როგორ დავიკლოთ წონა 10 კგ-ით! არაჩვეულებრივი ვაშლის დიეტა!

ახლახან დავიწყეთ ხშირად შეხვედრა ბლოგის ვიზიტორებთან, რომლებიც ცდილობენ 10 კგ-ის დაკლებას მინიმუმ ერთ კვირაში. ეს გახდა მანიაკალური სურვილი ჩვენს ბევრ მომხმარებელს შორის. უმეტესობისთვის ეს რთული, ან თუნდაც შეუძლებელი ჩანს. ჩვენ ვბედავთ მოგაწონოთ, ჩვენ ვიცით გზა.

დღეს თქვენი ყურადღება გამახვილებულია 10 კგ დიეტაზე, რომელიც თავისი სტრუქტურით უჩვეულო ვაშლის დიეტაა. მისი ხანგრძლივობა 7 დღეა.

მაშ, რატომ დავიკლოთ წონაში 10 კგ დიეტაზე?

ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ჩანს. ეს კვების სისტემა, ფაქტობრივად, პექტინის დიეტაა. გეკითხებით, რატომ ვეძახით მას ვაშლს? ფაქტია, რომ ვაშლი პექტინების მთავარი ბუნებრივი წყაროა. და პექტინი ბუნებრივია დიეტოლოგიორგანიზმი!

10 კგ დიეტა ეფუძნება პექტინის მოქმედებას.

ექიმების დღევანდელი შეხედულებებით, პექტინი ხელს უწყობს დიეტის კალორიული შემცველობის მკვეთრ შემცირებას, ამცირებს ნახშირწყლების ჭარბი მოხმარების უარყოფით შედეგებს, რაც გამოიხატება ჭარბი წონის გამოჩენით. პექტინი ხელს უწყობს ნაწლავის მოტორული ფუნქციის რეგულირებას, საკვების შეწოვის პროცესებს, გავლენას ახდენს ნაწლავის ფლორაზე. თუმცა, პექტინების მთავარი ფუნქცია ის არის, რომ ნაწლავის ტრაქტის გავლით ისინი შთანთქავენ გარედან მოსულ ტოქსიკურ ნივთიერებებს და ცხიმებს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ისინი ორგანიზმიდან ამოიღონ რადიონუკლიდები, ასევე გვერდითი ქოლესტერინი და ცხიმოვანი დეპოზიტები. სწორედ ამ უკანასკნელის წყალობით დიდად უადვილდება 10 კგ დიეტაზე წონის დაკლების პროცესი. ასეთი ფუნქციური დიეტის მოთხოვნილება განსაკუთრებით ახლა იზრდება, როცა ჭარბი წონა ჩვენში თვეობით ან თუნდაც წლობით გროვდება. სამწუხაროდ, ასეთი "ძველი" ცხიმის ამოღება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ის, რაც ბოლო ორი კვირის განმავლობაში მოვიპოვეთ. 10 კგ დიეტა, პექტინის ბაზის წყალობით, ადვილად უმკლავდება ცხიმის ნებისმიერ დეპოზიტს.

პექტინი ადვილად უმკლავდება ორგანიზმის გაწმენდას, თუნდაც ქრონიკული ცხიმოვანი დეპოზიტებისგან.

სპეციალურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ 25 გრამი ვაშლის პექტინის ბოჭკოები დღეში 0,3 კგ-ით ამცირებს წონას.

რა თქმა უნდა, ძალიან რთულია ზუსტად განსაზღვრო რამდენი პექტინის ბოჭკო იჭმევა დღეში. თუმცა, 10 კგ-იანი დიეტის დაცვით და მენიუში შემოთავაზებული კერძების მომზადებით, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ 1,5-2 კგ-ით ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში. ამავდროულად, თქვენ არ გჭირდებათ შეჭამეს პექტინის რაოდენობის დათვლა, ჩვენ ეს გავაკეთეთ თქვენთვის მენიუს შედგენისას. დიეტის დიეტა ძირითადად შედგება ვაშლის, ჭარხლისა და სტაფილოსგან - ესენციური პექტინის წყაროები.

სტაფილო და ჭარხალი მნიშვნელოვან ადგილს იკავებს დიეტაში 10 კგ

დიეტური რეცეპტი 10 კგ.

დღე 1. ვაშლი. მინუს 1-2 კგ

საუზმე: 3 ან 2 პატარა ვაშლი, გახეხილი, შერეული ლიმონის წვენში გემოვნებით. შეგიძლიათ დაუმატოთ ერთი მუჭა ნიგოზი.

სადილი: ვაშლის, მწვანე ხახვის და ოხრახუშის სალათი. ვაშლი მსხვილ სახეხზე გახეხილია, მწვანე ხახვი და ოხრახუში წვრილად დავჭრათ და ყველაფერს მოვაყაროთ გახეხილი მოხარშული კვერცხი.
3 ვაშლი, 20 გ ოხრახუში, 30 გ მწვანე ხახვი, 1 კვერცხი.

ვახშამი: 3 საშუალო ვაშლი.

დღე 2. ვაშლი და ბრინჯი. მინუს 1-1,5 კგ

საუზმე: 1 თასი უმარილო ბრინჯი და 3 ვაშლი.

სადილი: ვაშლი ბრინჯით.
ვაშლებს გარეცხავენ, აცალებენ კანს და ამოიღებენ ბირთვს. ვაშლს დაასხით ცხელი წყალი. დაუმატეთ ლიმონის წვენი და ლიმონის ცედრა. მოხარშეთ ვაშლი და ცედრა დარბილებამდე და დატოვეთ თბილ ადგილას. მოხარშულ ბრინჯს ურევენ მიღებულ ვაშლის სოუსს. კერძი მზადაა. მიირთვით 1 პორცია. 1 პორცია უნდა მოთავსდეს ერთ სუპის თასში.

ვახშამი: ნახევარი თეფში მოხარშული ბრინჯი მარილის გარეშე.

დღე 3. ვაშლი-აგარეთის ჭრა. მინუს 2 კგ

საუზმე: 2 ვაშლი და ნახევარი ჭიქა უცხიმო ხაჭო

სადილი: ვაშლს ჭრიან თხელ ზოლებად და ათავსებენ ლიმონის წვენით გამჟავებულ წყალში. უცხიმო ხაჭოს შეურიეთ ორი ჩაის კოვზი თაფლი და ერთი მუჭა ნიგოზი. ხაჭოს მასას ემატება დასველებული ვაშლის ღერები.

ვახშამი: 50 გრ. უცხიმო ხაჭო

დღე 4. სტაფილო და ვაშლი. მინუს 2 კგ.

საუზმე: 2 დიდი გახეხილი სტაფილო და ერთი გახეხილი ვაშლი.

სადილი: სტაფილოსა და ვაშლის სალათი.
მსხვილ სახეხზე გახეხილი სტაფილო და ვაშლი წვავენ. დაუმატეთ 2 ჩაის კოვზი თაფლი, ლიმონის ცედრა, ყველაფერი აურიეთ და მოათავსეთ სალათის თასში.

ვახშამი: 2 გამომცხვარი ვაშლი და 1 ჩაის კოვზი თაფლი.

დღე 5. სტაფილო და ჭარხალი. მინუს 2 კგ.

საუზმე: 1 მოხარშული სტაფილო და 1 მოხარშული ჭარხალი. გახეხეთ.

