შეუძლებელია გამბედაობისა და თავდაჯერებულობის განვითარება ერთ ღამეში. თუ ადამიანი ეკითხება: როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა- ცალსახა პასუხის გაცემა შეუძლებელია.

ჯერ უნდა გაიგოთ პრობლემის არსი და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ საკუთარ თავზე მუშაობა. არსებობს რამდენიმე ეფექტური მეთოდი, რომლებიც ყურადღებით უნდა იქნას შესწავლილი. სად მივიღოთ თავდაჯერებულობა?

როგორ ავიმაღლოთ ქალის თვითშეფასება? შეიტყვეთ ამის შესახებ ჩვენგან.

რა არის ეს?

ის რთული კონცეფცია,მათ შორის ქცევითი, ინტელექტუალური და ემოციური კომპონენტების სხვადასხვა სპექტრი.

ფსიქოლოგიისადმი ნდობა ითვლება შიშებთან და ეჭვებთან გამკლავების უნარად.

საზოგადოებასთან ურთიერთობის უნარი, შიშის გარეშე გამოხატოს საკუთარი თვალსაზრისი, რწმენა, არ შეგეშინდეს კრიტიკის.

სპეციალისტებს ასევე ესმით დარწმუნებულობა, როგორც პიროვნების უნარი აიღოს პასუხისმგებლობა საკუთარ ქცევაზე და ქმედებებზე. ეს პიროვნების თვისებაა, მისი ბირთვი არის საკუთარი შესაძლებლობების პოზიტიური შეფასება.

როგორია თავდაჯერებული ადამიანი?

თავდაჯერებული ხალხი ყოველთვის იციან რისი მიღწევა სურთდაისახეთ მაღალი მიზნები და მიაღწიეთ მათ. ისინი ღია, თვითკმარი, წარმატებულები არიან. თავი კომფორტულად იგრძნოს საზოგადოებაში.

ისინი არ ცდილობენ ვინმეს ასიამოვნონ, არ აინტერესებთ რას ფიქრობენ სხვები საკუთარ თავზე. ასეთი ადამიანები ხელმძღვანელობენ შიდა მითითებებით. მათ არ სჭირდებათ გარე თანხმობა, რომ რაღაც ახალი წამოიწყონ.

ფსიქოლოგების აზრით, თვითდაჯერებული ადამიანები მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღება უფრო ადვილია. თავს არ იწონებენ და თამამად მიდიან წინ. მიმდინარეობს სამყაროს შესწავლა. ასეთი ადამიანები ისწრაფვიან განვითარებასა და გაუმჯობესებაზე. ისინი ზრდის უამრავ ადგილს პოულობენ და ცვლილებების არ ეშინიათ.

თავდაჯერებული ადამიანის ჟესტები:

რა არის გაურკვევლობის მიზეზები?

გაურკვევლობა არ ჩნდება მოულოდნელად. Ის არის წლების განმავლობაში ჩამოყალიბდა. შემდეგი ფაქტორები ხელს უწყობს მის გარეგნობას:

1. ბავშვთა პარამეტრები.შორეულ წარსულში ადამიანი ხშირად განიცდიდა წარუმატებლობას. ბავშვობაში წააგო თამაშებში, გაუძლო თანატოლების ბულინგის. მშობლებს შეუძლიათ ისაუბრონ ბავშვის ნიჭის ნაკლებობაზე. ამ დამოკიდებულებებმა გამოიწვია შიშების ჩამოყალიბება, არეულობა,.
2. სხვათა აზრის მნიშვნელობა.ზოგიერთი ადამიანი ძალიან მაღლა აყენებს საზოგადოების აზრს და თვლის, რომ საკუთარი ფორმულირებები ყოველთვის არასწორია. არის შედარება უფრო ჭკვიან, ნიჭიერ ადამიანებთან. შეიძლება ინდივიდს მოეჩვენოს, რომ ის ვერასდროს მიაღწევს ასეთ სიმაღლეებს.
3. წარუმატებელი გამოცდილება.თუ კარიერის დასაწყისშივე ნამუშევარი არ შეფასდა საუკეთესოდ, მხოლოდ შეცდომებს მიანიშნებდნენ ადამიანს, ის თავს არასაკმარისად ჭკვიანად ჩათვლის, მხოლოდ ნაკლოვანებებს დაინახავს. მომავალში მუშაობა ნაკლებად ხარისხობრივად შეფასდება. ის შეწყვეტს საკუთარი თავის რწმენას.
4. Ოჯახი. ახლო ადამიანების დაკისრებული აზრი. თუ მშობლები, მეუღლე, შვილები მიუთითებენ მხოლოდ ადამიანის ნაკლოვანებებზე, ის იწყებს საკუთარ თავში გაყვანას, წყვეტს საკუთარ თავში დადებითი ასპექტების დანახვას. ის უდავოდ ენდობა ახლობელ ადამიანებს, ამიტომ უარს ამბობს ბოლომდე დაიჯეროს მათი არასწორი.
5. ცხოვრების აზრის ნაკლებობა.ზოგიერთ ადამიანს არ შეუსწავლია საკუთარი თავი, მათ ბოლომდე არ იციან რა მოსწონს და რა არა. მათი ცხოვრების აზრი ჩამოყალიბებული არ არის. ამ მიზეზით, ინდივიდს არ შეუძლია ღიად გამოხატოს თავისი პოზიციები და შეხედულებები. მას ეჭვები სტანჯავს. მან არ იცოდა რა იყო მისთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანი.

დაბალი თვითშეფასება შეიძლება დაიბადოს თუნდაც უმნიშვნელო სიტუაციებიდან, რომლებსაც ადამიანი თავიდან არანაირ მნიშვნელობას არ ანიჭებდა. განმეორებითი წარუმატებლობა მხოლოდ აძლიერებს ნეგატიურ დამოკიდებულებებს, რომელთაგან თავის დაღწევა შემდეგ რთულია.

საიდან მოდის კომპლექსები?

კომპლექსები ნულიდან არ ჩნდება. Ისინი არიან ჩამოყალიბდა ბავშვობიდან.

