საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ყოველთვის ტანჯვა და ტანჯვაა. ბევრი ადამიანი გრძნობს რაღაც აღორძინებას, როდესაც წარსული ცხოვრება ფეხქვეშ სრიალდება და მათ ხელახლა უნდა ისწავლონ სიარული, სუნთქვა, ღიმილი და ა.შ. ტკივილი და საზრუნავი ართულებს სოციალურ გარემოში ცხოვრების გაგრძელებას, ადამიანების კვლავ ნდობას და საპირისპირო სქესის მიმართ სიმპათიას. ტკივილის მუდმივი შეგრძნება იმდენად მწვავეა, რომ ცვლის მთელ ცნობიერებას და გამოდის წინა პლანზე.

ფიზიკურ ტკივილს ყველა განსხვავებულად აღიქვამს, ეს დამოკიდებულია ტკივილის ზღურბლზე. მაგრამ ყველა დაუცველია გულის ტკივილის მიმართ. ზარალთან გამკლავება ყველაზე თავხედური და ცივი ადამიანისთვისაც კი რთულია და ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ სწორედ ეს ადამიანები განიცდიან ფსიქოლოგიურ ტრავმას გაცილებით ღრმად და ძლიერად. აქედან გამომდინარეობს, რომ არ უნდა შეინახოთ გამოცდილება შიგნით, არსებობს მრავალი გზა მდგომარეობის შემსუბუქებისა და ტანჯვისგან თავის დასაღწევად.

რატომ მტკივა ასე ძალიან დაშორება?

პიროვნების ფსიქოლოგია ისეა აგებული, რომ ყოველი ადამიანი უპირველეს ყოვლისა საკუთარ თავზე, თავის მდგომარეობაზე, რეპუტაციაზე ზრუნავს. ძნელია ამაზე კამათი, რადგან ეს დადასტურებული ფაქტია. განშორების დროს ძლიერ ტკივილს განიცდის ის, ვინც მომავლის გეგმებს აწყობდა. ურთიერთობები, რომლებსაც დიდი ხანია არ მოუტანიათ სიხარული და ეიფორია, პრინციპში, ვერ აწყენინებს ადამიანს. ყველა უარყოფითი გამოცდილება აგებულია იმედგაცრუებაზე და საკუთარი გეგმებისა და იმედების ნგრევაზე. ძნელია დაკარგო არა ურთიერთობები, არამედ ის, რაც მათთან არის დაკავშირებული შენივე გაგებითა და წარმოსახვით.

ურთიერთობების უმეტესობა იწყება შიშით, ზრუნვით და რომანტიკით. მორიგი შეხვედრის მოლოდინში, უყურადღებო, მაგრამ არა შემთხვევითი შეხება და მოლოდინი - ეს ყველაფერი ძალიან ამაღელვებელი და სასიამოვნოა. რაღაც მომენტში მთავრდება სიმსუბუქე და მცირე სიხარული, იწყება ცხოვრება და რუტინა. ამ მომენტში, სასიამოვნო ტალღის შესანარჩუნებლად, ადამიანი იწყებს მომავლის წარმოდგენას და წარმოდგენას, სადაც მალე ყველაფერი კიდევ უკეთესი იქნება, მაგრამ ჩვეულებრივ ასე არ ხდება. პარტნიორის მხრიდან იზრდება განშორება და ამ ურთიერთობების გაწყვეტის სურვილი. ამ მომენტში კიდევ უფრო დიდი წინააღმდეგობა იწყება იმაზე, რაც ხდება და გეგმებთან მიმართებაში წარუმატებლობის აღიარების სურვილი.

ერთობლივი ცხოვრების, საერთო ქონების და საერთო შვილების არსებობის შემთხვევაში, ასევე არის პასუხისმგებლობის გრძნობა იმაზე, რაც ხდება შიგნით, ნაწილობრივ არის დანაშაულის გრძნობა ყველაფრის გამოსწორების და მისი წინა დონეზე დაბრუნების შეუძლებლობის გამო. . გარე ჩარევის გარეშე სიტუაციის შეჩერება და ფხიზელი შეფასება პრაქტიკულად შეუძლებელია. ყოველდღე, ყოველ ახალ სიტუაციასთან ერთად, ყოველი ახალი გაცნობიერებით, რომ ეს ყველაფერი დასრულდა, ტკივილი იზრდება და ძლიერდება. არის ახალი პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ქონების გაყოფასთან, საშინაო საკითხებთან. ძალიან ძნელია იმის გაცნობიერება, რომ ყველაფერი კარგი და მომავლისთვის დაგეგმილი არასოდეს მოხდება.

ყოველთვის არ არის ურთიერთობის ხანგრძლივობა პირდაპირ გავლენას ახდენს შოკის ხარისხზე. პიროვნების ტიპი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ფანტასტიკური ემოციური აგრესია და აღშფოთება ბევრჯერ უფრო სწრაფად ეხმარება ფსიქიკურ ტკივილს, ვიდრე გარეგნული სიმშვიდე და განცალკევება. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში ადამიანი უარყოფს მომხდარს და ტკივილი შიგნიდან გაცილებით დიდხანს ღრღნის.

როგორ გავუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტკივილს?

ყველა არ არის მზად, გაიგოს შოკის ხარისხი და მიმართოს ფსიქოლოგს. ვიღაც პანიკაში იწყებს ბრძოლას და წარუმატებელ მცდელობებს აბრუნებს ყველაფერი, ვიღაც იხურება და შორდება გარე სამყაროს, მაგრამ ყველა ეს მცდელობა საშიშია ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. ფსიქიკურმა ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანული პათოლოგიის განვითარების პროვოცირება, გამოიწვიოს გულის მუშაობაში შეფერხება, მეტაბოლური პროცესების დარღვევა და პიროვნების აშლილობა.