სადილი: 1 კვერცხი, 1 მოხარშული ჭარხალი და ერთი თასი შვრიის ფაფა.

ვახშამი: სტაფილო შეუზღუდავი რაოდენობით, გახეხილი ლერწმის შაქრის ან თაფლის დამატებით.

დღე 6. გამეორება დღე 1.

დღე 7. გაიმეორეთ დღე 2.

• დიეტის დროს უმჯობესია დალიოთ ჩვეულებრივი ადუღებული წყალი ან მინერალური, უგაზო წყალი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მწვანე ჩაი და მცენარეული დეკორქცია შაქრის გარეშე. უმჯობესია შეზღუდოთ წვენები და თუ შესაძლებელია, არ გამოიყენოთ.
• გამორიცხეთ მარილი, შაქარი და ალკოჰოლი. თუ ეწევით, შეეცადეთ ამით შემოიფარგლოთ დიეტაზე ყოფნისას.
• თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ვაშლი.

მოგესალმებით, ჩემი ბლოგის მკითხველებო! ვაშლის დიეტა წონის დაკლებისთვის, ალბათ, პირველი გზაა, ვისაც სურს სასწრაფოდ მოაწესრიგოს ფიგურა, არა?

ნატურალური პროდუქტი, იაფი, გემრიელი და ჯანსაღი - რატომაც არა? რა არის ვაშლის წონის დაკლების გზები? და როგორ შეინახოთ შედეგი?

მე უკვე ვისაუბრე წონის დაკლებისთვის ამ ხილის სარგებელზე, ისევე როგორც მასზე ყველაზე პოპულარულ დიეტაზე, ადრე სტატიაში. დღეს ჩვენ დეტალურად ვისაუბრებთ მისი დახმარებით წონის დაკლების ვარიანტებზე. ასე რომ, დავიწყოთ!

ვარიანტების მრავალფეროვნება

მაშინვე აღვნიშნავ, რომ წონის დაკარგვის ვაშლის ყველა მეთოდი, ფაქტობრივად, მონო-დიეტაა. ან საჭმელში საკუთარი თავის მკაცრად შეზღუდვის ვარიანტები.

ასეთი დიეტის დაცვა შეგიძლიათ 3-დან 10 დღემდე, ოპტიმალურად - 5 დღიდან კვირამდე. ამავდროულად, ღირს ამ პერიოდში მძიმე ფიზიკური დატვირთვის გამორიცხვა (უბრალოდ არ გექნებათ ძალა მათთვის).

მაგრამ მაინც დატოვეთ მცირე ვარჯიშები - ვარჯიშები, სიარული (40 წუთიდან ერთ საათამდე). ვიტამინების ნაკლებობის აღმოსაფხვრელად, ღირს მულტივიტამინის კომპლექსის დამატება.

მონო დიეტა

მკაცრი, რადგან მხოლოდ ეს ხილია მენიუში.

მთელი დღის განმავლობაში - დაახლოებით 1,5 კგ ხილი. სასურველია აირჩიოთ მწვანე.

არ დაივიწყოთ სუფთა სასმელი წყალი - ის უნდა დალიოთ დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია და ამავდროულად დაეხმაროთ ორგანიზმს ტოქსინების გამოდევნაში.

ხანგრძლივობა - 3-დან 7 დღემდე.

წონის დაკლების შედეგი შეიძლება იყოს 4-5 კგ-მდე.

აღვნიშნავ, რომ ეს მეთოდი ძალიან რთულია და არ ვურჩევ მის გამოყენებას თქვენი სხეულის ძლიერი და შესაძლებლობების ჯეროვნად შეფასების გარეშე.

ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ იზღუდავთ თავს მხოლოდ საკვებში - თქვენ ართმევთ თავს სასარგებლო ელემენტების მასას. რაც არ უნდა სასარგებლო იყოს ისინი, ისინი ვერ ჩაანაცვლებენ კარგ კვებას.

Ჰო მართლა,იცოდით, რომ ვაშლი კარგია მადის გასაძლიერებლად? ანუ სტანდარტული რჩევა - თუ გინდა შიმშილი მოიკლა - ვაშლი ჭამე, ნამდვილად არ გამოდის.

ფაქტია, რომ ეს ხილი ზრდის კუჭის მჟავიანობას, რაც თავის მხრივ იწვევს კუჭის წვენის სეკრეციის გაზრდას და, შედეგად, სწრაფად განახლების სურვილს.

აქედან მთლად გაუგებარია, როგორ შეგიძლიათ მათზე დიდხანს გაძლება - უბრალოდ მუდმივად ჭამის სურვილი.

ვინმეს სცადა წონის დაკლება მარტო ამ ხილით? გააზიარეთ კომენტარებში მეგობრებო.

გადმოტვირთვა 3 დღე

საშუალებას გაძლევთ განშორდეთ 2-3 კგ.

ასე გამოიყურება:

• დილით: შვრიის ფაფა ან მიუსლი - 40 გ, დაასხით უცხიმო კეფირი ან იოგურტი. მიირთვით ასე მომზადებული ფაფა უშაქროდ.
• დღის მეორე ნახევარში: უცხიმო თევზი (ან ქათამი) - 200 გრ. მწვანილისა და კიტრის სალათი. შეგიძლიათ 1-2 მოხარშული კვერცხი.
• საღამოს: 250 მლ კეფირი და ერთი გამომცხვარი ვაშლი.

ყოველი ჭამის დროს და საჭმლის დროს უნდა მიირთვათ 1-2 ვაშლი, დალიოთ ჩაი, ყავა უშაქროდ და ასევე ბევრი ჩვეულებრივი წყალი.

ამ ვარიანტის გასაადვილებლად მას ხშირად კეფირით „აზავებენ“.

შედეგი არის

კეფირი-ვაშლის დიეტა

მისი მენიუ შედგება ერთი და იგივე ხილისგან და 1,5 ლიტრი კეფირისგან დღეში.

ეს მეთოდი კარგად წმენდს ნაწლავებს და კალორიების მიღების შემცირებით კილოგრამებს იკლებთ.

ხანგრძლივობა - 3-დან 10 დღემდე, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

თუმცა, არსებობს ვარიანტი უფრო მრავალფეროვანი დიეტით.

7 დღის როტაცია

ასე დავარქვათ. ის შედგება შემდეგში - ვაშლს მიირთმევთ შვიდი დღის განმავლობაში, მაგრამ ამავდროულად, დროდადრო ამატებთ სხვა პროდუქტს.

• ორშაბათს დიეტაში მხოლოდ ისინი
• სამშაბათი - ბრინჯი და ვაშლი, ემატება მოხარშული ბრინჯი
• ოთხშაბათს - ხაჭო
• ხუთშაბათი - სტაფილო
• პარასკევი - სტაფილო და ჭარხალი
• შაბათს, ისევე როგორც ორშაბათს, მხოლოდ ვაშლით კმაყოფილდებით
• კვირას - დაამატეთ მოხარშული ბრინჯი.

სტაფილო-ვაშლის წონის დაკარგვა

ეხება გაწმენდისა და გადმოტვირთვის მეთოდების რაოდენობას.

სტაფილოებით 3 დღე

მენიუ დღისთვის

• 0,5 კგ სტაფილო
• 1 კგ ვაშლი

გახეხეთ ეს ყველაფერი, მოამზადეთ ერთგვარი სალათი. დაასხით ლიმონის წვენით.

