კვლევების უმეტესობა ადასტურებს, რომ მემკვიდრეობა არ არის ხანგრძლივობის მთავარი კრიტერიუმი ადამიანის სიცოცხლე, არის რეკომენდაციები, რომლებიც შეიძლება გაგრძელდეს, განვიხილოთ 10 ოქროს წესი 100 წლამდე ცხოვრებისთვის.

ბევრი ფსიქოლოგი, მეცნიერი და ფილოსოფოსი ამტკიცებს, რომ პასიური და მოსაწყენი ადამიანები 80 წლამდე გაცილებით ნაკლებს ცოცხლობენ, მხიარული ადამიანები კი ბევრად უფრო ახანგრძლივებენ სიცოცხლეს. და მაშინაც კი, თუ პასიური ადამიანი იცავს ცხოვრების ჯანსაღ წესს, ყველა მავნე ჩვევაზე უარის თქმისას, ეს არ აძლევს მას სიცოცხლის ხანგრძლივობას 100 გარანტიას. როგორც ცნობილია, დადებითი ემოციები, სასიამოვნო საუბარი, ჰობი და ახალი ნაცნობები შესანიშნავი ანტიდეპრესანტებია, რომლებსაც შეუძლიათ სიცოცხლის ნათელი ფერებით გაჯერება. ქვემოთ გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას, როგორ ვიცხოვროთ 100 წლამდე.

1. უთხარი არა სტრესს!

გრძელი ემოციური გამოცდილებაუარყოფითად იმოქმედებს თქვენს გარეგნობაზე და კეთილდღეობაზე. მათ შეუძლიათ გააუარესონ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მაგალითად, გამოიწვიოს დიარეა, მაღალი წნევა, გამოიწვიოს კიბო და დასუსტება იმუნური სისტემა.

რჩევა:თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სიტუაციაზე, უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. შეეცადეთ იპოვოთ თქვენი გაღიზიანების წყარო. იფიქრეთ თქვენი ძალით შეცვალოთ მოვლენების მიმდინარეობა? თუ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა, მაშინვე ისარგებლეთ. თუ ვერ ახერხებთ სიტუაციაზე გავლენის მოხდენას, შეეცადეთ „გაუშვათ“, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება რაიმე დადებითზე.

2. კომუნიკაცია ხელს უწყობს 100 წლამდე ცხოვრებას!

დადასტურებულია, რომ ის ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულები არიან მარტოხელა ცხოვრებაში, ძალიან იშვიათად ცოცხლობენ მოწინავე ასაკამდე. ეს ზრდის სერიოზული დაავადების ალბათობას. თქვენი ამოცანაა პირადი კომუნიკაციის უნარის განვითარება. იცხოვრე რეალობაში და არა ილუზორული სამყაროში. ესაუბრეთ ოჯახს, მეზობლებს, მეგობრებს ან კოლეგებს.

რჩევა:ნუ იჯდებით ტელეფონთან ზარის მოლოდინში, დაურეკეთ საკუთარ თავს - ნათესავებს, მეგობრებს თუ ახლობლებს. რეგისტრაცია სოციალური ქსელები- განაახლეთ კედელი, დაწერეთ შეტყობინებები თქვენს მეგობრებს, უსურვეთ მათ დაბადების დღე. შეგიძლიათ გახდეთ ფორუმის წევრი ან შეუერთდეთ საზოგადოებას (ჯგუფს).

3. ჰობი!

100 წლამდე რომ იცოცხლო, შენი ცხოვრება უნდა შეავსო ყველა შესაძლო ფერით და დადებითი ემოციები. მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ თევზი ან შინაური ცხოველი, გაიზარდოთ შიდა მცენარეები, ჩაერთეთ იოგაში ან დარეგისტრირდით კურსებზე.

რჩევა:არ იჯდეთ მშვიდად, გაამრავლეთ თქვენი ცხოვრება - დაესწარით ტრენინგს, წადით სკოლაში შეხვედრაზე, წაიკითხეთ სპეციალიზებული ლიტერატურა.

4. ცხოვრება მოძრაობაა!

აირჩიე შენთვის შესაფერისი სპორტი, დილით ირბინე, ზოგადად, ეცადე, ყოველდღე იყო მოძრაობაში, რათა კუნთები ყოველთვის კარგ ფორმაში იყოს.

რჩევა:თუ ვარჯიშისთვის დრო არ არის, უფრო მეტად წადით ფეხით, სამსახურში, მაღაზიაში, ბავშვისთვის საბავშვო ბაღში ან სკოლაში. სასურველია ძილის წინ გაისეირნოთ, ამ შემთხვევაში სასიამოვნო დაღლილობა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად აღმოჩნდეთ მორფეოსის სამეფოში. თუ სპორტდარბაზს ვერ ახერხებთ, ივარჯიშეთ სახლში, დაივიწყეთ კიბეები, ესკალატორები და ლიფტები, ფეხები გაქვთ, ამიტომ გამოიყენეთ ისინი.

5. ნება მიეცით ცვლილება თქვენს ცხოვრებაში!

ზოგიერთ ადამიანს ეშინია ცვლილებების, ხოლო ცხოვრების დამკვიდრებული გზის არჩევისას. თუმცა, ადაპტაციის უნარი საშუალებას გაძლევთ შემოიტანოთ რაღაც ახალი, უცნობი თქვენი სამყაროსთვის. ნუ გეშინია, გაუძლო ყველა სირთულეს, რომელიც წარმოიშვა, გაჯერე შენი ცხოვრება დადებითი ემოციებით.

