გაუძლო თუ ბრძოლა?

დისკომფორტი, უბედურება, შფოთვა, ტკივილი, ტანჯვა... „უარყოფითი ემოციები“ საკმაოდ ბუნდოვანი განმარტებაა, რომელიც აჯამებს ამ სერიალის ემოციებს.

ადამიანებიც კი, რომლებიც თავს ბედნიერად თვლიან, განიცდიან ემოციებს ადამიანური გამოცდილების „ნეგატიური სპექტრიდან“. და მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა ემოციები გაგებულია, როგორც უარყოფითი ემოციები, მათი საერთო მახასიათებელია ის, რომ ჩვენ ვგრძნობთ რაღაც უსიამოვნო, არასასურველს, „ცუდს“. ამ გამოცდილების სიძლიერე შეიძლება გაიზარდოს ძლივს შესამჩნევი დისკომფორტიდან აუტანელ მდგომარეობამდე.

მთელი ცხოვრების განმავლობაში, თითოეული ადამიანი (შეგნებულად თუ არაცნობიერად) ავითარებს მათთან გამკლავების საკუთარ სტრატეგიას და პასუხობს კითხვაზე:

როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს?

მოერიდეთ.

ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ ნებისმიერი გამოცდილება მათთვის ძალიან მძიმეა, ძალიან მტკივნეულია, ან უბრალოდ დიდი ხნის განმავლობაში "აწუხებს". ამავე დროს, ისინი გრძნობენ, რომ არ არის საკმარისი რესურსი სიტუაციის შესაცვლელად ან ემოციებთან გამკლავებისთვის. ხშირად ასეთი ადამიანები აცილების გზას ირჩევენ. აცილება არის მცდელობა, რაც შეიძლება ნაკლები შეხვედროდეს მოვლენებთან, ადამიანებთან და თუნდაც საკუთარ გამოვლინებებთან, რამაც შეიძლება დაარღვიოს შინაგანი წონასწორობა. ადამიანი ტოვებს უარყოფით ემოციებთან დაკავშირებულ საქმიანობას, ჩერდება რაღაცაში.

როდესაც მაშა 8 წლის იყო, საკლასო ოთახში გაკვეთილზე, მან ხელი ასწია და დაფაზე პასუხის გასაცემად წავიდა. მან კარგად იცოდა მასალა, მაგრამ აღფრთოვანებული იყო საკუთარი თავის დამტკიცების შესაძლებლობით და ძლიერი ემოციების გავლენით, რაღაც აირია. კლასელებმა იცინეს, მასწავლებელმა კი არასწორი პასუხისთვის სამეული მისცა. მაშას რცხვენოდა საკუთარი თავის და ტროიკასთვის სტკიოდა. სახლში მან დედისგან მიიღო კომენტარი: "რატომ მოხალისე გამგეობაში, თუ საკუთარ თავში დარწმუნებული არ იყავი?"
მარია ახლა 32 წლისაა და მუშაობს პატარა კომპანიაში უმცროს მენეჯერად. მას შეეძლო დიდი ხნის წინ გამხდარიყო ლიდერი, რადგან კარგად ერკვევა არა მხოლოდ თავის საქმიანობაში, არამედ მთელი დეპარტამენტის მუშაობაში. მაგრამ არავინ იცის ამის შესახებ. საკუთარი თავის წარმოჩენის შიში (და შესაძლო სირცხვილის მოლოდინი) უარყოფს მისი პროფესიული ზრდის შესაძლებლობას.*

ანტონი 42 წლისაა. ის გამაგრებული ბაკალავრიატია. მის ცხოვრებაში ქალები ხდებიან – ერთი დღე, ორი, ერთი კვირა... ყველაზე გრძელი რომანი მის ცხოვრებაში 8 თვე გაგრძელდა და 23 წლის წინ დასრულდა. შემდეგ გოგონა, რომელიც ნამდვილად შეუყვარდა, მეგობართან წავიდა. მან ბევრი იტანჯა, უნდოდა მისი მოკვლა,მისი, და შემდეგ საკუთარ თავს. ეს გრძნობები კიდევ უფრო მწვავე იყო, ვიდრე ის, რაც მან განიცადა ხუთი წლის ასაკში, როდესაც მშობლები განქორწინდნენ და დედამ მამინაცვალზე დაქორწინდა. ანტონს 2 წელი დასჭირდა დაუმთავრებელი რომანის გამოჯანმრთელებას. დაკარგვის, ღალატის გამოცდილებიდან მიღებული ჭრილობა შეხორცდა, მაგრამ ნაწიბური დარჩა. ახლა, როგორც კი ჩნდება ვინმესთან დაახლოების „საფრთხე“, მიბმულობის შესაძლებლობა, ანტონი უმოწყალოდ წყვეტს ურთიერთობას. ის მზადაა გასწიროს სიყვარული, სითბო, შვილების აღზრდის შესაძლებლობა, მხოლოდ ღალატისა და განშორების საშინელ ტკივილს აღარ შეაწუხოს.*

გამოიყენეთ გარშემომყოფები.

კიდევ ერთი შესაძლებლობაა გამოიყენო შენს ირგვლივ მყოფი ადამიანები, რომ გადასცენ მათ, რაც უსიამოვნო და ძნელია განიცადო შიგნით. გაუცნობიერებლად ცდილობს თავი აარიდოს საკუთარ თავში ნეგატიურ ემოციებთან კონტაქტს და არ შეუძლია მათი გადამუშავება რაიმე სასარგებლოდ, ადამიანი გრძნობს შფოთვას, გაღიზიანებას ან ბრაზს. ცნობიერ დონეზე, ის ამ გრძნობებს უკავშირებს იმას, რაც ირგვლივ ხდება - საყვარელი ადამიანების ქცევასთან, ცხოვრებისეულ გარემოებებთან, პოლიტიკურ სისტემებთან და ა.შ. შედეგად, ის ნამდვილად არ ცდილობს გაიგოს ამ ემოციების გამომწვევი მიზეზები და უარყოფს მის წვლილს, რაც ხდება: თავდაცვითი რეაქცია მუშაობს მყისიერად და ქვეცნობიერად. თავად ემოციები იგრძნობა ჩახლართული, უსიამოვნო, ხელით დამწვარი ბურთივით, რომელიც უნდა განადგურდეს მეორეზე გადაგდებით. უმეტეს შემთხვევაში ამის შემდეგ შინაგანი ბალანსი მეტ-ნაკლებად აღდგება. მაგრამ ახლობლები განიცდიან მათზე გაჟღენთილი ემოციებისგან. შემდეგ კი ან საყვარელი ადამიანები ხდებიან უბედურები, ან ცდილობენ ნაკლებად დაუკავშირდნენ. და უარყოფითი ემოციები კვლავ ძლიერია.

ივან ანდრეევიჩი - სავაჭრო კომპანიის განყოფილების უფროსი. ბევრი სწავლობდა, ძალიან მომთხოვნია საკუთარი თავის მიმართ, მართლა კარგი სპეციალისტია. მაგრამ მის განყოფილებას აქვს სერიოზული პრობლემა: პერსონალის ბრუნვა, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს მთლიანად დეპარტამენტის ეფექტურობას. მხოლოდ ერთი თანამშრომელი დარჩა იქ ორ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. დანარჩენები ან სხვა განყოფილებებში გადადიან ან საერთოდ ტოვებენ. მიზეზი ასეთია: ივან ანდრეევიჩს წვრილმან ტირანად თვლიან, მას სძულთ და ეშინიათ. ეს მას აკვირვებს და ცოტას აწყენინებს, რადგან უბრალოდ უნდა, რომ ყველამ „ნორმალურად“ იმუშაოს. ისევე, როგორც მამამისი, რომელიც მას ყოველთვის ლანძღავდა (და ურტყამდა კიდეც) რაიმე შეცდომის გამო (და ყველაფერი შეიძლება ჩაითვალოს ბრალად), ივან ანდრეევიჩი თავს სამართლიანად თვლის. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი გაბრაზება ყოველთვის მიმართულია თანამშრომლის რაიმე არასრულყოფილებისკენ. მაგრამ ის არ აცნობიერებს, რომ მისი ემოციების ნამდვილი მიზეზები ხშირად არ არის თანამშრომლების ქმედებები, არამედ მისი ცუდი ჯანმრთელობა, მეუღლესთან ურთიერთობის გაუარესება, საკუთარი თავის გაუცნობიერებელი უკმაყოფილება, წარუმატებლობის შიში და კომპანიის მენეჯმენტის ნდობის დაკარგვის. თანამშრომლებს „ასწავლის“, ნამდვილ პრობლემებს არ წყვეტს და განყოფილების ხალხი ტოვებს და ტოვებს... *

