თვითშეფასება არის გრძნობა, რომ სიყვარულის ღირსი ხარ კრიონი ამბობს, რომ 1989 წლამდე დაბადებულთა უმეტესობას არ გააჩნდა თვითშეფასების თანდაყოლილი გრძნობა. მაგრამ ეს ჩვენი ბრალი არ არის. ჩვენი კონტროლის მიღმა არის ორი მიზეზი: პირველი

სავარჯიშო 4 დაცული საკუთარი ღირსების ტრენინგი დაუკავშირდით თქვენს ღვთაებრივ ცენტრს, შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ღვთაებრივი ღირსება. რამდენჯერმე გაიმეორეთ: „მე ფასდაუდებელი ვარ ღვთის წინაშე. მე ზედმეტად დაფასებული ვარ ღმერთის თვალში. ” იგრძენი

ასისტენტები განსაკუთრებულ შემთხვევებში. სამყაროში რაიმე ნათელი ოცნების პოვნა მხოლოდ სუფთა სულს შეუძლია სამყაროში ნათელი ოცნების პოვნა. ხოლო ბოროტ ადამიანს, რომელიც მხოლოდ თავისი ეგოისტური გეგმების განხორციელებაზე ოცნებობს, შეუძლია თავისი ოცნებებით გაანადგუროს საკუთარი თავიც და მის გარშემო არსებული სამყაროც. მაგრამ უფალი ხედავს ყველაფერს და

დადასტურებები საკუთარი ღირსების მოსაპოვებლად მე ვარ სინათლის თავმოყვარე არსება ამ მშვენიერ დროს ამ მშვენიერ დედამიწაზე საინტერესო მოგზაურობაში. პატივს ვცემ და მადლობას ვუხდი ჩემს მიწიერ მშობლებს, რომ

თვითპატივისცემის, თვითშეფასების და სხვა ადამიანების გავლენისგან დაცვის დადასტურებები მე ვარ მშვენიერი ღვთაებრივი არსება, მე ვარ ანგელოზი ადამიანის სახით. ჩემი ღვთაებრივი არსი არის მარადიული, სრულყოფილი და დაუცველი. მე ვარ სული, რომელიც არის ღმერთის ნაპერწკალი ყველაფერში

თვითშეფასება თუ ქალი საკუთარ თავს არ სცემს პატივს და არ გრძნობს მის ღირებულებას, მაშინ ის არ არის დიდი ხნის ნანატრი პრიზი კაცისთვის. მამაკაცს სჭირდება პრიზი თავისი მიღწევებისთვის და მამაკაცურობისთვის. თუ ქალი არ გრძნობს თავს პრიზად. და არასათანადოდ იქცევა

სიბრძნისა და სიმშვიდის მოსაპოვებლად შინაგანი სიბრძნის წყარო დაბადებიდან მომეცა. იქ, ჩემი სულის სიღრმეში დევს ჩემს კითხვებზე ყველა პასუხი. დაბადების უფლებით, ბუნებით, მე უკვე მაქვს სიმართლე, რომელიც მჭირდება! ახლა კი მე აღმოვაჩენ ამ ჭეშმარიტების წყაროს ძალიან

ხშირად კონსულტაციებსა და სემინარებზე მეკითხებიან, როგორ ვისწავლო ზედმეტი არ შემოვუშვა: უხვი საკვები, უსარგებლო ინფორმაცია, სხვისი ისტორიები, არასაჭირო ადამიანები და მოძველებული ურთიერთობები, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყველაფერი, რაც გადატვირთავს სხეულს, გონებას და სულს?

დავიწყოთ იმით, რომ „რჩევის“ გაცემა, როგორიცაა პირის, კარის და გონების დახურვა, რაც გარედან მოდის, უსარგებლოა: ისინი არ მუშაობენ, რადგან მიზეზები, რომლებიც გიბიძგებთ უზომოდ მოხმარებისკენ, ნებისყოფისა და ხასიათის კონტექსტს მიღმაა. ნებისყოფა და ხასიათი მხოლოდ ნაწილია იმისა, რაც საჭიროა ყველაფერში პროპორციის გრძნობის მოსაპოვებლად.

სტატიის ნავიგაცია "როგორ ვიპოვოთ მშვიდობა და კმაყოფილება საკუთარ თავთან"

მაშინვე მინდა ვთქვა, რომ ზედმეტის არ მიღება არ ნიშნავს მცირედით დაკმაყოფილებას, რადგან საკუთარი თავის დაკნინება, არსებითად, სიხარბის მეორე მხარეა, სიძუნწიდან შიმშილობის რაციონზე გადასვლა, საიდანაც ასევე არავითარი სარგებელი არ არის.

მცირდება საჭირო და მნიშვნელოვანი, ჩვენ თვითონ ვბლოკავთ სურვილის და მოქმედების შესაძლებლობას სასურველის მიმართულებით, რაც ყოველთვის უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.

ადამიანების უმეტესობის გონებაში ორი ძირითადი სცენარია დახატული: ან აითვისე ყველაფერი „ობოლი“, რაც ცუდია, ან საერთოდ უარი თქვას სურვილებზე, იმალება ლოზუნგის მიღმა „ღარიბები ვართ, მაგრამ ამაყები“. ამ პოლარობებში ჩარჩენილი ადამიანი საკუთარ თავს აძლევს მტკივნეულ არჩევანს, რომელშიც კარგავს მთავარს: საკუთარ იდენტობას, მაგრამ მარტივი გზით - საკუთარ თავს.

მედალი, რომელსაც ამაყად თუ შეშინებულად, გაკეთებულ არჩევანზე დამოკიდებულებით, მკერდზე ვატარებთ, ნათლად წარმოაჩენს ჩვენს თავში დამკვიდრებულ აზრს „როგორ ვიცხოვროთ“, რომელიც ორთავიანი დრაკონივით მონაცვლეობით კბენს პირველს. , მერე მეორე. სხვა ადგილი - ან „სახლში არის ყველაფერი, საჭიროც და არა“, ან „არაფერი არ მჭირდება“.

ასეთ ჩარჩოში ადამიანს შეუძლია მთელი ცხოვრება იარსებოს საკუთარი ძალების გამოყენების ოქროს შუალედის პოვნის გარეშე. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან სიმართლე, როგორც ყოველთვის, უკიდურესობას მიღმაა.

„ან-ან“-ის არჩევის ნაცვლად, შესაძლებელია გადაწყვეტილების მიღება „და-დას“ კონტექსტში. ეს არის: ორივე მიიღე საკუთარი თავი და დაკმაყოფილდი იმით, რაც ახლა არის (და თუ იჭრები, თითოეული ჩვენგანი იპოვის სიხარულის უამრავ მიზეზს), მაგრამ ასევე განაგრძე მეტის სურვილი (მაგრამ არა ძალიან ბევრი - განსხვავება ამ ორს შორის. ცნებები მნიშვნელოვანია), გადადგამს ნაბიჯებს მის მიმართულებით.

ანუ აწმყოში კმაყოფილების და მომავლის გეგმების შერწყმა, ორივეს პლუსის ნიშანი. საკუთარი თავის და ცხოვრებისადმი ასეთი დამოკიდებულებით შანსი იყო ბედნიერიაწმყოში და დაისახეთ მკაფიო, გაზომვადი და მიღწევადი მიზნები მომავლისთვის ბევრად უფრო მაღალი.

ცხოვრებაში სიხარულის პოვნაშესაძლებელი ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი სწავლობს, რომ მტკივნეულად არ აირჩიოს საკუთარი თავის ექვივალენტური ღირებულებები, მაგრამ ეძებს გზას ორივეს მისაღებად.

მაგრამ იმისათვის, რომ ვისწავლოთ ვიყოთ კმაყოფილი იმით, რაც ახლა გვაქვს, საკმარისი არ არის ამის გადაწყვეტა "ორშაბათიდან". ასეთი დამოკიდებულება მოითხოვს საკუთარი თავის სისრულის მდგომარეობაში ყოფნას, რომლის წარმოებულებია შიგნიდან მომდინარე სიმშვიდე, წესრიგი და თვითკმარი.

პასუხი კითხვაზე " როგორ ვისარგებლოთ ცხოვრებით?”მოდის მხოლოდ მაშინ, როდესაც ადამიანი აღიარებს საკუთარ იდენტობას, უკავშირდება საკუთარ თავს, ცხოვრობს გაგების საფუძველზე ”მე ვარ მე”, გათავისუფლებული განზრახვისგან, დაიმალოს ვინმეს ან რაიმე გარედან.

როდესაც ჩნდება ღრმა ცოდნა "მე უბრალოდ ვარ" (როგორც ფაქტი - მე ვარ და ეს ასეა), მაშინ ყველაფერი, რასაც ადამიანი ხვდება ცხოვრებაში, მას განიხილავს ამ ცოდნის პრიზმაში და, შესაბამისად, უბრალოდ არ იქნება. ადგილი ზედმეტი და არასაჭირო.

თუ საკუთარი თავით ივსები, ავტომატურად გაქვს ყველაზე მთავარი – მხიარული, მხიარული, თავისუფალი „მე“, რომელსაც თვითშეგნება ჰქვია, რომლის მიზანიც ცხოვრებაა. და იმისთვის, რომ იცხოვრო, უნდა იყო: მსუბუქი, ჯანმრთელი, ხმაურიანი, ვნებიანი, დაინტერესებული - ნებისმიერ ასაკში.

მაგრამ აქ არის ერთი ნიუანსი – იმისათვის, რომ იცხოვრო საკუთარი „მე“-დან, მნიშვნელოვანია ისწავლო ჭეშმარიტის გარჩევა ყალბისგან, საკუთარი მეორისაგან, ანუ იმის გაგება, თუ რა არის ჩემი ნამდვილი „მე“. როგორ მოვძებნოთ სიმშვიდედა გესმით, რომ თქვენ მუშაობთ სისრულისა და თვითკმარობის მდგომარეობიდან? როგორ ვისწავლოთ გადაწყვეტილებების მიღება, რომლებსაც პირობითად შეიძლება ვუწოდოთ „ჩვენი“?

სტატიის ბოლოს შემოგთავაზებთ რეკომენდაციებს და სავარჯიშოებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობის გააქტიურებაში და გაძლიერებაში. და ამ მომენტში შემიძლია ვთქვა: იმისთვის, რომ განვასხვავოთ რეალური მე-ს და ზედაპირული მე-ს, უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის დამკვირვებელი – საკუთარი არჩევანი, სურვილები და ემოციური რეაქციები. და ამისთვის თქვენი ნებისმიერი ქმედება უნდა გაიაროს კითხვაზე „რატომ?“.

ანუ „რაში მჭირდება ეს, რისი გაკეთება მინდა, რა არის ჩემი მიზანი ამ ყველაფერში და რა მნიშვნელობა აქვს იმას, რაც მე პირადად მინდა ჩემთვის? და ისწავლეთ ამ კითხვებზე გულწრფელად და კონკრეტულად პასუხის გაცემა - ყოველ ჯერზე, თუნდაც იმ მომენტებში, როდესაც კითხვები რთულია და პასუხები ორაზროვანია.

ასე თანდათან გაჩნდება სწორედ ის „მე“, რომელზედაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ - შინაგანი ბირთვი, აღქმის ფილტრი, რომლის წყალობითაც ბევრად გაგიადვილდებათ ჭეშმარიტისაგან გარჩევა. ეს არის ძალიან ზუსტი კრიტერიუმი, რომელიც მიმართულია გაგებაზე - ყველაფერი, რაც მაძლიერებს, ენერგიულს და ახალგაზრდას მაქცევს, ჩემთვის კარგია, ხოლო რაც ართმევს ფრენის და სიხარულის გრძნობას, მავნეა.

Ამ შემთხვევაში ცხოვრებაში სიხარულის პოვნაშესაძლებელი ხდება გაუთავებელი ეჭვებისა და შფოთვისგან განთავისუფლების გამო მრავალრიცხოვან „არ უნდა-არ“, „წადი-არ წახვიდე“, „გააკეთო-არ გააკეთო“ და ა.შ.

საკუთარი „მეს“ და მისი მოთხოვნილებების გაცნობიერების მეშვეობით მოდის ზუსტი ცოდნა იმის შესახებ, რაც საჭიროა დროის ყოველ მომენტში და შესაბამისად, ამას ეძლევა იმდენი ყურადღება, ენერგია და ძალა, რამდენიც საჭიროა - არც მეტი და არც ნაკლები.

მაგალითად, თუ ადამიანი ბევრს ჭამდა, რადგან საჭმელმა "დაფარა" მისი შინაგანი სიცარიელე, შეცვალა დაკარგული ემოციები, მაშინ, როდესაც შეიძინა საკუთარი "მე", იგი იწყებს საკვების ადეკვატურად აღქმას, ხარკს უხდის გემოსა და სარგებელს. გვახსოვდეს, რომ თავდაპირველად საკვები არის, უპირველეს ყოვლისა, ენერგიის რესურსი, რომელიც აუცილებელია სიცოცხლის შესანარჩუნებლად.

ახლა, როცა სიხარულის წყარო საკუთარ თავშია, ბოლოს და ბოლოს შეგიძლიათ უბრალოდ ჭამოთ - "კარგების" წინაშე სუნთქვის გარეშე ან ზედმეტი კალორიების მუდმივი შიშის გარეშე. და დავალება როგორ დატკბე ცხოვრებითდა არ იყოს დამოკიდებული საჭმელზე” წყვეტს, როგორც გადაუჭრელი.

ასეთი პოზიცია აქტუალურია ყველაფერთან მიმართებაში, რაც შემოდის ჩვენს ცხოვრებაში, ვინაიდან ჭეშმარიტი „მე“ ხდება ზუსტი კრიტერიუმი, რომელსაც არ სჭირდება ექსცესები. შეუძლებელია პროპორციის ასეთი გრძნობის გაწვრთნა შინაგანი სისავსის არსებობის გარეშე, რადგან თუ ჩემთვის არ არის "მე", მე ყოველთვის ვეძებ ვინმეს, ვინც დაადასტურებს ჩემს არსებობას და თითქმის ნებისმიერი ადამიანი შესაფერისია ამ როლისთვის ( ისევე როგორც საკვები, ქონება, თანამდებობა), მთავარია გქონდეს დრო, რომ "დაიჭირო" და, შესაბამისად, გაარკვიო რა არის და რამდენად გჭირდებათ ეს.

რა თქმა უნდა, თვითშემეცნების მოპოვება (გააზრება, რომ „მე ვარ მე“) ადვილი პროცესი არ არის. ეს რომ მოხდეს, უნდა გავიდეს დრო, როცა ადამიანი ცხოვრობს "თავის გარეშე", რადგან ჭეშმარიტი თავისუფლების მოთხოვნა მხოლოდ პატიმრობიდან შეიძლება დაიბადოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში - თუ ყველაფერი შედარებით "ნორმალურია" - საიდან მოდის რაიმეს შეცვლის მოტივაცია. ?

თვითცნობიერების დაბადების სირთულე დიდწილად მდგომარეობს იმაში, რომ შინაგანი სისავსის შეძენა შეუძლებელია გარეგანი განპირობების დაკარგვის გარეშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იმისთვის, რომ სულიერად დაიბადო, გარკვეული გაგებით უნდა მოკვდე, მოხსნას ჩვეული სოციალური ნიღაბი, რომელსაც ადამიანი ატარებს და მიჩვეულია.

მაგრამ, როგორც ზემოთ დავწერე, შესაძლებელია ამ ციხის დატოვება, დაწყებული ძალიან მარტივი და გასაგები კითხვებით საკუთარი თავისთვის: "რას ვაკეთებ, რატომ და რატომ?" ისწავლეთ დაუსვით საკუთარ თავს, დაუსვით საკუთარ თავს არასასიამოვნო კითხვები და მოძებნეთ მათზე პასუხები.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია შეწყვიტოთ სტერეოტიპებისა და დამოკიდებულების მხარდაჭერა, რომლებიც მიმართულია ერთ როლში დამონებისკენ, მაგალითად: „მე ვარ დედა და ცოლი“, „მე ვარ მშრომელი“, „მე ვარ სუსტი და პატარა“, „არასოდეს ვნებდები. „მე ყოველთვის ვინარჩუნებ დაცვას“ და ა.შ.

ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია იმისა, რასაც ადამიანი საკუთარ თავზე აღზრდისა და სოციალიზაციის პროცესში იგებს და თან ატარებს ცხოვრებაში. თუმცა, თუ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ შეარყიოთ ეს კოლოსები, იმ გროვის ქვეშ, რასაც ადრე ფიქრობდით საკუთარ თავზე, შეგიძლიათ იპოვოთ ნამდვილი თქვენ - თქვენი ნამდვილი მე.

სავსებით გასაგებად, რაზეც ვსაუბრობ, მაგალითს მოვიყვან. ნებისმიერი კონდიცირება ყოველთვის გარკვეული როლიდან და ნიღბიდან მოდის, რომელსაც ადამიანი ატარებს ისე, რომ არ გააცნობიეროს და არ იცნობს მას.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ნიღაბია „კარგი ადამიანი“, რომელიც ყოველთვის ეუბნება ყველას „დიახ“-ს, ეშინია სხვების შეურაცხყოფის, სხვის აზრს ითვალისწინებს, ხოლო საკუთარს მეორე და მესამე ადგილზე ტოვებს. ქცევის ასეთი ტაქტიკა ნაკარნახევია ზუსტად იმ როლით, რომელსაც ადამიანი ასრულებს, თავად ამის სურვილის გარეშე და, უფრო მეტიც, იმის გაგების გარეშე, თუ რა სხვა ვარიანტები აქვს მას.

რა იქნება მისთვის გამოსავალი ამ შემთხვევაში? და როგორ მოვძებნოთ სიმშვიდეეს შიგნიდან მოდის? ჯერ დაიწყეთ კითხვების დასმა:

„რატომ უნდა ვიყო კარგი? ვის მინდა ვასიამოვნო? და რატომ არის ეს ჩემთვის მნიშვნელოვანი?

შესაბამისად, უპასუხეთ მათ გულწრფელად და პირდაპირ. და მეორე - როცა მეტ-ნაკლებად ნათელი გახდება, რა არის ამ ნიღაბზე დამოკიდებულების მიზეზი, ისწავლეთ მისგან თავის დაღწევა. იცხოვრე მის გარეთ. მაგალითად, ყოველი მეორე ჯერზე „არას“ თქმა, საზღვრების დაცვა, საკუთარი უფლების გამოცხადება და ა.შ. ანუ, როცა ხედავ შენს როლს, იწყებ საკუთარი თავის დანახვას არა მხოლოდ მის მატარებლად, არამედ ადამიანადაც, რომელსაც აქვს არჩევანი, მოიქცეს სხვაგვარად.

და როგორც კი შესაძლებელი გახდება საკუთარ თავს უბრალოდ განსხვავებული იყოს, სწორედ ამ მომენტიდან ხდება ნამდვილი ახლო ურთიერთობები, ჩნდება მართლაც საინტერესო და საყვარელი ბიზნესი და ადამიანი თანდათან იძენს ყველაფერს, რაც მას აკლდა ამდენი ხნის განმავლობაში - საოცნებო ფიგურიდან მისი მიზნის გაგებამდე და განხორციელებამდე.

ეს არის რეცეპტის უნივერსალურობა, სახელწოდებით "როგორ არ მივიღოთ ძალიან ბევრი". საკუთარი თავის პოვნა ზედმეტი ხდება, მაგრამ ჭეშმარიტი სურვილები, რომლებიც ეხმარება ჭეშმარიტ „მე“-ს კიდევ უფრო გაბრწყინდეს, საკმაოდ ბუნებრივ მიზნებად იქცევა, რომლისკენაც ადამიანი ყოველგვარი ეჭვის გარეშე მიდის, დამახინჯების გარეშე იღებს იმას, რაც სჭირდება და. შფოთვა, რითაც ამდიდრებს არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ სამყაროს, რომელშიც ის ცხოვრობს. და ეს არის - ცხოვრებაში სიხარულის პოვნა, რომლის გარეშეც არ არსებობს განცდა, რომ ცხოვრობ, რომ ცხოვრება შენია და შეგიძლია აკონტროლო ის მაინც გარკვეულწილად.

სხვათა შორის, ეს მიდგომა, თავისი სიახლის გამო, მოითხოვს გარკვეულ ტრენინგს, მაგრამ „სწრაფად ეჩვევი კარგს“ და სწრაფად სწავლობ და, მაშასადამე, როცა იგრძნო, როგორ უნდა იმოქმედო შენი „მე“-სგან, ადამიანი იძენს ამის გაგება ბევრად უფრო ღრმა და ფუნდამენტურია, ვიდრე ყველაფერი, რაც მან აქამდე იცოდა.

როგორ მოვძებნოთ მშვიდობა და კმაყოფილება საკუთარ თავთან - პრაქტიკული ნაბიჯები და რეკომენდაციები:

როგორ ვისწავლოთ „იყოთ, იცხოვროთ, გიყვარდეთ და იხაროთ“? როგორ შევიძინოთ ის ბირთვი, რომელსაც ეწოდება თვითშეგნება? რა უნდა გააკეთოთ, გაიგოთ, ისწავლოთ, რათა შეძლოთ საკუთარ თავზე დაეყრდნოთ მრავალფეროვან და საკმაოდ რთულ სიტუაციებში?

დიდი ალბათობით, ამ კითხვებზე ერთი პასუხი არ არსებობს იმ მარტივი მიზეზის გამო, რომ თვითშემეცნება არ არის კუნთი, რომლის ვარჯიშიც შეიძლება. მაგრამ! თქვენს ცხოვრებასთან მიმართებაში მიზანმიმართული ძალისხმევით, მნიშვნელოვნად იზრდება შანსი, რომ თავი იგრძნოთ უფრო თავდაჯერებულად და სტაბილურად.

რა არის ეს ძალისხმევა? Რა არიან ისინი? რისკენ არიან მიმართული? მოგეხსენებათ, თქვენი შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ და უნდა იმოქმედოთ ყველა ფრონტზე. ადამიანისთვის ეს სფეროებია: სხეულებრივი, სენსუალურ-ემოციური, ინტელექტუალური (ცნობიერების სფერო). შესაბამისად, თითოეულ სფეროზე ორიენტირებული ყურადღების მიქცევით, ადამიანი საგრძნობლად აძლიერებს თავის „მეს“.

ქვემოთ მე გთავაზობთ, რომ ყურადღება მიაქციოთ თითოეულ სფეროს და „მოიმუშაოთ“ მათზე.

რაც შეეხება კვებას, აქ არსებითი გახდება ეტაპობრივი გადასვლა ეგრეთ წოდებულ „ინტუიტურ კვებაზე“, რომლის დროსაც ადამიანი ისწავლის „თავისი“ საკვების შეგრძნებას, რამდენი საკვები სჭირდება და დროის რომელ მომენტში.

ამოცანაა დაიწყოთ ჭამა არა იმიტომ, რომ „ეს აუცილებელია“ ან იმიტომ, რომ ასე მიჩვეული ხართ, არამედ ისწავლოთ ამის შეგრძნება საკუთარ თავზე და შეამოწმოთ, არის თუ არა ეს ის, რაც მე ნამდვილად მჭირდება ახლა? საკმარისი საკვები შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის „ჩართვის“, მისი აღორძინების დასაწყებად, მისი რიტმებისა და საჭიროებების შესაბამისად გააზრებისა და ცხოვრებისათვის.

• სხეულის პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს საკუთარი სხეულის გაცნობიერებას. მსურს შემოგთავაზოთ რამდენიმე ეს პრაქტიკა თქვენი ყურადღებისთვის.

ენერგიის აღდგენის ვარჯიში:

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ფეხში არის მილისებური არხი, რომელიც იწყება ერთ ძირზე, ამოდის ფეხის შიგნითა მხარეს, ახვევს ფეხებს შორის სივრცეს და გრძელდება მეორე ფეხიზე, მთავრდება ძირის შუაში - სახით. ცისარტყელა.

ჩასუნთქვისას იგრძენით, როგორ შემოდის ჰაერის ნაკადი თქვენს არხებში თქვენი ფეხის ძირებით და მიედინება ზედაპირზე, აღწევს პერინეუმში და ავსებს მუცლის ქვედა ნაწილს ენერგიით. ამოსუნთქვისას იგრძენით, როგორ მიედინება თქვენი სუნთქვა არხებით, რაც მთელ ნეგატიურ ენერგიას აძლევს მიწას.

ამრიგად, თქვენ გაცვლით ენერგიას, აკლებთ უარყოფითს და ივსებით პოზიტივით. გააკეთეთ ეს 9-ჯერ, ბოლო შევსებით დაასრულეთ, დატოვეთ ენერგია ზევით.

სავარჯიშო "4 საფეხურიანი სუნთქვა":

სუნთქვის რიტმი პირდაპირ კავშირშია ცხოვრების რიტმთან და პირიქით, უფრო მეტიც, როგორც კონტროლირებადი პროცესი, საშუალებას გაძლევთ მოახდინოთ გულისცემის რიტმის ჰარმონიზაცია, რაც პირდაპირ აისახება ენერგიისა და ჯანმრთელობის ხარისხზე.

დაჯექით კომფორტულად, დარწმუნდით, რომ ხერხემალი მაქსიმალურად გაფართოებულია. ამოისუნთქე, შეაჩერე, ამოისუნთქე, ამოისუნთქე, შეჩერდი, ამოისუნთქე. გაიმეორეთ ეს ყველაფერი 9-ჯერ, შეანელეთ სუნთქვის რიტმი. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 2-3 კვირის განმავლობაში სიარულის, სირბილის, მუშაობის, ვარჯიშის დროს და ა.შ. როცა საკუთარ თავს ავარჯიშებ ასე სუნთქვაზე, შენი აზრები უფრო შეუფერხებლად მიედინება, გრძნობები გახდება უფრო ღრმა, მოქმედებები ივსება ძალითა და მონდომებით და ენერგია მოედინება ზღვარზე.

სავარჯიშო "მუცის მუდამ დაჭიმულის ჩვევა":

შეიქმენით ჩვევა, რომ მუცელი ოდნავ დაძაბული იყოს ბოქვენის ძვლიდან ჭიპამდე, თითქოს ოდნავ დაჭერით მუცლის ღრუს ორგანოები შიგნით. პერიოდულად დაიმახსოვრეთ ეს ტექნიკა და გაიჭიმეთ მუცელი, შემოიწიეთ, დაძაბეთ.

ის ერთგვარად „ლუქავს“ და „შეფუთავს“ დაღმავალი დინების ენერგიას, ატენიანებს მას შინაგან ორგანოებს. გარდა ამისა, ამ ვარჯიშის წყალობით ადამიანი სწორ პოზას უყალიბებს.

გრძნობებზე ზრუნვა, პირველი და მეორე, არის კავშირი შინაგან სამყაროსთან – საკუთარ და სხვა ადამიანებთან, რაც გაწუხებს შენ/მათ, აწუხებს, გაიძულებს განიცადო გარკვეული ემოციები. მესამეში - მჭიდრო კავშირი სილამაზისა და ხელოვნების სამყაროსთან.

• საკუთარ გრძნობებზე ზრუნვა ნიშნავს ისეთი კითხვების დასმას, როგორიცაა:

„რა მემართება ამა თუ იმ მოვლენასთან დაკავშირებით? რას ვგრძნობ? ეს ჩემთვის კარგია თუ ცუდი? რატომ მაქვს ეს გრძნობები/ემოციები და ა.შ.

• სხვა ადამიანების გრძნობებზე ზრუნვა გულისხმობს მსგავსი კითხვების დასმას სხვა ადამიანის შესახებ:

"Მასზე რას იტყვი? Ყველაფერი კარგადაა? იქნებ მე არ ვიცი რამე მის და მის ცხოვრებაზე? რაზე უნდა მივაქციო ყურადღება, რომ უკეთ დავამყარო მასთან ურთიერთობა და ა.შ.“. ასევე მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის ემოციური კონტაქტების დამყარება და განზრახ დამყარება, არსებითად კომუნიკაციის განვითარება.

• კავშირი ხელოვნების სამყაროსთან: პერიოდულად მოუსმინეთ მუსიკას (ოპტიმალურად - მოდუნებულ მდგომარეობაში), განსაკუთრებით კლასიკურს. სურვილის შემთხვევაში დარეგისტრირდით სიმღერის, ვოკალის გაკვეთილებზე, წადით კრეატიულ სტუდიაში, ინტერესთა წრეში. ეწვიეთ გამოფენებს, თეატრს, უყურეთ საავტორო ფილმებს. ხელოვნების სამყაროში შეღწევა სილამაზისადმი ლტოლვის გასავითარებლად.

ცნობიერებაზე ზრუნვა ძირითადად არის შესაძლებლობა იყო და დარჩე „ჩართული“, ანუ დაინტერესდე იმ სამყაროთი, რომელშიც ცხოვრობ. და ასევე შეგნებულად განავითარეთ ეს ინტერესი. Ამისთვის:

• დაფიქრდით და ჩამოწერეთ ის, რაც გაინტერესებთ და გამონახეთ მისი შესწავლის შესაძლებლობა;
• ნებისმიერი შემოსული ინფორმაცია და/ან წინადადება უნდა გაიაროს ფილტრის კითხვაზე: "რატომ მჭირდება ეს?" ან „რა მინდა გავაკეთო მასთან?“;
• გამოიკვლიეთ თქვენი ცნობიერების შინაარსი - ყველა ის დამოკიდებულება და რწმენა, რომელიც თქვენთან გარედან მოვიდა; ისწავლეთ მათი დაკითხვა (ვინ და როდის მითხრა ეს, რამდენად მეხმარება დღეს ცხოვრება?). იდეალურ შემთხვევაში, ამის გაკეთება სპეციალისტ ფსიქოლოგთან ერთად.
• 3 კვირის განმავლობაში, ყოველდღე ძილის წინ, შეაქეთ საკუთარი თავი ყველაფრისთვის, რაც დაგეხმარათ გახდეთ უკეთესი, კეთილი და ლამაზი, გაძლიერდა თქვენი თვითშეგნება, დააახლოვა საკუთარ თავთან, დაგეხმარა საკუთარი თავის დანახვა დაინტერესებულ ადამიანად. საკუთარ თავში და მის გარშემო არსებულ სამყაროში.

ასე რომ, ეტაპობრივად განავითარეთ და გააძლიერეთ თითოეული სფერო (იდეალურად, უმჯობესია ამის გაკეთება პარალელურად), ერთის მხრივ, უკეთ გაიცნობთ საკუთარ თავს, მეორე მხრივ, შეიცნობთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს. და ისწავლეთ მასთან მაღალი ხარისხის კომუნიკაცია. და ამით - ისევ დაუბრუნდე საკუთარ თავს, როგორც უფრო გაძლიერებული და თვითკმარი ადამიანი.

და მერე კითხვები "როგორ ვიპოვოთ სიმშვიდე?", "როგორ ვისარგებლოთ ცხოვრებით?"შეწყვეტს თქვენთვის რთული და მტკივნეულიც კი, და ცხოვრებისეული სიხარულის მიღება აღმოჩნდება მარტივი და სასიამოვნო ჰობი, რომლის განხორციელებასაც დაიწყებთ თქვენს ცხოვრებაში ყოველ საათსა და დღეს.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა სტატიის შესახებ:

« »

შეგიძლიათ მიმართოთ მათ ჩვენს ფსიქოლოგს ონლაინ:

თუ რაიმე მიზეზით ვერ დაუკავშირდით ფსიქოლოგს ონლაინ, მაშინ დატოვეთ თქვენი შეტყობინება (როგორც კი პირველი უფასო კონსულტანტი გამოჩნდება ხაზზე, თქვენ დაუყოვნებლივ დაგიკავშირდებით მითითებულ ელ. ფოსტაზე), ან .

რატომ არის ეს თემა აქტუალური? ჩემს გამოცდილებაზე მოგიყვებით. იყო პერიოდი, როცა თავისუფალი დრო ძალიან ცოტა მქონდა, რადგან ტრანსპორტით მგზავრობას სასწავლებლად დღეში 4,5 საათი სჭირდებოდა, ვსწავლობდი ორშაბათიდან შაბათამდე ინსტიტუტში სრულ განაკვეთზე და ასევე დამატებით განათლებაზე კვირაში 3-ჯერ 18.00 საათიდან. 21:30 საათამდე. სახლში 2 საათში მომიწია მისვლა, რადგან გარეუბანში ვცხოვრობდი. როგორც მიხვდით, ორივე სწავლაზე საშინაო დავალებაც სთხოვეს.

აქედან გამომდინარე, შეიძლება ვიმსჯელოთ, რომ დრო მქონდა, როგორც ამბობენ, დამეზოგა. დრო გამაოგნებელი სისწრაფით გავიდა. მაინც მაინტერესებს რა იყო ცოდნის წყურვილი :)))). ახლა ამას ვერ გავბედავდი.

რა თქმა უნდა, ეს ორი წელი ფუჭი არ იყო, ახალი ღირებული ცოდნა შევიძინე.

წინა გამოცდილების გაანალიზებით, შეიძლება ვიფიქროთ იმაზე, თუ რამდენი დრო შეიძლება გამოვიყენოთ თითოეულ ჩვენგანს სასარგებლო პოზიტიურად და რამდენი პირადი დრო გვიტრიალებს თითებში. და რამდენად განსხვავებულად შეიძლება დაიგეგმოს და განაწილდეს.

რატომ ვკარგავთ დროს, როცა ის ასე ძვირფასია? აქ არის რამოდენიმე მიზეზი და რჩევა დროის შეგრძნების მოსაპოვებლად.

1) სხვა ადამიანები იღებენ ჩვენს დროს, იყენებენ ურცხვად, როდესაც ისინი ტირიან თავიანთ უაზრო (აქ არ ვსაუბრობთ სერიოზულ პრობლემებზე) თქვენს ჟილეტში, გაიძულებთ გადაწყვიტოთ მათთვის რა გააკეთონ შემდეგ, უბრალოდ ნაზად გაიძულებთ გააკეთოთ ყველაფერი. ჩართეთ თქვენ მათი ცხოვრების ღირებულებათა სისტემაში. რა უნდა გააკეთოს მასთან. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ უარი თქვათ, შეგიძლიათ გადაიხადოთ იგივე მონეტით, შესთავაზოთ მათ სანაცვლოდ დაგეხმაროთ. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ იჩხუბოთ. ან თქვით, რომ მეგობარს ძალიან პატივს სცემთ და გეშინიათ ზიანის მიყენების, რადგან არ გაქვთ საკმარისი ცოდნა ამ თემაზე და გირჩევთ დაუკავშირდეთ ამ დარგის სპეციალისტს. ან მიეცით კარგი სასარგებლო მოკლე რჩევა, თუ რაიმე იყო საჭირო, მაშინ იტყვიან "მადლობა", და თუ ადამიანი რჩევას არ ისმენს და განაგრძობს, მაშინ პრობლემის მოგვარება მისთვის მთავარი არ არის, მას უბრალოდ სურს მიიღოს თქვენი დრო.

2) ჩვენი ზარმაცი დედა. აი, ძალიან ზარმაცები ვართ და ყველაფერს ხვალ-ზეგისთვის გადავდებთ. ფინანსური საჭიროება, „ჯადოსნური დარტყმა“ და ახალი მიზანი დაგვეხმარება სიზარმაცესთან ბრძოლაში.

3) დაგეგმვისა და ხაზგასმის უუნარობა, რაც მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისთვის. ამის შესახებ ადრეც დავწერე. მოკლედ ვიტყვი, რომ ნამდვილად მნიშვნელოვანი მიზნებისკენ უნდა წახვიდეთ. და დაგეგმეთ პირადი დროის დახარჯვა სხვადასხვა საკითხებზე, პლუს შესაძლო ფორსმაჟორულ გარემოებებზე. ჩემს მაგალითს მოვიყვან, სტატიის დასაწყისში დავწერე სწავლის შესახებ. მერე ერთი კვირით ადრე შევასრულე ყველა DZ, ჯერ ყველაზე მნიშვნელოვანი, მსუბუქებს შორის. კვირაში ის სამი დღე, როცა დღის სწავლის შემდეგ დასასვენებლად ვერ მივდიოდი, რადგან საღამო მელოდა, მხოლოდ ინსტიტუტის ბიბლიოთეკაში ვჯდებოდი, ან პარკში სეირნობას ან მეგობრებთან შეხვედრას. მაგრამ ყოველ ჯერზე სწორად ვგეგმავდი დასვენებას, რომ სწავლიდან მიმეღო ცოდნა, რაც მაშინ იყო ჩემი მიზანი.

4) კონცენტრაცია! უბრალოდ იფიქრეთ, ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ! ჩვენ ჰომო საპიენი ვართ. ეს არის ჩვენი მთავარი განსხვავება ცხოველებისგან, ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია კონცენტრირება! გამოიყენეთ თქვენი ბუნებრივი გონება კონცენტრირებისთვის.

5) დამატებითი დაწკაპუნება ინტერნეტზე - დრო „ნაგავში“. ინტერნეტი არის მშვენიერი რამ, რომელიც აფართოებს ჩვენს გარშემო არსებულ სივრცეს უსასრულობამდე. მაგრამ ეს ასევე დროის ყველაზე დიდი ხარჯვაა. ჩვენ შევედით გვერდზე, ვნახეთ რეკლამები, ვნახეთ გასართობი საიტები და დავკარგეთ დროში ... ერთი საათი ან ორი ან სამი, ან თუნდაც სამუდამოდ. ასე რომ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ გახსენით ბრაუზერი, რას ეძებდით, რა იყო თქვენი მიზანი.

6) საცობები. თითქმის ყველას აქვს ტელეფონები, ნოუთბუქები, საცობში შეგიძლიათ იფიქროთ, ჩაწეროთ, დასახოთ მომავლის გეგმები. მოუსმინეთ აუდიოს სასარგებლო ან გასართობ. მთავარია არ გაბრაზდეთ და არ გაუფუჭოთ განწყობა სხვებს და საკუთარ თავს. შეამოწმეთ ადრე.

პრაქტიკული რჩევების შეჯამებით, მინდა ვთქვა, რომ ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენი დროის აღქმაზე. თუ ფიქრობთ, რომ წინ ბევრი გაქვთ, მაშინ ნახეთ რას წერდა უძველესი ბრძენი სენეკა დროის შესახებ:

… დაიბრუნეთ საკუთარი თავი, იზრუნეთ და დაზოგეთ დრო, რომელიც ადრე წაართვეს ან მოიპარეს, რომელიც ამაოდ დაიხარჯა.

… ჩვენი დროის ნაწილი ძალით არის წაღებული, ზოგს იპარავენ, ზოგს ფუჭად კარგავენ. მაგრამ ყველაზე სამარცხვინო დანაკარგი ჩვენივე დაუდევრობაა. დააკვირდით: ბოლოს და ბოლოს, ჩვენი ცხოვრების უდიდეს ნაწილს ვხარჯავთ ცუდ საქმეებზე, მნიშვნელოვან ნაწილს უსაქმურობაზე და მთელი ცხოვრება არასწორ საქმეებზე.

...მაჩვენებ ვინმეს, ვინც დროს დააფასებს, ვინც გაიგებს რა ღირს დღე, ვინც მიხვდება, რომ ის ყოველ საათში კვდება? ეს არის ჩვენი უბედურება, რომ ვხედავთ სიკვდილს წინ; და უმეტესობა ჩვენ უკანაა, - ბოლოს და ბოლოს, რამდენი წელი გავიდა სიცოცხლე, ყველა სიკვდილს ეკუთვნის. …არ გამოტოვოთ ერთი საათი.

თუ დღეს ხელში გეჭირებათ, ხვალზე ნაკლებად იქნებით დამოკიდებული.

ეს არ არის ის, რომ სანამ ამას გადადებ, მთელი ცხოვრება გეჩქარება.

... ჩვენთან ყველაფერი, ლუცილიუს, უცხოა, მხოლოდ ჩვენი დრო. მხოლოდ დრო, მიუწვდომელი და თხევადი, მოგვცა ბუნებამ, მაგრამ ვისაც უნდა, წაართმევს მას..."

წარმატებებს გისურვებთ ყველას დროის გაგებით!

მოდა შესანიშნავი შესაძლებლობაა გამოავლინო შენი ინდივიდუალობა მთელ მსოფლიოში. სტილის გრძნობის მქონე ადამიანები ყურადღებას აქცევენ ტანსაცმლის ფერს, ჭრას და მასალას. არჩევანი უსასრულოა! სცადეთ და მიხვდებით, რა ტანსაცმელი უხდება თქვენს ფიგურას და გამოხატავს თქვენს პიროვნებას. საბოლოო ჯამში, საუკეთესო სტილი არის ის, რაც ნამდვილად გიხდებათ!

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

გაარკვიეთ რა არის სტილები.თქვენ არ გჭირდებათ მოდური ჟურნალების გადაფურცვლა, რათა იპოვოთ შთაგონება. ტანსაცმლის სტილი ყველგან გვხვდება. გადახედეთ თქვენს საყვარელ ფილმებს და ყურადღება მიაქციეთ სხვადასხვა ტიპის ტანსაცმელს, რომელსაც პერსონაჟები ატარებენ. რა თქმა უნდა, იცნობთ ვინმეს რეალურ ცხოვრებაში, რომლის ჩაცმის სტილი შთაგაგონებთ. შეგიძლიათ ესაუბროთ ამ ადამიანს და სთხოვოთ სტილის რჩევა.

დაგეგმეთ თქვენი სტილი.მას შემდეგ რაც საკუთარ სტილს გადაწყვეტთ, დაფიქრდით რა სამოსის გამოყენება შეგიძლიათ ამისთვის. დაიწყეთ პატარა და მარტივი, როგორიცაა ჯინსის ქურთუკი ან წყვილი Uggs.

• Საყიდლებზე წასვლა. ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ რა არის მოდაში ახლა და თქვენ შეძლებთ უკეთ გაიგოთ რა მოგწონთ და რა არ მოგწონთ ტანსაცმელში.

1. ჩაიცვით საკუთარი თავის გამოხატვის მიზნით.სტილი არ არის წესების ნაკრები. თქვენ იცნობთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს. სტილი შიგნიდან მოდის, ის უნდა ასახავდეს თქვენს პიროვნებას და თქვენს მისწრაფებებს. შეიძლება მოგეწონოთ ტანსაცმლის კონკრეტული ტენდენცია, მაგრამ სანამ ამ სტილს მიჰყვებით, კარგად დაფიქრდით. გამოიყენეთ მოდის ტენდენციების ელემენტები, მაგრამ არ დაივიწყოთ თქვენი ინდივიდუალობა.

   გააკეთეთ ალბომი მოდის ესკიზებით.აიღეთ რვეული ან ალბომი და ჩასვით მასში თქვენთვის სასურველი სამოსის სურათები და ფოტოები. როდესაც რთულია სტილის არჩევა, ან საყიდლებზე წასვლა გჭირდებათ, უბრალოდ გადაახვიეთ ალბომში და აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი სამოსი.

   მოაწყეთ თქვენი გარდერობი.დაალაგე შენი კარადა და დაყავი ყველაფერი სამ ჯგუფად: „დატოვო“, „შეიძლება“ და „გაჩუქო“. იყავით კრეატიული ამ აქტივობით: იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეძლებთ ნივთის ადაპტირებას თქვენს ტანსაცმლის ახალ სტილთან, რომელიც თქვენ შექმენით. აჩუქეთ ძველი ტანსაცმელი მეგობრებს ან შეეცადეთ გაყიდოთ ისინი მეორად მაღაზიაში.

   იცოდე ტანსაცმლის ბრენდები.თქვენ არ უნდა შეიძინოთ ყველა ტანსაცმელი მხოლოდ ერთი ბრენდისგან. სტილის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია არ მისცეთ საშუალება ბრენდებს განსაზღვროთ. არ არის აუცილებელი ატაროთ Gucci ან American Eagle, რომ იყოთ ელეგანტური ან ელეგანტური. სტილი არ არის ის, რაც აცვია, არამედ ის, რაც გაცვია როგორშენ ატარებ.

   წარმოადგინეთ საკუთარი სტილი.მიეცით საშუალება მოდას გაგიწიოთ, მაგრამ არ გაკონტროლოთ. ჩაიცვი რაც გინდა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გსურთ უთხრათ სხვა ადამიანებს თქვენი სტილის შესახებ. რას ამბობს შენი გარეგნობა შენზე უცხო ადამიანებისთვის? გაითვალისწინეთ ეს, როდესაც გადაწყვეტთ საკუთარ სტილს.

   დაიმახსოვრე ფერები.თითოეულ ადამიანს აქვს ფერი ტანსაცმელში, რომელშიც ის უფრო კომფორტულია. თუ თქვენ ეძებთ ნივთს, რომელიც განსხვავდება თქვენი გარდერობის უმეტესობისგან, ორჯერ დაფიქრდით. მით უმეტეს, თუ ეს ის ფერია, რომელშიც ჩვეულებრივ თავს არაკომფორტულად გრძნობთ. არაფერია ცუდი იმაში, რომ იყიდო ის, რაც კარგად გამოიყურება ან შენს სტილს შეესაბამება, მაგრამ კარგად დაფიქრდი და შეინახე შენი ქვითარი ყოველი შემთხვევისთვის.

   იცოდე როდის გიხდება ტანსაცმელი.იმისთვის, რომ გამოიყურებოდე ელეგანტურად, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლო ტანსაცმლის არჩევა. ზოგჯერ ძნელია იდეალური მორგების პოვნა. თუ ტანსაცმელს ყიდულობთ მისი გამოცდის გარეშე, აუცილებლად გაზომეთ თქვენი მკერდი და მხრების სიგანე. მაგალითად, თუ მაისურს ყიდულობთ, დაგჭირდებათ ორი გაზომვა: მხრის სიგანე და მკერდი. მხრის ნაკერი უნდა მიაღწიოს მხარს, მაგრამ არ უნდა შეზღუდოს მოძრაობა. შარვალი ან შარვალი უნდა იყოს კომფორტული, მაგრამ არ უნდა ჩამოკიდოს.

   ყურადღება მიაქციეთ მასალებს.ნუ შესწირავთ თქვენს კომფორტს მოდას. იგრძენით მასალა, საიდანაც ნივთი არის შეკერილი და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "კომფორტულად ვიქნები ამაში სიარული?" ასევე მიაქციეთ ყურადღება, რა მასალისგან არის დამზადებული ნივთი - როგორც წესი, ასეთი ინფორმაცია მითითებულია ეტიკეტებზე. შეეცადეთ ნაკლებად ხშირად შეიძინოთ ტანსაცმელი შემდეგი მასალებისგან:

   ექსპერიმენტი სამონტაჟო ოთახში.შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სტილს ან რომელიც მოგწონთ და თან წაიღეთ მოსაპირკეთებელ ოთახში. თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის ყიდვა, რასაც იღებთ. პირიქით, ამით თქვენ შეამცირებთ რისკს, რომ რაიმე შეუსაბამო იყიდოთ.

ნაწილი 3

იცოდე როგორ შეესაბამებოდეს ტანსაცმელი.შეიძლება გქონდეთ ბევრი ტანსაცმლის ცალი, რომელიც თავისთავად კარგია, მაგრამ მშვენივრად არ გამოიყურებით, თუ არ იცით როგორ დააწყოთ ისინი. შეიტყვეთ, რა ფერები უხდება ერთმანეთს. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ფერის სქემები, გაარკვიოთ რომელი ფერები ავსებენ ერთმანეთს კარგად. ისწავლეთ როდის ჩაიცვათ ქუსლები და როდის აცვიათ სპორტული ფეხსაცმელი.