რჩევა:შეხედეთ ახალ მოვლენებს როგორც სტიმულს და არა როგორც სირთულეს. მოუსმინეთ მეგობრების რჩევებს, რათა ისწავლოთ სხვისი გამოცდილება. გაუზიარეთ პირადი გამოცდილება თქვენს საყვარელ ადამიანებს, ასე რომ ერთობლივი დისკუსია საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ ოპტიმალური გამომავალი.

შეეცადეთ შეიწოვოთ რაც შეიძლება მეტი ახალი ინფორმაცია, ეს დიდი სტიმულია ტვინის აქტივობა. რაც უფრო მეტს ისწავლით ან კითხულობთ, მით უკეთესი იქნება თქვენი მეხსიერება და ლოგიკური აზროვნება, რომელიც ასევე საშუალებას მოგცემთ იცხოვროთ 100 წლამდე.

რჩევა:გააკეთეთ სავარჯიშოები, მაგალითად, დახუჭეთ თვალები და იგრძენით საკუთარი თავი საერთო გასაღებებში. ამოხსენით კროსვორდები, ისწავლეთ ახალი ენები, ითამაშეთ გონების თამაშები.

7. გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა!

მაშინაც კი, თუ ცუდი ჩვევები არ გაქვთ, ხართ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მომხრე, მიუხედავად ამისა, დროდადრო აუცილებელია ექიმთან მისვლა.

რჩევა:Გაყოლა სისხლის წნევატონომეტრის გამოყენებით. გაგზავნეთ ყოველ ექვს თვეში ერთხელ ზოგადი ანალიზისისხლი და შარდი. დაასრულეთ სრული კურსი ყოველ 3 წელიწადში ერთხელ სამედიცინო გამოკვლევადა 50 წლის შემდეგ გაიაროს ყოველწლიური სამედიცინო გამოკვლევა.

8. მიირთვით ბოსტნეული და ხილი.

ისინი შეიცავს უამრავ ვიტამინს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ უზრუნველყოთ კარგი ხასიათიდა კეთილდღეობა და სასარგებლო მასალასასარგებლო გავლენა მეტაბოლიზმზე.

რჩევა:ყოველდღიურად მიირთვით A ვიტამინით მდიდარი ბოსტნეული და ხილი (ისპანახი, გარგარი და სტაფილო). ბოჭკოვანი და ვიტამინი C ასევე ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის - ისინი გვხვდება პარკოსნებში, კარტოფილში, კომბოსტოში და ვაშლში.

9. უთხარი არა „ცუდ“ ცხიმებს!

ჩვენი ორგანიზმისთვის საკვების წარმოშობის ყველა ცხიმი საშიში არ არის. ტრანსცხიმოვანი და გაჯერებული მჟავები, რომლებიც გვხვდება შემწვარ საკვებში, ცხოველურ პროდუქტებში, გადამუშავებულ საკვებსა და მარგარინში, შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადების რისკი.

რჩევა:შეეცადეთ გამოაცხვოთ საკვები, არა შემწვარი. მიირთვით თევზი და უცხიმო რძე. არ იყიდოთ ნახევარფაბრიკატები, არ დაიზაროთ და თავად მოამზადოთ. არ ბოროტად გამოიყენოთ კვერცხი (კვირაში 4 ცალი).

10. ანტიოქსიდანტები.

ისინი წინააღმდეგობას უწევენ თავისუფალი რადიკალებირაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადება.

ვიმედოვნებთ, რომ გაითვალისწინებთ 10 ოქროს წესს, თუ როგორ უნდა იცხოვროთ 100 წლამდე, იყოთ ჯანმრთელი და არ დაავადდეთ!

ჩვენი ორგანიზმის რესურსი 120 წელია. იცაკ პინტოშევიჩი ამაში დარწმუნებულია ავტორი ახალი მეთოდოლოგიააღდგენა.

ჩვენი სხეული არის რთული მექანიზმი, რომელიც ამუშავებს საკვებს და შლის მასში შემავალ ტოქსინებს წყლისგან, ჰაერიდან, საკვებიდან. ასევე არსებობს ემოციური ტოქსინები: სტრესი და უარყოფითი ემოციებიდა გამოცდილება.

ადამიანის სხეული, თავის განწმენდა, მუშაობს მთელი საათის განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, თუ რას ვაკეთებთ. უჯრედების გაწმენდის, საკვების ნარჩენების მოცილების, ექსკრეციის პროცესები მომწამვლელი აირები, ეთერით სასუნთქი გზებიდა მიკრობებთან ბრძოლა გრძელდება.

სხეულის გაწმენდის თეორია

სხეული არის მექანიზმი, რომელსაც შეუძლია ავტომატურად გაწმენდა.

