ადამიანის ორგანიზმი მიჩვეულია სიცხეს არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ფსიქოლოგიურადაც. როგორიც არ უნდა იყოს ზაფხული, ის ყოველთვის აღიქმება როგორც შვებულება, დასვენება, შვებულება. წელიწადის ამ დროს ადამიანები ხდებიან მობილურები, აქტიურები, მატულობს განწყობა და სხეულის ზოგადი ტონუსი, შემოდგომაზე კი აქტივობა მკვეთრად ეცემა: ორგანიზმი ემზადება სიცივესთან შეხვედრისთვის და იწყებს მუშაობას საკუთარი რესურსების დაზოგვის მიზნით. სექტემბრიდან დღე იკლებს, სინათლის ნაკლებობა კი პირდაპირ მოქმედებს ბიოლოგიურ რიტმებზე, რომლებიც ნელდება. ასევე, სხეულზე მოქმედებს ტემპერატურის დაქვეითება. ამ გარემოებებს არ შეიძლება ვუწოდოთ მხიარული, ამიტომ განწყობა სწრაფად ეცემა.
შემოდგომის ბლუზი ბევრი ადამიანის საკმაოდ ტიპიური ფსიქოლოგიური მდგომარეობაა. ჩვეულებრივ, ეს გამოწვეულია ადამიანის ემოციური ფონის დაქვეითებით. გარდა ამისა, იცვლება მადა, ძილის რეჟიმი, ქრება აქტივობის მოტივაცია. და კონკრეტულად რა ხდება ჩვენთან და რა არის ამ მდგომარეობის მიზეზები? ეს შეკითხვა სტავროპოლის No1 რეგიონალური ფსიქიატრიული საავადმყოფოს სამედიცინო ფსიქოლოგს, ანა ტოლსტოვას დავუსვით.
- შემოდგომის ბლუზის ნიშნები ნებისმიერ ადამიანში შეიძლება გამოჩნდეს. სინამდვილეში, შემოდგომა არის წლის კიდევ ერთი სეზონი და ბევრი მიზეზი არსებობს იმისთვის, რომ არ დაიდარდოთ! მაშ, რა არის საჭირო იმისათვის, რომ მშვიდად გაუძლოს სეზონების ცვლას? პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ. გირჩევთ შეადგინოთ იმ ნივთების სია, რომლებიც აუცილებლად უნდა შეასრულოთ შემოდგომის პერიოდში. შემდეგ ყოველ დილით ადამიანი ადგება, იცის, რომ წინ ახალი მიღწევები და აღმოჩენები ელის. ამრიგად, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სევდიანი აზრები, შეავსოთ თქვენი ცოდნის ბაზა და გაატაროთ დრო სასარგებლოდ.
მეორეც, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყოველდღიურ რუტინას. არ აქვს მნიშვნელობა, რომ დღის საათები შემცირდა. სხეულს ჯერ კიდევ სჭირდება ძალა. იმისთვის, რომ ხალისიან განწყობაზე დარჩეთ, საკმარისად უნდა დაიძინოთ და დანარჩენის იგნორირება არ მოახდინოთ, მით უმეტეს, თუ სამსახურში რთული ამოცანების გადაჭრა გიწევთ. შემოდგომის პერიოდში მნიშვნელოვანია კვების რაციონის გადახედვა, ცხიმიანი და მძიმე საკვების გამორიცხვა. შემოდგომა მოსავლის აღების დროა, ამიტომ ახალი ხილი და ბოსტნეული უხვად არის მაღაზიების თაროებზე, ბაზრებსა და კერძო ობიექტებში. ბლუზის დასამარცხებლად უნდა დაკავდეთ სპორტით - ეს დაგეხმარებათ კარგი განწყობის შენარჩუნებაში და უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევაში.
ასევე გირჩევდი შეცვალო შენს გარშემო არსებული სივრცე. აგიხსნით: შეგიძლიათ მეტი ნათელი ფერები შემოიტანოთ თქვენს სახლში, გარდერობში, საჭმელში, ასეთი გარემო არ მოგცემთ საშუალებას დანებდეთ დეპრესიას. კიდევ რა მნიშვნელობა აქვს? ნუ უგულებელყოფთ კომუნიკაციას. უფრო ხშირად იკრიბებით მეგობრებთან ან ახლო ნათესავებთან: შეგიძლიათ მოაწყოთ ჩაის თემატური წვეულებები, გასეირნება პიკნიკთან ერთად, ეწვიოთ გამოფენებსა და თეატრებს და წახვიდეთ ექსკურსიაზე მეზობელ ქალაქში. ელენთა სეზონური ცნებაა და თუ თავს იკავებთ, გაკვირვებით შენიშნავთ: შემოდგომა დასრულდა, ცუდი განწყობა არ გამოჩენილა.
შემოდგომის ელენთის დაძლევა არც ისე რთულია. ამისათვის ჩვენ გირჩევთ რვა მარტივ ხრიკს.
1. მიიღეთ კატა
დიდი ხანია ოცნებობთ მოციმციმე თბილ სიმსივნეზე? აი შენთვის ნიშანი! კატა საუკეთესო წამალია ნებისმიერი სევდისგან და კატის გარეშე ცხოვრება სულაც არ არის იგივე, განსაკუთრებით შემოდგომაზე.
თუ თქვენ გირჩევნიათ დაისვენოთ თბილი საბნის ქვეშ, მოღრუბლული მინი-ვეფხვი საუკეთესოდ შეავსებს ამ გაზომილ იდილიას. ხოლო თუ კატას თავშესაფრიდან წაიყვანთ, კარმა თქვენთვის ხელსაყრელი იქნება შემოდგომის ბოლომდე. კარგი საქმეები ნებისმიერ შარფზე უკეთესია.თუ აქტიური და აქტიური ჰიპსტერი ხართ, მიიღეთ თქვენი კატა Instagram, რადგან ყველას უყვარს კატები.
2. იყიდე სულელური შარფი
შარფებზეა საუბარი. ვინ თქვა, რომ დროა შევიცვალო პირქუში ყავისფერი ნივთები შემოდგომაზე? რაც უფრო დაბნელებულია ფანჯრის გარეთ, მით უფრო სახალისო უნდა იყოს გარდერობი. შეიძინეთ ლამაზი, ნათელი, გიჟური, რბილი და ძვირადღირებული შარფი! დაე, ეს იყოს შემოდგომის მთავარი აქსესუარი. ისეთი, რომ გამვლელები ტრიალებენ გაყინული კითხვით თვალებში: "მართლა ვნახე ეს?". და ჩუმად შეშურდა შენი სიმამაცე და უყურადღებობა ცოტა.
3. აჩუქეთ საჩუქრები
გიყვართ საჩუქრების მიღება? ყველას უყვარს! რატომ არ გაახაროთ საყვარელი ადამიანი იაფფასიანი, მაგრამ სასიამოვნო წვრილმანით? სამუდამოდ გაყინულ შეყვარებულს საყვარელი ხელთათმანების ჩუქება, თანამშრომლისთვის ძველის ნაცვლად ახალი ჭიქის ჩუქება, გამვლელ გოგონებს ყვითელი ფოთლების თაიგულის გადაცემა. და აუცილებლად დაწერე დედას ღია ბარათი იმის შესახებ, თუ როგორ გიყვარს ის და რომ ის საუკეთესო დედაა მსოფლიოში.
დეინ ტოპკინი/Unsplash.com4. მოხარშეთ (და დალიეთ) გლინტვეინი
სევდაში მთვრალი არ არის კარგი იდეა. მაგრამ შემოდგომაზე ერთი ჭიქა გლინტვეინი იმდენად კარგია, რომ ამ სიაში მის დამატებას ვერ შევეწინააღმდეგეთ. აიღეთ სქელი, ტკბილი, სურნელოვანი, ოდნავ მჟავე წითელი ღვინო, დაჭერით მწიფე ციტრუსები, მოხარშეთ სასმელი დაბალ ცეცხლზე მომინანქრებულ ქვაბში. აუცილებლად დაუმატეთ რამდენიმე დარიჩინის ჯოხი და კარდამონი. იყიდე ერთი და იგივე გლინტვეინის ჭიქა და დალიე საყვარელ ადამიანთან ერთად.
5. უყურეთ სულელურ თოქ-შოუებს
ამაზე ლაპარაკი ჩვეულებრივი არ არის, მაგრამ თუ თოქ-შოუს ჩართავთ და ცალი თვალით დაიწყებთ ყურებას, მაშინ დრო შეუმჩნევლად გაფრინდება. უსიამოვნო ფიქრები მწუხარებასთან ერთად გაქრება თავიდან და თავად ხელი გაუწვდება შემდეგი ვიდეოს ჩასართავად.
მაგრამ მეორე დღეს სპორტული დარბაზი! და ხელოვნების სახლი.კვირაში ერთხელ, ყველაზე სევდიან მომენტებში, მშვენიერია, შეუკვეთო უზარმაზარი პიცა და ჩართო სულელური ცრემლსადენი პროგრამები.
6. გადაიღეთ სურათები ყვითელ ფოთლებს შორის
სწორი გზა, გამოცდილი წლებისა და თაობების განმავლობაში. ფოტოსესიისთვის სჯობს პროფესიონალ ფოტოგრაფს წაიყვანოთ, ან თუნდაც სწორი ხელებით და კარგი კამერით. ჩაიცვით კაშკაშა, იპოვეთ უზარმაზარი პარკი ლამაზი ყალბი ფარნებითა და სკამებით. შეაგროვეთ ფოთლების თაიგული, გადაყარეთ ისინი, ბავშვივით მოიტყუეთ და გაერთეთ. სოციალურ ქსელებში ავატარზე დადეთ ფოტო გადაღების შედეგი, ამით სნობები გააბრაზეთ.
7. გააკეთე სურია ნამასკარა
საშინელი სახელია, მაგრამ არაფერი უკანონო მასში. ეს მხოლოდ სავარჯიშოების ნაკრებია, რომელიც აღვიძებს, აძლიერებს და ენერგიას მატებს მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე ნებისმიერი ყავა. შეასრულეთ გაღვიძებისთანავე, დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმონით. ამის შემდეგ თქვენ მზად იქნებით ყველაზე პირქუში ამინდის პოზიტიური აღქმისთვის.
კრისტოფერ კემპბელი/Unsplash.com 8. დალიეთ კაკაო მარშმლოუსთან ერთად
მძიმე არტილერია იმ შემთხვევაში, თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდება. ჯერ არც ერთ ელენთს არ გაუწევია წინააღმდეგობა კაკაოს. ახალ წითელ ჭიქაში ჩაასხით შოკოლადის სასმელი თოვლის თეთრი, ოდნავ გამდნარი მარშმელოუსებით და კარგი განწყობა გარანტირებული გაქვთ. უმჯობესია შემოდგომის ელენთა წინააღმდეგ ბრძოლა ტკბილი შოკოლადის-მარშმლოუს კოცნით გაასწოროთ.
ნათელი შემოდგომა თქვენთვის დაუვიწყარი შთაბეჭდილებებით. არ დაგავიწყდეთ თქვენი საუკეთესო მომენტების ფოტოების გადაღება!
და რა გზები გაქვთ შემოდგომის ბლუზთან გამკლავებისთვის?
ფოტო: ვლადიმერ ნიკულინი/Rusmediabank.ru
ახლა შემოდგომაა, გარეთ ცივა და ნესტიანია. უბრალო ხალხის გასართობიდან არის მხოლოდ წიგნები და ტელევიზორი (თუ გეძლევათ საშუალება დაშორდეთ მექსიკაში ნოემბრის შუა რიცხვებში მზიან სანაპიროზე, მაშინ ვეღარ წაიკითხავთ), შაბათ-კვირას კინოში და პიცერიაში სიარული. მეგობრებთან ჩატი, როგორც წესი, ონლაინ. რა თქმა უნდა, ახალი წელი ძალიან მალე მოვა და განწყობა მკვეთრად გაუმჯობესდება, მაგრამ ჯერ-ჯერობით ფსიქოლოგები გვაძლევენ რჩევებს, როგორ დავძლიოთ შემოდგომის ბლუზი (დეპრესია დაავადებაა და მკურნალობენ მხოლოდ მედიკამენტებით, ექიმის დანიშვნის შემდეგ) . ვიფიქრე, რა მოხდება, თუ ყველა ამ რჩევას რეალურად გამოვიყენებთ და დარჩება თუ არა გვერდით შემოდგომის ბლუზი?საბჭო პირველი. აუცილებლად იარეთ გარეთ ძილის წინ ყოველდღე ერთი საათით ადრე. ჯობია არ გააკეთოთ საოჯახო საქმეები და არ უყუროთ სერიალებს, მაგრამ აუცილებლად გაისეირნეთ.
პატივცემული ავტორი, რომელმაც ეს რჩევა მისცა, ალბათ ცხოვრობს სადღაც იტალიის დაჩრდილულ ქუჩებში, სადაც შემოდგომაზე თბილია, მსუბუქი და იქვე არის წყლის ნაწილი (მაგალითად, გარდას ტბა). ან იქნებ ამ რჩევის ავტორი სოჭის მყუდრო კოტეჯში ცხოვრობს და ძილის წინ თავის ეზოში ტრიალებს მაღალი ღობით კარგად შემოღობილი.
ახლა გადავიტანოთ ეს რჩევა რეალურ ცხოვრებაში. სამსახურიდან საღამოს 7-8 საათზე ბრუნდები, უკვე სიბნელეა და იშვიათია, ზოგან დიდი წვიმაც კი მხიარულად ასხურებს შენს გაციებულ ზედაპირს. სახლში ვახშმის მომზადებისას, ბიჭების გაკვეთილების შემოწმებას, სადღაც საღამოს 11 საათზე ყვირის:
- ჩემი გასეირნების დროა! Მე მაქვს !
და როცა სიკვდილამდე შეშინებული ქმარი გაგზავნა ტელევიზორის საყურებლად, დაიწყე სასეირნოდ წასასვლელად მომზადება. ქუდის ჩაცმა და შეფუთული ქურთუკი (რომ არ გაძარცვონ), თან წაიღე ცული და ღამურა (გარდა იმისა, რომ კარგ ხასიათზე ვარ, ასევე მინდა ცოცხალი დავრჩე), ბოთლი არაყი (თუნდაც მე, შენ საერთოდ არ სვამ), რომ გაათბო შუბლზე ფარნის შეკვრით (ბნელი) შენ, ხმამაღლა ყნოსავ, ძილის წინ გამოდი სავალდებულო სასეირნოდ. შემდეგ კი ბნელად ჭრით წრეებს სახლის ირგვლივ, მსუბუქად ატრიალებთ ცულს (ისე, რომ არ გაიყინოთ), მკრთალად ანათებთ ტროტუარს თქვენს ფეხებთან აკანკალებული ფანრით. ერთი საათის შემდეგ, ზუსტად შუაღამისას, კონკიას მსგავსად, სახლში ბრუნდები. და ასე ყოველდღე.
მეორე დღეს „ნიუსში“ წაიკითხეთ, „მირას ქუჩაზე ბინები ოთხჯერ გაძვირდა, ღამით ეზოში ნაჯახით მოსიარულე უცნაური ადამიანის გამო“.
ფსიქოლოგები მართალი აღმოჩნდნენ: ბლუზის კვალი არ დარჩება არც შენთვის და არც მეზობლებისთვის.
ეწვიეთ ნებისმიერ სოციალურ ადგილას და შეხვდით ახალ ადამიანებს: გააზიარეთ თქვენი პრობლემა და მიეცით საშუალება მათ დაგეხმაროთ
მიდიხარ სამეზობლოში და იწყებ გაზიარებას. ჯერ მიუახლოვდით სალაროსთან მჯდომ გამყიდველს და, ჯერ კიდევ ცოცხალი ხაზის გვერდის ავლით, მიჰყევით მის ყურებს.
მეჩვენება რომ მაქვს. სხეული მტკივა, კბილები მტკივა, ცუდ ხასიათზე ვარ და ნიკაპზე მაქვს გამონაყარი. არა მგონია ვინმეს ვუყვარდე.
- ჰო, რატომ მიყვარხარ, შე დაცლილი კატა! - ყვირიან უკვე დაღლილი, გაოგნებული და გაოფლიანებული მყიდველები სალაროსთან. -წოლამდე ერთი საათით გაისეირნე! - უკვე ყვირიან, ხმოვანი შესაძლებლობების ზღვარზე.
ფსიქოლოგები მართალი აღმოჩნდნენ: ბლუზის კვალი არ ჩანდა და კაცმა გაჩერებიდან სასმელი შეწყვიტა და ტიბეტისკენ გაემგზავრა, რადგან დარწმუნებული იყო, რომ თავად ეშმაკს შეხვდა.
: განსაკუთრებით მათ, ვინც ადრე დიეტაზე იყო
ეს არის რჩევა, ამიტომ რჩევა! დღესასწაული თვალებისთვის! მოკლედ, შედიხარ მაღაზიაში და ყიდულობ ყველაფერს, რისი საშუალებაც აქამდე არ გქონდა: ნამცხვრები, რულეტები ჯემით, ტკბილეული, ღვეზელები და დონატები. შემდეგ მოდი სახლში და ერთ საღამოს მოაშორე ეს ყველაფერი, სიამოვნებისგან ხმამაღლა კვნესა. განწყობა შესამჩნევად გაგიუმჯობესდებათ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ერთი კვირის შემდეგ სახე ტკბილეულისგან გამონაყარით დაიფარება, ორი კვირის შემდეგ არცერთ ჯინსს არ მოუხდებათ, ერთი თვის შემდეგ კი კბილები ჩამოგივარდებათ. და სწორედ ახალი წლის დროზე გამოხვალთ მთელი თავისი დიდებით: მხიარული, მხიარული ბარჟა ცუდი კანით და დარჩენილი ორი წინა კბილი.
ფსიქოლოგები მართალი აღმოჩნდნენ, რა შემოდგომის ბლუზია ახლა, ახლა მხოლოდ კალა გიყურებს სარკედან და სხვა ფუნთუშას ჭამს.
Გაიღიმე
დილა, პირქუში ტრამვაის მგზავრები ღრიალებენ და ხველებენ, კონდუქტორი ყიდის ბილეთებს, რწყილების ბაზარს, თქვენ კი სულ იღიმებით, ე.ი. ხალხმრავალ ტრამვაიში შესვლის მომენტიდან მთელი საათნახევარი და იმ მომენტამდე, როცა მძღოლიც კი გაიქცა ცარიელი ტრამვაიდან, რათა სასწრაფო დახმარება გამოგიძახოთ ფსიქიატრიული დახმარებისთვის.
მხიარულ ექიმებს რომ აუხსენით, რომ უბრალოდ „დადებით მხარეზე“ ხართ, შედიხართ კაბინეტში და გამუდმებული ღიმილის შეწყვეტის გარეშე მიდიხარ უფროსთან. ის, სახეზე იასამნისფერი, საყვედურობს სამუშაოსთვის, შენ კი იღიმება. უკვე კარგი უხამსობით ყვირის: „შეწყვიტე ღიმილი!“, შენ კი იღიმები. უფროსი მაგიდის ქვეშ გავარდა და გულის შეტევით ხიხინი ამოვარდა, შენ კი ისევ იღიმები, ექიმებს ურეკავ.
ფსიქოლოგები მართალი აღმოჩნდნენ, ყველა მხიარულობს: თქვენ, კოლეგები, მაგრამ არა უფროსობა და რადგან მენეჯმენტი არავის მოსწონს, ყველა კმაყოფილია.
შემოდგომის ბლუზიროგორ მოვიქცეთ და რა უნდა ვქნარომ ახალი წლის წინა დღეს ღრმა დეპრესიაში არ ჩავარდეთ?
ნოემბერი უკვე მოვიდა, დადგა შემოდგომის ბლუზის დრო. რუნეტი ღრიალებს სევდისა და სევდისგან. სტატიები ფსიქოლოგიაზეიბრძვით სასარგებლო რჩევების მისაცემად და გეჩვენებათ, რომ არაფერია უკეთესი, ვიდრე სამსახურიდან დასვენება, თბილ საბანში გახვევა, ძველი სევდიანი სიმღერების მოსმენა და ძველი სევდიანი ფილმების ყურება.
1. სევდა გაჩნდა, კარგი, წავალ, გავისეირნებ ...
სახლში დროის გატარების ვარიანტი მხოლოდ ერთი შეხედვით მყუდრო ჩანს. მიეცით მას რამდენიმე დღე, არა მეტი, შემდეგ კი ყველაზე მოსაწყენ და არა მზიან დღეებში. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ მელანქოლიისა და აპათიის მდგომარეობა საკმაოდ ფიზიოლოგიური სიმპტომია, რომელიც გამოწვეულია მზის ნაკლებობით, რაც ხელს უწყობს " ბედნიერების ჰორმონი» სეროტონინი. და თუ ცაზე ღრუბელი არ არის, თავისუფლად გახვიდეთ შემოდგომაზე. ჩაიცვით ამინდის მიხედვით და იარეთ, სანამ თქვენი შინაგანი ბავშვი არ გაიღვიძებს შიგნით, რომელსაც არ აინტერესებს წვიმა ან თოვლი, რაც სასიხარულოა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის არსებობს.
2. ლიმონი, მანდარინი და სხვა ბანანი
შემცველი პროდუქტების გამოყენების გატაცება ანტიოქსიდანტებიფაქტობრივად, მას ასევე აქვს სრულიად ფიზიოლოგიური მოთხოვნილება ორგანიზმის დაჟანგვის შესამცირებლად, რაც იწვევს სხვადასხვა დაავადებებსა და ადრეულ დაბერებას. მიირთვით სხვადასხვა ფერის ხილი და ეგზოტიკური ბოსტნეული. და აიმაღლეთ განწყობა, მიიღეთ საკმარისი ბუნებრივი ვიტამინები და შეანელეთ დაბერება.
3. მშვენიერია, რომ ჩვენ ყველანი აქ ვართ დღეს...
დაუკავშირდით ამ დროს მაქსიმუმ, მაგრამ მათთან, ვინც სიხარულს მოაქვს და დადებით ემოციებს იწვევს. და მაშინაც კი, თუ საღამოს არ მოგინდებათ შემოდგომის სიბნელეში თბილი მყუდრო სახლიდან გასვლა, აიძულეთ ეს გააკეთოთ, შესაძლოა თქვენი მეგობრებიასევე ჩიხში ჩავარდა. კომუნიკაციის ხალისი ყველაზე მეტად დარჩება გამავალი შემოდგომის მეხსიერებაში და უახლოეს მომავალში ის საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ ცოტა ხნით, რომ გჭირდებათ მოპე.
4. მე ვხედავ მიზანს, მე მჯერა საკუთარი თავის...
შემოდგომა ის დროა, როდესაც ჯერ კიდევ არ გაგრილებულა ზაფხულის ემოციები, მიზნები და ამოცანები, რომლებიც გადავწყვიტეთ ზაფხულის, მზის, სითბოს და სიხარულის ფონზე. და რა გიშლის ხელს ახალი ამოცანის დაყენებაში და დაჟინებითა და მონდომებით გადაჭრაში? ახალ წლამდე დროა და ახალი აქტივობა მშვენივრად გადაიტანს ყურადღებას ცუდი ფიქრებისგან და სევდიანი ფილმებისგან.
5. და იცინე...
რა თქმა უნდა სანახავად - სახალისო გადაცემები, სახალისო ვიდეოები, კითხვისთვის - ახალი ხუმრობები და იუმორისტული. იგივე ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ტვინი შეიძლება მოატყუო, თუ ძალით გაიღიმებ. თქვენი ტვინი, რომელმაც მიიღო ღიმილით ტუჩების დაკვრის ბრძანება, იფიქრებს, რომ რეალურად გართობთ და გასცემს ბრძანებას შესაბამისი ჰორმონების გამომუშავებაზე.
და, რაც მთავარია, გახსოვდეთ, რომ ეს ყველაფერი დროებითია. დადგება დეკემბერი, მიწა დაიფარება ფუმფულა თეთრი თოვლით, სუპერმარკეტები ახალ მანდარინებს მიაწვდიან და საახალწლოდ მზადება მთელი სისწრაფით დაიწყება. და იქ ზაფხულამდე - ხელთ!
ასე რომ, თბილი, ნათელი და ფერადი ზაფხული დასრულდა. "სევდიანი დრო, თვალების ხიბლი" ... კლასიკური ლექსების ეს სტრიქონი ყველაზე ზუსტად ახასიათებს მტკივნეულ სევდას, რომელსაც განვიცდით ბოლო შემოდგომის თვეში. ხანგრძლივი ცივი ამინდის მოლოდინში, ბევრი ჩვენგანი მიდრეკილია ბლუზისა და აპათიისკენ. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ასეთი გამოვლინებები განსაკუთრებით მგრძნობიარე და ემოციური ადამიანებისთვისაა დამახასიათებელი, რომლებიც დახვეწილად გრძნობენ ბუნების ბიორიტმს, ზამთრის დასვენებას ტოვებენ.
როგორ დავძლიოთ სასოწარკვეთილება, სევდა, სევდა, ნეგატიური აზრები და დადებითად შევასრულოთ მედიკამენტების - ანტიდეპრესანტების გამოყენების გარეშე? აი, რას ურჩევენ გამოცდილი ფსიქოლოგები თავიანთ პაციენტებს, რომლებიც უჩივიან შემოდგომის დეპრესიას.
რაც შეიძლება მეტი იარეთ გარეთ
არაფერი "თავში ახვევს" და არ ხსნის სტაგნაციას, როგორც ჰაერში ყოფნა. ლაშქრობისა და სპორტის დროს ორგანიზმში წარმოიქმნება ენდორფინები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან განწყობასა და ემოციურ ფონზე. იარეთ ყოველდღე საკუთარი ტემპით ერთსაათიანი ფეხით, შეისუნთქეთ შემოდგომის ფოთლებისა და წვიმის ნაზი არომატი და ერთ კვირაში თქვენი მდგომარეობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება.
იარეთ მეგობრებთან ერთად და მარტო, ბავშვებთან და შინაურ ცხოველებთან ერთად, შემოდგომის ტყეში, მიმდებარე პარკში ან მოედანზე, აუცილებლად ეწვიეთ ბოტანიკურ ბაღს და აღფრთოვანდით ეგზოტიკური მცენარეებითა და შემოდგომის ყვავილებით.
დაასვენეთ სული უდაბნოს ხეივნებზე, დატკბით სიმშვიდით და სიმშვიდით. აჭმევს მტრედებს, როცა უყურებ, როგორ ართმევენ პურის ნამსხვრევებს ცოცხალი ფრინველები. ჩაიძირეთ ბუნების ჭვრეტის მდგომარეობაში, რომელიც იყო და რჩება საუკეთესო მკურნალად.
დაუთმეთ შაბათ-კვირა ან შვებულება თქვენს საყვარელ გატაცებას
თუ „ჩუმად ნადირობის“ მოყვარული ხართ, მაშინ დროა წახვიდეთ ტყეში სოკოზე. წიწვოვანი მცენარეების ფიტონციდებით გაჯერებული სამკურნალო ჰაერი აუმჯობესებს სასუნთქი და ნერვული სისტემების მდგომარეობას. და ყველაზე მოულოდნელ ადგილებში დამალული სოკოს აღმოჩენა, რომელიც ნამდვილ სიამოვნებას იწვევს, დეპრესიის საუკეთესო წამალია.
არ არსებობს უკეთესი დასვენება და დასვენება თევზაობის მოყვარულთათვის, ვიდრე მდინარესთან და ტბასთან სათევზაო ჯოხით შეკრება და ნაპირიდან ან ნავიდან დატრიალებული სროლა. წადით სათევზაოდ მეგობრებთან ერთად ან დამოუკიდებლად, ისიამოვნეთ შემოდგომის ნაკბენით, ამავდროულად გაახარეთ ოჯახი გემრიელი და ჯანსაღი მტაცებლით - დაჭერით.
მოაწყვეთ პიკნიკი ქვეყანაში, აანთეთ ცეცხლი, შემწვარი ხორცი და მწვადი, დრო დაუთმეთ აქტიურ ბურთებს, ბადმინტონს, მფრინავ თეფშს ბავშვებთან ერთად, აისეირნეთ გორაკზე ან საქანელაზე, გაიხსენეთ თქვენი ბავშვობა. მთელი ამ ხნის განმავლობაში თქვენ დაუკავშირდებით საყვარელ ადამიანებს და დაისვენეთ გონებრივად, განთავისუფლდებით სტრესისა და ნეგატივისგან, შემოდგომის გამამხნევებელი ჰაერი სასიამოვნო ბონუსი იქნება, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას და სულიერად გაწმენდს.
აბაზანის პროცედურების მოყვარულებს ურჩევენ ეწვიონ საუნას ან რუსულ ორთქლის ოთახს. არყის ან მუხის ორთქლის მოხარშვა არა მხოლოდ დამამშვიდებელია, არამედ გარანტირებულია დადებითი ემოციების მოტანა. და კიდევ უკეთესი, თუ შეუთავსებთ მოგზაურობას ქვეყანაში, თევზაობას და აბანოში ვიზიტს. ხანმოკლე დასვენება სანატორიუმში, ბანაკში ან ქალაქგარეთ სპა ცენტრში დაგეხმარებათ ბლუზის მოშორებაში.
არომათერაპია
იცოდით, რომ ზოგიერთი ეთერზეთების სამკურნალო ორთქლის ჩასუნთქვა ხსნის დეპრესიას და ამშვიდებს? გაჯერეთ თქვენი საძინებლის, საცხოვრებელი და სამუშაო ადგილების ჰაერი არომატული ნათურის დახმარებით ციტრუსის, ლავანდის, ღვიის, როზმარინის, გერანიუმის, ილანგ-ილანგის, სანდლის ხის, პაჩულის სურნელებით. ატარეთ კურაკის გულსაკიდი ამ სურნელებით.
გააძლიერეთ ორგანიზმი და ნერვები B ვიტამინებით, რომლებიც მდიდარია თაფლით და ფუტკრის მტვერით
ნერვულ, გულ-სისხლძარღვთა და იმუნურ სისტემებს მნიშვნელოვან დახმარებას უწევს ფუტკრის მტვრის (ფუტკრის მტვრის) ყოველთვიური მიღება. შეიცავს უამრავ B ვიტამინს, რომელიც აუმჯობესებს ნერვული იმპულსების გამტარობას, მხარს უჭერს ტვინის კოგნიტურ ფუნქციებს და 
პასუხისმგებელია კანის, თმისა და ფრჩხილების სილამაზეზე.
პროდუქტი ასევე მდიდარია კაროტინოიდებით, სხვა ვიტამინებით და ვიტამინების მსგავსი ნაერთებით, კვალი ელემენტებით, ფერმენტებით, ანტიოქსიდანტებით, ამინომჟავებით, ფოსფოლიპიდებით, ნუკლეინის მჟავებით, ფენოლური ელემენტებით და ანტიბაქტერიული თვისებების მქონე ნივთიერებებით.
მიიღეთ ყოველ დილით, უზმოზე, საუზმემდე 20-30 წუთით ადრე, ერთი ჩაის კოვზი ყვავილის მტვერი, იმავე რაოდენობის ნატურალურ თაფლთან ერთად, დაასხით პროდუქტი პირის ღრუში სრულ გახსნამდე. ყოველთვიური მიღების შემდეგ შეისვენეთ 3-4 კვირა და საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ კურსი ზამთარში ან გაზაფხულზე.
გაამდიდრეთ თქვენი დიეტა ანტიდეპრესანტული საკვებით
გამოცდილი დიეტოლოგების აზრით, შემოდგომაზე ყოველდღიურ მენიუში აუცილებლად უნდა შეიტანოთ არაერთი პროდუქტი, რომლის ბიოლოგიური ნივთიერებები ასტიმულირებს ორგანიზმის მიერ სეროტონინის - "სიხარულის ჰორმონის" გამომუშავებას. საუბარია ბანანზე, ყურძენზე, ნაყინზე, შავ შოკოლადზე, თხილზე, მარმელადზე, ჩირზე, თესლებზე, ჰალვაზე, ფუტკრის პროდუქტებზე - თაფლზე, სამეფო ჟელეზე, ფუტკრის პურზე.
როგორ უმკლავდებით მელანქოლიის შემოდგომის შეტევებს? გაგვიზიარეთ თქვენი რეცეპტები ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში. დაე, თქვენი განწყობა იყოს თანაბრად ვარდისფერი წლის ნებისმიერ დროს!
ინფორმაცია მოწოდებულია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. ნებისმიერი მკურნალობა, დიეტის მსგავსად, უნდა ჩატარდეს მხოლოდ სპეციალისტის დანიშნულებით და მკაცრად მისი მეთვალყურეობის ქვეშ.
