დაღლილობაარის შესრულების დაქვეითება, რომელიც ხდება მუშაობის პროცესში. თუ მუშაობაში ჭარბობს ფსიქიკური სტრესი, დაღლილობას ახასიათებს ყურადღების დაქვეითება, გონებრივი შრომის პროდუქტიულობა, დაშვებული შეცდომების რაოდენობის მატება და ანალიზატორების დაღლილობა. თუ მუშაობაში ფიზიკური ძალისხმევა ჭარბობს, დაღლილობა ვლინდება კუნთების სიძლიერის დაქვეითებით.

ხშირად ტერმინი „დაღლილობა“ გამოიყენება დაღლილობის სინონიმად, თუმცა ეს ცნებები არ არის ექვივალენტური. დაღლილობა არის სუბიექტური გამოცდილება, განცდა, რომელიც ასახავს დაღლილობას. დაღლილობის გრძნობა შეიძლება წარმოიშვას რეალური დაღლილობის გარეშე, ხოლო დაღლილობა შეიძლება მოხდეს ნებისმიერი ტიპის აქტივობის დროს, ანუ ფიზიკური და გონებრივი მუშაობის დროს. გონებრივი დაღლილობისთვის დამახასიათებელია ინტელექტუალური მუშაობის დაქვეითება, ყურადღების დაქვეითება და ა.შ.ფიზიკური დაღლილობა ვლინდება კუნთების ფუნქციის დარღვევით: ძალის დაქვეითება, მოძრაობის სისწრაფე და ა.შ.

დაღლილობის შეგრძნება გამაფრთხილებელ სიგნალს წარმოადგენს, რომლის სიძლიერე ჩვეულებრივ არ შეესაბამება დაღლილობის რეალურ ხარისხს. ნორმალურ პირობებში, სხეული ყოველთვის ტოვებს ძალების „რეზერვს“, რომელიც შეიძლება გამოთავისუფლდეს საგანგებო სიტუაციებში ნებისყოფის, ემოციური აფეთქების (შიში, გაბრაზება) ან ქიმიკატების (მაგალითად, კოფეინის) მიერ.

ეფექტურობა შეიძლება შემცირდეს არა მხოლოდ შესრულებული სამუშაოს შედეგად, არამედ ავადმყოფობის ან უჩვეულო სამუშაო პირობების გამო (ძლიერი ხმაური და ა.შ.). ამ შემთხვევებში ეფექტურობის დაქვეითება ორგანიზმის ფუნქციური მდგომარეობის დარღვევის შედეგია.

დაღლილობის სიჩქარე დამოკიდებულია მშობიარობის სპეციფიკაზე: უფრო ადრე ჩნდება სამუშაოს შესრულებისას, თან ახლავს მონოტონური პოზა, კუნთების დაძაბულობა და ა.შ. დაღლილობის გამოვლენაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის დამოკიდებულება სამუშაოსადმი. ცნობილია, რომ ემოციური სტრესის პერიოდში არ არის დაღლილობის ნიშნები და დაღლილობის გრძნობა. ჩვეულებრივ, როცა დაღლილობის დაწყებისთანავე საჭიროა ინტენსიური მუშაობის გაგრძელება, ადამიანი ხარჯავს დამატებით ძალასა და ენერგიას - იცვლება სხეულის ინდივიდუალური ფუნქციების მაჩვენებლები (მაგალითად, ფიზიკური შრომის დროს ხშირდება სუნთქვა და გულისცემა და ა.შ.). ამავდროულად, მცირდება მუშაობის პროდუქტიულობა და იზრდება დაღლილობის ნიშნები. დაღლილი ადამიანი ნაკლებად ზუსტად მუშაობს. გაჩენილი დაღლილობის, ფიზიკური ან ფსიქიკური სტრესის ფონზე მუშაობის გაგრძელება იწვევს ორგანიზმის შესაძლებლობების ზრდას. ეს არის სამუშაო ტრენინგი. თუ ძალიან დაღლილი ხართ, მუშაობის გაგრძელებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. შრომისუნარიანობა აღდგება თანდათანობით, აღწევს სამუშაოს წინა დონეს, შემდეგ ოდნავ მაღლა იწევს და შემდეგ უბრუნდება საწყის დონეს.

ასეთი აღდგენის მრუდი გვიჩვენებს, რომ ყველაზე მიზანშეწონილია ხელახლა დაიწყოს მუშაობა მუშაობის უდიდესი ტევადობის პერიოდში. ძალიან მოკლე და ძალიან გრძელი დასვენების დრო არ უწყობს ხელს შრომის პროდუქტიულობის ზრდას.

ზედმეტი მუშაობა არის პათოლოგიური მდგომარეობა, დაავადება, რომელიც არ იშლება ჩვეულებრივი დასვენებით. ხანდახან ხანგრძლივი და კარგად ორგანიზებული დასვენება არ შველის, საჭიროა მედიკამენტები, რომლებიც არეგულირებენ გადატვირთული ნერვული უჯრედების აქტივობას.

არასაკმარისი დასვენების დრო ან თუნდაც გადაჭარბებული დატვირთვა დიდი ხნის განმავლობაში ხშირად იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას ან ზედმეტ მუშაობას. განასხვავებენ გონებრივ და ფიზიკურ დაღლილობას. ახალგაზრდებში და გარკვეული ტიპის ნერვული სისტემის მქონე ადამიანებში ინტენსიურმა გონებრივმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზების განვითარება. ზედმეტი მუშაობის შიში უფრო მეტად უნდა იყოს ფსიქიკური მუშაკებისთვის, რადგან ინტელექტუალური აქტივობით ფიზიკურ შრომასთან შედარებით დაღლილობისა და დაღლილობის გრძნობის იგნორირება შედარებით ადვილია. ზედმეტი მუშაობა შეიძლება მოხდეს, როდესაც ადამიანი გადატვირთულია, მაგრამ ის ასევე შეიძლება განვითარდეს ზოგიერთი დახვეწილი ქრონიკული დაავადების ფონზე, როდესაც ჩვეულებრივი დატვირთვა ძალებს აღემატება.

ზედმეტი მუშაობა ასუსტებს ორგანიზმის თავდაცვის მექანიზმებს და ადაპტაციას. თუ ზომიერ და თუნდაც მძიმე დაღლილობას თან ახლავს ზოგადად სასიამოვნო განწყობა, მაშინ ზედმეტი მუშაობის თანმხლები პირქუში, ახირება და ნერვიულობაა. სამუშაო იწყებს ცუდად კამათს და საბოლოოდ შეიძლება გახდეს სრულიად ტვირთი.

ერთი შეხედვით წარმოიქმნება არაგონივრული ფიზიკური დაავადებები: თავის ტკივილი, ძილისა და მადის დარღვევა, ტკივილი გულის არეში, ჭარბი ოფლიანობა, თითების კანკალი და ა.შ. ყველა ეს ფენომენი მიუთითებს ცენტრალური ნერვული სისტემის გადატვირთვაზე და ფუნქციურ დარღვევებზე. გადაღლილობას თან ახლავს ქრონიკული დაავადებების მიმდინარეობის გაუარესება (ქრონიკული გასტრიტი, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიური წყლული, ჰიპერტენზია).

ზედმეტი დატვირთვა გამოწვეულია არა იმდენად დიდი დატვირთვით, არამედ დამატებითი ფაქტორებით, რომლებიც ზრდის ნერვულ დაძაბულობას: დაუგეგმავი (ირიტმული) სამუშაო, ცუდი ფსიქოლოგიური მიკროკლიმატი სამუშაო გუნდში ან ოჯახში, სამუშაო და დასვენების არარეგულარული მონაცვლეობა, ირაციონალური დასვენება.

დაღლილობა: არსი, ტიპები და მექანიზმები.

დაღლილობის ფაქტორები, ნიშნები და მაჩვენებლები. დაღლილობა, როგორც დაღლილობის სუბიექტური ნიშანი.

დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლის გზები.

სამიზნე: დაღლილობის ფსიქოფიზიოლოგიური საფუძვლების შესწავლა და სამუშაოზე დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლის გზები და მეთოდები.

საკვანძო სიტყვები:დაღლილობა, დაღლილობა, დაღლილობის თეორიები, დაღლილობის და გამოჯანმრთელების კოეფიციენტები

10.1. დაღლილობა: არსი, ტიპები და მექანიზმები

შრომის ფიზიოლოგიისა და ფსიქოლოგიის ერთ-ერთი მთავარი პრობლემაა მუშების წარმოების დაღლილობის შემცირება. "დაღლილობის" კონცეფციის მრავალი განმარტება შეიძლება შემცირდეს შემდეგზე.

დაღლილობაარის ადამიანის ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობის ცვლილებების ერთობლიობა, რომელიც ვითარდება საქმიანობის შედეგად და იწვევს მისი ეფექტურობის დროებით შემცირებას.

შესრულებული სამუშაოს სახეობიდან გამომდინარე, არსებობს გონებრივი(საბუღალტრო სამუშაოები, რვეულების შემოწმება და ა.შ.), ფიზიკური(შეშის მოჭრა, მიწის სამუშაოები და სხვ.) და ემოციური(მაგალითად, მსახიობის მუშაობა) დაღლილობა, თუმცა ეს უფრო ხშირად ხდება კომბინირებული.

ბოლო დროს სულ უფრო ფართოდ გავრცელდა დაღლილობის ტიპების კლასიფიკაცია, რომელიც ეფუძნება ნერვული სისტემის რგოლებში დაღლილობის უპირატეს ლოკალიზაციას, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის აქტივობას. ამ კლასიფიკაციის მიხედვით, არსებობს სენსორულიდაღლილობა და მისი ტიპები აღქმითი და ინფორმაციული), ისევე, როგორც ეფექტორი და გონებრივიდაღლილობა.

სენსორული დაღლილობავითარდება სტიმულის გახანგრძლივებული ან ინტენსიური ზემოქმედების შედეგად (მაგალითად, ძლიერი ხმაური, შუქი), რომლის დროსაც პირველადი ცვლილებები ხდება სენსორულ სისტემებში, დაწყებული რეცეპტორიდან და დამთავრებული ანალიზატორის კორტიკალური ბოლოებით.

აღქმის დაღლილობალოკალიზებულია ძირითადად ანალიზატორის კორტიკალურ ბოლოში, ასოცირდება სიგნალის გამოვლენის სირთულესთან (მაგალითად, დიდი ხმაურით, მისი დაბალი ინტენსივობით, დიფერენციაციის სირთულეებით).

ინფორმაციის დაღლილობავითარდება ინფორმაციის ნაკლებობის ან ინფორმაციის გადატვირთვის გამო, როდესაც უდიდესი დატვირთვა მოდის ინტერცენტრული ურთიერთობების დინამიკაზე, რაც მოიცავს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში სხვადასხვა სტრუქტურებს შორის დროებითი კავშირების დახურვას და ასოციაციური კავშირების აღორძინებას, რაც საშუალებას იძლევა სწორად აისახოს გონება გარე გარემოს ობიექტური სურათი.

ეფექტორის დაღლილობახდება მაშინ, როდესაც ცვლილებები ლოკალიზებულია ძირითადად ცენტრალური ნერვული სისტემის ნაწილებში, რომლებიც ქმნიან მოტორულ აქტს.

ცვლილებებით, რომლებიც წარმოიქმნება მკაცრი წესების მიხედვით ინფორმაციის დამუშავების შედეგად (მაგალითად, დათვლა, კატეგორიზაცია), აგრეთვე პროდუქტიული საქმიანობის დროს, რომელიც დაფუძნებულია ინფორმაციის ტრანსფორმაციაზე და განსჯის, კონცეფციების, დასკვნების ფორმირებაზე, შემოქმედებითი საქმიანობის დროს. ინდივიდუალური იმპლიციტური ალგორითმების მიხედვით, ა გონებრივი დაღლილობა.

იმის გამო, რომ შრომითი საქმიანობის დროს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ცვლილება უფრო ხშირად არის შერწყმული, ისინი განასხვავებენ ზოგადი დაღლილობა.

დაღლილობის მექანიზმის შესწავლის პირველი მცდელობები მე-19 საუკუნის შუა ხანებში გაკეთდა. თავდაპირველად მეცნიერთა მთელი ყურადღება დაღლილობის ადგილობრივი პროცესების გარკვევაზე იყო კონცენტრირებული და პირველი ექსპერიმენტები განხორციელდა იზოლირებულ ბაყაყის კუნთზე. ამ ექსპერიმენტების არსი შემდეგი იყო. სამფეხზე დაკიდებულ კუნთს მიამაგრეს წონა, რის შემდეგაც ის ელექტრული დენის მოქმედებით აღიზიანებდა. ასეთი დარტყმის შედეგად კუნთმა დაახლოებით ასწია დატვირთვა
შეზღუდული სიმაღლე. მრავალჯერადი გაღიზიანება იწვევდა დატვირთვის სიმაღლის თანდათან კლებას, რაც დაფიქსირდა სპეციალურ მოწყობილობაზე (ნახ. 10.1.).

ბრინჯი. 10.1.იზოლირებული კუნთის შეკუმშვის რეგისტრაცია

კუნთი (M) დამაგრებულია დამჭერით (ბ). ელექტრული დენით გაღიზიანებისას კუნთი იკუმშება და ამაღლებს საწერ ბერკეტს (დ)ტვირთთან ერთად (P), რომელიც თან ერთვის პუნქტში (ე)ბერკეტამდე მის ღერძთან (c). ბერკეტის თავისუფალი ბოლო იწერება მოძრავ ფირზე (ა)კუნთების შეკუმშვის მრუდი

სპეციალისტების მიერ შედგენილი ანალოგია იზოლირებული კუნთის მუშაობასა და ფიზიკურ სამუშაოს შორის, რომელსაც ადამიანი ასრულებს, შესაძლებელი გახდა მრავალი თეორიის შემუშავება, რომლებიც გაერთიანებულია სახელწოდებით. დაღლილობის ადგილობრივი ჰუმორული თეორიები. ამ სახელწოდების ახსნა გამომდინარეობს იქიდან, რომ განხილული პროცესები შეისწავლეს ცალკეულ უბნებში (კუნთებში), ანუ ადგილობრივად და შემცირდა სხეულის თხევად (ჰუმორულ) გარემოში მომხდარი ცვლილებების გარკვევამდე.

დაღლილობის პირველი ადგილობრივი ჰუმორული თეორია არის შვეიცარიელი მეცნიერის მ.შიფის თეორია, ე.წ. ამოწურვის თეორია(1868 წ.). მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანის კუნთებში მუშაობისას მნიშვნელოვნად მცირდება დინამოგენური ნივთიერებები, რომლებიც ემსახურება ენერგიის წყაროს კუნთების შეკუმშვისთვის (პირველ რიგში, ჰიკოგენი, ნახშირწყლების ნივთიერება, რომელიც წარმოიქმნება ღვიძლის მიერ და შეიცავს კუნთებში).

დაღლილობის მეორე ადგილობრივი ჰუმორული თეორიის ავტორია გერმანელი ფიზიოლოგი მ.ვერვორნი (1863-1821). მისი იდეების თანახმად, მუშაობის დროს კუნთში ჟანგბადის ნაკლებობა გამოვლინდა, რის შედეგადაც ხდება კუნთების უჯრედების ერთგვარი დახშობა, რის გამოც მის მიერ შემოთავაზებული დაღლილობის თეორია ეწოდა. დახრჩობის თეორია.

ჩაკეტვის თეორიაგერმანელი მეცნიერი E. Pfluger (1872), რომელიც ასევე მიეკუთვნება დაღლილობის ლოკალური ჰუმორული თეორიების ჯგუფს, ხსნის ამ პროცესის არსს კუნთოვანი ქსოვილის ერთგვარი გადაკეტვით დაშლის პროდუქტებით, რომლებიც იწვევენ სხეულის ინტოქსიკაციას და იწვევს დაღლილობას. კერძოდ, კუნთების დაძაბული მუშაობის შემდეგ, ისეთი დაშლის პროდუქტები, როგორიცაა ნახშირორჟანგი და რძემჟავა, გროვდება დაღლილ კუნთში და მჟავა რეაქცია ფიქსირდება ტუტე ან ნეიტრალურის ნაცვლად, რომელიც აღინიშნება მოსვენების დროს.

ზემოაღნიშნული თეორიები, დაღლილობის პროცესის ახსნისას ორგანიზმში ადგილობრივი ჰუმორული ცვლილებებით, არ ითვალისწინებდა ნერვული სისტემის გავლენას სამუშაოს შესრულებასთან დაკავშირებული ცვლილებების განვითარებაში. ამასთან დაკავშირებით, მიუხედავად იმისა, რომ მსგავსი მიდგომები ამჟამად მეცნიერულ და ისტორიულ ინტერესს იწვევს, ისინი ზოგადად არ არის აღიარებული.

სამეცნიერო ლიტერატურაში გამოიყოფა დაღლილობის თანამედროვე თეორიების ორი ჯგუფი, რომლის მიხედვითაც ნერვული ცენტრების ცვლილებები პირველადად ითვლება. პირველი ჯგუფის თეორიები ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ დაღლილობის მიზეზი არის ჰიპოქსიური, ე.ი. ასოცირდება ჟანგბადის არასაკმარისი მიწოდებასთან, ნერვულ სტრუქტურებში დარღვევებთან, რომლებიც არეგულირებენ ჰომეოსტაზის პროცესებს, განსაკუთრებით ქიმიური პროცესების ცვლილებებს აგზნების წარმოქმნისა და გადაცემის სფეროში. მეორე ჯგუფის თეორიების მომხრეები უარყოფენ დაღლილობის წარმოქმნის ერთ მექანიზმს და თვლიან, რომ ეს გამოწვეულია მრავალი ფაქტორით ან მათი კომბინაციით, დაწყებული სისხლის მიმოქცევის უკმარისობით კუნთების ადგილობრივი დაღლილობით და დამთავრებული ჰომეოსტატიკური რეგულირების სტრუქტურის ცვლილებით. ცენტრალური ნერვული სისტემის უმაღლესი ნაწილებიდან (დამცავი დათრგუნვა) ზოგადი დაღლილობით.

დაღლილობის შესწავლაში დიდი წვლილი შეიტანა ი.მ. სეჩენოვი, ი.პ. პავლოვი და ლ. ორბელი, რომელიც განვითარდა ცენტრალური ნერვული (ცენტრალური კორტიკალური))დაღლილობის კონცეფცია. დაღლილობის პრობლემას სწავლობდნენ ისეთი ადგილობრივი ფიზიოლოგები გ.ვ. ფოლბორტი, ს.ა. კოსილოვი, პ.კ. ანოხინი, ვ.ვ. როზენბლატი და სხვები.

ცენტრალური კორტიკალური კონცეფცია დადასტურდა ექსპერიმენტულ კვლევებში, რომელთა ძირითადი დასკვნები შემდეგია:

კუნთებში რძემჟავას და სხვა მეტაბოლიტების დაგროვება არ არის დაღლილობის მთავარი მიზეზი, ვინაიდან მსუბუქი და გონებრივი სამუშაოს შესრულებისას ადამიანიც იღლება, თუმცა რძემჟავას დაგროვება კუნთებში არ ფიქსირდება;

დაღლილობის მექანიზმში პირველადი მნიშვნელობა აქვს არა პერიფერიულ, არამედ ცენტრალურ პროცესებს, რაც დასტურდება:

პერიფერიული აპარატის უკიდურესად დაბალი დაღლილობა;

გავლენა ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობის დაღლილობის განვითარებაზე (ემოციები, მოქმედებების ავტომატიზმი);

ადამიანის ნაკლები დაღლილობა უნებლიე სამუშაოსგან შეგნებულ-ნებაყოფლობით მუშაობასთან შედარებით;

თვითნებურად სრული დაღლილობის დაწყების შემდეგ უნებლიე სამუშაოს შესრულების უნარი;

პერიფერიული აპარატების მდგომარეობებში დარღვევები მეორეხარისხოვანია და დამოკიდებულია ნერვული ცენტრების ცვლილებებზე (კუნთების მუშაობა იცვლება გონივრული დაღლილობის გავლენის ქვეშ);

ცენტრალური მექანიზმის პირველადი რგოლი კორტიკალური ხასიათისაა. რაც უფრო დაბალია სამუშაოს შესრულებაზე შეგნებული კონტროლის დონე, მით ნაკლებად დამღლელია ის, თუნდაც კუნთების დატვირთვისა და ძალისხმევის ხასიათი არ შეიცვალოს;

დაღლილობის განვითარებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს საავტომობილო აპარატის კორტიკალურ ცენტრში ინჰიბირების პროცესი.

დაღლილობისა და ინჰიბირების პროცესები არ უნდა იყოს იდენტიფიცირებული, რადგან დაღლილობა წინ უსწრებს ინჰიბირებას, რომელიც ასრულებს დამცავ ფუნქციას. თუ დამცავი ინჰიბირება არ მოხდა, შეიძლება მოხდეს ცენტრალური ნერვული სისტემის გადაჭარბებული ამოწურვა. შესაბამისად, დაღლილობის ბიოლოგიური არსიშედგება სხეულის ფიზიოლოგიური დამცავი რეაქციის განხორციელებაში.

ენერგიის ხარჯვასა და ინჰიბირებას შორის კავშირი მნიშვნელოვნად განსხვავდება კორტიკალური ცენტრების ცვლილებების ხასიათში მოკლევადიანი ინტენსიური მუშაობის დროს და გრძელვადიანი შრომითი მოქმედებების დროს. პირველ შემთხვევაში საუბარია პირველადი, ან სწრაფად განვითარებადი დაღლილობა და მეორეში - დაახლოებით მეორადი,თანდათან იზრდება.

ითვლება, რომ ნელ-ნელა განვითარებადი დაღლილობის ფონზე მუშაობის განახლება იწვევს დაღლილობის დარჩენილი კვალი გროვდება (გროვდება) და დაღლილობა გადადის ზედმეტ მუშაობაში. გადატვირთულ მდგომარეობაში, შესრულების ოპტიმალური ფაზის ხანგრძლივობა მკვეთრად მცირდება ან შეიძლება სრულიად არ იყოს.

ექსპერტები განასხვავებენ ზედმეტი მუშაობის ოთხ ხარისხს, რომელთა მახასიათებლები მოცემულია ცხრილში. 10.1. .

ცხრილი 10.1.გადაჭარბებული მუშაობის ხარისხი (კ. პლატონოვის მიხედვით)

სიმპტომები

მე - დაწყებული ზედმეტი მუშაობა

II - სინათლე

III -გამოხატული

IV -- მძიმე

შემცირებული შესრულება

თვალსაჩინო

გამოხატული

ძლიერი დაღლილობის გამოჩენა

მძიმე დატვირთვის ქვეშ

ნორმალური დატვირთვის ქვეშ

მსუბუქი დატვირთვით

ყოველგვარი დატვირთვის გარეშე

შესრულების შემცირების კომპენსაცია ნებისყოფით

არ არის საჭირო

სრულად ანაზღაურდება

არა მთლიანად

ოდნავ

ემოციური ძვრები

სამუშაოსადმი ინტერესის ხანდახან დაკარგვა

დროდადრო განწყობის ცვალებადობა

გაღიზიანებადობა

ჩაგვრა, გაღიზიანება

დარღვევები

ძნელია და გაიღვიძე

დღის ძილიანობა

უძილობა

ჩეხი მეცნიერი იულიუს კურუჩი ავსებს „ზედმეტ სამუშაოს“ კონცეფციას და ავლენს ისეთ ძირითად ასპექტს, როგორიცაა გონებრივი გაჯერება(დაღლილობა, გაჯერება). ფსიქიკური გაჯერების დროს შეინიშნება შრომის სახეობების ან მისი ცალკეული ელემენტების შეცვლის ტენდენცია, რადგან მუშაკი იკვებება თავისი საქმიანობით. გაჯერება ხდება ნებისმიერი აქტივობით, არ არის აუცილებელი ერთფეროვანი და ერთფეროვანი. მუშაკს უჩნდება განცდა, რომ ის აკეთებს იგივეს, თავის საქმიანობაში პროგრესის გარეშე. ექსპერტების აზრით, ამ ფენომენის მიზეზი ადამიანის მოტივაციაში უნდა ვეძებოთ.

თანამედროვე სამყაროში თითქმის ყველა ცდილობს გახდეს ინტელექტუალურად განვითარებული ადამიანი, წარმატებული კარიერით, საყვარელი ოჯახით, მოგზაურობისა და სპორტის დროს. აქტიური ცხოვრებისეული პოზიცია, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენი შესაძლებლობების რეზერვი არ არის შეუზღუდავი, ამიტომ ფიზიკური და გონებრივი მუშაობის დროს დაღლილობა პრაქტიკულად არავის გვერდს უვლის.

დაღლილობა არის განსაკუთრებული განცდა, რომელსაც ადამიანი განიცდის ხანგრძლივი ფიზიკური ან ფსიქიკური სტრესის შემდეგ. როდესაც გადატვირთულია, შესრულება მკვეთრად ეცემა. ზედმეტი მუშაობის გამო, ზოგადი სიცოცხლისუნარიანობა იკლებს.

ამ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაში სხეული განიცდის სტრესს და სიგნალს აძლევს აუცილებელ აღდგენას, რის შემდეგაც იგი კვლავ შეძლებს სრულფასოვან ფუნქციონირებას. ადამიანი ხშირად განიცდის ფიზიკურ დაღლილობას და დეპრესიას უშუალოდ სხეულთან დაკავშირებული უწყვეტი დატვირთვის შემდეგ, რომელიც ან დიდი ხნის განმავლობაში დაძაბულია, ან ერთ პოზიციაზე რჩება.

კუნთების დაძაბვამდე მიმავალი აქტივობები: მძიმე ფიზიკური შრომა, მუდმივი მივლინებები, ინტენსიური ვარჯიში, დამღლელი ცხოვრების წესი, ძილის ნაკლებობა, რის შედეგადაც ძლიერი დაღლილობა იწვევს კუნთების ფუნქციის დაქვეითებას, ენერგიის დაქვეითებას, სიჩქარეს და კოორდინაციის სიცხადეს.

გონებრივი დაღლილობა ადამიანში გამოიხატება რთული აზროვნებით, ლეთარგიით, ნელი რეაქციით, კონცენტრაციის პრობლემებით. ძლიერი ფსიქიკური დაღლილობის დროს ვლინდება დეპრესია ან ცუდი განწყობა.

დაღლილობა და ზედმეტი მუშაობა ფსიქოლოგიური (სულიერი) ხასიათისაა. ნერვული სისტემის გარკვეული ორგანიზაციის მქონე ადამიანებისთვის ზედმეტი ემოციური სტრესი იწვევს ნევროზს, რომელიც წარმოიქმნება დაძაბული ფსიქიკური მდგომარეობების, დიდი პასუხისმგებლობის გრძნობისგან და ა.შ.

ხდება ისე, რომ ადამიანები ყოველდღიურად განიცდიან ავარიას. ზოგი დილით დაქანცული იღვიძებს და ამ მდგომარეობაში რჩება მთელი დღე, თვე, წელი – ამას ქრონიკული დაღლილობა ჰქვია.

რა არის დაღლილობა

ადამიანის საქმიანობის სახეობიდან და დაღლილობის ხარისხიდან გამომდინარე, გამოირჩევა დაღლილობის შემდეგი სახეობები:

• შეეხეთ.
• აღქმადი.
• საინფორმაციო.
• ეფექტორი.
• ნერვიული.
• ემოციური.
• გონებრივი.
• ფიზიკური გადაღლა.

სენსორული დაღლილობა წარმოიქმნება ხანგრძლივი გაღიზიანების შედეგად ძლიერი ხმაურის, კაშკაშა შუქის სახით, ხოლო ადამიანი იწყებს ნერვიულობას და გრძნობს დისკომფორტს სხეულში, განსაკუთრებით თავის არეში (თვალები, ყურები).

აღქმის სისუსტე ჩვეულებრივ შემოდის სენსორულ ცენტრში, რაც დაკავშირებულია სიგნალის ამოცნობის სირთულესთან, ანუ ადამიანს აღქმაში ძლიერი ჩარევა ექმნება, მისთვის რთულია ბგერებისა და ფენომენების გარჩევა.

ინფორმაციის გადატვირთვა ხდება მაშინ, როდესაც არის ტვინის ნაკლებობა ან გადატვირთვა ინფორმაცია. როდესაც ცენტრალური ნერვული სისტემა ვერ უძლებს მასზე დაკისრებულ დატვირთვას ან, პირიქით, განიცდის მასალის ნაკლებობას, მას არ შეუძლია ასახოს ფენომენებისა და სამყაროს ადეკვატური სურათი.

ეფექტორის დაღლილობა ვითარდება ნებისმიერი აქტიური ცვლილების დროს, განსაკუთრებით ადამიანის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში. ცვლილებები ჩნდება ინფორმაციის დამუშავების ან ტვინში ტრანსფორმაციის პროცესის გამო კონკრეტული წესების მიხედვით – მაგალითად, მათემატიკური გამოთვლა, აზრის ფორმირება, იდეები. ტვინის ამ აქტივობის გამო ხდება ზოგადი დაღლილობა, ადამიანის ნერვული სისტემის გამოხატული დარღვევებით.

ნერვული დაღლილობა დაძაბულობის შედეგად ვითარდება და ადამიანში დიდი დაღლილობის, ლეთარგიისა და „გატეხვის“ განცდის სახით ვლინდება. ემოციური გადატვირთვის დროს სხეული ამოწურულია, არ არის ძალა რაიმე მოქმედების შესასრულებლად და სხვადასხვა ემოციების გამოვლენისთვის. ამავდროულად, ინდივიდს არ შეუძლია განიცადოს არც ბედნიერება და არც მწუხარება.

ინტელექტუალური ამოწურვის დროს მცირდება ადამიანის აქტიური უნარი თავის ტვინში, კერძოდ, მთელ ნერვულ სისტემაში მიმდინარე პროცესების წარუმატებლობის გამო. აზროვნება და დამახსოვრების პროცესები რთულია.

ფიზიკურ დონეზე დაღლილობა შეიძლება გამოვლინდეს კუნთების ფუნქციის დარღვევით, ენერგიის დაქვეითებით, კოორდინაციის არასტაბილურობით და ძილის ძლიერი სურვილით.

ზედმეტი მუშაობა დაკავშირებულია ადამიანის პათოლოგიურ დაღლილობასთან. ადამიანის სხეული უმეტესად ამ სტრესის მდგომარეობაშია. ის წარმოიქმნება მუდმივი გადატვირთვისა და სათანადო დასვენების გამო, ზოგჯერ ვლინდება ნევროზის სახით. არსებობს ცენტრალური ნერვული სისტემის სერიოზული გაუმართაობა. აღსანიშნავია, რომ მდედრობითი სქესის წარმომადგენლები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ზედმეტად მუშაობისკენ, ვიდრე მამაკაცები, სუსტი ნერვული სისტემის გამო.

როგორია დაღლილობის ეტაპები

დაღლილობის სამი ძირითადი ეტაპია:

• საწყისი დაღლილობა: კლინიკური და ფსიქოფიზიოლოგიური სურათი არასტაბილურია, შეცვლილია, ამავდროულად, მაჩვენებლები ნორმას არ სცილდება.
• კომპენსირებული დაღლილობა: იმატებს დაღლილობა და შინაგანი დაძაბულობა, ხდება კოორდინაციის ცვლილება, ძნელია სხეულის კონტროლი.
• დეკომპენსირებული: ყველა ორგანოს მუშაობის შეწყვეტა და ცნობიერების გამორთვა.

დაღლილობა ასევე ხდება:

1. მწვავე: ვლინდება ხანმოკლე, მაგრამ ინტენსიური მუშაობის დროს, რისთვისაც ადამიანი არ არის მზად ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად. ეს ხდება გულის აქტივობის დარღვევით.

2. ქრონიკული: გამოიხატება ორგანიზმის მუდმივი გადატვირთვით, ძილისა და დასვენების ნაკლებობით. ეფექტურობის დონე იმდენად იკლებს, რომ ადამიანი ვერ ახერხებს ახალი ინფორმაციის ათვისებას.

3. ზოგადი: ხდება მძიმე ფიზიკური შრომის დროს, რომელიც მოიცავს კუნთების ფართო ჯგუფებს. აღინიშნება ქოშინი, ძალის დაკარგვა, აჩქარებული გულისცემა.

4. ლოკალური: ვითარდება ზედმეტი დატვირთვით ცალკეულ კუნთების ჯგუფებზე. დარტყმა ეცემა არა მთელ სხეულზე, არამედ მის ცალკეულ უბნებზე.

5. დამალული: დაღლილობის ლატენტურ ფაზაში ხშირად ადამიანი არ კარგავს შრომისუნარიანობას, მაგრამ ძალიან სწრაფად უჩნდება რღვევა და ენერგიის დაკარგვა.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაღლილობის ეტაპები შემდეგია:

ეტაპი 1, რომელიც ხასიათდება შეცვლილი აღქმით, მაგრამ არ არის მნიშვნელოვანი დაზიანება ან დარღვევა. ამ ეტაპზე დაღლილობის ძირითადი შინაგანი და გარეგანი ნიშნებია: ნაწილობრივ დარღვეულია ძილი, განწყობა და მადა. ადამიანი ნერვიულად გამოიყურება, კანის ფერი ფერმკრთალი აქვს. ამ ეტაპზე აღდგენა მარტივია.

ეტაპი 2, რომელშიც არის ობიექტური სიმპტომები. სიმპტომები: მეტაბოლური დარღვევები, ლეთარგია, აპათია. გამოჯანმრთელება უფრო რთულია.

მე-3 ეტაპი ყველაზე უგულებელყოფილია. ვითარდება ნევროზი და დეპრესია. საჭიროებს ინტენსიურ და კომპლექსურ მკურნალობას.

დაღლილობის მიზეზები

ადამიანში დაღლილობის შემდეგი მიზეზები არსებობს:

• არარეგულარული კვება.
• გადატვირთვა ვარჯიშზე ან ბაღში.
• უწყვეტი მართვა.
• Კომპიუტერის გამოყენება.
• Ძალიან ბევრი ინფორმაცია.
• იმუშავეთ ინფორმაციის ნაკლებობის პირობებში.
• გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა.
• დიდხანს იჯდა ერთ პოზაში.
• ცუდი ან გადაჭარბებული ძილი.
• გამაღიზიანებელ ნივთიერებებთან ხანგრძლივი ზემოქმედება.
• მუდმივი ყოფნა კონფლიქტურ ან არასასიამოვნო საზოგადოებაში.
• ინტენსიური ფიზიკური, ინტელექტუალური აქტივობა.

დაღლილობისა და ზედმეტი მუშაობის ყველა ეს ნიშანი ვლინდება როგორც შინაგანი და გარეგანი სიმპტომები. მიზანშეწონილია შეამჩნიოთ ისინი დაღლილობის დაწყებამდე, რადგან ისინი მოქმედებენ როგორც გამაფრთხილებელი სიგნალები ჩვენი სხეულისა და ნერვული სისტემის საფრთხის შესახებ.

დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად ძალიან ეფექტური ზომებია, რაც არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი. მაგალითად, გონებრივი დაღლილობის თავიდან აცილება შესაძლებელია ისეთი მეთოდებით, როგორიცაა რეგულარული შესვენებები, ყურადღების გაფანტვა, კარგი ძილი, ინფორმაციის ნაწილებად დაყოფა, მედიტაცია.

დაღლილობის მოხსნის სხვა გზებიც არსებობს: სწორი კვება, ბუნებაში მოგზაურობა, მუსიკის მოსმენა, რვასაათიანი ძილი. ზოგჯერ ღირს საკუთარი თავის განებივრება საყიდლებზე ან მეგობრებთან შეხვედრით.

თქვენი საყვარელი ფილმის ყურება, ბავშვებთან ერთად გასეირნება ან ცხოველებთან თამაში ასევე დაგეხმარებათ დაღლილობის მოხსნაში. რაც შენს გულს სურს.

ადამიანის სიცოცხლე ძვირფასია, ამიტომ ღირს მისი დაფასება და დაცვა. მუდმივი დაღლილობა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გააუმჯობესოს ცხოვრება. ღირს დაღლილობის სიგნალების დამახსოვრება და თუ ვინმემ შეამჩნია მისი მთავარი ნიშნები საკუთარ თავში, მაშინ დაღლილობის პრევენცია ხელს შეუწყობს აღდგენას და კვლავ სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდას. ავტორი: დარია სერგეევა

სხეულის დაღლილობა - ეს არის ერთგვარი ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც ჩნდება ზედმეტად ენერგიული აქტივობის შედეგად. სხეულის ზედმეტი დაღლილობა გამოიხატება ეფექტურობის დაქვეითებით და სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითებით. ნორმალური ცხოვრების წესის დასაბრუნებლად საჭიროა სხეულის სრული აღდგენა.

როგორ ვლინდება დაღლილობა?

ზოგჯერ სიტყვა „დაღლილობა“ გამოიყენება ტერმინის „დაღლილობის“ სინონიმად. თუმცა, ეს განმარტებები არ არის ექვივალენტური, რადგან დაღლილობა მხოლოდ სუბიექტური შეგრძნებაა, რომელიც გამოხატავს დაღლილობას.

Განსაზღვრული ფიზიკური და გონებრივი (გონებრივი ) დაღლილობა . გონებრივი გადატვირთვა გამოიხატება, პირველ რიგში, ინტელექტუალური ძალისხმევის პროდუქტიულობის შემცირებით, ყურადღების გადატანით. ფიზიკური გადატვირთვისას კუნთების ფუნქციები ირღვევა.

ექიმები გადაწყვეტილნი არიან სუბიექტური და ობიექტური დაღლილობის ნიშნები. ყველაზე ადრეული ნიშანია დაღლილობის გრძნობა, ძილის სურვილი. სხვადასხვა ხარისხის ფიზიკური დაღლილობა მოზრდილებში და ბავშვებში გამოხატულია კუნთების გამძლეობისა და სიძლიერის დაქვეითებით, მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევით. გარკვეული მოქმედებების შესასრულებლად ადამიანს, რომელსაც აღენიშნება სხეულის ზედმეტი მუშაობის სიმპტომები, გაცილებით მეტი ენერგიის დახარჯვა სჭირდება.

გონებრივი მუშაობის დროს ორგანიზმის გადატვირთვის საწყისი ნიშნები გამოიხატება მეხსიერების პრობლემებით, ინფორმაციის სწრაფად დამუშავების შეუძლებლობით, ძირითადი საკითხების გადაჭრაზე ფოკუსირებით და ა.შ. ზედმეტი მუშაობის მიზეზები ამ შემთხვევაში დაკავშირებულია გახანგრძლივებულ და აქტიურ გონებრივ მუშაობასთან, როგორც, მაგალითად, ეს ხდება სტუდენტებთან გამოცდის წინ. ფიზიკური ხასიათის გადაჭარბებული მუშაობის ძირითადი ფიზიოლოგიური მიზეზებია სხეულის გადატვირთვა. მაგალითად, ასეთი მდგომარეობა შეიძლება მოხდეს სპორტსმენში, მძღოლში ხანგრძლივი ფრენის შემდეგ და ა.შ. ზოგიერთ შემთხვევაში, ძალიან მძიმე დატვირთვის შემდეგ, ერთდროულად შეინიშნება დაღლილობის როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ფორმები.

დაღლილობა შეიძლება ასოცირებული იყოს მშობიარობის სპეციფიკასთანაც: უფრო ადრე ჩნდება, თუ ადამიანი მუშაობს მონოტონურად, ერთსა და იმავე პოზაში და ამავე დროს, მასში იგივე კუნთები დაიძაბება. კომფორტის ცრუ გრძნობის გამო, დაღლილობის გარეგანი ნიშნები შეიძლება მოგვიანებით გამოჩნდეს სტატიკურ მდგომარეობაში მუშაობის შემდეგ.

თუ ადამიანში რეგულარულად აღინიშნება დაღლილობის მდგომარეობა და ხელს უშლის მას სრულფასოვან ცხოვრებასა და აქტიურ მუშაობაში, აუცილებლად უნდა მიხვიდეთ ექიმთან თხოვნით, აგიხსნათ, რა არის დაღლილობის მიზეზები თქვენს შემთხვევაში და რა სჭირდება. უნდა გაკეთდეს ამ მდგომარეობის მოსაშორებლად.

არაადეკვატური დასვენებით ან მუდმივი ძალიან ძლიერი დატვირთვით, ხდება ქრონიკული ფიზიკური და ნერვული გადატვირთვა. სპეციალისტები განასხვავებენ ადამიანის ფსიქიკურ და ფსიქიკურ დაღლილობას. ახალგაზრდებში მუდმივი გონებრივი გადატვირთვები და დაღლილობის მდგომარეობა განვითარების პროვოცირებას ახდენს. ძალიან ხშირად ასე გამოიხატება სკოლის მოსწავლეების დაღლილობა. ისინი, ვინც მიდრეკილია მუდმივი ფსიქიკური არეულობისა და შფოთვისკენ, ავლენენ გონებრივ ზედმეტ მუშაობას.

იმის გათვალისწინებით, რომ შესრულება და დაღლილობა მჭიდრო კავშირშია, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ასეთი მდგომარეობის ნიშნებს და მიიღონ აუცილებელი ზომები. თუ ძალიან ხშირად აღინიშნება სწრაფი დაღლილობა და გამოჯანმრთელება არ ხდება დასვენების შემდეგაც, ღირს სპეციალისტთან კონსულტაციაზე წასვლა.

მშობლებს მკაფიოდ უნდა ესმოდეთ ბავშვების დაღლილობისა და გადატვირთვის შესახებ, რათა არ გამოტოვონ გადაჭარბებული სამუშაოს პირველი ხარისხი და შეეცადონ დაეხმარონ ბავშვს. სკოლამდელ და დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებში მძიმე გადატვირთული სამუშაო უფრო სწრაფად ვითარდება, ვიდრე მოზრდილებში. ეს მდგომარეობა ზოგჯერ ჩნდება უბრალოდ სამუშაო მაგიდასთან მრავალი საათის განმავლობაში ჯდომის, ზედმეტი ყოველდღიური სტრესის გამო და ა.შ. ბავშვებში ქრონიკული გადატვირთვა გამოიხატება მთელი რიგი ნიშნებით. ბავშვი იფანტება, უყურადღებო ხდება, კარგავს გამძლეობას, არღვევს დისციპლინას გაკვეთილების დროს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ბავშვს შეიძლება განუვითარდეს ტემპერატურა ზედმეტი მუშაობისგან, სისუსტე, თავის ტკივილი, სისუსტე. ძალიან ხშირად, ზედმეტი სამუშაოსთვის დამატებითი მკურნალობაა საჭირო ბავშვებისთვის, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ წამოიწიეს რაიმე დაავადება. მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი მდგომარეობა ასევე შეიძლება იყოს დაავადების საწინდარი.

რატომ ჩნდება დაღლილობა?

ამრიგად, ზედმეტი მუშაობის ძირითადი მიზეზებია სერიოზული ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური სტრესი, არასწორი კვება, ძილისა და სათანადო დასვენების ნაკლებობა, გარკვეულ პირობებთან ადაპტაციის სირთულე. და ა.შ.

დაღლილობა ადამიანში ჩნდება ხანგრძლივი ან ძალიან დაძაბული აქტივობის გამო. სამსახურში დაღლილობა ვლინდება სხვადასხვა სახის აქტივობის გამო: ორგანიზმი გადატვირთულია როგორც სტატიკური, ასევე დინამიური მუშაობის დროს. ფიზიკური დაღლილობა ვითარდება კუნთოვანი მუშაობით, გონებრივი - აქტიური ინტელექტუალური აქტივობით. ზედმეტი დაღლილობა იწვევს ერთფეროვან აქტივობას, მოქმედებების ერთფეროვნებას. ადამიანს აქვს სურვილი დატოვოს სამსახური ან შეამციროს დატვირთვის ხარისხი. კუნთოვანი ვარჯიშის დროს ადამიანი ზედმეტად მუშაობს, ვინაიდან მის კუნთებში ენერგეტიკული ნივთიერებების მარაგი მცირდება და ამავდროულად გროვდება დაშლის პროდუქტები. შესაბამისად, დასვენება საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ რძემჟავა (დაშლის პროდუქტი) და აღადგინოთ ჩონჩხის კუნთისა და სხვა კუნთების ნორმალური ფუნქციონირება. კუნთების ნორმალური მდგომარეობა და მუშაობა უფრო სწრაფად მოდის აქტიური დასვენებით.

თუ დაღლილობის მდგომარეობა გამუდმებით აწუხებს ადამიანს, კითხვით „ახსნა რა არის კუნთების დაღლილობის მიზეზები“, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. სპეციალისტი ჩაატარებს წინასწარ გამოკვლევას, რომელიც დაადგენს, რომ მუდმივი დაღლილობა რაიმე კონკრეტულ მიზეზთან არის დაკავშირებული. გარდა ამისა, ექიმი გეტყვით, როგორი უნდა იყოს მომავალში ზედმეტი მუშაობის პრევენცია.

ნეიროფსიქური ხასიათის დაღლილობის მიზეზები შეიძლება იყოს ხანგრძლივი გონებრივი მუშაობა, ცუდი სამუშაო პირობები, ემოციური გადატვირთვა, ხმაური, ფიზიკური დაავადება. თუ ადამიანი აგრძელებს მუშაობას გადატვირთულ მდგომარეობაში, მაშინ თანდათან ის ვითარდება დაღლილობა რომელიც შეიძლება იყოს მწვავე ან ქრონიკული. ხშირად ორივე ფორმის ამოწურვა აღინიშნება სპორტსმენებში, რომლებიც აქტიურად ემზადებიან შეჯიბრებისთვის.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დაღლილობა შეიძლება იყოს სერიოზული დაავადებების სიმპტომი -, ც ჰეპატიტი , ონკოლოგიური დაავადებები ,გაფანტული სკლეროზის და ა.შ. ამიტომ, უაღრესად მნიშვნელოვანია, გაიაროთ სრული გამოკვლევა და დადგინდეს ნორმალურია თუ არა ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობა. კონსულტაციის დროს ექიმი აუცილებლად აქცევს ყურადღებას როგორც ზოგიერთ სუბიექტურ ინდიკატორს (დაღლილობა, ზოგადი დისკომფორტი), ასევე ობიექტურ ნიშნებს (წონის დაკლება, გულისცემის მატება, არტერიული წნევის მერყეობა).

როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი სამუშაო?

ზედმეტი სამუშაოს თავიდან ასაცილებლად, ადამიანი, უპირველეს ყოვლისა, ძალიან ყურადღებიანი უნდა იყოს საკუთარი ჯანმრთელობის მიმართ და "უსმინოს" ორგანიზმის დაღლილობისა და სისუსტის სიგნალებს. ნებისმიერი სახის ფიზიკური დაღლილობა არ უნდა იყოს იგნორირებული. თუ ადამიანი რეგულარულად განიცდის დაღლილობას ფიზიკური აქტივობის დროს, აუცილებელია მისი ინტენსივობის და ზოგადად ცხოვრების ტემპის შემცირება, ვინაიდან შემდგომში შეიძლება განვითარდეს ფიზიკური გადატვირთვა, რაც გამოიწვევს დაღლილობას.

დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია სამუშაოს რაციონალურად ორგანიზება, აქტიური მუშაობის მონაცვლეობა დასვენებასთან და სამუშაო ადგილის ისე მოწყობა, რომ მაქსიმალურად მოსახერხებელი იყოს მასზე მუშაობა.

ექსპერტები ამბობენ, რომ აქტიური დასვენება საშუალებას გაძლევთ უფრო ეფექტურად აიცილოთ ზედმეტი სამუშაო. ადამიანს მუდმივად სჭირდება გონებრივი სამუშაოს მონაცვლეობა ფიზიკური შრომით ან ვარჯიშით. დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია ლანჩის სრული შესვენება და ამ დროს სამუშაოს არ კეთება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეული უფრო მეტად იმუშავებს კუნთების სტატიკური აქტივობის დროს, ანუ, როდესაც ისინი მუდმივად დაძაბულობის მდგომარეობაში არიან. ამის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია კუნთების სტატიკური და დინამიური მუშაობის ალტერნატივა, პერიოდულად გამონახოთ დრო დასვენებისთვის.

თუ ადამიანი ფიზიკური ან გონებრივი შრომის დროს გრძნობს დაღლილობის პირველ ნიშნებს, მან აუცილებლად უნდა მიაქციოს ამას ყურადღება, რომ სრულად დაისვენოს, გადაიტანოს ყურადღება სხვა აქტივობებზე. დაუშვებელია ქრონიკული ზედმეტი მუშაობა.

თუ ადამიანი ხშირად იღლება, თავს ზედმეტად გრძნობს, შეუძლია სცადოს გარკვეულის გამოყენება ტრადიციული მედიცინის რეცეპტები , რაც საშუალებას გაძლევთ დააბრუნოთ სხეული ნორმალურ მდგომარეობაში და გაზარდოთ საერთო ტონუსი. ჩაი თაფლით და რძით, პიტნის ნახარშები, მარცვლეულის ფოთლები დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ასევე რეკომენდირებულია ჩაის და ინფუზიების მომზადება ძირტკბილას ფესვიდან, ექინაცეასგან. რეკომენდებულია ბროწეულისა და ყურძნის წვენების, ასევე ჭარხლისა და სტაფილოსგან ახლად მომზადებული წვენების დალევა. მნიშვნელოვანია მაქსიმალურად იყოთ სუფთა ჰაერზე, ყურადღება მიაქციოთ კვებას, რაციონში შეიტანოთ ბოსტნეული, ხილი და კენკრა.

სასარგებლო ეფექტი სხეულზე ზედმეტი მუშაობის დროს წყლის პროცედურები . საღამოს შეგიძლიათ მიიღოთ დამამშვიდებელი აბაზანა ან გააკეთოთ კონტრასტული ფეხის აბაზანა (მონაცვლეობით ჩაუშვით ფეხები ცივ ან ცხელ წყალში). დილით მიზანშეწონილია გახეხვა ცივი წყლით, ხოლო გამაგრებულ ადამიანებს შეუძლიათ ივარჯიშონ წვეთებით. ეფექტურად აღადგენს სიძლიერის აბაზანას ფიჭვის ნემსის ექსტრაქტით, ფიჭვის ნემსის ეთერზეთით.

სკოლამდელ ბავშვებში დაღლილობის პროფილაქტიკა, უპირველეს ყოვლისა, ბავშვისთვის ოპტიმალური ყოველდღიური რუტინის ჩამოყალიბებაშია. როგორც მცირეწლოვან ბავშვებს, ასევე სკოლის მოსწავლეებს უნდა ჰქონდეთ კარგი ძილი, ნორმალური კვება, მათ შორის, ორგანიზმისთვის სასარგებლო კერძები. მშობლებმა ყურადღებით უნდა აკონტროლონ, რამდენად ადეკვატურია ბავშვის დატვირთვა. ვიზუალური და კუნთების დაღლილობის თავიდან აცილების მიზნით, მოსწავლისთვის მნიშვნელოვანია აქტივობების მონაცვლეობა, პერიოდულად შესვენება გაკვეთილებიდან. ბავშვებში ზედმეტი მუშაობის თავიდან აცილების ღონისძიებები ითვალისწინებს, რომ სკოლამდელ ბავშვს არ უნდა ჰქონდეს გაკვეთილები 15-20 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში, ხოლო უმცროსი მოსწავლე უნდა დაისვენოს აქტიური ფსიქიკური სტრესისგან ყოველ ნახევარ საათში. შეუძლებელია ბავშვის მონიტორის წინ დიდი დროის გატარების უფლება, რადგან არსებობს ე.წ. კომპიუტერული ხედვის სინდრომი . დაღლილობა, მისი სახეები და პრევენცია ბავშვში მნიშვნელოვანი თემაა, რომელზეც პედიატრს უნდა ესაუბროთ და მოუსმინოთ მის რჩევებს.

დაღლილობა არის სხეულის მდგომარეობა, რომელშიც მცირდება შრომითი საქმიანობის ეფექტურობა. ასეთი ცვლილებები დროებითია.

ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობა. ნიშნები

დაღლილობის პირველ ნიშან-თვისებად ითვლება შემცირება, კერძოდ, თუ სამუშაო დაკავშირებულია ფიზიკურ შრომასთან, ზედმეტად დაღლილ ადამიანს აღენიშნება წნევა, გახშირებული სუნთქვა, გულისცემა. მას ასევე მეტი ენერგია სჭირდება ერთი მოქმედების შესასრულებლად.

დასვენების შემდეგ ორგანიზმის დახარჯული რესურსები აღდგება. შემდეგ ადამიანი მზად არის კვლავ იმუშაოს. თუ კარგი დასვენება არ გამოვიდა, სხეული ვერ უმკლავდება დავალებებს. შემდეგ იწყება დაღლილობა.

თუ ადამიანის სხეული ისვენებდა, მისი შესრულება გაიზრდება. ეს ერთგვარი ვარჯიშია. მაგრამ თუ საკმარისი დრო არ დაეთმო დასვენებას, მაშინ წარმოიქმნება სხეულის დაღლილობის მდგომარეობა. ამ შემთხვევაში ადამიანი თავის საქმეს ვერ გააკეთებს. ასევე არსებობს აპათიის და გაღიზიანების განცდა.

დაღლილობა და ზედმეტი მუშაობა. ეფექტები

ნუ მიიღებთ სტრესს მსუბუქად. სინამდვილეში, შედეგები შეიძლება იყოს ძალიან საშინელი. დაღლილობის შედეგად შეიძლება მოხდეს გულის, კუჭის დაავადებები და იმუნიტეტის დაქვეითება. გამოჯანმრთელების პროცესი შეიძლება საკმაოდ ხანგრძლივი იყოს, რადგან დასჭირდება გარკვეული დრო დასვენებისთვის, გამოჯანმრთელებისა და ზოგიერთ შემთხვევაში მკურნალობის კურსის გავლას.

ზედმეტი დაღლილობა ორგანიზმზე ისეთ გავლენას ახდენს, როგორიცაა ქრონიკული დაავადებების გაჩენა, ადამიანის ემოციური ფონის დარღვევა, ალკოჰოლისა და სიგარეტის ბოროტად გამოყენება, მსუბუქი ნარკოტიკები, როგორიცაა მარიხუანა. ზედმეტი სამუშაო გავლენას ახდენს ოჯახურ ურთიერთობებში უთანხმოებაზე. ეს, უპირველეს ყოვლისა, გაღიზიანებისა და გულგრილობის გამო. ასევე, ამ მდგომარეობაში მყოფმა პირმა დაამყაროს რაიმე სახის ურთიერთობა. ამიტომ, მეუღლეს, რომელმაც პარტნიორში დაღლილობის ნიშნები შეამჩნია, ურჩევს მოთმინებას, დასვენებისა და მოდუნების დრო დაუთმოს. შეგიძლიათ მოაწყოთ მოგზაურობა. დეკორაციის შეცვლა ყოველთვის დადებითად მოქმედებს ადამიანის განწყობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გამონაკლისები. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ პიროვნების ინდივიდუალური მახასიათებლები.

პრევენცია

როგორი უნდა იყოს დაღლილობის პრევენცია? არ უნდა მიიყვანოთ თქვენი სხეული პუნქტამდე, უმჯობესია მიიღოთ საჭირო ზომები და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი მუშაობა. ეს გააუმჯობესებს სიტუაციას. არსებობს გარკვეული მეთოდები, რომლითაც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ჯანმრთელ მდგომარეობაში. დაღლილობის პრევენცია უკეთესია, ვიდრე შემდგომი მკურნალობა.

პრევენციული ღონისძიებები

1. პირველ რიგში დასვენება აუცილებელია. უფრო მეტიც, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ აქტიური რესტავრაცია ბევრად უკეთ აღადგენს ადამიანის ორგანიზმის რესურსებს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სიზმარში საკუთარი თავის შეზღუდვა გჭირდებათ. ძილი ასევე კარგი დასვენების მნიშვნელოვანი ნაწილია. აქტიური დასვენება ეხება სპორტს. პირველ რიგში, სპორტი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ეს დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე. მეორეც, მუდმივი ფიზიკური აქტივობა აყალიბებს გამძლე ადამიანს. ცნობილია, რომ აქტიური ცხოვრების წესი აუმჯობესებს სხეულის ტონუსს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
2. ეტაპობრივი გაღრმავება სამუშაოში. არ არის საჭირო ახალ ბიზნესში აჩქარება თქვენი თავით. ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. უმჯობესია დატვირთვა თანდათან გაიზარდოს. ეს ფაქტი ეხება როგორც გონებრივ, ისე ფიზიკურ შრომას.
3. სამსახურში რეკომენდირებულია შესვენება. როგორც წესი, სამუშაო საათებში არის რეგულაცია, როდესაც შეგიძლიათ ჩაის დალევა და ლანჩზე შესვენება. არ უნდა იჯდეთ ოფისში ან საწარმოში, მით უმეტეს, თუ მძიმე სამუშაო გაქვთ. სჯობს სრულფასოვნად მიირთვათ და თუ შესაძლებელია, ქუჩაში გაისეირნოთ.
4. ადამიანს სამსახურში წასვლა უნდა უხაროდეს. თუ გუნდში ნეგატიური ატმოსფეროა, მაშინ ნერვული დაღლილობა უფრო სწრაფად მოვა. ასევე, არახელსაყრელმა გარემომ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ან ნერვული აშლილობის პროვოცირება.

სახეები

ახლა განიხილეთ დაღლილობის ტიპები. Არსებობს რამდენიმე. გონებრივი გადატვირთვა უფრო საშიშია ვიდრე ფიზიკური. უპირველეს ყოვლისა, ეს გამოწვეულია იმით, რომ ადამიანი მაშინვე არ ესმის, რომ დაიღალა. ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებული შრომისმოყვარეობა მაშინვე იგრძნობს თავს. ხშირად თავს ცუდად გრძნობთ. ზოგჯერ ადამიანი გრძნობს კუნთების დაღლილობას.

ზედმეტ მუშაობასთან ბრძოლის ერთ-ერთი საშუალება არის დატვირთვა. როგორ მოქმედებენ სპორტსმენები გარკვეული შედეგის მისაღწევად? ვარჯიშობენ. ამავე დროს, ისინი გრძნობენ ტკივილს კუნთებში. მაგრამ შედეგის მისაღწევად მათ უნდა დახარჯონ დიდი ფიზიკური ძალა, ჩამოაყალიბონ ძლიერი ნებისყოფის თვისებები და იყვნენ ორიენტირებულნი შედეგზე. იგივე უნდა გაკეთდეს ადამიანის გონებრივი აქტივობით. იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ტვინის დაღლილობას, უნდა ივარჯიშოთ, საკუთარ თავს დატვირთვები დაუთმოთ. რაც მეტია, მით უკეთესი იქნება შედეგი. შეიძლება დავასკვნათ, რომ ყველა სახის დაღლილობას მკურნალობენ დაღლილობით. მაგრამ ის უნდა იყოს დოზირებული. ასევე, არ დაივიწყოთ დასვენება.

დაღლილობა და ზედმეტი მუშაობა. მკურნალობის მეთოდები

თუ, მიუხედავად ამისა, ისინი შენიშნეს (როგორც წესი, ეს არის ცუდი ძილი და გაღიზიანება), მაშინ აუცილებელია სხეულის მკურნალობა, რადგან ამ პროცესის დაწყებისას ქრონიკული დაავადებები შეიძლება განვითარდეს.

1. გადაჭარბებული მუშაობის ერთ-ერთი საშუალებაა აბაზანის მიღება. აბაზანის მიღება შესაძლებელია სახლში. ისინი შეიძლება იყოს როგორც ახალი, ასევე სხვადასხვა დანამატებით. აბაზანებს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულზე. ტემპერატურა უნდა იყოს 36-38 გრადუსი, თანდათან წყალი შეიძლება გაცხელდეს. თქვენ უნდა იყოთ აბაზანაში 15-20 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ ჯობია თბილი ხალათი ჩაიცვათ. აბაზანის მიღების კურსი შედგება 10 პროცედურისგან, რომელიც უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად. მტკნარი წყლის გარდა რეკომენდებულია წიწვოვანი და მარილიანი აბაზანების მიღება. ნემსები ან მარილი იხსნება წყალში სასურველი პროპორციით. მას შემდეგ, რაც შეგიძლიათ აბაზანა მიიღოთ.
2. ჩაი რძით და თაფლით არის შესანიშნავი საშუალება ზედმეტი მუშაობის სამკურნალოდ. რა თქმა უნდა, მარტო ჩაი განკურნებადია, მაგრამ აღდგენის სხვა ღონისძიებებთან ერთად ის ადამიანზე სასიკეთოდ იმოქმედებს.
3. პიტნა ასევე დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
4. ერთ-ერთი პროდუქტი, რომელიც დაღლილობასთან გამკლავებაში გვეხმარება, არის ქაშაყი. ის შეიცავს ფოსფორს, რომელიც დადებითად მოქმედებს ტვინის აქტივობაზე და აუმჯობესებს მუშაობას.
5. მწვანე ხახვი ასევე პროდუქტია, რომელიც დაღლილობასთან გამკლავებაში გვეხმარება.
6. სხეულისთვის აბაზანების მიღების გარდა, ფეხის აბაზანა შესანიშნავი საშუალებაა დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. შეგიძლიათ მიიღოთ ცხელი, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ კონტრასტი. აბაზანის ხანგრძლივობა 10 წუთია. ასეთი პროცედურები კარგად ამშვიდებს ადამიანს, უმჯობესია ამის გაკეთება ძილის წინ.

შრომისუნარიანობა. ადამიანი, რომელიც გავლენას ახდენს მის შრომისუნარიანობაზე

ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ შესრულებაზე და დაღლილობაზე. უნდა ითქვას, რომ თითოეული ადამიანის ბიოლოგიურ რიტმს თავისი აქვს. იდენტური ბიორიტმებია. მაგრამ, როგორც წესი, ისინი განსხვავდებიან ამა თუ იმ ხარისხით, რადგან ისინი წარმოიქმნება სხვადასხვა ფაქტორების გავლენის ქვეშ.

ადამიანის ბიორიტმები დამოკიდებულია მის მემკვიდრეობაზე, სეზონზე, ტემპერატურასა და მზეზე. ამიტომ, ადამიანის კონტროლს მიღმა მიზეზების გამო, ერთ დღეს შეიძლება ჰქონდეს კარგი განწყობა და მაღალი წარმადობა სამსახურში, მეორე დღეს კი არ ჰქონდეს ძალა, განახორციელოს თავისი გეგმები.

საინტერესოა ის ფაქტი, რომ ისინი ქანაობენ როგორც ქანქარა. მაგალითად, თუ დღეს ადამიანი აღმასვლაშია, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის იგივე ამპლიტუდით იქნება დაკნინებაში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ეს და არ ჩავარდეთ დეპრესიულ მდგომარეობაში, როცა ეს პერიოდი მოვა. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ დაცემის შემდეგ იქნება აღმასვლა. ამ მდგომარეობის გაცნობით, რეკომენდებულია სამუშაოს დაგეგმვა ისე, რომ დაღლილობის პერიოდში განახორციელოთ ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც არ საჭიროებს დიდ ენერგიას.

აქტივობის საათები

ადამიანებში ყველაზე ეფექტური საათები ვლინდება. ეს არის პერიოდი 8-დან 13 საათამდე და 16-დან 19 საათამდე. დანარჩენ დროს შესრულება მცირდება. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ არის გამონაკლისები და ვინმესთვის უფრო კომფორტულია სხვა დროის პერიოდებში მუშაობა.

მის შესრულებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ადამიანის ბიორიტმები. ასე, მაგალითად, დროის ზონების შეცვლა იწვევს ბიორიტმის დარღვევას. და აუცილებელია გარკვეული პერიოდის გატარება, რათა ორგანიზმმა რიტმი დაარეგულიროს. ეს ჩვეულებრივ ხდება 10-14 დღის შემდეგ.

რჩევები მუშაობის გასაუმჯობესებლად და ზედმეტი მუშაობის რისკის შესამცირებლად

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაისვენოთ სხეული. შეუძლებელია ყველა დაგეგმილი შემთხვევის ხელახლა გაკეთება. ამიტომ, დასვენებისთვის დრო უნდა დაუთმოთ არა მხოლოდ სამსახურის შემდეგ, არამედ სამუშაო დღის განმავლობაშიც.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა მიეჩვიოთ ყოველდღიურ რუტინას. ეს ნიშნავს, რომ დილით უნდა გაიღვიძოთ, ისაუზმოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ მუშაობა. სამუშაოს დროს ასევე აუცილებელია შესვენება დალევის ან ჭამის მიზნით. აუცილებლად გამოყავით დრო ლანჩისთვის. სამუშაო დღის შემდეგ რეკომენდირებულია ორგანიზმს დასვენების დრო დაუთმოთ. შემდეგ შეგიძლიათ აუზზე წახვიდეთ ან გაისეირნოთ. არ გაჩერდეთ გვიანობამდე, რადგან ძილი ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

გადართვის ჩვევა უნდა შეიძინო. მაგალითად, წადით გამოფენაზე ან დაესწარით ღონისძიებას. ასევე შეგიძლიათ მოკლე მოგზაურობა.

თუ სამსახურში ადამიანი გრძნობს, რომ დრო არ აქვს ან არ უმკლავდება დაგეგმილ სამუშაოს, სანერვიულო არაფერია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჩამოწიოთ ბარი და იმუშაოთ უფრო დაბალი ტემპით. შემდეგ, როდესაც ძალები დაგროვდება, შეგიძლიათ განახორციელოთ თქვენი გეგმა.

თქვენ უნდა დალიოთ წყალი. განსაკუთრებით მათ, ვინც ფიზიკურ შრომას ან ვარჯიშს ეწევა. როდესაც სხეული ხარჯავს დიდ ენერგიას, გამოიყოფა სითხე, რომელიც უნდა შეივსოს. ამიტომ მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მეტი წყლის დალევა.

სხეულის მხარდაჭერა გაზრდილი სტრესის პერიოდში

სამუშაო დღის დაგეგმვისას თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. და თქვენ უნდა მოაწყოთ აქტივობები საკუთარი შესაძლებლობების შესაბამისად. თქვენ არ უნდა შეხედოთ სხვა ადამიანებს. ყველას აქვს საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლები. ასევე არსებობს მთელი რიგი ღონისძიებები, რომლებსაც შეუძლიათ ხელი შეუწყონ სხეულის მუშაობას გაზრდილი გონებრივი და ფიზიკური სტრესის პერიოდში. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ვიტამინების მიღება და ჩაის გამოყენება მწვანილით. დასვენებისა და განტვირთვის კარგი საშუალება იქნება მასაჟი, არომათერაპია და ფერადი თერაპია. ასევე რეკომენდებულია ცხოველებთან დროის გატარება. თუ სახლში შინაური ცხოველები არ არიან, მაშინ შეგიძლიათ ზოოპარკში, დელფინარიუმში ან ცირკში წასვლა. დელფინარიუმში მოგზაურობას შეუძლია თითოეულ ადამიანს დადებითი ენერგიით დამუხტოს. აუცილებლად წადით სპორტზე ან ფიზიოთერაპიაზე.

ძილი და კვება

ძილის ხარისხი და რაოდენობა გავლენას ახდენს შესრულებაზე. ეს ფაქტორი ძალიან მნიშვნელოვანია. სამუშაო დღის განმავლობაში ძილიანობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის მუშაობაზე. ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 8-9 საათი ძილი. ექიმები გვირჩევენ დასაძინებლად შუაღამემდე.

სათანადო კვება ასევე აუცილებელია ადამიანის მაღალი მუშაობის უზრუნველსაყოფად. მნიშვნელოვანია, რომ ის შეიცავს საკმარის რაოდენობას სასარგებლო მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით დაღლილობის ტიპები, მათი წარმოშობის მიზეზები. ჩვენ ასევე გადავხედეთ ამ დაავადების სიმპტომებს. სტატიაში ბევრი სასარგებლო რეკომენდაცია მოგეცით, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სამუშაო, ასევე გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა, თუ უკვე დაიტანეთ თქვენი სხეული ძალიან მძიმე დატვირთვებზე.