ორგანიზმს ტოქსინებისაგან ასუფთავებს 5 ორგანო:

1. ღვიძლი.სისხლის გაფილტვრა, ათავისუფლებს მას ტოქსიკური ნივთიერებებივირუსები, ბაქტერიები.
2. ფილტვები.ისინი აწვდიან ორგანიზმს ჟანგბადს, რომლის გარეშეც შეუძლებელია უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირება. ამოიღეთ მეტაბოლური პროდუქტები და ნახშირორჟანგი. ფილტვებში წარმოიქმნება ლორწო, რომელიც აგროვებს ტოქსინებს და გამოიყოფა ხველის დროს.
3. თირკმლები.დღის განმავლობაში მათ შეუძლიათ გადაამუშაონ დაახლოებით 200 ლიტრი სისხლი, მისგან გამოყოს დაახლოებით 2 ლიტრი არასაჭირო სითხე და ნარჩენები, რომლებიც წარმოიქმნება ქსოვილების ბუნებრივი დაშლის დროს და ხვდება ორგანიზმში საკვებით.
4. ტყავი.ტოქსინები და ამიაკი ოფლის სახით გამოიყოფა ფორებით.
5. ნაწლავები. ნუტრიენტებიჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი აბსორბცია ხდება წვრილი ნაწლავის მეშვეობით. სითხე და მინერალები ხვდება მსხვილ ნაწლავში, რომელიც ასევე შლის ნარჩენებს.

ჩვენ ვასუფთავებთ სხეულს

როგორ გავაძლიეროთ თქვენი სხეულის დამცავი სისტემები და დავეხმაროთ მას შხამებისგან უფრო ეფექტურად გაწმენდაში?

მარხვა ავიცენას განწმენდისა და განკურნების საყვარელი საშუალებაა. ტანვარჯიშთან, მასაჟთან და აბაზანასთან ერთად იძლევა საოცარ შედეგებს და ეხმარება ორგანიზმს გამკლავებაში უარყოფითი გავლენა გარემო.

”სჯობია წამლის ნაცვლად ერთი-ორი დღე შიმშილოდე” - ეს სიტყვები პლუტარქეს ეკუთვნის. თანამედროვე მედიცინის ფუძემდებელი ჰიპოკრატე კვებასა და შიმშილის მკურნალობაში ზომიერებას მიიჩნევდა ერთადერთი გზარომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. მხოლოდ ამ გზით, მისი აზრით, შეიძლება ჩვენში ექიმის გაღვიძება. სხეულის კვება, რომელიც არ არის განწმენდილი, არის მისთვის მეტი ზიანის მიყენება.

Ნაბიჯ - ნაბიჯ

უძველეს დროშიც მარხავდნენ - ჭამაზე უარის თქმა ერთი ან მეტი დღის განმავლობაში. ეს არის ყველაზე საიმედო გზაამოიღეთ დაგროვილი ნარჩენები ორგანიზმიდან. სრული შიმშილით, სხეულს არაფერი აქვს გასაკეთებელი და ის მთელ ძალას აყრის ტოქსინებისა და შხამების მოცილებაში.

ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმის გაწმენდის პროცესის სწორად დაწყება. თქვენ უნდა დაიწყოთ მარხვის პირველი დღიდან, წინასწარ შეისწავლეთ ინფორმაცია ამ საკითხთან დაკავშირებით. პოლ ბრეგე დეტალურად აღწერს მარხვით განწმენდის მექანიზმს. ამჟამად არის სპეციალიზებული ცენტრები, სადაც მარხვა სპეციალისტების მეთვალყურეობით ტარდება. ხანგრძლივობა და ციკლური მარხვა დამოკიდებულია ადამიანის კონსტიტუციაზე და მის ჯანმრთელობაზე.

Ფრთხილად იყავი!

მარხვას, ისევე როგორც მკურნალობის ნებისმიერ მეთოდს, აქვს უკუჩვენებები. ორსული ან მეძუძური ქალები და ბავშვები არ უნდა მარხულობდნენ. თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, მარხვა შეიძლება მხოლოდ სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.

როგორ ვიცხოვროთ 100 წლამდე - რჩევები 11 ასწლოვანიდან.

ჩვეულებრივ, ექიმები და მეცნიერები ექიმებს და მეცნიერებს მიმართავენ ხანგრძლივობის საიდუმლოს. მაგრამ ისინი მხოლოდ თეორეტიკოსები არიან, ამიტომ გადავწყვიტე პრაქტიკოსებს მივმართო. აქ არის თავმოყრილი ადამიანების რჩევები და საიდუმლოებები, რომლებმაც დიდი ხანია აღნიშნავენ 100 წლის იუბილეს.

გერტრუდა უივერი - 116 წლის

გერტრუდა ერთ-ერთი უკანასკნელი ცოცხალი ადამიანია, რომელიც დაიბადა მე-19 საუკუნეში. 2015 წლის აპრილში მან 116 წლის იუბილე აღნიშნა. იგი თავის დღეგრძელობას კარგი განწყობით ხსნის და ნაზი ბუნება. „მოექეცი ხალხს სწორად. მოექეცით მათ ისე, როგორც გსურთ, რომ მოგექცნენ თქვენ“, - განუცხადა გერტრუდმა ჟურნალ TIME-ს 2014 წელს. იგი თავის ხანგრძლივობას ქრონიკული დაავადებებისა და მავნე ჩვევების არარსებობითაც ხსნის. გერტრუდა უივერი არ სვამს და არ ეწევა და არ ზღუდავს მის ძილს.