მიიღეთ ყოველ ორ საათში თანაბარი ულუფებით.

თუ შიმშილს გრძნობთ, რაციონში დაამატეთ 2-3 ს/კ. ქატო.

სტაფილოს წონის დაკლების 7 დღე

• დილით: ახალი + გამომცხვარი ვაშლი - 2 ცალი
• დღე: გახეხილი სტაფილო (300გრ) 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი.
• საღამო: ხაჭო (200 გრ), ან 100 გრ მოხარშული უცხიმო თევზი (ქათმის მკერდი)

ბანან-ვაშლის დიეტა

ბანანი შეიძლება არ მოგვეჩვენოს წონის დაკლებისთვის ძალიან გამოსადეგ ხილს, თუმცა, ის ძალიან პოპულარულია მათში, ვინც წონაში იკლებს - ბევრი ვიტამინია, შიმშილს აკმაყოფილებს და საჭმლის მონელების ნორმალიზებას უწყობს ხელს. შეგიძლიათ წაიკითხოთ ბანანის დიეტის უპირატესობების შესახებ, ასევე მისი ზოგიერთი ვარიანტის შესახებ.

ეს მეთოდი მოქმედებს 7 დღის განმავლობაში.

მენიუ ძალიან მკაცრია.

ორშაბათიდან კვირამდე დიეტა დაახლოებით იგივეა:

მიირთმევთ 9 ბანანს, 6 ვაშლს და სვამთ 2 ლიტრ რძეს – არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს ყველაფერი იყოფა 4-5 თანაბარ ნაწილად.

ვაშლი სასურველია იყოს მწვანე, მჟავე.

მათი რაოდენობა შეიძლება მერყეობდეს - 3-დან 6-მდე, ასევე ნებადართულია ბანანის რაოდენობის შეცვლა - 3-დან 9 ცალამდე დღეში.

არ დაგავიწყდეთ ბევრის დალევა – უშაქრო ჩაი, სასურველია მწვანე, ასევე სუფთა სასმელი წყალი.

ვაშლის წვენზე

მაშინვე აღვნიშნავ - ჩვენ ვსაუბრობთ ახლად გაწურულ, საკუთარი ხელით სასმელზე, მაღაზიის წვენებში არ არის სარგებელი, მაგრამ ზიანი - ბევრი შაქარი, არომატიზატორები, კონსერვანტები - ასე რომ თქვენ მხოლოდ უკეთესი გახდებით, არ დაიკლებთ წონაში. .

ზოგიერთი თვლის, რომ ასეთი წვენი წვავს ცხიმს. ეს სისულელეა მეგობრებო. წონის დაკლება შედგება ენერგიის მიღებასა და ენერგიის ხარჯვას შორის ბალანსისგან და სხვა არაფრისგან.

მაგრამ ამ ხილის წვენი ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას, ასევე არეგულირებს ნაწლავების მუშაობას და, სხვათა შორის, რეკომენდებულია ყაბზობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

წვენზე ჩვეულებრივ მარხვის დღეს აწყობენ, რომელიც ასე გამოიყურება:

მხოლოდ დაახლოებით ლიტრი წვენი, სასურველია მისი ოდნავ განზავება.

ასეთი დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობაა 700-1000 კკალ, რაც ძალიან მცირეა.

შედეგი ჩვეულებრივ 1,5 კილოგრამამდე იკლება. როგორც ბონუსი, შეიძლება იყოს საფაღარათო ეფექტი.

მცდარია მოსაზრება, რომ ჭამის წინ ერთი ჭიქა წვენი აფერხებს მადას. Ეს არ არის სიმართლე. პირიქით, ერთი ჭიქა ასეთი წვენი სწრაფად ამაღლებს სისხლში შაქრის დონეს და ხელს უწყობს ინსულინის გამოყოფას. შედეგად, პირიქით, გინდა ჭამა.

გასვლა - როგორ დავაფიქსიროთ შედეგი

ნუ დაივიწყებთ მეგობრებს მთავარის შესახებ - მთელი თქვენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება და შედეგიც დაიკარგება, თუ დიეტის ბოლოს არ დააკვირდებით თქვენს დიეტას. გარდა ამისა, თქვენ სწორად უნდა მოაწყოთ მისგან გასასვლელი. Როგორ გავაკეთო ეს?

მომდევნო 10-14 დღის განმავლობაში შეზღუდეთ სხვადასხვა უსარგებლო საკვების მოხმარება - შემწვარი, შებოლილი, ძალიან მარილიანი, ტკბილეული, ფქვილი, საკვების ნარჩენები, როგორიცაა ჩიფსები, ძეხვეული, მაიონეზი, კეტჩუპი.

შეამცირეთ ულუფები. შეგიძლიათ წაიკითხოთ რა ნაწილი უნდა იყოს.

იარეთ მეტი, ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ ვარჯიშებს.

მიიღეთ საკმარისი ძილი, მოერიდეთ სტრესს.

სხვათა შორის, ყველა ეს რჩევა აქტუალურია არა მხოლოდ დიეტადან გამოსვლისთვის, არამედ ყოველდღე. არ გინდა უკეთ გახდე, არა?

უკუჩვენებები და დიეტის საშიშროება

• ერთ-ერთი მთავარი საშიშროება ის არის, რომ შეიძლება გძულდეს ვაშლი. Არ ვხუმრობ. არაერთხელ წავიკითხე მიმოხილვები, რომელთა ავტორებმა ზუსტად თქვეს, რომ ასეთი შეზღუდვების შემდეგ ამ ხილს ვერ უყურებენ. ასე რომ, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ სიყვარული ამ ხილის მიმართ, მაინც აირჩიეთ სხვადასხვა ჯიში თქვენი დიეტის ხანგრძლივობისთვის. უბრალოდ არ დაეყრდნოთ წითელი ფერის ნაყოფებს ფხვიერი რბილობით - ისინი ძალიან მდიდარია ფრუქტოზით.

• ამ ხილს შეუძლია გამოიწვიოს მეტეორიზმი, შებერილობა და ეს ყველაფერი ბოჭკოს მაღალი შემცველობის გამო (ყველას არ შეუძლია მისი კარგად მონელება). აქედან გამომდინარე, რჩევა - თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვისაც ამ სახის საკვების შეწოვის პრობლემა აქვს, მიირთვით გამომცხვარი ხილი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მათში სასარგებლო ნივთიერებების რაოდენობა სიდიდის რიგით ნაკლებია.

• მეთოდი არ გამოდგება კუჭ-ნაწლავის პრობლემების, გასტრიტის, წყლულების, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და ზოგადად მათთვის, ვისაც ხილის მიღების შედეგად აქვს განავლის დარღვევა.

რა უნდა გვახსოვდეს

• აქ ჩამოთვლილი ნებისმიერი მეთოდი მხოლოდ საშუალებაა სასწრაფოდ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი ზოგიერთი მოვლენისთვის ან, მაგალითად, ზღვაში მოგზაურობისთვის. არ იფიქროთ, რომ დაიკლებთ 10 კგ-ს.
• ყველა ეს მეთოდი ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, ჭარბი წყლის მოცილებას და ამავდროულად ხელს უწყობს წონის გარკვეულ დაკლებას დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირებით. ერთადერთი კითხვაა - რამდენად სწორია საკუთარი თავის ასე შეზღუდვა?
• ამავდროულად, ზემოთ ჩამოთვლილი ნებისმიერი ვარიანტი გაუწონასწორებელია ცილა-ცხიმების-ნახშირწყლების შემადგენლობის თვალსაზრისით. გრძელვადიანი (7 დღეზე მეტი) მონო დიეტა საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობის პრობლემებს, ძალების დაკარგვას და დეპრესიას.
• ნებისმიერ შემთხვევაში, არ დაგავიწყდეთ – როგორც კი დაუბრუნდებით წინა ცხოვრების წესს და კვების ჩვევებს, დაკარგული წონა უბრუნდება.

რას ფიქრობთ ვაშლზე წონის კორექციაზე? გაგვიზიარეთ თქვენი გამოცდილება კომენტარებში. რა შედეგები იქნა მიღწეული? არის რაიმე საიდუმლოება, საკუთარი მენიუ? კარგი, გემშვიდობები, სანამ ისევ არ შევხვდებით.

ვაშლის დიეტამ დიდი ხანია მოიპოვა პოპულარობა და ფართოდ გამოიყენება საძულველი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ვაშლის გამოყენებით მონოდიეტა სამართლიანად განიხილება ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური: ვაშლის ჭამა ნაზად ასწორებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ასეთი კვების დამახასიათებელი უპირატესობაა მისი მრავალფეროვნება, ეკონომიურობა და ხელმისაწვდომობა, ასევე ფიგურის მოწესრიგების შესაძლებლობა წელიწადის ნებისმიერ დროს.

ხილის თვისებები

"აკრძალული ხილის" საფუძველზე შემუშავებულია უამრავი კვების პროგრამა, მისი გამოყენება დასაშვებია წონის დაკლების ყველაზე მკაცრი მეთოდებითაც კი. ნაყოფს აქვს ფენომენალური რაოდენობის კვალი ელემენტები, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმის გასაძლიერებლად. თუ ფქვილს ან საკონდიტრო ნაწარმს ყველა ნახევარი ვაშლით ჩაანაცვლებს, მაშინ შესაძლებელია წონაში რამდენიმე კილოგრამით დაკლება.

ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან, ინდივიდუალური პრეფერენციებიდან და დადებით შედეგზე ორიენტირებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ ხილის დიეტა 1, 3, 7 ან 10 დღის განმავლობაში.

სარგებელი თუ ზიანი?

ნებისმიერი დიეტური პროგრამის მსგავსად, ვაშლის მონოდიეტას აქვს გარკვეული მახასიათებლები.

ექსპერტებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ სხვადასხვა ჯიშის ვაშლის რეგულარული მოხმარება იწვევს სხეულის ქსოვილების გაახალგაზრდავებას და ხანგრძლივობას. მსგავსი პროცესები შესაძლებელია ნივთიერების ეპიკატექინ პოლიფეროლის გამო.

ვაშლის მონო-დიეტის უარყოფითი მხარეები

როგორც წესი, უარყოფითი სიმპტომები ქრება დიეტის მე-4-5 დღეს. თუ ცუდი ჯანმრთელობა არ იკლებს, რეკომენდებულია დიეტის შეწყვეტა და სწორ კვებაზე გადასვლა. ვაშლის დიეტამ ალბათ არ გამოგადგებათ.

მონოდიეტის უკუჩვენებები

ვაშლის დიეტა აკრძალულია შემდეგი ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის:

• სისხლძარღვების და გულის ზოგიერთი პათოლოგია.

ნებისმიერი დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ადამიანს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.ყოველი კვების პროგრამის განხორციელებამდე აუცილებელია ღონისძიების შეგრძნება და ჯერ სპეციალისტთან კონსულტაცია.

ყოველკვირეული ვაშლის დიეტა

ვაშლის კვების პროგრამების მრავალფეროვნებას შორის ყველაზე პოპულარული და მოთხოვნადია ვაშლის დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს სპეციალური დიეტის შვიდ დღეს. ასეთი პერიოდისთვის პროგრამა უზრუნველყოფს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან თავის დაღწევას და რამდენიმე კილოგრამის ეფექტურ მოვლას კეთილდღეობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თუმცა, ასეთი გასწორება შესაძლებელია მხოლოდ ბლოკის წონის დაკლების მოთხოვნების პასუხისმგებლობით დაცვით.

ვაშლის ჭამის აქსიომები შემდეგია:

იმისათვის, რომ ვაშლის დიეტამ დააკმაყოფილოს ყველა მოლოდინი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მნიშვნელოვანია იმოქმედოთ შემდეგი ალგორითმის მიხედვით:

• წონის დაკლება უფრო სასურველია მარხვის დღეებიდან დაიწყოთ, რომლებშიც უნდა მიირთვათ მხოლოდ 3-4 ვაშლი და დალიოთ დაახლოებით ორი ლიტრი სითხე;
• თუ მარხვის დღეებმა მშვიდ ატმოსფეროში ჩაიარა, შემდეგი ნაბიჯი ჰარმონიის გზაზე სამდღიანი წონის დაკლებაა. 3-4 კვირის შემდეგ დასაშვებია განტვირთვის ერთ კვირამდე გახანგრძლივება, შემდეგ კი ორ კვირამდე;
• შეამცირეთ ჩვეულებრივი პორციები;
• მკაცრად შეზღუდეთ სწრაფი კვება და ალკოჰოლი;
• ვაშლის დიეტის ხანგრძლივობისთვის რეკომენდებულია ფიზიკური და ემოციური გადატვირთვის გამორიცხვა, მხოლოდ დილის ვარჯიშები და სიარული;
• თუ შესაძლებელია, მიირთვით მწვანე ვაშლი;
• თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ვაშლზე, ჩაის და წყალზე ერთი კვირა გაძლებთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ვაშლის დიეტის ერთ-ერთი მისაღები მოდიფიკაცია;
• მნიშვნელოვანია ვაშლის დიეტადან ეტაპობრივი გამოსვლის უზრუნველყოფა: 1-2 ვაშლის გამორიცხვასთან ერთად, ყოველდღიურად უნდა დაემატოს „აკრძალული“ საკვების მცირე პორციები.

არ არსებობს კლინიკური მონაცემები იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს ვაშლის დღიური რაოდენობრივი მოხმარება. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ისეთ ნაწილებზე, რომ სხეულმა მიიღოს.

Apple სამდღიანი მენიუ

ვაშლის დიეტა სამი დღის განმავლობაში გულისხმობს დღეში არაუმეტეს 765 კკალ-ის მიღებას, რაც უზრუნველყოფს 1,5-დან 4,5 კგ-მდე წონის მოშორებას. მენიუ:

1. პირველი დღე: მიირთვით 1 კგ ხილი დღეში. სასმელებიდან - ჩაი, მცენარეული დეკორქცია, მინერალური წყალი ნებისმიერი რაოდენობით.
2. მეორე დღე: ვაშლების რაოდენობა გაზარდეთ ერთნახევარ-ორ კილოგრამამდე, თხევადი წინა დღის სქემით.
3. მესამე დღე: მიირთვით 1 კგ ხილი ახალი ან გამოაცხვეთ ღუმელში უშაქროდ.

ვაშლის დიეტაზე სამი დღის განმავლობაში ყოფნა არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. თუმცა, წონის დაკლების მთლიანი შედეგი განსაზღვრავს დადებით ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას. საკუთარი თავის და საკუთარი ნებისყოფის გამოცდის შემდეგ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დაუჯერებელ შედეგს, გააძლიეროთ რწმენა საკუთარი თავისა და შესაძლებლობების მიმართ.

ყოველკვირეული მენიუ

დიეტა 7 დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს შემდეგი:

• 1 კგ „აკრძალული“ ხილი მთელი დღის განმავლობაში (თუ თავს ცუდად გრძნობთ, საუზმეზე ან ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 ჭვავის კრეკერი);
• 1,5 კგ ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში, გაყოფილი 5-6 დოზად;
• 2 კგ ვაშლი, ნახევარი მოხმარებული უმი, დანარჩენი გამომცხვარი;
• გაიმეორეთ წინა დღის დიეტა, დაამატეთ ჭვავის კრეკერი;
• 1,5 კგ ვაშლი, სასმელიდან მოიცავს კენკრის ხილის სასმელებს, რომლებიც მომზადებულია შაქრის ან დამატკბობლების გარეშე;
• გაიმეორეთ პროგრამის მეექვსე დღის დიეტა;
• გაიმეორეთ ვაშლის დიეტის პირველი დღის დიეტა.

ვაშლის დიეტა: მენიუ 10 დღის განმავლობაში

ადამიანს, რომელიც ცხოვრებაში პირველად გადაწყვეტს ვაშლის დიეტაზე წასვლას, ექსპერტები გვირჩევენ ხილს პექტინით გამდიდრებული პროდუქტების დამატებას. სტაფილო, ჭარხალი, უცხიმო ხაჭო, ბრინჯი გახდება ეფექტური და მრავალფეროვანი დიეტა. არ დაივიწყოთ წყლისა და ჩაის საკმარისი მოხმარება.

ათდღიანი კვების გეგმა შეიძლება იყოს შემდეგი:

Დღე 1

5-6 საშუალო ზომის მწვანე ხილი გაყავით 3 კვებად, სალათებით განზავდეს:

• 1 მოხარშული კვერცხი, ახალი მწვანილი, 2 ვაშლი;
• 2 გახეხილი ვაშლი, რამდენიმე კაკლის ბირთვი და ლიმონის წვენი.

წონის სავარაუდო დაკლება იქნება 1,5-2 კგ.

დღე 2

• საუზმე: 2 ხილი და მოხარშული ბრინჯი 100გრ ოდენობით;
• სადილი: ვაშლის სოუსი ბრინჯით;
• ვახშამი: 4-5 გამომცხვარი ვაშლი.

მიირთვით 6-7 ვაშლი ძირითად კვებას შორის. წონის მოსალოდნელი კლებაა 1-2 კგ.

დღე 3

• საუზმე: 1 ვაშლი, 140 - 200 გრ. ხაჭო;
• სადილი: შეურიეთ ხაჭოს ვაშლს, რომელიც ადრე წყალშია გაჟღენთილი ლიმონის წვენით, დაუმატეთ 1 სუფრის კოვზი თაფლი და 4 კაკლის ბირთვი;
• ვახშამი: 100-150 გრ. ხაჭო.

წონის სავარაუდო დაკლება - 2 კგ.

დღე 4

1 კგ ვაშლი გაზავებული ბოსტნეულით სალათებით:

• ვაშლი და სტაფილო გახეხეთ მსხვილ სახეხზე 1:1 თანაფარდობით, შეურიეთ ლიმონის წვენს;
• იმავე ინგრედიენტებს დაუმატეთ ლიმონის ცედრა და 2,5 ჩ/კ. თაფლი;
• სადილად რეკომენდებულია თაფლში გამომცხვარი 3 ხილის მირთმევა. ასეთი დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 1,5 - 2 კგ.

დღე 5

1,5 კგ ვაშლი მიირთვით ძირითად კვებას შორის:

• საუზმე: წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა და მოხარშული ჭარხალი;
• სადილი: შეურიეთ 2 მოხარშული სტაფილო მოხარშულ ჭარხალს, შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით;
• ვახშამი: გახეხილი სტაფილო თაფლით და ვაშლით.

სავარაუდო წონის დაკარგვა იქნება დაახლოებით 2 კგ.

დღე 6

გაიმეორეთ დიეტის პირველი დღის დიეტა.

დღე 7

გაიმეორეთ მეორე დღის მენიუ, რომელიც მოგცემთ 1-1,5 კგ-ს მოშორების საშუალებას.

დღე 8

მიირთვით რამდენიმე ვაშლი საჭმელად:

• საუზმე: 100გრ. შვრიის ფაფა, შავი ან მწვანე ჩაი;
• სადილი: 2 გამომცხვარი ვაშლი;
• ვახშამი: ორი ვაშლი, 1200 გრ. მოხარშული ბრინჯი.

დღე 9

გაიმეორეთ დიეტის მესამე დღის დიეტა.

დღე 10

• საუზმე: 100გრ. 1,5% ხაჭო, 1 ჭვავის პურის კრუტონი;
• სადილი: გახეხილი მოხარშული ჭარხალი და ახალი მწვანე ვაშლი, შეაზავეთ 10 მლ ლიმონის წვენით.
• ვახშამი: გახეხილი ვაშლი და სტაფილო, 50 გრ. 1,5% ხაჭო.

ძირითად კვებას შორის მიირთვით 5-6 ვაშლი.

უსაფრთხო გამოსავალი დიეტადან

ვაშლის დიეტაში მნიშვნელოვანია კომპეტენტურად, თანდათანობით გასვლა ათდღიანი დიეტადან. თქვენ არ უნდა უეცრად დაუბრუნდეთ თქვენს ძველ კვების ჩვევებს, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი თქვენი ნებისყოფისა და შეუპოვრობისთვის.

ამ მიდგომით, მეტაბოლური დარღვევებისა და ბანალური საჭმლის მონელების გარდა, ორგანიზმში უფრო სერიოზული პროცესების პროვოცირება შესაძლებელია. შეზღუდვის ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ, ჭარბი კალორიები მაშინვე გადაიქცევა სხეულის ცხიმად და კილოგრამები, რომელთა დატოვებაც რთული იყო, უფრო დიდი რაოდენობით დაბრუნდება, ვიდრე დიეტის დაწყებამდე.

ვაშლის დიეტის სწორი გამოსავალი იქნება მავნე საკვების დამატებითი შეზღუდვა დიეტის პერიოდის ტოლი პერიოდის განმავლობაში და უკეთესი - გაზრდილი 1 - 2 კვირით:

1. ვაშლზე დიეტის შემდეგ პირველი 7 დღე კალორიები უნდა გაიზარდოს 25%-ით, ხოლო მომდევნო 7 დღეში - 45-50%-ით.
2. მომდევნო კვირას, კალორიული შემცველობა მორგებულია 65-70%-მდე, ჩვეულ დიეტაზე სრულად დაბრუნების გარეშე.

აუცილებელია ყოველდღიური რაციონის გამდიდრება ბოსტნეულის, ხილის, რძემჟავა პროდუქტების კერძებით. არ არის საჭირო მთლიანად უარი თქვას საყვარელ და ხშირად მოხმარებულ დელიკატესებზე - საკმარისია მათი მირთმევა არა უმეტეს კვირაში ერთხელ ან სიამოვნება მიიპყრო სხვა ნივთებით, როგორიცაა შოპინგი ან პარკში გასეირნება.

შუადღე მშვიდობისა მეგობრებო! მოხარული ვართ მოგესალმოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის, წონის დაკლებისა და სილამაზის საიტზე. მოხდენილი ფიგურა ბევრისთვის სასურველი მიზანი და ოცნებაა. ამის მიღწევა შეგიძლიათ, თუ სპორტდარბაზში ბევრს იმუშავებთ და სწორად იკვებებით. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ ახასიათებს და განსხვავდება სხვათაგან ვაშლის დიეტა წონის დაკლებისთვის, რამდენი შეგიძლიათ დაჯდეთ მასზე და რამდენი კილოგრამი გადააგდოთ.

ხილის სარგებელი და მისი ეფექტურობა წონის დაკლებაში

ვაშლი პოპულარული პროდუქტია დიეტის მენიუში. ხილი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, როგორიცაა ბოჭკოვანი, პექტინები, ვიტამინები და მინერალები, ორგანული მჟავები, შაქარი. ამ კომპოზიციის წყალობით, მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა სამუშაოზე:

• გულები;
• ღვიძლი;
• გემები;
• საჭმლის მომნელებელი ორგანოები.

ვაშლი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ორგანიზმის გაწმენდას, ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილებას და შეშუპებას. ისინი არ იწვევენ ალერგიას და ასევე არ აქვთ უკუჩვენებები. ერთადერთი გაფრთხილება, მაღალი მჟავიანობის და კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანებმა უნდა მიირთვან არა ახალი, არამედ გამომცხვარი ხილი.

ვაშლი შეუცვლელია წონის დაკლებისთვის, რადგან მათი დახმარებით შესაძლებელია დიეტის კალორიული შემცველობის საგრძნობლად შემცირება, ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზება და საკვები ნივთიერებების შეწოვის სიჩქარის გაზრდა. მათი მიმოხილვები და შედეგები, ვინც უკვე გამოსცადა პროგრამა თავისთვის, მიუთითებს იმაზე, რომ ვაშლის დიეტა ეფექტური, მარტივი და ხელმისაწვდომია.

ძირითადი ინგრედიენტი იყიდება მთელი წლის განმავლობაში და აქვს მისაღები ღირებულება. ერთადერთი უარყოფითი ის არის, რომ ეს რეჟიმი ვრცელდება მონოდიეტებზე და წონის დაკლებაზე. ასე დიდხანს ჭამა არ შეიძლება. ყველაზე ხშირად, პროგრამები განკუთვნილია 5 ან 10 დღის განმავლობაში.

დიეტის საიდუმლოებები

ვაშლზე წონის დაკლება ეხება წონის დაკლების რთულ სისტემებს, რადგან ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ასეთ დიეტას. ყველაზე გავრცელებული დიეტა არის ახალი ხილი. ამ პროგრამის წინაპირობაა დღეში 3 ლიტრი წყლის მოხმარება. ძირითადი პროდუქტის გამოყენების მეთოდი მარტივია - საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ ვაშლი. დღიური ნორმაა 1 კგ ხილი. უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ შიმშილის გრძნობა გაგიჟდებათ.

უფრო ნაზი არის გამომცხვარი ვაშლის წონის დაკლების პროგრამა. გამოაცხვეთ ხილი შაქრის ან სხვა დამატკბობლების დამატების გარეშე. ერთადერთი დასაშვები დანამატი არის დარიჩინი. ასევე მნიშვნელოვანია ბევრი დალევა. თუ ნებადართული გაქვთ უმი დიეტაზე დაჯდეთ არაუმეტეს სამი დღისა, რომლის დროსაც დაიკლებთ დაახლოებით 3-5 კგ-ს, მაშინ გამომცხვარი ხილი შეიძლება მიირთვათ ერთ კვირაში და შედეგი იქნება უკვე მინუს 5-7 კგ.

გამომცხვარ ვაშლზე წონის დაკლების სამი გზა არსებობს:

• მთელი დღის განმავლობაში ნებადართულია შეუზღუდავი რაოდენობის გამომცხვარი ვაშლის მოხმარება;
• დღეში უნდა მიირთვათ 1 კგ გამომცხვარი ხილი, დალიოთ 1 ლიტრი კეფირი და ამდენივე წყალი;
• ლანჩამდე ჩვენ ვჭამთ რაიმე საკვებს, ლანჩის შემდეგ - მხოლოდ ვაშლი ღუმელიდან.

პროგრამის პარამეტრები

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად ვაშლს ხშირად უერთებენ სხვა პროდუქტებს. პროგრამის მკაცრი პარამეტრები მოიცავს:

• ხაჭო-ვაშლი. ხილი და ხაჭო შეიძლება მიირთვათ ერთად ან ცალ-ცალკე. პროგრამა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში ყოველდღიურად შეიძლება 200გრ. უცხიმო ხაჭო და 2 კგ მწვანე ვაშლი. მთლიან რაოდენობას ვყოფთ 5-6 პორციაზე. აუცილებლად დალიეთ ბევრი. 7 დღეში დაიკლებთ 4-7 კგ-ს.
• კეფირი-ვაშლი. კურსის საშუალო ხანგრძლივობაა 3-9 დღე. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ წონაში 5-7 კგ-ით დაიკლოთ. ყოველდღიური დიეტა შედგება 1 ლიტრი კეფირის და 6 ვაშლისგან. გარდა ამისა, ნებადართულია მცენარეული ჩაი და ბევრი წყალი.
• კიტრი-ვაშლი. ეს არის ძალიან ეფექტური პროგრამა, რომლის გაძლებაც შეგიძლიათ ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ უნდა იცოდეთ როგორ იკვებოთ ამ დღეებში. კურსი შედგება კვირების მონაცვლეობით დიეტისა და დასვენებისგან (მეორის მოხმარება). შედეგად, თქვენ გახდებით 10 კგ-ით უფრო გამხდარი. კვირის განმავლობაში, ალტერნატიული ვაშლის და კიტრის დღეები. ხილი შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით.
• ვაშლის წვენზე. არსებობს სისტემის ორი ვერსია. ერთი გულისხმობს მხოლოდ ვაშლის წვენის და პიურეს ჭამას. მეორეს მხრივ, საკმარისია სხვა სასმელების ჩანაცვლება ვაშლის წვენით. პირველ შემთხვევაში შეგიძლიათ დღეში 1-1,5 კგ-ის დაკლება, მეორეში - უზრუნველყოფილი ხართ მინუს 500-700 გრამით. ვაშლის წვენის დიეტაზე დასაჯდომად საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და მჟავიანობის პრობლემების გამორიცხვა.

წონის დაკლების შემდეგი პროგრამები აღიარებულია, როგორც უფრო ლოიალური და ეკონომიური:

• პომიდორი-ვაშლი. ასეთი დიეტის ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კგ. პომიდორი და ვაშლი უნდა იყოს მონაცვლეობით დღის განმავლობაში. ნებადართულია დიეტაში ჩირის დამატება. მნიშვნელოვანია დალიოთ ბევრი წყალი და მიირთვათ მცენარეული ჩაი.
• ვაშლის ძმარი. ამ დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ უნდა ამოიღოთ რაციონიდან მავნე საკვები და ასევე დაიწყოთ განზავებული ვაშლის ძმრის დალევა რეგულარულად. ხელნაკეთი ძმრის მომზადების რეცეპტი მარტივია, უბრალოდ აურიეთ 800 გრ. დაქუცმაცებული ვაშლი, 100გრ. თაფლი, 10 გრ. საფუარი და 1 ლიტრი თბილი წყალი. ქილას ვხურავთ და ველოდებით დუღილის შეწყვეტას, ამას 6-7 კვირა სჭირდება. შემდეგ ჩვენ გავფილტრავთ სითხეს და დაჟინებით ვაგრძელებთ კიდევ ორ თვეს. ყველამ არ იცის როგორ მიიღოს წყალი ვაშლის სიდრი ძმართან ერთად. ხელნაკეთი ძმარი განზავებულია 1 ჭიქა თბილი წყლის პროპორციულად, დაამატეთ 1 ჩ.კ. ძმარი 30 კგ წონაზე. აუცილებელია სასმელის დალევა ჩალის მეშვეობით ყოველი ჭამის წინ.
• შვრიის ფაფა-ვაშლი. დიეტის წესების მიხედვით, დღეში შეიძლება მიირთვათ ერთი ჭიქა მოხარშული შვრიის ფაფა და 1,5 კგ ვაშლი. თქვენ ასევე გჭირდებათ 1,5 ლიტრი წყალი. ფანტელები შეიძლება მოხარშოთ ან დაასველოთ კეფირში ჭამამდე 2-3 საათით ადრე. 10 დღის განმავლობაში გარანტირებული გაქვთ მინუს 10 კგ.
• ვაშლი-ფორთოხალი ან მანდარინი. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში. რამდენად შეგიძლიათ წონაში დაკლება ამ დროს, გეკითხებით. 7 დღეში შეძლებთ 6-7 კგ-ით გამხდარი გახდეთ. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 1 კგ ვაშლი და 1 კგ ფორთოხალი, შეგიძლიათ ამ ხილიდან წვენიც დაამატოთ, სავალდებულო კომპონენტია წყალი გაზების გარეშე.
• სტაფილო-ვაშლი. წონის დაკლება შესაძლებელია სამი დღის განმავლობაში. 1 კგ ვაშლიდან და 500 გრ. სტაფილო, მზადდება სალათი, რომელსაც ლიმონის წვენით აზავენ. შეგიძლიათ დაამატოთ 3 ს.კ. ლ. ქატო. ამ კერძს მთელი დიეტის განმავლობაში მიირთმევენ. საჭიროა დღეში 2-3 ლიტრი წყლის დალევა.

ვაშლის დიეტის ეფექტურობის საუკეთესო დადასტურებაა ფოტოების წინ და შემდეგ, ვინც მიაღწია შედეგებს. წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თქვენ უნდა იცოდეთ არა მხოლოდ დიეტის პროგრამისა და რეცეპტების არსი, არამედ იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გამოხვიდეთ მკაცრი დიეტისგან.

გასვლა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად დიეტა. აუცილებელია მკაცრი დიეტის შეწყვეტა თანდათანობით და შეუფერხებლად. პირველ რიგში, შეიტანეთ რამდენიმე მცენარეული საკვები თქვენს დიეტაში. რამდენიმე დღის შემდეგ დაამატეთ კიდევ ერთი საკვები. ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ცილა.

ახლა თქვენ იცით ვაშლის დიეტისა და პროგრამის ვარიანტების საფუძვლების შესახებ. აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი კურსი და დაიწყეთ. გისურვებთ წარმატებებს თქვენს ყველა მცდელობაში.

დიეტა არ არის მხოლოდ მარხვა, რომლითაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება. ფაქტობრივად, დიეტა არის ღონისძიებების ტექნოლოგიური ნაკრები, რომელიც მიმართულია ჭარბი წონის მოშორებაზე. მოდით გავარკვიოთ რა არის ვაშლის დიეტა და როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი კვირაში 10 კგ-ით დასაკლებად.

რატომ იკლებთ წონაში ვაშლი

ვაშლისგან წონის დაკლების პირველი მიზეზი არის ამ ხილის მდიდარი შემადგენლობა, კომპონენტებს შორის ორგანული მჟავები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ. სწორედ ეს მჟავები უწყობს ხელს ორგანიზმის მეტაბოლური ფუნქციების დაჩქარებას, რაც დადებითად მოქმედებს საკვების მონელებაზე.

მნიშვნელოვანი როლი ეკისრება ვაშლის ბოჭკოს. ეს ბოჭკო ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობის დაჩქარებას, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს ორგანიზმიდან საკვებისა და განავლის გამოდევნაზე. სათანადო ყურადღება უნდა მიექცეს პექტინს, რომელიც დადებითად მოქმედებს ტოქსინების გამოდევნაზე, შთანთქავს მათ ორგანიზმში გავლისას. ამიტომ, ვაშლი არა მხოლოდ პროდუქტია, რომლითაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება, არამედ ყოვლისმომცველი აღდგენა.

რომელი ჯიში აირჩიოს

ყველამ იცის, რომ ვაშლი იყოფა ჯიშებად, რომელთაგან დაახლოებით 20-ია. ვაშლი არის მწვანე, ყვითელი, წითელი და რამდენიმე ფერთანაც კი შერწყმულია, მაგრამ რა ჯიშები უნდა ავირჩიოთ წონის დასაკლებად?

ვაშლი ერთმანეთისგან განსხვავდება არა მხოლოდ ჯიშებითა და ფერით, არამედ კალორიული შემცველობითაც. ასე რომ, წითელი ტკბილი და რბილი ვაშლი შეიცავს ბევრ კალორიას, მაგრამ პირიქით, ცოტაა სასარგებლო მჟავები.

მწვანე ვაშლი წითელის საპირისპიროა, რადგან მათი მჟავე გემო არის ორგანული მჟავა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესის ეფექტურობას. დღეში წონაში დასაკლებად საჭირო ვაშლების სავარაუდო რაოდენობაა დაახლოებით 1,2-1,5 კგ, მაგრამ ეს ყველაფერი წონაზეა დამოკიდებული.

მენიუ კვირისთვის

ვაშლის დიეტა არის წონის დაკარგვის ყოვლისმომცველი მიდგომა, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ ვაშლს, არამედ ბოსტნეულს, სხვა ხილს, მარცვლეულს და კვერცხს. დიეტის თავისებურება განპირობებულია აირებისა და შაქრის გარეშე წყლის სახით სითხის სავალდებულო გამოყენების გამო. წყლის რაოდენობა დღეში უნდა იყოს დაახლოებით 2 ლიტრი, მაგრამ არანაკლებ. მოდით მოვიყვანოთ ვაშლის დიეტის მენიუს მაგალითი, რა არის ის და რა საკვები შეგიძლიათ კვლავ მიირთვათ.

