ბევრი რამ არის დამოკიდებული სიმშვიდეზე. კარგი ჯანმრთელობა, სახის და სხეულის სილამაზე. როცა ადამიანი სრულ ჰარმონიაშია საკუთარ თავთან, ის ბედნიერია. მაგრამ, სამწუხაროდ, ასეთი ხალხი ცოტაა, სტრესი სამსახურში და ოჯახურ ფრონტზე არ გაძლევთ საშუალებას იგრძნოთ ცხოვრების ნამდვილი სიხარული. განწყობის ცვალებადობა ატრაქციონივით გასეირნებას ჰგავს. ადამიანი ან ემოციური აღმავლობის მდგომარეობაშია, ან ვარდება სასოწარკვეთილებაში და ბლუზში. მაშ, როგორ დაიბრუნოთ სიმშვიდე და უბრალოდ ცხოვრების სურვილი?

როდესაც უბედურება ხდება, ნებისმიერი ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის ტანჯვას კითხვებით - "რატომ მე, რატომ დამემართა ეს?" შედეგად, ისინი თავს დამნაშავედ გრძნობენ თავიანთი უბედურების გამო და კიდევ უფრო ლპებიან. არ არის საჭირო კითხვების უფსკრულში ჩაძირვა, ჯობია ბედს მადლობა გადავუხადო გაკვეთილისთვის. დარწმუნდით, რომ გაარკვიეთ, რატომ მოხდა ეს თქვენთან. ყურადღება მიაქციეთ ბედისწერის ნიშნებს და იყავით ფხიზლად.

ბევრია, ვისაც ბედისწერაზე ჩივილი უყვარს. ცუდი სამსახური, უსამართლო მენეჯმენტი, ბოროტი დედამთილი. ასეთი სიის შევსება შეიძლება უსასრულოდ. თუ თქვენ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი ხართ, გასაკვირი არ არის, რომ მუდმივ ნეგატივში ხართ. ყოველდღე ეცადეთ იპოვოთ რაიმე კარგი თქვენს ცხოვრებაში. არ მოგწონს სამსახური? ახლა უამრავი ადამიანია, ვინც საერთოდ ვერსად მიდის. მავნებელი დედამთილი, ცელქი ბავშვები და უყურადღებო ქმარი? და რამდენი ადამიანი იტანჯება მსოფლიოში მარტოობისგან? რამდენი ავადმყოფი, მშიერი, ინვალიდია? დააფასე შენი ცხოვრება ყოველი მომენტისთვის, ყოველი დღისთვის, რომელიც ცხოვრობ და მაშინ ბედი დაგიჭერს ხელს.

ყველა ადამიანი ჩაკეტილია სხეულში, გალიებივით. ოღონდ იმაში, რომ სხეული სწორად მოაწესრიგოთ. თუ სიბრაზით სავსე ხართ, მოწყენილობასა და მონატრებაში იტანჯებით - დაკავდით სპორტით. რაც უფრო მეტს მოძრაობთ, იცურავთ, ირბინავთ, იცეკვებთ, მით მეტი ბედნიერების ჰორმონი – ენდორფინი – გამოიმუშავებს.

ხშირად მამაკაცები და ქალები იტანჯებიან თავიანთი მომავლის შიშით. მუდმივი შიში იმისა, თუ რა დაგემართებათ 10 წელიწადში, არ იძლევა სიმშვიდეს აწმყოში. იცხოვრე დღეს, ყოველ ჯერზე, როცა განიცდი შფოთვას, დაარწმუნე საკუთარი თავი გამოცდილების უაზრობაში. ახლა კარგად ხარ, რატომ აეწყო თავი ცუდი მომავლისთვის.

აზრები მატერიალურია. ნეგატიურ განწყობას რომ დაემორჩილოთ, მისგან თავის დაღწევა უკიდურესად რთული იქნება. გაიღიმეთ რთულ დროს, თუნდაც ღიმილი ოდნავ დაძაბული აღმოჩნდეს, ის მაინც ცვლის ტვინის განწყობას დადებითი მიმართულებით. ყოველდღე გაიმეორეთ, რომ ბედნიერი და საყვარელი ხართ. დაიწყეთ დილა თქვენი ცხოვრების მხიარული მომენტების ჩამოთვლით და დროთა განმავლობაში თქვენ დაიბრუნებთ სიმშვიდეს.

ალბათ, ყველა ადამიანს სურს ყოველთვის იყოს მშვიდი და გაწონასწორებული და განიცადოს მხოლოდ სასიამოვნო მღელვარება, მაგრამ ყველას არ გამოუვა. მართალი გითხრათ, მხოლოდ რამდენიმე ადამიანმა იცის, როგორ უნდა იგრძნოს თავი, დანარჩენებმა კი „სვინგის“ მსგავსად ცხოვრობენ: ჯერ უხარიათ, შემდეგ კი ნერვიულობენ და წუხან - სამწუხაროდ, ადამიანები ბევრად უფრო ხშირად განიცდიან მეორე მდგომარეობას.

რა არის გონებრივი ბალანსიდა როგორ ვისწავლოთ მასში მუდმივად ყოფნა, თუ არანაირად არ გამოდგება?

რას ნიშნავს გონებრივი ბალანსი?

ბევრი ფიქრობს, რომ სიმშვიდე უტოპიაა. ნორმალურია, როცა ადამიანი არ განიცდის ნეგატიურ ემოციებს, არ აწუხებს არაფერზე და არ ღელავს? ალბათ, ეს მხოლოდ ზღაპარში ხდება, სადაც ყველა ბედნიერად ცხოვრობს. ფაქტობრივად, ხალხს დაავიწყდა, რომ სახელმწიფო სულიერი სიმშვიდეჰარმონია და ბედნიერება სრულიად ნორმალურია, ცხოვრება კი მშვენიერია სხვადასხვა გამოვლინებით და არა მხოლოდ მაშინ, როცა ყველაფერი „ჩვენი გზით“ გამოდის.

შედეგად, დარღვევების ან ემოციური ჯანმრთელობის სრული არარსებობის შემთხვევაში, ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე სერიოზულად იმოქმედებს: არა მხოლოდ ნერვული აშლილობა ხდება - ვითარდება სერიოზული დაავადებები. თუ დიდი ხნით დაკარგავ სულიერი სიმშვიდე, შეგიძლიათ „იშოვოთ“ პეპტიური წყლული, კანის პრობლემები, გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები და ონკოლოგიაც კი.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ ცხოვრება ნეგატიური ემოციების გარეშე, თქვენ უნდა გესმოდეთ და გააცნობიეროთ თქვენი მიზნები და სურვილები, მათი აზრის და განსჯის გარეშე ჩანაცვლების გარეშე. ადამიანები, რომლებმაც იციან ამის გაკეთება, ცხოვრობენ როგორც გონებასთან, ასევე სულთან ჰარმონიაში: მათი აზრები არ ეწინააღმდეგება სიტყვებს და სიტყვები არ ეთანხმება მოქმედებებს. ასეთ ადამიანებს ესმით გარშემომყოფებისაც და იციან როგორ სწორად აღიქვან ნებისმიერი სიტუაცია, ამიტომ, როგორც წესი, ყველა პატივს სცემს - სამსახურშიც და სახლშიც.

როგორ მოვძებნოთ და აღვადგინოთ სიმშვიდე

ასე რომ, შეიძლება ამის სწავლა? ყველაფრის სწავლა შეგიძლია, თუკი გაქვს სურვილი, მაგრამ ბევრს, ბედსა და გარემოებებზე წუწუნით, ნამდვილად არ სურს ცხოვრებაში არაფრის შეცვლა: ნეგატივს შეგუებით, მასში პოულობენ ერთადერთ გასართობს და კომუნიკაციის საშუალებას - საიდუმლო არ არის, რომ ეს არის ნეგატიური სიახლე, რომელსაც ბევრ გუნდში დიდი სითბოთი განიხილავენ.

თუ ნამდვილად გსურთ სიმშვიდის პოვნა და აღქმა სამყაროსიხარულითა და შთაგონებით, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ და გამოიყენოთ ქვემოთ აღწერილი მეთოდები.

• შეწყვიტე სიტუაციებზე „ჩვეულებრივი“ რეაგირება და დაუსვი კითხვა საკუთარ თავს: როგორ ვქმნი ამ სიტუაციას? ეს ასეა: ჩვენ თვითონ ვქმნით ნებისმიერ სიტუაციას, რომელიც „ფორმირდება“ ჩვენს ცხოვრებაში და შემდეგ ვერ გავიგებთ რა ხდება – უნდა ვისწავლოთ მიზეზ-შედეგობრივი კავშირის დანახვა. ყველაზე ხშირად, ჩვენი აზრები მოქმედებს მოვლენების უარყოფით მიმდინარეობაზე - ბოლოს და ბოლოს, ყველაზე ცუდი მოლოდინი უფრო ჩვეულია, ვიდრე რაღაც კარგის და პოზიტიური მოლოდინი.

• მოძებნეთ შესაძლებლობები ნებისმიერ უბედურებაში და შეეცადეთ უპასუხოთ „არასათანადოდ“. მაგალითად, თუ თქვენმა უფროსმა „გაწყვიტა“ თქვენზე, არ ინერვიულოთ, მაგრამ გაიხარეთ - მაინც გაიღიმეთ და მადლობა გადაუხადეთ მას (დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ გონებრივად) თქვენი შინაგანი პრობლემების სარკესავით ასახვისთვის.
• სხვათა შორის, მადლიერება საუკეთესო საშუალებაა ნეგატივისგან თავის დასაცავად და დაბრუნებისგან სულიერი სიმშვიდე. გამოიმუშავეთ კარგი ჩვევა ყოველ საღამოს, რომ მადლობა გადაუხადოთ სამყაროს (ღმერთს, სიცოცხლეს) იმ სიკეთისთვის, რაც დაგემართათ დღის განმავლობაში. თუ მოგეჩვენებათ, რომ კარგი არაფერი მომხდარა, გაიხსენეთ ის მარტივი ღირებულებები, რაც თქვენ გაქვთ - სიყვარული, ოჯახი, მშობლები, შვილები, მეგობრობა: არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს ყველაფერი ყველა ადამიანს არ აქვს.
• გამუდმებით შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ წარსულში ან მომავალ პრობლემებში, არამედ აწმყოში – „აქ და ახლა“. ყველა ადამიანს დროის ნებისმიერ მომენტში აქვს ყველაფერი, რაც არის თავისუფალი და ბედნიერი, და ეს მდგომარეობა გრძელდება მანამ, სანამ ჩვენ არ დავუშვებთ წარსულის წყენას ან ყველაზე უარეს მოლოდინებს, დაეუფლონ ჩვენს ცნობიერებას. ეძებეთ კარგი აწმყოს ყოველ მომენტში და მომავალი კიდევ უკეთესი იქნება.

• თქვენ საერთოდ არ უნდა განაწყენდეთ - ეს საზიანო და საშიშია: ბევრი პრაქტიკოსი ფსიქოლოგი აღნიშნავს, რომ პაციენტებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ატარებენ წყენას, უვითარდებათ ყველაზე სერიოზული დაავადებები. ონკოლოგიის ჩათვლით. გასაგებია, რომ დაახლოებით სულიერი სიმშვიდეაქ საუბარი არ არის.
• გულწრფელი სიცილი ხელს უწყობს შეურაცხყოფის პატიებას: თუ არსებულ სიტუაციაში რაიმე სასაცილოს ვერ იპოვით, გაახალისეთ საკუთარი თავი. შეგიძლიათ უყუროთ მხიარულ ფილმს ან მხიარულ კონცერტს, ჩართოთ მხიარული მუსიკა, იცეკვოთ ან ესაუბროთ მეგობრებს. რა თქმა უნდა, არ უნდა განიხილოთ თქვენი წყენა მათთან: სჯობს საკუთარ თავს გარედან შეხედოთ და პრობლემებზე ერთად იცინოთ.
• თუ გრძნობთ, რომ ვერ უმკლავდებით „ბინძურ“ აზრებს, ისწავლეთ მათი ჩანაცვლება: გამოიყენეთ მოკლე პოზიტიური დადასტურებები, მედიტაცია ან მცირე ლოცვები - მაგალითად, შეეცადეთ შეცვალოთ ნეგატიური აზრი მთელი მსოფლიოს სიკეთის სურვილით. ეს მეთოდი ძალიან მნიშვნელოვანია: ბოლოს და ბოლოს, დროის ერთ მომენტში ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ მხოლოდ ერთი აზრი ჩვენს თავში და ჩვენ თვითონ ვირჩევთ "რა აზრები ვიფიქროთ".

• ისწავლეთ თქვენი მდგომარეობის თვალყურის დევნება - იცოდეთ რა ხდება თქვენთან "აქ და ახლა" და ფხიზელი შეაფასეთ თქვენი ემოციები: თუ გაბრაზდებით ან განაწყენდით, შეეცადეთ შეწყვიტოთ ურთიერთობა სხვებთან, სულ მცირე ხნით.
• შეეცადეთ დაეხმაროთ სხვა ადამიანებს რაც შეიძლება მალე - ეს მოაქვს სიხარულს და სიმშვიდეს. დაეხმარეთ მხოლოდ მათ, ვისაც ეს ნამდვილად სჭირდება და არა მათ, ვისაც სურს თქვენი პრობლემებისა და წყენის „საკიდი“ გაგხადოთ.

• სიმშვიდის აღდგენის შესანიშნავი გზაა რეგულარული ვარჯიში. ფიტნესი და სეირნობა: ტვინი გაჯერებულია ჟანგბადით და იზრდება "ბედნიერების ჰორმონების" დონე. თუ რამე გჩაგრავს, ღელავთ და ღელავთ, წადით ფიტნეს კლუბში ან სპორტდარბაზში; თუ ეს შეუძლებელია, უბრალოდ გაუშვით ან გაისეირნეთ პარკში ან სტადიონზე - სადაც შეგიძლიათ. გონებრივი ბალანსი ძნელად შესაძლებელია ფიზიკური ჯანმრთელობის გარეშე და ადამიანი, რომელმაც არ იცის როგორ მიაღწიოს წონასწორობას, ვერ გახდება სრულიად ჯანმრთელი - მას ყოველთვის ექნება დარღვევები და დაავადებები.

„მხიარული“ პოზა – გზა სიმშვიდისაკენ

ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ ადამიანები, რომლებიც აკონტროლებენ თავიანთ პოზას, გაცილებით ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სტრესისა და შფოთვისკენ. აქ არაფერია რთული: შეეცადეთ დაიხაროთ, ჩამოწიოთ მხრები, თავი და მძიმედ ამოისუნთქოთ - სულ რამდენიმე წუთში ცხოვრება რთულად მოგეჩვენებათ და გარშემომყოფები დაიწყებენ თქვენს გაღიზიანებას. და პირიქით, თუ ზურგს გაისწორებთ, თავს აწევთ, იღიმებით და თანაბრად და მშვიდად ისუნთქავთ, განწყობა მაშინვე გაგიუმჯობესდებათ – შეგიძლიათ შეამოწმოთ. ამიტომ, როცა ჯდომისას მუშაობთ, ნუ დაიხრჩობთ ან „ჩახუჭოთ“ სკამზე, იდაყვები მაგიდაზე დადოთ და

კითხვა ფსიქოლოგთან

ამ ბოლო დროს მიჭირს...
ნება მომეცით დავიწყოთ იმით, რომ მშობლებთან რთული ურთიერთობა მაქვს. VVD მაქვს და ძალიან ვნერვიულობ, ძალიან ვოფლი (მკლავები, ფეხები და ა.შ.) ამის გამო მაქვს არასრულფასოვნების დიდი კომპლექსი, მაინც ყოველთვის გულთან მივდივარ ყველაფერს. ჩემს მშობლებს არ ესმით ჩემი ისე, როგორც მე მინდა. მითუმეტეს მამა, აღმოსავლური კაცია და ბუნებით მანიპულაციური მეთაური, ზედმეტი სიტყვა და შენი აზრი არ შეიძლება, მაგრამ გამუდმებით მინდა გამოვთქვა ის, რაც დაგროვდა, მაგრამ ყველაფერს თავისთვის ვინახავ. და ყოველთვის რასაც უნდა ამბობს, სიმართლესაც და არა სიმართლეს, გამუდმებით შეურაცხყოფს, აკრიტიკებს, ბრძანებს. ვინაიდან მე ვარ შემოქმედებითი ადამიანი (მხატვარი-დიზაინერი), ძალიან მიჭირს ასეთი უხეში, არამეგობრული დამოკიდებულების ატანა.
ინსტიტუტში, ასევე, ყველაფერი არასწორია ჩემთან, ჩვენი მასწავლებელი ძალიან ცბიერია, გარკვეულწილად მამაჩემს მოგაგონებს, ამასთან დაკავშირებით მე გამუდმებით გამოვტოვებ. მე-3 კურსზე 2-ჯერ დამტოვეს (პირველად დამიმტვრია) ზედმეტად მგრძნობიარე ვარ ადამიანების მიმართ, თითქოს დაცვა არ არის. აკრიტიკებენ, მამცირებენ, დანაშაულის გრძნობას მაძლევენ... და ყოველთვის მინდა გავიქცე იმ ადგილებიდან, სადაც ეს ხდება.
მეგობარი არ მყავს, თუმცა ძალიან მინდა, მყავდეს ბევრი კარგი და ნამდვილი მეგობარი, რომლებთანაც ყველანაირი პრობლემისგან განთავისუფლდება და ბევრი ვიცინე გულიდან. შეიძლება მომავალში ასეც იყოს, მაგრამ ახლა ასე არ არის.. მაგრამ მე არ ვარ ძალიან კომუნიკაბელური ადამიანი საზოგადოებაში. უცნობ ადამიანებთან ან თუნდაც უბრალოდ ნაცნობებთან, თითქმის ყოველთვის ვნერვიულობ და ვიკარგები, სულელი გამოვიყურები, ასევე ძალიან მიჭირს საზოგადოებაში ჩემი აზრის გამოხატვა, ვიკეტები და ვჩუმდები, ეს ძალიან მტანჯავს ჩემს სხეულს. .
ასევე მძიმე ურთიერთობა მქონდა ახალგაზრდასთან, რომელიც 3 წელი გაგრძელდა, ამ დროს მშობლებს (ანუ მათ უკმაყოფილებას) ნაკლებად ვაქცევდი ყურადღებას. დიახ, და იმ დროს მათ შეცვალეს დამოკიდებულება ჩემს მიმართ და მე მათ მიმართ.
თავიდან ყველაფერი კარგად იყო და მშობლებთან და ახალგაზრდასთან იყო ნამდვილი სულიერი კავშირი, მაგრამ ურთიერთობა მაინც გაუგებარი იყო 50/50 (ანუ არ დაშორდე და ერთად არ ვიყოთ, არც აქ და არც იქ). ამის შემდეგ, ფსიქოლოგიურად თუ სულით სრულიად დამეშალა (სწორად არ ვიცი). განშორება ძალიან რთული და ხანგრძლივი იყო. ახლა სულიერად სრულიად მარტო ვარ, წინა პლანზე წამოვიდა ურთიერთობა მშობლებთან... მე არ ვგრძნობ სიყვარულს, თანადგომას, არც ნათესავებისგან, არც საზოგადოებისგან, არც ჩემი ცხოვრებისგან.
არ ვიცი რა გავაკეთო, მეშინია სერიოზულად ავად გავხდე ან კიდევ უარესი გავგიჟდე ამ ყველაფრისგან..
რა გავაკეთო, გთხოვთ დამეხმაროთ.

დილა მშვიდობისა მარიამ, მესმის შენი მდგომარეობა და შენი წერილიდან შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ბავშვობიდან ცხოვრობ მამაშენის სრული კონტროლის პირობებში და ამან გამოიწვია დაძაბულობა, რაც დღემდე გაქვს. თქვენი სხეულის რეაქცია ხელებისა და ფეხების ოფლიანობის სახით (ახლა ეს უკვე შეიძლება იყოს თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევის შედეგი), უბრალოდ ადასტურებს ჩემს თვალსაზრისს. თქვენი გამოუვლენელი ემოციები თრგუნავს თქვენ მიერ და ეს იწვევს ძლიერ დაძაბულობას და კეთილდღეობის გაუარესებას ფიზიკურ დონეზეც კი. ყველა თქვენი სხვა სირთულე, როგორც მასწავლებელთან, ასევე თქვენს ახალგაზრდასთან, თქვენი ცხოვრების მთავარი კონფლიქტიდან - მამათქვენიდან მოდის. ყველაფერი, რაც შენში იწვევს წინააღმდეგობას, უხალისობას და დაძაბულობის მდგომარეობას, მაშინვე ასოცირდება მამის პიროვნებასთან და რეაქცია ყველა ადამიანზე ერთნაირია. რა უნდა გავაკეთოთ? პირველ რიგში, მოიშორეთ თქვენი შიშები და ჩვეული ქცევა. ეს შეიძლება გაკეთდეს გეშტალტ მიდგომით, სადაც ერთობლივი თერაპიის დროს ჩაეფლო ბავშვობის მოგონებებში და აღმოაჩინე დაძაბულობის პირველივე მუხტი, რომელიც წარმოიშვა, რომელმაც საფუძველი ჩაუყარა ყველა სხვა შიშს და დეპრესიას. ასეთი ქმედებით (ძირს მიაღწია) სიტუაცია, როგორც იქნა, ახლიდან ცხოვრობს შენ მიერ, მთელი ცნობიერებით, გაგებით, მიმღებობით და ამ მომენტში ხდება იმ ძველი სიტუაციის განმუხტვა, რაც, ასეთის გამო. მუშაობა, გადატვირთულია ნულამდე და მისი მოგონებებიც კი არ იწვევს ჩვეულ ნეგატიურ ემოციებს და მთელი სხეულის რეაქციას (ერთია ყელში, მკერდში შეგრძნების გაჩენა. პალპიტაცია, ხელების ოფლიანობა და ა.შ.). რაც უფრო მალე დაიწყებთ ასეთ თერაპიას თქვენს ქალაქში, მით უფრო მალე მოიშორებთ ყველა არასასურველ რეაქციას და ნერვიულობას. Წარმატებები.

ბეკეჟანოვა ბოტაგოზ ისკრაკიზი, ალმათის ფსიქოლოგი

Კარგი პასუხი 3 ცუდი პასუხი 0

რა თქმა უნდა, ერთხელ მაინც შეგემთხვათ, რომ გადაიჩეხოთ ან დაბრკოლდეთ და მიწაზე დავარდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალიან ცოტა დროს ტოვებს რეფლექსიისთვის, ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ წონასწორობის სწრაფად აღდგენაში. ასევე არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონასწორობის შენარჩუნებას ასაკის, ავადმყოფობის ან ბოლო ტრავმის შედეგად გამოწვეული უარყოფითი ცვლილებების მიუხედავად. ისწავლეთ უეცარი დაცემის თავიდან აცილება, რათა თავიდან აიცილოთ მიღებული ტკივილი, შესაძლო დაზიანება და თქვენი ეგოს დაზიანება.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

სწორი მოქმედებები ბალანსის დაკარგვის შემთხვევაში

1. დააბრუნეთ აწეული ფეხი მიწაზე.შემოდგომის დასაწყისში, თუ თქვენი საყრდენი ფეხი გვერდით არ არის აფეთქებული (მაგალითად, თუ ცუდად მოგისრიალეთ), ის მაინც რჩება მიწაზე. შეეცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეთ მიწაზე და მეორე ფეხიზე. წონასწორობის შენარჩუნება ბევრად უფრო ადვილია, როცა ორივე ფეხით მიწაზე ხარ.

   • ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ არ დავარდეთ, თუ დგახართ მოლიპულ (როგორიცაა ყინული), არათანაბარ ან დახრილ ზედაპირზე.
   • უმჯობესია მეორე ფეხი მოათავსოთ პირველისგან მოშორებით (მინიმუმ 30 სანტიმეტრის მანძილზე). გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდ, რათა დაგეხმაროთ წონასწორობის აღდგენაში.
   • აწეული ფეხი დადეთ მიწაზე იმ მიმართულებით, სადაც დაეცემა. თუ თქვენი სიმძიმის ცენტრი წინ მიიწევს და მეორე ფეხს უკან დააყენებთ, ეს არ გააუმჯობესებს თქვენს წონასწორობას. როგორც წესი, გვერდზე დაცემისას აწეული ფეხი იმავე მხარესაა, რომელშიც დაცემა ხდება.

2. Დაჯექი.როგორც კი ორივე ფეხი მიწაზე დადგება, მოხარეთ მუხლები და დაწექით მიწაზე. ეს შეამცირებს თქვენი სხეულის სიმძიმის ცენტრს, რაც დაგეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში. გარდა ამისა, თქვენი ფეხები მოქმედებს როგორც ამორტიზატორი და ამაგრებს სახსრებს, თუ წახვალთ ან დაეცემათ.

   • ეცადეთ, წელში მოხაროთ დაცემის საპირისპირო მიმართულებით. ამ გზით თქვენ კიდევ უფრო დაასტაბილურებთ თქვენს სიმძიმის ცენტრს. თუმცა, არ გადააჭარბოთ ისე, რომ სხვანაირად არ ჩამოვარდეთ.
   • ეს სვლა ყველაზე ეფექტურია გასწორებულ ადგილზე, სადაც შეგიძლიათ სწრაფად დაიხაროთ მუხლების დაზიანების გარეშე.
   • თუ მაღალი ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ დაბლა ჩაჯდომა, რადგან თქვენი სხეულის სიმძიმის ცენტრი უფრო მაღალია, როცა დგახართ, ვიდრე დაბალი ადამიანები.

3. გამოიყენეთ ხელები თქვენი სხეულის წონის გადანაწილებისთვის.ადამიანების უმეტესობა წონასწორობის დაკარგვისას ინსტინქტურად ცდილობს რაღაცის ხელში ჩაგდებას ან იყენებს მათ სიმძიმის ცენტრის გადასატანად დაცემის მიმართულების საპირისპირო მიმართულებით. იმისათვის, რომ სწრაფად გადაიტანოთ თქვენი სიმძიმის ცენტრი, გადაატრიალეთ ხელები საპირისპირო მიმართულებით, საიდანაც თქვენი სხეული მოძრაობს. ეს დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ დაკარგული წონასწორობა და თავიდან აიცილოთ დაცემა.

   • დაიმახსოვრე, რომ თუ საგანს გიჭირავს, ის შეიძლება ხელიდან გაფრინდეს, როცა ატრიალებთ, ამიტომ ეცადეთ, მაგრად დაიჭიროთ. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ გადაიტანოთ თქვენი სიმძიმის ცენტრი და დაიბრუნოთ წონასწორობა. საგანგებო სიტუაციებში გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა!
   • ამავდროულად, ადამიანი უხერხულად გამოიყურება - ეს ალბათ გვერდიდან გინახავთ. თუმცა მიწაზე დაცემას ჯობია.

4. დაიჭირე რაღაც სტაბილური.როგორც ზემოთ აღინიშნა, წონასწორობის უეცარი დაკარგვით, ადამიანი ინსტინქტურად ცდილობს რაღაცის ხელში ჩაგდებას. ნუ შეეწინააღმდეგებით ამ ინსტინქტს. თუ თქვენ გაქვთ უნარი დაიჭიროთ რაიმე და დაიბრუნოთ წონასწორობა, ეს დაგიცავთ დაცემისგან. თუმცა, ეს შესაძლებლობა ყოველთვის არ ჩანს.

   • იმისათვის, რომ არ დაეცეს, შეგიძლიათ კედელზე, ხეზე, მოაჯირზე, ღობეზე, გაჩერებულ მანქანაზე, თუნდაც სხვა ადამიანზე აეჭიდოთ. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ფრთხილად იყავით, რომ ეს ადამიანი თქვენთან ერთად არ წაიყვანოთ.
   • ზოგიერთი ელემენტი, როგორც ჩანს, სტაბილურია, მაგრამ მცირე ძალისხმევით მათ შეუძლიათ გადატრიალება. გაითვალისწინეთ ეს, თუმცა წონასწორობის უეცარი დაკარგვის შემთხვევაში, ბუნებრივია, ცოტა დრო გექნებათ ობიექტის სტაბილურობის შესაფასებლად.
   • ეს ხშირად არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც, როდესაც უეცრად წონასწორობა არ არის, ადამიანებს ისვრიან რაც ხელში ეჭირათ - ისინი ინსტინქტურად იჭიმებენ ხელებს შესაძლო საყრდენამდე, ხსნიან ხელებს და ათავისუფლებენ იმას, რაც ადრე ეჭირათ.

5. შეეგუეთ არათანაბარ ზედაპირებს.სამწუხაროდ, ჩვენ ყოველთვის არ ვკარგავთ წონასწორობას არათანაბარ და გლუვ ზედაპირებზე. თუ კიბეებზე, დიდ ლოდებზე ან სხვა უსწორმასწორო ადგილზე იმყოფებით, წონასწორობის მოსაპოვებლად თქვენი მოქმედებების ოდნავ შეცვლა მოგიწევთ. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე რჩევა:

   • თუ შესაძლებელია, ჩამოწიეთ აწეული ფეხი მიწაზე ისე, რომ ის დაახლოებით საყრდენი ფეხის დონეზე იყოს. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ წონასწორობის კიდევ უფრო დიდი დაკარგვის საფრთხეს. თუ ეს შეუძლებელია, მოხარეთ მუხლები ისე, რომ შეამციროთ განსხვავება სიმაღლეში.
   • ზოგჯერ ჯობია არ დარჩეთ მშვიდად, არამედ გადახტეთ ან გაიქცეთ ახალ ადგილას. ეს მეთოდი კარგად მუშაობს, თუ ცდილობთ წონასწორობის შენარჩუნებას არასტაბილურ ზედაპირზე (როგორიცაა კლდოვან ფერდობზე) ან როცა თქვენი სხეული უკვე მოძრაობაშია.
   • თუ ცოტა დრო გაქვთ, მაშინ შეაფასეთ, იპოვით თუ არა ბ შესახებმეტი სტაბილურობა და იქნებით თუ არა უფრო უსაფრთხო, თუ ახალ ადგილზე გადახვალთ. ეს მოგცემთ გარკვეულ დროს თქვენი მასის ცენტრის გადასატანად და ასევე შეძლებთ დაეშვათ ორივე ფეხზე და დაიკავოთ მეტ-ნაკლებად თავდაყირა პოზიცია. გარდა ამისა, ასეთი ქმედებები სასარგებლოა, თუ ბალანსის დაკარგვისას ბრტყელ ნაკვეთთან ახლოს ხართ.

   Მე -2 ნაწილი

   შემოდგომის პრევენცია

   1. ატარეთ შესაფერისი ფეხსაცმელი.ზოგჯერ წონასწორობის დაკარგვის გამო დაცემის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ ატარებთ სწორ ფეხსაცმელს. ეს განსაკუთრებით ეხება, თუ სრიალებთ. თუ აკეთებთ ისეთ რამეს, რაც გაზრდის ბალანსის დაკარგვის რისკს, აირჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც მაქსიმალურად გაზრდის თქვენს სტაბილურობას.

      • რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ დაეცემათ სარისკო საქმიანობებში ჩართვის გარეშე. მუდმივად არ უნდა იფიქროთ წონასწორობის დაკარგვის და შესაბამისად ფეხსაცმლისა და ცხოვრების წესის შეცვლის შედარებით მცირე საფრთხეზე. უბრალოდ აირჩიეთ სწორი ფეხსაცმელი კონკრეტული სიტუაციისთვის. მაგალითად, არ ჩაიცვათ სანდლები, როცა ყინულზე სიარული გიწევთ.
      • შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც ამცირებს დაცემის რისკს. ფხვიერი ფეხსაცმელი (მათ შორის ფლოპები, სანდლები და მსგავსი) ხშირად შეიძლება ჩამოიძვრეს ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. არ ჩაიცვათ ეს ფეხსაცმელი სპორტული აქტივობებისა და სხვა აქტივობების დროს, რომლებიც დაკავშირებულია დაცემის გაზრდილ რისკთან.

   2. Ფრთხილად იყავი.ხშირად ადამიანები ეცემათ იმიტომ, რომ უბრალოდ არ უყურებენ სად აბიჯებენ. ფრთხილად გაიხედეთ წინ, განსაკუთრებით მოლიპულ ან ცუდად განათებულ ზედაპირებზე სიარულისას. იყავით ფრთხილად – ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ შეამცირებთ დაცემის რისკს, არამედ შეძლებთ წონასწორობის აღდგენას უფრო ადვილად, თუ მოულოდნელად დაბრკოლდებით.

      • ღამით გამოიყენეთ ფანარი ან, საჭიროების შემთხვევაში, ფარები. შეეცადეთ გაანათოთ გზა დაცემის რისკის შესამცირებლად.
      • თუ კიბეებზე ჩადიხართ, აუცილებლად გადახედეთ ქვედა საფეხურებს. როდესაც უყურებთ შემდეგ საფეხურს, თქვენი ტვინი ამუშავებს ინფორმაციას და აძლევს სიგნალს თქვენს ფეხებს, თუ როგორ უნდა გააგრძელოთ სწორად მოქმედება. არ გადახვიდეთ იმპულსიდან, რადგან შემდეგი ნაბიჯი შეიძლება არ იყოს იქ, სადაც თქვენ მოელით.

   3. შეეცადეთ არ გახვიდეთ სახლიდან, როცა ავად ხართ ან სუსტი ხართ.ზოგიერთი მედიკამენტი და ნივთიერება ამცირებს წონასწორობის შენარჩუნების უნარს. თუ თქვენ სვამდით ალკოჰოლს ან იღებდით წამლებს, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს წონასწორობასა და რეაქციას, უმჯობესია ნაკლები იმოძრაოთ (განსაკუთრებით თუ თან არ ხართ) დაცემის რისკის შესამცირებლად.

      • ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ცოტაოდენი ალკოჰოლის დალევის შემდეგ უნდა იჯდეთ სახლში გასვლის გარეშე. თუმცა, ეცადეთ არ გაიაროთ დიდი მანძილი და არ გააკეთოთ ის, რაც ფიზიკურ აქტივობას გულისხმობს.
      • ფრთხილად იყავით კიბეებზე ჩამოსვლისას. ეს განსაკუთრებით საშიშია, თუ ცუდი ბალანსი და კოორდინაცია გაქვთ.

   4. გამოიყენეთ მოაჯირები.თითქმის ყველა კიბე და მრავალი დახრილი ბილიკი (როგორიცაა პანდუსები) აღჭურვილია მოაჯირებით და მიმაგრებულია კედელზე ან სხვა სტაბილურ ნაგებობაზე. კიბეებზე ჩასვლისას (ან ასვლისას) ან დახრილობისას მოეჭიდით მოაჯირს, რათა წონასწორობა არ დაკარგოთ. კიბეებზე დაცემა ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე გასწორებულ ადგილზე, ასე რომ ნუ მისცემთ უფლებას გრავიტაციას დამარცხება!

      • კიბეებზე ჩამოსვლისას მოაჯირს არ გაუშვათ, არამედ ხელით ასრიალეთ მის გასწვრივ. ამ გზით თქვენ ამცირებთ დაცემის რისკს ხელის გადაწევისას.
      • შეამოწმეთ მოაჯირი სტაბილურია. თუ მოაჯირი არასტაბილურია ან ცუდად არის დამაგრებული, დაცემის შემთხვევაში მას ნაკლებად გამოადგება. საჭიროების შემთხვევაში, სცადეთ მოაჯირის გამოყენება მეორე მხარეს. თუ ეს შეუძლებელია, გააგრძელეთ დიდი სიფრთხილით.

   ნაწილი 3

   როგორ ავიცილოთ თავიდან დაზიანება დაცემის შედეგად

   1. დაიცავი შენი სახე.დაცემის შემთხვევაში დაიცავით სახე და თავი პირველ რიგში ხელების დაფარვით. ეს უნდა გაკეთდეს მაშინაც კი, თუ არსებობს სხეულის სხვა ნაწილის დაზიანების საშიშროება. თავის დაზიანებები ძალიან საშიშია და შეიძლება ფატალურიც კი იყოს, ამიტომ ეცადეთ თავი არ დაარტყოთ მიწას ან სხვა მყარ ზედაპირებს ან საგნებს.

      • წინ წამოვარდნისას ხელები გაშალეთ სახის წინ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დროულად დაარტყით მიწას და დაიცვათ თქვენი სახე.
      • უკან დაბრუნებისას ხელები თავის უკან ჩამოიწიეთ და წინ დაიხარეთ. ეს საუკეთესო საშუალებაა იმისთვის, რომ თავი არ დაარტყას მიწას, ან შეამსუბუქო ზემოქმედება, თუ ეს მოხდება.

   2. იცოდე შენი ვარიანტები.ზოგიერთ შემთხვევაში, დაცემის თავიდან აცილებისკენ მიმართული უეცარი მოძრაობები არანაკლებ საშიშია, ვიდრე თავად დაცემა. ასეთმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში და მათ, ვინც სრულად არ გამოჯანმრთელდა წინა დაზიანებებისგან. წონასწორობის შენარჩუნების მცდელობისას შეიძლება ხერხემლის დეფორმაცია, ამიტომ ზოგჯერ ჯობია არ შეეცადოთ ფეხზე დგომა ნებისმიერ ფასად, არამედ დავარდეთ და გადმოხვიდეთ რამდენიმე მცირე ნაკაწრით და სისხლჩაქცევებით.

      • წონასწორობის დაკარგვისას მოძრაობების უმეტესობა ინსტინქტურად ხდება, ამიტომ ზოგჯერ შეუძლებელია უეცარი უნებლიე მოძრაობების თავიდან აცილება.
      • თუ ნამდვილად გირჩევნიათ დაცემა, ვიდრე საკუთარ თავს უფრო სერიოზული საფრთხე დაემუქროთ, შეეცადეთ დაეშვათ ისე, რომ არ იმოქმედოს სხეულის მგრძნობიარე უბნებზე და წინა დაზიანებებზე. მაგალითად, თუ გაგიტყდათ მუხლის ლიგატების რღვევა და ჯერ ბოლომდე არ გამოჯანმრთელებულხართ, ეცადეთ, დაცემისას შემობრუნდეთ ისე, რომ არ დაჯდეთ დაზიანებულ ფეხზე ან მუხლზე.

   3. გამოიყენეთ ხელები დარტყმის შესამსუბუქებლად.როგორც კი წინ დაეცემა, ხელები გაშალეთ თქვენს წინ და ოდნავ მოხარეთ ისინი მიწასთან შეხებისას. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იხრება მიწაზე, როდესაც აკეთებთ ბიძგს იატაკიდან. ეს დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ დაცემა და თავიდან აიცილოთ ხელის მოტეხილობა მძიმე დაშვების შედეგად.

      • ხელებზე დაცემის შემთხვევაში, არსებობს წინამხრის, ხელის ან მაჯის ძვლების მოტეხილობის რისკი. თუმცა, თქვენ უნდა დაიცვათ თავი ხელებით, რათა თავიდან აიცილოთ უფრო სერიოზული დაზიანებები.
      • მოტეხილობის რისკი იზრდება, თუ ცდილობთ დარტყმის შემსუბუქებას უხერხული კუთხით, მაგალითად, როცა უკან დაეცემა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ მდგომარეობაში ხელები არ არის გათვლილი მაღალი დატვირთვისთვის და სახსრებს არ გააჩნია საკმარისი მოქნილობა.
      • რაც უფრო ძლიერია თქვენი სხეულის ზედა ნაწილის კუნთები, მით უკეთესად შეძლებთ ზემოქმედების შემსუბუქებას და დაცემის შედეგად დაზიანების თავიდან აცილებას.

   4. გადაატრიალეთ.თუ წინსვლისას დაეცემით (მაგალითად, სირბილის ან დიდი სიმაღლიდან გადახტომისას), ზოგჯერ უფრო უსაფრთხოა მიწაზე გადახვევა, ვიდრე მკვეთრად გაჩერების მცდელობა. აუცილებლად დაიფარეთ თავი და კისერი.

      • ჯერ ხელით შეეხეთ მიწას, შემდეგ ზურგის ზედა ნაწილს და მხრის პირებს. ზედმეტად არ დაიხაროთ, რომ თავი ფეხქვეშ არ იყოს, თორემ გადახვევის შემდეგ შეიძლება მიწაზე დაარტყა სახეზე!
      • წინ გადახრისას, ზურგი მოხარეთ, თავი მკერდში ჩადეთ და წინ გადაიხარე. შეეცადეთ დააჯგუფოთ ისე, რომ თქვენი სხეული ბორბალს დაემსგავსოს.
      • გვერდზე გადახვევისას მოხრილი ხელები სხეულთან მიიტანეთ, სახეზე ხელისგულები აიფარეთ და თავი ოდნავ წინ გადახარეთ. ამ გზით თქვენ იცავთ თქვენს სახეს და თავს იცავთ თავი ზურგით მიწაზე დარტყმისგან.

   ნაწილი 4

   ბალანსის ვარჯიშები

   ბალანსი ერთ ფეხზე.დასაწყისისთვის, ადექით, გაშალეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე და ხელები წელზე მოათავსეთ. გააგრძელეთ სწორი დგომა, ასწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან და მოხარეთ მუხლზე, უკან მიიტანეთ ფეხი. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამამდე, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე თითოეული ფეხისთვის.

   • იმისათვის, რომ ვარჯიში გართულდეს, სცადეთ აწეული ფეხი გვერდით ან თქვენს წინ გაშალოთ ისე, რომ არ შეეხოთ იატაკს. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი სხეულის სიმძიმის ცენტრი და კიდევ უფრო გააძლიეროთ კუნთები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონასწორობის შენარჩუნებას.
   • გაართულეთ ვარჯიში კიდევ უფრო: დადექით არასტაბილურ ზედაპირზე ან მიამაგრეთ სიმძიმეები ტერფებზე.

6. გააკეთეთ ბიცეფსის კულულები ერთ ფეხზე დგომისას.დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე და ერთ ხელში ჰანტელი დაიჭირეთ. ხელი ჰანტელთან ერთად მოიხარეთ იდაყვთან 90 გრადუსით, ხელისგულით ზემოთ. ამის შემდეგ აწიეთ ერთი ფეხი და დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამამდე, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში.

   • გაართულეთ ვარჯიში და თანდათან გაზარდეთ ჰანტელის წონა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ არ დაიჭიროთ ხელი ჰანტელზე უმოძრაოდ, არამედ მოხაროთ და გახსენით იგი. ამ შემთხვევაში, თქვენს კუნთებს მოუწევთ მუდმივად მოერგოს სიმძიმის ცენტრის პოზიციის ცვლილებას.
   • შეცვალეთ ეს სავარჯიშო. მაგალითად, შეგიძლიათ აწიოთ სხვადასხვა ფეხები. წონასწორობის შენარჩუნება უფრო რთულია, თუ ფეხს ჰანტელის მხრიდან აწევთ. დაიწყეთ მარტივი ვარიანტით და თანდათან გაართულეთ ვარჯიში.

7. იარეთ სწორი ხაზით, ქუსლები თქვენს თითებს ეხება.თუ გსურთ გააუმჯობესოთ წონასწორობა, იარეთ სწორი ხაზით ისე, რომ წინა ფეხის ქუსლი უკანა ფეხის თითს შეახოს. ამავდროულად გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე და გააჩერეთ ისინი მხრების დონეზე.

   • უკეთესი სტაბილურობისთვის, ფოკუსირება მოახდინეთ შორეულ წერტილზე. თუ ფეხებს დააკვირდებით, წონასწორობის შენარჩუნება გაგიჭირდებათ.
   • ვარჯიში რომ გართულდეს, იმოძრავეთ ძალიან ნელა ან ყოველი ნაბიჯისას ფეხი უფრო დიდხანს დაიჭირეთ მიწაზე.
   • AT გარკვეული მომენტიგადაუხვიეთ 180 გრადუსით პოზის შესანარჩუნებლად და იარეთ იმავე ხაზით უკან.

• წონასწორობის შესანარჩუნებლად და შესაძლო დაცემის შედეგად ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, განავითარეთ სისწრაფე და მოქნილობა. ამისათვის გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები, მონაწილეობა მიიღეთ სპორტულ თამაშებში, დაკავდით იოგათ და უბრალოდ იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით.
• დაკავდით ჰობიით, რომელიც ბალანსს მოითხოვს. ამრიგად, თქვენ განავითარებთ შესაბამის კუნთებს. ეს შეიძლება იყოს ცეკვა, თოკზე სიარული, ციგურაობა ან კლდეზე ცოცვა.
• ბალანსის ვარჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც რაიმე მიზეზით (მაგალითად, ტრავმის გამო) აქვს არასაკმარისად განვითარებული სხეულის ქვედა ნახევრის კუნთები. შიდა ყურთან დაკავშირებული პრობლემების ან ნევროლოგიური დარღვევების შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს.

გაფრთხილებები

• თუ დაცემისას თავი დაიზიანეთ, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. მცირე ტვინის შერყევის შემთხვევაშიც კი უნდა მიმართოთ ექიმს.
• თუ თქვენ ახლახანს დაზარალდით, ნუ გააკეთებთ წონასწორობის ვარჯიშებს, სანამ არ მიიღებთ ნებართვას თქვენი ექიმისგან ან ფიზიოთერაპევტისგან.