1) პიროვნების მიერ მისი სახელმწიფოს მკაფიო ფიქსაცია, რომელიც ქმნის ამ სახელმწიფოს მართვისა და კონტროლის შესაძლებლობას; 2) ამ მდგომარეობის გამოხატვის უნარი ნიშნის სახით.
ამავდროულად, ემოციების და გრძნობების ცნობიერების ხარისხი შეიძლება განსხვავებული იყოს. ადამიანს შეუძლია იცოდეს, რომ ის განიცდის რაღაცას და რომ ეს გამოცდილება აშკარად განსხვავდება ყველა წინაგან (მაგალითად, შეყვარებული პირველად განიცდის მდგომარეობას, რომელსაც ვერ განსაზღვრავს, მაგრამ ამავე დროს იცის, რომ ის გრძელდება და რომ ვერაფრით შეედრება).
კიდევ ერთი დონე, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს თვით ცნობიერება, გამოიხატება იმაში, რომ ადამიანს შეუძლია გამოხატოს ცოდნა თავისი მდგომარეობის შესახებ ვერბალურ (ვერბალურ) კატეგორიებში („მიყვარხარ, მიყვარხარ, ალბათ ის მთლიანად არ მომკვდარა ჩემს სულში. ”). სწორედ ამ დონეზეა შესაძლებელი ემოციების კონტროლი, ანუ:
- მათი განვითარების წინასწარმეტყველების უნარი;
- ფაქტორების გაგება, რომლებზეც დამოკიდებულია მათი ძალა, ხანგრძლივობა და შედეგები.
ფროიდის ერთ-ერთი მთავარი დაკვირვება, რომელიც მოგვიანებით დადასტურდა მრავალი ექსპერიმენტული გამოკვლევით, არის ის, რომ ემოციური პროცესები ბოლომდე და ყოველთვის არ არის რეალიზებული. უპირველეს ყოვლისა, ის პროცესები, რომლებიც წარმოიშვა და ჩამოყალიბდა ადრეულ ბავშვობაში, არ არის აღიარებული. ამიტომ, ამ პერიოდის მრავალი ემოციური გამოცდილება და ასოციაცია არასოდეს იღებს თავის გამოხატვას ნიშნის ფორმებში, თუმცა მათ შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ ზრდასრულთა ქცევის რეგულირებაში. არ რეალიზდება ის გრძნობები, რომლებიც ჩვევად იქცა იმ ადამიანებისთვის, ვისთანაც ყველაზე ახლო კავშირია. გრძნობების ფორმირებისას მაღალია ინფორმირებულობის ხარისხი: შეინიშნება და განიხილება ახალი ამხანაგებისა თუ მეტოქეების სხვადასხვა თვისებები. მაგრამ ურთიერთობების დამყარებასთან ერთად, ცნობიერება შესაბამისად მცირდება მანამ, სანამ ის, რაც ხდება, თავისთავად არ მიიღება.
მომწიფებული ნორმალური ემოციის მთავარი მაჩვენებელი მისი თვითნებური ხასიათია. თვითნებობაამავდროულად, ეს გაგებულია, როგორც არაპირდაპირი კონტროლის შესაძლებლობა ემოციების გამოხატვაზე, გამოცდილებაზე და გენერირებაზე.
გამოცდილების გამოყვანა და გამოვლინება სოციალიზებულ და კულტივირებულ ემოციებში, დაგვიანებული, შეცვლილი ან ჩახშობილი რეაქციის შესაძლებლობა - ეს ყველაფერი თვითნებობის ფორმირების შედეგია. ემოცია იძენს თვითნებობას არა უშუალოდ, არამედ ნიშან-სიმბოლური ოპერაციების საშუალებით, რომლებიც მოიცავს ემოციების საგნობრივი არეალის ვერბალიზაციას და ფლობას.
ემოციების გაცნობიერება ხდება სწავლის პროცესში. ადამიანი სწავლობს გამოცდილების თავდაპირველად არადიფერენცირებულ მასაში იზოლირებას ზოგიერთი სპეციფიური გამოცდილების შესახებ, რომელიც დაკავშირებულია, მაგალითად, შიმშილთან, შფოთვასთან, ბრაზთან, შიშთან. ეს პროცესი ხორციელდება სხვა ადამიანების აქტიური დახმარებით, რითაც იძენს წმინდა სოციალურ ხასიათს.
ბავშვთან ურთიერთობისას დედა მას მიჰყავს ისეთ ეტაპებზე, როგორიცაა საკუთარი და სხვა ადამიანების გრძნობების დიფერენცირება, მათი სახელი, საგანთან კავშირის დამყარება, გამოხატვის ფორმების სწავლა. ბავშვი სწავლობს არა მხოლოდ აღიაროს, მაგალითად, რომ ემოციას, რომელსაც განიცდის, სიბრაზე ჰქვია, არამედ შეამჩნიოს, რა ემართება მას გაბრაზებისას, რა აზრები და გამოსახულებები ჩნდება მასში და ა.შ.
უცხოელი მკვლევართა თეორიები
ემოციების ფორმირებასა და გამოვლინებაში სოციალური ფაქტორების ადგილის საკითხი დიდი ხანია სერიოზულად არის შესწავლილი ფსიქოლოგების მიერ. თუ ჩარლზ დარვინი თავის ნაშრომში "ემოციების გამოხატვა ადამიანებში და ცხოველებში" (1872) ამტკიცებდა, რომ სახის გამონათქვამები გამოწვეულია თანდაყოლილი მექანიზმებით და დამოკიდებულია ცხოველების ტიპზე, მაშინ შემდგომმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დარვინის იდეა მხოლოდ ნაწილობრივ იყო ჭეშმარიტი. სოციალური დეტერმინანტები ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ადამიანების ემოციურ ქცევაში.
ყველაზე ცნობილ ექსპერიმენტებს შორის, რომლებმაც დაადასტურა ეს დასკვნა, არის ლენდისის ექსპერიმენტები, რომლებიც ჩატარდა 1920-იან წლებში. (შედეგები გამოქვეყნდა 1924 წელს). ეს იყო საკმაოდ სასტიკი ექსპერიმენტები. ასე რომ, ძლიერი ნეგატიური ემოციების გამოწვევის მიზნით, სუბიექტის უკან მოულოდნელად გასროლის ხმა გაისმა; ან სუბიექტს დაევალა ცოცხალ თეთრ ვირთხას თავი მოეჭრა დიდი დანით და უარის შემთხვევაში თავად ექსპერიმენტატორმა ჩაატარა ეს ოპერაცია მის თვალწინ; სხვა შემთხვევაში, სუბიექტმა, ჩაუშვა ხელი ვედროში, იქ უეცრად აღმოაჩინა სამი ცოცხალი ბაყაყი და ამავდროულად დაექვემდებარა ელექტრო შოკს და ა.შ. ამ გზით ლენდისმა მოახერხა ნამდვილი ემოციების გამოწვევა. მთელი ექსპერიმენტის განმავლობაში სუბიექტებს უღებდნენ ფოტოებს, სახის კუნთების ძირითადი ჯგუფები ნახშირით იყო გამოკვეთილი. ამან შესაძლებელი გახადა შემდგომში, ფოტოების დახმარებით გაზომვა, ძვრები, რომლებიც მოხდა კუნთების შეკუმშვის შედეგად სხვადასხვა ემოციურ მდგომარეობაში. მოლოდინის საპირისპიროდ, შეუძლებელი აღმოჩნდა შიშის, უხერხულობისა და სხვა ემოციებისთვის დამახასიათებელი სახის გამომეტყველების ამოცნობა (თუ გავითვალისწინებთ უმრავლესობისთვის დამახასიათებელ ტიპურ მიმიკას). ამავდროულად, გაირკვა, რომ თითოეულ სუბიექტს აქვს მისთვის დამახასიათებელი სახის რეაქციების გარკვეული რეპერტუარი, რომელიც მეორდება სხვადასხვა სიტუაციებში: ადამიანმა დახუჭა ან ფართოდ გაახილა თვალები, გაიჭედა შუბლი, გააღო პირი და ა.შ. შემდეგ ლენდისი. ჩაატარა დამატებითი ექსპერიმენტები თანზოგიერთ სუბიექტს, რომლებსაც სთხოვეს წარმოეჩინათ ზოგიერთი ემოცია, რომელიც მათ განიცადეს ექსპერიმენტში (ზიზღი, შიში და ა.შ.). აღმოჩნდა, რომ ემოციების მიმიკური იმიტაცია შეესაბამებოდა გამოხატვის ზოგადად მიღებულ ფორმებს, მაგრამ საერთოდ არ ემთხვეოდა იმავე საგნების სახის გამომეტყველებას, როდესაც ისინი განიცდიდნენ ნამდვილ ემოციებს.
