ადამიანებს შორის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ტემპერამენტების განსხვავების გამო, ხშირად ხდება კონფლიქტური სიტუაციები. ეს, პირველ რიგში, ადამიანის გადაჭარბებული ემოციურობითა და თვითკონტროლის ნაკლებობითაა განპირობებული. ემოციები? როგორ „აიღოთ“ საკუთარი გრძნობები და აზრები კონფლიქტის დროს? ამ კითხვებზე პასუხებს ფსიქოლოგია იძლევა.

რისთვის არის თვითკონტროლი?

თავშეკავება და თვითკონტროლი არის ის, რაც ბევრ ადამიანს აკლია. ეს მოდის დროთა განმავლობაში, მუდმივად ვარჯიში და უნარების გაუმჯობესება. თვითკონტროლი ბევრის მიღწევაში გეხმარებათ და ამ სიიდან ყველაზე ნაკლებად შინაგანი სიმშვიდეა. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და ამავდროულად ინტრაპერსონალური კონფლიქტის თავიდან აცილება? გაიგე, რომ ეს აუცილებელია და იპოვე შეთანხმება საკუთარ „მე“-სთან.

ემოციებზე კონტროლი არ იძლევა კონფლიქტური სიტუაციის გამწვავებას, საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ სრულიად საპირისპირო პიროვნებები. უფრო მეტად, თვითკონტროლი აუცილებელია ადამიანებთან ურთიერთობის დასამყარებლად, იქნება ეს საქმიანი პარტნიორები თუ ნათესავები, შვილები, საყვარლები.

უარყოფითი ემოციების გავლენა ცხოვრებაზე

შეფერხებები და სკანდალები, რომლებშიც ნეგატიური ენერგია გამოიყოფა, უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ გარშემომყოფებზე, არამედ კონფლიქტური სიტუაციების გამომწვევზეც. როგორ ვისწავლოთ უარყოფითი ემოციების კონტროლი? შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები და არ დაემორჩილოთ სხვა ადამიანების პროვოკაციებს.

ნეგატიური ემოციები ანადგურებს ოჯახში ჰარმონიულ ურთიერთობებს, აფერხებს პიროვნების ნორმალურ განვითარებას და კარიერულ ზრდას. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენიმე ადამიანს სურს თანამშრომლობა / კომუნიკაცია / ცხოვრება იმ ადამიანთან, რომელიც არ აკონტროლებს საკუთარ თავს და, ყოველი შემთხვევისთვის, იწყებს ფართომასშტაბიან სკანდალს. მაგალითად, თუ ქალი ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს და გამუდმებით აწუხებს თავის მამაკაცს, რაც იწვევს სერიოზულ ჩხუბს, მაშინ მალე ის მიატოვებს მას.

ბავშვების აღზრდაში ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავი შეიკავოთ და არ დატოვოთ უარყოფითი ემოციები. ბავშვი იგრძნობს მშობლის მიერ წარმოთქმულ თითოეულ სიტყვას ბრაზის სიცხეში და შემდგომში ამ მომენტს ახსოვს მთელი ცხოვრება. ფსიქოლოგია გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და მათი გამოვლინების თავიდან აცილება ბავშვებთან და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში.

ნეგატიური ემოციები ასევე დიდ გავლენას ახდენს ბიზნესსა და სამუშაო საქმიანობაზე. გუნდი ყოველთვის შედგება სხვადასხვა ტემპერამენტის ადამიანებისგან, ამიტომ თვითკონტროლი აქ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: ნეგატივი შეიძლება დაიღვარა ნებისმიერ მომენტში, როდესაც ადამიანი ზეწოლის ქვეშ იმყოფება, მათ მოეთხოვებათ დიდი სამუშაოს შესრულება. ჩვეულებრივი დიალოგის ნაცვლად, სადაც მხარეები კონსენსუსს მიაღწიონ, სკანდალი ვითარდება. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება სამუშაო ადგილზე? ნუ უპასუხებთ თანამშრომლების პროვოკაციებს, შეეცადეთ დაიწყოთ შემთხვევითი საუბარი, დაეთანხმეთ ხელისუფლებას ყველაფერში, თუნდაც დასახული ამოცანები რთული შესასრულებელი იყოს.

ემოციების ჩახშობა

მუდმივი თავის შეკავება გარკვეულ საზღვრებში და ნეგატივის გათავისუფლების თავიდან აცილება არ არის პანაცეა. დათრგუნვა თავისთავად აგროვებს ნეგატივს და შესაბამისად, იზრდება ფსიქოლოგიური დაავადებების განვითარების რისკი. ნეგატივი დროდადრო სადმე უნდა „გაფრქვევა“, ოღონდ ისე, რომ სხვა ადამიანების გრძნობები არ დაზარალდეს. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება, მაგრამ შინაგანი სამყაროსთვის ზიანის მიყენების გარეშე? დაკავდით სპორტით, რადგან ვარჯიშის დროს ადამიანი ხარჯავს მთელ თავის შინაგან რესურსს და ნეგატივი სწრაფად ქრება.

ნეგატიური ენერგიის განთავისუფლებისთვის შესაფერისია ჭიდაობა, კრივი, ხელჩართული ბრძოლა. აქ მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა გონებრივად მოინდომოს ემოციების გაღვივება, მერე იგრძნობს შვებას და არ მოინდომებს ამის გამოტანას ვინმეზე. ამასთან, გასათვალისწინებელია, რომ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს და ვარჯიშის დროს გადაჭარბებულმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატივის ახალი შემოდინება.

ემოციების კონტროლის ორი გზა:

• იმდენად არ მოგწონთ ადამიანი, რომ მზად ხართ გაანადგუროთ იგი? გააკეთეთ ეს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არა ამ სიტყვის სრული გაგებით. იმ მომენტში, როცა მასთან კომუნიკაცია უხერხულია, გონებრივად მოიქეცი ამ ადამიანთან რაც გინდა.
• დახატეთ ადამიანი, რომელიც გძულთ და სურათის გვერდით ფურცელზე ჩამოწერეთ პრობლემები, რომლებიც მის წყალობით გაჩნდა თქვენს ცხოვრებაში. დაწვით ფოთოლი და გონებრივად დაასრულეთ თქვენი ურთიერთობა ამ ადამიანთან.

პრევენცია

როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება? ამ კითხვაზე ფსიქოლოგია ასეთ პასუხს იძლევა: გრძნობებისა და ემოციების გასაკონტროლებლად აუცილებელია პრევენცია, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ემოციური ჰიგიენა. ადამიანის სხეულის მსგავსად, მის სულსაც სჭირდება ჰიგიენა და დაავადების პრევენცია. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ თავი ადამიანებთან ურთიერთობისგან, რომლებიც იწვევენ მტრობას და ასევე, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები.

პრევენცია ემოციების კონტროლის ყველაზე ნაზი და ოპტიმალური გზაა. ის არ საჭიროებს პირის დამატებით მომზადებას და სპეციალისტის ჩარევას. პრევენციული ზომები საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ თავი ნეგატივისგან და ნერვული აშლილობისგან დიდი ხნის განმავლობაში.

მთავარი, რაც გეხმარებათ ემოციების გაუმჯობესებაში - საკუთარ ცხოვრებაზე. როცა ადამიანი კმაყოფილია ყველაფრით სახლში, სამსახურში, ურთიერთობებში და ხვდება, რომ ნებისმიერ მომენტში შეუძლია ამ ყველაფრის გავლენის მოხდენა და თავისთვის მორგება, მაშინ მისთვის უფრო ადვილია ნეგატიური ემოციების გამოვლინების შეკავება. არსებობს მთელი რიგი პრევენციული წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ საკუთარი გრძნობებისა და აზრების მართვაში. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და საკუთარი თავის მართვა? დაიცავით მარტივი წესები.

დაუმთავრებელი საქმეები და დავალიანება

დაასრულეთ ყველა დაგეგმილი დავალება მოკლე დროში, არ დატოვოთ სამუშაო დაუმთავრებელი - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვადების გადადება, უარყოფითი ემოციების პროვოცირება. ასევე, "კუდები" შეიძლება საყვედური იყოს, მიუთითეთ თქვენი არაკომპეტენტურობა.

ფინანსური თვალსაზრისით, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გადახდები და დავალიანება - ეს დამღლელია და ხელს გიშლით მიზნის მიღწევაში. იმის გაგება, რომ ვინმეს ვალი არ დაგიფარებია, იწვევს ნეგატივს, უმწეობას გარემოებების წინაშე.

ვალების არარსებობა, როგორც ფინანსური, ისე სხვა, საშუალებას გაძლევთ სრულად დახარჯოთ საკუთარი ენერგეტიკული რესურსები და ძალები, მიმართოთ მათ სურვილების რეალიზებას. მოვალეობის გრძნობა კი, თავის მხრივ, ხელს უშლის თვითკონტროლის დაუფლებას და წარმატების მიღწევას. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და საკუთარი თავის კონტროლი? დროულად ამოიღეთ ვალები.

სიმყუდროვე

შექმენით თქვენთვის კომფორტული სამუშაო ადგილი, აღჭურეთ თქვენი სახლი თქვენი გემოვნებით. როგორც სამსახურში, ასევე სახლში, ოჯახთან ერთად, კომფორტული უნდა იყოთ - არაფერი არ უნდა გამოიწვიოს გაღიზიანება ან რაიმე სხვა უარყოფითი ემოცია.

დროის დაგეგმვა

შეეცადეთ კომპეტენტურად შეადგინოთ დღის გეგმები, შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ გქონდეთ ცოტა მეტი დრო და რესურსი დასახული ამოცანების განსახორციელებლად, ვიდრე გჭირდებათ. ეს თავიდან აიცილებს ნეგატივს, რომელიც დაკავშირებულია დროის მუდმივ ნაკლებობასთან და წუხილს ფინანსების, ენერგიისა და სამუშაოსთვის ძალის ნაკლებობის გამო.

კომუნიკაცია და სამუშაო პროცესი

მოერიდეთ კონტაქტს უსიამოვნო ადამიანებთან, რომლებიც კარგავენ თქვენს პირად დროს. კერძოდ, იმ პირებთან, რომლებსაც „ენერგეტიკულ ვამპირებს“ უწოდებენ - მათ არა მხოლოდ დრო, არამედ თქვენი ძალაც სჭირდებათ. თუ შესაძლებელია, ეცადეთ, არ გადაიკვეთოთ ზედმეტად ტემპერამენტულ ადამიანებთან, რადგან მათი მიმართულებით მიმართულმა ნებისმიერმა არასწორმა შენიშვნამ შეიძლება სკანდალის პროვოცირება მოახდინოს. როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში? იყავით თავაზიანი, არ გადააჭარბოთ თქვენს უფლებამოსილებას, ნუ რეაგირებთ კრიტიკაზე.

თუ თქვენს სამუშაოს უარყოფითი ემოციების გარდა არაფერი მოაქვს, მაშინ უნდა იფიქროთ სამუშაო ადგილის შეცვლაზე. ფულის შოვნა თქვენი სულისა და გრძნობების საზიანოდ, ადრე თუ გვიან, გამოიწვევს გონების სიმშვიდის რღვევას და არეულობას.

საზღვრის მონიშვნა

გონებრივად შექმენით იმ ნივთებისა და ქმედებების სია, რომლებიც უარყოფით ემოციებს იწვევს. დახაზეთ უხილავი ხაზი, ხაზი, რომლის მიღმაც არავინ, თუნდაც უახლოესი ადამიანი, არ უნდა გადაკვეთოს. შეადგინეთ წესები, რომლებიც ზღუდავს ადამიანებს თქვენთან ურთიერთობაში. მათ, ვისაც ნამდვილად უყვარხართ, აფასებთ და პატივს სცემთ, მიიღებენ ასეთ მოთხოვნებს და ვინც ეწინააღმდეგება პარამეტრებს, არ უნდა იყოს თქვენს გარემოში. აუტსაიდერებთან კომუნიკაციისთვის, შეიმუშავეთ სპეციალური სისტემა, რომელიც თავიდან აიცილებს თქვენი საზღვრების დარღვევას და კონფლიქტური სიტუაციების ჩამოყალიბებას.

ფიზიკური აქტივობა და ინტროსპექცია

სპორტის თამაში მოუტანს არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ გონებრივ წონასწორობას. მიეცით სპორტს დღეში 30 წუთიდან 1 საათამდე და თქვენი სხეული სწრაფად გაუმკლავდება უარყოფით ემოციებს.

ამასთან, გააანალიზეთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში გემართებათ. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები იმის შესახებ, სწორად მოიქეცით თუ არა ამა თუ იმ სიტუაციაში, გქონდათ თუ არა კომუნიკაცია სწორ ადამიანებთან, იყო თუ არა საკმარისი დრო სამუშაოს დასასრულებლად. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ საკუთარი თავის გაგებაში, არამედ მომავალში აღმოფხვრა კომუნიკაცია არასაჭირო ადამიანებთან, რომლებიც იწვევს ნეგატივს. საკუთარი ემოციები, აზრები და მიზნები საშუალებას გაძლევთ სრულად განავითაროთ თვითკონტროლი.

დადებითი ემოციები და პრიორიტეტები

განივითარეთ უარყოფითი ემოციებიდან დადებითზე გადასვლის უნარი, შეეცადეთ ნახოთ დადებითი მხარე ნებისმიერ სიტუაციაში. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი ნათესავებთან და უცნობებთან ურთიერთობაში? იყავით პოზიტიური და ეს დაგეხმარებათ საკუთარი ხასიათის დამარცხებაში.

კარგად შერჩეული მიზანი დიდი დახმარებაა თვითკონტროლის მიღწევაში. როდესაც ნეგატიური ემოციების მოზღვავის ზღვარზე ხართ, წარმოიდგინეთ, რომ როგორც კი შეწყვეტთ ნერვიულობას და პროვოკაციებზე ყურადღების მიქცევას, თქვენი ოცნებები დაიწყებს ახდენას. აირჩიეთ მხოლოდ რეალისტური, მიღწევადი მიზნები.

გარემო

დააკვირდით გარშემომყოფებს. რაიმე სარგებელი მოაქვს მათთან საუბარს? მოგაქვთ ბედნიერება, სითბო და სიკეთე, გაბედნიერებენ? თუ არა, მაშინ პასუხი აშკარაა, თქვენ სასწრაფოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი სოციალური წრე, გადახვიდეთ ადამიანებზე, რომლებსაც დადებითი ემოციები მოაქვთ. რა თქმა უნდა, არარეალურია ამის გაკეთება სამუშაო ადგილზე, მაგრამ მაინც შეიზღუდეთ თავი სამუშაო სივრცის გარეთ ასეთ ადამიანებთან კომუნიკაციისგან.

გარემოს შეცვლის გარდა, მეგობრების წრის გაფართოება ხელს შეუწყობს თვითკონტროლის განვითარებას. ეს მოგცემთ ახალ შესაძლებლობებს, ცოდნას და დადებით მუხტს დიდი ხნის განმავლობაში.

თქვენ არ შეგიძლიათ ემოციების შეკავება, გაბრაზება, ყვირილი, სიცილი, ხმამაღლა ტირილი და ხმამაღლა აღშფოთება. როგორ ფიქრობთ, ვინმეს მოსწონს ასეთი გულწრფელობა? ამ სპექტაკლის ყურება მხოლოდ თქვენს მტრებს სიამოვნებთ. ისწავლეთ ემოციების მართვა!

ხანდახან, ემოციებს ვემორჩილებით ან თავს ვაძლევთ ცრუ გრძნობებს, ვაკეთებთ იმას, რასაც მოგვიანებით ვნანობთ. ამავდროულად, ჩვენ ვამართლებთ, რომ საკუთარ თავზე კონტროლი დავკარგეთ, ამიტომ ემოციებმა დაიპყრო გონება. ანუ ჩვენ არ ვაკონტროლებდით ემოციებს, მაგრამ ისინი გვაკონტროლებდნენ.

მართლა ასეთი ცუდია? ალბათ არაფერია კარგი თვითკონტროლის არარსებობაში. ადამიანები, რომლებმაც არ იციან როგორ გააკონტროლონ საკუთარი თავი, შეინარჩუნონ თვითკონტროლი და დაემორჩილონ გრძნობებს თავიანთ ნებას, როგორც წესი, წარმატებას ვერ აღწევენ არც პირად ცხოვრებაში და არც პროფესიულ სფეროში.

ისინი არ ფიქრობენ ხვალინდელ დღეზე და მათი ხარჯები ხშირად ბევრად აღემატება მათ შემოსავალს.

თავშეუკავებელი ადამიანები ასანთივით იფეთქებენ ნებისმიერ ჩხუბში, ვერ ახერხებენ დროულად გაჩერებას და კომპრომისზე წასვლას, რაც იმსახურებს კონფლიქტური ადამიანის რეპუტაციას. ამავდროულად, ისინი ჯანმრთელობასაც ანადგურებენ: ექიმები ამბობენ, რომ ბევრი დაავადება პირდაპირ კავშირშია ისეთ ნეგატიურ ემოციებთან, როგორიცაა სიბრაზე და ა.შ. ადამიანები, რომლებიც აფასებენ საკუთარ სიმშვიდესა და ნერვებს, ურჩევნიათ მოერიდონ მათ.

ადამიანები, რომლებსაც არ სჩვევიათ საკუთარი თავის შეზღუდვა, ზედმეტად დიდ დროს ატარებენ ცარიელ გართობაში და უსარგებლო საუბრებში. თუ ისინი დაპირებებს იძლევიან, თავადაც არ არიან დარწმუნებული, შეძლებენ თუ არა მათ შესრულებას. გასაკვირი არ არის, რომ რა სფეროშიც არ უნდა მუშაობდნენ, ისინი იშვიათად არიან თავიანთ სფეროში პროფესიონალები. ყველაფრის მიზეზი კი თვითკონტროლის ნაკლებობაა.

თვითკონტროლის განვითარებული გრძნობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სიცივე ნებისმიერ სიტუაციაში, ფხიზელი აზრები და იმის გაგება, რომ გრძნობები შეიძლება ყალბი აღმოჩნდეს და ჩიხში მიგიყვანოთ.

არის სიტუაციები, როდესაც ჩვენ გვჭირდება ემოციების დამალვა საკუთარი ინტერესებიდან გამომდინარე. ”ხან მელა ვარ, ხან ლომი”, - თქვა ფრანგმა სარდალმა. "საიდუმლო... ის არის, რომ იცოდე როდის უნდა იყოთ ერთი, როდის იყოთ განსხვავებული!"

თვითკონტროლი ადამიანები იმსახურებენ პატივისცემას და სარგებლობენ ავტორიტეტით. მეორეს მხრივ, ბევრი მათგანი მეჩვენება თავხედი, უგულო, „უგრძნობი ჩურჩხელები“ ​​და... გაუგებარი. ჩვენთვის ბევრად უფრო ნათელია ისინი, ვინც დროდადრო „ინებება ყველა სერიოზულობით“, „ირღვევა“, კარგავს კონტროლს საკუთარ თავზე და ჩადის არაპროგნოზირებად ქმედებებს! ვუყურებთ მათ და ჩვენ თავს არც ისე სუსტად გვეჩვენება. უფრო მეტიც, არც ისე ადვილია გახდე თავშეკავებული და მტკიცე ნებისყოფა. ასე რომ, ჩვენ ვამშვიდებთ საკუთარ თავს, რომ იმ ადამიანების ცხოვრება, რომლებიც ხელმძღვანელობენ გონებით და არა გრძნობებით, ბნელია და, შესაბამისად, უბედური.

რომ ეს ასე არ არის, მოწმობს ფსიქოლოგების მიერ ჩატარებული ექსპერიმენტი, რის შედეგადაც ისინი მივიდნენ დასკვნამდე: ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ საკუთარი თავის დაძლევა და მომენტალური ცდუნების წინააღმდეგობა, უფრო წარმატებული და ბედნიერები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც ვერ უმკლავდება. ემოციები.

ექსპერიმენტს სტენფორდის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგის, მიშელ უოლტერის სახელი ეწოდა. ის ასევე ცნობილია როგორც "მარშმელოუს ტესტი", რადგან მისი ერთ-ერთი მთავარი "გმირი" ჩვეულებრივი მარშმელოუა.

გასული საუკუნის 60-იან წლებში ჩატარებულ ექსპერიმენტში 4 წლის 653 ბავშვი მონაწილეობდა. ისინი რიგრიგობით შეიყვანეს ოთახში, სადაც ერთი მარშმელოუ თეფშში იწვა მაგიდაზე. თითოეულ ბავშვს უთხრეს, რომ ახლავე შეეძლო მისი ჭამა, მაგრამ თუ 15 წუთი დაელოდებოდა, მეორეს მიიღებდა და შემდეგ ორივეს შეჭამდა. მიშელ უოლტერმა ბავშვი რამდენიმე წუთით მარტო დატოვა და შემდეგ დაბრუნდა. ბავშვების 70%-მა შეჭამა ერთი მარშმელოუ მის დაბრუნებამდე, ხოლო მხოლოდ 30 დაელოდა მას და მიიღო მეორე. საინტერესოა, რომ იგივე პროცენტი დაფიქსირდა მსგავსი ექსპერიმენტის დროს ორ სხვა ქვეყანაში, სადაც ის ჩატარდა.

მიშელ ვალტერი გაჰყვა თავისი პალატების ბედს და 15 წლის შემდეგ მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ისინი, ვინც ერთ დროს არ ემორჩილებოდნენ ცდუნებას, მიეღოთ „ყველაფერი და ახლა“, მაგრამ შეძლეს საკუთარი თავის გაკონტროლება, აღმოჩნდა უფრო სწავლისუნარიანი და წარმატებული ცოდნისა და ინტერესების არჩეულ სფეროებში. ამრიგად, დაასკვნეს, რომ თვითკონტროლის უნარი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ადამიანის ცხოვრების ხარისხს.

იცხაკ პინტოშევიჩი, რომელსაც "წარმატების მწვრთნელს" უწოდებენ, ამტკიცებს, რომ ვინც არ აკონტროლებს საკუთარ თავს და მათ ქმედებებს, სამუდამოდ უნდა დაივიწყოს ეფექტურობა.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის მართვა

1. გაიხსენეთ "მარშმლოუს ტესტი"

4 წლის ბავშვების 30%-მა უკვე იცოდა როგორ. ხასიათის ეს თვისება მათ „ბუნებით“ მიიღეს ან ეს უნარი მშობლებმა აღზარდეს.

ვიღაცამ თქვა: „შვილები არ გაზარდოთ, ისინი მაინც დაგემსგავსებიან. განათლეთ საკუთარი თავი." მართლაც, გვინდა, რომ ჩვენი შვილები თავშეკავებულები ვიხილოთ, მაგრამ ჩვენ თვითონ ვაწყობთ ტანტრუმს მათ თვალწინ. ჩვენ ვეუბნებით მათ, რომ მათ უნდა განავითარონ ნებისყოფა საკუთარ თავში, მაგრამ ჩვენ თვითონ ვაჩვენებთ ხასიათის სისუსტეს. შეგახსენებთ, რომ ისინი პუნქტუალურები უნდა იყვნენ და ყოველ დილით სამსახურში ვაგვიანებთ.

ამიტომ, ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის კონტროლის სწავლას ჩვენი ქცევის გულდასმით გაანალიზებით და „სუსტი ადგილების“ გამოვლენით – ზუსტად სად ვაძლევთ საკუთარ თავს „აყვავების“ უფლებას.

2. კონტროლის კომპონენტები

ზემოხსენებული იცხაკ პინტოშევიჩი თვლის, რომ იმისათვის, რომ კონტროლი ეფექტური იყოს, ის უნდა შეიცავდეს 3 კომპონენტს:

1. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან და არ გქონდეს ილუზია საკუთარ თავზე;
2. სისტემატურად უნდა აკონტროლოთ თავი და არა საქმიდან საქმეზე;
3. კონტროლი უნდა იყოს არა მხოლოდ შინაგანი (როცა საკუთარ თავს ვაკონტროლებთ), არამედ გარეგანიც. მაგალითად, დავპირდით, რომ ამ და ასეთ დროს მოვაგვარებთ პრობლემას. და იმისთვის, რომ უკან დახევის ხვრელი არ დავტოვოთ, ამას ვაცხადებთ კოლეგების წრეში. თუ გამოცხადებულ დროს არ დავიცავთ, მათ ჯარიმას ვუხდით. ღირსეული თანხის დაკარგვის საშიშროება კარგი სტიმული იქნება იმისათვის, რომ ყურადღება არ გაგიფანტოთ გარე საკითხებმა.

3. ფურცელზე ვწერთ ჩვენს წინაშე არსებულ მთავარ მიზნებს და ვდებთ (ან ვაკიდებთ) თვალსაჩინო ადგილას.

ყოველდღიურად ვაკვირდებით, როგორ მოვახერხეთ მათი განხორციელებისკენ სვლა.

4. მოაწესრიგეთ თქვენი ფინანსები

ჩვენ ვაკონტროლებთ სესხებს, გვახსოვდეს, გვაქვს თუ არა ვალები, რომლებიც სასწრაფოდ უნდა გადაიხადოთ და ვამცირებთ სესხს. ჩვენი ემოციური მდგომარეობა საკმაოდ არის დამოკიდებული ჩვენი ფინანსების მდგომარეობაზე. ამიტომ, რაც ნაკლებია დაბნეულობა და პრობლემები ამ სფეროში, მით ნაკლები გვექნება მიზეზი „მოთრგუნვისთვის“.

5. ვაკვირდებით ჩვენს რეაქციას მოვლენებზე, რომლებიც ჩვენში ძლიერ ემოციებს იწვევს და ვაანალიზებთ ღირს თუ არა ისინი ჩვენს გამოცდილებას

ჩვენ წარმოვიდგენთ ყველაზე უარეს ვარიანტს და გვესმის, რომ ის არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ჩვენი არაადეკვატური და დაუფიქრებელი ქცევის შედეგები.

6. საპირისპიროს კეთება

ჩვენ გაბრაზებულები ვართ კოლეგაზე და გვიწევს ცდუნება ვუთხრათ მას „ორიოდე კეთილი სიტყვა“. ამის ნაცვლად, ჩვენ კეთილგანწყობილი ვიღიმებით და ვამბობთ კომპლიმენტს. თუ ჩვენ შეურაცხყოფილად ვიგრძენით, რომ კონფერენციაზე ჩვენს ნაცვლად სხვა თანამშრომელი გაგზავნეს, არ ვბრაზდებით, მაგრამ ვხარობთ მის გამო და ბედნიერ მგზავრობას ვუსურვებთ.

დილიდანვე სიზარმაცე დაგვამარცხა და - ჩართე მუსიკა და საქმეს შევუდექით. ერთი სიტყვით, ჩვენ ვმოქმედებთ იმის საპირისპიროდ, რასაც ჩვენი ემოციები გვეუბნება.

7. ცნობილი ფრაზა ამბობს: ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ გარემოებები, მაგრამ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ.

ჩვენ გარშემორტყმული ვართ სხვადასხვა ხალხით და ყველა არ არის მეგობრული და სამართლიანი ჩვენდამი. არ შეიძლება ყოველ ჯერზე, როცა სხვის შურს, ბრაზს, უხეშობას ვხვდებით, ვნერვიულობდეთ და აღშფოთდეთ. ჩვენ უნდა შევეგუოთ იმას, რისი გავლენის მოხდენაც არ შეგვიძლია.

8. საუკეთესო ასისტენტი თვითკონტროლის მეცნიერების დაუფლებაში არის მედიტაცია

როგორც ფიზიკური ვარჯიში ავითარებს სხეულს, ასევე მედიტაცია ავარჯიშებს გონებას. ყოველდღიური მედიტაციის სესიების საშუალებით შეიძლება ვისწავლოთ უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილება, არ დაემორჩილოთ ვნებებს, რომლებიც ხელს უშლის გარემოების ფხიზელ შეხედვას და შეუძლია გაანადგუროს ცხოვრება. მედიტაციის დახმარებით ადამიანი სიმშვიდის მდგომარეობაში ჩადის და საკუთარ თავთან ჰარმონიას აღწევს.

თითოეული ადამიანი უნიკალურია და, შესაბამისად, მისი ხასიათი, ტემპერამენტი, ჩვევები უნიკალურია. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მომატებული ემოციურობა, ვერ მალავენ თავიანთ გრძნობებს და ზოგჯერ ეს იწვევს არასასურველ შედეგებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჩხუბი მეგობრებთან, შესვენება საყვარელ ადამიანთან, პრობლემები ოჯახში და სამსახურში. ასეთი ადამიანები ხშირად აცნობიერებენ თავიანთ პრობლემას და ესმით, რომ ემოციებს არ უნდა გასცდნენ, მაგრამ დროულად ვერ ჩერდებიან. მაშ, როგორ ვისწავლოთ ემოციების დამალვა ან მათი ჩახშობა, საჭიროების შემთხვევაში? და შესაძლებელია?

როგორ ვისწავლოთ ემოციების და გრძნობების დამალვა

პასუხი არის დიახ. თქვენ უბრალოდ უნდა მიჰყვეთ საკმაოდ მარტივ რეკომენდაციებს, რომლებიც მნიშვნელოვნად გაგიადვილებთ თქვენს ცხოვრებას და დაგეხმარებათ გარშემომყოფებთან ურთიერთობის დამყარებაში.

თქვენ უნდა შეუქმნათ საკუთარ თავს გონებრივი დამოკიდებულება, რომ მხოლოდ დაუცველი, ყბადაღებული ადამიანები დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები აგრძელებენ ემოციებს. ნათლად უნდა გესმოდეთ, რომ ძლიერი ადამიანი ყოველთვის შეძლებს თანამოსაუბრის დარწმუნებას, რომ ის მართალია მშვიდად, ყვირილისა და ემოციების გადაჭარბებული გამოვლენის გარეშე.

თქვენ უნდა შეეცადოთ გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება. ამისათვის თქვენ უნდა ყურადღებით გაანალიზოთ ყველა თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარე, ასევე მიღწევები და წარუმატებლობები. არ დაივიწყოთ მიუკერძოებლობა და ობიექტურობა. გარდა ამისა, თავდაჯერებულობას შეგმატებთ მიზნები, რომელთა მიღწევასაც აპირებთ როგორც ახლო, ისე შორეულ მომავალში.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ ემოციების დამალვა, შეეცადეთ იუმორით მოეპყროთ თქვენთან მომხდარ მოვლენებს. ძალიან გამოგადგებათ ყველაზე ჩვეულებრივ სიტუაციაში რაღაც სასაცილო პოვნის უნარი, ასევე ზოგჯერ საკუთარ თავზე სიცილის უნარი. არავის შეეკამათება, რომ სიცილი სკანდალის გაკეთებას ბევრად ჯობია.

ისწავლეთ საკუთარი თავის შეხედვა გარკვეულწილად „გარედან“. ყურადღება მიაქციეთ იმ ადამიანების ქცევას, რომლებიც ისევე ძალადობრივად რეაგირებენ, როგორც თქვენ მათთან მომხდარ მოვლენებზე. გჯეროდეთ, რომ ასეთ სიტუაციებში უკეთესად არ გამოიყურებით.

რა თქმა უნდა, თუ ადამიანები იფიქრებდნენ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებიან ისინი სიბრაზის მომენტებში, ისინი ეცდებიან ემოციების შეკავებას. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს, რადგან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მშვენიერი სქესის რომელიმე წარმომადგენელს მოუნდეს სხვების თვალში უსუსურად გამოიყურებოდეს.

ჩვენ გითხარით, როგორ ისწავლოთ ემოციების დამალვა. ჩვენ გულწრფელად ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ნამდვილ ჰარმონიას როგორც საკუთარ შინაგან სამყაროში, ასევე თქვენს გარშემო მყოფებთან ურთიერთობაში.

როგორ დათრგუნოთ თქვენი ემოციები და არ აჩვენოთ

თუ ემოციებმა სპონტანურად მოგიწიათ, გახსოვდეთ, რომ გადაჭარბებული ემოციური სტრესის ვითარებაში, თქვენ არ შეგიძლიათ რაიმე გადაწყვეტილების მიღება (გარდა გადაუდებელი შემთხვევებისა, როდესაც საქმე ეხება თქვენს ცხოვრებას). რეკომენდაციების უმეტესობა, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ამ შემთხვევაში ემოციების დამალვა, შემდეგია:

• შეაგროვეთ თქვენი აზრები და ნელა დაითვალეთ ათამდე;
• სუნთქვის ნორმალიზება, რისთვისაც ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შეიკავეთ სუნთქვა ცოტა ხნით, შემდეგ ასევე ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით. ასეთი სუნთქვის დროს კონცენტრირება მოახდინე შენს შინაგან შეგრძნებებზე;
• თუ სიტუაცია მოითხოვს, მაშინ ბოდიში მოიხადეთ და დატოვეთ ოთახი, რომ მარტო იყოთ;
• ცივი წყალი გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ - დაასველეთ შუბლი, ხელები და ტაძრები;
• თქვენ შეგიძლიათ დაშორდეთ გამოცდილებას მიმდებარე ობიექტების, ხეების ან ცის დათვალიერებით და თუ ამავდროულად აღწერთ მათ გარეგნობას საკუთარ თავს, მაშინ ძალიან მალე შეძლებთ თქვენი ემოციებიდან გარემოზე გადასვლას;
• დალიეთ ჭიქა წყალი ძალიან ნელა და კონცენტრაციით, კონცენტრირდით თქვენს შეგრძნებებზე.

დაიმახსოვრეთ ზედმეტი დაძაბულობის თავიდან აცილება, სუფთა ჰაერზე გასეირნება, შემოქმედებითი აქტივობები, საინტერესო კლუბები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ემოციური გადატვირთვა.

როგორ დათრგუნოთ ემოციები, როცა ეს გჭირდებათ

„უნდა არ აღგზნებულიყო, თავი შეგვეკავებინა და მერე გამოვხატოთ აზრი“ - ამ ფრაზას ხშირად ვიყენებთ ემოციების ძალადობრივი გამოვლინების შემდეგ, როგორც ნეგატიურს ჩხუბში, ისე პოზიტიურს რაღაცის ხალისით. ჩვენი გონების ეს წვერი არის ის, რასაც ჩვენ ხშირად ვუწოდებთ "გარდახედვას". და როგორც ცხოვრებისეული გამოცდილება გვიჩვენებს, მიზეზი მართალია. მაგრამ რატომ ხდება ეს ემოციური აფეთქებების შემდეგ? და როგორ დავძლიოთ ემოციები, რომლებიც ხშირად ართულებს ჩვენს ურთიერთობას საზოგადოებასთან.

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ემოციების გამოხატვა აუცილებელია. მაგრამ ვინმესთან ურთიერთობის შენარჩუნების მიზნით, ჩვენთვის ხშირად უფრო მომგებიანია ემოციების დათრგუნვა, ვიდრე გამოხატვა.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვენი სიბრძნე შემოიფარგლება მხოლოდ რჩევით, რომელიც მიმართულია ემოციურ უკიდურესობებთან ბრძოლაში. ხშირად გვესმის:

• მწუხარებაში - "ასე ნუ მოიკლავ თავს, ყველაფერი გაივლის",
• სიხარულში - "ნუ გაიხარებ, თუ ტირილი არ მოგიწევს", კაპრიზებით - "ნუ იქნები პრეტენზიული",
• აპათიის დროს - "კარგი, შეანჯღრიე!"

და როგორ ვისწავლოთ ემოციების დამალვა და სრული კონტროლის შენარჩუნება ემოციების მოზღვავებაზე, თუ უპირველეს ყოვლისა დავკარგავთ ამჟამინდელი მდგომარეობის კონტროლის უნარს? ცდილობდნენ გაუმკლავდნენ თავიანთ ემოციურ სამყაროს, ადამიანები ჩაუღრმავდნენ გამოცდილების მექანიზმს და ცდილობდნენ მისი გამოყენება უფრო ჭკვიანურად, ვიდრე ბუნება. ერთ-ერთი სისტემა, რომელიც მიმართულია ემოციების რეგულირებაზე, არის იოგას ტანვარჯიში. იოგებმა შეიმუშავეს სუნთქვისა და ფიზიკური ვარჯიშების სერია, რამაც მათ საშუალება მისცა თავი დაეღწიათ ემოციური სტრესისგან და ნაწილობრივ გამოცდილებისგან.

თუ გსურთ ისწავლოთ ემოციების დათრგუნვა, უნდა მიმართოთ იოგას. იოგის სისტემის ზოგიერთი ელემენტი გამოყენებული იქნა აუტოგენური ვარჯიშის მეთოდის შესაქმნელად. ფსიქოლოგები დარწმუნებულები არიან, რომ ავტოტრენინგი არის ერთ-ერთი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დათრგუნოთ ემოციები. ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკა არ არის ისეთი პრიმიტიული, როგორც რჩევა, შეინარჩუნო თავი წესიერების ფარგლებში, როცა მზად ხარ აფეთქდე ემოციებისგან. ცნობილი ფრაზა: „მშვიდი ვარ, სრულიად მშვიდი ვარ“ პრაქტიკულად ბალზამია ძაფად დაჭიმული შენი ნერვებისთვის.

ემოციების დათრგუნვის კიდევ ერთი ხელმისაწვდომი მეთოდია სიცილის თერაპია, როცა ადამიანი იცინის, ფილტვებში სამჯერ მეტი ჰაერი შედის, რაც ხელს უწყობს სისხლში შემავალი ჟანგბადის რაოდენობის ზრდას, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, არტერიული წნევა იკლებს გულის რითმის დამშვიდებით. სიცილის დროს იზრდება ენდომორფინის გამომუშავება ( სტრესის საწინააღმდეგო ნივთიერება), რაც იწვევს ორგანიზმის ადრენალინისგან (სტრესის ჰორმონის) განთავისუფლებას.

