თითქმის ნებისმიერ ახალ პრიალა პუბლიკაციაში, თემატურ შოუებში, სარეკლამო ბროშურებში, შეგიძლიათ გაეცნოთ შაქრიანი საკვების გამოყენებაზე უარის თქმის ან მკაცრად შეზღუდვის სარგებელს. ულამაზესი ფოტოები აოცებს შედეგებით "ადრე" და "შემდეგ". კინოვარსკვლავები ღიად ამაყობენ თავიანთი წელებით და სპორტსმენები ერთმანეთს ეჯიბრებიან, რომ დაიკვეხნონ თავიანთი მიღწევებით. სურათი საკმაოდ მაცდური ჩნდება და იდეალური პარამეტრებისკენ მიმავალი გზა სწორი და მარტივი ჩანს. მაგრამ ამ ტიპის მიდგომა მოითხოვს განსაკუთრებით ღრმა ცოდნას, რომლის გარეშეც შეუძლებელია. გავაანალიზოთ ძირითადი მიდგომები პროდუქციის უშეცდომო არჩევანში.

მიღებული საკვების ათვისება იწყება მისი დაღეჭვის პროცესში. მცენარეული ბოჭკოების უხეში ბოჭკოები, როგორიცაა ბადეები, ინარჩუნებენ გლუკოზას და საკვებ ნივთიერებებს, თანდათანობით ათავისუფლებენ მათ. ეს დამოკიდებულია გლუკოზის გამოყოფის სიჩქარეზე.

სხეულში მოხვედრისას გლუკოზა მისი გადამუშავებისთვის საჭიროებს ჰორმონ ინსულინს. სწორედ ეს ჰორმონალური ნივთიერება არღვევს მას ენერგიის გამოყოფამდე, რომლის გარეშეც ზოგადად სიცოცხლე წარმოუდგენელია. მაგრამ, თუ მეტი ენერგია გამოიყოფა, ვიდრე ორგანიზმს ამჟამად სჭირდება, მაშინ ის დეპონირდება ცხიმოვან უჯრედებში. ცხიმოვანი უჯრედი არის ერთგვარი ბეღელი, სადაც ენერგიის რეზერვი გროვდება. აღსანიშნავია, რომ გლუკოზის ერთი მოლეკულისგან მიიღება ორი მასტის უჯრედი.

მაშ, რა ხალხური მეთოდებია შესაფერისი წონის სწორი და შესამჩნევი დაკლებისთვის? მოდით შევხედოთ ზოგიერთ მათგანს.

ცალკე კვება: მარტივი, ხელმისაწვდომი, ეფექტური

უძველესი დაკვირვებული ექიმებიც კი აღნიშნავდნენ, რომ ცხიმები და ნახშირწყლები შეიწოვება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი ერთად არიან ნაწლავებში. ეს ფაქტი დადასტურებული, დასაბუთებული და სისტემატიზირებულია თანამედროვე მოწინავე თემატური სამეცნიერო ნაშრომებით. შეიძინა უდავო მტკიცებულების ბაზა, ცალკეულმა განახლებული ენერგიით დაიწყო თავისი თაყვანისმცემლების მოგება.

წონაში დაკლებულ ბევრ ადამიანს შეეხო მისი განსაკუთრებული ხელმისაწვდომობის, გამოყენების სიმარტივის, ეფექტურობის გამო. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ყველა სახის პროდუქტის დაყოფა ნახშირწყლების ანალოგებად და ცხიმების არსებობის მქონე პროდუქტებად.

"ნახშირწყლების" დღეების თავისებურებები

ნახშირწყლებიანი საკვები მოიცავს:

• ბოსტნეული.
• ციტრუსები.
• კეფირი (იოგურტი) ნულოვანი ცხიმის შემცველობით.
• საცხობი პროდუქტები.
• კაში.

ასეთი პროდუქტებიდან მენიუ შეიძლება იყოს ყველაზე მრავალფეროვანი. მასში შედის: ჩაშუშული, სალათები (მოხარშული და უმი პროდუქტებისგან), კომპოტები, კოცნა, ბორშჩი და სუპები ბოსტნეულის ბულიონზე, მარილიანი. სალათებს აზავებენ ლიმონის წვენით ან 0% ცხიმიანი კეფირით. მსგავსი კერძების ჭამა აუცილებელია 3 დღის განმავლობაში. შემდეგ აიღეთ გააქტიურებული ნახშირი. მისი დოზა გამოითვლება სხეულის წონის მიხედვით. ყოველ 10 კგ-ზე მიიღეთ 1 ტაბლეტი. მომდევნო სამი დღის განმავლობაში ნებადართულია ცხიმიანი საკვები, მაგრამ ნახშირწყლების სრული გამორიცხვით.

რა ვჭამოთ მსუქან დღეებში

ცხიმიან დღეებში თქვენი დიეტა არ უნდა იყოს ცუდი. ის შეიძლება შეიცავდეს:

• არა ცხიმიანი ხორცი.
• ღვიძლი.
• მჭლე თევზი.
• ზღვის პროდუქტები და ხიზილალა.
• თესლი.
• თხილი.
• ყველა რძის პროდუქტი.
• სხვადასხვა მცენარეული ზეთები.

ხორცი მოხარშულია ფოლგაში, მაგრამ არ დაივიწყოთ სანელებლები. არსებობს სანელებლების სია, რომლებიც თრგუნავენ მადას და ასტიმულირებენ საჭმლის მონელებას. ისინი ძალიან დაგეხმარებიან. ღუმელში შემავალი თევზი, მოხარშული ზღვის პროდუქტები ორგანიზმში ცილებს შემოაქვს, როგორც სამშენებლო მასალა. რძის პროდუქტები მოხსნის კალციუმის, კალიუმის დეფიციტს და მცენარეული ზეთები მისცემს არსებით ცხიმოვან ამინომჟავებს. ეცადეთ ჭარბად არ ჭამოთ. კერძების საკმარისი კალორიული შემცველობა არ დაუშვებს შიმშილის გაჩენას. არ დაგავიწყდეთ, რომ ასეთ დღეებში ყველა ნახშირწყალი ტაბუდადებულია. სამი დღის შემდეგ ვიმეორებთ აქტივირებული ნახშირის მიღებას და ალტერნატიული პროდუქტების ციკლი განახლდება.

ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. ცალკე კვებაში მთავარია საკვების ჯგუფების სრული იზოლაციის მიღწევა. და არ არის გამონაკლისი. ძირითადი რეკომენდაციების მუდმივი დაცვით, შეამჩნევთ, რომ უკვე მეორე კვირაში საძულველი მოცულობა დაიწყებს გაქრობას. თუ ასე ჭამას გიკრძალავთ, მაშინ სცადეთ მწვანილი, რომელიც მადას აქვეითებს.

მწვანილი, რომელიც ამცირებს მადას

ჭარბი მადა ბევრს წონის მატების მთავარ მიზეზად მიაჩნია. შიმშილის გრძნობა აიძულებს მიირთვათ საკვების დიდი ნაწილი, ჭამოთ უფრო ხშირად და ჭამოთ ბევრი და ხშირად. უკვე დიდი ხანია აღინიშნა, რომ მცენარეთა ბუნებრივ მრავალფეროვნებაში ჩვენთან ერთად თანაარსებობს მრავალი მწვანილი, დეკორქცია და ნაყენი, რაც აფერხებს და აყოვნებს „ცარიელი“ კუჭის შეგრძნებას. და ერთ-ერთი ასეთი მწვანილი არის ქინოა.

ქინოა ყველგან გვხვდება. ჩვენს ბაღებში, ტყის სარტყლებში, ღია მზიან ადგილებში, მან მოიპოვა პოპულარობა, როგორც მავნე სარეველა. ეს არის აბსოლუტურად უვნებელი ბალახი, რომლის გამოყენება გვერდითი ეფექტების გარეშე ხდება, რადგან არ შეიცავს ტოქსიკურ ნივთიერებებს. შესანიშნავია მადის შესამცირებლად. ინფუზიის მოსამზადებლად გამოიყენება მშრალი ან ახლად შეგროვებული ნედლეული. აუცილებელია აიღოთ ერთი სუფრის კოვზი დაქუცმაცებული სამუშაო ნაწილი და დაასხით ერთი ჭიქა სწრაფად მდუღარე წყალი. შედგით თერმოსში გაციებამდე. ჩაი აბსოლუტურად მოკლებულია გემოს, სუნი. ახალგაზრდა ფოთლებს უმატებენ სალათებს ან უბრალოდ ღეჭავენ წვენს. ქინოას მოსავლის აღება უკეთესია წვენის მაქსიმალური დინების მომენტში. მთელი მცენარე იდეალურია. აუცილებელია გაშრობა ნაწილობრივ ჩრდილში და შენახვა მშრალ, დაჩრდილულ, კარგად ვენტილირებადი ადგილას.

შეგიძლიათ დააკავშიროთ ქინოა მწვანილებით, რომლებიც ამშვიდებენ შიმშილის გრძნობას. მათ შორისაა ცნობილი ძირტკბილა, ბურდოკი, წიწილა, ჭინჭარი. შემდეგ დეკორქცია უფრო გემრიელი და ჯანსაღი აღმოჩნდება.

სანელებლები ცხიმების წვას უწყობს ხელს (ვიდეო: ჯანჯაფილის ჩაი)

აქტიურად გამოიყენეთ სანელებლები, რომლებსაც აქვთ წონის დაკლების უნარი. ისინი ასტიმულირებენ მეტაბოლურ პროცესებს, რაც ძალზე სასარგებლოა წონის იძულებითი დაკლების დროს. მოდით შევხედოთ ყველაზე პოპულარულ საკვებ დანამატებს. Ისე:

1. დარიჩინი არის ძლიერი ფაქტორი გლუკოზის დონის სტაბილიზაციისთვის. ამ ინდიკატორის კრიტიკული აღმავლობისა და დაცემის არარსებობის შემთხვევაში, რჩება გაჯერების გრძნობა. დაამატეთ ყავა, გამომცხვარი ვაშლი, ჩაი.
2. კარდამონის ფხვნილი კარგ საქმეს გააკეთებს. ჩაი, მწვანილის დეკორქცია კარდამონით გახდება ბევრად უფრო გემრიელი, ხოლო სხეულის ცხიმი გაცილებით სწრაფად დაიწყებს გაქრობას. გზაში ეს სუნელი გამორიცხავს ყავის უარყოფით გავლენას ორგანიზმზე.
3. კაიენის წიწაკის მირთმევა უსიამოვნო კერძებს გემოს შესძენს. თუ გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი პიკანტურა, მაშინ დალიეთ ცივი ინფუზიები ამ უცხოური წამლისგან.
4. კურკუმა არა მხოლოდ ანთების საწინააღმდეგო საკვებია, არამედ შესანიშნავი ანტიოქსიდანტიც. განსაკუთრებით კარგია ღვიძლის ცხიმოვანი გადაგვარების, სიმსუქნის, მოცულობითი წელის მქონე ადამიანებისთვის.
5. ვანილი ხელს უწყობს ტკბილეულისა და ნამცხვრებისადმი უზომო ლტოლვის დაძლევას. ის მნიშვნელოვნად ასტიმულირებს "ცხიმოვანი" უჯრედების განადგურებას, ენერგიის რეზერვების გამოყოფას. ეს სუნელი განსაკუთრებით სასარგებლოა მნიშვნელოვან ფიზიკურამდე. იტვირთება.
6. არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ ხახვი ასტიმულირებს მადას. მაგრამ ხორცის კერძები ამ დანამატით უფრო სწრაფად გამოიყოფა ნაწლავებიდან, რითაც მათ არ აქვთ დრო, რომ მთლიანად შეიწოვება.
7. ცხარე სანელებლები ეფექტურად აჩქარებს უჯრედულ მუშაობას, კუჭისა და ნაწლავის წვენების გამოყოფას, აძლიერებს გულისცემას. ამავდროულად, იზრდება ენერგეტიკული რეზერვების ხარჯვა სხეულის სიცოცხლისთვის, რაც ნიშნავს, რომ მასტის უჯრედები დნება.
8. კაკაო ჩაანაცვლებს შოკოლადს, მაგრამ ის ძალიან მაღალკალორიულია. გამოიყენეთ ზომიერად, მხოლოდ მაშინ, როცა პირში შოკოლადის გემოს სურვილი სრულიად დაუძლეველი ხდება.

