ინტერნეტში დასვენებისთვის საკმარისი მუსიკის წყაროა. დამამშვიდებელია. ხანდახან სასიამოვნოა ასეთი მელოდიის მოსმენა, რომ დაისვენოთ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ნევროზი, მაშინ მუსიკის მოსმენა არ არის საკმარისი. მის ქვეშ აუცილებელია რელაქსაციის გაკვეთილების ჩატარება.

მსგავსი საიტი:

რატომ ეხმარება რელაქსაციის ვარჯიშები ნევროზის დაძლევაში?

ამერიკელმა ფსიქიატრმა ედმუნდ იაკობსონმა (მისი გვარი იაკობსონი ასევე იკითხება როგორც იაკობსონი) შენიშნა, რომ აზრების სინთეზს წინ უძღვის კუნთების დაძაბულობა. მან დაასკვნა გონებრივი აქტივობის დამოკიდებულება ჩონჩხის კუნთების შეკუმშვაზე.

გასული საუკუნის 20-იან წლებში იაკობსონმა შეიმუშავა სხეულის მოდუნების სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც ნევროზებისგან თავის დაღწევაში გვეხმარება. მიუხედავად იმისა, რომ იოგა ამ ტექნიკას საუკუნეების განმავლობაში იყენებს.

რა ვარჯიშები იქნება ეფექტური ნევროზის დროს? როგორ შევასრულოთ ისინი? ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა შესაძლებელია ამ გვერდზე.

დღეში თხუთმეტწუთიანი სესიები საკმარისია იმისათვის, რომ ნერვული სისტემა არეულობის დროს სტაბილიზაციას დაიწყოს. მაგრამ არავის შეუზღუდავს დრო: თუ უფრო მეტხანს ივარჯიშებთ, ეს მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.

კლასის დრო

თუ გადაწყვეტთ რელაქსაციის ვარჯიშების დაუფლებას, მაშინ მნიშვნელოვანია აირჩიოთ შესაფერისი დრო მათი შესასრულებლად:

• ეს შეიძლება იყოს ძილის წინ. შემდეგ დასვენება შეუფერხებლად გადაიქცევა ოცნებებად. შედეგად, ტვინი და სხეული საოცარ დასვენებას მიიღებს.
• დილაობით ვარჯიში შეიძლება კიდევ უფრო სასარგებლო იყოს, რადგან ის აყალიბებს განწყობას მთელი დღის განმავლობაში. ეს დამოკიდებულია იმაზე, წარმატებული იქნება კორპორაციული ტრანზაქციები, კარიერული წინსვლა თუ ჩვეულებრივი ოჯახური ურთიერთობები. გარდა ამისა, ნევროზს არ მოსწონს კარგი განწყობა.
• მძიმე დღის შემდეგ დასვენების შემდეგ, შეგიძლიათ მოხსნათ დაძაბულობა, აღადგინოთ ძალა, მოიცილოთ ნეგატივი, თუ ის გაჩნდა სამუშაო საქმიანობის დროს.

ნებისმიერ დროს გააკეთებს. იოგა ამაზე საუბრობს. მნიშვნელოვანია, რომ გაკვეთილების დროს არსად არ იჩქაროთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხდომა არ ისარგებლებს.

თუ თავში ჩაგივარდებათ აზრი, რომ სესიას 14:00 საათზე იწყებთ, ხოლო 14:30 საათზე ავტობუსს უნდა დაიჭიროთ, მაშინ თქვენი ტვინი ვერ დაისვენებს. მართლაც, ასეთ დაგეგმვაში, აშკარად არის ჩადებული გამოცდილება: „მივაღწევ წარმატებას თუ არა?

როგორ ჩავატაროთ სესიები დილით? თქვენ უნდა გამოყოთ დრო. მაგალითად, ჯერ ვარჯიშს აკეთებ, შემდეგ კი დანარჩენს: საუზმე, დილის ტუალეტი, სამუშაოსთვის საჭირო ნივთების მომზადება. ამ შემთხვევაში, სესიისთვის საკმარისი დრო იქნება. ექსტრემალურ შემთხვევაში ემუქრებით, რომ საუზმის გარეშე დარჩებით ან კბილების გახეხვის დრო არ გექნებათ. მაგრამ ეს არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას: სენდვიჩი და კბილის ჯაგრისი შეიძლება სამსახურში წაიღოთ. დროთა განმავლობაში ყველაფერი გამოვა: ორგანიზმი შეეგუება ახალ რუტინას და რელაქსაცია დაიწყებს თქვენი ნერვული სისტემის გაუმჯობესებას.

იაკობსონის ტექნოლოგია

ამერიკელი ფსიქიატრი თვლიდა, რომ აზროვნების პროცესები წარმოიქმნება კუნთების დაძაბულობის გამო. მართალია თუ არა, ეს შენზეა დამოკიდებული. მაგრამ ტყუილად არ იჭმუხნება ადამიანი, როცა კარგად ფიქრობს.

შუბლის, მთელი თავისა და შემდეგ ღეროს კუნთების მოდუნების გზით იაკობსონმა ისწავლა ნევროზის გამომწვევი აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევა. შემდეგ წარმოდგენილია მისი მეთოდოლოგია.

დაძაბულობა-მოდუნება

დაწექით ზურგზე. მოხერხებულობისთვის უმჯობესია ფარდაგის დაგება.

მოხარეთ ხელები იდაყვებში და გამკაცრეთ.

იგრძენით აღგზნებული კუნთების სიძლიერე.

რამდენიმე წამის შემდეგ გაათავისუფლეთ დაძაბულობა შვებით ამოსუნთქვით. დაღლილი ხელები იატაკზე ჩამოწიეთ.

გაიმეორეთ ყველაფერი რამდენჯერმე.

მსგავსი ვარჯიშები კეთდება ფეხების, ტანის, თავის კუნთებისთვის და ენისა და თვალებისთვისაც კი.

ძაბვის შემცირება

შეასრულეთ ხელის კუნთების შეკუმშვა და მოდუნება, თითქოს დაჭერით და გაათავისუფლებთ ექსპანდერს. ამ შემთხვევაში, ყოველი შემდგომი ბიძგი უნდა იყოს უფრო სუსტი ვიდრე წინა, სანამ დაძაბულობა არ გადავა სრულ რელაქსაციამდე.

შეასრულეთ იგივე მოქმედებები ფეხების, ტანის, თავის კუნთებით.

ზედმეტი სტრესისგან თავის დაღწევა

შემდეგი ვარჯიში არ საჭიროებს განსაკუთრებულ დროსა და ადგილს. მისი შესრულება შესაძლებელია ქუჩაში, სამსახურში, ტრანსპორტში.

ტექნიკა ასეთია: გონებრივად უნდა გაიაროთ თქვენი სხეული და დაისვენოთ კუნთები, რომლებიც არ მონაწილეობენ წონასწორობის შენარჩუნებაში.

რელაქსაცია ნევროზის წინააღმდეგ

გამოცდილების მიღებისას თქვენ შეძლებთ ისწავლოთ როგორ დაამშვიდოთ არასაჭირო კუნთები გარკვეულ მომენტში. ეს უნარი ხელს შეუწყობს ნევროზის დაბლოკვას.

შეისწავლე საკუთარი თავი. განსაზღვრეთ რომელი კუნთები იძაბება სტრესული სიტუაციის დროს, განიცადეთ და შეეცადეთ დაისვენოთ ისინი. ამან უნდა დაამშვიდოს ნერვული სისტემა.

იოგა

იოგები ფლობენ თავიანთი ცნობიერების დაუფლების ხელოვნებას. მათ შორის ძნელია ნევროზის მქონე პაციენტის პოვნა. ისინი სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით სხეულს ტრანსის მდგომარეობაში აყენებენ. ამ მდგომარეობაში იოგები ისვენებენ, ისვენებენ და აწყობენ თავიანთ ქვეცნობიერს სწორ ტალღაზე.

სახის დასვენება

სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს დგომა, მჯდომარე ან დაწოლილი.

ჩასუნთქვისას გაიჭიმეთ სახის თითოეული ნაწილის კუნთები: შუბლი, თვალები, ცხვირი, ლოყები, ნიკაპი. დაძაბულობა უნდა გადავიდეს ენასა და კისერზე, შემდეგ კი დაიპყროს მთელი სხეული.

დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შეიკავეთ სუნთქვა.

შემდეგ შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ, დაძაბულობა იატაკზე "გაიძროთ".

ამ შემთხვევაში სხეულის სიმძიმის შეგრძნება უნდა გაჩნდეს: იატაკზე მიწებებული მაგნიტივით ხართ. ამას თან უნდა ახლდეს ტკბილი რელაქსაცია, ლოყებზე ჩხვლეტა და სიმშვიდე.

თუ ასეთი შთაბეჭდილება გრჩება, მაშინ თითქმის იოგას ოსტატი ხარ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაიჭირეთ სასიამოვნო შეგრძნებები და შეინარჩუნეთ ისინი ყოველ სესიაზე. Შენ მიაღწევ წარმატებას!

მთელი სხეულის რელაქსაცია

მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია სახე ზემოთ. ხელები თეძოებამდეა გაშლილი. ფეხები ოდნავ დაშორებულია. სუნთქვა ნელი და ღრმაა. ამავდროულად, სხეული იწყებს მოდუნებას და ტვინი მშვიდდება. სწორედ ამისკენ ისწრაფვიან იოგები.

ჩაისუნთქეთ ნაზად. ერთდროულად მოხარეთ მუხლები. მოჭერით თითები, ფეხები, ტერფები, ხბოები.

გააჩერეთ სუნთქვა 10 წამამდე.

ამოსუნთქვა, კუნთების დაძაბულობის განთავისუფლება.

გააკეთეთ მსგავსი ვარჯიშები სხეულის ყველა ნაწილისთვის.

გააუმჯობესე შენი თავი

იოგას ვარჯიშებს ასანას უწოდებენ. მილიონობით მათგანია, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე ათეულია პოპულარული. ისინი უჩვეულოა, მაგრამ ბაძავენ ცხოველების პოზიციებს სხვადასხვა გარემოში. რელაქსაციის გარდა, აქ პრაქტიკულია რიტმული სუნთქვა და ენერგიის მართვა.

მიზანშეწონილია აირჩიოთ რამდენიმე ასანასგან შემდგარი ნაკრები, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ და რეგულარულად გააკეთოთ ისინი.

იოგას კეთებით თქვენ არა მხოლოდ გაიგებთ რელაქსაციის მეცნიერებას, არამედ შეძლებთ აკონტროლოთ თქვენი გონება. ეს დადებით შედეგს მისცემს ნევროზის სამკურნალოდ.

ავტოტრენინგი

იოგას საფუძველზე ევროპელებმა გაიარეს ავტოტრენინგი. მისი შემქმნელი იყო ექიმი გერმანიიდან ი.შულცი. ტრენინგის ტექნიკა აღწერილია ქვემოთ.

მიიღეთ ნაცნობი პოზა პასიური დასვენებისთვის: შეგიძლიათ დაწექით საწოლზე ან დაჯდეთ სკამზე. Დახუჭე თვალები.

მნიშვნელოვანია ისეთი სიმშვიდის გრძნობა, რომ გადაადგილება ძალიან ეზარება. ამას ეხმარება „ტყვიის“ და „ცეცხლის“ ტექნიკა.

პირველ რიგში, გონებრივად დაასხით ტყვია თითოეულ ხელში. ამავე დროს, თქვით: „მარჯვენა ხელი მიმძიმდება. მარცხენა ხელი წონაში იმატებს.

იგივე გააკეთე შენი ფეხებით.

შემდეგ შეავსეთ ხელები გამათბობელი ცეცხლით და თქვით ეს ტექსტი: „მარჯვენა ხელი თბება. მარცხენა ხელი თბილია.

გაათბეთ ფეხები იმავე გზით.

ტყვიისა და ცეცხლის ტექნიკის გამოყენებით დაისვენეთ მთელი სხეული.

შეიძლება დაძინება მოგინდეს. მაგრამ ეს არ არის საჭირო. შეინარჩუნეთ მიღებული მდგომარეობა. ამას ჰქვია ტრანსი.

მას შემდეგ რაც დარწმუნდებით, რომ აკონტროლებთ თქვენს მდგომარეობას, დაიწყეთ წინასწარ მომზადებული ტექსტის გამოთქმა. მისი მიზანია აღძრას ნეტარებისა და სიმშვიდის გრძნობები. შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: „მშვიდად ვარ. თავს თბილად და სასიამოვნოდ ვგრძნობ. მე მოდუნებული ვარ ... ”თითოეული წინადადება დასაშვებია რამდენჯერმე შეიცვალოს და განმეორდეს.

ტრანსის მდგომარეობიდან გამოსასვლელად, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი ცნობიერება, რომ უთხრათ: ”ახლა, ერთი, ორი, სამი, თვალებს გავახელ და თავს მშვენივრად ვიგრძნობ…”

ნელა დათვალეთ სამამდე.

Გაახილე თვალები.

ჩამოიშორეთ დაგროვილი სიმძიმე ხელებიდან, შემდეგ კი ფეხებიდან.

ეს სესია დასრულდა.

შეგიძლიათ ადგეთ და შეაფასოთ თქვენი კეთილდღეობა. შვების განცდა უნდა იყოს. თუ სამაგიეროდ თავის ტკივილი გაწუხებთ, მაშინ არ ჩამოგივარდათ მთელი სიმძიმე ტრანს მდგომარეობაში. სცადეთ კიდევ ერთხელ გადააგდოთ "ტყვიის" ნარჩენები თავიდან და სხეულის დანარჩენი ნაწილიდან.

რამდენიმე რელაქსაციის სესიის შემდეგ ამაში უფრო წარმატებული იქნებით. სცადე! მაშინ შეგიძლია სამუდამოდ განთავისუფლდე ნევროზისგან!

როდესაც ადამიანი სტრესის ქვეშ იმყოფება, როცა ეშინია, გაბრაზებულია ან წუხს, მისი სუნთქვა ხდება კრუნჩხვითი, ზედაპირული. ვინაიდან ამ მომენტში მთელი ადამიანის სხეული სავსეა უარყოფითი ემოციებითა და გამოცდილებით, სუნთქვა უბრალოდ იბლოკება მათ მიერ. როდესაც ადამიანი მშვიდდება, მისი სუნთქვაც კი აუჩქარდება.

ანუ სრული სუნთქვით მღელვარება ქრება და მიიღწევა დასვენების მდგომარეობა. ამიტომ, თითოეულმა ადამიანმა უნდა ისწავლოს სწორად სუნთქვა (ხაზგასმა სიტყვა „სწორად“). "როგორ არის, რადგან ჩვენ შეგვიძლია დაბადებიდან სუნთქვა", - გეკითხებით. მართალია, სუნთქვა ყველამ ვიცით, მაგრამ ამას ყველა არ აკეთებს სწორად.

სურათებს შეიძლება ჰქონდეს სრულიად განსხვავებული გავლენა ადამიანზე: ზოგი გვახარებს და ენერგიულობას გვხდის, ზოგი კი სევდიანს და სევდიანს. მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა შეძლოს იმ სურათის პოვნა, რომელიც დაეხმარება მას სრული დასვენების მდგომარეობის მიღწევაში. ნება მიეცით თქვენს ფანტაზიას, მოძებნეთ სწორედ ეს სურათი და იგრძენით ზუსტად როგორ მოქმედებს ის თქვენზე.

შესაძლოა, გამოსახულებები, რომლებშიც თბილ აბაზანაში სველდებით არომატული მწვანილებით, ან ისვენებთ რბილ ბუმბულის საწოლზე, რომელიც გკრავს თავისი სინაზით და სითბოთი, დაგეხმარებათ დასვენების მდგომარეობის მიღწევაში. ერთი სიტყვით, თქვენ უნდა ეცადოთ ჩაეფლო თქვენთვის სასიამოვნო და თქვენზე სასიკეთო გავლენას.

და ბოლოს, დასვენების რამდენიმე ტექნიკა
ქალთა ჟურნალიდან JustLady. აირჩიეთ დრო, როცა სახლში მარტო იქნებით და არავინ შეგაწუხებთ. დაიწყეთ თქვენი დომინანტი ხელით: დაისვენეთ ხელი, იგრძენით როგორ არის და შემდეგ მთელი ხელი გახდება თბილი და მძიმე. შემდეგ გადადით სხეულის დანარჩენ ნაწილზე.

თითოეულმა ადამიანმა უნდა იპოვნოს საკუთარი: ზოგისთვის კუნთების დაძაბულობა და რელაქსაციის ვარჯიშები დაეხმარება, ზოგისთვის სუნთქვის ვარჯიში ან სიტყვიერი დარწმუნება. ერთი სიტყვით, თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი გზა უდიდესი დასვენებისთვის. ჟურნალი Just Lady თქვენს ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ ვარჯიშები პირველად არ გამოიწვევს მაქსიმალურ რელაქსაციას.

ალისა ტერენტიევა ქალთა ჟურნალი JustLady

თანამედროვე საზოგადოება ადამიანებს უამრავ სტრესულ ან კონფლიქტურ სიტუაციებში აყენებს. ასეთმა დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სხვადასხვა უბედურება, რომელთაგან ერთ-ერთი შეიძლება იყოს ნევროზი, რომელიც საკმაოდ ხშირად გართულებულია კუნთების დაძაბულობით, კრუნჩხვით, სპაზმით და სხვა გამოვლინებებით. ნევროზის დროს კუნთების დაძაბულობა განსაკუთრებით აქტუალური პრობლემაა, რადგან ის ჩნდება ნევროტიკების აბსოლუტურ უმრავლესობაში.

ფსიქიატრებმა დაადგინეს, რომ კუნთების დაძაბულობა გავლენას ახდენს ფსიქიკურ პროცესებზე, რომ არსებობს პირდაპირი კავშირი გონებრივ აქტივობასა და ჩონჩხის კუნთების შეკუმშვას შორის. ამ აღმოჩენის საფუძველზე შეიქმნა სხეულის რელაქსაციის ვარჯიშების სისტემა. ნევროზების რელაქსაციის სეანსები ძალიან ეფექტურია.

მთავარია დასვენებისთვის შესაფერისი დრო აირჩიოთ. აქ არის შესაძლო ვარიანტები. სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია:

1. ძილის წინ ზუსტად
   . ასეთი რელაქსაციის სეანსები ნევროზების შემთხვევაში შეუფერხებლად გადაიქცევა სიზმრად. უზრუნველყოფილი იქნება სხეულისა და ტვინის კარგი დასვენება.
2. დილის საათები
   . გაკვეთილების შედეგი კარგი იქნება, რადგან მათი დახმარებით ყალიბდება კარგი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში.
3. სამუშაო დღის შემდეგ
   . საღამოს საათებში გაკვეთილები დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში, დაგროვილი ნეგატივისგან თავის დაღწევაში და ძალების აღდგენაში.

ნებისმიერი ზემოაღნიშნული გამოდგება. მთავარია სადმე აჩქარება არ არის საჭირო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სესიის სარგებელი იქნება ნულოვანი.

დასვენების უნარი ძალიან კარგია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის

ფსიქორეგულაციის საფუძვლების შესწავლა შესაძლებელია აუტოგენური ვარჯიშის პირველი გამომგონებლების, ვლადიმირ ლევისა და იოჰან შულცის მუშაობის წყალობით. ამ ფსიქოლოგების მეთოდებმა სამედიცინო სფეროში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში თვითგანთავისუფლების გამოყენების შესახებ საფუძველი ჩაუყარა ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებების მკურნალობას. ლევისა და შულცის ნაშრომებში აღწერილი ავტოგენური ვარჯიში დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის მოპოვებაში, შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებაში და ფსიქოლოგიური სტრესის მოხსნაში.

ნერვული სისტემის აღდგენის ეს მეთოდი ხელს უწყობს ადამიანში ბუნებრივი უნარის – თვითჰიპნოზის გამოვლენას. მთავარი მიზანია მედიტაციის, სხეულის სრული რელაქსაციისა და მორალური სიმშვიდის საშუალებით თქვენი სხეულის აღდგენისთვის დაყენება. შულცის თქმით, ავტო-ტრენინგის შემდეგ, გარკვეული თერაპიული ეფექტი ხდება:

• ფიზიკური და მორალური სიმშვიდე;
• ცენტრალური ნერვული სისტემის გაძლიერება;
• სხეულის დამცავი ძალების გაღვიძება;
• თავდაჯერებულობის მოპოვება.

ვლადიმერ ლევის მიერ

ვლადიმერ ლევის მიხედვით თვითრეგულირების სასწავლო კურსი მოიცავს თვითჰიპნოზის ფორმულების გამოყენებას მორალური და ფიზიკური სტრესის შესამსუბუქებლად, ნერვული სისტემის აღდგენისთვის. თერაპიული ეფექტი მიიღწევა როგორც ვერბალურად, ასევე წარმოსახვით. ავტო-ტრენინგის მასტერინგის პროგრამა მიმდინარეობს 15 კვირიან კურსზე და მისი ძირითადი ნაწილი ეფუძნება კუნთების ფსიქიკური „დაძაბულობა-მოდუნების“ პრინციპს. ასეთი თერაპია დაგეხმარებათ, თუ თქვენ სრულად ხართ დაინტერესებული პროცესით და გჯერათ საკუთარი შესაძლებლობების.

მას დანიშნავს ფსიქიატრი ან ფსიქოთერაპევტი კლინიკური სურათის ანალიზის საფუძველზე. შეიძლება დაინიშნოს ნარკოტიკების შემდეგი ჯგუფები:

• ტრანკვილიზატორები;
• ანტიდეპრესანტები;
• ნოოტროპები;
• მცირე ნეიროლეპტიკები.

ტრანკვილიზატორები ან ანქსიოლიზური საშუალებები არის სედატიური საშუალებები, ათავისუფლებს შინაგან დაძაბულობას, ამშვიდებს კუნთებს და აქვთ ანტიკონვულსიური ეფექტი. გამოიყენება სხვადასხვა ქიმიური ჯგუფის პრეპარატები. პოპულარული პრეპარატებია სიბაზონი, ფენაზეპამი, დორმიკუმი, ფენიბუტი, დიაზეპამი. ისინი გამოიყენება მოკლე კურსით მწვავე პერიოდში. დიდი ხნის განმავლობაში არ შეიძლება მისი მიღება, ჩნდება დამოკიდებულება და საჭიროა დოზის გაზრდა.

ანტიდეპრესანტები ან თიმოლეპტიკები არის მედიკამენტები, რომლებიც მიზნად ისახავს ემოციურ სფეროს. მათი მოქმედება ეფუძნება ტვინში სეროტონინისა და ნორეპინეფრინის კონცენტრაციის ზრდას, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის განწყობაზე. უახლესი თაობის ანტიდეპრესანტები - სერტრალინი, პაროქსეტინი, ანაფრანილი, ფლუოქსეტინი, კალიქსტა, პროზაკი, ელიცეა.

ნოოტროპული პრეპარატები ან ნეირომეტაბოლური სტიმულატორები აუმჯობესებენ ყველა მაღალ კორტიკალურ ფუნქციას - მეხსიერებას, ყურადღებას, აზროვნებას. მედიკამენტები აუმჯობესებს გლუკოზის შეწოვას ნერვული ქსოვილის მიერ, ასტაბილურებს მემბრანებს, აჩქარებს ნუკლეინის მჟავების სინთეზს და ზრდის ნეირონების ენერგიას.

ნოოტროპები აუმჯობესებენ ტვინის ინტეგრაციულ (კოორდინირებულ და განზოგადებულ) აქტივობას, აუმჯობესებენ ბიოელექტრო აქტივობას. ეს არის ისეთი პოპულარული მედიკამენტები, როგორიცაა Nootropil, Piracetam, Phenotropil, Semax, Cortexin, Cerebrolysin, Mexidol.

ანტიფსიქოტიკა ან ანტიფსიქოტიკა გამოიყენება იმ შემთხვევებში, როდესაც მდგომარეობა არ აღწევს ფსიქოზის დონეს, რისთვისაც მათ უწოდებენ "პატარას". ეს არის Sonapax, Melleril, Eglonil და ზოგიერთი სხვა. მათი დამამშვიდებელი და დამთრგუნველი ეფექტი გაცილებით ძლიერია, ვიდრე ტრანკვილიზატორები, ისინი იშვიათად გამოიყენება ნევროზების დროს.

გამოცდილი მასაჟისტი ნევროზის მქონე ადამიანს ზედაპირული გამოკვლევითაც კი ადგენს. სპეციალისტი ხედავს კუნთების დამჭერებს, რომლებიც განლაგებულია დამახასიათებელ ადგილებში: თავისა და კისრის უკანა მხარეს, შუბლზე, პირის კუთხეებში, მხრის სარტყელში და ზურგზე.

ამ დამახასიათებელი ადგილებიდან ბევრი შეიძლება დამოუკიდებლად განიხილებოდეს; ახლობლები შეიძლება ჩაერთონ მხრის სარტყელისა და ზურგის უბნების მასაჟისთვის. თვითმასაჟი ტარდება წრიული მოძრაობებით საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით, მკურნალობის დრო ერთი ზონისთვის არის 3-5 წუთი.

ნევროზი არის მსუბუქი ფსიქიკური აშლილობის მთელი რიგი, რომლის მთავარი განმასხვავებელი ნიშანია შფოთვა, ქრონიკული ფსიქოლოგიური დისკომფორტი. ეს სნეულებები „ცხოვრობს“ ადამიანის ქვეცნობიერში და უარყოფითად მოქმედებს მის „მე“-ზე სხვადასხვა ფსიქოლოგიური მექანიზმით (რეპრესირებული მოგონებები და ა.შ.).

ფსიქოზისგან განსხვავებით, ნევროზული დარღვევები არ იწვევს რეალობასთან შეხების დაკარგვას. ისინი არ ახდენენ დესტრუქციულ გავლენას ადამიანის პიროვნებაზე. მიუხედავად ამისა, ხშირად ამ აშლილობით დაავადებული პაციენტი პრაქტიკულად კარგავს ნებაყოფლობითი გადაწყვეტილების მიღების, მოქმედების უნარს, თუმცა იცის თავისი მდგომარეობის არანორმალურობა, ინარჩუნებს კრიტიკულ შეხედულებას საგნებზე.

1. ძილის წინ ზუსტად. ასეთი რელაქსაციის სეანსები ნევროზების შემთხვევაში შეუფერხებლად გადაიქცევა სიზმრად. უზრუნველყოფილი იქნება სხეულისა და ტვინის კარგი დასვენება.
2. დილის საათები. გაკვეთილების შედეგი კარგი იქნება, რადგან მათი დახმარებით ყალიბდება კარგი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში.
3. მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. საღამოს საათებში გაკვეთილები დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში, დაგროვილი ნეგატივისგან თავის დაღწევაში და ძალების აღდგენაში.

