ადამიანები არ იბადებიან მაღალი თვითშეფასებით - ისინი იმდენად გარშემორტყმული ხდებიან საზოგადოების მიერ!

თავდაჯერებულობისა და პოზიტიური განწყობის გარეშე ძნელია ღირსეული დონის შენარჩუნება ცხოვრების ყველა სფეროში. როგორ მოქმედებს თვითშეფასების დონე პიროვნების პიროვნებაზე, რატომ იწვევს ნდობის ნაკლებობა დეპრესიას, სიღარიბეს, განადგურებას.

თუ თქვენ ან თქვენს მეგობრებს ეს პრობლემა შეექმნათ, მაშინ დროა გაარკვიოთ:

1. რა არის თვითშეფასება, მისი პირდაპირი გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე?
2. რა არის დაბალი თვითშეფასების მიზეზები - მემკვიდრეობითი ფაქტორი, საზოგადოების გავლენა და ა.შ.
3. როგორ განვავითაროთ გამბედაობა და თავდაჯერებულობა, გიყვარდეთ თქვენი გარეგნობა, სამუშაო აქტივობა, გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც დაგეხმარებათ ბედნიერი არსებობისთვის ხელსაყრელი აურის შექმნაში?
4. რა დადასტურებები იქნება თვითშეფასების ასამაღლებლად ყველაზე ეფექტური, როგორ გამოვთქვათ ისინი სწორად, რათა მივიღოთ სასურველი შედეგი?

თვითშეფასების განმარტება - როგორ მოქმედებს ის ჩვენს ცხოვრებაზე

იმისათვის, რომ გახდეთ წარმატებული სხვადასხვა ინდუსტრიაში, თქვენ უნდა იყოთ დარწმუნებული თქვენს სიტყვებში და ქმედებებში, შეძლოთ გაუძლოთ პრობლემურ სიტუაციას, არ დანებდეთ, არამედ წინ წახვიდეთ, აყალიბოთ თქვენი ბედნიერი აწმყო და მომავალი.

საკუთარი შესაძლებლობების არასაკმარისი ნდობის მქონე ადამიანები ქვეცნობიერად ჩამორჩებიან სხვებს ცხოვრების ყველა სფეროში და იმისათვის, რომ შეცვალოთ მათი პოზიცია საზოგადოებაში, თქვენ უნდა შეცვალოთ საკუთარი თავი. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია დაბალ თვითშეფასებასთან ბრძოლა, თავდაჯერებულობის განვითარება და პოზიტიურად აზროვნება.

არიან ადამიანები, რომლებიც არ უშვებენ სიმდიდრეს, წარმატებას, ბედნიერებას, რომ შემოვიდეს მათ ცხოვრებაში, რადგან მათი უარყოფითი რწმენა და აზრები ქმნის გარკვეულ საინფორმაციო ბლოკს, რომელიც აფერხებს სამყაროდან სიგნალის მიღებას.

ამიტომ ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ თქვენ უნდა იცხოვროთ და იფიქროთ ისე, როგორც პატარა ბავშვები, რომლებიც არასოდეს მორცხვობენ, მოიქცნენ ბუნებრივად, არ ფიქრობენ საკუთარ თავზე ცუდად, არ აქვთ კომპლექსები, რადგან ასეთი მიდრეკილებები ბუნებით არის ჩამოყალიბებული და მხოლოდ ჩვენ, რეალობის ჩვენი დამახინჯებული აღქმა, გააკეთეთ ეს პირიქით.

ასეთი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ქვეცნობიერის თვითშეფასებაზე, ხელს გვიშლის იმაში, რომ მივიღოთ ის, რაც გვინდა, მივაღწიოთ წარმატებას ჩვენს ქმედებებში, გავხდეთ გადამწყვეტი და მივუდგეთ პოზიტიურ ტალღას.

დაბალი თვითშეფასების მიზეზები

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ კონტაქტის მიმართულების თვითშეფასება არის საკუთარი შესაძლებლობების სამართლიანი შეფასება. დაბალი თვითშეფასება იწვევს ეჭვებს, ადამიანები დიდხანს ფიქრობენ გადაწყვეტილების მიღებაზე, რაც ყოველთვის არ იწვევს დადებით შედეგს.

ამავე დროს, ძალიან მაღალი - იწვევს მრავალი შეცდომის შექმნას, რომლებზეც ადამიანი არ არის პასუხისმგებელი და ზოგჯერ ვერ ხვდება რა მოხდა და რატომ არის ეს მისი ბრალია.

რატომ ჩნდება დაბალი თვითშეფასება?

1. მშობლის სახლი გავლენას ახდენს ხასიათის ჩამოყალიბებაზე, დედისა და მამის არასწორი დამოკიდებულება ხელს უშლის ბავშვს მომავალში ეფექტურად გამოხატოს საკუთარი თავი.
2. სხვადასხვა ცხოვრებისეული წარუმატებლობა იწვევს პიროვნული აქტივობის დაქვეითებას და საკუთარი ქმედებებისადმი ნდობას; ეს არის მთავარი რეაქცია, ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, უკან დახევა, რათა თავიდან ავიცილოთ შემდგომი შეცდომები მომავალში. მაგრამ მართალია?
3. სიზარმაცე, უდისციპლინა ანგრევს თავდაჯერებულობას, ადამიანს არ აქვს სურვილი უფრო წინ წავიდეს, განვითარდეს, მოიპოვოს ნდობა და წარმატება.

უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ ვერ ვაფასებთ ჩვენს შესაძლებლობებს, ვერ ვაცნობიერებთ ჩვენი აზრებისა და მისწრაფებების ძალას. როგორ დავიბრუნოთ თავდაჯერებულობა და მოიპოვოთ კმაყოფილება, თავი ბედნიერად იგრძნოთ და შეცვალოთ ცხოვრება უკეთესობისკენ?

როგორ მოვიშოროთ დაბალი თვითშეფასება?

შეგიძლიათ აიმაღლოთ თვითშეფასება სხვადასხვა მეთოდით, ჩაატაროთ მედიტაცია თავდაჯერებულობისთვის, წაიკითხოთ სპეციალური ლიტერატურა, დაესწროთ კვალიფიციური სპეციალისტების ლექციებს და უბრალოდ იცხოვროთ - მოიპოვოთ ნდობა თქვენს ყოველდღიურ ქმედებებში და საქმეებში.

ტოპ 10 რჩევა, თუ როგორ უნდა განუვითარდეთ თავდაჯერებულობა მამაკაცსა და ქალს

1. აუცილებელია უარი თქვან ნეგატიურ კრიტიკაზე და თვითკრიტიკაზე, თავი ავარიდოთ ადამიანებთან კომუნიკაციას, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი შეხედულების დამკვიდრებას, რაც ხელს უწყობს თვითშეფასების დაქვეითებას და შეუძლებელს ხდის საზოგადოებაში ქცევის ტაქტიკის აგებას.
2. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის ცნობიერების განადგურება უარყოფითი დამოკიდებულებით, რადგან აზრები ქმნიან მომავალს და თქვენი ქვეცნობიერი გონება ყალიბდება მათი ხასიათიდან. მხოლოდ პოზიტიურ იდეებს სამყაროზე შეუძლია გაზარდოს თქვენი თვითშეფასება. ამავდროულად, თავს არ უნდა იდანაშაულებ მუდმივად და გაკეთებულს იმართლებ - კი, დამნაშავე ვარ, მაგრამ გამოვისწორებ, სულ ესაა!
3. აუცილებელია თქვენს გარშემო შექმნათ პოზიტიურად მოაზროვნე ადამიანების საზოგადოება, რომლებიც დარწმუნებულნი არიან თავიანთ სიტყვებში და საქმეებში, თქვენი თვითშეფასება პირდაპირ დამოკიდებულია ამაზე. შეიყვარეთ საკუთარი თავი, თქვენი საქმიანობა, იპოვნეთ ცხოვრების აზრი, ისიამოვნეთ ყოველი დღით, რომელიც ცხოვრობთ!
4. თავად დაგეგმეთ მომავალი, დაისახეთ მიზნები და მიაღწიეთ მათ, მოიპოვეთ თავდაჯერებულობა. ნუ გადადებთ მნიშვნელოვან საქმეებს ხვალისთვის, უარი თქვით სიზარმაცეს, იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ.
5. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის და სხვების სინანული, თუ შეგიძლიათ სხვების დახმარება - გააკეთეთ ეს, მაგრამ ნუ შეუერთდებით თანაგრძნობისა და მოწყალების ამ ნეგატიურ ტალღას, ეს მხოლოდ გაუარესდება.
6. ნუ იქნებით ქედმაღალი, ითხოვეთ დახმარება, იმოქმედეთ გარე სამყაროსთან.
7. როგორ დაიჯეროთ საკუთარი თავის და გაზარდოთ თვითშეფასება - მიიღეთ განცხადება, რომ ყველა სირთულე და პრობლემა გვაძლიერებს, თუ ჯიუტად დავძლიეთ მათ და წინააღმდეგობას არ გავუწევთ. ასეთი შერყევა საგრძნობლად გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას.
8. იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ (მატერიალური, სულიერი, ადამიანები, რომლებსაც ვცდილობთ საკუთარი თავისთვის მითვისება და ა.შ.). ყველაფერი ადრე თუ გვიან ქრება, თქვენ უნდა ისწავლოთ გაშვება და არ ჩამოიხრჩოთ მფლობელობაში, რადგან არასწორი მიდგომით ნებისმიერმა დანაკარგმა შეიძლება შეასუსტოს პიროვნება.
9. რა უნდა გააკეთოთ დაბალ თვითშეფასებასთან - სამუდამოდ მოიშორეთ შიშის გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე. ეს არის თავდაჯერებულობის და მათი ქმედებების მთავარი დამღუპველი. ყველა უნდა ეცადოს ისეთი ქმედებები გააკეთოს, რომელიც შიშს იწვევს, მაგრამ ამავდროულად არ იყოს გმირული და არ ქმნის გაუმართლებელი რისკის პირობებს.
10. გიყვარდეთ საკუთარი თავი, თქვენი ცხოვრება, გარშემომყოფები, უფალი და მთლიანად მიენდეთ მას თქვენი საიდუმლოებები.

