სტრესი არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია, სტრესორთან ადაპტაციის მცდელობა. მაგრამ თუ სტრესი რეაქციაა, მაშინ მისი მართვა შეიძლება ვისწავლოთ. რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული სტრესის სიძლიერეზე, მის ხანგრძლივობაზე, ასევე ადამიანის წინააღმდეგობის გაწევის უნარზე. არსებობს სტრესის გამკლავების უნივერსალური გზები, რომელთა შორის შეგიძლიათ სცადოთ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი.
იტალიელმა მეცნიერებმა დაადასტურეს რეგულაციის სასარგებლო ეფექტი
სუნთქვა ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ექსპერიმენტების დროს მონაწილეებმა
(ისინი კითხულობენ ლოცვებს და მანტრებს) ღრმა იშვიათი
სუნთქვა (გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის დამახასიათებელი რიტმი),
რომლის დროსაც სისხლი უკეთესად მდიდრდება ჟანგბადით.
მეთოდი ნომერი 1: დაიმახსოვრე კარგი
შესაძლოა, თქვენ ზედმეტად ხართ ორიენტირებული ცხოვრების ნეგატიურ მხარეზე და აზვიადებთ იმ ნივთების მნიშვნელობას, რაც არ გამოგივათ. ეცადეთ თქვენი ყურადღება სასიამოვნო მომენტებზე გადაიტანოთ. ამისათვის თქვენ უნდა დაიწყოთ იმ კარგის გახსენება, რაც ამ ბოლო დროს დაგემართათ, თუნდაც ის, რაც წვრილმანად გეჩვენებათ. თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიმახსოვროთ ყოველი სასიამოვნო ეპიზოდი რაც შეიძლება დეტალურად იმ შეგრძნებებით, რაც ერთდროულად განიცადეთ. საუკეთესო მოგონებები შეიძლება მუდმივად გამოიყენოთ რთულ დღეებში მომავლის იმედის მოსაპოვებლად.
მეთოდი #2: პრობლემის გაანალიზება
ეს ხდება, რომ პრობლემის არსი მდგომარეობს არა იმდენად თავისთავად, არამედ თქვენს რეაქციაში მასზე. იმისათვის, რომ გაიგოთ, ასეა თუ არა, თქვენ მშვიდად უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა არის თქვენი პრობლემები. მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ გაიგოთ, როგორ შეიძლება მათი გადალახვა. სასარგებლო იქნება იმის წარმოდგენა, თუ როგორ გამოხვალთ ამ სიტუაციიდან საუკეთესო გზით თქვენთვის. მაშინ თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ ეს სიტუაცია განმეორდა და თქვენ კვლავ გაუმკლავდით მას. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფანტაზირება 10-15 წუთის განმავლობაში.
მეთოდი ნომერი 3: ისიამოვნეთ მომენტის სილამაზით
თუ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაიხსენოთ სასიამოვნო მომენტები წარსულიდან, არამედ შექმნათ ისინი აწმყოში, გაგიადვილდებათ სტრესის გადარჩენა. თუ რაიმე ლამაზს დაინახავთ (ფანჯრის მიღმა მშვენიერი პეიზაჟი, მომცინავი ბავშვი, უჩვეულო ყვავილი, ხელოვნების ნიჭიერი ნამუშევარი), მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა, სრულად დატკბეთ ამ სანახაობით. ეცადეთ დაივიწყოთ ყველაფერი და კონცენტრირდეთ ჭვრეტაზე.
მეთოდი ნომერი 4: შეაერთეთ ხმა, რიტმი და სუნთქვა
თუ თქვენ გჭირდებათ ფოკუსირება და თქვენი აზრების შეგროვება, შეგიძლიათ სცადოთ ერთი სავარჯიშო: ამისათვის თქვენ უნდა გაიმეოროთ (საკუთარ თავს ან ხმამაღლა) ხმა (მაგალითად, [om], [aum], [hamm], [mmmm] ), სიტყვა (შესაფერისი: "ღმერთი", "სიყვარული", "მზე") ან ფრაზა ("მშვიდობა დედამიწაზე", "მთელი სამყარო ერთია", "უფრო მაღალი და უმაღლესი", "მშვიდობა უსასრულო") იგივე რიტმი 15-20 წუთის განმავლობაში. ხმა უნდა იყოს სინქრონიზებული სუნთქვასთან.
მეთოდი ნომერი 5: ისუნთქეთ სწორად
ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად, სასურველია ლოტოსის პოზაში. და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე. ისუნთქეთ ნელა და ღრმად, ყურადღება გაამახვილეთ თითოეულ ამოსუნთქვაზე. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, რომ სუნთქვა არის სიცოცხლის არსი, ჟანგბადი კი სიცოცხლის წყაროა, წარმოიდგინეთ, როგორ არის გაჯერებული თქვენი სხეულის თითოეული უჯრედი ჟანგბადით. სწორი სუნთქვა ამშვიდებს, ავსებს სამყაროსადმი მადლიერების გრძნობას.
მეთოდი ნომერი 6: შეისვენეთ
სტრესთან გამკლავების უმარტივესი გზა - შვებულების ან დასვენების დღე და გარემოს შეცვლა - ხშირად ყველაზე ეფექტურია. იდეალური გამოსავალი იქნება მოგზაურობა კურორტზე, სადაც ამავდროულად შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.
შეგიძლიათ თქვენი განწყობა მიანდოთ დადასტურებულ საყვარელ წიგნს, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ რეკომენდებული სიახლე. წიგნი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ სტრესი, არა მხოლოდ გადაიტანს თქვენს ყურადღებას, არამედ გაამდიდრებთ სასარგებლო ინფორმაციით ამ თემაზე.
მეთოდი ნომერი 8: დატოვე სამუშაო სამსახურში
თუ თქვენი სტრესის წყარო სამუშაოა, თქვენი სახლი უნდა იყოს უსაფრთხო ციხესიმაგრე, რომელშიც შეგიძლიათ დაიმალოთ. სამუშაო სახლში არ წაიყვანოთ – სახლში უმჯობესია სასიამოვნო და საყვარელი საქმეების კეთება.
