დამწვრობის სინდრომი არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი გრძნობს დაღლილობას მორალურად, გონებრივ და ფიზიკურად. უფრო და უფრო უჭირს დილით გაღვიძება და მუშაობის დაწყება. სულ უფრო და უფრო რთულდება თქვენს პასუხისმგებლობებზე ფოკუსირება და მათი დროულად შესრულება. სამუშაო დღე გვიან ღამემდე გრძელდება, ჩვეული ცხოვრების წესი ინგრევა, სხვებთან ურთიერთობა უარესდება.

ვინც ასეთ ფენომენს წააწყდა, მაშინვე არ ესმის რა ხდება. ემოციური დამწვრობა, თავის „ინკუბაციურ“ პერიოდში, ბლუზის მსგავსია. ადამიანები ხდებიან გაღიზიანებული, მგრძნობიარენი. ისინი უარს ამბობენ ოდნავი წარუმატებლობის დროს და არ იციან, რა გააკეთონ ამ ყველაფერთან, რა მკურნალობა მიიღონ. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ ემოციურ ფონზე დაინახოთ პირველი „ზარები“, მიიღოთ პრევენციული ზომები და არ მიიყვანოთ ნერვულ აშლილობამდე.

პათოგენეზი

ემოციური დამწვრობის ფენომენი, როგორც ფსიქიკური აშლილობა, ყურადღება გამახვილდა ჯერ კიდევ 1974 წელს. ამერიკელმა ფსიქოლოგმა ჰერბერტ ფროიდენბერგმა პირველმა აღნიშნა ემოციური ამოწურვის პრობლემის სერიოზულობა და მისი გავლენა ადამიანის პიროვნებაზე. ამასთან, აღწერილი იყო დაავადების განვითარების ძირითადი მიზეზები, ნიშნები და ეტაპები.

ყველაზე ხშირად, დამწვრობის სინდრომი ასოცირდება სამსახურში არსებულ პრობლემებთან, თუმცა ასეთი ფსიქიკური აშლილობა შეიძლება გამოჩნდეს ჩვეულებრივ დიასახლისებში ან ახალგაზრდა დედებში, ასევე შემოქმედებით ადამიანებში. ყველა ამ შემთხვევას აქვს იგივე ნიშნები: დაღლილობა და მოვალეობებისადმი ინტერესის დაკარგვა.

როგორც სტატისტიკა აჩვენებს, სინდრომი ყველაზე ხშირად აწუხებს მათ, ვინც ყოველდღიურად ადამიანურ ფაქტორს ეხება:

• სასწრაფო დახმარების სამსახურებში და საავადმყოფოებში მუშაობა;
• სწავლება სკოლებში და უნივერსიტეტებში;
• ემსახურება მომხმარებელთა დიდი ნაკადების მომსახურებას.

ყოველდღიურად აწყდება ნეგატივს, სხვის განწყობას ან შეუფერებელ ქცევას, ადამიანი მუდმივად განიცდის ემოციურ სტრესს, რომელიც დროთა განმავლობაში მხოლოდ ძლიერდება.

ამერიკელი მეცნიერის ჯორჯ გრინბერგის მიმდევარმა გამოყო ფსიქიკური სტრესის ზრდის ხუთი ეტაპი, რომელიც დაკავშირებულია პროფესიულ საქმიანობასთან და დაასახელა ისინი, როგორც "ემოციური დამწვრობის ეტაპები":

1. კაცი კმაყოფილია თავისი საქმით. მაგრამ მუდმივი სტრესი თანდათან ძირს უთხრის ენერგიას.
2. შეიმჩნევა სინდრომის პირველი ნიშნები: უძილობა, შესრულების დაქვეითება და საქმისადმი ინტერესის ნაწილობრივი დაკარგვა.
3. ამ ეტაპზე ადამიანს იმდენად უჭირს სამუშაოზე კონცენტრირება, რომ ყველაფერი ძალიან ნელა კეთდება. „დაჭერის“ მცდელობა გადაიქცევა გვიან ღამით ან შაბათ-კვირას მუშაობის მუდმივ ჩვევად.
4. ქრონიკული დაღლილობა აისახება ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე: იმუნიტეტი მცირდება და გაციება ქრონიკულად გადაიქცევა, ჩნდება "ძველი" წყლულები. ადამიანები ამ ეტაპზე განიცდიან მუდმივ უკმაყოფილებას საკუთარი თავის და სხვების მიმართ, ხშირად ჩხუბობენ კოლეგებთან.
5. ემოციური არასტაბილურობა, ძალების დაკარგვა, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება დამწვრობის სინდრომის მეხუთე სტადიის ნიშნებია.

თუ არაფერი გაკეთდა და მკურნალობა არ დაიწყო, ადამიანის მდგომარეობა მხოლოდ გაუარესდება და გადაიქცევა ღრმა დეპრესიაში.

Მიზეზები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დამწვრობის სინდრომი შეიძლება მოხდეს სამსახურში მუდმივი სტრესის გამო. მაგრამ პროფესიული კრიზისის მიზეზები არა მხოლოდ ადამიანთა რთულ კონტიგენტთან ხშირი კონტაქტებია. ქრონიკულ დაღლილობას და დაგროვილ უკმაყოფილებას შეიძლება ჰქონდეს სხვა ფესვები:

• განმეორებადი მოქმედებების ერთფეროვნება;
• დაძაბული რიტმი;
• შრომის არასაკმარისი წახალისება (მატერიალური და ფსიქოლოგიური);
• ხშირი დაუმსახურებელი კრიტიკა;
• ამოცანების გაურკვეველი დაყენება;
• დაუფასებლად ან უღირსობის გრძნობა.

დამწვრობის სინდრომი ხშირად გვხვდება გარკვეული ხასიათის თვისებების მქონე ადამიანებში:

• მაქსიმალიზმი, ყველაფრის იდეალურად გაკეთების სურვილი;
• გაზრდილი პასუხისმგებლობა და საკუთარი ინტერესების მსხვერპლშეწირვის ტენდენცია;
• დღის ოცნებები, რაც ზოგჯერ იწვევს საკუთარი შესაძლებლობებისა და შესაძლებლობების არაადეკვატურ შეფასებას;
• იდეალიზმისკენ მიდრეკილება.

ადამიანები, რომლებიც ბოროტად იყენებენ ალკოჰოლს, სიგარეტსა და ენერგეტიკულ სასმელებს, ადვილად ხვდებიან რისკის ზონაში. ხელოვნური "სტიმულატორებით" ისინი ცდილობენ გაზარდონ თავიანთი ეფექტურობა, როდესაც ხდება დროებითი უსიამოვნებები ან სტაგნაციები სამუშაოში. მაგრამ ცუდი ჩვევები მხოლოდ ამძაფრებს სიტუაციას. მაგალითად, არსებობს ენერგეტიკული სასმელებისადმი დამოკიდებულება. ადამიანი იწყებს მათ მიღებას კიდევ უფრო, მაგრამ ეფექტი საპირისპიროა. სხეული გამოფიტულია და იწყებს წინააღმდეგობის გაწევას.

დამწვრობის სინდრომი დიასახლისს შეიძლება დაემართოს. იმედგაცრუების მიზეზები მსგავსია ადამიანების მიერ ერთფეროვან სამუშაოში. ეს განსაკუთრებით მწვავეა, თუ ქალს ეჩვენება, რომ არავინ აფასებს მის შრომას.

იგივეს განიცდიან ზოგჯერ ადამიანები, რომლებიც იძულებულნი არიან იზრუნონ სერიოზულად დაავადებულ ნათესავებზე. მათ ესმით, რომ ეს მათი მოვალეობაა. მაგრამ შიგნით, უსამართლო სამყაროს მიმართ უკმაყოფილება და უიმედობის განცდა გროვდება.

მსგავსი გრძნობები უჩნდება ადამიანს, რომელსაც არ შეუძლია დატოვოს საძულველი სამსახური, გრძნობს პასუხისმგებლობას ოჯახის წინაშე და მისი უზრუნველყოფის აუცილებლობას.

ემოციური გადაწვისკენ მიდრეკილი ადამიანების კიდევ ერთი ჯგუფი არიან მწერლები, მხატვრები, სტილისტები და შემოქმედებითი პროფესიის სხვა წარმომადგენლები. მათი კრიზისის მიზეზები საკუთარი ძალების ურწმუნოებაში უნდა ვეძებოთ. განსაკუთრებით მაშინ, როცა მათი ნიჭი საზოგადოებაში აღიარებას ვერ პოულობს ან კრიტიკოსებისგან უარყოფით შეფასებებს იღებს.

სინამდვილეში, ნებისმიერი ადამიანი, რომელიც არ იღებს მოწონებას და მხარდაჭერას, მაგრამ აგრძელებს საკუთარი თავის გადატვირთვას სამუშაოთი, შეიძლება განიცადოს დამწვრობის სინდრომი.

სიმპტომები

ემოციური დამწვრობა მაშინვე არ იშლება, მას საკმაოდ ხანგრძლივი ლატენტური პერიოდი აქვს. თავდაპირველად ადამიანი გრძნობს, რომ მისი მოვალეობებისადმი ენთუზიაზმი მცირდება. მინდა სწრაფად დავასრულო, მაგრამ გამოდის პირიქით - ძალიან ნელა. ეს გამოწვეულია იმის დაკარგვით, რომ კონცენტრაცია აღარ არის საინტერესო. აღინიშნება გაღიზიანება და დაღლილობის შეგრძნება.

ემოციური გადაწვის სიმპტომები პირობითად შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად:

1. ფიზიკური გამოვლინებები:

• ქრონიკული დაღლილობა;
• სისუსტე და ლეთარგია კუნთებში;
• ხშირი შაკიკი;
• დაქვეითებული იმუნიტეტი;
• გაიზარდა ოფლიანობა;
• უძილობა;
• თავბრუსხვევა და დაბნელება თვალებში;
• "მტკივა" სახსრები და წელის ქვედა ნაწილი.

სინდრომს ხშირად თან ახლავს მადის დაქვეითება ან გადაჭარბებული სისულელე, რაც, შესაბამისად, იწვევს წონის შესამჩნევ ცვლილებას.

1. სოციალურ-ქცევითი ნიშნები:

• იზოლაციის სურვილი, სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციის მინიმუმამდე შემცირება;
• მოვალეობებისა და პასუხისმგებლობებისგან თავის არიდება;
• საკუთარი პრობლემებისთვის სხვების დადანაშაულების სურვილი;
• ბრაზისა და შურის გამოვლინება;
• ჩივილები ცხოვრებაზე და იმაზე, რომ გიწევს მუშაობა "საათის საათში";
• პირქუში პროგნოზების გაკეთების ჩვევა: მომავალი თვის უამინდობიდან გლობალურ კოლაფსამდე.

„აგრესიული“ რეალობისგან თავის დაღწევის ან „გამხნევების“ მცდელობისას ადამიანმა შესაძლოა დაიწყოს ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის მოხმარება. ან მიირთვით მაღალკალორიული საკვები შეუზღუდავი რაოდენობით.

1. ფსიქო-ემოციური ნიშნები:

• ირგვლივ მიმდინარე მოვლენებისადმი გულგრილობა;
• საკუთარი ძალების ურწმუნოება;
• პირადი იდეალების ნგრევა;
• პროფესიული მოტივაციის დაკარგვა;
• გაღიზიანება და უკმაყოფილება საყვარელი ადამიანებით;
• მუდმივი ცუდი განწყობა.

ფსიქიკური გადაწვის სინდრომი, მისი კლინიკური სურათით, დეპრესიის მსგავსია. ადამიანი განიცდის ღრმა ტანჯვას ერთი შეხედვით მარტოობისა და განწირულობის გრძნობით. ასეთ მდგომარეობაში ძნელია რაღაცის გაკეთება, რაღაცაზე კონცენტრირება. თუმცა, ემოციური გადაწვის დაძლევა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე დეპრესიული სინდრომი.

მკურნალობა

დამწვრობის სინდრომი არის დაავადება, რომელსაც, სამწუხაროდ, ყოველთვის არ აქცევენ ყურადღებას. ადამიანები ხშირად არ თვლიან საჭიროდ მკურნალობის დაწყებას. ფიქრობენ, რომ უბრალოდ ცოტა უნდა „გამკაცრდნენ“ და საბოლოოდ დაასრულონ შეფერხებული საქმე, მიუხედავად ზედმეტი მუშაობისა და გონებრივი დაქვეითებისა. და ეს მათი მთავარი შეცდომაა.

იმ შემთხვევაში, როდესაც დამწვრობის სინდრომის დიაგნოზი დაისვა, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის შენელება. არა იმისთვის, რომ მეტი დრო დაუთმოთ სამუშაოს შესრულებას, არამედ ცალკეულ დავალებებს შორის დიდი შესვენება. დასვენების დროს კი გააკეთე ის, რასაც სული ატყუებს.

ფსიქოლოგების ეს რჩევა დიასახლისებს ძალიან ეხმარება სინდრომთან ბრძოლის პერიოდში. თუ საშინაო დავალება კბილებამდე გაცივდა, მის დასრულებას ხელს უწყობს სასიამოვნო შესვენებები, რომლებსაც ქალი აჯილდოებს საკუთარ თავს: მოხარშული წვნიანი ნიშნავს, რომ მან დაიმსახურა თავისი საყვარელი სერიალის ერთი ეპიზოდის ყურება, მოფერება - შეგიძლიათ დაწექით რომანი რომანით. ხელები. ასეთი წახალისება არის სტიმული, რომ თქვენი საქმე უფრო სწრაფად გააკეთოთ. ხოლო სასარგებლო საქმის შესრულების ყოველი ფაქტის დაფიქსირება შინაგან კმაყოფილებას ანიჭებს და ზრდის ინტერესს ცხოვრებისადმი.

თუმცა, ყველას არ აქვს შესაძლებლობა, ხშირად დაისვენოს. განსაკუთრებით საოფისე სამუშაოზე. ემოციური დამწვრობის ფენომენით დაავადებულმა თანამშრომლებმა, უმჯობესია მოითხოვონ არაჩვეულებრივი შვებულება. ან მიიღეთ ავადმყოფობის შვებულება რამდენიმე კვირით. ამ პერიოდში ადამიანს ექნება დრო, ცოტათი აღადგინოს ძალა და გააანალიზოს სიტუაცია.

მიზეზების ანალიზი, რამაც გამოიწვია ფსიქიკური უთანხმოება, კიდევ ერთი ეფექტური სტრატეგიაა დამწვრობის სინდრომთან გამკლავებისთვის. მიზანშეწონილია, ფაქტები სხვა პირს (მეგობარს, ნათესავს ან თერაპევტს) მიაწოდოს, რომელიც დაეხმარება სიტუაციის გარედან შეხედვას.

ან შეგიძლიათ დაწეროთ დამწვრობის მიზეზები ფურცელზე, დატოვოთ ადგილი თითოეული ნივთის გვერდით პრობლემის გადაჭრის დასაწერად. მაგალითად, თუ რთულია სამუშაო ამოცანების შესრულება მათი გაურკვევლობის გამო, სთხოვეთ მენეჯერს განმარტოს და დააკონკრეტოს ის შედეგები, რომელთა ნახვაც მას სურს. არ ხართ კმაყოფილი დაბალანაზღაურებადი სამუშაოთი - სთხოვეთ ბონს ბონუსი ან მოძებნეთ ალტერნატივა (შეისწავლეთ სამუშაო ბაზარი, გააგზავნეთ რეზიუმეები, ჰკითხეთ მეგობრებს ვაკანსიების შესახებ და ა.შ.).

ასეთი დეტალური აღწერა და პრობლემების გადაჭრის გეგმის შედგენა ხელს უწყობს პრიორიტეტების დადგენას, საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერის მოძიებას და ამავდროულად ახალი ავარიების გაფრთხილებას.

პრევენცია

დამწვრობის სინდრომი ხდება ადამიანის ფიზიკური და გონებრივი გადაღლის ფონზე. ამიტომ, პრევენციული ღონისძიებები, რომლებიც მიმართულია ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე, ხელს შეუწყობს ასეთი დაავადების თავიდან აცილებას.

1. ემოციური გადაწვის ფიზიკური პრევენცია:

• დიეტური საკვები, ცხიმის მინიმალური რაოდენობით, მაგრამ ვიტამინების, მცენარეული ბოჭკოების და მინერალების ჩათვლით;
• ფიზიკური აღზრდა ან სულ მცირე სიარული სუფთა ჰაერზე;
• სრული ძილი მინიმუმ რვა საათის განმავლობაში;
• ყოველდღიური რუტინის დაცვა.

1. დამწვრობის სინდრომის ფსიქოლოგიური პრევენცია:

• კვირაში ერთხელ სავალდებულო დასვენების დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ ის, რაც გსურთ;
• შემაშფოთებელი აზრებისა თუ პრობლემებისგან თავის „გაწმენდა“ ანალიზით (ქაღალდზე ან ყურადღებიან მსმენელთან საუბრისას);
• პრიორიტეტიზაცია (უპირველეს ყოვლისა, აკეთეთ მართლაც მნიშვნელოვანი საქმეები, ხოლო დანარჩენი - პროგრესამდე);
• მედიტაციები და ავტო-ტრენინგები;
• არომათერაპია.

სინდრომის გაჩენის ან ემოციური დამწვრობის უკვე არსებული ფენომენის გაზრდის თავიდან ასაცილებლად, ფსიქოლოგები გვირჩევენ ისწავლონ დანაკარგების შეგუება. სინდრომთან ბრძოლის დაწყება უფრო ადვილია, როცა შენს შიშებს თვალებში უყურებ. მაგალითად, იკარგება სიცოცხლის აზრი ან სასიცოცხლო ენერგია. თქვენ უნდა აღიაროთ ეს და უთხრათ საკუთარ თავს, რომ თავიდან იწყებთ ყველაფერს: იპოვით ახალ სტიმულს და ძალის ახალ წყაროებს.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უნარი, ექსპერტების აზრით, არის ზედმეტ ნივთებზე უარის თქმის უნარი, რომლის დევნაც იწვევს დამწვრობის სინდრომს. როდესაც ადამიანმა იცის რა სურს პირადად და არა ზოგადად მიღებული აზრი, ის ხდება იმუნური ემოციური გადაწვის მიმართ.

2014 წლის 27 ნოემბერს ლექცია გაიმართა ცნობილმა ავსტრიელმა ფსიქოთერაპევტმა, თანამედროვე ეგზისტენციალური ანალიზის ფუძემდებელმა ალფრიდ ლენგლმა თემაზე „ემოციური დამწვრობა - ფერფლი ფეიერვერკის შემდეგ. ეგზისტენციალური ანალიტიკური გაგება და პრევენცია. ვაქვეყნებთ ლექციის ტექსტს მცირე შემცირებით.

ემოციური გადაწვა (დაწვა)ჩვენი დროის სიმპტომია. ეს არის დაღლილობის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ჩვენი ძალების, გრძნობების დამბლას და თან ახლავს სიცოცხლისადმი სიხარულის დაკარგვა.

ჩვენს დატვირთულ დროს, დამწვრობის სინდრომის შემთხვევები სულ უფრო ხშირია. ეს ეხება არა მხოლოდ სოციალურ პროფესიებს, რომლებისთვისაც ადრე დამახასიათებელი იყო დამწვრობის სინდრომი, არამედ სხვა პროფესიებსაც, ასევე ადამიანის პირად ცხოვრებას.

ჩვენი ეპოქა ხელს უწყობს დამწვრობის სინდრომის გავრცელებას- მიღწევების, მოხმარების, ახალი მატერიალიზმის, გართობის და ცხოვრებით ტკბობის დრო. ეს ის დროა, როდესაც ჩვენ ვიყენებთ საკუთარ თავს და ვაძლევთ უფლებას, რომ გამოვიყენოთ. ეს არის ის, რაზეც დღეს მინდა ვისაუბრო.

პირველ რიგში აღვწერ დამწვრობის სინდრომს და ვიტყვი რამდენიმე სიტყვას იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება მისი ამოცნობა. შემდეგ ვეცდები ვისაუბრო იმ ფონზე, რომელშიც ეს სინდრომი ვლინდება, შემდეგ კი მოკლე მიმოხილვას მივცე დამწვრობის სინდრომთან მუშაობის შესახებ და ვაჩვენო, როგორ შეიძლება მისი პრევენცია.

ალფრიდ ლენგლი არის ავსტრიელი ფსიქოლოგი და ფსიქოთერაპევტი. ლოგოთერაპიასა და ლოგოანალიზზე დაყრდნობით მან განავითარა ფსიქოთერაპიის ახალი მიმართულება, რომელსაც ეგზისტენციალური ანალიზი ეწოდა.

მსუბუქი ემოციური გადაწვა

ვინ არ იცის დამწვრობის სიმპტომები? ვფიქრობ, რომ ყველა ადამიანს ოდესმე უგრძვნია ისინი. ჩვენ ვპოულობთ საკუთარ თავში დაღლილობის ნიშნებს, თუ განვიცდით დიდ სტრესს, მივაღწიეთ რაღაც მასობრივს. მაგალითად, თუ ვსწავლობდით გამოცდებზე, ვმუშაობდით პროექტზე, ვწერდით დისერტაციას ან ვზრდიდით ორ პატარა შვილს. ხდება, რომ სამსახურში დიდი ძალისხმევა დასჭირდა, იყო რაღაც კრიზისული სიტუაციები, ან, მაგალითად, გრიპის ეპიდემიის დროს, ექიმებს ძალიან დიდი შრომა უწევდათ.

და შემდეგ არის ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა გაღიზიანება, სურვილის ნაკლებობა, ძილის დარღვევა(როცა ადამიანს არ შეუძლია იძინოს, ან, პირიქით, ძალიან დიდხანს სძინავს), შემცირებული მოტივაცია, ადამიანი უმეტესად არაკომფორტულად გრძნობს თავს, შეიძლება გამოჩნდეს დეპრესიის სიმპტომები.

ეს არის დამწვრობის მარტივი ვერსია – დამწვრობა რეაქციის დონეზე, ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური რეაქცია ზედმეტ სტრესზე. როდესაც სიტუაცია მთავრდება, სიმპტომები თავისთავად ქრება. ამ შემთხვევაში თავისუფალი დასვენების დღეები, საკუთარი თავისთვის დრო, ძილი, შვებულება, სპორტი დაგეხმარებათ. თუ დასვენების გზით არ ვივსებთ ენერგიას, ორგანიზმი გადადის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში.

როდესაც სიტუაცია, რამაც ხელი შეუწყო დამწვრობას, მთავრდება, სიმპტომები თავისთავად ქრება.

სინამდვილეში, სხეულიც და ფსიქიკაც ისეა მოწყობილი, რომ დიდი დაძაბულობაა შესაძლებელი – ადამიანებს ხომ ხანდახან უწევთ შრომა, რაღაც დიდი მიზნების მიღწევა. მაგალითად, თქვენი ოჯახის გათავისუფლება რაიმე სახის უბედურებისგან.

პრობლემა სხვაა: თუ გამოწვევა არ მთავრდება, ანუ თუ ადამიანი ნამდვილად ვერ ისვენებს, ისინი მუდმივად დაძაბულ მდგომარეობაში არიან, თუ მუდმივად გრძნობენ, რომ მათ მიმართ გარკვეული მოთხოვნები აქვთ, ყოველთვის რაღაცით არიან დაკავებული. განიცდიან შიშს. , მუდმივად ფხიზლობს რაღაცის მიმართ, რაღაცის მოლოდინშია, ეს იწვევს ნერვული სისტემის გადაჭარბებულ დატვირთვას, ადამიანი იძაბება კუნთები და ჩნდება ტკივილი. ზოგიერთი ადამიანი ძილში იწყებს კბილებს – ეს შეიძლება იყოს გადაჭარბებული დატვირთვის ერთ-ერთი სიმპტომი.

ქრონიკული ემოციური გადაწვა

თუ დაძაბულობა ქრონიკული ხდება, მაშინ დამწვრობა აშლილობის დონეს აღწევს.

1974 წელს ნიუ-იორკელმა ფსიქიატრმა ფროიდენბერგერმა პირველად გამოაქვეყნა სტატია მოხალისეების შესახებ, რომლებიც მუშაობდნენ სოციალურ სფეროში ადგილობრივი ეკლესიის სახელით. ამ სტატიაში მან აღწერა მათი მდგომარეობა. ამ ადამიანებს დეპრესიის მსგავსი სიმპტომები ჰქონდათ. მათ ანამნეზში ის ყოველთვის ერთსა და იმავეს აღმოაჩენდა: თავიდან ეს ხალხი აბსოლუტურად აღფრთოვანებული იყო მათი საქმიანობით.

შემდეგ ამ ენთუზიაზმმა თანდათან კლება დაიწყო. და საბოლოოდ ისინი დაწვეს მუჭა ფერფლის მდგომარეობაში. ყველა მათგანს ჰქონდა მსგავსი სიმპტომები: ემოციური გადაღლა, მუდმივი დაღლილობა. უბრალო ფიქრმა, რომ ხვალ უნდა წასულიყვნენ სამსახურში, მათ დაღლილობის გრძნობას აგრძნობინებდა. მათ ჰქონდათ სხეულის სხვადასხვა ჩივილები, ხშირად ავადმყოფობდნენ. ეს იყო ერთ-ერთი სიმპტომური ჯგუფი.

რაც შეეხება მათ გრძნობებს, მათ ძალა აღარ ჰქონდათ. მოხდა ის, რასაც დეჰუმანიზაცია უწოდა. შეიცვალა მათი დამოკიდებულება იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც ეხმარებოდნენ: თავიდან ეს იყო მოსიყვარულე, ყურადღებიანი დამოკიდებულება, შემდეგ კი ცინიკურ, უარყოფით, უარყოფითად გადაიზარდა. კოლეგებთან ურთიერთობაც გაუარესდა, გაჩნდა დანაშაულის გრძნობა, ამ ყველაფრისგან თავის დაღწევის სურვილი. ისინი ნაკლებად მუშაობდნენ და ყველაფერს აკეთებდნენ ნიმუშის მიხედვით, როგორც რობოტები. ანუ, ამ ადამიანებს აღარ შეეძლოთ, როგორც ადრე, ურთიერთობაში შესვლა და არ ცდილობდნენ ამისკენ.

ამ ქცევას აქვს გარკვეული ლოგიკა. თუ აღარ მაქვს ძალა ჩემს გრძნობებში, მაშინ მე არ მაქვს ძალა, რომ მიყვარდეს, მოვუსმინო და სხვა ადამიანები ჩემთვის ტვირთად იქცევიან. ისეთი შეგრძნება მაქვს, რომ მათ ვეღარ ვხვდები, მათი მოთხოვნები ჩემთვის მეტისმეტია. შემდეგ იწყება ავტომატური თავდაცვითი რეაქციები. ფსიქოლოგიურად, ეს ძალიან გონივრულია.

როგორც სიმპტომების მესამე ჯგუფი, სტატიის ავტორმა აღმოაჩინა პროდუქტიულობის შემცირება. ხალხი უკმაყოფილო იყო მათი მუშაობით და მიღწევებით. ისინი თავს უძლურებად გრძნობდნენ, არ გრძნობდნენ, რომ რაიმე წარმატებას მიაღწევდნენ. ეს უბრალოდ ზედმეტი იყო მათთვის. და ისინი გრძნობდნენ, რომ არ იღებდნენ დამსახურებულ აღიარებას.

ამ კვლევის საშუალებით ფროიდენბერგერმა აღმოაჩინა, რომ დამწვრობის სიმპტომები არ არის დაკავშირებული სამუშაო საათების რაოდენობასთან. დიახ, რაც უფრო მეტად მუშაობს ვინმე, მით უფრო მეტად იტანჯება მისი ემოციური ძალა ამით. ემოციური ამოწურვა იზრდება სამუშაო საათების რაოდენობის პროპორციულად, მაგრამ სიმპტომების დანარჩენ ორ ჯგუფზე - პროდუქტიულობა და დეჰუმანიზაცია, ურთიერთობების დეჰუმანიზაცია - ძნელად იმოქმედებს. ადამიანი აგრძელებს პროდუქტიულობას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ დამწვრობას თავისი დინამიკა აქვს. ეს უფრო მეტია ვიდრე უბრალოდ დაღლილობა. ამაზე ჩვენ შევჩერდებით.

ემოციური გადაწვის ეტაპები

ფროიდენბერგერმა შექმნა სკალა, რომელიც შედგებოდა დამწვრობის 12 დონისგან.

პირველი ეტაპიჯერ კიდევ ძალიან უვნებლად გამოიყურება: თავიდან დამწვრობის მქონე პაციენტებს უჩნდებათ საკუთარი თავის დამტკიცების აკვიატებული სურვილი („მე შემიძლია რაღაცის გაკეთება“), შესაძლოა, სხვებთან კონკურენციის პირობებშიც კი.

მერე იწყებასაკუთარი საჭიროებების უგულებელყოფა. ადამიანი თავისუფალ დროს აღარ უთმობს საკუთარ თავს, ნაკლებად დადის სპორტით, ნაკლები დრო რჩება ხალხისთვის, თავისთვის, ნაკლებად ესაუბრება ვიღაცას.

მომდევნო საფეხურზეადამიანს არ აქვს დრო კონფლიქტების გადასაჭრელად - და ამიტომ ის თრგუნავს მათ, მოგვიანებით კი წყვეტს მათ აღქმას. ის ვერ ხედავს, რომ პრობლემებია სამსახურში, სახლში, მეგობრებთან. ის უკან იხევს. ჩვენ ვხედავთ რაღაც ყვავილს, რომელიც უფრო და უფრო ქრებოდა.

მომავალში საკუთარი თავის მიმართ გრძნობები იკარგება. ადამიანები თავს აღარ გრძნობენ. ისინი უბრალოდ მანქანებია, ჩარხები და ვეღარ ჩერდებიან. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისინი გრძნობენ შინაგან სიცარიელეს და თუ ასე გაგრძელდა, ხშირად ხდებიან დეპრესიულები.

ბოლო, მეთორმეტე სტადიაზე ადამიანი მთლიანად გატეხილია.. ის ავადდება - ფიზიკურად და გონებრივად, განიცდის სასოწარკვეთას, ხშირია სუიციდური აზრები.

ერთხელ პაციენტი მოვიდა ჩემთან ემოციური დამწვრობით. მივიდა, სავარძელში ჩაჯდა, ამოისუნთქა და თქვა: მიხარია, რომ აქ ვარ. დაქანცული ჩანდა. აღმოჩნდა, რომ შეხვედრის მოსაწყობადაც ვერ დამირეკა - ტელეფონის ნომერი აკრიფა ცოლმა.

ტელეფონზე ვკითხე, რამდენად სასწრაფო იყო. მან უპასუხა, რომ ეს სასწრაფოა. შემდეგ კი ორშაბათს პირველ შეხვედრაზე შევთანხმდი. შეხვედრის დღეს მან აღიარა: „ორი დღე დასვენება, გარანტიას ვერ ვიღებდი, რომ ფანჯრიდან არ გადავხტებოდი. ჩემი მდგომარეობა იმდენად აუტანელი იყო“.

ის ძალიან წარმატებული ბიზნესმენი იყო. მისმა თანამშრომლებმა ამის შესახებ არაფერი იცოდნენ - მან მოახერხა მათი მდგომარეობის დამალვა. და ძალიან დიდხანს მალავდა ამას ცოლისგან. მეთერთმეტე ეტაპზე ეს მისმა მეუღლემ შენიშნა. ის მაინც აგრძელებდა თავისი პრობლემის უარყოფას. და მხოლოდ მაშინ, როცა ვეღარ იცოცხლებდა, უკვე გარედან ზეწოლის ქვეშ იყო, მზად იყო რაიმე გაეკეთებინა. აი სადამდე შეიძლება წავიდეს დამწვრობის სინდრომი. რა თქმა უნდა, ეს უკიდურესი მაგალითია.

ემოციური დამწვრობა: ენთუზიაზმიდან ზიზღამდე

იმისათვის, რომ უფრო მარტივი სიტყვებით აღვწეროთ, თუ როგორ ვლინდება ემოციური გადაწვა, შეიძლება მივმართოთ გერმანელი ფსიქოლოგის მატიას ბურიშის აღწერას. მან აღწერა ოთხი ეტაპი.

პირველი ეტაპისრულიად უვნებლად გამოიყურება: ჯერ ნამდვილად არ არის დამწვარი. ეს ის ეტაპია, სადაც ფრთხილად უნდა იყოთ. სწორედ მაშინ ამოძრავებს ადამიანს იდეალიზმი, რაღაც იდეები, რაღაცნაირი ენთუზიაზმი. მაგრამ მოთხოვნები, რომლებსაც ის მუდმივად უყენებს საკუთარ თავს, გადაჭარბებულია. ის ძალიან ბევრს მოითხოვს საკუთარი თავისგან კვირების და თვეების განმავლობაში.

მეორე ფაზა- ეს არის ამოწურვა: ფიზიკური, ემოციური, სხეულის სისუსტე.

მესამეზეეტაპზე, პირველი დამცავი რეაქციები ჩვეულებრივ იწყებს მოქმედებას. რას აკეთებს ადამიანი, თუ მოთხოვნები მუდმივად გადაჭარბებულია? ის ტოვებს ურთიერთობას, ხდება დეჰუმანიზაცია. ეს არის საპირისპირო რეაქცია, როგორც დაცვა, რათა დაღლილობა არ გაუარესდეს. ინტუიციურად ადამიანი გრძნობს, რომ სიმშვიდე სჭირდება და ნაკლებად ინარჩუნებს სოციალურ ურთიერთობებს. ის ურთიერთობები, რომლებიც უნდა იცხოვრო, რადგან მათზე უარის თქმა შეუძლებელია, ამძიმებს უარყოფით, მოგერიებით.

ანუ, პრინციპში, ეს არის სწორი რეაქცია. მაგრამ მხოლოდ ის ადგილი, სადაც ეს რეაქცია იწყებს მოქმედებას, არ არის შესაფერისი ამისათვის. უფრო სწორად, ადამიანი უფრო მშვიდად უნდა იყოს იმ მოთხოვნების მიმართ, რომლებიც მას აყენებენ. მაგრამ ეს არის ზუსტად ის, რასაც ვერ აკეთებენ - თხოვნებსა და პრეტენზიებს მოშორდნენ.

მეოთხე ეტაპიარის გაძლიერება იმისა, რაც ხდება მესამე ეტაპზე, დამწვრობის ტერმინალურ სტადიაზე. ბურიში ამას „ზიზღის სინდრომს“ უწოდებს. ეს არის კონცეფცია, რომელიც ნიშნავს, რომ ადამიანი აღარ ატარებს სიხარულს საკუთარ თავში. ყველაფერი საზიზღარია. მაგალითად, დამპალ თევზს რომ ვჭამდი, ვიღებდი, მეორე დღეს კი თევზის სუნი მეუფლება, მეზიზღება. ანუ ეს დამცავი გრძნობა მოწამვლის შემდეგ.

ემოციური გადაწვის მიზეზები

მიზეზებზე საუბრისას, ზოგადად, გამოიყოფა სამი სფერო.

ეს არის ინდივიდუალური ფსიქოლოგიური სფერო, როდესაც ადამიანს აქვს ამ სტრესისთვის დანებების ძლიერი სურვილი.

მეორე სფერო - სოციალურ-ფსიქოლოგიური, ანუ საზოგადოებრივი - არის ზეწოლა გარედან: სხვადასხვა მოდის ტენდენციები, ზოგიერთი სოციალური ნორმები, მოთხოვნები სამუშაოზე, დროის სული. მაგალითად, ითვლება, რომ ყოველწლიურად გჭირდებათ სამოგზაუროდ წასვლა - და თუ მე არ შემიძლია ამის გაკეთება, მაშინ მე არ შეესაბამება ამ დროს მცხოვრებ ადამიანებს, მათ ცხოვრების წესს. ეს წნევა შეიძლება განხორციელდეს ლატენტური ფორმით და შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა.

უფრო დრამატული მოთხოვნებია, მაგალითად, სამუშაო საათების გახანგრძლივება. დღეს ადამიანი ზედმეტად შრომობს და ამაში ხელფასს არ იღებს, თუ არა, სამსახურიდან ათავისუფლებენ. მუდმივი ზედმეტი სამუშაო არის კაპიტალისტური ეპოქის თანდაყოლილი ღირებულება, რომლის ფარგლებშიც ცხოვრობენ ავსტრია, გერმანია და, ალბათ, რუსეთიც.

ამრიგად, ჩვენ გამოვყავით მიზეზების ორი ჯგუფი. პირველთან შეიძლება ფსიქოლოგიურ ასპექტში ვიმუშაოთ, კონსულტაციის ფარგლებში, მეორე შემთხვევაში კი რაღაც უნდა შეიცვალოს პოლიტიკურ დონეზე, პროფკავშირების დონეზე.

მაგრამ არის მესამე მიზეზიც.დაკავშირებულია სისტემების ორგანიზაციასთან. თუ სისტემა აძლევს ინდივიდს ძალიან მცირე თავისუფლებას, ძალიან მცირე პასუხისმგებლობას, თუ მობინგს ადგილი აქვს, მაშინ ადამიანები ექვემდებარებიან დიდ სტრესს. შემდეგ კი, რა თქმა უნდა, სისტემა საჭიროებს რესტრუქტურიზაციას. საჭიროა ორგანიზაციის სხვაგვარად განვითარება, ქოუჩინგის დანერგვა.

ემოციური დამწვრობა: მნიშვნელობის ყიდვა შეუძლებელია

ჩვენ შემოვიფარგლებით ფსიქოლოგიური მიზეზების ჯგუფის განხილვით. ეგზისტენციალური ანალიზის დროს ჩვენ ემპირიულად დავადგინეთ, რომ ემოციური გადაწვის მიზეზი არის ეგზისტენციალური ვაკუუმი. ემოციური დამწვრობა შეიძლება გავიგოთ, როგორც ეგზისტენციალური ვაკუუმის განსაკუთრებული ფორმა. ვიქტორ ფრანკლმა აღწერა ეგზისტენციალური ვაკუუმი, როგორც სიცარიელის და უაზრობის განცდა.

ავსტრიაში ჩატარებულმა კვლევამ, რომლის დროსაც 271 ექიმს ჩაუტარდა ტესტირება, შემდეგი შედეგები აჩვენა. მათ აღმოაჩინეს, რომ ის ექიმები, რომლებიც ეწეოდნენ აზრიან ცხოვრებას და არ განიცდიდნენ ეგზისტენციალურ ვაკუუმს, თითქმის არ განიცდიდნენ დამწვრობას, თუნდაც მრავალი საათის განმავლობაში მუშაობდნენ. იგივე ექიმები, რომლებსაც აღმოაჩნდათ, რომ შედარებით მაღალი დონის ეგზისტენციალური ვაკუუმი ჰქონდათ თავიანთ საქმიანობაში, აჩვენეს დამწვრობის მაღალი მაჩვენებელი, მაშინაც კი, თუ ისინი მუშაობდნენ ნაკლები საათის განმავლობაში.

აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მნიშვნელობის ყიდვა შეუძლებელია. ფულის შოვნა არაფერს აკეთებს, თუ მე მტანჯავს სიცარიელე და უაზრობა ჩემს საქმიანობაში. ამის კომპენსირებას ვერ მოვახდენთ.

დამწვრობის სინდრომი სვამს კითხვას: ნამდვილად განვიცდი თუ არა იმას, რასაც ვაკეთებ? მნიშვნელობა დამოკიდებულია იმაზე, ვგრძნობთ თუ არა პიროვნულ მნიშვნელობას იმას, რასაც ვაკეთებთ. თუ ჩვენ მივყვებით აშკარა მნიშვნელობას: კარიერა, სოციალური აღიარება, სხვისი სიყვარული, მაშინ ეს არის ყალბი ან აშკარა მნიშვნელობა. ის დიდ ენერგიას გვიჯდება და იწვევს სტრესს. და შედეგად, გვაქვს შესრულების დეფიციტი. შემდეგ ჩვენ განვიცდით განადგურებას - მაშინაც კი, როცა ვისვენებთ.

მეორე უკიდურესობაში არის ცხოვრების წესი, სადაც ჩვენ განვიცდით სრულყოფილებას - მაშინაც კი, როცა ვიღლებით. დაკმაყოფილება, მიუხედავად დაღლილობისა, არ იწვევს დამწვრობას.

შეჯამებით, შეგვიძლია ვთქვათ შემდეგი: დამწვრობა არის საბოლოო მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება რაიმეს განგრძობითი შექმნის შედეგად, განხორციელების ასპექტში გამოცდილების გარეშე. ანუ, თუ რასაც ვაკეთებ აზრი აქვს, თუ ვგრძნობ, რომ რასაც ვაკეთებ კარგია, საინტერესო და მნიშვნელოვანია, თუ ბედნიერი ვარ ამით და ამის გაკეთება მინდა, მაშინ არ არის დამწვრობა. მაგრამ ეს გრძნობები არ უნდა აგვერიოს ენთუზიაზმში. ენთუზიაზმი სულაც არ არის დაკავშირებული სპექტაკლთან - ის სხვებისგან უფრო დაფარულია, უფრო მოკრძალებული რამ.

რას ვაძლევ თავს?

კიდევ ერთი ასპექტი, რომელსაც გადაწვის თემა გვაწვდის არის მოტივაცია. რატომ ვაკეთებ რამეს? და რამდენად მიზიდავს ეს? თუ არ შემიძლია გული მივაწოდო იმას, რასაც ვაკეთებ, თუ არ მაინტერესებს, ამას სხვა მიზეზის გამო ვაკეთებ, მაშინ რაღაცნაირად ვიტყუებით.

თითქოს ვიღაცას ვუსმენ, მაგრამ სხვაზე ვფიქრობ. ანუ მაშინ არ ვარ. მაგრამ თუ მე არ ვარ სამსახურში, ჩემს ცხოვრებაში, მაშინ ამის ანაზღაურებას იქ ვერ მივიღებ. ფულზე არაა საქმე. დიახ, რა თქმა უნდა, შემიძლია ფულის შოვნა, მაგრამ მე პირადად ანაზღაურებას არ ვიღებ. თუ რაიმე საქმეში გულით არ ვიმყოფები, მაგრამ რასაც ვაკეთებ მიზნების მისაღწევად ვიყენებ, მაშინ ბოროტად ვიყენებ სიტუაციას.

მაგალითად, შემიძლია წამოვიწყო პროექტი, რადგან ის დიდ ფულს მპირდება. და მე თითქმის არ შემიძლია უარი თქვას და როგორმე წინააღმდეგობა გავუწიო მას. ამგვარად, შეიძლება მოგვივიდეს ისეთი არჩევანის გაკეთების ცდუნება, რომელიც გადაწვამდე მიგვიყვანს. თუ ეს მხოლოდ ერთხელ ხდება, მაშინ შეიძლება არც ისე ცუდია. მაგრამ თუ ასე გაგრძელდება წლების განმავლობაში, მაშინ მე მხოლოდ ჩემს ცხოვრებას გავატარებ. რას ვაძლევ თავს?

და აქ, სხვათა შორის, შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანი იყოს, რომ მაქვს დამწვრობის სინდრომი. რადგან, ალბათ, მე თვითონ ვერ შევაჩერებ ჩემი მოძრაობის მიმართულებას. მე მჭირდება ის კედელი, რომელსაც ვაპირებ დარტყმას, რაღაც ბიძგი შიგნიდან, რომ უბრალოდ არ გავაგრძელო მოძრაობა და გადახედო ჩემს ქმედებებს.

ფულის მაგალითი ალბათ ყველაზე ზედაპირულია. მოტივები შეიძლება იყოს ბევრად უფრო ღრმა. მაგალითად, შეიძლება მსურს აღიარება. სხვისგან ქება მჭირდება. თუ ეს ნარცისული მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდება, მაშინ ვხდები მოუსვენარი. გარედან ეს საერთოდ არ ჩანს – ამას მხოლოდ ამ ადამიანთან ახლოს მყოფი ადამიანები გრძნობენ. მაგრამ მე ალბათ არც კი ვისაუბრებ მათ ამაზე. ან მე თვითონაც ვერ ვხვდები, რომ ასეთი საჭიროებები მაქვს.

ან, მაგალითად, აუცილებლად მჭირდება ნდობა. სიღარიბე ბავშვობაში განვიცადე, ძველი ტანსაცმლის ტარება მომიწია. ამის გამო დამცინოდნენ და მრცხვენოდა. შესაძლოა ჩემი ოჯახიც შიმშილობდა. აღარასდროს ვისურვებდი ამის განცდას.

მე ვიცნობ ადამიანებს, რომლებიც ძალიან გამდიდრდნენ. ბევრმა მათგანმა მიაღწია დამწვრობის სინდრომს. რადგან მათთვის ეს იყო უპირველესი მოტივი - ყოველ შემთხვევაში, სიღარიბის მდგომარეობის თავიდან აცილება, რათა აღარ გაღარიბებულიყვნენ. ადამიანური თვალსაზრისით, ეს გასაგებია. მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი მოთხოვნები, რომლებიც არასოდეს მთავრდება.

იმისთვის, რომ ადამიანები მზად იყვნენ დიდხანს გაჰყვნენ ასეთ ერთი შეხედვით ცრუ მოტივაციას, უნდა იყოს რაღაცის ნაკლებობა, გონებრივად იგრძნობა დეფიციტი, რაღაც უბედურება მათი ქცევის უკან. ამ დეფიციტს ადამიანი თვითექსპლუატაციისკენ მიჰყავს.

სიცოცხლის ღირებულება

ეს დეფიციტი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სუბიექტურად გაჩენილი მოთხოვნილება, არამედ ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება, რაც, საბოლოო ჯამში, შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობამდე.

როგორ გავიგო ჩემი ცხოვრება? ამის საფუძველზე შემიძლია განვავითარო ჩემი მიზნები, რომლის მიხედვითაც ვცხოვრობ. ეს დამოკიდებულებები შეიძლება იყოს მშობლებისგან, ან ადამიანი მათ საკუთარ თავში ავითარებს. მაგალითად: რაღაცის მიღწევა მინდა. ან: სამი შვილი მინდა. გახდი ფსიქოლოგი, ექიმი ან პოლიტიკოსი. ამრიგად, ადამიანი თავისთვის ასახავს იმ მიზნებს, რომელთა მიღწევაც სურს.

ეს სრულიად ნორმალურია. ჩვენ შორის რომელს არ აქვს მიზნები ცხოვრებაში? მაგრამ თუ მიზნები იქცევა ცხოვრების შინაარსად, თუ ისინი ძალიან დიდ ფასეულობებად იქცევიან, მაშინ ისინი იწვევს ხისტ, ხისტ ქცევას. შემდეგ ჩვენ მთელი ძალ-ღონე ვიხარჯებით ჩვენი მიზნის მისაღწევად. და ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ, ხდება მიზნის მიღწევის საშუალება. და ეს არ ატარებს საკუთარ ღირებულებას, მაგრამ მხოლოდ სასარგებლო ღირებულებაა.

"კარგია ვიოლინოზე რომ ვუკრავ!" ეს არის საკუთარი ღირებულებით ცხოვრება. მაგრამ თუ მე მინდა ვიყო პირველი ვიოლინო კონცერტზე, მაშინ როცა რომელიმე ნაწარმოებს ვუკრავ, გამუდმებით საკუთარ თავს სხვებს ვადარებ. ვიცი, რომ მიზნის მისაღწევად ჯერ კიდევ მჭირდება ვარჯიში, თამაში და თამაში. ანუ მე მაქვს მიზნობრივი ორიენტაცია ღირებულებითი ორიენტაციის ხარჯზე. ამრიგად, შინაგანი ურთიერთობის ნაკლებობაა. რაღაცას ვაკეთებ, მაგრამ შინაგანი ცხოვრება არ არის იმაში, რასაც ვაკეთებ. და მაშინ ჩემი ცხოვრება კარგავს თავის სასიცოცხლო ღირებულებას. მე თვითონ ვანადგურებ შინაგან შიგთავსს მიზნების მისაღწევად.

და როდესაც ადამიანი ამგვარად უგულებელყოფს ნივთების შინაგან ღირებულებას, არასაკმარის ყურადღებას აქცევს მას, ხდება საკუთარი სიცოცხლის ღირებულების არასაკმარისი შეფასება. ანუ გამოდის, რომ ცხოვრების დროს იმ მიზნისთვის ვიყენებ, რომელიც ჩემს თავს დავსახე. ეს იწვევს ურთიერთობების დაკარგვას და საკუთარ თავთან შეუსაბამობას. და შინაგანი ფასეულობებისა და საკუთარი ცხოვრების ღირებულებისადმი ასეთი უყურადღებო დამოკიდებულებით, ჩნდება სტრესი.

ყველაფერი, რაზეც ახლახან ვისაუბრეთ, შეიძლება შემდეგნაირად შევაჯამოთ. სტრესი, რომელიც იწვევს დამწვრობას, გამოწვეულია იმით, რომ ჩვენ ვაკეთებთ რაღაცას დიდი ხნის განმავლობაში, შინაგანი თანხმობის გრძნობის გარეშე, საგნების და საკუთარი თავის ღირებულების გრძნობის გარეშე. ამრიგად, ჩვენ მივდივართ წინასწარ დეპრესიულ მდგომარეობამდე.

ეს ასევე ხდება, როდესაც ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ ძალიან ბევრს და მხოლოდ იმისთვის, რომ გავაკეთოთ ეს. მაგალითად, ვახშამს მხოლოდ ისე ვამზადებ, რომ რაც შეიძლება მალე იყოს მზად. და მაშინ მიხარია, როცა უკვე მიღმაა, დასრულებული. მაგრამ თუ ჩვენ ვხარობთ იმით, რომ რაღაც უკვე გავიდა, ეს იმის მაჩვენებელია, რომ ჩვენ არ გვინახავს ღირებულება იმაში, რასაც ვაკეთებთ. და თუ მას არ აქვს ღირებულება, მაშინ ვერ ვიტყვი, რომ მომწონს ამის კეთება, რომ ეს ჩემთვის მნიშვნელოვანია.

თუ ამ ელემენტებიდან ძალიან ბევრი გვაქვს ჩვენს ცხოვრებაში, მაშინ არსებითად გვიხარია, რომ ცხოვრება გვივლის. ასე მოგვწონს სიკვდილი, განადგურება. თუ რაღაცას ვაკეთებ, ეს ცხოვრება კი არა, ფუნქციონირებაა. და არ უნდა, არ გვაქვს უფლება ზედმეტად ვიმოქმედოთ - უნდა უზრუნველვყოთ, რომ ყველაფერში, რასაც ვაკეთებთ, ვიცხოვროთ, ვიგრძნოთ ცხოვრება. ისე, რომ მან არ გაგვავლოს.

გადაწვა ასეთი გონებრივი ხარჯიარომელიც ჩვენ წარმოგვიდგება ცხოვრებასთან ხანგრძლივი გაუცხოებული ურთიერთობისთვის. ეს არის ცხოვრება, რომელიც ნამდვილად არ არის ჩემი.

ვინც დროის ნახევარზე მეტს ეწევა იმ საქმეებით, რასაც უხალისოდ აკეთებს, არ უთმობს ამას, არ განიცდის სიხარულს ამავე დროს, ადრე თუ გვიან უნდა მოელოდეს, რომ გადარჩება დამწვრობის სინდრომი. მაშინ მე საფრთხეში ვარ. სადაც არ უნდა ვგრძნობ შინაგან თანხმობას ჩემს გულში იმის შესახებ, რასაც ვაკეთებ და ვგრძნობ თავს, იქ დაცული ვარ გადაწვისგან.

ემოციური გადაწვის პრევენცია

როგორ შეგიძლიათ იმუშაოთ დამწვრობის სინდრომთან და როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს? ბევრი რამ თავისთავად წყდება, თუ ადამიანი გაიგებს, რასთან არის დაკავშირებული დამწვრობის სინდრომი. თუ ეს გესმით საკუთარ თავზე ან თქვენს მეგობრებზე, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ პრობლემის მოგვარება, ესაუბროთ საკუთარ თავს ან თქვენს მეგობრებს ამის შესახებ. უნდა გავაგრძელო ასე ცხოვრება?

იგივეს ვგრძნობდი ორი წლის წინ. ზაფხულში წიგნის დაწერას ვაპირებდი. ყველა საბუთით წავედი ჩემს აგარაკზე. მივიდა, მიმოიხედა, სასეირნოდ წავიდა, მეზობლებს ესაუბრა. მეორე დღეს მეც ასე მოვიქეცი: მეგობრებს დავურეკე, შევხვდით. ისევ მესამე დღეს. ვფიქრობდი, რომ, ზოგადად, უკვე უნდა დამეწყო. მაგრამ განსაკუთრებული სურვილი არ მიგრძვნია. ვცდილობდი შემეხსენებინა, რა იყო საჭირო, რას ელოდა გამომცემლობა - ეს უკვე ზეწოლა იყო.

მერე დამწვრობის სინდრომი გამახსენდა. და ჩემს თავს ვუთხარი: ალბათ მეტი დრო მჭირდება და სურვილი აუცილებლად დამიბრუნდება. და საკუთარ თავს ყურების უფლება მივეცი. ყოველივე ამის შემდეგ, სურვილი ყოველწლიურად მოდიოდა. მაგრამ იმ წელს არ მოვიდა და ზაფხულის ბოლომდე არც გამიხსნია ეს საქაღალდე. არც ერთი სტრიქონი არ დამიწერია. სამაგიეროდ, ვისვენებდი და მშვენიერი საქმეები გავაკეთე. მერე დავიწყე ყოყმანი, როგორ უნდა მოვეკიდო ამას - როგორც ცუდს თუ ისე კარგს? თურმე არ შემეძლო, მარცხი იყო. შემდეგ ჩემს თავს ვუთხარი, რომ გონივრული და კარგი იყო, რომ ეს გავაკეთე. ფაქტია, რომ ცოტა დაღლილი ვიყავი, რადგან ზაფხულამდე ბევრი საქმე იყო, მთელი სასწავლო წელი ძალიან დატვირთული იყო.

აქ, რა თქმა უნდა, შინაგანი ბრძოლა მქონდა. მე ნამდვილად ვფიქრობდი და მივხვდი, რა არის მნიშვნელოვანი ჩემს ცხოვრებაში. შედეგად, ეჭვი მეპარებოდა, რომ დაწერილი წიგნი ასეთი მნიშვნელოვანი რამ იყო ჩემს ცხოვრებაში. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია იცხოვრო რაღაცით, იყო აქ, იცხოვრო ღირებული ურთიერთობა - თუ შესაძლებელია, განიცადო სიხარული და მუდმივად არ გადადო ეს მოგვიანებით. არ ვიცით რამდენი დრო დაგვრჩა.

ზოგადად, დამწვრობის სინდრომთან მუშაობა განტვირთვით იწყება. შეგიძლიათ შეამციროთ დროის ზეწოლა, რაიმეს დელეგირება, პასუხისმგებლობის გაზიარება, რეალისტური მიზნების დასახვა, კრიტიკულად გაითვალისწინოთ ის მოლოდინი, რაც გაქვთ. ეს დიდი განხილვის თემაა. აქ ჩვენ ნამდვილად გადავაწყდებით არსებობის ძალიან ღრმა სტრუქტურებს. აქ საუბარია ჩვენს პოზიციაზე ცხოვრებასთან მიმართებაში, იმაზე, რომ ჩვენი დამოკიდებულებები ავთენტურია, ჩვენთან შესაბამისი.

თუ დამწვრობის სინდრომი უკვე ბევრად უფრო გამოხატულია, უნდა მიიღოთ ავადმყოფობის შვებულება, ფიზიკურად დაისვენოთ, მიმართოთ ექიმს, უფრო მსუბუქი დარღვევების შემთხვევაში სანატორიუმში მკურნალობა სასარგებლოა. ან უბრალოდ მოაწყეთ კარგი დრო თქვენთვის, იცხოვრეთ განტვირთვის მდგომარეობაში.

მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ბევრ ადამიანს, რომელსაც აქვს დამწვრობის სინდრომი, ვერ გადაჭრის ამას. ან ადამიანი მიდის ავადმყოფობის შვებულებაში, მაგრამ აგრძელებს საკუთარ თავზე გადაჭარბებულ მოთხოვნებს - ამ გზით ის სტრესისგან ვერ თავისუფლდება. ხალხი განიცდის სინანულს. და ავადმყოფობის დროს, დამწვრობა იზრდება.

მედიკამენტები შეიძლება დაეხმაროს მოკლევადიან პერიოდში, მაგრამ ისინი არ არის პრობლემის გადაწყვეტა.ფიზიკური ჯანმრთელობა არის საფუძველი. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იმუშაოთ საკუთარ საჭიროებებზე, რაღაცის შინაგან დეფიციტზე, დამოკიდებულებებზე და მოლოდინებზე ცხოვრებასთან დაკავშირებით. თქვენ უნდა იფიქროთ, როგორ შეამციროთ საზოგადოების ზეწოლა, როგორ დაიცვათ თავი. ზოგჯერ იფიქრეთ სამუშაოს შეცვლაზე.

ყველაზე მძიმე შემთხვევაში, რაც ჩემს პრაქტიკაში მინახავს, ​​ადამიანს სჭირდებოდა 4-5 თვიანი დასვენება. სამსახურში წასვლის შემდეგ კი - მუშაობის ახალი სტილი - თორემ ორიოდე თვის შემდეგ ხალხი ისევ იწვის. რა თქმა უნდა, თუ ადამიანი 30 წლის განმავლობაში მუშაობს ცვეთაზე, მაშინ მას ძნელია მორგება, მაგრამ ეს აუცილებელია.

თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დამწვრობის სინდრომი საკუთარ თავს ორი მარტივი კითხვის დასმით:

1. რატომ ვაკეთებ ამას?რატომ ვსწავლობ ინსტიტუტში, რატომ ვწერ წიგნს? რა აზრი აქვს ამას? ჩემთვის ღირებულია?

2. მსიამოვნებს თუ არა იმის კეთება, რასაც ვაკეთებ?მიყვარს ამის კეთება? ვგრძნობ რომ კარგია? კარგია, რომ ამას ნებით ვაკეთებ? სიხარულს მომანიჭებს ის რასაც ვაკეთებ? შეიძლება ყოველთვის ასე არ იყოს, მაგრამ სიხარულისა და კმაყოფილების გრძნობა უნდა ჭარბობდეს.

საბოლოო ჯამში, შემიძლია დავსვა კიდევ ერთი, უფრო დიდი კითხვა: მინდა ვიცხოვრო ამისთვის? თუ სასიკვდილო ლოგინზე ვიწექი და უკან ვიხედები, მინდა, რომ ამისთვის ვიცხოვრო?

როდესაც ადამიანი იღებს ძალიან ბევრ ვალდებულებას, ისწრაფვის იდეალებისკენ სამსახურში და ურთიერთობებში და ამავდროულად განიცდის მუდმივ სტრესს, მისი ძალები შეიძლება დაქვეითდეს. შემდეგ ის იწყებს არასრულფასოვნების გრძნობას, კარგავს ინტერესს ყველაფრის მიმართ, რაც გარშემო ხდება, ხდება ლეთარგიული და აპათიური. ასევე შეიძლება გამოვლინდეს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა გაღიზიანება, ბრაზი, დეპრესია, დროის ნაკლებობის განცდა. შედეგი არის ცხოვრების ხარისხის გაუარესება, ავადმყოფობა, ნერვული აშლილობა. კარიერა საფრთხის ქვეშაა, ოჯახი თითქმის დანგრეულია, არაფრის სურვილი არ არის... რა არის ეს?

ფსიქოლოგები ამ მდგომარეობას ემოციურს უწოდებენ (ან პროფესიონალი) გადაღლა. მეცნიერული თვალსაზრისით, დამწვრობის სინდრომი (ინგლისური დამწვრობისგან - სიტყვასიტყვით "ფიზიკური და სულიერი ძალების ამოწურვა") არის მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება დაღლილობისა და ზედმეტი მუშაობის თანდათანობითი მატებით, სახლში და სამსახურში საკუთარი მოვალეობებისადმი გულგრილობის, საკუთარი თავის გრძნობით. გადახდისუუნარობა და არაკომპეტენტურობა პროფესიაში.

ბედნიერებისკენ სწრაფვა

იმ ადამიანების კომპიუტერული ტომოგრაფიის დროს, რომლებიც ექვემდებარებიან სტრესის გახანგრძლივებულ ზემოქმედებას, დიდი თეთრი სივრცეები ჩანს, სადაც ჩვეულებრივ იქნებოდა ტვინის ქსოვილი. კოშმარი? ალბათ ევოლუცია.

პრობლემა ის არის, რომ ადამიანები არ იყვნენ შექმნილი 21-ე საუკუნის სწრაფი ტემპით საცხოვრებლად. სხეულს უბრალოდ არ აქვს უნარი გაუძლოს ქრონიკულ სტრესს. და რატომ სჭირდებოდათ ადრე? შუა საუკუნეებშიც ცოტანი ცხოვრობდნენ 35 წლამდე. ალბათ ამიტომაა, რომ ახალგაზრდობაში ასე კარგად ვეწინააღმდეგებით სტრესს. მაგრამ ჩვენი „დამცავი სისტემა“ უფრო ხანგრძლივი პერიოდისთვის არ არის გათვლილი.

ბოლო წლებში ყველასთვის ასე თაყვანისმცემელი ამერიკული ოცნებაც კი ინგრევა და ვინც მისკენ მიისწრაფოდა, ცხოვრების გვერდითაა გადაგდებული. ადამიანები იმედგაცრუებულნი არიან, მათი ბრაზი და წყენა თვითგანადგურებულ ქცევაში გადადის. „ცეცხლში დაწვა! ცხოვრება ჩავარდა და მე ვტოვებ ძალისხმევას! - ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ემოციური დამწვრობის ყველა სიამოვნებას, კამათობენ ამ კუთხით.

მაგრამ ჩვენი ბებია და ბაბუა სხვაგვარად აღიქვამდნენ ცხოვრებას. თუმცა, მაშინ ეს უფრო პროგნოზირებადი იყო. მათ იცოდნენ როგორ უნდა იყვნენ ბედნიერი და დატკბნენ ცხოვრებით, თუმცა ხვდებოდნენ, რომ შეუძლებელი იყო მუდმივად მაღალი განწყობა.

სტრესის წამალი

სტატისტიკის მიხედვით, რაც უფრო ნაკლებად ვისწრაფვით კარიერული ზრდისკენ, მით უფრო ბედნიერად ვგრძნობთ თავს. უფრო მეტიც, ადამიანები, რომლებიც ხაზს უსვამენ ფინანსურ კეთილდღეობას, უფრო მეტად იმედგაცრუებულნი არიან თავიანთი სამუშაო და ოჯახური ცხოვრებით, ვიდრე სხვები. რა უნდა გააკეთოს, თუ გარშემო მხოლოდ პრობლემებია? როგორ დავამარცხოთ სტრესი?

1. აღიარეთ, რომ გიჭირთ

ნუ დასჯით საკუთარ თავს. პრობლემის აღიარება არის ბრძოლის ნახევარი მოგება. ხანდახან გვგონია, რომ ყველაფერში ჩვენ თვითონ ვართ დამნაშავე. მაგრამ ნება მომეცით გითხრათ: თანამედროვე სამყარო ზოგჯერ ძალიან დიდ მოთხოვნებს უყენებს ყველას, ამიტომ ნორმალურია დაწვა.

2. სთხოვეთ დახმარება ახლობლებს

3. დაიბრუნე იმედი

დამშვიდდი - 40 წლისთვის არ გახდები მდიდარი, პრინც ჩარმინგს კი მეგობარი ბიჭი ჰყავს. ყველას, ბრძოლა დასრულდა. თქვენ დააყენეთ ბარი ძალიან მაღლა და ძალიან იმუშავეთ. მხოლოდ ცხოვრება არ დასრულებულა: უბრალოდ მიზანი არარეალური იყო.

4. იპოვეთ გამოსასვლელი

როგორი გზაც არ უნდა აირჩიოთ სტრესის მანკიერ წრესთან გამკლავებისთვის, ყოველთვის არის მისი გარღვევის შანსი. მედიტაცია, ვარჯიში, აზროვნების შეცვლა, ახალი მიზნები, სამყაროსადმი გახსნილობა – ნებისმიერ პოზიტიურ ცვლილებას შეუძლია ადაპტაციის სპირალი წამოიწყოს, სადაც ყოველი შემდგომი ცვლილება აძლიერებს მიღწეულს. ჩვენი რეაქცია პოზიტიურ მოვლენაზე უფრო სავარაუდოს ხდის, რომ კარგი იზიდავს კარგს.

5. განივითარეთ გონებამახვილობა

შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს აზრებს და გრძნობებს. გაბრაზება ხშირად ფარავს შიშს და ეჭვიანობა შეიძლება იყოს დაუცველობის გამოხატულება. არ დანებდეთ იმპულსებს, არამედ კონცენტრირდით თქვენი ქცევის უფრო ღრმა და, რაც მთავარია, ნამდვილ გრძნობებსა და მოტივებზე.

6. არ დანებდეთ ემოციურ იმპულსებს

გსურთ მიიღოთ დამამშვიდებელი საშუალება ან დალიოთ ახლომდებარე ბარში? არ დანებდე წამიერ სურვილს! დაელოდეთ 10-15 წუთს და შემდეგ ისევ დაფიქრდით - გჭირდებათ ეს?

სანამ უფროსს ეჩხუბებით ან ახლობლების მიმართ უხეშად იქნებით, განზე გადადით და დამშვიდდით. თქვენ აუცილებლად ინანებთ თქვენს დაუფიქრებელ ქმედებას. ამიტომ ჯობია გააფრთხილო!

7. დაკავდით სპორტით

მოძრაობა ცვლის აზრებს. წესად აქციეთ კვირაში ორჯერ სპორტდარბაზში სიარული, ცურვა ან სირბილი. ატარეთ ცხენები, იარეთ სასეირნოდ, ითამაშეთ ჩოგბურთი - ყველაფერი, რაც გონებას აშორებს ცუდ ფიქრებს.

დასკვნის ნაცვლად

და ბოლო. როდესაც აბსოლუტურად აუტანელია, შეიმუშავეთ გაქცევის გეგმა. მიიღეთ ხანგრძლივი შვებულება ან საერთოდ სხვა სამუშაოს ძებნა. გაემგზავრეთ ან ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს სხვა ქალაქში გადასვლის შესახებ. უბრალოდ დაიმახსოვრე: "ესეც გაივლის."

დაფუძნებულია რიჩარდ ო'კონორის "ცუდი ჩვევების ფსიქოლოგიაზე".

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.

„ჩვეულებრივ, პროფესიული დამწვრობის სინდრომი ჩნდება გადატვირთვის საკმარისად ხანგრძლივი ზემოქმედებით - ერთი თვიდან ერთ წლამდე“, - ამბობს ფსიქოლოგი ეკატერინა ტროფიმოვა. „თუმცა, ნაკლებად ის გავლენას ახდენს ადამიანებზე, რომლებსაც შეუძლიათ სწრაფად ადაპტირდნენ სიტუაციიდან გამომდინარე. უმეტეს შემთხვევაში განსაკუთრებული მიზანმიმართული მუშაობის გარეშე ძნელია პროფესიონალური დამწვრობის სინდრომის შედეგების დაძლევა.

სინამდვილეში, ეს არის საშიშროება, რომელიც ემუქრება, უპირველეს ყოვლისა, შრომისმოყვარეებს (ნუ აბნევთ: თუ უბრალოდ არ მოგწონთ თქვენი საქმე და არ აკეთებთ თქვენს საქმეს, მაშინ ეს სრულიად განსხვავებული შემთხვევაა).

დამწვრობა უცებ არ მოდის. შეუძლებელია ერთ დილას გაიღვიძო და გაიგო, თუ რა „დაგიფარა“, დამწვრობის სინდრომი თანდათან მატულობს, რის გამოც მისი ამოცნობა დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება გაძნელდეს. და მაინც, ჩვენი სხეული და გონება იძლევა სიგნალებს, რომელთა იგნორირება შეუძლებელია.

დამწვრობის სინდრომის ყველა ნიშანი შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად და დააკავშიროს ისინი ზემოაღნიშნულთან ერთადპირობები: ფიზიკური და მორალური ამოწურვა, არსაიდან გაჩენილი ცინიზმი და რაზმიარასრულფასოვნების კომპლექსი და წარუმატებლობა. სიმპტომები უარესდება სტრესის მატებასთან ერთად.

თუ ამ ნიშნებიდან ზოგიერთი თქვენთვის დამახასიათებელია, ღირს სიტუაციის გაანალიზება და ამ მრუდე გზიდან გადახვევა, სანამ ძალიან გვიან არ არის. დამწვრობის სინდრომი არ არის გაციება, ის თავისით არ გაივლის.

რაც უფრო მალე ამოიცნობთ საფრთხეს, მით უფრო ადვილი იქნება ამ მდგომარეობასთან გამკლავება.
ამრიგად, ფიზიკური და მორალური ამოწურვის ძირითადი ნიშნები:

მუდმივი დაღლილობა

სინდრომის საწყის სტადიაზე ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს ენერგიის ნაკლებობა და მუდმივად იგრძნოს დაღლილობა. ბოლო ფაზას ახასიათებს სრული ფიზიკური და მორალური გამოფიტვა, რომელსაც თან ახლავს მომავლის შიშის გრძნობა – გაგრძელდება თუ არა ხელშეკრულება, იქნება თუ არა ხელფასი საკმარისი სესხის დასაფარად და ა.შ.

ძილის პრობლემები

ყველაფერი იწყება იმით, რომ დროდადრო გიჭირთ დაძინება, ან კვირაში რამდენჯერმე იღვიძებთ შუაღამისას. დროთა განმავლობაში უძილობა უარესდება.

დამწვრობის სინდრომის საწყის ეტაპზე ადამიანი წყვეტს შიმშილის გრძნობას, იწყებს ნაკლებ ჭამას, გამოტოვებს ლანჩს ან სადილს. მომავალში, მადა შეიძლება მთლიანად გაქრეს.

თუმცა, არსებობს პრობლემის საპირისპირო მხარეც - შრომისგან სიამოვნებისა და სიხარულის მიღების შეწყვეტის შემდეგ, ადამიანი ცდილობს მიიღოს ისინი სხვა რამისგან, მაგალითად, საკვებისგან. აი, საიდან მოდის კოლას ჩიფსები ტელევიზორის წინ მრავალ ეპიზოდიანი სერიების ყურებისას და ჭურჭლის შეცვლით ხანგრძლივი ლანჩების ყურებისას.

შფოთვის გრძნობა

დასაწყისში შეიძლება იყოს მცირე დაძაბულობა, შიში რაიმე მიზეზით. დამწვრობის სინდრომის განვითარებით, შფოთვა შეიძლება გაიზარდოს იმდენად, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ პროდუქტიულად მუშაობას. ამან შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს პირად ცხოვრებაზეც.

დავიწყება, კონცენტრაციის დაქვეითება

ყურადღების დაქვეითება და დავიწყება მხოლოდ პირველი ნიშნებია, თუმცა, ისინიც კი იწვევს სამსახურში დაგროვების პრობლემებს: ადამიანი ვერ უმკლავდება სამუშაოს, ჩნდება განცდა, რომ ყველაფერი ინგრევა.

Ჯანმრთელობის პრობლემები

ეს ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს გულმკერდის ტკივილს, პალპიტაციას, ქოშინს, ტკივილს ეპიგასტრიკულშიუბნები, თავბრუსხვევა, სისუსტე, თავის ტკივილი.
ფიზიკური გადაღლა იწვევს იმუნიტეტის შესუსტებას, რაც იწვევს ხშირ გაციებას, გრიპს და სხვა ინფექციებს.

დეპრესია

საწყის ეტაპზე შეიძლება იგრძნოთ თავი მოწყენილი, უიმედო, დამნაშავე. ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დეპრესიის განვითარება, რომელსაც თან ახლავს აზრები, რომ სამყარო შენს გარეშე უკეთესი იქნებოდა. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალისტის დახმარების გარეშე.

გაზრდილი გაღიზიანებადობა

გაღიზიანების წყარო შეიძლება იყოს წარუმატებლობა სამსახურში ან პირად ცხოვრებაში, უღირსობის განცდა და იმის გაცნობიერება, რომ ისეთი კარგი აღარ ხარ, როგორც ადრე. ასეთმა დამოკიდებულებამ შეიძლება გაანადგუროს არა მხოლოდ კარიერა, არამედ პირადი ცხოვრებაც.

გაბრაზება

ეს ყველაფერი იწყება დაძაბულობით ზოგიერთ ადამიანთან ურთიერთობისას. და გაღიზიანებადობარისხვის და სერიოზული ჩხუბის, ოჯახში და სამსახურში კონფლიქტების განვითარებაში.

სიხარულის დაკარგვა

თავდაპირველად, ეს არ ჩანს ძალიან გამოხატული. მაგალითად, არ გინდა სამსახურში წასვლა. მაგრამ თანდათან სიხარულის გრძნობის დაკარგვა ვრცელდება ცხოვრების ყველა სფეროში, მათ შორის ოჯახურ ცხოვრებაში. ის წყვეტს არა მხოლოდ სამუშაოს, არამედ მეგობრებთან ურთიერთობასაც.

პესიმიზმი

ეს ყველაფერი მოტივაციის დაკარგვით იწყება. შემდეგ ჩნდება უნდობლობა კოლეგების მიმართ და ნათესავები.არის განცდა, რომ ამ სამყაროში ვერავის დაეყრდნობი.

იზოლაცია

თავდაპირველად, თქვენ უბრალოდ არ გსურთ სახლიდან გასვლა, მონაწილეობა მიიღოთ რაიმე სახის ღონისძიებაში. ხანდახან გინდა ოთახში ჩაიკეტო და არავის შეუშვა. მომავალში, ის ფაქტიც კი, რომ ვიღაცამ უბრალოდ გელაპარაკა, გაღიზიანებას იწყებს. თქვენ ცდილობთ თავი აარიდოთ ნებისმიერ საზოგადოებას.

რაზმი

განცალკევება შეიძლება იყოს ზემოთ აღწერილი იზოლირებული ქცევის ფორმა. საზოგადოებისგან იზოლირების მცდელობა შეიძლება გამოვლინდეს იმაში, რომ შეწყვეტთ ზარებსა და წერილებს პასუხს, ხშირად იღებ ავადმყოფობის შვებულებას ან განზრახ აგვიანებთ.

აპათიის და უიმედობის გრძნობა

ეს ნიშნები მსგავსია ზემოაღნიშნულთან ერთადდეპრესია და პესიმიზმი. გეჩვენებათ, რომ ყველაფერი არასწორია, ან არაფერი აქვს მნიშვნელობა. შედეგი არის ცხოვრების აზრის დაკარგვა.

არასაკმარისი პროდუქტიულობა და შესრულება

ქრონიკული სტრესი ხელს უშლის თქვენ იყოთ ისეთი პროდუქტიული, როგორც ადრე იყავით. ეს იწვევს დაუმთავრებელი სამუშაოების დაგროვებას, გამოტოვებულ ვადებს. ხანდახან გრძნობთ, რომ ცდილობთ მაქსიმუმს, მაგრამ არაფერი გამოგდის.

თუ ამ ნიშნებიდან ზოგიერთი თქვენთვის დამახასიათებელია, ღირს სიტუაციის გაანალიზება და ამ მრუდე გზიდან გადახვევა, სანამ ძალიან გვიან არ არის. დამწვრობის სინდრომი არ არის გაციება, ის თავისით არ გაივლის. ალბათ ეს საუკეთესო დროა დასასვენებლად. Თავს მიხედე!

ცუდი განწყობა დილით, ზიზღი მხოლოდ სამუშაოზე ფიქრით, გულგრილობა ახალი წინადადებებისა და იდეების მიმართ, გაჭიანურება, დაღლილობის გრძნობა და თავის ტკივილი გახდა თქვენი მუდმივი თანამგზავრები? მაგრამ არც ისე დიდი ხნის წინ კმაყოფილი იყავით პროფესიით, ოფისით, კოლეგებით და თუნდაც რთული ამოცანებით. Რა მოხდა? სავარაუდოდ, თქვენ, ისევე როგორც ბევრი სხვა, გახდით ავადმყოფობის მსხვერპლი, რომელიც ფსიქოლოგიაში ცნობილია, როგორც სამსახურში დამწვრობა. ეს პრობლემა ბოლო დროს ძალიან გავრცელდა.

დამწვრობის სინდრომის ნიშნები

დამწვრობის სინდრომის არსებობის მთავარი ნიშანია მუდმივი დაღლილობა, რომელიც არ ქრება კარგი ძილის, შაბათ-კვირის ან შვებულების შემდეგაც კი. სწორედ ის იწვევს საქმისადმი ინტერესის დაკარგვას, უმარტივესი ამოცანების შესრულების შეუძლებლობასაც კი. დაღლილობის შეგრძნებას სხვა პრობლემები მოსდევს: მელანქოლიის შეტევები, საკუთარი თავის უკმაყოფილება, უძილობა, ჯანმრთელობის პრობლემები.

მზად უნდა იყო რისთვის სიმპტომები მხოლოდ გაუარესდება. თავდაპირველად ენერგიის დონე თანდათან იკლებს, უფრო და უფრო რთულდება სამსახურში წასვლა. ქრება არა მხოლოდ რაიმე მნიშვნელოვანის გაკეთების სურვილი, არამედ რუტინული დავალებების შესრულებაც. ჯანმრთელობის მდგომარეობა უარესდება, თავის ტკივილი ხშირდება. საღამოს დაძინება და დილით ადგომა უფრო რთული ხდება.

ადამიანი მუდმივად გრძნობს დაღლილობას, მაშინაც კი, თუ რაიმე მძიმე სამუშაო არ აქვს გაკეთებული. ეს ყველაფერი შერწყმულია ცუდი განწყობის შეტევებთან, საკუთარი თავის უკმაყოფილებასთან და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის გაუარესებასთან. იმუნიტეტი თანდათან იკლებს, ქრონიკული დაავადებები მძიმდება. ფსიქოლოგიაში ამას უკიდურეს ხარისხს უწოდებენ. სამუშაო დაღლილობა. ადამიანს უვითარდება დეპრესია და თვითმკვლელობაზე ფიქრიც კი.

მიზეზები და სიტუაციები, რომლებიც ხელს უწყობენ ემოციური ამოწურვის წარმოქმნას

სამსახურში ემოციური დამწვრობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ერთი ან რამდენიმე მიზეზიდა ამ მიზეზების ჩამონათვალი საკმაოდ ვრცელია. ნაწილობრივ ამიტომაა, რომ დამწვრობა ასე ხშირია. რამ შეიძლება ხელი შეუწყოს უსიამოვნო სიმპტომების განვითარებას?

ერთფეროვნება, სამუშაოს რუტინული ბუნება

ეს არის ყველაზე გავრცელებული და ყველაზე აშკარა უბედურების წყარო. ყოველდღიურად იმეორებს ერთსა და იმავე ქმედებებს, ადამიანი თავს გრძნობს ფილმის "Groundhog Day" გმირად, რომელიც წყვეტს იმის აზრს, რაც ხდება.

დაძაბული რიტმი, ბევრი რთული თუ არასტანდარტული დავალება

აქ არ ასდის ერთფეროვნების და მოწყენილობის სუნი, არამედ სხეულის ინტელექტუალური და გონებრივი რესურსების მუდმივი გამოყენებისგან. სრული ძალითადამიანს შეუძლია „დაწვა“ უფრო სწრაფად, ვიდრე ერთფეროვანი შრომისგან. თვეები და წლები დღეში 12-14 საათი დასვენების დღეების გარეშე კაპრიზულ კლიენტებთან და კომპლექსურ მოთხოვნებთან ერთად, ადრე თუ გვიან სპეციალისტს ავადმყოფობის შვებულებამდე მიიყვანს ფიზიკური დაღლილობის გამო ან ფსიქიატრთან შეხვედრაზე.

ხელშესახები შედეგების ნაკლებობა

არქიტექტორები, რომლებიც აშენებენ სახლებს ან მოდის დიზაინერებს, რომლებიც ქმნიან მოდის კოლექციებს, ამ სირთულეს არ აწყდებიან, მაგრამ მომსახურების ინდუსტრიის წარმომადგენლები იცნობენ ამ პრობლემას. დიდი მიღწევები არ არის - არა და კმაყოფილების გრძნობებიშესრულებული სამუშაოდან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მენეჯმენტი და კლიენტები ძუნწი არიან ქებით.

ქების ნაკლებობა

უკუკავშირის ნაკლებობაშეიძლება გამოიწვიოს დიდი იმედგაცრუება. თუ არ შეაქებენ - სამუშაო ცუდად არის შესრულებული? მაგრამ ისინი არ საყვედურობენ - ასე რომ, კარგია? მაგრამ მერე შეაქებდი? ანუ ყველას აინტერესებს? ადამიანები, რომლებიც აღმოჩნდებიან ამ სიტუაციაში, არ არიან დარწმუნებულნი, რომ მათ საერთოდ უნდა გააგრძელონ რაიმეს გაკეთება.

როლებისა და ფუნქციების გაურკვეველი განაწილება

სამუშაოს აღწერილობაში ყველა დავალება არ შეიძლება ჩაიწეროს, ამიტომ ხშირად ბევრ ადამიანს აიძულებენ რა გააკეთოს არ არის მათი პასუხისმგებლობის ნაწილი. ეს კიდევ უფრო უარესად ხდება - როცა დღეს ის არ შედის შენს მოვალეობებში, ხვალ კი უკვე შედის. და მერე პირიქით. იმის გამოცნობის მცდელობა, თუ რა უნდა გააკეთონ და რა არა, თანამშრომლებს არ აინტერესებთ.

არასტაბილურობა და გაურკვევლობა

იმის ცოდნა, რომ ხვალ შეიძლება თქვენი ქარხანა დაიხუროს და ხელფასის დავალიანება არ გადაიხადოს, ცოტა ადამიანს სურს სრული დატვირთვით მუშაობა. მაშინაც კი, თუ საქმე მხოლოდ ახალ თანამდებობას დააყენებენ, გაზრდიან თუ არა ხელფასს, შეცვლიან თუ არა უფროსს და გადავა თუ არა კომპანია ახალ ოფისში, უფრო რთული ხდება მომავლის დაგეგმვა. , რომელიც ძირს უთხრის სამუშაო ენთუზიაზმს.

ცხოვრება მეტროპოლიაში

დიდ ქალაქებში ცხოვრების ინტენსიური რიტმი დიდ მოთხოვნებს აყენებს დღეში დასრულებული დავალებების რაოდენობაზე და დიდ დროსა და ძალისხმევას გიბიძგებთ. ხალხმრავალი ტრანსპორტი, მაღაზიებში რიგები, მაღალი ფასები, ხმაური, სივრცის ნაკლებობა, პატარა ბინები, მაღალი ფასები - ეს ყველაფერი ხელს არ უწყობს სულიერი სიმშვიდე.

ღია სივრცეში ოფისი

ეს არის ერთგვარი მეტროპოლია, შეზღუდული ოფისით. ადამიანებს იგივე სირთულეები აწყდებათ: ხმაური, შეშუპება, სატელეფონო ზარები, ბევრი ადამიანი, პირადი სივრცის ნაკლებობა და კონცენტრაციის უნარი. თუ ამავდროულად თანამშრომელს არ აქვს მუდმივი სამუშაო ადგილი, Open Space ოფისი შეიძლება გახდეს ნამდვილი. კოშმარი.

რისკის ჯგუფი: ვინ არის სხვებზე მეტად მიდრეკილი დამწვრობისკენ?

დამწვრობის სინდრომის ძირითადი მიზეზები არ არის დამოკიდებული პროფესიაზე. მაგრამ გარკვეული პროფესიის ადამიანები ამ პრობლემას უფრო ხშირად აწყდებიან, ვიდრე სხვები.

ზოგიერთი პიროვნული თვისება ხელს უწყობს ემოციური გადაწვის განვითარებას

ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს შეუფერებელისამუშაო რიტმი. ვიღაც უფრო მეტად არის მიდრეკილი ერთფეროვანი სამუშაოს შესასრულებლად, მაგრამ არ მოითმენს ჩქარობის რეჟიმს. სხვები კარგად მუშაობენ ზეწოლის ქვეშ, მაგრამ კარგავენ ენთუზიაზმს, როდესაც ტემპი შენელდება.

ყველაზე მეტად განიცდიან ადამიანები, რომლებიც გადაჭარბებულ დატვირთვას იღებენ, პერფექციონისტები, შრომისმოყვარეები და ისინი, ვისაც უჭირს „არას“ თქმა.

ამ კატეგორიაში ასევე შედის ადამიანები, რომლებიც ბოროტად იყენებენ ალკოჰოლს ან ნივთიერების ბოროტად გამოყენებას იმ სიტუაციებში, როდესაც მათ დახმარება სჭირდებათ. დროთა განმავლობაში ისინი უფრო ხშირად იწყებენ ამ სახსრების დაყრას. როდესაც ისინი შეწყვეტენ მედიკამენტების მიღებას, მათ შეიძლება განიცადონ ინტერესის დაკარგვის, დაღლილობისა და გულგრილობის იგივე სიმპტომები.

ითვლება, რომ მათი მგრძნობელობის გამო, ქალები უფრო მეტად არიან გადაწვის რისკის ქვეშ. მართლაც, ემოციური დაღლილობა უფრო ხშირად დიაგნოზირებულია ქალებში, მაგრამ მიზეზი არ არის გამძლეობის ნაკლებობა.

პირველ რიგში, ქალები მზად არიან დახმარებისთვის მიმართონ, ხოლო მამაკაცებისთვის ეს სოციალურად მიუღებელია. მაშინაც კი, თუ მამაკაცს აწუხებს დამწვრობის სინდრომი, ძნელია ამის გათვალისწინება სტატისტიკაში.

მეორეც, ქალების ყოველდღიური დატვირთვა ხშირად აღემატება მამაკაცებს, განსაკუთრებით თუ ქალი მუშაობს, ზრდის შვილებს, მართავს ოჯახს და ზრუნავს ხანდაზმულ ნათესავებზე.

პრობლემის გადაჭრის მიდგომები

როგორც წესი, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ დამწვრობის სიმპტომები, ურჩევენ გააცნონ რადიკალური ცვლილებები: გაიარეთ ხანგრძლივი შვებულება, შეცვალეთ სამუშაო, ისწავლეთ ახალი პროფესია, დარეგისტრირდით ფსიქოთერაპევტთან ან ფსიქოლოგთან კონსულტაციაზე.

ყველა ეს მეთოდი აშკარაა, მაგრამ მათი გამოყენება იშვიათად არის შესაძლებელი. მართლაც, რომ გქონდეთ შესაძლებლობა, მიიღოთ ხანგრძლივი არაჩვეულებრივი შვებულება, მოხვალთ ასეთ ცხოვრებაში?

იგივე ეხება პროფესიისა და განათლების შეცვლას. თუ სახლიდან გასვლის ძალა არ გეყოფათ, შეძლებთ კურსებზე დასწრებას და გამოცდების ჩაბარებას? მათ, ვისაც ორი მცირეწლოვანი შვილი, ხანშიშესული მშობლები და იპოთეკა ჰყავთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებენ უარი თქვან მოსაწყენ, მაგრამ კარგად ანაზღაურებად სამუშაოებზე, რათა დაიწყონ ახალი კარიერის ნულიდან.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ უნდა აიღოთ შვებულება, თუ ეს შეგიძლიათ. თუმცა, არ დაიდარდოთ, თუ ასეთი შესაძლებლობა არ გაქვთ. ფსიქოლოგები გვირჩევენ მარტივი ცვლილებებით დაწყებას, რამაც შეიძლება ასევე გააადვილოს ცხოვრება.

ემოციური გადაწვა დედებში

დამწვრობის სინდრომის განვითარების ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორი დამახასიათებელია არა მხოლოდ სამუშაო სიტუაციებისთვის. ხშირად, ახალგაზრდა მშობლები განიცდიან იგივე ნიშნებს, განსაკუთრებით დედები, რომლებიც ხარჯავენ დეკრეტული შვებულება სახლშიბავშვთან ერთად. Რატომ ხდება ეს?

როდესაც უმეტეს დროს სახლში ატარებენ ბავშვთან ერთად, ქალები აწყდებიან კომუნიკაციის ნაკლებობაგარე სამყაროში, ასევე დასვენების აქტივობების მრავალფეროვნების ნაკლებობით. თუ ბავშვი ასევე მუდმივად მოითხოვს ყურადღებას, უბრალოდ დრო არ რჩება რაღაცისთვის. საყოფაცხოვრებო საზრუნავი მთლიანად შთანთქავს ადამიანს. მაგრამ თუ საწარმოს თანამშრომელს შეუძლია შვებულება მიიღოს ან დატოვოს სამსახური, მაშინ მშობელს არ შეუძლია ამის გაკეთება. ამიტომ, ის იწყებს ბავშვის გულგრილად მოპყრობას, წყვეტს მასზე ზრუნვის, სიარულის, კვებისა და ბანაობის სიხარულს. მაგრამ გულგრილობა არც ისე ცუდია, ის შეიძლება ფსიქოლოგიურ ან ფიზიკურ ძალადობამდეც მივიდეს.

დეკრეტულ შვებულებაში მყოფ ქალში ემოციური გადაწვის ფაქტი ხშირად ჩუმდება, რადგან მასზე ლაპარაკობენ ცხოვრებით უკმაყოფილებაბავშვის გარეგნობის გამო, ეს არ არის მიღებული - რაც არ უნდა მოხდეს, უნდა იყოთ მშვიდი, შეკრებილი, არ იწუწუნოთ და არ გაკოჭოთ. ბევრი დედა ვერ პოულობს მხარდაჭერას მეუღლისა და მეგობრებისგან. ქალს შეუძლია საკუთარი თავის გაბრაზება, საკუთარი თავის გათვალისწინებით ცუდი დედაარ უყვარს თავისი შვილი.

ემოციური გადაწვის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ბავშვის მოვლის პასუხისმგებლობის თანაბრად გადანაწილება ორივე მშობელს შორის. თუ დედა ჩვეულებრივ ატარებს ცხოვრების პირველ წელს ბავშვთან ერთად, მამას შეუძლია მეორე წელს ბავშვის მოვლაზე შვებულება მიიღოს, დედა კი სამსახურში წავა. მაგრამ ერთ-ერთმა მშობელმა, რომელიც ამჟამად მუშაობს, უნდა აიღოს გარკვეული პასუხისმგებლობა განათლების საკითხთან დაკავშირებით, ათავისუფლებს პერსონალურ დროს მეორე მეუღლისთვის.

ემოციური დამწვრობა