უმეტეს შემთხვევაში დამნაშავე მშობლები და ბებია-ბაბუა არიან. შეუმჩნევლად, კომპლექსებს უყრიან ბავშვებს თავებში.

მაგალითად, ბავშვი სათამაშოს ყიდვა სთხოვა, მაგრამ ძვირი ღირდა. დედას შეეძლო უპასუხა: "ის არ არის შენთვის, ძალიან ძვირია".

მუდმივი უარყოფის წინაშე დგომა, ფრაზების "არა შენთვის", "შენ ამას არ იმსახურებდი", "ეს არ შეგეფერება" მოსმენა იწვევს ნეგატიური დამოკიდებულების გაჩენას.

ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის აღქმას მხოლოდ ცუდი მხრიდან. ბავშვი რომ გაიზრდება, იფიქრებს: „ეს მანქანა ჩემთვისაა“, „მუშაობა ჩემთვის არ არის“. ის თავს უარესად იგრძნობსვიდრე ის სინამდვილეშია.

გარდა მშობლიური ხალხისა, საზოგადოებასთან ურთიერთობა იწვევს კომპლექსებს. თუ ერთ დღეს ვინმეს არ მოეწონა ვარცხნილობა, ან ფიზიკური მონაცემები, ამას პირდაპირ და უხეშად უთხრეს, საკუთარ თავზე ნეგატიური აღქმა გაჩნდება.

მომავალში ადამიანი ეძებს დადასტურებას, რომ მას აქვს ესა თუ ის ნაკლი. მას მოეჩვენება, რომ ის არ არის ისეთი სიმპათიური, როგორც სხვები, ან არც ისე ჭკვიანი.

სხვების შეფასებაგანსაკუთრებით მაშინ, როცა ადამიანი სხვის აზრზეა დამოკიდებული, ეს ყველაზე ცუდად მოქმედებს თვითშეფასებაზე. ადამიანი იხევს საკუთარ თავში, წყვეტს საკუთარ თავში ღირსების შემჩნევას.

კომპლექსების ძირითადი მიზეზებია სხვების დაცინვა, შეურაცხყოფა, უხეშობა. ბოროტი სიტყვები ინდივიდთან მიმართებაში, გარკვეული თვისებების დაცინვა - პირდაპირი გზა კომპლექსების შექმნისაკენ.

დაბალი თვითშეფასების და საკუთარ თავში ეჭვის მიზეზები ამ ვიდეოში:

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება?

როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა? არ იფიქროთ, რომ თვითშეფასება არ შეიძლება შეიცვალოსმთელი ცხოვრება მოგიწევთ შიშებისა და შფოთვის ატანა.

სინამდვილეში, ისევე როგორც თვითშეფასება სავსებით შესაძლებელია.

ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს ეფექტური მეთოდები, რომლებიც ნამდვილად იწვევს საოცარ შედეგებს..

როგორ ტარდება დემბო-რუბინშტეინის თვითშეფასების კვლევა? გაარკვიე ახლავე.

ტაბლეტები

როგორ ავიმაღლოთ თავდაჯერებულობა მედიკამენტებით? არ არსებობს აბები თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ წამლის დალევა და თავდაჯერებულობა არ შეიძლება. ეს მიიღწევა თანდათანობით, საკუთარი თავის შესწავლით.

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს აბები თავდაჯერებულობის მისაცემად, არსებობს წამლები, რომლებიც ათავისუფლებს შფოთვას და გადაჭარბებული შფოთვა:

• ვალერიანის ექსტრაქტი;
• Motherwort Forte;
• ნოვო-პასიტი;
• აფობაზოლი;
• გლიცინი.

წამლებს იღებენ მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ, რომელიც განსაზღვრავს დოზას, მიღების ხანგრძლივობას.

დაეხმარება თუ არა აბები თავდაჯერებულობის გრძნობას? ეს წამლები ეხმარება ადამიანს გახდი მშვიდი, გაწონასწორებული. მას არ სტუმრობს შფოთვა და გაღიზიანება. თუმცა, თვითშეფასების ასამაღლებლად, საკითხის მოგვარება არა აბების დახმარებით მოგიწევთ.

ნდობის აღმშენებლობის წიგნები

როგორ დავიჯერო საკუთარი თავის? წიგნების კითხვა ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა თვითშეფასების ასამაღლებლად და თავდაჯერებულობის გასაუმჯობესებლად.

ისინი ეხმარებიან ადამიანს თავად მოაგვარეთ პრობლემასპეციალისტების დახმარების გარეშე.

• ტონი ბუზანი "ასწავლე საკუთარ თავს ფიქრი".
• ენტონი რობერტსი თავდაჯერებულობის საიდუმლოებები.
• სმიტი მანუელ ჯ.
• კლიუჩნიკოვი S.Yu. "თვითმართვის ხელოვნება".
• ენდრიუ მეთიუსი "ბედნიერება აქ და ახლა".
• ოგ მანდინო "არჩევანი".
• ვლადიმირ სალამატოვი "საკუთარი ეჭვის წამალი".
• სიუზან ჯეფერსი "გეშინოდეს, მაგრამ იმოქმედე!"

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წიგნების კითხვა, არამედ ახალი ინფორმაციის გაანალიზება. კარგად უნდა იფიქრო ყველაფერზე, ჩაწერო რვეულში მოტივაციური ციტატები და ყოველდღე წაიკითხო. ის ასევე დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული.

ფილმები, რომლებიც ამაღლებს თვითშეფასებას

როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა? ფილმები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შინაგან შიშებს და გამოცდილებას. ძნელია მხოლოდ ერთის არჩევა. არის არაერთი ფილმი, რომელიც თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბება:

• "საშიში გონება"
• "Ფორესტ გამპი".
• "კარგი უილ ჰანტინგი"
• "Ბედნიერებისკენ სწრაფვა".
• "მშვიდობიანი მეომარი"
• "ვალტერ მიტის წარმოუდგენელი ცხოვრება".

ამ ფილმების მთავარი გმირები მაინც შეექმნა სირთულეები, სხვების დაგმობა. მათ არ შეუწყვეტიათ საკუთარი თავის რწმენა ყველაზე რთულ მომენტებშიც კი, ამის წყალობით მიაღწიეს წარმატებას.