აგნეს ფენტონი - 110 წლის

და აი, ნიუ ჯერსის მკვიდრი აგნესი სულ სხვა რეცეპტს იძლევა. იგი თავის ხანგრძლივობას მიაწერს სამ ბოთლ ლაგერ ლუდს და ყოველდღიურად მიღებულ ჭიქა ვისკის. 2015 წლის აგვისტოში მან ინტერვიუ მისცა ამერიკულ არხს ABC News. ფენტონმა ჟურნალისტებს განუცხადა ალკოჰოლური „დიეტის“ შესახებ, რომელიც ექიმმა მას 70 წლის წინ დაუნიშნა. შემდეგ ექიმებმა მას პატარა კეთილთვისებიანი სიმსივნე აღმოაჩინეს და ურჩიეს დალევა "შამპანური ლუდი" - მსუბუქი ჯიშები, რომლებიც უამრავ ქაფს ქმნიან. შემდეგ ექიმმა ნებაც კი მისცა, ლუდის ჭიქაში ცოტა დაძველებული ვისკი დაემატებინა.

მაგრამ ცოტა ხნის წინ, ექიმებმა აგნესს ალკოჰოლის დალევა აუკრძალეს, რადგან მან ნაკლები ჭამა დაიწყო. მოხუცი ქალბატონი კარგად მუშაობს.

როგორ ვიცხოვროთ 100 წლამდე: ჯესი გალანი - 108

ჯესი მთელი ცხოვრება ბევრ ფაფას ჭამდა, მაგრამ მამაკაცის გარემოცვაში ვერასოდეს შეხვდებით. თითქმის 109 წელი იცხოვრა, მის გალანმა შეინარჩუნა დამოუკიდებლობა - ის არასოდეს დაქორწინებულა. სამწუხაროდ, ჯესიმ დაგვტოვა უკეთესი სამყარო 2015 წლის იანვარში, მისი 109 წლის დაბადებიდან სულ რაღაც სამი თვის განმავლობაში.

მისის გალანი თავის დღეგრძელობას ხსნის მის ცხოვრებაში მამაკაცების არარსებობაზე. „ისინი არ ღირს იმ პრობლემებზე, რასაც ისინი ქმნიან“, - ამბობს ჯესი ძლიერი სქესის შესახებ The Daily Mail-თან ინტერვიუში.

ჯესი გალანის დღეგრძელობის საიდუმლო - გააკეთე ბევრი ვარჯიში, გარშემორტყმულიყავი კარგი ხალხიდა დაიწყე მუშაობა 13 წლის ასაკში.

ადამიანები, რომლებმაც იცოცხლეს 100 წლამდე: ალექსანდრე იმიჩი (ალექსანდრე იმიჩი) - 111 წელი

ალექსანდრე იმიჩი დაიბადა ნიუ-იორკში იმავე წელს, როდესაც ადგილობრივმა იანკებმა ითამაშეს თავიანთი პირველი სეზონი და ერთი წლით ადრე ქალაქის მეტრო სისტემის გახსნამდე. 2014 წლის მაისში, გარდაცვალებამდე ერთი თვით ადრე, 111 წლის იმიჩმა NBC-მ ინტერვიუ მიიღო. Ნიუ იორკი. მასში მან თავისი დღეგრძელობისა და შესანიშნავი ფორმის საიდუმლო გაამხილა - ჯანსაღი კვება და ალკოჰოლისგან თავის შეკავება.

მისი დიეტა ფოკუსირებულია ქათმის და თევზზე. ახალგაზრდობაში ალექსანდრე იმიჩი აქტიურად იყო დაკავებული ცურვითა და ტანვარჯიშით.

Duranord Veillard - 108 წლის

კიდევ ერთი ნიუ-იორკელი ღვიძლი, Weilard, ყოველ დღეს იწყებს შვრიის ფაფით, ხილით და ფინჯანი ჩაით. და სრულდება თევზითა და ბოსტნეულით. მოწინავე ასაკის მიუხედავად, დიურანორდი ყოველ დილით აკეთებს ხუთ-შვიდი ბიძგს.

ამერიკული გამოცემა USA Today იუწყება, რომ მიმდინარე წლის თებერვალში მან 82 წლის იუბილე აღნიშნა ერთად ცხოვრებამეუღლესთან ერთად. მაისში ვეილარდს ცხოვრების პარტნიორი 105 წელი შეუსრულდა.

შესაძლებელია თუ არა 100 წლამდე ცხოვრება: ადელინა დომინგესი - 114 წელი

ადელინი 114 წლამდე ცხოვრობდა, არც ერთი ძვალი არ მოუტეხია, არც წამალი მიუღია და არც საავადმყოფოში ჩასულა. მისი დღეგრძელობის საიდუმლო? არასოდეს გამომიყენებია კოსმეტიკა.

”მე არასოდეს ვყოფილვარ სილამაზის სალონში და არასდროს გავიკეთე მაკიაჟი,” - განუცხადა მან San Diego Union Tribune-ს. მის ნეკროლოგში ნათქვამია, რომ ადელინ დომინგესი არასოდეს სვამდა და ყოველთვის თვლიდა რელიგიას მის საუკეთესო და ერთადერთ წამლად.

რეკორდსმენი სუზანა მუშატ ჯონსი (Susannah Mushatt Jones) - 116 წელი

2015 წლის ივლისში სიუზანმა 116 წლის იუბილე აღნიშნა. Ზე ამ მომენტშიიგი ითვლება ყველაზე ხანდაზმულ ადამიანად დედამიწაზე. მან უკვე მიმართა გინესის რეკორდების წიგნს.

