ადამიანს არ შეუძლია იცხოვროს მშვიდად, სევდის, იმედგაცრუების, მწუხარების გარეშე. ძნელია თავიდან ავიცილოთ სიტუაციები, რომლებიც პირადი ტანჯვის, იმედგაცრუების, ტრაგედიის, რეალური თუ წარმოსახვითი წყაროა. ნეგატიური ემოციების გამომწვევი მოვლენები აიძულებს ადამიანს, გონებრივად უბრუნდეს ასეთ მოვლენებს, ხელახლა განიცადოს, შეაფასოს თავისი ქმედებები, სიტყვები, ემოციები. ეს ბუნებრივია ადამიანის ქცევაში, თუ ასეთი გამოცდილება და უარყოფითი აზრები არ გახდება დომინანტი და ხელს არ უშლის სრულ ცხოვრებას. თუ ეს მოხდა და ნეგატიური აზრები არ გაუშვით დღითი დღე, დროა ინერვიულოთ.
Მიზეზები
ყველა ადამიანს აქვს ცუდი აზრები, მაშინაც კი, თუ ის თავდაჯერებულად და უსაფრთხოდ გამოიყურება. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ უარყოფითი აზრების ჩაქრობა და ამოიღოთ მათი წარმოშობის მიზეზები:
- საკუთარ თავში ეჭვი, გაურკვევლობა. ცხოვრებაში, თქვენ მუდმივად უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილებები, გააკეთოთ არჩევანი. ჩვეულებრივი, წვრილმანი ადვილად. რა ვჭამოთ საუზმეზე, რა ფილმს ვუყუროთ. ისინი გავლენას არ ახდენენ ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. მაგრამ გადაწყვეტილებები, რომლებიც მოიცავს არჩევანს და პასუხისმგებლობას, აიძულებს ადამიანს გაანალიზოს და აწონოს შედეგების ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. ცვლილებების სურვილი და შიში მათი დაწყების თანმხლები პრობლემებით ისევ და ისევ გაიძულებთ დაფიქრდეთ და ეჭვი შეგაწუხოთ.
- სინანული. შეცდომებისგან არავინაა დაზღვეული. უბრალოდ შეუძლებელია ყოველთვის სწორად აკეთო. ვისაც ეს ესმის, სწავლობს მომხდარიდან და ცოცხლობს. სხვა ადამიანები აგრძელებენ წარსულში ცხოვრებას, ათვალიერებენ სიტუაციას და შესაძლო მოქმედებების ვარიანტებს. გონებით ესმით, რომ ყველაფერი უკვე მოხდა და ვერაფერი გამოსწორდება, მაგრამ ფიქრებით ისევ წარსულს უბრუნდებიან. დანაშაულის გრძნობა არ უშვებს და ანგრევს ფსიქიკას.
- იმპოტენცია. ყველა პრობლემის გადაჭრა არ შეიძლება, ყველაფრის უკეთესობისკენ შეცვლა არ შეიძლება. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ყველაფრის მიღება ისე, როგორც არის და ვიცხოვროთ მასთან ერთად. ხანდახან ხელები ეცემა უძლურებისგან და მომავალი საშინელი და პირქუში ჩანს. აკვიატებული, ცუდი აზრები ბუნებით დამღუპველია და, მიუხედავად მათი წარმოშობის მიზეზებისა, უნდა ისწავლოს მათი დაბლოკვა, მოშორება, სანამ ღრმა დეპრესიაში ჩავარდება.
როგორ გავხდეთ ლამაზი და მოვლილი გოგონა
ეფექტები
ბევრს არ ესმის უარყოფითი აზრების საშიშროება, რადგან ისინი არ ერევიან ცხოვრების გარე მხარეს. თუ დროულად არ შეწყვეტთ „თხრას“ საკუთარ თავზე ან ფსიქოლოგის დახმარებით, მაშინ ადამიანი ჯერ დეპრესიაში ვარდება, შემდეგ იწყება ნევროზი. ეს შეიძლება დასრულდეს ფსიქიატრიულ საავადმყოფოში.
ნეგატიური აზროვნება არა მხოლოდ ანგრევს ფსიქიკას, არამედ:
- 1. გავლენას ახდენს ქმედებებისა და ქმედებების ადეკვატურობაზე. დეპრესიულ მდგომარეობაში, ნეგატიურ ფიქრებში ჩაძირულ ადამიანს არ შეუძლია სწორად აღიქვას ირგვლივ მიმდინარე მოვლენები და აირჩიოს სიტუაციის შესაბამისი ქცევა.
- 2. წარმოქმნის დაავადებებს. ფსიქოლოგიური სინდრომები და ფობიები ნულიდან არ წარმოიქმნება. ნეგატიური აზრებით გამუდმებით ტრიალი, აზროვნების შეცვლის სურვილის არქონა იწვევს სერიოზულ ფსიქიკურ დაავადებას. ეს იწვევს განუკურნებელი დაავადებით დაავადების მუდმივ შიშს. ამაზე ფიქრები არ გაგიშვებთ და გაიძულებთ ეძებოთ დაავადების სიმპტომები, დანიშნოთ შეხვედრა ექიმთან, მოახდინოთ თქვენი სახლის დეზინფექცია და მუდმივად ისაუბროთ დაავადებებზე სხვებთან.
- 3. შეიძლება მატერიალიზდეს. აზრი მატერიალურია. მუდმივი ფიქრები ცუდზე, ავადმყოფობაზე ან უბედურ შემთხვევაზე ადრე თუ გვიან ხდება რეალობაში. დაავადება დიაგნოზირებულია, უბედურება ხდება.
- 4. ხდება დამოკიდებულება. ნეგატიური აზრები ინტრუზიულია და ძნელია მათი დამოუკიდებლად მოშორება. ამაში ფსიქოლოგი დაეხმარება, მაგრამ ისიც უძლური იქნება, თუ პაციენტს არ სურს ცუდი აზრების მიზეზების გაგება.
- 5. ცვლის ქცევით გამოვლინებებს აკვიატებული აზრებისკენ მიდრეკილ ადამიანებში.
- 6. პროვოცირებს შფოთვით ქცევას, მუდმივ ემოციურ სტრესს მათ ან მათ ახლობლებს საფრთხის გამო, ხშირად არაგონივრულ და შორს.
- 7. იწვევს გადაჭარბებულ მოთხოვნებს საკუთარი თავის და განსაკუთრებით სხვების მიმართ. ასეთი ადამიანები ხშირად ძალიან მორწმუნეები არიან. არჩეულ იდეალთან ნებისმიერი შეუსაბამობა მათ დეპრესიამდე მიჰყავს.
- 8. მოუწოდებს იცხოვროს „წარსულში“. ამჟამად, ასეთი ადამიანები უხერხულნი არიან. ისინი ყურადღებით ინახავენ წარსული ცხოვრების ნივთებსა და სიმბოლოებს. თუ რომელიმე ნივთი დაკარგა ან გადააგდო ვინმემ, ის კვლავ დეპრესიაში ხდება.
- 9. გვასწავლის ყველაფერში ცუდის დანახვას, განსაკუთრებით ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც ცხოვრების დამკვიდრებული რუტინიდან არ არის.
ასეთი ქცევა ართულებს გარშემომყოფთა და განსაკუთრებით ასეთ ადამიანთან დაახლოებულთა ცხოვრებას, ავლენს დაავადების აშკარა სიმპტომებს.
მკურნალობის წარმატება დამოკიდებულია დაავადების გამომწვევი მიზეზის სწორ იდენტიფიცირებაზე. ეს ასევე ეხება ფსიქოლოგიურ პრობლემებს. აუცილებელია მშვიდ ატმოსფეროში შეეცადოთ გაიხსენოთ, რამ გამოიწვია ასეთი აზრები. შეხედეთ სიტუაციას „გვერდიდან“ და შეაფასეთ, რამდენად ადეკვატური იყო პასუხი პრობლემაზე. ნეგატიურ ფიქრებთან წარმატებით საბრძოლველად ფსიქოლოგები გვირჩევენ:
- 1. ნუ დაუშვებთ საკუთარ თავში ნეგატიურ ემოციებს. ნუ განიხილავთ საინფორმაციო გადაცემებს, ნაკლებად უყურეთ ტელევიზორს. წიგნები, ყვავილები, ნახატი, ნაქარგები - ნებისმიერი ჰობი სულის დასამშვიდებლად. აუცილებელია კომუნიკაციის წრის შეცვლა. ენთუზიაზმი, ოპტიმისტი ადამიანები დაეხმარებიან ნებისმიერ დეპრესიასთან გამკლავებაში.