სია გრძელდება. მაგრამ, არც ერთი პროდუქტი ან სანელებელი არ დაგეხმარებათ საძულველი კილოგრამების მოცილებაში, თუ სწორ ფიზიკურ აქტივობას არ დააკავშირებთ.

ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს წონის დაკლებაში ყველა ადამიანს

ბრძენმა და დაკვირვებულმა ადამიანებმა დიდი ხნის წინ შენიშნეს, რომ ფიზიკური აქტივობა შესანიშნავად უმკლავდება ჭარბი წონის პრობლემებს. მძიმე ფიზიკური შრომა წინა ცხოვრების ნორმა იყო. ჭკვიანმა მანქანებმა, მანქანებმა, ტონაჟიანმა ამწეებმა დიდად შეუწყო ხელი ადამიანის არსებობას. სწორედ ამიტომ, ასეთი დატვირთვების საძიებლად, დავდივართ ფიტნეს კლუბებსა და სპორტდარბაზებში.

ასეთი სპორტული ობიექტების მონახულებამდე აუცილებელია კვალიფიციური სპეციალისტის კონსულტაცია. თქვენ უნდა შემოწმდეს ადგილობრივმა თერაპევტმა. გულის ეკგ, ტესტების ძირითადი ნაკრები, არტერიული წნევის გაზომვა - ეს არის მინიმალური, რომლის იგნორირებაც აკრძალულია. ვარჯიშების რაოდენობა, სიხშირე და ხანგრძლივობა პირდაპირ არის დამოკიდებული მიღებულ შედეგებზე.

კომპეტენტური ფიტნეს ინსტრუქტორი გეტყვით სავარჯიშო აღჭურვილობის სწორ არჩევანს. ის აკონტროლებს სავარჯიშოების ბლოკის სიზუსტეს. სპორტული აღჭურვილობა, არარეგულარული და დაურეგულირებელი დატვირთვით, მხოლოდ ზიანს აყენებს. უკეთესი ვარჯიში სახლში. შეიარაღდით ჰანტელებით, ისინი შესანიშნავად და ნაზად გაზრდის თქვენს ძალისხმევას წონის დაკლების გზაზე.

არ დაგავიწყდეთ, რომ თუნდაც მარტივი ვარჯიშების ერთფეროვანი, ხანგრძლივი, განმეორებითი გამეორება ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე პიკური მოკლევადიანი „ძლიერების“ კომპლექსი. ჩვენ არ ვაფასებთ საჯდომის, მოსახვევების, პრესის გაძლიერების სარგებელს. წელის ირგვლივ არის ეფექტური საზომი, რომელიც გახდის თქვენს წელის ბევრად უფრო გამხდარი. ხანგრძლივი სიარული, ღამის სირბილი შესანიშნავია ყველასთვის, ვინც წონაში იკლებს.

ზამთარში და არასეზონზე ეწვიეთ აუზებს. ჯობია თანამოაზრეთა ჯგუფს შეუერთდე. ეს პრაქტიკა ახლა ყველგან გამოიყენება. შემუშავებულია ვიზიტორთა წონის დაკლების სრულფასოვანი პროგრამები, მუშაობენ სამედიცინო სპეციალისტები, .... ძალიან სასარგებლოა, წყლის პროცედურების შემდეგ, მასაჟზე გადასვლა.

დაიკელით წონაში მასაჟით

მასაჟი ცნობილია ასობით წლის განმავლობაში. ჩინეთის ბრძენებმა და მკურნალებმა აკუპრესურა პანაცეას წოდებამდე აიყვანეს. თანამედროვე მასაჟისტებმა ასევე აითვისეს ბევრი მასაჟის ტექნიკა. სხეულზე გარკვეული უბნების სტიმულირება ხსნის თვითგანკურნების და რეგენერაციის პროცესებს. ორგანიზმი თავისთავად იწყებს წონის კლებას, რაც არაბუნებრივია ადამიანისთვის.

არანაკლებ პოპულარულია ზოგადი მასაჟი, რომელიც ზრდის სისხლის მიმოქცევას. კუნთები, ქსოვილების კანქვეშა შრეები იწყებენ ინტენსიურად გარეცხვას სისხლით, უმჯობესია ჟანგბადით გაჯერებული და ჭამა. ჟანგბადი იდეალური კატალიზატორია რედოქსული რეაქციებისთვის. რაც უფრო სწრაფად მიედინება ისინი, მით მეტ ენერგიას ატარებს სხეული.

აკუპუნქტურა ზოგჯერ გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. ეს ტექნიკა არ არის ირაციონალურობის გარეშე, რადგან მან არაერთხელ დაამტკიცა განაცხადის დადებითი ასპექტები. ახლა აკუპუნქტურის პოპულარობის სერიოზული რაუნდია, ამიტომ ხარისხიანი სპეციალისტის პოვნა საკმაოდ მარტივია.

წონის დაკლება გადადით ორთქლის ოთახში ან აბაზანაში

რუსული ორთქლის ოთახები და აბანოები ძალიან გავრცელებულია ჩვენს მხარეში. ის ფაქტი, რომ ისინი ჯანმრთელობის ამოუწურავი ჭაა, ამბობს ხალხური სიბრძნე, რადგან ასობით ანდაზაში, ზღაპრსა და ლეგენდაში გამოხატულია რუსი ადამიანის ნამდვილი სიყვარული აბაზანის მიმართ. და ასეთი დაწესებულებების სასარგებლო თვისებების ტანდემის ბრალია. განვიხილოთ ისინი უფრო დეტალურად. ასე რომ, ვიზიტი აბანოში ან ორთქლის ოთახში:

თუ არ არსებობს უკუჩვენებები (წარსულში ინფარქტი, ინსულტი, მაღალი წნევა), მაშინ გამოიყენეთ ასეთი ძვირფასი მეთოდი ცხიმების დასაწვავად. შეგიძლიათ დაიბანოთ არყის ცოცხით. ფოთლების ეთერზეთები შეამცირებს შიმშილის გამოვლენას, ყლორტები კი ერთდროულად იმეორებენ მასაჟის მოძრაობებს.

თაფლის შეფუთვა ძალიან შესაფერისია წონის დაკლებისთვის. ისინი განსაკუთრებულ შედეგს მოიტანენ ორთქლის ოთახიდან გასვლისთანავე. თაფლი მდიდარია ფერმენტებით, აქტიური ბიოლოგიური ნივთიერებებით, ვრცელი ვიტამინის კომპლექსით. ფორების სრული გახსნის შემდეგ პროდუქტის მთელი შემადგენლობა შეიწოვება ღრმა ეპიდერმულ ფენებში. მასტი უჯრედების განადგურება სხეულის შეფუთვის გამო ბევრად უფრო აქტიურია.

აირჩიეთ სწორი მეთოდები, სწორად დააკავშირეთ ისინი, სწორად დაიკელით წონაში. იყავი ყოველთვის ჯანმრთელი!

საიდან მოდის ზედმეტი ფუნტი? შენი სამზარეულოს ბრალია! სწორედ ამ ოთახის მოწყობილობა გაიძულებს ღამით ზედმეტად ჭამა ან ორცხობილა დაღეჭო. თუმცა, ყველაფრის გამოსწორება შესაძლებელია, რათა პლაჟის სეზონის დასაწყისისთვის შესანიშნავ ფორმაში ვიყოთ.
To - გამოიყენეთ 5 ორიგინალური გზა წელის ჭარბი წონისა და სანტიმეტრის დასაძლევად.

ხუთი მეთოდიდან თითოეული არის პატარა ფსიქოლოგიური ხრიკი, რომელიც ეფექტურად მუშაობს არა მხოლოდ თქვენი ფიგურის, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობისთვის.

• შეინახეთ რაც შეიძლება ნაკლები გადამუშავებული და არაჯანსაღი საკვები მაცივარში. ხანდახან გვსურს ჭამა და პურს და ძეხვს ვიღებთ. მაგრამ თუ მათ ადგილას - მხოლოდ კიტრი ან ვაშლი, საჭმელი მხოლოდ სარგებელს მოუტანს;

• ოქროსფერი თეფშები მადის მოსატყუებლად ელეგანტური საშუალებაა. ოქროს ნიმუშის მქონე კერძებს მიკროტალღურ ღუმელში ვერ ჩავსვამთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ უფრო მეტად გამოვტოვებთ დაუგეგმავ კვებას, ვიდრე გუშინდელი მაკარონის და კოტლეტების გახურებით მთელი ამბავი მოვაწყოთ.
  სხვათა შორის, ესეც კარგი გამოცდაა: თუ გაცხელება არ მოგინდებათ, მაშინ შიმშილის გრძნობა არც ისე ძლიერია;

• თესლი და ნამცხვრები - მხედველობიდან. როდესაც „პატარა საჭმელი“ აშკარად ჩანს, ჩვენ ალბათ რამდენიმე რამეს მივიღებთ. და, სხვათა შორის, ისინი მაღალკალორიულია! და ძნელად, ორიოდე რამით შემოვიფარგლებით, ცდუნება ძალიან დიდია.

• სკამების ნაცვლად - სკამი. რაც უფრო ნაკლებად კომფორტულია ავეჯი, მით უფრო სწრაფად გსურთ ადგომა და თქვენი საქმის კეთება. ხდება ისე, რომ უფრო მეტ დროს ვატარებთ მაგიდასთან, რადგან ძალიან გვეზარება ადგომა. ამასობაში ვსხედვართ - ვჭამოთ და ვჭამოთ;

• ჩვენ, როგორც წესი, ადვილად ვცდილობთ საკვებს, რომელიც აშკარად ჩანს. ამიტომ, ყველაზე მაღალკალორიული საკვები გადაიტანეთ მაცივრის ან სამზარეულოს კარადის უკანა კედელზე. და თვალის დონეზე დადეთ დიეტური და ჯანსაღი. დადასტურებულია, რომ ასეთი საყვარელი "მოტყუება" მუშაობს!

ნახე 100%! ან შეხედეთ 100 კგ-ს - არჩევანი თქვენზეა! გსურთ გახდეთ ლამაზი, მომხიბვლელი, მიმზიდველი ფიგურით? პირველ რიგში, შეიზღუდეთ მადა!

გაიღიმე!

უპირველეს ყოვლისა, ჭარბ წონასთან ბრძოლა არის შინაგანი შეჯიბრი ერთის მხრივ არაზომიერ მადასა და სიზარმაცეს, მეორეს მხრივ ნებისყოფას შორის. ხშირად პირველი ორი ფაქტორი აღემატება, რადგან ჩვენ ვხედავთ უამრავ ჭარბწონიან ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს. ჭარბ წონასთან გამკლავების არაეფექტური გზებიც კი იძლევა შედეგს, თუმცა მის მიღწევას მეტი დრო სჭირდება.

მთავარია აიძულოთ თავი აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და დიეტა, ასევე ძალისხმევა ფიზიკური ვარჯიშებით. იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ძლიერია თქვენი ფორმების იდეალურ სტანდარტებთან მიახლოების სურვილი, იზრდება ნებისყოფა, რომელიც აუცილებელია საკუთარ თავზე მუშაობისთვის.

წონის წარმატებით დასაკლებად მნიშვნელოვანია ჭარბი ცხიმის წარმოქმნის პროცესის გაგება. წონის დაკლების თითქმის ყველა მეთოდი ეფუძნება ენერგიის უფრო დიდ ხარჯვას, რის შემდეგაც აქცენტი კეთდება მოხმარებული საკვების კომპონენტებზე. ორგანიზმი აგროვებს ცხიმს, როდესაც ორგანიზმის უჯრედების მიერ სისხლიდან საკვები ნივთიერებების მოხმარების შემდეგ, ზოგიერთი მათგანი რჩება გამოუთხოვარი. ჰორმონალური დარღვევები, მეტაბოლური მახასიათებლები და უბრალოდ ფიზიკური აქტივობის შემცირება შეიძლება ამაში წვლილი შეიტანოს.