სხეულზე მოქმედების მსგავსი მექანიზმი აქვს ცეკვას და მუსიკის მოსმენას. და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად "განმტკიცოთ" სიტუაცია მხიარული ღიმილით ან ცქრიალა ხუმრობით.

ჩვენ ძალიან ვცდილობთ დავმალოთ ყველაფერი, რასაც რეალურად ვგრძნობთ მათგან, ვინც ალბათ ყველაზე მეტად უნდა იცოდეს ჩვენი ნამდვილი გრძნობები. სამწუხაროდ, ნებისმიერი ჩვენგანი დროდადრო ცდილობს გარშემომყოფებისგან ემოციების დამალვას. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეიძლება ვერ ვაცნობიერებთ ამას, ასეთ საიდუმლოებასთან ერთად, ვიწყებთ თანდათანობით ჩვენი ქცევის ნიმუშების შეცვლას.

1. იწყებ სხვებზე ზრუნვას.

როდესაც გრძნობთ დეპრესიას და გადატვირთულობას, შეიძლება გაგიადვილდეთ სხვა ადამიანების პრობლემებთან გამკლავება, ვიდრე საკუთარი. სამწუხაროდ, ეს კიდევ უფრო დაღლილობისა და დაღლილობის გრძნობას გიქმნის.

2. გაქრები საყვარელი ადამიანების ცხოვრებიდან.

თქვენ მათ მხედველობიდან დიდი ხნის განმავლობაში ცდებით. თქვენ წყვეტთ მათთან კავშირს და იხევთ თქვენს პატარა სამყაროში. ლაპარაკის ნაცვლად ყველაფრის დამალვა გირჩევნიათ.

3. მუდმივად რაღაცით ხართ დაკავებული

შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ უფრო ემოციური ხართ, როცა გასაკეთებელი არაფერი გაქვთ. ამან შეიძლება გიბიძგოთ მუდმივი სასტიკი აქტივობისკენ. არც ერთი თავისუფალი მომენტი არ გაქვთ საკუთარი თავისთვის, ცდილობთ უგულებელყოთ ის ემოციები, რომლებსაც მალავთ.

4. "კარგად ვარ"

ეს დამამშვიდებელი ფრაზა სულ უფრო ხშირად გამოდის პირიდან, როცა თრგუნავთ ემოციებს. საბოლოო ჯამში, თუ ყველა ფიქრობს, რომ შენთან ყველაფერი კარგადაა, მაშინ შენ თვითონ იწყებ ფიქრს, რომ ეს თითქმის ასეა. თუმცა ეს პრობლემას არ წყვეტს.

5. შფოთვა გროვდება თქვენში.

თუ ადამიანები გამუდმებით თრგუნავენ მწუხარებას, ბრაზს ან ტკივილს, არ აძლევენ მათ გამოსვლის უფლებას, ჩნდება შინაგანი შფოთვა, რომ „საშიში ემოციები გარღვევას აპირებენ“. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ ვითომ მათ უგულებელყოფთ, მაინც გეშინიათ საკუთარი თავის დანებების და ცდილობთ თავი აარიდოთ ხალხს.

6. თქვენ იწყებთ ცრუ პოზიტივის შეგრძნებას.

შინაგანად ძალიან ცუდად გრძნობ თავს და გარეგნულად შენს მდგომარეობას ნიღბავ კაუსტიკური იუმორით და ცრუ პოზიტივით. ერთის მხრივ, ყველაზე გამჭრიახი ახლობლებს შეუძლიათ მაშინვე ამოიცნონ შენი პრეტენზია, მეორეს მხრივ კი, ასეთი „მსახიობური თამაში“ გამოგღალავს.

7. თქვენ გაქვთ ყველაფრის გაკონტროლების მოთხოვნილება.

ყველაფერს წინასწარ ისე გეგმავთ, რომ დღის ყოველი წამი თქვენი კონტროლის ქვეშ იყოს. თქვენ არ ტოვებთ დროს გაოცებისთვის ან სპონტანურობისთვის, რადგან ამან შეიძლება დაგაფიქროთ იმ გრძნობებზე და ემოციებზე, რომლებსაც იკავებთ.

8. თქვენ რისკავთ ცუდ ურთიერთობაში ჩავარდნას.

ეს ურთიერთობები შეიძლება სულაც არ იყოს ტოქსიკური, არამედ არაადეკვატური და დროული. თქვენს ცხოვრებაში ახალ ადამიანთან ერთად, თქვენთვის უფრო ადვილია ყველაფრის დამალვა და თქვენი ემოციების მჭიდრო ჩაკეტვა. ამ გზით თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი გარე გარემო, რათა დაუპირისპირდეთ შინაგან შეგრძნებებს.

9. ყველაფერზე ხუმრობ

მაშინაც კი, თუ მოგეჩვენებათ, რომ სევდაში იძირებით, ცდილობთ ეს ხუმრობაში გადააქციოთ. შენს ტკივილზე სიცილი ხდება მისგან თავის დაღწევის საშუალება. ეს არის თავდაცვითი მექანიზმი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები, ასევე დაიჭიროთ ხალხი ხელების მანძილზე, რათა დაგეხმაროთ.

10. სამწუხაროდ, თქვენი დადებითი ემოციებიც იტანჯება.

როცა გრძნობებს ჩაკეტავ, მათთან ერთად პოზიტიური ემოციებიც იკეტება. თუ საკუთარ თავს არ აძლევთ უფლებას გამოხატოთ მწუხარება ან მწუხარება, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ სიხარულის გამოხატვა აღარ შეგიძლიათ.