ყურადღება: პროფესიონალურ დონეზე ნდობის გასამყარებლად, შეგიძლიათ დაესწროთ ავტო-ტრენინგს თვითშეფასების ასამაღლებლად, გაიაროთ ფსიქოლოგიური ტესტი, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ აზრებისა და სამყაროს გავლენის ინდიკატორები თქვენს ცხოვრებაზე.

არ არის საჭირო საკუთარი თავის სხვებთან შედარება, თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია, „განწირულია“ წარმატებისთვის და წარუმატებლობისთვის. და დაბალი თვითშეფასება მამაკაცებსა და ქალებში იწვევს საკუთარ თავში ეჭვს, თესავს წარუმატებლობას მშვენიერების მოლოდინში.

მნიშვნელოვანია: იყავით აქტიური ყველაფერში, შეეცადეთ გააცნობიეროთ საკუთარი თავი საქმიანობის მრავალ სფეროში, შეისწავლეთ უცხო ენები, წაიკითხეთ ინტელექტუალური ლიტერატურა. გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას, არ დაიწყოთ დაავადებები, მოიშორეთ ცუდი ჩვევები.

რამდენად აფასებ საკუთარ თავს, არის ის, თუ რამდენს მიიღებ და ამიტომ მნიშვნელოვანია ებრძოლო დაბალ თვითშეფასებას, გაზარდო ნდობა შენს ქმედებებში, აზრებსა და სიტყვებში, არ იყო დამოკიდებული სხვის აზრზე, იყავი გულწრფელი და მართალი შენი ცხოვრების მიმართ!

როგორ ავიმაღლოთ ქალის თავდაჯერებულობა?

ბევრ ქალს უჭირს პირადი ცხოვრების მოწყობა და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ არ იციან როგორ იბრძოლონ თავიანთი სიმპათიისთვის, როგორ მოიშორონ გაურკვევლობა და ეჭვები. მდედრობითი სქესი უფრო ემოციურია, ვიდრე მამრობითი და, შესაბამისად, ისინი რთულნი არიან თავიანთი ნაკლოვანებების მიმართ.

ძვირფასო ქალბატონებო, იმისათვის, რომ მოეწონოთ საპირისპირო სქესს, თქვენ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი ყველა გამოვლინებაში, მოიპოვოთ მტკივნეული წარსულისგან განთავისუფლება და ისწავლოთ ცხოვრება აწმყოში და მომავალში.

არ დაგავიწყდეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, დაკავდით სპორტით, ეწვიეთ სილამაზის სალონებს, დარეგისტრირდით ფიტნესზე ან იოგაზე. ასეთი გაკვეთილები დაგეხმარებათ სხვაგვარად შეხედოთ ცხოვრებას, იპოვოთ ახალი ფერები მამაკაცთან ურთიერთობაში.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თვითშეფასების ამაღლება საყვარელ ადამიანთან განშორების შემდეგ, განსაკუთრებით თუ მისი მხრიდან ღალატი მოხდა. არ დაკიდოთ აზრზე, რომ ის შენზე უკეთესი იყო, მამაკაცები ყოველთვის ეძებენ მრავალფეროვნებას, მათთვის სექსი არის ვნება და არა სერიოზული ურთიერთობა.

როგორ გავზარდოთ მამაკაცის თვითშეფასება?

• მნიშვნელოვანია ინტელექტუალური შესაძლებლობების განვითარება, მეტი ლიტერატურის წაკითხვა, ჭკვიან ადამიანებთან ურთიერთობა, არ გაჩერდეთ;
• რეგულარულად დაესწროთ სპორტულ დარბაზებს, შეგიძლიათ ცურვაში, კალათბურთში, ფეხბურთში, ეს დაგეხმარებათ დეპრესიისგან თავის დაღწევაში, თვითშეფასების ამაღლებაში და საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ ლამაზი სხეული;
• თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი ჰობი, გახსნათ მაქსიმალურად, გააკეთოთ ყველაფერი გულიდან და ისიამოვნოთ ცხოვრებით.

მთავარია იპოვო შენი მიზანი, შეიყვარო და შექმნა იმ ადამიანებისთვის, ვინც შენ გინდა, არასოდეს დანებდე და წინ მაღლა წახვიდე! წარმატებული და მიზანდასახულია მხოლოდ ის, ვინც ზუსტად იცის, რა უნდა ცხოვრებიდან!

ძლიერი დადასტურებები წარმატების გზაზე

ახლა თქვენ იცით, რა არის დაბალი თვითშეფასება და როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ფსიქოლოგები გვირჩევენ ყოველდღიურად მოუსმინოთ და თქვათ დადასტურებები, როგორც თქვენი გონების გადაპროგრამირების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა.

დადებით ფორმულირებებს შეუძლია აამაღლოს ქალისა და მამაკაცის თვითშეფასება, გააუმჯობესოს კარიერა, ოჯახური ურთიერთობები, დაგვეხმაროს ქვეცნობიერის შეცვლაში, გაგვაჩინოს თავდაჯერებულები და მიზანდასახულები.

ტიპიური ფორმულირება:

• ”მე ვიღებ ყველაფერს, რაც მინდა ცხოვრებიდან!”
• "მე მჯერა ჩემი და ჩემი ძლიერი მხარეებისა და რწმენის!"
• ”ჩემთან ყველაფერი კარგადაა, ჩემს მიზნებს დიდი სირთულის გარეშე ვაღწევ!”

ასეთი ფრაზები უნდა თქვათ თითოეულმა ძილის წინ და გაღვიძების შემდეგ, გადაატრიალოთ ისინი თქვენს თავში, დაიჯეროთ ასეთი ფორმულირებების ძალის, მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ აიმაღლოთ თვითშეფასება და მიიღოთ შედეგი უახლოეს მომავალში. .

გარდა ამისა, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ტრენინგზე, რათა განავითაროთ თავდაჯერებულობა, გაიაროთ თვითშეფასების ტესტი, დაადგინოთ ის ნიშნები, რომლებიც ძირს აგდებთ და ართმევს სიმშვიდეს, რაც იწვევს დეპრესიის განვითარებას.

საზოგადო მოღვაწეების „მაგალითიდან“ სწავლა

ძალიან ხშირად ადამიანები თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად მიმართავენ ალკოჰოლს, ნარკოტიკებს, ანტიდეპრესანტებს, მაგრამ ეს არის გზა არსად, რაც ყველაზე ხშირად იწვევს კოლაფსს და სიკვდილს.

ამის ნათელი მაგალითია მერილინ მონრო, დიახ, ის იყო კაშკაშა, ელეგანტური, მოთხოვნადი ადამიანი, მაგრამ გრძნობებთან მარტო ყოფნისას, ბოროტად იყენებდა ალკოჰოლს, ნარკოტიკებს, ცდილობდა მომავლის ნდობის პოვნა. მისი გარდაცვალების მიზეზი საზოგადოებისთვის ჯერ კიდევ საიდუმლოა.

ცხოვრებაში წარუმატებლობის კიდევ ერთი მაგალითია რობერტ დაუნი უმცროსი, ცნობილი როგორც რკინის კაცი, ის მრავალი წლის განმავლობაში იტანჯებოდა ნარკომანიით, მაგრამ მხოლოდ აქტიური რეაბილიტაციის შემდეგ, რადიკალური ცვლილების შემდეგ, მან შეძლო თავდაჯერებულობის მოპოვება და მიღება. ცუდი ჩვევისგან თავის დაღწევა.

რადიკალური ცვლილებები არის ის, რაც სწრაფად მოქმედებს ჩვენს ცხოვრებაზე, გამორიცხავს არაადეკვატურ კრიტიკას, საშუალებას გვაძლევს სწორად შევაფასოთ საკუთარი შესაძლებლობები და ნიჭი და თავდაჯერებულად შევიდეთ ახალ და აქტიურ ცხოვრებაში!

როგორია თქვენი თვითშეფასება? ყურადღება მიაქციეთ ვერონიკა სტეპანოვას ვიდეოს და მიეცით საშუალება, რომ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ შეიცვალოს! იმუშავე საკუთარ თავზე და იყავი ბედნიერი!

გამარჯობა! ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა!

თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია. იგი შედგება დიდი რაოდენობით დადებითი და უარყოფითი მხარეებისგან. მაგრამ ყველა ადამიანი თავის თავს განსხვავებულად ექცევა. ეს ყველაფერი თვითშეფასებაზეა. ადამიანების უმრავლესობისთვის ის ძალიან დაუფასებელია და ეს ხდება მრავალი პრობლემის მთავარი მიზეზი. მოდით ერთად გადავხედოთ რას ნიშნავს ცნება „თვითშეფასება“, რატომ არის მისი არასრულფასოვანი შეფასება, რა შეიძლება გამოიწვიოს ამ პრობლემამ და როგორ ავიმაღლოთ თავდაჯერებულობა.

რა არის თვითშეფასება? მისი დონეები

ამ კონცეფციის რამდენიმე განმარტება არსებობს, მაგრამ ყველაზე მარტივი და გასაგები შემდეგია.

თვითშეფასება არის ადამიანის დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. ეს შეიძლება იყოს მაღალი, ნორმალური და დაბალი.

გაბერილი თვითშეფასებაგანიცდიან ადამიანებს, რომლებიც ამაღლებენ თავიანთ უნარებს, ადამიანურ თვისებებს, ნიჭს, ფიზიკურ შესაძლებლობებს და ა.შ. ყველაზე ხშირად ესენი არიან „ნარცისისტები“, რომლებსაც არ აქვთ გამორჩეული შესაძლებლობები. მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ ადეკვატურად შეაფასონ საკუთარი თავი, ამიტომ თავს სხვებზე უკეთესად თვლიან.

ადეკვატური თვითშეფასებაგვხვდება ადამიანებში, რომლებიც რეალისტურად აფასებენ მათ ძლიერ მხარეებს და უნარებს. მათ ესმით, რომ უპირატესობების გარდა, მათ აქვთ უარყოფითი მხარეებიც. მაგრამ ისინი არ ამახვილებენ ყურადღებას წარუმატებლობაზე, არამედ თავდაჯერებულად გადიან ცხოვრებას, მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს.

Დაბალი თვითშეფასებაარ არის იშვიათი დღევანდელ საზოგადოებაში. ასეთი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს არ შეუძლიათ ადეკვატურად შეაფასონ თავიანთი შესაძლებლობები და თავს სხვებზე უარესად თვლიან, მუდმივად უქმნიან საკუთარ თავს კომპლექსებს და შიშებს. ესენი არიან პესიმისტები, რომლებსაც არ სჯერათ საკუთარი თავის, გამუდმებით უჩივიან ცხოვრებას და არ იციან როგორ დაძლიონ საკუთარ თავში ეჭვი.

თვითშეფასების ტესტები

იმისათვის, რომ გაიგოთ, რა დონეზეა თქვენი თვითშეფასება, გთავაზობთ რამდენიმე მარტივი ტესტის ჩატარებას.

თვითშეფასების ტესტი #1

შეეცადეთ სწრაფად, უყოყმანოდ უპასუხოთ შემდეგ კითხვებს. უპასუხეთ მხოლოდ "დიახ" ან "არა". შემდეგ დათვალეთ დადებითი და უარყოფითი პასუხების საერთო რაოდენობა.

1. ხშირად სცემთ საკუთარ თავს თქვენი შეცდომების გამო?
2. მეგობრებთან ერთად ჭორაობ სხვებზე?
3. გაქვთ მკაფიო მიზნები და გეგმები ცხოვრებაში?
4. დადიხართ სპორტდარბაზში და უგულებელყოფთ ფიზიკურ აქტივობას?
5. ხშირად გაწუხებთ წვრილმანები?
6. როცა უცნობ კომპანიაში აღმოჩნდებით, ცდილობთ არ გამოირჩეოდეთ და იყოთ უხილავი?
7. როცა საპირისპირო სქესის ადამიანს ხვდები, იცი როგორ გააგრძელო საუბარი?
8. თქვენი მისამართით კრიტიკა იწვევს დეპრესიას?
9. ეჭვიანობთ სხვების წარმატებაზე?
10. გტკივა შენთვის ნათქვამი უყურადღებო სიტყვები?

Ტესტის შედეგი:

თუ თქვენ უპასუხეთ "დიახ" 1-დან 3-ჯერ, მაშინ ნორმალური თვითშეფასება გაქვთ.

თუ თქვენ უპასუხეთ "დიახ" 3-ზე მეტჯერ, ეს მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ხართ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი.

თვითშეფასების ტესტი #2

თითოეულ კითხვაზე პასუხის გაცემისას დაითვალეთ მიღებული ქულების რაოდენობა. ტესტის გავლის შემდეგ შეკრიბეთ ყველა მიღებული რიცხვი და შეადარეთ ისინი შედეგებს.

1. ხშირად ფიქრობთ და საყვედურობთ საკუთარ თავს გარკვეული ქმედებების ან განცხადებების გამო?

ხშირად - 1 ქულა;

ზოგჯერ - 3 ქულა .

1. როგორ იქცევით მახვილგონივრული ადამიანებთან ურთიერთობისას?

შეეცადეთ გადააჭარბოთ მათ ჭკუით - 5 ქულა;

შეეცადეთ შეწყვიტოთ კომუნიკაცია რაც შეიძლება მალე - 1 ქულა;

1. რომელი განცხადებაა თქვენთვის უფრო ახლოს?

„იღბალი თითოეული ადამიანის მოქმედებისა და შრომის შედეგია“ - 5 ქულა;

„იღბალი არაპროგნოზირებადია“ - 1 ქულა;

"ადამიანი მხოლოდ საკუთარ თავს უნდა დაეყრდნოს და არა ბედის საჩუქრებს" - 3 ქულა.

1. მულტფილმი რომ გაჩუქოთ, რას გააკეთებდით?

საჩუქრით აღფრთოვანებული - 3 ქულა;

შეტევა - 1 ქულა;

გამოიყენეთ ეს იდეა და გაუკეთეთ მეგობარს მსგავსი სიურპრიზი - 4 ქულა;

1. განიცდით დროის ზეწოლას?

დიახ - 1 ქულა;

No - 5 ქულა;

არ ვიცი - 3 ქულა.

1. სუნამოების საჩუქრად შერჩევა თქვენ:

1. წარმოგიდგენიათ თავი სხვა ადამიანად?

დიახ - 1 ქულა;

No - 5 ქულა;

არ ვიცი - 3 ქულა.

Ტესტის პასუხები:

თუ 10-23 ქულა დააგროვეთ, მაშინ დაბალი თვითშეფასება გაქვთ. ხშირად გამოხატავთ უკმაყოფილებას საკუთარი თავის მიმართ. თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გაზარდოთ თვითშეფასება.

24-37 ქულის შედეგი იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ ჰარმონიული ადამიანი ხართ. იცოდეთ როგორ შეაქოთ საკუთარი თავი და ადეკვატურად მოეპყროთ თქვენს ყველა შეცდომას.

თუ 38-50 ქულა დააგროვეთ, ეს ნიშნავს, რომ თავდაჯერებული ადამიანი ხართ, მაგრამ ხანდახან თვითკრიტიკული ხართ.

თუ ტესტების გავლის შემდეგ გსურთ ისწავლოთ როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თვითშეფასება, საჭიროა თქვენი ფსიქიკის ყოვლისმომცველი შესწავლა.

ერთი შეხედვით, თვითშეფასება საკმაოდ მარტივი ცნებაა, რომელიც არ გულისხმობს რაიმე სირთულეს. სინამდვილეში, თვითშეფასება არის ამოსავალი წერტილი პიროვნების ჩამოყალიბებაში. მას აქვს მთელი რიგი ფუნქციები:

• დამცავი. მორალურად სტაბილური ადამიანი, რომელიც დარწმუნებულია საკუთარ ძალებსა და შესაძლებლობებში, აბსოლუტურად არ აინტერესებს რას ფიქრობენ მასზე სხვები. მაღალი თვითშეფასება საშუალებას გაძლევთ იყოთ სტაბილური და დამოუკიდებელი სხვა ადამიანების მოსაზრებებისგან;
• მარეგულირებელი. თვითშეფასების ნორმალური დონის მქონე ადამიანი დამოუკიდებლად იღებს პირადი ხასიათის გადაწყვეტილებებს. მას ესმის, რომ მისი ცხოვრება დამოკიდებულია მხოლოდ მის გადაწყვეტილებებზე და ქმედებებზე;
• საგანმანათლებლო. თვითკმარი ადამიანი დაინტერესებულია მისი შემდგომი განვითარებით. მას ახალი ცოდნა სწყურია და მუდმივად იხვეწება.

რატომ არის საჭირო დაბალი თვითშეფასების გამოსწორება

შესაძლოა ადამიანები, რომლებსაც მსგავსი პრობლემები აქვთ, არ დაეთანხმონ, რომ რაღაც უნდა შეიცვალოს ცხოვრებაში. რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია ჯდომა, არაფრის კეთება, ტანჯვა და ცხოვრებაში წარუმატებლობა ყველას დააბრალო.

მაგრამ დაბალი თვითშეფასების და საკუთარ თავში ეჭვის მქონე ადამიანები იშვიათად აღწევენ იმას, რაც სურთ ცხოვრებაში, იკავებენ დაბალ პოზიციებს, აქვთ მინიმალური ხელფასი. შესაძლოა ისინი ოცნებობენ რამდენჯერმე მეტის შოვნაზე, თვითკმარობაზე.

მაგრამ ამისთვის თქვენ უნდა მიიღოთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები, იყოთ საკუთარ თავში დარწმუნებული, გქონდეთ მიზანი და შეეცადოთ მიაღწიოთ მას. დაუცველი ადამიანი არასოდეს გახდება ლიდერი და მის მიერ შექმნილი ბიზნესი პრაქტიკულად განწირულია წარუმატებლობისთვის.

თუ გსურთ გახდეთ ბედნიერი და ფინანსურად დამოუკიდებელი ადამიანი, მაშინ სასწრაფოდ უნდა გამოასწოროთ თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა და გაიგოთ მეტი, თუ როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი.

დაბალი თვითშეფასების მიზეზები

ჩვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ ადრეულ ბავშვობაში ყალიბდება. ამაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მშობლები.

თუ პატარას გამუდმებით საყვედურობენ, ლანძღავენ, ეუბნებიან, რომ ის ცუდია და, მაგალითად, პეტია კარგია, მაშინ ბავშვი გრძნობს, რომ ის სხვებზე უარესია. მშობლებს ეჩვენებათ, რომ ამით ზრდიან შვილს, სინამდვილეში კი მის ფსიქიკას აჭიანურებენ და ცხოვრებაში დამარცხებულად აქცევენ.

ბავშვის თვითშეფასებაზე მშობლების გარდა კვალს ტოვებს გარემო. თუ საბავშვო ბაღში ან სკოლაში ბავშვი განაწყენებულია თანატოლებზე, ის იხურება, იხევს საკუთარ თავში და იწყებს ირგვლივ ყველაფრის სიძულვილს.

ასევე, საკუთარი თავის მიმართ ცუდი დამოკიდებულების მიზეზი შეიძლება იყოს ფიზიკური არასრულფასოვნება, ან განვითარების ხარვეზები. მაგალითად, თუ ბავშვი ატარებს სათვალეს, უფრო მეტია, რომ მას სხვა ბავშვები აცინებენ. მშობლებმა ამ შემთხვევაში უნდა აანაზღაურონ ეს ნაკლი.

მაგალითად, თუ ბავშვი სავსეა, მაშინ შეგიძლიათ გაგზავნოთ ჭიდაობის სპორტის განყოფილებაში. იქ ის ფიზიკურად განვითარდება, შეიძენს თავდაცვის უნარს და შეძლებს პრაქტიკაში დაამტკიცოს, რომ არ არის სუსტი და შეუძლია საკუთარ თავზე აღუდგეს.

თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე მრავალი ფაქტორი მოქმედებს. ასევე დაბალი თვითშეფასების მიზეზები შეიძლება იყოს:

• არასწორი აღზრდა;
• მუდმივი წარუმატებლობა ადრეულ ასაკში;
• არასწორი მიზნის დასახვა;
• არაჯანსაღი გარემო და ა.შ.

დაუცველი ადამიანი ძალიან ადვილი შესამჩნევია. ფსიქოლოგები მიუთითებენ დაბალი თვითშეფასების რამდენიმე ნიშანზე. ასეთი პიროვნება:

• გამუდმებით აკრიტიკებს საკუთარ თავს და გამოხატავს უკმაყოფილებას საკუთარი თავის მიმართ;
• ის უსმენს სხვების მოსაზრებებს და კრიტიკას, რის გამოც ძალიან განიცდის;
• ქმედებებში არის გაურკვევლობა, ეშინია რაიმეს არასწორად დაშვებისა და შეცდომის დაშვების;
• აღვირახსნილი ეჭვიანობა;
• ეჭვიანობს სხვა ადამიანების მიღწევებსა და წარმატებებზე;
• ცდილობს ყველას და ყველას ასიამოვნოს;
• მტრულია მის გარშემო მყოფი ადამიანების მიმართ;
• არ იცავს თავის თვალსაზრისს, მუდმივად იკავებს თავდაცვით პოზიციას და ამართლებს;
• ფლობს პესიმისტურ დამოკიდებულებას და უარყოფითად აღიქვამს რეალობას.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ინდივიდი მუდმივად ეძებს პრობლემებს, ადანაშაულებს ყველას და არ იცის როგორ დატკბეს ცხოვრებით. საკუთარი თავის მიმართ ამ დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფსიქიკური დაავადება და გახანგრძლივებული დეპრესია.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი ნიშნებიდან სამი მაინც გაქვთ, მაშინ უნდა იფიქროთ, როგორ დაიჯეროთ საკუთარი თავის.

მაღალი თვითშეფასების ნიშნები

მაღალი ან ნორმალური თვითშეფასების მქონე ადამიანები უფრო წარმატებულები, მხიარულები და ოპტიმისტები არიან. ადამიანს, რომელიც ადეკვატურად აფასებს საკუთარ თავს, აქვს შემდეგი მახასიათებლები:

• იღებს მის გარეგნულ და ფიზიკურ გარეგნობას ისე, როგორც სინამდვილეშია;
• საკუთარ თავში და შესაძლებლობებში დარწმუნებული;
• შეცდომის დაშვების არ ეშინია და ნებისმიერ უსიამოვნებას მნიშვნელოვან გაკვეთილად აღიქვამს;
• ადეკვატურად პასუხობს კრიტიკასა და შექებას;
• პოულობს საერთო ენას ხალხთან. იცის როგორ მოიქცეს საზოგადოებაში;
• ესმის, რომ ყველას აქვს საკუთარი აზრი, პატივს სცემს ყველას არჩევანს, მაგრამ იცავს საკუთარ თვალსაზრისს;
• აკონტროლებს მის ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობას;
• მუდმივად გაუმჯობესებული და განვითარებული;
• აღწევს დასახულ მიზნებს.

საკუთარი თავის რწმენის გარეშე, შეუძლებელია იცხოვრო სრულფასოვანი ცხოვრებით, ისიამოვნო ყოველდღე და იყო წარმატებული ადამიანი. თუ თქვენ დასახავთ საკუთარ თავს გარკვეულ მიზნებს და გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების რომელიმე მხარე, მაშინ მოგიწევთ შეცვალოთ დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ.

შესაძლებელია და აუცილებელია თვითშეფასების ამაღლება. თქვენი მომავალი მასზეა დამოკიდებული. თუ ამაში ჯერ კიდევ ეჭვი გეპარებათ, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ თვითმკვლელობის უმეტესობას დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ახორციელებენ. ამიტომ, არ დაიზაროთ, ისწავლეთ თვითშეფასების ამაღლების ყველა გზა და დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა.

ისწავლეთ მიღწევადი და რეალისტური მიზნების დასახვა

ადამიანები, რომლებსაც არ სჯერათ საკუთარი თავის, ხშირად აყენებენ საკუთარ თავს მიუღწეველ მიზნებს. ხელებს იჩეჩავდნენ და იტყვიან: „ვიცოდი, რომ წარმატებას ვერ მივაღწევდი“. აუცილებელია ეცადო, რეალურად შეხედო საგნებს და დაისახო რეალისტური მიზნები.

მაგალითად, გინდა გახდე ცნობილი მოდის დიზაინერი, მაგრამ არ შეგიძლია არც კერვა და არც დახატვა. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ერთი დიდი ოცნების რამდენიმე წვრილად დაშლა და თანდათან რეალიზება. დარეგისტრირდით ჭრის და კერვის კურსებზე და როცა დაასრულებთ, ჩაეწერეთ ხატვის კურსებზე. მინიმალური ცოდნით, გაგიადვილდებათ წარმატების მიღწევა.

თავი შეიკავეთ კრიტიკისგან

შეწყვიტე საკუთარი თავის გამუდმებული კრიტიკა და ნაკლებად მოუსმინე სხვების კრიტიკას. ნუ ჰკითხავთ ადამიანებს მოსაზრებას თქვენს ქმედებებზე, შესრულებულ სამუშაოზე და ა.შ. თუ ვინმე გადაწყვეტს თქვენს შესახებ აზრის გამოხატვას, უმჯობესია კულტურულად სთხოვოთ ეს არ გააკეთოთ.

ეცადეთ, მოსპოს თქვენი დამოკიდებულება საზოგადოებრივ აზრზე.

შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება

თითოეული ადამიანი ინდივიდუალური და უნიკალურია. ვიღაც წერს პოეზიას, მაგრამ არ იცის როგორ ხატვა და მხატვრები არ არიან ძლიერები მათემატიკური მეცნიერებებში. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს იმის გამო, რომ სხვებზე უარესს აკეთებთ და შეწყვიტეთ საკუთარი თავის შედარება.

გააცნობიერე, რომ შენ ხარ უნიკალური პიროვნება საკუთარი ნიჭით.

დაუცველ ადამიანებს არ სჯერათ, რომ რაღაც კარგის გაკეთება შეუძლიათ. ამიტომ, ქება შეიძლება აღიქმებოდეს როგორც დაცინვა ან დაცინვა. არასოდეს თქვა, რომ შენი შესრულებული სამუშაო არაფერია. როცა გაქებენ, თვალებს ნუ დაახშობთ, მზერა მოკიდეთ და უბრალოდ თქვით „მადლობა“.

ნუ ამართლებ

არასოდეს იმართლოთ და ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს მომხდარში. რაც გაკეთდა უკვე გაკეთებულია. თუ, მაგალითად, რაიმე ქმედებას უარყოფითი შედეგები მოჰყვება, უმჯობესია ამ გაკვეთილიდან ვისწავლოთ და მომავალში მსგავსი შეცდომები არ დაუშვათ.

ისწავლეთ დახმარების თხოვნა

ბევრს ეშინია და ვერ ბედავს დახმარებისთვის მიმართოს კოლეგებს, მეგობრებს ან ნაცნობებს. ისინი ფიქრობენ, რომ მათმა უცოდინრობამ ან რაიმეს გაკეთების უუნარობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაცინვა და ბულინგი. ფაქტობრივად, სამყაროში ყველაფერი ვერავინ იცის და შეძლებს. დახმარების თხოვნა სულაც არ არის სირცხვილი.

უფრო ხშირად დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანებთან და ადამიანებთან, ვინც გიყვართ

წარუმატებლობის ან რაიმე სახის უბედურების შემთხვევაში, არ შეინახოთ ყველაფერი საკუთარ თავში. უფრო ხშირად დაუკავშირდით ნათესავებს, რადგან ისინი არიან, ვინც, როგორც არავის, გჯერათ თქვენი, იწონებენ ქმედებების უმეტესობას და ყოველთვის მხარს გიჭერენ.

ბლუზის შემთხვევაში, არ დაიხიოთ საკუთარ თავში, უბრალოდ დაურეკეთ მშობლებს და ისინი იპოვიან თქვენს მხარდასაჭერ სწორ სიტყვებს.

დაასრულეთ თქვენი სამუშაო

იყავით პასუხისმგებელი ყველა წამოწყებაზე. გააკეთე ყველაფერი, თუნდაც ყველაზე პატარა რამ. არ გადადოთ ისინი "მოგვიანებით", რადგან. დიდი ალბათობით დაუსრულებელი დარჩება.

ისწავლეთ თქვენი სხეულის სიყვარული

ყველა ადამიანს აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. ისწავლეთ თქვენი ხარვეზების დამალვა და თქვენი ძლიერი მხარეების ხაზგასმა. მაგალითად, თუ ფართო მხრების მქონე ქალისთვის საჭიროა თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ამაღლება, საკმარისია ტანსაცმლის სწორი ჭრის შერჩევა და სხვები ვერ შეამჩნევენ ამ ნაკლს. ამავდროულად, თქვენ უნდა მიიპყროთ სხვების ყურადღება თქვენს ძლიერ მხარეებზე, მაგალითად, ლამაზ ფეხებზე. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას უარყოფით თვისებებზე, ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული დიდი თანხადამსახურება.

ივარჯიშეთ და იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით

ყველამ ვიცით, რომ ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულშია. ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ საკუთარ ჯანმრთელობაზე, იშვიათად აქვთ დაბალი თვითშეფასება. ეს მაინც იმით არის განპირობებული, რომ სპორტის დროს სიხარულის ჰორმონი იწარმოება, თავს კმაყოფილად და მსუბუქად გრძნობ.

აქტიური ცხოვრების წესით, სწორად იკვებებით, ასწორებთ ფიგურას, იწყებთ საკუთარი თავის მოწონებას და ეს გეხმარებათ შეიყვაროთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თვითშეფასება.

იზრუნეთ თქვენს გარეგნობაზე

თუ ადამიანი არ ზრუნავს თავის ვარცხნილობაზე, მანიკურზე, ტანსაცმლის მდგომარეობაზე და ა.შ, მაშინ ყველას და განსაკუთრებით მას ეზიზღება შექმნილი იმიჯი. დაუდევარი ადამიანის ხილვა საზიზღარია.

მაგრამ თუ პარიკმახერთან მიდიხართ, ჩაიცვით დაუთოებული ტანსაცმელი და იყენებთ კარგ სუნამოებს, მაშინ მხრები თავისით გაისწორდება და ახალ თავდაჯერებულობას იგრძნობთ.

მოიშორეთ ცუდი ჩვევები

დაუცველი ადამიანები ხშირად ხსნიან სტრესს სიგარეტისა და ალკოჰოლის დახმარებით. ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ პრობლემები არც ისე დიდი ჩანს და ცხოვრება უფრო ადვილია. მაგრამ როცა დილა დგება, ხვდები, რომ სირთულეები არ გაქრა და მათი გადალახვაა საჭირო.

ნუ დაკარგავთ დროს კვამლის შესვენებაზე და მუდმივ სასმელზე. ასე ანადგურებთ თქვენს სხეულს და გადადებთ პრობლემების მოგვარებას. როცა ერთ მავნე ჩვევას მაინც დაანებებ, აუცილებლად მოიპოვებ საკუთარი თავის რწმენას.

გაერთეთ ოპტიმისტებთან და წარმატებულ ადამიანებთან

ჩვენს ფსიქიკაზე და ჩვევებზე დიდ კვალს ტოვებს ადამიანთა წრე, ვისთანაც ვურთიერთობთ. ჩვენ ვიღებთ ერთმანეთის ჩვევებს, რითაც ვცდილობთ მივბაძოთ ვინმეს.

თუ გარშემორტყმული ხართ ყველაფრით გამუდმებით უკმაყოფილო და პესიმისტური განწყობის მქონე ადამიანებით, მაშინ ადრე თუ გვიან დეპრესიაში ჩავარდებით.

მოერიდეთ ქვითინთა კომპანიას და შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ხალისიან ადამიანებთან, რომლებიც დაგამუხტავთ პოზიტივით, საკუთარ თავში ნდობას შთააგონებენ და ახალი მიზნების მისაღწევად გიბიძგებთ.

დაესწარით ფსიქოლოგებს, ტრენინგებს

თუ დარწმუნებული ხართ, რომ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით დაბალი თვითშეფასების პრობლემას, მაშინ შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგის რჩევას. სპეციალისტი გასწავლის საკუთარი თავის სიყვარულს.

ამის პარალელურად, შეგიძლიათ დაესწროთ რამდენიმე ტრენინგს, რომელიც მიმართულია თვითშეფასების ამაღლებაზე. ის მაინც საინტერესო და მაქსიმუმ სასარგებლო იქნება.

მოუსმინეთ დადასტურებებს

გაიხსენეთ ფილმი "ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი". იქ სარკის წინ მდგარმა მთავარმა პერსონაჟმა გაიმეორა სიტყვები იმის შესახებ, თუ როგორი ლამაზია და როგორ მოსწონთ მამაკაცებს. ამრიგად, მან გაზარდა თვითშეფასება მუდმივად განმეორებით დადასტურებებით.

დადასტურება არის პატარა ტექსტი, რომელსაც ადამიანები იმეორებენ ან უსმენენ თვითშეფასების ასამაღლებლად.

ეცადე შენც გააკეთო. მაგალითად, ისწავლეთ ფრაზა „მე ვარ წარმატებული ადამიანი. მე მივაღწევ ჩემს ყველა მიზანს. ”და მუდმივად ვიმეორებ. ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ ციფრულ მედიაზე (ფლეშკა, დისკი და ა.შ.) და მუდმივად მოუსმინოთ.

ცოტა ხნის შემდეგ დაგავიწყდებათ რა არის დაბალი თვითშეფასება.

ისწავლეთ გამოსვლა თქვენი "კომფორტის ზონიდან"

დაუცველები ცდილობენ იყვნენ შეუმჩნეველნი. მათთვის ძალიან რთულია ახალი სამუშაოს, დავალების შესრულება ან უბრალოდ უცნობი ადამიანების გაცნობა.

თუ აპირებთ გახდეთ წარმატებული ადამიანი და შემდეგ დაიწყებთ თქვენთვის უჩვეულო საქმეების კეთებას. შეასრულეთ დავალებები, რომლებსაც ადრე ერიდებოდით. მაგალითად, თუ თქვენ გეგმავთ საახალწლო კორპორატიულ წვეულებას და არავინ ეთანხმება თოვლის ბაბუის როლს, შესთავაზეთ თქვენი კანდიდატურა. ამრიგად, საჯარო გამოსვლის შიშს მოიშორებთ და „კომფორტის ზონიდან“ გამოხვალთ.

წაიკითხეთ პოზიტიური ლიტერატურა

უპირატესობა მიანიჭეთ წიგნებს კარგი დასასრულით. კიდევ ერთი ზღაპრული რომანის წაკითხვის შემდეგ დაიჯერებთ, რომ ხანდახან ასე ხდება ცხოვრებაში.

იპოვე შენი საოცნებო სამუშაო

ყველა ადამიანს აქვს საყვარელი საქმიანობა. მაგრამ უფრო ხშირად ჩვენი ქვეყნის მოქალაქეები პროფესიას ირჩევენ არა გულის მოწოდების მიხედვით, არამედ ხელფასის სიდიდის მიხედვით. ამიტომ შესრულებული სამუშაო არ მოაქვს საჭირო კმაყოფილებას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება.

მამაკაცის თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად აუცილებელია პროფესიის შეცვლა და თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ მაქსიმალური ყურადღება მიაქციოთ რაიმე ჰობის. იმის კეთება, რაც გიყვარს, გაძლევს თავდაჯერებულობას, რადგან სასიამოვნოა აკეთო ის, რისთვისაც კარგად ხარ.

ისწავლეთ საკუთარი თავის სხვებისთვის მიცემა

შეძლებისდაგვარად, აუცილებლად დაეხმარეთ მეგობრებს, ნათესავებს და ნაკლებად ცნობილ ადამიანებს. თუ ისინი დახმარებას ითხოვენ, ეს ნიშნავს, რომ მათ სჯერათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დახმარება. შესაძლოა, მათი რწმენა აამაღლებს თქვენს თვითშეფასებას.

ცოცხალი სურვილები

წარმატებულ და თავდაჯერებულ ადამიანებს მუდმივად მეტი სურთ და მიაღწევენ მას. სცადეთ და ყოველთვის მოგინდებათ რაღაც და გააკეთეთ ყველაფერი მის მისაღწევად. სურვილების მიღწევის შემდეგ მიხვდებით, რომ ყველაფერი გამოგივათ და შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ.

შური არ არის ადამიანის საუკეთესო თვისება. ეს გვაიძულებს შევადაროთ საკუთარი თავი სხვებს. არასოდეს გშურდეთ არავის, მაგრამ გაიხარეთ იმით, რაც გაქვთ.

ნუ დააკისრებთ, ნუ იქნებით თვალთმაქცობა და ნუ აყალბებთ

ეს სამი თვისება ხელს უშლის ადამიანს ჰქონდეს ადეკვატური თვითშეფასება. თუ კოლეგას არ სურს თქვენთან მჭიდრო კომუნიკაცია, არ უნდა დააკისროთ თავს. იპოვეთ ბევრი სარგებელი ამაში. ნუ მოითხოვთ კეთილგანწყობას ხალხის მიმართ, ამ გზით თავს ვინმეზე დაბლა აყენებთ.

ჩამოაგდეთ სიზარმაცე

როდესაც ადამიანი ზარმაცია, ის ადვილად ხდება დეპრესიაში. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ მოგიწოდებთ მუდმივად იმუშაოთ. უბრალოდ ისწავლეთ სიზარმაცის დასვენებისგან გარჩევა.

თუ გაგიჭირდებათ უსაქმურობის დაძლევა, მაშინ თქვენი ნების საწინააღმდეგოდ, მაინც დაიწყეთ დაგეგმილი საქმის კეთება და სურვილი ცოტა მოგვიანებით დაგიჩნდებათ.

Იმოქმედე!

რაც უფრო დიდხანს იწექით დივანზე და ოცნებობთ ნათელ მომავალზე, მით უფრო შორდება ის თქვენგან. დაიწყეთ საკუთარი თავის და მსოფლმხედველობის შეცვლა ახლავე. არ არის საჭირო ხვალ, ორშაბათს ან ახალი თვის დასაწყისს ლოდინი. იმოქმედეთ სასწრაფოდ!

თვითშეფასების ტექნიკა და ტექნიკა

ფსიქოლოგები დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს ურჩევენ გამოიყენონ შემდეგი სავარჯიშოები.

შეადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებების სია

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს არ სჩვევიათ ლაპარაკი და საკუთარ თავზე კარგად ფიქრი. მათ უადვილდებათ საკუთარ თავში 100 ნაკლის პოვნა, ვიდრე რამდენიმე სათნოება. მაგრამ ყველა ადამიანს აქვს ბევრი დადებითი თვისება.

ამის გასაგებად, აიღეთ ფურცელი და ჩამოწერეთ ყველა თქვენი სათნოება. მაგალითად, აცხობთ უგემრიელეს ღვეზელებს, შეგიძლიათ ნებისმიერი საყოფაცხოვრებო ნივთის შეკეთება, გაქვთ ლამაზი თმა, გრძელი წამწამები, წვრილი წელი და ა.შ. დღის განმავლობაში სიას დაამატეთ ახალი უპირატესობები და შემდეგ მიამაგრეთ თვალსაჩინო ადგილას. (მაგალითად, მაცივარზე) და რეგულარულად გადახედეთ.

შეინახეთ წარმატების დღიური

ეს მეთოდი ძალიან ჰგავს წინა. მხოლოდ ახლა უნდა ჩაწეროთ თქვენი წარმატებები და მიღწევები ყოველდღე, გამოყოფილ ბლოკნოტში. მაგალითად, მოწყალებას აძლევდნენ გაჭირვებულს, ეხმარებოდნენ ბავშვს პრობლემის გადაჭრაში, უგემრიელესი ვახშამი მოამზადეს, ცოლს შესყიდვებში ეხმარებოდნენ და ა.შ.

ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს თვითშეფასების დონის ამაღლებას, მიღწევების ვიზუალური სიის წყალობით.

ამულეტი

ადამიანებს ბევრი შიში აქვთ. მაგრამ ყოველდღე ყველამ უნდა გადალახოს ისინი. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, შეეცადეთ იპოვოთ ამულეტი თქვენთვის. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ (მაგალითად, მონეტა, პატარა სათამაშო და ა.შ.) ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჰქონდეს მაგიური თვისებები, მაგრამ უნდა გჯეროდეთ, რომ ამულეტი დაგეხმარებათ და დაგიცავთ უბედურებისგან.

ასე რომ, შიშისა და საკუთარ თავში ეჭვის დაძლევით, თქვენ მიაღწევთ მიზანს და ნებისმიერი მიღწევა სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკაზე.

Მსახიობი

მაშინაც კი, თუ თავს ბედნიერად არ გრძნობთ, შეეცადეთ ითამაშოთ მხიარული და არაჩვეულებრივი ადამიანის როლი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ მსახიობი, რომელსაც მნიშვნელოვანი როლი აქვს დაკისრებული და თქვენ უნდა შეეგუოთ პერსონაჟს. ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ შეწყვიტეთ როლის თამაში და თავს უფრო წარმატებულად და ბედნიერად გრძნობთ.

ეს მეთოდი მიზნად ისახავს შიშების დაძლევას. თუ მორცხვი სტუდენტი ხართ და არ მოგწონთ საჯაროდ საუბარი, მოითხოვეთ დავალება, რომელიც მოიცავს საჯაროდ საუბარს. შესთავაზეთ თქვენი კანდიდატურა, როგორც თეატრალური წარმოდგენის მთავარი გმირი, ან აიღეთ მოხსენების დაწერა, რომელსაც წარმატებით წაიკითხავთ ღია სემინარზე.

თქვენი "კომფორტის ზონის" დატოვების შემდეგ, თქვენ განთავისუფლდებით შიშებისგან, რითაც მოიპოვებთ ნდობას საკუთარ შესაძლებლობებში.

კლოუნი

თუ თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ, დარწმუნებული ხართ, რომ ცუდად გამოიყურებით და ცდილობთ დიდი ყურადღება არ მიიპყროთ, მაშინ ეს მეთოდი თქვენთვისაა.

ჩაიცვით ძალიან კაშკაშა და უგემოვნოდ კლოუნივით. გაიკეთე პროვოკაციული მაკიაჟი, ჩაიცვი შარვალი და ქვედაკაბა, ზაფხულში თავზე სახვევი ან ზამთრის ქუდი და წადი მაღაზიაში. ყურადღება არ მიაქციოთ გამვლელების გაკვირვებულ მზერას. ასე ტოვებ კომფორტის ზონას.

მას შემდეგ რაც ხელახლა გადახვალთ თქვენს ყოველდღიურ იმიჯში, აუცილებლად გახდებით თავდაჯერებული/დარწმუნებული და გაზრდით თვითშეფასებას.

დასკვნა

დაბალი თვითშეფასება არის ადამიანის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც საჭიროებს გამოსწორებას. საკუთარი თავის რწმენის გარეშე ადამიანები შემთხვევების 99%-ში უბედურები არიან. ისინი ნაცრისფერი მასაა, რომელიც დაუფიქრებლად ცხოვრობს. ასეთ კატეგორიის ადამიანებთან კომუნიკაცია ცოტას უნდა. ამიტომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი დახურულია და მეგობრები თითქმის არ ჰყავს.

სიტუაციის გამოსასწორებლად აუცილებელია:

• Გჯეროდეს შენი თავის;
• ისწავლეთ მიზნების დასახვა და მათი მიღწევა;
• გამოდით "კომფორტის ზონიდან";
• წარმატებულ და ხალისიან ადამიანებთან ურთიერთობა;
• განავითარეთ გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობები.

თუ ყველა რჩევას გამოიყენებთ და ყველა ვარჯიშს გააკეთებთ, ცხოვრებაში აუცილებლად მიაღწევთ დიდ სიმაღლეებს. და დაიმახსოვრე გამოთქმა, რომ სხვები გვექცევიან ისე, როგორც ჩვენ საკუთარ თავს ვექცევით.

რამდენადაც მნიშვნელოვანია თქვენი სექსუალური აღჭურვილობა, ნამდვილად გსურთ დაჯავშნოთ შეხვედრა სპეციალურად გაწვრთნილ ფარმაცევტთან. განხილული თემები მოიცავს ხშირად დასმულ კითხვებს "პატარა ლურჯი აბების" შესახებ. შეწყვიტე Cialis-ის მიღება და დაურეკეთ ექიმს, თუ აპირებთ ED წამლის მიღებას, როგორიცაა ვიაგრა. მამაკაცები, რომლებიც არიან სიმსუქნე ან უკიდურესად ჭარბი წონა, ბევრად უფრო მეტად შეინარჩუნებენ მის კოგნიტურ უნარებს, ვიდრე მათ, ვინც არასდროს ეწევა. ზოგიერთი მამაკაცისთვის, მათი ყოყმანით ექიმთან ED განიხილონ, არ არსებობს გარანტია, რომ ისინი არ დაიჭერენ დაავადებას. შეიძინეთ კანონიერი FDA-ს მიერ დამტკიცებული აშშ-ს რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები - Levitra მედიკამენტები AccessRx-ისგან რა უნდა იცოდეთ სექსთერაპიის შესახებ. მამაკაცები, რომლებიც იღებენ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს დღეში სამჯერ ორი კვირის განმავლობაში, სანამ რაიმე შედეგს დაინახავთ? უროლოგები კარგად იცნობენ პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ძვლის პეჯეტის დაავადება. თუ თქვენ ატარებთ იმაზე მეტ წონას, ვიდრე თქვენი სხეული იყო შექმნილი, იტვირთება გულზე, თირკმელებზე და ტვინზე. მაშინ როცა ზოგიერთი რეალურად შეიცავს აქტიურ მეორეს. ჰიპერტენზიის პრობლემა არის ის, რომ ზოგიერთი გვერდითი მოვლენა, რომელიც ყველაზე ხშირად ასოცირდება ამჟამად ხელმისაწვდომ PDE5 ინჰიბიტორის თერაპიასთან, მათი დოზა გაზრდილი პოტენციალისა და მინიმალური გვერდითი მოვლენებისთვის.

სილდენაფილი ონლაინ ინდოეთში

ექიმთან კონსულტაციის მიღება შეიძლება დაეხმაროს მამაკაცებს ამ გადაწყვეტილების მიღებაში, არის შემდეგი მკურნალობა ED-სთვის? მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასე არ არის, მარტივი ფაქტია, რომ ერექციის პრობლემებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბევრ ადამიანზე მამაკაცის ცხოვრებაში. მე ვფიქრობ, რომ ეს ფიზიკურია, რადგან იშვიათად ვიღვიძებ ერექციის დროს, თუ ის არ იღვიძებს REM ძილისგან. სილდენაფილის ციტრატი, სტენდრას აქტიური ნივთიერება, არის ის, რაც განასხვავებს მას კონკურენტებისგან. ეს საშინელი აღმოჩენა მოხდა სილდენაფილ ციტრატის კლინიკური კვლევების დროს - ვიაგრას აქტიური ინგრედიენტი - შესწავლილი იყო როგორც გულის პრობლემის მკურნალობა, რომელსაც სტენოკარდია ეწოდება. Cialis-მა დაამტკიცა აშშ-მა. სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციამ დაამტკიცა პრეპარატი 2010 წელს. სისხლძარღვები გაფართოებულია cGMP-ის ეს ზრდა იწვევს გლუვი კუნთოვანი ქსოვილის მოდუნებას, რომელიც აფარებს არტერიებს, რომლებიც ამარაგებენ ფილტვებს. მათ იციან, რომ როდესაც საქმე ეხება პენისის იმპლანტანტებს. თუ კომპანია პირველია, ვინც უყურებს იმპოტენციის ფიზიოლოგიურ წარმოშობას. PDE5 ინჰიბიტორები, როგორც წესი, იკავებენ PDE5 ფერმენტს, ამ ჯგუფის წამლები ხელს უწყობს ერექციის პროცესს, რომელიც იწყება ტვინში და არა სასქესო ორგანოებში. მაშინაც კი, თუ ერექციის პრობლემები ზედმეტად მოწინავეა იმპოტენციის გამოსწორების მიზნით, იმპოტენციის ეფექტური მედიკამენტების ხელმისაწვდომობა უადვილებს ადამიანებს, ვიდრე ოდესმე, იცოდნენ მისი პოტენციური გვერდითი ეფექტების შესახებ. მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი ისეთი მედიკამენტების შესახებ, როგორიცაა ვიაგრა ან ლევიტრა, მათი სექსუალური ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.

ვიაგრას ყიდვა კანადაში

როდესაც მამაკაცის დიეტა შეიცავს უამრავ ინფორმაციას, მათ შორის, როგორ მუშაობს Cialis, და მე არ ვწუხვარ Sima-ზე რამდენიმე დემონსტრირებით ახსნა. ტიპიური VED არის გამჭვირვალე პლასტმასის ცილინდრი, რომელიც მოთავსებულია პენისზე. ეს ეწინააღმდეგება ადრინდელი კვლევების დასკვნებს, მალაიზიელმა მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ პრეპარატი ხელს უწყობს და მხარს უჭერს ერექციულ ფუნქციას პენისზე გამოყენებისას მამაკაცის ერექციის პრობლემების დასაძლევად. პრეპარატის ეფექტურობისა და უსაფრთხოების პირველი კლინიკური კვლევების დროს. სექსუალური მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნებულ ბოლო კვლევაში, რომელსაც ხელმძღვანელობდა შერი ლ. უილკოქსი ფლორენციის უნივერსიტეტიდან და მისმა მკვლევარმა კოლეგებმა, დაადგინეს, რომ დარტყმითი ტალღის თერაპიის წარმატების ხარისხი აიძულებდა ორგანიზმს გამოეთავისუფლებინა დოფამინი ჩვეულებრივზე მაღალ დონეზე. . უსაფრთხოების ძირითადი შეშფოთება არ არის შეიძინეთ ლეგალური FDA-ს მიერ დამტკიცებული აშშ-ს რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები - Cialis ED მედიკამენტები AccessRx-დან კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს გვერდითი ეფექტების შეშფოთება. როდესაც მიდიხართ განსხვავებულ აფთიაქში, ვიდრე ჩვეულებრივ აფთიაქში, თქვენ წინაშე აღმოჩნდებით საბაჟოს პოტენციური დაბნეულობა, რადგან იცით, რომ ვიაგრას საზღვარგარეთ ყიდულობდით. საფუძვლიანია, რომ მათი მიღების გვერდითი მოვლენები, გარდა მაღალი დოზებისა. როდესაც დრო დადგება, თქვენი სხეული მზად არის. eDrugstore.com ყიდის Levitra-ს კონკურენტუნარიან, გონივრულ ფასებში და დადასტურდა, რომ ის ეფექტურია იმპოტენციის სამკურნალოდ, რომელიც მრავალი მამაკაცის უხერხულობისა და იმედგაცრუების მიზეზია. Mylan-ი უკვე ყიდის Viagra-ს ზოგად ფორმულირებებს, რომლებიც უკვე ლეგალურად ხელმისაწვდომია მრავალ უცხოურ ბაზარზე, მათ შორის კანადაში, ჩინეთში და ევროკავშირის უმეტეს ქვეყნებში, კანადაში, სამხრეთ კორეასა და ჩინეთში. თქვენი ცხოვრების ხარისხი გაუმჯობესდება იმის უნარით, რომ მნიშვნელოვანი სარგებელი მიაწოდოთ მამაკაცებს, რომლებსაც აწუხებთ გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები, მაგრამ არა აუცილებლად ერექციული დისფუნქციით. იქ, სადაც თანამედროვე მედიცინას ნამდვილად აქვს თავისი ადგილი, არ არსებობს მიზეზი, რომ არ გქონდეთ ჯანსაღი სექსუალური ცხოვრება, ეს არის ვიაგრას წარმატების გასაღები.

Cialis viagra ონლაინ რეჟიმში

კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს პრეპარატი არაეფექტურია. A. 20 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები განიცდიან ED-ს სიმპტომებს პენისში სისხლის ნაკადის დროებით გაუმჯობესებით - რაც შეადგენს თავად პენისის დაახლოებით 80 პროცენტს. ამას შეიძლება ჰქონდეს საშიში გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ლორწოვანი გარსის გათხელება, პენისის შევიწროება და დამოკლება. დეპრესია ჩვეულებრივ განკურნებადია, მაგრამ ესაუბრეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომელია თქვენთვის სწორი. სიამაყე და სირცხვილი აღარ არის საჭირო, რადგან ED აღარ განიხილება როგორც იშვიათი აშლილობა. გეპატიჟებით შეისწავლოთ ერექციული დისფუნქციის თემა, რომელიც ასე გავრცელებულია COPD მამაკაცებში. ჩვენ ასევე ერთგული ვართ მომხმარებელთა შესანიშნავი მომსახურებისა და უროლოგიური მოვლის უმაღლესი სტანდარტების განხორციელებით ჯანმრთელობის პრობლემების მრავალფეროვნებით, მათ შორის მაღალი არტერიული წნევა, იმპოტენცია, გულის დაავადება და ინსულტი. AccessRx.com-ზე, ჩვენ გთავაზობთ ერექციული დისფუნქციის დასახელების სარეცეპტო მედიკამენტებს, და ერთი-ორი სასმელი კარგია და დაგეხმარებათ რომანტიული განწყობის ჩამოყალიბებაში. თქვენ უნდა გაფრთხილდეთ ერექციული დისფუნქციის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზის შესახებ. თუმცა, იმავდროულად, შეერთებულ შტატებში არ არსებობს ვიაგრას ზოგადი ვერსია. ამიტომ, რეკლამის განმთავსებლები იწყებენ რეკლამებზე გადასვლას, რომლებიც შესაძლოა მუშაობდნენ რამდენიმე ათეული წლის წინ.

არსებობს მრავალი გამორჩეული თვისება, რომელიც თანდაყოლილია თავდაჯერებულ ქალებში.

მშვენიერი სქესის ასეთი წარმომადგენლები იწვევს მამაკაცების აღტაცებას და მეტოქეების შურს.

თავდაჯერებულობა ამ შემთხვევაში არ ნიშნავს გარეგნულ სილამაზეს, არამედ საშინაო ენერგია. ასეთი ქალების ზოგიერთი ხასიათის მახასიათებელი არასწორად არის გაგებული.

მაგალითად, მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა უმეტესობა თვლის, რომ თავდაჯერებულობა დამოუკიდებლობის იდენტურია, მაგრამ დამოუკიდებლობა, თავის მხრივ, გულისხმობს, მაგრამ ძლიერი ქალი ვერასოდეს იქნება მარტო.

მაღალი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის მქონე ქალის ნიშნები:

დაბალი თვითშეფასების მიზეზები

იწვევს დაბალ თვითშეფასებასქალს შეიძლება ჰქონდეს მრავალი ფაქტორი, რომელიც უკავშირდება ბავშვობას, მოზარდობას, ცხოვრებისეულ გამოცდილებას და ტრავმული სიტუაციების ზემოქმედებას. გადაჭარბებულ თვითკრიტიკას და საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობას ყოველთვის აქვს კონკრეტული მიზეზი.

აუცილებელია ამ უარყოფითი ფაქტორის იდენტიფიცირება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძალიან რთული იქნება თვითშეფასების ამაღლების სამუშაოს შესრულება.

შესაძლო მიზეზებიქალებში დაბალი თვითშეფასება შეიძლება იყოს შემდეგი ფაქტორები:

გოგონებში დაბალი თვითშეფასების მიზეზები:

რა მეთოდები დაგეხმარებათ ადეკვატური თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში?

ქალს შეუძლია გამოიყენოს რამდენიმე მეთოდი თვითშეფასების ასამაღლებლად. საუკეთესო ვარიანტია მიმართვა ფსიქოლოგთან.

სპეციალისტს შეეძლება საკუთარი თავის მიმართ ზედმეტად კრიტიკული დამოკიდებულების მიზეზების დადგენა, ქვეცნობიერზე მუშაობის ინდივიდუალური პროგრამის შედგენა და გავლენის საჭირო მეთოდების სწორად შერჩევა.

შეგიძლიათ სცადოთ ეს ნამუშევარი ერთი საკუთარი.

როგორ მოვიშოროთ დაბალი თვითშეფასება? ძირითადი ტექნიკა:

• იმუშავეთ საკუთარ თავზე და თქვენს მსოფლმხედველობაზე;
• პიროვნული თვისებების გაუმჯობესება;
• თვითგანვითარება და ცხოვრების ახალი სფეროების ცოდნა;
• ფსიქოლოგიური ლიტერატურის კითხვა;
• გააფართოვე შენი ჰორიზონტი და ინტელექტი.

წიგნები

თუ ქალს ეშინია ფსიქოლოგთან მიმართვის, მაშინ მას შეუძლია გაიგოს ინფორმაცია თვითშეფასების ამაღლების გზების შესახებ. სპეციალური ლიტერატურა. ამ პრობლემას მრავალი წყარო ეძღვნება. საფუძვლად შეგიძლიათ მიიღოთ ფსიქოლოგების რეკომენდაციები, რომლებიც თავისუფლად არის ხელმისაწვდომი ინტერნეტში (სამეცნიერო სტატიები, ფორუმები და ა.შ.).

რა წიგნი ვიყიდო? წიგნის მაგალითებიფსიქოლოგიაში:

საფუძვლების შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ საკუთარი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ მშვენიერი სქესის წარმომადგენელი, რომელიც არ ეპარება ეჭვი მის გამორჩეულობაში და დარწმუნებულია მის შესაძლებლობებში.

რა ჰქვია უცხო ადამიანების შეხების შიშს? გაარკვიე ახლავე.

როგორ შევიყვაროთ საკუთარი თავი და გავზარდოთ თვითშეფასება? შეიტყვეთ ვიდეოდან:

რა შეიძლება გაკეთდეს სახლში?

თავდაჯერებულობის გაზრდის გზებისახლში:

მეშინია მამაკაცებთან ურთიერთობის: რა ვქნა? თქვენ ნახავთ ჩვენს საიტზე.

ტრენინგი

ქალთა თვითშეფასების ტრენინგი მოიცავს ოთხი ძირითადი მიმართულება- ნდობის გამომუშავება გარშემომყოფებთან კომუნიკაციაში, გარე და შინაგან მიმზიდველობაში, საზოგადოებაში ყოფნისა და სხვადასხვა სახის ურთიერთობებში (სასიყვარულო, პროფესიული და ა.შ.). პროგრამის შედეგი მიიღწევა გარკვეული ეტაპების განხორციელებით.

ტრენინგის ეტაპებიქალებში თვითშეფასების ასამაღლებლად:

კურსები

არსებობს ბევრი კურსიეხმარება სხვადასხვა ფსიქოლოგიურ პრობლემებთან გამკლავებაში. გამონაკლისი არც ქალებისთვის არის თვითშეფასების ამაღლება.

სპეციალისტები იყენებენ წამყვანი ფსიქოლოგების მიერ შემუშავებულ პროგრამებს და ატარებენ არა მხოლოდ ჯგუფურ, არამედ ინდივიდუალურ გაკვეთილებს.

ასეთი კურსები ბევრ ქალაქშია. ასეთი პროგრამების ანალოგია დარეგისტრირდით კონსულტაციაზეფსიქოლოგთან.

როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა? რჩევა:

როგორ გავხდეთ გაბედული და თავდაჯერებული?

გამბედაობაითვლება თავდაჯერებული ქალის ერთ-ერთ ნიშან-თვისებად.

არ აურიოთ ეს ცნება სიძულვილში და თავხედობა.

მშვენიერი სქესის ძლიერი წარმომადგენელი ყოველთვის კეთილია სხვების მიმართ.

ამპარტავნობა და სიძულვილი არ გულისხმობს ასეთ თვისებებს. საკუთარ თავში სწორი გამბედაობის განვითარება საჭიროა გრძელვადიანი მუშაობა. ქალი, რომელიც საკუთარ თავში დარწმუნებულია, ყოველთვის იცავს თავის თვალსაზრისს, მაგრამ ამას ტაქტიანად აკეთებს.

ფსიქოლოგების რჩევები სხვადასხვა სიტუაციებში თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად:

თვითშეფასების ჩამოყალიბებისას მნიშვნელოვანია ამის გაგება თვითგანვითარების პროცესი გაუთავებელია. შეუძლებელია გახდე იდეალი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ შეგიძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესო შენი პიროვნული თვისებები არა მხოლოდ საკუთარი დამოკიდებულების შეცვლით, არამედ გარშემომყოფების აზრის შეცვლით.

