ანუ ადამიანს ეშინია ყველაფრის უცნობის და ნაცნობისაც. მორცხვი ადამიანი განიცდის სირცხვილს და მორცხვობას გარკვეულ პირობებში და სიტუაციებში. რა თქმა უნდა, ეს ზღვარი ძალიან პირობითი და ბუნდოვანია.

მორცხვის არსი და მიზეზები

დაბადებიდან ყველა ბავშვი ღიად გამოხატავს საკუთარს, მაგრამ სოციალური გამოცდილება ხელს უწყობს. ზოგჯერ ბავშვისთვის სიტუაცია არახელსაყრელია, ის მორცხვი ხდება.

სიმორცხვე, როგორც ხასიათის თვისება, ყალიბდება, როგორც წესი, ბავშვობაში. საფუძველს ოჯახი და სკოლა ეყრება. ყველაზე მეტად მორცხვობაზე მოქმედებს. ბავშვში დაბალი თვითშეფასება შეიძლება მოხდეს მასწავლებლის არასწორი პედაგოგიური პოზიციით და დესტრუქციული:

• საყვედურები, შეურაცხყოფა, კრიტიკა, სხვა ბავშვებთან შედარება;
• მაღალი აუტანელი მოთხოვნები;
• დასჯა და დამცირება;
• საჯარო დაცინვა ან დასჯა;
• ემოციური განცალკევება;
• ინიციატივის ჩახშობა.

ეს მახასიათებლები ძირითადად დამახასიათებელია აღზრდის ავტორიტარულ სტილში, მაგრამ ცალკეული ელემენტები გვხვდება სხვებში. ასეთი პირობების მუდმივი ზემოქმედებით, ბავშვის თვითშეფასება აუცილებლად ეცემა. ამ ფონზე, მაშინ ჩნდება მორცხვობა, რომელიც ემყარება:

• იყოს უარყოფილი;
• დაისაჯოს;
• შეცდომის დაშვება;
• დასცინოდნენ;
• იყოს არასწორად გაგებული.

სიტუაცია მწვავდება, როდესაც დესტრუქციული აღზრდა თანდაყოლილ მახასიათებლებზეა გადატანილი. მაგალითად, შთამბეჭდავი ადამიანები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი სიმორცხვისკენ. ისინი განიცდიან წარუმატებლობას და ემოციურ აჯანყებებს უფრო მკვეთრად და ხანგრძლივად.

ბავშვი იზრდება, მასთან ერთად, მაკორექტირებელი მუშაობის გარეშე, იზრდება შიშების რაოდენობა და მასშტაბი: სამსახურიდან გათავისუფლების შიში, ფულის დაკარგვა, მარტოობა, წარუმატებლობა, არასწორი გადაწყვეტილება, საკუთარი სურვილები და აზრები. თავის მხრივ, ამის გამო იკარგება ინიციატივა, აქტიურობა, პასუხისმგებლობა, განსაზღვრა. ადამიანს ურჩევნია დუმილი, დანებება, უკან დახევა, დათმობა. პრობლემებია სიყვარულში, დასაქმებაში ან კარიერულ წინსვლაში, მეგობრობაში, კომუნიკაციაში.

რომ არა შიშები და მორცხვი, მაშინ კიდევ ბევრი წარმატებული და ბედნიერი ადამიანი იქნებოდა. მაგრამ მე მაქვს კარგი ამბავი: მორცხვობა შეიძლება გაუმკლავდეს. ეს უნდა გაკეთდეს, რადგან სიმორცხვე არ აძლევს ადამიანს უფლებას აისრულოს საკუთარი თავი და დაიკავოს ცხოვრებაში.

როგორ მოვიშოროთ სიმორცხვე

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაიგოთ, რომ ჩვენი მიზანია, მორცხვობა გადავიტანოთ ადეკვატურ და შესაბამის მოკრძალებულად, ტაქტით, თავაზიანობით. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადავიდეთ მეორე უკიდურესობამდე - ქედმაღლობა, არაკეთილსინდისიერება, აკვიატება.

თუ მორცხვობა იგრძნობს თავს ადგილობრივად, ანუ კონკრეტულ ვითარებაში, მაშინ სწორედ ამ სფეროს უნდა დამუშავდეს. მაგალითად, მორცხვობა საერთო შრომის შეხვედრებზე ან გოგოებთან შეხვედრისას, ან ახალი ნაცნობების ჯგუფში. ან მორცხვობა კომპლიმენტებისგან, სიკეთისგან, დახმარებისგან (რადგან ადამიანი იცნობს მხოლოდ საპირისპირო ფენომენებს). კონკრეტული შემთხვევისთვის, შესაბამისად, და რეკომენდაციები იქნება პირადი.

ზოგადად, ნებისმიერი სიტუაცია მოითხოვს პირად განხილვას, ვინაიდან აუცილებელია პრობლემის ძირიდან დავიწყოთ - შინაგანი ბარიერები ბავშვობიდან. ამისათვის გირჩევთ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს.

კარგად, გადაუდებელი სამედიცინო დახმარების სახით და ხელმისაწვდომი ალტერნატივის სახით, შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი:

• შეეცადეთ თავად იპოვოთ და გაანალიზოთ ძირეული მიზეზი. შეხედეთ სიტუაციას ყველა მონაწილის პერსპექტივიდან, შეაფასეთ თითოეული ადამიანის ქმედება ზრდასრული იერით. იფიქრეთ იმაზე, გაქვთ თუ არა რაიმე მიზეზი იმისა, რომ თავი ნამდვილად უღირსად, სუსტად ჩათვალოთ. ან ვინმემ მოგცა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ მოიქცა სიტუაციის სხვა მონაწილე ისე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მასზე. არ უნდა გეწყინოს, შეაქოს თავი და თავი დაანებოს სიტუაციას?
• ბავშვები კრიტიკას და ნებისმიერ მოვლენას უფრო ემოციურად და მკვეთრად აღიქვამენ, ვიდრე უფროსები. იფიქრეთ იმაზე, იყო თუ არა სიტუაცია მართლაც ასე კრიტიკული? ამავე დროს, დაფიქრდით, რა როლს თამაშობს ეს ადამიანი და სიტუაცია თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრებაში? არის ის საერთოდ მასში? თუ არა, მაშინ რატომ აძლევთ უფლებას სრულიად უცნობ ადამიანს წაართვას თქვენი სიცოცხლე, გააკრიტიკოს, შეაფასოს? ეს უბრალოდ გარე დამკვირვებელია.
• თეორიის შემდეგ გადადით პრაქტიკაზე. . Როგორ გავაკეთო ეს? გააკეთე ის, რისიც გეშინია, რისი გაკეთებაც ვერ გაბედე. დაწერეთ ქაღალდზე ყველა ის რწმენა, რომელიც თქვენ მართავს. მაგალითად, მორცხვ ადამიანებს ძალიან უყვართ თქვან "არაფრის გაკეთება არ შემიძლია", "არ შემიძლია ვხატავ", "არ შემიძლია საჯაროდ საუბარი", "ოჰ არა, ეს ჩემთვის ძალიან სარისკოა". დაიწყეთ თქვენი ნაჭუჭიდან გამოსვლა ყოველი დაწერილი ნივთის თანდათანობით შესრულებით. გააცნობიერე, რომ შენი თვითდისკრედიტაცია არის ჩვევა და შემოთავაზების შედეგი. სინამდვილეში, ყველაზე ნიჭიერი და გამორჩეული ადამიანი ხარ, უბრალოდ, ვიღაცამ ეს შენამდე გაიგო და შურის გამო, საპირისპირო შთააგონა, შენს ხარჯზე ამტკიცებს საკუთარ თავს. სცადეთ (პირველად ან კიდევ ერთხელ)!
• ბოლოს და ბოლოს, რა გიშლის ხელს, რომ რაღაც სცადოთ საკუთარ თავზე? დრო დაუთმეთ, მაშინვე ნუ გამოავლენთ თავს აუდიტორიის წინაშე. შეხვდით და, რადგან თქვენ საერთოდ არ იცნობთ საკუთარ თავს. თქვენ ხელმძღვანელობთ ვინმეს (აშკარად მოძველებული და არაადეკვატური) შეფასებით, თქვენს შესახებ იდეით. გადაწყვიტეთ, გააკეთეთ საკუთარი თავის შეცნობა.
• შეინახეთ დღიური. ყოველთვის სასარგებლოა თქვენი აზრების ჩაწერა, განსაკუთრებით ტრანსფორმაციის მომენტში. ჩაწერეთ თითოეული ან ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპი თქვენი აზრით. შეადგინეთ დიაგრამები, შედარებითი ცხრილები. აუცილებლად ჩაიწერეთ თქვენი პირადი წარმატებები.
• გამოიყენეთ ყოველდღიურად. ჩამოაყალიბეთ ფრაზები თვითჰიპნოზისთვის, რომლებიც აქტუალურია თქვენს შემთხვევაში. მაგალითად, "მე ვხატავ ლამაზად", "მე ვარ შესანიშნავი მოსაუბრე", "მე ადვილად ვხვდები გოგოებს".
• „რას იტყვის (იფიქრებს) ხალხი“ არის მორცხვის კიდევ ერთი მიზეზი, რომელიც წარმოიქმნება სხვა ადამიანების შიშებით და დაწესებულია. ხალხი ყოველთვის იპოვის სათქმელს. აირჩიეთ თქვენი ხაზი და მიჰყევით მას. თქვენ არ შეგიძლიათ ყველას მოეწონოთ და მოეწონოთ. ეს ნორმალურია და გასაგებია. დაწერეთ იმ ადამიანის აღწერა, ვისთანაც გსურთ ურთიერთობა. ეს არის სურათი, რომლისკენაც უნდა იბრძოლო. რა გაქვთ უკვე საერთო მასთან და რაზეა საჭირო მუშაობა? შეადგინეთ გეგმა ამ სურათის განსახიერებისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მოგწონდეს საკუთარი თავი, მაშინ იქნებიან თანამოაზრეები და მოწინააღმდეგეები (სადაც მათ გარეშე) და ნეიტრალური მხარეები. არ უნდა შეგეშინდეთ და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იგი.
• თუ ეს ჯერ კიდევ რთულია, მაშინ შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ადამიანების დადებითი რეაქციები. რატომღაც, ხშირად ჩნდება აზრი "რას იფიქრებს ხალხი?" აქვს უარყოფითი კონოტაცია. მაგრამ ეს არის ზუსტად ხალხის რეაქციების იდეა, რომელიც ხელს უშლის ადამიანს თავად რეაქციებზე დიდი ხნით ადრე.
• ისწავლეთ ადამიანებთან ურთიერთობა: ღიმილი, კომპლიმენტი, მისალმება. ხანდახან მორცხვი "მადლობის" თქმის საშუალებასაც არ გაძლევს. ილაპარაკე. დაე, სიმორცხვე ხილული იყოს, მაგრამ ის სიჩუმეზე ბევრად სასიამოვნო და ტკბილია. თანამოსაუბრეების მიერ აღიქმება, როგორც ბრაზი, ქედმაღლობა, ქედმაღლობა, უხეშობა, კონტაქტის სურვილი.
• პირდაპირ გამოხატეთ თქვენი სურვილები გარშემომყოფებთან: „მინდა დავძლიო ჩემი მორცხვი. ალბათ გამიჭირდება, მაგრამ ვეცდები. და ჩემთვის დიდი სიამოვნება იქნება თქვენი მხარდაჭერა და გაგება.”
• დააკვირდით თქვენს გარეგნობას: პოზას, მზერას, ხმას. ივარჯიშეთ სარკესთან ახლოს.
• შეზღუდვას ხშირად თან ახლავს ფსიქოფიზიოლოგიური რეაქციები (ოფლიანობა, სიწითლე). ისწავლეთ ამ მდგომარეობის კონტროლის ტექნიკა. და დაიმახსოვრე: პრობლემაზე კონცენტრაცია არ არის. რაც მეტს ფიქრობთ გაწითლებაზე, მით მეტად გაწითლდებით.
• გათავისუფლდით პერფექციონიზმისგან. ხშირად ადამიანებს რაღაცის გაკეთების უხერხულობა აქვთ იმის შიშით, რომ ის იდეალურად არ გამოდგება. მაგრამ არ არსებობს იდეალი მსოფლიოში. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოთ არასრულყოფილი.
• ფოკუსირება წარმატებებზე და არა წარუმატებლობაზე. განავითარეთ და.
• შეცვალეთ თქვენი თვითშეფასება და შეიყვარეთ საკუთარი თავი.