საყვარელი ადამიანის დაკარგვა რთული ცხოვრებისეული სიტუაციაა, რომელიც ხანგრძლივ გამოჯანმრთელებას მოითხოვს. არ ინერვიულოთ, რომ საყვარელი ადამიანები ვერ გაიგებენ ან სხვები დაგმობენ. ყველას ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გამოუცდია მსგავსი რამ. ფსიქიკური ტკივილი უფრო სწრაფად გადის, თუ მას განიხილავთ როგორც ფიზიკურ პათოლოგიას, ანუ სრულფასოვან დაავადებას. მას ასევე უნდა ჰქონდეს მკურნალობის ძირითადი პრინციპები და გამოჯანმრთელების პერიოდი.

მოწყენის დროა

თქვენ არ შეგიძლიათ ემოციების დამალვა და შეეცადეთ გადაურჩოთ შინაგან ტკივილს, მარტო საკუთარ თავთან. პრობლემაზე ფოკუსირება მხოლოდ გააუარესებს მას. გამოჩნდება ახალი აზრები და შორეული შიშები. თავდაპირველად არ დამალოთ აგრესია და ცრემლები. საუბარი არ არის აურზაურსა და დაპირისპირებებზე. პარტნიორმა, იქნება ეს მეუღლე, თანაცხოვრება, თუ უბრალოდ ბიჭი თუ გოგო, უკვე გააკეთა თავისი არჩევანი და გაფუჭებულ მთლიანობას ვეღარ გააკეთებ. არ ღირს ამაზე დროის დაკარგვა, ისევ და ისევ ფსიქიკური ტკივილის დაქვეითება. ეს დაავადება იკურნება და სრული რეაბილიტაციის შემდეგ მხოლოდ მეხსიერება რჩება. ეს პერიოდი უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ერთი კვირისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში საშიშია დეპრესიაში გადასვლა.

ბევრი ფსიქოლოგიური ტრენინგია. აგრესიის და შინაგანი ტკივილის აღმოსაფხვრელად. ზოგიერთი ფსიქოლოგი გვირჩევს, გადააგდოთ ყველაფერი რაც საერთო გაქვთ და მოიცილოთ ყველაფერი, რაც შეიძლება გაგახსენოთ, მათ შორის საერთო ნაცნობები. სხვებს მიაჩნიათ, რომ ძალების ვარჯიში და ბუნება, ტყეში ლაშქრობა, მთებზე ასვლა, ჯომარდობა ან სუფთა ჰაერზე რეგულარული სირბილი კარგად ეხმარება. სხვები კი გირჩევენ დაგროვილი ნეგატივის გასათავისუფლებლად ჭურჭლის გატეხვას და მთელი ძალით ყვირილს. აუცილებელია იპოვოთ შესაძლებლობა, ცოტა ხნით თავი დააღწიოთ ჩვეულ აქტივობებს – მაგალითად, დაისვენოთ.

ცხოვრების წესის შეცვლა

დიდი ხნის ურთიერთობაში ყოფნისას, ადრე თუ გვიან ხვდები, რომ ცხოვრების გარკვეული ალგორითმია შემუშავებული. სამუშაო დღეებში - სამუშაო ან სწავლა, შაბათ-კვირას - საყოფაცხოვრებო სამუშაოები და საუკეთესო შემთხვევაში კინოში სიარული ან მეგობრების მონახულება. დაშორების შემდეგ ყველაფერი მკვეთრად უნდა შეიცვალოს. უნდა მოხდეს ღირებულებების რესტრუქტურიზაცია. ერთობლივი ინტერესების უმეტესობა იზიარებს და ერთხელ დაწესებულია მეორე ნახევრის მიერ. რა თქმა უნდა, არსებობს რაიმე სახის ჰობი ან გატაცება, რომელიც ოდესღაც უნდა მიტოვებულიყო პარტნიორთან ინტერესთა კონფლიქტის გამო.

ცხოვრების ყველაზე სწორი გზა ჯანსაღი ცხოვრების წესია. რაციონალური და დაბალანსებული კვება მისცემს ძალას და შეინარჩუნებს ფიგურას ფორმაში. სუფთა ჰაერზე რეგულარული სეირნობა გააუმჯობესებს ძილს, ახლებურად აწყობს და გააუმჯობესებს სახის ფერს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის დაცვა. სამსახურში გადაჭარბებული დატვირთვა მდგომარეობას გააუარესებს. ჯანსაღი და სწორი ძილი აღადგენს ორგანიზმს და ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას. თქვენ უნდა მიიღოთ ვიტამინები და მიირთვათ მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი. ფსიქიკური ტკივილის ფონზე ზოგადი ჯანმრთელობა მაღალ დონეზე უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში გამოჯანმრთელების პერიოდის დაგვიანების საშიშროებაა.

ახალი ინტერესები და ნაცნობები

ახალი ინტერესები აუცილებლად გამოიწვევს გაცნობას. ნუ უგულებელყოფთ ახალი კონტაქტების დამყარების შესაძლებლობას. მსგავსი ინტერესების მქონე ადამიანებთან ურთიერთობა მეტი ძალით იპყრობს, ამიტომ ქრება ძველ სამეგობრო წრეში დაბრუნების სურვილი, სადაც ყველაფერი დანაკარგს ახსენებს. ზოგიერთმა ორმხრივმა ნაცნობმა შეიძლება განზრახ ზიანი მიაყენოს და გამოიწვიოს კონტაქტი. არ არის საჭირო ქვეცნობიერად შეხვედრების ძიება და საუბარი, რაღაცის გარკვევა და განახლების მცდელობა, ასეთი მცდელობები კიდევ უფრო მეტ იმედგაცრუებას და გულისტკივილის მატებას მოაქვს.