სიუზანი ამბობს, რომ არასდროს უთქვამს საკუთარ თავს ძილზე უარის თქმა და მისი დიეტა კვერცხსა და ბეკონზეა დაფუძნებული, საუზმეზე კი მარცვლეულს ანიჭებს უპირატესობას. მაგრამ მისი ოჯახის წევრებს განსხვავებული აზრი აქვთ. USA Today-სთვის მიცემულ ინტერვიუში ჯონსის შვილებმა და შვილიშვილებმა თქვეს, რომ მათი ნათესავის დღეგრძელობის საიდუმლო ოჯახისადმი სიყვარული და სხვა ადამიანების მიმართ კეთილშობილებაა.

როგორ ვიცხოვროთ 100 წლამდე: რუთ კობენი - 103

100 წლის დაბადების შემდეგაც კი რუთი არ წყვეტს ნიუ-იორკის მოდას. ის ყოველდღე აწევს წონას და კვირაში ერთხელ აკეთებს პილატესს. რუთს უყვარს მოდის ბუტიკების მონახულება და ის აქვეყნებს ანგარიშებს მისი შესყიდვების შესახებ ინტერნეტში. ამიტომ მას მოდის ბლოგი Advanced Style ესაუბრა.

რუთ კობენმა ჟურნალისტებს განუცხადა, რომ მისი დევიზია „ყოველი დღე დღესასწაულად აქციეთ და კალენდარს ნუ უყურებთ“. მას ასევე სჯერა, რომ სანამ მოძრაობას შეძლებთ, ვარჯიშის საშუალებით უნდა შეინარჩუნოთ ფორმა.

ჯორჯ ბოგესი - 103 წლის

გიორგიმ მეორე გავიდა მსოფლიო ომიმარტინ ლუთერ კინგთან ერთად გაემართა და მსახურობდა უზენაესი სასამართლოᲙოლუმბიის უბანი. იმედოვნებს, რომ 105 წლამდე იცოცხლებს. მათ, ვინც 100 წლამდე აპირებს ცხოვრებას, ის ურჩევს რაც შეიძლება მეტი სიარული.

„ჩემს დღეგრძელობას დიდწილად სიარულის სიყვარულს მივაწერ. არ მიყვარს მანქანის უკანა სავარძელზე მიჯაჭვული“, - უთხრა ბოგესმა ვაშინგტონის ტოპ ნიუსს 2013 წელს.

პოლ მარკუსი - 101 წლის

მოწინავე ასაკშიც კი, პოლი რეგულარულად სტუმრობს ფიტნეს ცენტრს. მაგრამ ფიტნესისადმი ერთგულების მიუხედავად, მარკუსი თავს უბრალოდ იღბლიანად თვლის. ”პირველ რიგში, თქვენ უნდა გქონდეთ კარგი გენები”, - განუცხადა მან Denver Post-ს 2013 წელს. „მეორე, უნდა გქონდეს იღბლიანი, რომ იცხოვრო 100 წლამდე. და მესამე - შეეცადეთ არ მიირთვათ ჯანსაღი საკვები. Მართალია. ყოველთვის ვჭამ რასაც მინდა. დღეგრძელობის საიდუმლო ნაყინია.

მისაო ოკავა - 117 წლის

ოკავა ითვლებოდა ყველაზე ხანდაზმულ ადამიანად დედამიწაზე 2015 წლის აპრილამდე მის გარდაცვალებამდე. ბრიტანული Mirror-ი წერდა, რომ მისი დღეგრძელობის საიდუმლო სამი პუნქტისგან შედგება - დიეტის საფუძველი სუში, ყოველ ღამე მინიმუმ რვა საათი ძილი და დასვენება.

ახლა იაპონიაში 50 000-ზე მეტი ადამიანი ცხოვრობს, რომლებიც 100 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ცხოვრობენ. მეცნიერები ყველაზე ხშირად იაპონელების დღეგრძელობას უცხიმო დიეტას მიაწერენ. ადამიანები, რომლებმაც 100 წლის იუბილე იცოცხლეს, ძირითადად სუშისა და თევზს ჭამენ.

"სამოცდაათი წლის ასაკში ჯერ კიდევ ბავშვი ხარ, ოთხმოცში მხოლოდ ახალგაზრდა კაცი ხარ და ოთხმოცდაათზე, როცა წინაპრები სამოთხეში დაგპატიჟებენ, სთხოვე, დაელოდონ, სანამ ასს გახდები... მაშინ შეგიძლია დაფიქრდე."
ეს სიტყვები ამოკვეთილია ქვის სვეტზე იაპონიაში, ოკინავაში, პატარა სოფელ ოგიმში.

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანს გენეტიკურად „გარანტირებული“ აქვს ას ოცი წლის სიცოცხლე, სინამდვილეში, ჩვენი ასაკი გაცილებით მოკლეა. იაპონელები საშუალოდ 79 წლამდე ცხოვრობენ, ავსტრალიელები, ბერძნები, კანადელები და შვედები - 78 წლამდე, გერმანელები და ამერიკელები - 76 წლამდე. რუსებსა და თურქებს სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა 67 წელი აქვთ. ნიგერიელებსა და სომალელებს კიდევ უფრო ნაკლები აქვთ - დაახლოებით 47 წელი. გთავაზობთ 10 რჩევას, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ ოდნავ გაახანგრძლივოთ სიცოცხლე და გახადოთ ის უფრო სასიამოვნო.

ივარჯიშე ტვინი
დროდადრო ამოხსენით კროსვორდები, ითამაშეთ კოლექტიური თამაშებიმოითხოვს გონებრივი აქტივობა, ასწავლე უცხო ენები. ითვლით გონებაში და არა მხოლოდ კალკულატორზე. ტვინის მუშაობის იძულებით ჩვენ ვანელებთ ასაკთან დაკავშირებული დეგრადაციის პროცესს. გონებრივი შესაძლებლობები; ამავდროულად ვააქტიურებთ გულის მუშაობას, სისხლის მიმოქცევის სისტემას და ნივთიერებათა ცვლას.

Იმოძრავე
მნიშვნელოვანია ყოველდღიური მოძრაობა. დღეში რვა წუთიანი ვარჯიშიც კი სიცოცხლეს ახანგრძლივებს. მოძრაობის პროცესში გამოიყოფა ზრდის ჰორმონები, რომელთა გამომუშავება განსაკუთრებით მცირდება ოცდაათი წლის შემდეგ. გააკეთეთ მინიმუმ ელემენტარული ვარჯიშები, მაგალითად, ერთობლივი ტანვარჯიში - ეს არ მოითხოვს ძალისხმევას, რადგან. არ მუშაობს კუნთებთან, მაგრამ ძალიან ეფექტურია სახსრებისთვის, რაც აქტუალურია ყველა ასაკისთვის.

არ ჭამოთ ზედმეტი
ჩვეულებრივი 2500 კალორიის ნაცვლად დაკმაყოფილდით 1500-ით. ამრიგად, თქვენ განტვირთავთ თქვენს უჯრედებს და მხარს დაუჭერთ მათ საქმიანობას. უჯრედები უფრო სწრაფად განახლდება და ორგანიზმი ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება დაავადებების მიმართ. იკვებეთ დაბალანსებულად: ჭამეთ არა ძალიან ბევრი, მაგრამ არც ისე ცოტა. აუცილებელია გემრიელად, მრავალფეროვანი და კარგ ხასიათზე ჭამა.

კარგი კომპანია
ყველა ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია, გვყავდეს მეგობრები, თანამოაზრეები, თანამგზავრები - ადამიანები, რომლებიც გვესმის, მხარს დაგვიჭერენ რთული მომენტი. ასაკის მატებასთან ერთად უფრო რთულია ახალი მეგობრების შეძენა, ამიტომ შეხედე გარშემომყოფებს, დარწმუნებული ხარ ამ ადამიანებში? ზოგჯერ ერთნაირი მოაზროვნე ადამიანების პოვნა ადვილია საინტერესო კლუბებში ან ინტერნეტის საშუალებით. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ მოთმინება, შემწყნარებლობა, მიმღებლობა, სხვებს მისცეთ საშუალება განსხვავებულები იყვნენ და შემდეგ თქვენი მეგობრობა დღითიდღე გაძლიერდება და სიბერეში ბედს მადლობა გადაუხადეთ მეგობრებისთვის.

მარტივი საკვები
ბევრი ჩვენი კერძი, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, არ არის ადაპტირებული ჩვენი კვებისა და საჭმლის მონელებისთვის. თუ გსურთ ახლა 100 წლამდე იცხოვროთ, გადადით ვეგეტარიანულ დიეტაზე, შეიტანეთ რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში და დალიეთ საკმარისი რაოდენობით. სუფთა წყალი.

იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი სამუშაო
შრომა ხელს უწყობს ახალგაზრდობას, ამბობენ ფრანგები. ვინც არ მუშაობს, ხუთი წლით უფროსი გამოიყურება. მაშინაც კი, თუ უკვე პენსიაზე გასული ხართ, იპოვეთ რაიმე გასაკეთებელი თქვენთვის. მნიშვნელოვანია, რომ ყოველი დღე იყოს შეგნებული და სავსე მნიშვნელობით. შეგიძლიათ ხელსაქმის გაკეთება, ყვავილების მოშენება, საკუთარი სიამოვნებისთვის მუშაობა ქვეყანაში ან რაიმე სახლის გარშემო.

იპოვე შენი სულიერი მეგობარი
სიყვარული და სინაზეა საუკეთესო საშუალებადაბერების წინააღმდეგ. კვირაში ორჯერ სექსით თოთხმეტი წლით ახალგაზრდად გამოიყურებით. სქესობრივი აქტის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონ ენდორფინს, რომელსაც სხვაგვარად ბედნიერების ჰორმონს უწოდებენ. ის ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას.

დაიძინე გრილ ოთახში
დადასტურებულია: ვისაც სძინავს 17-18 გრადუს ტემპერატურაზე, უფრო დიდხანს რჩება ახალგაზრდა. მიზეზი ის არის, რომ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა და გამოვლინება ასაკობრივი მახასიათებლებიასევე დამოკიდებულია გარემოს ტემპერატურაზე.

არ დათრგუნოთ თქვენი რისხვა
ის, ვინც გამუდმებით მხოლოდ საკუთარ თავს საყვედურობს, იმის ნაცვლად, რომ თქვას ის, რაც აწუხებს და ზოგჯერ კამათიც კი, სხვებთან აზრის გაცვლისას, უფრო მგრძნობიარეა ნებისმიერი დაავადების, მათ შორის ავთვისებიანი სიმსივნეების მიმართ. საერთაშორისო ტესტირების შედეგების მიხედვით, კიბოს მქონე რესპონდენტთა 64 პროცენტი ყოველთვის თრგუნავს სიბრაზეს საკუთარ თავში.