ჭარბი წონის ნაწილი შეიძლება იყოს ლიმფის სტაგნაცია და ტოქსინები, რომლებიც მოდის საკვებიდან, წყლისა და დაბინძურებული ჰაერიდან, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ. შესაბამისად, ჭარბი წონის პრობლემის გადაწყვეტა თავისთავად გვთავაზობს - აიძულოს ორგანიზმი დახარჯოს მეტი ენერგია, ხოლო საკვების რაოდენობა და კალორიული შემცველობა შემცირდეს.

მეტაბოლიზმი და ცხიმის რეზერვების დაშლა რთული პროცესია. ამიტომ, ჭარბ წონასთან ბრძოლა შეიძლება განხორციელდეს სხვადასხვა გზით, რომლებიც რადიკალურად განსხვავდებიან ერთმანეთისგან წონის დაკლების ტემპით და ორგანიზმისთვის შესაძლო არასასურველი შედეგებით.

წონის დაკლების ყველაზე პოპულარული გზებია დიეტები, სწორი კვება, ვარჯიში, წამლები და დიეტური დანამატები, სხეულის ფორმირების აპარატურა, სხეულის შეფუთვა, აბაზანები, ლიპოსაქცია და სპეციალური სუნთქვაც კი. შესაძლო საფრთხის შიშმა არ უნდა შეგაჩეროთ წონის დაკლების გადაწყვეტილების მიღებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი არსებობა ასევე მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. მთავარია ფრთხილად მივუდგეთ მეთოდის არჩევანს.

არასწორი ან გადაჭარბებული კვება კანქვეშა ცხიმის გამო წონის მატების მთავარი მიზეზია. ჭარბ წონასთან ბრძოლა დიეტისა და დიეტის შეცვლის გარეშე აზრი არ აქვს, ვინაიდან სხვა გზით დაკარგული კილოგრამები მალე მაინც დაბრუნდება. საუბარია ახალი კვების ჩვევების გამომუშავებაზე და არა მოკლევადიან დიეტაზე, რის შემდეგაც ცხიმი იმავე პერიოდში ბრუნდება.

ახალ დიეტაზე გადასვლას ჩვეულებრივ დაახლოებით 2-3 თვე სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არა მხოლოდ უნდა მიეჩვიოთ ახალი კერძების ჭამას, არამედ ისწავლოთ მათი მომზადება, იპოვოთ ეს პროდუქტები (ბოლოს და ბოლოს, ზოგიერთი მათგანი შეიძლება საერთოდ არ იყოს თქვენს დიეტაში), შეისწავლოთ ინფორმაცია კალორიული შემცველობის შესახებ. და თითოეული მათგანის თავსებადობა.

კითხვით ჭამის ჩვევა ყალიბდება 2-4 კვირაში. მთავარი ძალისხმევა წავა იმაზე, რომ წინასწარ ისწავლოთ პროდუქტები, საიდანაც შეგიძლიათ ჯანსაღი კერძების მომზადება. ამ საკითხში თანმიმდევრულობის ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ცარიელ კუჭზე, უახლოეს სუპერმარკეტში საყიდლებზე წასვლის შემდეგ, ბევრი დროებით ტოვებს წონის დაკლების იდეას, თუ მხოლოდ რაღაც უფრო სწრაფად ჭამს, როგორიცაა ფუნთუშა. , შოკოლადის ფილა.

სისხლი ყველაზე სწრაფად გაჯერებულია საკვები ნივთიერებებით ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების გამო. ამ კატეგორიას მიეკუთვნება ბევრი სიკეთე, რომელთაგან განშორება ძალიან რთულია. ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებია, პირველ რიგში, ტკბილეული, ნამცხვრები, სოდიანი სასმელები, ფქვილის პროდუქტები. აქ ასევე შედის კარტოფილი, მაკარონი, სიმინდის ფანტელები, წიწიბურა და შვრიის ფაფა, ბრინჯი. სწორად იკვებებით, თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ საკუთარ თავს ასეთ საკვებზე, მაგრამ მოგიწევთ მკაცრად შეზღუდოთ მოხმარება.

ნახშირწყლების შეზღუდული შემოდინება აუცილებელია ტვინის და მთლიანად ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამიტომ რაციონში აუცილებლად უნდა იყოს კარტოფილი, მარცვლეული, ბრინჯი და ფქვილის პროდუქტებიც კი (თუმცა ამ უკანასკნელზე უმჯობესია უარი თქვათ წონის დაკლების პერიოდში).

ვინაიდან საკვები ნივთიერებები ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობით უნდა მიეწოდოს, ყველაზე გონივრული იქნება მაღალკალორიული საკვების შეცვლა ნაკლებად კალორიულით. ანუ, ტკბილეულის ნაცვლად არის ხილი, ცხიმიანი ან შემწვარი საკვების ნაცვლად - ზეითუნის ზეთით შეზავებული ბოსტნეულის სალათები. მსუქანი ღორის ხორცს ურჩევნია დიეტური ქათმის, ხბოს ან კურდღლის ხორცი. დიეტის ჩვეულებრივი კომპონენტების ასეთი „ჩანაცვლება“ ართმევს ორგანიზმს ზედმეტი საკვები ნივთიერებებისგან, რომლებიც შეიძლება დასახლდნენ გვერდებზე, მუცელზე და სხვა თვალსაჩინო ადგილებში ნაკეცების სახით.

ჭარბ წონასთან აქტიური ბრძოლა ნიშნავს, რომ ყოველ ჯერზე სუფრიდან ადგომა გჭირდებათ შიმშილის მცირე გრძნობით, რაც არ იწვევს კუჭის დისკომფორტს ან თავის ტკივილს. ჭამის არც თუ ისე შემაშფოთებელი სურვილია საჭირო, რათა შეიქმნას უფსკრული დახარჯულ ენერგიასა და მოხმარებული საკვების კალორიულ შემცველობას შორის. კალორიების ნაკლებობას დაფარავს ლიპოლიზი - საკუთარი ცხიმის მარაგის დაშლა.

თუკი ამ საკითხს კილოკალორიების გამოთვლის თვალსაზრისით მივუდგებით, მაშინ, მაგალითად, 2000 კკალ ენერგიის მოხმარების მაჩვენებლის მქონე ადამიანისთვის დეფიციტი არ უნდა იყოს 400 კკალზე მეტი. საკვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვა, როგორც ეს ხდება დიეტის დროს, უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებს, ამცირებს მუშაობას და ანელებს აზროვნებას.

საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ არა მარტო მოხმარებულ პროდუქტებს, არამედ სწორად მომზადებასაც. ისეთ საკითხშიც კი, როგორიცაა სალათის სოუსი, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ შეამციროთ მისი კალორიული შემცველობა თქვენს საკვებში ბალასტისა და დამაბინძურებლების დამატების გარეშე. სალათას ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთი წაუსვით, რადგან მცენარეული ცხიმები არ უწყობს ხელს ჭარბი წონის დაგროვებას ისევე, როგორც ცხიმოვანი მაიონეზი, არაჟანი ან სოუსები, რომლებიც ასევე შეიცავს კონსერვანტებს, საღებავებს და ა.შ.

მეორე კერძები უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული, ხოლო შემწვარი თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თუ ეს შესაძლებელია. დამუშავების ეს უკანასკნელი მეთოდი კერძს კანცეროგენებითა და შლაკებით ამდიდრებს.

კვება მხოლოდ პირველი ნაბიჯია გამხდარი სხეულისკენ, ზედმეტი კილოგრამების გარეშე. წარმატება უზრუნველყოფს პრობლემის გადაჭრის ინტეგრირებულ მიდგომას. დასახული მიზნისკენ ბევრად სწრაფად სვლა გამოვა, თუ დროსაც დაუთმობთ ფიზიკურ აქტივობას.

ყველა, ვინც ფიტნეს კლუბს ესტუმრა, შეამჩნია, თუ როგორი ტონიანი სპორტული სხეული ჰქონდათ ინსტრუქტორებს. ეს იმიტომ, რომ სპორტი მათი საქმეა, რომელსაც ისინი ყოველდღე აკეთებენ. არ არის აუცილებელი საკუთარი თავისთვის მაღალი ბარის დაყენება, კერძოდ, ისეთი სრულყოფილი სხეულის მიღწევა, როგორიც პროფესიონალი სპორტსმენების. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ფორმაში მოიყვანოთ ფიგურა, გადაარჩინოთ გული ზედმეტი სტრესისგან და მიიპყროთ ქალისა და მამაკაცის ყურადღება არა დიდი მუცლით, არამედ შერბილებული სხეულით და თავდაჯერებულობით.

ამიტომ, იმისათვის, რომ არ მოგიწიოთ სასტიკად შეზღუდვა საკვებში, ცდილობთ შექმნათ კალორიული დეფიციტი, შეგიძლიათ უბრალოდ გაზარდოთ მათი მოხმარება რეგულარული ვარჯიშით. ჭარბ წონასთან ეფექტური ბრძოლა შესაძლებელია ნებისმიერი ტიპის ვარჯიშის გამოყენებით, იმ პირობით, რომ ისინი გაგრძელდეს მინიმუმ 50 წუთი და კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.

ისე, რომ თავიდანვე შეჩერების სურვილი არ გქონდეთ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ისეთი სავარჯიშოები, რომლებიც მოგეწონებათ. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან პასიურ ცხოვრების წესს მიჩვეული ადამიანისთვის უჭირს კუნთების რეგულარულად მუშაობა. სირბილი იწვევს ენერგიის უმაღლეს ხარჯვას, რადგან ის ერთდროულად მოიცავს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს. კალორიები ასევე სწრაფად იწვება ველოსიპედის, ცურვისა და კიბეებზე ასვლისას ან სიმაღლისკენ მიმავალ გზაზე.

მისასალმებელია გაკვეთილები სპორტდარბაზში, აერობიკა, თოკზე ხტომა და გუნდური თამაშები სპორტდარბაზში (ფრენბურთი, ფეხბურთი, კალათბურთი, ჩოგბურთი). აღსანიშნავია, რომ შიდა ვარჯიში შესაძლებელია ნებისმიერ ამინდში, გარდა ამისა, ფიტნეს დარბაზში ყოველთვის არის კომპანია და თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება მარტო. ასეთი გაკვეთილები ტარდება გრაფიკის მიხედვით, რომელიც დისციპლინირებს ადამიანს, რომელიც გადაწყვეტს ჭარბ წონასთან ბრძოლას სპორტის დახმარებით. დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია ინსტრუქტორის ყოფნა, რომელიც გაჩვენებთ ვარჯიშების სწორად შესრულებას, სწორად სუნთქვას.

იმ შემთხვევებში, როდესაც ცხიმის დაგროვება ერთ უბანზეა დაგროვილი, სიტუაციის გამოსწორება მხოლოდ ვარჯიშების დახმარებით მოგიწევთ. როდესაც ჭარბ წონასთან ბრძოლა გარკვეულ ზონაში ტარდება, პირველ რიგში სხეულის ამ ნაწილის კუნთებმა უნდა იმუშაოს. ანუ, დუნდულოებსა და თეძოებში ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად მოგიწევთ კვირაში 3-ჯერ 1 საათის განმავლობაში ჩაჯდომის გაკეთება, თოკზე ხტომა, ფეხების ტრიალი წინ და უკან, მარჯვნივ და მარცხნივ.

თუ არაესთეტიკური ნაკეცები ჩამოყალიბდა მუცელზე ან ზურგზე წელის არეში, გვერდებზე, ვარჯიში შედგება სხეულის ამ ნაწილისთვის სავარჯიშოების ნაკრებისგან. მუცელზე ნაკეცები იხსნება მწოლიარე პოზიციიდან ტანის აწევით, რაც ყველას არ მოგვწონს სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან. სახლის პირობებში ასეთი ვარჯიშის შესასრულებლად გჭირდებათ პარტნიორი, რომელიც ფეხებს დაგიჭერთ. სრული ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ სპორტდარბაზში წასვლა, სადაც არის სპეციალური დახრილი სკამები, ფეხების დამაგრების შესაძლებლობით.

ქვედა მუცლის ცხიმი ამოღებულია ფეხების აწევით დახრილი პოზიციიდან. გვერდების ირიბი კუნთების დასამუშავებლად, ტანის აწევისას ზედა პრესისთვის სავარჯიშოში, ტანი მონაცვლეობით გადაიტანეთ გვერდებზე, ოდნავ მოაბრუნეთ სხეული. მარჯვნივ და მარცხნივ დახრისას გვერდების კუნთებიც იჭიმება. მხოლოდ ამ სავარჯიშოს ეფექტურობისთვის საჭიროა 5-7 კგ წონის შტანგას კეტლბელის, ჰანტელის ან ბლინის სახით.

თავდაპირველად, ვარჯიშს შეიძლება დასჭირდეს არაუმეტეს 40 წუთი. გამძლეობის მატებასთან ერთად მათი ხანგრძლივობა რეგულირდება 1 საათამდე. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მხოლოდ 20-25 წუთის ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, სხეული იწყებს საკუთარი ლიპიდური მარაგების მოხმარებას. უპირველეს ყოვლისა, მოიხმარება სხეულის იმ ნაწილის ცხიმი, რომლის კუნთები ყველაზე ინტენსიურად მუშაობს. რეგულარული ვარჯიშით, თქვენ არ შეგიძლიათ დიეტაზე წასვლა, რაც ორგანიზმს ართმევს საკვებ ნივთიერებებს. პირიქით, კვება უნდა იყოს სრული და დაბალანსებული, მხოლოდ პორციები უნდა იყოს მცირე.

ბუნებრივია, ყველას არ მოსწონს ფიზიკური დატვირთვა. შეიძლება უბრალოდ არ იყოს საკმარისი დრო, ცოდნა, როგორ მოვახდინოთ სათანადო გავლენა კუნთების გარკვეულ ჯგუფზე. ტრენინგზე დასწრების სურვილი არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ დაივიწყოთ მოხდენილი სხეული. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ მეთოდი, რომელიც მოითხოვს მინიმალურ ძალისხმევას.

წონის დაკლება სილამაზის სალონში

სილამაზის სალონში ჭარბ წონასთან საბრძოლველად მინიმალური ძალისხმევა მოგიწევთ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ჭამა რაც გინდათ, ჭარბი კვება და მაცდური ცხოვრების წესი. ასეთი ჩვევებით, ჭარბი წონა კვლავ დაბრუნდება, მაშინაც კი, თუ მისი მოცილება შესაძლებელია პროცედურებითა და აპარატურის ზემოქმედებით. მაგრამ მაინც, სხეულის ჩამოყალიბება კოსმეტოლოგიის დარგის სპეციალისტების დახმარებით უფრო სწრაფად იძლევა შედეგებს, ვიდრე თვით გაუმჯობესება. საუბარია შეფუთვის პროცედურებზე, აბაზანებზე ეთერზეთების ან სხვა ნივთიერებების დამატებით, რომლებიც აჩქარებს ლიპოლიზს, მეზოთერაპიას წამლებით, რომლებიც ანადგურებენ ცხიმოვანი უჯრედების კედლებს და კავიტაციის, პრესოთერაპიის და LPG მასაჟის მოწყობილობებს.

ასევე შეიძლება ჩაითვალოს ანტიცელულიტური შეფუთვები, ასევე ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალება, რადგან ისინი აუცილებლად იწვევს წონის დაკლების ეფექტს ცხიმოვანი ქსოვილის ზედა ფენაში დათბობისა და მეტაბოლიზმის დაჩქარების გამო. ფორთოხლის, გრეიფრუტის, გერანიუმის ეთერზეთების გამოყენება არა მხოლოდ აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, არამედ აჩქარებს კანქვეშა ცხიმის დაშლას. შესამჩნევი შედეგისთვის ტარდება 10-მდე შეფუთვის კურსი, რომლის დროსაც შესაძლებელია კანზე დატანილი ნივთიერების შეცვლა. თუ ჭარბი ცხიმის დაგროვება მხოლოდ გარკვეულ უბნებშია, მაშინ მთელი სხეული კი არ შეიძლება, არამედ მხოლოდ პრობლემური ნაწილები.

სხვა მიზნებთან ერთად წონის დაკლებისთვის ინიშნება მეზოთერაპიის კურსიც. ამ შემთხვევაში, მოკლე ნემსების მეშვეობით, სადაც ჭარბი ცხიმია დაგროვილი, შემოდის წამლების ნარევი, რომელიც ანადგურებს ცხიმოვან უჯრედებს და აიძულებს ცხიმს შევიდეს უჯრედშორის სივრცეში. იქიდან იგი, შეყვანილი ქიმიური პრეპარატის ნარჩენებთან ერთად, ამოღებულია ლიმფის გადინებით. ამრიგად, ცხიმოვანი უჯრედების ნაწილი ნადგურდება და აღარ აღდგება. არასწორი დიეტის შემთხვევაშიც კი წონაში მატება უფრო ნელა იქნება (თუმცა უმჯობესია შეცვალოთ კვების ჩვევები და შეინარჩუნოთ გამხდარი ფიგურა). მეზოთერაპიის დახმარებით რამდენიმე სესიაზე შესაძლებელია ცხიმის დაგროვების მოცილება გარკვეულ ადგილებში.

მეზოთერაპიის მსგავსად, კავიტაცია ანადგურებს ცხიმოვან უჯრედებს, მხოლოდ ულტრაბგერითი ვიბრაციების მეშვეობით, რომლებიც გამოსხივებულია მოწყობილობის სამუშაო ხელმძღვანელის მიერ. რა თქმა უნდა, ეს პროცედურები არ შეიძლება ჩაითვალოს მთელი სხეულის სიმსუქნის დროს ჭარბ წონასთან ბრძოლის მეთოდად, არამედ მხოლოდ გარკვეულ ადგილებში ფიგურის გამოსწორების ეფექტურ საშუალებად. არ გამოიყენება 15-20 კგ და მეტით წონის დასაკლებად. ცხიმოვანი უჯრედების განადგურება ულტრაბგერითი საშუალებას გაძლევთ არ დააზიანოთ სხვა ქსოვილები (კანის ჩათვლით), ნერვული დაბოლოებები და სისხლძარღვები. პროცედურა არ იწვევს პაციენტს დიდ დისკომფორტს და არ საჭიროებს რეაბილიტაციის პერიოდს.

ჭარბ წონასთან ბრძოლა დროთა განმავლობაში უნდა გაიწელოს და არა რეკორდულ დროში. წონის ნელი კლება აჩვევს ადამიანს ახალ დიეტას და ფიზიკურ აქტივობას, ამიტომ ტონუსში ფიგურის შენარჩუნება მომავალში უფრო ადვილი იქნება.

წონაში სრულად იკლებთ, მაგრამ წონა არ ქრება. ან ასე: ტოვებს და შემდეგ ბრუნდება. და ვერ ხვდები: რატომ არ შეგიძლია დაკარგო ჭარბი, რადგან ძალიან იბრძვი მას! მაგრამ საქმე ის არის, რომ არ არის საჭირო ბრძოლა ...



არა, ჩვენ საერთოდ არ მოგიწოდებთ მძიმე წონით კატეგორიაში წასვლას. ზედმეტი ზედმეტია. ეს არ არის კარგი ჯანმრთელობისთვის ან ფიგურისთვის. თუმცა, ყველაფერი, რასაც უმეტესობა ჩვენგანი აკეთებს წონის დაკლების მცდელობისას - შიმშილობს მკაცრი დიეტებით, ოფლიანდება სპორტდარბაზში („მოვკვდები, მაგრამ 10 კმ გავიქცევი!“), – ეს ყველაფერი, სამწუხაროდ, აკეთებს. არ მუშაობს. და რა დაეხმარება ზედმეტის დაკარგვას? ეს ჩვენს ექსპერტებთან გავარკვიეთ და ვისწავლეთ ბევრი საინტერესო და ეფექტური ხრიკი, რომელთა შორის არის სრულიად უნიკალური - „კბილის ჯაგრისის წესი“ და „დიალოგის მეთოდი“.

წონის და სასწორის შესახებ

ასე რომ, სანამ ზედმეტთან ბრძოლას დაიწყებდეთ, გავარკვიოთ, ზედმეტია თუ არა. ასე რომ, თქვენ აიწონეთ თავი, შეიყვანეთ მონაცემები ონლაინ კალკულატორში სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოსათვლელად და - ოჰ საშინელება! - აღმოაჩინა, რომ BMI ნორმის ზედა ზღვარზეა. ან, უარესი, წინასწარ სიმსუქნის ზონაში. „ესე იგი, მსუქანი ვარ! - შენ გადაწყვიტე. ხვალიდან მხოლოდ კიტრს ვჭამ! თუმცა, მხოლოდ BMI-ზე ფოკუსირება არასწორია. უფრო სწორად, სწორად, მაგრამ დათქმებით. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გააკეთოთ შეღავათები ასაკის მიხედვით. მაგალითად, 25-34-ზე, მისაღები BMI არის 20-25, 35-44, 21-26 და 45-54, 22-27. ანუ საშუალო ასაკის ადამიანებს აქვთ უფრო მაღალი BMI ვიდრე ახალგაზრდებს. და ეს უნდა იყოს გათვალისწინებული. მეორეც, BMI-ს გამოყენებით განვითარებული კუნთების მქონე ადამიანების ფიზიკის შეფასების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი შედეგი, რადგან კუნთები ცხიმზე მძიმეა. ”BMI აბსოლუტურად არ მუშაობს, როდესაც საქმე გვაქვს სპორტსმენებთან”, - ამბობს ფატიმა ძგოევა. - სხვათა შორის, მათ ბალერინებსაც შეიძლება მივაწეროთ. ყოფილ სპორტსმენებს ასევე შეიძლება ჰქონდეთ BMI ნორმაზე მაღალი. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ არაფერი გაქვთ საერთო პროფესიონალურ სპორტთან ან ბალეტთან, თქვენ ვერ მოერგებით საკუთარ თავს ერთ კლიშეში. ”

გაუმკლავდეთ გადატვირთვას

გსურთ წონაში დაკლება? მაშინ პროგრამის პირველი პუნქტი უნდა იყოს ენდოკრინოლოგთან ან დიეტოლოგთან ვიზიტი. და არ აქვს მნიშვნელობა რამდენს გეგმავთ დაკლებას - 5 კგ თუ 15. „როდესაც ადამიანები ყიდიან ბინას, ისინი მიდიან რეალტორთან და თვითონ არ ყიდიან საცხოვრებელს“, - განმარტავს ფატიმა ძგოევა. ”თქვენი ჯანმრთელობა არ უნდა იყოს სერიოზულად. საკუთარი წონის დაკლების მცდელობამ, მათ შორის მკაცრი დიეტის საშუალებით, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. მაგალითად, წონის სწრაფი დაკლების შედეგად შეიძლება წარმოიქმნას ნაღვლის ბუშტის ქვები. შემდეგი აგრესიული დიეტა ქვების მეტ ზრდას გამოიწვევს. და ეს სავსეა საშინელი გართულებებით. ” ექიმი დაიწყებს გამოკვლევას. კერძოდ, გაიგებს ძვლის, კუნთების და ცხიმის მასის პროცენტულ მაჩვენებელს. ეს უფრო ობიექტურია ვიდრე BMI. შესაძლოა შენთან ყველაფერი რიგზეა, მაგრამ ის, რაც ზედმეტად გეჩვენება, სულაც არ არის ზედმეტი.