ვნებით უნდა დატკბე. ისე, თუ საქმეს უკავშირდება, დამატებით შემოსავალსაც მოაქვს. ფიტნეს ცენტრებში სიარულის, ცეკვის გაკვეთილების, სხვადასხვა განყოფილებების მონახულების პარალელურად, კარგი იქნება დასვენების დღის ტრადიციის დანერგვა. ამისათვის თქვენ უნდა მოძებნოთ რამდენიმე საინტერესო მეგობარი და მოიფიქროთ რაიმე საერთო აქტივობა - ეწვიოთ სპა-ს, აბაზანას, რესტორნებს ან კინოთეატრს პრემიერის დროს. ეს არის ძალიან კარგი ყურადღების გაფანტვა, რადგან წინასწარ უნდა მოემზადოთ ასეთი მოვლენებისთვის და მათ შემდეგ არის რაღაც განსახილველი.

იფიქრე მომავალზე

სამომავლოდ აგებული ყველა გეგმა ორზე იყო დაგეგმილი, თორემ შეშფოთების მიზეზი არ იქნებოდა. აუცილებელია დასახული მიზნების გადახედვა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის. მაგრამ უმჯობესია, მთლიანად გადახედოთ მათ და, თუ ეს შესაძლებელია, მაქსიმალურად მიატოვოთ გეგმა, მიიღოთ რაიმე ახალი. ბევრად უფრო ადვილია ზოგიერთი მიზნის მარტო მიღწევა, მით უმეტეს, თუ ადამიანი მიჩვეულია ყველაფრის თავად კეთებას. შესაძლებელია, რომ გეგმას ახალი პარტნიორი დასჭირდეს და დროა მოძებნოთ ის, მაგალითად, მეგობრებსა და ნათესავებში.

თქვენ არ შეგიძლიათ იფიქროთ მომავალ მარტოობაზე, ნება მიეცით თქვენს ფანტაზიას არ შეეხოს სიყვარულის თემას და სულისკვეთების ძიებას. ღირს თქვენი გონება დაუთმოთ რაღაც მსუბუქს და ნათელს, როგორიცაა დასვენება თბილ ქვეყნებში ან მოგზაურობა ევროპაში. ახალი გაჯეტის ან მანქანის ყიდვის დაგეგმვაც მომგებიანი იქნება, რადგან გაჩნდება ფულის შოვნის სურვილი და ეს ასევე დიდი განადგურებაა. თქვენ უნდა შეადგინოთ მკაფიო გეგმა სამყაროს დასაპყრობად, შეიმუშაოთ სტრატეგია სამსახურში კარიერის კიბეზე ასვლისთვის, ან რაიმე სხვა, თუნდაც გიჟური, მაგრამ სასაცილო. თვითჰიპნოზი წარმატების კარგი სტიმულია.

საუბრის დრო

გამოცდილების შიშის და საჩივრების დაჩუმება ყოველთვის არ გამოდგება. უნდა იპოვოთ საყვარელი ადამიანი, რომელიც დაგამშვიდებს და დაგეხმარება საუბარში. აუცილებელია ისაუბროთ პრობლემაზე, არ გრცხვენიათ რაიმე საიდუმლოს გამხელა. პრობლემა გლობალური ჩანს, სანამ შიგნით ინახება, როგორც კი გაჟღერდება და სხვა მოსაზრებები გაჩნდება, უფრო ადვილი ხდება. დაგროვილი წყენა, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში იყო გასაიდუმლოებული, შიგნიდან იჩაგრება. გულწრფელი საუბარი ან თუნდაც რამდენიმე საუბარი ხელს შეუწყობს სულის განკურნებას, მაგრამ არა მეტი - არ უნდა ჩაეფლო პრობლემას და მისგან მთელი ცხოვრების დრამა გააკეთე, ეს აღარ არის დახმარება, არამედ სწორი ნაბიჯები დეპრესიისკენ. .

გარემოში ყოველთვის არ არიან ადამიანები, რომელთა ნდობაც შეიძლება. ხანდახან ნამდვილად არ გსურთ თქვენი გულისტკივილის გაზიარება და განცდილი სიტუაციების შესახებ საუბარი, თქვენი რეპუტაციის გამო ფიქრი ან ახლობლებისთვის უსიამოვნების მიყენების სურვილი. ამისათვის არის მრავალი ფორუმი, სადაც ადამიანები მზად არიან განიხილონ ერთმანეთის პრობლემები და ამისთვის არც კი არის საჭირო თქვენი ნამდვილი სახელის მიცემა. სოციალური ქსელები ამ მხრივ გარკვეულწილად უფრო სახიფათოა - ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს პერსონალურ მონაცემებს, ხოლო კორესპონდენცია ინახება და შეიძლება გამოყენებულ იქნას პირის წინააღმდეგ.

