ჩემს მეგობარს გავხედე და თვალები დავხუჭე. "ღმერთო, რა სისულელეებს ლაპარაკობს ეს ადამიანი... დეპრესიის ნიშნები, აბები, რაღაც გაუგებარი სპეციალისტი... ვისთვის მიმყავს?"

1. თვითშეფასების დაქვეითება, სასოწარკვეთის განცდა, შფოთვა, მუდმივი დაღლილობა.
2. ინტერესის სრული დაკარგვა ყველაფრის მიმართ, რაც მოჰქონდა სიამოვნებას, ლეთარგიას, აპათიას.
3. სხვა ადამიანებთან კონტაქტებისგან შეზღუდვის სურვილი, „ოთხ კედელში ჩაკეტვის“ სურვილი.
4. ალკოჰოლისა და ნარკოტიკებისადმი ლტოლვის გაჩენა.
5. ცხოვრების ნეგატიურ ასპექტებზე ფიქსაცია, უღირსობისა და უსარგებლობის განცდა, სუიციდური აზრები.
6. ძილისა და სიფხიზლის დარღვევა, უძილობა, სექსუალური ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა.

„მიდი სპეციალისტთან. მე ვიცი ერთი კარგი. ის დაგინიშნავთ აბებს და თავს უკეთ იგრძნობთ!”- ურჩია მეგობარმა და მხარზე ხელი მიკრა.

ჩემს მეგობარს გავხედე და თვალები დავხუჭე. "ღმერთო, რა სისულელეებს ლაპარაკობს ეს ადამიანი... დეპრესიის ნიშნები, აბები, რაღაც გაუგებარი სპეციალისტი... ვისთვის მიმყავს?"

რატომღაც, თანამედროვე საზოგადოება ისეა მოწყობილი, რომ თუ უეცრად უკმაყოფილო ხარ გარშემო არსებული რეალობით, მაშინ ალბათ უსაზღვროდ ავად ხარ. ყოველივე ამის შემდეგ, გარშემო ყველაფერი მშვენიერია! არც ომები, არც შიმშილი. ყველა მუშაობს, ყიდულობს ძვირადღირებულ მანქანებს, იყენებს დახვეწილ სმარტფონებს. რაღაცისკენ ისწრაფვიან, სადღაც გარბიან. ისინი ამთავრებენ უნივერსიტეტებს, ადიან კარიერულ კიბეზე. იცხოვრე, ჭამე, დაიძინე. და თუ ფიქრობთ, რომ ყველა მათგანი სულელური ნახირია, რომელიც ზომბისგან ნაკარნახევი რაღაც ყალბი ფასეულობებისკენ ისწრაფვის, მაშინ თქვენ, ალბათ, სრულიად ვირი ხართ. ან ფსიქო. და თქვენ აუცილებლად უნდა წახვიდეთ შეკუმშვაზე, რომ თქვენი არასწორი ტვინი საბოლოოდ გამოსწორდეს თქვენთვის. ბორბალი გადაყლაპე და სულელივით გაიხარე ყველასთან ერთად. და ნუ გაუფუჭებ ყველას განწყობას შენი სევდიანი სახით და შენი სევდიანი განწყობით.

რჩება მხოლოდ ჩაკეტვა იქ, სადაც შემაწუხებელი რჩევებით შემაშფოთებელი პატარა ადამიანები თქვენამდე ვერ მიაღწევენ. "თქვენ გაქვთ ფარული დეპრესიის ნიშნები!"ეს უნდა ითქვას. სადაც არ უნდა იფურთხოთ, ყველგან არიან ფსიქოლოგები და ფილოსოფოსები, რომლებმაც თქვენზე მეტი იციან როგორ იცხოვრონ სწორად. მაგალითად, თქვენ არასწორად ცხოვრობთ, რადგან სახლში იჯექით, როგორც ტოტი და ძალიან ბევრ ზედმეტ კითხვას სვამთ: რატომ და რატომ.

მაგრამ მართლა... რატომ? რა აზრი აქვს ამ ყველაფერს გაუგებარ სირბილს, აურზაურს, ხმაურს? სახლი - სამუშაო - სახლი - სამუშაო. ამას ეძახიან სიცოცხლეს?

მე აბსოლუტურად არაფერი მაქვს რისთვისაც ვისწრაფოდე, რადგან არ ვგრძნობ რაიმე სურვილს, რაიმე სიხარულს იმ საგნებისგან, რისთვისაც უმეტესობა ლოცულობს. ისინი მეუბნებიან: "და შენ სცადე!"მაგრამ მე მაშინვე ვნებდები თავიდანვე, რადგან ვერ ვხედავ დაწყების მიზეზს. მართლა უცნაური უნდა ვიყო. დამატებითი. უიმედო.

და თუ ეს ღრმა დეპრესიის ნიშნებია, მაშინ ეს დეპრესია მთელი ჩემი ცხოვრება გრძელდება. დაწყებული დედისგან, რომლის საყვარელი ფრაზაა: "აბორტი გამეკეთებინა!" მართლაც, უკეთესი იქნებოდა. მე არ მითხოვია მშობიარობა ამ სამყაროში, სადაც არავის ვჭირდები - თუნდაც ჩემი მშობლები, რომლებიც მთელი ცხოვრების თითქმის ყველაზე დიდ შეცდომად მიმაჩნია.

ადამიანი მარტო მოდის ამ სამყაროში. და ისიც მარტოხელა ტოვებს. რა არის ჩვენი ცხოვრება მარადისობასთან შედარებით? რას ნიშნავს ჩემი ცხოვრება ამ სამყაროში? რა მნიშვნელობა აქვს სამყაროს, ვარსებობ თუ არა? ალბათ, თუ ვინმე არის იქ მაღლა - რაღაც წვერიანი ღმერთი, მაშინ აშკარად ბევრი იცინა, როცა მის ხატად და მსგავსებაში შემქმნა. ხე ცნობილია თავისი ნაყოფით. და თუ მე ვარ ხის ნაყოფი, რომელსაც ღმერთი ჰქვია, მაშინ... ღმერთი ალბათ ძალიან, ძალიან სულელი და უიღბლო ადამიანია. რეალურად, კიდევ ვის შეუძლია შექმნას ეს დაუსრულებელი სამყარო, სრულიად აზრს მოკლებული? თითქოს ბავშვმა პლასტილინისგან მთელი ქალაქი ჩამოაყალიბა, მაგრამ ყუთში ჩადება დაავიწყდა. ასე ცხოვრობენ პლასტილინის კაცები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ რაღაც განსაკუთრებულ მიზანს ასრულებენ. და ის (ეს მიზანი) არასოდეს არსებობდა. ისინი მხოლოდ ნაგავია, ბიომასა. მუნჯი, დაუფიქრებელი.

და თუ ამ ბიომასამ იცოდა, როგორია გრძნობა, როგორც ერთადერთ გრძნეულ არსებას დიდ საგიჟეთში, ისინი ერთხელ და სამუდამოდ ჩამორჩებოდნენ ჩემს „მკურნალობის“ მცდელობებს და ეძებდნენ დეპრესიის პირველ ნიშნებს, თავიანთი მარადიული სურვილით. ჭურვიდან გამომიყვანოს, „გავაკეთო ნორმალური ადამიანი“, როგორც ყველა. ხალისიანი, ხალისიანი, მისწრაფებებითა და სურვილებით სავსე.

იქამდე მივიდა, რომ ერთმა ძალიან ჭკვიანმა დეიდამ თქვა, რომ ჩემი მძიმე დეპრესიის ყველა ნიშანი თანდაყოლილი იყო. რომ ასე მოწყენილი ვარ, რადგან ჩემი სხეული არ გამოიმუშავებს სიხარულის საჭირო ჰორმონებს. ამიტომ, მე განწირულია ტანჯვა. ან მთელი ცხოვრება იცხოვრე აბებით, რომლებიც ეხმარება ორგანიზმს იმავე ჰორმონის ნაკლებობის ანაზღაურებაში. მხოლოდ ახლა არ ვგრძნობდი ბედნიერებას ასეთი "ბორბლებიდან". მხოლოდ სიცარიელის და სიცარიელის განცდა. თუ ეს ბედნიერებაა, მაშინ მე მირჩევნია მშვიდად ვიჯდე დეპრესიაში.

Თავს ცუდად ვგრძნობ. მართლა ცუდად ვგრძნობ თავს. სიჩუმე მინდა, მინდა დავიძინო და აღარასოდეს გავიღვიძო. ისე რომ ბოლოს რაღაც მეტეორიტი ჩამოვარდეს დედამიწაზე და ეს აუტანელი ადამიანის სკა დაწყნარდეს და გაიყინოს.

და თუ თქვენ, ვინც ამას კითხულობთ, იგივეს გრძნობთ, მაშინ... ახლა შეხედეთ მთელი თვალებით და მოუსმინეთ მთელი ყურით.

დიდი დრო გავიდა მას შემდეგ რაც ჩემმა მეგობარმა დამაბნია დეპრესიის ნიშნების ძიებაში. ბევრი ვიფიქრე, ბევრი ვეძებე, შუბლი კედელს მივადე, ყველანაირი ტესტი ჩავაბარე დეპრესიის ნიშნების დასადგენად, იმ „სპეციალისტთანაც“ მივედი, მაგრამ ეს ყველაფერი ამაო იყო. როგორც ვთქვი, ეს შეკუმშვა „აბებზე“ უკეთესს ვერაფერს გვირჩევს... ოჰ, დიახ, დამავიწყდა - „უფრო ხშირად დაუკავშირდით ხალხთან, შეეცადეთ დაწეროთ მხიარული მოვლენები დღის განმავლობაში, იყავით შემოქმედებითი...“ სიტყვა, იგივე სისულელე და წყალი, რომელიც, დარწმუნებული ვარ, ბევრჯერ გსმენიათ. და შემდეგ… ვფიქრობ, რომ მე ნამდვილად, ძალიან გამიმართლა. ბოლოს სამყარომ მომისმინა და პასუხი გამომიგზავნა. როგორც .

რა თქმა უნდა, არავითარი იმედი არ მქონდა. შემიძლია ვთქვა, რომ იმ მომენტისთვის სრულიად სასოწარკვეთილი ვიყავი. მაგრამ ცნობისმოყვარეობამ მოიცვა. და ეს იყო საუკეთესო გადაწყვეტილება მთელ ჩემს ცხოვრებაში.

დროთა განმავლობაში მივხვდი, რომ არ ვიყავი უღირსი და არასაჭირო და სულაც არ ვიყავი განწირული ჩემი დაბადებით ტანჯვისთვის. რომ არსებობას აქვს აზრი... ყველა არსებობას აქვს! სხვა საქმეა, რამდენად ზუსტად და გამჭვირვალედ ახერხებდა იური ბურლანის გადმოცემა ჩემი მდგომარეობის ყველა ნიუანსს – თითქოს თვითონ გრძნობდა ამას. ამ დროს გავიფიქრე: „ღმერთო, ეს კაცი მთელ ჩემს ცხოვრებას ყვება!“

თითოეულ ადამიანს აქვს სპეციალური გონებრივი საწყობი. მაგალითად, ჩემნაირ ადამიანებს – მათ, ვისთვისაც განსაკუთრებით მწვავედ დგას საკითხი ყოფნისა და არსებობის მნიშვნელობის შესახებ – ხმის ვექტორის მფლობელებს უწოდებენ. ადამიანის მიზანია გაიგოს მეტაფიზიკური სამყარო, ამოიცნოს როგორ მუშაობს ეს ცხოვრება, გაიგოს საკუთარი თავი სხვების მეშვეობით და სხვები საკუთარი თავის მეშვეობით. და თუ ჩვენ ვერ ვპოულობთ პასუხს კითხვებზე, რომლებიც გვაწუხებს, არ ვაკმაყოფილებთ ჩვენს სურვილებს, ჩვენში სიცარიელე და შავი ხვრელები იზრდება. შემდეგ ჩნდება გახანგრძლივებული დეპრესიის ყველა ეს ნიშანი, სიცოცხლის უაზრობის განცდა და ახლავე სიკვდილის სურვილი.

მე არ დავიბადე ტანჯვისთვის, მაგრამ მტანჯავდა ის ფაქტი, რომ ვერ შევძელი ჩემი სახეობის როლის შესრულება, ვერ ვპოულობდი პასუხს ჩემს უთვალავ კითხვაზე. და არავინ იყო დამხმარე. და სურვილები იზრდებოდა, დამიგროვდა და ამომწურეს, ან უძილობის გამო, ან სუიციდური აზრებით, ან აპათიის გამო. და რაც უფრო მეტად ვიძირებოდი საკუთარ თავში და ჩემს მდგომარეობებში, მით უფრო უარესი და უარესი ვხდებოდი. Იცი რატომ?

რადგან შიგნით პასუხები არ არის. შიგნით არის მხოლოდ უფსკრული სიცარიელე და სიბნელე. იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ცუდ მდგომარეობას, რომელსაც მსუბუქი ხელის მქონე ადამიანები დეპრესიის ნიშნებს უწოდებენ, საჭიროა „გარეთ გასვლა“, სხვა ადამიანების შემჩნევა და მათი გაგება ისწავლოთ. იპოვე შენი ადგილი არა ჩაკეტილ კარს მიღმა, არამედ საზოგადოებაში. „მაგრამ როგორ ხვდები ამ ყველაფერს? როგორ გავიგოთ? -გაღიზიანებული გეკითხები. - როგორი მოჯადოებული წრეა?

წრე ნამდვილად დახურულია, თუ არ იცი სად მოძებნო პასუხები. ტრენინგით "სისტემა-ვექტორული ფსიქოლოგია", ჩემი სამყაროს სურათი საბოლოოდ ჩამოყალიბდა მილიონობით პატარა თავსატეხიდან თანმიმდევრულ და გასაგებ სისტემაში. და მე ვარ ერთ-ერთი იმ შეუცვლელ ნაწარმოებს შორის, რომელმაც საბოლოოდ იპოვა თავისი ადგილი. ძალიან რთულია ახსნა გზაზე, თითებზე. თქვენ უნდა გაიგოთ ეს საკუთარი ყურებით, გაიაროთ იგი საკუთარ თავში, გამოსცადოთ ის თქვენს ცხოვრებაში. და ყველაფერი აუცილებლად თავის ადგილზე დადგება.

სერიოზულად მეგონა, რომ ეს დასასრული იყო. რომ ადრე თუ გვიან უბრალოდ ფანჯრიდან გადავხტები ან მარყუჟში დავკიდებ. მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ეს დასაწყისი იყო. დასასრულს ახალი ფერებით, ხმებით, სიხარულით სავსე ხანგრძლივი და აზრიანი ცხოვრების დასაწყისი. სიხარული ცოდნისა და ცნობიერებისგან, კარების გაღებისა და საიდუმლოების გამჟღავნებისგან.

როგორ ხდება ეს? ერთი იმის გაგება, რომ ხმის ინჟინერი ხარ, პრინციპში ყველაფერს ცვლის. სამყარო თავდაყირა დგება და აზრები სულ სხვა მიმართულებით მიდიან. აღარ მინდა საკუთარი თავის გაჩუმება, ვცდილობ "არ ვიფიქრო", რადგან შინაგან კითხვებზე პასუხი არ არის. იწყებ ფიქრს ზუსტად რა, ცდილობ კონცენტრირებას, ბევრი კითხვა გიჩნდება თავში. აშკარად ჩანს, რომ გარშემო ყველა ხმის ინჟინერი არ არის, მაგრამ რით განსხვავდებიან ისინი?

რა არის მასალა და რა იმალება? ჯანსაღი იდეები მართავს სამყაროს. სისტემური ვექტორული ფსიქოლოგია საუკეთესო საკვებია ნებისმიერი დაკარგული ხმის ბიჭისთვის. და სხვა არ არსებობს თანამედროვე სამყაროში, ვაცნობიერებთ თუ არა ამას.

კორექტორი: ნატალია კონოვალოვა

სტატია დაიწერა ტრენინგის მასალებზე " სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია»

შემოდგომის დადგომასთან ერთად, დღის შუქის დაკლება და ცივი ამინდის დადგომა, ბევრს ემუქრება დეპრესია და ზოგჯერ ეს საერთოდ არ არის სეზონური. დეპრესია ამცირებს სიცოცხლისუნარიანობას, რაც ართულებს მოქმედების განხორციელებას, რათა დაგეხმაროთ უკეთ იგრძნოთ თავი. დაავადების დაძლევას დრო და ძალისხმევა სჭირდება, მაგრამ შეუძლებელი არ არის. ჩვენ გეტყვით, როგორ გაუმკლავდეთ მას.

დეპრესიასთან გამკლავება მოქმედებას მოითხოვს, მაგრამ მოქმედების განხორციელება მას შემდეგ რაც უკვე მოგხმარდება შეიძლება რთული იყოს. ზოგჯერ სასეირნოდ ან ვარჯიშზე ფიქრიც კი დამღლელია. თუმცა, ერთი შეხედვით ყველაზე რთული მოქმედებები არის ის, რაც ნამდვილად ეხმარება. პირველი ნაბიჯი ყოველთვის ყველაზე რთულია, მაგრამ ის არის მეორე, მესამე და ყველა შემდგომი ნაბიჯის საფუძველი. თქვენი ენერგეტიკული რეზერვები საკმარისია ამ სასეირნოდ გასასვლელად ან უბრალოდ აიღეთ ტელეფონი და დაურეკეთ საყვარელ ადამიანს. ყოველ დღე შემდეგი პოზიტიური ნაბიჯების გადადგმით, ძალიან მალე გამოხვალთ დეპრესიიდან და თავს უფრო ძლიერად და ბედნიერად იგრძნობთ.

გამოდით და დარჩით დაკავშირებული

მნიშვნელოვანია მეგობრებისა და ოჯახის წევრების მხარდაჭერა. მაგრამ დეპრესიის ბუნება ართულებს დახმარების მიღებას, თქვენ იზოლირდებით საზოგადოებისგან, „საკუთარ თავში“ ყოფნით. ზედმეტად დაღლილად გრძნობთ ლაპარაკს და შეიძლება გრცხვენიათ თქვენი მდგომარეობის გამო და თავს დამნაშავედ გრძნობთ. მაგრამ ეს უბრალოდ დეპრესიაა. სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციამ და სხვადასხვა ღონისძიებებზე დასწრებამ შეიძლება გამოგიიყვანოთ ამ მდგომარეობიდან, გახადოთ თქვენი საკუთარი სამყარო უფრო მრავალფეროვანი.

დეპრესია არ არის სისუსტის ნიშანი. ეს არ ნიშნავს, რომ გარშემომყოფებისთვის მძიმე ტვირთი ხართ. თქვენი საყვარელი ადამიანები ზრუნავენ თქვენზე და სურთ დახმარება. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველანი დროდადრო განიცდით დეპრესიას. თუ გრძნობთ, რომ არავინ გყავთ, ვისაც უნდა მიმართოთ, არასდროს არის გვიან ახალი მეგობრობის დაწყება.

ეძებეთ მხარდაჭერა იმ ადამიანებისგან, რომლებიც თავს დაცულად გრძნობენ. ადამიანი, რომელსაც ესაუბრები, კარგი მსმენელი უნდა იყოს და არა მრჩეველი. თქვენ უნდა ისაუბროთ ისე, რომ არ გაგაკრიტიკონ და რჩევა არ მოგცეთ. საუბრის დროს თქვენ თვითონ იგრძნობთ გაუმჯობესებას და, დიდი ალბათობით, იპოვით გამოსავალს თქვენი მდგომარეობიდან. მნიშვნელოვანია სხვა ადამიანთან კომუნიკაციის აქტი, რათა სიცარიელეში არ ისაუბრო.

ეცადეთ ახლოს იყოთ თანამოაზრეებთან, მაშინაც კი, თუ ახლა ამის სურვილი არ გაქვთ. დიახ, კომფორტულად გრძნობთ თავს ფიქრებში, აზრებში და ა.შ. და ზოგჯერ ეს ნამდვილად სარგებელს მოგცემთ და გაამდიდრებთ, მაგრამ არა მაშინ, როცა არასწორ გზას ადგამთ და საკუთარ თავში იჭრებით.

ასევე კარგია სხვა ადამიანების მხარდაჭერა. კვლევები აჩვენებს, რომ თქვენი განწყობა კიდევ უფრო ამაღლებულია, როცა ვინმეს ეხმარებით. დახმარება გაგრძნობინებთ საჭიროდ. შეგიძლიათ იყოთ მსმენელი, დაეხმაროთ ადამიანებს სხვადასხვა სიტუაციაში და იზრუნოთ ცხოველებზეც კი. ყველაფერი კარგად წავა.

10 რჩევა პირველი ნაბიჯისთვის:

1. ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს თქვენი გრძნობების შესახებ

2. შესთავაზეთ დახმარება ვინმეს მსგავს სიტუაციაში

3. ისადილე მეგობართან ერთად

4. მოიწვიე საყვარელი ადამიანი და დაიწყე კვირაში ერთხელ კეთების ტრადიცია.

5. წაიყვანეთ თქვენი მეგობრები კონცერტზე, ფილმზე ან ღონისძიებაზე

6. გაუგზავნე მეგობარს, რომელიც შორს ცხოვრობს

7. წადით ვარჯიშზე მეგობართან ერთად

8. დაფიქრდით და ჩამოწერეთ მომავალი კვირის გეგმები

9. დაეხმარეთ უცნობებს, შეუერთდით კლუბს ან საზოგადოებას

10. ესაუბრეთ სულიერ მოძღვარს, ადამიანს, რომელსაც პატივს სცემთ ან სპორტულ მწვრთნელს

გააკეთე ის, რაც თავს კარგად გრძნობს

დეპრესიის დასაძლევად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ის, რაც ამშვიდებს და ენერგიას მოგცემთ. ეს მოიცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას, რაღაცის სწავლას, ჰობიებს, ჰობიებს. შეეცადეთ დაესწროთ რაიმე სახალისო ან ორიგინალურ ღონისძიებას, რომელზეც არ წახვალთ თქვენს ცხოვრებაში. აუცილებლად გექნებათ რაიმე განსახილველი მეგობრებთან ერთად.

მიუხედავად იმისა, რომ ახლა გიჭირს საკუთარი თავის გართობა აიძულო, რაღაც უნდა გააკეთო, თუნდაც ეს არ მოგწონდეს. გაგიკვირდებათ, რამდენად უკეთესად გრძნობთ თავს აქ, მსოფლიოში. თანდათან უფრო ენერგიული და ოპტიმისტური გახდებით. გამოხატეთ საკუთარი თავი შემოქმედებითად მუსიკის, ხელოვნების ან წერის საშუალებით, დაუბრუნდით სპორტს, რომელიც ადრე გიყვარდათ ან სცადეთ ახალი, შეხვდით მეგობრებს, ეწვიეთ მუზეუმებს, წადით მთებში. გააკეთე ის, რაც მოგწონს.

მიიღეთ საკმარისი ძილი და იყავით ჯანმრთელი. თუ ძალიან ცოტას ან ძალიან ბევრს გძინავთ, მაშინ თქვენი განწყობა ზარალდება. თვალყური ადევნეთ თქვენს სტრესს. გაარკვიე რა გაწუხებს და მოიშორე. ჩვევად აქციეთ რელაქსაციის ვარჯიში. სცადეთ იოგა, სუნთქვის პრაქტიკა, დასვენება და მედიტაცია.

შეადგინეთ სია, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და შეეცადეთ განახორციელოთ ისინი. თუ არაფერი მოგაფიქრდებათ, სცადეთ რაიმე ჩვენი სიიდან:

1. გაატარეთ დრო ბუნებაში, მოაწყვეთ პიკნიკი ტყეში ან ტბაზე

2. შეადგინეთ სია, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში.

3. წაიკითხეთ კარგი წიგნი

4. უყურეთ კომედიას ან სატელევიზიო შოუს

5. დაჯექით თბილ ბუშტუკოვან აბაზანაში ეთერზეთებით

6. მოუარეთ შინაურ ცხოველებს, დაიბანეთ, დაავარცხნეთ, წაიყვანეთ ვეტერინართან შესამოწმებლად

7. მოუსმინეთ მუსიკას

8. სპონტანურად შეხვდით მეგობარს ან სპონტანურად წადით ღონისძიებაზე

Იმოძრავე

დეპრესიის დროს შეიძლება გაგიჭირდეთ საწოლიდან ადგომა, მითუმეტეს ვარჯიში. მაგრამ ფიზიკური აქტივობა არის ძლიერი დეპრესიის მებრძოლი და აღდგენის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალება. კვლევები აჩვენებს, რომ რეგულარული ვარჯიში შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც წამალი დეპრესიის სიმპტომების შესამსუბუქებლად. ისინი ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ რეციდივი გამოჯანმრთელების შემდეგ.

ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთი. დაიწყეთ 10 წუთიანი ფეხით და შემდეგ განავითარეთ. თქვენი დაღლილობა გაქრება, ენერგიის დონე გაუმჯობესდება და თავს ნაკლებად დაღლილად იგრძნობთ. იპოვე ის, რაც მოგწონს და გააკეთე. არჩევანი დიდია: სიარული, ცეკვა, ძალების ვარჯიში, ცურვა, საბრძოლო ხელოვნება, იოგა. მთავარია გადაადგილება.

დაამატეთ გონებამახვილობის ელემენტი თქვენს საქმიანობას, განსაკუთრებით თუ თქვენი დეპრესია გადაუჭრელ პრობლემას ან ფსიქოლოგიურ ტრავმას ემყარება. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული, უყურეთ შეგრძნებებს ფეხებში, მკლავებში და სასუნთქ ორგანოებში.

მიირთვით ჯანსაღი საკვები

რასაც ჭამთ პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს გრძნობაზე. შეამცირეთ საკვები, რომელიც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ტვინსა და განწყობაზე, მათ შორის კოფეინს, ალკოჰოლს, ტრანს ცხიმებს და ქიმიურ კონსერვანტებსა და ჰორმონებს მდიდარი საკვები.

არ გამოტოვოთ კვება. კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენებები გაღიზიანებას და დაღლილობას იწვევს. შეამცირეთ შაქრისა და დახვეწილი ნახშირწყლების შემცველობა შაქრიან საჭმელში, ცომეულში, მაკარონსა და კარტოფილი ფრიში, რამაც შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა და ენერგიის დაბალი დონე.

ჩართეთ თქვენს დიეტაში B ვიტამინებით მდიდარი საკვები. მიიღეთ დანამატების კურსი ან მიირთვით მეტი ციტრუსის ხილი, ფოთლოვანი მწვანილი და ლობიო.

მიიღეთ მზის შუქის ყოველდღიური დოზა

მზე ზრდის სეროტონინის დონეს და აუმჯობესებს განწყობას. დღის განმავლობაში გადით გარეთ და იარეთ მინიმუმ 15 წუთი დღეში. მაშინაც კი, თუ ღრუბლების მიღმა მზეს ვერ ხედავთ, სინათლე მაინც კარგია თქვენთვის.

წადით სასეირნოდ ლანჩის დროს, აიღეთ ჩაი თერმოსით და დალიეთ გარეთ, გააკეთეთ პიკნიკი, თუ ამინდი საშუალებას მოგცემთ, გაისეირნეთ თქვენი ძაღლი დღეში ორჯერ მეტჯერ. სცადეთ ტყეში ლაშქრობა, გარეთ თამაში მეგობრებთან ან ბავშვებთან ერთად. რაც არ უნდა იყოს, მთავარია მზის სხივების მიღება. გაზარდეთ ბუნებრივი განათების რაოდენობა სახლში და სამსახურში, ამოიღეთ ჟალუზები ან ფარდები, მოაწყეთ სამუშაო ადგილი ფანჯარასთან ახლოს.

ზოგიერთ ადამიანს დეპრესია აქვს შემოდგომაზე და ზამთარში დღის შემცირებული საათების გამო. ამას სეზონური აფექტური აშლილობა ჰქვია, რაც სულ სხვა ადამიანად გაგრძნობინებთ თავს. თუმცა, არსებობს ბევრი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ცივ სეზონზე, რაც გაგიუმჯობესებთ.

უარყოფითი აზროვნების გამოწვევა

უძლური და სუსტი ხარ? არ შეგიძლია გაუმკლავდე იმას, რაც შენი ბრალი არ ჩანს? თავს უიმედოდ გრძნობ? დეპრესია უარყოფითად მოქმედებს ყველაფერზე, მათ შორის იმაზე, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს და თქვენს მომავალს.

როდესაც ეს აზრები გძლავთ, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ეს თქვენი დეპრესიის სიმპტომია და ეს ირაციონალური, პესიმისტური შეხედულებები, რომლებიც ცნობილია როგორც კოგნიტური მიკერძოება, არ არის რეალისტური. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოხვიდეთ ამ პესიმისტური გონებიდან იმით, რომ საკუთარ თავს ეუბნებით: „უბრალოდ იფიქრე დადებითად“. ხშირად ეს არის ცხოვრებისეული აზროვნების ნაწილი, რომელიც იმდენად ავტომატური გახდა, რომ თქვენ არც კი აცნობიერებთ ამის შესახებ. ხრიკი მდგომარეობს იმაში, რომ დაადგინოთ ნეგატიური აზრების ტიპი, რომლებიც ამძაფრებს თქვენს დეპრესიას და შეცვალოთ ისინი უფრო დაბალანსებული აზროვნებით.

გახდი შენი აზრების გარე დამკვირვებელი. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები:

რა არის მტკიცებულება იმისა, რომ ეს აზრი მართალია?

რას ვეტყვი მეგობარს, რომელსაც ასეთი აზრები აქვს?

არსებობს სიტუაციის სხვა გზა ან ალტერნატიული ახსნა?

როგორ ვუყურებ სიტუაციას, როცა დეპრესია არ მაქვს?

როდესაც თქვენს ნეგატიურ აზრებს აყალიბებთ, შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად სწრაფად იშლება ისინი. ამ პროცესში თქვენ გამოგიმუშავებთ უფრო დაბალანსებულ პერსპექტივას და დაგეხმარებით დეპრესიისგან თავის დაღწევაში.

მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება

თუ თქვენ გადადგით თვითდახმარების ნაბიჯები და შეიტანეთ პოზიტიური ცხოვრების წესი და კვლავ გრძნობთ, რომ თქვენი დეპრესია უარესდება, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. ეს არ ნიშნავს რომ სუსტი ხარ. ხანდახან დეპრესიაში ნეგატიურმა აზროვნებამ შეიძლება თავი დაკარგოს, მაგრამ დეპრესიის განკურნება შესაძლებელია და თავს უკეთესად იგრძნობთ.

თუმცა, არ დაივიწყოთ ეს თვითდახმარების რჩევები. ისინი შეიძლება იყოს თქვენი მკურნალობის ნაწილი, დააჩქაროს თქვენი აღდგენა და თავიდან აიცილოს დეპრესიის დაბრუნება.

ეკატერინა რომანოვა

... უძილობა, სასოწარკვეთა, მარტოობა, დანაშაულის გრძნობა... ჩაძირული ხარ ამ ჭაობში. ალკოჰოლით შიშის ჩახშობის მცდელობა, მხიარულებით დათრგუნვა აკვიატებული აზრები, უძილობის განკურნება ყავით და სიგარეტის დიეტებით - მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას. სად უნდა ვეძებოთ გამოსავალი?

მარტოობის დაძლევის მცდელობა სარისკო ნაცნობებს უბიძგებს, რაც თავის მხრივ ახალ ტრავმას იწვევს. და ხშირად დაავადებული გრძნობს, რომ რაც უფრო მეტად ცდილობს ამ მდგომარეობიდან გამოსვლას, მით უფრო ღრმად იწოვება. ხშირად ეს იწვევს სასოწარკვეთილებას ან თუნდაც სიცოცხლის უქონლობას. Რატომ ხდება ეს?

რეალურად, გამოსავალი აშკარაა - როცა ჭაობიდან გამოსვლა გინდა, რაღაც მყარ და საიმედოს უნდა დაეყრდნო. და მხოლოდ ერთი ან მეორე ფეხის ამოღება საყრდენი წერტილის გარეშე უაზროა.

მტკიცე და საიმედო დასაყრდენის პოვნა ნიშნავს, რომ ჯერ არ იყო მთლიანად გადარჩენა, მაგრამ ეს არის პირველი რეალური ნაბიჯი გადარჩენისკენ. მხარდაჭერის გარეშე, ხსნა ზოგადად შეუძლებელია.

ბევრი ასეთი მხარდაჭერის პუნქტია, მაგრამ ამ სტატიაში მინდა ვისაუბრო მხოლოდ ერთ მათგანზე, რომლის ეფექტურობაში მე და ჩემი თანამემამულე ფსიქოლოგები ჩემს საქმიანობაში ასჯერ დავრწმუნდით. და მე არ შემხვედრია არც ერთი ადამიანი, რომელიც ამ პუნქტს დაეყრდნო და მერე ინანა. ყველას შეუძლია ამ წერტილის პოვნა და თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მას. Ეს რა არის?

კეთილი საქმეები და ქველმოქმედება

როდესაც უბედურება მოდის, ადამიანი ხშირად იწყებს საკუთარი თავის პატივისცემის გრძნობის დაკარგვას. სინამდვილეში, არც ისე ცუდია, თუ ვისწავლით თავმდაბლობას და გონივრულად შევამციროთ პრეტენზიების დონე, რეალისტურად შევაფასოთ საკუთარი თავი. მაგრამ ჩვენ არ ვიცით როგორ და ამიტომ თვითშეფასების დაკარგვა სასოწარკვეთამდე მიგვიყვანს.

ბევრი ქალის ჟურნალი, ასევე ზოგიერთი უბედური ფსიქოლოგი ამ შემთხვევაში უპასუხისმგებლო რჩევებს იძლევა, რაც კიდევ უფრო უარეს მდგომარეობას და სავალალო შედეგებს იწვევს.

რჩევები ასეთია:

დაივიწყეთ ფსიქოტრავმა (ადამიანის, სიტუაცია და ა.შ.)“და როგორ დავივიწყოთ იგი? ფსიქოტრავმა გამუდმებით იჭრება ტვინში, ვლინდება აკვიატებული აზრებით და მოითხოვს ემოციურ პასუხს, ხოლო ფსიქოლოგიურ რესურსებს ამოწურავს. ბუნებრივია, ერთი სურვილი არ არის საკმარისი მის დასავიწყებლად. ის ასე ადვილად არ გაუშვებს.

მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ სხვა ადამიანების დასახმარებლად, იფიქროთ მათზე, თანაუგრძნობდეთ მათ. პირველ რიგში, ამ შემთხვევაში სხვების დახმარებას დრო სჭირდება საკუთარი ტანჯვისგან და დანაკარგის დამღლელი „ღეჭვისგან“. მეორეც, აქ ხდება ფენომენი, რომელიც ფორმულირებულია ანდაზაში „სოლი სოლით ტყდება“. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, თქვენს გულსა და გონებაში ჩარჩენილი სოლი, თქვენ შეძლებთ თანაგრძნობისა და სხვა ადამიანების რეალური დახმარების სოლი ჩამოაგდოთ. Მიმოიხედე! ბევრი ადამიანი გაუმკლავდა თავის სირთულეებს მხოლოდ სხვების დახმარებით.

"გაერთე, დაისვენე."ეს ისეთივე გიჟური და არაეფექტური რჩევაა, როგორც ჩვეულებრივი. სხვაგვარად, ეს რჩევა შეიძლება ასე ჩამოყალიბდეს: „დაივიწყე, დროებით მოშორდი რეალობას“. Და მერე რა? მაინც უბრუნდება რეალობას. და ეს დაბრუნება კიდევ უფრო მწვავედ განიცდის. რეალობაში ამ დაბრუნებას დამაჯერებლად შევადარებდი. ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებულ ადამიანს ესმის, რომ რეალობისგან თავის დაღწევის მცდელობა უშედეგო იყო. პრობლემა არ გაქრა, მაგრამ გარდა ამისა, მან დაკარგა დრო.

როგორ გადაიტანოთ თავი მტკივნეული რეალობიდან, მაგრამ მნიშვნელობით? კიდევ, გააკეთე კარგი საქმეები! მე ვადასტურებ, რომ ვერც ერთი ადამიანი ვერ იტყვის, რომ მან დაკარგა დრო თავდაუზოგავად სხვების დასახმარებლად, განსხვავებით იმისგან, ვინც უბრალოდ ცდილობდა დროებით თავის დაღწევას სულელური რჩევების მოსმენით (და ვერაფერი მოიპოვა, ზოგჯერ კი დაკარგა).

"აიმაღლე თვითშეფასება."რეკომენდებულია სარკის წინ დადგეთ და საკუთარ თავს უთხარით, რამდენად მშვენიერი, ლამაზი, ჭკვიანი და წარმატებული ხართ. ანუ ხელოვნურად შესთავაზეთ საკუთარ თავს. მართლაც, ბევრი დგება და შთააგონებს. და გამოდის! და რას იწვევს ეს? და ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ თვითშეფასება (ხშირად დაუსაბუთებლად) იზრდება, იზრდება პრეტენზიების დონე, მაგრამ სინამდვილეში არაფერი იცვლება ადამიანთან მიმართებაში. ანუ ბარი აწიეს, მაგრამ ამის გამო მაღლა არ ახტნენ. დროებით, შეიძლება ეს დაეხმარა, მაგრამ ნამდვილად არ დაზოგავს. პირიქით, როცა დარწმუნდი, რომ ასეთი მშვენიერი ხარ, შენთვის კიდევ უფრო რთული იქნება პასუხის გაცემა კითხვაზე: „თუ მე ვარ ასეთი მშვენიერი, საუკეთესო, მაშინ რატომ დამიშავეს? რატომ არ დამიფასეს? რატომ არ მეჩქარება ყველა მაშინვე ჩემთან ბოდიშითა და ქორწინების შეთავაზებით? პრეტენზიების დონესა და რეალობას შორის დიდი შეუსაბამობაა. კრიზისი უარესდება.

კიდევ ერთი რჩევა, რომელიც პრინციპში ვერ დაგვეხმარება, მაგრამ მხოლოდ დროებით შეამსუბუქებს კრიზისის სიმპტომს, არის ეს:

„გაიკეთე ახალი ვარცხნილობა, შეცვალე იმიჯი, აჩუქე საკუთარ თავს სიხარული“.მსგავსი ქმედებების საწინააღმდეგო არაფერი მაქვს, მაგრამ ძირეულად ვერ მოაგვარებენ სიტუაციას. აქ ისევ ვსაუბრობთ თვითშეფასების ამაღლებაზე, მხოლოდ მეორე მხრიდან. მაგრამ ჩნდება კიდევ ერთი კითხვა: ”და ვინ დამაფასებს ახალ იმიჯში? მე ასევე მჭირდება მისი დაფასება და არა ყველა კონტრ-განივი! მაგრამ ის მაინც არ აფასებს! ეფექტი არ მუშაობს. ან, პირიქით, გამოდის, მაგრამ საპირისპირო ნიშნით. მას შემდეგ რაც ამდენი გაკეთდა საკუთარი მორთულობისთვის, ახალი იმიჯის შესაქმნელად, ის, ვისთვისაც ეს კეთდება, არ დააფასებს ამ ნამუშევრებს. შესაძლოა, ეს თავისთვის სასიამოვნო ხდება, მაგრამ პრინციპში ეს არ უწყობს ხელს კრიზისის დაძლევას. ეს არის ზედაპირული ღონისძიება, რომელსაც შეუძლია მხოლოდ დროებითი შემსუბუქება.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და ამავდროულად მივიღოთ საკუთარი თავის დახმარება?

თქვენ უბრალოდ არ გჭირდებათ ხელოვნურად გაბეროთ თვითშეფასების ეს ბუშტი, არამედ მიიღოთ რეალური, გამართლებული, პატივისცემა სხვა ადამიანებისგან.

ამის გაკეთება რთული არ არის. ჩვენ გარშემო ყოველთვის არიან ადამიანები, რომლებსაც დახმარება სჭირდებათ. ეს შეიძლება იყოს მოხუცები, ავადმყოფები, ბავშვები, მრავალშვილიანი ოჯახები და ა.შ. ეს შეიძლება იყოს ადამიანები, რომლებიც აღმოჩნდებიან უფრო რთულ სიტუაციებში, ვიდრე ჩვენ ვართ. დახმარება შეიძლება იყოს განსხვავებული: უსასყიდლო დახმარება სხვებისთვის, ლოცვა სხვებისთვის, ნუგეშისცემა ავადმყოფებისთვის, დახმარება ასევე შეიძლება იყოს მუშაობა ორგანიზაციებსა და ფონდებში, რომლებიც დახმარებას უწევენ გაჭირვებულებსა და გაჭირვებულებს, შესაძლებელი მიზნობრივი მატერიალური დახმარება პროექტებსა და კონკრეტულ ადამიანებს.

კარგი საქმეები რეგულარულად უნდა კეთდებოდეს, სანაცვლოდ მადლიერების მიღების სურვილის გარეშე, იმის შეგნებით, თუ რამდენად ცოტას ვაკეთებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ ეს ხალხი ჩვენს გარეშე იცხოვრებს, მაგრამ ჩვენთვის ძალიან ცუდი იქნება, რომ მათ დახმარება არ გვქონდეს. ასევე ძალიან კარგია, თუ კარგი საქმის გულისთვის რაღაცას წაართმევ საკუთარ თავს ან საკუთარ თავზე ცდილობ. მაგალითად, გაწირეთ ფული, რომლის გამოყენებასაც აპირებდით, ან დაძლიეთ თქვენი ჭირვეულობა ან გადალახეთ თქვენი „არ შემიძლია“ და დაიწყეთ ისეთი რამის კეთება, რისი გაკეთებაც არ გინდოდათ, ადრე არ იცოდით. თავს ნუ მოიტყუებთ: ტანსაცმლის მიცემა, რომლის გადაგდება გინდოდათ ბავშვთა სახლში, ან 10 მანეთის მიცემა მათხოვარისთვის - ეს სულაც არ არის ის კარგი საქმეები, რაზეც ჩვენ ვსაუბრობთ.

კეთილ საქმეებში მონაწილეობით, თქვენ აუცილებლად მიიღებთ მადლიერებას და პატივისცემას. და ეს იქნება ნამდვილი მადლიერება და ნამდვილი პატივისცემა. მაშინაც კი, თუ არავინ გითხრათ ამის შესახებ, თქვენ მაინც გეცოდინებათ, რომ თქვენ გააკეთეთ კარგი, კეთილშობილური, ნამდვილად საჭირო საქმე. ეს აუცილებლად გაზრდის თქვენს ნამდვილ თვითშეფასებას და ბევრად უკეთესად და საფუძვლიანად, ვიდრე იმ რჩევების მიყოლა, რაზეც ზემოთ დავწერე. მე მინდა ვთქვა, რომ არ უნდა დაეხმარო სხვებს მხოლოდ იმ მიზნით, რომ მიიღო რამე შენთვის. შეეცადეთ დაეხმაროთ სხვებს მხოლოდ მათი გულისთვის. გააკეთე სიკეთე სიკეთის გულისთვის!

შესაძლოა თქვენც მიიღოთ მხარდაჭერა და თანაგრძნობა, გაგება და ზრუნვა იმ ადამიანებისგან, ვისაც ეხმარებით. იმიტომ, რომ ვერავინ გაიგებს ტანჯულ ადამიანს ისე, როგორც თვითონ იტანჯება ან იტანჯება. ამ ადამიანს ნამდვილად შეუძლია თანაგრძნობა მოახდინოს თქვენს მწუხარებაში და სიხარულში, განსხვავებით ჩვენი მრავალი ცრუ მეგობრისგან, რომლებიც ვერ გვესმის უბედურებაში, რომლებიც სიხარულით ჩვენთან არიან და მწუხარებაში ქრებიან, პოულობენ ამის სხვადასხვა ახსნას. მაშინაც კი, თუ თქვენ თვითონ ვერ ხედავთ ადამიანებს, რომლებსაც ეხმარებით, მაგრამ იცით, რომ ამას მათთვის აკეთებთ, მაშინ ამ შემთხვევაში იგრძნობთ მათ მადლიერებას. კარგი მეტაფიზიკურია. ის ბრუნდება მაშინ, როცა არ ელოდები და სრულიად გასაკვირი სახით, საიდანაც ამას ვერ ელოდები. სიკეთე არ ქრება და არ ქრება. როცა გაჩუქებ, ის შენთან მოდის. სიკეთის კეთებით, ჩვენ გაუგებრად ვხდებით კეთილები.

გასაგებია, რომ მადლიერება მათგან, ვისაც დაეხმარე, მნიშვნელოვანია, მაგრამ მაინც გინდა მადლიერება და აღიარება მისგან (მისგან). როგორ გავუმკლავდეთ მას?

Ძალიან მარტივი. მას შემდეგ რაც დაგეხმარებით, დიდი ალბათობით იგრძნობთ, რომ დაუცველთა გულწრფელი მადლიერება თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მისგან (მისი) არაგულწრფელი მადლიერება. ასჯერ მინახავს და ყოველდღე ვაგრძელებ მის ყურებას. ადამიანი, როცა ხედავს, რომ არსებობენ მასზე უარესი ადამიანები, ხშირად გადახედავს თავის მდგომარეობას, მოდის საკუთარი მდგომარეობის რეალური გაგება და არა თვითშეფასების გაზვიადებული ამაღლება ნარცისისტების მიმართ. გარდა ამისა, სიტუაციაზე მაღლა ასვლის შემდეგ, ადამიანს ხშირად შეუძლია დაინახოს მისი დაძლევის ეფექტური გზები. და სხვების დახმარება გვეხმარება შევხედოთ სიტუაციას გარედან, გვაიძულებს გავფანტოთ ჩვენი „მე“-სგან.

ყველამ ასევე იცის, რომ ძალიან ხშირად, ადამიანი, რომელიც განიცდის კრიზისს, იწყებს სხვა ადამიანების უნდობლობას. ეს ბუნებრივია. თუ ტრავმა მივიღეთ, მაშინ მისი ხელახლა მიღების შიში გვაიძულებს გავხდეთ ძალიან ფრთხილები, მაშინ სიფრთხილე გადაიზრდება ტოტალურ უნდობლობაში, ხოლო უნდობლობა, თავის მხრივ, გვართმევს კომუნიკაციას, ყურადღებას, ახალი ურთიერთობების შექმნის შესაძლებლობას და ა.შ. მეტიც, ტრავმის შემდეგ ძალიან გვიჭირს ადამიანების ნდობის სწავლა, ძალიან გვეშინია მათგან ახალი ტრავმის მიღება.

და აქ ისევ ჩვენი მსხვერპლი, მოწყალების შექმნა, კეთილი საქმე გვეხმარება. ამ შემთხვევაში გვეხმარებიან იმიტომ, რომ ჩვენ თვითონ ვირჩევთ მოწყალების ობიექტს, სანაცვლოდ არაფერს ვითხოვთ, გულწრფელად ვეხმარებით, არ ვგრძნობთ საფრთხეს ამ ადამიანებისგან, რომ დაზარალდეთ. ადამიანები, აბსოლუტური უმრავლესობა (თუნდაც ამას არ გვითხრან), გრძნობენ მადლიერებას და დაფასებას ჩვენს მიმართ. და ჩვენ კარგად ვგრძნობთ ამას. ამავდროულად, ეს დნება ჩვენში სამყაროში არსებული უნდობლობის ყინულს და ჩვენ სწრაფად ვმკურნალობთ ტრავმისგან.

მას შემდეგ, რაც ადამიანი ერთი ფეხით ეყრდნობა მოწყალების მყარ ნიადაგს, ტკივილი მაშინვე იწყებს გაქრობას, სიცოცხლე აღდგება, მოდის გაგება და ნდობა. როგორც წესი, ადამიანი, რომელიც სხვებს ეხმარება, შედის ახალ სოციალურ წრეში, რომელსაც აქვს განსხვავებული, ჭეშმარიტი ღირებულებები, რომლებიც დაფუძნებულია ურთიერთდახმარებაზე, თანაგრძნობასა და დახმარებაზე. შეხედეთ მოხალისეთა ჯგუფებს! რა ხალხია! ისინი ფუნდამენტურად განსხვავდებიან საშუალო გუნდებისგან, ჩვეულებრივ აქვთ ნამდვილი, ენერგიული ცხოვრება, არის რეალური ფასეულობები, არის გულწრფელი კომუნიკაცია და მეგობრობა, არის ნამდვილად საჭირო რამ.

ამ გუნდში მოხვედრისას შეგიძლიათ იპოვოთ ნამდვილი, საიმედო მხარდაჭერა თქვენთვის. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ მონაწილეობთ მოხალისეთა ჯგუფში, მაგრამ აკეთებთ კარგ საქმეს მარტო, მაშინ სარგებლის გაცნობიერება, საკუთარი საჭიროება, თანაგრძნობის გრძნობა თავდაჯერებულად ცვლის თქვენში კრიზისთან დაკავშირებულ მტკივნეულ სიმპტომებს.

კიდევ ერთი დადებითი ფენომენის შესახებ მინდა ვთქვა, რაც ამ შემთხვევაში ხდება. საიდუმლო არ არის, რომ რთული დაშლის შემდეგ, სხვა მძიმე კრიზისების შემდეგ, ადამიანი შინაგანად თავს სიცარიელეს გრძნობს. ეს სიცარიელე ცხოვრებას სრულიად აუტანელს ხდის. და ვერაფერი შეავსებს სიცარიელეს, ვაკუუმის შიგნით, რომელიც უბრალოდ იწოვება. ასე რომ, კეთილი საქმეები, წყალობა, მოწყალების შექმნა საუკეთესო საშუალებაა სიცარიელის შესავსებად. უფრო მეტიც, შინაარსი ახალი, საუკეთესო ხარისხის.

გარდა ამისა, კიდევ ერთხელ ხაზგასმით აღვნიშნავ, თქვენ მყარ ნიადაგზე დგახართ, გამოდიხართ კრიზისის ფაქიზი ჭაობიდან. ერთი ფეხი მოწყალებისა და სიკეთის მყარ საფუძველზე რომ დაადგა, მეორე სად უნდა გაჭიმო. ეს ნამდვილად არ არის რყევი, მაგრამ გამორჩეულად კარგი საფუძველი კრიზისის დასაძლევად.

მე აბსოლუტურად დარწმუნებული ვარ, რომ ეს ნაბიჯი არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, მარტივი და ეფექტური კრიზისიდან გამოსასვლელად.

ჩემი პირადი დაკვირვებები (და ჩვენს ცენტრში მომუშავე სხვა კოლეგების) აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან კრიზისს ოჯახურ ურთიერთობებში, რომლებმაც დაიწყეს ამა თუ იმ გზით სხვების დახმარება, დაახლოებით ოთხჯერ უფრო სწრაფად გამოდიან ამ კრიზისიდან. ზოგჯერ კრიზისიდან გამოსავალი იმდენად სწრაფია, რომ გაოცებულიც კი ხარ ამით!

რასაკვირველია, ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს, რომ ახლა ისინი თავად არ არიან იმ მდგომარეობაში, რომ დაეხმარონ სხვებს. მაგრამ ეს მზაკვრული საბაბი იქნებოდა. ბოლოს და ბოლოს, დამხრჩვალი მაშველს ვერ ეტყვის, რომ ახლა ის არ არის გადარჩენის მდგომარეობაში. სისულელეა. გადარჩენისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა ეცადოთ საკუთარი თავის გადარჩენას.

ბევრი მათგანი, ვინც ამ სტატიას კითხულობს, ახლა დგას დამწვარ მინდორზე და არ იცის რა გააკეთოს შემდეგ და რა გააკეთოს. ყველას უნდა, რომ ეს სფერო გაცოცხლდეს, ნაყოფი გამოიღოს, თვალი და გული გაახაროს. უმარტივესი რამ არის, რომ სიკეთის თესლი აიღო შენში და ამ მინდორში დათესო. არ შეიძლება იყოს ყლორტები თესლის გარეშე, არ შეიძლება იყოს სიყვარული სიკეთის გარეშე, არ შეიძლება იყოს ბედნიერება გულის შრომის გარეშე...

მინდა აღვნიშნო, რომ მოწყალების გზის გაყოლებით, სხვების დახმარებით, თანაგრძნობით არაფერს კარგავ, არაფერს რისკავ. ახალი პოზიტიური გამოცდილება ყოველთვის მოგებაა და არა დაკარგვა.

რამდენიმე ტიპიური ამბავი

ახალგაზრდა ქალმა, რომელიც ქმარმა მიატოვა, დახმარებისთვის მომმართა. ის ძალიან მძიმე, დეპრესიულ მდგომარეობაში იყო. ნორმალურად ვერ ჭამდა (მადა არ ჰქონდა), კარგად არ ეძინა, სტრესის გამო განუვითარდა კრიტიკულად მაღალი წნევა, გაუარესდა ქრონიკული ფსორიაზი. ის გაუთავებლად იმეორებდა იმ სიტუაციას, რამაც მათი ურთიერთობა დაინგრა (განსაკუთრებით, რომ თავადაც იყო ამაში დიდი დამნაშავე). გამუდმებული აკვიატებული ფიქრები მოდუნების საშუალებას არ აძლევდა. მას ასევე ჰქონდა თვითმკვლელობის განზრახვა. მან არ დაინახა გასასვლელი. მას სჯეროდა, რომ ქმართან ურთიერთობის აღდგენის გარდა, ვერაფერი გადაარჩენდა მას. მაგრამ ამის შანსი არ იყო. და მას ეს ძალიან კარგად ესმოდა.

მე შევთავაზე, ცოტათი დაისვენა უბედურებისგან და წასულიყო იმ ოჯახში, სადაც კიბოთი დაავადებული ბავშვი იყო. ჩემი ზეწოლის ქვეშ, ის გაჭირვებით დათანხმდა. იგი იქ 4-ჯერ წავიდა. მეხუთე ვიზიტი ამ ბავშვის დაკრძალვას დაემთხვა. ამის შემდეგ მან ბევრი რამ გაიგო, მწუხარებაში დაიწყო იმ ბავშვის მშობლების მხარდაჭერა და ... ყველაფერი წავიდა მისთვის. ფსიქიკური ტანჯვა შემცირდა და ფსორიაზიც კი რემისიაში შევიდა. მისი ფსიქიკური მდგომარეობა ნორმალური გახდა. ჩვენ გავაუქმეთ კონსულტაციები, დავიწყეთ მისი დარეკვა, ტკ. მას აღარ სჭირდებოდა ფსიქოლოგიური დახმარება. თავისუფალ დროს მან დაიწყო მოხალისეობა და ... ერთი თვის შემდეგ ქმარი დაბრუნდა, თუმცა, ვაღიარებ, ამის შესაძლებლობის არც მე მჯეროდა.

ქმრის მიერ მიტოვებული კიდევ ერთი ქალი , მოვიდა კონსულტაციაზე ჩემს ერთ-ერთ კოლეგასთან მძიმე დეპრესიის მდგომარეობაში. ის ვერ ხედავდა გამოსავალს. მდგომარეობას ისიც ამძიმებდა, რომ ის უკვე 42 წლის იყო, ბავშვები არ ჰყავდათ. ქმრის წასვლასთან ერთად მისი უკანასკნელი იმედიც გაქრა. მეორე ფსიქოთერაპიულ კონსულტაციაზე მისვლისას ცენტრში სხვა ქალი გაიცნო, რომლის შვილიც მძიმედ არის დაავადებული. ისინი ისაუბრეს და პირველმა ქალმა, თანაგრძნობით გამსჭვალულმა, დაიწყო მეორეს დახმარება. მან დაიწყო სახლში მისვლა ავადმყოფ ბავშვთან, მის დასახმარებლად (მას ჰქონდა მატერიალური შესაძლებლობები). მეოთხე კონსულტაცია აღარ იყო საჭირო. მას შემდეგ, რაც მან დაიწყო ამ ოჯახის დახმარება, მისი დეპრესია მოულოდნელად გაქრა (და დეპრესია მძიმე იყო. მათ სურდათ მისთვის ფსიქიატრთან კონსულტაცია)

ახლა ის აქტიურად ეხმარება სიმსივნით დაავადებულთა ოჯახებს. შექმნა ფონდი მისი კომერციული სტრუქტურის ქვეშ.

სხვა კარგი, კარგად ანაზღაურებადი სამუშაოს მქონე ახალგაზრდა მამაკაცი ხანგრძლივი დეპრესიის მდგომარეობაში იყო . მეუღლემ ის საუკეთესო მეგობრისთვის მიატოვა. მან ვერ გადარჩა და დაიწყო ალკოჰოლის დალევა. ამან, რა თქმა უნდა, არ უშველა მას, რადგან ალკოჰოლი თავისთავად დეპრესანტია (მას აქვს ანტიდეპრესანტული თვისებები ძალიან მოკლე დროში სისტემატური გამოყენების დასაწყისშივე). მან მთლიანად შემოიფარგლა მეგობრებისგან (სრცხვენოდა, რომ ცოლმა მიატოვა), შეწყვიტა დატვირთული ცხოვრება, საერთოდ არ ცდილობდა სხვა ურთიერთობების დამყარებას.

ასეთი ცხოვრების ექვსი თვის შემდეგ განვითარდა ალკოჰოლიზმი. ამასთან, მიუხედავად იმისა, რომ ყოველდღე დადიოდა სამსახურში, მაღალი ხარისხით ასრულებდა დაკისრებულ მოვალეობებს, ამ საქმეში აზრის დანახვა და ფულის გამომუშავება შეწყვიტა. სასწაული დაეხმარა. მას ფინანსურად დახმარება სთხოვეს ერთ საქველმოქმედო საქმიანობაში კონკრეტული ავადმყოფებისთვის. უხალისოდ ეხმარებოდა, მაგრამ აინტერესებდა რაში წავიდა მისი ფული. როცა დაინახა ხალხის ფულით დახმარების რეალური შედეგები, უცებ დაინახა თავისი საქმის აზრი. მას სურდა მეტი დახმარება და ამისთვის საჭირო იყო დამატებითი სამუშაოს შესრულება!

როდესაც მან აიღო დამატებითი სამუშაო, აღმოჩნდა, რომ იგი შეუთავსებელია ალკოჰოლთან. ალკოჰოლი მიტოვებული იყო. მან, რა თქმა უნდა, შემოსავლის მხოლოდ ნაწილი გასცა, მაგრამ ესეც საკმარისი იყო მისი დახმარების ნაყოფის სანახავად. მან იგრძნო სხვების საჭიროება და დაიწყო დეპრესიიდან გამომოსვლა. ექვსი თვის შემდეგ მან შექმნა ახალი და ძლიერი ოჯახი. ცოტა ხნის წინ მათ ოჯახში ქალიშვილი შეეძინათ. აქამდე ის აქტიურად ეხმარება საქველმოქმედო პროექტს, რომელმაც ასე სასწაულებრივად გაათავისუფლა დეპრესია. ეს მართლაც სასწაულია, რადგან ის, ეს რომ არ მომხდარიყო, სავარაუდოდ, ჩვეულებრივი ალკოჰოლიკი გახდებოდა. ყოველ შემთხვევაში, ის დარწმუნებულია, რომ კეთილ საქმეში დახმარება რომ არ ეღო, მაშინ ეს აუცილებლად მოხდებოდა. სამწუხაროდ, ასეთი დასასრულის უამრავი მაგალითი არსებობს.

ეს ამბავი მარიამ გვიამბო. მე ვიცი ერთი ადამიანი, რომელსაც შეეძლო ფულით დაეხმარა მოხუცებს, ავადმყოფებს ან მიტოვებულ ბავშვებს, მაგრამ კატეგორიული უარი თქვა მათთან ურთიერთობაზე . მაგალითად, არ მაქვს საკმარისი მოთმინება, გონებრივი ძალა და საერთოდ არ მიყვარს ბავშვები. და თითქოს გრძნობენ ამას და ეს მათთვის უარესი იქნება. ერთხელ მისმა ნაცნობებმა ის ბავშვთა სახლში წაიყვანეს და სწორედ მაშინ, როცა თავადაც შეექმნა პრობლემები. და აი, ის ცუდ ხასიათზე დგას ბავშვებს შორის, რომლებსაც „არ უყვარს“ და „დეიდა კატიასთან“, „ბიძია რომასთან“ ეხვევიან და თავს ნაძირლად გრძნობს. შემდეგ კი ყველა "დეიდამ" და "ბიძიამ" დაიწყო ბავშვებთან ურთიერთობა, საქაღალდეების გადატანა ფერადი ქაღალდით. და ჩვენი გმირი ყველა ასე უბედურია თავისი "ცუდისგან" და მისი პრობლემებისგან. ის იდგა და იდგა, უყურებდა - "დეიდა" და "ბიძა" ცოტაა, მაგრამ ბევრი ბავშვია და თვითონაც არ იციან როგორ, ყველაფერი უნდა აჩვენონ, უბრალოდ ყურადღებისთვის იბრძვიან. სწორედ მაშინ სძლია საწყალმა ყველა ფიქრი მის არასრულყოფილებაზე, გადააფურთხა და ბავშვების დასახმარებლად წავიდა. როგორ ისხდნენ მასზე, რა ოპი იდგა, როგორ გაფრინდა ეს სამი საათი!

Მერე რა? არც კი მახსოვდა, რომ არ უყვარს ბავშვები, არ კარგავდა ნერვებს - აბა, როგორ შეიძლება მათზე გაბრაზება, საზრუნავს მაინც ვერ ხედავენ, დადიან დაუვარცხლები და დახეული ჩუსტებით, მასწავლებლები მხოლოდ ყვირის. ბრძანებებს. და როცა წასვლის დრო დადგა, შვილები არამარტო დეიდა კატიასთან, კსიუშასთან, ბიძა რომასთან, არამედ მისკენ მივარდნენ, თითქოს საკუთარი, დასამშვიდობებლად. სწორედ მაშინ მიხვდა, რომ მას არ უყვარდა აქ და არც მისი სიყვარული იყო მნიშვნელოვანი და არც მისი გონების მდგომარეობა. ის საყვარელია! ზა უბრალოდ მოვიდა და მათ ცოტა დრო დაუთმო. ასე რომ, ამ გრძნობამ გაათბო მას სახლის გზაზე! საჭიროა, რაც არ უნდა იყოს. მას შემდეგ და მიდის იქ, იშვიათად, მაგრამ რეგულარულად. სულს ათბობს და ბავშვებს ათბობს.

ადამიანს ორი მამოძრავებელი ძალა ამოძრავებს: სიამოვნების სურვილი და ტკივილისა და შიშისგან გაქცევა.

როგორ ესმის ხალხი რა უნდა გააკეთოს და რას ავიცილოთ თავიდან?რა მიზნების განსახიერება უნდა შეეცადოთ და რაზე უარი თქვათ?

ადამიანს ორი მამოძრავებელი ძალა ამოძრავებს: სიამოვნების სურვილი და ტკივილისა და შიშისგან გაქცევა.ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ, შეესაბამება ამ ორ მისწრაფებას. მაგრამ იმის გამო, რომ კაცობრიობამ მრავალი საუკუნის წინ აირჩია თავისთვის რთული გაკვეთილები, დაიბნა მათში, დაკარგა საკუთარი თავის, როგორც სულიერი არსების აღდგენის ტექნოლოგია და სხეული, როგორც ამ დედამიწაზე გადარჩენის იარაღი, ადამიანები ხშირად აღრევენ ამ ცნებებს. ქალები და მამაკაცები აკეთებენ სისულელეს ან აშკარად არამომგებიანი, მაგრამ მათ არ ესმით ასეთი ქმედებების ლოგიკა.

აქედან ადამიანები, რომლებიც იშვიათად არიან ბედნიერი, საზიანოათავადაც და მათი ოჯახებითაც აპათიაში და ნევროზებში ვარდებიან.

მე მოვიყვან ქცევის მაგალითებს, რომლებიც უცნაურია რაციონალურობისა და გადარჩენის თვალსაზრისით:

მარიამ სამსახური მიიღო ხუთი წლის უმუშევრობის შემდეგ. ქალს ფული და სასარგებლო სამუშაო სჭირდება. მაგრამ მარიამ არ იცის როგორ დაუკავშირდეს, არ ამყარებს სწორ ურთიერთობას კოლეგებთან, აგვიანებს სამსახურში - შედეგად, მას აჯარიმებენ და საყვედურობენ. ეს მას ანერვიულებს და აფრქვევს სახლში, ასევე იწვევს ქრონიკულ ტონზილიტს და არტერიულ წნევას.

იუჯინი მცოდნე პროგრამისტია, სამსახურში მას აფასებენ. მაგრამ სახლში მისვლისას ადამიანი კარგავს ნდობას საკუთარი თავის მიმართ. ცოლი გამუდმებით არღვევს მას, ბავშვები არ ემორჩილებიან, დედამთილი ტვინს ამოიღებს, კატა კი ჩუსტებში ცვივა.

მაგრამ ევგენი კარგმა მეოჯახემ აღზარდა, ამიტომ უძლებს, მხოლოდ ქრონიკულ დაავადებებსაც იძენს: წყლული, სტენოკარდია, ონკოლოგია...

რატომ უნდათ ადამიანებს ერთი რამ და აკეთებენ მეორეს?

ერთ-ერთი პასუხი ბავშვობაშია. როდესაც ბავშვი მოდის ამქვეყნად, მას შეუძლია გაიხაროს და მიაღწიოს მიზნებს. გახარების უნარი დაბადებისთანავე ეძლევა.

დედა ბავშვს ეღიმება და ცდილობს სინაზის გამოხატვას, მაგრამ მამამ უბრალოდ შეურაცხყოფა მიაყენა მას და ტანჯვაც სინაზესთან ერთად გადაიცემა. ბავშვს ჯერ არ აქვს კარგი და ცუდი გამოცდილებაამ ცხოვრებაში. ის ამ გამოცდილებას პირველად იღებს.

მას რთული ამოცანა აქვს - დაიმახსოვროს ემოციის ტალღის სიგრძე, დააკავშიროს იგი სახის გამონათქვამებთან, დაუკავშიროს იგი სახელთან და ისწავლოს მისი რეპროდუცირება. ფიზიკურ გადარჩენას ხომ ბავშვს უახლოესი გარემო ასწავლის – მშობლები, ან ისინი, ვინც მშობლებს ანაცვლებენ.

და ემოციები შერეულია. სიხარული ტანჯვის ფონზე, სინაზე სიძულვილის ფონზე, ბედნიერება შურის ან გაღიზიანების ფონზე... სკოლის ასაკამდე ბავშვი დაუფიქრებლად კოპირებს.

ახლა კი, ორი წლის ასაკში, როცა ბავშვი სიხარულს განიცდის, ტანჯვა სიხარულს ერევა და ეს სახეზე აისახება. მაგრამ მშობლებმა არ იციან ეს მექანიზმები, არ არიან მიჩვეულები დაკვირვებას, ან უბრალოდ დაბნეულები არიან - რა უნდა გააკეთონ. ახლა ბავშვი უკვე კოპირებს დაბნეულობას. და ა.შ.

შედეგად, ზრდასრულ ასაკში, როდესაც ცხოვრებაში დამარცხებისა და წარუმატებლობის გამოცდილება უკვე შესამჩნევია, ადამიანები დაკარგავს იმ მოკრძალებულ სიხარულს, რომელიც მათ ბავშვობაში აითვისეს, მაგრამ აძლიერებენ ტანჯვას, გაღიზიანება, შური, მწუხარება და ა.შ. და სასურველი მიზნებიც კი შავად გვეფერება, მაგრამ ამის შესახებ ყოველ ჯერზე არ ვაცნობიერებთ.

Რა უნდა ვქნა?

ერთ-ერთი გასასვლელი დაუთმეთ დრო ემოციების გასასუფთავებლადდა მათი „მონოქრომის“ აღდგენა. იმათ. ჩვენ გვახსოვს ან ხელახლა ვქმნით სასურველ მდგომარეობას: სიხარული, ბედნიერება, ენთუზიაზმი, სიმსუბუქე და ა.შ.

მე თვითონ ვაკეთებ ამას და ჩემს კლიენტებსა და პაციენტებს ვთავაზობ შემდეგ ტექნიკას:

1.გახსოვდეს, როცა სიხარული იგრძნო.

2. განიხილეთ, თუ გსურთ განიცადე ის, რაც განიცადე. ყველაფერი კარგი, სასიამოვნოა შენს მეხსიერებაში. გსურთ ეს მდგომარეობა განმეორდეს თქვენს ცხოვრებაში? გსურთ, რომ თქვენს შვილს უფრო ხშირად ჰქონდეს ასეთი მდგომარეობა (ემოცია)? როგორ გრძნობს თქვენი სხეული ამ ემოციას? ის ჩვეულებრივზე უფრო ჯანმრთელად და მსუბუქად გრძნობს თავს?

თუ თქვენ არ უპასუხეთ „დიახ“ რომელიმე ამ კითხვაზე, მაშინ ეს უფრო დეტალურად უნდა განიხილოთ. Რა იყო არა სწორი? რა ემოცია იყო შერეული სიხარულთან? არის ვინმე, ვინც დააფასა შენი სიხარული?

3. ისევ გაიხსენეთ თქვენ მიერ არჩეული საქმე. შეხედე, იქ მეტი სიხარულია?როგორ აღიქვამ ახლა ყველაფერს? გრძნობთ, რომ ამ ეპიზოდში გაძლიერდა ძალა? თუ კი, მაშინ გადადით შემდეგ პუნქტზე. თუ არა, გაიმეორეთ ნაბიჯი #2.

4. დაწყება გააძლიერე ეს ემოციათითქოს ხმის ღილაკს ატრიალებთ. გახადეთ ყველა შეგრძნება უფრო ნათელი. თუ რაღაც მომენტში ისევ ნეგატივი აირია - დაღლილობა, ფიქრები "დავიღალე", "რატომ არის ეს საჭირო", "ეს ასე კარგია", "ბევრი მაქვს გასაკეთებელი" და ა.შ., მაშინ ვუბრუნდებით. პუნქტი 2 და თანმიმდევრულად ვმუშაობთ ყველა საკითხზე. და შემდეგ მივდივართ წერტილი-პუნქტით.

5. თუ ყველაფერი კარგია სიხარულით და ის იმატებს, მაშინ მიეცით სხეულმა იგრძნოსდა გაიარეთ იგი თითოეულ უჯრედში.

ყველა ემოციას აქვს თავისი ტალღის სიგრძე. ჩვენს სხეულს ესმის მათ შორის განსხვავება, მაშინაც კი, თუ ადამიანი დუმს და ჩვენ ვერ ვხედავთ მის სახის გამომეტყველებას. სხეულით თქვენ იცით, რომ ის კმაყოფილია, ან ნაწყენია, ან შეშფოთებულია ...

6.ნება სხეული თანდათან ეჩვევასიხარულის სულ უფრო ინტენსიური ნაკადები თავისთავად. ამას გაწვრთნა სჭირდება, რადგან ორგანიზმში ენერგეტიკული არხები იგივე მილებია და თუ ნაკადი ძალიან გაიზრდება, შესაძლოა მილი გასკდეს და არასასურველ მდგომარეობას მიიღებთ.

წარმოიდგინეთ სიტუაცია, რომელშიც ისურვებდით განიცდიან ძლიერ სიხარულს.ახლა გადაახვიეთ ამ სიტუაციაში ფილმის მსგავსად და თქვენი სხეულით გამოიმუშავეთ ემოცია, რომელიც ახლახანს გამოიმუშავეთ. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე. შექმენით კონცეფცია, რომ თქვენ ეთანხმებით ამ მდგომარეობას, ამ განვითარებას. Რა მოგწონს ეს ემოცია.

როგორც ხედავთ, ამ ეტაპზე ემოცია კარგად უნდა იყოს გასუფთავებული და სავსებით სასურველი.

7. ოდნავ შეამცირეთ ემოციების ინტენსივობა იმ დონემდე, რომ შეძლებთ თქვენს ჩვეულ საქმიანობას.

მიმოიხედე ირგვლივ, ოდნავ გაფანტული ისე, რომ სხეული არეგულირებს თავის ნაკადებს.

8. დაასრულეთ ვარჯიში, მადლობას უხდის სხეულს.

ამ ტექნიკის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში ერთხელ, ან დღეში რამდენჯერმე, ან კვირაში ერთხელ. თქვენი შიდა ცვლილებების სიჩქარე დამოკიდებულია ამაზე. მე თვითონ ვაკეთებ 2-3 დღეში ერთხელ. ჩემმა პაციენტებმა სცადეს სხვადასხვა სქემები, ტექნიკა მუშაობს, ე.ი. იძლევა კუმულაციურ დადებით ეფექტს, მაშინაც კი, თუ ამას გააკეთებთ 1 ჯერ ორ კვირაში.

რას მივიღებთ, თუ რეგულარულად შევასრულებთ ამ ვარჯიშს?

შესანიშნავი ჯანმრთელობადღის განმავლობაში!

ტონუსი და მუშაობის სურვილიან შეასრულეთ სხვა შერჩეული აქტივობა.

ქრონიკული დაავადებების რაოდენობის შემცირება.

ურთიერთობის გაუმჯობესებაოჯახთან და სამსახურში.

თქვენი მუშაობის ხარისხის გაუმჯობესებაან ბიზნესი.

შენ აღადგენ შენს მიზნების მიღწევის უნარირადგან ახლა ისინი გაგახარებენ.

Შენ იზავ კარგი მაგალითიბავშვებისა და მშობლებისთვის.

ყველა ქმედება შეიძენს გონივრულ მნიშვნელობას, ზოგიერთს კი უბრალოდ შეწყვეტთ, რადგან მათში აზრი ვერ მოიძებნება.

ადამიანის კულტივირებაში ორი მნიშვნელოვანი პუნქტია. Ჩვენ აუცილებელია შეცდომებისა და ნეგატივის ბლოკირების გასუფთავება,რომრომელიც დიდი ხნის განმავლობაში დაგვიგროვდა, მაგრამ და ისწავლე იყო პოზიტიური- მოამზადეთ მოლოდინი ემოციები და ენერგიები. მხოლოდ ამ სფეროების აგრეგატში ჩართვითაა შესაძლებელი ცხოვრების ჰარმონიულად შეცვლა უკეთესობისკენ.

იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი!

როდესაც სამყარო ნაცრისფერი ხდება და გულგრილობა დაჩრდილავს ყველა გრძნობას, ყველაზე საიმედო გამოსავალია იპოვოთ რაიმე თქვენი გემოვნებით.

რატომ ქრება მოულოდნელად ოცნების და შექმნის სურვილი?

სიხარული შთააგონებს და აძლევს ცხოვრების სისრულის განცდას. მაგრამ მოულოდნელად რაღაც იშლება - და ის ტოვებს. იცით უიმედობისა და აპათიის განცდა? იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ მას, თქვენ უნდა გესმოდეთ მისი ნამდვილი მიზეზი.

დაღლილობა – უმარტივესი და ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ჩვენს ირგვლივ სამყარო კარგავს სიამოვნებას. გრძნობები დუნდება, ყველაფერი ნაცრისფერი და ერთფეროვანი ჩანს. და ერთადერთი რეცეპტი ამ შემთხვევაში არის როგორ დაისვენოთ.

ხანდახან ვფიქრობთრომ ძალიან მოსაწყენად ვცხოვრობთ. „არტისტებს (შომენებს, პოლიტიკოსებს, ჟურნალისტებს...) საინტერესო და მოვლენით სავსე ცხოვრება აქვთ, ჩემნაირი არა,“ ვფიქრობთ. პარადოქსი ის არის, რომ მწერლები, მხატვრები, მსახიობები და პოპ ვარსკვლავები ერთნაირად დაიღალნენ იმით, რასაც აკეთებენ ყოველდღე. ვინც არ უნდა იყოთ, დროდადრო გჭირდებათ ყოველდღიური რეალობიდან გამოსვლა და სურათის შეცვლა. აიღე შვებულება და წადი - სხვა ქალაქში, სხვა ქვეყანაში. გათავისუფლდით თქვენი ჩვეული რუტინისგან. ისუნთქე თავისუფლების ჰაერი. ისწავლეთ ახალი რამ. ხშირად ამ ნაბიჯს ძალუძს აღადგინოს ძალა და დააბრუნოს ყოველი დღის სიხარული.

მაგრამ ეს ხდება, რომ ბლუზი ქრონიკული ხდება.სრული იმედგაცრუება, არაფრის გაკეთების სურვილი, ცხოვრების უაზრობის გაცნობიერება - ეს არის ამ მდგომარეობის სიმპტომები. "ჩვენ ვკარგავთ სიხარულს ერთ შემთხვევაში: როდესაც არ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ცხოვრება ჩვენი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად", - ამბობს ფსიქოანალიტიკოსი ედუარდ ლივინსკი. - ადამიანი სამყაროს იმ პრიზმით აღიქვამს, რაზეც მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს. და თუ ის აკმაყოფილებს სხვის სურვილებს და სწირავს საკუთარს, გრძნობს იმედგაცრუებას. და ასე გავიზარდეთ! თქვენ მიდიხართ სამსახურში, სადაც არავინ აპირებს იფიქროს თქვენს პირად საჭიროებებზე. თქვენ ცხოვრობთ საზოგადოებაში, რომელიც ორიენტირებულია კაპიტალის დაგროვებაზე და თუ თქვენ გაქვთ სხვა ღირებულებები, უნდა დაარღვიოთ საკუთარი თავი. სიხარული ყოველთვის არის საკუთარი საქმის ხალისი, საკუთარი თავის აქტიურობა თანამოაზრე ადამიანებში.

6 გზა, რომ შეანჯღრიოთ ყველაფერი და გსურთ ცხოვრება

თუ ყოველდღიური ცხოვრება უსუსური გახდა, თქვენ უნდა მოძებნოთ გზა მათი დივერსიფიკაციისთვის. უბრალოდ არ დაჯდეთ: აპათია თავისით არ ქრება!

Სამოგზაუროდ წასვლა.გარემოს ცვლილება და ახალი გამოცდილება აფართოებს აღქმის საზღვრებს. ყველა შეგრძნება რამდენჯერმე მკვეთრი ხდება. და არის დრო, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რა არის სინამდვილეში თქვენთვის მნიშვნელოვანი.

მიიღეთ შინაური ცხოველი.პატარა დაუცველ არსებაზე - თუნდაც კუზე ზრუნვა თითოეულ ჩვენგანს საჭიროების აუცილებელ განცდას ანიჭებს. ცხოველი მთლიანად დამოკიდებულია მფლობელზე: თქვენ დაიწყებთ სიხარულის მიღებას, როდესაც მას აჭმევთ, მოეფერებით, დაუკავშირდებით მას.

წადი ეკლესიაში ღვთისმსახურებისთვის.მაშინაც კი, თუ რელიგიური ადამიანი არ ხართ, შეეცადეთ გაუძლოთ მსახურებას, მოუსმინოთ ლოცვებს და უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი. ხალხი ხშირად პოულობს სიმშვიდესა და ჰარმონიას ეკლესიაში დასწრების შემდეგ. საქმე ცერემონიაზე კი არ არის, არამედ საკუთარ თავთან დაბრუნებაზე.

იფიქრეთ ახალ ჰობიზე.ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი, რისი გაკეთება ყოველთვის გინდოდათ და რაზე უარვყავით საკუთარ თავს? და გადადგით ეს ნაბიჯი: დარეგისტრირდით ცეკვის ან თეატრის სტუდიაში, დაიწყეთ პროფესიული ფოტოგრაფიის სწავლა. ამის გადადება სხვაგან არსად არის.

დაიწყეთ მინი-რემონტი სახლში.მინიმუმ გადააწყვეთ ავეჯი და ხელახლა ჩასვით შპალერი. ჯერ ერთი, უდავოდ გაფანტავთ და მეორეც, თქვენი სახლის გარდაქმნისა და განახლებას, თქვენ თვითონ მოგინდებათ შინაგანად განახლდეთ.

დაეხმარეთ ადამიანს, ვისაც უჭირს.როცა სიკეთეს ვაკეთებთ, ყოველთვის სიხარულს ვგრძნობთ. ჩვენ ვიცვლებით, ვხდებით უფრო სუფთა და ნათელი. ავადმყოფ მეგობართან ვიზიტი, დედას დახმარება, რამდენიმე კეთილი სიტყვა მეზობლისთვის... და შესაძლოა, მოხალისეობა.

სხეულის განებივრება - სულის დათბობა

სხეულებრივი სიამოვნება შეიძლება იყოს აპათიის შესანიშნავი თერაპია. ამისთვის ჩვეულებრივი პროცედურები სასიამოვნო რიტუალად აქციეთ.უმარტივესი რამ, რასაც ხშირად ვაკეთებთ ნაჩქარევად, შეუძლია ნამდვილი სიხარულის მომენტები მოგვცეს. მაგალითად, პილინგი: იმდენი ნეტარება და მგრძნობელობაა სხეულის სურნელოვანი სკრაბით მკურნალობაში! იგივე შეიძლება ითქვას აიურვედას საყვარელ ზეთოვანი რიტუალზე, რისთვისაც ნებისმიერი ოდნავ გახურებული ზეთი გამოდგება (შეგიძლიათ აიღოთ ზეითუნის ზეთი და დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი თქვენი გემოვნებით). აზრი აქვს ზეთის მასაჟის კურსის ან ქვის თერაპიის რამდენიმე სესიის გავლას - მასაჟი გახურებული ქვებით. ასეთი პროცედურების დროს ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს შეგრძნებებს და ვსწავლობთ სიამოვნებას შეხებითა და ტაქტილური კონტაქტით. სხეული მოდუნდება, ზედმეტი ფიქრები დაძაბულობასთან ერთად ქრება. ჩვენ ვზრუნავთ საკუთარ თავზე - და ეს გვაძლევს თავდაჯერებულობას!

სევდის გემოთი

არის მომენტები, როცა სევდა უბრალოდ ტრიალებს. ფსიქოლოგები გვირჩევენ, არ დაიმალოთ მისგან ყალბი გართობის ქვეშ, არამედ სრულად განიცადოთ ემოციები.

• მოუსმინეთ საკუთარ თავს.თუ ამ მომენტში გრძნობთ სევდას და ლტოლვას, სრულად დანებდით ამ რთულ გრძნობებს. თქვენ გაქვთ უფლება მათზე.
• იპოვე სწორი სამუშაო.შესაძლოა დროა უყუროთ სენტიმენტალურ ფილმს ან გადახედოთ თქვენი ათი წლის დღიური. ან უბრალოდ იტირე ბალიშში. სხვათა შორის, ცრემლები გამწმენდია.
• იფიქრე, რომ გაივლის.რაც არ უნდა ცუდი იყოს, ყოველთვის უნდა ეძებო ძაფი, რომელსაც შეძლებ. ეს თემა არის ჩვენი ხვალინდელი დღის იმედი, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება და ვიქნებით შესანიშნავ ფორმაში. იფიქრე კარგზე თუნდაც ყველაზე რთულ პერიოდებში - და ეს აუცილებლად დაგემართება!

აიღე ფუნჯი

გამოხატეთ თქვენი გრძნობები შემოქმედებითად და გაიგეთ პრობლემის არსი, რომელიც გაწუხებთ,საშუალებას აძლევს არტთერაპიას („ხელოვნებით განკურნება“), ფსიქოთერაპიის მეთოდი, რომელიც პოპულარული გახდა ბოლო წლებში. ელენთა, აპათია, ცხოვრებისადმი ინტერესის ნაკლებობა მისთვის პირდაპირი მანიშნებელია. უმარტივესი ტექნიკაა თქვენი ემოციების ნახატში გამოხატვის მცდელობა.

ასახეთ, მაგალითად, თქვენი ტანჯვა, შემდეგ კი თქვენი სიხარული - და შეადარეთ ეს ორი სურათი, გონებრივად გადაიტანეთ საკუთარი თავი სიხარულის ველზე. თუ ნეგატიური ემოციებით ხართ გადატვირთული, შეგიძლიათ ქაღალდის, ძველი გაზეთების, შპალერის ნაჭრებისგან ქანდაკებაც კი შექმნათ, შემდეგ კი მზიან ფერებში შეღებოთ – ეცადეთ, ნეგატივი პოზიტიურად გადააქციოთ. რამდენად კარგია არტთერაპია? პირველ რიგში, თქვენ გამოხატავთ თქვენს ემოციებს, რაც ნიშნავს, რომ ისინი არ გროვდება თქვენში. მეორეც, თქვენ ხსნით პრობლემას და შორდებით მას. და მესამე, შემოქმედებითი პროცესი თავისთავად სამკურნალოა, რომელიც მთლიანად დაგიპყრობთ! იზოთერაპიის გარდა, არსებობს მრავალი სხვა ტექნიკა: მუსიკა, ცეკვა, ზღაპარი, ფოტო, თამაში, დრამა და ქვიშის თერაპიაც კი.

სახლში ზის

რთული ოპერაციის შემდეგ დავკარგე რწმენა საკუთარი თავის და ცხოვრების მიმართ.

ერთ დღეს დედაჩემმა მძივებისგან ფიგურების შექმნის ნაკრები მოიტანა. შთაგონების გარეშე დავიწყე ყანჩას დამზადება. მაგრამ მთელი პროცესი აიღო. მალე ინტერნეტით შევუკვეთე წიგნები მძივების შესახებ და ახლა საოცარ ნივთებს ვქმნი. მწუხარების დრო არ არის. უცნობი იოლი

სად უნდა ვეძებოთ სიცოცხლის ენერგია

ფერების სამყაროს დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ რაღაცის კეთება. არავისთვის, საკუთარი თავისთვის. იპოვეთ ის სფერო, სადაც თქვენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება. თქვენი შრომის შედეგს რომ ხედავთ, კვლავ მოგინდებათ ცხოვრება!

ნამუშევარი რომარ მოაქვს სიხარული და ემსახურება მხოლოდ ფულის შოვნას, ურთიერთობებს, რომლებშიც გრძნობების სიმკვეთრე დიდი ხანია დუნდება, მუდმივი დასაქმება და აჩქარება, ბევრი მცირე საოჯახო საქმე... როგორ დაარღვიოს ეს მანკიერი წრე? თქვენ უნდა იპოვოთ სფერო, სადაც შეგიძლიათ სრულად გააცნობიეროთ თქვენი შესაძლებლობები და შეიცვლება ცხოვრების აღქმა.

მთავარი ამოცანანებისმიერმა ჩვენგანმა – მისცეს საშუალება ჩვენს „მე“-ს გააკეთოს რაიმე ღირებული თავისთვის. ამიტომ, ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას მოაქვს, შეუძლია გათავისუფლდეს ბლუზისგან! ყველაზე რთული რჩება: რაღაცის პოვნა სულისთვის. უბედურება ის არის, რომ ხშირად ჩვენ ისე ვააქტიურებთ საკუთარ „მე“-ს, რომ ის კარგავს სურვილების შექმნის უნარს. ფსიქოლოგები გვირჩევენ ამ შემთხვევაში დაიმახსოვროთ, რა მოგიტანათ სიხარული ბავშვობაში. თოჯინების კოსტიუმების კერვა, კოლაჟების შექმნა, ქანდაკება, ხატვა - ბოლოს და ბოლოს, ეს ნამდვილად საინტერესო საქმიანობა იყო. შემდეგ კი გვერდით გადააგდეთ ეჭვები და ცრუ სირცხვილი (ვთქვათ, მე აღარ ვარ ბავშვი) და ჩაერთეთ თქვენი საყვარელი საქმით! მაშინაც კი, თუ თავიდანვე არ იგრძნობთ შთაგონებას.

Ძალიან მნიშვნელოვანიარ ჩაიკეტო. იპოვეთ მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანები, რათა გქონდეთ ვინმესთან საუბარი. მოძებნეთ ისინი, ვინც იზიარებს თქვენს ჰობიებს, რადგან ახლა ადვილია ამის გაკეთება ინტერნეტის გამოყენებით. მაგრამ კომუნიკაცია არ უნდა შემოიფარგლოს ვირტუალური სამყაროთ: აუცილებელია რეალობაში გასვლა!

თითოეულ ჩვენგანს სჭირდებარომ მისი ნამუშევარი სხვებმა დააფასონ და მიიღონ. ამიტომ, იპოვნეთ შესაძლებლობა მონაწილეობა მიიღოთ იმ კოლექტიური ღონისძიებებში, სადაც თქვენს საქმიანობას მიესალმება! „ერთ ადამიანს შეუძლია ქალაქში ჯგუფური ტური: მეგობრული ატმოსფერო, აზრთა გაცვლა - და ახლა მარტო აღარ ხარ! საკმარისია ახალგაზრდა დედამ, რომელიც გრძნობს, რომ ცხოვრება მის გვერდით მიდის, მოაწყოს შვებულება სახლში, მოიწვიოს მეგობრები ბავშვებთან - და ის გახარდება, ურჩევს ედუარდ ლივინსკი. ”ცხოვრება უაზრო დეპრესიისკენ მიმავალი გზაა.”

დაისახეთ მიზნები საკუთარ თავსდა მიაღწიეთ მათ და ეს აქტივობა გამოგიყვანთ ემოციური სისულელედან. დაწერეთ საკუთარ საჭიროებებზე ორიენტირებული ხუთი მიზანი – რას გააკეთებთ სულისა და კარგი განწყობისთვის.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!

ბავშვებთან ნებისმიერი კომუნიკაცია მოგიტანთ სიამოვნებას და გულწრფელ სიხარულს, თუ გვერდით გადადებთ ყველა საქმეს და მთლიანად დაუთმობ დროს ბავშვს. ასწავლეთ მას რაიმე, აღმოაჩინეთ ახალი მნიშვნელობა მისი საყვარელი საქმიანობისთვის. არაფერი გვახარებს იმაზე მეტად, ვიდრე ჩვენი შვილების წარმატება.

მიეცით ბავშვებს სიხარული

აპათიის და დეპრესიის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ინფანტილიზმი.ადამიანი მოელის, რომ ცხოვრება მისცემს მას ყველა სიხარულს, არ სურს დამოუკიდებლად იმოქმედოს. ამასობაში ცხოვრება ძალისხმევას მოითხოვს, თორემ ჭაობში იქცევა. ეძებეთ არსებობის ახალი მნიშვნელობები თქვენთვის. ერთ-ერთი მათგანი შეიძლება ზრუნავდეს ბავშვებზე, რომლებსაც მშობლები არ ჰყავთ. თუ ახლა მარტოხელა ხარ და არც ისე ბედნიერი, მიეცი სითბო მათ, ვისაც ეს ნამდვილად სჭირდება! უახლოეს ბავშვთა სახლში შაბათ-კვირას მისვლა და ბავშვებისთვის ზღაპრის წაკითხვა, უფროს ბავშვებთან საუბარი - ამას განსაკუთრებული ხარჯები არ დასჭირდება. მაგრამ დაბრუნება შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი. თქვენ იგრძნობთ, რომ ვიღაცას სჭირდებით, რომ ვიღაც ბედნიერია თქვენთვის, ვიღაც გელოდებათ. ასე რომ, სიცოცხლეს აზრი აქვს!

მადლიერების ხელოვნება

ნებისმიერი ადამიანი თავს ბედნიერად გრძნობს, როცა მისი ძალისხმევა მიიღება, იქნება ეს სამსახურში, ოჯახში.

წარმოიდგინეთ, რომ გემრიელად მოამზადეთ სადილი, მთელი დღე ღუმელთან გაატარეთ და ახლობლებმა მას გამხდარი სახეებით შეჭამეს და მადლობაც კი არ გადაგიხადეს - სად შეიძლება გაიხარო? ამიტომ, სახლში - ჩვენს მიკროსამყაროში, სადაც ჩვენ თვითონ ვამყარებთ ბრძანებებს - მადლიერების კულტურის განვითარება გვჭირდება.

ასწავლეთ თქვენს შვილებს, თქვენს ქმარს და ისწავლეთ დააფასოთ ის, რაც გააკეთეთ თქვენთვის. თქვით „მადლობა!“ იგრძენით ეს თბილი გრძნობა თქვენს შიგნით. და მადლობა სიცოცხლეს იმისთვის, რაც გაძლევს.

განიცდიან სირთულეებს. და პატივისცემით დაძლევა!

ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ ყველაფერი დაიღალა - გაჯერების ელენთა, სხვაგვარად ვერ იტყვი. ის მკურნალობს!

იცხოვრე ექსტრემალურ პირობებში.მაგალითად, წადით კარვებთან ერთად კარავში. სამყარო თავდაყირა დადგება. თქვენ დაიწყებთ იმის შემჩნევას, რაც აქამდე არ შეგიმჩნევიათ. და ბევრი პრობლემა უმნიშვნელო იქნება.

დაიწყეთ სირბილი.მინიმუმ 3 კმ დღეში. ტელევიზორისგან თავის დაღწევა ადვილი არ არის - ყველა ბლუზის საყვარელი გართობა. მაგრამ რა სიხარულს იგრძნობთ ყოველ ჯერზე სირბილის დასრულების შემდეგ! მათ შორის ისიც, რომ სირბილის დროს ენდორფინები გამოიყოფა სისხლში.

აპათიიდან ჩემმა დისშვილმა გამომიყვანა

ორი წლის წინ დიანა პოლტავადან (26 წლის) მძიმე დეპრესიაში იყო. ის, ორსულად, საყვარელმა ადამიანმა დატოვა. მან შვილი იმედგაცრუებისგან დაკარგა. და ეს არ იყო ყველა განსაცდელი, რომელიც მას დაემართა!

თავიდან ყველაფერი მშვენივრად მიდიოდა. როცა გაიგო, რომ შვილს ველოდებოდი, დენისმა ქორწინება შემომთავაზა. ქორწილში უკვე სტუმრები გვყავდა დაპატიჟებული, ღამით მოულოდნელად წვრილმანზე ვიჩხუბეთ. და დენისი ... გაუჩინარდა. და მალე საავადმყოფოში მოვხვდი. ბავშვი ვერ გადაარჩინეს.

მძულდა კაცები. ის ცხოვრობდა ქრონიკულ აპათიაში. არაფერი მაბედნიერებდა. სამსახურში წავედი მხოლოდ იმიტომ, რომ რაღაცით უნდა მეცხოვრა. ერთხელ სახლში დაღლილი მივდიოდი და ვფიქრობდი: „მე მინდა საავადმყოფოში წავიდე ყელის ტკივილით“. ჩვენი ნეგატიური განწყობები ახდება: წარუმატებლად გავცურე და რეანიმაციაში მოვხვდი. პარალიზებული ვიყავი, ექიმებმა მითხრეს, ახლა დავწოლილიყავი. მაგრამ მოხდა სასწაული: ფეხზე წამოვდექი. საავადმყოფოდან გამომწერეს, რადგან ვიცოდი, რომ სამი წელი ვერ დავორსულდებოდი.

ჩემს დას ახლახან შეეძინა ქალიშვილი. და მან დამირეკა კიევში თავის ადგილზე.

მან შესთავაზა ცხოვრების შეცვლა და მასთან დარჩენა, კარინას დახმარება. თავიდან უარი ვთქვი, ექვსი თვის შემდეგ კი სამსახური დავტოვე და ჩემს დასთან გადავედი საცხოვრებლად. თავიდან ბავშვის შეხების მეშინოდა. მაგრამ მალე მან ადვილად გამოიცვალა საფენები და შეეძლო მასთან დარჩენა მთელი დღე. ამ მზესთან ურთიერთობა ენერგიას მაძლევდა. დიდხანს ვიარეთ მასთან, ვთამაშობდით, წიგნებს ვკითხულობდი. რატომღაც დავიჭირე ჩემი ფიქრი, რომ მეც მინდა იგივე სასწაული! კარინამ ისევ ღიმილი მასწავლა. დეპრესია გავიდა. ახლა სამსახურს ვეძებ დედაქალაქში და პირადი ცხოვრების მოწყობის იმედი მაქვს.

ზრუნვა, ჩვენ ვპოულობთ ჰარმონიას

მცენარეებზე და ცხოველებზე ზრუნვა სამყაროს ხელახლა სიყვარულის გარანტირებული გზაა.ჰარუკი მურაკამის აღიარებულ წიგნში ნორვეგიის ტყე, მთავარი გმირი ნაოკო, საყვარელი ადამიანის დაკარგვიდან წლების შემდეგ, მთებში დახურულ სამედიცინო დაწესებულებაში აღმოჩნდება. ადამიანები, რომლებმაც დაკარგეს ცხოვრების გემოვნება - მისი მსგავსი ადამიანები - იქ მკურნალობენ არა მედიკამენტებით, არამედ მარტივი საქმიანობით: ბოსტნეულის მოყვანა, მეყვავილეობა და მეფრინველეობა.

დედამიწის მახლობლად მუშაობისას, მის ქმნილებებთან კონტაქტისას, უყურებს, თუ როგორ იშლება ყლორტები, როგორ მწიფდება ნაყოფი, ადამიანი იზიდავს ძალას და იმუხტება სასიცოცხლო ენერგიით, ივიწყებს ფსიქიკურ ტრავმებს. ეს „პრიმიტიული“ საქმიანობა, მიუხედავად სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესის ყველა მიღწევისა, ჩვენთვის ყველაზე ბუნებრივად რჩება. მაგრამ სად შეიძლება ეძებოს ქალაქის მცხოვრებმა ბოსტანი ან ფერმა? კარგი გამოსავალია ყვავილების გაშენება. ეს ჰობი დიდ ფულს არ მოითხოვს, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ სრულად განიცადოთ ბუნებასთან ურთიერთობის სიხარული. ყვავილები მშვენიერია, ისინი ჩვენში აღვიძებენ სილამაზის გრძნობას. მათზე ზრუნვით თავს ვათავისუფლებთ შემაშფოთებელი ფიქრებისგან, ვისვენებთ და ვისვენებთ აურზაურისგან.

თქვენი შთაგონების წყაროები

ჩვენ ვწუხვართ, როცა რაღაც გვაკლია. და ჩვენ გვიხარია, როდესაც ვგრძნობთ კავშირს სამყაროსთან და სხვა ადამიანებთან. და ამისთვის თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის გათხრა, არამედ ცდილობთ ისწავლოთ ახალი რამ, დაინახოთ სამყარო მისი ყველა ფერით. და იგრძენი რომ ცოცხალი ხარ!

ბუნების დაკვირვებამოაქვს სიხარული, რადგან ის ცოცხალია. და დეპრესია სხვა არაფერია, თუ არა სიცოცხლის დინამიკის დაკარგვა. ამიტომ ბუნების ჭვრეტა აღადგენს. უყურებ, როგორ ყვავის ხეები, ცურავს ღრუბლები, ტრიალებს მწერები და ხვდები: ცხოვრება მიედინება ჩვენი წვრილმანი ყოველდღიური უბედურების მიუხედავად. ამ მომაბეზრებელ ფონზე მათი პრობლემები უმნიშვნელოდ ჩანს. და ბუნება ასევე ნერგავს რწმენას, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი მნიშვნელოვანი და ბუნებრივი რამ, როგორც აყვავებული ყვავილი ან ფუტკრის მატარებელი ნექტარი.

ხელოვნება შთააგონებსდა აჩვენებს ცხოვრების მრავალფეროვნებას, აჩვენებს, რომ ყველაფერი ჩვენს ირგვლივ არ არის ნაცრისფერი და ერთფეროვანი. ის ასევე გვაძლევს საშუალებას, გვქონდეს საკუთარი ემოციები, გვაიძულებს ვიგრძნოთ, განვიცადოთ, აანთოთ. მართლაც, არსებითად, ხელოვნება არის ბგერებში, ფერებში, მოძრაობებში ჩასხმული ემოციები. დეპრესია ყოველთვის იწყება თქვენი გრძნობების შიშით.

წიგნები და ფილმებიპოზიტიური ისტორიით, რომელიც ეძღვნება დაბრკოლებების გადალახვას, შთააგონებენ ნდობას საკუთარ ძალებში. თუ გმირი გაუმკლავდა სირთულეებს, მაშინ თქვენც შეგიძლიათ ამის გაკეთება! სიხარული მიდის, რადგან სიტუაციის დამუშავება არ შეგვიძლია, მასში ვრჩებით. სხვისი მაგალითი კი გვიჩვენებს: გამოსავალი არსებობს, უნდა მოძებნო! და ერთადერთი კითხვაა, როგორ გავაკეთოთ ეს. თუ გამოსავალს თავად ვერ პოულობთ, უნდა ესაუბროთ მეგობარს, ფსიქოლოგს, ნებისმიერ ადამიანს, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემის გარედან შეხედვაში. და დარწმუნდით: არის რაღაც სასიხარულო ცხოვრებაში!

ულამაზესი პეიზაჟები იწვევს არაცნობიერ სიხარულს, ამიტომ გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა ბუნებაში ყოფნისთვის. ალტერნატიული აქტიური დასვენება მედიტაციით ან გაღვიძებული ბუნების ფიქრით. გაიხარე გაზაფხულზე!

4 წიგნი, რომელიც პოზიტიურად გაგაჩენთ

ოშო. ჰსინ ჰსინ მინგი: არაფრის წიგნი

ჩვენი გონება ქმნის ოცნებებს. იმისათვის, რომ გაიღვიძოთ და განიცადოთ ნამდვილი სიხარული, თქვენ უნდა გასცდეთ გონების ფარგლებს. ოშო გვეუბნება, თუ როგორ უნდა „გამორთოთ“ კულტურის მიერ დაწესებული სტერეოტიპები, განთავისუფლდეთ არჩევანის საჭიროებისგან და დაიწყოთ ავთენტური ცხოვრება.

ანა გავალდა. მხოლოდ ერთად

კეთილი, ბრძენი და სიცოცხლის დამადასტურებელი რომანი სიყვარულზე და იმაზე, თუ როგორ უნდა ვიპოვოთ სიხარული ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ყველა პერსონაჟი, თავდაპირველად მარტოხელა, ზღაპრის ბოლოს პოულობს ბედნიერებას. და მისი ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია სხვისი დახმარება რთულ დროს.

სუ თაუნსენდი. ადრიან მოლის დღიურები

წარმოუდგენლად სახალისო წიგნი, რომელიც არ ტოვებს ბესტსელერების სიას, ბლუზისკენ მიდრეკილი ინგლისელი მოზარდის თავგადასავალზე, რომელიც თავს ინტელექტუალსა და ნიჭიერ პოეტად თვლის. ცქრიალა!

ვიქტორ ფრანკლი. ადამიანი მნიშვნელობის ძიებაში

ავსტრიელი ფსიქიატრი აღწერს საკონცენტრაციო ბანაკში გადარჩენის პირად გამოცდილებას და აჩვენებს, რომ ყველაზე საშინელ პირობებშიც კი შეიძლება სიცოცხლის გაგრძელების სტიმულის პოვნა. სერიოზული წიგნი, რომელსაც შეუძლია თქვენი მსოფლმხედველობა თავდაყირა მოახდინოს.