როგორ შევწყვიტოთ ჩხუბის შიში? თქვენ ნახავთ ჩვენს საიტზე.

როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული? ნდობის მთავარი კომპონენტი:

არ არის დარწმუნებული: რა უნდა გააკეთოთ საკუთარ თავში? კომპლექსების დასაძლევად, თავდაჯერებულობისთვის, თქვენ უნდა მოუსმინოთ ფსიქოლოგის რჩევას:

1. თქვენ უნდა გახსოვდეთ თქვენი ღირსებები. უნდა გესმოდეთ, რომ საკუთარ თავში ბევრი დადებითი თვისების პოვნა შეგიძლიათ.
2. არ მოუსმინოთ პესიმისტებს, სკეპტიკოსებს, რომლებიც ამბობენ, რომ არაფერი გამოვა. მათ არ შეუძლიათ ამის ცოდნა. ადამიანს ბევრი რამის უნარი აქვს, თუ მას ეს ნამდვილად სურს. არ არის საჭირო სხვის აზრზე დამოკიდებული.
3. შეწყვიტე ფიქრი, რომ სხვები მხოლოდ ნაკლოვანებებს ამჩნევენ. გარშემომყოფები უამრავ სათნოებას ამჩნევენ, ისწრაფვიან დამეგობრდნენ. ყველა არ არის კრიტიკული და ნეგატიური.
4. ჩვენ უნდა გავთავისუფლდეთ პერფექციონიზმისგან. ზოგიერთ ადამიანს აქვს გადაწყვეტილი მიაღწიოს იდეალს, ამისთვის ყველაფერს აკეთებს, დიდ ენერგიას დებს. თქვენ არ უნდა იტანჯოთ საკუთარი თავი, იმუშაოთ ზედმეტად, რათა მიაღწიოთ იდეალს. ის მიუწვდომელია. საკუთარ თავზე მუშაობა არ დააზარალებს განვითარებას, მაგრამ არ უნდა გადატვირთოთ საკუთარი თავი.
5. არ არის საჭირო იყო ძალიან თავმდაბალი და თავშეკავებული. ეს ზოგჯერ ცდება სიამაყითა და ქედმაღლობით, რაც ართულებს მეგობრების პოვნას.

თუ თავდაპირველად შეუძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა, თავდაჯერებულობა არ მოდის, ის უნდა იყოს გამოსახული.

როცა ადამიანი თავს თავდაჯერებულად და თამამად მოეჩვენებადროთა განმავლობაში ეს ნამდვილად იქნება. ეს არის ეფექტური მეთოდი, რომელიც ბევრ ადამიანს დაეხმარა პრაქტიკაში.

გამბედაობის ვარჯიშები

ჯობია ამ დღიდან დაიწყოთ, დადებითად ჩამოაყალიბეთ თავი.

შეაქო საკუთარი თავი შენი წარმატებებისა და მიღწევებისთვის. სარკეში ჩახედვისას საკუთარ თავს უნდა აკოცე.

ხელს უწყობს გამბედაობის განვითარებას "დარწმუნებული სუნთქვა". ამისათვის დახუჭეთ თვალები, დამშვიდდით, დაჯექით კომფორტულად.

უნდა წარმოვიდგინოთ, რომ ჰაერი თავდაჯერებულობით არის გაჯერებული და ყოველი ამოსუნთქვით ადამიანი ივსება ამით. სუნთქვა შეიძლება იყოს რიტმული, მოდუნებული ან ინტენსიური. ადამიანი თავად ირჩევს სუნთქვის რიტმს. ვარჯიში გრძელდება 3-5 წუთი.

ეფექტური ვარჯიში, რომელშიც ფურცელზე უნდა ჩამოწეროთ თქვენი პლიუსები და მიღწევები. კარგად უნდა დაფიქრდეთ, პასუხები შეგიძლიათ ცხრილის სახით ჩამოწეროთ. ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი.

ტრენინგი, რომ ისწავლოთ როგორ მოიქცეთ და ისაუბროთ თავდაჯერებულად

როგორ მოვიშოროთ კომპლექსები და გიყვარდეთ საკუთარი თავი?

ამისთვის ვარჯიში "ბურთი"ადამიანს ნათესავებისა და მეგობრების დახმარება დასჭირდება. თქვენ უნდა იდგეთ წრეში, გადააგდოთ ბურთი ერთმანეთს, ან წრეში გადახვიდეთ და თქვათ კომპლიმენტები. ეს დაგეხმარებათ გახსნათ და შეწყვიტოთ წუხილი.

ტრენინგი "ძლიერი-სუსტი". ადამიანს ეწვევა, რომ ფურცელზე დაწეროს ძლიერი და წარმატებული ადამიანის თვისებები, შემდეგ კი სრულიად საპირისპირო - სუსტი და წარუმატებელი. თქვენ შეგიძლიათ გამოსახოთ ეს ადამიანები, მათი სიარული, ქცევა.

ტრენინგი "ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება". თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს სურვილებზე, მიზნებზე. შემდეგ ფურცელზე ჩაწერეთ რჩევები, რომ მიაღწიოთ მათ. ყოველ დილით იკითხება რჩევა.

პოზიტიური დამოკიდებულება

ყველაზე წარმატებული ადამიანები ოპტიმისტები.

ისინი იღიმებიან და მეგობრულები არიან. მათ კომპანიაში დროის გატარება, მათთან ურთიერთობა სასიამოვნოა.

იმისთვის, რომ გახდეთ თავდაჯერებული და წარმატებული, უნდა მიეჩვიოთ საკუთარ თავს რეალობის პოზიტიური აღქმა.

დილით გარეთ გასვლამდე უნდა მოუსმინოთ მსუბუქ, ხალისიან მუსიკას. შეგიძლიათ ხუმრობები წაიკითხოთ. ეს დაგეხმარებათ უფრო მარტივად გაუმკლავდეთ სირთულეებს. პირქუშ გუნებაზე, ყველა პრობლემა უფრო გრანდიოზულად გამოიყურება, ვიდრე სინამდვილეშია.