- 2. გამოიყენეთ თვითჰიპნოზი. ჩაწერეთ ყველა მტანჯველი შიში, ეჭვი, ცუდი აზრი ფურცელზე. გადაიკითხე. დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ ყველაფერი ცუდი ქაღალდზე გადავიდა. შეწვით, გახეხეთ ფერფლი და ჩამოიბანეთ გამდინარე წყლით.
- 3. შეიყვარეთ საკუთარი თავი და შეაქეთ. მხოლოდ თავად ადამიანია პასუხისმგებელი საკუთარ თავზე და მის ცხოვრებაზე. თქვენ უნდა დაისახოთ რეალისტური მიზნები და მიაღწიოთ მათ. არ დაგავიწყდეთ ამის გამო შეაქოთ საკუთარი თავი და შიშები გაქრება.
- 4. ისწავლეთ გადართვა. მოვიდა უარყოფითი აზრები, გაჩნდა შიში - იფიქრო სასიამოვნო რაღაცეებზე. შეხვედრა საყვარელ ადამიანთან, სახლი აუზის ნაპირზე, ყველაფერზე, რაც გაგახალისებთ და გეხმარებათ ყურადღების გაფანტვაში.
თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ცუდი აზრების გაფუჭება და ემოციური სფეროს მკურნალობა სახლში. მთავარია იპოვოთ რაიმე თქვენი გემოვნებით. შემდეგ კი არაფერი ზედმეტი არ ამოვა თავში.
ცუდი აზრები წარმოიქმნება სხვადასხვა მიზეზის გამო: ურთიერთობებზე, ეჭვიანობაზე თქვენი მამაკაცის ან ქალის მიმართ, ჯანმრთელობაზე.
სამუშაო არის წამალი, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს დეპრესიას და განთავისუფლდეს ცუდი აზრებისგან. ნებისმიერი სამუშაო, განსაკუთრებით გარეთ, გაგახალისებთ.
ბევრი ვერ აფასებს აზრების ძალას მათ ცხოვრებაში. მაგრამ ეს არის აზრები, რომლებსაც შეუძლიათ შეცვალონ ცნობიერება, შეუძლიათ მიიზიდონ როგორც კარგი, ასევე ცუდი მოვლენები. მეცნიერები, რომლებმაც დეტალურად შეისწავლეს ჩვენი აზრების გავლენის საკითხი, მივიდნენ ცალსახა დასკვნამდე: ისინი, ვინც დადებითად ფიქრობენ, იზიდავენ პოზიტიურ მოვლენებს თავიანთ ცხოვრებაში. პირიქით, უარყოფითი აზრები იზიდავს წარუმატებლობების სერიას.
როცა ცხოვრებაში ყველაფერი კარგადაა, როგორც ჩანს, ძალიან ადვილია ნერვიულობის შეწყვეტა და საკუთარი თავის შეკავება და ამის გაკეთება ნებისმიერ მომენტში შეგიძლია. მაგრამ როგორც კი რაღაც უსიამოვნო ხდება და ნეგატიური აზრები იპყრობს ადამიანს, მათგან თავის დაღწევა უკვე ზედმეტ მუშაობას ჰგავს. მართლაც ადვილია ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევა თუ რთული? ამ კითხვაზე ცალსახა პასუხს არავინ გასცემს. ვინაიდან თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ფსიქოლოგიური მახასიათებლები. ვიღაცისთვის კი ეს მართლაც ძალიან მარტივია, მაგრამ ვიღაცამ დიდი ძალისხმევა უნდა დახარჯოს.
5 ნაბიჯი უარყოფითი აზრების დასაძლევად
იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი და საკუთარი თავის მოტყუება, ნებისმიერ ადამიანს მოუწევს შემდეგი 5 ეტაპის გადალახვა. განსხვავებული ფსიქოლოგიური თავისებურებებისა და სამყაროს განსხვავებული აღქმის გამო სხვადასხვა ადამიანი 5-ვე ეტაპს განსხვავებულად აღიქვამს. ზოგისთვის ზოგიერთი ნაბიჯი შეიძლება ისე მარტივი ჩანდეს, რომ თითქმის შეუმჩნევლად გაივლის. მაგრამ სხვა ადამიანებისთვის, იგივე ეტაპი შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სირთულე.
- მიზეზის იდენტიფიცირება
ნეგატიური აზრები უმიზეზოდ არ ჩნდება. სანამ მათთან ბრძოლას დაიწყებთ, უნდა გაარკვიოთ მათი გარეგნობის ძირითადი მიზეზი. ყველაზე ხშირად, ეს აზრები გამოწვეულია შიშით. ეს შეიძლება იყოს სამსახურის დაკარგვის შიში, საყვარელი ადამიანის დაკარგვის, მარტოობის შიში, გაუგებრობის შიში და ა.შ. მიზეზის დადგენის შემდეგ, ცუდ ფიქრებთან გამკლავება ბევრად უფრო ადვილი გახდება. ადამიანს ყოველთვის ეშინია და თავს ახვევს უცნობის, უცნობი მტრის, უცნობი დაავადების წინაშე. იგივე საიდუმლო იწვევს ადამიანში დიდ შიშს. ადამიანის ფსიქიკა ისეა მოწყობილი, რომ ადამიანები მიდრეკილნი არიან უცნობს ანიჭებენ დიდი ძალით. უცნობი მეტოქე ყოველთვის უფრო ძლიერი ჩანს, უცნობი დაავადება უფრო საშინელია და უცნობი მწუხარება უფრო ტრაგიკულია.
- ანალიზი
ცუდი აზრების გაჩენის მიზეზის დადგენის შემდეგ, აუცილებელია გავაანალიზოთ ყველაფერი მართლაც ასე საშინელია თუ უბრალოდ გაზვიადებაა. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები უმიზეზოდ აფუჭებენ თავს. ამიტომ, თქვენ უნდა ყურადღებით გაითვალისწინოთ არსებული სიტუაცია, რომელიც აწუხებს. ანალიზის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია პრობლემისგან ემოციურად დისტანცირება.
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ყურადღების გადატანა პოზიტიურ აზრებზე და უბრალოდ გადაიტანოთ ყურადღება ნეგატიური ფიქრებისგან, მაგრამ ეს არ გადაჭრის პრობლემას და ცუდი აზრები ისევ და ისევ დაბრუნდება. და მაშინაც კი, თუ პრობლემა მოგვარდება, ნეგატიური აზროვნება განახლდება, მაგრამ სხვა საფუძველზე. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ არა პრობლემისგან დისტანცირება, არამედ ნეგატიურ აზროვნებასა და ღალატთან ბრძოლა.
წესრიგი აზრებში - წესრიგი ცხოვრებაში
ყურადღება მიაქციეთ რა აზრები ტრიალებს თქვენს თავში. რა აზრები იკავებს ტვინის მთელ აქტივობას. შეიძლება საქმით იყოთ დაკავებული, მაგრამ გონებრივად მოამზადეთ სადილი და დაფიქრდით რა პროდუქტების ყიდვა გჭირდებათ. ამ შემთხვევაში, სამუშაოს ეფექტურობა დაბალი იქნება. იმისათვის, რომ ყველაფერი მოაწესრიგოთ თქვენს ცხოვრებაში, გაიგოთ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ცუდი აზრებით დახვევა, თქვენ უნდა მოაწესრიგოთ ყველაფერი თქვენს აზრებში, დაალაგოთ ყველაფერი. ისწავლეთ ზედმეტი ფიქრებით არ გადაიტანოთ თავი იმ სამუშაოდან, რომლითაც ამჟამად ხართ დაკავებული.
თუ, მაგალითად, სადილის მომზადებაზე ფიქრები გაწუხებთ მუშაობის დროს, შეისვენეთ რამდენიმე წუთით, შეადგინეთ პროდუქტების სია, მოქმედებების თანმიმდევრობა და აუცილებლად დაწერეთ ეს ყველაფერი ქაღალდზე და შემდეგ ასეთი ფიქრები შეწყდება. გაწუხებს. ბევრი ვერ აფასებს ქაღალდზე წერის პროცესს. თუნდაც სრულყოფილი მეხსიერებით, ეს აუცილებელია. ვინაიდან ქვეცნობიერის დონეზე ის ძალიან მჭიდრო კავშირშია აზროვნების პროცესებთან. როცა შენს აზრებში წესრიგია და შენ აკონტროლებ რას და როდის ფიქრობ, მაშინ გაცილებით ნაკლებს დაიზარებ. რადგან შენს აზრებს წარმართავ და არა ისინი შენ.
- დაუთმეთ თავისუფალი დრო ფიქრს
ადამიანის ტვინი მუდმივად მუშაობს, აზროვნების პროცესები ხდება წამის ყოველ წუთში. შეუძლებელია აზროვნების პროცესის შეჩერება, მისი მხოლოდ გადართვა და მიმართულებაა შესაძლებელი. მაგრამ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ სტრესი და ნერვული აშლილობა, აუცილებლად გჭირდებათ დასვენება, არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ მორალური. და ჩვენს ტვინს ასევე სჭირდება დასვენება. არა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მან ცოტა ხნით უნდა შეწყვიტოს ფიქრი. მაგრამ ზოგჯერ ჩვენს ქვეცნობიერს სჭირდება მხოლოდ ოცნება, არა სამსახურსა და ცხოვრებაზე ფიქრი.
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაგეგმოთ გასეირნება სუფთა ჰაერზე, აუჩქარებლად. ცოტა დრო იყოს, დღეში 10 წუთიც საკმარისი იქნება. ამ დროს შეეცადეთ დატკბეთ ბუნების სილამაზით, არ დაიტვირთოთ თავი სერიოზული ფიქრებით, მოუსმინეთ თქვენს გონებას.
- გარშემორტყმულიყავი პოზიტივით
ცხოვრებაში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი პოზიტიური აზროვნება, არამედ თქვენს გარშემო არსებული ატმოსფერო. ატმოსფეროზე ზემოქმედება საკმაოდ მარტივია. მაგალითად, თუ ჩვენ ვსაუბრობთსამუშაოს შესახებ, შემდეგ შეეცადეთ შეამჩნიოთ რაიმე კარგი თქვენს თითოეულ კოლეგაში, თუნდაც ამის გაკეთება ძალიან რთული იყოს. ეცადეთ იყოთ ყურადღებიანი, ყურადღება მიაქციეთ გარშემომყოფების განწყობას, ყურადღება მიაქციეთ ახალ ტანსაცმელს ან ახალ ვარცხნილობას. არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა, გულწრფელი კომპლიმენტი აჩუქოთ ან ვინმეს ყავა გაუმასპინძლდეთ. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება სხვების მიმართ. და მიუხედავად მათი დამოკიდებულებისა თქვენს მიმართ, შეიცვლება ატმოსფერო და ენერგია თქვენს ირგვლივ. შეეცადეთ ახლო ადამიანებს უთხრათ რაც შეიძლება მეტი გულწრფელი, სასიამოვნო სიტყვა.
ამ რჩევების გათვალისწინებით, თქვენ გაიგებთ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი და თავი დააღწიოთ. .
ეს ხდება, რომ არც თუ ისე სასიამოვნო სიტუაციის, შემთხვევით მიტოვებული ფრაზის, ან, მაგალითად, საყვარელ ადამიანთან განშორების შემდეგ, ყველანაირი აზრი ღრღნის. და ზოგჯერ, სამწუხაროდ, ეს მდგომარეობა გადადის პარანოიაში, რომელსაც, როგორც გვეჩვენება, შეუძლებელია გაუმკლავდეს. როდესაც გახსოვთ, რა მოხდა, მაშინვე ემოციები გიტრიალებს, გუნება-განწყობა გიფუჭდებათ, ჩნდება გაღიზიანება, პანიკა, თავის დახვევა. ასე რომ, დიდხანს არ ჩავარდებით დეპრესიაში, თუ არ განთავისუფლდებით აკვიატებული აზრების ძალას. როგორ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის დახვევა, როგორ გავუმკლავდეთ შიშს და გადაჭარბებულ წყენას, წაიკითხეთ ამ სტატიაში!
როგორ შეწყვიტო საკუთარი თავის ცემა?
არცერთ ჩვენგანს არ შეუძლია მომავლის წინასწარმეტყველება და ამიტომ ზოგს ის იზიდავს, ზოგს კი ეშინია, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ამის შესახებ საკმარისი ინფორმაცია არ არის. და ზუსტად ასეთ გაურკვევლობის მომენტებში ვიწყებთ უსაფუძვლოდ ვივარაუდოთ ყველაზე უარესი: როგორც ჩანს, ხელისუფლებასთან კონფლიქტი აუცილებლად დამთავრდება თანამდებობიდან გათავისუფლებით და ქმარი, რომელიც დროზე არ დაურეკავს, შეიძლება სხვასთან ატარებდეს დროს. როგორ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის მოტყუება და დაშინება - ამაზე დღეს ამ სტატიაში ვისაუბრებთ.
ჩვენი ცნობიერება ისეა მოწყობილი, რომ ინფორმაციის ნაკლებობის პირობებში, ბევრი, იმის ნაცვლად, რომ ეძებოს, იწყებს რეალობის დასრულებას და, როგორც წესი, პირქუშ ფერებში. Რატომ ხდება ეს? ეს ყველაფერი ჰიპერმგრძნობელობაზე, წყენასა და სხვადასხვა სახის შიშებზეა, რაც თვითდაშინების მიზეზია.
გადაჭარბებული მგრძნობელობა ან უკმაყოფილება
სენსორულ ადამიანებს ხშირად ურჩევენ, ყველაფერი გულთან ახლოს არ მიიღონ. თავაზიანი ადამიანები უნებლიედ დაყრილ ნებისმიერ სიტყვას აღიქვამენ, როგორც თავდასხმას მათი "მე"-ს მთლიანობაზე, როგორც ბრაზს, დაცინვას და მანიპულირებას. წყენა ეხმარება ადამიანებს სხვებზე მაღლა ასვლაში. გაზრდილი სენსიტიურობით ისინი თითქოს ეწინააღმდეგებიან საკუთარ თავს გარემოს: „აი, რა კარგი ვარ, ეს როგორ მეთქვა? მე განაწყენებული ვარ!" ამ ყველაფრიდან ვხედავთ პრობლემას – ადამიანს აქვს მყიფე, არასრული „მე“, გამყარებული დამცავი ეგოიზმით.
მაგალითად, ქორწილში ზრდასრულ ადამიანს არ აძლევდნენ უფლებას ემღერა სიმღერა, გამჭვირვალედ მიანიშნებდა, რომ მას ხმა არ ჰქონდა. ის განაწყენებული იყო: „არ მაფასებენ, არ აფასებენ ჩემს მუსიკალურ შესაძლებლობებს, მე ზოგადად უღირსი ადამიანი ვარ“. ან უფროს პროგრამისტს უთხრეს, რომ მისი პროგრამა არ მუშაობდა კარგად. განაწყენებული იყო: „მინიშნებული იყო, რომ მე არაფერში ვარ კარგი! მათ უნდათ პენსიაზე გასვლა!
Რა უნდა ვქნა?
უპირველეს ყოვლისა, უნდა გვესმოდეს, რომ პრობლემა არ არის სხვებში, ვინც თქვა ან ჩაიდინა რაღაც არასწორად, არამედ პრობლემა არის ჩვენში, ჩვენს თვითშეფასებაში, სიტუაციაზე ჩვენს რეაქციაში. იმის ნაცვლად, რომ ჩაერთოს გაუმჯობესებაში (ზემოთ აღწერილ შემთხვევებში - მუსიკალური შესაძლებლობების განვითარება, პროგრამული შეცდომების აღმოფხვრა), ადამიანი განაწყენებულია მთელი სამყაროსგან და ნებდება. სიზარმაცე ხელსაყრელია, მაგრამ კარგს არ იწვევს. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია თვითშეფასების ამაღლება, „მე“-ს მთლიანობის ჩამოყალიბება და მაშინ არანაირი კრიტიკა არ იქნება საშინელი.
მეორეც, თქვენ უნდა ისწავლოთ სხვების პატიება, ვინც აწუხებს. ყველა ადამიანი არ არის თავაზიანი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა განიცადოთ ყოველი წარუმატებლობა. დროა იზრუნო საკუთარ თავზე და არ დაიტანჯო ტანჯვით. ამაში ძალიან გვეხმარება „ჯანმრთელი გულგრილობის“ დაყენება - ჩვენ არ ვაქცევთ ყურადღებას ნეგატივს, მაგრამ ვიღებთ სარგებელს საკუთარი თავისთვის უსიამოვნო სიტუაციებიდან. გვსაყვედურობდნენ დაგვიანებისთვის - ვსწავლობთ არ დავაგვიანოთ, ვყვიროდნენ ტრანსპორტში - საკუთარ თავს ვაქებთ მორალური სტაბილურობისთვის და არ დავემსგავსეთ ჩხუბს.
მესამე, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ყველას აჩვენოთ თქვენი სისუსტე, კერძოდ, გაკიცხოთ სხვები, რომ სურთ თქვენი შეურაცხყოფა. ასეთი ქცევა დამახასიათებელია ბავშვებისთვის, რომელთა ფსიქიკა ჯერ კიდევ არ არის დაცული, მაგრამ ჩვენ უფროსები ვართ, რომლებმაც უნდა შეწყვიტონ სამყაროზე წუწუნი და საკუთარ თავზე იზრუნონ.
შეეცადეთ ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ქვეცნობიერი, რომელსაც ძალიან უყვარს ჩვენი შეშინება. მიეცით მას პოზიტიური დამოკიდებულება - "ყველაფერი კარგად იქნება", "ჩვენ გავიმარჯვებთ!" და არა პირიქით. მოგეხსენებათ, ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა იმისთვის, რომ ის წყენაზე, თვითდაშინებასა და დეპრესიაზე გაატაროთ. შეეცადეთ ისწავლოთ ცხოვრებით ტკბობა, ყველაფერი თამაშად აღიქვათ.
სხვადასხვა წარმოშობის შიშები
სხვადასხვა წარმოშობის შიშები ასევე იწვევს თვითგადახვევას. მათ შორის - მარტო დარჩენის შიში, მოტყუების შიში, საარსებო წყაროს გარეშე ყოფნის შიში, განუკურნებელი სნეულებით დაავადების შიში.
შიშები შეიძლება იყოს როგორც ცნობიერი, მაგალითად, როდესაც ადამიანი ცოტა ხნის წინ აღმოჩნდა მსგავს სიტუაციაში და უგონო მდგომარეობაში, თუ წარსულში იყო ტრავმული სიტუაცია და ცნობიერებამ განზრახ დაივიწყა იგი.
შიშის გამო შეწყვეტა ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენს წინაშე არსებული პრობლემური სიტუაციიდან გამოსავალი არ არის, მაგრამ არის მხოლოდ ემოცია. ზოგჯერ ეს ემოცია იმდენად ძლიერია, რომ ცნობიერებაში აკვიატებული აზრების სახით იჭრება. ჩვენ გვესმის, რომ რაღაც გვიჭირს, მაგრამ ვერაფერს ვაკეთებთ. ეს ყველაფერი ზღუდავს ადამიანს, აიძულებს შეასრულოს უცნაური ქმედებები, რომლებიც იწვევს კონფლიქტებს, სიტუაციის გამწვავებას და „თვითჭამას“.
Რა უნდა ვქნა?
უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია გავაანალიზოთ, რა სიტუაციებში ჩნდება აკვიატებული აზრები. მსგავსია თუ არა ეს სიტუაციები?
თუ ლიკვიდაცია ხდება სრულიად განსხვავებულ სიტუაციებში და ძნელია მისი მიზეზის გაგება - "რატომღაც მეშინია გარეთ გასვლის", "რატომღაც მეშინია ახალი ბიზნესის დაწყებას", "რატომღაც შემიძლია ილაპარაკე, როცა ყველა იღიმის“ - შენი შიშები უგონო მდგომარეობაშია, ჩახლართული და ქვეცნობიერში შორს იმალება. ამიტომ, სანამ აკვიატებულ აზრებს გაუმკლავდებით, უნდა გააცნობიეროთ თქვენი რეალური შიში. და ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ სპეციალისტის დახმარებით.
სხვათა შორის, ბევრი ჩვენი არაცნობიერი შიში ბავშვობიდან მოდის. მაგალითად, მშობლები გამუდმებით ეუბნებოდნენ ბავშვს: „არადასასხმელი! ყველაფერი ხელიდან გივარდება - ვერაფერს გააკეთებ. ” შედეგად ყალიბდება დამოკიდებულება „არაფრის გაკეთებას“ და ადამიანს ეშინია ახალი ნივთების, ახალი იდეების, ახალი სამუშაოს.
თუ სიტუაციები მსგავსია და თქვენ (დაახლოებით ან ზუსტად) გესმით მოტყუების მიზეზი, თქვენი შიში შეგნებულია და თქვენ თვითონ შეგიძლიათ მასთან მუშაობა.
მაგალითად, თუ პანიკა ჩნდება, როდესაც ქმარი აგვიანებს სამსახურში ან ცუდი აზრები უჩნდება მას თავში, როდესაც ის ვერ ხვდება ბავშვს, ან როდესაც გოგონას ეშინია ახალი ურთიერთობის, რადგან ყველა ახალგაზრდამ პირველმა მიატოვა იგი. .
ასეთ შემთხვევებში საჭიროა შიშით მუშაობა. ასე რომ, ჩვენ გადავწყვიტეთ „საიდანაც ფეხები იზრდება“ აკვიატებული აზრები, ახლა ნებისყოფის ძალისხმევით შევწყვეტთ აკვიატებულ აზრებში ჩარევას და გავაანალიზებთ სიტუაციას.
გავაანალიზოთ სიტუაცია: „ქმარი აგვიანებს სამსახურში“. საკუთარ თავს ვეკითხებით: რას ვგრძნობ? რა მიღალატებს? რომ მიმატოვებს? გარდა ამისა, ჩვენ ვაღიარებთ საკუთარ თავს, რომ ღალატის შიში, მარტოობის შიში და სხვა შიშები ბუნებრივია ადამიანისთვის. შემდეგ საკუთარ თავს ვუსვამთ კითხვას: „რა შემიძლია რეალურად გავაკეთო სიტუაციის გასაუმჯობესებლად? და ჩვენ ვაკეთებთ. მაგალითად, შეგიძლიათ დარეკოთ, მოუყვეთ თქვენი მღელვარების შესახებ, ჰკითხოთ როდის უნდა დაელოდოთ მას სახლში. ან გაარკვიეთ, მოხდა თუ არა რამე, თუ დახმარება გჭირდებათ. ამის შემდეგ შესაძლებელია ორი სცენარი.
პირველი ვარიანტი: დარეკე, ქმარმა უპასუხა, რომ ერთ საათში სახლში იქნება. დამშვიდდით და სასარგებლო საქმით დაკავდით. მიზანშეწონილია ისეთი რამ შეარჩიოთ, რომ მაქსიმალურად მიგიპყროთ. მაგალითად, გადახედეთ კარადაში არსებულ ნივთებს, მოაშორეთ მტვერი კოლექციონერებს, მიირთვით თქვენი საყვარელი დესერტი.
მოგვიანებით, თქვენ და თქვენს ქმარს შეგიძლიათ მშვიდად ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც ის სამსახურში აგვიანებს და სთხოვეთ, დაუთმოს დრო და გაგაფრთხილოთ ამის შესახებ. უბრალოდ არ თქვა, რომ ყველა შენმა ყოფილმა ახალგაზრდამ მიგატოვა და მასაც სურს წასვლა. დატოვეთ თქვენი ფანტაზიები და ნუ დაპროგრამებთ თქვენს კაცს. ჯობია თქვა, რომ ძალიან მგრძნობიარე ხარ და ის შენთვის ძალიან ძვირფასია, ამიტომ ღელავ.
მეორე ვარიანტი: დარეკე, მაგრამ არ გასულხარ. დარეკეთ სტაციონარული ნომერზე ან მეგობრ-კოლეგებო. სავსებით შესაძლებელია, რომ ქმრის ტელეფონი მკვდარი იყო და სამსახურში შეხვედრა მართლაც გაჭიანურდა. თუ მაინც ვერ გადახვედით და გარეთ უკვე ბნელა და გსურთ დაკარგული ქმრის საძებნელად წასვლა, შეჩერდით და გადაწყვიტეთ ეს საშიშია თუ არა პირადად თქვენთვის? იქნებ ჯობია სახლში დაველოდოთ? რას იტყვით, რომ დაკავებული იყოთ?
მოგეხსენებათ, ყველა ჩვენი შიში მხოლოდ ჩვენს თავში ცხოვრობს. და ზოგჯერ საკმარისია უბრალო გულწრფელი საუბარი თქვენს მეორე ნახევართან აკვიატებული ფიქრებისგან თავის დასაღწევად. თუ ქმარი თქვენს მიმართ ყურადღებიანია, ის აუცილებლად მოუსმენს და დაიწყებს გაფრთხილებას შესაძლო დაგვიანების შესახებ.
თუ ქმარს რაიმე აქვს დასამალი, ის ნერვიულობს, საუბარს შორდება და ტყუილის სხვა ნიშნებს მოგცემთ – ამას მაშინვე იგრძნობთ.
გრაგნილთან გამკლავების სხვა გზები
სიტუაციის პოზიტიურად თამაში. მაგალითად, თუ უფროსმა გალანძღა, ჩვენ მას ვინანებთ მისი თავშეუკავებლობის გამო. დაიმახსოვრე, რომ შენ რაღაც სრულიად განსხვავებული ხარ. შეგიძლიათ უფრო სწრაფად დამშვიდდეთ. რა დაგეხმარებათ ამის უფრო სწრაფად გაკეთებაში? შეცდომებზე კონტროლი, საყვარელი მუსიკა, მეგობრული საუბარი კოლეგებთან?
ყურადღების გადართვა. და სასურველია ისეთი რამ, რაც თვალსა და სულს ახარებს. გაიხედე ფანჯარაში, მიწერე წერილი მეგობარს, ითამაშეთ შვილთან ერთად.
სუნთქვის ვარჯიშები. ჩაისუნთქეთ სწრაფად და ამოისუნთქეთ ნელა. გაიმეორეთ ათჯერ. მოკლე ჩასუნთქვა და ნელი ამოსუნთქვა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
კუნთების დაძაბულობის მოხსნა. ადექით მთელ სიმაღლეზე, ასწიეთ ხელები, გაწელეთ. Დაითვალე ათამდე. შემდეგ მკვეთრად მოხარეთ, ხელები სიმებივით ჩამოწიეთ, მოადუნეთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
სწორი კვება და ცხოვრების წესი. ალკოჰოლის, კოფეინის, შაქრის მოხმარების შემცირება, ასევე სათანადო ძილი და სეირნობა ამცირებს პანიკისა და ინტრუზიული ფიქრების შესაძლებლობას. ვიტამინის დიეტა (უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, ხილი და ბოსტნეული) აძლიერებს ნერვულ სისტემას.
ურთიერთობები, ძირითადად, ნდობაზე და გაგებაზეა აგებული. მაგრამ არის დრო, როდესაც ნდობა ქრება და იწყება ურთიერთობების საკმაოდ რთული პერიოდი. ყველაზე ხშირად, როცა არის ეჭვიანობის გრძნობა.
ეჭვიანობა ძლიერი ნეგატიური ემოციაა და შეუძლია უარყოფითი თვისებების მიღება. გოგოებს შეუძლიათ შეშურონ საყვარელი ადამიანის მიმართ არა მხოლოდ საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებისთვის, არამედ სამუშაოსთვისაც კი, მეგობრებისთვის, მისი ჰობიებისა და გატაცებების გამო. და ეს ძალიან საშინელია, რადგან შორს არ არის პარანოიის მიღწევა.
და ყველაზე ცუდი ის არის, რომ გოგონას ნამდვილად შეუძლია გაანადგუროს ურთიერთობები თავისი ეჭვიანობით. მართლაც, მისი სასოწარკვეთილების, მარადიული ნიჭის არჩევის, უკმაყოფილების და ეჭვის გამო, ის აუტანელი ხდება. და ბიჭი შეიძლება ძალიან მალე დაიღალოს ამ ყველაფრით. გოგონა უნდა შეეცადოს რაც შეიძლება მალე შეწყვიტოს ამ დამთრგუნველი გრძნობის განცდა, რათა გადაარჩინოს ურთიერთობა.
როგორ შეწყვიტოთ ეჭვიანობა და საკუთარი თავის მოტყუება?
ზოგჯერ ძნელია შეაჩერო საკუთარი თავი, რადგან ბიჭს ბევრი ცდუნება აქვს მის გარშემო: სოციალური ქსელები, უზარმაზარი სოციალური წრე, კოლეგები, გაცნობის საიტები. ეს ყველაფერი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ გოგონა განიცდის შიშს და ეჭვიანობას, რადგან ეშინია, რომ მისი საყვარელი ცდუნებებს დაემორჩილოს.
უნდა გავაცნობიეროთ: ეჭვიანობის მთავარი მიზეზი საკუთარ თავში ეჭვია! თუ გოგონა მუდმივად ადარებს საკუთარ თავს პარტნიორის ყოფილ შეყვარებულებს, მაშინ ეს აშკარა დაუცველობის ნიშანია.
დიახ, შეიძლება ბიჭი მართლაც კომუნიკაბელური და მეგობრულია სხვა გოგოებთან, მაგრამ ეს არ არის მასზე ეჭვიანობის მიზეზი. ამიტომ, შეიკრიბეთ თავი და მიჰყევით ფსიქოლოგების რჩევებს:
- პირველი, რაც უნდა გესმოდეთ, არის ის, რომ ჩვენ ყველანი ვგრძნობთ მესაკუთრეს. ეს არ არის პათოლოგია და არა დაავადება. მაგრამ ამ გრძნობისგან თავის დაღწევა შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს. თუმცა ამის გაკეთება აუცილებელია, თორემ შეიძლება ცხოვრება გაამწაროთ.
- მშვიდად გაანალიზეთ ეჭვიანობის მიზეზები. თუ აშკარა მიზეზები არ არსებობს, მაშინ დაიწყეთ საკუთარი თავით. თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს თავდაჯერებულობაზე.
- თუ ეჭვიანობის აშკარა მიზეზები არსებობს, მაშინ მშვიდად განიხილეთ ეს თქვენს საყვარელ ადამიანთან. აუხსენით, რომ მისი საქციელი გტკივა და მისი ქმედებები ძალიან უსიამოვნოა თქვენთვის. ნება მიეცით კაცმა ილაპარაკოს თავისთვის, ნუ შეაწყვეტინებთ მას. ალბათ ისიც უკმაყოფილოა რაღაცით. თქვენ უნდა შეეცადოთ იპოვოთ ურთიერთკომპრომისი.
- ენდე შენს კაცს. ნდობა ბედნიერი და ძლიერი ურთიერთობის გასაღებია. შეიძლება ეს თქვენთვის ორმხრივი გახდეს.
- ნუ აკონტროლებთ მის ცხოვრებას ზარებით ან შეტყობინებებით. ამ ქმედებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ბიჭი გაღიზიანებული და უხეში იქნება. კოლეგების და ამხანაგების წინაშე ხომ შერცხვენილი იქნება.
- და რაც მთავარია, იზრუნე საკუთარ ცხოვრებაზე. გახდი დამოუკიდებელი პარტნიორისგან. იპოვეთ ჰობი ან სასიამოვნო დასვენება, დაუკავშირდით ახალ ადამიანებთან. და მაშინ საერთოდ არ გექნებათ დრო, რომ გააკონტროლოთ და იეჭვიანოთ არჩეული.
როგორ შევწყვიტოთ ეჭვიანობა ბიჭზე?
სამწუხაროდ, ბევრისთვის შეგვიძლია ვიეჭვიანოთ ბიჭი:
- ყველას ზედიზედ. ეს მეტყველებს თვითდაჯერებულობის აშკარა ნაკლებობაზე. საკუთარ თავს იმდენად არ სცემთ პატივს, რომ გგონიათ, ბიჭმა შეიძლება ვინმესთან მოგატყუოთ. ასე ფიქრობ საკუთარ თავზე? ღირსი ხარ ასეთი დამოკიდებულების? Რათქმაუნდა არა. და თქვენი მეგობარი ბიჭი ასევე ფიქრობს, რადგან მან აირჩია თქვენ და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სურს გააპროტესტოს მისი გადაწყვეტილება. თუ თქვენ თვითონ არ უბიძგებთ მას ამისკენ თქვენი ეჭვიანობით. ამიტომ დაუყოვნებლივ შეწყვიტე მასში ეჭვი. გაზარდეთ თქვენი თავდაჯერებულობა: წადით საყიდლებზე, წადით სალონში, დარეგისტრირდით ტრენინგებზე. თუ ძნელია ამ გრძნობის დამოუკიდებლად გამკლავება, მაშინ მიმართეთ ფსიქოლოგს.
- ყოფილ შეყვარებულს. საყვარელი ადამიანის ყოფილი შეყვარებულის მიმართ ეჭვიანობა ჩნდება, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენმა პარტნიორმა დაიწყო მასთან ურთიერთობა. უნდა გესმოდეთ რა ემსახურებოდა ამას და გაარკვიეთ რაზე საუბრობენ. შესაძლოა, ეს მხოლოდ საერთო საქმეებს ეხება, თუ არა, მაშინ დაფიქრდით, რატომ აკეთებს ამას. შესაძლოა მას რაღაც აკლია ურთიერთობაში. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი ემოციები ხელში და დელიკატურად ესაუბრეთ ბიჭს ამ თემაზე. როდესაც გაიგებთ მიზეზს, შეეცადეთ აღმოფხვრათ იგი და შეცვალოთ ურთიერთობა უკეთესობისკენ. მაშინ ეჭვიანობა მყისიერად გაქრება.
- თავის შეყვარებულს. პარტნიორის შეყვარებულის მიმართ ეჭვიანობა ხდება, თუ ის მასთან დიდ დროს ატარებს. მაგრამ არ იჩქაროთ დასკვნების გამოტანა. ყოველივე ამის შემდეგ, ახალგაზრდა მამაკაცს შეუძლია უბრალოდ, ამ გზით, მხარი დაუჭიროს მარტოხელა გოგონას. საუკეთესო, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის შეუმჩნევლად გააკონტროლოთ სიტუაცია და ენდოთ თქვენს პარტნიორს, მისცეთ მას თქვენი ყურადღება და სინაზე. და ბიჭები არასოდეს ტოვებენ მოსიყვარულე, მზრუნველ და მოვლილ გოგოებს, თუნდაც მათ საუკეთესო მეგობარს.
- ყოფილი შეყვარებულის მიმართ ეჭვიანობა ჩნდება, თუ შენ თვითონ არ გაქვს ურთიერთობა. უნდა გესმოდეთ და მიიღოთ ის ფაქტი, რომ წარსულის დაბრუნება შეუძლებელია, ამიტომ მხოლოდ პირად ცხოვრებას შეეხოთ. თუ ბიჭის როლისთვის შესაფერისი კანდიდატი არ არის, მაშინ თავდაუზოგავად გადადით სამსახურში, ან იპოვნეთ ჰობი. უფრო ხშირად იყავით საზოგადოებრივ ადგილებში, გაეცანით, დაუკავშირდით. იყავი საინტერესო, განსაკუთრებით საკუთარი თავისთვის. გესმოდეთ, რომ დაბადების ფაქტით უნიკალური ადამიანი ხართ და ამიტომ იდეალური პარტნიორი მალე გამოჩნდება თქვენს ცხოვრებაში. ღირს თუ არა ყოფილისთვის ეჭვიანობით დახურული გული?
როგორ შევწყვიტოთ მეგობრის ეჭვიანი?
შეიძლება შეყვარებულზე ეჭვიანობაც დავიწყოთ:
- სხვა მეგობარს. ეს მოხდება, თუ შეამჩნევთ, რომ ის მეტ დროს უთმობს სხვა მეგობარს. თქვენ შიშობთ, რომ თქვენი მეგობრობა შეიძლება დაიშალოს. მაგრამ თქვენ მას ძალიან აფასებთ და არ გსურთ მისი გაზიარება ვინმესთან. ეს ხდება საკმაოდ ხშირად. მთავარია დამშვიდდე. მაშინვე არ უნდა იჩხუბოთ, პირიქით, მოიწვიოთ მეგობარი კინოში ერთად, ან მოიწვიოთ სტუმრად ღამისთევით. გაარკვიეთ, რატომ მოსწონს მას ასე ძალიან ახალი მეგობარი, რას აკეთებს. გააანალიზეთ ეს, იქნებ რამე გამოგადგებათ მეგობრობაში. და საერთოდ, შეეცადეთ გაიგოთ და ასევე დაუმეგობრდეთ ახალ შეყვარებულს. მეორე ბევრად უფრო სახალისოა.
- ბიჭს. როდესაც გოგონას შეყვარებული ჰყავს, ის უფრო მეტ დროს უთმობს მეგობრებს. მეგობარი, რა თქმა უნდა, იწყებს ეჭვიანობას, რადგან მიჩვეულია გოგონების მთელი თავისუფალი დროის ერთად გატარება. მაგრამ ეს არის ცხოვრება და მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ის სხვა ეტაპზე გადავიდა. არ შეეცადოთ თქვენს მეგობარს ულტიმატუმი მისცეთ და დაჟინებით მოითხოვოთ, რომ მან გააკეთოს არჩევანი თქვენსა და ბიჭს შორის. ეს არ გამოიწვევს სიკეთეს. გესმოდეთ, რომ ყველას აქვს კონფიდენციალურობის უფლება და თქვენც მალე გექნებათ ეს. დაამყარეთ ურთიერთობა მის მეგობარ ბიჭთან და ასევე იზრუნეთ თქვენი პირადი ცხოვრების მოწყობაზე.
როგორ შევწყვიტოთ ქმრის ეჭვიანობა?
ეჭვიანობის გრძნობა განსაკუთრებით სახიფათოა ოჯახურ ურთიერთობებში, რადგან ამან შეიძლება ძალიან საზიანო გავლენა მოახდინოს და ქორწინებაც კი გაანადგუროს. როგორ შევაჩეროთ ეჭვიანი ქმარი ყოფილ ცოლზე?
ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მოიქცეთ გონივრულად და კომპეტენტურად:
- ჯერ ერთი, შეუძლებელია მეუღლის აკრძალვა წინა ქორწინების შვილთან ურთიერთობა.
- მეორეც, ნუ შეზღუდავთ ქმრის თავისუფლებას. თუ, მიუხედავად ამისა, შიშები ძალიან ძლიერია, მაშინ მშვიდად და გულწრფელად უთხარით თქვენს ქმარს ამის შესახებ და იპოვნეთ კომპრომისი.
- თუ თქვენც და თქვენს ქმარსაც შვილები გყავთ, ნუ შეადარებთ მათ. ისინი ყველაფერში თანასწორი უნდა იყვნენ. ნუ ადიდებ შვილს. ეს მხოლოდ მეუღლეს დააშორებს და ყოფილ მეუღლეს უბიძგებს. იდეალური ვარიანტი იქნება, თუ ბავშვებს გააცნობთ და შეეცდებით დაამყაროთ კონტაქტი არა მხოლოდ მათ შორის, არამედ მეუღლის ყოფილ მეუღლესთანაც. ტყუილად ხომ არ ამბობენ - მტერი უფრო ახლოს შეინახეო.
- პირიქით, ეჭვიანობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მოწინააღმდეგეზე ფიქრი. ამისათვის თქვენ უნდა გაანალიზოთ რა გაწუხებთ, რატომ არის ის თქვენზე უკეთესი? თუ ის შენზე მეტად მოვლილია, მაშინ გექნებათ დამატებითი მიზეზი, რომ სალონში წახვიდეთ და თავი მოწესრიგდეთ. თუ თქვენზე ჭკვიანი ხართ, მაშინ დროა წაიკითხოთ ჭკვიანი წიგნები, დარეგისტრირდით ინტერესთა კლუბში.
- თუ ის მუდმივად ურეკავს თქვენს მეუღლეს, მაშინ მოუსმინეთ რაზე საუბრობენ. ობიექტურად შეაფასეთ სიტუაცია. გააცნობიერე, რომ ეჭვიანობის მთავარი მიზეზი საკუთარ თავში ეჭვია. თუ არსებობს სხვა სერიოზული მიზეზები, მაშინ გაუზიარეთ ქმარს, თქვით ყველაფერი, რასაც გრძნობთ და ხედავთ. ნუ დაგროვებთ საკუთარ თავში ნეგატივს. ინნუენდებმა და უკმაყოფილებამ საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები. მშვიდად ესაუბრეთ მეუღლეს და გულწრფელად უთხარით რა გაწუხებთ ასე ძალიან.
როგორ შევწყვიტოთ ეჭვიანი ყოფილი ქმრის მიმართ?
ყოფილი ქმრის მიმართ ეჭვიანობა ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება იმით, რომ თქვენ ჯერ ბოლომდე არ გაუშვით იგი. ახლახან ის იყო თქვენი კანონიერი მეუღლე და ახლა სხვასთან ერთად. დიახ, ადვილი არ არის, მაგრამ ეს ფაქტი რაც შეიძლება მალე უნდა იქნას მიღებული. ნუ გაბრაზდები მასზე, აპატიე ყველაფერი და გაუშვი, რადგან სუფთა გულით ცხოვრება ბევრად უფრო ადვილია.
იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ ქმრის ახალ ცხოვრებასთან შეგუება, საკუთარ თავზე ზრუნვა გჭირდებათ.
გახადეთ თქვენი ცხოვრება უფრო მდიდარი, მრავალფეროვანი: წადით მოგზაურობებზე, დარეგისტრირდით ტრენინგებზე, სემინარებზე, დაიწყეთ იოგას ან აერობიკის კეთება, იპოვეთ თქვენთვის სასურველი ჰობი. ერთი სიტყვით, გახადე შენი ცხოვრება მისზე უფრო საინტერესო. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უკვე გაქვთ სრულიად განსხვავებული გზები. ამიტომ, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი გზა ბევრად უფრო ნათელი და საინტერესოა, ვიდრე მისი.
და რაც მთავარია - არ დაივიწყოთ საკუთარი ურთიერთობა. იყავით კეთილი, ღიმილი და გახსნილი ახალი ურთიერთობებისთვის. და ისინი აუცილებლად შევლენ თქვენს ცხოვრებაში და მოუტანენ ახალ, ნათელ, მხიარულ და ბედნიერ ემოციებს. მერე კი ყოფილ ქმარს აღარ აინტერესებთ. თუ მადლიერება არ დარჩება მისთვის, რადგან სწორედ მისი წყალობით შეიძინეთ ღირებული გამოცდილება, შეძელით უფრო ბრძენი გახდეთ და ახალი ბედნიერი ურთიერთობების დამყარება.
როგორ შევაჩეროთ ეჭვიანობა წარსულზე?
ყველა ადამიანს აქვს თავისი წარსული. და წარსულის ეჭვიანობა საკმაოდ სულელური და უმადურ საქმეა.
როგორ შევწყვიტოთ ეჭვიანობა
- ქმრის წარსულს. თუ ქმარი წარსულში ლამაზ ქალზე იყო დაქორწინებული, ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ მასზე ეჭვიანობა დაიწყო. ჯერ უნდა გესმოდეთ, რომ წარსული ნებისმიერი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია და ის არ უნდა გადალახოს აწმყო. რაც უფრო მეტს ფიქრობთ წარსულზე, მით უფრო მნიშვნელოვანი იქნება ის ცხოვრებაში. თქვენმა ქმარმა დააკანონა ურთიერთობა - ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაზეც ყურადღება უნდა გაამახვილოთ. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ეჭვიანობიდან თქვენს ამჟამინდელ ურთიერთობაზე. გახადეთ ისინი უფრო საინტერესო, უფრო ჰარმონიული, მდიდარი. მოუწყვეთ ქმარს რომანი, დაისვენეთ ერთად, დაიწყეთ რემონტი და მაშინ მიხვდებით, რომ ეჭვიანობის კვალი აღარ დარჩა.
- ბიჭის წარსულისთვის. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ წყვილების 80%-ზე მეტს უკვე აქვს სასიყვარულო გამოცდილება, როდესაც ისინი ურთიერთობენ. საკმაოდ ნორმალურია. უნდა გესმოდეთ, რომ წარსულში ბიჭის მიმართ ეჭვიანობა ნიშნავს, რომ ეჭვი გეპარებათ აწმყოში. ამ ფაქტმა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი პარტნიორი და გაგაცილოთ. ნუ ეცდებით გაიგოთ მეტი თქვენი პარტნიორის წარსული შეყვარებულების შესახებ, ეს სისულელეა. სჯობს იზრუნოთ მიმდინარე ურთიერთობებზე, შექმენით საკუთარი ტრადიციები, აღნიშნეთ დღესასწაულები, გაიცანით და აღმოაჩინეთ ერთმანეთი ყოველდღე. არ დააკოპიროთ თქვენი საყვარელი ადამიანის წარსული გოგონები, რადგან რატომღაც მან ისინი დატოვა თქვენთვის. ასე რომ, მას მოსწონს ისეთი როგორიც ხარ, დაიმახსოვრე ეს. ისწავლეთ დღეისთვის ცხოვრება, რადგან ჩვენ ნამდვილად ბედნიერები ვართ მხოლოდ აწმყოში.
ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ბიჭის მიმართ ეჭვიანობის შესაჩერებლად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მიზეზების ძებნა. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ, რომ ის, ვინც ეძებს, ყოველთვის პოულობს. პირიქით, შეეცადეთ გაამართლოთ თქვენი საყვარელი ადამიანი, თუნდაც ეჭვიანობის მოზღვავება იყოს.
ეცადეთ, ყოველთვის პოზიტიურად იფიქროთ, რადგან ჩვენ ვიზიდავთ იმას, რაზეც ვფიქრობთ. პირდაპირ და ღიად ნუ ებრძვით თქვენს შიშებსა და შფოთვას - ეს არ გამოგადგებათ. დაიმახსოვრეთ ინსტალაციის მაგალითი „შეაჩერე თეთრ მაიმუნზე ფიქრი“, ამის შემდეგ ცოტა ადამიანი შეძლებს არ იფიქროს და არ წარმოიდგინოს ეს მაიმუნი. იგივე ეხება ეჭვიანობას.
უბრალოდ შეეცადეთ სხვა რამეზე გაამახვილოთ ყურადღება: ოჯახზე, მეგობრებზე, სამსახურზე, ჰობიზე, საკუთარ თავზე. სავსე იყავით დადებითი ემოციებით, რაც აუცილებლად გადაეცემა არჩეულს. და შემდეგ ის თავად დაიწყებს შენთან დაკავშირებას და ეჭვი მის ერთგულებაზე სამუდამოდ გაქრება უკვალოდ.
ხშირად ჩვენ თვითონ ვაფუჭებთ ცხოვრებას: მდიდარი წარმოსახვის გავლენით, უმნიშვნელო მოვლენებისგან მელოდრამატიზმს ვაკეთებთ. ახლა კი ჩვენ არა მხოლოდ შეურაცხყოფა მივიღეთ კაუსტიკური ფრაზით, არამედ დამცირებული ვნებით მაინც. დამეთანხმებით, რომ ეს ხდება. ეს პროცესი დამღუპველია, ამახინჯებს რეალობას, აფუჭებს ურთიერთობას ადამიანებთან და აუცილებელია ბრძოლა. როგორ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის დახვევა, თუ პიროვნული მახასიათებლების გამო ყველაფრის გეშინიათ?
რას ნიშნავს საკუთარი თავის გაფუჭება?
ძირითადად ქალები ექვემდებარებიან ფანტაზირებას, ხოლო კაცებს სჯერათ მათი თვალების და ფაქტების. მაგრამ მათ შორისაც არიან გამომგონებლები. ამიტომ პრობლემა ყველასთვის აქტუალურია.
მის გადასაჭრელად, გაიგეთ მექანიზმები.
და გამოდის ასე:
- როდესაც ტვინს აკლია ინფორმაცია, ის თავად აწარმოებს მას. ეს ბუნებრივია, რადგან ყველაფერი გაუგებარი, უცნობი აშინებს;
- ამა თუ იმ შეთქმულების დასრულებისას ფსიქიკა მუშაობს მისი გარყვნილების გამო. აქ ყველაფერი თამაშობს როლს: რა პირობებში გაიზარდა ადამიანი, როგორ ცხოვრობს ახლა, რა კომპლექსები დაუგროვდა;
- ეს არსი საფრთხის მომენტში იჩენს თავს. თუ ნერვები უკვე მოშვებულია, ძალიან საგანგაშო მდგომარეობა ყალიბდება, როგორც პროვოცირება.
ამ ვიდეოში ფსიქოლოგი დიანა ვოევოდოვა გეტყვით, როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით:
როგორ შევაჩერო საკუთარ თავს ცუდი აზრები?
არსებობს სპეციალური ტექნიკა
- მოწყვეტა. პროცესის დაწყების შემდეგ, გათიშეთ იგი. მკვეთრად, დაუყოვნებლად. გამოიჩინე შენი ნება, ამოაგდე გონებიდან ყველა არასწორი სურათი და არ მისცე მათ განვითარებას;
- ან პირიქით, განტვირთეთ აზრი ისე, რომ თავადაც საშინლად შეგეშინდეთ. მაშინ თავდაცვა იმუშავებს: გამოგონილი სასაცილოდ მოეჩვენება. გაიგებთ რა ხდება აბსურდულობას, დაუბრუნდებით ყოველდღიურობას;
- გამოიყენეთ პირველი და მეორე მეთოდი: ჯერ გაწყვიტე ის, რაც ხელს უშლის ნორმალურად ცხოვრებას, თუ არ გამოდგება, გამოიყენეთ მეორე წერტილი.
ექსპერიმენტი, სცადე, ოღონდ არ დაუშვა დრიფტი, იპოვე პრობლემის გადაჭრის გზა. ისწავლეთ საკუთარი თავის კონტროლი. ყოველივე ამის შემდეგ, გამომგონებლები აფუჭებენ საკუთარ ჯანმრთელობას. მუდმივი გამოცდილების გამო ნერვები იშლება, მათგან მრავალი ქრონიკული დაავადება ჩნდება.
ბრძოლის კომპლექსები
სასწრაფოდ მოიშორეთ საკუთარი თავის ეჭვი და დაბალი თვითშეფასება. როდესაც ადამიანი გაიგებს მის მნიშვნელობას სხვებისთვის, აზრადაც არ მოსდის, რომ ვინმეს მისი შეურაცხყოფა უნდა.
თუ თვითშეფასების პრობლემაა, ავადმყოფი თავს იწუწუნებს ყველანაირი მხატვრული ლიტერატურით. წესად აქციეთ:
- იმოქმედეთ თქვენი ნაკლოვანებების წინააღმდეგ . იმიტომ რომ იცი რაც გაქვს. თქვენ მოგიწევთ მათი გატეხვა. ამ რთული ამოცანის შესასრულებლად ბლოკნოტში მონიშნეთ მიღწევები: „ერთი თვის წინ დიეტაზე დავდე, 5 კილოგრამი დავიკელი, შარშანდელ ჯინსში ჩავდე და უკეთ გამოვიყურებოდე“. ან „დღეს სამსახურში მივხვდი, რომ სპეციალისტი ვხდები და შემდგომი სწავლა მჭირდება, რომ უფრო პროფესიონალურად გავიზარდო“. შენიშვნების კითხვით თქვენ თავს წინ აიწევთ, რადგან ყოველთვის სასიამოვნოა იმის გაცნობიერება, რომ საკუთარ თავზე მაღლა იზრდებით;
- Ძილის წინ დაიმახსოვრე ყველა კარგი რამ თითოეულ დღეს. მაშინაც კი, თუ ეს არ იყო საკმარისი, ისწავლეთ პოვნა;
თანდათან, ეტაპობრივად, დაიწყებთ გაუმჯობესებას. აღნიშული სიკეთეები სასიამოვნოდ სასიამოვნო იქნება. თავდაჯერებულობა დაგიბრუნდებათ.
განასხვავეთ რეალობა და ფანტაზია
ჩვეულებრივ, "მოტყუება" ხდება მომავალ მოვლენებზე. თქვენ გაქვთ დრო, თქვენ ხარჯავთ მას დასასრულის ფიქრში. იცოდეთ ეს ფუნქცია თქვენს უკან, შეწყვიტეთ გჯეროდეთ იმის, რაც თავში მოგადგებათ. რა თქმა უნდა, თქვენ უკვე ბევრჯერ დაარწმუნეთ საკუთარი თავი: თქვენი იდეები დაუსაბუთებელია. და საკუთარი თავის დასახმარებლად, დაისვენეთ.
დაკავებულ ადამიანს, როგორც წესი, არ აქვს დრო, რომ თავი დააღწიოს საქმეს:
- სპორტი- სხეულისა და სულისთვის შესაფერისი. აირჩიეთ სავარჯიშოები გასართობად და ისიამოვნეთ;
- ჰობი. თუ რამე გატაცებული ხართ, გააკეთეთ თქვენთვის ლამაზი ხელნაკეთობები, რომლებიც ხალხს მოსწონს, მაგალითად, ქარგვა, ჭრა, ძერწვა, დახატვა, მაშინ თქვენც ლამაზად იფიქრებთ. გარდა ამისა, შესაძლებელია ნახატებისა და ფიგურების მიცემა, მეგობრები და ნაცნობები კმაყოფილი იქნებიან და თქვენ იგრძნობთ თქვენს მნიშვნელობას;
- ქველმოქმედება. დაიწყეთ სხვების დახმარება, სულაც არ არის ფულით: ზრუნვა, კარგი საუბარი. ბევრია მარტოხელა მოხუცი, რომელთაც უბრალოდ არავინ ჰყავთ სალაპარაკო, მიტოვებული ბავშვები. თქვენ მათ მიმართ სიყვარულს ანიჭებთ, ისინი მადლიერები არიან თქვენი. ნამდვილ მარტოობასა და უიმედობას რომ შეხედო, მიხვდები, რომ შენთან ყველაფერი კარგადაა.
ასე გაფანტავთ და ისწავლით ცხოვრებაში ყველაზე ღირებულის დაფასებას.
მოიშორეთ შიშები და გაიღიმეთ
საეჭვო პიროვნებებს ფაქტიურად ყველაფრის ეშინიათ: მეზობელს საშინელი დაავადება აღმოაჩნდა და მაშინვე ხედავენ მის სიმპტომებს საკუთარ თავში.
როგორც ცნობილია თვითჰიპნოზი დიდი რამ არის. და მაშინაც კი, თუ სიმპტომები არ არის, ისინი მალე გამოჩნდება. და თუ უცებ მეზობელი არაფრით არ არის ავად, გამომგონებლებს შეუშინდებათ უცნობი, დაელოდებიან მის გამოჩენას ნებისმიერ მომენტში.
მაგრამ ყველაზე ხშირად შიშის ობიექტი სიკვდილია - ეს არის ყველაზე უაზრო შიში. როგორ უნდა გეშინოდეს გარდაუვალის. უნდა გიხაროდეს, რომ სანამ ის მოვიდოდა, არის შესაძლებლობა, მზეზე დგომა, სევდიანი და გართობა - განიცადო ემოციები, იყო საყვარელ ადამიანებთან ახლოს. და ეს მნიშვნელოვანია იმის გაგება, სანამ გვიან არ არის. ამას სერიოზულად დაავადებულები გვასწავლიან, შეხედეთ, ხანდახან უფრო დადებითად მსჯელობენ, ვიდრე ჯანმრთელები.
იუმორის გრძნობა დაგეხმარებათ. ხუმრობის უნარი შეიძლება არა მთლიანად, მაგრამ ნაწილობრივ გამორიცხავს ეჭვიანობას. აიძულეთ თავი გაიღიმოთ მტრების წინაშე, რადგან ზღაპრებშიც კი ღიმილით იპყრობს ბოროტებას.
როგორ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის შეურაცხყოფა ურთიერთობაში?
გოგონები გამომგონებლები არიან გამონაკლისის გარეშე, მით უმეტეს, თუ ისინი დიდხანს რჩებიან მარტო. მერე ქალი იწყებს ფიქრს და „გაფუჭებას“ და ამას, როგორც წესი, სიკეთისკენ არ მივყავართ.
ხშირად მათ თავში მხოლოდ სისულელე გროვდება. მაგალითად, ქმარი მეზობელთან მიდის სარეცხი მანქანის გასაკეთებლად ან ახალგაზრდა კოლეგასთან ერთად მიდის მივლინებაში, ცოლი კი მარტო რჩება თავის პრობლემებთან.
ქალის ფანტაზია განსაკუთრებულია, ხანდახან ის იშლება ძლიერ დამკვიდრებულ ქორწინებებშიც კი. მათი გადასარჩენად იმუშავე საკუთარ თავზე.
- როდესაც ბუზი იწყებს სპილოდ გადაქცევას, იზრუნეთ თქვენს სუნთქვაზე: ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ დათვლით, მინიმუმ 10-ჯერ;
- აიღეთ უთო, ამბობენ, დაუთოება ნებისმიერ დამამშვიდებელზე უკეთ მუშაობს;
- გაიგე, რომ პრობლემა მხოლოდ შენშია. ენდეთ მეუღლეს, დაურეკეთ, მოუყევით თქვენი გამოცდილების შესახებ. სჯობს გულახდილად ისაუბრო, ვიდრე მოგვიანებით პრეტენზიებით დაუსჯელ ქმარს. ერთი-ორჯერ მიხვდება, რომ თუ ეს რეგულარულად განმეორდება, ვერავინ გაუძლებს.
ალბათ საუკეთესო ვარიანტია ისაუბროთ თქვენს ფანტასტიკურ პრობლემებზე და ერთად იპოვით გამოსავალს. ალბათ ის უფრო ხშირად დაურეკავს, მეტი ყურადღება მიაქციე.
ძველი ჩვევების შეცვლა ადვილი არ არის, მაგრამ ზოგჯერ ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. თუ გაინტერესებთ როგორ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის დაბრკოლება, მაშინ დროა ამის გაკეთება.
ამ ვიდეოში ფსიქოლოგი ანა პოროშინა მოგცემთ რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ უნდა განთავისუფლდეთ ნეგატიური აზრებისგან და შეწყვიტოთ რეგულარულად ჩარევა:
