ცდუნებების სამყაროში ძალიან რთულია სწორი ცხოვრების წესის წარმართვა, ექიმების ყველა დანიშნულების დაცვა, თქვენი სხეულის საჭიროებების მოსმენა. და ყველაზე ხშირად ჩვენ, ქალები, ვიჩენთ სისუსტეს გასტრონომიული ცდუნების წინაშე.

მახსოვს, როგორ დამეხმარა ერთ ბიჭთან დაშორებისას ერთი კერძი ან ფისტის ნაყინი, როგორ დაარღვია ჩემი დიეტა პირველივე ნაჭერი საოცარი მოცხარის ნამცხვრის ღვეზელით. და ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ბევრი ქალისთვის ასეთი კვება ცხოვრების წესად იქცევა და ისინი უბრალოდ ინებებენ ყოველგვარ სურვილს, ამა თუ იმ მიზეზით ამართლებენ მას.

და მაინც, ადრე თუ გვიან, დგება მომენტი, როდესაც ჩვენ ვიწყებთ დისკომფორტის განცდას დიეტისა და მენიუს შინაარსისგან - ფიზიკური (ქოშინი, გაძნელება გამოღვიძება და ვარჯიში, სექსი) და ფსიქოლოგიური (გარეგნობით უკმაყოფილება, ტანსაცმლის არჩევის სირთულეები. ნოსტალგია ყოფილი მოხდენილი ფორმების მიმართ). სწორედ ასეთ მომენტებში გვსურს ცხოვრების შეცვლა და დიეტაზე წასვლა, მაგრამ ასე არ იყო - მუდმივი ჭამის ჩვევა არ მოგვცემს საშუალებას დავიცვათ რაიმე მკაცრი მენიუ. ჩემი გამოცდილებიდან ვამბობ, რომ სანამ დიეტაზე დადგები და ჯანსაღ კვებაზე გადახვიდე, უნდა ისწავლო მადის კონტროლი, განსაკუთრებით, როცა საქმე „ტკბილს“ ეხება.

ამ სტატიაში მსურს შევხედო გზებს, რომ საერთოდ შეწყვიტოთ ჭამის სურვილი, რამაც მე და ჩემს მეგობრებს დამეხმარა შეუზღუდავი მადის შემცირება ზომიერ ზღვრამდე, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ ახალი სრული და ჯანსაღი ცხოვრება, სადაც არ არის ადგილი ჭარბი კვებისთვის, ღამის სიძულვილისა და კუჭის სიამოვნებისთვის.

1. წყლის გზა.დიეტოლოგებმა ამაზე არაერთხელ ისაუბრეს და ეს ნამდვილად ეხმარება. კუჭი, როგორც არ უნდა გვეჩვენოს, მაინც არ არის რეზინი. ამიტომ დიდი რაოდენობით სითხით შევსებით (1-2 ჭიქა სუფთა ცივი წყალი დანამატების გარეშე), ვამცირებთ კუჭის ტევადობას, ხოლო ჩვეულებრივი წყლით შევსება კი შიმშილის ბუნებრივ გრძნობას მოგაკლებთ. რატომ ვირჩევ ყინულის წყალს (რა თქმა უნდა, თანდათანობით, სხეულის გამკვრივების შემდეგ)? დიახ, რადგან ტევადობის შემცირების გარდა, კალორიებს ვკარგავ - ორგანიზმი მათ აქტიურად ხარჯავს შემომავალი წყლის დათბობაზე. ასე რომ, გოგოებო, დალიეთ და დაიკლეთ წონა!

2. მარტივი პირის ღრუს ჰიგიენა.ამ მეთოდს სახლში არაერთხელ ვიყენებ - და რეგულარული ჰიგიენა კარგია ჩემი კბილებისთვის და მადასთვის. ექიმებმა დაადასტურეს, რომ კბილების გახეხვისას ჩნდება პირობითი რეფლექსი - იხეხავ კბილებს და არ მიდიხარ საჭმელად, რაც ნიშნავს, რომ მადა არ გიჩნდება. ბევრი გირჩევს პირის ღრუს დამატებით ჩამოიბანოთ მენთოლის ინფუზიით ან წყლით ციტრუსის ეთერზეთის წვეთი - ეს კომპონენტები დროებით აფერხებს შიმშილის გრძნობას.

3. ციტრუსი მოქმედებაში!ციტრუსები სასარგებლოა არა მხოლოდ ყნოსვისთვის, არამედ საჭმელადაც. როგორც ყველამ ვიცით, გრეიპფრუტი ზოგადად ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო ბუნებრივ ცხიმის დამწვრობად, ამავდროულად აჩერებს შიმშილის გრძნობას. სახლში გრეიფრუტი არ არის - არა უშავს, დალიეთ სუსტი მწვანე ჩაი დაქუცმაცებული ლიმონის ნაჭერით. ჩემი მეგობარი ამბობს, რომ ასეთი სასმელი საათნახევრის განმავლობაში საჭმლის მირთმევის სურვილს „აღვიძებს“.

4. სახლის საუნა.შიმშილის დათრგუნვის ამ მეთოდს იყენებს ჩემი კოლეგა – თუ ჭამა გინდა, მაშინვე აბაზანაში ჩაასხი ცხელი წყალი. ასეთი სახლის საუნა ამშვიდებს მთელ სხეულს, ხსნის კუჭის კრუნჩხვებს და, შედეგად, მადას. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ამ პროცესის დროს ორგანიზმიდან ტოქსინები, მარილები და ჭარბი ტენიც გამოიყოფა. ნაკლები შეშუპება შიდა სითხიდან - სასწორზე ისარი ნაკლებს აჩვენებს.

5. პატარა დამტენი.ეს მეთოდი დეიდას ეხმარება ღამის ჭამის დროს. როცა შვიდიდან შორს ჭამა გინდა, ის დაღლილობისგან აკანკალებს პრესას ან იკეცება. კუნთებში მსუბუქი თავბრუსხვევა და დაღლილობა მოითხოვს სხეულისგან ჭიქა წყალს, მაგრამ კუჭი დილამდე არ იფიქრებს საკვებზე.

6. მენიუში ნაკლები სანელებლები.სანელებლების სარგებელი უკვე ათასჯერ დადასტურდა საუკუნეების წინ, ამიტომ მათ დიეტაზე უარს ვერ ვიტყვი. თუმცა, სანელებლები აძლიერებს ყველა რეცეპტორს და მადას, ამიტომ არ უნდა დაამატოთ ისინი, მაგალითად, სადილის მომზადებისას - ერთი საათის შემდეგ, სხვა სანელებლები კვლავ აღაგზნებს სხეულს, რაც მოითხოვს მცირე საჭმელს ძილის წინ.

7. მხედველობის მიღმა, კუჭის გარეშე.თანამედროვე ფრაზა მათთვის, ვინც მიჩვეულია სახლში ყველანაირი სიკეთის შენახვას. დეიდაჩემისგან ვიცი, რომ ყოველთვის ყიდულობს ნამცხვრებსა და ტკბილეულს სახლისთვის, დებს ლამაზ ყვავილოვან ქოთანში და დებს მაგიდის ცენტრში. შემდეგ კი ის დადის და მთელი დღის განმავლობაში ეკიდება კანფეტს ან ვაფლს, ზრდის მოხმარებული ტკბილეულის რაოდენობას და, შესაბამისად, წონას. იგივე ეხება ნებისმიერ გემრიელ საკვებს, რომელიც პირადად იწვევს თქვენში გასტრონომიულ სიამოვნებას - შეინახეთ ტკბილეული მაცივარში ან ბუფეტში, გამოიტანეთ მხოლოდ მაშინ, როცა ორგანიზმს სასწრაფოდ სჭირდება.

როგორ შევაჩეროთ ტკბილეულის სურვილი?

კითხვა ძალიან აქტუალურია, რადგან ჩვენ ყველანი ვემორჩილებით ცდუნებას, დროდადრო ვჭამოთ ერთი-ორი კანფეტი, რომელიც უკვე გადაიქცევა დონატად, მარმელადად და თქვენი საყვარელი შოკოლადის ფილად. არ არსებობს ისეთი საკვები, რომელიც უფრო საზიანოა ორგანიზმისთვის, ვიდრე თანამედროვე ტკბილეული რთული შაქრისა და ცხოველური ცხიმების, სახამებლისა და ძნელად ათვისებადი ნახშირწყლების დიდი შემცველობით. ამიტომ, ტკბილეულის დანახვაზე მადის შეკავების სწავლა ძალიან მნიშვნელოვანი და აუცილებელი ჩვევაა. მაშ, როგორ აკეთებ ამას?

1. სწორი აზრები.შემეძლო შემოგთავაზოთ მხოლოდ კონკრეტული ფიზიკური მეთოდები, თუმცა, თუ არ განსაზღვრავთ საკუთარ თავს სწორ სტიმულს, მოტივაციას, მაშინ შეგიძლიათ ერთხელ შეიკავოთ ნამცხვრის მადა, მაგრამ სხვა დროს შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ და განახლებული ენერგიით. ჩემთვის ტკბილეულის შეზღუდვის მოტივაცია იყო არა მხოლოდ გამხდარი ფიგურა, ახალი ბიჭის მოწონების და გარდერობის გამოცვლის შესაძლებლობა, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემებიც. ცნობილია, რომ დიდი რიცხვირაციონში შემავალი ტკბილეული დამანგრეველ გავლენას ახდენს კბილებზე, ხოლო ნამცხვრების გადაჭარბებულმა ზომებმა შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი მომავალში, გაზარდოს კიბოსადმი მიდრეკილება.

2. სწორი შოპინგი.და, უფრო სწორად, ნუ გააკეთებთ არასწორ შესყიდვებს. ტკბილეულის შეზღუდვის გზაზე, დამავიწყდა გზა საკონდიტრო მაღაზიებისა და ტორტების განყოფილებებისკენ ჰიპერმარკეტში და მაშინვე დედაჩემს ვაჩუქე ტკბილეულის სასაჩუქრე ყუთები - და ის კმაყოფილია, და მე არ მაქვს ცდუნება. ბარიერებს ვაყენებთ, როცა ვანგრევთ და უკვე ვიღებთ ტკბილეულს, ფიცით ვპირდებით, რომ კილოგრამ ნამცხვარს ერთი თვის განმავლობაში გავჭიმავთ. რატომ ეს თავის მოტყუება, თუ მაინც მოვდივართ და ერთ სხდომაზე ნაყიდ მთელ კომპლექტს ვათელავთ.

3. გზა ცილისკენ.სადღაც წავიკითხე, რომ პროტეინებს შეუძლიათ შეამცირონ მადა და ტკბილეულის მოთხოვნილება ორგანიზმში მეტი ცილის მიღების გამო. საქმე ისაა, რომ ცილა შედგება ზომით შთამბეჭდავი მოლეკულებისგან, რომლებიც ნაწლავებში დიდი ხნის განმავლობაში იშლება. ამიტომ, შიმშილის გრძნობა გაცილებით ნაკლებად გვსტუმრობს.

4. სათანადო ტკბილი.არ არის საჭირო ტკბილეულზე სრული უარის თქმა - ჩვენ არ ვართ მაზოხისტები. დედაჩემი, მაგალითად, ცდილობს იყიდოს ძვირადღირებული და ხარისხიანი ტკბილეული და ტკბილეული. ჯერ ერთი, უფრო მაღალ ფასად, ჩვენ უკვე მივიღებთ ნაკლებ დელიკატესებს და მეორეც, მაღალი ხარისხის ტკბილეული მათ შემადგენლობაში გაცილებით ნაკლებ მავნე ნივთიერებებს, ცხიმებსა და შაქარს შეიცავს, რაც ასე არ იმოქმედებს თქვენს ფიგურასა და ჯანმრთელობაზე. ზოგადად, ფუნთუშებისა და მაფინების შეცვლა მირჩევნია ტკბილი ხილით (წვნიანი ხურმა ან მსხალი), იოგურტი, ტკბილი ხაჭო, თხილი და ჩირი, ჯემი ან თაფლი. თუმცა, აქაც უნდა დაიცვან ზომა - შეიძლება ჩირთან ერთად ბევრი არ მიირთვათ, მაგრამ საკმაოდ კალორიულია.

ეს ცხოვრებისეული რჩევები ძალიან დამეხმარა, რადგან ახლა წონას სასურველ დონეზე ვინარჩუნებ და ჩვეულებრივი ადამიანებივით ვიკვებები - ზედმეტი ჭამის, ზედმეტი საჭმლის და ღამის ყურების გარეშე. ვიმედოვნებ, რომ ჩემი გზებით, რომ შეწყვიტო ჭამის მუდმივი სურვილი, თქვენც შეძლებთ თქვენი დიეტის კორექტირებას და სასურველ შედეგებს.

"როგორ აიძულოთ თავი შეწყვიტოთ ბევრი ჭამა?"- ეს კითხვა შეიძლება უჩვეულოდ მოგეჩვენოთ. თუმცა, ის არის ის, ვინც აწუხებს ბევრ ჭარბწონიან ქალს (უფრო მეტიც, კითხვის ფორმულირება შეიძლება უფრო კატეგორიული იყოს, მაგალითად, "როგორ შევწყვიტო ჭამა?").

დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის მონაცემებით, ბოლო წლებში გაიზარდა სიმსუქნით დაავადებულთა რიცხვი. ამ დაავადების გამომწვევი მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში ის გამოწვეულია ჩვეულებით უზომო ჭამა. იმის მაგივრად, რომ ადამიანი მშიერი ჭამდეს, ის ასევე ჭამს სხვა "მიზეზებისთვის" - მან ვერ გადალახა გემრიელი სურნელოვანი ნამცხვრები, მოწყენილობისგან შეჭამა ჰამბურგერი, სტრესისგან ნაყინი, დეპრესიისგან შოკოლადის ფილა ( თუ დაგაინტერესებთ, გქონდეთ)... ქალებს კი ზედმეტი ჭამის კიდევ ერთი "საბაბი" აქვთ, რომელსაც თვეში ერთხელ იყენებენ - PMS-ს (მხოლოდ ხანდახან ძალიან "მოათრიეს").

როგორ დავამშვიდოთ რაიმე გემრიელის ჭამის უსაფუძვლო სურვილი, არა შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, არამედ უბრალოდ სიამოვნებისთვის? თუ უბრალოდ არ ჭამა "ზედმეტი"?

რა გჭირდებათ ამ უბედურების მოსაგვარებლად:

• ნებისყოფის სიმტკიცე
• პატარა ფირფიტები
• კარგი ჩვევები

ზომიერი კვების წესები

1. მთელი დღე დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი. ის კუჭს აგივსებთ და გაცილებით სწრაფად იგრძნობთ სისავსეს.

2. მენიუში ჩართეთ გულიანი კერძები, მაგრამ არა ის, რომელიც უბრალოდ შეიცავს ბევრ კალორიას. მიირთვით ნაკლებად ცხიმიანი, შაქრიანი საკვები, უარი თქვით ფასტფუდზე/მოხერხებულ საკვებზე. რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, წესი ნამდვილად მუშაობს. მკვრივი, მაღალკალორიული საკვების ნაცვლად, აირჩიეთ მცენარეული ბოჭკოებითა და ცილებით მდიდარი საკვები. ასე სწრაფად იგრძნობთ, რომ კუჭი სავსეა.

რაც შეეხება ტკბილეულზე დამოკიდებულებას, ეს ცალკე და ძალიან მნიშვნელოვანი საუბარია. ბევრი ტკბილი კბილისთვის ეს რეალური პრობლემაა. წაიკითხეთ, მოდით ეს ერთად გავაკეთოთ!

3. შეწყვიტეთ ჭამა როგორც კი იგრძნობთ გაჯერების პირველი ნიშნები. დააკვირდით საკუთარ თავს, რომ დაადგინოთ ის „სიგნალები“, რომლებსაც თქვენი სხეული აძლევს კუჭის სავსეობისას (ჩვეულებრივ, ეს არის მუცლის ღრუს სიმძიმის გაჩენა და საკვების რეცეპტორების დაბინდვა - სავსე ადამიანისთვის საკვები ნაკლებად მადისაღმძვრელი ჩანს, ვიდრე მშიერი). როგორც კი მათ ამოიცნობთ - გადაყარეთ ყველაფერი, რაც თეფშზე დარჩა და დატოვეთ მაგიდა.

4. დაიწყეთ რაიმეს კეთება, თუ აჭმევთ მოწყენილობა. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ ტელევიზორის წინ მიირთვათ ერთი ტომარა ჩიფსები, დანიშნეთ შეხვედრა მეგობართან, ეწვიეთ ან უბრალოდ გაისეირნეთ უახლოეს პარკში. ნებისმიერი აქტიური ქმედება მოგაშორებთ შიმშილის ცრუ გრძნობას.

5. და თუ მოწყენილობა არ გიბიძგებს მაცივარამდე, არამედ სტრესი ან შფოთვა? სწორედ აქ დაგვეხმარება იმის გაცნობიერება, რომ საკვები პრობლემას ვერ მოაგვარებს. ტორტი არ არის ვარიანტი, ის არ მოგიტანთ რაიმე სარგებელს. შექმენით ჩვევა ან რიტუალი, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ. მაგალითად, როცა ვერ პოულობთ ადგილს თქვენთვის, გააკეთეთ ისეთი რამ, რისი გამოყოფაც დიდი ხანია არ შეგიძლიათ - გაიკეთეთ ველნეს პროცედურები, გააკეთეთ ნიღაბი, მოაწყვეთ არომათერაპიის სეანსი, მიიღეთ დასასვენებელი აბაზანა. (სხვათა შორის, აქ შეგიძლიათ ბიზნესი სიამოვნებას შეუთავსოთ: მაგალითად, სოდიანი აბაზანა არა მხოლოდ ამშვიდებს, არამედ ხელს უწყობს წონის დაკლებას).

როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ სცადოთ აიღოთ ხელები "ნაოჭით" ან გააკეთოთ თვითმასაჟი აფთიაქში გაყიდული სპეციალური ანტისტრესული ბეჭდით.

6. ზედმეტი ჭამის ცდუნებისგან თავის დასაცავად კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა ამოიღეთ ეს ცდუნებები. არ შეინახოთ ბევრი „გემრიელი“ ნივთი მაცივარში. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგიერთი ტკბილეულის მხოლოდ დანახვაც კი ადვილად გააუქმებს ყველა ნებისყოფას. ამავე აბზაცში წესია: არ წახვიდე მაღაზიაში მშიერი, რომ ზედმეტი არ იყიდო.

7. ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. ეს ასევე საერთო ჭეშმარიტებაა ყველა წონის დაკარგვისთვის. მაგრამ რატომღაც, ცოდნიდან ამ წესის დაცვამდე მთელი უფსკრულია. პატარა და ჯანსაღი! საჭმლის მირთმევა მთელი დღის განმავლობაში ენერგიას მოგცემთ. მაშინ როცა გულიანმა ლანჩმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა და შემდეგ მოითხოვოს "ბანკეტის გაგრძელება".

კვებას შორის შესვენებები შეირჩევა ინდივიდუალურად თქვენი სხეულისთვის. როგორც წესი, ეს არის 2-3 საათი.

8. შეამცირეთ ნაწილის ჭრის ზომა. ერთგვარი ხრიკი: ტვინი „იფიქრებს“, რომ ჩვეულებრივი სტეიკი გიჭამიათ, სინამდვილეში კი 30-50 გრამით ნაკლები მოხარშეთ.

9. დაწყება კვების დღიურირომელშიც თვალყურს ადევნებთ რას ჭამთ. ეს დაგეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი მენიუ და იპოვოთ ის ადგილები, სადაც თქვენი დიეტა შორს არის რაციონალურისგან. ჩანაწერების ანალიზის შედეგების საფუძველზე განახორციელეთ „შეცდომებზე მუშაობა“.

როგორც ჩანს, ძალიან ბევრი წესი და აკრძალვაა? მაგრამ, დამიჯერეთ, ღირსია ის შესანიშნავი ჯანმრთელობა, სიცოცხლისუნარიანობა და კარგი განწყობა, რომელსაც ჯანსაღი დიეტა მოგცემთ! დაიწყეთ წესების დაცვა ახლავე და შედეგები არ დაგელოდებით.

ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თანამოაზრეების პოვნა. გააცნობიერე, რომ მხოლოდ თქვენ არ გაქვთ ეს პრობლემა. შექმენით ან შეუერთდით სამოტივაციო ჯგუფს VKontakte-ზე ან Facebook-ზე, დადეთ საჯარო დაპირება სოციალურ ქსელებში და გამოაქვეყნეთ ანგარიშები მის დაცვაზე: სხვები დაინტერესდებიან თქვენი „მარათონის“ თვალყურის დევნებით და თქვენ თავად მიიღებთ დამატებით სტიმულს, რომ ერთხელ არ გახსნათ მაცივარი. ისევ.

წიგნი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დავიწყოთ სწორად ჭამა და არა ჭარბი ჭამა

და კიდევ ერთხელ მოტივაციის შესახებ. ასე რომ თეორიულად ყველაფერი ვიცი, ყველა წესის ზეპირად გადმოცემა შემიძლია, მაგრამ თავში უხილავი ჩამრთველი მუშაობს და ყავაზე ფუნთუშას ვსვამ. როდესაც ვხვდები, რომ ამას რამდენჯერმე ვაკეთებ რამდენიმე დღეში, მესმის, რომ დროა ავიღო წიგნი. ჩემს შემთხვევაში, ეს არის ამავე სახელწოდების „სახელმძღვანელო“ „როგორ ვჭამოთ ნაკლები. კვებით დამოკიდებულების დაძლევა“ ჯილიან რაილი (შეგიძლიათ შეიძინოთ MIF გამომცემლობის ვებგვერდზე, ლაბირინთში, ოზონში).

მე არ ვიცი სხვების შესახებ, მაგრამ ეს მშვენივრად მუშაობს ჩემთვის: ენთუზიაზმით მუხტავს, ივსება მოთმინებით, იღვიძებს ცნობიერება(კერძოდ, გონებამახვილობა გვეხმარება დავინახოთ ტრიგერები, რომლებიც პროვოცირებს ჭარბი კალორიების მოხმარებას). ნახეთ, დაგეხმარებათ თუ არა ეს თქვენი კვების ჩვევების კონტროლის ქვეშ. მართალია, ჩემთვის, მხოლოდ ქაღალდიდან ნაწარმოებების კითხვა, ვცადე ელექტრონულად წაკითხვა - ეს სულაც არ არის იგივე.

Წარმატებები! თქვენ სწორ გზაზე ხართ!

რა უშლის ხელს ადამიანებს იმ ცხოვრებიდან, რომელიც მათ ნამდვილად სურთ?

ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და ყველაზე საზიანო მიზეზი არის ის, რომ ისინი ძალიან ბევრს ფიქრობენ. ისინი იმდენად ბევრს ფიქრობენ ყველა პატარა პრობლემაზე, რომ ის უფრო დიდი და საშინელი ხდება ვიდრე სინამდვილეშია. ეს ადამიანები დიდხანს ფიქრობენ დადებით რაღაცეებზე, სანამ ნაკლებად მიმზიდველები გახდებიან.

ან ზედმეტად ბევრს აანალიზებენ და აწვდიან დეტალებს, რაც უბრალოდ ქრება ბედნიერებას და სიხარულს ყოველდღიური წვრილმანებისგან.

რა თქმა უნდა, თქვენი ზოგიერთი მოქმედების მეშვეობით ფიქრის უნარი დადებითია. მაგრამ, თუ უკიდურესობამდე მიდიხარ, გახდები ადამიანი, რომელიც არ ვითარდება, მაგრამ დგას. თქვენ თვითონ დაამბოტებთ იმ კარგ რამეებს, რაც ცხოვრებაში გემართებათ.

ჩვენ ყველანი ხანდახან ძალიან ბევრს ვფიქრობთ და ეს გვაჩერებს, ცხოვრებას უინტერესოს ხდის.

მაგრამ არსებობს გზა, რომ ეს საკითხი იმდენად უმნიშვნელო გახდეს, რომ ძალიან იშვიათად მოხდეს. და თუ ასეა, მისი გადალახვა მარტივად შეიძლება.

ამ სტატიაში მოგიყვებით 9 ჩვევის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ უფრო მარტივად და კონსტრუქციულად იფიქროთ, გახდეთ ბედნიერი და არ შეგეშინდეთ ცხოვრების.

1. განიხილეთ ყველაფერი უფრო ფართო პერსპექტივით.

ძალიან ადვილია ცხოვრებაში წვრილმანებზე ზედმეტი ფიქრის ხაფანგში ჩავარდნა. ასე რომ, როდესაც რაიმეზე ფიქრობთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: აქვს თუ არა ამას მნიშვნელობა 5 წელიწადში? ან თუნდაც 5 კვირის შემდეგ?

ამ მარტივი კითხვით თქვენი პერსპექტივის გაფართოებამ შეიძლება სწრაფად შეაჩეროს ეს არასაჭირო აზრები და დაგეხმაროთ დაივიწყოთ ეს სიტუაცია, მთელი თქვენი დრო და ენერგია გაამახვილოთ იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.

2. განსაზღვრეთ გადაწყვეტილების მიღების ვადები.

თუ არ გაქვთ გადაწყვეტილების მიღებისა და შესაბამისი ნაბიჯების გადადგმის კონკრეტული ვადა, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ იფიქროთ ყველა არგუმენტის მომხრე და წინააღმდეგ წრეში, განიხილოთ ისინი ყველა მხრიდან ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.

ისწავლეთ გადაწყვეტილებების უფრო ეფექტურად მიღება და თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში შესაბამისი დროის ჩარჩოების დაწესებით. არ აქვს მნიშვნელობა ეს პატარა გადაწყვეტილებაა თუ დიდი.

მცირე გადაწყვეტილებებისთვის, როგორიცაა ჭურჭლის დაბანა, ელ.წერილზე პასუხის გაცემა ან ვარჯიში, ფიქრისთვის მხოლოდ 30 წამი გჭირდებათ.

ოდნავ უფრო მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებისთვის, რომლებზეც ფიქრი ჩვეულებრივ რამდენიმე დღე ან კვირა დაგჭირდებათ, გამოყავით სამუშაო დღის დასრულებამდე არაუმეტეს 30 წუთით ადრე.

3. გახდი მოქმედების ადამიანი.

თუ იცით, როგორ დაიწყოთ ყოველი დღე შესაბამისი დამატებითი ნაბიჯებით, ნაკლებ დროს დაუთმობთ საკუთარ გადაწყვეტილებებს.

დროის ლიმიტების დაწესება ერთ-ერთი იმ ჩვევაა, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ მოქმედების ადამიანი.

მცირე ნაბიჯების გადადგმა და მხოლოდ ერთ პატარა ამოცანაზე ფოკუსირება კიდევ ერთი კარგი ჩვევაა.

ეს ნამდვილად მუშაობს, რადგან თქვენ არ გრძნობთ დაღლილობას და არ გსურთ გადადება. და მაშინაც კი, თუ გეშინია, მხოლოდ ერთი პატარა ნაბიჯი არის უმნიშვნელო რამ, რისთვისაც შიშისგან პარალიზებული არ იქნები.

4. გაიგე, რომ ყველაფერს ვერ გააკონტროლებ.

50-ე ჯერზე ფიქრის სურვილი შეიძლება რეალურად იყოს სიტუაციის სრული კონტროლის მცდელობა. გინდათ ყველა შესაძლო შემთხვევის დაფარვა, რათა თავიდან აიცილოთ რისკი, დაუშვათ შეცდომები და გამოიყურებოდეთ სულელივით.

მაგრამ ეს რეალური ცხოვრების ნაწილია და თქვენ უბრალოდ ცდილობთ გააფართოვოთ თქვენი კომფორტის ზონა. ყველას, ვისაც თამაშობთ და ვინც იცხოვრა ისეთი ცხოვრებით, რომელიც თქვენ შთააგონებს, დაუშვა შეცდომები და ჰქონდა საკუთარი წარუმატებლობები.

მაგრამ, უმეტეს შემთხვევაში, ისინი აღიქვამდნენ ამ სიტუაციებს, როგორც ღირებულ უკუკავშირს, რომელიც მათ რაღაცის სწავლებას შეეძლო. ის რამ, რაც შეიძლება უარყოფითად გამოიყურებოდეს, სინამდვილეში მათ ბევრი რამ ასწავლა და ფასდაუდებელი წვლილი შეიტანა მათში.

ამიტომ შეწყვიტე ყველაფრის კონტროლი. წინასწარ ვერავინ განჭვრეტს ყველა შესაძლო სცენარს.

ამის თქმა, რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. ამიტომ, ეტაპობრივად წადით მიზნისკენ.

5. შეაჩერე თავი, როცა ხვდები, რომ არ შეგიძლია ნათლად აზროვნება.

ზოგჯერ, როდესაც მშიერი ხართ ან წევთ საწოლში და ცდილობთ დაიძინოთ, ნეგატიური აზრები იწყებენ ტრიალს თქვენს თავში.

მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ. თქვენ უნდა ისწავლოთ მათი სწრაფად დაჭერა და უთხარით საკუთარ თავს: „არა, არა, ახლა ამაზე არ ვიფიქრებთ“.

თუ გშიათ ან გეძინებათ, მაშინ თქვენი გონება, როგორც წესი, ვერ აზროვნებს ნათლად და ემორჩილება უარყოფით აზრებს.

ამიტომ, გაიმეორეთ ფრაზა „არა, არა…“ და დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ განიხილავთ ამ სიტუაციას ან პრობლემას, როდესაც თქვენი გონება ბევრად უკეთ იმუშავებს.

მაგალითად, რაღაცის ჭამის შემდეგ ან დილით კარგი ძილის შემდეგ.

თქვენ დაგჭირდებათ მცირე ვარჯიში, რომ სწორად მიიჩნიოთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში ისწავლით ასეთი აზრების უკეთეს დრომდე გადადებას. დამიჯერეთ, როცა სიტუაციას ხელახლა შეხედავთ გაწონასწორებული აზროვნებით, მიხვდებით, რომ 80% შემთხვევაში კითხვები ან ძალიან უმნიშვნელოა, ან საერთოდ არ არსებობს.

და თუ მართლაც რეალური პრობლემაა, მაშინ თქვენი გონება მზად არის გაუმკლავდეს ამ ბევრად უკეთეს და კონსტრუქციულ მეთოდს.

6. არ დაიბნეთ გაუგებარი შიშებით.

კიდევ ერთი ხაფანგში, რომელშიც ალბათ ბევრჯერ ჩავარდნილხართ და რომელიც გიბიძგებთ ზედმეტი ფიქრისთვის, არის ის, რომ იწყებთ გაუგებარ შიშებში ხეტიალს ცხოვრების სხვადასხვა სიტუაციებთან დაკავშირებით. შესაძლოა, თქვენი გონება ოდნავ გადაინაცვლოს და შექმნას საშინელი სურათები იმ კატასტროფების შესახებ, რომლებიც შეიძლება მოხდეს, თუ რამეს გააკეთებთ.

ისწავლეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "პატიოსნად, რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება დამემართოს?"

და როდესაც გაიგებთ, რა შეიძლება დაგემართოს ყველაზე უარესი, დაუთმეთ კიდევ რამდენიმე წუთი და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ საეჭვო სიტუაციაში.

თქვენ დაინახავთ, რომ ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება რეალურად მოხდეს, ჩვეულებრივ არ არის ისეთი ცუდი, როგორც თქვენმა შემოქმედებითმა გონებამ შექმნა.

ამ შემთხვევაში სიმართლის პოვნას, ჩვეულებრივ, მხოლოდ რამდენიმე წუთი და გარკვეული ენერგია სჭირდება, მაგრამ ეს დაზოგავს დიდ დროსა და ნერვებს.

7. დაკავდით სპორტით.

შეიძლება ცოტა უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ფიზიკური ვარჯიში (განსაკუთრებით ძალოსნობა) დაგეხმარებათ შინაგანი დაძაბულობისა და შფოთვისგან თავის დაღწევაში.

სპორტი გაიძულებთ და თუ შეძლებთ ხაზის გადაკვეთას რეფლექსიით, მაშინ ეს დაგეხმარებათ თქვენი აზროვნების უფრო კონსტრუქციულად ჩამოყალიბებაში.

8. იცხოვრე ახლა.

თუ ნაკლებ დროს ხარჯავთ წარსულზე ან შესაძლო მომავალზე ფიქრზე, მაშინ უფრო და უფრო მეტი დრო დაიხარჯება არა ზედმეტ ფიქრებზე, არამედ მყისიერ სიხარულზე.

სამი გზა შეგიძლიათ გამოიყენოთ აქ და ახლა დარჩენისთვის:

"არც ისე სწრაფად". რასაც ახლა აკეთებ, გააკეთე ნელა. იმოძრავეთ ნელა, ისაუბრეთ ნელა ან იარეთ ველოსიპედით ნელა. ამ გზით თქვენ გაიგებთ მეტს იმის შესახებ, თუ როგორ იყენებთ თქვენს სხეულს და რა ხდება თქვენს გარშემო ახლა.

უთხარი საკუთარ თავს: "ახლა მე...". ეს დაახლოებით ასე გამოიყურება: "ახლა მე ვარ X. და X-ს შეუძლია კბილების გახეხვა, ტყეში სიარული, ჭურჭლის დაბანა." ეს მარტივი შეხსენება დაეხმარება თქვენს გონებას შეწყვიტოს ჭორიკანა და ფოკუსირება მოახდინოს იმაზე, რაც ხდება ამ მომენტში.

"გამორთეთ და ჩართეთ." თუ გრძნობთ, რომ საკუთარ მსჯელობაში იკარგებით, მაშინ გაანადგურეთ ეს აზრი საკუთარ თავთან ყვირილით (გონებრივად, რა თქმა უნდა): "გაჩერდი!" შემდეგ, კვლავ იგრძნოთ კავშირი აწმყოსთან, მხოლოდ 1-2 წუთის განმავლობაში ფოკუსირებით იმაზე, რაც თქვენს გარშემოა. გამოიყენეთ ყველა თქვენი გრძნობა: შეხება, მოსმენა, ყნოსვა.

9. მეტი დრო გაატარეთ ადამიანებთან, რომლებიც არ არიან მიდრეკილნი ზედმეტად აზროვნებისკენ.

თქვენი სოციალური გარემო დიდ როლს თამაშობს. და არა მხოლოდ შენთან ახლოს მყოფი ადამიანები რეალურ ცხოვრებაში. არამედ ის, რასაც კითხულობთ, უსმენთ და უყურებთ. ასევე გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაში ბლოგები, წიგნები, ფორუმები, ფილმები, პოდკასტი და მუსიკა.

ამიტომ, დაფიქრდით, არის თუ არა თქვენს ცხოვრებაში წყაროები, რომლებიც ხელს უწყობს და ხელს უწყობს გადაჭარბებულ აზროვნებას. ასევე იფიქრეთ ადამიანებზე ან საგნებზე, რომლებიც საპირისპირო გავლენას ახდენს თქვენზე.

იპოვნეთ გზები, რომ დახარჯოთ მეტი დრო და ყურადღება ადამიანებზე და საგნებზე, რომლებიც დადებითად აისახება თქვენს აზროვნებაზე, და ნაკლები კონტაქტი მათთან, რამაც შეიძლება გაიძულებთ ხანგრძლივი არასაჭირო ფიქრი.

ჭარბი ჭამისგან და ჩნდება სიმძიმის შეგრძნება, ჭარბი წონა, დისკომფორტი კუჭში. მაგრამ ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია და შემდგომში ისინი არ იტანჯებიან, ზედმეტი კილოგრამების ვარდნა. რა უნდა გააკეთო, როგორ აიძულო თავი ცოტა ჭამო და ამავდროულად გქონდეს ჯანსაღი გარეგნობა და მშვენივრად გრძნობდე თავს.

1. რაც მეტი ტენიანობაა ორგანიზმში მით ნაკლები სურს ადამიანს ჭამა. ამავდროულად, შინაგანი ორგანოები იწმინდება ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, კანი ხდება გლუვი და აბრეშუმისებრი. წყალი შეიძლება შეიცვალოს ფორთოხლის, გრეიფრუტის, ლიმონის ახალი წვენებით. ენერგიისა და ხალისიანობის მუხტი მოგეწოდებათ!
2. რაციონში უნდა იყოს შეტანილი. და ისინი გვხვდება ბოსტნეულსა და ხილში. უცხიმო იოგურტით შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათები, სმუზი, გემრიელი დესერტები. კუჭი მოგცემთ გაჯერების შეგრძნებას და მოგინდებათ ნაკლები ჭამა.
3. ნაკლები ჭამა გაუცნობიერებლად, განსაკუთრებით ფილმის ყურებისას ან კომპიუტერთან. ყოველი კვება უნდა იყოს სიამოვნება, მთელი ოჯახის წრეში. გააზრებული კვება უზრუნველყოფს მის ნაკლებობას.
4. უკეთესი ხარისხი და არა რაოდენობა. ნუ გადატვირთავთ ორგანიზმს ზედმეტი კალორიებით, საიდანაც უფრო მეტი ზიანია, ვიდრე კარგი.
5. არ შეიძლება შიმშილის ძლიერი გრძნობის დაშვება, როცა მთელი ცხენის ჭამა გინდა. უმჯობესია დღეში 5-6-ჯერ მიირთვათ მცირე ულუფებით, ხილით და ბოსტნეულით მოამზადოთ საჭმელები, მაშინ ადამიანი ნაკლებს მიირთმევს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოს.
6. საკვების საფუძვლიანი ღეჭვა ხელს უწყობს ორგანიზმის სწრაფ გაჯერებას და, შესაბამისად, პორცია გაცილებით მცირე მიირთმევა.
7. სტრესულ სიტუაციებში მაცივარში შტურმი არ უნდა შეიჭრათ და შოკოლადები შეუზღუდავი რაოდენობით არ მიირთვათ. უმჯობესია მოადუღოთ მცენარეული დამამშვიდებელი ჩაი და დალიოთ პატარა ყლუპებით, აზრების მოკრებით.
8. თევზი ფოსფორის, მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა და ეს ელემენტები სწრაფად „ანიშნებენ“ ტვინს გაჯერების შესახებ და ადამიანი ცდილობს ნაკლები ჭამას.
9. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ცხიმოვანი საკვები უცხიმო კოლეგებით. მეტი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რაც ორგანიზმს მისცემს კალციუმს, რომლის გარეშეც ორგანიზმში სიმსუქნის პროცესი ხდება.
10. შეეცადეთ იკვებოთ სახლში, მიირთვათ პატარა თეფშებში, ადექით სუფრიდან მცირე შიმშილის გრძნობით.

აი, როგორ აიძულოთ თავი, რომ ნაკლები ჭამოთ წონის მომატების გარეშე. და რაც მთავარია, ექვსი საათის შემდეგ, საჭმელები მსუბუქი და არადამაკმაყოფილებელი უნდა იყოს, რათა კუჭმა იოლად დაიღუპოს საკვები და გადააქციოს ის ენერგიად და არა კანქვეშა ცხიმად.

თქვენ უნდა ჭამოთ ერთდროულად და ორგანიზმი მალე "უარს" იტყვის ზედმეტი ჭამისგან. ჭამის წინ შეგიძლიათ სარკესთან მიხვიდეთ და დაათვალიეროთ თქვენი პრობლემური ადგილები, რაც კარგად შეგიმცირებთ მადას. ლამაზი ფიგურისთვის ბრძოლაში ყველა მეთოდი კარგია!

• მეტი დასვენება, ნუ გააკეთებთ ღამის საჭმელს მაცივარში;
• ჭამე არა სურვილისამებრ, არამედ სხეულის მოწოდებით;
• ნუ წახვალ მაღაზიაში ან კაფეში ცარიელი კუჭით, რათა არ იყიდო ბევრი ზედმეტი ნივთი;
• შეინახეთ საკვების დღიური და ჩაწერეთ ყოველდღე, რას ჭამდით და რა იყო შედეგი.

ეს რჩევები, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ ზედმეტი ჭამა, დაგეხმარებათ ძალიან მალე მიიღოთ სასურველი ფიგურა და არ მოიმატოთ ზედმეტი კილოგრამები!

ზომბები ან როგორ შევწყვიტოთ მუდმივად ფიქრი, ან როგორ გავხადოთ ადამიანი უფრო ბედნიერი.

ოდესმე შეგიმჩნევიათ როგორ დადიან ხალხი ქუჩაში? უფრო ზუსტად, სახის რა გამომეტყველებით? ადამიანები ხომ სრულ აბსტრაქციაში არიან, განცალკევებულნი არიან ყველაფრისგან, რაც ხდება. ისინი იქ არიან... ფიქრობენ თავიანთ აზრებზე...

ახალგაზრდობაში ყოველთვის ვითვლიდი, მეტროში ესკალატორზე სიარულისას რამდენი იღიმოდა და რიცხვი ყოველთვის მაწუხებდა... მაქსიმუმ 3 იყო...
ამაში პრობლემა ის არის, რომ როცა სადმე ვართ, ფაქტობრივად, იქ ვართ... თავში... გვტანჯავს ჩვენი აზრები: რა ვიყიდოთ, რატომ თქვა / გააკეთა ეს, რატომ მაგრამ რატომ ეს ... და ასე მთელი 24 საათის განმავლობაში ... სიზმარშიც კი არ ვწყვეტთ ფიქრს ... მაგრამ არ გვჭირდება სინანულის გრძნობა ჩვენს ტვინზე ... ჩვენ უნდა შევძლოთ " გამოვყოთ თავი“ ჩვენი გონებიდან!

ჩვენი ტვინი, დაბადებიდან დაწყებული, აყალიბებს რეაგირების სქემებს, ასე რომ, უფრო ადვილია მისი მუშაობა მოგვიანებით, ასე ვთქვათ, „ყველაფერზე მზადყოფნაზე“, ეს მოსახერხებელია საგანგებო სიტუაციებში, მაგალითად, თუ შეეხო ცხელს, აწიე. დააბრუნე, ამაზე აღარ ფიქრობ, ეს სქემა უკვე ჩაწერილია მეხსიერებაში... მაგრამ ასეთი რეაქციის სქემები შექმნილია ყველაფრისთვის, მათ შორის ურთიერთობებშიც: უხეში იყავი - განაწყენებული იყავი ან კიდევ უფრო უარესი, იყავი ასევე უხეში და ა.შ.

სამწუხაროდ, ერთი შაბლონი ვერ ეტევა ყველა სიტუაციას და ადამიანების პერსონაჟების მრავალფეროვნებას... აქედან იწყება პრობლემები ნათესავებთან, მეგობრებთან, კოლეგებთან და უბრალოდ გამვლელებთან.

იმისათვის, რომ შეძლოთ თქვენი აზრების გაკონტროლება, თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის ფიქრში დაჭერა და უთხრათ თქვენს ტვინს გაჩერდეს.

Როგორ გავაკეთო ეს? მე გთავაზობთ რაც ავირჩიე ჩემთვის, იქნებ სხვა გზა მოიფიქროთ თქვენთვის - გაგვიზიარეთ!

1. ქუჩაში სიარული / მეტროში / მაღაზიაში ყოფნა და ა.შ. დაიჭირე თავი იმის ფიქრში, რომ შენ ფიქრობ)) და აბსოლუტურად არ ხარ ქუჩაში (მაგალითად). გაჩერდით (შეიძლება არ შეწყვიტოთ სიარული) და ყურადღება მიაქციეთ რა და ვინ არის გარშემორტყმული:
-რა ბუნებაა
-როგორი ამინდია
- რა ხალხი

2. როცა ისწავლი საკუთარი თავის ფიქრში დაჭერას, ისწავლე ყველაფერში კარგის დანახვა!
გარეთაც რომ წვიმს, იგრძენი, რა მაგარია, ან თუ მზეა, რა ცხელა...
თუ ადამიანი მიდის შეხვედრაზე, იპოვეთ მასში რაიმე კარგი.

3. თუ ადამიანი თქვენთვის სასიამოვნო არ არის, აუცილებლად იპოვნეთ რაიმე კარგი: შეიძლება ადამიანს ჰქონდეს ლამაზი თვალები, ან სასიამოვნო ღიმილი, ან კარგი სუნი ასდის, ან ... აუცილებლად იპოვით რამეს! და გაგიკვირდებათ, როგორ გაივლის უცებ თქვენი მტრობის გრძნობა... ეს ძალიან დაგეხმარებათ, თუ რაიმე უსიამოვნო საუბარი ან შეხვედრა გექნებათ... ჯერ დაუკავშირდით იმ ადამიანს, ვისთანაც აპირებთ დიალოგს. .. იპოვე მასში რაც მოგწონს/მოგწონს მასში და ისაუბრე ამ გრძნობით... ამგვარად შეძლებ კომუნიკაციით ტკბობას, დამიჯერე ადამიანი აუცილებლად იგრძნობს შენს პოზიტიურ აზრებს მის მისამართით...

4. შემდეგი ნაბიჯი, ვფიქრობ, არის საუბრის დაწყება ამ დადებით თვისებებზე, რაც აღმოაჩინე ადამიანში... წარმოიდგინე, როგორი გაოცება დარჩება))) მაგრამ რაც მთავარია - სასიამოვნოდ გაკვირვებული!

"თუ ერთი ან ორი სიტყვა შეუძლია ადამიანს გაახაროს, უნდა იყოს ნაძირალა, რომ ამაზე უარი თქვას." (პენგი)

უფრო ბედნიერი ხალხი იყოს! თუნდაც ერთი წამით!

ჩვენს გრძნობებზე და იმაზე, თუ როგორ აკონტროლებს გონება ჩვენს ცხოვრებას, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ოშოს წიგნში „გრძნობების შესახებ“.

მიმოხილვები

"საცდელი ბუშტი" გაუშვა.გილოცავთ! ვეთანხმები, რომ ადამიანების გაღიმება, რაიმე სასიამოვნო, სასარგებლო რამის გაკეთება არ დააყოვნებს მსგავსი რამის მიღებას და თუ არა, მაშინ ეს არ არის დიდი საქმე. მთავარია გასცე, გასცე, აკეთო სიკეთე! პატივისცემით,

Proza.ru პორტალის ყოველდღიური აუდიტორია დაახლოებით 100 ათასი ვიზიტორია, რომლებიც მთლიანობაში ათვალიერებენ ნახევარ მილიონზე მეტ გვერდს ტრაფიკის მრიცხველის მიხედვით, რომელიც მდებარეობს ამ ტექსტის მარჯვნივ. თითოეული სვეტი შეიცავს ორ რიცხვს: ნახვების რაოდენობას და ვიზიტორთა რაოდენობას.