გამარჯობა! ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა!

თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია. Ის შედგება დიდი რიცხვიდადებითი და უარყოფითი მხარეები. მაგრამ ყველა ადამიანი თავის თავს განსხვავებულად ექცევა. ეს ყველაფერი თვითშეფასებაზეა. ადამიანების უმრავლესობისთვის ის ძალიან დაუფასებელია და ეს ხდება მრავალი პრობლემის მთავარი მიზეზი. მოდით ერთად გადავხედოთ რას ნიშნავს ცნება „თვითშეფასება“, რატომ არის მისი არადაფასება, რა შეიძლება გამოიწვიოს ამ პრობლემამ და როგორ ავიმაღლოთ თავდაჯერებულობა.

რა არის თვითშეფასება? მისი დონეები

ამ კონცეფციის რამდენიმე განმარტება არსებობს, მაგრამ ყველაზე მარტივი და გასაგები შემდეგია.

თვითშეფასება არის ადამიანის დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. ეს შეიძლება იყოს მაღალი, ნორმალური და დაბალი.

გაბერილი თვითშეფასებაგანიცდიან ადამიანები, რომლებიც ამაღლებენ თავიანთ უნარებს, ადამიანურ თვისებებს, ნიჭს, ფიზიკურ შესაძლებლობებს და ა.შ. ყველაზე ხშირად ესენი არიან „ნარცისისტები“, რომლებსაც არ აქვთ გამორჩეული შესაძლებლობები. მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ ადეკვატურად შეაფასონ საკუთარი თავი, ამიტომ თავს სხვებზე უკეთესად თვლიან.

ადეკვატური თვითშეფასებაგვხვდება ადამიანებში, რომლებიც რეალისტურად აფასებენ მათ ძლიერ მხარეებს და უნარებს. მათ ესმით, რომ უპირატესობების გარდა, მათ აქვთ უარყოფითი მხარეებიც. მაგრამ ისინი არ ამახვილებენ ყურადღებას წარუმატებლობაზე, არამედ თავდაჯერებულად გადიან ცხოვრებას, მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს.

Დაბალი თვითშეფასებაარ არის იშვიათი დღევანდელ საზოგადოებაში. ასეთი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს არ შეუძლიათ ადეკვატურად შეაფასონ თავიანთი შესაძლებლობები და თავს სხვებზე უარესად თვლიან, მუდმივად უქმნიან საკუთარ თავს კომპლექსებს და შიშებს. ესენი არიან პესიმისტები, რომლებსაც არ სჯერათ საკუთარი თავის, გამუდმებით უჩივიან ცხოვრებას და არ იციან როგორ დაძლიონ საკუთარ თავში ეჭვი.

თვითშეფასების ტესტები

იმისათვის, რომ გაიგოთ, რა დონეზეა თქვენი თვითშეფასება, გთავაზობთ რამდენიმე მარტივი ტესტის ჩატარებას.

თვითშეფასების ტესტი #1

შეეცადეთ სწრაფად, უყოყმანოდ უპასუხოთ შემდეგ კითხვებს. უპასუხეთ მხოლოდ "დიახ" ან "არა". შემდეგ დათვალეთ დადებითი და უარყოფითი პასუხების საერთო რაოდენობა.

1. ხშირად სცემთ საკუთარ თავს თქვენი შეცდომების გამო?
2. მეგობრებთან ერთად ჭორაობ სხვებზე?
3. გაქვთ მკაფიო მიზნები და გეგმები ცხოვრებაში?
4. დადიხართ სპორტდარბაზში და უგულებელყოფთ ფიზიკურ აქტივობას?
5. ხშირად გაწუხებთ წვრილმანები?
6. როცა უცნობ კომპანიაში აღმოჩნდებით, ცდილობთ არ გამოირჩეოდეთ და იყოთ უხილავი?
7. როცა საპირისპირო სქესის ადამიანს ხვდები, იცი როგორ გააგრძელო საუბარი?
8. თქვენი მისამართით კრიტიკა იწვევს დეპრესიას?
9. ეჭვიანობთ სხვების წარმატებაზე?
10. გტკივა შენთვის ნათქვამი უყურადღებო სიტყვები?

Ტესტის შედეგი:

თუ თქვენ უპასუხეთ "დიახ" 1-დან 3-ჯერ, მაშინ ნორმალური თვითშეფასება გაქვთ.

თუ თქვენ უპასუხეთ "დიახ" 3-ზე მეტჯერ, ეს მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ხართ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი.

თვითშეფასების ტესტი #2

თითოეულ კითხვაზე პასუხის გაცემისას დაითვალეთ მიღებული ქულების რაოდენობა. ტესტის გავლის შემდეგ შეკრიბეთ ყველა მიღებული რიცხვი და შეადარეთ ისინი შედეგებს.

1. ხშირად ფიქრობთ და საყვედურობთ საკუთარ თავს გარკვეული ქმედებების ან განცხადებების გამო?

ხშირად - 1 ქულა;

ზოგჯერ - 3 ქულა .

1. როგორ იქცევით მახვილგონივრული ადამიანებთან ურთიერთობისას?

შეეცადეთ გადააჭარბოთ მათ ჭკუით - 5 ქულა;

შეეცადეთ შეწყვიტოთ კომუნიკაცია რაც შეიძლება მალე - 1 ქულა;

1. რომელი განცხადებაა თქვენთვის უფრო ახლოს?

„იღბალი თითოეული ადამიანის მოქმედებისა და შრომის შედეგია“ - 5 ქულა;

„იღბალი არაპროგნოზირებადია“ - 1 ქულა;

"ადამიანი მხოლოდ საკუთარ თავს უნდა დაეყრდნოს და არა ბედის საჩუქრებს" - 3 ქულა.

1. მულტფილმი რომ გაჩუქოთ, რას გააკეთებდით?

საჩუქრით აღფრთოვანებული - 3 ქულა;

შეტევა - 1 ქულა;

გამოიყენეთ ეს იდეა და გაუკეთეთ მეგობარს მსგავსი სიურპრიზი - 4 ქულა;

1. განიცდით დროის ზეწოლას?

დიახ - 1 ქულა;

No - 5 ქულა;

არ ვიცი - 3 ქულა.

1. სუნამოების საჩუქრად შერჩევა თქვენ:

1. წარმოგიდგენიათ თავი სხვა ადამიანად?

დიახ - 1 ქულა;

No - 5 ქულა;

არ ვიცი - 3 ქულა.

Ტესტის პასუხები:

თუ 10-23 ქულა დააგროვეთ, მაშინ დაბალი თვითშეფასება გაქვთ. ხშირად გამოხატავთ უკმაყოფილებას საკუთარი თავის მიმართ. თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გაზარდოთ თვითშეფასება.

24-37 ქულის შედეგი იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ ჰარმონიული ადამიანი ხართ. იცოდეთ როგორ შეაქოთ საკუთარი თავი და ადეკვატურად მოეპყროთ თქვენს ყველა შეცდომას.

თუ 38-50 ქულა დააგროვეთ, ეს ნიშნავს, რომ თავდაჯერებული ადამიანი ხართ, მაგრამ ხანდახან თვითკრიტიკული ხართ.

თუ ტესტების გავლის შემდეგ გსურთ ისწავლოთ როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თვითშეფასება, საჭიროა თქვენი ფსიქიკის სრულყოფილად შესწავლა.

ერთი შეხედვით, თვითშეფასება საკმაოდ მარტივი ცნებაა, რომელიც არ გულისხმობს რაიმე სირთულეს. სინამდვილეში, თვითშეფასება არის ამოსავალი წერტილი პიროვნების ჩამოყალიბებაში. მას აქვს მთელი რიგი ფუნქციები:

• დამცავი. მორალურად სტაბილური ადამიანი, რომელიც დარწმუნებულია საკუთარ ძალებსა და შესაძლებლობებში, აბსოლუტურად არ აინტერესებს რას ფიქრობენ მასზე სხვები. მაღალი თვითშეფასება საშუალებას გაძლევთ იყოთ სტაბილური და დამოუკიდებელი სხვა ადამიანების მოსაზრებებისგან;
• მარეგულირებელი. თვითშეფასების ნორმალური დონის მქონე ადამიანი დამოუკიდებლად იღებს პირადი ხასიათის გადაწყვეტილებებს. მას ესმის, რომ მისი ცხოვრება დამოკიდებულია მხოლოდ მის გადაწყვეტილებებზე და ქმედებებზე;
• საგანმანათლებლო. თვითკმარი ადამიანი დაინტერესებულია მისი შემდგომი განვითარებით. მას ახალი ცოდნა სწყურია და მუდმივად იხვეწება.

რატომ არის საჭირო დაბალი თვითშეფასების გამოსწორება

შესაძლოა ადამიანები, რომლებსაც მსგავსი პრობლემები აქვთ, არ დაეთანხმონ, რომ რაღაც უნდა შეიცვალოს ცხოვრებაში. რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია ჯდომა, არაფრის კეთება, ტანჯვა და ცხოვრებაში წარუმატებლობა ყველას დააბრალო.

მაგრამ დაბალი თვითშეფასების და საკუთარ თავში ეჭვის მქონე ადამიანები იშვიათად აღწევენ იმას, რაც სურთ ცხოვრებაში, იკავებენ დაბალ პოზიციებს, აქვთ მინიმალური ხელფასი. შესაძლოა ისინი ოცნებობენ რამდენჯერმე მეტის შოვნაზე, თვითკმარობაზე.

მაგრამ ამისთვის თქვენ უნდა მიიღოთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები, იყოთ საკუთარ თავში დარწმუნებული, გქონდეთ მიზანი და შეეცადოთ მიაღწიოთ მას. დაუცველი ადამიანი არასოდეს გახდება ლიდერი და მის მიერ შექმნილი ბიზნესი პრაქტიკულად განწირულია წარუმატებლობისთვის.

თუ გსურთ გახდეთ ბედნიერი და ფინანსურად დამოუკიდებელი ადამიანი, მაშინ სასწრაფოდ უნდა გამოასწოროთ თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა და გაიგოთ მეტი, თუ როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი.

დაბალი თვითშეფასების მიზეზები

ჩვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ ადრეულ ბავშვობაში ყალიბდება. მშობლები ამაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ.

თუ პატარას გამუდმებით საყვედურობენ, ლანძღავენ, ეუბნებიან, რომ ის ცუდია და, მაგალითად, პეტია კარგია, მაშინ ბავშვი გრძნობს, რომ ის სხვებზე უარესია. მშობლებს ეჩვენებათ, რომ ამით ზრდიან შვილს, სინამდვილეში კი მის ფსიქიკას აჭიანურებენ და ცხოვრებაში დამარცხებულად აქცევენ.

ბავშვის თვითშეფასებაზე მშობლების გარდა კვალს ტოვებს გარემო. თუ საბავშვო ბაღში ან სკოლაში ბავშვი განაწყენებულია თანატოლებზე, ის იხურება, იხევს საკუთარ თავში და იწყებს ირგვლივ ყველაფრის სიძულვილს.

ასევე, საკუთარი თავის მიმართ ცუდი დამოკიდებულების მიზეზი შეიძლება იყოს ფიზიკური არასრულფასოვნება, ან განვითარების ხარვეზები. მაგალითად, თუ ბავშვი ატარებს სათვალეს, უფრო მეტია, რომ მას სხვა ბავშვები აცინებენ. მშობლებმა ამ შემთხვევაში უნდა აანაზღაურონ ეს ნაკლი.

მაგალითად, თუ ბავშვი სავსეა, მაშინ შეგიძლიათ გაგზავნოთ ჭიდაობის სპორტის განყოფილებაში. იქ ის ფიზიკურად განვითარდება, შეიძენს თავდაცვის უნარს და შეძლებს პრაქტიკაში დაამტკიცოს, რომ არ არის სუსტი და შეუძლია საკუთარ თავზე აღუდგეს.

თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე მრავალი ფაქტორი მოქმედებს. ასევე დაბალი თვითშეფასების მიზეზები შეიძლება იყოს:

• არასწორი აღზრდა;
• მუდმივი წარუმატებლობა ადრეულ ასაკში;
• არასწორი მიზნის დასახვა;
• არაჯანსაღი გარემო და ა.შ.

დაუცველი ადამიანი ძალიან ადვილი შესამჩნევია. ფსიქოლოგები მიუთითებენ დაბალი თვითშეფასების რამდენიმე ნიშანზე. ასეთი პიროვნება:

• გამუდმებით აკრიტიკებს საკუთარ თავს და გამოხატავს უკმაყოფილებას საკუთარი თავის მიმართ;
• ის უსმენს სხვების მოსაზრებებს და კრიტიკას, რის გამოც ძალიან განიცდის;
• ქმედებებში არის გაურკვევლობა, ეშინია რაიმეს არასწორად დაშვებისა და შეცდომის დაშვების;
• აღვირახსნილი ეჭვიანობა;
• ეჭვიანობს სხვა ადამიანების მიღწევებსა და წარმატებებზე;
• ცდილობს ყველას და ყველას ასიამოვნოს;
• მტრულია მის გარშემო მყოფი ყველა ადამიანის მიმართ;
• არ იცავს თავის თვალსაზრისს, მუდმივად იკავებს თავდაცვით პოზიციას და ამართლებს;
• ფლობს პესიმისტურ დამოკიდებულებას და უარყოფითად აღიქვამს რეალობას.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ინდივიდი მუდმივად ეძებს პრობლემებს, ადანაშაულებს ყველას და არ იცის როგორ დატკბეს ცხოვრებით. საკუთარი თავის მიმართ ამ დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფსიქიკური დაავადება და გახანგრძლივებული დეპრესია.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი ნიშნებიდან სამი მაინც გაქვთ, მაშინ უნდა იფიქროთ, როგორ დაიჯეროთ საკუთარი თავის.

მაღალი თვითშეფასების ნიშნები

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მაღალი ან ნორმალური თვითშეფასება, უფრო წარმატებულები, მხიარულები და ოპტიმისტები არიან. ადამიანს, რომელიც ადეკვატურად აფასებს საკუთარ თავს, აქვს შემდეგი მახასიათებლები:

• იღებს მის გარეგნულ და ფიზიკურ გარეგნობას ისე, როგორც სინამდვილეშია;
• საკუთარ თავში და შესაძლებლობებში დარწმუნებული;
• შეცდომის დაშვების არ ეშინია და ნებისმიერ უსიამოვნებას მნიშვნელოვან გაკვეთილად აღიქვამს;
• ადეკვატურად პასუხობს კრიტიკასა და შექებას;
• პოულობს საერთო ენას ხალხთან. იცის როგორ მოიქცეს საზოგადოებაში;
• ესმის, რომ ყველას აქვს საკუთარი აზრი, პატივს სცემს ყველას არჩევანს, მაგრამ იცავს საკუთარ თვალსაზრისს;
• აკონტროლებს მის ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობას;
• მუდმივად გაუმჯობესებული და განვითარებული;
• აღწევს დასახულ მიზნებს.

საკუთარი თავის რწმენის გარეშე, შეუძლებელია იცხოვრო სრულფასოვანი ცხოვრებით, ისიამოვნო ყოველდღე და იყო წარმატებული ადამიანი. თუ თქვენ დასახავთ საკუთარ თავს გარკვეულ მიზნებს და გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების რომელიმე მხარე, მაშინ მოგიწევთ შეცვალოთ დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ.

შესაძლებელია და აუცილებელია თვითშეფასების ამაღლება. თქვენი მომავალი მასზეა დამოკიდებული. თუ ამაში ჯერ კიდევ ეჭვი გეპარებათ, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ თვითმკვლელობის უმეტესობას დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ახორციელებენ. ამიტომ, არ დაიზაროთ, ისწავლეთ თვითშეფასების ამაღლების ყველა გზა და დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა.

ისწავლეთ მიღწევადი და რეალისტური მიზნების დასახვა

ადამიანები, რომლებსაც არ სჯერათ საკუთარი თავის, ხშირად აყენებენ საკუთარ თავს მიუღწეველ მიზნებს. ხელებს იჩეჩავდნენ და იტყვიან: „ვიცოდი, რომ წარმატებას ვერ მივაღწევდი“. აუცილებელია ეცადო, რეალურად შეხედო საგნებს და დაისახო რეალისტური მიზნები.

მაგალითად, გინდა გახდე ცნობილი მოდის დიზაინერი, მაგრამ არ შეგიძლია არც კერვა და არც დახატვა. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ერთი დიდი ოცნების რამდენიმე წვრილად დაშლა და თანდათან რეალიზება. დარეგისტრირდით ჭრის და კერვის კურსებზე და როცა დაასრულებთ, ჩაეწერეთ ხატვის კურსებზე. მინიმალური ცოდნით, გაგიადვილდებათ წარმატების მიღწევა.

თავი შეიკავეთ კრიტიკისგან

შეწყვიტე საკუთარი თავის გამუდმებული კრიტიკა და ნაკლებად მოუსმინე სხვების კრიტიკას. ნუ ჰკითხავთ ადამიანებს მოსაზრებას თქვენს ქმედებებზე, შესრულებულ სამუშაოზე და ა.შ. თუ ვინმე გადაწყვეტს თქვენს შესახებ აზრის გამოხატვას, უმჯობესია კულტურულად სთხოვოთ ეს არ გააკეთოთ.

ეცადეთ, მოსპოს თქვენი დამოკიდებულება საზოგადოებრივ აზრზე.

შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება

თითოეული ადამიანი ინდივიდუალური და უნიკალურია. ვიღაც წერს პოეზიას, მაგრამ არ იცის როგორ ხატვა და მხატვრები არ არიან ძლიერები მათემატიკური მეცნიერებებში. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს იმის გამო, რომ სხვებზე უარესს აკეთებთ და შეწყვიტეთ საკუთარი თავის მუდმივად შედარება.

გააცნობიერე, რომ შენ ხარ უნიკალური ინდივიდი საკუთარი ნიჭით.

დაუცველ ადამიანებს არ სჯერათ, რომ რაღაც კარგის გაკეთება შეუძლიათ. ამიტომ, ქება შეიძლება აღიქმებოდეს როგორც დაცინვა ან დაცინვა. არასოდეს თქვა, რომ შენი შესრულებული საქმე არაფერია. როცა გაქებენ, თვალებს ნუ დაახშობთ, მზერა მოკიდეთ და უბრალოდ თქვით „მადლობა“.

