სათაური: დარჩი ადამიანად ნებისმიერ სიტუაციაში ციტატები. ბედნიერების საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ვიცხოვროთ ისე, თითქოს ყოველი დღე ჩვენი ცხოვრების ბოლოა.
სიყვარული უცნობი რამ არის, რომელიც არსაიდან მოდის და უცნობ დროს მთავრდება.
სიყვარული ყოველთვის აღემატება მის რწმენას. ყოველდღიური სიტყვები: რომ იცოდე როგორ მიყვარხარ! - შეიცავს ღრმა და უსაზღვრო ჭეშმარიტებას. ვ.ჰუმბოლდტი
ვისაც არასოდეს განუცდია ღალატის ექსტაზი, არ იცის რა არის ექსტაზი. ჟან ჟენე
სიყვარული და ნდობა ათავისუფლებს ადამიანს. სიყვარულში სერიოზულობა მისი დასასრულის შიშია. ვილჰელმ შვობელი
სიყვარული არის ერთადერთი რამ, რისთვისაც ღირს ცხოვრება. ფრედერიკ ბეგბედერი "სიყვარული სამი წელი ცოცხლობს"
ერთ-ერთი ყველაზე საოცარი მცდარი წარმოდგენა არის მცდარი წარმოდგენა იმის შესახებ, რომ ადამიანის ბედნიერება არაფრის კეთებაშია. ლევ ნიკოლაევიჩ ტოლსტოი
სიყვარული არასოდეს კვდება უქონლობისგან, მაგრამ ხშირად საჭმლის მონელების გამო. ნინონ ლანკლო
სიტყვა კი არა, უბედურება სულელების მასწავლებელია. დემოკრიტე
ქალის სიკეთე და არა მაცდური მზერა ჩემს სიყვარულს მოიგებს. უილიამ შექსპირი
ბედნიერი რომ იყოთ, უნდა იცოდეთ, რომ სიყვარული არ არის ვნებიანი, არამედ ვნებათაღელვა. კ.ჰელვეციუსი
მხოლოდ ფულით ნაყიდი სიყვარული არ ღირს. ე.ტარასოვი
სიყვარული დიდხანს ითმენს, მოწყალეა, სიყვარული არ შურს, სიყვარული არ ამაღლებს თავს, არ ამაყობს. პავლე მოციქული
სიყვარული ყოველთვის მსხვერპლია. სიყვარულის ნამდვილი, გულწრფელი გრძნობა ყოველთვის გულისხმობს მსხვერპლს იმ ადამიანის სახელით, ვინც გიყვარს. სიყვარული მსხვერპლის გარეშე სიყვარული კი არ არის, არამედ საკუთარი თავის და სხვების დიდი ტყუილი.
ძნელია გააბედნიერო მამაკაცი ქალის ტანჯვისთვის განწირვით. ვიქტორ ჰიუგო
მეცნიერებისკენ სწრაფვა კვებავს ახალგაზრდობას და ახარებს სიბერეს, ამშვენებს ბედნიერებას, ემსახურება თავშესაფარს და ნუგეშს უბედურებაში. მარკ ტულიუს ციცერონი
ბედნიერების მოთხოვნილება ადამიანშია ჩადებული; ასე რომ ლეგალურია. ლევ ნიკოლაევიჩ ტოლსტოი
ცხოვრებაში უნდა არსებობდეს სიყვარული - ერთი დიდი სიყვარული სიცოცხლეში, ეს ამართლებს სასოწარკვეთის უმიზეზო შეტევებს, რომლებსაც ჩვენ ვექვემდებარებით. ალბერ კამიუ
ერთი რამ შეიძლება ითქვას მეგობრების ღალატზე - ეს არ იყო შენი მეგობრები ...
სიყვარული არის წარმოსახვის ტრიუმფი გონებაზე. ჰენრი მენკენი
ნამდვილი მეგობრობა სჯობს ყალბ სიყვარულს!
სიყვარული ზუსტად იმდენი ღირს, როგორც ადამიანი, ვინც ამას განიცდის. სუფთა ადამიანებთან ყველაფერი სუფთაა. რომენ როლანი
არის ისეთი სიყვარული, რომელიც თავის უმაღლეს გამოვლინებაში არ ტოვებს ადგილს ეჭვიანობისთვის. ფ. ლა როშფუკო
სიყვარული ყველას შიგნითაა, მაგრამ ღირს მისი ჩვენება მხოლოდ მათთვის, ვინც ღიაა შენთვის.
რას უჩურჩულებს ვნებაში ჩავარდნილი ქალი თავის შეყვარებულს, ჰაერში და წყალზე ჩქარა დაწერე. კატულუსი
რამდენადაც იშვიათია ნამდვილი სიყვარული, ნამდვილი მეგობრობა კიდევ უფრო იშვიათია. ფრანსუა დე ლა როშფუკო
კიდევ უფრო საშინელი ტირანია იყო დაკავშირებული ოჯახის ფორმებთან, ვიდრე სახელმწიფოს ფორმებთან დაკავშირებული ტირანია. ნიკოლაი ბერდიაევი
სიყვარულის თავხედობა სიტყვით კი არა, საქმით უნდა გამოიხატოს. ჟესტები არ არის ისეთი დამაშინებელი, როგორც გამოსვლები და დუმილი ინტელექტუალურად ურთიერთობის სიწმინდის გარანტიაა. ანდრე მაუროა
სიყვარული შეიძლება გამოიხატოს სარკისებურად, სხვა სივრცეში და სხეულში საკუთარი ღირსებების პროექციის სახით.
ჭეშმარიტი სიყვარული მოჩვენებას ჰგავს: ყველა საუბრობს მასზე, მაგრამ ცოტას უნახავს. ფრანსუა დე ლა როშფუკო
რაც უფრო ძლიერია სიყვარული, მით უფრო დაუცველია. ჰერცოგინია დიანა მარი დე ბოსაკი
ლოცვისადმი მორჩილი და შემწყნარებელი იქნებოდი, თუ ადრე ვინმეს სიყვარულით დაწვა. ოვიდიუსი
პირველი სიყვარულის მოგონება ახალ სიყვარულს უფერულებს.
სიყვარული ამშვიდებს და სასიამოვნოდ აფართოებს გულს, აცოცხლებს მას, სიძულვილი კი მტკივნეულად ზღუდავს და არღვევს მას. ვისაც სძულს სხვები - ის იტანჯება, იტანჯება საკუთარ თავს, ის ყველა სულელზე უფრო სულელია, ხოლო ვინც უყვარს - ნეტარია, მუდამ მშვიდი, მხიარული და ბრძენი.
გრძნობების სამყაროში მხოლოდ ერთი კანონია - გააბედნიერო ის, ვინც გიყვარს.- სტენდალი
ბევრი ჩვენგანი ვერ იტანს ბედნიერებას – ვგულისხმობ, მეზობლის ბედნიერებას. მარკ ტვენი
ვისაც სიყვარულის შეძენა სურს, უნდა უარყოს ყოველი ბოროტი და არამშვიდობიანი აზრი, რომ აღარაფერი ვთქვათ საქმეებსა და სიტყვებზე, უნდა აპატიოს ყველას სამართლიანი და უსამართლო შეურაცხყოფა.
პატარა ქალიშვილი დიდი ბედნიერებაა. მისი თვალები, ლოყები, პირი. შეუძლებელია მისი შეხედვა გაღიმების გარეშე. მინდა სიცოცხლე გავწირო მისი სიცილისთვის...
სხვების ბედნიერების ძიებით ჩვენ საკუთარს ვპოულობთ. პლატონი
ჩვენ გვსურს სიმართლე და საკუთარ თავში მხოლოდ გაურკვევლობას ვპოულობთ. ჩვენ ვეძებთ ბედნიერებას, მაგრამ ვპოულობთ მხოლოდ მწუხარებას და სიკვდილს. ჩვენ არ შეგვიძლია არ ვისურვოთ სიმართლე და ბედნიერება, მაგრამ ჩვენ არ შეგვიძლია არც მყარი ცოდნა და არც ბედნიერება. ეს სურვილი ჩვენს სულში რჩება არა მხოლოდ დასასჯელად, არამედ მუდმივად შეგვახსენოს ის სიმაღლეები, საიდანაც ჩამოვვარდით. ბლეზ პასკალი
ხშირად შეყვარებულად პრეტენზია სერიოზულად უყვარდება და, პრეტენზიით დაწყებული, სერიოზულად მთავრდება. მით უფრო დამთმობით უნდა მოეპყრათ თქვენ ქალები მათ, ვინც თავს შეყვარებულად წარმოაჩენს - ყოფილი წარმოსახვითი შეყვარებული გადაიქცევა რეალურად. ოვიდიუსი
ძველი შეყვარებული ქალისთვის იმდენად ცოტას ნიშნავს, რომ მას ადვილად ცვლიან ახალ ქმართან, ხოლო ახალი ქმარი სიახლეს ისე სწრაფად კარგავს, რომ თითქმის მაშინვე უთმობს ადგილს ახალ შეყვარებულს. ჟან ლა ბრიუერი
სიყვარულის გზას ბედნიერად მხოლოდ სულელები თვლიან. მხოლოდ ის, ვინც დათმობს ყველაფერს მისი სახელით, შეძლებს მის გზაზე დგომას. და ამ გზას ბოლომდე გაივლის, ის იპოვის არა ბედნიერებას, არამედ ტკივილს. მაგრამ მხოლოდ მათ, ვინც ამ გზაზე გაიარა, შეუძლია თქვას, რომ იცხოვრა. მარია ნიკოლაევა, "უცხო გზა"
ზოგიერთი ქალი დღითი დღე ინარჩუნებს ორ სასიყვარულო ურთიერთობას, რომელთა შენარჩუნებაც ისეთივე რთულია, როგორც გაწყვეტა: ამ ურთიერთობათაგან ერთს არ აქვს საქორწინო კონტრაქტი, მეორეს კი სიყვარული. ჟან დე ლა ბრიუერი
რა კარგია: სწრაფად ვსვამ. რა ცუდია: კუჭის წყლული მაქვს. ფრედერიკ ბეგბედერი. სიყვარული სამი წელი ცოცხლობს
მსოფლიოში ბევრი ქალია, რომლებსაც ცხოვრებაში არ ჰქონიათ ერთი ნამდვილი სიყვარული, მაგრამ ძალიან ცოტაა ისეთი, ვისაც მხოლოდ ერთი ჰქონია. ფრანსუა დე ლა როშფუკო
შეყვარების ყველაზე დარწმუნებული ნიშანი ის არის, რომ მამაკაცს საყვარელთან უბედურება ამჯობინებს მის გარეშე ნებისმიერ ბედნიერებას. კლაივ სტეიპლს ლუისი
სიყვარული არის დაავადება, რომლის სიმპტომები ყოველ ჯერზე სხვადასხვანაირად იჩენს თავს. ანდრე მაუროა
ქალები, თუმცა დიდ მნიშვნელობას ანიჭებენ მეგობრობას, ივიწყებენ მას; მამაკაცები მის მიმართ უნდობლები არიან, საყვარლები კი ეჭვიანობენ. პოლ ჩარლზ ჯოზეფ ბურჟე
უკაცრავად, ბედნიერება აქ სადმე გავიდა?
ვნებებიდან ყველაზე ძლიერი, ბოროტი და ჯიუტი არის სექსუალური, ხორციელი სიყვარული და ამიტომ, თუ ვნებები განადგურდა და მათგან უკანასკნელი, უძლიერესი ხორციელი სიყვარულია, მაშინ ასრულდება წინასწარმეტყველება: ხალხი გაერთიანდება, მიზანი. კაცობრიობა მიიღწევა და არ იქნება საჭირო მისი ცხოვრება. L.N. ტოლსტოი
სიყვარული ერთადერთი გრძნობაა, რომელშიც ყველაფერი მართალია და ყველაფერი ყალბია; თქვით რაიმე აბსურდი ამაზე და აღმოჩნდება სიმართლე. ს.ჩემფორტი
სიყვარული დამამშვიდებელი დაავადებაა და მასში წარმოიქმნება განკურნება, როგორც ის მუშაობს. იბნ ჰაზმი
უბედურება სათნოებისთვის ხელსაყრელი დროა. ლუციუს ანეუს სენეკა (უმცროსი)
შეყვარება არის მტკიცე ცოდნა იმისა, რომ ბედნიერება არსებობს. ა.კრუგლოვი
ბოროტების, სისულელეების, გაურკვევლობისა და ეჭვის სამყაროში, რომელსაც არსებობა ჰქვია, არის ერთი რამ, რისთვისაც მაინც ღირს ცხოვრება და რომელიც უდავოდ ისეთივე ძლიერია, როგორც სიკვდილი: ეს არის სიყვარული. გ.სენკევიჩი
სიყვარული ერთად შესრულებული სისულელეა. ნაპოლეონ I ბონაპარტი
ვაი, სიყვარული ყოველთვის ან ძალიან ცოტაა ან ძალიან ბევრი.
ვერავინ შეძლებს გაიგოს რა არის ნამდვილი სიყვარული, სანამ მეოთხედი საუკუნის განმავლობაში არ დაქორწინდება. მარკ ტვენი
ქალის ბედნიერებაა, როცა დიდი ხანია ერთად ხართ და ყოველი დღე იწყება ერთმანეთის სიტყვებით: სიგიჟემდე მიყვარხარ.
ბედნიერი რომ გახდე, საჭიროა გამუდმებით იბრძოლო ამ ბედნიერებისკენ და მისი გაგება. ეს არ არის დამოკიდებული გარემოებებზე, არამედ თქვენზე. ლევ ნიკოლაევიჩ ტოლსტოი
სიყვარულის საპასუხოდ სათნო ქალი ამბობს: არა, ვნებიანი - დიახ, კაპრიზული - დიახ და არა, კოკეტური - არც კი და არც არა. ფ.სულიე
სიყვარული იზრდება დიდი ხნის ლოდინისგან და სწრაფად ქრება, საკუთარი თავის მიღების შემდეგ. მენანდრე
საკუთარი თავის აღფრთოვანებისთვის, თქვენ უნდა დაივიწყოთ წარსული. ოვიდიუსი
ჩანერგე სიყვარული რაც გინდა და მხარი დაუჭირე გონებით. ი.ლ.გონჩაროვი
ადამიანის ურწმუნოება არის უბედურება, სასიკვდილო დაავადება. მიხაილ მიხაილოვიჩ პრიშვინი
ერთგული სიყვარული ყველა გაჭირვების ატანაში გვეხმარება. ფ. შილერი
VK-ში ბევრი საუბრობს სიყვარულზე, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმეს უნახავს ეს...
შენი პირველი დავალება, ვენერას არმიის ახალბედა, შეხვდი სასურველ ობიექტს, აირჩიე საყვარელი ადამიანი. მეორეა, მიაღწიო სიყვარულს იმისგან, ვინც აირჩიე; მესამე არის ამ სიყვარულის დიდი ხნით გადარჩენა. ოვიდიუსი
იმისათვის, რომ იყოთ სრულიად ბედნიერი, საკმარისი არ არის გქონდეთ ბედნიერება, თქვენ ასევე უნდა დაიმსახუროთ იგი. ვიქტორ ჰიუგო
ოჯახი ბუშტს ჰგავს - ვიღაც ვალდებულია მართოს, მაგრამ ბალასტის გარეშე გზა არ არის. ა.მარკოვი.
სიყვარულმა არავის შეუშალა ხელი ოცნებების რეალიზებაში. პაულო კოელიო, "მაქტუბი"
მობილური ტელეფონი გამორთულია. მთელ სახეზე ტუში მოისვა. დიახ, ჩვენ ვგავართ. მაგრამ ჩვენ განსხვავებულ ცნებებს ვაყენებთ სიყვარულში.
სიყვარულო, სიყვარულო, როცა დაგვისაკუთრებ, შეგიძლია თქვა: ბოდიში, წინდახედულობა! ჟან დე ლა ფონტენი
ვაი იმ კაცს, რომელიც სიყვარულში გულწრფელობის შემოტანას ცდილობს. ჯორჯ სენდი
ბავშვის სიყვარულს სურს აღზარდოს; დედის სიყვარულს სურს საკუთარი თავის აღზრდა.
ჯობია გიყვარდეს და დაკარგო სიყვარული, ვიდრე საერთოდ არ გიყვარდეს. ალფრედ ტენისონი
სიყვარული ყველაფერს გარდაქმნის და სულელს ბრძენს ხდის. სიყვარული ყველაფერს გარდაქმნის: მჭევრმეტყველება ჩუმს აძლევს, ტკბილ სიყვარულს შეუძლია მოხუცები ახალგაზრდებად აქციოს. სიყვარული არღვევს ძალას, მაგრამ სუსტს ასწავლის ძლიერებას, სიყვარულმა ასევე იცის, როგორ ჩაისუნთქოს გამბედაობა მორცხვებში. ერაზმ როტერდამელი
ქალის სიყვარული, როგორც წყაროში, ისე მისი ყოველი გამოვლინებით, შეგრძნების პროდუქტია. იოზეფ გორესი
სიყვარულმა არ უნდა დაბინდვა, არამედ განაახლოს, არა დააბნელოს, არამედ გაანათოს აზრები, რადგან ის უნდა ბუდობდეს ადამიანის გულსა და გონებაში და არ ემსახურებოდეს მხოლოდ გარეგნულ გრძნობებს, რომლებიც მხოლოდ ვნებას იწვევს. ჯ მილტონი
მე მიყვარს ორი რამ: შენ და სიყვარული. მარინა ცვეტაევა
სიხარულისა და ბედნიერების ძიებაში ადამიანი საკუთარ თავს გარბის, თუმცა სინამდვილეში სიხარულის ნამდვილი წყარო საკუთარ თავშია. შრი მატაჯი ნირმალა დევი
ვის შეუძლია სიყვარულის დამალვა? ოვიდიუსი
სიყვარული ბუნების ბრძნული გამოგონებაა: ვინც უყვარს ადვილად აკეთებს იმას, რაც უნდა. ვ.შვებელი.
ამქვეყნიური ცხოვრება გამდიდრებულია მთელი სიყვარულით, რომელიც ადამიანებმა დაკარგეს. რაბინდრანათ თაგორი
მეგობრობა ყველაფერს ხედავს და არაფერს აქცევს ყურადღებას. სიყვარული ყველაფერს აქცევს ყურადღებას და ვერაფერს ხედავს. შპოლიანსკი.
როდესაც ჩვენ თვითონ გვიყვარს, სიტყვა სიყვარული სინონიმია თავგანწირვისა და უარის თქმის. როდესაც კედლის მიღმა მცხოვრებ მეზობლებს უყვართ, ეს სიტყვა ნიშნავს ამპარტავნებას და თავხედობას. ო.ჰენრი
შენი სიყვარული ძალიან მძიმეა. - Ძალიან მძიმე? სიყვარული ან არის ან არ არის. მარტივი სიყვარული საერთოდ არ არის სიყვარული. ტონი მორისონი "საყვარელი"
სასიყვარულო თავგადასავალში სიყვარულის გარდა არაფერია. ლ.ლა როშფუკო.
სიყვარული არსებობას სიცოცხლედ გარდაქმნის. ანდრეი ლავრუხინი "კანონები"
ღალატი ისევე პოლიტიკის განუყოფელი ნაწილია, როგორც ხანჯალი იარაღის. ვიქტორ ჰიუგო
მომავალში მას მხოლოდ სიყვარული უყვარს. ფ.ლა როშფუკო
უბედურებაზე უკეთესი მასწავლებელი არ არსებობს. ბენჯამინ დიზრაელი
ჩვენ არ ვიცით როგორ გამოვიყენოთ ბედნიერება, თუ არ დავთესავთ მას, ისევე როგორც არ ვიცით როგორ გამოვიყენოთ სიმდიდრე მისი გამომუშავების გარეშე. ჯორჯ ბერნარდ შოუ - იყავით ადამიანები ყველა სიტუაციაში ციტატები.
ვნება არის თვისება, რომელსაც ახასიათებს სიყვარული ცოდნის გარეშე. ამბროსი ბიერსი
სიყვარული არ არის მავნე. მხოლოდ კომფორტული თანაცხოვრებით გამრავლებული ეგოიზმი შეიძლება იყოს საზიანო. ლევ ნიკოლაევიჩ ტოლსტოი
სიყვარული არის ყველაფერი, რაც გვაქვს, ერთადერთი გზა, რითაც შეგვიძლია დავეხმაროთ სხვა ადამიანს. ერაზმ როტერდამელი
იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა იყოთ მშვიდი ცხოვრების ოკეანის ნებისმიერ სიტუაციაში, უბრალოდ აუცილებელია. პლანეტა დედამიწის მაცხოვრებლებს თითქო რქოვანისგან პრობლემები უწვიმებს თავებს. ეკოლოგია, პოლიტიკა, სოციალური რყევები, ეკონომიკა, საზოგადოების ფსიქოლოგიური მდგომარეობა მთლიანად და თითოეული ინდივიდის ინდივიდუალურად - არსად არის თუნდაც სიტუაციის სტაბილიზაციის მინიშნება.
ყველას არ შეეძლება მაღალი ღობით ყველასგან შემოღობვა, უდაბნო კუნძულზე წასვლა - უბრალოდ არ იქნება საკმარისი კუნძულები და ღობეები, მაგრამ ყველას შეუძლია სცადოს გახდეს თავდაჯერებული და გაწონასწორებული ადამიანი.
მჭირდება ეს?
გარკვეული ტიპის ტემპერამენტის მფლობელებს თავდაპირველად აქვთ ეს უნარი. ის მათთან ერთად დაიბადა და ხელს უწყობს თანასწორობის შენარჩუნებას ნებისმიერ სიტუაციაში მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ჩვენ ვსაუბრობთ ფლეგმატურ ადამიანებზე, რომლებმაც არ იციან ნერვიულობა, სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის ამ ჩაძირულ კრეისერებზე. მაგრამ, ჯერ ერთი, ბუნებაში არ არის ამდენი სუფთა ტიპის ტემპერამენტი და, მეორეც, დაეუფლეთ ტექნიკებს, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება, შეგიძლიათ ეს ასწავლოთ თქვენს ნათესავებსა და საყვარელ ადამიანებს.საზოგადოების იმ წარმომადგენლებმა უნდა აითვისონ თავიანთი შინაგანი მდგომარეობის კორექტირების მეთოდები:
- ვისაც უჭირს ემოციების კონტროლი;
- რომელიც გაურბის რთულ კითხვებს და რთულ სიტუაციებს;
- ვინც ყოველ წვრილმანზე ნერვებს მიშლის;
- ვისაც აწუხებს მომავალი სირთულეები, რეალური თუ წარმოსახვითი;
- რომელიც ოცნებობს იყოს ყოველთვის გონიერი ადამიანი.
რატომ არ უნდა იყოთ ნერვიული
იქნებ კარგად, ეს ტრენინგი სიმშვიდეზე? ყველა ნერვიულობს და როგორღაც გადარჩება, ზოგიც ახერხებს ამავდროულად მშვენივრად გამოიყურებოდეს, კარიერის აშენებას, დისერტაციების დაცვას, ოჯახების შექმნას. თუმცა, ყველაფერი ასე ვარდისფერი არ არის, ბევრი მიზეზი არსებობს, რატომაც არ უნდა ინერვიულოთ.- ნერვიულობ - სიტუაციაზე კონტროლს დაკარგავ და მერე ვისაც უნდა "შიშველი ხელებით" წაგიყვან.
- თუ ნერვიულობთ, ოჯახური ურთიერთობები ყველა ვერტიკალში დაზარალდება (ქმარი-ცოლი, შვილები-მშობლები და ა.შ.).
- თუ ნერვიულობ, რაღაც ბუმერანგის ეფექტს მიიღებ სხვებისგან, ემოცია დაგიბრუნდება, მხოლოდ ორჯერ მეტი. ეს გჭირდება?
- ნერვიულობ - დაგემართებათ ვაზოსპაზმი და ყველაფერი, რაც აქედან მოჰყვება (შაკიკი, ათეროსკლეროზი, ინსულტი).
- ნერვიულობთ - ორგანიზმი დაიწყებს ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას, რომელიც ანადგურებს ტვინის უჯრედებს და კუნთების აზოტიან დაშლას.
ისწავლეთ მშვიდად ყოფნა
სანამ დაიწყებთ იმ ტექნიკის დაუფლებას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განიცადოთ და შემდეგ, სურვილისამებრ, დააბრუნოთ ეს ნეტარი მდგომარეობა, მიზანშეწონილია იპოვოთ სურათი, რომელიც განასახიერებს თქვენთვის ამ სიმშვიდეს და მოათავსეთ იგი უშუალო ზონაში. გარემო.ეს შეიძლება იყოს თქვენი კომპიუტერის დესკტოპის ფონი, კედლის კალენდარი, კედელზე გამოსახული პლაკატი, რომელიც ასახავს მშვიდ პეიზაჟს, მძინარე ბავშვს, მზის ჩასვლას და ამოსვლას, ვარსკვლავური ცა, ზოგადად, ყველაფერი, რაც თქვენთვის სიმშვიდის სიმბოლო იქნება.
შემდეგი ოთხი ტექნიკა შემოგვთავაზა ფრანგმა ფსიქოლოგმა ე.პიგანმა სიმშვიდის განცდის ხელოვნურად გამოწვევისა და განმტკიცების მიზნით.
„თაფლის ქილა“ – მოძრაობების შენელების ტექნიკა
თქვენ უნდა აირჩიოთ რუტინული მოქმედება, რომელსაც აკეთებთ ყოველდღე „მანქანაზე“, სწრაფად და უყოყმანოდ. ეს შეიძლება იყოს კარადის წმენდა, ჭურჭლის რეცხვა, შხაპის მიღება, ჩაის მომზადება, ნებისმიერი სხვა სახის მარტივი აქტივობა. ნელა და ღრმად სუნთქვით, თქვენ უნდა შეანელოთ თქვენი მოძრაობები მაქსიმალურად.
ახლა ყურადღება მიმართულია თითოეულ მოძრაობაზე, გამოყენებული ობიექტთან კონტაქტის შეგრძნებაზე. მეტი დამაჯერებლობისთვის შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თავი თაფლის უზარმაზარ ქილაში ჩაძირული და კიდევ უფრო შეანელოთ მოძრაობები.
ამ ვარჯიშის მიზანია შეწყვიტოთ ნერვიულობა, სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ სტრესულ სიტუაციებში, იგრძნოთ თქვენი ყოფნა „აქ და ახლა“ მთელი სიმწვავით.
"ბრინჯის ქილა" - მოთმინების ვარჯიშის ტექნიკა
ამისათვის თქვენ უნდა დათვალოთ ბრინჯის მარცვლები, გადაიტანოთ ისინი ერთი ჭიქიდან მეორეზე. დათვლილი გაქვს? დაწერეთ რამდენი მიიღეთ და შემდეგ გააკეთეთ ყველაფერი საპირისპირო თანმიმდევრობით. შედეგები, რა თქმა უნდა, უნდა ემთხვეოდეს. თუ გინდათ წუწუნი, გახსოვდეთ, რომ ბუდისტურ მონასტერში იძულებული იქნებით დათვალოთ ბრინჯის თითოეული მარცვალი.
"ჩაიდანი საჭმელთან ერთად" - გონებით კვება
საკვებისადმი დამოკიდებულება სწრაფი კვების დღეებში და მოხერხებული საკვების, გაყინული დესერტებისა და სუპერმარკეტიდან მზა კერძების მიმართ მნიშვნელოვანი ცვლილებები განიცადა გასული საუკუნის დასაწყისთან შედარებით. თუმცა, ადამიანის ორგანიზმს, როგორც მაშინ, ასევე ახლა, შეუძლია ტვინში გაჯერების სიგნალის გაგზავნა საჭმლის მომნელებელი წვენების მოქმედების დაწყებიდან მხოლოდ 20-30 წუთის შემდეგ.
დაიწყეთ თქვენი პირველი კვება ნელა ჭამით, ნელა ღეჭვით და ნელ-ნელა გატეხეთ მირთმეული საკვების ნაჭრები. თქვენ უნდა იჯდეთ სწორი ზურგით და სწორი კისრით, ნელა მიიტანოთ დანა-ჩანგალი პირთან, ჭამოთ მშვიდად. გაჯერების სიგნალები დროულად მიაღწევს ტვინს, საჭირო იქნება ნაკლები საკვები, უზრუნველყოფილია გამხდარი ფიგურა ჭამის დროს არ გაღიზიანების უნართან ერთად.
„ცარიელი ქოთანი“ - დუმილის მოსმენა
ყოველ კვირას თქვენ უნდა გამოყოთ ხუთი (მხოლოდ ხუთი!) წუთი სიჩუმეს მოსასმენად. გამორთეთ ყველა ტელეფონი, ტელევიზორი, კომპიუტერი, ჩაანელეთ განათება. თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად, დაძაბულობის გარეშე, ხელები თეძოებზე მოხვიოთ. მარცხენა ხელი დევს მარჯვენაზე, მარჯვენა ხელის ცერა - მარცხენა ხელისგულზე, არ აჭერს მასზე, არამედ უბრალოდ წევს.
დახუჭული თვალებით, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმ შეგრძნებებზე, სადაც თითი ხელისგულს ეხება. ამ პოზაში მოუსმინეთ სიჩუმეს ხუთი წუთის განმავლობაში. ორი თვის შემდეგ უკვე ყოველდღიურად იმართება დუმილით შეხვედრები. მათ დროს შეგიძლიათ იფიქროთ სიკეთეზე და ბოროტებაზე. განცდა იმისა, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ სიმშვიდე დროთა განმავლობაში გამყარდება, მისი გამოძახება მარტივად შეიძლება, რათა არ ინერვიულოთ, იყოთ გაწონასწორებული ნებისმიერ კონფლიქტურ სიტუაციაში.
უარყოფითი ემოციების კონტროლი
ზენ ბუდისტებს სჯერათ, რომ ყოველი უარყოფითი ემოცია წასაკითხი და გასათავისუფლებელი გზავნილია. ისინი ნეგატიურ ემოციებს ცეცხლსა და წყალს ადარებენ, მათი თქმით, უფრო ადვილია გაუმკლავდეს ახლად გაჩენილ ცეცხლს და გაჟონულ ონკანს, როცა პრობლემას დაუყოვნებლივ აგვარებ. როგორც ყოველთვის, სათქმელი უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ აქ არის ტექნოლოგია, რომელიც დაგეხმარებათ ყველაფრის თაროებზე მოთავსებაში.- შეადგინეთ 14 ყველაზე ხშირად განცდილი ნეგატიური ემოციის სია (შფოთვა, სირცხვილი, სიძულვილი, ლტოლვა, შური, ზიზღი და ა.შ.).
- გამოყავით ეს ემოციები თქვენი შინაგანი მეისგან, მაგალითად, არა „მე ეჭვიანობ“, არამედ „მე ეჭვიანობ“, არა „მე ვარ დამნაშავე“, არამედ „მე ვგრძნობ თავს დამნაშავედ“.
- გაიხსენეთ სიბრაზის უძლიერესი შეტევა, მისი მიზეზი, თქვენი განცდები ამავდროულად, ფიზიკური შეგრძნებები. აბა, სად არის ახლა, ეს გაბრაზება?
- ჩვენ ვუბრუნდებით სიას პირველი აბზაციდან. ახლა ჩვენ უნდა განვსაზღვროთ, თუ რა მომსახურებას ემსახურებოდა თითოეული ემოცია. "შფოთვა გეხმარებათ იყოთ სიფხიზლე." "უხერხულობა გეხმარებათ ადაპტირდეთ უცნობებთან."
- მომავალში, ნეგატივის ზრდის შეგრძნებით, შეეცადეთ დაადგინოთ, როგორ შეიძლება იყოს ეს ემოცია სასარგებლო. სავარაუდოდ, ახლა, ამის გაცნობიერებით, თქვენ აღარ გახდებით მისი მძევალი.
ყოველი სტრესისთვის არის ... სტრესის საწინააღმდეგო
თუ გსურთ შეაფასოთ სტრესის დონე თქვენს ცხოვრებაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამერიკელი ფსიქოლოგების ტ. ჰოლმსისა და რ. რაჰეს „სოციალური შესაბამისობის სკალა“, რომლებიც საშუალო ადამიანის ცხოვრებაში ყოველ მოვლენას აფასებდნენ 100-ბალიანი შკალით. . პირველ ადგილზეა მეუღლის გარდაცვალება (100 ქულა), ხოლო ბოლო ადგილზე საახალწლო არდადეგები (12 ქულა) და კანონდარღვევა (11 ქულა).ქულების ჯამით გამოითვლება სტრესის დონე და (ყურადღება!) ავადმყოფობის რისკი. ჩვენ არ გვჭირდება ასეთი პრობლემები - იმისათვის, რომ დავეხმაროთ საკუთარ თავს და არ გავბრაზდეთ, ჩვენ შევასრულებთ ანტისტრესის ვარჯიშებს.
ჩვენ ვითომ
ვარჯიში ეფექტურია ნებისმიერი დონის სტრესისთვის. აუცილებელია სიმშვიდის მოჩვენება, სანამ ჩნდება მოდუნების გრძნობა და რამდენიმე წუთის შემდეგ ნამდვილი სიმშვიდე მოდის. აქ თქვენ უნდა იყოთ პატარა მსახიობი, რომ დაარწმუნოთ თავი, რომ მშვიდი ადამიანის როლს თამაშობთ. საიდუმლო აქ არის ის, რომ ჩვენი ქვეცნობიერი გონება ყოველთვის იღებს ყველაფერს ნომინალურად - თქვენი დაჯერებით, მან გავლენა მოახდინა გარე მდგომარეობაზე.
ვიღიმებით და ვყვირით
ფსიქოლოგიის ყველა სახელმძღვანელოში მოცემულია მაგალითი იმისა, თუ როგორ ღიმილით აგზავნის სახის 42 კუნთი ნერვულ სისტემას, იწყებს სუნთქვის რეგულირების პროცესს, ხსნის კუნთების დამჭერებს და გამოყოფს „ბედნიერების ჰორმონებს“. ის მოქმედებს თუნდაც იძულებითი, იძულებითი ღიმილით და მყისიერად. იგივე ეფექტს იძლევა ფართო ხახვი, რომელიც არ იწვევს გაღიზიანებას და მოაქვს რელაქსაცია.
ირგვლივ სამყაროს გაგება
მზარდი სტრესის საუკეთესო წამალია საკუთარ მეთან კონტაქტის შენარჩუნება, ამის მისაღწევად, თქვენ უნდა დააკვირდეთ რა ხდება თითქოს გარედან, იმოქმედოთ გარკვეულწილად განცალკევებულად. თქვენ არ შეგიძლიათ დაკარგოთ ყურადღება და კონტროლი სიტუაციაზე, მოუწოდეთ საკუთარ თავს ყველა თქვენი მოქმედება. სახლიდან გასვლისას უთხარით საკუთარ თავს: „სახლიდან გავდივარ“. ჭურჭლის გარეცხვისას უთხარით საკუთარ თავს: „ჭურჭელს ვრეცხავ“. როდესაც ჩართავთ კომპიუტერს, უთხარით საკუთარ თავს: "მე ჩავრთე კომპიუტერი".
ფიქრობთ, რომ ეს ძალიან პრიმიტიულია? მაგრამ „ყველაფერი გენიალური მარტივია“, თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ და დარწმუნდეთ მარტივი რჩევების ეფექტურობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველთვის იყოთ დარწმუნებული თქვენს სიმშვიდეში და არ გაღიზიანდეთ წვრილმანებზე.
ხშირად უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა მოუთმენლობა, შფოთვა, ბრაზი ხელს უშლის ჩვენი მაღალი მიზნების მიღწევას. ისინი უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენენ ჩვენს ჯანმრთელობაზე და აფუჭებენ ურთიერთობას სხვებთან. როგორ ვისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება? თუ ჩვენ ვისწავლით საკუთარი ემოციების გაკონტროლებას, ჩვენი საქმიანობა უფრო წარმატებული და ეფექტური გახდება, ხოლო სხვებთან ურთიერთობა უფრო ჰარმონიული.
როგორ ვისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში
ჩვენ მოგცემთ რამდენიმე რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში.
ნუ აზვიადებ პრობლემას. რაც არ უნდა რთულ სიტუაციაში აღმოჩნდეთ, ნუ აქცევთ მას დრამატიზირებას. გაიმეორეთ საკუთარ თავს, რომ არაფერი საშინელი არ მომხდარა და აუცილებლად გაუმკლავდებით. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ პრობლემას სხვა კუთხით.
თქვენ უნდა ყურადღებით გაითვალისწინოთ სიტუაცია და დამშვიდდეთ. სიმშვიდის შესანარჩუნებლად, მარტო იყავით საკუთარ თავთან, მაშინვე ნუ გაუზიარებთ მეგობრებს, რადგან მათმა აქტიურმა სიმპათიამ შეიძლება კიდევ უფრო გაგაბრაზოთ.
ჩამოთვალეთ ფაქტორები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. ეს შეიძლება იყოს სიჩუმე ან ხმაური, ბინდი ან ნათელი შუქი. იმის ცოდნა, თუ რა გაღიზიანებს და რაც შეიძლება მეტი თავიდან აიცილო, ცხოვრებას გაგიადვილებს.
ისწავლეთ ფიგურალურად აზროვნება. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ სრულიად მშვიდი ადამიანი, რომელიც თქვენი პრობლემის წინაშე დგას. დაფიქრდით, რას გააკეთებს ის მსგავს სიტუაციაში. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თავი საღად მოაზროვნე და მშვიდი ადამიანი და, ბოლოს და ბოლოს, გახდეთ ერთი.
შექმენით მშვიდი გარემო თქვენს გარშემო. იმისათვის, რომ ისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება, მოუსმინეთ მუსიკას, გამორთეთ ნათელი განათება. შეეცადეთ დამშვიდდეთ სანამ შეცვლით საქმიანობას. ამისათვის შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი ჭიქა წყლის დალევა ან რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა.
თქვენ უნდა გახსოვდეთ რთული სიტუაციები, რომლებშიც თქვენ მოახერხეთ სიმშვიდის შენარჩუნება. გააცნობიერეთ, რომ შეგიძლიათ მშვიდად იყოთ სხვა მსგავს სიტუაციებში.
თქვენ უნდა ისწავლოთ გადართვა. თქვენ არ უნდა იფიქროთ ერთსა და იმავეზე - შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე საინტერესო თქვენთვის ან უყუროთ ფილმს. აქტიურობა გეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში.
არ დაივიწყოთ თქვენი სხეულის საჭიროებები. კარგი ძილი, ვარჯიში და ჯანსაღი დიეტა დაგეხმარებათ გახდეთ მშვიდი.
სიმშვიდისთვის, დაისვენეთ დასვენების დღეს, მაშინაც კი, თუ ბევრი სამუშაო გაქვთ. კარგი დასვენების შემდეგ შეძლებთ სამსახურს უფრო მშვიდად და ეფექტურად დაუბრუნდეთ.
ადამიანის ცხოვრება უბრალოდ სავსეა გამოცდილებით. დილიდან საღამომდე ნერვიულობს. ამის შედეგია ნერვული აშლილობა, დეპრესია და სტრესი. სამსახური, სახლი, დასვენება. ყველაფერზე დაფიქრებაა საჭირო. ასეთ დატვირთულ გრაფიკში ძალიან რთულია სიმშვიდის შენარჩუნება. სანამ შეინახება, უნდა განვითარდეს.
7 საიდუმლო, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ სიმშვიდე
იმისათვის, რომ ისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება, უფრო ხშირად უნდა დაისვენოთ.
პირველი ნაბიჯი არის მარცხის აღიარების სწავლა. ყველაფერი ყოველთვის ისე არ მიდის, როგორც ჩვენ გვსურს. ყველაზე უსიამოვნო სიტუაციებშიც კი შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი. მთავარია არასოდეს დანებდე. ყველაფერში პოზიტივი უნდა იპოვოთ.
გაიღიმე. სიცილი და სიხარული ადამიანს უფრო გაწონასწორებულს, მშვიდს ხდის. ღიმილი სულაც არ არის რთული და ძალიან ეფექტური. გაღიმებული ადამიანი იწყებს შინაგანი ჰარმონიის შეგრძნებას.
დაისვენეთ, მედიტაცია დაგეხმარებათ. მედიტაციით ადამიანი თავისუფლდება ყოველგვარი ფიქრისგან, რაც მას აწუხებდა. ის გონებრივად ისვენებს, თავს მხოლოდ სიკეთისთვის აყენებს.
არ არის საჭირო ტყუილად ლოდინი. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ერთ რამეზე. მუდმივად ერთ რამეზე ფიქრისას ადამიანი ნერვიულობს და ღელავს, რაც უარყოფითად მოქმედებს მის ნერვულ სისტემაზე. სიხარულს მეტი ყურადღება უნდა მივაქციოთ, თუმცა მცირე.
მტრები. ეს არაკეთილსინდისიერები, რომლებსაც კარგი არაფერი უნდათ. ისინი მხოლოდ დამარცხებას ელოდებიან. არ არის საჭირო მათზე ყურადღების მიქცევა, დაიკავეთ თქვენი თავი მათზე ფიქრებით. ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ თქვენი საქმე, განაგრძეთ და შეხედეთ მათ ზემოდან.
ძალიან მნიშვნელოვანია წარმატებისკენ წასვლა. იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ შეინარჩუნოთ შინაგანი სიმშვიდე, მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ პოზიტიურ მომენტებს. თავდაჯერებულად უნდა იაროთ თქვენი მიზნის მისაღწევად. თქვენ უნდა მოიქცეთ ისე, რომ უფრო მეტი ღიმილი იყოს, ვიდრე ცრემლი, მაგრამ თუ ცრემლებია, მაშინ დაე, ეს იყოს მტრის ცრემლი.
მშვიდად რომ იყოთ, ყოველთვის უნდა იყოთ საკუთარი თავი. ადამიანი, რომელიც ეძებს პიროვნებას ან იმეორებს ვინმეს, ვერ იქნება ბედნიერი. ის დაკავებულია არა სიმშვიდის განვითარებით, არამედ საკუთარი თავის ძიებით. ეს მნიშვნელოვნად ანელებს ინდივიდის განვითარებას.
მარტო რაღაცის მიღწევა ძალიან რთულია. თქვენ უნდა მოიძიოთ გარშემომყოფების მხარდაჭერა. თუ სხვებს სჯერათ ადამიანის, ის, გრძნობს მხარდაჭერას, უფრო სწრაფად მიაღწევს წარმატებას.
იმისთვის, რომ ისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება, გახსოვდეთ, რომ სიმშვიდე ადამიანის ისეთი თვისებაა, რომლის განვითარება მხოლოდ გჭირდებათ, აქ გენეტიკა უძლურია. მშვიდობის მოლოდინში აზრი არ აქვს. იმოქმედე და ისევ იმოქმედე, მხოლოდ ასე შეიძლება განვითარდეს სიმშვიდე.
ყოველ წუთს მთელ მსოფლიოში და თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში ბევრი მოვლენა ხდება. ამავდროულად, ჩვენ გვაქვს უამრავი პასუხისმგებლობა, დაუმთავრებელი საქმე, შეზღუდული დრო ამ ყველაფრის გასაკეთებლად და უზარმაზარი გაურკვევლობა ცხოვრების ბევრ სფეროში. როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში, ყოველდღე განიცდით ასეთ უზარმაზარ სტრესს? როგორ დარჩეთ მაგარი და ეფექტური, რაც არ უნდა მოხდეს ცხოვრებაში? მოდით შევხედოთ რამდენიმე პრაქტიკულ რეკომენდაციას.
- სანამ ისწავლით როგორ უპასუხოთ სტრესს სხვაგვარად, უნდა გაანალიზოთ, რა შეიძლება შეგაწუხოთ. ამისათვის დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა. რა მაბრაზებს? არის ეს გარკვეული ტიპის ადამიანები ან გარემოებები? როგორ მოქმედებს ეს სტიმული ჩემზე ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურად? როგორია ჩემი სტანდარტული მდგომარეობა ამ სტიმულებისთვის? ჩემი რეაქცია მეხმარება თუ არა?
ამ კითხვებზე პასუხები დაგეხმარებათ მიიღოთ უფრო ზუსტი სურათი თქვენი ქცევისა და „სისუსტეების“ შესახებ, რომლებზეც უნდა იმუშაოთ.
თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან უნდა იქნას აცილებული სტრესული სიტუაციები. ასეა თუ ისე, ისინი ანადგურებენ ადამიანის ფსიქოლოგიურ რესურსებს. დადასტურებულია, რომ ნებისყოფას, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავუმკლავდეთ სხვადასხვა პრობლემურ და სტრესულ სიტუაციებს, აქვს იგივე მუშაობის პრინციპი, როგორც ჩვეულებრივი ადამიანის კუნთები. ერთის მხრივ, ემოციური გამძლეობის მომზადება შესაძლებელია. მეორეს მხრივ, გადაჭარბებული დატვირთვები არაფერს იწვევს, გარდა დამწვრობისა და შემდგომ აპათიის გარდა.
- დაიწყეთ სტრესზე თქვენი რეაქციების კონტროლი. ოქროს წესი ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდის შესანარჩუნებლად არის თქვენი ემოციების კონტროლი. სტრესულ სიტუაციაში დაიწყეთ ღრმად და გაზომილი სუნთქვა, დათვალეთ 10-მდე და უკან - გააკეთეთ რაც გინდათ, რათა თავი უსიამოვნო გარემოებებისგან გადაიტანოთ. დაელოდეთ სანამ დამშვიდდებით და მხოლოდ ამის შემდეგ გააანალიზეთ გარემო.
თუ თქვენ რეაგირებთ იმის მიხედვით, რასაც თქვენი ემოციები ითხოვენ თქვენგან, ეს მხოლოდ გააუარესებს საკითხს. ნეგატიურ სიტუაციაში გაიხსენეთ წესი - თუ სასიამოვნოს ვერაფერს იტყვით, უმჯობესია გაჩუმდეთ.
თქვენი რეაქციების კონტროლი არის უნარი, რომელიც მოდის გამოცდილებასთან ერთად. დაიწყეთ იმ სიტუაციებით, რომლებიც არ საჭიროებს ნებისყოფის გიგანტურ ძალისხმევას შეკავებისთვის. მაგალითად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ კარგ ხასიათზე ორი-სამი საათის განმავლობაში. ხალხმრავალი ავტობუსიდან გადმოსვლის შემდეგ შეეცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება უფრო პოზიტიურ საკითხებზე და არ იფიქროთ იმ მგზავრზე, რომელმაც კიდევ ნახევარი საათი დაგაბიჯა.
- როგორც დამხმარე საშუალება, გამოიყენეთ დადასტურებები, რათა დამშვიდდეთ და დადებითად შეასრულოთ. დადასტურებები არის მოკლე განცხადებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გადახვიდეთ ნეგატიური გამოცდილებიდან უფრო პოზიტიურზე. ეს განცხადებები ხელს უწყობს სხვადასხვა ფობიებთან ბრძოლას, თვითშეფასების ამაღლებას, მათ საქმიან ტრანზაქციებში წარმატების მისაღწევადაც კი იყენებენ. მოკლე დადებითი ფრაზები დაგეხმარებათ სტრესულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნებაში, რადგან მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებაზე ამ სიტუაციების მიმართ. ასეთი ფრაზების მაგალითებია „მე შემიძლია ამ სიტუაციის კონტროლი“, „მშვიდი ვარ“, „შეკრებილი და სრულად კონცენტრირებული ვარ“.
- თუ შესაძლებელია, ნუ ჩაერთვებით ჩხუბში. კამათის დროს შეგიძლიათ დახარჯოთ დიდი რაოდენობით ფსიქოლოგიური ენერგია – ტყუილად არ არის ეგრეთ წოდებულ ენერგეტიკულ ვამპირებს სხვების ჩაკვრა ისე, რომ მათში ემოციური გამოხტომა გამოიწვიონ. უფრო მეტიც, კამათში, როგორც წესი, ხდება კონფლიქტის ესკალაცია: რაც უფრო მეტად გსურთ თქვენი საქმის დამტკიცება, მით უფრო ემოციურად „ჩართავთ“ თქვენი მოწინააღმდეგე. მაგრამ თქვენ ყოველთვის გაქვთ არჩევანი. თუ უარყოფითი ემოციებით დამწვარი თანამოსაუბრე ცდილობს თქვენს პროვოცირებას, ყოველთვის შეგიძლიათ უარი თქვათ შემდგომ კომუნიკაციაზე.
- შეეცადეთ იპოვოთ მხარდაჭერა მეგობრებსა და ნათესავებში. ყოველთვის ადვილია უსიამოვნო სიტუაციიდან გამარჯვებული გამოხვიდე, თუ ახლოს არიან ის ადამიანები, ვისზეც შეგიძლია დაეყრდნო. ასევე დადასტურდა, რომ რაც უფრო სოციალიზებულია ადამიანი, მით უფრო მზადაა წარმატებით გაუძლოს ნებისმიერ არახელსაყრელ გარემოებას. ყოველივე ამის შემდეგ, სტრესული სიტუაციის დაწყებამდე დიდი ხნით ადრე, მან ისწავლა ძალების მოპოვება სხვებთან კომუნიკაციისგან, მათი ოპტიმიზმითა და პოზიტიური ენერგიით დამუხტული. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ გზას არაფერი აქვს საერთო ენერგეტიკულ ვამპირიზმთან - ენერგიის პოზიტიურ გაცვლასთან, ურთიერთობის მქონე ადამიანები მხოლოდ ამდიდრებენ ერთმანეთს თავიანთი გამოცდილებით.
პრინციპში, ნებისმიერ შემთხვევაში, არსებობს ორი გზა - შეეცადოთ გაუმკლავდეთ მათ დამოუკიდებლად, ან მიმართოთ დახმარებას საყვარელი ადამიანებისგან. მათი მხარდაჭერა მოგცემთ თავდაჯერებულობას, რომ იყოთ კონცენტრირებული, მშვიდი და მოდუნებული ნებისმიერ ვითარებაში.
როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში? ხშირად საკითხავია, შეიძინა თუ არა გარკვეული უნარები ემოციების კონტროლისთვის. სიმშვიდე და თავშეკავება არის მთავარი პირობები, რომლებშიც მიიღება ყველაზე რაციონალური და პროდუქტიული გადაწყვეტილებები. განავითარეთ ეს თვისებები, გამოიყენეთ სასარგებლო ფსიქოლოგიური ინსტრუმენტები და ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ თანდათან ისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი. ადრე თუ გვიან, თქვენ მიიღებთ იმ უნარებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დარჩეთ საკუთარი თავი ნებისმიერ ცხოვრებისეულ ქარიშხალში.
ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს საკმარისი დრო, ვჩქარობთ, ვიღებთ ბევრ რამეს და საბოლოოდ ვიწვებით. ბევრი ადამიანი სტრესს თავისთავად იღებს. რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ, ყველა სტრესულად გრძნობს თავს. თუ მიდრეკილი ხართ ქრონიკული სტრესისკენ, მაშინ თუნდაც ზოგიერთი მოვალეობისა და საქმის მოხსნით, უფრო მოდუნებული არ იქნებით. ხარისხიანი ცხოვრებისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ სტრესის მოხსნა, არამედ შეცვალოთ თქვენი რეაქცია მასზე.
სწორი მიდგომა
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უნდა გადაათრიოთ რაიმე მძიმე ობიექტი. შეგიძლიათ არასწორად მოიქცეთ, ზურგი დააზიანოთ და საკუთარ თავს დააზიანოთ. ან მანამდე შეგიძლიათ კუნთების აშენება, შეისწავლოთ თქვენი ფიზიოლოგია და აწიოთ წონა სწორი კუთხით. მძიმე ობიექტი ერთნაირი იქნება როგორც პირველ, ასევე მეორე შემთხვევაში, მაგრამ შეგრძნებები რადიკალურად განსხვავებული იქნება.
იგივეა სტრესის შემთხვევაშიც. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ნერვიული, ინერვიულოთ, იკუმშოთ ნებისმიერი სიტუაციის გამო. ან მშვიდად და ადეკვატურად უპასუხეთ ყველაფერს, რასაც ცხოვრება წარმოგიდგენთ.
მშვიდი, მხოლოდ მშვიდი
არ აურიოთ დასვენება და სიმშვიდე. დასასვენებლად, ჩვენ ყველაზე ხშირად არ გვჭირდება ამის სწავლა. ხარისხიანი ძილი, ბუნებაში გასეირნება, ბუშტუკოვანი აბაზანა, საყვარელი ფილმი ან სპა-ში ვიზიტი სტრესის სამკურნალო საშუალებაა. და სიმშვიდის შენარჩუნება პრევენციაა. მაგრამ იმისთვის, რომ იყოთ მშვიდი ქარიშხლის შუაგულში, მოგიწევთ ისწავლოთ და შეიტანოთ გარკვეული ცვლილებები საკუთარ თავში.
რატომ არის ეს საჭირო?
რატომ სწავლობთ საერთოდ სიმშვიდეს? ყველა სტრესი არ არის ცუდი. კონტროლირებადი, მოკლევადიანი სტრესი, პირიქით, სარგებლობს ჩვენი სხეულისა და ტვინის ფუნქციონირებაზე. ის გვაძლევს საშუალებას გავიზარდოთ საკუთარ თავზე, განვავითაროთ და განვავითაროთ საჭირო უნარები. პრობლემა ქრონიკული სტრესია. ქრონიკული სტრესი აზიანებს ჩვენს ტვინს, განსაკუთრებით იმ ნაწილებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეხსიერებაზე, ყურადღებაზე, ქცევაზე, ემოციებზე, გადაწყვეტილების მიღებასა და დაგეგმვაზე. როდესაც სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონე დიდი ხნის განმავლობაში არ ეცემა, ჩვენ ვცხოვრობთ გადარჩენის რეჟიმში. ჩვენს ტვინში ამიგდალა არ ითიშება და მუდმივად „ბრძოლა ან გაქცევის“ მდგომარეობაში ვართ. როდესაც მშვიდად ვართ, კორტიზოლის დონე კონტროლდება და შეგვიძლია ადეკვატურად შევხედოთ რა ხდება და მივიღოთ სწორი გადაწყვეტილებები.
ჰორმონალური დისბალანსი იწვევს არა მხოლოდ იმას, რომ უარესად ვმუშაობთ და ვნერვიულობთ, არამედ იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს. პირველ რიგში, ეს არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, უძილობა, წონის მატება, შფოთვა და, საბოლოოდ, დეპრესია.
რაც უფრო მარტივია მით უკეთესი
სანამ სტრესთან საბრძოლველად ინსტრუმენტების გამოყენებას დაიწყებთ, მაქსიმალურად უნდა გაამარტივოთ თქვენი ცხოვრება. გადახედეთ თქვენს სამუშაოთა სიას, პასუხისმგებლობებს, შეთანხმებებს. ამოიღეთ ყველაფერი ზედმეტი თქვენი ცხოვრებიდან. ისწავლეთ „არა“-ს თქმა ახალ ამოცანებსა და პროექტებზე, სანამ ძველი არ დასრულდება. მოვალეობების დელეგირება როგორც სამსახურში, ასევე სახლში.
არ გასცეთ დაპირებები, რომლებსაც ვერ შეასრულებთ ან რთული შესასრულებელია. ეცადეთ ყველაფერი ბოლო წუთს არ მიატოვოთ. შეადგინეთ მკაფიო გეგმა ყოველი დღისთვის, რეგულარულად შეამოწმეთ თქვენი დღიური. მოიშორეთ ნაგავი არა მხოლოდ ბიზნესში, არამედ მაგიდაზე, ჩანთაში, უჯრებში და კარადებში.
თქვენი ცხოვრების გამარტივება პირველი ნაბიჯია მშვიდობიანი ცხოვრებისკენ.
შეხვდით სტრესს
იმისათვის, რომ ისწავლოთ სტრესის მართვა, თქვენ უნდა იცოდეთ "მტერი პირისპირ". მშვიდ მდგომარეობაში დაჯექი და ფურცელზე ჩაწერე ყველა ადამიანი, ყველა საქმე და სიტუაცია, რაც მაქსიმალურ სტრესს გიქმნის. კვლევებმა აჩვენა, რომ პრობლემის ადეკვატური ინფორმირებულობა ამცირებს აქტივობას ტვინის ამიგდალის რეგიონში. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ. სამსახურში, სახლში, ურთიერთობებში, ჯანმრთელობაში და ა.შ.
მას შემდეგ რაც ჩამოწერთ ყველა პრობლემას, შეეცადეთ შეხედოთ მათ მოშორებული თვალით და დაფიქრდეთ, რა შესაძლებლობების გამოტანა შეიძლება ამ სიტუაციებიდან. რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება დაცინვას ჰგავს. რა შესაძლებლობები შეიძლება იყოს სირთულეში? მაგრამ ყველაზე ხშირად, თუ გარედან შეხედავთ, მაშინ ნებისმიერ კრიზისში შეგიძლიათ იპოვოთ ზრდის ბერკეტი. როდესაც ემოციურ მდგომარეობაში ვართ პრობლემის ცენტრში, ჩვენ არ შეგვიძლია გონივრულად შევაფასოთ ყველაფერი, რაც ხდება. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია დროდადრო ფურცელთან ერთად დაჯდომა და შეგნებულად ჩაიწეროს და დაფიქრდეს ყველა სტრესულ სიტუაციაზე, ემოციების გამორთვა და პირადი შეფასება.
სპორტი სტრესის წინააღმდეგ
ვარჯიში გამოყოფს ენდორფინს, რომელიც აუმჯობესებს ჩვენს განწყობას. სპორტი თავისთავად არის კონტროლირებადი სტრესი. ის მოქმედებს როგორც ვაქცინა რეალური პრობლემების წინააღმდეგ. თუ არ მოგწონთ, მაგრამ დილას ვარჯიშებით იწყებთ, მაშინ მთელი დღისთვის მყარ ემოციურ საფუძველს უმზადებთ. რაც უფრო მეტად გვიწევს საკუთარი თავის გადალახვა კარგი ჩვევებით, იქნება ეს კონტრასტული შხაპი, სპორტი, ჯანსაღი კვება თუ სხვა რამ, მით უფრო ადვილია ჩვენთვის პრობლემებისა და გამოწვევების ატანა დღის განმავლობაში. სხვა საკითხებთან ერთად, სპორტი აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ტვინისა და ნაწლავების მუშაობას. ჩვენი სხეული არის ერთიანი სისტემა და არა განსხვავებული ორგანოების ერთობლიობა, ამიტომ, სპორტით, ჩვენ არა მხოლოდ ვატუმბავთ კუნთებს და ვაშორებთ ცხიმს, არამედ ვაძლიერებთ მთელ სხეულს მთლიანობაში.
მასაჟი და თვითმასაჟი ასევე შესაფერისია სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. თუ გრძნობთ დაძაბულობას და დაღლილობას, შეიზილეთ ყურები პერიმეტრის გარშემო, კანი თავზე, კისერზე და მხრებზე. მძიმე დღის შემდეგ გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები, დაწექით ხალიჩაზე წვეტით და შეიზილეთ ფეხები.
დილა საღამოზე უფრო ბრძენია
იმისათვის, რომ მშვიდად გაუძლოთ სტრესულ სიტუაციებს, თქვენ უნდა იყოთ მაქსიმალურად დასვენებული. აკონტროლეთ თქვენი ძილის ხარისხი. ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე ამოიღეთ ტელეფონი, გამორთეთ კომპიუტერი და ტელევიზორი. დამამშვიდებელი აბაზანა ან შხაპი, მსუბუქი გაჭიმვა და მასაჟი, დამამშვიდებელი მუსიკა, დღიურის წერა და მედიტაცია დაგეხმარებათ ხარისხიანი ღამის დასვენებისთვის. თუ შესაძლებელია, მიიღეთ სიესტა დღის განმავლობაში. სამედიცინო კვლევებით არაერთხელ დადასტურდა, რომ დღის ძილი, თუნდაც 15 წუთიანი, ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს და ახდენს ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას.
მაშველი
შეადგინეთ სია, რაც ამშვიდებს და ამაღლებს თქვენ. ეს შეიძლება იყოს მუსიკალური პლეილისტი, საყვარელი ეთერზეთები, მოკლე გასეირნება, სასიამოვნო ადამიანთან საუბარი, შინაურ ცხოველთან თამაში ან სხვა რამ. თუ იცით, რომ რთული დღე გელით, ხელთ გქონდეთ თქვენი SOS ნაკრები. ეს არის სიმშვიდის ერთგვარი წამყვანები, რომლებიც დაგეხმარებათ ნორმალური მდგომარეობის შენარჩუნებაში, მაშინაც კი, თუ სამსახურში ან სახლში ქაოსი სუფევს.
დამამშვიდებელი დიეტა
დააკვირდით თქვენს დიეტას. ჩვენი ნაწლავი პასუხისმგებელია ბედნიერების ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავებაზე, ამიტომ საჭმლის მონელება და სტრესის მართვა მჭიდრო კავშირშია. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარის ბოჭკოს ბოსტნეულის და მთლიანი მარცვლეულის სახით, ბევრი სითხე, ხარისხიანი მცენარეული ზეთები, თხილი და თესლი და პროტეინი სხვადასხვა წყაროდან. თუ დღის განმავლობაში მხოლოდ ყავას დალევთ, განსაკუთრებით ხსნარს, წარმოუდგენლად რთული იქნება მშვიდი მდგომარეობის შენარჩუნება. შეზღუდეთ კოფეინის მიღება დღეში 2 ჭიქამდე, სასურველია დილით. არასოდეს დალიოთ ყავა ან ძლიერი ჩაი უზმოზე - მხოლოდ ჭამის შემდეგ. წყალი ლიმონით, ჯანჯაფილით, კენკრით ან ხილის ნაჭრებით ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას და მთლიან სხეულში ჰიდრატაციის ნორმალურ დონეს. ეს მნიშვნელოვანია ტვინის კარგი ფუნქციონირებისთვის და ბიზნესზე ფოკუსირების უნარისთვის.
რელაქსაციის ტექნიკა
გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა, მედიტაცია და სუნთქვის ვარჯიშები. სცადეთ სუნთქვა 4 დათვლისთვის: ჩაისუნთქეთ და დათვალეთ „1-2-3-4“, შეიკავეთ სუნთქვა 4 დათვლისთვის, ამოისუნთქეთ იმავე გზით და კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა. გაიმეორეთ ერთი წუთით.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგური სუნთქვა. ამისათვის ისუნთქეთ მონაცვლეობით სხვადასხვა ნესტოებით.
მედიტაცია 5-10 წუთი დღეში. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ იოგას უნარი, უბრალოდ დაჯექით კომფორტულ პოზაში, დახუჭეთ თვალები, ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე და მოუსმინეთ სხეულში არსებულ შეგრძნებებს. წარმოიდგინეთ ადგილი ან სიტუაცია, სადაც შეგიძლიათ სრულად დაისვენოთ. დაიჭირეთ ეს სურათი თქვენს თვალწინ, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს.
პოზიტიური აზროვნება
მადლიერება, სიკეთე და ერთგულება სტრესის საწინააღმდეგო ძლიერი საშუალებებია. როდესაც ჩვენ შეგნებულად ვუყურებთ ჩვენს ცხოვრებას და ვხვდებით, რისი მადლიერება შეგვიძლია, გარკვეული პერიოდის შემდეგ უფრო ადვილი ხდება პრობლემების მოგვარება. მეცნიერებმა გამოთვალეს კიდეც, რომ მადლიერების დღიურში 6 კვირა სჭირდება.
ყურადღება მიაქციეთ სხვებს, სცადეთ თავი მოხალისედ საქველმოქმედო ორგანიზაციაში. სხვების დახმარება აყალიბებს თავდაჯერებულობას, საშუალებას გაძლევთ შეხედოთ საკუთარ ცხოვრებას მადლიერებით და გაგრძნობინოთ საჭიროდ.
