სამწუხაროდ, სტრესისგან სრულად განთავისუფლება შეუძლებელია, ისინი ყოველთვის თან გვიყვებიან მთელი ცხოვრების მანძილზე. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ადამიანზე სტრესის ზემოქმედების მინიმუმამდე შემცირება.
სტრესის ტოლერანტობა არის ადამიანის უნარი, გაუძლოს სტრესის ფაქტორების მოქმედებას. ეს არის ერთგვარი სტრესის შემსუბუქება. სტრესის თავიდან აცილების გზები არსებობს:
- ფიზიკური: სპორტი, სწორი კვება, სუფთა ჰაერი, კარგი ძილი, დროული დასვენება;
- ფსიქოლოგიური ტრენინგები: აფირმაცია, მედიტაცია, „ჯანმრთელობის ფორმულა“;
- საყოფაცხოვრებო: ჰობი (მაგალითად, ხელსაქმის გაკეთება, სირბილი, ცურვა, სეირნობა, შინაურ ცხოველებთან ურთიერთობა);
- სულიერი:
1) იცნობ საკუთარ თავს გენეტიკურ დონეზე
2) ისწავლეთ ცხოვრება საკუთარი გენეტიკის მიხედვით
3) მკაფიოდ განსაზღვრეთ თქვენი ადგილი სივრცეში, აკეთეთ ის, რაც გიყვართ.
თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ამ და სტრესისგან ენერგიის დაცვის სხვა გზების შესახებ სიმფეროპოლში პრაქტიკულ ფსიქოლოგთან დანიშვნის გზით.
ფსიქოლოგიური დაღლილობა
ფართო კონცეფცია, რომელიც დაკავშირებულია გონებრივი ენერგიის დაკარგვასთან და მისი აღდგენის, დასვენების საჭიროებასთან.
ეს არის ხანგრძლივი პერიოდი, რომლის დროსაც ადამიანი გრძნობს ძალების გარკვეულ დაქვეითებას ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ დონეზე. დასვენების დროს სხეული კარგავს სრულად აღდგენის უნარს.
ფსიქოლოგიური დაღლილობის მიზეზები შეიძლება იყოს ხანგრძლივი სტრესული პირობები, პრობლემები სამსახურში, პიროვნული სირთულეები, ერთფეროვანი და ერთფეროვანი აქტივობები, მოსაწყენი და არასაყვარელი სამუშაო. ზოგჯერ შეიძლება განიცადოთ ფსიქოლოგიური დაღლილობა, თუნდაც აკეთოთ ის, რაც გიყვართ, თუ დროულად არ შეცვლით ან არ შეცვლით სიტუაციას. ხშირად ახალგაზრდა მშობლები, დიდი სიხარულის მიუხედავად, ერთფეროვანი და დატვირთული გრაფიკის გამო ფსიქოლოგიური დაღლილობის მსხვერპლნი ხდებიან.
უმეტეს შემთხვევაში, დაღლილობის დაძლევა შესაძლებელია სათანადო დასვენებით. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის არ ეხმარება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ამ მდგომარეობის გამომწვევ მიზეზებზე. თავიდანვე უნდა გაარკვიოთ, რა ართმევს ადამიანს ძალასა და სიცოცხლისუნარიანობას. ეს შეიძლება იყოს ძლიერი გამოცდილება, აშკარა ან დაფარული თქვენი ცნობიერებისგან. ძლიერი ემოციები, წყენა, სიამაყე, დანაშაულის გრძნობა ან შეუსრულებელი მოვალეობა. შეუსრულებლობა სამუშაოს კუთხით თუ ოჯახისა და ურთიერთობების მხრივ. ბევრი მიზეზი შეიძლება იყოს და ისინი ყოველთვის არ არის აშკარა და გასაგები ადამიანისთვის.
თუ არ იცით ზუსტად რამ გამოიწვია თქვენი მდგომარეობა, მიმართეთ დახმარება სიმფეროპოლში ფსიქოლოგს, ვიქტორია სოლოვიევას. მას შეუძლია არა მხოლოდ გაარკვიოს თქვენი ფსიქოლოგიური დაღლილობის მიზეზები, არამედ დაგეხმაროთ ენერგიით, სიხარულითა და მნიშვნელობით სავსე ცხოვრების ნორმალურ წესში დაბრუნებაში.
ფსიქოლოგიურ დაღლილობასთან გამკლავების გზები:
- მაღალი ხარისხის სასმელი წყლის საკმარისი რაოდენობა ხელს შეუწყობს ენერგიის ნაკლებობის შევსებას.
- სწორი დიეტა საშუალებას მოგცემთ დროულად განახლდეთ და შეამციროთ სისუსტისა და იმპოტენციის განცდა.
- ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიშები გაზრდის სისხლის მიმოქცევას, მოგიხსნით შინაგან დაძაბულობასა და დაღლილობას და გეხმარებათ იგრძნოთ მხიარულება, ძალებითა და ენერგიით სავსე.
- კარგი ძილი არის ჩვენი სწორი ფუნქციონირების გასაღები ნერვული სისტემაის უზრუნველყოფს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ დასვენებას.
- სასიამოვნო და საინტერესო ადამიანებთან ურთიერთობა ხელს შეუწყობს პოზიტიური ენერგიით გადართვას და დატენვას.
- თვითშემეცნებისადმი მიძღვნილ სხვადასხვა ღონისძიებაზე დასწრება და საკუთარ თავზე მუშაობა აზრს და ცნობიერებას შემატებს თქვენს ცხოვრებას. მაგალითად, ფსიქოლოგიური ტრენინგები ვიქტორია სოლოვიევას ცენტრში "საკუთარი თავის შეცნობა" უკვე პირველივე ვიზიტის დროს საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ დაგროვილი ფსიქოლოგიური დაღლილობისგან და გამოიწვიოს მოქმედებისა და წინსვლის სურვილი.
ფსიქოლოგიური (ნერვული) დაძაბულობა
ეს არის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომლის დროსაც ადამიანი მუდმივად განიცდის გადაჭარბებულ ფსიქოლოგიურ დაძაბულობას, ნერვიულობას ადამიანებთან ურთიერთობისას რაიმე აქტივობის შესრულებისას.
ეს მდგომარეობა, როგორც წესი, ცუდად მოქმედებს ადამიანის მუშაობაზე. იწვევს სხვადასხვა შეცდომებს, არაადეკვატურ რეაქციას მიმდინარე მოვლენებზე. იწვევს ადამიანისთვის უსიამოვნო ემოციურ გამოცდილებას და უკმაყოფილების განცდას. ამ მდგომარეობაში ყოფნისას ადამიანს შეუძლია გამოიჩინოს უკონტროლო აგრესია, კონფლიქტური სიტუაციების პროვოცირება. მისთვის რთულია საკუთარი ემოციების კონტროლი.
არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული დაძაბულობა ადამიანში:
ხანგრძლივი სტრესი, მძიმე დატვირთვა, დაღლილობა, კონფლიქტური ურთიერთობები, უსიამოვნო ადამიანებთან ურთიერთობა, რთული და დამაბნეველი ცხოვრებისეული სიტუაციები. თვითრეალიზაციისა და კარიერული ზრდის შესაძლებლობების ნაკლებობა. კონფლიქტები გუნდში. ოჯახური პრობლემები. ფინანსური სირთულეები. ცუდი ჩვევები, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება.
თუ თქვენი ნერვული დაძაბულობა გამოწვეულია რაიმე გადაუჭრელი პრობლემის ან რთული ცხოვრებისეული სიტუაციით, სიმფეროპოლში კვალიფიციური ფსიქოლოგის დახმარების გარეშე არ შეგიძლიათ. ამ შემთხვევაში მხოლოდ მიზეზის მოშორებით შეიძლება პრობლემის მოგვარება და მასთან ერთად ფსიქოლოგიური სტრესი გაივლის.
ძალიან ხშირად ამ მდგომარეობის მიზეზი ასევე არის არახელსაყრელი გარემო, რომელიც ჩვენს გარშემოა. თანამედროვე ადამიანი მკვეთრად აცნობიერებს ქალაქის ცხოვრების უარყოფით ფაქტორებს. ცხოვრების დაჩქარებული ტემპი, მაღალი დატვირთვა. თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ უამრავ ადამიანთან, რომლებიც განსხვავებულ, ხშირად უარყოფით ენერგიას ატარებენ. ამ შემთხვევაში, ნერვული დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად, მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცხოვრების წესს, ეცადოთ, საკუთარ თავში ნეგატივი არ დააგროვოთ, არამედ დროულად მოიცილოთ იგი.
ფსიქოლოგიურ სტრესთან გამკლავების გზები:
პასიური - შეგიძლიათ იყოთ მარტო, უყუროთ საყვარელ ფილმს, წაიკითხოთ კარგი წიგნი, გაისეირნოთ პარკში, მოუსმინოთ სასიამოვნო მუსიკას, დალიოთ დამამშვიდებელი მწვანილი, გაიკეთოთ მასაჟი, საუნაში წასვლა, სუნთქვის ვარჯიშები, არომათერაპია.
აქტიური - გააკეთეთ მოგზაურობა, სასურველია იმ ადგილას, სადაც დიდი ხანია გინდოდათ წასვლა, ან იქ, სადაც ოდესღაც თავს ძალიან კარგად გრძნობდით. სცადეთ გარე სპორტი. მოამზადეთ გემრიელი უჩვეულო კერძი. გააკეთეთ ოთახში გადაწყობა, განაახლეთ ინტერიერი.
ქალებისთვის ასევე სასარგებლოა სილამაზის სალონებში ვიზიტი, მსუბუქი შოპინგი და მეგობრებთან შეკრება. ზოგიერთ ადამიანს კარგად ეხერხება ზოგადი დასუფთავება.
მამაკაცებისთვის - თევზაობა, ბოულინგი, ბილიარდი, მეგობრებთან ერთად სპორტული მატჩების ყურება.
თანამედროვე ქალაქებს შეუძლიათ შემოგვთავაზონ გართობისა და დასვენების მრავალი გზა. ყველას შეუძლია აირჩიოს საკუთარი გემოვნებით.
ეს ნიშნავს, რომ შესრულება შემცირებულია ფიზიკური შესაძლებლობების ნორმალურ დონესთან შედარებით. გონებრივი დაღლილობა არის ძილიანობის და სათანადო კონცენტრაციის უუნარობის განცდა.
ეს უფრო სიმპტომია, ვიდრე ვიზუალური ნიშანი. სიმპტომია ის, რასაც ადამიანი გრძნობს და აღწერს, როგორიცაა თავის ტკივილი და ტკივილი, ხოლო ნიშანი შეიძლება აღმოაჩინოს ექიმმა ადამიანთან საუბრის გარეშე, როგორიცაა გამონაყარი. დაღლილობა არასპეციფიკური სიმპტომია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეიძლება ჰქონდეს რამდენიმე შესაძლო მიზეზი.
ფიზიკური დაღლილობა— და ის ვერ ახერხებს რაღაცეებს თავისი ნორმალური ტემპით. კიბეებზე ასვლა ან სუპერმარკეტში სიარული შეიძლება ბევრად უფრო რთული იყოს, ვიდრე ადრე. ფიზიკური დაღლილობა ასევე ცნობილია როგორც კუნთების სისუსტე. ექიმები, როგორც წესი, სვამენ დიაგნოზს და ცდილობენ გაარკვიონ ფიზიკური დაღლილობის ცალკეული შემთხვევების მიზეზები.
ფსიქოლოგიური დაღლილობაუფრო რთულია საგნებზე ფოკუსირება. ხშირად ჩნდება ფიზიკურ დაღლილობასთან ერთად. ადამიანებს შეუძლიათ იგრძნონ ცნობიერების დაქვეითებული დონე და ზოგიერთ შემთხვევაში აჩვენონ სიმთვრალის მსგავსი ნიშნები. ფსიქიკური დაღლილობა შეიძლება იყოს სიცოცხლისთვის საშიში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პაციენტმა უნდა შეასრულოს ისეთი ამოცანები, როგორიცაა მანქანის მართვა ან მძიმე მექანიზმების მართვა.
რატომ ვარ ასე დაღლილი?
დაღლილობის შესაძლო მიზეზები თითქმის უსაზღვროა. სამედიცინო ლიტერატურაში ჩამოთვლილი დაავადებების უმეტესობა მოიცავს სისუსტეს ან დაღლილობას, როგორც ერთ-ერთ პოტენციურ სიმპტომს. მიზეზები ზოგჯერ კატეგორიზებულია ცხოვრების სტილის რამდენიმე საკითხში.
დაღლილობის შესაძლო მიზეზები:
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის - მწუხარება (დაკარგვა), ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, ნარკომანია, შფოთვა, მოძრაობა, მოწყენილობა, განქორწინება. გარკვეულ რაოდენობას შეუძლია გაგვაცოცხლოს, უმეტეს ჩვენგანს სჭირდება გარკვეული ფსიქოლოგიური ზეწოლა, რომ თავი გავაერთიანოთ. თუმცა, როდესაც სტრესის დონე გადაჭარბებულია, მას შეუძლია ადვილად გამოიწვიოს დაღლილობა. სტრესი და შფოთვა არის ორი ემოცია, რომელიც ჩვეულებრივ იწვევს დაღლილობას. სტრესმა შეიძლება მიაღწიოს იმ დონეს, რომ ადამიანი სასოწარკვეთილი გახდეს. სასოწარკვეთილებამ საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და თუ ის საკმარისად დიდხანს გაგრძელდება. კლინიკურმა დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა რამდენიმე მიზეზის გამო. დაღლილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს თავად დეპრესიით ან დეპრესიასთან დაკავშირებული ერთ-ერთი პრობლემისგან, როგორიცაა უძილობა.
- ძილის პრობლემები - გვიან ღამემდე მუშაობა, რეაქტიული ლაგი, ძილის აპნოე, ნარკოლეფსია, უძილობა და რეფლუქს ეზოფაგიტი.
- ზოგიერთი სამუშაო უფრო მჭიდროდ არის დაკავშირებული დაღლილობის რისკთან , ვიდრე სხვები. მაგალითები მოიცავს პოლიციას, ექიმებს, ექთნებს, მეხანძრეებს. დაღლილობის პრობლემა მწვავდება, თუ გრაფიკი და სამუშაო რეგულარულად იცვლება.
- ჭარბი კოფეინის ან ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება შეიძლება გააუარესოს დაღლილობის სიმპტომები.
- კიბოს სხვადასხვა დაავადებები, პირობები, პირობები და მკურნალობა - ქიმიოთერაპია, სხივური თერაპია (რადიოთერაპია), ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, ფიბრომიალგია, რევმატოიდული ართრიტი, სიმსუქნე,. სარძევე ჯირკვლის კიბოს ქიმიოთერაპიამ შესაძლოა გამოიწვიოს ხანგრძლივი.
- ქრონიკული ტკივილი ქრონიკული ტკივილის მქონე ადამიანები, როგორც წესი, იღვიძებენ დაღლილი, ხანგრძლივი ძილის შემდეგაც კი. ბევრისთვის ტკივილი არღვევს ძილს, რაც ასევე გავლენას ახდენს დაღლილობაზე. ძილის დარღვევისა და მუდმივი ტკივილის ერთობლიობა საგრძნობლად ამცირებს ძალას, რის გამოც ადამიანს დიდი ხნით ტოვებს ამ მდგომარეობაში. ზოგიერთი დაავადება და მდგომარეობა, რომელშიც ტკივილი მთავარი სიმპტომია, მაგალითად, ასევე ასოცირდება სხვა დაავადებებთან, როგორიცაა ძილის აპნოე, მოუსვენარი ფეხის სინდრომი, რაც ამძაფრებს დაღლილობის სიმპტომებს.
სხეულის სტრუქტურის ნერვულ კავშირებში ცვლილებები
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ არსებობს კავშირი კუნთების დაღლილობასა და ნერვულ სტრუქტურებს შორის ურთიერთქმედების ცვლილებას შორის.
დაღლილობა შეიძლება ქრონიკული გახდეს. ადამიანი, რომელიც თავს დაღლილად გრძნობს, შეიძლება მართოს უსიცოცხლო ცხოვრების წესირაც იწვევს დაღლილობას. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობამ შეიძლება საბოლოოდ გააუარესოს დაავადება და ადამიანი უფრო დაღლილი იქნება რუტინული აქტივობების შესასრულებლად, რომლებიც საჭიროებენ ნორმალურ ფიზიკურ მდგომარეობას.
ჭარბი წონა და ჭარბი წონა
ჭარბი წონა (სიმსუქნე) დღეს სწრაფად მზარდი პრობლემაა მსოფლიოს უმეტეს ქვეყნებში. მსუქანი ადამიანები უფრო ხშირად განიცდიან დაღლილობას სხვადასხვა მიზეზის გამო.
დაღლილობა შეიძლება გავლენა იქონიოს ადამიანებზე ნებისმიერ ასაკში.
ექსპერტები ამბობენ, რომ მსოფლიოში ადამიანების 10% ნებისმიერ დროს განიცდის მუდმივი დაღლილობის გრძნობას. მუდმივი დაღლილობა უფრო მეტად მოქმედებს ქალებზე, ვიდრე მამაკაცებზე. დაღლილობა ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ჯანმრთელ ადამიანებზე ძლიერი გონებრივი ან ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
რა განსხვავებაა დაღლილობასა და ძილიანობას შორის?
დაღლილობას უფრო ხანგრძლივი პერიოდი აქვს ვიდრე ძილიანობა. ძილიანობა შეიძლება იყოს დაავადების სიმპტომი. დაღლილობა, განსაკუთრებით ქრონიკული დაღლილობა, ჩვეულებრივ იწვევს დიდ სამედიცინო პრობლემებს.
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან დაღლილობას, გრძნობენ, რომ მათ აკლიათ მოტივაცია და ენერგია. მაშინაც კი, თუ დაღლილობა და ძილიანობა არ არის იგივე, ძილიანობა ან ძილის სურვილი არის საერთო სიმპტომი, რომელიც ახლავს დაღლილობას. აპათია ასევე შეიძლება თან ახლდეს დაღლილობას.
დაღლილობის ნიშნები და სიმპტომები
დაღლილობის მთავარი სიმპტომია ფიზიკური ან გონებრივი აქტივობის შემდეგ გადაღლა. პაციენტი არ გრძნობს თავს უკეთესად დასვენების ან ძილის შემდეგ. ძლიერმა დაღლილობამ შეიძლება ძირი გამოუთხაროს ადამიანის უნარს განახორციელოს თავისი ნორმალური საქმიანობა. პაციენტები აღწერენ დაღლილობას, განსაკუთრებით ქრონიკულ დაღლილობას (), როგორც აბსოლუტური და აღწერენ მდგომარეობას, რომელიც განსხვავდება იმისგან, რაც ადრე განიცადეს - არა ზედმეტი მუშაობის შედეგად, არამედ უბრალოდ მოტივაციის დაკარგვის გამო. დაღლილობა საერთო სიმპტომია კლინიკური დეპრესიის მქონე ადამიანებში.
დაღლილობის ნიშნები და სიმპტომები შეიძლება იყოს ფიზიკური, გონებრივი ან ემოციური.
ქვემოთ მოცემულია დაღლილობის კიდევ რამდენიმე შესაძლო ნიშანი და სიმპტომის სია:
- შებერილობა, მუცლის ტკივილი, ყაბზობა, დიარეა, გულისრევა, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მსგავსი შესაძლო პრობლემები;
- კუნთების ტკივილი;
- მტკივნეული ლიმფური კვანძები;
- აპათია, მოტივაციის ნაკლებობა;
- ხანგრძლივი დაღლილობა;
- კონცენტრაციის სირთულე;
- თავბრუსხვევა;
- ჰალუცინაციები;
- შაკიკი;
- გაურკვევლობა;
- მადის დაკარგვა;
- დაღლილობა;
- დასუსტებული იმუნური სისტემა;
- მოკლევადიანი მეხსიერების დაქვეითება, აზროვნების ორგანიზების პრობლემები შეიძლება მოხდეს;
- ძილიანობა;
- სუსტი რეფლექსები;
დაღლილობის დიაგნოსტიკა
დაღლილობა გვხვდება ბევრ დაავადებაში, მდგომარეობაში, ცხოვრების წესში და სინდრომში და შეიძლება გამოწვეული იყოს ფაქტორების ფართო სპექტრით, რომლებიც ჩვეულებრივ კომბინირებულად მუშაობენ, ამიტომ დიაგნოზი შეიძლება იყოს ძალიან რთული.
ექიმს შეუძლია ჩაატაროს შემდეგი დიაგნოსტიკური პროცედურები და ტესტები:
- თავად დაღლილობის მდგომარეობის შეფასება- თუ პაციენტს შეუძლია დაადგინოს დაღლილობის ნიმუშები, როგორიცაა სიმპტომები თანდათან უარესდება დღის განმავლობაში და ეხმარება თუ არა ძილი. ექიმი შეეცდება შეაფასოს პაციენტის ძილის ხარისხი, ემოციური მდგომარეობა და სტრესის დონე.
- ისტორია და მიმდინარე დაავადებები- მოგეთხოვებათ ისაუბრონ ბოლოდროინდელ მოვლენებზე, რომლებიც იწვევენ დაღლილობას, მაგალითად, ჰქონდა თუ არა პირს წარსულში ოპერაცია, წუხილი და ა.შ.
- ცხოვრების წესიპაციენტს შეიძლება დაუსვან რამდენიმე შეკითხვა ცხოვრების წესთან, დიეტასთან, ალკოჰოლის მოხმარებასთან, ნარკოტიკების უკანონო მოხმარებასთან და ა.შ.
- ფიზიკური გამოკვლევა.
- დიაგნოსტიკური ტესტები– მოიცავს: შარდის ანალიზს, რენტგენს, სისხლის ანალიზს და ა.შ. მნიშვნელოვანია, რომ გამორიცხოთ რაიმე ფიზიკური მიზეზი, როგორიცაა ინფექცია, ჰორმონალური პრობლემები, ანემია, ღვიძლის ან თირკმელების პრობლემები. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ძილის შესწავლა ძილის დარღვევის გამოსარიცხად.
დაღლილობის მკურნალობა
დაღლილობის წარმატებული მკურნალობა მოითხოვს ძირეული მიზეზების ძიებას.
ოცნება
- შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
- დააყენეთ ტემპერატურა თქვენს საძინებელში კომფორტულ დონეზე.
- მნიშვნელოვანია, რომ დღის ბოლო კვება იყოს ძილის წინ 2 საათით ადრე.
- მიიღეთ თბილი აბაზანა და მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას. გაასუფთავეთ თქვენი გონება სტრესული და შემაშფოთებელი ფიქრებისგან.
Ფიზიკური აქტივობა
გახსოვდეთ, რომ დაღლილობა და ფიზიკური აქტივობა მჭიდრო კავშირშია და უმოძრაო ცხოვრების წესი დაავადების მთავარი მიზეზია. . რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს უკეთეს ძილს და ამცირებს დაღლილობის ალბათობას მინიმუმამდე.
ნერვო-ვიტი ეფექტურად ათავისუფლებს სტრესს და დეპრესიას. დედალი, ვალერიანა და ლურჯი ციანოზი აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ახდენს ძილის ნორმალიზებას, რაც მნიშვნელოვანი პირობაა დაღლილობის სამკურნალოდ. ნერვო-ვიტგამაგრებულია ძლიერი ანტიოქსიდანტით.
დაღლილობის სამკურნალოდ უმჯობესია გამოვიყენოთ ბუნებრივი ინგრედიენტები - ადაპტოგენური მცენარეები, როგორიცაა ელეტეროკოკი, ლეიზა და დამამშვიდებელი ეფექტის მქონე მცენარეები (ვალერიანა, დედალი).
შეუძლია გაამხიარულოს ჟენშენზე უარესი. ტონავს ყავას, მაგრამ პრეპარატი არ შეიცავს კოფეინს. ზრდის ეფექტურობას, ამცირებს ძილიანობას, ეს არის განსხვავება სხვებისგან წამლებიასეთი ქმედება. იმის გამო, რომ მცენარე არ აიძულებს ორგანიზმს ენერგიის მობილიზებას, არ არის აპათიის პერიოდი.
ხელს უწყობს ასთენიური და დეპრესიული მდგომარეობების აღმოფხვრას, ხელს უშლის ზედმეტ აგზნებას და ზედმეტ მუშაობას.
საჭმლის მომნელებელი სახით შეიცავს სპორტსმენებისთვის აუცილებელ მიკროელემენტების, ამინომჟავების და ვიტამინების მთელ კომპლექსს. პრეპარატი ატონიზირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, აუმჯობესებს სწავლის პროცესს, მეხსიერებას, პირობით რეფლექსურ აქტივობას, აუმჯობესებს სინაფსურ გადაცემას პერიფერიული ნერვული სისტემის სიმპათიკურ და პარასიმპათიკურ ბოჭკოებში; აკონტროლებს აღმასრულებელ უჯრედებში ენერგიის ფორმირებისა და მოხმარების პროცესს (კუნთები, ღვიძლი, თირკმელები, ტვინი და სხვა ორგანოები); აღადგენს იმუნოსუპრესიულ ეფექტს ვარჯიშისა და კონკურენტული პროცესების გამო, გავლენას ახდენს ჰუმორულ და უჯრედულ იმუნიტეტზე; აუმჯობესებს თავის ტვინის სისხლძარღვების და მომუშავე კუნთების მიკროცირკულაციას სისხლის რეოლოგიური თვისებების გაუმჯობესებით (ვიტამინების E და C, კუმარინის წარმოებულების, ექდისტენის და სხვა ინგრედიენტების სტრუქტურაში არსებობა). მიღების წესი: მოზრდილები: 1 ტაბლეტი 2-ჯერ დღეში დილით ჭამის დროს. მიღების ხანგრძლივობა: 3-4 კვირა.
ქრონიკული დაღლილობა და როგორ დავამარცხოთ იგი. ჯანსაღი ძილის საიდუმლოებები ალექსანდრე ანატოლიევიჩ ანდრეევი
გონებრივი დაღლილობა
გონებრივი დაღლილობა
ეს დაღლილობა საუკეთესოდ განისაზღვრება სიტყვებით: „აღარ შემიძლია“.
გონებრივი დაღლილობა განსხვავდება ფიზიკური დაღლილობისგან იმით, რომ ის ჩნდება გონებაში, და არა სხეულში და ყველაზე ხშირად დაკავშირებულია იმასთან, რომ ადამიანი ვერ უმკლავდება ცხოვრებისეულ პრობლემებს. დაღლილობა ვლინდება, როგორც სიცარიელის და დაღლილობის განცდა და ასოცირდება დავიწყების აუცილებლობასთან იმ იმედით, რომ რამდენიმესაათიანი ძილის შემდეგ ახალი ძალებითა და პოზიტიური განწყობით გავიღვიძებთ და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავალთ მთებს.
ფიზიკური შეგრძნებები ექვემდებარება გონებრივ შეგრძნებებს ან საერთოდ არ აღიქმება, არსებობს სურვილი ძილის დახმარებით თავის დაღწევა უსიამოვნო ან ზედმეტად მომთხოვნი სიტუაციიდან, მაგრამ სიზმარში ჩავარდნამდე უნდა განისაზღვროს ასეთი გაქცევის შესაძლებლობა და მიიღოს. მისი უპირატესობა.
ამ დაღლილობის მიზანი სწორედ ძილია, როგორც დავიწყების შესაძლებლობა, რომელსაც ბევრი ფიზიოლოგი აღნიშნავს, როგორც „ჰიპერმგრძნობიარე დამცავ აგენტად“, რომელიც ანეიტრალებს რთულ შთაბეჭდილებებს.
მსგავსი რეაქცია ბევრ მოსწავლეშიც ვლინდება – განცდა, რომ მოსამზადებლად დრო საერთოდ არ აქვთ, მაგალითად, გამოცდისთვის, ბევრი მათგანი ინსტიქტურად ჯერ იძინებს. პოპულარული რწმენაც კი არსებობს, რომ, მათი თქმით, თქვენ უნდა "დაიძინოთ" პრობლემასთან ერთად.
ბევრს ჰგონია, რომ კარგი ღამის ძილით, ადვილად და სწრაფად უმკლავდებიან დავალებას. და ეს არის ასევე პრობლემისგან თავის დაღწევა, რაც, მიუხედავად ამისა, ზოგჯერ ეხმარება. ეს მარტივად არის ახსნილი - გაღვიძებისთანავე ჩნდება გარკვეული განმანათლებლობა და ცნობიერების სიმსუბუქე და, როგორც ჩანს, აბსოლუტური ამოცანა აღმოჩნდება სრულიად გადასაჭრელი.
AT ამ საქმესასეთი ქცევა სასარგებლოა და საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ აშკარა უპირატესობა მათზე, ვინც გადაწყვეტს არ დაიძინოს მანამ, სანამ არ მიიყვანს იმას, რაც დაიწყო მის ლოგიკურ დასასრულამდე.
ფრენის რეაქცია, როგორც ფსიქიკური დაღლილობის გამოვლინება, ჩვეულებრივ ასოცირდება დანაშაულის გრძნობასთან და განსხვავებით "ლამაზი" ფიზიკური დაღლილობისგან, მისი გაზიარება ან განცდა საყვარელ ადამიანებთან შეუძლებელია. გონებრივი დაღლილობა მოითხოვს მარტოობას, იზოლაციას და სიახლოვეს გარე სამყაროსგან.
ჩვენ განვიცდით უმწეობას და უუნარობის განცდას, გავაკეთოთ ის, რაც ზღუდავს ჩვენს შესაძლებლობებს და მხოლოდ ძილს შეუძლია გადაგვარჩინოს. თითქოს გონება იკეტება ინფორმაციის, მესიჯებისა და იდეების ნაკადის წინ, რათა ყველაფერი მარტომ შეითვისოს და კლასიფიცირდეს.
რთულ ცხოვრებისეულ ვითარებაში გვაქვს განცდა, რომ დაღლილობა გვიტევს ან გვატყვევებს. და თუ ჩვენ შეგნებულად და სინანულის გარეშე ვიძინებთ, მაშინ ეს აუცილებლად დაგვეხმარება რთული სიტუაციის დაძლევაში თვითკონტროლის შენარჩუნებისას.
ფიზიოლოგების აზრით, ხანმოკლე ძილი ხანდახან საუკეთესო საშუალებაა დროის ზეწოლისგან თავის დასაღწევად. რა თქმა უნდა, შეიძლება ითქვას, რომ ეს სირთულეებისგან თავის დაღწევაა. მაგრამ როგორც კი დაისვენეთ - და ეს საშუალებას მოგცემთ სრულიად სხვაგვარად დაუკავშირდეთ შეუძლებელ მოთხოვნებს, კონფლიქტურ პრიორიტეტებს და ერთი შეხედვით დაპროგრამებულ თავის ტკივილს.
წიგნიდან ფსიქოანალიზის ლექსიკონი ავტორი J. Laplanche წიგნიდან სიზმარი - საიდუმლოებები და პარადოქსები ავტორი ალექსანდრე მოისეევიჩ ვეინი წიგნიდან ნეიროფიზიოლოგიის საფუძვლები ავტორი ვალერი ვიქტოროვიჩ შულგოვსკი წიგნიდან The Complete Encyclopedia of Wellness ავტორი გენადი პეტროვიჩ მალახოვი წიგნიდან აღმოსავლური მედიცინის საიდუმლოებები ავტორი კ.სელჩენოკი წიგნიდან სიყვარულის მოძრაობა: კაცი და ქალი ავტორი ვლადიმერ ვასილიევიჩ ჟიკარენცევიგონებრივი აქტივობა და ენერგეტიკული ბალანსი ადამიანის ფსიქიკა და მისი ფიზიკური ჯანმრთელობა გონებრივი აქტივობით ჩვენ გავიგებთ ენერგეტიკულ პროცესებს, რომლებიც ხდება ადამიანის ცხოვრების სფეროსა და მის ცნობიერებას შორის, ისევე როგორც ის, რაც ხდება
წიგნიდან პროგნოზირებადი ჰომეოპათია ნაწილი II მწვავე დაავადებათა თეორია ავტორი პრაფულ ვიჯაიკარირა არის "ფსიქიკური ენერგია"? აგნი იოგას მედიცინის ცენტრალური კონცეფცია არის ფსიქიკური ენერგიის იდეა. ეს არის ტერმინი, რომლის განსაზღვრაც ძნელია; თანამედროვე მეცნიერებაში ის ყველაზე მეტად შეესაბამება „სიცოცხლის საინფორმაციო-ენერგეტიკული ველის“ იდეას.
წიგნიდან ასანა, პრანაიამა, მუდრა, ბანდა ავტორი სატიანანდაფსიქიკური ენერგია კიდევ ერთი პოპულარული ტერმინი, რომელიც მოითხოვს ზუსტ თარგმნას რუსულ ენაზე. ჩვენ გადავთარგმნით და ამავდროულად ვაჩვენებთ როგორ თანამშრომლობენ მასში ქალი და მამაკაცი.ენერგია არის ძალა და მოძრაობა. გახსოვს? და ის, რომ კაცი სულია, ქალი კი სულია, გახსოვს?
წიგნიდან ჰომეოპათია. ნაწილი II. პრაქტიკული რეკომენდაციები ნარკოტიკების არჩევისთვის გერჰარდ კელერის მიერგაზრდილი გონებრივი აქტივობა
წიგნიდან მშვიდად ვარ ავტორი ანატოლი ვასილიევიჩ ალექსეევიიოგას ფსიქიკური ფიზიოლოგია
წიგნიდან ფსიქოენერგეტიკა ავტორი ვიქტორ ვასილიევიჩ ბოიკოფსიქიკური ტრავმა ენურეზი მომავლის შიშისგან.Argentum nitricum. ნაჩქარევი, აჩქარებული ბავშვები; გამოიყურებოდეს უფრო ძველი ვიდრე მათი წლები. ხშირად საშარდე გზების ანთება, მათში წვა და ტკივილი, როგორც ნაპრალისგან. მსუბუქი დიურეზი, შარდი ხშირად მუქი. შერჩევა
წიგნიდან Autogenic Training ავტორი მიხაილ მიხაილოვიჩ რეშეტნიკოვითავი 4. ფსიქიკური თვითრეგულირება ფსიქიკური თვითრეგულირება (PSR). ასე რომ, ფსიქიკური თვითრეგულირების მთავარი მეთოდი არის სიტყვები და სიტყვების შესაბამისი გონებრივი გამოსახულებები. მათი ძალა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორი მიმართულებით - პედაგოგიური და სამედიცინო. აქ ჩვენ
წიგნიდან ტკივილი: გაშიფრეთ თქვენი სხეულის სიგნალები ავტორი მიხაილ ვეისმანიფსიქიკური ენერგია
წიგნიდან იოგა და სექსუალური პრაქტიკა ნიკ დუგლასის მიერცნობიერი და არაცნობიერი გონებრივი აქტივობა ბოლო წლებში გაიზარდა რიგი მკვლევარების და, კერძოდ, ფსიქოთერაპევტების ყურადღება არაცნობიერის პრობლემისადმი. როგორც წესი, ამ პრობლემის ფორმულირება ასოცირდება ს.ფროიდის სახელთან. თუმცა, უნდა აღინიშნოს
ავტორის წიგნიდანფსიქიკური და ფსიქოგენური ტკივილი ყველა სახის ტკივილი არ წარმოიქმნება ტკივილის რეცეპტორების გაღიზიანების გამო. ტკივილი ასევე შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური აშლილობის გამოვლინება. ასეთი ტკივილი არ არის მოჩვენებითი, ის გამოწვეულია რეალური ტკივილის სიგნალით, კერძოდ, ფსიქოგენური ტკივილები შეიძლება იყოს
ავტორის წიგნიდანფსიქიკური დაცვა საკუთარი თავისა და პარტნიორისთვის ფსიქიკური დაცვის შექმნის სწავლა ტანტრული პრაქტიკის განუყოფელი ნაწილია. ფსიქიკური დაცვა ხელს უშლის ენერგიის გაჟონვას შიგნიდან და გარედან დამაბინძურებელი ზემოქმედების შეღწევას. შეუძლია ამის გაკეთება
1. დაღლილობა- (ლუიზ ჰეი)
დაავადების გამომწვევი მიზეზები
წინააღმდეგობა, მოწყენილობა. აკეთებ იმას, რაც არ მოგწონს.
აღფრთოვანებული ვარ ცხოვრებით, ენერგია და ენთუზიაზმი მიპყრობს.
2. დაღლილობა- (ვ. ჟიკარენცევი)
დაავადების გამომწვევი მიზეზები
წინააღმდეგობა. მოწყენილობა. სიყვარულის ნაკლებობა იმის მიმართ, რასაც აკეთებ.
შესაძლო სამკურნალო გამოსავალი
მე ვარ ენთუზიაზმი ცხოვრებით და ვივსები ენერგიით და ენთუზიაზმით.
3. დაღლილობა- (ლიზ ბურბო)
ფიზიკური ბლოკირება
შემდეგი აღწერა ეხება მათ, ვინც ხშირად იღლება აშკარა მიზეზის გარეშე. ეს ადამიანები მუდმივად განიცდიან ენერგიის ნაკლებობას, ლეთარგიას და ფიზიკურ სისუსტეს.
ემოციური ბლოკირება
ასეთ ადამიანს ცხოვრებაში კონკრეტული მიზანი არ აქვს. მიზანი არის სურვილი, გააცნობიეროს რაიმე კონკრეტული სფეროში გააკეთოსან აქვს.ჩვენი ემოციური ან სურვილის სხეული ბედნიერია, როდესაც გვაქვს მინიმუმ ერთი მიზანი ხვალინდელი დღისთვის, ერთი მიზანი ახლო მომავლისთვის და ერთი მიზანი შორეული მომავლისთვის. იმის ნაცვლად, რომ იმოქმედოს და მიაღწიოს ამ მიზნებს, ადამიანი, რომელიც მუდმივად გრძნობს დაღლილობას, იძირება მის ფიქრებში, შფოთვაში და შიშებში, რომლებიც ბლოკავს მის ქმედებებს და იპარავს მის ენერგიას.
გონებრივი ბლოკირება
ან ფიქრობ, რომ რაღაცის ღირსი არ ხარ, ან ცხოვრებას ზედმეტად სერიოზულად უყურებ. თქვენი გონება ბევრად უფრო აქტიურია ვიდრე თქვენი სხეული. შეეცადეთ შეაფასოთ რა იქ არისთქვენს ცხოვრებაში იპოვეთ მასში კარგი. ამის შემდეგ, ფურცელზე ჩამოთვალეთ ყველაფერი, რაც სიამოვნებას განიჭებთ და შეადგინეთ მკაფიო გეგმა, რათა ოდესმე შეასრულოთ იგი.
რამდენი დროც არ უნდა დაგჭირდეთ, თქვენი ემოციური სხეული უნდა იყოს დაკმაყოფილებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში სრულფასოვნად ვერ ისიამოვნებთ ცხოვრებით. სერიოზული დაღლილობა ნორმალურია ზოგიერთი მნიშვნელოვანი კონფლიქტის მოგვარების შემდეგ. ამავდროულად, ეს შეიძლება იყოს ამოწურვის დაწყების ნიშანი (იხილეთ შესაბამისი სტატია).
დაღლილობა, აპათია, იმედგაცრუება... სამუშაოს შეცვლის დროა?
ამბობენ, ბედნიერებაა, როცა დილით მხიარულად მიდიხარ სამსახურში და საღამოს მხიარულად ბრუნდები სახლში. ძნელია კამათი იმ ფაქტზე, რომ კეთილდღეობა ცხოვრების პროფესიულ და პირად სფეროებში ძალიან მნიშვნელოვანია თითოეული ჩვენგანისთვის. თუმცა ყველაფერი მიედინება, ყველაფერი იცვლება და თუ სამუშაოზე ვსაუბრობთ, მაშინ ადრე თუ გვიან ენთუზიაზმს და მხიარულებას ცვლის დაღლილობა, ეჭვები და იმედგაცრუებაც კი. როდესაც ასეთი გრძნობები მოდის, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვათ შეცდომები, არ "მოიჭრათ მხრები", არამედ გაარკვიოთ რა ხდება.
დაღლილობა არ არის პრობლემა
"უბრალოდ დავიღალე", - ამბობს ადამიანი საკუთარ თავს ხშირად და გრძნობს, რომ ოდესღაც საყვარელმა საქმემ შეწყვიტა თავისი ყოფილი სიხარული და კმაყოფილება. რა არის ეს: თავის მოტყუება თუ სიმართლე? კითხვაზე პასუხის პოვნა არ არის რთული: თქვენ უბრალოდ უნდა დაისვენოთ.
გამონახეთ დრო რთული მოლაპარაკებების შემდეგ. დაისვენეთ დიდი პროექტის დასრულების შემდეგ. სახლში მისვლისას სამუშაო საკითხებს ნუ შეეხებით. და, რა თქმა უნდა, მიუძღვნეთ თქვენი შვებულება კარგ დასვენებას!
კარგი დასვენება ნიშნავს ბიზნესზე არ იფიქრო, დაღლილი კუნთების მოსვენება და უმოქმედოების გააქტიურება.
ისინი ამშვიდებენ, მოაქვთ სიხარული და ოპტიმისტური დამოკიდებულება თქვენი საყვარელი ჰობის კეთების მიმართ. ვინაიდან ემოციები მჭიდროდ არის დაკავშირებული სხეულთან, გადაჭარბებული არ იქნება იმის თქმა, რომ კარგი განწყობა ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების უკეთ ფუნქციონირებას: როგორც უკვე დიდი ხანია ცნობილია, გამარჯვებულთა ჭრილობები უფრო სწრაფად კურნავს.
თუ დანარჩენი არ დაგიბრუნებთ ხალისიან, ენერგიულ მდგომარეობას, არსებობს საფუძველი ვივარაუდოთ, რომ თქვენს პროფესიულ სფეროში ფსიქოლოგიურ კრიზისს განიცდით.
იწვის ცეცხლის გარეშე
პროფესიული ფსიქოლოგიური კრიზისის მთავარი სიმპტომია ადამიანის მუშაობისადმი დამოკიდებულების ცვლილება. განადგურების განცდაა: „აღარ მინდა არაფერი“, „დავიღალე ყველაფრით“. ინტერესი ჩანაცვლებულია განცალკევებით. ენთუზიაზმი იმედგაცრუებით იცვლება. იცვლება სხვა ადამიანების – კოლეგების თუ კლიენტების მიმართ დამოკიდებულებაც: შინაგანი გაღიზიანება, თავდაპირველად თავშეკავებული, არღვევს ბრალდებების, სარკასტულ შენიშვნებს ან თუნდაც უხეშობას. შესაძლებელია კიდევ ერთი გამოვლინებაც: კოლეგებისგან განცალკევება, დისტანცირება ყველაფრისგან, რაც ხდება კომპანიაში. იზრდება საკუთარი არაადეკვატურობის განცდა: „არაფრის გაკეთება არ შემიძლია“, „ცუდი სპეციალისტი ვარ“.
ფსიქოლოგიური კრიზისი გამძაფრდება. ადამიანი ფორმალურად იწყებს თავისი საქმის კეთებას. გულგრილობა შეიძლება გადაიზარდოს უმწეობისა და უიმედობის განცდაში. ჯანმრთელობის მდგომარეობა უარესდება და ჩნდება სხვადასხვა ფიზიკური სიმპტომები: თავის ტკივილი, ძილის დარღვევა, ასთენია, ნორმალური წნევისა და წონის ცვლილება ადამიანისთვის. ამ ეტაპზე ხშირად, სამწუხაროდ, ადამიანები ალკოჰოლს მიმართავენ. არის კრიზისი. Რა უნდა ვქნა?
გამოსავალს ეძებს
პროფესიულ სფეროში ფსიქოლოგიურ კრიზისს აქვს შინაგანი ფსიქოლოგიური მიზეზები და იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ მას, თქვენ უნდა გაიგოთ ეს მიზეზები.
როგორც ჩანს, ბოროტი უფროსი, სულელი კოლეგები, მავნე კლიენტები და სხვა გარე გარემოებები არიან დამნაშავე ჩვენს უბედურებაში. სამწუხაროდ, ჩვენ გვიყვარს დაკარგული გასაღებების ძებნა იქ, სადაც ფარანი იწვის და არა იქ, სადაც ჩვენ ჩამოვუშვით.
იმის გასაგებად, თუ რატომ შეიცვალა თქვენი დამოკიდებულება სამუშაოს მიმართ უარესობისკენ, თქვენ უნდა გაანალიზოთ თქვენი მოლოდინები, იმედები და გეგმები, რომლებიც დაკავშირებულია პროფესიულ საქმიანობასთან. ალბათ, ზოგიერთი მათგანი, მით უმეტეს, თქვენთვის მნიშვნელოვანი, არარეალიზებული აღმოჩნდა. თუ ეს მართლაც ასეა, მაშინ დაფიქრდით, შეძლებთ თუ არა განსხვავებას თქვენს ამჟამინდელ სამუშაოზე დარჩენით. Შეგიძლია? ასე რომ, ჯერ ნაადრევია გადასვლაზე ფიქრი.
თუ კიდევ უფრო ღრმად ჩათხარეთ, მაშინ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ, რა მოსაზრებებიდან გამომდინარე აირჩიეთ ეს სამუშაო. ეს თქვენი გადაწყვეტილება იყო თუ სხვისი აზრის გავლენა? არჩევანი სხვამ გააკეთა თქვენთვის? დროა აიღოთ სიცოცხლე საკუთარ ხელში.
და ბოლოს, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, შეესაბამება თუ არა თქვენი ხასიათი, თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლები და თვისებები თქვენს სამუშაოს, იმ მოთხოვნებს, რასაც ის წარმოშობს. შეუსაბამობები და შეუსაბამობები შეიძლება იყოს დამწვრობის ნამდვილი მიზეზი.
რთულია? Ვეთანხმები. მაგრამ ყველა პრობლემას არ აქვს მარტივი გადაწყვეტა.
ის რეალიზებები და აღმოჩენები, რომლებზეც მიხვალთ, გეტყვით, რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ: მოძებნეთ სიტუაციასთან ადაპტაციის გზა, განავითარეთ თქვენი სტრესის ტოლერანტობა, კომუნიკაციის უნარები და სხვა უნარები, გააუმჯობესეთ თქვენი პროფესიული დონე ან, მიუხედავად ამისა, შეცვალოთ სამუშაო, ან თუნდაც პროფესიული.სფერო.
ამერიკელი ფსიქოლოგების კვლევამ, რომელსაც ხელმძღვანელობდა ცნობილი მარტინ სელიგმანი, მიგვიყვანა დასკვნამდე, რომ სწორი სამუშაო აკმაყოფილებს სამ მთავარ კრიტერიუმს: (1) გსიამოვნებთ ამის გაკეთება; (2) თქვენ ხედავთ მნიშვნელობას რასაც აკეთებთ; (3) თქვენი სამუშაოს შესრულებისას თქვენ იყენებთ თქვენს ძლიერ მხარეებს, ნიჭს და შესაძლებლობებს.
შეამოწმეთ, შეესაბამება თუ არა ის, რასაც აკეთებთ ამ კრიტერიუმებს.
დავუშვათ, რომ თქვენმა ნამუშევარმა წარმატებით გაიარა ასეთი გამოცდა, მაგრამ მაინც გაქვთ უკმაყოფილების განცდა. ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ პროფესია სწორად აირჩიე და პრობლემები დაკავშირებულია კონკრეტულ სამუშაო ადგილთან, კონკრეტულ ადამიანებთან და გარემოებებთან. ამ შემთხვევაში უნდა იქნას მიღებული ადეკვატური ზომები: ურთიერთობების გაუმჯობესება, კონფლიქტების მოგვარება და მიმდინარე პრობლემების გადაჭრა. ამისთვის, სავარაუდოდ, გამოტოვებული უნარების დაუფლება სპეციალური ტრენინგის საშუალებით მოგიწევთ.
თუ ანალიზი აჩვენებს, რომ თქვენი ნამუშევარი არ შეესაბამება თქვენს ნამდვილ „მეს“ და თქვენს საჭიროებებს, მაშინ „კოსმეტიკური“ ზომები არ გიშველის და სწორი გადაწყვეტილებაა პროფესიული სფეროს შეცვლა. რა თქმა უნდა, რთულია, მაგრამ თორემ შეგიძლია მთელი ცხოვრება გაატარო ისეთზე, რაც შენი არ არის.
გაზომე შვიდჯერ...
ახლო წარსულში ჩვენს ქვეყანაში მართებულად ითვლებოდა ათწლეულების განმავლობაში ერთ სამუშაო ადგილზე ყოფნა. იგივეა, მაგალითად, თანამედროვე იაპონიაში. ჩვენ ახლა ხშირად ვამბობთ, რომ სასურველია სამუშაოს შეცვლა დაახლოებით სამ წელიწადში ერთხელ.
მე, როგორც ფსიქოლოგი, ამას ვერ დავეთანხმები.
პროფესიული გზის სხვადასხვა ეტაპზე ადამიანი სხვადასხვა პრობლემას წყვეტს. დასაწყისში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პრაქტიკული გამოცდილების მიღება და შემდგომი პროფესიული ზრდის პერსპექტივის ქონა. რა თქმა უნდა, თუ აღმოჩნდებით ისეთ სიტუაციაში, სადაც არც ერთი შეუძლებელია, დიდი ალბათობით მოგიწევთ წასვლა. მაგრამ არასწორია თქვენი მომსახურების ვადის ავტომატურად გაზომვა მოცემულ კომპანიაში სამი, ან ხუთი, ან შვიდი წლის განმავლობაში. ყველა ადამიანი განსხვავებულია: ზოგს მოსწონს სიახლე, ცვლილება, ახალი ხალხი, ახალი ამოცანები, ახალი პროფესიული სფეროები; სხვები აფასებენ სტაბილურობას, საკითხთა გარკვეულ დიაპაზონში გაღრმავებას, დამყარებულ ურთიერთობებს. აუცილებელია არა მოდაზე, ტენდენციებსა და ტენდენციებზე ფოკუსირება, არამედ საკუთარი თავის მოსმენა და საკუთარი თავის ყოფნა.
ქვების დაგება თუ საკათედრო ტაძრის აგება?
ცნობილი იგავი მოგვითხრობს მოგზაურზე, რომელიც ჩამოვიდა ქალაქში და ნახა დიდი სამშენებლო მოედანი. "Რას აკეთებ?" - ჰკითხა მოგზაურმა აღმაშენებელს. – ქვებს ვდებ, – უპასუხა მან. ცოტა შორს გასვლისას მოგზაურმა იგივე კითხვა დაუსვა სხვა მშენებელს. „ფულს ვშოულობ“ იყო პასუხი. მოგზაურმა კი იგივე ჰკითხა მესამე პირს და მან უპასუხა: „ავაშენებ ტაძარს, რომელიც საუკუნეების მანძილზე იდგება და განადიდებს ჩვენს ქალაქს! გარე დამკვირვებლის გადმოსახედიდან სამივემ ზუსტად იგივე ქმედება გააკეთა. მაგრამ ყველა თავის საქმეს სხვადასხვა მნიშვნელობას ანიჭებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ სხვანაირად ექცეოდნენ, ანუ სამ მშენებელს შორის მათი მუშაობის მიმართ განცდები განსხვავებულია. ალბათ, ცხადია, რომელ მათგანს არ ემუქრება ემოციური გადაწვა და პროფესიული კრიზისი უახლოეს მომავალში?
იპოვეთ თქვენს საქმიანობაში ღრმა პირადი მნიშვნელობა, რაც თქვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანია და ღირებული. თუ ძველი მნიშვნელობა, რომელიც შენს საქმეში ჩადე, უკვე გაუფასურებულია (ეს ხდება და ეს ნორმალურია), იპოვე ახალი. მუშაობისადმი დამოკიდებულება, როგორც თქვენთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ოკუპაცია, საშუალებას მოგცემთ არ გაითვალისწინოთ ინდივიდუალური უსიამოვნო ეპიზოდები, სურვილებისა და რეალობის არასრული დამთხვევები, მცირე „ნაკაწრები“, რომლებიც გარდაუვალია კომუნიკაციაში.
თუ თვითდახმარება არაეფექტურია, ფსიქოლოგ-კონსულტანტი დაგეხმარებათ პროფესიული კრიზისის დაძლევაში. დიდი ალბათობით, გამოსავალი სწრაფად, ერთ-ორ კონსულტაციაში მოიძებნება. და "თამაში სანთლად ღირს": ჩვენ ძალიან დიდ დროსა და ძალისხმევას ვუთმობთ მუშაობას, რათა გავაკეთოთ ეს "არ მინდა!".
