დასვენების შეუძლებლობა თანამედროვე ადამიანის ნამდვილი უბედურებაა. მუდმივი ცვლილებები, ყველაფრის კეთების, მიღწევის, მიღების სურვილი, დაკარგვის შიში, უმუშევარი დარჩენა, სურვილების შეუსრულებლობა - აიძულებს ადამიანებს მუდმივად გარბოდნენ სადმე. შფოთვა, შიშები, თავდაჯერებულობა და უსაქმოდ არ ჯდომის ჩვევა ხდება ის ფაქტორები, რომლებიც ადამიანებს აფიქრებინებს, რომ შრომა სწორია, ეს წარმატების გარანტიაა. სინამდვილეში, დასვენების უფლებას არ აძლევთ, ადამიანი რისკავს დაკარგოს ყველაფერი, რისი მიღწევაც მოახერხა, გაჩერდეს გამარჯვებამდე ერთი ნაბიჯით და გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს მის ჯანმრთელობას.

რატომ გჭირდებათ დასვენების სწავლა

იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ, უნდა გააცნობიეროთ, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს თქვენთვის, შემდეგ კი ამის გაკეთებას უფრო სწრაფად დაიწყებთ. რადგან მხოლოდ თავად ადამიანს შეუძლია შეცვალოს თავისი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ და ცხოვრების წესი. სანამ არ მიხვდება, რომ ეს ქმედებები სარგებელს მოუტანს, არაფერს გააკეთებს. და ამის გაგება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როცა გაიგებთ, რა პრობლემები შეგექმნებათ, თუ არ დაისვენეთ.

თუ გაწუხებთ შფოთვა, დაღლილობა, თუნდაც არაფერი გაგიკეთებიათ, ნერვული დაძაბულობა, ცუდად გძინავთ, არაფერი გაინტერესებთ, აპათია კი ხელს გიშლით ცხოვრებაში, დროა იფიქროთ საკუთარ თავზე. აშკარად დაღლილი ხართ და გჭირდებათ დასვენება და ცხოვრების წესის შეცვლა.

თქვენთვის მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობა, განწყობა, კეთილდღეობა, მომავალი და აწმყო, ნუ მისცემთ აჩქარებას, პრობლემებს, პასუხისმგებლობებს და სხვა ადამიანებს, რომლებიც თქვენი ხარჯებით ცდილობენ პრობლემების მოგვარებას, ცხოვრება გაგიფუჭონ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაანადგურე საკუთარი თავი მუდმივი სტრესით, აჩქარებით პროვოცირებული ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის გამო, მცდელობით, ვინმესთან გვერდი არ აედევნოთ ან გააკეთოთ ყველაფერი, რაც თქვენგან მოითხოვთ ან მოითხოვთ ძალიან მოკლე დროში.

შეუძლებელია დროულად დაადგინო, სწორ გზაზე ხარ, შეაფასე, რასაც მიაღწიე და გსიამოვნებს თუ არა იმით, რასაც აკეთებ, როცა ყოველდღე „ბორბალზე ციყვივით ტრიალდები“, ცდილობ ყველაფერი გააკეთო, იყენებ ყველა. თავისუფალი დროის წუთი, რომ არ დაგაგვიანდეს. ამისათვის თქვენ უნდა შეძლოთ გაჩერება, რათა მიმოიხედოთ გარშემო და შეაფასოთ რა გაკეთდა, რა მიღწეულია. არიან თუ არა ეს ადამიანები თქვენს გარშემო, სწორად აფასებთ თუ არა საკუთარ შესაძლებლობებს და ოცნებებს, ან იქნებ დროა შეცვალოთ მიმართულება, რადგან არ მიდიხართ იქ, სადაც გინდოდათ, უბრალოდ დრო არ გქონდა ადრე ამის შემჩნევა.

ვისაც სჯერა, რომ წარმატების მისაღწევად არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება მოდუნდეს, მაგრამ მუდმივად რაღაც უნდა გააკეთოს, ისინი ღრმად ცდებიან. ყველა ადამიანს სჭირდება დასვენება. იღლება გონება, ტვინი, სხეული. მათ სჭირდებათ შესვენება დაგროვილი დაღლილობისგან თავის დასაღწევად, ენერგიის, დახარჯული ფიზიკური და გონებრივი ძალების აღსადგენად. ამის გარეშე ვინმეს მოგვიანებით ექნება აშლილობა, ემოციური გადაწვა და ნერვული ამოწურვა, შემდეგ კი მოგიწევთ ნებისმიერი მიღწევის დავიწყება. ძალიან რთულ შემთხვევებში საკუთარი თავის ასეთმა უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს ასთენია და დეპრესია.

დასვენებისა და დასვენების უნარს ნამდვილად არ სჭირდება დრო, მაგრამ ეხმარება მის დაზოგვას, შემდეგ კი მის გამოყენებას ბევრად უფრო სასარგებლო და ეფექტური. ადამიანს აქვს შესაძლებლობა გაჩერდეს, მიმოიხედოს ირგვლივ და შეაფასოს განვლილი გზა, გაიხედოს წინ და ზოგჯერ გამოასწოროს ის, რაც დაგეგმა, რის წყალობითაც შეუძლია დაიცვას თავი ზედმეტი, ზოგჯერ არასაჭირო და მავნე ქმედებებისგან.

მოდუნების უნარი საშუალებას გაძლევთ დატკბეთ მიღწეულით, ისიამოვნოთ, გაიხაროთ, გაზარდოთ თავდაჯერებულობა, მოტივაცია. ეს ძალების უფრო კომპეტენტურად გადანაწილების შანსს იძლევა, რადგან გარედან შეხედვით უფრო ადვილია იმის გაანალიზება, თუ როგორ ცხოვრობ, რას აკეთებ. ბოლოს და ბოლოს, ადამიანი სადღაც წყვეტს სირბილს და სწავლობს ცხოვრებით ჭეშმარიტად ტკბობას. ჩვენ მოვედით ამქვეყნად არა იმისთვის, რომ უწყვეტი ვიმუშაოთ, არამედ გვიყვარდეს, ვიხაროთ და ვიყოთ ბედნიერი.

ფოტო: როგორ ვისწავლოთ დასვენება

მნიშვნელოვანია ყოველდღე გამონახოთ დრო გეგმისა და მიზნის გარეშე დასასვენებლად სეირნობისთვის, გვერდიდან ადევნოთ თვალი რა ხდება. თავში აზრმა გამიელვა, არ არის საჭირო მისი შენარჩუნების მცდელობა. ასეთი რელაქსაციის 15 წუთიც კი მოგცემთ საშუალებას დროულად შეამჩნიოთ, რომ შესაძლოა რაღაცას აკეთებთ, რაღაც მომენტში გიხსნით შეცდომებისგან, შეამცირებს რისკს, გააკეთო ის, რაც საერთოდ არ მოგწონს. არ სჭირდება.

დაძაბულობის სწრაფად მოსახსნელად მიიღეთ თბილი აბაზანა, აანთეთ სურნელოვანი სანთლები. დამამშვიდებელი ეფექტი ექნება ილანგ-ილანგის, ლიმონის ბალზამის, პიტნის, ფიჭვის, როზმარინის, ლავანდის სუნი. აანთეთ არომატული სანთლები ან ჩაასხით რამდენიმე წვეთი ზეთი ერთ-ერთი ამ სურნელით აბაზანაში.

კონტრასტული შხაპი ასევე საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაისვენოთ. მოუსმინეთ წყნარ, სასიამოვნო მუსიკას ღამით, რომელიც გაგრძნობინებთ თქვენს სულში სიმშვიდის, სიმშვიდის, ჰარმონიის განცდას. კლასიკური მუსიკა, ჯაზი, მუსიკა, რომელიც მხოლოდ შენ მოგწონს, იდეალურია.