ამრიგად, ლენდისის ექსპერიმენტები მიუთითებს ჩვეულებრივი, ჩვეულებრივი სახის გამონათქვამების, როგორც ემოციების გამოხატვის აღიარებული ხერხის და ემოციების სპონტანური, უნებლიე გამოხატვის გარჩევის აუცილებლობაზე (Po: Reikovsky, 1979).
მნიშვნელოვანი პუნქტია საკუთარი ემოციური რეაქციებისა და მდგომარეობების გაგებაში შვილად აყვანაან უარყოფამათ ამ კულტურაში.ცნობიერებამდე რთული წვდომა აქვს იმ ემოციურ პროცესებს, რომელთა გამოვლინებაც სასჯელის წინაშე დგება. მაგალითად, აკრძალვები ქალთა სექსუალური ცხოვრების სფეროში, გამოხატული მოკრძალების, თავშეკავების და სექსუალობის ნებისმიერი გამოვლინების ზიზღის მოთხოვნებშიც კი, განათლების მნიშვნელოვანი პუნქტი იყო სხვადასხვა ისტორიულ ეპოქაში, განსაკუთრებით მე-19 და მე-20 საუკუნეების მიჯნაზე. . გასაკვირი არ არის, რომ ფროიდი ასე ხშირად აკვირდებოდა თავის პაციენტებში უარყოფითი ემოციების ნიშნებს, რომლებიც დაკავშირებულია მის სექსუალურ აქტივობასთან.
უარყოფითად გაძლიერებული ემოციის კიდევ ერთი მაგალითია შიშის ემოცია მამაკაცებში. თუ „ნამდვილ კაცს“ არ უნდა ეშინოდეს, მაშინ შიშის გამოვლინება მას გმობისა და დაცინვისათვის განწირავს.
ძნელია ემოციების მნიშვნელობის გადაჭარბება ადამიანის ცხოვრებაში, ისინი აძლევენ ჩვენს ცხოვრებას აზრს, აერთიანებენ სხვა ადამიანებთან და ასევე არიან საკუთარი თავის და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის გაგების საფუძველი. ემოციები, ფაქტიურად, განსაზღვრავს ჩვენი არსების იმიჯს, ემოციების წყალობით, გვაქვს შესაძლებლობა ვიყოთ მოწყენილი და ვიტიროთ, როცა თავს ცუდად ვგრძნობთ, ვიხაროთ და ვიცინოთ, როცა დიდ ხასიათზე ვართ. მათ გარეშე ჩვენ არ ვიქნებოდით ის, რაც ვართ, არ ვიქნებოდით ადამიანები, ამ სიტყვის სრული გაგებით. ემოციების გარეშე გადავიქცევით რაღაც რობოტებად, გონიერებით დაჯილდოვებულ, მაგრამ სულს მოკლებული. თუმცა, მიუხედავად დიდი მნიშვნელობისა, რომელსაც ჩვენ ვანიჭებთ ემოციებს, უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენ ვართ ჩვენი ემოციების ოსტატები და არა მათი მარიონეტები. ადამიანი, როგორც „შემოქმედების გვირგვინი“, ერთი საფეხურით მაღლა დგას მთელ ცხოველთა სამეფოზე. ეს გვავალდებულებს ადრეული ასაკიდან ვისწავლოთ ჩვენი ემოციების გაცნობიერება და კონტროლი, ვიყოთ მათზე მაღლა და საჭიროების შემთხვევაში ვიმოქმედოთ ემოციური იმპულსების საწინააღმდეგოდ.
ადამიანს, რომელმაც იცის როგორ ამოიცნოს და გააკონტროლოს თავისი ემოციები, შეუძლია ნათლად და შემოქმედებითად იფიქროს, უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეს სტრესს და შფოთვას, თანაბარ პირობებში დაუკავშირდეს სხვა ადამიანებთან, გამოხატოს სიყვარული, ნდობა და თანაგრძნობა. პრობლემები და უსიამოვნებები არ აბნევს მის თავს, არამედ აღიქმება როგორც გამოწვევა. ის მზადაა მიიღოს ეს გამოწვევა და ადვილად მიმართავს თავის ძალისხმევას მის წინაშე არსებული დაბრკოლებების დასაძლევად. მეორეს მხრივ, ემოციებზე კონტროლის დაკარგვით, ადამიანი წყვეტს საკუთარი თავისა და ცხოვრების სრულად მართვას. ის მოქმედებს საღი აზრის საწინააღმდეგოდ, არის აჩქარებული, ზედმეტად ემოციური, ხშირად ცუდ ხასიათზე და ცდილობს იზოლირება მოახდინოს გარე სამყაროსგან. შედეგად, ცხოვრება უბრალოდ გადის. თქვენი ემოციების კონტროლის სარგებელი აშკარაა და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ უარს იტყვის ამის სწავლის შესაძლებლობაზე. ამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გადადგათ ერთი არც თუ ისე რთული, მაგრამ უსაზღვროდ მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თქვენი ემოციების გასაკონტროლებლად, ეს იქნება ემოციური ცნობიერების განვითარება.
რა არის ემოციური ცნობიერება?
ჩვენ ყველა, ბუნებით, მიდრეკილია განვიცადოთ ემოციები. კარგი და ცუდი, ისინი ჩვენში ჩნდებიან გარე სტიმულის საპასუხოდ და გავლენას ახდენენ ჩვენს აზროვნებასა და მოქმედებაზე. სინამდვილეში, ისინი გვიხელმძღვანელებენ, მით უმეტეს, თუ ჩვენ არ ვაცნობიერებთ მათ და არ ვეწინააღმდეგებით მათ მიერ განხორციელებულ გავლენას. ისე, ჩვენ ამას იშვიათად ვაკეთებთ. ჩვენ ვაკვირდებით ამა თუ იმ ემოციის გარეგნობას, მაგრამ არანაირ მნიშვნელობას არ ვანიჭებთ - უბრალოდ ისე ვიქცევით, როგორც ყოველთვის ვმოქმედებდით. მხოლოდ ხანდახან ვსვამთ კითხვებს:
- ”რამ გამოიწვია ეს ემოცია?”
- „შეესაბამება თუ არა ის საგნების რეალურ მდგომარეობას თუ გაიზარდა ზედმეტი შთაბეჭდილების ფონზე?
- „სწორად მოვიქცევი თუ გავაკეთებ იმას, რისი გაკეთებაც მსურს ამ მომენტში?»
ამ იშვიათ მომენტებში შეიძლება აღმოვაჩინოთ, რომ ჩვენი ქცევა მომენტალური მოთხოვნილებებით არის ნაკარნახევი და განსხვავდება ცხოვრების მთავარი ხაზისგან, რომელიც ჩვენ თვითონ ავირჩიეთ. მაგრამ, სამწუხაროდ, ცნობიერების ეს მზერა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ თქვენი ცხოვრება სწორი მიმართულებით წარმართოს. ემოციურად გაცნობიერებული, ჩვენ სრულად ვაცნობიერებთ ჩვენს გრძნობებსა და ემოციებს, ისევე როგორც სხვა ადამიანების გრძნობებს და მათი წარმოშობის მიზეზებს. ამრიგად, ემოციური ცნობიერება გულისხმობს წარმოშობილი ემოციების ამოცნობისა და გამოხატვის უნარს. ეს არის ჩვენს გრძნობებსა და ქმედებებს შორის კავშირის გაგება და არასასურველი ქცევის წინასწარმეტყველებისა და თავიდან აცილების უნარი.
ემოციური ცნობიერების სარგებელი.