თუ კლასები რეგულარულად ტარდება, სხეული ადაპტირდება, რელაქსაცია დაიწყებს ნერვული სისტემის „გამართვას“ და სრულ წესრიგში მოყვანას.

ნევროზის სამკურნალოდ არსებობს მთელი რიგი ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელსაც ადამიანი ადვილად აითვისებს საკუთარ თავს და განიკურნება დაავადების ადრეულ სტადიაზე. განვიხილოთ ნევროზულ მდგომარეობებთან გამკლავების შემდეგი ფსიქოთერაპიული მეთოდები:

• რელაქსაცია, მედიტაცია;
• აუტოგენური ვარჯიში;
• თამაში თერაპია (ეფექტურია სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის);
• ხალხმრავლობა.

ავტომატური ვარჯიშის ძირითადი ინსტრუმენტები

ეს არის გარკვეული ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც ეხმარება ადამიანს მოიპოვოს მორალური სიმშვიდე თვითჰიპნოზის ზოგიერთი ტექნიკით. ამ პროცესის არსი არის ნერვული სისტემის დამშვიდება და მთელი ორგანიზმის მოდუნება, თუნდაც ყოველდღიური სტრესის პირობებში. ფსიქოლოგების აზრით, ავტოტრენინგი არის ჰიპნოზური ეფექტი, მაგრამ თვითჰიპნოზის მთავარი მახასიათებელია უშუალო მონაწილეობა პროცესში. ასეთი ტრენინგის ღირებულება მდგომარეობს უნარში:

• კუნთების ტონის მართვა;
• სურვილისამებრ გამოიწვიოს საჭირო ემოციური მდგომარეობა;
• დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე;
• ფოკუსირება იმაზე, რაც გინდა.

ავტოტრენინგის ბუნებრივი მეთოდების გარდა, არსებობს თვითრეგულირების გონებრივი ინსტრუმენტები, რომლებიც გამოიხატება ვიზუალიზაციაში (გონებრივი გამოსახულებების გავლენა), დადასტურებები (სიტყვების ძალა), სუნთქვის კონტროლი და კუნთების ტონუსი. ისინი შეიცავს ერთ საერთო კონცეფციას - მედიტაცია. ავტო-სავარჯიშო ინსტრუმენტების გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ სიტუაციაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ემოციურმა მდგომარეობამ მიაღწია ნეგატიურ პიკს. დასამშვიდებლად მედიტაცია კარგი საშუალებაა დარღვეული ნერვული სისტემის გამოსასწორებლად.

სუნთქვის კონტროლი

ეს არის ტვინის ემოციურ ნაწილებზე და სხეულის დაძაბულ ნაწილებზე ზემოქმედების ეფექტური საშუალება, რაც ავტო-ტრენინგის ნაწილია. არსებობს ორი სახის სუნთქვა - გულმკერდის და მუცლის კუნთების გამოყენებით. სხეულის დასვენების ორივე მეთოდის მართვის უნარი იწვევს სხვადასხვა ეფექტს. კუჭით ღრმა და გაზომილი სუნთქვა გამოიწვევს სხეულის დაძაბული ნაწილების მოდუნებას.

ავტომატური ვარჯიშის კიდევ ერთი გზაა კუნთების დამჭერების გათავისუფლება დაძაბულობისგან. ისინი ხშირად წარმოიქმნება უარყოფითი ემოციური მდგომარეობიდან. სხეულში კუნთების მოდუნების უნარი ხელს შეუწყობს ძალების სწრაფად აღდგენას. რელაქსაციის პროცედურის შემდეგ კარგად დამუშავებული კუნთი იგრძნობს სასიამოვნო სიმძიმეს და სითბოს. შესაძლოა, ნერვული დაძაბულობის მოხსნა მთელ სხეულზე ერთდროულად ვერ მოხერხდეს, ამიტომ ღირს სხეულის ცალკეულ ნაწილებზე ყურადღების მიქცევა.

დაავადების ძირითადი ქვეტიპები

ნევროზები იყოფა სხვადასხვა ქვეტიპებად. მთავარი მოიცავს:

• შფოთვითი დარღვევები და ფობიები
  . მათ ახასიათებთ მტკივნეული საეჭვოობა, პანიკის მიღწევა. ხშირად ისინი იწვევენ ფსიქოგენურ სიმპტომებს (ოფლიანობა, პალპიტაცია, ყელის სიმშრალე, ხველა, წნევის მომატება და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებები).

ფობიები „მიბმულია“ კონკრეტულ ობიექტებსა და გარემოებებზე (სიბნელის, ღია სივრცის, ძაღლების შიში). ეს არის მათი განსხვავება შფოთვითი აშლილობებისგან, რომელთა სიმპტომები გამოწვეულია უფრო ზოგადი მიზეზებით (შიში იმისა, რომ ყველაფერი ისე არ წავა, როგორც ჩვენ გვსურს, დაუჯერებელი შფოთვა ცვლილებების შესახებ და ა.შ.). მკურნალობა - ფარმაკოლოგიური (ტრანკვილიზატორები, ანტიდეპრესანტები) ფსიქოთერაპიასთან ერთად.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი აბები ფობიებისა და შიშებისთვის კონკრეტული ადამიანისთვის. საკმარისად ათავისუფლებენ. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ მედიკამენტების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება, დაქვეითდეს მეხსიერება და ყურადღება. და ბევრი წამალი მოქმედებს მხოლოდ სიმპტომებზე, მაგრამ არ აღმოფხვრის პრობლემის მიზეზს.

• ისტერია
  . ფსიქოგენური დაკარგვა ან სხეულის კონკრეტული ორგანოს ან სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა დაავადების მთავარი მახასიათებელია. მაგალითად, ადამიანი ყრუ ხდება, თუმცა სმენით ყველაფერი რიგზეა, ან უმიზეზოდ აქვს სიცხე. ისტერიის მქონე პაციენტები ადვილად ვარაუდობენ და მათი ქცევა ძალიან გაუაზრებელია, ამიტომ ხშირად ხდებიან მანიპულირების ობიექტები.

ისტერიის მიზეზი შეიძლება იყოს ნებისმიერი მოვლენა, რომელიც ფსიქიკაზე ტრავმას აყენებს

დაავადება ჩვეულებრივ ვითარდება რაიმე ტრავმული მოვლენის შემდეგ. მაგალითად, სექსუალური ძალადობის მსხვერპლს შეიძლება განუვითარდეს ისტერიული რეაქცია ქვედა კიდურების დამბლის სახით, როდესაც მიანიშნებენ სექსუალურ კონტაქტზე. დაავადებას მკურნალობენ ფსიქოთერაპიული მეთოდებით.

• ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა
  (ცნობილია როგორც ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა). „დაუპატიჟებელი“ აზრებისა და სურვილების ცნობიერებაში მუდმივი შეჭრა, ასევე განმეორებადი მოქმედებების შესრულება დაავადების ძირითადი ნიშნებია. ინტრუზიული აზრები ხშირად იღებს გარკვეული იდეების „დაღეჭვის“ ან არათანმიმდევრული „ცნობიერების ნაკადის“ ფორმას. განმეორებადი მოქმედებები ან მუდმივად ასრულებენ მარტივ მოძრაობებს (ჩახრით, ენის კვნეტა, თავის მობრუნება) ან უფრო რთული რიტუალები (რეგულარულად ერთი და იგივე ფილმის ყურება, პერიოდულად შემოწმება, არის თუ არა ყველა კაბა უჯრაში, ყიდულობს კონკრეტულ წიგნს. თითოეული წიგნის მაღაზია). მკვლევარები თვლიან, რომ ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის გაჩენა, იგივე ისტერიისგან განსხვავებით, პირველ რიგში ნეირობიოლოგიური და არა ფსიქოლოგიური ფაქტორებით არის განპირობებული. სეროტონინის, დოფამინის და ზოგიერთი სხვა ნეიროჰორმონის დისბალანსი დაავადების მთავარ მიზეზად ითვლება. მას მკურნალობენ ანტიდეპრესანტებით ფსიქოთერაპიასთან ერთად.
• დისთიმია
  (სხვა სახელია ნევროზული დეპრესია). ეს დაავადება არის კლინიკური დეპრესიის „მსუბუქი“ ფორმა. დაავადება ვითარდება შინაგანი ქვეცნობიერი კონფლიქტის ან ტრავმული მოვლენის რეაქციაზე, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის დაკარგვა. აშლილობის სიმპტომებია ქრონიკული ბლუზი, გონებრივი და ფიზიკური ლეტარგია. ხშირია ფსიქოგენური და სომატური გამოვლინებებიც (ძილის დარღვევა, საჭმლის მონელების დარღვევა, მძიმე შაკიკი, კუნთების ტკივილი და ა.შ.). დაავადებას მკურნალობენ ფსიქოთერაპიის დახმარებით.
• ნევრასთენია
  . აშლილობას ახასიათებს დაღლილობის ქრონიკული შეგრძნება, ძალიან სწრაფი დაღლილობა და ორგანიზმის ზოგადი გადაღლა. ასევე ხშირია ძილის პრობლემები და მადის თითქმის სრული ნაკლებობა. მკურნალობის ძირითადი მეთოდი ფსიქოთერაპიაა.
• დეპერსონალიზაციის დარღვევა
  . სიმპტომატოლოგიაში დომინირებს სუბიექტური ფსიქოლოგიური განცდა იმისა, რაც ხდება, გაუცხოება საკუთარი მე-ს, სხეულისა და გარემომცველი რეალობის მიმართ. პაციენტს ყველა გრძნობა ძალზედ დაბნეულია, ძლივს გრძნობს ტკივილს ან სუნს, ძნელია იმის გაგება, ვინ არის და სად არის. მკურნალობისას უპირატესობა ენიჭება ფსიქოთერაპიულ მეთოდებს.

ნევროზი არის დაავადება, რომელიც ვითარდება ღრმა ფსიქოლოგიური კონფლიქტის შედეგად. ძალიან ხშირად, ეს წინააღმდეგობები ყალიბდება ბავშვობაში მძიმე სტრესის ან ფსიქოლოგიური ტრავმის შემდეგ. ზოგჯერ დაავადება ჩვილობის ასაკშიც ვლინდება. ამრიგად, დედის მკერდიდან ბავშვის ამოღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზის გაჩენა.

ნევროზს, როგორც წესი, აქვს ლატენტური იმპლიციტური ფორმა. ის თითქოს ქვეცნობიერში ღრმად არის „დამარხული“. ასე რომ, განათლებულმა ადამიანმაც კი არ იცის რა არის მისი ფსიქოლოგიური პრობლემების მიზეზი. ფსიქიკის დამცავი მექანიზმები თავის საქმეს აკეთებენ. ისინი ბლოკავენ ქვეცნობიერი „დაძაბულობის ცენტრს“ და გარდაქმნიან მას ნევროზის სიმპტომებად. და აინშტაინი რომც ვიყოთ, ნევროზებს უბრალო ნებაყოფლობითი ან ინტელექტუალური ძალისხმევით ვერ დავძლევთ.

უმეტეს შემთხვევაში, ისინი იწვევენ მძიმე სტრესულ სიტუაციებს, რომლებიც ამოწურავს ნერვულ სისტემას. ეს, მაგალითად, მოიცავს ბავშვის დაშინებას სკოლაში ან საყვარელი ადამიანების მიერ მუდმივ დამცირებას, ახალგაზრდობაში პირველ წარუმატებელ სექსუალურ გამოცდილებას, საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობის შეწყვეტას.

• შფოთვითი დარღვევები და ფობიები. მათ ახასიათებთ მტკივნეული საეჭვოობა, პანიკის მიღწევა. ხშირად ისინი იწვევენ ფსიქოგენურ სიმპტომებს (ოფლიანობა, პალპიტაცია, ყელის სიმშრალე, ხველა, წნევის მომატება და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებები).

• ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (ცნობილია როგორც ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა). „დაუპატიჟებელი“ აზრებისა და სურვილების ცნობიერებაში მუდმივი შეჭრა, ასევე განმეორებადი მოქმედებების შესრულება დაავადების ძირითადი ნიშნებია. ინტრუზიული აზრები ხშირად იღებს გარკვეული იდეების „დაღეჭვის“ ან არათანმიმდევრული „ცნობიერების ნაკადის“ ფორმას. განმეორებადი მოქმედებები ან მუდმივად ასრულებენ მარტივ მოძრაობებს (ჩახრით, ენის კვნეტა, თავის მობრუნება) ან უფრო რთული რიტუალები (რეგულარულად ერთი და იგივე ფილმის ყურება, პერიოდულად შემოწმება, არის თუ არა ყველა კაბა უჯრაში, ყიდულობს კონკრეტულ წიგნს. თითოეული წიგნის მაღაზია). მკვლევარები თვლიან, რომ ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის გაჩენა, იგივე ისტერიისგან განსხვავებით, პირველ რიგში ნეირობიოლოგიური და არა ფსიქოლოგიური ფაქტორებით არის განპირობებული. სეროტონინის, დოფამინის და ზოგიერთი სხვა ნეიროჰორმონის დისბალანსი დაავადების მთავარ მიზეზად ითვლება. მას მკურნალობენ ანტიდეპრესანტებით ფსიქოთერაპიასთან ერთად.
• დისთიმია (სხვა სახელია ნევროზული დეპრესია). ეს დაავადება არის კლინიკური დეპრესიის „მსუბუქი“ ფორმა. დაავადება ვითარდება შინაგანი ქვეცნობიერი კონფლიქტის ან ტრავმული მოვლენის რეაქციაზე, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის დაკარგვა. აშლილობის სიმპტომებია ქრონიკული ბლუზი, გონებრივი და ფიზიკური ლეტარგია. ხშირია ფსიქოგენური და სომატური გამოვლინებებიც (ძილის დარღვევა, საჭმლის მონელების დარღვევა, მძიმე შაკიკი, კუნთების ტკივილი და ა.შ.). დაავადებას მკურნალობენ ფსიქოთერაპიის დახმარებით.
• ნევრასთენია. აშლილობას ახასიათებს დაღლილობის ქრონიკული შეგრძნება, ძალიან სწრაფი დაღლილობა და ორგანიზმის ზოგადი გადაღლა. ასევე ხშირია ძილის პრობლემები და მადის თითქმის სრული ნაკლებობა. მკურნალობის ძირითადი მეთოდი ფსიქოთერაპიაა.
• დეპერსონალიზაციის დარღვევა. სიმპტომატოლოგიაში დომინირებს სუბიექტური ფსიქოლოგიური განცდა იმისა, რაც ხდება, გაუცხოება საკუთარი მე-ს, სხეულისა და გარემომცველი რეალობის მიმართ. პაციენტს ყველა გრძნობა ძალზედ დაბნეულია, ძლივს გრძნობს ტკივილს ან სუნს, ძნელია იმის გაგება, ვინ არის და სად არის. მკურნალობისას უპირატესობა ენიჭება ფსიქოთერაპიულ მეთოდებს.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

ავტო ტრენინგი შესაფერისია ისეთი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, როგორიცაა: ნევროზები, პანიკის შეტევები, ნევრასთენია და სხვა ფსიქოსომატური დაავადებები. თვითჰიპნოზი აჩვენებს კარგ ეფექტს ემოციურ სტრესზე დაფუძნებული დაავადებების განკურნებაში (ბრონქული ასთმა, ენდოკარდიტი, ჰიპერტენზია, კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, ყაბზობა და სხვა).

ნევროზი, მისი შედეგები და გამოვლინებები

ამ დაავადების ერთ-ერთი მთავარი სიმპტომია შფოთვა. იგი გამოდის რამდენიმე ტიპის:

• ემოციური, რომელშიც ადამიანი განიცდის ყველა სახის შემაშფოთებელ აზრებს, მოგონებებს ან მოლოდინებს. პაციენტები ყურადღებით განიხილავენ მოვლენებს, რომლებიც მათ ცხოვრებაში ადრე მოხდა.
• ფიზიკური, რომელშიც არის კუნთების დაძაბულობა. ადამიანებს უჭირთ მოდუნება იმის გამო, რომ ვითარდება კისრის, გულმკერდის, კიდურების კუნთების უნებლიე შეკუმშვა, ისინი იწყებენ კრუნჩხვას, თითქოსდა.
• ძრავა, რომელიც მოითხოვს ადამიანის მუდმივ ყოფნას მოძრაობაში, აღინიშნება ფეხების კრუნჩხვა.

ნევროზით დაავადებულ ადამიანს უამრავ უბედურებას უქმნის ახლობლებს.

ასეთი აშლილობის მქონე ადამიანს აქვს ძალიან მრავალფეროვანი შფოთვის სიმპტომოტოლოგია. Მას შეუძლია:

1. იყავით ემოციური ხასიათის: ადამიანს მუდმივად აწუხებს რაიმე მოვლენის შესახებ მღელვარე ფიქრები, ან მას აწუხებს მომავალთან, ჯანმრთელობასთან, სამსახურთან ან ოჯახთან დაკავშირებული შიშები და შიშები. პაციენტს თავი უბრალოდ შეიძლება დაშალოს დიდი ხნის გასულის შემაშფოთებელი „ღეჭვით“.
2. ფიზიკური ფორმის ქონა გამოიხატება კუნთების მუდმივი დაძაბულობით, მოდუნების უუნარობით.
3. გამოიხატება მოტორულ დარღვევებში და ე.წ აკათიზიაში, როცა შფოთვის როგორმე შესამცირებლად ადამიანს მუდმივად უწევს ფეხების მოძრაობა ან კვნეტა. მას საშინელი მოუსვენრობა აწუხებს,

ასე რომ, თუ ვინმეს აინტერესებს შესაძლებელია თუ არა ნევროზით გაგიჟება, მაშინ პასუხი, ვფიქრობ, აშკარაა. ამას ნებისმიერი ფსიქიატრი დაადასტურებს: მძიმე შემთხვევებში ნევროზები „გაედინება“ წარმავალ რეაქტიულ ფსიქოზებში.

ვიდეო აუტოგენური თვითრეგულირებისთვის

თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის მართვას თვითრეგულირება ეწოდება. საკუთარ თავზე წარმატებული მუშაობის შედეგად, ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს დამამშვიდებელ (ემოციური დაძაბულობის შემცირება), გამოჯანმრთელების (დეპრესიის გამოვლინებების აღმოფხვრა) და აქტივაციის (ფსიქოფიზიოლოგიური რეაქტიულობის გაზრდა) ეფექტებს. ნერვული სისტემის თვითრეგულირების ბუნებრივი მეთოდებია:

• ჯანსაღი ძილი;
• ჯანსაღი საკვები;
• მუსიკა;
• დასვენება და სხვები.

ძნელია გამოიყენო ასეთი ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკა სამსახურში და სხვა საჯარო ადგილებში, სადაც შეიძლება სტრესი ან დაღლილობა გადალახოს. ბუნებრივი თვითრეგულირების ყველაზე ხელმისაწვდომი მეთოდებია:

• სიცილი, იუმორი;
• სასიამოვნო ნივთებზე ფიქრი;
• სხეულის გლუვი მოძრაობები (სრუპვა);
• სასიამოვნო ნივთებით აღფრთოვანება (ყვავილები, ნახატები და ა.შ.);
• მზეზე ბანაობა;
• სასიამოვნო შეგრძნებები სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვისგან;
• კომპლიმენტის მხარდაჭერა.

თუ არ იცით როგორ დაისვენოთ ავტო-ტრენინგის დახმარებით ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, მაშინ ეს სასარგებლო ვიდეოები თქვენთვისაა. გამოცდილი ფსიქოლოგები გაიზიარებენ თვითრეგულირების საიდუმლოებებს. ექიმები უპასუხებენ ამაღელვებელ კითხვებს: რა სიტყვიერი ბრძანებები არსებობს, ეხმარება თუ არა თერაპიული მუსიკა ნერვულ სისტემას, რომელი ავტო-ტრენინგის მეთოდებია საუკეთესო გამოსაყენებლად. შეიტყვეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ცნს-ის სიმშვიდეს თვითმართვადი გონებრივი, ვერბალური ან სუნთქვითი ვარჯიშებით.

როგორ დაისვენოთ ნერვული სისტემა

ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად თვითმართვადი ავტომატური ვარჯიში შესაძლებელია ზოგიერთი არსებული მეთოდის წყალობით. თითოეული მათგანისთვის ფსიქოლოგებმა შეადგინეს დეტალური ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები:

1. სუნთქვის გამოყენებით თვითრეგულირების მაგალითი, რის შემდეგაც სხეული უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული გახდება:
   • ღრმად ნელა ჩაისუნთქე, დაითვალე ოთხამდე;
   • მუცელი წინ წამოწიეთ, მკერდი უმოძრაოდ შეინახეთ;
   • შეიკავეთ სუნთქვა 1-2-3-4 დათვლისთვის;
   • შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ, დაითვალეთ ერთიდან ექვსამდე;
   • შემდეგ ამოსუნთქვამდე რამდენიმე წამით კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა.
2. ავტომატური ვარჯიში კუნთების ტონუსის მართვისთვის:
   • დაჯექი რბილ, ბრტყელ ზედაპირზე;
   • ღრმად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა;
   • გონებრივად იპოვნეთ სხეულის ყველაზე დაძაბული ნაწილები;
   • ფოკუსირება და კიდევ უფრო გამკაცრეთ დამჭერები (შთაგონებაზე);
   • იგრძენით დაძაბულობა, რომელიც წარმოიშვა;
   • მკვეთრად ჩამოაგდეს (ამოსუნთქვაზე);
   • განახორციელეთ პროცედურა რამდენჯერმე.
3. ავტო-სავარჯიშო სავარჯიშოები ვერბალური მეთოდით:

• ჩამოაყალიბეთ ბრძანება საკუთარ თავს;
• გაიმეორეთ გონებრივად რამდენჯერმე;
• თუ შესაძლებელია, თქვით ბრძანება ხმამაღლა.

ნევროზი არის მდგომარეობა, რომელიც პროვოცირებულია ნერვული სისტემის დაღლილობით, ვლინდება შფოთვით, სხვადასხვა ავტონომიური დისფუნქციით პაციენტის სრული სომატური ჯანმრთელობის ფონზე. ტერმინი ნევროზი პირველად მეოცე საუკუნის შუა ხანებში გამოიყენა შოტლანდიელმა სპეციალისტმა უილიამ კულენმა. დღეისათვის ნევროზების კლასიფიკაცია მოიცავს სხვადასხვა პათოლოგიების დიდ რაოდენობას. ამ დიაგნოზის დადგენა საკმაოდ მარტივია, რადგან ის ვლინდება შემდეგი სიმპტომებით:

• ჰიპერმგრძნობელობა სტრესული დატვირთვების მიმართ;
• გადაჭარბებული აგზნებადობა;
• ძილის დარღვევა;
• სექსუალური სურვილის დაქვეითება, სექსისგან კმაყოფილება, პოტენცია;
• მუდმივი შფოთვა;
• კუნთების დაძაბულობა, კუნთების ტკივილი, კუნთების კრუნჩხვა.

ნევროზის განვითარების ადრეულ ეტაპებზე, როდესაც ის ჯერ კიდევ არ გახდა ქრონიკული, რელაქსაცია შერწყმულია მედიტაციასთან და ავტო-ვარჯიშთან.

• მედიტაცია და დასვენება
  . მათი საფუძველია ფიზიკური სხეულისა და გონების სრული დასვენება. თქვენ უნდა დაისვენოთ ისე, რომ ცნობიერება მთლიანად გამორთული იყოს და გათავისუფლდეს ყველა ფსიქიკური პროცესისგან და გარე ინფორმაციის ნაკადისგან.

თქვენ უნდა დაიწყოთ დასვენებით. აუცილებელია სხეულისთვის კომფორტული პოზის დაკავება და თვალების დახუჭვა. სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და ნელი. სრული მოდუნებით, თქვენ უნდა დახატოთ თქვენს წარმოსახვაში "მშვიდი ნავსადგური" და გონებრივად დაეშვათ მის ნაპირზე. მედიტაციის ხანგრძლივობა რამდენიმე წუთიდან ნახევარ საათამდეა.

• აუტოგენური ვარჯიში
  . ტექნიკის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ისწავლო როგორ გააჩინო პოზიტიური ემოციები საკუთარ თავში, "ჩანერგო" ბედნიერების გრძნობა. აუცილებელია მთლიანად დაისვენოთ და თანაბრად სუნთქოთ: ღრმად და ნელა. ღრმა სუნთქვა მონაცვლეობს ნელი და გლუვი ამოსუნთქვით, რომელიც უნდა მიუთითებდეს ნეგატივისგან, ყველა „ენერგეტიკული ნარჩენებისგან“. ამ აქტივობებიდან მხოლოდ რამდენიმე საკმარისია სტრესის სწრაფად მოსახსნელად, შიშის ნევროზი რეალობად იქცევა.

მრავალი კომპლექსი, რომლებიც სიცოცხლეს წამლავს, ქრება, ჩნდება თავდაჯერებულობა, ნორმალიზდება ფსიქოლოგიური მდგომარეობა.

ფსიქიკურად ჯანმრთელი ემოციურად ძლიერი ადამიანი ვერასოდეს გაიგებს ნევროზებით დაავადებულს. პაციენტი იჭერს ნებისმიერ მეთოდს, სვამს უამრავ წამალს, თუ ეს გაადვილდება. რა მოხდება, თუ ისინი არ დაეხმარებიან? მაშინ ღირს ნევროზისგან შეთქმულების ძებნა და უმაღლესი ძალებისკენ მიბრუნება. ვინ იცის, იქნებ იმოქმედოს?

აუტოგენური ვარჯიში ნევროზთან გამკლავების ერთ-ერთი გზაა

გონებრივი აქტივობის დარღვევა შექცევადი მოვლენაა. აქედან გამომდინარე, შეიძლება ითქვას, რომ ნევროზები დროებითია და მათი მოშორება შესაძლებელია.

• მედიტაცია და დასვენება. მათი საფუძველია ფიზიკური სხეულისა და გონების სრული დასვენება. თქვენ უნდა დაისვენოთ ისე, რომ ცნობიერება მთლიანად გამორთული იყოს და გათავისუფლდეს ყველა ფსიქიკური პროცესისგან და გარე ინფორმაციის ნაკადისგან.

• აუტოგენური ვარჯიში. ტექნიკის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ისწავლო როგორ გააჩინო პოზიტიური ემოციები საკუთარ თავში, "ჩანერგო" ბედნიერების გრძნობა. აუცილებელია მთლიანად დაისვენოთ და თანაბრად სუნთქოთ: ღრმად და ნელა. ღრმა სუნთქვა მონაცვლეობს ნელი და გლუვი ამოსუნთქვით, რომელიც უნდა მიუთითებდეს ნეგატივისგან, ყველა „ენერგეტიკული ნარჩენებისგან“. ამ აქტივობებიდან მხოლოდ რამდენიმე საკმარისია სტრესის სწრაფად მოსახსნელად, შიშის ნევროზი რეალობად იქცევა.