ყოველდღიური დრო დაუთმეთ ფიზიკურ ვარჯიშს, რომელიც არ არის დატვირთული. არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული და საკუთარი თავი ძვლებამდე. იცეკვეთ, გააკეთეთ ჯდომა, ისწავლეთ თავდაცვა. პარკში დასასვენებლად გასეირნებაც კი დიდ სარგებელს მოუტანს. ეს საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ დაგროვილი სტრესისგან და ბევრად უფრო მარტივად მოიხსნათ შინაგანი დაძაბულობა და სტრესი.

ფოტო: როგორ ვისწავლოთ დასვენება

რატომ უჭირს დასვენება

• მათი შფოთვისა და იგივე დამოკიდებულების გამო, რომ უსაქმოდ ჯდომა არ შეიძლება, მშობლები, მასწავლებლები, საბავშვო ბაღის აღმზრდელები ან ნათესავები იწყებენ პროცესს, რომელიც ბავშვებს ქვეცნობიერ შიშს უქმნის, რომ ამის გაკეთება ცუდია, რომ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლია, დაისვენე. დაისვენე როცა გინდა.
• ზოგჯერ რაღაცის გაკეთებამდე ფიქრის პროცესიც კი შეიძლება აუტანელი გახდეს, რაც იწვევს განცდას, რომ ისევ, როგორც ბავშვობაში, ყველაფერს არასწორად აკეთებ, რაც ნიშნავს, რომ ხარ ზარმაცი და ცუდი. ყველაზე ხშირად მშობლები და უფროსები ხვდებიან ბავშვებს, რომლებიც ასწავლიან ამგვარ აზროვნებას, საყვედურობენ ბავშვებს ჯდომისა და ღრუბლებში ცურვის გამო, თუმცა ისინი უბრალოდ ისვენებენ, ფიქრობენ რა არის საინტერესო და ინტუიციურად აძლევენ ფსიქიკას. დაისვენე.
• სწორედ ეს ქვეცნობიერი აზროვნებაა, რომ ჯდომა ან სიარული არაფრის კეთებისას ცუდია, რომ თქვენ უნდა იბრძოლოთ, რომ დაისვენოთ და ისიამოვნოთ და არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ.
• კიდევ ერთი შიდა ბარიერი შეიძლება იყოს შფოთვა, რომელიც გაიძულებს მუდმივად რაღაცის გაკეთებას, არ გაძლევს გაჩერების საშუალებას. ამის გამო ადამიანები ცდილობენ რაღაცით გადაიტანონ ფიქრები, რათა საკუთარ თავთან მარტო არ დარჩეს, აწუხებთ მადის მომატება.

• თუ თქვენი შფოთვა მომდინარეობს თქვენს მახლობლად მცხოვრები ადამიანების შენიშვნებიდან, შეეცადეთ აუხსნათ, რამდენად სასარგებლოა ყველასთვის დასვენება, თუ ადამიანს სურს იყოს ბედნიერი. და ურჩიეთ იზრუნონ საკუთარ თავზე, რადგან ისინი თავად განიცდიან ზედმეტ სტრესს, მიაჩნიათ, რომ მათთან ყველაფერი კარგადაა, თუმცა ეს მთლად ასე არ არის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი საერთოდ არ მიაქცევდნენ ყურადღებას იმას, რასაც თქვენ აკეთებთ და თქვენი ქმედებები მათში შურის გრძნობას და საკუთარი არასრულფასოვნების გრძნობას იწვევს, რადგან მათ ეს არ შეუძლიათ.
• ზოგადად, შეეცადეთ გამორიცხოთ თქვენი ცხოვრებიდან ისინი, ვინც მასში ნეგატიურს შემოაქვს, ვინც გამუდმებით ტირის, მოითხოვს მოწყალებას, არ ცდილობს არაფრის შეცვლას, მაგრამ მხოლოდ ყოველთვის წუწუნებს. ასეთი ადამიანები ქმნიან ზედმეტ დაძაბულობას, უხერხულად გრძნობენ თავს, რითაც სხვების პროვოცირებას ახდენენ. რაც არ უნდა ეცადო და თუ ახლომახლო ვიღაც იჩივლებს და გინებას, ძალიან მალე შენი კარგი განწყობა დასრულდება. და ეს რათქმაუნდა არ მატებს სიხარულს და არ უწყობს ხელს დაგროვილი სტრესისგან თავის დაღწევას, რომელიც შეიძლება ქრონიკული გახდეს და გაზარდოს ემოციური სტრესი, რაც ხელს შეგიშლით მოდუნებაში და ზედმეტი გონებრივი ტვირთისგან თავის დაღწევაში.
• იმის გაცნობიერება, თუ რამდენად სასარგებლო და მნიშვნელოვანია დასვენება ყოველდღე, ხელს შეუწყობს შინაგანი აზროვნების შემცირებას, რომ არაფრის კეთება ცუდი, არასწორია და ამას მხოლოდ დამარცხებულები აკეთებენ.

• საკუთარი თავის მიმართ ყურადღების მიქცევა, დასვენების მიცემა, შესვენების ნება - ეს არ არის ცუდი ან სისულელე, ეს ნორმალურია. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ მიაღწიოთ ბევრს, გახადოთ თქვენი ცხოვრება არა მტკივნეული და დამღლელი, არამედ სავსე მნიშვნელობითა და სიხარულით.
• ვინც მოახერხა ქვეცნობიერი ბარიერის მოხსნა, რომ ცუდია მოდუნება, გამოგონება და შექმნა, არ ეშინია და არ ერიდება ფიქრს, დაისვენოს და ფიქრში იყოს. მათ შეძლეს გაუმკლავდნენ შფოთვას, რადგან ისწავლეს საკუთარი თავის სიყვარული, იციან რა უნდათ, დარწმუნებულები არიან საკუთარ თავში და რომ არაფერს ცდებიან.

ფოტო: როგორ ვისწავლოთ დასვენება

ნებისმიერი შრომისმოყვარე ადამიანი შეიძლება დაიღალოს. დასვენება ყველას სჭირდება. შეუძლებელია მუდმივად იყო დაძაბულობაში, იჩქარო სადმე, მუდმივად მიაღწიო მიზნებს. თუ უარს იტყვით დასვენებაზე, არ აძლევთ საკუთარ თავს სიმშვიდის არცერთ წამს, არ იცით როგორ დაისვენოთ, შეუძლებელია გახდეთ ბედნიერი, ადრე თუ გვიან დაღლილობა და მუდმივი აჩქარება თავს იგრძნობს და სერიოზულ პრობლემებს გამოიწვევს. დროა გააცნობიეროთ, რამდენად მნიშვნელოვანია საკუთარ თავს დასვენების უფლება მისცეთ.

ზოგადად, ყველა ოცნებობს დასვენებაზე რაიმე ძირითადი საქმიანობიდან (იქნება ეს სამუშაო თუ საყოფაცხოვრებო სამუშაოები).

ყველას სიამოვნებით წარმოუდგენია მეგობრებთან ერთად კაფეში ყოფნა, სანაპიროზე მზეზე ან უბრალოდ დივანზე ტორტით და საინტერესო სერიებით, მაგრამ...

რატომ ხდება, რომ ყველა ნამდვილად არ აძლევს თავს დასვენების უფლებას?

რა არის დასვენება?

ახსნა რომ მოვძებნოთ მათთვის, ვისაც არ სურს (არ შეიძლება, არ იცის როგორ?) იმისათვის, რომ საკუთარ თავს დასვენების ერთი დღე მივცეთ, ალბათ, ერთი მეცნიერული თეორიის გადმოცემით უნდა დავიწყოთ.

ფაქტია, რომ ბუნებამ (უფრო სწორად, ევოლუციამ) შექმნა აბსოლუტურად ყველა ცოცხალი არსება ისე, რომ მათ შეეძლოთ მიეწოდებინათ სიცოცხლისთვის აუცილებელი რესურსები მინიმალური ძალისხმევის გამოყენებით. მაგალითად, სელაპებს, რომლებიც თევზზე ნადირობენ და ცივ წყალში ცურვას აიძულებენ, აქვთ გამარტივებული სხეული, ფარფლები და ცხიმის მნიშვნელოვანი ფენა - ეს ყველაფერი ეხმარება მათ რაც შეიძლება მალე დაიჭირონ თევზი, ივახშმეს და დაწოლას დამსახურებული დასვენებისთვის.