ემოციური ცნობიერების ერთ-ერთი მთავარი სარგებელი არის ის, რომ თქვენ იღებთ მეტ კონტროლს საკუთარ ემოციებზე და, შესაბამისად, მთელ ცხოვრებაზე. ბრაზი, დეპრესია, შფოთვა და მოუსვენრობა, გადაჭარბებული იმპულსურობა, ემოციური არასტაბილურობა და იზოლაციის გრძნობა კარგავს ძალას თქვენზე. გვესმის, რომ ეს არის ჩვენი ემოციები და არა აზრები, რაც გვაიძულებს და განსაზღვრავს ჩვენს ქცევას. ემოციური ცნობიერება გვაძლევს საკუთარ თავზე და გარემოებებზე კონტროლის ბევრ ბერკეტს, რასაც თვითგანვითარების არსებული ტექნიკის უმეტესობა ვერ უზრუნველყოფს. განსაკუთრებით აღსანიშნავია ემოციური ცნობიერების შემდეგი სარგებელი:
- საკუთარი თავის შეცნობა, შენი მოწონება და არ მოსწონს.
- გაგება და თანაგრძნობა სხვა ადამიანების მიმართ.
- ღია და ეფექტური კომუნიკაცია.
- გონივრული გადაწყვეტილებების მიღება, რაც ხელს უწყობს გრძელვადიანი მიზნების მიღწევას.
- მოტივაცია და მაღალი აქტივობა მიზნებისკენ მიმავალ გზაზე.
- ძლიერი, ჯანსაღი და ღირებული ურთიერთობების დამყარება.
- ემოციური ბალანსის შექმნა, განწყობის უეცარი ცვლილების გარეშე.
- საკუთარი ქმედებებისა და სიტყვების ანგარიშის გაცემის უნარი.
- შინაგანი ენერგიის მაღალი დონე, რომელიც აღარ იხარჯება.
- სტრესული სიტუაციებისადმი მდგრადობა.
- პირადი ეფექტურობის მაღალი დონე.
- ემოციების ჯანსაღი გამოხატვა.
სია შეიძლება გაგრძელდეს და გაგრძელდეს, რადგან მთავარ სარგებელთან ერთად, თქვენ მიიღებთ უამრავ სხვა სარგებელს, მათთან პირდაპირ თუ ირიბად დაკავშირებულს. შესაძლოა, ცალკე სტატიას მივუძღვნით ემოციური ცნობიერების სარგებელს, მათი ჩამოთვლა ამ სტატიაში არ იყო ჩვენი გეგმების ნაწილი. ხოლო, ემოციური ცნობიერების დონის ამაღლების პროცესში, თქვენ თავად შეძლებთ საკუთარ თავში პოზიტიური ცვლილებების აღმოჩენას.
როგორია თქვენი ემოციური ცნობიერების დონე?
თითოეულ ჩვენგანს, ამა თუ იმ ხარისხით, აქვს საკუთარი ემოციების ამოცნობის უნარი. ვიღაცას მეტი, ვიღაცას ნაკლები, მაგრამ ალბათ გაკლიათ ეს უნარი, თუ მიზანმიმართულად არ განავითარებთ მას. დრო და ცხოვრებისეული გამოცდილება მხოლოდ ნაწილობრივ ზრდის ამ უნარს და არა ყოველთვის და არა ყველასთვის. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ინიციატივის საკუთარ ხელში აღება. მაგრამ სანამ ემოციური ცნობიერების განვითარების გზას დაადგებით, მიზანშეწონილია დაადგინოთ, როგორ ვითარდება თქვენში ეს უნარი. ამ მიზნით, თქვენ უნდა დააკვირდეთ საკუთარ თავს და დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე მარტივი კითხვა:
- შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, როდესაც განიცდით ძლიერ ემოციებს, როგორიცაა სიბრაზე, სევდა, შიში, ზიზღი და სიხარული?
- გრძნობთ თუ არა თქვენს სხეულში ემოციების არსებობას?
- შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენი გონების ხმას, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გრძნობთ თავს?
- ენდობით თქვენი სხეულის ემოციურ სიგნალებს?
- საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ განიცადოთ უარყოფითი ემოციები?
- ამჩნევთ ცვლილებებს ემოციურ ფონზე?
- იცვლება თქვენი ემოციები დღის განმავლობაში?
- როგორ ფიქრობთ, სხვა ადამიანები ზოგადად ესმით და თანაუგრძნობენ თქვენს ემოციებს?
- კომფორტულად გრძნობთ თავს, როცა სხვებმა იციან, რას გრძნობთ?
- გრძნობთ თუ არა სხვა ადამიანებში ემოციების არსებობას და შეგიძლიათ თუ არა ამ ადამიანების ადგილას საკუთარი თავის დაყენება?
თუ თქვენ შეგიძლიათ გულწრფელად უპასუხოთ "დიახ" ყველა კითხვას, თქვენი ემოციური ცნობიერების დონე საკმაოდ მაღალია, შეგიძლიათ ამის გაკეთება შემდგომი განვითარების გარეშე. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ უპასუხოთ "დიახ" ყველა კითხვას, ან "დიახ" მართალია ყველა კითხვაზე, მაგრამ არა ყველა სიტუაციისთვის, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე. და ბოლოს, თუ თქვენ უპასუხეთ "არა" უმეტეს კითხვებს, თქვენ შორს ხართ მარტოობისგან და აუცილებლად უნდა იფიქროთ თქვენი ემოციური ცნობიერების განვითარებაზე.
გაითვალისწინეთ, რომ ამ კითხვებზე პასუხები ზუსტად ვერ იწინასწარმეტყველებს თქვენი ემოციური ცნობიერების დონეს, ამიტომ სასარგებლო იქნება თქვენთვის ამ დონეების არსებული კლასიფიკაციის შესახებ წაკითხვა. ასე რომ, ექიმები რიჩარდ დ. ლეინი და შვარცი საკმაოდ საინტერესოდ საუბრობდნენ ემოციური ცნობიერების დონეებზე. მათ ნამუშევარში ისინი ასახავდნენ ადამიანის შესაძლებლობების დიაპაზონს, რათა გააცნობიერონ თავიანთი ემოციები ექვს დონეზე. მოკლედ, ცნობიერების ეს ექვსი დონე ასე გამოიყურება:
- 1. ემოციური ცნობიერების ნაკლებობა.
- 2. სხეულის შეგრძნებების გაცნობიერება.
- 3. ქცევის გაცნობიერება.
- 4. მიმდინარე ემოციური მდგომარეობის გაცნობიერება.
- 5. დიფერენცირებული ემოციური ცნობიერება.
- 6. შერეული ემოციური ცნობიერება.
არსებობს ემოციური ცნობიერების დონეების კლასიფიკაციის კიდევ ერთი ვერსია, რომელიც ნაპოვნია ესპანეთის ერთ-ერთი მისიონერული ორგანიზაციის ვებსაიტზე. ამ დონეების ცოდნა დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რა დონეზე ხართ და კარგი საწყისი წერტილი იქნება თქვენი შემდგომი განვითარებისთვის.
ემოციური ცნობიერების განვითარება.
პირველი, რაც უნდა გესმოდეთ, არის ის, რომ ემოციური ცნობიერების განვითარება ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც დიდ დროსა და ძალისხმევას მოითხოვს. ადამიანები წლების განმავლობაში ითვისებდნენ თავიანთ ემოციებს და ყოველთვის არ ასრულებენ საქმეს, მით უმეტეს, თუ არ იციან, რომელი მიმართულებით წავიდნენ. ამ პროცესს შეიძლება ცოტა ნაკლები დრო დასჭირდეს, მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას ქვემოთ მოცემული რეკომენდაციები.
1. ისწავლეთ სტრესის მოხსნა.
ბევრმა იცის, რომ სტრესი ჩვენი სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობაა, რომელიც არახელსაყრელ პირობებშია. ეს შეიძლება იყოს როგორც საზიანო, ასევე სასარგებლოც. მაგალითად, ის დაეხმარა ქვის ხანის ადამიანებს და ისტორიის ცოტა მოგვიანებით პერიოდებს - გაააქტიურონ სხეულის შინაგანი რეზერვები, რათა გაუმკლავდნენ მტრებს ან გაექცნენ მათ, მიიღონ სწრაფი გადაწყვეტილებები და დაიჭირონ მტაცებელი. უმეტეს ჩვენგანს, ცივილიზებულ სამყაროში, ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს, რადგან ზედმეტი ენერგიის ჩასადები არსად გვაქვს. სტრესი დაჩრდილავს ჩვენს ცნობიერებას და ხელს გვიშლის ადეკვატურად მოქმედებაში და, მით უმეტეს, როდესაც სტრესი ხდება, ჩვენ ყველაზე ნაკლებად ვაცნობიერებთ ემოციების არსებობას საკუთარ თავში. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ სწორად და სწრაფად გაათავისუფლოთ სტრესი ჩვენი ვებსაიტის სტატიებიდან, განყოფილებაში "სტრესი".