ნუ ამართლებ

არასოდეს იმართლოთ და ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს მომხდარში. რაც გაკეთდა უკვე გაკეთებულია. თუ, მაგალითად, რაიმე ქმედებას უარყოფითი შედეგები მოჰყვება, უმჯობესია ამ გაკვეთილიდან ვისწავლოთ და მომავალში მსგავსი შეცდომები არ დაუშვათ.

ისწავლეთ დახმარების თხოვნა

ბევრს ეშინია და ვერ ბედავს დახმარებისთვის მიმართოს კოლეგებს, მეგობრებს ან ნაცნობებს. ისინი ფიქრობენ, რომ მათმა უცოდინრობამ ან რაიმეს გაკეთების უუნარობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაცინვა და ბულინგი. ფაქტობრივად, სამყაროში ყველაფერი ვერავინ იცის და შეძლებს. დახმარების თხოვნა სულაც არ არის სირცხვილი.

უფრო ხშირად დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანებთან და ადამიანებთან, ვინც გიყვართ

წარუმატებლობის ან რაიმე სახის უბედურების შემთხვევაში, არ შეინახოთ ყველაფერი საკუთარ თავში. უფრო ხშირად დაუკავშირდით ნათესავებს, რადგან ისინი არიან, ვინც, როგორც არავის, გჯერათ თქვენი, იწონებენ ქმედებების უმეტესობას და ყოველთვის მხარს გიჭერენ.

ბლუზის შემთხვევაში, არ დაიხიოთ საკუთარ თავში, უბრალოდ დაურეკეთ მშობლებს და ისინი იპოვიან თქვენს მხარდასაჭერ სწორ სიტყვებს.

დაასრულეთ თქვენი სამუშაო

იყავით პასუხისმგებელი ყველა წამოწყებაზე. გააკეთე ყველაფერი, თუნდაც ყველაზე პატარა რამ. არ გადადოთ ისინი "მოგვიანებით", რადგან. დიდი ალბათობით დაუსრულებელი დარჩება.

ისწავლეთ თქვენი სხეულის სიყვარული

ყველა ადამიანს აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. ისწავლეთ თქვენი ხარვეზების დამალვა და თქვენი ძლიერი მხარეების ხაზგასმა. მაგალითად, თუ ფართო მხრების მქონე ქალისთვის საჭიროა თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ამაღლება, საკმარისია ტანსაცმლის სწორი ჭრის შერჩევა და სხვები ვერ შეამჩნევენ ამ ნაკლს. ამავდროულად, თქვენ უნდა მიიპყროთ სხვების ყურადღება თქვენს ძლიერ მხარეებზე, მაგალითად, ლამაზ ფეხებზე. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას უარყოფით თვისებებზე, ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული უზარმაზარი სათნოებების გამო.

ივარჯიშეთ და იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით

ყველამ ვიცით, რომ ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულშია. ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ საკუთარ ჯანმრთელობაზე, იშვიათად აქვთ დაბალი თვითშეფასება. ეს მაინც იმით არის განპირობებული, რომ სპორტის დროს სიხარულის ჰორმონი იწარმოება, თავს კმაყოფილად და მსუბუქად გრძნობ.

აქტიური ცხოვრების წესით, სწორად იკვებებით, ასწორებთ ფიგურას, იწყებთ საკუთარი თავის მოწონებას და ეს გეხმარებათ შეიყვაროთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თვითშეფასება.

იზრუნეთ თქვენს გარეგნობაზე

თუ ადამიანი არ ზრუნავს თავის ვარცხნილობაზე, მანიკურზე, ტანსაცმლის მდგომარეობაზე და ა.შ, მაშინ ყველას და განსაკუთრებით მას ეზიზღება შექმნილი იმიჯი. დაუდევარი ადამიანის ხილვა საზიზღარია.

მაგრამ თუ პარიკმახერთან მიდიხართ, ჩაიცვით დაუთოებული ტანსაცმელი და იყენებთ კარგ სუნამოებს, მაშინ მხრები თავისით გაისწორდება და ახალ თავდაჯერებულობას იგრძნობთ.

მოიშორეთ ცუდი ჩვევები

დაუცველი ადამიანები ხშირად ხსნიან სტრესს სიგარეტისა და ალკოჰოლის დახმარებით. ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ პრობლემები არც ისე დიდი ჩანს და ცხოვრება უფრო ადვილია. მაგრამ როცა დილა დგება, ხვდები, რომ სირთულეები არ გაქრა და მათი გადალახვაა საჭირო.

ნუ დაკარგავთ დროს კვამლის შესვენებაზე და მუდმივ სასმელზე. ასე ანადგურებთ თქვენს სხეულს და გადადებთ პრობლემების მოგვარებას. როცა ერთ მავნე ჩვევას მაინც დაანებებ, აუცილებლად მოიპოვებ საკუთარი თავის რწმენას.

გაერთეთ ოპტიმისტებთან და წარმატებულ ადამიანებთან

ჩვენს ფსიქიკაზე და ჩვევებზე დიდ კვალს ტოვებს ადამიანთა წრე, ვისთანაც ვურთიერთობთ. ჩვენ ვიღებთ ერთმანეთის ჩვევებს, რითაც ვცდილობთ მივბაძოთ ვინმეს.

თუ გარშემორტყმული ხართ ყველაფრით გამუდმებით უკმაყოფილო და პესიმისტური განწყობის მქონე ადამიანებით, მაშინ ადრე თუ გვიან დეპრესიაში იქნებით.

მოერიდეთ ქვითინთა კომპანიას და შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ხალისიან ადამიანებთან, რომლებიც დაგამუხტავთ პოზიტივით, საკუთარ თავში ნდობას შთააგონებენ და ახალი მიზნების მისაღწევად გიბიძგებთ.

დაესწარით ფსიქოლოგებს, ტრენინგებს

თუ დარწმუნებული ხართ, რომ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით დაბალი თვითშეფასების პრობლემას, მაშინ შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგის რჩევას. სპეციალისტი გასწავლის საკუთარი თავის სიყვარულს.

ამის პარალელურად, შეგიძლიათ დაესწროთ რამდენიმე ტრენინგს, რომელიც მიმართულია თვითშეფასების ამაღლებაზე. ის მაინც საინტერესო და მაქსიმუმ სასარგებლო იქნება.

მოუსმინეთ დადასტურებებს

გაიხსენეთ ფილმი "ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი". იქ სარკის წინ მდგარმა მთავარმა პერსონაჟმა გაიმეორა სიტყვები იმის შესახებ, თუ როგორი ლამაზია და როგორ მოსწონთ მამაკაცებს. ამრიგად, მან გაზარდა თვითშეფასება მუდმივად განმეორებით დადასტურებებით.

დადასტურება არის პატარა ტექსტი, რომელსაც ადამიანები იმეორებენ ან უსმენენ თვითშეფასების ასამაღლებლად.

ეცადე შენც გააკეთო. მაგალითად, ისწავლეთ ფრაზა „მე ვარ წარმატებული ადამიანი. მე მივაღწევ ჩემს ყველა მიზანს. ”და მუდმივად ვიმეორებ. ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ ციფრულ მედიაზე (ფლეშკა, დისკი და ა.შ.) და მუდმივად მოუსმინოთ.

ცოტა ხნის შემდეგ დაგავიწყდებათ რა არის დაბალი თვითშეფასება.

ისწავლეთ გამოსვლა თქვენი "კომფორტის ზონიდან"

დაუცველები ცდილობენ იყვნენ შეუმჩნეველნი. მათთვის ძალიან რთულია ახალი სამუშაოს, დავალების შესრულება ან უბრალოდ უცნობი ადამიანების გაცნობა.

თუ აპირებთ გახდეთ წარმატებული ადამიანი და შემდეგ დაიწყებთ თქვენთვის უჩვეულო საქმეების კეთებას. შეასრულეთ დავალებები, რომლებსაც ადრე ერიდებოდით. მაგალითად, თუ თქვენ გეგმავთ საახალწლო კორპორატიულ წვეულებას და არავინ ეთანხმება თოვლის ბაბუის როლს, შესთავაზეთ თქვენი კანდიდატურა. ამრიგად, საჯარო გამოსვლის შიშს მოიშორებთ და „კომფორტის ზონიდან“ გამოხვალთ.

წაიკითხეთ პოზიტიური ლიტერატურა

უპირატესობა მიანიჭეთ წიგნებს კარგი დასასრულით. კიდევ ერთი ზღაპრული რომანის წაკითხვის შემდეგ დაიჯერებთ, რომ ხანდახან ასე ხდება ცხოვრებაში.

იპოვე შენი საოცნებო სამუშაო

ყველა ადამიანს აქვს საყვარელი საქმიანობა. მაგრამ უფრო ხშირად ჩვენი ქვეყნის მოქალაქეები პროფესიას ირჩევენ არა გულის მოწოდების მიხედვით, არამედ ხელფასის სიდიდის მიხედვით. ამიტომ შესრულებული სამუშაო არ მოაქვს საჭირო კმაყოფილებას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება.

მამაკაცის თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად აუცილებელია პროფესიის შეცვლა და თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ მაქსიმალური ყურადღება მიაქციოთ რაიმე ჰობის. იმის კეთება, რაც გიყვარს, გაძლევს თავდაჯერებულობას, რადგან სასიამოვნოა აკეთო ის, რისთვისაც კარგად ხარ.

ისწავლეთ საკუთარი თავის სხვებისთვის მიცემა

შეძლებისდაგვარად, აუცილებლად დაეხმარეთ მეგობრებს, ნათესავებს და ნაკლებად ცნობილ ადამიანებს. თუ ისინი დახმარებას ითხოვენ, ეს ნიშნავს, რომ მათ სჯერათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დახმარება. შესაძლოა, მათი რწმენა აამაღლებს თქვენს თვითშეფასებას.

ცოცხალი სურვილები

წარმატებულ და თავდაჯერებულ ადამიანებს მუდმივად მეტი სურთ და მიაღწევენ მას. სცადეთ და ყოველთვის მოგინდებათ რაღაც და გააკეთეთ ყველაფერი მის მისაღწევად. სურვილების მიღწევის შემდეგ მიხვდებით, რომ ყველაფერი გამოგივათ და შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ.

შური არ არის ადამიანის საუკეთესო თვისება. ეს გვაიძულებს შევადაროთ საკუთარი თავი სხვებს. არასოდეს გშურდეთ არავის, მაგრამ გაიხარეთ იმით, რაც გაქვთ.

ნუ დააკისრებთ, ნუ იქნებით თვალთმაქცობა და ნუ აყალბებთ

ეს სამი თვისება ხელს უშლის ადამიანს ჰქონდეს ადეკვატური თვითშეფასება. თუ კოლეგას არ სურს თქვენთან მჭიდრო კომუნიკაცია, არ უნდა დააკისროთ თავს. იპოვეთ ბევრი სარგებელი ამაში. ნუ მოითხოვთ კეთილგანწყობას ხალხის მიმართ, ამ გზით თავს ვინმეზე დაბლა აყენებთ.

ჩამოაგდეთ სიზარმაცე

როდესაც ადამიანი ზარმაცია, ის ადვილად ხდება დეპრესიაში. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ მოგიწოდებთ მუდმივად იმუშაოთ. უბრალოდ ისწავლეთ სიზარმაცის დასვენებისგან გარჩევა.

თუ გაგიჭირდებათ უსაქმურობის დაძლევა, მაშინ თქვენი ნების საწინააღმდეგოდ, მაინც დაიწყეთ დაგეგმილი საქმის კეთება და სურვილი ცოტა მოგვიანებით დაგიჩნდებათ.

Იმოქმედე!

რაც უფრო დიდხანს იწექით დივანზე და ოცნებობთ ნათელ მომავალზე, მით უფრო შორდება ის თქვენგან. დაიწყეთ საკუთარი თავის და მსოფლმხედველობის შეცვლა ახლავე. არ არის საჭირო ხვალ, ორშაბათს ან ახალი თვის დასაწყისს ლოდინი. იმოქმედეთ სასწრაფოდ!

თვითშეფასების ტექნიკა და ტექნიკა

ფსიქოლოგები დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს ურჩევენ გამოიყენონ შემდეგი სავარჯიშოები.

შეადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებების სია

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს არ სჩვევიათ ლაპარაკი და საკუთარ თავზე კარგად ფიქრი. მათ უადვილდებათ საკუთარ თავში 100 ნაკლის პოვნა, ვიდრე რამდენიმე სათნოება. მაგრამ ყველა ადამიანს აქვს ბევრი დადებითი თვისება.

ამის გასაგებად, აიღეთ ფურცელი და ჩამოწერეთ ყველა თქვენი სათნოება. მაგალითად, აცხობთ უგემრიელეს ღვეზელებს, შეგიძლიათ ნებისმიერი საყოფაცხოვრებო ნივთის შეკეთება, გაქვთ ლამაზი თმა, გრძელი წამწამები, წვრილი წელი და ა.შ. დღის განმავლობაში სიას დაამატეთ ახალი უპირატესობები და შემდეგ მიამაგრეთ თვალსაჩინო ადგილას. (მაგალითად, მაცივარზე) და რეგულარულად გადახედეთ.

შეინახეთ წარმატების დღიური

ეს მეთოდი ძალიან ჰგავს წინა. მხოლოდ ახლა უნდა ჩაწეროთ თქვენი წარმატებები და მიღწევები ყოველდღე, გამოყოფილ ბლოკნოტში. მაგალითად, მოწყალებას აძლევდნენ გაჭირვებულებს, ეხმარებოდნენ ბავშვს პრობლემის გადაჭრაში, უგემრიელესი ვახშამი მოამზადეს, ცოლს შესყიდვებში ეხმარებოდნენ და ა.შ.

ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს თვითშეფასების დონის ამაღლებას, მიღწევების ვიზუალური სიის წყალობით.

ამულეტი

ადამიანებს ბევრი შიში აქვთ. მაგრამ ყოველდღე ყველამ უნდა გადალახოს ისინი. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, შეეცადეთ იპოვოთ ამულეტი თქვენთვის. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ (მაგალითად, მონეტა, პატარა სათამაშო და ა.შ.) ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჰქონდეს მაგიური თვისებები, მაგრამ უნდა გჯეროდეთ, რომ ამულეტი დაგეხმარებათ და დაგიცავთ უბედურებისგან.

ასე რომ, შიშისა და საკუთარ თავში ეჭვის დაძლევით, თქვენ მიაღწევთ მიზანს და ნებისმიერი მიღწევა სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკაზე.

Მსახიობი

მაშინაც კი, თუ თავს ბედნიერად არ გრძნობთ, შეეცადეთ ითამაშოთ მხიარული და არაჩვეულებრივი ადამიანის როლი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ მსახიობი, რომელსაც მნიშვნელოვანი როლი აქვს დაკისრებული და თქვენ უნდა შეეგუოთ პერსონაჟს. ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ შეწყვიტეთ როლის თამაში და თავს უფრო წარმატებულად და ბედნიერად გრძნობთ.

ეს მეთოდი მიზნად ისახავს შიშების დაძლევას. თუ მორცხვი სტუდენტი ხართ და არ მოგწონთ საჯაროდ საუბარი, მოითხოვეთ დავალება, რომელიც მოიცავს საჯაროდ საუბარს. შესთავაზეთ თქვენი კანდიდატურა, როგორც თეატრალური წარმოების მთავარი გმირი, ან შეუდექით მოხსენების დაწერას, რომელსაც წარმატებით წაიკითხავთ ღია სემინარზე.

თქვენი "კომფორტის ზონის" დატოვების შემდეგ, თქვენ განთავისუფლდებით შიშებისგან, რითაც მოიპოვებთ ნდობას საკუთარ შესაძლებლობებში.

კლოუნი

თუ თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ, დარწმუნებული ხართ, რომ ცუდად გამოიყურებით და ცდილობთ დიდი ყურადღება არ მიიპყროთ, მაშინ ეს მეთოდი თქვენთვისაა.

ჩაიცვით ძალიან კაშკაშა და უგემოვნოდ კლოუნივით. გაიკეთე პროვოკაციული მაკიაჟი, ჩაიცვი შარვალი და ქვედაკაბა, ზაფხულში თავზე სახვევი ან ზამთრის ქუდი და წადი მაღაზიაში. ყურადღება არ მიაქციოთ გამვლელების გაკვირვებულ მზერას. ასე ტოვებ კომფორტის ზონას.

მას შემდეგ რაც ხელახლა გადახვალთ თქვენს ყოველდღიურ იმიჯში, აუცილებლად გახდებით თავდაჯერებული/დარწმუნებული და გაზრდით თვითშეფასებას.

დასკვნა

დაბალი თვითშეფასება არის ადამიანის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც საჭიროებს გამოსწორებას. საკუთარი თავის რწმენის გარეშე ადამიანები შემთხვევების 99%-ში უბედურები არიან. ისინი ნაცრისფერი მასაა, რომელიც დაუფიქრებლად ცხოვრობს. ასეთ კატეგორიის ადამიანებთან კომუნიკაცია ცოტას უნდა. ამიტომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი დახურულია და მეგობრები თითქმის არ ჰყავს.

სიტუაციის გამოსასწორებლად აუცილებელია:

• Გჯეროდეს შენი თავის;
• ისწავლეთ მიზნების დასახვა და მათი მიღწევა;
• გამოდით „კომფორტის ზონიდან“;
• წარმატებულ და ხალისიან ადამიანებთან ურთიერთობა;
• განავითარეთ გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობები.

თუ ყველა რჩევას გამოიყენებთ და ყველა ვარჯიშს გააკეთებთ, ცხოვრებაში აუცილებლად მიაღწევთ დიდ სიმაღლეებს. და დაიმახსოვრე გამოთქმა, რომ სხვები გვექცევიან ისე, როგორც ჩვენ საკუთარ თავს ვექცევით.

სამწუხაროდ, ბედნიერებისთვის აბები არ არსებობს. მის მიღებას შრომა სჭირდება. მხოლოდ ბრძენი და თავდაჯერებული ადამიანი იღებს ბედნიერებას ჯილდოდ. თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება, მაშინ გაგიჭირდებათ სხვა ადამიანების აღიარება, მიაღწიოთ წარმატებას თქვენს საქმიანობაში და იპოვოთ თქვენი სულიერი მეგობარი. როცა ადამიანი საკუთარ თავს აფასებს, მას შეუძლია მთების გადაადგილება! ეს სტატია ეხება ადამიანის თვითშეფასებას და ბედნიერებას.

რა არის თვითშეფასება?