სავსებით შესაძლებელია თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბება, მაგრამ ამას თავად ადამიანის ძალისხმევა დასჭირდება. აუცილებელია სპეციალური ვარჯიშების შესრულება, ფსიქოლოგების რჩევის გათვალისწინება, საკუთარი თავის გაგება. თანდათან ქრება შიშები და წუხილი, შეიმუშავეთ ნდობა საკუთარ თავში და თქვენს შესაძლებლობებში.

როგორ დავძლიოთ საკუთარ თავში ეჭვი? 5 გზა ნდობის აღსადგენად:

არ დაკარგო.გამოიწერეთ და მიიღეთ სტატიის ბმული თქვენს მეილში.

თავდაჯერებულობას შეუძლია სასწაულების მოხდენა. ეს მნიშვნელოვანი ასპექტია. ადამიანი, რომელიც განსაკუთრებით არ გამოირჩევა ინტელექტუალითა და შესაძლებლობებით, შეუძლია დამკვიდრდეს ცხოვრებაში მხოლოდ ნდობის წყალობით. რა თქმა უნდა, სასურველია სხვა უნარების განვითარება, მაგრამ ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია გადაწყვეტილების მიღებისა და მოქმედებისთვის. თუ საკუთარ თავში დარწმუნებული ხართ, მაშინ მოქმედებთ და ეს ჩვეულებრივ ბრძოლის ნახევარია.

აქ არის ხუთი მარტივი რჩევა თქვენთვის. მათ არ სჭირდებათ წარმოუდგენელი ნებისყოფა ან თავდაჯერებულობა ძალიან სწრაფად ვითარდება. რთული ნაწილი უბრალოდ ჩვევად გადაქცევაა, რადგან ყოველი დილა თავიდან უნდა დაიწყო. თუ ამ ტემპს რამდენიმე თვე გააგრძელებთ, თავდაჯერებულობა მეორე ბუნება გახდება. მაშ ასე, დავიწყოთ.

თქვენ არ გჭირდებათ მიზეზი, რომ იყოთ დარწმუნებული

ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ მხოლოდ ცხოვრების გარკვეულ მომენტებში უნდა იყოს დარწმუნებული საკუთარ თავში - გამოსვლებში, ინტერვიუებში, კონფლიქტებში. მაგრამ რატომ ამ სიტუაციებში? რა არის ცუდი იმაში, რომ იყო თავდაჯერებული ცხოვრების ყველა სფეროში? სხვათა შორის, ეს არის ზუსტად ის მიზეზი, რის გამოც ადამიანი, თუნდაც დარწმუნების წესების პრაქტიკაში, არ შეუძლია მას ჩვევად აქციოს. მას უბრალოდ მიაჩნია, რომ ეს უნარი დროებით უნდა გამოიყენოს და არა ყოველთვის. ეჭვი არ არის დარწმუნების საპირისპირო. შეიძლება რაღაცაში ეჭვი შეგეპაროთ მხოლოდ იმისთვის, რომ უფრო სერიოზულად იფიქროთ, მაგრამ ამავდროულად მოქმედებას მტკიცედ ასრულებთ.

შეგიძლიათ და უნდა იყოთ საკუთარ თავში დილიდან საღამომდე. თქვენ არც კი გჭირდებათ ადამიანები, რომლებსაც სჯერათ თქვენი ან ამბობენ, რომ რაღაცის მიღწევა შეგიძლიათ. თქვენ არ გჭირდებათ სიტუაციები, რომლებიც ადასტურებენ თქვენს თავდაჯერებულობას. ეს არის აზროვნება და რომელიც შეიძლება განვითარდეს საკუთარ თავში გარე გარემოებების მიუხედავად, რადგან ეს არის შინაგანი მდგომარეობა.

გადაწყვიტეთ, რომ დარწმუნებული იქნებით. ეს არის განზრახვისა და გადაწყვეტილების ძალა. თქვენ გადაწყვიტეთ იყოთ თავდაჯერებული და გახდეთ ასეთი ადამიანი, არ არსებობს განსაკუთრებული ტექნიკა და ტექნიკა.

ადამიანს არ შეუძლია აირჩიოს სად დაიბადოს ან რა გენები ჰქონდეს, მაგრამ შეუძლია აირჩიოს როგორ გრძნობს თავს. ამრიგად, ნდობა ჰგავს ბედნიერებას, რომელიც სრულიად დამოუკიდებელია გარე გარემოებებისგან. იყავით თავდაჯერებული უმიზეზოდ.

გადაწყვიტე ზუსტად რა გინდა

დამეთანხმებით, ძნელია იყო თავდაჯერებული, როცა არ იცი შენი მიზანი. ნდობა შედგება ორი მარტივი საფეხურისაგან: თავდაჯერებულობის სურვილი და მიზანი, რომლისკენაც ის არის მიმართული.

სანამ ადამიანთან ისაუბრებთ, მკაფიოდ განსაზღვრეთ რისი მიღწევა გსურთ. ეს არ უნდა იყოს აკვიატებული სურვილი, რადგან თანამოსაუბრე იგრძნობს, რომ თქვენ მას იყენებთ. ასე რომ, ნუ მისცემთ თავს უფლებას ზედმეტად თავდაჯერებული და მანიპულირება.

შენი მიზნები შენზეა დამოკიდებული. თუ იცით თქვენი ღირებულებები, მაშინ მშვენივრად გესმით თქვენი მიზანი თითოეულ შემთხვევაში. ასე რომ, დაუთმეთ გარკვეული დრო დაფიქრებას და გადაწყვიტეთ რისკენ ისწრაფვით.

კომპეტენცია

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სახლის აშენება, მაშინ როცა ამის არაფერი გესმით და თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი, მაგრამ რეალობა გაჩვენებთ, რომ ეს საკმაოდ თავდაჯერებულია. ამიტომ, რაც უფრო მეტად იცნობთ იმ სფეროს, რომელშიც მოქმედებთ, მით უფრო თავდაჯერებული ხდებით. ახლა არ არის საბაბი, რომ არ იცოდეთ, რადგან ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაფერი ნებისმიერ თემაზე.