გადახედვა წარსულში

დროთა განმავლობაში ხდება იმის გაცნობიერება, რაც მოხდა, ხვდები, რომ ადამიანი აღარ არის ცხოვრებაში და არც იქნება. ფსიქიკური ტკივილი თანდათან ქრება და სახეზე რჩება მსუბუქი სევდა და ოდნავ სევდიანი ღიმილი მოგონებებით. ეს გრძნობები მიუთითებს მომხდარის ფხიზელი შეფასების უნარზე. ცხოვრებაში ყველაფერს შეუძლია გამოცდილების მოტანა. ახალ ურთიერთობაში წარსულის შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, ღირს ძველის გულდასმით გაანალიზება და რამდენიმე კითხვაზე პასუხის გაცემა:

• რა მომენტში დაიწყო ურთიერთობამ შეცვლა და გაუარესება?
• რა შეცდომები დაუშვა თითოეულმა და რატომ?
• რა შეიძლება შეიცვალოს და როდის?
• შესაძლებელია თუ არა მომავალში მსგავსი შეცდომების თავიდან აცილება?

კითხვებზე პასუხებს დიდი დრო დასჭირდება, ზოგიერთი მათგანი ღია დარჩება, რადგან მოწინააღმდეგის აზრი უცნობია და ნებისმიერ კონფლიქტში ყოველთვის ორია დამნაშავე.

დრო კურნავს, მაშინაც კი, თუ ფსიქიკური ტკივილი ბევრჯერ უფრო ძლიერია, ვიდრე ფიზიკური ტკივილი, მაგრამ ის ასევე წარსულში რჩება. ემოციური განკურნების ყველა ეტაპის გავლის შემდეგ, დროა ვიფიქროთ ახალ ურთიერთობებზე, რადგან მარტოობა საშიშია და არ მოაქვს იმდენი კარგი და ნათელი გამოცდილება, როგორც საყვარელი ადამიანის გვერდით ყოფნა. რაც არ უნდა ცუდი და მწარე ურთიერთობები იყოს, ეს წარსული ურთიერთობებია, წარსულშია. ყველა ადამიანი განსხვავებულია, ამიტომ აუცილებელია მივცეთ შანსი ღირსეულ კანდიდატს და თავიდანვე ეცადოთ სწორი ურთიერთობის დამყარებას.

თუ სოფლის მცხოვრებს ჰკითხავთ, როგორ გაუმკლავდეს ფსიქიკურ ტკივილს რთული მოვლენის შემდეგ, ის გირჩევს, საქმეს შეუდგეთ. არის სამუშაო - ფიქრის დრო არ არის. თუ იგივე კითხვას დაუსვამთ ბუდისტ ბერს, ის გირჩევთ მედიტაციას, სულიერ განვითარებას. მრავალშვილიანი დედა იტყვის, რომ ბავშვი განკურნავს შინაგან სიცარიელეს. მდიდარი უპასუხებს, რომ შესყიდვები ან პერსპექტიული ინვესტიციები გადაარჩენს მას. მოხალისე თავდაჯერებულად განაცხადებს, რომ მხოლოდ უანგარო სიკეთე მოაგვარებს მწუხარებას. თითოეულს აქვს თავისი მეთოდი. არსებობს თუ არა უნივერსალური გზები ფსიქიკური ტკივილისგან თავის დასაღწევად? გამოდის, რომ კი.

1. იმოგზაურეთ წარსულიდან მომავალში.

აზრი არ აქვს წარსულის პრობლემაზე ფიქრს. თუ რამე ცუდი, გამოუსწორებელი მოხდა, მაშინ ჯობია, შეეგუო ამ სირთულეს, ერთხელ გაიაზრო და მერე სამუდამოდ გაუშვა. იმის მაგივრად, რომ ფიქრებში განმეორებით გაიმეოროთ რთული მომენტი, კარგი იქნება, მომავალზე იფიქროთ. რამდენიმე თემის განხილვა შეიძლება:

• იქნება თუ არა ეს სირთულე მნიშვნელოვანი წელიწადში, 5, 10, 20 წელიწადში;
• როგორ გავაგრძელოთ ცხოვრების აშენება განცდილი მოვლენების გათვალისწინებით;
• როგორი ხალხის ნახვა გსურთ გარშემო;
• რომელი ოცნებები ჩანს ყველაზე რეალური, საინტერესო, როგორ განვახორციელოთ ისინი;
• როგორ დავსახოთ მკაფიო მიზნები;
• რა უნდა გააკეთო დღეს შენი მომავლისთვის;
• ვინ შეიძლება იყოს 10 წელიწადში და როგორ.

როგორც ჩანს, მომავალზე ფიქრი არ გაახარებს ადამიანს, რადგან მნიშვნელოვანია დღეს იცხოვრო. თუმცა, თუ დაფიქრდებით, ამ კითხვებზე პასუხები უახლოეს მომავალში საჭიროებს მოქმედებას. ოცნებები, ამბიციები, მოლოდინები მომავალია, მაგრამ მათ მისაღწევად ნაბიჯები აწმყოა.

2. მოიშორეთ მატერიალური შეხსენებები.

ყოფილი პარტნიორების, გარდაცვლილი ნათესავების საქმეები, ძველი მიმოწერა, გაზეთების ამონაწერები სხვისი გამარჯვებების შესახებ, საკუთარის ნაცვლად - ეს ყველაფერი გვთავაზობს. უფრო მეტიც, საჩუქრებმაც კი, ერთხელ სასიამოვნო ფოტოები შეიძლება დააზარალებს. თუ გსურთ დაივიწყოთ ადამიანი ან მოვლენა, დროა აიღოთ დასუფთავება, ამოიღოთ ძველი ნაგავი.

უმჯობესია არ დაურიგოთ ეს ნივთები საყვარელ ადამიანებს, რადგან ცუდი ენერგია მათთან უკვე ასოცირდება. ფსიქოლოგების აზრით, დაწვა კარგი ვარიანტი იქნება. მნიშვნელოვანია გონებრივად დაემშვიდობოთ თითოეულ საგანს. შეიძლება წარმოიდგინო, როგორ იშლება ძაფები სათითაოდ, აკავშირებს ვინმესთან ან რაღაც უსიამოვნო წარსულთან.

3. შეწყვიტე ვინმეს დადანაშაულება.

6. მოძებნე მასწავლებელი.

ბუნებაში, საზოგადოებაში, არაფერია სრულიად უნიკალური. ერთიდაიგივე სირთულეები სხვადასხვა დროს ემართებათ სხვადასხვა ადამიანს. თუ თქვენი მდგომარეობა უიმედო გეჩვენებათ, უმჯობესია სცადოთ იპოვოთ ადამიანი, რომელმაც უკვე გაიარა ეს, ჰკითხეთ მას რჩევა. შეგიძლიათ მოძებნოთ რეკომენდაციები:

• ნათესავების, მეგობრების, მათი ნაცნობების წრეში;
• საინტერესო თემების ფორუმებზე;
• ფსიქოლოგების, ფსიქოთერაპევტების, რიტმოლოგების, მსგავსი სპეციალისტების ოფიციალურ გვერდებზე;
• სოციალური ქსელების ჯგუფებში;
• შეხვედრებზე, მშვიდობიან შეხვედრებზე, რომლებიც ეძღვნება აუცილებელ საკითხს;
• მორწმუნეები, მაგრამ არა ფანატიკოსები.

ზოგჯერ სრულიად უცხო ადამიანი ხდება მასწავლებელი, მაგრამ მისი რჩევა ყველაზე ღირებულია.

7. ნუ განდევნი შემთხვევით სიხარულებს.

პრობლემის, გამოცდილების ჩაღრმავება, ადამიანი იწყებს ყველაფრის იგნორირებას, რაც გარშემო ხდება. დაშორების შემდეგ გოგონა ვერ ხედავს მეზობლის მოსიყვარულე თვალებს, რომლებიც მას უყურებენ. თანამშრომელი, რომელიც არ მიიღება მისთვის დაინტერესებულ ვაკანსიაზე, ფოსტასაც არ ხსნის, თუმცა იქ უკვე სხვა მომგებიანი შეთავაზებებია დაგროვილი. მამაკაცი, რომელმაც ცოლი ავტოკატასტროფაში დაკარგა, წუხს, ვერ ამჩნევს, როგორ ამზადებს მისი პატარა ქალიშვილი საუზმეს, ცდილობს დედა შეცვალოს, მამის ყურადღება მიიპყროს.სულში სიცარიელე. ნებისმიერ სფეროში დასაქმება არ დატოვებს ადგილს ნეგატიური აზრებისთვის.

ეს რჩევები გეტყვით, როგორ მოიცილოთ ფსიქიკური ტკივილი. თუმცა, შეუძლებელი იქნება სამუდამოდ დაემშვიდობოთ მძიმე შინაგან გრძნობას შესაბამისი ძალისხმევის გარეშე. ადამიანს, რომელსაც სურს დაიბრუნოს სიხარული, ამას მხოლოდ საკუთარ თავში ან გარემოში ცვლილებების გავლის გზით შეუძლია. ნებისმიერი ცვლილება მოითხოვს გულწრფელ სურვილს, ძალას, ამიტომ ძალიან უნდა ეცადოთ საკუთარი ბედნიერებისთვის. მაგრამ არ ღირს?

ადამიანები, რომლებიც ჩემთან მოდიან რჩევისთვის, ხშირად ხელმძღვანელობენ ფსიქიკური ტკივილით, ეს ხდება ცხოვრებაში ზოგიერთი უსიამოვნო მოვლენის ფონზე. მაგრამ თხოვნა ისეთია, რომ კლიენტს უბრალოდ სურს ამ ტკივილისგან თავის დაღწევა, ითხოვს ჯადოსნურ აბს, რომელიც მყისიერად შეაჩერებს ამ ტანჯვას.

ფსიქიკური ტკივილი მართლა ასეთი ცუდია? როგორ შეიძლება დაგვეხმაროს ცხოვრებაში და რატომ არსებობს?

ეს არის ის, რაზეც მინდა გესაუბროთ ამ სტატიაში.

რა არის ფსიქიკური ტკივილი და როგორ ჩნდება იგი?

გულის ტკივილი არის რამდენიმე უარყოფითი ემოციის ერთობლიობა, რომელიც დაკავშირებულია ნეგატიურ (როგორც ადამიანი აფასებს მას) მოვლენას.

• რა ემოციებმა შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური ტკივილი?

წყენა, ბრაზი, ლტოლვა, შფოთვა, სევდა, შური, დანაშაული და სირცხვილი, გაბრაზება, რისხვა, ზიზღი და მრავალი სხვა. არის სიტუაციები, როდესაც ჩნდება ამ ემოციების კომპლექსი. ისინი ასევე გავლენას ახდენენ ადამიანის მდგომარეობაზე. იმის გამო, რომ ვერ გაიგებს რა ხდება, ადამიანი იტანჯება და თავს არაკომფორტულად გრძნობს.

ტკივილისგან თავის დაღწევის სურვილი.

როცა ადამიანი თავს ცუდად გრძნობს, მაშინ, როგორც წესი, ჩნდება მისგან თავის დაღწევის სრულიად ბუნებრივი სურვილი. ყოველივე ამის შემდეგ, განთავისუფლება შვებას მოიტანს და ტანჯვა დასრულდება.