მეთოდი ნომერი 9: განიხილეთ პრობლემა საყვარელ ადამიანებთან
ბევრი ჩვენგანისთვის, სტრესის დასამარცხებლად, ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ ხმამაღლა ისაუბროთ იმ ადამიანთან, რომელმაც იცის როგორ მოუსმინოს და, შესაძლოა, სასარგებლო რჩევები მისცეს.
მეთოდი ნომერი 10: იმღერე
სიმღერა შესანიშნავი სტრესის მომხსნელია. სიმღერა არის ჩვენი ემოციების შხაპი. სიმღერის პროცესში ადამიანის სული სამყაროს ეხსნება და მომღერლისთვის უადვილდება.
მეთოდი ნომერი 11: მიიღეთ შინაური ცხოველი
მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანის ურთიერთობა შინაურ ცხოველებთან ამცირებს არტერიულ წნევას და ამშვიდებს გულისცემას. კარგად ისვენებთ და უყურებთ თევზებს აკვარიუმში.
მეთოდი ნომერი 12: იზრუნეთ მცენარეებზე
მცენარეებზე ზრუნვა დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ადამიანზე. გარდა ამისა, მცენარეები ქმნიან კომფორტს სახლში და ასუფთავებენ ჰაერს.
მეთოდი ნომერი 13: მოამზადეთ რაიმე გემრიელი
მათთვის, ვისაც უყვარს და იცის კერძის მომზადება, კერძის მომზადების პროცესს (განსაკუთრებით, თუ მას საყვარელი ადამიანებისთვის მოამზადებთ) თანდათანობით დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს.
მეთოდი ნომერი 14: მიიღეთ თბილი აბაზანა
სახლში დასვენების ერთ-ერთი კლასიკური საშუალებაა თბილი არომატული ქაფით აბაზანის მიღება. მნიშვნელოვანია სწორი არომატული კომპოზიციების შერჩევა. შეგიძლიათ პატარა სანთლები აანთოთ და თან წაიღოთ სასიამოვნო სასმელი.
მეთოდი ნომერი 15: წადით სასეირნოდ
ქუჩებში მარტივი გასეირნება გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ, თუ სახლში ადგილს ვერ იპოვით. თქვენ უნდა იაროთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი აზრები მოწესრიგებულია. შემდეგ შეგიძლია სახლში დაბრუნდე.
მეთოდი ნომერი 16: არაფერი გააკეთოთ
შეეცადეთ არაფერი გააკეთოთ და საერთოდ არ იფიქროთ არაფერზე. როგორც კი ფიქრი გაგიჩნდებათ თავში, შეეცადეთ განდევნოთ იგი. „გაწმენდილი ცნობიერების“ მდგომარეობამ შეიძლება გონს მოგიყვანოთ.
მეთოდი ნომერი 17: სცადეთ წუწუნი
ფსიქიკური ტკივილის განდევნა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური ტკივილი. თუ არავისთან საუბარი არ შეგიძლია, სცადე ხმამაღლა წუწუნი. მთავარია სულში დაგროვილი გარედან გაათავისუფლო.
მეთოდი ნომერი 18: ტირილი
ტირილი ბუნების ბუნებრივი სტრესის მომხსნელია. ის არა მხოლოდ ხსნის ემოციურ ტკივილს, არამედ ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს. მამაკაცებისგან განსხვავებით, ქალები ხშირად და სიამოვნებით ტირიან. და ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რის გამოც ისინი დიდხანს ცოცხლობენ.
მეთოდი ნომერი 19: ჩაეფლო იმაში, რაც გიყვარს
თუ თქვენ გაქვთ საყვარელი ნივთი, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ შესანიშნავი საშუალება სტრესის დასაძლევად. ეცადეთ, თავდაუზოგავად შეხვიდეთ თქვენთვის საინტერესო პროცესში, დაინფიცირდეთ მისი ენერგიით. შეგიძლიათ დაისვენოთ, რაც ნიშნავს, რომ დაძაბულობა გაქრება.
მეთოდი ნომერი 20: იგრძენი მადლიერება
მაშინაც კი, თუ თქვენს ცხოვრებაში სერიოზული პრობლემები წარმოიქმნება, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ისეთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ღმერთის, თქვენი ოჯახის, თქვენი საყვარელი ადამიანის, მეგობრების. შეეცადეთ იფიქროთ მათზე და იგრძნოთ მადლიერება, ერთ-ერთი ყველაზე მშვიდობიანი ემოცია.
თუ არცერთი შემოთავაზებული მეთოდი არ გამოგადგებათ, ყოველთვის შეგიძლიათ მოიფიქროთ საკუთარი. მთავარია, გაგიჩნდეს სურვილი, გამოხვიდე სტრესული მდგომარეობიდან გამარჯვებულად.
იაროსლავ კოლპაკოვი, კლინიკური ფსიქოლოგი, ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა კანდიდატი:„თუ გრძნობთ, რომ სტრესი აღმაშფოთებელია, მთელი სხეული შეკრული გაქვთ, სიმძიმე გაქვთ თავში, მკლავებში, ფეხებში, შეგიძლიათ სცადოთ „კუნთების პროგრესული რელაქსაციის“ მეთოდი. მეთოდის არსი მდგომარეობს დაძაბულობის შემდეგ კუნთების ბუნებრივ რეაქციაში - რელაქსაცია. ტექნიკა ასეთია - გარკვეული თანმიმდევრობით აუცილებელია გარკვეული კუნთების მაქსიმალურად დაძაბვა 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი კონცენტრირება მოდუნების განცდაზე, რომელიც წარმოიშვა 15-20 წამის განმავლობაში.
თანმიმდევრობა ასეთია:
- დომინანტური ხელი და წინამხარი (შეიჭირეთ მუშტი რაც შეიძლება ძლიერად და მოხარეთ ხელი ნებისმიერი მიმართულებით).