მოიშორეთ ცუდი ჩვევები
რაც უფრო ადრე მოიშორებთ მავნე ჩვევებს - მოწევას, ალკოჰოლს, ჭარბ კვებას, ფასტფუდებს და ა.შ., მით უფრო დიდია ალბათობა, რომ თქვენ და თქვენი ორგანიზმი 100 წლამდე იცოცხლებთ.

დენ ბიუტნერი – ადამიანი, რომელმაც მოიარა მსოფლიო, გადალახა საჰარა ველოსიპედით, პროექტის „ლურჯი ზონების“ შემქმნელი, საუბრობს თავის დაკვირვებებზე დიდხანს ცოცხლობდნენ ადამიანებზე. ამის საფუძველზე ის იძლევა რჩევებს, თუ რა უნდა გააკეთოს, რომ ცხოვრება ყველა ეტაპზე გრძელი და სავსე იყოს.

დღეს ისიც კი, ვინც 60 წლის ასაკს გადაკვეთა, ოცნებობს 100 წლამდე იცხოვროს და ამავდროულად რჩება ფხიზლად, ენერგიულად და, რაც მთავარია, ჯანმრთელად. ფსიქოლოგიაში ასაკისადმი ამ დამოკიდებულებას ე.წ საღი აზრიდა ამით თანამედროვე მიდგომა. თერაპევტები ამტკიცებენ, რომ სიბერისადმი ასეთი დამოკიდებულება სწორია, რადგან მას განსაზღვრავს არა ადამიანის ასაკი, არამედ მისი რეზერვი. შინაგანი ძალებიდა შესაძლებლობები.

ამერიკული უნივერსიტეტის მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ თუ ადამიანს, თუნდაც 70 წლის ასაკში, შეუძლია მოემსახუროს თავის ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებს და ამავდროულად წარმართოს აქტიური სოციალური ცხოვრება- ყველა კრიტერიუმით და სტანდარტით ძველად არ ითვლება.

ადამიანი არ ბერდება, სანამ თავს ასეთად არ ჩათვლის.

მაგალითად, 60 წლის ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად წავიდეს მაღაზიაში, იყიდოს საკვები, საჭირო საქონელი, სახლში - მოამზადოს საკვები და გაასუფთავოს ჭუჭყი; თუ მოხუცი კაციაქვს სურვილი დაესწროს კულტურულ ღონისძიებებს და, აუტსაიდერის თანხლების გარეშე, ის არ არის მოხუცი, ვთქვათ, შუახნის.

ადამიანი არ ითვლება მოხუცებულად, მან მიაღწია მაღალ ასაკს.

მთავარია არა იცხოვრო 100 წლამდე, არამედ აკეთო ეს სრული განცდაჯანმრთელობა. აზრი არ აქვს ერთი საუკუნის აღნიშვნას, თუ იმ მომენტში ვერ ახერხებ შენს ძირითად საჭიროებებს.

იცოდით რომ…

• რამდენ ხანს იცოცხლებ, განისაზღვრება საშვილოსნოში. ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე გავლენას მოახდენს ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა: ორსული ქალის მოხმარება და მოწევა, ფიზიკური უმოქმედობის არსებობა ან არარსებობა, სათანადო კვებაქალები, ორსულობისადმი დამოკიდებულება - გადის ეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დევიზით თუ ორსულმა უარი თქვა ბრძოლაზე ცუდი ჩვევები. ამ სიტყვებს მკვლევარი მეცნიერები ადასტურებენ კემბრიჯის უნივერსიტეტი.

ასე რომ, თუ კითხულობთ ამ სტატიას და ელოდებით ბავშვს, მაშინ უკვე შეგიძლიათ მასში სასარგებლო წვლილი შეიტანოთ. მოგვიანებით ცხოვრება- დაიწყეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

• ტელომერებით დაფარული ქრომოსომების (დნმ) ნაწილები პასუხისმგებელნი არიან სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. თუ ტელომერები მოკლეა, მაშინ დნმ არ არის დაცული შესაძლო დაზიანებისგან. ამიტომ, ადამიანი ბევრად უფრო სწრაფად ბერდება, ვიდრე ის, ვისაც აქვს ეს გრძელი ტელომერები.
• თუ ბავშვს დაბადებისას განუცდია ჟანგბადის შიმშილი, მაშინ ეს ზრდის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარების რისკს და ზოგადად ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას. Რა უნდა ვქნა? მთელი ცხოვრების მანძილზე პერიოდულად მიიღეთ ნივთიერებები - ანტიოქსიდანტები, რომელთა მოქმედება მიმართულია თავისუფალი რადიკალების განეიტრალებაზე.

თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, მიიღეთ (ანტიოქსიდანტი) ან შეავსეთ თქვენი დიეტა ანტიოქსიდანტების შემცველი საკვებით.

კემბრიჯის უნივერსიტეტის პროფესორმა დინო ჯუსანმა ჩაატარა მთელი რიგი კვლევები და შეძლო შემდეგი დასკვნის გაკეთება: „ჩვენი ასაკი, ჩვენი ბიოლოგიური საათიდაიწყეთ მუშაობა ჯერ კიდევ დაბადებამდე.

დადასტურებულია, რომ სიცოცხლის ხანგრძლივობა მცირდება ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა:

• მოწევა;
• ჭარბი წონა;
• ფიზიკური უმოქმედობა (უსიცოცხლო ცხოვრების წესი);
• ალკოჰოლი;
• მავნე საკვები.