• სასწრაფოდ უნდა მოვიშორო ტკივილი?

საქმე იმაშია, რომ ჩვენი ემოციები არ გვტანჯავს. ისინი შექმნილია სიგნალისთვის. Რის შესახებ? იმის შესახებ, თუ რა ხდება მსოფლიოში. ისინი გვეხმარებიან გავიგოთ, როგორ მოვიქცეთ და ვუპასუხოთ კონკრეტულ მოვლენას. მაგრამ, როგორც წესი, ადამიანმა არ იცის ან არ იცის როგორ გამოიყენოს ეს ინსტრუმენტი.

მაგრამ ის შეიცავს დიდ რესურსებს ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილებებისთვის.

როგორ გვეხმარება ტკივილი საკუთარი თავის შეცვლასა და ჩვენს ირგვლივ სამყაროს შეცვლაში?

ტკივილი იწვევს დისკომფორტის შეგრძნებას. უმარტივესი მაგალითი. ადამიანი დაავადებულია, მაგრამ არ აღენიშნება რაიმე სიმპტომი. საიდან იცის, რომ ავად არის? აქ სხეულში უსიამოვნო შეგრძნებები მოდის სამაშველოში. ეს იწვევს ადამიანში შფოთვას და ის ცდილობს გაიგოს რა დაემართა, მიდის ექიმთან.

ფსიქიკური ტკივილი იგივე პრინციპით მუშაობს. როცა სული გტკივა, მაშინ ადამიანი ხვდება, რომ მის ცხოვრებაში რაღაც არასწორედ მიმდინარეობს.

მაგრამ აქ ჩვენ უბრალოდ ვიწყებთ სხვა პრინციპით მოქმედებას. ნაცვლად იმისა, რომ მივმართოთ, მაგალითად, ფსიქოლოგს, ჩვენ ვეძებთ სხვადასხვა ხერხს ტკივილის ჩასახშობად. ანალგინის გამოყენების მსგავსად, ჩვენ ვიღებთ, მაგალითად, ალკოჰოლს ან ვნებდებით სხვადასხვა ურთიერთობებს, რომლებიც სარგებელს არ მოიტანს და მრავალი სხვა.

თუ ყურადღებას მიაქცევთ, გზა იგივეა, რაც ფიზიკური ტკივილის დროს - გაიგოთ მიზეზი და განიკურნოთ.

როგორ განვკურნოთ გულის ტკივილი

1. გაიგე მიზეზი.

თუ შინაგანი ტკივილი გტანჯავთ, მაშინ გახსოვდეთ, იყო თუ არა რაიმე უსიამოვნო მოვლენა ან შემაშფოთებელი ამბები. გონებრივად გაიარეთ თქვენი ცხოვრება (მაგალითად, ბოლოდროინდელი მოვლენები), შეეცადეთ გამოყოთ ზუსტად ის სიტუაციები, რომლებიც ძლიერ იპყრობს თქვენს ყურადღებას.

1. წაიკითხეთ სიგნალები.

შემდეგ შემობრუნდი საკუთარ თავში. დაადგინეთ, რა ემოციები გტანჯავთ ან გაწუხებთ. ჩაწერეთ ისინი ფურცელზე. ეს შეიძლება იყოს სია ან მცირე ასახვა. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დაუყოვნებლივ დადგინდეს, რა დუღს სულში. მაშინ შეგიძლია თავისუფლად იფიქრო. სცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "ეს წყენა? ბრაზი? მონატრებაა?"და ყურადღებით მოუსმინეთ რა ხდება შიგნით, რა ემოციებზე პასუხობს სული.

1. განიხილეთ ემოციები.

ყველა ემოციას აქვს თავისი მნიშვნელობა. შეეცადეთ თავად განსაზღვროთ, რა ემოციებს გეუბნებათ, რა გზავნილს მოაქვთ თქვენთან. მაგალითად, წყენა არის გაუმართლებელი მოლოდინი, ბრაზი არის უძლურების განცდა, სიტუაციის უკეთესობისკენ შეცვლაზე გაცნობიერების არარსებობა ან საზღვრების დარღვევა. დახატეთ თქვენი ემოციების პორტრეტი. ჩაწერეთ შეტყობინება.

1. უპასუხეთ ემოციებს.

იმისათვის, რომ ტკივილი საბოლოოდ გაქრეს (მესამე ეტაპზე ეს უკვე ბევრად უფრო ადვილი უნდა გახდეს, ზოგჯერ კი მთლიანად), ემოციებზე რეაგირება მოახდინეთ თქვენი სხეულით. გრძნობ რისი გაკეთება გინდა? იქნებ ირბინო, დაარტყა ფეხი, ხტუნვა, იცეკვო. იგრძენით ეს ემოციები თქვენს სხეულში და მიეცით საშუალება, გამოვიდეს ფიზიკურად.

ყველა ამ მანიპულაციის შემდეგ, ტკივილი უნდა გაქრეს. ამრიგად, თქვენ არა მხოლოდ განიკურნებთ უსიამოვნო შეგრძნებებისგან, არამედ შეინარჩუნებთ სხეულის ჯანმრთელობას. ისინი ამბობენ, რომ ყველა დაავადება ნერვებიდან არის. ამაში არის სიმართლე. ყოველივე ამის შემდეგ, ურეაქციო ემოციები ხშირად ბლოკავს ფიზიკურ ჯანმრთელობას.

თუ სიტუაციის დამოუკიდებლად გამოსწორება არ შეგიძლიათ, ნუ მოგერიდებათ ფსიქოლოგთან დაკავშირება. სპეციალისტთან ყოველთვის ადვილია იმის გაგება, თუ რა ხდება.