„მაგალითად, 45+ ასაკის ქალებისთვის, სხეულის წონის უმნიშვნელო გადაჭარბებაც კი სასარგებლოა“, - ამბობს ფატიმა ძგოევა. - ცხიმის გამო წარმოიქმნება ქალის ჰორმონები ესტროგენები, რომელთა გამომუშავება 40 წლის შემდეგ მცირდება. გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ უმნიშვნელო „ჭარბი წონა“ სიცოცხლეს ახანგრძლივებს. ამიტომ, აბსოლუტურად არ არის საჭირო მოდელის პარამეტრებზე მორგება. საზიანოც კი. ამის შემდეგ ჩნდება საკუთარი თავის სიძულვილი („მსუქანი ვარ!“), სტრესი, კომპლექსები, ნევროზები... ასეთი დამოკიდებულება უნდა შეიცვალოს. თუ აღმოჩნდება, რომ ჯერ კიდევ ძალიან ბევრია, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, საიდან გაჩნდა. ყოველივე ამის შემდეგ, სანამ არ დაადგენთ "გადატვირთვის" მიზეზს, რთული იქნება მისგან თავის დაღწევა. და მიზეზები შეიძლება იყოს როგორც ფიზიოლოგიური, ასევე ფსიქოლოგიური.

გენები, ნარკოტიკები, ძილის ნაკლებობა

გენები, რა თქმა უნდა, "დამნაშავეა" ჭარბ წონაში, მაგრამ არა ყოველთვის, არამედ მხოლოდ გარკვეული გენოტიპის შემთხვევაში. ეს ის გენოტიპია, რომელიც მხოლოდ დაბალკალორიულ დიეტაზე არ იძლევა წონის დაკლების შანსს – ზედმეტი ძალისხმევა მოგიწევთ. მაგრამ ასეთი ხალხი ცოტაა. მაია პლისეცკაიამ გამოავლინა სიმსუქნის მთავარი და ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, როდესაც წარმოთქვა თავისი ცნობილი ფრაზა: „ნაკლები უნდა ჭამო“. ელემენტარული - ადამიანი ძალიან ბევრს ჭამს და ცოტას მოძრაობს. აქედან გამომდინარე, ზედმეტი წონა.

წონის მომატების კიდევ ერთი მიზეზი ძილის ქრონიკული ნაკლებობაა. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ წელიწადში ნახევარსაათიანი ძილის ნაკლებობა 17%-ით ზრდის სიმსუქნის რისკს. თუ წლების განმავლობაში საკმარისად არ გძინავთ, მსუქანი მამაკაცების რიგებში მოხვედრის რისკი, თუნდაც სათანადო კვებით და რეგულარული ფიტნესით, 72%-მდე იზრდება. ზოგი იმატებს წონაში ჰორმონალური პრობლემების და მეტაბოლური დარღვევების გამო. „თუ ადამიანს აქვს ჭარბი წონა, აუცილებელია ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის შემოწმება“, - გვირჩევს დოქტორი ძგოევა. - ინსულინის წინააღმდეგობა ხელს უწყობს და ასტიმულირებს წონის მატებას. გარდა ამისა, აუცილებელია თირკმელზედა ჯირკვლისა და ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების გამორიცხვა. ამან ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მატებას“.

მზის გარეშე - სისავსე

კომპლექტი დამატებითი ფუნტი შეიძლება დააყენებს და ... ნაკლებობა მზის. სეროტონინის - ბედნიერების ჰორმონის - გამომუშავება მცირდება პირქუში არასეზონის დროს. ჩნდება დაღლილობა, აპათია, გაღიზიანება, ცუდი განწყობა. სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ სეროტონინი? მართალია, საკვების საშუალებით. ტკბილეული ხდება ანტიდეპრესანტი. და ყველაფერი კარგად იქნება, თუ ბოროტად არ გამოიყენებთ ასეთ „წამალს“. მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, ბევრს არ შეუძლია შეჩერება და მსუქნება, მსუქნება... თუმცა, მზის ნაკლებობა ემუქრება არა მხოლოდ სეროტონინის, არამედ D ვიტამინის დეფიციტსაც. უახლესი სამეცნიერო მონაცემებით, ამან შეიძლება წონის მატებაც გამოიწვიოს. . ამიტომ, ადამიანებმა, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სისავსისკენ, უნდა გაიარონ სისხლის ტესტი D ვიტამინისთვის. თუ ეს საკმარისი არ არის, უნდა დალიოთ ვიტამინის კომპლექსები ან მინიმუმ შაბათ-კვირას წასვლა იქ, სადაც მზე ანათებს.

მედიკამენტები პასუხში

ანტიჰისტამინები (ზოგიერთი მათგანი მადას ზრდის), ჰორმონალური აბები, კერძოდ, კონტრაცეპტივები (კონტრაცეპტივების ბოლო თაობა, როგორც წესი, არ იწვევს წონის მატებას, მაგრამ ყველაფერი ინდივიდუალურია), ჰიპერტენზიის სამკურნალო პრეპარატები, იგივე ბეტა-ბლოკატორები. შესანიშნავი წამლებია, აქვეითებენ არტერიულ წნევას, ანელებენ პულსს და ამცირებენ არითმიის რისკს. მაგრამ ზოგიერთს აქვს გვერდითი ეფექტი წონის მომატების სახით.

ყველაფერი თავიდან

ხშირად ხდება, რომ ქალი ამბობს, რომ წონაში დაკლება სურს და ამისთვის გარკვეულ ძალისხმევასაც კი აკეთებს. მაგრამ გულის სიღრმეში ყველაფერი უხდება – თავს კარგად გრძნობს, კარგად გამოიყურება, ქმარი არ ზრუნავს მასზე. და ამ შინაგანმა შეუსაბამობამ შეიძლება შეანელოს წონის დაკლების პროცესი. ერთის მხრივ, ორიოდე კილოგრამის დაკლება არ დააზარალებს, მაგრამ, მეორე მხრივ, ყველაფერი მშვენიერია. აი სად დგას წონა. „გარდა ამისა, ჭარბი ჭამისკენ მიდრეკილება სტაბილური და საყვარელი ჩვევაა“, - ამბობს ლარისა რუდინა. – და ჩვევისგან თავის დაღწევა რთულია განმეორებადი ბმულების გამო: „აზრები – მოქმედებები – ემოციები“. თავის ტვინის ნერვულ ქსელებში ასეთი შეკვრა ფაქტიურად ქმნიან „ბილიკებს“, რომლებიც მკაცრად განსაზღვრავენ ჩვენს ქცევას. მარტივი მაგალითი. თქვენ გადაწყვიტეთ გადამრთველების ხელახლა გაკეთება სახლში: ისინი ზევით იყვნენ, ისინი ბოლოში არიან. ასე რომ, სამი კვირა დასჭირდება მარტივი საავტომობილო სტიმულის განვითარებას, რათა არ ისწავლოთ ხელის მაღლა გაჭიმვა, გადართვის შეგრძნებით. და სტაბილური კვების ჩვევის შეცვლას საშუალოდ სამი თვე სჭირდება!” ასე რომ, ნუ ელით სწრაფ შედეგებს. უფრო მეტიც, ექსპერტის აზრით, საკვებისადმი დამოკიდებულება სწორედ დამოკიდებულებაა. იგივეა, რაც ნარკოტიკი ან ალკოჰოლი. ჩვევების შეცვლა რთული სამუშაოა. მაგრამ შეუძლებელი არაფერია.

წონის დაკარგვის ძირითადი წესები

ჭარბი მოცილება, როგორც ექიმები ამბობენ, ხელს შეუწყობს მკაცრი დიეტის უარყოფას, დამქანცველ ვარჯიშს და ჭარბ წონასთან ბრძოლას. ”საჭმელი კომფორტული უნდა იყოს”, - გვირჩევს ფატიმა ძგოევა. - პრიორიტეტულად - ხმელთაშუა ზღვის სტილის კვება: ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, თევზი, ქათამი, ზღვის პროდუქტები. შეზღუდეთ წითელი ხორცი კვირაში ერთხელ. ცხიმები - მინიმუმ, ზეითუნის ზეთის გარდა, აუმჯობესებს სისხლძარღვების კედლების მდგომარეობას. საუზმე უნდა იყოს მდიდარი და მრავალფეროვანი. კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტ კომპონენტს მოიცავს, მით ნაკლებია სიმსუქნისადმი მიდრეკილება. ფიზიკური აქტივობა კომფორტული უნდა იყოს. თქვენ უნდა გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ. „სჯობს დღეში სამი ჩაჯდომის გაკეთება, ვიდრე თვეში ერთხელ მარათონის გაშვება და კოლაფსი“, - ამბობს ლარისა რუდინა. - მე ამას "კბილის ჯაგრისის წესს" ვეძახი. ყოველდღიურად ვიხეხავთ კბილებს, დაუფიქრებლად, გვინდა თუ არა, დღეს ხასიათზე ვართ თუ არა – ვასუფთავებთ და ეს არის. იგივე უნდა იყოს ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებით. პირველ რიგში, ჩვენ განვსაზღვრავთ, რისთვის ხართ ნამდვილად მზად, შემდეგ კი ამ მოქმედებას „არჩევის ზონიდან“ ვხსნით. ჩვენ უბრალოდ ვაკეთებთ! ეს არის ზუსტად ის შემთხვევა, როდესაც დისციპლინა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მოტივაცია“.

თავი დაანებეთ დიეტას

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია შიდა პარამეტრების შეცვლა. ”როდესაც ამბობთ: ”მე მინდა დიეტაზე წასვლა”, თქვენ წინასწარმეტყველებთ რთულ დღეებს მომავალში. რაც, რა თქმა უნდა, შიდა პროტესტს იწვევს, - განაგრძობს ლარისა რუდინა. - მაშასადამე, თქვენ არ გჭირდებათ დიეტაზე წასვლა, თქვენ უნდა ადგეთ დიეტადან! შეეცადეთ შეაფასოთ თქვენი ცხოვრება მოგების და არა ზარალის მიხედვით. საჭმელი ხომ გვახარებს. ასე რომ, ისწავლეთ ნელ-ნელა ჭამა, დატკბით ყოველი ლუკმით. მაშინ არც კი მოგიწევთ უარი თქვათ აკრძალულ საკვებზე. მაგალითად, თუ მოგწონთ შოკოლადი, არ მიირთვათ მთელი ფილა, არამედ აბივით ენის ქვეშ ჩადეთ მუქი შოკოლადის პატარა ნაჭერი.

ჩვენი სტატიის წაკითხვის შემდეგ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ცხოვრება ახალი წესებით. ჩვევების შეცვლა ადვილი არ არის. მაგრამ თქვენ მაინც ცდილობთ ახალი რიტუალების დანერგვას - დაიწყეთ ყოველი დილა ჭიქა წყლით, საუზმის წინ, დადექით ბარზე და გაიხსენეთ „კბილის ჯაგრისის წესი“. ეს ყველაფერი ნამდვილად მუშაობს და ხელს უწყობს სწორი წონის შენარჩუნებას.

მინუს 50 გრამი

დაეთანხმეთ საკუთარ თავს - ეს არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი წონის დაკლების პროგრამაში. ”მაგალითად, ჩნდება ზარმაცი აზრი -” ჩვენ უნდა გავაკეთოთ სავარჯიშოები”, - ამბობს ლარისა რუდინა. - და მისი შინაგანი ხმა იკლებს: "მოდი, დაიძინე, შაბათს გააკეთებ, ძალიან დაიღალე!" დიალოგი ჩვეულებრივ მთავრდება. და თქვენ უნდა მიიყვანოთ იგი უფრო შორს: "კარგი, შენ დაიძინე და მე წავალ ვარჯიშების გაკეთება". შინაგანი ხმა მაშინვე დაიწყებს წყენას: "როგორ, ჩემს გარეშე?" მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ: "თუ გინდა, შეუერთდი". შეეცადეთ გააანალიზოთ ცხოვრების ერთი დღე მაინც და ნახავთ, რომ ჩვენს ქცევაზე ხშირად მოქმედებს შეურაცხმყოფელი მარტივი რამ. შეიძლება აღშფოთებით უარვყოთ ეს „აბსურდი“. თქვენ შეგიძლიათ გაიცინოთ და დაიწყოთ მუხლების მოძრაობა (და სხეულის სხვა ნაწილები). სიცილი გამოგვყავს „კორტიზოლის ზონიდან“ – სტრესის ზონიდან, მოძრაობა კი უზრუნველყოფს სეროტონინის – სიამოვნების ჰორმონის გამომუშავებას. და ეს ძალიან სწრაფად ხდება." კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რჩევა: ნუ ეცდებით ერთდროულად ათ კგ-ზე მეტის დაკლებას. ამის მიღწევა მხოლოდ ექსტრემალური დიეტებით არის შესაძლებელი, რომლის საშიშროებაზეც უკვე ვისაუბრეთ. დაყავით დავალება ქვეამოცნებებად. ფსიქოლოგიაში ამას ჰქვია "სპილოს ნაწილ-ნაწილ ამოხსნა" (პრობლემა უზარმაზარი სპილოა). ასე რომ, დაეთანხმეთ საკუთარ თავს, რომ დღეში 50 გ-ით დაიკლებთ წონაში. დამეთანხმებით, 50 გრ არ ჟღერს საშინლად. და რაც მთავარია, ეს საკმაოდ რეალურია. მაგრამ ერთ წელიწადში დაიკლებთ 18 კგ-ს! ვარაუდით: 50 გ დღეში, გამოტოვების ან თავის მოტყუების გარეშე (დღეს ძალიან დაღლილი ვარ, სტრესი ვარ, მხოლოდ ერთი პატარა შოკოლადის ფილა...).

ახლა კი - ყველაზე მთავარი. სანამ დაიწყებთ წონის დაკლებას, ფიტნეს ცენტრის არჩევას, „ჯანსაღი საკვების“ შეძენას, დაუსვით საკუთარ თავს ერთი შეკითხვა: „რატომ მჭირდება ეს? რა გავაკეთო, რომ გავხდე გამხდარი და ჯანმრთელი? რით შევცვალო საღამო ტორტით სახლის კინოთეატრში? და ამ კითხვებზე უპასუხეთ საკუთარ თავს რაც შეიძლება გულწრფელად. ვინაიდან ჩვენ არ ვსაუბრობთ ერთჯერად გარღვევაზე: ერთი წელი ვიტანჯები და მერე როგორ იქნება. თქვენ ირჩევთ ცხოვრების წესს. Მუდამ და ყოველთვის. Სიცოცხლისთვის.

ფატიმა ძგოევა, ენდოკრინოლოგი, ფედერალური სახელმწიფო საბიუჯეტო დაწესებულების ენდოკრინოლოგიის ეროვნული კვლევითი ცენტრი, რუსეთის ჯანდაცვის სამინისტრო, ფ.

ლარისა რუდინაფსიქოლოგი, RANEPA-ს სპორტის მენეჯმენტის ფაკულტეტის ასოცირებული პროფესორი, ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა კანდიდატი

ინტერვიუ "ქალთა ჟურნალისთვის" სვიაშ ა.გ. , კიევი

როგორ ფიქრობთ, რატომ აგრძელებენ ქალების ლაპარაკს იმაზე, თუ როგორ იკლებენ წონაში, მაშინაც კი, როცა მსუქან? რატომ არის ეს ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა ჩვენს თავში - თქვენი აზრით? ჩვენთვის მომგებიანია დიეტის ძიება, განხილვა, მოსინჯვა? ეს კომუნიკაციის საშუალებაა თუ პირადი კომპლექსები? ცხოვრება ბრძოლაა? ან ეს თამაშია?

აბსოლუტურად ყველა ადამიანი თავის ქცევაში ხელმძღვანელობს ტიპიური დამოკიდებულებებით (სტერეოტიპები, არაცნობიერი პროგრამები თუ რწმენა) ეს ძალიან მოსახერხებელია, რადგან არჩევანის გაკეთება ყოველ წამს არ გვჭირდება, გადაწყვეტილებებს ვიღებთ ავტომატურად, არაცნობიერად, ამ დამოკიდებულებიდან გამომდინარე.

მაგალითად, როდესაც შევხვდით მეგობარს, ჩვენ მივესალმებით მას და ველით, რომ ის ასევე მოგვესალმება (და არ შეგვაფურთხებს, მაგალითად).

ასეთი არაცნობიერი ქცევა ძალიან მოსახერხებელია, რადგან არ გჭირდებათ ენერგიის დახარჯვა მუდმივი გადაწყვეტილების მიღებაზე (გახსოვდეთ, როგორი დაღლილობის გრძნობა გაქვთ, როდესაც მაღაზიაში რამდენიმე საათის განმავლობაში დადიხართ, ცდილობთ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი ნივთი). და ეს უსაფრთხოა¸ რადგან თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იწინასწარმეტყველოთ სხვა ადამიანების ქცევა.

მეორე მხრივ, ასეთი არაცნობიერი ქცევა ზოგჯერ ბევრ პრობლემას გვიქმნის. მაგალითად, ჩვენი წონით. ორასი წლის წინ ქალებს წარმოდგენაც არ ჰქონდათ, რამდენს უნდა იწონიდნენ და რა ფიგურა უნდა ჰქონოდათ - ამ საკითხების განხილვაც კი უხამსი იყო.

დღეს სიტუაცია შეიცვალა. ქალები ადიდებდნენ სხეულს და სტერეოტიპები მაშინვე ჩამოყალიბდა ამ სფეროში. მათი წყაროები ძალიან განსხვავებულია.

ერთ-ერთი მათგანი, ჩემი აზრით, იყო ტანსაცმლის დემონსტრირებადი გოგონების სხეულის ფორმა - მოდელები. დიზაინერებმა ყველაზე გამხდარი გოგონები აირჩიეს, რათა ხალხი სამოსს დაეთვალიერებინა და მოდელებს ყურადღება არ გაეფანტათ. საკიდი, თუნდაც ის თვითმავალი იყოს, არ უნდა მიიპყრო აუდიტორიის ყურადღება. მაგრამ ქალები უგონოდ უკავშირებდნენ ლამაზ ტანსაცმელს მოდელის სხეულის ფორმას და შედეგად, ყოფილი „ტანსაცმლის საკიდი“ ქალის სილამაზის სიმბოლოდ იქცა. და ყველა ქალმა დაიწყო მცდელობა, რომ იყოს მოდელები.

და წონის დაკლება ძალიან რთულია, რადგან საქონლის სხვა მწარმოებლებმა უკვე გამოაცხვეს, დააგროვეს ან შემწვარი დიდი რაოდენობით ძალიან გემრიელი პროდუქტი და ყოველმხრივ შთააგონებენ, რომ ეს ყველაფერი ვიყიდოთ და ვჭამოთ (გაიხსენეთ საახალწლო გაყიდვის ისტერია) . მათ ეხმარება ჩვენი ინსტინქტები, რომლებიც ამბობენ: „თუ წარმატებული ადამიანი ხარ, დაადასტურე ეს, ჭამე. მხოლოდ წარუმატებელ, დატვირთულ ადამიანებს არ შეუძლიათ კარგად ჭამა“. თუ გახსოვთ, აღმოსავლეთში ადამიანის წონა მაინც მიუთითებს მისი კეთილდღეობის დონეზე. იაპონიაში კი ცდილობენ მსუქან ადამიანთან შეხებას - იმისთვის, რომ მისგან იღბალი დატენონ.

ასე რომ, ჩვენს შიგნით ერთი პროგრამა „უნდა იყოთ გამხდარი და გამხდარი“ ებრძვის სხვა პროგრამას „ჭამე, როცა ამის საშუალება გაქვს“. ისე, შინაგანი ბრძოლა ყოველთვის იწვევს უკმაყოფილებას, რომლის წარმოშობა ზოგჯერ ძნელი გასაგებია. შეგიძლიათ ბევრი ისაუბროთ დიეტებზე და ჭარბ წონაზე, მაგრამ ქვეცნობიერად დაადასტუროთ თქვენი კეთილდღეობა - წონის მეშვეობით.

- რა გაკვეთილებს გვაძლევს ცხოვრება, თუ უკმაყოფილო ვართ ჩვენი გარეგნობით? სურვილი იყო, მაგალითად, ტვიგი - ეს იდეალიზაციაა?

თავად ტვიგი ძალიან პატარა, ნაზი ქალია. მაგრამ მედიის ძალისხმევით ის იქცა კერპად, რომელსაც მილიონობით ქალი ესწრაფვის. ისინი ქვეცნობიერად იბრძვიან, შეიმუშავებენ მათ მიერ შთაგონებულ ახალ დამოკიდებულებას: „შეიძლება იყო ცხოვრებაში წარმატებული (დაქორწინდი პრინცზე, მიაღწიე წარმატებას კარიერაში), თუ ჰგავხარ ტვიგის“.

თავისთავად, ეს მხოლოდ დამოკიდებულებაა, როგორიცაა „გამარჯობა, როცა მეგობარს შეხვდები“.

მაგრამ მცდელობა, შეცვალო შენი სხეული, გახადო იგი გამხდარი, ხვდება ორგანიზმის წინააღმდეგობას, რომელსაც სურს ცხოვრება, ანუ ჭამა. ეს წინააღმდეგობა იწვევს ხანგრძლივ თვითგანსჯას. და ეს არის, თუ გახსოვთ, იდეალიზაცია. რომლის არსი აღარ არის სასურველი წონის მიღწევა, არამედ სხეულთან ბრძოლის პროცესი.

მოკლედ შეგახსენებთ, რომ იდეალიზაცია არის იდეა, რომელიც ზედმეტად მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, თუ ის ირღვევა, ის ჩადის ხანგრძლივ გამოცდილებაში. ამ შემთხვევაში საუბარია მათი გარეგნობის იდეალიზაციაზე. მედიამ დააწესა იდეა (ჩამოწყობა, სტერეოტიპი), რომ „შეიძლება თავი ლამაზად ჩათვალო, თუ ფორმა გაქვს 90-60-90 და იწონი არაუმეტეს 50 კგ-ს“.

ეს შეუძლებელია ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო ქალების უმეტესობისთვის, მაგრამ გარემო იმდენად ძლიერია, რომ ადამიანი ხელმძღვანელობს ამით ქვეცნობიერად, არ ფიქრობს იმაზე, თუ საიდან მოვიდა და შეიძლება თუ არა მისი რეალიზება. ფიქრის დრო არ არის, ინსტალაციის დამუშავება გჭირდებათ! ასე იწყება ბრძოლა თქვენს სხეულთან, რომელსაც თან ახლავს გაუთავებელი გამოცდილება.

და, მოგეხსენებათ, რასაც ებრძვით, ისევ და ისევ მიიღებთ.

გარეგნულად, თითქოს რაღაც გარეგანი ძალა (ღმერთი, სიცოცხლე, ბოროტი ძალები) გაუთავებლად გიწევს ცხვირს შენს წონაში და გეუბნება: „გმობ ამას? განკითხვა ცოდვაა. მიიღეთ და შეიყვარეთ საკუთარი თავი. სანამ ამას არ გააკეთებთ, წონაში ისევ და ისევ მოიმატებთ.

სინამდვილეში, ასეთი გარეგანი ძალა არ არსებობს. ჩვენ თვითონ ქვეცნობიერად ვართ გატაცებული ბრძოლის პროცესით და ვივიწყებთ საბოლოო შედეგს. ბრძოლის პროცესი ბევრად უფრო საინტერესო ხდება, ვიდრე შედეგი.

ბრძოლა ხომ დაძლევის პროცესია, ეს არის ძლიერი ემოციები, ეს არის განვითარება, ეს არის ცხოვრება! თავად შედეგი ბრძოლის ფონზე მოსაწყენია და ხშირად არ არის საჭირო, რადგან ამის შემდეგ ცხოვრება უაზრო და უინტერესო გახდება. მით უმეტეს, თუ არ არსებობს სხვა თანაბრად მნიშვნელოვანი მიზნები. ამიტომ, სანამ ჭიდაობით ხართ გატაცებული, შედეგის მიღწევა შეიძლება ძალიან რთული იყოს.

ერთხელ ერთმა ქალმა თქვა ასეთი ამბავი. 15 წელი ცდილობდა დაეკლო „ზედმეტი“ 12 კილოგრამი. დიეტა, საკვები დანამატები, სპეციალური ჩაცმულობა, მარხვა, სპორტი - ყველაფერი გამოსცადეს ნულოვანი შედეგით. ამავდროულად, მთელი ცხოვრება მისთვის საკმაოდ ნორმალური იყო - ორი შვილის დედაა, ქმართან კარგი ურთიერთობა, სამსახურში კარგი კარიერა.

შემდეგ, რაღაც მომენტში, იგი დაიღალა ამ ყველაფრისგან. და მან თავის თავს თქვა: ”საკმარისია. დაე, იტანჯონ, მიყურებენ, მსუქანი. საუკეთესო მინდოდა, მაგრამ არაფერი გამომდიოდა. წონას აღარ ვაქცევ ყურადღებას“. და მან მიატოვა ყველა დიეტა და დიეტა, რა თქმა უნდა, დაგროვილი გამოცდილება არ აძლევდა უფლებას ზედმეტი ჭამა, მაგრამ მან შეწყვიტა ყურადღება მიაქციოს წონას და საკუთარ თავს უამრავი კერძების სიამოვნება მისცა.

ერთი თვის შემდეგ მან შენიშნა, რომ ტანსაცმელი მისთვის ძალიან დიდი გახდა. სასწორზე დააბიჯა და გაკვირვებულმა აღმოაჩინა, რომ მანამდე დაკარგა სასურველი 15 კგ, ამისთვის ოდნავი ძალისხმევის გარეშე! მისი მიზანი მაშინვე განხორციელდა, როგორც კი სხეულთან ბრძოლა შეწყვიტა. როცა ქმარს მიუახლოვდა და უთხრა, რომ 15 კგ დაიკლო, უპასუხა: „საყვარელო, იქნებ ავად ხარ? კარგად უნდა იკვებოთ, რომ არ დაავადდეთ. გთხოვ კარგად იკვებე, მე ვღელავ შენზე და შენს ჯანმრთელობაზე“.

და მან იგრძნო დიდი გაღიზიანება საკუთარი თავის მიმართ, რომ დახარჯა უზარმაზარი ძალისხმევა, დრო და ფული ისეთ რამეზე, რაც ნამდვილად არავის სჭირდებოდა. ის უბრალოდ გაუცნობიერებლად ამუშავებდა გარეგნულ დამოკიდებულებას იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს ქალი. მიუხედავად იმისა, რომ ქმარს უყვარდა ის ისეთი, როგორიც იყო სინამდვილეში და არა მის ფანტაზიებში.

- შესაძლოა, წონის დაკლებით, სტანდარტს ადაპტირდეთ, მაგრამ სინამდვილეში ჩვენ თვითონ შეგვიძლია შევცვალოთ ეს სტანდარტები?

მე ვფიქრობ, რომ დროა ქალებმა შეწყვიტონ რობოტობა, ქვეცნობიერად შეიმუშაონ მათში ჩადებული დამოკიდებულება სხეულის ფორმისა და წონის შესახებ. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ გონივრული ცხოვრება, აზროვნების უნარის გამოყენებით, რომელიც დაბადებიდან მოგვეცა. და თავად აირჩიე რომელი ფიგურა და რა წონა გაქვს უფრო კომფორტული.

როდესაც ეკრანზე ხედავთ ათიოდე ან ორ იდენტურ მოხდენილ გოგონას (მაგალითად, სარეზერვო მოცეკვავეებში), გექნებათ განცდა, რომ ისინი კლონირებულნი არიან და იზრდებიან იმავე ინკუბატორში.

ვინაიდან ფორმა ერთი და იგივეა, შინაარსი აშკარად იგივეა. როგორც ჯარისკაცები ჯარში. ჯარში არ არიან პიროვნებები, არიან სხვა ადამიანების ბრძანებების მუნჯი შემსრულებლები, რობოტები (იდეალურად, რა თქმა უნდა),გსურთ იყოთ რობოტი, რომელიც უგუნურად მიჰყვება სხვა ადამიანების მითითებებს? დიდი ალბათობით არა. გინდა სიყვარული, ბედნიერება, პირადი კეთილდღეობა, შენი ექსკლუზიურობის გაცნობიერება, არა? მაგრამ მხოლოდ პიროვნებას შეუძლია ამის მტკიცება. რობოტს არ აქვს საკუთარი სურვილები, ის ასრულებს სხვა ადამიანების ბრძანებებს.

თუ გსურთ იყოთ პიროვნება და ააწყოთ საკუთარი ცხოვრება და არ იყოთ სხვისი პარამეტრების ბრმა შემსრულებელი, მაშინ დაიწყეთ ფიქრი. და უმარტივესი ნაბიჯი ამ გზაზე არის თავად გადაწყვიტოთ რა წონა და რა ფორმებს მიგაჩნიათ თქვენთვის მისაღები და მისაღწევად. სავარაუდოდ, ისინი განსხვავდებიან გარედან დაწესებული სტერეოტიპებისგან. და შემდეგ თქვენ აყალიბებთ გეგმას ამ შედეგის მისაღწევად. და ნელა წადით მისკენ, არ იგრძნოთ ოდნავი უკმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის შესახებ.

- თქვენ სწორ ურთიერთობებზე აკეთებთ აქცენტს არა მხოლოდ სხვა ადამიანებთან, თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან, არამედ საკუთარ თავთანაც. კერძოდ, საუბარია საკუთარი თავის სიყვარულზე. ჩვენ, ღარიბ ქალებს, გვჭირდება ვიტანჯოთ, ვიყოთ დიეტა, უარვყოთ საკუთარ თავს საკვები სიამოვნებები, თუ საკმარისია საკუთარი თავის სიყვარული ისეთი, როგორიც ვართ? უყურებ - და სხვებსაც მოეწონები და ვერავინ შეამჩნევს, რომ 100 კგ გაქვს, მათ თვალში ლერწამივით მოგეჩვენება?

ნებისმიერი შედეგისკენ მოძრაობა უნდა დაიწყოს საკუთარი თავის სიყვარულით, შემდეგ ეს შედეგები მოგიტანთ მარტივად, ძალისხმევის გარეშე. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ პირიქით ვიფიქროთ: რატომ მიყვარხარ ახლა? 20 კგ-ს რომ დავიკლებ, მაშინ სიყვარულის ღირსი ვიქნები.

ეს შეცდომაა. თუნდაც უნებლიეთ დაიკლოთ 20 კგ, მაშინვე შეგხვდებათ ლაქები კანზე, არასაკმარისად გათეთრებული კბილები, ცუდი თმა ან სხვა რამ. და საკუთარ თავთან ბრძოლის მომხიბლავი პროცესი უსასრულოდ გაგრძელდება.

ბრძოლის დათმობისთვის არ არის საჭირო გარეგანი გამარჯვებები, ზავის დასამყარებლად ყველაფერი ყოველთვის თქვენს თავშია. თქვენ უბრალოდ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს ბრძანება და ბრძოლა შეჩერდება. ეს არც ისე ადვილია, მაგრამ შესაძლებელია.

უფრო ხშირად ეს კეთდება სასოწარკვეთილების გამო (როგორც ზემოთ მოცემულ მაგალითში), მაგრამ თქვენ ვერ დაელოდებით ამ უსიამოვნო მოვლენას. და უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს, რომ აღარ ინერვიულოთ თქვენს წონაზე. და დარწმუნდე, რომ შენი ამაო გონება აღარ დაგამძიმებს ამ ფიქრებითა და გამოცდილებით, სულაც არ არის რთული. წონის პრობლემის გადაწყვეტა არა აქტიურობაში, არამედ აზროვნებაში, საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების შეცვლაშია.

- ხშირად, სარკეში ჩახედვით, საკუთარ თავს ვეუბნებით: ისეთი მსუქანი ვარ, მახინჯი, ისევ წელი არ ჩანს და ა.შ. რა შედეგები შეიძლება მოელოდეს ჩვენგან ასეთ „ბრძანებებს“ და როგორ გავუწიოთ მათ წინააღმდეგობა?

თუ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ „მსუქანი ვარ, მახინჯი ვარ“, მაშინ გმობთ საკუთარ თავს რაღაც ცუდისთვის, რაც გააკეთე (მაგალითად, ვერ მიაღწიეთ სასურველ წონას, იყავით ზარმაცი და ა.შ.). შენ ხარ დამნაშავე და დამნაშავე უნდა დაისაჯოს, ეს ბავშვობიდან ვიცით. შედეგად, თქვენ ქვეცნობიერად ქმნით საკუთარ თავში დასჯის მოლოდინის რეჟიმს და თქვენი ქვეცნობიერი გზებს პოულობს, რომ შეგიქმნათ უბედურება.

ანუ, ბევრი (არა ყველა!) ჩვენი უბედურება არის ჩვენივე არაცნობიერი მოლოდინის შედეგი, სასჯელი ჩვენი ცუდი საქციელისთვის (მაგალითად, ზედმეტი ჭამის გამო).

რა შეიძლება გაკეთდეს ამის შესახებ? შეწყვიტე საკუთარ თავზე ცუდი ფიქრი. ამისათვის თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი თავი პოზიტიური განცხადებებით (დადასტურებებით), გადაანაცვლოთ მათზე უარყოფითი აზრები საკუთარ თავზე. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს აზრები, როგორიცაა „მე აღფრთოვანებული ვარ საკუთარი თავით! მე ვაღიარებ ჩემს ყველა მოქმედებას! მე ვიღებ ჩემს სხეულს და ვითხოვ მისგან პატიებას ჩემი დაგმობისთვის. ვამაყობ ჩემით! აღფრთოვანებული ვარ საკუთარი თავით! მე ვაღიარებ ჩემს ყველა მოქმედებას! Მაგრად ვარ!".

გასაგებია, რომ თავიდან ასეთი ფიქრები მოგიტანთ ზიზღს, თავის ტკივილს, გულისრევამდე. არ ინერვიულო, ის სწრაფად გაივლის. პოზიტიური დადასტურებების განმეორებით რამდენიმე საათი უკეთესად იგრძნობთ თავს. და შემდეგ ისინი გახდებიან თქვენი აზროვნების, პოზიტიური აზროვნების ნაწილი. და რაკი პოზიტიურად ფიქრობთ, არ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ და არ დაგჭირდებათ საკუთარი თავის დასჯა, ანუ უბედურების შექმნა. პრობლემები გაქრება თქვენგან, სიხარულით გაცურავთ ცხოვრების ტალღებზე.

და თუ თქვენ გულწრფელად გსურთ შეცვალოთ თქვენი წონა ამ მდგომარეობაში, მაშინ თქვენი ქვეცნობიერი გონება დაუყოვნებლივ იპოვის გზას ამის საუკეთესო გზით. გასაგებია, რომ ეს ჯადოქრობით არ მოხდება, მაგრამ მოგიწევთ ძალიან რეალური ძალისხმევა (დიეტის გამოყენება, ვარჯიში და ა.შ.), მაგრამ ამ ყველაფერს სიამოვნებით გააკეთებთ და შესანიშნავ შედეგს არ დააყოვნებთ.

მაგრამ ეს არ მოხდება მანამ, სანამ არ შეცვლით დამოკიდებულებას საკუთარი თავისა და სხეულის მიმართ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზოგიერთი ძალიან ჭკვიანი მებრძოლი თავისი სხეულით მაშინვე გადაწყვეტს: ”კარგი, თანახმა ვარ, რომ შენი სულელური მტკიცებები დღეში ორი საათის განმავლობაში დავლიე, თუ წონაში დავიკლო”. ასეთი ვაჭრობა არ ხდება.

პირველ რიგში, თქვენ მთლიანად ხსნით თქვენი სხეულის დაგმობას და იწყებთ საკუთარი თავის სიყვარულის მთელი თქვენი ბრწყინვალებით, მიუხედავად მედიისა და თქვენი ნაცნობების მცდელობისა, დაკიდოთ რაიმე სახის ინსტალაცია თქვენი არასრულყოფილების შესახებ. შემდეგ კი, თუ რაიმე მიზეზით დაგჭირდებათ, შეგიძლიათ შეცვალოთ წონა. დიდია, რომ არც დაგჭირდებათ - რატომ შეცვალოთ ის, რაც გიყვარს?

თუმცა, იმისთვის, რომ არ განაწყენოთ სხვები, ან გახდეთ უფრო მიმზიდველი მამაკაცებისთვის, რომლებსაც ასევე ატყუებენ მედია პროპაგანდა, შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ თქვენი წონა.

- შესაძლებელია თუ არა ზედმეტი კილოგრამების დაკლება ფსიქოლოგიური რწმენით, ამაღლებით (არ ვგულისხმობ დოვჟენკოს კოდირებას ან ჰიპნოზს)?

გარე კოდირება, როგორც წესი, ეხმარება მხოლოდ გულმოდგინე ადამიანებს, დაბალი შიდა კრიტიკულობით. უნდა ითქვას, რომ ქალები ბუნებით უფრო ღიანი არიან გარე ხელმძღვანელობის მიმართ, ვიდრე მამაკაცები. ამიტომ, თუ არ ხართ ძალიან კრიტიკული, შეგიძლიათ წარმატებით გამოიყენოთ როგორც წონის დაკლების შესახებ დამოკიდებულების ქვეცნობიერში გარეგანი დანერგვის მეთოდები, ასევე თვითპროგრამირების მეთოდები, მაგალითად, მ. ნორბეკოვის მეთოდის მიხედვით. არაკრიტიკული ადამიანებისთვის ეს ხელს უწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ მათ ეს შედეგი სჭირდებათ.

Რას ვგულისხმობ? რამდენიმე ხნის წინ ერთმა ქალმა მკითხა რჩევა ჭარბ წონასთან დაკავშირებით. მან სცადა წონის დაკარგვის ყველა ცნობილი მეთოდი - ფორმირება, მარხვა, დიეტა, საკვები დანამატები და ა.შ. შედეგი - ათი წლის განმავლობაში საკუთარ თავთან ბრძოლაში მან კიდევ 15 კგ დაამატა საკუთარ თავს.

მეტიც, წონას მაშინაც ემატებოდა, როცა მკაცრ დიეტაზე იყვნენ და დღეში რამდენიმე კრეკერს ან რამდენიმე ჩირს მიირთმევდნენ. შედეგი არის ფანტასტიკური, ეწინააღმდეგება მატერიალისტური მეცნიერების ყველა კანონს! წონა გაჩნდა თითქოს არაფრისგან! სინამდვილეში, როგორც ჩანს, მისმა სხეულმა შთანთქა და სხეულის ცხიმად გადააქცია ენერგია, რომელსაც ის გარემოდან სუნთქვით და ძილის დროს იღებდა.

ასე რომ, მე მაშინვე შევეცადე გამეგო, რატომ სჭირდება მას წონაში დაკლება? და რა მოხდება, როცა ის ასეთ სასურველ შედეგს მიაღწევს? ამ კითხვებზე პასუხები ძალიან ბუნდოვანი იყო. სიტუაცია უკიდურესად ნათელი გახდა - ფაქტობრივად, ქალს კატეგორიულად არ სურდა წონის დაკლება.

დიასახლისია, სამი შვილი გაზარდა, ქმარი კარგ ფულს შოულობს და ოჯახს უჭერს მხარს. პირველი შვილი სკოლის დამთავრებისთანავე შეეძინა, ანუ ერთი დღეც არ უმუშავია. სანამ ბავშვები პატარები იყვნენ, ის მოთხოვნადი იყო. ბავშვები რომ გაიზარდნენ და დამოუკიდებლები გახდნენ, ის არ იყო "საქმიანში", გამოუცხადებელი. ეშინია სამსახურში წასვლის, საკუთარი საქმის კეთებისაც, სხვა არავის აღზრდის (გარდა ქმრისა, ალბათ). უსაქმოდ ჯდომა არ იცის, ბავშვობიდან არ უვარჯიშებია. რა არის ის ახლა, მოკვდეს 45 წლის ასაკში, თუ რამე (როგორც ხშირად აკეთებენ პენსიონერები პენსიაზე გასვლის შემდეგ)?

საკმაოდ სტრესული სიტუაცია იყო და მალევე იპოვა გამოსავალი - სხეულთან ბრძოლა დაიწყო. ხშირად ასეთ მდგომარეობაში მყოფი მდიდარი ქალები ავადდებიან და გმირულად იბრძვიან ჯანმრთელობისთვის, სრულიად არ სურთ გამოჯანმრთელება.

აი, აირჩიეს უფრო მარტივი ვარიანტი - ბრძოლა ჭარბ წონასთან (გულწრფელი არაცნობიერი სურვილით, არასოდეს მოიგოთ იგი). როდესაც მან გააცნობიერა ეს პროცესები, ჩვენ ერთობლივად დავიწყეთ ამ სიტუაციიდან გამოსავლის ძებნა. და აშკარაა - თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მას აქვს სხვა საინტერესო ბიზნესი მის ცხოვრებაში და მას არ სჭირდება წონაზე მიჯაჭვულობა ნებისმიერ ფასად.

ჩვენ რამდენიმე თვით ადრე დავსახეთ ნაბიჯები და ის წავიდა მათ გასაკეთებლად. დარწმუნებული ვარ, მისი წონა მაშინვე გაივლის, როგორც კი ეს მისთვის რეალური დაბრკოლება გახდება ახალი მიზნებისკენ მიმავალ გზაზე. თუ, რა თქმა უნდა, იგი მისგან სხვა სარგებელს არ იღებს (ისინი აქ არ იყო ნანახი).

რა იგულისხმება "სხვა სარგებელში"? ის ფაქტი, რომ ჭარბი წონა ბევრ ქალს არაცნობიერ სარგებელს აძლევს,რაზეც მას არ სურს უარი თქვას წონის დაკლების სანაცვლოდ. ამიტომ წონა არ იკლებს.

აქ არის რამდენიმე ეს სარგებელი:

ჭარბი წონა შესაძლებელს ხდის თქვენი ცხოვრების მნიშვნელობით ავსებას, გაძლევს ცხოვრების მიზანს, მოთხოვნას, განვითარებისა და ახალ ადამიანებთან კომუნიკაციის შესაძლებლობას (როგორც ზემოთ მოცემულ მაგალითში);

შეგიძლიათ თქვენი წარუმატებლობა ჭარბ წონას დააბრალოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათზე პასუხისმგებლობის აღების დისკომფორტი შეგექმნებათ;

ჭარბი წონა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ იმედგაცრუების სტრესი თქვენი პირადი ცხოვრების მოწყობაში (თუ წონაში დავიკლებ, მაშინ გავთხოვდები. მაგრამ შინაგანად სულაც არ ვარ მზად, შეუერთდე ოჯახური ცხოვრების ასაშენებლად ბრძოლას დაბალი თვითგამოცხადების გამო. -შეფასება.სანამ ჭარბი წონა ხარ, პირად ცხოვრებაზე აურზაური არ შეგიძლია);

ჭარბი წონა ხელს უწყობს სტრესის თავიდან აცილებას, რომელიც დაკავშირებულია ცხოვრებაში სასურველ ცვლილებებთან (სამსახურის შეცვლა, განქორწინება და ა.შ.). გინდა რაღაცის შეცვლა, მაგრამ გეშინია ამის გაკეთება და შენს წონას დააბრალე, რატომ არ აკეთებ ამ ცვლილებებს;

ხშირად ჭარბი წონა არის არასწორად აგებული კომუნიკაციის შედეგი, რომელიც შედგება ქეიფის ან რესტორნებში ვიზიტებისგან. თუ ნაკლებს მიირთმევთ, დაკარგავთ ზოგიერთ (თუ არა ყველა!) კომუნიკაციას და სანაცვლოდ ვერაფერს მოიფიქრებთ. ამიტომ, განწირული ხართ ჭარბი წონისთვის;

თავად საკვების მიღების პროცესი იწვევს კუჭში სისხლის გადინებას და თავში მოუსვენარი აზრები მშვიდდება. თუ არ იცით როგორ იცხოვროთ მშვიდობიანად საკუთარ თავთან და გარშემომყოფებთან (თქვენ გაქვთ უამრავი იდეალიზება, რისთვისაც გაუთავებლად იბრძვით), მაშინ ქვეცნობიერად სულ სხვა ნაწილს პირის ღრუში ჩააყენებთ დასამშვიდებლად. ანუ აქ სარგებელი წონაში კი არა, საკვების დახმარებით დამშვიდების პროცესშია და ჭარბი წონა სწორედ ამ პროცესების შედეგია.

ეს მხოლოდ ნაწილია იმ ფარული სარგებლისა, რომელსაც ქალები იღებენ კილოგრამებთან ერთად. და ეს სარგებელი უფრო ძლიერი აღმოჩნდება, ვიდრე ყველა დიეტა და ჩამოყალიბება, ამიტომ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური მეთოდები სხვებისთვის (!) შეანელეთ თქვენზე. და ასე გაგრძელდება მანამ, სანამ არ გააცნობიერებთ ამ სარგებელს და დარწმუნდებით, რომ ისინი აღარ გჭირდებათ.

- იქნებ გაგვამართლოთ და გვითხრათ, როგორ მოვიქცეთ სხეულის ცხიმთან და ისე, რომ ბრძოლა არ იქცეს ფიქსირებულ იდეად, არამედ მიგვიყვანოს სასურველ შედეგამდე? იფიქრეთ დადასტურებებზე? Დახატე შენი თავი? დაკიდეთ სამიზნის პორტრეტი საწოლის ზემოთ? და იცხოვრო და გაიხარო: ბევრი კარგი ადამიანი უნდა იყოს?

თქვენ კვლავ გკითხავთ, რა უნდა გაკეთდეს. მაგრამ, სავარაუდოდ, ბევრმა ქალმა უკვე სცადა ეს ყველაფერი. ამიტომ, მე ვთავაზობ მათ არაფერი გააკეთონ მომდევნო ორი-სამი თვის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის. უფრო სწორედ, ნუ გააკეთებთ რაიმე ახალს ამ თემაზე იმასთან დაკავშირებით, რასაც ახლა აკეთებთ.

და ისინი თავად იწყებენ ფიქრს.

რატომ გჭირდებათ თქვენი ჭარბი წონა?

რა სარგებელს იღებთ მისი მიღებისგან?

სად ჯდება თქვენი წონა თქვენს ღირებულებათა სისტემაში?

და მზად ხართ გაწიროთ სამუშაოს ნაწილი, კომუნიკაცია, ბავშვების აღზრდა ან თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი რამ, რათა წონაში დაიკლოთ?

მზად ხართ იმ ცვლილებებისთვის, რაც წონის დაკლებას მოჰყვება?

რას გააკეთებ, რას გააკეთებ?

რატომ არ აკეთებ ახლა ამას?

ხელს უშლის თუ არა ჭარბი წონა სხვა ქალებს გააკეთონ ის, რასაც წონის დაკლების შემდეგ აპირებთ?

თუ არა, არ ხარ ეშმაკობა საკუთარ თავთან?

მზად ხართ შიდა ცვლილებებისთვის, იცით თუ არა მათი შედეგები?

ან გირჩევნიათ თავი დაანებოთ ამ აზრებს და დაიწყოთ დანამატების კიდევ ერთი ჯგუფის ჭამა?

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ ხართ მზად წონის დასაკლებად, მეტი არაფერი.

იპოვეთ ამ კითხვებზე პასუხები და მიხვდებით, რატომ შექმენით ჭარბი წონა. და რატომ კატეგორიულად არ არიან მზად მისგან თავის დასაღწევად.

თუ თქვენ გესმით ეს და შეცვალეთ თქვენი გაიდლაინები, მაშინ თქვენთვის ცნობილი ნებისმიერი ტექნიკა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში - ეს დაეხმარა ბევრ სხვა ქალს, რომლებიც არ ჩერდებიან წონაზე. ან ის დაგტოვებთ, როგორც პირველ მაგალითში. წარმატებებს გისურვებთ ინტელექტუალური ცხოვრების გზაზე, რომელიც აქამდე არ გიცდიათ.

კითხვები დაუსვა ე.კირიჩენკომ