თავდაჯერებულობის გარეშე ძნელია წარმატების მიღწევა, რადგან ბიზნესი არის ის სიტუაციები, როცა კომფორტის ზონა უნდა დატოვო. და ყველა მათგანი, შეხვედრებიდან და მოლაპარაკებებიდან დაწყებული გაყიდვებით და ხალხის მენეჯმენტით დამთავრებული, უკეთესია თქვენთვის, რაც უფრო თავდაჯერებული ხართ.

წარმოგიდგენთ 7 ხრიკს თქვენი თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად.

1. არასოდეს დაივიწყოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ.

მხოლოდ პირადი სარგებლობისთვის, შეადგინეთ თქვენი თანდაყოლილი ძლიერი მხარეების სია და რაში ხართ ნამდვილად კარგი. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან და მოერიდე ცრუ მოკრძალებას. არ არის საჭირო საკუთარ თავში გამორჩეული თვისებების ძიება და ჩაწერა, ეს საკმარისია: წესრიგში ვინახავ დესკტოპს, ვასრულებ დაწყებულს, კარგი მეხსიერება და ა.შ. გადახედეთ ამ სიას ყოველ კვირას და დაამატეთ ახალი ელემენტები, თუ ეს შესაძლებელია. იდეალური ხალხი არ არსებობენ. შეცდომებს ყველა ვუშვებთ. და ყოველთვის არ ხდება ისინი მხოლოდ ჩვენი ბრალით.

2. უყურეთ თქვენს ჯანმრთელობას.

თუ კარგ ფორმაში ხარ, ბევრს მიაღწევ. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში, რომლის კეთებაც გსიამოვნებთ, ავითარებს ძალას, გამძლეობას და ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას. იკვებეთ ჯანსაღად და მიიღეთ საკმარისი ძილი. შესვენებები დასვენებისთვის, დასვენებისთვის და საკუთარი თავისთვის დრო უნდა გახდეს თქვენი ყოველდღიური რუტინის განუყოფელი ნაწილი, როგორც მაგალითად კბილების გახეხვა. ისიამოვნეთ იმით, რომ კარგად გამოიყურებით და შეეცადეთ აიღოთ ყველაფერი ცხოვრებიდან. გარშემომყოფები ინტერესით და პატივისცემით მოგეპყრობიან.

3. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და ეცადეთ მოხსნათ სტრესი.

მოერიდეთ აურზაურს. სტრესის ტოლერანტობის განვითარება. დასვენებისა და სტრესის მართვის მარტივი ტექნიკა დაამშვიდებს თქვენს სხეულს და გონებას და გახდება თქვენი სამაშველო საშუალება. გამონახეთ დრო დასვენებისთვის ყოველდღე - მინიმუმ ხუთი წუთი. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში ყოველდღე. ეს რამდენიმე წუთი დიდ დაბრუნებას მოიტანს.

4. დაიმახსოვრე, რომ შენ, ისევე როგორც ყველას, გაქვს უფლებები.,

რომელიც უნდა დაიცვას სამსახურში. აქ არის რამდენიმე მათგანი: თქვენ გაქვთ უფლება გქონდეთ საკუთარი აზრი, მოექცეთ პატივისცემით და როგორც თანასწორს, არ შეურაცხყოთ, მოგისმინოთ. თქვენ გაქვთ შეცდომის დაშვების, მარცხის და ხელახლა ცდის უფლება.

5. დაგეგმეთ, პრიორიტეტები და იყავით ორგანიზებული

თქვენ უნდა იცოდეთ სად ხართ ახლა, სად გსურთ წასვლა და როგორ აპირებთ იქ მისვლას. ზუსტად იცოდე რა გინდა. აწონ-დაწონეთ ყველაფერი და დაგეგმეთ. გადაწყვიტე რა იქნება შენი პირველი ნაბიჯი და გადადგი. მოემზადეთ თქვენი გეგმის მორგებისთვის საჭიროებისამებრ. რა გამოწვევის წინაშეც არ უნდა იყოთ, მოემზადეთ ამისთვის. თუ შესაძლებელია, წინასწარ გაიმეორეთ თქვენი ქმედებები, როგორიცაა პრეზენტაციის გაკეთება. მიაქციეთ ამას სათანადო ყურადღება და თქვენ არა მხოლოდ მოემზადებით მომავალი მოვლენისთვის, არამედ გაზრდით თქვენს თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას.

6. სხეულის ენა.

იმოძრავეთ და ილაპარაკეთ თავდაჯერებულად, და თქვენ არა მხოლოდ დაემსგავსებით, არამედ რეალურად იგრძნობთ თავს. აწიეთ თავი, დაისვენეთ მხრები და სხეული და დაამყარეთ თვალის კონტაქტი სხვა ადამიანთან. გამოიჩინეთ სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა, როცა კარს გააღებთ და ოთახში შეხვალთ. ღია პოზა, მტკიცე ხელის ჩამორთმევა, მშვიდი ხმა აჩვენებს თანამოსაუბრეს, რომ გიხარიათ მისი დანახვა და მასთან ურთიერთობა. თქვენი მეტყველება უნდა იყოს მკაფიო, რიტმული და სავსე იყოს ენთუზიაზმით. გამოიჩინე შენი გულწრფელი ინტერესი და შეგიძლია გამოიჩინო თავი, როგორც ქარიზმატული მოსაუბრე!

7. ვიზუალიზაცია.

წარმოიდგინეთ, რომ ლიმონის ნაჭერს ღეჭავთ... პირი ნერწყვით უნდა გევსოთ. Ისე? საქმე იმაშია, რომ ადამიანის ტვინი არც თუ ისე კარგად გაარჩევს იმას, რაც ხდება წარმოსახვაში და რეალურ სამყაროში. სწორედ ამიტომ, ნებისყოფის გაძლიერების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზაა ვიზუალიზაცია.

საკმარისია წარმოიდგინოთ სიტუაცია, რომელშიც უფრო თავდაჯერებულად უნდა იგრძნოთ თავი. შეეცადეთ მიიღოთ დეტალური სურათი, შემდეგ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ეტაპობრივად გადახედეთ სიტუაციას თქვენს გონებაში, გაუმკლავდეთ ნებისმიერ სირთულეს, რომელიც, თქვენი აზრით, შეიძლება წარმოიშვას. ამოცანა შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ მისი შესრულება მარტივია და ტექნიკა მუშაობს.

Შენ მიაღწევ წარმატებას!

შეიტყვეთ მეტი, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება წიგნში

ერთადერთი გზა იმის გასაგებად, თუ ვინ ხარ, არის იმის პოვნა, რაც შეგეფერება.

ურთიერთობების პრობლემებზე საუბარი ამცირებს მიტოვების შიშს.

თქვენ ყოველთვის ცდილობთ გამოიცნოთ რა არის ნორმა. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებმა უნდა იცოდნენ და გაიგონ, რომ „ნორმალურობის“ ცნება არ არსებობს. უფრო ეფექტურია დაუსვათ საკუთარ თავს შეკითხვა: რა არის თქვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანი? რა არის მნიშვნელოვანი თქვენი ოჯახისთვის? გამოწვევა არ არის გამოიცნო რა არის შენთვის ნორმალური, არამედ იმის გარკვევა, თუ რა არის საუკეთესო შენთვის და შენი საყვარელი ადამიანებისთვის.

პირველი ნაბიჯი ნებისმიერი მავნე ჩვევის დასაძლევად არის მისი აღიარება. უბრალოდ უყურე საკუთარ თავს. იმის ნაცვლად, რომ ჩაერთოთ თვითშეფასებაში, შეეცადეთ გაეცნოთ საკუთარ თავს თქვენი ქცევის გაანალიზებით. როდესაც ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის გულახდილად და განსჯის გარეშე შეხედვას, შეუძლია თავის ქცევას გამოეყო, მას შეუძლია შეიცვალოს, განვითარდეს და გაიზარდოს.

გრძნობები არ შეიძლება იყოს სწორი ან არასწორი, ისინი უბრალოდ არიან. თუ ჩვენს გრძნობას არასწორად მივიჩნევთ, მაშინ ამას ემატება დანაშაულის გრძნობა და ეს კიდევ უფრო ამძიმებს სიტუაციას. ბრაზი, რომელსაც გრძნობ, რეალურია. თუ გადაწყვეტთ, რომ არასწორია სიბრაზის გრძნობა და ამის ნაცვლად უნდა იყოთ თანამგრძნობი, ეს არ გამოგადგებათ. თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ერთი გრძნობა მეორით.

მარტოობის გრძნობის სრულად დაძლევა შეუძლებელია, მაგრამ მისი შემცირების გზები არსებობს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აიღოთ რისკი სხვებთან გახსნის. საუკეთესო გზა, რომ მიიღოთ ის, რაც გჭირდებათ, არის ამის გაკეთება საკუთარ თავს. თუ გინდა რომ გიყვარდეს, ჯერ შენი სიყვარული შესთავაზე სხვა ადამიანებს. ეს არის რისკი - არასწორად გაგება, მიტოვება. მაგრამ რისკის თავიდან აცილებით, თქვენ საკუთარ თავს განწირავთ მარტოობისთვის. თუ გადაწყვეტთ რისკზე წასვლას, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეცვალოთ. არ არის საკმარისი ერთხელ სცადო. პირობა დადეთ საკუთარ თავს, რომ ყოველდღე გექნებათ ცოტაოდენი კომუნიკაცია სხვა ადამიანებთან.

არის კარგი ჯგუფური სავარჯიშო, რომელიც აჩვენებს, რომ თვითკრიტიკა ყოველთვის ძალიან სუბიექტურია. მონაწილეები სხედან წრეში, ამოცანაა გაათავისუფლონ თავი მთლიანად ან ნაწილობრივ იმ თვისებებისგან, რომელთა ფლობა აღარ სურთ.

თუ ვინმეს მოსწონს უარყოფილი თვისებები, მას შეუძლია მიითვისოს ისინი. როგორც წესი, ერთი მონაწილე ამბობს, რომ მას სურს თავი დააღწიოს გაჭიანურებას და ამ თვისებას არ აქვს დრო, რომ მიაღწიოს წრის ცენტრს, რადგან მეორე უკვე ამბობს, რომ მას სურს მიიღოს ეს, რადგან, პირიქით, ის არის ჰიპერაქტიური. ვიღაც სხვა ამბობს: „მინდა მოვიშორო ჩემი დანაშაული“ და მაშინვე იღებს პასუხს: „შენი დანაშაული მჭირდება. ზედმეტად ეგოისტურად ვგრძნობ თავს."

ეს სავარჯიშო ცხადყოფს, რომ ჩვენი თვისებების შესწავლა საჭიროა. რამდენად სასარგებლოა ისინი ჩვენთვის? რამდენად ერევიან? ცხადია, საკუთარი თავის და თქვენი ნაკლოვანებების განსჯა არ გამოდგება. როდესაც ირჩევთ იყოთ საკუთარი თავი, თქვენ მიიღებთ ბევრად მეტ ვარიანტს.

უმნიშვნელო მოვლენაზე გადაჭარბებული რეაქცია - მაგალითად, მეგობრები ბოლო წუთს წყვეტენ შეხვედრას - ჩვეულებრივ, ჩვენს წარსულს უკავშირდება. მსგავსი რამ ადრეც მომხდარა – ერთხელ ან ბევრჯერ, ჩვეულებრივ ბავშვობაში. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის მკაფიოდ განსაზღვრა, როდის დაიწყებთ ზედმეტ რეაქციას. რამდენად სათანადოა თქვენი რეაგირება გარემოებებზე? ღირს ასეთი მკვეთრი რეაქცია?

თუ ეს კითხვები გაიძულებთ თავდაცვით გრძნობას, მაშინ ნამდვილად გადაჭარბებულად რეაგირებთ სიტუაციაზე. პირველი ნაბიჯი ასეთი რეაქციების დასაძლევად არის მათი არსის ამოცნობა და იმის გაგება, თუ რა გამოიწვია მათ წარსულში.

კიდევ ერთი გზაა თქვენი ჩვევების შეგნებულად შეცვლა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად ერთგული ხართ თქვენს ჩვეულ გეგმებთან. შეგიძლიათ სახლში სხვა გზით წასვლა? ან ხუთშაბათის ნაცვლად მაღაზიაში წასვლა ოთხშაბათს, როგორც ყოველთვის? შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გეგმები საკუთარი თავის დეზორიენტაციის გარეშე? ეს არის თქვენი შანსი გახდეთ უფრო მოქნილი. მოქნილობა ერთ სფეროში შესაძლებელს ხდის მოქნილობის განვითარებას სხვა სფეროებში.

გაანალიზეთ როგორი ადამიანები არიან თქვენს ცხოვრებაში და რა არის მათთან თქვენი ურთიერთობის არსი. იღებთ სხვებისგან იმდენს, რამდენსაც მათ აძლევთ? რამდენად არიან ეს ადამიანები შენზე ძლიერი ან სუსტი? შესაძლოა, თუ ობიექტურად შეაფასებთ თქვენს გარემოს, დაინახავთ, რომ ადამიანებს იმაზე მეტს აძლევთ, ვიდრე მათგან იღებთ. მაშინ მოგიწევთ შეცვალოთ თქვენი სოციალური წრე და შეინარჩუნოთ ურთიერთობა მხოლოდ იმ ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ სიმეტრიული ურთიერთობები.

