ოჰ, რამდენი ხანია ვკითხულობ ამ წიგნს! და დიდი ალბათობით მაინც წავიკითხავ და გავიგებ. იმიტომ რომ წიგნი არ არის ადვილი, ზოგჯერ მტკივნეულიც კი. რამდენჯერმე გამოვარდა, დაბრუნდა. ერთის მხრივ, ეს ნამდვილად არ არის აკადემიური სახელმძღვანელო ფსიქო-ყველაფერზე, მაგრამ ამას ვერც მსუბუქ კითხვას უწოდებ. რადგან წამოჭრილი თემა აუტანელია და რათქმაუნდა რთულია ყველაფრის მორგება, რაც 30 წელზე მეტი გამოცდილების მქონე ავტორმა ამთხარა ამ თემაზე. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიმართოთ სპეციალისტს, მაგრამ კარგი ფსიქოლოგის არჩევანი, მიუხედავად შეთავაზებებისა და ფასების მრავალფეროვნებისა, საკმაოდ რთულია. რიჩარდს მიაჩნია, რომ ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს საკმაოდ რთულ პრობლემებს, თუ ამას აკეთებს მეცნიერების მიხედვით. სწორედ ეს მეცნიერებაა აქ უხვად. თუმცა, ეს ინფორმაცია საკმაოდ მჭიდროდ არის დაკავშირებული პრაქტიკასთან და არსებობს რამდენიმე წმინდა სპეკულაციური არგუმენტი. თუმცა, ეს წიგნი არ არის სერიაში:
„ჯონს შევხვდი, როცა ჭუჭყს ყიდდა მე-9 და მე-10 პროსპექტების კუთხეში, ერთადერთი სითხე, რომელიც გამოიყენა, ვისკი იყო, ნახვრეტიანი ტანსაცმლიდან კი მხოლოდ წინდა იყო და მაშინაც მხოლოდ იმიტომ, რომ ჯიბეში ეჭირა. რამდენიმე წლის შემდეგ მას ყველაზე მაგარი ბიჭების კონფერენციაზე შევხვდი, ახლა მას ჰყავს კომპანია, ცოლი, ორი საყვარელი შვილი. როგორ გააკეთე ეს? ნახე, პასუხობს ჯონი, ერთ დღეს მივხვდი: საკმარისი მქონდა და უბრალოდ დაიწყო მოქმედება..."
ანუ ეს წიგნი დიდად არ შთააგონებს, უფრო წააგავს ტექნიკის შეკეთების სახელმძღვანელოს. როგორ მუშაობს და სად უნდა შეცვალოთ ის, რომ იმუშაოს ისე, როგორც გჭირდებათ.
წიგნის თავდაპირველი სათაურია "Rewire Change Your Brain to Break Bad Habits, Overcome Addictions, Conquer Self-Destructive Behavior" უხეშად რომ ვთქვათ - გადააყენე შენი ტვინი ცუდი ჩვევებისგან თავის დასაღწევად, დამოკიდებულების დასაძლევად, აკონტროლე თვითდესტრუქციული ქცევა. კონკრეტულად რაზე იქნება საუბარი.
მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ გვაქვს „შეგნებული მე“ და „უნებლიე მე“ და ისინი არ მეგობრობენ ერთმანეთთან. სხვადასხვა მიზეზის გამო. როგორც ამბობენ, ახალი არაფერია. „უნებლიე მე“ ემყარება მოტივებსა და დამოკიდებულებებს, რომლებიც ჩვენ არ ვიცით და ამიტომ ხშირად ვაკეთებთ არასწორ არჩევანს, რომელიც რეალობას არ შეესაბამება. ხშირად „უნებლიე მე“ მხარს უჭერს ძალიან ცუდ სცენარებს, რომლის მიხედვითაც ვეწევით, ვსვამთ, რა ჯანდაბას ვაკეთებთ, რის შედეგადაც ვკარგავთ ჯანმრთელობას, ცოლებს, ქმრებს, სამუშაოს, სიმშვიდეს. მაგრამ „უნებლიე მე“-ს ყველა ეს შედეგი ერთ ადგილზეა და ის აგრძელებს თავის ხაზს. ავტორი ჩვენი არაცნობიერი იდეების მთელ ამ კომპლექსს პარადიგმას უწოდებს და წიგნის 70% ეძღვნება შუშის შესაძლო ნაჭრების აღწერას, რომლითაც ჩვენ ვუყურებთ ამ სამყაროს და საკუთარ თავს.
საქმე იმაშია, რომ ვისწავლოთ ამ პარადიგმის ამოცნობა, მასთან გამკლავება და ახლის აშენება. მთავარი მეთოდი ცნობიერების განვითარებაა. ზოგადად, წიგნში უამრავი სავარჯიშოა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ, სულ მცირე, დაიწყოთ ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა და გაცნობიერებული გადაწყვეტილებების მიღება.
კარგად არის ნაჩვენები თავდაცვისა და თავის მოტყუების სხვადასხვა მექანიზმი, რომელსაც ჩვენ მივმართავთ ასეთი ტკბილი გულის პარადიგმის დასაცავად. ზოგადად, გაგიკვირდებათ უამრავი გზა, რომლითაც ჩვენ თავს ვიტყუებთ.
მაგრამ არის კარგი ამბავი: ადამიანს შეუძლია შეცვალოს საკუთარი ტვინი რეგულარული ვარჯიშით, დაჟინებით და ბიზნესისადმი სწორი მიდგომით. Როგორ გავაკეთო ეს? წაიკითხეთ წიგნი, იპოვეთ თქვენი სცენარი ან დააკავშირეთ იგი და დაიწყეთ მუშაობა. მოსაწყენი, ნელი, ავარიებით და წარუმატებლობებით, მაგრამ სტაბილურად წინ მიიწევს.

ჩვენ, რა თქმა უნდა, შეგვიძლია მივაღწიოთ უფრო მეტ კონტროლს ჩვენს ყველაზე ავთვისებიან თვით-დესტრუქციულ ნიმუშებზე და ამ პროცესში გავხდეთ უფრო ბრძენი და საბოლოოდ ვიგრძნოთ ჩვენი პიროვნების ცნობიერი და გააზრებული ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს ცხოვრებაზე.

ტრანსკრიფცია

2 რიჩარდ ო'კონორი ცუდი ჩვევების ფსიქოლოგია Copyright © ცუდი ჩვევების ფსიქოლოგია / რიჩარდ ო'კონორი; თითო ინგლისურიდან. ა.ლოგვინსკაია; [მეცნიერ. რედ. ა. ლოგვინსკაია].: მანი, ივანოვი და ფერბერი; მოსკოვი; 2015 წლის ISBN რეზიუმე ეს წიგნი მათთვისაა, ვინც იმედგაცრუებულია, აღარ ელის არანაირ დახმარებას და თავს განწირულად გრძნობს სამუდამოდ „საკუთარი მიზნების გასატანად“. ეს მათთვის, ვინც იცის, რომ ხანდახან საკუთარი თავის ყველაზე უარესი მტერი არიან და ვერ აკონტროლებენ საკუთარ თავს. რიჩარდ ო'კონორი, ცნობილი ფსიქოთერაპევტი და დოქტორი, განმარტავს, რატომ არის ასე ძნელი მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევა, გვიჩვენებს ჩვენი პიროვნების ორმაგობას და გვთავაზობს გზებს ჩვენი ტვინის უნებლიე ნაწილის ვარჯიშის, დესტრუქციული ჩვევებისგან მისი განდევნისა და ქცევის შეცვლის შესახებ. უკეთესობისთვის. პირველად გამოიცა რუსულად.

3 შინაარსი ამ წიგნს კარგად ავსებს: 5 ავტორისგან 6 თავი 1 9 ტვინში 14 გონებაში 17 თავი 2 22 სამყარო, როგორც ჩვენ მას ვხედავთ 24 იმედები ქმნის ჩვენს სამყაროს 25 შესავლის დასასრული. 29 კომენტარი 3

4 რიჩარდ ო კონორი ცუდი ჩვევების ფსიქოლოგია რიჩარდ ო კონორი შეცვალეთ თქვენი ტვინი ცუდი ჩვევებისგან თავის დასაღწევად, დამოკიდებულებების დასაძლევად, თვითდესტრუქციული ქცევის დასამარცხებლად მეცნიერების რედაქტორი ანა ლოგვინსკაია გამოქვეყნებულია რიჩარდ ო კონორის, დოქტორის ნებართვით, ლევინ გრინბერგის ლიტერატურული სააგენტოს ნებართვით. და ლიტერატურული სააგენტო სინოფსისი გამომცემლობის იურიდიულ მხარდაჭერას უწევს იურიდიული ფირმა Vegas Lex. რიჩარდ ო კონორი, დოქტორი, 2014 რუსული თარგმანი, რუსული გამოცემა, განლაგება. შპს "მანი, ივანოვი და ფერბერი", 2015 * * * 4

5 ეს წიგნი კარგად არის შევსებული: აითვისე თავი! ჯონ ნორკოსი, კრისტინ ლობერგი და ჯონატონ ნორკროსი პოზიტიური ცვლილების ფსიქოლოგია ჯეიმს პროჩაზკა, ჯონ ნოკროსი, კარლო დი კლემენტე ტვინის წესები ჯონ მედინა დეპრესია გააუქმა რიჩარდ ო'კონორი მე მინდა, მაგრამ რაც მძულს, ვაკეთებ“ 5

6 ავტორის შენიშვნა მე ვარ ფსიქოთერაპევტი ოცდაათ წელზე მეტი გამოცდილებით და რამდენიმე წიგნის ავტორი, რომლითაც შემიძლია ვიამაყო. მე შევისწავლე მრავალი თეორია ადამიანის ცნობიერებასთან და ფსიქოპათოლოგიასთან დაკავშირებით და ფსიქოთერაპიის მრავალი მეთოდი. მაგრამ ჩემს კარიერას რომ ვუყურებ, მესმის, რამდენად შეზღუდულია ადამიანის შესაძლებლობები. ბევრი ადამიანი მიდის თერაპევტთან იმის გამო, რომ ისინი მრავალი გზით „უკეტავს მათ გზას“: ისინი ძირს უთხრის მათ საუკეთესო მცდელობებს მიაღწიონ იმას, რაც სურთ და ვერ ხედავენ, თუ როგორ ქმნიან ბარიერებს სიყვარულისთვის, წარმატებისა და ბედნიერებისთვის. სჭირდება შრომატევადი თერაპიული სამუშაო იმისთვის, რომ გავიგოთ, რას აკეთებენ ისინი საკუთარ თავს. მაგრამ კიდევ უფრო მეტი ძალისხმევაა საჭირო, რათა მათ სხვანაირად მოიქცნენ. და რა თქმა უნდა, საკუთარ თავშიც ვამჩნევ იგივე თვისებებს, მაგალითად, მავნე ჩვევებს, რომლებიც თითქოს დიდი ხნის წინ მოვიშორე. ჩვენდა გასაბრაზებლად, ჩვენ ყოველთვის ვრჩებით საკუთარ თავს. თვითდესტრუქციული (თვითდესტრუქციული) ქცევა უნივერსალური პრობლემაა, მაგრამ პროფესიონალები მას საკმარის ყურადღებას არ აქცევენ და იშვიათი წიგნები აღწერს მას. ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ თეორიების უმეტესობა თვითდესტრუქციულ ქმედებებს განმარტავს, როგორც ღრმა პრობლემის სიმპტომებს: დამოკიდებულება, დეპრესია ან პიროვნული აშლილობა. მაგრამ ბევრი ადამიანი, ვინც ვერ შეაჩერებს საკუთარ გზას, არ იღებს სტანდარტულ დიაგნოზს. ძალიან ხშირად, ქცევა გვათრევს ხვრელში, საიდანაც ვერ გამოვდივართ, იმის გაგებით, რომ ეს ჩვენ უმნიშვნელოდ გვხდის. ასევე არსებობს თვითდესტრუქციული ქცევის სტერეოტიპები, რომლებიც ჩვენ არ ვიცით, მაგრამ ვიმეორებთ ისევ და ისევ. როგორც წესი, ფსიქოთერაპიაში მუშაობის უმეტესი ნაწილი სწორედ ასეთი სტერეოტიპების ამოცნობას ეთმობა. ასე რომ, დასკვნა ის არის, რომ ჩვენში არის გარკვეული ძლიერი ძალები, რომლებიც ეწინააღმდეგებიან ცვლილებას, მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ აშკარად ვხედავთ, რომ ისინი ხელსაყრელია. ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა რთულია. ზოგჯერ ისიც კი გვეჩვენება, რომ ჩვენ გვაქვს ორი ტვინი: ერთს მხოლოდ სიკეთე სურს, მეორე კი სასოწარკვეთილ წინააღმდეგობას უწევს არაცნობიერის მცდელობას, შეინარჩუნოს საგანთა მდგომარეობა. ახალი ცოდნა იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი ტვინი, შესაძლებელს ხდის გავიგოთ პიროვნების ორმაგიობა, გვაძლევს ხელმძღვანელობას მოქმედებისთვის და ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენ შევძლებთ საკუთარი შიშების და შინაგანი წინააღმდეგობის დაძლევას. ფსიქოთერაპევტები ბევრ ადამიანს ეხმარება, მაგრამ ჯერ კიდევ არის ძალიან ბევრი უკმაყოფილო კლიენტი, რომლებმაც ვერ მიიღეს ის, რისთვისაც მოვიდნენ. ეს წიგნი იმედგაცრუებულთათვისაა, ვინც აღარ ელის არანაირ დახმარებას, ვინც თავს განწირულად გრძნობს სამუდამოდ „საკუთარი გოლების გატანას“. ეს მათთვისაა, ვისაც არასდროს უფიქრია თერაპიაზე, მაგრამ იცის, რომ ხანდახან ისინი საკუთარი თავის ყველაზე უარესი მტერი არიან და ეს ადამიანები, დიდი ალბათობით, პლანეტის უმრავლესობას წარმოადგენენ. ახლა ბევრი მიზეზი არსებობს იმედის მოსაძებნად. როდესაც შერწყმულია, ფსიქოლოგიის და ტვინის მეცნიერების სხვადასხვა სფეროს შეუძლია მოგცეთ გზამკვლევი, რომ განთავისუფლდეთ ყოველგვარი თვითგანადგურების ჩვევებისგან, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებას. ინტერნეტ დამოკიდებულება გადაჭარბებული კვება სოციალური იზოლაცია აზარტული თამაშები უხეში ტყუილი უმოძრაო თავგანწირვა თვითდესტრუქციული ქცევის ნიმუშები 6

7 გადაჭარბებული შრომა (ზედმეტი შრომისგან) სუიციდური მოქმედებები ანორექსია/ბულიმია საკუთარი თავის გამოხატვის უუნარობა ვიდეო თამაშები და სპორტი დამოკიდებულება ქურდობა და კლეპტომანია პრიორიტეტების მინიჭების უუნარობა (დავალებების სიაში ძალიან ბევრი) მიზიდულობა „არასწორი“ ადამიანების მიმართ ნიჭის გამოხატვის შესაძლებლობის თავიდან აცილება არახელსაყრელ სიტუაციებში ყოფნის ტენდენცია (სამუშაო, ურთიერთობები) ანტისოციალური ქცევა პასიურ-აგრესიული ქცევა ფულის დამუშავების უუნარობა; მზარდი დავალიანება, დაზოგვის შეუძლებლობა თვითმკურნალობა სასტიკი, ეგოისტური, დაუფიქრებელი ქცევა თვითდასახიჩრება ქრონიკული დეზორგანიზაცია სულელური სიამაყე ყურადღების აცილება პერფექციონიზმი სამსახურის ძიების დაწყების შეუძლებლობა გომბეშო; მანიპულაციური ქცევა სიყვარულის მოსაპოვებლად გადაჭარბებული სტანდარტები (საკუთარი თავის ან სხვების) თაღლითობა, ქურდობა გაჭიანურება (გაჭიანურება) საკუთარი ჯანმრთელობის უგულებელყოფა ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება ქრონიკული დაგვიანება უყურადღებობა სხვების მიმართ ცუდი ძილის ჩვევები უყურადღებობა მოდუნების უუნარობა მოწევა დახმარების თხოვნის სურვილი სიჩუმე ტანჯვა მოდაზე დამოკიდებულების პრომისკუტურობა; შემთხვევითი სექსი ურთიერთობების გარეშე უაზრო ბრძოლები ძალაუფლების მქონე ადამიანებთან სატელევიზიო დამოკიდებულება გადაჭარბებული სიმორცხვე რისკის აღება შოპინგი, როგორც დეპრესიის განკურნება ვიდეო თამაშებისადმი დამოკიდებულება მაწანწალებისკენ მიდრეკილება, მათხოვრობისკენ მიდრეკილება გაზრდილი შფოთვა სექსუალური დამოკიდებულება მოწამის როლის თამაში სარისკო მართვისთვის კამათი 7