ეს ყველაფერი ზრდის ალბათობას გულ-სისხლძარღვთა დაავადება. მაგრამ, გარდა ამ ყველაფრისა, მნიშვნელოვანია ისიც, თუ რა გარემოში იზრდება, ცხოვრობს და ვითარდება ადამიანი. თუ მას აკრავს საზოგადოება, რომელშიც ცოტა ადამიანი ცხოვრობს საშუალოდ 60-70 წლამდე, რომ აღარაფერი ვთქვათ ასწლეულებზე, მაშინ ადამიანს არაფრის სწრაფვა აქვს. მას არავინ ეყოლება ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და დღეგრძელობის მაგალითი.

სწორი კვება

რომ არ დაბერდეს 50-60 წლის ასაკში და არ დაავადდეს შაქრიანი დიაბეტით, ონკოლოგიური დაავადებებით, არ განიცადოს ინსულტი და ასევე არ გქონდეთ სხვადასხვა ხარისხითინვალიდობა, თქვენ უნდა დაიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ჭამა ახლავე, რამდენი წლისაც არ უნდა იყოთ.

რა თქმა უნდა, პენსიონერების უმეტესობისთვის ეს არარეალური იქნება, მაგრამ ყველაფერი შესაძლებელია.

ასე რომ, სწორი და რაც მთავარია - ჯანსაღი კვების პირობებში, თქვენ უნდა გესმოდეთ: უარის თქმა სწრაფი კვების და მოსახერხებელი საკვების, ნაკლებად ცხიმიანი, შემწვარი, მარილიანი, ტკბილი, ცხარე, შებოლილი საკვების, ასევე სხვადასხვა სოუსებისა და მაიონეზის დიეტაში. . დიეტაში ჯანსაღი ადამიანიბევრი ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, თევზი და დიეტური ხორცი. ასეთი კვებით ზედმეტ კილოგრამებს არ მოიმატებთ, შესაბამისად, სიმსუქნე არ გემუქრებათ. კვირაში ერთხელ, ორ კვირაში ერთხელ მოაწყვეთ მარხვის დღეები თქვენთვის. მოერიდეთ ალკოჰოლს და ალკოჰოლურ სასმელებს.

დიდხანს ცხოვრობდა იაპონელი

სწორის მაგალითი ჯანსაღი კვებისეს არის იაპონელთა დიეტა, რომელთა შორის ყოველი მეორე მცხოვრები 90-95 წლამდე ცხოვრობს, ზოგი კი 100 წლამდე. როგორია იაპონური დიეტა? ისინი ჭამენ დიდი რიცხვიბრინჯი, ზღვის პროდუქტები და დალიეთ მწვანე ჩაი. ვერ შეხვდებით იაპონელს, რომელიც ზედმეტად მიირთმევს ფასტფუდს ან სვამს ლიტრ ყავას. მაგალითს ვიღებთ იაპონელებისგან - ვიწყებთ სწორად ჭამას და ამავდროულად დიდხანს ვცხოვრობთ.

დღეგრძელობა არ იტანჯება იშემიური დაავადებაგულის დაავადება, შაქრიანი დიაბეტი, კიბო, დეპრესია, ზედა სასუნთქი გზების დაავადება, ინსულტი, მიოკარდიუმის ინფარქტი, გულის კორონარული დაავადება.

თუ არ გსურთ სწრაფად დაბერდეთ, მიჰყევით ავსტრალიელი მეცნიერების მითითებებს - რაციონში მეტი ბოსტნეული, ხილი, თხილი, მარცვლეული, პარკოსნები შეიტანეთ. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ გაახანგრძლივოთ თქვენი ახალგაზრდობა 80% -ით. მაგალითად, ყველა ერთსა და იმავე იაპონიაში, მოსახლეობა დიდი რაოდენობითიყენებს ბოჭკოს. და ბოჭკოვანი არის დიეტური ბოჭკო, რომელიც აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

სასარგებლო "იაპონური პროდუქტები" არის: თევზი, მოლუსკები, ბრინჯი, ბოსტნეული, წყალმცენარეები, ხილი. მაგრამ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ნებისმიერი საკვების მოხმარებაში ზომიერებაა. არ ჭამოთ ზედმეტად, თორემ ეს თქვენს ჯანმრთელობას ზიანს აყენებს.

ოპტიმიზმი - დიახ!

დადასტურებულია, რომ ოპტიმისტები პესიმისტებზე ბევრად მეტხანს ცოცხლობენ. უფრო მეტიც, ოპტიმისტების ცხოვრების ხარისხიც მაღალია. მანჩესტერის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა: ვინ უკეთესი ხარისხიცხოვრება - ოპტიმისტებისთვის, ვიდრე პესიმისტებისთვის? აღმოჩნდა, რომ ოპტიმისტებს აქვთ საუკეთესო, მათ აქვთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა, ნაკლებად განიცდიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, ცენტრალური ფუნქციის დარღვევას. ნერვული სისტემადა ენდოკრინული. საკმარისია ახლავე დაიწყოთ მიმდებარე რეალობაზე შეხედულებების შეცვლა, ცხოვრებისეული პრობლემების უფრო ოპტიმისტურად აღქმა, შემდეგ კი ცხოვრების ხარისხი და რაოდენობა (რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია) გაუმჯობესდება და გაიზრდება.