დღეს, სტატისტიკის მიხედვით, ყოველი მესამე ადამიანი იტანჯება ნევროზებით. სტრესისა და კონფლიქტის ეპოქა შესამჩნევ კვალს ტოვებს ჩვენს ფსიქიკაზე, რაც გვაიძულებს შევეგუოთ გაბატონებულ პირობებს. ყველა ადამიანს არ აქვს საშუალება მიმართოს სპეციალისტებს და ამის მრავალი მიზეზი არსებობს.

გამოდის, რომ სწორად კვებამ შეიძლება დააჩქაროს გამოჯანმრთელება ნევროზული აშლილობისგან და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ზოგადი მდგომარეობა. დაბალანსებული დიეტა ნევროზის შესანიშნავი საშუალებაა. არსებობს რამდენიმე რჩევა ნევროზის დროს საკვების სწორად გამოყენების შესახებ:

• არ ჭამოთ ზედმეტი, სურვილის გარეშე ჭამა არ არის კარგი;
• საღეჭი საკვები კარგად;
• არ დალიოთ წყალი საკვებთან ერთად და დალიეთ ჭამიდან მინიმუმ 15 წუთის შემდეგ;
• კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი და სწორი;
• დალიეთ დღეში 2 ლიტრი სითხე.

მიუხედავად იმისა, რომ ნევროზული მდგომარეობა მოიცავს დიეტას, ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ თავი რაიმე ტკბილით, როგორიცაა შოკოლადი, რომელიც ცნობილია, რომ აუმჯობესებს განწყობას. არ არის რეკომენდებული ბევრი ყავის, ენერგეტიკული სასმელების, ცხარე და მარილიანი საკვების მიღება. ასევე აუცილებელია ალკოჰოლისა და მოწევის გამორიცხვა, რაც ნევროზის დროს, როგორც არასდროს, იწვევს შფოთვისა და აგრესიის სპონტანურ აფეთქებებს.

ნეგატიური ემოციები და დეპრესია უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, იტანჯება არა მხოლოდ ფსიქიკა, არამედ შინაგანი ორგანოებიც. ასე რომ, ინტერპერსონალური კონფლიქტები იწვევს ფუნქციური დისპეფსიის (კუჭის ნევროზი) განვითარებას, ხოლო ემოციური სტრესის - გულის ნევროზის განვითარებას. ისეთი დაავადების დროსაც კი, როგორიცაა ქვედა კიდურების ნეიროპათია, თერაპევტები განსაზღვრავენ ანტიდეპრესანტებს და სედატიურ საშუალებებს, რადგან ფსიქო-ემოციური სტრესი ითვლება მისი წარმოშობის ერთ-ერთ მიზეზად.

• თავიდან უნდა იქნას აცილებული კონფლიქტური სიტუაციები;
• ისწავლეთ ემოციების კონტროლი;
• ნეგატივის შემთხვევაში - მოიშორეთ იგი სპეციალური ფსიქოლოგიური ტექნიკის დახმარებით;
• თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად;
• დაიცვან ყოველდღიური რუტინა;
• ითამაშე სპორტი, ტემპერამენტი;
• ისწავლეთ დასვენება, დასვენება და მარტივი ნივთებით სიამოვნება;
• არ გამოიყენოთ ალკოჰოლი და თამბაქოს ბოროტად გამოყენება;
• იპოვნეთ სასარგებლო და სასიამოვნო ჰობი.

• არ იჩქაროთ, ფრთხილად დაღეჭეთ საკვები;
• არ შეავსოთ კუჭი "თვალამდე";
• აკრძალულია დალევა ჭამის შემდეგ 45 წუთის განმავლობაში;
• სუფთა წყლის ყოველდღიური მოხმარება უნდა იყოს მინიმუმ 2,4 ლიტრი;
• გააკეთეთ სხვადასხვა კერძების მენიუ.

1. თუ ნევროზისთვის სათანადო დიეტას დაიცავთ, გამოჯანმრთელების პროცესი საგრძნობლად დააჩქარებთ. კატეგორიულად ნუ გამორიცხავთ ტკბილეულს ყოველდღიური მენიუდან. რეკომენდებულია მუქი შოკოლადის გამოყენება, ის შეიცავს ენდორფინებს.
2. ღირს შეზღუდვა სწრაფი კვების, ცხარე და მარილიანი საკვების, სხვადასხვა ენერგეტიკული სასმელების და ყავის სასმელების გამოყენებაში. უპირატესობა მიანიჭეთ ახალ წვენებს, მწვანე ჩაის, მცენარეულ დეკორქციას.
3. ასევე უარი თქვით მავნე ჩვევებზე. მოწევა და ალკოჰოლი უზარმაზარ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე, რაც იწვევს ემოციების აფეთქებას.
4. ფსიქოთერაპევტები დაჟინებით გირჩევენ გაღვიძების შემდეგ ჭიქა წყლის მიღებას ჟენშენის ან ელეუტეროკოკის დამატებით. მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ დალიეთ მწვანე ჩაი ლიმონის ბალზამით ან გვირილის ჩაი თაფლით.

1. ნეგატიური ემოციები და სტრესული სიტუაციები უარყოფითად მოქმედებს სხეულის მთელ მდგომარეობაზე. ხშირი კონფლიქტების გამო, ნერვულმა სიტუაციებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის დისპეფსია და გულის კუნთის ნევროზი.

ყველას არ შეუძლია დახმარებისთვის მიმართოს სპეციალისტს. მაგრამ თუ ნებას დართავთ დაავადებას თავისი კურსი გაიაროს, საბოლოოდ პრობლემა სასტიკად ხუმრობს თქვენზე. ნევროზის დასაძლევად აუცილებლად დაიცავით სწორი დიეტა. სცადეთ ყოველდღიური რუტინის ნორმალიზება, მიიღეთ ცხელი აბაზანები სამკურნალო ბალახებით. ისწავლეთ სტრესის მართვა.

ნერვული სისტემის ფუნქციური აშლილობა ან ნევროზი ცხოვრების ფართოდ გავრცელებული მოვლენაა. ამის ზოგადი ცნობიერების მაღალმა დონემ შეიძლება სასტიკი ხუმრობა მოახდინოს ადამიანზე, რადგან მრავალი სერიოზული დაავადების საწყისი გამოვლინება მიმდინარეობს ნევროზის საფარქვეშ.

ნევროზული გამოვლინებები დამახასიათებელია ისეთი დაავადებების დებიუტისთვის, როგორიცაა ჰიპერტენზია, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები, სიმსივნეებიც კი.

შეუძლებელია დამოუკიდებლად დადგინდეს, რა აწუხებს ადამიანს. ყველა გაუგებარი აშლილობისთვის, განსაკუთრებით პირველად, საჭიროა ექიმთან ვიზიტი. ექიმი ატარებს დიაგნოსტიკურ გამოკვლევას, რომლის დროსაც ირკვევა, თუ რომელი ორგანო ან სისტემაა დაზიანებული. სადიაგნოსტიკო მოწყობილობას შეუძლია აღმოაჩინოს ისეთი დარღვევები ან თანდაყოლილი დეფექტები, რომლებიც ადამიანმა არ იცოდა. თქვენი ჯანმრთელობის დონის გაგება დაგიცავთ არასწორი ქმედებებისგან, გააუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს და გაზრდის მის ხანგრძლივობას.

კუნთების ტკივილი და კუნთების გარკვეული ჯგუფების დაძაბულობა დამახასიათებელია ყველა სახის ნევროზისთვის.

კუნთების ჯგუფებში დაძაბულობისა და ტკივილის ფორმირების საფუძველია გადაადგილების მექანიზმი. ნევროზის მქონე ადამიანის გონებაში ბევრი ნეგატიური გამოცდილებაა: სევდიანი მომავლის შესახებ ფიქრები, დანაშაულის გრძნობა, დამამცირებელი დასკვნებით საკუთარი თავის თხრა, ბრაზი, წყენა და ლტოლვა. ამავე დროს წარმოქმნილი სტრესის ჰორმონები მხარს უჭერენ კუნთებსა და შინაგან ორგანოებს „საბრძოლო“ მდგომარეობაში, მაგრამ მოტორული გამონადენი ცივილიზაციური შეზღუდვების გამო არ ხდება. თავს ვიკავებთ და ვჩუმდებით, ნაცვლად იმისა, რომ დამნაშავის დარტყმა მოვახდინოთ.

დიდი ხნის განმავლობაში კუნთების დაძაბულობა შეუმჩნეველი არ რჩება. თანდათან ის „იშორებს“ საწყის სტრესს და დამოუკიდებელ პრობლემად იქცევა.

» აუტოგენური ტრენინგი: რელაქსაციის ვარჯიშები

აუტოგენური ვარჯიში: პოზა "მწვრთნელი დრაგზე"

აუტოგენურ ვარჯიშზე ჩართვამდე შეიხსენით წელის ქამარი, გაიხსენით პერანგის ზედა ღილაკი, მოხსენით ჰალსტუხის კვანძი, ამოიღეთ საათი, სათვალე ა) დაჯექით სავარძლის კიდეზე ისე, რომ სკამის კიდე დაეცეს გლუტალური ნაკეცები;

როგორ მოვიშოროთ ნევროზი დამოუკიდებლად

განვიხილოთ ნევროზის მარტივი და ეფექტური საშუალებები, რომლებიც ხელმისაწვდომია ყველა ადამიანისთვის:

• საავტომობილო დატვირთვები, სპორტი;
• ყოველდღიური რეჟიმი;
• ჰობი;
• ფიტოაბაზანების მიღება, გამკვრივება;

სპორტი ასევე ეხმარება ნევროზებთან ბრძოლაში. ნევროზულ ადამიანებს აჩვენებენ სირბილს, ფიტნესს, აერობიკას, როგორც ყველაზე მისაწვდომ სპორტს, რომელიც დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ სისხლის მიმოქცევაზე, არამედ ნერვულ სისტემაზეც. ფიზიკური ვარჯიშები მთელი დღის განმავლობაში ენერგიითა და კარგი განწყობით გმუხტავთ, ბლუზისთვის ადგილს არ ტოვებთ.

ნევროზულმა ადამიანებმა უნდა დანერგონ ყოველდღიური რუტინა, რომელიც დაეხმარება მათ საკუთარი თავის დისციპლინაში და სწორად ორგანიზებაში. როდესაც ადამიანი ერთდროულად იღვიძებს და იძინებს, სხეული ერგება განრიგს და ადგენს თავის ბიოლოგიურ საათს. ზოგჯერ უარყოფითი ემოციები მოდის მოწყენილობისა და მარტოობისგან.

ლტოლვის ეფექტური საშუალება ჰობია. სასიამოვნო და სასარგებლო საქმიანობა აშორებს ყურადღებას მწვავე პრობლემებს და ავითარებს პიროვნებას. მაგალითად, კითხვით თერაპიას აქტიურად იყენებენ დასავლელი ფსიქოთერაპევტები არა მხოლოდ ნევროზების, არამედ მუდმივი ფსიქიკური აშლილობის სამკურნალოდ. მოგეხსენებათ, ღამით ცხელი აბაზანის მიღება ამშვიდებს და გეხმარებათ დაძინებაში.

ხოლო თუ წყლის პროცედურებს შეუთავსებთ სწორად შერჩეულ მწვანილის კომპლექსს, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ დღის განმავლობაში დაგროვილი დაძაბულობა და აგზნებადობა. ბალახოვანი აბაზანებისთვის გამოიყენება გვირილა, წმინდა იოანეს ვორტი, დედალი და პიტნის ფოთლები. ორ სუფრის კოვზ მწვანილს ასხამენ მდუღარე წყალს და აძლევენ 40 წუთის განმავლობაში მოხარშვას, რის შემდეგაც წყალში უმატებენ.

ნევროზი არის მდგომარეობა, რომელშიც, ფსიქოლოგების აზრით, ყველა თანამედროვე ადამიანი იმყოფება, განსაკუთრებით დიდ ქალაქებში მცხოვრები. ამა თუ იმ ხარისხით, სტრესი და ნევროზი თან ახლავს ყველა ადამიანს, მაგრამ დროთა განმავლობაში, მუდმივი ზემოქმედებით, ეს უარყოფითი ემოცია შეიძლება დაგროვდეს და მნიშვნელოვნად შეაფერხოს ნერვული სისტემის ფუნქციონირება.

დაფიქრდით, როგორ უმკურნალოთ ნევროზს დამოუკიდებლად და რა უნდა გააკეთოთ ნევროზთან, რათა დამშვიდდეთ და მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილება.

სტატისტიკის მიხედვით, ნევროზით მოსახლეობის 30-35%-ს აწუხებს. გასაკვირი არ არის, რომ თანამედროვე მსოფლიოში ადამიანები იძენენ ასეთ დაავადებას. პრობლემის საერთო მიზეზებია კოლოსალური სტრესი, ზედმეტი მუშაობა, ძილის ნაკლებობა, არააქტიური ცხოვრების წესი და არასწორი კვება.

• ფსიქოთერაპიული ტრენინგი (ავტოგენური);
• მედიტაცია და სრული დასვენება;
• 10 წლამდე ბავშვები - თამაში თერაპია;
• რეპრესია (თვითჰიპნოზი).

ზემოაღნიშნული ტექნიკაა, რომელიც მიმართულია ნევროზის ადრეულ სტადიაზე თავის დასაღწევად. ადამიანს დიდი ძალისხმევის გარეშე შეუძლია დაძლიოს ასეთი დაავადება.

1. ვარჯიშის მნიშვნელობა არის თვითშემეცნება და სრული დასვენება. პროცედურის დასაწყებად, თქვენ უნდა იყოთ კომფორტული. დაჯექით რბილ ბალიშზე, არ დაეყრდნოთ ზურგს, ის უნდა იყოს თანაბარი. იდეალურ შემთხვევაში, დაიკავეთ ლოტუსის პოზიცია.
2. დამშვიდდი, დახუჭე თვალები. აღიდგინეთ სუნთქვა ღრმა ღრმა სუნთქვით. გამოიჩინე დრო, უნდა იგრძნო, რომ ჰაერი გავსებს. წარმოიდგინეთ, რომ ის მთელ სხეულზე ვრცელდება. ყოველი ამოსუნთქვისას, მაქსიმალურად გამოუშვით ჟანგბადი თქვენს პრობლემებთან ერთად.
3. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იხსნება სირთულეები ჰაერის გათავისუფლებით. პროცედურის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაიწეროთ ემოციები და შთაბეჭდილებები ქაღალდზე. მიეცით მანიპულაციები დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში. ტექნიკაში შეფერხებები არ არის, შეგიძლიათ ეს მეთოდი ჩვევად მიიღოთ და წლების განმავლობაში ივარჯიშოთ.
4. ამრიგად, თქვენ მხოლოდ გახდებით უფრო ძლიერი და გაწონასწორებული. მომავალში სტრესი არ გახდება თქვენთვის დიდი პრობლემა. პროცედურის შემდეგ ადამიანი გრძნობს დასვენებას და გაძლიერებას.

რელაქსაცია და მედიტაცია

1. მიიღეთ კომფორტული ჯდომის პოზიცია, გადადეთ ზედმეტი ფიქრები და მთლიანად დაისვენეთ. დახუჭეთ თვალები, დაიწყეთ ნელა ღრმად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. შემდეგი, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ თოვლივით თეთრი პლაჟები, ლურჯი ოკეანე ან ლამაზი პეიზაჟი მთებით ან მწვანე მინდვრებით.
2. დაითხოვეთ თქვენს ცნობიერებაში, დარჩით იქ რაც შეიძლება დიდხანს. ყოველი პატარა დეტალის ვიზუალიზაცია. შეეცადეთ იგრძნოთ მზის სხივები და თბილი ქარი. განაგრძეთ ღრმად სუნთქვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თქვენი თავი, როგორც ყვავილი ან ჩიტი, რომელიც დაფრინავს ვაკეზე.
3. ფანტაზიას საზღვარი არ აქვს, ყველაფერი ფიქრებზეა დამოკიდებული. გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაუბრუნდით რეალობას ღრმად და ნელა სუნთქვის გაგრძელებით. ჩაწერეთ თქვენი გამოცდილება დღიურში მათი ჩაწერით. ტექნიკა მოითხოვს ხშირ ვარჯიშს, მასში განსაკუთრებული საიდუმლოებები არ არის, ეს მხოლოდ თქვენი გონების საქმეა. ისწავლეთ ოცნება და დაისვენეთ.

1. ცნობილია, რომ ნევროზი აწუხებს არა მხოლოდ მოზარდებს, არამედ ბავშვებსაც. მშობლებმა, თავის მხრივ, დროულად უნდა ამოიცნონ პრობლემა.
2. ნევროზის განკურნება შესაძლებელია სხვადასხვა თამაშებით. ჯერ გაარკვიეთ, რამ გამოიწვია ეს დაავადება ბავშვში.
3. ჰკითხეთ თქვენს შვილს შიშების შესახებ, გაარკვიეთ რა აწუხებს მას ყველაზე მეტად. მიაქციეთ ყურადღება და ზრუნვა, გარშემორტყმული სათამაშოებით. სცადეთ პრობლემის გადაჭრა თამაშში თარგმნით. ბავშვი ქვეცნობიერად გეტყვით ყველაფერს. იყავით მომთმენი, შეიძლება პირველად არ იმუშაოს.

1. ხშირად ნევროზი ჩნდება ნეგატიური ემოციებისა და გამოცდილების შეკავებისა და დაგროვების შედეგად. თუ გრძნობებს არ აძლევთ, ისინი იწყებენ დაავადებად გადაქცევას. ასევე, ადამიანს ხშირად შეუძლია საკუთარი თავისთვის სხვადასხვა პრობლემისა და სნეულების გამოგონება.
2. ადამიანებს იმდენად აწუხებთ ნეგატიური აზრები, რომ ისინი ავადდებიან. ექსპერტების აზრით, მარტივი და ეფექტური გზაა აგრესიის ჩანაცვლება პრობლემის ქაღალდზე გადმოცემით.
3. შემდეგ, ცეცხლი წაუკიდეთ ფურცელს და წარმოიდგინეთ, რომ დაწერილი ნეგატივი იწვის და ქრება კვამლთან ერთად. ოდნავი შესაძლებლობის შემთხვევაში, უკაცრიელ ადგილას, იყვირე ისე ხმამაღლა, როგორც არასდროს გაგიღიმა ხმა. არსებობს კიდევ ერთი მეთოდი: აიღეთ ბალიში და გააკეთეთ იგივე, რაც უარყოფით ემოციებს აძლევთ.
4. დაუყოვნებლივ იგრძნობა განთავისუფლება და შვება. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სპორტული ინვენტარი სპეციალიზებულ მაღაზიაში და დაიწყოთ მთელი დაგროვილი ნეგატივის აფეთქება დარტყმით. წარმოიდგინეთ, როგორ გადალახავთ აქტუალურ პრობლემებს.

კუნთების დაძაბულობის აღმოფხვრა

ნევროზის ეფექტური მკურნალობისთვის რეკომენდებულია სხვადასხვა მედიკამენტების გამოყენება. მათგან პირველი ჯგუფია ანტიდეპრესანტები, რომლებსაც აქვთ შფოთვის საწინააღმდეგო ეფექტი. მათ შემდეგ ინიშნება სახსრები, რომლებიც აუმჯობესებენ შინაგანი ორგანოების სისხლის მიწოდებას, მათ ასევე უწოდებენ მეტაბოლიზმს. უკიდურესად იშვიათია ექიმები, რომლებიც მიმართავენ ტრანკვილიზატორებს, მაგრამ პაციენტები თითქმის ყოველთვის გადიან ფსიქოთერაპიის სესიებს.

როდესაც ექიმებს ეკითხებიან, თუ როგორ უნდა მოიხსნას კუნთების დაძაბულობა ნევროზის ან ნევრასთენიის შემთხვევაში, მათი უმრავლესობა ურჩევს რამდენიმე მასაჟს. ის ეფექტურად საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ ტკივილი და ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა პაციენტის ზოგად ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. მასაჟის ეფექტები, როგორიცაა სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება იმ მხარეში, სადაც ის ჩატარდა, ასევე მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, დაგეხმარებათ პრობლემის სწრაფად აღმოფხვრაში.

მკურნალობის მაქსიმალური ეფექტურობისთვის თერაპია უნდა გაიაროთ ისეთ დაწესებულებებში, სადაც კეთდება სპეციალური დამამშვიდებელი მასაჟი. პროცედურა ჩვეულებრივ ტარდება ეგრეთ წოდებულ მოდუნებულ ატმოსფეროში, განათება არის ძალიან ბუნდოვანი, რბილი, შეუმჩნეველი და უკრავს მშვიდი მუსიკა. ასეთი სესიის ხანგრძლივობა უნდა მიაღწიოს დაახლოებით ერთ საათს, უფრო მოკლე ხანგრძლივობა არ არის ეფექტური.

იოგა შეიძლება იყოს მასაჟის შესანიშნავი ალტერნატივა, ან მისი დამატება კუნთების სპაზმისა და დაძაბულობის წინააღმდეგ საბრძოლველად ნევროზის შემთხვევაში. გაკვეთილები ტარდება ფიტნეს კლუბების აბსოლუტურ უმრავლესობაში, ნევროტიკისთვის იდეალური ვარიანტი იქნება პროგრამა სახელწოდებით "იოგა ანტისტრესი". გარდა ამისა, იოგა შეიძლება დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ სახლში და ბევრ დიდ ქალაქში არის ყოველდღიური დილის და საღამოს უფასო ვარჯიშები ან მასტერკლასები. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ იოგა მართლაც ძალიან ეფექტური იარაღია ნევროზის დროს კუნთების დაძაბულობის წინააღმდეგ.

როდესაც შერწყმულია ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა სასიამოვნო კომპანია და კიდევ უკეთესი თანამოაზრეების კომპანია, მშვიდი სპორტის ვარჯიში, რომელიც მოიცავს იოგას, დამამშვიდებელ მუსიკას, იქმნება თავსატეხი მძიმე სამუშაო დღეების შემდეგ დასვენებისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო კომბინაციისა. . იოგა განსაკუთრებით ეფექტურია როგორც კუნთოვანი ხასიათის ტკივილებისთვის, ასევე მათი შებოჭილობისთვის.

თუმცა დროთა განმავლობაში ფიზიოთერაპიის, დამუხტვის მნიშვნელობა და მნიშვნელობა ადამიანებისთვის სრულიად ახალ მნიშვნელობას იძენს. იგი ინიშნება მრავალი პათოლოგიური პროცესის სამკურნალოდ, რომლებიც რემისიაშია. ასევე, ის კარგად ეხმარება ხერხემლის დაავადებებს, მძიმე ჭარბ წონას.

როგორ ვებრძოლოთ ნევროზს მუსიკით და ფერით

პასიური მუსიკის თერაპია გულისხმობს მუსიკალური მელოდიების ჩვეულებრივ მოსმენას. კლასიკა, მშვიდი, გაურთულებელი ნაწარმოებები არჩეულია „ყურისთვის მუსიკად“, მაგალითად, ი. ბრამსის, ლ. ბეთჰოვენის, ვ.ა. მოცარტი. აქტიური მუსიკალური თერაპია არის სიმღერა, მუსიკალური ინსტრუმენტების დაკვრა, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანი თავად „აწარმოებს“ მუსიკას, რომელიც მოსწონს.

ზოგჯერ მელოდიებს იყენებენ სხვა აქტივობებთან ერთად, რომლებსაც აქვთ ფსიქოთერაპიული ეფექტი, მაგალითად, კლასიკოსებისთვის ლექსების კითხვა. ფსიქოთერაპევტები ურჩევენ ნევროტიკოსებს, რომლებსაც უძილობა აწუხებთ, ღამით მოისმინონ დამამშვიდებელი მუსიკა, როგორიცაა ჩაიკოვსკი. ფერის ფსიქოსემანტიკა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს და ძლიერ გავლენას ახდენს ფსიქიკაზე, ნერვული პროცესების აგზნების აქტიურ სტადიაში გადაყვანა და პირიქით.

ცნობილია, რომ მწვანე და ყვითელი ფერები აუმჯობესებს განწყობას და ხელს უწყობს მოქმედებას, ლურჯი და იასამნისფერი ამშვიდებს და ამშვიდებს. „ყვირილი“ ფერები, როგორიცაა წითელი, იასამნისფერი, პირიქით, ამაღელვებს და ნევროტიკებში ზოგჯერ იწვევს აგრესიის გამოვლენას. ინტერიერში სწორად შერჩეული ფერები რადიკალურად მოქმედებს განწყობასა და შესრულებაზე.

• მოდუნებული მუსიკის მოსმენა;
• სიმღერა (აქტიური მონაწილეობა) მუსიკის დროს;
• ცნობიერების კორექტირება.

1. მუსიკის სასარგებლო გავლენა ადამიანის გონებასა და ნერვულ სისტემაზე დიდი ხანია ცნობილია. ადამიანებს ყოველთვის არ ჰქონდათ საშუალება წამლებით ემკურნალათ სნეულებებით. მუსიკა დაეხმარა ფსიქიკურ აშლილობებთან გამკლავებაში.
2. სიმღერების პასიური მოსმენა ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხსნის სტრესს და ნევროზს. საკმარისია სახლში დაბრუნება და მუსიკალური შემსრულებლების კლასიკური ნაწარმოებების ჩაცმა. განაგრძეთ თქვენი ჩვეული საოჯახო საქმეების კეთება, მალე იგრძნობთ როგორ დამშვიდდება ნერვები.
3. მუსიკაში აქტიური მონაწილეობა გულისხმობს თქვენი საყვარელი სიმღერების სიმღერას ან ინსტრუმენტზე დაკვრას. აირჩიეთ სწორი კომპოზიცია და თავისუფლად გამოხატეთ ემოციები. ასევე, კლასიკის ქვეშ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ პოეზია ან სხვა მსუბუქი ნაწარმოებები. თუ ძილის პრობლემა შეგექმნათ, ჩართეთ მშვიდი მუსიკა ღამით, გონება დაისვენებს, დასვენება მოვა.
4. ცხოვრებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს გარემომცველი ფერები. ცნობილია, რომ ყვითელ და მწვანე ჩრდილებს შეუძლიათ განწყობის გაუმჯობესება. იასამნისფერი და ლურჯი ფერები ხელს უწყობს დამშვიდებას, დამშვიდებას. ნათელმა ფერებმა შეიძლება გამოიწვიოს აგრესიის და გაღიზიანების აფეთქებები. გაითვალისწინეთ ეს ფაქტორები თქვენს სახლში და სამუშაო გარემოში.

პათოლოგიის წარმოშობა

განვიხილოთ ნევროზის პროვოცირების მიზეზები, ვინაიდან შეუძლებელია ნევროზისგან თავის დაღწევა მისი მიზეზების ცოდნის გარეშე.

