ჩვენ ყველამ ვიცით წონის დაკლების ძირითადი პრინციპი: ჭამე ნაკლები, მეტი დაწვა. მაგრამ ჩვენ ასევე ვიცით, რომ დიეტებისა და ექსპრეს გეგმების უმეტესობა რეალურად არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც შემქმნელები გვპირდებიან. და თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად, მაშინ ჩვენ გვაქვს შესანიშნავი სიახლე: ქვემოთ მოცემული ექსპერტების რეკომენდაციები წონის დაკლების პროცესს მაქსიმალურად მარტივ და ეფექტურს გახდის!

1. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ ერთი კვირის განმავლობაში და შეძლებთ წონაში დაკლებას

კვლევის შედეგების მიხედვით ვინც ასეთ „საკვების“ დღიურებს ინახავს, ​​საშუალოდ ჭამს მათ 15%-ს, ვინც ასეთ ჩანაწერებს არ აკეთებს.. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ შაბათ-კვირას: ჩრდილოეთ კაროლინის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანი ყოველ შაბათ-კვირას მოიხმარს დაახლოებით 115 დამატებით კალორიას, ძირითადად ალკოჰოლისა და ცხიმოვანი საკვების მეშვეობით.

ჩაწერეთ ყველაფერი

2. დაამატეთ კიდევ 10% იმ კალორიებს, რომლებსაც ფიქრობთ, რომ ყოველდღიურად ჭამთ

თუ გჯერათ, რომ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არის 1600 კალორია და ვერ ხვდებით, რატომ არ იკლებთ წონაში, დაამატეთ კიდევ 160 კალორია. დიდი ალბათობით, მიღებული ფიგურა უფრო მეტად შეესაბამება რეალობას. სწორად შეცვალეთ კვების ჩვევები.

3. სცადეთ იპოვოთ ონლაინ წონის დაკლების პარტნიორი

ვერმონტის უნივერსიტეტში ჩატარებული სხვა კვლევის მიხედვით, ეს ონლაინ მეგობრები ნამდვილად გვეხმარებიან. კვლევის დროს მოხალისეთა ჯგუფს 1,5 წლის განმავლობაში აკვირდებოდნენ. მათ, ვინც იყენებდა ინტერნეტის მხარდაჭერის პროგრამებს, წონაში უკეთ დაიკლო, ვიდრე მათ, ვინც პირადად დაესწრო დამხმარე ჯგუფს.

4. მანტრების გალობა - რატომაც არა?

თქვენ ალბათ გსმენიათ რაიმე თვითშესრულების წინასწარმეტყველებების შესახებ. და თუ თქვენ აკეთებთ ფოკუსირებას ისეთ რამეზე, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ, როგორიცაა უსარგებლო საკვების მოჭრა ან სუფთა ჰაერზე გასეირნება ყოველდღე, მაშინ ალბათ ამას აღარ გააკეთებთ. ამის ნაცვლად (და არ აქვს მნიშვნელობა, გჯერათ თუ არა მანტრების ეფექტურობის), სჯობს თქვათ ისეთი ფრაზები, როგორიცაა: „შემიძლია წონაში დავიკლო“, „დღეს სასეირნოდ წავალ“, „დარწმუნებული ვარ (დარწმუნებული ვარ) რომ შემიძლია უარი ვთქვა სადილის შემდეგ ტკბილეულზე“. გაიმეორეთ ეს ყველაფერი რაც შეიძლება ხშირად და მალე ის რეალობად იქცევა!

5. დალიეთ მხოლოდ წყალი მთელი დღის განმავლობაში

საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ, მაგალითად, ვაშლის წვენი, მაგრამ დანარჩენი დღე მხოლოდ წყალს ეყრდნობა. არანაირი წვენები და გაზიანი სასმელები! ყოველდღიურად ვიღებთ დაახლოებით 245 კალორიას სხვადასხვა გამაგრილებელ სასმელებთან ერთად, რაც უდრის 90000 კალორიას ანუ დაახლოებით 11,4 კგ-ს მთელი წლის განმავლობაში! თუმცა, შაქრიანი სასმელები, მიუხედავად მათი კალორიული შემცველობისა, თითქმის არ იძლევა გაჯერების შეგრძნებას.

საუზმის შემდეგ მხოლოდ წყალი დალიეთ

6. უყურეთ ტელევიზორს ერთი საათით ნაკლები

მაგალითად, ავიღოთ კიდევ ერთი კვლევა: სტუდენტების ჯგუფის დაკვირვებამ, რომელიც შედგება 76 ადამიანისგან, აჩვენა, რომ მიღებული საკვების რაოდენობა პროპორციულია ტელევიზორის ყურებაში დახარჯული დროისა. შესწირეთ მხოლოდ ერთი პროგრამა (ეს ალბათ ის იქნება, რომლის ყურებაც მაინც არ გსურთ). ჯობია გარეთ გაისეირნოთ.

7. ჭამეთ 3 ლუკმა ნაკლები

ასევე შეიძლება იყოს ერთი კერძი, ჭიქა ხილის წვენი და ა.შ. ეს საშუალებას მოგცემთ მოიხმაროთ მინიმუმ 100 კალორიით ნაკლები დღეში, რაც სავსებით საკმარისია წელიწადში კიდევ 1 კგ წონის „დაკლებისთვის“.

8. ყოველ კვირას კარგად გარეცხეთ რაიმე

არ აქვს მნიშვნელობა რა იქნება - ფანჯრები ბინაში, აბაზანა, აბაზანა თუ მანქანა. 70 კგ წონის ადამიანი 5 წუთში დასუფთავებისას 20 კალორიას დაწვავს. ამიტომ, მუშაობის ერთ საათში შეგიძლიათ მოიცილოთ 240 კალორია.

დასუფთავება

9. ჭამე, როცა მუცელი გდებს

არ დაიჯერებთ, რამდენ საკვებს ვჭამთ მოწყენილობის, ნერვების, ცუდი განწყობის ან ბანალური ჩვევის გამო! იმდენი რომ ზოგს აღარ ახსოვს ფიზიკური შიმშილის გრძნობა. და თუ ოცნებობთ რომელიმე კონკრეტულ კერძზე ან პროდუქტზე, ეს ალბათ ლტოლვაა, მაგრამ არა შიმშილი. პირიქით, თუ მზად ხართ რაიმეს საჭმელად, მაშინ, როგორც ჩანს, რეალურად მშიერი ხართ. შეეცადეთ იპოვოთ სხვა გზები დროის გასატარებლად, შეაჩერეთ სტრესი!

10. თუ გშიათ, ამოისუნთქეთ პიტნა, ბანანი ან ვაშლი.

სულელურად ჟღერს, მაგრამ ნამდვილად მუშაობს! ალან რ. ჰირშის შემდეგ, MD. ჩიკაგოდან მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც 3000 მოხალისე მონაწილეობდა, მან აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებიც ამ ყველაფერს ყნოსავდნენ, ნაკლებად განიცდიდნენ შიმშილს და, შესაბამისად, უფრო მეტ წონას იკლებდნენ (თითოეული საშუალოდ 13,6 კგ). ერთ-ერთი ვერსიით, ადამიანი ამ პროდუქტების სუნს, თითქოსდა, ატყუებს ტვინს, რომელიც ფიქრობს, რომ ისინი რეალურად შეჭამეს.

ვაშლის, ბანანის და პიტნის სუნი

11. შეხედეთ ლურჯ ფერს

კიდევ ერთი სასარგებლო რჩევა, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ იპოვოთ ბევრი რესტორანი, რომელთა დიზაინში გამოყენებული იყო ლურჯი. ეს აიხსნება იმით, რომ ეს ფერი აქვეითებს მადას. მოდით ვჭამოთ ლურჯი თასებიდან, ცისფერ კაბაში ლურჯი სუფრით დაფარულ მაგიდასთან! ასევე უარი თქვით სამზარეულოში ყვითელ და წითელ ნივთებზე. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ მადას ზრდის.

12. ჭამე სარკის წინ

მეცნიერულად დადასტურებულია რომ თუ ადამიანი სარკეში ყურებისას ჭამს, მაშინ ის დაახლოებით 1/3-ით ნაკლებს ჭამს. თუ საკუთარ თავს თვალებში ჩახედავთ, დაინახავთ ზოგიერთი შინაგანი ზრახვებისა და მიზნების ანარეკლს. პირველ რიგში, ის შეგახსენებთ, რატომ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება.

13. დღეში 10 წუთი დაუთმეთ კიბეებზე ასვლას/ჩამოსვლას

ექსპერტების აზრით, ეს საკმარისია წელიწადში 4,5 კგ-ის დასაკლებად (თუ, რა თქმა უნდა, მეტი ჭამას არ დაიწყებთ).

14. იარეთ 5 წუთი ყოველ რამდენიმე საათში

მთელ დღეს მჯდომარეს ატარებ? ყოველ 2 საათში ენერგიული გასეირნება მოგცემთ ბონუსს 20 წუთის (ან მეტი) სიარულის დანარჩენი დღის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ ისიც, რომ ასეთი შესვენებები სხვადასხვა საჭმელზე უარის თქმაში დაგეხმარებათ.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

15. წონაში დაიკლებთ თუ ყოველდღიურად 45 წუთი იაროთ.

დიახ, ტრადიციული 30-ის ნაცვლად 45 წუთის გასეირნებას გირჩევთ და ეფუძნება დიუკის უნივერსიტეტში ჩატარებულ კვლევას (იქ მეცნიერებმა შეძლეს გაარკვიონ, რომ ყოველდღიური ნახევარსაათიანი სიარული საკმარისია წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ მსუბუქი ვარჯიში ამ პერიოდის შემდეგ. დრო ხელს უწყობს წონის დაკლებას). თუ ყოველდღიურად დაწვავთ 300 კალორიას ყოველ 3 კმ სწრაფი სიარულისთვის (დაახლოებით ამდენი შეგიძლიათ იაროთ 45 წუთში), მაშინ თქვენ დაიკლებთ 30 კგ-მდე წელიწადში დიეტის შეცვლის გარეშეც კი.