მაგრამ რაც შეეხება ნდობას უცნობ სიტუაციაში? არ ინერვიულო, ნორმალურია, რომ ამ მომენტში არაფერი იცი და არ გესმის. შენი უცოდინრობა არ ნიშნავს, რომ სულელი ან უნიჭო ადამიანი ხარ, ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ გამოცდილება არ გაქვს ამ სფეროში. იგრძენით თავი კომფორტულად ისეთ გარემოებებში, რომლებშიც აქამდე არასდროს ყოფილხართ, ეს არ გხდით ცუდ ადამიანად. აუცილებლად შეისწავლეთ პრობლემის ყველა დეტალი და ასპექტი.

ინერცია

მუშაობს ფიზიკაში, მუშაობს ფსიქოლოგიაში. თუ გაჩერდით და იმედგაცრუებული ხართ, მაშინ, რა თქმა უნდა, არ უნდა ელოდოთ რაიმე დარწმუნებას. დაიწყეთ იმის კეთება, რაშიც კარგად ხართ, აღნიშნეთ შედეგები და გააგრძელეთ.

უმცირესი პრობლემის გადაჭრაც კი აანთებს ადამიანში ნაპერწკალს, რომელსაც შეუძლია მთელი ალი აანთოს. თავდაჯერებულობა მოქმედებაზეა დამოკიდებული. მეტი მოქმედება ნიშნავს მეტ თავდაჯერებულობას, რადგან ტვინი მოქმედებას აღიქვამს როგორც კომპეტენციას. სხვათა შორის, ამიტომ ბევრი ადამიანი გირჩევს, უბრალოდ დაიწყოთ ქმედებები, თუნდაც ისეთ სფეროში, სადაც ცოტა გესმით. მთავარია დავიწყოთ და მერე ვნახოთ. გადაწყვეტილება იწვევს მოქმედებას, რაც შემდეგ ნიშნავს დარწმუნებას.

თეორია, რა თქმა უნდა, უნდა იცოდეს, მაგრამ პრაქტიკა ეხმარება ბევრი რამის უფრო სწრაფად გაგებას. არაფერი გიშლის ხელს, რომ პრაქტიკაში თეორია აითვისო და ამით ისწავლო საქმით.

Სოციალური ცხოვრება

ზემოთ ვისაუბრეთ იმაზე, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ხალხი იმისთვის, რომ იყოთ თავდაჯერებული. ეს მართალია, თუმცა, როცა საზოგადოებაში ხარ, შეგიძლია შენი ნდობა პრაქტიკაში გამოსცადო. როგორ იცით, რომ დარწმუნებული ხართ, როდესაც სახლში ზიხართ თქვენი კომპიუტერის წინ? სწორედ ადამიანები არიან თქვენი ნდობის კრიტერიუმი.

შეიძლება მაშინვე ვერ იგრძნოთ თავი მშვიდად ყველა ადამიანთან, მაგრამ თუ გული არ დაგწყდებათ, მალე იგრძნობთ დიდ განსხვავებას. დაუკავშირდით ადამიანებს, შენიშნეთ მათი თავდაჯერებულობა და ისწავლეთ მისგან.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა, გთხოვთ დატოვოთ თქვენი კომენტარები.

ნდობა არის შესანიშნავი თვისება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დადებითად და რეალისტურად შეაფასოთ ქცევა ნებისმიერ სიტუაციაში. ის ყოველთვის არ გაიცემა დაბადებიდან, ამიტომ საჭიროა ძალისხმევა მის შესაძენად. ამ თვისების გარეშე რთულია გახდე წარმატებული ადამიანი. ნებისმიერ სიტუაციაში არის მრავალი სიტუაცია, რომელიც გულისხმობს კომფორტის ზონიდან გამოსვლას. ისინი წარმოიქმნება ნებისმიერ სამუშაოში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მოდი ვნახოთ, როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა.

ძირითადი წესები

თვითშეფასების გრძნობის აღსადგენად, თქვენ უნდა გაეცნოთ აბსოლუტური თავდაჯერებულობის მთავარ საიდუმლოებებს:

1. პრობლემის ამოცნობა

ამის შემდეგ ღირს უხარისხობის მიზეზებთან გამკლავება. უპასუხეთ კითხვებს, რომლებიც იწვევს უხერხულობას, სირცხვილის გრძნობას. ზოგჯერ მიზეზი არის ბავშვობაში მიღებული ფსიქოლოგიური ტრავმა თანატოლების ბულინგის ან მშობლების დაუფიქრებელი სიტყვებისგან. საჭიროა გულდასმით გავითვალისწინოთ ეს ნაკლი, რომელიც იწვევს არასრულფასოვნების განცდას, გააცნობიეროს მისი წარუმატებლობა და შეეცადოთ შეწყვიტოთ მასზე გადაჭარბებული ყურადღება. ჯობია მეტი იფიქროთ კითხვაზე, როგორ დაიჯეროთ საკუთარი თავი და მოიპოვოთ ნდობა.

2. საუბარი საყვარელ ადამიანებთან

გარემო ძალიან დაგეხმარებათ, გაგახარებთ. ხშირად მეგობრები და ოჯახის წევრები ვერც კი ამჩნევენ ნაკლებობას, რაც ხელს უშლის დაუცველ ადამიანს სრულფასოვანი ცხოვრებით. წაიკითხეთ ურთიერთობების განვითარების შესახებ განყოფილებაში.

3. საკუთარი თავის პატიება

4. შექმენით ძლიერი მხარეების სია

თითოეულ ადამიანს აქვს გარკვეული ნიჭი, რომელიც უნდა გააცნობიეროს. გაურკვევლობა არის მსხვერპლის მდგომარეობა, რომელიც ხელს უშლის სრულ განვითარებას. თუ შესაძლებლობების სია მცირე აღმოჩნდა, ეს არ არის საშინელი. ღირს საქმის კეთება, თუნდაც მცირე ნაბიჯებით დაწყება და მოგვარდება საკითხი, როგორ გავზარდოთ თავდაჯერებულობა.