ზოგიერთ შემთხვევაში მორცხვობას იწვევს ჰორმონალური დისბალანსი, ფსიქიკური პათოლოგიები, ჰიპერთიმია. ამ შემთხვევაში ფსიქოთერაპია ან ფსიქოლოგიური კონსულტაციები ემატება წამლის მკურნალობას.

ჩვევების შეცვლა და მით უმეტეს, ხასიათის თვისებები ყოველთვის რთულია. ეს გრძელი და რთული გზაა, რომელშიც მთავარი ელემენტია თქვენი სურვილი. ამის გარეშე არც ერთი რჩევა, არც ერთი ფსიქოლოგი არ დაეხმარება. ან მზად ხარ, თავი დააღწიო მორცხვობას და გაუმკლავდე შიდა ბარიერებს, იაქტიურო, ან გააგრძელო ცხოვრება, შეარცხვინო თავი საზოგადოებაში და საკუთარ ცხოვრებაში. თქვენ ხართ ღირსეული ადამიანი, რომელსაც სჭირდება ოპტიმალური, თავისუფალი და არა ვიწრო ცხოვრების პირობები.

გირჩევთ იპოვოთ ლეილა ლოუნდის წიგნი Goodbye Shyness! 85 გზა სიმორცხვის დასაძლევად და თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად. ის თავისუფლად არის ხელმისაწვდომი ინტერნეტში. წიგნში დეტალურადაა განხილული მორცხვის მიზეზები და გამოვლინებები. მოცემულია პრაქტიკული რეკომენდაციები, როგორც მორცხვობის ჩარჩოებში ცხოვრებისთვის (სანამ არ დაძლევ), ასევე მასთან გამკლავებისთვის.

მორცხვი ადამიანი ეწოდება ადამიანს, რომელსაც უჭირს კომუნიკაცია, გაურბის საზოგადოებას და ყურადღებას. ასეთი პიროვნებები მორცხვი არიან, თავს არაკომფორტულად და მორცხვად გრძნობენ სხვა ადამიანების თანდასწრებით. სიტყვა „მორცხვი“ თავისთავად მეტყველებს და მომდინარეობს სიტყვიდან „თავშესაფარი ან ვინმესგან მორიდება“. მართლაც, მორცხვი ადამიანი თავის გარშემო აშენებს უხილავ კედლებს, ისინი უსაფრთხოდ აფარებენ მას გარე სამყაროსგან და მის გარშემო მყოფთაგან.

მორცხვი ადამიანების ქცევა

მსგავსი პრობლემის მქონე ადამიანებს ეშინიათ ხალხის აზრის, დაცინვის, უკმაყოფილების, დაგმობის. მათ არ შეუძლიათ მიიღონ კრიტიკა ან ქება. ამიტომ, მორცხვი ადამიანი თრგუნავს სურვილს კომუნიკაციაში, ცდილობს თავი აარიდოს საზოგადოებას, ეშინია და არ სურს საჯაროდ გამოხატოს საკუთარი აზრი და დაიცვას უფლებები.

სამწუხაროდ, ამ ტიპის ადამიანები ცხოვრებაში ცოტას აღწევს. მათ არ შეუძლიათ გაცნობა, თავგადასავლების დაწყება და შეთავაზებული შესაძლებლობის გამოყენება. ისინი თავს არიდებენ სიტუაციებს, როდესაც მათ სჭირდებათ გადამწყვეტი მოქმედება.

სიმორცხვის ზიანი

გაუბედაობის ზიანი მდგომარეობს იმაში, რომ სხვებმა ვერ შეაფასონ ადამიანის ნამდვილი ნიჭი და ის თავად კარგავს აზროვნების სიცხადეს.

ასეთ სიტუაციაში ჩნდება. მორცხვობის პრობლემა ბევრისთვის საერთოა, მაგრამ ის სხვადასხვაგვარად ვლინდება: პალპიტაცია, ხელების და ტუჩების კანკალი და მეტყველების ჭექა-ქუხილი.

მორცხვის მიზეზები

ხშირად პატარა ბავშვები ძალიან კომუნიკაბელურები არიან, მოსწონთ ყურადღების მიპყრობა, ადვილად უახლოვდებიან ზრდასრულ ადამიანსაც კი. ასე რომ, ადამიანები არ იბადებიან მორცხვები, არამედ ხდებიან ასეთები, მაგრამ როგორ?

მეცნიერები კონკრეტულ პასუხს არ იძლევიან. ზოგი თვლის, რომ მორცხვობა თანდაყოლილია ადამიანებში, ზოგი კი მას ცხოვრების გარკვეულ მომენტებში შეძენილი უარყოფითი გამოცდილების ანარეკლად მიიჩნევს. შესაძლოა, ადამიანმა თავისი ცხოვრების გარკვეულ პერიოდში დაინახა წარუმატებლობა, ან თავად განიცადა იგი.

მორცხვობის კონსოლიდაცია ხდება კომუნიკაციის უნარის ნაკლებობის, სხვისი შეფასების გამო შეშფოთების, საკუთარი თავის დამცირების, საკუთარი შესაძლებლობების შეუფასებლობის გამო. თუ საკუთარ თავს გამუდმებით ვარაუდობთ, რომ მორცხვი ხართ, ეს ჩვევა გაძლიერდება.

ფსიქოანალიტიკოსები ვარაუდობენ, რომ ხასიათის ეს თვისება შინაგანი ბრძოლიდან მოდის. სოციოლოგები ადანაშაულებენ საზოგადოების ნორმებსა და საფუძვლებს. ზოგჯერ ბავშვობაში მშობლები ან აღმზრდელები საუბრობენ ბავშვის მორცხვობაზე და ბავშვის მიმღები ფსიქიკა ამას აღიქვამს, როგორც მოქმედებისადმი დამოკიდებულებას. როდესაც ასეთი ბავშვი იზრდება, მუდმივად ადარებს საკუთარ თავს სხვებს, აღმოჩნდება მათზე უარესი, რაც კიდევ უფრო თრგუნავს მასში კომუნიკაბელურობას.

მორცხვობასთან გამკლავება: როგორ მოვიშოროთ იგი

სანამ მორცხვობასთან ბრძოლას დაიწყებთ, გაიგეთ მიზეზები. ხშირად ადამიანი არასწორ ინტერპრეტაციას ახდენს სხვების მოსაზრებებსა და დამოკიდებულებებზე საკუთარ თავზე, ეს გასაკვირი არ არის, რადგან თავს ყველაზე უარესად თვლის.

ჩვეულებრივ, ადამიანები არ არიან მართებულები თავიანთ მსჯელობაში და სხვა ადამიანების თვალში ბევრად უფრო მეტად აფასებენ.

მორცხვი ხალხი უბედურებას ელის და, მოგეხსენებათ, ისინი მატერიალურია. ბედ-იღბალი და პრობლემები ნამდვილად იზიდავთ მათ, სხვები მათ დამარცხებულებს უწოდებენ და ხანდახან შეურაცხმყოფელ მეტსახელებს იგონებენ სკოლაში ან უნივერსიტეტში.

არ აურიოთ ცნებები „მორცხვობა“ და „მოკრძალება“. თავაზიან ადამიანს უფრო მოკრძალებულს ეძახიან, მაგრამ მორცხვი ადამიანი ყოველთვის თავს იჩენს, რომ არ არსებობს.

ზოგჯერ გარშემომყოფები ამ საქციელს ქედმაღლობისა და სიამაყისთვის აღიქვამენ. არის ერთგვარი ხაფანგი, რომელსაც ქმნის ჩაკეტილი ადამიანი, ის თავად ვერ ახერხებს ღიად კომუნიკაციას და ადამიანები წყვეტენ მასთან კონტაქტს.

მორცხვი ადამიანები თავიანთ ცხოვრებას კოშმარად აქცევენ. ასევე არიან ნეგატიურ, ნერვულ განწყობაზე, რის შედეგადაც ვითარდება ქრონიკული დაავადებები, მცირდება სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

მორცხვობასთან გამკლავების გზები

მორცხვობისგან თავის დაღწევა მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ, თუ გსურთ ან ვერ მოიცილეთ პრობლემა, თავად მიმართეთ ფსიქოლოგს. საზღვარგარეთ ეს საკმაოდ გავრცელებული პრაქტიკაა, ხოლო რუსეთში შეიძლება გამოიწვიოს დაბნეულობა ან დაცინვა.

გადალახეთ საკუთარი თავი, რისთვისაც გაიძულებთ უფრო ხშირად დაუკავშირდეთ, პირველმა მიუახლოვდეთ უცნობ ადამიანებს. წადით იქ, სადაც ბევრი ხალხია, იყავით მეგობრული და თავაზიანი, უფრო ხშირად გაიღიმეთ. ამ ქცევის მიყოლებით, თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, როგორ იხსნებით სამყაროსა და საკუთარ თავთან.

ნუ განსჯი საკუთარ თავს ძალიან მკაცრად, ყველას შეუძლია თქვას ან გააკეთოს რაიმე არასწორი. გამოიჩინეთ იუმორი ასეთ შემთხვევებში, გაიცინეთ საკუთარ თავზე.

1. იყავით დამოუკიდებელი სხვა ადამიანების აზრისგან. ყოველივე ამის შემდეგ, იმაზე ფიქრი, თუ რას ფიქრობენ სხვები შენზე, სისულელეა, რადგან მათი უმეტესობა, ისევე როგორც შენ, საკუთარი თავით არის დაკავებული. დაიმახსოვრე მთავარი წესი: ყველას არ შეგიძლია მოეწონო. ისწავლეთ არ მიიღოთ ეს პირადად.
2. გაათავისუფლეთ თავი კონტროლერისგან. ბევრ ადამიანს, ვისაც ზედმეტი მორცხვიც კი არ აწუხებს, ჰყავს „გამომცდელები“, ადამიანები, რომელთა აზრიც მათთვის ავტორიტეტულია. თუ ბოლომდე ვერ მოიშორებთ, დახურეთ მანძილი.
3. . თუ უკმაყოფილო ხართ საკუთარი თავით: ხასიათის თვისებით ან გარეგნობით, მაშინ შეეცადეთ ნაკლებად აჩვენოთ იგი ან დამალოთ. ისწავლეთ საკუთარი თავის დამოუკიდებლად შეფასება, რაც დაგეხმარებათ დაიწყოთ ცხოვრებით ტკბობა და დადებითი ემოციების განცდა.
4. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარეგნობას. თუ მოგწონთ თქვენი გარეგნობა, მაშინ თქვენი თავდაჯერებულობა მხოლოდ გაიზრდება.
5. კომუნიკაციის უნარის განვითარება. ისწავლეთ კრიტიკა. ამისათვის შეისწავლეთ სპეციალური ლიტერატურა. შეეცადეთ განავითაროთ საუბარი საკუთარ თავზე, დაიწყოთ ახალი თემა ან მოუყვეთ ხუმრობები, ისტორიები. მხატვრული წიგნები ხელს შეუწყობს მეტყველების განვითარებას.
6. დაიმახსოვრე შენი უფლებები. ამ წესის დაცვა მარტივია: როდესაც უხერხული სიტუაცია შეგექმნებათ, გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ დამოუკიდებლობის, შეცდომების დაშვების, „არას“ თქმის უფლება და ა.შ.
7. ინსტალაცია. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, აზრები მატერიალურია, ამიტომ გაიმეორეთ პოზიტიური დამოკიდებულებები და დადასტურებები საკუთარ თავს. წესი ძალიან ეფექტურად მუშაობს და ფსიქოლოგიაში გამოიყენება არა მხოლოდ მორცხვის პრობლემისთვის. საკუთარი თავის დარწმუნება და საკუთარი თავის ჩამოყალიბება ძლიერი მოქმედებაა.
8. ისწავლეთ დასვენება. საზოგადოებაში გაუბედაობის გამოვლინება გარდაუვლად მოქმედებს კუნთებზე, გრძნობს სხეულს და ისწავლის დროულად მოდუნებას. ტექნიკა ნამდვილად მუშაობს.

მიეცით საკუთარ თავს შეცდომის დაშვების უფლება – ამას ყველა უშვებს, ამიტომ მოემზადეთ ამისთვის ფსიქოლოგიურად და არ ინერვიულოთ, როდესაც ინციდენტი ხდება.

სიმორცხვე ადამიანების 40%-მდე მოქმედებს: ზოგმა ისწავლა მასთან გამკლავება, ზოგმა არა. გახსოვდეთ, რომ სიმორცხვე არ არის დაავადება. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ არ შეაფასოთ საკუთარი თავი, მაშინ მიიღეთ ეს პოზიტიურად - ეს არც ისე ცუდია. ეს თვისება დამახასიათებელია მკვლევარების, საგანთა არსში შეღწევის და ზედაპირული ინფორმაციით არ კმაყოფილი ადამიანებისთვის. უმეტესწილად, მორცხვი ხალხი ბევრად უკეთესია, ვიდრე მათ, ვისი ეშინიათ, რადგან მათი შინაგანი სამყარო საინტერესო და ნათელია.

არ აირჩიო სუსტების ჩაგვრა. ვინმეს პოვნა, რომელზედაც ნეგატივი აგდებს, ყველაზე ცუდი ვარიანტია. ასეთი საქციელი არ გიხდება.

სიმორცხვის პრობლემისგან თავის დაღწევას დიდი დრო სჭირდება, მით უმეტეს, თუ ის წლებია დაგროვილი გაქვთ შიგნით. მოემზადეთ მძიმე, მაგრამ მომგებიანი ბრძოლისთვის და ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ კვალიფიციურ ფსიქოლოგს.

არიან ადამიანები, რომლებიც თავისთვის უჩვეულო სიტუაციაში იწყებენ გაწითლებას, წუხან და უჭირთ საუბარი. ასეთი ადამიანებისთვის ყველაზე მწვავეა კითხვა: როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი. მორცხვი ადამიანებისთვის უაღრესად რთულია ყველას ყურადღების ცენტრში ყოფნა, ახალი ნაცნობების გაცნობა და უცნობ ადამიანებთან ურთიერთობა.

გარდა ამისა, მოკრძალებულ ადამიანებს ძალიან უჭირთ ახალ ადგილთან ადაპტაცია და უცნობი სიტუაციის გაჩენამ შესაძლოა მათ პანიკა გამოიწვიოს.

მოკრძალების მიზეზები

იმ ფაქტორების ცოდნა, რომლებიც განსაზღვრავს ისეთ ფსიქოლოგიურ მახასიათებელს, როგორიცაა მოკრძალება, დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ მოიცილოთ მორცხვი.

თავმდაბლობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:

1. თანდაყოლილი პიროვნული თვისებები. დაბადებიდან უფრო თავშეკავებული, მოკრძალებული, ნელი და მორცხვი მათ ექსტრავერტ თანატოლებთან შედარებით. მორცხვობა მათთვის განუყოფელი ხასიათის თვისებაა;
2. განათლებას ასევე არ აქვს მცირე მნიშვნელობა პიროვნების ჩამოყალიბებაში. თუ ბავშვი გრძნობს, რომ ოჯახში არ არის დაცული, მაშინ მას გაუჭირდება ურთიერთობა გარე სამყაროსთან;
3. არასაიმედო, მოკრძალებული და თავშეკავებული მშობლები, რომლებიც ახალ ადამიანებს საკუთარ თავს საფრთხედ აღიქვამენ, თავიანთ ქცევით მახასიათებლებს შვილს გადასცემენ. ბავშვები ყოველთვის ბაძავენ უფროსებს. ამიტომ მორცხვი მშობლები ყველაზე ხშირად ერთნაირ შვილებს ზრდიან;
4. მშობლები, რომლებიც არ ენდობიან სამყაროს, ხშირად ამკვიდრებენ ყველა სახის ტაბუსა და შეზღუდვას თავიანთი შვილების ცხოვრებაში. გარდა ამისა, უფროსები არ აძლევენ ბავშვს საკუთარი თავისგან წასვლის უფლებას, არ აძლევენ მას შესაძლებლობას დამოუკიდებლად გამოიკვლიოს გარშემო არსებული სამყარო. დროთა განმავლობაში, პატარა ადამიანი ეჩვევა იმ აზრს, რომ ის თბილი და უსაფრთხოა მშობლების ფრთის ქვეშ და წყვეტს აღმოჩენებისკენ სწრაფვას, სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციას. ასეთ ბავშვებს უჭირთ ახალ გარემოებებთან შეგუება, ძლივს იწყებენ საბავშვო ბაღში ან სკოლაში სიარული, უჭირთ უცნობ ადამიანებთან საერთო ენის გამონახვა, უვითარდებათ მორცხვობა;
5. გარდა ოჯახში არაჯანსაღი ურთიერთობებისა, მოკრძალება შეიძლება გამოწვეული იყოს დაბალი თვითშეფასებით. ასეთ შემთხვევებში, ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან არ აფასებენ საკუთარ დამსახურებებს, ვერ ახერხებენ გადამწყვეტი და მნიშვნელოვანი მოქმედებების შესრულებას საკუთარი ცხოვრებისთვის და ვერ ახერხებენ სრულყოფილ კომუნიკაციას. ეს გამოწვეულია რაიმეს არასწორად გაკეთების ან არასწორად გაკეთების შინაგანი შიშით.

ზოგიერთი განსაკუთრებით მყიფე თვითშეფასების მქონე ადამიანი ცდილობს საერთოდ არ გააკეთოს რაიმე ახალი, რადგან ისინი თავს კარგად გრძნობენ მხოლოდ მაშინ, როდესაც საქმეს სრულყოფილად ასრულებენ. სამწუხაროდ, რეალურ ცხოვრებაში ამის მიღწევა თითქმის შეუძლებელია. მათთვის მცირე შეცდომა არის უზარმაზარი ტრაგედია, რომელიც აგრძნობინებს თავს სრულიად არაკომპეტენტურად და უსარგებლოდ.

ამიტომ ასეთი პიროვნებები ცდილობენ არ გასცდნენ დიდი ხნის შესწავლილი და გასაგების ჩარჩოებს. გასაკვირი არ არის, რომ ასეთ ადამიანებს ურჩევნიათ ურთიერთობა მხოლოდ ცნობილ წრეში.

თავად მოკრძალება ამ შემთხვევაში მოქმედებს არა როგორც დამცავი ფაქტორი, არამედ როგორც დაბრკოლება თვითგაუმჯობესებისთვის.

მოკრძალების დაძლევის გზები

როგორ განთავისუფლდეთ სიმორცხვისგან, თუ ბუნებამ ის სრულად მოგცათ? ჯერ უნდა გაიგოთ საკუთარი თავი, გაიგოთ პრობლემის მიზეზები. მხოლოდ ინტროსპექციის შემდეგ შეიძლება დაიწყოს პრაქტიკული ნაბიჯების გადადგმა მოკრძალების აღმოსაფხვრელად.

როგორ დავაღწიოთ თავი მოკრძალებას?

• თავიდანვე აუცილებელია ამ თვისების ინდივიდუალიზაცია.

აუცილებელია გავიგოთ მიზეზები, რისთვისაც წარმოიშვა მოკრძალება, განვსაზღვროთ ის სიტუაციები, რომლებშიც ის ყველაზე სრულად ვლინდება. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რასთან არის დაკავშირებული სახელმწიფო. მხოლოდ ინტროსპექციის შემდეგ შეიძლება სანდო პასუხის გაცემა კითხვაზე: როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი;

• შემდეგი ნაბიჯი არის საკუთარი თავის გაგება.

როგორ დავაღწიოთ თავი მოკრძალებას? გესმოდეთ, რომ თქვენს ირგვლივ სამყაროს არ აქვს თქვენი ქმედებების მონიტორინგი და მათი შეფასება. ადამიანების უმეტესობა იმდენად დაკავებულია თავისი პრობლემებით, რომ არ აინტერესებს თქვენი მცირე უგულებელყოფა. არ უნდა შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს. მხოლოდ საკუთარი თავის მიღება ყველა სისუსტეებითა და თავისებურებებით, გრძნობებისა და სურვილების გაგება გააუმჯობესებს საკუთარ ცხოვრებას, გაანადგურებს ბარიერებს, რომლებიც არ გაძლევს განვითარების საშუალებას;

• როგორ მოვიშოროთ სიმორცხვე

იპოვეთ ყველა თქვენი. არ არსებობს ხალხი, ვისაც დამსახურება არ აქვს. თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა მისი ნიჭის განსაზღვრა, მისი განვითარება. თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს ცხოვრებაში და განავითაროთ ეს უნარი.

თქვენი ძლიერი მხარეების დადგენა ხელს შეუწყობს თვითშეფასების გაძლიერებას, მოგცემთ შესაძლებლობას იაროთ საკუთარი გზით. ეს ღონისძიება კითხვაში: როგორ დავძლიოთ მორცხვი, მოკლევადიანია. თუმცა, მას შეუძლია რწმენა მისცეს, რომ შესაძლებელია შიშებისა და შეზღუდვების ბარიერის განადგურება;

• თავად მოკრძალება ასე არ იბადება

ის ვითარდება საკუთარი თავის მოწონების უუნარობაზე. თითოეულმა ადამიანმა უნდა ისწავლოს საკუთარი თავის სწორად შეფასება, შეიყვაროს თავისი ინდივიდუალობა. ყოველდღე უნდა გაეცნოთ საკუთარ თავს, თქვენს მახასიათებლებს, ყურადღება მიაქციოთ ჩვევებს;

• როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე, თუ გარშემო უამრავი წარმატებული ნათელი ადამიანია?

ძირითადი წესია შეწყვიტოთ მცდელობა, გამოიყურებოდეთ როგორც სხვები. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და ეს არის ცხოვრების სილამაზე. არ უნდა ეცადო ვინმეს მიბაძვა.

არასტანდარტულ პიროვნებებთან მსგავსების მიღწევის ყველა მცდელობა მხოლოდ უამრავ იმედგაცრუებამდე მიგვიყვანს და, საბოლოოდ, თვითშეფასების დაქვეითებამდე. თქვენ უნდა განავითაროთ თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლები, იბრძოლოთ ორიგინალობისკენ;

• თუ გარემო დისკომფორტს გაგრძნობინებთ, უნდა ეცადოთ სხვა ადამიანებზე გაამახვილოთ ყურადღება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაიკეტოთ საკუთარ გამოცდილებაში;
• როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე რთულ სიტუაციაში?

ხშირად გაუთვალისწინებელი გარემოებები იწვევს შიშის გრძნობას. ასეთ შემთხვევებში, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მღელვარებას სათანადო სუნთქვის დახმარებით. სუნთქვის ვარჯიშების ტექნიკა ძალიან მარტივია, მაგრამ ძალიან ეფექტური. დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე. მთელი ყურადღება უნდა იყოს ორიენტირებული მხოლოდ სუნთქვაზე.

იოგას ექსპერტები ასევე გვირჩევენ გარკვეულ ტექნიკას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ შფოთვას. ამისათვის თქვენ უნდა დაითვალოთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს. თანდათან უნდა გაათანაბრო სუნთქვა. მაგალითად, ჩასუნთქვისას დათვალეთ 4-მდე და ამოსუნთქვისას დაითვალეთ 4-მდე. მას შემდეგ, რაც სუნთქვა თანაბარი გახდება, თითოეულ ამოსუნთქვას უნდა დაამატოთ რიცხვი. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

• დაბლოკილი ენერგიის განთავისუფლება კიდევ ერთი პასუხია კითხვაზე: როგორ დავძლიოთ მორცხვი. სპორტული აქტივობები ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას. ასევე ძალიან ეფექტური საშუალებაა მედიტაცია;
• როგორ დავძლიოთ მორცხვი? წარმოიდგინეთ თავი თავდაჯერებულ და ბედნიერ ადამიანად. ვიზუალიზაცია ხელს უწყობს პოზიტიური იმიჯის ჩამოყალიბებას;
• მოკრძალება თავისთავად სხვა არაფერია, თუ არა პროგრამის პარამეტრი. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ის დადასტურებებით. ყველამ იცის, რომ ყველა სიტყვას აქვს ძალა. ერთი და იგივე ინსტალაციის განმეორებითი გამეორება გავლენას ახდენს ადამიანზე, ეხმარება მას მიაღწიოს იმას, რაც სურს;
• როგორ დავძლიოთ მორცხვი? რაც შეიძლება მეტი ყურადღება მიაქციეთ სიტუაციებს, რომლებიც იწვევს უსიამოვნო გამოცდილებას. ამისათვის თქვენ უნდა გააანალიზოთ თქვენი გრძნობები, ხოლო თავად უნდა უპასუხოთ კითხვებს: „რა მიზეზით მაქვს ასეთი გრძნობები? რამ გამოიწვია ჩემში ეს რეაქციები? არსებობს რაიმე ახსნა მომხდარზე?
• ნუ იქნებით ძალიან ნეგატიური უარის შესახებ. ყოველი ადამიანი მთელი ცხოვრების მანძილზე არაერთხელ ისმენს "არას" მისი თხოვნებისა თუ ქმედებების საპასუხოდ. ნუ მოაწყობ ამ ტრაგედიას. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ უარის თქმის მიზეზი არ არის თქვენი ქმედებები და არა საკუთარი თავი, არამედ გარკვეული გარემოებები;
• როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი? უთხარი არა პერფექციონიზმს. უნდა გვახსოვდეს, რომ მსოფლიოში არ არსებობს იდეალური ადამიანები, ნივთები, მოქმედებები და მოვლენები;
• სოციალური უნარების ტრენინგი საუკეთესო პასუხია კითხვაზე: როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი. კომუნიკაციის გამოცდილება პრაქტიკაში უნდა იყოს მიღებული. რაც მეტი სოციალური კავშირები იქნება, მით უფრო ადვილი იქნება მომავალში ადამიანებთან საერთო ენის გამონახვა.

თავმდაბლობა თავისთავად არ არის უარყოფითი ხასიათის თვისება. თუმცა, ზედმეტმა მორცხვობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაანადგუროს ყველაზე ნიჭიერი ადამიანის ცხოვრებაც კი. როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა ყველას შეუძლია. თქვენ უბრალოდ უნდა გაიგოთ თქვენი შიშის მიზეზები.

სირთულეები ცხოვრების გზაზე თავმდაბალი ადამიანებისთვის

მოკრძალება სხვა არაფერია, თუ არა ბარიერი ცხოვრებაში წარმატებისთვის.

მორცხვობამ შეიძლება გაართულოს კარგი პერსპექტიული სამუშაოს პოვნა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანები უარყოფენ საკუთარ თავს სასურველ სამუშაოს მხოლოდ იმიტომ, რომ მისი შესრულებისას მათ მოუწევთ განახორციელონ მთელი რიგი მოქმედებები, რომლებიც არასასიამოვნოა მათი თვითშეგნებისთვის: დაუკავშირდნენ ახალ ადამიანებთან დიდ რაოდენობას, ისარგებლონ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, იყვნენ უცნობებთან ახლოს. და ზოგჯერ უსიამოვნო პიროვნებებიც კი..

თავმდაბლობა არ არის მხოლოდ კარიერის შესაძლებლობების დაკარგვა.

მორცხვობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ხდება მორცხვი, ის გაურბის ბრბოს, ის არასოდეს გამოჩნდება ყურადღების ცენტრში. მორცხვი ადამიანები ხშირად წითლდებიან, როცა მათ უცხო ადამიანი უახლოვდება. ხელისგულების ოფლიანობა, აჩქარებული სუნთქვა, ხელების ნერვული დაჭერა - ეს ყველაფერი მოკრძალებულ ადამიანში ხდება მისთვის ახალ სიტუაციაში.

მოკრძალების დადებითი ასპექტები

მორცხვი ფსიქოლოგიური თვისებაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ ადამიანი გაუმართლებელი რისკებისა და საფრთხისგან.

თავმდაბალი ადამიანები ხშირად შესანიშნავი მოსაუბრეები არიან. თუმცა, მათ შეუძლიათ გახსნას მხოლოდ მცირე კომპანიებში კარგად ცნობილი ადამიანებით.

მოკრძალებული ადამიანების სრული საპირისპიროა უგუნური, აგრესიული, ამპარტავანი პიროვნებები. მათ საკმაოდ შეუძლიათ არაპროგნოზირებადი ქმედებები, რაც ზოგჯერ სამწუხარო შედეგებს იწვევს.

თავად მოკრძალება ამ კონტექსტში არ არის რაღაც მიუღებელი.ევოლუციის მიხედვით, სიცოცხლის ხანგრძლივობის კუთხით უდიდეს შედეგებს აღწევენ ის პიროვნებები, რომლებიც ყველაზე წინდახედულად იქცევიან და არ უგულებელყოფენ ქცევის ნორმებს. თუმცა, ზედმეტმა მორცხვობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მის მფლობელს.

თითოეულ ჩვენგანს ოდესმე განუცდია უხერხულობის გრძნობა უცნობ კომპანიაში ან ახალ სამსახურში, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს გავიდა და ჩვენ გავხდით ის, ვინც ვართ. მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებიც ახალ ატმოსფეროს შეგუებითაც კი არ წყვეტენ სხვების მორცხვობას, მშვიდად იქცევიან ისე, რომ არ შეამჩნიონ და თავი აარიდონ კომუნიკაციას.

თუ თქვენ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი ხართ, მაშინ ალბათ მორცხვი ხართ. იმდენი გეგმა და იდეა გაქვს, მაგრამ შენი სიმხდალის გამო მათ რეალობას ვერ აქცევ. ახალი ცხოვრების დასაწყებად და ხალხის მორცხვის შეწყვეტისთვის, დიდი გზა უნდა გაიაროთ და დიდი ძალისხმევა დახარჯოთ, მაგრამ ღირს. ისე მოგეწონებათ თქვენი ახალი მე, რომ ვერ გაიგებთ, როგორ ცხოვრობდით შიშისა და უმოქმედობის გარსში.

რა არის სიმორცხვე

იმისათვის, რომ იცოდეთ, რასთან უნდა იბრძოლოთ, თქვენ უნდა მიუთითოთ ამ ხასიათის თვისების ზუსტი განმარტება, ასევე გაიგოთ მიზეზი, რამაც ის გააღვიძა. ამ გზით თქვენ გექნებათ მკაფიო წარმოდგენა იმაზე, თუ რასთან გაქვთ საქმე და გეცოდინებათ, რა მიმართულებით უნდა იმოძრაოთ.

მორცხვობა არის ხალხის გარემოცვაში შეზღუდვისა და უხერხულობის განცდა, ვიღაცის აღშფოთებისა და აღშფოთების გამოწვევის მუდმივი შიში. ადამიანები, რომლებიც სხვის აზრზე ზრუნავენ, დახურულები და არაკომუნიკაბელური არიან, იშვიათად ჰყავთ მეგობრები, არ აქვთ სამომავლო გეგმები. მათ არ უყვართ მოქმედება, ეშინიათ არ გაამართლონ სხვისი მოლოდინები, ამიტომ ურჩევნიათ უკან იჯდეს.

თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი არსებობა, შეწყვიტოთ ამაო ცხოვრება და მიაღწიოთ სიმაღლეებს კარიერაში ან სხვა სფეროში, მაშინ დროა დაიწყოთ ამის გაკეთება ახლავე. სანამ თქვენ ფიქრობთ, როგორ აიცილოთ შეცდომები და კრიტიკა, თქვენს ნაცვლად სხვები მოქმედებენ.

საიდან მოდის სიმორცხვე

რატომ არის ზოგიერთი ადამიანი მოდუნებული და კომუნიკაბელური, ზოგი კი თავშეკავებული და დაუცველი, რადგან დაბადებისას ყველას ერთნაირი შანსები გვეძლევა. რამდენი მშვენიერი ადამიანების მაგალითები ვიცით, რომლებმაც მიაღწიეს ყველაფერს ცხოვრებაში თავისი შრომითა და შეუპოვრობით. მაგრამ ბევრს მიაჩნია, რომ მათ არ შეუძლიათ ამის გაკეთება, რადგან ისინი არ არიან საკმარისად ჭკვიანი, ლამაზი, მდიდარი და ა.შ.

როგორც გვსურს ვთქვათ, განსხვავებული გარეგნობა, ბევრი ფული ან კავშირები რომ გვქონდეს, ყველაფერს მივაღწევდით, რაც გვინდოდა. მაგრამ ეს არ გაათავისუფლებს მორცხვობას. ყოველთვის იპოვით ისეთ რამეს, რაც საკუთარ თავში არ გამოგადგებათ თქვენი უმოქმედობისა და სიმხდალის გასამართლებლად. და ეს ხასიათის თვისება არ მოგცემთ საშუალებას წინ წახვიდეთ თქვენი სანუკვარი მიზნისკენ.

სიმორცხვის ჭეშმარიტი მიზეზი არა გარეგანი, არამედ შინაგანი გარემოებებია. ისეთები, რომლებიც შელახავს თქვენს თვითშეფასებას ბავშვობაში ან უფროს ასაკში. ასე რომ, ეძებეთ პასუხი საკუთარ თავში. დაიმახსოვრე, როგორ მოექცნენ შენი მშობლები, გაქებდნენ ან გლანძღავდნენ, რაც ხელს უშლიდა შენი შემოქმედებითი შესაძლებლობების გამოვლენაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ადრეული ასაკიდან იწყება სიმორცხვის განვითარება.

ხანდაზმულ ასაკში მიზეზი შეიძლება იყოს სიტუაცია, რომელმაც უხერხულ მდგომარეობაში აღმოგაჩინა. ადამიანები ხშირად ძალიან სასტიკები არიან და სხვებს შეურაცხყოფას აყენებენ სისულელისა და ვიწრო აზროვნების გამო. და თუ შთამბეჭდავი ადამიანი ხართ, მაშინ ეს აუცილებლად დატოვებს კვალს თქვენს თვითშეფასებაზე.

როდესაც გაიგებთ მიზეზს, თუ რატომ გახდით მორცხვი, შეგიძლიათ პრობლემის მოგვარება. ამისათვის თქვენ უნდა გაუშვათ სიტუაცია, შეწყვიტოთ მისი გადახვევა საკუთარ თავზე, დაფიქრდეთ. თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია შეცდომის დაშვება, მთავარია მათგან სწორი დასკვნების გამოტანა შეძლოს.

ფსიქოლოგებმა იციან როგორ გაუმკლავდნენ მორცხვობას. ისინი გვირჩევენ გარკვეული დროით დაიცვან ქცევის ახალი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი შინაგანი სამყარო და გაანადგუროთ კედელი თქვენსა და სხვებს შორის.

ფსიქოლოგების რჩევა:

1. მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. ამ ბანალურ ფრაზას ღრმა მნიშვნელობა აქვს. სანამ არ შეწყვეტთ თქვენი ნაკლოვანებების განსჯას, ვერ დაინახავთ იმ დადებით თვისებებს, რომლებსაც ფლობთ. და ყველას აქვს ისინი, თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ ისინი.
2. არ იფიქროთ სხვის მოსაზრებებზე. არასოდეს. თქვენ ხართ საკუთარი მაგალითი და იცით, როგორ მოიქცეთ საუკეთესოდ მოცემულ სიტუაციაში. თქვენ გაქვთ საკუთარი პრინციპები და ცხოვრებისეული შეხედულებები. თუ ვინმე არ ეთანხმება მათ, ნება მიეცით მოიქცეს ისე, როგორც თვლის საჭიროდ. ეს წესი დაგეხმარებათ არ დაიხაროთ ხალხის ქვეშ და არ მისცეთ მანიპულირების უფლება.
3. მოიშორეთ ყველაფერში მხოლოდ ცუდის დანახვის ჩვევა. ნეგატიური აზრები თრგუნავს ფსიქიკას, შედის სისულელეში და არ აძლევს საშუალებას ადეკვატურად რეაგირება მოახდინოს სიტუაციაზე. ნახეთ, რა ლამაზია სამყარო და მასში მყოფი ხალხი. დაიწყეთ ყოველი დღე ნაცნობებსა და კოლეგებში დადებითი თვისებების პოვნაში და მალე შეწყვეტთ მათი შიშს.
4. არ ინერვიულოთ წარუმატებლობებზე, განსაკუთრებით ისეთებზე, რომლებიც მოხდა არა თქვენი ბრალით, არამედ გაბატონებულ გარემოებებთან დაკავშირებით. დანაშაულის გრძნობა და პასუხისმგებლობა ყველაფერზე, რაც გარშემო ხდება, ნერვულ აშლილობამდე მიგვიყვანს.
5. იფიქრეთ არსებობის მნიშვნელობაზე. დაისახეთ კონკრეტული მიზნები და მიაღწიეთ მათ. ბევრი ადამიანის შეცდომა, რომელიც იწვევს საკუთარ თავში ეჭვს, არის ოცნების ადეკვატურად არჩევის შეუძლებლობა. მათ სურთ ყველაფერი ერთდროულად და, რა თქმა უნდა, ვერაფერს აღწევენ. თუ თქვენი მიზანი სიმდიდრეა (სახლი, აგარაკი, მანქანა, ბინა) მაშინ დაყავით ის რამდენიმე ნაწილად და თანდათან გადადით მოცემული მიმართულებით. ჯერ იყიდე მანქანა, მერე დაზოგე ბინაში. ამ საქმეების მიღმა ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ მიხვედით იმაზე, რაზეც ოცნებობდით.
6. გამოიყურებოდე პრეზენტაბელურად და ყოველთვის ადევნე თვალი შენს გარეგნობას. ასე რომ, შენს თვალებში მაღლდები. არ არის აუცილებელი იყო მდიდრულად ჩაცმული, დღეს ყველას შეუძლია აიღოს ელეგანტური, მაგრამ არა ძალიან ძვირი ნივთები.
7. გამოიყენეთ თვითჰიპნოზის ტექნიკა. ეს მოიცავს ავტომატურ ტრენინგს და დადასტურებას. გაიმეორეთ საკუთარ თავს ყოველდღე, როგორც ირინა მურავიოვას გმირი: "მე ვარ ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი!". ნებისმიერი სიტყვა ან სურვილი საკუთარი თავის მიმართ ქვეცნობიერის მიერ რეალობად აღიქმება.
8. მოიშორეთ მიბაძვის ჩვევა. რა თქმა უნდა, გყავთ იდეალური ადამიანი, რომელიც გსურთ იყოთ. ეს გზა არსად მიდის. გესმოდეთ, რომ თქვენ ვერ გახდებით თქვენი კერპის ასლი და მხოლოდ დამატებით კომპლექსებს გამოიმუშავებთ. ამის ნაცვლად, ჩაერთეთ თვითგანვითარებაში, რათა გააფართოვოთ თქვენი შინაგანი სამყარო და გახდეთ უკეთესი, ვიდრე ახლა ხართ.
9. დარეგისტრირდით საჯარო გამოსვლის ტრენინგზე. იქ შეხვდებით თქვენნაირ მორცხვ ადამიანებს, დაუმეგობრდებით და გაიგებთ ბევრ სასარგებლო ინფორმაციას და გამოიყენებთ მას გამოცდილებაში.
10. იფიქრეთ სიტუაციებზე, რომლებიც ყველაზე მეტად აგიბნევთ. დაუკარით მათ სარკის წინ, გაარკვიეთ, როგორ უპასუხებთ ან როგორ იმოქმედებთ. ეს დაგეხმარებათ არ დაიჭიროთ გაურკვევლობაში.
11. ზოგიერთი ფსიქოლოგი გვირჩევს მიზანმიმართულად შექმნას ისეთი სიტუაციები, რომლებიც მორცხვობას გაგრძნობინებს. როგორც იტყვიან, სოლი სოლით ტყდება. მაგრამ ეს მეთოდი შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ აწუხებს ფსიქიკური აშლილობა (ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, დეპრესია), წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას.

თქვენი შიშებისა და ემოციების თავისუფლების შეწყვეტით, თქვენ არა მხოლოდ გათავისუფლდებით მორცხვობისგან, არამედ მიხვდებით, როგორ შეგიშლით ხელს თქვენი სანუკვარი მიზნების მიღწევაში. გარედან მოსაზრებების გავლენის ქვეშ ვცხოვრობთ, ჩვენ ვკარგავთ საკუთარ თავს და ვწყვეტთ საკუთარ თავს. ამის თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის მიჰყევით თქვენი გულის მოწოდებას, ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების და ნუ მისცემთ უფლებას დამცირდეთ. მაშინ ცხოვრება არ გეჩვენება ისეთი ცუდი, როგორც შენ გეგონა.

ვიდეო: მოიშორეთ სიმორცხვე

ბევრი ჩვენგანი გმობს განთავისუფლებულ, თავდაჯერებულ ადამიანებს, თუმცა რეალურად გვინდა მათნაირი ვიყოთ. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ასეთი პიროვნებები ცდილობენ გახდნენ კომპანიის სული, ისინი ენერგიით აძლიერებენ და დატოვებენ თავის ნაწილს წასვლის შემდეგ. მეორეს მხრივ, არამორცხვი ადამიანები თავდაჯერებულად და ამპარტავანად გამოიყურებიან. ასეა თუ ისე, სიმორცხვის დასაძლევად, თქვენ უნდა შეისწავლოთ ყველა ასპექტი და შეადგინოთ კომპეტენტური გეგმა. მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.

მორცხვის მიზეზები

1. ადამიანები მორცხვები ხდებიან, როცა დიდ დროს მარტო ატარებენ. სოციალურად კომუნიკაციის შეუძლებლობა გამოწვეულია საბაზისო კომუნიკაციის უნარების ნაკლებობით.
2. გენეტიკურმა ფაქტორმაც ხელი შეუწყო. თუ ბავშვი იზრდება მორცხვი მშობლების ოჯახში, ეს ფუნქცია ავტომატურად გადაეცემა.
3. დაუცველი ადამიანები ხშირად მორცხვები არიან. ეს გამოწვეულია სხვების მუდმივი კრიტიკით ან ქვეცნობიერის მიერ დაწესებული დაბალი თვითშეფასებით.
4. განცდილი ფსიქოლოგიური ტრავმის გამო წარმოიქმნება სხვებთან ურთიერთობის შიში და, შედეგად, იზოლაცია. ადამიანი ცდილობს დაიცვას თავი მომავალი დანაკარგებისგან, ამიტომ ხდება მორცხვი.
5. თუ ბავშვი ცხოვრობს ოჯახში, რომელიც მას რეგულარულად აკრიტიკებს და ამცირებს, ბავშვი ავტომატურად გაიზრდება თავშეკავებული. იგივე ეხება მუდმივ აკრძალვებში მცხოვრებ ბავშვებს.
6. არიან ადამიანები, რომლებსაც ეშინიათ „ტალახში ჩავარდნა“. ეს არის საზოგადოებრივი ცენზურის გამო, ადამიანს არ სურს უარი თქვას კოლეგებმა, მეგობრებმა, ნათესავებმა და თუნდაც უცნობმა ადამიანებმა.
7. სტერეოტიპები გავლენას ახდენს ცხოვრების პრინციპების ჩამოყალიბებაზე. თუ ბავშვს გამუდმებით აქებენ და დიდი მოლოდინი ჰქონდა, ის ეცდება ყველაფერი გააკეთოს, რომ ილუზია არ გაანადგუროს. ასეთ ადამიანს ეშინია მომავალში გამოხატოს თავისი აზრები.

როგორ მოვიშოროთ სიმორცხვე

უნდა გვახსოვდეს, რომ იზოლაცია არ არის მანკიერება. ახალგაზრდა გოგონები ბევრად უფრო მიმზიდველები არიან, როცა ლოყებზე სიწითლე ჩნდება და ხმა ოდნავ კანკალებს. თუმცა, თუ ასეთი ფუნქცია ხელს უშლის სრულ არსებობას, თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი.

მეთოდი ნომერი 1. ესაუბრეთ უცნობებს

1. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები უცხო ადამიანებთან ურთიერთობის წინ საკმაოდ მორცხვი ხდებიან. ასეთი საქციელი მცდარია, რადგან ამ ადამიანებთან არ შეიძლება ბავშვების მონათვლა.
2. მიიღეთ მეგობრების მოწვევები სხვადასხვა წვეულებების, კონცერტების, კინოთეატრების მოსანახულებლად. გამოიმუშავეთ ჩვევა თვეში მინიმუმ 2 ახალ ადამიანთან შეხვედრას.
3. თავდაპირველად, თქვენ შეგიძლიათ გაასწოროთ ყველაფერი სოციალური მედიის საშუალებით მეგობრების შექმნით. დაიწყეთ VKontakte-ით ან Odnoklassniki-ით, შემდეგ დანიშნეთ შეხვედრა, როცა მზად იქნებით.
4. გამოდით უფრო ხშირად. ეწვიეთ ხალხმრავალ კაფეებსა და რესტორნებს, ხალხმრავალ ადგილებს. დადექით რიგში, გადაიხადეთ კომუნალური გადასახადები, დაუკავშირდით.
5. ჩაერთეთ აქტუალური საკითხების თვითმმართველობის გადაწყვეტაში. ეს უფრო მეტად ეხება მოწვეულ ორგანოებს და სხვა სერიოზულ ოფისებს (პასპორტის ოფისი, საბინაო და კომუნალური მომსახურება, საგადასახადო და ა.შ.).

მეთოდი ნომერი 2. იპოვნეთ ახალი მეგობრები

1. ეწვიეთ სოციალურ ჯგუფებს ან დარეგისტრირდით ფორუმებზე, სადაც ადამიანები იზიარებენ თავიანთ ეჭვებს. იპოვეთ ვინმე იგივე პრობლემის მქონე. განიხილეთ მასთან თემა: „როგორ დავძლიოთ მორცხვი“.
2. ასევე რეკომენდებულია ადამიანის პოვნა „პირიქით“ მეთოდით. მნიშვნელოვანია, რომ ახალ ნაცნობს არ ჰქონდეს კომპლექსები და მორცხვი. ეს პიროვნება გამუდმებით გამოგიყვანთ კომფორტის ზონიდან. ეს ხელს შეუწყობს მოდუნებას.
3. თითოეული ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში მოდის გარკვეული მიზეზის გამო. შეარჩიეთ კომუნიკაციის წრე ისე, რომ მასში ყველა სოციალური ჯგუფის ადამიანი იყოს წარმოდგენილი. რა თქმა უნდა, დანაშაულში არ უნდა წახვიდე.
4. შეძლებისდაგვარად, დაუკავშირდით მხოლოდ წარმატებულ ადამიანებს. შექმენი კერპი შენთვის, მიჰყევი მის გზას. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი შეცდომების, ისინი გამოცდილებისთვისაა საჭირო.

მეთოდი ნომერი 3. გააკეთე თამამი საქმეები

1. გაანალიზეთ თქვენი ცხოვრება. მონიშნეთ ის მოქმედებები, რომლებზეც დიდი ხნის განმავლობაში ვერ გადაწყვიტეთ. დიდი ხანია გეგმავთ თოკით ან პარაშუტით ხტომას? გაბედე!
2. მიუხედავად იმისა, კაცი ხართ თუ ქალი, ყურადღებით დააკვირდით მანქანებს. ადამიანები ორბორბლიან რკინის ცხენებზე გამოიყურებიან თამამად და თავდაჯერებულად. გააუქმეთ "A" კატეგორია, შეიძინეთ სპორტული ველოსიპედი და აღჭურვილობა.
3. ქმედებები, რომლებსაც შეუძლიათ სიმორცხვის დაძლევა, მოიცავს მონაწილეობას სატელევიზიო გადაცემებში (კერძოდ, დამატებით გადაცემებში), სილამაზის კონკურსებში და სხვა საჯარო გამოსვლებში. თქვენი აზრების საზოგადოებისთვის წარდგენა გაგათავისუფლებთ, რაც მთავარია, ფრთხილად მოემზადეთ.
4. თუ გოგო ხარ, ჩაიცვი ექსტრავაგანტული წვრილმანი ზედა ან მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. გადახედეთ თქვენს იმიჯს, გააფერადეთ თმა ნათელ ჩრდილში. ეწვიეთ ფეტიშის Hangout-ს, დაესწარით საქველმოქმედო ღონისძიებას ან გახდით მოხალისე.
5. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ხანგრძლივ სიმპათიას საპირისპირო სქესის მიმართ, უნდა მოიწვიონ ადამიანი პაემანზე. გამოიჩინე გამბედაობა და გაბედე, იცხოვრე დღევანდელი დღით.
6. ყველა ამ მოქმედებაში მნიშვნელოვანია იცოდეთ ზომა. არ გადახტეთ ხელიდან, იფიქრეთ საკუთარ უსაფრთხოებაზე და მორალზე. არ შეგექმნათ პრობლემები, ყურადღებით დაგეგმეთ და იწინასწარმეტყველეთ ყველა მოქმედება.

მეთოდი ნომერი 4. მოიპოვე ნდობა

1. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები ერიდებიან კომპლექსების გამო, რომლებიც წლების განმავლობაში ჩნდება ან ბავშვობიდან მოდის. მორცხვისაგან თავის დასაღწევად აუცილებელია გაურკვევლობის აღმოფხვრა ყველა შესაძლო გზით.
2. თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ, რადგან წონით კატეგორია ზევითაა, წადით. დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში, მოიშორეთ ცელულიტი, დაიცავით დიეტა. იყიდეთ ტანსაცმელი, რომელიც მალავს ნაკლოვანებებს.
3. გადახედეთ თქვენს სურათს. გაიკეთეთ ახალი თმის შეჭრა, შეცვალეთ თმის ფერი, გაიარეთ მანიკური და პედიკური. დაესწარით მაკიაჟის კურსებს, იპოვეთ „თქვენი“ კოსმეტიკა, ნუ გამოხვალთ გარეთ მაკიაჟის გარეშე.
4. მოიშორეთ "ნაგავი". მასში შედის ძველი ტანსაცმელი კოჭებით და გაშლილი მუხლებით, გაფუჭებული ფეხსაცმელი და ჩანთები, ძველი ქურთუკები. შეცვალეთ ყველა გადაყრილი ნივთი ახლით, უფრო ელეგანტური და უჩვეულოთ.
5. შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები თქვენს ამჟამინდელ პროფესიასთან დაკავშირებით, განვითარდით კარიერაში, გაზარდეთ თქვენი შემოსავალი. ეცადეთ დაუკავშირდეთ ადამიანებთან, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს სიმაღლეებს. შეიტყვეთ მათი წარმატების საიდუმლოებები, გაუზიარეთ საკუთარი გამოცდილება.
6. სიყვარული უბიძგებს მეტისკენ, იპოვეთ ჯენტლმენი ან ცხოვრების პარტნიორი. საყვარელი ადამიანის გულისთვის მოეჩვენეთ თავი, გააბედნიერეთ ერთმანეთი. სტაბილური პირადი ცხოვრება თავდაჯერებულობას მატებს.

მეთოდი ნომერი 5. Აღწერე შენი თავი

1. მოამზადეთ რვეული, ჩაწერეთ მასში თქვენი დადებითი მხარეები. აუცილებლად მიუთითეთ არა მხოლოდ გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობების შესახებ, არამედ გარე მონაცემებიც.
2. მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ, რომ ხართ პოზიტიური, მამაცი, წარმატებული. სასურველია გარკვევა მიზნებისა და ამოცანების მიღწევის უნარი, საპასუხო ხასიათი, სიკეთე.
3. თუ გიჭირთ დახასიათება, დაუკავშირდით თქვენს ნათესავებსა და მეგობრებს. ერთად გააკეთეთ ფსიქოლოგიური პორტრეტი.
4. თქვენ უნდა ჩამოთვალოთ რაც შეიძლება მეტი დადებითი თვისება. დანომრეთ ისინი სიცხადისთვის. ჩამოკიდეთ სია მაცივრის ან აბაზანის სარკეზე. ყოველ დილით ხელახლა წაიკითხე და დაიჯერე შენი დაწერილი.
5. მნიშვნელოვანია სამუდამოდ გვახსოვდეს, რომ ადამიანი შედგება საკუთარი აზრებისა და შეხედულებებისგან. დადებითად იფიქრე საკუთარ თავზე, არასოდეს შეგეპაროს ეჭვი საკუთარ შესაძლებლობებში.

მეთოდი ნომერი 6. განვითარდით მატერიალურად და სულიერად

1. უახლოეს მომავალში მეტი კომუნიკაცია გჭირდებათ მრავალმხრივ ადამიანებთან. ეს მეთოდი გაგიზრდით კომუნიკაციის უნარს და მოგიხსნით მორცხვისაგან.
2. რომ გახდეთ საინტერესო მოსაუბრე, განვითარდით სულიერად. წაიკითხეთ წიგნები, დაესწარით სემინარებს პიროვნული ზრდის შესახებ. გამოიკვლიეთ თქვენი სოციალური წრე, წაშალეთ ისინი, ვინც დაბლა აგდებთ.
3. ფული დიდ როლს თამაშობს თანამედროვე სამყაროში. ადამიანები, რომლებიც სხვაგვარად ამბობენ, ღრმად ცდებიან. ფინანსების დახმარებით შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ღირსეული ცხოვრება, იმოგზაუროთ და იყოთ მომავალში დარწმუნებული.
4. ეს ხომ არ ანადგურებს მორცხვობას?! მოძებნეთ უფრო მომგებიანი პროფესია ან დამატებითი შემოსავლის გზები. Არასოდეს გაჩერდე. მიიღეთ ჩვევა, გაზარდოთ ხელფასი თვეში მინიმუმ 10%-ით. ამავე დროს, ისწავლეთ გადადება.
5. თუ ჯერ კიდევ არ იცით ვინ გსურთ იყოთ, დროა გამოასწოროთ სიტუაცია. გაანალიზეთ ის, რისკენაც ყველაზე მეტად გიზიდავთ. იქნებ მათემატიკაში, ხელოვნებაში ან სხვა შემოქმედებითობაზე? მოგწონთ ხელებით თუ თავით მუშაობა? ამის საფუძველზე ჩამოაყალიბეთ საკუთარი თავი.

მეთოდი ნომერი 7. სპორტით წასვლა

1. წესიერი ფიზიკური ფორმა ამაღლებს თვითშეფასებას და მორალს. სპორტდარბაზებს ბევრი ადამიანი სტუმრობს, ამიტომ მათთან კონტაქტი ხშირად შეუცვლელია. თავისუფლად იკითხეთ, როგორ გამოვიყენოთ გარკვეული სიმულატორები. მოძებნეთ ახალი ნაცნობები.
2. დაეთანხმე მეგობრებს, რომ გადააგდებ 5 კგ-ს. და აწიეთ დუნდულები, აბები, მკლავები. შეიზღუდეთ საკუთარი თავი კონკრეტული საზღვრებით. დაიწყეთ სირბილი, ხტომა თოკზე, ჩაჯდომა.
3. არ არის აუცილებელი ზღაპრული ფულის დახარჯვა გამოწერაზე. ისიამოვნეთ ზაფხულის და ზამთრის სპორტით თქვენი ძნელად გამომუშავებული სახსრების გადახდის გარეშე.
4. თუ მაინც გადაწყვეტთ კონკრეტული განყოფილებების მონახულებას, განიხილეთ პილატესი, წყლის აერობიკა, გაჭიმვა, იოგა, ყველა მიმართულებით ცეკვა, კიკბოქსინგი, კროს-ფიტი.
5. კლუბებში გასწავლიან გათავისუფლებულად მოქცევას. მწვრთნელი გეტყვით, როგორ მოიშოროთ მორცხვი და ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. განსაკუთრებით მორცხვებმა უნდა მიმართონ კონკრეტული სპორტის პროფესიონალ ინსტრუქტორს.

მეთოდი ნომერი 8. გთხოვთ თქვენს ახლობლებს

1. ისწავლეთ ნათესავებისა და ახლო მეგობრებისთვის სიხარულის მიცემა. სანაცვლოდ ისინი მადლიერებას გამოხატავენ თქვენს მიმართ, კომპლიმენტებს გააკეთებენ. ამ მარტივი გზით თქვენ მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას და შეწყვეტთ საკუთარ თავში ეჭვს.
2. შეწყვიტე კონფლიქტები, ნუ შეინახავ ბრაზს და წყენას. შიგნიდან შეგჭამენ. ესაუბრეთ ხალხთან თავაზიანად, აჩუქეთ სინაზე და სიყვარული მათ, ვინც ამას იმსახურებს.
3. საკუთარი სიმშვიდისთვის, დაიწყეთ კალენდარი. მიუთითეთ მასში თქვენი მეგობრებისა და ნათესავების მნიშვნელოვანი თარიღები, დაბადების დღეები. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სოციალური კომუნიკაციის გარეშე ადამიანი ქრება.

მორცხვის მიზეზების იდენტიფიცირება, მათი აღმოფხვრა მოკლე დროში. მუდმივად იმუშავეთ საკუთარ თავზე, არ გაჩერდეთ. იპოვეთ პასიური შემოსავალი, ასვლა კარიერის კიბეზე. გადახედეთ თქვენს გარდერობს და ზოგადად თქვენს იმიჯს. დაკავდით სპორტით, მოძებნეთ ახალი ნაცნობების წრეები, იმოგზაურეთ. მიიღეთ ინიციატივა მეგობრებთან ურთიერთობაში, გააუმჯობესეთ თქვენი პირადი ცხოვრება, გთხოვთ საყვარელ ადამიანებს.

ვიდეო: როგორ შევაჩეროთ მორცხვი