგადოების თვალით.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელი ცხოვრება დარჩებით მორცხვი და მორცხვი. Უფრო მეტი როგორ მოვიშოროთ სიმორცხვე და მოკრძალება, ჩვენ .

ადამიანის უმოქმედობა და მისი უმოქმედობა განაპირობებს მისი სიმხდალის განვითარების ხარისხს.

შიში ვირუსს ჰგავს, მისი გაზომვა შეუძლებელია. მაგრამ შეიძლება ვიმსჯელოთ სხეულის რეაქციების მიხედვით.

ვირუსის წინააღმდეგ წარმოიქმნება ანტისხეულები. ექიმები სისხლში ანტისხეულებს პოულობენ და ესმით, რომ ვირუსი ცხოვრობს სხეულში.

იგივე ეხება შიშს.

რამდენიმე აღიარებს, რომ მას აქვს ეს. მაგრამ შიში ჩანს ადამიანის ცხოვრების შედეგებში.

შიშით გაჟღენთილი ადამიანები აჩვენებენ უმოქმედობას. ადამიანს ეშინია და არ იცის რა გააკეთოს შიშისა და შფოთვის გრძნობასთან.

ის ასევე შეიძლება იყოს მშიშარა თავისი დიდი ეგოს გამო და. ეს ყველაფერი ზღუდავს ადამიანებს.

როცა შიშის დონე სახურავზე გადისყველა დასაშვებ ნორმის მიღმა იწვევს საქმიანობის სრულ დამბლას.

მას შემდეგ, ყველა სახის მკურნალობა არის აბები, ფხვნილები და დაპირებები, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ შიში და საკუთარი თავის ეჭვი.

მაგრამ ისინი არ მუშაობენ, სანამ შიშის ვირუსი ცხოვრობს ადამიანში.

რასაც ეძახით სიზარმაცეს- არ არიან ზარმაცები. ეს არის თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლის შიში, რომელიც საგულდაგულოდ დაფარულია თქვენი საბაბით.

შიში - უმოქმედობის რეალური მიზეზიდა არა სიზარმაცე. თქვენ გაიგებთ მისი გამოჩენის მიზეზის ცოდნით.

როგორც კი ადამიანს შიშები მოეხსნება, ეგრეთ წოდებული სიზარმაცე მაშინვე იკლებს და მოდის აქტივობა.

3. შიშთან და შფოთვასთან გასამკლავებლად საჭიროა გაანალიზოთ არა შედეგი, არამედ მისი წარმოშობის მიზეზი.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი არ წავლენ სიცოცხლის ბოლომდე.

ქვეცნობიერად ადამიანები თავად შორდებიან შიშთან ბრძოლას.

ხალხი იბრძვის არა მიზეზით- შიში და შედეგებითშიში არის უმოქმედობა.

ადამიანებისთვის ეს უფრო ადვილია, რადგან უმოქმედობასთან ბრძოლა ბევრად სასიამოვნოა, ვიდრე შიშთან ბრძოლა.

ასე რომ, ადამიანები თავს იკავებენ ყველა სახის მოქმედებით, რომელთა ეფექტურობა არ აღემატება ცხვირის უბრალო არჩევას.

ეს არ მუშაობს. კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ შიში და მორცხვი და იყოთ თავდაჯერებული, გადაუჭრელი რჩება.

1. ადამიანი, რომელიც ებრძვის შიშს, აკეთებს იმას, რაც ყველაზე ეფექტურია, მიუხედავად იმისა, ეშინია თუ არა ამის გაკეთება.
   შედეგად, ადამიანი სწრაფად აღწევს წარმატებას,.
2. ადამიანი, რომელიც ებრძვის უმოქმედობასგაურბის ყველაფერს, რისიც ეშინია და დაკავებულია არა იმით, რაც ეფექტურია, არამედ იმით, რაც სასიამოვნოა.
   ასეთი ადამიანები მთელ ცხოვრებას სხვადასხვა სისულელეებზე ატარებენ, იმიტომ მათი მიზანი მხოლოდ დაკავებაა. და იღებენ იმას, რაც სურთ - დასაქმებას. შედეგის ნაცვლად დასაქმდებიან.

ირგვლივ ყველა ადამიანი დაკავებულია და არც კი ეძებს ეფექტურ მეთოდს შიშებისა და ფობიების დასაძლევად.

შედეგი არ არის, რადგან არჩეული აქტივობა არჩეულიაადამიანები მხოლოდ შიშის თავიდან ასაცილებლად და არა შედეგის მისაღწევად.

ყველა ებრძვის უმოქმედობასდა არა შიშით.

ამის გამო ადამიანი მთელი ცხოვრება განიცდის გამოცდილებას და მიფრინავს რა.

ჩაერთეთ თვითგანათლებით, თვითგანვითარებით!

• თვით სწავლა გვასწავლისშიშების დაძლევა. ის გვასწავლის ვაკეთოთ ის, რაც ეფექტურია. თვითგანვითარების წყალობით, ჩვენ აღარ გვაწუხებს ფიქრები, როგორ გავუმკლავდეთ შიშს და შფოთვას.
• უმოქმედობასთან ბრძოლა გვასწავლისუბრალოდ დაკავებული იყოს. დასაქმების გაუთავებელი ძებნა და ბრმა მოქმედება გვერდის ავლით შიშებს.

4. გააცნობიერე, რომ შენ არ ხარ სხეულში (ყველა ბუდისტმა იცის)

სხეული ინახავს საკუთარ კანს და თითქმის ყოველთვის ეშინია.

ბევრი კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიო სიკვდილის ან სხვა უბედურების შიში, სამუდამოდ გაქრება და აღარასოდეს დაბრუნდება, როცა მიხვდები, რომ თქვენ არ ხართ სხეულში.

ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ განზრახ დასახიჩრებთ სხეულს. Არაფერს!

