ნებისმიერ ბიზნესში წარმატების მისაღწევად, ადამიანს გარკვეული უნარ-ჩვევების გამომუშავება სჭირდება. მაგალითად, თუ გინდა გახდე ცნობილი სპორტსმენი, იდეალურად უნდა აითვისო ტექნიკა, ისწავლო სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულება, შესაძლოა გუნდში მუშაობა და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ სხვა სფეროში დაკავდეთ და გაიგოთ, რა უნარებია საჭირო წარმატებისთვის.

თუმცა, ამასთან ერთად, გამოირჩევა გარკვეული უნარი, რომელიც საერთოა თითქმის ნებისმიერი ოკუპაციისთვის: მუსიკის წერიდან დაწყებული ინსტრუმენტზე მუშაობამდე. ეს არის დაახლოებით თვითდისციპლინა. ჩემს ცხოვრებაში არ შემხვედრია არც ერთი ადამიანი, რომელსაც შეეძლო საკმარისი დარწმუნებით ეთქვა, რომ მას ამ უნართან დაკავშირებული პრობლემები არ აქვს. თუმცა, იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა განვითარდეს იგი, აუცილებელია გავიგოთ, რა არის ეს.

თვითდისციპლინა – ეს არის უნარი გააკეთო ის, რაც საჭიროა, როცა ეს საჭიროა.

როგორც ჩანს, რა არის ასე რთული? უბრალოდ აიღე და გააკეთე. თუმცა, თუ ოდესმე გიცდიათ, იცით, რამდენად რთულია. დაბალი თვითდისციპლინა არის სიზარმაცის, აპათიის და სხვა უარყოფითი ფსიქოლოგიური ფენომენების მიზეზი. დადებს, რომ თქვენ თვითონ იცით, რამდენად სასარგებლოა შეგეძლოთ აიძულოთ საკუთარი თავი გააკეთო რამე, როცა ეს ნამდვილად საჭიროა.

თვითდისციპლინა და ნებისყოფა

საბედნიეროდ, თქვენ ყოველთვის გაქვთ შესაძლებლობა, თავად განავითაროთ ეს უნარი. და არ აქვს მნიშვნელობა რა დონე გაქვთ ახლა, რადგან ყოველთვის არის შესაძლებლობა, გააუმჯობესოთ ის. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ თვითდისციპლინა და ნებისყოფა, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ძალიან მსგავსი ფენომენებია, ისინი არ ემთხვევა ერთმანეთს. თუმცა, შესაძლოა, ისინი კონტაქტში არიან 90% ან მეტიც.

ორივე შემთხვევაში, საქმე ეხება რაიმეს გაკეთების სურვილს წინააღმდეგობის გაწევას ან პირიქით და არა რაღაცის გაკეთების სურვილს. მაგრამ თუ ნებისყოფა არის სასრული რესურსი ან, როგორც ამბობენ, ფსიქოლოგიური კუნთი, მაშინ თვითდისციპლინა არის ცხოვრების წესი ან ქცევის მოდელი, როგორც გნებავთ. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი მკითხველი შეიძლება არ დამეთანხმოს. შემოიტანეთ თქვენი არგუმენტები კომენტარებში, ჩვენ სიამოვნებით განვიხილავთ.

ამ მხრივ, თვითდისციპლინის განვითარებისთვის გამოყენებული მეთოდები ოდნავ განსხვავებული იქნება. თუ გნებავთ, ნებისყოფა არის სპრინტი, კონკრეტული გადაწყვეტილებების მიღება, თვითდისციპლინა კი ჯვარია, ანუ განვითარების არჩეულ ვექტორში დიდხანს დარჩენის უნარი. თუ გსურთ მიაღწიოთ რამდენიმე რთულ, მართლაც რთულ მიზნებს, მაშინ უბრალოდ არ შეგიძლიათ ამ უნარის გარეშე.

მთავარი ამოცანა, რომელიც უნდა გადაიჭრას თვითდისციპლინის განვითარებაში, არის ჩვეული იყოს თქვენთვის სრული თვითკონტროლის მდგომარეობაში ყოფნა. ანუ ისე, რომ აღარ მოგიწიოთ საკუთარი თავის იძულება რაიმეზე. თქვენ აშკარად იცოდით ზუსტად რა და როდის გჭირდებოდათ და გააკეთეთ ეს ზედმეტი შეფერხების ან ფსიქოლოგიური წინააღმდეგობის გარეშე. ვეთანხმები, კარგი პერსპექტივაა?

ასე რომ, ამის მისაღწევად, თქვენ, პირველ რიგში, უნდა გქონდეთ მინიმუმ გარკვეული მიზნები ან ამოცანები. რაც უფრო გლობალური და რთულია ისინი, მით უკეთესი. მეორეც, უმჯობესია თვითდისციპლინის განვითარება რაიმე უნართან ერთად გავაერთიანოთ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოკლათ ორი ჩიტი ერთი ქვით ერთდროულად. თვითდისციპლინის ძალა იმაშიც მდგომარეობს, რომ მისი განვითარებით სხვა დავალებების დათმობა არ მოგიწევთ. პირიქით, თქვენ შეძლებთ უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ მათ და მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს.

ამჟამად ვსწავლობ ხატვას. მე მაქვს კონკრეტული მიზანი - დავიწყებ ფულის გამომუშავებას ფოტო აქციებზე გარკვეულ თარიღამდე. ამისთვის ბევრი სწავლა და ვარჯიში მჭირდება. თუმცა, იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ განვვითარებულიყავი ამ მიმართულებით, მე ასევე გადავწყვიტე თვითდისციპლინის პრაქტიკა ქვემოთ აღწერილი მეთოდებისა და ტექნიკის გამოყენებით. ეს ყველაფერი საშუალებას მაძლევს მივაღწიო ბევრად უფრო დიდ შედეგებს და ვიგრძნო თავი ბევრად თავდაჯერებული, ძლიერი და ნამდვილად მიზანდასახული.

დაგეგმვა

როდესაც ვპასუხობთ კითხვას, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ თვითდისციპლინა, აუცილებელია განიხილოს დაგეგმვის საკითხი. ხშირად ვამბობ, რომ დაგეგმვაში დახარჯული 5 წუთი ზოგავს 15-30 წუთს დავალების შესრულებაში. ეს მუშაობს სტატიების წერისასაც - დასრულებული გეგმის მიხედვით, ისინი იწერება ბევრად უფრო სწრაფად. რა შეგვიძლია ვთქვათ რეალურ ცხოვრებაზე. შეიძლება საწყის ეტაპზე ეს არც ისე შესამჩნევი იყოს, მაგრამ თუ შეადარებთ თქვენს შესრულებას გეგმასთან და მის გარეშე, შეამჩნევთ სერიოზულ განსხვავებას.

მაგრამ დავუბრუნდეთ თვითდისციპლინის საკითხებს, როგორ დავაკავშიროთ ის დაგეგმვასთან:

1. შეგიძლიათ დანიშნოთ დავალების შესრულების კონკრეტული დრო და შეეცადოთ გაუმკლავდეთ მათ ზუსტად დაგეგმილ პერიოდში;
2. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაადგინოთ იმ ამოცანების სია, რომლებიც უნდა შესრულდეს დღის განმავლობაში და შემდეგ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი, სიტუაციის კონტექსტიდან გამომდინარე;
3. ბლოკის დაგეგმვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას. მაგალითად, დილით საჭიროა ეს და ეს, საღამოს კი - ეს და ეს;
4. დაისახეთ გრძელვადიანი მიზნები, რათა შეძლოთ მათი სწორი კორელაცია მოკლევადიან მიზნებთან;
5. გეგმის შედგენა უნდა განხორციელდეს მეორე დღის საღამოს, მაგრამ არა დილით.

გახსოვდეთ, რომ თვითდისციპლინის განსავითარებლად, თქვენ უნდა ჰქონდეს გეგმა. და თქვენ აუცილებლად უნდა მიჰყვეთ მას. თუ თქვენ დაწერეთ, რომ აწევა 06:00 საათზეა, მაშინ ამ დროს უნდა ადგე. არა 05:55-ზე, არა 06:10-ზე, არამედ ზუსტად 06:00-ზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაკარგოთ დანარჩენი გრაფიკი. დიახ, თავიდან საკმაოდ პრობლემური იქნება ამ ყველაფრის მიყოლა, მაგრამ მალევე შეამჩნევთ, რომ სწორი განრიგი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაუმკლავდეთ თქვენს მიზნებს და მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს ეფექტურობას.

ჯარიმები, ჯარიმები და სხვა ჯარიმები

სანამ ამ სტატიას დავწერდი, ბევრი ლიტერატურა შევისწავლე და ავირჩიე მართლაც ღირებული ტექნიკა და მეთოდები. ერთ-ერთი მათგანია ჯარიმების სისტემა. იმისათვის, რომ მიეჩვიოთ ყველაფერს დროულად და სწორად აკეთებთ, საჭიროა მათრახის გამოყენება. და საუკეთესო მათრახი არის სხვადასხვა ჯარიმები. რა აწუხებს თანამედროვე ადამიანს ყველაზე ხშირად? მართალია, ფული. ამიტომ დაისჯებიან.

თვითდისციპლინა და თვითკონტროლი ბევრად უფრო სწრაფად განვითარდება, თუ გეცოდინებათ, რომ დავალების შეუსრულებლობა უარყოფით შედეგებამდე მიგვიყვანს. მე გირჩევთ დანიშნოთ ჯარიმა თქვენი საშუალო შემოსავლის ერთი პროცენტის ოდენობით. უხეშად რომ ვთქვათ, თუ თვეში 30000 რუბლს იღებთ, მაშინ 300 მანეთი ჯარიმის სახით მოქმედებს.

