მე კონცეფცია - საკუთარი იდენტობის განცდა.

თვითშეფასება არის ადამიანის საერთო შეფასება მისი კომპეტენციისა და ღირსების შესახებ.

მე მაქვს კონცეფცია და საკუთარი თავის წარმოდგენა- ეს არის ორი სახის თვითაღქმა, რომელიც დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს კომუნიკაციაზე.

მე კონცეფციაარის საკუთარი იდენტობის განცდა. ეს არის აზრი ან გონებრივი სურათი, რომელიც თქვენ გაქვთ თქვენი უნარების, შესაძლებლობების, ცოდნის, კომპეტენციისა და პიროვნების შესახებ. თვითშეფასება არის თქვენი კომპეტენციისა და ღირებულების თქვენი საერთო შეფასება.

საკუთარი თავის კონცეფციის ჩამოყალიბება და შენარჩუნება

როგორ იცით, რა არის თქვენი უნარები, შესაძლებლობები, ცოდნა, კომპეტენცია და პიროვნება? ჩვენი თვითშეფასება ემყარება ჩვენს მიერ მოცემულ ინდივიდუალურ ინტერპრეტაციებს, ჩვენს გამოცდილებასა და სხვა ადამიანების რეაქციებს.

საკუთარი თავის აღქმა

ჩვენ ვქმნით შთაბეჭდილებას საკუთარ თავზე საკუთარი აღქმის საფუძველზე. საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ჩვენ ვავითარებთ საკუთარ აღქმას ჩვენი უნარების, შესაძლებლობების, ცოდნის, კომპეტენციისა და პიროვნების შესახებ. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ ადვილად აწარმოებთ საუბარს უცნობებთან და სიამოვნებთ მათთან ჩვეულებრივი საუბარი, შეგიძლიათ დაასკვნათ, რომ უჩვეულოდ მეგობრული ხართ.

ჩვენ ხაზს ვუსვამთ პირველი გამოცდილების, როგორც კონკრეტული ფენომენის უზარმაზარ როლს. მაგალითად, ვინმეს, ვისაც პაემანზე პირველივე მცდელობაზე უარი ეთქვა, შეიძლება თავი საპირისპირო სქესისთვის არამიმზიდველად აღიქვას. თუ შემდგომ გამოცდილებას მივყავართ მსგავს შედეგებამდე, თავდაპირველი აღქმა მყარდება. მაშინაც კი, თუ პირველი გამოცდილება დაუყოვნებლივ არ განმეორდება, შეიძლება დასჭირდეს ერთზე მეტი წარმატებული მცდელობა თავდაპირველი აღქმის შესაცვლელად.

როდესაც ჩვენ გვაქვს პოზიტიური გამოცდილება, დიდია ალბათობა იმისა, რომ გვაქვს პიროვნული თვისებები, რომლებსაც ვუკავშირდებით ამ გამოცდილებასთან და ეს მახასიათებლები ხდება ჩვენი საერთო თვითშეფასების ნაწილი. ამრიგად, თუ სონია სწრაფად მოაწესრიგებს კომპიუტერულ პროგრამებს, რომლებთანაც ჯეკი წარუმატებლად ებრძვის, სავარაუდოდ, ის საკუთარ თავს „პრობლემების კომპეტენტურ გადამწყვეტად“ მიიჩნევს თავის კონცეფციაში. მისი პოზიტიური გამოცდილება ადასტურებს, რომ მას აქვს გარკვეული უნარები, შესაბამისად, ეს მახასიათებელი გამყარებულია, როგორც მისი თვითშეფასების ნაწილი.

სხვა ადამიანების რეაქციები

საკუთარი თავის აღქმის გარდა, საკუთარი თავის შესახებ ჩვენი კონცეფცია ყალიბდება და შენარჩუნებულია იმით, თუ როგორ რეაგირებენ სხვა ადამიანები ჩვენზე. მაგალითად, თუ გონების შტურმის დროს ერთ-ერთმა თანამშრომელმა თქვა: "შენ მართლა კრეატიულად ფიქრობ"- შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ ეს სიტყვები საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს იმიჯს. ასეთ კომენტარებს განსაკუთრებული ძალა აქვს საკუთარი თავის აღქმაზე გავლენის მოხდენაში, თუ პატივს სცემთ მას, ვინც კომპლიმენტი გაგიკეთათ. ეს შენიშვნები უფრო ეფექტურია, თუ ისინი გაკეთებულია უშუალოდ მათი გამომწვევი ფაქტის შემდეგ. თქვენ იყენებთ სხვა ადამიანების განცხადებებს, როგორც საკუთარ თავზე თქვენი აზრის მტკიცებულებას. მათ შეუძლიათ დაადასტურონ, გააძლიერონ ან შეცვალონ ჩვენი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ ვინ და რა ვართ.

ზოგიერთ ადამიანს აქვს საკუთარი თავის ძალიან დეტალური კონცეფცია, მათ შეუძლიათ აღწერონ დიდი რაოდენობით უნარები, შესაძლებლობები, ცოდნა ბევრ საკითხზე და პიროვნული თვისებების შესახებ, რომლებსაც ფლობენ. რაც უფრო მდიდარია ჩვენი საკუთარი თავის კონცეფცია, მით უკეთ ვიცნობთ და გვესმის ვინ ვართ და მით უკეთესად გავუმკლავდებით სირთულეებს, რომლებიც წარმოიქმნება ადამიანებთან ურთიერთობისას.

ჩვენი კონცეფცია საკუთარ თავზე იწყებს ფორმირებას ადრეულ ასაკში, და ინფორმაცია, რომელსაც ვიღებთ ჩვენი ოჯახიდან, ცვლის ჩვენს კონცეფციას საკუთარი თავის შესახებ. ოჯახის წევრებმა პასუხისმგებლობა უნდა იგრძნონ თავიანთი სიტყვებისა და ქმედებების საფუძველზე, ოჯახის სხვა წევრებში სწორი და ძლიერი თვითშეფასების განვითარებაზე.

მაგალითად, როცა დედა ამბობს: „რობერტო, შენი ოთახი სუფთად გამოიყურება. ძალიან ორგანიზებული ბიჭი ხარ“., ან ძმა შენიშნავს: „კიშა, ტომიკას 5 დოლარი გასესესხე, შენ ნამდვილად დაეხმარე მას. ძალიან გულუხვი ხარ", - ეს დაეხმარება რობერტოს ან კიშას გააცნობიეროს თავისი პიროვნების მნიშვნელოვანი ნაწილი.