სიტუაციები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზის განვითარების პროვოცირება, საკმაოდ ხშირია და მათი რიცხვი დიდია. მაგალითად, მუდმივი შრომისმოყვარეობა სათანადო დასვენების გარეშე, საცხოვრებელი ადგილისა და კლიმატის უეცარი ცვლილება, ფინანსური სირთულეები, ოჯახური სამართალწარმოება, უკმაყოფილება საზოგადოებაში და სამსახურში საკუთარი პოზიციით ...

ეს სია შეიძლება გაგრძელდეს, რადგან თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი პრიორიტეტები და მიზნები, რომელთა მიღწევის გარეშე ის განიცდის სტრესს.

ერთი ადამიანი გარკვეულ გარემოებას გულთან ახლოს იღებს, მეორე ამას არანაირ მნიშვნელობას არ ანიჭებს. უფრო ხშირად ნევრასთენიას განიცდიან ადამიანები, რომლებიც დაბადებიდან უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ფიზიკური ან ემოციური გადატვირთვისკენ.

მაგრამ ნევროზების განვითარება შესაძლებელია საკმარისად ძლიერი ნერვებითა და გამძლეობით დაჯილდოვებულ ადამიანებშიც, განსაკუთრებით თუ გარემოება ან სტრესის ფაქტორი ყოველდღიურად მოქმედებს.

სიმპტომები

დაფიქრდით, როგორ გავუმკლავდეთ ნევროზს და როგორ განვასხვავოთ იგი სხვა პათოლოგიებისგან. ნევროზის სიმპტომების გამოტოვება ძნელია. ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ მთლიანობაში, იცვლება დღიდან დღემდე, ან შეიძლება გამოჩნდნენ ცალკე. ნევროზის სიმპტომები შემდეგია:

• სწრაფი დაღლილობა;
• მაღალი გაღიზიანებადობა;
• უკმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართ;
• უძილობა;
• შფოთვა;
• შიშის განცდა;
• ფობიების გაჩენა, მაგალითად, სიბნელის, ხალხის შიში, ქურდების შიში;
• ფეთქებადი ხასიათი;
• მადის ნაკლებობა ან, პირიქით, მისი მატება.

სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ ასეთ სიმპტომებს თან ახლავს მრავალი სხვა სერიოზული ფსიქიკური აშლილობა. ნევროზის სხვა ფსიქიკური პათოლოგიებისგან გამოსაყოფად საჭიროა კვალიფიციური სპეციალისტის დახმარება.

ნუ გადადებთ სპეციალისტთან დაკავშირებას, მით უმეტეს, თუ ასეთი მდგომარეობა ორ კვირაზე მეტ ხანს გრძელდება.

როგორ დაეხმარო საკუთარ თავს

ბევრი თვლის, რომ ნევროზი არის დაავადება, რომლის განკურნება შესაძლებელია მხოლოდ ფსიქოთერაპევტის დახმარებით, რომელსაც შეუძლია ჩამოაყალიბოს მკურნალობის ტაქტიკა და დაეხმაროს დაავადების დაბრუნების თავიდან აცილებას, რადგან შეუძლებელია ნევროზისგან თავის დაღწევა.

თუმცა, ზოგჯერ ადამიანი უბრალოდ ვერ სარგებლობს ფსიქოთერაპევტის მომსახურებით რიგი მიზეზების გამო. ზოგს უბრალოდ ექიმების ეშინია, ზოგს ფინანსური თვალსაზრისით მიუწვდომელ ფუფუნებად მიაჩნია.

მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ნევროზის მკურნალობა სახლში. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია დადგინდეს, თუ რა იწვევს ნევროზს, რადგან მხოლოდ სიმპტომური მკურნალობა არ მოიტანს წარმატებას ამ საკითხში.

გარდა ამისა, ნათლად გესმით, სანამ ნევროზს გაუმკლავდებით, რომ მხოლოდ მცენარეული პრეპარატები და მედიკამენტები არ დაგეხმარებათ პრობლემის მოშორებაში. პირველ რიგში, ეს ფსიქიკური პრობლემაა და მხოლოდ მაშინ - სომატური.

ნევროზის დამოუკიდებლად განკურნება მოითხოვს ოპტიმიზმს და კარგად მიმართულ აზროვნებას. ავტოტრენინგი ნევროზისგან თავის დაღწევის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. ამიტომ, ცუდზე ფიქრები უნდა განადგურდეს, ტვინი გათავისუფლდეს ზედმეტი ყველაფრისგან და არ ეცადოს ყველაფერში პროვოკაცია დაინახოს.

პრობლემის გადაჭრის გზები

უნდა გვესმოდეს, რომ მოთმინებაა საჭირო, რადგან ნევროზის დაძლევა ხუთ წუთში არ გამოდგება. თავდაპირველად, რეციდივები შესაძლებელია და, სავარაუდოდ, ისინი ნამდვილად იქნება. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ განთავისუფლდეთ ნევროზისგან არაერთხელ, შემდეგ კი კვლავ დაუბრუნდეთ ქცევის ძველ სტილს.

დრო სჭირდება ახალი ნევროზული უნარების განვითარებას. მკურნალობაში მთავარი ამოცანაა ასწავლოს საკუთარ თავს რეალობის უფრო მარტივად აღქმა და სიტუაციიდან, პირველ რიგში, გამოცდილების გამოტანა და მხოლოდ შემდეგ ემოციების.

სახლში ნევროზის განსაკურნებლად და საკუთარი თავის გასაძლიერებლად ეფექტურია ავტო-ტრენინგ მკურნალობა. ეს არის საკუთარი თავის ვარჯიშები, უხეშად რომ ვთქვათ, რადგან ყველა ადამიანმა ქვეცნობიერად იცის სხვებზე უკეთ დაეხმაროს საკუთარ თავს და აღადგინოს საკუთარი თავი.

აქტივობა თერაპია

ნევროზის გავლენით ადამიანი უფრო და უფრო ხშირად განიცდის სტრესს, გრძნობს შფოთვით ნევროზს, საშიშროებას, ვითარდება ფობიები, გადაჭარბებული მღელვარება და სიტუაციების გაზვიადება.

ამ მდგომარეობაში, ნორეპინეფრინი და ადრენალინი იწყებს სისხლში შემოდინებას. სხეული, თავის მხრივ, რეაგირებს აჩქარებული გულისცემით, სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის მატებით, ვაზოკონსტრიქციით და გაფართოებული გუგებით.

ამ ჰორმონს აქვს ერთი მთავარი, ინსტინქტური მოქმედება: გაიქეცი და გადაარჩინე თავი. სხეულზე ამ ჰორმონის ზემოქმედების შესამცირებლად, არსებობს ჭარბი ძალის დამოუკიდებლად გამკლავების ერთი ყველაზე ეფექტური გზა - სარგებლით მიღებული ენერგიის დახარჯვა.

ამიტომაც ბევრს ურჩევნია დრო გაატაროს სპორტულ დარბაზში და სპორტულ დარბაზებში, ჩანთაში მუშტით ურტყამს ან ნევროზისგან განთავისუფლდეს ექსპანდერში. სხეული ძაბავს მთელ თავის ძალებს და ისინი უნდა გამოიყენონ.

გარეცხეთ იატაკები, გაიქეცით, გადახტეთ, იარეთ ველოსიპედით, ბოლოს დაკეცეთ ბალიში და სცემეთ. წყნარ დროსაც კი შეეცადეთ დაკავდეთ ფიზიკური დატვირთვით. აუზში ცურვა ბევრს ეხმარება.

ცნობილმა საბჭოთა ფსიქოთერაპევტმა ვლადიმერ ლევიმ შემოგვთავაზა შფოთვითი ნევროზის დამარცხების საკუთარი გზა, როდესაც ის გადალახავს და გსურს ყველა შენი ემოციის განდევნა.

იმისათვის, რომ რაც შეიძლება სწრაფად დაისვენოთ, საჭიროა მაქსიმალურად დაძაბოთ. ამისათვის წადით სპორტდარბაზში ან კლუბში. აიძულეთ თავი დაძაბოთ უშუალოდ ძალის მეშვეობით, დაძაბეთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი, აჩვენეთ, როგორ შეგიძლიათ ნამდვილად გაბრაზდეთ. შეგიძლიათ იყვიროთ, დატკეპნოთ, ხტუნოთ, ხელები მუშტებში მოხვიოთ, რაც მთავარია - ბოლო ძალით.

მთელი თქვენი ნერვიულობა კუნთების დაძაბულობაში გადასვლის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ, რომ შფოთვა და სურდო გაქრება, თქვენი განწყობა უმჯობესდება. ეს მეთოდი შესაძლოა უვარგისი იყოს გაჭიანურებული ნევროზების სამკურნალოდ, მაგრამ უეცარი გაღიზიანების შემთხვევაში საუკეთესოა.

სწორი გამოსავლის ან ერთი შეხედვით ჩიხიდან გამოსავლის პოვნის მცდელობისას, ნევროზის მქონე ადამიანს შეუძლია შექმნას ათობით გამოსავალი. და რაც უფრო მეტი გადაწყვეტილებაა, მით უფრო იკარგება ადამიანი მათში, ღიზიანდება, ეჭვობს, ეშინია არასწორი არჩევანის გაკეთების და ფიქრობს როგორ გამოვიდეს სიტუაციიდან სწორად.

სწორი გამოსავლის მოსაძებნად და სახლში მკურნალობისთვის ფსიქოლოგები მარტივ მეთოდს გირჩევენ. თქვენ უნდა აიღოთ ცარიელი ფურცელი, თავი კომფორტულად იგრძნოთ ისე, რომ არავინ დარწმუნებული იყოს, რომ ყურადღება გაგიფანტოთ. დაყავით ფურცელი სამ სვეტად.

პირველ სვეტში ჭეშმარიტად ჩაწერეთ რამდენი შედეგი გელით, თუ პრობლემა არანაირად არ მოგვარდება. მეორეში დაიმახსოვრე და დაწერე სიტუაციები, რომლებიც რაღაცით მაინც ჰგავდა ამ სიტუაციებს და როგორ მოიშორე ისინი დამოუკიდებლად. მესამე სვეტში ჩაწერეთ გადარჩენის ვარიანტი ამ კონკრეტული სიტუაციისთვის.

სანამ ნევროზს განკურნებდეთ, გახსოვდეთ, რომ უმეტეს შემთხვევაში სწორედ წარუმატებლობის შიში ხდება მთავარი დამნაშავე იმისა, რომ ადამიანი სამუდამოდ ემორჩილება თავის ავადმყოფობას და არაფერს აკეთებს.

უძილობა ხშირად ახლავს შფოთვით ნევროზს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ უძილობას და დაამარცხოთ ნევროზი ამოსოვის მეთოდით დაძინება და დასვენება. ამისათვის თქვენ უნდა მოიხსნათ მჭიდრო ტანსაცმელი, დაიკავოთ კომფორტული საძილე პოზა და თანდათან დაისვენოთ კუნთების თითოეული ჯგუფი.

ისინი იწყებენ სახის კუნთებით, შემდეგ ამშვიდებენ სუნთქვას, მოდუნდებიან კისერი და ასე გრძელდება მანამ, სანამ სხეულის ყველა კუნთი მთლიანად არ მოდუნდება. თანდათანობით, სუნთქვა უფრო ღრმა და ნელი ხდება, ნახევარ საათში მოდის მშვიდი ძილი.

შეცვლა

ხშირად ხდება, რომ შფოთვითი ნევროზი ჩნდება რუტინის გამო. ერთი და იგივე ქმედებების გამეორება დღიდან დღემდე, კვირიდან კვირამდე და მის შემდეგ მივყავართ იქამდე, რომ ადამიანი ყველაფერს აკეთებს ავტომატურად და ეს, საბოლოოდ, მას მთლიანად აწუხებს.

ამ შემთხვევაში, ექსპერტები გირჩევენ, თავად განახორციელოთ ცვლილებები. შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივიდან - გააკეთეთ სახლში გადაწყობა, ხელახლა ჩასვით შპალერი. დაისვენეთ ისეთ ადგილებში, სადაც ჯერ არ ყოფილხართ, მოგზაურობები ქალაქგარეთ მხოლოდ ბუნებით ტკბობისთვის, იმდენი დროის დახარჯვა, რამდენიც გჭირდებათ სიმშვიდის აღსადგენად, ეფექტური გახდება.

• სპორტი, ფიზიკური აქტივობა;
• სტაბილური ყოველდღიური რუტინის შენარჩუნება;
• ყურადღების განადგურება ჰობით;
• გამკვრივება და მცენარეული აბაზანების მიღება.

1. ასეთი მეთოდები დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში, თითოეულ ადამიანს შეუძლია. ნევროზით დაავადებულ ადამიანებს მეტი სირბილი, ფიტნესი, კროს-ფიტი და წყლის აერობიკა სჭირდებათ. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ორგანიზმის ენერგიულობას და თავდაჯერებულობის მოპოვებას.
2. დარწმუნდით, რომ ნორმალიზება დღის რეჟიმი. მიირთვით კვება გრაფიკით. გაიღვიძეთ და დაიძინეთ ერთდროულად. ასეთი მანიპულაციებით თქვენ ორგანიზმის ფუნქციონირების ნორმალიზებას ახდენთ. ის, თავის მხრივ, შეწყვეტს სტრესის განცდას. დადასტურებულია, რომ ნეგატიური აზრები მარტოობისა და მოწყენილობისგან მოდის.
3. აღმოაჩინეთ ახალი ან კარგად დავიწყებული ჰობი. დაიწყე შენი საყვარელი ჰობის კეთება. პროცესი ხელს უწყობს საინტერესო ბიზნესში ჩაძირვას, ნეგატიური ემოციების უკანა პლანზე გადატანას. მარტივი გზაა საინტერესო წიგნის წაკითხვა ან თავსატეხის შედგენა.
4. ძილის წინ მიიღეთ ცხელი აბაზანა ეთერზეთებით და მცენარეული ნაყენებით. მომენტალურად იგრძნობთ მოდუნებას, წყლის დამუშავების შემდეგ ძილის პრობლემა არ შეგექმნებათ. აბანოში ჩასვლამდე მოამზადეთ წმინდა იოანეს ვორტის, გვირილის, პიტნისა და დედის ფოთლების ნახარში.
5. საკმარისია თბოგამძლე ჭურჭელში შეურიოთ 75 გრ. მწვანილი და დაასხით მათ 1 ლ. მდუღარე წყალი. გააჩერეთ შემადგენლობა 50 წუთის განმავლობაში, ჩაასხით აბაზანაში. ეს პროცედურა ხსნის დაგროვილ სტრესს და ხელს უწყობს ძილს. ასევე ღირს შეგუება სულის გამკვრივებასა თუ კონტრასტულობას. შესრულებული მანიპულირება აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ნერვულ სისტემას.

ნევროზების პრევენცია

ნევროზი არის მდგომარეობა, რომელიც ადვილად შეიძლება დაბრუნდეს, თუ არ იზრუნებთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. რეციდივის თავიდან ასაცილებლად, არ აქვს მნიშვნელობა ბრძოლის რა მეთოდებს აირჩევთ, უნდა გაითვალისწინოთ ფსიქოლოგების რამდენიმე მარტივი რჩევა.

• დაიცავით მკაცრი ყოველდღიური რუტინა. გაიღვიძეთ და დაიძინეთ ერთდროულად, რადგან ბიორიტმის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს იმუნიტეტის შესუსტება და ის ფაქტი, რომ ორგანიზმი ვერ უმკლავდება ნევროზს.
• მოერიდეთ ზედმეტ მუშაობას და საღამოს დამშვიდების შემდეგ არ მიხვიდეთ სამსახურში. დაისვენეთ იმდენი, რამდენიც თქვენს სხეულს სჭირდება აღდგენისთვის.
• შეინახეთ პირადი დღიური, რომელშიც შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი პრობლემები, გამოაგდოთ ემოციები, თუ მათი ხმამაღლა საუბარი საკმარისი არ არის.
• აღიარეთ საკუთარ თავს ზუსტად რომელი ადამიანი, ობიექტი ან სიტუაცია იწვევს თქვენს გაღიზიანებას და უბრალოდ მოიშორეთ იგი. დაიმახსოვრეთ, რომ ნაგავი უნდა გადაყაროთ ცხოვრებიდან, შეწყვიტეთ ურთიერთობა გამაღიზიანებელ ადამიანებთან.
• განავითარეთ თქვენი კომუნიკაციის უნარი. პირიქით, თქვენთვის სასიამოვნო ადამიანებთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ ნევროზის უფრო სწრაფად გამკლავებაში.

ჩვენი ნერვული სისტემის ჯანმრთელობისთვის რამდენიმე პირობა არსებობს. Ესენი მოიცავს:

• ხელსაყრელი ცხოვრება, ოჯახურ წრეში პრობლემების გარეშე;
• ადეკვატური სამუშაო პირობები, ასევე მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის დაცვა;
• Დაბალანსებული დიეტა;
• ფიზიკური უმოქმედობის ნაკლებობა, დოზირებული ფიზიკური აქტივობის არსებობა;
• არ არის ძლიერი სტრესი.

უნდა გვესმოდეს, რომ მხოლოდ გარე ფაქტორებია მითითებული ზემოთ, მაგრამ ეს არის ის, რაც საშუალებას გაძლევთ უზრუნველყოთ ნორმალური დასვენება, ისევე როგორც უარყოფითი ემოციური ფონის მოშორება. თუ შეუძლებელია ამ პირობების შექმნა, უნდა მიმართო სპეციალისტების დახმარებას ან მიიღო ზომები, როგორიცაა სამუშაოს ან თუნდაც პროფესიის, საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა.

ექიმები ფსიქოთერაპიას ერთ-ერთ საუკეთესო პრევენციულ ღონისძიებად მიიჩნევენ. ფსიქოთერაპევტები ასწავლიან პაციენტებს თვითკონტროლის ტექნიკას, ასევე, როგორ დაისვენონ სწორად. ამასთან, ისინი მაქსიმალურად ცდილობენ თავი აარიდონ მედიკამენტების გამოყენებას. პაციენტები უნდა ეცადონ იპოვონ ძალა საკუთარ თავში. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ავადმყოფი ადამიანის ძალისხმევის გარეშე, ნევროზისა და კუნთების დაძაბულობის განკურნება თითქმის შეუძლებელია.

ნევროზის პრევენციის საბოლოო მიზანია რელაქსაცია, ფსიქო-ემოციური სტრესის აღმოფხვრა. მათ შეუძლიათ დაიცვან ჩვენი ორგანიზმი ფსიქოსომატური პათოლოგიებისგან.

ფართოდ გავრცელებული მოვლენაა ცხოვრებაში. ამის ზოგადი ცნობიერების მაღალმა დონემ შეიძლება სასტიკი ხუმრობა მოახდინოს ადამიანზე, რადგან მრავალი სერიოზული დაავადების საწყისი გამოვლინება მიმდინარეობს ნევროზის საფარქვეშ.

ნევროზის დროს კუნთების დაძაბულობის მოხსნის სხვადასხვა გზა არსებობს, მაგრამ ამის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ დიაგნოზის დადგენის შემდეგ.

ავტო-ტრენინგმა დაამტკიცა თავი ნევრასთენიის, ნევროზებისა და ფსიქოსომატური დაავადებების მკურნალობაში. მისი წარმატებით გამოყენება დღეს შესაძლებელია ფსიქიკური სტრესის მოსახსნელად, მძიმე დღის შემდეგ ფსიქოლოგიური დასვენების, ასევე პასუხისმგებლიანი მოვლენის წინ თავდაჯერებულობისა და სტრესის მიმართ ზოგადი ფსიქოლოგიური წინააღმდეგობის გასაზრდელად. წაიკითხეთ მეტი ნევროზების ავტომატური ვარჯიშის მეთოდის შესახებ ამ სტატიაში!

ნევროზების ავტომატური ვარჯიშის მეთოდი

ავტოტრენინგი პირველად 1932 წელს გამოიგონა გერმანელმა ექიმმა ი.გ. შულცი. ჰიპნოზის დახმარებით პაციენტების მკურნალობისას მან შენიშნა, რომ პაციენტებს დამოუკიდებლად შეუძლიათ დასვენების მდგომარეობა და გახდნენ მოდუნებული, ასევე ნაწილობრივ ჩაეფლონ ძილის მდგომარეობაში. ახლა ყველა ფსიქოლოგი, ფსიქოთერაპევტი და ფსიქიატრი აბსოლუტურად დარწმუნებულია, რომ ადამიანების მკურნალობა შესაძლებელია სიტყვის დახმარებით.

თუ ცუდ ხასიათზე ხართ, თავს გაღიზიანებად გრძნობთ, ან პირადი პრობლემები გჩაგრავს, მაშინ ნახევარი საათი მაინც უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს და ეს დრო ავტოვარჯიშს დაუთმოთ.
ნევროზებით
. მაგრამ მანამდე აუცილებლად უნდა ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ 100%.

1. სწორი დამოკიდებულება

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ რაიმე ჩარევა ან ხმაური, წინასწარ უნდა იზრუნოთ სახლში სრულ სიჩუმეზე. გამოყავით ცალკე ოთახი თქვენთვის, გამორთეთ ტელეფონი, ან შეგიძლიათ ყურებიც კი მიამაგროთ ყურსასმენებით ან ბამბის მატყლის ნაჭერით. ოთახი საკმარისად თბილი უნდა იყოს. შეგიძლიათ ჩართოთ მსუბუქი, წყნარი, თავისუფლად გაჟღენთილი მელოდია, რომელიც მოგაგონებთ ახალგაზრდა ფოთლების კანკალს, პატარა ნივის ხმას ან მსუბუქი გაზაფხულის, თბილი ნიავს. შეგიძლიათ აანთოთ სურნელოვანი სანთლები.

ამის შემდეგ, დაიკავეთ კომფორტული პოზა: დაწექით ზურგზე, ზედაპირზე, რომელიც არ იშლება. კიდურები ოდნავ მოხრილი და მოდუნებული უნდა იყოს.

ნევროზის დროს უმჯობესია ჩაატაროთ ავტოტრენინგი
ოდნავ დაღლილ მდგომარეობაში, როცა ყველა კუნთი მთლიანად მოდუნებულია და მშვიდად ხარ.

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი არის სწორი დამოკიდებულება. დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ავტომატური ვარჯიში დაგეხმარებათ პრობლემის თავიდან აცილებაში.

2. რელაქსაცია ავტო-სავარჯიშო ვარჯიშით

სანამ ავტო-ვარჯიშს გააკეთებთ, უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ მთლიანად. ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, ხალიჩაზე ან სხვა ბრტყელ ზედაპირზე და შეასრულეთ ასეთი სარელაქსაციო ვარჯიში: უნდა გაჭიმოთ ხელი, დაიძაბოთ იგი მაქსიმუმამდე და დაიჭიროთ ამ მდგომარეობაში, სანამ ტრემორი არ გაივლის. შენი მკლავი.

3. მეტყველების გამოთქმა

ყველაზე მთავარი ავტო-ვარჯიშში
ისწავლეთ საკუთარ თავს უთხრათ ის სიტყვები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწორი ტალღის მორგებაში. წინასწარ მოამზადეთ ტექსტი, დაიმახსოვრეთ და გონებრივად წარმოთქვით. თქვენი გამოსვლა უნდა დაიწყოს დასვენებით და დასრულდეს მიზნის ჩამოყალიბებით. თქვენ უნდა აირჩიოთ კონკრეტული სიტყვები იმის მიხედვით, თუ რა შედეგი გჭირდებათ - პრობლემის გადასაჭრელად, თვითშეფასების ასამაღლებლად ან ცხოვრებაში რაიმე მნიშვნელოვანი მოქმედების შესასრულებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ ეს ტექსტი, ყველა სიტყვის ნელა წარმოთქმით, აუდიო კასეტაზე და ჩართოთ საჭიროებისამებრ.

4. პრაქტიკული გაკვეთილი - ავტოსავარჯიშო ტექსტი

1. „მშვიდი და მოდუნებული ვარ. თავს მშვიდად და მსუბუქად ვგრძნობ. Მშვიდად ვარ. Მშვიდად ვარ. მოდუნებული ვარ. ჩემი სხეული დამშვიდდა. Ვისვენებ. თავს კარგად და მარტივად ვგრძნობ“.

2. „მარცხენა ხელის კუნთები მოდუნებულია: მხრის, წინამხრის, ხელის, თითების. მარჯვენა ხელის კუნთები მოდუნებულია: მხრის, წინამხრის, ხელის, თითების. ორივე ხელი დამშვიდებული მაქვს: მძიმეა, გაუნძრევლად წევს, სასიამოვნო სითბოთი სავსე. Მშვიდად ვარ. მოდუნებული ვარ. თავს კარგად და მარტივად ვგრძნობ“.

3. „მარცხენა ფეხის კუნთები მოდუნებულია: ბარძაყისა და ქვედა ფეხის. მარჯვენა ფეხის კუნთები მოდუნებულია: ბარძაყისა და ქვედა ფეხის. ორივე ფეხი მოდუნებული მაქვს: მათში სიმძიმეს ვგრძნობ, გაუნძრევლად წევენ, სასიამოვნო სითბოთი მევსება. Მშვიდად ვარ. მოდუნებული ვარ. თავს კარგად და მარტივად ვგრძნობ“.

4. „ზურგი მოდუნებული მაქვს. მხრები მოდუნებული მაქვს. ჩემი მუცლის კუნთები მოდუნებულია. თავი მშვიდად და თავისუფლად წევს.

როდესაც თქვენი სხეული მთლიანად მოდუნებულია, უთხარით საკუთარ თავს და იგრძენით სიმსუბუქე და სიმშვიდის გრძნობა. Ისიამოვნე შენი არდადეგებით.

5. „ჩემი სხეული სრულიად მოდუნებულია: მასში თავს მსუბუქად და მშვიდად ვგრძნობ. თავს კარგად და მარტივად ვგრძნობ. Ვისვენებ".

შემდეგ გონებრივად უთხარით საკუთარ თავს, რომ უკვე დაისვენეთ, გამოჯანმრთელდით და მიიღეთ სიცოცხლისუნარიანობა, რაც საკმარისია თქვენი ყველა საქმის შესასრულებლად. როდესაც ხვდები, რომ მზად ხარ მოქმედებისთვის, გაახილე თვალები და კიდევ ერთხელ იგრძენი ახალი ძალისა და ენერგიის მოზღვავება. მერე ადექი და წადი შენს საქმეზე.

6. „დავისვენე. თავს განახლებულად ვგრძნობ. მთელ სხეულში ვგრძნობ სიმსუბუქესა და სიხალისეს. ენერგიით სავსე ვარ და მზად ვარ მოქმედებისთვის. თვალებს ვახელ. Მე ვდგები".

