2018-02-06 16:22:00

ყოველდღე ჩვენ გამოწვევას ვაყენებთ. Ადექი ადრე. Დაბანა. მოწესრიგდით. და ეს აღარ არის რაიმე სახის წარმატება. ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა. მოქმედების სიმარტივე. ზოგჯერ ავტოპილოტზეც კი. სანამ იქამდე არ მიხვალ სამზარეულოში წაიღე შენი საყვარელი ჭიქადა ყავა მოადუღე... მერე, ხედავ, გაიღვიძებ. შემდგომი ქუჩა. საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობა კიდევ ერთი გამოცდაა, გეტყვით. მაგრამ ჩვენ არასდროს ვიღებთ ზემოთ ჩამოთვლილ ქმედებებს, როგორც ერთგვარ ტესტს. ეს ჩვენი ცხოვრებაა. მარტივი. Გასაგები. გამორჩეული. ასევე არის კაშკაშა „ციმციმები“: მოგზაურობა, გასეირნება მეგობრებთან, ბავშვებთან, სხვა ქალაქებისა და ქვეყნების ნათურები, რომლებიც კვებავენ და იტენიან, ვიდრე ნებისმიერი დოპინგი და ა.შ.

მაგრამ უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ახლა სხვაგვარად ეწინააღმდეგება. გამოწვევა (ინგლისური სიტყვა პირდაპირ ნიშნავს "გამოწვევას", "გამოწვევის" მნიშვნელობით) ჩვეულებრივი გახდა ჩვენი საზოგადოების სოციალურ ცხოვრებაში. ბოლო დროს ის ჩვენი დროის ასეთი მოდური ტენდენცია გახდა. მაგალითად, #21დღიანი უშაქრო #20დღიანი ვარჯიში #30დეტოქსიური დიეტა და ა.შ. ამ შემთხვევაში ზარი შეიძლება ეხებოდეს ნებისმიერს. #icebacketchallenge #icebacketchallenge - მახსოვს, პრეზიდენტის შვილებიც კი შევიდნენდაასხეს ვედრო წყალი საკუთარ თავზე. შემდეგ იყო კიდევ ერთი #22პუშუპგამოწვევა, როცა 22-ჯერ მომიწია მიწიდან დაძვრა. და გასაოცარია, როგორ მოქმედებს ეს ფლეშ მობი ადამიანებზე. როგორი დამუხტული და ანიშნა მონაწილეობა მიეღო ასეთ მასობრივ აქციაში. რა თქმა უნდა, პროცესში ჩართვა ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, მით უმეტეს, თუ გამოწვევა ძირითადად მიმართულია სხვების დახმარებაზე – ავადმყოფი ბავშვების, დაბალშემოსავლიანი ოჯახების და ა.შ.

მართალი გითხრათ, მე არასოდეს მიმიღია მონაწილეობა ასეთ აქციაში. Არ მინდოდა.

მაგრამ ამ წლის ოქტომბერში, მე ვერ გავუძელი, როცა ერთ-ერთმა ჩემმა კოლეგამ გამოწვევა გამოთქვა და წამოიწყო „ჩემთვის გამოწვევა 100 დღე“ - დიახ, შეგიძლია!

რა აზრი აქვს. იცხოვრე 100 დღე გარეშე:

ტკბილი,

ფქვილი;

ტელეფონის გარეშე სიარული მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში;

უცხო ენის 5 ახალი სიტყვის შესწავლა;

სასმელებიდან - მხოლოდ წყალი.

წარმოიდგინეთ სიურპრიზი, როდესაც გამოწვევის მხარდაჭერის მსურველთა რაოდენობამ 400-ს გადააჭარბა. ჯამში ჯგუფში 421 ადამიანი მონაწილეობდა.

ბევრმა მონაწილემ შეცვალა ვარიანტები, რაც მათთვის გამოწვევა იქნებოდა. მაგალითად, ვიღაც ყავას არ სვამდა, მაგრამ ტკბილეულს ჭამდა. ვიღაც უცხო ენას ასწავლიდა. და ვიღაცამ დაიწყო ვარჯიში დარბაზში და ა.შ.

ასევე, ყოველ 10 დღეში ერთხელ მონაწილეები წერდნენ ანგარიშს გაწეული სამუშაოს შესახებ. რა მოხდა, რა არა. დადებითი და უარყოფითი მხარეები და ა.შ.

100 დღის განმავლობაში მონაწილეთა რაოდენობა არ შემცირებულა. უბრალოდ, ვიღაცამ გამოწვევა ბოლომდე გაიარა, ვიღაცამ - არა.

პირადი გამოცდილებიდან

ყავის გარეშე 50 დღე მოვახერხე ცხოვრება. მას შემდეგ, რაც იყო ავარია, და დავიწყე სასმელი ჭიქა დღეში. ახლა 12:00 საათამდე დღეში ერთხელ ვსვამ ყავას, თუმცა მანამდე ნორმა მაინც 4 ფინჯანი იყო (რაც დიდად არ ვამაყობ).

ბევრ წყალს ვსვამ. მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში. და ყველას ვურჩევ, რადგან ეს არის წყალი, რომელიც ავსებს ჩვენს ორგანიზმს საჭირო ენერგიით, რაც მნიშვნელოვანია ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობისთვის. დიახ, თავიდან ძალიან ძნელია აიძულო საკუთარი თავი დალიო 1,5 ლიტრი. მაგრამ დროთა განმავლობაში ორგანიზმი ეჩვევა. შემდეგ კი მოითხოვს. (თუ დაიწყებთ, მაშინ გააჩერეთ მინიმუმ 21 დღე - ეს არის ზუსტად ის ეტაპი, როდესაც ჩვევა ჩამოყალიბდა.) ამის გასაადვილებლად შეგიძლიათ აიღოთ 1,5 ლიტრიანი ბოთლი - დაასხით წყალი და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში. ასე რომ, თქვენ დაინახავთ და აკონტროლებთ რამდენი სვამს / დარჩა.

არ ვჭამ ტკბილეულს და სახამებლის შემცველ საკვებს. ჩემთვის ეს ჩემი პირადი ტკივილია - ცოტა ტკბილი კბილი მაქვს. ნამდვილად არა, მაგრამ მაინც. და როგორც გამოცდილება გვიჩვენებს, ტკბილი და სახამებლიანი საკვები არც თუ ისე კარგ გავლენას ახდენს ქალის ფიგურასა და კანის მდგომარეობაზე. ამიტომ, ამ დამოკიდებულების უარყოფა - ყველაფრის ტკბილის ხელში ჩაგდება - ჩემთვის ძალიან დიდი მიღწევაა. დიახ, ზოგჯერ ერთი ფუნთუშა, შოკოლადი დასაშვებია, მაგრამ არა ყოველთვის.

მე არ ვსვამ ალკოჰოლს. პირველი 80 დღე საერთოდ არ სვამდა. მერე ახალი წელი და რამდენიმე დაბადების დღე - ასე რამდენიმე ჭიქა დალია. მაგრამ ის ფაქტი, რომ ახლა არ ვსვამ, ძალიან მახარებს. ვინაიდან მავნეა კანის, ღვიძლისა და კუჭის ფერისთვის. არა, მე არავის ვამხნევებ, რომ გახდეს ტოტალიერი. კიდევ ერთი ჭიქა კარგი ღვინო ან საღამო კარგ კომპანიაში ჭიქით ხელში.

სუფთა ჰაერზე ყოველდღე სიარული ჩემთვის გამოწვევად არ გამხდარა, რადგან ჩემს პატარა შვილთან ერთად დღეში ერთხელ მაინც დავდივარ უშეცდომოდ.

დავიკელი 3 კილო და არ ვიმატებ წონაში. მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ გამოწვევას დიეტებთან არანაირი კავშირი არ აქვს. მე არ მომწონს ისინი და არასდროს ვჯდები მათზე.

საინტერესოდან

მოხსენებების ბევრმა მონაწილემ ხაზგასმით აღნიშნა, თუ რამდენად რთულია ყველაფრის მიყოლა. მაგრამ ის ფაქტი, რომ კიდევ 400 ადამიანი მიდის თქვენთან ერთად ასეთ გამოწვევაზე, გამამხნევებელი იყო.

არავინ არავის აიძულებდა რაიმეს გაკეთებას. და ზოგჯერ ეს საუკეთესო სტიმულია.

სხვების მიღწევებმა (როდესაც კითხულობთ მონაწილეთა მოხსენებებს) მხოლოდ გააგრძელა შემდგომი გაგრძელების სტიმული.

შედეგად, ყველა მონაწილე უკეთესი გახდა. ბევრმა შეცვალა თავისი ცხოვრება და შეხედულებები. ახლა კი მზად ვართ ახალი გამოწვევებისთვის.

დასკვნა

მინდა შენც გამოწვევა. არ აქვს მნიშვნელობა რა და რა... მთავარია დავიწყოთ. მხოლოდ ორშაბათიდან არა. დღეს! დააწესეთ ვადები. დაწერეთ ფურცელზე თქვენს ცხოვრებაში მავნე და არასაჭირო ნივთების მკაფიო სია. Და წადი! ას მეტრამდე)

დამიჯერე მას შემდეგ რაც ერთხელ გაივლი ამ გზას, რადიკალურად შეცვლი შენს ცხოვრებას. გახდი უკეთესი და შენი გარემოც კი განსხვავებული იქნება.

P.S. დიდი მადლობა ტატიანა მერზლას.

იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება (და, ნებისმიერი მიმართულებით), თქვენ გჭირდებათ საკმაოდ ცოტა - უბრალოდ დაიწყეთ მოქმედება. მაგრამ ეს "მარტივი" ყოველთვის ასე მარტივი არ არის. ხანდახან ვიცით რა გავაკეთოთ, მაგრამ ეს მოქმედებები საშინლად გვეჩვენება. და ზოგჯერ ჩვენ არ გვაქვს მკაფიო გეგმა და არც იმის გაგება, თუ როგორ უნდა შევადგინოთ ეს გეგმა. შესაძლოა, ეს 60 პატარა ნაბიჯი დაგეხმარებათ საბოლოოდ დაიწყოთ რაღაცის კეთება.

სახლი

1. შექმენით საკუთარი „სახლის არასაჭირო ნივთებისგან დასუფთავების კალენდარი“ სხვადასხვა საყოფაცხოვრებო ტერიტორიების დასუფთავების დღის განაწილებით.

Დღე 1.ჩვენ ვახარისხებთ ჟურნალებს.

დღე 2 DVD-ის გარჩევა.

დღე 3ჩვენ გვესმის წიგნები.

2. იცხოვრე მანტრით: „ყველაფერს თავისი ადგილი აქვს და ყველაფერი თავის ადგილზე უნდა დადგეს“. სცადეთ მთელი 100 დღე და დაიცვათ შემდეგი 4 წესი:
1. თუ რამე წაიღეთ, უკან დააბრუნეთ.
2. თუ რამე გახსენით, დახურეთ.
3. თუ რამე ჩამოაგდეთ, აიღეთ.
4. თუ რამე ამოიღეთ - ჩამოკიდეთ ადგილზე.

3. იარეთ სახლში და იპოვნეთ 100 რამ, რაც უნდა გამოსწორდეს ან ოდნავ შეასწოროთ. მაგალითად, შეცვალეთ ნათურა, დალუქეთ ნახვრეტი შპალერზე, ხრახნიან ახალ გასასვლელში და ა.შ.

ბედნიერება

4. მიჰყევით, ბოლოს და ბოლოს, რჩევას, რომელზეც წერენ ყველა ქვეყნის ფსიქოლოგები და სრულიად განსხვავებული შეხედულებები: ფურცელზე დაწერეთ 5-დან 10-მდე რამ, რისთვისაც შეგიძლიათ ყოველდღე მადლობა გადაუხადოთ თქვენს სიცოცხლეს.

კომპეტენცია სიტყვებზე ბევრად შორს მიდის. ეს ნიშნავს ლიდერის უნარს გამოხატოს ის, რაც საჭიროა, დაგეგმოს ის, რაც საჭიროა და გააკეთოს ის, რაც საჭიროა, ისე, რომ სხვებს გაუგებთ, რომ თქვენ იცით, როგორ გააკეთოთ ეს და მათთვის ცხადია, რომ მათ სურთ. რომ გამოგყვე. თუ გსურთ ეს თვისება ნამდვილად განავითაროთ საკუთარ თავში, უნდა გააკეთოთ შემდეგი: ყოველდღე აჩვენეთ თქვენი კომპეტენცია, არ შეწყვიტოთ მუდმივად გაუმჯობესება, მიიყვანეთ ყველაფერი წარმატებულად, გააკეთეთ იმაზე მეტი, ვიდრე მოსალოდნელია თქვენგან, შთააგონეთ სხვები.

5. შეადგინეთ 20 წვრილმანი საქმის სია, რომელთა კეთება გსიამოვნებთ და დარწმუნდით, რომ დღეში ერთს მაინც გააკეთებთ მომდევნო 100 დღის განმავლობაში. მაგალითად, ლანჩი მიირთვით პარკის სკამზე, საღამოს ძაღლთან ერთად პარკში გაისეირნეთ, 1 საათი აკვარელით ხატეთ და ა.შ.

6. შეინახეთ თქვენი შინაგანი დიალოგის დღიური, ანუ ჩაწერეთ მთელი დღის განმავლობაში გაჩენილი აზრები და გრძნობები. მაგალითად, დღეში რამდენჯერ ადანაშაულებ საკუთარ თავს რაღაცაში, რამდენად კრიტიკული ხარ სხვების მიმართ, დღეში რამდენჯერ გაქვს დადებითი აზრები და ა.შ.

7. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში ეცადეთ დღეში ერთხელ მაინც გაიღიმოთ.

სწავლა და თვითგანვითარება

8. აირჩიეთ რთული წიგნი, რომლის წაკითხვა ჯერ კიდევ ვერ გაბედეთ, მაგრამ გინდოდათ. წაიკითხეთ 100 დღეში თავიდან ბოლომდე.

9. ისწავლეთ რაიმე ახალი ყოველდღე. მაგალითად, ყვავილის სახელი, შორეული ქვეყნის დედაქალაქი, ძაღლის ჯიშის სახელი, რომელიც მოგწონთ და ა.შ. და საღამოს შეგიძლიათ თავში გადაატრიალოთ ყველაფერი, რაც ისწავლეთ გასული დღის განმავლობაში. ლექსიკონი და ისწავლე ახალი სიტყვა.

10. შეწყვიტე წუწუნი მომდევნო 100 დღის განმავლობაში. ნეგატიური აზრები იწვევს უარყოფით შედეგებს. ყოველ ჯერზე, როცა გაგიჩნდებათ პრეტენზია, შეეცადეთ შეაჩეროთ თავი.

11. დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა ყოველ დღე ერთი წუთით ადრე 100 დღის განმავლობაში. ეცადეთ, მაღვიძარას დარეკვისთანავე ადგეთ, გააღეთ ფანჯრები, გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიშები. 100 დღის შემდეგ დიდი ძალისხმევის გარეშე 1,5 საათით ადრე გაიღვიძებთ.

12. ამ 100 დღეში წარმართეთ „დილის გვერდები“ – დილის ცნობიერების უბრალო ნაკადი, რომელსაც სპეციალურ ბლოკნოტში ჩაწერთ. ეს უნდა იყოს პირველი, რასაც აკეთებთ გაღვიძების შემდეგ.

13. შეეცადეთ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ აზრებზე, სიტყვებზე და სურათებზე, თუ ვინ გსურთ გახდეთ და რისი მიღწევა გსურთ.

ფინანსები

14. გააკეთე ბიუჯეტი. ჩაწერეთ ყოველი პენი, რომელსაც დახარჯავთ 100 დღეში.

15. მოიძიეთ ინტერნეტში კარგი ფინანსური რჩევები და შეარჩიეთ 10 მათგანი. შეეცადეთ მიჰყვეთ მათ მომდევნო 100 დღის განმავლობაში. მაგალითად, მაღაზიაში წასვლა შეზღუდული ნაღდი ფულით და საკრედიტო ბარათის გარეშე, რამდენიმე საქმის გაკეთება ერთ მოგზაურობაში გაზზე დაზოგვის მიზნით და ა.შ.

16. გადაიხადეთ მაღაზიებში მხოლოდ ქაღალდის ფულით და დარჩენილი ცალი შესყიდვების შემდეგ ყულაბაში ჩადეთ. 100 დღის შემდეგ გამოთვალეთ რამდენის დაზოგვა შეგიძლიათ.

17. 100 დღის განმავლობაში არ იყიდოთ ის, რაც ნამდვილად არ გჭირდებათ (იგულისხმება საკმაოდ დიდი შესყიდვები). გამოიყენეთ ეს თანხა სესხის დასაფარად (თუ გაქვთ) ან ჩადეთ შემნახველ ანგარიშზე ექვსი თვის განმავლობაში.

18. დღეში მინიმუმ 1 საათი დაუთმეთ დამატებითი შემოსავლის წყაროს პოვნას ან შექმნას.

Დროის მენეჯმენტი

19. 100 დღის განმავლობაში ყველგან ატარეთ ბლოკნოტი. ჩაწერეთ ყველა ის იდეა და აზრი, რომელიც მოგივიდათ თავში, შეადგინეთ თქვენი სამუშაოების სია, ჩაწერეთ ახალი შეხვედრები სიტყვასიტყვით პირდაპირ გზაზე ზარების შემდეგ.

საიდუმლო არ არის, რომ რამდენიმე ხნის წინ ჩვენს ქვეყანაში ფინანსური კრიზისი დაიწყო. პირადად ჩემთვის ეს კრიზისი ძალიან "წარმატებულად" დაემთხვა განკარგულებას და ტყუპების დაბადებას. ბაზარი, რომელშიც 10 წელი ვმუშაობდი, თითქმის ერთ ღამეში დაინგრა, სახელმწიფო ხაზინიდან უმუშევრობის შემწეობა და 8000 ერთჯერადი შემწეობა დამრჩა. დაახლოებით ერთწლიანი სიმკაცრეში ცხოვრებისა და ბავშვების გაუჩერებლად აღზრდის შემდეგ გადავწყვიტე ამომესუნთქა და ვარჯიშზე წავსულიყავი. ამჯერად ჩემი არჩევანი სასწავლო ცენტრ „სმარტ ვეიზე“ შეჩერდა. ბევრი წავიკითხე ალექსანდრე სვიაშის მეთოდზე, ასევე ნიკოლაი კოზლოვის მეთოდზე. და საერთოდ, დავეთანხმე ავტორს: რაც თავში გვაქვს, მერე ცხოვრებაში. თუმცა, რატომღაც ვერ მოხერხდა წიგნებიდან ბრძნული პოსტულატების პრაქტიკაში განხორციელება.

20. თვალყური ადევნეთ, თუ როგორ იყენებთ თქვენს დროს 5 დღის განმავლობაში. გამოიყენეთ თქვენს მიერ შეგროვებული ინფორმაცია თქვენი „დროის ბიუჯეტის“ შესაქმნელად: თქვენი ყოველდღიური აქტივობებისთვის დახარჯული დროის პროცენტი. მაგალითად, სახლის დალაგება, მგზავრობის დრო, შვებულების დრო და ა.შ. დარწმუნდით, რომ დარჩებით თქვენი ბიუჯეტის ფარგლებში მომდევნო 95 დღის განმავლობაში.

21. განსაზღვრეთ თქვენთვის ყველაზე ნაკლებად პრიორიტეტული რამ, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ 100 დღის განმავლობაში და შეცვალეთ იგი მართლაც მნიშვნელოვანით.

22. განსაზღვრეთ თქვენი დროის „გაჟონვის“ 5 გზა და შეზღუდეთ ეს დრო მომდევნო 100 დღით. მაგალითად, არ უყუროთ ტელევიზორს 1,5 საათზე მეტ ხანს, არ გაატაროთ დღეში 1,5 საათზე მეტი სოციალურ ქსელებში და ა.შ.

23. შეწყვიტე შენი მრავალდავალება და დღეში მხოლოდ ერთი მნიშვნელოვანი საქმე გააკეთე.

24. დაგეგმეთ თქვენი დღე საღამოს.

25. ჯერ გააკეთე შენი საქმეების სიაში ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები, შემდეგ ყველაფერი დანარჩენი.

26. მომდევნო 14 კვირის განმავლობაში, გადახედეთ ყოველ კვირას. ყოველკვირეული გამოკითხვის დროს უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს:
- რას მიაღწიეთ?
- Რა მოხდა?
- რა გააკეთე სწორად?

27. ყოველი დღის ბოლოს მოაწესრიგეთ სამუშაო მაგიდა, დაალაგეთ ქაღალდები და საკანცელარიო ნივთები. ისე, რომ ყოველ დილით გექნებათ შეკვეთა თქვენს სამუშაო მაგიდაზე.

28. ჩამოთვალეთ ყველა იმ დაპირებისა და ვალდებულებების სია, რომლებიც აიღეთ მომდევნო 100 დღის განმავლობაში, შემდეგ აიღეთ წითელი კალამი და გადააწერე იმ ყველაფრის სიას, რაც არ მოგიტანს სიხარულს და არ მოგაახლოებთ თქვენს მიზნებთან.

29. ამ 100 დღის განმავლობაში, სანამ ერთი ნივთიდან მეორეზე გადახვალთ, დღის განმავლობაში ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის ეს თქვენი დროისა და რესურსების საუკეთესოდ გამოყენება?

ჯანმრთელობა

30. დაახლოებით ერთი კილოგრამის დაკლება მოითხოვს 3500 კალორიის დაწვას. თუ ყოველდღიურად 175-ით შეამცირებთ კალორიების მიღებას, მაშინ 100 დღის შემდეგ დაიკლებთ დაახლოებით 2,5 კგ-ს.

31. მიირთვით ბოსტნეული 5-ჯერ დღეში 100 დღის განმავლობაში.

32. მიირთვით ხილი დღეში 3-ჯერ 100 დღის განმავლობაში.

33. აირჩიეთ ერთ-ერთი საყვარელი, მაგრამ არც თუ ისე ჯანსაღი კერძი და ჩაანაცვლეთ ცივი ინდაურით 100 დღის განმავლობაში.

34. ამ 100 დღის განმავლობაში მიირთვით პატარა თეფშებიდან, რათა გააკონტროლოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა.

35. შაქრის მაღალი შემცვლელების ნაცვლად გამოიყენეთ 100%-იანი წვენი.

36. სოდის ნაცვლად გამოიყენეთ მხოლოდ წყალი.

37. შეადგინეთ 10 მარტივი და ჯანსაღი საუზმე.

38. შეადგინეთ 20 მარტივი და ჯანსაღი საკვების სია, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ლანჩზე და სადილზე.

39. შეადგინეთ 10 მარტივი და ჯანსაღი საჭმლის სია.

40. გამოიყენეთ თქვენი ჯანსაღი კვების სიები, რათა დაგეგმოთ თქვენი კვება მომავალი კვირისთვის. იკვებეთ ასე მომდევნო 14 კვირის განმავლობაში.

41. შეინახეთ კვების დღიური 100 დღის განმავლობაში, რათა ნახოთ, გადახვალთ თუ არა მენიუდან.

42. ივარჯიშეთ მინიმუმ 20 წუთი ყოველდღე.

43. 100 დღის განმავლობაში ყოველთვის თან ატარეთ პედომეტრი და ეცადეთ დღეში 10000 ნაბიჯი იაროთ.

44. დააყენეთ თქვენი სასწორი და დაკიდეთ გრაფიკი თქვენს აბაზანაში. ყოველი 14 კვირის ბოლოს, აიწონეთ თავი და ჩაიწერეთ წონის დაკლება (მატება), წელის გარშემოწერილობის ცვლილებები და ა.შ.

45. დააყენეთ შეხსენება თქვენს საათზე ან კომპიუტერზე, რათა გაიმეოროთ ყოველ საათში წყლის დალევა.

46. ​​ამ 100 დღის განმავლობაში, მედიტაცია, სუნთქვა, ვიზუალიზაცია - გახადეთ თქვენი ყოველდღიური რიტუალი თქვენი გონების დამშვიდება.

ურთიერთობები

47. 100 დღის განმავლობაში ყოველდღე იპოვნეთ რაიმე დადებითი თქვენს პარტნიორში და ჩაწერეთ.

48. შეინახეთ თქვენი ერთობლივი აქტივობების ალბომი, გააკეთეთ რამდენიმე scrapbooking. თქვენი ექსპერიმენტის დასასრულს, მიეცით თქვენს პარტნიორს მიღებული ალბომი და ყველა იმ პოზიტიური ნივთის სია, რაც თქვენ დააკვირდით ამ 100 დღის განმავლობაში.

49. განსაზღვრეთ თქვენთვის 3 ქმედება, რომელსაც ზედიზედ 100 დღე გააკეთებთ თქვენი ურთიერთობის გასამყარებლად. ეს შეიძლება იყოს სიტყვები (მიყვარხარ) ან ჩახუტება ყოველ დილით.

Სოციალური ცხოვრება

50. ესაუბრეთ ყოველდღე 100 დღის განმავლობაში ახალ ადამიანთან. ეს შეიძლება იყოს თქვენი მეზობელი, ვისთანაც არასდროს გქონიათ ურთიერთობა, თქვენი კომენტარი ბლოგზე, სადაც აქამდე არაფერი დაგიწერიათ, ახალი ნაცნობობა სოციალურ ქსელებში და ა.შ.

51. ამ 100 დღის განმავლობაში ფოკუსირება მოახდინეთ იმ ადამიანებთან ურთიერთობაზე, რომლებსაც თაყვანს სცემთ და პატივს სცემთ.

52. თუ ვინმემ გაწყენინა ან გაწყენინა, პასუხის გაცემამდე ერთი წუთით დაფიქრდი.

53. ამ 100 დღის განმავლობაში არც იფიქროთ საბოლოო განაჩენის გამოტანა, სანამ ორივე მხარე არ გაიგებს.

54. ეცადე დღეში ერთი სიკეთე მაინც გააკეთო, რაც არ უნდა მცირე იყოს.

55. შეაქო ყველას, ვინც ამას იმსახურებს.

56. ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით. როდესაც თანამოსაუბრე საუბრობს, მოუსმინეთ მას და არ გაიმეოროთ პასუხი თქვენს თავში, კვლავ სთხოვეთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი სწორად გაიგეთ და ა.შ.

57. ივარჯიშე ემპათია სრული 100 დღის განმავლობაში! სანამ ვინმეს განსჯით, შეეცადეთ შეხედოთ საქმეს მისი გადმოსახედიდან. იყავით ცნობისმოყვარე, შეიტყვეთ მეტი თანამოსაუბრის შესახებ (მისი ინტერესები, რწმენა და ა.შ.)

58. იცხოვრე შენი ცხოვრებით და ნუ შეადარებ თავს არავის.

59. ეძებეთ კარგი ზრახვები სხვების ქმედებებში.

60. 100 დღის განმავლობაში მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველა ყველაფერს აკეთებს ისე, როგორც შეუძლია.

როგორ შეცვალოთ საკუთარი თავი? როგორ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება და გახდეთ უკეთესი? რა უნდა გავაკეთო? ეს კითხვები დროდადრო ჩნდება ყველა ჩვენგანისთვის. ვიღაც სწრაფად განდევნის მათ და აგრძელებს ცხოვრებას ისე, როგორც ადრე ცხოვრობდნენ, ვიღაცას კი ესმის, რომ ამჟამინდელი მდგომარეობა მას არ უხდება და ცხოვრება რადიკალურად უნდა შეიცვალოს. მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი და ყველაზე რთული კითხვაა.

რა თქმა უნდა, ინტერნეტში ბევრი სხვადასხვა სტატიაა, ყველა სახის ინფორმაცია, რომელიც თეორიულად დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. მაგრამ აქცენტი უნდა გაკეთდეს სიტყვაზე „თეორიულად“, რადგან ეს არ არის ფაქტი. ახლავე შეიძლება გკითხოთ: „რაში ხარ უკეთესი? რით განსხვავდება თქვენი სტატია სხვებისგან? როგორ შეიძლება ეს ინფორმაცია დამეხმაროს გავხდე უკეთესი ადამიანი და შევცვალო ჩემი ცხოვრება?” კითხვები ლოგიკურია და მესმის შენი. ერთხელ მეც, სხვადასხვა საიტებს ვკითხულობდი, ჩემს თავს მსგავსი ვკითხე. მაშინვე ვიტყვი, რომ დიდხანს არ გავაჭიანუროთ და ბევრი არ დავწეროთ, რომ რჩევები, რომლებიც ქვემოთ იქნება ჩამოყალიბებული, ეფუძნება პრაქტიკულ გამოყენებას. მოკლედ, მე თვითონ ვცადე ყველაფერი, ყველაფერს ვგრძნობდი, რასაც გირჩევ. და გულწრფელად რომ ვთქვათ, ცხოვრება დაიწყო ცვლილება, დავიწყე იმის შეგრძნება, თუ როგორ იყო სავსე ის მნიშვნელობით, ის გახდა უფრო საინტერესო, უფრო ღირებული, მინდოდა მეცხოვრა და არა მცენარეულობა.

ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი რჩევა, რომელიც გპირდებით ცხოვრების, ფინანსური მდგომარეობის, ოჯახის კეთილდღეობის შეცვლას თითქმის რამდენიმე დღეში, მაქსიმუმ რამდენიმე კვირაში. მართალი გითხრათ, ეს ყველაფერი სისულელეა. ცხოვრება მყისიერად არ იცვლება, გარდა ძალიან კრიტიკული სიტუაციებისა. ამას დიდი შრომა და თავდადება სჭირდება. ჩემი რჩევა განკუთვნილია მინიმუმ 100 დღის განმავლობაში და თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებ, მაშინ 100 დღის შემდეგ დაინახავ დრამატულ ცვლილებებს, ჩაითრევი ცხოვრების ამ წესში, მიხვდები რამდენად სწორია, რამდენად ადვილია. არის ასე ცხოვრება.

როგორ შეცვალოთ საკუთარი თავი და გახდეთ უკეთესი: 100 დღიანი კურსი

ქვემოთ მოგცემთ მხოლოდ 8 რჩევას, 8 მარტივ მოქმედებას, რომელიც უნდა შეასრულოთ 100 დღის განმავლობაში. მერწმუნეთ, მუშაობს, ეს არ არის მხოლოდ ფანტაზია ან სურვილი დაწეროთ კიდევ ერთი „ყველასთვის აუცილებელი“ სტატია. ვცდილობ მოგაწოდო მხოლოდ ის ინფორმაცია, რომელიც ჩემზეა გამოცდილი, რომელსაც ნამდვილად შეუძლია შეცვალოს შენი და შენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

1. დაიწყეთ კითხვა
ადრე მეგონა, რომ ყველაფერი ვიცოდი, უკვე ბევრი რამ მქონდა ნანახი და ნასწავლი, რომ წიგნებში არაფერი იყო ისეთი, რასაც ინტერნეტ რესურსების გვერდებზე ან სხვადასხვა ვიდეოებში ვერ ვპოულობდი. როგორ ვცდებოდი. ბოლო ერთი თვის განმავლობაში, მე უკვე წავიკითხე დაახლოებით 7 წიგნი და ყოველი ახალი მესმის, რამდენად ცოტა ვიცოდი ადრე და ვხვდები, რამდენი ჯერ კიდევ უნდა ვისწავლო, ვისწავლო და ვისწავლო. ამიტომ, ნუ გადადებთ წიგნების კითხვას უკეთესი დროისთვის. დღესვე გადაწყვიტეთ რისი წაკითხვა გსურთ და მომდევნო 100 დღის განმავლობაში ეცადეთ ყოველდღე 30 წუთი მაინც დაუთმოთ კითხვას. თქვენი ჰორიზონტები დაიწყებს გაფართოებას, ცოდნა შეივსება ახალი სიტყვებითა და განმარტებებით.

2. ისწავლეთ რაიმე ახალი ყოველდღე
ყოველი ახალი დღე არის შესაძლებლობა, შესაძლებლობა ისწავლო რაიმე ახალი, შეხვდე ვინმეს, ნახოთ ან მოისმინო რაღაც. არ გამოტოვოთ ეს შესაძლებლობა და მიეცით საკუთარ თავს ინსტალაცია, რომ მომდევნო 100 დღის განმავლობაში აუცილებლად ისწავლით რაიმე ახალს, ყოველდღიურად, გამოტოვებისა და გამართლების გარეშე.
მაგალითად, მე ძალიან მინდა ვიმოგზაურო, ვნახო მთელი მსოფლიო, ვისწავლო სხვა ერების კულტურები. ყოველდღე რაღაც ახალს ვიგებდი სხვადასხვა ქვეყნების, მათი კლიმატის, გეოგრაფიის, რელიგიის, ისტორიის და ა.შ. ასევე, თუ დღის განმავლობაში შემხვდა რაიმე საინტერესო სახელი, სიტყვა, რომელიც არ ვიცოდი, ჩავწერე და მერე გავიგე მისი მნიშვნელობა. დღის ბოლოს შევეცადე გამეანალიზებინა ყველაფერი, რაც მოხდა, მადლობა გადავუხადე ჩემს თავს ახალი ცოდნისთვის.

3. მადლიერება ძლიერი პრაქტიკაა.
მომდევნო 100 დღის განმავლობაში გამოიმუშავეთ ჩვევა, რომ ყველას მადლობა გადაუხადოთ ყველაფრისთვის. მადლობა გადაუხადე საკუთარ თავს გარკვეული წარმატებებისა და მიღწევებისთვის, მადლობა ღმერთს იმ შესაძლებლობებისთვის, რაც გაძლევს, იმ ადამიანებს, ვინც შენს ცხოვრებაში შემოვიდა, მადლობა გადაუხადე მეგობრებს და ოჯახს იმისთვის, რაც არიან, მადლობა ბედს სირთულეებისთვის, რადგან ეს არ არის ყველა სირთულე, მაგრამ ყველაფრის სწორად გაკეთების შანსი, საკუთარი თავის შეცვლის შესაძლებლობა.
ფსიქოლოგები გირჩევენ, აიღოთ ფურცელი და ჩაწეროთ 5-დან 10-მდე რამ, რისთვისაც ნამდვილად მადლობელი ხართ ცხოვრებისა. ყოველდღე უყურეთ ამ ბროშურას, ამ ნივთებს, გაიხარეთ, რომ არიან და მადლობა გადაუხადეთ.
მერწმუნეთ, მადლიერება არის ძლიერი პრაქტიკა, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება ძალიან სწრაფად. ჩემზე რომ ვსაუბრობ, მადლობას ვუხდი დღის ბოლოს, უკვე დასაძინებლად. ძილის წინ ჩემი მადლიერება გატარებული დღისთვის არის რაც შეიძლება ძლიერი და ეფექტური.

4. შეწყვიტე ჩივილი
თუ ისწავლით მადლიერებას, უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ წუწუნი. ჩივილი, თავისთავად, არაფერს ცვლის, თქვენი ცხოვრება არ მიდის უკეთესობისკენ, არამედ პირიქით. ყველა ჩივილი უარყოფით ენერგიას ატარებს და როცა ასე ფიქრობ, იზიდავ მსგავს რაღაცეებს. ყოველთვის მახსოვს იგავი:
”კაცი სამსახურში მიდის ავტობუსით და ფიქრობს: ”მე პრობლემები შემექმნა სამსახურში და ჩემი ცოლი სახლში ხედავს, ჩემი შვილები სკოლაში კარგად არ სწავლობენ, მეგობრებთან ერთად არ ერწყმის, ცხოვრებაში ყველაფერი თავდაყირა ხდება. , ყველაფერი ცუდია, ყველას არ მოსწონს“. ამ დროს მის უკან ანგელოზი დგას და ეუბნება: „რა უცნაური სურვილებია. და რაც მთავარია, ყოველდღე ერთი და იგივე. აბა, რისი გაკეთება შეგიძლია, უნდა შეასრულო"
შეწყვიტე შენი ცხოვრების შესახებ წუწუნი, შეწყვიტე პრობლემებში ჩაძირვა და მასში სხვების ჩაძირვა. იყავით ოპტიმისტური, გჯეროდეთ, რომ ყველაზე ძლიერი ქარიშხლის შემდეგაც კი მზე ყოველთვის ამოდის. როგორც ამბობენ, ცისარტყელის სანახავად უნდა გადარჩე წვიმას.

5. დილის ფიქრები
არის კიდევ ერთი ძალიან საინტერესო პრაქტიკა, რომელიც სავალდებულო უნდა გახდეს თქვენთვის უახლოეს 100 დღეში. ამ პრაქტიკას გადატანითი მნიშვნელობით „დილის გვერდები“ დავარქვათ. და ყოველ დილით, როგორც კი გაიღვიძებ და თვალებს გაახელ, უნდა იფიქრო რაიმე კარგზე, შენს ოცნებაზე, იმაზე, თუ როგორ მიაღწიე მას უკვე, წარმოიდგინე რა ემოციები განიცადე იმ მომენტში, ადამიანები, რომლებიც იქნებიან. შენს გვერდით. სწორედ ეს ვიზუალიზაცია ააქტიურებს აზრების დინებას. ყველა ეს აზრი უნდა ჩაწეროთ. ყველაფერი, ყველაფერი, ყველაფერი რაც თავში მოდის. გეკითხებით, რატომ აკეთებ ამას? ეს მარტივია, როცა პოზიტიურად ფიქრობ, კარგ ტალღაზე ხარ მორგებული, მაშინ შეიძლება მოგივიდეს ძალიან სასარგებლო და საინტერესო აზრები, უჩვეულო იდეები, კრეატიული გადაწყვეტილებები. შემოქმედებითი ნაკადი ცხოვრების სწორ ტალღაზე დაგაყენებთ, მრავალი აქტუალური საკითხისა და პრობლემის გადაჭრაში დაგეხმარებათ.

6. ფინანსური კეთილდღეობა
მომდევნო 100 დღის განმავლობაში შეეცადეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთი დაუთმოთ ფულის გამომუშავების დამატებითი შესაძლებლობების ძიებას ან შექმნას. ფინანსური კომპონენტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს ცხოვრებაში და ძალიან რთული იქნება საკუთარი თავის შეცვლა, თქვენი ცხოვრების შეცვლა ფინანსური მდგომარეობის გაუმჯობესების გარეშე. ამიტომ, ყოველდღე ეცადეთ, ფულის გამომუშავების საინტერესო ვარიანტები განიხილოთ.

7. რეგულარული ვარჯიში
ბევრი მეცნიერი ამტკიცებს, რომ რეგულარული ვარჯიში დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ჩვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე, არამედ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზეც. მიეცით საკუთარ თავს ისეთი გარემო, რომ მომდევნო 100 დღეში აუცილებლად დაიწყებთ სპორტდარბაზში რეგულარულად სიარულს, დილით სირბილს, ვარჯიშს ან სპორტის სხვა სახეობებს. მთავარია ის იყოს სისტემატური, რომ ისიამოვნებო. მერწმუნეთ, თავიდან შეიძლება არ იყოს ნაცნობი, მაგრამ დროთა განმავლობაში ჩაერთვებით და მიხვდებით, რომ სპორტი კარგი და სწორი ცხოვრების ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტია.

8. ფოკუსირება არსებითზე
და ბოლო რჩევა იქნება ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი. თქვენ უკვე იცით რა გსურთ ამ ცხოვრებაში, უკვე გადაწყვიტეთ და აპირებთ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება თქვენი მიზნებისა და ამოცანების მისაღწევად. ასე რომ, მომდევნო 100 დღის განმავლობაში, ყოველდღე უნდა კონცენტრირდეთ საბოლოო შედეგზე, წარმოიდგინეთ, რომ უკვე გაქვთ ის, რაც გსურთ, რომ უკვე განიცდით ამ მხიარულ ემოციებს, გაუზიარეთ ისინი მეგობრებსა და საყვარელ ადამიანებს. წარმოიდგინეთ თავი წარმატებულ და ბედნიერ ადამიანად და აუცილებლად გახდებით.

როგორც ვიცით, ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია: თუ თავი დახარჯავთ და დახრილთ, მაშინვე თავს დაუცველად იგრძნობთ. მაგრამ როგორც კი თავს აწევ, მხრებს ისწორებ და იღიმი, თუნდაც ცუდ ხასიათზე, ირგვლივ ყველაფერი იცვლება და უკვე ბურთის მეფეები ხარ.

იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება (და ნებისმიერი მიმართულებით), თქვენ გჭირდებათ საკმაოდ ცოტა - უბრალოდ დაიწყეთ მოქმედება. მაგრამ ეს "მარტივი" ყოველთვის ასე მარტივი არ არის. ხანდახან ვიცით რა გავაკეთოთ, მაგრამ ეს მოქმედებები საშინლად გვეჩვენება. და ზოგჯერ ჩვენ არ გვაქვს მკაფიო გეგმა და არც იმის გაგება, თუ როგორ უნდა შევადგინოთ ეს გეგმა. შესაძლოა, ეს 60 პატარა ნაბიჯი დაგეხმარებათ საბოლოოდ დაიწყოთ რაღაცის კეთება. და მაშინაც კი, თუ 20 ნაბიჯის შემდეგ მიხვდებით, რომ ეს არ არის თქვენი გეგმა, თქვენ უკვე მზად იქნებით საკუთარი გეგმის შესაქმნელად. თვალებს ეშინიათ, მაგრამ ხელებს ეშინიათ?

სახლი

1. შექმენით საკუთარი „კალენდარი სახლის არასაჭირო ნივთებისგან დასუფთავებისთვის“, ყოველდღიურად გაანაწილეთ სხვადასხვა საყოფაცხოვრებო ტერიტორიების დასუფთავება.

• დღე 1: ჟურნალების ანალიზი.
• დღე 2: DVD-ის ანალიზი.
• დღე 3. წიგნების გარჩევა.

2. იცხოვრე მანტრის მიხედვით: "ყველაფერს ადგილი აქვს და ყველაფერი თავის ადგილზე დადე". სცადეთ მთელი 10 დღე და დაიცვათ შემდეგი 4 წესი:

უპირობო სიყვარულის გააქტიურება ჩაკრების მეშვეობით

ეს მოკლე მედიტაციები დაგეხმარებათ გაააქტიუროთ უპირობო საკუთარი თავის სიყვარული თქვენი ფიზიკური სხეულის ყველა ჩაკრაში.

• თუ რამე წაიღეთ, დააბრუნეთ თავის ადგილზე.
• თუ რაიმეს გახსნით, დახურეთ.
• თუ რამე ჩამოაგდეთ, აიღეთ.
• თუ რამე ამოიღეთ, დააბრუნეთ თავის ადგილზე.

3. იარეთ სახლში და იპოვეთ 100 რამ, რაც უნდა გამოსწორდეს ან ოდნავ შეასწოროთ. მაგალითად, შეცვალეთ ნათურა, დალუქეთ ნახვრეტი შპალერზე, ხრახნიან ახალ გასასვლელში და ა.შ.

ბედნიერება

4. მიჰყევით, ბოლოს და ბოლოს, რჩევას, რომელსაც ყველა ქვეყნის ფსიქოლოგები და სრულიად განსხვავებული შეხედულებები იმეორებენ - ფურცელზე დაწერეთ 5-დან 10-მდე რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ თქვენს ცხოვრებაში ყოველდღე.

როდესაც ადამიანი განიცდის მადლიერებას, უნიკალური ვიბრაციის ძლიერი ნაკადი მოდის შიგნიდან, რომელიც სიყვარულზე მხოლოდ ერთი ნაბიჯია.

5. შეადგინეთ 20 წვრილმანი საქმის სია, რომელთა კეთება გსიამოვნებთ და დარწმუნდით, რომ ერთ მათგანს დღეში მაინც გააკეთებთ მომდევნო 100 დღის განმავლობაში. მაგალითად, მიირთვით თქვენი სადილი პარკის სკამზე, საღამოს პარკში ძაღლთან ერთად გასეირნება, 1 საათი აკვარელით ხატვა და ა.შ.

6. შეინახეთ თქვენი ფსიქოლოგიური საუბრების დღიური – ანუ ჩაწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები, რომლებიც წარმოიშვა მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, დღეში რამდენჯერ ადანაშაულებ საკუთარ თავს რაღაცაში, რამდენად კრიტიკული ხარ სხვების მიმართ, დღეში რამდენჯერ გაქვს დადებითი აზრები და ა.შ.

7. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში ეცადეთ დღეში ერთხელ მაინც გაიღიმოთ.

სწავლა ან თვითგანვითარება

8. აირჩიეთ რთული წიგნი, რომლის წაკითხვა ჯერ კიდევ ვერ გაბედეთ, მაგრამ გინდოდათ. წაიკითხეთ 100 დღეში თავიდან ბოლომდე.

მნიშვნელოვანი პრაქტიკაა სულიერი ლიტერატურის კითხვა და ანალიზი. თქვენ უნდა წაიკითხოთ და ღრმად იფიქროთ სულიერი, ფილოსოფიური, ფსიქოლოგიური ორიენტაციის კლასიკური და თანამედროვე ტექსტების შესახებ, ასევე გაანალიზოთ გარკვეული სქემის მიხედვით ...

9. ისწავლეთ რაღაც ახალი ყოველდღე. მაგალითად, ყვავილის სახელი, შორეული ქვეყნის დედაქალაქი, ძაღლის ჯიშის სახელი, რომელიც მოგწონთ და ა.შ. საღამოს კი შეგიძლიათ თავში გადახედოთ ყველა ახალს, რაც ისწავლეთ გასული დღის განმავლობაში, მიიღოთ ლექსიკონი და ისწავლოთ ახალი სიტყვა.

10. შეწყვიტე წუწუნი მომდევნო 100 დღის განმავლობაში. ნეგატიური აზრები იწვევს უარყოფით შედეგებს. ყოველ ჯერზე, როცა გაგიჩნდებათ პრეტენზია, შეეცადეთ შეაჩეროთ თავი.

11. დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა ყოველ დღე ერთი წუთით ადრე 100 დღის განმავლობაში. ეცადეთ, მაღვიძარას დარეკვისთანავე ადგეთ, გააღეთ ფანჯრები, გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიშები. 100 დღის შემდეგ დიდი ძალისხმევის გარეშე 1,5 საათით ადრე გაიღვიძებთ.

12. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში უხელმძღვანელეთ დილის გვერდებს, ცნობიერების მარტივ ნაკადს დილით, რომელსაც ჩაწერთ სპეციალურ ბლოკნოტში. ეს უნდა იყოს პირველი, რასაც აკეთებთ გაღვიძების შემდეგ.

13. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში შეეცადეთ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ აზრებზე, სიტყვებზე და სურათებზე, თუ ვინ გსურთ იყოთ და რისი მიღწევა გსურთ.

ფინანსები

14. გააკეთე ბიუჯეტი. ჩაწერეთ ყოველი პენი, რომელსაც დახარჯავთ 100 დღეში.

15. მოძებნეთ ინტერნეტში კარგი ფინანსური რჩევები და აირჩიეთ 10 მათგანი. შეეცადეთ მიჰყვეთ მათ მომდევნო 100 დღის განმავლობაში. მაგალითად, მაღაზიაში წასვლა შეზღუდული ნაღდი ფულით და საკრედიტო ბარათის გარეშე, რამდენიმე საქმის გაკეთება ერთ მოგზაურობაში გაზზე დაზოგვის მიზნით და ა.შ.

16. გადაიხადეთ მაღაზიებში მხოლოდ ქაღალდის ფულით და დარჩენილი ცალი შეძენის შემდეგ ჩადეთ ყულაბაში. 100 დღის შემდეგ გამოთვალეთ რამდენის დაზოგვა შეგიძლიათ.

17. 100 დღის განმავლობაში ნუ იყიდით არაფერს, რაც ნამდვილად არ გჭირდებათ (იგულისხმება საკმაოდ დიდი შესყიდვები). გამოიყენეთ ეს თანხა სესხის დასაფარად (თუ გაქვთ) ან ჩადეთ შემნახველ ანგარიშზე ექვსი თვის განმავლობაში.

18. 100 დღის განმავლობაში დღეში მინიმუმ 1 საათი დაუთმეთ დამატებითი შემოსავლის წყაროს პოვნას ან შექმნას.

Დროის მენეჯმენტი

19. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში ყველგან ატარეთ ბლოკნოტი. ჩაწერეთ ყველა ის იდეა და აზრი, რომელიც მოგივიდათ თავში, შეადგინეთ თქვენი სამუშაოების სია, ჩაწერეთ ახალი შეხვედრები სიტყვასიტყვით პირდაპირ გზაზე ზარების შემდეგ.

20. თვალყური ადევნეთ, თუ როგორ იყენებთ თქვენს დროს 5 დღის განმავლობაში. გამოიყენეთ თქვენს მიერ შეგროვებული ინფორმაცია თქვენი „დროის ბიუჯეტის“ შესაქმნელად: აქტივობებზე დახარჯული მთლიანი დროის პროცენტი, რომელსაც ყოველდღიურად აკეთებთ. მაგალითად, სახლის დალაგება, მგზავრობის დრო, შვებულების დრო და ა.შ. დარწმუნდით, რომ დარჩებით თქვენი ბიუჯეტის ფარგლებში მომდევნო 95 დღის განმავლობაში.

21. განსაზღვრეთ თქვენთვის დაბალი პრიორიტეტული დავალება, რომელსაც ვერ შეასრულებთ 100 დღის განმავლობაში და შეცვალეთ იგი მართლაც მნიშვნელოვანით.

22. განსაზღვრეთ თქვენი დროის „გაჟონვის“ 5 გზა და შეზღუდეთ ეს დრო მომდევნო 100 დღით. მაგალითად, არ უყუროთ ტელევიზორს 1,5 საათზე მეტ ხანს, არ გაატაროთ დღეში 1,5 საათზე მეტი სოციალურ ქსელებში და ა.შ.

23. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში შეწყვიტეთ მრავალფუნქციური სამუშაო და გააკეთეთ მხოლოდ ერთი მნიშვნელოვანი საქმე დღეში.

24. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში დაგეგმეთ თქვენი დღე საღამოდან.

25. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში, ჯერ გააკეთეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები თქვენს სამუშაო სიაში, შემდეგ კი ყველაფერი დანარჩენი.

26. მომდევნო 14 კვირის განმავლობაში, გადახედეთ ყოველ კვირას. ყოველკვირეული გამოკითხვის დროს უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს:

• რას მიაღწიეთ?
• Რა მოხდა?
• რა გააკეთე სწორად?

27. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში, ყოველი დღის ბოლოს, მოაწესრიგეთ თქვენი მაგიდა, დაალაგეთ საბუთები და საკანცელარიო ნივთები. ისე, რომ ყოველ დილით გექნებათ შეკვეთა თქვენს სამუშაო მაგიდაზე.

ახლის დასათესად ძველის ნანგრევები უნდა გაწმინდოთ... რაც იმას ნიშნავს, რომ წინ ზოგადი წმენდაა!

28. შეადგინეთ ყველა იმ დაპირებებისა და ვალდებულებების სია, რომლებიც აიღეთ მომდევნო 100 დღის განმავლობაში, შემდეგ ამოიღეთ წითელი კალამი და გადაწერეთ ყველაფერი, რაც არ მოგიტანს სიხარულს და არ მოგაახლოებთ თქვენს მიზნებთან.

29. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში, სანამ დღის განმავლობაში ერთი ნივთიდან მეორეზე გადახვალთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის ეს თქვენი დროისა და რესურსების საუკეთესოდ გამოყენება?

ჯანმრთელობა

30. წონაში დაახლოებით ერთი ფუნტის დასაკლებად საჭიროა 3500 კალორიის დაწვა. თუ ყოველდღიურად 175-ით შეამცირებთ კალორიების მიღებას, მაშინ 100 დღის შემდეგ დაიკლებთ დაახლოებით 2,5 კგ-ს.

31. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში მიირთვით ბოსტნეული 5-ჯერ დღეში.

32. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში მიირთვით ხილი დღეში 3-ჯერ.

33. აირჩიეთ ერთ-ერთი საყვარელი, მაგრამ არც თუ ისე ჯანსაღი კერძი და ჩაანაცვლეთ ცივი ინდაურით 100 დღის განმავლობაში.

34. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში ჭამეთ პატარა თეფშებიდან, რათა გააკონტროლოთ რამდენს ჭამთ.

35. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში გამოიყენეთ 100%-იანი წვენი შაქრის მაღალი შემცვლელების ნაცვლად.

36. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში სოდის ნაცვლად მხოლოდ წყალი დალიეთ.

37. შეადგინეთ 10 მარტივი და ჯანსაღი საუზმე.

38. შეადგინეთ 20 მარტივი და ჯანსაღი საკვების სია, რომლებიც შეგიძლიათ მიირთვათ ლანჩზე და სადილზე.

39. შეადგინეთ 10 მარტივი და ჯანსაღი საჭმლის სია.

40. გამოიყენეთ თქვენი ჯანსაღი კვების სიები, რათა დაგეგმოთ თქვენი კვება მომავალი კვირისთვის. იკვებეთ ასე მომდევნო 14 კვირის განმავლობაში.

41. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში შეინახეთ კვების დღიური, რათა ნახოთ, გადახვალთ თუ არა თქვენი მენიუდან.

42. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში დღეში მინიმუმ 20 წუთი დაუთმეთ ვარჯიშს.

43. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში ყოველთვის თან იქონიეთ პედომეტრი და შეეცადეთ დღეში 10000 ნაბიჯის გავლა.

44. დააყენეთ თქვენი სასწორი და ჩამოკიდეთ გრაფიკი თქვენს აბაზანაში. ყოველი 14 კვირის ბოლოს, აიწონეთ თავი და ჩაიწერეთ წონის დაკლება (მატება), წელის გარშემოწერილობის ცვლილებები და ა.შ.

45. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში დააყენეთ თქვენი საათი ან კომპიუტერი ისე, რომ ყოველ საათში შეგახსენებთ წყლის დალევას.

46. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში, მედიტაცია, სუნთქვა, ვიზუალიზაცია - გახადეთ თქვენი ყოველდღიური რიტუალი თქვენი გონების დამშვიდება.

ურთიერთობები

47. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში, ყოველდღე იპოვნეთ რაიმე დადებითი თქვენს პარტნიორში და ჩაწერეთ.

48. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში შეინახეთ თქვენი ერთობლივი საქმიანობის ალბომი, scrapbooking. თქვენი ექსპერიმენტის დასასრულს, მიეცით თქვენს პარტნიორს მიღებული ჩანაწერი და ყველა იმ პოზიტიური ნივთის სია, რაც თქვენ დააკვირდით ამ 100 დღის განმავლობაში.

49. განსაზღვრეთ თქვენთვის 3 ქმედება, რომელსაც განახორციელებთ ყოველ დღე მომდევნო 100 დღის განმავლობაში თქვენი ურთიერთობის გასაძლიერებლად. ეს შეიძლება იყოს სიტყვები „მიყვარხარ“ ან ჩახუტება ყოველ დილით.

Სოციალური ცხოვრება

50. ესაუბრეთ ყოველდღე ახალ 100 დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს შენი მეზობელი, ვისთანაც აქამდე არასდროს გქონია ურთიერთობა, შენი კომენტარი ბლოგზე, სადაც აქამდე არაფერი დაგიწერია, ახალი გაცნობა სოციალურ ქსელებში და ა.შ.

51. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში ფოკუსირება მოახდინეთ იმ ადამიანებთან ურთიერთობაზე, რომლებსაც თაყვანს სცემთ და პატივს სცემთ.

52. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში, თუ ვინმემ გაწყენინა ან გაწყენინა, დაფიქრდი ერთი წუთით სანამ უპასუხებ.

53. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში არც კი იფიქროთ საბოლოო განაჩენის გამოტანაზე, სანამ ორივე მხარე არ გაიგებს.

54. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში ეცადეთ დღეში ერთხელ მაინც გააკეთოთ კარგი საქმე, რაც არ უნდა მცირე.

55. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში შეაქო ყველას, ვინც ამას იმსახურებს.

56. ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით მომდევნო 100 დღის განმავლობაში. როდესაც თანამოსაუბრე საუბრობს, მოუსმინეთ მას და არ გაიმეოროთ პასუხი თქვენს თავში, კვლავ ჰკითხეთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი სწორად გაიგეთ და ა.შ.

57. ივარჯიშეთ თანაგრძნობაში მომდევნო 100 დღის განმავლობაში. სანამ ვინმეს განსჯით, შეეცადეთ შეხედოთ საქმეს მისი გადმოსახედიდან. იყავით ცნობისმოყვარე, შეიტყვეთ მეტი თანამოსაუბრის შესახებ (მისი ინტერესები, რწმენა და ა.შ.)

58. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში იცხოვრე შენი ცხოვრებით და ნუ შეადარებ საკუთარ თავს არავის.

59. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში ეძებეთ კარგი ზრახვები გარშემომყოფების ქმედებებში.

60. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველა აკეთებს მაქსიმუმს, რაც შეუძლია.

წარმოუდგენელი ფაქტები

"ჩვენ ვართ ის, რასაც მუდმივად ვაკეთებთ. ბრწყინვალება არ არის ერთი ქმედება, ეს ჩვევაა." (არისტოტელე)

მეცნიერები ამბობენ, რომ ნებისყოფით ადამიანს ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას დაახლოებით 30 დღე სჭირდება. რაღაც ახლის შექმნა და კომფორტის ზონის მიღმა - ეს უკვე 80 პროცენტიანი წარმატებაა.

ამისათვის ძალიან მნიშვნელოვანია მცირე, მაგრამ აუცილებელი ცვლილებების შეტანა ყოველდღე მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.

"როგორ შეიძლება სპილოს ჭამა? ცოტათი ყოველდღე."იგივე ფილოსოფია ეხება თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებების შეტანას. იმის მცდელობა, რომ უკბინოთ იმაზე მეტი, ვიდრე გადაყლაპავთ, აუცილებლად გამოიწვევს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

თუმცა, მცირე, მიზანმიმართული ნაკბენები დაგეხმარებათ შექმნათ მარტივი, პროდუქტიული ჩვევები და არის საოცარი გზა პოზიტიური ცვლილებებისა და ცხოვრებით ტკბობისთვის.

როცა პატარას იწყებ, ამისთვის დიდი მოტივაცია არ გჭირდება. "დაწყების" მარტივი აქტი მოგცემთ იმპულსს და ცვლილებების სპირალი მალე დაიწყება.

ქვემოთ მოცემულია 30 დავალებაუნდა დასრულდეს 30 დღის განმავლობაში. თუ პასუხისმგებლობით მიუდგებით კითხვას, მაშინ ნახავთ, რომ თითოეულ მათგანს აქვს პოტენციალი, დაგეხმაროთ ახალი ჩვევის დანერგვაში თქვენს ცხოვრებაში.

დიახ, ზოგიერთ რჩევას შორის არის გადახურვები. და არა, არ უნდა სცადოთ ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება. აიღეთ 2-5 და იმუშავეთ მათზე მთელი გულით მომდევნო 30 დღის განმავლობაში. მას შემდეგ რაც შეიმუშავებთ ამ ახალ ჯანსაღ ჩვევებს, დაიწყეთ კიდევ რამდენიმეზე მუშაობა.

1. მეტყველებაში გამოიყენეთ სიტყვები, რომლებიც ბედნიერებასთან ასოცირდება.

როგორც წესი, როცა ვინმეს ეკითხები „როგორ ხარ?“, პასუხი გესმით არის „კარგად“, „კარგად ვარ“ და ა.შ. სცადეთ შემდეგ ჯერზე, როდესაც დაგისვით ასეთი შეკითხვა, უპასუხეთ: "ზღაპრული!".

ეს აუცილებლად გააღიმებს ადამიანს და გკითხავთ, რა იწვევს ამ გრძნობებს. შენ ამბობ, რომ ჯანმრთელი ხარ, ოჯახი ჯანმრთელია, თავისუფალ ქვეყანაში ცხოვრობ. არ არსებობს მიზეზი, რომ არ იყო ბედნიერი.

განსხვავება უბრალოდ სიტყვების არჩევაშია. ადამიანები, რომლებიც ასე პასუხობენ, სხვებზე უკეთესი არ არიან, უბრალოდ, ბევრად ბედნიერები არიან. გამოცადეთ ეს თქვენთვის შემდეგი 30 დღის განმავლობაში მსგავსი პრაქტიკით.

2. ყოველდღე სცადეთ რაიმე ახალი

მრავალფეროვნება სასიცოცხლო სანელებელია. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ან გააკეთოთ რამე მილიონჯერ, მაგრამ პირველი შემთხვევა ყოველთვის იგივეა. შედეგად, "პირველად" გამოცდილება ხშირად ტოვებს ჩვენს გონებაში ნათელ ემოციებს, რომლებიც ანათებს ჩვენს ცხოვრებას.

ეცადე საკუთარ თავს და სცადე რაღაც ახალი ყოველ დღე მომდევნო 30 დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს სრულიად ახალი აქტივობა ან უბრალოდ მცირე გამოცდილება, როგორიცაა უცხო ადამიანთან საუბარი.

როგორც კი მიწიდან ჩამოხვალთ, ამ ახალი გამოცდილებიდან ბევრი გაგიღებს კარებს ახალი ცხოვრებისეული შესაძლებლობებისკენ.

თვითგაუმჯობესების მეთოდები

3. გააკეთეთ ერთი თავდაუზოგავი მოქმედება ყოველდღიურად

ცხოვრებაში, როგორც წესი, ასე ხდება - იმას იღებთ, რასაც ჩადებთ. როდესაც თქვენ დადებითად იმოქმედებთ სხვის ცხოვრებაზე, პოზიტიური ცვლილებები ასევე მოხდება თქვენს ცხოვრებაში.

გააკეთე ისეთი რამ, რაც სხვებს უფრო ბედნიერად გრძნობს და ეხმარება მათ ნაკლებად იტანჯონ. ეს იქნება ძალიან მომგებიანი გამოცდილება. რაღაც სამუდამოდ გემახსოვრება. ცხადია, ამ შემთხვევაში თქვენი საქმიანობის სფერო შეუზღუდავია.

4. ისწავლეთ და ივარჯიშეთ ახალი უნარი ყოველდღიურად

თავდაჯერებულობა ჯანსაღი და პროდუქტიული ცხოვრების სასიცოცხლო გასაღებია. იმისთვის, რომ იყოთ თავდაჯერებული, თქვენ უნდა დაეუფლოთ უნარების ძირითად კომპლექტს და შეძლოთ მათი ძალიან კარგად მართვა, მაგრამ უმჯობესია იყოთ ყველა გარიგების ჯეკი.

იმის საპირისპიროდ, რასაც სკოლაში ასწავლიდნენ, ყველა პროფესიის ჯეკი ბევრად უფრო მომზადებული იქნება სიცოცხლისთვის, ვიდრე მაღალი სპეციალიზებული პროფესიის მქონე ადამიანი. გარდა ამისა, ახალი უნარების სწავლა ყოველთვის სახალისოა.

იმუშავე საკუთარ თავზე

5. ასწავლე ვინმეს რაიმე ახალი

შინაგანი ბედნიერება და მონდომება მოდის ამ „საჩუქრების“ რეგულარული გამოყენებით. ჩვეულებრივ, რისთვის გმადლობთ ხალხი? რაში გთხოვენ მათ დასახმარებლად? ადამიანების უმეტესობის ნიჭი და ჰობი შეიძლება ამა თუ იმ გზით დაეხმაროს სხვა ადამიანს.

ალბათ კარგად ხარ ხატვაში, მათემატიკის სწავლებაში, ან იქნებ კარგი მზარეული ხარ? მომდევნო 30 დღის განმავლობაში, შეეცადეთ ყოველდღე დაუთმოთ გარკვეული დრო თქვენი ნიჭისა და გამოცდილების სხვებისთვის გაზიარებას.

6. დაუთმეთ დღეში ერთი საათი თქვენს ჰობიზე.

გააკეთე ის, რაც გაინტერესებს. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი. ზოგისთვის ეს ჰობია, ზოგი თავშესაფარს პოულობს რწმენაში, ზოგი დადის სოციალურ კლუბებში ან აქტიურ მონაწილეობას იღებს საკრებულოში.

თითოეულ შემთხვევაში ფსიქოლოგიური შედეგი ერთნაირია. ადამიანი აკეთებს იმას, რისიც მტკიცედ სწამს. ასეთი ურთიერთქმედება ხელს უწყობს ბედნიერების გრძნობას და ცხოვრებას აზრი იძენს.

7. იყავით მეგობრული ყველასთან, მათთანაც კი, ვინც უხეშია თქვენ მიმართ.

იმ ადამიანთან მეგობრობა, რომელიც არ მოგწონს, არ ნიშნავს, რომ გულწრფელი არ ხარ. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ საკმარისად მომწიფებული ხართ თქვენი ემოციების კონტროლისთვის. მოექეცით ყველას სიკეთით და პატივისცემით, მათაც კი, ვინც უხეშად გექცევიან, არა იმიტომ, რომ ისინი სასიამოვნოა, არამედ იმიტომ, რომ შენში შუქი გაქვს.

გააკეთეთ ასე 30 დღე და ვერ შეამჩნევთ, როგორ დაიშლება უხეშობა თქვენს გარშემო.

პიროვნული განვითარება

8. ცხოვრების ნებისმიერ დროს ეცადეთ დადებითზე გაამახვილოთ ყურადღება.

ცხოვრებაში ნამდვილი გამარჯვებულები ავითარებენ ოპტიმიზმს. მათ იციან როგორ შექმნან საკუთარი ბედნიერება და მართონ იგი. განურჩევლად სიტუაციისა, წარმატებული ადამიანი ყოველთვის იპოვის ოპტიმისტურ მიზეზს, რადგან მან იცის, რომ წარუმატებლობა არის შესაძლებლობა გაიზარდოს და ცხოვრებიდან ახალი გაკვეთილი ისწავლოს.

ადამიანები, რომლებიც ოპტიმისტურად ფიქრობენ, სამყაროს უყურებენ, როგორც უსაზღვრო შესაძლებლობებით სავსე ადგილს, განსაკუთრებით რთულ დროს. ეცადეთ, მომდევნო 30 დღე გაატაროთ საგნების ნათელი მხარის დანახვით.

9. ისწავლეთ დამარცხების აღიარება და ისწავლეთ რთული სიტუაციებიდან

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველაფერი, რასაც ჩვენ გავდივართ, არის ცხოვრებისეული გაკვეთილები. ეს გამოცდილების ნაწილია. არასოდეს დაივიწყოთ გაკვეთილის სწავლა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმეები არ მიდის მშვიდად.

თუ თქვენ ვერ მიაღწიეთ სამუშაოს, რომელიც გინდოდათ, ან ურთიერთობა არ მიდის ისე, როგორც თქვენ წარმოგიდგენიათ, ეს ნიშნავს, რომ საუკეთესო ჯერ კიდევ წინ არის. მნიშვნელოვანია გაკვეთილის სწავლა, რადგან ეს არის პირველი ნაბიჯი ახალი, უკეთესისკენ.

სცადეთ მომდევნო 30 დღის განმავლობაში დაიმახსოვროთ და გაანალიზოთ ყველა ცხოვრებისეული გაკვეთილი, რომელიც მიიღეთ ცხოვრებიდან.

რომ ცხოვრება უკეთესი იყოს

10. გადახედე შენს ცხოვრებას და ისიამოვნე აქ და ახლა

ცხოვრება ყოველ წამს გვემართება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რამდენ დროს ატარებთ თქვენს ცხოვრებაში რეალურად და არ არსებობთ? სავარაუდოდ, თქვენ, ისევე როგორც ადამიანების უმეტესობა, უპასუხებთ ამ კითხვას: "არ არის საკმარისი".

მთავარია, ცოტა ნაკლები ფოკუსირება მოახდინოთ „აკეთე“-ზე და ცოტა მეტი „იყოს“. დაიმახსოვრე, ერთადერთი რაც გაქვს, ეს არის აწმყო. ცხოვრება ახლაა. გაატარეთ შემდეგი 30 დღე ჭეშმარიტად ცხოვრებით და ვერ შეძლებთ გზაზე დაბრუნებას.

11. მოიშორეთ ერთი რამ ყოველდღიურად 30 დღის განმავლობაში

იმდენი არეულობაა ჩვენს ცხოვრებაში (ოფისში, მანქანაში, სახლში) და ისე მიჩვეულები ვართ, რომ ვეღარ ვამჩნევთ როგორ მოქმედებს ჩვენზე.

თუ ირგვლივ სივრცეს არეულობისგან გაათავისუფლებთ, მაშინ შიდა არეულობაც გაქრება. ყოველდღე იპოვეთ თქვენს გარემოში რაიმე არასაჭირო და გადააგდეთ. ძალიან მარტივია. ეს შეიძლება თავიდანვე რთული იყოს, გარკვეული წინააღმდეგობა აუცილებლად გაგიწევთ თან.

თუმცა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისწავლით ზედმეტი ნივთებისგან თავის დაღწევას და თქვენი გონება მადლობას მოგახსენებთ თქვენი ძალისხმევისთვის.

12. შექმენი რაღაც ახალი

შემოქმედება არის პროცესი, რომელიც შთააგონებს, როგორც სხვა არაფერი. როცა რაღაც ახალს საკუთარი ხელით იგონებ, აღუწერელი მთლიანობის გრძნობით ივსები. ვერაფერი ჩაანაცვლებს.

ერთადერთი დაჭერა აქ არის ის, რომ თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელად დაინტერესებული ამით. თუ კლიენტებს აწყობთ ფინანსურ გეგმებს დღის განმავლობაში და ამავდროულად სძულთ მათ, მაშინ ამ ტიპის საქმიანობა არ ითვლება.

მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ რაღაც, რაც გიყვართ და შეგიძლიათ შექმნათ რაიმე დაკავშირებული თქვენს ვნებასთან, მაშინ ცხოვრება ახალი ფერებით გაბრწყინდება. თუ არაფერი შეგიქმნიათ მხოლოდ შექმნის მიზნით, აუცილებლად სცადეთ.

13. არც ერთი ტყუილი არ თქვათ 30 დღის განმავლობაში

მთელი მათი ერთი შეხედვით უდანაშაულობის მიუხედავად, თეთრი ტყუილი, რომელიც ჩვენგან გამოდის, უფრო საშიშია, ვიდრე ჩანს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოშორდეთ მას. შეწყვიტე საკუთარი თავის და სხვების მოტყუება, ილაპარაკე გულიდან, მხოლოდ სიმართლე.

14. ყოველ დილით ადექი 30 წუთით ადრე

სცადე ნახევარი საათით ადრე გაიღვიძო და სახლში გიჟივით არ დარბიხარ, დაგვიანების შიშით. ეს გრძნობა ყველა ჩვენგანისთვის ნაცნობია. ეს ნახევარი საათი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სიჩქარის ბილეთები, სამსახურში დაგვიანება და სხვა არასაჭირო თავის ტკივილი.

გააკეთეთ ეს მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში და შემდეგ გააანალიზეთ, როგორ იმოქმედა თქვენს ცხოვრებაზე.

ინდივიდის თვითგანვითარება

15. მოიშორეთ სამი მავნე ჩვევა 30 დღეში

ძალიან ბევრ ფასტ-ფუდს მიირთმევთ? ძალიან დიდ დროს ხარჯავთ ვიდეო თამაშებზე? ან იქნებ მოგწონთ კამათი ნებისმიერ შემთხვევაში? ყველამ იცის თავისი მავნე ჩვევები. აირჩიეთ 3 მათგანი და შეწყვიტეთ მათი გაკეთება ერთი თვით. თუ გაძლებთ, არ მოგინდებათ მათთან დაბრუნება.

16. უყურეთ ტელევიზორს დღეში 30 წუთზე ნაკლებ დროზე.

გაერთეთ ნამდვილი ემოციებით. დიდი მოგონებები საინტერესო ცხოვრებისეული გამოცდილების პროდუქტია. ამიტომ, გამორთეთ ტელევიზორი, კომპიუტერი და წადით რეალურ ცხოვრებაში შთაბეჭდილებებზე.

დაუკავშირდით სამყაროს, დააფასეთ ბუნება, მიაქციეთ ყურადღება იმ მარტივ სიამოვნებებს, რომლებსაც ცხოვრება გთავაზობთ, უბრალოდ უყურეთ მის განვითარებას.

როგორ გავხდეთ უკეთესი

17. დაისახეთ ერთი გრძელვადიანი მიზანი და იმუშავეთ მისკენ ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში.

დაყავით თქვენი მიზანი პატარა ნაჭრებად და ფოკუსირდით თითოეულ ნაწილზე ყოველდღიურად მუშაობაზე. მნიშვნელოვანია, რომ ნაჭრები იყოს პატარა, მაგრამ თანმიმდევრული. ამაში ყველაზე რთული პირველი ნაბიჯის გადადგმაა.

მომდევნო 30 დღის განმავლობაში, გამოყავით რეგულარული დრო თქვენი ოცნებისთვის. დაიწყეთ პატარა ოცნებით და აქციეთ იგი რეალობად.

18. ყოველდღიურად წაიკითხეთ კარგი წიგნის ერთი თავი.

ინტერნეტში ინფორმაციის გაუთავებელი ნაკადით, ხშირად სავსე მარტივი და ზედაპირული ტექსტის ფრაგმენტებით, ადამიანები სულ უფრო მეტ დროს უთმობენ ინტერნეტის კითხვას. თუმცა, ინტერნეტი ვერასოდეს ჩაანაცვლებს სიბრძნეს, რომლითაც ზოგიერთი კლასიკა სავსეა და თაობების მანძილზე ღრმა აზრს ატარებს სამყაროში.

წიგნები იღებენ კარებს თქვენს გონებასა და თქვენს ცხოვრებას. იპოვეთ კარგი წიგნების სია და დაიწყეთ კითხვა დღესვე.

19. ყოველ დილით უყურეთ ან წაიკითხეთ ის, რაც შთაგაგონებთ.

ზოგჯერ ყველაფერი რაც გვჭირდება არის პეპ ლაპარაკი. მომდევნო 30 დღის განმავლობაში, საუზმემდე ან სახლიდან გასვლამდე, უყურეთ სამოტივაციო ვიდეოს ან წაიკითხეთ ამბავი ან ბლოგი, რომელიც შთაგაგონებთ.

თვით გაუმჯობესება

20. ყოველდღიურად გააკეთე ისეთი რამ, რაც გაცინებს.

უყურეთ სასაცილო ვიდეოს, წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი კომიქსები ან იპოვეთ კარგი ხუმრობა ინტერნეტში. კარგი, გულწრფელი სიცილი ასტიმულირებს ტვინს და ენერგიას აძლევს ადამიანს. ამისთვის საუკეთესო დრო შუა დღეა.

21. დაივიწყეთ ალკოჰოლი და სხვა სტიმულატორები 30 დღის განმავლობაში.

თუ თქვენ იყენებთ ალკოჰოლს და სხვა სტიმულატორებს შესაშური რეგულარობით, მაშინ შეეცადეთ მოიშოროთ ისინი მინიმუმ 30 დღის განმავლობაში. თავს უკეთ იგრძნობთ. ენერგიის მიღების მრავალი სხვა ბუნებრივი გზა არსებობს. Მაგალითად:

- აანთეთ შუქი, სიბნელე იწვევს სიზარმაცეს.

- უფრო ხშირად გადი სუფთა ჰაერზე, ყველა გრძნობას ამძაფრებს.

- დაურეკეთ ახლო მეგობარს: განწყობის ასამაღლებლად საჭიროა იმ ადამიანთან საუბარი, რომელიც ზრუნავთ.

- შეამცირეთ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა, ხილი, როგორიცაა ჟოლო, ვაშლი, ფორთოხალი და გრეიფრუტი, ძალიან სწრაფად გაჯერებთ ენერგიით, მიირთვით ნაკლები პური, რძის პროდუქტები და ხორცი.

- დაღეჭეთ პიტნის რეზინა ან დალიეთ პიტნის ჩაი, რათა თავი უფრო სუფთა იგრძნოთ.

- დალიე ერთი ჭიქა ძალიან ცივი წყალი, გაგაღვიძებს.

- იყავი მოწესრიგებული, დაზოგავ დიდ ენერგიას თუ ყველაფერი თავის ადგილზე იქნება.

- იმოქმედეთ ალტრუიზმით.

- დილით რეგულარულად ივარჯიშეთ და დაჭიმეთ.

- დალიეთ მეტი წყალი, დეჰიდრატაციამ შეიძლება შეამციროს სისხლის მოცულობა, რაც აუცილებლად იწვევს დაღლილობას.

- ჩაიცვით ნათელი ტანსაცმელი. ეს ხრიკი დაკავშირებულია იმ განწყობასთან, რომელსაც თქვენ აპროექტებთ გარშემომყოფებს და საპასუხო განწყობას, რომელიც მათ თქვენზე ასახავს.

22. ერთი თვის განმავლობაში ყოველდღე ივარჯიშეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში

თქვენი ჯანმრთელობა თქვენი ცხოვრების ხარისხია. არ მისცეთ უფლება გაქცევას. იკვებეთ სწორად, ივარჯიშეთ და გაიარეთ ყოველწლიური სამედიცინო შემოწმება.

23. მიზანმიმართულად ჩადეთ არასასიამოვნო სიტუაციებში და ყოველდღიურად შეხვდით თქვენს შიშებს.

მცირე, უწყვეტი ნაბიჯების გადადგმა არასასიამოვნო ტერიტორიაზე დაგვეხმარება გადავლახოთ პოზიტიური ცვლილებების ყველაზე დიდი ბარიერი: შიში.

ხანდახან გვეშინია, რომ მარცხი მოვა. ზოგჯერ ჩვენ ქვეცნობიერად გვეშინია იღბალი, რადგან გვეშინია გავუმკლავდეთ იმ სავალდებულო პროფესიულ ზრდას, რომელსაც წარმატება მოითხოვს.