შესაძლოა, ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ თვითონ არ აძლევთ საშუალებას სხვებს რაიმე გააკეთონ თქვენთვის. თქვენ თავს საკმარისად ძლიერად თვლით, რომ იზრუნოთ საკუთარ თავზე, მაგრამ უნდა მისცეთ საშუალება სხვა ადამიანებს მონაწილეობა მიიღონ თქვენს ცხოვრებაში.

თუ ყოველდღიურად ამბობთ საკუთარ თავს: „რატომ ვრჩები ამ ადამიანთან? რატომ არ შემიძლია ამ ყველაფრის დათმობა?" - ღირს თქვენი ურთიერთობების გაანალიზება. ადამიანები, რომლებიც არ იმსახურებენ ჩვენს ერთგულებას, ხშირად ძალიან კრიტიკულები არიან ჩვენს მიმართ. ხშირად საუბრობენ იმაზე, თუ რა გვჭირს. ფრთხილად იყავით ამის გაგონებისას - ვისზეა საუბარი სინამდვილეში? ეს განცხადებები ნამდვილად გეხებათ თუ ეს ადამიანი საკუთარ ნაკლოვანებებს თქვენზე აპროექტებს?

ტკივილი, სევდა ან ბრაზი მხოლოდ მას ეკუთვნის, ვინც ამას განიცდის. ეს გრძნობები არ უნდა გახდეს თქვენი, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ თანაგრძნობა და თანაგრძნობა. შესაძლოა, არაჯანსაღი ურთიერთობაში ჩათრიეთ დანაშაულის გრძნობაზე თამაშით. თუ ამ გრძნობის საფუძველზე ადვილად მანიპულირებენ, იწყებ ფიქრს, რომ სხვას რაღაც მართებს. ”ის კეთილი იყო ჩემს მიმართ. ჩემზე ზრუნავდა“. ამ მიზეზების გამო დანაშაულის ან ვალდებულების გრძნობა არასწორია. თქვენ არაფრის ვალი არ გაქვთ ადამიანებს თქვენი მხარდაჭერისთვის. თქვენ თვითშეფასებული ხართ. თუ გრძნობთ პასუხისმგებლობას მხარდაჭერის გამო, თქვენ ამბობთ: "მე უსარგებლო ვარ".

თავდაჯერებულობას მოიპოვებთ, თუ შეძლებთ იმ ამოცანების გადაჭრას, რაც თქვენს წინაშე დაისახეთ. ამოცანები შეიძლება იყოს მარტივი ან რთული, მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ისინი მიღწევადია. ყოველთვის ყველაფერი არ გამოდის. თუ რამე გამოვიდა - ეს შესანიშნავია და შემთხვევით არ მომხდარა, თქვენ იმსახურებთ თქვენს წარმატებას. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი შესრულებული დავალებისთვის. ყოველთვის დაიმახსოვრე ის, რაც კარგად ხარ. ნუ უგულებელყოფთ მათ. გამოიყენეთ ისინი, როგორც საფუძველი, რომ გახდეთ მთლიანი ადამიანი. თუ წარმატებას ვერ მიაღწევთ, უნდა გამოხვიდეთ ამ სიტუაციიდან და სცადოთ რაიმე ახალი. ეს არ უნდა განადგურებდეს.

ავტორის შესახებ

ჯანეტ ვოიტცი(1939-1994) პირველი იყო 80-იან წლებში, ვინც შეისწავლა ალკოჰოლიკების ბავშვებისა და ნათესავების პრობლემები. იმპულსი იყო ქმრის ალკოჰოლიზმი. ვოიტიცმა აღმოაჩინა, რომ ალკოჰოლიკების ბავშვები და ბავშვები, რომლებიც იზრდებოდნენ მარტოხელა ოჯახებში, ისევე როგორც ოჯახები, სადაც ერთი ან ორივე მშობელი განიცდიდა დამოკიდებულებებსა და ფობიებს, როგორც წესი, იზრდებიან დაბალი თვითშეფასებით და განიცდიან დიდ სირთულეებს კომუნიკაციაში. სხვა ხალხი. მისი წიგნი „ალკოჰოლიკების ზრდასრული ბავშვები“ გახდა ბესტსელერი და დაეხმარა მოძრაობის წამოწყებას, რომელიც მთელ მსოფლიოში გაიზარდა.

ადამიანის თვითშეფასება არის მისი დამოკიდებულება საკუთარი პიროვნების მიმართ, რომელიც ყალიბდება მისი ცუდი და კარგი თვისებების შეფასებით. თუმცა, ასეთი მოსაზრება ყალიბდება არა მხოლოდ ინდივიდის სუბიექტური ხედვით საკუთარ თავზე, არამედ მთელი რიგი ფაქტორებიდან, რომლებიც სხვადასხვა გზით მოქმედებს თვითშეფასების განვითარებასა და მტკიცებაზე. ადამიანის დაუფასებელი წარმოდგენები საკუთარი პიროვნების შესახებ საკმაოდ სერიოზული პრობლემებით არის სავსე, როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე ფსიქოლოგიურად. ამიტომ ფსიქოლოგიაში თვითშეფასების ამაღლება ძალიან მნიშვნელოვან ფაქტორად ითვლება საკუთარ თავთან ჰარმონიის მიღწევისა და მთლიანობაში ადამიანის ბედნიერი არსებობისთვის.

რა უშლის ხელს თვითშეფასებას

სანამ განვიხილავთ ადამიანის თვითშეფასების ამაღლების ყველაზე ეფექტურ გზებს, საჭიროა გავიგოთ, რა არის ძირითადი მიზეზები, რომლებიც ხელს უშლის ადამიანს თავდაჯერებულობის განცდაში.

უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგჯერ გაუმართლებლად დაბალი თვითშეფასების სათავე ადამიანის ბავშვობაშია, რაც, როგორც წესი, ბავშვისადმი მშობლების დამოკიდებულებითა და განათლების მეთოდებით არის განპირობებული. მაგრამ ისეც ხდება, რომ ასეთი კომპლექსი წლების განმავლობაში ვითარდება, ანუ პროვოცირებულია სხვადასხვა ცხოვრებისეული გარემოებებით. და თუ ადამიანი ვერ პოულობს ძალას გაუმკლავდეს პრობლემას, დროთა განმავლობაში ის მხოლოდ უარესდება, აქტიურად უწყობს ხელს არასრულფასოვნების კომპლექსის განვითარებას.

განვიხილოთ ყველაზე გავრცელებული მიზეზები, რომლებიც ხელს უშლის ინდივიდის თვითშეფასების ამაღლებას:

• სხვისი ნეგატიური განწყობა;
• გარშემომყოფების კრიტიკა;
• საკუთარ წარუმატებლობებზე ფიქსაცია;
• საკუთარი თავის სხვებთან მუდმივი შედარება;
• ძალიან მაღალი პრიორიტეტები.

სინამდვილეში, საზოგადოებაში გაცილებით მეტია ნეგატიურად მოაზროვნე ადამიანები, ვიდრე ისინი, ვინც ყველანაირად ცდილობენ გაამხიარულონ და ნდობა აღძრას მეზობელში. ამიტომ ფსიქოლოგიაში თვითშეფასების ამაღლება ხშირად ასოცირდება ადამიანის გარემოსთან. თუ ის მუდმივად დარწმუნებულია, რომ ყველაფერს აკეთებს ცუდად ან არასწორად, თანდათან იწყებს ამის რწმენას.

იგივე ეხება კრიტიკას. როგორც არ აქვს მნიშვნელობა, ხარისხობრივად თუ არა, საქმე შესრულებულია: ყოველთვის იქნებიან ის, ვინც გააკრიტიკებს. აქ კითხვა უკვე კრიტიკოსების კომპლექსებშია: ამ გზით ისინი, თითქოსდა, თავს ამტკიცებენ, მაგრამ ამას სხვების ხარჯზე აკეთებენ. უნდა მოერიდოთ ასეთ ადამიანებთან ურთიერთობას ან არ მიანიჭოთ მნიშვნელობა უსაფუძვლო გამონათქვამებს.

თვითშეფასების გაუმჯობესებას ასევე ხელს უშლის წარსული წარუმატებლობებითა და შეცდომებით აკვიატება, რაც იწვევს ზედმეტ განზოგადებას: ადამიანი იწყებს ფიქრს, რომ თუ რამე არ გამოუვიდა, შემდეგ ჯერზეც ასე იქნება. ეს ემუქრება, რომ ის საერთოდ შეწყვეტს საკუთარი ძალების ცდას რაიმეზე და ურჩევნია არაფრის აღება.

საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება ასევე დაბალი თვითშეფასების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ხშირად ამ ფონზე ადამიანში ისეთი მავნე თვისება იღვიძებს, როგორიც შურია. გამუდმებით ფიქრობს, რომ იგივე უნარი რომ ჰქონდეს, რაც სხვას, უკეთეს შედეგს მიაღწევდა. სინამდვილეში, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ საკუთარ შესაძლებლობებს და დასახოთ მიზნები მათზე დაყრდნობით.

ფსიქოლოგიაში თვითშეფასების გაუმჯობესება ხშირად ასოცირდება თქვენი პრიორიტეტების დაკმაყოფილების უნართან. როდესაც მიზნები და გეგმები ძალიან რთულია და მათ განხორციელებას დიდი დრო სჭირდება, ადამიანი წყვეტს, რომ ისინი მის ძალებს აღემატება და იწყებს საკუთარი თავის დადანაშაულებას. ასეთი გამოცდილება მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ის მალე უარს ამბობს საკუთარი ცხოვრების დაგეგმვაზე, ეყრდნობა აზრს, რომ მაინც არ გამოსდის.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა - ეს კითხვა აწუხებს ყველას, ვისაც სურს ცხოვრება მტკიცე ნაბიჯით გაიაროს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს კითხვა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად წარმატებული, წარმატებული იქნება ადამიანი, რას მიაღწევს ამ ცხოვრებაში და მის ყველა სფეროში - პირადში, კარიერაში, სწავლაში, გარე სამყაროსთან ურთიერთობაში. თუ არადამაკმაყოფილებელი გვაქვს, მაშინ ჩნდება პრობლემები - ვერ ვიცავთ საკუთარ თავს, მივდივართ მიზნამდე თავდაჯერებულად. მაგრამ მისი აწევა შესაძლებელია და დიდი შრომა არ ღირს. მაგრამ არის ერთი მაგრამ - აუცილებელია თითოეულმა ჩვენგანმა დავამარცხოთ მთავარი მტერი - საკუთარი თავი.

ეს არის ჩვენი „მე“, რომელიც ხანდახან არ გვაძლევს საშუალებას ვუპასუხოთ და ვიმოქმედოთ მტკიცედ, ვიგრძნოთ თავი გარემოსთან თანასწორად. ეს პრობლემა ბავშვობაშიც კი იჩენს თავს, რადგან ყველაფერი, რაც ზრდასრულ ასაკში გვემართება, არის აღზრდის, ოჯახური მდგომარეობის, თანატოლებთან ურთიერთობის გამოძახილი. ხანდახან კი თითქოს შეუძლებელია ხასიათის გაუმჯობესება, საკუთარი თავის პატივისცემის ამაღლება – თითქოს ყველაფერი ლურსმნებით არის დაჭედილი. ოღონდ ნუ იჩქარებთ ნერვიულობას, სწორედ მათთვის, ვისაც დახმარება სჭირდება, დავწერეთ ეს ნაშრომი - როგორ გაზარდოთ საკუთარი თვითშეფასება.

საიდან მოდის დაბალი თვითშეფასება?

გვჯერა, რომ უკვე შეუძლებელია რაიმეს შეცვლა, უბრალოდ დროს ვკარგავთ, თუმცა უკვე შეგვეძლო მოქმედების დაწყება. მაგრამ რატომ არ გადადის უმრავლესობა, თავისი პოზიციის შეუსაბამოობის გაცნობიერებით, კონკრეტულ ნაბიჯებზე? პირიქით, ისინი ლოკოკინასავით უფრო ღრმად შედიან თავიანთ „ნაჭუჭში“ და აგრძელებენ ვეგეტაციას.

მაგრამ ეს ქცევა ადვილი ასახსნელია – ეს ყველაფერი გადამწყვეტი მოქმედების ნეგატიური შედეგების შეხვედრის შიშზეა. ამ შემთხვევაში ადამიანი იტანჯება არა მხოლოდ მორალური მხრიდან, არამედ ფიზიკურადაც. ცოტათი მოძრაობს, უმოქმედოა და ფსიქოსომატიკა ჯერ არავის გაუუქმებია.