თვითშეფასება, უპირველეს ყოვლისა, არის თქვენი რეალური აღქმა სამყაროში თქვენი ადგილისა და იმის შესახებ, თუ რა ხდება თქვენს თავს. ბევრს აინტერესებს როგორ გაზარდოს იგი. ამ კითხვაზე ზუსტ პასუხს ვერსად ნახავთ. მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის გაგება, საკუთარი ქმედებების, წარმატებებისა და შესაძლებლობების ადეკვატური შეფასება. თუ საკუთარი თავის არ გჯერა, ვერასდროს ვერაფერს მიაღწევ. დაბალი თვითშეფასება ყოველთვის ბედნიერების საპირისპიროა.

უნდა ითქვას, რომ ადრე თუ გვიან ყველა ადამიანს უწევს სხვა ადამიანების შეფასება. მაგალითად, მათი ქცევა, მანერები ან გარეგნობა. იდეალის კრიტერიუმები ჩვენს შემოქმედებაში ადრეული ბავშვობიდან ჩამოყალიბდა. შედეგი საშუალებას გვაძლევს გავიგოთ, რას ვგრძნობთ კონკრეტულ პიროვნებაზე ან ნივთზე რეალურად. მას შემდეგ რაც ქმნილება ჩამოყალიბდა შთაბეჭდილებას, იგი ავსებს დასრულებულ სურათს ახალი დეტალებით. ამიტომ ამბობენ, რომ პირველი გაცნობა ყველაზე მნიშვნელოვანია. ჩვენი პირადი თვითშეფასება ყალიბდება მრავალი ფაქტორით. ხალხის აზრი მთავარია. ისევე, როგორც ჩვენ ვაფასებთ, ასევე გვაფასებენ.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და რატომ გავაკეთოთ ეს?

ოდესმე გიფიქრიათ, რატომ არის ზოგიერთ ადამიანს უფრო იღბლიანი ვიდრე სხვები? ყველაფერი, რაც შენთან ხდება, შენს თავშია. წარმატება მოდის მხოლოდ მათზე, ვისაც ეს ნამდვილად სურს. ჩვენი რწმენა და აზრები არის საფუძველი, რომელზედაც აგებულია მთელი ცხოვრება. თუ ამას ვერ გაიგებ, ვერ გახდები უფრო წარმატებული და ბედნიერი.

არიან ადამიანები, რომლებიც ქვეცნობიერის დონეზე არ აძლევენ თავს უფლებას მიაღწიონ წარმატებას ცხოვრებაში. რწმენა და აზრები ქმნის ბლოკს. მათ ასევე ხშირად ჰგონიათ, რომ აქვთ იმაზე მეტი უფლება, ვიდრე უკვე აქვთ. ჩამოთვლიან რატომ იმსახურებენ ამას და შემდეგ იწყებენ საკუთარი თავის არასრულყოფილების ბრალდებას. მათ თავში სხვადასხვა აზრები უჩნდებათ, ამბობენ, მეტი უნდა იმუშაონ, საჭირო დროს იყვნენ საჭირო ადგილას და ა.შ. სწორედ ასეთი განსჯები აყალიბებს დაბალ თვითშეფასებას. ჩვენ უნდა ვიცხოვროთ აქ და ახლა, ვიხალისოთ ყოველი ცხოვრებისეული წამით. განდევნეთ უარყოფითი აზრები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი შეგჭამენ.

მაგალითისთვის ავიღოთ პატარა ბავშვები. ისინი არასდროს გრძნობენ თავს ცუდად. ეს გაგება ბუნებით არის თანდაყოლილი. წლების განმავლობაში ადამიანი იძენს კომპლექსებს, საკუთარ თავში ეჭვს და დაბალ თვითშეფასებას. ის ხელს გიშლის იმის მიღებაში, რაც გინდა. ადამიანმა მხოლოდ მკაფიო მიზანი უნდა დაისახო და საკუთარი თავის გჯეროდეს, რადგან ცხოვრება თავისთავად გაუმჯობესდება. გექნებათ წარმატებული დამთხვევები, სასიამოვნო მოვლენები და ბედნიერი შეხვედრები. საკუთარი თავის სიყვარული ბედნიერების გასაღებია.

ფიქრები და საქმეები

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა? პასუხი მარტივია. თქვენ უბრალოდ უნდა დატკბეთ ცხოვრებით უმიზეზოდ. დილით რომ გაიღვიძებთ, სარკეში საკუთარ თავს გაუღიმეთ. როცა თავდაჯერებულობას ვიპოვით, ვიქნებით უფრო მსუბუქები, უფრო ლამაზები, უფრო მიმზიდველები და უფრო საინტერესოები გარშემომყოფებისთვის. ნუ დაუკავშირდებით მათ, ვინც გშურს ან სურს ზიანი. ის არ მოგიტანს ბედნიერებას, რომელსაც ეძებ. განდევნეთ შიშები და შეშფოთება. უბრალოდ იმოქმედე! არ იფიქროთ, რომ წარუმატებლობაში ადამიანები ან გარემოებები არიან დამნაშავენი. ეს ყველაფერი სიმართლეს არ შეესაბამება - ცხოვრებას ჩვენი ხელით ვქმნით და მეგობრებს დამოუკიდებლად ვირჩევთ.

თვითშეფასება ბავშვებში

ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ბავშვის თვითშეფასება. თქვენ ყოველთვის უნდა შეაქოთ იგი. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვს დაბადებისას კომპლექსები არ აქვს, ისინი შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოჩნდეს. მოზარდობის ასაკში ყველაზე ცუდი თვისებები იჩენს თავს. ვნახოთ, რატომ ხდება ეს?

ფაქტია, რომ ადამიანი საკუთარ თავზე აყალიბებს აზრს იმის მიხედვით, რაც ისმის და ხედავს მის გარემოში და ოჯახში. ჩვენ ვცხოვრობთ სტანდარტების სამყაროში. ბევრი მშობელი შვილებს უწოდებს "გამჟღავნებულ თავს", "ბლუჟონს", "მოუხერხულს", იმის გათვალისწინებით, რომ ეს მეტსახელები საკმაოდ უვნებელია. დროთა განმავლობაში ისინი აყალიბებენ ბავშვის დაბალ თვითშეფასებას. ნაკლებ ინიციატივას იჩენს, საკუთარ შესაძლებლობებში არ არის დარწმუნებული და ცდილობს თავი აარიდოს სერიოზულ დავალებებს. ბავშვები, რომლებსაც მშობლები მუდმივად ლანძღავენ, იშვიათად აღწევენ წარმატებას. არ დაგავიწყდეთ, რომ სხვების აღიარება და პირადი წარმატება დამოკიდებულია თავდაჯერებულობაზე. ძალიან მნიშვნელოვანია დროულად ვისწავლოთ, როგორ გავზარდოთ ბავშვის თვითშეფასება. აუცილებელია მას მიენდო რთული ამოცანები, შესრულების შემდეგ კი შეაქო და დააჯილდოვო. სხვადასხვა ბავშვები არიან. ზოგიერთისთვის საზოგადოების მოწონება ძალიან მნიშვნელოვანია.

ვინაიდან თვითშეფასება ბავშვობაში ყალიბდება, მას საფუძველს სწორედ მშობლები უყრიან. თუ შვილს გამუდმებით საყვედურობთ, ის მშობლის სიყვარულის ნაკლებობის გამო უბედური გაიზრდება. სკოლაში მასწავლებლები გამუდმებით ამბობენ, რომ საკუთარ თავზე ფიქრი ცუდია, ეგოისტური. ის, რასაც ბავშვი სხვებისგან ესმის, მის მიერ სიტყვასიტყვით აღიქმება. თანატოლებიც ხშირად სასტიკები არიან. პიროვნულ თვისებებს დასცინიან და ნაკლოვანებებს აბრალებენ. შედეგად, ბავშვის ბარი იმდენად ეცემა, რომ მოზარდობის ასაკში იგი სრულად ვერ აცნობიერებს საკუთარ თავს. უფრო მეტიც, ის თავს უბედურად და დაკარგულად გრძნობს. ამ შემთხვევაში მშობლებმა კარგად უნდა დაფიქრდნენ, როგორ აიმაღლონ მოზარდის თვითშეფასება. მისი ღვაწლი მუდმივად უნდა აღინიშნოს და წახალისდეს. ასევე მნიშვნელოვანია შეაქოთ თქვენი შვილი უბრალოდ იმისთვის, რაც არის.

მაგრამ არ დაეყრდნოთ იმ ფაქტს, რომ დაბალი თვითშეფასება წარმოიქმნება მხოლოდ მშობლების ან სხვა ადამიანების ბრალით. წარუმატებლობამ, დეპრესიამ, სტრესმა შეიძლება დათრგუნოს ნდობა ზრდასრული ადამიანის მიმართაც კი, რომელიც საკმაოდ წარმატებული ადამიანია. ყველას არ შეუძლია ადეკვატურად შეაფასოს თავისი ქმედებები, მიღწევები, ხასიათის თვისებები და უნარები. დამეთანხმებით, რომ საყვარელ ადამიანთან განშორება, სამსახურიდან გათავისუფლება, ფინანსური კრიზისი, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება. შედეგი არის ის, რომ დაუცველი ადამიანი თავს ყოველგვარი სიკეთის უღირსად თვლის. მისთვის არ აქვს მნიშვნელობა, სხვები ასე ფიქრობენ. საკუთარი თვალით ის წარუმატებლად გამოიყურება, თუნდაც სხვებმა წარმატებულად მიიჩნიონ.

არსებობს სამი სახის თვითშეფასება:

• ადეკვატური. ყველა უნდა იბრძოლოს ამისთვის. ასეთი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ხედავს მხოლოდ დადებით თვისებებს საკუთარ თავში და სხვა ადამიანებში, არ ამჩნევს ნაკლოვანებებს და სისუსტეებს.
• გადაჭარბებული ფასი. ადამიანები საკუთარ თავში ხედავენ ხასიათის განსაკუთრებულად ძლიერ მხარეებს, სრულყოფილად ჭრიან ნაკლოვანებებს. ასეთი თავმოყვარეობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხვები მათთვის უარესად გამოიყურებიან. ქედმაღლობა ბუნებრივი პრობლემაა სხვებთან ურთიერთობისას.
• დაუფასებელია. ადამიანი საკუთარ თავს სხვებზე დაბალ დონეზე თვლის. ფიქრობს, რომ არ არის სამსახურში პრივილეგიებისა და პრემიების ღირსი, რომ არ იმსახურებს კოლეგების, ახლობლების, მეგობრების, ოჯახის კარგ დამოკიდებულებას. ამ მდგომარეობას ხშირად თან ახლავს დანაშაულის გრძნობა. სწორედ ამიტომ, ფსიქოლოგის ყველაზე გავრცელებული რჩევა, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ თვითშეფასება, არის გიყვარდეთ და მიიღოთ საკუთარი თავი ყველა ნაკლოვანებით. დამიჯერე მუშაობს.

ამის გაკეთება ძალიან რთულია. ამიტომაც გამოვყოფთ გარკვეულ მეთოდებს, რომლებიც დაეხმარება ადამიანს საკუთარი თავის გაგებაში და მისი ქმედებების ადეკვატურად შეფასებაში.

1. აიღეთ ცარიელი ფურცელი და კალამი. დაწერეთ მასზე თქვენი მიღწევები, დაწყებული ბავშვობიდან. აქ შეგიძლიათ დაწეროთ, რომ გააკეთეთ სავარჯიშოები, გაიცანი სასიამოვნო ადამიანი, შეგიყვარდათ ან იპოვეთ კარგი სამსახური. დაწერეთ ყველაფერი, რასაც თქვენ პირად გამარჯვებად თვლით. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სიის შედგენა, არამედ მისი რეგულარულად შევსება. ეს მოგცემთ დამატებით სტიმულს, რომ შეასრულოთ ყოველდღე, თუმცა მცირე, მაგრამ ბედი. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ძლიერი მხარეები. ამ მეთოდის წყალობით, აღარ გაინტერესებთ, როგორ გაზარდოთ თვითშეფასება. პიროვნული ფსიქოლოგია ამბობს, რომ ეს სისტემა ნამდვილად მუშაობს. თუ ჩემი არ გჯერათ, სცადეთ და თავად დარწმუნდებით.
2. ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მოტივაცია. როგორც ადრე ვთქვით, დაბალი თვითშეფასების მთავარი მიზეზი არის წარუმატებლობა, სტრესული სიტუაციები, დეპრესია და სხვების უყურადღებობა. ზოგადად, ნეგატიური აღქმა საკუთარ თავზე ან თქვენთან მომხდარ მოვლენებზე. მიეცით საშუალება დაისვენოთ და თავი დაანებოთ სიტუაციას. მსუბუქი მედიტაცია საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ ყველა პრობლემა, რომელიც გაწუხებთ მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში. დაკავდით იოგათ. ეს დაგეხმარებათ ჩაიხედოთ საკუთარ თავში და ამოიღოთ ბლოკები.
3. იპოვეთ რაიმე გატაცება ან ჰობი თქვენთვის, სადაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას. გააკეთე ძალისმიერი ვარჯიში სპორტდარბაზში ან დახატე. მთავარია, რომ ამ აქტივობას შინაგანი კმაყოფილება მოგიტანოთ.
4. ბოლო რჩევა, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ ადამიანის თვითშეფასება, არის ყველა დადებითი თვისების ჩამონათვალის შედგენა (მინიმუმ 20) და ჩამოკიდება მაცივარზე. ყოველ ჯერზე, როცა მოწყენილი იქნებით, გადახედავთ თქვენი წარმატებების ჩამონათვალს. ეს დაგეხმარებათ შეიყვაროთ საკუთარი თავი, მინიმუმ მესამედი.

მაგრამ მთავარი პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თვითშეფასება, არის ის, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეადაროთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანებთან. ნუ უყურებთ მეზობელს, რომელიც გათხოვდა ოლიგარქზე, ან თანაკლასელს, რომელმაც მაღალი თანამდებობა მიიღო ქალაქის უდიდეს კლინიკაში. ამ ყველაფერს შენთან არანაირი კავშირი არ აქვს. გაიგეთ, რომ ამ ადამიანებს აქვთ საკუთარი ცხოვრება, საკუთარი პრობლემებით. არ არის გამორიცხული, ისინი უბედურები იყვნენ. და მაინც, მუდმივად უნდა შეახსენო საკუთარ თავს, რომ ამ სამყაროში არის უამრავი ადამიანი, ვინც შენზე მეტს მიაღწია, მაგრამ არანაკლებ მათ, ვისაც შენთან შედარებით არაფერი აქვს. ყველა ადამიანი ძალიან განსხვავებულია. მიმოიხედე ირგვლივ: შესაძლოა ვინმე გიყურებს ენთუზიაზმით სავსე თვალებით, სურს იცხოვროს შენი ცხოვრებით, რომელსაც არ აფასებ.

როგორ მოიპოვოს ქალმა თავდაჯერებულობა?

ბევრ ქალს არ შეუძლია პირადი ცხოვრების მოწყობა. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ამის მიზეზი საკუთარ თავში ეჭვია. მათთვის ასევე არსებობს რჩევები, თუ როგორ აიმაღლონ თვითშეფასება და შეიყვარონ საკუთარი თავი. დასაწყისისთვის, უნდა ითქვას, რომ ქალები უფრო ემოციურები არიან, ვიდრე მამაკაცები. სწორედ ამიტომ ისინი მიდრეკილნი არიან კომპლექსებისკენ თავიანთი ნაკლოვანებების გამო. გარდა ამისა, ქალები უფრო გონივრული და სანდოები არიან. მიდრეკილია წყენისა და დეპრესიისკენ. უნდა აღინიშნოს, რომ არსებობს მრავალი გზა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად, რომელიც გამოიყენება ექსკლუზიურად მდედრობითი სქესის მიმართ. არაფერი ამაღლებს თქვენს განწყობას, როგორც მოგზაურობა საყვარელ მაღაზიაში, ლამაზი თმის შეჭრა ან ახალი კაბა. მშვენიერი სქესისთვის საკმარისია გაიგოს, რომ ის მშვენიერია, შემდეგ კი მთელი სამყარო მის ფეხებთან დაეცემა. ცხოვრება შეიძენს ფერებს და სიყვარული აყვავდება.

ძვირფასო ქალბატონებო, გახსოვდეთ: იმისთვის, რომ მამაკაცებს მოეწონოთ, უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი. ამისთვის საჭიროა ცოტა. წადი სილამაზის სალონში და წვეულებაზე. მობრძანდით სრულად, გადააგდეთ ყველა თქვენი ემოცია. დარეგისტრირდით ცეკვის ჯგუფში, ფიტნეს კლასში ან იოგას კლასში. იქ თქვენ შეძლებთ ახალი შეხედოთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს, შეამჩნიოთ საკუთარ თავში ის, რაც აქამდე არ შეგიმჩნევიათ. სპორტი ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, ხოლო ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს განწყობას. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენც მიიღებთ ლამაზ ფიგურას, თუ რეგულარულად დაესწრებით გაკვეთილებს და ეს მნიშვნელოვანია.

ხანდახან მამაკაცებს აინტერესებთ როგორ აიმაღლონ ქალის თვითშეფასება. მათ მხოლოდ ერთი რამ შეიძლება ვურჩიოთ: უფრო ხშირად აკეთონ კომპლიმენტები საყვარელ ადამიანზე. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ქალმა თავი სასურველად და საყვარლად უნდა იგრძნოს. მხოლოდ ამის შემდეგ შეუძლია ის იგრძნოს ჭეშმარიტად ბედნიერად. თუ მამაკაცს სურს, რომ მისმა საყვარელმა თავი კომფორტულად იგრძნოს, დროდადრო უნდა აჩუქოს სასიამოვნო საჩუქრები, მაგალითად, ფიტნეს კლუბის გამოწერა, სპა მკურნალობა ან მასაჟი. ახლა მამაკაცებმა იციან როგორ გაზარდონ გოგონას თვითშეფასება. როგორც კი საყვარელ ადამიანზე ყურადღების მიქცევას დაიწყებთ, ის შეიცვლება. და მადლიერების ნიშნად ის გააკეთებს იმას, რასაც თქვენ მოისურვებთ.

როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა დაშორების ან განქორწინების შემდეგ?

