სტატიის შინაარსი:

მორცხვობა არის ემოციური მდგომარეობა, რომელიც აიძულებს ადამიანს უხერხულად გრძნობდეს თავს, დაუცველს საკუთარ თავსა და შესაძლებლობებს. ეს გრძნობა ყველასთვის არის თანდაყოლილი, მაგრამ გამოვლინების ხარისხი ყველასთვის განსხვავებულია. მის ჩამოყალიბებაზე გავლენას ახდენს ოჯახურ წრეში აღზრდა და წარსულის გამოცდილება. ყველაფრის ახლისა და უცნობის შიში ადამიანს აიძულებს საკუთარ თავში გაყვანას, შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური აშლილობა.

მორცხვის გავლენა ადამიანის ცხოვრებაზე

ადამიანის ცხოვრებაში მორცხვობამ შეიძლება შეასრულოს როგორც „ჟესტის“ როლი და ხელი შეუშალოს მიზნების მიღწევაში, ეს ყველაფერი გამოვლინების ხარისხზეა დამოკიდებული. შეხვედრისა და პირველი ერთობლივი საუბრისას ყურადღება ყოველთვის ეთმობა მანერებს, დიალოგის წარმართვის უნარს და თანამოსაუბრისადმი ღიაობას.

თუ ადამიანი ტაქტიანია, ზომიერად უხერხულია, ხმას არ ამოიღებს, ეს მის კარგ აღზრდაზე მიუთითებს. მაგრამ, თუ ყოველთვის არის შიშის გრძნობა ყველაფრის ახლის მიმართ, ყურადღების ცენტრში ყოფნისა და რაიმეს არასწორად კეთების შიში, საჭიროა განგაშის ხმა და მოძებნოთ ყველანაირი გზა სიმორცხვის დასაძლევად, სანამ ძალიან გვიან არ არის.

მორცხვი ადამიანი ყოველთვის არ არის სამუდამოდ დარცხვენილი და თავშეკავებული ადამიანი, მას შეუძლია როლი შეასრულოს საზოგადოებაში მშვიდი ნიღბის ტარებით და ნათესავებთან აგრესიულად და მტრულად მოქცევით. ამ ტიპის ქცევა გამოწვეულია საჯაროდ აზრის გამოთქმის ან საკუთარი სურვილის მიხედვით მოქმედების შეუძლებლობით, რის შემდეგაც ის სიმშვიდეს პოულობს ოჯახურ ჩხუბში და ამ დამოკიდებულების გასაღები ბავშვების აღზრდაშია. ჩვილობის ასაკშიც კი უნდა იფიქროთ მშობლების გავლენის შედეგებზე.

მორცხვის შედეგი:

• საკუთარი თავის და საკუთარი შესაძლებლობებისადმი ნდობის ნაკლებობა. ამ თვისების მქონე ადამიანი კარგავს საკუთარი ცხოვრების დამოუკიდებლად მართვის უნარს, მიჰყვება სხვების მაგალითს, ამასთან, აქვს საკუთარი თვალსაზრისი, მაგრამ საბოლოოდ ტოვებს მას. ასეთი ადამიანები სამსახურს ვერ იშოვიან (ეშინიათ არ ჩააბარონ გასაუბრება და დაცინონ).
• ავტორიტეტებისა და საპირისპირო სქესის წარმომადგენლების შიშის გამოვლინება. უცხო ადამიანების თანდასწრებით გრძნობენ დისკომფორტს და დათრგუნვას, ეშინიათ ინიციატივის აღება, არ ამბობენ რასაც ფიქრობენ და ცხოვრობენ პრინციპით - ჯობია არაფერი გააკეთონ, რომ არ გაკიცხონ. ძირითადად, ასეთი ადამიანები დახურულები არიან და პრაქტიკულად არ ურთიერთობენ სხვა სტატიის წარმომადგენლებთან (თავს თვლიან მათი ყურადღების ღირსად). უპირატესობას ანიჭებენ ვირტუალურ კომუნიკაციას და არ ქმნიან ახალ ცოცხალ ნაცნობებს.
• სხვადასხვა ფობიები. მორცხვი ადამიანები ვერ აიძულებენ საკუთარ თავს მოიქცნენ ადეკვატურად და იფიქრონ მკაფიოდ, ამასთანავე ექვემდებარებიან მუდმივ შიშებს, რაც შემდგომში იწვევს დეპრესიულ მდგომარეობას. მორცხვი ადამიანი უმეტეს შემთხვევაში მარტო ან ოჯახთან ერთად ცხოვრობს და ვერ ბედავს საზოგადოებასთან საერთო ენის გამონახვას. არასასურველმა მორცხვობამ შეიძლება გამოიწვიოს გლობალური ფობიები, რაც თავის მხრივ დაჩრდილავს ცხოვრების გემოს ყველა ცოცხალი არსების აშკარა შიშით.

მორცხვის ძირითადი მიზეზები

მეცნიერთა და ფსიქოლოგთა მრავალი ნაშრომი იქნა ჩადებული ადამიანებში ეგრეთ წოდებული მორცხვი მდგომარეობის წარმოშობისა და ამ გამოვლინების ზემოქმედების შესახებ ცხოვრებაზე.

მოსაზრებები, რომლებიც ერთმანეთს ემთხვევა მორცხვის ასეთ მიზეზებზე, განიხილეთ თითოეული მათგანი:

1. მემკვიდრეობითობა. თუ დაქორწინებულ წყვილში ვინმე ხელს უწყობს სიმორცხვის გამოვლენას, მაშინ ასეთი თვისება შეიძლება გენეტიკურ დონეზე ბავშვს გადაეცეს.
2. აღზრდის გავლენა. ბავშვი, რომელიც ექვემდებარება მუდმივ აკრძალვებს, საყვედურებს და დამცირებას, ემუქრება ასაკთან ერთად დაუცველობა.
3. კონტაქტის წარუმატებლობა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ არ არის ჩამოყალიბებული ელემენტარული კომუნიკაციის უნარები.
4. Დაბალი თვითშეფასება. ადამიანი, რომელსაც მუდმივად აკრიტიკებენ და გმობენ, საბოლოოდ კარგავს რწმენას საკუთარი თავისა და შესაძლებლობების მიმართ.
5. სოციალური შფოთვა. ადამიანები, რომლებსაც გამუდმებით ეშინიათ უარის თქმის, ჭუჭყში პირქვე ეცემა.
6. ცუდი გამოცდილება. თუ ადამიანს წარსულში განიცადა ფსიქიკური ტრავმა, რამაც შოკში ჩააგდო, მოგვიანებით შეიძლება მოხდეს იზოლაცია და სხვების შიში.
7. შექმნეს სტერეოტიპები. ბავშვს, რომელსაც მუდმივად აქებენ, ეშინია დაბრკოლების და, შედეგად, დუმს, არ გამოხატავს თავის აზრს.

თუ პირველ შემთხვევაში სიტუაციის გამოსწორების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს წარუმატებლობა, მაშინ დანარჩენში პირიქითაა. განათლება უნდა მოიცავდეს როგორც ბავშვის წახალისებას, ასევე აკრძალვებს, კომბინაცია საშუალებას მოგცემთ გაიზარდოთ ადამიანი, რომელიც ღიაა კომუნიკაციისთვის და ამავე დროს იცის ზღვარი.

Მნიშვნელოვანი! სიმორცხვე არ არის დაავადება! ზედმეტად მორცხვი ადამიანი საკუთარ თავში დამსახურებას ვერ ხედავს და ამის გამო ექვემდებარება საკუთარ გმობას. მაგრამ ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს მცირე ძალისხმევით.

ადამიანში მორცხვის ძირითადი ნიშნები

მორცხვი ადამიანების ამოცნობა ადვილია, რადგან ისინი ცდილობენ დაიმალონ თვალებიდან, რითაც მიიპყრობენ ყურადღებას. ყველას აქვს ამ ქცევის გამოვლინების სხვადასხვა ხარისხი, დაწყებული მსუბუქი მორცხვიდან დეპრესიულ პანიკამდე და ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სიტუაციაზე, რომელიც იწვევს ამ რეაქციას.

არსებობს მორცხვის ნიშნების ასეთი ფორმები:

• გარეგანი ნიშნები: ადამიანი ჯერ არ იწყებს საუბარს, თვალს აშორებს თანამოსაუბრეს, საუბრობს ჩუმად და გაურკვევლად, მოკლედ პასუხობს მისთვის დასმულ კითხვებს და არ უჭერს მხარს დიალოგს საპასუხო ისტორიებითა თუ კითხვებით, ეძებს საბაბს, რომ დაიმალოს ყურადღება.
• შინაგანი ნიშნები: ასეთმა ადამიანებმა წინასწარ იციან, რომ სხვებისთვის არ არიან საინტერესო, მუდმივად გრძნობენ მტრულ მზერას საკუთარ თავზე, გონებრივად რცხვენიან და გმობენ საკუთარ თავს, უხერხულნი არიან საზოგადოებაში და თავს უმწეოდ, უხერხულად გრძნობენ.
• ფიზიოლოგიური ნიშნები: ოფლიანობა, ცრემლები, ხელების კანკალი, სახის სიწითლე, სისუსტე სხეულში, შემცივნება მუცლის არეში, აჩქარებული გულისცემა.

მორცხვი ხალხი წინააღმდეგობრივია, ზოგიერთ სიტუაციაში ისინი თავად აძლევენ სიგნალებს, აჩვენებენ, რომ მათ სურთ თანამოსაუბრესთან კონტაქტის დამყარება და დაუყოვნებლივ უბიძგებენ მას, ეშინიათ რაიმე არასწორის გაკეთებას ან თქმის. ამ თვისების მქონე ადამიანი გამუდმებით ირცხვენს საკუთარ თავს, მტკივნეულად აღიქვამს კრიტიკას და ცდილობს თვალებისგან თავის დაფარვას.

Შენიშვნა! თუ ადამიანი აგრესიულია, ეს არ ნიშნავს, რომ ის არის თავდაჯერებული და აქვს გადაჭარბებული თვითშეფასება. დააკვირდით, იქნებ ეს არის ნიღაბი, რომლის მიღმაც იმალება საკუთარი თავის შიში და ზიზღი.

მორცხვისაგან თავის დაღწევის თავისებურებები

სიმორცხვის დაძლევა არის საფუძვლიანი და დახვეწილი მუშაობა საკუთარ თავზე და თქვენს აზრებზე. სანამ ადამიანი ქვეცნობიერად არ დარწმუნდება, რომ მას სჭირდება, არაფერი გამოვა. არასასურველი დაავადების დასაძლევად აუცილებელია ფსიქიკურად წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი ჯანმრთელი, თუ ასეთი წარმოსახვითი პერსონაჟი სრულად დაკმაყოფილებულია, მაშინ შეგიძლიათ მისი რეალიზება ცხოვრებაში.

ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს რეალური ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, რომელიც დეტალურად გეტყვით, როგორ გაუმკლავდეთ მორცხვობას:

1. გარეგნობა. თუ ადამიანი მორცხვია და ყოველთვის გრძნობს შიშის გრძნობას, მაშინ ჩნდება სტერეოტიპი, რომ ის ჩაცმულია მუქ ფერებში, რომლებიც სხვებისთვის არ არის თვალშისაცემი, მოუწესრიგებელია, არ მიჰყვება თავის გარეგნობას - იმიტომ, რომ მას ეს არ აინტერესებს, ეს არის არ არის მთავარი მის ცხოვრებაში. თქვენი გარდერობისა და სტილის შეცვლით, ახალი იერი მოდის. სხეულის მიმზიდველ ნაწილებზე ხაზგასმით, ჩვეული ვარცხნილობის შეცვლით წარმოიქმნება საკუთარი თავის მიმართ სიმპათიის გრძნობა, რაც მომავალში თავის მიმართ მტრობის გრძნობას უკანა პლანზე გადააყენებს.
2. კერპების მოშორება. საკუთარი თავისთვის იდეალის შექმნით, ადამიანი გონებრივად ადარებს მას საკუთარ თავს, რის შედეგადაც იგი იძენს საკუთარ თავში ეჭვს და, ამის შემჩნევის გარეშე, იწყებს საკუთარი თავის საყვედურს შეუსაბამობისთვის. დარწმუნებული სხვა ადამიანის უპირატესობაში, ჩნდება მისი სრული მიბაძვის სურვილი, საკუთარი დამსახურების დამალვისა და მრავალი კომპლექსის შეძენისას. უნდა გვახსოვდეს, რომ იდეალური ხალხი არ არსებობს, ყველას აქვს პლიუსებიც და მინუსებიც. კერპებისგან თავის დაღწევისას ადამიანი ქვეცნობიერიდან აგდებს ჩამოყალიბებულ კომპლექსებს, რომლებიც თრგუნავენ საკუთარ ეგოს.
3. კომუნიკაბელურობა. სხვებთან კომუნიკაციის თავიდან აცილებისას ადამიანი თავს იცავს სამყაროს ცოდნისგან, მეგობრებისა და ნაცნობებისგან. დიალოგის უუნარობის მიზეზი არის მცირე ლექსიკა, აზრის არსის კომპეტენტურად და ზუსტად გამოხატვის შეუძლებლობა, არასწორი თქმისა და საბოლოოდ დაცინვის შიში. ამ პრობლემის გადალახვა შეგიძლიათ სხვადასხვა პრაქტიკული ტექნიკის წაკითხვით და გამოყენებით, რომლებიც მიმართულია მეტყველების აპარატის განვითარებაზე. მაგალითად, ე. ლაპტევა „სამეურვეო მეტყველების განვითარებისათვის. 1000 რუსული ენის მოსახვევი მეტყველების განვითარებისთვის“; დ.კარნეგი „როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა და გავლენა მოვახდინოთ ადამიანებზე საჯარო გამოსვლით“ და მრავალი სხვა.
4. ბლანკები. მორცხვ ადამიანებს ეშინიათ უცნობ სიტუაციებში მოხვედრის, უხერხულობის თავიდან ასაცილებლად, წინასწარ უნდა გაიმეოროთ თქვენი ქმედებები. მიზანშეწონილია დაწეროთ რაიმე სახის ბლანკები კონკრეტული სიტუაციისთვის ქაღალდზე და შეიმუშაოთ თქვენი ჟესტების, სიტყვების, სახის გამონათქვამების თანმიმდევრობა სარკის წინ, რაც დაგეხმარებათ გამოცდილების მიღებაში, ადამიანებთან კომუნიკაციაში თავდაჯერებულობაში და შემდგომში. დაგიცავთ ინციდენტებისაგან.
5. კუნთების დამჭერებისგან თავის დაღწევა. ყველა მორცხვი ადამიანი გრძნობს მოძრაობის სიმტკიცეს კომუნიკაციის დროს, მათი შიში ცდილობს დაიცვას ადამიანი ნეგატივისგან, იმალება ე.წ. სხეულის გარსის მიღმა. სხეულის მიერ შექმნილი სამაგრი არ გაძლევს საშუალებას თავისუფლად გამოხატო ემოციები, დისკომფორტისა და კუნთების სპაზმის განცდისას. ნაჭუჭისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ სუნთქვითი ვარჯიშების დახმარებით, რომლებიც ავსებს სხეულს ენერგიით, მასაჟის საშუალებით, რაც ხელს შეუწყობს დაძაბული კუნთების მოდუნებას.

როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე

ბევრს აინტერესებს როგორ მოვიშოროთ მორცხვი. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია თვითშეფასების ამაღლება, საკუთარი თავის მოსმენა და უკანა პლანზე გადაწევა აუტსაიდერების მოსაზრებები.

როგორ მოვიშოროთ სიმორცხვე ბავშვებში

სიმორცხვე შეიძლება იყოს დროებითი (მხოლოდ ბავშვობაში გამოვლინდეს) ან იყოს ხასიათის თვისება. თუ მორცხვობა შეინიშნება უკვე განვითარების ადრეულ ეტაპზე, თავიდანვე უნდა მოძებნოთ მისი დაძლევის გზები. უფროსებისგან განსხვავებით, ბავშვებმა არ იციან ნიღბების დადება და გრძნობების დამალვა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ამოიცნოთ მორცხვი ბავშვი.

ბავშვის ამ თვისებასთან გამკლავების გზები მრავალფეროვანია:

• ამისათვის საჭიროა აკრძალვების სიის შემცირება. თუ ბავშვს ყველაფერი ეკრძალება, მას შეუძლია საკუთარ თავში უკან დახევა, იმის შიშით, რომ რამე არასწორად ჩაიდინოს.
• გააცნობს ბავშვს გამვლელების მისალმების აუცილებლობას. ეს მეთოდი საშუალებას მისცემს პატარას ადვილად დაამყაროს კონტაქტი ადამიანებთან.
• არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეადაროთ ბავშვი სხვას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი კერპის შექმნა და თვითშეფასების დაქვეითება.
• თუ ბავშვმა რამე დააშავა, ნუ დაგმობთ მას უცხო ადამიანების თანდასწრებით, არამედ ესაუბრეთ მას მარტო, რითაც დაიცავით თქვენი შვილი მომავალში საზოგადოების შიშისგან.
• მშობლებმა არ უნდა დააყენონ ზედმეტი მოთხოვნები ბავშვზე, რადგან, მისი შესაძლებლობების გაანგარიშების გარეშე, შეგიძლიათ გაუცნობიერებლად ზიანი მიაყენოთ.
• მოცემულ სიტუაციაში ბავშვს საკუთარი არჩევანის გაკეთების ნებას რთავს, მშობლები საშუალებას მისცემს მას მნიშვნელოვნებისა და თავდაჯერებულობის განცდა მოიპოვოს.

თუ ამ რეკომენდაციებს პრაქტიკაში დაიცავთ, მაშინ თანდათან ბავშვი დაიჯერებს თავის და საკუთარი ძალების. ის დაინახავს, ​​რომ თანატოლებთან ურთიერთობა და მეგობრობა ისეთი საშინელი არ არის, როგორც ადრე ფიქრობდა.

როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე ქალებში

პირველ შეხვედრაზე მორცხვი ქალები იზიდავენ თავიანთი მოკრძალებითა და უბრალოებით, ხოლო როცა კონტაქტი არ არის და შიში იჩენს თავს, ის აშინებს და აგერიებს თანამოსაუბრეს. გოგონები, რომლებსაც აქვთ ასეთი ხასიათის თვისება, ემუქრებათ მარტოსული და უინტერესო დარჩენის რისკი. თუ ამ ნეგატიური გამოვლინებისგან თავის დაღწევის სურვილი გაქვთ, მაშინ არ უნდა მოგერიდოთ!

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეადგინოთ დადებითი თვისებების სია (თუ დავალებას თავად ვერ ასრულებთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობარს ან ნათესავს). მიზანშეწონილია სიას დაამატოთ ის თვისებები, რომლებიც გსურთ გქონდეთ. ყოველ დილით და საღამოს, სარკეში ჩახედვისას, თქვენ უნდა ხელახლა წაიკითხოთ ის, რაც დაწერეთ. ეს მეთოდი გაზრდის თვითშეფასებას და დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ყველაფერი ისეთი ცუდი არ არის, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

მეორეც, ზოგიერთ ქალში მორცხვობას მოძველებული აღზრდა უზრუნველყოფს, მაგრამ, მიმოიხედე გარშემო, უნდა გააცნობიერო, რომ ყველაფერი მიედინება და ყველაფერი იცვლება. წარმატებას მიაღწევს მხოლოდ ის, ვინც დროთა განმავლობაში მიდის.

მესამე, თქვენ უნდა ისწავლოთ მშვიდად მიიღოთ თქვენი შეცდომები. იდეალური ადამიანები არ არსებობენ. შეცდომის დაშვებისკენ ყველა მიდრეკილია, რადგან მხოლოდ მათი შეცდომების წყალობით იძენს მომავალში გამოცდილებას.

როგორ მოვიშოროთ მორცხვი მამაკაცებისთვის

ცნობილი ფსიქოლოგის ფილიპ ზიმბარდოს თქმით, მამაკაცებში მორცხვი ბევრად უფრო ხშირია, ვიდრე ქალებში, მაგრამ ის იმალება აგრესიულობისა და მტრობის ნიღბის მიღმა. მამაკაცების სიმორცხვე მათ მიმართ დიდ მოთხოვნილებებზეა დაფუძნებული, ყველა მათ წინაშე ხედავს დამცველებს, მარჩენალებსა და სექსუალურ სექსუალურ გიგანტებს. დამკვიდრებულ სტერეოტიპებთან შეუსაბამობის შიში მათ გონებაში ბევრ შიშს აყალიბებს.

როგორ დავძლიოთ მამაკაცის სიმორცხვე:

• ჯერ ერთი, ბევრი მამაკაცი ერიდება ქალებს. ამ შიშის დასაძლევად აუცილებელია კომუნიკაციის სიტუაციის წარმოდგენა და მისი რეპეტიცია უსულო საგნის ან სათამაშოს დახმარებით.
• მეორეც, თქვენ უნდა განავითაროთ თქვენი კომუნიკაციის უნარი, ამის მიღწევა შესაძლებელია თქვენი ლექსიკის გაფართოებით და მისი თანდათანობით პრაქტიკაში გამოყენებით.
• მესამე, იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ გოგონასთან სასიყვარულო ურთიერთობის შიში, ჯერ უბრალოდ უნდა დაუმეგობრდეთ მას და კომუნიკაციის დროს შიში თავისთავად გაიფანტება.

როგორ დავძლიოთ მორცხვი - ნახეთ ვიდეო:

ყოველი ადამიანი, ვინც საკუთარ თავს არწმუნებს, რომ ვერ უმკლავდება თავის შიშებს, ემუქრება მოსაწყენი, პირქუში და უინტერესო ცხოვრებით ცხოვრება, ხოლო ვინც ცოტა ძალისხმევას მოიტანს, საკუთარ თავზე მუშაობს და გადაწყვეტს დაივიწყოს რა არის საკუთარ თავში ეჭვი, სანაცვლოდ იპოვის მეგობრებს. , კარგი სამუშაო გუნდი და ნათელი მომავალი.

კითხვა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ მორცხვი, თავშეკავებული და დაუცველობა, აწუხებს ადამიანების უზარმაზარ რაოდენობას, რომელთაც სურთ დაძლიონ შინაგანი შიში.

იმის გამო, რომ ჩამოთვლილი ხასიათის თვისებები იშვიათად გვხვდება სათითაოდ, მაგრამ მიედინება ერთმანეთისგან (მორცხვი ადამიანი, როგორც წესი, თავშეკავებული და საკუთარ თავში დარწმუნებულია), მათი დათრგუნვის მიზნით, თქვენ მოგიწევთ საკუთარ თავზე სერიოზული ნაბიჯ-ნაბიჯ მუშაობა. .

სიმორცხვე ნებისმიერი ფორმით ხელს გიშლის იყოთ საკუთარი თავი.
ადამიანი სრულად ავლენს საკუთარ თავს მხოლოდ მაშინ, როცა თავს კომფორტულად გრძნობს.
შტეფან ცვაიგი. გულის მოუთმენლობა

შესავალი

ფრაზა "მოკრძალება ამშვენებს" უკვე დიდი ხანია ასახულია. დიახ, ზოგიერთ სიტუაციაში საჭიროა მოკრძალება, რადგან გადაჭარბებული ტრაბახი ან აშკარა ნარცისიზმი არ უხდება ღირსეულ ადამიანს. მაგრამ სიმორცხვე სხვა რამეა.

ეს თვისება ხელს უშლის როგორც ყველაზე მოკრძალებულ ადამიანს ცხოვრებას და ასევე აყენებს მის გარემოს სისულელეში - ისინი ცდილობენ დაეხმარონ მას, გაიგონ, გამოავლინონ, მაგრამ ეს ყოველთვის არ გამოდის. შედეგად, მორცხვი ადამიანი ტოვებს საზოგადოებრივ ცხოვრებას, რადგან მასთან მოსაწყენია და სალაპარაკო არაფერია. და ეს იწვევს ახალ კომპლექსებს და უარყოფით ემოციებს ჩაკეტილ ადამიანში. და რაღაც უნდა გაკეთდეს ამის შესახებ.

თუ რაიმე ქმედებებს მიიღებთ, ძალისხმევას დახარჯავთ და დიდი სურვილით დაიხარჯებით, მაშინ ყველაფერი აუცილებლად გამოვა!

მიზეზის გარკვევა არის პირველი ნაბიჯი წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე

უძველესი ბრძენები ამბობდნენ: "იპოვე პრობლემის მიზეზი - და ეს უკვე მისი გადაწყვეტის ნახევარია". ადამიანი ხდება თავშეკავებული, მორცხვი ან დაუცველი გარკვეული გამოცდილების, ფსიქოლოგიური ტრავმების ან მის ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენების გამო.

ნეგატიური გამოცდილებიდან გამომდინარე, ის არ ხედავს მოვლენების ხელსაყრელი განვითარების ალტერნატივას და არ ცდილობს შეცვალოს ჩვეული ქცევის ნიმუში. ყოველივე ეს იწვევს კიდევ უფრო დიდ პრობლემებს, მათ შორის ერმიტაჟს, პასიურობას, რეალობიდან გაქცევას ფანტაზიების, ილუზიების, ვირტუალური თამაშების სამყაროში.

უცხო ადამიანების კომპანიაში მორცხვის, იზოლაციის ან დაუცველობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:

• შიში;
• წყენა;
• სტრესი;
• ფსიქოლოგიური ტრავმა.

შიში

მაგალითად, შიში ყოველთვის იწვევს უნდობლობას ყველაფრის მიმართ, რაც უცნობია. ინსტინქტურად, ადამიანი იხევს საკუთარ თავში, მიაჩნია, რომ ამ გზით ის თავიდან აიცილებს პრობლემებს, უხერხულ სიტუაციებს და შესაძლო დაცინვას.

ხშირად, უფრო ახლო ნაცნობთან ერთად, ადამიანი სრულიად განსხვავებული პერსპექტივიდან ავლენს თავს კომპანიაში, მაგრამ საწყის ეტაპზე შიში აიძულებს მას უკიდურესად ფრთხილად იყოს განცხადებებსა და ქმედებებში.

გარშემომყოფთა უკმაყოფილება მომხდარი წარუმატებლობის გამო ასევე ხდება მორცხვის, იზოლაციისა და გაურკვევლობის მიზეზი. ადამიანი თავს იკავებს რეალობისგან, არ აძლევს საკუთარ თავს უფლებას სხვებს გაუზიაროს საკუთარი გამოცდილება, ემოციები ან დადებითი შთაბეჭდილებები.

სამწუხაროდ, დროთა განმავლობაში წყენა მხოლოდ გროვდება და თუ ის ბუნებრივ გამოსავალს ვერ პოულობს, მაშინ ადამიანი ხდება აგრესიული, ზოგჯერ კი სახიფათო საზოგადოებისთვის. ამიტომ, სანამ მორცხვობას და დაუცველობას შეწყვეტთ, აუცილებლად უნდა განთავისუფლდეთ აღნიშნული გრძნობისგან.

სტრესი, ფსიქოლოგიური ტრავმა

ადრე განცდილი სტრესი ან ფსიქოლოგიური ტრავმა აიძულებს ინდივიდს დახუროს თავისი შინაგანი სამყარო უცხო ადამიანებისგან. სტატისტიკის მიხედვით, გამოკითხულთა 40%-ზე მეტი განიცდის დეპრესიას და უკმაყოფილოა საკუთარი ცხოვრებით, არ ამყარებს კონტაქტს უცნობ ადამიანებთან.

როგორც წესი, უხილავი ქრება სტრესის დაძლევით, სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენით და პოზიტიური ემოციების მოსვლასთან ერთად. რაც შეეხება ფსიქოლოგიურ ტრავმებს, აქ ყველაფერი გაცილებით რთულია, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ისინი პიროვნების ჩამოყალიბებისას (ანუ ბავშვობაში) იყო მიყენებული. ზოგჯერ მათი შედეგების დასაძლევად საჭიროა კვალიფიციური სპეციალისტის დახმარება.

როგორ შევაჩეროთ მორცხვი: მოქმედების გზამკვლევი

1. წარმატების რწმენა

ყველაზე რთულია პირველი ნაბიჯის გადადგმა უფრო გათავისუფლებული მე-სკენ. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ეს არარეალურია, რომ არაფერი გამოვა მთელი ამ წამოწყებიდან. განდევნე ეს ფიქრები! Ეს არ არის სიმართლე. აუცილებლად მიაღწევ წარმატებას. საკუთარი თავის და თქვენი წარმატების რწმენა ძალიან მნიშვნელოვანია, ასე რომ მაქსიმალურად შეინახეთ ისინი.

2. სხვებზე უარესი არ ხარ

შემდეგი ეტაპი არის იმის გაგება, რომ სხვა ადამიანებზე უარესი არ ხარ. შენც იგივე ხარ და რაღაც თვისებებში ბევრს აღემატება. დაიმახსოვრე ყველა შენი ღირსება და უნარი. ზოგიერთი მათგანი არ არის ცოდვა, რომ იტრაბახო ან თუნდაც აჩვენო მსოფლიოს.

მაგალითად, წერთ პოეზიას? შეწყვიტე მათი დამალვა! შეუერთდით ლიტერატურულ საზოგადოებას, აჩვენეთ თქვენი შემოქმედება სხვა ადამიანებს. დაე, ყველას არ მოეწონოს თქვენი ლექსები, მაგრამ აუცილებლად იპოვით თქვენი ნაწარმოების თაყვანისმცემლებს.

დაიმახსოვრე, რომ კომპლიმენტები და მოწონება მიიღო, უნდა აჩვენო ხალხს, რისთვის შეიძლება შექება. თუ დახურული ხარ, მაშინ უბრალოდ ვერ შეგამჩნევენ. და ისწავლე გიყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ. Არავინაა სრულყოფილი.

3. მარცხი სწავლის გამოცდილებაა

კრიტიკა ან ცხოვრებისეული წარუმატებლობა ყოველთვის არ არის ცუდი. მიიღეთ თქვენი წარუმატებლობა არა როგორც სამყაროს დასასრული, არამედ როგორც გარკვეული გამოცდილება, რომელიც გახდით უფრო ბრძენს და ძლიერს.

გახსოვთ ცნობილი ფრაზა "რაც არ გვკლავს გვაძლიერებს"?

დაე, ეს იყოს გატეხილი, მაგრამ ძალიან მართალი. ნამდვილად ასეა! ამიტომ შეიძლება ცოტა მოწყენილი იყოთ, იტიროთ კიდეც, მეორე დღეს კი თავი შეაერთოთ და უკეთეს ცხოვრებაზე გადახვიდეთ.

4. შეხვდით თქვენს შიშებს

იმისათვის, რომ დაძლიოთ თქვენი გაურკვევლობა, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე. უნდა გრცხვენოდეს საჯაროდ ლაპარაკი. დაიწყეთ მინიმუმ სადღეგრძელოების გამოთქმით. ეს გამოცდაა მრავალი ადამიანისთვის: იპოვონ გარკვეული სიტყვები, შეაერთონ ისინი ლამაზ წინადადებებში და გამოთქმა საჯაროდ, თუნდაც ახლო ადამიანების პატარა კომპანიაში. უმჯობესია წინასწარ მოამზადოთ ეს მოკლე სიტყვა, დაფიქრდეთ ყველა სურვილზე და რამდენჯერმე გაიმეოროთ. მიხვდებით, რომ ყველაფერი არც ისე საშინელია. ყველას მოეწონება აუცილებლად. Სცადე!

ასევე შეგიძლიათ უფრო ხშირად მიმართოთ ქუჩაში უცნობ ადამიანებს სხვადასხვა კითხვებით. მაგალითად, კითხვა როგორ მოხვდე ამა თუ იმ ქუჩაზე. ეს ასევე გაგათავისუფლებთ, ნაკლებად შეგეშინდებათ კომუნიკაციის.

5. გახდი სასიამოვნო მოსაუბრე

როგორ ფიქრობთ, საუბრის გასაგრძელებლად საჭიროა რაიმე სახის საიდუმლო ცოდნა ან განსაკუთრებული ურთიერთობა გქონდეთ ადამიანთან? ეს შორს არის ყოველთვის ასე. ბევრი კომუნიკაბელური ადამიანი ესაუბრება სხვებს რეალურ წვრილმანებზე. ასე რომ, ეს არ დააზარალებს თქვენ ამ თვისების მიღებას, თუნდაც ეს თავიდან სულელურად მოგეჩვენოთ.

დაიწყეთ ამინდზე საუბრით, რაც არ უნდა ბანალური იყოს. შემდეგ შეგიძლიათ იმსჯელოთ იმ შემთხვევებზე, რომლებიც აკავშირებთ თანამოსაუბრესთან. თუ ეს თანამშრომელია, შეგიძლიათ ისაუბროთ ოფისის შენობასთან პარკირების პრობლემაზე. თუ მეზობელი - იმის შესახებ, თუ როგორ გაიზარდა ქირავნობის გადასახადები. მთავარია დაიწყოს და თავად საუბარი შეიძლება განვითარდეს, მით უმეტეს, თუ შენი თანამოსაუბრე შენზე კომუნიკაბელურია. ივარჯიშე! და თქვენ ჩაერთვებით.

6. კომპლიმენტი

ადამიანებს უყვართ სასიამოვნო სიტყვების მოსმენა მათ მიმართ, თუნდაც ისინი წარსულში იყოს ნათქვამი. და განსაკუთრებით ქალები! მიეცით მათ კომპლიმენტები. არ არის საჭირო ქება-დიდებაში გაფანტვა. საკმარისია ითქვას, რომ ახალგაზრდა ქალბატონს დღეს წარმატებული სტილი ან ლამაზი კაბა აქვს. თქვენ ნახავთ, თუ როგორ გახდება ის მაშინვე უფრო განწყობილი თქვენს მიმართ.

7. სწორი დამოკიდებულება

ივარჯიშეთ ყოველდღე სიკეთისთვის. პოზიტიური განწყობა, თუმცა ნულიდან, ცხოვრებისეული წინააღმდეგობების გადალახვაში დაგეხმარებათ. ჯანსაღი ოპტიმიზმი არასოდეს არავის ავნებს!

დამატებითი გზები მორცხვისაგან თავის დასაღწევად

სანამ კომპანიებში მორცხვობას შეწყვეტთ ან ახალ ადამიანებთან შეხვედრისას, უნდა გესმოდეთ, რომ ამ პრობლემის გადაჭრა მთლიანად თავად ადამიანზეა დამოკიდებული. იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო ღია, განთავისუფლებული, კომუნიკაბელური, ამას გარკვეული დრო დასჭირდება. ზოგისთვის რამდენიმე კვირა საკმარისია წარმატების გზაზე, ზოგისთვის კი რამდენიმე წელი დასჭირდება, სანამ აღწერილი უარყოფითი თვისებების ყველა გამოვლინება საბოლოოდ აღმოიფხვრება.

ახლა არსებობს რამდენიმე ეფექტური გზა, რათა შეწყვიტოთ მორცხვი და თავშეკავებული, დაუცველობა.
ეს სია მოიცავს:

• ინდივიდუალური ვარჯიში;
• საკომუნიკაციო უნარების განვითარება;
• სპეციალური ვარჯიშების შესრულება („წინ“).

პერსონალური ვარჯიშის მეთოდმა ახლა უზარმაზარი პოპულარობა მოიპოვა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შთააგონოთ ადამიანი, რომ ის არ არის უარესი და უკეთესი, ვიდრე სხვა უცნობ ადამიანებს.

ჩვეულებრივ, კონკრეტული დამოკიდებულების გადმოცემა ხდება „მასწავლებელ-მოსწავლის“ სახით, როდესაც გამოცდილი მენტორი (ფსიქოლოგი) არწმუნებს დახურულ და დაუცველ ადამიანებს, რომ კომპანიაში არავინ ცდილობს მათ დაცინვას, შეურაცხყოფას ან დამცირებას.

ბევრი მათგანი ასევე განიცდის გარკვეულ მღელვარებას, მაგრამ არანაირად არ აჩვენებს საკუთარ უარყოფით გრძნობებს. რეგულარული სესიები სპეციალისტთან, რომელმაც იცის როგორ დაარწმუნოს, წვლილი შეიტანოს შედეგების მიღწევაში და ადამიანი დაძლევს კომუნიკაციის შიშს.

ზოგჯერ რეკომენდირებულია კომუნიკაციის უნარის განვითარება გარკვეული სავარჯიშოების შესრულებით. ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ვარიანტი, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ მორცხვი კომპანიაში, არის სარკის წინ სიტუაციის სიმულაცია. ზედმეტი არ იქნება მოამზადოთ რამდენიმე უნივერსალური ხუმრობა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განმუხტოთ დაძაბული სიტუაცია ან დაარწმუნოთ თქვენი შესაძლებლობები. რაც უფრო მეტს „ივარჯიშებს“ ადამიანი საკუთარ თავთან მარტო, მით უფრო თავდაჯერებულად და მშვიდად იგრძნობს თავს რეალურ სიტუაციაში.

ინოვაციური ტექნიკა იყო დავალებების შესრულება, რომლებიც მოითხოვს დიდ გამბედაობას გადამწყვეტი მორცხვი ადამიანისგან. მაგალითად, ის უნდა გამოვიდეს და ქუჩაში ესაუბროს სრულიად უცნობ ადამიანებს, სთხოვოს ტელეფონის ნომერი მიმზიდველ გოგოს (ბიჭს), ისაუბროს რაიმე ღონისძიებაზე საჯარო ადგილას. უკვე 2-3 ასეთი ვარჯიშის შემდეგ შესამჩნევია პროგრესი, რადგან ადამიანი ძლევს შიშს, უფრო ღია ხდება გარე სამყაროს მიმართ, იძენს თავდაჯერებულობას.

რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა წარმატებისთვის

ფსიქოლოგები განსაზღვრავენ რამდენიმე ძირითად ასპექტს, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ მორცხვი კომპანიაში და ამავდროულად მივაღწიოთ უცნობი ადამიანების მდებარეობას.

ასეთი პირობების სია ყოველთვის მოიცავს:

• შეზღუდვის (აღელვება, იზოლაცია) სათანადო ფაქტად მიღება;
• პოზიტიური აზროვნება, ღიმილი, მოწესრიგებული გარეგნობა;
• საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარების ნაკლებობა;
• ნელი გასაგები მეტყველების ვარჯიში.

აუცილებელია ნათლად გააცნობიეროთ, რომ სავსებით ნორმალურია იყო მორცხვი, განიცადე მღელვარება ან იზოლაციის განცდა გარკვეულ სიტუაციებში. ნუ ეცდებით ემოციების დამალვას, რადგან ის ყოველთვის არაბუნებრივი და საზიზღარი გამოიყურება. ამავდროულად, გარეგნობას, სახის გამომეტყველებას და ხმის ინტონაციას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ადამიანზე თავდაპირველი შთაბეჭდილებისთვის, ამიტომ შეეცადეთ ყოველთვის გამოიყურებოდეს ნემსივით, გამოიჩინოთ პოზიტივი და არ დაგავიწყდეთ ღიმილი.

თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად პარალელის გავლება კომპანიაში უფრო წარმატებულ ადამიანებთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატივი, განცალკევება, წყნარ იზოლირებულ ადგილას სწრაფად წასვლის სურვილი. ბევრისთვის უზარმაზარ პრობლემას წარმოადგენს ბუნდოვანი სწრაფი მეტყველება, რომელიც საუბრის ყველა მონაწილეს არ შეუძლია გაარკვიოს. ისწავლეთ საკუთარი აზრების გამოხატვა მკაფიოდ, ნათლად, ნელა, რაც მიიპყრობს სხვების ყურადღებას, თავიდან აიცილებთ მკვეთრ დაცინვას.

შედეგი

სიმორცხვის დაძლევა შესაძლებელია - დაამატეთ გარკვეული ძალისხმევა თქვენს სურვილს და მალე დაინახავთ დადებით შედეგს! იყავი აქტიური, გადამწყვეტი და ღია ხალხისთვის.

სიმორცხვის, მორცხვის, საკუთარ თავში ეჭვის დაძლევა შესაძლებელია მხოლოდ საკუთარ თავზე შრომატევადი მუშაობის, პოზიტიური აზროვნების, შიშებისა თუ კომპლექსების მოშორების დახმარებით. შეებრძოლე შენს სისუსტეებს, ცრურწმენებს, ნეგატიურობას - და აუცილებლად გახდები წარმატებული მიმზიდველი ადამიანი!

ნატალია კაპცოვა

კითხვის დრო: 13 წუთი

ᲐᲐ

მორცხვი ადამიანები ყოველთვის იტანჯებიან მათი მორცხვისაგან. მაშინაც კი, თუ ისინი ამას ვერ აცნობიერებენ. უფრო მეტიც, ისინი, როგორც წესი, სპეციალისტებს არ მიმართავენ სწორედ სიმორცხვის გამო.

ეს მოჯადოებული წრე მათ არ აძლევს საშუალებას, გახდნენ თავისუფალი ადამიანები და გააუმჯობესონ საკუთარი ცხოვრება. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ამტკიცებს, რომ მორცხვობას აქვს თავისი ხიბლი ...

რა არის მორცხვი და მორცხვი - საიდან გაჩნდა და როგორ ვლინდება ისინი?

ტერმინი „მორცხვი“ გულისხმობს ნათლად და ღიად, შიშის გარეშე გამოხატვისა და ინტერესების გამოცხადების შეუძლებლობას.

ეს მდგომარეობა ჩვეულებრივ ვითარდება იმის საფუძველზე კომპლექსური "პატარა კაცი"რომელშიც ეს ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს სხვებისთვის უხერხულობის გამო, თავს საზოგადოებისთვის უინტერესოდ თვლის და ა.შ.

მაგრამ, თუ კიდევ უფრო ღრმად იჭრები, სიმორცხვე მიდის სიმხდალესთან, თავდაჯერებულობასთან, შიშთან, კომპლექსებთან და ცრუ მოკრძალებით.

ვიდეო: სიმორცხვე არის წარუმატებლობის მიზეზი

ცრუ სიმორცხვე - თუ ჭეშმარიტი მორცხვი?

მნიშვნელოვანია განასხვავოთ ნამდვილი სიმორცხვე! როდესაც ადამიანი უხერხულია, რადგან ის სამარცხვინო ქმედებები, რასაც სიტუაცია მოითხოვს, მის ზნეობას სცილდება, ეს არის წესიერი მორცხვი და საკმაოდ ნორმალური ქცევა.

სხვა საქმეა, როცა ადამიანის სიმორცხვე იწყებს შესამჩნევი თვითდაჯერებულობის სახეს – ამ ფენომენს აუცილებლად უნდა ებრძოლო.

თუ არა საკუთარ თავზე, მაშინ სპეციალისტების დახმარებით.

მორცხვის ძირითადი მიზეზები ჩვეულებრივ მოიცავს:

• შიში.უარყოფის, დაგმობის, გაუგებრობის შიში და ა.შ.
• სიმხდალე.
• Დაბალი თვითშეფასება , თავდაჯერებულობის ნაკლებობა.
• სხვის აზრზე დამოკიდებულება და საკუთარ თავში ეჭვი.
• კომპლექსების არსებობა.
• ხასიათის სიახლოვე , დახურულობა.
• მარტოობა, საზოგადოებისგან იზოლაცია . თავისუფალი კომუნიკაციისთვის აუცილებელი საბაზისო უნარების ნაკლებობა.
• გენეტიკა და მშობლების მაგალითი . მორცხვი ყბადაღებული მშობლები ყველაზე ხშირად ერთნაირად მორცხვი ყბადაღებული შვილები ჰყავთ.
• განიცადა ფსიქოლოგიური ტრავმა , სხვებთან ურთიერთობის შიში.
• ოჯახში კრიტიკის სიმრავლე , მუდმივი დამცირება და ცხოვრება აკრძალვებში, „პურიტანული“ განათლება.
• Იგნორირება.

სიმორცხვის გამომწვევი მიზეზების შესწავლისას, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მორცხვი ძირითადად ადამიანის კომპლექსებზეა დაფუძნებული, სპეციფიკური ფაქტორებით გამოწვეული შინაგანი შებოჭილობა. და კითხვა - ვუმკურნალოთ თუ არა მორცხვობას - თავისთავად ქრება.

თუ არ არის ლაპარაკი კეთილგანწყობილი და ღირსეული ადამიანის ნორმალურ ქცევაზე, რომელიც გამოიხატება ჯანსაღ უხერხულობაში, როგორც რეაქცია ამა თუ იმ „არაჯანსაღ“ სიტუაციაზე, მაშინ საუბარია მორცხვობაზე, რომელიც შეიძლება და უნდა აღმოიფხვრას. თანდათან შეცვალეთ იგი თავდაჯერებულობაზე, სიტყვის, ფიქრისა და მოქმედების უფლებაზე, როგორც გული და თავი გეუბნებათ.

არის თუ არა სიმორცხვე ყოველთვის მინუსი: უარყოფითი და დადებითი მხარეები

მორცხვის უპირატესობებში შედის შემდეგი უპირატესობები (თუ ვსაუბრობთ მორცხვობაზე, როგორც ხასიათის მხარეზე და არა ფსიქოტრავმების და კომპლექსების შედეგად):

1. მორცხვი ხალხი ძალიან მგრძნობიარეა . მათი მეგობრობა და სიყვარული ყოველთვის ძლიერი და ურღვევია. თუ მორცხვმა ადამიანმა იპოვა ძალა, რომ ენდობოდეს და გაიხსნას, მაშინ მან აწია თავისი „ვიზორი“ და თავის გრძნობებს თავისუფლად გაუშვა. და დახურული ადამიანის გრძნობების ძალა ყოველთვის ძლიერია და ამ „ცუნამს“ (ჩავარდნის გარეშე) წინ უძღვის საფუძვლიანი ანალიზი - შესაძლებელია თუ არა პარტნიორის (მეგობრის) გახსნა და ნდობა.
2. სიმორცხვე ადამიანს უფრო ფრთხილად აქცევს და ამიტომ უფრო ყურადღებიანი და ნაკლებად დაუცველი.
3. მორცხვი ადამიანი თვითკრიტიკულია და შეუძლია ჩამოაყალიბოს საკუთარი „მე“-ს უფრო ადეკვატური შეფასება.
4. მორცხვი აძლიერებს ოჯახურ ურთიერთობებს და კიდევ აძლიერებს შეგრძნებების სისრულეს ინტიმური ცხოვრება(ბევრი მამაკაცი აღნიშნავს იმ მღელვარებას, რომელიც გამოწვეულია ქალის მორცხვობით).
5. მორცხვ ადამიანებს ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც საერო, დახვეწილ, არისტოკრატებს. . მორცხვი ადამიანს ხელსაყრელ შუქზე აყენებს - როგორც სერიოზულ, მოკრძალებულს, სხვა ადამიანებისთვის ზიანის მიყენებასა და ტკივილს, არ შეუძლია „ბინძური“.
6. მორცხვი ადამიანები უფრო მეტად არჩევენ მეგობრებს. და ზოგადად საზოგადოება.
7. მორცხვი ხალხი მეტს უსმენს, ნაკლებს ლაპარაკობს მოერიდეთ კონფლიქტებს, გონივრული და არჩევითი.
8. მორცხვი ხალხი არ გამოირჩევიან ბრბოდან როგორც ჩანს, ისინი დადიან მორცხვის ნიღბებით, რაც მათ ანონიმურობის დარჩენის საშუალებას აძლევს.

მორცხვის უარყოფითი მხარეებს შორის:

• ამ სამყაროში გარკვეული ქედმაღლობისა და თავდაჯერებულობის გარეშე, ძნელია შენი გზის გავლა.
• მორცხვი ადამიანებისთვის რთულია კარიერის კიბეზე ასვლა - ისინი უბრალოდ ვერ ამჩნევენ.
• ცალკე საკითხია მორცხვი ადამიანების პირადი ცხოვრება. იმავე მიზეზით.
• მორცხვი გოგოების მიმართ მამაკაცების სიყვარულის მიუხედავად, ისინი უფრო ხშირად აქცევენ ყურადღებას მოდუნებულ და თავდაჯერებულ ქალბატონებს.
• მორცხვებმა არ იციან როგორ თქვან „არა“, რის გამოც მათ ხშირად უკიდებენ ზედმეტ სამუშაოს, სესხის აღებასა და უკან დაბრუნებას და ა.შ.
• მორცხვ ადამიანს უჭირს ისეთი პრობლემების გადაჭრა, რომლებიც უცხო ადამიანებთან კომუნიკაციას მოითხოვს.
• მორცხვ ადამიანებს ხშირად ართმევენ დასვენების კლასიკურ სიხარულს, რადგან ისინი ძალიან ერიდებიან სიმღერას, ცეკვას, ზოგადად ემოციების გამოხატვას. და ემოციები, რომლებიც დროულად არ იფანტება, ერთ დროს ჯგუფდება მძიმე დეპრესიასა და ნევრასთენიაში.
• მორცხვი ხალხი ზედმეტად დაუცველი და ზედმეტად მგრძნობიარეა, ისინი ძალიან მტკივნეულად რეაგირებენ ნებისმიერ საყვედურზე, კრიტიკაზე, მათი ნაკლოვანებების შესახებ კომენტარებზე.
• მორცხვი ადამიანები უფრო ახლოს არიან ილუზიების სამყაროსთან – ფანტაზიებთან, ოცნებებთან, ფილმებთან და წიგნის რომანებთან, ვიდრე რეალურ „სასტიკ“ სამყაროსთან. შედეგად, მთლიანობაში რეალობის ადეკვატური შეფასების ნაკლებობაა. მორცხვი ადამიანი, რომელიც ადეკვატურად ვერ აფასებს ადამიანებს და ურთიერთობებს, ხშირად ხდება მოტყუების და უფრო სერიოზული ქმედებების მსხვერპლი.

ვიდეო: როგორ შევაჩეროთ მორცხვი? | სიმორცხვე

როგორ დავძლიოთ მორცხვობა 10 მარტივ ნაბიჯში - რჩევები, რომლებიც ნამდვილად მუშაობს

ებრძოლო თუ არა მორცხვობას?

აუცილებლად იბრძოლე! მით უმეტეს, თუ ეს ხელს უშლის შენს ცხოვრებას და შენ თვითონ იცი ამის შესახებ.

როგორ ვიბრძოლოთ?

ამ თემაზე უამრავი წიგნი დაიწერა და არანაკლებ ფილმიც გადაიღეს, მაგრამ ექსპერტების მთავარ რჩევებს ცალკე გამოვყოფთ - ქ. 10 მარტივი ნაბიჯი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ „დაავადებას“ და მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა:

1. ჩვენ ვაკეთებთ იმას, რისიც ყველაზე მეტად გვეშინია. აიღეთ კალამი, ჩამოწერეთ ყველა სიტუაციის სია, რომელშიც გამოიხატება თქვენი მორცხვი. დავიწყოთ ყველაზე სერიოზულით. მაგალითად, „დაელაპარაკე ინსტიტუტში ყველას წინაშე“, ან „გაიცანი ახალგაზრდა კაცი ქუჩაში“, ან „წადი ცეკვის სკოლაში“ და ა.შ. სია დაწერე? ახლა კი, მკაცრად წერტილებზე, დაწყებული პირველივე დღიდან, სოლით ვაკაუტებთ! ვამზადებთ ლექციას და ვსაუბრობთ ინსტიტუტში. მერე ქუჩაში ვხვდებით. შემდეგი, ჩავრიცხავთ ცეკვის სკოლაში და ა.შ. თუ რთულია, შეგიძლიათ დაიწყოთ სიის ბოლოდან, ყველაზე მარტივი სიტუაციებიდან.
2. ჩვენ ვაწარმოებთ დაკვირვებების დღიურს. თან ატარეთ ბლოკნოტი და ჩაწერეთ ყველა სიტუაცია, რომელიც უხერხულობასა და შფოთვას გაგრძნობინებთ. სახლში, გააანალიზეთ ეს სიტუაციები და გაანალიზეთ, რატომ გაგიჭირდათ და რა უნდა გააკეთოთ, რომ ეს აღარ განმეორდეს. მაგალითად: „სიტუაცია არის ის, რომ მძღოლს ვთხოვო მიკროავტობუსის გაჩერება; უხერხულობის მიზეზი ისაა, რომ ხალხი ყურადღებას მიაქცევს; უხერხულობის დონე არის 5 ქულა 10-დან, ”და ახლა ჩვენ ვეძებთ გზას, რომ გავუმკლავდეთ მღელვარებას.
3. თავდაჯერებულობა შეიძლება მოჩვენებითი იყოს! დროთა განმავლობაში ჩაერთვებით, მოგეწონებათ და შესაძლებელი იქნება საკმაოდ გულწრფელად იყოთ საკუთარ თავში დარწმუნებული.
4. ილაპარაკე ცოტა, ნელა და ხმამაღლა. ივარჯიშეთ სახლში. დარეგისტრირდით თეატრალურ ჯგუფში - ის ათავისუფლებს ყველაზე მორცხვ პიროვნებებსაც კი.
5. არავინ ზრუნავს შენზე! დაიმახსოვრე ეს. სინამდვილეში, ხალხს ნამდვილად არ აინტერესებს რა ჩაიცვა, ხმა გიკანკალებს, ღელავ თუ არა და ა.შ. ამიტომ, იმ ადამიანებზე ფიქრს, ვინც არ ზრუნავს თქვენზე, უბრალოდ აზრი არ აქვს.
6. გიყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ. . საკუთარ თავში დარწმუნებული ადამიანები არ კარგავენ დროს ფიქრში იმაზე, რომ იყვნენ მოკლე, ვიწრო მხრები, კბილები, რომლებიც არ არის ძალიან თეთრი, ბურღული ან სხვა რამე. თავდაჯერებული ადამიანები იღებენ საკუთარ თავს ისე, როგორც ბუნებამ შექმნა.
7. გაიღიმეთ, ბატონებო! ღიმილი ყოველთვის თავდაჯერებული ადამიანის ნიშანია. დაიწყეთ დილა სარკით. შემდეგ გაუღიმეთ გამვლელებს, მეზობლებს, კოლეგებს და ა.შ. და აუცილებლად შეხედეთ ადამიანს თვალებში, როცა იღიმებით. ამის საპასუხოდ, ადამიანებიც იწყებენ ღიმილს (შემთხვევების 90%-ში) და თქვენი თავდაჯერებულობა განწყობის პარალელურად ნახტომებით გაიზრდება.
8. დარეგისტრირდით სექციებზე, წრეებზე სადაც იძულებული იქნები ადამიანებთან ურთიერთობა და გამუდმებით შეებრძოლო მორცხვობას.
9. დაესწროს ჯგუფურ თემატურ ტრენინგებს რომლებიც ტარდება მორცხვი ადამიანებისთვის, რათა დაეხმარონ მათ მორცხვობის გამკლავებაში.
10. უფრო ხშირად შეცვალეთ თქვენი გარემო. მუდმივად იმოგზაურეთ. შექმენით თქვენთვის სიტუაციები, რომლებშიც მოგიწევთ გასცდეთ ჩვეულ საზღვრებს და გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტული გარსიდან.

ვიდეო: როგორ შევწყვიტოთ საბოლოოდ მორცხვი?

Და ასევე…

• ვეძებ მოტივაციას! მაგალითად, კარიერა. ან საყვარელი ადამიანი. ან ოცნება - სცენაზე ტანგოს ცეკვა.
• გააანალიზე შენი ცხოვრება და იპოვნეთ თქვენი მორცხვის მიზეზები.
• ისწავლეთ სხვა ადამიანების გამოცდილებიდან მორცხვობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
• განავითარეთ იუმორის გრძნობა - ეს ხელს უწყობს შინაგანი წონასწორობის შენარჩუნებას ყველაზე ექსტრემალურ სიტუაციებშიც კი.
• ებრძოლე შენს შიშებს : შეისწავლეთ თქვენი შიშები გამადიდებელი შუშის ქვეშ, მოახდინეთ შიშებისგან თავის დაღწევის სიტუაციების სიმულაცია.
• გააკეთე მეტი სისულელე და გახდე თავხედი . მაგალითად, იყიდეთ თქვენთვის მოტოციკლი მანქანის ნაცვლად. ან იმღერე სიმღერა შენს აივანზე შუაღამისას - ხმამაღლა, რომ ყველამ გაიგოს. შეცვალეთ თქვენი იმიჯი რადიკალურად ისე, რომ ყველა გაოგნებული იყოს იმით, თუ როგორი საბედისწერო ლამაზმანი აღმოჩნდებით. წაიყვანეთ ადამიანი, რომელიც მოგწონთ სასეირნოდ.
• წადი სპორტით . სპორტი არა მხოლოდ ლამაზ ფორმებს აძლევს, არამედ სულისკვეთებას აძლიერებს და ასევე ამაღლებს თვითშეფასებას. დაუყოვნებლივ დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში და მოძებნეთ ტრენერი, რომელიც გასწავლით არა მხოლოდ რელიეფური სხეულის შექმნას, არამედ იყოთ საკუთარი თავი.
• გამვლელებს გამუდმებით ჰკითხეთ, რომელი საათია და როგორ მივიდეთ მე-14 სახლთან . არა უშავს, რომ საათი გაქვს, მაგრამ ამ ქუჩაზე სახლი 14 არ არის - უბრალოდ იკითხე. ყოველდღე - 20-30-ჯერ, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვერ უმკლავდებით მტკივნეულ მორცხვობას, ვის მიმართოთ დახმარებისთვის?

მორცხვის უკიდურეს ხარისხს პლანეტაზე ყოველი მე-10 ადამიანი განიცდის. ეს ყოველი მეათე მორცხვი ადამიანი მხოლოდ სახლში, მარტოდ გრძნობს თავს მშვიდად.

რა თქმა უნდა, უკიდურესად რთულია ამ „დაავადების“ განკურნება მხოლოდ სპორტით, თუ დაავადება უკვე მიაღწია იმ დონეს, რომ „მე არ შემიძლია სასწრაფოს გამოძახება, რადგან მრცხვენია“.

ამიტომ, თუ თქვენი მორცხვი უკვე ყოველგვარ წარმოდგენას საზღვრებს სცილდება, მაშინ გჭირდებათ ყოვლისმომცველი და ძლიერი მკურნალობა. და სპეციალისტების დახმარების გარეშე, სავარაუდოდ, ეს არ იმუშავებს.

ვინ და რა შეუძლია დაგეხმაროთ - და სწორი მიმართულებით მიგიყვანოთ?

1. ფსიქოლოგები.
2. სპეციალისტები, რომლებიც რეკომენდაციებს იძლევიან დისტანციურად - ონლაინ.
3. ჯგუფური ტრენინგები.
4. სპეციალური წიგნები პრაქტიკული სახელმძღვანელოებით.
5. თემატური ფილმები, რომლებიც დატვირთულია პოზიტივით, გასწავლით მორცხვობასთან გამკლავებას და გიბიძგებთ ექსპლოიტეებისთვის.

ნუ ეცდებით მორცხვობის მოშორებას ერთ თვეში. ამ პროცესს შეიძლება ერთ წლამდე დასჭირდეს. მაგრამ თანდათან, ეტაპობრივად, რეგულარული ვარჯიშებით, რომელსაც დიდი ხანია წერენ გამოცდილი ფსიქოლოგები, ამ ნაკლს მოიშორებთ.

გქონიათ მსგავსი სიტუაციები თქვენს ცხოვრებაში? და როგორ გამოხვედი მათგან? გააზიარეთ თქვენი ისტორიები ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში!

მორცხვი არის ადამიანის ემოციური მდგომარეობა, რომელიც აიძულებს მას განიცადოს დისკომფორტი და საკუთარ თავში ეჭვი. ყველა განიცდის ამ გრძნობას, მაგრამ სხვადასხვა გზით. მასზე გავლენას ახდენს ოჯახური ურთიერთობები და ადამიანის წარსული.

რაღაც ახლის შიში, ადამიანებთან დაკავშირების სურვილი აიძულებს ადამიანს საკუთარ თავში გაყვანას, ფსიქიკურ აშლილობამდე მიიყვანოს. მორცხვი ადამიანები აღიქმებიან როგორც მოსაწყენი, უინტერესო პიროვნებები. მაგრამ ზოგჯერ მათი სიმორცხვის მიღმა დგას ძალიან მიმზიდველი პიროვნება, რომელსაც შეუძლია ვინმეს მოხიბვლა.

მორცხვის გავლენა

ადამიანის ცხოვრებაში მორცხვობა შეიძლება იყოს „ხაზგასმული“ ან პირიქით, ხელი შეუშალოს მიზნების მიღწევას. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მისი გამოვლენის ხარისხზე: მაგალითად, შეხვედრისას ან საუბრისას ყურადღებას იქცევს დიალოგის წარმართვის წესი და თანამოსაუბრისადმი ღიაობა. მშვიდად რომ ვთქვათ, მორცხვი ადამიანი ამ სიტუაციაში ხელსაყრელ შთაბეჭდილებას მოახდენს.

მორცხვი ადამიანი არ არის მხოლოდ მორცხვი და ჩუმი ადამიანი. საზოგადოებაში მას შეუძლია მხიარული თანამემამულის ნიღბის ტარება, ნათესავებთან კი აგრესიული და მტრულად განწყობილი. ეს გამოწვეულია საკუთარი აზრის გამოხატვის უუნარობით. ამის გამო, მისთვის უფრო ადვილია აგრესიის განდევნა, ემოციების მოზღვავებას დამორჩილება, რადგან მათში ის ფსიქოლოგიურ განთავისუფლებას იღებს.

მორცხვობამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული შედეგები, აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. 1. გაურკვევლობა. ადამიანები, რომლებსაც საკუთარ თავში ეჭვი ეპარებათ, არ შეუძლიათ ცხოვრებაში სერიოზული სიმაღლეების მიღწევა. საკუთარი აზრის გამო, ისინი ადვილად უარს ამბობენ სხვების მაგალითზე.
2. 2. სხვების შიშის გამოვლინება. მორცხვი ადამიანები მუდმივად განიცდიან დისკომფორტს, არ ქმნიან ახალ ნაცნობებს, გაურბიან საპირისპირო სქესს, ფიქრობენ, რომ არ არიან მათი ყურადღების ღირსი.
3. 3. სხვადასხვა ფობიების განვითარება. უმეტეს შემთხვევაში, მორცხვი ადამიანი კომფორტის ზონიდან არ გამოდის. ის ცხოვრობს მარტო ან ოჯახთან ერთად. ცხოვრების ეს წესრიგი იწვევს დეპრესიულ მდგომარეობას, რაც იწვევს სხვადასხვა ფობიების გაჩენას.

მორცხვი ადამიანები ადვილად შესამჩნევია. ისინი იმალებიან თვალებიდან, რითაც იპყრობენ ყურადღებას საკუთარ თავზე. ეს ქცევა ყველასთვის განსხვავებულია. ასეთი ადამიანები საკმაოდ ურთიერთგამომრიცხავი არიან, შეუძლიათ აჩვენონ, რომ მათ სურთ კომუნიკაცია, მაგრამ ამავე დროს თავიანთი ქცევით მოიგერიონ თანამოსაუბრე. ისინი მტკივნეულად აღიქვამენ კრიტიკას, რცხვენიათ საკუთარი თავის და ცდილობენ დაემალათ ცნობისმოყვარე თვალებს.

მეშინია ხალხთან საუბრის

Მიზეზები

მორცხვის მიზეზები, ისევე როგორც მრავალი სხვა ფსიქოლოგიური პრობლემა, ადრეული ბავშვობიდან იღებს სათავეს. მშობლების, აღმზრდელებისა და მასწავლებლების გაზრდილი მოთხოვნები მორცხვის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. ბევრმა ფსიქოლოგმა დიდი ყურადღება დაუთმო ამ პრობლემას და გამოავლინა რამდენიმე ზუსტი მიზეზი:

1. 1. დაბალი თვითშეფასება. თუ ადამიანს მუდმივად აკრიტიკებენ, ის საბოლოოდ კარგავს რწმენას საკუთარი თავისა და ძალის მიმართ და მისი თვითშეფასება ყველაზე დაბალ დონეზე ეცემა.
2. 2. სტერეოტიპები. ბავშვი, რომელსაც მუდმივად აქებენ, საბოლოოდ ხდება ამ ქების მძევალი და ეშინია უკან დახევის. ამიტომ ურჩევნია თავი შორს დაიჭიროს, რათა სხვების თვალში თავი არ შეირცხვინოს.
3. 3. სოციალური შფოთვა. ეს მდგომარეობს საზოგადოებაში უხერხულობის მუდმივ შიშში. ადამიანებს, რომლებიც ამას განიცდიან, გამუდმებით ეშინიათ შორს დარჩენის, ტალახში პირქვე დაცემის.
4. 4. კონტაქტის წარუმატებლობა. ეს მიზეზი დამახასიათებელია მათთვის, ვისაც განუვითარებელი საბაზისო კომუნიკაციის უნარი აქვს.
5. 5. განათლება. ბავშვი, რომელსაც მშობლები მუდმივად ადანაშაულებენ, წყვეტს თავდაჯერებულობის გრძნობას.
6. 6. მემკვიდრეობითობა. ბავშვები იღებენ მშობლების ქცევას, ასე რომ, თუ რომელიმე მათგანი მორცხვია, მაშინ სავარაუდოა, რომ ბავშვიც ასე იქნება.

დაუცველ ადამიანებში ორი პიროვნება ებრძვის. ისინი მუდმივად არეულობაში არიან. მათ იციან და სურთ რაღაცის გაკეთება, მაგრამ მაინც ვერ ბედავენ მოქმედებას. მათ რაღაც სიახლის შიში აკავებს, ამიტომ ურჩევნიათ თავი შეიკავონ.

უნდა გვესმოდეს, რომ მორცხვი არ არის დაავადება. ზედმეტად მორცხვი ადამიანი მუდმივად ექვემდებარება საკუთარ ანალიზს და გმობას, მაგრამ ეს შეიძლება შეიცვალოს მცირე ძალისხმევით.

როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას

როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე

მორცხვობის წინააღმდეგ ბრძოლა საკუთარ თავზე საფუძვლიანი მუშაობაა. სანამ ადამიანი არ გაიგებს რა სჭირდება, არაფერი გამოვა. სიმორცხვის დასამარცხებლად ღირს საკუთარი თავის თავდაჯერებულ ადამიანად წარმოჩენა, ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ მორცხვობის დაძლევის ძირითადი ნაბიჯები.

ფსიქოლოგების პრაქტიკაში არსებობს გარკვეული ტექნიკა მორცხვობის წინააღმდეგ ბრძოლაში:

1. 1. ყურადღება მიაქციეთ გარეგნობას. მორცხვი ადამიანები ყურადღებას არ აქცევენ როგორ გამოიყურებიან. მათთვის ამას არავითარი მნიშვნელობა არ აქვს, რადგან საკუთარი თავის მიმართ ზიზღის გრძნობას განიცდიან. მაგრამ წესიერი გარეგნობა იძლევა თავდაჯერებულობას და რაღაც ახალს მოაქვს ცხოვრებაში.
2. 2. იდეალიზაციისგან თავის დაღწევა. ბევრი დაუცველი პიროვნება ქმნის კერპს, რომლის იმიჯისკენაც ისწრაფვიან. აუცილებელია იმის გაგება, რომ იდეალური ხალხი არ არსებობს, ყველა თავისებურად კარგია.
3. 3. კომუნიკაბელურობა. კომუნიკაცია იძლევა უზარმაზარ თავდაჯერებულობას. მთავარია ეს არ იყოს ვირტუალური, არამედ პირადად მოხდეს. კომპეტენტური მეტყველება, მდიდარი ლექსიკა მხოლოდ უხერხულობის დაძლევაში დაგეხმარებათ.
4. 4. მზადყოფნა. მორცხვ ადამიანებს ძალიან ეშინიათ უხერხულ სიტუაციებში მოხვედრის. ამიტომ, გარეთ გასვლამდე შეგიძლიათ გაიმეოროთ თქვენი მეტყველება და ქცევა სარკის წინ, ეს მცირე თავდაჯერებულობას მისცემს.
5. 5. კუნთების დამჭერების ნაკლებობა. ფიზიოლოგიურად, მორცხვობა შეიძლება გამოვლინდეს ერთგვარი ჭურვის აგებაში, რაც ვლინდება მოძრაობის სიმტკიცეში. ამისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ სუნთქვითი ვარჯიშების დახმარებით: მაგალითად, ადექით და მკვეთრი ამოსუნთქვით ამოისუნთქეთ რვა ღრმად.

მორცხვი შეიძლება იყოს დროებითი, ანუ ის მხოლოდ ბავშვობაში იჩენს თავს.იმისათვის, რომ მომავალში სერიოზულ პრობლემად არ გადაიზარდოს, უნდა შეწყვიტოთ ბავშვის სხვებთან შედარება, გააცნოთ მას სხვა ბავშვებთან ურთიერთობა, შეზღუდოთ აკრძალვების რაოდენობა და მივცეთ მას საკუთარი არჩევანის გაკეთების საშუალება.

სტუდენტური სინდრომი

როგორ გავუმკლავდეთ მამაკაცის მორცხვობას

მორცხვი მამაკაცებში უფრო ხშირია, ვიდრე ქალებში. ისინი ამას მალავენ აგრესიის და მტრობის ნიღბის ქვეშ. მათი სიმორცხვის საფუძველი ამ სქესის წარმომადგენლების მიმართ გადაჭარბებულ მოთხოვნებშია. ბევრს სურს მათი მფარველად და მარჩენალებად დანახვა, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. ამიტომ, ბევრ ბიჭს ეშინია არ დააკმაყოფილოს ეს მაჩვენებლები.

შემდეგი რჩევები დაეხმარება მამაკაცებს მორცხვობის წინააღმდეგ ბრძოლაში:

• შეწყვიტე ქალების სირცხვილი. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ მათთან კომუნიკაცია სარკის წინ ან უსულო საგანთან, ეს დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ მორცხვი პირველივე შეხვედრაზე.
• ლექსიკის განვითარება ხელს შეუწყობს კომუნიკაციის უნარების გაუმჯობესებას.
• გოგოსთან ურთიერთობის დასაწყებად ჯობია ჯერ მისთვის მეგობარი გახდე, გაიცნო, მერე უფრო ადვილი იქნება რაღაცის დაწყება.

ებრძვის ქალურ მორცხვობას

პირველი შთაბეჭდილებით, მორცხვი გოგონები საყვარლად გამოიყურებიან, მათი ოდნავ სიწითლე და მოღრუბლული თვალები საპირისპირო სქესს აჯადოებს. მაგრამ კონტაქტის და შიშის გამოვლინების არარსებობის შემთხვევაში, მამაკაცები მოგერიდებათ. ამ ხასიათის მქონე ქალებს შეუძლიათ მთელი ცხოვრება დარჩეს მარტოხელა. ამიტომ, ღირს სიმორცხვის დაძლევა ნათელი მომავლისთვის.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეადგინოთ დადებითი თვისებების სია, რომლის წყალობითაც გოგონას შეუძლია ყურადღების მიპყრობა. მეორეც, მოიშორეთ ძველმოდური აღზრდის ბორკილები. უნდა გვესმოდეს, რომ ყველაფერი იცვლება, ისევე როგორც ქცევის პრინციპები. მესამე, თქვენ უნდა მშვიდად უპასუხოთ თქვენს შეცდომებს, რადგან არავინ არის სრულყოფილი. შეცდომების წყალობით ადამიანი იძენს გამოცდილებას, რომელიც დაეხმარება მას შემდგომ ცხოვრებაში.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მორცხვი არ არის მანკიერება. ამ ხარისხის გარკვეული გამოვლინება მხოლოდ ხელებს ითამაშებს, განსაკუთრებით გოგონებისთვის. მაგრამ მაინც, ფსიქოლოგები გვირჩევენ ამ თვისებისგან თავის დაღწევას შემდეგი ქმედებებით:

• უცხო ადამიანებთან ურთიერთობა;
• ახალი მეგობრების პოვნა;
• ჩაიდინოს უჩვეულო ქმედებები;
• მოიპოვოს თავდაჯერებულობა;
• აღწერეთ თქვენი თვისებები
• ჩაერთოს სულიერ და მატერიალურ განვითარებაში;
• ვარჯიში;
• გთხოვთ საკუთარ თავს და თქვენს ახლობლებს.

სანამ საკუთარ თავზე მუშაობას დაიწყებდეთ, უნდა გააცნობიეროთ, რომ გარშემომყოფები არაფრით განსხვავდებიან. მორცხვობის წინააღმდეგ ბრძოლის პირველი ნაბიჯი ყველაზე საშინელი იქნება, მაშინ, როცა პირველი შედეგები იქნება მიღწეული, უფრო ადვილი გახდება. მთავარია გჯეროდეს საკუთარი თავის და შენი ძალების.

უმჯობესია პრობლემის მოგვარება ანალიზით დაიწყოთ. ამიტომ, არ დაიზაროთ დაიმახსოვროთ და ჩაიწეროთ ყველა ის სიტუაცია, რომელშიც თავს უხერხულად გრძნობთ. იყავით უკიდურესად კონკრეტული. „ხალხთან საუბრის“ ნაცვლად, მიუთითეთ რომელ ადამიანებზეა საუბარი: უცნობებზე, საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებზე თუ ხელისუფლებაში მყოფ ადამიანებზე.

როცა პრობლემას ნაწილებად ყოფ, ის უკვე უფრო მოსაგვარებელი გეჩვენება.

შემდეგ შეეცადეთ დაალაგოთ ჩაწერილი სიტუაციები შფოთვის გაზრდის მიზნით (ალბათ უცხო ადამიანის დარეკვა ნაკლებ შფოთვას იწვევს, ვიდრე აუდიტორიის წინაშე საუბარი).

მომავალში, ეს სია შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მორცხვობის წინააღმდეგ ბრძოლის გეგმა. პატარადან დაწყებული, უფრო და უფრო რთულ სიტუაციებს გადალახავთ თქვენთვის. და ყოველი ახალი გამარჯვებით, თავდაჯერებულობის გრძნობა გაიზრდება და, შესაბამისად, შემცირდება მორცხვი.

2. დააფიქსირეთ თქვენი ძლიერი მხარეები

კიდევ ერთი სია, რომელიც დაგეხმარებათ სიმორცხვის წინააღმდეგ ბრძოლაში, უნდა ეხებოდეს თქვენს დადებით თვისებებს. როგორც წესი, მორცხვის მიზეზი არის. შეებრძოლეთ მას უმოწყალოდ, შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ბრწყინვალება (ეს არ არის ხუმრობა).

შეეცადეთ იპოვოთ ნაკლოვანებების მეორე მხარეც კი. შეიძლება გაგიჭირდეს გრძელი მონოლოგის წარმართვა, მაგრამ შესანიშნავი მსმენელი ხარ. ეს კომუნიკაციის უნარი ასევე შეიძლება და უნდა იქნას გამოყენებული.

3. გადაწყვიტეთ მიზანი

ნებისმიერი ქმედება ბევრად უფრო ეფექტური ხდება, როდესაც ის მიზანმიმართულია. გასაგებია, რომ მუდმივი მორცხვობა ხელს უშლის ცხოვრებას, მაგრამ თქვენ უნდა აუხსნათ საკუთარ თავს, კონკრეტულად რას გიშლით ხელს. შესაძლებელია, რომ ჩამოყალიბებული მიზანი ძველი პრობლემის დაძლევის სტიმული გახდეს.

მიუხედავად იმისა, რომ ვასრულებ, ვწერ და ვატარებ რადიო გადაცემებს, გულით ინტროვერტი ვარ. მაგრამ, როგორც კომპანიის ხელმძღვანელს, მომიწია მესაუბრა ჩვენს პროდუქტებსა და სერვისებზე. საჭირო იყო ჩემი ჭურვიდან გამოსულიყო და მესიჯი სამყაროსთვის მიმეტანა. მე დავძლიე ჩემი მორცხვი იმით, რომ მივხვდი, რომ მხოლოდ მე შემიძლია დავრწმუნდე, რომ ჩემი გზავნილი სწორად იქნა მიწოდებული. ამ ფაქტის გაცნობიერების შემდეგ გადავდგი ნაბიჯები, რათა გამეადვილებინა საჯაროდ საუბარი და ახალი ხალხის გაცნობა.

ერიკ ჰოლცკლავი

4. ივარჯიშე

საჭიროა უნარების დახვეწა და ის, რაც ხელს უშლის სიცოცხლეს, სისტემატიურად უნდა აღმოიფხვრას. ეს ყველაფერი ეხება კომუნიკაბელურობას და მორცხვობას. აქ არის რამოდენიმე იდეა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ერთგვარი ვარჯიში.

• გადაპროგრამე საკუთარი თავი.წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სიმორცხვე არის პროგრამა ტვინში, რომელიც მუშაობს გარკვეული სიტუაციების საპასუხოდ და თქვენ, როგორც კომპიუტერის მომხმარებელს, გაქვთ ამ პროცესზე გავლენის მოხდენის ძალა. ეცადეთ, საპირისპიროდან წახვიდეთ და გააკეთოთ ის, რასაც შეჩვეული ხართ. გსურს წვეულებაზე კუთხეში დამალვა? გადადით სქელ ნივთებზე. დაიჭირეთ თავი იმის ფიქრში, რომ საუბარში ყრუ დაცვის პოზიციას იკავებთ? შეეცადეთ დაუსვათ ინტერვიუერს რამდენიმე შეკითხვა.
• ესაუბრეთ უცნობებს.შეეცადეთ დღეში ერთხელ მაინც ისაუბროთ ერთ უცნობ ადამიანთან (სასურველია შემთხვევით გამვლელთან). დიდი ალბათობით, მას ვეღარასდროს ნახავთ, ასე რომ, თავისუფლად აითვისეთ თქვენი კომუნიკაციის უნარი მასზე.
• ზოგადად, მეტი კომუნიკაცია.შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველა შესაძლებლობა ადამიანებთან კონტაქტის დასამყარებლად. მოუყევით ხუმრობები, დაეთანხმეთ გამოსვლებს, მიესალმეთ მათ, ვისაც ხშირად ხვდებით, მაგრამ არასოდეს ესალმებით.
• გაათბეთ მნიშვნელოვანი საუბრის წინ.გსურთ წვეულებაზე კონკრეტულ ადამიანთან საუბარი, მაგრამ გეშინიათ მასთან მიახლოების? ივარჯიშეთ მათზე, ვინც ნაკლებ უხერხულობას იწვევს. თუ გაცნობაზე ვსაუბრობთ, შეეცადეთ მოუყვეთ მათ ყველაფერი, რის თქმასაც აპირებთ სწორი ადამიანის წინაშე. ასეთი რეპეტიციის შემდეგ საუბარი უფრო ადვილი იქნება.
• და ყოველთვის მოემზადეთ საჯარო გამოსვლისთვის.მაგრამ ნუ შემოიფარგლებით მხოლოდ სიტყვის გამეორებით. წარმოიდგინეთ თქვენი მომავალი წარმატება აუდიტორიასთან ერთად. ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას.

5. ფოკუსირება სხვაზე

მორცხვი ადამიანების პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი ძალიან ბევრს ფიქრობენ საკუთარ თავზე და იმაზე, თუ რა შთაბეჭდილებას დატოვებენ სხვებზე. შეეცადეთ გადაანაწილოთ აზრების ნაკადი საკუთარი თავისგან სხვებზე. დაინტერესდით, იკითხეთ, თანაგრძნობით. როდესაც ყურადღებას აქცევთ სხვა ადამიანზე, თქვენი ქცევის გამო შფოთვა უკანა პლანზე ქრება.

6. სცადეთ ახალი რამ

გამოდით კომფორტის ზონიდან. ჯერ ერთი, ეს ნაბიჯი დადებითად იმოქმედებს თქვენს თვითშეფასებაზე და მეორეც, გაამრავალფეროვნებს თქვენს ცხოვრებას. შეგიძლიათ ჩაირიცხოთ სპორტის განყოფილებაში ან ხელოვნების კურსებზე. კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია იმპროვიზაციის მასტერკლასები. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს განთავისუფლებას.

7. დააკვირდით თქვენი სხეულის ენას

თვალით კონტაქტი, სწორი პოზა, ხმამაღლა და გარკვევით საუბარი, ასევე ღიმილი და ხელის მტკიცედ ჩამორთმევა აცნობეთ გარშემომყოფებს თქვენი თავდაჯერებულობისა და გახსნილობის შესახებ. უფრო მეტიც, ამ სიგნალებით თქვენ ცოტათი ატყუებთ თქვენს ტვინს და ნამდვილად იწყებთ უფრო თავისუფლად გრძნობას.

8. ნაკლებად ხშირად თქვით „არა“.

ბევრი ითქვა ამის შესახებ. მაგრამ მორცხვი ადამიანები, პირიქით, უნდა მოერიდონ მას. მათი უარი (სიტყვითაც და მოქმედებითაც) ხშირად ნაკარნახევია უცნობის შიშით და სირცხვილის უსაფუძვლო შიშით. თუ გსურთ შეწყვიტოთ მორცხვი, ისწავლეთ დიახ თქვათ იმ შესაძლებლობებზე, რომლებსაც ცხოვრება გაძლევს.

.

10. ნუ ავრცელებთ თქვენს მორცხვობას

არ გაამახვილოთ თქვენი და სხვების ყურადღება იმაზე, რომ გაქვთ კომუნიკაციის პრობლემები. ასე აქცევთ საკუთარ თავს იარლიყს და ქვეცნობიერად ამყარებთ რწმენას, რომ მორცხვობა თქვენი მუდმივი თვისებაა.

მაშინაც კი, თუ სხვებმა შეამჩნიეს თქვენი უხერხულობა, წარმოადგინეთ, რომ ეს უბედური შემთხვევაა, ისაუბრეთ ამაზე მსუბუქად და არა როგორც სერიოზულ პრობლემაზე. გაწითლებას იწყებ? თქვით, რომ ეს თქვენი სხეულის თვისებაა და არა რეაქცია სტრესზე. და არასოდეს დაახასიათოთ თავი უცხო ადამიანების წინაშე, როგორც მორცხვი ადამიანი. მიეცით მათ საკუთარი აზრი ჩამოაყალიბონ და შეამჩნიონ სხვა, უფრო საინტერესო რამ თქვენს შესახებ.

იცით სხვა გზები, რათა შეწყვიტოთ მორცხვი? გვითხარით მათ შესახებ კომენტარებში.