მერცხლების სხეულის სტრუქტურა ეხმარება მათ ჰაერში უფრო მეტი მწერის დაჭერაში ნაკლებ დროში, მაგრამ ბეღურას სხეული შექმნილია მიწიდან და სხვა ზედაპირებიდან სხვადასხვა ტკბილეულის დასაჭერად.

ანუ, ბუნებრივ გარემოში არც ერთი არსება არ არის განწირული, გააკეთოს რაიმე უკიდურესად არასასიამოვნო თავისთვის და გამოიწვიოს გამძლე დაღლილობა!

ზოგადად, მდგომარეობა, რომლისკენაც იდეალურად მიისწრაფვის ყველა ცოცხალი არსება, არის დასვენება, ანუ დროის გატარება მინიმალური ენერგიის ხარჯვით და არ არის დაკავშირებული საკუთარი თავის რესურსებით უზრუნველყოფასთან.

არც ერთი ცხოველი, მწერი, თევზი ან ანემონი არ იტყვის უარს თაიგულების ცემაზე, იმ პირობით, რომ ისინი სავსეა, დაკმაყოფილებულია გამრავლების ინსტინქტით და დაცულია!

და რა ჭირს ხალხს?

რატომ არ შეგვიძლია, მაშინაც კი, როცა კარგად ვართ ნაკვები, ცხოვრებით კმაყოფილი და ვერ დავინახავთ ციდან თავზე ჩამოვარდნილ ქვას, სამუშაო დღე ერთი საათით დავაკლოთ, უარი ვთქვათ დამატებით პროექტზე, არ გავართულოთ ცხოვრება რამოდენიმე რამ და ა.შ. სად წავიდა ჩვენი ბუნებრივი სიზარმაცე და ეგოიზმი?

ეს ყველაფერი ადამიანის ინტელექტზეა, რა თქმა უნდა. ცხოველებისგან განსხვავებით, ჩვენ უკმაყოფილო ვართ ამჟამინდელი კეთილდღეობით - გვსურს კეთილდღეობის გარანტიები კიდევ დიდი ხნის განმავლობაში და ვუკავშიროთ უწყვეტ მუშაობას.

უძველესი დროიდან საზოგადოებაში ჩვეული იყო წაახალისონ ისინი, ვინც წინასწარ ზრუნავს პირად (და ამავდროულად სოციალურ) კეთილდღეობაზე - აგროვებს სიმდიდრეს, აქტიურად ამრავლებს და ასწავლის საზოგადოების ახალ წევრებს, აკეთებს რაღაცას სხვების სასარგებლოდ. ხალხი, წვლილი შეიტანოს ეკონომიკაში და ა.შ. დ. ამ თვალსაზრისით, ადამიანის „ნახირი“ შედგება არა „მარტოხელა მგლებისგან“, რომლებიც უბრალოდ იკვებებიან, არამედ „მუშა ჭიანჭველებისგან“: თითოეული ინდივიდის მცირე წვლილიც კი სარგებელს მოაქვს უზარმაზარ ურთიერთდაკავშირებულ კოლექტივს - კაცობრიობას.

დასვენება დაუკარგავია მსოფლიოს კულტურების უმეტესობაში. უბრალოდ დაიმახსოვრე გამონათქვამები - „საქმის დრო, გართობის საათი“ და ა.შ.

სულ ცოტა ხნის წინ, ტექნოლოგიების განვითარებასთან ერთად, სულ უფრო და უფრო მეტი ადამიანი გამოჩნდა, რომლებიც მარტო ახერხებენ საკუთარი თავის უზრუნველყოფას და არ აინტერესებთ სხვისი აზრი. ადრე შეიძლებოდა ნორმალურად გადარჩენა, როგორც დიდი ოჯახის, კლანის, კომპაქტურად მცხოვრები ან სამუშაო ჯგუფის წევრი - და თუ ვინმე ამბობდა, რომ „ესე იგი, სავსე ვარ, სხვა არაფერი მჭირდება, მე დაისვენებს“ - უდავოდ გუთანი იყო სხვებისთვის სამუშაოდ.

რა შეიძლება იყოს გამოსავალი? თანამედროვე საზოგადოებამ იპოვა გამოსავალი "სიზარმაცის" შეჯახებიდან ეგრეთ წოდებული "აქტიური დასვენების" კონცეფციაში.ეს არის სპორტი, ტურიზმი, ცეკვა, ნებისმიერი, ღონისძიებებზე დასწრება და ა.შ. აქტიური დასვენება არ არის დაგმობილი - ითვლება, რომ მასში ჩართული ადამიანი კარგად არის გაკეთებული და ჭკვიანი, არ წევს დივანზე, ვითარდება და ა.შ.

პრობლემა ის არის, რომ წმინდა ბიოლოგიური თვალსაზრისით, აქტიური დასვენება არ არის დასვენება - ეს არ არის ენერგიის დაზოგვის აქტივობა, არამედ უბრალოდ აქტივობის შეცვლა. დიახ, ალბათ ეს არის ცვლილება ნაკლებად სასიამოვნო და მოსაწყენი საქმიანობიდან უფრო სასიამოვნო და ახალზე. და რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გაამრავალფეროვნოთ თქვენი ცხოვრება! მაგრამ…

ნუ გაგიკვირდებათ, თუ მოგეჩვენებათ, რომ დატვირთული ტურისტული მოგზაურობის დროს საერთოდ არ დაისვენეთ: თქვენ კი არ ისწავლეთ დასვენება, არამედ - არ დაისვენეთ! არ იფიქროთ, რომ უნდა ისწავლოთ სწორად დასვენება, თუ კლუბში ქარიშხლიანი ღამის შემდეგ თავს გადატვირთულად გრძნობთ: არ ისვენებთ, უბრალოდ დაიკავეთ სხეული და ტვინი სხვა დატვირთვით და სხვა ფიქრებით!

დასვენება სულაც არ არის ის, რაც ახალ ემოციებსა და შეგრძნებებს გაძლევს. ფსიქოლოგიურად, რა თქმა უნდა, გარემოსა და აქტივობების შეცვლა, როგორც წესი, მომგებიანია, მაგრამ ეს სხვა რამეზეა: ახალ გამოცდილებაზე, მრავალმხრივ განვითარებაზე და ა.შ. - დანარჩენზე არა!

მაგრამ როგორ ვისწავლოთ დასვენება რეალურად?

როგორ მოვძებნოთ დასასვენებელი ადგილი თქვენს ცხოვრებაში?

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, როდესაც გადაწყვიტეთ ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ სრულად, არის შეწყვიტოთ საკუთარ თავზე დანაშაულის გრძნობა სიზარმაცისთვის. იყო ზარმაცი ბუნებრივი და ჯანსაღი!

თუ საერთოდ არ მოგწონთ შაბათ-კვირას ბავშვებთან ერთად პარკში სიარული, მაგრამ გინდათ სახლში წიგნით დაწოლა (და ბავშვები ბებიას გადასცეთ), მაშინ ყველაფერი რიგზეა, თქვენს სხეულს და ტვინს უნდა. დაისვენოთ და არ დაიძაბოთ ოდნავ განსხვავებულად, ვიდრე სამსახურში, ისე. თქვენ არ ხართ ცუდი დედა და არც ქალი, რომელიც გაურბის თვითგანვითარებას - თქვენ უბრალოდ უნდა გამოჯანმრთელდეთ აქტივობის პერიოდიდან. Ეს კარგია!

აბსოლუტურად ნორმალურია, თუ სამუშაო დღის დასაწყისში ოფისში ჯდომისას, დროდადრო დაიწყებთ მის ფანჯრიდან „გაცურებას“ და იფიქრებთ იმაზე, თუ როგორ დაეცემით დივანზე თეფშთან ერთად. მაშინაც კი, თუ თქვენი თვითდისციპლინა და გონება დაამარცხებს ამ იმპულსებს, მაშინ ვერაფერი დაარწმუნებს თქვენს სხეულს, რომ შრომა უფრო სასარგებლო და აუცილებელია, ვიდრე წოლა და საჭმლის ჭამა. თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს სხეულს "მოითმინეთ, შვიდი საათი დარჩა!", მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის კბენა დანაშაულის გრძნობით საშინელი სიზარმაცისთვის და მიუღებელი სისულელისთვის. შეგიძლიათ მიირთვათ თავი ყავით ან ერთი წუთი დაუთმოთ ფანჯარაში სწორედ ამ „ჩაკიდებას“ – თქვენი სხეული ამას ყოველთვის იმსახურებს!

მეორე პუნქტი, როგორ ვისწავლოთ როგორ დაისვენოთ სამუშაოდან, არის გულწრფელად უპასუხოთ კითხვას, რა არის დასვენება პირადად თქვენთვის.

ვიღაცას უყვარს მასაჟის სალონის მონახულება და ისვენებს მისგან, მაგრამ ვიღაცისთვის მასაჟისტის პოვნა, მასთან მისვლა, ამ უცხო ადამიანის ნდობა მხოლოდ დამატებითი უბედურებაა. ზოგისთვის მეგობრების ჯგუფთან საუბარი არის „ენერგიის დატენვა“, შთაგონება და მოტივაცია, მაშინ როცა ვინმე მეგობრული წვეულების შემდეგ გრძნობს თავს „გაწურულ ლიმონად“.

ყველა ჩვენგანს ფსიქოლოგიურად და ფიზიოლოგიურად ზოგჯერ სჭირდება აბსოლუტურად პასიური დასვენება - ზოგს მეტი, ზოგს ნაკლები. ასე რომ, თუ განდევნით ფიქრებს იმის შესახებ, თუ რა კარგი იქნებოდა ერთი კვირის განმავლობაში სახლში წოლა და გადახედოთ სერიალის ყველა სეზონს, რომლის ყურებაც დიდი ხნის განმავლობაში იყო დაგეგმილი, და ამის ნაცვლად შეაგროვეთ ზურგჩანთა მთაში ლაშქრობისთვის, შემდეგ ... იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან - გსურთ დაისვენოთ ან შეაგროვოთ „ლაიქები“ » თქვენი ფოტოების ქვეშ მთის პეიზაჟების ფონზე?..

დასვენება თითოეულ ჩვენგანს აქვს უფლება იყოს მხოლოდ დასვენება. არა თვითგანვითარებისთვის, არც განკურნების, არც წონის დაკლებისთვის, არც ოჯახში ურთიერთობების დამყარებისთვის - არამედ უბრალოდ დასვენება პირადად თქვენთვის! და შეწყვიტე საკუთარი თავის წამება, საზოგადოების თვალში "სწორად" დასვენება - ბოლოს და ბოლოს, რამდენიმე ასეული ლაიქიც კი არ ჩაანაცვლებს ერთ გემრიელ პიცას და სურნელოვან აბაზანას!

თანამედროვე ცხოვრების წესი მოითხოვს მაქსიმალურ ენერგიას, მუდმივი კონტროლიდა ყურადღება. ამიტომ, საქმიანი ადამიანები ხშირად განიცდიან ქრონიკულ დაღლილობას. ზოგიერთი საკითხი სასწრაფოდ უნდა გადაწყდეს, ამიტომ მთლიანად სამსახურს, ოჯახურ საკითხებს ვუთმობთ თავს. მთელი დღე ასე გადის. მომდევნო დღეც სავსეა მოვლენებით, სასწრაფოდ მოსაგვარებელი საკითხებით. ბიზნესმენები ყველაფერს ახერხებენ, მაგრამ დასვენებისთვის დრო აღარ რჩებათ. ეს არის ქრონიკული დაღლილობა - სინდრომი, რომელსაც ბრძოლა სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, კარგი დასვენების შემდეგ მიღებული სიმტკიცისა და სიცოცხლისუნარიანობის მუხტი დადებითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობასა და შესრულებაზე.

დასვენების ძირითადი წესები

დაისვენეთ დაღლილობამდე

ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ დასვენებაც ძალას მოითხოვს. სამსახურიდან სახლში დაღლილი ან დაქანცული არ უნდა დაბრუნდეთ, რომ უბრალო გასეირნებისთვისაც კი ენერგია არ გქონდეთ. ასე რომ თქვენ არ აძლევთ საკუთარ თავს ნორმალურ დასვენებას, სხეული მუდმივად სტრესის ქვეშ იმყოფება. ამიტომ აუცილებელია ძალების დატოვება სასეირნოდ, კითხვისთვის ან ფიტნესისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ მთელი თქვენი ენერგია სამუშაოსთვის დაუთმოთ, თქვენ უნდა შეძლოთ დაისვენოთ.

უმჯობესია დაუყოვნებლივ მოიცილოთ მცირე დაღლილობა, რადგან ის სწრაფად გაივლის და სამუშაოს ხელახლა კეთება იქნება შესაძლებელი. ძლიერმა დაღლილობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე და მის შედეგებს დიდი დრო დასჭირდება.

საჭიროა მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის დაცვა, ანუ დასვენება დაღლილობის დაწყებამდე და არა შემდეგ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყველაზე პროდუქტიულ სამუშაოს, მოიპოვოთ ძალა მთელი დღის განმავლობაში დაღლილობის გარეშე.

დასვენება არის აქტივობის ცვლილება

ეს გამოთქმა ბევრისთვის ნაცნობია. მას აქვს რაციონალური მარცვალი, ასე რომ ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეცვალოთ, თუ დაღლილობას დაიწყებთ.

ითვლება, რომ ჩვენს სხეულზე დატვირთვა ნაწილდება სამ ნაწილად - სხეული, გონება და სული. აქტივობის სახეობიდან გამომდინარე, სხეულის ერთი ან მეორე ნაწილი მუშაობს. აუცილებელია ეტაპობრივად დატვირთოთ თავი, გაიზიაროთ დატვირთვა გონებაზე, სულზე და სხეულზე, დღის განმავლობაში მონაცვლეობით. მაშინ არ იგრძნობ დაღლილობას და სამუშაო დღე ნამდვილ დასვენებად იქცევა.

მნიშვნელოვანია ინტელექტუალური შრომის ფიზიკურ მუშაობასთან შეთავსება. ყოველთვის გაათბეთ თქვენი აქტივობები ვარჯიშებით, სეირნობით და ვარჯიშებით. ასე რომ, ტვინი დაისვენებს, მოემზადება ახალი სამუშაო ეტაპისთვის. ერთი ინტელექტუალური აქტივობიდან მეორეზე გადასვლაც კი შეუძლია ტვინს მისცეს საჭირო დანარჩენი. სხვადასხვა უჯრედი პასუხისმგებელია სხვადასხვა აქტივობის შესრულებაზე, ამიტომ ეს მონაცვლეობა ასევე ხსნის დაღლილობას და საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაისვენოთ, არამედ ხელს უწყობს გაზარდოს ეფექტურობა და გონებრივი აქტივობა.

ჯანსაღი ძილი

უმჯობესია დაიძინოთ კარგი დღის შემდეგ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ძილი ახდენს ადამიანის ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ყველა ორგანო ისვენებს და აღდგება. თქვენ უნდა დაიძინოთ ბუნებრივი გზით, მხოლოდ ჯანსაღი ძილი მოქმედებს ჩვენს ორგანიზმზე დადებითად. საწოლში გატარებული საჭირო რაოდენობის საათების შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ ძალისა და ენერგიის ნამდვილ მოზღვავებას. შემდეგ ყველა სამუშაო დავალება შესრულდება სწრაფად და მარტივად.

ჯანსაღი ძილის მთავარი პრობლემა დარღვეული ყოველდღიური რუტინაა. თუ წასვლის ნაცვლად ფილმის ყურება ღამით გირჩევნიათ დაიძინე დანიშნულ დროს, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. შესაძლოა რამდენიმე წლის წინ მშვენივრად გაუძლო ღამის სეირნობას და დისკოთეკას, უძილო ღამეებს. და ცხოვრების ამ წესმა არ იმოქმედა ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე ან გარეგნობაზე. მაგრამ რამდენიმე წლის შემდეგ თქვენ ხედავთ, რომ ღამის ცხოვრების წესი არ ახდენს საუკეთესო გავლენას შესრულებასა და ჯანმრთელობაზე. აუცილებელია იზრუნოთ თქვენს სხეულზე, მიეცით მას ძილის საჭირო რაოდენობის საათი. ღამით დასვენების უნარი მხიარულების გასაღებია.

იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, საჭიროა 7-დან 8 საათამდე ძილი. ეს მაჩვენებელი ყველასთვის განსხვავებულია, ზოგიერთს შეუძლია ნორმალურად ძილი 5-6 საათშიც კი. ზოგჯერ პრობლემა ძილისთვის გამოყოფილი დრო კი არ არის, არამედ მისი ხარისხი. შესაძლოა, საკუთარ თავს საკმარის საათებს ვაძლევთ, მაგრამ ღამით გამუდმებით ვიღვიძებთ და დიდხანს ვტრიალებთ საწოლში. არსებობს რამდენიმე რჩევა კარგი ძილისთვის.

• ძილის ხარისხი დამოკიდებულია ნერვულ სისტემაზე, თუ ის აღელვებულია, მაშინ უფრო მეტი დრო დასჭირდება დაძინებას.
• დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე სუფთა ჰაერზე გასეირნება დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. ასევე ამშვიდებს შხაპის მიღებას.
• დაიძინეთ კომფორტულ საწოლში სუფთა თეთრეულით.
• დახმარება -> " როგორ დავიძინოთ სწრაფად», « როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას» .

მნიშვნელოვანი მომენტი, რომელიც გავლენას ახდენს დასვენების ხარისხზე, არის გაღვიძება. ასევე საჭიროა სწორად გაიღვიძოთ, რომ დღის განმავლობაში თავი კარგად იგრძნოთ. არ არის საჭირო მაშინვე ადგომა საწოლიდან. წრუპვა დაგეხმარებათ სხეულის სამუშაოდ მომზადებაში და სისხლის გაფანტვას. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს მანამ, სანამ არ აკანკალებთ (ყურადღება მიაქციეთ ჩვენს პატარა მეგობრებს, კატებს და ძაღლებს, როგორ იღვიძებენ ისინი).

ჩვენ ხშირად ვიღლებით დატვირთული დღის შუაში. და ცოტანი ცდილობენ გაუმკლავდნენ დაღლილობას, როგორც წესი, ადამიანები უბრალოდ ელოდებიან სამუშაოს დასრულებას სახლში დასასვენებლად. მაგრამ სამუშაო საათებში უნდა დაისვენოთ, რათა ენერგია უფრო ეფექტურად დახარჯოთ. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ სამსახურში სხეულის აღდგენა სამუშაო დღის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

ბევრი იტყვის, რომ ხშირად ისვენებენ, დადიან მოწევაზე ან ყავას სვამენ. მაგრამ ეს არ არის ზუსტად ის, რაც ჩვენს სხეულს სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ არ ვაკონტროლებთ ამ შესვენების დროს, ისინი შემთხვევით ხდება. მაგრამ დასვენება უნდა იყოს რიტმული, ჩვენი სხეული უკეთ აღიქვამს მუშაობის სწორ რეჟიმს და ისვენებს. თქვენ უნდა შეადგინოთ სპეციალური გრაფიკი შესვენების დროების დაყენებადაისვენეთ მხოლოდ გარკვეული ინტერვალებით.

ლანჩის შესვენება დასვენების რეგულირებული დროა, რომელიც ხელმისაწვდომია თითქმის ყველა ორგანიზაციაში. აუცილებელია ეს საათი კარგად გამოვიყენოთ, არ იჩქაროთ სამუშაო ადგილზე დაბრუნება. მაშინაც კი, თუ სწრაფად ჭამეთ, უმჯობესია გაისეირნოთ ან წაიკითხოთ წიგნი. დასვენების სრული უფლება გაქვს.

საინტერესო დაკვირვება გააკეთა ფსიქოთერაპევტმა ალექსეი პარშინმა. ის იტალიაში მოგზაურობის შესახებ საუბრობს.

„პირველმა ვიზიტმა ამ ქვეყანაში გამაოცა იტალიელთა მუშაობის თავისებურებებით. ვერონის უნივერსიტეტის ლაბორატორიაში ვიყავი და ჩემს საქმეს ვაპირებდი, მაგრამ უცებ დავინახე, რომ ჩემი უცხოელი კოლეგები სადღაც მიდიოდნენ. თავიდან მეგონა ხანძარი იყო. ფაქტობრივად, ყავის დასალევად წავიდნენ, რადგან 11 საათის შესვენება ფიქსირებული დროა. როგორც ლანჩი შუადღისას. იტალიელებმა დატოვეს თავიანთი ბიზნესი, რათა სხეულმა ცოტა დაისვენოს. უფრო მეტიც, ეს შესვენებები დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ მათ ჯანმრთელობაზე, არამედ ცხოვრების დონეზეც. ხალხი ხომ საკუთარ თავზე ზრუნავს და, შესაბამისად, უფრო მეტსაც ბედნიერება მათ ცხოვრებაში».

სამუშაო საათებში საჭიროა დაამყაროთ შრომისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი და დაიცვათ იგი. ყველამ ვიცით, რომ ჯანმრთელობისთვის კარგია დასვენება კომპიუტერთან 50 წუთიანი მუშაობის შემდეგ. უფრო მეტიც, შესვენების დრო უნდა იყოს მინიმუმ 10 წუთი, ან თუნდაც 15. სამწუხაროდ, ამ წესს ცოტა ადამიანი იცავს. მოზარდებს, პრინციპში, შეუძლიათ უსაფრთხოდ იჯდნენ მონიტორთან ორი საათის განმავლობაში, მაგრამ ამის შემდეგ აუცილებლად დაისვენეთ 10 წუთის განმავლობაში.

შეგიძლიათ სწრაფად დაისვენოთ, უბრალოდ სახე გრილი წყლით გაწმენდით. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ ცოტა ხნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სწორად სუნთქოთ 8-10 წუთის განმავლობაში. ღრმა სუნთქვა საშუალებას მისცემს ჟანგბადს შევიდეს სისხლძარღვში, ამიტომ ის შეაღწევს ტვინში და ხელს შეუწყობს მის გააქტიურებას. სუნთქვა შეიძლება გაერთიანდეს ვარჯიშთან. ძალიან მნიშვნელოვანია ოფისის რეგულარული ვენტილაცია.

ერთ-ერთი პრობლემა, რომელიც გვტანჯავს სამსახურში, არის ძილიანობა. ხშირად გვინდა დაძინება, მაგრამ ვცდილობთ გადალახეთ ეს სურვილი. ფაქტობრივად, სხეულს სადილის შემდეგ ნახევარი საათი ძილი ექნება. შეგიძლიათ მშვიდად დაიძინოთ მანქანაში, თუ დრო გექნებათ ლანჩის შემდეგ. ეს დადებითად იმოქმედებს თქვენს შესრულებაზე. ზოგიერთ ორგანიზაციას აქვს წყნარი და წყნარი ადგილი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი ადგილი შუადღის ძილისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ დასვენების დროს არავინ შეგაწუხოთ.

