როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს?რა ვუყოთ აგრესიის და გაღიზიანების აფეთქებას? როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი? რამდენჯერ დავსვით ეს კითხვა ჩვენს ცხოვრებაში... "მთელ სხეულში ვგრძნობ გაბრაზებას, უნდა ვისწავლო როგორ გავუმკლავდე ამ ბრაზს და ბრაზს, მაგრამ არ ვიცი როგორ." "ფიზიკურად ვგრძნობ, რომ გარკვეულ სიტუაციებში ყველაფერი თითქოს ფეთქდება ჩემში." ასე ამბობენ ადამიანები, როდესაც ეკითხებიან, რა ხდება მათ თავში (ან სხეულში) სიბრაზის მომენტში. ამ სტატიაში ფსიქოლოგი მაირენა ვასკესიმოგცემთ 11 პრაქტიკულ რჩევას ყოველდღე, თუ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს ბრაზს.

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს. რჩევები ყოველდღე

ჩვენ ყველას გამოგვიცდია რისხვა ჩვენს ცხოვრებაში ზოგიერთის შედეგად კონტროლიდან გამოსული სიტუაციებიპირადი პრობლემები, რომლებიც გვაწუხებს, დაღლილობის, დაუცველობის, შურის, უსიამოვნო მოგონებების გამო, სიტუაციების გამო, რომელსაც ვერ მივიღებთ და თუნდაც ზოგიერთი ადამიანის გამო, რომელთა ქცევა არ მოგვწონს ან გვაღიზიანებს... ხანდახან წარუმატებლობა და ცხოვრებისეული გეგმების ჩაშლა. ასევე შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება, გაბრაზება და აგრესია. რა არის გაბრაზება?

გაბრაზება -ეს არის ძალადობრივი ხასიათის უარყოფითი ემოციური რეაქცია (ემოცია), რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს როგორც ბიოლოგიური, ასევე ფსიქოლოგიური ცვლილებები. ბრაზის ინტენსივობა მერყეობს უკმაყოფილების გრძნობიდან გაბრაზებამდე ან გაბრაზებამდე.

როდესაც ჩვენ განვიცდით სიბრაზეს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა იტანჯება, არტერიული წნევა მატულობს, ოფლიანობა, გულისცემა და სუნთქვა ხშირდება, კუნთები იძაბება, ვწითლდებით, გვაქვს ძილისა და საჭმლის მონელების პრობლემები, არ შეგვიძლია რაციონალურად აზროვნება და მსჯელობა...

როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზი. გაბრაზება არის ემოციური რეაქცია, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ცვლილებები.

როგორ მოვიშოროთ ბრაზი და ვისწავლოთ მისი კონტროლი? როგორ დავძლიოთ გაღიზიანება და აგრესიის შეტევები? ბუნებრივი ინტუიციური რეაქცია სიბრაზესა და სიბრაზეზე არის ერთგვარი აგრესიული ძალადობრივი ქმედება - ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ ყვირილი, რაღაცის დამტვრევა ან გადაგდება... თუმცა, ეს არ არის საუკეთესო გამოსავალი. წაიკითხეთ! 11 რჩევა, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ბრაზი.

1. გაითვალისწინეთ სიტუაცია ან გარემოებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გაბრაზება.

შეიძლება განიცადოთ სიბრაზის ან გაბრაზების გრძნობა ექსტრემალურ სიტუაციაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ მართოთ ეს. იმისათვის, რომ ისწავლოთ ბრაზის მართვა, ზოგადად უნდა გესმოდეთ, რა პრობლემები/სიტუაციები გაღიზიანებთ ყველაზე მეტად, როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი (ანუ ეს ძალიან კონკრეტული გარემოებები), როგორ გააკეთოთ ეს საუკეთესოდ და ა.შ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისწავლეთ საკუთარ რეაქციებთან მუშაობა.

ფრთხილად! როდესაც ვსაუბრობ სიტუაციებისა და ადამიანების თავიდან აცილებაზე, ვგულისხმობ ძალიან კონკრეტულ მაგალითებს. ჩვენ არ შეგვიძლია მთელი ცხოვრება გავატაროთ აბსოლუტურად ყველა იმ ადამიანისა და სიტუაციის თავიდან აცილება, რომელიც თავს არაკომფორტულად გვაგრძნობინებს. თუ ასეთ მომენტებს მთლიანად ავიცილებთ თავიდან, მათ წინააღმდეგობას ვერ გავუწევთ.

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ ძალადობა და აგრესია ვერსად მიგიყვანს, ფაქტობრივად, შეიძლება გაამწვავოს სიტუაცია და კიდევ უფრო გაამწვავოს. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს რეაქციებს (თქვენ იწყებთ მოუსვენრობას, გაქვთ განცდა, რომ გული მკერდიდან გადმოხტება და სუნთქვას ვერ აკონტროლებთ), რათა დროულად იმოქმედოთ.

2. ფრთხილად იყავით სიტყვებთან, როცა გაბრაზებული ხართ. ამოიღეთ სიტყვები "არასოდეს" და "ყოველთვის" თქვენი მეტყველებიდან

როცა გაბრაზებულები ვართ, შეიძლება ისეთი რამ ვთქვათ, რაც ჩვეულებრივ არ გვგონია. როგორც კი დამშვიდდებით, იგივეს აღარ იგრძნობთ, ამიტომ ფრთხილად იყავით რას ამბობთ. თითოეული ჩვენგანი ჩვენი დუმილის ბატონია და ჩვენი სიტყვების მონა.

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:თქვენ უნდა ისწავლოთ სიტუაციის ასახვა, შეხედეთ მას რაც შეიძლება ობიექტურად. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ეს ორი სიტყვა: "არასოდეს"და "ყოველთვის". როცა ბრაზდები და იწყებ ფიქრს: „როცა ეს ხდება, მე ყოველთვის ვბრაზდები“ ან „არასდროს მივაღწევ“, თქვენ ცდებით. ეცადეთ იყოთ ობიექტური და ოპტიმისტურად შეხედოთ ყველაფერს. ცხოვრება არის სარკე, რომელიც ასახავს ჩვენს აზრებს.თუ ცხოვრებას ღიმილით შეხედავ, ისიც იგივეს გიპასუხებს.

3. როცა გრძნობთ, რომ ზღვარზე ხართ, ღრმად ჩაისუნთქეთ.

ჩვენ ყველამ უნდა ვიცოდეთ ჩვენი საზღვრები. შენზე უკეთ არავინ გიცნობს. ცხადია, ყოველდღიურად შეგვიძლია შევხვდეთ სიტუაციებს, ადამიანებს, მოვლენებს, რამაც შეიძლება გამოგვაგდოს ძირიდან...

როგორ გავუმკლავდეთ ბრაზს: როცა გრძნობთ, რომ ვეღარ გაუძლებთ, რომ ზღვარზე ხართ, ღრმად ჩაისუნთქეთ. შეეცადეთ თავი დააღწიოთ სიტუაციას. მაგალითად, თუ სამსახურში ხართ, წადით ტუალეტში, თუ სახლში ხართ, მიიღეთ დამამშვიდებელი შხაპი, რათა დაამშვიდოთ თქვენი აზრები... მიიღეთ ე.წ. "დროის ამოწურვა". ის ნამდვილად ეხმარება სტრესის დროს. თუ შეგიძლიათ ქალაქიდან გასვლა – მიეცით საკუთარ თავს ეს, გაექცეთ ყოველდღიურ რუტინას და ეცადეთ არ იფიქროთ იმაზე, რაც გაბრაზებთ. იპოვნეთ დამშვიდების გზა. შესანიშნავი ვარიანტია მოგზაურობა ბუნებაში. თქვენ ნახავთ, როგორ მოქმედებს ბუნება და სუფთა ჰაერი თქვენს ტვინზე.

მთავარია, ყურადღება გაგიფანტოთ, სიტუაციიდან აბსტრაცია განიცადოთ, სანამ ის არ დამშვიდდება, რათა თავიდან აიცილოთ აგრესიული რეაქციები და არ გააკეთოთ ის, რასაც მოგვიანებით ინანებთ. თუ ტირილის სურვილი გაქვთ, იტირე. ტირილი ამშვიდებს სიბრაზეს და მწუხარებას. თქვენ მიხვდებით, რატომ შეიძლება იყოს ტირილი კარგი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

იქნებ დეპრესიის გამო ცუდ ხასიათზე ხარ? შეამოწმეთ ეს CogniFit-ით!

თუ მაინც გიჭირთ დასვენება, წარმოიდგინეთ სასიამოვნო მშვიდი სურათი, პეიზაჟი ან მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც გონებაში ამშვიდებს. როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე?

გარდა ამისა, შეეცადეთ დაიძინოთ საკმარისიღამით (ყოველ შემთხვევაში 7-8 საათი), რადგან დასვენება და ძილი ხელს უწყობს ემოციების უკეთ კონტროლს, ამაღლებს ჩვენს განწყობას და ამცირებს გაღიზიანებას.