შიშმა და წუხილმა შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების სერიოზული დაავადებები. როგორც ამბობენ, "ყველა დაავადება ნერვებისგან არის!" ამ განცხადებაში არის გარკვეული სიმართლე! უფრო მეტი ვთქვათ, ადამიანის შფოთვამ და წუხილმა შეიძლება მიიყვანოს იქამდე, რომ ის ვერ შეძლებს არა მხოლოდ მნიშვნელოვანი და რთული საქმეების შესრულებას, არამედ მარტივ, ყოველდღიურ საქმეებსაც კი, რომელთა გარეშეც შეუძლებელია ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება.

ეს ყველაფერი ბანალური ინფორმაციის ნაკლებობის გამო ხდება. გეპატიჟებით გულდასმით შეისწავლოთ თავდაჯერებულობის გაზრდისა და მოსაპოვებლად მარტივი და მარტივი გზა.

ინდივიდუალური ხარ

დღე არ გადის, რომ არ ვუყუროთ იმ ვარსკვლავებს, რომლებიც ბევრს უნდა რომ იყოს. მაგრამ უმრავლესობა მაშინვე განიცდის, რადგან არ არსებობს ასეთი ფორმები, შესაძლებლობები, ნიჭი. შეწყვიტე საკუთარი თავის შედარება ვინმესთან! Უნიკალური ხარ! სავარაუდოდ, თქვენ გაქვთ ბევრი უპირატესობა, რაზეც თავად რეკლამირებული ვარსკვლავი ოცნებობს. თუ იმავე სულისკვეთებით გააგრძელებთ, იპოვით კონკურენტებისა და მოწინააღმდეგეების თაიგულს და მათი რიცხვი ექსპონენტურად გაიზრდება. როგორ გაუწევთ მათ კონკურენციას? არა, შეუძლებელია!

შეწყვიტე საკუთარი თავის „ჭამა“.

ჩვენ გვგონია, რომ საკუთარი თავის გაკიცხვით ვიზრდებით, ვაჩვენებთ რამდენად თვითკრიტიკულები ვართ. თვითკრიტიკა იცი რა არის? ეს უნდა იყოს გონივრული და სამართლიანი. თუ თქვენ მუდმივად იტყვით "საკუთარ თავს": "რა მახინჯი ხარ", "რატომ ვარ ასეთი მახინჯი", "რატომ ვარ ასეთი დაუცველი და ზარმაცი" - არაფერი კარგი არ მოხდება.

შენი სიტყვების ძალა შენს მისამართით არასაკმარისად არის შეფასებული. დამიჯერე გარედან შეურაცხყოფაზე არანაკლებ დაგიშავებენ, უბრალოდ ამას ვერ ამჩნევ. ისწავლეთ საკუთარი თავის გაგება, უთხარით საკუთარ თავს „მადლობა“ სწორი ქმედებებისთვის, მომენტებისთვის, როდესაც გამოავლინეთ ნებისყოფა, მოახდინე კარგი შთაბეჭდილება ვინმეზე.

და თუ ვინმე კომპლიმენტს მოგცემთ, მიიღე და იყავი მადლიერი. და თქვენ არ გჭირდებათ ასეთი პასუხის გაცემა: "რა ხარ, რა ხარ, დღეს ძალიან ცუდად გამოვიყურები." პირიქით, "გმადლობთ, დღეს მე მომწონს ჩემი თავი!". ასე ამაღლებთ საკუთარ თავმოყვარეობას და ამავდროულად, ადამიანებიც კი ამჩნევენ, რამდენად თავდაჯერებული ხართ.

გაეცანით ინფორმაციას

არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა შეიძინოთ ახალი ცოდნა, წაიკითხოთ წიგნები, სტატიები, დაინტერესდეთ ახალი მოდის ტენდენციებით, პოლიტიკით, საინტერესო აღმოჩენებით და ა.შ. თქვენ უნდა იცოდეთ ყველა მოვლენა. კონკრეტული მიზნით - თვითშეფასების ამაღლება, სპეციალური ლიტერატურის შესწავლა, ლექციების მონახულება, ტრენინგები. იქ შეხვდებით მეგობრებს სულითა და ინტერესებით და ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენი დაუცველობის შეკავება.

ტვინში მოხვედრისას ნებისმიერი ინფორმაცია საშუალებას მოგვცემს აღმოვაჩინოთ საკუთარ თავში ახალი შესაძლებლობები, მაგრამ ასევე გავიგოთ, რამდენად ლამაზები, ჭკვიანები და გამორჩეულები ვართ. მაგრამ ინფორმაციის ნაკადის მიღებისას არის ერთი "მაგრამ" - კატეგორიულად არ მოუსმინოთ ნეგატიურ, სიახლეებს, საინტერესო მოვლენებს, უბრალოდ გადაცემები უნდა იყოს პოზიტიური, მასტიმულირებელი ადამიანის ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.

დაუკავშირდით კეთილ ადამიანებს

პოზიტიური უნდა იყოს გარე სამყაროსთან ურთიერთობაში. არ გჭირდება მათთან ურთიერთობა, ვინც შენს დამცირებას, შეურაცხყოფას ცდილობს, მოძებნე მეგობარი, რომელიც პატივს გცემს და ყველაფერში მხარს გიჭერს. ასე უნდა იყოს ოჯახურ წრეშიც, სამსახურშიც. მოკლედ, ყოველგვარი ნეგატივი უნდა მოიჭრას, ანუ შეწყდეს კონტაქტი.

დააყენეთ ოპტიმისტურად

როგორც კი დაიწყებთ მუშაობას თქვენს თვითშეფასებაზე, შეეგუეთ პრობლემის პოზიტიურ გადაწყვეტას. აიღეთ ცარიელი ფურცელი და ჩაწერეთ მასზე თქვენი ყველა მიღწევა. მაგალითად, დღეს თქვენ დაამარცხეთ თქვენი გაუბედაობა და მიმართეთ უფროსებს ისეთი კითხვით, რომელზეც აქამდე ვერც კი ფიქრობდით. ან დააყენეთ კოლეგა, რომელიც მუდმივად ცდილობს თქვენს შეურაცხყოფას. ასევე, ზედმეტად ნუ დაუკავშირდებით მათ, ვინც თავად განიცდის დაბალი თვითშეფასებას და საკუთარ თავში ეჭვს. ეს ადამიანი ჩაახშობს თქვენს მცდელობებს და თქვენ არ დანებდებით.

გთხოვთ

ადამიანი ვერ ფლობს მაღალ თვისებებს, თუ მის სულში არ არის წყალობა, გაგება, თანაგრძნობა სხვა ადამიანების მიმართ. თქვენს სულში უნდა იყოს პოზიტივი და სიკეთე, რთულ დროს ადამიანების დახმარების სურვილი. დროდადრო შეამჩნევთ, რომ სიკეთის კეთება შესანიშნავი გზაა გახდეთ უკეთესი. ასე რომ, თქვენ გაზრდით საკუთარ თვითშეფასებას. ანუ, თქვენი პიროვნების ღირებულება, სარგებლიანობა, დედამიწაზე ყოფნა იზრდება. შენ თვითონ იწყებ საკუთარი თავის პატივისცემას კარგი საქმისთვის.

გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს

არ არის საჭირო, აიძულოთ საკუთარი თავი იმუშაოთ ან ისწავლოთ იქ, სადაც არ გსურთ, სადაც თავს ზედმეტად გრძნობთ. ბავშვობიდან ოცნებობდი გარკვეული პროფესიის მიღებაზე და გესმის, რომ სწორედ ამ სფეროში შეგიძლია რაღაცის მიღწევა და საკუთარი თავის პატივისცემა - წადი იქ და არ იფიქრო! როგორც უკანასკნელი საშუალება, როდესაც შეუძლებელია სამუშაო ადგილის ან სწავლის შეცვლა, ისწავლეთ სიამოვნება სამუშაო პროცესის შემდეგ, ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად.

Იცხოვრე შენი ცხოვრებით

თუ ირგვლივ მიმოიხედე და ელოდები, რომ შენი ცხოვრება შენთვის იცხოვრებენ, ცდები, ეს შეუძლებელია. და თუ წარმატებას მიაღწევთ, მაშინ თქვენ იქნებით არა თქვენი ბედის მთავარი გმირი, არამედ თოჯინა ანჯებზე, რომელიც კონტროლდება გარედან. შეუძლებელია, ისწავლე პასუხისმგებლობის აღება და არ იყო მშიშარა, მიიღეთ დამოუკიდებელი გადაწყვეტილებები!

ნუ გეშინია, ნუ იფიქრებ იმაზე, თუ რა გელით შემდეგ, უბრალოდ გადადგი პირველი ნაბიჯი. მაგალითად, გადაწყვეტთ მშობლებისგან განცალკევებით იცხოვროთ, მაგრამ გეშინიათ დამოუკიდებლობის. როგორ ადგები დილით და თავად მოამზადებ საუზმეს, როგორ დაბრუნდები საღამოს ცარიელ ბინაში? და ბოლოს, როგორ იქნები იქ სრულიად მარტო? აუ რა ცდებით. ღირს იქ ერთი ღამის გათევა მაინც, მიხვდებით რამდენი დრო დაიკარგება.

დამოუკიდებლობა ასევე ნიშნავს თავისუფლებას. მაგრამ ჩვენ მიჩვეული ვართ მუდმივ კომუნიკაციას და არ გვესმის, რომ ის ყოველთვის შეზღუდულია ჩვენთან. ამ მომენტის შეგრძნება მხოლოდ შედარებაში შეიძლება. იქ ყველა "ყურებზე" იჯდა, ხმაური, ხმაური, კითხვები, ოთახებში სეირნობა. და აქ - სიჩუმე, სიმშვიდე, აკეთე რაც გინდა, ჭამე რაც გინდა და ა.შ.

იმოქმედოს

თუ უსაქმოდ იჯექი, მაშინ საერთოდ ვერაფერს მიაღწევ. "მოძრავი ქვა ხავსს არ აგროვებს!". ადექი, გააკეთე რამე, გამორთე ტელევიზორი და კომპიუტერი, გამორთე აიფონი, სმარტფონი. დაიწყეთ მინიმუმ პარკში სეირნობით, თავი დაანებეთ. იცოდე, რომ ყველაფერი დიდი პატარადან იწყება. გადადგი პირველი პატარა ნაბიჯები და გადალახე დიდი გზა.

ყველაზე ეფექტური თვითშეფასების ტექნიკა

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა გზებია თავდაჯერებულობის განვითარებისა და თვითშეფასების დონის ამაღლებისთვის. ჩვენ გთავაზობთ ყველაზე ეფექტურს

1. პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს თქვენი იმიჯი, რომლისკენაც ისწრაფვით.არ გაუშვათ იგი ვიზუალური ველიდან და გამუდმებით დაიჭირეთ. უფრო მეტიც, ის უნდა იყოს მკაფიო და დეტალური, რადგან დამოკიდებულია იმაზე, შეძლებთ თუ არა მთლიანად დაემსგავსოთ მას საკუთარ თავზე მუშაობის შემდეგ, თუ არა. ამ სურათში ყველაფერი უნდა იყოს - გარეგნობა, ქცევის ტიპი, დადებითი თვისებები და ა.შ.
2. უფრო ხშირად შეხედეთ თქვენს ანარეკლს და შეაქეთ საკუთარი თავი.ხმამაღლა უთხარით რა ლამაზი თვალები, თმა, ფიგურა გაქვთ და არ დაგავიწყდეთ „მადლობის“ თქმა საკუთარ თავს თუნდაც მცირე, მაგრამ მიღწევებისთვის, გამარჯვებებისთვის. მაგალითად, დღეს 2 ღერი ნაკლები სიგარეტი მოწიეთ - „დიდი მადლობა“, ხვალ კიდევ ორიოდე დავაკლებთ. ასევე, შეხედე შენს ანარეკლს, გიყვარდეს შენი ნაკლოვანებები - იმიტომ რომ მხოლოდ შენ ხედავ მათ ასეთად. დაე, თეძოები ოდნავ განიერი იყოს - „გმადლობთ“, ეს დაგეხმარებათ ბავშვის ნორმალურად გაჩენასა და გაჩენაში. ყურები გაქვს ამობურცული - შესანიშნავი, შესანიშნავი სმენა გაქვს. ნელა კითხულობ - რისი ბრალია, უკეთ ითვისებ ინფორმაციას და ა.შ.
3. შეინახეთ დღიური.გარეკანზე დიდი ასოებით დაწერეთ "ჩემი წარმატებები". იქ დაწერეთ ყველაფერი, რასაც მიაღწიეთ. ნუ გაწყენთ, რომ თავიდან ცოტაა ჩანაწერები და მაშინაც პატარა, უმნიშვნელო. არ არის უმნიშვნელო გამარჯვებები, ნაბიჯ-ნაბიჯ, თუმცა პატარა, მიდიხარ შენი მიზნისკენ. როგორც პატარა წვეთები, რომლებიც დროთა განმავლობაში ავსებენ დიდ ჭურჭელს, თქვენი მცირე მიღწევები თავდაჯერებულობას შეგმატებთ. ვთქვათ მეტი, ჯობია პატარა გამარჯვებებით დავიწყოთ, გრანდიოზულმა მიღწევებმა შეიძლება მყისიერად შეგიბრუნოთ თავი და გამოიწვიოს აპათია, ზედმეტი თავდაჯერებულობა და ძალიან მაღალი თვითშეფასება, რაც ჩვენ აბსოლუტურად არ გვჭირდება.
4. საკუთარი თავის რეკლამა.თვითრეკლამირება არის მთავარი გზა კიდევ უფრო მეტი პოპულარობის მოსაპოვებლად. მართალია, ისინი იყენებენ ნებისმიერ მეთოდს, თუნდაც არაკეთილსინდისიერს, მხოლოდ იმისთვის, რომ გზა გაიარონ. მაგრამ ჩვენ სხვა გზით წავალთ! მოდით, სუფთა ფურცელზე აღვწეროთ ჩვენი სათნოებები, დადებითი ჩვევები, თვისებები და ამ ყველაფერს საკუთარ თავს ძილის წინ ხელახლა წავიკითხავთ. უბრალოდ გულახდილად აღწერეთ ყველაფერი, ნუ „გამოძერწავთ“ კერპს საკუთარი თავისგან.

თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს თვისებებზე არა მხოლოდ სპეციალური ტექნიკის დახმარებით, არამედ ჩვეულებრივი მომენტებით, რასაც ყველა თავმოყვარე ადამიანი აკეთებს. გახსოვდეთ, რომ დღე დილიდან იწყება. თუ გსურთ ამ შესაშურ მდგომარეობაში ვეგეტაცია დღის ბოლომდე - განაგრძეთ და იცხოვრეთ ინერციით. სხვა რამეს გთავაზობთ.

1. ადექით ადრე, მიიღეთ ყველა საჭირო ჰიგიენური ღონისძიება. ვინმეს გაუკვირდება, რომ ყველა გამონაკლისის გარეშე აკეთებს ამას. მერწმუნეთ, დაბალი თვითშეფასების დროს ზოგიერთს საერთოდ ავიწყდება, რომ ნორმალური ადამიანი ლამაზად და მოვლილი უნდა გამოიყურებოდეს.
2. უყურე შენს ტანსაცმელს. თავდაჯერებულობა შეიძლება განვითარდეს, თუ სხვა წვრილმანები არ შეგაწუხებთ, მათ შორის მახინჯი კაბა ან კოსტუმი, დახეული ღილაკი, შარვალზე ლაქა. სულ ახალი გამოიყურები - ყველა აზრი და ძალა მხოლოდ ბიზნესისკენაა მიმართული!
3. ნუ იფიქრებთ თქვენს ფიზიკურ ნაკლოვანებებზე. ხარვეზები, მით უმეტეს, თუ თანდაყოლილი აქვთ, ვერ გამოსწორდება და დიდი ალბათობით, მხოლოდ თქვენ ამჩნევთ, დანარჩენები კი ყურადღებას არ აქცევენ.
4. შეწყვიტე სხვისი ხარვეზების დანახვა. ხანდახან არც კი ვფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად დაბლა ვვარდებით, სხვების ნაკლოვანებებს ვადგენთ, ვმსჯელობთ მათზე. ჭორი, ინტრიგა - ეს ყველაფერი ნორმალური თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის მქონე ადამიანის ცუდი თანამგზავრია. საზოგადოებაში კი ჭორები ყველაზე დაბალ რანგზეა. მათ ყოველთვის ისე ექცევიან, როგორც არაკეთილსინდისიერ ადამიანებს. ასეთი ადამიანები არ ზრუნავენ საკუთარ თავზე, არ მუშაობენ პიროვნულ თვისებებზე და მზად არიან სხვაში ნახონ ლაქა.
5. ისწავლეთ მოსმენა. ზოგი, „თვალში მტვერი“ რომ ჩააგდოს, ჭკვიან ადამიანებთან ურთიერთობისას ცდილობს ერთმანეთის მიყოლებით ჭკუაზე, ხუმრობებით, შხამიანი ხუმრობებით ჭყიტა. მაპატიე, რატომ ხარ ასეთი სტრესული? ასე აჩვენებ შენს ნერვიულობას, მღელვარებას. ასეთ საქციელს კარგს ვერაფერს მოჰყვება, მოლაპარაკე და უაზრო ადამიანად მიგიყვანენ. ისწავლეთ ყურადღებით მოსმენა და სხვების მოსმენა, ისაუბრეთ თემაზე, ნუ ისაუბრებთ განუწყვეტლივ.
6. მოერიდეთ ხელოვნურ სტიმულატორებს. თქვენ ზედმეტად მორცხვი და მოკრძალებული ხართ და მხოლოდ ერთი ჭიქა, კიდევ ერთი ალკოჰოლური სასმელი გეხმარებათ მოდუნებაში. მოერიდეთ ამ მეთოდს. დამიჯერეთ - ეს თავის მოტყუებაა! ალკოჰოლი ადამიანს ხდის არა თავდაჯერებულს, არამედ თავხედს და უზნეო. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაიზრდება თქვენი თვითშეფასება მახინჯი ქცევის შემდეგ. შეძლებთ თუ არა ამ "მიღწევის" ჩაწერას თქვენს წარმატების დღიურში მეორე დილით? ნაკლებად სავარაუდოა!

თვითშეფასების ამაღლება დაშორების შემდეგ

რაც არ უნდა მაღალი იყოს ჩვენი თვითშეფასება, როგორი თავდაჯერებულიც არ უნდა გვქონდეს, საყვარელ ადამიანთან დაშორებისას, განქორწინებისას, ყველაფერი "პლინტუსის" ქვემოთ ეცემა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ადამიანების უმეტესობა სწორედ ასეთ ემოციებს განიცდის.

გვეჩვენება, რომ იმდენად საშინელი და მახინჯი ვართ, რომ არავის არ უნდა ჩვენთან ახლოს ყოფნა. კაცობრიობის ქალი ნახევარი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ამ საკითხის მიმართ. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვობიდან მასზე პასუხისმგებლობა ურთიერთობებზე "კიდია". მას განუწყვეტლივ ეუბნებოდნენ, რომ ის იყო კერის მცველი და არა ის. და თუ წარმოიქმნება სიტუაციები, როდესაც ქალი საკუთარ თავს ადანაშაულებს ყველაფერში, მის გარეგნობას, ჩვევებს, პიროვნულ თვისებებს, ხასიათს, შესაძლებლობებს და ა.შ.

და, რა თქმა უნდა, ის დარწმუნებულია, რომ მეტოქე, რომელსაც მისი შეყვარებული დატოვა, მასზე ბევრად უკეთესი, ლამაზი და ჭკვიანია. აქ ნამდვილად უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავმოყვარეობაზე, თორემ დაბნეული ქალი „ნაჭუჭში“ შემოიჭრება და იქ დარჩება სიცოცხლის ბოლომდე. და ჩვენ ამას ვერ დავუშვებთ!

საუკეთესო გზები თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შემდეგ

როცა „გვაგდებენ“, სისულელეში ვვარდებით. მით უფრო რთულია, თუ ურთიერთობა ძლიერი, ორმხრივი ჩანდა. ქალისთვის ეს მოწმენდილი ციდან ელვის დარტყმას ჰგავს. და სავსებით ბუნებრივია, რომ მას აწუხებს ისეთი გრძნობები, როგორიცაა მარტოობა, აპათია, ცხოვრების მნიშვნელობის სრული დაკარგვა, საკუთარ თავში ეჭვი და საკუთარი თავის მიმართ სიძულვილიც კი.

ამ ემოციების არ უნდა გეშინოდეს, თითქმის ყველა, ვინც ასეთ მდგომარეობაში აღმოჩნდება, იგივეს გრძნობს. ეს ჩვენი ტვინის ნორმალური რეაქციაა. საკუთარ თავს ვუსვამთ კითხვებს, მაგრამ პასუხს ვერ ვიღებთ, რადგან იყო ღალატი, ღალატი, რომლის გაგებაც შეუძლებელია.

1. „რაში ვარ დამნაშავე? რატომ ვარ უარესი? და ა.შ. - ეს ის კითხვებია, რომლებიც თავიდან უნდა ამოიძრო "ბინძური ცოცხით". არასოდეს დაადანაშაულოთ ​​საკუთარი თავი ღალატში. შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ უთხარით თქვენს მოღალატეს "მადლობა!". ბოლოს და ბოლოს, მან გასწავლა გაკვეთილი. ამის შემდეგ უკეთ გაიგებთ ადამიანებს, ურთიერთობებს, მიხვდებით, უნდა დაამყაროთ თუ არა ურთიერთობა ამა თუ იმ ადამიანთან. არ უნდა იფიქროთ, რომ თქვენთან განშორება მხოლოდ თქვენი ქმედებებისა და მოქმედებების გამო მოხდა.
2. მოდი ვიყოთ გულახდილები, ორივეს დამნაშავეა ამ ორს შორის არსებული უთანხმოება! გაუშვით ადამიანი - რადგან ამ ცხოვრებაში თითოეულ ჩვენგანს აქვს არჩევანის უფლება. უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იყავით დაშლის ინიციატორი. ვიღაცის მწუხარება, ცრემლები და იმედგაცრუება ძლივს შეგიჩერებია. ამიტომ, მიიღე ის, რაც მოხდა, როგორც ცხოვრების ნორმალურ მსვლელობას, რომელშიც აღმოიფხვრება ყველაფერი უმნიშვნელო და რჩება მხოლოდ ის, რაც შენ ნამდვილად გჭირდება. წინ კიდევ ბევრი შეხვედრა გველის, რომელთაგან ერთი ნამდვილად საბედისწერო გახდება.
3. ნუ მოერიდები სამყაროს. ყველაზე ხშირად, მიტოვებული ქალები თავს იკავებენ, უარს ამბობენ მეგობრებთან და ნათესავებთან დაკავშირებაზე. მაგრამ ეს დიდი შეცდომაა. თქვენი მდგომარეობა, რომელშიც საკუთარ თავს „დაიწუწუნებთ“, დამძიმდება. მუდმივი კომუნიკაცია დაგეხმარებათ გაფანტოთ და ასე, ისევ და ისევ შეამჩნევთ, რომ ნაკლებად ფიქრობთ საყვარელ ადამიანზე, რომელმაც მიგატოვა, ნუ „ჭამთ“ საკუთარ თავს. აბა, აი, ჯერ ღიმილი, მერე სიცილი. ესე იგი - დადგა დრო, როცა შეგიძლია კალამი ააფრიალო იმის შემდეგ, ვინც დაკარგა!
4. შეწყვიტე საკუთარი თავის სინანული. რაც უფრო მეტს ფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად უბედური ხართ, მით უფრო დიდხანს იტანჯებით. თუ ამას ვერ ახერხებთ, ყურადღება მიაქციეთ მათ, ვინც მართლაც რთულ მდგომარეობაშია. დამიჯერე - შენი მწუხარება ჯერ არ არის მწუხარება. ბევრი ადამიანი განიცდის უფრო რთულ სიტუაციებს, დანაკარგებს. სხვისი უბედურების თანაგრძნობით, როგორც ჩანს, გესმით - "მაგრამ მე მაინც არც ისე ცუდად ვარ!". ეს ჰგავს დეილ კარნეგის ისტორიას იმის შესახებ, თუ როგორ წუხდა ახალგაზრდა მამაკაცი, რომ ახალი ფეხსაცმლის ფული არ ჰქონდა. მაგრამ როცა ბიჭი სრულიად ფეხების გარეშე დაინახა, მიხვდა, რომ მას ჰქონდა მთავარი - ფეხები. და რა უნდა დააყენოს მათ, ყოველთვის არის. შენც ასე ხარ! გაიხარე რომ ცოცხალი ხარ, დანარჩენს ჩვენ ვიყიდით!
5. ახალი ნაცნობების შექმნა. არა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ იმაზე, რომ თქვენ თავდაუზოგავად უნდა ჩაძიროთ ურთიერთობების გროვაში და შეცვალოთ მეგობარი ბიჭები, როგორც ხელთათმანები. მოიქეცით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი თვითშეფასება დაბლა დაეცემა. ახალმა ნაცნობმა სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა უნდა მოგცეთ. თუ ადამიანს სურს თქვენთან ურთიერთობა, მაშინ იზიდავთ მას, თქვენთან ხართ ლამაზი, ჭკვიანი, საინტერესო. უბრალოდ გთხოვ, ნუ შეადარებ მას შენს ყოფილს, ეს არ გამოგადგება! Დაივიწყე!
6. დარეგისტრირდით ჩამოყალიბებისთვის, წადით სპორტდარბაზში იოგასთვის. გააუმჯობესე შენი სხეული, მიეცი მათ შური შენი. შეინახეთ კარგ ფორმაში, რადგან თქვენ აბსოლუტურად უნდა გამოიყურებოდეთ დაუძლეველად.

თვითშეფასების სავარჯიშოები

ჩვენს ბიზნესში მთავარია შრომატევადი და ყოველდღიური მუშაობა. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ შესვენება. დაკარგული დრო - დაეწიე. ახლა ჩვენ შევისწავლით სამ სავარჯიშოს, რომლის წყალობითაც გავაძლიერებთ თავდაჯერებულობას და გავზრდით თვითშეფასებას.

1. Გიყვარდეს საკუთარი თავი. იპოვნეთ დადებითი და გაუმკლავდეთ ხარვეზებს.
2. გადით მშვენივრად, მოუსმინეთ კომპლიმენტებს, სიამოვნებას. ისიამოვნეთ ყველას აღფრთოვანებით.
3. უთხარით „არა“ თქვენს შიშებსა და შიშებს. გეშინია სცენაზე გასვლის - გადალახე საკუთარი თავი და გადადგი ნაბიჯი. დაე, იყოს მღელვარება, დაიწყეთ ჭექა-ქუხილი. გაიყვანეთ თავი, ყველაფერი გაივლის. საზოგადოების უმეტესობაც იმავეს გრძნობდა. ტელეწამყვანები, წამყვანებიც კი ეთერში გასვლისას განიცდიან სტრესს. დაამარცხე შენი შიშები.
4. დაუშვი შეცდომა - აპატიე საკუთარ თავს ეს. ნუ იდარდებ შენს წარუმატებლობებზე, ისინი ყველას აქვს. შეცდომები გვეხმარება გამოსწორებაში და არა ახლის გაკეთებაში.

იყავი პოზიტიური, გაიღიმე. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი თვითშეფასების გაზრდა სასოწარკვეთილებაში - ეს არ იმუშავებს. მხოლოდ თავდაჯერებულ ადამიანს შეუძლია დადებითად განეწყოს ყველაფერი, რაც მას ხდება. დიახ ძნელია! მაგრამ ჩვენ არ ვსაუბრობთ ძალიან რთულ მომენტებზე. მაგრამ თუ იყო მარცხი, ეს არ არის ტანჯვის მიზეზი. მთელი ჩვენი ცხოვრება მათგან შედგება, რატომ არ ვიცხოვროთ ახლა? ავდექით, მტვერი მოვიშორეთ და გადავედით, როგორც თავმოყვარე და თავდაჯერებული ადამიანი!

• • თვითშეფასების ფუნქციები და მათი როლი
• • დაბალი თვითშეფასების „სიმპტომები“.
• • "ჯანმრთელი" (მაღალი) თვითშეფასების ნიშნები
• • მიზეზი #1. ოჯახური აღზრდის შეცდომები
  • მიზეზი ნომერი 2. ხშირი წარუმატებლობა ბავშვობაში
  • მიზეზი ნომერი 3. მკაფიო ცხოვრებისეული მიზნებისა და ვნებების ნაკლებობა
  • მიზეზი ნომერი 4. ნეგატიური სოციალური გარემო
  • მიზეზი ნომერი 5. ჯანმრთელობის პრობლემები და გარეგნული ხარვეზები
• • მეთოდი ნომერი 1. შეცვალეთ გარემო და შეეცადეთ მეტი კომუნიკაცია წარმატებულ ადამიანებთან
  • მეთოდი ნომერი 2. სპეციალურ ტრენინგებზე, სემინარებსა და სხვა ღონისძიებებზე დასწრება
  • მეთოდი ნომერი 3. არ შეგეშინდეთ უჩვეულო ქმედებების
  • მეთოდი ნომერი 4. თავი დაანებეთ ზედმეტ თვითკრიტიკას
  • მეთოდი ნომერი 5. სპორტი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი
  • მეთოდი ნომერი 6. დადასტურებების რეგულარული მოსმენა
  • მეთოდი ნომერი 7. შეინახეთ პირადი წარმატებებისა და მიღწევების დღიური
• 9. დასკვნა

რა არის „თვითშეფასების“ ცნების არსი და მნიშვნელობა. "ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, როგორ ხედავ საკუთარ თავს." ეს განცხადება არის ჭეშმარიტი სიმართლე, თითქმის შეუძლებელია არ დაეთანხმო მას.

მართლაც, ნებისმიერი გამარჯვება, ყველაზე უმნიშვნელოდან ბრწყინვალე ტრიუმფამდე, უდავოდ არის შედეგი იმისა, რომ ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე ადამიანს აბსოლუტურად გულწრფელად სჯეროდა საკუთარი თავის, სწორად შეაფასა საკუთარი მნიშვნელობა, მოიპოვა მტკიცე რწმენა ძალაში. მისი შესაძლებლობები.

ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით:

• რა არის თვითშეფასება?
• როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა? და როგორ განვავითაროთ იგი?
• მოქმედებს თუ არა თვითშეფასება ადამიანის ქცევაზე?

ჩვენ ასევე განვიხილავთ, თუ როგორ აფასებს ადამიანების უმეტესობა საკუთარ თავს და როგორ არის დამოკიდებული მათი ცხოვრების მიმდინარეობა საკუთარი თავის აღქმაზე.

გაზარდეთ თქვენი ნდობა - 7 გზა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად

1. რა არის თვითშეფასება: განსაზღვრება და მისი გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე

Თვითშეფასება - ეს არის ინდივიდის მოსაზრება საკუთარი პიროვნების მნიშვნელობისა და მნიშვნელობის შესახებ სხვა ადამიანებთან მიმართებაში, აგრეთვე პიროვნული თვისებების - ნაკლოვანებებისა და უპირატესობების შეფასებაზე.

უდავოა, რომ სოციალურ გარემოში ადამიანის სრულფასოვანი ჰარმონიული ფუნქციონირებისთვის საჭიროა ობიექტური თვითშეფასება.

ჯანსაღი თვითშეგნებისა და საკუთარი პიროვნების ღირებულების გააზრების გარეშე, ადამიანის მრავალი ცხოვრებისეული მიზნის მიღწევა - საზოგადოებაში წარმატება, კარიერული ზრდა და წინსვლა, საკმარისი თვითრეალიზაცია, მატერიალური კეთილდღეობა, ჰარმონია ოჯახურ წრეში, სულიერი სიკეთე. ყოფნა - სრულიად შეუძლებელი ხდება. (წაიკითხეთ ასევე სტატია - და ფული თქვენს ცხოვრებაში, იქ ნახავთ ფულის მოზიდვის ყველა პოპულარულ გზას)

თვითშეფასების ფუნქციები და მათი როლი

თვითშეფასება ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

• დამცავი- უზრუნველყოფს ინდივიდის გარკვეულ დამოუკიდებლობას გარე აზრისგან;
• მარეგულირებელი- იძლევა პირადი უპირატესობის პრობლემების გადაჭრის შესაძლებლობას;
• საგანმანათლებლო- იწვევს პიროვნების გაუმჯობესების სტიმულს.

თვითშეფასების ჩამოყალიბების ადრეულ ეტაპებზე, რა თქმა უნდა, მას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ბავშვის პიროვნების შეფასებაგარშემომყოფები - პირველ რიგში მშობლები, ასევე აღმზრდელები და მასწავლებლები, მეგობრები და თანატოლები.

იდეალურ პირობებში თვითშეფასება უნდა განისაზღვროს მხოლოდ ინდივიდის საკუთარი შეხედულებით საკუთარ თავზე, მაგრამ საზოგადოებაში ეს შეუძლებელია. ადამიანი მუდმივ ფსიქოლოგიურ ურთიერთქმედებაშია სხვა ადამიანებთან და, შესაბამისად, მის პიროვნებად ჩამოყალიბებაზე და თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე გავლენას ახდენს უთვალავი ფაქტორი.

ფსიქოლოგებისა და ექსპერტების აზრით, სრულყოფილი თვითშეფასება –ეს არის ადამიანის საკუთარი შესაძლებლობების უკიდურესად ზუსტი და სწორი შეფასება. ეს უაღრესად მნიშვნელოვანია!

ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თვითშეფასება არ არის შეფასებული, მაშინ ის აიძულებს ადამიანს მუდმივად ეჭვი შეიტანოს კონკრეტული გადაწყვეტილების არჩევანში, დიდხანს იფიქროს, შეშინდეს და ხშირად არასწორი არჩევანი გააკეთოს. მაგრამ ძალიან მაღალი თვითშეფასება, პირიქით, იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანის გადაწყვეტილებები არის უსაფუძვლოდ გაბედული, ზოგჯერ გაბედულიც კი, არ შეესაბამება მისი შესაძლებლობების პოტენციალს და ეს ასევე იწვევს უამრავ უხეში ცხოვრებისეულ შეცდომებს.

მიუხედავად ამისა, უფრო ხშირად ფსიქოლოგებს აწყდებიან პიროვნების მისი ძლიერი და შესაძლებლობების შეუფასებლობის პრობლემა. ასეთ ადამიანს არ შეუძლია სწორად გამოავლინოს თავისი პოტენციალი, მაშინ როცა აბსოლუტურად არ იცის სად არის მისი პრობლემა, მუდმივი თავდაჯერებულობის გამო სულ უფრო მეტ შეცდომებს უშვებს და საერთოდ არ ესმის, როგორ აამაღლოს თვითშეფასება. მათი არსებობის უაზრობის მუდმივი განცდის გამო დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად არიან წარუმატებლები, ღარიბები, უბედურები.

დაბალი თვითშეფასების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პათოლოგიური გამოვლინებაა არასრულფასოვნების კომპლექსი .

2. ისწავლეთ საკუთარი თავის პატივისცემა და სიყვარული - ეს უზომოდ მნიშვნელოვანია!

თვითშეფასების ამაღლება ნიშნავს ისწავლო საკუთარი თავის პატივისცემა, საკუთარი თავის სიყვარული, ე.ი. მიიღეთ საკუთარი თავი ზუსტად ისეთი, როგორიც ხართ, ყველა თქვენი ნაკლითა და მანკიერებით. სწორედ იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა და განვავითაროთ იგი, დავწერეთ ეს სტატია, რადგან ნდობა და თვითშეფასება მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული.

როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული? როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა?

დიდი ხანია ცნობილია, რომ იდეალური ადამიანები უბრალოდ არ არსებობენ. ჩვენ ყველას გვაქვს ნაკლი. მაგრამ თავდაჯერებული ადამიანი მუდმივად მერყევი, მერყევი და დაუცველი ადამიანისგან იმით განსხვავდება, რომ ამჩნევს არა მხოლოდ საკუთარ ნაკლოვანებებს, არამედ ახსოვს დამსახურებები, რაც ალბათ ყველა ადამიანს აქვს. გარდა ამისა, თავდაჯერებულ ადამიანს უდავოდ შეუძლია საზოგადოებაში საკუთარი თავის დადებითად წარმოჩენა.

თუ საკუთარი თავი არ გიყვარს, სხვა ვინ აიღებს ასეთ პასუხისმგებლობას? როგორ შეიძლება სხვა ადამიანებს გიყვარდეთ? არის საინტერესო ფსიქოლოგიური ფენომენი – შეგნებულად და ქვეცნობიერად ადამიანები ყოველთვის ისწრაფვიან თავდაჯერებულ ადამიანებთან კონტაქტებისა და კომუნიკაციისთვის. სწორედ ამ ადამიანებს ანიჭებენ უპირატესობას საქმიან პარტნიორებად, მეგობრებად და ცხოვრებისეულ პარტნიორებად.

თუ საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ და საკუთარ თავს ადანაშაულებთ ყველა წვრილმანში, თქვენ თვითონ ავტომატურად აპროგრამებთ საკუთარ თავს შემდგომ წარუმატებლობაზე, წარუმატებლობაზე და კიდევ უფრო ართულებთ გადაწყვეტილების მიღების პროცესს.

ისწავლეთ საბოლოოდ შეამჩნიოთ თქვენი ღირსებები, გახსოვდეთ თქვენი მიღწევები ნუ მოგერიდებათ კიდევ ერთხელ შეაქოთ საკუთარი თავი. აპატიეთ საკუთარ თავს მცირე წარუმატებლობები და პრობლემები, გიყვარდეს და პატივი სცეს საკუთარ თავს - და მალე შეამჩნევთ, როგორ შეიცვლება გარშემომყოფების დამოკიდებულება.

თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ძალიან მნიშვნელოვანი მახასიათებელია სამუშაოზე განაცხადის დროს. ამიტომ, ჩვენ ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია - სამუშაოზე განაცხადისას.

დაბალი თვითშეფასების „სიმპტომები“.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანს ხშირად აქვს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა:

• გადაჭარბებული თვითკრიტიკა, მუდმივი უკმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართ;
• გადაჭარბებული მიდრეკილება სხვა ადამიანების კრიტიკისადმი, ძლიერი დამოკიდებულება სხვათა განსჯებსა და მოსაზრებებზე;
• დაუძლეველი სურვილი ასიამოვნო ხალხს, ყოველთვის იყო რაღაც სასარგებლო;
• შეცდომის დაშვების გამოხატული შიში, ნელი და გაუთავებელი ეჭვებისკენ მიდრეკილება მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებისას;
• აუხსნელი ეჭვიანობა, სხვისი წარმატების დაუძლეველი შური;
• ფარული მტრობა სხვების მიმართ;
• მუდმივი თავდაცვითი პოზიციის განწყობა, მიღებული გადაწყვეტილებებისა და ქმედებების მუდმივად ახსნისა და დასაბუთების აუცილებლობა;
• პესიმიზმი, ნეგატივიზმი, საკუთარი თავის და ირგვლივ არსებული პირქუშ ტონალობაში დანახვის ტენდენცია;

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ხშირად აღიქვამს დროებით სირთულეებს და მცირე ცხოვრებისეულ წარუმატებლობებს, როგორც მუდმივ და ამართლებს უარყოფითიდა, აღსანიშნავია, არასწორი დასკვნები არსებულ პოტენციალთან და მომავალ შესაძლებლობებთან დაკავშირებით.