ტატიანა 18 წლის ასაკში დაქორწინდა. იმდენად უნდოდა ეგრძნო თავისუფლება, რომ პირველი ადამიანის შეთავაზება, ვინც ეს გააკეთა, ისე მიიღო, რომ არ დაუფიქრებია მის გრძნობებზე. ბავშვობაში მისთვის ადვილი არ იყო - მარტო ცხოვრობდა დედასთან - მარტოხელა და ძალიან შეშფოთებული ქალი, რომელიც ქალიშვილის ერთადერთ მეგობარს, დედას, ფსიქოთერაპევტს აქცევდა. გაუცნობიერებლად იყენებდა ქალიშვილს, რათა არ ეგრძნო მარტოობა, შფოთვა, მომავლის შიში.
ტანია მეუღლესთან ერთად მხოლოდ 2 წელი ცხოვრობდა. ტანინოს ყურადღებისთვის კონკურენციას ვერ უწევდა დედამთილს, რომელიც დღეში ბევრჯერ ურეკავდა, რომელთანაც მთელი შაბათ-კვირა და არდადეგები უნდა გაეტარებინა. ბოლოს დედამისმა ცუდად დაიწყო და ტანიამ, რომელიც ვერ გაუმკლავდა დანაშაულს "მიტოვებული" დედის მიმართ, უკან დაბრუნდა... ქალიშვილის დაბრუნებამ დედა განკურნა და ერთად იცხოვრეს კიდევ 20 წელი, სანამ დედას არ ჰქონდა. გარდაიცვალა. მთელი ამ ხნის განმავლობაში ტატიანა გაბრაზებული იყო მასზე. მაგრამ დედის კეთილდღეობაზე წუხილმა და დანაშაულის გრძნობამ და ღალატმა არ მისცა საშუალება ტატიანას ეფიქრა საკუთარი ცხოვრებით დაეწყო*.

იტანჯე და გაუძლო.

ხანდახან ადამიანი ხვდება, რომ საკუთარ ინტერესებს სწირავს და სხვისი გადასარჩენად შეიძლება შეწყვიტოს საკუთარი ცხოვრებით ცხოვრება. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ ნამდვილად უნდა გაწიროთ თქვენი ინტერესები (მაგალითად, როდესაც საყვარელი ადამიანი მძიმედ არის დაავადებული). მაგრამ საკმაოდ ხშირად საკუთარი თავისა და ინტერესების ვინმესთვის მსხვერპლშეწირვა არ არის იმდენად მძიმე აუცილებლობის დამსახურება, როგორც პასიური გზა სხვადასხვა ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავებისთვის - ბრაზი, წყენა, დანაშაული.

ზოგიერთ შემთხვევაში ტანჯვა თვითდასჯის ფუნქციას ასრულებს. ასე უმკლავდება ტანჯული ადამიანი ქვეცნობიერად დანაშაულის განცდას, რომელიც მკვეთრად ვლინდება ყოველთვის, როცა ის ცდილობს იფიქროს თავის ინტერესებზე.

ზოგჯერ ტანჯვა და საკუთარი თავის უარყოფა წარმოადგენს ადამიანის ფარულ სიამაყეს. და კვებავს მის თავმოყვარეობას. გარედან ასეთი ადამიანი შეიძლება წმინდანს დაემსგავსოს. თუმცა მისი ახლობლებისთვის ეს ადვილი არ არის: ისინი იძულებულნი არიან გამუდმებით გრძნობდნენ თავს დამნაშავედ, რომ სურთ თავიანთი სურვილების რეალიზება და ინტერესების დაცვა, ხოლო საყვარელი ადამიანი უარს ამბობს ყველაფერზე მათ სასარგებლოდ.

დავუბრუნდეთ ტატიანას წინა მაგალითიდან. დედამისი გაუცნობიერებლად იყენებდა მას შფოთვისა და მარტოობის დასაძლევად. როდესაც საშიშროება იყო, რომ ტანია ამ სიმბიოზს დაარღვევდა, დედაჩემი ავად გახდა. შემდეგ კი ტატიანამ განიცადა ძლიერი შიში (დედის დაკარგვისა და ასევე მისი სიკვდილის გამოწვევის) და დანაშაულის გრძნობა (დედის მიტოვებისთვის და საკუთარი სიცოცხლის სურვილის გამო, ისევე როგორც დედის მიმართ დაგროვილი გამოუთქმელი ბრაზი). შიშმა და დანაშაულის გრძნობამ მიიყვანა ტატიანა ზემოთ აღწერილ შედეგამდე: მან მთელი ცხოვრება გაატარა დედაზე ზრუნვაში, მხარში დგომასა და სხვა ადამიანებთან მჭიდრო ურთიერთობის დამყარების შესაძლებლობებზე.*

ელენა სერგეევნა დიდი ოჯახის დედა და ბებიაა. მან სიცოცხლე მიუძღვნა ოჯახს და შვილებს. ვაჟების აღზრდისას მან თითქმის უარი თქვა მეგობრებთან ურთიერთობაზე და არ ჰქონდა ჰობი. ელენა სერგეევნა თავისთვის არასდროს არაფერს ითხოვდა. შვილებს რომ დაუთმო თავი, ახლა ვერ ხვდება: რატომ გრძნობენ თავს უბედურად მისი შვილები?*

გამოიყენეთ უარყოფითი ემოციები თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.

ემოციები ადამიანის ცხოვრებაში არსებობს მიზეზის გამო. პოზიტიური ემოციები გვაცნობს, რომ რაღაც სასარგებლო ხდება ჩვენთვის. უარყოფითი ემოციები არის სიგნალი იმისა, რომ რაღაც არასწორედ მიმდინარეობს. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მათი მოშორება, არამედ ამ სიგნალის გაგება და მასზე რეაგირება.

როდესაც რაღაც ემოციურად აუტანელი აღმოჩნდება ადამიანისთვის, შეიძლება ჩანდეს, თითქოს ემოციები გათიშულია: ადამიანი აღარ იტანჯება, მაგრამ ასევე არ უხარია და დროთა განმავლობაში ჩნდება განცდა, რომ ცხოვრება უაზროა, ან დაღუპვის განცდა, სიცოცხლე თვით სიცოცხლის არარსებობის პირობებში.

რამდენიმე ადამიანს სურს განიცადოს ფიზიკური ტკივილი. თუმცა, როდესაც ადამიანი რაიმე მიზეზით რეალურად კარგავს ტკივილის შეგრძნების უნარს, მას სასიკვდილო საფრთხე ემუქრება. ცხელ საგანთან შეხებისას ხელს აღარ აშორებს... აღარ გრძნობს, რომ სერიოზული ანთება ეწყება... ფეხის მოტეხვით განაგრძობს სიარულს, შიგნიდან ძვლებს ტკეპნის... ერთი სიტყვით, ტკივილის გარეშე, საფრთხეზე რეაგირების დროს ვერ შეძლებს...

მაგრამ რა ვუყოთ შემდეგ უარყოფით ემოციებს? მათ თავიდან აცილებით ჩვენ ვემალები სამყაროს და ვერ ვაცნობიერებთ ჩვენს პოტენციალს. სხვების გამოყენებით მათთან გამკლავებისთვის, ჩვენ ახლობლებს ვტანჯავთ, დანარჩენები კი უბრალოდ გვტოვებენ. ვიტანჯებით და ვითმენთ, სიცოცხლეს ვწირავთ.

ამ არც თუ ისე ლამაზი ვარიანტების ალტერნატივა არის შინაგანი მუშაობა თქვენს ემოციებთან. ადამიანს შეუძლია ამის გაკეთება დამოუკიდებლად ან ფსიქოლოგის დახმარებით. რა თქმა უნდა, თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია, მაგრამ ზოგადად, ეს ნამუშევარი გადის რამდენიმე ზოგად ეტაპს:

1. იმის გაცნობიერება, თუ რომელი ემოციებია უსიამოვნო ან იწვევს ტანჯვას.

2. იმის გაგება, თუ რა იწვევს მათ.

3. იმის დადგენა, თუ რა ხდება, შეიძლება შეიცვალოს.

4. გადაწყვიტეთ ზუსტად რისი მიღწევა გსურთ და როგორ.

5. დაიწყე ცვლილება.

ასეთი შინაგანი მუშაობა არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს. ის ცვლის ცხოვრებას უკეთესობისკენ და იძლევა საფუძველს იამაყოთ თქვენი შინაგანი ზრდით.

* სტატიაში მაგალითების სახით მოცემულია ტიპიური ცხოვრებისეული სიტუაციები.

ფსიქოლოგ-ფსიქოანალიტიკოსი
ECPP ტრენინგის ანალიტიკოსი და ხელმძღვანელი

”პოზიტიური ფსიქოლოგია არ არის ცუდი დღეების არარსებობა, ეს არის ნებისმიერ მოვლენაზე შემოქმედებითად რეაგირების უნარი.”

ეს ფრაზა, ნათქვამი პოზიტიური ფსიქოლოგიის მსოფლიო კონგრესის გახსნის ლექციაზე, რომელსაც ვესწრებოდი ფლორიდაში წასვლამდე, ჩემთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და დასამახსოვრებელი გახდა.

რამდენიმე წელია წარმატებით ვვარჯიშობ პოზიტიური ფსიქოლოგიის ტექნიკას და ვსწავლობ ემოციებთან გამკლავებას. თუმცა, სანამ PP-ს, როგორც მეცნიერებას აღმოვაჩენდი, შეცდომით მჯეროდა, რომ პოზიტიური ფსიქოლოგია იგივეა, რაც ფილმში "საიდუმლო" მეთოდები, რომელთა უმეტესობას არაფერი აქვს საერთო იმასთან, თუ რამდენად წარმატებული და ბედნიერი ბედი ყალიბდება.

პოზიტიური ფსიქოლოგია მოუწოდებს დავინახოთ რეალობა ისეთი, როგორიც არის, მივიღოთ იგი და თანდათან გავაუმჯობესოთ იგი.

ტონი რობინსს აქვს მსგავსი გამონათქვამი ამ თემაზე:"სარეველების "დანახვის" მცდელობა სისულელეა." ტონის თქმით, ისინი უნდა განიხილებოდეს და აღმოიფხვრას, მხოლოდ ამის შემდეგ საკუთარ თავზე მუშაობა მოიტანს ხელშესახებ შედეგებს.

ვინაიდან ეს არ არის პირველი შემთხვევა, როდესაც ვესწრები მთავარ ღონისძიებას, სადაც ინტელექტის კონცენტრაცია და პოზიტიური დამოკიდებულება ძალიან მაღალია, ვიცოდი, რომ ჩემი დაბრუნებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ დადგებოდა ტესტის პერიოდი, რომლის დროსაც დამჭირდებოდა ტესტის ჩაბარება. ტილები იმ მდგომარეობის შესანარჩუნებლად, რომელშიც ჩვენ აღმოვჩნდებით მოაზროვნე ადამიანების წრეში - ორიენტირებულია მაღალი ვიბრაციების მქონე ადამიანების განვითარებასა და რეალიზაციაზე. მივხვდი, რომ კითხვა, როგორ გავუმკლავდე გაღიზიანებას და უარყოფით ემოციებს, ძალიან მწვავე იქნებოდა.

ტრენინგის შემდგომი სინდრომი ყველასთვის ცნობილია. დიდი ემოციური აღმავლობის პერიოდს ენერგიული და გონებრივი დაქვეითება ენაცვლება. და ამ მომენტში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციური ტონის შენარჩუნება, რათა სარეკლამო ღონისძიებაში მონაწილეობის ეფექტი ხანგრძლივი იყოს.

კონგრესიდან ფაქტიურად რამდენიმე დღეში ჩავფრინდი რუსეთში და იმხელა მუხტი მივიღე ნანატრი, დადებითი ემოციებით, რომ ტრენინგის შემდგომმა სინდრომმა გამიარა.

უფრო სწორად, ამის იმედი გავბედე.

აპოკალიფსი გუშინ მოვიდა, როდესაც ემოციურ ხვრელში ჩავვარდი კლასიკურ მდგომარეობებთან ერთად. არ ვიცოდი როგორ გავუმკლავდე ემოციებს. შინაგანი ნეგატიური ვნებების ასეთი ზეწოლა ჩემს ცხოვრებაში სამი წელი არ ყოფილა. ბუნებით ძალიან ოპტიმისტი ვარ, თუმცა ეგზისტენციალურ-ინტროსპექტული აზრებისკენ მიდრეკილი. მაგრამ ასეთი აზრები იწვევს მშვიდი ძიების მდგომარეობას და არა ფსიქოლოგიურ უთანხმოებას.

თუმცა, გუშინ მოხდა მოულოდნელი მოვლენა, რამაც ფეთქებადი ტანჯვა და ცრემლებიც კი ჩამაგდო. არ ვიცოდი, როგორ გავუმკლავდე ბრაზს და გაღიზიანებას. ჩემი პირველი იმპულსი იყო ჩხუბში შემოსვლა, საპასუხო დარტყმა, მაგრამ ბრძოლა ძალიან ცუდი გადაწყვეტილებაა, ამიტომ მხარდაჭერისთვის უფრო მაღალ ძალებს მივმართე, ჩამოვაყალიბე განზრახვა, რომ ა) ვიცხოვრო სიტუაციით მინიმალური ემოციური დანაკარგით და ბ) მოიპოვო. სიბრძნე პროცესში.

გამუდმებით ვახსენებდი ჩემს თავს, რომ მე მაქვს უფლება, ვიყო ძალიან ცუდი, მძიმე დღეები, გადავხედე ჩემს ხელსაწყოებს - რასაც ჩვეულებრივ ვიყენებ დადებითი ემოციური ფონის შესანარჩუნებლად. დღის განმავლობაში ვიყენებდი უამრავ საყვარელ ხრიკს, სანამ არ დავაბალანსებდი ჩემს მდგომარეობას, ჯერ ნულამდე და მხოლოდ ამის შემდეგ მივიყვანე დადებითამდე.

გუშინდელი დღე იყო ჩემთვის ნამდვილი ვარჯიში სულიერ და პიროვნულ ზრდაში, როდესაც მთელი ჩემი შინაგანი ძალა მიმართული იყო ჩემი ემოციების სტაბილიზაციასა და საკმაოდ მძიმე პიროვნული სიტუაციიდან გამოსვლისკენ.

როგორ ვმართავდი ჩემს ემოციებს?

საათიანი იოგა

ყველამ იცის, რომ ფიზიკური აქტივობა იძლევა ბედნიერების ჰორმონების მოზღვავებას და ეხმარება გაუმკლავდეს ბრაზს და გაღიზიანებას. ხშირად იოგას ჩუმად ან განსაკუთრებული მუსიკით ვაკეთებ. მაგრამ ემოციური არეულობის დროს, მე გავაძლიერე სესია ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი ოსტატის დამამშვიდებელი სატანგის მოსმენით. როდესაც სხეული დაკავებულია მოძრაობით და ტვინი დაკავებულია განმანათლებლური აზრებით, ყველაფერი წონასწორობაში კიდევ უფრო სწრაფად მოდის.

მედიტაცია

გავაკეთე 2 მედიტაცია - იოგა ნიდრა და კლასიკური მედიტაცია, სუნთქვაზე კონცენტრაციით. 25-წუთიანმა იოგა ნიდრამ ღრმად დაამშვიდა ჩემი სხეული და სუნთქვის მედიტაცია დამეხმარა გამეგო იმ ემოციური ფონის დროებითი, რომელშიც ვიყავი.

როდესაც ადამიანი რეგულარულად იყენებს მედიტაციის კონკრეტულ ტექნიკას, საჭიროების შემთხვევაში მისთვის რთული არ არის „აქ და ახლა“-ში მოხვედრა. ყველა ცუდი ემოცია დაკავშირებულია წარსულთან ან მომავალთან. როგორც კი ფიქრებს გავუშვებთ და შეგრძნებებში შევდივართ, ვხედავთ, რომ ემოცია ქარს ჰგავს. Სწრაფი. გავლის.

ისე, თუ შენ გიყვარს მეტაფიზიკა ისევე, როგორც მე მიყვარს, მაშინ შენ იცი სამყაროსთან შერწყმის მდგომარეობის სიამოვნება. ვიგრძენი, როგორც კოსმოსის პატარა და ამავე დროს უკიდეგანო ნაწილი, შევედი რეზონანსში ჩემი „მე“-ს უმაღლესი სიხშირის გამოვლინებებთან. და არ არსებობს შიში, წყენა და მით უმეტეს, ბრძოლის სურვილი. ამის წყალობით შევძელი გავუმკლავდე გაღიზიანებას, რომელიც მომიჭირა და სიმშვიდე ვიგრძენი.

გააკეთე კარგი საქმე სხვა ადამიანისთვის

მქონდა რამდენიმე მიმოწერა და საუბარი, რომლებშიც სხვა ადამიანებს ვეხმარებოდი. მე მჯერა, რომ საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, როცა კატები სულებს გვაკაწრებენ, არის დავეხმაროთ სიტყვით ან საქმით ვინმეს, ვინც ამ მომენტში ჩვენზე უარესია. დაეხმარეთ სხვებს ემოციებთან გამკლავებაში და მაშინვე თავს უკეთ იგრძნობთ.