ქალისთვის კაცთან განქორწინება ან საყვარელ ადამიანთან განშორება არასოდეს რჩება შეუმჩნეველი. ოჯახური ცხოვრება ორივე მხარისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, მისი უბრალოდ აღება და გადახაზვა არ შეიძლება. სულში არის ნაწიბურები, რომლებიც კურნავს დიდი დრო. ქალები უფრო მიდრეკილნი არიან განქორწინებისკენ. გოგონებს ადრეული ასაკიდანვე გაუჩნდათ აზრი, რომ ისინი არიან კერის მცველები. ამიტომაცაა, რომ დაშლილი ქორწინება ქალი აღიქვამს საკუთარ ბრალს. თუ განქორწინების მიზეზი ქმრის ღალატი იყო, თვითშეფასება დაბლა ეცემა. ფიქრები, რომ მეტოქე უკეთესი აღმოჩნდა, ჩემს თავში ჩამდგარა. სინამდვილეში ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. უბრალოდ, მამაკაცები ყოველთვის ეძებენ მრავალფეროვნებას. არიან ისეთებიც, რომლებსაც მუდმივად უნდა იგრძნონ რისკის გემო. ისინი ურთიერთობებს სერიოზულად არ აღიქვამენ, მაგრამ მხოლოდ ვნებას ეძებენ. რატომ გჭირდება მამაკაცი, რომელიც პატივს არ გცემს?

საკუთარი თავის სიყვარული ბედნიერებისა და წარმატების გასაღებია

იმისათვის, რომ მიიღოთ სასურველი გასაღები, თქვენ უნდა მიჰყვეთ ძალიან მარტივ ტექნიკას, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თვითშეფასება დაშორების შემდეგ. მისი მთავარი მიზანია ინტროსპექტივა. დაჯექი და იფიქრე იმაზე, რაც გაწუხებს ყველაზე მეტად. დაუსვით საკუთარ თავს კონკრეტული კითხვები, რომლებზეც პასუხის მიღებაზე დიდი ხანია ოცნებობდით. შემდეგ გამორთეთ თქვენი აზრები და შეეცადეთ გაიგოთ თქვენი შინაგანი ხმა. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ კითხვებზე პასუხები ჩვენშია. თუ პირველად არ გამოდგება, არ დაიდარდოთ, სცადეთ ხელახლა. თქვენი მთავარი ამოცანაა აზრების გამორთვა.

იმისთვის, რომ ადამიანი დაივიწყო, საკმარისია პატიება. უფრო ადვილია, ვიდრე შენ გგონია. დაწექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები და დახუჭეთ თვალები. გაიმეორეთ თქვენს გონებაში სიტუაცია, რომელშიც არასასიამოვნო ხართ. შეეცადეთ შეცვალოთ იგი და გონებრივად გამოხატოთ ის, რაც მოხარშეთ. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ეუბნებით ადამიანს თქვენი პატიების შესახებ. ყოველთვის გაიმეორეთ საკუთარ თავს, რომ ქორწინება არ არის მხოლოდ ცხოვრების ფრაგმენტი, ეს არის გამოცდილების წყარო. მადლობა სამყაროს, რომ მოგცათ შესაძლებლობა განიცადოთ ის, რაც განიცადეთ ცხოვრებაში და გადალახოთ ყველა სირთულე. როგორც კი თავი მოწესრიგდება, აღარ მოგიწევთ ფილმების ყურება და წიგნების კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ გაზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. თქვენ უბრალოდ გეცოდინებათ, რომ ყველა კითხვაზე არის პასუხი, რომელიც თქვენს სულშია.

წარმატების დღიური

იმისათვის, რომ გახდეთ ბედნიერი, მუდმივად უნდა ჩაიწეროთ თქვენი მიღწევები ქაღალდზე. ჩამოწერეთ კომპლიმენტები, რომლებიც მიიღეთ, სასიამოვნო შეხვედრები მეგობრებთან და რამდენად შესანიშნავად გამოიყურებით დღეს. შეგიძლია იქ დაწერო რაც გინდა. დააკვირდით სასიამოვნო წვრილმანებს. გავა დრო და ღიმილით და სიამაყით ხელახლა წაიკითხავ დაწერილს.

სურვილების ბარათი

სურვილების რუკა დაგეხმარებათ უპასუხოთ კითხვას, როგორ გავზარდოთ ქალის თვითშეფასება. აიღეთ ფურცელი და ჩასვით თქვენი ფოტო შუაში. ამოიღეთ ლამაზი სურათები სხვადასხვა ჟურნალებიდან და მიამაგრეთ ისინი თქვენს პორტრეტთან. ისინი უნდა განასახიერონ წარმატება, ბედნიერება, ჯანმრთელობა, სიმდიდრე და სილამაზე. დაკიდეთ პლაკატი პირდაპირ კედელზე. დილით გაღვიძებისთანავე შეხედავ მას და გაიღიმებ. სურვილების ბარათი თქვენი იდეალური ცხოვრების მოდელია. ცოტა ხნის შემდეგ ოცნებები ახდება.

როგორ შეიძლება მამაკაცი გახდეს უფრო თავდაჯერებული?

მამაკაცებსაც აწუხებთ დაბალი თვითშეფასება, თუმცა ქალებისგან განსხვავებით ამას ყოველთვის არ ავლენენ. მათ არ ახასიათებთ სისუსტე და ემოციების გამოვლინება. იმისთვის, რომ უპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ მამაკაცის თვითშეფასება, ჯერ პრობლემის არსში უნდა ჩახვიდეთ. დაფიქრდით, როდის მოხდა თქვენს ცხოვრებაში შემობრუნება და რამ შეუწყო ხელი მას. შეაფასეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები. შეეცადეთ შეხედოთ საკუთარ თავს გარედან. მას შემდეგ რაც გაარკვიეთ რა დააშავეთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ. ზედმეტად ნუ სცემ თავს. უბრალოდ შეეცადეთ ფხიზელი შეაფასოთ სიტუაცია. ახლა მოდით გადავიდეთ კონკრეტულ რჩევებსა და ხრიკებზე, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ ბიჭის თვითშეფასება.

რა სჭირდება მამაკაცს იმისთვის, რომ გახდეს თავდაჯერებული?

1. დაზვერვა. განავითარეთ. წაიკითხეთ მეტი წიგნი, დაინტერესდით რა ხდება მსოფლიოში. გაერთეთ ჭკვიან ადამიანებთან. ჭკვიანი კაცი ყოველთვის გამოირჩევა ბრბოდან.
2. სპორტი. შეუერთდით სპორტდარბაზს, იარეთ ცურვაზე, კალათბურთზე ან ფეხბურთზე. მთავარია რეგულარულად ივარჯიშოთ. შედეგად, თქვენ არა მხოლოდ გათავისუფლდებით დეპრესიისგან, არამედ შეიძენს ლამაზ სხეულს. უბრალოდ წარმოიდგინეთ, როგორ დაიჭერთ ქალების აღტაცებულ მზერას!
3. ჰობი. იპოვეთ ჰობი, სადაც შეძლებთ საკუთარი თავის მაქსიმალურად გამოხატვას. დაიწყეთ საქმის კეთება საკუთარი ხელით, როგორიცაა გემის მოდელების აშენება ან ავეჯის დამზადება. თუ შემოქმედებითი ადამიანი ხართ, ხატვა არის ის, რაც გჭირდებათ. ნუ შეგეშინდებათ ექსპერიმენტების გაკეთება და რაღაც ახალი სცადეთ. თქვენ ჰკითხავთ: "როგორ გავზარდოთ მამაკაცის თვითშეფასება ჰობის საშუალებით?" Ძალიან მარტივი. საკუთარი თავის პატივისცემა დამოკიდებულია თქვენი მუშაობის შედეგებზე. მთავარია აკეთო ის, რაც ნამდვილად მოგწონს.

ყველა ამ პუნქტის დაკვირვებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად არა მხოლოდ აიმაღლოთ თვითშეფასება, არამედ გაიზარდოთ გარშემომყოფების თვალში. მთავარია ყველაფერი ხვალისთვის არ გადადოთ. ჩვენ ვცხოვრობთ აქ და ახლა - დაიმახსოვრე ეს.

ბევრი მამაკაცი თავს არაკომპეტენტურად გრძნობს იმის გამო, რომ ბავშვობაში მათ არ უგრძვნიათ მამის მხრები. ხშირად ქალები ფსიქოლოგებს ერთსა და იმავე კითხვას უსვამენ: „როგორ გავზარდოთ ქმრის თვითშეფასება? აუცილებელია მას მენტორის პოვნა, რომელიც სამაგალითო იქნება. ზოგისთვის ეს ნამდვილი მეგობარია, ზოგისთვის - მამა. თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს არ ჰყავს ვინმე, ვინც რთულ დროს რჩევას მოგცემთ, შეეცადეთ იპოვოთ ასეთი ადამიანი. სპორტდარბაზში ტრენერსაც კი შეუძლია მენტორის როლი შეასრულოს.

ჩვენ ვქმნით საკუთარ თვითშეფასებას. მთავარია გიყვარდეს საკუთარი თავი და დაისახო მიზანი. Შენ მიაღწევ წარმატებას!

ადამიანების უმეტესობა არ აფასებს მათ შესაძლებლობებს. ასეთი ადამიანები ვერ აღწევენ იმ შედეგს, რის მიღწევასაც შეძლებდნენ, თუ საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებულნი იქნებოდნენ. რა არის დაბალი თვითშეფასება, შეიძლება თუ არა მისი გამოსწორება?

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ სურვილის შემთხვევაში ყველას შეუძლია რამდენიმე თვეში მოიშოროს ეჭვები, შეიყვაროს საკუთარი თავი ისე, როგორც ბუნებამ შექმნა. თქვენ უბრალოდ უნდა შეეცადოთ გაიგოთ თქვენი სურვილები და მისწრაფებები.

დაბალი თვითშეფასება არის უკიდურესად სერიოზული ფსიქოლოგიური პრობლემა, რომელიც გვართმევს ბედნიერებას, იღბალს, სილამაზეს, ფულს, წარმატებას, სიყვარულს. ვერასოდეს გახდები ნიჭიერი, სანამ შენ თვითონ არ გჯერა შენი ნიჭის, ვერ გახდები ლამაზი, რომ არ გჯეროდეს შენი სილამაზის, ვერ გახდები მდიდარი თუ არ გჯერა მისი გახდომის შესაძლებლობის.

სტატიის შინაარსი:

• ყველაფერი ბავშვობიდან იწყება
• პრობლემის სამი პერსპექტივა
• პრინციპები და ქცევის წესები

თვითშეფასება არის ჩვენი საკუთარი თავის აღქმა . ასე ვაფასებთ ჩვენს პიროვნებას ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში: პოლიტიკურ, პროფესიულ, სოციალურ, ემოციურ, პიროვნულ, ინტიმურ. ჩვენში ღრმად არის რწმენა იმის შესახებ, თუ როგორები ვართ: ლამაზები ან მახინჯი, ჭკვიანი ან სულელი, იღბლიანი ან უიღბლო, ნიჭიერი ან უნიჭიერესი, უნარიანი თუ უღიმღამო. ამ რწმენას თვითშეფასება ეწოდება.

თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ინტელექტუალური, განათლებული, კარგად განათლებული, ჭკვიანი, სიმპათიური და ამავდროულად, მთელი ცხოვრება იმუშაოთ ისეთ პოზიციაზე, რომელიც არ მოითხოვს ყველა ამ თვისებას. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენი თვითშეფასება დაბალია. თქვენ არ იცით თქვენი ნამდვილი ღირებულება. არ დაიჯერო, რომ ბევრად მეტს იმსახურებ.

მაგრამ ჩვენი აზრი, ჩვენი რწმენა მხოლოდ გარკვეული ინფორმაციის შეგროვებაა. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ, გადაანაცვლოთ არასაჭირო და შეცვალოთ იგი პოზიტიურით. თუ ისინი ხედავენ ჩვენში პოტენციალს და ჩვენ დავიწყებთ ჩვენს შესაძლებლობებში ეჭვის შეტანას, ეს ფაქტი იმაზე მეტყველებს, რომ არსებობს დაუფასებლობა.

ამას ბრძოლა სჭირდება და რაც მალე დაიწყება მით უკეთესი. ჩვენ ყველა ვეძებთ ნაკლოვანებებს, რომლებსაც სხვები ჩვენში ვერ ხედავენ. ჩვენ თავს კუთხეში ვაბრუნებთ. ეგოისტები ვართ. ვანადგურებთ, ვანადგურებთ. საკუთარი ძალების ურწმუნოება, ზიზღი – ჩიხი.

ყველაფერი ბავშვობიდან იწყება.

ჩვენ ყველანი ბავშვობიდან მოვდივართ. ბავშვობის პერიოდი ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპია პიროვნების ჩამოყალიბებაში. ბავშვობიდან ჩნდება ნევროზები, ფსიქოლოგიური პრობლემები, ფობიები და კომპლექსები. მშობლები ბავშვისთვის მთელი სამყაროა. მისი კომუნიკაცია გარემომცველ ადამიანებთან, ცნებებთან, ობიექტებთან ხდება მისი მშობლების შეხედულებების პრიზმაში. ის იზოლირებულია ცხოვრებისეული გამოცდილებისგან, იღებს მას მიკროსამყაროს ერთგვარი მოდელის - მშობლების, ახლო ადამიანების მეშვეობით.

როდესაც ზრდასრული თვლის, რომ სამყარო არ არის სამართლიანი - ფესვები ბავშვობაში ბრუნდება, ადრეული ბავშვობის გამოცდილებას მივმართავთ, შეგიძლიათ იპოვოთ მიზეზი. შესაძლოა, მშობლები არ იყვნენ სამართლიანები მის მიმართ. მშობლის ქცევის ხაზის ნეგატიური გამოცდილების მიღებით, ჩვენ ვიზრდებით უბედურები, არ ვაფასებთ საკუთარ თავს, არ ვცდილობთ მეტის მიღწევას, კმაყოფილი ვართ მხოლოდ ცოტათი. მშობლების პოზიტიური ჩვევებისა და შეხედულებების ათვისებით ცხოვრებას ბედნიერს და წარმატებულს ვაქცევთ. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ მშობლის ცხოვრებისეული ქცევის სცენარი სიცოცხლისთვისაა.

უმეტეს ჩვენგანს ბავშვობიდან ახსოვს როგორ:

• მშობლებმა სხვა ბავშვებთან შეადარეთ: ”აჰა, ეს ბიჭი ისეთი სუფთაა, შენ კი ბინძური…”
• გააფასა შენი საქმე: ”შენ ეს ცუდად გააკეთე, არ სცადე…”
• ყოველთვის ზრუნავდა შენზე და ყველაფერში: ”არ წახვიდე, იქ სრიალაა…”
• საერთოდ არ იყო დაინტერესებული თქვენი ცხოვრებით, რაც გაძლევთ მოქმედების სრულ თავისუფლებას.

ბავშვობიდან მშობლები ზრდიან შვილებს მათთვის სასარგებლოდ: არ ჩაერიოთ, არ შეეხოთ, არ ეცადოთ, არ გამოგივათ. ზოგიერთი ბავშვი იძულებულია დაამტკიცოს თავისი შესაძლებლობები, მაგრამ უმეტესობა დაემორჩილება და გახდება პასიური და დაუცველი. ასე ვითარდება კომპლექსები და ბლოკები, რომლებსაც ისინი მთელი ცხოვრების მანძილზე ატარებენ.

არ არსებობს ბედნიერი ხალხი უბედური ბავშვობით. მაშინ შეგიძლია მთელი ცხოვრება ებრძოლო შენს რწმენას, მიაღწიო წარმატებას, გამუდმებით შეეცადო დაუპირისპირდე საკუთარ თავს სხვებს, დაამტკიცო: "მე შემიძლია ყველაფერი გავაკეთო, მე გამოვა". მაგრამ ღირს თქვენს მიმართ კრიტიკის მოსმენა ან პირველი წარუმატებლობის შეგრძნება - და ეს შეგაწუხებთ, დაგაბრუნებთ თქვენს წინა ბავშვურ პოზიციებზე: "მე არაფერი ვარ!" და საჭირო იქნება თავიდანვე დაიწყოს მთელი ეს ბრძოლა კომპლექსებთან. მაგრამ უბრალოდ ღირს შიშებზე მუშაობა და თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ ბედნიერი ცხოვრებით სავსე მხიარული წუთებით.

დაბალმა თვითშეფასებამ შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ არსებობს საპირისპირო სქესთან შეხვედრის შეუძლებლობის კომპლექსი, მეგობრებთან შეხვედრა, კარიერული ზრდის მიღწევის სურვილი, ხელფასის მატება, სხვადასხვა ეჭვები და შიშის ტანჯვა. სამაგიეროდ, ცდილობთ საკუთარი თავის დამკვიდრებას დამცირების, შეურაცხყოფის, სხვა ადამიანების შეურაცხყოფის ხარჯზე. ეს ბოლო დროს განსაკუთრებით შესამჩნევი გახდა სოციალურ ქსელებში. ყოველი ჩვენგანი შეხვდა ასეთ „მოსაუბრეებს“. ან სხვა უკიდურესობა შესაძლებელია: მზადყოფნა დადგეს სხვა ადამიანების საჭიროებებზე, მაგრამ უუნარობა საკუთარ ინტერესებზე ზრუნვა.

ყველაზე რთული დასაჯერებელია საკუთარი თავის რწმენა. მშობლები უბრალოდ ვალდებულნი არიან ბავშვობიდანვე ჩამოაყალიბონ ბავშვის პოზიტიური დამოკიდებულება მათი პიროვნების მიმართ და უთხრან: „შენ საუკეთესო ხარ. ჩვენ გვიყვარხართ რაც არ უნდა იყოს." მხარი დაუჭირეთ მას ყველა მცდელობაში, გონივრულია მისი დაცვა იმისგან, რაც აფასებს მის დამოკიდებულებას საკუთარი პიროვნების მიმართ. მხოლოდ ამ შემთხვევაში გაიზრდება თავდაჯერებული ადამიანი, რომელიც ადეკვატურად დაუკავშირდება მის გარშემო არსებულ სამყაროს.

სამი შეხედულება დაბალი თვითშეფასების პრობლემაზე.

ზოგი ფიქრობს, რომ მისი მოშორება შეუძლებელია. ეს სრულიად არასწორი თვალსაზრისია. ამის მაგალითია მრავალი პოლიტიკოსი, მეცნიერი და მსახიობი, რომლებმაც ნდობა მოიპოვეს მხოლოდ ხალხისთვის მათი მნიშვნელობის რწმენით.

სხვებს სჯერათ, რომ თუ მათი თვითშეფასება აიწევს, ისინი გადაიქცევიან ამპარტავან, უზნეო ტიპებად. ისინი სხვებს მხოლოდ უბედურებასა და იმედგაცრუებას მოუტანენ. მაგრამ ამით იტანჯებიან თავდაჯერებული ადამიანები. და ნდობა ფუნდამენტურად განსხვავდება თავდაჯერებულობისაგან. საკუთარ თავში დარწმუნებული ადამიანი ყოველთვის სასიამოვნო იქნება კომუნიკაციაში, თავაზიანი, მშვიდი.

სხვები თვლიან, რომ თვითშეფასების ჩამოყალიბება ხანგრძლივი, მოსაწყენი პროცესია, რომელიც მოითხოვს ბევრ თვითგანვითარებას. და ისინი არ არიან ამისთვის მზად. მაგრამ თუ სასურველია, ეს შეიძლება გადაიქცეს საინტერესო პროცესად, რათა მივაღწიოთ შედეგებს სწრაფად, მარტივად.

რამდენად სწრაფად მივაღწევთ წარმატებას, დამოკიდებულია ჩვენს შეხედულებებზე საკუთარ თავზე, ჩვენს აზრებზე. რაც უფრო მაღალია ქულა, მით უფრო ნაკლებად ვემორჩილებით კრიტიკას, წარუმატებლობას, იცვლება მათ მიმართ დამოკიდებულება. ჩვენთვის ისინი ხდებიან გამოცდილება, შუალედური რგოლი გზაზე. ჩვენ შეგვიძლია ავიღოთ უფრო რთული საქმეები, პროექტები, რომელთა შესრულებაც შეგვიძლია. გამოჩნდება ის შედეგები, რასაც ველით. ჩვენზე გავლენას არ მოახდენს სხვა ადამიანების შეხედულებები, მათი მავნე ხუმრობები, დაცინვა, აგრესია. ჩვენ ვიქნებით თავდაჯერებული ცხოვრების ყველა სფეროში. ჩვენ ვაფასებთ საკუთარ თავს პროფესიულ და საშინაო სფეროში.

ცხოვრების პრინციპები და თვითშეფასების გაზრდის მეთოდები.

საკუთარი თავის დასაჯერებლად, რომ დაიწყოთ საკუთარი პიროვნების დაფასება და პატივისცემა, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი ცხოვრებისეული პრინციპები და ქცევის წესები.

ნუ შეადარებ.

დაიწყეთ საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარების შეწყვეტით. თითოეული ადამიანი უნიკალურია. და შენნაირი სხვა არ არსებობს სამყაროში. ჩვენი სისუსტეების და ნაკლოვანებების სხვა ადამიანის ძლიერ მხარეებთან შედარება, ვნერვიულობთ. ეს ყველასთვის ცოდვაა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ვხედავთ და ვიცით ჩვენი ნაკლოვანებები, სხვები კი გულდასმით მალავენ და არასდროს გვეტყვიან მათ შესახებ. ამიტომ გვგონია, რომ უარესები ვართ.

განავითარეთ თქვენი სხეული.

ფსიქოლოგების აზრით, როგორც კი რაიმე ფიზიკურ ვარჯიშს ვიწყებთ, მაშინვე ვიწყებთ თავს უფრო ლამაზად, უფრო წარმატებულად, უფრო წარმატებულად. იქნება ეს იოგა თუ ფიტნესი, სირბილი თუ ცურვა - პირველივე გაკვეთილიდან სულიერ ამაღლებასა და თავდაჯერებულობას ვიგრძნობთ. თვალსაჩინო შედეგს ვიგრძნობთ. თუმცა, ფაქტობრივად, ის დიდი ხნის განმავლობაში არ ჩანს. მაგრამ დროთა განმავლობაში ის გამოჩნდება და ამას შეამჩნევს არა მხოლოდ ჩვენ, არამედ ყველა ჩვენს ირგვლივ. რას გვაძლევს ეს კლასები ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ის, რასაც ისინი აძლევენ ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას. ამიტომ, თქვენ უნდა წახვიდეთ სპორტდარბაზში, პირველ რიგში, არა იმისთვის, რომ მიიღოთ შესანიშნავი, არამედ თქვენი თვითშეფასების ამაღლება და თავდაჯერებულობა. ამავდროულად, ცვლილებები ხდება მთელ ჰორმონალურ სისტემაში, სისხლი უკეთ ცირკულირებს და იზრდება სეროტონინის - ბედნიერების ჰორმონის წარმოება. სამყარო სხვადასხვა ფერებით ანათებს.

ივარჯიშეთ თვითდაჯერებულობაზე.

ეს არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს. უთხარი საკუთარ თავს, რომ ყველაზე (ან ყველაზე) ლამაზი, ჭკვიანი, საყვარელი ხარ. Დაიჯერე. უფრო ხშირად შეხედეთ თქვენს ანარეკლს სარკეში. შეეცადეთ უგულებელყოთ ხარვეზები. დააკვირდი რა მოგწონს. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სუსტი მხარეებიდან ძლიერ მხარეებზე. ნუ შემოიფარგლებით კომპლიმენტებითა და შექებით, ჩაიხედეთ სარკეში პირდაპირ და ღიად. თუ ამას გააკეთებთ ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში - შედეგი იქნება.

მარცხისთვის მშვიდად მოექეცი.

გახსოვდეთ, რომ წარუმატებლობა წარმატების კომპონენტია და წარმატებული ადამიანები ყოველთვის უფრო მეტ შეცდომას უშვებენ, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანები. დიდი შედეგები არ მიიღწევა შეცდომების გარეშე. არასოდეს დაადანაშაულოთ ​​საკუთარი თავი. დაივიწყეთ თქვენი წარუმატებლობა და კონცენტრირდით თქვენს წარმატებებზე.

შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება კრიტიკის მიმართ.

ვინც აკრიტიკებს, არ აქვს მნიშვნელობა კარგი ადამიანი ხარ თუ ცუდი. ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებიც რაღაცით უკმაყოფილო იქნებიან და კრიტიკის მიზეზს იპოვიან. როგორც წესი, გვაკრიტიკებენ იმის გამო, რომ რაღაცას არ ვაკეთებთ. და ხშირად ჩვენ გვიწევს თავდასხმა იმის გამო, რაც გავაკეთეთ, გავაკეთეთ გარკვეული ქმედება, წინ წავიყვანეთ და ყველას შორს დავტოვებთ. კრიტიკა ყოველთვის არ არის იმის მაჩვენებელი, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებ. ზოგჯერ ისინი აკრიტიკებენ თქვენი წარმატებებისა და მიღწევების შურით. ამიტომ ეცადეთ, ემოციური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად მოერიდოთ ურთიერთობას ადამიანებთან, ვინც გაკრიტიკებთ.

გააკეთე ის, რაც გიყვარს.

საყვარელი ბიზნესი ძალიან სწრაფად აამაღლებს თვითშეფასებას. თუ იცი როგორ გააკეთო რაღაც სხვებზე უკეთ და თუნდაც სიყვარულით, ეს შენთვის მშვენივრად მუშაობს. ჩნდება ნდობა, შენს თვალში იზრდები და იმსახურებ სხვების მოწონებას.

შეაქეთ და გაამხნევეთ საკუთარი თავი.

თვითშეფასების ასამაღლებლად ყველაზე საიმედო და მარტივი გზაა საკუთარი თავის ქება-დიდება, საკუთარი წარმატებების შემჩნევა, გამარჯვებების აღნიშვნა. შეიძინეთ სხვადასხვა საჩუქრები თქვენთვის, იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, დატკბით და გაიხარეთ. შეინახეთ თქვენი წარმატებების დღიური, აუცილებლად ჩაწერეთ ისინი. შეაგროვეთ გამარჯვებები და დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ჯილდოები თქვენთვის.

არასოდეს გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი და ნუ დაამცირებთ თქვენს ღირსებას საჯაროდ.

სინამდვილეში, ადამიანები თავიანთ საყვარელ ადამიანებზე არიან დაფიქსირებულები და არ ზრუნავენ თქვენზე. ისინი ან ვერ ამჩნევენ თქვენს ნაკლოვანებებს, ან არ აინტერესებთ. ასე დარჩება მანამ, სანამ თავად არ დაიწყებთ ამაზე საუბარს.

გადახედეთ თქვენს სოციალურ წრეს.

შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ადამიანებთან, რომლებიც არიან ღია, მეგობრული, აქვთ საკუთარი თვალსაზრისი და თავდაჯერებულები - ისინი გაგილამაზებენ ცხოვრებას, ოპტიმიზმი და წარმატება გადამდებია. თქვენი გარემო დადებითად უნდა იყოს დამუხტული. წესად აქციეთ ცინიკოსები, ინტრიგები და ჭორაობა მოსწონთ და აგრესიულები ადამიანებისგან შორს ყოფნა. არ უნდა შეებრძოლოთ მათ, რადგან ეს არ მოგაახლოებთ მიზანთან და ნერვები და დრო დაიკარგება.

ღირსეულად მიიღე კომპლიმენტები.

ადამიანებმა ხშირად არ იციან როგორ მიიღონ კომპლიმენტები ადეკვატურად. უხერხულნი არიან, რაღაცას დრტვინავენ, ამართლებენ, უარყოფენ მათ მნიშვნელობას. ამას არ უნდა აკეთებდეს. თუ თქვენ მიიღებთ კომპლიმენტს, მაშინ მას იმსახურებთ. შესაძლოა, თქვენ მაამებელი ხართ - ისინი ცდილობენ მოიწონონ, მოიპოვონ კეთილგანწყობა. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენი აზრი მნიშვნელოვანია ამ ადამიანისთვის. . შეეცადეთ გამოიყენოთ მხოლოდ დადებითი განსჯა. თუ უკმაყოფილო ხარ საკუთარი თავით, შენი სასიცოცხლო ენერგია მასზე იხარჯება და აბსოლუტურად აღარ რჩება დრო და ენერგია რაიმეს შესაქმნელად, შესაქმნელად, მიღწევისთვის.

იმუშავეთ დასტურით - პოზიტიური რწმენა. მოიშორეთ ყველა ნეგატივი საკუთარ თავს და განათავსეთ დადებითი. ნამდვილად მოაქვს შედეგი.

დადასტურება (ლათინური affirmatio - დადასტურება) არის მოკლე ფრაზა, რომელიც შეიცავს სიტყვიერ ფორმულას, რომელიც მრავალჯერ განმეორებით აფიქსირებს საჭირო გამოსახულებას ან დამოკიდებულებას ადამიანის ქვეცნობიერში, ხელს უწყობს მის ფსიქო-ემოციური ფონის გაუმჯობესებას და პოზიტიური ცვლილებების სტიმულირებას. ცხოვრება.

ასეთი სამუშაო მოითხოვს საკუთარი თავის დაძლევას, წარმატების რწმენას. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანში არის ღრმა ეჭვი, რომ არაფერი გამოვა. და თუ საკუთარ თავს ეტყვი, რომ ყველაფერი უსარგებლოა, მაშინ ყველაფერი ნამდვილად უსარგებლო იქნება. დეპრესიული ადამიანები წარმატებას ვერასდროს მიაღწევენ, ისინი ინტუიციურად უარყოფენ ყველა ცვლილებას. იყავი პოზიტიური. შეცვალეთ სამყაროს აღქმა, საკუთარი თავი მასში. ქვეცნობიერთან მუშაობისას თანდათან იშორებ დამარცხებულის სტიგმას, ასუფთავებს ცნობიერებას უარყოფითი რწმენებისგან.

არ თქვა, რომ რაღაცის გაკეთება არ შეგიძლია, არამედ თქვი, რომ შეგიძლია ამის გაკეთება.

გჯეროდეს შენი ძალის. ეს წარმატების ნახევარია. რწმენა მოგცემთ ძალას, დაგეხმარებათ ყველა სირთულის გადალახვაში. დაიმახსოვრე გამონათქვამები: "თვალებს ეშინიათ, მაგრამ ხელებს ეშინიათ" და "ეშმაკი არ არის ისეთი საშინელი, როგორც დახატულია". Პასუხისმგებლობის აღება. Არ შეგეშინდეს. Განაგრძე. დაიწყეთ დაუყოვნებლად. როგორც კი ქმედებები დაიწყებს შედეგის გამომუშავებას, თქვენი თვითშეფასება გაიზრდება. და ეს სხვებისთვის შეუმჩნეველი არ დარჩება.

ნუ ეცდებით გამართლებას და ნუ ეცდებით გაამართლოთ სხვა ადამიანების მოლოდინები.

გამართლება უღირსია ადამიანისთვის. ისწავლეთ თქვენი ქმედებების ახსნა. ისაუბრეთ იმაზე, თუ რატომ მიიღეთ ასეთი გადაწყვეტილება, რატომ მიიღეთ ეს. ყოველთვის შეეცადეთ გამოასწოროთ შეცდომები, სინანულის ნაცვლად, ითხოვოთ პატიება. არასოდეს და არავითარ შემთხვევაში არ შეეცადოთ გაამართლოთ სხვების მოლოდინები. გააკეთე ის, რასაც შენი სინდისი და საღი აზრი გკარნახობს. ასე ინარჩუნებ საკუთარ თავს, როგორც ინდივიდს. ყოველთვის იარეთ თქვენი გზით - ადამიანები აფასებენ საინტერესო, არაჩვეულებრივ პიროვნებებს არასტანდარტული განსჯით. თქვენ ყოველთვის საინტერესო იქნებით სხვებისთვის, გაიზრდება თქვენი თვითშეფასება. . დაისახეთ რეალისტური მიზნები თქვენთვის. ეს არის მიზნები, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ. გადაჭარბებული მოთხოვნებისა და მიზნების დასახვისას, მუდმივად მოგიწევთ ადამიანის გარკვეულ საზღვრებში მიყვანა, ბევრის დათმობა. თქვენ ყოველთვის იგრძნობთ ზეწოლას, რაც არ შემატებს პატივისცემას და არ აამაღლებს თვითშეფასებას. გზაზე ცოტა ხნით გაჩერდით, ეს მოგცემთ დასვენების საშუალებას, მოგცემთ საშუალებას მიიღოთ ახალი ძალა და გახსნათ ახალი გზები პრობლემების გადასაჭრელად.

იყავი საჯარო.

შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება თვალსაჩინო. ამას ჰქვია საჯაროობა. დარეგისტრირდით სოციალურ ქსელებში და ჩაატარეთ აქტიური მიმოწერა მეგობრებთან და უბრალოდ უცნობებთან, გადაიღეთ და განათავსეთ ვიდეოები თქვენს შესახებ, თქვენი ჰობიების, მიღწევების, წარმატებების შესახებ ინტერნეტში, გამოაქვეყნეთ თქვენი ფოტოები. ივარჯიშეთ საჯარო გამოსვლით. ეს შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის გამოხატვის, თვითშეფასების ასამაღლებლად. შეეცადეთ წაახალისოთ სხვები, რომ დააფასონ. დაე, განიხილონ, ისაუბრონ შენზე, შეაფასონ. წადი ხალხისკენ და შენი შიშისკენ.

არ გამოიყენოთ ის, რაც ანგრევს თქვენს პიროვნებას.

მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები - ეს არის ის, რასაც ადამიანი წყვეტს თავის კონტროლს. და როდესაც ჩვენ ვკარგავთ კონტროლს ჩვენს ქცევაზე, ვკარგავთ საკუთარი თავის პატივისცემას, ჩვენი თვითშეფასება მკვეთრად ეცემა. ყავამ და ჩაიმაც კი შეიძლება დეპრესიაში ჩაგვაგდოს, წარმატებაში, შედეგის მიღწევაში ეჭვი შეგვიქმნას. . შეეცადეთ გამოიმუშაოთ კარგი ფული. ფული იძლევა თავისუფლებას, დამოუკიდებლობას, პატივისცემას. შესანიშნავი ინსტრუმენტია თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად, როგორც ადამიანი. შეეცადეთ გაიზარდოთ, განვითარდეთ როგორც სპეციალისტი, გაზარდოთ უნარებისა და შესაძლებლობების სპექტრი. გააფართოვეთ თქვენი ჰორიზონტები, მიიღეთ ახალი ცოდნა - ეს ხელს უწყობს შემოსავლის გაზრდას.

Იმოქმედე!

შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ უმოქმედობის წუთები. ამ დროს მოდის საკუთარი ძალების ურწმუნოება, მიზნები მიუღწეველი ჩანს, მეთოდები და საშუალებები კითხვის ნიშნის ქვეშ დგება. დაკავებულ ადამიანს არ აქვს დრო ფიქრისთვის, საკუთარ თავში ჩაძირვის, ეჭვის შეტანისთვის. იყავი ყოველთვის მოძრაობაში.

ჩვენ ვქმნით საკუთარი თავის გამოსახულებას ჩვენს თავში. ეს შეიძლება იყოს წარმატებული, ბედნიერი, მდიდარი ადამიანის პორტრეტი ან ღარიბი, უბედური დამარცხებული. ყველაფერი ჩვენზეა დამოკიდებული.

Წაიკითხე მეტი:

• • თვითშეფასების ფუნქციები და მათი როლი
• • დაბალი თვითშეფასების „სიმპტომები“.
• • "ჯანმრთელი" (მაღალი) თვითშეფასების ნიშნები
• • მიზეზი #1. ოჯახური აღზრდის შეცდომები
  • მიზეზი ნომერი 2. ხშირი წარუმატებლობა ბავშვობაში
  • მიზეზი ნომერი 3. მკაფიო ცხოვრებისეული მიზნებისა და ვნებების ნაკლებობა
  • მიზეზი ნომერი 4. ნეგატიური სოციალური გარემო
  • მიზეზი ნომერი 5. ჯანმრთელობის პრობლემები და გარეგნული ხარვეზები
• • მეთოდი ნომერი 1. შეცვალეთ გარემო და შეეცადეთ მეტი კომუნიკაცია წარმატებულ ადამიანებთან
  • მეთოდი ნომერი 2. სპეციალურ ტრენინგებზე, სემინარებსა და სხვა ღონისძიებებზე დასწრება
  • მეთოდი ნომერი 3. არ შეგეშინდეთ უჩვეულო ქმედებების
  • მეთოდი ნომერი 4. თავი დაანებეთ ზედმეტ თვითკრიტიკას
  • მეთოდი ნომერი 5. სპორტი და ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება
  • მეთოდი ნომერი 6. დადასტურებების რეგულარული მოსმენა
  • მეთოდი ნომერი 7. შეინახეთ პირადი წარმატებებისა და მიღწევების დღიური
• 9. დასკვნა

რა არის „თვითშეფასების“ ცნების არსი და მნიშვნელობა. "ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, როგორ ხედავ საკუთარ თავს." ეს განცხადება არის ჭეშმარიტი სიმართლე, თითქმის შეუძლებელია არ დაეთანხმო მას.

მართლაც, ნებისმიერი გამარჯვება, ყველაზე უმნიშვნელოდან ბრწყინვალე ტრიუმფამდე, უდავოდ არის შედეგი იმისა, რომ ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე ადამიანს აბსოლუტურად გულწრფელად სჯეროდა საკუთარი თავის, სწორად შეაფასა საკუთარი მნიშვნელობა, მოიპოვა მტკიცე რწმენა ძალაში. მისი შესაძლებლობები.

ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით:

• რა არის თვითშეფასება?
• როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა? და როგორ განვავითაროთ იგი?
• მოქმედებს თუ არა თვითშეფასება ადამიანის ქცევაზე?

ჩვენ ასევე განვიხილავთ, თუ როგორ აფასებს ადამიანების უმეტესობა საკუთარ თავს და როგორ არის დამოკიდებული მათი ცხოვრების მიმდინარეობა საკუთარი თავის აღქმაზე.

გაზარდეთ თქვენი ნდობა - 7 გზა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად

1. რა არის თვითშეფასება: განსაზღვრება და მისი გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე

Თვითშეფასება - ეს არის ინდივიდის მოსაზრება საკუთარი პიროვნების მნიშვნელოვნებისა და მატერიალურობის შესახებ სხვა ადამიანებთან მიმართებაში, ასევე მისი შეფასება პიროვნული თვისებების - ნაკლოვანებებისა და უპირატესობების შესახებ.

უდავოა, რომ სოციალურ გარემოში ადამიანის სრულფასოვანი ჰარმონიული ფუნქციონირებისთვის საჭიროა ობიექტური თვითშეფასება.

ჯანსაღი თვითშეგნებისა და საკუთარი პიროვნების ღირებულების გააზრების გარეშე, ადამიანის მრავალი ცხოვრებისეული მიზნის მიღწევა - საზოგადოებაში წარმატება, კარიერული ზრდა და წინსვლა, საკმარისი თვითრეალიზაცია, მატერიალური კეთილდღეობა, ჰარმონია ოჯახურ წრეში, სულიერი სიკეთე. ყოფნა - სრულიად შეუძლებელი ხდება. (წაიკითხეთ ასევე სტატია - და ფული თქვენს ცხოვრებაში, იქ ნახავთ ფულის მოზიდვის ყველა პოპულარულ გზას)

თვითშეფასების ფუნქციები და მათი როლი

თვითშეფასება ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

• დამცავი- უზრუნველყოფს ინდივიდის გარკვეულ დამოუკიდებლობას გარე აზრისგან;
• მარეგულირებელი- იძლევა პირადი უპირატესობის პრობლემების გადაჭრის შესაძლებლობას;
• საგანმანათლებლო- იწვევს პიროვნების გაუმჯობესების სტიმულს.

თვითშეფასების ჩამოყალიბების ადრეულ ეტაპებზე, რა თქმა უნდა, მას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ბავშვის პიროვნების შეფასებაგარშემომყოფები - პირველ რიგში მშობლები, ასევე აღმზრდელები და მასწავლებლები, მეგობრები და თანატოლები.

იდეალურ პირობებში თვითშეფასება უნდა განისაზღვროს მხოლოდ ინდივიდის საკუთარი შეხედულებით საკუთარ თავზე, მაგრამ საზოგადოებაში ეს შეუძლებელია. ადამიანი მუდმივ ფსიქოლოგიურ ურთიერთქმედებაშია სხვა ადამიანებთან და, შესაბამისად, მის პიროვნებად ჩამოყალიბებაზე და თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე გავლენას ახდენს უთვალავი ფაქტორი.

ფსიქოლოგებისა და ექსპერტების აზრით, სრულყოფილი თვითშეფასება –ეს არის ადამიანის საკუთარი შესაძლებლობების უკიდურესად ზუსტი და სწორი შეფასება. ეს უაღრესად მნიშვნელოვანია!

ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თვითშეფასება არ არის შეფასებული, მაშინ ის აიძულებს ადამიანს მუდმივად ეჭვი შეიტანოს კონკრეტული გადაწყვეტილების არჩევანში, დიდხანს იფიქროს, შეშინდეს და ხშირად არასწორი არჩევანი გააკეთოს. მაგრამ ძალიან მაღალი თვითშეფასება, პირიქით, იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანის გადაწყვეტილებები არის უსაფუძვლოდ გაბედული, ზოგჯერ გაბედულიც კი, არ შეესაბამება მისი შესაძლებლობების პოტენციალს და ეს ასევე იწვევს უამრავ უხეში ცხოვრებისეულ შეცდომებს.

მიუხედავად ამისა, უფრო ხშირად ფსიქოლოგებს აწყდებიან პიროვნების მისი ძლიერი და შესაძლებლობების შეუფასებლობის პრობლემა. ასეთ ადამიანს არ შეუძლია სწორად გამოავლინოს თავისი პოტენციალი, მაშინ როცა აბსოლუტურად არ იცის სად არის მისი პრობლემა, მუდმივი თავდაჯერებულობის გამო სულ უფრო მეტ შეცდომებს უშვებს და საერთოდ არ ესმის, როგორ აამაღლოს თვითშეფასება. მათი არსებობის უაზრობის მუდმივი განცდის გამო დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად არიან წარუმატებლები, ღარიბები, უბედურები.

დაბალი თვითშეფასების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პათოლოგიური გამოვლინებაა არასრულფასოვნების კომპლექსი .

2. ისწავლეთ საკუთარი თავის პატივისცემა და სიყვარული - ეს უზომოდ მნიშვნელოვანია!

თვითშეფასების ამაღლება ნიშნავს ისწავლო საკუთარი თავის პატივისცემა, საკუთარი თავის სიყვარული, ე.ი. მიიღეთ საკუთარი თავი ზუსტად ისეთი, როგორიც ხართ, ყველა თქვენი ნაკლითა და მანკიერებით. სწორედ იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა და განვავითაროთ იგი, დავწერეთ ეს სტატია, რადგან ნდობა და თვითშეფასება მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული.

როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული? როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა?

დიდი ხანია ცნობილია, რომ იდეალური ადამიანები უბრალოდ არ არსებობენ. ჩვენ ყველას გვაქვს ნაკლი. მაგრამ თავდაჯერებული ადამიანი მუდმივად მერყევი, მერყევი და დაუცველი ადამიანისგან იმით განსხვავდება, რომ ამჩნევს არა მხოლოდ საკუთარ ნაკლოვანებებს, არამედ ახსოვს დამსახურებები, რაც ალბათ ყველა ადამიანს აქვს. გარდა ამისა, თავდაჯერებულ ადამიანს უდავოდ შეუძლია საზოგადოებაში საკუთარი თავის დადებითად წარმოჩენა.

თუ საკუთარი თავი არ გიყვარს, სხვა ვინ აიღებს ასეთ პასუხისმგებლობას? როგორ შეიძლება სხვა ადამიანებს გიყვარდეთ? არის საინტერესო ფსიქოლოგიური ფენომენი – შეგნებულად და ქვეცნობიერად ადამიანები ყოველთვის ისწრაფვიან თავდაჯერებულ ადამიანებთან კონტაქტებისა და კომუნიკაციისთვის. სწორედ ამ ადამიანებს ანიჭებენ უპირატესობას საქმიან პარტნიორებად, მეგობრებად და ცხოვრებისეულ პარტნიორებად.

თუ საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ და საკუთარ თავს ადანაშაულებთ ყველა წვრილმანში, თქვენ თვითონ ავტომატურად აპროგრამებთ საკუთარ თავს შემდგომ წარუმატებლობაზე, წარუმატებლობაზე და კიდევ უფრო ართულებთ გადაწყვეტილების მიღების პროცესს.

ისწავლეთ საბოლოოდ შეამჩნიოთ თქვენი ღირსებები, გახსოვდეთ თქვენი მიღწევები ნუ მოგერიდებათ კიდევ ერთხელ შეაქოთ საკუთარი თავი. აპატიეთ საკუთარ თავს მცირე წარუმატებლობები და პრობლემები, გიყვარდეს და პატივი სცეს საკუთარ თავს - და მალე შეამჩნევთ, როგორ შეიცვლება გარშემომყოფების დამოკიდებულება.

თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ძალიან მნიშვნელოვანი მახასიათებელია სამუშაოზე განაცხადის დროს. ამიტომ, ჩვენ ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია - სამუშაოზე განაცხადისას.

დაბალი თვითშეფასების „სიმპტომები“.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანს ხშირად აქვს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა:

• გადაჭარბებული თვითკრიტიკა, მუდმივი უკმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართ;
• გადაჭარბებული მიდრეკილება სხვა ადამიანების კრიტიკისადმი, ძლიერი დამოკიდებულება სხვათა განსჯებსა და მოსაზრებებზე;
• დაუძლეველი სურვილი ასიამოვნო ხალხს, ყოველთვის იყო რაღაც სასარგებლო;
• შეცდომის დაშვების გამოხატული შიში, ნელი და გაუთავებელი ეჭვებისკენ მიდრეკილება მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებისას;
• აუხსნელი ეჭვიანობა, სხვისი წარმატების დაუძლეველი შური;
• ფარული მტრობა სხვების მიმართ;
• მუდმივი თავდაცვითი პოზიციის განწყობა, მიღებული გადაწყვეტილებებისა და ქმედებების მუდმივად ახსნისა და დასაბუთების აუცილებლობა;
• პესიმიზმი, ნეგატივიზმი, საკუთარი თავის და ირგვლივ არსებული პირქუშ ტონალობაში დანახვის ტენდენცია;

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ხშირად აღიქვამს დროებით სირთულეებს და მცირე ცხოვრებისეულ წარუმატებლობებს, როგორც მუდმივ და ამართლებს უარყოფითიდა, აღსანიშნავია, არასწორი დასკვნები არსებულ პოტენციალთან და მომავალ შესაძლებლობებთან დაკავშირებით.

რაც უფრო ცუდად აღვიქვამთ საკუთარ თავს, რაც უფრო ნაკლებ პატივს ვცემთ საკუთარ თავს, მით უფრო ნეგატიურია გარშემომყოფების დამოკიდებულება ჩვენს მიმართ. და ეს აუცილებლად გამოიწვევს გაუცხოებას, განცალკევებასა და იზოლაციას და შესაბამისად - მიდრეკილებას დეპრესიისა და მრავალი სხვა ფსიქო-ემოციური აშლილობისკენ.

3. თავდაჯერებულობა და მაღალი თვითშეფასება აუცილებელი ფაქტორია ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად!

ზოგიერთი ადამიანი ეგოიზმს ცოდვად თვლის, ან სულაც რაღაც უარყოფითს, რისი თავიდან აცილებაც საუკეთესოა.

მაგრამ რეალურად, ადამიანის უსიყვარულობა და საკუთარი თავის პატივისცემის ნაკლებობა სწორედ უთვალავი კომპლექსისა და მრავალი შინაგანი კონფლიქტის წყაროა.

თუ ადამიანს საკუთარ თავზე დაბალი აზრი აქვს, მის გარშემო მყოფებს არასოდეს ექნებათ განსხვავებული აზრი მის შესახებ. პირიქით, საკმარისი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, ძალიან აფასებენ სხვები: მათი აზრი ყოველთვის ავტორიტეტული და წონიანია, მათი ინტერესები გათვალისწინებულია, მათ სურთ თანამშრომლობა, გაცნობა, მეგობრობის დამყარება ან ოჯახის შექმნა.

ამრიგად, საკუთარი თავის პატივისცემა ვისწავლეთ, ჩვენ აუცილებლად მოვიპოვებთ სხვების პატივისცემას და, გარდა ამისა, ჩვენ ვისწავლით ფხიზელი ვიყოთ სხვების მოსაზრებებზე ჩვენს შესახებ.

"ჯანმრთელი" (მაღალი) თვითშეფასების ნიშნები

კარგი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს აქვთ შემდეგი დადებითი მახასიათებლები:

• მიიღეთ, შეიყვარეთ და პატივი ეცით მათ გარეგნობას ისე, როგორც არის. და თუ ისინი ეძებენ რაიმე ნაკლოვანებას, ისინი გონივრულად იბრძვიან მის დაძლევაზე;
• ისინი კითხვის ნიშნის ქვეშ არ აყენებენ საკუთარ ძალას, ისინი მიზნად ისახავს წარმატებას და მომავალ გამარჯვებებს;
• მათ არ ეშინიათ გარისკვის, გაბედული გადაწყვეტილებების მიღებას, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი აქტიური ქმედებებისკენ, ვიდრე ფიქრის, არ ეშინიათ შეცდომების დაშვებისა და შესაბამისი დასკვნების გამოტანა, მათგან სწავლა;
• ცივსისხლიანად აღიქვამს სხვების კრიტიკას, მშვიდად მოეპყრა კომპლიმენტებს;
• მათ იციან როგორ დაუკავშირდნენ ადამიანებთან მაღალი ხარისხით, ყოველთვის ინტერესდებიან მათი აზრით და არ ეშინიათ საკუთარი აზრის გამოხატვის, არ განიცდიან მორცხვობას, დაუცველობას და უხერხულობას მანამდე უცნობ ადამიანებთან ურთიერთობისას;
• სხვა ადამიანების აზრების სათანადო პატივისცემით, მაგრამ ყოველთვის აქვთ და საჭიროების შემთხვევაში შეუძლიათ საკუთარი თვალსაზრისის დაცვა და დაცვა;
• იზრუნონ თავიანთი სხეულის ჯანმრთელობაზე და შეინარჩუნონ დადებითი ემოციური კეთილდღეობა;
• სწრაფვა თვითგანვითარებისაკენ, უწყვეტი თვითგანვითარებისაკენ, ახალი შთაბეჭდილებების, ცოდნის, გამოცდილების მუდმივი შეძენა;
• ისინი არ არიან მიდრეკილნი ყურადღების კონცენტრირებისკენ და რაიმე წარუმატებლობის შემთხვევაში დიდხანს ჩერდებიან ნეგატივზე.

ძლიერი თავდაჯერებულობა და საკმარისი პატივისცემა- იგივე შეუცვლელი ფაქტორები ცხოვრებაში წარმატებისა და ადამიანის ბედნიერებისთვის, როგორც წყალი და მზე მცენარეების ზრდისთვის. მათ გარეშე შეუძლებელია ინდივიდის პროგრესი. დაბალი თვითშეფასება ხომ სრულიად ართმევს ადამიანს ყოველგვარ პერსპექტივას და მომავლის უმცირეს იმედსაც კი. დადებითი ცვლილებები .

4. დაბალი თვითშეფასების ფაქტორები - 5 ძირითადი მიზეზი

ჩვენ ვიცით ფაქტორების უზარმაზარი რაოდენობა, რომლებიც პირდაპირ ან ირიბად გავლენას ახდენენ ჩვენი თვითშეგნების ჩამოყალიბებაზე. მცირე როლი ენიჭება გენეტიკურ მახასიათებლებს და მემკვიდრეობით მიდრეკილებას, მაგრამ გარემო ფაქტორები მაინც ბევრად უფრო დიდ გავლენას ახდენს.

მოდით გავაანალიზოთ ხუთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანს აქვს დაბალი თვითშეფასება.

მიზეზი #1. ოჯახური აღზრდის შეცდომები

მოგეხსენებათ, თითოეული ჩვენგანი ბავშვობიდან მოდის. და, უცნაურად საკმარისია, რომ ბევრი ჩვენი კომპლექსი და ჩვენი ცნობიერების უარყოფითი ბლოკი იქიდან მოდის. ბავშვის ბავშვობაში აღზრდიდან პირდაპირ დამოკიდებულია მისი მომავალი ცხოვრება. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვობაში მშობლები აყალიბებენ იმ „წესებს“, რომლითაც ადამიანი იცხოვრებს მომავალში, იმ „ფილტრებს“, რომლითაც ის შეაფასებს რა ხდება გარშემო.

მაშასადამე, როგორ ზრდით თქვენს შვილს დღეს - პირდაპირი სარკისებური გამოსახულება იმისა, თუ როგორი ადამიანი მიიღებთ ხვალ.მერწმუნეთ, ყველაზე კარგი, ყველაზე მნიშვნელოვანი და ღირებული, რაც დედას და მამას შეუძლიათ შვილების სასიკეთოდ გააკეთონ, არის ასწავლონ მათ საკუთარი თავის სიყვარული, განავითარონ მათში საკუთარი თავის პატივისცემის სათანადო დონე.

მომავალი პიროვნების თვითშეფასება ფორმირებას იწყებს ადრეულ ბავშვობაში. ადრეულ ასაკში ბავშვს ჯერ კიდევ არ შეუძლია ობიექტურად შეაფასოს თავისი ქმედებებისა და მოქმედებების შედეგები დამოუკიდებლად, შესაბამისად, უახლოესი გარემო, ანუ არის საკუთარი აზრის ჩამოყალიბების მთავარი წყარო. ყველაზე ხშირად მშობლები.

პატარა ბავშვისთვის მშობლები მისი მთელი სამყაროა. თუ მშობლები საკმარისად კეთილი იქნებიან მის მიმართ, მისი ქვეცნობიერი შექმნის ინსტალაციას. ” კარგი სამყარო“ - დადებითად მოეწყობა პატარა ადამიანი.

თუ ბავშვობაში მშობლები არასოდეს ამხნევებენ შვილებს, პირიქით, ლანძღავენ, გამუდმებით საყვედურობენ და სჯიან, ბავშვს უბრალოდ არ ექნება საკუთარი თავის სიყვარულის განვითარების საფუძველი - განადგურდება ნიადაგი, რომელზეც შეიძლება ჩამოყალიბდეს ნდობა მის შესაძლებლობებში. ჩვენ არავითარ შემთხვევაში არ მოვუწოდებთ თანხმობას, მაგრამ თუ საუკეთესოს გისურვებთ თქვენს შვილებს, ისწავლეთ შეამჩნიოთ არა მხოლოდ მათი შეცდომები, არამედ მათი მიღწევებიც. და დარწმუნდით, რომ მიაქციეთ მათ არა მხოლოდ თქვენი ყურადღება, არამედ ბავშვის ყურადღებაც. თუ ბავშვი მუდმივად ესმის თქვენგან: „შენ ხარ მოუხერხებელი, უხერხული, სულელი და ა.შ. - ეს რა თქმა უნდა დაიდება მისი შვილების ქვეცნობიერში და თავის უარყოფით კვალს დატოვებს მომავალი პიროვნების განვითარებაზე.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მუდმივად შეადაროთ და შეადაროთ თქვენი შვილი სხვა ბავშვებთან. ყველა ადამიანი გამონაკლისის გარეშე ეს არის ინდივიდუალობა . ბავშვის ვინმესთან შედარება, მას როგორც პიროვნებას ბავშვობიდან ვარღვევთ, ხელს ვუწყობთ მასში არასრულფასოვნების კომპლექსის ჩამოყალიბებას.