ჯანმრთელობა და ბედნიერება შენთვის!

ისტორია ფსიქოლოგიურ ტანჯვაზე, ფსიქიკურ ტკივილზე, სამყაროსავით ძველი. იმ ტანჯვებიდან, რომლებიც „სულს ტანჯავდნენ“, არ აძლევდნენ „მხრების ამოსუნთქვისა და გასწორების“ შესაძლებლობას, აიძულებდნენ ადამიანებს თავიანთი გამოცდილების უფსკრულში ჩაძირულიყვნენ, იხსენებენ და აღწერენ ლიტერატურის კლასიკოსებს. ჩვენთვის ტკივილი ხდება ცხოვრების განვითარების ყველა ეტაპის აუცილებელი ატრიბუტი. ფაქტობრივად, ასეა. ტკივილი აუცილებელი და მნიშვნელოვანი რგოლია ინდივიდის მომწიფებისა და პიროვნების ჩამოყალიბებაში.

ფსიქიკურ (ფსიქოლოგიურ) ტკივილსა და ფიზიკურ ტკივილს შორის განსხვავების თავისებურება ვლინდება დაგვიანებულ პასუხში და მასთან ადამიანის „მუშაობაში“. როდესაც რაღაც იწყებს ტკივილს სხეულში, გამოდის სიგნალი, რომ რომელიმე ორგანო ან სისტემა განიცდის პროგრამის უკმარისობას და საჭიროებს დახმარებას და მხარდაჭერას. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანი ცდილობს საკუთარი თავის მკურნალობას და სხეულის შინაგანი სისტემის მუშაობის გამოსწორებას: იწყება ვიზიტები ექიმების კაბინეტებში, აფთიაქებში რეიდები მედიკამენტების საძიებლად. ადამიანს აქვს მკაფიო მიზანი: რაც შეიძლება მალე გამოჯანმრთელდეს და დაუბრუნდეს ჩვეულ ცხოვრების წესს. სულის ტკივილი სხვაა.

გულის ტკივილის შესახებ და როგორ გავუმკლავდეთ მას

ჩვეულებრივი ადამიანის პოზიციიდან ასეთი ტკივილი აღიქმება ფრაზებით: „სული მტკივა“, „ქვა მკერდში“, „მძიმე ფიქრები“. ჩვენ ვხედავთ, რომ სინამდვილეში ადამიანები ფსიქიკური ტკივილის კონცეფციას ძირითადად ხალხური სიბრძნიდან, საკუთარი გამოცდილებიდან და წინა თაობების გამოცდილებიდან იღებენ. თუმცა, საკითხის პრაქტიკულ მხარეს, თუ როგორ შეგიძლიათ უფრო პროფესიონალურად დაეხმაროთ საკუთარ თავს, გამოდის, რომ ეს ცოდნა საკმარისი არ არის. თუ ფიზიკურ ტკივილთან ერთად ყველაფერი ნათელია, ვინაიდან დაავადების განკურნების მიზნით მოქმედების მკაფიო ალგორითმი არსებობს, მაშინ შინაგან ტკივილთან გამკლავება უფრო რთული და რთულია. ხშირად შეგვიძლია დავაკვირდეთ სურათს, რომ ასეთ სიტუაციაში მყოფმა ადამიანმა საერთოდ არ იცის რა უნდა გააკეთოს და როგორ დაეხმაროს საკუთარ თავს გაუმკლავდეს „შიგნიდან გაფუჭებულს“. ის ბრმა რჩება თავის მოთხოვნილებებზე, რადგან ტკივილი მხოლოდ რაღაცის მოთხოვნილებაა (ყურადღება, თავის მოვლა). ადამიანი საკუთარ თავში „ინახავს“ ტკივილს და შეუძლია განაგრძოს დრეიფი თავის მდგომარეობაში, იმ იმედით, რომ ყველაფერი „თვითონ გამოსწორდება“ და „დრო განიკურნება“.

როგორ გავუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტკივილს: როგორ შეიძლება ტკივილი ჩვენთვის სასარგებლო იყოს

თუ ფიზიკური ტკივილის საშუალებით სხეული გვიგზავნის სიგნალებს „დარღვევის“ შესახებ და გვახსენებს, რომ ჯერ კიდევ ცოცხლები ვართ, შეცდომაა ვივარაუდოთ, რომ ფსიქოლოგიურ ტკივილს სხვა თვისებები აქვს. ფსიქიკური ტკივილი ატარებს იგივე ფუნქციას, უფრო დახვეწილი და სენსუალური - გვამცნობს სხეულის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას. ჩვენ შეგვიძლია არ შევაფასოთ ფსიქოლოგიური კომფორტი და ფსიქიკური ჰიგიენის წესები, თუმცა, როდესაც სიტუაცია ჩვენი სხეულისთვის კრიტიკული ხდება, ცნობიერების მუშაობა და არაცნობიერის პროცესები ირთვება. ორგანიზმი იწყებს თავის აქტიურ მოდერნიზებას და ახალ გარემო პირობებთან ადაპტაციას.

რისთვის არის ფსიქოლოგიური ტკივილი? როგორც ზემოთ აღინიშნა, ეს არის ცხოვრებისეული სცენარის მნიშვნელოვანი აქცენტები. ეს არის ჩვენი ცხოვრების გზის „კრიზისების“, „ტკივილის წერტილების“ განცდის შედეგები, რაც ქმნის ადამიანის შემდგომ განვითარებას. ფსიქიკური ტკივილის განცდა არ არის მარტივი გამოცდა და ბევრის მიერ უარყოფითად აღიქმება. თუმცა, ფსიქიკურ ტკივილს არაერთი სარგებელიც აქვს, რადგან ის თქვენს პიროვნებაში შესაძლო პოზიტიური ცვლილებების „სიგნალია“. ტკივილის განცდის დადებით ასპექტებს შორისაა შემდეგი.

ფსიქიკური ტკივილი, როგორც ახალი გამოცდილების დაწყება და შეძენა

ფსიქოლოგიური დისკომფორტის გამო, ყოველ ჯერზე ვხვდებით არჩევანს: გადავიდეთ ან დარჩეთ ადგილზე. ტკივილი შეიძლება განიხილებოდეს, როგორც რიტუალი, რომელიც ბიძგს მისცემს განვითარების ახალ საფეხურზე გადასვლას, უფრო სექსუალურ ცხოვრებაში „დაწყებას“. ნებისმიერი ემოციური ტკივილი, მაგალითად: ხანგრძლივი ურთიერთობის გაწყვეტა ან მოკლევადიანი კავშირი, სამსახურის დაკარგვა ან საყვარელ ადამიანებთან ჩხუბი, გამიზნულია იმისათვის, რომ გავხდეთ უფრო ბრძენი, შევეგუოთ სიტუაციას.

ფსიქოლოგიური ტკივილი არის ახალ პირობებთან ადაპტაციის გზა, მოგება ან დაკარგვა

ყოველი კრიზისი, რომელსაც ჩვენ გავდივართ, განიცდის ტკივილს. როდესაც ჩვენ აღმოვჩნდებით სევდისა და უძლურების „ძირში“, წინსვლის მხოლოდ ერთი გზა გვაქვს - ამაღლება და განვითარება. ფსიქიკური ტკივილი შეიძლება ასოცირდებოდეს არა მხოლოდ სიყვარულის ობიექტის დაკარგვასთან: ურთიერთობების შეწყვეტასთან, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებასთან, არამედ ახალი ცოდნის და წარუმატებლობის გამოცდილების შეძენასთან, საკუთარი თავის და ნაკლოვანებების მიღებასთან. ურთიერთობების გაწყვეტას თან ახლავს ერთობლივი საქმიანობის მთელი რიგი კონტექსტის დაკარგვა: სიარული, სახლის მოვლა, თავისუფალი დროის ორგანიზება და გატარება, ერთობლივი პროფესიული საქმიანობა, ბიზნესის კეთება და მრავალი სხვა. თუ ასეთ ადამიანთან ურთიერთობა ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იყო ან ახასიათებდა როგორც თანადამოკიდებულს (როდესაც „მე“-ს შორის საზღვარი წაიშალა და „ჩვენ“ შეიქმნა), ასეთი ურთიერთობის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს ინტენსიური გამოცდილება. ფსიქოლოგიური ტკივილისგან. ახალ პირობებთან ადაპტაცია ხშირად არასასიამოვნოა, მაგრამ ამის წყალობით შეგვიძლია წინსვლა.

ტკივილი არის რეაქცია პირადი საზღვრების დარღვევაზე

პიროვნული საზღვრების, პიროვნების მთლიანობისა და ჰარმონიის დარღვევას თან ახლავს ფსიქოლოგიური დისკომფორტი და წონასწორობის დაკარგვაც. ჩვენ შეგვიძლია დავკარგოთ რაიმე ღირებული არა მხოლოდ იმაში, რაც რეალიზდება სხვა ადამიანების დახმარებით, არამედ საკუთარ თავშიც. გამოცდილების შემდეგ ჩვენ ყოველთვის განსხვავებულები ვხდებით, იცვლება ჩვენი დამოკიდებულება და აღქმა. ტკივილის ინტენსივობიდან გამომდინარე შეგვიძლია შევაფასოთ ჩვენთვის ამა თუ იმ მნიშვნელოვანის ღირებულების ხარისხი.

გულისტკივილი შესანიშნავი საშუალებაა დაინახოთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები, უკეთ გაეცნოთ თქვენს შესაძლებლობებს, შეხედოთ საკუთარ თავს ახლებურად, შეაქოთ და იზრუნოთ საკუთარ თავზე, მიიღოთ საკუთარი თავი და მადლობა გადაუხადოთ; გაუმჯობესება და შემდგომი განვითარების ვექტორის გამოკვეთა. კრიზისების წყალობით ჩვენ ვიზრდებით. მათი წყალობით ჩვენ ვუმჯობესდებით და ვიცვლით. ამიტომ, არ ღირს ფსიქიკური ტკივილის განხილვა წმინდა ნეგატიურ მოვლენად. ყოველთვის არის საკუთარი თავის გაუმჯობესების შესაძლებლობა. თუ თქვენ შეცვლით დამოკიდებულებას ტკივილისადმი, როგორც პიროვნული განვითარებისთვის აუცილებელ ფაქტორზე, შეიცვლება თავად ფსიქოლოგიური დისკომფორტის აღქმა და გამოცდილება. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ტკივილს უყვარს, როცა მასზე საუბრობენ და გამოხატავენ ემოციებს. რაც უფრო და უფრო ინტენსიურად გამოთქვამთ, მით უფრო „პროდუქტიული“ იქნება თქვენი ტკივილთან მუშაობა. არ შეინახოთ იგი საკუთარ თავში და ნუ იმუშავებთ მასთან ერთად ერთზე! გაუზიარეთ ის, რაც თქვენს გონებაშია, რას ფიქრობთ და რას განიცდით სხვებს.