გუშინაც ჩემი საყვარელი სულიერი მეგზურის, გიორგის დაბადების დღე იყო. ის იყო ჩემი ფილოსოფიის პროფესორი ამერიკულ კოლეჯში. პროფესორის თანამდებობასთან ერთად ის ქადაგებდა ეკლესიაში, სადაც დაახლოებით ორი წელი დავდიოდი. ყოველთვის, როცა რთული ცხოვრებისეული არჩევანის წინაშე ვდგებოდი, ეს ადამიანი სულიერ მხარდაჭერას და ხელმძღვანელობას მაძლევდა, არასოდეს მთავაზობდა მზა გადაწყვეტილებებს, მაგრამ მამხნევებდა მეფიქრა, გამეანალიზებინა და გამეკეთებინა საკუთარი არჩევანი.

ვამჩნევ, რომ ადამიანები ხშირად ზოგავენ სიტყვებს და ემოციებს, როდესაც ერთმანეთს ულოცავენ დღესასწაულებს. ადამიანების უმეტესობას სიყვარულის გამოხატვის რეალური პრობლემები აქვს. მე მახსოვსბულატ ოკუჯავას ულამაზესი სიმღერა და ვცდილობ, გულიდან მივულოცო ადამიანს, ვირჩევ სიტყვებს, რომლებიც მისი სულის ძაფებს შეეხება.

”მოდით, ვიყვიროთ, აღფრთოვანდეთ ერთმანეთით,

მაღალი ჟღერადობის სიტყვების არ უნდა შეგეშინდეთ.

კომპლიმენტები ვუთხრათ ერთმანეთს

ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ყველაფერი სიყვარულის ბედნიერი მომენტებია.

მოდით ვიტიროთ და გულწრფელად ვიტიროთ,

ხან ერთად, ხან ცალ-ცალკე, ხან მონაცვლეობით.

ჩვენ არ მივანიჭებთ მნიშვნელობას ცილისწამებას,

რადგან სევდა ყოველთვის თანაარსებობს სიყვარულთან.

კარგად გავუგოთ ერთმანეთს,

ერთხელ რომ შეცდომა დაუშვა, აღარ დაუშვა შეცდომა.

ვიცხოვროთ ყველაფერში ერთმანეთის სიამოვნებით,

მით უმეტეს, რომ ცხოვრება ასე ხანმოკლეა.

ესაუბრე მეგობარს/შეყვარებულს

სკაიპზე თითქმის ორი საათი გავატარე სულით ჩემს უახლოეს მეგობართან, რომელთანაც ველაპარაკე იმ სიტუაციას, რამაც გამოიწვია ჩემში ეს ემოციების ქარიშხალი. მე ყოველთვის არ გირჩევთ თქვენი გამოცდილების გაზიარებას, თუნდაც საყვარელ ადამიანებს, მაგრამ თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ეს არის ადამიანი, რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ ა) მოსმენა, არამედ ბ) ღრმად გაიგოს თქვენი და გ) ღირებული გამოხმაურება, მაშინ გულწრფელი საუბარს შეუძლია ბევრი დახმარება და მხარდაჭერა რთულ დროს.

მთავარია, ასეთი საუბრებით არ გადაიტანოთ, ე.ი. არ გააკეთოთ მუდმივი „აღიარება“ თქვენი მეგობრობიდან. ალბათ იცნობთ ადამიანებს, რომლებიც უწყვეტად ამძიმებენ სხვებს თავიანთი პრობლემებით. ჩემს სტრესულ სიტუაციებსა და მეგობრების სირთულეებზე საუბრისას ყოველთვის შემოქმედებითად ვარ ორიენტირებული: თუ პრობლემაა, ის უნდა გადაიჭრას, ნაცვლად იმისა, რომ ერთმანეთს ნეგატივიზმით გადაიტვირთოთ.

მეგობარი დამეხმარა გავუმკლავდე გაღიზიანებას და სხვა უარყოფით ემოციებს.

მიიღეთ მხარდაჭერა საყვარელი ადამიანებისგან

მიიღეთ მხარდაჭერა მწვრთნელისგან/მენტორისგან

ცხოვრებაში ერთ-ერთ მთავარ საჩუქარად მიმაჩნია იმ ადამიანების ყოფნა, რომლებიც მზად არიან სულიერი მხარდაჭერა გამომიწიონ, როცა ეს ნამდვილად მჭირდება. ასეთი ურთიერთობების შექმნას ჩვენი სულიერი ძალა, ყურადღება და დრო სჭირდება და ამ სფეროში არ ვზოგავ. ვცდილობ, ასეთი ურთიერთობები გამოკვებოს ჩემი მხრიდან სიყვარულით, ზრუნვით, ყურადღებით და მხარდაჭერით.

ამიტომ, ყოველთვის ვგრძნობ „სულიერ ზურგს“, რომელსაც შემიძლია მივმართო. გუშინ მოვისმინე ჩემთვის ერთ-ერთი ასეთი მნიშვნელოვანი ადამიანისგან: „თუ რჩევა გჭირდება, დაწერე!“ ვიგრძენი, რომ ჩემი ემოციური აისბერგის კიდევ ერთი ფენა დნება.

ცეკვა

ვინც ოდესმე „იცეკვა“ თავისი ემოციები, იცის, რამდენად მაგარია ეს ტექნიკა. ვისაც არასდროს გამოუცდია, ნუ გაიცინებთ და შემდეგ ჯერზე, როცა ოჯახში კონფლიქტი, ან სამსახურში, ან უბრალოდ სევდა-სევდა "დაგიფარავთ", ჩაიცვით საყვარელი მუსიკა და იცეკვეთ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ გახარებთ. დასახლდა. კითხვაზე "როგორ გავუმკლავდეთ ემოციებს?" თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ უსაფრთხოდ უპასუხოთ "ცეკვა". ალბათ შეგიმჩნევიათ, როგორ ამაღლებს ცეკვა თქვენს ტონს და ახშობს ყველა ნეგატიურ ემოციას.

შეიძლება ვინმემ თქვას, რომ ასეთი ტექნიკა რეალობისგან „გაქცევაა“, მაგრამ ეს ასე არ არის. ყველა ჩემი ხრიკი არის გზა, რომ ცუდი ემოციები გარდაქმნას მოქმედების შემოქმედებით ენერგიად.

როდესაც ემოციური ქარიშხლის შუაგულში ვართ, გადაწყვეტილების მიღებამდე ჯერ უნდა გამოვიდეთ მისგან. ვნების მდგომარეობაში ყოფნისას არ შეგვიძლია უეცარი მოძრაობების გაკეთება, უნდა ავუკრძალოთ საკუთარ თავს საყვარელი ადამიანების დადანაშაულება ან ჩვენი მდგომარეობის გარემოზე გადატანა. საყვარელ ადამიანზე ყვირილი აშკარად არ არის საუკეთესო გზა სიბრაზისა და გაღიზიანების დასაძლევად. ასე რომ თქვენ მიიღებთ ნეგატიური ემოციების დამატებით ბალასტს და, რაც ყველაზე ცუდია, დაზიანებულ ურთიერთობებს.

მას შემდეგ, რაც ქარიშხალი გაივლის და ცნობიერების მკაფიო მდგომარეობა დადგება, შეგიძლიათ გააანალიზოთ სიტუაცია და შეიმუშაოთ სამოქმედო გეგმა. სკარლეტ ო'ჰარას, ქარში წასულს, გმირს ჰქონდა ფრაზა, რომელიც ყოველ ჯერზე "გადაფარვისას" ახსოვდა: "ხვალ მოვიფიქრებ".

ეს არის ემოციური რეაქციის გადადების საშუალება. როდესაც ქარიშხალი გაივლის, ჩვენ ბევრად უფრო შეგვიძლია გონივრული გადაწყვეტილებების მიღება, ინტუიციის, ლოგიკისა და გარემოებების სიგნალების გათვალისწინებით.

სხვა ინსტრუმენტები ჩემს არსენალში ემოციური ქარიშხლისგან თავის დაღწევისთვის: მადლობის სია, საინტერესო წიგნი, კომედიური ფილმი, KVN, გასეირნება და სხვა სპორტი. მირჩევნია არ გამოვიყენო, მაგალითად, შოპინგი თერაპია, რადგან ყველაზე ხშირად ის არ მაძლევს სასურველ ეფექტს. ასევე ვცდილობ არ გამოვიყენო კლასიკური ქალის ხრიკი - ტკბილი წყვილი „ღვინო/ნაყინი“ და სხვა მსგავსი საშუალებები სტრესთან გამკლავებისთვის. მე ვირჩევ რა მუშაობს მოკლევადიან პერსპექტივაში და სარგებელს გრძელვადიან პერსპექტივაში.