1. ორშაბათი:დიეტის პირველ დღეს საუზმეზე რეკომენდებულია ქერქთან ერთად გახეხილი ვაშლის მოხარშვა. ქერქი შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების დიდ მარაგს, რაც აღემატება თვით რბილობსაც კი. სამი ვაშლის გაფუჭებული შემადგენლობა შეიძლება დაემატოს თხილით და ლიმონის წვენით. ამ ფორმით, თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი პირველი დღის საუზმე. ლანჩზე მოამზადეთ მსგავსი კერძი, გახეხილ ვაშლის შემადგენლობას დაუმატეთ მხოლოდ ხახვი, ოხრახუში და კამა. გარდა ამისა, აქ შეგიძლიათ ერთი კვერცხიც გაწუროთ, მოურიოთ და მიირთვათ. ვახშამზე მიირთვით ვაშლი 4-5 ცალი ოდენობით, ჭამამდე აუცილებლად კარგად გარეცხეთ.
2. სამშაბათი:მეორე დღის საუზმეზე მოხარშეთ სამი ვაშლი, რომელიც გახეხილია და მიღებული კონსისტენცია შეურიეთ მოხარშულ ბრინჯს. მიღებულ კერძში მარილის დამატება კატეგორიულად აკრძალულია. ლანჩისთვის მოამზადეთ ვაშლი, წინასწარ დაჭერით კუბიკებად. შემდეგ ბრინჯი მიიყვანეთ ადუღებამდე 100 გრამი ოდენობით და ჩაასხით მასში ვაშლი. ვახშამზე მიირთვით 2-3 ვაშლი, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მეტიც.
3. ოთხშაბათი:მესამე დღის საუზმეზე ხაჭოს დაუმატეთ გახეხილი ვაშლი 2 ცალი ოდენობით. ლანჩზე მოამზადეთ სალათი ვაშლით, ხაჭოთი, ნიგოზით და ლიმონის წვენით. მრავალფეროვანი გემოვნებისთვის, შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი. ვახშამზე გამომცხვარი ვაშლი მოხარშეთ ღუმელში და მიირთვით კოვზ თაფლთან ერთად.
4. Ხუთშაბათი :გახეხეთ 2-3 ვაშლი და ამდენივე სტაფილო. მიღებული ინგრედიენტები აურიეთ და მიირთვით საუზმეზე. ლანჩისთვის მოამზადეთ მსგავსი საუზმის კერძი, გაზარდეთ შემადგენლობა მხოლოდ ერთი ვაშლით და ერთი სტაფილოთი და ბოლოს მოაყარეთ კოვზი თაფლი. სადილისთვის მოხარშეთ ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი ან მოხარშეთ ორთქლზე.
5. პარასკევი:საუზმეზე სტაფილო გაწურეთ ჭარხლით, ადრე მოხარშული ქვაბში. შეურიეთ ინგრედიენტები და მიირთვით დილით. ლანჩზე მოხარშეთ შვრიის ფაფა ჭარხალთან და მოხარშულ კვერცხთან ერთად. სადილად მიირთვით ერთი სტაფილო.
6. შაბათი:საუზმეზე მოამზადეთ ვაშლი ქერქით, გახეხილი და გამხმარი ხილით. ლანჩზე გაწურეთ ვაშლი და შემადგენლობას დაუმატეთ გახეხილი სტაფილო მწვანილით. სადილად მიირთვით მხოლოდ ახალი ვაშლი.
7. კვირა:მენიუს დივერსიფიკაცია, დიეტის მეორე დღის მსგავსად. დიეტის ბოლო დღეს, მთავარია, გაუძლოთ და 8 დღეს არ გატეხოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, მნიშვნელოვანია ასეთი მკაცრი და ხისტი დიეტადან სწორად გამოსვლა. ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით, ერთი კვირის განმავლობაში. იმის შესახებ, თუ როგორ გამოვიდეთ დიეტადან, ცოტა მოგვიანებით გავიგებთ. ამასობაში უნდა გაარკვიოთ, რომ ასეთი მენიუთ ყოველდღიურად 1 კგ-მდე ან მეტიც იკლება. დიეტის დროს აკრძალულია სპორტი ან სხვა სახის ფიზიკური დატვირთვა.

რისი დალევა შეგიძლიათ

ვაშლზე დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში და მისი დასრულების შემდეგაც, მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა შეიცავდეს სითხეს ჩვეულებრივი მინერალური წყლის სახით. ნებადართულია წყლის დალევა შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ მცირე ყლუპებით და მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, ყოველ საათში უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი.

წყლის გარდა, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი შაქრის გარეშე, ყავა და სხვადასხვა მწვანილის ინფუზიები. კატეგორიულად მიუღებელია შაქრიანი სასმელების, ხილის სასმელების, მინერალური წყლის გაზით, ალკოჰოლით და თუნდაც უალკოჰოლო ლუდის და კვასის გამოყენება. დიეტის დროს მნიშვნელოვანია ყველა რეკომენდაციის მკაცრად დაცვა და მხოლოდ ამ გზით შეიძლება წონის დაკლების დადებითი შედეგის მიღწევა. დიეტის დროს სასმელი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ჭამა.

ისეთი თვისებებისთვის, როგორიცაა კუჭის დაბალი მჟავიანობისადმი მიდრეკილება, მნიშვნელოვანია მხოლოდ მჟავე ვაშლის გამოყენება, ხოლო გაზრდილთან ერთად, პირიქით, მხოლოდ ტკბილი. თუ ამ რეკომენდაციებს არ დაიცავთ, შეიძლება კუჭის აშლილობა შეგექმნათ.

რაციონიდან გამოსვლა

ვაშლის დიეტის დატოვების თემას რომ დავუბრუნდეთ, მნიშვნელოვანია იმის თქმა, რომ ეს არის ეტაპობრივი გადასვლა ჩვეულებრივ ჩვეულ დიეტაზე. მაგრამ ასეთი ჩვეული დიეტაც კი პასუხისმგებლობით უნდა დაბრუნდეს და თუ მისგან არ არის გამორიცხული ცხიმიანი, მარილიანი, შებოლილი და ტკბილი საკვები, მაშინ დაკარგული კილოგრამები შეგიძლიათ უფრო სწრაფად დააბრუნოთ, ვიდრე დაეცა.

ახლა საჭიროა არა ჩვეულ კვებას, არამედ სწორ და ჯანსაღ კვებას დაუბრუნდეთ. და ასეთია დიეტა, რომელიც გულისხმობს მხოლოდ სათანადოდ მომზადებული და მისი შემადგენლობით ორგანიზმისთვის სასარგებლო საკვების გამოყენებას და არა უბრალოდ კუჭის გაჯერებას.

ასე რომ, დიეტის შემდეგ, მნიშვნელოვანია პირველი დღის რაციონში დაუყოვნებლივ შევიტანოთ მარცვლეული წიწიბურის, შვრიის, ბრინჯის ან ფეტვის სახით. ფაფა უნდა მომზადდეს წყლის ბაზაზე და არ შეიცავდეს მარილს. უმჯობესია საუზმეზე ფაფა მიირთვათ, ლანჩზე კი სუფრაზე ბოსტნეული ახალი ან მოხარშული მიირთვათ.

მეორე და მომდევნო დღეებში დიეტა მსგავსია, მხოლოდ მარცვლეულის მოხმარების რაოდენობა იზრდება 50-100 გრამით. დიეტაში ასევე შედის რძის პროდუქტებისა და ხორცის გამოყენება. უკვე დიეტის შემდეგ პირველი კვირის ბოლოს, დიეტა უნდა გამოიყურებოდეს შემდეგი თვეების და წლების განმავლობაშიც კი. სწორ კვებაზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ ახალი ჭარბი კილოგრამების გაჩენის შესაძლებლობა, არამედ ადამიანის ჯანმრთელობაც.