არ არის საჭირო გადაჭარბება.

თქვენ ასევე გააგრძელებთ თქვენი საყვარელი საქმის კეთებას, მაგრამ იქნება იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ არ ხართ სხეულში.

შიშების 99% სწორედ იმ განცდასთან არის დაკავშირებულირომ შენ ხარ ეს მოკვდავი ნივთიერება. სწორედ აქედან მოდის წუხილი, რომ შეიძლება რაღაც დაკარგო ან რამე დაკარგო.

რაღაც საგანთან, ამ შემთხვევაში სხეულთან ასოცირებისას, ხვდები, რომ მოკვდავი ხარ. აქედან გამუდმებით ჩნდება აზრები, რომ შეიძლება გაქრეს, ან სხეულს ნებისმიერ მომენტში საფრთხე დაემუქროს. ეს ქმნის უზარმაზარ შიშს. რამდენად წარმოუდგენლად სასარგებლოა ამის გაცნობიერება შენ არ ხარ სხეული, კანი.

გააცნობიერეთ ეს და აღარ შეგაწუხებთ ფიქრები, როგორ მოიცილოთ შიშის გრძნობა.

5. ნება მიეცით გააკეთოს ის, რაც მას თქვენში უნდა - ეფექტური არარეზისტენტობის ტექნიკა

შიში მოჩვენებითია.

ამ ტექნიკის ძირითადი პუნქტები და არსი:

ამ პროცესის განმავლობაში, თქვენ აცნობიერებთრომ შიშს ემოციის ან შეგრძნების შექმნის გარდა არაფერი შეუძლია.

ბოლოს და ბოლოს, შიში ეს არის მოჩვენება უმიზეზო და საფუძვლის გარეშე.

შეხედე პირდაპირ შიშს.

ეს უბრალოდ არ არის ნამდვილი ემოცია, მას არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენზე.

შიშის არსებობის უფლებას გესმით, რომ ის მოჩვენებას ჰგავს. რეალური საფრთხე არ არსებობს. ჩნდება მხოლოდ ემოცია. და თუ არ გაურბიხარ, ჩნდება, მატულობს და მერე ქრება. რაც უფრო ხშირად არ გაექცევით შიშს, მით უფრო სწრაფად გაქრება შიში.

თუ არ ეწინააღმდეგებით იმას, რაც მოდის და მიდის, თქვენ ხურავთ თქვენს კითხვებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები და შიშები.

6. იცოდე, რომ შიშს შენზე ძალა არ აქვს, ის უბრალოდ სხეულში განიცდება.

ამ აზროვნებით ხვდები, რომ შიში განიცდება სხეულში და ეს არის მაქსიმუმი, რაც დაგემართება!

თანდათან ყურადღებას არ აქცევ მას.

შენთვის ეს სხვაა ემოცია, რომელიც მოდის და მიდის.

შიშის საფუძველი არაფერია. არ არსებობს საფუძველი, რომელზედაც ის დაისვენებდა.

უყურეთ შემდეგ სასარგებლო ვიდეოს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სიკვდილის შიშს, მომავლის, წარუმატებლობისა და ყველა სახის არასაჭირო აზრს.

მედიტაცია

თუ თავში ხმაური და შინაგანი დიალოგი გაწუხებთ, მაშინ მედიტაცია დაგეხმარებათ.

მედიტაცია არ დაგეხმარებათ შიშისგან თავის დაღწევაში, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ იყოთ მშვიდად და მოხსნათ შინაგანი დიალოგი.

7. გაიცინე მის სახეზე, მას შენს ცხოვრებაში მხოლოდ ერთი როლი უნდა ჰქონდეს – გასართობი

იცინეთ მხოლოდ შიშის გრძნობაზე.

ეს სიცილი ანადგურებს მის ნებისმიერ გამოვლინებას.

ეს არის ერთადერთი იარაღი. ასე შეგიძლიათ ერთი სიცილით დაძლიოთ შფოთვა და შიში.

თქვენ არ შეგიძლიათ მასთან ბრძოლა, გადაჭრა ან მოლაპარაკება.

შეგიძლია უბრალოდ ნახეთ, უბრალოდ ყალბია.

შიში არის რეფლექსი, რომელიც თავისთავად ვითარდება.

ეს რეფლექსი გვერდის ავლით თავის ტვინის ქერქს.

დარწმუნება და მსჯელობა მასზე არ მუშაობს..

შიში არ გადის თავის ტვინის ქერქში და არ პასუხობს დარწმუნებას.

თუ შიში ან შიში გაჩნდა, იცინეთ და გაიღიმეთ მასზე და თქვენ შეძლებთ შინაგანი შიშისგან თავის დაღწევას.

ეს თქვენს ცხოვრებას უფრო საინტერესოს და ამაღელვებელს ხდის. ასე ხურავენ რინგში მყოფი ბრძენი მებრძოლები კითხვებს და ყველა სახის ფობიისგან.

8. გააკეთე შენი საკუთარი ინტროსპექტივა წერაში

თვითანალიზი საშუალებას გაძლევთ ნათლად გააანალიზოთ პრობლემა და დაწეროთ მასზე დამოუკიდებელი პასუხები.

აიღეთ კალამი და ქაღალდი და გააკეთეთ წერილობითი ინტროსპექცია.

სარგებელი არისრომ ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად მოაცილოთ შიშები ადამიანს და თავად მიიღოთ პასუხები დახმარებისთვის ვინმეს მიმართვის საჭიროების გარეშე.

მაგალითადდაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები:

• რა მაწუხებს ახლა და რა არის პრობლემის მიზეზი და წყარო?
• რა მაიძულებს ამას განვიცადო?
• მართლა რეალურია თუ უბრალოდ გრძნობაა?

ყველას ექნება საკუთარი უნიკალური პასუხები კითხვებზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ შიშები და ფობიები.

ყველას შეუძლია პრობლემის გადაჭრა თავად.

9. შექმენით ახალი საცნობარო გამოცდილება, დაარღვიეთ ძველი შეზღუდვის რწმენა

როდესაც შიშს აწყდებით და აკეთებთ იმას, რაც ადრე საშინელება იყო, ტვინი ქმნის ახალ გამოცდილებას.

ტვინს ესმის, რომ არ არსებობს შიში და არ არსებობს რაიმეს შიშის მიზეზი.

ასე რომ, თქვენ მიიღებთ ახალ შეხედულებებს, თუ როგორ უნდა მოექცეთ შფოთვას და შიშებს.

მის უკან დასატოვებლად, თქვენ უნდა გაიაროთ იგი.

მხოლოდ შიშის გავლით გადაწერთ და შექმნით ახალ გამოცდილებას, რომელიც ანგრევს ძველ შემზღუდველ რწმენას.

1. თუ გაიქცევიშიშის გამო მთელი ცხოვრება დაგდევნის. ის დაგათრგუნავს და ცხოვრებას გაანადგურებს.
2. თუ შიშზე დადიხარ, მაშინ რაღაც მომენტში მიხვდებით, რომ ის იქ არ არის. ბოლოს და ბოლოს, ის დარჩა და ვერაფერი შეგაკავებს და ვერ შეგაჩერებს.

Სულ ეს არის. ახლა თქვენ იცით ყველაფერი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ სიკვდილის შიში და იცხოვროთ ჰარმონიაში.

ღელვა და შიში... ადამიანის მარადიული თანამგზავრები, აკვნიდან საფლავამდე. რა თქმა უნდა, თქვენ ჯერ კიდევ გახსოვთ, ბავშვობაში როგორ გეშინოდათ ბნელი შორეული ოთახის კანკალი, როგორ ფიქრობდით, რომ საშინელი ურჩხულები ცხოვრობენ და ელიან შესაფერის მომენტს, რომ დაგიჭირონ და შეგჭამონ... შენ გაიზარდე და ბავშვების გამყინავი შიშები სხვებმა შეცვალეს - უფროსებმა, "სერიოზულებმა". რისი გეშინია ახლა? მაყურებლის წინაშე შესრულება? მარტო დარჩე? ან იქნებ ავად გახდე და ახალგაზრდა მოკვდე?

არაუშავს გეშინოდეს!

შიში ადამიანის ბუნებრივი გრძნობაა, ის დიდი ხანია ეხმარება მას გადარჩენაში ზოგჯერ რთულ გარემო პირობებში. ეს ჩვენი მცველია. და არაფერი სჭირს, თუ ზედმეტად არ „გვიცავს“. თუ ის გამუდმებით არ გვაწუხებს და არ უშლის ხელს ნორმალურ ცხოვრებას.

ხშირია, როცა ადამიანს ბევრი რამის ეშინია: სიბნელის, სიმაღლის, წყლის, ძაღლების, მწერების, თაგვების, სიღარიბის, დაავადებების, ღია სივრცის, დახურული სივრცის და ა.შ. მაგრამ ყოველთვის გამართლებულია შფოთვა და შიში? საბედნიეროდ, არა. ცხოვრებაში არც ისე ბევრი საფრთხეა. ადამიანთა უმეტეს შიშს არ აქვს ობიექტური მიზეზი. ეს არის მოჩვენებითი შიშები. და მათ არ აქვთ ადგილი საღად მოაზროვნე ადამიანის ცხოვრებაში.

ყველაზე ცუდი შიში

მაგრამ როგორ მოვიშოროთ სიკვდილის შიში, მაგალითად? იმდენად შეჩვეული ხარ ამ განცდას, რომ შეუძლებელია სიკვდილის არ გეშინოდეს! ყველას ეშინია ამის! და რატომღაც ისინი ცხოვრობენ მასთან ... რატომღაც. Დაძაბული. Დარწმუნებული არ ვარ. მტკივნეულად.

მაგრამ მოდით გავუმკლავდეთ სიკვდილის შიშს. რატომ უნდა გეშინოდეს რისი თავიდან აცილება შეუძლებელია? პლანეტაზე ყველა ცოცხალი არსება ადრე თუ გვიან მოკვდება. აპრიორი. მაშ, ღირს თუ არა თქვენი არსებობის დაჩრდილვა უსარგებლო შფოთვით? ღირს თუ არა მისი გადაქცევა ცოცხალ ჯოჯოხეთად, აწამებ საკუთარ თავს მარადიული ცხოვრების განუხორციელებელი სურვილით? განა უფრო სასიამოვნო არ იქნებოდა მადლიერებით მიგვეღო შესაძლებლობა ცოტა ხნით დარჩე დედამიწაზე? და ისიამოვნე ყოველი წამით?

როგორ მოვიშოროთ სიკვდილის შიში? პარადოქსულად, უმარტივესი გზაა მისი მიღება, მოთმინება და ნუ ეცდებით მის მოშორებას! რაც უფრო მეტად ვებრძოლებით შიშს, მით მეტ ძალას და ენერგიას ვკარგავთ. მიიღეთ თქვენი გარდაუვალი ბედი. დაიმდაბლე თავი. შენ მაინც მოკვდები, გინდა თუ არა. უაზროა შიში. შეეცადეთ აუხსნათ თქვენს გონებას ეს მარტივი იდეა ხელმისაწვდომი გზით. გაიგებს.

ჩვენ ომს ვუცხადებთ ფობიებს

სიკვდილის შიშით ყველაფერი მეტ-ნაკლებად ნათელია. ეს ყველასთვის ნაცნობია. მაგრამ არის ადამიანების ისეთი შიშები, რომლებიც ბევრმა არ იცის. მაგრამ შენზე - ვინც მასთან ცხოვრობს? მათთვის, ვისაც ეშინია ამის აღიარების უახლოეს ადამიანთანაც კი... როგორ მოვიშოროთ შიშები და შფოთვა მომავალ მოგზაურობამდე? საჯარო წარმოდგენამდე? რა უნდა გააკეთოთ, თუ გეშინიათ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში სიარული, რადგან ამდენი პათოგენური მიკრობებია? დაბოლოს, როგორ უნდა მოიშოროთ ბნელ ოთახში მცხოვრები საშინელი მონსტრების მიერ შეჭმის შიში, რომელიც ბავშვობიდან გტანჯავთ?

აიღეთ კალამი და ფურცელი. შიშებისგან თავის დასაღწევად, ჩამოწერეთ ყველაფერი, რისიც გეშინიათ. ნუ იტყუები, დაწერე ყველაფერი. აღიარეთ საკუთარ თავს ყველა თქვენი შიში. ყურადღებით გაანალიზეთ თითოეული. რატომ გეშინია ამის? ღირს თუ არა? არის თუ არა ამა თუ იმ შეშფოთების ობიექტური მიზეზი? ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ განასხვავოთ რეალური შიშები წარმოსახვითისაგან. დატოვეთ ნამდვილი, ალბათ ისინი ოდესმე გიხსნით უბედურებისგან. და წარმოსახვით მოუწევს მუშაობა.

თუ რაიმე სახის გონებრივმა შიშმა მოგაცვალა, გახსოვდეს, რომ ადამიანი ხარ და სიხარულისა და ბედნიერების ღირსი ხარ. იფიქრეთ იმაზე, რაც სიამოვნებას განიჭებთ - და შიში თავისთავად გაქრება. ერთი ან სხვა სიტუაცია შეიძლება მოხდეს ან არ მოხდეს. თქვენი შიში შეიძლება იყოს ცარიელი და უაზრო! რატომ გჭირდება ის? დატოვე და იყავი ღია ცხოვრების ნებისმიერი გამოვლინებისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს თქვენი გამოცდილებაა და განსხვავებული უნდა იყოს.

პანიკისა და შფოთვის მდგომარეობაში ღრმა სუნთქვაც დაგეხმარებათ. ცნობიერება დამშვიდდება - და საღი აზრი დაბრუნდება და პრობლემის მოგვარებაში დაეხმარება.

როგორ მოვიშოროთ შიში, თუ ის არ დანებდება? წადი ხრიკზე! შეეცადეთ გაბრაზდეთ საკუთარ თავზე, გარემოებებზე, ვინმეზე - არ აქვს მნიშვნელობა. ბრაზი ანეიტრალებს შიშს, სანაცვლოდ კი მოქმედების და ნივთების შეცვლის გადაწყვეტილება მოდის.

შიშის მეშვეობით ახალ სიმაღლეებზე

დაიმახსოვრე: როცა ადამიანი სძლევს შიშებს, ის იზრდება და ვითარდება. მისი ჰორიზონტები ფართოვდება, პიროვნების საზღვრები ფართოვდება, ჩნდება ახალი შესაძლებლობები, სამყარო ახალ ფერებს იღებს. ამიტომ, ნუ დანებდებით თქვენს შიშებს, მიიღეთ ისინი ბედის საჩუქრად, როგორც უკეთესი გახდომის შესაძლებლობად.

შეხედე თვალებში, რისიც გეშინია - და გახდი ახალი ადამიანი!

ყველაზე დიდი დაბრკოლება ცხოვრებაში მიზნის მისაღწევად არის შიში. ისწავლეთ როგორ მოიცილოთ შიში და დაიწყოთ ცხოვრება სრულად!

რა საფრთხე ემუქრება შიშს?

შიშს განვიცდით სხვადასხვა სიტუაციებში, როცა ქმარი დიდი ხნით არ არის სამსახურიდან, როცა ბავშვები შვებულებაში მიდიან, როცა მნიშვნელოვანი შეხვედრაა და ა.შ.

თუმცა, შიში არა მხოლოდ იწვევს უსიამოვნო შეგრძნებებს და უარყოფით ემოციებს, არამედ გვეხმარება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩვენი გამოცდილება განხორციელდეს რეალობაში¹.

შიშები და საზრუნავი არღვევს დამცავ გარსს - აურა² და ჩვენ ვხდებით სხვების უარყოფითი გავლენის ქვეშ.

ქვემოთ იხილავთ სავარჯიშოს, რომელსაც ჩვენი მკითხველი ანა. ეს საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ შიშს და უზრუნველყოთ საკუთარი უსაფრთხოება.

სანამ პრაქტიკაზე გადავიდოდეთ, ადამიანმა უნდა წარმოიდგინოს ადგილი, სადაც კომფორტული და მშვიდი იქნება.

როგორ დავაღწიოთ თავი შიშს? პირადი გამოცდილებიდან...

„ჩემთვის გავაკეთე კოშკი ღია კარით. 10 ნაბიჯი ქვემოთ - ეს იმისთვის, რომ დაისვენოთ. დაბლა რომ ჩავდივარ ნაბიჯებს ვითვლი 1-ლიდან მე-10-მდე. ჩემს წინ დახურული კარია. ვხსნი და მაშინვე ვხედავ უზარმაზარ სარკეს.

სწრაფად, წამიერად ვამრავლებ სარკეში ნეგატივს, მაშინვე სარკე ფეთქდება პატარა ნაჭრებად და წარმოსახვაში ვხატავ დადებით სურათს - რაც მჭირდება. ცოტა ხანს ვუყურებ, მივდივარ, კარებს ვხურავ და კიბეებზე ავდივარ, ნაბიჯებს ვითვლი. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1"

შიშის გათავისუფლების ტექნიკა

ასე რომ, შიშისგან თავის დასაღწევად ადამიანს სჭირდება:

1. დაჯექი, დახუჭე თვალები, დაისვენე.

2. მაშინ ძალაუნებურად უნდა ჩახვიდეთ კიბეებზე და ნახოთ სარკე.

3. ნეგატივი სწრაფად უნდა გამოისახოს სარკეში, შემდეგ კი ეს სარკე უნდა გატყდეს.

4. ამის შემდეგ უნდა წარმოიდგინოთ ხელსაყრელი სიტუაცია და ცოტა ხნით გონებრივად დააკვირდეთ მას.

5. შემდეგ თქვენ უნდა ახვიდეთ საფეხურებზე, მათი დათვლა საპირისპირო მიმართულებით.

ეს ტექნიკა შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას. ვარჯიშის შემდეგ მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება. გარკვეული უნარით, თუ სასწრაფოდ არის საჭირო შიშისგან თავის დაღწევა, ტექნიკა შეიძლება განხორციელდეს სხვა ადამიანების თანდასწრებით და შესრულდეს ღია თვალებით.

ეს მძლავრი მეთოდი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაწყნარდეთ და მოერგოთ პოზიტიურ მოვლენებს.

ანა ხაკიმოვა

შენიშვნები და სტატიები მასალის უფრო ღრმა გაგებისთვის

¹ წაიკითხეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ხდება ჩვენი შიშები ამ სტატიაში.

თქვენ კარგად იცით, რა არის შიში - ის თქვენი დიდი ხნის თანამგზავრია. ის ბავშვობიდან შენთანაა. სიბნელის შიში, ბავშვის სულის გაყინვა. მშობლების დაკარგვის შიში, სიკვდილის შიში. ძალიან საშინელია ბავშვობიდან იმის ცოდნა, რომ სიკვდილი არსებობს და შენ უნდა მოკვდე. საშინლად საშინელი...

შიშმა... არ იცი, როგორ, როდის და რატომ დაეუფლა შენს გონებას. მას შემდეგ შენი ცხოვრება მტკივნეული გახდა. თქვენ არ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი გონება უარყოფითი ფიქრებისგან, შიში ყველგან მოგყვებათ. ის ცხოვრობს შენში, შენს თავში. ის ყოველთვის შენთანაა. სამყაროზე მეტად ისურვებდი მის დავიწყებას, მაგრამ არ იცი როგორ განთავისუფლდე შიშისა და შფოთვისგან საკუთარი თავის ან ახლობელი ადამიანის მიმართ, როგორ განთავისუფლდე მუდმივი პანიკური შიშისგან მოლოდინში. რაღაც საშინელი. დაძაბული ხარ, ტანჯული, დაღლილი...

და ის კოშმარული ინტრუზიული აზრები, რომლებიც შენს გონებაში ქმნიან სურათებს, რომლებიც უფრო მეტად გაშინებენ, ვიდრე ყველაფერი მსოფლიოში? ამ ფიქრებიდან სხეულზე ცივი ოფლი ჩნდება, მზად ხარ გონების დასაკარგავად. ჯობია მოკვდე, ვიდრე ამაზე იფიქრო. მაგრამ აზრი მატერიალურია, შენ ეს გახსოვს და მზად ხარ მოიკლა თავი, რომ შენი საშინელი ფიქრები არ განხორციელდეს, რათა შენი თავიდან ამ კოშმარმა რეალური ზიანი არავის მოუტანოს. ცნობიერების მთელი ძალით ეწინააღმდეგებით ამ აზრებს, ატარებთ მედიტაციებს შიშისგან თავის დასაღწევად - არა, ამაზე არ იფიქრებთ, საკუთარ თავს არ მისცემთ უფლებას! მაგრამ აქედან თქვენ მხოლოდ კოლოსალურ დაძაბულობაში შედიხართ, უსიამოვნო, მტკივნეული - თქვენი სხეულიც კი იწყებს ტკივილს ამ გონებრივი სიცხისგან. და შენი საშინელი აკვიატებული აზრები - ისინი შენს ცნობიერებაში კიდევ უფრო დიდი ძალით შედიან. როგორ მოვიშოროთ ცუდი აკვიატებული ფიქრები და შიშები? რაღაც გზა ხომ უნდა არსებობდეს, არ შეიძლება რომ არ არსებობდეს!

როგორ დავაღწიოთ შიში ადამიანების, კაცების, სიბნელის, ძაღლების... შიში ნებისმიერ სახეს იღებს

თქვენ კარგად იცით, რა არის შიში - ის თქვენი დიდი ხნის თანამგზავრია. ის ბავშვობიდან შენთანაა. სიბნელის შიში, ბავშვის სულის გაყინვა. მშობლების დაკარგვის შიში, სიკვდილის შიში. ძალიან საშინელია ბავშვობიდან იმის ცოდნა, რომ სიკვდილი არსებობს და შენ უნდა მოკვდე. მტანჯველად საშინელი. თქვენ ისე ხართ მიჩვეული შიშს, რომ გრძნობთ, რომ ის თქვენი ნაწილია. ამიტომ, წარმოდგენაც არ გაქვთ, როგორ შეგიძლიათ სამუდამოდ მოიშოროთ შინაგანი შიში და დაუცველობა.

მაგრამ რაც ახლა ხდება აუტანელია! არ შეიძლება ასე ცხოვრება...

დიახ, შიში ყოველთვის შენთან იყო, მან მხოლოდ გარეგნობა შეცვალა. ან არ შეცვლილა. მისთვის მთავარია შენს თავში იცხოვრო ნებისმიერი საბაბით. შეიძლება გეშინოდეს სიმაღლის, წყლის, გველების, მწერების, ძაღლების – მას დიდად არ აინტერესებს. შეიძლება სხვა ადამიანებს სასაცილოდ მოეჩვენოთ, როცა საზოგადოებრივ ტრანსპორტში მიკრობების გეშინიათ. და სულაც არ ხარ სასაცილო - მსოფლიოში იმდენი დაავადებაა, რომელთა დაჭერაც შეგიძლია! და დიდხანს ავად გახდე და მტკივნეულად მოკვდე... არ იცი, როგორ მოიშორო მღელვარება და შიშები ცხოვრებაში, ამიტომ მიჰყვები მათ გზას. სამარშრუტო ტაქსში ხელები არ დაიჭიროთ, ანტიბაქტერიული ტილოები ატარეთ. დაიბანეთ ხელები დღეში ათასჯერ.

სხვათა შორის, დაავადებების შესახებ. ვინ გეტყვით, როგორ მოიცილოთ ავადმყოფობის შიში? ხანდახან გგონია, რომ ავად ხარ. ასე ხშირად მოხდა შენს ცხოვრებაში. თქვენ ყურადღებით აკვირდებით თქვენს სხეულს, თქვენს ჯანმრთელობას... და უცებ ხედავთ, რომ რაღაც შეიცვალა. ამის შესახებ ინფორმაციას ინტერნეტში ეძებ და დადასტურებას პოულობ: დიახ, ავად ხარ. სერიოზულად. როგორც ჩანს, შენი სიმღერა იმღერა. რა საშინელებაა ასეთ ადრეულ ასაკში ავადმყოფობა! თქვენ მხოლოდ 20 წლის ხართ (30, 40, 50…). გახდი ინვალიდი, დაკარგე ჯანმრთელობა და კიდევ უფრო უარესი - მოკვდი სიცოცხლისთვის მძიმე ბრძოლის შემდეგ. და როგორ გეშინია ტკივილის, ტანჯვის, ყველაფრისა, რაც უნდა გაიარო - გეშინია ტკივილის გულში. ცრემლებამდე. ღამე ვერ იძინებ, ძალიან გეშინია.

თქვენ უკვე მოემზადეთ ყველაზე უარესისთვის, იყიდეთ ყველაფერი, რაც თქვენთან ერთად უნდა წაიყვანოთ საავადმყოფოში და ... ექიმებმა არ დაადასტურეს თქვენი დიაგნოზი. ვერაფერი იპოვეს. არ გჯერა და სხვა ექიმებთან მიდიხარ! მაგრამ იქაც გეუბნებიან, რომ სრულიად ჯანმრთელი ხარ! ბედნიერებისგან ტირი, რადგან არ მოკვდები და ინვალიდი არ გახდები! მაგრამ... რა იყო? იპოქონდრია თქვენი ძველი მეგობრის FEAR-ის ერთ-ერთი სახეა. მსურს გავიგო, როგორ მოვიშორო ავადმყოფობისა და ტკივილის შიში, მაგრამ რაც შეეხება დაავადებებს - როგორ მოვიშორო ყველა შიში...

მტკივნეული კითხვა: როგორ მოვიშოროთ შიშები და კომპლექსები?

რაც არ უნდა მოხდეს თქვენს ცხოვრებაში, შიში ყოველთვის ახდენს საკუთარ კორექტირებას. ლამაზ მოვლენებსაც კი შიში ჩრდილავს. მაგალითად, გეშინია რაღაცის დაკარგვის. რაღაცა ან ვინმე.

თუ შეყვარებული ხართ, თანაც ორმხრივად და თუნდაც ბედნიერი, ეს ბედნიერება დიდხანს არ გრძელდება. შიში გონებაში გიტრიალებს აზრს, რომ შენს საყვარელს (საყვარელს) შეუძლია შეწყვიტოს შენი სიყვარული, მიგატოვოს ან მოგატყუოს სხვასთან (სხვასთან). თქვენი შიში ხელს უწყობს თქვენს წარმოსახვაში ნახატებს, ღალატის მტკივნეულ სურათებს. იქ ის (ის) არის სხვასთან და გეჩვენებათ, რომ სინამდვილეში მისი (მისი) საქციელი საეჭვოა. ის (ის) ნაკლებად აქცევს შენს ყურადღებას, სულ მცირე, ვიდრე ადრე. შეგიყვარდა (შეიყვარდა)? თქვენ გტანჯავთ ეჭვიანობა, ეჭვი, მიტოვების შიში. ეჭვიანობის სცენებს ახვევ, აწესრიგებ და საყვარელი (საყვარელი) გაკვირვებული მრგვალი თვალებით გიყურებს და გეუბნება, რომ ეჭვიანობის მიზეზი არ გაქვს.

თქვენ ხედავთ, რომ თქვენ თვითონ, საკუთარი ხელით, თანდათან ანგრევს თქვენს მშვენიერ ურთიერთობებს, ხდის მათ ავადმყოფობას და მტკივნეულს. თქვენ ანადგურებთ თქვენს დიდ სიყვარულს. და ყოველთვის ასეა: ჯერ არ იცი როგორ მოიშორო მიახლოების შიში, მერე როგორ მოიშორო ღალატის შიში და ამას დასასრული არ აქვს... შიში ყოველთვის გიძღვება. , ცხოვრობს შენზე, გიყვირის, ისტერიკა გაქვს, ეჭვიანობს შენზე...

შიში ხელს გიშლის ცხოვრებისგან. მას ტანჯვა მოაქვს შენთვის და შენს ახლობლებთან. მოიშორე შიში! აიძულე ის სამუდამოდ დატოვოს შენი გონება. იმიტომ რომ შესაძლებელია.

სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია. როგორ მოვიშოროთ შიში და ფობიები

მაშ, რა არის შიშისგან თავის დაღწევის ტექნიკა?

იური ბურლანის სისტემური ფსიქოანალიზი ხელს უწყობს შიშებისგან სამუდამოდ მოშორებას. ბევრმა უკვე გამოიყენა ეს მეთოდი და მიიღო შესანიშნავი და სტაბილური შედეგი, თავი დააღწია სხვადასხვა ცუდ მდგომარეობას, მათ შორის ფობიებს, აკვიატებულ შიშებს, პანიკის შეტევებს.

Როგორ მუშაობს?

სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია არის მეცნიერება ვექტორების, თანდაყოლილი სურვილებისა და მათი რეალიზაციის ფსიქიკური თვისებების შესახებ, რომლებიც აღინიშნება ადამიანის სხეულზე ეროგენული ზონებით. თუ ადამიანმა არ იცის თავისი ჭეშმარიტი, თანდაყოლილი სურვილები, ვერ ახორციელებს მათ. მაშინ ვექტორები (ანუ გონებრივი, არაცნობიერში ჩაფლული) არ ივსება და ადამიანი განიცდის ცუდ მდგომარეობებს.

შეგიძლიათ სცადოთ სისტემური ფსიქოანალიზი მოქმედებაში უფასოდ შესავალ ონლაინ ლექციებზე „სისტემური ვექტორული ფსიქოლოგია“. ტრენინგზე დასარეგისტრირებლად გადადით.

კორექტორი: გალინა რჟანნიკოვა

სტატია დაიწერა ტრენინგის მასალებზე " სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია»

შიში არის გარემოს მიერ გამოწვეული თანდაყოლილი რეაქცია.ჩვენ სამყაროში მოვდივართ თითქმის შიშებისგან. ერთადერთი შიში, რომელიც ჩვილებს ეკუთვნის, არის დიდი სიმაღლიდან დაცემის შიში და ხმამაღალი ბგერების შიში. ყველა სხვა შიში მოგვიანებით ჩნდება, როგორც რეაქცია ზოგიერთ მოვლენაზე. და ყველა მათგანის მთავარი აქცენტი არის დარწმუნება, რომ ჩვენ არ გვაქვს უნარი გავუმკლავდეთ ჩვენს ცხოვრებას.

ყველა ადამიანს უნდა შეეძლოს შიშების დაძლევა,წინააღმდეგ შემთხვევაში ის ვერც ერთ, თუნდაც უმცირეს სიმაღლეს ვერ მიაღწევს თავის ცხოვრებაში, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ ან. ბევრი მეთოდია,. ქვემოთ აღვწერ ხუთ ძალიან მძლავრ გზას, სადაც პრაქტიკაში განხორციელებით თითოეულ ადამიანს შეუძლია დაძლიოს თავისი ნებისმიერი შიში.

როგორ დავაღწიოთ თავი შიშს?

მეთოდი 1: უბრალოდ გააკეთე ეს (უბრალოდ გააკეთე ეს)

და ბოლოს, მინდა მოგცეთ ერთი გაფრთხილება. სტატიაში ვწერ, რომ შიშს ებრძვით, მაგრამ სინამდვილეში არავითარ შემთხვევაში და არასოდეს და არავითარ შემთხვევაში არ ებრძოლო მას.როცა შიშს ებრძვი, ის კიდევ უფრო ძლიერდება და შენს გონებას კიდევ უფრო იპყრობს. როდესაც ის წარმოიქმნება, აღიარეთ და მიიღეთ იგი. თუ შენ თვითონ ეტყვი ამას "ნამდვილად მეშინია", ეს არ ნიშნავს რომ სუსტი ხარ. ყველას ეშინია რაღაცის და მხოლოდ წარმატებულმა ადამიანებმა ისწავლეს ამის მიუხედავად მოქმედება. მამაკაცურობა არ არის შიშის არარსებობა, არამედ მისი თანდასწრებით მოქმედების უნარი მისთვის ყურადღების მიქცევის გარეშე. როდესაც აღიარებთ, რომ გეშინიათ, შეგიძლიათ თქვენი აზრები სხვა რამეზე გადაიტანოთ და გონება ჩამოართვათ. როცა მას ებრძვით, ის იწყებს თქვენგან ენერგიის გამოწოვას და ეს მხოლოდ აძლიერებს მას. თქვენ ანადგურებთ შიშს მხოლოდ მაშინ, როდესაც მთლიანად უგულებელყოფთ მას და სხვა რამეს იფანტებით.

როგორ დავაღწიოთ თავი შიშს

მეთოდი 5: გამბედაობის ვარჯიში

ჩვენი ამოცანაა ვისწავლოთ როგორ მოვიშოროთ ყოველგვარი შიში, რათა ის არ შეგვეშალოს როგორც კი გადაწყვეტილებას მივიღებთ ან რაიმეს გავბედავთ. ჩვენ ვეცდებით მივაღწიოთ ინტელექტუალური შიშის არარსებობას. ეს გვაიძულებს უფრო ნათლად ვიფიქროთ, როდესაც გადაწყვეტილების მიღების დრო მოვა.

პირველი, რაც უნდა გავაცნობიეროთ, არის ის, რომ მთავარი პრობლემა თავად შიშია და არა შიშის ობიექტი. თუ უარყოფის გვეშინია, მაშინ შიშთან ბრძოლას არანაირი სარგებელი არ მოაქვს უარის რაოდენობის შემცირების მცდელობით. ადამიანები იმდენად ვერ უმკლავდებიან შიშს, რომ ამცირებენ ყველა სიტუაციას, როდესაც ის შეიძლება გამოჩნდეს. ისინი საერთოდ არაფერს აკეთებენ. და ეს არის უბედურების პირდაპირი გზა.

ასე რომ, პირველი ნაბიჯი არის შიშის იდენტიფიცირება.

წარმოიდგინეთ, რომ გამბედაობის ვარჯიში იგივეა, რაც სპორტდარბაზში კუნთების აშენება. ჯერ ივარჯიშეთ მსუბუქი წონით, რომლის აწევაც შეგიძლიათ. როცა ამ წონის აწევა გაგიადვილდებათ, გადაერთეთ უფრო მძიმე წონაზე და შეეცადეთ აწიოთ იგი. მსგავსი სიტუაციაა შიშთან დაკავშირებით. ჯერ მცირე შიშით ვარჯიშობ, მერე უფრო ძლიერზე გადადიხარ. მაგალითად ავიღოთ საჯარო გამოსვლის შიში. თქვენ განიცდით 1200 ადამიანის წინაშე გამოსვლის შიშს. ჯერ შეკრიბეთ ნაცნობები, მეგობრები და ესაუბრეთ მათ. 12 ადამიანის წინაშე საუბარი თითქმის არ არის საშინელი. შემდეგ შეკრიბეთ 35 ადამიანი და ესაუბრეთ მათ. თუ ამ ეტაპზე უეცრად პრობლემები შეგექმნათ, კანკალებ, იბნევი, ივიწყებ სიტყვებს, რაც უნდა გეთქვა, იკარგები - ივარჯიშე ამ აუდიტორიასთან, სანამ არ შეეჩვევი, სანამ არ დაიწყებ თავს კომფორტულად. და შემდეგ გადადით 60 კაციან აუდიტორიაზე. შემდეგ 120, 250, 510 და 1100.

მოდით შევხედოთ სხვა ვარიანტებს. მაგალითად, არ გინდათ გარშემომყოფების წინაშე სულელურად გამოიყურებოდეთ და ამიტომ გეშინიათ. შიშის შესაჩერებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს და შიში გაქრება. ივარჯიშე. მიზანმიმართულად, სხვადასხვა სიტუაციებში აჩვენე თავი ნამდვილ სულელად და იცინე საკუთარ თავზე.

თუ მორცხვი და თავშეკავებული ადამიანი ხართ, ივარჯიშეთ ადამიანებთან ნორმალური ურთიერთობა. დაიწყეთ ქუჩაში გამვლელებისთვის უბრალოდ გაღიმებით. შეამჩნევთ, რომ სანაცვლოდ ხალხიც გაგიღიმებთ. რა თქმა უნდა, შეხვდებით მათაც, ვინც ჩათვლის, რომ თქვენ მათ ეღიმებით, რადგან მათ ეღიმებით. Ყველაფერი კარგადაა. შემდეგ დაიწყეთ გამვლელების მოკითხვა. უბრალოდ თქვი: "Შუადღემშვიდობის".მიესალმები ხალხს. იფიქრებენ, რომ ნაცნობი ხარ, მაგრამ არ გახსენებენ. შემდეგ სცადეთ მსუბუქი საუბარი. რიგში დგომისას ისაუბრეთ ვინმესთან ნეიტრალურ თემაზე, ასე: "ვერ ვიტან რიგებში დგომას"მაშინვე პროვოცირებს ადამიანს, რომ გიპასუხოს: ”დიახ, გეთანხმები ამაში, მაგრამ შენ უნდა იდგე და ვერაფერი გააკეთო.”და მსგავსი. დაიწყეთ საუბრის ნებისმიერი ნეიტრალური თემით, როგორიცაა ამინდი.

საქმე იმაშია, რომ ჯერ პატარა შიშების დაძლევას შევეჩვიოთ, შემდეგ კი დიდებზე გადავიდეთ.

მოკლედ, ეს პროცესი შეიძლება აიხსნას შემდეგნაირად:

1. გაარკვიეთ თქვენი ყველაზე დიდი შიში
2. დაყავით ის მინიმუმ 7 პატარა შიშად
3. დაიწყეთ უმცირესი (მსუბუქი) შიშების დაძლევის ვარჯიში.
4. თუ მის წინაშეც გეშინიათ, დაყავით ეს კიდევ რამდენიმე პატარა შიშად.
5. გადალახეთ თქვენი შიშები ეტაპობრივად
6. ივარჯიშეთ მუდმივად

ამ გზით თქვენ ისწავლით ნებისმიერი თქვენი შიშის დაძლევას. თუ დიდხანს არ ივარჯიშებთ, მომავალში მცირე შიშით თავიდან მოგიწევთ დაწყება. ანალოგიურად, სპორტულ დარბაზში, თუ დიდი ხანია არ ვარჯიშობთ, თქვენი კუნთები არ მიეჩვია მძიმე წონებით ვარჯიშს და თავიდან უნდა დაიწყოთ მსუბუქით. შიში მუდამ თან გექნებათ და როგორც კი ვარჯიშს შეწყვეტთ, ის დაგიპყრობთ და სხვა დროს მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება.

შიშის დაძლევის სხვა მეთოდები

არსებობს ერთი ნიმუში - რაც უფრო უკეთესია თქვენი აზრი საკუთარ თავზე, მით ნაკლებია შიში. თქვენი თვითშეფასება გიცავთ შიშისგან. და არ აქვს მნიშვნელობა ეს ობიექტური თვითშეფასებაა თუ არა. ამიტომ, მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ მეტის გაკეთება, ვიდრე ობიექტური თვითშეფასების მქონე ადამიანებს.

2. ღმერთის რწმენა (სამყარო, ანგელოზი, გონება..)
როდესაც გულწრფელად გჯერა რაღაც უმაღლესის, გულწრფელად გჯერა, რომ ეს უმაღლესი ზრუნავს შენზე, მაშინ ეს არც ისე საშინელი ხდება. შიშის სიბნელე თითქოს აორთქლდა ამ უმაღლესი ძალის შუქით.

3. სიყვარული
მამაკაცი მიდრეკილია დაძლიოს ძალიან ძლიერი შიში საყვარელი ქალის გულისთვის. ეს ეხება დედებსაც, რომლებიც შვილების გულისთვის აკეთებენ ყველაფერს, რაც შეუძლიათ და არ შეუძლიათ.

მე ვბედავ ამის აღნიშვნას ნებისმიერი დადებითი ემოცია გეხმარებათ შიშის დაძლევაში და ნებისმიერი უარყოფითი ემოცია ხელს გიშლით.

შიში, როგორ მოვიშოროთ შიში, როგორ დავძლიოთ შიში

	მოსწონს