2. მიიღეთ ცოდნა ადამიანის ემოციების შესახებ.
შეისწავლეთ კითხვები იმის შესახებ, თუ რა ემოციები არსებობს, როგორ იქმნება ისინი ჩვენს ორგანიზმში და რა გავლენას ახდენენ მასზე. გაარკვიეთ, როგორ იწვევს ჩვენი გარემო გარკვეული ემოციების წარმოქმნას, რა გავლენას ახდენს ისინი გარემომცველი რეალობის აღქმაზე, ჩვენს აზრებსა და ქმედებებზე. რაც უფრო მეტ ცოდნას მიიღებთ თქვენი სხეულის შესახებ, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის საკუთარი თავის მართვა და უფრო მაღალი იქნება თქვენი ემოციების რეალიზების უნარი. და არა, თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი განათლების მიღება, ან ადამიანის ფსიქოლოგიის და ფიზიოლოგიის ლიტერატურის მთის შესწავლა, საკმარისი იქნება ზედაპირული ცოდნა - მთავარი იდეები, რომლებიც ყველაზე მნიშვნელოვანია.
3. უყურე საკუთარ თავს.
დააკვირდით ემოციების არსებობას და შეეცადეთ თავად განსაზღვროთ რას გრძნობთ. როგორია გაბრაზება? როგორ გრძნობთ თავს, როცა ვინმეზე ან რამეზე გაბრაზდებით? რა არის შენთვის სევდა? როგორ მოქმედებს შიში თქვენზე? როგორ ვლინდება შენი სევდა? როგორ გიხარია და იცინი? რა ფიზიკური შეგრძნებები ახლავს თქვენს ემოციებს? რამდენად პროდუქტიული ხართ, როდესაც განიცდით გარკვეულ ემოციებს? რამდენ ხანს შეიძლება დარჩეს ემოცია შენში? მოუსმინეთ საკუთარ თავს და შეეცადეთ განუვითარდეთ იმ ემოციების ამოცნობის უნარი, რომელსაც განიცდით. გაარკვიეთ, რამდენად ფართო და მრავალფეროვანია თქვენი ემოციების სპექტრი? რამდენი სახის ემოციას პოულობთ საკუთარ თავში? როდესაც აკვირდებით თქვენს ემოციებს, გაიგებთ საკუთარ თავს და თქვენი ემოციური ცნობიერების დონეც გაიზრდება.
4. ისწავლეთ თქვენი ემოციების მიღება.
არ არის აუცილებელი ემოციების თავიდან აცილება ან დათრგუნვა, ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროზე. ამრიგად, ემოციებისგან თავის არიდება ართმევს საკუთარი თავის გაგების შესაძლებლობას. ნეგატიური ემოციების დათრგუნვით ბლოკავთ პოზიტიურ ემოციებს და, სხვა საკითხებთან ერთად, ეს აქტივობა ძალიან დიდ ენერგიას მოითხოვს და ხელს გიშლით სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის განვითარებაში. მაგრამ, ნება მიეცით საკუთარ თავს განიცადოთ ნებისმიერი ხასიათის ემოციები და სიტუაცია უკეთესობისკენ შეიცვლება. უბრალოდ მიიღეთ თქვენი ემოციები, მიეცით საშუალება ემოციებს შეავსოთ თქვენი სხეული. დიდხანს ნუ ჩერდებით მათზე, ნუ მიანიჭებთ მათ მნიშვნელობას, რათა არ გაახანგრძლივოთ მათი არსებობა. ისინი ისე სწრაფად დაგტოვებენ, როგორც მოვიდნენ. მათ ადგილს მალე სხვა ემოციები დაიკავებს, მერე სხვა და მეორე.
5. მიჰყევით თქვენი ემოციების გზას.
საკუთარ თავში რაიმე ემოციის აღმოჩენისას, იქნება ეს სიბრაზე, შიში თუ სიხარული, შეეცადეთ დაადგინოთ მისი გარეგნობის მიზეზი, არც ერთი დეტალის გამოტოვების გარეშე. რამ გამოიწვია თქვენს გარემოში ეს ემოცია? რა აზრები გიჩნდება თავში, როდესაც განიცდი ამ ემოციებს? ჩვეულებრივ, როგორ გამოხატავთ ამ ემოციებს? უყურეთ თქვენი სახის გამონათქვამებს, ჟესტებს, ხმას, ინტონაციას და სიტყვებს. რა ცნობიერი ან არაცნობიერი მოქმედებების ამოცნობა შეგიძლიათ? რას აკეთებთ ჩვეულებრივ იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ან, პირიქით, გაახანგრძლივოთ თქვენში რაიმე ემოცია. რამდენად ეფექტურია თქვენი ქმედებები ემოციების აღმოფხვრაში ან გახანგრძლივებაში? ემოციური ცნობიერების განვითარების ადრეულ ეტაპებზე, შენიშვნების შენარჩუნება შეიძლება სასარგებლო იყოს, რაც საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ უკეთესი ინტროსპექცია.
ემოციური ცნობიერების განვითარება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია საკუთარი თავისა და საკუთარი ცხოვრების კონტროლისთვის. ამ უნარის გაუმჯობესებით თქვენ ისწავლით არასასურველი ქცევისა და მოტივების ამოცნობას, რომლებიც ამოძრავებთ, გაიგებთ საკუთარ თავს, მიიღებთ სრულ სურათს იმის შესახებ, თუ რა იწვევს თქვენს გარემოში სიხარულს, სევდას, შიშს, ბრაზს და სხვა ემოციებს. მომავალში, ემოციური ცნობიერება საშუალებას მოგცემთ გამოასწოროთ თქვენი ქცევა, გამოიყენოთ თქვენი ემოციები და მათი ენერგია, როგორც ძალის წყარო დაბრკოლებების დასაძლევად, საჭიროების შემთხვევაში სხვა ადამიანების მართვისთვის და მრავალი სხვა. გახდი შენი ცხოვრების ერთადერთი და სრული მფლობელი და გახადე ის, რისი ნახვაც გინდა, წარმატებები შენთვის და ყოველივე საუკეთესო!
© ოლეგ აკვანი
metodorf.ru
ცნობიერი ცხოვრების მოთხოვნა იბადება მხოლოდ განვითარებულ ადამიანში, რომელიც იწყებს მისი შინაგანი სამყაროს შეგრძნებას და ყურადღებას აქცევს მის გამოცდილებას, ემოციებს, აზრებს, სურვილებს და იწყებს აუხსნელი ურთიერთობის კვალს მის შინაგან მდგომარეობასა და მის შედეგებს შორის. მსოფლიო. ეს არის ადამიანის მოთხოვნა, რომელსაც არა მხოლოდ სურს დააკმაყოფილოს თავისი ძირითადი გადარჩენის მოთხოვნილებები, არამედ უნდა განვითარდეს და მიიღოს ნამდვილი სიხარული და სიამოვნება ცხოვრებისგან, თვითრეალიზაციისგან, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისგან.
Mindfulness საშუალებას გაძლევთ იმოქმედოთ ეფექტურად და ამავე დროს ისიამოვნოთ ცხოვრებით, გააცნობიეროთ თქვენი პოტენციალი, შეამჩნიოთ პრობლემები მათი წარმოშობის ეტაპზე და სწრაფად და ეფექტურად მოაგვაროთ. თქვენ შეგიძლიათ მართოთ მხოლოდ ის, რის შესახებაც იცით. ამიტომ, ცნობიერება არის თქვენი ცხოვრების მართვის გასაღები! Mindfulness საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ თქვენი სხეული, ემოციები, აზრები, თქვენი დამოკიდებულება ადამიანებისა და თქვენი ცხოვრების მიმართ.