8 მაღაზიების ქურდობა სექსუალური დეგრადაცია. მიდრეკილება გააფუჭოს ყველაფერი მაშინ, როცა ყველაფერი კარგად მიდის სიჯიუტე საღი აზრის მიღმა გადაჭარბებული დაგროვება 8

9 თავი 1 ორი განსხვავებული ტვინი უმეტესობა ჩვენგანი ძალიან ხშირად იმეორებს ერთსა და იმავე შეცდომებს, ცუდ ჩვევებში ეშვება და ცოტამ თუ იცის რატომ. გაჭიანურება, ინიციატივის ნაკლებობა, უპასუხისმგებლობა, კონცენტრაციის ნაკლებობა, მოწევა, ზედმეტი შრომა, ძილის დარღვევა, შოპინგი, როგორც დეპრესიის სამკურნალო საშუალება, ინტერნეტდამოკიდებულება, ყველაფერი, ნარკომანია და მიზანმიმართული თვითდასახიჩრება. ზოგადად, ჩვენ ვიცით რას ვაკეთებთ საკუთარ თავთან და საკუთარ თავს ვპირდებით შეცვლას. ეჭვგარეშეა, ვცდილობთ ეს ძალისხმევა საკმაოდ ხშირად გამოვიყენოთ, მაგრამ ჩვევებთან გამკლავება რთულია. და ყოველ ჯერზე, წარუმატებელი მცდელობებით, უფრო მეტად ვაკრიტიკებთ საკუთარ თავს და ვჩივით უმწეობას. ასეთი თვითგანადგურების ჩვევები ხდება არასაჭირო ტანჯვის მუდმივი წყარო. ჩვევები ვრცელდება ცხოვრების ყველა სფეროზე: კბილების გახეხვაზე უარის თქმადან თვითმკვლელობის მცდელობამდე, გასტრონომიული დამოკიდებულებიდან სრულ ინერციამდე, მიზანმიმართული ქმედებებიდან არაცნობიერ ქმედებებამდე. ცუდი ჩვევები, როგორიცაა გაჭიანურება, ჭარბი კვება ან ვარჯიშის არარსებობა, როგორც ჩანს, ადამიანის ბუნების ბუნებრივი ნაწილია. და შორს რომც არ წავიდნენ, არც თუ ისე გამაღიზიანებელი არიან, მაინც გაიძულებენ თავს დამნაშავედ გრძნობდე და საკუთარი თავმოყვარეობის ნაჭერს „გაჭამონ“. დანაშაულის გრძნობა არის ბერკეტი, როდესაც რაღაცის შეცვლაა საჭირო. მაგრამ ყველაზე ხშირად შეუძლებელია შეცვლა და შემდეგ დანაშაულის გრძნობა ხდება ზედმეტი ტვირთი, რომელსაც ჩვენ მხრებზე ვდებთ. სხვა მავნე ჩვევებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩვენს სამსახურსა და სოციალურ ცხოვრებას: მოერიდეთ ყურადღების ცენტრში, დაუცველობის შეგრძნება, გაჭიანურება, ცუდ სამსახურში დარჩენა ან წარუმატებელი ურთიერთობის გაგრძელება. ჩვენ ასევე შეგვიძლია შევავსოთ ჩვენი ცხოვრება ისეთი საგნებით, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე: სასმელი, ნარკოტიკების მოხმარება, თვითდასახიჩრება, დანაშაული, ჩხუბი, კვების დარღვევა. ბევრჯერ ვცადეთ შეჩერება, რადგან ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ეს ისეთივე მარტივია, როგორც მსხლის დაჭედვა. მაგრამ მშვენივრად ვიცით რა არის კარგი და რა ცუდი, ჩვენ ვაგრძელებთ ამ უკანასკნელის არჩევას. მაშ, რატომ არ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ მას? სწორი საქმის კეთების შეუძლებლობის გარდა, ასევე არსებობს მრავალი დამღუპველი ჩვევა, რომელიც არც კი არის აღიარებული, როგორიცაა უგუნური მართვა, უაზრობა, მოსმენის უუნარობა, ჯანმრთელობის უგულებელყოფა. ბევრი ამ ტიპის არაცნობიერი დესტრუქციული ქცევა ვლინდება ურთიერთობების სფეროში. ხანდახან ვგრძნობ, რომ ჩემში შიში გროვდება: მაგალითად, როცა ვხედავ დაქორწინებულ წყვილს, სადაც ერთი პარტნიორი თავს აბრუნებს და თქვას „ისინი“ სიტყვები, რაც მეორეში გარანტირებულ ფეთქებად რეაქციას გამოიწვევს. ეს არ არის გაბრაზება: სიტყვები უნდა იყოს გაგების მტკიცებულება, მაგრამ ამავე დროს ღალატობს მის სრულ არარსებობას. მეორე პარტნიორში სასოწარკვეთილი გრძნობა უჩნდება, რომ მას გაუგებარია. იმ სამწუხარო მეუღლეების მსგავსად, ჩვენ ხშირად მივყვებით არაცნობიერ სცენარს, რომელსაც მივყავართ სრულიად არასწორ სიტყვებამდე ან ქმედებებამდე, ამიტომ ვერ ვხვდებით, რატომ ვცდებით. ადამიანები, რომლებიც შეიძლება ქვეცნობიერად იყვნენ დამანგრეველი საკუთარი თავისთვის, ბოროტად იყენებენ ნარკოტიკებს; არავინ განიხილება ან, პირიქით, ზედმეტად თავგანწირულია; მათ აქვთ ცუდი ურთიერთობა სხვებთან; მათ არ იციან როგორ მართონ ფული. ზოგჯერ ჩვენ შეგვიძლია ამოვიცნოთ პრობლემა, მაგრამ ჩვენ ვერ ვაცნობიერებთ მასში ჩვენი წილი. ჩვენ უბრალოდ ვხვდებით, რომ ახლო მეგობრები არ გვყავს ან სამსახურში ყოველთვის გვიჭირს. თუმცა, ასეთი თვითდესტრუქციული ქცევის მიზეზები შეიძლება იყოს ჩვენი ცნობიერების ორი სფეროს შედეგი, რომლებიც ერთმანეთთან კარგად არ არის დაკავშირებული. ისინი აძლევენ ურთიერთსაწინააღმდეგო რჩევებს, როგორც წესი, ცნობიერების ზღვარს მიღმა და ჩვენ ხშირად ვაკეთებთ არჩევანს, რომელიც სულაც არ განსხვავდება.

10 ფიქრი. მოკლედ: როგორც ჩანს, ჩვენ გვაქვს მოაზროვნე, შეგნებული და ამრეკლავი მე, მაგრამ ამავე დროს არის ასევე „უნებლიე მე“, რომელიც თავის საქმეს აკეთებს ჩვენი ყურადღების მიქცევის გარეშე. „ცნობიერ მე“-ს, რა თქმა უნდა, შეუძლია შეცდომის დაშვება, მაგრამ ყველა უბედურება თავზე „უნებლიე მე“-ს ბრალით გვიდგება. იგი ხელმძღვანელობს მოტივებითა და ცრურწმენებით, რომლებიც ჩვენ არ ვიცით: ეს ჩვენი შინაგანი არჩევანია, ის არ შეესაბამება რეალობას. ეს არის გარკვეული წესით ცხოვრებისა და გრძნობების განცდის ძველი ჩვევები, რომელთა უარყოფას ვცდილობთ. „უნებლიე მე“ დიდწილად აკონტროლებს ჩვენს ქცევას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება სპონტანურ ქმედებებს. ცნობიერი „მე“ დგას მაშინ, როდესაც საკუთარ თავს გვიჭირს ვიფიქროთ ჩვენს არჩევანზე, მაგრამ მას შეუძლია მხოლოდ ერთ რამეზე ფოკუსირება ერთდროულად. ამასობაში ბევრ გადაწყვეტილებას ვიღებთ, როგორც ჩვენი სიამოვნებისთვის, ასევე ჩვენი მწუხარებისთვის. „უნებლიე მე“ გაიძულებს ხარბად შეჭამო კარტოფილის ჩიფსები, ხოლო „ცნობიერი“ სხვა რამით არის დაკავებული. ცნობიერი ტვინი შექმნილია იმისთვის, რომ შეამოწმოს ფაქტები და გამოასწოროს უნებლიე რეაქციები, როდესაც ისინი იწვევს უარყოფით შედეგებს. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ცნობიერებას გაცილებით ნაკლები კონტროლი აქვს ჩვენს ქმედებებზე, ვიდრე გვსურს გვჯეროდეს. თვითდესტრუქციული ქცევის დაძლევის ხრიკი არის არ დაეყრდნოთ „ცნობიერი მე“-ს გაძლიერებას უკეთესი თვითკონტროლის იმედით, თუმცა ეს ზოგჯერ ეხმარება. უფრო სწორად, ჩვენ უნდა ვავარჯიშოთ ჩვენი „უნებლიე მე“ უფრო გონივრული არაცნობიერი გადაწყვეტილებების მისაღებად, წვრილმანებით არ შეგვეშალოს, თავიდან ავიცილოთ ცდუნებები, უფრო ნათლად დავინახოთ საკუთარი თავი ამ სამყაროში და შევწყვიტოთ იმპულსური რეაქციები, სანამ ისინი უბედურებას მოგვიტანს. იმავდროულად, ჩვენი ცნობიერება თავის საქმეს გააკეთებს, იძლევა შანსს უკეთ გავიცნოთ საკუთარი თავი და ის თვისებები, რომელთა დამალვაც ვამჯობინეთ, გააფართოვოს ჩვენი ცოდნა სამყაროს შესახებ და გვასწავლის საკუთარი თავის თანაგრძნობით დანახვა ზუსტად ამ პროცესში. თვითდისციპლინის უნარების შეძენა. ამრიგად, როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ ისეთ რამეს, რასაც მოგვიანებით ვნანობთ, უმეტესად ჩვენი „უნებლიე მე“ აქტიურია და ტვინის არც ერთი ნაწილი არ ითვალისწინებს შედეგებს. ზოგჯერ „უნებლიე მე“ მოტივირებულია გონების ზოგიერთი ასპექტის დაცვის სურვილით, რომლებიც რჩება არაცნობიერი; ზოგჯერ ეს არის უბრალოდ ემოციური სიყრუე, სიზარმაცე ან ყურადღების გაფანტვა. მაგრამ, როგორც ხედავთ, ჩვენი არაცნობიერი მოტივების, ჩვევების და პრეტენზიების გამოვლენა არც ისე უიმედოა. ეს მოითხოვს თვითშემეცნებას, გარკვეული უნარების მომზადებას, რომლებსაც ბუნებრივად არ ვფლობთ. ეს ის თემაა, რომელსაც წიგნი ძირითადად ეძღვნება. როგორც ჩანს, ვის სჭირდება ეს სწრაფი გამოსწორების ეპოქაში, როდესაც ნარკოტიკებმა მყისიერად უნდა განგვკურნოს? მაგრამ თუ თქვენ ებრძვით ამ ჩვევებს თქვენი ცხოვრების უმეტესი ნაწილის განმავლობაში (და ვინ უნდა თქვას?), თქვენ იცით, რომ არ არსებობს სწრაფი გამოსწორება. ჩვენ გამუდმებით ვუბრუნდებით ძველ ჩვევებს, თითქოს „მაგნიტურ სხივში“ ვართ ჩავარდნილი. ასე რომ, გამოიჩინეთ მოთმინება, როცა აგიხსნით, თუ როგორ უნდა იპოვოთ თქვენი თვითგანადგურების ჩვევების საფუძველი და ისწავლოთ ფარული ძალების კონტროლი, რომლებიც გაიძულებენ არასასურველი საქმეების გაკეთებას. ჩვენი საუბარი გვაიძულებს შევხედოთ მწარე სიმართლეს საკუთარ თავზე, მაგრამ ამით ჩვენ აღმოვაჩენთ გზას, რომ მივაღწიოთ ბევრად უფრო წარმატებულ, პროდუქტიულ და ბედნიერ ცხოვრებას. ამრიგად, ქცევის თვითდესტრუქციულ ფორმებთან ბრძოლა დიდი გამოცდაა. თუმცა, არსებობს ოპტიმიზმის საფუძველი: გაჩნდა ახალი სამეცნიერო იდეა ტვინის პლასტიურობის (ცვალებადობის) შესახებ, რომელიც ამტკიცებს, რომ ცხოვრებისეული გამოცდილება გავლენას ახდენს მის ფიზიკურ ზრდასა და ცვლილებაზე. მუდმივად ყალიბდება ტვინის ახალი უჯრედები; ცოდნის შეძენით უჯრედებს შორის ახალი კავშირებიც ყალიბდება. ნეიროფიზიოლოგებმა ახლა იციან, რომ მავნე ჩვევებს აქვს ფიზიკური განსახიერება თავის ტვინის სტრუქტურაში; ისინი ქმნიან მანკიერ ციკლს, როდესაც ჩვენ ცდუნების წინაშე ვდგავართ. დეპრესია წვავს სიხარულის რეცეპტორებს; შფოთვა ქმნის გამომწვევს. მაგრამ დღეს ჩვენ ასევე ვიცით, რომ 10-ისთვის

11 ჯანსაღი ცხოვრების ციკლის შექმნას შეუძლია ტვინში „გაყვანილობის შეცვლა“. მეცნიერები ამ პროცესებს ტომოგრაფიული კვლევის ახალი მეთოდების გამოყენებით აკვირდებიან. ინტრუზიული აზრებით გატანჯულ პაციენტებს შეუძლიათ დაინახონ, რომ მათი ტვინი იცვლება, როდესაც ისინი სწავლობენ აზროვნების პროცესის კონტროლს. ჯანსაღი ჩვევების გამომუშავება უფრო ადვილი ხდება; სიხარულის რეცეპტორები რეგენერირებულია და შფოთვა ქრება. ამას თანმიმდევრულობა და პრაქტიკა სჭირდება, მაგრამ მიღწევადია. ადამიანები ფიქრობენ, რომ მათ არ აქვთ ნებისყოფა, მაგრამ ნებისყოფა არ არის ის, რაც ჩვენ გვაქვს ან არ გვაქვს, როგორც თვალის ფერი. ეს არის შეძენილი უნარი, როგორიცაა ჩოგბურთის თამაშის ან კომპიუტერის კლავიატურაზე აკრეფის უნარი. თქვენ უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი ნერვული სისტემა, როგორც ჩვენ ვავარჯიშებთ ჩვენს კუნთებსა და რეფლექსებს. „სპორტდარბაზში“ არა ფიზიკური, არამედ გონებრივი ვარჯიშებისთვის გვიწევს სიარული, ყოველ ჯერზე ქცევის ალტერნატიული ფორმების შესასრულებლად და ყოველ ჯერზე ეს უფრო და უფრო ადვილი გახდება. რატომ ვაკეთებთ იმას, რაც ზიანს გვაყენებს, ეს არის ადამიანის გონების ერთ-ერთი უდიდესი საიდუმლო. და ეს საკმაოდ საკამათო საიდუმლოა, რადგან ჩვენი მოქმედებების უმეტესობა მოტივირებულია ისეთი რამით, რაც სიამოვნებას გვანიჭებს, გვაამაყებს, გვიყვარს, იწვევს უპირატესობის განცდას. ასეთი სწრაფვა, რომელიც გამოწვეულია კმაყოფილების სურვილით, ემყარება სიამოვნების პრინციპს და ის ხსნის ადამიანის ქცევის დიდ ნაწილს. მაშინ რატომ ვაკეთებთ ხანდახან ისეთ რაღაცეებს, რომლებიც აშკარად გვაგრძნობინებს თავს და გვაშორებს სასურველ შედეგებს? ძველ დროში ამ კითხვას უპრეტენზიოდ უპასუხეს: ეშმაკური მაქინაციები, ცოდვები, წყევლა, ბოროტი თვალი, დემონის მოტყუება ან ნებისმიერი სხვა ბოროტება, რომელიც აკონტროლებს ჩვენს ცხოვრებას. დღევანდელ სამყაროში, თითქმის დაცლილ ცრურწმენებს, ამას ახსნა არ აქვს. ფროიდს მოუხდა სიკვდილის ინსტინქტის (თანატოსის) გამოგონება, ჩვენში არსებული უპირველესი ძალა, რომელიც იწვევს განადგურებას 1. შედეგად, ეს იდეა მიტოვებული იქნა სამეცნიერო არგუმენტების არარსებობის გამო. იუნგის ჩრდილოვანი კონცეფცია საკუთარი თავის ნაწილების შესახებ, რომლებსაც ჩვენ უარვყოფთ და ვაგრძელებთ გავლენას ჩვენს არჩევანზე, როგორც ჩანს, უფრო ნაყოფიერია. უდავოა, არის რაღაცეები, რაც ხანმოკლე ტანჯვის ფასად მოაქვს ხანმოკლე სიამოვნებას: ჭარბი ჭამა, აზარტული თამაშები, დალევა. მაგრამ ჩვენ მაინც გვჯერა, რომ მტკივნეული გამოცდილება გვასწავლის ცუდი ჩვევების უფრო სწრაფად შეცვლას. თუმცა, არსებობს ასეთი ნიმუში: მრავალი წლის შემდეგ, რაც წარმატებით ვაკონტროლებთ თვითდესტრუქციულ ქცევას, რაღაცამ შეიძლება შეგვძრას და ჩვენ კვლავ აღმოვჩნდებით იქ, სადაც დავიწყეთ. მე არ მაქვს პრეტენზია, რომ მოვაგვარე თვითდესტრუქციული ქცევის საიდუმლო, მაგრამ აღმოვაჩინე, რომ ყველაზე ხშირად ეს შეიძლება აიხსნას შედარებით მცირე სცენარებით, რომლებიც თავისთავად განმეორდება. ასეთი სცენარები ან ფარული მოტივის შედეგია, რომელიც გვაცდუნებს, ან ისეთი სიტუაციების განვითარებას, რომლებიც სამწუხარო დასასრულამდე მიგვიყვანს. ეს ტრაგიკულ სპექტაკლს ჰგავს, რომელსაც უყურებ, შეშინებული, რომ ყველაფერი გარდაუვალი დასასრულისკენ მიდის. ამ ყველაფრის მიღმა მოტივები, გრძნობები და აზრები, როგორც წესი, სცილდება ჩვენს გაგებას, ანუ არაცნობიერს, გარდა ღრმა გონებრივი მუშაობის ან თერაპიის მომენტებისა. თუმცა, ისინი არც ისე იმალება, რომ როცა მათ შესახებ წაიკითხავ, მაშინვე ვერ ამოიცნობ საკუთარ სცენარებს. ჩვენ შეიძლება არ ვიცოდეთ ამ შაბლონების შესახებ 2, მაგრამ ჩვენი საუკეთესო მეგობრები და ახლობლები ხშირად ხედავენ მათ კარგად მოქმედებაში, რადგან მანძილი მათ საშუალებას აძლევს იყვნენ ობიექტურები. სოცი- 1 ფსიქოანალიზში, თანატოსის იდეა (სიკვდილის ღმერთი ძველ ბერძნულ მითოლოგიაში) და თავად ტერმინი შემოიღო ავსტრიელმა ფსიქოანალიტიკოსმა ვილჰელმ სტეკელმა. კონცეფციის კონსოლიდაცია და გავრცელება დიდწილად ასოცირდება ავსტრიელი ფსიქოანალიტიკოსის, ზიგმუნდ ფროიდის მოწაფის, პოლ ფედერნის მუშაობასთან. ფროიდის თხზულებებში თანატოსის ცნება არ იყო გამოყენებული, თუმცა, ზოგიერთი მტკიცებულების თანახმად, ფროიდი არაერთხელ იყენებდა მას ზეპირად მის მიერ პოსტულირებული სიკვდილის, ნგრევისა და აგრესიის ინსტინქტის აღსანიშნავად, რომელსაც ეწინააღმდეგება ეროსის სექსუალობის, სიცოცხლისა და ინსტინქტი. თვითგადარჩენა. შემდგომში სამეცნიერო რედაქტორისა და მთარგმნელის შენიშვნები, თუ სხვა რამ არ არის მითითებული. 2 შაბლონი (ინგლ. ნიმუში ლათ. patronus მოდელი, როლური მოდელი, ნიმუში) არის სტაბილური, კონტექსტზე დაფუძნებული გამეორება ადამიანის მიერ საკუთარი ქცევის ან აზროვნების გარკვეული შედეგების მისაღწევად; სტერეო 11

მე-12 ნორმები განსაზღვრავს, რომ არ გვითხრათ ამის შესახებ. და არავითარ შემთხვევაში არ მოვუსმენთ მათ. თერაპიაში ეს შაბლონები ჩნდება მხოლოდ ჩვენი უბედურების მექანიზმების მჭიდრო შესწავლის შემდეგ. მაგრამ თქვენ ასევე კარგად გეცოდინებათ თქვენი ნიმუშები ამ წიგნის წაკითხვისას. და როდესაც ეს მოხდება, გახსოვდეთ, რომ თითოეული სცენარი იძლევა შანსს გავიგოთ რაღაც, რაც ჩვენგან დაფარულია. არასწორი აჯანყების გაცნობიერება მოითხოვს ემოციების როლის აღიარებას ჩვენს ცხოვრებაში და იმის გაგებას, თუ რატომ უგულებელყოფთ მათ გზავნილებს. აღიარების შიშთან გამკლავებისას, ჩვენ უნდა განვავითაროთ ცნობიერების უნარები, რომლებიც შემდეგ დაგვეხმარება ცხოვრების ბევრ ასპექტში. თვითდესტრუქციული შაბლონების დაძლევა მოითხოვს საკუთარი თავის ღრმა გაგებას. ეს ძალიან რთული ამოცანაა, რადგან ჩვენი დესტრუქციული ქცევის უკან უზარმაზარი, მავნე ძალები დგას. და ადვილი გასაკეთებელი რომ ყოფილიყო, დიდი ხნის წინ გავჩერდებოდით. გარდა ამისა, უმეტეს ჩვენგანს სურს გადაკვეთოს მხოლოდ ჭეშმარიტად საშინელი თვითდესტრუქციული ქმედებები: „თორემ კარგად ვართ, დიდი მადლობა“. სავსებით ბუნებრივია, რომ გვეშინია დიდი ცვლილებების და უფრო მეტად გვსურს დახმარება ცუდი ჩვევებისადმი მცირე მიდრეკილებებში. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ სიმპტომებს მივიჩნიოთ, როგორც რაღაც უცხო, რომელიც შეიძლება აღმოიფხვრას, თუ იპოვეს სწორი წამალი ან სკალპელი. ჩვენ სასოწარკვეთილად ვეწინააღმდეგებით იმის გაგებას, რომ ეს ჩვევები ღრმად არის ფესვგადგმული ჩვენში, მაგრამ ასე გახდა ისინი ჩვენი ხასიათის ნაწილი. ჩვევები ყოველთვის რთული შინაგანი კონფლიქტების გარეგნული გამოვლინებაა, ან მათ შეუძლიათ გამოავლინონ ცრურწმენების, ბოდვებისა და გრძნობების არსებობა, რაც ჩვენ არც კი ვიცოდით. რაც მთავარია, ცუდი ჩვევების ჩამოყალიბებასთან ერთად ჩვენი ხასიათი მახინჯდება. ჩვენ უნდა გავამართლოთ ისინი ლოგიკურად და თავი მოვიტყუოთ საკუთარი ქმედებებისა და ზიანის ხასიათში. და უბრალოდ არ არსებობს გზა, რომ შეწყვიტოთ ცუდი ჩვევები (გარდა მოწევისა, რომელიც სხვა არაფერია, თუ არა დამოკიდებულება) იმის გაგების გარეშე, თუ რას ნიშნავს ეს ჩვენთვის და რას გვიქმნის. თუ თქვენ ოდესმე ისწავლეთ უნარები, რომლებიც საჭიროებს პრაქტიკას, როგორიცაა აკრეფა ან ავტომობილის მართვა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე მეთოდები საკუთარი თავის გასაცნობად და თქვენი მავნე და არასასურველი ქცევის დასაძლევად. თვითდესტრუქციული ქცევის სცენარები: არაცნობიერი რწმენისა და ილუზიების გავლენა, უბრალოდ არასწორი ან არასწორი მოცემულ კონტექსტში; წარმატების, დამოუკიდებლობის, სიყვარულის არაცნობიერი შიში; პასიურობა; ინიციატივის ნაკლებობა; უარის თქმა იმის აღიარებაზე, რომ ჩვენ გვაქვს ცვლილების ძალა; ჩვეული პროტესტი ჩარევის წინააღმდეგ; არაცნობიერი საკუთარი თავის სიძულვილი; აკვიატებული გატაცება აზარტული თამაშებით; თამაში საზღვრებით, რათა ნახოთ, როგორ გაუმკლავდებით მას; სიზმარი ვინმეზე, რომელსაც შეუძლია ჩვენზე ზრუნვა და შეჩერება; რწმენა იმისა, რომ ზოგადად მიღებული წესები არ გვეხება; განცდა, რომ ყველაფერი გავაკეთეთ და აღარ არის საჭირო ცდა; დამოკიდებულება. თითოეულმა სცენარმა შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული ქცევის ნიმუშები, დაწყებული შედარებით რბილიდან, როგორიცაა გაჭიანურება ან დეორგანიზაცია, მძიმე სცენარამდე, როგორიცაა თვითდასახიჩრება ან ნარკომანია. ჩემი გამოცდილებით, შედეგების სიმძიმე თითქმის არ მოქმედებს მათგან თავის დაღწევის სირთულის ხარისხზე. ტიპიური ქცევითი პასუხი ან მოქმედებების თანმიმდევრობა; არაცნობიერის ძირითადი ერთეული. 12

13 პრობლემის მეორე მხარე არის ის, რომ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ თვითდესტრუქციული ქცევის იგივე ფორმები, მაგრამ თითოეულს მიჰყვება განსხვავებული სცენარი მათი განხორციელებისთვის. იგივე ქცევა, მაგრამ განსხვავებული მიზეზები. თუ მე ვაჭიანურებ უმეტეს დროს, რადგან არ მომწონს, რომ მეუბნებიან რა გავაკეთო, ჯოც შეიძლება იგივე გააკეთოს, რადგან ფარულად სძულს საკუთარი თავი და არ სჯერა, რომ წარმატებას მიაღწევს. ჯეინი შეიძლება იყოს ნელი, რადგან ის წუხს იმაზე, თუ როგორ შეცვლის მის ცხოვრებას შესაძლო წარმატება, ჯექსონი კი თავის დროს იღებს: ის იმდენად დარწმუნებულია თავის ნიჭში, რომ შეუძლია ყველაფრის ბოლო წუთამდე მიტოვება. ადამიანებს შეუძლიათ აჩვენონ ქცევის იგივე ნიმუშები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ აქვთ იგივე მოტივები და სარგებელი. თუ გსურთ გააკონტროლოთ თქვენი ცუდი ჩვევები, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გაიგოთ სცენარი, რომელსაც მიჰყვებით. მართალია, მხოლოდ გაგება საკმარისი არ არის. მოგიწევთ ახალი უნარებისა და ჩვევების შეძენა, რაც უფრო ეფექტური იქნება თქვენი მიზნების მისაღწევად. მაგალითად: გონებამახვილობა, თვითკონტროლი, შიშებთან ბრძოლა, დანაშაულისგან გათავისუფლება და მრავალი სხვა, დეტალურად აღწერილია შემდეგ თავებში. ყოველი თავის ბოლოს ნახავთ სავარჯიშოებს ამ ახალი უნარების რეგულარულად გამოსაყენებლად. ისინი უნდა განხორციელდეს მანამ, სანამ ისინი არ გახდებიან შენთვის მეორე ბუნება. არცერთი მათგანი არ გამოიყურება რთული, თუმცა, თქვენ უნდა მოიმარაგოთ მოთმინება და შეუპოვრობა, რათა არ მოერიდოთ ამ პრაქტიკას. პროცესი გაგიადვილდებათ, როცა მისგან ნამდვილად ისარგებლებთ. მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგაც, თქვენ კვლავ გექნებათ უკანდახევები, დაუბრუნდით თქვენს წინა პოზიციებს. ჩემი გაგებით, უკანდახევები გამოწვეულია იდუმალი ძალებით, რომლებიც არღვევენ ჩვენს ძალისხმევას, როცა უკვე გამარჯვების ზღვარზე ვართ. მძიმე სიმართლე ის არის, რომ ჩვენი თვითრეფორმირების მცდელობების უმეტესობა (თუნდაც ის, ვინც თავდაპირველად ძალიან წარმატებული იყო) ორი წლის შემდეგ ქრება და გვაბრუნებს იქ, სადაც დავიწყეთ. ჩვენ ვიცავთ დიეტას და ვიკლებთ დაახლოებით 20 კილოგრამს, მაგრამ შემდეგ მოდის ცუდი კვირა და ყველაფერი გადის. სულ რამდენიმე თვეში ყველა კილოგრამს ვიბრუნებთ უკან. ჩვენ ძალიან ვიბრძოდით, რომ შედეგად წაგვეგო და ეს მარცხი მხოლოდ საკუთარ უმწეობაში გვარწმუნებს. ჩვენ ვერ გავუმკლავდებით ასეთ უკან დაბრუნებას ჩვეული საქმეების კეთებით; მოგიწევთ შეცვალოთ რამდენიმე ძირითადი იდეა საკუთარ თავზე და ზოგიერთი ჩვევა, რომელიც ჯერ არ არის აღქმული პრობლემის ნაწილად. ასე რომ, ცუდი ჩვევების დაძლევა ადვილი საქმე არ არის, განსაკუთრებით ის, რაც ჩვენთან მრავალი წელია. მაგრამ თუ თქვენ გაეცნობით უახლეს სამეცნიერო აღმოჩენებს, ეს ბევრად უფრო ადვილი გახდება. ცამეტი