16. არ იყიდოთ მოხარშული საკვები.

... პირველ 4 აბზაცში ინგრედიენტების სიის, რომელიც შეიცავს შაქარს, ფრუქტოზას. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ ალტერნატივა, რომელიც შეიცავს ნაკლებ შაქარს, მაგრამ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ხილს. შეიძინეთ კეტჩუპი, სოუსები და სანელებლები უშაქროდ და თავი შეიკავეთ ნაწილობრივ ჰიდროგენირებული საკვებისგან. დაბოლოს, მარცვლეულის ყიდვისას აირჩიე ის, რომელიც შეიცავს 2 გრამზე მეტ ბოჭკოს ენერგეტიკული ღირებულების ყოველ 100 კალორიაზე.

Შენიშვნა! თუ ინგრედიენტების სია მცირეა, მაშინ პროდუქტს აქვს რამდენიმე არომატი და "ცარიელი კალორია". დაიმახსოვრე ეს!

17. ყოველი მირთმევის შემდეგ კოვზი გადადეთ.

ხშირად დალიეთ წყალი, გააზავეთ კერძები საინტერესო ისტორიებით იმის შესახებ, რაც მოხდა დღის განმავლობაში. გაჯერების სიგნალების თვალსაზრისით, კუჭი ტვინს მიჰყავს დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. ამიტომ, თუ ნელ-ნელა ვჭამთ, მაშინ ტვინი „გვიჭერს“ და გვამცნობს, რომ საკვები აღარ არის საჭირო.

18. აჩუქე/გადაყარე ყველა „სქელი“ ტანსაცმელი

როგორც კი პირველი შედეგები გამოჩნდება, მოიშორეთ ტანსაცმელი, რომელიც აღარ ჯდება. აზრი, რომ მოგიწევთ ახალი გარდერობის ყიდვა, თუ ამ ზედმეტ ფუნტს დააბრუნებთ, დამატებითი მოტივაცია იქნება ფორმაში შენარჩუნებისთვის.

19. დახურეთ სამზარეულო ღამით

სადილის შემდეგ გარეცხეთ ჭურჭელი, მოაწესრიგეთ სამზარეულო და გამორთეთ განათება. გვიან საღამოს ჭამა საგრძნობლად გაზრდის კალორიების მიღებას და თუ ღამით ჭამისგან თავს შეიკავებთ, დღეში კიდევ 300 კალორიას მოიშორებთ (ეს არის დაახლოებით 14 კგ წელიწადში).

20. მადის შესამცირებლად ჭამამდე გაისეირნეთ.

გლაზგოს უნივერსიტეტში ჩატარებულ ერთ საინტერესო კვლევაში მონაწილეობდა 10 მსუქანი ქალი. დადასტურებულია, რომ ოცწუთიანი გასეირნება არა მხოლოდ ამცირებს მადას, არამედ იძლევა გაჯერების შეგრძნებას (დაახლოებით საჭმლის მსგავსად).

21. გაააქტიურეთ ერთი „გასვლა“ ამ კვირაში.

კინოს ნაცვლად ჯობია პარკს ეწვიოთ. ასე ნაკლებად დაჯდებით და მოხმარებული კალორიების რაოდენობას შეამცირებთ (ხელში არ გექნებათ ვედრო პოპკორნი). სხვა აქტიური აქტივობები მოიცავს:

• ჩოგბურთი;
• ფეხით
• მოგზაურობა ბუნებაში;
• ბოულინგი;
• ველოსიპედით და ა.შ.

ჩოგბურთი

22. იყიდეთ პედომეტრი და ეცადეთ დღეში 1000 ნაბიჯის დამატება

დღეს ბაზარზე ბევრი ასეთი მოწყობილობაა (თუ თქვენ გაქვთ iPhone, შეგიძლიათ დააინსტალიროთ Steps აპი). საშუალოდ მჯდომარე ცხოვრების მქონე ადამიანი ყოველდღიურად დგამს 2000-3000 ნაბიჯს. თუ ამ მაჩვენებელს კიდევ გაზრდით, ვთქვათ 2000 წლისთვის, შეძლებთ შეინარჩუნოთ არსებული წონა და თავიდან აიცილოთ მისი ზრდა. და წონის დასაკლებად, შეგიძლიათ კიდევ დაამატოთ.

პედომეტრი

23. გამოიყენეთ ნაკლები საკვები

მოგეხსენებათ, რაც უფრო ნაკლებ საკვებს იტევს სუფრაზე, მით უფრო ნაკლებს ჭამთ. და პირიქით, რაც მეტია, მით მეტს შეჭამთ და მიუხედავად შიმშილის ხარისხისა. ასევე, შეეცადეთ აიღოთ სალათის პატარა თეფშები.

24. ჭამეთ საკვების 90% სახლში

ჩვეულებრივზე მეტი ჭამის ალბათობა იზრდება, თუ სახლში არ ჭამთ.

25. ეცადეთ ჭამოთ ერთი თეფშიდან და არა რამდენიმე.

ის ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს ტექნიკა მუშაობს წმინდა ფსიქოლოგიურად: თქვენი თეფში ცარიელია, რაც იმას ნიშნავს, რომ უკვე ჭამეთ.

26. ეცადეთ არ ჭამოთ დიდ ჯგუფებში

ადამიანი უფრო მეტს ჭამს სხვა ადამიანების გარემოცვაში, ალბათ იმიტომ, რომ უფრო მეტ დროს ატარებს მაგიდასთან. თუ მარტო ან ოჯახთან ერთად ჭამთ, გაცილებით ნაკლებს შეჭამთ.

27. შეუკვეთე ცოტა ყველაფერი

შეეცადეთ შეუკვეთოთ მცირე ულუფები. კვლევის მსვლელობისას ისევ აღმოჩნდა, რომ ჩვენ ჩვეულებრივ ვაგრძელებთ იმ საკვების ჭამას, რომელიც ჩვენს თვალწინ დევს, მიუხედავად იმისა, რომ უკვე სავსე ვართ.

28. მიირთვით მაღალი შემცველობის საკვები

ის ასევე დაგეხმარებათ კალორიების შემცირებაში. საკვების მიღებასთან ერთად დიდი რაოდენობით წყალში შემცველი საკვების მიღება, როგორიცაა ყაბაყი, პომიდორი ან კიტრი, ამცირებს მთლიან კალორიებს. სხვა წყლიანი საკვები შედის სალათებში და სხვა კერძებში. თუ მხოლოდ წყალს სვამთ, მაშინ იგივე შედეგს ვერ მიიღებთ. ფაქტია, რომ სხეული ამუშავებს წყურვილს და შიმშილს ცალკეული მექანიზმებით, ამიტომ სითხით გაჯერებით მას ნამდვილად ვერ მოატყუებთ.

29. დაამატეთ ბოსტნეული თქვენს კვებას

მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ მაკარონის სალათი მაიონეზით ორჯერ მეტი იმავე რაოდენობის კალორიით. თუ ბოსტნეულს მარცვლეულით მიირთმევთ 1:1 თანაფარდობით, მაშინ შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ ეს ბოსტნეული შეიცავს ბევრ ბოჭკოს - ამ გზით თქვენ სწრაფად დააკმაყოფილებთ შიმშილს, ნაცვლად მარცვლეულის პროდუქტების ზედმეტად ჭამაზე.

Შენიშვნა! ასევე, ბოჭკოვანი ძალიან სასარგებლოა შეკრულობის პროფილაქტიკისთვის, რაც კიდევ ერთი უდავო უპირატესობაა.

ბოჭკოვანი წონის დაკლებისთვის

30. მოერიდეთ თეთრ საკვებს

მარტივი ნახშირწყლების მაღალმა შემცველობამ საკვებში, როგორიცაა ფქვილი ან შაქარი, შესაძლოა წონაში მატება გამოიწვიოს. მოერიდეთ თეთრ ბრინჯს, შაქარს და ფქვილს და სანაცვლოდ დაეყრდენით ყავისფერ ბრინჯს და მთლიან მარცვლოვან პურს. ჰარვარდში ჩატარებულმა ექსპერიმენტმა 74 000 ქალზე დაადასტურა, რომ ისინი, ვინც ყოველდღიურად ჭამდნენ 2 პორციაზე მეტ მარცვლეულს, 49%-ით ნაკლებად იმატებენ წონაში.

31. გადაერთეთ ჩვეულებრივ ყავაზე

ყავაზე დაფუძნებული უჩვეულო სასმელები შეიცავს ასობით კალორიას, ძირითადად შაქრის, რძის, ნაღების და სხვადასხვა ტკბილი სიროფებისგან. ამავდროულად, უცხიმო რძის დამატებით მომზადებული ჩვეულებრივი ყავა უკიდურესად დაბალკალორიულია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო რძის ფხვნილი - ის ასევე დაბალკალორიულია, მაგრამ შეიცავს ბევრ კალციუმს. გარდა ამისა, ის არ შეიცავს წყალს, ამიტომ არ აზავებს ყავას (რაც არ ხდება ჩვეულებრივ რძეში).

მოერიდეთ ყავის სასმელებს

32. აირჩიეთ უცხიმო რძის პროდუქტები კალციუმის მაღალი კონცენტრაციით

ეს ქიმიური ელემენტი იწვევს ჰორმონალურ რეაქციას, რომელიც თრგუნავს ცხიმოვანი ქსოვილის გამომუშავებას და აძლიერებს ცხიმის დაშლას.

33. მიირთვით მაღალკალორიული საკვები, როგორც დამატებითი და არა მთავარი საშუალება.

აქ ყველაფერი მარტივია: მოდით, მაგალითად, ნაყინის კოვზი ხილის ვაზის ძვირფასი დეკორაცია გახდეს.

34. დილა დაიწყეთ ფაფით (კვირაში მინიმუმ 5-ჯერ)

ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად მიირთმევენ ფაფას, ნაკლებად არიან სიმსუქნე და დიაბეტი. ისინი ასევე მოიხმარენ მეტ კალციუმს და ბოჭკოს, მაგრამ ნაკლებ ცხიმს იმ ადამიანებთან შედარებით, ვინც საუზმეზე სხვა საკვებს მიირთმევს. დილით შვრიის ფაფა ამ შემთხვევაში შესანიშნავი საშუალება იქნება წონის სწორად დასაკლებად!

35. სცადეთ ცხელი სოუსები

ისინი ასე ვთქვათ უამრავ გემოს აძლევენ, მაგრამ ცოტა კალორიულს და ცხიმს. გარდა ამისა, ისინი იწვევს "მონელების ხანძარს", რაც აიძულებს სხეულს დაწვას მეტი კალორია მოკლევადიან პერიოდში.

36. არ დალიოთ ხილის წვენები - მიირთვით ხილი

კალორიული თვალსაზრისით, ვაშლის წვენის კოლოფი უდრის ვაშლს, ფორთოხალს და საზამთროს ნაჭერს.. ეს ყველაფერი საშუალებას მოგცემთ, ვაშლის წვენზე დიდხანს იგრძნოთ სისრულე, ამიტომ ნაკლებს შეჭამთ.

37. უარი თქვით "თქვენს" რძეზე, რათა შეამციროთ კალორიები 20%-ით

თუ ხშირად სვამთ რძეს, მაშინ გადადით 2 პროცენტზე. თუ უკვე სვამთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ 1 პროცენტზე ან საერთოდ არ მიიღოთ ცხიმი. ცხადია, თითოეული ეს ნაბიჯი "უკან" ამცირებს კალორიებს 20%-ით. და სანამ თქვენი გემოვნების კვირტები ივარჯიშებენ უცხიმო რძით ტკბობას, მნიშვნელოვნად შეამცირებთ ორგანიზმში შემავალ კალორიებს!

რძის ცხიმის შემცველობა

38. ერთი მუჭა თხილი საჭმელად

ადამიანები, რომლებიც ჭარბწონიანები არიან და მიირთმევენ თხილის შემცველ ზომიერად ცხიმიან საკვებს, წონაში უფრო ეფექტურად იკლებენ, ვიდრე ისინი, ვინც არ ჭამს თხილს. ასეთი საჭმელები დღეში ორჯერ არა მხოლოდ აყუჩებს შიმშილის გრძნობას, არამედ ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას.

39. მიიღეთ ბ შესახებკალორიების უმეტესი ნაწილი შუადღემდე

რაც უფრო მეტს ჭამთ საუზმეზე, მით უფრო ნაკლებს მიირთმევთ სადილზე. უფრო მეტიც, თქვენ უფრო მეტად დაწვავთ დილის კალორიებს, რაც არ შეიძლება ითქვას საღამოს კვებაზე.

40. ყოველთვის გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ.

პიტნის სიახლე იქნება ერთგვარი სიგნალი ტვინისთვის ჭამის დასრულების შესახებ.

თუ დაიცავთ ყველა ამ რჩევას, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ ჭარბი წონა.. სულ ეს იყო, წარმატებებს გისურვებთ შრომისმოყვარეობაში! გამოცდილი ფსიქოლოგის რჩევაც შეიძლება გამოგადგეთ ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

პლაჟის სეზონი ახლოვდება და ბევრ ქალბატონს (და არა მარტო მათ) აწუხებს, როგორ დაკარგოს ეს ზედმეტი ფუნტი. და რაც უფრო ახლოსაა ზაფხული, მით უფრო სწრაფად გინდა ამის გაკეთება. შეგიძლიათ მიმართოთ კომპანია "ლეოვიტის" გამოცდილებას. "ჩვენ ვიკლებთ წონაში ერთ კვირაში" - კომპლექსი, რომელიც გთავაზობთ მზა კომპოზიციების ზარდახშას, შეგიძლიათ მოამზადოთ საკუთარი ან აქტიურად ქვემოთ, რამდენიმე ყველაზე

წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამის ძირითადი წესები

რომელი მეთოდიც არ უნდა აირჩიოთ, გარკვეული პირობები უნდა დაკმაყოფილდეს. ისინი ხელს შეუწყობენ არა მხოლოდ ჭარბი მოშორებას, არამედ წონის მომატებას. მაშინ არ იქნება კითხვა, თუ როგორ დავკარგოთ წონა. რეცეპტები ჯანსაღი დიეტისა და ცხოვრების წესის მარტივი წესებია.

1. ვახშამი ძილის წინ 4 საათით ადრე. თუ გსურთ საჭმლის მირთმევა, მაშინ უნდა შემოიფარგლოთ ვაშლით ან ჭიქა კეფირით ან წყლით.
2. შეზღუდეთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, დაკონსერვებული საკვები, ტკბილეული, სახამებლის შემცველი საკვები.
3. მთლიანად უნდა მიატოვოთ გაზიანი ტკბილი სასმელები, ფასტფუდი და ჩიფსები.
4. აირჩიე დიეტა, რომელიც იძლევა მრავალფეროვანი დიეტის საშუალებას, რათა ორგანიზმმა მიიღოს ყველაფერი, რაც მას სჭირდება.
5. ჭამეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეულს ნამდვილად სურს ჭამა. უფრო მეტიც, კუჭი ამის სიგნალს აძლევს და არა ტვინი აცნობებს ჩვეულ კვებას.
6. მიიღეთ ვიტამინები, განსაკუთრებით დიეტის დროს.
7. არის პატარა პორციები. დაღეჭეთ საკვები ნელა და საფუძვლიანად.
8. მონო-დიეტები არ უნდა იყოს ხანგრძლივი - მაქსიმუმ ერთი კვირა.
9. დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი ფიზიკური აქტივობა. კალორიები არა მხოლოდ უნდა მოხმარდეს, არამედ დაიხარჯოს. თუ ბევრს მოძრაობთ, მაშინ ჩნდება კითხვა: "რამდენად ადვილია წონის დაკლება?" არ მოხდება.
10. რეგულარულად აკონტროლეთ თქვენი წონა და მოცულობა. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.

ყველაფერი ძალიან მარტივია და ორშაბათიდან (ახალი წელი, მომდევნო თვის პირველი და ა.შ.) ახალი ცხოვრების წესების ტრადიციულ ჩამონათვალს წააგავს. მაგრამ თუ ერთ მშვენიერ დღეს დაიწყებთ ამ რჩევების დაცვას, მაშინ კითხვა, თუ როგორ დაიკლოთ წონა კვირაში, უბრალოდ არ წარმოიქმნება.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა

ასეთი დიეტის უპირატესობა არის ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი მრავალფეროვანი დიეტა. ანუ საკვების შეზღუდვის მიუხედავად, ორგანიზმი შიმშილით არ მოკვდება, ახალი და მოხარშული ბოსტნეული და ხილი უზრუნველყოფს მას ყველა საჭირო ნივთით. ამავდროულად, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ. ეს პროგრამა ასე გამოიყურება.

დილა უნდა დაიწყოს ჭიქა წყლით ან ხელნაკეთი ლიმონათით. მის მოსამზადებლად 1-2 ლიმონის ნაჭერი უნდა გამოწუროთ წვენი და დაუმატოთ ჭიქა წყალი. შაქრის დამატება არ შეიძლება. ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმე.

თუ სადილამდე ჭამა გსურთ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მაქსიმუმ 1 ლიტრი.

ლანჩზე ბოსტნეულის სალათის თეფში უნდა მოამზადოთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაფერი კარტოფილის გარდა, რადგან ის ძალიან სახამებლისაა. კერძი შეზავებულია ზეთით და ლიმონის წვენით.

წიწიბურას დიეტა

ეს მეთოდი იქნება პასუხი საუკუნოვან კითხვაზე: "როგორ სწრაფად დავიკლოთ 5 კგ შიმშილის გარეშე?" ამ მეთოდის არსი არის ერთი პროდუქტის გამოყენება. კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა. მაგრამ შეუზღუდავი რაოდენობით, ასე რომ, შიმშილი არ იტანჯება. თუმცა, ფაფას დამარილება, კარაქის დამატება და პურთან ერთად ჭამა არ შეიძლება. ცვლილებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეფირი, მაგრამ არა უმეტეს 1,5 ლიტრი დღეში. ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი წყლის დალევა.

კუპა ორთქლზე ორთქლდება შემდეგნაირად: უნდა დაალაგოთ, გარეცხოთ და დაასხით მდუღარე წყალი 1 ს/კ. წიწიბურას დასჭირდება 2,5 ს.კ. წყალი. დახურეთ კონტეინერი სახურავით და შედგით მაცივარში მთელი ღამით. დილისთვის კერძი მზად იქნება.

ვეგეტარიანული სუპის დიეტა

წონის დაკლება გამოწვეულია კალორიების შემცირებით. მენიუში შედის მხოლოდ მცენარეული ბოსტნეულის წვნიანი, რომლის მირთმევაც შეიძლება შეუზღუდავად. ასე ჭამით კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ. თუმცა, როგორც წინა დიეტაში, აკრძალულია ნებისმიერი სხვა პროდუქტის გამოყენება. წვნიანი მზადდება შემდეგნაირად:

კუბიკებად დაჭერით 2 პომიდორი და 2 ტკბილი წიწაკა, 3 თავი ხახვი, 1 პატარა თავი კომბოსტო, 0,5 კგ ნიახური, დაამატეთ მწვანილი და სანელებლები გემოვნებით, ასევე შეგიძლიათ დაჭერით 1-2 კბილი ნიორი. ბოსტნეულს დაასხით მდუღარე წყალი და ადუღეთ 40 წუთის განმავლობაში. კერძი გემოთი სასიამოვნო გამოდის, შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს, მაგრამ ამავდროულად არ არის ცხიმები და ცოტა კალორია.

მცენარეული ბოსტნეულის დიეტა

წონის დაკლების კიდევ ერთი გზა საკვების შეზღუდვის გარეშე. ამ შემთხვევაში დღის განმავლობაში მხოლოდ ბოსტნეული უნდა მიირთვათ, უმჯობესია მიირთვათ უმი, მაგრამ შეგიძლიათ მოხარშოთ ან ორთქლზე მოხარშოთ. მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლიათ ჩართოთ სიმინდის ან შვრიის ფაფა ან მიუსლი. დღიური ნორმა არის მინიმუმ 1,5 კგ ნებისმიერი უმი ბოსტნეული. შეგიძლიათ მეტი მიირთვათ, რადგან ვეგეტარიანული საკვები წონაში არ იმატებს.

ბოსტნეული შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რომლის წყალობითაც მთელი ორგანიზმი კარგად იწმინდება და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი ნორმალიზდება. ორგანიზმი იღებს ვიტამინების საკმარის რაოდენობას, ამიტომ არ ხდება გამოფიტვა, რაც დამახასიათებელია დიეტების უმეტესობისთვის. თავიდან შესაძლებელია დისკომფორტი, როგორიცაა შებერილობა. ეს ნორმალური მოვლენაა, არ არის რეკომენდებული ამ დიეტის გამოყენება მხოლოდ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს.

რძის დიეტა

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 1 ლიტრი რძე. უმჯობესია მთელი სოფლის პროდუქტების მიღება. რძის გარდა, შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა (მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი). უმჯობესია გაანაწილოთ ლიტრი მთელი დღის განმავლობაში და დალიოთ 1 ჭიქა ყოველ 3 საათში.

იოგურტი-ხილის დიეტა

დაიკლოთ 5 კგ კვირაში და ამავდროულად მიირთვათ გემრიელი და ნოყიერი საკვები? Შესაძლებელია. სასიამოვნო დიეტა დაფუძნებულია ხილსა და ნატურალურ იოგურტზე. საუკეთესო არჩევანი იქნება, მაგალითად, ციტრუსის ხილი. ზოგჯერ შეგიძლიათ დაუმატოთ დიეტური ხორცი, მაგალითად, მოხარშული ქათმის მკერდი ან (არაუმეტეს 200 გ დღეში). იოგურტი უნდა შეიძინოთ არომატიზატორების, კონსერვანტებისა და შაქრის გარეშე. ჭეშმარიტად ნატურალურ პროდუქტს აქვს მოკლე შენახვის ვადა.

ამ დიეტაზე წონის დაკლების მენიუს ნიმუში:

საუზმე: პაკეტი იოგურტი და 1 ცალი ხილი.

სადილი: ხილის სალათი.

ვახშამი: დრესინგის სახით დასაშვებია ბოსტნეულის სალათი, მხოლოდ ლიმონის წვენი და მოხარშული ქათმის ფილე.

ასევე შეგიძლიათ შუადღის საჭმლის დამატება 1-2 ხილიდან.

მისაღებია კოქტეილების ან სმუზის მომზადება. ძალიან სასარგებლო იქნება იოგურტთან შეზავებული კენკრის ჭამა. ხილი უნდა მიირთვათ უმი, არა დაკონსერვებული. ძალიან მნიშვნელოვანია ბევრი სითხის დალევა. რეკომენდებულია მწვანე ჩაი და მცენარეული ინფუზიები.

რაციონიდან გამოსვლა

რამდენიმე დღეში, ფიგურა სწრაფად შეიცვლება და სიამოვნებს თვალს. თუ ჩამკეტის სიჩქარე საკმარისია ერთი კვირის განმავლობაში, მაშინ შედეგები დიდხანს არ იქნება. თუმცა, ნებისმიერ დიეტას აქვს ყველაზე მზაკვრული ეტაპი - გამოსავალი. მაგალითად, გადაცემაში „ლეოვიტი. წონაში ერთ კვირაში ვიკლებთ ”ამ მომენტს დიდი ყურადღება ექცევა. თანდათან უნდა გადახვიდეთ ჩვეულებრივ დიეტაზე. ეს პროცესი ასევე შეიძლება გაგრძელდეს 2-3 დღიდან კვირამდე. პირველ რიგში, ემატება მცირე რაოდენობით ჩვეულებრივი საკვები, მაგალითად, მოხარშული ხორცი, კარტოფილი, ტკბილეული ჩაისთვის, მაგრამ საფუძველი არის დიეტის მენიუ. და თანდათან გადადით ჩვეულებრივ დიეტაზე.

ნებისმიერი დიეტის გამოყენება შესაძლებელია მარხვის დღეებში. მაგალითად, საახალწლო არდადეგების ან შროვეტიდის ბლინების კვირეულის დროს გულიანი საჭმლის შემდეგ.

• გეგმების შედგენა, ჩანაწერების წარმოება, დღიურები. ეს აუცილებელია საკუთარი თავის მოტივაციისთვის და თქვენი მიზნების დასანახად. დიეტის დასაწყისში აუცილებელია ჩაწეროთ საწყისი მონაცემები და სასურველი შედეგი (მაგალითად, დაიკლოთ 5 კგ კვირაში), შემდეგ კი ყოველდღიურად აკონტროლოთ ცვლილებები. დასასრულს, ჩაწერეთ საბოლოო გაზომვები.
• მოერიდეთ ხანგრძლივ დიეტებს და თავებს. მოკლე პროგრამები ან მარხვის დღეები გაცილებით ეფექტურია. ხანგრძლივმა დიეტამ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს მეტაბოლიზმზე და ჰორმონალურ დონეზე.
• ყოველდღიურ რუტინასთან შესაბამისობა.
• შეისწავლეთ სხვა ადამიანების გამოცდილება: მაგალითად, გადაცემაში „ვიკლებ წონაში“ საუბარია წონის დაკლების ისტორიებზე.
• მიირთვით დღეში 3-5-ჯერ მცირე ულუფებით. თითქმის ნებისმიერი დიეტა ეფუძნება ფრაქციული კვების პრინციპებს.
• მიირთვით ჯანსაღი საკვები, რომელიც მდიდარია ვიტამინებით, ბოჭკოებითა და ცილებით, შეამცირეთ ცხიმოვანი და ნახშირწყლებიანი საკვების მიღება.
• მაღალი დონის ფიზიკური დატვირთვა, სპორტი.
• არ დაიწყოთ ვარჯიში და დაიცავით დიეტა იმავე დღეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულის შენახვის ფუნქცია შეიძლება გააქტიურდეს. ჯერ ერთ რამეს უნდა მიეჩვიო და მერე დაამატო მეორე.

მრავალი წიგნი და პროგრამა ეძღვნება იდეალური ფიგურისთვის ბრძოლის პრობლემებს, მაგალითად, პროგრამას "ვიკლები წონაში!" NTV-ზე. სავსებით შესაძლებელია გაუმკლავდეთ ცბიერებასა და აქციებს. თუ ეს არ არის ორგანიზმში გაუმართაობა, მაშინ პროცესი ჩვეულებრივ საკმაოდ სწრაფად და წარმატებით მიმდინარეობს. თუ პრობლემა ჰორმონალური დარღვევებია, მაშინ საჭიროა სამედიცინო დახმარება. თუმცა, ეს ბრძოლა წარუმატებელი არ არის, როგორც ამას წონაში დაკლებულთა არაერთი ისტორია აჩვენებს. მთავარია საკუთარ თავზე იზრუნო.

ქალის სხეული ბიოლოგიურად დაპროგრამებულია "სტრატეგიული რეზერვის" - კანქვეშა ცხიმის ფენის შესაქმნელად. ეს ფენა აუცილებელია ბავშვის წარმატებული ტარებისა და კვებისათვის. ამიტომაა მთელი ჭარბი სწრაფად გროვდება წელისა და თეძოებზე,და მათი მოშორება ძალიან რთულია.

სხვადასხვა ხისტი დიეტა მხოლოდ ამძაფრებს სიტუაციას. ვინაიდან დროებითი შეზღუდვები ორგანიზმი განიხილება, როგორც შიმშილისა და სიკვდილის საშიშროება, ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, ის იწყებს "რეზერვების" გაკეთებას ორმაგი სიჩქარით.