რა არის ცნობიერება?
Mindfulness არის ყურადღების ტოტალური და განსჯის გარეშე ჩაძირვა ჩვენს ცხოვრებაში მიმდინარე პროცესებში (ფიზიკური, გონებრივი და ფსიქოლოგიური) და მათი ცნობიერება. ცნობიერება არის შინაგანი ყურადღების შუქურა, რომელიც ანათებს პრობლემას ან რაიმე პროცესს, ხდის მას ნათელს, თვალსაჩინო და გასაგებს. ამ მომენტში ჩვენ არ ვგმობთ და არ ვაფასებთ ფენომენს, პიროვნებას, გრძნობას, მოქმედებას, არამედ უბრალოდ ვაკვირდებით. შეგნებული ცხოვრება არის რეალური ცხოვრება, ცხოვრება კონვენციების, დაწესებული ღირებულებების, სურვილებისა და ქცევების გარეშე. იყო ცნობიერი ნიშნავს საკუთარი თავის და შენს გარშემო არსებული სამყაროს დანახვას ისე, როგორც სინამდვილეში არიან.რას მიიღებთ ცხოვრებაში გონებამახვილობის პრაქტიკით:
- აღდგენა. სხეულისადმი შეგნებული დამოკიდებულება ხელს შეუწყობს დაავადებების თავიდან აცილებას და გამოჯანმრთელებას, რადგან ჩვენი სხეულის მოსმენით ჩვენ ვიწყებთ მისთვის ზუსტად იმის მიცემას, რაც მას სჭირდება.
- შინაგანი წონასწორობა და ჰარმონია. თქვენი ემოციების გაცნობიერება საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ ისინი.
- გააცნობიერე შენი პოტენციალი. ჩვენი სურვილების გაცნობიერებით, დროთა განმავლობაში ვსწავლობთ ჭეშმარიტი და დაკისრებული სურვილების გარჩევას. და ჭეშმარიტი სურვილების გაცნობიერებით, ვიწყებთ ჩვენი არსის და ჩვენი უნიკალურობის გამოვლენას.
- თავისუფლება იყო საკუთარი თავი. ჩვენი აზრების, სურვილების, გრძნობებისა და მოქმედებების გაცნობიერებით, დროთა განმავლობაში ჩვენ ვთავისუფლებთ ბუდობრივი პროგრამებისგან, შაბლონებისგან, ნეგატიური დამოკიდებულებისგან და ვხდებით უფრო წარმატებულები და ბედნიერები.
- გაუმჯობესებული ურთიერთობა სხვებთან. Mindfulness საშუალებას გაძლევთ დაინახოთ ადამიანი ისეთი, როგორიც არის და არ დაუკავშირდეთ გამოგონილ გამოსახულებას.
- ინტუიციის გახსნა. შინაგანი სამყაროსადმი შეგნებული დამოკიდებულება ხსნის ინტუიციას. ხშირად სხეული და ნერვული სისტემა გვაძლევს სიგნალებს, გვაფრთხილებენ შესაძლო შედეგების შესახებ.
- ცხოვრების დონის გაუმჯობესება. თქვენი აზრებისადმი შეგნებული დამოკიდებულება ხელს შეუწყობს პოზიტიური ცვლილებების შექმნას ცხოვრებაში, რადგან ცნობიერი აზრები წარმოშობს ცნობიერ მოქმედებებს.
- სიკაშკაშე და ინტერესი ცხოვრებისადმი. გონებამახვილობა ცხოვრებას საინტერესოს ხდის, არა მოსაწყენს და ამქვეყნიურს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველი მომენტი უნიკალური და ლამაზია, მაგრამ არ ვამჩნევთ ირგვლივ არსებულ სილამაზეს, ჩვენ ჩავდივართ გაუთავებელი ნაცრისფერი ყოველდღიური ცხოვრების სერიაში დასვენების ოცნებებით.
- ენერგიის დონის ამაღლება. ჩვენი ყურადღების დაბრუნებით აწმყო მომენტზე, ჩვენ ვიბრუნებთ ჩვენს ენერგიას, რომელსაც ვხარჯავდით წარსულის აზრების, სიტუაციების და გამოცდილების გადახედვისას ან მომავლის შიშებში.
ამრიგად, ცნობიერება საშუალებას აძლევს ადამიანს გახდეს ცოცხალი და რეალური, გააკეთოს ის, რაც სულიდან მოდის და არავის მიერ არის დაწესებული, შესაბამისად, გააცნობიეროს საკუთარი თავი და განიცადოს ნამდვილი სიხარული და ბედნიერება.
როგორ განვავითაროთ გონებამახვილობა?
ამ გზაზე შეიძლება მუდმივად გაუმჯობესება, ყურადღების ძაფების შეგროვება და დროთა განმავლობაში უფრო და უფრო მეტის გაცნობიერება. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უმარტივესი, მაგრამ ეს არის მცირე, მაგრამ მუდმივი ძალისხმევით, რომ ყალიბდება შესანიშნავი შედეგი.ცნობიერების უმარტივესი პრაქტიკა
- სუნთქვის პრაქტიკა. ყურადღება გაამახვილეთ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე და არა ჩარევაზე, უბრალოდ ყურებაზე. ეს პრაქტიკა ამშვიდებს, ჩაეფლო აწმყოში, ამშვიდებს.
- გააზრებული ჭამა. ჭამის დროს ყურადღება გაამახვილეთ მის გემოზე. ხელში პურის ნაჭერი გეჭიროთ, შეეცადეთ გააცნობიეროთ, როგორ მოგივიდათ, რამდენი ძალისხმევა და დრო დასჭირდა მის მომზადებას, ხორბლის მოყვანას, შეგროვებას, ფქვილის დაფქვას, შეფუთვას, გამოცხობას, რამდენი ძალისხმევა და შრომა დაიხარჯა ამაში. პატარა ნაჭერი. და რა არის მისი ღირებულება.
- ფოკუსირება თქვენს გრძნობებზე. იმისთვის, რომ გქონდეთ დრო, რომ იცხოვროთ თქვენი ცხოვრებით და არ გააკეთოთ ყველაფერი ავტომატურად, შეგიძლიათ ყოველ ან ორ საათში ჩაყვინთოთ აწმყოში. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ტაიმერი თქვენს საათზე. და როდესაც ზარი დარეკავს, დატოვეთ თქვენი საქმეები და ჩაეფლო აწმყოში, ჰკითხეთ საკუთარ თავს „რას ვგრძნობ ახლა?“, გაიარეთ სხეული, მოისვენეთ დაძაბულობა, მიჰყევით სუნთქვას 5-10 წუთის განმავლობაში. ამ პრაქტიკას დიდი დრო არ სჭირდება და შესანიშნავად აღადგენს ძალას დატვირთული დღის განმავლობაში, განაახლებს.
- ცნობიერების ბურთი. წარმოიდგინეთ გამჭვირვალე სფერო გულმკერდის არეში და ფოკუსირდით მასზე და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა მინდა ახლა მართლა და რა მახარებს?“. შემდეგ დაიწყეთ ამ ბუშტის შევსება ლამაზი სურათებით. ეს ხსნის წვდომას ჩვენი სულის ჭეშმარიტ სურვილებზე. იგივე პრაქტიკა შეიძლება გამოვიყენოთ ჭეშმარიტი ან დაკისრებული სურვილის დასადგენად. განათავსეთ სურვილის გამოსახულება სულის ამ ბურთში და მოუსმინეთ შეგრძნებებს. თუ ისინი სასიამოვნო და ხალისიანები არიან, მაშინ სურვილის ასრულება სიხარულს მოგიტანთ, თუ არა, მაშინ დიდი ალბათობით, სურვილი ვიღაცის მიერ არის დაწესებული.
- შეგნებული მუშაობა უარყოფით ემოციებთან. თუ უარყოფით გრძნობებს გრძნობთ, ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ თავს და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რას ვგრძნობ, სად ვგრძნობ ამას ჩემს სხეულში?" შემდეგ კონცენტრირდით იქ და დაიწყეთ შეგნებულად ამოსუნთქვა, სანამ ემოცია არ დაიშლება. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ სწრაფად დაშალოთ უარყოფითი ემოციები თქვენი ცნობიერებით.
- თქვენი აზრების გაცნობიერება. თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ ჩაერთოთ ნეგატიურ აზრებში და საათობით ტრიალებთ მათ, მაშინ სცადეთ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში რეზინის ზოლებით. დაიდეთ ხელზე რეზინი და როგორც კი დაიჭერთ თავს ნეგატიურ ფიქრებში ჩარევით, ოდნავ, მაგრამ შესამჩნევად მოწიეთ რეზინი და დააწკაპუნეთ ხელზე. შეგნებულად გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ცუდი აზრებისგან, როგორც ცნობილმა სკარლეტ ოჰარამ თქვა: "ხვალ ვიფიქრებ ამაზე", მაგრამ არა ახლა. გახსოვდეთ, რომ აზრები არის ვიბრაციები, რომლებიც ქმნიან თქვენს გარშემო არსებულ ველს და რასაც ფიქრობთ იზიდავს საკუთარ თავს. .
- თუ ადამიანი გაღიზიანებს. ნებისმიერი ადამიანი პასუხობს ჩვენში გარკვეული გრძნობით ან მდგომარეობით. მაგალითად, ჩვენ ვკითხულობთ ან ვუსმენთ ვინმეს და ვგრძნობთ, რომ რაღაც ჩვენს შიგნით რეზონანსს და რეზონანსს იწვევს. ჩვენ კარგ გრძნობებს ვგრძნობთ ადამიანის მიმართ. მაგრამ ისეც ხდება, რომ უყურებ ადამიანს და რაღაც უსიამოვნო, გამაღიზიანებელი იბადება შიგნით, რომელიც შიგნით რეზონანსს ვერ პოულობს. როდესაც შეგნებულად გაივლით ამ შეგრძნებას, იპოვეთ და იპოვნეთ ადგილი თქვენს სხეულში და შემდეგ დაიწყეთ ამ დაძაბულობის მოდუნება, სანამ ის არ გაქრება. ვარჯიშის შედეგად შეამჩნევთ, რომ დამოკიდებულება ნეიტრალურზე შეიცვალა და აღარ გტკივათ. ის მუშაობს ძალიან ეფექტურად და პრაქტიკით ის ასევე ძალიან სწრაფია.
- სხეულის ცნობიერება. სხეული ყოველთვის იწყებს ჩვენზე სიგნალის მიცემას დარღვევების შესახებ, მაგრამ ჩვენ იმდენად ვართ ჩაფლული ჩვენს საქმეებში ან აზრებში, რომ ხშირად ამას ვერ ვამჩნევთ. სანამ არ ჩაირთვება უძლიერესი სიგნალი - ტკივილი, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ განადგურება უკვე სერიოზულია. განადგურებისა და დაავადების ძირითადი მიზეზი არის სხეულის სივრცეების შეკუმშვა, რაც ყველაზე ხშირად ხდება სტრესის დროს. შეკუმშვა არ აძლევს ენერგიას მშვიდად და მოდუნებულად გადინების საშუალებას. ეს იგივეა, რაც მუდმივად შეკრული მუშტებით სიარული. სისხლი და ენერგია ჩერდება და პრობლემები დროთა განმავლობაში იწყება. ძალიან მარტივი სხეულის პრაქტიკა შეიძლება ჩატარდეს ძილის წინ. თქვენ უნდა დაწექით კომფორტულად და დაიწყოთ თქვენი ყურადღების გადატანა თქვენს სხეულზე, იპოვოთ დაძაბულობის ზონები და შეგნებულად დაისვენოთ ისინი, თუ დაძაბულობა ძალიან ძლიერია, მაშინ შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ, წარმოიდგინოთ, როგორ ავსებთ ამ ზონას სინათლით თქვენი სუნთქვით. . ის ხელს უწყობს კარგ ძილს და კეთილდღეობას.
გონებამახვილობის პრაქტიკაში გაუმჯობესებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ცხოვრების ახალ დონეს. როდესაც თქვენ აცნობიერებთ თქვენს სხეულს და მის შეგრძნებებს, გესმით, რომ თქვენ არ ხართ სხეული. როცა აცნობიერებ შენს აზრებს, ხვდები, რომ აზრები არ ხარ. როცა აცნობიერებ შენს გრძნობებს, ხვდები, რომ გრძნობები არ ხარ. როდესაც თქვენ შეგნებულად უკავშირდებით სურვილებს, თქვენ იწყებთ განასხვავოთ სულის ჭეშმარიტი სურვილები საზოგადოების მიერ დაწესებული სურვილებისგან. როდესაც თქვენ შეხვალთ დამკვირვებლის მდგომარეობაში და იწყებთ ცხოვრებას აწმყოში, მაშინ ხდებით თქვენი ცხოვრების, გონების, სხეულის, აზრებისა და გრძნობების ბატონ-პატრონი.
თანამედროვე სამყაროში არის საკმაოდ დიდი არაცნობიერი ემოციური მუხტი, რომელიც პერიოდულად ცდილობს განთავისუფლდეს სხვადასხვა სოციალური და კლიმატური მოვლენების მეშვეობით. ყველა ადამიანი მეტ-ნაკლებად არის
თანამედროვე სამყაროში არის საკმაოდ დიდი არაცნობიერი ემოციური მუხტი, რომელიც პერიოდულად ცდილობს განთავისუფლდეს სხვადასხვა სოციალური და კლიმატური მოვლენების მეშვეობით. თითოეული ადამიანი მეტ-ნაკლებად არის ამ მუხტის მატარებელი და შინაგანი პროცესებისა და მუშაობის მეთოდების გაგებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ცხოვრება მისი მრავალი ასპექტით.
მოლოდინების შეუსაბამობა იმასთან, რაც არის - ემოციების მიზეზი. როდესაც მოლოდინები ძალიან მაღალია, ხდება რეაქცია „ნეგატიური“ ემოციების სახით, როდესაც ისინი არ არის შეფასებული, „დადებითი“. ზოგადად, ეს არის უზუსტობის მაჩვენებელი იმისა, რაც არის. საზოგადოებაში „კარგ“ ფენომენად ითვლება, როცა ადამიანი ემოციურია და ეს ყოველმხრივ წახალისებულია (გარდა ნეგატიური გამოვლინებისა), ითვლება კიდეც, რომ ადამიანი „ასე ცოცხალია“, როცა ემოციურია, მაგრამ ფაქტი იგივე რჩება - ცხოვრება არის ის, რაც არის. ამის ყოველგვარი დაუმთხვევა ცხოვრებისგან დაშორებაა და არა მიდგომა. სხვათა შორის ასეა...
უფრო პრაქტიკული მიდგომისთვის არის შემდეგი. ნებისმიერ ემოციურ გამოცდილებას ყოველთვის აქვს ორი კომპონენტი: ამბავი, რომელიც წარმოშობს ამ ემოციურ გამოცდილებას და ენერგია ამ გამოცდილების მიღმა, შეგრძნებების ნაკადი, რომელიც მას ახლავს.
ძალიან ხშირად, საკუთარ ემოციებთან მიბმული ისტორიების ხაფანგში ვხდებით, რითაც ვაძლიერებთ ამ გამოცდილების მიღმა არსებულ ენერგიას და მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას. ვერც ერთი ინტელექტუალური მიდგომა ვერ განმუხტავს ენერგიის დაბლოკილ ნაკადს, რომელიც ემყარება ემოციებსა და ინტენსიურ გამოცდილებას. ამიტომ ინტელექტუალური მიდგომები (მაგალითად გაუთავებელი საუბარი და ჩივილი) პრაქტიკულად უსარგებლოა ემოციური პრობლემების გადაჭრაში.
თუმცა, თუ ყურადღება გავამახვილებთ ენერგიაზე, რომელიც წარმოშობს ასეთ გამოცდილებას, მაშინ ეს გახსნის შესაძლებლობას სწრაფი და ღრმა ემოციური განთავისუფლებისთვის. არსებობს ორი სახის არაეფექტური ემოციები: წინასწარი ემოციები და დაგროვილი ემოციები.
წინასწარი ემოციები არის ჩვენი მკაცრი მოლოდინებისა და სასურველი შედეგების იძულების მცდელობის შედეგი. გარდა ამისა, ისინი წარმოიქმნება მტკივნეული ფანტაზიებიდან იმის შესახებ, თუ რა არ გამოვა, ზუსტად როგორ არ გამოვა, როგორ დამთავრდება ცუდად და ა.შ. ეს ყველაფერი არის ფილტრი, ერთგვარი სათვალე: ყველაფერი, რაც ჩანს, ერთსა და იმავე კლავიშში და ფერში აღიქმება.
დაგროვილი ემოციები არის ნებისმიერი ემოცია, რომელიც წარსულში ბოლომდე არ იყო ნაცხოვრები, რაც იწვევს ენერგიის სტაგნაციას დაბლოკილს. ეს დაბლოკილი ენერგია ლატენტურად აჭიანურებს და აფერხებს ჩვენს ცხოვრებას და თვითრეალიზაციას. თქვენი ემოციების სრულად ცხოვრებისგან თავის დაღწევას რეალური და არც თუ ისე პოზიტიური შედეგები აქვს.
ყველა ემოცია აქტიური ენერგიაა. ეს უბრალოდ ენერგიაა, რომელიც ვერ გვაზიანებს.
როდესაც გვესმის, რომ ყველა ჩვენი ემოცია მართლაც საჩუქრად გვეძლევა, მაშინ შეგვიძლია დავისვენოთ და შევწყვიტოთ მათი თავიდან აცილება ან მათთან დაკავშირებულ ისტორიებში, სურათებსა და მოგონებებში დაკარგვა. ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ისინი ისეთი, როგორებიც არიან: როგორც ენერგიულები.
ჩვენ ვერ შევძლებთ სრულად ვისწავლოთ ემოციის საფუძვლიანი გაკვეთილი, სანამ: არ ავიღებთ სრულ პასუხისმგებლობას ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზე; გაუშვით ჩვენი ისტორია და ფარული სარგებელი სურვილის სახით ვიგრძნოთ, რომ მართალი ვართ; გაერთიანება მთელი ენერგიით მთლიანობაში.
როგორც წესი, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ გარკვეულ სიტუაციებში უარვყოთ საკუთარ პასუხისმგებლობას ჩვენს გრძნობებზე; ამის ნაცვლად, ჩვენ სხვებს ვადანაშაულებთ იმაში, რასაც ვგრძნობთ. თუმცა ჩვენ ვართ, ვინც შეგნებულად და გაუცნობიერებლად ვწყვეტთ, როგორ ვიგრძნოთ თავი ასეთ სიტუაციებში. სანამ არ ავიღებთ სრულ პასუხისმგებლობას ყველა ჩვენს ფესვგადგმულ გრძნობაზე, კონფლიქტური ენერგიის ეს დაგროვილი და დათრგუნული რეზერვუარი არასოდეს იქნება ინტეგრირებული, განკურნებადი და დაშლილი.
მაგრამ იმისათვის, რომ მივიღოთ და გავიგოთ ენერგია, რომელიც საფუძვლად უდევს ინტენსიურ გამოცდილებას, აუცილებელია თავი დავანებოთ ამ ამბავს, რომელიც ჩვენ მივუერთეთ ამ გამოცდილებას. არსებითად, ეს ნიშნავს, რომ დავტოვოთ ორივე აზრები და ფარული სარგებელი საკუთარი თავის სიმართლის გრძნობისგან, რომელიც ხშირად ახლავს ჩვენს ჩვეულ ემოციებს. შეიძლება იყო მართალი, ან შეიძლება იყო ბედნიერი. მხოლოდ საკუთარ ემოციურ მდგომარეობებზე სრული პასუხისმგებლობის აღებით და ყველა იმ ამბის სრულად მიტოვებით, რომელსაც საკუთარ თავს ვუყვებით, შეგვიძლია სრულად მივიღოთ და გავაერთიანოთ ჩვენი ემოციების ენერგიები.
რაც უფრო დიდია დაგროვილი ემოციური მუხტი, მით მეტ სტრესს განვიცდით ცხოვრებისეულ გარემოებებში.
ენერგიის დათრგუნული ნაკადის შესანარჩუნებლად დიდი ენერგიაა საჭირო. საბოლოო ჯამში, დაგროვილი ენერგია იღვრება ავტონომიურ ნერვულ სისტემაში. ეს ამძიმებს სტრესს და ქმნის დაავადებებს, დამოკიდებულებებს, იმპულსურ ქცევას.
ემოციების მიღების თავიდან აცილება ხდება ქვეცნობიერად და ასოცირდება ამ ემოციური მდგომარეობის ძალიან აშკარა ინტენსივობის შიშთან.
ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია, რადგან ნათლად ჩანს, რომ ჩვენ ან ავიცილებთ ემოციებს, ან მთლიანად ამოვიცნობთ და ვრეაგირებთ ავტომატურად, როგორც მანქანა. ადრეულ ასაკში, მეტყველების უნარის განვითარებამდე, ბოლომდე ვერ ვითვისებდით ამ გამოცდილებას და ინსტინქტურად მოვწყვეტდით მათ. შედეგად, ჩვენ არა მხოლოდ ქრონიკულად ვერიდებით ასეთ გამოცდილებას, არამედ ღრმად ვიდენტიფიცირებთ მათთან, შეგნებულად თუ არაცნობიერად გვჯერა, რომ ისინი განსაზღვრავენ ჩვენ. და რადგან ეს გადაწყვეტილება მივიღეთ მანამ, სანამ ენობრივ უნარს გამოვიმუშავებდით, ის ჩვენი არაცნობიერის ღრმა ჩაღრმავებში იყო დამარხული.
ეს დაუმთავრებელი ემოციური გამოცდილება განაგრძობს გავლენას ჩვენი ემოციური ტვინის განვითარებაზე, ხელს უწყობს ნერვული კავშირების ფორმირებას, რაც გვაიძულებს ამ გამოცდილების გამეორებას მანამ, სანამ არ ვისწავლით მათში ჩაფლულ გაკვეთილს. და ეს ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენ ვხდებით ჩვენი ემოციების სრული მფლობელები, სრულად განვიცდით მათ და მივცემთ საშუალებას აყვავდეს სიცხადე, სიბრძნე და ინტუიცია.
ფრაგმენტული გამოცდილების საფუძველში არსებული დაბლოკილი ენერგიის გაცნობიერებით, შეიძლება სწრაფად დაიშალოს მისი სხვადასხვა გამოვლინებები არაკონსტრუქციული ემოციების სახით და განუვითაროს უნარი, გაუმკლავდეს ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციას სიბრძნითა და გაგებით.
ჩვენი გრძნობების სრულად მიღების უნარი მათ თავიდან აცილების, განსჯის ან მათთან იდენტიფიცირების მცდელობის გარეშე, სინამდვილეში ჩვენი თანდაყოლილი უნარია. უმაღლესი ცნობიერება და თანაგრძნობა საშუალებას გაძლევთ აღმოაჩინოთ მიზეზები და დაშალოთ ქაოტური ემოციური გამოცდილება. სხვა საკითხია, რომ არც ჩვენ და არც ჩვენს მშობლებს არ გვასწავლეს ამის გაკეთება.
რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ვიცოდეთ იმ ემოციების შესახებ, რომლებიც გვიპყრობს და რა საშიშროებაა მთლიანად შერწყმა საკუთარ გრძნობებთან? როგორ ანგრევს საზღვრის გაყოფა და სიძულვილი საგნის მიმართ, რომელიც იწვევს ტკივილს, ანადგურებს მის ყველა კარგ თვისებას ჩვენს გონებაში და ამით ანგრევს მიჯაჭვულობას? რა განსხვავებაა ნეგატიურ გამოცდილებასთან მუშაობის დასავლურ და აღმოსავლურ მიდგომებს შორის და ცნობიერების რა რესურსები უნდა იქნას გამოყენებული ემოციური რეგულირების შესასწავლად? საქმე გვაქვს პრაქტიკოს ფსიქოთერაპევტთან მაქსიმ პესტოვთან.
ცნობიერების ფენომენოლოგიის შესახებ უამრავი ტექსტი დაიწერა, დღეს ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ მის თერაპიულ ფუნქციებზე და შევეცდებით გავარკვიოთ, რატომ არ არის საკმარისი მხოლოდ ცნობიერება ფსიქიკური კეთილდღეობის მისაღწევად.