სამწუხაროდ, ბევრ ოჯახში მათი წევრები აზიანებენ სხვების თვითშეფასებას, განსაკუთრებით ბავშვებში თვითშეფასების განვითარებას. ძალიან საზიანოა დადანაშაულება, მეტსახელების მიცემა და გამუდმებით სხვების ნაკლოვანებებზე ყურადღების მიქცევა. როცა მამა ტირის „ტერი, შენ რა სულელი ხარ! ცოტათი რომ გეფიქრათ, ეს არ მოხდებოდა.", ის ანადგურებს ვაჟის რწმენას გონებრივი შესაძლებლობების მიმართ. როცა უფროსი და ცელქობს: "ჰეი დამბო, რამდენჯერ უნდა გითხრა, ზედმეტად მოუხერხებელი ხარ ბალერინასთვის", იგი ანადგურებს თავის დას მადლის აღქმას.

თვითშეფასების განვითარება და შენარჩუნება

გავიხსენოთ, რომ თვითშეფასება, ან ჩვენი საერთო შეფასება ჩვენი კომპეტენციისა და პიროვნული ღირებულების შესახებ, არის ჩვენი დადებითი ან უარყოფითი შეფასება თვითშეფასების შესახებ. გაითვალისწინეთ, რომ მაღალი თვითშეფასება არ არის იგივე, რაც სრულყოფილი წესრიგის შეგრძნება, თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ ამის მიზეზები. ჩვენი პირადი ღირებულების შეფასება ეფუძნება ჩვენს ღირებულებებს და მუდმივად უმჯობესდება გამოცდილების შედეგად. მრუკის თვალსაზრისით, თვითშეფასება არ არის მხოლოდ ის, თუ რამდენად კარგად ან ცუდად აკეთებ რაღაცას (მე ვარ კონცეფცია), არამედ ისიც, თუ რა მნიშვნელობას ვანიჭებთ ჩვენ თვითონ ჩვენს ქმედებებს ან როგორ ვაფასებთ, ვაკეთებთ რამეს კარგად თუ ცუდად.

მაგალითად, ფრედის თვითშეფასების ნაწილია რწმენა იმისა, რომ ის ფიზიკურად ძლიერია. მაგრამ თუ ფრედი არ ჩათვლის ფიზიკურ ძალას ან სხვა თვისებებს, რომლებიც ფლობს ყურადღების ღირსად, მაშინ მას არ ექნება მაღალი თვითშეფასება. მრუკი თვლის, რომ მაღალი თვითშეფასება განისაზღვრება არსებული თვისებების აღქმით და რწმენით, რომ ეს თვისებები ღირებულია.

როდესაც ჩვენ წარმატებით ვიყენებთ ჩვენს უნარებს, შესაძლებლობებს, ცოდნას ან პიროვნულ თვისებებს, რათა გავხდეთ ღირსეული ადამიანი, ჩვენ ვზრდით თვითშეფასებას. როდესაც ჩვენ ვერ ვიყენებთ ჩვენს უნარებს, შესაძლებლობებს, ცოდნას, კომპეტენციას ან პიროვნულ თვისებებს, ან როდესაც მათ ვიყენებთ არასასურველი მიზნების მისაღწევად, ჩვენ ვამცირებთ თვითშეფასებას.

თვითშეფასების და თვითშეფასების სისწორე

ჩვენი თვითშეფასების და თვითშეფასების სისწორე დამოკიდებულია ჩვენი საკუთარი აღქმის სიზუსტეზე და იმაზე, თუ როგორ ვრეაგირებთ სხვების აღქმაზე.

ჩვენ ყველა განვიცდით წარმატებას და წარუმატებლობას და ყველას გვსმენია კომპლიმენტები და კრიტიკა. თუ ჩვენ ზედმეტად ხაზს ვუსვამთ წარმატებულ გამოცდილებას და პოზიტიურ შედეგებს, ჩვენი თვითშეფასება შეიძლება ჰიპერტროფიული გახდეს და თვითშეფასება გაიზარდოს. თუმცა, თუ გულთან ახლოს მივიღებთ წარუმატებლობას და არ ვაფასებთ ჩვენს წარმატებებს, ან თუ გვახსოვს მიღებული კრიტიკა დიდი ხნის განმავლობაში, ჩვენი იმიჯი შეიძლება არ ჩამოყალიბდეს საკუთარ თავზე და ჩვენი თვითშეფასება დაბალია. არც ერთ შემთხვევაში ჩვენი თვითშეფასება და საკუთარი თავის წარმოდგენა ზუსტად არ ასახავს ვინ ვართ ჩვენ.

შეუსაბამობა არის უფსკრული საკუთარი თავის და რეალობის არასწორ აღქმას შორის.

შეუსაბამობაარის უფსკრული საკუთარი თავის და რეალობის არასწორ აღქმას შორის. ეს პრობლემად იქცევა, რადგან საკუთარი თავის აღქმა უფრო ძლიერ გავლენას მოახდენს ჩვენს ქცევაზე, ვიდრე რეალურ შესაძლებლობებზე.

მაგალითად, შონს შეიძლება ჰქონდეს ყველა უნარი, უნარი, ცოდნა, კომპეტენცია და პიროვნული ატრიბუტი, რომ იყოს წარმატებული ლიდერი, მაგრამ თუ მას არ სჯერა, რომ მას აქვს ეს თვისებები, ის არ გადავა, როცა ლიდერი საჭიროა. სამწუხაროდ, ინდივიდები მიდრეკილნი არიან გააძლიერონ საკუთარი თავის აღქმა ქცევის შეცვლით თავიანთი თვითშეფასების შესაბამისად. ამრიგად, მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები უფრო თავდაჯერებულად მოქმედებენ, ხოლო დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები იქცევიან ისე, რომ ადასტურებენ მათ დაბალ თვითშეფასებას. დამახინჯებული საკუთარი თავის იმიჯის უზუსტობა ძლიერდება თვითრეალიზებული წინასწარმეტყველებებისა და შეტყობინებების ფილტრაციის გზით.

თვითშესრულებული წინასწარმეტყველებები

თვითშესრულებული წინასწარმეტყველებები არის მოვლენები, რომლებიც ხდება საკუთარი ან სხვისი წინასწარმეტყველებების, მოლოდინების ან საუბრების შედეგად.

თვითშესრულებული წინასწარმეტყველებებიარის პროგნოზები, რომლებსაც აკეთებთ საკუთარ თავზე. ხშირად საკუთარ თავს ვუწინასწარმეტყველებთ წარმატებას ან წარუმატებლობას. მაგალითად, სტეფანი ხედავს საკუთარ თავს, როგორც ადვილად დაკავშირებულს და შეუძლია ადვილად ამოიცნოს ადამიანები, და ის ამბობს: "დღეს მე მივდივარ წვეულებაზე გართობაზე". პოზიტიური თვითშეგნების შედეგად ის ელის ახალ ადამიანებთან შეხვედრას, რამდენიმე ახალ ნაცნობობას და გართობას. ამის საპირისპიროდ, არტური საკუთარ თავს ხედავს, რომ აკლია ახალი ურთიერთობების შექმნის უნარები და ამბობს: „მეეჭვება, რომ აქ ვინმეს ვიცნობ. მე ვაპირებ აბსოლუტურად ამაზრზენ საღამოს.". იმის გამო, რომ მას ეშინია ახალი ხალხის შეხვედრის, თავს უხერხულად გრძნობს, როცა ვინმეს აცნობენ და როგორც თავად იწინასწარმეტყველა, დროს ატარებს მარტო დგას კედელთან და ოცნებობს, როდის შეძლებს წასვლას.