რაც უფრო ცუდად აღვიქვამთ საკუთარ თავს, რაც უფრო ნაკლებ პატივს ვცემთ საკუთარ თავს, მით უფრო ნეგატიურია გარშემომყოფების დამოკიდებულება ჩვენს მიმართ. და ეს აუცილებლად გამოიწვევს გაუცხოებას, განცალკევებასა და იზოლაციას და შესაბამისად - მიდრეკილებას დეპრესიისა და მრავალი სხვა ფსიქო-ემოციური აშლილობისკენ.

3. თავდაჯერებულობა და მაღალი თვითშეფასება აუცილებელი ფაქტორია ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად!

ზოგიერთი ადამიანი ეგოიზმს ცოდვად თვლის, ან სულაც რაღაც უარყოფითს, რისი თავიდან აცილებაც საუკეთესოა.

მაგრამ რეალურად, ადამიანის უსიყვარულობა და საკუთარი თავის პატივისცემის ნაკლებობა სწორედ უთვალავი კომპლექსისა და მრავალი შინაგანი კონფლიქტის წყაროა.

თუ ადამიანს საკუთარ თავზე დაბალი აზრი აქვს, მის გარშემო მყოფებს არასოდეს ექნებათ განსხვავებული აზრი მის შესახებ. პირიქით, საკმარისი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, ძალიან აფასებენ სხვები: მათი აზრი ყოველთვის ავტორიტეტული და წონიანია, მათი ინტერესები გათვალისწინებულია, მათ სურთ თანამშრომლობა, გაცნობა, მეგობრობის დამყარება ან ოჯახის შექმნა.

ამრიგად, საკუთარი თავის პატივისცემა ვისწავლეთ, ჩვენ აუცილებლად მოვიპოვებთ სხვების პატივისცემას და, გარდა ამისა, ჩვენ ვისწავლით ფხიზელი ვიყოთ სხვების მოსაზრებებზე ჩვენს შესახებ.

"ჯანმრთელი" (მაღალი) თვითშეფასების ნიშნები

კარგი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს აქვთ შემდეგი დადებითი მახასიათებლები:

• მიიღეთ, შეიყვარეთ და პატივი ეცით მათ გარეგნობას ისე, როგორც არის. და თუ ისინი ეძებენ რაიმე ნაკლოვანებას, ისინი გონივრულად იბრძვიან მის დაძლევაზე;
• ისინი კითხვის ნიშნის ქვეშ არ აყენებენ საკუთარ ძალას, ისინი მიზნად ისახავს წარმატებას და მომავალ გამარჯვებებს;
• მათ არ ეშინიათ გარისკვის, გაბედული გადაწყვეტილებების მიღებას, უფრო მიდრეკილნი არიან აქტიური ქმედებებისკენ, ვიდრე რეფლექსიისკენ, არ ეშინიათ შეცდომების დაშვებისა და შესაბამისი დასკვნების გამოტანა, მათგან სწავლა;
• ცივსისხლიანად აღიქვამს სხვების კრიტიკას, მშვიდად მოეპყრა კომპლიმენტებს;
• მათ იციან როგორ დაუკავშირდნენ ადამიანებთან მაღალი ხარისხით, ყოველთვის ინტერესდებიან მათი აზრით და არ ეშინიათ საკუთარი აზრის გამოხატვის, არ განიცდიან მორცხვობას, დაუცველობას და უხერხულობას მანამდე უცნობ ადამიანებთან ურთიერთობისას;
• სხვა ადამიანების აზრების სათანადო პატივისცემით, მაგრამ ყოველთვის აქვთ და საჭიროების შემთხვევაში შეუძლიათ საკუთარი თვალსაზრისის დაცვა და დაცვა;
• იზრუნონ თავიანთი სხეულის ჯანმრთელობაზე და შეინარჩუნონ დადებითი ემოციური კეთილდღეობა;
• სწრაფვა თვითგანვითარებისაკენ, უწყვეტი თვითგანვითარებისაკენ, ახალი შთაბეჭდილებების, ცოდნის, გამოცდილების მუდმივი შეძენა;
• ისინი არ არიან მიდრეკილნი ყურადღების კონცენტრირებისკენ და რაიმე წარუმატებლობის შემთხვევაში დიდხანს ჩერდებიან ნეგატივზე.

ძლიერი თავდაჯერებულობა და საკმარისი პატივისცემა- იგივე შეუცვლელი ფაქტორები ცხოვრებაში წარმატებისა და ადამიანის ბედნიერებისთვის, როგორც წყალი და მზე მცენარეების ზრდისთვის. მათ გარეშე შეუძლებელია ინდივიდის პროგრესი. დაბალი თვითშეფასება ხომ სრულიად ართმევს ადამიანს ყოველგვარ პერსპექტივას და მომავლის უმცირეს იმედსაც კი. დადებითი ცვლილებები .

4. დაბალი თვითშეფასების ფაქტორები - 5 ძირითადი მიზეზი

ჩვენ ვიცით ფაქტორების უზარმაზარი რაოდენობა, რომლებიც პირდაპირ ან ირიბად გავლენას ახდენენ ჩვენი თვითშეგნების ჩამოყალიბებაზე. მცირე როლი ენიჭება გენეტიკურ მახასიათებლებს და მემკვიდრეობით მიდრეკილებას, მაგრამ გარემო ფაქტორები მაინც ბევრად უფრო დიდ გავლენას ახდენს.

მოდით გავაანალიზოთ ხუთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანს აქვს დაბალი თვითშეფასება.

მიზეზი #1. ოჯახური აღზრდის შეცდომები

მოგეხსენებათ, თითოეული ჩვენგანი ბავშვობიდან მოდის. და, უცნაურად საკმარისია, რომ ბევრი ჩვენი კომპლექსი და ჩვენი ცნობიერების უარყოფითი ბლოკი იქიდან მოდის. ბავშვის ბავშვობაში აღზრდიდან პირდაპირ დამოკიდებულია მისი მომავალი ცხოვრება. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვობაში მშობლები აყალიბებენ იმ „წესებს“, რომლითაც ადამიანი იცხოვრებს მომავალში, იმ „ფილტრებს“, რომლითაც ის შეაფასებს რა ხდება გარშემო.

მაშასადამე, როგორ ზრდით თქვენს შვილს დღეს - პირდაპირი სარკისებური გამოსახულება იმისა, თუ როგორი ადამიანი მიიღებთ ხვალ.მერწმუნეთ, ყველაზე კარგი, ყველაზე მნიშვნელოვანი და ღირებული, რაც დედას და მამას შეუძლიათ შვილების სასიკეთოდ გააკეთონ, არის ასწავლონ მათ საკუთარი თავის სიყვარული, განავითარონ მათში საკუთარი თავის პატივისცემის სათანადო დონე.

მომავალი პიროვნების თვითშეფასება ფორმირებას იწყებს ადრეულ ბავშვობაში. ადრეულ ასაკში ბავშვს ჯერ კიდევ არ შეუძლია ობიექტურად შეაფასოს თავისი ქმედებებისა და მოქმედებების შედეგები დამოუკიდებლად, შესაბამისად, უახლოესი გარემო, ანუ არის საკუთარი აზრის ჩამოყალიბების მთავარი წყარო. ყველაზე ხშირად მშობლები.

პატარა ბავშვისთვის მშობლები მისი მთელი სამყაროა. თუ მშობლები საკმარისად კეთილი იქნებიან მის მიმართ, მისი ქვეცნობიერი შექმნის ინსტალაციას. ” კარგი სამყარო“ - დადებითად მოეწყობა პატარა ადამიანი.

თუ ბავშვობაში მშობლები არასოდეს ამხნევებენ შვილებს, პირიქით, ლანძღავენ, გამუდმებით საყვედურობენ და სჯიან, ბავშვს უბრალოდ არ ექნება საკუთარი თავის სიყვარულის განვითარების საფუძველი - განადგურდება ნიადაგი, რომელზეც შეიძლება ჩამოყალიბდეს ნდობა მის შესაძლებლობებში. ჩვენ არავითარ შემთხვევაში არ მოვუწოდებთ თანხმობას, მაგრამ თუ საუკეთესოს გისურვებთ თქვენს შვილებს, ისწავლეთ შეამჩნიოთ არა მხოლოდ მათი შეცდომები, არამედ მათი მიღწევებიც. და დარწმუნდით, რომ მიაქციეთ მათ არა მხოლოდ თქვენი ყურადღება, არამედ ბავშვის ყურადღებაც. თუ ბავშვი მუდმივად ესმის თქვენგან: „შენ ხარ მოუხერხებელი, უხერხული, სულელი და ა.შ. - ეს რა თქმა უნდა დაიდება მისი შვილების ქვეცნობიერში და თავის უარყოფით კვალს დატოვებს მომავალი პიროვნების განვითარებაზე.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მუდმივად შეადაროთ და შეადაროთ თქვენი შვილი სხვა ბავშვებთან. ყველა ადამიანი გამონაკლისის გარეშე ეს არის ინდივიდუალობა . ბავშვის ვინმესთან შედარება, მას როგორც პიროვნებას ბავშვობიდან ვარღვევთ, ხელს ვუწყობთ მასში არასრულფასოვნების კომპლექსის ჩამოყალიბებას.

თუ ბავშვს ძალიან ბევრი აკრძალვა ესმის ბავშვობაში, გაუთავებელი. არა"და" აკრძალულია”- ის უკვე პოტენციურად განწირულია წარუმატებელი ცხოვრებისთვის, დაბალი შემოსავლისთვის, მომავალში ცოტა მეგობრებისთვის.

თვითშეფასების მკვეთრი დაქვეითებაზე და საკუთარი შესაძლებლობების, სიტყვებისა და საქმისადმი ნდობის დარღვევაზე, გავლენას ახდენს მშობლების გაუთავებელი კრიტიკა ნებისმიერი ინიციატივის, პირველი წამოწყებისა და მოქმედებების მიმართ. ბავშვობაში ნებისმიერი პოზიტიური ინიციატივა აუცილებლად უნდა წახალისდეს! ყოველივე ამის შემდეგ, წლების შემდეგაც კი, დიდი ხნის განმავლობაში ზრდასრული ადამიანი, რომელსაც ბავშვობაში ხშირად აკრიტიკებდნენ ქვეცნობიერად, კვლავ ეშინია იგივე კრიტიკის, სხვების დაგმობისა და შეცდომების. მშობლები, ისევე, როგორც მასწავლებლები, მომვლელები, მწვრთნელები, უნდა იცოდეს როგორ აიმაღლოს თვითშეფასება და თვითშეფასება ბავშვისთვის, რომელიც განიცდის გაურკვევლობა, ეჭვები და გაურკვევლობა .

საუკეთესო მეთოდი- შექება, შეუმჩნეველი გამხნევება. ზოგჯერ საკმარისია ბავშვის გულიდან რამდენჯერმე შექება სწორად შესრულებული საშინაო დავალების, ლამაზად დახატული ნახატის, გამომეტყველებით წაკითხული ლექსისთვის და მისი თვითშეფასება აუცილებლად გაიზრდება.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ბავშვისთვის სამყაროს ცენტრი მისი ოჯახია. სწორედ თქვენ ხართ მომავალი პიროვნების ბირთვის საფუძვლის ავტორები. პასიურობა, ინიციატივის ნაკლებობა, აპათია, გაურკვევლობა, გაურკვევლობა და მრავალი სხვა უარყოფითი თვისება არის ოჯახის, პირველ რიგში მშობლების, წინადადებების, დამოკიდებულებების და განათლების არასწორი მოდელების პირდაპირი ასახვა. როგორც წესი, თვითშეფასება უფრო მაღალია ოჯახებში ერთადერთ ბავშვებსა და პირველშობილებში. სხვებისთვის ხშირია „ძმის კომპლექსი“, რომელიც ჩნდება მაშინ, როცა მშობლები გაუთავებლად მიმართავენ უმცროსი შვილის უფროსთან შედარებას.

ბევრი ფსიქოლოგის აზრით ოჯახი, რომელიც უნაკლოა კარგი თვითშეფასების დასამყარებლად - სადაც დედა ყოველთვის მშვიდი, გაწონასწორებული და კარგ ხასიათზეა, მამა კი ზომიერად მომთხოვნი, სამართლიანი და უდავო ავტორიტეტი აქვს.

მიზეზი ნომერი 2. ხშირი წარუმატებლობა ბავშვობაში

უცნობია, რომ ჩვენი ცხოვრება ცვალებადი და მრავალმხრივია, მასში წარმატება ენაცვლება უიღბლობას, თეთრი ზოლები შავით, გამარჯვებები მარცხებით. რაღაც მომენტში აბსოლუტურად ყველას შეექმნება ცხოვრებისეული გამოწვევები. არეულობა, გაუმართაობა, ბანალური წარუმატებლობა.