ზოგადად გეშტალტთერაპიაში ცნობიერება ფსიქიკის გართულების ერთ-ერთი მთავარი მექანიზმია. რატომ არის საერთოდ საჭირო? პასუხი ძალიან მარტივია – იმისათვის, რომ შეძლოთ თქვენი ემოციური ცხოვრების დარეგულირება. მისი ნაკადის ორი პოლუსია: როდესაც სუბიექტი შერწყმულია თავის გრძნობებთან და მთლიანად მათ მიერ დატყვევებული, ცნობიერების ემოციურ შევიწროებამდე და საზღვრის გაყოფამდე, და როდესაც მას შეუძლია ემოციურად რეაგირება მოახდინოს, ამასთან ინარჩუნებს შესაძლებლობას არა მარტო იყოს. პროცესი, არამედ მისი დაკვირვებაც. ცნობიერება საშუალებას აძლევს არა მხოლოდ მონაწილეობა მიიღოს რაღაცაში, არამედ დაინახოს როგორ მუშაობს იგი. გაცნობიერებული ვარ, თავს ვაქცევ იმის ცენტრში, რაც ხდება და არ ვრჩები პერიფერიაზე გამოკიდებული. მეტაფორას რომ გამოვიყენოთ, გონება ცნობიერების გარეშე ჰგავს გალოპ ცხენს. ამ გაგებით ცნობიერება გვეხმარება გავიხსენოთ, რომ ცხენზე ვარ. ამ აღმოჩენის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია მისი კონტროლი, ნაცვლად იმისა, რომ დავეყრდნობოდეთ მის განწყობას.
წაიკითხეთ ავტორის სხვა სტატიები:
ცნობიერება არის საწყისი წერტილი, საიდანაც იწყება ემოციური რეგულაცია. ერთის მხრივ, ის იწყებს პროცესს, რომელიც დროში ვითარდება და რომლის განვითარებასაც ჩვენ შეგვიძლია დავაკვირდეთ და მეორე მხრივ, მას სჭირდება გარკვეული დამხმარე საფუძველი.
ხშირად ხდება ისე, რომ მაშინაც კი, როცა გვესმის ცნობიერების აუცილებლობა, მაშინვე ვერ ვაცნობიერებთ ამას. მაგალითად, ვწუხვართ, რომ საჭირო უნარ-ჩვევების ქონა, არ გვქონდა მათი გამოყენების საშუალება. სწორედ ამისთვისაა საჭირო ცნობიერებას ისეთი უნარის დამატება, როგორიც გახსენება, რომელსაც ბევრი კონოტაცია აქვს გონებრივი აქტივობის გაგების დასავლურ მიდგომაში. მაგალითად, არის ტერმინი Mindfullness, რომელიც უკეთესად ითარგმნება ასე და არ ითვლება ცნობიერების სინონიმად. Mindfulness საშუალებას გაძლევთ ჩართოთ ცნობიერება საჭირო დროს. ამ თვალსაზრისით, იგი შეესაბამება კონცეფციას ეგოს დაკვირვება.
ცნობიერების ფუნქციონირებისთვის საჭირო კიდევ ერთი უნარი არის განვითარება ყურადღებაან კონცენტრაცია. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იქ რაღაცის გაგება, არამედ ცნობიერების შენარჩუნება საკმარისი დროის განმავლობაში. საღი აზრის თვალსაზრისით, უსიამოვნო გამოცდილებასთან კონტაქტი იწვევს ბუნებრივ განზრახვას, რაც შეიძლება მალე შეწყვიტოს იგი. აღმოსავლურ ტრადიციაში, ამ სურვილს ეწინააღმდეგება ემოციური რეაქციების, როგორც გონების ობიექტებად დაკვირვების უნარი, ამ პროცესებში ჩართვის გარეშე. დასავლურ ტრადიციაში უსიამოვნო გამოცდილების გონებრივი დამუშავების შესაძლებლობა განისაზღვრება როგორც არასპეციფიკური ეგოს ძალა. შესაბამისად, ყურადღება ვითარდება სიცხადისა და სტაბილურობის ხაზების გასწვრივ და ამით ცნობიერებას აძლევს აუცილებელ მიმართულებას და სტაბილურობას.
ასე რომ, ჩვენ მოკლედ აღვწერეთ "მარცხენა და მარჯვენა ხელები" ცნობიერება. ახლა ვნახოთ, რა მოჰყვება აქედან. პროცედურული გაგებით, ცნობიერება საშუალებას გაძლევთ დაუბრუნდეთ მისი თანდაყოლილი მთლიანობის გამოცდილებას. როდესაც ვსაუბრობთ ცნობიერებაზე, ყველაზე ხშირად ვგულისხმობთ ყურადღების მიქცევას ემოციების სხეულებრივ კომპონენტებზე. ფსიქოთერაპევტები ამას ზოგჯერ უწოდებენ დამიწება- სხეულის შეგრძნებებზე დაკვირვება ხელს უწყობს ემოციური გადატვირთულობის შემცირებას. ეს ნაწილობრივ იმიტომ ხდება, რომ ცნობიერება იწვევს შენელებას და ამით ზრდის სიზუსტეს და ამცირებს გამოცდილების ინტენსივობას. ეს არის პირველი ეტაპი, აღმოჩნდეთ იმ წერტილში, სადაც გზა იწყება.
შემდეგი ეტაპი, რომელიც ლოგიკურად გამომდინარეობს წინადან, ე.წ სიმბოლიზაციაან გაგების პროცესი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ თქვენი გამოცდილების გარკვეულ კონტექსტში განთავსება, რადგან ემოციურად რთული სიტუაცია დანარჩენი ცხოვრების ნაწილია. ხშირად აფექტი ხდება მაშინ, როდესაც გამოცდილება ჰაერში ჩერდება და იზოლირებულია ფონური გრძნობებისგან. მაგალითად, ბრაზის გამოცდილება შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს, თუ სხვა ემოციები, რომლებიც ასევე არსებობს ურთიერთობაში, შეუძლებელია. ამ აფექტურ რეაქციას ე.წ საზღვრის გაყოფაროდესაც „ცუდი“ საგნის სიძულვილი ანადგურებს მის კარგ თვისებებს და ამით ანადგურებს მიჯაჭვულობას.
ასევე წაიკითხეთ:
ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ემოციები კონტაქტური ფენომენია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მხოლოდ ცნობიერება საკმარისი არ არის: მნიშვნელოვანია ემოციის ასოცირება მოთხოვნილებასთან და ობიექტთან, რომელსაც შეუძლია მისი დაკმაყოფილება. როდესაც ემოციები რჩება „ინდივიდუალურ“ პროცესად, რომელსაც სუბიექტი ცდილობს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს და არ „განაფაროს“ მათ კონტაქტში, მაშინ ჩვენ ვამჩნევთ გამოცდილების გაჩერებას. ამ პროცესის უკიდურესი გამოვლინებაა ფსიქიკური ტრავმის მდგომარეობის დაწყება. შესაბამისად, ემოციური რეგულირების ამოცანაა ფსიქიკური ანესთეზიის დროს მგრძნობელობის აღდგენა და არა ნეგატიურ ემოციებთან კონტაქტის თავიდან აცილების ხელშეწყობა.
კონტექსტის გაცნობიერება საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ ემოციური რეგულაციის მესამე საფეხურზე, რომელსაც პირობითად დავარქმევთ პროცესის აზროვნება. ამაში ვგულისხმობ რთულ ემოციაზე დაკვირვების უნარს წარსულის (საზიარო ისტორიის კონტექსტში) და მომავლის (მისი განვითარების პოტენციალის) თვალსაზრისით. თუ ეს არ მოხდა, მაშინ შეწყვეტილი გამოცდილების გამოცდილება, რომელშიც ჩანს, რომ ურთიერთობა ინგრევა, ან ცხოვრება იყოფა ადრე და შემდეგ, ძლიერ ხელს უწყობს აფექტის განვითარებას, რომელიც ადიდებს ცნობიერებას და პოულობს გამოსავალს. რეაგირებს. და ეს მეთოდი არ იწვევს გამოცდილების მატებას, პირიქით, ხელს უშლის გონებრივ დამუშავებას.