14 თავის ტვინში ნეირომეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ უბრალოდ კარგი ჩვევების პრაქტიკით, ტვინი იცვლება და ვითარდება ამის საპასუხოდ, რაც ამ ჩვევების დაცვას უადვილებს. როდესაც რაღაცას მუდმივად ვაკეთებთ, მასზე ვაქცევთ ჩვენს ყურადღებას, ნერვული უჯრედები ქმნიან ახალ მატერიალურ კავშირებს ერთმანეთთან. მაგალითად, არსებობს გარკვეული ნერვული ცენტრი A (ის პასუხისმგებელია სპორტდარბაზში წასვლის განზრახვაზე) და ნერვული ცენტრი B, რომელიც არეგულირებს განზრახვის ხანგრძლივობას: ის იძლევა სიგნალს, დარჩეთ დარბაზში, სანამ ყველაფერს არ გააკეთებთ. სავარჯიშოები. A და B ცენტრები ავითარებენ ახალ კავშირებს ინფორმაციის მიღებისა და გავრცელების გაზრდილი შესაძლებლობებით. შედეგად, სპორტდარბაზში ვარჯიში ჩვევად იქცევა და ტვინში ფიზიკურ განსახიერებას იღებს. ნეირონები, რომლებიც ერთდროულად მუშაობენ, ქმნიან ახალ კონტაქტებს. ჩვენ ვივიწყებთ ტკივილს, ტანჯვას, ყველაფერს, რასაც შეუძლია ჩვენი ყურადღების გადატანა და უბრალოდ ვაკეთებთ ამას. და ყოველ ჯერზე, როცა ამას ვაკეთებთ, უფრო ადვილი და ადვილი ხდება. რამდენიმე წლის წინ, მეცნიერებმა კოლეჯის სტუდენტთა ჯგუფს ასწავლეს, თუ როგორ ეთამაშათ სრულიად ახალი მეთოდების გამოყენებით, რათა აკონტროლონ თავიანთი ტვინი უნარების შეძენისას. ყოველდღიური ვარჯიშის სამი თვის განმავლობაში მონაწილეთა ტვინმა აჩვენა ნაცრისფერი ნივთიერების ხილული ზრდა. შემდეგ სამი თვის განმავლობაში სტუდენტებს აეკრძალათ ჟონგლირება და ზრდა შეჩერდა. და რა მოხდება ტვინში სამ თვეში, თუ გაუმკლავდებით თქვენი ქცევის მავნე ნიმუშებს აზროვნებაში, გრძნობებში, ქმედებებში? სამთვიანი უწყვეტი სწავლა დიდი დროა, იმაზე მეტი, ვიდრე ჩვენ გვსურს, როდესაც ველოდებით დიდ ცვლილებებს ჩვენს ცხოვრებაში. ჩვენ ხომ არა მხოლოდ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა გვინდა, ველით, რომ სამ თვეში ისეთი შიმშილი აღარ გვექნება, როგორც ადრე. თუ აზარტული თამაშების ან სასმელის ჩვევას დავარღვევთ, ველით, რომ სამი თვის შემდეგ აზარტული თამაშების ან დალევის ცდუნება საერთოდ არ იქნება. შესაძლოა, ეს არარეალური მოლოდინებია, თუმცა, არ ელით, რომ სულ რაღაც სამ თვეში გახდებით პროფესიონალი ჟონგლერები. მეტი დრო უნდა მივცეთ საკუთარ თავს, მეტი უნდა ვივარჯიშოთ, რომ ჩვენი სურვილები ასრულდეს. შესაძლებელია, რომ რეციდივები ნაწილობრივ მოხდეს მაშინ, როდესაც დარწმუნებული ვართ სრულ გამარჯვებაში, თუმცა რეალურად ჯერ კიდევ შუა გზაზე ვართ. ზოგიერთი ცნობით, ტვინი ბევრად უფრო სწრაფად იცვლება (და ეს საიდუმლოდ რჩება), ვიდრე „ჟონგლირების“ კვლევა აჩვენებს. მოხალისეებმა მონაწილეობა მიიღეს ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ნეიროფიზიოლოგიის პროფესორის ალვარო პასკუალ-ლეონეს ექსპერიმენტში. მან მათ დაავალა: ხუთი დღის განმავლობაში ორი საათის განმავლობაში ერთი ხელით ფორტეპიანოზე დაკვრა, შემდეგ კი მათი ტვინის აქტივობა შეისწავლა. მეცნიერმა აღმოაჩინა, რომ სულ რაღაც ხუთ დღეში გაიზარდა და რეფორმირებულია საავტომობილო ქერქი, რომელიც პასუხისმგებელია თითების აქტივობაზე. შემდეგ მონაწილეები ორ ჯგუფად დაყო: ზოგმა ვარჯიში კიდევ ოთხი კვირა გააგრძელა, ზოგმა კი ვარჯიში შეწყვიტა. მოხალისეებში, რომლებმაც შეწყვიტეს თამაში, საავტომობილო ზონაში ცვლილებები გაქრა. მაგრამ ყველაზე გასაკვირი ის იყო, რომ არსებობდა მესამე ჯგუფი, რომელიც გონებრივად ასრულებდა იგივე ვარჯიშებს: ექსპერიმენტის დროს, სუბიექტების თითები უმოძრაოდ რჩებოდა. ხუთი დღის შემდეგ, მესამე ჯგუფმა აჩვენა თითქმის იგივე ცვლილებები საავტომობილო სფეროებში, როგორც მონაწილეებში, რომლებიც ნამდვილად ვარჯიშობდნენ კლავიატურაზე. ასე რომ, იყო ექსპერიმენტულად დადასტურებული მტკიცებულება, რომ ტვინი თითქმის მაშინვე იწყებს ცვლილებას ვარჯიშის ფონზე და არ აქვს მნიშვნელობა, რეალური თუ გონებრივი. თუმცა ეს ცვლილებები ქრება, თუ პრაქტიკას შევწყვეტთ. ის ფაქტი, რომ ტვინი რეაგირებს გონებრივ ვარჯიშზე ზუსტად ისევე, როგორც ფიზიკურ ვარჯიშზე, მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი შინაგანი ემოციური საუბარი, გონებამახვილობის ძალისხმევა, აზროვნების კონტროლი და ნებისყოფა, რაზეც ჩვენ განვიხილავთ, მიაღწევს სასურველ ეფექტს. თოთხმეტი

15 ახალი ცხოვრებისეული გამოცდილების შეძენის შედეგად ტვინში ფიზიკური ცვლილებების აღმოჩენა, როგორც ჩანს, ყველაზე დიდი სიახლეა ბოლო ათწლეულების ფსიქოლოგიაში. ახლა ნეიროფიზიოლოგებმა იციან, რომ ყველა ჩვევას აქვს ფიზიკური განსახიერება ტვინის სტრუქტურაში. ადრეული გზები იკვეთება ბავშვობაში და მოზარდობაში. ცუდი ჩვევების შეჩვევისას ისინი გადაიქცევა მატარებლის ლიანდაგად და ხდება ერთადერთი ხაზი, რომელიც მიგვიყვანს A წერტილიდან B წერტილამდე სტრესიდან შვებამდე. მაგრამ ჩვენ არ ვაღიარებთ, რომ არსებობს უფრო ჯანსაღი, უფრო პირდაპირი გზები ჩვენი მოთხოვნილებების მისაღწევად, ამიტომ, როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ, ვიწყებთ სასმელს ან ჭარბ ჭამას, ჩხუბს ან დეპრესიას, ყველაფერი იმის გაცნობიერების გარეშე, რომ გადაწყვეტილება მივიღეთ; ჩვენი ჩვევები მოქმედებს ცნობიერების მიღმა. ეს არის ძალები, რომლებიც მოქმედებს რეციდივებში, რის გამოც ძნელია ცუდი ჩვევების მოშორება: ისინი იბეჭდება ტვინში. მავნე შაბლონები არ ქრება, როდესაც ჩვენ ვიწყებთ უფრო ხელსაყრელი ქცევის პრაქტიკას, ისინი უბრალოდ მოძველდებიან და ისევე ადვილად ბრუნდებიან მოგვიანებით. როცა ახალ ბილიკებს ვდებთ, ძველებს კი არ ვანგრევთ, არამედ უბრალოდ ვაძლევთ ბალახით გაშენებას, „ჟანგდება“, მაგრამ რჩება. მაგალითად, ჩვენ წლების განმავლობაში ვჭამთ უსარგებლო საკვებს. ახლა კი მათ დაიწყეს დიეტის დაცვა იმ იმედით, რომ ორ კვირაში ხუთი კილოგრამი დაიკლო. მაგრამ თუ ეს არ გამოვიდა, ჩვენ იმედგაცრუებულნი ვართ და დიეტას ვტოვებთ. თუმცა, აზრადაც არ მოგვდის, რომ რამდენიმე კვირაში ვისწავლოთ გიტარაზე დაკვრა, ან უცხო ენაზე საუბარი, ან მბეჭდავივით დავიწყებთ აკრეფას. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ მშვენივრად ვიცით, რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ შეიცვალოს და ეს არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც სიტუაცია ასე მარტივი ჩანს. და ჩვენ ველით, რომ რამდენიმე კვირაში დავძლიოთ ცხოვრების წლების განმავლობაში შეძენილი ჩვევები. როგორც ანონიმური ალკოჰოლიკების წევრები ამბობენ, "მარტო იმიტომ, რომ ეს ადვილია, არ ნიშნავს რომ ადვილია". ჩვევები მძიმედ კვდება. ყოველ ჯერზე, როცა მავნე ჩვევას ვიძენთ, საკუთარ თავს უადვილებს მომავალში მის შეღწევას. მაგრამ ამავდროულად, ყოველ ჯერზე, როცა კარგ ჩვევას ვიძენთ, მასში დაბრუნების უფრო დიდი ალბათობა გვაქვს. ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ჩვენი ტვინის დაპროგრამება ისე, რომ უფრო ადვილი და ბუნებრივი იყოს სწორი არჩევანის გაკეთება და ნებისყოფის გამოვლენა. ყურადღების კონცენტრირება და დაუნდობელი პრაქტიკა შეცვლის „დაჯილდოების სისტემას“, შემდეგ კი ცუდი ჩვევები დაკარგავს მიმზიდველობას: მათ ჩაანაცვლებს ქცევის ახალი, შემოქმედებითი ფორმები. ამ აღმოჩენების მნიშვნელოვანი შედეგია ის, რომ მიღებული ცოდნა არ იკარგება. ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევის მცდელობისას (სწორი კვება, დილის ვარჯიშების გაკეთება, იყავით დაჟინებული), ერთ-ერთ ცუდ დღეს, ჩვენ ადვილად ვბრუნდებით უკან. ამ მომენტში შეგვიძლია დავნებდეთ და ვიგრძნოთ, რომ ძალა დავკარგეთ, მაგრამ ეს ასე არ არის. კარგი პრაქტიკის ყოველი დღე ტოვებს კვალს ტვინში: დაცემის შემდეგ შეგვიძლია დავჯდეთ უნაგირზე და ველოდოთ, რომ მალე გაგიადვილდებათ და, როგორც ადრე, კმაყოფილება მოვა. ტვინის სკანირების ახალმა მეთოდებმა კიდევ ერთი რევოლუციური აღმოჩენა გამოიწვია: ნერვული უჯრედები მუდმივად განახლდებიან. ბოლო დრომდე ნეიროფიზიოლოგიის მთავარი დოქტრინა ემყარებოდა იმ ფაქტს, რომ ნერვული უჯრედები არ ყალიბდება მოზრდილებში. სინამდვილეში, ითვლებოდა, რომ ბავშვობიდან მხოლოდ მათ ვკარგავთ. ჩვენ ახლა ვიცით, რომ ტვინი მუდმივად ქმნის ახალ უჯრედებს. თავის ტვინში არის სწრაფად გამყოფი ღეროვანი უჯრედების კოლონიები, რომლებსაც შეუძლიათ მიგრაცია და შეცვალონ ნებისმიერი სპეციალიზებული ნერვული უჯრედი. ჩვენ ასევე ვიცით, რომ სწავლა ასტიმულირებს მათ დაყოფას. ცნობიერი ან არაცნობიერი სწავლისას ხდება ნერვულ უჯრედებს შორის კავშირების ზრდა და გამდიდრება. ახალი ცოდნის პრაქტიკული გამოყენება აძლიერებს კავშირებს ახალ და ძველ უჯრედებს შორის. ჩვენ გვჯეროდა, რომ ჩვენი თვისებები (ინტელექტი, მორალი, პრინციპები) რაღაცნაირად ადრეული ასაკიდან იყო ჩამოყალიბებული. ისინი შეიძლება განვითარდნენ, დასუსტდნენ და გადაიქცნენ რაღაც გაუკუღმართებულად ან გახდნენ უფრო ძლიერები და ლამაზები. ყველაფერი ჩვენს გამოცდილებაზეა დამოკიდებული. თხუთმეტი

16 როგორც თერაპიის დროს აღმოაჩინეს, პრობლემების უმეტესობა ჩვენთან მრავალი წლის განმავლობაში იყო, შესაძლოა მოზარდობის ან ბავშვობიდანაც კი. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ პრობლემის გადაჭრის ჩვეულებრივი მეთოდები, თუ ისინი დადებითად იმოქმედებდნენ ჩვენს თვითდესტრუქციულ ქცევაზე, აღარ დაგვეხმარება. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ მოგვიწევს უარი თქვან ზოგიერთ გზაზე, რომლითაც ვებრძოლებით ჩვენს ნეგატიურ ქცევას: ხდება, რომ ისინი გახდებიან პრობლემის ნაწილი. თექვსმეტი

17 შეგნებულად თვითდესტრუქციული ქცევის ახსნა თითქმის შეუძლებელია პიროვნების გაყოფის კონცეფციის გამოყენების გარეშე, რომლის მიხედვითაც, მოტივები და გრძნობები, რომლებსაც საკუთარ თავს ვუმალავთ, ზოგჯერ ჩვენს საუკეთესო ინტერესებს ეწინააღმდეგება. ამ კონცეფციის გარეშე, ასეთი ქცევა აუხსნელია, ისევე როგორც შეუძლებელია ჩვენი მზის სისტემის პლანეტების მოძრაობის ახსნა, მზის გრავიტაციული ძალის არსებობის უგულებელყოფით. ჩვენი „უნებლიე მე“ და ჩვენი „მოაზროვნე მე“ ერთმანეთზე გავლენას ახდენს დიდი ძალით, ჩვეულებრივ, ცნობიერების მიღმა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ზედმეტი ტანჯვა. „ცნობიერი მე“ ძირითადად მდებარეობს ნეოკორტექსში (ნეოკორტექსი): ასე გამოეყო ევოლუცია ადამიანებს ცხოველებისგან. ნეოკორტექსი არის ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია განზრახ ქმედებებზე. მისი ნამუშევარი ასახავს ჩვენს გამოცდილებას და, იმედია, საშუალებას გვაძლევს მივიღოთ გააზრებული გადაწყვეტილებები იმის შესახებ, თუ რა არის ჩვენთვის კარგი და რა ავიცილოთ თავიდან. არაცნობიერისგან განსხვავებით, ცნობიერება უფრო ღიაა ახალი ინფორმაციისთვის და შეუძლია იყოს მოქნილი თავის რეაქციებში. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, იწინასწარმეტყველოთ მოქმედებები, დაგეგმოთ მომავალი და არ მისცეთ იმპულსური რეაქციები მიმდინარე მოვლენებზე. ტვინის ეს ნაწილი პასუხისმგებელია ჩვენს რწმენაზე საკუთარი თავის შესახებ. ჩვენ გვსურს ვიფიქროთ, რომ ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი საკუთარ თავზე და ვცხოვრობთ სრულ ცნობიერებაში. თუმცა, სინამდვილეში, ჩვენი გადაწყვეტილებები და რწმენა ძლიერ არის დამოკიდებული არაცნობიერ პროცესებზე. მსოფლიოს ცვლის ერთ-ერთი იდეა იყო ფროიდის თეორია არაცნობიერის შესახებ ასზე მეტი წლის წინ. ახლა მისი კონცეფცია არაცნობიერის შესახებ ჩვენი იდეების ნაწილი გახდა. როცა ვინმეს სახელი გვავიწყდება ან შეხვედრას ვაცდენთ, ვფიქრობთ: განა ეს არ იყო „ფროიდისტული რეპრესიები“? დღესდღეობით უკვე დანამდვილებით ვიცით, რომ უარვყოფთ ან ვთრგუნავთ უსიამოვნო ფაქტებსა და მოგონებებს. ჩვენ ვხედავთ, რომ სხვები იცავენ საკუთარ თავს ანალოგიურად. ჩვენ გვჯერა, რომ ვერავინ ვერ გაიგებს მათი მოქმედების მოტივებს. და მიუხედავად იმისა, რომ ფროიდის ფსიქოანალიტიკური მეთოდების უმეტესობა წარსულს ჩაბარდა, არაცნობიერის იდეა მუდმივად ცვლის ჩვენს გაგებას საკუთარი თავის შესახებ. ახლა ჩვენი არაცნობიერის გაგება ბევრად უფრო ფართო გახდა, ვიდრე ფროიდის თეორია (იხ. სურ. 1). არაცნობიერი მოიცავს მოტორულ უნარებს, აღქმას და სისტემებს ცნობიერების განვითარებამდე. ის მოიცავს ბევრ რამეს, რაც არასოდეს არის რეპრესირებული, მაგრამ ათვისებულია ცნობიერების მონაწილეობის გარეშე, როგორიცაა ცრურწმენა ან პესიმიზმი. ის ასევე მოიცავს სოციალური ფსიქოლოგიის დიდ ნაწილს, კერძოდ, თუ როგორ აყალიბებს ჩვენი დამოკიდებულებები ჩვენს წარმოდგენას საკუთარ თავზე და ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. ბევრი საინტერესო რამ ადამიანის გონებაზე - განსჯა, განცდები, მოტივები გადის ცნობიერებაში ეფექტურობის გამო და არა მისგან რეპრესიების გამო. 17