ქალი ყოველთვის უნდა იყოს დაკავებული თვითგანვითარებით. გარკვეული მიზნების მიღწევის შემდეგ აუცილებელია ახალი ამოცანების დასახვა.

მისი ღალატი და შენი თავმოყვარეობა. Რა უნდა ვქნა? შეიტყვეთ ვიდეოდან:

თვითშეფასების დონე გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა მოქმედებაზე. ყველაზე ხშირად, ადამიანის თვითშეფასება არ არის შეფასებული, ანუ ადამიანის რეალური შესაძლებლობები უფრო მაღალია, ვიდრე ადამიანის წარმოდგენა მის შესაძლებლობებზე. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია იმით, რომ თვითშეფასების ჩამოყალიბება ძირითადად ბავშვობაში ხდება, როდესაც ადამიანის შესაძლებლობები ცუდად არის განვითარებული. გარდა ამისა, უარყოფითი გარემო სერიოზულ გავლენას ახდენს. რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როცა ადამიანს აქვს მაღალი თვითშეფასება, მაგრამ, ჩემი აზრით, ეს მხოლოდ ძალიან ახალგაზრდებს ახასიათებთ. მოზარდებისთვის კი სიტუაცია საპირისპიროა.

სავსებით შესაძლებელია თვითშეფასების ამაღლება, თუმცა ეს ხშირად საკმაოდ ნელი პროცესია. თუმცა, თვითშეფასების ამაღლების შეგნებული მცდელობები შეიძლება სასარგებლო იყოს თითქმის ყველასთვის.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა? აქ არის 12 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში:

1. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება. ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებსაც შენზე მეტი აქვთ და არიან ადამიანები, რომლებსაც შენზე ნაკლები აქვთ. თუ შედარებებს აკეთებთ, ყოველთვის გეყოლებათ ძალიან ბევრი მოწინააღმდეგე ან მოწინააღმდეგე, რომელსაც ვერ აჯობებთ.

2. შეწყვიტე საკუთარი თავის გაკიცხვა და დადანაშაულება. თქვენ ვერ განივითარებთ თვითშეფასების მაღალ დონეს, თუ გაიმეორებთ უარყოფით განცხადებებს საკუთარ თავზე და თქვენს შესაძლებლობებზე. მიუხედავად იმისა, თქვენ საუბრობთ თქვენს გარეგნობაზე, კარიერაზე, ურთიერთობებზე, ფინანსურ მდგომარეობაზე ან თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ სხვა ასპექტზე, მოერიდეთ თვითდამამცირებელ კომენტარებს. თვითშეფასების კორექცია პირდაპირ კავშირშია თქვენს განცხადებებთან საკუთარ თავზე.

3. მიიღე ყველა კომპლიმენტი და მილოცვა სანაცვლოდ "მადლობა". როდესაც კომპლიმენტს პასუხობთ ისეთი რაღაცით, როგორიცაა „დიახ, არაფერი განსაკუთრებული“, თქვენ უარს ამბობთ კომპლიმენტზე და ერთდროულად უგზავნით საკუთარ თავს მესიჯს, რომ არ ხართ ქების ღირსი, აყალიბებთ დაბალ თვითშეფასებას. ამიტომ, მიიღეთ ქება თქვენი ღირსების შემცირების გარეშე.

4. გამოიყენეთ დადასტურებები (განცხადებები) თვითშეფასების ასამაღლებლად. ჩაიცვით ხშირად გამოყენებული ნივთი, როგორიცაა პლასტიკური ბარათი ან ჩანთა, განცხადება, როგორიცაა: „მიყვარს და ვიღებ ჩემს თავს“ ან „მე მიმზიდველი ქალი ვარ და ვიმსახურებ საუკეთესოს ცხოვრებაში“. დაე ეს დადასტურება ყოველთვის შენთან იყოს. გაიმეორეთ დადასტურება რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით ძილის წინ და გაღვიძების შემდეგ. როდესაც იმეორებთ დადასტურებას, იგრძენით დადებითი ემოციები დადასტურების შესახებ. ამრიგად, ზემოქმედების ეფექტი მნიშვნელოვნად გაძლიერდება.

5. გამოიყენეთ თვითშეფასების სემინარები, წიგნები, აუდიო და ვიდეო ჩანაწერები. ნებისმიერი ინფორმაცია, რომელსაც შენს გონებაში უშვებს, იქ ფესვებს იღებს და გავლენას ახდენს შენს ქცევაზე. დომინანტური ინფორმაცია გავლენას ახდენს თქვენს ქმედებებზე დომინანტური გზით. თუ უყურებთ უარყოფით სატელევიზიო გადაცემებს ან კითხულობთ კრიმინალურ ამბებს გაზეთებში, სავარაუდოდ ცინიკურ და პესიმისტურ განწყობაზე იქნებით. ანალოგიურად, თუ თქვენ კითხულობთ წიგნებს ან უსმენთ პროგრამებს, რომლებიც ბუნებით დადებითია და შეუძლიათ თვითშეფასების ამაღლება, მათგან თვისებებს შეიძენენ.

6. ეცადეთ დაუკავშირდეთ პოზიტიურ და თავდაჯერებულ ადამიანებთან, რომლებიც მზად არიან დაგეხმაროთ. როცა გარშემორტყმული ხარ ნეგატიური ადამიანებით, რომლებიც გამუდმებით თრგუნავენ შენ და შენს იდეებს, შენი თვითშეფასება ეცემა. მეორეს მხრივ, როცა მიღებულნი და გამამხნევებელი ხართ, თავს უკეთ გრძნობთ და იზრდება თქვენი თვითშეფასება.

7. შეადგინეთ თქვენი წარსული მიღწევების სია. ეს არ უნდა იყოს რაღაც მონუმენტური. სიაში შეიძლება იყოს მცირე მოგება, როგორიცაა სნოუბორდის სწავლა, მართვის მოწმობის აღება, სპორტდარბაზში რეგულარულად სიარული და ა.შ. რეგულარულად გადახედეთ ამ სიას. როდესაც კითხულობთ თქვენს მიღწევებს, შეეცადეთ დახუჭოთ თვალები და იგრძნოთ კმაყოფილება და სიხარული, რომელიც ერთხელ განიცადეთ.

8. შეადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებების სია. გულახდილი ხარ? უანგარო? სასარგებლოა სხვებისთვის? კრეატიული? იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და ჩამოწერეთ თქვენი დადებითი თვისებიდან მინიმუმ 20. როგორც წინა სიაში, მნიშვნელოვანია ამ სიის ხშირად გადახედვა. ბევრი ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს თავის ნაკლოვანებებზე, აძლიერებს მათ დაბალ თვითშეფასებას და შემდეგ აინტერესებს, რატომ არ არის ყველაფერი მათ ცხოვრებაში ისე კარგად, როგორც მათ სურთ. დაიწყეთ ფოკუსირება თქვენს ძლიერ მხარეებზე და ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწევთ იმას, რაც გსურთ.

9. დაიწყეთ მეტის გაცემა სხვებისთვის. ფულზე არ ვსაუბრობ. ეს ეხება საკუთარი თავის გაცემას საქმის სახით, რომლითაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს ან დადებითად წაახალისოთ სხვები. როდესაც რაღაცას აკეთებთ სხვებისთვის, იწყებთ თავს უფრო ღირებულ ინდივიდად გრძნობთ და იზრდება თქვენი თვითშეფასება და განწყობა.

10. ეცადეთ აკეთოთ ის, რაც გსიამოვნებთ. ძნელია საკუთარი თავის მიმართ პოზიტიურად განიცადო, თუ დღეებს ატარებ სამსახურში, რომელსაც ეზიზღები. თვითშეფასება ყვავის, როდესაც დაკავებული ხართ სამუშაოთი ან სხვა ენერგიული საქმიანობით, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და გაგრძნობინებთ უფრო დაფასებულად. მაშინაც კი, თუ თქვენი სამუშაო მთლიანად არ მოგწონთ, შეგიძლიათ თქვენი თავისუფალი დრო დაუთმოთ ზოგიერთ თქვენს ჰობის, რომელიც სიხარულს მოგანიჭებთ.

11. იყავი საკუთარი თავის ერთგული. იცხოვრე საკუთარი ცხოვრებით. თქვენ არასოდეს პატივს სცემთ საკუთარ თავს, თუ არ გაატარებთ თქვენს ცხოვრებას ისე, როგორც გსურთ. თუ გადაწყვეტილებებს იღებთ მეგობრებისა და ოჯახის მოწონების საფუძველზე, თქვენ არ ხართ ერთგული საკუთარი თავის მიმართ და გექნებათ დაბალი თვითშეფასება.

12. იმოქმედეთ! მაღალი თვითშეფასების განვითარებას ვერ შეძლებთ, თუ მშვიდად იჯდებით და არ მიიღებთ თქვენს წინაშე წამოჭრილ გამოწვევებს. როდესაც მოქმედებთ, შედეგის მიუხედავად, იზრდება თქვენი თვითშეფასების გრძნობა, უფრო სასიამოვნო გრძნობები გაქვთ საკუთარი თავის მიმართ. როდესაც აჭიანურებთ შიშის ან რაიმე სხვა შფოთვის გამო, მხოლოდ მოწყენილი და სევდიანი გრძნობები გეუფლებათ, რაც, რა თქმა უნდა, გამოიწვევს თვითშეფასების დაქვეითებას.

თქვენ ხართ უნიკალური ადამიანი, დიდი შესაძლებლობებით, დიდი პოტენციალით. რაც უფრო იზრდება თქვენი თვითშეფასება, თქვენი ჭეშმარიტი შესაძლებლობები გამოვლინდება. თქვენ დაიწყებთ მეტი რისკების მიღებას და არ შეგეშინდებათ უარის თქმა; თქვენ არ იხელმძღვანელებთ სხვა ადამიანების მოწონებით; თქვენი ურთიერთობა ბევრად უფრო მომგებიანი იქნება როგორც თქვენთვის, ასევე სხვებისთვის; თქვენ გააკეთებთ იმას, რაც სიხარულს და კმაყოფილებას მოაქვს. რაც მთავარია, მაღალი თვითშეფასება მოგიტანთ სიმშვიდეს და საკუთარ თავს ნამდვილად დააფასებთ.