არავინ არ არის დაზღვეული ამ ყველაფრისგან, გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს ცხოვრებისეული გამოცდილების გაჩენას, ნებისყოფის განვითარებას, ხასიათის ჩამოყალიბებას. მაგრამ უდავოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი საკუთარი დამოკიდებულება გამოცდილი უბედურების მიმართ. და მათ შეუძლიათ განსაკუთრებით ძლიერად დააზიანონ ბავშვი, რადგან მასში ხასიათის სიმტკიცე ჯერ კიდევ არ არის საბოლოოდ ჩამოყალიბებული.

ნებისმიერმა განცდილმა ნეგატიურმა მოვლენამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის დაუცველ ფსიქიკაზე მთელი სიცოცხლის განმავლობაში დანაშაულის კომპლექსისა და თვითშეფასების დაქვეითების სახით.

მაგალითადზოგჯერ ბავშვები საკუთარ თავს საყვედურობენ მშობლების განქორწინების ან მათი გაუთავებელი ჩხუბის გამო, შემდეგ კი ბავშვების დანაშაული გარდაიქმნება მუდმივ ეჭვებში და გადაწყვეტილების მიღების უუნარობაში.

ბავშვობაში, სრულიად და სრულიად უვნებელი, ზრდასრული ადამიანის პოზიციიდან, მოვლენები ხშირად იძენენ უნივერსალურ პროპორციებს.

Მაგალითადსპორტში ვერცხლის და არა ოქროს მედლის მოპოვების შემდეგ, ზრდასრული სპორტსმენი ისვენებს და კიდევ უფრო ჯიუტად განაგრძობს ვარჯიშს, ხოლო ბავშვს შეიძლება დაეშალოს, მიიღოს ფსიქოლოგიური ტრავმა და კომპლექსები სიცოცხლის ბოლომდე, განსაკუთრებით თუ მშობლებიდა მწვრთნელიარ აჩვენებს სიტუაციის სათანადო გაგებას.

რა იწვევს დაბალ თვითშეფასებას ბავშვობაში?წარუმატებლობა და შეცდომები, თანაკლასელების დაცინვა, უფროსების, განსაკუთრებით მშობლების უგუნური გამონათქვამები, მასწავლებლების კრიტიკა. შედეგად, მოზარდს არასწორი წარმოდგენა აქვს, რომ ის არის ცუდი, უიღბლო, არასრულფასოვანი, უიღბლო, წინასწარ განწირული ნეგატივისთვის და ჩნდება დანაშაულის მცდარი გრძნობა მის აზრებზე, გადაწყვეტილებებზე, ქმედებებზე.

მიზეზი ნომერი 3. მკაფიო ცხოვრებისეული მიზნებისა და ვნებების ნაკლებობა

თუ არ გაქვთ მკაფიო მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ, პოზიტიური მისწრაფებები და არც კი ცდილობთ შეცვალოთ რაიმე უკეთესობისკენ, არ გააკეთოთ რაიმე ძლიერი ნებისყოფა, მაშინ თქვენი ცხოვრება კვლავ მოსაწყენი და ბნელი, ნაცრისფერი იქნება. და ერთფეროვანი.

ხშირად, ადამიანები, რომლებიც არ აფასებენ საკუთარ თავს, ცხოვრობენ „თარგის მიხედვით“, ნახევრად „ავტოპილოტზე“. ისინი დიდი ხანია მიეჩვივნენ ნაცრისფერ ტონებს, შეუმჩნეველი "თაგვის" ცხოვრების წესს, ახალი შთაბეჭდილებებისა და თვალწარმტაცი ფერების სრულ ნაკლებობას - და აბსოლუტურად არანაირი სურვილი არ არსებობს ჩამოყალიბებული ჭაობიდან გამოსვლის. დროთა განმავლობაში, ეს ლეთარგიული ადამიანები წყვეტენ თავიანთ გარეგნობაზე ზრუნვას, თავს იკავებენ მცირე შემოსავალზე, წყვეტენ ოცნებას და ლტოლვას კიდევ რაღაცაზე. რა თქმა უნდა, თვითშეფასება ამ შემთხვევაში არა მხოლოდ დაბალია, არამედ სრულიად არ არსებობს.

ადამიანი რომ იზრდება, ხდება პასიური და აპათიური, შემდეგ კი ოჯახის შექმნისას ყველა პრობლემა და უბედურება ცოლზე (ქმარს) გადააქვს.

არსებობს მხოლოდ ერთი დასკვნა:ასეთი ადამიანისთვის უბრალოდ მწვავე მოთხოვნილებაა - თვითშეფასების ამაღლება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მისი ცხოვრება გაგრძელდება ექსკლუზიურად პირქუშ ტონებში დახატვამდე, სანამ თავად არ გააკეთებს უზარმაზარ ძალისხმევას შეცვალოს თავისი ცხოვრება და, რაც მთავარია, საკუთარი თავი.

მიზეზი ნომერი 4. ნეგატიური სოციალური გარემო

მეცნიერებამ დაამტკიცა სარკისებური ნეირონების არსებობა - ტვინის უჩვეულო უჯრედები, რომლებიც აქტიურდებიან არა მხოლოდ კონკრეტული მოქმედების შესრულებისას, არამედ სხვების მიერ ამ მოქმედების შესრულებაზე დაკვირვებისას. ამრიგად, თანდათანობით ჩვენ გარკვეულწილად ვემსგავსებით მათ, ვინც ჩვენს შინაგან წრეს ქმნის.

თუ თქვენს ირგვლივ არიან ადამიანები გარკვეული მისწრაფებებისა და კონკრეტული ცხოვრებისეული მიზნების გარეშე, რომლებიც იმყოფებიან სტაბილურ სულიერ შეჩერებულ ანიმაციაში, საიდან გაგიჩნდებათ შინაგანი ცვლილებების ლტოლვა.

მაღალი თვითშეფასება და ჯანსაღი ამბიციები შესაძლებელია მხოლოდ იქ, სადაც მისაბაძი მაგალითია. თუ გარშემომყოფები მოსაწყენი, პასიური, ინიციატივის ნაკლებობა, მიეჩვია ნაცრისფერ და შეუმჩნეველ ცხოვრებას "ჩრდილში", მაშინ სავსებით სავარაუდოა, რომ ასეთი არსებობა აბსოლუტურად მოგეწონებათ.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს ირგვლივ ყველა უსასრულოდ წუწუნებს ცხოვრებაზე, გამუდმებით ჭორაობს, გმობს სხვებს ან ცილისწამებას, თქვენ უნდა სცადოთ გადაკვეთაეს ხალხი შინაგანი წრიდან ყველა ხელმისაწვდომი საშუალებით. ყოველივე ამის შემდეგ, სინამდვილეში, ისინი შეიძლება იყოს დაბრკოლება თქვენი შემოქმედებითი პოტენციალის გასაუმჯობესებლად და თქვენი წარმატების მისაღწევად.

მიზეზი ნომერი 5. ჯანმრთელობის პრობლემები და გარეგნული ხარვეზები

დაბალი თვითშეფასება ხშირად ახასიათებს გარეგნობის დეფექტების ან თანდაყოლილი დაავადებების მქონე ბავშვებსა და მოზარდებს.

მაშინაც კი, თუ მშობლები სწორად, ფრთხილად და ტაქტიანად მოიქცნენ ბავშვთან, რომელსაც ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს, თანატოლები ალბათ მაინც დატოვებენ უარყოფით კვალს მის გრძნობაზე.

საერთო სიტუაცია- ჭარბწონიანი ბავშვები, რომლებსაც ხშირად დასცინიან ბავშვთა გუნდში, სხვადასხვა მეტსახელებს აძლევენ, ხშირად შეურაცხმყოფელ. ამ შემთხვევაში კატასტროფულად დაბალი თვითშეფასების თავიდან აცილება შეუძლებელია, თუ საჭირო ზომები დროულად არ მიიღება.

რა თქმა უნდა, ღირს მცდელობა, თუ ეს შესაძლებელია, აღმოფხვრას არსებული ხარვეზები. თუ ეს არ არის რეალისტური, შეეცადეთ განუვითარდეთ ადამიანში სხვა აუცილებელი თვისებები, რაც დაეხმარებოდა მას გახდეს უფრო მეტი გამძლე, ძლიერი, ქარიზმატული, მხიარული, უნარიანი და თავდაჯერებული.

მსოფლიომ უამრავი მაგალითი იცის, როდესაც გამოუსწორებელი ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე და განუკურნებელი დაავადებების მქონე ადამიანებმა მიაღწიეს უზარმაზარ წარმატებას, საყოველთაო აღიარებას, შექმნეს კარგი ოჯახი და იცხოვრეს ყველაზე ბედნიერად, რაც ბევრს სიზმარშიც კი არ უნახავს. (რომ ჩამოვთვალოთ რამდენიმე მათგანი: კერი ბრაუნი, ნიკ ვუიჩიჩი, ჯესიკა ლონგი და ა.შ.)

5. როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა - თვითშეფასების ამაღლების 7 გზა

ვისწავლოთ თვითშეფასების ამაღლება, თავდაჯერებულობის განვითარება და საკუთარი თავის სიყვარული დავიწყოთ! საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი გზა საკუთარი ძალებისადმი რწმენის გასაღვიძებლად, მაგრამ ახლა მოდით ვისაუბროთ მათგან შვიდზე, ჩვენი აზრით, საკმაოდ საიმედო და ეფექტური.

მეთოდი ნომერი 1. შეცვალეთ გარემო და შეეცადეთ მეტი კომუნიკაცია წარმატებულ ადამიანებთან

თუ რადიკალურად შეცვლით თქვენი კომუნიკაციის წრეს და დაიწყებთ მიზანმიმართულ, წარმატებულ, თავდაჯერებულ ადამიანებთან კონტაქტს, თქვენი ცხოვრება გარანტირებულია, რომ ძალიან სწრაფად შეიცვლება უკეთესობისკენ.

ნელ-ნელა დაიბრუნებთ საკუთარი თავის გრძნობას. ღირსება, თავმოყვარეობა, მონდომება, გამბედაობა, საკუთარი თავის სიყვარული, ე.ი. ყველა ის პიროვნული თვისება, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ცხოვრებაში წარმატების მიღწევა .

წარმატებულ და წარმატებულ ადამიანებთან ურთიერთობისას დაიწყებთ საკუთარი ინდივიდუალობის დაფასებას, უფრო ფრთხილი გახდებით თქვენი პირადი დროის გამოყენებაში, აუცილებლად იპოვით ცხოვრებისეულ მიზანს და აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას საკუთარ თავზე.

მეთოდი ნომერი 2. სპეციალურ ტრენინგებზე, სემინარებსა და სხვა ღონისძიებებზე დასწრება

ნებისმიერ ქალაქში, ყველასთვის იმართება სხვადასხვა ღონისძიებები, სპეციალიზებული ტრენინგები და სემინარები, სადაც ფსიქოლოგები ეხმარებიან ადამიანებს გახდნენ უფრო თავდაჯერებული და აიმაღლონ თვითშეფასება.

ასეთი სამუშაოს გამოცდილების მქონე კარგი სპეციალისტები უმოკლეს დროში შეძლებენ მორცხვი, მოუხერხებელი, გადამწყვეტი ადამიანი გადააქციონ ძლიერ, ნებისყოფის მქონე, თვითკმაყოფილ და მიზანდასახულ ადამიანად. მთავარია- გქონდეთ გულწრფელი სურვილი და შეეგუეთ მომავალ პოზიტიურ ცვლილებებს.

თუ ჯერ კიდევ არ გსურთ მიმართოთ გარე დახმარებას, მაგრამ გადაწყვეტილი გაქვთ პრობლემის მოგვარება დამოუკიდებლად, უნდა წაიკითხოთ შემდეგი ლიტერატურა:

• ბრაიან ტრეისი „თვითშეფასება“;
• ანდელინ ჰელენი "ქალურის ხიბლი"
• და ა.შ. (ინტერნეტში უამრავი მსგავსი ლიტერატურაა)

მეთოდი ნომერი 3.არ შეგეშინდეთ უჩვეულო ქმედებების

ადამიანის ბუნებაა პრობლემებისგან გაქცევა და ჩვეული საკუთარი კომფორტის ზონაში დამალვა. ეს სავსებით გასაგებია. რთულ სიტუაციებში ბევრად უფრო ადვილია საკუთარი თავის დამშვიდება მთის ტკბილეულის, ბევრი ალკოჰოლის მირთმევით, ან უბრალოდ სახლში სავარძელში ჯდომა და საკუთარი უძლურების ტკბობა. ბევრჯერ უფრო რთულია ადეკვატურად მიიღო გამოწვევა და მიაღწიო იმას, რაც აქამდე აბსოლუტურად არ იყო დამახასიათებელი.

თავიდან მოგეჩვენებათ, რომ კომფორტის ზონის მიღმა არის უჩვეულო, მტრული, უცხო და არამეგობრული სამყარო, მაგრამ შემდეგ მიხვდებით, რომ რეალური ცხოვრება სავსეა ნათელი ფერები , დაუვიწყარი თავგადასავლები და დადებითი ემოციები, მდებარეობს სწორედ იქ, სადაც ჯერ არ ყოფილხართ.