თვითშეფასება მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ადამიანების პროგნოზებზე. მაგალითად, პოზიტიური თვითშეფასების მქონე ადამიანები წარმატებას პოზიტიურად აფასებენ და თავდაჯერებულად უწინასწარმეტყველებენ, რომ მათ შეუძლიათ მისი გამეორება. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები თავიანთ წარმატებას კარგ შანსს მიაწერენ და ვარაუდობენ, რომ ამის გამეორებას ვერ შეძლებენ.

სხვების პროგნოზებმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ქმედებებზე. მაგალითად, როდესაც მასწავლებლები ისე იქცევიან, თითქოს მათი მოსწავლეები არიან უნარიანი, მოსწავლეები აფასებენ მოლოდინებს და წარმატებას მიაღწევენ. ანალოგიურად, როდესაც პროფესორები იქცევიან ისე, თითქოს მათი სტუდენტები იყვნენ არაკომპეტენტურები, ეს უკანასკნელი შეიძლება „ჩაიძიროს“ მათზე დაკისრებულ წინასწარმეტყველებაში. ამგვარად, როცა სხვებს ვესაუბრებით, გვაქვს შესაძლებლობა გავლენა მოვახდინოთ მათ მომავალ ქცევაზე.

შეტყობინებების გაფილტვრა

საკუთარი თავის შესახებ ჩვენი აღქმა ასევე შეიძლება დამახინჯდეს, როდესაც ვფილტრავთ სხვების ნათქვამს. მაშინაც კი, თუ ჩვენ სწორად „მოვისმენთ“ შეტყობინებებს (ანუ ჩვენი ყურები იღებს შეტყობინებებს და ჩვენი ტვინი იწერს მათ), ჩვენ მათ ერთნაირად არ აღვიქვამთ. მაგალითად, თქვენ შექმენით გაკვეთილის გეგმა თქვენი სტუდენტური ჯგუფისთვის. ვიღაც ამბობს, რომ კარგი ორგანიზატორი ხარ. თქვენ შეიძლება არ მოისმინოთ ეს კომენტარი, შეგიძლიათ უგულებელყოთ ან უპასუხოთ: "ნებისმიერს შეუძლია ამის გაკეთება - ეს არც ისე რთულია". თუ თავს ნამდვილად კარგ ორგანიზატორად თვლით, ყურადღებას მიაქცევთ კომპლიმენტს და შეგიძლიათ გააძლიეროთ ის ისეთი სტრიქონის გადაგდებით, როგორიცაა ” გმადლობთ, ბევრი ვიმუშავე გაკვეთილებისთვის მომზადებაში, მაგრამ შედეგი გამოიღო. გადაწყვეტილება თავად შევიდა ხელში.

შეცვალეთ საკუთარი თავის კონცეფცია და საკუთარი თავის იმიჯი

მე მაქვს კონცეფცია და საკუთარი თავის წარმოდგენა- სტაბილური მახასიათებლები, მაგრამ ისინი შეიძლება შეიცვალოს. ზოგიერთი სხვა კვლევის ანალიზისას კრისტოფერ მრუკმა აღმოაჩინა, რომ თვითშეფასება შეიძლება გაიზარდოს. ის იუწყება: „საბოლოოდ თავმოყვარეობა იზრდება შრომისმოყვარეობისა და ვარჯიშის, ვარჯიშის, პრაქტიკის შედეგად – ეს გარდაუვალი ეგზისტენციალური ფაქტია“.

საკუთარი თავის წარდგენა

როლი არის ადამიანის ქცევის შეძენილი ფორმების ნიმუში, რომელიც გამოიყენება კონკრეტულ სიტუაციაში მოსალოდნელი მიზნების მისაღწევად.

ჩვენ ასევე წარმოვადგენთ ჩვენს თვითშეფასებას და საკუთარი თავის იმიჯს სხვებს სხვადასხვა როლების მეშვეობით, რომლებსაც ჩვენ ვთამაშობთ. როლი არის ადამიანის ქცევის შეძენილი ფორმების ნიმუში, რომელიც გამოიყენება კონკრეტულ სიტუაციაში მოსალოდნელი მიზნების მისაღწევად. მაგალითად, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ შეასრულოთ „სტუდენტის“, „ძმის ან დის“ და „გამყიდველის“ როლები.

როლები, რომლებსაც ჩვენ ვთამაშობთ, შეიძლება განისაზღვროს ჩვენი საკუთარი საჭიროებებით, ურთიერთობებით, რომლებსაც ვქმნით, კულტურული მოლოდინებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენზე, ჯგუფების არჩევანზე, რომლის წევრებიც გვინდა ვიყოთ და ჩვენი შეგნებული გადაწყვეტილებებით. მაგალითად, თუ უფროსი შვილი იყავით მრავალშვილიან ოჯახში, მშობლებმა შეიძლება დანიშნონ დიდი ძმის როლი, რაც მოგცემთ დისციპლინის, და-ძმების მოვლის ან სახლის მოვლის ფუნქციებს, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ წარმოიდგენდნენ ოჯახურ ურთიერთობებს. ან თუ თანატოლები გიყურებენ როგორც „კლოუნი“, შეგიძლია გააგრძელო ამ როლის თამაში, იცინო და სასაცილო ისტორიების მოყოლა, მაშინაც კი, თუ რეალურად გრძნობ, რომ ეს როლი გაიძულებენ და ეს მხოლოდ ზიანს მოგაყენებს. ყოველი ჩვენგანი ყოველდღიურად ასრულებს ბევრ როლს და საკუთარ თავში ვპოულობთ ამ როლების შესრულების განსხვავებულ უნარებსა და შესაძლებლობებს. ყოველ ახალ სიტუაციაში ჩვენ შეგვიძლია ვცადოთ ნაცნობი როლი ან ვცადოთ ახლის თამაში.

მე ვარ კონცეფცია, საკუთარი თავის იმიჯი და კომუნიკაცია

ჩვენი თვითშეფასება და თვითშეფასება გავლენას ახდენს საკუთარი თავის სწორ გაგებაზე. ისინი ასევე გავლენას ახდენენ ჩვენს კომუნიკაციაზე, ეხმარებიან ჩვენი შინაგანი წინააღმდეგობების დაძლევაში და გავლენას ახდენენ კომუნიკაციის სტილზე.

საკუთარი თავის აღქმა ამცირებს მესიჯების შიდა კონკურენციას

როდესაც გადაწყვეტილების მიღება გვიწევს, თავის თავში განსაკუთრებით ვგრძნობთ განსხვავებულ და ხშირად ურთიერთგამომრიცხავ „ხმებს“. მოუსმინეთ კორის მონოლოგს გასაუბრებიდან დაბრუნების შემდეგ.

კორი: ვფიქრობ, ძალიან კარგი შთაბეჭდილება მოვახდინე ადამიანური რესურსების დირექტორის მოადგილეზე - ასე მგონია, რადგან ის დიდხანს მელაპარაკებოდა. ისე, მან მელაპარაკა, მაგრამ შეიძლება უბრალოდ სურდა იყო კარგი. მაინც მისი საქმეა. არა, მაშინ ის ჩემზე დიდ დროს არ დაკარგავდა. და ის უბრალოდ გაბრწყინდა, როცა ფედერაციაში ჩემი სტაჟირების შესახებ ვუთხარი. დიახ, მან თქვა, რომ დაინტერესებულია ჩემი სტაჟირების გამოცდილებით. ამაზე საუბრისას მან მაცნობა, რომ ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩემს, როგორც მომავალი თანამშრომლის, დამოკიდებულებაზე.

თუ კორი საკუთარ თავში დარწმუნებულია, ალბათ დაასკვნის, რომ ინტერვიუ გულწრფელი იყო და ამაზე მშვიდად იქნება. მაგრამ თუ ის თავს უღირსად თვლის და თვლის, რომ არ აქვს საჭირო უნარები და შესაძლებლობები საქმის კარგად შესასრულებლად, მაშინ, ალბათ, უფრო მეტად „მოისმენს“ სიტუაციის უარყოფით შეფასებებს და დაასკვნის, რომ ამ სამუშაოს მიღების შანსი არ აქვს. .

საკუთარი თავის აღქმა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვესაუბრებით საკუთარ თავზე სხვებს.

თუ საკუთარ თავზე დიდად ვფიქრობთ, უფრო მეტად დამაჯერებლად ვისაუბრებთ. მაგალითად, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძლიერი თვითშეფასება და მაღალი თვითშეფასება, როგორც წესი, წაახალისებენ სხვებს, დაიჯერონ საკუთარი წარმატება. ანალოგიურად, ჯანსაღი საკუთარი თავის აღქმის მქონე ადამიანები, როგორც წესი, იცავენ თავიანთ თვალსაზრისს კონტრარგუმენტების შემოტევის დროსაც კი. თუ ჩვენ ვაფასებთ საკუთარ თავს, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ არასაიმედო კომუნიკაციისკენ, არ ვაფასებთ ჩვენს მიღწევებს.

რატომ აყენებს ზოგიერთი ადამიანი საკუთარ თავს მიღწევების მიუხედავად? ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაბალი თვითშეფასება, სავარაუდოდ დაუცველები არიან თავიანთი წვლილის ღირებულების მიმართ და ელიან ნეგატიურ გამოხმაურებას სხვებისგან. შედეგად, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაბალი თვითშეფასება ან დაბალი თვითშეფასება, ნაკლებად მტკივნეულია საკუთარი თავის დამცირება, ვიდრე სხვების კრიტიკა. სხვების მიერ მათი წარუმატებლობის სავარაუდო განხილვის მოსალოდნელია, ისინი ამას აკეთებენ პირველ რიგში.

კულტურული და გენდერული განსხვავებები

კულტურა გავლენას ახდენს აღქმაზე და გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ფიქრობენ ადამიანები საკუთარ თავზე. ამერიკელი მოქალაქეების უმრავლესობა ე.წ. "დასავლური შეხედულება საკუთარ თავზე". ისინი ამბობენ, რომ ადამიანი დამოუკიდებელი არსებაა გარკვეული შესაძლებლობებით, თვისებებით, მოტივებითა და ღირებულებებით და რომ ყველა ეს ფაქტორი განსაზღვრავს ქცევას. უფრო მეტიც, ამ დასავლური თვალსაზრისის მქონე ადამიანები ინდივიდს უყურებენ, როგორც ძირითად სოციალურ ერთეულს. დასავლურ კულტურაში პოზიტიური თვითშეფასება და საკუთარი თავის იმიჯი აგებულია ისეთ ღირებულებებზე, როგორიცაა დამოუკიდებლობა და თითოეული ადამიანის უნიკალურობის აღმოჩენა და გამოხატვა.

აქამდე, სხვადასხვა კულტურის ადამიანები იყენებენ განსხვავებულ ღირებულებებს პოზიტიური თვითშეფასების და თვითშეფასების შესაქმნელად. მრავალ აღმოსავლურ კულტურაში ოჯახი და არა ინდივიდი არის ყველაზე პატარა სოციალური ერთეული. ასეთი კულტურები არ იღებენ და არ აფასებენ დამოუკიდებლობას, არამედ აფასებენ ადამიანებს შორის ურთიერთდამოკიდებულებას. დასავლურ კულტურაში თავდაჯერებულ ინდივიდუალისტს შეუძლია ეს თვისებები განიხილოს როგორც სათნოება და განავითაროს საკუთარი თავის პოზიტიური იმიჯი. ადამიანი, რომელიც ეკუთვნის აღმოსავლურ კულტურას და აქვს იგივე თვისებები, მათ ნაკლოვანებად თვლის და განუვითარდება უარყოფითი თვითშეფასება.

დასავლურ კულტურებში ბავშვები დააფასებენ მათ პიროვნულ თვისებებს, რომლებიც დაკავშირებულია დამოუკიდებლობასთან, ამის საფუძველზე უვითარდებათ მაღალი თვითშეფასება. ნებისმიერ აღმოსავლურ კულტურაში ბავშვი ცდილობს ურთიერთდამოკიდებულების განვითარებას. ასეთი ბავშვები გაზრდიან თვითშეფასებას, როდესაც ისინი ავითარებენ თანამშრომლობას, დახმარებას და თავგანწირვას.

ანალოგიურად, კაცი და ქალი, სოციალიზაციის შედეგად, განსხვავებულად უყურებენ საკუთარ თავს და აფასებენ საკუთარ თავს იმის მიხედვით, შეესაბამება თუ არა მათი ქცევა იმას, რასაც მოელიან მათი სქესის ადამიანების კულტურაში. თუ ქალს მოელიან სახლსა და ოჯახზე ზრუნვა, მაშინ ის ქალები, რომლებიც საკუთარ თავში აღმოაჩენენ ამისთვის აუცილებელ უნარებს, შესაძლებლობებს, ცოდნას, კომპეტენციას და პიროვნულ თვისებებს, გაამდიდრებენ თვითშეფასებას და გაზრდის თვითშეფასებას. მაგრამ ქალები, რომლებსაც არ აქვთ ეს თვისებები, ნაკლებად თავდაჯერებულები არიან და უფრო დაბალი თვითშეფასება აქვთ.

რუტინული სამუშაო, სტრესი უამრავ ადამიანთან ურთიერთობისგან, ფარული სტრესი ზამთრისგან, „საცობები“ და გაციება + მარადიული დაპირისპირება მათ შორის, ვისაც „ჭიქა ნახევრად ცარიელი“ აქვს და მათ შორის, ვისთვისაც არა მხოლოდ ჭიქები ყოველთვის სავსეა, არამედ. ასევე ცხოვრების სხვა ასპექტები - ეს ყველაფერი შეიძლება გახდეს სრულ პესიმისტად გადაქცევის მიზეზი. თუ კარგად დააკვირდებით, პესიმიზმისა და დეპრესიისთვისაც კი საკმარისი მიზეზებია: თქვენ უბრალოდ უნდა გადახედოთ ჩვენს ეკონომიკას და შრომის ბაზრის მდგომარეობას (მაგრამ ჩვენ ამ თემას არ შევეხებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენ რისკავს ცხოვრების ჰაკერებიდან პოლიტიკაში გადასვლას და ეკონომიკა). თუმცა, არსებობს რამდენიმე გზა, რათა შეიქმნას საკუთარი თავი არა მხოლოდ ნეგატივის „გაფილტვრისთვის“, არამედ რეალობის პოზიტიური აღქმისთვის (თუნდაც ისეთი რთული, როგორიც ჩვენია).

რა არის ოპტიმიზმის რეალური წყარო?

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი წესები და ნიმუშები გარკვეული მოვლენების ინტერპრეტაციისთვის, რომლებიც მას ეხება. პესიმისტებისთვის ბევრად უფრო ადვილია მწუხარების მიზეზების პოვნა, ოპტიმისტებისთვის კი სიხარულის მიზეზების პოვნა; და არაფერია ამაში უცნაური.

ეს ყველაფერი ეხება საწყის ინსტალაციას, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ ყველაზე ერთი შეხედვით ელემენტარულ ნივთებზეც კი. ნათელია, რომ ომები, ავადმყოფობები თუ სიკვდილი არა მხოლოდ აწუხებს, არამედ აშინებს ადამიანებს, აიძულებს მათ განიცადონ არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ მორალური ტანჯვა. თუმცა, რატომღაც, ჩვენს ირგვლივ მყოფთა უმეტესობას ურჩევნია ტრაგედია მოახდინოს სამსახურში მიმავალ ტრაფიკში ჩარჩენით, ან გაიხაროს მხოლოდ მაშინ, როცა შორეულ, განუსაზღვრელ მომავალში ფულს დაზოგავს ახალი მანქანისთვის. შედეგად, პესიმისტურ ადამიანში „უბედურების“ ქრონიკული განცდა უმეტეს დროს იკავებს.

ოპტიმისტები საკუთარ თავს ქმნიან „პატარა წესებს“, რისი წყალობითაც ისინი ერთსა და იმავე სიტუაციებს განსხვავებულად აღიქვამენ: „ნებისმიერი დღე, როცა ადგილზე ხარ და არა მის ქვეშ, უკვე დიდი განწყობის მიზეზია“ (როგორც გამონათქვამში).

შექმენით „ოპტიმიზმის პატარა წესები“ თქვენთვის

რეალობის პოზიტიური აღქმისთვის, არ არის საჭირო სედატიურ საშუალებებზე, ნეიროსტიმულატორებს მიმართოთ ან ყველაფერში დადებითის პოვნაზე აკვიატება, რაც ხდება თქვენთან, არ არის საჭირო. საკმარისია ქცევისა და აღქმის წესები თქვენს ცხოვრებაში კონკრეტულ სიტუაციასთან დაკავშირებით (ეს ვარჯიშს ჰგავს, თავიდან უნდა მიეჩვიოთ მათ, მაგრამ შემდეგ გაგიადვილდებათ):

1. დაჯექი და დაწერე შენი წესების სია

აიღეთ კალამი და ფურცელი (კომპიუტერის ან მონიტორის გარეშე) და ჩაწერეთ თქვენი საკუთარი „პატარა წესები“ შემდეგი განცხადებების ფორმატში, რომელიც იყოფა 2 ტიპად:

• "ვგრძნობ უბედურად, როდესაც ხდება შემდეგი: ... (და სია სვეტში)"
• "ბედნიერად ვგრძნობ თავს, როდესაც: ... (და ისევ სია სვეტში)"

თქვენ არ გჭირდებათ დიდი სიების შედგენა. სიის სიზუსტე და სისრულე აქ ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე თავად გრძნობები და ემოციები, რომლებიც გადმოცემულია ამ „პატარა წესების“ მეშვეობით: მნიშვნელოვანია ის, რაც პირველ რიგში მოგდის თავში „ნეგატიური ემოციის“ და „პოზიტიური ემოციის“ კონცეფციის ჩამოყალიბებისას. .

2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს შედეგებს

სიები შეადგინე? ახლა დაჯექი და გადაიკითხე შედეგები ისე, თითქოს ეს შენ არ დაწერე, არამედ აუტსაიდერმა. რა შეგრძნება ჩნდება? პესიმისტმა დაწერა თუ ოპტიმისტმა? ადვილია ასეთი ადამიანი იყოს ბედნიერი თუ უფრო ადვილია თავი უბედურად?

იმის დასტური, რომ ასეთი ინტროსპექცია მუშაობს, არის ის, რომ თქვენ მიაღწიეთ ამ სტადიას. თუ სადღაც სიღრმეში არ გეგრძნოთ, რომ რაღაც არ შეგეფერებათ ცხოვრებისადმი დამოკიდებულებაში, მაშინ ამ სავარჯიშოში ასე შორს არ „ამოხვალთ“.

ყველაზე ხშირად ირკვევა, რომ ცხოვრებისგან თქვენი მოლოდინების ნაწილი (ან თუნდაც მნიშვნელოვანი ნაწილი) საგრძნობლად არ არის შეფასებული, რადგან თქვენ უკვე ქვეცნობიერად მზად ხართ იმისთვის, რომ არაფერი გამოვა და იმისთვის, რომ კვლავ არ ინერვიულოთ, უბრალოდ არავითარი ნაბიჯი არ გადადგათ ამისკენ, რაც გაღიზიანებთ.

3. გადააკეთეთ თქვენი წესები უკეთესობისკენ

ახლა დროა ცოტა შემოქმედებითად ვიყოთ. აიღეთ მეორე ფურცელი, ღრმად ჩაისუნთქეთ და კვლავ ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

• რომელმა ყოველდღიურმა მოვლენებმა შეიძლება გაგრძნობინოთ ბედნიერი?
• რა არასტანდარტულმა მოვლენებმა შეიძლება გაგრძნობინოს უბედური?

ამ კითხვებზე პასუხების ჩამოყალიბება მნიშვნელოვანი ამოცანაა. განიხილეთ ყველა შესაძლებლობა და გაეცით პასუხი იმაზე, რისი ნახვაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. პირველი შეკითხვა არის რაც შეიძლება მეტი რამ, მოვლენა და ფენომენის ჩამოთვლა. და გააკეთეთ მეორე სია უფრო მოკლე: ჩართეთ მასში მხოლოდ ყველაზე სერიოზული და მართლაც სამწუხარო მოვლენები.

როდესაც დაასრულებთ სიების შედგენას, გადაწერეთ თქვენი „ოპტიმიზმის წესები“ შემდეგ ფორმატში:

• "ბედნიერი ვარ, როდესაც... [მოვლენა]"
• "მე მხოლოდ უბედური ვარ, თუ... [მოვლენა]"

აქ ფორმულირებები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ. შედეგად, თქვენ მიიღებთ 2 ფურცელს: ერთ-ერთ „პესიმისტურ წესზე“, რომლითაც ახლა ცხოვრობთ, მეორეზე - „ოპტიმისტურ წესებზე“, რომლებითაც გსურთ ცხოვრება და რომლის გჯერა. მომავალი.

4. ახლა დაწვით ძველი წესები

ცოტა უცნაურად და ბავშვურად ჟღერს, მაგრამ უბრალო „დაწვის რიტუალი“ აღარ საჭირო წესებით მუშაობს და აი რატომ.

კაცობრიობის ისტორიის 125 ათას წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ადამიანის ერთ-ერთი გამორჩეული უნარი გახდა ცეცხლის კონტროლის უნარი. ცეცხლი გახდა რიტუალების, რელიგიებისა და რიტუალების ნაწილი - მშობლიური კერპებიდან კათოლიკურ ეკლესიებამდე. ცეცხლის მნიშვნელობა ადამიანის ცხოვრებაში ქვეცნობიერის დონეზეა ასახული ადამიანთა თაობებში, ხოლო წვა არის საშუალება გადათარგმნო რაღაც მატერიალიზებული (როგორც სიტყვები ქაღალდზე) რაღაც არამატერიალურში (გააკეთე ისე, რომ ყველაფერი "დატოვოს და არ დაბრუნდეს" ). დაწვა წარსული დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი - პატარა რიტუალი, რომელიც ერთგვარი ემოციური განთავისუფლების ფუნქციას ასრულებს.

5. გამოაქვეყნეთ ახალი წესები ისე, რომ მათ ყოველდღიურად მოჰკრათ თვალი.

ძველი წესები ახლით უნდა შეიცვალოს. მიამაგრეთ ახალი წესების ფურცელი თქვენს მაგიდასთან, კომპიუტერის მონიტორთან ან აბაზანის სარკესთან. დარწმუნდით, რომ თქვენი ყოველი დღე იწყება ამ წესების უნებლიე კითხვით, რათა თქვენ თვითონ გამოთქვათ/წაიკითხოთ ხელით დაწერილი წესი ყოველდღე, რათა თქვენს ტვინს რეალურად აღიქვას, პირველ რიგში, მისი დადებითი და არა უარყოფითი მხარეები. .

ოპტიმიზმის, ჯანსაღი ცხოვრების წესის, ცხოვრებისა და მუშაობის ახალი შესაძლებლობების გასაღები თქვენს ხელშია, უბრალოდ სცადეთ!

ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებაში არის სასიამოვნო მოვლენებიც და ნაკლებად სასიამოვნოც, მაგრამ ის, თუ როგორ უყურებს ადამიანი სამყაროს, განსაზღვრავს, რომელ მხარეს მიუბრუნდება სამყარო მისკენ!

პოზიტიური მსოფლმხედველობა გულისხმობს სამყაროს, მოვლენების, ადამიანების პოზიტიურად აღქმას, იდეალიზაციების, ილუზიებისა და „ვარდისფერი სათვალეების“ გარეშე.

ადამიანი, რომელიც დადებითად აღიქვამს სამყაროს, ნამდვილად უყურებს საგნებს, მაგრამ აღიქვამს მათ სხვანაირად!

საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება!

პოზიტიური მსოფლმხედველობის ერთ-ერთი მთავარი პირობაა სრული საკუთარი თავის მიღება, არავითარი პირობა! ადამიანი ხედავს თავის „ძლიერ“ და „სუსტ“ მხარეებს, მაგრამ ყურადღებას ამახვილებს დადებით თვისებებზე, მუშაობს და ავითარებს სხვა თვისებებს. ის საკუთარ თავს უფლებას აძლევს დაუშვას შეცდომები, იცის თავისი პასუხისმგებლობის დონე ნებისმიერ სიტუაციაში.

ცხოვრებაზე პოზიტიური ხედვის მქონე ადამიანი საკუთარ თავს უფლებას აძლევს განიცადოს სხვადასხვა გრძნობები და ემოციები, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი, იღებს და სრულად ცხოვრობს მათ. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ნეგატიური გრძნობებით ადამიანი ცდილობს საკუთარ თავში გამონახოს მიზეზები და არ ეძებს დამნაშავეს ირგვლივ.

ძალიან ხშირად ასეთ ადამიანებს აქვთ იუმორის გრძნობა. მათ შეუძლიათ საკუთარი თავის გაღიმება და ღიმილი იმის გამო, რაც მათ გარშემო ხდება.

დამოკიდებულება სხვების მიმართ!

პოზიტიური აღქმის მქონე ადამიანი ჭკვიანურად ენდობა ადამიანებს. უპირველეს ყოვლისა, ის მათში კარგს ხედავს და ტოლერანტულია სხვისი თვისებების მიმართ. საშუალებას აძლევს თითოეულ ადამიანს იყოს ისეთი, როგორიც უნდა იყოს და როგორიც სურს იყოს! ირჩევს გარემოცვას, ის ცდილობს ნაკლებად ურთიერთობდეს ცხოვრებით უკმაყოფილო ადამიანებთან.

დამოკიდებულება მოვლენებთან!

პოზიტიურად განწყობილი ადამიანი სიამოვნებით იღებს სასიამოვნო მოვლენებს, ცვლილებებს მის ცხოვრებაში. უსიამოვნო მოვლენები მას აღიზიანებს და აწუხებს, ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ასეთი ადამიანი ნებისმიერ ნეგატიურ სიტუაციაში ცდილობს დაინახოს დადებითი მხარეები, კარგად იცის, რომ ნებისმიერ მოვლენას აქვს 2 მხარე - პლიუსები და მინუსები. უფრო მეტიც, ვინმესთვის იგივე მოვლენა შეიძლება იყოს პლუსის ნიშნით, ვიღაცისთვის მინუს ნიშნით. მაგალითად, წვიმა იმ ადამიანს, ვინც გეგმავს სანაპიროზე წასვლას და მზის აბაზანების მიღებას, ნაკლები სიხარული მოაქვს, ვიდრე ზაფხულის მაცხოვრებელს, რომელიც მეორე კვირაა წვიმას ელოდება. იმ შემთხვევებში, როდესაც ძნელია რაიმე დადებითის პოვნა, პოზიტიურად განწყობილი ადამიანი აღმოაჩენს, რა შეიძლება ასწავლოს მას შექმნილმა სიტუაციამ, რა თვისებები შეიძლება განუვითაროს.

ცხოვრების პოზიტიური ხედვის ყველა უპირატესობის დანახვა და გაგება, ჩნდება კითხვა - როგორ განვავითაროთ საკუთარ თავში პოზიტიური აზროვნება?

ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის ის განსაზღვრავს და ანაცვლებს ნეგატიურ დამოკიდებულებებს, რომლებიც მივიღეთ მნიშვნელოვანი ზრდასრულებისგან.მაგალითად, „რომ ყველა იტყუება“ ან „იმისთვის, რომ იყო ფინანსურად დამოუკიდებელი, უნდა იმუშაო 24 საათის განმავლობაში“. ჩაანაცვლეთ ასეთი რწმენები კონსტრუქციულით. მაგალითად, რწმენა იმისა, რომ „ყველა ადამიანი იტყუება“ უფრო მიზანშეწონილია ჩაანაცვლოს შემდეგი სიტყვებით: „თითოეულმა ადამიანმა, თავისი მიზნიდან გამომდინარე, შეუძლია დაინახოს საკუთარი ხედვა და გამოხატოს ეს ხედვა თავისებურად“ ან „ადამიანებს არ აქვთ ჩემი მოტყუების მიზანი“. კიდევ ერთი რწმენა - "იმისთვის, რომ იყოთ ფინანსურად დამოუკიდებელი, უნდა იმუშაოთ 24 საათის განმავლობაში" ჩვენ ვცვლით ახალს, უფრო პროდუქტიულს - "ფული ადვილად მოდის ჩემთან" ან "მე ვიზიდავ ფულს ჩემს ცხოვრებაში სიხარულით და მარტივად. ."

ეს არის ერთ-ერთი საკვანძო ნაბიჯი ცხოვრებისადმი პოზიტიური მსოფლმხედველობის გასავითარებლად, რადგან რა აზრები გვაქვს თავში, ასე რომ, ჩვენს ირგვლივ გარე სამყაროში.

მეორე ნაბიჯი - იპოვე სიხარული ყოველდღე!თავიდან შეიძლება ამისთვის ძალისხმევა მოგიწიოთ, მაგრამ სასიამოვნოზე მუდმივი ფოკუსირების შემდეგ ადამიანი ყველგან სიხარულის ხილვას იწყებს.

მესამე ნაბიჯი - იყავი მადლიერი - საკუთარი თავის, ხალხის და მსოფლიოს!შეაქო საკუთარი თავი თუნდაც მცირე წარმატებებისთვის, თუნდაც მხოლოდ საკუთარი თავის აღფრთოვანება გსურდეს. იპოვნეთ სხვა ადამიანების მადლიერების მიზეზი - თავაზიანად მოემსახურეთ მაღაზიაში, თქვით "მადლობა!", გააღე კარი - "გმადლობთ!", გააკეთე კომპლიმენტი - "გმადლობთ!". ძალიან ბევრი მიზეზი არსებობს მადლიერებისთვის!

მეოთხე ნაბიჯი - გაერთეთ პოზიტიურ ადამიანებთან!ეს გააძლიერებს თქვენს სურვილს, შეხედოთ სამყაროს ღია გონებით, შეამჩნიოთ სიხარული ჩვეულებრივ დღეებში და გამოგადგებათ რთულ სიტუაციებში!

და დაიმახსოვრე, თუ სამყაროს კეთილი ღიმილით უყურებ, მაშინ სამყარო გიღიმის!

რუტინული სამუშაო, სტრესი უამრავ ადამიანთან ურთიერთობისგან, ფარული სტრესი ზამთრისგან, „საცობები“ და გაციება + მარადიული დაპირისპირება მათ შორის, ვისაც „ჭიქა ნახევრად ცარიელი“ აქვს და მათ შორის, ვისთვისაც არა მხოლოდ ჭიქები ყოველთვის სავსეა, არამედ. ასევე ცხოვრების სხვა ასპექტები - ეს ყველაფერი შეიძლება გახდეს სრულ პესიმისტად გადაქცევის მიზეზი. თუ კარგად დააკვირდებით, პესიმიზმისა და დეპრესიისთვისაც კი საკმარისი მიზეზებია: თქვენ უბრალოდ უნდა გადახედოთ ჩვენს ეკონომიკას და შრომის ბაზრის მდგომარეობას (მაგრამ ჩვენ ამ თემას არ შევეხებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენ რისკავს ცხოვრების ჰაკერებიდან პოლიტიკაში გადასვლას და ეკონომიკა). თუმცა, არსებობს რამდენიმე გზა, რათა შეიქმნას საკუთარი თავი არა მხოლოდ ნეგატივის „გაფილტვრისთვის“, არამედ რეალობის პოზიტიური აღქმისთვის (თუნდაც ისეთი რთული, როგორიც ჩვენია).

რა არის ოპტიმიზმის რეალური წყარო?

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი წესები და ნიმუშები გარკვეული მოვლენების ინტერპრეტაციისთვის, რომლებიც მას ეხება. პესიმისტებისთვის ბევრად უფრო ადვილია მწუხარების მიზეზების პოვნა, ოპტიმისტებისთვის კი სიხარულის მიზეზების პოვნა; და არაფერია ამაში უცნაური.

ეს ყველაფერი ეხება საწყის ინსტალაციას, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ ყველაზე ერთი შეხედვით ელემენტარულ ნივთებზეც კი. ნათელია, რომ ომები, ავადმყოფობები თუ სიკვდილი არა მხოლოდ აწუხებს, არამედ აშინებს ადამიანებს, აიძულებს მათ განიცადონ არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ მორალური ტანჯვა. თუმცა, რატომღაც, ჩვენს ირგვლივ მყოფთა უმეტესობას ურჩევნია ტრაგედია მოახდინოს სამსახურში მიმავალ ტრაფიკში ჩარჩენით, ან გაიხაროს მხოლოდ მაშინ, როცა შორეულ, განუსაზღვრელ მომავალში ფულს დაზოგავს ახალი მანქანისთვის. შედეგად, პესიმისტურ ადამიანში „უბედურების“ ქრონიკული განცდა უმეტეს დროს იკავებს.

ოპტიმისტები საკუთარ თავს ქმნიან „პატარა წესებს“, რისი წყალობითაც ისინი ერთსა და იმავე სიტუაციებს განსხვავებულად აღიქვამენ: „ნებისმიერი დღე, როცა ადგილზე ხარ და არა მის ქვეშ, უკვე დიდი განწყობის მიზეზია“ (როგორც გამონათქვამში).

შექმენით „ოპტიმიზმის პატარა წესები“ თქვენთვის

რეალობის პოზიტიური აღქმისთვის, არ არის საჭირო სედატიურ საშუალებებზე, ნეიროსტიმულატორებს მიმართოთ ან ყველაფერში დადებითის პოვნაზე აკვიატება, რაც ხდება თქვენთან, არ არის საჭირო. საკმარისია ქცევისა და აღქმის წესები თქვენს ცხოვრებაში კონკრეტულ სიტუაციასთან დაკავშირებით (ეს ვარჯიშს ჰგავს, თავიდან უნდა მიეჩვიოთ მათ, მაგრამ შემდეგ გაგიადვილდებათ):

1. დაჯექი და დაწერე შენი წესების სია

აიღეთ კალამი და ფურცელი (კომპიუტერის ან მონიტორის გარეშე) და ჩაწერეთ თქვენი საკუთარი „პატარა წესები“ შემდეგი განცხადებების ფორმატში, რომელიც იყოფა 2 ტიპად:

• "ვგრძნობ უბედურად, როდესაც ხდება შემდეგი: ... (და სია სვეტში)"
• "ბედნიერად ვგრძნობ თავს, როდესაც: ... (და ისევ სია სვეტში)"

თქვენ არ გჭირდებათ დიდი სიების შედგენა. სიის სიზუსტე და სისრულე აქ ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე თავად გრძნობები და ემოციები, რომლებიც გადმოცემულია ამ „პატარა წესების“ მეშვეობით: მნიშვნელოვანია ის, რაც პირველ რიგში მოგდის თავში „ნეგატიური ემოციის“ და „პოზიტიური ემოციის“ კონცეფციის ჩამოყალიბებისას. .

2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს შედეგებს

სიები შეადგინე? ახლა დაჯექი და გადაიკითხე შედეგები ისე, თითქოს ეს შენ არ დაწერე, არამედ აუტსაიდერმა. რა შეგრძნება ჩნდება? პესიმისტმა დაწერა თუ ოპტიმისტმა? ადვილია ასეთი ადამიანი იყოს ბედნიერი თუ უფრო ადვილია თავი უბედურად?

იმის დასტური, რომ ასეთი ინტროსპექცია მუშაობს, არის ის, რომ თქვენ მიაღწიეთ ამ სტადიას. თუ სადღაც სიღრმეში არ გეგრძნოთ, რომ რაღაც არ შეგეფერებათ ცხოვრებისადმი დამოკიდებულებაში, მაშინ ამ სავარჯიშოში ასე შორს არ „ამოხვალთ“.

ყველაზე ხშირად ირკვევა, რომ ცხოვრებისგან თქვენი მოლოდინების ნაწილი (ან თუნდაც მნიშვნელოვანი ნაწილი) საგრძნობლად არ არის შეფასებული, რადგან თქვენ უკვე ქვეცნობიერად მზად ხართ იმისთვის, რომ არაფერი გამოვა და იმისთვის, რომ კვლავ არ ინერვიულოთ, უბრალოდ არავითარი ნაბიჯი არ გადადგათ ამისკენ, რაც გაღიზიანებთ.

3. გადააკეთეთ თქვენი წესები უკეთესობისკენ

ახლა დროა ცოტა შემოქმედებითად ვიყოთ. აიღეთ მეორე ფურცელი, ღრმად ჩაისუნთქეთ და კვლავ ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

• რომელმა ყოველდღიურმა მოვლენებმა შეიძლება გაგრძნობინოთ ბედნიერი?
• რა არასტანდარტულმა მოვლენებმა შეიძლება გაგრძნობინოს უბედური?

ამ კითხვებზე პასუხების ჩამოყალიბება მნიშვნელოვანი ამოცანაა. განიხილეთ ყველა შესაძლებლობა და გაეცით პასუხი იმაზე, რისი ნახვაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. პირველი შეკითხვა არის რაც შეიძლება მეტი რამ, მოვლენა და ფენომენის ჩამოთვლა. და გააკეთეთ მეორე სია უფრო მოკლე: ჩართეთ მასში მხოლოდ ყველაზე სერიოზული და მართლაც სამწუხარო მოვლენები.

როდესაც დაასრულებთ სიების შედგენას, გადაწერეთ თქვენი „ოპტიმიზმის წესები“ შემდეგ ფორმატში:

• "ბედნიერი ვარ, როდესაც... [მოვლენა]"
• "მე მხოლოდ უბედური ვარ, თუ... [მოვლენა]"

აქ ფორმულირებები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ. შედეგად, თქვენ მიიღებთ 2 ფურცელს: ერთ-ერთ „პესიმისტურ წესზე“, რომლითაც ახლა ცხოვრობთ, მეორეზე - „ოპტიმისტურ წესებზე“, რომლებითაც გსურთ ცხოვრება და რომლის გჯერა. მომავალი.

4. ახლა დაწვით ძველი წესები

ცოტა უცნაურად და ბავშვურად ჟღერს, მაგრამ უბრალო „დაწვის რიტუალი“ აღარ საჭირო წესებით მუშაობს და აი რატომ.

კაცობრიობის ისტორიის 125 ათას წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ადამიანის ერთ-ერთი გამორჩეული უნარი გახდა ცეცხლის კონტროლის უნარი. ცეცხლი გახდა რიტუალების, რელიგიებისა და რიტუალების ნაწილი - მშობლიური კერპებიდან კათოლიკურ ეკლესიებამდე. ცეცხლის მნიშვნელობა ადამიანის ცხოვრებაში ქვეცნობიერის დონეზეა ასახული ადამიანთა თაობებში, ხოლო წვა არის საშუალება გადათარგმნო რაღაც მატერიალიზებული (როგორც სიტყვები ქაღალდზე) რაღაც არამატერიალურში (გააკეთე ისე, რომ ყველაფერი "დატოვოს და არ დაბრუნდეს" ). დაწვა წარსული დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი - პატარა რიტუალი, რომელიც ერთგვარი ემოციური განთავისუფლების ფუნქციას ასრულებს.

5. გამოაქვეყნეთ ახალი წესები ისე, რომ მათ ყოველდღიურად მოჰკრათ თვალი.

ძველი წესები ახლით უნდა შეიცვალოს. მიამაგრეთ ახალი წესების ფურცელი თქვენს მაგიდასთან, კომპიუტერის მონიტორთან ან აბაზანის სარკესთან. დარწმუნდით, რომ თქვენი ყოველი დღე იწყება ამ წესების უნებლიე კითხვით, რათა თქვენ თვითონ გამოთქვათ/წაიკითხოთ ხელით დაწერილი წესი ყოველდღე, რათა თქვენს ტვინს რეალურად აღიქვას, პირველ რიგში, მისი დადებითი და არა უარყოფითი მხარეები. .

ოპტიმიზმის, ჯანსაღი ცხოვრების წესის, ცხოვრებისა და მუშაობის ახალი შესაძლებლობების გასაღები თქვენს ხელშია, უბრალოდ სცადეთ!