6. სოციალური უნარები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ბრაზს. თქვენ აკონტროლებთ სიბრაზეს და არა პირიქით

ყოველდღიური სიტუაციები, რომლებსაც ჩვენ ვაწყდებით, მოითხოვს, რომ შეგვეძლოს სხვა ადამიანებთან სათანადოდ მოქცევა. მნიშვნელოვანია, რომ შეგვეძლოს არა მარტო მოუსმინოთ სხვებს, არამედ შეგვეძლოს საუბრის გაგრძელება, მადლობა გადავუხადოთ, თუ ისინი დაგვეხმარნენ, დავეხმაროთ საკუთარ თავს და მივცეთ საშუალება სხვებს დაგვეხმარონ და დაგვეხმარონ, როცა გვჭირდება. შეუძლია სწორად უპასუხოს კრიტიკას, რაც არ უნდა უსიამოვნო იყოს ის...

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:იმისათვის, რომ უკეთ მართოთ და აკონტროლოთ ბრაზი, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ ჩვენს ირგვლივ არსებული ინფორმაციის სწორად ინტერპრეტაცია, შეგვეძლოს სხვა ადამიანების მოსმენა, სხვადასხვა გარემოებებში მოქმედება, კრიტიკის მიღება და იმედგაცრუებამ არ მოგვეპყროს. გარდა ამისა, ფრთხილად უნდა იყოთ სხვების მიმართ გაუმართლებელი ბრალდებების მიმართ. მოექეცით სხვებს ისე, როგორც თქვენ გინდათ რომ მოგექცნენ.

7. როგორ შევიკავოთ ბრაზი, თუ მას სხვა ადამიანი იწვევს

ხშირად ჩვენს რისხვას იწვევს არა მოვლენები, არამედ ადამიანები. მოერიდეთ ტოქსიკურ ადამიანებს!

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:გამოხატეთ თქვენი უკმაყოფილება მშვიდად და მშვიდად. უფრო დამაჯერებელია არა ის, ვინც უფრო ხმამაღლა ყვირის, არამედ ის, ვისაც შეუძლია გამოხატოს თავისი გრძნობები ადეკვატურად, მშვიდად და გონივრულად, გამოკვეთოს პრობლემები და შესაძლო გადაწყვეტილებები. ძალიან მნიშვნელოვანია მოიქცეთ როგორც ზრდასრული ადამიანი და შეძლოთ სხვისი აზრის მოსმენა და კომპრომისის პოვნაც კი (როდესაც ეს შესაძლებელია).

8. ვარჯიში დაგეხმარებათ უარყოფითი ენერგიის „გადაგდებაში“ და ცუდი ფიქრებისგან განთავისუფლებაში.

როდესაც ვმოძრაობთ ან რაიმე სახის ფიზიკურ აქტივობას ვატარებთ, გამოვყოფთ ენდორფინებს, რომლებიც დაგვეხმარება დამშვიდებაში. ეს სიბრაზის მართვის კიდევ ერთი გზაა. ?

როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზი:იმოძრავეთ, გააკეთეთ რაიმე ვარჯიში... აწიეთ და ჩამოდით კიბეებზე, გაასუფთავეთ სახლი, გამოდით სარბენად, აიღეთ ველოსიპედი და იარეთ ქალაქში...ყველაფერი, რამაც შეიძლება გაზარდოს ადრენალინი.

არიან ადამიანები, რომლებიც სიბრაზის დროს იწყებენ აჩქარებას და ცემას, რაც მათ ხელში მოუვათ. თუ გაგიჩნდებათ დიდი სურვილი, დაარტყით რაიმეს, რათა სწრაფად გამოუშვათ ენერგია, სცადეთ აიღოთ ტომარა ან მსგავსი რამ.

9. „ფიქრების გასათავისუფლებლად“ კარგი გზაა წერა.

როგორც ჩანს, როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ რაიმეს ჩაწერას დაიწყებთ? მით უმეტეს, თუ უბრალოდ სერიოზული ჩხუბი გქონდა საყვარელ ადამიანთან ან საყვარელ ადამიანთან?

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:სიბრაზის მომენტში ჩვენი აზრები ქაოტურია და ვერ ვახერხებთ კონცენტრირებას იმ სიტუაციაზე, რომელიც გვაღიზიანებს. შესაძლოა, დღიურის შენახვა დაგეხმაროს იმის გარკვევაში, თუ რა გაბრაზებს ყველაზე მეტად, კონკრეტულად როგორ გრძნობ ამას, რა სიტუაციებში ხარ ყველაზე დაუცველი, როგორ და როგორ არ მოიქცე ამის საპასუხოდ, რას გრძნობდი შემდეგ... რაც დრო გადის , თქვენ შეძლებთ შეადაროთ თქვენი გამოცდილება და მოგონებები, რათა გაიგოთ, რა საერთო აქვს ყველა ამ მოვლენას.

მაგალითი: „აღარ შემიძლია ამის გაკეთება. უბრალოდ ჩემს შეყვარებულს ვეჩხუბე, რადგან ვერ ვიტან როცა უხეშობას მეძახის. ახლა თავს ძალიან ცუდად ვგრძნობ, რადგან ვუყვირე და კარი მივაჯახუნე და ოთახიდან გავედი. მე მრცხვენია ჩემი საქციელის“.ამ კონკრეტულ შემთხვევაში, გოგონა, მისი ჩანაწერის წაკითხვის შემდეგ, მიხვდება, რომ არასწორად რეაგირებს ყოველ ჯერზე, როცა მას "უზნეო" უწოდებენ და საბოლოოდ სწავლობს არ უპასუხოს ბრაზით და ძალადობით, რადგან შემდგომში ნანობს თავის საქციელს. მრცხვენია.

თქვენ კი შეგიძლიათ გაახალისოთ საკუთარი თავი ან მისცეთ რჩევა, რომელიც შეიძლება იყოს სასარგებლო და დამამშვიდებელი. Მაგალითად: "თუ ღრმად ჩავისუნთქავ და 10-მდე ვითვლი, დავმშვიდდები და სხვანაირად შევხედავ სიტუაციას." ”მე ვიცი, რომ შემიძლია საკუთარი თავის კონტროლი”, ”მე ვარ ძლიერი, ძალიან ვაფასებ ჩემს თავს და არ გავაკეთებ იმას, რასაც მოგვიანებით ვნანობ”.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაააქტიუროთ თქვენი ენერგია ხატვის, თავსატეხების და კროსვორდების ამოხსნით და ა.შ. სასარგებლო.

10. იცინე!

არის თუ არა უკეთესი გზა სტრესის მოსახსნელად და გამხიარულებისთვის, ვიდრე სიცილის კარგი დოზა?მართალია, როცა გაბრაზებულები ვართ, ბოლო რისი გაკეთებაც გვინდა, სიცილია. ამ მომენტში ვფიქრობთ, რომ მთელი სამყარო და მასში არსებული ყველა ადამიანი ჩვენ წინააღმდეგია (რაც შორს არის რეალობისგან).

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:მართალია ადვილი არ არის, მაგრამ პრობლემები მაინც სხვანაირად გამოიყურება, თუ მათ უმკურნალებთ იუმორისტული, პოზიტიური. ასე რომ, რაც შეიძლება მეტი იცინეთ და აბსოლუტურად ყველაფერზე, რაც თავში მოგადგებათ! როგორც კი დამშვიდდებით, შეხედეთ სიტუაციას სხვა კუთხით. წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელზეც გაბრაზებული იყავით რაიმე სასაცილო ან სახალისო სიტუაციაში, გაიხსენეთ ბოლოს როდის იცინეთ ერთად. ეს ბევრად გაგიადვილებთ გაბრაზებას. გახსოვდეთ, სიცილი ძალიან სასარგებლოა. გაიცინე ცხოვრებაზე!

11. თუ ფიქრობთ, რომ სიბრაზის კონტროლის სერიოზული პრობლემები გაქვთ, მიმართეთ პროფესიონალს

თუ სხვა ემოციებს ჩაანაცვლებთ ბრაზით, თუ შეამჩნევთ, რომ ბრაზი ანგრევს თქვენს ცხოვრებას, რომ გაღიზიანებთ თუნდაც უმცირესი რაღაცეებით, თუ არ შეგიძლიათ ყვირილი ან რაიმეს დარტყმის სურვილი, როცა გაბრაზებული ხართ, თუ თავს ვერ იკავებთ. შენს ხელშია და აღარ იცი რა უნდა გააკეთო, როგორ მოიქცე გარკვეულ სიტუაციებში, ადამიანებთან და ა.შ. ... შესახებ მიმართეთ დახმარებას სპეციალისტს.

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს: ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია ამ პრობლემაში, შეისწავლის პრობლემასთავიდანვე და განსაზღვრავს, თუ როგორ დაგეხმაროს საუკეთესოდ. მან შეიძლება გირჩიოთ, რომ ისწავლოთ თქვენი ბრაზის კონტროლი გარკვეული ქცევებით (როგორიცაა სოციალური უნარების პრაქტიკა) და ტექნიკით (როგორიცაა რელაქსაციის ტექნიკა), რათა შეძლოთ გაუმკლავდეთ სიტუაციებს, რომლებიც გაღიზიანებთ. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ჯგუფური თერაპიის კურსები, სადაც შეგიძლიათ შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებსაც იგივე სირთულეები აქვთ. ეს შეიძლება დიდი დახმარება აღმოჩნდეს, რადგან ასეთ ადამიანებს შორის გაგებასა და მხარდაჭერას იპოვით.

შეჯამებით, მინდა აღვნიშნო, რომ ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ემოციების, განსაკუთრებით ბრაზის კონტროლი. გახსოვდეთ, რომ ბრაზი, ფიზიკურად თუ სიტყვიერად გამოხატული, ვერასოდეს იქნება სხვების მიმართ ცუდი ქცევის საბაბი.

თქვენ უკვე იცით, რომ თამამი არ არის ის, ვინც ყველაზე ხმამაღლა ყვირის, მაგრამ მშიშარა და მშიშარა არ არის ის, ვინც დუმს. დაუსაბუთებელი სიტყვები ან სულელური შეურაცხყოფა არ უნდა მოისმინოთ. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ სხვების ზიანს აყენებთ, პირველ რიგში საკუთარ თავს ზიანს აყენებთ.

ესპანურიდან თარგმნა ანა ინოზემცევამ

Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil. Entinua Formación para ser psicóloga sanitaria და neuropsicóloga კლინიკაში. Apasionada de la neurociencia და გამოძიება ცერებრო ადამიანის. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

მშვენიერი სქესი ბუნებით ბევრად უფრო ემოციურია, ვიდრე მამაკაცები. ამიტომ მათთვის საკმაოდ რთულია ემოციების კონტროლი. ეს ხშირად ხელს უშლის ქალებს გარე სამყაროსთან ჰარმონიის მიღწევაში, მათ შორის საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობაში. მაგრამ ზოგჯერ არის სიტუაციები ცხოვრებაში, როდესაც გრძნობებზე კონტროლი უბრალოდ აუცილებელია, მაგრამ სასურველი შედეგის მიღწევა შეუძლებელია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი.

შოკი! მიიღეთ 150000 ინსტაგრამის გამომწერი დაიწყო ახალი სერვისი აბსოლუტურად უფასოაუყურე >>

კონტროლი ყოველდღიურ ცხოვრებაში

ემოციების კონტროლი ადამიანის ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია. ყოველდღიური რეალობა შეუძლებელია გარკვეული ფსიქოლოგიური სტრესის გარეშე. და თუ არ იმუშავებ ფსიქიკის გაძლიერებაზე და არ ისწავლი გრძნობების გაჟონვის შეკავებას, ადამიანი შეიძლება გახდეს მისი ემოციების მძევალი.

ფსიქოლოგიის დარგის მსოფლიო ექსპერტებმა შეიმუშავეს რამდენიმე მარტივი წესი, რომლებიც ეხმარება ადამიანს გააკონტროლოს თავისი ემოციური ფონი:

1. 1. განსაზღვრეთ უარყოფითი ემოციების გამომწვევი მიზეზები. სხვებზე გრძნობების დაღვრა მხოლოდ ასე არ შეიძლება მოხდეს, ამიტომ აუცილებელია სიტუაციის გაანალიზება და შემაშფოთებელი ფაქტორის პოვნა. შესაძლოა, გაბრაზება და უარყოფითი რეაქცია გამოწვეულია სხვების ქცევით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ისაუბროთ გაღიზიანების ობიექტთან და შეეცადოთ იპოვოთ საერთო ენა.
2. 2. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს. შეეცადეთ არ გააკეთოთ ან არ თქვათ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება გაგაბრაზოთ. გაატარეთ მეტი დრო სასიამოვნო საზოგადოებაში, აძლევთ პოზიტიურ მუხტს და საშუალებას მოგცემთ ტყუილად არ ინერვიულოთ.
3. 3. არ გააკეთოთ საქმე, რომელიც არ მოგწონთ. თუ საქმიანობის სფერო, რომელშიც ადამიანი მუშაობს, იწვევს მხოლოდ უკმაყოფილებას და უკმაყოფილებას, უნდა იფიქროთ პროფესიის შეცვლაზე.
4. 4. განავითარეთ ნებისყოფა. ეს ხარისხი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი კონტროლის ქვეშ. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "არ შემიძლია" ყოველ ჯერზე, როცა გაგიჭირდებათ, უნდა გაიმეოროთ "მე გავაკეთებ". ძალიან მალე ეს ფრაზა ჩვევად გადაიქცევა და გრძნობების მართვა ბევრად გაგიადვილდებათ.
5. 5. გამოიყენეთ ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკა. სანამ რისხვას გარედან გამოიტანთ, საჭიროა დათვალოთ 10-მდე ან რამდენჯერმე ღრმა ამოსუნთქვისთვის. ეს ვარჯიშები მოგიხსნით ზედმეტ სტრესს და მოგცემთ შესაძლებლობას გადახედოთ თქვენს ქმედებებს.
6. 6. უკან დახევა. იმ მომენტში, როდესაც გრძნობები იწყებენ უპირატესობას გონიერებაზე, აუცილებელია ცნობიერების გადატანა ყოველდღიურ ქმედებებზე. მოუსმინეთ მუსიკას, უყურეთ ტელევიზორს, გააკეთეთ ის, რაც დიდი ხანია დაგეგმეთ. ეს მარტივი მეთოდი მღელვარებას მოგიხსნით და დამშვიდების საშუალებას მოგცემთ.
7. 7. დაკავდით სპორტით. დილით სირბილი ან სპორტდარბაზში სიარული დაგეხმარებათ უარყოფითი ენერგიის განთავისუფლებაში, ფიქრებისა და გრძნობების ჰარმონიაში მოყვანაში.

ზედმეტი ემოციურობისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს ცხოვრებისეული მიზანი და სისტემატურად ეცადოთ მის მიღწევას. პრიორიტეტული ამოცანების გაცნობიერება კარგი დახმარებაა უარყოფითი გრძნობების კონტროლში.

როგორ გაიგოთ საკუთარი თავი

ემოციები ორსულობის დროს

ორსულობის დროს ქალი ხდება ყველაზე დაუცველი და ნერვიული. ემოციები მაღალია. ამ პერიოდში თქვენ უნდა ეცადოთ იყოთ რაც შეიძლება მშვიდი და თავდაჯერებული. ნუ აიღებთ ზედმეტ საზრუნავს, ეცადეთ დახმარება ნათესავებსა და მეგობრებს სთხოვოთ. მომავალმა დედამ უნდა მიიღოს და გაიგოს მისი ახალი მდგომარეობა.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ორსულებში გადაჭარბებული გაღიზიანება არის სიგნალი იმისა, რომ უნდა ისწავლოთ დასვენება. ყოველდღე უნდა დაისვენოთ ყოველდღიური საზრუნავისაგან, მოუსმინოთ მშვიდ მუსიკას, ხმამაღლა იკითხოთ ან უბრალოდ დაწექით საწოლზე.

საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობა

მეგობართან ან ქმართან ურთიერთობა ხშირად ჩერდება სწორედ ქალის გადაჭარბებული ემოციურობის გამო. გრძნობების დროულად შეკავების შეუძლებლობა იწვევს დიდ სკანდალს ან თუნდაც ოჯახის დატოვებას. ბრაზისა და წყენის კონტროლის სწავლით, ქალი შეძლებს ურთიერთობების წარმატებით შენარჩუნებას. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან რამდენიმე რეკომენდაცია:

1. 1. ნუ დრამატიზირებთ. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები მიდრეკილნი არიან გაზვიადონ სიტუაციის მნიშვნელობა და უპრეცედენტო პროპორციებით ადიდონ თავიანთი უკმაყოფილება. ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა შეეცადოთ დადებითად იფიქროთ: „ის არ მირეკავს იმიტომ, რომ დაკავებულია და არა იმიტომ, რომ დამივიწყა“ და ა.შ.
2. 2. გააანალიზეთ სიტუაცია. ყვირილი არასდროს არაფერს წყვეტდა, ამიტომ სანამ საყვარელ ადამიანს ხმას აუმაღლებდეთ, უნდა იფიქროთ ასეთი ქცევის უარყოფით შედეგებზე.
3. 3. მიეცით ჰაერი ნეგატივს. თუ ქალი ისეა გაღიზიანებული, რომ მზადაა ქმარს გათავისუფლდეს, მაგრამ ამავდროულად ესმის, რომ ის არაფერში არ არის დამნაშავე, შეუძლია უბრალოდ გვერდით ოთახში წავიდეს და ბალიშს სცემოს. ეს მარტივი მეთოდი გამოათავისუფლებს უარყოფით ენერგიას და ბრაზი ისე გაქრება, თითქოს არასდროს არსებობდეს. ბევრ მაღაზიაში იყიდება სპეციალურად ამ მიზნით შექმნილი „ანტისტრესული ბალიშები“.

გაღიზიანება, აღშფოთება, რისხვა არის ყველაზე დამანგრეველი გრძნობები. ყველა ეს შეგრძნება უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ნებისმიერ სიტუაციაში საკუთარი თავის კონტროლის სწავლა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კარგი გონებრივი, არამედ ფიზიკური კეთილდღეობისთვის.

ემოციები ქცევისა და ზოგადად ხასიათის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მათ გარეშე ვერცერთი ჩვენგანი ვერ შეძლებდა ჩვენი გრძნობების სხვებს გადაცემას ან თუნდაც გამოცდილების სრულ სპექტრს. სხვა ის არის, რომ ჩვენ ყოველთვის არ განვიცდით მხოლოდ დადებით ემოციებს. და, გარდა სიხარულისა, აღტაცებისა, ყველასთვის სასიამოვნო და გასაგები კმაყოფილებისა, დროდადრო ჩნდება ბრაზი, გაღიზიანება და უბრალოდ გაღიზიანება. ზოგადად, ნერვული გაღიზიანება თავისთავად არ არის რაღაც განსაკუთრებული - ყველაზე მშვიდი ადამიანიც კი, არა, არა და იფეთქებს. მაგრამ როდესაც ბრაზი აშკარა ხდება და მით უმეტეს - ხასიათის განმსაზღვრელი თვისება, მაშინ ეს უქმნის პრობლემებს ჯერ მის ახლობლებს, შემდეგ კი თავად ქოლერიკს.

ამიტომ, ნერვიულობისკენ მიდრეკილმა ადამიანებმა უნდა ისწავლონ ბრაზის კონტროლი რაც შეიძლება ადრე. თუ ასეთი უნარები ბავშვობაში არ ჩაგინერგეს, არ დაიდარდოთ, ზრდასრულ ასაკში ამის გაკეთება გვიანი არ არის. მაშინ გაღიზიანების შეკავების პროცესი იქნება შეგნებული და აუცილებლად დაგვირგვინდება წარმატებით.

რატომ ვართ გაბრაზებული? სიბრაზის მიზეზები და ბუნება
ბრაზი და გაღიზიანება, ფსიქოლოგებისა და ნევროლოგების აზრით, ფსიქიკის სრულიად ბუნებრივი რეაქციაა სტრესზე. ის შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით, გარეგანი და შინაგანი, მაგრამ ნერვული სისტემის პასუხი ყოველთვის არის აგრესია ამა თუ იმ ფორმით. სანამ ასეთი პასუხები ადეკვატურია სიტუაციისთვის, ეს ნორმალურად აღიქმება. უფრო მეტიც, ის ჩვენში ბუნებით არის თანდაყოლილი, როგორც თავდაცვის მექანიზმი. ჩვენს წინაპრებს არ ჰქონდათ დრო, გაეანალიზებინათ ემოციური მდგომარეობა ან გაუმკლავდეთ ბრაზს, როდესაც მტაცებლის ან სხვა საფრთხის წინაშე აღმოჩნდნენ. თანამედროვე ცხოველების მსგავსად, ძველ ადამიანებს შეეძლოთ არჩევანის გაკეთება მხოლოდ ორ ვარიანტს შორის: გაქცევა ან ბრძოლა. ხოლო იმ შემთხვევაში, როცა გაქცევა შეუძლებელი იყო, აგრესია გახდა აუცილებელი ბერკეტი, რომელიც გამბედაობას აძლევდა და თრგუნავდა შიშს. მას შემდეგ, ბიოქიმიურ დონეზე, ცოტა რამ შეიცვალა. ჩვენს ორგანიზმში, ისევე როგორც ათასობით წლის წინ, ექსტრემალურ სიტუაციებში, ადრენალინი გამოიყოფა სისხლში, ხშირდება გულისცემა და სუნთქვა, ხშირდება გულისცემა და სუნთქვა, იძაბება კუნთები და სისხლი კანზე მიედინება.

მაგრამ თანამედროვე სამყაროში ჩვენ არ ვხვდებით არც მამონტებს და არც საბრალო ვეფხვებს. მაგრამ ყველგან ვხვდებით ხმაურიან მეზობლებს, საზოგადოებრივი ტრანსპორტის მოუხერხებელ მგზავრებს და ნელი გონების კოლეგებს. ყველა მათგანს ძალზე გაწონასწორებული ადამიანის გაბრაზებაც კი შეუძლია. მაგრამ თუ სწრაფი ტემპერამენტი ხართ, მაშინ ამისთვის ძალისხმევაც კი არ გჭირდებათ. როგორც ჩანს, სიტუაცია სულაც არ ღირს შეშფოთება. მაგრამ სხეულმა უკვე დაიწყო რეაქცია სტიმულზე და თქვენ, როგორც იტყვიან, „დაჭრით“: სახე გაწითლდა, ფიქრები დიდი სისწრაფით გიტრიალებს თავში, მუშტები შეკრული გაქვთ მანამ, სანამ მუხლები არ გათეთრდება. დამეთანხმებით, რომ ასეთი სურათი მაინც უცნაურად აღიქმება, რადგან არაფერი ემუქრება თქვენს უსაფრთხოებას იმდენი, რომ ამხელა გაბრაზება ღირს. მეორეს მხრივ, თავად წუხილი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის ჩვევად იქცა, სავსეა მნიშვნელოვანი საფრთხით, უპირველეს ყოვლისა, თავად ბოროტისთვის. მისი მობილური, რომ აღარაფერი ვთქვათ დამსხვრეული, ნერვული სისტემა განუყოფელია სხეულის დანარჩენი სისტემებისგან. ეს ნიშნავს, რომ მისი მდგომარეობა პირდაპირ თუ ირიბად აისახება არა მხოლოდ ჯანმრთელობის ამჟამინდელ მდგომარეობაზე, არამედ მომავალში ჯანმრთელობაზეც. ტყუილად არ ამბობს აღმოსავლური სიბრძნე: „სხვებზე გაბრაზება ჰგავს შხამის დალევას და იმის იმედის, რომ ის მოწამლავს შენს მტრებს“.

ცუდი განწყობის საფრთხე და ზიანი
კიდევ ერთი ანდაზა ამბობს, რომ "ყველა დაავადება ნერვებიდან არის". სიმართლე, ჩვეულებისამებრ, სადღაც შუაშია: რა თქმა უნდა, ყველა დაავადება არ წარმოიქმნება ზუსტად ნერვების საფუძველზე, მაგრამ ის, რომ ზედმეტი წუწუნი იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია. მაგალითად, ადამიანს, რომელიც ხშირად აკეთებს კრიტიკულ შენიშვნებს, ტყუილად არ უწოდებენ ნაღვლიანს. ცხელი ტემპერამენტი ნამდვილად მოქმედებს ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის მდგომარეობაზე, ააქტიურებს მათ აქტივობას, ანუ ნაღვლის გამოყოფას. ამ კაუსტიკური ნივთიერების სიჭარბე თანდათან გროვდება და ქვებს წარმოქმნის – აქ თქვენ გაქვთ „მწარე“ აზრების ფიზიკური განსახიერება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ასევე მგრძნობიარეა გამოცდილების მიმართ, რადგან გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა, რომელიც ხდება უსიამოვნების დროს, ზრდის არტერიულ წნევას. მისი მკვეთრი წვეთები საზიანოა სისხლძარღვებისთვის. მათი კედლები სტრესშია, სწრაფად ცვდება, სუსტდება და ერთ საშინელ მომენტში ისინი უბრალოდ ვერ უძლებენ დატვირთვას. თავის ტვინის ანევრიზმის მქონე პაციენტებს ზოგადად ეკრძალებათ ნერვიულობა, რადგან ყოველი ძლიერი ემოცია შეიძლება იყოს უკანასკნელი მათ ცხოვრებაში. გარდა ამისა, გაბრაზება ხელს უწყობს სახსრების ანთებას, ასუსტებს იმუნურ სისტემას, ანელებს რეგენერაციის პროცესებს, აახლოებს სიბერეს და უბრალოდ უფუჭებს განწყობას ყველას გამონაკლისის გარეშე.

ძალადობა ყოველთვის იწვევს საპასუხო ძალადობას, ამიტომ ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენს გაბრაზებას სხვების, თუნდაც ახლობელი და ჩვეულებრივ მეგობრული ადამიანების მხრიდან ცუდი დამოკიდებულება და გაუგებრობა მოჰყვება. ამასთან, საკუთარ თავში ნეგატიური ემოციების მუდმივი დათრგუნვა არანაკლებ საზიანოა, ვიდრე ღიად გამოხატვა. გროვდება ფარული გაღიზიანება, ისევე როგორც დაღლილობა სტრესისგან და კომბინაციაში ისინი ქმნიან გამოცდილების ჭეშმარიტად დამანგრეველ კოქტეილს. უთქმელად დარჩენილში ბრაზი გროვდება, სხეულს საკუთარი შხამით წამლავს. დროთა განმავლობაში გამოუვლენელი ემოციები სხვადასხვა ორგანოებისა და მათი სისტემების პათოლოგიად გარდაიქმნება. მერე რა, რომ არც ბრაზის შეკავება და არც მისი თავისუფლების მიცემა ერთნაირად არასასურველია. პასუხი აშკარაა: ისწავლეთ თქვენი ბრაზის კონტროლი, რათა შეინარჩუნოთ გონივრული ემოციური წონასწორობა (და ეს არ არის ოქსიმორონი, არამედ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ერთადერთი ჭეშმარიტი გასაღები).

ნერვის სტიმულაციის კონტროლის ეფექტური გზები
ძალიან ხშირად ადამიანები ვერ აფასებენ სიყვითლის ხასიათის საშიშროებას. ისინი ასე ამბობენ: ”კარგი, დაფიქრდი, ნერვები გაგიფუჭდათ! ეს ყველას ემართება". ეს მართლაც ხდება ყველასთან, ვინც არ არის მთლად "ყინვაგამძლე" და რეაგირებს იმაზე, რაც ხდება გარშემო. მაგრამ, მაპატიეთ, ერთია, როცა ეს დროდადრო ხდება და სულ სხვა - როცა ადამიანს თავისგან განდევნის ფაქტიურად რაიმე მოვლენა, პიროვნება ან ფენომენი, რომელიც არ ჯდება მის წარმოდგენებში იდეალის შესახებ. გაიხსენეთ ფილმი "The Taming of the Shrew" პირქუში ტემპერამენტული, მაგრამ მომხიბვლელი ადრიანო ჩელენტანოს სათაურის როლში. სამწუხაროდ, მხოლოდ კინოში ამპარტავანი პერსონაჟები იწვევენ ღიმილს და თანაგრძნობას. რეალურ ცხოვრებაში ისინი შორს უნდა გამოიყურებოდნენ ასეთი უვნებლობისგან.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გსურს საბოლოოდ გადაიტანო შხამი ან წყლული, ამიტომ დროა თვითგანათლება და ისწავლო როგორ გააკონტროლო შენი ბრაზი. ამის გაკეთება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე გადაწყვიტოთ იმუშაოთ თქვენს ხასიათზე. და მაინც, შეგნებული არჩევანი უკვე პირველი ნაბიჯია სიმწარიდან ცხოვრების უფრო რბილ აღქმამდე გზაზე. თუ ეს გააკეთეთ, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ გაჩერდეთ და არ გააგრძელოთ, იხელმძღვანელეთ ფსიქოლოგების შემდეგი რჩევებით:

1. გააცნობიერე შენი გაბრაზება.მიიღეთ ეს როგორც ფაქტი, რომ თქვენ გაღიზიანებისკენ მიდრეკილნი ხართ და შემდეგ მიეცით საკუთარ თავს გაღიზიანების უფლება. ეს შეთანხმების ტოლფასია – პირიქით, საკუთარი ნაკლოვანებების გაცნობიერებით, ავტომატურად ვიღებთ მათზე კონტროლის ბერკეტებს. და პირიქით - სანამ საკუთარ დანაშაულს უარყოფთ, ის თითქოს არ არსებობს თქვენს გონებაში და თითქმის შეუძლებელია გამოასწოროთ ის, რაც არარეალურია. ცნობიერების შემდეგი, არანაკლებ მნიშვნელოვანი ეტაპია იმის შემჩნევა, თუ რომელი სიტუაციები და ადამიანები გაბრაზებენ და რატომ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ კონკრეტულად აირიდოთ ეს გარემოებები და შეხვედრები, რათა არ გაამწვავოთ თქვენი გაბრაზება, ან პირიქით - გამოიყენოთ ისინი სიმულატორის სახით, რათა მიიღოთ ისინი დოზებში, როგორც „ვაქცინაცია“ გამძლეობისა და სიმშვიდის განვითარებისთვის.
   
2. გამოუშვით ორთქლი.მაგალითად, წადით უკაცრიელ ადგილას და ხმამაღლა უყვირეთ, რისი თქმაც გინდოდათ მოწინააღმდეგის სახეზე. კიდევ ერთი კარგი გზაა ტომარას ცემა ან დიდი ბალიშის ფუნჯი. ეს თქვენს ნეგატიურ ემოციებს გაათავისუფლებს, მაგრამ არავის ზიანს არ მიაყენებს. შესაძლოა, ეს მეთოდები გარკვეულწილად ბავშვურად მოგეჩვენოთ - მაგრამ ნუ იჩქარებთ გაღიზიანებას! უბრალოდ გჯეროდეს, რომ ისინი ნამდვილად ეხმარებიან ბევრ ადამიანს, მათ შორის შენთვის, ისინი შეიძლება გახდნენ სათადარიგო გზა არ შეიკავონ, გააკონტროლონ ბრაზი, მიმართონ მას უვნებელი მიმართულებით.
   
3. იცინე.ვინაიდან გართობაზე ვსაუბრობთ, არ დაგავიწყდეთ, რომ ყოველ ხუმრობაში არის გარკვეული სიმართლე. ამ შემთხვევაში, ის მდგომარეობს იმაში, რომ იუმორის გრძნობა არის ძლიერი ანტისტრესული ფაქტორი და საშუალება დაიცვას გარემომცველი ნეგატივისგან. სწორედ ამაზეა აგებული ბრაზთან გამკლავების ერთ-ერთი მეთოდი. როდესაც თქვენს წინ არის ადამიანი, რომელიც იწვევს თქვენს უკიდურეს უკმაყოფილებას, გაბრაზების ნაცვლად, ჩართეთ თქვენი ფანტაზია. ექსპრესიულად წარმოიდგინეთ, რომ მტერს თავზე ვედრო, სასაცილო ქუდი ედება, ან მას ახლახან შლანგიდან წყალი ასველეს. რა თქმა უნდა, ეს სასაცილოდ გამოიყურება, თუნდაც წარმოსახვაში. სანამ თქვენი ტვინი ხატავდა ამ სურათებს, თქვენ გაფანტული იყავით და ცოტა დამშვიდდით და სიცილმა გააძლიერა წარმატება, რადგან ეს ბევრად უფრო ჯანსაღი ემოციაა, ვიდრე წყენა.
   
4. სუბლიმირება.ოკუპაციური თერაპია ბრაზთან გამკლავების საოცრად ეფექტური მეთოდია. ჯერ ერთი, დაღლილობის გამო უბრალოდ გაბრაზების ძალა არ გაქვს. მეორეც, თქვენი მუშაობის შედეგი ასევე არ იქნება ზედმეტი. ბრაზის სუბლიმაცია შეგიძლიათ ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობაში: დასუფთავების გაკეთება, საყიდლებზე წასვლა, ძაღლის გასეირნება, ან იგივე ფილმის გმირის მაგალითის მიხედვით, ბუხრისთვის შეშა დაჭრათ. თავის განტვირთვისა და სხეულის დატვირთვის უფრო სასიამოვნო და არანაკლებ სასარგებლო საშუალებაა სპორტი. ვარჯიშის დროს ორგანიზმი ათავისუფლებს სიხარულის ჰორმონებს და ავიწყდება გაღიზიანება. გამოიყენეთ დანარჩენი თქვენი ბრაზი ახალი წონის ასაღებად ან დამატებითი წრე „სუსტად“ ატარეთ. მაგრამ არ დაივიწყოთ უსაფრთხოების ზომები და პატივი სცეთ სხვა სპორტსმენებს.
   
5. Სიყვარულით დაკავება.საყვარელ ადამიანთან სიახლოვე იდეალური დასვენებაა არა მხოლოდ სხეულისთვის, არამედ სულისთვისაც. თავიდან უბრალოდ გარე სამყაროს გამაღიზიანებელი ფაქტორებისგან გშორდებით, შემდეგ კი ნაზი მოფერება საერთოდ გაშორებთ ცხოვრებისეულ ნეგატივს. ფიზიკურ დონეზე, ინტიმური ურთიერთობები ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ავარჯიშებს გულის კუნთს და რესპირატორულ ორგანოებს, აუმჯობესებს ორგანოთა სისტემებს შორის ურთიერთქმედებას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას, რითაც ზრდის თქვენს უნარს სტრესისადმი. გარდა ამისა, ის საუკეთესო საშუალებაა ჰარმონიისა და კეთილდღეობის აღსადგენად. ასე რომ, თქვენ გაქვთ ყველა მიზეზი, რომ "იყვარდეთ და არა ომი" თქვენი სლოგანი გახადოთ სიბრაზის კონტროლისთვის.
   
6. Იზრუნე შენს ჯანმრთელობაზე.ადამიანი არის ის, რასაც ჭამს. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ დიეტური შეზღუდვები, მკაცრი დიეტა და გაუწონასწორებელი მენიუ განწყობაზე ცუდად მოქმედებს და წვრილმანებზე გვანერვიულებს. გარესამყაროზე დაბალანსებული რეაქციისთვის ნერვულ სისტემას სჭირდება ცილები, ვიტამინები და მიკროელემენტები, ხოლო რეაქციის სიჩქარისა და აზროვნების სიცხადისთვის ტვინის უჯრედებს სჭირდებათ გლუკოზა, ანუ ნახშირწყლები. თუ ეს ყველაფერი არ არის საკმარისი თქვენს დიეტაში - ნუ გაგიკვირდებათ საკუთარი გაღიზიანება, დაძაბულობა და დაღლილობა. ყველამ იცის, რომ მშიერი ნიშნავს გაბრაზებას. აქ არის სიბრაზის მართვის გასაღები: ბევრი გემრიელი, მაღალი ხარისხის და ახალი საკვები. ეს მოიცავს ხილს, ბოსტნეულს, მთლიან მარცვლეულს, უცხიმო რძის პროდუქტებს, მჭლე ხორცს და თევზს. მიირთვით რეგულარულად მცირე კვება და დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი. ამავდროულად, უმჯობესია გამორიცხოთ რაფინირებული შაქარი, თეთრი ფქვილი და გაზიანი სასმელები, რადგან ისინი აგზნებადობის პროვოცირებას ახდენენ და ცუდ გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობაზე.
   
7. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები.ისწავლეთ საკუთარ თავში შეამჩნიოთ გაღიზიანების პირველი ნიშნები. ნუ დაელოდებით, სანამ ისინი გადაიქცევიან ნამდვილ ბრაზში, წაართმევენ ყველაფერს თავის გზაზე. ამის ნაცვლად, ღრმად ჩაისუნთქეთ, გონებრივად დათვალეთ სამამდე და ჩამოაყალიბეთ ის, რაც კონკრეტულად დაგატყდათ ასე ძლიერად. თუ გრძნობთ, რომ ვერ ახერხებთ ახალშობილ იმპულსის შეკავებას და მისი შედეგები შეიძლება დამღუპველი გახდეს, მაინც გექნებათ დრო, გააფრთხილოთ სხვები სიბრაზის მოახლოების შესახებ. ასევე მნიშვნელოვანია ამის სწავლა, რადგან ხშირად ცხელ ტემპერამენტის მსხვერპლნი ხდებიან არა პრობლემის შემქმნელები, არამედ ადამიანები, რომლებიც შემთხვევით თქვენს ცხელ ხელში ხვდებიან. ეს ორმაგად უსიამოვნოა, რადგან ეს ჩვეულებრივ მიდის ჩვენს საყვარელ ადამიანებზე - მათ, ვინც გვენდობით და უნებურად იღებს დარტყმას საკუთარ თავზე. ისწავლეთ თქვენი ბრაზის კონტროლი, რათა განთავისუფლდეთ მათ ასეთი საფრთხისგან.
   

გაბრაზება და გაღიზიანება ნამდვილად მანკიერებაა. მათი პოზიტიური ფუნქცია შემოიფარგლება მხოლოდ წარმატებისა და გამარჯვებების სტიმულირებით, მაგრამ ფასი, რომელსაც ისინი აძლევენ, ეჭვს აყენებს ასეთი გზის სისწორეში. გარდა ამისა, ნეგატიური ემოციები იკავებს დიდ ენერგიას, რომელიც შეიძლება დაიხარჯოს უფრო სასიამოვნო და სასარგებლო ნივთებზე. რა თქმა უნდა, თქვენი გრძნობების და მათი გამოვლინებების კონტროლის უნარი ადვილი არ არის. საკუთარ თავზე მუშაობას დრო და ნებისყოფა სჭირდება. მაგრამ შედეგი ღირს! ამიტომ, ისწავლეთ თქვენი სიბრაზის კონტროლი ეტაპობრივად, თანდათანობით მიზნისკენ მიმავალ გზაზე და ცოტა ხნის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ გახდით ბევრად უფრო მშვიდი, ადეკვატური და კეთილგანწყობილი რეაგირებისთვის იმაზე, რაც ხდება გარშემო. წარმატებები და მშვიდობა შენს სულში!

ნებისმიერმა ადამიანმა აუცილებლად უნდა ისწავლოს სიბრაზისა და გაღიზიანების მართვა, თორემ ის No1 მტერი იქნება, პირველ რიგში, საკუთარი თავისთვის. და ეს რომ აღარაფერი ვთქვათ სხვების განაწყენებულზე!

სამწუხაროდ, დღეს ჩვენ ყოველდღიურად ვაწყდებით სტრესულ სიტუაციებს. განსაკუთრებით დაზარალდნენ ადამიანები, რომლებსაც უწევთ ინფორმაციის უზარმაზარი ნაკადების შთანთქმა და შემდეგ ადეკვატურად რეაგირება იმაზე, რაც ხდება. და მიუხედავად იმისა, რომ ყველა არ თვლის სიბრაზეს უარყოფით ემოციად, თუ არ ისწავლით ბრაზისა და გაბრაზების აფეთქებების მართვას, მაშინ ადრე თუ გვიან ისინი შეიძლება გადაიზარდონ ჩვევად, რომელიც ანგრევს თქვენს ცხოვრებას. იმისათვის, რომ არ დახარჯოთ ენერგია უშედეგოდ, არ ჩაძიროთ ნეგატიურ ემოციურ გამოცდილებაში, ისწავლეთ საკუთარი თავის კონტროლი. დროთა განმავლობაში თვითკონტროლი, ბრაზის მართვის უნარიც ჩვევად იქცევა.

როგორ ვაკონტროლებთ სიბრაზეს და რა გამოდის მისგან?

არც ერთი მარტივი და ლოგიკური რჩევა არ დაგვეხმარება. თუ გრძნობთ, რომ აფეთქებას აპირებთ, მაშინ სხვა ადამიანების სიტყვები შეიძლება აღიქმებოდეს თქვენ მიერ არასაჭირო შემაშფოთებელ ფაქტორებად, რომლებიც მხოლოდ გაზრდის თქვენს გაბრაზებას. თავის შეკავება არ გამოდგება, თუ მუდმივად არ იმუშავებთ ემოციების გამოვლინებაზე. ანუ, თქვენ უნდა გააანალიზოთ საკუთარი ქცევა და ჩამოწეროთ ის მომენტები, რომლებიც ყოველთვის გაღიზიანებთ, კონკრეტულ სიტუაციებში წასვლის გარეშე.

მაგალითად, HR სპეციალისტისთვის, ეს შეიძლება იყოს დაგვიანებული კანდიდატი საბოლოო გასაუბრებაზე. უფროსისთვის - თანამშრომლების დაუდევრობა და ა.შ. თუ თქვენ ხართ მაღაზიაში გამყიდველი და მომხმარებლების ზოგიერთი სიტყვა ან ქმედება გაღიზიანებთ, მაშინ უნდა გესმოდეთ, როგორ მართოთ ბრაზი ტიპიურ შემაშფოთებელ სამუშაო ადგილზე. თუ ჩვენ გულწრფელად ვუპასუხებთ საკუთარ თავს კითხვებს იმის შესახებ, თუ როგორ ვაკონტროლებთ სიბრაზეს, აღმოჩნდება, რომ ჩვენ უბრალოდ ვთრგუნავთ (ან ვაფრქვევთ) ნეგატიურ ემოციას. მაგრამ ჩვენ ამას არ ვამუშავებთ, რის გამოც არის დიდი პრობლემები.

1. მეცნიერება, რისხვა და სიცოცხლე

   ვინაიდან მარჯვენა ნახევარსფერო პასუხისმგებელია ემოციებზე, სწორედ ის მუშაობს ყველაზე აქტიურად ბრაზის დროს. ამავდროულად, გვაქვს ტვინის მარცხენა ნახევარსფერო, რომელიც პასუხისმგებელია ინფორმაციის ანალიზზე. როგორც კი მიხვდებით, რომ იწყებთ გაღიზიანებას და გაბრაზებას, უნდა დაიწყოთ არსებული სიტუაციის ანალიზი, რითაც გადახვიდეთ ემოციებზე, აუცილებლად დაიწყებთ თანდათან დამშვიდებას. ფაქტიურად 2-3 წუთის შემდეგ იგრძნობთ შვებას.

2. გაბრაზება და სიცოცხლე

   ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში გახსოვდეთ, რომ არსებობს გამოსავალი. უბრალოდ ჯერ არ გიპოვია. ყველაფერი ისე არ გამოდის, როგორც ჩვენ გვინდა. დღეს შეიძლება წაგება, მაგრამ ხვალ სავსებით შესაძლებელია მოგება. ბრაზის გაკონტროლება უფრო ადვილია, თუ ხვდები, რომ ძალადობრივი რეაქცია და ყვირილი პრობლემას არ მოაგვარებს, მხოლოდ გაამწვავებს, მაგრამ გამოსავალი ყოველთვის სიმშვიდეშია.

3. Ცხოვრება

   იცხოვრე ბედნიერება. ის დაგეხმარებათ ყოველთვის დაამყაროთ სასიამოვნო მომენტები თქვენს გონებაში, მიმართოთ გაწონასწორებულ მდგომარეობას. რაც უფრო მეტად ეხმიანებით პოზიტიურს, მით უფრო იშვიათად ჩნდება სიტუაციები, როდესაც გსურთ იყოთ გაბრაზებული. ბედნიერ ადამიანებს არ სურთ ვინმესთან კამათი, გინება და წვრილმანებზე გაღიზიანება. ეს რეკომენდაცია იმუშავებს, თუ გადაწყვეტილი გაქვთ გაუმკლავდეთ სიბრაზის შეტევებს გრძელვადიან პერსპექტივაში.

როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზი აქ და ახლა?

თუ სახლში ხართ, შეგიძლიათ დაარღვიოთ ან გატეხოთ რაიმე სტრესის მოსახსნელად. თუმცა, გაცილებით რთულია სიტუაციებთან გამკლავება სამსახურში, საზოგადოებრივ ადგილებში. თუ არ იცით როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები და გაბრაზება, მაშინ უნდა გადაიტანოთ თავი იმით, რაც გაინტერესებთ. დღეს ბევრი ადამიანია სოციალურ მედიაში. აიღეთ ტელეფონი და გადაახვიეთ თქვენს ინსტაგრამზე. ორიოდე წუთის განმავლობაში აუცილებლად გაფანტავთ და შეძლებთ სიბრაზის ელვის დაძლევას.

ემოციებთან მუშაობისას მნიშვნელოვანია ზვავის ეფექტის თავიდან აცილება. რაც უფრო მეტს ფიქრობთ პრობლემაზე, მით უფრო მეტად ჩაეფლო მასში. უფრო მეტიც, ანგარიში გრძელდება წუთებით და წამების ნაწილებადაც კი. თუ გსურთ გარშემო ყველაფერი გაანადგუროთ, მაშინ პირველ ეტაპზე თქვენ უბრალოდ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება. არ არსებობს დავალება მეხსიერებიდან რაიმე ფაქტის, საუბრის ან მოვლენის სრულად წაშლა. საჭიროა დაიბლოკოს მხოლოდ ბრაზის პირველადი გამოვლინებები და ბრაზის აფეთქებები.

როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზი ფიზიოლოგიურ დონეზე?

სტრესის დროს სხეული რეაგირებს გარკვეული ჰორმონების გამოთავისუფლებით. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ სკანდალის, ვინმეს საყვედურის შემდეგ თავს ცარიელი გრძნობთ. თქვენ დაკარგეთ ენერგია იმით, რომ უთხარით სხვა ადამიანებს, რაც შეიძლება მოგვიანებით ინანოთ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ლოგიკის დაკავშირება ან ყურადღების ფოკუსის გადატანა, თქვენ უნდა ისწავლოთ სხეულის გამოყენება. ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ბრაზი და სხვა ემოციები ფიზიოლოგიის საშუალებით.

ჩვეულებრივ, ადამიანები სწავლობენ იმაზე, თუ როგორ გააკონტროლონ თავიანთი ემოციები და ბრაზი, რათა გააუმჯობესონ ცხოვრების ხარისხი და გახდნენ უფრო ბედნიერები. თუმცა, თუ ვსაუბრობთ მეთოდებზე, რომლებიც აქ და ახლა მუშაობს, მაშინ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ადგილზე დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩაჯდეთ თითქმის ყველგან. ჩაჯდომის დროს ტვინში მეტი სისხლი შედის და სისხლთან ერთად მეტი ჟანგბადი მოდის. ჩაჯდომა და სირბილი ხელს უწყობს ტვინში ახალი ნერვული კავშირების ჩამოყალიბებას. შედეგად ადამიანს უვითარდება წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ და ამცირებს გაღიზიანების დონეს.

რა არ უნდა გაკეთდეს სიბრაზის წინააღმდეგ ბრძოლაში?

თუ ჯერ კიდევ არ იცით როგორ მართოთ ბრაზი, არ გამოგიყენებიათ ჩვენი არცერთი რჩევა, მაშინ მინიმუმ უნდა იცოდეთ რა არ გააკეთოთ. და თქვენ არ შეგიძლიათ ეძებოთ საწვავი თქვენი ბრაზისთვის სხვა ადამიანების გარემოცვაში, გაახალისეთ ისინი, დაასხით ნავთი ცეცხლზე. სხვის გაღიზიანებით, მით უმეტეს, სტრესულ სიტუაციაში შეყვანითაც, პრობლემას ამძაფრებთ ხოლმე. უმჯობესია დაუყოვნებლად დარეკოთ, დაუკავშირდით მათ, ვისაც შეუძლია „თავზე ერთი ვედრო ცივი წყალი დაასხა“ და გაგრილდეს თქვენი სურნელი. რა თქმა უნდა, არის თქვენს ცხოვრებაში ადამიანი, რომელიც დაგეხმარებათ არ გააკეთოთ სისულელე: დედა, ახლო მეგობარი, მეუღლე, კოლეგა სამსახურიდან.

ხოლო თუ მყისიერად მოქმედება გჭირდებათ, ყოველთვის არსებობს აპრობირებული გზა: ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაითვალეთ 30-მდე. რაც არ უნდა ბანალურად ჟღერდეს, ამ გზით შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესის საწყის გამოვლინებებს. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ნამდვილად გაინტერესებთ, რომ ბრაზმა არ გაკონტროლოს თქვენ, არამედ თქვენ აკონტროლოთ სიბრაზე.

ადამიანებს შორის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ტემპერამენტების განსხვავების გამო, ხშირად ხდება კონფლიქტური სიტუაციები. ეს, პირველ რიგში, ადამიანის გადაჭარბებული ემოციურობითა და თვითკონტროლის ნაკლებობითაა განპირობებული. ემოციები? როგორ „აიღოთ“ საკუთარი გრძნობები და აზრები კონფლიქტის დროს? ამ კითხვებზე პასუხებს ფსიქოლოგია იძლევა.

რისთვის არის თვითკონტროლი?

თავშეკავება და თვითკონტროლი არის ის, რაც ბევრ ადამიანს აკლია. ეს მოდის დროთა განმავლობაში, მუდმივად ვარჯიში და უნარების გაუმჯობესება. თვითკონტროლი ბევრის მიღწევაში გეხმარებათ და ამ სიიდან ყველაზე ნაკლებად შინაგანი სიმშვიდეა. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და ამავდროულად ინტრაპერსონალური კონფლიქტის თავიდან აცილება? გაიგე, რომ ეს აუცილებელია და იპოვე შეთანხმება საკუთარ „მე“-სთან.

ემოციებზე კონტროლი არ იძლევა კონფლიქტური სიტუაციის გამწვავებას, საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ სრულიად საპირისპირო პიროვნებები. უფრო მეტად, თვითკონტროლი აუცილებელია ადამიანებთან ურთიერთობის დასამყარებლად, იქნება ეს საქმიანი პარტნიორები თუ ნათესავები, შვილები, საყვარლები.

უარყოფითი ემოციების გავლენა ცხოვრებაზე

შეფერხებები და სკანდალები, რომლებშიც უარყოფითი ენერგია გამოიყოფა, საზიანო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ გარშემომყოფებზე, არამედ კონფლიქტური სიტუაციების გამომწვევზეც. როგორ ვისწავლოთ უარყოფითი ემოციების კონტროლი? შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები და არ დაემორჩილოთ სხვა ადამიანების პროვოკაციებს.

ნეგატიური ემოციები ანადგურებს ოჯახში ჰარმონიულ ურთიერთობებს, აფერხებს პიროვნების ნორმალურ განვითარებას და კარიერულ ზრდას. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენიმე ადამიანს სურს თანამშრომლობა / კომუნიკაცია / ცხოვრება იმ ადამიანთან, რომელიც არ აკონტროლებს საკუთარ თავს და, ყოველი შემთხვევისთვის, იწყებს ფართომასშტაბიან სკანდალს. მაგალითად, თუ ქალი ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს და გამუდმებით აწუხებს თავის მამაკაცს, რაც იწვევს სერიოზულ ჩხუბს, მაშინ მალე ის მიატოვებს მას.

ბავშვების აღზრდაში ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავი შეიკავოთ და არ დატოვოთ უარყოფითი ემოციები. ბავშვი იგრძნობს მშობლის მიერ წარმოთქმულ თითოეულ სიტყვას ბრაზის სიცხეში და შემდგომში ამ მომენტს ახსოვს მთელი ცხოვრება. ფსიქოლოგია გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და მათი გამოვლინების თავიდან აცილება ბავშვებთან და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში.

ნეგატიური ემოციები ასევე დიდ გავლენას ახდენს ბიზნესსა და სამუშაო საქმიანობაზე. გუნდი ყოველთვის შედგება სხვადასხვა ტემპერამენტის ადამიანებისგან, ამიტომ თვითკონტროლი აქ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: ნეგატივი შეიძლება დაიღვარა ნებისმიერ მომენტში, როდესაც ადამიანი ზეწოლის ქვეშ იმყოფება, მათ მოეთხოვებათ დიდი სამუშაოს შესრულება. და ნაცვლად ჩვეულებრივი დიალოგისა, სადაც მხარეები კონსენსუსს მიაღწიონ, სკანდალი ვითარდება. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება სამუშაო ადგილზე? ნუ უპასუხებთ თანამშრომლების პროვოკაციებს, შეეცადეთ დაიწყოთ შემთხვევითი საუბარი, დაეთანხმეთ ხელისუფლებას ყველაფერში, თუნდაც დასახული ამოცანები რთული შესასრულებელი იყოს.

ემოციების ჩახშობა

მუდმივი თავის შეკავება გარკვეულ საზღვრებში და ნეგატივის გათავისუფლების თავიდან აცილება არ არის პანაცეა. დათრგუნვა თავისთავად აგროვებს ნეგატივს და შესაბამისად, იზრდება ფსიქოლოგიური დაავადებების განვითარების რისკი. ნეგატივი დროდადრო სადმე უნდა „გაფრქვევა“, ოღონდ ისე, რომ სხვა ადამიანების გრძნობები არ დაზარალდეს. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება, მაგრამ შინაგანი სამყაროსთვის ზიანის მიყენების გარეშე? დაკავდით სპორტით, რადგან ვარჯიშის დროს ადამიანი ხარჯავს მთელ თავის შინაგან რესურსს და ნეგატივი სწრაფად ქრება.

ნეგატიური ენერგიის განთავისუფლებისთვის შესაფერისია ჭიდაობა, კრივი, ხელჩართული ბრძოლა. აქ მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა გონებრივად მოინდომოს ემოციების გაღვივება, მერე იგრძნობს შვებას და არ მოინდომებს ეს ვინმეს აიღოს. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს და ვარჯიშის დროს გადაჭარბებულმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატივის ახალი შემოდინება.

ემოციების კონტროლის ორი გზა:

• იმდენად არ მოგწონთ ადამიანი, რომ მზად ხართ გაანადგუროთ იგი? გააკეთეთ ეს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არა ამ სიტყვის სრული გაგებით. იმ მომენტში, როცა მასთან კომუნიკაცია უხერხულია, გონებრივად მოიქეცი ამ ადამიანთან რაც გინდა.
• დახატეთ ადამიანი, რომელიც გძულთ და გამოსახულების გვერდით ფურცელზე ჩამოწერეთ პრობლემები, რომლებიც მის წყალობით გაჩნდა თქვენს ცხოვრებაში. დაწვით ფოთოლი და გონებრივად დაასრულეთ თქვენი ურთიერთობა ამ ადამიანთან.

პრევენცია

როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება? ამ კითხვაზე ფსიქოლოგია ასეთ პასუხს იძლევა: გრძნობებისა და ემოციების გასაკონტროლებლად აუცილებელია პრევენცია, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ემოციური ჰიგიენა. ადამიანის სხეულის მსგავსად, მის სულსაც სჭირდება ჰიგიენა და დაავადების პრევენცია. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ თავი ადამიანებთან ურთიერთობისგან, რომლებიც იწვევენ მტრობას და ასევე, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები.

პრევენცია ემოციების კონტროლის ყველაზე ნაზი და ოპტიმალური გზაა. ის არ საჭიროებს პირის დამატებით მომზადებას და სპეციალისტის ჩარევას. პრევენციული ზომები საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ თავი ნეგატივისგან და ნერვული აშლილობისგან დიდი ხნის განმავლობაში.

მთავარი, რაც გეხმარებათ ემოციების გაუმჯობესებაში - საკუთარ ცხოვრებაზე. როცა ადამიანი კმაყოფილია ყველაფრით სახლში, სამსახურში, ურთიერთობებში და ხვდება, რომ ნებისმიერ მომენტში შეუძლია ამ ყველაფრის გავლენის მოხდენა და თავისთვის მორგება, მაშინ მისთვის უფრო ადვილია ნეგატიური ემოციების გამოვლინების შეკავება. არსებობს მთელი რიგი პრევენციული წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ საკუთარი გრძნობებისა და აზრების მართვაში. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და საკუთარი თავის მართვა? დაიცავით მარტივი წესები.

დაუმთავრებელი საქმეები და დავალიანება

დაასრულეთ ყველა დაგეგმილი დავალება მოკლე დროში, არ დატოვოთ სამუშაო დაუმთავრებელი - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვადების გადადება, ხოლო უარყოფითი ემოციების პროვოცირება. ასევე, "კუდები" შეიძლება საყვედური იყოს, მიუთითეთ თქვენი არაკომპეტენტურობა.

ფინანსური თვალსაზრისით, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გადახდები და დავალიანება - ეს დამღლელია და ხელს გიშლით მიზნის მიღწევაში. იმის გაგება, რომ ვინმეს ვალი არ დაგიფარებია, იწვევს ნეგატივს, უმწეობას გარემოებების წინაშე.

ვალების არარსებობა, როგორც ფინანსური, ისე სხვა, საშუალებას გაძლევთ სრულად დახარჯოთ საკუთარი ენერგეტიკული რესურსები და ძალები, მიმართოთ მათ სურვილების რეალიზებას. მოვალეობის გრძნობა კი, თავის მხრივ, ხელს უშლის თვითკონტროლის დაუფლებას და წარმატების მიღწევას. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და საკუთარი თავის კონტროლი? დროულად ამოიღეთ ვალები.

სიმყუდროვე

შექმენით თქვენთვის კომფორტული სამუშაო ადგილი, აღჭურეთ თქვენი სახლი თქვენი გემოვნებით. როგორც სამსახურში, ასევე სახლში, ოჯახთან ერთად, კომფორტული უნდა იყოთ - არაფერი არ უნდა გამოიწვიოს გაღიზიანება ან რაიმე სხვა უარყოფითი ემოცია.

დროის დაგეგმვა

შეეცადეთ კომპეტენტურად შეადგინოთ დღის გეგმები, შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ გქონდეთ ცოტა მეტი დრო და რესურსი დასახული ამოცანების განსახორციელებლად, ვიდრე გჭირდებათ. ეს თავიდან აიცილებს ნეგატივს, რომელიც დაკავშირებულია დროის მუდმივ ნაკლებობასთან და წუხილს ფინანსების, ენერგიისა და სამუშაოსთვის ძალის ნაკლებობის გამო.

კომუნიკაცია და სამუშაო პროცესი

მოერიდეთ კონტაქტს უსიამოვნო ადამიანებთან, რომლებიც კარგავენ თქვენს პირად დროს. კერძოდ, იმ პირებთან, რომლებსაც „ენერგეტიკულ ვამპირებს“ უწოდებენ - მათ არა მხოლოდ დრო, არამედ თქვენი ძალაც სჭირდებათ. თუ შესაძლებელია, ეცადეთ, არ გადაიკვეთოთ ზედმეტად ტემპერამენტულ ადამიანებთან, რადგან მათი მიმართულებით მიმართულმა ნებისმიერმა არასწორმა შენიშვნამ შეიძლება სკანდალის პროვოცირება მოახდინოს. როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში? იყავით თავაზიანი, არ გადააჭარბოთ თქვენს უფლებამოსილებას, ნუ რეაგირებთ კრიტიკაზე.

თუ თქვენს სამუშაოს უარყოფითი ემოციების გარდა არაფერი მოაქვს, მაშინ უნდა იფიქროთ სამუშაო ადგილის შეცვლაზე. ფულის შოვნა თქვენი სულისა და გრძნობების საზიანოდ, ადრე თუ გვიან, გამოიწვევს გონების სიმშვიდის რღვევას და არეულობას.

საზღვრის მონიშვნა

გონებრივად შექმენით იმ ნივთებისა და ქმედებების სია, რომლებიც უარყოფით ემოციებს იწვევს. დახაზეთ უხილავი ხაზი, ხაზი, რომლის მიღმაც არავინ, თუნდაც უახლოესი ადამიანი, არ უნდა გადაკვეთოს. შეადგინეთ წესები, რომლებიც ზღუდავს ადამიანებს თქვენთან ურთიერთობაში. მათ, ვისაც ნამდვილად უყვარხართ, აფასებთ და პატივს სცემთ, მიიღებენ ასეთ მოთხოვნებს და ვინც ეწინააღმდეგება პარამეტრებს, არ უნდა იყოს თქვენს გარემოში. აუტსაიდერებთან კომუნიკაციისთვის, შეიმუშავეთ სპეციალური სისტემა, რომელიც თავიდან აიცილებს თქვენი საზღვრების დარღვევას და კონფლიქტური სიტუაციების ჩამოყალიბებას.

ფიზიკური აქტივობა და ინტროსპექცია

სპორტის თამაში მოუტანს არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ გონებრივ წონასწორობას. მიეცით სპორტს დღეში 30 წუთიდან 1 საათამდე და თქვენი სხეული სწრაფად გაუმკლავდება უარყოფით ემოციებს.

ამასთან, გააანალიზეთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში გემართებათ. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები იმის შესახებ, სწორად მოიქეცით თუ არა ამა თუ იმ სიტუაციაში, გქონდათ თუ არა კომუნიკაცია სწორ ადამიანებთან, იყო თუ არა საკმარისი დრო სამუშაოს დასასრულებლად. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ საკუთარი თავის გაგებაში, არამედ მომავალში აღმოფხვრა კომუნიკაცია არასაჭირო ადამიანებთან, რომლებიც იწვევს ნეგატივს. საკუთარი ემოციები, აზრები და მიზნები საშუალებას გაძლევთ სრულად განავითაროთ თვითკონტროლი.

დადებითი ემოციები და პრიორიტეტები

განივითარეთ უარყოფითი ემოციებიდან დადებითზე გადასვლის უნარი, შეეცადეთ ნახოთ დადებითი მხარე ნებისმიერ სიტუაციაში. ემოციები ნათესავებთან და უცნობებთან ურთიერთობაში? იყავით პოზიტიური და ეს დაგეხმარებათ საკუთარი ხასიათის დამარცხებაში.

კარგად შერჩეული მიზანი დიდი დახმარებაა თვითკონტროლის მიღწევაში. როდესაც ნეგატიური ემოციების მოზღვავის ზღვარზე ხართ, წარმოიდგინეთ, რომ როგორც კი შეწყვეტთ ნერვიულობას და პროვოკაციებზე ყურადღების მიქცევას, თქვენი ოცნებები დაიწყებს ახდენას. აირჩიეთ მხოლოდ რეალისტური, მიღწევადი მიზნები.

გარემო

დააკვირდით გარშემომყოფებს. რაიმე სარგებელი მოაქვს მათთან საუბარს? მოგაქვთ ბედნიერება, სითბო და სიკეთე, გაბედნიერებენ? თუ არა, მაშინ პასუხი აშკარაა, თქვენ სასწრაფოდ უნდა შეცვალოთ და გადახვიდეთ იმ პირებზე, რომლებსაც აქვთ დადებითი ემოციები. რა თქმა უნდა, არარეალურია ამის გაკეთება სამუშაო ადგილზე, მაგრამ მაინც შეიზღუდეთ თავი სამუშაო სივრცის გარეთ ასეთ ადამიანებთან კომუნიკაციისგან.

გარემოს შეცვლის გარდა, მეგობრების წრის გაფართოება ხელს შეუწყობს თვითკონტროლის განვითარებას. ეს მოგცემთ ახალ შესაძლებლობებს, ცოდნას და დადებით მუხტს დიდი ხნის განმავლობაში.