5. მადლიერება იმისთვის, რაც არის

შენი პიროვნების მიმართ სინანულის შეტევით, უნდა გაიხსენო ობლები, უსიამოვნო ავადმყოფები, უსახლკარო ცხოველები. ისინი ბევრად უარესები არიან და კმაყოფილი იქნებიან იმით, რაც გაქვს. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ ამ ფაქტის გაცნობიერებას, არამედ გაჭირვებულთა დახმარებას.

6. შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება

უსიამოვნო სიტუაციებშიც კი მნიშვნელოვანია პოზიტიური მხარის პოვნა. როგორ განვავითაროთ ეს ხარისხი? თავდაჯერებულობის საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ სხვებს არ უნდა მისცეთ საშუალება მოწყალონ თქვენს მიმართ, მოიშორეთ იგი თქვენს ფიქრებში.

7. კომპლიმენტების მიღება

თუ გარეგნობას აქებენ, თვალების ქვეშ ჩანთები არ უნდა აღინიშნოს. ადამიანისთვის ბევრად სასიამოვნო იქნება გულწრფელი სიტყვებისთვის მადლიერების მოსმენა.

8. ნდობის თამაში

თუ თავდაჯერებულობა გაქრა, ღირს იმის წარმოდგენა, რომ ერთი საათი ან დღე უნდა გაატარო თავდაჯერებულ ადამიანად. საღამოს გინდა სამუდამოდ ასე დარჩე.

9. მთლიანობა

თავდაჯერებულობის საიდუმლო ის არის, რომ არ უნდა მოერგოთ სხვა ადამიანებს, შეცვალოთ აზრი მათ მოსაწონად. საკუთარი პრინციპები გაცილებით მეტ პატივისცემას იწვევს.

10. დაეხმარეთ სხვებს

უსახლკარო ცხოველს სჭირდება საკვები, სევდიან მეგობარს - მორალური მხარდაჭერა. თუ ადამიანებს ყოველდღე ეხმარებით, სიბრალული თავისთავად ქრება და კითხვა, თუ როგორ უნდა მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა, ნაკლებად აქტუალური ხდება.

პრაქტიკული სავარჯიშოები

თუ გაინტერესებთ კითხვა, თუ როგორ უნდა განავითაროთ თავდაჯერებულობა, შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ფსიქოლოგიური პრაქტიკული სავარჯიშოების მაგალითები თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად:

• დარეკეთ ინტერკომში. შედით ნებისმიერ კართან და დაურეკეთ უცნობ ბინას. შეეცადეთ გაგიადვილოთ;
• გაცნობა. სიმშვიდის ჩამოყალიბებასა და თვითშეფასების ამაღლებაში დაგეხმარებათ, თუ ქუჩაში რომელიმე ადამიანს მიუახლოვდებით და საუბარს დაიწყებთ;
• სიტყვა "არა". ყველას არ შეუძლია უარი თქვას. როგორ განვავითაროთ ეს ხარისხი? ჯერ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს წვრილმანებში. თუ თქვენ გთხოვენ შეხვედრას შვიდზე, თქვენ უნდა მოითხოვოთ შეხვედრა რვაზე.

დადასტურებები

მიზიდულობის კანონით, აზრები ქმნიან რეალობას. თუ თავდაჯერებულობა დაიკარგება, მაშინ რეალიზდება ცხოვრების უარყოფითი სცენარი და ხელსაყრელი შესაძლებლობები გვერდის ავლით მოხდება.

აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ვითარებაში ოპტიმისტურად ყოფნა. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი საკუთარ თავს აპროგრამებს წარუმატებლობისთვის. ამის შესაცვლელად საჭიროა თავდაჯერებულობის დადასტურებები.

თავდაჯერებულობის მთავარი დადასტურება იქნება სიტყვები „მიყვარხარ“. სანამ არ მიაღწევთ წარმატებას სიყვარულის განვითარებაში, საკითხი, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თავდაჯერებულობა, არ მოგვარდება. ფრაზა შეიძლება ითქვას სარკის წინ, ხმამაღლა, 12-ჯერ გაღვიძების შემდეგ და ძილის წინ. გაიმეორეთ ვარჯიში 30 დღის განმავლობაში.

სხვა დადასტურებები თავდაჯერებულობისთვის:

• დარწმუნებული ვარ.
• მე მიყვარს ყველაფერი ჩემს შესახებ.
• მე მესმის სიცოცხლის ფასი.
• ყოველთვის ვაღწევ ჩემს მიზანს.
• ჩემი ყველა ოცნება ახდება.
• მე ვარ პასუხისმგებელი სიცოცხლეზე.
• ჩემი საუბარი მშვიდი და თავდაჯერებულია.
• სამყაროს ვუყვარვარ.

მათ შეუძლიათ გადაჭრან პრობლემა, თუ როგორ მოიპოვონ თავდაჯერებულობა, თუკი მათ სერიოზულად მიიღებენ.

თავდაჯერებულობის ჟესტები

აბსოლუტური თავდაჯერებულობა ჟესტიკულაციაში ვლინდება. ამ თვისების მქონე ადამიანს ახასიათებს მოწესრიგებული გარეგნობა, ზედმეტი ნივთების არარსებობა. მზერა თანამოსაუბრეს მხედველობაში აკავებს, თვალები სწრაფად არ ცვივა. მისი ხმა კონტროლდება, საჭიროების შემთხვევაში ტონს ამაღლებს. ხმა ნათელია და თანაბარი, არის შესაბამისი პაუზები.

მამაკაცი მყარად დგას ფეხზე. ის ხაზს უსვამს ფიზიკურ, გონებრივ სტაბილურობას . თუ თანამოსაუბრე უკან იხევს, ეტყობა, საუბრის დასრულება სურს. იმ შემთხვევაში, როდესაც ნიკაპი აწეულია, პოზა ითვლება გამომწვევად და ამპარტავნულად.

ჟესტები, რომლებსაც თანამოსაუბრე იყენებს, ასევე აჩვენებს მის თვითშეფასებას. თავდაჯერებულ ადამიანში ისინი ნათელი და პირდაპირი არიან. თავდაჯერებულობის ერთ-ერთი ჟესტია, როცა ადამიანს ხელები მკერდთან ახლოს უჭირავს და არ გადაკვეთს მათ. ეს მიუთითებს მის უპირატესობის გრძნობაზე. ისინი შეიძლება დაკეცონ "სახლი", ჟესტებში არ არის ნერვიულობა. ხელის ჩამორთმევა მტკიცეა, ხელი მშრალი და თბილია.

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რა არის თავდაჯერებულობის ჟესტები და როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა მათი დახმარებით. :

• Spire ჟესტი. ადამიანი უერთდება ხელების თითებს და აკეთებს, თითქოს, ღობე სახურავს. მისი წვერი ადის თავისკენ. ეს ჟესტი ხშირად შეინიშნება მაღალი სოციალური პოზიციის მქონე ადამიანებში. ასეთი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ მოვლენების განვითარება მისთვის ხელსაყრელი მიმართულებით მიმდინარეობს;
• ღია ჟესტები. თავდაჯერებულ ადამიანებს ხელებსა და ფეხებს არ კვეთენ, დაუცველ ადამიანებს სურთ დახურული პოზებით დაიცვან თავი. პირველ შემთხვევაში ადამიანი მოდუნებულ მდგომარეობაშია, ხელები თავისუფალ მდგომარეობაშია. ჟესტები მიმართულია თანამოსაუბრისკენ, ხელისგულები ღიაა;
• დიდი თითები. თუ ისინი აჩვენებენ, ეს არის საკუთარი მნიშვნელობისადმი შინაგანი ნდობის ნიშანი. ჯიბეებიდან ჩანს, ქურთუკის ლაფზე იყოს;
• მამაკაცს ხელები თავის უკან უდევს. ეს ახასიათებს საკუთარი კომპეტენციის გაცნობიერებას, საკუთარი თავის პატივისცემის გრძნობას. ხშირად ასეთ ჟესტს იყენებენ ლიდერები დაქვემდებარებულებთან. ზემდგომ ადამიანებთან ურთიერთობისას ეს არ შეინიშნება.

გაურკვეველ მამაკაცს აქვს დახურული პოზა, ხელები გადაჯვარედინებული
ზევით ცერა თითი მიუთითებს მაღალ თვითშეფასებაზე

თავდაჯერებულობა და თავდაჯერებულობა

როდესაც საჭიროა სასწრაფოდ მიიღოთ ზომები თქვენი ნდობის შესაცვლელად, მაშინ ონლაინ კურსი დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად.

როგორც ჩანს, ეს ცნებები იდენტურია. მაგრამ თუ კარგად დააკვირდებით, ისინი ძალიან განსხვავდებიან. მოდით გადავხედოთ თითოეული კონცეფციის განმარტებას, რომ გავიგოთ განსხვავება ნდობასა და ზედმეტს შორის.

რა განსხვავებაა თავდაჯერებულობასა და დარწმუნებულობას შორის? პირველი კონცეფცია არის გადაჭარბებული, გამოჩენილი და დაუსაბუთებელი რწმენა საკუთარი უტყუარობის შესახებ. ჯანსაღი თავდაჯერებულობა არის თვისება, რომელიც ეფუძნება უნარების, შესაძლებლობებისა და შესაძლებლობების ობიექტურ შეფასებას.

ნატალია ბოლოტინა | 7.04.2015 | 478

ნატალია ბოლოტინა 7.04.2015 478

თავდაჯერებული ადამიანები უფრო მნიშვნელოვან წარმატებებს აღწევენ ცხოვრებაში, ვიდრე მათ, ვისაც დაბალი თვითშეფასება აქვს. თუმცა, საკუთარ თავში ეჭვი არ არის საბედისწერო დიაგნოზი, მას შეიძლება ებრძოლო.

უცნაურია, მაგრამ არა მხოლოდ თინეიჯერები და ახალგაზრდები განიცდიან საკუთარ თავში ეჭვს, არამედ მოწიფულ ქალებსაც, რომლებსაც გარკვეული ცხოვრებისეული და პროფესიული გამოცდილება აქვთ.

ზოგიერთ მათგანს ცეცხლივით საჯარო გამოსვლის ეშინია, ზოგს ურჩევნია გაჩუმდეს, როცა შეხვედრაზე აზრის გამოთქმა სჭირდება, ზოგს „არას“ თქმის აუცილებლობა ნამდვილ პანიკას იწვევს.

დაუცველები სხვების აზრზე არიან დამოკიდებულნი, პასიურები არიან, აქვთ დაბალი თვითშეფასება, გამუდმებით გრძნობენ სიტუაციის უიმედობას და ქვეცნობიერად აპროგრამებენ თავს სხვადასხვა სფეროში წარუმატებლობისთვის.

გარდა ამისა, მათ შორის, ვინც საკუთარ თავში არ არის დარწმუნებული, ბევრია სომატური დაავადებებით (თავის ტკივილი, გასტრიტი, ასთმა). და ამაში გასაკვირი არაფერია. მეცნიერები და ექიმები ერთხმად იმეორებენ: მათი ემოციების ჩახშობა, მუდმივი სტრესის განცდა სავსეა ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგებით.

თუ ხვდები, რომ საკუთარ თავში ეჭვი საკმაოდ აფუჭებს შენს ცხოვრებას და მზად არ ხარ შეეგუო მას, ჩვენი რჩევები, თუ როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება,დაგეხმარება.

მიიღეთ სპეციალური რვეული (რვეული), რომელშიც რეგულარულად იწერთ ყველა თქვენს დიდ და პატარა მიღწევასა და წარმატებას. თქვენი ჩანაწერების პირველი თვის განხილვის შემდეგ, გაგიკვირდებათ, რამდენი კარგი რამის პრაქტიკაში განხორციელება მოახერხეთ.

თქვენ უნდა დაწეროთ თქვენი მიღწევები.

ხელახლა წაიკითხეთ თქვენი შენიშვნები:

• აიმაღლე თვითშეფასება და განწყობა რთულ დროს,
• შეახსენეთ საკუთარ თავს რთული სიტუაციები, საიდანაც ღირსეულად გამოხვედით;
• გაანალიზეთ თქვენი ქცევა და გამოიტანეთ წარმატების რეცეპტი ყველა მცდელობაში.