პროდუქტიულობის გაზრდა შესვენების გზით

ჩვენ დაუყოვნებლივ არ ვუერთდებით სამუშაოს, მისი ეფექტურობა არის მრუდი, რომელიც ჯერ აწევისკენ მიდრეკილია, შემდეგ კი მკვეთრად ეცემა. სამუშაო უნდა გვაინტერესებდეს, უნდა ვიგრძნოთ ამის გაკეთების მოტივაცია. როდესაც ჩვენ სრულად ჩავუღრმავდებით პროცესს, ეფექტურობა სწრაფად გაიზრდება, მაგრამ შემდეგ დაეცემა. ამ პერიოდში მოქმედებები უფრო ინერციით მიმდინარეობს, ვიდრე ინტერესით, საგრძნობლად იკლებს სამუშაო პროცესის ეფექტურობა და ჩნდება დაღლილობა. მსგავსი ფენომენი შეიძლება აიხსნას ორგანიზმის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების დახმარებით. ჩვენი სხეულის უჯრედები გადის ორ ფაზას - აგზნებას და დათრგუნვას. მღელვარების ფაზაში ისინი იღებენ აუცილებელ კვებას, ასე რომ თავიდან მუშაობა ეფექტური იქნება და არ დავიღლებით. აქ მნიშვნელოვანია ამ მომენტის შეგრძნება, სხვა აქტივობაზე გადასვლა - სხვა მიმართულების ფიზიკურ თუ გონებრივ მუშაობაზე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საწყის ამოცანას. თქვენ ნახავთ, რომ შესრულების ეფექტურობა იზრდება. უფრო მეტიც, ეს ტექნიკა არ მუშაობს, თუ თქვენ გადაერთეთ შენელების ფაზის მომენტში, როდესაც დაიღალეთ აქტივობით, დაღლილი ხართ. შემდეგ დასვენებას მეტი დრო დასჭირდება, დაღლილობის გამო ამ საქმეს მალე ვეღარ დაუბრუნდებით. შესაბამისად, ეფექტურობაც დაზარალდება.

როგორ დაისვენოთ მუშაობის შემდეგ

საქმიანი ადამიანები იღლებიან არა იმდენად ფიზიკური აქტივობით, არამედ გონებრივი, ემოციური და სულიერი შრომით. საოფისე მუშაობა პრაქტიკულად არ იწვევს ფიზიკურ დაღლილობას. მაგრამ რატომღაც ისე ვისვენებთ, თითქოს ფიზიკურად დავიღალეთ. ამას ჰქვია ფიზიკური დაღლილობის ილუზია. თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას ფიზიკური აქტივობის დახმარებით. თუ სამუშაოს შემდეგ დივანზე დასასვენებლად დაწექით, მაშინ ასეთი გატარებისგან მცირე სარგებელი იქნება. უმჯობესია ველოსიპედით სიარული, რამდენიმე კილომეტრი სირბილი, აუზში ბანაობა. ეს ვარჯიშები სხეულს დაანახებს, რომ ფიზიკური დაღლილობა წარმოსახვითი იყო, რომ ჩვენ სავსე ვართ ენერგიით. დატვირთვის შემდეგ სისხლი აჩქარდება, სტაგნაცია გაქრება და იგრძნობთ ძალის მატებას და მეორე ქარს.

სამუშაოს შემდეგ კარგი დასვენება არის საუნა ან აბაზანა. სურნელოვანი ორთქლისა და უგემრიელესი ჩაის შემდეგ, აუცილებლად იგრძნობთ თავს უფრო ხალისიანად. მასაჟის სესიაც კარგ გავლენას ახდენს სხეულზე. თუ კარგ ოსტატს აირჩევთ, მაშინ დამამშვიდებელი მასაჟი სწრაფად აღადგენს თქვენს ძალას მძიმე დღის შემდეგ.

სახლში შეგიძლიათ დალიოთ გემრიელი ჩაი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ჩვეულებრივ, ეს არის მწვანილის ინფუზია პიტნისა და გვირილის დამატებით. ასეთი ჩაის შეძენა შესაძლებელია ჩვეულებრივ მაღაზიაში ან აფთიაქში. ჭიქა სურნელოვანი ინფუზია დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

სამუშაოს შემდეგ დასვენების კიდევ ერთი ვარიანტი წიგნია. კითხვა დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე. ამიტომ ექიმები ძილის წინ წიგნთან ნახევარი საათის გატარებას გირჩევენ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ საღამოს, ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

შაბათი და კვირა არ არის ის დღეები, როცა საოჯახო საქმეებით სრულად უნდა დაიტვირთოთ. დასუფთავება და ასე შემდეგ სჯობს დღის საღამოს მივატოვოთ, თანდათანობით. თუ მას მთელი დღე მისცემთ, მაშინ შაბათ-კვირის არსი გაქრება. ერთი დღე უნდა დარჩეს სრულიად თავისუფალი, მთლიანად დაუთმოს მის დასვენებას.

შაბათ-კვირას სათანადო დასვენება გავლენას ახდენს სამუშაო დღეებში სამუშაო შესაძლებლობებზე, საქმიანობის ეფექტურობაზე. უმჯობესია დრო გაატაროთ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, ბუნებაში ან ქვეყანაში. საზაფხულო აგარაკზე ფიზიკური შრომაც კი შეიძლება ჩაითვალოს შვებულების ნაწილად, მით უმეტეს, თუ ის სიამოვნებას მოგანიჭებთ. ასეთი შაბათ-კვირის შემდეგ, სიამოვნებით დაუბრუნდებით სამსახურს. შაბათ-კვირის აქტივობები სასიამოვნო უნდა იყოს. უმჯობესია აირჩიოთ აქტიური დასვენება, ვიდრე უსარგებლო წოლა დივანზე ტელევიზორის ყურებისას. ასეთი უაზრო გატარება მხოლოდ ზრდის აპათიას და ლეთარგიას.

დასვენების კარგი ვარიანტია კულტურული დასვენება. გამოფენებმა, ფილმებმა ან სპექტაკლებმა შეიძლება გადაგაგდოთ თქვენი სამუშაო აზრები. ისინი მოგცემენ დიდ განწყობას, მეგობრებთან ურთიერთობას და ახალი შთაბეჭდილებები. უფრო მეტიც, კულტურული პროგრამა ყოველთვის მრავალფეროვანია, ყველა ქალაქში შაბათ-კვირას იმართება გამოფენები, სპექტაკლები და კონცერტები. დააკვირდით პოსტერს, ნახავთ უამრავ საინტერესო მოვლენას. და ისინი ყველა განსხვავებულია. შეგიძლიათ კინოში წასვლა საყვარელ მსახიობთან ერთად, ანტიკვარების გამოფენაზე, ნიჭიერი ჯგუფის კონცერტზე, ცირკის წარმოდგენაზე. ბევრი ვარიანტია, როგორ დაისვენოთ შაბათ-კვირას, ნამდვილად არ მოგბეზრდებათ.

მაგრამ კულტურული ღონისძიებებით თქვენ უნდა ისიამოვნოთ, მხოლოდ ამ გზით ისინი შეიძლება გახდეს კარგი დასვენება. თუ სადმე მიდიხართ კომპანიისთვის და არ მოგწონთ მომავალი ღონისძიება, უმჯობესია უარი თქვათ. თორემ მთელი საღამო მოგწყინდება. მაშინ შაბათ-კვირა ნამდვილად არ მოიტანს სასურველ დასვენებას. ბევრ ადამიანს ჰყავს ასეთი მეგობრები, რომლებიც მუდმივად აწესებენ თავიანთ მოსაზრებებს, ირჩევენ ღონისძიებებს მხოლოდ მათი პრეფერენციებიდან გამომდინარე. უმჯობესია უარი თქვან მათ კომპანიაზე ერთდროულად. მოსაწყენი საღამო დაღლილობას გამოიწვევს.

შვებულება არის დრო, რომელსაც მოუთმენლად ველით მთელი წლის განმავლობაში. ჩვენი მომავალი კეთილდღეობა და შესრულება ამაზეა დამოკიდებული. გამოდის, რომ არდადეგების დროსაც უნდა შეძლო დასვენება. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, როგორ დავგეგმოთ და მოვაწყოთ თავისუფალი დრო.

თუ არ მოითმენთ სამუშაოდან შესვენებას, გეშინიათ, მოგვიანებით არ შეუერთდეთ რეჟიმს, მაშინ არ უნდა აიღოთ შვებულების მთელი დღეები ერთდროულად, არამედ ის რამდენიმე ნაწილად უნდა დაყოთ. უფრო მეტიც, ეს ნაწილები ნაწილდება მთელი წლის განმავლობაში. ასე თავისუფლად და დასვენებულად იგრძნობთ თავს. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი ბიზნესი, რომელიც მოითხოვს მუდმივ მონიტორინგს, მაშინ ნაწილებად დაყოფილი შვებულება არ იმოქმედებს ბიზნესის წარმართვაზე, მაგრამ მოგცემთ ძალას და ენერგიას.

ზოგი გადაწყვეტს შვებულებაში მთავარი საოჯახო საქმეების შესრულებას, როგორიცაა რემონტის გაკეთება. ბუნებრივია, ეს უფრო სწრაფი და მოსახერხებელი იქნება, სამუშაოს შეწყვეტა არ არის საჭირო, ყველაფერს მოკლე დროში შეძლებ. მაგრამ ასეთი მიდგომა უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. შვებულება ხომ დასასვენებლად, საკუთარი თავისთვის ყურადღების მიქცევისთვის შეიქმნა. ამ დროს გჭირდებათ სამგზავრო მოგზაურობა, წადით გამოფენებზე, ეწვიეთ ქალაქებს, რომლებზეც ყოველთვის ოცნებობდით და არა წებოვანი შპალერი.

თუ ფინანსური მდგომარეობა არ იძლევა უცხო ქვეყნების მონახულების საშუალებას, მაშინ ქვეყანაში სწორი დასვენების მოწყობა შესაძლებელია. და არ უნდა იყოს შენი. Სუფთა ჰაერი, ჯანსაღი კვების, სიმშვიდე და სიმშვიდე - აი რაზე ოცნებობდით მთელი წელი. კარგი წიგნი დაგეხმარებათ გაანათოს დღეები ქვეყანაში. ასეთი შვებულების შემდეგ მაშინვე მოიპოვებთ ძალას და ენერგიას.

მიუხედავად იმისა, რომ შვებულება დიდი ხნის ნანატრი დროა, ხდება ისე, რომ თქვენც გაწუხებთ. უფრო მეტიც, ასეთი პრობლემა, ფსიქოლოგების აზრით, ბევრ ადამიანში ჩნდება. მართლაც იმედგაცრუებაა, როცა დღეების თვლას იწყებ სამსახურში წასვლამდე. ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით. უამინდობა, კოღოები, საშინელი სასტუმრო, უგემური საკვები და ა.შ. ზოგიერთი ამ მიზეზის დაძლევა შეუძლებელია, ზოგის პროგნოზირება და გადაზღვევა შესაძლებელია.

• წინასწარ უნდა იცოდეთ რამდენი დღე გჭირდებათ კარგი დასვენებისა და დასვენებისთვის.
• ტურისტების საკმარისი მიმოხილვებია კურორტებისა და უცხოური სასტუმროების შესახებ. იმისათვის, რომ არ მოხვდეთ უსიამოვნო სიტუაციაში, საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ ყველა არსებული ინფორმაცია. ინტერნეტში არის ტურისტული სააგენტოების სიები, რომლებსაც უმჯობესია არ დაუკავშირდეთ, არის ავიაკომპანიების შედარება. ეს ყველაფერი წინასწარ უნდა იყოს ცნობილი.
• კურორტზე თქვენი ყველა აქტივობა დაგეგმილი უნდა იყოს. შეადგინეთ საინტერესო ადგილების სია.
• თუ კურორტი გთავაზობთ სხეულის მოვლის ან გამაჯანსაღებელ მკურნალობას, როგორიცაა მინერალური აბაზანები ან სამკურნალო ტალახი, მაშინ მათზე უარი არ უნდა თქვათ.
• კომპანიონებიც უნდა აირჩიონ, ყველა მეგობარი არ არის დამთმობი. თუ არ გსურთ ჩივილების მოსმენა მთელი შვებულების განმავლობაში, მაშინ უნდა იფიქროთ კომპანიაზე.

ლეპტოპი და სამუშაო ქაღალდები უნდა დარჩეს სახლში. თუ თქვენ გაქვთ გადაუჭრელი პრობლემა, მაშინ თქვენ ვერ დაიტვირთებით შვებულებაში ამით. გამოსავალს ალბათ ვერ მოიფიქრებთ. შვებულებიდან მაქსიმალური სარგებელი უნდა იყოს, თორემ აზრი არ ექნება. დიახ, და დროის ჩაქუჩი, რომლისთვისაც დაიხარჯა ფული, უბრალოდ სამწუხარო იქნება.

არჩევანი, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ არდადეგების დროს, დამოკიდებულია თქვენი სამუშაოს ბუნებაზე. თუ მთელი დღე ზიხართ ოფისში, უმჯობესია შვებულებაში აქტიური საქმიანობა აირჩიოთ. მუდმივი ფიზიკური აქტივობა სამუშაო საათებში მოითხოვს წყნარ დასვენებას. ეს შეიძლება იყოს წიგნების კითხვა, ფილმების ყურება, გამოფენების მონახულება. მაგრამ ოთხ კედელში მთელი დროის გატარება ასევე არ ღირს, სუფთა ჰაერზე სიარული გჭირდებათ.

ყოველთვის შვებულების დაწყების შემდეგ, რამდენიმე დღის შემდეგ, ბევრი უნდა დაიძინოთ, რომ მიიღეთ საკმარისი ძილი მუშაობის დროს. და დაიძინე არა მხოლოდ ღამით, არამედ სადილის შემდეგაც. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაისვენოთ, მაგრამ თქვენ უნდა დაისვენოთ. ამ დღეებში მეტი დრო დაუთმეთ სიარულს. ასე რომ, სხეული მოერგება დღესასწაულის პირობებს.

სათანადო დასვენება არ ნიშნავს მუდმივ უსაქმურობას, შეგიძლიათ დაკავდეთ ენერგიული აქტივობით, დასვენების დროს. საზაფხულო აგარაკზე მუშაობა, ველოსიპედით ან ლაშქრობა, ლაშქრობა - ეს ყველაფერი კარგად დასვენებაში გვეხმარება.

მზადება აქტიური დასვენებისთვის

არდადეგების დროს აქტიური დასვენება განსაკუთრებულ მომზადებას მოითხოვს. ჩვეულებრივ არდადეგებს ამ გზით ატარებენ უკვე დადასტურებული ადამიანები, რომლებმაც შეგნებულად იციან, რაში ხვდებიან. მათ იციან, რომ მზად არიან ასეთი გართობისთვის.

მაგრამ თუ არასპორტული ადამიანი ხართ, თუ დაემორჩილეთ თქვენი მეგობრების დარწმუნებას, ამიტომ პირველად მიდიხართ ლაშქრობაში, მაშინ უბრალოდ უნდა მოემზადოთ. ასეთ თავგადასავალში სპონტანურად გაშვება შეიძლება საშიში იყოს, ან საკუთარ ძალებს გადააჭარბებთ.

მზადება სადღაც მოგზაურობის დაწყებამდე ერთი თვით ადრე უნდა დაიწყოთ. მოამზადეთ სხეული კუნთების ვარჯიში, სირბილი, ვარჯიში. აქტიური სპორტი დაგეხმარებათ მომზადებაში - ეს შეიძლება იყოს თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედით, გარე თამაშები. სპორტული დარბაზი კარგი მოსამზადებელი იქნება.

აქტიური დასვენება მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას და კლიმატის ცვლილებას. თუ თქვენ მთელი დრო გაატარეთ კომპიუტერთან და შემდეგ მომზადების გარეშე წახვედით ლაშქრობაში, მაშინ გულ-სისხლძარღვთა სისტემამ შეიძლება დაიწყოს დაქვეითება. გადაჭარბებული დატვირთვა იწვევს შეშუპებას.

თუ არ გქონდათ დრო არდადეგებამდე მოსამზადებლად, მაშინ მაინც უნდა დაიწყოთ, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა სხეულზე.

და ბოლოს, მინდა მივმართო მათ, ვინც ვერ წარმოუდგენია საკუთარი თავი სამუშაოს გარეშე. შვებულება არ არის სიზარმაცე და სიზარმაცე, ეს არის შესაძლებლობა შეავსოთ ძალა და ენერგიულობა. Workaholics უნდა გვახსოვდეს, რომ დასვენების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ მათ, არამედ ოჯახზე, მეგობრებსა და საყვარელ ადამიანებზე. დასვენება აუცილებელია. მხოლოდ ასე შეძლებთ ენერგიის დაზოგვას ნაყოფიერი მუშაობისთვის. თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაისვენოთ სწორად.

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.

რამდენიმე შაბათ-კვირის შემდეგ, კიდევ ერთი შაბათ-კვირა მინდა. ყოველთვის შორს არის ის, რომ საუბარია რაღაც უჩვეულო მოვლენებზე, რომლებმაც დაარღვიეს სიმშვიდე შაბათს და კვირას. ბოლოს და ბოლოს, არიან ადამიანები, რომლებიც ორშაბათს მხიარულად მიდიან სამსახურში და სამუშაო კვირის განმავლობაში, როგორც ჩანს, საერთოდ არ იღლებიან. რა არის მათი საიდუმლო და რა უშლის ყველას დასვენებას?

რა გვიშლის ხელს დასვენებაში?

ბევრს არც კი აქვს ეჭვი, რომ მათ უნდა ისწავლონ დასვენება. სხვაგვარად რატომ უნდა ისწავლო, თუ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ ძალიან სასიამოვნოა ტელევიზორის წინ დივანზე ჯდომა? ჩაი რაიმე გემრიელთან ერთად, ლუდი ან ღვინო, სატელევიზიო შოუები თუ ინტერნეტი - კიდევ რა არის საჭირო ბედნიერებისთვის? შაბათ-კვირას, თქვენ უნდა გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც დრო არ გაქვთ სამუშაო დღეების საღამოს, შემდეგ კი დროა, ხელახლა გაიჭიმოთ სამაჯური. ეს იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვები არ არიან. და ბოლოს და ბოლოს, შებრუნების დრო საერთოდ არ არის, როგორი დასვენებაა? გადარჩით შვებულებამდე.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ სწორად დასვენება და დასვენება, უნდა იცოდეთ რა გვიშლის ხელს ამის გაკეთებაში. და მთავარი მტერი, გასაკვირი არ არის, თავისუფალი დროის ნაკლებობა.

• მოწყენილობა და ერთფეროვნება
• ამაოება და ახალი შეგრძნებებისკენ სწრაფვა
• ალკოჰოლის დახმარების რწმენა
• ყოველდღიური რუტინის ნაკლებობა

ყოველივე ზემოთქმული ზიანს აყენებს კარგ დასვენებას, შვებულებას ქვეყანაში შრომისმოყვარეობის სეზონად აქცევს, ტურისტულ მოგზაურობას ღირშესანიშნაობებზე რბოლად, ერთ საღამოს მეორისგან განსხვავებულს ხდის.

ახალი შთაბეჭდილებების არარსებობა და მათი გადაჭარბება მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული. მოწყენილობა ჩნდება იქ, სადაც არ არის ისეთი რამ, რაც იპყრობს. მრავალფეროვანი ინფორმაცია გარკვეულ მომენტში იწყებს შეწუხებას. ალკოჰოლი, რომელიც ხანმოკლე გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე, თანდათან ზრდის ნერვიულობას და არ იძლევა სრულ მოდუნების საშუალებას. არ არის საჭირო შუაღამის შემდეგ ძილის ჩვევის ახსნა და შესვენების გარეშე მუშაობა, სანამ ფეხები საყვარელ სკამამდე არ მიაღწევს.

სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს მოდუნებას. დაჯექით მოხერხებულად, დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ ყველა კუნთი: ფეხებიდან დაწყებული, ნელა აწიეთ ზემოთ, ბოლოს კი სახის კუნთები დაისვენეთ. ნელა ცხვირიდან. გააგრძელეთ ვარჯიში 10-20 წუთის განმავლობაში. ყველა კუნთის ალტერნატიული დაძაბულობა და მოდუნება.

2. ყოველდღე მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას

დაუკარით თავს რაიმე დამამშვიდებელ მუსიკალურ ინსტრუმენტზე. შეგიძლიათ მოუსმინოთ მუსიკას სამსახურში მგზავრობისას და მისვლისას, ლანჩის დროს, სამუშაოს დროს (თუ ეს ხელს არ უშლის კონცენტრაციას), ღამით დაისვენოთ დღის აურზაურისგან და დაიძინოთ. შეუთავსეთ მუსიკა დამამშვიდებელ სუნთქვას.

3. გამოიყენეთ ვიზუალი

დასასვენებლად შეეცადეთ წარმოიდგინოთ რაიმე დადებითი, გამოიყენეთ დადებითი დადასტურებები. შეგიძლიათ უბრალოდ უყუროთ დამამშვიდებელ ვიდეოს ან პოზიტიურ ფილმს.

4. თვითმასაჟი

შეიძინეთ კისრის, ზურგის, ფეხის და მხრების მასაჟორი. სცადეთ კომპაქტური მასაჟორები, თითოეული განკუთვნილია სხეულის კონკრეტული ნაწილისთვის. არ დაგავიწყდეთ სესიის განმავლობაში ღრმად სუნთქვა დამამშვიდებელი ეფექტის გასაძლიერებლად.

5. გაუკეთეთ თავს გამათბობელი ბუნებრივი ქსოვილისგან

დაგჭირდებათ ნატურალური ბოჭკოებისგან დამზადებული ქსოვილი (ბამბა, ცხვრის მატყლი). მისგან უნდა გამოჭრათ 60x50 სმ ზომის მართკუთხედი.მიღებული ოთხკუთხედი გადაკეცეთ შუაზე და ორი ბოლო შეკერეთ (ან წებოთი), ერთი მხარე დაუკერავი დატოვეთ. შეავსეთ მიღებული ჩანთა ბრინჯით ან ლობიოთი, დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი, როგორიცაა ლავანდა, ევკალიპტი ან გვირილა. დახურეთ ღია კიდე. ეს შეიძლება დაიდოთ კისერზე და მხრებზე. შეგიძლიათ წინასწარ გაცხელოთ, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი, შეგიძლიათ უბრალოდ დატკბეთ ზეთების არომატით.

გათბობის საფენის გამოყენებამდე შეგიძლიათ შეიზილოთ ადგილი, სადაც გსურთ მისი წასმა. და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ პროცედურის დროს დასვენების სუნთქვა.

6. გამოიყენეთ სურნელოვანი შხაპის გელი და ტანის ლოსიონი

არომატები ძალიან სასარგებლოა დასვენებისთვის ან გამხიარულებისთვის. გამოიყენეთ სურნელოვანი შხაპის გელი, ლოსიონი ან კრემი. გვირილისა და ლავანდის სურნელს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ფორთოხლის, ლიმონის ან პიტნის არომატი ენერგიულობას მატებს.

7. იმოძრავეთ!

სპორტი ხელს უწყობს არა მხოლოდ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას, არამედ მოდუნებასაც. სცადეთ იოგა, ცეკვა ან საბრძოლო ხელოვნება - ეს გასწავლით თქვენი სხეულის, სუნთქვის, მოდუნების და კუნთების დაძაბულობის კონტროლს.