გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო. ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ემოციები. გაიგებთ, რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ნაკლებად ნერვიულობდეთ, როგორ მოიქცეთ სტრესულ სიტუაციებში. ისწავლეთ როგორ არ მოიქცეთ, როგორ ისწავლოთ საკუთარი თავის შეკავება.

ემოციები

ამ კონცეფციას რამდენიმე მნიშვნელობა აქვს. ვიღაც განმარტავს ემოციებს, როგორც გრძნობების გამოხატვას ხმის ან სახის მოძრაობების დახმარებით. სხვები აღიქვამენ კონცეფციას, როგორც სიტუაციაზე დაფუძნებულ განცდის გამოვლინებას, რომელიც არის სწრაფი და მოკლე. ვიღაც დარწმუნებულია, რომ ემოციები არის გრძნობები, რომლებიც გამოხატულია სპეციალურად აუდიტორიისთვის, ახლომდებარე ადამიანებისთვის. ზოგადი გაგებით, ემოციები არის ექსპრესიული მოძრაობები, რომლებიც ატარებენ გარკვეულ ინფორმაციას პიროვნების შესახებ, მისი მდგომარეობის შესახებ, რაც გადმოსცემს მოცემული ინდივიდის დამოკიდებულებას კონკრეტული მოვლენის ან ქმედების მიმართ. არსებობს სამი სახის ემოცია:

• პოზიტიური, კერძოდ, სიხარული, აღტაცების გრძნობა, ბედნიერების განცდა, სიამოვნება;
• უარყოფითი - სიძულვილი, გაბრაზება, გაღიზიანება, შური, ბრაზი;
• ნეიტრალური, განსაკუთრებით გაოცება.

რატომ არის საჭირო კონტროლი

1. უნდა გვესმოდეს, რომ ემოციების გადაჭარბებიდან აფექტის მდგომარეობამდე მოკლე გზაა. ადამიანს ბევრი სისულელის გაკეთება შეუძლია, თუ საკუთარ თავს ვერ აკონტროლებს.
2. საკუთარი თავის კონტროლის უუნარობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული კონფლიქტი საყვარელ ადამიანებთან, უარყოფითად იმოქმედოს მეგობრებთან და ნათესავებთან ურთიერთობაზე.
3. როდესაც ინდივიდი ცდილობს თავისი ნეგატივი საკუთარ თავში შეინარჩუნოს, ის დროთა განმავლობაში გროვდება და უფრო დიდი ძალით გამოდის.
4. ადამიანები, რომლებიც ვერ აკონტროლებენ საკუთარ თავს, დიდხანს არ იქნებიან სამსახურში. არცერთ უფროსს არ მოეწონება, თუ მის ქვეშევრდომს არ შეუძლია თავის შეკავება.
5. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ საკუთარი გრძნობების კონტროლის უუნარობა შეიძლება მიუთითებდეს ფსიქიკური აშლილობის არსებობაზე. ამიტომ, ზოგჯერ ღირს სპეციალისტის დახმარების ძებნა.

გზები

1. სანამ რაიმეს გააკეთებთ ან იტყვით, ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ, რასაც მოჰყვება ნელი ამოსუნთქვა. ახლა შეეცადეთ დათვალოთ ათამდე. ერთი შეხედვით ეს მეთოდი შეიძლება ძალიან ბანალურად მოგეჩვენოთ, თუმცა ძალიან ეფექტურია და არაერთხელ იქნა გამოცდილი. უნდა გვესმოდეს, რომ ასეთი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ თავი ზედმეტი განცხადებებისგან, რამაც შეიძლება გაანადგუროს ქორწინება ან საქმიანი ურთიერთობა. როცა ადამიანი სუნთქვით იწყებს თავის დამშვიდებას, რის შემდეგაც ათამდე ითვლის, მისი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა ნორმალურად უბრუნდება. უნდა გააცნობიეროთ, რომ სჯობს სერიოზული გადაწყვეტილებების მიღება მშვიდ მდგომარეობაში.
2. სცადეთ იმ მომენტში, როცა ემოციები მოგიტევთ, ყურადღება გაამახვილეთ სასიამოვნო რაღაცეებზე, მაგალითად, შეგიძლიათ იფიქროთ შვილზე ან ქალიშვილზე, საყვარელ ადამიანზე. მნიშვნელოვანია, რომ თავში გაჩენილი აზრები სითბოს და პოზიტიური განწყობის შეგრძნების საშუალებას მოგცემთ. ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ სასიამოვნო სუნი ან თქვენი საყვარელი სიმღერა.
3. თუ იმ მომენტში, როდესაც ემოციების განდევნის სურვილი გაქვთ, გარშემო არავინ არის, შეგიძლიათ ხმამაღლა თქვათ თქვენი აზრები. ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს მზარდი ბრაზისგან თავის დაღწევას და. თუ ოთახში მარტო არ ხართ, მაინც შეგიძლიათ ხმამაღლა თქვათ მსგავსი ფრაზა "ეს ძალიან ბევრია ჩემი სიმშვიდისთვის!". ასეთი განცხადებით შეგიძლიათ განმუხტოთ არსებული მდგომარეობა.
4. თუ გრძნობთ უძლიერეს მღელვარებას, მაგალითად, გაქვთ წარმოდგენა დიდი აუდიტორიის წინაშე, თქვენ უნდა აიღოთ ბურთულიანი კალამი. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ სპიკერების, საზოგადო მოღვაწეების ემოციები. როდესაც ადამიანს ხელში კალამი უჭირავს, ის თითქოს თავს დაცულად გრძნობს. ეს საშუალებას გაძლევთ დამშვიდდეთ, გახდეთ უფრო თავმოყრილი.
5. დააკვირდით სახის გამომეტყველებას. როდესაც გრძნობთ, რომ რაღაც ემოცია ცდილობს თქვენს შთანთქმას, გააკეთეთ სახის გამომეტყველება, რომელიც სრულიად განსხვავებული იქნება თქვენში გაჩენილი გრძნობისგან.

მღელვარების მომენტში მივმართავ მეთოდს, რომელიც მეხმარება დამშვიდებაში და საკუთარი თავის შეკავებაში. გულის არეში მკერდზე ხელს ვისვამ, გულისცემას ვგრძნობ, მასზე ვამახვილებ ყურადღებას. მერე ღრმად ვისუნთქავ და ამოვისუნთქე. მცირე ხნის შემდეგ ვიწყებ დამშვიდებას, პულსი ნელდება.

არასწორი ქმედებები

ადამიანმა უნდა იცოდეს, შეძლოს ემოციების გაკონტროლება - ეს ბევრი სამუშაოა. ყველას არ შეეძლება ადვილად გადააკეთოს საკუთარი თავი. ზოგიერთი ადამიანი უშვებს შეცდომებს გრძნობების კონტროლის მცდელობაში. ამიტომ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რა ქმედებებია არასწორი იმ სიტუაციაში, როდესაც არ გსურთ ნერვიულობა, აღარ გსურთ ყოველ წვრილმანზე ფიქრი, ნუ მიიყვანთ ყველაფერს გულთან ახლოს და ემოციურად რეაგირებთ. ყველაფერზე.

1. არ არის საჭირო თქვენი გაღიზიანება და გაბრაზება ახლობელ ადამიანებზე გადააგდოთ. თუ სახლში ცუდ ხასიათზე ბრუნდებით, არავითარ შემთხვევაში არ დააპროექტოთ ეს თქვენს საყვარელ ადამიანებზე. ასეთ სიტუაციაში კონფლიქტი სახლშიც გაჩნდება, რაც ნერვიულობის დონეს გაგიზრდით. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ დატოვოთ ცუდი ემოციები სახლის გარეთ და არ გადაიტანოთ ყველა ის პრობლემა, რაც მის გარეთ შეგხვდათ ოჯახში.
2. არ უნდა მიიღოთ ანტიდეპრესანტები. უნდა გესმოდეთ, რომ ეს არის სამედიცინო პრეპარატი, რომელიც უნდა დანიშნოს მხოლოდ ექიმმა, გარკვეული ჩვენებების გათვალისწინებით, დოზაც უნდა შეირჩეს სპეციალისტმა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ანტიდეპრესანტები ინიშნება საკმაოდ მძიმე შემთხვევებში. ასევე გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი წამლები შეიძლება იყოს დამოკიდებული.
3. ყველაზე ცუდი ვარიანტია სცადოთ თქვენი გრძნობების ალკოჰოლში ჩახშობა. უნდა გესმოდეთ, რომ ალკოჰოლს არ შეუძლია თქვენი პრობლემების გადაჭრა. და მისი ბოროტად გამოყენება გამოიწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ.
4. არ უნდა ესაუბროთ თქვენს ემოციებზე უცნობ ადამიანებს, ასევე გააზიაროთ ისინი სოციალურ ქსელებში. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ თქვენი სევდიანი აზრების წაკითხვის შემდეგ, უცხო ადამიანები ვერ შეძლებენ მხარდაჭერას, დახმარებას ისე, როგორც ამას თქვენი მეგობრები ან ნათესავები გააკეთებენ.

როგორ გავუმკლავდეთ ჯიუტ ემოციებს

ადამიანს შეუძლია გაათავისუფლოს ძალადობრივი ემოციების ჭარბი რაოდენობა შემდეგი მოქმედებების დახმარებით.

1. ვიღაც ეხმარება ჭურჭლის ცემაში. ამისათვის თქვენ უნდა იყიდოთ იაფი თეფშები ან ქილა და სცემეთ, მაგალითად, ქუჩაში. ისე, თუ კერძო სახლი გაქვთ. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის გაწმენდა.
2. შესანიშნავად გაუმკლავდეს ემოციებს საშუალებას გაძლევთ ითამაშოთ ისრები და ბოულინგი.
3. ცეკვა დადებით ემოციებს შეგმატებთ, დაგროვილი ნეგატივის გამოდევნის საშუალებას მოგცემთ.
4. ყვირილი. ზოგჯერ ადამიანს სჭირდება ყვირილი, რათა თავი დააღწიოს ზედმეტ ემოციებს.
5. სპორტი. საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ჯანმრთელობა, ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, ფიზიკური დატვირთვის დროს გამოიყოფა ენდორფინები, რომლებიც ბედნიერების ჰორმონებია.
6. დიდხანს დადის ქუჩაში. სასიამოვნო იქნება ხეებიდან ჩამოცვენილი შემოდგომის ფოთლები, მწვანე გვირგვინები და თოვლით დაფარული ტოტები.
7. დეკორაციის შეცვლა. ზოგჯერ მხოლოდ ჩვეულებრივი მოვლენების თავიდან აცილება ეხმარება.

1. ისწავლეთ არ მიიღოთ პირადად სხვა ადამიანების პრობლემები. თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ თანაგრძნობა, მხარდაჭერა, მაგრამ არ უნდა იჯდეთ ერთად და არ იტიროთ. ასეთი ქმედებები არც მას და არც შენს სარგებელს არ მოუტანს.
2. შეეცადეთ უკეთ გაიცნოთ საკუთარი თავი. გადაწყვიტეთ რა გაღიზიანებთ, არღვევთ წონასწორობას. დაადგინეთ მიზეზები, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი, რათა არ გამოიწვიოს თქვენი ემოციური არასტაბილურობა.
3. დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს ჯანსაღ ძილს და სწორ კვებას. ძილის ნაკლებობა, ისევე როგორც დიეტა, გავლენას ახდენს გაღიზიანების წარმოქმნაზე, დაღლილობის გაზრდაზე.
4. იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი რიტუალები, რომლებიც მოდუნების საშუალებას მოგცემთ. ეს უნდა იყოს თანმიმდევრული აქტივობები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველდღიურად, ამავე დროს. მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ დასასვენებელი აბაზანა ძილის წინ ან საყვარელი წიგნი.
5. დაკავდით მედიტაციით ან იოგათ. აღმოსავლური ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, გააუმჯობესოთ თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, გასწავლოთ როგორ გააკონტროლოთ ემოციები და გრძნობები.
6. იმუშავეთ თქვენს განწყობაზე. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ემოციები იქნება. სასურველია გქონდეთ ისეთი რამ, რაც განწყობას გაგიუმჯობესებთ, მაგალითად, პარკში გასეირნება.
7. უყურე შენს სუნთქვას. ემოციური მდგომარეობა შეიძლება შეიცვალოს იმის მიხედვით, თუ როგორ იცვლება სუნთქვის სიხშირე და მისი რიტმი.
8. გარშემორტყმულიყავი დადებითი ემოციებით. შეხედეთ ყველაფერს თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური პერსპექტივიდან.

ახლა თქვენ იცით, როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები. უნდა მოხდეს იმის გაგება, რომ ადამიანმა უნდა აკონტროლოს თავისი ემოციები, გააკონტროლოს მისი ქცევა და განწყობა. უნდა გვესმოდეს, რომ ემოციების გადაჭარბებულმა გამოვლინებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზოგადი კეთილდღეობის გაუარესება, ასევე უარყოფითი გავლენა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე. გახსოვდეთ, რომ ასევე არ არის რეკომენდებული თქვენი გრძნობების ზედმეტად შეკავება, წინააღმდეგ შემთხვევაში კიდევ უფრო გაამწვავებთ თქვენს მდგომარეობას. თუმცა, გრძნობების გაფანტვა აგრესიის ან ბრაზის გზით მიუღებელია. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ საკუთარი თავის კონტროლი, იპოვოთ გზები ზედმეტი სტრესისგან თავის დასაღწევად.

არ დაკარგო.გამოიწერეთ და მიიღეთ სტატიის ბმული თქვენს მეილში.

ჩვენ უკვე განვიხილეთ ემოციების მართვა საკმარისად დეტალურად ჩვენი ვებგვერდის გვერდებზე (კურსი ""), თუმცა ეს საკითხი ალბათ არასოდეს დაკარგავს აქტუალობას და ამიტომ ვაგრძელებთ მასალების შექმნას ამ თემაზე.

თუ თქვენ ყოველთვის შეძლებთ საკუთარი თავის კონტროლის შენარჩუნებას და სიმშვიდის შენარჩუნებას, ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ თქვენით გახარება. მაგრამ არიან ადამიანები, ვისთვისაც ეს დიდი სირთულეებით არის მოცემული და ჩვენი ახალი სტატია შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმარონ მათ დაეუფლონ ამ უნარს, რომელიც გამოსადეგია ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ემოციების შეკავების უნარი (გაბრაზება, ბრაზი, აგრესია და ა.შ.) გამოსადეგია ყველგან: ოჯახთან და მეგობრებთან ჩვეულებრივი კომუნიკაციიდან სამუშაო საკითხების გადაჭრამდე და საქმიანი მოლაპარაკებების წარმართვამდე. მოდით გავარკვიოთ, როგორ ვისწავლოთ იგი.

რატომ შეიძლება ემოციების კონტროლი

სანამ უპასუხეთ კითხვას, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და არ იყოთ ნერვიული, ღირს იმის გაგება, თუ რატომ არის ეს საერთოდ საჭირო. ფაქტია, რომ თუ ადამიანი ვერ ახერხებს გრძნობების „შეკავებას“, ისინი იწყებენ მასზე მმართველობას. აქედან გამომდინარე, მისი ქცევა შეიძლება გახდეს დესტრუქციული, თავხედური, ეწინააღმდეგება თუნდაც საკუთარ რწმენას.

ადამიანი მიდრეკილია ექსტრავაგანტული და დაუფიქრებელი გადაწყვეტილებებისა და ქმედებებისკენ და ისეთი რამ, როგორიცაა სისწორე, გონიერება, სხვებისადმი ყურადღება კარგავს აქტუალობას მისთვის. შედეგად, შეგიძლიათ „შეშა დაამტვრიოთ“ და გააკეთოთ ბევრი რამ, რასაც მოგვიანებით ინანებთ.

გარდა ამისა, უპატივცემულო ადამიანებს შეუძლიათ ისარგებლონ ადამიანის ემოციურობით თავის სასარგებლოდ: მოატყუონ იგი, აიძულონ რაიმე გააკეთოს, რაღაცის პროვოცირება მოახდინოს, სიამაყეზე თამაში, დანაშაულის ან სამწუხარო გრძნობაზე ზეწოლა, მათ შორის.

ემოციები შეიძლება ეწოდოს ადამიანის იმ ნაწილს, რომელიც ნებისმიერ მომენტში შეიძლება გაოცებული იყოს და თითქოს ბოროტი ჯადოსნური ჯოხის ტალღით გაანადგუროს ადამიანის მთელი ცხოვრება, გეგმები, იმედები და მისწრაფებები.

თუ ემოციები მუდმივად იცვლება (ანუ როცა ადამიანი ჯერ ერთ, შემდეგ კი მეორე ემოციურ მდგომარეობას ექვემდებარება), მისი კომუნიკაცია სხვებთან სერიოზულად შეფერხებულია. გრძნობებმა, რომლებიც ფარავს ადამიანის ცნობიერებას, შეიძლება ადვილად შეაწუხოს იგი. შედეგად, მას სხვადასხვა მიმართულებით „გაყრიან“ და ცხოვრებაში არ არის ბალანსი და სტაბილურობა.

იქიდან გამომდინარე, რომ ადამიანი მუდმივად იფანტება ემოციებით, მისი აღქმა სამყაროსა და ცხოვრების შესახებ დუნდება, ის კარგავს საკუთარი თავის პოვნის შესაძლებლობას, მისი საჭიროებების, ღირებულებების და სურვილების ღრმა გაგებას. ზედმეტად ემოციური ცხოვრება არის მოგზაურობა ბომბით, რომლის ტაიმერი ნებისმიერ მომენტში შეიძლება გაქრეს.

ემოციების გაკონტროლების უუნარობა ნებისყოფას პარალიზებს და ადამიანს სუსტს, უფრო მეტად გარემოებებზე დამოკიდებულს ხდის. მაგრამ ცხოვრებაში თქვენ უნდა იყოთ თავდაჯერებული და თვითკონტროლის უნარი. მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება შესაძლებელი გახდე მისი სრულფასოვანი მფლობელი და მიაღწიო უპრეცედენტო სიმაღლეებს.

ვფიქრობთ, რომ ეს არგუმენტები სავსებით საკმარისია იმისთვის, რომ გავიგოთ მათი ემოციური მდგომარეობის მართვის უუნარობის ან არ სურდოს საშიშროება. მაგრამ მაინც, ზედმეტი არ იქნება ამ საკითხზე ფსიქოლოგის აზრის გარკვევა. თქვენს ყურადღებას - მცირე ვიდეოები ანატოლი სტარკოვის მონაწილეობით.

რა ემოციების კონტროლია საჭირო

ყველამ ვიცით, რომ ემოციები შეიძლება იყოს დადებითი და უარყოფითი. და როგორც ჩანს, თუ მხოლოდ პოზიტივის დატოვება შეგვეძლო და უარყოფითის „გადაგდება“, ჩვენი ცხოვრება ბევრად უკეთესი გახდება. მაგრამ ეს მხოლოდ გარეგნობაა, რადგან პოზიტიურმა ემოციებმაც კი შეიძლება ზიანი მოგვაყენოს - მაგალითად, სიამოვნების ხაფანგში ჩაგდება.

აუცილებელია ემოციების გაკონტროლება, რომლებიც იწვევს ტანჯვას და ავნებს ადამიანს და მის ახლობელ ადამიანებს. ეს ის ემოციებია, რომლებიც გაიძულებენ გააკეთო ის, რაც არ მოგწონს, რაც ცუდია. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენ უნდა ვმართოთ ის მდგომარეობები და გრძნობები, რომლებიც გვართმევენ არჩევანის თავისუფლებას.

მაგალითად, თუ ადამიანი უკვე ძალიან კომუნიკაბელური, ენერგიული და ხალისიანია, შეიძლება სამსახურში არ გაუმართლოს. ეს ნიშნავს, რომ მათი გამოვლინებები იმ ადგილებში, სადაც ასეთი ქცევა მიუღებელია, უნდა იყოს კონტროლირებადი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ დადებითმა ემოციებმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები და პრობლემები.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს არის უარყოფითი მდგომარეობები, რომლებიც ექვემდებარება მთავარ კონტროლს. პირობითად, ისინი შეიძლება დაიყოს სამ დონეზე:

• ეგო. ეს არის ადამიანის პიროვნების ფარული ნაწილი. მისი გამოვლინებები ყოველთვის და დაუყოვნებლივ შეიძლება ამოიცნონ არა მხოლოდ გარშემომყოფებმა, არამედ თავად ადამიანებმაც. ეგოსგან წარმოქმნილი ემოციები მოიცავს ისეთს, როგორიცაა სიხარული სხვებზე უპირატესობის გამო, საყოველთაო აღიარება, პრივილეგიები, ქება, გაზრდილი ყურადღება საკუთარი პიროვნების მიმართ. ეს ასევე მოიცავს მეტის მუდმივ წყურვილს (მოგება, სიმდიდრე და ა. ეგო არის მრავალი ემოციური მდგომარეობის ხერხემალი და ყველაზე ძლიერი წყარო.
• სისუსტეები. ემოციების კიდევ ერთი წყარო, რომელიც უნდა გაკონტროლდეს. ჩვენ ჩამოვთვლით ამ დონის მთავარ ემოციებს, გრძნობებსა და თვისებებს: თვითკონტროლის ნაკლებობა და სუსტი ნებისყოფა, სისუსტე და სიზარმაცე, სევდა, სასოწარკვეთა და სევდა, მტკივნეული პასიურობა და მუდმივი მორცხვი, დამოუკიდებლობის ნაკლებობა, დეპრესია, დაუფიქრებლობა გადაწყვეტილებებში და ქმედებებში. სიმხდალე, შფოთვა, შიში, სხვა ადამიანებისგან დამოკიდებულება. ნებისმიერი სიტუაციები, როდესაც არ გვსურს თავის შეკავება, სირთულეებთან გამკლავება, თავების დაწევა, ჩივილი და ა.შ. ემსახურება ჩვენი სისუსტის გამოვლინებას.
• შეგრძნებების წყურვილი. ემოციებისა და გამოცდილების გარეშე ცხოვრება მოსაწყენი და უსახური გახდება, მაგრამ ისინი, ისევე როგორც ყველაფერი, ზომიერად უნდა იყვნენ. რა შეიძლება მივაწეროთ გამოცდილების წყურვილს? ეს არის ლტოლვა და მუდმივი მიზიდულობა საპირისპირო სქესის მიმართ, აზარტული თამაშები, მღელვარების წყურვილი და ადრენალინის გაზრდილი მოთხოვნილება, ცუდი ჩვევები, ნარკომანია, სიხარბე და ა.შ. ბევრი ადამიანისთვის ამ კონკრეტული დონის მდგომარეობები და ემოციები ყველაზე მტკივნეულია - ისინი ვერ უმკლავდებიან მათ და თუნდაც ამ სიამოვნებისკენ სწრაფვის შეწყვეტა მოინდომონ, ამას ვერ ახერხებენ.

ეს სამი დონე იწვევს იმ ემოციების ლომის წილს, რომელთა კონტროლიც თქვენ უნდა ისწავლოთ. იფიქრეთ იმაზე, ნაცნობია თუ არა ისინი თქვენთვის, არის თუ არა მომენტები, როცა იტანჯებით მათგან, გსურთ თუ არა მათთან გამკლავება. და თუ უპასუხეთ დიახ, შემდეგი რეკომენდაციები განსაკუთრებით თქვენთვისაა.

ემოციების კონტროლი: ძირითადი წესები

იმის გაგება, თუ როგორ უნდა ისწავლო ემოციების კონტროლი და არ იყოს ნერვიული, საკმაოდ მარტივია. ამ უნარის სწავლა რამდენიმე წესს ეფუძნება. მიჰყევით მათ და მცირე ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენმა გრძნობებმა დაიწყეს გზა დაუთმოს თქვენს განზრახვას მათი შეკავებისკენ.

განშორება რაც ხდება

ბევრი ნეგატიური ემოცია წარმოიქმნება ჩვენში, როდესაც ვინმე უსაფუძვლოდ ათავისუფლებს ჩვენზე ბრაზს, წყენას ან ცუდ განწყობას. ასეთი სიტუაციები ხდება საყოფაცხოვრებო და ოჯახურ ცხოვრებაში, სამსახურში და ბიზნესში, სკოლაში და ა.შ. ერთ-ერთი მთავარი წესია სხვა ადამიანების ემოციური გამოვლინებების „ჩავარდნა“, ე.ი. ნუ უპასუხებთ მათ, ნუ უპასუხებთ ადამიანებს ერთნაირად. როცა ნეგატიურობის მოზღვავება დაგპყრობთ, შეეცადეთ უკან დაიხიოთ - გადაიტანეთ ყურადღება იმაზე, რაც ხდება, მაგალითად, სხვა აქტივობაზე გადართვით, სცენას დაშორებით ან რაიმე კარგზე ფიქრით.

თვითჰიპნოზი

აღშფოთების ან გაბრაზების დროს, ჩათვალეთ, რომ ცხოვრების ყველა სიტუაცია არის გამოცდილება, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ გახდეთ უფრო ძლიერი ადამიანი. ემოციური გამოხტომები აძლიერებს ფსიქიკას და ხასიათს. მოექეცი მათ ასე. შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი დამოკიდებულების შეცვლა ჩვევისგან, ამიტომ შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ ამას აკეთებთ იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო გამძლე ადამიანი, რომელიც ძნელია დაარღვიოს. ამრიგად, თქვენ დაიწყებთ შინაგანი ბირთვის ჩამოყალიბებას, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ თავდაჯერებულად გაიაროთ ცხოვრება და გააკონტროლოთ საკუთარი თავი.

დროული პაუზა

აღგზნებულ ემოციურ მდგომარეობაში ყოფნისას საკმარისი არ არის მხოლოდ საკუთარ თავს უთხრათ: ”ასე, ასეა, შეჩერდი, აკონტროლე ემოციები”. ემოციების მართვის ერთ-ერთი საფუძველია თქვენი ფსიქიკის დროულად „შენელების“, კონკრეტული ემოციის განვითარების შეკავების უნარი. ამისათვის აუცილებელია, როგორც ამბობენ, ტვინი ჩართოთ, იფიქროთ იმაზე, რისი გაკეთება გსურთ ან თქვათ და მხოლოდ ამის შემდეგ გადაწყვიტეთ, გააკეთო ეს თუ არა. გააზრებული და გაწონასწორებული გადაწყვეტილებები - სწორედ ამას აქვს ნამდვილი ღირებულება. ამიტომ, ნუ ჩქარობთ, გამოხატოთ ადამიანს ყველაფერი, რასაც მასზე ფიქრობთ, ან განაწყენდეთ სამწუხარო შემთხვევის გამო. გაჩერდი, რამდენიმე ღრმად ამოისუნთქე და თავი შეაერთე.

სუნთქვის ვარჯიშები

არც ისე მარტივია, რომ ბევრი ავტო-ტრენინგები და ვარჯიშები ფსიქიკური მდგომარეობის მართვისთვის იწყება სუნთქვით. სუნთქვა ყველაფრის საფუძველია; ხელს უწყობს კონცენტრაციას, მოდუნებას, დამშვიდებას, საკუთარ თავთან მოსვლას. თუ ამას ფიზიოლოგიის პერსპექტივიდან შევხედავთ, მაშინ სუნთქვა აჯერებს სისხლსა და ტვინს ჟანგბადით, აუმჯობესებს გონებრივ აქტივობას. და მორალური თვალსაზრისით, სუნთქვა იძლევა ცოტა დროს ყველაფრის აწონვისა და შემდგომი მოქმედებების შესახებ. ამიტომ სუნთქვითი ვარჯიშები (თუნდაც ერთი მარტივი ღრმა ამოსუნთქვა) ხელს უწყობს ფსიქიკური და ფიზიკური მდგომარეობის ნორმალიზებას. კარგ სავარჯიშოებს ნახავთ ჩვენს სტატიაში "".

კომუნიკაციის წრის „გაფილტვრა“.

ემოციები, განსაკუთრებით ნეგატიური, შეიძლება ელვის სისწრაფით გადაეცეს ერთი ადამიანიდან მეორეს. შეეცადეთ არ დაუკავშირდეთ „ნეგატიურ ადამიანებთან“ და მინიმუმამდე დაიყვანოთ ნეგატიურ კომპანიებში გატარებული დრო. თუ მოულოდნელად გრძნობთ, რომ ადამიანები თქვენს მიმართ არაკეთილგანწყობილნი არიან (და ზოგადად), უმჯობესია შეწყვიტოთ კომუნიკაცია, ყოველ შემთხვევაში, შემდეგ ჯერზე. ემოციები არის ენერგიის სახეობა დადებითი ან უარყოფითი კონოტაციით. არ მიიღოთ სხვისი უარყოფითი ენერგია. პირიქით, შეეცადეთ დაუკავშირდეთ პოზიტიურ და ხალისიან ადამიანებთან, რომლებიც სიკეთეს ასხივებენ. მათთან ურთიერთობისას დიდ სიამოვნებას მიიღებთ და დადებითი გრძნობებით დამუხტავთ. იდეალური ვარიანტია აირჩიოს ან შექმნა სოციალური წრე, რომელიც შედგება მხოლოდ ცხოვრებისადმი დადებითად განწყობილი ადამიანებისგან.

სულიერი განვითარება

ყოველდღიურ აურზაურში არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არის შინაგანი სამყაროც, რომელიც უნდა დამუშავდეს. თუ გსურთ ისწავლოთ ნეგატივის კონტროლი და ემოციების შეკავება, შეეცადეთ ჩაეფლო სულიერ განვითარებაში. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მყისიერად უნდა გახდე ღვთისმოსავი და რელიგიური ადამიანი ან წახვიდე სექტაში. დღეს ბევრი საინტერესო სწავლება და პრაქტიკა არსებობს, რომელთა გაკვეთილები გვეხმარება შინაგანი ჰარმონიის პოვნაში, საკუთარი თავისა და ბედის უფრო ღრმად შეცნობაში, საკუთარ თავთან და სამყაროსთან ჰარმონიაში ცხოვრების სწავლაში. მაგრამ ამავდროულად, თქვენ შეიძლება გააგრძელოთ თქვენი ნორმალური ცხოვრება ჩვეული გზით. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ მიმართულებით, შეგიძლიათ გაიაროთ ჩვენი კურსი "" - შეიცავს უამრავ სასარგებლო ინფორმაციას ამ თემაზე.

ჰობიების ძიება

როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და არ ვნერვიულობდეთ - იპოვნოთ ისეთი რამ, რაც თქვენი გემოვნებით შეიძლება გახდეს გამოსავალი. იფიქრეთ იმაზე, რისი კეთება გსიამოვნებდათ ბავშვობაში ან რისი კეთება გსურთ ახლა თავისუფალ დროს. აუცილებლად იპოვით ერთზე მეტ აქტივობას, რომელიც დიდი სიამოვნებით გაგიფანტავთ. საკუთარი თავისთვის ჰობი არჩევის შემდეგ, თქვენ მიიღებთ შესაძლებლობას, დროებით დაივიწყოთ საზრუნავი და პრობლემები, გონებრივად დაისვენოთ, მოიპოვოთ ძალა და აიმაღლოთ სიცოცხლისუნარიანობა. საინტერესო ჰობი ხელს უწყობს და თუ მოულოდნელად იგრძნობთ შეურაცხყოფას, გაღიზიანებას, უხერხულობას, ყოველთვის შეგიძლიათ მიმართოთ ამ „ბუფერს“, რათა ემოციები კონკრეტულ აქტივობაში გადაიტანოთ.

სპორტი

ფიზიკური ვარჯიში თვითკონტროლისა და შინაგანი ძალის განვითარების ერთ-ერთი ეფექტური მეთოდია (რა თქმა უნდა, ფიზიკურიც). სწორედ ამიტომ, ასე ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ, როგორ აფრქვევენ ადამიანები ნეგატივს, სცემენ კრივის ჩანთას, ვარჯიშობენ სპორტდარბაზში ან ცოცდებიან ცოცვის კედლის მტკნარ კედლებზე. თუ გესმით, რომ ხანდახან ემოციები გაწუხებთ და უბრალოდ არსად გაქვთ ზედმეტი ენერგიის ჩაყრა, გააკეთეთ "რაინდის ნაბიჯი" - დაკავდით სპორტით. ფიზიკური გამონადენი მოგცემთ ფსიქოლოგიურ სტაბილურობას და ძალას; თქვენ დაიწყებთ თქვენი სხეულის განკურნებას, ავსებთ მას ჯანსაღი სულით. როდესაც ეჭვი გეპარებათ, შეხედეთ სპორტსმენებს - მათი უმეტესობა ხალისიანი, კეთილი, პოზიტიურია, უყვარს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის გატარება, სიამოვნებით სწავლა, მუშაობა ან ბიზნესის კეთება. შედეგი არის! უარეს შემთხვევაში (თუ არ გსურთ სპორტდარბაზში სიარული ან განყოფილებაში დარეგისტრირება), გაუადვილეთ საკუთარ თავს: სირბილი, ვარჯიშების გაკეთება, იატაკიდან აწევა ან დღის განმავლობაში რამდენჯერმე ჩახტომა.

სწორი კვება

საკვები ჩვენი ორგანიზმისთვის ენერგიისა და სიძლიერის წყაროა. მაგრამ, ჯერ ერთი, ვერაფერს ჭამთ და მეორეც, უნდა გესმოდეთ, რომ თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და ასევე აღიქვამს საკვებს თავისებურად. უცნაურად საკმარისია, რომ შინაგანი მდგომარეობა და მრავალი უნარი, მათ შორის ემოციების კონტროლის უნარი, ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვჭამთ და რას ვჭამთ. მაგალითად, თუ გვიან ღამით ვჭამთ, ძალიან გვიჭირს დაძინება, რადგან ორგანიზმი საკვების გადამუშავებით არის დაკავებული. დილით ჭამის სურვილი არ გვაქვს. შედეგად, ჩვენ ვიწყებთ დღეს ძილიანად და გამოფიტულით და ეს პირდაპირ აისახება ჩვენს მდგომარეობაზე, გადაწყვეტილების მიღებაზე და თვითკონტროლის ხარისხზე. კიდევ ბევრი მაგალითია, მაგრამ ყველა მათგანი ერთ დასკვნამდე მიგვიყვანს - და მიირთვით ჯანსაღი საკვები. შემდეგ იქნება თავდაჯერებულობა, კარგი განწყობა და ენერგია ემოციების მართვისთვის. დიახ, და არ დაივიწყოთ ჯანსაღი ძილი - ის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

მაშინაც კი, როცა ვფიქრობთ, რომ კარგად ვაკონტროლებთ ჩვენს ემოციებს, შეიძლება ბევრი ვერ შევამჩნიოთ. მით უმეტეს, თუ ცუდი ჩვევები გვაქვს. უფრო მეტიც, ჩვენ აქ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ მოწევაზე და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებაზე, არამედ ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა ნეგატიური აზროვნება - სინამდვილეში, ეს ასევე ჩვევაა, როგორც, ფაქტობრივად, ემოციურობა. ისევე, როგორც ზოგიერთს არ შეუძლია კონცენტრირება და ფიქრი, სანამ არ მოწევს სიგარეტს, სხვები ვერ მოდუნდებიან სანამ არ დალევენ, და სხვები ვერ განიცდიან მოვლენას, სანამ მასზე ემოციურად არ რეაგირებენ. ეს ყველაფერი იწვევს ერთ შედეგს - დამოკიდებულებას, თვითკონტროლის დაკარგვას, ნეგატიურობის გაჟონვას, არყოფნას, კონტროლის ნაკლებობას. მაგრამ თქვენ თვითონაც მშვენივრად გესმით, რომ რაც უფრო ნაკლებია ადამიანი რაღაცაზე დამოკიდებული, მით უფრო თავისუფალია ცხოვრებაში - ფიქრებში, რეაქციებში, საქმეებში, ქმედებებში. ასე რომ, კიდევ ერთი რეკომენდაცია - დაფიქრდით, გაქვთ თუ არა ცუდი ჩვევები და დამოკიდებულებები, რომლებიც ნამდვილად უშლის ხელს ცხოვრებას. და თუ არიან, დაიწყეთ ნელ-ნელა მათი მოშორება. დაიწყეთ პატარა და შემდეგ გადადით დიდ საქმეებზე. დარწმუნებული იყავით, რომ ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ თვითკონტროლი და თვითკონტროლი. წაიკითხეთ ჩვენი სტატიები "" და "".

ამ წესებმა არა მხოლოდ უნდა მიგიყვანოთ საჭირო და სწორ აზრებამდე, არამედ გახდეს ნამდვილი მეგზური, რომელიც გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ ემოციების კონტროლი და არ იყოთ ნერვიული, შეწყვიტოთ ნერვიულობა და „თრთოლვა“. დააკვირდით მათ, იგრძენით ისინი, ჩაწერეთ მათი სახელები ფურცელზე და გადახედეთ მათ დილით ადრე, დღისით და ძილის წინ, რათა არ დაგავიწყდეთ მათზე მიმაგრება. და ემოციების მართვის პრაქტიკაში გასაადვილებლად გთავაზობთ რამდენიმე სასარგებლო სავარჯიშოს.

ქვემოთ წარმოდგენილი სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ დროს, როცა საჭიროა ემოციების კონტროლი, ე.ი. რეალურ დროში. ტრადიციულად, ისინი შესაფერისია ნეგატიური ემოციებისთვის, მაგრამ მრავალფეროვნებისა და უნარის დახვეწისთვის, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დადებით ემოციების განცდის დროს. ჯამში შემოგთავაზებთ ოთხ სავარჯიშოს:

• პირველი სავარჯიშო არის ნებისმიერი უარყოფითი ემოციის პოზიტიურით ჩანაცვლება, მაგალითად, ბრაზი და ბრაზი - სიხარულისა და სიცილისთვის. მაგალითად, თქვენ ეჩხუბებით ადამიანს და ატმოსფერო უფრო და უფრო ცხელდება. აპოგეის მომენტში, როდესაც ემოციები ჩქარობს, უთხარით ადამიანს ისეთი რამ, რისი მოსმენაც მას საერთოდ არ ელის. მაგალითად, შეგიძლიათ საყვარელ ადამიანს უთხრათ: „ძალიან ძვირფასი ხარ ჩემთვის“ ან „მიყვარხარ“. თუ მეგობარია, თქვი: "შენ საუკეთესო მეგობარი ხარ მსოფლიოში!" უპასუხე უფროსს: "ძალიან მაგარი მასწავლებელი ხარ". მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ ხუმრობას არ დაემსგავსოთ. თუ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ, თქვენ მყისიერად ჩააქრობთ ემოციებს - როგორც თქვენსას, ასევე თქვენს თანამოსაუბრეს.
• მეორე სავარჯიშო არის პირველის ვარიაცია, მაგრამ ის უფრო შექმნილია საკუთარი მდგომარეობის შესაცვლელად. იმ მომენტში, როცა ხვდები, რომ არ შეგიძლია უარყოფითი ემოციების შეკავება და შესაბამისი რეაქცია მოჰყვება, გადააკეთე ის ზუსტად საპირისპიროდ. თუ რაიმე სამწუხარო და ძალიან უსიამოვნო მოხდა და გინდათ „ჭექა-ქუხილით ატყდეთ“, ძალისხმევით იმოქმედეთ საკუთარ თავზე და გაიღიმეთ, იცინეთ, ხტუნეთ სიხარულისგან. დაფიქრდით, რა სიკეთის გამოტანა შეგიძლიათ სიტუაციიდან და დაიწყეთ ბავშვივით ტკბობა. იგივე გააკეთე სხვა ნეგატიურ ემოციებთან ერთად.
• მესამე სავარჯიშო არის დღიური. ეს შეიძლება უჩვეულოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ძალიან სასარგებლოა ემოციების კონტროლისა და სიბრაზის კონტროლისთვის. იყიდეთ რვეული და გააკეთეთ მისგან „ემოციური დღიური“. როდესაც გრძნობთ, რომ იწყებთ გაბრაზებას, სევდას, გრძნობას ან წყენას, დაჯექით სკამზე ან მაგიდასთან და დაიწყეთ წერა. ოღონდ დაწერე არა ის, რაც გაწუხებს, არამედ პირიქით - ყველა კარგი რამ, რაც მოხდა დღის განმავლობაში, რა არის შენს ცხოვრებაში, რაც გაბედნიერებს. უარყოფითიდან პოზიტიურზე გადართვა. თქვენ დაიწყებთ ფიქრს სხვა მიმართულებით და თქვენი განწყობა შეიცვლება. შეინახეთ ჩანაწერები და ნეგატიური გამოცდილების შემდეგ მომენტებში გააკეთეთ ახალი და ხელახლა წაიკითხეთ ძველი. შედეგად, თქვენი „ემოციების დღიური“ სავსე იქნება უამრავი სასიამოვნო შთაბეჭდილებებითა და მოგონებებით, რაც დაგეხმარებათ უკეთ და უკეთ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები.
• მეოთხე სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ გაანეიტრალოთ უარყოფითი ემოციები ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ მათი გამოვლინება და გავლენა ფსიქიკაზე. წინას მსგავსია, მაგრამ თუ მაშინ შენს დღიურში ჩაწერე ყველა კარგი მოვლენა, ახლა ქაღალდზე აგდებ ყველაფერს, რაც გაწუხებს. ამისათვის დღიური არ გჭირდებათ - უბრალოდ აიღეთ ქაღალდი და კალამი და დაწერეთ ყველაფერი, რაც "ადუღდა". ყველა აზრის გამოხატვის შემდეგ აიღეთ ეს ფურცელი და დაწვით, წარმოიდგინეთ, რომ ყველა უარყოფითი ემოცია ფერფლად იქცევა. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ვარიაცია: გაყავით ფურცელი ორ ნაწილად, სადაც პირველი შეიცავს ცუდ ემოციებს, მეორეში კი საპირისპირო კარგს. შემდეგ დაჭერით ფურცელი, დაწვით „ცუდი“ ნახევარი, „კარგი“ ნახევარი შეინახეთ თქვენთვის და ხელახლა წაიკითხეთ რამდენჯერმე, კონცენტრირდით დადებითზე. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ უფრო ადვილად გაუძლოთ ცუდ მოვლენებს, შეიკავოთ ემოციები და გაუძლოთ ბრაზს.

ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი სტატია, თუმცა მან არ გაახილა თქვენი თვალები ემოციების მართვის მნიშვნელობასა და მახასიათებლებზე, მაგრამ შეავსო თქვენი ცოდნა და მისცა საფიქრალი. ერთადერთი, რისი რჩევაც შეგვიძლია, არის მთელი არსებით შეეცადოთ მიიღოთ აზრი, რომ შეძლებთ გახდეთ თქვენი გრძნობებისა და ემოციების ბატონი, შეწყვიტოთ მათი მონა და მიჰყვეთ მათ გზას. გისურვებთ, რომ ყოველთვის გჯეროდეთ საკუთარი თავის და სარკეში ჩახედვით, იხილოთ წარმატებული, მხიარული და კმაყოფილი ადამიანის ანარეკლი. და ბოლოს, კიდევ რამდენიმე რჩევა ფსიქოლოგებისგან. Წარმატებები!

ჯუსიკი სპეციალურად ამისთვის ვებგვერდი

კონტაქტში

კლასელები

დღეს სამსახურში ემოციების კონტროლი არა მხოლოდ კარგ ფორმად ითვლება. ზოგიერთ კომპანიაში და საქმიანობის სფეროებში საკუთარი თავის კონტროლის უნარი დასაქმების წინაპირობაა. რა ღირს რეალურად და როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები სამსახურში ფსიქიკაზე ზიანის მიყენების გარეშე, გეტყვით ქალთა ჟურნალი ჩარლა.

„შეუმჩნეველი რუსული სერვისის“ განსაკუთრებული ნიშნები დიდი ხანია წარსულში ჩაიძირა: ახლა იშვიათად ნახავთ გამყიდველს, რომელიც დგას დახლის უკან „შაქრის თასის პოზაში“ და უყვირის მყიდველს. მსხვილი ფირმები, რომლებიც ემსახურებიან მომხმარებლებს და ჰყავთ დიდი გუნდები, ასწავლიან თანამშრომლებს სხვადასხვა კორპორატიული ტრენინგებისა და სემინარების მეშვეობით. შედეგად, სულ უფრო მეტად გვესალმებიან თავაზიანი ღიმილით და მეგობრული დამოკიდებულებით. როგორც ჩანს, გუნდის თანამშრომლები ძალისხმევის გარეშე ინარჩუნებენ მიუკერძოებლობას და თავშეკავებას.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თავშეკავება და ემოციების მართვის უნარიჩვენს დროში კარგი ფორმაა. ზოგიერთ სფეროში თანამშრომლებს მოეთხოვებათ ღიმილი და პოზიტიური დამოკიდებულება კლიენტების მიმართ (გამყიდველები, მიმტანები და ა.შ.). სხვა სფეროებში კი პირიქით, საჭიროა მიუკერძოებლად მოქცევა და ჯობია საერთოდ არ გამოიჩინოთ ემოციები (ექიმები, იურისტები და ა.შ.).

სპეციალური კვლევების მიხედვით, ემოციების დათრგუნვა საკმაოდ დამღლელია და თრგუნავს ფსიქიკას, გამოჩენილი კეთილგანწყობა კი რამდენადმე უფრო ადვილია, ვიდრე მარადიული „პოკერ ფეისი“.

მაგრამ ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ. ხანდახან ზემდგომების გადაჭარბებულმა მოთხოვნებმა ან უსამართლო საყვედურებმა შეიძლება ცრემლები მოგვიტანოს. კოლეგების სისულელე და კლიენტების ღელვა იწვევს ყვირილის, მაგიდაზე მუშტის დაჭერის ან კიდევ უფრო რადიკალურ ქმედებებზე გადასვლის სურვილს. გასაგებია, რომ თუნდაც ნებისყოფის ძალისხმევით მოვახერხოთ ასეთი რეაქციების შეკავება, ამას დიდი ენერგია სჭირდება. და თუ ასეთი შემთხვევები მეორდება და მეორდება დღითი დღე?

იმავე კვლევებმა აჩვენა, რომ სამსახურში სიმშვიდის შენარჩუნებაც კი იმდენად დამღლელია, რომ თავად სამუშაო დღის შუა რიცხვებში ნაკლებად პროდუქტიული ხდება. რა უნდა ითქვას სხეულის რეაქციაზე სიბრაზის ან წყენის მუდმივ ჩახშობასა და შეკავებაზე?

მაშ, რა, თავისუფლად მიეცით ემოციები და დაამტვრიეთ გარშემო ყველაფერი, გეკითხებით? ეს რომ შესაძლებელი იყოს და არ მოჰყვეს დაზიანებული ქონებისა და დაზიანებების პრეტენზიების გადახდას, მაშინ დიახ, ეს კარგი იქნებოდა ჩვენი ფსიქიკისთვის. მაგრამ ჩამოთვლილი პრობლემების გარდა, ასეთმა ქცევამ შეიძლება მიმდევრების მოზიდვა... შემდეგ კი გარშემო სამყარო ქაოსში გადაიქცევა.

Რა უნდა ვქნა? ისწავლეთ საკუთარი თავის კომპეტენტურად შეკავება, შეგნებულად აკონტროლეთ ბრაზისა და წყენის გამონაყარი საწყის ეტაპზე, ისწავლეთ გრძნობების გაფანტვა ცნობისმოყვარე თვალებისგან მოშორებით. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ემოციების კონტროლის არსი არის არა მათი წარმატებით ჩახშობა, არამედ მათი კონტროლი. გაუგებარია? მოდით, უფრო მარტივად ვცადოთ.

თუ გაბრაზებული ხარ და ამავდროულად ინარჩუნებ პირდაპირ სახეს, შეიკავე გრძნობები და საერთოდ არ მისცე მათ გამოსავალი - ამას არ შეიძლება ეწოდოს ემოციების კონტროლის უნარი. თუ ცდილობთ გაარკვიოთ, რატომ გტკივათ სხვისი საქციელი ან სიტყვები ასე ძალიან, აღიარეთ საკუთარ თავს, რომ ამ ადამიანმა „გაგიგიათ“ და იცით გზები „ორთქლის გაშვების“ - ეს არის კონტროლი და მართვა.

ანუ, კონტროლის არსი ასეთია: თქვენ უნდა აღიაროთ საკუთარ თავს, რომ საერთოდ გრძნობთ რაღაცას და არ დათრგუნოთ რაიმე გრძნობა. თქვენ უნდა აღიაროთ საკუთარი თავი, რომ ახლა განიცადეთ უარყოფითი ემოციები და ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს ამაში. საჭიროა ყველაზე საფუძვლიანი გაგება, თუ რატომ გამოიწვია ამ კონკრეტულმა სიტუაციამ ან ადამიანმა ზუსტად ასეთი ემოციები. მიეცით ემოციებს გამოსავალი.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები სამსახურში: გაღიზიანება

რაც არ უნდა ვეცადოთ ქრისტიანული მცნებების დაცვას, ყველა მოყვასის განურჩევლად „სიყვარულს“ ვერ შევძლებთ. ყოველთვის იქნება ვინმე, ვინც მხოლოდ გარეგნობით გაგვაღიზიანებს, როგორც ჩანს, ყოველგვარი მიზეზის გარეშე.

თუ შენს გარემოცვაში არის ასეთი ადამიანი და მუდმივად გიწევს მასთან კონტაქტი (ანუ უბრალოდ არ შეგიძლია მასთან ურთიერთობა), ფსიქოლოგები უპირველეს ყოვლისა გვირჩევენ, შეეცადოთ გაიგოთ, რა გაღიზიანებთ ასე ძალიან მასში ან მის ქცევაში. ეს არ არის ადვილი. იმის გამო, რომ ზოგიერთი გამაღიზიანებელი მოქმედებს, თითქოს, თანდათანობით, არ ემორჩილება მარტივ ანალიზს. მაგრამ აუცილებელია სიტუაციის გარკვევა.

თუ მიზეზის დადგენა მოახერხეთ, სულაც არ არის აკრძალული ამის შესახებ თქვენზე ასე ცუდად მოქცეულ კოლეგას უთხრათ. მხოლოდ ლაპარაკი და მისი საქციელის მიზეზების გარკვევა საკმარისია, რომ შეწყვიტოს თქვენი გაღიზიანება. თუ მიზეზს მაშინვე ვერ ხვდებით, შეეცადეთ შეხედოთ ადამიანს, გაიგოთ მეტი მის შესახებ, დააყენეთ თავი მის ადგილას. მაშინ გამაღიზიანებლის პოვნა უფრო ადვილი იქნება. ან იქნებ მის შესახებ გაიგოთ ისეთი რამ, რაც გადაგაწყვეტინებთ მასზე გაღიზიანებული ფიქრებისგან და თქვენ შეწყვეტთ ასეთ რეაქციას.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნებისმიერი სამუშაო საკუთარ თავზე, როგორც ჩვენს შემთხვევაში, სამსახურში ემოციების კონტროლის სწავლა, ყოველდღიური და შრომატევადი სამუშაოა, რომელსაც საკმარისი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება. თუ სიზარმაცეს შანსს არ მისცემ და ნამდვილად გაინტერესებს წარმატება, წარმატებას მიაღწევ.

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ადამიანებმაც კი, რომელთა გაღიზიანება გამოწვეულია ტემპერამენტით (წაიკითხეთ: ბუნება), შეიძლება კარგად ისწავლონ საკუთარი თავის კონტროლი. და ეს უნდა გაკეთდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყოველდღიური გაღიზიანება შეიძლება გადაიზარდოს უფრო ძლიერ და დამანგრეველ განცდაში - სიბრაზე.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები სამსახურში: ბრაზი

ბრაზი ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ემოციაა, რომლის კონტროლი ძალიან რთულია. სიბრაზის დათრგუნვა დიდ ენერგიას მოითხოვს და მაინც არ შეიძლება ითქვას, რომ საბოლოოდ ის სრულიად წარმატებულია.

თუ ოდესმე გაბრაზებული ყოფილხართ, ალბათ გახსოვთ, რას გრძნობდით „დუღილის წერტილის“ მომენტში და გაციებისას. ემოციები მზადაა ზღვარზე გადმოსასხმელად, ცნობიერება არ მსჯელობს, არ აანალიზებს მიზეზებსა და შედეგებს. ხელები კანკალებს, ფეხები იკეცება, თვალები ეძებს ვინმეს, ვინც "გამტვრევს" და აფეთქდა გრძნობებს. როდესაც ბრაზი გადის, რეაქცია ხდება: ლეთარგია, სიცარიელე, ძილიანობა. რა ნაყოფიერ სამუშაოზე შეიძლება ვისაუბროთ აქ?

სიბრაზის კონტროლზე მუშაობა ასევე უნდა დაიწყოს საკუთარი თავით. უპირველეს ყოვლისა, ფსიქოლოგები გირჩევენ, გაიგოთ, რა განცდას განიცდით სინამდვილეში, არის თუ არა ეს მართლაც ბრაზი? იქნებ ეს არის შიში ან სხვა გრძნობა, რომელიც, როგორც იქნა, შენიღბავს სიბრაზესა და ბრაზს? მაშინ ასევე კარგი იქნება, გავიგოთ გაბრაზების რეალური მიზეზები და გავაანალიზოთ სიტუაცია.

გაბრაზება ის ემოციაა, რომელიც უნდა განდევნოს, თორემ შიგნიდან შეგჭამს. რა თქმა უნდა, ეს აშკარად არ უნდა გაკეთდეს, მაგრამ შეგიძლიათ თქვენი გრძნობები ოდნავ განსხვავებული მიმართულებით გადააქციოთ. მაგალითად, დააკავშირეთ თქვენი ფანტაზია და წარმოადგინეთ თქვენი ბრაზის დამნაშავის ხოცვა-ჟლეტის ნათელი სურათი.

წარმოიდგინეთ, როგორ უპასუხებთ მას, ნუ შეგეშინდებათ ფანტაზიების, რაც უფრო ნათელია ისინი, მით უფრო სწრაფად მოიშორებთ ნეგატივს.

თუ ამ წუთში არ გაქვთ შესაძლებლობა გახვიდეთ გარეთ და ფანტაზიებში ჩაერთოთ და გრძნობთ, რომ გუნება-განწყობის დაკარგვას აპირებთ, შეეცადეთ უბრალოდ ისაუბროთ უფრო ჩუმად და ნელა, მიჰყევით ამას მიზანმიმართულად, ყურადღება გაამახვილეთ მეტყველების რიტმზე. და შენი ხმის სიმაღლე. ამან შეიძლება გაგამშვიდოთ თქვენი ბრაზი, დაგეხმაროთ ცოტათი შეცვალოთ, დაამშვიდოთ ემოციები. თუ პენსიაზე წასვლის შესაძლებლობა გაქვთ, შეეცადეთ განთავისუფლდეთ ფსიქოლოგიური სტრესის დახმარებით: შეასრულეთ რამდენიმე ვარჯიში, უბრალოდ აირეთ კიბეები რამდენჯერმე სწრაფი ტემპით. ფიზიკური აქტივობა ზოგადად ძალიან სასურველია მათთვის, ვინც განიცდის და ამავდროულად უწევს ნეგატიური ემოციების დამალვას ყოველდღიურად.

ალბათ გსმენიათ, რომ იაპონიაში, ბევრ მსხვილ კორპორაციაში, დამონტაჟებულია მათი უფროსების სრულმეტრაჟიანი პორტრეტები. ეს „შემწეობები“ შექმნილია იმისთვის, რომ ნებისმიერ თანამშრომელს შეეძლოს ხელისუფლების პირისპირ გამოხატოს ყველაფერი, რასაც მასზე ფიქრობს. და შემდეგ ჩაშენება ერთხელ.

ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს, ეს საკმაოდ ველურია. მაგრამ ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ეს შესანიშნავი გამოსავალია სიტუაციიდან. ბოლოს და ბოლოს, თუ დააკვირდებით, უფროსი თქვენზე მეტად დაკავებული და პასუხისმგებლობით დატვირთული ადამიანია. მას შენზე ბევრად მეტი სტრესული სიტუაციები და შემაშფოთებელი ფაქტორები აქვს. ანუ მას ხშირად უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ შეგნებულად გააკონტროლოს თავისი ქმედებები, სიტყვები და ა.შ.

კარგ კომპანიაში, რა თქმა უნდა, უფროსები საკმაოდ კომპეტენტური და გაწვრთნილები არიან ამ მხრივ აკონტროლეთ თქვენი ემოციები სამსახურში, მაგრამ ისინიც ადამიანები არიან და ზოგჯერ შეიძლება შემთხვევით გატყდნენ. და დრო არ აქვთ შენთან სალაპარაკოდ, რაღაცის ასახსნელად, ბოდიშის მოხდის. ამიტომ, მათ საერთოდ არ ადარდებთ, რომ თანამშრომლები თავიანთ, ვთქვათ, მეორე „მე“-ს აგვარებენ.

მაგრამ ემოციების გაფანტვა თავდასხმის დახმარებით მამაკაცების პრეროგატივაა. ქალები უფრო რბილი და დაუცველი არსებები არიან. ეს არ ნიშნავს, რომ მათ არ შეუძლიათ ბრაზის განცდა, რამდენად შეუძლიათ ისინი! მაგრამ ბევრი მათგანისთვის ემოციების სიმძაფრე იწვევს ბანალურ ცრემლებს.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები სამსახურში: ცრემლები

ცრემლების შეკავება ძალიან რთულია. თუ შეგვიძლია ყბები მჭიდროდ დავხუჭოთ, რომ ზედმეტი არ ვითქვათ, ან მუშტები ჯიბეებში ჩავკრათ, რომ არ გამოვიდეთ, მაშინ თითქმის შეუძლებელია თავი დავიცვათ ტირილისგან.

პირველ რიგში, კიდევ ერთხელ, ფსიქოლოგები გვირჩევენ, უნდა გესმოდეთ, რატომ გაქვთ ასეთი რეაქცია იმაზე, რაც ხდება, რა მიზეზით ვერ აკონტროლებთ თავს? შესაძლოა, გრძელვადიანი სტრესის ბრალია, უკიდურესი დაღლილობა იმ დიდი შრომის გამო, რომელიც ამ ბოლო დროს გაწუხებთ, ცუდი ჯანმრთელობა, ავადმყოფობა, რაიმე სახის გამოცდილება, რომელიც არ არის დაკავშირებული სამუშაოსთან?

როდესაც გამომწვევი მიზეზი დადგინდება, საჭიროა მისი აღმოფხვრა და რაც შეიძლება მალე. არასოდეს მისცეთ საკუთარ თავს უფლება იფიქროთ, რომ თქვენი ბრალია, რომ განაწყენებული ხართ და ცრემლები მოგადგათ, ამაში საკუთარ თავს ნუ დაადანაშაულებთ. რა თქმა უნდა, თავშეუკავებელი ადამიანი, რომელიც მიჩვეულია ემოციების არ დამალვას, ყველაზე ხშირად ეძებს და პოულობს ზუსტად იმ ობიექტს, რომელიც საშუალებას აძლევს მას ასე მოექცნენ. ანუ, მყვირალა ქვეცნობიერად გრძნობს, რომ თქვენ მას ნებას რთავთ, გრძნობს თქვენს დაუცველობას და უკუგდების სურვილს. მაგრამ შენ არ ხარ ამაში დამნაშავე. ეს მისი არჩევანია და მისი ბრალია და არა შენი. თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ დატოვოთ ყველაფერი ისე, როგორც არის.

თუ თქვენ რეაგირებთ ისე, როგორც მას მოელის, ის გააგრძელებს თქვენს ტერორს. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ქცევა, არ მისცეთ მას თქვენი ტკივილის და ცრემლების ნახვის სიამოვნება, წყენა.

ადვილი სათქმელია, მაგრამ ძნელი გასაკეთებელი. და აი, ფსიქოლოგები გვთავაზობენ რამდენიმე მარტივ ხერხს, რათა დაამშვიდოთ წამოსული ცრემლები და თავიდან აიცილოთ ტირილი. პირველ რიგში, რადგან თქვენ უკვე იცით, როგორ შეიძლება დასრულდეს ყველაფერი, ამისათვის მზად უნდა იყოთ. თავიდანვე შეეცადეთ უკან დაიხიოთ რაც ხდება, დააკვირდეთ სიტუაციას გარედან. მიეცით უფლება დამნაშავემ იყვიროს ან ატკინოს ჯანმრთელობა, თქვენ კი ეცადეთ არ იფიქროთ მის სიტყვებზე, არ მიიღოთ ისინი პირადად.

ასევე შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ის რაიმე სასაცილო სიტუაციაში, შეგიძლიათ ფიქრებშიც კი გაერთოთ, ან თუნდაც ხმამაღლა გაიცინოთ.

თუ გრძნობთ, რომ არ შეგიძლიათ „დარტყმის მიღება“ და ცრემლები ახლოს გაქვთ, მთელი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. შეეცადეთ ისუნთქოთ თასში და არა ძალიან ღრმად, ფოკუსირდით ამაზე, არ მისცეთ უფლება გამოცდილებამ დაგიპყროთ და გამოგაგდოთ რიტმიდან. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, დათვალოთ ყოველი დალეული ყლუპი - ეს გაგიფანტავთ. ეს მეთოდები ასევე კარგად შეეფერება, თუ თქვენი ცრემლების მიზეზი არის არა ადამიანი, არამედ რაიმე კონკრეტული სიტუაცია, რომელიც ართმევს სიმშვიდეს.

აქ ჩვენ ჩამოვთვალეთ გრძნობების შეკავების მხოლოდ რამდენიმე მარტივი გზა და შევეცადეთ აგიხსნათ, რატომ არის მნიშვნელოვანი სამსახურში ემოციების კონტროლი და არა მათი დათრგუნვა. ამ მიმართულებით მეტის მისაღებად, რა თქმა უნდა, ღირს ლიტერატურის შესწავლა, იქნებ მიმართოთ ფსიქოლოგს ან დარეგისტრირდეთ სპეციალურ კურსებზე.

მთავარია პრობლემის ამოცნობა, მისი მნიშვნელობა თქვენი გონებრივი და თუნდაც ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. ეს იქნება პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავის კონტროლისა და ემოციების კომპეტენტურად გამკლავების უნარისკენ.

ალექსანდრა პანიუტინა

წარმოიდგინეთ თქვენი ჩვეულებრივი დილა. იღვიძებ, უკმაყოფილოდ უყურებ საათის მაჩვენებელს. მერე, დილის პირველი ფინჯანი ყავის მირთმევით, გგონია, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია. იმპოტენტური გაბრაზებით იწვის, საცობში მოხვდა. გაიხარეთ თქვენი უფროსის ქება. გაბრაზდით, როცა ცუდი ამბები გესმით. მხოლოდ ერთ დილას და ემოციების კონტრასტი, რომელსაც ჩვენ ერთდროულად განვიცდით, შეიძლება სწრაფად რხევის მსგავსი იყოს.

ემოციები ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. მოგვწონს თუ არა, ადამიანური ბუნებაა, რომ ის რაც ჩვენს გარშემოა იწვევს ჩვენში ემოციურ რეაქციას. როგორც წესი, ეს რეაქცია მოვლენისთანავე მოჰყვება, ამიტომ ძლიერ ემოციებს ხშირად „გამოხტომებს“ უწოდებენ და ისინი შეიძლება იყოს როგორც დადებითი, ასევე მკვეთრად უარყოფითი. როგორ მოქმედებს ეს რეაქციები ჩვენზე? ზიანი მათში თუ სარგებელი? და რატომ გვჭირდება ემოციები?

მეცნიერული თვალსაზრისით, ემოცია არის მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანისთვის მასზე მოქმედი ფაქტორების მნიშვნელობის შეფასებასთან. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენს გარშემო არსებულ ყველა ობიექტს და მოვლენას შეუძლია გამოიწვიოს ნათელი რეაქცია, არამედ მხოლოდ ის, რაც დაკავშირებულია ჩვენს საჭიროებებთან და ინტერესებთან. ემოციების გაჩენის მექანიზმი ისეთივე ძველია, როგორც თავად კაცობრიობა. და ემოციების მეტი არაფერია გარე სამყაროსთან ადამიანის ურთიერთობის რეგულირების მექანიზმი. ადამიანის მიერ განცდილი ძირითადი რეაქციები პრაქტიკულად იგივეა, რაც პრეისტორიული ადამიანების მიერ.

სინამდვილეში, რაც არ უნდა რთულად მოგეჩვენოთ ჩვენი ემოციები, ისინი შეიძლება შემცირდეს სამ მარტივ წყვილ გამოცდილებამდე, კერძოდ:

• "სიამოვნება - უკმაყოფილება";
• "ძაბვა - გარჩევადობა";
• "მღელვარება - სიმშვიდე".

თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა შეამჩნია, თუ რამდენად განსხვავებული რეაგირება შეგვიძლია მნიშვნელოვან მოვლენებზე. რაღაც გვაიძულებს აღგზნებას, ხალისს, ან, პირიქით, ბრაზს ან სიძულვილს. ამ შემთხვევაში თითქოს რაღაც გვიბიძგებს დაუყონებლივ მოქმედებისკენ, არ შეიძლება გაჩუმება და მშვიდად მოქცევა. სხვა მოვლენები და ფენომენები, პირიქით, თითქოს პარალიზებას გვაძლევენ, პასიური მჭვრეტელის როლში აღმოვჩნდებით, თითქოს ჩვენი ძალა გვტოვებს. ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სხვადასხვა ემოციებს შეუძლიათ ენერგია მოგვცეს და წაართვან ის.

თუ ემოციებს არ ვგრძნობდით

არსებობს მოსაზრება, რომ რაც უფრო ემოციურები ვართ, მით მეტ პრობლემას ვუქმნით საკუთარ თავს. თუმცა, მოვიშორებდით თუ არა პრობლემებს, თუ საერთოდ არ განვიცდით ემოციებს? განვიხილოთ ასეთი ჰიპოთეტური სიტუაცია. გზაში გვყავს, მაგალითად, გაბრაზებული ხარი. ბუნებრივი ემოცია ამ შემთხვევაში არის შიში. შიში გამოიწვევს მყისიერ მოქმედებებს, რაც საშუალებას მოგვცემს თავიდან ავიცილოთ ეს საფრთხე. შიშის არარსებობას აქ შეიძლება ძალიან სავალალო შედეგები მოჰყვეს. და გამოდის, რომ სწორი ემოციები საჭირო ადგილას და საჭირო დროს გახდება ჩვენთვის როგორც დამცავი რეაქცია, ასევე მოწოდება მოქმედებისკენ და ენერგიის გააქტიურების საშუალება.

საბედნიეროდ, არც თუ ისე ხშირად გვიწევს ასეთი აშკარა საფრთხე. მაგრამ თუ დაფიქრდებით, ჩვენი რეაქცია მცირე მნიშვნელობის ფენომენებზე შეიძლება გადაჭარბებული იყოს და ამის შედეგები სრულიად არაპროგნოზირებადია. დაიმახსოვრე, რამდენჯერ შეგიძლია "შენს გულში" ძალიან ბევრი თქვა ნათესავებთან, უფროსებთან, კოლეგებთან. ადამიანი, რომელმაც იცის როგორ აკონტროლოს ჩვენი ემოციები, ადვილად შეუძლია ჩვენზე მანიპულირება და ეს კიდევ უფრო დიდი საფრთხეა. გამოდის, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ემოციების განცდა, არამედ მათი კონტროლი და ხანდახან მათი შეკავება.

მაგრამ ამ პროცესში არის ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი. არ აურიოთ მათი ემოციების კონტროლი დათრგუნვაში.

ემოციების მართვა და დათრგუნვა - რა განსხვავებაა?

ზიგმუნდ ფროიდი, რომელსაც შესავალი არ სჭირდება, თქვა: „სამწუხაროდ, დათრგუნული ემოციები არ კვდება. გაჩუმდნენ. და ისინი აგრძელებენ ადამიანზე ზემოქმედებას შიგნიდან“. ასეთი გავლენის შედეგები, სამწუხაროდ, შორს არის პოზიტიურისგან. ჩვენ ხშირად ვატარებთ ამ დეპრესიული მდგომარეობების ნეგატივს ჩვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში. ჩვენ შეგვიძლია ავყვეთ ჩვენს შვილებს, ცოლს, ქმარს, უცნობს, უბრალოდ იმიტომ, რომ რისხვას ვთრგუნავთ იმ მომენტში, როცა გარემოებები არ გვაძლევს ამის საშუალებას. ვიცოდეთ როგორ ვმართოთ ემოციები, ჩვენ შეგვიძლია გარდაქმნათ უარყოფითი ენერგია პოზიტიურად, ან სულ მცირე ნეიტრალურად. მაგრამ, როგორც ხედავთ, დათრგუნული ენერგია ადრე თუ გვიან იპოვის გამოსავალს... და თუ ასეა, ვისწავლოთ ემოციურ მდგომარეობასთან გამკლავება, რაც შეიძლება ნაკლები ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს და სხვებს.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები

არსებობს უამრავი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს, დაგეხმარებათ ისწავლოთ როგორ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები. ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება დამალვა, თუ რას ვგრძნობთ რეალურად სხვადასხვა მიზეზის გამო. დაქვემდებარების, კარგი მანერების, ზოგადი კულტურული ნორმების დაცვა გვკარნახობს ქცევის გარკვეულ მოდელს, რაც ზოგჯერ ეწინააღმდეგება იმას, რასაც რეალურად ვგრძნობთ. ზოგჯერ ზედმეტად ძლიერი რეაქცია არ გვაძლევს საშუალებას მივცეთ თანამოსაუბრეს ზუსტად რისი თქმა გვინდა, რა გრძნობების გამოხატვას ვცდილობთ. და ამ შემთხვევაში, ჩვენ უნდა გავერთიანდეთ. საიდან უნდა დაიწყოთ, რომ არ დაემორჩილოთ საკუთარ ემოციებს, არამედ ისარგებლოთ მათგან?

ემოციების კონტროლის სავარჯიშოები ფსიქოლოგიაში

რა თქმა უნდა, ამას ჩვენი ძალისხმევა დასჭირდება. მაგრამ ამ სამუშაოს შედეგი იქნება ემოციების კონტროლი და თვითკონტროლი ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში.

ყველამ იცის, რომ დილის კარგ განწყობას შეუძლია, როგორც იტყვიან, მთელი დღე გააუმჯობესოს. დაუთმეთ საკუთარ თავს გაღვიძებიდან რამდენიმე წუთი მაინც, დარჩით მშვიდ გარემოში, განდევნეთ ფიქრები ყველა პრობლემაზე, იფიქრეთ იმ კარგზე, რაც შეიძლება მოგიტანოთ მომავალ დღეს. ნუ უყურებთ ახალ ამბებს, ნუ მიეჯაჭვით ნათესავებს. გახსოვდეს, რომ მათი დღე ახლა იწყება და საერთოდ არ სჭირდებათ მისი გაფუჭება.

ძალიან მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური საშუალებაა ღიმილი. და პირველი, ვისაც გიღიმებთ, თქვენ ხართ. დადექით სარკის წინ. რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქე, შეხედე საკუთარ თავს და გაიღიმე გულიდან, როგორც ყველაზე ძვირფას, უახლოეს ადამიანს. თქვით თქვენი საყვარელი დადასტურებები, იპოვნეთ საკუთარი თავის ქების მიზეზი. რაც არ უნდა ბანალურად მოგეჩვენოთ ეს ქმედება, ის აუცილებლად გაგამხიარულებთ და ეს არის სიმშვიდისა და წონასწორობის გასაღები. ღიმილი შეინარჩუნეთ სახეზე მთელი ამ ვარჯიშის განმავლობაში, თუნდაც ჩვევის გამო გინდოდეთ მისი შეწყვეტა.

დღის განმავლობაში ყველაფერი შეიძლება დაგემართოს და მიღწეული სიმშვიდის მდგომარეობა ადვილად დაიშალოს. გთავაზობთ მარტივ ნაბიჯებს ემოციების მართვისთვის. კიდევ ერთი გავრცელებული სიმართლე ის არის, რომ სიცილი საუკეთესო წამალია. ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს განწყობას, არამედ მთელი ორგანიზმის ზოგად ტონუსს. სიცილის დროს ტვინში ჟანგბადის დინება იზრდება, ის უფრო აქტიურად იწყებს მუშაობას. სულ რაღაც რამდენიმე წუთმა გულწრფელმა სიცილმა შეიძლება ჩაანაცვლოს რამდენიმე საათის დასვენება. ასეთი სასარგებლო ეფექტის შემდეგ, გაცილებით რთული იქნება ნეგატიური ემოციების ჩვენზე დაძლევა. ისე, სიცილის მიზეზი შეიძლება იპოვო დიდი სირთულის გარეშე, მაინც გაიხსენე სასაცილო სიტუაცია ან ანეკდოტი.

თუ თქვენი უარყოფითი ემოცია კონკრეტულ ადამიანზეა მიმართული, გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია. წარმოიდგინეთ ის სასაცილო კოსტუმში, ან საერთოდ მის გარეშე, სასაცილო სიტუაციაში. დაიმახსოვრე, რომ თუ იცინი, უკვე გაცილებით რთულია შენი გაბრაზება, დადებითი ემოციები ნეგატიურების ეფექტს ანეიტრალებს.

კიდევ ერთი მეთოდია სიტუაციის აზრობრივად აბსურდულობამდე მიყვანა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ თქვენი ემოცია, გაიგოთ, რატომ განიცდით მას და გონებრივად განავითაროთ ეს სიტუაცია, სასურველია გააკეთოთ მოულოდნელი სასაცილო დასკვნები, ან წარმოიდგინოთ ყველაზე დადებითი შედეგი. რა თქმა უნდა, ეს მიდგომა პრობლემას არანაირად არ გადაჭრის, მაგრამ ჩვენი ამჟამინდელი ამოცანა – უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილება – მინიმალური ძალისხმევით გადაიჭრება.

ეს მარტივი ტექნიკები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც გადაუდებელი ინსტრუმენტი, როდესაც თქვენ გჭირდებათ თქვენი ემოციების კონტროლი აქ და ახლა. მაგრამ ზოგჯერ ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია და ტექნიკა ამ შემთხვევაში უფრო სერიოზულს მოითხოვს.

ემოციებისგან დაშორება

ნეგატიური რეაქცია ზოგჯერ შეიძლება იყოს ისეთი ძლიერი, ისეთი მტკივნეული, რომ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობას. ასეთი ფაქტორი შეიძლება იყოს, მაგალითად, ძლიერი შიშის ან გაღიზიანების განცდა, როდესაც რაღაც თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. ამ შემთხვევაში ყველაფრის გარედან შეხედვის უნარი დაგეხმარებათ. გააფრთხილეთ თქვენი ემოცია, უთხარით საკუთარ თავს: „გაბრაზებული ვარ (გაბრაზებული, გაღიზიანებული) იმიტომ, რომ...“. იპოვეთ ამ გრძნობის მიზეზი და წარმოიდგინეთ, რომ აკვირდებით საკუთარ თავს, ხედავთ როგორ მოქმედებს თქვენზე ემოციები. გარე დამკვირვებლის როლი დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ არა გამაღიზიანებელზე, არამედ საკუთარ თავზე, საკუთარ რეაქციაზე, მის გაცნობიერებაზე და მის შედეგებზე. ემოციის თვითცნობიერება და გამოხატვა დაგეხმარებათ იპოვოთ ყველაზე სწრაფი გზა მის აღმოსაფხვრელად. დაკვირვებაზე თქვენი ფოკუსირება დაგეხმარებათ უსიამოვნო შეგრძნებებისა და გრძნობებისგან თავის დაღწევაში. წონასწორობისა და თვითკონტროლის შენარჩუნება თქვენთვის ნაცნობი და ძალიან მარტივი პრაქტიკა გახდება, თუ ყოველ შესაძლებლობაზე ცოტას ივარჯიშებთ.

ყურადღების გადართვა

ძალიან რთულია საკუთარი აზრების გაკონტროლება და, ფაქტობრივად, ისინი ხშირად ხდება ჩვენი მრავალი უარყოფითი ემოციის წყარო. აზრი არ აქვს საკუთარ თავს აიძულო არ იფიქრო ცუდზე. რაც უფრო მეტად ვცდილობთ ამ აზრების ჩახშობას საკუთარ თავში, მით უფრო იზრდებიან ისინი ჩვენში. ფსიქოლოგიის გაკვეთილზე ერთხელ მასწავლებელმა სთხოვა თავის მოსწავლეებს, რაც არ უნდა გაეკეთებინათ მომდევნო ხუთი წუთის განმავლობაში, არ ეფიქრათ მწვანე მაიმუნზე. და თუ მაინც ფიქრობენ, ხელის დარტყმით მიეცით ნიშანი. მომდევნო ხუთი წუთის განმავლობაში აპლოდისმენტების გარდა არაფერი იყო. თქვენ უნდა შეძლოთ ყურადღების გადართვა ისე, რომ ახალმა აქტივობამ მთლიანად მიგიპყროთ, არ დაუშვათ, რომ ბოროტი აზრები სარეველავით ამოიზარდოს თქვენს გონებაში. საყვარელი ჰობი, მხიარული კომედია, მუსიკა, სეირნობა. ნებისმიერ ადამიანს აქვს ისეთი „ჯადოსნური ჯოხები“, რომლებსაც შეუძლიათ გადაგიყვანოთ სრულიად განსხვავებულ ტალღაზე. გამოიყენეთ ისინი საჭიროების შემთხვევაში.

ავტოტრენინგი დასვენებისთვის

დასვენების უნარი თქვენთვის ემოციების კონტროლის შესანიშნავი საშუალება იქნება. ცხოვრების თანამედროვე რიტმი ყოველდღიურად უფრო მეტ სტრესს მოითხოვს ჩვენგან, უფრო და უფრო ვიღლებით, ვცხოვრობთ ზღვარზე. მაგრამ ყველა ეს ფაქტორი ნაკლებად იმოქმედებს თქვენზე, თუ დაეუფლებით ისეთ ტექნიკას, როგორიცაა ავტო-ვარჯიში.

ავტოტრენინგი- ეს არის თქვენი მდგომარეობის თვითრეგულირების გზა, რომელიც წააგავს ჰიპნოზს, იმ განსხვავებით, რომ ფსიქოლოგი ან ჰიპნოტიკოსი კი არ ჩაგაგდებთ ტრანს მდგომარეობაში, არამედ თქვენ თვითონ. იმისათვის, რომ ამ პრაქტიკამ მაქსიმალური სარგებელი მოგიტანოთ, თქვენ უნდა ჩაატაროთ ის რეგულარულად, თანმიმდევრულად დაიცავით მისი ყველა ეტაპი.

პირველი ეტაპი არის დასვენება.მიიღეთ კომფორტული პოზა, მჯდომარე ან დაწოლილი. მთავარი ის არის, რომ ამ პოზაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყველა კუნთის მაქსიმალურ მოდუნებას. იზრუნეთ კომფორტულ ტანსაცმელზე, წყნარ, წყნარ გარემოზე და გამორიცხეთ ყველა პოტენციური გამაღიზიანებელი ავტო-ტრენინგის ხანგრძლივობის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ მშვიდი მუსიკა მედიტაციისთვის, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს არ მოგაშორებთ ყურადღებას საკუთარი მდგომარეობის გამოცდილებისგან. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. ეს უნდა იყოს ღრმა და თანაბარი. გონებრივად უყურეთ, როგორ ივსება ჰაერი და ტოვებს თქვენს ფილტვებს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეულის ყველა უჯრედი ისვენებს, თქვენი თითის წვერებიდან თავის ზევით. როცა მთელი სხეულის სასიამოვნო სიმძიმეს იგრძნობთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე.

მეორე ეტაპი არის წინადადება.ამ ეტაპისთვის წინასწარ მოგიწევთ მომზადება. დაფიქრდით ან შეარჩიეთ შესაბამისი ლიტერატურიდან პოზიტიური დამოკიდებულება, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს. მოერიდეთ ნეგატიურ კონსტრუქციებს, ინსტალაცია უნდა იყოს სრულიად დადებითი. ნუ გამოიყენებთ ფრაზებს „ვეცდები“, „ვეცდები“, მხოლოდ ისეთი გამონათქვამები, როგორიცაა „მე გავაკეთებ“, „შემიძლია“, „მე მივაღწევ“. თქვით ეს ფრაზები საკუთარ თავს რამდენჯერმე, თითქოს ერთიდაიგივე ჩანაწერში გადახედოთ. ვიზუალიზაცია ამ ეტაპზე ძალიან ეფექტური იქნება. რაც უფრო ნათლად წარმოაჩენთ სურათს, რისკენაც ისწრაფვით, მით უფრო მყარად ჩაიბეჭდება ის თქვენს ქვეცნობიერში.

ავტომატური ვარჯიშის პარამეტრების მაგალითები:

1. მშვიდი და გაწონასწორებული ვარ. მე შემიძლია სრულად გავაკონტროლო ჩემი ემოციები.
2. ყველა პრობლემა წარსულში რჩება. ჩემს ცხოვრებაში მხოლოდ წარმატებისთვის არის ადგილი.
3. ჩემი ბიზნესი დღითიდღე უმჯობესდება.

უკეთესი იქნება, თუ ასეთ ფრაზებს თავად შეასრულებთ, თქვენს ჩვეულ ენაზე. ამ შემთხვევაში მათი აღქმა უფრო ძლიერი იქნება.

მესამე ეტაპი არის ავტოტრენინგიდან გასვლა.არ გააკეთოთ ეს მოულოდნელად. თანდათანობით დაიწყეთ თქვენი სხეულის შეგრძნებებზე ფოკუსირება, ოდნავ ამოძრავეთ თითები, დაჭიმეთ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ათვლა 10-დან 1-მდე იმით, რომ გონებრივად უთხარით საკუთარ თავს, რომ "ერთის" დათვლაზე თქვენ გამოხვალთ რელაქსაციისგან განახლებული და განახლებული. თუ ამას ძილის წინ აკეთებთ, შეცვალეთ ფორმულირება „ერთის დათვლით, დავიძინებ და გავიღვიძებ დილით მსუბუქი, კარგად დასვენებული და ენერგიული“.

ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას რეგულარულად იყენებთ და არა ხანდახან.

როცა ემოციების შეკავება საჭიროა

ჩვენ უკვე განვიხილეთ თქვენთან, რომ ემოციები იქნება ჩვენთან, როგორც ჩვენი ბუნების ნაწილი, მიუხედავად ჩვენი სურვილისა. ჩვენ ვიცით, როგორ უნდა შევიკავოთ თავი ემოციებში, არ მივცეთ უფლება გარემოებებს გვკარნახოს როგორ მოვიქცეთ. რა სიტუაციებშია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი თვითკონტროლი?

1. Ოჯახური ცხოვრება. ძალიან ხშირად სწორედ ჩვენი საყვარელი ადამიანები ხდებიან ჩვენი ცუდი განწყობის სამიზნე.
2. სოციალური სიტუაციები. ძალიან ადვილად ვკარგავთ გუნებას საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, გრძელ რიგში მაღაზიაში, ბანკში, ფოსტაში. ამ შემთხვევაში ჩვენ გაღიზიანებას ვაფრქვევთ ადამიანებზე, რითაც ვამრავლებთ უარყოფითს. მოერიდეთ ემოციებს ამ შემთხვევაში, ნუ მიიღებთ ყველაფერს გულთან ახლოს.
3. Სამუშაო. ის იკავებს ჩვენი ცხოვრების დიდ ნაწილს, ამიტომ ჩვენ აუცილებლად ვაწყდებით უამრავ პრობლემას, რომელიც იწვევს სტრესს. იპოვნეთ შესაძლებლობა დაისვენოთ რამდენიმე წუთით და არ დაუშვათ უარყოფითი გავლენა.

დაიმახსოვრე, რომ ემოციების მართვით, შენს ცხოვრებას ხდის უფრო ნათელს და სრულყოფილს, ნეგატივისაგან და მისი შედეგებისგან თავისუფალს. წარმატებებს გისურვებთ თვითკონტროლის ტექნიკაში.