5. ავტოტრენინგის დასრულება

როდესაც ყველა სიტყვა ითქვა, თქვენ უნდა ადგეთ უეცარი მოძრაობის გარეშე და ღრმად ჩაისუნთქოთ. ყველაფერი, ახლა თქვენ ხართ გადაწყვეტილი და სავსე ხართ ენერგიითა და ძალით.

ყურადღება!

აუტოტრენინგს აქვს უკუჩვენებები
. მათი გამოყენება არ შეიძლება დაბალი წნევის, ფსიქიკური, მწვავე სისხლძარღვთა და ინფექციური დაავადებების დროს.

გთავაზობთ ავტო ტრენინგის სეანსს დასვენებისთვის.
რომელიც შეგიძლიათ განახორციელოთ სახლში ყოფნისას. მოემზადეთ: მოიშორეთ ყურადღების გაფანტვა, დაწექით კომფორტულად, შეეცადეთ დაისვენოთ მაქსიმალურად და ისიამოვნეთ!

სათანადო რელაქსაცია ხელს უწყობს ნევროზისგან თავის დაღწევას

ნევროზი არის დაავადება, რომელიც ვითარდება ღრმა ფსიქოლოგიური კონფლიქტის შედეგად.
. ძალიან ხშირად, ეს წინააღმდეგობები ყალიბდება ბავშვობაში მძიმე სტრესის ან ფსიქოლოგიური ტრავმის შემდეგ. ზოგჯერ დაავადება ჩვილობის ასაკშიც ვლინდება. ამრიგად, დედის მკერდიდან ბავშვის ამოღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზის გაჩენა.

შეიძლება თქვენც დაგაინტერესოთ

უძილობა გამოიყენეთ სპეციალური ვარჯიშები და მედიტაცია.

რა არის დასვენების უნარი?

დასვენება - რა არის ეს? თანამედროვე ადამიანი ძირითადად სტრესის ქვეშ.

ჩვენ განვიცდით სტრესს სამსახურში, სახლისკენ მიმავალ გზაზე, სახლში, ტელევიზორში ყურების ახალ ამბებს, ინტერნეტის დათვალიერებას, კლინიკაში მისვლას, საყიდლებზე და ბევრ სხვა შემთხვევაში.

ამ მხრივ არის საჭიროება დაისვენე და დაისვენე.მაგრამ, სამწუხაროდ, დაღლილმა, დაღლილმა სხეულმა აღარ იცის ამის გაკეთება.

მუდმივად დაძაბულობაში ყოფნისას ვკარგავთ მოდუნების უნარს. შედეგად - თავის ტკივილი, ცუდი საჭმლის მონელება, გულის პრობლემები, დაღლილობა.

რელაქსაცია არის რეალობისგან თავის დაღწევის, სტრესის, ჯანმრთელობის პრობლემების, წარუმატებლობის დროებით დავიწყების უნარი.

ეს შიდაა მშვიდობის, სიმშვიდის მდგომარეობა. მოკლედ ივიწყებთ სტრესებს, რომლებიც მუდმივად მოქმედებს თქვენზე, გრძნობთ სიმშვიდეს.

დასვენების უნარიარის გზების პოვნა, რომ მიგიყვანოთ მშვიდ მდგომარეობამდე.

რატომ ვარ მუდმივად სტრესი?

ვერ ვისვენებ. ნერვული სისტემა ინტენსიურად მუშაობს. გარემო ზეწოლას ახდენს ჩვენზე, მუდმივად იძულებულნი ვართ გადავწყვიტოთ რაღაც საკითხები და ჩვენზე მოქმედებს დამატებითი სტრესული ფაქტორები – ხმაური, სუნი, ცუდი ეკოლოგია. ეს, თავის მხრივ, იწვევს შინაგან სტრესს.

ჩნდება ფსიქოლოგიური და ფიზიკური ბლოკები, დამჭერები და ახლა დგება მომენტი, როცა სრულად მოდუნებას ვეღარ შეძლებთ.

ამ ყველაფერს ავსებენ მუდმივად არსებული უარყოფითი აზრები, გრძნობები, შიშები.

დიდ ქალაქებში ცხოვრება თავისთავად სტრესია. თანამედროვე ადამიანისთვის რთულია გარემომცველი რეალობის ყოველდღიურ გავლენებთან გამკლავება.

შეგიმჩნევიათ, რომ როცა ძალიან დაღლილი ხართ, თქვენ სწრაფად ვერ იძინებსდა სიზმარი თავად არის წყვეტილი და მოუსვენარი?

ეს იმიტომ ხდება, რომ ნერვული სისტემა ზედმეტად დაძაბულია, აღელვებულია და ძნელია მისი დამშვიდება.

როგორ ვისწავლოთ სწორად დასვენება?

დასვენების ხელოვნების სწავლა შესაძლებელია.

სწრაფი გზები

როგორ სწრაფად დაისვენოთ და მოვიხსნათ სტრესი? რა უნდა გააკეთოს, თუ სხეულს სასწრაფოდ სჭირდება დასვენება და ამისთვის საკმარისი დრო არ არის:

ფსიქოლოგიურად

ამ შემთხვევაში ტვინი ჩართულია რელაქსაციის პროცესში. აიძულეთ იგი შეწყვიტოს ფიქრიგანსაკუთრებით უარყოფითი.

როგორც კი რაიმე ცუდზე დაიწყებთ ფიქრს, უთხარით საკუთარ თავს „გაჩერდი“. წარმოიდგინეთ სიცარიელე, სადაც არ არის აზრები.

ისწავლეთ მედიტაცია.დაჯექი კომფორტულ მდგომარეობაში. ნახევრად ლოტოსი კარგად შეეფერება ამას - ფეხები გადაჯვარედინებული თქვენს წინ. Დახუჭე თვალები. ისუნთქეთ ნელა და ღრმად.

წარმოიდგინეთ მშვიდი ზღვა თქვენს წინ. ქარი ნელ-ნელა გიბერავს სახეზე. ხედავთ, როგორ ირევა წყლის ზედაპირი ოდნავ. კარგად და მოდუნებული ხარ.

კლიპების ამოღება

კუნთოვანი გარსი- ეს არის კუნთების ქრონიკული, მუდმივი დაძაბულობა მათი სრული მოდუნების უნარის გარეშე.

დაჭერილი პირი მიუთითებს იმაზე, რომ ჩვენ ვბლოკავთ გრძნობების გადაცემას, გვჭირდება დაცვა. შემდეგი ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. დაწექით ნაყოფის პოზაში, ხელები თქვენს გარშემო.

დაიწყეთ წოვის მოძრაობები პირით. ბევრ ადამიანს აქვს ცრემლები ამ პროცესში. არ არის საჭირო თავის შეკავება - ასე თქვენ მოიშორებთ დამჭერებს.

ყელი და კისერი. ამ მიდამოში დამჭერები მიუთითებს თქვენი შიშის გაკონტროლების სურვილზე, მიუღებელ რეაქციებზე და განცხადებებზე.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ბლოკების არსებობა ერთფეროვანი, დაძაბული ხმით. კაცი ჰგავს თავს იკავებს.

ღიმილი ამ მიდამოში ბლოკის მოშორებაში დაგეხმარებათ, ზოგჯერ ამას უნებურად ვაკეთებთ. გააღე პირი რაც შეიძლება ფართოდ, იღრიჭე. გააკეთეთ ვარჯიში დილით და საღამოს.

ნეკნი გალია. ბლოკები წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ჩვენ შეაჩერე სევდა, სიცილი, ვნება.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას - დიდი ალბათობით ის ზედაპირულია, დაგვიანებით, გულმკერდის ძლიერი ამოღების გარეშე.

თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ სუნთქვის პრობლემები ხმის "A" წარმოთქმით. თუ 20 წამში ვერ გააკეთებთ ამას, მაშინ პრობლემებია.

ფსიქოთერაპევტი ლოვენიშეიმუშავა შემდეგი სუნთქვის ტექნიკა. აუცილებელია დივანზე დაწოლა, ფეხები იატაკზე. დუნდულები ოდნავ ჩამოკიდებული აქვს.

მოათავსეთ როლიკერი ზურგის ქვედა ქვეშ, რათა მკერდი მაქსიმალურად გაფართოვდეს. ხელები თავზე ზემოთ მოათავსეთ, ხელისგულები ზემოთ. ისუნთქეთ ღრმად და იშვიათად.

Დიაფრაგმა. ამ ადგილას დაძაბულობა დაკავშირებულია ქრონიკულ შიშთან. ვარჯიში ტარდება დგომისას. მოხარეთ ხელები თქვენს წინ, დაისვენეთ ხელები. შეატრიალეთ სხეული მარცხნივ შეძლებისდაგვარად და დარჩით ასე 60 წამის განმავლობაში.

მერე მეორე მხარეს. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ კუნთების დამჭერების არსებობა იმით, რომ სუნთქვა დარღვეულია, ჩნდება ტკივილი, რაც ნიშნავს, რომ არსებობს კუნთების დამჭერები.

კიდევ ერთი რამ სტრესის მოსახსნელად ვარჯიში: დაწექით იატაკზე, მოხარეთ ფეხები მარჯვენა კუთხით, ხელები თავისუფლად მოხვიეთ, ფეხები ჩამოწიეთ მარჯვნივ და მარცხნივ გაჩერებამდე, წელი რჩება დაჭერილი იატაკზე.

სხეული დაძაბულობისგან

ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში:

• გააკეთეთ რამდენიმე წინ მოსახვევი;
• გაჭიმვა;
• სხეული უხვევს მარჯვნივ და მარცხნივ;
• აწიეთ ხელები მაღლა, დაეყრდენით მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, გაჭიმეთ ხელები;
• ცეკვა რიტმულ მუსიკაზე.

სასარგებლო სუნთქვის ვარჯიშებიკუჭი: ჩასუნთქვისას კუჭი ამოდის, ამოსუნთქვისას ირჩევა.

ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას მთელ სხეულში ცურვა.

დაამატეთ არომატული ზეთები თბილი აბაზანა:გამოყენებამდე უნდა შეურიოთ მარილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დარჩება წყლის ზედა ფენაში და შეიძლება დაიწვას.

ტვინი მძიმე მუშაობის შემდეგ

ხანგრძლივი და შრომისმოყვარეობა გაიძულებს ვერ იძინებს, დაისვენეთ.

• მიიღეთ თბილი აბაზანა მწვანილის, ზღვის მარილის ან არომატული ზეთების დამატებით;
• მასაჟი სასარგებლოა, თუ შეუძლებელია მთელი სხეულის მასაჟი, ყურადღება მიაქციეთ ტერფებს და ქვედა კიდურს;
• დალიეთ მცენარეული ჩაი გვირილით, ლიმონის ბალზამით ან პიტნით;
• დაწექით კომფორტულად, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ კუნთები. თუ ფეხებში არის ტკივილი და შეშუპება, დადეთ ისინი ოდნავ მაღლა.

სტრესის შემდეგ

რა უნდა გააკეთო, თუ ექვემდებარება მძიმე სტრესსდა ვერ დამშვიდდები

1. აღიარეთ სტრესის მიზეზი.
2. აღმოფხვრა დამატებითი არასასურველი ფაქტორების გავლენა: ტელევიზორი, შოუდაუნი, ხმამაღალი ხმები.
3. ჩაერთეთ მედიტაციაში.
4. გაისეირნეთ, იარეთ ველოსიპედით, გაატარეთ დრო ბუნებაში.
5. მიიღეთ თბილი აბაზანა ზღვის მარილით.
6. სხვა აქტივობაზე გადართვა.
7. სწორად დაუკავშირდით სიტუაციას, ნუ მიიღებთ ყველაფერს გულთან ახლოს, შეეცადეთ არ მოახდინოთ რეაგირება წვრილმანებზე.
8. შეამცირეთ და უმჯობესია გამორიცხოთ ურთიერთობა უსიამოვნო და გამაღიზიანებელ ადამიანებთან.
9. იხილეთ მარტივი, სტრესის გარეშე.

ქმართან

მე არ შემიძლია ჩემს ქმართან დასვენება: რა გავაკეთო? ეს ჩვეულებრივ პრობლემაა ღრმად ფსიქოლოგიური.თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ ქმართან, მაშინ არის ისეთებიც, რომლებიც ყველაზე ხშირად ბავშვობიდან მოდის.

დასვენების უნარი ასევე ნდობის ფაქტორია. რამდენად ენდობი შენს კაცს? თუ გრცხვენიათ მისი, გეშინიათ კრიტიკის, ამით უნდა იმუშაოთ.

Რა უნდა ვქნა:

უთხარი შენს მეუღლეს, რაც გაწუხებს. მოსიყვარულე კაცი გაგება და მხარდაჭერა.

ნევროზის რელაქსაციის ტექნიკა

ნევროზები- ეს არის ფსიქიკური აშლილობა, როდესაც ჩნდება ფსიქოლოგიური დისკომფორტი.

ადამიანი მუდმივად დაძაბულ მდგომარეობაშია, დომინირებს უარყოფითი ემოციებირაც პირდაპირ აისახება კეთილდღეობაზე და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე.

კრუნჩხვების დროს მნიშვნელოვანია ამის გაგება შფოთვა მოდის შიგნიდან.აუცილებელია კუნთების დაძაბულობის მოხსნა, ამისთვის შესაფერისია ზემოთ აღწერილი ვარჯიშები. მედიტაცია ნაჩვენებია მუსიკის დასამშვიდებლად, ბუნების ბგერებით ან მანტრებით.

ეხმარება სუნთქვაში ღრმა და ნელი სუნთქვის ვარჯიშები, .

ფოკუსირებულია საკუთარი თავის შთაგონების უნარზე დადებითი აზრები.

დამწყებთათვის საჭიროა დაისვენოთ.რელაქსაციას ვიწყებთ ქვედა კიდურებიდან, შემდეგ მკლავები, კუჭი, ყელი, თავი. თანაბრად და ღრმად ვსუნთქავთ.

ჩვენ წარმოვიდგენთ, რომ ამოვისუნთქავთ ნეგატივით სავსე ბნელ კვამლს და ვსუნთქავთ მზის ენერგიით სავსე ოქროს ჰაერს.

აუტოგენური ვარჯიშიშეიძლება თან ახლდეს წინადადებები, როგორიცაა: მშვიდი ვარ, მოდუნებული ვარ, მშვიდად ვპასუხობ ნებისმიერ გავლენას, ვარ პოზიტიური.

წინადადებები უნდა იყოს დადებითად, ანუ არ უნდა შეიცავდეს „არა“-ს ნაწილაკს, არამედ იყოს დადებითი განცხადებები.

იაკობსონის აზრით

ე.იაკობსონის მეთოდი- კუნთების დასვენების ერთ-ერთი ცნობილი გზა. სავარჯიშოები აგებულია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისა და მთლიანად სხეულის მონაცვლეობით დაძაბულობისა და რელაქსაციის საფუძველზე.

მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ინტენსიური დაძაბულობის შემდეგ კუნთი მიდრეკილია სრული რელაქსაციისკენ. რეკომენდებულია მძიმე ფსიქიკური სტრესის მქონე ადამიანებისთვის.

აუცილებელია კომფორტული პოზიციის დაკავება, მჭიდრო ტანსაცმლის მოშორება. დახუჭე თვალები, რამდენიმე მშვიდად ამოისუნთქე. მიჰყევით თქვენს გრძნობებს გზაზეასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უკეთ იგრძნოთ თქვენი სხეული.

ჩვენ ვძაბავთ ფეხების კუნთებს. ჯერ თითებს ვეხებით და ვიჭერთ, ისინი ძლიერად უნდა დაიძაბონ, დაიჭირონ და შემდეგ მოდუნდნენ.

შემდეგი ნაბიჯი არის წინდების გაჭიმვა და იგივე მოქმედება - დაძაბულობა და დასვენება.გაჭიმვის შემდეგ წინდები თქვენსკენ უნდა გაიწიოთ. ახლა ფეხები უნდა აწიოთ იატაკიდან დაახლოებით 20 სმ მანძილზე.

შემდეგი ნაბიჯი ხელებით მუშაობა. ჯერ მარჯვენა ხელს მუშტში ვკრავთ, შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ მარცხენასაც.

ახლა თითოეული ხელი უნდა იყოს მოხრილი იდაყვში, დაძაბული, გამართული და მოდუნებული. დაიჭირეთ ხელი იატაკზე ან ნებისმიერ ზედაპირზე, დაიჭირეთ და შემდეგ მოდუნდით. შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ხელით.

ზურგისა და მუცლის კუნთები.ჩასუნთქვის შემდეგ დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, არ დაგავიწყდეთ დაძაბულობის შეგრძნება. აუცილებლად დაისვენეთ ამის შემდეგ. ქუსლებზე, მხრებსა და იდაყვებზე დაყრდნობილი, მენჯი იატაკზე მაღლა ასწიეთ. აწიეთ მკერდი რამდენიმე წამით.

ზედა ტანი.თავი ასწიეთ, ნიკაპი მკერდზე მიიჭირეთ, კუნთები დაჭიმეთ და შემდეგ დაისვენეთ. გაიჭედა შუბლი. დაიჭირე ყბა, დაისვენე. ტუჩები დაჭიმეთ. მჭიდროდ დახუჭე თვალები რამდენიმე წამით. დაიმახსოვრე ეს პირველი დაძაბულობა რამდენიმე წამით, შემდეგ დასვენება.

კუნთების ცალკეული ჯგუფების დაძაბულობის შემდეგ აუცილებელია მთელი სხეულის ერთდროულად დაძაბვა, დაძაბულობის დაფიქსირება და შემდეგ მოდუნება.

პროგრესული რელაქსაციის გამოყენება შესაძლებელია ყოველდღიურად და დადასტურებულია, რომ ის ეფექტურია. ყველაზე ძლიერი ეფექტისთვის შეარჩიეთ რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.

თუ აღსრულების დროს თქვენ დისკომფორტის შეგრძნება,ეს ნიშნავს, რომ თქვენ იყენებთ თქვენი სახელმწიფოს რეგულირების სხვა გზებს.

როგორ გავუმკლავდეთ ქრონიკულ დაღლილობას, მოვიხსნათ სტრესი და დაამშვიდოთ ნერვები? რელაქსაციის ტექნიკა:

ნევროზი არის მსუბუქი ფსიქიკური აშლილობის მთელი რიგი, რომლის მთავარი განმასხვავებელი ნიშანია შფოთვა, ქრონიკული ფსიქოლოგიური დისკომფორტი. ეს სნეულებები „ცხოვრობს“ ადამიანის ქვეცნობიერში და უარყოფითად მოქმედებს მის „მე“-ზე სხვადასხვა ფსიქოლოგიური მექანიზმით (რეპრესირებული მოგონებები და ა.შ.).

ფსიქოზისგან განსხვავებით, ნევროზული დარღვევები არ იწვევს რეალობასთან შეხების დაკარგვას. ისინი არ ახდენენ დესტრუქციულ გავლენას ადამიანის პიროვნებაზე. მიუხედავად ამისა, ხშირად ამ აშლილობით დაავადებული პაციენტი პრაქტიკულად კარგავს ნებაყოფლობითი გადაწყვეტილების მიღების, მოქმედების უნარს, თუმცა იცის თავისი მდგომარეობის არანორმალურობა, ინარჩუნებს კრიტიკულ შეხედულებას საგნებზე.

სათანადო რელაქსაცია ხელს უწყობს ნევროზისგან თავის დაღწევას

ნევროზი არის დაავადება, რომელიც ვითარდება ღრმა ფსიქოლოგიური კონფლიქტის შედეგად.. ძალიან ხშირად, ეს წინააღმდეგობები ყალიბდება ბავშვობაში მძიმე სტრესის ან ფსიქოლოგიური ტრავმის შემდეგ. ზოგჯერ დაავადება ჩვილობის ასაკშიც ვლინდება. ამრიგად, დედის მკერდიდან ბავშვის ამოღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზის გაჩენა. ასეთი ტრავმული მოვლენა ქვეცნობიერში „იჭედება“ და თავს გაცილებით გვიან ახსენებს ნევროზულ რეაქციებს არაცნობიერი შფოთვის ან მუდმივად ცუდი განწყობის სახით.

ნევროზს, როგორც წესი, აქვს ლატენტური იმპლიციტური ფორმა. ის თითქოს ქვეცნობიერში ღრმად არის „დამარხული“. ასე რომ, განათლებულმა ადამიანმაც კი არ იცის რა არის მისი ფსიქოლოგიური პრობლემების მიზეზი. ფსიქიკის დამცავი მექანიზმები თავის საქმეს აკეთებენ. ისინი ბლოკავენ ქვეცნობიერი „დაძაბულობის ცენტრს“ და გარდაქმნიან მას ნევროზის სიმპტომებად. და აინშტაინი რომც ვიყოთ, ნევროზებს უბრალო ნებაყოფლობითი ან ინტელექტუალური ძალისხმევით ვერ დავძლევთ.

უმეტეს შემთხვევაში, ისინი იწვევენ მძიმე სტრესულ სიტუაციებს, რომლებიც ამოწურავს ნერვულ სისტემას. ეს, მაგალითად, მოიცავს ბავშვის დაშინებას სკოლაში ან საყვარელი ადამიანების მიერ მუდმივ დამცირებას, ახალგაზრდობაში პირველ წარუმატებელ სექსუალურ გამოცდილებას, საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობის შეწყვეტას.

ნევროზი, მისი შედეგები და გამოვლინებები

ნევროზმა შეიძლება გამოიწვიოს შრომისუნარიანობის მკვეთრი დაქვეითება. საქმე იქამდეც კი მიდის, რომ ადამიანს უბრალოდ არ შეუძლია რაიმე სამუშაოს შესრულება. ის იქცევა გაღიზიანებულ და შეუწყნარებელ ადამიანად. ახლობლები ხშირად განიცდიან ამას: პაციენტი უსაფუძვლო პრეტენზიებს უყენებს მათ, იწყებს მათთან ჩხუბს.

ნევროზით დაავადებულ ადამიანს უამრავ უბედურებას უქმნის ახლობლებს.

ასეთი აშლილობის მქონე ადამიანს აქვს ძალიან მრავალფეროვანი შფოთვის სიმპტომოტოლოგია. Მას შეუძლია:

1. იყავით ემოციური ხასიათის: ადამიანს მუდმივად აწუხებს რაიმე მოვლენის შესახებ მღელვარე ფიქრები, ან მას აწუხებს მომავალთან, ჯანმრთელობასთან, სამსახურთან ან ოჯახთან დაკავშირებული შიშები და შიშები. პაციენტს თავი უბრალოდ შეიძლება დაშალოს დიდი ხნის გასულის შემაშფოთებელი „ღეჭვით“.
2. ფიზიკური ფორმის ქონა გამოიხატება კუნთების მუდმივი დაძაბულობით, მოდუნების უუნარობით.
3. გამოიხატება მოტორულ დარღვევებში და ე.წ აკათიზიაში, როცა შფოთვის როგორმე შესამცირებლად ადამიანს მუდმივად უწევს ფეხების მოძრაობა ან კვნეტა. მას საშინელი მოუსვენრობა აწუხებს,

ასე რომ, თუ ვინმეს აინტერესებს შესაძლებელია თუ არა ნევროზით გაგიჟება, მაშინ პასუხი, ვფიქრობ, აშკარაა. ამას ნებისმიერი ფსიქიატრი დაადასტურებს: მძიმე შემთხვევებში ნევროზები „გაედინება“ წარმავალ რეაქტიულ ფსიქოზებში.

დაავადების ძირითადი ქვეტიპები

ნევროზები იყოფა სხვადასხვა ქვეტიპებად. მთავარი მოიცავს:

• შფოთვითი დარღვევები და ფობიები. მათ ახასიათებთ მტკივნეული საეჭვოობა, პანიკის მიღწევა. ხშირად ისინი იწვევენ ფსიქოგენურ სიმპტომებს (ოფლიანობა, პალპიტაცია, ყელის სიმშრალე, ხველა, წნევის მომატება და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებები).

ფობიები „მიბმულია“ კონკრეტულ ობიექტებსა და გარემოებებზე (სიბნელის, ღია სივრცის, ძაღლების შიში). ეს არის მათი განსხვავება შფოთვითი აშლილობებისგან, რომელთა სიმპტომები გამოწვეულია უფრო ზოგადი მიზეზებით (შიში იმისა, რომ ყველაფერი ისე არ წავა, როგორც ჩვენ გვსურს, დაუჯერებელი შფოთვა ცვლილებების შესახებ და ა.შ.). მკურნალობა - ფარმაკოლოგიური (ტრანკვილიზატორები, ანტიდეპრესანტები) ფსიქოთერაპიასთან ერთად. ახლა თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი აბები ფობიებისა და შიშებისთვის კონკრეტული ადამიანისთვის. საკმარისად ათავისუფლებენ. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ მედიკამენტების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება, დაქვეითდეს მეხსიერება და ყურადღება. და ბევრი წამალი მოქმედებს მხოლოდ სიმპტომებზე, მაგრამ არ აღმოფხვრის პრობლემის მიზეზს.

• ისტერია. ფსიქოგენური დაკარგვა ან სხეულის კონკრეტული ორგანოს ან სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა დაავადების მთავარი მახასიათებელია. მაგალითად, ადამიანი ყრუ ხდება, თუმცა სმენით ყველაფერი რიგზეა, ან უმიზეზოდ აქვს სიცხე. ისტერიის მქონე პაციენტები ადვილად ვარაუდობენ და მათი ქცევა ძალიან გაუაზრებელია, ამიტომ ხშირად ხდებიან მანიპულირების ობიექტები.

ისტერიის მიზეზი შეიძლება იყოს ნებისმიერი მოვლენა, რომელიც ფსიქიკაზე ტრავმას აყენებს

დაავადება ჩვეულებრივ ვითარდება რაიმე ტრავმული მოვლენის შემდეგ. მაგალითად, სექსუალური ძალადობის მსხვერპლს შეიძლება განუვითარდეს ისტერიული რეაქცია ქვედა კიდურების დამბლის სახით, როდესაც მიანიშნებენ სექსუალურ კონტაქტზე. დაავადებას მკურნალობენ ფსიქოთერაპიული მეთოდებით.

• ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა(ცნობილია როგორც ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა). „დაუპატიჟებელი“ აზრებისა და სურვილების ცნობიერებაში მუდმივი შეჭრა, ასევე განმეორებადი მოქმედებების შესრულება დაავადების ძირითადი ნიშნებია. ინტრუზიული აზრები ხშირად იღებს გარკვეული იდეების „დაღეჭვის“ ან არათანმიმდევრული „ცნობიერების ნაკადის“ ფორმას. განმეორებადი მოქმედებები ან მუდმივად ასრულებენ მარტივ მოძრაობებს (ჩახრით, ენის კვნეტა, თავის მობრუნება) ან უფრო რთული რიტუალები (რეგულარულად ერთი და იგივე ფილმის ყურება, პერიოდულად შემოწმება, არის თუ არა ყველა კაბა უჯრაში, ყიდულობს კონკრეტულ წიგნს. თითოეული წიგნის მაღაზია). მკვლევარები თვლიან, რომ ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის გაჩენა, იგივე ისტერიისგან განსხვავებით, პირველ რიგში ნეირობიოლოგიური და არა ფსიქოლოგიური ფაქტორებით არის განპირობებული. სეროტონინის, დოფამინის და ზოგიერთი სხვა ნეიროჰორმონის დისბალანსი დაავადების მთავარ მიზეზად ითვლება. მას მკურნალობენ ანტიდეპრესანტებით ფსიქოთერაპიასთან ერთად.
• დისთიმია(სხვა სახელია ნევროზული დეპრესია). ეს დაავადება არის კლინიკური დეპრესიის „მსუბუქი“ ფორმა. დაავადება ვითარდება შინაგანი ქვეცნობიერი კონფლიქტის ან ტრავმული მოვლენის რეაქციაზე, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის დაკარგვა. აშლილობის სიმპტომებია ქრონიკული ბლუზი, გონებრივი და ფიზიკური ლეტარგია. ხშირია ფსიქოგენური და სომატური გამოვლინებებიც (ძილის დარღვევა, საჭმლის მონელების დარღვევა, მძიმე შაკიკი, კუნთების ტკივილი და ა.შ.). დაავადებას მკურნალობენ ფსიქოთერაპიის დახმარებით.
• ნევრასთენია. აშლილობას ახასიათებს დაღლილობის ქრონიკული შეგრძნება, ძალიან სწრაფი დაღლილობა და ორგანიზმის ზოგადი გადაღლა. ასევე ხშირია ძილის პრობლემები და მადის თითქმის სრული ნაკლებობა. მკურნალობის ძირითადი მეთოდი ფსიქოთერაპიაა.
• დეპერსონალიზაციის დარღვევა. სიმპტომატოლოგიაში დომინირებს სუბიექტური ფსიქოლოგიური განცდა იმისა, რაც ხდება, გაუცხოება საკუთარი მე-ს, სხეულისა და გარემომცველი რეალობის მიმართ. პაციენტს ყველა გრძნობა ძალზედ დაბნეულია, ძლივს გრძნობს ტკივილს ან სუნს, ძნელია იმის გაგება, ვინ არის და სად არის. მკურნალობისას უპირატესობა ენიჭება ფსიქოთერაპიულ მეთოდებს.

თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ნევროზს აბების გარეშე. ეს ხელს შეუწყობს ფსიქოთერაპიის სეანსს, რელაქსაციას და ჯანსაღ ძილს. ასეთი მკურნალობის მეთოდები გამოცდილია გამოცდილებით, ისინი შესაფერისია თითქმის ყველასთვის. ფობიებისა და შიშებისთვის მზადება არ იქნება საჭირო.

ნევროზის მკურნალობა და რელაქსაცია

ფსიქიატრებმა დაადგინეს, რომ კუნთების დაძაბულობა გავლენას ახდენს ფსიქიკურ პროცესებზე, რომ არსებობს პირდაპირი კავშირი გონებრივ აქტივობასა და ჩონჩხის კუნთების შეკუმშვას შორის. ამ აღმოჩენის საფუძველზე შეიქმნა სხეულის რელაქსაციის ვარჯიშების სისტემა. ნევროზების რელაქსაციის სეანსები ძალიან ეფექტურია. დღეში მხოლოდ ერთი თხუთმეტწუთიანი სესია საკმარისია იმისათვის, რომ ნერვული სისტემის მუშაობა ნორმალურად დაბრუნდეს და ფსიქიკური აშლილობები შემცირდეს. მართალია, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაკვეთილების გახანგრძლივება ერთ საათამდე. ეს არ გაუარესდება.

მთავარია დასვენებისთვის შესაფერისი დრო აირჩიოთ. აქ არის შესაძლო ვარიანტები. სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია:

1. ძილის წინ ზუსტად. ასეთი რელაქსაციის სეანსები ნევროზების შემთხვევაში შეუფერხებლად გადაიქცევა სიზმრად. უზრუნველყოფილი იქნება სხეულისა და ტვინის კარგი დასვენება.
2. დილის საათები. გაკვეთილების შედეგი კარგი იქნება, რადგან მათი დახმარებით ყალიბდება კარგი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში.
3. სამუშაო დღის შემდეგ. საღამოს საათებში გაკვეთილები დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში, დაგროვილი ნეგატივისგან თავის დაღწევაში და ძალების აღდგენაში.

ნებისმიერი ზემოაღნიშნული გამოდგება. მთავარია სადმე აჩქარება არ არის საჭირო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სესიის სარგებელი იქნება ნულოვანი.

დასვენების უნარი ძალიან კარგია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის

თუ კლასები რეგულარულად ტარდება, სხეული ადაპტირდება, რელაქსაცია დაიწყებს ნერვული სისტემის „გამართვას“ და სრულ წესრიგში მოყვანას.

ნევროზის რელაქსაციის ტექნიკა

ნევროზის განვითარების ადრეულ ეტაპებზე, როდესაც ის ჯერ კიდევ არ გახდა ქრონიკული, რელაქსაცია შერწყმულია მედიტაციასთან და ავტო-ვარჯიშთან.

• მედიტაცია და დასვენება. მათი საფუძველია ფიზიკური სხეულისა და გონების სრული დასვენება. თქვენ უნდა დაისვენოთ ისე, რომ ცნობიერება მთლიანად გამორთული იყოს და გათავისუფლდეს ყველა ფსიქიკური პროცესისგან და გარე ინფორმაციის ნაკადისგან.

თქვენ უნდა დაიწყოთ დასვენებით. აუცილებელია სხეულისთვის კომფორტული პოზის დაკავება და თვალების დახუჭვა. სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და ნელი. სრული მოდუნებით, თქვენ უნდა დახატოთ თქვენს წარმოსახვაში "მშვიდი ნავსადგური" და გონებრივად დაეშვათ მის ნაპირზე. მედიტაციის ხანგრძლივობა რამდენიმე წუთიდან ნახევარ საათამდეა.

• აუტოგენური ვარჯიში. ტექნიკის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ისწავლო როგორ გააჩინო პოზიტიური ემოციები საკუთარ თავში, "ჩანერგო" ბედნიერების გრძნობა. აუცილებელია მთლიანად დაისვენოთ და თანაბრად სუნთქოთ: ღრმად და ნელა. ღრმა სუნთქვა მონაცვლეობს ნელი და გლუვი ამოსუნთქვით, რომელიც უნდა მიუთითებდეს ნეგატივისგან, ყველა „ენერგეტიკული ნარჩენებისგან“. ამ აქტივობებიდან მხოლოდ რამდენიმე საკმარისია სტრესის სწრაფად მოსახსნელად, შიშის ნევროზი რეალობად იქცევა.

მრავალი კომპლექსი, რომლებიც სიცოცხლეს წამლავს, ქრება, ჩნდება თავდაჯერებულობა, ნორმალიზდება ფსიქოლოგიური მდგომარეობა.

ფსიქიკურად ჯანმრთელი ემოციურად ძლიერი ადამიანი ვერასოდეს გაიგებს ნევროზებით დაავადებულს. პაციენტი იჭერს ნებისმიერ მეთოდს, სვამს უამრავ წამალს, თუ ეს გაადვილდება. რა მოხდება, თუ ისინი არ დაეხმარებიან? მაშინ ღირს ნევროზისგან შეთქმულების ძებნა და უმაღლესი ძალებისკენ მიბრუნება. ვინ იცის, იქნებ იმოქმედოს?

აუტოგენური ვარჯიში ნევროზთან გამკლავების ერთ-ერთი გზაა

შესაძლებელია ნევროზის, შიშის, სტრესის, აგრესიის სწრაფი მოცილება, მაგრამ მუდმივი მკურნალობის გარეშე ყველაფერი ისევ დაბრუნდება.

გონებრივი აქტივობის დარღვევა შექცევადი მოვლენაა. აქედან გამომდინარე, შეიძლება ითქვას, რომ ნევროზები დროებითია და მათი მოშორება შესაძლებელია.

გონების სიმშვიდის მოპოვების მეთოდს თვითჰიპნოზის გარკვეული რაოდენობის ტექნიკის გამოყენებით ეწოდება ავტოტრენინგი. თითოეულ ადამიანს შეუძლია შთააგონოს საკუთარი თავი ყველაფერი, მათ შორის მორალური სიმშვიდის მდგომარეობა. ბევრ ადამიანს სჭირდება ავტომატური ვარჯიში ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად სხვადასხვა სტრესული გარემოებების გამო. მეთოდი ხელს უწყობს ორგანიზმში ბიოქიმიური პროცესების ბალანსის აღდგენას. ხანდახან შეგიძლიათ შეცვალოთ ხასიათის თვისებები და ზოგიერთ შემთხვევაში მოიცილოთ ცუდი ჩვევები. ავტო ტრენინგის სწავლა მარტივია, მთავარია საკუთარი თავის გჯეროდეს.

რა არის ავტოტრენინგი

ეს არის გარკვეული ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც ეხმარება ადამიანს მოიპოვოს მორალური სიმშვიდე თვითჰიპნოზის ზოგიერთი ტექნიკით. ამ პროცესის არსი არის ნერვული სისტემის დამშვიდება და მთელი ორგანიზმის მოდუნება, თუნდაც ყოველდღიური სტრესის პირობებში. ფსიქოლოგების აზრით, ავტოტრენინგი არის ჰიპნოზური ეფექტი, მაგრამ თვითჰიპნოზის მთავარი მახასიათებელია უშუალო მონაწილეობა პროცესში. ასეთი ტრენინგის ღირებულება მდგომარეობს უნარში:

• კუნთების ტონის მართვა;
• სურვილისამებრ გამოიწვიოს საჭირო ემოციური მდგომარეობა;
• დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე;
• ფოკუსირება იმაზე, რაც გინდა.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

ავტო ტრენინგი შესაფერისია ისეთი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, როგორიცაა: ნევროზები, პანიკის შეტევები, ნევრასთენია და სხვა ფსიქოსომატური დაავადებები. თვითჰიპნოზი აჩვენებს კარგ ეფექტს ემოციურ სტრესზე დაფუძნებული დაავადებების განკურნებაში (ბრონქული ასთმა, ენდოკარდიტი, ჰიპერტენზია, კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, ყაბზობა და სხვა). ავტო-ვარჯიშები არ უნდა ჩატარდეს მათ, ვისაც აწუხებს ვეგეტატიური კრიზები, დელირიუმი, გაურკვეველი ცნობიერების მდგომარეობა და სომატური კრუნჩხვები. თვითრეგულირება ხელს უწყობს ბავშვებისა და ორსული ქალების ნერვული სისტემის განკურნებას.

თვითრეგულირების ტექნიკა

თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის მართვას თვითრეგულირება ეწოდება. საკუთარ თავზე წარმატებული მუშაობის შედეგად, ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს დამამშვიდებელ (ემოციური დაძაბულობის შემცირება), გამოჯანმრთელების (დეპრესიის გამოვლინებების აღმოფხვრა) და აქტივაციის (ფსიქოფიზიოლოგიური რეაქტიულობის გაზრდა) ეფექტებს. ნერვული სისტემის თვითრეგულირების ბუნებრივი მეთოდებია:

• ჯანსაღი ძილი;
• ჯანსაღი საკვები;
• მუსიკა;
• დასვენება და სხვები.

ძნელია გამოიყენო ასეთი ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკა სამსახურში და სხვა საჯარო ადგილებში, სადაც შეიძლება სტრესი ან დაღლილობა გადალახოს. ბუნებრივი თვითრეგულირების ყველაზე ხელმისაწვდომი მეთოდებია:

• სიცილი, იუმორი;
• სასიამოვნო ნივთებზე ფიქრი;
• სხეულის გლუვი მოძრაობები (სრუპვა);
• სასიამოვნო ნივთებით აღფრთოვანება (ყვავილები, ნახატები და ა.შ.);
• მზეზე ბანაობა;
• სასიამოვნო შეგრძნებები სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვისგან;
• კომპლიმენტის მხარდაჭერა.

ავტომატური ვარჯიშის ძირითადი ინსტრუმენტები

ავტოტრენინგის ბუნებრივი მეთოდების გარდა, არსებობს თვითრეგულირების გონებრივი ინსტრუმენტები, რომლებიც გამოიხატება ვიზუალიზაციაში (გონებრივი გამოსახულებების გავლენა), დადასტურებები (სიტყვების ძალა), სუნთქვის კონტროლი და კუნთების ტონუსი. ისინი შეიცავს ერთ საერთო კონცეფციას - მედიტაცია. ავტო-სავარჯიშო ინსტრუმენტების გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ სიტუაციაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ემოციურმა მდგომარეობამ მიაღწია ნეგატიურ პიკს. დასამშვიდებლად მედიტაცია კარგი საშუალებაა დარღვეული ნერვული სისტემის გამოსასწორებლად.

სუნთქვის კონტროლი

ეს არის ტვინის ემოციურ ნაწილებზე და სხეულის დაძაბულ ნაწილებზე ზემოქმედების ეფექტური საშუალება, რაც ავტო-ტრენინგის ნაწილია. არსებობს ორი სახის სუნთქვა - გულმკერდის და მუცლის კუნთების გამოყენებით. სხეულის დასვენების ორივე მეთოდის მართვის უნარი იწვევს სხვადასხვა ეფექტს. კუჭით ღრმა და გაზომილი სუნთქვა გამოიწვევს სხეულის დაძაბული ნაწილების მოდუნებას. ზოგჯერ სხეულს სჭირდება დაძაბულობა ფსიქიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ამისათვის გამოიყენეთ ხშირი გულმკერდის სუნთქვა, რაც უზრუნველყოფს ადამიანის აქტივობის მაღალ დონეს.

კუნთების ტონის მართვა

ავტომატური ვარჯიშის კიდევ ერთი გზაა კუნთების დამჭერების გათავისუფლება დაძაბულობისგან. ისინი ხშირად წარმოიქმნება უარყოფითი ემოციური მდგომარეობიდან. სხეულში კუნთების მოდუნების უნარი ხელს შეუწყობს ძალების სწრაფად აღდგენას. რელაქსაციის პროცედურის შემდეგ კარგად დამუშავებული კუნთი იგრძნობს სასიამოვნო სიმძიმეს და სითბოს. შესაძლოა, ნერვული დაძაბულობის მოხსნა მთელ სხეულზე ერთდროულად ვერ მოხერხდეს, ამიტომ ღირს სხეულის ცალკეულ ნაწილებზე ყურადღების მიქცევა.

სიტყვიერი გავლენა

ავტო-ტრენინგის ეს მეთოდი გავლენას ახდენს სხეულის ფსიქოფიზიკურ ფუნქციებზე თვითჰიპნოზის მექანიზმის გამო. მეთოდის მოქმედება ხორციელდება მოკლე დარეგულირების ბრძანებების საშუალებით საკუთარი "მე"-ზე, პროგრამირება წარმატებისა და თვითგამხნევებისთვის. მაგალითად, იმისათვის, რომ თავი შეიკავოთ დაძაბულ, ნერვულ სიტუაციაში, გონებრივად უნდა თქვათ: „არ დაემორჩილო პროვოკაციას!“. იმისთვის, რომ ავტომატურმა ტრენინგმა იმუშაოს, თქვენ უნდა დააპროგრამოთ საკუთარი თავი წარმატებისთვის სიტყვებით: „დღეს მე წარმატებას მივაღწევ!“. გონებრივი შექება ხელს შეუწყობს თვითშეფასების ამაღლებას: "მე დავასრულე!".

როგორ დაისვენოთ ნერვული სისტემა

ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად თვითმართვადი ავტომატური ვარჯიში შესაძლებელია ზოგიერთი არსებული მეთოდის წყალობით. თითოეული მათგანისთვის ფსიქოლოგებმა შეადგინეს დეტალური ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები:

1. სუნთქვის გამოყენებით თვითრეგულირების მაგალითი, რის შემდეგაც სხეული უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული გახდება:
   • ღრმად ნელა ჩაისუნთქე, დაითვალე ოთხამდე;
   • მუცელი წინ წამოწიეთ, მკერდი უმოძრაოდ შეინახეთ;
   • შეიკავეთ სუნთქვა 1-2-3-4 დათვლისთვის;
   • შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ, დაითვალეთ ერთიდან ექვსამდე;
   • შემდეგ ამოსუნთქვამდე რამდენიმე წამით კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა.
2. ავტომატური ვარჯიში კუნთების ტონუსის მართვისთვის:
   • დაჯექი რბილ, ბრტყელ ზედაპირზე;
   • ღრმად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა;
   • გონებრივად იპოვნეთ სხეულის ყველაზე დაძაბული ნაწილები;
   • ფოკუსირება და კიდევ უფრო გამკაცრეთ დამჭერები (შთაგონებაზე);
   • იგრძენით დაძაბულობა, რომელიც წარმოიშვა;
   • მკვეთრად ჩამოაგდეს (ამოსუნთქვაზე);
   • განახორციელეთ პროცედურა რამდენჯერმე.
3. ავტო-სავარჯიშო სავარჯიშოები ვერბალური მეთოდით:

• ჩამოაყალიბეთ ბრძანება საკუთარ თავს;
• გაიმეორეთ გონებრივად რამდენჯერმე;
• თუ შესაძლებელია, თქვით ბრძანება ხმამაღლა.

ძირითადი ტექნიკა

ფსიქორეგულაციის საფუძვლების შესწავლა შესაძლებელია აუტოგენური ვარჯიშის პირველი გამომგონებლების, ვლადიმირ ლევისა და იოჰან შულცის მუშაობის წყალობით. ამ ფსიქოლოგების მეთოდებმა სამედიცინო სფეროში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში თვითგანთავისუფლების გამოყენების შესახებ საფუძველი ჩაუყარა ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებების მკურნალობას. ლევისა და შულცის ნაშრომებში აღწერილი ავტოგენური ვარჯიში დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის მოპოვებაში, შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებაში და ფსიქოლოგიური სტრესის მოხსნაში.

აუტოგენური ვარჯიში შულცის მიხედვით

ნერვული სისტემის აღდგენის ეს მეთოდი ხელს უწყობს ადამიანში ბუნებრივი უნარის – თვითჰიპნოზის გამოვლენას. მთავარი მიზანია მედიტაციის, სხეულის სრული რელაქსაციისა და მორალური სიმშვიდის საშუალებით თქვენი სხეულის აღდგენისთვის დაყენება. შულცის თქმით, ავტო-ტრენინგის შემდეგ, გარკვეული თერაპიული ეფექტი ხდება:

• ფიზიკური და მორალური სიმშვიდე;
• ცენტრალური ნერვული სისტემის გაძლიერება;
• სხეულის დამცავი ძალების გაღვიძება;
• თავდაჯერებულობის მოპოვება.

ვლადიმერ ლევის მიერ

ვლადიმერ ლევის მიხედვით თვითრეგულირების სასწავლო კურსი მოიცავს თვითჰიპნოზის ფორმულების გამოყენებას მორალური და ფიზიკური სტრესის შესამსუბუქებლად, ნერვული სისტემის აღდგენისთვის. თერაპიული ეფექტი მიიღწევა როგორც ვერბალურად, ასევე წარმოსახვით. ავტო-ტრენინგის მასტერინგის პროგრამა მიმდინარეობს 15 კვირიან კურსზე და მისი ძირითადი ნაწილი ეფუძნება კუნთების ფსიქიკური „დაძაბულობა-მოდუნების“ პრინციპს. ასეთი თერაპია დაგეხმარებათ, თუ თქვენ სრულად ხართ დაინტერესებული პროცესით და გჯერათ საკუთარი შესაძლებლობების.

ვიდეო აუტოგენური თვითრეგულირებისთვის

თუ არ იცით როგორ დაისვენოთ ავტო-ტრენინგის დახმარებით ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, მაშინ ეს სასარგებლო ვიდეოები თქვენთვისაა. გამოცდილი ფსიქოლოგები გაიზიარებენ თვითრეგულირების საიდუმლოებებს. ექიმები უპასუხებენ ამაღელვებელ კითხვებს: რა სიტყვიერი ბრძანებები არსებობს, ეხმარება თუ არა თერაპიული მუსიკა ნერვულ სისტემას, რომელი ავტო-ტრენინგის მეთოდებია საუკეთესო გამოსაყენებლად. შეიტყვეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ცნს-ის სიმშვიდეს თვითმართვადი გონებრივი, ვერბალური ან სუნთქვითი ვარჯიშებით.

ავტოტრენინგი დამამშვიდებელი, პოზიტიური სიტყვებისთვის

ტექსტი დასვენებისთვის

მუსიკა დასვენებისთვის

თვითრეგულირების ტრენინგი ბეხტერევის მიხედვით

რელაქსაციის მეთოდებიშეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად, რომელთაგან თითოეული განსხვავდება თავისი შინაარსით. პირველ ჯგუფში შედის კუნთების დასვენების ტექნიკა.

ეს მეთოდი შეიმუშავა ე.იაკობსონმა, რომელმაც თქვა, რომ არსებობს პირდაპირი კავშირი ჩონჩხის კუნთების ტონუსსა და ნეგატიურ ემოციურ აღგზნებას შორის მის სხვადასხვა ფორმებში (ანუ ბრაზი, შიში, ნერვიულობა, გაღიზიანება). მან შეიმუშავა სპეციალური, რომელთა დახმარებით ადამიანმა თანმიმდევრულად უნდა დაისვენოს ყველაფერი. რელაქსაციის ეფექტი ასეთი ვარჯიშის შემდეგ არის არა მხოლოდ კუნთების ტონუსის შემსუბუქება, არამედ ნეიროფსიქიური მდგომარეობის რელაქსაციის მიღწევაც. ანუ, ამ რელაქსაციის ტექნიკის მთელი აზრი იმაში მდგომარეობს, რომ სტრესული სიტუაციები და უარყოფითი ემოციები იწვევს დაძაბულობას და კუნთების მოდუნების სწავლით, შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი. სწორედ ეს არის დაწინაურებული კუნთების დასვენების ტექნიკა.

დასვენება ყველაზე კარგად მხოლოდ პატარა ბავშვებმა იციან – თუ კარგად დააკვირდებით, როგორ სძინავთ, ხედავთ, რამდენად მოდუნებულები არიან. მაგრამ მოზარდები, მუდამ ჩქარობენ, სამსახურში დაკავებულნი, უსიამოვნებებითა და საზრუნავით სავსენი, აგროვებენ მთელ დაძაბულობას, სტრესს, უარყოფით ემოციებს. დროთა განმავლობაში ისინი უბრალოდ არ სწავლობენ როგორ დაისვენონ... ტელევიზორი, კომპიუტერი, კითხვა და ნებისმიერი სხვა დასასვენებელი აქტივობა არ უწყობს ხელს სრულ დასვენებას. ძილიც კი ხდება ზედაპირული, რადგან ღამითაც კი არ შეიძლება მოდუნება. როგორ - დილით გრძნობს დაღლილობას, ლეთარგიას.

კუნთების დასვენების ტექნიკადაფუძნებულია იმ ფაქტზე, რომ რელაქსაცია ყველაზე კარგად იგრძნობა დაძაბულობის შემდეგ. ამიტომ, ამ ტექნიკის მიხედვით, ისინი შედგება კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობის მონაცვლეობით და შემდგომი მაქსიმალური რელაქსაციისგან. დაძაბულობის განსხვავების შეგრძნებით, ადამიანი საბოლოოდ იწყებს რელაქსაციის ხარისხის გარჩევას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც ადამიანი ეწევა კუნთების რელაქსაციას, ის აღწევს ნეიროფსიქიკურ რელაქსაციას.

სუნთქვაზე დაფუძნებული რელაქსაციის ტექნიკა

როდესაც ადამიანი სტრესის ქვეშ იმყოფება, როცა ეშინია, გაბრაზებულია ან წუხს, მისი სუნთქვა ხდება კრუნჩხვითი, ზედაპირული. ვინაიდან ამ მომენტში მთელი ადამიანის სხეული სავსეა უარყოფითი ემოციებითა და გამოცდილებით, სუნთქვა უბრალოდ იბლოკება მათ მიერ. როდესაც ადამიანი მშვიდდება, მისი სუნთქვაც კი აუჩქარდება. ანუ სრული სუნთქვით მღელვარება ქრება და მიიღწევა დასვენების მდგომარეობა. ამიტომ, თითოეულმა ადამიანმა უნდა ისწავლოს სწორად სუნთქვა (ხაზგასმა სიტყვა „სწორად“). ”როგორ არის, რადგან დაბადებიდან ჩვენ ვიცით როგორ სუნთქვა” - გეკითხებით. მართალია, სუნთქვა ყველამ ვიცით, მაგრამ ამას ყველა არ აკეთებს სწორად. სუნთქვა უნდა იყოს გაწვრთნილი ისე, რომ არა მხოლოდ მუცლის ქვედა ნაწილი მონაწილეობს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის პროცესში.
სუნთქვის სავარჯიშოები ბევრია – შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა და ივარჯიშოთ ამით სუნთქვა, შეგიძლიათ წაიკითხოთ თანამედროვე ექსპერტების ლიტერატურა.

გამოსახულებაზე დაფუძნებული რელაქსაციის ტექნიკა

გამოსახულებებს შეუძლია სრულიად განსხვავებული გავლენა მოახდინოს ადამიანზე: ზოგი გვახარებს და ენერგიულობას გვხდის, ზოგი კი გვაწუხებს და სევდიანს. მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა შეძლოს იმ სურათის პოვნა, რომელიც დაეხმარება მას სრული დასვენების მდგომარეობის მიღწევაში. ნება მიეცით თქვენს ფანტაზიას, მოძებნეთ სწორედ ეს სურათი და იგრძენით ზუსტად როგორ მოქმედებს ის თქვენზე. შესაძლოა, გამოსახულებები, რომლებშიც თბილ აბაზანაში სველდებით არომატული მწვანილებით, ან ისვენებთ რბილ ბუმბულის საწოლზე, რომელიც გკრავს თავისი სინაზით და სითბოთი, დაგეხმარებათ დასვენების მდგომარეობის მიღწევაში. ერთი სიტყვით, თქვენ უნდა ეცადოთ ჩაეფლო თქვენთვის სასიამოვნო და თქვენზე სასიკეთო გავლენას. დროთა განმავლობაში, თუ ხშირად და წარმატებულად ვარჯიშობთ, მხოლოდ ამ სურათის წარმოდგენა შეგიძლიათ, ხოლო სხეულის კუნთოვანი მეხსიერება რელაქსაციის მიღწევაში დაგეხმარებათ.