ნაცნობ პირობებში მუდმივი ყოფნა ჰგავს ცხოვრებას ერთგვარ უხილავ გალიაში, საიდანაც გასვლის გეშინია მხოლოდ იმიტომ, რომ შეჩვეული ხარ და არ იცი, რა გელოდება მის გარეთ.

როცა მოახერხებ წასვლას "კომფორტის ზონა"და ამავდროულად იყავით მშვიდი, შეკრებილი და გაწონასწორებული, მიიღებთ ძლიერ სტიმულს თვითშეფასების ასამაღლებლად და ახალი, უფრო მიმზიდველი იმიჯის შესაქმნელად.

არავინ გთხოვს გლობალური ცვლილებებით დაწყებას. დამწყებთათვის, მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ სამსახურიდან დაბრუნდეთ ხანგრძლივი მოსაწყენი სერიალის საყურებლად, ეწვიეთ სპორტდარბაზს ან ეწვიეთ ძველ მეგობრებს.

დაისახეთ მიზანი- ექვს თვეში უცხო ენის სწავლა ან ამ საღამოს ლამაზ გოგოს შეხვედრა. ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების! თუ პირველად ყველაფერი შეუფერხებლად და იდეალურად არ გამოვა, გარანტირებული გაქვთ ბევრი ახალი შთაბეჭდილება და თვითშეფასების ამაღლება.

მეთოდი ნომერი 4. თავი დაანებეთ ზედმეტ თვითკრიტიკას

დაბოლოს, შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დარტყმა, ფოკუსირება ნეგატიურზე, საკუთარი თავის დადანაშაულება უნებლიეთ დაშვებულ შეცდომებში, არა იდეალური გარეგნობის, კიდევ ერთი წარუმატებლობის პირად ცხოვრებაში. მაშინვე თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ!

დიდ ენერგიას არ დახარჯავთ თვითკრიტიკაზე და აუცილებლად გამონახავთ დროსა და ენერგიას სხვა, უფრო კრეატიული, საჭირო და ღირსეული ამოცანებისთვის.

გახსოვდეთ:როგორიც არ უნდა იყოთ, თქვენ ხართ ერთადერთი შეუდარებელი, განუმეორებელი და უნიკალური ადამიანი ამ უზარმაზარ პლანეტაზე. რატომ ადარებ უსასრულოდ საკუთარ თავს სხვებს? შეეცადეთ უკეთესად გაამახვილოთ ყურადღება საჭირო მიზნების მიღწევაზე, გადახედოთ თქვენს პოტენციალს და ბედნიერების პირად იდეას.

გაახილეთ თვალები თქვენი პიროვნების დადებით თვისებებზე. იპოვეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და მუდმივად იმუშავეთ მათ გასაუმჯობესებლად.

დაბოლოს, წარსულის წარუმატებლობისგან, განცდილი იმედგაცრუებებიდან და ერთხელ დაშვებული შეცდომებიდან შეიძლება ამოიღოთ ფასდაუდებელი სარგებელი, რომლის სახელია ამქვეყნიური სიბრძნე და ცხოვრებისეული გამოცდილება.

მეთოდი ნომერი 5. სპორტი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ცნობილია, რომ თვითშეფასების ამაღლების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური მეთოდია აქტიური ჩართვა სპორტში, ცეკვაში, ფიზიკურ აღზრდაში ან სხვა აქტივობებში, რომლებიც ორიენტირებულია ჯანმრთელობისა და თვითშეფასების გაუმჯობესებაზე. საიდუმლო არ არის, რომ ჯანსაღი სხეული ყოველთვის ცნობილი იყო, როგორც ჯანსაღი სულისა და სუფთა აზრების საყრდენი.

სპორტით დაკავებისას ადამიანი იწყებს საკუთარი გარეგნობის ნაკლებად კრიტიკულად აღქმას და ავტომატურად უფრო მეტ პატივს სცემს საკუთარ თავს. უფრო მეტიც, თვითშეფასების ამაღლება სულაც არ არის დამოკიდებული ვარჯიშის შედეგებზე: მაშინაც კი, თუ ცვლილებები მინიმალურია, მნიშვნელოვანია თავად აქტივობა, ვარჯიშის პროცესი.

რაც უფრო ენერგიული იქნება თქვენი ვარჯიში, მით მეტად დაიწყებთ საკუთარი თავის დაფასებას.წარმოდგენილ ფენომენს აქვს ახსნა ბიოქიმიის თვალსაზრისით: ინტენსიური სპორტის დროს ადამიანის ორგანიზმში წარმოიქმნება სპეციალური ნივთიერებები - დოფამინები- ე. წ. ბედნიერი ჰორმონები.

მეთოდი ნომერი 6. დადასტურებების რეგულარული მოსმენა

დადასტურება - ეს არის მოკლე ვერბალური ფორმულა, რომელიც ხშირი გამეორებით პოზიტიურ დამოკიდებულებას აყალიბებს ადამიანის ქვეცნობიერში.

სწორედ ეს დამოკიდებულება იწვევს ხასიათის თვისებების და პიროვნული თვისებების უკეთესობისკენ გარდაქმნას. ახლა აფირმაციებს ფსიქოლოგები განიხილავენ, როგორც ადამიანის ცნობიერების რეპროგრამირების ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ საშუალებას.

ეს სიტყვიერი ფორმულები ყოველთვის გაჟღერებულია როგორც უკვე ახდენილი ფაქტი, რაც ადამიანს აიძულებს მათ აღიქვას, როგორც რაღაც გარდაუვალს, რაც აუცილებლად მოხდება ნებისმიერ შემთხვევაში.

თუ ჩვენი საკუთარი ქვეცნობიერი გვთვლის ძლიერი, წარმატებული, და მიზანმიმართული, მერე ნელ-ნელა ნამდვილად აუცილებლად გავხდებით ასეთები.

მთავარი პირობალინგვისტური სასწაულის ფორმულის გამოყენებისას – მკაცრი კანონზომიერება.

მეთოდი ნომერი 7. შეინახეთ პირადი წარმატებებისა და მიღწევების დღიური

ზოგჯერ თქვენი საკუთარი გამარჯვებებისა და მიღწევების დღიური დაგეხმარებათ თვითშეფასების ამაღლებაში. ეს მეთოდი განსაკუთრებით პოპულარულია ქალებში.

დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ასეთი დღიური და შეიყვანეთ მონაცემები ყველაფრის შესახებ, რისთვისაც მიაღწიეთ დღეს, კვირა, თვე. ეს მართლაც ძლიერი ინსტრუმენტია, რომელიც გაიძულებს საკუთარი თავის გჯეროდეს და თვითშეფასებას აამაღლებს.

დაე, მისი ჩანაწერები ყოველდღე შეივსოს ინფორმაცია თქვენი გამარჯვებების შესახებ, თუნდაც ძალიან უმნიშვნელო! და არ დაგავიწყდეთ მისი რეგულარულად წაკითხვა.

გამოიყენეთ ეს მეთოდები რეგულარულად და შემდეგ თქვენი თვითშეფასება სავსებით ნორმალური იქნება, თქვენი ცხოვრება დაიწყებს გაუმჯობესებას, მატერიალური პრობლემები სხვა დონეზე გადავა. სხვათა შორის, არ დაგავიწყდეთ წაიკითხოთ: "", რადგან ამ რეკომენდაციების გარეშე შეუძლებელია ფინანსური დამოუკიდებლობის მოპოვება.

6. ბრძოლა საზოგადოებრივ აზრზე დამოკიდებულების წინააღმდეგ

თუ ზედმეტად დიდ მნიშვნელობას ანიჭებთ სხვების აზრს, პოტენციურად განწირავთ საკუთარ თავს წარუმატებლობისთვის.

რა თქმა უნდა, ნამდვილად კეთილი, ობიექტური და კონსტრუქციული კრიტიკა, თქვენი კონკრეტული შეცდომების მითითება და სანდო ადამიანების მიღება, რომლებსაც რეალურად შეიძლება ენდოთ, ძალიან სასარგებლოა და დაგეხმარებათ განვითარებაში და მუდმივად გაუმჯობესებაში. მაგრამ გადაჭარბებული დამოკიდებულება სხვა ადამიანების შეხედულებებზე - ეს დიდი შეცდომაა.

დააფასეთ საკუთარი აზრი, გქონდეთ საკუთარი თვალსაზრისი, გააკეთეთ მხოლოდ ის, რაც საჭიროდ მიიჩნევთ და არა ვინმეს. ნუ ანიჭებთ კოლოსალურ მნიშვნელობას სხვის სიტყვებს! შენს გარდა არავინ იცის შენი ნამდვილი სურვილები, მიზნები, მოთხოვნილებები და ვერ განსჯის რა არის შენთვის კარგი და რა არა. თუ გსურთ გააკეთოთ რაიმე ახალი და განსხვავებული, კითხვა „რას იტყვიან ხალხი ამაზე“ არასოდეს უნდა შეგაჩეროთ.

ნუ შეგეშინდებათ თქვენი ოცნების ასრულების და ნუ იდარდებთ შედეგებზე.

7. როგორ ვისწავლოთ თვითშეფასების მართვა და საკუთარი თავის პოვნა - 5 სასარგებლო რჩევა

აქ მოცემულია ხუთი მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი თვითშეფასება:

1. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებსსრულიად უსარგებლო და სულელურია. აზრი აქვს შევადაროთ მხოლოდ „მე წარსულში“ და „მე ახლა“ და ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ მხოლოდ დადებით ცვლილებებს;
2. ნუ გააკრიტიკებ საკუთარ თავსდაუღალავად, შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი დადებითი თვისებების, მიღწევებისა და გამარჯვებების სია (თუნდაც ყველაზე პაწაწინა);
3. გაერთეთ მხიარულ, პოზიტიურ ადამიანებთან;
4. გააკეთე მეტი ის, რაც გსიამოვნებს;
5. Ნაკლები იფიქრე! გააკეთე მეტი!

არასოდეს დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ ხართ ყველაზე საინტერესო გამოჩენილი ადამიანი, შეუზღუდავი შესაძლებლობების გრანდიოზული პოტენციალით. და მხოლოდ კარგი თვითშეფასების განვითარება არის საიმედო გზა თქვენი მრავალი შესაძლებლობებისა და ნიჭის სრულად გამოსავლენად.

8. თვითშეფასების ტესტი - განსაზღვრეთ თქვენი დამოკიდებულების დონე საკუთარი თავის მიმართ

უპასუხეთ კითხვებს „დიახ“ ან „არა“ და შემდეგ დათვალეთ დადებითი და უარყოფითი პასუხების რაოდენობა.

1. * ხშირად აკრიტიკებთ საკუთარ თავს წარსული შეცდომების გამო?
2. * მოგწონთ მეგობრებთან ერთად ჭორაობა, თქვენი საერთო ნაცნობების განხილვა?
3. * გაქვთ რაიმე მიზნები და მკაფიო გეგმები თქვენი მომავალი ცხოვრებისთვის?
4. * სპორტით ხართ დაკავებული?
5. * ხშირად ღელავთ და ღელავთ წვრილმანებზე?
6. *როცა ახალ კომპანიაში ხართ, არ მოგწონთ იყოთ „ყურადღების ცენტრში“?
7. *საპირისპირო სქესის პირთან შეხვედრისას გიჭირთ საუბრის შენარჩუნება?
8. *სხვის კრიტიკა გაწუხებთ?
9. * მიდრეკილია გშურდეთ სხვისი წარმატების?
10. * ადვილად გტკივა, უყურადღებო სიტყვით განაწყენებული ხარ?

ასე რომ, თუ გაქვთ:
1-დან მე-3-მდედადებითი პასუხები, - ჩვენი გილოცავთ, თქვენ გაქვთ კარგი , "ჯანმრთელი" თვითშეფასება.
3-ზე მეტი"დიახ" პასუხობს: თქვენი თვითშეფასება დაუფასებელია. იმუშავე აუცილებლად.

9. დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, რომ საკუთარი ძალების გჯეროდეთ, არ შეგეშინდეთ რისკზე წასვლის, არ მიაქციოთ მნიშვნელობა გარემოს კრიტიკას და ფხიზლად შეაფასოთ საკუთარი ნიჭი სრულიად შესაძლებელია და სულაც არ არის რთული. მთავარია- ცვლილებების გულწრფელი, ჭეშმარიტი სურვილი და საკუთარ თავზე მუშაობის სურვილი.

შეგიძლია გჯეროდეს ყველაფრის, სასწაულის იმედი, ღვთის დახმარების, წარმატებების ან ბედნიერი შემთხვევის იმედი, მაგრამ არასოდეს დაივიწყო, რომ მთავარია ᲒᲯᲔᲠᲝᲓᲔᲡ ᲨᲔᲜᲘ ᲗᲐᲕᲘᲡ!!!

ამის გაცნობიერებით, თქვენ, ყოველგვარი გაზვიადების გარეშე, შეგიძლიათ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი მთელი ცხოვრება.