18 ნახ. 1. ცნობიერების მოდელი დანიელ კანემანი 3, ნობელის პრემიის ლაურეატი, რომელმაც შეიმუშავა ქცევითი ეკონომიკა, მას აზროვნების სისტემას უწოდებს 1 და მიიჩნევს, რომ ზარმაცი, რადგან ჩვევები არაკრეატიულია. ტიმოთი უილსონი 4 განსაზღვრავს ამას, როგორც ადაპტირებულ არაცნობიერს თავის შესანიშნავ წიგნში Strangers to Ourselves. მაგრამ მე მირჩევნია უნებლიე მე. ჩვენ შეგვიძლია, თუ გვინდა, ჩვენი ცნობიერება „უნებლიე მე“-ზე გავამახვილოთ, თუმცა ეს მაშინვე ართულებს ჩვენს ცხოვრებას. წარმოიდგინეთ, რომ სიარულის დროს დაიწყებთ კონცენტრირებას კუნთების ყველა მოძრაობაზე. მთელი დღის განმავლობაში ჩვენ 99%-ით ვართ დამოკიდებულნი „უნებლიე მე“-ზე და ზოგადად ის სანდოა. მეორეს მხრივ, „ცნობიერი მე“, რასაც კანემანი უწოდებს სისტემა 2-ს, მზად არის დაუყოვნებლივ ამოქმედდეს. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვდგებით რთული პრობლემის, მორალური დილემის წინაშე, ან როცა ვიქცევით სიფრთხილით; თუ ჩვენ გვაინტერესებს, როგორ გამოვიყურებით სხვა ადამიანების თვალში. 3 დანიელ კანემანი (დაიბადა 1934) ისრაელ-ამერიკელი ფსიქოლოგი, 2002 წლის ნობელის პრემიის ლაურეატი ეკონომიკაში, ფსიქოლოგიური ეკონომიკის (ქცევითი ფინანსების) ერთ-ერთი ფუძემდებელი, რომელიც აერთიანებს ეკონომიკასა და კოგნიტურ მეცნიერებას, რათა ახსნას პიროვნების ირაციონალურობა რისკისადმი გადაწყვეტილების მიღებისას. მათი ქცევის შექმნა და მართვა. 4 ტიმოთი უილსონი არის ვირჯინიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი, სოციალური ფსიქოლოგი და ცნობილი მკვლევარი თვითშემეცნების, პოზიტიური ფსიქოლოგიის და სოციალური შემეცნების სფეროებში. თვრამეტი

19 ნოემბერი ი. შემდეგ გონება იწყებს იმის გაგებას, რომ ტანჯვა გამოწვეულია ქმედებებით, რომლებიც ჩვენ არ ვიცოდით. ფროიდის არაცნობიერი ახლა განიხილება, როგორც უფრო დიდი „უნებლიე მე“-ს ნაწილი, რომელიც შედგება მხოლოდ ცნობიერებისთვის მიუღებელი რეპრესირებული გრძნობებისგან. მას აქვს მეორე მხარე, რომელსაც მე ვუწოდებ დასაშვებ სამყაროს, რომელიც მოიცავს ჩვენს ძირითად იდეებს სამყაროს სტრუქტურის შესახებ, ცნობიერი და არაცნობიერი. ეს არის ისეთი ინდივიდუალური ლინზები, რომლითაც ჩვენ ვუყურებთ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს. ჩვენი რასა, სოციალური ფენა, სქესი, ეროვნება არის მოცემულობა, რომლითაც დავიბადეთ და რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს შეხედულებებზე. ინფორმაციის უმეტესობას, რომელსაც ქვეცნობიერად ვიღებთ მშობლებისგან და ბავშვობის ურთიერთობის გზით, როგორიცაა დამოკიდებულება სწავლის, პრობლემის გადაჭრის, ცოდნის, უნარებისა და მოლოდინების შესახებ, თანაგრძნობა და კონკურენცია, კონტროლი და თავისუფლება, კეთილშობილება და ეგოცენტრულობა. არცერთ ჩვენგანს არ შეუძლია სამყაროს ობიექტურად დანახვა, მაშინ როცა ყველა მიდრეკილია საკუთარ თავს უფრო ობიექტურად მიიჩნიოს, ვიდრე მის გვერდით დგომა. სამყაროს ასეთი აღქმა აკვნიდან ყალიბდება და იწვევს რეალობის გარკვეულ დამახინჯებას. აქედან გამომდინარე, თითოეული მათგანის დასაშვები სამყარო უნიკალური აღმოჩნდება, თუმცა ზოგიერთი შეიძლება იყოს უფრო ობიექტური ვიდრე სხვები. ფროიდის არაცნობიერი და დასაშვები სამყაროს გარდა, არსებობს ჩვენი იდეების ყველაზე მნიშვნელოვანი საფუძვლები საკუთარ თავზე: სწავლის სტილი; პიროვნება; უნებლიე რეაქციები ნაცნობ სიტუაციებში; შეძენილი უნარები, რომლებზეც არ ვფიქრობთ (როგორიცაა სიარული ან საუბარი). „უნებლიე მე“, ისევე როგორც კარგად დაფქული კომპიუტერი, ძალისხმევის გარეშე შეუძლია შეასრულოს მრავალი დავალება ერთდროულად. თუმცა, მან არ იცის როგორ გაუმკლავდეს რაღაც უცნობს ან უცხოს, ეს მოითხოვს ცნობიერების მუშაობას. თუმცა, ჩვენ გვაქვს ძლიერი ტენდენცია, გავაიგივოთ უცნობი საგნები საკუთარ დაპროგრამებულ წარმოდგენებთან, როდესაც სისტემა 2 გადასცემს პასუხისმგებლობას 1 სისტემაზე. შემდეგ ჩვენ ვუპასუხებთ ახალ სიტუაციას ძველი ჩვევების გამოყენებით. გველი ბალახში ბაღის შლანგივითაა, სანამ არ დაცოცავს. „უნებლიე მე“ პრობლემას აგვარებს ინტუიციასა და წარსულ გამოცდილებაზე დაყრდნობით. ჩვენ გვინდა დავეყრდნოთ ნაწლავის გრძნობებს, მაგრამ ისინი ყოველთვის არ არიან სანდო. ზოგი კიდევ უფრო შორს მიდის და ამტკიცებს, რომ ჩვენი ყველა მოქმედება ნაკარნახევია არაცნობიერი პროცესებით და აზროვნება მხოლოდ ფაქტის შემდეგ ხსნის ჩვენს ქმედებებს. არა მგონია, რომ ეს იდეა პროდუქტიული იყოს, მაგრამ ეს ეხება ჩვენს არჩევანს და მოქმედებებს, რომლებიც მართლაც ბევრად უფრო არის დამოკიდებული არაცნობიერ პროცესებზე, ვიდრე ჩვენ გვინდა ვიფიქროთ. მეცნიერებმა ხელახლა შეაფასეს ინტუიცია და წინათგრძნობა. ზოგჯერ არაცნობიერი ცოდნა შეიძლება უფრო ზუსტი იყოს, ვიდრე რთული ემოციური და რაციონალური ცნობიერება. ადამიანები განწირულნი არიან რისკის წინაშე და აღიარებენ საშიშროების შინაგან განცდას მისი გაჩენის მომენტში. თვითდესტრუქციული ქცევის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გზაა ამ მომენტში საკუთარი თავის მოტყუება. პრობლემა ის არის, რომ შინაგანი გრძნობაც შეიძლება ძალიან არასწორი იყოს. შეიძლება მოითხოვოს აგრესიულობა მათ მიმართ, ვინც შეურაცხყოფა მოგვაყენა, მაგრამ ჩვენ უნდა დავეყრდნოთ გონიერებას ჩვენი გრძნობების შესაჩერებლად. უმრავლესობისთვის „უნებლიე მე“ ხასიათდება სიბლანტეთა და ახალი სასარგებლო ინფორმაციისადმი გამძლეობით. ცრუ რწმენა საკუთარ თავზე, სხვა ადამიანებზე და რეალობაზე მიგვიყვანს არჩევანამდე, რომელიც უნებურად იწვევს დესტრუქციულ შედეგებს. მარტივი მაგალითია მოთამაშის საერთო რწმენა, რომ თუ გარკვეული რიცხვი (კამათელში ან ლატარიაში) გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არ გამოვიდა, ის მალე უნდა გამოჩნდეს, რაც ნიშნავს, რომ ეს არის "ნამდვილი მოგება". სინამდვილეში, ლოტოს ბორბლის ყოველი გორგალი ან ტრიალი სრულიად დამოუკიდებელია იმისგან, რაც წინ უძღოდა მას. უფრო სერიოზული ცრუ რწმენა იწვევს ცრურწმენებს, რასიზმს, სექსიზმს. მაგრამ ამავდროულად, თუ სწრაფად ვაცნობიერებთ იმას, რაც ჩვენთვის ხელსაყრელია, ჩვენზე ბევრად უფრო დიდი ალბათობით მოვექცევით გავლენას, ვიდრე გვსურს.

20 იქნებოდა. სტენლი მილგრამ 5-ის სამარცხვინო ექსპერიმენტი, რომლის დროსაც სუბიექტები მზად იყვნენ სხვა ადამიანებისთვის ზიანი მიეყენებინათ და სიცოცხლისთვის საშიში ელექტროშოკიც კი მიეყენებინათ, მხოლოდ იმიტომ, რომ მის გვერდით იდგა თეთრ ხალათში გამოწყობილი მამაკაცი, რომელმაც უთხრა მათ ამის გაკეთება. როგორც მტკიცებულება. „უნებლიე მე“ ასევე ექვემდებარება იმ მოტივებისა და სურვილების გავლენას, რომლებიც ჩვენი ცნობიერების მიღმაა. მათი მთავარი მოტივი თვითშეფასების შენარჩუნებაა. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ გვჯეროდეს, რომ გულით სუფთა ვართ, რომ ყოველთვის სწორად ვაკეთებთ, რომ თითქმის ყველაფერში საშუალოზე მაღალი ვართ. რა თქმა უნდა, ეს უბრალოდ სტატისტიკურად შეუძლებელია და რეალურად დამამშვიდებელი თავის მოტყუებაა. ჩვენ გვაქვს მილიონი განსხვავებული პატარა ჩვევა, რომელიც გვიცავს ამ კომფორტის ზონაში და თავს იმართლებს თვითდესტრუქციულ ქცევაში. ერთ-ერთი მათგანია შერჩევითი მეხსიერება. ჩვენ ყველას გვირჩევნია გავიხსენოთ დრო, როდესაც სწორად მოვიქეცით და დავივიწყოთ ის დრო, როდესაც ვცდებოდით. ასე რომ, ჩვენ ვერ ვისწავლით საკუთარი გამოცდილებიდან. საბოლოო ჯამში, ასევე არსებობს რეპრესირებული, ფარული ჭეშმარიტების ფროიდისეული საცავი საკუთარ თავზე, რომლის აღიარებაც არ გვინდა. ეს არის უარყოფის დამცავი მექანიზმი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ უგულებელყოთ უსიამოვნო რეალობა. ეს ის სფეროა, რომელიც შეიცავს ყველა ჩვენს გრძნობებსა და აზრებს, ცნობიერებისგან რეპრესირებულს. ეს არის იუნგის "ჩრდილი". ამგვარად, დათრგუნული გრძნობები (ბრაზი, დანაშაულის გრძნობა, სირცხვილი და სხვა) გავლენას ახდენს ჩვენს „უნებლიე მე“-ზე. რეპრესია ამახინჯებს რეალობის ხედვას და გავლენას ახდენს გრძნობებზე და ქცევაზე, მაგრამ ეს ხდება ცნობიერების მიღმა. როდესაც ჩვენ ვერ ვხედავთ რეალობას, რომელიც საბოლოოდ იწყებს ჩვენს ტრავმას, არის ქცევა, რომელსაც ჩვენ განვსაზღვრავთ, როგორც თვითგანადგურებას. თუმცა, არ არსებობს სრულყოფილი რეპრესია, ამიტომ გრძნობები, რომლებზეც ვცდილობთ უარვყოთ, აღმოაჩენს ხარვეზებს და უნებურად მოქმედებს ჩვენს ქმედებებზე. როდესაც ჩვენ ბოროტად ვიყენებთ თავდაცვის მექანიზმებს, ვხდებით ძალიან დაუცველები, ნაკლებად გვესმის საკუთარი გრძნობები და ვცხოვრობთ „უცხო“ ცხოვრებით. ჩვენ ვავითარებთ პიროვნებას, რომელიც ეწინააღმდეგება ჩვენს ძირითად მოთხოვნილებებს სიყვარულის, აღიარების, წარმატების, თვითშეფასების გრძნობას. როგორც ფსიქოდინამიკურ თერაპევტს, კარგად ვიცნობ არაცნობიერის ამ მუშაობას. მე მუდმივად ვხედავ მის ეფექტს ჩემი პაციენტების მაგალითზე და საკუთარ თავში. როდესაც ჩვენი გრძნობები ეწინააღმდეგება ერთმანეთს ან ჩვენთვის მიუღებელი ხდება, თავდაცვის მექანიზმები, როგორიცაა უარყოფა ან რაციონალიზაცია, მოქმედებს, რათა მათ გაექცნენ ჩვენს ცნობიერებას. ჩვენს ცნობიერებას შეუძლია დათრგუნოს სექსუალური მიზიდულობა სხვის მიმართ, ჩვენი პარტნიორის გარდა. ფროიდის არაცნობიერი შედგება ზუსტად ისეთი მოგონებებისგან და გრძნობებისგან, რომლებიც გაუგებარია, მაგრამ აგრძელებენ ჩვენზე ძლიერ გავლენას. ეს მოგონებები და ემოციები გვხვდება სიზმრებში და დეპრესიულ განწყობებში და ზოგჯერ ღრმა ფიქრებში. შედეგად, მათ შეუძლიათ გამოიჩინონ თავი თვითდესტრუქციულ ქცევაში, რადგან მტკივნეული ემოციები, თუნდაც არაცნობიერი, კვლავ ცხოვრობენ ჩვენში. მიუხედავად ამისა, ემოციები კვლავ რჩება ჩვენი გამოცდილების საფუძველი; ვცდილობთ ვიყოთ ბედნიერი და არ ვიგრძნოთ ტკივილი. ბრაზი, სიხარული, სექსუალური ლტოლვა, სევდა, ეჭვიანობა, კმაყოფილება და სხვა ყველაფერი არის რეაქცია იმაზე, თუ რას გვთავაზობს ცხოვრება. ამიტომ, გრძნობები ატარებენ სასიცოცხლო ინფორმაციას სამყაროს შესახებ. ისინი საუბრობენ ჩვენს ღირებულებებსა და მორალურ პრინციპებზე; ჩვენ გვესმის, რა არის სწორი და არასწორი, კარგი და ცუდი, შემდეგ კი ჩვენი ცნობიერება გვიხსნის, რატომ ვგრძნობთ თავს ასე. 5 სტენლი მილგრემი, ამერიკელი სოციალური ფსიქოლოგი, რომელიც ცნობილია ავტორიტეტების ექსპერიმენტებისადმი მორჩილებითა და „მცირე სამყაროს“ ფენომენის შესწავლით („ექვსი ხელის ჩამორთმევის წესის“ ექსპერიმენტული დასაბუთება). 6 ფსიქოანალიტიკური ტერმინის რაციონალიზაცია; საკუთარი ქმედებებისა თუ დამოკიდებულებების ლოგიკური ინტერპრეტაციის პროცესი, რომელიც ეფუძნება არაცნობიერ, ფარულ და მიუღებელ მოტივებს. 20

სწორი არჩევანის შემთხვევაში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მივაქციოთ გრძნობებს, რადგან საკუთარი თავდაცვის მექანიზმები ზედმეტი ფიქრის საშუალებას არ მოგვცემს. ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ იმისათვის, რომ გავუადვილოთ საკუთარ თავს, სწორი არჩევანის ნაცვლად პრობლემა მაქსიმალურად კომფორტულად მოვაგვაროთ საკუთარი თავისთვის. თავად ემოციები აბსოლუტურად თავისუფალია შეფასებებისგან. ისინი ჰგავს რეფლექსებს, როგორიცაა ნერწყვდენა ჭამის წინ ან ხელის მოშორება ცხელი საგნისგან. საკითხავია, ვინარჩუნებთ თუ არა კონტროლს, თუ როგორ გამოვხატავთ ჩვენს ემოციებს. ბოლოს და ბოლოს, გვასწავლეს, რომ ზოგიერთი ემოციის განცდა არასასურველია და ეს თითქმის შეუძლებელი ამოცანაა. ემოციები არის თანდაყოლილი, ინსტინქტური პასუხები სტიმულებზე. ეს არის ქიმიური პროცესები თავის ტვინში; რეაქციები, რომლებსაც ვუზიარებთ ცხოველებს: სიხარული, სიამაყე, სევდა, ბრაზი, სურვილი, სირცხვილი, აღელვება, დანაშაულის გრძნობა. ჩვენი ემოციები ამოდის „უნებლიე მე“-ს სიღრმიდან და შეიძლება მიაღწიოს ცნობიერებას ან არ მიაღწიოს. შეგნების გარეშეც კი, ისინი გავლენას ახდენენ ჩვენს ქცევაზე. ფსიქოლოგიურ ლაბორატორიაში, სუბიექტები, რომლებსაც სთხოვენ იფიქრონ ხანდაზმულ ადამიანებზე, ექსპერიმენტის შემდეგ უფრო ნელა იწყებენ სიარულს; თუ დავალებაში ბევრი უხეში სიტყვაა, სუბიექტები უხეში ხდებიან ექსპერიმენტატორის მიმართ; ისინი, ვისაც ფულზე ფიქრი სთხოვენ, ეგოიზმის დემონსტრირებას ახდენენ. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირად ვართ თავშეკავებულნი სხვებთან და მხოლოდ ამის შემდეგ ვხვდებით, რომ გავფხიზლდით. ჩვენ ვაგრძელებთ პრეტენზიას, რომ არ ვგრძნობთ იმას, რაც ჩვენთვის მიუღებელია, მაგრამ შედეგები შეიძლება იყოს დამანგრეველი. 21

22 თავი 2 თვითგანადგურების მექანიზმი „უნებლიე მე“-ს აქვს მრავალი ჩვევა, რომელიც არსებობს ჩვენი ცნობიერების გარეთ, რამაც შეიძლება უნებლიედ გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. სიტყვა „უნებლიეთ“ გამოვიყენე, რადგან აქ, შემდგომი თავებისგან განსხვავებით, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ფარულ მოტივებზე, როგორიცაა სიბრაზე ან საკუთარი თავის სიძულვილი. ძირითადად, ასეთი უნებლიე ქცევა ემსახურება კომფორტის, თვითშეფასების შენარჩუნების ამოცანას ცხოვრების შესახებ ჩვენი ძირითადი იდეების შელახვის გარეშე, მაგრამ ასევე შეიძლება დაგვაზიანოს. ასეთია „უნებლიე მე“-ს მოქმედება, რომელიც არ კონტროლდება ცნობიერებით. როგორც ვთქვით, „უნებლიე მე“ ჩვეულებრივ სანდოა. ჩვენ მუდმივად ვიღებთ გადაწყვეტილებებს ცნობიერების დონის ქვემოთ, რომელთა უმეტესობა საკმაოდ კმაყოფილი ვართ. თუმცა, „უნებლიე მე“ ხშირად არასწორია ინფორმაციის ნაკლებობის, ცრურწმენების, გაუმართავი ლოგიკის, სოციალური გავლენის, მცდარი რწმენისა და მრავალი სხვა ფაქტორების გამო. ეს შეცდომები ყოველთვის არ იწვევს თვითდესტრუქციულ შედეგებს, მაგრამ როდესაც ეს ხდება და მეორდება კიდეც, ჩნდება იგივე შეცდომები, საიდანაც უნდა ვისწავლოთ. მთავარია მათ ყურადღება მიაქციოთ. ასეთმა ქცევამ უნდა გამოიწვიოს ნებისმიერი სახის საკუთარი თავის დადანაშაულება, მაგრამ გონებრივი სიზარმაცე და საკუთარი თავის სიბრალული ჩნდება. ამ პერსონაჟის ნათელი გამოვლინება ჩანს მულტფილმის პერსონაჟ ჰომერ სიმპსონში, ასახვის გარეშე. მაგრამ შეეცადეთ იფიქროთ მომენტებზე, როდესაც უნებურად შეარცხვინეთ საკუთარი თავი ან ატკინეთ სხვები აშკარას დანახვის ან არასწორი დასკვნების გამოტანის გარეშე. ან დაიმახსოვრეთ ეპიზოდი, როდესაც რაიმე გააკეთეთ ფარული მოტივების გავლენით, ან როდესაც მოგიწიათ უარი ეთქვათ პრინციპებზე, რათა უკეთ გამოჩენილიყავით სხვების თვალში, რასაც ახლა ნანობთ. აქ მთავარი მესიჯი ასე გამოიყურება: „მე ვიცი, რასაც ვაკეთებ და რა გამოვა, ჩემი ბრალი არ არის“. ფაქტია, რომ ყველაზე ბედნიერი ადამიანები არც ისე რეალურ სამყაროში ცხოვრობენ. ბედნიერება (როგორც ჩვენ ჩვეულებრივ განვსაზღვრავთ) დამოკიდებულია კონკრეტულ ოპტიმისტურ დამოკიდებულებაზე ან საკუთარი თავის მიმართ ეგოისტურ დამოკიდებულებაზე. ყოველთვის გვგონია, რომ დანარჩენებზე ცოტათი უკეთესები ვართ. ჩვენ ვართ ყველაზე მართალი, უფრო განათლებული, ჩვენ უფრო სამართლიანები ვართ, ვიდრე სხვები, ჩვენი ქმედებების მოტივები უფრო პატიოსანია, ვიდრე ბევრი. ჩვენ საუკეთესო მძღოლები ვართ და სხვებზე უკეთ ვეგუებით ალკოჰოლსაც. ჩვენ გვჯერა, რომ ჩვენი სისუსტეები ნორმას არ სცდება, ისინი უბრალოდ დამახასიათებელია ყველა ადამიანისთვის და ასეა ყველა სხვა ნაკლოვანებით. მეორეს მხრივ, ჩვენი ძლიერი მხარეები უნიკალური და ფასდაუდებელია. ჩვენ გვინდა გვჯეროდეს, რომ საშუალო ადამიანზე ათი წლით მეტს ვიცხოვრებთ. სანამ რეალურ სირთულეებს არ განვიცდით, მიგვაჩნია, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი კარგი ჩვენი არაჩვეულებრივი თვისებებით არის განპირობებული და ყველაფერს ცუდს მხოლოდ ბედ-იღბალად მივიჩნევთ. ჩვენ გვჯერა, რომ წარმატება ჩვენი ნიჭიდან მოდის, წარუმატებლობას კი გარე გარემოებებს მივაწერთ. ჩვენ გვესმის მხოლოდ დადებითი გამოხმაურება, მაგრამ ძალიან სკეპტიკურად ვუყურებთ უარყოფით გამოხმაურებას. წარმატებები უკეთ გვახსოვს, ვიდრე წარუმატებლობა. ჩვენ ყურადღებით ვირჩევთ მაგალითებს, რომლებთანაც გვინდა საკუთარი თავის შედარება. ბედნიერ და თავდაჯერებულ ადამიანებს მტკიცედ სწამთ, რომ მათი კარგი თვისებები ძალზე იშვიათია და ძალიან ფასდება, ხოლო ცუდი ჩვევები არის „რასაც ყველა აკეთებს გამონაკლისის გარეშე“. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ გვჯეროდეს, რომ გაცილებით ნაკლებად ვართ მიდრეკილნი მცდარი წარმოდგენების მიმართ, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანი. ერთობლივად, ეს რწმენები ასახავს ეგოიზმის მცდარობას. და ის გვაძლევს საშუალებას ვიყოთ უფრო ბედნიერები, სანამ ის არ გახდება ერთადერთი მამოძრავებელი ძალა. ამ რწმენებიდან ზოგიერთი ხდება თვითშესრულების წინასწარმეტყველება, საოცარი შედეგებით: ოპტიმისტები 22

23 პესიმისტებზე უფრო ჯიუტია; პოზიტიურ ადამიანებს მეტი მეგობარი ჰყავთ. სხვა ტენდენციები უბრალოდ მხარს უჭერს ჩვენს თვითშეფასებას. „უნებლიე მე“ (რასაც ჩვეულებრივ ვაძლევთ გარე სამყაროს, როგორ ვიქცევით უყურადღებობის მომენტებში) ჩვენი პიროვნებაა. თუმცა ის, რასაც ჩვენს პიროვნებად მივიჩნევთ, დაკავშირებულია „ცნობიერ მე“-სთან; ჩვენ ვიმსჯელებთ მას ჩვენი ქმედებებით და იმის მიხედვით, რასაც სხვები გვეუბნებიან. როდესაც საკუთარ თავს ვუსვამთ კითხვას: „კარგი მეგობარი ვარ? სამართლიანი კაცი? სიმშვიდე? Კეთილი?" ჩვენ საკუთარი იდეებისა და დასკვნების წყალობაზე ვართ. ზოგიერთი მათგანი მოდის სხვა ადამიანების ნათქვამიდან, განსაკუთრებით ჩვენი მშობლების, და ზოგიერთი ჩვენი საკუთარი დასკვნებიდან. და ეს ყველაფერი ერთად აღებული, რა თქმა უნდა, პირად ინტერესებს ეფუძნება. ჩვენ ვქსოვთ ჩვენს რეალობასა და თხრობის ნაკადს, რათა დაგვეხმაროს საკუთარი თავის გაგებაში. სამწუხაროდ, ეს ყველაფერი, როგორც წესი, არ შეესაბამება ჩვენს „ნამდვილ“ პიროვნებას. სიკეთე, გახსნილობა, ლიდერობა, კანონმორჩილება, მგრძნობელობა, რისკისადმი მიდრეკილება, სკეპტიციზმი, თქვენ გგონიათ, რომ იცით ყველა ეს თვისება. მაგრამ მნიშვნელოვანი განსხვავებაა ჩვენს ცნობიერ რწმენას ჩვენი ძალების მიმართ და როგორ აფასებენ ჩვენი მეგობრები ჩვენში ამ თვისებებს. ეგოიზმი საშუალებას გაძლევთ დაინახოთ საკუთარი თავი უკეთეს შუქზე, უფრო მიმზიდველად, ისეთი მახასიათებლებით, რომლებიც შორს არის უსიამოვნო სიმართლისგან. მეგობრების განსჯას უფრო მეტი საერთო ექნება ერთმანეთთან, ვიდრე ჩვენს განსჯასთან; უფრო მეტიც, ისინი უფრო ზუსტად შეაფასებენ ჩვენს ქმედებებს და განსხვავდებიან ჩვენი იდეებისგან საკუთარ თავზე. ბოლო 30 წლის განმავლობაში, სოციალურმა ფსიქოლოგებმა გულმოდგინედ შეადგინეს ტენდენციების სია, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს უკეთ გავერთიანდეთ საკუთარ თავთან და საკუთარ ცხოვრებასთან. ვიკიპედიაში ვხვდებით ეგოიზმის ასეთი შეცდომების გრძელ ჩამონათვალს („შემეცნებითი მიკერძოების სია“), რომლის წაკითხვითაც ბევრ აღმოჩენას გავაკეთებთ. მას შემდეგ რაც განვიხილავთ, თუ როგორ იღებს ჩვენი ტვინი რეალურად გადაწყვეტილებებს, ჩვენ გაკვირვებულები ვართ სხვადასხვა გზებით, რომლითაც შეგვიძლია საკუთარი თავის მოტყუება. ზოგიერთი ამ დამახინჯება არის კლასიკური თავდაცვის მექანიზმები, როგორიცაა უარყოფა ან რაციონალიზაცია, დიდი ხნის განმავლობაში ჩამოყალიბებული და მეცნიერულად დადასტურებული. სხვები ბოლოდროინდელი აღმოჩენებია. მაგრამ ისინი ყველა ერთსა და იმავე მიზანს ემსახურება, რეალობის დამახინჯებას ისე, რომ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი. ამ დამახინჯებების უმეტესობა არ არის საშიში და უბრალოდ გვეხმარება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუმცა ხანდახან რეალობას ისე ამახინჯებთ, რომ რეალურ საფრთხეს ვერ ვხედავთ და რეალურ რისკზე მივდივართ. ამ დროს შევდივართ თვითდესტრუქციული ქცევის ტერიტორიაზე. თუ თქვენს გზაზე გამუდმებით ურტყავთ კლდეებს, დროა რაიმე გააკეთოთ. 23

ეს წიგნი ეკუთვნის მფლობელის კონტაქტებს სარჩევი ავტორისაგან................................. .......... ......... 11 თავი 1. ორი განსხვავებული ტვინი ........................ ...... .... 14 თავი 2. მექანიზმი

რიჩარდ ო კონორი ცუდი ჩვევების ფსიქოლოგია საავტორო უფლებების მფლობელის მიერ მოწოდებული ტექსტი http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=9527423 ცუდი ჩვევების ფსიქოლოგია / რიჩარდ ო კონორი; თითო ინგლისურიდან. ა.ლოგვინსკაია;

1 იანვარი 1 ახალი წელი რას ელით მომავალი წლიდან? რა მიზნებს უსახავთ საკუთარ თავს, რა გეგმები და სურვილები გაქვთ? რას ელით ჯადოსნური დღიურისგან? 8 ჩემი მიზანია დაგეხმაროთ მთავარი მაგიის შეძენაში

რა უნდა იცოდეთ სიბრაზის დასაძლევად. ნეგატიური და უკონტროლო ემოციები არა მხოლოდ გვართმევს ცხოვრების ყოველდღიურ სიხარულს, არამედ ხელს გვიშლის მიზნების მიღწევაში. ძლიერი უარყოფითი ემოციები სხვადასხვა გზით

დოქტორი ჯო დისპენზა იყო ერთ-ერთი პირველი, ვინც გამოიკვლია ცნობიერების გავლენა რეალობაზე მეცნიერული თვალსაზრისით. მატერიასა და ცნობიერებას შორის ურთიერთობის თეორიამ მას მსოფლიო პოპულარობა მოუტანა.

ალენ კარი როგორ გავხდეთ ბედნიერი არამწეველი შთაგონება ყოველდღე მოსკოვი 2008 წ. წინასიტყვაობა მწეველთა უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა ძალიან რთულია. სჭირდება უზარმაზარი

ნაწილი 2 ნაწილი 2 დამატებითი გაწმენდის ტექნიკა წიგნის მე-2 ნაწილში ვისაუბრებთ თვითწმენდის ტექნიკაზე, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მესამე ქართან ერთად. ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რომ კლასები მითითებულზე

1 ალექსანდრე ანდრიევი თქვენი წარმატების საფუძველი ან როგორ გამოვიყენოთ თქვენი ემოციები ცხოვრებაში წარმოუდგენელი წარმატების მისაღწევად. "ის, ვინც აკონტროლებს თავის ემოციებს, აკონტროლებს თავის ცხოვრებას" SPECIAL EDITION

როგორ დავიცვათ ბავშვი ძალადობისაგან: შეხსენება ბავშვებისთვის, მშობლებისთვის და აღმზრდელებისთვის რა უნდა იცოდეს მშობელმა ბავშვზე სექსუალური ძალადობის შესახებ: 1. ბავშვები იშვიათად იტყუებიან სექსუალურ ძალადობაზე;

ბავშვის თვითშეფასება. ბევრი მშობელი, რომელიც უყურებს შვილებს და მათ თანატოლებს, ხშირად აინტერესებს, რატომ არის ზოგიერთი ბავშვი აქტიური საქმიანობის ყველა სფეროში, ადვილად ამყარებს კონტაქტს უფროსებთან და სხვებთან.

სტიოპა, ვოვას კლასელი ვოვა, მოხალისე, სტიოპას კლასელი გაიცანით ვოვა, ჩემი კლასელი. მინდა მის შესახებ მოგიყვეთ, რადგან ვოვა ახალგაზრდული კლუბის მოხალისეა. ყველა ჩვენი კლასელი უსმენს

პროგრამის „12 ნაბიჯის“ დევიზი დევიზი არის მოქმედების ერთგვარი გზამკვლევი, ისინი გვთავაზობენ როგორ მოვიქცეთ მოცემულ სიტუაციაში, რითაც გვიადვილებენ არჩევანს და რეალურ ცხოვრებაში არსებობას! Მათ შეუძლიათ

როგორ გავარკვიოთ თქვენი ნამდვილი საჭიროებები და სურვილები? ძალიან ბევრი ადამიანი ხარჯავს თავის ძნელად გამომუშავებულ ფულს ისეთ რამეზე, რაც არ სჭირდება იმისთვის, რომ შთაბეჭდილება მოახდინოს ადამიანებზე, რომლებიც არ მოსწონთ. უილ

სარჩევი მიმოხილვები წიგნის "ლიმინალური აზროვნება" 10 გაფართოებული შინაარსი 15 წინასიტყვაობა 19 ავტორისგან. როგორ გაჩნდა ეს წიგნი 21 შესავალი. რა არის ლიმინალური აზროვნება? 24 ნაწილი I. როგორ ქმნიან რწმენას

როცა სევდიანი ბრედლი ტრევორ გრივის დღიური მოსკოვი 2006 შესავალი ყველას აქვს ცუდი დღეები. ცოტა უცნაურია, რომ ბევრი ჩვენგანისთვის ცრემლები გულწრფელი გრძნობების მტკიცებულებაა. მაგრამ

შემზღუდველი რწმენის გამოვლენა ნაწყვეტი ჯეკ მაკანის ახალი წიგნიდან Self Coaching: 7 ნაბიჯი ბედნიერი და ცნობიერი ცხოვრებისკენ შამანები თვლიან: „სამყარო არის ის, რაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ არის“. თუ ასეა, მაშინ მიჰყევით

”როგორ გავიდა ბავშვობა, ვინ მიჰყავდა ბავშვს ხელით ბავშვობაში, რა შემოვიდა მის გონებასა და გულში მის გარშემო არსებული სამყაროდან, ეს გადამწყვეტია იმაზე, თუ როგორი ადამიანი გახდება დღევანდელი ბავშვი.”

ალკოჰოლიზმის პრევენცია ალკოჰოლიზმის პრევენცია რჩება ერთ-ერთ გადაუდებელ პრობლემად რუსეთში. რუსეთის მოსახლეობის ალკოჰოლიზაციის ზრდა მიუთითებს პრევენციის ახალი კონცეფციების შემუშავების აუცილებლობაზე

ბავშვების გადაჭარბებული სიყვარული და ზრუნვა თუ მშობლების 7 შეცდომა. მშობლები ხშირად უშვებენ შეცდომებს, როდესაც ზრდიან შვილებს ამის შესახებ. ისინი დიდ ძალისხმევასა და ენერგიას ხარჯავენ, რათა შვილებს მისცენ ყველაფერი, რაც მათ სჭირდებათ.

ამ წესების დაცვით, გაგიადვილდებათ იმის გაგება, თუ როგორ დააბრუნოთ თქვენი შეყვარებული verni-devushku.ru Page 1 საიდან დავიწყოთ? თქვენ გაქვთ ორი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ: 1. დატოვე ყველაფერი ისე, როგორც არის - და იმედი

7 თავი 1 კომუნიკაციის ახალი გზა მე ვარ ყველაზე მძლავრი საკომუნიკაციო საშუალება, რაც ადამიანს აქვს მის ხელთ, ამის გარეშე ჩვენ ვიქნებოდით სრული ემოციური ქაოსის მდგომარეობაში. შესწავლა

220 სად არის შენი ჯადოსნური ღილაკი? როდესაც საჭირო გახდება შემდგომი ქმედებებისთვის წინადადებების განხილვა, იფიქრეთ სამი წუთის განმავლობაში შავი ქუდით ფოკუსირდით საფრთხეებზე და პოტენციურ პრობლემებზე.

უსიამოვნებების გაზვიადება ბევრი ადამიანი აზვიადებს თავის პრობლემებს. შესაძლოა თქვენც გქონდეთ ჩვევა დროდადრო გაიმეოროთ: "საშინელება", "კოშმარი", "უარესი არ ხდება", "კატასტროფა". Ხოლო

თქვენი ოცნებები ახდება იმ მომენტში, როდესაც თქვენ ნამდვილად მზად იქნებით ამისთვის. სანამ მზად იქნები, ბედი იზრუნებს შენზე. 1 აფრენამდე ბედი გაგიძღვებათ ბოლოში. ასე იშლება შემთხვევითი გამარჯვებულები.

სიგმუნდ ფროიდის ღრმა ფსიქოლოგია. ფსიქოანალიზი. ზიგმუნდ ფროიდი არის ავსტრიელი ფსიქოლოგი, ფსიქიატრი და ნევროლოგი. ცნობილია, როგორც ფსიქოანალიზის ფუძემდებელი, რომელმაც მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინა ფსიქოლოგიაზე, მედიცინაზე,

GBUZ "TOKB მათ. ვ.დ. ბაბენკოს ჯანმრთელობის ცენტრის ფსიქოლოგი რა არის მწუხარება? გლოვა არის ემოციური პასუხი მნიშვნელოვან დანაკარგზე. სიტყვები "მწუხარება" და "გულის ტკივილი" ხშირად გამოიყენება მწუხარების გრძნობების აღსაწერად.

შესავალი. მოემზადეთ უკეთესობისთვის შესავალი 7 მოემზადეთ იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ როგორ არის თქვენი ტვინი დღეს? გარკვევით ფიქრობ? მაღალ განწყობაზე ხარ? მუშაობთ თუ არა

დღე 11 დღევანდელი გამოწვევა: გარშემორტყმული იყავით კეთილდღეობის მაღალი ვიბრაციის მქონე ადამიანებით, თქვენ შეიძლება ბოლომდე არ გააცნობიეროთ ეს, მაგრამ გარშემომყოფები დიდ გავლენას ახდენენ თქვენს კეთილდღეობის ვიბრაციაზე.

ყოველთვის უნდა დაემორჩილო მშობლებს? დიახ, რადგან უფროსები.. კი, მაგრამ იმსახურებენ თუ არა უფროსები ბავშვების პატივისცემას? ყველა ზრდასრული პატივისცემის ღირსია? მორჩილება ყოველთვის გამოხატავს პატივისცემას? შესაძლებელია თუ არა ჩვენება

ეს სტატია მათთვისაა, ვისაც არ სურს მთლიანად შეწყვიტოს სასმელი, ან უნდა ზომიერად დალევა, ადამიანი სვამს, უკვე ხვდება, რომ პრობლემებია, მაგრამ კატეგორიულად არ სურს ალკოჰოლის მთლიანად მიტოვება.

სიყვარული და ერთგულება თავმოყვარეობა ომ შრი პარამატმანე ნამაჰა სიყვარული და ერთგულება კითხვა: ბავშვობაში კათოლიკური რელიგიით გავიზარდე. ამ მიდგომაში არის ღვთის შიში და ცოდვის შიში, ე.ი. რა

სამი გონების მოდელი, ან რატომ არ ხდება თქვენი ზოგიერთი მნიშვნელოვანი მიზანი? ჯეკ მაკანი თუ გადავხედავთ უძველეს ტრადიციებს, რომლებიც არსებობს სხვადასხვა კულტურაში, მაშინ თითქმის ყველა ტრადიციაში შეგვიძლია

„ბავშვებში ადეკვატური თვითშეფასების ფორმირება“ „ბავშვებში ადეკვატური თვითშეფასების ჩამოყალიბება“ ასე აფასებს ადამიანი საკუთარ თავს, თავის შესაძლებლობებს, ქმედებებს. ჩვენ მუდმივად ვადარებთ საკუთარ თავს სხვებს და ეფუძნება

სტრესის ქვეშ მყოფი ქცევა აკჩურინა ელენა ვლადიმეროვნა სარატოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის პედაგოგიური ინსტიტუტის დოქტორანტი. ნ.გ. ჩერნიშკოვსკის რუსი ფსიქოლოგები განსაზღვრავენ დაძლევის ქცევას

მშობლებო, მშობლებო, გვესმის, არ გინდა? ნუ მადარდებ, ამით გამაფუჭებ. მე კარგად ვიცი, რომ არ არის აუცილებელი მომაწოდო ყველაფერი, რასაც ვითხოვ. მე უბრალოდ გასინჯავ; Არ შეგეშინდეს

თავად კითხვის დასმა, თქვენში მისი წარმოშობის ფაქტი იმაზე მეტყველებს, რომ ფსიქოთერაპევტი, სავარაუდოდ, საჭიროა. ჩვენ ყველანი საკუთარ თავში ვატარებთ განუყრელ კონფლიქტებს და როდესაც ისინი გამწვავდება, ვიწყებთ გამოცდილებას

ნდობისა და ზრუნვის საჭიროება ბიჭებს ჩვეულებრივ აქვთ სპეციალური საჭიროებები, რომლებიც ნაკლებად მნიშვნელოვანია გოგონებისთვის. ანალოგიურად, გოგონებს აქვთ სპეციალური საჭიროებები, რომლებიც ნაკლებად მნიშვნელოვანია ბიჭებისთვის. რა თქმა უნდა, მთავარი

სტრესი რა არის ეს და როგორ გავიგო, ვარ თუ არა სტრესი? ჩვენ ყველას გვსმენია სტრესის შესახებ. სტრესი ყველა ჩვენგანზე მოქმედებს ცხოვრების სხვადასხვა დროს და ის განსხვავებულად ვლინდება სხვადასხვა ადამიანში. რა არის სტრესი?

10 ზუსტი ფაქტი, რომელიც თქვენმა მეგობრებმა შეიძლება არ იცოდნენ ნარკოტიკების შესახებ, შეგიძლიათ ჩააბაროთ ეს ნარკოლოგიური ტესტი? სიმართლე თუ ტყუილი? 1. არსებობს თუ არა რბილი და მძიმე ნარკოტიკები? 2. ზოგიერთი პრეპარატი არ არის მავნე.

პირადი წარმატების მოდული 17 სტრესის მართვა ბრაიან ტრეისი. Ყველა უფლება დაცულია. ამ დოკუმენტაციის შინაარსის სრულად ან ნაწილობრივ რეპროდუცირება დაუშვებელია, რომელიმე 1 შენიშვნაში და შენიშვნებში 2

დგება დრო, როცა სასმელს იმდენი პრობლემა აქვს, რომ უნებურად იწყებს ფიქრს, რა გააკეთოს შემდეგ? დროა შეწყვიტო სასმელი, ან თუნდაც ნაკლები დალიო? თუ გაქვთ აზრები

ნებისმიერი სიტუაციის ცენტრში და ამავდროულად ჩვენ წინასწარ ვთვლით საკუთარ თავს ბუნების შეცდომად. ჩვენ ვაცნობიერებთ, რომ აუცილებელია ემოციების სრულად კონტროლი; ნებისმიერი პრობლემა, მათ შორის, პირქუშისგან თავის დაღწევის საჭიროება

"თვითმკვლელობის თხოვნა დახმარებისთვის, რომელიც არავის გაუგია" რეკომენდაციები მშობლებისთვის. როგორ მოვიქცეთ სუიციდისკენ მიდრეკილ მოზარდებთან. სუიციდური ქცევა მოზარდობის საერთო სიმპტომია

კითხვები საკუთარ თავს დაუსვით. მათზე არ არსებობს სწორი ან არასწორი პასუხები. ზოგჯერ სწორი კითხვა არის პასუხი. Გამარჯობა ძვირფასო მეგობარო! მე მქვია ვოვა კოჟურინი. Ჩემი ცხოვრება

რატომ ივარჯიშოთ გონებამახვილობა? ჩვენ გვჭირდება გონებამახვილობის პრაქტიკა, რათა მეთოდურად და თანმიმდევრულად ვავარჯიშოთ გონებამახვილობა და გავზარდოთ მისი დონე. რა არის გონებამახვილობა? ცნობიერებაში ვგულისხმობ

თქვენი მიზანია აჩვენოთ ზრდის შესაძლებლობები და მიუთითოთ საჭირო ინსტრუმენტები (სინათლეში ამაღლების სხვადასხვა ბილიკები) 21/03/2019 1 / 8 მე: შეგვიძლია როგორმე გავლენა მოვახდინოთ მსოფლიოში პოლიტიკურ ვითარებაზე? ლუციფერი: შეგნებულად შეგიძლია

ურთიერთობების ფსიქოლოგია. ურთიერთობები ალბათ ყველაზე რთულია ცხოვრებაში. და ამავდროულად, ეს არის უმოკლესი გზა საკუთარი თავის და სამყაროს, მისი სტრუქტურისა და ნიმუშების გასაცნობად. ხშირად მყარდება ქორწინება ან ურთიერთობა,

ყველაზე პოპულარული ცუნამის კითხვები. 1. „ცუნამის“ ტექნიკის შესრულებისას უნდა წარმოიდგინოთ თქვენი ყველაზე ცუდი შიშები და სიტუაციები, გაძლიერდეთ და მოითხოვოთ მეტი, არ იბრძოლოთ, არამედ იცხოვროთ ყველა „სასწაულებით“

თვითმმართველი "ღრმა ასოციაციები" ჩვენი ტვინი მუშაობს ქსელის პრინციპზე, თითოეული სიტყვა/ცნება ასოცირდება ასოციაციების მთელ ქსელთან, რომლებიც წარმოდგენილია სხეულში ვიზუალური გამოსახულების, ბგერებისა და შეგრძნებების სახით. ნებისმიერი

თქვენ დაგისვეს შაქრიანი დიაბეტის დიაგნოზი ფსიქოლოგის რეკომენდაციები შაქრიანი დიაბეტი არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც სისხლში გლუკოზის დონე იზრდება. სისხლში გლუკოზის გრძელვადიანი ამაღლებული დონე დამანგრეველ გავლენას ახდენს

ქიმიური დამოკიდებულება, როგორც ბიო-ფსიქო-სოციო-სულიერი დაავადება გამოსავლის საპოვნელად ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნარკომანია დაავადებაა. ნარკოლოგიაში მომუშავე სპეციალისტებმა ეს დიდი ხანია იციან და ამას უპირობოდ აღიარებენ.

4-5 წლის ბავშვების განვითარების ფსიქოლოგიური თავისებურებები თითოეულ ასაკობრივ პერიოდში ქცევას, ისევე როგორც ბავშვის გონებრივ განვითარებას და ინტერესებს, აქვს განსაკუთრებული ფსიქოლოგიური მახასიათებლები. განვითარებაში

სარჩევი შესავალი... 11 როგორ გავხდი "ბატონი პასუხი"... 13 იღბლიანი სიყვარულით!... 14 გახსენით თქვენი გონება ცხოვრების შემცვლელი იდეებისთვის... 15 სამაგისტრო სტრატეგია: გადადგი მხოლოდ ბრძნული ნაბიჯები... 16 დააფასეთ უპირატესობები

პრედიაბეტით დაავადებულთა მოტივაციური კონსულტაცია კეჩემაიკინა ვიქტორია ვიქტოროვნა სახელმწიფო საბიუჯეტო ჯანდაცვის დაწესებულების "ჩელიაბინსკის რეგიონალური" კლინიკური (სამედიცინო) ფსიქოლოგი

მოსწავლის მოტივაცია წარმატებული სწავლის მთავარი პირობაა ყველა მშობელს სურს, რომ მისმა შვილმა კარგად ისწავლოს, სკოლაში ინტერესით და სურვილით ისწავლოს. მოტივი (ლათინურიდან) მოძრაობაში დაყენება, დაძაბვა.

მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტი მ.ვ. ლომონოსოვის სახელობის მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ჟურნალისტიკის ფაკულტეტი მუშაობა თემაზე: „სიძნელეების რეპრესია: როგორ არის აგებული სექსუალური პრობლემები და რეპრესირებული ძირითადი ღრმა ტრავმები“.

Ცუდი ჩვევები. ყველას აქვს ისინი, განურჩევლად ასაკისა, სოციალური სტატუსისა და რეგალიისა. ვიღაც ეწევა, ვიღაცას ურჩევნია გამოტოვოს ერთი ჭიქა, ან თუნდაც ორი, წითელი ნახევრად ტკბილი ძილის წინ, ვიღაც კი იმედოვნებს, რომ უშედეგოდ. ჩვევების მრავალფეროვნება საკმაოდ დიდია, მაგრამ ყველა მათგანი უარყოფით კვალს ტოვებს ადამიანის ცხოვრებაზე. ჩვევის გაწყვეტა ყველასთვის არ არის. მაგრამ ამ წესის გამონაკლისს წარმოადგენს „ცუდი ჩვევების ფსიქოლოგიის“ მკითხველი, რომელიც დაწერილია წამყვანი ფსიქოთერაპევტისა და ფსიქოლოგიის დოქტორის, რიჩარდ ო'კონორის მიერ. მისი შრომა ყველას დაეხმარება ცუდი ჩვევების აღმოფხვრაში, არასოდეს დაუბრუნდეს მათ.

ჩამოტვირთეთ "ცუდი ჩვევების ფსიქოლოგია" fb2, epub, pdf, txt -რიჩარდ ო'კონორში შეგიძლიათ უფასოდ

რაზეა ეს წიგნი?

ცუდი ჩვევები ხელს უშლის ადამიანს სრულფასოვანი ცხოვრებით. საუბარია არა მხოლოდ ნიკოტინზე და ალკოჰოლზე დამოკიდებულებაზე. სინამდვილეში, ყველას აქვს ბევრად მეტი უარყოფითი ჩვევა, რომელთანაც ისინი მშვიდობიანად თანაარსებობენ ერთ სხეულში. რიჩარდ ო'კონორი, ცნობილი ფსიქოთერაპევტი, პოპულარული ფსიქოლოგიური წიგნების ავტორი, თვლის, რომ ადამიანის შესაძლებლობები შეზღუდულია იმის გამო, რომ ადამიანს შეუძლია გაანადგუროს ყველაფერი თავისით. ხალხი ვერც კი აცნობიერებს, რომ მათ გზაზე ყველა დაბრკოლებას თავად აყენებენ. როდესაც მარტივი საუბრები არ დაგვეხმარება, რჩება მხოლოდ ფსიქოთერაპევტებთან მიმართვა, რომლებიც დაიწყებენ ამ საკითხზე ინდივიდის დეპრესიული ქცევის მიზეზების ძიებას. ცუდი ჩვევები და მათზე უარის თქმის შეუძლებლობა ყოველგვარი ბოროტების საფუძველია!

„ცუდი ჩვევების ფსიქოლოგიაში“ რიჩარდ ო'კონორი ყურადღებას აქცევს ადამიანის თვითგანადგურების შესაძლებლობებს, რაც იწვევს სერიოზულ ფსიქოლოგიურ შედეგებს. ავტორი ირწმუნება, რომ დამღუპველი ჩვევების არსებობისას, მათი გავლენის გაცნობიერებითაც კი, ადამიანები ვერ იშორებენ მათ. დოქტორი ო’კონორი ვარაუდობს, რომ ადამიანს აქვს 2 ტვინი, რომლებიც ეწინააღმდეგება ერთმანეთს – ერთი ცდილობს ცვლილებებისკენ, მეორე კი მუდმივად ეწინააღმდეგება. ასეთი ორმაგობის მოქმედების პრინციპების გააზრებამ, ტვინის მუშაობის შესახებ სპეციალურ სამეცნიერო ცოდნასთან ერთად, შეიძლება მოიშოროს ნებისმიერი მავნე ჩვევა, დაგეხმაროთ შეწყვიტოთ ნეგატიურობაზე და იცხოვროთ სრული ბედნიერი ცხოვრებით.

რას ასწავლის ეს წიგნი?

რიჩარდ ო'კონორი ცუდი ჩვევების ფსიქოლოგიაშიმოათავსა მაქსიმუმ სასარგებლო ინფორმაცია ადამიანის ტვინის მუშაობაზე და თავად ადამიანის ზემოქმედებაზე მის მუშაობაზე. ავტორის მიერ შემოთავაზებული პრაქტიკის დაუფლების შემდეგ, თითოეულ მკითხველს შეეძლება გაიგოს დამოკიდებულების ფსიქოლოგია და ერთხელ და სამუდამოდ გათავისუფლდეს.

ვისთვის არის ეს წიგნი?

ასეა თუ ისე, ყველას აქვს დამღუპველი ჩვევები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ექიმი ო'კონორის სახელმძღვანელო ყველასთვის სასარგებლოა. რეკომენდებულია ყველასთვის, ვინც ცხოვრების წესის შეცვლას აპირებს და მათთვისაც კი, ვისაც არ სურს ყოველდღიური ცხოვრების ნაცრისფერი რუტინის დატოვება!

რიჩარდ ო'კონორი

ცუდი ჩვევების ფსიქოლოგია

რიჩარდ ო'კონორი

შეცვალეთ თქვენი ტვინი ცუდი ჩვევებისგან თავის დასაღწევად, დამოკიდებულების დასაძლევად, თვითდესტრუქციული ქცევის დასაძლევად

სამეცნიერო რედაქტორი ანა ლოგვინსკაია

გამოქვეყნებულია რიჩარდ ო'კონორის ნებართვით, დოქტორი, ლევინ გრინბერგის ლიტერატურული სააგენტოსა და ლიტერატურული სააგენტოს სინოფსისი

გამომცემლობის იურიდიულ მხარდაჭერას უწევს იურიდიული ფირმა Vegas Lex.

© რიჩარდ ო'კონორი, დოქტორი, 2014 წ

© თარგმანი რუსულად, გამოცემა რუსულ ენაზე, დიზაინი. შპს "მანი, ივანოვი და ფერბერი", 2015 წ

ამ წიგნს კარგად ავსებს:

ჯონ ნორკროსი, კრისტინ ლობერგი და ჯონატონ ნორკოსი

ჯეიმს პროჩასკა, ჯონ ნორკროსი, კარლო დი კლემენტე

რიჩარდ ო'კონორი

წმინდა პავლეს წერილიდან რომაელთა მიმართ:

„რადგან არ მესმის, რას ვაკეთებ: იმიტომ კი არ ვაკეთებ იმას, რაც მინდა, არამედ იმას, რაც მძულს, ვაკეთებ“

მე ვარ ფსიქოთერაპევტი ოცდაათ წელზე მეტი გამოცდილებით და რამდენიმე წიგნის ავტორი, რომლითაც შემიძლია ვიამაყო. მე შევისწავლე მრავალი თეორია ადამიანის ცნობიერებასთან და ფსიქოპათოლოგიასთან დაკავშირებით და ფსიქოთერაპიის მრავალი მეთოდი. მაგრამ ჩემს კარიერას რომ ვუყურებ, მესმის, რამდენად შეზღუდულია ადამიანის შესაძლებლობები. ბევრი ადამიანი მიდის თერაპევტთან იმის გამო, რომ ისინი მრავალი გზით „უკეტავს მათ გზას“: ისინი ძირს უთხრის მათ საუკეთესო მცდელობებს მიაღწიონ იმას, რაც სურთ და ვერ ხედავენ, თუ როგორ ქმნიან ბარიერებს სიყვარულისთვის, წარმატებისა და ბედნიერებისთვის. სჭირდება შრომატევადი თერაპიული სამუშაო იმისთვის, რომ გავიგოთ, რას აკეთებენ ისინი საკუთარ თავს. Მაგრამ მაინც შესახებმეტი ძალისხმევაა საჭირო, რათა მათ სხვანაირად მოიქცნენ. და რა თქმა უნდა, საკუთარ თავშიც ვამჩნევ იგივე თვისებებს, მაგალითად, მავნე ჩვევებს, რომლებიც თითქოს დიდი ხნის წინ მოვიშორე. ჩვენდა გასაბრაზებლად, ჩვენ ყოველთვის ვრჩებით საკუთარ თავს.

თვითდესტრუქციული (თვითდესტრუქციული) ქცევა უნივერსალური პრობლემაა, მაგრამ პროფესიონალები მას საკმარის ყურადღებას არ აქცევენ და იშვიათი წიგნები აღწერს მას. ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ თეორიების უმეტესობა თვითდესტრუქციულ ქმედებებს განმარტავს, როგორც ღრმა პრობლემის სიმპტომებს: დამოკიდებულება, დეპრესია ან პიროვნული აშლილობა. მაგრამ ბევრი ადამიანი, ვინც ვერ შეაჩერებს საკუთარ გზას, არ იღებს სტანდარტულ დიაგნოზს. ძალიან ხშირად, ქცევა გვათრევს ხვრელში, საიდანაც ვერ გამოვდივართ - მთელი იმის გაგებით, რომ ეს ჩვენ უმნიშვნელოდ გვხდის. ასევე არსებობს თვითდესტრუქციული ქცევის სტერეოტიპები, რომლებიც ჩვენ არ ვიცით, მაგრამ ვიმეორებთ ისევ და ისევ. როგორც წესი, ფსიქოთერაპიაში მუშაობის უმეტესი ნაწილი სწორედ ასეთი სტერეოტიპების ამოცნობას ეთმობა.

ასე რომ, დასკვნა ის არის, რომ ჩვენში არის გარკვეული ძლიერი ძალები, რომლებიც ეწინააღმდეგებიან ცვლილებას, მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ აშკარად ვხედავთ, რომ ისინი ხელსაყრელია. ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა რთულია. ზოგჯერ ისიც კი გვეჩვენება, რომ ჩვენ გვაქვს ორი ტვინი: ერთს მხოლოდ სიკეთე სურს, მეორე კი სასოწარკვეთილ წინააღმდეგობას უწევს არაცნობიერის მცდელობას, შეინარჩუნოს მდგომარეობა. ახალი ცოდნა იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი ტვინი, შესაძლებელს ხდის გავიგოთ პიროვნების ორმაგობა, გვაძლევს ხელმძღვანელობას მოქმედებისთვის და ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენ შევძლებთ საკუთარი შიშების და შინაგანი წინააღმდეგობის დაძლევას.

ფსიქოთერაპევტები ბევრ ადამიანს ეხმარება, მაგრამ ჯერ კიდევ არის ძალიან ბევრი უკმაყოფილო კლიენტი, რომლებმაც ვერ მიიღეს ის, რისთვისაც მოვიდნენ. ეს წიგნი იმედგაცრუებულთათვისაა, ვინც აღარ ელის არანაირ დახმარებას, ვინც თავს განწირულად გრძნობს სამუდამოდ „საკუთარი გოლების გატანას“. ეს არის მათთვის, ვინც არასდროს უფიქრია თერაპიაზე, მაგრამ იცის, რომ ზოგჯერ ისინი საკუთარი თავის ყველაზე უარესი მტერი არიან - და ეს ადამიანები, დიდი ალბათობით, პლანეტის უმრავლესობაა. ახლა ბევრი მიზეზი არსებობს იმედის მოსაძებნად. როდესაც შერწყმულია, ფსიქოლოგიის და ტვინის მეცნიერების სხვადასხვა სფეროს შეუძლია მოგცეთ გზამკვლევი, რომ განთავისუფლდეთ ყოველგვარი თვითგანადგურების ჩვევებისგან, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებას.

თვითდესტრუქციული ქცევის მოდელები

ინტერნეტ დამოკიდებულება

უზომო ჭამა

სოციალური იზოლაცია

აზარტული თამაშები

აშკარა ტყუილი

უმოძრაობა

თავგანწირვა

გადაჭარბებული სამუშაო (გადატვირთვისგან)

სუიციდური ქმედებები

ანორექსია/ბულიმია

თვითგამოხატვის უუნარობა

დამოკიდებულება ვიდეო თამაშებზე და სპორტზე

ქურდობა და კლეპტომანია

პრიორიტეტების დადგენა (დავალებების სიაში ძალიან ბევრი დავალება)

მიზიდულობა "არასწორი" ადამიანებისკენ

რიჩარდ ო'კონორი

ფსიქოთერაპევტი 30 წლიანი გამოცდილებით და პოპულარული წიგნების ავტორი დეპრესიის, ბედნიერებისა და მავნე ჩვევების მკურნალობის შესახებ. საოჯახო მომსახურებისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ჩრდილო-დასავლეთის ცენტრის ყოფილი დირექტორი, სამედიცინო ცენტრი, რომელიც სპეციალიზირებულია ფსიქიკურ დაავადებაზე. ის ამჟამად კერძო პრაქტიკაში იმყოფება კონექტიკუტისა და ნიუ-იორკის ოფისებში და კონსულტაციებს უწევს ტელეფონით და სკაიპით.

რაზეა ეს წიგნი

ფსიქოთერაპევტის 30 წლიანი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ავტორი გვთავაზობს გზებს, რომ თავი დააღწიოთ ყველაზე მუდმივ მავნე ჩვევებს - მათ, რომელთა წინააღმდეგ ბრძოლა უკვე სასოწარკვეთილია.

შესაძლოა ზოგიერთ მათგანს უკვე მიაწეროთ თქვენი „ცუდი“ ხასიათი, მეორე კი გარე გარემოებებს. თუმცა, მაშინაც კი, როცა ჩვევები ძალიან შორს არ მიდის, ისინი გაიძულებენ თავს დამნაშავედ გრძნობდე ყოველდღე და შეჭამონ თვითშეფასების ნაწილს. თქვენ ცდილობთ შეებრძოლოთ მათ, მაგრამ რამდენიმე (უფრო ხშირად - ბევრი) წარუმატებლობის გამო, დანებდეთ.

მაგრამ არსებობს გამოსავალი! მხოლოდ იმიტომ, რომ არ ხარ სრულყოფილი, არ ნიშნავს რომ უიმედო ხარ.

მრავალი კვლევა ფსიქოლოგიის და ნეიროფიზიოლოგიის სფეროში უკვე დაამტკიცა, რომ ტვინი იცვლება და ვითარდება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. კარგი ჩვევების ჩამოყალიბება არის უნარი, რომელიც შეიძლება ისწავლო ისევე, როგორც ჩოგბურთის თამაშის ან კომპიუტერის კლავიატურაზე აკრეფის სწავლა. ამავდროულად, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოთ ყველაზე წარმატებული სტრატეგია თქვენს პრობლემაზე მუშაობისას.

ჩვენ გვჭირდება ბრძენი, მშვიდი და მარაგი პილოტი, რომელსაც შეუძლია ყველაფრის კონტროლი. ამასთან, ასეთი ადამიანი საკუთარ თავში უნდა ვიპოვოთ.

ვინ ისარგებლებს წიგნით

ყველას, ვინც ზოგჯერ მათი ყველაზე უარესი მტერია, ვინც იცნობს

• ახალი სამუშაოს ძიების დაწყების ან ცუდი ურთიერთობის გაწყვეტის შეუძლებლობა;
• ფინანსების გატარების უუნარობა;
• პრიორიტეტების მინიჭების შეუძლებლობა;
• გადაჭარბებული perseverance;
• პერფექციონიზმი;
• გადამუშავებისგან ზედმეტი მუშაობა;
• საკუთარი თავის გამოხატვის შეუძლებლობა;
• უყურადღებობა და სისასტიკე სხვების მიმართ;
• მოწამის როლის არჩევა;
• გაჭიანურება;
• ქრონიკული შეფერხებები;
• დახმარების თხოვნის შეუძლებლობა;
• დასვენების შეუძლებლობა;
• ცუდი ძილი;
• გაიზარდა შფოთვა;
• გადაჭარბებული კვება;
• უმოქმედობა;
• საკუთარი ჯანმრთელობის უგულებელყოფა;
• მოწევა;
• ალკოჰოლიზმი;
• ინტერნეტ დამოკიდებულება;
• კომპიუტერულ თამაშებზე დამოკიდებულება;
• აზარტული თამაშები;
• კონფლიქტი;
• უგუნური მართვა;
• მიდრეკილება გააფუჭოს ყველაფერი მაშინ, როცა ყველაფერი კარგადაა.

თვითდესტრუქციული ქცევის ყველა ეს ნიმუში ქვეცნობიერიდან მოდის, ამიტომ ისინი ხშირად ჩვენი კონტროლის მიღმაა. დანაშაულის გრძნობა და სინანული აქ არ დაგვეხმარება.

ფორმატის შესახებ

წიგნი „ცუდი ჩვევების ფსიქოლოგია“ დაყოფილია თავებად, რომლებიც ეძღვნება ქცევის კონკრეტულ სცენარებს. თითოეული შეიცავს სავარჯიშოს პრობლემაზე მუშაობისთვის.

შეგიძლიათ პირდაპირ გადახვიდეთ იმ თავში, რომელიც გადაჭრის თქვენს პრობლემას. მაგრამ ადამიანის ქცევის უკეთ გასაგებად, სასარგებლო იქნება წიგნის სრულად წაკითხვა. ავტორი ხშირად მიმართავს სამეცნიერო თეორიებს და ფსიქოლოგიურ ტერმინებს. თუმცა, ყოველთვის განმარტებებით. სინამდვილეში, ეს ინფორმაცია, ცხოვრებიდან მრავალ მაგალითთან ერთად, უფრო საილუსტრაციოდ არის მოყვანილი.