- დომინანტური მხარ (მოხარეთ მკლავი იდაყვში და იდაყვი ძლიერად დააწექით სხეულში ან უახლოეს ზედაპირზე - საწოლზე, მკლავზე და ა.შ.).
- არადომინანტი ხელი და წინამხარი.
- არადომინანტური მხრის.
- სახის ზედა მესამედის კუნთები (აწიეთ წარბები რაც შეიძლება მაღლა და ფართოდ გააღეთ პირი).
- სახის შუა მესამედის კუნთები (მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები, შეჭმუხნეთ და გაიჭყლიტეთ ცხვირი).
- სახის ქვედა მესამედის კუნთები (ძლიერად მოჭერით ყბები და პირის კუთხეები ყურებამდე აიღეთ).
- კისრის კუნთები (მიწიეთ მხრის სახსრები ყურებამდე და ამ მდგომარეობაში დახარეთ ნიკაპი მკერდისკენ).
- გულმკერდის კუნთები და დიაფრაგმა (ღრმად ამოისუნთქეთ, იდაყვები წინ წამოწიეთ და დაჭიმეთ).
- ზურგისა და მუცლის კუნთები (მუცლის კუნთები დაჭიმეთ, მხრის პირები შეაერთეთ და ზურგი აიწიეთ).
- დომინანტური ბარძაყი (გაიჭიმეთ ბარძაყის წინა და უკანა კუნთები, შეინახეთ მუხლი დაძაბულ ნახევრად მოხრილ მდგომარეობაში).
- დომინანტური წვივი (შეძლებისდაგვარად გაიწიეთ ფეხი თქვენსკენ და გაისწორეთ ფეხის თითები).
- დომინანტური ფეხი (გააგრძელეთ ტერფის სახსარი და შეაჭიმეთ ფეხის თითები).
- არადომინანტური თეძო.
- არადომინანტური ქვედა ფეხი.
- არადომინანტური ფეხი.
სიტყვა "დომინანტი" ნიშნავს მარჯვენას მემარჯვენეებისთვის და მარცხნივ მემარცხენეებისთვის. რეკომენდირებულია გაიაროთ მოკლევადიანი ტრენინგი ამ პროცედურაში, რათა განხორციელდეს ის რაც შეიძლება ეფექტურად.
მოსკოვის ენათმეცნიერების ინსტიტუტის ლინგვისტებმა მცენარე გამოავლინეს
არბიდონისი ვლინდება ტალღის გენერატორის გამოყენებით, რომელიც აძლიერებს
გინების სიტყვების ემოციური გაჟღერება (გამოსხივების სიძლიერე - 40 ათასი რენტგენი).
მცენარის დნმ-ის ჯაჭვები გაწყდა, მოხდა დაშლა
ქრომოსომა, თესლი მოკვდა ან მუტაციას განიცდიდა.
ექსპერტი:იაროსლავ კოლპაკოვი, კლინიკური ფსიქოლოგი, ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა კანდიდატი
მასალა იყენებს shutterstock.com-ის კუთვნილ ფოტოებსუმჯობესია თმა დაივარცხნოთ 10-15 წუთის განმავლობაში და გაიკეთოთ სახის მსუბუქი მასაჟი. ეს დაამშვიდებს კუნთებს და ანაწილებს სისხლს.
დაძაბულობისგან თავის დასაღწევად უნდა მიირთვათ რაიმე ომეგა-3 მჟავების შემცველი, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე. შესანიშნავი ვარიანტია ცხიმიანი ზღვის თევზი. თუ ზღვის პროდუქტები არ მოგწონთ, შეგიძლიათ სცადოთ ბანანი ან ნაყინი. ეს პროდუქტები შესანიშნავად მოქმედებენ როგორც ანტიდეპრესანტები.
არსებობს სხვა გზა, დაძაბულობა და სტრესი. მთელი ძალით დაიწყეთ ხელისგულების შეზელვა, სანამ არ გაცხელდება. ეს საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ და მოკლე დროში განადგურდეთ. იგივე შეიძლება განმეორდეს ყურებით. ამ ვარჯიშით თქვენ გაახალისებთ, რადგან თავისკენ სისხლის მიმოქცევა გაიზრდება. ეს არის მუშაობის ყველაზე შესაფერისი გზა.
თუ სახლში ხართ, მაშინ შხაპი დაძაბულობისა და სტრესის მოხსნაში დაგეხმარებათ. თბილმა ჭავლებმა უნდა დაიმასაჟონ მხრები და თავი. წარმოიდგინეთ, რომ წყალი წაართმევს თქვენს გამოცდილებას. ცუდს ნუ იფიქრებ. მალე დაძაბულობა და სტრესი გაქრება.
შეეცადეთ გამოიყენოთ ერთი აღმოსავლური სიბრძნე. მისი თქმით, ყოველგვარი ნეგატიური აზრებისგან თავის დასაღწევად, სახლში 27 ნივთის გადატანა გჭირდებათ. ითვლება, რომ ეს გაათავისუფლებს ადგილს. ასეთი გადაწყობის დროს თქვენი აზრები განთავისუფლდება ნეგატივის ბორკილებისაგან.
ინტენსიური სირბილი ასევე კარგად ებრძვის დაძაბულობას და სტრესს. აირბინეთ კიბეებზე 1 წუთის განმავლობაში. თქვენი კუნთები გაძლიერდება და ყველა ნეგატივი გაქრება. თქვენ შეძლებთ უკეთესად გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სამუშაოზე და გახდეთ უფრო ეფექტური.
სტრესი მშვენივრად ნადგურდება საღებავების დახმარებით. გაატარეთ 5-10 წუთი რამდენიმე ლამაზი სურათის შეღებვაზე. ითვლება, რომ სწორედ კრეატიულობა ეხმარება ფსიქოლოგიური პრობლემების უმეტესობის დაძლევაში. ანუ არ არის აუცილებელი დახატვა. შეგიძლიათ დაწეროთ მუსიკა, დაწეროთ ტექსტი ან ქსოვა. ამას დიდი დრო არ დასჭირდება, მაქსიმუმ 15-20 წუთი. კრეატიულობა გეხმარებათ უკეთ კონცენტრირდეთ დასახულ ამოცანებზე, რაც ნიშნავს, რომ სამუშაო უფრო სწრაფად დასრულდება.
ჩაი ჰიბისკუსთან ერთად დაგეხმარებათ ნერვული სტრესის სწრაფად მოხსნაში. თავისუფალი რადიკალების კონცენტრაციის გამო ადამიანის მდგომარეობა თანდათან უარესდება. პანიკის მცირე შანსიც კი არის. ჰიბისკუსის ჩაი ხელს უშლის თავისუფალი რადიკალების დაგროვებას. ეს შეიძლება შევადაროთ გათხევადებას. ერთი ჭიქა საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ ნერვული სტრესი და მოგიხსნათ ლეტარგია.
თუ ნერვული სტრესის პრობლემა მდგომარეობს იმაში, რომ მხრის სარტყლის, ლუმბოსაკრალური და კისრის კუნთებმა დაკარგეს ელასტიურობა, მაშინ პრობლემის საუკეთესო გამოსავალი რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშები იქნება. რეგულარულად ჩოგბურთის თამაში ან ცურვა შეინარჩუნებს თქვენს სხეულს კარგ ფორმაში. სამსახურში და სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო, როგორიცაა ხელების მოტრიალება.
ნერვული სტრესი მშვენივრად იხსნება გაწმენდით. საგნების სწორი თანმიმდევრობით დაყენებით, ტვინი ფოკუსირებულია და გამორიცხავს ყველა ნეგატიურ აზრს. გარდა ამისა, შეკვეთა ქმნის საინტერესო ფსიქოლოგიურ ეფექტს - ორგანიზაცია გადადის ადამიანის ქცევაზე, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაუმკლავდეთ დასახულ მიზნებს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სამსახურში.
სტრესისა და დაძაბულობის სწრაფად მოსახსნელად, ზუსტად ერთი წუთით გაათავისუფლეთ თავი ზედმეტი ფიქრებისგან. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ სუნთქავთ სუფთა ენერგიით და ამოისუნთქავთ მთელ ნეგატივს, რომელიც თქვენშია დაგროვილი. ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა, მიირთვით რაიმე გემრიელი. ჩამოწერეთ თქვენი ყველა მიზნის სია, დღის ოცნება. ზოგადად, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ.
არომათერაპია ასევე საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაუმკლავდეთ დაძაბულობას და სტრესს. იპოვეთ და შეიძინეთ სურნელი, რომელიც გაგახსენებთ თქვენს კარგ დროს. როგორც კი იგრძნობთ, რომ თქვენი განწყობა უარესდება, აუცილებლად იგრძენით მისი სუნი. თუ სახლში ხართ, შეგიძლიათ მიიღოთ არომატული აბაზანა. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სურნელოვანი სანთლები და მოაწყოთ ისინი მთელ ბინაში.
უფრო ხშირად იცეკვე. ნებისმიერი რიტმული მოძრაობა შესანიშნავია სტრესთან გამკლავებისთვის. ჩვენი ქვეცნობიერი ცეკვას გასართობად აღიქვამს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის სხეულს მოდუნების საშუალებას მისცემს. ეს არის მათი მთავარი განსხვავება ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშისგან. ჩვეულებრივ, თქვენ უნდა აიძულოთ თავი, დაიწყოთ ვარჯიში, მაგრამ აქ შინაგანი წინააღმდეგობა არ არის. უბრალოდ ჩართეთ ენერგიული მუსიკა და მიეცით მის რიტმს.
სტრესი არის ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, წარმოიქმნება სხვადასხვა მიზეზის გამო. ამიტომ, სასურველია ვიცოდეთ, როგორ მოვიხსნათ სტრესი და ნერვული დაძაბულობა კომპეტენტურად, ხელმისაწვდომი მეთოდების გამოყენებით.
სტრესული სიტუაციები წარმოიქმნება ოჯახური კონფლიქტების, გუნდის გაგების შეუძლებლობის გამო, პირადი მიზეზების გამო. მიზეზი ბევრია. ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია, მთავარია ვიცოდეთ როგორ. სტრესის განთავისუფლება ნიშნავს მოთმინებას, გამძლეობას, რათა გამოირიცხოს ნერვული დაძაბულობის გადასვლა ხანგრძლივ დეპრესიაზე.
ნერვული დაძაბულობის მიზეზები სტრესამდე
ეს საყოველთაოდ ცნობილი მდგომარეობაა, რომელიც იწვევს ნეგატიური ემოციების აჩქარებას და დაძაბულობის ზღვარს. ეს არის ნერვული აშლილობა, რომელიც ხდება შემდეგი მიზეზების გამო:
- ადამიანი დაუმსახურებლად იყო შეურაცხყოფილი, შეურაცხყოფილი. მას დიდი ხნის განმავლობაში ახსოვს მომხდარი, გამუდმებით ათვალიერებს მოვლენას დეტალურად;
- სამსახურში ან ახლობლის მიერ გაკეთებული შენიშვნა, შეურაცხყოფად აღქმული;
- ნეგატიური, უიმედო განწყობა (არავინ მეტყვის რა ხდება კომპლექსების გამო).
დაგროვილი უარყოფითი ემოციები, რომლებიც უიმედოდ გვეჩვენება, ხშირად გადაიქცევა ხანგრძლივ სტრესში. ამასთან, უარესდება ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობა, უჩნდება მიტოვების, უსარგებლობის განცდა. ეს მდგომარეობა შემდეგნაირად გამოიყურება:
- გაუთავებელი შინაგანი ტკივილი (მინდა ჩემი თავი მოვიწყინო);
- მუდმივი ან განმეორებადი თავის ტკივილი;
- მკლავების, კისრის, თავის რთული მოძრაობები;
- კუნთების დაძაბულობა (ძნელია იპოვოთ კომფორტული პოზიცია სამუშაოსთვის ან დასვენებისთვის).
ჩამოთვლილი ნიშნები ამბობენ, რომ უნდა იფიქროთ როგორ მოიხსნათ სტრესი და დაამშვიდოთ ნერვები, რომ ნორმალურად დაბრუნდეთ.
სტრესი თანდათან იზრდება. დაავადების შემდეგი პროგრესირებადი ეტაპები გამოირჩევა:
- შფოთვის გამოჩენა;
- მუდმივ შფოთვასთან ადაპტაცია;
- სხეულის ამოწურვა, შესაძლო გადასვლა დეპრესიულ მდგომარეობაში.
შფოთვა მოულოდნელად მოდის. თავდაპირველად, შეშფოთებას არ იწვევს, თუ ადამიანი დამოუკიდებლად შეძლებს სტრესის მოხსნას. შემოთავაზებული პიროვნებები სტრესს ზედმეტად ემოციურად, პანიკაში აღიქვამენ. თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაეხმაროთ ადამიანს დაძაბულობისგან თავის დაღწევაში, ნერვული აშლილობის მოხსნაში.
პირველი დახმარება ნერვული დაძაბულობისთვის
თუ ნერვიულობთ, შეეცადეთ სწრაფად მოიცილოთ სტრესი მარტივი რჩევების დახმარებით:
- შეეცადეთ მეტი დაისვენოთ;
- სამუშაო მომენტები აუცილებლად უნდა შეიცვალოს სრული დასვენების დღეებით;
- სხეულის აღდგენისთვის საჭიროა კარგი ძილი (დაახლოებით 8 საათი);
- ქუჩის მონახულების შემდეგ აუცილებლად მიიღეთ შხაპი, მოიცილეთ მაკიაჟი (ქალებისთვის), დამატებითი აქსესუარები, სამკაულები, ეცადეთ დაისვენოთ;
- აირჩიეთ კომფორტული, მაგრამ ლამაზი სახლის ტანსაცმელი;
- მოიშორეთ არასაჭირო ნივთები;
- შეეცადეთ შეწყვიტოთ ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებიც იწვევენ უარყოფით ემოციებს;
- თუ ურთიერთობაში ხართ, მაგრამ რაღაც არ გიხდებათ, გააანალიზეთ სიტუაცია (ალბათ ეს არის სტრესის მიზეზი);
- მიეცით საკუთარ თავს ხანდახან წვრილმანი, სასიამოვნო შესყიდვები;
- ნება მიეცით თავი დაიზაროთ დასვენების დღეს (დასუფთავება, "გადაუდებელი" რამ შეიძლება დაელოდოთ).
დაიცავით ჩამოთვლილი წესები, შესაძლოა, რთულ ვითარებაში დაიმახსოვროთ როგორ მოიხსნათ სტრესი და ნერვული დაძაბულობა.
მედიკამენტები ნერვული აშლილობის შესამსუბუქებლად
თუ პირველადი საშუალებებით სტრესისგან თავის დაღწევა რთულია და გაღიზიანება კვლავ იზრდება, მოგიწევთ მედიკამენტების გამოყენება.
სტრესისა და ნერვული დაავადებების მკურნალობა ხორციელდება შემდეგი მედიკამენტებით:
- Quattrex(კაფსულები) აღმოფხვრის უძილობას, შფოთვას;
- ტენოტენი- აბები სტრესისა და გაღიზიანებისთვის;
- აფობაზოლი(ხელმისაწვდომია ტაბლეტებში). შფოთვითი მდგომარეობის სამკურნალო ეს წამალი მიეკუთვნება ტრანკვილიზატორების ჯგუფს.
რომელიმე ამ წამლის გამოყენებამდე აუცილებლად მიიღეთ სამედიცინო რჩევა. დატოვეთ დამოუკიდებელი ექსპერიმენტები მედიკამენტებთან, ეს გააუარესებს სიტუაციას, ან დამალავს სტრესისა და დაძაბულობის მიზეზს.
სტრესისთვის მედიკამენტების მიღებას უკუჩვენებები აქვს:
- ორსულობა, ძუძუთი კვება. ნერვული აშლილობის მქონე მომავალ დედებს უფრო ხშირად უნიშნავენ მცენარეულ საშუალებებს;
- ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა გარკვეული კომპონენტების მიმართ;
- ალერგიული რეაქციები;
- ბავშვთა სხეული. აქ სხვა წამლები, დოზებია დანიშნული;
- ტვინის დაზიანება. მედიკამენტების გამოყენება ზოგჯერ მალავს ტრავმის სიმპტომებს, აუარესებს ჯანმრთელობის მდგომარეობას.
ნებისმიერი წამალი უნდა იქნას მიღებული სიფრთხილით. წაიკითხეთ წამლის ანოტაციები, მიჰყევით მითითებულ დოზებს.
დამამშვიდებელი მცენარეული პრეპარატები პრაქტიკულად უვნებელია, აქვთ დამზოგავი ეფექტი. უფრო ძლიერი წამლები მიიღება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. სტრესისგან თავის დასაღწევად მედიკამენტების მიღება შეუთავსეთ ხალხურ მეთოდებს.
ნერვული აშლილობის ხალხური რეცეპტები
ტრადიციული მედიცინა ეხმარება სხვადასხვა დაავადებებს, მათ შორის ნერვულ დაძაბულობას.
სახლში ყოფნისას შეგიძლიათ მოამზადოთ დეკორქცია, ნარევები, რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესსა და ნერვებს:
ხელნაკეთი რეცეპტები კარგ შედეგს მოაქვს. მწვანილი სამზარეულოს რეცეპტებისთვის შეგიძლიათ იხილოთ თითქმის ნებისმიერ დიასახლისში.
შეეცადეთ სწორად ისუნთქოთ ტანვარჯიშთან ერთად
არსებობს სხვადასხვა რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც ეხმარება ნერვულ დაძაბულობას. ერთ-ერთი მათგანია მედიტაცია. მეთოდი ეფუძნება სუნთქვის ვარჯიშებს, სპეციალურ, დამამშვიდებელ მოძრაობებს:
- სუნთქვა. გონებრივად დათვალეთ 4-მდე, შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ. გააჩერეთ სუნთქვა 5 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში სასარგებლოა ძილის დროს;
- დაიმუშავე ცხვირი. ჩაისუნთქეთ/ამოისუნთქეთ მონაცვლეობით თითოეული ნესტოებით;
- ჩასუნთქვისას, შეიტანეთ ჰაერი კუჭში, თანდათანობით გადაინაცვლეთ მკერდზე. ოდნავ გააჩერეთ ამოსუნთქვა - გააკეთეთ ჯერ მკერდით, შემდეგ კუჭით;
- ჩაისუნთქეთ 10 ღრმად ცხვირით. ამოსუნთქვა გადის პირის ღრუში;
- დაჯექი პირდაპირ, დახუჭე თვალები. შეეცადეთ არ იფიქროთ ნებისმიერი სიტყვის გამეორებით, რომელიც მოგწონთ (სამოთხე, სიყვარული, ბედნიერება, რაც თავში მოგადგებათ). რამდენიმე ასეთი ვარჯიშის შემდეგ ცუდი აზრები გაქრება.
შემდეგი მედიტაციის სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია სამსახურშიც კი:
- დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. ჩაისუნთქეთ ჰაერი, ამოსუნთქვისას ხელები მაღლა ასწიეთ;
- დაჭიმეთ ჩასუნთქვისას, ამოსუნთქვისას, ენერგიულად ჩამოწიეთ ხელები, შეანჯღრიეთ;
- ჩაისუნთქეთ პირით სახის კუნთების დასამშვიდებლად. ამოძრავეთ მხრები.
მარტივი ტანვარჯიშის ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია რელაქსაციისკენ, მიზანშეწონილია შეასრულოთ სუნთქვისთანავე. ნახეთ დეტალური ვიდეო რელაქსაციის ტექნიკის შესახებ, რომელიც დაძაბულობის განმუხტვას უწყობს ხელს.
კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდი, როდესაც არ იცი, როგორ განთავისუფლდე დაძაბულობისა და სტრესის შესახებ, არის ყვირილი. აიღეთ მეტი ჰაერი და იყვირეთ, რითაც გაფანტეთ მთელი დაგროვილი ნეგატივი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამას აკეთებენ პატარა ბავშვები. როცა რაღაც არ მოსწონთ ან განაწყენებულები არიან, ამას უეცარი, ღრმა ტირილით აჩვენებენ.
ნერვული დაძაბულობის მოხსნის გზები
თითქმის ყველა ადამიანი ზედმეტად ემოციურად რეაგირებს სტრესულ სიტუაციებზე, რაც იწვევს ნერვულ დაძაბულობას. როგორ სწრაფად მოვიხსნათ სტრესი ან ნერვული დაძაბულობა, მაგრამ ხანგრძლივი ეფექტით? სცადეთ შემდეგი გზები:
- აუცილებლად ისწავლეთ გადართვა. ამისთვის უნდა არსებობდეს საყვარელი გართობა, რომელიც ზოგავს სხვადასხვა, რთულ სიტუაციებში;
- ნებისმიერი მოძრაობა დაგეხმარებათ, როდესაც არ იცით როგორ გაათავისუფლოთ ნერვული სტრესი. ცეკვა, სიარული, ხტომა, სირბილი გამოდგება;
- ძილი შესანიშნავად გაუმკლავდება პრობლემას, სხეულის ბოლო დასვენება, თავი;
- ეწვიეთ აბაზანას - მაშინვე გაგიადვილდებათ.
ძლიერი სტრესის მოსახსნელად საინტერესო გზა არსებობს – სცადეთ ექსტრემალური სპორტი. იარეთ ცათაინგზე, იარეთ მიწისქვეშეთში, სკეიტბორდზე ან ჩაყვინთვის. მხოლოდ ეს ვარიანტი უნდა შესრულდეს ინსტრუქტორთან ერთად.
სწრაფი დახმარება
როგორ დავამშვიდოთ ნერვები და სწრაფად მოვიხსნათ სტრესი ისე, რომ ნერვულ დაძაბულობას არ ჰქონდეს დრო, რომ მთლიანად დაიპყროს? სცადეთ შემდეგი რჩევები:
- შოკოლადი. როდესაც არჩევანი არ არის, მაგრამ თქვენ უნდა სწრაფად მოაგვაროთ ნერვული აშლილობის პრობლემა, დაგეხმარებათ შავი შოკოლადი კაკაოს მარცვლების მაღალი შემცველობით. შოკოლადის პატარა ნაჭერიც კი გაზრდის ორგანიზმში სეროტონინის დონეს, მოსაწყენ ტკივილს;
- ქაღალდი, ფანქარი. დაწერეთ ფურცელზე ყველაფერი, რასაც ეტყოდით თქვენს დამნაშავეს, ან დაგროვილ გრძნობებს. შემდეგ დაკეცეთ ქაღალდი და გადააგდეთ. ისევე, ნეგატიურმა აზრებმა, გაუთავებელმა გამოცდილებამ თავი უნდა დატოვოს;
- ნერვული დაძაბულობის მოხსნა მარტივი გზით იხსნება. ხელისგულები შეიზილეთერთმანეთი ენერგიული მოძრაობებით. შეიზილეთ სანამ კანი არ გათბება - იგრძნობთ შვებას, სიმშვიდეს. დასრულების შემდეგ, ცხელი ხელებით შეიზილეთ ყურის ბიბილოები. ასეთი უჩვეულო, მსუბუქი მასაჟი შეგიძლიათ შესთავაზოთ თქვენს მეგობრებს, რათა მათ იცოდნენ, როგორ მოიცილონ სტრესი სწრაფად;
- წყალიაძლევს ადამიანს სასიცოცხლო ენერგიას, სხეული ნახევრად წყალია. ამიტომ, ნერვული დაძაბულობის დროს, დადექით კონტრასტული შხაპის ქვეშ ან მიიღეთ აბაზანა, დაამატეთ ქაფი.
ეს რჩევები მარტივია, მაგრამ ნამდვილად ეხმარება საგანგებო სიტუაციებში.
თუ მოზარდი ნერვიულობს
ნერვული აშლილობა ხდება არა მხოლოდ მოზრდილებში, არამედ მოზარდებში და ძალიან მცირეწლოვან ბავშვებში. რა შეიძლება იყოს რჩეული მოზარდის პრობლემებისთვის? ნერვული დაძაბულობისგან თავის დაღწევის დადასტურებული გზები არსებობს:
- წაახალისეთ თქვენი თითქმის ზრდასრული შვილი შეინახოს დღიური. დაე, ის ყოველთვის ხელმძღვანელობდეს მას, მაშინ სტრესის ქვეშ იქნება ვინმე, ვინც მოუყვება პირველ მომხდარზე. მიზანშეწონილია ჩანაწერების თანმიმდევრულად შენახვა: პირველ რიგში, ამოიწურეთ მთელი ტკივილი, ყველა გამოცდილება, ხელახლა წაიკითხეთ რამდენიმე დღეში და მიიღეთ გაკვეთილი. რაც დრო გავა, ყველაზე საშინელი ინციდენტიც უფრო ადვილი მოგეჩვენებათ. ასწავლეთ მოზარდს დაწერილის გაანალიზება, მიეცით საშუალება გაიზიაროს თავისი აზრები;
- ჩაწერეთ თქვენი ვაჟი ან ქალიშვილი სპორტის განყოფილებაში. არ არის აუცილებელი იყო პროფესიონალი სპორტსმენი. შეგიძლიათ უბრალოდ აუზზე წასვლა, იპოდრომზე ცხენებით გასეირნება, ზამთარში თხილამურებით სრიალი, სრიალი. სპორტი (ნებისმიერი სახეობა) უნდა იყოს მზარდი ბავშვის ცხოვრებაში;
- უფრო ხშირად ესაუბრეთ მოზარდებს. გარდამავალ პერიოდში მოზარდების მხრიდან ყოველთვის არის კომუნიკაციის, გაგების ნაკლებობა. განიხილეთ ნებისმიერი საკითხი, ხშირად იცინეთ ერთად.
არ დაელოდოთ სანამ დაინახავთ, რომ თქვენი შვილი ნერვიულად ეწევა სახლის გარეთ ან ცუდი საზოგადოების გავლენის ქვეშ. წინასწარ გახდი მისი მეგობარი, რათა გაუწიო საჭირო დახმარება სტრესულ სიტუაციაში.
დაივიწყეთ მუდმივი სტრესი, მოიხსნება დაძაბულობა
ნებისმიერი დაავადების დროს მნიშვნელოვანია პრევენციული ზომები მისი წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად. იგივე სტრესულ სიტუაციებში. ძნელია სტრესის მთლიანად აღმოფხვრა ცხოვრებიდან, მაგრამ შესაძლებელია მისი გამოვლინების შერბილება. სცადეთ დაიცვას ეს სახელმძღვანელო მითითებები:
- ოჯახმა უნდა შეინარჩუნოს თანაბარი, ჯანსაღი ატმოსფერო. შეეცადეთ გამორიცხოთ სკანდალები, მაგრამ დაუშვებელია დაგროვილი გაღიზიანება საკუთარ თავში. ყოველთვის შეგიძლიათ მშვიდად განიხილოთ პრობლემა, იპოვოთ გამოსავალი სიტუაციიდან;
- მშვენიერია, როდესაც მეუღლეებს აქვთ სანდო ურთიერთობა. ნებისმიერი დაძაბულობა, განსაკუთრებით ნერვებთან დაკავშირებული, შეიძლება მოიხსნას სიყვარულით;
- თუ ბინაში ან სახლში რამდენიმე ადამიანი ცხოვრობს, ყველას უნდა ჰქონდეს პირადი სივრცე (ოთახი, კუთხე), სადაც შესაძლებელია მარტო ყოფნა; კარგია, თუ შეგიძლიათ დახმარების თხოვნა საყვარელი ადამიანებისგან, როდესაც ისინი ახლოს არიან;
- დარწმუნდით, რომ იპოვეთ საყვარელი საქმიანობა, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემებისგან ყურადღების გადატანაში.
ნებისმიერი ცხოვრებისეული სიტუაციიდან გამოსვლის რამდენიმე გზა ყოველთვის არსებობს, მთავარია თავიდან აიცილოთ პანიკა, არ დანებდეთ და პრობლემები შემცირდება. ნუ ჩაიკეტებით საკუთარ თავში, გაუზიარეთ პრობლემა სპეციალისტებს და ახლობლებს. მოერიდეთ თვითმკურნალობას.
სტრესი გარდაუვალია, თუ მთელი დღე ტროპიკულ სანაპიროზე ჰამაკში არ იწექით და კოქტეილის ჩალის მეშვეობით ქოქოსის რძეს სვამთ. დიახ, და ამ შემთხვევაში არ არის გამორიცხული, რომ დაიწყოთ ფიქრი ფუჭად დაკარგულ დროს, ხელიდან გაშვებულ შესაძლებლობებზე და თქვენთვის სხვა მნიშვნელოვანზე. იმის გამო, რომ ყველას აქვს შეშფოთების საკუთარი, ინდივიდუალური მიზეზები, ამიტომ თქვენ ასევე უნდა მოძებნოთ გზები სტრესისა და დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. მაგრამ შემდეგ ჯერზე თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ თავი დააღწიოთ, არამედ დაიცვათ თავი სტრესისა და დაძაბულობისგან პრევენციული ზომებით.
ხდება ისე, რომ სტრესისგან თავის დაცვა ან საერთოდ შეუძლებელია. საგანგებო სიტუაციები, ფორსმაჟორები და უბრალოდ სტრესული ცხოვრებისეული ეტაპები ყველას ემართება. ასეთ შემთხვევაში, სასურველია ვიცოდეთ, როგორ სწრაფად მოიხსნათ სტრესი და დაძაბულობა გამოცდის, გასაუბრების ან/და გამძლეობის სხვა ტესტის წინ. შრომისმოყვარეებისთვის სასარგებლოა სამუშაოს შემდეგ სტრესისა და დაძაბულობის განმუხტვის რამდენიმე დადასტურებული ხერხის მარაგში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ზედმეტი სამუშაოს დიდი რისკი იქნება. გაზრდილი დატვირთვები ყოველთვის მოქმედებს ფსიქიკაზე, რადგან ნერვული სისტემა იღებს დარტყმას. და რადგან ჩვენ კარგად ვიცით, ვის ხელშია დამხრჩვალი ადამიანების ხსნა, მოდით ვისწავლოთ როგორ მოვიხსნათ ნერვული დაძაბულობა სწორად და ეფექტურად.
სტრესის მიზეზები. რა არის ხანგრძლივი სტრესისა და ნერვული დაძაბულობის საშიშროება?
სტრესის კონცეფცია კარგად არის ცნობილი ყველა თანამედროვე ადამიანისთვის, მაგრამ ეს სტატისტიკა არ არის კარგი. სტრესი, როგორც ადაპტაციური (აუცილებელია ახალ პირობებთან ადაპტაციის მექანიზმი) ძალზე მნიშვნელოვანია ყველა ცოცხალი არსებისთვის, მაგრამ მისი დადებითი და უარყოფითი ფორმების შექმნისას ბუნება აშკარად არ ითვალისწინებდა ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების პირობებს. რადგან მოკლევადიანი სტრესი (მყისიერი რეაქცია მკვეთრ ხმაზე, შეხებაზე, სიცივეზე ან სხვა გარეგნულ გამაღიზიანებელზე) თითქმის უსაფრთხოა და სასარგებლოც კი სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად. რა არ შეიძლება ითქვას გახანგრძლივებულ სტრესზე, სხეულის ამოწურვაზე და ნელა, მაგრამ აუცილებლად ართმევს მას ფიზიკურ და მორალურ ძალას.
ნერვული დაძაბულობა სტრესის ერთ-ერთი საგანგაშო სიმპტომია და პირდაპირი თარგმანით მისი სინონიმიც არის. ერთად, სტრესმა და დაძაბულობამ შეიძლება ჩამოაგდოს ძალიან ძლიერი, ჯანმრთელი და თავდაჯერებული ადამიანიც კი. მაშინაც კი, თუ გარეგნულად ის მშვიდად გამოიყურება და თავშეკავებულად იქცევა, ეს არ უარყოფს, თუ როგორ მოქმედებს სტრესი ჯანმრთელობაზე: 
როგორც ხედავთ, სტრესი უარყოფითად მოქმედებს როგორც ფსიქიკაზე, ასევე ფიზიოლოგიაზე, რაც ნიშნავს, რომ მისგან რაც შეიძლება მალე უნდა განთავისუფლდეთ. ასე რომ, შეწყვიტეთ სტრესის შედეგების შესახებ განყოფილების კითხვა, რათა კიდევ უფრო მეტი სტრესი არ მიიღოთ და გადადით ბევრად უფრო სასიამოვნო ინფორმაციაზე: მოდუნების ან/და ნერვული დაძაბულობის მოხსნის მეთოდებზე.
როგორ სწრაფად მოვიხსნათ სტრესი და დაძაბულობა?
ამ ფაქტის უგულებელყოფისთვის ძალიან ხშირად საჭიროა სასწრაფო დახმარება სტრესისთვის. საბედნიეროდ, არსებობს ეფექტური გზები სტრესის სწრაფად მოსახსნელად და არასასიამოვნო გარემოშიც კი დასვენებისთვის. ბევრი ეს ტექნიკა შემუშავებულია ფსიქოლოგების, თერაპევტების, ჰომეოპათების და სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის პროფესიონალების მიერ და, შესაბამისად, სანდოა: 
სტრესის სწრაფად დაძლევის აღწერილი მეთოდები ნამდვილად გვეხმარება პიკის სიტუაციებში, ეხმარება დამშვიდებას და შეშის არ გატეხვას. მაგრამ თუ დაძაბულობა თან ახლავს დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ ვერ შეძლებთ სიტუაციის შეცვლას და იძულებული ხართ გაუძლოთ გარემოებებს, გჭირდებათ არა მხოლოდ და არა იმდენად გადაუდებელი, რამდენადაც პრევენციული ზომები.
როგორ მოვიხსნათ სტრესი და დაძაბულობა დიდი ხნის განმავლობაში?
მხოლოდ განცალკევებულ სტოიკებს ან ადამიანებს, რომლებიც სრულიად გულგრილები არიან იმის მიმართ, რაც ირგვლივ ხდება, შეუძლიათ სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში. პირიქით, უმეტესობა ჩვენგანი ზედმეტად ემოციურად რეაგირებს მოვლენებზე, ამიტომ ხანგრძლივი სტრესის თავიდან აცილების მეთოდები ყველასთვის გამონაკლისის გარეშე გამოდგება: 
ეს არის სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე ეფექტური საშუალებები. შეარჩიეთ სწორი ან ივარჯიშეთ ყველა მათგანი და ნახავთ, რომ ისინი ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ნარკოტიკები და/ან მავნე ნივთიერებები (ალკოჰოლი, თამბაქო), რომლითაც ბევრი მიჩვეულია დაძაბულობის მოხსნას. ცუდი ჩვევების მზაკვრობა ის არის, რომ ისინი არ იცავენ სტრესისგან, არამედ მხოლოდ ნიღბავს მას. დროებითი შვება მოდის, ხოლო ფსიქიკის „კულისებში“ ამ დროს დესტრუქციული პროცესები გრძელდება და სტრესის ფაქტორები არსად ქრება. ამიტომ, აირჩიეთ სწორი გზები სტრესისა და დაძაბულობის მოსახსნელად, გაუფრთხილდით საკუთარ თავს და იყავით გულწრფელად ბედნიერი!