და ბოლოს, რამდენიმე დასვენების მეთოდებიქალთა ჟურნალიდან JustLady. აირჩიეთ დრო, როცა სახლში მარტო იქნებით და არავინ შეგაწუხებთ. დაიწყეთ თქვენი დომინანტი ხელით: დაისვენეთ ხელი, იგრძენით როგორ არის და შემდეგ მთელი ხელი გახდება თბილი და მძიმე. შემდეგ გადადით სხეულის დანარჩენ ნაწილზე. თქვენ იგრძნობთ, როგორ დაისვენებს თქვენი სხეული თანდათანობით. ამ მარტივი სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია არა მხოლოდ სახლში, არამედ ნებისმიერ სხვა ადგილას, სადაც შესაძლებელია რთული ვითარება.

თითოეულმა ადამიანმა უნდა იპოვნოს საკუთარი: ზოგისთვის კუნთების დაძაბულობა და რელაქსაციის ვარჯიშები დაეხმარება, ზოგისთვის სუნთქვის ვარჯიში ან სიტყვიერი დარწმუნება. ერთი სიტყვით, თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი გზა უდიდესი დასვენებისთვის. ჟურნალი Just Lady თქვენს ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ ვარჯიშები პირველად არ გამოიწვევს მაქსიმალურ რელაქსაციას. მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ შეძლებს ადამიანს მინიმალურ დროში განუვითაროს მოდუნებულ მდგომარეობაში ჩაყვინთვის უნარი. ასეთ ვარჯიშს დღეში მინიმუმ 5 წუთი დაუთმეთ და დროთა განმავლობაში ისწავლით როგორ გამოხვიდეთ სტრესული სიტუაციებიდან თქვენთვის მინიმალური დანაკარგებით.

ალისა ტერენტიევა
ქალთა ჟურნალი JustLady

ეს შეიძლება უბრალოდ წარიმართოს ლატენტური ფორმით, როდესაც ადამიანი აშკარად დეპრესიაშია, რაღაცით დაჩაგრულია, ვერ ხედავს გამოსავალს არსებული მდგომარეობიდან. ამიტომ დეპრესიისა და ნევროზის დროს დამამშვიდებელი მუსიკის ონლაინ მოსმენა არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ პრევენციულიც. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნერვული აშლილობა სამსახურში და ახლობელ ადამიანებს, უსაფუძვლო განცხადებებს, რომლებიც მიმართულია უცნობ ადამიანებს.

ჩვეულებრივ, ასეთი გეგმის მქონე ადამიანებს ახასიათებთ ოპტიმისტური დამოკიდებულება, მაღალი პროფესიონალიზმი და პიროვნების ქცევის ცვლილების აშკარა ნიშნების არარსებობა. ნევროზისა და დეპრესიისკენ მიდრეკილი ადამიანები, რომლებიც განიცდიან აშკარა სირთულეებს პასუხისმგებლიანი გადაწყვეტილებების მიღებაში, ნელ-ნელა ადაპტირდებიან გარემოში მიმდინარე კარდინალურ ცვლილებებთან, ნევროზისა და დეპრესიისკენ მიდრეკილ ადამიანებს სჭირდებათ ზრუნვა და ყურადღება მათ ჯანმრთელობაზე.

ტრავმულ სიტუაციებს შორის, რომლებიც იწვევს ნერვულ აშლილობას, დეპრესიას და ნევროზებს, ჩვეულებრივ უნდა გამოვყოთ: წარუმატებლობის სერია, დამარცხებულის გრძნობები, ემოციური დეპრივაცია. წარუმატებლობის პირველ ეტაპზე მნიშვნელოვანია, არ დაიმალოთ პრობლემები, არ დაკარგოთ კავშირი უახლოეს ადამიანებთან. მოუსმინეთ უფრო დამამშვიდებელ მუსიკას, გაზარდეთ თვითშეფასება არსებული მდგომარეობიდან გამოსავლის პოვნაში. დეპრესიული განწყობა, ცხოვრების მინიმალური აქტივობა, ზოგადი ლეთარგია, აზროვნებისა და მეტყველების დაქვეითება ნევროზისა და დეპრესიის აშკარა ნიშნებია. თუ თქვენი განწყობა გაუარესდება, შეინიშნება თავბრუსხვევა, სისუსტე, სხეულის ზოგადი დაღლილობა - ჩართეთ სასიამოვნო და მშვიდი მუსიკა, რათა დაისვენოთ, დამშვიდდეთ, ჩაიძიროთ ჯანსაღ და სრულიად აღმდგენი ძილსა და ნერვულ სისტემაში.

Პანიკის შეტევა- ეს არის უმიზეზო შიშებისა და გამოცდილების აფეთქება, რომელსაც თან ახლავს სხვადასხვა სხეულებრივი და ფსიქიკური მაჩვენებლები. ისინი თავს იჩენენ გონებრივი და ქცევითი აქტივობით.

მიუხედავად იმისა, რომ ითვლება, რომ პანიკის შეტევა ნერვული სისტემის ფუნქციების დარღვევის შედეგია, არ შეგეშინდეთ. ასეთ სიტუაციაში შეიძლება სრულიად ჯანმრთელი ადამიანი აღმოჩნდეს. მიზეზი შეიძლება იყოს გარკვეული ცხოვრებისეული სიტუაცია ან გაზრდილი გონებრივი და გონებრივი მუშაობა. ადამიანებმა არ იციან როგორ დაისვენონ და დამშვიდდნენ სტრესულ სიტუაციაში. ბევრი ექიმი რეკომენდაციას უწევს ავტომატური ტრენინგის გამოყენებას პანიკის შეტევებისთვის.

პანიკის შეტევის ნიშნები

სწორი მკურნალობის შემუშავებისთვის აუცილებელია დადგინდეს, რამდენად მძიმეა პანიკური აშლილობა. ასეთი შეტევა შეიძლება მოხდეს ადამიანის სიცოცხლისთვის რეალური საფრთხის გამო. ზოგჯერ ჩნდება გამოგონილი მიზეზი, რომელიც ქვეცნობიერის დონეზე ყალიბდება.

Მნიშვნელოვანი!თუ დროულად არ მიმართავთ სპეციალისტებს, ასეთი აშლილობა შეიძლება გადაიზარდოს ქრონიკულ ფორმაში, ან გამოიწვიოს ფსიქიკური დაავადება.

როდესაც სწორი მკურნალობა შეირჩევა, მაშინ არსებობს სრული განკურნების შესაძლებლობა. შეტევის ნიშნების შესამცირებლად ან სრულად მოსაშორებლად, საჭიროა დავეხმაროთ ადამიანს საკუთარი ფსიქიკის კონტროლის აღდგენაში.

ამ დაავადების სიმპტომები მსგავსია გულის შეტევის დროს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პაციენტს აქვს გულის პრობლემები. ხშირად პანიკის შეტევის შედეგია ნერვული სისტემის და ტვინის დარღვევა.

ასეთი დაავადების დამახასიათებელი თვისებაა უმიზეზო შიშის აფეთქება, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს ასეთი სხეულის ნიშნების სახით:

• ტაქიკარდია (გულისცემის მომატება);
• გაიზარდა ოფლიანობა;
• კუნთების კანკალი, სიცივის შეგრძნება;
• სითბოს მოკლევადიანი შეგრძნება;
• ფიზიკური ან დისტონიური კანკალი;
• სუნთქვის გაძნელება, ქოშინის შეგრძნება;
• ასფიქსიის შეტევები;
• ტკივილი მუცლის არეში დასხივებით მკერდის მარცხენა ნახევარში;
• განავლის დარღვევები;
• გულისრევა და ღებინების შეტევები;
• Ხშირი შარდვა;
• ყელში „ერთის“ არსებობის შეგრძნება;
• დაბუჟება და ჩხვლეტა ხელებსა და ტერფებში;
• დარღვეული სიარული;
• სმენისა და მხედველობის ფუნქციების დარღვევა;
• თავბრუსხვევა, სისუსტესთან ახლოს მყოფი მდგომარეობები;
• Სისხლის მაღალი წნევა.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ასეთ დაავადებას თან ახლავს ქცევითი დარღვევები, რაც გამოიხატება შემდეგი სიმპტომებით:

• რეალობის დაკარგვის შეგრძნება;
• პიროვნული ფსიქიკური ფუნქციებისგან მოწყვეტა;
• მკაფიოდ აზროვნების უუნარობა;
• საკუთარ ქმედებებზე კონტროლის დაკარგვის შიში;
• სიკვდილის შიში;
• ძილის დისფუნქცია.

ყურადღება!თუ ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან რომელიმეს გაწუხებთ, უმჯობესია მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას. არეულობის სიმძიმიდან გამომდინარე, დაინიშნება მედიკამენტები ან უბრალოდ ავტომატური ტრენინგის გამოყენება პანიკის შეტევის დროს.

ავტოტრენინგის წარმოშობა

ნერვული სისტემის მუშაობის ზოგიერთი დარღვევის ისეთი მკურნალობა, როგორიცაა ავტომატური ვარჯიში, წარმოიშვა მეოცე საუკუნის ოცდაათიან წლებში. ამ ტექნიკის ავტორია ცნობილი ფსიქოლოგი და ფსიქოთერაპევტი გერმანიიდან იოჰან შულცი. მან შემოგვთავაზა მეთოდი, როგორც ფსიქოლოგიური აშლილობის მკურნალობა 1932 წელს. მოგვიანებით, მისი მეთოდების საფუძველზე შემუშავდა სხვადასხვა მეთოდი ადამიანის ფსიქიკისა და ფიზიკური ფუნქციების თვისებების გასაუმჯობესებლად.

რას მკურნალობენ ავტოტრენინგით?

საკმარისად ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში შეტევებისგან სხვადასხვა ტიპის ავტო-ტრენინგის გამოყენებისას შესაძლებელი გახდა იმის დადგენა, რომ მკურნალობის ეს მეთოდი არ იძლევა დადებით ეფექტს და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები დაავადებებში, როგორიცაა: ისტერია, ფსიქასთენია, ჰიპოქონდრიის სინდრომი, ობსესიურ-კომპულსიური სისუსტე.

მიუხედავად იმისა, რომ დადებითი ეფექტი შეიძლება შეინიშნოს პანიკის შეტევების მკურნალობაში ავტო-ტრენინგით პაციენტებში, როგორიცაა: ნევრასთენია, ფსიქოსომატური დაავადება, დეპრესია, ემოციური გადატვირთვა.

ავტო-ტრენინგის დახმარებით მკურნალობენ ნერვულ აშლილობებს, მაგრამ მხოლოდ კრიზისის არარსებობის შემთხვევაში. მაგალითად, როდესაც პაციენტს აქვს პანიკის შეტევა, ავტომატური ტრენინგი დაგეხმარებათ მისგან თავის დაღწევაში. გამწვავების დროს პაციენტი მშვიდად უნდა იჯდეს და ეცადოს არაფერზე არ იფიქროს.

ასევე, შიშისგან ავტომატური ვარჯიში დადებითი ეფექტით გამოიყენება ისეთი დარღვევების სამკურნალოდ, როგორიცაა:

• ბრონქული ასთმა;
• ჰიპერტენზიის საწყისი ეტაპი;
• ქოშინი;
• სტენოკარდია და ტაქიკარდია;
• მცირე დადებითი შედეგი ჩანს კუჭის წყლულის მკურნალობაში.

ყურადღება!ძირითადად, ავტოტრენინგის დახმარებით ფსიქოსომატური დარღვევები კვლავ მკურნალობენ. VVD-ს ამ მეთოდით მკურნალობა უნდა ჩატარდეს მუდმივად, გარდა კრიზისის გამოვლინების მომენტებისა.

აღსანიშნავია, რომ ავტოტრენინგ მკურნალობის დაწყებამდე აუცილებელია პანიკის შეტევის გაჩენის რეალური მიზეზის გაგება. მაგალითად, თუ მძიმე დეპრესიას გულისხმობთ, მაშინ ეს მეთოდი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმაროთ. იმისთვის, რომ მკურნალობამ დადებითი შედეგი გამოიღოს, პაციენტი არ უნდა იყოს ძალიან გაღიზიანებული, უნდა დაისვენოს და დაინტერესდეს იმით, რასაც ექიმისგან მოისმენს და არ ეჩხუბოს.

თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ამის უნარი გაქვთ, მაშინ მსუბუქი ფორმით გაქვთ აუტოგენური დეპრესია. ამ შემთხვევაში, ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკა ნამდვილად დაგეხმარებათ. ადამიანებმა, რომლებიც რეალურად განიცდიან ასეთ აშლილობებს, უბრალოდ არ იციან როგორ დაისვენონ და მოუსმინონ სპეციალისტს, ამიტომ ავტო-ტრენინგი მათ არ დაეხმარება.

Მნიშვნელოვანი!არ უნდა გამოიყენოთ ტრენინგები საკუთარი ჯანმრთელობის დარღვევასთან დაკავშირებული შიშებით. თუ ადამიანს თავში ჩაუვარდა, რომ ის ავად არის, მაგალითად, კიბოთი ან შიდსით, მაშინ ძნელია მისი დარწმუნება სხვაგვარად. შედეგად, ასეთი პანიკური შეტევისთვის ავტო-ტრენინგის გამოყენება სრულიად უაზროა.

აუცილებელია თუ არა ავტომატური ვარჯიში პანიკის შეტევისთვის?

შფოთვითი აშლილობები არ არის არანორმალური. ზოგჯერ ჩვენი ფსიქიკა მზად არ არის გადატვირთვისთვის. ამ შემთხვევაში ტვინში იბლოკება ემოციები, აზრები, გრძნობები და ყველაფერი დაგროვილი ვლინდება ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის ნიშნებით. ამ მდგომარეობას შეგიძლიათ უწოდოთ პანიკის შეტევა. ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ასეთი გადახრით, ადამიანის ორგანიზმი მუდმივად გადატვირთულია. კუნთები მოდის ტონუსში, ტვინი აქტიურად ფუნქციონირებს, ადრენალინი ნორმას სცილდება.

ადამიანი ეძებს გამოსავალს ამ სიტუაციიდან და პირველ რიგში იღებს სედატიურ საშუალებებს (რაც შეესაბამება სპეციალისტების რეკომენდაციებს). თუმცა, პანიკის შეტევები დაბრუნდა.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, პაციენტი მაინც აღმოაჩენს, რომ არსებობს აუტოგენური ვარჯიში (ავტოტრენინგს სხვაგვარად) და რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია პანიკის შეტევის სამკურნალოდ. ავტო-ტრენინგის გამოყენებისას პაციენტი სწავლობს საკუთარი ნერვული სისტემის და გრძნობების კონტროლს, რაც მნიშვნელოვანია მისი შინაგანი მდგომარეობის შესაცნობად და შედეგად, პანიკური შეტევებისგან თავის დასაცავად.

ავტომატური ვარჯიშის მოქმედება

როდესაც პანიკის შეტევა გადის, ავტო-ვარჯიშები ხელს უწყობს დამშვიდებას დამამშვიდებელი ეფექტის და თვითჰიპნოზის ეფექტის გამო. თქვენ სწავლობთ რელაქსაციას და დამშვიდებას სახლში და შემდეგ იყენებთ ამ უნარებს საჭიროების შემთხვევაში. თუმცა, უბრალოდ დასვენება საკმარისი არ არის. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მისცეთ ბრძანება საკუთარ ტვინს, რათა ის დამშვიდდეს.

თუმცა, თუ გრძნობები ნორმას სცილდება, ასეთი ბრძანებები ქვეცნობიერში გაჭირვებით შედის, რადგან აჟიტირებული ტვინი ცდილობს მოძებნოს გზა შორეულ საფრთხესთან გამკლავებისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ აძლევთ ტვინს ბრძანებას დამშვიდებისკენ და ეს არ გამოდგება, რადგან ქვეცნობიერად გჯერათ, რომ საფრთხეში ხართ. განსაკუთრებით მაშინ, როცა განმეორებით გქონიათ პანიკის შეტევები და ფობიებთან ბრძოლა და საკუთარი მდგომარეობის მართვა ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად იქცა.

ნევროზის ავტომატური ვარჯიშის ზოგიერთი სპეციალიზებული ამოცანის შესრულებისას შესაძლებელია არაცნობიერი თავდაცვის მოცილება, რომელიც ხელს უშლის შეხორცებას პანიკის შეტევისგან. პაციენტი ვარდება მსუბუქ ან ზომიერ ტრანს მდგომარეობაში, რის გამოც ისეთი პოზიტიური განწყობებია, როგორიცაა „კარგად ვარ“, „არაფერი არ მაწუხებს“ და ა.შ. საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ქვეცნობიერს.

როდესაც დაეუფლებით პანიკის შეტევების ავტო-ტრენინგის უნარებს, შეძლებთ:

• ნერვული დაძაბულობის მოხსნა;
• მიიღეთ წვდომა სულიერ პოტენციალებზე;
• ფსიქოლოგიურად მოემზადეთ სავარაუდო სტრესული სიტუაციებისთვის;
• აკონტროლეთ საკუთარი გრძნობები (თუნდაც პანიკის შეტევებით);
• ჩაერთეთ თვითჰიპნოზში, რაც საჭიროა მდგომარეობის ნორმალურ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად.

ტრანსის მდგომარეობა სასარგებლოა. ადამიანს ყოველ 1,5-2 საათში ერთხელ უჩნდება უნებლიე ტრანსი, ამ მომენტში ტვინში ყველა მიღებული ინფორმაცია, ასე ვთქვათ, „დალაგებულია“ თაროებზე. ასეთი ეფექტი შეიძლება შეინიშნოს, როცა ამაზე ფიქრობ და ვერ ამჩნევ, რომ დიდი დრო გავიდა. მოდის სიმსუბუქის განცდა, თითქოს ქვა ამოვარდა სულიდან. უბრალოდ ტრანსის მდგომარეობაში, სიტყვა-ბრძანებების გავლენა ქვეცნობიერზე ხორციელდება. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იმუშავებს დამშვიდების ბრძანება.

შედეგები

თუ თქვენ პერიოდულად ჩაერთვებით ავტოტრენინგში პანიკური აშლილობებისთვის, დროთა განმავლობაში, ბლოკი იხსნება ქვეცნობიერის ფსიქოლოგიური ჩიხებიდან.

სათანადო ყურადღებით, ადამიანის გონებას შეუძლია საკუთარი თავის განკურნება:

• რელაქსაციის გამოყენება ხელს შეუწყობს მიმღები ნერვული სისტემის სიგნალების შემცირებას;
• თქვენ მიიღებთ წვდომას საკუთარ შესაძლებლობებზე, რაც მოგცემთ ძალას;
• ბრძანებებისა და დამოკიდებულებების წყალობით იცვლება ქცევითი მახასიათებლები.

როგორც კი გამოიცნობთ ავტომატური ვარჯიშის გავლენას, თქვენ მიიღებთ მნიშვნელოვან, დასამახსოვრებელ უნარს. მომავალში, ეს გამოცდილება თქვენთან ერთად ცხოვრობს რეფლექსების დონეზე.

რამდენად ხშირად შეიძლება ტრენინგის გამოყენება?

ავტომატური ვარჯიშის გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს და უთვალავჯერ. თუ ამ მკურნალობას დაჟინებით მიუდგებით, გექნებათ უნარი გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები, ქცევა, განწყობა. რაც მეტი პრაქტიკა, მეტი გამოცდილება. ნახევარმთვარის დროს შეამჩნევთ შფოთვის დაქვეითებას. ეს არის დიდი პლიუსი პრობლემის გადაჭრაში.

როდესაც პანიკის შეტევებს უძილობას უმატებთ, გამოიყენეთ ავტომატური ვარჯიში ღამით. ასევე გააკეთეთ ავტომატური ვარჯიში ლანჩის შესვენების დროს, რათა გამოჯანმრთელდეთ.

სავარჯიშოები საუკეთესოდ კეთდება მწოლიარე მდგომარეობაში. თუ ეს შეუძლებელია, გამოიყენეთ სკამი. მოხერხებულად დაჯექი, თავი დახარე და ხელები აწიე, ფეხები წინ გაწიე. შეგიძლიათ თვალები დაფაროთ.

კუნთების მოდუნების მომენტში თქვენ კონცენტრირდებით გარკვეულ გრძნობებზე. ეს გარკვეულწილად იწვევს ჰიპნოზს. ამ ეტაპზე თქვენ აძლევთ ქვეცნობიერ გონებას ბრძანებას, რომელიც მიმართულია დამშვიდებისა და დარწმუნებისკენ. ეს არის ავტოტრენინგის საფუძველი. იკითხება სპეციალური ტექსტი ნერვული სისტემის დამშვიდებაზე.

ამასთან დაკავშირებით, განასხვავებენ სტრესის ქვეშ ავტომატური ვარჯიშის შემდეგ ეტაპებს:

1. რელაქსაცია.
2. თვითჰიპნოზი.
3. ტრანსის მდგომარეობიდან გამოსვლა.

შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სხვადასხვა ვიდეო გაკვეთილები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დაეუფლონ ავტო ტრენინგის საფუძვლებს. სავარჯიშოებს შეგიძლიათ დაამატოთ სუნთქვის ვარჯიში ხელით ენერგიის შევსებით.

დასკვნები

პანიკის შეტევები ემართებათ არა მხოლოდ ნერვული სისტემის დაავადებებს, არამედ მათაც, ვინც უბრალოდ რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში აღმოჩნდება. ფსიქიატრს ან ფსიქოთერაპევტს შეუძლია დაეხმაროს იმის სწავლაში, თუ როგორ გამოიყენოს ისეთი მეთოდი, როგორიცაა ავტო ტრენინგი პანიკის შეტევების სამკურნალოდ.

ასეთ მკურნალობას ბევრი უპირატესობა აქვს: სტრესულ სიტუაციებში საკუთარი ქვეცნობიერის გაკონტროლებას შეძლებთ და საჭიროების შემთხვევაში გრძნობების მართვას ისწავლით. შფოთვისა და სტრესის მოსახსნელად ავტო-ტრენინგს ფსიქოთერაპევტები გვირჩევენ, რადგან ის უვნებელია და კარგი შედეგი აქვს.

ნევროზი არის აშლილობა, რომელიც გამოწვეულია სტრესული სიტუაციით.ეს შეიძლება იყოს ერთჯერადი, მაგალითად, სამსახურიდან გათავისუფლება ან საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება. და ის შეიძლება დაგროვდეს წლების განმავლობაში, ოჯახში სკანდალების ან გუნდის მხრიდან ზეწოლის შედეგად.

ნევროზული დარღვევები უამრავ დისკომფორტს უქმნის ადამიანს. მათი სიმპტომებია აკვიატებული მდგომარეობა, შფოთვა, განწყობის ხშირი ცვალებადობა, ცრემლიანობა, გაღიზიანება, ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა. დამეთანხმებით, ცხოვრება, უარყოფითი ემოციების ასეთი უზარმაზარი დიაპაზონის განცდა, ძალიან რთულია. მაგრამ მისი განკურნება შესაძლებელია - და ეს არის მთავარი. ამიტომ ნევროზის ფსიქოთერაპია აუცილებელი ღონისძიებაა. მკურნალობა, ფსიქოთერაპევტთან საუბარი ის საშუალებაა, რომელიც დაგეხმარებათ ნევროზის დაძლევაში და ნათელი ფერების სიცოცხლეში დაბრუნებაში. გარდა ამისა, არსებობს ეგრეთ წოდებული ხალხური საშუალებები, რომლებიც გეხმარებათ ნეგატივთან გამკლავებაში, ნევროზის დროს ჰარმონიისა და ბალანსის პოვნაში დამოუკიდებლად, აბების გარეშე. ეს არის აკუპუნქტურა, მწვანილი (მელისა, წმინდა იოანეს ვორტი), იოგა, ჰირუდოთერაპია, მედიტაცია, სუნთქვის ვარჯიშები, ვარჯიშები, ფიზიოთერაპია.

სტატიიდან შეიტყობთ, თუ როგორ სწორად მოიცილოთ ნევროზის სიმპტომები ან მთლიანად განკურნოთ იგი ხალხური მეთოდებით.

ნევროზის მკურნალობა ვარჯიშით

უკვე ვთქვით, რომ ნევროზი განცდილი ფსიქოლოგიური ტრავმის, სტრესის შედეგია. მაგრამ რა არის სტრესის ბუნება? ეს არის სხეულის რეაქცია ატიპიურ სიტუაციაზე. სინამდვილეში, ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება ეს მექანიზმი. სტრესულ ვითარებაში, ჩვენ განვიცდით ფიზიკური ენერგიის, ადრენალინის მოზღვავებას. ჩვენი სხეული მზად არის გაქცევისთვის ან დასაცავად. მაგრამ თუ სულ ასეთ დაძაბულ მდგომარეობაში დავრჩებით, ძალიან მტკივა.

ამიტომ ნევროზის ფიზიკური აღზრდა არის ძალიან ეფექტური მკურნალობა, ჯანსაღი ცხოვრების რეცეპტი. ტანვარჯიში და იოგა გვეხმარება ენერგიის განთავისუფლებაში, რომელიც ჩვენში დუღს და ხსნის ფიზიკურ დაძაბულობას. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ სახლში. თქვენ არ უნდა აირჩიოთ რთული და რთული სპორტული კომპლექსები, რადგან თქვენი მიზანია არა კუნთების ამოტუმბვა ან წონის დაკლება, არამედ ფიზიკური დასვენების მიღწევა.

უპირატესობა უნდა მიენიჭოს გაჭიმვის ვარჯიშებს. შეეცადეთ შეუფერხებლად მოწიოთ კუნთების ყველა ჯგუფი მონაცვლეობით, დაწყებული კისრიდან და დამთავრებული კიდურებით. ბოლოს დადექით ფეხის თითებზე, გაწელეთ ხელები თავის ზემოთ, ხელისგულები შეაერთეთ და კარგად დაჭიმეთ მთელი სხეული.

შემდეგი ვარჯიში ხელს უწყობს ყველა კუნთის კარგად მოდუნებას: დადექით პირდაპირ, კისრიდან დაწყებული, ნაზად დაიხარეთ წინ, გადაუგრიხეთ ხერხემალი, ხოლო ხელები მოდუნებულია; როდესაც ხელისგულები იატაკს შეეხება, ხელებით იარეთ, მიდით ბართან, შემდეგ კარგად მოხარეთ, თავი უკან გადაწიეთ, დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით; შემდეგ, ფეხების გასწორებით, აწიეთ მენჯი მაღლა, მოხარეთ ზურგში, ხელები სწორი რჩება; გაატარეთ ხელები საპირისპირო მიმართულებით და შეუფერხებლად დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში, ნელა ატრიალეთ ხერხემალი.

გააკეთეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე და მაშინვე იგრძნობთ სიმშვიდეს.

როგორც ალტერნატივა, შეგიძლიათ იაროთ სპორტდარბაზში, საცურაო აუზზე, დარეგისტრირდეთ ფიტნეს განყოფილებაში, მძლეოსნობაში. იოგა და ტანვარჯიში ასევე ხელს უწყობს მოდუნებას. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი ტიპის აქტივობა. დაიმახსოვრეთ, რომ უმჯობესია ნეგატივი დაუყოვნებლივ განთავისუფლდეთ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი სავარჯიშოები, როგორიცაა squats ან crunches ყველგან, თუნდაც სამსახურში. მნიშვნელოვანია, რომ შეგეძლოთ დაისვენოთ, როცა ეს გჭირდებათ და არ გრცხვენიათ იმის, რასაც სხვები ფიქრობენ. ეს არის დარწმუნებული რეცეპტი ნერვული სისტემის ბალანსის შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, სტანდარტული ტანვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა და ფიზიკურ დონეზე: მოიცილოთ ზედმეტი წონა, მოიპოვოთ სხეულის მოქნილობა. ფიზიკური რელაქსაციისთვის შესაძლებელია ფიზიოთერაპიის გამოყენებაც: სხვადასხვა გახურება, მასაჟი, ჰიდროთერაპია და ა.შ. ფიზიოთერაპია, ფიზიკური აღზრდის მსგავსად, არ იძლევა დაძაბულობის დაგროვების საშუალებას, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ნევროზულ სიმპტომებს.

ნებისმიერ დროს, დასამშვიდებლად და ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერების მიზნით, შეგიძლიათ შეასრულოთ სასარგებლო სუნთქვითი ვარჯიშები. აქ არის უმარტივესი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები:

• მიიღეთ ნებისმიერი კომფორტული პოზა, რომელიც გამორიცხავს კუნთების დაძაბულობას, ჩაისუნთქეთ ნელა და რაც შეიძლება ღრმად, სავსე ფილტვებით, შეიკავეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ, შეეცადეთ ამოსუნთქვა უფრო გრძელი იყოს, ვიდრე ჩასუნთქვა, ისუნთქეთ ასე 30 წამის განმავლობაში;
• ლოტოსის პოზაში ან სხვა კომფორტულ პოზაში (მთავარია სწორი ზურგით) ერთი წუთის განმავლობაში, გააკეთეთ ხშირი და სწრაფი ამოსუნთქვა ცხვირით, თითქოს გსურთ ცხვირიდან მძივის გამობერვა.

Სცადე! არ არსებობს გარანტია, რომ სავარჯიშოები პირველად შესრულდება, მაგრამ პრაქტიკა ნამდვილად მოგვცემს შედეგს. თქვენ თვითონ შეგიძლიათ მარტივად დაეუფლოთ მას.

ნევროზების ფსიქოთერაპია მშვენიერი დამატება იქნება ხალხური მეთოდებისთვის. სპეციალისტთან სესიები დაგეხმარებათ გაარკვიოთ პრობლემის მიზეზი, განკურნოთ იგი სამუდამოდ ფსიქოლოგიურ დონეზე. და ხალხური მეთოდები და ტექნიკა მიგვიყვანს სიმშვიდემდე, გასწავლით მოდუნებას. მრავალჯერადი მკურნალობა საუკეთესო გამოსავალია.

ნევროზის მკურნალობა ბალახებით

ეს ინსტრუმენტი ეკუთვნის ალტერნატიულ მედიცინას. თუმცა, მისი ეფექტურობა არ იტანჯება. ჩვენი წინაპრები საუკუნეების განმავლობაში იყენებდნენ ბალახს, რათა დამშვიდდნენ სტრესის დროს ან სხეულის ტონუსს დაღლილობისა და დეპრესიის მომენტებში. მელისა, გვირილა, დედალი, წმინდა იოანეს ვორტი, კუნელი - ეს სახელები ყველამ ბავშვობიდან ვიცით.

მწვანილი ხელს უწყობს ნევროზის სხვადასხვა ფორმის განკურნებას: ისტერიული, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, ნევრასთენია.

იმისათვის, რომ სწრაფად დაიძინოთ, რეკომენდებულია საღამოს დამამშვიდებელი ბალახების ინფუზიების მიღება. წმინდა იოანეს ვორტი, ლიმონის ბალზამი, ვალერიანი შესანიშნავია. და იმისთვის, რომ გაახალისოთ გაღვიძების შემდეგ და დატენოთ ბატარეები დღის განმავლობაში, რეკომენდებულია ისეთი ბალახების მიღება, როგორიცაა რადიოლა ან ლიმონის ბალახი. ეს არის დადასტურებული ხალხური მეთოდები.

დეკორქცია შეგიძლიათ მოამზადოთ სუფრის კოვზ მწვანილს ლიტრი მდუღარე წყალთან ერთად დაასხით, მოადუღეთ, გადაწურეთ - რეცეპტი ძალიან მარტივია. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ჩაი სხვადასხვა მწვანილის დამატებით.

აქ მოცემულია საშუალების მარტივი რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაღიზიანებისგან თავის დაღწევაში:

წმინდა იოანეს ვორტი - 1 ჩ.კ
პასიფლორა - 0,5 ჩ/კ
მელისა - 0,5 ჩ/კ
ლავანდა (ყვავილები) - დანის წვერზე.

ეს ჩაი ძალიან გემრიელია, რადგან ლიმონის ბალზამი ანიჭებს მას დახვეწილ პიტნის არომატს და გემოს. ის ასევე წარმოუდგენლად სასარგებლოა - ინსტრუმენტი ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის გაძლიერებას. წმინდა იოანეს ვორტი, რომელიც შედის რეცეპტში, ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ ბუნებრივ ანტიდეპრესანტად, რომელიც, ამავდროულად, ზოგიერთი აბისგან განსხვავებით, არ თრგუნავს ნერვული სისტემის ფუნქციებს. უფრო მეტიც, წმინდა იოანეს ვორტი აქვს მატონიზირებელი ეფექტი სხეულზე, რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს უჯრედული სუნთქვა.

ლავანდა ასევე შესანიშნავად ამშვიდებს, ეხმარება შფოთვისგან თავის დაღწევაში. მელისა კარგ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე, ახდენს აჩქარებული გულისცემის ნორმალიზებას. ჩაი დაგეხმარებათ რელაქსაციის მიღწევაში, სტრესის მოხსნაში მძიმე დღის შემდეგ.

თუმცა, ეს მკურნალობა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. გასათვალისწინებელია, რომ ისეთ საშუალებებს, როგორიცაა მწვანილი, თუნდაც ისეთ ჩვეულებრივს, როგორიცაა ლიმონის ბალზამი, გვირილა ან წმინდა იოანეს ვორტი, ასევე აქვს უკუჩვენება. მაგალითად, ეს უკანასკნელი ზრდის მგრძნობელობას ულტრაიისფერი სინათლის მიმართ, ამიტომ მათ, ვინც ამ მკურნალობას ირჩევს, არ არის რეკომენდებული მზეზე დიდი დროის გატარება. ასევე არასასურველია სოლარიუმის მონახულება. იოანეს ვორტი უკუნაჩვენებია ორსულობის, ჰიპერტენზიის დროს. ბალახის დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ტკივილი. ასევე აღსანიშნავია, რომ წმინდა იოანეს ვორტი შეიძლება შეასუსტოს ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების ეფექტი, ასევე შეამციროს პოტენცია მამაკაცებში. ეს ხდება ხანგრძლივი გამოყენებისას.

ლიმონის ბალზამი კი, მართალია გულისთვის კარგია, მაგრამ კარგად ამშვიდებს, მაგრამ დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ლეთარგია ან ძილიანობა. ამიტომ, სამკურნალო ბალახის არჩევისას მიმართეთ ექიმს, რომელიც დაგეხმარებათ აირჩიოთ თქვენი კონკრეტული შემთხვევისთვის ეფექტური საფასური. ექიმი გაითვალისწინებს სხეულის მახასიათებლებს და დანიშნავს მცენარეებს, რომლებსაც შეუძლიათ დაავადების განკურნება, მათი ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით,

ახლა განიხილეთ სხვა მეთოდები და ტექნიკა, რომლებიც დაგეხმარებათ დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ ნევროზულ აშლილობებს. ვიყენებ მრავალფეროვან საშუალებებს, მეთოდებსა და ტექნიკას. აკუპუნქტურა, ჰირუდოთერაპია, იოგა, მედიტაცია ასევე ეფექტური საშუალებაა ნევროზული აშლილობის განსაკურნებლად.

განვიხილოთ ისინი ცალკე.

ნევროზის მკურნალობა აღმოსავლური პრაქტიკით: აკუპუნქტურა, ჰირუდოთერაპია

ნევროზის მკურნალობა მოიცავს მრავალფეროვან საშუალებებს, მეთოდებსა და ტექნიკას. აკუპუნქტურა, ჰერუდოთერაპია, იოგა, მედიტაცია ასევე ეფექტური საშუალებაა ნევროზული აშლილობის განსაკურნებლად. განვიხილოთ ისინი ცალკე.

Acupuncture, ისევე როგორც ჰირუდოთერაპია (მკურნალობა ლეკვებით), აქვს მატონიზირებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულზე. საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ნერვული სისტემა. უფრო მეტიც, რეგულარული აკუპუნქტურა ხელს უწყობს პაციენტის ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზებას, დაძაბულობის მოშორებას და აქვს ანტიდეპრესანტის ეფექტი.

აღსანიშნავია, რომ ყველაზე ხშირად აკუპუნქტურა და ჰირუდოთერაპია გამოიყენება სომატური და ფსიქიკური დარღვევების წინააღმდეგ საბრძოლველად. მისი სამკურნალო ეფექტი შესამჩნევია მთელ სხეულში. მაგრამ ჩვენ მოგიწოდებთ არ გააკეთოთ აკუპუნქტურა სახლში. ჰირუდოთერაპია ასევე არის მკურნალობის მეთოდი, რომელიც არ არის შესაფერისი დამოუკიდებელი განხორციელებისთვის. მხოლოდ სპეციალისტს, რომელმაც შეისწავლა ეს ტექნიკა, შეუძლია განახორციელოს პროცედურა ისე, რომ მას ჰქონდეს სამკურნალო ეფექტი. აკუპუნქტურა, ჰირუდოთერაპია ძალიან საპასუხისმგებლო პროცედურებია. მაგრამ სწორი მიდგომით, ეს არის დარწმუნებული რეცეპტი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისკენ მიმავალ გზაზე, რომელიც დაგეხმარებათ განთავისუფლდეთ ნევროზის უარყოფითი სიმპტომებისგან, დაისვენოთ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ წაიკითხოთ ქსელში იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ აკუპუნქტურა და დაიწყოთ განკურნება. ჰირუდოთერაპია ტარდება სპეციალური წურბელების (სამედიცინო) დახმარებით. აღსანიშნავია, რომ ჰირუდოთერაპია ხელს უწყობს არა მხოლოდ ნევროზის, არამედ ტოქსინების მოცილებას. ჰირუდოთერაპია სრულიად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის, ინფექცია გამორიცხულია, თუ დაუკავშირდებით ნამდვილ პროფესიონალს, რომელმაც იცის როგორ იმკურნალოს ლეკვებით.

იოგა და მედიტაცია, როგორც ნევროზისგან თავის დაღწევის საშუალება

ძნელია ისეთი პრაქტიკის დასახელება, როგორიცაა იოგა და მედიტაცია, როგორც ხალხური საშუალებები, მაგრამ ისინი არც ტრადიციულ მედიცინას ეხება. ვარჯიშები ხელს უწყობს ნევროზის სიმპტომების მოხსნას, ჰარმონიის პოვნას, წონასწორობას. ეს ეფექტური რეცეპტია არა მხოლოდ ნევროზის განსაკურნებლად, არამედ მომავალში მისი გაჩენის თავიდან ასაცილებლად.

იოგა და მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც შექმნილია არა მხოლოდ სხეულის განვითარებისთვის, არამედ შინაგანი გამძლეობისა და წონასწორობის მოსაპოვებლად. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ იშვიათად ვჩერდებით, რომ მიმოვიხედოთ და შევაფასოთ ის ტემპი, რომლითაც ვცხოვრობთ და რისკენ მივყავართ მას. ხოლო მედიტაცია და იოგა საშუალებას გაძლევთ შეანელოთ ჩვენი სხეულის სისტემები, შეაფასოთ სიტუაცია, იპოვოთ ჰარმონია საკუთარ თავთან. ამ პრაქტიკაში არის სავარჯიშოები, რომლებიც შექმნილია შფოთვის, იზოლაციის, დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. უმჯობესია, იოგას ტრენერს სთხოვოთ, შეარჩიოს თქვენთვის ინდივიდუალური კომპლექსი, რომელიც ოსტატთან დამუშავების შემდეგ, შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში დამოუკიდებლად.

იოგა გვასწავლის სულიერ განვითარებას. მაგრამ სწორედ სულიერი კონფლიქტების გამო აწუხებს ადამიანებს ხშირად ეგზისტენციალური ნევროზი. ყოველდღე დაუთმეთ გარკვეული დრო იოგას ვარჯიშებს - ასანას და შეამჩნევთ, როგორ შეიცვლება თქვენი დამოკიდებულება ბევრ რამეზე. და მედიტაცია დაგეხმარება გულთან არც ისე ახლოს მიიპყრო გარემოებები.

დასასრულს, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ნევროზის ყოვლისმომცველი და მიზანმიმართული მკურნალობა დადებით შედეგს უახლოეს მომავალში მიაღწევს. მთავარია, გქონდეს მუშაობის სურვილი, რომ ცხოვრება ისევ ნათელი და ხალისიანი გახდეს.

გააზიარეთ რელაქსაციის მეთოდები ნევროზისა და პა

ოდესა (უკრაინა)

ფსიქოლოგი, მე ვმკურნალობ პანიკას

ფსიქოლოგი, მე ვმკურნალობ პანიკას

ფსიქოლოგი, მე ვმკურნალობ პანიკას

ფსიქოლოგი, გეშტალტთერაპევტი ონლაინ ფსიქოლოგი

ოდესა (უკრაინა)

ფსიქოლოგი, გეშტალტთერაპევტი ონლაინ ფსიქოლოგი

ოდესა (უკრაინა)

ფსიქოლოგი, მე ვმკურნალობ პანიკას

ფსიქოლოგი, მე ვმკურნალობ პანიკას

ფსიქოლოგი, მე ვმკურნალობ პანიკას

ფსიქოლოგი, მე ვმკურნალობ პანიკას

ფსიქოლოგი, გეშტალტთერაპევტი

ფსიქოლოგი, მე ვმკურნალობ პანიკას

ფსიქოლოგი, გეშტალტთერაპევტი

თქვენ არ იცით, როგორ ვარჯიშობდა იოგას.

ფსიქოლოგი, გეშტალტთერაპევტი

ველიკი ნოვგოროდი

გამარჯობა. თქვენი შინაგანი კანკალით, უმჯობესია დაიწყოთ გაჭიმვის ვარჯიშები (შეგიძლიათ აიღოთ აქ http://antidistonia.ru/lfk/). სცადეთ დიაფრაგმის მასაჟიც, შემდეგ სუნთქვის ტექნიკა უკეთ იმუშავებს.

თუ აითვისებთ აუტოგენურ ვარჯიშს, ეს მნიშვნელოვნად შეგიმსუბუქებთ მდგომარეობას.

ფსიქოლოგი, მე ვმკურნალობ პანიკას

ფსიქოლოგი, ოჯახის ფსიქოლოგი Skype

ფსიქოლოგი, გეშტალტთერაპევტი

ძალიან ეხმარება:

1) ცურვა (ურთიერთქმედება წყალთან).
2) კომფორტული ტემპით სიარული
3) ცხოველებთან ურთიერთობა
4) ეთერზეთებზე დაფუძნებული არომათერაპია (დასვენებისთვის კარგი არომატია ლავანდა, შეგიძლიათ შეუთავსოთ ლიმონი + ლავანდა)
5) მედიტაცია (შეგიძლიათ უყუროთ თქვენს სუნთქვას)
6) მწვანილი შეიძლება იყოს გვირილა, ლიმონის ბალზამი, ცოტაოდენი პიტნა და ლიმონი
7) ნახატი და სხვა შემოქმედება

ზემოაღნიშნული ქმედებებია, რომლებიც კარგია რელაქსაციისთვის სისტემატურად გასაკეთებლად.

სწრაფი მოქმედება PA და მწვავე ნევროზის დროს

1) ღრმა და მკვეთრი სუნთქვა. ამ დროს ტვინი გაჯერებული იქნება ჟანგბადის ახალი შემოდინებით და გონება გადაინაცვლებს მიმდინარე ფიქრებიდან. შემდეგი, ჩვენ დაუყოვნებლივ ვაქცევთ ყურადღებას იმაზე, რაც ხდება გარშემო. თუ ამჟამად დადიხართ, მაშინ უყურეთ თქვენს ნაბიჯებს, როგორ ეხება ქუსლი მიწას, როგორ ეხება ფეხის თითი მიწას, დააკვირდით და გაიგეთ თქვენი ნაბიჯების ხმები, იგრძენით დედამიწის ზედაპირის ხასიათი. შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება იმაზე, თუ რა აცვიათ, როგორი ამინდია გარეთ, უბერავს თუ არა ქარი, ანათებს თუ არა მზე, წვიმს თუ თოვს. ამჩნევ სხვადასხვა დეტალებს: ჩიტები, მანქანები, რა ეცვათ ადამიანებს, მათი სიარული, სიცილი, ღიმილი. ადამიანებთან საუბრისას ყურადღება მიაქციეთ მათი სახის დეტალებს, სახის გამომეტყველებას. და ა.შ.
მოდით დავარქვათ მას დინამიური მედიტაცია რეალურ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. და, მარტივი სიტყვებით, ხდება ტვინის მარჯვენა ნახევარსფეროს გააქტიურება, რომელიც პასუხისმგებელია აღქმაზე. მედიტაციის დროს შინაგანი ხმა ისვენებს, გონება და, შედეგად, სხეული მოდუნდება. ასეთ ტრანს მდგომარეობებში ასევე ხდება ნეიროგენეზი (ნერვული უჯრედების აღდგენა). შემოქმედებით პროცესში, მაგალითად, მანდალას ხატვისას, იგივე ხდება.

2) თუ სახლში ზიხართ ან ზიხართ. მე გირჩევთ შემდეგს.
თქვენი სხეულის „სკანირება“. ფოკუსირება გააკეთეთ მარცხენა ფეხის პატარა თითზე, შემდეგ დიდ თითზე, შემდეგ სხვა თითებზე. ნელა გადადით მარჯვენა ფეხზე. შემდეგ ნელა იგრძენით თქვენი სხეული თავიდან ფეხებამდე. ყურადღება გაამახვილეთ სხეულის „პრობლემურ უბნებზე“, სადაც დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა. ფოკუსირება მოახდინე და შინაგანი სხივის მსგავსად, ყურადღება მიაქციე სხეულის ამ ნაწილს. ცოტა ხნით მიაქციეთ ყურადღება, უყურეთ. თქვენ იგრძნობთ, რომ დისკომფორტი გაქრება.

დაისვენეთ მუსიკა ნერვებიდან 1 საათი მოუსმინეთ სამკურნალო ემბიენტურ მუსიკას ნევროზისგან - ჩამოტვირთეთ უფასო mp3

თქვენი საძიებო მოთხოვნისთვის, ჩვენ ვიპოვეთ 1000000 სიმღერები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს მოთხოვნას, მაგრამ აჩვენებს მხოლოდ ტოპ 10 შედეგებს. ახლა ჩვენ გირჩევთ ჩატვირთოთ პირველი შედეგი დაისვენეთ მუსიკა ნერვებიდან 1 საათი მოუსმინეთ სამკურნალო ემბიენტურ მუსიკას ნევროზისგან MP3რომელიც დატვირთულია საუკეთესო BG მუსიკაზომა 84.56 მბ, ხანგრძლივობა 1 სთ, 4 წთ და 15 წმდა ბიტრეიტი 192 Kbps .

Შენიშვნა:
ჩამოტვირთვამდე შეგიძლიათ გადახედოთ ნებისმიერ სიმღერას მაუსის გადასატანად მისმინედა დააწკაპუნეთ "თამაში" ან "დააწკაპუნეთ აქ" ჩამოტვირთვამაღალი ხარისხის mp3 ფაილების ჩამოტვირთვა. პირველი ძიების შედეგები არის YouTube-დან, რომელიც ჯერ გადაიყვანება, რის შემდეგაც შესაძლებელია ფაილის გადმოწერა, მაგრამ სხვა წყაროებიდან ძიების შედეგების დაუყოვნებლივ ჩამოტვირთვა MP3 ფაილში ყოველგვარი კონვერტაციისა და გადაცემის გარეშე.

ახალი მუსიკა

დაისვენეთ მუსიკა ნერვებიდან 1 საათი მოუსმინეთ სამკურნალო ემბიენტურ მუსიკას ნევროზისგან Mp3

Dancing Line The Faded Original Mp3

SPLIF ARENA Minecraft PE 0 16 0 სერვერი Server Arena Mp3

ჭუჭყის მიღმა ნიკ პიჩინინი ს აბასი პოლონური სროლით Mp3

აუდიო ზღაპარი მაიმუნის შესახებ მოუსმინეთ ონლაინ ბორის ჟიტკოვის აუდიოწიგნს Mp3

მეგა მოტყუება ტანკებზე ONLINE JUMP PASS TANKS SPEED ETC Mp3

თეატრის ფავორიტები ვადიმ დემჩოგი და გადაცემა იქიდან სრული ვერსია Mp3

კოდალა ვუდი კოდალა 36 40 სერიით Mp3

გრიგორი ლეპს ზაე ანუ სახეების საფარი Mp3

Beyblade Burst AMV Mp3

Uzeyir Mehdizade 2018 Mp3

მოსწონს მთვარეზე მიღწევა Mp3

56 ომერ დეფნე ღამის ფერი Mp3

KILLER CHANSON IN THE CAR 2018 Mp3

ულამაზესი ვარდების ულამაზესი თაიგულები Mp3

ბჰაკტი ჩაიტანია სვამი TOVP Mp3-ის შესახებ

როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები რგოლებით პასუხები DK Mp3

როზიტას და გუნტერის ცხოველთა სიმღერა Mp3

არიანა გრანდე ღმერთი ქალია Mp3

რქოვანი ნიმფო

სამხედრო ფილმები მარტოხელა მგელი ფილმი სკაუტების სნაიპერების შესახებ მეორე მსოფლიო ომი 1941 1945 Mp3

ალან უოკერის ყოველთვის ახალი სიმღერა 2018 Mp3

დიმიტრი გორდონი ჟურნალისტი ტელეარხ 112 უკრაინის საღამოს პრაიმში 03 11 2017 Mp3

პრობლემები ტამაევთან ჩეჩნურ ჰალკთან პიატიგორსკში Mp3

მე-4 დღე წვენებზე Mp3

Inta Hayati Remix Mp3

Shelly S ზამთრის სიყვარული Mp3

როგორ ამოვიცნოთ წითელი დროშები ონლაინ გაცნობისას Mp3

ლუდმილა პეტრუშევსკაია კრიზისის შესახებ YatakI THINK Senya Kaynov Seny Kaynov SENYKAY Mp3

ჩვენს მუსიკალურ საიტზე შეგიძლიათ უფასოდ მოუსმინოთ და ჩამოტვირთოთ თქვენი საყვარელი, ახალი და პოპულარული mp3 სიმღერები კარგი ხარისხით. ნებისმიერი სიმღერის სწრაფი ძებნა!

ცოცხალი ინტერნეტიცოცხალი ინტერნეტი

- მუსიკა

- კატეგორიები

• ქსოვა (9)
• სამზარეულო - სალათები (3)
• იუმორი, სიცილი, პოზიტიური (2)
• ქსოვის ჟილეტი (1)
• ქსოვა - ჩანთები, კოსმეტიკური ჩანთები (2)
• საქსოვი წინდები ჩუსტები ჩექმები (6)
• ქსოვა სამზარეულოსთვის (2)
• ქსოვის პლედი, ბალიშები (1)
• მზადება ზამთრისთვის (61)
• ჯანმრთელობა (30)
• ჯანმრთელობა (6)
• იდეები ბუნებრივი მასალისგან (2)
• გოგრის მომზადება (2)
• სამზარეულო - საცხობი (12)
• სამზარეულო - ბარდა, ლობიო (1)
• კულინარია - ჭარხალი (1)
• მოხარშული ბრინჯი (0)
• ბრძნული გამონათქვამები (2)
• მუსიკა (40)
• დასვენების მუსიკა (6)
• ახალი წელი (2)
• ორგანიზატორები (1)
• გაზეთების ქსოვა (2)
• ნემსი (1)
• ბაღი - იდეები (5)
• ბაღი (76)
• მცენარეული წამალი (24)
• ყვავილები (30)
• ყვავილები (8)
• სამკერვალო სახლისთვის (1)
• ყუთები, ყუთები (3)

- დღიურის ძებნა

- გამოწერა ელექტრონული ფოსტით

- რეგულარული მკითხველი

- თემები

- სტატისტიკა

სასწაულებრივი მუსიკალური რელაქსაცია შფოთვის, ნევროზის მოსახსნელად

გამოიყენეთ ეს მედიტაცია წყნარ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ, სავარძელში - დაწოლაში ან დაწოლაში. მედიტაციის დაწყების შემდეგ დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ.

ყურადღება! ამ მედიტაციის დროს თვალები დახუჭული უნდა იყოს! ფონზე მოსმენისას (ნებისმიერი სხვა აქტივობის შესრულებისას) შედეგი იქნება ნულთან ახლოს.

ამ მედიტაციას უნდა მოუსმინოთ მხოლოდ ყურსასმენებით.

ამ მედიტაციაში გამოიყენება ალფა რითმები, რომლებიც ხელს უწყობს მოდუნებას და ათავისუფლებს სტრესსა და შფოთვას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ბეტა რიტმები ასევე დადებით გავლენას ახდენს, ხელს უწყობს სტრესისა და დაძაბულობის მოხსნას, შფოთვას, ისინი გამოყენებული იქნება ამ პროგრამის ბოლოს.

ამ მედიტაციაში გამოყენებულია სპეციალური ხმის ტექნოლოგიები, რომლებიც განსაკუთრებით გამოადგებათ მუდმივად აჟიტირებულ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანებს (რომლებიც ადგილს ვერსად პოულობენ).

როგორ მედიტაცია?
დაიკავეთ სხეულისთვის კომფორტული პოზა, დახუჭეთ თვალები, შეწყვიტეთ შინაგანი დიალოგი და რამდენიმე წუთში შეხვალთ სასიამოვნო რელაქსაციის მდგომარეობაში. ჩვეულებრივ ადამიანს დაახლოებით 8 წუთი დასჭირდება. მედიტაციამდე მიზანშეწონილია დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი.

© Lenny Rossolovski 2014. ყველა უფლება დაცულია