მაგალითად, შენ საკუთარ თავს დაპირდი, რომ ყოველდღე იოგას გააკეთებდი. თუ ერთ დღეს გადაწყვეტთ არაფრის გაკეთებას, გთხოვთ გადაიხადოთ 300 მანეთი. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ გაართულოთ დავალება და გადაიხადოთ ჯარიმები, თუ დავალებას დაგვიანებით ან ადრე დაიწყებთ. მაგალითად, თუ დილით სწავლობ, მაგრამ ძალიან ზარმაცი იყავი და გაკვეთილი საღამოზე გადაიტანე.

და ვინ უნდა გადაიხადოს? ვინც ნამდვილად არ დაგიბრუნებს ამ ფულს და არ დაგიხარჯავს. მაგალითად, თუ გყავთ შვილები, მაშინ ამ ფულით შეგიძლიათ იყიდოთ მათთვის სათამაშოები ან წაიღოთ სადმე. გადაეცით ისინი ქველმოქმედებას, ჩამოთვალეთ მშობლებს ან სხვა ნათესავებს. ზოგადად, ისინი უნდა მოშორდნენ თქვენ და რაც უფრო სასარგებლო იქნება, მით უკეთესი.

1% სულაც არ ჟღერს, მაგრამ რამდენიმე ჯარიმა და მიხვდებით, რომ ფულის გაწირვაზე უკეთესია დაიცვას თვითდისციპლინის წესები. ეს ასევე გახდება დამატებითი მოტივაცია და საშუალებას მოგცემთ დაბრუნდეთ მცირე ხნით, განსაკუთრებით თუ ახლა განიცდით ემოციური ძალების დაქვეითებას.

კიდევ უკეთესია, თუ გყავთ ვინმე, ვინც აღსრულების ზედამხედველობას შეძლებს. თუმცა, ეს იქნება თვითდისციპლინა, მაგრამ მხოლოდ დისციპლინა, როგორც ჯარში. თავიდან ის მოერგება, მაგრამ არ გამკაცრდეს. სჯობს, 1-2 თვეზე მეტი დრო არ დაგჭირდეთ და შემდეგ თვითკონტროლზე გადახვიდეთ.

რაც შეეხება ჯანჯაფილის პურს

თვითდისციპლინა და თვითკონტროლი უბრალოდ შეუძლებელია სტიმულირების გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადრე თუ გვიან უარს იტყვით დავალების შესრულებაზე. რა შეიძლება იყოს სტიმული? ეს ყველაფერი თქვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ ეცადეთ, ეს თქვენს გეგმებზე ზედმეტად არ იმოქმედოს. მაგალითად, ძალიან მიყვარს მასაჟი, მაგრამ ამის საშუალება იშვიათად მაქვს. მაშასადამე, ჯილდო რამდენიმე სესიის სახით კარგად მომეწონება.

სხვათა შორის, მალე MEGA-ს სასარგებლო პოსტი გამოქვეყნდება ჩემს ბლოგზე, რომელსაც შეუძლია თქვენი ცხოვრება 180 გრადუსით შეცვალოს. თუ არ გსურთ მისი გამოტოვება, გამოიწერეთ განახლებები.

ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რატომ გჭირდებათ კონკრეტულად თვითდისციპლინა. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ ერთკვირიანი სწორი კვება საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ რაიმე დიეტის მიღმა, მაგრამ არც ისე მავნე (არა ნამცხვარი, არამედ, მაგალითად, გამომცხვარი ხორცის ნაჭერი) ერთხელ. თუ ყოველდღე გაჭიმავთ, შეგიძლიათ დაისვენოთ და ა.შ.

გეგმიდან საერთოდ არ შეიძლება გადაუხვიო, მაგრამ მოტივაცია მოახდინო სხვა რამით: კინოში წასვლა გოგონასთან, მეგობრებთან შეხვედრა და ა.შ. თვითდისციპლინის წესები, პრინციპში, შეიძლება განსხვავდებოდეს შემთხვევის მიხედვით. ამიტომ არ არის აუცილებელი ამ რეკომენდაციების დაცვა. თქვენ უბრალოდ უნდა გქონდეთ რაიმე სახის "სტაფილო", რომელიც საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ ძალა, როდესაც ეს ნამდვილად გაგიჭირდება. და ეს მომენტი აუცილებლად მოვა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარსკვლავების დათვლის ტექნიკა:

• ყოველ ჯერზე, გაუმკლავდეთ დანიშნულ ბიზნესს, დაამატეთ 1-დან 3-მდე ვარსკვლავი თქვენს ყულაბაში. თუ დავალება მარტივია, მაგრამ მის შესრულებას ძალისხმევა დასჭირდა, დაამატეთ 1 ვარსკვლავი საკუთარ თავს. თუ მართლა დიდი ძალისხმევა დახარჯეთ და რამდენიმე საათი დახარჯეთ, მაშინ დაამატეთ 2 ვარსკვლავი. და თუ თქვენ მოახერხეთ რაიმე რთული პროექტის დასრულება, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაამატოთ 3 ვარსკვლავი;
• მიანიჭეთ საკუთარ თავს ჯილდოების გარკვეული დონე, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ მათი ვარსკვლავებით გაცვლით. მაგალითად, ყოველი 20 ვარსკვლავიდან შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე დიეტის მიღმა. 50 ვარსკვლავისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე არაჯანსაღი. და 100 ვარსკვლავისთვის შეგიძლიათ იკვებოთ ისე, როგორც გსურთ მთელი დღის განმავლობაში. კარგი მოტივაციაა, არა?
• ჯობია არა გაამარტივოთ თქვენი ამოცანა, არამედ გაართულოთ ვარსკვლავების მოპოვების პროცესი. ამ გზით თქვენ შეძლებთ ნამდვილად გქონდეთ დისციპლინირებული მიდგომა საქმის კეთების მიმართ.

Აღრიცხვა

დაიმახსოვრეთ, რომ თვითდისციპლინა თავისთავად, თუმცა მას აქვს ღირებულება, არ უნდა ეწინააღმდეგებოდეს თქვენს სხვა მიზნებს, არამედ, პირიქით, უნდა ავსებდეს მათ. ამიტომ რეკომენდირებულია წინა ტექნიკას დაემატოს საქმიანობის სხვადასხვა სფეროს აღრიცხვა. ეს არის მართლაც ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ ბევრად უკეთესი ადამიანი.

უპირველეს ყოვლისა, ეს არის მუდმივი კონტროლი ფინანსებზე. დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი სხვადასხვა აპლიკაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ ფინანსებს სხვადასხვა სფეროში. სტატიაში მე უკვე დავწერე მუდმივი აღრიცხვისა და ფულის კონტროლის აუცილებლობის შესახებ. ამის გარეშე აქტივების შექმნა საკმაოდ პრობლემურია. მაშინაც კი, თუ მილიონს მოიგებთ ახლავე, ეს მნიშვნელოვნად არ შეცვლის თქვენს ფინანსურ მდგომარეობას.

პირადად მე ვიყენებ iControlMyMoney პროგრამას, რადგან მეჩვენება ყველაზე მოსახერხებელი. სცადეთ რამდენიმე განსხვავებული აპი და აირჩიეთ ის, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. სახსრების მუდმივი აღრიცხვა არა მხოლოდ დისციპლინებს, არამედ საშუალებას გაძლევთ კარგად გაზარდოთ თქვენი ფინანსური მდგომარეობა.

ასევე ღირს დროის თვალყურის დევნება. ანუ რამდენი წუთი დაგჭირდებათ კონკრეტული დავალების შესასრულებლად. ან, მაგალითად, რამდენ დროს ატარებთ გზაზე, სწავლაში და ა.შ. ამისათვის უმჯობესია გამოიყენოთ ცხრილები, როგორიცაა Excel და დამრგვალოთ მნიშვნელობები 5-15 წუთამდე, რაც უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის. ამით ჩვენ შეგვიძლია ვიზუალურად დავინახოთ სად გადის თქვენი დრო და რა სფეროების ოპტიმიზაცია შეიძლება მეტის გასაკეთებლად.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური პროგრამები, რომლებიც თვალყურს ადევნებენ დროს, რომელ აპლიკაციებს იყენებთ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ რამდენ დროს კარგავთ კატების ვიდეოების ყურებაში ან, პირიქით, ატარებთ სამსახურში.

მონაცემთა აღრიცხვა საშუალებას გაძლევთ ვიზუალურად ნახოთ, რაზე ხარჯავთ დროს. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი თვითდისციპლინის განვითარებაში, რადგან ის გადამწყვეტია. მაშინაც კი, თუ მოგეჩვენებათ, რომ ბევრი დრო გაქვთ და შეგიძლიათ საკუთარი თავის კონტროლი, ციფრული მნიშვნელობების გარეშე ამის თვალყურის დევნება რთულია. უფრო მეტიც, სერიოზულად გაგიკვირდებათ იმის გარკვევა, თუ რამდენ დროს ხარჯავთ რეალურად და რამდენს ხარჯავთ.

ვიმედოვნებ, რომ ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა განავითაროთ თვითდისციპლინა. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები - ჰკითხეთ მათ კომენტარებში. და აუცილებლად გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები, რათა არ გამოტოვოთ მართლაც მნიშვნელოვანი და საინტერესო პოსტები.

აკეთებთ იმას, რისი გაკეთებაც არ გჭირდებათ, როცა მნიშვნელოვანი საქმეები გელოდებათ? გიჭირთ ფოკუსირება თქვენს ძირითად ბიზნესზე? მეც... დიახ, ალბათ, ბევრი ადამიანი ასე გრძნობს თავს, გარდა მართლაც ნებისყოფის. საბედნიეროდ, ადამიანი საოცარი არსებაა და არაფერი განსაკუთრებული არ არის საჭირო საკუთარი განახლებისთვის, მხოლოდ სურვილი, განზრახვა და ცოტა ძალისხმევა.

რა არის თვითდისციპლინა?

ეს არის უნარი გააკეთო ის, რაც საჭიროა, როცა საჭიროა.პატარა ტავტოლოგია, მაგრამ მინდოდა მოკლედ ვყოფილიყავი. ზოგადად, ეს სტატია უფრო კი ჩემთვის არის, რადგან. აქტიურად ვმუშაობ თვითდისციპლინის პრობლემაზე. აქ არის 6 რამ, რაზეც შეგიძლიათ იმუშაოთ, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ყურადღება და იყოთ უფრო ეფექტური. რა თქმა უნდა, ნომერი 6 პირობითია; შესაძლებელი იყო 7, 10, 108 დაწერა - ეს არ არის მნიშვნელოვანი; ზოგიერთი ძირითადი პუნქტი მნიშვნელოვანია, რათა დაგვეხმაროს სწორი ნაბიჯების გადადგმაში საჭირო მიმართულებით. Კარგი, წავედით...

რას მოგვცემს?

თუ თვითორგანიზაციის სარგებელი ჯერ კიდევ არ არის თქვენთვის აშკარა, მაშინ აქ არის რამდენიმე პუნქტი:

• ფოკუსირება არსებითზე
• დიდი პროდუქტიულობა
• ეფექტურობა დროის გამოყენების თვალსაზრისით
• მუშაობის ხარისხის გაუმჯობესება
• უფრო ძლიერი ნების განვითარება
• მეტი კმაყოფილება ცხოვრებიდან

როგორ განვავითაროთ თვითდისციპლინა

1. გაიგე საკუთარი თავი

ეს მე არ ვარ 🙁

ისევე, როგორც აღმოსავლურ ფილოსოფიაში: "დაიწყე სამყაროს გაგება საკუთარი თავით"- კარგი, ან რაღაც მსგავსი. მართალია, ეს სულაც არ არის ხუმრობა: როცა გვესმის ჩვენი ნაკლოვანებები, სისუსტეები, შეგვიძლია ვიმუშაოთ მათზე, გავხდეთ უფრო წარმატებული და ბედნიერი ადამიანი.

აქ არის ორი წერტილი:

1) გაიგეთ რა „ადგილებზე“ იტანჯება ჩვენი დისციპლინა

2) ვაღიაროთ ემოციური ფაქტორი „სიმართლის“ რასაც ვაკეთებთ

დავიწყოთ პირველი პუნქტით.აქ საქმე არც ისე რთულია: გაარკვიე, რისი გაკეთება გჭირდებათ და რისი გაკეთება არ მოგწონთ, ასე რომ თქვენ ყოველთვის გადადებთ ამას მოგვიანებით. თუ სამუშაოს შესრულებაა საჭირო, მაგრამ ის მუდმივად იყინება, მაშინ სწორედ ამ სფეროშია საჭირო დისციპლინის „ამაღლება“. არასასიამოვნო საქმიანობების მოგვიანებით გადადების ფიქრი, ფაქტობრივად, მხოლოდ შვების ილუზიას იძლევა, უბრალოდ უსიამოვნო სამუშაოს გადადება იმ დროისთვის, როცა დაღლილი ხარ, აღარ გაქვს ენერგია და ენთუზიაზმი, გონებამ დაკარგა სიახლე და ა.შ. ახლა, შეაერთეთ ეს ფაქტორები და წარმოიდგინეთ, რამდენად მტკივნეული იქნება ამ ფაქტორებით დამძიმებული უსიამოვნო აქტივობა? რატომ ავნებს თავს ასე? უმჯობესია გააკეთოთ რაიმე უსიამოვნო, მაგრამ აუცილებელი დღის დასაწყისში, როდესაც არის ძალა, აზრების სიახლე, რათა უფრო სწრაფად და უკეთ გაუმკლავდეთ ამ საქმეს. შედეგად, თქვენ მას უფრო სწრაფად დაასრულებთ, ამის შემდეგ კი შვების და კმაყოფილების განცდას განიცდით. და დანარჩენი საქმეები გაკეთდება უფრო სწრაფად და მარტივად, ვიდრე ჩვეულებრივ. მარტივი ფსიქოლოგიური ხრიკი შესანიშნავი შედეგებით.

მეორე წერტილი.აქ ყველაფერი უფრო დახვეწილია და ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ხარ შეჩვეული საკუთარი თავის „მოტყუებას“. ღალატში ვგულისხმობ უსიამოვნო ნივთების მოგვიანებით გადადებას, ნაცვლად იმისა, რომ სასიამოვნო, მაგრამ არასაჭირო საქმეების გაკეთებას. თუ ძალიან ხშირად ვიტყუებით, მაშინ ჩვენს მგრძნობელობას, ჩვენს „სინდისს“, ასე ვთქვათ, ტკბილად სძინავს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გავიგოთ. თუმცა, ისიც ხდება, როცა არასწორ საქმეებს ვაკეთებთ, ჩვენ, სადღაც საკუთარ თავში, მაინც გვესმის სინდისის ხმა, „ტვინზე წვეთოვანი“, რომ ახლა ეს არ უნდა გავაკეთოთ! ეს გრძნობა არის ემოციური ფაქტორი. მას შეიძლება ეწოდოს სინდისი, ინტუიცია ან სხვა რამ. საკუთარი გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ გარკვეული პრაქტიკით, ეს ფაქტორი შეიძლება გახდეს საკმაოდ ძლიერი თანაშემწე ცხოვრებაში, რადგან. თქვენ იწყებთ ფაქტიურად იმის შეგრძნებას, თუ რა ღირს და რა არა. მაგრამ ეს მოდის პრაქტიკასთან ერთად, თუ ჩვენ ვისწავლით მის მოსმენას, შედარებას რეალობასთან (სინდისის მოთხოვნილების გამორჩევა საკუთარი გონების მოთხოვნილებისგან).

ასე რომ, პირველი საკვანძო პუნქტის არსი არის მათი სისუსტეების იდენტიფიცირება და მათ აღმოსაფხვრელად მუშაობა.

2. გრძელვადიანი

გრძელვადიანი მიზნების დასახვის და მათ მისაღწევად მუშაობის უნარი წარმატებული ადამიანების ერთ-ერთი დამახასიათებელი ნიშანია. ეს არ არის მხოლოდ ლამაზი ფრაზა - ეს რეალობაა. თუ გახსოვთ თქვენი მნიშვნელოვანი მიზნები ცხოვრებაში, არ დაკარგავთ დროს არანაირ სისულელეზე (ცხოვრება არ დაგელოდებათ; არ გექნებათ დრო, რომ გაიღვიძოთ, რადგან წლები გადიან).

მე თვითონ ვიცი, რომ ძნელია მუდმივად შეინარჩუნო კონცენტრაცია მთავარზე. მაგრამ მე მაქვს ასეთი თვისება: ვცდილობ, მნიშვნელოვანი საქმეები შევცვალო ჩვევად. აქ ვარ მრავალი წელი: დილით და საღამოს. დიახ, ახლა ჩემთვის ის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც კვება და ძილი. მაგრამ ყოველთვის ასე არ იყო. ყოველთვის არ მქონია სურვილი დილით პირველ რიგში გამეკეთებინა ვარჯიშები, იოგა ასანები, პრანაიამა... თავიდან სიზარმაცეც დავძლიე. მაგრამ მე უბრალოდ გადავწყვიტე ეს ჩემი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი აქტივობა ჩვევად მექცია, ე.ი. დავიწყე იოგას კეთება მოლოდინის გარეშერაღაც განსაკუთრებული, თითქოს ეს არის ის, რასაც აკეთებთ ყოველდღე, მაგალითად, კბილების გახეხვა. ჩვენ არ ველით კაშკაშა სითეთრეს ყოველ ჯერზე მას შემდეგ, რაც პასტს დავაწებებთ ჯაგრისს და დავიწყებთ კბილების გახეხვას. დიახ, რა თქმა უნდა, კარგი იქნება, მაგრამ ჩვენ უკვე გვესმის, რომ კბილები უნდა გავიხეხოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენსა და სხვა ადამიანებს შორის კომუნიკაციის მანძილი დროთა განმავლობაში თანდათან გაიზრდება. აქაც ასეა: თუ რაღაც რეგულარულად უნდა აკეთო, მაგრამ არ მოგწონს, უბრალოდ ეცადე, ეს ჩვევად გადააქციო. თქვენ იცით, რა არის აქ ყველაზე საინტერესო: რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როდესაც შეწყვეტთ ფიქრს თქვენს „ახალ“ ჩვევაზე, როდესაც უსიამოვნო აქტივობა თქვენთვის ჩვეულებრივი გახდება, გარშემომყოფები მიუთითებენ ამ აქტივობის სარგებელზე! Როგორ? ისინი შეამჩნევენ თქვენს ცვლილებას უკეთესობისკენ, ხოლო თქვენთვის ეს რაღაც ბუნებრივი იქნება. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ „შეუმჩნევლად“ ან მოიმატოთ კუნთების მასა, თავი დააღწიოთ ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას, დაიწყოთ უკეთესი სწავლა ან მეტის გაკეთება. უბრალოდ საჭირო, მაგრამ უსიამოვნო ჩვეულებად აქციეთ.

3. დაზოგე დრო

განრიგის შედგენა და მისი დაცვა ნიშნავს, რომ არ დაკარგავ სიცოცხლეს. ძალიან პრეტენზიულად ჟღერს? და თქვენ ცდილობთ შეკრიბოთ ყველა ის მცირე დრო, რომელიც დახარჯულია ყველანაირ სისულელეზე, იმის ნაცვლად, რომ რაიმე ღირებული იყოს, და ნახეთ, რამდენი თვე, ან თუნდაც წლები დაკარგეთ შეუქცევად, ისე, რომ რეალურად ვერაფერს მიაღწიეთ! დრო არის საინტერესო ფაქტორი, რომლის დაპყრობასაც ვერ ვახერხებთ (ახლა მაინც), ის მოქმედებს ყოველთვის და ყველგან, მიუხედავად ჩვენი სურვილისა. უგულებელყოფა ან შემთხვევით მკურნალობა უბრალოდ სისულელეა. არ დაბრუნდები...

4. უბრალოდ გააკეთე ეს!

Nike-მა მიიღო შესანიშნავი სლოგანი "Უბრალოდ გააკეთე!"შეიძლება რაღაცისთვის ბევრი მოემზადო, გაანალიზო, დაგეგმო, გამოთვალო, მაგრამ დაწყების გარეშე ნამდვილად ვერაფერს მივაღწევთ. რა თქმა უნდა, ეს არ აუქმებს მოსამზადებელ მოქმედებებს, მაგრამ მთავარია პრაქტიკული გამოყენება. ხშირად ადამიანები უფრო მეტს სწავლობენ და ესმით კეთების დაწყებით და არა მხოლოდ თეორიით. უნივერსიტეტში 5 წელი ვსწავლობდი ჰინდის (კარგი, რა თქმა უნდა, ყველაზე მონდომებული სტუდენტი არ ვიყავი :)), მაგრამ ინდოეთში რომ ჩამოვედი, ერთ წელიწადში უფრო მეტი ვისწავლე და ვისწავლე, ვიდრე უნივერსიტეტში 5 წელიწადში! დიახ, იქ, უნივერსიტეტში მივიღე ფონდი, ბაზა - ამას არ უარვყოფ; მაგრამ პრაქტიკულმა მხარემ მაჩვენა, თუ როგორ შეიძლება განსხვავდებოდეს კვლევის ეფექტი და შედეგი "თეორიული" ტრენინგისგან. ალაჰაბადში (პრაიაგში) შევხვდი კაცს, რომელიც თავისუფლად ფლობდა ჰინდის, მაგრამ ამავე დროს სრულიად არ იცოდა მისი გრამატიკა, რომლის მიხედვითაც ერთხელ დავწერე კურსები, მაგრამ სინამდვილეში ორ სიტყვას ძლივს ვაკავშირებდი...

თუ რაიმეს გაკეთება გჭირდებათ, ნუ გადადებთ საბაბს ან მიზეზს ამისთვის; უბრალოდ გააკეთე - ეს მოგცემს თავდაჯერებულობას, შესაძლებლობებს და კმაყოფილებას.

5. თვითდაჯილდოება

გააკეთე ის, რაც გჭირდება? ჯარიმა. დაიცავით შედეგი თქვენთვის სასიამოვნო რაღაცით. Რისთვის? ნებისმიერი აქტივობა, მოვლენა, გამოცდილება ჩვენს ცხოვრებაში ტოვებს წვრილ, უხილავ კვალს ჩვენს გონებაში, რასაც იოგაში ე.წ. სამსკარა(სანსკრიტი). ასეთი „კვალიდან“ ყალიბდება ჩვენი მსოფლმხედველობის სურათი, ჩვენი სურვილები, შიშები, წყენა და მტრობა. ჩვენ შეიძლება ვერ გავიგოთ, რატომ მოგვწონს ეს და რატომ არ მოგვწონს ეს; თუმცა, ამ ყველაფრის მიღმა, იოგასა და ვედების ფილოსოფიის მიხედვით, დგას გამოცდილება დაგროვილი მრავალი ჩვენი წარსული ცხოვრების განმავლობაში. ასე ხსნიან იოგა და ვედები, რატომ იბადება ვინმე ნიჭიერი და ვიღაც არა: უბრალოდ "ნიჭიერმა" ადამიანმა დიდი ძალისხმევა სცადა რაიმეს შესასწავლად და პრაქტიკაში თავის წარსულში ან წარსულ ცხოვრებაში და ახლა ჩვენ გაოცებულები ვართ მისით. მუსიკალური უნარი „დაბადებიდან“ ან ძლიერი ინტელექტი და ა.შ. უბრალოდ, ამ პიროვნებას წარსულში არ "გადაურტყამდა სისულელე" და ახლა ის აგრძელებს განვითარებას იქიდან, სადაც გაჩერდა. Სულ ეს არის.

ახლა, როდესაც ვაკეთებთ იმას, რაც უნდა, მაგრამ რაც არ მოგვწონს, საჭიროა როგორმე დავაჯილდოვოთ საკუთარი თავი, გავაკეთოთ რაიმე სასიამოვნო, რათა შევუერთდეთ აუცილებელ, მაგრამ უსიამოვნო საქმიანობას. დადებითი ემოციები. ეს მომავალში დაგეხმარებათ უფრო მარტივად და ეფექტურად შეასრულოთ უსიამოვნო სამუშაო (უბრალოდ აღარ ჩანდეს ასე უსიამოვნო).

ამაშია მთელი აზრი.

6. მხარდაჭერა

არის ფრაზა, არ მახსოვს სად: "ადამიანი არის მისთვის 5 უახლოესი ადამიანის ჯამი". მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ჩვენი გარემო ძლიერ გავლენას ახდენს ჩვენზე. ვედურ ასტროლოგიაში ადამიანის დაბადებისას ჰოროსკოპის გამოთვლისას (მისი ხასიათის, თვისებების და მიდრეკილებების დასადგენად) გათვალისწინებულია მრავალი ფაქტორი, რომელთაგან ყველაზე მნიშვნელოვანია მისი კომუნიკაცია, განსაკუთრებით სიცოცხლის პირველ წლებში. ცოდვილი წმინდანთა საზოგადოებაში შეიძლება გახდეს წმინდანი; წმინდანი ცოდვილთა საზოგადოებაში შეიძლება გახდეს ცოდვილი. ასეთია გარემოს ძალა.

სამუშაოსა და ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად, აირჩიეთ სწორი კომუნიკაცია და ხალხის საზოგადოება. ეს არ არის ვიწრო შეხედულება და არ არის გაუცხოების იდეების პროპაგანდა; ეს არის წარმატებული ცხოვრებისა და ჯანსაღი საზოგადოების შექმნის პრაქტიკული პრინციპი. არ გვიკვირს, როცა ადამიანები თავიანთი ინტერესების მიხედვით ურთიერთობენ: მუსიკოსები მუსიკოსებთან, მხატვრები მხატვრებთან, ბირთვული ფიზიკოსები პაბში ბირთვულ ფიზიკოსებთან და ა.შ. თუ გვსურს გარკვეული თვისებებისა და შესაძლებლობების განვითარება, უბრალოდ უნდა ვიპოვოთ ადამიანები, რომლებსაც უკვე აქვთ ეს თვისებები და დავუკავშირდეთ მათ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეს თვისებები ჩვენში გაჩნდება.

ეს არის სხვების მხარდაჭერის არსი. რა თქმა უნდა, არის ემოციური მხარდაჭერაც, მაგრამ ეს შეიძლება წინა პუნქტს მივაწეროთ, რადგან ჩვენი წარმატებების დანახვით შეგვიძლია საკუთარი თავის წახალისება არა მარტო ჩვენ, არამედ სხვებსაც.

კარგი, აქ არის ჩემი აზრები, თუ როგორ უნდა ვისწავლო თვითდისციპლინა. არის ყველანაირი ტრენინგი ამ თემაზე, წიგნები თვითდისციპლინის შესახებ, მაგრამ თვითდისციპლინის განვითარება ყველას ექვემდებარება განსაკუთრებული ხარჯების გარეშე. ეს პუნქტები ეფუძნება პრაქტიკულ დაკვირვებას ცხოვრებაში; თქვენი შეიძლება ოდნავ განსხვავებული იყოს. მთავარია აიღო ის, რაც შენზე მუშაობს და უბრალოდ გააკეთო. მერე დადგება შედეგი.

დიდი ხანია იპოვე შენი ცხოვრების საქმე, მაგრამ რაღაც გამუდმებით გიშლის ხელს არჩეული მიმართულებით მოძრაობას? გსურს საკუთარი თავის ასრულება, მაგრამ რაღაც განადგურებს, ნებდები და არც გინდა წინ გადადგმული ნაბიჯის გადადგმა? შესაძლოა თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ შეგნებული დისციპლინა ან თვითდისციპლინა. წაიკითხეთ ჩვენი სტატია, თუ როგორ განვავითაროთ თვითდისციპლინა 10 დღეში.

თვითდისციპლინის განვითარებისა და განმტკიცების მეთოდები

მზად ხართ შეცვალოთ? შესაძლოა უკვე იცნობდეთ ბრაიან ტრეისის მეთოდს. მას მიაჩნია, რომ თვითდისციპლინა და მისი გამოვლინებები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თვითგანვითარებაში. Წიგნში „არ არსებობს საბაბი! თვითდისციპლინის ძალა"ბრაიანი უბრალო ენით აღწერს პირადი ორგანიზაციისა და თვითდისციპლინის წესებს. ეს წიგნი არის მათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს მიზნებს, მათთვის, ვისაც უყვარს მეტის კეთება, მეტის მიღება და უფრო დიდი სიმაღლეების მიღწევა, ვიდრე ოდესმე.

თვითდისციპლინა 10 დღეში - რეალურია?

დიახ! თუ იყენებთ სწრაფ მეთოდებს მიზნის მისაღწევად. საიდან დავიწყოთ, როგორ განვავითაროთ თვითდისციპლინა? პირველი ნაბიჯი არის შიშების დაძლევა, წარსულის ნეგატიური გამოცდილებისადმი მიბმული ძლიერი ჯაჭვები. ამის შემდეგ ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ ბრძოლა რწმენასთან, რომელიც ხელს გვიშლის მნიშვნელოვანი პროექტების დაწყებაში. წაიკითხეთ თვითგანვითარების ფსიქოლოგიის შესახებ

ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების სია, ერთი დღეში. თითოეული ვარჯიშისთვის არაუმეტეს 15 წუთია გამოყოფილი, მათი განსახორციელებლად დაგჭირდებათ ფურცელი, კალამი და მაქსიმალური გულწრფელობა საკუთარ თავთან. სავარჯიშოების არსი არის შიშის და მისი ფორმების დაძლევა ცნობიერი დისციპლინის გამოყენებით.

Დღე 1

განვითარების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა ინტროსპექტივა. პირველი ნაბიჯი არის ძლიერი მუხრუჭის ანალიზი ოცნების გზაზე - უარყოფის შიში. ბევრი ადამიანი, რომლებმაც უარი თქვეს პირველ მცდელობაზე, აჩერებენ ყველა შემდგომ მცდელობას.

პირველი დაბრკოლების გადასალახად, აღწერეთ სამი გამოცდილება, რომლის დროსაც თქვენ გრძნობდით უარყოფის სიმწარეს ან შეცდომების დაშვების სირცხვილს.

რაც მთავარია, ეს უნდა იყოს სამი განსხვავებული მოვლენა თქვენი ცხოვრების სამი პერიოდიდან: ბავშვობა, მოზარდობა, უახლოესი წარსული. ვარჯიშის დროს აკონტროლეთ თქვენი ემოციური და ფიზიკური მდგომარეობა. როგორია თქვენი რეაქცია? ეს არის იმის გაგება, თუ როგორ მოქმედებს წარსული გამოცდილება თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრებაზე და როგორ ერევა იგი
.

„მე გადავარჩინე თავი – ინტროსპექცია, თვითდისციპლინა, თვითგანათლება, თვითგანვითარება“ – ევგენი იონესკო, „სკამები“.

დღე 2

უარყოფის შიშის გარდა, არსებობს კიდევ ერთი სერიოზული დაბრკოლება - წარმატების შიში. უცებ ვინმე უკმაყოფილო დარჩება ჩემი წარმატებებით? და მჭირდება თუ არა ზედმეტი ყურადღება საკუთარი ადამიანის მიმართ? ან იქნებ მე საერთოდ არ ვიმსახურებ წარმატებას?

ამ შიშის დასაძლევად, ფურცელზე გამოავლინეთ სამი სიტუაცია, რომლებშიც წარმატებული იყავით, მაგრამ ეს წარმატება გარკვეული პრობლემების სტიმული იყო. გახსოვდეთ, რომ თვალყური ადევნეთ თქვენს რეაქციას სიტუაციების აღწერის პროცესზე. ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ დაიწყოთ საკუთარი გამძლეობის ვარჯიში, თქვენ უნდა დაემშვიდობოთ გასული წლების შეურაცხყოფას, რომელიც გვათრევს და ხელს გვიშლის წინსვლასა და ნაბიჯის გადადგმაში.

დღე 3

კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თვითდისციპლინა, მნიშვნელოვანია დამოუკიდებლობის მოპოვება სხვათა მოსაზრებებისგან. მოლოდინების არ დაკმაყოფილების შიშიხდის ადამიანებს იყოს სანდო და მორჩილი კეთილგანწყობილი ადამიანები. ზოგს ეს კარგი ადამიანობის სურვილად მოეჩვენება, მაგრამ ეს მდგომარეობა კლავს ადამიანს და მის მიზნებს. ეს ყველაფერი იძირება სხვა ადამიანების „უნდა“-სა და „სურვილის“ ქვეშ, რაც ვალდებული ადამიანი მზადაა საკუთარ სურვილებზე მაღლა დააყენოს.

ახლა დროა აღწეროთ სამი სიტუაცია, რომლის დროსაც თქვენ გააკეთეთ ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად არ გინდოდათ, მაგრამ გრცხვენოდათ უარის თქმა. ან პირიქით, რაც არ გაგიკეთებია დაგმობის შიშით, მაგრამ ძალიან გინდოდა. ისევ და ისევ, მთავარია მოგონებებზე თქვენი რეაქციების ანალიზი, მათშია ჩაფლული მიმდინარე პრობლემების მთელი არსი.

დღე 4

კიდევ ერთი ბარიერი, რომელიც ხელს უშლის ფიქრიდან კეთებაზე გადასვლას, არის მედიდურობის შიში. ყოველთვის გინდა რომ ყველაფერი იდეალურად გააკეთო, მაგრამ სწორედ ამ გადაჭარბებული პერფექციონიზმის გამო უარს ამბობენ ხოლმე ყველაზე ნიჭიერიც. მედიდურობის შიში არც კი გაძლევს არჩეული მიმართულებით მუშაობის დაწყებას.

დაუბრუნდით ჩვენს წერილს! ახლა დადგა დრო სამი სიტუაციისთვის, რომლის დროსაც მედიდურობის შიში იგრძნო. არ დაგავიწყდეთ გაანალიზოთ თქვენი რეაქცია მოვლენებზე.

დღე 5

ბევრი თავს თავდაჯერებულად გრძნობს მხოლოდ მაშინ, როცა ცხოვრება ჩვევად იქცევა: იგივე ვარცხნილობა, ჩაცმის სტილი, სადილისთვის საკვების არჩევანი. ჩნდება რისკის შიშირაც არ გვაძლევს საშუალებას, რომ არაფერი შევცვალოთ საკუთარ ცხოვრებაში. როგორც წესი, ასეთი პრობლემების წარმოშობა მდგომარეობს. მაგრამ როგორ ავაშენოთ თავდაჯერებულობა? ასევე, როგორ განვავითაროთ ნებისყოფა და თვითდისციპლინა.

„შორს ბანაობს მხოლოდ ის, ვინც მზადაა რისკზე წავიდეს. უსაფრთხო ნავები ნაპირიდან შორს არ მიდიან." - დეილ კარნეგი, ამერიკელი ფსიქოლოგი და მწერალი.

იფიქრეთ სამ სიტუაციაზე, როდესაც რაღაც გარისკა, მაგრამ ეს წარუმატებელი აღმოჩნდა. რას გრძნობდი მაშინ? ნუ შეგეშინდებათ იყოთ მაქსიმალურად გულწრფელი საკუთარ თავთან.

დღე 6

როდესაც მთავარი შიშები განიხილება და თქვენს ქვეცნობიერში უკვე დაიწყო გეგმის დასახვა მათ დასაძლევად, დროა დაიწყოთ სტერეოტიპებთან და ცრუ შეხედულებებთან ბრძოლა.

მთავარი არასწორი სლოგანია ცხოვრებაში "Ყველაფერი ან არაფერი". გინდა ყველაფერი ერთდროულად გააკეთო, მიზნის მიღწევა ნაბიჯ-ნაბიჯ ოპერაციად არ წარმოადგინო, ან საერთოდ არ გააკეთო. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ის არაფრით მთავრდება.

შესანიშნავი სავარჯიშოა ამ მიდგომის წინააღმდეგ საბრძოლველად ვიზუალიზაცია. სანამ რეალურად დაიწყებთ რაიმეს გაკეთებას, როგორიცაა ვარჯიში, დაახლოებით ერთი კვირა იფიქრედატენვის შესახებ. მაგრამ ყველა უმცირეს დეტალში: ყველა ტაქტილური შეგრძნება, სუნი, ტემპერატურა, ვარჯიში, გრძნობა. გონებრივი სურათების ამ ჩართვის წყალობით, თქვენი ცნობიერება მზად იქნება
უფრო.

დღე 7

კიდევ რა გიშლით ხელს თქვენი მიზნების მიღწევაში? რწმენა" მე უნდა ვიყო საუკეთესო". იდეალურობისკენ სწრაფვა კიდევ ერთი დაბრკოლებაა არჩეულ გზაზე. ამ ბარიერის გადასალახად, დაწერეთ რამდენიმე უღიმღამო წერილი სხვადასხვა მეგობრებს. დაე ეს იყოს ჩვეულებრივი ასოები, არა ცქრიალა დაზვერვით ან გენიალური სტილის. მიიღეთ პასუხები და გაიგეთ, რომ ასეთი ძალისხმევაც კი დაჯილდოვდება ყურადღებით და მიიღეთ გულწრფელი პასუხი.

დღე 8

"ალბათ გამიმართლებს". ნაცნობი აზრი? მაგრამ ეს იმის გაგებაა, რომ უფასო ყველი მხოლოდ თაგვის ხაფანგშია, რომელიც დაგეხმარებათ გადაადგილებაში. ნებისმიერი მიღწევის უკან დგას შრომისმოყვარეობა და თვითდისციპლინა. მხოლოდ იღბალზე დაყრდნობით ვერაფერს მიაღწევ.

თვითდისციპლინის მისაღწევად, გადააფორმეთ თქვენი დავალება ერთ განცხადებად, მაგალითად:

• მე, ივან სემიონოვი, დღეში ერთი საათის განმავლობაში ვხატავ პეიზაჟებს.

ახლა დაკიდეთ ეს სლოგანი თვალსაჩინო ადგილას: მაცივარი, სარკე დერეფანში, საწოლის მაგიდა. ნებისმიერი ადგილი, რომელიც ყოველდღე აღიზიანებს თვალებს.

დღე 9

თქვენ ალბათ გსმენიათ მსგავსი რამ: ისეთი ხასიათი მაქვს, სულ დედაში ვარ". კიდევ ერთი დარწმუნება არის ხრიკი.

რამდენი ფსიქოთერაპევტი სჭირდება ნათურის გამოცვლას? მხოლოდ ერთი, მაგრამ ნათურა ნამდვილად უნდა შეიცვალოს, ”- ანეგდოტი.

ამ ხაფანგის დასაძლევად, გულწრფელად უპასუხეთ საკუთარ თავს, რატომ არ გსურთ რაიმე აქტივობის გაკეთება. რეალური მიზეზების აღმოჩენა დაგეხმარებათ მათ წარმატებით გაუმკლავდეთ.

დღე 10

რწმენა" რაღაც საშინელება მოხდება„არ გვაძლევს უფლებას ვიაროთ სწორი მიმართულებით, ხელებსა და ფეხებზე ბორკილებით. ეცემა, სიტყვებს ივიწყებ, გათავისუფლდები, მარცხდები.

შეადგინეთ მიზნების ფურცელი: და შემდეგ ობიექტურად ჩამოწერეთ ყველა ინსტრუმენტი და ყველა ქმედება მის მისაღწევად. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ დაძლიოთ წარუმატებლობის შიში.

საკუთარ თავზე 10 დღის შრომისმოყვარეობის მიღმა. ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ უპასუხოთ კითხვას "როგორ ვისწავლოთ თვითდისციპლინა?" გახსოვდეთ, ყველაფერი თქვენს ხელშია, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ!

მიზნების მიღწევა შეუძლებელია თვითდისციპლინის გარეშე. ეს არის უაღრესად მნიშვნელოვანი ატრიბუტი, რომელიც აუცილებელია ნებისმიერი პიროვნული ხარისხის, სპორტულობის, ვირტუოზობის ხელოვნებასა და ბიზნესში, ან, შედეგად, გამორჩეული საქმის მოსაპოვებლად. რა არის დისციპლინა? ეს არის საკუთარი იმპულსების, ემოციების, სურვილების და ქცევის კონტროლის უნარი. ეს არის მყისიერი სიამოვნების დათმობის უნარი მიზნების მიღწევით გრძელვადიანი კმაყოფილების მიღების სასარგებლოდ.

თვითდისციპლინა არის გადაწყვეტილების მიღების უნარიიმოქმედეთ და მიჰყევით თქვენს გეგმას, მიუხედავად დაბრკოლებების, დისკომფორტისა და სირთულეებისა, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას. ეს ყველაფერი ძალიან მოსაწყენად ჟღერს, მაგრამ მართლა ასეა? მნიშვნელოვანია ერთი რამის გაგება: დისციპლინა არ აქცევს თქვენს ცხოვრებას უსუსურს. ისევე, როგორც წამიერი სურვილების მუდმივი დაკმაყოფილება არ აბედნიერებს მას. თუ ადამიანი რაიმე მხრივ განსხვავდება ცხოველისგან, მაშინ ეს არის სიამოვნების გადადების უნარი, რათა მოგვიანებით გაიმარჯვოს.

ბედნიერება მაშინ მოდის, როდესაც ადამიანი დაუსახავს თავის თავს წარმოუდგენელ მიზნებს და აღწევს მათ ნებისყოფისა და დისციპლინის დახმარებით. თქვენ არ შეგიძლიათ ბედნიერი იყოთ მუდმივად ვიდეო თამაშებით, მხიარული ვიდეოებით, მაღალკალორიული საკვების მიღებით და სხვა სურვილებით.

თვითდისციპლინა არ არის ის, რითაც ჩვენ დავიბადებით.უფრო სწორად, ეს არის ის, რაც ჩვენში დროთა განმავლობაში ვითარდება. სინამდვილეში, ის ძალიან ჰგავს კუნთს, რომელიც იზრდება, როდესაც მას ხშირად ვიყენებთ. თამაშში შესასვლელად საჭიროა გარკვეული ფაქტორები. ზოგი მათგანი შიგნიდან მოდის, ზოგი კი გარედან. იმისათვის, რომ დაიწყოთ თვითდისციპლინის განვითარება, საჭიროა ძალიან ძლიერი სურვილი. თუ ის იქ არ არის, ამ უნარის გამომუშავების შანსი ნულის ტოლია. თვითდისციპლინას სჭირდება საწვავი, რომელიც ყველაზე ხშირად მოტივაციისა და შთაგონების სახეს იღებს. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები: რა მინდა? რატომ მინდა? კონკრეტულად რა უნდა გავიარო მის მისაღებად?

რაც უფრო მეტი კარგი მიზეზის დადგენა შეგიძლიათ, მით მეტი საწვავი გექნებათ ცვლილებების სამყაროში გრძელვადიანი მოგზაურობისთვის.

რა განსხვავებაა დისციპლინირებულ და არადისციპლინირებულ ადამიანს შორის?

ადამიანები, რომლებმაც "მარშმელოუ არ აიღეს ორის მისაღებად" განსხვავდებიან ამით:

ისინი კვებავენ თავიანთ ვნებას.
როცა აკეთებ იმას, რაც გიყვარს, დისციპლინა ბუნებრივად მოდის. ერთადერთი დრო, როცა უნდა იყო მოწესრიგებული, არის ის, როცა არ მოგწონს ის, რასაც აკეთებ. მაგრამ მაშინაც კი, თუ სამსახური გსიამოვნებთ, ის შეიძლება ზოგჯერ მოსაწყენი იყოს. ამიტომაა საჭირო, რომ იკვებოთ ვნება იმით, რაც გიყვარს.

მათ იციან როგორ აირიდონ ცდუნება.
ნამცხვრებს, ტელეფონებს, ელ.წერილებს და ბრაუზერებს შეუძლიათ შეამოწმონ ჩვენი ნება და დისციპლინა. მაგრამ ყველაფერს თავისი დრო აქვს.

მათ იციან როგორ დაისვენონ.
ისინი იღებენ შესვენებებს, ჭამენ ჯანსაღ საკვებს და გამოჯანმრთელდებიან ვარჯიშით. გააკეთეთ აქედან ერთი ყოველ ორ საათში.

დღის დასაწყისში ისინი აკეთებენ ყველაზე მნიშვნელოვან საქმეებს.
ჩვენ მიდრეკილნი ვართ გადავდოთ ის დავალებები, რომლებიც ყველაზე დიდ გავლენას მოახდენს ჩვენს ცხოვრებაზე. ჯერ მათზე იზრუნეთ და დანარჩენი დღე გაცილებით სასიამოვნო იქნება. ამიტომ დისციპლინირებული ადამიანები იშვიათად განიცდიან სტრესს - ისინი ჯერ რთულ პრობლემებს წყვეტენ.

ისინი იღებენ გადაწყვეტილებებს.
თვითდისციპლინა დამოკიდებულია არჩევანზე. ნებისმიერ დროს თქვენ გადაწყვეტთ გააკეთოთ ის, რაც გჭირდებათ ან რაც გსურთ. ეს უკვე დილით ხდება: მეტი დაიძინე და ადექი როგორც კი მაღვიძარა დარეკა. მოამზადეთ ჯანსაღი და მკვებავი საუზმე ან მიიღეთ რაიმე სწრაფი და მავნე. იმისათვის, რომ იყოთ წარმატებული და მოწესრიგებული, უნდა ისწავლოთ როგორ გააანალიზოთ არსებული ინფორმაცია და შემდეგ მიიღოთ გადაწყვეტილება.

ისინი მუშაობენ თავიანთი ბიოლოგიური საათის ფარგლებში.
ნუ ებრძვით თქვენს ბუნებას. თუ დილით მუშაობა გაგიადვილდებათ, დილით იმუშავეთ. გააკეთეთ ის, რაც შეესაბამება თქვენს შიდა განრიგს და შეცვალეთ თქვენი სამუშაოების სია მის გარშემო.

როგორ განვავითაროთ თვითდისციპლინა

ახლა, როდესაც თქვენ გაქვთ გარკვეული სიცხადე, თუ რა არის თვითდისციპლინა, ვნახოთ, რა ტექნიკა არსებობს მის გასავითარებლად.

ექვსი ნაბიჯი პროცესი

ეს ტექნიკა კარგია, რადგან ის არ ტოვებს თეთრ ლაქებს და საშუალებას გაძლევთ მეთოდურად და თანმიმდევრულად მოკლათ თქვენი ნებისყოფის ნაკლებობა.
ნაბიჯი პირველი: გადაწყვიტეთ რა გსურთ.
ამ პროცესში პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რისი მიღწევა გსურთ. თვითდისციპლინა შეიძლება მხოლოდ გაძლიერდეს, თუ ის მიმართულია რაიმე კონკრეტულისკენ; „რაღაც კონკრეტული“ ამ შემთხვევაში არის სასურველი შედეგი, რომელიც შეიძლება იყოს მიზნის, ჩვევის ან რაიმე სახის ცვლილების სახით. იმის გასაგებად, თუ რა გსურთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

• რა მინდა გავაკეთო, ვინ ვიყო და რას მივაღწიო?
• რა ახალი ჩვევის გამომუშავება მინდა?
• რა ქცევის შეცვლა მინდა?
• რაზე მინდა ახლა გავამახვილო ყურადღება?

ნაბიჯი მეორე: აღწერეთ რა ცვლილებებია საჭირო ამისათვის.
მას შემდეგ რაც გარკვევით გაიგებთ კონკრეტულად რა გსურთ, დროა აღწეროთ თქვენი სასურველი შედეგები იმ ქცევის მიხედვით, რომელიც გჭირდებათ მათ მისაღწევად. ნებისმიერი ამოცანის გადაწყვეტა, რომელიც ჩვენ საკუთარ თავს დავსვათ, მოითხოვს გარკვეული ქცევის/ჩვევების ერთობლიობას, რომელიც უნდა ჩავნერგოთ საკუთარ თავში - მხოლოდ ეს დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში. დაფიქრდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა ქცევები და ჩვევები უნდა განვავითარო მიზნის მისაღწევად? ფაქტია, რომ საკმარისი არ არის მხოლოდ იმის გადაწყვეტა, რომ "მე შევწყვეტ სასმელს".

თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ქცევა მთლიანად. მაგალითად, ახლა პარასკევს სხვაგვარად უნდა მოიქცეთ. ან წვეულებებზე. ყველაფერი შეიცვლება და არა მხოლოდ თავად პროცესი. თუ ვერ გაერკვევით, რა ქცევა უნდა განავითაროთ, რეციდივის (რეციდივის) ალბათობა ძალიან მაღალი იქნება. თქვენი პიროვნებები ცვლილებამდე და შემდეგ განსხვავებულია. თქვენ გახდებით განსხვავებული ადამიანი (თუმცა ეს დამოკიდებულია ცვლილების მასშტაბზე, რა თქმა უნდა). Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

• როგორი ადამიანი ვიქნები, როცა ამ მიზანს მივაღწევ?
• რა თვისებების განვითარება დამჭირდება?
• როგორ უნდა ვიფიქრო საკუთარ თავზე, ჩემს ცხოვრებაზე და მიზნებზე?

ამ კითხვებზე პასუხები მნიშვნელოვანია, რადგან დისციპლინის განვითარება ახალ აზროვნებას მოითხოვს.

ნაბიჯი მესამე: იპოვნეთ მისაბაძი მოდელები.
მოდი ვიპოვოთ მისაბაძი მაგალითი. ეს ის ადამიანები არიან, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს იმ მიზანს, რომლის მიღწევასაც მხოლოდ ცდილობთ. კოლეგები, ნათესავები, ახლობლები, ცნობილი სახეები - ნებისმიერი. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

• ვინ აკეთებს ახლა ამას?
• ვინ მიაღწია ამ მიზანს წარმატებით?
• ვინ დაასრულა ეს ჩვევა?
• ვის აქვს ამისათვის საჭირო დისციპლინა?
• როგორ და რა შემიძლია ვისწავლო ამ ადამიანისგან?

თუ იცნობ ასეთ ადამიანს, წადი და დაელაპარაკე. ადამიანები, როგორც წესი, მზად არიან ისაუბრონ თავიანთ წარმატებებზე. ასევე წაიკითხეთ წიგნები მათ შესახებ, ვინც მიაღწია იმ სიმაღლეებს, რაზეც ოცნებობთ.

ნაბიჯი მეოთხე: დაბრკოლებების იდენტიფიცირება.
ყველა წინა ნაბიჯი შედარებით მარტივია. რთული იქნება, როცა დაბრკოლებები წარმოიქმნება. თუ ბრძენი ხართ, წინასწარ მოემზადებით დაბრკოლებების უმეტესობას და არ შეეცდებით ექსპრომტად იმოქმედოთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა დაბრკოლებები წარმოიქმნება, როდესაც დაიწყებთ მიზნისკენ სვლას? დავუბრუნდეთ პირველ საფეხურს და გვახსოვდეს, რომ პირველ რიგში მკაფიოდ უნდა გადავწყვიტოთ რა და რატომ გვინდა. თუ ეს ნაბიჯი გამოტოვებულია, მაშინ უნაგირიდან იოლად გაგატყდებათ. ამიტომ, ისევ უნდა დაწეროთ, რატომ გსურთ შედეგის მიღწევა, გახსოვდეთ, რომ რაც მეტი კარგი მიზეზი გაქვთ ცვლილებების მისაღწევად, მით მეტია წარმატების ალბათობა.

ნაბიჯი მეხუთე: შეიმუშავეთ სამოქმედო გეგმა.
ვინაიდან თქვენ ახლა სწავლობთ მოწესრიგებას, გეგმა არ უნდა იყოს ძალიან ამბიციური. ამ ეტაპზე საჭიროა მცირე მოგება. ისინი გაძლევენ მოტივაციას, სიხარულს და საშუალებას გაძლევთ იამაყოთ საკუთარი თავით. სამოქმედო გეგმის შექმნის ორი პრინციპი:

1. თქვენ უნდა დააყენოთ მკაფიო ვადები.
2. თქვენ უნდა დაყოთ დიდი ამოცანები პატარებად.

ნაბიჯი მეექვსე: იყავით ანგარიშვალდებული საკუთარი თავის წინაშე.
პროგრესის თვალყურის დევნება ძალიან სასარგებლოა იმისთვის, რომ შეინარჩუნოთ სიახლეები და არ გახადოთ ცვლილებების პროცესი შრომატევადი. თქვენთვის უფრო ადვილია იყოთ კონცენტრირებული, დაინახოთ შორეული მიზანი და მოტივაცია მოახდინოთ.

ლეო ბაბუტას მეთოდი

პოპულარული თვითგანვითარების ბლოგერი ირწმუნება, რომ თუ საკუთარ თავში დისციპლინას არ ჩაუნერგავთ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ მოგიწევთ გადახდა ჯანმრთელობის, ფინანსების, კონცენტრაციის, სიმშვიდისა და წესრიგით. ეს არის უნარი, რომლის განვითარებაც ღირს უახლოეს მომავალში. აი, რა რჩევებს აძლევს ბაბუტა მათ, ვინც გაბედავს.

იპოვნეთ მოტივაცია.
პირველი შეკითხვა: როგორ მოვძებნოთ დაწყების მოტივაცია? უმეტეს ჩვენგანს არ სურს დისციპლინის განვითარებაზე ფიქრი, რომ აღარაფერი ვთქვათ ამისთვის ბევრი ქმედების განხორციელებაზე. მისი პრაქტიკის ფიქრი საშინელებაა. ჩვენ ვიცით, რომ ეს არ იქნება ძალიან სასიამოვნო. თავიდან მაინც. მოტივაცია შეიძლება წარმოიშვას თქვენი ცხოვრების გაანალიზებით და ერთი სიმართლის გაგებით: რასაც ვაკეთებ, არ მუშაობს. პრობლემების იგნორირება მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას. ნახევარი გზის მოწესრიგების მცდელობა არ შველის. თუ თქვენ საერთოდ არ გაქვთ ნებისყოფა, შეიძლება ზიანი მიაყენოთ. ისე ტკივილი. დიდი მოტივატორი! თუ თქვენ ცხოვრობთ ისე, როგორც ცხოვრობდით და გტკივათ, მაშინ შეიძლება იფიქროთ: „რადგან თავს ცუდად ვგრძნობ, რატომ არ ეცადო საკუთარი თავის შეცვლა? რა თქმა უნდა, ეს არ გაუარესდება."

მიიღეთ მცირე ქმედებები.
დისციპლინის განვითარების ერთ-ერთი საუკეთესო მეთოდი მცირე ქმედებების განხორციელებაა. არ ივარჯიშოთ დიდ პროექტებზე, დაიწყეთ პატარა. წერთ სტატიას? გამოყავით 20 წუთი და იმუშავეთ ყურადღების გადატანის გარეშე. გნებავთ რეკლამა? დარეგისტრირდით ხუთ საიტზე და განათავსეთ იგი. საქმე იმაშია, რომ საქმეები დასრულდეს. მაგრამ თანმიმდევრულად.

მიყვარს დისკომფორტი.
ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ყველანი ასე არადისციპლინირებულნი ვართ, არის ის, რომ მას დისკომფორტი მოაქვს. ჩვენ გვიყვარს ნაცნობი, ნაცნობი, კომფორტული ნივთები. ასე რომ, სამუშაოზე წასვლის ნაცვლად, ჩვენ ვთამაშობთ ვიდეო თამაშებს და ვუყურებთ არასაჭირო ვიდეოებს. უხერხულობისგან ეს გაქცევა ანგრევს ჩვენს ცხოვრებას. დროა ვუთხრა საკუთარ თავს: ვწყვეტ პრობლემებს გაქცევას. შენს ცხოვრებაში ცოტა დისკომფორტის შემოტანის გადაწყვეტილება მიიღე, შეეგუე. თქვენ იცით, რომ საბოლოოდ შეძლებთ სწორად გააკეთოთ და საბოლოოდ ეს საოცარ შედეგებს მოგცემთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ეს მცირე ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაზე ხუთ წელიწადში.

დააყენეთ დრო.
ჩვენ, როგორც წესი, ასე ვფიქრობთ: „ან ახლა რამდენიმე საათი ვიმუშავებ, ან დავისვენებ“. და თუც მოახერხებ მუშაობას, უბედური იქნები. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, აირჩიეთ დასვენება. ამ პრობლემის გადასაჭრელად საუკეთესო გზაა გადაწყვიტოთ, რომ მომდევნო 10 წუთის განმავლობაში მხოლოდ ამ საქმეს აკეთებთ. ან არაფერი გააკეთო. ეს არის მწერალ რაიმონდ ჩენდლერის ტექნიკა: „დაწერე ან არაფერი გააკეთო. მე ვხვდები, რომ ეს გზა კარგად მუშაობს. ან ვწერ ან უსაქმოდ ვჯდები. რატომ მუშაობს? იმიტომ რომ შენ საკუთარ თავს არჩევის უფლება მისცე. და გამოდის, რომ მოწყენილობა სამუშაოზე უარესია.

შეიყვანეთ ინტერვალური ვარჯიში.
ინტერვალური ვარჯიშის წესები:

• მიიღეთ გადაწყვეტილება თქვენი დისციპლინის განვითარებისთვის.
• მიეცით საკუთარ თავს დავალება, რომელზეც ყურადღება უნდა გაამახვილოთ (კითხვა, მედიტაცია, მუშაობა, ხატვა).
• დააყენეთ ტაიმერი 10 წუთის განმავლობაში. ეს არის პერიოდი, რომლის დროსაც თქვენ უნდა გააკეთოთ სწორი საქმე, თუმცა არც თუ ისე სასიამოვნო ჩვენთვის. თანდათან გაზარდეთ წუთების რაოდენობა 15-მდე, შემდეგ კი 20-მდე.
• ამ ბიზნესის გარდა სხვა არაფერი გააკეთე.
• როცა დრო ამოიწურება, შეისვენეთ 5 წუთით.
• გაიმეორეთ მთელი პროცესი.

ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური ტექნიკა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ მუშაობაში.

წინააღმდეგობა გაუწიეთ ცდუნებას

ეს არის ერთადერთი ტექნიკა, რომელიც აუცილებლად უნდა დაეუფლოთ იმისთვის, რომ გახდეთ მოწესრიგებული. ცდუნება არის რაღაც სასიამოვნო, მიმზიდველი, რაც ჩვენ გვინდა აქ და ახლა. ის იღებს დივნის ფორმას ტელევიზორთან ერთად, ტკბილი ფუნთუშა, ველური შაბათ-კვირა, სოციალური მედიის პოსტები. თქვენი ცხოვრების მეორე მხარეს არის გრძელვადიანი მიზნები. ცდუნებები აქ არის, ხელთ. და გრძელვადიანი მიზნები შორს არის - მათი მიღწევა ჯერ კიდევ საჭიროა. მეტიც, ამ მიზნის მიღწევაში არაფერი შეგიშლით ხელს, თუ მცირე ცდუნებას დაემორჩილებით. მაგრამ ჩვენ ყველამ ვიცით, როგორ მუშაობს და რას იწვევს. ეს არის ერთადერთი მტერი, რომელსაც უნდა დაამარცხო. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.

გამოიკვლიეთ თქვენი ნაკლოვანებები.
იცოდე საკუთარი თავი. ეს არის პირველი, რაც უნდა დაიწყოს. ჯაჭვი ისეთივე ძლიერია, როგორც მისი ყველაზე სუსტი რგოლი. ანალოგიურად, თქვენი გადაწყვეტილება, გააკეთოთ ის, რაც სწორია, სავარაუდოდ, დაარღვიოს იმ ადგილებში, სადაც ყველაზე დაუცველი ხართ. რომელი სფეროა თქვენი ყველაზე სუსტი?
ისწავლეთ ცდუნების წინასწარ განსაზღვრა.
იფიქრეთ სიტუაციებზე, სადაც შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება. გონებრივად გაიმეორეთ, როგორ გაუძლებთ, თუ ცდუნება გამოჩნდება თქვენს წინაშე.
გააძლიერე შენი რწმენა.
გახსოვდეთ თქვენი პრინციპები და ღირებულებები. თქვენი ოცნებებისა და სურვილების შესახებ. თქვენ იცით, რომ თუ ცდუნებას დანებდებით, წააგებთ. Ღირს?
იპოვნეთ დამხმარე ჯგუფი.
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი ცდუნება ცხოვრებაში, თუ იპოვით მეგობრებს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს მორალურ რწმენას. ვინც ბრძენის გვერდით დადის, თავადაც ბრძენი ხდება.
მოერიდეთ გარემოებებს, რომლებიც ართულებს ცდუნების წინააღმდეგობას.
დღესდღეობით ყველაზე მაცდური ადგილი ინტერნეტია. აქ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი: გაერთეთ, იყიდეთ, გაყიდეთ და იყოთ სულელები. ამიტომ, არასოდეს შეხვიდეთ ონლაინში ისე, არამედ მხოლოდ კონკრეტული მიზნით, რომელიც წინ წაგიყვანთ.

დისციპლინა არის იარაღი მიზნის მისაღწევად ბრძოლაში

სიზარმაცე ხელს გვიშლის წინსვლაში ცხოვრებაში, ამიტომ ჩნდება კითხვა დისციპლინის უნარის გამომუშავებაზე. თქვენ გჭირდებათ ნებისყოფა, რომ განახორციელოთ ყველა თქვენი გეგმა და მიაღწიოთ წარმატებას ყველაფერში. Როგორ განავითარეთ დისციპლინა, თვითკონტროლი?

10 გზა დისციპლინის შესაქმნელად

საკუთარი თავის მოტივაცია

არაფერია ადვილი, ვიდრე სიზარმაცის დამარცხება, როცა კონკრეტული დავალება და მოტივი გაქვს. მოიფიქრეთ ან იპოვეთ ჯილდო „სტანდარტების“ დაკმაყოფილებისთვის. ამავდროულად, არ გჭირდებათ გეგმებით გატაცება და არარეალური მოცულობების დაყენება. დაიწყეთ იმით, რაც უკვე გაქვთ. მიზნის ქონა აუცილებელი პირობაა ნებისმიერთან საბრძოლველად.

როგორც კი გაიხსენებთ დავალების შესახებ, დაიწყეთ მისი შესრულება. არ იფიქროთ, რომ ეს ამოცანაა - თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს. მხოლოდ მაშინ წავა საქმეები წინ. ეს ტექნიკა გიხსნით იმ მიზეზების გამოგონებისგან, თუ რატომ არ უნდა შეასრულოთ ეს დავალება დღეს.

წაშალეთ ყველა არასაჭირო

თუ დავალება არ არის დაკავშირებული კომპიუტერთან, გამორთეთ და დაიწყეთ ამის გაკეთება. იგივე ეხება კომპიუტერზე მუშაობას - თქვენ უნდა დახუროთ ყველა არასაჭირო, ყველა სოციალური ქსელი და დატოვოთ მხოლოდ ერთი ჩანართი - თქვენი სამუშაო, დავალება. არასაჭირო აპლიკაციების ამოღება არ იქნება ზიანი, თუ თქვენ მუშაობთ თქვენი ტელეფონით და ისინი ხელს გიშლიან.

ჩამოკიდეთ მიზნები

ეს უფრო მოტივაციას ეხება. დახატეთ ან ამოიღეთ ჟურნალებიდან ის შედეგი, რომლის მიღწევაც გსურთ - და მიაღწევთ მას. თქვენ უბრალოდ უნდა ჩამოკიდოთ თვალსაჩინო ადგილას.

ავარჯიშე შენი ნება

ნება არის უნარი არ გადადო. ამ უნარის განვითარება შესაძლებელია. დაიწყეთ მარტივი ამოცანებით – არ გადადოთ ისინი და ყოველთვის დაასრულეთ ისინი. თანდათანობით, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა და მიიღოთ მეტი.

გამორთეთ ფილოსოფია

ხშირად გვიჭირს პრობლემის გადაჭრის გზა. პრობლემაზე ფიქრი არ წყვეტს, მაგრამ გადადებაში გვეხმარება. და ეს არ შეიძლება გაკეთდეს. მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ საკმარისი მოტივაცია, სცადეთ ამის გაკეთება მსჯელობის ნაცვლად.

მოემზადეთ ნეგატივისთვის

თქვენი სხეული წინააღმდეგობას გაუწევს, თუ საკუთარ თავს უარს იტყვით ტკბილ ან მავნე ჩვევაზე, რომელსაც დიდი ხნის წინ უნდა მიატოვოთ. ეს ძალისხმევა და ამავე დროს ძალადობა არის ნებისყოფის გამომუშავება. საკუთარ თავზე ძალადობა ხდება მაშინ, როცა საკუთარ თავს უკრძალავ რაიმეს გაკეთებას, ან პირიქით, იწვევს „უსიამოვნო“. თქვენ უნდა ებრძოლოთ თქვენს „მეორე მეს“, თქვენს ახირებებს. უთხარით მას "არა" ერთხელ, ორჯერ - და იგრძნობთ, რომ გაძლიერდით. სიზარმაცის დაძლევა ნიშნავს საკუთარი თავის და სურვილების გაკონტროლებას. უნდა გესმოდეთ, რომ სიზარმაცე თამაშობს „თქვენს წინააღმდეგ“, ის მტერია, მოღალატე. თქვენ თვითონ იცით, რამდენჯერ გაგიცრუათ ეს „მეორე მე“, ეს პრაქტიკულად მეორე ადამიანია. სიზარმაცის მოკვლა შეუძლებელია, ის მუდამ გამოჩნდება და შემოგთავაზებთ "ბრძოლას". მაგალითად, „ნახე, ტელევიზორი ჩართულია“, როცა საქმეს აკეთებ და ზუსტად დროულად უნდა დაასრულო. თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარი თავისგან სისუსტეების განდევნა და გარედან შეხედოთ თქვენს სურვილებს, როდესაც ისინი არ გჭირდებათ.

სპორტი და ხასიათის სიძლიერე ერთმანეთთან არის დაკავშირებული

ვარჯიშით თქვენ მხოლოდ კუნთებს არ ავარჯიშებთ. ამ გზაზე თქვენ ავითარებთ ნებისყოფას, ასე რომ არ უგულებელყოთ დისციპლინირებული გახდომის ეს მეთოდი.

მოდით შევაფასოთ ნებისმიერი სურვილი

თუ თქვენ შეაფასებთ სურვილს, როგორც "მავნე", ანუ იცით, რომ როდესაც მას შეასრულებთ, დიდხანს ინანებთ და საკუთარ თავს გაკიცხავთ, მაშინ ეს თქვენი ამოცანაა - უარი თქვათ საზიანოზე. არ აქვს მნიშვნელობა რა იტანჯება - თქვენი ჯანმრთელობა, რეპუტაცია წარუმატებელი ტესტის გამო, თუ ფიგურა - თქვენ ყოველთვის გჭირდებათ კრიტიკულად მიუდგეთ თქვენს აზრებს. შეასრულეთ სურვილები მხოლოდ ის, რაც ზიანს არ მოუტანს. თქვენი აზრებისა და სურვილების შეფასება პირველი ნაბიჯია საკუთარ თავზე გამარჯვების გზაზე.

როგორ გავიგოთ, რომ ნებისყოფა უკვე განვითარებულია?

კარგი ნიშანია, თუ მთლიანად შეწყვეტთ საკუთარი თავის იდენტიფიცირებას სურვილებთან. როცა მიხვდები, რომ გაქვს სუსტი მხარე და შენ (ცნობიერება), მაშინ შეძლებ საკუთარ თავს ანგარიში გაუწიო არა მხოლოდ ქმედებებში, არამედ ფიქრებშიც. სურვილები აღარ გადაიჭრება თქვენი ცხოვრების გზაზე, არამედ მხოლოდ ხანდახან „შეთავაზებთ“. და უკვე თქვენ გადაწყვეტთ, დაემორჩილოთ სისუსტეებს თუ აირჩიოთ სხვა მიმართულება, რათა მიაღწიოთ თქვენთვის მნიშვნელოვან მიზანს.

უდისციპლინაზე გამარჯვებას ასევე მოაქვს სიხარული. არა მხოლოდ მიაღწევთ წარმატებას იქ, სადაც თქვენ გჭირდებათ, არამედ უფრო ბედნიერი იქნებით შეგნებული, ძლიერი ცხოვრებით.

ასე რომ, ერთი დღე საკმარისი არ არის. თქვენ უნდა სისტემატურად დაიპყროთ სურვილები, გააკეთოთ ის, რაც გჭირდებათ. დღითიდღე სწორი არჩევანის გაკეთებით თანდათან ამსუბუქებთ სიზარმაცეს ან სხვა მავნე ჩვევებს.