დიეტა

წონის დასაკლებად და მისი დაბრუნებისგან თავის დაზღვევის მიზნით, დიეტა რადიკალურად უნდა გადაიხედოს:

• შეამცირეთ სწრაფი ნახშირწყლების მიღება.თქვენი საყვარელი ნამცხვრებიდან, ტკბილეულიდან, შოკოლადიდან და ნამცხვრებიდან, თითქმის მთლიანად მოგიწევთ უარის თქმა. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ ცხოვრებაში ნაკლები სიამოვნება იქნება: მაღალკალორიული დესერტები შეიძლება შეიცვალოს მსუბუქი ხილით, შავი შოკოლადი კი სასარგებლოა მცირე რაოდენობით.
• გაზარდეთ ახალი ბოსტნეულის და მარცვლეულის წილი თქვენს დიეტაში.პირველ რიგში, ისინი შედგება ძნელად მოსანელებელი ნახშირწყლებისაგან და ორგანიზმს ენერგიით აწვდიან ცხიმად გადაქცევის გარეშე. მეორეც, ისინი შეიცავს უამრავ ჯანსაღ ბოჭკოს. ის არა მხოლოდ ქმნის გაჯერების გრძნობას, არამედ ასტიმულირებს ნაწლავებს.
• უარი თქვით ცხიმიან ხორცზე და.ფიგურაზე ყველაზე დადებითად მოქმედებს ღორის წიპწის ხბოს ხორცით, ხოლო სკუმბრია ფლაკონის ან ქორჭილათი ჩანაცვლება. სხეული იღებს პროტეინს და ღირებულ მიკროელემენტებს საკმარისი მოცულობით, ხარჯავს საკუთარ კანქვეშა ცხიმს მათ შეწოვისთვის.
• მიირთვით მეტი რძის პროდუქტებიუცხიმო. ისინი უზრუნველყოფენ ცილის და კალციუმის საჭირო რაოდენობას. რაც შეეხება სრულიად უცხიმო ვარიანტებს, მათი კვებითი ღირებულება მნიშვნელოვნად დაბალია, ვინაიდან D ვიტამინი ცხიმში ხსნადია.
• შეამცირეთ ცხოველური ცხიმების მიღება.მცენარეული ზეთები შეიცავს საკმარის რაოდენობას ცხიმოვან მჟავებს და არ უწყობს ხელს ათეროსკლეროზის განვითარებას. თუმცა ის მნიშვნელოვანი ფაქტორია სასქესო ჰორმონების სინთეზში, ამიტომ კარაქსა და კვერცხზე სრული უარის თქმა შეუძლებელია.
• მნიშვნელოვნად შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება.თუ ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ან თეთრი ღვინო თვეში რამდენჯერმე არ ავნებს, მაშინ უფრო ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს წონის მატებას.

დიდი მნიშვნელობა აქვს წვრილი წელისთვის ბრძოლაში მსუბუქი სასმელები. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა წყლის მოხმარების გაზრდა, რადგან ის მონაწილეობს ცხიმების დაყოფის პროცესში. უმჯობესია დალიოთ მწვანე ჩაი და ნატურალური ყავა (და არც ისე ხშირად).

გამოიყენეთ სტევია ან სხვა დამატკბობლები, როგორც დამატკბობლები. მიზანშეწონილია წვენების დამოუკიდებლად დამზადება, ბოსტნეულის კი სასურველია ხილის. უმჯობესია სამუდამოდ დაივიწყოთ ტკბილი გაზიანი სასმელები.

რეჟიმი

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ხარისხიანი ჭამა, არამედ ამის გაკეთება დროულად. ხშირად ქალები ამჩნევენ, რომ დღეში ერთი ან ორი კვებაც კი (მისი დაბალი კალორიული შემცველობით) ხელს უწყობს წონის მატებას. ამ ფენომენის მიზეზი არის მეტაბოლური პროცესების შენელება. ორგანიზმი ასეთ რეჟიმს შიმშილის საფრთხედ მიიჩნევს და ამცირებს საკვები ნივთიერებების მოხმარებას.

რომ მეტაბოლიზმის გააქტიურებაფრაქციულად უნდა იკვებოთ, მინიმუმ 5-ჯერ დღეში. ამავდროულად, პორციები საგრძნობლად უნდა შემცირდეს, ან ძირითად კვებას შორის უნდა მოაწყოთ მსუბუქი საჭმელები. ასეთი დიეტის დროს გაქრება შიმშილის მოჩვენებითი საფრთხე და საკვები ნივთიერებები დროულად გარდაიქმნება ენერგიად, ცხიმის სახით დაგროვების გარეშე.

ცილების (დღიური დიეტის მეოთხედი), ნახშირწყლების (იგივე) და ბოსტნეულის (ნახევარი) პროპორციის სწორად განსაზღვრის შემდეგ, თქვენ უნდა სწორად გაანაწილოთ ისინი დროთა განმავლობაში.

• Იმდენად, რამდენადაც დილით ენერგია სჭირდება, უპირატესად ნახშირწყლები უნდა იყოს. საუკეთესო ვარიანტია ფაფა ან მთელი მარცვლეულის პურისგან დამზადებული სენდვიჩი ყველით (ნახშირწყლებისა და ცილების კომბინაციაც შესაფერისია).
• Ლანჩისთვისშეგიძლიათ მიირთვათ სამივე კატეგორიის საკვები.
• Და აქ ვახშამი უნდა იყოს მდიდარი ბოჭკოვანი და პროტეინებით.

მომზადების მეთოდები და ენერგეტიკული ღირებულება

დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობის შემცირება წარმატების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. წონის დასაკლებად გჭირდებათ მოიხმარენ იმაზე ნაკლებს, ვიდრე დაიხარჯება. ეს ფორმულა მუშაობს უნაკლოდ, ამიტომ კალორიების დათვლის შემდეგ უნდა შეამციროთ მათი მიღება. და რადგან საჭიროა პროდუქტის ორიგინალური კვებითი ღირებულების მაქსიმალურად შენარჩუნება, მომზადების მეთოდები უნდა იყოს ოპტიმიზირებული.

მოგიწევთ უარი თქვათ არა მხოლოდ შემწვარზე, არამედ კერძებზეც, რომლებიც ხანგრძლივ მომზადებას მოითხოვს. გამოცხობა და ჩაშუშვა საუკეთესო საშუალებაასითბოს მკურნალობა.

Ფიზიკური ვარჯიში

ვინაიდან ფიზიკური უმოქმედობა დღეს სიმსუქნის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია, აუცილებელია მეტი მოძრაობა. და ეს არ ეხება მხოლოდ სპორტს.

Ფიზიკური აქტივობა

ქალებს, რომლებსაც სურთ, უნდა იმოძრაონ რაც შეიძლება მეტი და ყველგან. მაგალითად, სახლში, რეგულარული დასუფთავება შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარჯიში, თუ ყველაფერს გააკეთებთ სწრაფი, ენერგიული, მოცეკვავეოპტიმისტურ მუსიკას.

თქვენ ასევე გჭირდებათ მეტი სიარული: სამსახურში და უკან, საყიდლებზე, კლინიკაში და ა.შ. თუ თქვენ ცხოვრობთ მრავალბინიან კორპუსში, სასურველია სართულზე ასვლა ლიფტის გარეშე. კიბეებზე ასვლა და ასვლაშესანიშნავად აძლიერებს სისხლძარღვებს, გულის და ფეხის კუნთებს.

სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის სახლში

სპორტის ყველაზე მგზნებარე მოწინააღმდეგეებმაც კი უნდა აღიარონ, რომ წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფად მიდის, თუ დიეტას სპეციალურ ვარჯიშებს შეუთავსებთ. გარდა ამისა, სხეული იძენს ქალური რელიეფიდა კანი თანაბრად იჭიმება. რეგულარული კარდიო (სირბილი, ნაბიჯი, სიარული და ა.შ.) დაგეხმარებათ კანქვეშა ცხიმის დაწვა, და ტანვარჯიში კუნთებს ტონუსში მოჰყავს.

მთელი სხეულის კუნთების ერთგვაროვანი შესწავლის უზრუნველსაყოფად, სავარჯიშო კომპლექსში უნდა შედიოდეს შემდეგი სავარჯიშოები:

	- ისინი აძლევენ საჭირო დატვირთვას თეძოებსა და დუნდულებზე, ხდის მათ ელასტიურს;

დაგეგმილია მნიშვნელოვანი მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში, ან თქვენ მოულოდნელად წახვედით შვებულებაში და კაბამ შეწყვიტა გაერთიანება ან თქვენი საყვარელი საცურაო კოსტუმი დაიწყო ფიგურის ყველა ხარვეზის ხაზგასმა? ნუ იჩქარებთ მაღაზიაში ახალი შესყიდვისთვის, არსებობს რამდენიმე გზა: როგორ დაიკლოთ კვირაში 2 კგ ექსპრეს დიეტის გამოყენებით და გააკეთოთ სწრაფი მინუს ზედმეტი სანტიმეტრი წელის არეში. გაარკვიეთ რა არის საჭირო და რაც შეიძლება მალე შეუდგეთ საქმეს.

შესაძლებელია თუ არა კვირაში 2 კგ-ის დაკლება

წელის, თეძოებიდან და დუნდულოებიდან რამდენიმე დამატებითი ფუნტის დაკარგვა კვირაში საკმაოდ რეალურია, მაგრამ იმის მიხედვით, თუ ვინ. თუ ვსაუბრობთ გოგონაზე, რომლის წონა აღემატება 65 კგ-ს, მაშინ ასეთი ადრეული კლება მისთვის პრობლემურია და შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური პროცესების არაერთი დარღვევა. ყველა დანარჩენისთვის, ორგანიზმისთვის სტრესის გარეშე, რეალისტურია კვირაში 2-4 კგ-ის დაკლება, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ პირველივე დაშლისას წონაც უცებ დაუბრუნდება, როგორც იქნა.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 2 კგ

თითოეულ დიეტას აქვს საკუთარი პრინციპები, მაგრამ ზოგადი ცნებები ყოველთვის უნდა იყოს მხედველობაში. მათ, ვინც არ იცის როგორ დაიკლოს 2 კგ კვირაში, დიეტოლოგები გვირჩევენ შემდეგი რჩევების მიღებას:

1. ნუ ეცდებით ყველა სიკეთის ჭამას, სანამ დიეტაზე დადგებით. ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად გაართულოს წონის დაკლების პროცესი. თუ თქვენ უკვე მიიღეთ გადაჭარბების დაკარგვის გადაწყვეტილება, მაშინ უმჯობესია არ გასცდეთ ჩვეულებრივ ჩარჩოებს.
2. მოემზადეთ, რომ განიცადოთ სრული აჯანყება ერთი კვირის განმავლობაში. ამ მომენტის გადარჩენისთვის, თქვენ უნდა ისწავლოთ მკაფიოდ განასხვავოთ „ფსიქოლოგიური შიმშილი“ და სად არის საკვების რეალური საჭიროება. პირველი სასურველია სცადოთ იგნორირება.
3. თუ გსურთ კვირაში 2 კგ-ის დაკლება, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებლად უნდა აუკრძალოთ საკუთარ თავს ყველანაირი საკვები, მათ შორის სასმელი. სითხეები, პირიქით, უნდა დალიოთ ერთნახევარ ლიტრამდე. ეს არ იყოს ჩვეულებრივი წყალი, არამედ, მაგალითად, მწვანე ან თეთრი ჩაი, ფინჯანი ყავა უშაქროდ.
4. არ არის საჭირო ტკბილეულშიც მკაცრად შეიზღუდოთ თავი. დიეტოლოგიაში ნებადართულია ეგრეთ წოდებული უსაფრთხო ბუნებრივი დესერტები: მარშამლოუ, მარმელადი, მარშამლოუ.
5. ამ პერიოდში თანაბრად მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. მარტივი ვარჯიშები, ფიტნეს ტანვარჯიში, ველოსიპედით სიარული, სირბილი, ცურვა, სიარული იდეალურია.

დიეტა კვირაში 2 კგ

კვირაში 2 კგ-ის დაკლების მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანი არ გულისხმობს საკვების სრულ უარყოფას. თქვენი მთავარი ამოცანაა მუდმივად დათვალოთ კალორიები, რათა არ გადახვიდეთ ნებადართულზე. ყოველდღიური მენიუ უნდა იყოს 1100-1400 კკალ-ის ფარგლებში, ამიტომ ნებისმიერი ცხიმიანი, ტკბილი საკვები და მაღალკალორიული ნამცხვრები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. არ დაივიწყოთ ვარჯიში, დასვენება და ჯანსაღი ძილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თითოეულ ექსპრეს დიეტას ერთი კვირის განმავლობაში აქვს თავისი წესები.

მარტივი

დამწყებთათვის ერთ-ერთი ყველაზე კომფორტული ყოველკვირეული კვება არის მსუბუქი დიეტა ნახშირწყლების გარეშე. მასში ყოველდღიური მენიუს საფუძველს ქმნიან ცილები, მაგრამ ნახშირწყლები სრულებით არ არის გამორიცხული - მათი დონე მცირდება მინიმალურ ზღვარამდე. საკვები ამ კვირაში:

სასმელი

ორგანიზმის უჯრედულ დონეზე გასაწმენდად იდეალურია სასმელის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. ასეთი ყოველკვირეული კვების გეგმის მენიუ შეიძლება მორგებული იყოს თქვენს გემოვნებაზე, შემდეგი ნებადართული საკვებისა და კერძების საფუძველზე:

• უცხიმო ხორცის, მჭლე თევზის ან ბოსტნეულისგან დამზადებული ბულიონები. ხარშვისას შეგიძლიათ ნახარშს დაუმატოთ ცოტა მარილი, ცოტა მწვანილი და სანელებლები.
• რძის და რძის თხევადი პროდუქტები, ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს ერთი და ნახევარი პროცენტით. ეს შეიძლება იყოს კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, სასმელი იოგურტი, მაწონი.
• ახლად გამოწურული წვენები უშაქრო ხილიდან: ფორთოხალი, ვაშლი, ბროწეული.
• ნებისმიერი ჩაი, ხელნაკეთი ჟელე, უვარები ან კომპოტები.
• აუცილებლად შეიტანეთ თხევადი პიურე სუპები დღეში ერთხელ მაინც, ყოველკვირეული დიეტის საფუძველზე წონის დაკლებისთვის.

წიწიბურა

არანაკლებ ეფექტური იქნება საყვარელი მონო დიეტა. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი სახის საკვები: ბოსტნეული, მარცვლეული, ხილი, რძე. წიწიბურას დიეტა გულისხმობს მხოლოდ წიწიბურას ფაფის ჭამას მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ მოხარშოთ თქვენი გემოვნებით: ორთქლზე მოხარშეთ მდუღარე წყალი, დაასხით კეფირი მთელი ღამით ან უბრალოდ მოხარშეთ. შეგიძლიათ დღეში შეუზღუდავი რაოდენობით მიირთვათ წიწიბურა, მაგრამ ჭარბად არ უნდა მიირთვათ, თორემ კვირის მარხვის დღეები სარგებელს არ მოუტანს.

მკაცრი

ჯერ კიდევ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ კვირაში 2 კგ? მერე ეცადე ეს 7 დღე ცოდვილთა დიეტაზე გაუძლო. შემოთავაზებული კვების გეგმა ძალიან მკაცრია, თუნდაც მკაცრი, ასე რომ, თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში, უმჯობესია დაუყოვნებლივ მიატოვოთ თქვენი გეგმები. მკაცრ დიეტას ერთი კვირის განმავლობაში არ აქვს შეზღუდვები ცილა-ცხიმებზე-ნახშირწყლებზე, მაგრამ არსებობს კალორიების შეზღუდვები:

• საუზმეზე 2 კგ-ის დასაკლებად, შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 350 კკალ;
• შუადღის საჭმლისთვის აუცილებელია დიეტის გამოთვლა 450-550 კკალზე;
• ლანჩზე ან ადრეულ ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ კერძები, რომელთა ენერგეტიკული ღირებულება არ აღემატება 500 კკალს.

ასეთი ყოველკვირეული კვების გეგმის მინუსი არის ის, რომ არ არსებობს პროდუქტების ზუსტი გაანგარიშება, ამიტომ დიდია იმის რისკი, რომ მენიუ დაუბალანსებელი გახდეს. როგორც წესი, ასეთ დიეტაზე მყოფი ქალები განიცდიან ცილების ნაკლებობას, რაც იწვევს უარყოფით შედეგებს. მათი თავიდან აცილების მიზნით, ბევრი ექსპერტი გირჩევს კვირაში ერთხელ წვეულებას და განებივრებას უცხიმო ხაჭოთი, შოკოლადის ნაჭერი, კარაქი ან დიეტური ხორცით.

ვიდეო: როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა 2 კგ-ით

წონის სწრაფად დასაკლებად, თქვენ უნდა იმოძრაოთ რაც შეიძლება მეტი. უმჯობესია რეგულარულად ეწვიოთ დარბაზს, რადგან ტრენერი შეეცდება ოპტიმალური დატვირთვა მისცეს, მაშინ პროცესი გაცილებით სწრაფად წავა. არის კიდევ ერთი ვარიანტი - გარკვეული ვარჯიშები ყოველდღე ნახევარი საათის განმავლობაში, მაგრამ ხშირად ადამიანი ძალიან ეზარება. ამ მიზეზით, დიდი შედეგების მიღწევა შეუძლებელია.

თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა კარდიო ვარჯიშით. ასე, მაგალითად, თუ ყოველდღე დარბიხართ ერთი საათის განმავლობაში, მაშინ ზედმეტი კილოგრამები დნება. წონაში კარგად დაკლება შეგიძლიათ ერთ თვეში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულად ირბინავთ დილით. შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ტრეკი, მაგრამ როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სუფთა ჰაერზე სირბილი ბევრად უფრო ეფექტურად წვავს კალორიებს.

კვება

დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. მნიშვნელოვანია მისი გადახედვა მავნე პროდუქტებზე. აკრძალვის ქვეშ არის ჰამბურგერი, სოდა, ტკბილი, ფქვილი, ცხიმიანი. დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ჯანსაღი საკვებისგან. ასე რომ, თეფში ბოსტნეულით უნდა იყოს სავსე. შედეგად, კვება გახდება დაბალკალორიული და ძალიან ჯანსაღი. ეს დააჩქარებს პროცესს.

რა თქმა უნდა, მარტო ბოსტნეულზე და ხილზე ჯდომა საკმაოდ რთულია, მაგრამ შეგიძლიათ რაციონში მოხარშული ხორცი და ბურღულეული დაამატოთ. სხეული უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს საჭმლის მონელებაზე, ვიდრე იძლევა. შედეგად ადამიანი ჭამს და ამავდროულად იკლებს წონაში. გარდა ამისა, მეტი წყალი უნდა დალიოთ, რადგან ხშირად ორგანიზმს სურს დალევა, მაგრამ ადამიანი იღებს არა წყურვილის, არამედ შიმშილის სიგნალებს. შედეგად, ის იწყებს საჭმლის მიღებას და ჭარბ წონას. თუ გსურთ ტკბილი ან სახამებლის საკვები, უნდა მიირთვათ რამდენიმე თხილი ან ჩირი. ამრიგად, სხეული იგრძნობს თავს სავსეს და ეს პროდუქტები არ მოიტანს დამატებით კალორიებს, პირიქით, იქნება მხოლოდ მათი გამოყენება.

დიეტები

თუ რამდენიმე კილოგრამის სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, მაშინ დიეტაზე უნდა დახვიდეთ. თუმცა, თქვენ უნდა აირჩიოთ ისეთი, რომელიც არ ითვალისწინებს შიმშილს. ყოველივე ამის შემდეგ, წონის დაკარგვის ეს მეთოდი სავსეა კიდევ უფრო მეტი კილოგრამის ნაკრებით. კარგ შედეგს იძლევა ე.წ მონოდიეტები. მათი წყალობით კვირაში 7 კილოგრამამდე დაკლება შეგიძლიათ. ეს შედეგი ბევრს მოეწონება. თუმცა, იმისათვის, რომ წონაში აღარ მოიმატოთ, მომავალში სწორად უნდა იკვებოთ. საუზმეზე თითქმის ყველაფრის ყიდვა შეგიძლიათ, სადილი უფრო მოკრძალებული უნდა იყოს, ვახშამზე კი უმჯობესია ბოსტნეულის ან ხილის სალათი მიირთვათ. ეს თავიდან აგაცილებთ წონაში მატებას.

დაკავშირებული სტატია

ხშირად ხდება ისე, რომ ინტენსიურად დაწყებული წონის დაკლების შემდეგ, ადამიანი შუა გზაზე ჩერდება. ეს დიდწილად გამოწვეულია არა ფიზიკური დაღლილობის ან სამსახურში დაკავებული ყოფნით, არამედ მოტივაციის ნაკლებობითა და ფსიქოლოგიური სისუსტით. არსებობს რამდენიმე პრინციპი, რომლის დაცვაც მოგცემთ საშუალებას თავდაჯერებულად დაიწყოთ წონის დაკლება და მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს.

ინსტრუქცია

დაისახეთ მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ: დაკარგეთ, მაგალითად, 1-2 კგ ან 30 კგ. აქედან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი მეთოდები თქვენთვის. შერჩეული უნდა იყოს მკაფიოდ ჩამოყალიბებული, არ დაუშვას კურსიდან ოდნავი გადახრა.

ნუ შეგაწუხებთ ზედმეტმა საკითხებმა, გრაფიკიდან გადახვევამ. ყურადღებით დააკვირდით ვარჯიშის დროს. დადებითი შედეგის მისაღწევად, რაღაც უნდა გაიღოს.

დაიცავით ზომიერება თქვენს ვარჯიშში. თუ მათზე დიდი ძალისხმევა დაიხარჯება, ზედმეტი ვარჯიში მოხდება. ასევე არ უნდა იფიქროთ, რომ ჰანტელების რამდენჯერმე აწევით დაასრულებთ დავალებას. საჭიროა სათანადო ვარჯიშის ციკლები, საკმარისი დაძაბულობით და დასვენებით. თუ თქვენ ვერ შექმნით პროგრამას თქვენთვის, სთხოვეთ ტრენერს დახმარება.

არასოდეს შეადაროთ საკუთარი თავი ვინმეს. გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სხეულის გენეტიკა, რომელიც გავლენას ახდენს წონის მატებაზე და კლებაზე და განსხვავებულად რეაგირებს ვარჯიშზე.

რათა გარკვეული ვარჯიშის ციკლის შესრულებისას არ მოგბეზრდათ ერთი და იგივე სავარჯიშოები, გაამრავალფეროვნეთ ისინი, რადგან ალტერნატივების მოძებნა შესაძლებელია თითოეული ვარჯიშისთვის.

დააკვირდით რას ჭამთ და სვამთ. აიღეთ ბლოკნოტი და დაამატეთ მასში ნებისმიერი საკვები, რომელსაც მიირთმევთ. ყოველ ჯერზე დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა "რატომ ვჭამ ამას?". როცა პასუხია - მოწყენილი ხარ, გაღიზიანებული ან მარტოსული - არ ჭამო. ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხარ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ შიმშილის არარსებობის შემთხვევაში რაღაცის ჭამის სურვილის დასაძლევად. ალბათ კითხვა, ხანმოკლე ძილი, მეგობრის დარეკვა და ა.შ.

არ გამოტოვოთ კვება და იმის ნაცვლად, რომ თქვენი პორციები უმნიშვნელო გახადოთ, მხოლოდ გაზარდოთ შიმშილის გრძნობა, უმჯობესია დიეტაში შეიტანოთ ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, ცილოვანი საკვები.

ინსტრუქცია

ყველი. მას აქვს ნათელი მდიდარი გემო და ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს.

Ხაჭო. ის ზოგავს კუნთების მასას წვისგან წონის დაკლების დროს. ხაჭოს შეუძლია ჩვენი კუნთების გაჯერება ყველა საჭირო ელემენტით.

ზეითუნის ზეთი ამცირებს მადას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

ყავა ხელს უშლის შაქრის გადაქცევას სხეულის ცხიმად.

Მსგავსი ვიდეოები

თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, ნუ იჩქარებთ საკვებზე უარის თქმას და დეპრესიაში ჩავარდებით. წონის დაკლება უფრო დახვეწილი პროცესია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს და შიმშილს შეუძლია მხოლოდ ზიანი მიაყენოს სხეულს და გამოიწვიოს ახალი ჭარბი კვება და სრული დაშლა.

სწორი კვების პრინციპები

არსებობს მრავალი განსხვავებული დიეტა, მაგრამ ისინი შეირჩევა მკაცრად ინდივიდუალურად. არ იფიქროთ, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ დიეტა სხვებს დაეხმარა, ის თქვენთვისაც იდეალური იქნება. სხვა საქმეა სწორი კვება, რომლის წესების დაცვა მოგცემთ კარგ ჯანმრთელობას და სასურველ ჰარმონიას.

დაიცავით რაციონალური კვების ძირითადი წესები. მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული. ეს უკანასკნელი უნდა იყოს მინიმუმ 500 გ დღეში. ხილი უმჯობესია მიირთვათ დილით, რადგან ისინი შეიცავს საქაროზას.

ოპტიმალური საუზმეა წყალში მოხარშული ფაფა ზეთის დაუმატებლად. ის დაგეხმარებათ დატენოთ ბატარეები ლანჩამდე. ფაქტია, რომ მარცვლეული შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს, რომლებიც ორგანიზმში დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება, ამასთან სისავსის შეგრძნებას ინარჩუნებს.

დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში. ეს უნდა იყოს მინერალური წყალი გაზის გარეშე. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. აუცილებელია მთლიანად უარი თქვან შაქრიან გაზიან სასმელებზე, რადგან ისინი შეიცავს შაქარს, ცხიმს და კოფეინს, რაც ხელს უშლის წონის დაკლებას.

2 ლიტრი წყალი დღიური ნორმაა, რომელსაც არანაირი კავშირი არ აქვს წვენებთან, ჩაისთან, ყავასთან და ა.შ.

მიირთვით 5-6 მცირე კვება დღეში. ეს გიხსნით ზედმეტი ჭამისგან და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს.

პროდუქტები და სილამაზე

თუ გსურთ წონაში დაკლება და შესანიშნავად გამოიყურებოდეთ, მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი საკვები და უარი თქვით:

საკონდიტრო ნაწარმი;
- სწრაფი კვება;
- ღორის ხორცი;
- მთელი რძე;
- ტკბილი სასმელები;
- ალკოჰოლი.

მშვიდობა და მხოლოდ მშვიდობა!

ამერიკელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დეპრესია ართულებს წონის დაკლებას. დიეტა დაგეხმარებათ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ადამიანის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა ნორმალურია.

შეეცადეთ არ ინერვიულოთ არაფერზე და ისწავლეთ ცხოვრებით ტკბობა. წარმოიდგინეთ, როგორი განსაცვიფრებლად გამოიყურებით ახალ მოკლე კაბაში, როცა წონაში დაიკლებთ და ახლავე გაიღიმეთ სარკეში თქვენს ანარეკლზე.

მოძრაობა არის სიცოცხლე

ჯანსაღი დიეტის საფუძველია პრინციპი: მოხმარებული პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულება უნდა შეესაბამებოდეს თქვენი ორგანიზმის ენერგეტიკულ ხარჯებს. ეს ნიშნავს, რომ ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანია ეფექტური შესრულებისთვის.

თუ სპორტი არ მოგწონთ, დიდხანს გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე და თავი დაანებეთ ლიფტს.

სავარჯიშო დარბაზში ვიზიტები, ჯგუფური ფიტნეს გაკვეთილები, ფორმირება, აერობიკა, პილატესი, საცურაო აუზი, ბოდი ფლექსი, სირბილი... აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი და სამუდამოდ დაემშვიდობებით საძულველ ცხიმს.

Მსგავსი ვიდეოები

ჭარბი წონის პრობლემა ბევრი ქალისთვის ნაცნობია. ეს იწვევს უამრავ უხერხულობას: დაბალი თვითშეფასება, რადგან ქალი იწყებს საკუთარი თავის მახინჯად მიჩნევას, პრობლემები ტანსაცმლის არჩევასთან დაკავშირებით, რადგან ხშირად ხდება, რომ დიდი ქალბატონებისთვის მართლაც კარგი ნივთის პოვნა ძალიან რთულია, მასში პრობლემები. პირადი ცხოვრება, რადგან ქალი უბრალოდ ერიდება შენს სხეულს. ყოველივე ეს იწვევს ფსიქოლოგიურ აშლილობას, რომელიც უმეტესობა იწყებს ტკბილეულის ათვისებას, რაც კიდევ უფრო ამძიმებს სიტუაციას.

ხშირად ხდება, რომ ქალის სურვილი, გახდეს გამხდარი, ძალიან ძლიერია, მაგრამ არ არის საკმარისი ნებისყოფა მის გასაცოცხლებლად. დიეტები თითქოს მშიერი და მკაცრია, სპორტული შეშინება ფიზიკური დატვირთვით. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ასე არაფერი ხდება და არაფრის გაკეთების გარეშე წონის დაკლება არ გამოდგება. ახლა არის ძალიან მრავალფეროვანი ვარიანტი, სწორი წონა, მთავარია არა დივანზე დაჯდომა და ტანჯვა, არამედ მოქმედების დაწყება.

1. თქვენ მტკიცედ უნდა გადაწყვიტოთ რისი მიღწევა გსურთ და რატომ, იპოვოთ სტიმული. ალბათ ეს იქნება სიყვარული, შესაძლოა კარიერა. ყველაფერი და ყველაფერი რაც გჭირდებათ ცხოვრებაში ბედნიერი იყო. სტიმულით, ნებისყოფა უფრო ძლიერია, რადგან იცით, რისთვის იბრძვით.


2. უნდა გააცნობიეროთ, რომ ახლა გაგიჭირდებათ, რადგან მოგიწევთ კვების ჩვევების შეცვლა და ყოველდღიური რუტინა. დიახ, შეიძლება შეგაშინოთ. მაგრამ დაიმახსოვრეთ თქვენი სტიმული და გააუქმეთ თქვენი შიშები, წარმოიდგინეთ თავი გზის ბოლოს.


3. ცუდი არ არის მოკავშირეების პოვნა, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ. ვინაიდან კომპანიაში საქმეები ბევრად უფრო მარტივად და სწრაფად მიდის, როცა გუნდს ანგარიში უნდა გაუწიო, აღარ გინდა ტკბილი და სახამებლის შემცველი საკვებისკენ იხედო, რადგან ყველამ ერთად უნდა იდგეს და არ დანებდეს.


4. იპოვეთ თქვენთვის საუკეთესო დიეტა. თქვენ არ უნდა დაიწყოთ შიმშილობა, პროცესის სწრაფად დაჩქარების სურვილით. არ დააჩქაროთ პროცესი, არამედ გააფუჭოთ ჯანმრთელობა, რადგან უნდა მიირთვათ მხოლოდ ზომიერად და სასურველია ჯანსაღი საკვები. შეგიძლიათ გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, რომელიც გაგიწევთ რეკომენდაციას შესაბამის დიეტაზე.


5. ნუ დაივიწყებთ სპორტს. ერთი დიეტა არ აღწევს მიზანს, სპორტი უნდა იყოს წარმოდგენილი. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება მხოლოდ სპორტდარბაზში და ტრენერთან, რომელიც შეგირჩევთ სწორ პროგრამას თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით.

თუ მოუსმენთ ამ მარტივ რჩევებს, გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ უბრალოდ ვერ იცნობთ საკუთარ თავს სარკეში. მიხვდები, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი მიღწევადია, მთავარია მხოლოდ გინდოდეს. დიდი სურვილით შეგიძლიათ მთების გადაადგილება. და ლამაზი სხეულის გულისთვის, საკუთარი კეთილდღეობისა და კმაყოფილების გულისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ, თუნდაც ადრე ეს შეუძლებელი ჩანდეს.

Მსგავსი ვიდეოები

რჩევა 6: საზაფხულო დიეტა: როგორ სწრაფად დავკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები

ზაფხული ცხელი დროა, როდესაც მადა დაბალია და სხვადასხვა ბოსტნეული უხვად იყიდება. თუ დიდი ხანია გსურს წონის დაკლება, მაშინ დროა. სერიოზული შიმშილი არ გექნებათ, სასწორი კი თანდათან დაბლა დაიწევს.

ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის: მინუს 2-5 კგ კვირაში

ორშაბათი მძიმე დღეა, მაგრამ ბოსტნეულის დიეტით, რაც შეიძლება კომფორტული იქნება. დილით დალიეთ ერთი ჭიქა ჩაი ან ყავა და მიირთვით 1 მოხარშული კვერცხი. ლანჩისთვის შესაფერისია მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთის დამატებით - შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით სალათი. სადილად დალიეთ 200-300 მლ კეფირი.

სამშაბათს დილით დალიეთ ჩაი, ყავა ან კეფირი. თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა ყველის სენდვიჩი. ლანჩზე მიირთვით პომიდვრის სალათი და 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი. სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ სალათი ან უბრალოდ დალიოთ კეფირი.

ოთხშაბათს დილით მიირთვით სენდვიჩი პომიდვრის ნაჭერით. ლანჩზე გააკეთეთ მსგავსი რამ: გახეხეთ კიტრი, დაამატეთ ცოტა ხახვი და დაასხით კვაზი. სიმკვეთრისთვის დააყენეთ. მიირთვით საკვები შეუზღუდავი რაოდენობით. სადილის დივერსიფიკაცია ახალი იოგურტით და ვაშლით.

რჩევა 7: როგორ დავიკლოთ წონა მარტივად მწვანე საკვების მიღებით

არსებობს მოსაზრება, რომ მწვანე ყველა ფერის მცენარეული პროდუქტი ეხმარება ადამიანს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. დღესდღეობით ეს უკვე არა მხოლოდ მოსაზრება, არამედ ფაქტია, რომელიც დადასტურებულია მრავალი მეცნიერისა და ექიმის მიერ.

წონის დაკლება „მწვანე“ ბოსტნეულისა და ხილის მიღებისას მრავალი მიზეზის გამო ხდება. პირველ რიგში, ასეთი პროდუქტები დაბალკალორიულია და შეიცავს ცოტა ნახშირწყლებს და სახამებელს. მეორეც, ისინი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. მესამე, ასეთი პროდუქტები შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს - ნივთიერებებს, რომლებიც ორგანიზმიდან აცილებენ თავისუფალ რადიკალებს, ხელს უშლიან კიბოს სიმსივნეების განვითარებას და ორგანიზმის ნაადრევ დაბერებას.

ასევე, მწვანე ბოსტნეული და ხილი შეიცავს პიგმენტურ ნივთიერებებს - ქლოროფილებს, რაც საშუალებას აძლევს მცენარეებს იყოს მწვანე და აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

გარდა ამისა, „მწვანე“ საკვები მდიდარია ისეთი ნივთიერებებით, როგორიცაა კაროტინოიდები, ლუტეინი, ბეტა-კაროტინი, რკინა, კალციუმი და ფოლიუმის მჟავის მარილებით.

ზოგიერთი ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ტარტრონის მჟავას, რომელიც ანელებს ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევის პროცესს და ხელს უშლის ორგანიზმს რეზერვების გამომუშავებაში.

მწვანე ბოსტნეულისა და ხილის რეგულარული მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაათავისუფლოთ ორგანიზმი ზედმეტი კილოგრამებისგან, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ იგი.

ბოსტნეული: კიტრი, კომბოსტო, ასპარაგუსი, ისპანახი, მწვანილი, ბარდა, ნიახური, წიწაკა.

ხილი: ვაშლი, მსხალი, ავოკადო, ცაცხვი, პომელო.

კენკრა: ყურძენი, კენკრა, კივი.

Მსგავსი ვიდეოები

როგორ უნდა იკვებოთ, რომ წონაში არ მოიმატოთ?

1. დაძინებამდე სამი საათით ადრე ჭამეთ თავი. ანუ, თუ საღამოს ათ საათზე დაიძინებთ, თქვენი ვახშამი 19.00 საათზე მთავრდება.

2. უმჯობესია ჭამა დღეში 5-6-ჯერ, მაგრამ მცირე ულუფებით.

3. საკვების მიღებისას აუცილებელია მისი საფუძვლიანად დაღეჭვა. ასე რომ, ადამიანი უფრო სწრაფად გაჯერებულია.

4. ყურანი ამბობს, როგორ ავიცილოთ თავიდან სიმსუქნე და კუჭის სხვადასხვა დაავადებები. კვება დაახლოებით ასე უნდა გამოიყურებოდეს: კუჭის 30% ივსება საკვებით, 30% წყლით. დარჩენილი 40% არის ჰაერი. იტალიაშიც კი უკვე დიდი ხანია ამბობენ, რომ სუფრა შიმშილის მცირე გრძნობით უნდა დატოვო.

5. ყოველ ჯერზე ჭამამდე უნდა დალიოთ დიდი ჭიქა წყალი. ამრიგად, გაძნელდება საკვების დიდი ნაწილის ჭამა.

ღირს იმის ცოდნა, რომ ადამიანი გამოჯანმრთელებას იწყებს, როცა დღეში 4000 ათას კილოკალორიას მოიხმარს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ზედმეტი ტკბილეულის ჭამა. სწრაფი კვების და სოდა უნდა ითქვას არა.

ნიახური

უნიკალური ბოსტნეული, რომელსაც აქვს ე.წ. „უარყოფითი კალორიული შემცველობა“. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს მის შეწოვაზე, ვიდრე მათ შეიცავს თავად პროდუქტში. სხვათა შორის, 100 გრ ნიახურში - მხოლოდ 3 კკალ, სულ მცირე რაოდენობით. ჩართეთ ნიახურის ღეროები ახალი ბოსტნეულის სალათებში - ის გემრიელი, ჯანსაღი და ძალიან დიეტურია.

ნატურალური იოგურტი

სასარგებლო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბიოაქტიურ ნივთიერებებს, რომლებიც არა მხოლოდ ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, არამედ ანელებს ცხიმის რეზერვების წარმოქმნას. ამასთან დაკავშირებით შეერთებულ შტატებში კვლევებიც კი ჩატარდა, რის შედეგადაც მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ დღეში 3 პორცია იოგურტს, წონაში 2-ჯერ უფრო სწრაფად იკლებენ.

მოცვი

ის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ველური კენკრაა, რადგან შეიცავს ძალიან დიდი რაოდენობით მინერალურ მარილებს და ბიოაქტიურ ნივთიერებებს და C ვიტამინიც იმდენია, რამდენიც ციტრუსებში. მოცვის წვენის დალევა ხელს უწყობს ვისცერული ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლას - სპეციალური ტიპის ცხიმი, რომელიც საზიანოა ორგანიზმისთვის. მოცვის მჟავები ხელს უწყობს ცხიმის "გათხევადებას" და მის შემდგომ გამოყენებას.

გრეიფრუტი

ისევე როგორც დარიჩინს, მას აქვს უნარი შეამციროს ინსულინის დონე და ეს, თავის მხრივ, ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ყოველდღიურად ნახევარი გრეიფრუტის მირთმევით შეგიძლიათ რამდენიმე თვეში დაიკლოთ 1-1,5 კგ სხვა არაფრის გარეშე. ერთი გაფრთხილება - თქვენ უნდა გამოიყენოთ ხილი მწარე გარსებთან ერთად, რომლებიც მის ნაჭრებს შორისაა, ამიტომ გრეიფრუტის წვენი არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის.