თუ პირველი სამუშაო დღეების გაფიქრებისას დაგეწყებათ ავადმყოფობის შეგრძნება და ხელები გამუდმებით იჭერენ განცხადებას მეორე შვებულებისთვის ან, ღმერთმა ქნას, წასვლის შესახებ, მაშინ არაფერი გაქვთ გარდა დღესასწაულის შემდგომი სინდრომისა ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, პოსტდღესასწაული დეპრესია. ეს იმის გამო ხდება, რომ შვებულებაში ადამიანები სხვა რიტმში ცხოვრობენ. ერთის მხრივ, ვისვენებთ, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე, მეორე მხრივ, შვებულებიდან დაბრუნებისთანავე უნდა შევეგუოთ ცხოვრების სწრაფ ტემპს, ადრე ავდგეთ და მეტი დრო გვქონდეს. შვებულების დროს ადამიანი გამოყოფს დიდი რაოდენობით ენდორფინებს, „ბედნიერების“ ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კარგ განწყობაზე და კარგ განწყობაზე. ადამიანის გულისცემა, სუნთქვა იცვლება, ტვინი და გული სხვანაირად მუშაობს. ორგანიზმს სრულად აღსადგენად დრო სჭირდება, საშუალოდ - 7 დღე. და არდადეგები ხშირად გრძელდება არა უმეტეს ორი კვირისა, რაც დღეს ჩვეულებრივ ხდება და ადამიანს არ აქვს დრო, მოამზადოს პლაჟზე წოლით გამოფიტული სხეული სამუშაო რიტმისთვის.

რამდენი ხანია შვებულება?

მართალია, მოსაზრებები იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს გრძელდება შვებულება, განსხვავებულია. ზოგი ფიქრობს, რომ შვებულება არაუმეტეს ორი კვირისა კარგია. ეს განსაკუთრებით ეხება დინამიური პროფესიის ადამიანებს - ჟურნალისტებს, მენეჯერებს, აღმასრულებლებს. გადაწყვეტილების მისაღებად, თქვენ მუდმივად უნდა იცოდეთ ყოველდღიური მოვლენები. აქედან გამომდინარე, 14 დღეში შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაისვენოთ, არამედ არ "გაარღვიოთ" საქმიანი ცხოვრება. სხვები თვლიან, რომ იმისთვის, რომ ნამდვილად სრულად დაისვენოთ, უნდა წახვიდეთ შვებულებაში მინიმუმ 3 კვირით, რათა ნელ-ნელა დატკბეთ შვებულების ცხოვრებით.

რომელ დასვენებას ანიჭებთ უპირატესობას?

იმისათვის, რომ შვებულება იმედგაცრუებაში არ გადაიზარდოს, წინასწარ უნდა იფიქროთ, რა გჭირდებათ კარგი დასვენებისთვის. ერთ-ერთი ფუნდამენტური შეცდომა არის „სხვისი“ დასვენება. ეს შეიძლება იყოს ოჯახის, მეგობრების, გარემოს, რეკლამის მიერ დაკისრებული არჩევანი. კარგად დაფიქრდით სად და როგორ ისურვებდით დასვენებას, რათა არ ინანოთ მომდევნო ექვსი თვე, ან თუნდაც ერთი წელი უმიზნოდ გატარებულ დროს. ბევრი ადამიანი ცდილობს ნანატრი შვებულების ერთ-ორ კვირაში მოათავსოს ყველაფერი, რაც დაგროვდა წლის განმავლობაში, ორი და ზოგჯერ მთელი ცხოვრება. ბავშვებთან ურთიერთობა, ბინის შეკეთება, აგარაკის აშენება, რამდენიმე წიგნის კითხვა, ნათესავებთან მოგზაურობა, სამედიცინო გამოკვლევები - სია უსასრულოა. ბევრი რამის დაგეგმვით, რისი გაკეთებაც არარეალურია ამ დროს, საკუთარ თავს ვწირავთ უკმაყოფილების გრძნობას. ამიტომ ჯობია ერთი რამ ავარჩიოთ ან პრობლემები თანმიმდევრულად მოაგვაროთ.თუმცა ამ შემთხვევაში კარგი დასვენება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ყოველივე ამის შემდეგ, შვებულება არანაკლებ სერიოზულია, ვიდრე სამუშაო, ასე რომ თქვენ ფრთხილად უნდა მოემზადოთ ამისთვის. ბევრი ფიქრობს, რომ არდადეგების დროს აუცილებელია მთლიანად გამორთვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში კარგი დასვენება არ გამოდგება. და შედეგად, ისინი თითქმის დამნაშავედ გრძნობენ თავს, როცა არდადეგებზე სამსახურზე ფიქრობენ. ასეთ სიტუაციაში შეგიძლიათ კომპრომისზე წასვლა: გამოყავით ყოველდღიურად რამდენიმე საათი ექსკლუზიურად სამუშაოსთვის. როგორც წესი, 1-2 საათი საკმარისია იმისთვის, რომ დარჩენილი დღე დაისვენოთ მიღწევის გრძნობით და არ იფიქროთ ბიზნესზე. მაგრამ ბევრი ლიდერისთვის ასეთი დაგეგმვაც კი არ არის საკმარისი. და თუნდაც ორგანიზებული ბიზნეს პროცესების არსებობისას, მათ ჯერ კიდევ არ შეუძლიათ მთლიანად დაივიწყონ ბიზნესი და დაისვენონ. ეს ის ხალხია, ვისაც უყვარს ექსტრემალური სპორტი. ისინი სრულიად ჩაფლულები არიან სხვა აქტივობებში და მათთვის ასეთი დაძაბულობა ნამდვილი შვებულებაა.

4 ტიპის მუშა - გაიცანით საკუთარი თავი!

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ შვებულებისადმი დამოკიდებულება პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თქვენს საქმიანობას. ვიღაც ელოდება კანონიერ შვებულებას, ითვლის დარჩენილ დღეებს და ნატრობს, რომ ის სამუდამოდ გაგრძელდეს. ვიღაცისთვის კი (ზოგიერთია) შვებულება არის შესვენება შენს საყვარელ საქმეში, საიდანაც არ გინდა დაშორდე! ყველა ჩვენგანი სამუშაოსთან დაკავშირებით პირობითად შეიძლება დავყოთ 4 კატეგორიად:

• მუშაობა ბოროტებაა.ასეთი ადამიანები, სამწუხაროდ, ძნელია შური. მათთვის ყოველი სამუშაო დღე სასჯელია. გაღვიძებისთანავე ისინი წარმოადგენენ თავიანთ ნამუშევრებს ექსკლუზიურად შავში. ისინი არ არიან კმაყოფილი არც გუნდით და არც ბოსი. სამუშაოს მოცულობა, რომელსაც ისინი ყოველდღიურად ასრულებენ, ძალიან დიდია და ამოცანები თითქმის შეუძლებელია. დასვენება მათთვის გამოსავალია. მაგრამ სამსახურში დასაბრუნებლად, ასეთ ადამიანებს უბრალოდ ზებუნებრივი ძალისხმევა სჭირდებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ კვლავ მოგიწევთ ტანჯვა დღითი დღე, სანატრელი შვებულების მოლოდინში. წინასადღესასწაულო პერიოდში დასვენების გარდა ვეღარაფერზე ფიქრობენ. ყველაფერი ხელიდან უვარდება. თუ თქვენ გაგიმართლათ, რომ მოხვდებით ამ კატეგორიის მუშაკებში, ჩვენ გირჩევთ დაუკავშირდეთ რეკრუტირების სპეციალისტებს, ფსიქოლოგებს, რომლებიც თქვენი და თქვენი პროფესიული საჭიროებების გამოცდის შემდეგ დაგეხმარებიან თქვენთვის სასურველი სამუშაოს პოვნაში.
შრომისადმი ასეთი დამოკიდებულების მქონე ადამიანებს სჯერათ, რომ ის მხოლოდ ფულის გამომუშავებისთვის არსებობს. "ასე უნდა იყოს" - ეს მათი დევიზია. ისინი გამოირჩევიან რაციონალური მიდგომით არდადეგების წინა დღეებისადმი, ცდილობენ ბევრი რამის გადაკეთებას. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც არ უნდა თქვათ, მაგრამ შვებულება არ არის მარადიული და რამდენიმე კვირის შემდეგ კვლავ მოგიწევთ "თავის აღკაზმულობა" სამუშაოდ.
• სამუშაო სპორტს ჰგავს.ასეთი ადამიანები მიდრეკილნი არიან მღელვარებისა და კონკურენციისკენ. ისინი თვლიან სამუშაოს, როგორც კარიერულ კიბეზე სწრაფ ასვლას. შვებულება მხოლოდ დროებითი შესვენებაა თქვენი პროფესიული მიზნების მისაღწევად. წინა კატეგორიის მსგავსად, რაციონალურად უახლოვდებიან ბოლო წინასადღესასწაულო დღეებს: ყველაფერი უნდა გაკეთდეს, დელეგირებული, დალაგებული. როგორც წესი, აქვთ სტრუქტურირებული მიდგომა მუშაობისადმი, მეგობრობა „დროის მენეჯმენტთან“ – დროის მენეჯმენტის მეცნიერება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პირველი ადგილი სხვას გადაეცემა და ეს მათ ინტერესებში არ შედის.
• იმუშავეთ როგორც თვითრეალიზება, თვითგამოხატვა.თუ თქვენ მოხვდებით ამ კატეგორიაში, მაშინ ჩათვალეთ, რომ ძალიან იღბლიანი ხართ. თქვენი ყოველდღიური მგზავრობა აზრი აქვს. ყოველდღე აღმოაჩენთ რაიმე ახალს თქვენთვის, სწავლობთ, იძენთ უნარებს, აწყობთ შემდგომ გეგმებს. შვებულებაშიც კი იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთება შეგიძლიათ სამსახურში წასვლისას. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეგეხოთ პოსტდღესასწაულის სინდრომი. გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც დაბრუნებისთანავე კლიმატური პირობების ცვლილება აიძულებს რამდენიმე დღე შევიდეს სამუშაო რიტმში. მართალია, ამ კატეგორიის მუშაკებს აქვს თავისი ნაკლოვანებები. ასეთი ადამიანები ყოველთვის არ გამოირჩევიან სიმშვიდით. უკვე სამხრეთისკენ მიმავალ მატარებელში მსხდომნი ახსოვთ სახლში დარჩენილი დაუმთავრებელი საქმეების გროვა. ხშირად მათთვის უჭირთ მთლიანად გამორთვა, მათ თავში მუდმივად ჩნდება აზრები პროექტების გაუმჯობესების შესახებ. ჩვენ მოვუწოდებთ მათ, რომ რაციონალიზმის ჯანსაღი დოზით შემოიტანონ სამუშაოსადმი მიდგომა - და განსაკუთრებით ბოლო დღეებში, არდადეგების წინა დღეებში. ფოკუსირება მოახდინეთ მიმდინარე საქმეებზე და გვერდზე გადადეთ ის, რაც შეიძლება დაელოდოთ. შვებულებაში კი შეეცადეთ თავი დააღწიოთ სამსახურზე ფიქრებს და მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი შვებულებიდან.

დრო შვებულების შემდეგ - მოძებნეთ მიზეზები

თუ შვებულებამდე უსაყვარლესი საქმის ატანა ამჯობინეთ, მაშინ შვებულების შემდგომი დღეები ნათლად აჩვენებს იმას, რაც არ გიხდებათ. იქნებ მასში ძალიან ბევრი რუტინაა და ღირს თქვენი მოვალეობების დივერსიფიკაცია? ან ის ბარი, რომელიც საკუთარ თავს დაუყენეთ შემდეგი პროფესიული ეტაპის მიღწევაში ძალიან მაღალია? ან იქნებ ძალიან ბევრია კომუნიკაცია თქვენს საქმიანობაში, საქმიან შეხვედრებში, პასუხისმგებლობის ტვირთი მძიმეა და ღირს მისი შეცვლა უფრო მშვიდი რიტმით აქტივობაზე?

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ უსაყვარლეს სამუშაოზე წასვლა ისეთივე არაჯანსაღია, როგორც უსაყვარლეს ადამიანთან ცხოვრება. დღის ორ მესამედს სამსახურში ვატარებთ. ყოველ დილით, გაღვიძებისას, ვფიქრობთ იმაზე, თუ რითი იქნება ჩვენი დღე სავსე - დანიშნულ საათებში საშინელი შრომა თუ მხიარული მიღწევები? და ეს მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული, თუ რა სახის სამუშაოს ვირჩევთ. და შვებულებიდან დაბრუნება, როგორც ლაკმუსის ტესტი, გვეხმარება იმის დანახვაში, რასაც ასე გულდასმით ვუმალავდით საკუთარ თავს. ასეა თუ ისე, მაგრამ სამუშაო ადგილზე პირველი დღეები უნდა დაეთმოს იმ მიზეზების ძიებას, თუ რატომ იწვევს მუშაობა მუდმივ მტრობას. დაუყოვნებლივ არ უნდა იჩქაროთ საცობში და შეეცადოთ სწრაფად გადააკეთოთ ყველაფერი, რაც დაგროვდა თქვენს არყოფნაში. არ გსურთ კიდევ ერთი ტკივილის ან ხანგრძლივი დეპრესიის გამომუშავება? გაატარეთ თქვენი პირველი სამუშაო დღეები ახალი ჰორიზონტებისა და პერსპექტივების ძიებაში.

სამუშაოსთან ადაპტაციის პერიოდი

იმისთვის, რომ ადაპტაციის პერიოდი უმტკივნეულო იყოს, ჩვენ გირჩევთ რამდენიმე მარტივ გზას:

1. სამუშაოს დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე დაბრუნდით სახლში. ორ-სამ დღეში გექნებათ დრო, რომ გაშალოთ ბარგი, მოერგოთ ამინდს, შეხვიდეთ პირისპირ ქალაქის რიტმებთან და შეეგუოთ იმ აზრს, რომ სამსახურში უნდა წახვიდეთ.
2. ააწყვეთ თქვენი პირველი სამუშაო დღეები ძირითადი პრობლემების გადაჭრაზე ფოკუსირებით. უმნიშვნელო საკითხები, როგორიცაა მტვერი ფანჯრის რაფაზე, შეიძლება ცოტა მოგვიანებით "ამოიღონ". ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ არ დაიხრჩოთ ნამსხვრევების გაწმენდისას და მშვიდად შეუერთდეთ მუშაობას.
3. ძალიან მნიშვნელოვანია, არ იჩქაროთ მნიშვნელოვანი საპასუხისმგებლო გადაწყვეტილებების მიღება ისე, რომ დრო არ გქონდეთ სრულყოფილად გაცნობისთვის.
4. არ დაივიწყოთ ვიტამინებისა და დადასტურებული ანტიდეპრესანტების ჯადოსნური ეფექტი: შოკოლადი, მწვანე ხახვი და სალბის ნაყენი, ასევე მზისა და მარილის აბაზანები და დილის ვარჯიშები. ქალებს სჯობს შოკოლადი შოპინგით ჩაანაცვლონ – საყიდლებზე გასეირნებაც დაგეხმარებათ ყოველდღიურ ცხოვრებიდან თავის დაღწევაში, მაგრამ წელის ზომა არ გაიზრდება.
5. არ დანებდეთ შვებულების შემდგომ ციებ-ცხელებას! სამსახურში წასვლამდე ბოლო ორი დღის განმავლობაში ბევრი რამის გადაკეთების სურვილი კარგს არ მოიტანს. მოტანილი ფოტოები და საჩუქრები მეგობრებისთვის და ახლობლებისთვის, ბინა არ გასუფთავებული, გაურეცხავი და გაუთოებული თეთრეული კიდევ ერთი კვირა დაგელოდებათ... ყოველივე ამის შემდეგ დრო გექნებათ. არ უნდა მოწამლოთ ბოლო დღეები საზრუნავებით, რომლებიც მაინც არ გაქრება თქვენგან.
6. არ იფიქროთ საკუთარ თავზე ძალიან ცუდად, თუ შვებულების დროს ფიქრობთ, რომ ცოტა სულელი გახდით. მაგალითად, გერმანელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანს, რომელიც რამდენიმე კვირას ატარებს სანაპიროზე, აქვს IQ 20 ქულით. დაბრუნების შემდეგ, თქვენი IQ სწრაფად აღდგება - ეს რამდენიმე დღის საქმეა.

და არ დაგავიწყდეთ, რომ შვებულების გატარება შემოქმედებითი და სრულიად ინდივიდუალური პროცესია. და მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ როგორ გაატაროთ ის, რომ არ იყოს მტკივნეული ფუჭად გატარებული შვებულების დღეებისთვის.

იხილეთ სტატია „არასაყვარელი სამუშაო. რა გვიშლის ხელს სიამოვნებით მუშაობაში?“, No5, 2006 წ.

ასე რომ, სამსახურში მიდიხართ რამდენიმე კვირის სასიამოვნო უსაქმურობის ან თქვენს ქალაქში გარე აქტივობების შემდეგ, ან ბრუნდებით მოგზაურობიდან. ნელ-ნელა გაუმკლავდეთ დაღლილობას გრძელი გზიდან და გაიმარჯვეთ ფრენის შემდეგ, მეორე დღეს კი უნდა იმუშაოთ. რთული იქნება? პირველად, აუცილებლად.

მაგრამ არსებობს შანსი, შეამსუბუქოთ თქვენი დამოკიდებულება სამუშაო დღეებზე. წარმოგიდგენთ ოთხ რჩევას ცნობილი ბლოგერის ლეო ბაბუტასგან, რომლებიც დაგეხმარებათ არდადეგების შემდეგ მოტივირებაში და უფრო სწრაფად დაუბრუნდეთ სამსახურს.

დაისვენე ცოტა

როგორც ჩანს, მთელი თვე (ან ნაკლები) დაისვენეთ, ახლა საქმეში უნდა ჩაერთოთ და ახალი ძალებით „მთები გადაადგილდეთ“.

მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, შეგიძლიათ დაისვენოთ სხვადასხვა გზით: იწექით მთელი დღე სანაპიროზე ან ფეხით იარეთ მთელი ქალაქი, ახვიდეთ მთაზე ან გრძელი ლაშქრობაზე წახვიდეთ მძიმე ზურგჩანთებით. შეგიძლიათ გონებრივად დაისვენოთ, მთლიანად განთავისუფლდეთ სტრესისგან და ამავდროულად დაიღალოთ ფიზიკურად. დიახ, და აკლიმატიზაციამ შეიძლება დაგტანჯოს პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში.

შვებულებიდან პირველ კვირას იზრუნეთ თქვენს ენერგიაზე და შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ.

უპირატესობა მიანიჭეთ ძილს და მშვიდ აქტივობებს და როგორც კი იგრძნობთ ენერგიის მოზღვავებას, შეგიძლიათ მჭიდროდ ჩაერთოთ საოჯახო საქმეებში ან სპორტში.

იპოვე მიზანი

თუ არ შეგიძლია მუშაობა, მაშინ არ გაქვს საკმარისი მოტივაცია ამის გასაკეთებლად. იპოვეთ რაიმე მიზანი და სამუშაო ბევრად უფრო სახალისო იქნება.

ეს შეიძლება იყოს პირადი მიზანი ან სხვა ადამიანების დახმარება. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ყველას გვიყვარს დახმარება. ჩვენგან ყველაზე ეგოისტებსაც კი ეს სასიამოვნოა.

შეეცადეთ დაეხმაროთ ვინმეს, ეს გახდება შესანიშნავი, რომელიც გაგაოცებთ.

ჩართეთ მექანიზმი

ძალიან ხშირად, შვებულების შემდეგ, შენს წინ ხედავ სამუშაოს მთებს და ეს საშინელებაა. და როცა გეშინია, არაფრის კეთების სურვილი არ გაქვს.

დაიწყეთ მცირედით - დაიწყეთ მუშაობის პროცესი და შემდეგ ყველაფერი წავა დაწნულის მიხედვით.

დაუსვით საკუთარ თავს პატარა არასაშინელი ამოცანა, როგორიცაა „დაწერეთ მოკლე სტატია“ ან „გაუმკლავდეთ არეულობას თქვენს სამუშაო მაგიდაზე“ და დაასრულეთ იგი.

სთხოვეთ ვინმეს გაკონტროლოს

თუ არავინ აკონტროლებს შენს საქმეს, კიდევ უფრო რთულია აიძულო საკუთარი თავი რაღაცის გაკეთებაზე. თქვენ შეიძლება სთხოვოთ თქვენს მეგობრებს ან ნათესავებს გამოგყვნენ.

გაუგზავნეთ მათ სამუშაოების სიები ყოველი დღისთვის და აჩვენეთ რა გააკეთეთ პარასკევს. თქვენთვის უსიამოვნო იქნება საყვარელი ადამიანების იმედების გაცრუება და დიდი ალბათობით ყველაფერს გააკეთებთ, რაც დაგეგმეთ. და თავად ფაქტი დაგეხმარება მეტის გაკეთებაში.

და არა მარტო შვებულება

მოტივაციის ნაკლებობა შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ შვებულების შემდეგ, არამედ ხანგრძლივი არდადეგების შემდეგ (როგორც საახალწლო) ან უბრალოდ ასე - იმიტომ, რომ დაღლილი და გადაღლილი ხართ.

ნებისმიერ ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ სცადოთ ოთხი გზა აქტიურ სამუშაოზე დასაბრუნებლად:

1. მიიღეთ მეტი დასვენება და დასვენება.
2. იპოვეთ მიზანი, რომლისკენაც იბრძვით.
3. დაიწყეთ პატარა - დაასრულეთ პატარა დავალება, შემდეგ მეორე და ა.შ.
4. სთხოვეთ ვინმეს ზედამხედველობა.

როგორ უმკლავდებით აპათიას და მუშაობის უქონლობას?

გუშინ სრულფასოვნად ტკბებოდით თავისუფლებით, ათბობდით მუცელზე სანაპიროზე, ცურავდით აუზში და საერთოდ არ იცოდით რაიმე საზრუნავი, დღეს კი უკვე მტვერს აგროვებთ დახშულ ოფისში, უყურებთ თქვენი კოლეგების და სევდიან სახეებს. დაგროვილი სამუშაოს მთა, რომლის დასრულებაც, როგორც ჩანს, არ გაქვთ დრო მომდევნო შვებულებამდე. რა თქმა უნდა, ეს დიდი სტრესია ორგანიზმისთვის. ბიძამ ფსიქოლოგებმაც კი მოიგონეს ტერმინი, რომელიც ახასიათებს ამ მდგომარეობას - დღესასწაულის შემდგომი სინდრომი. ეს დაავადება გავლენას ახდენს დაახლოებით 40% შვებულებიდან დაბრუნებული მუშები. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რა სახის ცხოველია ეს - "დღესასწაულის შემდგომი სინდრომი"და რითაც იჭმევა.

სტატისტიკა ამას გვეუბნება 80-85% თანამდებობიდან გათავისუფლების წერილებს წერენ თანამშრომლები, რომლებიც ახლახან დაბრუნდნენ შვებულებიდან. ეს იმის გამო ხდება, რომ მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს შვებულების სახით დაისვენე, შემდეგ კი სამსახურში დასვენებული დაბრუნდები, ადვილია შენს საქმეს გვერდიდან შეხედო, გააანალიზო, რამდენად ძვირფასია შენთვის და რამდენად გაკმაყოფილებს. არ გირჩევდი განაცხადის დაწერას შვებულებიდან პირველ კვირას.ფაქტია, რომ დღესასწაულის შემდგომი დეპრესიის ფონზე, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენი სამუშაო საერთოდ არ ჯდება, მაგრამ ეს გრძნობა შეიძლება მოტყუება იყოს.ამიტომ გადადეთ ეს გადაწყვეტილება სულ მცირე მომავალ კვირამდე და თუ ამ სამსახურის დატოვების განზრახვა არ გაქრება, მაშინ ნამდვილად ღირს განცხადების დაწერა.

დღესასწაულის შემდგომი დეპრესიის მიზეზები

ამ დაავადების მიზეზი ის არის, რომ არდადეგების დროს სხეული ერგება ახალ გრაფიკს.Ყველაფერი იცვლება ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური რიტმები, ემოციური ფონი, დიეტა და ძილი, ფსიქიკური და ფიზიკური სტრესის რაოდენობის ცვლილება.და თუ განსხვავებულ კლიმატში და სხვა დროის ზონაში ისვენებთ, მაშინ ამ ყველაფერს ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ აკლიმატიზაცია.როდესაც სამსახურში მიდიხართ, თქვენი სხეული უნდა მოერგოს მკაცრ გრაფიკს. ამას გარკვეული დრო სჭირდება (ჩვეულებრივ 2-5 დღე). ამ დროს თქვენი სხეული და სული, თითქოსდა, აპროტესტებენ იმას, რომ თქვენ თვითონ მოაწყობთ ასეთ სტრესს. აქედან წარმოიქმნება ფიზიკური და ფსიქოლოგიური დაავადებები, რომელთა სახელია - დღესასწაულის შემდგომი სინდრომი.

თუ იყენებთ ალკოჰოლი, მაშინ სავსებით შესაძლებელია, რომ შვებულებაში ხშირად ბოროტად გამოიყენო, რაც ასევე არის უარყოფითად იმოქმედებს სხეულზე სამსახურში წასვლისას.

სიმპტომები

თან ახლავს პოსტ-დღესასწაულის სინდრომი ბევრი ცუდი გრძნობა, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია:

• გაღიზიანებადობა
• დაღლილობა
• ლეთარგია
• საკუთარ თავში ეჭვი
• გაღიზიანებადობა
• თავის ტკივილი
• წნევის მომატება
• უძილობა

ზოგთან შეიძლება დაავადდეს კიდეც ადამიანი ORZ- შესაძლოა ორგანიზმმა ისე მოახდინოს რეაგირება, რომ შვებულება გაახანგრძლივოს.

რისკის ჯგუფი

შეუძლია ნებისმიერ მუშაკს გაფიცვა, მაგრამ არის მოქალაქეების გარკვეული კატეგორიები, რომლებსაც უფრო მეტად ემუქრებათ ამ სინდრომის ყველა სიამოვნება თავად განიცადონ.

მათი მუშაობით უკმაყოფილო.თუ სამუშაო არ მოაქვს რაიმე სიამოვნებას და ადამიანმა უნდა აიძულოს თავი სამსახურში წავიდეს მხოლოდ ფულის გამო, მაშინ დადებითი ემოციებითა და ნათელი შთაბეჭდილებებით სავსე რამდენიმე კვირის შემდეგ, უსაყვარლეს სამუშაოზე დაბრუნება ძალიან რთული გამოცდა იქნება. .

ფსიქიკურად გაუწონასწორებელი ხალხი.ცხოვრების რიტმის მკვეთრი ცვლილება, უპირველეს ყოვლისა, აწონასწორებს ადამიანებს, რომლებიც მიდრეკილნი არიან გამონაყარისა და იმპულსური მოქმედებებისკენ.

მამაკაცები.როგორც წესი, მამაკაცებს უფრო უჭირთ სამსახურში ჩართვა, ვიდრე ქალებისთვის. ეს იმის გამო ხდება, რომ ქალებს უფრო მოქნილი ფსიქიკა აქვთ და ისინი ხშირად სიამოვნებით მიდიან სამსახურში, მოუთმენლად ელიან, როგორ მოუყვებიან კოლეგებს თავიანთი მშვენიერი შვებულების შესახებ და ამ შვებულებაში მომხდარ მოგზაურობებსა და თავგადასავალზე.

ადამიანები, რომლებიც ხანგრძლივ არდადეგებს იღებენ.ყველაზე ნათელი მაგალითია მასწავლებლები.რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება შვებულება, მით უფრო მეტი დრო დასჭირდება სამუშაო რიტმში მოხვედრას.

40-45 წლის ადამიანები.ამ დროს ბევრს განიცდის ე.წ საშუალო ასაკის კრიზისი. ადამიანს საკუთარ ბედზე ფიქრები სძლევს, ცდილობს გააანალიზოს გატარებული წლები და ცხოვრებაში დაშვებული შეცდომები. შვებულებაში ის შეიძლება კარგად ჩაერთოს ამ ფილოსოფიურ მოსაზრებებში, მაგრამ სამსახურში ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. ამიტომ ამ ასაკში განსაკუთრებით მტკივნეულია ზეციური სიამოვნებიდან ცხოვრების მკაცრ ჭეშმარიტებაზე დაბრუნება.

ასე რომ, თუ თქვენ ფსიქიკურად არასტაბილური მამაკაცი 40-იან წლებში, რომელიც მასწავლებლად მუშაობს და სძულს თავისი სამსახური- ცუდი ამბავი მაქვს შენთვის 🙁

მაგრამ არ დაიდარდოთ, მეგობარო!მე მოვამზადე რამდენიმე რეკომენდაცია თქვენთვის როგორ დავბრუნდეთ სამსახურში შვებულების შემდეგთუ არა სიამოვნებით, მაშინ მაინც მინიმუმამდე დისკომფორტი, დეპრესიადა სტრესი.

როგორ დავბრუნდეთ სამსახურში შვებულების შემდეგ

გამოდით შვებულებიდან შუა კვირაში. შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი შვებულება ისე, რომ სამუშაოს პირველი დღე დაემთხვეს შუა კვირა, არა მის დასაწყისში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პირველი სამუშაო კვირა შეიძლება აუტანლად გაუთავებელი მოგეჩვენოთ.

სამსახურში წასვლამდე 2-3 დღით ადრე დაბრუნდით შვებულებიდან. ამ დროს შეგიძლიათ ნელ-ნელა გაცივდეთ შთაბეჭდილებებისგან, ჩაერთოთ ქალაქურ რიტმში, მოერგოთ ამინდს და გონებრივად მოერგოთ სამუშაო განწყობას.

არ გააფუჭოთ შვებულების ბოლო დღეები საოჯახო საქმეებით. შვებულებიდან სახლში დაბრუნების შემდეგ ბევრი ცდილობს შვებულების ბოლო დღეებში დაგროვილი საოჯახო საქმეების გადაკეთებას, რითაც ამ დღეებში იწამლება. ამაში განსაკუთრებით ქალები არიან დამნაშავენი. არა, შვებულების ბოლო დღეებს არ მოვუწოდებ დივანზე ბოსტნეულს, მაგრამ ზედმეტი აქტივობა აზრი არ აქვს. შეეცადეთ იპოვოთ გარკვეული ბალანსი. ცოტაოდენი გაწმენდა საკმარისზე მეტი იქნება. დანარჩენ საკითხებს მოგვიანებით გაუმკლავდებით.

დადებითად იფიქრე სამუშაოზე. დაიმახსოვრე რატომ გიყვარს შენი საქმე. გაიმეორეთ თქვენს თავში რამდენიმე დადებითი რამ თქვენი სამუშაოსა და თქვენი თანამშრომლების შესახებ. წარმოიდგინე, როგორი იქნები, როცა სამსახურში მიდიხარ გაუზიარეთ შთაბეჭდილებები კოლეგებს, აჩვენეთ ფოტოები და ვიდეო დანარჩენიდან, შესაძლოა, მიეცით ვინმეს მოტანილი სუვენირები.ეს პოზიტიური დამოკიდებულება დაგეხმარებათ სამუშაო არხში მარტივად, ბუნებრივად და სიამოვნებით შეხვიდეთ.

მიიღეთ საკმარისი ძილი.მიიღეთ საკმარისი ძილი შვებულების შემდგომი სინდრომის შესამსუბუქებლად. ეცადე დაიძინო მაინც დღეში 8 საათი.

დაგეგმეთ თქვენი სამუშაო საათები. შვებულების დროს ბევრი სამუშაო უნდა დაგროვდეს. არ არის საჭირო პანიკა და ყველაფრის ერთდროულად მიღება. უმჯობესია დაგეგმოთ თქვენი სამუშაო საათები. ჯერ მთავარი საქმეებით დაკავდით, შემდეგ კი წვრილმანებით. და არ დაგავიწყდეთ ყოველ საათში ყურადღების გადატანა, განსაკუთრებით თუ მჯდომარე სამუშაო გაქვთ.

გადადეთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები. შეეცადეთ გადადოთ ყველა საპასუხისმგებლო და მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილება იმ დრომდე, როდესაც საქმეში ჩაერთვებით.

შეეცადეთ გაატაროთ პირველი სამუშაო დღეები "დამშვიდებული". ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს პირველ დღეებში. გააკეთეთ პატარა დასუფთავება, გაასუფთავეთ თქვენი მაგიდა, შეამოწმეთ თქვენი ელ.წერილი.არავითარი შრომითი წარმატებები პირველ დღეებში! თქვენ არ გჭირდებათ სამსახურში დარჩენა. თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ ადრე წახვიდეთ. და პირველ შაბათ-კვირას შეეცადეთ კარგად დაისვენოთ.

არ ინერვიულოთ, თუ აზროვნების პროცესები რთულია. ადამიანი, რომელიც რამდენიმე კვირაა მზეზეა IQკლებადი ქულები 20 . ეს აღმოჩენა გერმანელმა მეცნიერებმა გააკეთეს. ასე რომ, თუ შვებულების შემდეგ თავს ცოტა სულელურად გრძნობთ, არ ინერვიულოთ ამაზე. Რამოდენიმე დღეში IQგამოჯანმრთელდება.

განებივრეთ თქვენი სხეული ენდორფინებით. ჩართეთ ზოგიერთი თქვენს დიეტაში მწარე შოკოლადიდა მეტი ბოსტნეულიდა ხილი. უმჯობესია ხილის მიღება ფორთოხალიდა ბანანი. ეს საკვები გაჯერებს თქვენს ორგანიზმს ენდორფინებირაც ცოტათი გაბედნიერებთ. ასევე არ დაგავიწყდეთ დილის ვარჯიშებიდა დადის ღია ცის ქვეშ. მეტი დალიე სუფთა წყალი. სხვა სასმელებიდან ყურადღება მიაქციეთ მწვანე ჩაიდა მინერალური წყალი. მაგრამ დან ძლიერი ჩაიდა ყავაუმჯობესია უარი თქვას.

ამ პერიოდში მნიშვნელოვანი ცვლილებები არ არის. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შეცვალოთ რაიმე გლობალურად თქვენს ცხოვრებაში, შვებულების შემდეგ პირველი კვირა არ არის საუკეთესო დრო. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი ცვლილებები მოითხოვს დიდ ენერგიას და, შესაბამისად, შეუძლია გააუქმოს დასვენებისგან მიღებული დადებითი ეფექტი. მაგრამ თუ ხელები გტკივა, რომ რაღაც შეცვალო შენს ცხოვრებაში, დაიწყე წვრილმანებით და როცა ჩაერთვები სამუშაო რიტმში, მაშინ შეგიძლია იფიქრო გლობალურ ცვლილებებზე.

გაანალიზეთ თქვენი მდგომარეობა

მძიმე პოსტ-შვებულების სინდრომი არის იმის უტყუარი ნიშანი იმისა, რომ უადგილო ხართ.ადამიანებისთვის, რომლებიც მუშაობენ, როგორც ამბობენ, "ადგილზე"შვებულების შემდგომი სინდრომი ან მსუბუქად მიდის, ან საერთოდ არ იცნობენ ამ მდგომარეობას.

Პირადი გამოცდილება

პირადად ჩემთვის შვებულების ბოლო დღეები ყველაზე მძიმეა და სამსახურში რომ მივდივარ, სწრაფად ჩავრთავ. მაგრამ შვებულების ბოლო დღეებში განწყობა ყოველთვის ნულზეა.

რაც შეეხება შვებულების ხანგრძლივობას, ი მე მიყვარს დასასვენებლად წასვლა მთელი თვე.რამდენიმე წლის წინ ვმუშაობდი საწარმოში, სადაც დამატებით მომცეს 14 დღეარდადეგები. იქ ვისვენებდი წელიწადში ერთხელ, ერთბაშად 42 კალენდარული დღე.არ მიყვარს შვებულებაში წასვლა 2 კვირა- ქვეცნობიერი გონება არ აღიქვამს ამას, როგორც შვებულებას 🙂 უფრო მეტიც, სამუშაო რიტმიდან შვებულებაში გადასასვლელად, ასევე დრო სჭირდება - 3-4 დღე. და ბოლო 3-4 დღევიწყებ მუშაობაზე ფიქრს. ასე რომ, დასვენების მხოლოდ ერთი კვირა რჩება. იქნება ეს შვებულება 4 კვირა! 🙂

დასკვნა

ჭრის მოდუნებული მდგომარეობიდან გადასვლა, რომელსაც აკლია დისციპლინადა ვალდებულებებიდა არიან სიხარულიდა სიამოვნება, მკაცრი დისციპლინის მდგომარეობაშისხეულის მიერ აღიქმება როგორც ყველაზე ძლიერი სტრესი.ადამიანის ფსიქიკა შვებულების დასრულებას უზარმაზარ დანაკარგად აღიქვამს. თავისუფლების ასეთი მკვეთრი შეზღუდვის სტრესს მხოლოდ შევადარებთ საყვარელ ადამიანთან დაშორება.

გქონდეთ მშვიდი გადასვლა შვებულებიდან სამუშაო დღეებზე! და ნება მიეცით თქვენმა სამუშაომ მოგიტანოთ რაც შეიძლება მეტი დადებითი ემოცია! მაშინ არანაირი პოსტდღესასწაულის სინდრომი არ გემუქრებათ!

საკურორტო სეზონის დასასრული მოდის. კურორტებსა და აგარაკებში დასვენებული და სასიცოცხლო ენერგიით დამუხტული რუსები სამსახურში მიდიან. თუმცა, როგორც ექიმებმა აღნიშნეს, სამმაგი ენერგიით სამშობიარო საქმეების შესრულების ნაცვლად, ბევრი ადამიანი იწყებს მოპობას. ისინი იქცევიან, თავს ავად ხდებიან და დეპრესიაშიც კი ხდებიან. ფსიქოლოგები ასეთ შემთხვევებში სვამენ დიაგნოზს - პოსტდღესასწაულის სინდრომს. ექიმები მის მკურნალობას მზის აბაზანებით, დილის ვარჯიშებითა და შოკოლადით ურჩევენ.
შვებულების დეპრესია ნებისმიერს შეიძლება დაემართოს. და მიუხედავად იმისა, რომ დამსაქმებლები თავიანთი თანამშრომლების ბლუზს ახირებად თვლიან, ბევრი კომპანიისთვის შვებულების შემდგომი სინდრომი ძალიან რეალურ ზიანს აყენებს. ყოფილი დამსვენებლები უაზროები ხდებიან, ვერ ახერხებენ რუტინული დავალებების შესრულებას. სამუშაო დღეები მას ნაცრისფერში ხედავს და საქმე, რომელიც ადრე უყვარდა, აუტანელი ტვირთი ხდება. განსაკუთრებით მგრძნობიარე ბუნება ან ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სწრაფად მიიღონ გადაწყვეტილებები, იწყებენ სამუშაოს რეკლამების ყურებას.
სადღესასწაულო "რეციდივისტები"
ბევრი ისევ მიდის შვებულებაში, როგორც აზარტში - ახანგრძლივებს და ახანგრძლივებს სიამოვნებას. ამას, სხვათა შორის, რუსი ტუროპერატორებიც ადასტურებენ. ისინი აღიარებენ, რომ მათ ხშირად მიმართავენ დამსვენებლები, რომლებიც ახლახან დაბრუნდნენ მოგზაურობიდან ერთი კვირის წინ. ”ჩვენ გვქონდა შემთხვევა, როდესაც კლიენტები ჩვენთან მოვიდნენ შვებულებიდან სამი დღის შემდეგ,” - განუცხადა NI-ს მოსკოვის 1-ლი ტურისტული სააგენტოს ტუროპერატორმა. - ძირითადად, 35 წლამდე ახალგაზრდები გადაწყვეტენ მეორე მოგზაურობას, უმეტესობა მარტოხელა ქალია, დაახლოებით 70%. პროფესიით ესენი არიან ყველაზე ხშირად მდივნები, 600-700 დოლარის შემოსავლის მქონე მენეჯერები, რომლებიც ირჩევენ იაფ ტურებს უვიზო ქვეყნებში - თურქეთში, კვიპროსში. ტურისტულ სააგენტო „ტურექსპრესში“ კი „ნი“-ს აცნობეს, რომ შვებულებას ახანგრძლივებს არა მხოლოდ საშუალო დონის მენეჯერები, არამედ საწარმოების მენეჯმენტის გუნდიც.
ავადმყოფობა თავდაცვითი რეაქციაა
საბჭოთა კავშირში არ არსებობდა პოსტდღესასწაულის სინდრომი, რადგან ადამიანები არ მუშაობდნენ ისეთი ინტენსივობით, როგორც ახლა, ამბობს ნატალია პანფილოვა, პრაქტიკული ფსიქოლოგიის ინტეგრაციის საერთაშორისო ცენტრის სპეციალისტი. „შვებულების ხანგრძლივობა გადამწყვეტია“, - თქვა ქალბატონმა პანფილოვამ. – ანუ, რაც უფრო გრძელია შვებულება, მით უფრო რთულდება სამუშაო გრაფიკში მოგვიანებით მორგება. ახლა ბევრს ურჩევნია შვებულებაში წასვლა ერთი-ორი კვირით. მაგრამ ზოგიერთ ჯგუფს, ისევე როგორც მასწავლებლებს, აქვს ხანგრძლივი შვებულება. მათთვის საქმეში ჩართვა ნამდვილად რთულია. შვებულება ცხოვრების განსხვავებული რეჟიმია. ხალხი სხვა ტემპით ცხოვრობს. ერთის მხრივ, კარგია ორგანიზმისთვის. მაგრამ როცა ადამიანი სამსახურში ბრუნდება, ადრე უნდა ადგეს, მეტი გააკეთოს“.
შვებულების შემდგომი სინდრომის გაჩენაზე ასევე გავლენას ახდენს ადამიანის დამოკიდებულება სამუშაოსადმი. ექიმები ამბობენ, რომ არდადეგების შემდეგ დეპრესია გაცილებით ნათელია მათში, ვინც არ არის ენთუზიაზმი თავისი საქმით. მათთვის მუშაობა ან ზედმეტად რუტინულია ან მეტისმეტად საპასუხისმგებლო. მათთვის, ვინც არ ცვლის საქმიანობის სფეროს, რომელიც ძალიან დიდხანს ზის ერთ ადგილზე, რთულია ჩაერთოს სამუშაო რეჟიმში. ”ხშირად, შვებულების დატოვების შემდეგ, ადამიანი შეიძლება დაავადდეს”, - ამბობს ნატალია პანფილოვა. – ეს ორგანიზმის ისეთი დამცავი რეაქციაა, კლასიკური ფსიქოლოგიური ხრიკი – შვებულების გახანგრძლივება. დაავადება საშუალებას გაძლევთ გახადოთ გადასვლა მიმდებარე რეალობაში უფრო რბილი. და მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი კვლავ უბრუნდება საყოფაცხოვრებო საქმეებს - ტაფებს, ქლიბებს, მაგრამ ის სამსახურში არ წავა. დამსვენებლები ჩვეულებრივ ავადმყოფობას აკლიმატიზაციას უკავშირებენ. მაგრამ ეს ყველაფერი ერთ რამეზეა - ადამიანს არ შეუძლია სწრაფად გადავიდეს ცხოვრების ერთი რიტმიდან მეორეზე.
ბავშვებიც განიცდიან
გრძნობები, რომლებსაც ზრდასრული განიცდის პოსტდღესასწაულის სინდრომის დროს, მსგავსია იმ გრძნობებისა, რომლებსაც განიცდიან ბავშვები შვებულებიდან სკოლაში დაბრუნებისას. ”ჯერ კიდევ ვკანკალებ, როდესაც მახსენდება სკოლა და პირველი სექტემბერი”, - ამბობს ბორის ნოვოდერჟკინი, ცნობილი მეტროპოლიტენის ფსიქოლოგი და ფსიქოთერაპევტი. ”ჩემმა მშობლებმა თქვეს პირველ სექტემბერს: ”ბავშვებო, მოემზადეთ სკოლისთვის, მამალი დიდხანს მღეროდა!” ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე საშინელი მოგონება. მაგრამ ბავშვები უფრო სწრაფად ეჩვევიან გარდაუვალ სასკოლო რუტინას, ვიდრე უფროსები.
თუმცა, ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ზრდასრული ქალები და მამაკაცები შვებულებიდან სამუშაოზე გადასვლას განსხვავებულად აღიქვამენ. ქალებს უადვილდებათ რიტმის შეცვლა. მათი ფსიქიკა უფრო მოქნილია, ისინი სიამოვნებით მიდიან ოფისებში, რათა უამბონ მეგობრებსა და კოლეგებს თავიანთი მოგზაურობის შესახებ.
პოსტდღესასწაულის სინდრომს განიცდიან როგორც შრომისმოყვარეები, ასევე ზარმაცები. მეორე, რა თქმა უნდა, სამსახურში დაბრუნება უფრო რთულია. მაგრამ მეორე მხრივ, შრომისმოყვარეებმა არ იციან ან არ შეუძლიათ არდადეგების დროს დასვენება და, როგორც წესი, სამსახურში მოუსვენრად მიდიან. და დაგროვილი დაღლილობა მათ არ მისცემს საშუალებას ეფექტურად გაუმკლავდნენ ამოცანებს.
მზე, შოკოლადი და შოპინგი
პოსტდღესასწაულის სინდრომის დროს ადამიანი მიდრეკილია უარყოფითი ფაქტორების გაზვიადებისკენ. მისი შეფასება გარემომცველი რეალობის შესახებ მცდარია. ამიტომ, ფსიქოლოგები კვლავ გვირჩევენ ზომების მიღებას დეპრესიის მოსახსნელად. ელენთა და ბლუზთან გამკლავების უმარტივესი გზაა ვიტამინები, მზისა და მარილის აბაზანები, დილის ვარჯიშები. შავი შოკოლადი ასევე ძალიან ეხმარება - ის ზრდის ენდორფინების დონეს სისხლში - ჰორმონები, რომლებიც ხსნიან სტრესს. მართალია, ქალებს სჯობს შოკოლადი შოპინგით ჩაანაცვლონ – საყიდლებზე გასეირნებაც დაგეხმარებათ ყოველდღიური ცხოვრებიდან თავის დაღწევაში, მაგრამ წელის ზომა არ გაიზრდება.
თქვენი პიროვნული მახასიათებლების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ საკუთარ თავს ორი ან სამი დღე მისცეთ ერთი რეჟიმიდან მეორეზე გადასასვლელად. ამ დროის განმავლობაში დამსვენებელს დრო ექნება, მოაწესრიგოს ჩემოდნები და შეეგუოს ამინდს. თუმცა, ახალი შვებულების დაუყოვნებლივ დაგეგმვა არაგონივრულია. ეს კიდევ უფრო გადაიტანს ყურადღებას დაგროვილი საზრუნავებისგან.
ექიმები გვირჩევენ, რომ პირველი სამუშაო დღეები გაატარონ ახალი ჰორიზონტებისა და პერსპექტივების გადახედვაზე. ”ამ რჩევას ვაძლევ ბიზნესმენებს, რომლებიც მუდმივად არიან დაკავებული, მათ პრაქტიკულად არ აქვთ თავისუფალი დრო,” - ამბობს ბორის ნოვოდერჟკინი. - არდადეგებამდე ყველა მუშაობს, ხშირად არაფრის გაკეთების დრო არ აქვთ და არდადეგების შემდეგ ასეთი ბრუნვა არ ხდება, მერე არის დრო, რომ კომპანიას შევხედოთ, როგორც ერთგვარ ინტეგრალურ სისტემას. ყოველივე ამის შემდეგ, რუტინაში, წვრილმანები იწელება და თქვენ უკვე მუშაობთ როგორც ავტომატური მანქანა. არდადეგების შემდეგ დროა ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ მუშაობა, როგორ გადავანაწილოთ პასუხისმგებლობები“.
მოამზადე შენი ციგა ზაფხულში
კომპანიის კარგ ლიდერს შეუძლია უზრუნველყოს, რომ თანამშრომლების შვებულების შემდგომი ბლუზი გავლენას არ მოახდენს სამუშაო პროცესზე. „ეს ყველაფერი მუშების ხასიათზეა დამოკიდებული“, - ამბობს ფსიქოლოგი ნატალია პანფილოვა. - უმეტესობას, ვისაც შვებულებიდან გამოსვლა უჭირს, დასვენებამდე მიჩქარდება სამსახურში და ერთ დღეში იმდენის გაკეთება შეუძლია, რამდენსაც სხვა ადამიანი გააკეთებს კვირაში. სხვა ადამიანები კი, პირიქით, არდადეგებამდე ვერც კი აიძულებენ საკუთარ თავს იფიქრონ სამსახურზე, ისინი კალენდარში ითვლიან ბოლო დღეებს გამგზავრებამდე, მაგრამ დასვენების შემდეგ ისინი შურისძიებით იკავებენ სამუშაოს. ამ შემთხვევაში არ გაუჭირდება პასუხისმგებლობების ეფექტურად გადანაწილება.
ამიტომ დამსაქმებლებმა უნდა გაითვალისწინონ თავიანთი თანამშრომლების ფსიქოლოგიური მახასიათებლები. ექსპერტები გვირჩევენ, გულწრფელად ესაუბროთ მუშაკს, ჰკითხეთ მას: "შვებულების შემდეგ, შეგიძლიათ მკერდი ააგდოთ საცობში?" მაგრამ თანამშრომლის არჩევანი უნდა იყოს ნებაყოფლობითი და პატიოსანი. და ეს საუბარი წინასწარ უნდა გაიმართოს და არა შვებულების წინა დღეს. ზოგიერთი კომპანია სპეციალურად ატარებს ახალი თანამშრომლის ფსიქოლოგიურ ტესტირებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ პუნქტი არდადეგების შემდეგ მუშაობისადმი დამოკიდებულების შესახებ.
გარდა ამისა, თითოეულ დამსაქმებელს შეუძლია თანამშრომლებისგან მოხსნას შვებულების შემდგომი ლეტარგია და გაუჩინოს მათ მუშაობის სურვილი. ამისათვის საკმარისია მოაწყოთ კორპორატიული წვეულება ან გასეირნება მწვადით და ფეხბურთით.

ექსპერტები ამბობენ: ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებაში შვებულება სულაც არ არის ისეთი მარტივი პერიოდი, როგორც ჩვენ გვგონია. კვლევებმა აჩვენა, რომ „დამსვენებლების“ დაახლოებით 40% დასვენების შემდეგ სამსახურში უფრო სტრესული ბრუნდება, ვიდრე შვებულებამდე იყო.
თუ დანარჩენ 60%-ს მიეკუთვნებით და რამდენიმე კვირიანი შვებულების შემდეგ მაინც მოახერხეთ დასვენება, შესაძლოა კიდევ ერთი შეტევა დაგელოდოთ – დეპრესია.

ხშირად, სამუშაო გრაფიკზე დაბრუნება ბევრისთვის ნაცნობ მდგომარეობას იწვევს: როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგადაა, დანარჩენი საუკეთესოდ აღმოჩნდა, მაგრამ რაღაც გაუგებარი ღრღნის შიგნიდან, რაღაც არ ჯდება.
ყველაზე გავრცელებული გამოვლინებები: გაუგებარი შრომის სურვილი, თავის ტკივილი და სახსრების ტკივილი, თავბრუსხვევა, გუნება-განწყობის დაქვეითება, დეპრესია და რაიმე „საბაბის“ ძიება, რაც სამუშაოს დაწყების გადადების საშუალებას იძლევა.

ფსიქოლოგები ამტკიცებენ: ეს სულაც არ არის სიზარმაცე, არამედ ნამდვილი დეპრესია, რომელიც დაკავშირებულია ადაპტაციის აუცილებლობასთან და დასვენებისა და დასვენების მდგომარეობიდან აქტიურ „სამუშაო რეჟიმში“ გადასვლასთან. იმისათვის, რომ ადაპტაციის ეს პერიოდი რაც შეიძლება სწრაფი და უმტკივნეულო იყოს, ექსპერტები გირჩევენ დაიცვან მარტივი წესები.

უმტკივნეულოდ ინტეგრირება სამუშაო პროცესში

1. სამსახურში წასვლამდე რამდენიმე დღით ადრე დაბრუნდით შვებულებიდან

დასვენების შემდეგ სამსახურში დაბრუნება აუცილებლად იწვევს ყოველდღიური რუტინის, კვების ბუნებისა და მთელი ცხოვრების სტილის შეცვლას. თქვენი იმუნური სისტემა დამატებითი სტრესის ქვეშ იმყოფება ადაპტაციის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ორგანიზმის ადაპტაციის გასაადვილებლად სასარგებლოა ვიტამინების კომპლექსის მიღება.
დედის, ვალერიანის, გვირილის ჩაის ნაყენი ან დეკორქცია დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და მარტივად გადაურჩოთ სტრესისა და დაძაბულობის დონის მატებას, რომლის მოცილებაც მოახერხეთ დასვენების დროს.
შვებულების ბოლო დღეებში მეტი და კარგად დაისვენეთ, არ დაიტვირთოთ თქვენთვის რთული და უსიამოვნო საქმეებით.

სხეულის ჯანმრთელობის გარდა, ყურადღება მიაქციეთ რამდენად ინფორმირებული ხართ. დაინტერესდით თქვენს სამუშაოზე მომხდარი ცვლილებებით, გადახედეთ დოკუმენტაციას, დაიმახსოვრე რა საქმითა და პროექტებით იყავი დაკავებული შვებულებაში წასვლამდე.
სისტემატიზაცია და გამარტივება - ეს წარმოუდგენლად ეფექტური ანტიდეპრესანტია. ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც მოითხოვს საფუძვლიანობას და სიზუსტეს, დადებითად მოქმედებს: განათავსეთ მსუბუქი საზაფხულო ნივთები კარადაში, დაალაგეთ სამგზავრო ჩემოდნები და ჩანთები, მოაწესრიგეთ ნივთები დოკუმენტებსა და ფოტოებში.

2. მენატრება სამუშაო

მოემზადეთ იმისთვის, რომ გსურთ სამსახურში დაბრუნება, გამოტოვეთ სამუშაო, რადგან დაწყებითი კლასების მოსწავლეები 1 სექტემბერს ელოდებიან, რაც შესაძლებლობას მოგცემთ ნახოთ თანაკლასელები და მიიღოთ ახალი საინტერესო ცოდნა.
შეგნებულად დაისახეთ პრიორიტეტები. დაიმახსოვრე, რატომ გიყვარს შენი საქმე, რატომ მუშაობ და რატომ მიდიხარ შვებულებაში. მიზანმიმართულად ეძებეთ დადებითი.

გარდა ამისა, შვებულების დასრულებამდე რამდენიმე დღით ადრე გექნებათ საშუალება დაალაგოთ საკუთარი თავი: თუ თქვენი სამუშაო საერთოდ არ მოგანიჭებთ სიხარულს, იქნებ დროა ეძებოთ ახალი?

3. მოემზადეთ თქვენი პირველი სამუშაო დღისთვის

გადარჩენა შეიძლება ძალიან რთული იყოს, განსაკუთრებით თუ ორშაბათს შვებულების დატოვების შესაძლებლობა გქონდათ. ამიტომ, სასურველია, შვებულება ისე დაგეგმოთ, რომ სამსახურში შუა კვირაში დაბრუნდეთ, მაგალითად, ოთხშაბათს ან ხუთშაბათს.
ხუთშაბათი იდეალურია: მხოლოდ ორი დღე სამუშაოდ და ისევ შაბათ-კვირა!

4. ნუ ჩაეჭიდებით საქმეს

შვებულების შემდეგ მოდუნებულ მდგომარეობაში ხართ და ამიტომ გაგიჭირდებათ სწრაფად და ფრთხილად ფიქრი და ამოცანების შესრულება. მაშინვე არ "დაიჭიროთ" ფართომასშტაბიანი საქმეები. სხეული საუკეთესოდ მოერგება, თუ აქტიურ მუშაობაზე გადასვლა თანდათანობით მოხდება.

ყოველდღიური სამუშაოს აურზაურისა და აურზაურის შესანელებლად, შვებულების შემდეგ, ჯერ უნდა აიღოთ არა რთული, არამედ უმარტივესი საქმეები.
არ ინერვიულო! რაც არ გააკეთეთ შვებულების 2-3 კვირაში, ერთ დღეში მაინც არ გააკეთებთ: ეს უბრალოდ შეუძლებელია! უმჯობესია შეადგინოთ სამოქმედო გეგმა: ჩაწერეთ ფურცელზე ყველა ის გადაუდებელი დავალება, რომლის წინაშეც დგახართ, შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი და მარტივი საგნები სიიდან და სწორედ მათგან იწყებთ „ჩართვას სამუშაო პროცესში“. .

5. ფსიქოლოგიურად გაახანგრძლივეთ შვებულება

მაგალითად, პირველი სამუშაო დღე დაუთმეთ სასიამოვნო დასვენების მოგონებებს. გადაიღეთ შვებულების საუკეთესო კადრები სახლიდან, განათავსეთ ისინი სამუშაოდ ან გამოიყენეთ როგორც ეკრანმზოგი თქვენს კომპიუტერის მონიტორზე. აჩვენეთ შვებულების ფოტოები კოლეგებს, მოუყევით თქვენი შვებულების დადებით ემოციებზე, გაუზიარეთ თქვენი შთაბეჭდილებები ყველაზე საინტერესო ნახატებზე.

ამავდროულად, ძალიან არ უნდა გაიტაცე მოგონებებით. ეს არა მხოლოდ ყურადღებას ამახვილებს სამუშაო ამოცანებიდან - თქვენმა დაუღალავმა ენთუზიაზმმა შეიძლება გააღიზიანოს და გამოიწვიოს შური, რადგან ყველა კოლეგამ ვერ მოახერხა დასვენება. დიახ, და თქვენ წინაშე დგახართ შეუფერხებლად და თანდათანობით, მაგრამ მაინც შეეგუეთ სამუშაო განწყობას და არ იცხოვროთ მოგონებებში და ნოსტალგიური დასვენების ბედნიერი მომენტებისთვის.

6. მოერიდეთ კონფლიქტურ სიტუაციებს

დააკვირდით თქვენს განცხადებებს და ქცევას. რეკონფიგურაციის პროცესმა შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანების გაზრდა, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს არასაჭირო არაკონსტრუქციული კონფლიქტები.
კოლეგებთან ურთიერთობა მეგობრული ტონით. თქვენი თანამშრომლები დაგეხმარებიან სამსახურში დაბრუნებაში და გაგიხარდებათ. გარდა ამისა, ეს კარგი შესაძლებლობაა გაეცნოთ ყველა სიახლეს, ჭორსა და ცვლილებას, რაც მოხდა თქვენი არყოფნის დროს.

ამავდროულად, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მშრალი, არაემოციური კომუნიკაცია, აჩვენეთ კოლეგებს გულწრფელი და მეგობრული დამოკიდებულება.

7. იმუშავეთ კუნთებით

დასვენების შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფიზიკურ აქტივობას. ღირს დამატებითი ფიზიკური აქტივობის დანერგვა, რადგან, როგორც წესი, არდადეგებზე ბევრად მეტს ვმოძრაობთ.
ეგრეთ წოდებული "კუნთების სიხარული", ანუ სიამოვნება, რომელსაც ფიზიკური აქტივობა მოაქვს, შესანიშნავი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია. დილის პარკში სირბილი, სამსახურის შემდეგ ხანგრძლივი სეირნობა, მარტივი ტანვარჯიში, განსაკუთრებით სუფთა ჰაერზე დაგეხმარებათ.

8. გააკეთე ის, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდი

შვებულების შემდეგ პირველ შაბათ-კვირას მიეცით საკუთარ თავს ფუფუნება, არ გააკეთოთ საოჯახო საქმეები. დასუფთავების ან სხვა მოსაწყენი საქმის ნაცვლად, ეწვიეთ სილამაზის სალონს, წადით საყიდლებზე ან გააკეთეთ სხვა სასიამოვნო საქმეები, რომლებიც ახალ დადებით ემოციებს მოგიტანთ.

ბოლოს და ბოლოს, ისიამოვნეთ რაც გამოგრჩათ შვებულებაში: ინტერნეტი, მეგობრებთან საუბარი, კონცერტზე ან გამოფენაზე წასვლა.

9. იყავით შემოქმედებითი

მოაწყეთ თქვენი ფოტოალბომი, გააკეთეთ კოლაჟი ან დაამშვენეთ თქვენი საყვარელი ფოტო ლამაზი ჩარჩოებით. თუ მხატვრული „ნივთები“ არ გიზიდავთ, მიირთვით ახლობლები რომელიმე ეგზოტიკური კერძით, რომლის მომზადებაშიც მთელი ოჯახი მიიღებს მონაწილეობას. აჩვენე შენი ფანტაზია!

10. დაფიქრდით, სად და როგორ დაისვენებთ შემდეგ ჯერზე

სხვათა შორის, ფსიქოლოგები გვირჩევენ დაისვენოთ სეზონზე ერთხელ მაინც, ანუ წელიწადში 4-ჯერ მაინც. ასეთი შვებულება შეიძლება მხოლოდ რამდენიმე დღე გაგრძელდეს, მაგრამ ეს დრო დასვენებისა და „გადატვირთვისთვის“ უნდა იყოს გამოყენებული.