უნდა ვაღიარო, რომ დიდი დრო დამჭირდა იმისთვის, რომ მესწავლა ემოციებთან გამკლავება. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, სიბრაზესა და გაღიზიანებასთან გამკლავების შეუძლებლობა დიდ დისკომფორტს მიქმნიდა. ძალისხმევის გაღება მომიწია .

თქვენ ნახავთ მათ ჩამონათვალს გვერდის ბოლოში.

ყველას აქვს ემოციები. ზოგიერთ მათგანს - სიხარულს თუ ბედნიერებას - საკმაოდ მარტივია გამკლავება. სხვა ემოციები, მათ შორის შიში, ბრაზი ან სევდა, უფრო რთულია. როდესაც საქმე ეხება სიბრაზეს, დეპრესიას ან იმედგაცრუებას, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ სათანადო რეაგირება ისეთ ემოციებზე, რომლებიც იწვევენ შფოთვას მოკლევადიან და გრძელვადიან პერიოდში.

ნაბიჯები

როგორ ვმართოთ რთული ემოციები სტრესულ მომენტში

განსაზღვრეთ მიმდინარე ემოცია.ეს შეიძლება იყოს უფრო რთული, ვიდრე ჩანს. როდესაც ეჭვი გეპარებათ, დაიწყეთ ოთხი ძირითადი კატეგორიით: წუხილი, სევდა, ბრაზი ან სიხარული. უბრალოდ თქვენი გრძნობების იდენტიფიცირებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ემოციების შემცირება, როდესაც წინ მიიწევთ მიზეზის ძიებაში. გრძნობები შეიძლება განსხვავდებოდეს ინტენსივობით, მაგრამ მათი უმეტესობა მიეკუთვნება ამ ოთხი ფართო კატეგორიიდან ერთ-ერთს.

ივარჯიშეთ სუნთქვის რელაქსაციის ტექნიკით.ასეთი ქმედება რთულ ემოციებთან გამკლავების დროს ჩვეულებრივი სტრატეგიაა. ემოციურ რეაქციასთან გასამკლავებლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. ამ შემთხვევაში, ეს არის სუნთქვა. კვლევამ აჩვენა, რომ სუნთქვის კონტროლის ვარჯიში დადებითად მოქმედებს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაზე ან გაქცევაზე.

• მაგალითად, ერთი მარტივი გზაა ჩასუნთქვისას ხუთამდე დათვლა, შემდეგ სუნთქვის შეკავება და გამოსვლისას ხუთამდე დათვლა. ფოკუსირება სუნთქვის თითოეულ ნაბიჯზე.
• კიდევ ერთი მეთოდი არის დეფლირებული ბუშტის მეთოდი. გაბერეთ ბუშტი და უყურეთ როგორ გაფუჭდება.

1. თვითდამშვიდების მეთოდი.ეს არის კიდევ ერთი გზა, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ რაიმეზე, გარდა რთული ემოციისა. თვითდამშვიდების კარგი მაგალითია ხუთი გრძნობის მეთოდი. დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში და ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე. შემდეგ გამოყავით თქვენი ხუთი გრძნობიდან თითოეული და ყურადღება მიაქციეთ თითოეულ მათგანს ერთი წუთის განმავლობაში. განიხილეთ შემდეგი:

   • ჭორები: რა ხმები გესმით? მნიშვნელოვანია გარე ხმები - მანქანების ხმაური, ხალხის საუბარი, ჩიტების ჭიკჭიკი. გადაერთეთ შინაგან ბგერებზე - სუნთქვა ან საჭმლის მონელება. როდესაც ყურადღებას ამახვილებთ სმენაზე, ამჩნევთ ისეთ რამეებს, რაც ადრე არ აკლდა თქვენს ყურადღებას?
   • სუნი: რა სუნი გაქვთ? არის საჭმელი ახლოს? ფანჯრის მიღმა ყვავილები? თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ სუნები, რომლებიც აქამდე არ შეგიმჩნევიათ, როგორიცაა ქაღალდის სუნი წიგნში. Დახუჭე თვალები. ეს ზოგჯერ ხელს უწყობს ვიზუალური ყურადღების გაფანტვის შემცირებას.
   • ხედვა: რას ხედავ? ყურადღება მიაქციეთ დეტალებს - ფერებს, შაბლონებს, ფორმებსა და ტექსტურებს. ყურადღება მიაქციეთ ჩვეულებრივი ნივთების ფერთა პალიტრას, რომლებიც აქამდე არ გიფიქრიათ.
   • გემო: როგორი გემო გაქვთ? რომც არ შეჭამო, რაღაც გემოს გრძნობ. განასხვავეთ ბოლო სასმელის ან კერძის გემო. გაიარეთ ენა კბილებსა და ლოყებზე, რომ უფრო ზუსტად გაიგოთ.
   • შეხება: როგორ გრძნობთ თავს თქვენი ამჟამინდელი მჯდომარე პოზიციიდან გადაადგილების გარეშე? იგრძენით ტანსაცმლის, სკამის ან იატაკის შეხება თქვენს კანზე. იგრძენით ქსოვილის ან სკამის პერანგის ტექსტურა თითებით და ფოკუსირდით მასზე.

2. სცადეთ კუნთების პროგრესული რელაქსაცია (PRM).ეს არის სიტუაციის კონტროლის ერთ-ერთი გზა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის დაძაბულობისა და მოდუნების გზით. ამ მეთოდის უპირატესობებში შედის თქვენი სხეულის ყველა ფიზიკური შეგრძნების გაცნობიერების უნარი. დაიწყეთ ფეხის თითებით და მიაღწიეთ კუნთების ცალკეულ ჯგუფებს თავისკენ.

   მედიტაცია ან ლოცვა.მედიტაცია აუმჯობესებს დადებით ემოციებს, კმაყოფილებას, ჯანმრთელობას და სიხარულს. ის ასევე ამცირებს შფოთვას, სტრესს და დეპრესიას. მედიტაციის მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ თითოეული მათგანის მიზანი გონების დამშვიდებაა.

   უარი თქვით უარყოფით აზრზე.ზოგიერთი ადამიანი სასარგებლოდ მიიჩნევს ნეგატიური ემოციების ჩაწერას, რათა მათ მოგვიანებით დაკითხონ. ფიზიკური ქმედება, როგორიცაა ფურცლის გადაყრა, რომელზეც უარყოფითი ემოციაა დაწერილი, დაგეხმარებათ გონებრივად გაუმკლავდეთ მას. სიმბოლიზმის მიუხედავად, კონტროლირებადი ფიზიკური მოქმედების დაკავშირება ემოციების გათავისუფლებასთან უნდა დაგეხმაროთ.

   პოზიტიური სურათები.უარყოფითი აზრების შეწყვეტის უმარტივესი გზაა მათი პოზიტიური სურათებით ჩანაცვლება. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ თქვენ ჩარჩენილი ხართ მეხსიერებაში რთული ემოციური ზემოქმედებით. დაიწყეთ რაიმე სასიამოვნო ან მშვიდი გამოსახულების ან გონებრივი სურათით. ეს შეიძლება იყოს ადგილი ან მეხსიერება. შეიძლება მოიფიქრეთ დრო/სიტუაცია/ადგილი, რომელსაც შეუძლია დაგამშვიდოთ და გააუმჯობესოთ განწყობა.

   დაელაპარაკე მეგობარს.მარტოობამ სევდიანი ან მტკივნეული ემოციებით შეიძლება შექმნას ექო პალატა, რომელშიც თქვენი ემოცია ბრუნავს. სცადეთ ესაუბროთ ვინმეს თქვენს სოციალურ წრეში. ემოციები გადამდებია და სიხარული არ არის გამონაკლისი. ასეთ მომენტში ერთ-ერთ მხიარულ მეგობარს შეუძლია გადაგარჩინოს.

   როგორ ავიცილოთ ემოციები დიდი ხნის განმავლობაში

   1. შეინახეთ დღიური.ბევრს ეს რთული ემოციების გაგებაში და დამუშავებაში ეხმარება. ზოგჯერ ემოციის სირთულე უბრალოდ მისი გამოხატვის შეუძლებლობაა. ჩამოწერეთ მოვლენები, თქვენი გრძნობები, ემოციების ხანგრძლივობა და სიმძიმე. ამ აზრების უბრალოდ ჩანაწერში ჩაწერით, თქვენ მაშინვე დაიწყებთ ემოციის მონელებას.

      დაადგინეთ რთული ემოციების წყარო.თქვენი ემოციების ჩაწერით, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გამეორება წყაროებში, რომლებიც ადრე არ იყო აშკარა. შეეცადეთ ამოიცნოთ თითოეული ემოციის წყარო. საერთო მიზეზების შესწავლის შემდეგ, შეეცადეთ გაიგოთ, როგორ მოიცილოთ ისინი ან მინიმუმ შეამციროთ გავლენა თქვენზე.

      ებრძოლე ნეგატიურ აზრებს.ხშირად ადამიანები იმედგაცრუებულნი არიან რთული ემოციებით და მაშინვე იწყებენ ნეგატიური აზრების ჩამოყალიბებას, რომლებიც შორს არის რეალობისგან. ასეთი აზრების განცალკევებით და დაკითხვით, შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ რეაქციებს, რომლებიც გადაიქცევა მძიმე ემოციების ზვავად. თქვენი აზრების ბრძოლისა და გამოსწორების პროცესს დრო და მოთმინება სჭირდება, მაგრამ დასაწყისისთვის დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

      • მართალია ეს აზრი?
      • თუ გჯერათ, რომ ეს სიმართლეა, რა მტკიცებულება ადასტურებს ასეთ ჰიპოთეზას?
      • როგორ რეაგირებთ ნეგატიურ აზრებზე?
      • როგორ შეიცვლება თქვენი ქცევა ან ქმედებები, თუ ამ აზრს გათავისუფლდებით?

   2. გამოიყენეთ აზროვნების შეწყვეტის ტექნიკა.მას შემდეგ რაც გაიგებთ, თუ როგორ უნდა დაუპირისპირდეთ ნეგატიურ აზრებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათთან დაკავშირებული ქცევების აღიარება. ეს საშუალებას მოგცემთ შეაჩეროთ უარყოფითი აზრების სერია, ჩაანაცვლოთ ისინი პოზიტიური ან პროდუქტიული აზრებით.

      • თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სიტყვიერი შეწყვეტით (უთხარით საკუთარ თავს „გაჩერდი“) ან თუნდაც ფიზიკური სტიმულით (რეზინის ზოლი მაჯაზე), როცა ნეგატიურ აზრს წააწყდებით. ეს ხელს შეუწყობს მის შეწყვეტას.

   3. რთული ემოციების სუბლიმირება.გადაერთეთ თქვენს საყვარელ ნივთზე, როცა რთული ემოციები გაქვთ. გამოიყენეთ ეს გრძნობები, როგორც არხი შემოქმედებითი და მხატვრული გამოხატვისთვის. ეს არის სუბლიმაცია. რთული ემოციები დიდ ენერგიას ხარჯავს და ამ ენერგიის ქმედებებში, უნარებსა და სხვა პოზიტიურ გზაზე გადატანა დაგეხმარებათ ნაყოფიერად გაუმკლავდეთ სიტუაციას.

      ეძებეთ მხარდაჭერა საყვარელი ადამიანებისგან.ნუ ეცდებით მთების გადაადგილებას მარტო. საუბარი იმ ადამიანთან, რომელსაც შეუძლია დაგამშვიდოს, დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ რთული ემოციები ან უარყოფითი აზრები. ამან შეიძლება ასევე გამოიწვიოს თქვენი პრობლემის გადაწყვეტა ან ემოციებთან გამკლავების გზა, რომლებზეც აქამდე არასდროს გიფიქრიათ. პრობლემების დამალვა ყოველთვის მხოლოდ ახალს ქმნის, მაგრამ არ წყვეტს მათ. ეძიეთ მხარდაჭერა მეგობრებისგან, ახლობლებისგან, ნათესავების ან თუნდაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებისგან.

      დაელაპარაკეთ სპეციალისტს.თუ დაგიგროვდათ ხანგრძლივი სტრესი რთულ ემოციებთან გამკლავების შედეგად, მაშინ შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალებს.

კარგი დღე ყველას, ჩემი ბლოგის ძვირფასო მკითხველებო! ჩვენი ქმედებები, ქცევა, სხვებთან ურთიერთობა, მიღწევები და, ზოგადად, ცხოვრების ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა გრძნობებზე ვცხოვრობთ და როგორ ვავლენთ მათ. ისინი ჩვენთან ყოველთვის ხდება და ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დავაიგნოროთ ისინი, არამედ ვიცხოვროთ. ამიტომ, ამ სტატიაში მინდა გესაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ემოციებთან გამკლავება.

რა არის ისინი ჩვენთვის?

არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ემოციური ინტელექტი. ცხოვრებაში კი ის ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე IQ, რადგან ემოციური კულტურის მაღალი დონე ხელს უწყობს ადამიანის განვითარებას და წინსვლას. შემდეგ კი, ინტელექტის დაბალი დონის მქონე ადამიანიც კი შეძლებს მიაღწიოს წარმოუდგენელ წარმატებებს თავის საქმიანობაში და შეძლებს მჭიდრო და ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარებას სხვებთან.

ადამიანის ცხოვრება მრავალფეროვანია და დღის განმავლობაში ის გრძნობების მთელ სპექტრს ცხოვრობს. სამწუხაროდ, ყოველთვის არ ხვდებიან ან თვალყურს ადევნებენ. გრძნობები ჩვეულებრივ იყოფა დადებით და უარყოფითად. მაგრამ სინამდვილეში ისინი ჩვენთვის აბსოლუტურად აუცილებელი და სასარგებლოა, თუნდაც გაბრაზება. კითხვა განსხვავებულია, კერძოდ, მათი გაჯერება.

მაგალითად, ავიღოთ სიხარული, ერთი შეხედვით სასიამოვნო განცდა, მაგრამ თუ ის გადაჭარბებული აღმოჩნდება ჩვენი ფსიქიკისთვის, იგივე შედეგები მოჰყვება, რაც ჩვეულებრივ სტრესს. ან სირცხვილის გრძნობა, რომელიც თითქოს არასასიამოვნო და არასასურველია საცხოვრებლად, მაგრამ თუ არ განვიცდით, არ გავაკონტროლებდით ჩვენს ქცევას და მერე ქუჩაში შიშველი ვივლით, უხამსობას დავუშვებდით და ა.შ.

მაგიდა

გაუგებრობის შედეგები

1.აფეთქება

თუ ადამიანმა არ იცის როგორ ამოიცნოს თავისი გრძნობები და გაუმკლავდეს მათ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური აფეთქება. დასაწყისისთვის მაგალითს მოვიყვან, წარმოიდგინეთ, რომ ღუმელზე ამზადებენ ბორშს და დიასახლისებმა იციან, რომ პერიოდულად საჭიროა სახურავის ოდნავ გაღება და ორთქლის გამოშვება. და რა მოხდება, თუ ტაფას დავაფარებთ და არ მივცეთ ადუღების საშუალება? ასეა, ერთ მომენტში თავსახური ამოფრინდება და მოხდება აფეთქება. მთელი შიგთავსი დაიღვრება ღუმელზე, იატაკზე და შესაძლოა დაიწვას. ადამიანთანაც ასეა.

ზოგიერთი, სხვადასხვა გარემოების გამო, მალავს და თრგუნავს გრძნობებს საკუთარ თავში, არ აძლევს გამოსავალს. მაგრამ ერთ მომენტში, ოდნავი სტრესმა შეიძლება უზარმაზარი ტალღის პროვოცირება მოახდინოს, შემდეგ კი ყველაფერი დაგროვილი ამოვარდება. ეს რეალურად ძალიან დამღუპველი და საშიშია, როგორც ასეთი ადამიანისთვის, ასევე მის გარშემო მყოფებისთვის.

2. ფსიქოსომატიკა

8.კრეატიულობა

აუცილებლად მიეცით გამოსავალი ნებისმიერ ენერგიას, რომ არ აღმოჩნდეს დამანგრეველი და ტოქსიკური. ფსიქოთერაპიაშიც კი არის ტენდენცია სახელწოდებით არტთერაპია. იგი მოიცავს ხატვას, ქანდაკებას, კვეთას და ბევრ სხვა ხერხს, რომელიც გეხმარებათ საკუთარი თავის შეცნობაში და გათავისუფლდეთ დაძაბულობისგან, შიშისგან და ა.შ. იმიტომ, რომ, მაგალითად, ხატვის პროცესში, შენს ქვეცნობიერს აძლევ შესაძლებლობას, ხელი მოგიწიოს, რომ გაიგო და გაიგო.

აქედან გამომდინარე, ჩვენ ასევე შეგვიძლია მივიღოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პასუხი, თუ დავუშვებთ ჩვენს ხელს გადაადგილდეს ფუნჯით ან ფანქრით ქაღალდზე. მაგალითად, სიბრაზისგან, შიშისგან თავის დაღწევა მარტივია, იმით, რომ მათ მიეცით საშუალება, ფორმა მისცენ, შემდეგ კი გაანადგუროთ ნახატი, გაანადგუროთ ან გადააგდოთ.

ცნობიერების ამაღლების ტექნიკა

თუ არ გესმით რა ხდება თქვენს თავს, ან რას გრძნობთ კონკრეტულად, სცადეთ გააკეთოთ ვარჯიში, რომელსაც სედონას მეთოდი ეწოდება. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ დრო და სივრცე, სადაც და როდის არ შეიძლება ყურადღების გაფანტვა და შეწუხება. შეაგროვეთ თქვენი აზრები, გააცნობიერეთ, რომ გჭირდებათ ეს პასუხები, ამიტომ გულწრფელი უნდა იყოთ საკუთარი თავის მიმართ. აიღეთ ფურცელი და კალამი და ჩაწერეთ პასუხები შემდეგ კითხვებზე, რომლებიც მოგახსენებთ:

• ახლა რა ხდება ჩემს თავს? რას ვგრძნობ? გამოიყენეთ ცხრილი, რომელიც სტატიის დასაწყისში მივეცი, რადგან ძალიან ხშირად ჩვენ ვუშვებთ შეცდომას, ემოციებს ვუწოდებთ რაიმე მოქმედების სურვილს, მაგალითად: ”ვგრძნობ, რომ მინდა დაარტყო მას” - მაშინ ეს არის გაბრაზება, აგრესია . ..
• ვეთანხმები, მზად ვარ მივიღო?
• შემიძლია გავუშვა?
• და ბოლო კითხვა: "მინდა გავუშვა?"

დასკვნა

სულ ესაა, ძვირფასო მკითხველებო! გისურვებთ იცხოვროთ ამ საინტერესო ცხოვრების სისრულეში, მიეცით საშუალება იყოთ განსხვავებული და შეძლოთ ღირსეულად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გამოხვიდეთ რთული სიტუაციებიდან. არ დაგავიწყდეთ ბლოგის განახლებების გამოწერა, ასე რომ თქვენ არ გამოტოვებთ ყველაზე საინტერესო სიახლეებს თვითგანვითარების სამყაროში. Ნახვამდის.

0

არსებობს მრავალი თეორია, რომელიც ხსნის ემოციების ბუნებას. მათი უმეტესობა ემოციურ აშლილობას უკავშირებს ადამიანის შინაგანი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას ან დაკმაყოფილებას. ემოციები არის ადამიანის დამოკიდებულების ანარეკლი გარემომცველი სამყაროს მოვლენებთან. სხვადასხვა ადამიანის რეაქცია ერთსა და იმავე მოვლენაზე შეიძლება სრულიად საპირისპირო იყოს. მაშასადამე, ნებისმიერი ემოციის გაჩენის მიზეზი უნდა ვეძებოთ არა საგანში ან სიტუაციაში, რომელიც ამას მოითხოვს, არამედ საკუთარ თავში: საკუთარ აზრებში, ილუზიებში და მოლოდინებში. იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ემოციებს და შევინარჩუნოთ ისინი კონტროლის ქვეშ, ნიშნავს მათი წარმოშობის მექანიზმების გააზრებას და მათი ჩანაცვლებას უფრო პროდუქტიული მექანიზმებით. ეს მოითხოვს საკუთარ თავზე ხანგრძლივ მუშაობას, მაგრამ შედეგი ღირს ძალისხმევა - ეს არის ემოციური ჯანმრთელობა და ჰარმონია სულში.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ემოციების კონტროლი?

ემოციების მართვის თვალსაზრისით, ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა, განვიცდით დადებით თუ უარყოფით ემოციებს. ემოცია არის ადამიანის მყისიერი რეაქცია სტიმულზე, ის შეიძლება შევადაროთ ციმციმს. პოზიტიური ემოცია ნიშნავს, რომ გარემოება ან ობიექტი, რამაც გამოიწვია იგი, შეესაბამება ჩვენს წარმოდგენებს რეალობისა და მოლოდინების შესახებ, უარყოფითი მიუთითებს საპირისპიროს. მაგრამ ეს სულაც არ არის იმის მანიშნებელი, რომ ობიექტი, რომელმაც გამოიწვია რეაქცია, რეალურად კარგია ან ცუდი. ამიტომ, ემოციები ხშირად „ჩამოაგდებენ მხედველობას“ – ამახინჯებენ რეალობას და გავლენას ახდენენ გადაწყვეტილების მიღებაზე და ხშირად იწვევს შეცდომებს.

არის გამონათქვამები, რომლებიც ნათლად ასახავს ასეთი გამოვლინების შედეგებს: „იყო ნისლში“, „აჩქარება“, „სიცხის დარტყმა“, „რაღაცის გაკეთება დაუფიქრებლად“, ანუ დაუფიქრებლად მოქმედება. , არა საკუთარი ნებით. შედეგი არის გატეხილი ურთიერთობები, ცუდი არჩევანი და მტანჯველი სინანული.

თუ ადამიანი არ აკონტროლებს თავის ემოციებს, მისი მანიპულირება ძალიან ადვილია. მანიპულატორებმა კარგად იციან, რომ ემოციებისკენ მოუწოდებენ ადამიანს, „თიშავენ“ მის გონივრული აზროვნების უნარს და ამით უბიძგებენ მას მათთვის სასარგებლო ქმედებებისკენ. მასობრივი მანიპულირების შესანიშნავი მაგალითია რეკლამა, რომელიც იწვევს ემოციურ პასუხს და ამით განაპირობებს ჩვენს გადაწყვეტილებებს.

ემოციურ სფეროში წარუმატებლობა უფრო სერიოზული შედეგებით ემუქრება. ადამიანს შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში, თუ არა სამუდამოდ, „ჩაეჭედოს“ რაიმე სახის ემოციურ მდგომარეობაში, უფრო ხშირად ნეგატიურში. ეს სავსეა გაღიზიანების, შფოთვის, შიშის გამოვლინებებით, რომლებიც შეიძლება გადაიზარდოს აკვიატებულ მდგომარეობებში, რომელთაგან თავის დაღწევა უკიდურესად რთულია ფსიქოლოგის დახმარების გარეშე.

ნეგატიური მდგომარეობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროზე. ისინი იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, სხვებთან ურთიერთობას, აქტივობის დაქვეითებას, წონის მატებას, დეპრესიას და იწვევს დამოკიდებულების განვითარებას: ალკოჰოლიზმი, ნარკომანია, შრომისმოყვარეობა, აზარტული თამაშებისადმი გატაცება.

პირიქით, იმის გაგებით, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ემოციებს, შეგიძლიათ დაიბრუნოთ აზროვნების სიცხადე და აღადგინოთ დაკარგული სიმშვიდე და მათთან ერთად - თავდაჯერებულობა და პოზიტიური დამოკიდებულება.

როგორ ვისწავლოთ ემოციებთან გამკლავება

ჯანსაღი ფსიქიკის მქონე გაწონასწორებული ადამიანები პრაქტიკულად არ ექვემდებარებიან განწყობის ცვალებადობას და მათ არ სჭირდებათ ჰერკულესის ძალისხმევა თავიანთი ემოციების კონტროლისთვის. არც კი ფიქრობენ ამაზე. იმისათვის, რომ ემოციებმა ყოველი შემთხვევის დროს არ დაგტეხოთ, საკმარისია გამორთოთ ის მექანიზმები, რომლებიც იწვევს მას. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ იმუშაოთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ეს ხანგრძლივი და რთული პროცესია მთელი ცხოვრების მანძილზე, რადგან სრულყოფილებას საზღვარი არ აქვს.

როგორ გაუმკლავდე საკუთარ თავს

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის საკუთარი თავის, თქვენი შინაგანი „მე“-ს ნამდვილად გაცნობა.

შეხედე საკუთარ თავს გვერდიდან. რა არის თქვენი დამსახურება? რაც შეეხება მინუსებს? რის მოშორებას ისურვებდი? ჩამოწერეთ ყველა თქვენი თვისება, დაისახეთ მიზნები და მიუთითეთ ნაბიჯები, რომლებიც მზად ხართ გადადგათ მათ მისაღწევად. დანიშნეთ რეალური ვადები. Იმოქმედე!

გაიგე შენი გრძნობები. ისწავლეთ თქვენი ემოციების თვალყურის დევნება და სწორად ამოცნობა. რას გრძნობ ამ წუთში? რა ჰქვია ამ ემოციას - წყენა თუ გაბრაზება, სევდა თუ სევდა, სიხარული თუ გართობა? რა განსხვავებაა ამ ცნებებს შორის? უყურეთ საკუთარ თავს უფრო ხშირად და მოძებნეთ პასუხები ამ კითხვებზე. თქვენ აღმოაჩენთ, რამდენ ემოციას თრგუნავთ და რამდენად ცოტა იცით თქვენი რეალური მდგომარეობის შესახებ.

წადით უფრო შორს და ისწავლეთ მიაღწიოთ ძირეულ მიზეზს, რამაც გამოიწვია უსიამოვნო გამოცდილება. ძალიან ხშირად გადაუჭრელ პრობლემას ვმალავთ ემოციის მიღმა. თუ ვინმეს შინაურიდან ტყუილად მოეწონათ, სავარაუდოა, რომ ეს ეპიზოდი არ არის მთავარი. თქვენი გაბრაზება შეიძლებოდა უფრო ღრმა მიზეზით იყოს გამოწვეული - ამგვარად, დანაშაულის გრძნობა შეუსრულებელი დავალების გამო ან ძველი წყენა შეიძლება იგრძნოს.

ისწავლეთ ემოციების სწორად გამოხატვა

ემოციების კონტროლის აუცილებლობა არ უნდა გავიგოთ, როგორც მოწოდება უგრძნობლობისა და ემოციების ჩახშობისკენ. პირიქით, ძალიან მნიშვნელოვანია მათი გამოვლენა, მაგრამ ამის გაკეთება სწორად.

საზოგადოებაში არის გამოუთქმელი აკრძალვა სიბრაზის, ბრაზის, გაღიზიანების გამოხატვის შესახებ. ჩვენ ბავშვობიდან გვასწავლიან, რომ ცუდია ამ გრძნობების განცდა. მაგრამ ისინი არსად ქრება და სულში წლობით გროვდება, რაც იწვევს ავადმყოფობას და ფსიქოლოგიურ პრობლემებს. თუმცა, არსებობს აგრესიული ემოციების გამოხატვის საკმაოდ უვნებელი გზები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვების ზიანის მიყენების გარეშე.

თუ თქვენ განაწყენებული ხართ, შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ ეს, შეურაცხყოფისა და საპასუხო ქმედებების გარეშე. ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ მარტივი ფრაზები „ნაწყენი ვარ“, „გაბრაზებული ვარ“ მუშაობს. ამგვარად მოქმედებით, თქვენ კონსტრუქციულად გამოხატავთ ნეგატიურ განცდას დამნაშავეს „დაუბრუნებთ“.

ფიზიკური აგრესია შეიძლება გამოაგდონ სპორტდარბაზში, ტყეში ყვირილი, ქაღალდის დაგლეჯვა, ან შეგიძლიათ დესტრუქციული ენერგია შემოქმედებით ენერგიად გადააქციოთ - დაჭერით შეშა, დაჭერით სალათი, წაშალეთ ძნელად მოსახსნელი ლაქა.

თანაბრად მნიშვნელოვანია მწუხარების, სევდის გამოხატვა. საუკეთესო გზაა ცრემლების ნება მიეცით. ხშირად ადამიანები საკუთარ თავს უკრძალავენ მწუხარების ჩვენებას - მათთვის მნიშვნელოვანია იყოს ძლიერი და შეუპოვარი. დაღვრილი ცრემლები გამოუცდელი მწუხარება და ავადმყოფობაა. თუ ცრემლები არ მოგდის, თქვენ უნდა დაიმალოთ ხალხის თვალებისგან და ტირილით, ტირილით, როგორც ამას ჩვილები აკეთებენ. ცრემლები მოლოდინს არ გაგიჩერებთ და მათთან ერთად შვება მოვა.

ყველამ არ იცის როგორ გამოხატოს სიყვარული, მოსიყვარულეობა და ზოგჯერ სიხარულიც კი იმის შიშით, რომ უარის თქმის ან შეურაცხყოფა მიაყენონ მათ საუკეთესო გრძნობებში. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ შიშს ფსიქოლოგის დახმარებით და ამავდროულად ისწავლოთ პოზიტიური ემოციების მიზეზების პოვნა ყველაზე ჩვეულებრივ საგნებში - მზე, ყვავილები, თქვენი საყვარელი მუსიკა და გამოხატოთ ისინი ღიმილით, სიცილით, შეხებით.

ცუდ ფიქრებთან და გრძნობებთან გამკლავების რამდენიმე გზა

ნეგატიურ ემოციებს აძლიერებს აკვიატებული აზრები, რომლებიც თავში ტრიალებს ადამიანის ნების საწინააღმდეგოდ. ასეთი აზრები აპროგრამებს წარუმატებლობას და უბედურების მოზიდვას. თუ ცუდი აზრებისა და წინასწარმეტყველების ციკლი გტანჯავთ, სასწრაფოდ უნდა მოიშოროთ იგი.

1. მედიტაცია. წარმოუდგენლად ეფექტური საშუალება სტრესის მოსახსნელად და გონების გასათავისუფლებლად. მიუხედავად მათი აშკარა სიმარტივისა, მედიტაციის ტექნიკა მოითხოვს გაგებას, უნარს და რეგულარულ გამოყენებას. თამაში სანთლად ღირს - ადამიანებისთვის, რომლებმაც ისწავლეს მედიტაცია, ეს არის სამყაროსთან მშვიდობისა და ერთიანობის განსაკუთრებული მდგომარეობა, ის ხდება სტრესისა და ფიზიკური დაავადებების განკურნება.
2. ბრძოლაზე უარი. ღია ბრძოლაში შედიხართ ინტრუზიული აზრებით, ცდილობთ მათ ძალით ამოაგდოთ თავი, თქვენ მხოლოდ მარყუჟს ამკაცრებთ. დამშვიდდით და შეწყვიტეთ ცუდ აზრებზე რეაგირება, მიეცით ისინი და ნახავთ, რამდენად სწრაფად იშლება ისინი, თუ შეამცირებთ მათ მნიშვნელობას.
3. ვიზუალიზაცია. თუ სრულყოფილი საქციელის გამო უკმაყოფილება ან დანაშაული არ გაგიშვებთ, წარმოსახვაში ჩაწერეთ მოვლენების განვითარების რამდენიმე სცენარი, სრულიად ფანტასტიკურამდე. ამრიგად, თქვენ ჩამოაგდებთ პროგრამას და განთავისუფლდებით არასაჭირო გამოცდილებისგან.
4. გაათავისუფლე შენი აზრი. დაწერეთ, ისაუბრეთ ხმამაღლა, გაუზიარეთ საყვარელ ადამიანებს. ამრიგად, თქვენ მოგცემთ გამოსავალს უარყოფითი ენერგიისთვის.

როგორ გავუმკლავდეთ ნეგატიურ გრძნობებს აქ და ახლა

როგორ გავუმკლავდეთ ნერვებს და არ გატეხოთ შეშა, თუ სიტუაციამ გაგიკვირდათ და გრძნობთ, რომ ემოციები მოგიწევთ?

მხოლოდ ის ფაქტი, რომ თქვენ დაიჭირეთ ეს მომენტი, უკვე გამარჯვებაა.

აქ მოცემულია რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის გაკონტროლებაში:

• ამოისუნთქე, წარმოიდგინე, როგორ გტოვებს ემოცია ჰაერთან ერთად;
• ნელა დათვალეთ ათამდე (ან ასამდე, ათასამდე, სანამ არ იგრძნობთ, რომ გამოცდილების ინტენსივობა შემცირდა და საკუთარ თავს აკონტროლებთ);
• წარმოიდგინეთ ემოცია და გონებრივად სთხოვეთ მისი გაქრობა;
• კონცენტრირდით თქვენს სუნთქვაზე და გამორთეთ გონება რამდენიმე წამით.

თუ გონს მოვიდათ, დამშვიდდით და მზად ხართ გამოხატოთ ემოცია კონსტრუქციულად (და თუ ეს შესაფერისია სიტუაციაში), გააკეთეთ ეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აუცილებლად შეიმუშავეთ ემოცია მოგვიანებით მშვიდ გარემოში.

უკონტროლო და გამოუხმაურებელი ემოციები - ეს არის ის, რაც აუარესებს გონების მდგომარეობას და ინარჩუნებს მარადიულ დაძაბულობას. არ არის საჭირო შეგეშინდეთ შეგრძნებისა და გამოცდილების, რადგან ემოციები ჩვენი ნაწილია, ჩვენი ცნობიერების პროდუქტი და ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია ისწავლოს მათი მართვა. ფსიქიკის ჯანმრთელობა, ისევე როგორც სხეულის ჯანმრთელობა, მოითხოვს ყურადღებას და მუდმივ მოვლას, ამიტომ სულის დაავადებების დაწყება არ არის საჭირო. გიყვარდეთ საკუთარი თავი და იზრუნეთ საკუთარ თავზე, რადგან ჩვენ ყველანი ბედნიერებისთვის მოვედით ამ სამყაროში!