თუ ბავშვს ძალიან ბევრი აკრძალვა ესმის ბავშვობაში, გაუთავებელი. არა"და" აკრძალულია”- ის უკვე პოტენციურად განწირულია წარუმატებელი ცხოვრებისთვის, დაბალი შემოსავლისთვის, მომავალში ცოტა მეგობრებისთვის.

თვითშეფასების მკვეთრი დაქვეითება და საკუთარი შესაძლებლობების, სიტყვებისა და საქმისადმი ნდობის დარღვევა გავლენას ახდენს მშობლების გაუთავებელი კრიტიკით ნებისმიერი ინიციატივის, პირველი წამოწყებისა და მოქმედებების მიმართ. ბავშვობაში ნებისმიერი პოზიტიური ინიციატივა აუცილებლად უნდა წახალისდეს! ყოველივე ამის შემდეგ, წლების შემდეგაც კი, დიდი ხნის განმავლობაში ზრდასრული ადამიანი, რომელსაც ბავშვობაში ხშირად აკრიტიკებდნენ ქვეცნობიერად, კვლავ ეშინია იგივე კრიტიკის, სხვების დაგმობისა და შეცდომების. მშობლები, ისევე, როგორც მასწავლებლები, მომვლელები, მწვრთნელები, უნდა იცოდეს როგორ აიმაღლოს თვითშეფასება და თვითშეფასება ბავშვისთვის, რომელიც განიცდის გაურკვევლობა, ეჭვები და გაურკვევლობა .

საუკეთესო მეთოდი- შექება, შეუმჩნეველი გამხნევება. ზოგჯერ საკმარისია ბავშვის გულიდან რამდენჯერმე შექება სწორად შესრულებული საშინაო დავალების, ლამაზად დახატული ნახატის, გამომეტყველებით წაკითხული ლექსისთვის და მისი თვითშეფასება აუცილებლად გაიზრდება.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ბავშვისთვის სამყაროს ცენტრი მისი ოჯახია. სწორედ თქვენ ხართ მომავალი პიროვნების ბირთვის საფუძვლის ავტორები. პასიურობა, ინიციატივის ნაკლებობა, აპათია, გაურკვევლობა, გაურკვევლობა და მრავალი სხვა უარყოფითი თვისება არის ოჯახის, პირველ რიგში მშობლების, წინადადებების, დამოკიდებულებების და განათლების არასწორი მოდელების პირდაპირი ასახვა. როგორც წესი, თვითშეფასება უფრო მაღალია ოჯახებში ერთადერთ ბავშვებსა და პირველშობილებში. სხვებისთვის ხშირია „ძმის კომპლექსი“, რომელიც ჩნდება მაშინ, როცა მშობლები გაუთავებლად მიმართავენ უმცროსი შვილის უფროსთან შედარებას.

ბევრი ფსიქოლოგის აზრით ოჯახი, რომელიც უნაკლოა კარგი თვითშეფასების დასამყარებლად - სადაც დედა ყოველთვის მშვიდი, გაწონასწორებული და კარგ ხასიათზეა, მამა კი ზომიერად მომთხოვნი, სამართლიანი და უდავო ავტორიტეტი აქვს.

მიზეზი ნომერი 2. ხშირი წარუმატებლობა ბავშვობაში

უცნობია, რომ ჩვენი ცხოვრება ცვალებადი და მრავალმხრივია, მასში წარმატება ენაცვლება უიღბლობას, თეთრი ზოლები შავით, გამარჯვებები მარცხებით. რაღაც მომენტში აბსოლუტურად ყველას შეექმნება ცხოვრებისეული გამოწვევები. არეულობა, გაუმართაობა, ბანალური წარუმატებლობა.

არავინ არ არის დაზღვეული ამ ყველაფრისგან, გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს ცხოვრებისეული გამოცდილების გაჩენას, ნებისყოფის განვითარებას, ხასიათის ჩამოყალიბებას. მაგრამ უდავოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი საკუთარი დამოკიდებულება გამოცდილი უბედურების მიმართ. და მათ შეუძლიათ განსაკუთრებით ძლიერად დააზიანონ ბავშვი, რადგან მასში ხასიათის სიმტკიცე ჯერ კიდევ არ არის საბოლოოდ ჩამოყალიბებული.

ნებისმიერმა განცდილმა ნეგატიურმა მოვლენამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის დაუცველ ფსიქიკაზე მთელი სიცოცხლის განმავლობაში დანაშაულის კომპლექსისა და თვითშეფასების დაქვეითების სახით.

მაგალითადზოგჯერ ბავშვები საკუთარ თავს საყვედურობენ მშობლების განქორწინების ან მათი გაუთავებელი ჩხუბისთვის, შემდეგ კი ბავშვების დანაშაული გადაიქცევა მუდმივ ეჭვებში და გადაწყვეტილების მიღების უუნარობაში.

ბავშვობაში, სრულიად და სრულიად უვნებელი, ზრდასრული ადამიანის პოზიციიდან, მოვლენები ხშირად იძენენ უნივერსალურ პროპორციებს.

Მაგალითადსპორტში ვერცხლის და არა ოქროს მედლის მოპოვების შემდეგ, ზრდასრული სპორტსმენი ისვენებს და კიდევ უფრო ჯიუტად გააგრძელებს ვარჯიშს, ხოლო ბავშვმა შეიძლება დაიშალოს, მიიღოს ფსიქოლოგიური ტრავმა და კომპლექსები სიცოცხლის ბოლომდე, განსაკუთრებით თუ მშობლებიდა მწვრთნელიარ აჩვენებს სიტუაციის სათანადო გაგებას.

რა იწვევს დაბალ თვითშეფასებას ბავშვობაში?წარუმატებლობა და შეცდომები, თანაკლასელების დაცინვა, უფროსების, განსაკუთრებით მშობლების უგუნური გამონათქვამები, მასწავლებლების კრიტიკა. შედეგად, მოზარდს არასწორი წარმოდგენა აქვს, რომ ის არის ცუდი, უიღბლო, არასრულფასოვანი, უიღბლო, წინასწარ განწირული ნეგატივისთვის და ჩნდება დანაშაულის მცდარი გრძნობა მის აზრებზე, გადაწყვეტილებებზე, ქმედებებზე.

მიზეზი ნომერი 3. მკაფიო ცხოვრებისეული მიზნებისა და ვნებების ნაკლებობა

თუ არ გაქვთ მკაფიო მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ, პოზიტიური მისწრაფებები და არც კი ცდილობთ შეცვალოთ რაიმე უკეთესობისკენ, არ გააკეთოთ რაიმე ძლიერი ნებისყოფა, მაშინ თქვენი ცხოვრება კვლავ მოსაწყენი და ბნელი, ნაცრისფერი იქნება. და ერთფეროვანი.

ხშირად, ადამიანები, რომლებიც არ აფასებენ საკუთარ თავს, ცხოვრობენ „თარგის მიხედვით“, ნახევრად „ავტოპილოტზე“. ისინი დიდი ხანია მიეჩვივნენ ნაცრისფერ ტონებს, შეუმჩნეველი "თაგვის" ცხოვრების წესს, ახალი შთაბეჭდილებებისა და თვალწარმტაცი ფერების სრულ ნაკლებობას - და აბსოლუტურად არანაირი სურვილი არ არსებობს ჩამოყალიბებული ჭაობიდან გამოსვლის. დროთა განმავლობაში, ეს ლეთარგიული ადამიანები წყვეტენ თავიანთ გარეგნობაზე ზრუნვას, თავს იკავებენ მცირე შემოსავალზე, წყვეტენ ოცნებას და ლტოლვას კიდევ რაღაცაზე. რა თქმა უნდა, თვითშეფასება ამ შემთხვევაში არა მხოლოდ დაბალია, არამედ სრულიად არ არსებობს.

ადამიანი რომ იზრდება, ხდება პასიური და აპათიური, შემდეგ კი ოჯახის შექმნისას ყველა პრობლემა და უბედურება ცოლზე (ქმარს) გადააქვს.

არსებობს მხოლოდ ერთი დასკვნა:ასეთი ადამიანისთვის უბრალოდ მწვავე მოთხოვნილებაა - თვითშეფასების ამაღლება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მისი ცხოვრება გაგრძელდება ექსკლუზიურად პირქუში ტონებში დახატვამდე, სანამ თავად არ გააკეთებს უზარმაზარ ძალისხმევას თავისი ცხოვრების და, რაც მთავარია, საკუთარი თავის შესაცვლელად.

მიზეზი ნომერი 4. ნეგატიური სოციალური გარემო

მეცნიერებამ დაამტკიცა სარკისებური ნეირონების არსებობა - ტვინის უჩვეულო უჯრედები, რომლებიც აქტიურდებიან არა მხოლოდ კონკრეტული მოქმედების შესრულებისას, არამედ სხვების მიერ ამ მოქმედების შესრულებაზე დაკვირვებისას. ამრიგად, თანდათანობით ჩვენ გარკვეულწილად ვემსგავსებით მათ, ვინც ჩვენს შინაგან წრეს ქმნის.

თუ თქვენს ირგვლივ არიან ადამიანები გარკვეული მისწრაფებებისა და კონკრეტული ცხოვრებისეული მიზნების გარეშე, რომლებიც იმყოფებიან სტაბილურ სულიერ შეჩერებულ ანიმაციაში, საიდან გაგიჩნდებათ შინაგანი ცვლილებების ლტოლვა.

მაღალი თვითშეფასება და ჯანსაღი ამბიციები შესაძლებელია მხოლოდ იქ, სადაც მისაბაძი მაგალითია. თუ გარშემომყოფები მოსაწყენი, პასიური, ინიციატივის ნაკლებობა, მიეჩვია ნაცრისფერ და შეუმჩნეველ ცხოვრებას "ჩრდილში", მაშინ სავსებით სავარაუდოა, რომ ასეთი არსებობა აბსოლუტურად მოგეწონებათ.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს ირგვლივ ყველა უსასრულოდ წუწუნებს ცხოვრებაზე, გამუდმებით ჭორაობს, გმობს სხვებს ან ცილისწამებას, თქვენ უნდა სცადოთ გადაკვეთაეს ხალხი შინაგანი წრიდან ყველა ხელმისაწვდომი საშუალებით. ყოველივე ამის შემდეგ, სინამდვილეში, ისინი შეიძლება იყოს დაბრკოლება თქვენი შემოქმედებითი პოტენციალის გასაუმჯობესებლად და თქვენი წარმატების მისაღწევად.

მიზეზი ნომერი 5. ჯანმრთელობის პრობლემები და გარეგნული ხარვეზები

დაბალი თვითშეფასება ხშირად ახასიათებს გარეგნობის დეფექტების ან თანდაყოლილი დაავადებების მქონე ბავშვებსა და მოზარდებს.

მაშინაც კი, თუ მშობლები სწორად, ფრთხილად და ტაქტიანად მოიქცნენ ბავშვთან, რომელსაც ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს, თანატოლები ალბათ მაინც დატოვებენ უარყოფით კვალს მის გრძნობაზე.

საერთო სიტუაცია- ჭარბწონიანი ბავშვები, რომლებსაც ხშირად დასცინიან ბავშვთა გუნდში, სხვადასხვა მეტსახელებს აძლევენ, ხშირად შეურაცხმყოფელ. ამ შემთხვევაში კატასტროფულად დაბალი თვითშეფასების თავიდან აცილება შეუძლებელია, თუ საჭირო ზომები დროულად არ მიიღება.

რა თქმა უნდა, ღირს მცდელობა, თუ ეს შესაძლებელია, აღმოფხვრას არსებული ხარვეზები. თუ ეს არ არის რეალისტური, შეეცადეთ განუვითარდეთ ადამიანში სხვა აუცილებელი თვისებები, რაც დაეხმარებოდა მას გახდეს უფრო მეტი გამძლე, ძლიერი, ქარიზმატული, მხიარული, უნარიანი და თავდაჯერებული.

მსოფლიომ ბევრი მაგალითი იცის, როდესაც გამოუსწორებელი ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე და განუკურნებელი დაავადებების მქონე ადამიანებმა მიაღწიეს უზარმაზარ წარმატებას, საყოველთაო აღიარებას, შექმნეს კარგი ოჯახები და ცხოვრობდნენ ყველაზე ბედნიერი ცხოვრებით, რაც ბევრს სიზმარშიც კი არ უნახავს. (რომ ჩამოვთვალოთ რამდენიმე მათგანი: კერი ბრაუნი, ნიკ ვუიჩიჩი, ჯესიკა ლონგი და ა.შ.)

5. როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა - თვითშეფასების ამაღლების 7 გზა

ვისწავლოთ თვითშეფასების ამაღლება, თავდაჯერებულობის განვითარება და საკუთარი თავის სიყვარული დავიწყოთ! საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი გზა საკუთარი ძალებისადმი რწმენის გასაღვიძებლად, მაგრამ ახლა მოდით ვისაუბროთ მათგან შვიდზე, ჩვენი აზრით, საკმაოდ საიმედო და ეფექტური.

მეთოდი ნომერი 1. შეცვალეთ გარემო და შეეცადეთ მეტი კომუნიკაცია წარმატებულ ადამიანებთან

თუ რადიკალურად შეცვლით თქვენი კომუნიკაციის წრეს და დაიწყებთ მიზანმიმართულ, წარმატებულ, თავდაჯერებულ ადამიანებთან კონტაქტს, თქვენი ცხოვრება გარანტირებულია, რომ ძალიან სწრაფად შეიცვლება უკეთესობისკენ.

ნელ-ნელა დაიბრუნებთ საკუთარი თავის გრძნობას. ღირსება, თავმოყვარეობა, მონდომება, გამბედაობა, საკუთარი თავის სიყვარული, ე.ი. ყველა ის პიროვნული თვისება, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ცხოვრებაში წარმატების მიღწევა .

აყვავებულ და წარმატებულ ადამიანებთან ურთიერთობისას დაიწყებთ საკუთარი ინდივიდუალობის დაფასებას, უფრო ფრთხილი გახდებით პირადი დროის გამოყენებაში, აუცილებლად იპოვით ცხოვრებისეულ მიზანს და აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას საკუთარ თავზე.

მეთოდი ნომერი 2. სპეციალურ ტრენინგებზე, სემინარებსა და სხვა ღონისძიებებზე დასწრება

ნებისმიერ ქალაქში, ყველასთვის იმართება სხვადასხვა ღონისძიებები, სპეციალიზებული ტრენინგები და სემინარები, სადაც ფსიქოლოგები ეხმარებიან ადამიანებს გახდნენ უფრო თავდაჯერებული და აიმაღლონ თვითშეფასება.

ასეთი სამუშაოს გამოცდილების მქონე კარგი სპეციალისტები უმოკლეს დროში შეძლებენ მორცხვი, მოუხერხებელი, გადამწყვეტი ადამიანი გადააქციონ ძლიერ, ნებისყოფის მქონე, თვითკმაყოფილ და მიზანდასახულ ადამიანად. მთავარია- გქონდეთ გულწრფელი სურვილი და შეეგუეთ მომავალ პოზიტიურ ცვლილებებს.

თუ ჯერ კიდევ არ გსურთ მიმართოთ გარე დახმარებას, მაგრამ გადაწყვეტილი გაქვთ პრობლემის მოგვარება დამოუკიდებლად, უნდა წაიკითხოთ შემდეგი ლიტერატურა:

• ბრაიან ტრეისი „თვითშეფასება“;
• ანდელინ ჰელენი "ქალურის ხიბლი"
• და ა.შ. (ინტერნეტში უამრავი მსგავსი ლიტერატურაა)

მეთოდი ნომერი 3.არ შეგეშინდეთ უჩვეულო ქმედებების

ადამიანის ბუნებაა პრობლემებისგან გაქცევა და ჩვეული საკუთარი კომფორტის ზონაში დამალვა. ეს სავსებით გასაგებია. რთულ სიტუაციებში ბევრად უფრო ადვილია საკუთარი თავის დამშვიდება მთის ტკბილეულის, ბევრი ალკოჰოლის მირთმევით, ან უბრალოდ სახლში სავარძელში ჯდომა და საკუთარი უძლურების ტკბობა. ბევრჯერ უფრო რთულია ადეკვატურად მიიღო გამოწვევა და მიაღწიო იმას, რაც აქამდე აბსოლუტურად არ იყო დამახასიათებელი.

თავიდან მოგეჩვენებათ, რომ კომფორტის ზონის გარეთ არის უჩვეულო, მტრული, უცხო და არასასურველი სამყარო, მაგრამ შემდეგ მიხვდებით, რომ რეალური ცხოვრება სავსეა ნათელი ფერები , დაუვიწყარი თავგადასავლები და დადებითი ემოციები, მდებარეობს სწორედ იქ, სადაც ჯერ არ ყოფილხართ.

მუდმივი ყოფნა ნაცნობ პირობებში ცხოვრებას ჰგავს ერთგვარ უხილავ გალიაში, საიდანაც გასვლის გეშინია მხოლოდ იმიტომ, რომ შეჩვეული ხარ და არ იცი, რა გელოდება მის გარეთ.

როცა მოახერხებ წასვლას "კომფორტის ზონა"და ამავდროულად დარჩით სიმშვიდე, შეკრებილი და გაწონასწორებული, მიიღებთ ძლიერ სტიმულს თვითშეფასების ასამაღლებლად და ახალი, უფრო მიმზიდველი იმიჯის შესაქმნელად.

არავინ გთხოვს გლობალური ცვლილებებით დაწყებას. დამწყებთათვის, მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ სამსახურიდან დაბრუნდეთ ხანგრძლივი მოსაწყენი სერიალის საყურებლად, ეწვიეთ სპორტდარბაზს ან ეწვიეთ ძველ მეგობრებს.

დაისახეთ მიზანი- ექვს თვეში უცხო ენის სწავლა ან ამ საღამოს ლამაზ გოგოს შეხვედრა. ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების! თუ პირველად ყველაფერი შეუფერხებლად და იდეალურად არ გამოვა, გარანტირებული გაქვთ ბევრი ახალი შთაბეჭდილება და თვითშეფასების ამაღლება.

მეთოდი ნომერი 4. თავი დაანებეთ ზედმეტ თვითკრიტიკას

დაბოლოს, შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დარტყმა, ფოკუსირება ნეგატიურზე, საკუთარი თავის დადანაშაულება უნებლიეთ დაშვებულ შეცდომებში, არა იდეალური გარეგნობის, კიდევ ერთი წარუმატებლობის პირად ცხოვრებაში. მაშინვე თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ!

დიდ ენერგიას არ დახარჯავთ თვითკრიტიკაზე და აუცილებლად გამონახავთ დროსა და ენერგიას სხვა, უფრო კრეატიული, საჭირო და ღირსეული ამოცანებისთვის.

გახსოვდეთ:როგორიც არ უნდა იყოთ, თქვენ ხართ ერთადერთი შეუდარებელი, განუმეორებელი და უნიკალური ადამიანი ამ უზარმაზარ პლანეტაზე. რატომ ადარებ უსასრულოდ საკუთარ თავს სხვებს? შეეცადეთ უკეთესად გაამახვილოთ ყურადღება საჭირო მიზნების მიღწევაზე, გადახედოთ თქვენს პოტენციალს და ბედნიერების პირად იდეას.

გაახილეთ თვალები თქვენი პიროვნების დადებით თვისებებზე. იპოვეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და მუდმივად იმუშავეთ მათ გასაუმჯობესებლად.

დაბოლოს, წარსულის წარუმატებლობისგან, განცდილი იმედგაცრუებებიდან და ერთხელ დაშვებული შეცდომებიდან შეიძლება ამოიღოთ ფასდაუდებელი სარგებელი, რომლის სახელია ამქვეყნიური სიბრძნე და ცხოვრებისეული გამოცდილება.

მეთოდი ნომერი 5. სპორტი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ცნობილია, რომ თვითშეფასების ამაღლების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური მეთოდია აქტიური ჩართვა სპორტში, ცეკვაში, ფიზიკურ აღზრდაში ან სხვა აქტივობებში, რომლებიც ორიენტირებულია ჯანმრთელობისა და თვითშეფასების გაუმჯობესებაზე. საიდუმლო არ არის, რომ ჯანსაღი სხეული ყოველთვის ცნობილი იყო, როგორც ჯანსაღი სულისა და სუფთა აზრების საყრდენი.

სპორტით დაკავებისას ადამიანი იწყებს საკუთარი გარეგნობის ნაკლებად კრიტიკულად აღქმას და ავტომატურად უფრო მეტ პატივს სცემს საკუთარ თავს. უფრო მეტიც, თვითშეფასების ამაღლება სულაც არ არის დამოკიდებული ვარჯიშის შედეგებზე: მაშინაც კი, თუ ცვლილებები მინიმალურია, მნიშვნელოვანია თავად აქტივობა, ვარჯიშის პროცესი.

რაც უფრო ენერგიული იქნება თქვენი ვარჯიში, მით მეტად დაიწყებთ საკუთარი თავის დაფასებას.წარმოდგენილ ფენომენს აქვს ახსნა ბიოქიმიის თვალსაზრისით: ინტენსიური სპორტის დროს ადამიანის ორგანიზმში წარმოიქმნება სპეციალური ნივთიერებები - დოფამინები- ე. წ. ბედნიერი ჰორმონები.

მეთოდი ნომერი 6. დადასტურებების რეგულარული მოსმენა

დადასტურება - ეს არის მოკლე ვერბალური ფორმულა, რომელიც ხშირი გამეორებით პოზიტიურ დამოკიდებულებას აყალიბებს ადამიანის ქვეცნობიერში.

სწორედ ეს დამოკიდებულება იწვევს ხასიათის თვისებების და პიროვნული თვისებების უკეთესობისკენ გარდაქმნას. ახლა აფირმაციებს ფსიქოლოგები განიხილავენ, როგორც ადამიანის ცნობიერების რეპროგრამირების ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ საშუალებას.

ეს სიტყვიერი ფორმულები ყოველთვის გაჟღერებულია როგორც უკვე ახდენილი ფაქტი, რაც ადამიანს აიძულებს მათ აღიქვას, როგორც რაღაც გარდაუვალს, რაც აუცილებლად მოხდება ნებისმიერ შემთხვევაში.

თუ ჩვენი საკუთარი ქვეცნობიერი გვთვლის ძლიერი, წარმატებული, და მიზანმიმართული, მერე ნელ-ნელა ნამდვილად აუცილებლად გავხდებით ასეთები.

მთავარი პირობალინგვისტური სასწაულის ფორმულის გამოყენებისას – მკაცრი კანონზომიერება.

მეთოდი ნომერი 7. შეინახეთ პირადი წარმატებებისა და მიღწევების დღიური

ზოგჯერ თქვენი საკუთარი გამარჯვებებისა და მიღწევების დღიური დაგეხმარებათ თვითშეფასების ამაღლებაში. ეს მეთოდი განსაკუთრებით პოპულარულია ქალებში.

დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ასეთი დღიური და შეიყვანეთ მონაცემები ყველაფრის შესახებ, რისთვისაც მიაღწიეთ დღეს, კვირა, თვე. ეს მართლაც ძლიერი ინსტრუმენტია, რომელიც გაიძულებს საკუთარი თავის გჯეროდეს და თვითშეფასებას აამაღლებს.

დაე, მისი ჩანაწერები ყოველდღე შეივსოს ინფორმაცია თქვენი გამარჯვებების შესახებ, თუნდაც ძალიან უმნიშვნელო! და არ დაგავიწყდეთ მისი რეგულარულად წაკითხვა.

გამოიყენეთ ეს მეთოდები რეგულარულად და შემდეგ თქვენი თვითშეფასება სავსებით ნორმალური იქნება, თქვენი ცხოვრება დაიწყებს გაუმჯობესებას, მატერიალური პრობლემები სხვა დონეზე გადავა. სხვათა შორის, არ დაგავიწყდეთ წაიკითხოთ: "", რადგან ამ რეკომენდაციების გარეშე შეუძლებელია ფინანსური დამოუკიდებლობის მოპოვება.

6. ბრძოლა საზოგადოებრივ აზრზე დამოკიდებულების წინააღმდეგ

თუ ზედმეტად დიდ მნიშვნელობას ანიჭებთ სხვების აზრს, პოტენციურად განწირავთ საკუთარ თავს წარუმატებლობისთვის.

რა თქმა უნდა, ნამდვილად კეთილი, ობიექტური და კონსტრუქციული კრიტიკა, თქვენი კონკრეტული შეცდომების მითითება და სანდო ადამიანების მიღება, რომლებსაც რეალურად შეიძლება ენდოთ, ძალიან სასარგებლოა და დაგეხმარებათ განვითარებაში და მუდმივად გაუმჯობესებაში. მაგრამ გადაჭარბებული დამოკიდებულება სხვა ადამიანების შეხედულებებზე - ეს დიდი შეცდომაა.

დააფასეთ საკუთარი აზრი, გქონდეთ საკუთარი თვალსაზრისი, გააკეთეთ მხოლოდ ის, რაც საჭიროდ მიიჩნევთ და არა ვინმეს. ნუ ანიჭებთ კოლოსალურ მნიშვნელობას სხვის სიტყვებს! შენს გარდა არავინ იცის შენი ნამდვილი სურვილები, მიზნები, მოთხოვნილებები და ვერ განსჯის რა არის შენთვის კარგი და რა არა. თუ გსურთ გააკეთოთ რაიმე ახალი და განსხვავებული, კითხვა „რას იტყვიან ხალხი ამაზე“ არასოდეს უნდა შეგაჩეროთ.

ნუ შეგეშინდებათ თქვენი ოცნების ასრულების და ნუ იდარდებთ შედეგებზე.

7. როგორ ვისწავლოთ თვითშეფასების მართვა და საკუთარი თავის პოვნა - 5 სასარგებლო რჩევა

აქ მოცემულია ხუთი მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი თვითშეფასება:

1. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებსსრულიად უსარგებლო და სულელურია. აზრი აქვს შევადაროთ მხოლოდ „მე წარსულში“ და „მე ახლა“ და ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ მხოლოდ დადებით ცვლილებებს;
2. ნუ გააკრიტიკებ საკუთარ თავსდაუღალავად, შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი დადებითი თვისებების, მიღწევებისა და გამარჯვებების სია (თუნდაც ყველაზე პაწაწინა);
3. გაერთეთ მხიარულ, პოზიტიურ ადამიანებთან;
4. გააკეთე მეტი ის, რაც გსიამოვნებს;
5. Ნაკლები იფიქრე! გააკეთე მეტი!

არასოდეს დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ ხართ ყველაზე საინტერესო გამოჩენილი ადამიანი, შეუზღუდავი შესაძლებლობების გრანდიოზული პოტენციალით. და მხოლოდ კარგი თვითშეფასების განვითარება არის საიმედო გზა თქვენი მრავალი შესაძლებლობებისა და ნიჭის სრულად გამოსავლენად.

8. თვითშეფასების ტესტი - განსაზღვრეთ თქვენი დამოკიდებულების დონე საკუთარი თავის მიმართ

უპასუხეთ კითხვებს „დიახ“ ან „არა“ და შემდეგ დათვალეთ დადებითი და უარყოფითი პასუხების რაოდენობა.

1. * ხშირად აკრიტიკებთ საკუთარ თავს წარსული შეცდომების გამო?
2. * მოგწონთ მეგობრებთან ერთად ჭორაობა, თქვენი საერთო ნაცნობების განხილვა?
3. * გაქვთ რაიმე მიზნები და მკაფიო გეგმები თქვენი მომავალი ცხოვრებისთვის?
4. * სპორტით ხართ დაკავებული?
5. * ხშირად ღელავთ და ღელავთ წვრილმანებზე?
6. *როცა ახალ კომპანიაში ხართ, არ მოგწონთ იყოთ „ყურადღების ცენტრში“?
7. *საპირისპირო სქესის პირთან შეხვედრისას გიჭირთ საუბრის შენარჩუნება?
8. *სხვის კრიტიკა გაწუხებთ?
9. * მიდრეკილია გშურდეთ სხვისი წარმატების?
10. * ადვილად გტკივა, უყურადღებო სიტყვით განაწყენებული ხარ?

ასე რომ, თუ გაქვთ:
1-დან მე-3-მდედადებითი პასუხები, - ჩვენი გილოცავთ, თქვენ გაქვთ კარგი , "ჯანმრთელი" თვითშეფასება.
3-ზე მეტი"დიახ" პასუხობს: თქვენი თვითშეფასება დაუფასებელია. იმუშავე აუცილებლად.

9. დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, რომ საკუთარი ძალების გჯეროდეთ, არ შეგეშინდეთ რისკზე წასვლის, არ მიაქციოთ მნიშვნელობა გარემოს კრიტიკას და ფხიზლად შეაფასოთ საკუთარი ნიჭი სრულიად შესაძლებელია და სულაც არ არის რთული. მთავარია- ცვლილებების გულწრფელი, ჭეშმარიტი სურვილი და საკუთარ თავზე მუშაობის სურვილი.

შეგიძლია გჯეროდეს ყველაფრის, სასწაულის იმედი, ღვთის დახმარების, წარმატებების ან ბედნიერი შემთხვევის იმედი, მაგრამ არასოდეს დაივიწყო, რომ მთავარია ᲒᲯᲔᲠᲝᲓᲔᲡ ᲨᲔᲜᲘ ᲗᲐᲕᲘᲡ!!!

ამის გაცნობიერებით, თქვენ, ყოველგვარი გაზვიადების გარეშე, შეგიძლიათ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი მთელი ცხოვრება.

იყო მაღალი თვითშეფასების მფლობელი, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ ამის მიღწევა არც ისე ადვილია. პრობლემის ნაწილი იმაში მდგომარეობს, რომ ეს მაჩვენებელი არასტაბილურია: ერთ დღეს ის შეიძლება აწიოს, მეორე დღეს კი არსად წავიდეს. სიტუაცია კიდევ უფრო რთულდება, როდესაც ვცდილობთ შევაფასოთ საკუთარი თავი ცხოვრების კონკრეტულ სფეროებში (ოჯახი, სპორტი, სამუშაო). მაგალითად, თუ ვახშამი საკმარისად გემრიელი არ არის, შეფ-მზარეული ბევრად უფრო განაწყენდება, ვიდრე ადამიანი, ვისთვისაც სამზარეულო არ არის მათი იდენტობის მნიშვნელოვანი ასპექტი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ ზომა: გაბერილმა თვითშეფასებამ შეიძლება ადამიანი ძალიან დაუცველი გახადოს. ის უმეტესად კარგად იქნება, მაგრამ ნებისმიერი კრიტიკა ძლიერ რეაქციას გამოიწვევს. და ეს ძალიან აფერხებს ადამიანის ფსიქოლოგიურ განვითარებას.

თუ თქვენ ჯერ კიდევ ძალიან შორს ხართ ასეთი პრობლემებისგან და გსურთ საკუთარი თვითშეფასების ამაღლება, მაშინ გაითვალისწინეთ ჩვენი რჩევა.

1. გამოიყენეთ დადასტურებები სწორად

თვითჰიპნოზის ფორმულები ძალიან პოპულარულია, მაგრამ მათ აქვთ მნიშვნელოვანი ნაკლი. ისინი ხშირად აუარესებენ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს. რატომ? როდესაც თვითშეფასება დაბალია, განცხადებები, როგორიცაა "მე დიდ წარმატებას მივაღწევ!" კატეგორიულად ეწინააღმდეგება ადამიანის შინაგან შეხედულებებს.

უცნაურად საკმარისია, დადასტურებები ყველაზე ხშირად მუშაობს იმ ადამიანებზე, რომლებსაც უკვე ყველაფერი წესრიგში აქვთ თვითშეფასებაში.

მაგრამ როგორ უნდა აიძულოთ ისინი თქვენთვის იმუშაონ, თუ თქვენი თვითშეფასება სასურველს ტოვებს? თქვით უფრო დამაჯერებელი ფორმულები. მაგალითად, ნაცვლად იმისა, რომ "მე ვიქნები დიდი წარმატება!" უთხარი საკუთარ თავს: „ყველაფერს ვეცდები, სანამ არ მივიღებ იმას, რაც მინდა“.

2. განსაზღვრეთ თქვენი ექსპერტიზის სფეროები და განავითარეთ ისინი

თვითშეფასება ეფუძნება რეალურ მიღწევებს ცხოვრების იმ სფეროებში, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. თუ გემრიელ სადილის მომზადებისას თავს იამაყებთ, უფრო ხშირად მოიწვიეთ სტუმრები და გაუმასპინძლდით მათ რაიმე გემრიელად. თუ კარგად ხართ სირბილში, მიმართეთ სპორტულ ღონისძიებას და მოემზადეთ ამისთვის. განსაზღვრეთ რა სფეროებში ხართ კომპეტენტური და მოძებნეთ შესაძლებლობები ამის ხაზგასასმელად.

3. ისწავლეთ კომპლიმენტების მიღება

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს ძალიან სჭირდებათ კომპლიმენტები, მაგრამ ამავე დროს არ იციან როგორ უპასუხონ მათ სათანადოდ.

მიიღეთ კომპლიმენტები, მაშინაც კი, თუ ისინი თავს არაკომფორტულად გაგრძნობინებთ.

საუკეთესო გზა, რათა თავიდან აიცილოთ რეფლექსური რეაქციის უარყოფა ყველა იმ კარგის, რასაც ხალხი თქვენზე ამბობს, არის პასუხის მარტივი ნაკრების მომზადება და მათი ავტომატურად თქმა ყოველ ჯერზე, როცა კომპლიმენტს მიიღებთ. მაგალითად, თქვით "გმადლობთ!" ან "ეს ძალიან კარგია შენგან". დროთა განმავლობაში კომპლიმენტების უარყოფის სურვილი გაქრება და ეს აშკარა მაჩვენებელია იმისა, რომ თქვენი თვითშეფასება იზრდება.

4. შეწყვიტე საკუთარი თავის კრიტიკა, იყავი ნაზი

თუ მუდმივად აკრიტიკებთ საკუთარ თავს, თვითშეფასება კიდევ უფრო დაბალი ხდება. თვითშეფასების დასაბრუნებლად აუცილებელია კრიტიკა საკუთარი თავის თანაგრძნობით ჩაანაცვლოთ.

ყოველთვის, როცა საკუთარი თავით უკმაყოფილო იქნებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას ეტყოდით თქვენს საუკეთესო მეგობარს ასეთ სიტუაციაში. როგორც წესი, ჩვენ უფრო მეტად ვგრძნობთ თანაგრძნობას ჩვენი მეგობრების მიმართ, ვიდრე საკუთარი თავის მიმართ. მაგრამ თუ ისწავლით საკუთარი თავის გამხიარულებას რთულ ვითარებაში, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თვითშეფასების დაქვეითება კრიტიკული დამოკიდებულების გამო.

5. დაარწმუნეთ საკუთარი თავი თქვენს ღირსებაში

შემდეგი სავარჯიშო დაგეხმარებათ აღადგინოთ თქვენი თვითშეფასება მას შემდეგ, რაც მას მძიმე დარტყმა მიაღწევს.

შეადგინეთ თქვენი თვისებების სია, რომლებიც მნიშვნელოვანია სიტუაციის კონტექსტში. მაგალითად, თუ უარი გითხრეს პაემანზე, შეადგინეთ იმ თვისებების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ შექმნათ კარგი ურთიერთობა გრძელვადიან პერსპექტივაში (ტოლერანტობა, მზრუნველობა, ემოციურობა). თუ სამსახურში ვერ მიაღწიეთ დაწინაურებას, მიუთითეთ ის თვისებები, რომლებიც ღირებულ თანამშრომელად აქცევთ (პასუხისმგებლობა, მონდომება, კრეატიულობა). შემდეგ აირჩიეთ სიიდან ერთ-ერთი ელემენტი და მოკლედ აუხსენით, რატომ ამაყობთ ამ ხარისხით და რატომ დააფასებენ მას მომავალში სხვა ადამიანები.

სცადეთ ეს სავარჯიშო კვირაში ერთხელ ან როცა გჭირდება გაძლიერება თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად.