რა არის სტრესი და როგორ გავუმკლავდეთ მას. გაკვეთილი სტრესის ფსიქოლოგიაზე და როგორ გავუმკლავდეთ მას

ამ სტატიიდან თქვენ შეიტყობთ:

რატომ შეიძლება იყოს სტრესი საშიში და რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი მათთან გამკლავება

როგორია სტრესის გამკლავების გზები

რა არის სტრესის თავიდან აცილების გზები?

როგორ გავხდეთ სტრესისადმი მდგრადი ადამიანი

სტრესი მტკიცედ არის დამკვიდრებული თანამედროვე ცხოვრებაში. ახლა ბევრი უბრალოდ ვერ ამჩნევს ამას. ისინი ისე არიან მიჩვეულები გამუდმებით სტრესულ მდგომარეობაში ყოფნას, რომ ტოვებს მას, გრძნობენ დისკომფორტს. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ გახანგრძლივებული ნერვული დაძაბულობა იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, ნევროზებს, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებს და ჯანმრთელობის სხვა დარღვევებს. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია სტრესთან გამკლავების გზების ცოდნა და გამოყენება, ასევე სტრესულ სიტუაციებში სწორი რეაგირების უნარი.

რატომ გჭირდებათ სტრესის გამკლავების გზები?

სტრესი არის სხეულის რეაქცია ნეგატიურ ემოციებზე ან ნეგატიურ მოვლენებზე. ადრენალინი "იღვრება" სისხლში, მისი რაოდენობა დამოკიდებულია ადამიანის ემოციურობაზე და მის მგრძნობელობაზე სტიმულის მიმართ. გული იწყებს ძლიერ ცემას, არტერიული წნევა მატულობს, კუნთები იძაბება. ამრიგად, სხეული მოდის "საბრძოლო მზადყოფნაში", ახდენს რეზერვების მობილიზებას. და თუ ის დიდხანს დარჩება გადაჭარბებული ძაბვის მდგომარეობაში, მაშინ ეს აუცილებლად გამოიწვევს უსიამოვნო შედეგებს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ სტრესს ყველა ცნობილი გზით.
ზოგიერთი ექიმი თვლის, რომ ყველა დაავადების უმეტესობა (დაახლოებით 90%) გამოწვეულია ან გამწვავებულია სტრესით. ის გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულის ბევრ ორგანოსა და სისტემაზე.
სტრესულ სიტუაციებში სისხლძარღვები ვიწროვდება, რაც ართულებს ტვინის ჟანგბადით მიწოდებას. ეს იწვევს თავის ტკივილს, უძილობას, სისუსტეს, ნევროზს და დეპრესიას.
სტრესული პირობები განსაკუთრებით საშიშია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. ისინი იწვევენ არითმიას, ჰიპერტენზიას, ზრდის გულის კორონარული დაავადების და მიოკარდიუმის ინფარქტის გაჩენისა და განვითარების რისკს.
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოშლა, ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებები, კუჭის წყლულის გამწვავება.
ხანგრძლივი მძიმე სტრესული პირობები იწვევს სხეულის იმუნური სისტემის გაუმართაობას. შედეგად ადამიანი ხდება დაუცველი და დაუცველი ინფექციური დაავადებების მიმართ.
ამიტომ არავის უნდა ეპარებოდეს ეჭვი სტრესთან გამკლავების აუცილებლობაში. ამის წინააღმდეგ ბრძოლის რამდენიმე გზა არსებობს.

სტრესის დაძლევის ყველაზე ეფექტური გზები

ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ამიტომ არ არსებობს სტრესის გამკლავების უნივერსალური გზა ყველასთვის. ის, რაც ერთი ადამიანისთვის არის სრულყოფილი, მეორისთვის სრულიად უსარგებლო იქნება. და მაინც არსებობს რამდენიმე ზოგადი მეთოდი, რომელიც ყველას და ყველას ეხმარება. ესენია: სტრესის მიზეზის მოცილება, სტრესის შემსუბუქება და სტრესის პრევენცია.

აღმოფხვრა სტრესის მიზეზები

შეეცადეთ შეცვალოთ სიტუაცია, რამაც გამოიწვია დაძაბულობა. მიზეზის აღმოფხვრა სტრესთან გამკლავების შესანიშნავი გზაა. თუ ეს შეუძლებელია, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. ოღონდ არ „მოიჭრათ მხარზე“, არ მოაგვაროთ პრობლემა მაშინვე, „ცხელ თავზე“. დაისვენე, შეისვენე, რამე გააკეთე. ან უბრალოდ დაწექი და დაიძინე. დასვენების შემდეგ ნეგატიურ ემოციებს ყოველთვის ლოგიკით ანაცვლებს. და ახლანდელი მდგომარეობა აღარ მოგეჩვენებათ ისეთი საშინელი და უიმედო.
არსებობს ორი სახის პრობლემა - გადაჭრადი და გადაუჭრელი. ისწავლეთ მათი გარჩევა. თუ სიტუაციის გამოსწორება შესაძლებელია, მაშინ მიმართეთ მას მთელი ძალები. იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენ ვერ შეცვლით გარემოებებს, უბრალოდ დაივიწყეთ ისინი. აიღეთ ის რაც მოხდა თავისთავად, არ დაიღალოთ, ისწავლეთ გაკვეთილები და განაგრძეთ. განუწყვეტლივ ფიქრობთ გადაუჭრელ ცხოვრებისეულ პრობლემებზე, თქვენ გაზრდით სტრესულ დაძაბულობას.

სტრესისგან განთავისუფლება

თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ სტრესისგან, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები. თუ სტრესის მიზეზის აღმოფხვრა შეუძლებელია, შეეცადეთ გაათავისუფლოთ სტრესი და შეამსუბუქოთ თქვენი მდგომარეობა. სტრესთან გამკლავების რამდენიმე სწრაფი და ეფექტური გზა არსებობს. Ესენი მოიცავს:

ყურადღების გადართვა.ნუ იდარდებთ იმ პრობლემაზე, რამაც სტრესი გამოიწვია. შეეცადეთ თქვენი ყურადღება რაიმე სასიამოვნოზე გადაიტანოთ. მაგალითად, შეხვდით თქვენს მეგობრებს ან საყვარელ ადამიანებს, წადით კაფეში, უყურეთ სახალისო ფილმს, გააკეთეთ საინტერესო საქმე და ა.შ. სტრესთან გამკლავების ეს გზა დაგეხმარებათ სწრაფად მოხსნათ ნერვული დაძაბულობა.
Ფიზიკური აქტივობაეს ძალიან ეფექტური საშუალებაა სტრესთან გამკლავებისთვის. სტრესული სიტუაციის წარმოქმნისას ადამიანის ორგანიზმი იძაბება, მობილიზდება ძალები, გამოიმუშავებს ადრენალინს, რომელსაც გამოსავალი სჭირდება. ამ დროს ადამიანს უნდა ხმამაღლა ყვირილი, კარების გაჯახუნება, ჭურჭლის გატეხვა და ა.შ. ხანდახან ეს შველის, მაგრამ მაინც ჯობია უარყოფითი ენერგიის გამოდევნა „მშვიდობიანი“ მეთოდებით. შეგიძლიათ, მაგალითად, გაისეირნოთ, ითამაშოთ სპორტი, გააკეთოთ საგაზაფხულო დასუფთავება ან სხვა აქტიური ფიზიკური სამუშაო.
სუნთქვის ვარჯიშები.სტრესთან გამკლავების კიდევ ერთი გზა არის სუნთქვის ვარჯიშები. აქ არის ერთი ვარიანტი: დაწექი ან დაჯექი, ხელი მუცელზე მოხვიე, თვალები დახუჭე. დამშვიდდი. ღრმად ჩაისუნთქეთ და წარმოიდგინეთ, რომ ჰაერი ავსებს თქვენს ფილტვებს, მოძრაობს ქვემოთ და აწევს კუჭს. ამოისუნთქეთ და „იგრძენით“, როგორ ატარებს ამოსუნთქული ჰაერი მასთან ერთად უარყოფით ენერგიას. სუნთქვითი ვარჯიშები ხსნის დაძაბულობას, ამშვიდებს გულისცემას და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
მცენარეული კოლექციები.ბევრ სამკურნალო ბალახს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ისინი გამოიყენება ინფუზიის, დეკორქციის ან ჩაის სახით. დამამშვიდებელი მცენარეული პრეპარატების მიღება რეკომენდებულია კურსებში ან ძლიერი ნერვული დაძაბულობის პერიოდში. აუცილებელია შესვენებები, რათა დასვენების ეს გზა ნორმად და ჩვევად არ იქცეს. სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად გამოიყენება ვალერიანა, ივანეს ჩაი, დედალი, ორეგანო, გვირილა, ლიმონის ბალზამი პიტნით.
რელაქსაცია.ეს ნიშნავს მოდუნებას, კუნთების ტონუსის დაქვეითებას, დასვენების მდგომარეობას. მშვენიერი საშუალებაა სტრესთან გამკლავებისთვის, ხელს უწყობს მის შეკავებას, ხელს უშლის მის ესკალაციას. დასასვენებლად შეგიძლიათ დაწექით დახუჭული თვალებით, მოუსმინოთ კარგ მუსიკას. შეგიძლიათ იბანაოთ ან პარკში წახვიდეთ, სუფთა ჰაერი მიიღოთ და ხეების ჩრდილში დაჯდეთ.
დამამშვიდებელი აბაზანები.ასეთი აბაზანები კარგი საშუალებაა სტრესის დასაძლევად. ისინი მზადდება არომატული ზეთების ან სამკურნალო ბალახების დეკორქციის დამატებით. გამოიყენეთ ორეგანოს, ლავანდის, როზმარინის, პიტნის, ლიმონის ბალზამის, ორეგანოს დეკორქცია. ზეთებიდან გამოიყენება ბაზილიკის, ვერბენას, ფორთოხლის და ანისის ზეთები.
ცრემლები.ბევრი ადამიანისთვის ისინი შესანიშნავი საშუალებაა სტრესთან გამკლავებისთვის. ისინი კარგ გამონადენს იძლევიან და ათავისუფლებენ ნერვულ დაძაბულობას. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ცრემლები შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ზრდის ადამიანის სტრესის წინააღმდეგობას (პეპტიდებს). ტყუილად არ არის, რომ რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში ისინი გვირჩევენ: "იტირე - და მაშინვე უკეთ იგრძნობთ თავს".

კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი თემა: სამსახურში სტრესის გამკლავების გზები.

სამსახურში სტრესის გამკლავების გზები

ცხოვრების თანამედროვე რიტმით, სამსახურში სტრესთან გამკლავების პრობლემა ძალიან ხშირი ხდება. ის სულ უფრო აქტუალური ხდება ჩვენი დროის პრაქტიკულ ფსიქოლოგიაში.
შესაძლებელია თუ არა სამსახურში სტრესის თავიდან აცილება?
ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ უმეტეს შემთხვევაში სამსახურში სტრესის გამკლავება შესაძლებელია. მაგრამ თუ სიტუაცია უმართავი გახდება, მაშინ უნდა იქნას მიღებული მკვეთრი ზომები სამუშაო აქტივობის შეცვლამდე.
სამსახურში სტრესის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ყველა იმ პირობის გაანალიზება, რომელსაც დამსაქმებელი გვთავაზობს სამუშაოზე განაცხადის დროს. მუშაობის რეჟიმი უნდა იყოს ისეთი, რომ დღეში მინიმუმ 10 საათი დაისვენოთ. თუ თქვენ გიწევთ მუშაობა სახიფათო ან არასტანდარტულ სიტუაციებში, რომლებიც საჭიროებენ მყისიერ გადაწყვეტილების მიღებას, შეეცადეთ გაიაროთ სპეციალური ტესტი, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს სტრესის წინააღმდეგობას.

მეცნიერებმა შეიმუშავეს სპეციალური სისტემა, რომელიც შეიცავს კონკრეტული სამუშაო აქტივობის სავარაუდო სიტუაციების აღწერას. ამრიგად, ადამიანი, რომელიც გაივლის ტესტირებას, შეძლებს გაიგოს, შეესაბამება თუ არა მას ეს ვაკანსია.
დასაქმებისას ადამიანი ჩვეულებრივ მშვიდ, ნაცნობ მდგომარეობაშია. ამიტომ სტრეს ტესტირების დროს შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს იმის დადგენა, ექნება თუ არა მას სტრესი სამსახურში მომავალში. უმეტეს შემთხვევაში, სტრესული სიტუაციები არ ხდება დაუყოვნებლივ, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ. მიზეზი შეიძლება იყოს გადაჭარბებული მოთხოვნები ან შეუსაბამობა მოსალოდნელ რეალურ სიტუაციას შორის.
უნდა გვესმოდეს, რომ იდეალური ნამუშევარი "ბუნებაში" არ არსებობს. გახსოვთ გამოთქმა "კარგია იქ, სადაც ჩვენ არ ვართ"? ნებისმიერი ტიპის სამუშაო აქტივობაში არის გარკვეული ნიუანსი, რაც იწვევს სტრესული სიტუაციების წარმოქმნას. მათ გამო შეიძლება მოხდეს ადამიანის სხეულის სხვადასხვა სისტემების მუშაობაში მარცხი. ადამიანის ნერვული სისტემა ყოველთვის დიდი საფრთხის წინაშეა. თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ სტრესს თქვენი მოთხოვნებისა და მოლოდინების გონივრულ ზღვრამდე შემცირებით.
სამსახურში სტრესის გამკლავების გზები მოიცავს:

დროის სწორად განაწილება (სამუშაო, დასასვენებლად და გასართობად) სტრესთან გამკლავების ერთ-ერთი მთავარი გზაა;

სამუშაო აქტივობის დაგეგმვა (იტვირთება და დასვენება მუშაობის დროს) სტრესთან გამკლავების ძალიან ეფექტური საშუალებაა;

თვითგანათლება და განვითარება (ახალი მიღწევების შესწავლა და გამოყენება გარკვეულ პროფესიულ სფეროში);

სამუშაოზე საუბრების არარსებობა მის გარეთ (თავისუფალ დროს ნუ ისაუბრებთ ამაზე, თუ ეს საუბრები უარყოფით ემოციებს იწვევს).

იცის როგორ გაუმკლავდეს სტრესს სამსახურში, ადამიანს ყოველთვის შეეძლება ნორმალური ემოციური მდგომარეობის შენარჩუნება. მუდმივი ძლიერი სტრესის გამო, შესრულება მცირდება. რეგულარული სტრეს-ტესტი ხელს შეუწყობს "მავნე" ფაქტორების გავლენის შემცირებას. მოიშორეთ ნერვული დაძაბულობის მიზეზი. ისწავლეთ გაგებით მოეპყროთ ადამიანებს, რომლებიც არ მოგწონთ ან მოერიდეთ მათთან კონტაქტს. თუ ასეთი „შეხვედრები“ გარდაუვალია, მათ შემდეგ შეეცადეთ სწრაფად გადახვიდეთ დადებით ემოციებზე. მაგალითად, ტკბილ კბილს შოკოლადის პატარა ნაჭერი გადაარჩენს.

ამ სტატიიდან თქვენ შეიტყობთ:

რატომ შეიძლება იყოს სტრესი საშიში და რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი მათთან გამკლავება

როგორია სტრესის გამკლავების გზები

რა არის სტრესის თავიდან აცილების გზები?

როგორ გავხდეთ სტრესისადმი მდგრადი ადამიანი

რატომ გჭირდებათ სტრესის გამკლავების გზები?

სტრესის დაძლევის ყველაზე ეფექტური გზები

აღმოფხვრა სტრესის მიზეზები

სტრესისგან განთავისუფლება

ყურადღების გადართვა.ნუ იდარდებთ იმ პრობლემაზე, რამაც სტრესი გამოიწვია. შეეცადეთ თქვენი ყურადღება რაიმე სასიამოვნოზე გადაიტანოთ. მაგალითად, შეხვდით თქვენს მეგობრებს ან საყვარელ ადამიანებს, წადით კაფეში, უყურეთ სახალისო ფილმს, გააკეთეთ საინტერესო საქმე და ა.შ. სტრესთან გამკლავების ეს გზა დაგეხმარებათ სწრაფად მოხსნათ ნერვული დაძაბულობა.
Ფიზიკური აქტივობაეს ძალიან ეფექტური საშუალებაა სტრესთან გამკლავებისთვის. სტრესული სიტუაციის წარმოქმნისას ადამიანის ორგანიზმი იძაბება, მობილიზდება ძალები, გამოიმუშავებს ადრენალინს, რომელსაც გამოსავალი სჭირდება. ამ დროს ადამიანს უნდა ხმამაღლა ყვირილი, კარების გაჯახუნება, ჭურჭლის გატეხვა და ა.შ. ხანდახან ეს შველის, მაგრამ მაინც ჯობია უარყოფითი ენერგიის გამოდევნა „მშვიდობიანი“ მეთოდებით. შეგიძლიათ, მაგალითად, გაისეირნოთ, ითამაშოთ სპორტი, გააკეთოთ საგაზაფხულო დასუფთავება ან სხვა აქტიური ფიზიკური სამუშაო.
სუნთქვის ვარჯიშები.სტრესთან გამკლავების კიდევ ერთი გზა არის სუნთქვის ვარჯიშები. აქ არის ერთი ვარიანტი: დაწექი ან დაჯექი, ხელი მუცელზე მოხვიე, თვალები დახუჭე. დამშვიდდი. ღრმად ჩაისუნთქეთ და წარმოიდგინეთ, რომ ჰაერი ავსებს თქვენს ფილტვებს, მოძრაობს ქვემოთ და აწევს კუჭს. ამოისუნთქეთ და „იგრძენით“, როგორ ატარებს ამოსუნთქული ჰაერი მასთან ერთად უარყოფით ენერგიას. სუნთქვითი ვარჯიშები ხსნის დაძაბულობას, ამშვიდებს გულისცემას და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
მცენარეული კოლექციები.ბევრ სამკურნალო ბალახს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ისინი გამოიყენება ინფუზიის, დეკორქციის ან ჩაის სახით. დამამშვიდებელი მცენარეული პრეპარატების მიღება რეკომენდებულია კურსებში ან ძლიერი ნერვული დაძაბულობის პერიოდში. აუცილებელია შესვენებები, რათა დასვენების ეს გზა ნორმად და ჩვევად არ იქცეს. სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად გამოიყენება ვალერიანა, ივანეს ჩაი, დედალი, ორეგანო, გვირილა, ლიმონის ბალზამი პიტნით.
რელაქსაცია.ეს ნიშნავს მოდუნებას, კუნთების ტონუსის დაქვეითებას, დასვენების მდგომარეობას. მშვენიერი საშუალებაა სტრესთან გამკლავებისთვის, ხელს უწყობს მის შეკავებას, ხელს უშლის მის ესკალაციას. დასასვენებლად შეგიძლიათ დაწექით დახუჭული თვალებით, მოუსმინოთ კარგ მუსიკას. შეგიძლიათ იბანაოთ ან პარკში წახვიდეთ, სუფთა ჰაერი მიიღოთ და ხეების ჩრდილში დაჯდეთ.
დამამშვიდებელი აბაზანები.ასეთი აბაზანები კარგი საშუალებაა სტრესის დასაძლევად. ისინი მზადდება არომატული ზეთების ან სამკურნალო ბალახების დეკორქციის დამატებით. გამოიყენეთ ორეგანოს, ლავანდის, როზმარინის, პიტნის, ლიმონის ბალზამის, ორეგანოს დეკორქცია. ზეთებიდან გამოიყენება ბაზილიკის, ვერბენას, ფორთოხლის და ანისის ზეთები.
ცრემლები.ბევრი ადამიანისთვის ისინი შესანიშნავი საშუალებაა სტრესთან გამკლავებისთვის. ისინი კარგ გამონადენს იძლევიან და ათავისუფლებენ ნერვულ დაძაბულობას. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ცრემლები შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ზრდის ადამიანის სტრესის წინააღმდეგობას (პეპტიდებს). ტყუილად არ არის, რომ რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში ისინი გვირჩევენ: "იტირე - და მაშინვე უკეთ იგრძნობთ თავს".

სამსახურში სტრესის გამკლავების გზები

დროის სწორად განაწილება (სამუშაო, დასასვენებლად და გასართობად) სტრესთან გამკლავების ერთ-ერთი მთავარი გზაა;

სამუშაო აქტივობის დაგეგმვა (იტვირთება და დასვენება მუშაობის დროს) სტრესთან გამკლავების ძალიან ეფექტური საშუალებაა;

თვითგანათლება და განვითარება (ახალი მიღწევების შესწავლა და გამოყენება გარკვეულ პროფესიულ სფეროში);

სამუშაოზე საუბრების არარსებობა მის გარეთ (თავისუფალ დროს ნუ ისაუბრებთ ამაზე, თუ ეს საუბრები უარყოფით ემოციებს იწვევს).

თვითშეფასების დონე ამა თუ იმ გზით გავლენას ახდენს ადამიანის ქმედებებზე. ადამიანი მუდმივად არ აფასებს თავის შესაძლებლობებს, რის შედეგადაც "სიცოცხლის პრიზები" მიდის სხვებს. თუ თქვენი თვითშეფასება სულ უფრო და უფრო იკლებს, მაშინ ამ სტატიაში მოცემული 20 რჩევა დაგეხმარებათ. თუ დაიწყებთ მათ ცხოვრებაში გამოყენებას, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და გახდეთ თავდაჯერებული ადამიანი.

ბევრი დამეთანხმება, რომ დროდადრო მათ აჭარბებს არასასურველი აზრები, რომელთაგან თავის დაღწევა შეუძლებელია. ისინი იმდენად ძლიერები არიან, რომ საინტერესო საქმეების კეთებაც კი საერთოდ არ შველის. ამას თან ახლავს უარყოფითი ემოციები, რაც მტკივნეულ შეგრძნებებს ამატებს. ზოგჯერ ჩანს, რომ ასეთი აზრების დამარცხება შეუძლებელია, მაგრამ თუ პრობლემას სხვადასხვა კუთხით განიხილავთ, შეგიძლიათ იპოვოთ სწორი გამოსავალი.

ჩვენ ბედნიერებას საკუთარი ხელით ვკლავთ. ნეგატივი, რომელსაც საკუთარ თავში ვატარებთ სხვების მიმართ, დამანგრეველი აზრები, შური, ბრაზი, წყენა - ეს სია უსასრულოა. გადახედეთ თქვენს ცხოვრებას, გაუშვით უსიამოვნო მოგონებები, განთავისუფლდით ადამიანებისგან, აქტივობებისა და საგნებისგან, რომლებიც გონებას წამლავს. იყავი კარგი და პოზიტიური. გააკეთე რაღაც სასიამოვნო, ის, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდი.

ადამიანის ცხოვრება იცვლება ასაკთან ერთად, იცვლება სურვილები და პრიორიტეტები. ეს სრულიად ნორმალური პროცესია, თუმცა თითოეული ჩვენგანი ინდივიდუალურია. თუ გსურთ 30 წლის შემდეგ თქვენი ცხოვრებიდან მაქსიმალურად ისარგებლოთ, შემდეგი 9 რჩევა დაგეხმარებათ.

კომპლექსებთან ბრძოლა ხშირად ძალიან რთულია მოტივაციის ნაკლებობის გამო. ხოლო კომპლექსებთან ბრძოლაში მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, აუცილებელია ტაქტიკის შემუშავება საჭირო მოტივაციისა და შემდგომი ქმედებების საპოვნელად. სწორედ ასეთ ერთობლივ მუშაობაზეა აგებული საკუთარ თავზე მუშაობის პრინციპი.

ბედნიერება - რაც არ უნდა თქვას ვინმე, ყველა ადამიანის ცხოვრების მიზანი. მაგრამ ასე რთულია ამ მიზნის მიღწევა? ადამიანები ცდილობენ გახდნენ ბედნიერები, მაგრამ უგულებელყოფენ უბრალო სიხარულს, რამაც ერთად შეიძლება გამოიწვიოს ეს გრძნობა. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ თავი ბედნიერად იგრძნოთ.

გსურთ გახდეთ ჯანმრთელი ადამიანი? თუ დაიცავთ ამ სტატიაში მოცემულ რჩევებს, მაშინ სრული დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ გახდებით უფრო ჯანმრთელები, ვიდრე ადრე იყავით. ერთი შეხედვით, ისინი მარტივი ჩანს, მაგრამ დაიწყეთ მათი გაკეთება და გაოცდებით თქვენი ჯანმრთელობისა და მდგომარეობის რეალური ცვლილებებით.

წყენა არ არის გამოუსწორებელი, პათოლოგიური ხასიათის თვისება, ის შეიძლება და უნდა გამოსწორდეს. წყენა არის ადამიანის რეაქცია მის მოლოდინებთან შეუსაბამობაზე. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: სიტყვა, მოქმედება ან მკვეთრი მზერა. ხშირი უკმაყოფილება იწვევს ფიზიკურ ავადმყოფობას, ფსიქოლოგიურ პრობლემებს და სხვებთან ჰარმონიული ურთიერთობების დამყარების შეუძლებლობას. გსურთ შეწყვიტოთ შეურაცხყოფა და ისწავლოთ თქვენი წყენის გაგება? შემდეგ ვნახოთ, როგორ შეიძლება ამის გაკეთება.

როგორ აღვზარდოთ მხიარული ბავშვები მშობლების გამძლეობის შენარჩუნებისას?

ყველას, როგორც მშობელს, უნდა, რომ მათი შვილები იყვნენ ემოციურად სტაბილური - შეძლონ გაუმკლავდნენ ცხოვრებისეულ აღმავლობასა და დაცემას. მაგრამ მშობლების უნარი გაზარდონ ბავშვების გამძლეობა დიდწილად დამოკიდებულია თავად უფროსების ემოციურ მდგრადობაზე.

ჩვენ მიჩვეული ვართ მის აღქმას, როგორც რაღაც ნეგატიურს, რომელიც შემოიჭრება ჩვენს ცხოვრებაში, არღვევს გეგმებს და აფუჭებს განწყობას. სინამდვილეში ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. საუბრისას რა არის სტრესი, არ შეიძლება არ აღინიშნოს შემდეგი - ეს არ არის რაღაც გარეგანი, არამედ ჩვენი რეაქცია იმ სიტუაციაზე, რომელიც გარკვეულწილად განსხვავდება ყოველდღიური რუტინისგან. თავისთავად, ეს კონცეფცია ნეიტრალურია, ემოციურად ფერადი მხოლოდ ჩვენი რეაქციაა თქვენთან.

აღსანიშნავია, რომ მცირე დოზებით სტრესს დადებითი ეფექტი აქვს. წარმოიდგინეთ რუტინული სამუშაო, შუა დღე, მცირე დასვენების შეგრძნება და უცებ შეამჩნევთ შეტყობინებას, რომ კომისია მოდის ჩეკით. თქვენ მყისიერად გრძნობთ სიმშვიდეს და გაზრდით ეფექტურობას, დანარჩენ დროს დახარჯავთ მაქსიმალური ეფექტურობით მუშაობაში. მაგრამ ბედის ძლიერმა დარტყმებმა, ერთმანეთის მიყოლებით, შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკაზე კატასტროფული შედეგები. საბედნიეროდ, გარკვეულწილად, სტრესის მართვა შესაძლებელია და ჩვენ დღეს შევისწავლით ამ ხელოვნებას.

სტრესის განმარტება

მაშ რა არის სტრესი? ეს არის ფიზიკური რეაქციის გზა, პასუხი გარე სტიმულზე. ეს მექანიზმი კარგად არის განხილული ფსიქოლოგიაში ქცევითი მიდგომის მომხრეების მიერ. „სტიმულ-რეაგმენტი“ – ასე არის მათი მთავარი პოსტულატი დანიშნულება. ისინი სტრესზე რეაგირებას ინსტინქტების პრიზმაში უყურებენ. ცხოველს შეიძლება ჰქონდეს ორი რეაქცია სტრესზე, ანუ მისი სიცოცხლისთვის რეალური საფრთხის გამოჩენა. ეს არის მოქმედება (ფრენა ან ბრძოლა) ან შენიღბვა: ცხოველი იყინება, ეცემა მიწაზე, ერწყმის მას. ადამიანმა იგივე რეაქციები მიიღო, მხოლოდ გარემომცველი სიტუაცია შეიცვალა.

დღეს, თუ ჩვენ განვიცდით სტრესს, საკმაოდ იშვიათია ის, რომ ის პირდაპირ საფრთხეს უქმნის ჩვენს სიცოცხლეს. მიუხედავად ამისა, რეაქცია იწვევს იგივე მექანიზმებს, როგორც მილიონობით წლის წინ. სისხლი სახეზე მიდის, გული ფეთქვას, წნევა მატულობს, სუნთქვა აჩქარდება. ამაზე პასუხისმგებელია ჰორმონები ადრენალინი და კორტიზონი, ისინი ზრდიან ფიზიკურ გამძლეობას და ძალას, ამზადებენ ორგანიზმს ბრძოლისა თუ ფრენისთვის. კიდევ ერთი ვარიანტი შეიძლება იყოს სრულიად საპირისპირო რეაქცია: ადამიანი ფერმკრთალდება, სახიდან სისხლი გამოედინება, კანი ცივდება, ჩნდება სისულელე.

რატომ არ მუშაობს ეს ფიზიოლოგიური ცვლილებები ჩვენთვის დღეს? იმიტომ რომ გარემო შეიცვალა. ჩვენ არ შეგვიძლია უფროსთან ჩხუბი და არც ოფისის დერეფანში გაქცევა. ამიტომ, გასასვლელის გარეშე დარჩენილი, ენერგია იწყებს ჩვენს ზიანს.

ეს არის უხეში განმარტება იმისა, თუ რა არის სტრესი. მაგრამ ეს მონეტის მხოლოდ ერთი მხარეა, რომელიც სტრესს განიხილავს, როგორც ერთჯერად, მოკლევადიან, მობილიზებულ ფენომენს. წარმოიდგინეთ სიტუაცია, როდესაც ადამიანი ყოველდღიურად აღმოჩნდება პიკ სიტუაციებში ერთი თვის განმავლობაში. რთული ურთიერთობები სამსახურში, პრობლემები ოჯახში და ა.შ. ამ დროისთვის ფსიქიკა არბილებს სტრესის უარყოფით გავლენას, მაგრამ შემდეგ უფრო და უფრო ჩნდება ნერვიულობა, უძილობა და დეპრესიული განწყობა. შემდეგი მოდის დეპრესია. ამ ფენომენს დისტრესი ჰქვია და ის უკიდურესად დამღუპველია. დროულად უნდა შეამჩნიოთ, რომ თქვენი ფსიქიკა თავისთავად ვეღარ იბრძვის. და მოიძიეთ დახმარება პროფესიონალებისგან.

რეაგირების სხვადასხვა გზები

ახლა მეტ-ნაკლებად გასაგებია რა არის სტრესი. Გაინძერი. სტრესზე რეაქციის ამოცნობა ძნელია, რადგან ადამიანი ხშირად ეჩვევა თავის მდგომარეობას და ვერც კი ამჩნევს იმ სიმძიმეს, რომელიც მასზე გამუდმებით აწვება. ეს გამოიხატება გადაჭარბებულ გაღიზიანებაში, მაგრამ მიეწერება დაღლილობას, ნათესავებს, რომლებსაც „დამნაშავენ“, უიმედობას: „აბა, რა შევცვალო, რა არის, მაგრამ მაინც ვმუშაობ“. სინამდვილეში, თქვენ უნდა ისწავლოთ იმის აღიარება, როდესაც თქვენი სტრესის დონე უკონტროლოა. ჩაატარეთ მარტივი ექსპერიმენტი, იპოვეთ კუთხე თქვენს ქალაქში, სადაც პრაქტიკულად ხალხი არ არის, შეეცადეთ გახვიდეთ იქ რამდენიმე საათის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს პარკის ან სანაპიროს მიტოვებული ნაწილი. თუ ხმები აგრძელებს თქვენს თავში რეკვას და პრობლემები ტრიალებს გარშემო და გსურთ სამუდამოდ დარჩეთ აქ დაბრუნების გარეშე, ეს აშკარად მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ხართ მძიმე სტრესის ქვეშ.

ეს მდგომარეობა დიდ გავლენას ახდენს თქვენზე და აქვს საშინელი შედეგები. სტრესი გავლენას ახდენს გონებრივ უნარზე, ფიზიკურ აქტივობაზე და ქცევაზე მრავალი თვალსაზრისით. ამიტომ, სტრესის პრევენცია მნიშვნელოვანი პუნქტია, რომელსაც მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს.

როგორ შეუძლია სტრესის მასკარადის მოცილება

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დაუყოვნებლივ იმის გაგება, რომ ადამიანი სტრესის ქვეშ იმყოფება. მის ფიზიოლოგიურ ფესვებზე დღეს უკვე ვისაუბრეთ, მაგრამ ბუნებით ჩვენთვის დამახასიათებელი რეაქცია დღეს სოციალურად მიუღებელია. ჩვენ ვიწყებთ ემოციების ჩახშობას, სუბლიმაციას, რაციონალიზაციას და სხვა ფსიქოლოგიურ თავდაცვას. სინამდვილეში, ეს ჰგავს მდუღარე ქვაბს თავსახურის დადებას. ამის გამო შეგვიძლია დავაკვირდეთ სტრესის ქვეშ მყოფ ადამიანთა სამ ტიპს.

სტრესის პრევენცია

ქვემოთ ვისაუბრებთ მძიმე სტრესთან გამკლავების გზებზე, მაგრამ ახლა თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა უნდა გააკეთოთ, რათა თავიდან აიცილოთ მისი განვითარება. პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი, ისწავლეთ გადართვა. ეს არის პირველი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გადადგას სტრესის მართვის შესახებ სწავლისას. ჩვენ გვაქვს ჩვევა პირადი პრობლემებისა და პროფესიული სტრესების სახლში მიტანის. საღამოს ვუფუჭებთ ერთმანეთს სახლში გვიან ღამით დაბრუნებით, რაც სულაც არ უწყობს ხელს დასვენებას. ამიტომ, წესად აქციეთ: როცა სახლის ზღურბლს გადალახავთ, ჯერ ეცადეთ საკუთარ თავს 15 წუთი დაუთმოთ. შეგიძლიათ იჯდეთ თქვენს საყვარელ პოზაში ჩუმად, მიიღოთ აბაზანა, მოადუღოთ არომატული ჩაი და დალიოთ ნელა და მიირთვით. სუნთქვის ვარჯიშები კარგი ვარიანტია. დახუჭე თვალები და ერთიდან ხუთამდე დათვლა, ცხვირით შეისუნთქე შენი სახლის მთელი კომფორტი და სითბო. თქვენ უნდა იგრძნოთ როგორ გავსებთ თბილი ენერგია. ახლა, ერთიდან შვიდამდე დათვლით, ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი, ხოლო მთელი ნეგატიური ენერგია ფეხების მეშვეობით იატაკზე გადაიტანეთ. სტრესის მდგომარეობა ნელ-ნელა ქრება და სახლში ბრუნდებით. ეს ყოველდღიური პრაქტიკა იქნება პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი ცხოვრებისკენ.

დამწვრობა სტრესის ქვეშ

დღითი დღე, სტრესის ქვეშ, ჩვენ უფრო და უფრო ვიცვლებით. ამას ეწოდება დამწვრობა. ყურადღებით წაიკითხეთ ეს სია, რაც უფრო მეტ სიმპტომს შენიშნავთ საკუთარ თავში, მით მეტად გჭირდებათ დახმარება.

ინტელექტუალური აქტივობა ზარალდება. ფსიქოლოგიური სტრესი იწვევს მეხსიერების პრობლემებს, კონცენტრაციის უუნარობას, ადამიანი აფიქსირებს მხოლოდ ცუდს, აქვს შემაშფოთებელი აზრები, მუდმივი შფოთვა.
ემოციური სფერო ძალიან იცვლება. ეს გამოიხატება კაპრიზულობაში, გაღიზიანებაში და უმიზეზოდ. უერთდება გადატვირთულობის, მარტოობის განცდა.
ქცევითი სიმპტომებიც არ ჩამორჩება, ხშირად ფსიქოლოგიური სტრესი გამოიხატება კვებითი დარღვევებით (არასწორი კვება ან ჭარბი კვება). მეორე წერტილი არის ძილის დარღვევა. აქაც ყველაფერი ნათელი არ არის: შეიძლება გამოჩნდეს უძილობა ან, პირიქით, ძლიერი ძილიანობა. ადამიანი იზოლირებულია სხვებისგან, უგულებელყოფს თავის მოვალეობებს. ცდილობს დაისვენოს ალკოჰოლთან ან ნარკოტიკებთან ერთად. ავლენს ნერვულ ქცევას, თითების მტვრევას ან ფრჩხილების კვნეტას.
ფიზიკური სიმპტომები - მათთან ერთად ხშირად მიმართავენ ექიმებს, ცდილობენ გამოსავლის პოვნას. ეს არის სხვადასხვა სახის ტკივილები, ყაბზობა, გულისრევა, პალპიტაცია, გულმკერდის ტკივილი, ხშირი გაციება და სექსუალური ლტოლვის დაკარგვა.

ვინაიდან ეს სიმპტომები შესაძლოა ფიზიოლოგიურ დაავადებებთანაც იყოს დაკავშირებული, რეკომენდებულია ექიმთან გამოკვლევა და შემდეგ ფსიქოთერაპევტის დახმარება. რა თქმა უნდა, რაც უფრო მეტი სიმპტომია, მით უფრო ადვილია ვივარაუდოთ, რომ სტრესი საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ვითარდება. რას აკეთებთ, თუ დღეს სტრესულ სიტუაციაში აღმოჩნდებით? როგორ გადავწყვიტოთ ის დღეს, და არ გადაიტანოთ იგი მრავალი წლის განმავლობაში და დაველოდოთ, სანამ მას სხვა სტრესი არ დაეყრდნობა? რეალურად არის გზა.

პირველი დახმარება მწვავე სტრესისთვის

უსიამოვნო მოვლენა მოხდა, პენალტი სამსახურში, სახლში ჩხუბი ხომ არ გქონიათ? თქვენ უნდა გამოყოთ დრო და განიცადოთ ეს მოვლენა, რათა განაგრძოთ ცხოვრება ნულიდან, ფარულად "ბავშვური" სტრესის გარეშე.

ყველანაირად ეცადეთ დატოვოთ ტერიტორია, სადაც უსიამოვნო მოვლენა მოხდა. წადი იქ, სადაც ხალხი არ არის, სადაც არავინ აშორებს ყურადღებას.
თუ სიტუაცია საშუალებას გაძლევთ, შეცვალეთ აქტივობა იმის საპირისპიროდ, რასაც აკეთებდით სტრესის დროს.
დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა ან ესაუბრეთ ნებისმიერ უცნობს თემაზე, რომელიც არ არის დაკავშირებული სტრესულ სიტუაციასთან.
შეეცადეთ შეანელოთ გამონაყარის რეაქცია და ყურადღებით დაათვალიერეთ ოთახი, გაითვალისწინეთ ყველა დეტალი. ავეჯის ფერი, ფარდები, გონებრივად თქვით საკუთარ თავს ყველაფერი, რასაც ხედავთ.
წადით ისეთ ადგილას, სადაც ვერავინ შეგაწუხებთ და გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა 2-3 წამის განმავლობაში და ნელა ამოისუნთქეთ პირით.
დასვენების მომენტიც დაგეხმარებათ. შეეცადეთ დაისვენოთ პირის კუთხეები, დაისვენოთ მხრები, იგრძნოთ რამდენად დაძაბული იყვნენ ისინი. ჩაიხედეთ სარკეში და ფოკუსირდით სახის გამომეტყველებაზე. რას გამოხატავს იგი? რა ემოციები იმალება სულის სიღრმეში და აისახება თვალებში? ბრაზი, სიძულვილი? აჩვენეთ ისინი თქვენს ანარეკლს და შემდეგ გაიღიმეთ. სტრესის მართვა იწყება საკუთარი თავის, ყველა იმ ემოციის მიღებით, რომელსაც განიცდი.

თქვენი პირადი სტრესის ბარი

ის ყველასთვის განსხვავებულია. ვინმე წლიდან წლამდე იცხოვრებს სხვადასხვა ინტენსივობის სტრესულ სიტუაციებში, ოსტატურად მანევრირებას მათ შორის. სხვა ადამიანისთვის პირველივე უბედურება კატასტროფად მოეჩვენება, რომლის გადარჩენაც შეუძლებელია. სტრესის მოთმენის უნარი არის თვისება, რომელიც შეიძლება განვითარდეს გარკვეულწილად, თუმცა ეს დამოკიდებულია ხასიათზე, ცხოვრების ზოგად შეხედულებაზე, ოჯახთან და მეგობრებთან ურთიერთობის სანდოობაზე. სტრესის გავლენა ასევე განპირობებულია ადამიანის ინდივიდუალური თვისებებით.

გამძლეობა: რა არის და როგორ განვავითაროთ იგი

დღეს ეს არის ხმაურიანი. ისეთ ხარისხს, როგორიცაა სტრესის წინააღმდეგობა, ხშირად კითხულობენ ინტერვიუზე და განმცხადებლები წერენ ამის შესახებ რეზიუმეში. ეს არის ადამიანის უნარი, ადეკვატურად უპასუხოს სტრესულ სიტუაციას, ეფექტურად შეასრულოს დავალებები და არ მიაყენოს ზიანი საკუთარ ფსიქიკას. სინამდვილეში, ემოციური სტრესი არის ფენომენი, რომელსაც უნდა მოემზადოს და მოერგოს. ეს არის ის, რაც თან ახლავს მუდმივად, მიუხედავად იმისა, დადებითია თუ უარყოფითი.

ცოდნა და მომზადება მთავარი იარაღია. გარდა ფორსმაჟორული სიტუაციებისა, არის ისეთებიც, რომლებიც შეგვიძლია წინასწარ გამოვთვალოთ და გავათამაშოთ სხვადასხვა სცენარი. იქნება ეს ინტერვიუ, მოლაპარაკება თუ ზარი უფროსთან. რაც უფრო მეტი იცით, მით უფრო ადვილი იქნება სიტუაციის გამეორება. მეორე ძლიერი ინსტრუმენტი არის თქვენი ემოციების მართვის უნარი. ადამიანი ძალიან დაუცველია, როდესაც არ იცის როგორ დაამშვიდოს თავი მომენტში, თუ ის შეშფოთებულია, ეშინია ან გაბრაზებულია. ემოციური სტრესი საკმარისად ადვილია გადარჩენისთვის სუნთქვის ტექნიკის, ვიზუალიზაციის (როგორც კი ნერვიულობას ვიწყებ, ჩემს თავში დედამიწის ყველაზე მშვიდობიანი ადგილის სურათი ირთვება) და სხვა, ყველაფრის აღწერის საშუალება არ არსებობს. მოკლე სტატია.

სტრესის მიზეზები

ბევრი მათგანია და სტრესის გამომწვევი ფაქტორები შეიძლება იყოს ოჯახურ ცხოვრებაში შესვლა ან განქორწინება, დასაქმება ან სამსახურის დაკარგვა, სხვა ქალაქში გადასვლა, ორსულობა და დედობა (მამობა), ახლო ნათესავის გარდაცვალება და ათობით, თუ არა ასობით. სხვადასხვა მოვლენებზე. ყველა მათგანის პროგნოზირება შეუძლებელია, მაგრამ თქვენ მზად უნდა იყოთ გაუმკლავდეთ შედეგებს. ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ მიზეზები გავყოთ გარე და შინაგანად. პირველში შედის ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილებები, ურთიერთობების სირთულეები, ფინანსური პრობლემები და მაღალი დასაქმება.

მიზეზების მეორე ჯგუფია თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, ბრწყინვალებისკენ მუდმივი სწრაფვა, არარეალური მოლოდინები, პესიმიზმი. თუ პირველი ჯგუფის კონტროლი რთულია, მაშინ მეორე მთლიანად შენს ძალაშია. თუ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით, მაშინ მიმართეთ ფსიქოლოგს, ის უფრო დეტალურად გეტყვით, როგორ მოიხსნათ სტრესი.

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი

ეს არის შემდეგი ნაბიჯი, როდესაც ბევრი მცირე სტრესი შეიკრიბება ერთ დიდში. ახლა საგრძნობლად გაიზარდა ადამიანს სტრესი, გრძნობს სრულ აპათიას, მუდმივ ძილიანობას და ზედიზედ მიღებულ რამდენიმე დღიან დასვენებას კი არ შველის. ეს მოითხოვს მომხდარის მიზეზების ანალიზს, სტრესის წყაროების ძიებას. ამისათვის კარგად არის შესაფერისი დღიური ჩანაწერები, რომლებშიც ყოველდღე ტარდება ყველა სიტუაციის საფუძვლიანი ანალიზი. ანალიზის შედეგებზე დაყრდნობით უკვე შესაძლებელია დასკვნის გაკეთება, თუ როგორ უნდა მოვიხსნათ სტრესი და რა ცვლილებები უნდა მოხდეს ამისთვის.

ცხოვრება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში

თუ მუდმივად განიცდით ნერვულ სტრესს და თვითდახმარების მეთოდები (მედიტაცია, სუნთქვის ვარჯიშები) აღარ მუშაობს, მაშინ დროა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტებს. განსაკუთრებით კარგ შედეგს იძლევა კოგნიტური ფსიქოთერაპია, რომელიც ეფექტური საშუალებაა შფოთვითი აშლილობის, დეპრესიისა და მძიმე სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა, თუ გრძნობთ, რომ საკუთარ თავს ვერ უმკლავდებით.

თანამედროვე მეგაპოლისებში ცხოვრების გამაოგნებელი რიტმი, ინფორმაციის უზარმაზარი ნაკადი, რომელიც ყოველდღიურად იღვრება თითოეულ ჩვენგანზე, ცუდი ეკოლოგია მუდმივად ამოწმებს ჩვენს ნერვულ სისტემას სიძლიერისთვის. ჩვენგან ყოველდღიური ექსპლოიტეტებია მოსალოდნელი, ჩვენ ვცდილობთ ვიყოთ "უფრო სწრაფი, მაღალი, ძლიერი". ეს ყველაფერი თანდათან იწვევს ფიზიკურ და ემოციურ გადატვირთვას, დაღლილობას და სტრესს.

რა არის სტრესი? საიდან მოდის ის, როგორ მოვიშოროთ და შესაძლებელია თუ არა თავის ექსტრემალურ მდგომარეობამდე მიყვანა - მოდით ერთად ვცადოთ ამის გარკვევა.

რა არის სტრესი

ეს არის ჩვენი სხეულის რეაქცია ნებისმიერ ძაბვაზე. ადამიანს შეუძლია განიცადოს როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური გადატვირთვა.

ფიზიკური სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს მძიმე ან გახანგრძლივებული ავადმყოფობით, სხეულის სიცივით ან გადახურებით, შიმშილით. მისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა იპოვოთ და აღმოფხვრათ მიზეზი.

იგივე ეხება ფსიქოლოგიურ (ემოციურ) სტრესს. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს პრობლემები პირად ცხოვრებაში, პრობლემები ოჯახში ან სამსახურში კონფლიქტები, მატერიალური სირთულეები, ინფორმაციის დიდი რაოდენობა, უკმაყოფილება პროფესიული შესაძლებლობებით, იმედგაცრუება და სხვა მიზეზები, რომლებიც იწვევს დიდ ემოციურ დისტრესს და ნერვული სისტემის გადატვირთვას. .

ემოციური გადატვირთვის ინტენსივობის ხარისხისა და მისი ხანგრძლივობის მიხედვით განასხვავებენ რამდენიმე პერიოდს:

ადაპტური - როდესაც ორგანიზმი ეგუება ახალ მდგომარეობას და ახდენს მისი დამცავი ფუნქციების მობილიზებას;
მოკლევადიანი - თუ მცირე უსიამოვნებებმა მოკლე დროით გამოგლიჯეთ თქვენი ჩვეული აურზაურიდან;
ხანგრძლივი - თუ დროულად არ აღიარებთ სტრესს და არ უმკურნალებთ მას, ის შეიძლება გაგრძელდეს, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს დეპრესიას და ჯანმრთელობის დიდ პრობლემებს.

მიუხედავად სტრესის ტიპისა, მისი ინტენსივობისა და ხანგრძლივობისა, მისი ბუნება იგივეა. ნერვული აშლილობის შემდეგ, სისხლში ადრენალინისა და კორტიზოლის დონე იზრდება.

ადრენალინი ზრდის არტერიულ წნევას და ზრდის გულისცემას, მაღალკალორიული საკვების მოთხოვნილებას.

კორტიზოლი, ანუ სტრესის ჰორმონი, აძლიერებს ორგანიზმის დამცავ ფუნქციებს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს.

როგორ ამოვიცნოთ სტრესი

ადრენალინისა და კორტიზოლის გამოყოფა არის სხეულის პირველი დამცავი რეაქცია გაზრდილი სტრესის მიმართ. ისინი პასუხისმგებელნი არიან სტრესის ფიზიკურ სიმპტომებზე, რომლებიც შეიძლება იგრძნოთ. ეს მოიცავს შემდეგ სიგნალებს:

თავის ტკივილი;
სწრაფი სუნთქვა;
გასტრიტის გამწვავება ან პეპტიური წყლულის განვითარება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა დარღვევები;
მკერდის ტკივილი;
კუნთების დაძაბულობა;
დისკომფორტის, დაძაბულობის ან ტკივილის შეგრძნება ხერხემალში;
სწრაფი დაღლილობა.

მაგრამ არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ემოციური ცვლილებებიც ახლავს სტრესს. სტრესის ფსიქოლოგიური სიმპტომები მოიცავს:

დეპრესიული განწყობა;
გაიზარდა შფოთვა;
უაზრობა - შეუძლებელია საქმის კეთებაზე კონცენტრირება;
გაღიზიანებადობა;
ძილის პრობლემები.

თუ თქვენ შეამჩნევთ მსგავს ცვლილებებს საკუთარ თავში ან ვინმე ახლობელში, აუცილებლად უნდა გაიაროთ მკურნალობა.

როგორ მოვიხსნათ სტრესი სახლში

თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მარტივი მეთოდებით, რომელთა უმეტესობა ხელმისაწვდომია თითოეული ჩვენგანისთვის. მოდით გავარკვიოთ, როგორ მოვიხსნათ სტრესი და დავმშვიდდეთ ნერვული აშლილობის შემდეგ.

სტრესთან ბრძოლაში მთავარია დაძაბულობის მოხსნა, შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება და დაისვენოთ. სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდები.

"დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო"

ვიხსენებთ ძველ ამქვეყნიურ სიბრძნეს და პრობლემის გადაჭრას მეორე დღეს გადავდებთ. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია, რომ არ იტანჯოთ საკუთარი თავი გაუთავებელი წუხილით იმის შესახებ, თუ რა მოხდა და როგორ იცხოვროთ, არამედ შეეცადოთ გაათავისუფლოთ თავი შემაშფოთებელი ფიქრებისგან.

ამის საუკეთესო საშუალებაა სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება. რამდენიმე მარტივი ვარჯიში მოგიხსნით დაძაბულობას კუნთებში და დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. შეგიძლიათ ყურადღება გადაიტანოთ თქვენი საყვარელი ფილმის ყურებით ან საყვარელ ადამიანებთან საუბრით.

თუ აკვიატებული აზრები არ მოგდის თავიდან, მაშინ ნუ დამალეთ ისინი, არამედ მიანდეთ ყველაფერი ქაღალდზე. ასე რომ თქვენ რეალურად ათავისუფლებთ თქვენს თავს და შესაძლოა პრობლემას მეორე მხრიდანაც შეხედოთ.

Საჰაერო!

Გაისეირნე. ეს არის ფეხით სიარული და არა სამსახურიდან სახლიდან ან მაღაზიამდე თავაწეული სირბილი. წადით პარკში, უბრალოდ იარეთ ქუჩებში, შეხედეთ სახლებს, გამვლელებს, მოუსმინეთ ბუნების ხმებს, ღრმად ისუნთქეთ. სიარული შეიძლება ჩაითვალოს მედიტაციად, თუ ყურადღებას მიაქცევთ ზოგიერთ დეტალს: შეხედეთ ფოთლებს ხეებზე, მაღაზიის ვიტრინებს, ღრუბლებს ცაში და ა.შ.

გარდა ამისა, გასეირნებისას ჟანგბადის დინება თავისკენ იმატებს – შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ წუხილს და იპოვოთ თქვენი პრობლემის სწორი გადაწყვეტა.

Მუსიკის მოსმენა

მუსიკას, რომელსაც გიყვართ, შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება. ფსიქოლოგების აზრით, ეს საუკეთესოა სტრესის შესამსუბუქებლად, მაგრამ თუ ის არ მოგწონთ, მაშინ უბრალოდ შეარჩიეთ ნებისმიერი სიმღერა, რომელსაც გული ეხმაურება.

შედით ფიზიკურ აღზრდაზე

სპორტის დროს ან რაიმე ფიზიკური ვარჯიშის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს ბედნიერების ჰორმონს – ენდორფინს. ის პასუხისმგებელია კარგ განწყობაზე. ენდორფინების შემოდინება შესაძლებელია მრავალი გზით, მაგრამ ყველაზე საიმედო ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშით. შეგიძლიათ სირბილით წახვიდეთ, იაროთ სპორტდარბაზში, იცეკვოთ თქვენს საყვარელ მუსიკაზე, ან უბრალოდ გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში - თუნდაც რამდენიმე ჩაჯდომა და მარტივი გაჭიმვა დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში და ენერგიით აგავსებთ.

წყალი

სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ მოიხსნათ დაღლილობა სახლში და დაისვენოთ? უმარტივესი გზაა აბაზანაში წასვლა. წყალს შეუძლია გაწმინდოს არა მხოლოდ ფიზიკური სხეული. ის აშორებს ჩვენგან ყველა უბედურებას და მწუხარებას, კარგად უმკლავდება ემოციურ გადატვირთვას.

მიიღეთ კონტრასტული შხაპი ან თბილი აბაზანა არომატული ზეთებით ან მარილით. თუ შესაძლებელია, წადით აუზზე ან ... აბანოში. ცხელი ორთქლი დაამშვიდებს კუნთებს, გაზრდის ენდორფინების ნაკადს. თქვენ იგრძნობთ დასვენებას და განახლებას.

ხალხური საშუალებები

სტრესის მოსახსნელად ძალიან სასარგებლოა მცენარეული ნაყენების ხალხური რეცეპტები. ვალერიანის ფესვის ან დედის ბალახის ნახარში ამშვიდებს და ხელს უწყობს მოდუნებას. ამ მცენარეებს აქვთ ძლიერი დამამშვიდებელი ეფექტი, ისინი ხშირად შედიან სედატიურ პრეპარატებში.

გაუმკლავდეთ უძილობას, გაათავისუფლეთ თავის ტკივილი და თბილი ჩაი გვირილით, პიტნით ან ხახვითა და პატარა კოვზი თაფლით.

სხვა ხალხური მცენარეებიც კარგი წამალია სტრესისთვის: კუნელის კენკრა, პეონის ყვავილები, ვერბენა. მხოლოდ, როგორც მედიკამენტების შემთხვევაში, ისინი ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული - ზოგიერთ შემთხვევაში მცენარეული ჩაის მიღებაც კი შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი რეაქციები.

სტრესის მკურნალობა მედიკამენტებით

ყველა საშინაო საშუალება კარგია როგორც პროფილაქტიკური საშუალება ან სტრესის შესამსუბუქებლად ადაპტაციის და მოკლევადიანი პერიოდის განმავლობაში.

თუ ნერვულმა დაძაბულობამ დიდი ხნით არ მიგატოვა და ხალხური საშუალებები არ დაგვეხმარება, საჭიროა სპეციალისტების დახმარება.

არანამკურნალევმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობისა და სოციალური პრობლემები. ხანგრძლივი დეპრესიის მკურნალობა ძალიან რთულია. სტრესის, ნევროზის, დეპრესიის, პანიკის შეტევების და ნერვული სისტემის სხვა დარღვევების სამკურნალოდ გამოიყენება სხვადასხვა, რომლებიც შეიძლება დაიყოს შემდეგ ჯგუფებად:

ანტიფსიქოტიკა - ასეთი პრეპარატები ხელს უწყობენ ნერვული აქტივობის დათრგუნვას. ისინი ჩვეულებრივ ინიშნება გახანგრძლივებული დეპრესიისა და რთული ფსიქიკური აშლილობისთვის.
ანტიდეპრესანტები არის მედიკამენტები, რომლებიც ამცირებენ შფოთვას და ხელს უწყობენ სტრესის მოხსნას.
ტრანკვილიზატორები არის წამლები, რომლებიც ამცირებენ აგზნებადობას, არეგულირებენ ძილის ნორმალიზებას და თრგუნავენ ემოციებს.
ნოოტროპული საშუალებები - აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას, მეხსიერებას, ზრდის კონცენტრაციას.
სედატიური საშუალებები - დამამშვიდებლები, ხელს უწყობენ მოდუნებას, ამცირებს შფოთვას, ხსნის სტრესს.
ნორმოტიმური პრეპარატები - წამლები, რომლებიც ხსნის დეპრესიულ განწყობას, აღადგენს ემოციურ ფონს, ინიშნება გაზრდილი გაღიზიანებისა და ნერვიულობის დროს.
მასტიმულირებელი პრეპარატები - ინიშნება გაზრდილი ფსიქიკური და ემოციური სტრესისთვის, ხელს უწყობენ სტრესის წინააღმდეგობას, აქვთ ორგანიზმზე ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი.

ნებისმიერი თანხის დანიშვნა შესაძლებელია მხოლოდ დამსწრე ექიმის მიერ. ნევროლოგიური აშლილობის ხარისხისა და ტიპის მიხედვით, ექიმი შეარჩევს წამლებს, რომლებიც ათავისუფლებს სტრესს, ამცირებს შფოთვას, სედატიურ ან სტიმულატორებს და უფრო ხშირად მათ კომბინაციას დაავადების ყოვლისმომცველი მკურნალობის უზრუნველსაყოფად.

როგორ არ მოვიხსნათ სტრესი და დაღლილობა

ბევრს მიაჩნია, რომ ალკოჰოლი დაღლილობისა და სტრესის საუკეთესო საშუალებაა. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დაივიწყოთ პრობლემები. თუმცა, სინამდვილეში ეფექტი საპირისპიროა. ალკოჰოლი დამატებით ტვირთს აყენებს სხეულს და, შესაბამისად, ამოწურავს ფიზიკურად და ემოციურად.

არ არის აუცილებელი ძლიერი დაღლილობისას როგორც მასტიმულირებელი წამლების, ასევე ენერგეტიკული სასმელების გამოყენება. ყავას, ძლიერ ჩაის, შოკოლადს, ენერგეტიკულ სასმელებს მხოლოდ ცოტა ხნით აქვთ გამამხნევებელი ეფექტი, რის შემდეგაც მდგომარეობა მხოლოდ უარესდება. ამავდროულად, ისინი კიდევ უფრო იტვირთებენ ნერვულ სისტემას და ამცირებენ ორგანიზმის ბუნებრივ უნარს, გაუმკლავდეს სტრესს.

რატომ გჭირდებათ სტრესის მკურნალობა

ნებისმიერი ნერვული აშლილობა, პირველ რიგში, არის ენერგია, რომელიც უნდა განთავისუფლდეს. თუ ეს არ მოხდა, ის გროვდება ორგანიზმში და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები: მძიმე დეპრესიული მდგომარეობები და დაავადებები - როგორიცაა ჰიპერტენზია, გულის დაავადება, ნევროლოგიური დარღვევები.

გარდა ამისა, ეს სერიოზულად ართულებს ადამიანის სოციალურ ცხოვრებას: ადამიანი, რომელიც განიცდის მუდმივ ნერვულ გადატვირთვას, ჩვეულებრივ არ შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს სამუშაოზე ან სწავლაზე, ის არის ძალიან გაურკვეველი საკუთარ თავში, გაღიზიანებული და საეჭვოა, ძნელია მასთან ურთიერთობა. ეს იწვევს ხშირ კონფლიქტებს ოჯახთან, მეგობრებთან და კოლეგებთან.

როგორ დავაღწიოთ თავი ქრონიკულ დეპრესიას

უყურადღებოდ დატოვება, სტრესი გადაიქცევა მძიმე დეპრესიაში. თითქმის შეუძლებელია ადამიანმა დამოუკიდებლად მოიშოროს იგი. ამ შემთხვევაში საჭიროა სპეციალისტის დახმარება. და, ყველაზე ხშირად, თერაპია კომპლექსურია. ექიმი დანიშნავს მედიკამენტებს, ფსიქოთერაპიულ მეთოდებს. დახმარება, მცენარეული წამალი, სავარჯიშო თერაპია.

თუმცა, არც ერთი ექიმი და არც ერთი სახელმძღვანელო არ გაძლევს ზუსტ პასუხს კითხვაზე, როგორ გამოვიდე დეპრესიიდან და არ დაგეხმარება დეპრესიული მდგომარეობისგან თავის დაღწევაში, თუ შენ თვითონ არ ეცდები ამისათვის. წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან, მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესი, უარი თქვათ ბევრ ჩვევაზე და მოაგვაროთ პრობლემები, რომლებიც წლების განმავლობაში იყო გადადებული: ეს შეიძლება იყოს სამუშაოს ან თუნდაც პროფესიის შეცვლა. ოჯახური კონფლიქტების და სხვა ამოცანების გადაჭრა, რომელთა შესრულებაც საშინელი იყო.

ნერვული აშლილობის პრევენცია

ნებისმიერი დაავადების თავიდან აცილება, როგორც მოგეხსენებათ, უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვარება. იგივე ეხება ნერვულ აშლილობას და დეპრესიას. უფრო ადვილია არ მიიყვანო ექსტრემალურ მდგომარეობაში, ვიდრე ჭაობიდან თმით ამოძვრა. სტრესს რომ გაუძლო, უნდა დაიცვა ბანალურობამდე მარტივი და ყველა ჩვენთაგანისთვის ბავშვობიდან ნაცნობი წესები.

იცოდე. ნერვული აშლილობა არის ჩვენი რეაქცია სიტუაციაზე. და მხოლოდ ჩვენ ვწყვეტთ, როგორ ვუპასუხოთ მას. ისწავლეთ ყურადღების გაფანტვა და გადაიტანეთ ყურადღება უარყოფითი ასპექტებიდან, შეეცადეთ ყველაფერში მოძებნოთ კარგი მხარე.
დაისვენე. ტელევიზორის წინ არა და სოციალურ ქსელებში არხის დათვალიერება. გააკეთე ის, რაც გიყვარს, წაიკითხე წიგნი, მოუსმინე მუსიკას, გაისეირნე, წადი თეატრში ან კინოში.
დამშვიდდი. მედიტაცია, იოგა, თბილი აბაზანა, სუნთქვითი ვარჯიშები – დაძაბულობის მოსახსნელად კარგია ნებისმიერი საშუალება, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, გარდა ალკოჰოლისა და სიძულვილისა.
იმოძრავეთ მეტი. ნებისმიერი მარტივი ფიზიკური ვარჯიში გააძლიერებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ სულისკვეთებას.

ბოლოს და ბოლოს

ჩვენ ყველანი ცოცხალი ადამიანები ვართ, ამიტომ ყველა ემოციების გავლენას ახდენს, რომელიც ყოველთვის არ არის დადებითი. თუმცა, ჩვენზეა დამოკიდებული, როგორ გავუწიოთ მათ წინააღმდეგობა.

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ სტრესს, რომელიც, სამწუხაროდ, ძალიან გავრცელებულია ჩვენს თანამედროვე ცხოვრებაში, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი ყოველი დღე მცირე სიხარულით. იზრუნეთ საკუთარ თავზე მეტად, აჩუქეთ საკუთარ თავს ყოველდღე პატარა საჩუქრები, სულაც არ არის მატერიალური: იპოვეთ სილამაზე ბუნებაში, გამვლელებში, ყოველთვის მოერგეთ კარგს, იპოვეთ ჰობი და დაუთმეთ მას დრო, ისწავლეთ ახალი რამ.

ყოველ დღე, შეჯამებით, დაიმახსოვრეთ მხოლოდ საუკეთესო, რაც შეგემთხვათ, შემდეგ კი სტრესი და ნერვული აშლილობა სულ უფრო და უფრო ნაკლებად გეწვევით.

პორტალი სტუდენტისთვის. თვითმმართველობის ტრენინგი

რატომ გჭირდებათ სტრესის გამკლავების გზები?

სტრესის დაძლევის ყველაზე ეფექტური გზები

აღმოფხვრა სტრესის მიზეზები

სტრესისგან განთავისუფლება

სამსახურში სტრესის გამკლავების გზები

რატომ გჭირდებათ სტრესის გამკლავების გზები?

სტრესის დაძლევის ყველაზე ეფექტური გზები

აღმოფხვრა სტრესის მიზეზები

სტრესისგან განთავისუფლება

სამსახურში სტრესის გამკლავების გზები

როგორ აღვზარდოთ მხიარული ბავშვები მშობლების გამძლეობის შენარჩუნებისას?

სტრესის განმარტება

რეაგირების სხვადასხვა გზები

როგორ შეუძლია სტრესის მასკარადის მოცილება

სტრესის პრევენცია

დამწვრობა სტრესის ქვეშ

პირველი დახმარება მწვავე სტრესისთვის

თქვენი პირადი სტრესის ბარი

გამძლეობა: რა არის და როგორ განვავითაროთ იგი

სტრესის მიზეზები

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი

ცხოვრება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში

რა არის სტრესი

როგორ ამოვიცნოთ სტრესი

როგორ მოვიხსნათ სტრესი სახლში

"დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო"

Საჰაერო!

Მუსიკის მოსმენა

შედით ფიზიკურ აღზრდაზე

წყალი

ხალხური საშუალებები

სტრესის მკურნალობა მედიკამენტებით

როგორ არ მოვიხსნათ სტრესი და დაღლილობა

რატომ გჭირდებათ სტრესის მკურნალობა

როგორ დავაღწიოთ თავი ქრონიკულ დეპრესიას

ნერვული აშლილობის პრევენცია

ბოლოს და ბოლოს

ᲓᲐᲙᲐᲕᲨᲘᲠᲔᲑᲣᲚᲘ ᲡᲢᲐᲢᲘᲔᲑᲘ