საყვარელი ჰობი ხელს უწყობს ყოველდღიური საზრუნავებისგან თავის დაღწევას და დადებითი ენერგიით დამუხტვას, რაც წარმატების ერთ-ერთი მთავარი ელემენტია.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანის წარმატება მის ინტელექტზე არ არის დამოკიდებული. ისტორიაში ბევრი მაგალითია, როდესაც არა ყველაზე ჭკვიანმა ადამიანებმა მიაღწიეს მნიშვნელოვან წარმატებას კარიერაში ან სოციალურ საქმიანობაში. წარმატების უფრო მნიშვნელოვანი კომპონენტია ემოციური ინტელექტი (ემოციების გაგებისა და მართვის უნარი).

შეეცადეთ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს. ამისათვის დაწერეთ ფურცელზე თქვენი შიშების სია, ყველაფერი, რაც გაშინებთ და პანიკაში შეგაწუხებთ: „მე ვერ შევასრულებ საპასუხისმგებლო დავალებას“, „მოხსენებას დროულად არ წარვადგენ“, „გავაფუჭებ ამ დროს. გამოსვლა“ და ა.შ.

შემდეგ ისევ გადახედე შენს ჩანაწერებს და ... დაწვა ფურცელი და ამავდროულად მოიშორე ყველა საზრუნავი.

დაიმახსოვრეთ და ჩაწერეთ რვეულში (ერთგვარი „სიბრძნის წიგნი“) ის აზრები, რომლებიც შთაგაგონებთ. ერთ ადგილას შეგროვებული ცნობილი ადამიანების აფორიზმები და გამონათქვამები მოტივაციას მოგცემთ და შეგახსენებთ ყველაზე მნიშვნელოვანს.

ჩვენი სოციალური წრე დიდწილად განსაზღვრავს ჩვენს ქცევის სტილს. ამიტომ, იმისათვის, რომ საზოგადოებაში მიაღწიოთ პოზიციას და გახდეთ თვითკმარი, დაუკავშირდით წარმატებულ, თავდაჯერებულ ადამიანებს.

შეამცირეთ კომუნიკაცია მათთან, ვინც თქვენი ენერგიით იკვებება, მუდმივად უჩივის მათ ცხოვრებას.

ასაკთან ერთად ბევრი ადამიანი ნაკლებად აქტიური ხდება, „დასახლდება“. თუმცა, მიზნების დასახვის, მათი მიღწევისა და ისევ რაღაცისკენ სწრაფვის უნარი გეხმარებათ საკუთარი თავის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.

გამარჯვება შთააგონებს

თუ თქვენ წინაშე გლობალური მიზანი გაქვთ და მხოლოდ მასზე ფიქრზე უარს იტყვით, გაიხსენეთ სპილო, რომლის მთლიანად ჭამა შეუძლებელია, მაგრამ თუ მოხარშეთ და ნაჭრებად დაჭრით, პრობლემა არ არის. Რას ნიშნავს? დაყავით თქვენი გლობალური მიზანი ან დავალება რამდენიმე მცირედ და გაუმკლავდეთ თითოეულ მათგანს ინდივიდუალურად. ამ გზით მოქმედების შემდეგ, ძალიან მალე შეძლებთ განაცხადოთ, რომ მიზანი მიღწეულია.

როგორც კი მიაღწევთ ერთ მიზანს, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მუშაობა შემდეგზე.

თავდაჯერებულ ადამიანებს ღალატობენ თავიანთი პოზა, ამიტომ ყოველთვის ადევნეთ თვალი თქვენს ზურგს და მხრებს.

ყოველ დილით სახლიდან გასვლისას „ჩაიცვით“ უხილავი კორსეტი, რომელიც თქვენს პოზას დიდებულს, თუნდაც სამეფოს გახდის და დაგეხმარებათ საკუთარ თავში უფრო თავდაჯერებულად გამოიყურებოდეთ.

დადასტურებების გამოყენება (ლათ. affirmatio- დადასტურება), თქვენ შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი უარყოფითი აზრები პოზიტიურით, გაუმკლავდეთ ფსიქოლოგიურ პრობლემებს, რომლებიც ხელს გიშლით განთავისუფლდეთ და თავდაჯერებულად შეხედოთ თქვენს მომავალს.

დადასტურების თქმა გეხმარებათ პოზიტიურ განწყობაზე.

აქ არის რამდენიმე დადასტურება, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა: "მე მიყვარს ჩემი თავი ისეთი, როგორიც ვარ", "მე შემიძლია გავხდე ვინც მინდა", "მე ვარ პასუხისმგებელი ჩემს ცხოვრებაზე და შემიძლია შევცვალო ის უკეთესობისკენ". "მე ვაფასებ ჩემს დროს და ძალისხმევას", "მიყვარს უარყოფითი აზრების პოზიტიურად გადაქცევა", "მე შემიძლია ჩემი ოცნებების ასრულება", "მე მჯერა საკუთარი თავის", "მე ვლაპარაკობ თავდაჯერებულად" და ა.შ.

შეგიძლიათ მოიფიქროთ „თქვენი“ ჯადოსნური ფრაზები, რომლებიც ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ.

თქვენ უნდა წარმოთქვათ დადასტურებები სარკის წინ, როდესაც გარშემო არავინ არის, დღეში რამდენჯერმე.

თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბება, როგორც წესი, გულისხმობს კომფორტის ზონიდან გასვლას, რაც უმეტეს ჩვენგანს არ აქვს სურვილი. თუმცა, დროებითი ფსიქოლოგიური დისკომფორტი უბრალო წვრილმანია, როდესაც საფრთხე ემუქრება სიცოცხლეს და პროფესიულ წარმატებას.

იყავი თავდაჯერებული და წარმატებული!

კომენტარები შექმნილია ჰიპერკომენტებით

წაიკითხეთ დღეს

1988

ჯანმრთელობა + დიეტა
როგორ დავამშვიდოთ ღამის ყოყმანი?

ჩვენ ყველანი ცოტა ხუმრობები ვართ. აჩვენე მინიმუმ ერთი ადამიანი, რომელსაც არ უყვარს გემრიელი კერძების ჭამა ან უბრალოდ მკურნალობა...