დაიმახსოვრე სკოლა. ნებისმიერი გაკვეთილი, ვთქვათ - გეოგრაფია. მარივანა მუშაობს - კონცენტრირებული მზერით ეუბნება რაღაც მნიშვნელოვანს, დაფაზე რუკაზე მიუთითებს. და რაც შეეხება აუდიტორიას? ვიღაც უსმენს. ვიღაც ფანჯრიდან იყურება. და ვიღაც (ჩვეულებრივ, უკანა რიგში) მხიარულობს, ქაღალდის თვითმფრინავებს ბლოკავს ნოუთბუქის ფურცლებიდან და ატარებს მათ კლასში, ან „შეუმჩნევლად“ შემოიპარება რიგში ჩანაწერის გასაცემად. მასწავლებელი აღშფოთებულია - მართლა რთულია მოსმენა?

თურმე რთულია. დიდხანს ჯდომის ან რაიმე პროცესზე კონცენტრაციის უუნარობაშეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რაც ცნობილია როგორც ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა (ADHD, რომელსაც ზოგჯერ უწოდებენ ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობას). ადრე ამაზე მხოლოდ ლაპარაკობდნენ, როგორც პრობლემაზე, რომელიც ჩვეულებრივ 16 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებში ჩნდება. მაგრამ ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში მკვლევარებმა გააცნობიერეს, რომ უხერხულობა, რომელიც სწავლის პრობლემებს იწვევდა რბილ ასაკში, ასევე შეიძლება გამოვლინდეს. თავად მოზარდებში, რაც ხელს უშლის მათ ცხოვრებასა და მუშაობას და დაამყაროს ურთიერთობები.

რა არის ეს?

ADHD არის ნევროლოგიური ქცევითი აშლილობა თანასეთი სიმპტომები:

• კონცენტრაციის სირთულე,
• გაზრდილი აქტივობა
• ცუდად კონტროლირებადი იმპულსურობა.

ამავდროულად, ინტელექტი შეიძლება კარგად განვითარდეს - და ზოგჯერ უკეთესიც, ვიდრე თანატოლების. ”კლინიკური გამოვლინებები შეიძლება განვითარდეს სამი ძირითადი სცენარის მიხედვით: ჰიპერაქტიურობის ჭარბი, უყურადღებობის ჭარბი და ამ ორი ვარიანტის კომბინაცია, რაც ერთსა და იმავე დიაგნოზზე მიუთითებს”, - განმარტავს კონსტანტინე მახინოვი, სტოლიცას სამედიცინო ცენტრის ნევროლოგი.

ისევ და ისევ, ტრადიციულად მიჩნეულია, რომ ბიჭებში ADHD ვლინდება 2-ჯერ უფრო ხშირად, ვიდრე გოგონებში. თანამედროვე კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს მთლად ასე არ არის. ფაქტია, რომ ახალგაზრდა ქალბატონები, როგორც წესი, უფრო მონდომებულები არიან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი უფრო იბრძვიან, რომ იყვნენ კარგები - მორჩილი ქალიშვილები, კარგი მოსწავლეები. ამიტომ, ზოგიერთ ჩვენგანს ეს სინდრომი შესაძლოა ბავშვობაშიც ჰქონოდა, არც კი იცოდა – ხდება ისე, რომ გოგონები, რომლებიც ცდილობენ სწორად მოიქცნენ და უკეთ ისწავლონ, ასე თუ ისე აძლევენ ADHD-ის სიმპტომებს. და - აი, კონცენტრაციასთან დაკავშირებული სირთულეები სამუდამოდ შეიძლება გაქრეს. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში - სხვადასხვა წყაროს მიხედვით, ეს ხდება 50-60% -ში, ვინც განიცდიდა სინდრომს ბავშვობაში - პრობლემებმა შეიძლება თავი შეახსენოს საკუთარ თავს, როდესაც ჩვენ ზრდასრულები გავხდებით.

„სტატისტიკის მიხედვით, ADHD-ის გამოვლინების სიხშირე სკოლის მოსწავლეებში სხვადასხვა ქვეყანაში 3-დან 12%-მდეა, ზრდასრულ მოსახლეობაში - 4-5%. ცნობილია, რომ სინდრომის განვითარებაზე პასუხისმგებელია როგორც გენეტიკური მიდრეკილება, ისე გარემო, რომელშიც ბავშვი იზრდება და ვითარდება. იმის გათვალისწინებით, რომ რთული 90-იანი წლების თაობა გაიზარდა, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ სინდრომის გავრცელების ზრდა მოზრდილებშითუმცა, ჩვენს ქვეყანაში ეპიდემიოლოგიური კვლევები არ ჩატარებულა“, - ამბობს კონსტანტინე მახინოვი.

„სინდრომი წარმოიქმნება ტვინის სტრუქტურის დონეზე არსებული გარკვეული თავისებურებების გამო“, აგრძელებს მარკ სანდომირსკი, დოქტორი, ევროპის რეესტრის ფსიქოთერაპევტი. - ასეთ ბავშვებში, მისი სხვადასხვა განყოფილების საქმიანობის კოორდინაციის განვითარება ოდნავ განსხვავებულია: მარცხენა, "ლოგიკური" და მარჯვენა, "ემოციური" ნახევარსფეროები საკმარისად არ შეესაბამება ერთმანეთს, შეიძლება იყოს რამდენიმე. "დახრილობა" მათ საქმიანობაში. გარდა ამისა, ცერებრალური ქერქის აქტივობა, მისი უმაღლესი განყოფილებები (რომელზეც ჩვენ, ვთქვათ, ვფიქრობთ) და ღრმა სტრუქტურები (ტვინის ღერო), რომლებიც ააქტიურებენ, „აღვიძებენ“ ამ უფრო მაღალ მონაკვეთებს, სრულად არ არის კოორდინირებული. თუ ასეთი ბავშვი ან ზრდასრული დიდხანს ზის, ერთ რამეზეა ორიენტირებული, შეიძლება უბრალოდ დაიძინოს, ამიტომ მოუსვენრობით ან ყურადღების გადართვით „აღელვებს“.

რა ემართება ბავშვს: დიდხანს ვერ ჯდება, იწყებს დავალების შესრულებას, სწრაფად იშლება ყურადღება, საუბარში წყვეტს, ცდილობს უპასუხოს კითხვას ბოლომდე მოუსმენლად, ძლივს ელოდება თავის რიგს არაფერში. და ეს ხშირად უფრო რთულია მათთვის, ვინც უკვე მიატოვა ბავშვობა.

რა არის მინუსები

„შიგნიდან ისეთი შეგრძნებაა, როგორც წვიმაში გატეხილი საწმენდები. ან როგორ მოვუსმინოთ რადიოს, რომელშიც ყველა არხი მაუწყებლობს ერთდროულად, ”მაგალითად, ADHD-ის მქონე ადამიანები აღწერენ თავიანთ მდგომარეობას ინტერნეტში. სადღაც დაკარგული ან დავიწყებული ნივთები, დროზე გადაუხდელი გადასახადები, ქაოსი სახლში და სამუშაო მაგიდაზე, დაგვიანება, დაუმთავრებელი საქმეები, დაპირებების გატეხვა... გარდა ამისა, ემატება სხვა სახის „ზრდასრული“ პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ემოციურ არასტაბილურობასთან.

"ასეთ ადამიანებს აქვთ არა მხოლოდ უეცარი ცვლილებები, არამედ ხანგრძლივი პერიოდის დაბალი განწყობა, დეპრესიისკენ მიდრეკილება", - ამბობს მარკ სანდომირსკი. კონსტანტინე მახინოვის თქმით, ADHD-ის მქონე მოქალაქეებს ემუქრებათ სხვადასხვა სახის დამოკიდებულების, მათ შორის ალკოჰოლისა და თამბაქოს განვითარების რისკი. ფსიქოთერაპევტი სანდომირსკი ეთანხმება ნევროლოგს: ”ისინი ზოგჯერ ალკოჰოლს ან სხვა ნივთიერებებს იყენებენ ემოციური სირთულეების დასაძლევად. უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არ არის ალკოჰოლიზმი ან ნარკომანია ჩვეულებრივი გაგებით, არამედ საკუთარი თავის დახმარების მცდელობა. ჩვენ კი ვჩუმდებით ჭარბ წონასთან დაკავშირებულ შესაძლო პრობლემებზე: დივანზე ჩიფსების ან ნამცხვრების დიდი ჩანთით ჯდომისას ადამიანმა შეიძლება ვერ შეამჩნიოს, როგორ შეჭამს ყველაფერს ნამსხვრევამდე, თუმცა საერთოდ არაფერი დაუგეგმავს.

ჩვენ ვაგრძელებთ სიას - შესაძლო სირთულეები სხვებთან ურთიერთობაში. ასე რომ, ბავშვებს ჩვეულებრივ ეპატიებათ სპონტანურობა და ემოციური არასტაბილურობა. მაგრამ ახლა ახალგაზრდა გაიზარდა - და რას უყურებენ გარშემო ყველა? ADHD-ის მქონე ადამიანები მგრძნობიარე, კონფლიქტური, მათ ეჩვენებათ, რომ მათ არ ესმით- და ზოგჯერ ეს მართალია. ისე, სიმართლე ისაა, რომ ქცევის ექსტრავაგანტულობა, აზროვნების ექსცენტრიულობა, განწყობის ცვალებადობა არ გამოიწვევს ლეკვის სიამოვნებას ყველას, ვისაც შეხვდებით. შემდეგ კი, გარშემომყოფებმა არ იციან, რომ ქცევის ყველა აღწერილი „საშინელება“ მხოლოდ პიროვნების მახასიათებელია და არა, უხეშად რომ ვთქვათ, გულგრილობა და შეგროვების სურვილი. ”დაამატეთ აქ რთული, გასაგები მიზეზების გამო, ურთიერთობა საკუთარ თავთან - და ეს ყველაფერი გამოიწვევს თვითშეფასების პრობლემებს, ყველაზე ხშირად მის დაუფასებლობას”, - ამბობს მარკ სანდომიერსკი.

ეს ყველაფერი ხელს არ უწყობს „ადვილ“ პირად ცხოვრებას (უფრო სწორად, სტაბილური ურთიერთობის შენარჩუნებას). „სერიული ქორწინებები იშვიათი არაა, როდესაც ადამიანები რამდენიმე წელიწადში ერთხელ ქმნიან და წყვეტენ კავშირს“, - ამბობს მარკი. - მამაკაცები ამას ნაკლებად განიცდიან. ქალებში თვითშეფასება კიდევ უფრო ეცემა. "რაღაც მიჭირს, ოჯახს ვერ შევქმნი", - ფიქრობს ქალბატონი. რაც შეეხება სამსახურში? მაშინაც კი, როდესაც ისინი კარგი პროფესიონალები არიან, ADHD-ის მქონე ადამიანები ხშირად იცვლიან სამუშაოს. თუ გუნდში ურთიერთობები არ ემატება, კოლეგებს არ ესმით და არ ეთანხმებიან მათ ქცევას, მაშინ ქალები განსაკუთრებით აწუხებენ - მათთვის ეს მიკროკლიმატი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მამაკაცებისთვის.

არის პლიუსები

თუმცა გაზვიადებას არ გავაგრძელებთ. უფრო მეტიც, ამ მდგომარეობაში არის შესანიშნავი პლიუსები. პირველი, ADHD-ის მქონე ადამიანი ხშირად არის ნათელი, უჩვეულო ადამიანი, რომელიც (ირონიულად) იქცევს ყურადღებას საკუთარ თავზე. "ტვინს აქვს კომპენსაციის ძლიერი მექანიზმები", - განმარტავს მარკ სანდომიერსკი. ”სიძნელეების დაძლევის მცდელობისას, თვისებები ხდება ძლიერი მხარე.” ასეთი ადამიანები ხშირად აღმოჩნდებიან შემოქმედებით საქმიანობაში ან, პირიქით, IT სფეროში (გაიხსენეთ მიკერძოება მარცხენა ნახევარსფეროს მიმართ). ისინი ქმნიან კარგ კრიზისის მენეჯერებს ან სტარტაპებს. ამ გმირებს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოსწონთ რუტინული, ერთფეროვანი საქმის კეთება, მაგრამ ახალი პროექტის გაკეთება ან საინტერესო გამოსავლის პოვნა მათთვის ამოცანაა. მართალია, შემდეგ საქმეში სწრაფად (როგორც წესი) მიაღწიეს წარმატებას, ეს მოქალაქეები ისევე სწრაფად ცივდებიან მისკენ და ისწრაფვიან უცნობის ძიებაში.

Როგორ უნდა იყოს?

და დამწყებთათვის, როგორ გავიგოთ, რომ თქვენ ან თქვენს ახლობელს აქვს ADHD? „ამ მდგომარეობის დიაგნოზი ემყარება კლინიკურ სურათს (თუმცა ზოგჯერ დამატებითი გამოკვლევებია საჭირო დიაგნოზის დასადასტურებლად). დაავადება ვლინდება ორი ძირითადი სიმპტომით: უყურადღებობა (ადამიანი ადვილად იშლება გარე სტიმულით, უჭირს კონცენტრირება, ხშირად კარგავს ნივთებს) და ჰიპერაქტიურობა-იმპულსურობა (ლაპარაკი, მშვიდად ვერ დგას რიგში, პასუხობს კითხვას გარეშე. ფიქრით და მისი მოსმენის გარეშე), განმარტავს კონსტანტინე მახინოვი. „ამავდროულად, ეს ნიშნები ვლინდება არა მხოლოდ სკოლაში, სამუშაო ადგილზე, არამედ სახლშიც“. ვინაიდან პირველი სიმპტომები ვლინდება 7 წლამდე, პედიატრი ნევროლოგი უნდა იყოს სპეციალისტი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. მოწიფული ადამიანისთვის სტრატეგია ოდნავ იცვლება – ჯობია იყოს ფსიქოთერაპევტის/ფსიქოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ და პლუს იგივე ნევროლოგი.

ზრდასრულ ასაკში ADHD ვლინდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის უკვე ბავშვობაში იყო - მაშინაც კი, თუ დიაგნოზი მაშინ არ დაისვა. ამიტომ, ექიმთან ვიზიტისას მოგიწევთ გახსოვდეთ, იყო თუ არა მსგავსი პრობლემები სკოლაში და მანამდე. საინტერესოა, რომ მათმა ხელახლა გამოჩენამ შეიძლება გამოიწვიოს რაიმე სახის ცვლილება ცხოვრებაში: მაგალითად, ქორწინება ან, პირიქით, განქორწინება, უფრო საპასუხისმგებლო პოზიციაზე გადასვლა, შთამომავლობის შეძენა.

”არსებობს მკურნალობის მრავალი მიდგომა, რომელიც მოიცავს მედიკამენტებს, ქცევით და საგანმანათლებლო თერაპიას,” - ამბობს კონსტანტინე. - მეორე ჩვეულებრივ ავსებს მედიკამენტს და მოიცავს მუშაობას ორგანიზაციულ უნარებზე. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს პაციენტს ასწავლოს მთელი რიგი ტექნიკები, რომლებიც მიზნად ისახავს ყურადღების ფოკუსირებას. მაგრამ ზოგჯერ ეს ყველაფერი ხანგრძლივი სამუშაოა.

მარკ სანდომიერსკი რამდენიმე რჩევას იძლევა.

1. გადააქციეთ ბავშვობის სირთულეები ზრდასრულთა სათნოებად, განავითარეთ საკუთარი მახასიათებლები.
2. იმუშავეთ თავმოყვარეობით, მოიშორეთ არასრულფასოვნების კომპლექსი (კარგად, სულაც არ უნდა იყოთ „როგორც ყველა“, ყველას აქვს ინდივიდუალობის უფლება).
3. ებრძოლეთ განწყობის ცვლილებას, განავითარეთ ემოციური თვითრეგულირების უნარები და ტექნიკა, ისწავლეთ მოდუნება.
4. ასაკობრივი რეგრესია ეხმარება. ეს არის სავარჯიშოები, რომლებშიც ზრდასრული თავს ისევ ბავშვად გრძნობს, ხელახლა განიცდის ბავშვობის მდგომარეობას - მუშაობა, როგორც წესი, ტარდება ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის ხელმძღვანელობით.

ყურადღების კონცენტრაცია

ექიმების, ფსიქოლოგების და ADHD-ით დაავადებული ადამიანების ეს რჩევები გამიზნულია, რათა დაეხმაროს ყველას, ვისაც ზოგჯერ უჭირს კონცენტრაცია.

1. ჩაწერა
   შეადგინეთ სიები ყველაფრისა, რაც უნდა გააკეთოთ, მნიშვნელოვანი და უმნიშვნელო, გადაუდებელი და არც ისე გადაუდებელი. ამავდროულად, უმჯობესია დაიწყოთ გლობალური ოპუსებით (მაგალითად, ერთი თვის განმავლობაში), შემდეგ დაარღვიოთ ისინი ყოველკვირეულებად, შემდეგ - ყოველდღე. ხვალინდელი სამუშაოების სია ღირს წინა ღამის შემოწმება და შემდეგ დასრულებული ნივთების მონიშვნა. ზოგიერთს ეხმარება სმარტ დაფა ღილაკებით დამაგრებული ფურცლებით ან ქაღალდის კვადრატებით. მისი დაკიდება შესაძლებელია მაგიდის წინ ან საწოლთან. სამუშაო დასრულებულია - ფურცელი ამოღებულია დაფიდან.
2. გაყოფა
   ყოველი ახალი დავალების შესრულებისას, დაყავით ის რამდენიმე მარტივ მიზნად და განსაზღვრეთ რა თანმიმდევრობა აქვთ მათ შესასრულებლად. პრიმიტიული მაგალითია ნაგვის მაგიდის დემონტაჟი. პირველი: გადაყარეთ არასაჭირო ქაღალდები და ნაგავი. მეორე: შეაგროვეთ საჭირო ქაღალდის ნაჭრები. მესამე: დაალაგეთ უახლესი და ა.შ. ასე რომ, ამოცანა, რომელიც თავიდან რთულად გეჩვენებათ - ანუ ისეთი, რომ საერთოდ არ გინდათ მისი დაწყება (და მაგიდა კვირებით სავსე რჩება), წყვეტს გაჟღენთვას.
3. მიიღეთ შესვენებები
   მუშაობის დროს დაისვენეთ ყოველ საათნახევარში (ვიღაცას 30 წუთიანი ინტერვალით სჭირდება შესვენება). არა იმისთვის, რომ კიდევ უფრო ხშირად გადაიტანოთ ყურადღება, არამედ იმისთვის, რომ ვისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ მათ არა საჭიროების შემთხვევაში, არამედ საჭიროების შემთხვევაში. ამ „თავისუფალ“ დროს ჯობია იყოთ ყურადღების გაფანტვა, სიარული და ბოლოს ვარჯიშების გაკეთება. ისევ სამსახურში ჩასვლა, შეაფასეთ რა გაკეთდა და რა დარჩა - ეს გაგამხნევებთ.
4. შეახსენე საკუთარ თავს
   გეშინიათ სახლიდან გასვლის, დაბლოკილი და ჩართული მოწყობილობის დატოვების? დაკიდეთ კარზე ჩანაწერი: „რკინა, შუქი, გასაღებები, ფანჯარა, წყალი“ - და მიმართეთ ბინიდან გასვლისას. მთავარი ის არის, რომ ქაღალდის ნაჭერი გასასვლელში თვალებს არ აცეცებს. და დროდადრო გადაწერეთ სია ფურცელზე ახალი ფერით და ახალი თანმიმდევრობით, რათა არ შეეგუოთ და არ აღიქვათ მოქმედება ფორმალობად.
5. აჩვენე წინდახედულობა
   შეიტყვეთ (და ჩაწერეთ რამდენიმე ადგილას) მეტროსა და ზედაპირული ტრანსპორტის დაკარგული და ნაპოვნი ოფისების ტელეფონის ნომრები. შეეცადეთ არ წაიღოთ დოკუმენტები თქვენთან ზედმეტად - გამოიყენეთ ასლები.
6. დაეყრდენით გარშემომყოფებს
   ვთქვათ, ხშირად კარგავთ ტელეფონებს, საფულეებს, ნოუთბუქებს და სხვა მნიშვნელოვან ნივთებს. მოაწერეთ ხელი ყველა ნივთს, რომლის დაკარგვაც არ გსურთ. საზოგადოების გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანი, ვის ხელშიც მთავრდება დაკარგული ნივთი, სიამოვნებით დაუბრუნებს მას მფლობელს, თუ აღმოაჩენს კონტაქტს, რომლითაც შეიძლება დაკავშირება.
7. გადაყარეთ ყველაფერი ზედმეტი
   თუ ძნელია სამუშაოს დროს კონცენტრირება, სანამ საქმეს შეუდგებით, ეცადეთ გაანეიტრალოთ ყურადღების გაფანტვა. დახურეთ ჩანართები სოციალური ქსელებით და მყისიერი მესინჯერებით თქვენს კომპიუტერში. ამოიღეთ მაგიდიდან არასაჭირო წიგნები და ქაღალდები. კოლეგების საუბრები ყურადღების ცენტრშია - აბსტრაქტული ყურსასმენებით. ზოგისთვის მუსიკა კიდევ უფრო ერევა, ზოგისთვის ყურსასმენებში მშვიდი მელოდია ეხმარება არ მოუსმინოს მეზობლების მოლაპარაკებებს. განსაზღვრეთ თქვენთვის კონკრეტული დრო, როდესაც შეამოწმებთ თქვენს პირად ფოსტას და წაიკითხავთ მეგობრებს - ვთქვათ, დღეში სამჯერ: დილით, ლანჩის დროს და საღამოს.
8. იპოვნეთ გამოსავალი ზედმეტი ენერგიისთვის
   ეს იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი აკვიატებული მეგობრები არიან იმპულსურობა და ჰიპერაქტიურობა. შეეცადეთ იპოვოთ ჰობი, რომელიც ენერგეტიკულ წყვილს გამოსავალს მისცემს. ეს შეიძლება იყოს ცეკვა, სირბილი, სხვა ფიზიკური დატვირთვა. ჩვენი ექსპერტი მარკ სანდომირსკი გვირჩევს კუნდალინი იოგას და დინამიურ ციგონგს. მართალია, ADHD-ით, სანამ რაიმე სახის სპორტით სერიოზულად დაკავდებით, ღირს ექიმთან კონსულტაცია.
9. დახმარება სთხოვეთ
   თუ გაწუხებთ, რომ მნიშვნელოვანი რამ დაგავიწყდებათ, სთხოვეთ მეგობარს დაგირეკოთ გარკვეულ დროს და „დარწმუნდეთ“, რომ ნივთი ჩანთაშია. თუ გეშინიათ ფიქრის და სასურველი გაჩერების გავლა - სთხოვეთ სასიამოვნო გარეგნობის მეზობელს ტრანსპორტში, რომ გითხრათ, როდის უნდა ჩამოხვიდეთ. და ამავდროულად, სულაც არ არის აუცილებელი ყველას გითხრათ თქვენი დახვეწილი გონებრივი ორგანიზაციის დეტალები. ADHD-ის მქონე ზოგიერთი ზრდასრული აღიარებს, რომ დავალებები, რომლებიც განსაკუთრებულ კონცენტრაციას მოითხოვს, მათთვის უკეთესია, როცა ახლობელი უბრალოდ გვერდით დგას, თითქოს ჩუმად ახსენებს, რომ ყურადღება არ მიიპყრო. მაგრამ, რა თქმა უნდა, თუ რომელიმე ბიზნესი არაერთხელ ჩავარდება, მიუხედავად ყველა ხრიკისა და ხრიკისა, უნდა მიმართოთ ნევროლოგს, ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს.

გამარჯობა. გთხოვთ დამეხმაროთ იმის გარკვევაში, თუ რა ხდება ჩემთან, ეს არის ხანგრძლივი სტრესის შედეგი, თუ სხვა რამ.
შემდეგ დაწვრილებით დავწერ რა დამემართა.
საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში განიცდიდა სტრესს, პერიოდულად ვარდებოდა დეპრესიაში. ეს მაშინ დაიწყო, როცა ჩემი მშობლები დაშორდნენ. უფრო მეტიც, ეს არ იყო მუდმივი, იყო ნათელი მომენტები, მომენტები, როდესაც გაქრა დეპრესია და მოვიდა სიხარულის წუთები. ზოგადად, ყველაფერი კარგად შეიძლებოდა დასრულებულიყო, მაგრამ რაღაც არასწორედ წარიმართა... ბოლო 2 კვირაა დეპრესია გამძაფრდა იმის გამო, რომ სკოლაში ქულები არც თუ ისე კარგი იყო და კვარტალის ბოლოს მძიმე შრომა მომიწია. ბევრი სწავლა. იყო ძლიერი დატვირთვები ტვინზე + გამოცდილება. როგორც იღბლიანი იქნებოდა, ამავდროულად, გაჩნდა პიროვნული ხასიათის გარკვეული პრობლემები, რის გამოც გაჩნდა აკვიატებული აზრები, გაძლიერდა დეპრესია. დაძაბულობა გაიზარდა და საბოლოოდ პიკს მიაღწია. კვირას, 28-ში, ტვინმა უბრალოდ აიღო ტვინი და თითქოს გათიშა. ეს მოხდა ერთი სასაცილოდ სულელური ვიდეოს ყურებისას (არ ვიცი მნიშვნელოვანია თუ არა, ყოველი შემთხვევისთვის ვწერ). ყურადღების კონცენტრაცია მკვეთრად შემცირდა, მეხსიერება და ზოგადი აზროვნების უნარი ძლიერ გაუარესდა. ის, რაც ადრე მახარებდა, აღარ სიამოვნებდა, იუმორის გრძნობა თითქმის გაქრა, სხეული მოდუნდა, კუნთოვანი სიხარული გაქრა. ამის მერე ძალიან შეეშინდა და მეორე დღეს ამ ყველაფრისგან კინაღამ პანიკაში ჩავარდა. თავში ფიქრებმა დამიწყო ტრიალი, რომ შეიძლება ინვალიდი გავმხდარიყავი და ა.შ. ემოციები გაქრა. უბრალოდ საერთოდ არ აინტერესებდა. მუსიკა აღარ მომწონს (ჩემთვის მნიშვნელოვანია, პროფესიონალურად ვაკეთებ). თავში აზრები საერთოდ არ მიტრიალებდა. ისე მოხდა, რომ მხოლოდ ერთ წერტილს შევხედე და არაფერზე არ ვფიქრობდი. იმავე დღეს ნაშუადღევს სასწრაფოდ მივედი ნევროლოგთან, გასინჯვის შემდეგ მან ცოტა ფიქრის შემდეგ მითხრა, რომ მაქვს პანიკოფობიური აშლილობა (ასეთი). დანიშნა ან წარადგინა დახარჯვა სედატიური "ატარაქსის" სასმელზე და კორტექსინისა და მექსიდოლის ჩხვლეტისთვის. მისი თქმით, ეს იყო დეპრესიის გვერდითი ეფექტი, რომელიც მალე გაივლის. მეჩვენება, რომ ეს ასე არ არის და აქ საქმე სხვა რამეშია .... Cortexin pricked 2 დღის განმავლობაში. მას აქვს 0 ეფექტი. მექსიდოლი დაარტყა. მისგან იყო ძლიერი აგზნებადობა, რამაც მხოლოდ დამიმძიმა მდგომარეობა.„ატარაქსმა“ მიშველა. ამ მომენტში მოახერხა დეპრესიის დაძლევა. დავმშვიდდი, მაგრამ გონებრივი შესაძლებლობები არ გაუმჯობესებულა.
გავლენას ახდენს ძირითადად კონცენტრაციაზე, მეხსიერებაზე და ბანალურ აზროვნების უნარზე. არ შეიძლება რაიმეს აღება და, მაგალითად, გეგმის შედგენა. ინტელექტი დამიქვეითდა და შედეგად, ემოციები დამიბნელდა. ახლა მხოლოდ ყველაზე ბანალურ ნივთებს მოაქვს სიხარული (გემრიელი საკვები). გამიჭირდა ხალხთან საუბარი. შემიძლია ვიჯდე და მხოლოდ ერთ წერტილს ვუყურო ჩემს თავში ფიქრის გარეშე. გაქრა იუმორის გრძნობა, რომელიც ადრე უბრალოდ სრულყოფილი იყო. დაქვეითებული სექსუალური ლტოლვა. და რაც მთავარია, როცა ვცდილობ ამაზე ფიქრს, „ტვინს ავძვერი“ თავის წინ, სიმძიმე იწყება. ჩემს თავში, როგორც იქნა, აგური, რომელმაც მთელი ჩემი ფიქრები დამსხვრია და რომლის გადაადგილებაც არ შემიძლია. სიმპტომებიდან გამომდინარე, მან მოამზადა რამდენიმე თეორია იმის შესახებ, თუ რა დამემართა. ერთხელ იყო მღელვარე ტკივილი თავის მარცხენა წინა ნაწილში.
მინდა აღვნიშნო, რომ ამ ყველაფერს ინტუიციურად ვწერ. მაგალითად, მე არ შემიძლია რაღაცაზე ფიქრი, იფიქრე მთელი ამ ესეს გეგმაზე. ბუნებით მცოდნე ვარ და რუსულ ენაზეც კარგად მომზადებული ვარ. არასოდეს მიმიღია ნარკოტიკი, არასოდეს მიმიღია და არც მოწევა. მე ვატარებ უმოძრაო ცხოვრების წესს (ვიცი, რომ ძალიან ვცდილობ ამის აღმოფხვრას საკუთარ თავში), ხშირად ვჯდები კომპიუტერთან. პარალელურად, სახლში სპორტით ვარ დაკავებული. არის სპორტული ინვენტარი. რაც შეეხება გონებრივ აქტივობას, ის ძალიან არათანაბარია. ძირითადად არის 2 ვარიანტი: ან ყველანაირად ვცდილობ რამე გავაკეთო, ან სულელს ვთამაშობ. მინდა ვთქვა, რომ მეხსიერება მანამდე უარესდებოდა და იყო მომენტები, როცა წიგნს ვუყურებდი და ვკითხულობდი, სხვაზე ვფიქრობდი და ვერ ვხვდებოდი რას ვკითხულობდი. არსებობს უცნაური ჩვევები: ხელების ხშირად დაბანა, თმის გრეხილი, თითების ჩხვლეტა მათთან რაღაცის შეხების შემდეგ. არსებობს კისრის ხერხემლის განკარგვა.
ვიცი, რომ შეიძლება არასწორ ადგილას მივმართე და მსგავს პრობლემებს ძირითადად ნევროლოგები აგვარებენ, მაგრამ ნევროლოგების საიტზე მოდერატორმა, რატომღაც გაუგებარია, უარი თქვა შეტყობინების გამოქვეყნებაზე. გარდა ამისა, ნევროლოგმა, ვისთანაც მივედი, მირჩია ფსიქოლოგთან მიმართვა. გევედრები, გთხოვ დამეხმარე რაც შეგიძლია. სხვას ვის მივმართო არ ვიცი. მოდერატორო, გთხოვთ გამოაქვეყნოთ ეს.
ქვემოთ ჩამოვთვლი ამის შესაძლო მიზეზებს. თქვენ ვერ წაიკითხავთ, თუმცა გირჩევთ წაიკითხოთ.
1) მაქვს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გადაადგილება. დიდი ხნის წინ დაუსვეს დიაგნოზი. თავიდან ვიმკურნალე, ვვარჯიშობდი, ვიცვამდი კორსეტს, მაგრამ მოგვიანებით დამავიწყდა. ბოლო დროს მაწუხებდა ტკივილი ხერხემლისა და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არეში. მოხდა ისე, რომ ტკივილი გამწვავდა და ძლიერი იყო, მაგრამ საკმაოდ სწრაფად გავიდა, ამიტომ დიდ მნიშვნელობას არ ვანიჭებდი. არ არის გამორიცხული, რაღაც დაემართა შიშველი ტვინის სისხლძარღვებს და სისხლის მიმოქცევას, ტვინში სისხლის მიმოქცევა დაირღვა. რა არ წამიკითხავს ამ დაავადების შესახებ. და თავიდანვე მეჩვენებოდა, რომ ეს ყველაზე სავარაუდო ვარაუდია.
ამ სამწუხარო მოვლენამდეც მქონდა ისეთი, რომ შემეძლო მხოლოდ ერთი წერტილის დათვალიერება და, თითქოსდა, ტვინი გამოვრთე, რათა ყველა ცუდი ფიქრი მომეშორებინა. მაგრამ არ ვიცოდი, რომ ეს ასე სერიოზული იყო.
ZY კორსეტის მტვერი მოვიშორე და ისევ დავიწყე მისი ტარება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება უკვე გვიანი იყოს.
2) შეძენილი დემენცია ან ამ დაავადების ადრეული ეტაპი. ჩემი კონსუსი გაუარესდა. ყურადღება, ინტელექტი უნარი და მეხსიერება. მიუხედავად ამისა, მე მაინც შემიძლია ადეკვატურად გავაკეთო ყველაფერი, გავაკეთო ის, რაც ჩემთვის ნაცნობია. უბრალოდ არ შემიძლია ამაზე ფიქრი, როგორც ადრე.
3) ნევროზი. თავიდან 100%-ით დარწმუნებული ვიყავი, რომ ის იყო. სიმპტომი არსებობს. თუმცა, ახლა ყველაფერი მეტ-ნაკლებად გაუმჯობესდა. დეპრესია გაქრა. და საერთოდ, ამ მომენტში (ამჟამად. შეიძლება წამლებმაც იმოქმედა), ფსიქოლოგიურად ყველაფერი დალაგდა. მოვახერხე ნებისყოფის ნარჩენების შეგროვება საკუთარ თავში და შევწყვიტე ფიქრი იმაზე, რაც მეშინია (და რა მოხდება, თუ ტვინი არ დაბრუნდება წინა ნორმას და რა მოხდება, თუ ყველაფერი გაუარესდება და გავხდები ინვალიდი) იყო შრომისუნარიანობის დაქვეითება .

რა თქმა უნდა, შეგხვედრიათ ის ფაქტი, რომ გჭირდებათ მუშაობა, მაგრამ არ შეგიძლიათ კონცენტრირება. ტვინი "გამორთულია". რა თქმა უნდა, ასეთი იზოლირებული შემთხვევა ვარაუდობს, რომ უნდა დაისვენოთ. მაგრამ ექიმებში განმეორებას კოგნიტურ აშლილობას უწოდებენ.

კოგნიტური დისფუნქცია არის მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია კონცენტრაციის დაქვეითებასთან და აზროვნების ნაკლებობასთან. შედეგად, მოკლევადიანი მეხსიერება იტანჯება.

მეხსიერება და ყურადღება ადამიანის უმნიშვნელოვანესი შესაძლებლობებია, რომელიც მოიცავს ინფორმაციის მოპოვებასა და შენახვას. ყურადღება პასუხისმგებელია ინფორმაციის მიღებაზე, ხოლო მეხსიერება პასუხისმგებელია მის შენახვაზე. თუმცა, ხშირად ეს აუცილებელი უნარები განიცდის ცვლილებებს არა უკეთესობისკენ. ბევრი ზრდასრული და თუნდაც ბავშვი პერიოდულად განიცდის კოგნიტურ დაქვეითებას. მაგრამ ასე არ დავტოვებთ?

ამიტომ, იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ ავიცილოთ თავიდან და ვუმკურნალოთ ასეთ პირობებს, ღირს მათი „ფესვების“ ცოდნა. სწორედ ამიტომ, ჩვენი დღევანდელი თემა ეხება ადამიანებში მეხსიერების ასეთ ფართოდ გაუარესებას და მიზეზებს, რის გამოც შეინიშნება კონცენტრაციის დაქვეითება, რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, ჩვენთვისაც საინტერესოა. ასე რომ, დავიწყოთ მიმოხილვა.

კოგნიტური დარღვევის მიზეზები

მეხსიერება არის იმის შენარჩუნება, რაც ადამიანმა ერთხელ განიცადა გრძნობების დახმარებით: ნახა, მოსმენა ან იგრძნო. მას შემდეგ, რაც გამაღიზიანებელი გაქრება, ადამიანი ინფორმაციის მიღებულ „მარცვლებს“ ათავსებს თავის ტვინში სპეციალურ „ყუთებში“, რითაც არ ივიწყებს რა მოხდა მას.

ეს მექანიზმი ვერ ხერხდება სხვადასხვა მიზეზის გამო. დამახსოვრების უნარი შეიძლება დაიკარგოს შემდეგ შემთხვევებში:

ასთენიური პირობები: ყოველდღიური სტრესი, დეპრესიაში გადაქცევა, ზედმეტი მუშაობა, ჰიპოვიტამინოზი;
- ძლიერი ნერვული გამოხტომები და გამოცდილება;
- ალკოჰოლზე დამოკიდებულება, ტვინის სტრუქტურების დაზიანება მისი გამოყენების გამო (ცუდი ან დაქვეითებული სისხლის მიმოქცევა თავის ტვინში);
- ნარკოტიკების ეფექტი;
- ორგანიზმის მოწამვლა ალუმინის, ვერცხლისწყლის, კადმიუმის, პესტიციდების, ნახშირბადის მონოქსიდის, სიგარეტის კვამლით;
- ტელევიზორის ეკრანის ელექტრომაგნიტური ველების მგრძნობელობა, მობილური ტელეფონი, ვაი - ფაი.
- ციფრული ამნეზია (არა დამახსოვრების სურვილი).

რატომ იკლებს ადამიანის გონება?

ყურადღება და მეხსიერება ურთიერთდაკავშირებულია, რადგან პირველი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მიღებული ინფორმაციისა და ცოდნის დამახსოვრებასა და რეპროდუცირებაში. მეორე მოდის პირველიდან: მეხსიერების დაქვეითებით განიცდიან ადამიანებს, რომლებსაც დაქვეითებული აქვთ კონცენტრირების უნარი და შეამჩნიონ ის, რაც მათ სჭირდებათ. ადამიანს ენატრება მიმდინარე ქმედებები, სიტყვები ან შეგრძნებები და შედეგად, ახსოვს რა ხდება ბევრად უარესად.

ყურადღების აშლილობის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

არასაკმარისი კონცენტრაცია
გადართვის ნელი
დაქვეითებული სტაბილურობა

არასაკმარისი კონცენტრაციით ადამიანი დიდხანს ვერ ახერხებს რაიმეზე კონცენტრირებას. ამ სიტუაციაში მიზანმიმართული შემეცნებითი აქტივობა ადამიანს ძალიან უჭირს.

ნელი გადართვისას პაციენტს უჭირს ერთი ობიექტიდან მეორეზე ყურადღების გადატანა, თემიდან ყურადღების გადატანა, ყურადღების განაწილება სხვადასხვა ტიპის აქტივობებს შორის.

ყურადღების არასტაბილურობა ხასიათდება იმით, რომ ადამიანს არ შეუძლია ფოკუსირება მოახდინოს საკითხზე, რომელიც მოითხოვს გრძელვადიან პერსპექტივას ან გრძელვადიან კონცენტრაციას. ეს ხშირად შეიძლება შეინიშნოს ბავშვებში, რომლებსაც ყურადღება ექცევათ საშინაო დავალების შესრულებისას ან კლასში ჯდომისას.

ვინაიდან ყურადღება და მეხსიერება მჭიდრო კავშირშია, მათი დარღვევის მიზეზები დიდწილად მსგავსია. ყურადღება ასევე შეიძლება დაირღვეს ნეგატიური ემოციების, ნერვული აშლილობის, გონებრივი ამოწურვის, სტრესის და ზედმეტი მუშაობის გამო. ეს ცვლილებები ფუნქციონალურია და ხდება მოკლე დროში. აქ მკურნალობა არ არის საჭირო.

ორგანული დარღვევები ბევრად უფრო სერიოზულია. ისინი გამოიხატება ნერვული სისტემის და ცერებრალური ქერქის დამარცხებაში სხვადასხვა პათოლოგიებით. ეს შეიძლება იყოს სიმსივნე, ტვინის ტრავმული დაზიანება, ფსიქიკური დაავადება. ეს ყველაზე ხშირია ხანდაზმულებში. ეს ფენომენი საკმაოდ სტაბილურია.

Რა უნდა ვქნა?

ორგანული დაზიანებით მკურნალობის გადადება შეუძლებელია და ამიტომ აუცილებელია ექიმთან სასწრაფო კონსულტაცია.

სხვა ყველაფერთან ერთად, „ყველაფერი მარტივია“: საკმარისია მეტი დაისვენოთ, დალიოთ ალკოჰოლი ზომიერად ან მთლიანად აღმოფხვრათ იგი, ისწავლოთ სტრესის წინააღმდეგობა და იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, გსურთ გახსოვდეთ. ნება მომეცით, ცოტა დავამყარო ჩემი ნათქვამი.

ასე რომ, სტრესის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა აღიქვათ ყველაფერი, როგორც "ზრდასრული ბიძების" თამაში.
სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად საჭიროა რეგულარული ვარჯიში, იოგას გაკვეთილები.
თქვენ უნდა იპოვოთ სხეულის მოწამვლის წყაროები სხვადასხვა დოზიმეტრების გარკვეული ხნით დაქირავებით და გაიაროთ სისხლის ანალიზი.
ჰაერის გამწმენდი-იონიზატორები „სუპერ-პლუს-ეკო-ს“ დაგიცავთ მეზობლის სიგარეტის კვამლისგან.
ეცადეთ, თქვენი მობილური ტელეფონი უმეტესად 1,5 მეტრში გქონდეთ. რაც შეიძლება ნაკლებად დაუკავშირდით მის გამოყენებას.
გამოიყენეთ იგივე სმარტფონი თქვენს გარშემო არსებული Wi-Fi ქსელების დონის გასაზომად სახლში და სამსახურში. განსაზღვრეთ ადგილი, სადაც სიგნალი მინიმალურია.
გაითვალისწინეთ კასპერსკის ლაბორატორიის ექსპერტი იური ნამესტნიკოვის მიერ გაჟღერებული კვლევები, რომლებიც ასახავს „ციფრული ამნეზიის“ გაჩენის ფაქტს. გამოკითხვამ აჩვენა, რომ ამჟამინდელი რუსი და ევროპელი გაჯეტების მომხმარებლებს არ სურთ ინფორმაციის დამახსოვრება. მათთვის უფრო მოსახერხებელია დაიმახსოვრონ სად შეიძლება მისი პოვნა მათ „ტვინის გაფართოებაზე“ (ციფრულ მოწყობილობაზე)... შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეისწავლოთ ფოტო სტატიისთვის, რომელიც აჩვენებს ამ კვლევას. ნება მიბოძეთ გითხრათ, რომ ადამიანების მხოლოდ 40% ცდილობს დაიმახსოვროს პასუხი, რომელიც ერთხელ წაიკითხა კითხვაზე, დანარჩენები კი მაშინვე ეძებენ მას ინტერნეტში, კითხულობენ, აკეთებენ დასკვნას სიტუაციაზე და მაშინვე ივიწყებენ მას, როგორც რაღაც ზედმეტ ჩაკეტვას. ტვინი. თავის ტვინთან ასეთი დამოკიდებულების შედეგად ადამიანი იფანტება და შეუძლია დაივიწყოს რაღაც მართლაც მნიშვნელოვანი. ამ ფენომენთან ბრძოლა შეიძლება, მაგრამ ჯერ ის უნდა იყოს აღიარებული. შემდეგი, თქვენ უნდა იპოვოთ მოტივაცია საკუთარი თავის დასამახსოვრებლად.

ეს არის ის, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერ დროს.

რატომ არის მნიშვნელოვანი მოტივაცია?

მოტივაცია ინფორმაციის დამახსოვრების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ადამიანს ესმის, რომ მის მიერ სხვადასხვა გზით მიღებული ინფორმაცია მაინც საჭირო იქნება ამა თუ იმ მიზნით, ამიტომ მათი დავიწყება უბრალოდ შეუძლებელია. გასული საუკუნის 20-იან წლებში ეს დადასტურდა ექსპერიმენტის ჩატარებით: ექსპერიმენტული საგნების ჯგუფმა უკეთესად დააფიქსირა მეხსიერებაში ის მოქმედებები, რომლებიც ჯერ არ იყო დასრულებული. მოგვიანებით სჭირდებოდათ მათი დასრულება – ეს იყო ინფორმაციის დამახსოვრების მოტივაცია. თუ ადამიანი იმყოფება ასთენიურ მდგომარეობებში ან დეპრესიაში, მაშინ მისი აზროვნების პროცესები შენელდება და მოტივაციური კომპონენტი თითქმის მთლიანად ქრება, რაც იწვევს დამახსოვრებისა და რეპროდუქციის პრობლემებს.

მოკლევადიანი მეხსიერება

მექანიზმის ამ ნაწილს აქვს მცირე მოცულობა და, შესაბამისად, ინფორმაციის შენახვის შესაძლებლობაც მცირეა: ყველაზე პატარა არის 3 წამი, მაქსიმუმი სამი დღე. თუმცა, ის ბევრად უფრო დაუცველია, ვიდრე გრძელვადიანი მეხსიერება. ამის მიზეზი ის არის, რომ მისი როლი საკვანძოა. როგორ ფუნქციონირებს ის განსაზღვრავს, თუ როგორ აღიქვამს ადამიანი იმას, რაც აქ და ახლა ხდება. თუ დაარტყა, მაშინ ადამიანი ძლივს შეასრულებს ყოველდღიურ საქმიანობას და ისწავლის რამეს.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ყურადღება და მეხსიერება გაუარესდება?

სანამ დაიწყებთ უნარს, დაიმახსოვროთ ის, რაც გჭირდებათ და შეამჩნიოთ გარშემო ყველაფერი, მის ყოფილ კურსზე, უნდა ამოიცნოთ ბოროტების ფესვი და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ მისი აღმოფხვრა. მრავალი დაავადება და მდგომარეობა არის შემდგომი პრობლემების წყარო, მათ შორის ადამიანის შესაძლებლობები. თუ ამ მიმართულებით მუშაობას არ დაიწყებთ, გრძელვადიანი შედეგების მიღწევა გაგიჭირდებათ. ზოგიერთი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, უკვე ითქვა ზემოთ.

ყურადღებისა და მეხსიერების გაუარესების სპეციალური მკურნალობა და პრევენცია

მათთვის, ვისაც მეხსიერების და ყურადღების დაქვეითება აწუხებს, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, სუფთა ჰაერზე უფრო ხშირად სიარული, სპორტი და არ დაივიწყოს შესასრულებელი სამუშაო. აქტიური აქტივობები ხელს უწყობს ტვინის სისხლით მომარაგებას და ასევე აძლიერებს ჯანმრთელობას, რაც მნიშვნელოვანია დაკარგული უნარების გამომუშავებისთვის.

ნუ მოერიდებით სამყაროს და შეწყვიტეთ ადამიანებთან ურთიერთობა. თუ ადამიანი ინარჩუნებს ურთიერთობას საყვარელ ადამიანებთან, მაშინ მას ექნება მოტივაცია, რადგან მისთვის მნიშვნელოვანი იქნება ყველაფერი, რასაც ხედავს, გრძნობს ან მოისმენს.

ინტელექტუალური აქტივობა დადებითად მოქმედებს ადამიანის აზროვნების უნარზე. ეს მოიცავს კროსვორდების ამოხსნას, კითხვას, კომპიუტერის შესწავლას და სხვადასხვა გატაცებებს;

თუ მეხსიერების დაქვეითება მჭიდროდ არის დაკავშირებული ემოციებთან, მაშინ უნდა შეცვალოთ ფსიქოლოგიური კლიმატი ოჯახში და სამსახურში, ეცადოთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები და დაიძინოთ საკმარისი რაოდენობით;

გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას და შეზღუდეთ ნარკოტიკების მოხმარება.

კვების და მეხსიერების დაქვეითება (რა უნდა გავაკეთოთ კოგნიტური დისფუნქციის აღმოსაფხვრელად)

მთავარი წესი არის დაბალანსებული დიეტა. ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები უნდა მიეწოდოს პაციენტის ორგანიზმს. არავითარ შემთხვევაში არ "დაჯდეთ" დაბალკალორიულ დიეტებზე - საპირისპირო პროცესი დაიწყება საჭირო ნივთიერებების ნაკლებობით და ვერ მიაღწევთ დადებით შედეგებს.

მეხსიერებისა და ყურადღების დარღვევისთვის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტებია ის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს და იოდს. Ესენი არიან:

ზღვის თევზი (ცხიმოვანი ჯიშები);
უხეში მარცვლებისგან დამზადებული პური;
გოგრის თესლი;
ბროკოლი;
პომიდვრები.

არ დაივიწყოთ წყლის მოხმარება, რადგან მისი ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ნერვული სისტემის აქტივობაზე. მოხმარების მაჩვენებელი დღეში 2 ლიტრია.

თუ არ დაივიწყებთ ამ მარტივ წესებს, მაშინ არასოდეს მოგიწევთ ამ პრობლემის წინაშე და ექიმთან კონსულტაცია. მთავარია, ყოველთვის გვახსოვდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ეცადო, არ გადაიტვირთო ნერვული სისტემა. და მაინც გირჩევთ მიმართოთ ენდოკრინოლოგს და ნევროლოგს. იცოდეთ, რომ ექიმების არსენალში არის ტრანსკრანიალური თერაპიული მაგნიტური სტიმულაცია - მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ ტვინის არააქტიური ნაწილების „გაღვიძებაში“.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ ყურადღების კონცენტრაცია, მისი გაუმჯობესების მეთოდებზე, სიტყვა "ოპტიმიზაცია" უნებურად გამოდის :), მაგრამ, როგორც გესმით, ეს პოსტი უფრო ფსიქოლოგიასა და ცხოვრების ჰაკერზეა, თუმცა, რა თქმა უნდა. , ის ასევე მოქმედებს ინტერნეტ მარკეტინგის შესახებ.

იცოდით, რომ კითხვისას ადამიანის ყურადღება საკმაოდ იფანტება და ემორჩილება გარე სტიმულს. საშუალოდ, ამ აქციაზე დახარჯული მთლიანი დროის 20%-დან 40%-მდე თქვენ სულ სხვა ადგილას ხართ.

მაგრამ თუ ინფორმაციის შთანთქმის შემთხვევაში ყოველთვის არის გამოტოვებული მასალის დაბრუნებისა და ხელახლა წაკითხვის შესაძლებლობა, მაშინ სამუშაო პროცესზე ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია კონკრეტულ ამოცანაზე ყურადღების დაკარგვის უარყოფითი ეფექტი. როგორ განვავითაროთ ყურადღების კონცენტრაცია თქვენი ეფექტურობის გასაზრდელად?

ყურადღების გაფანტვა უარყოფითად აისახება სამუშაოს ხარისხზე და მის დასრულებაზე საჭირო დროს. კონკრეტული მიზნისადმი ყურადღების შეგნებულად კონტროლი საკმაოდ რთული ამოცანაა და, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, დამღლელი, მაგრამ ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისა და ფიზიოლოგიის პრინციპების ცოდნა და, თავის მხრივ, კონცენტრაცია, შეგიძლიათ მარტივად გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას.

ტვინის 2 ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ყურადღების კონტროლზე

სანამ უშუალოდ მივუდგებით კითხვას, თუ როგორ უნდა მოვამზადოთ კონცენტრაცია, გონების არარსებობის მიზეზს და კონკრეტულ დავალებაზე კონცენტრაციის უნარის დაქვეითებას, უნდა გვესმოდეს, თუ როგორ ფუნქციონირებს ჩვენი ტვინი. დანიელ კანმანი თავის წიგნში "იფიქრე ნელა, გადაწყვიტე სწრაფად" ტვინს ყოფს 2 სისტემად (ჩვეულებრივი სახელწოდება: სისტემა 1 და სისტემა 2).

სისტემა 1 - ჩვენი ქვეცნობიერი გონება - უწყვეტად ფუნქციონირებს ჩვენი ძალისხმევის გარეშე; რეაგირებს გარე და შინაგან სტიმულებზე, რის შედეგადაც წარმოქმნის სწრაფვას ან იმპულსს გარკვეული მოქმედებისკენ - მაგალითად, შემობრუნდით, როცა გაიგონებთ თქვენს სახელს. სისტემა 2 (ცნობიერება) არის კრიტიკული, რაციონალური და ცნობიერი აზროვნების პროცესები და არის სისტემიდან 1-დან გამომავალი იძულების ერთგვარი პროცესორი - თუ დავუბრუნდებით ადამიანის რეაქციის მაგალითს, რომ შემობრუნდეს მათი სახელის გაგონებისას, მაშინ ეს არის სისტემა. 2, რომელიც გადაწყვეტს ან უპასუხოს ან უგულებელყოს პოტენციური თანამოსაუბრე.

შეჯამება: სისტემა 2 პასუხისმგებელია ყველა პროცესზე, რომელიც მოითხოვს ცნობიერებას და ნებისყოფის გამოყენებას, ხოლო სისტემა 1 არის ტვინის ამრეკლავი, ქვეცნობიერი ნაწილი, რომელიც უშუალოდ რეაგირებს გარე სტიმულებზე და ქმნის მოქმედების გარკვეულ სწრაფვას. ამ სურათზე საკმაოდ ნათლად ხედავთ ორივე სისტემის ფუნქციებს.

(სისტემა 1 არის ტვინის წითელი ნაწილი; სისტემა 2 არის ტვინის ნაცრისფერი ნაწილი.)

კონცენტრაციის დაკარგვის ან გაუარესების მიზეზები

ჩვენი ტვინის მე-2 სისტემა პასუხისმგებელია აზროვნების პროცესებზე და სწორედ ჩვენი ცნობიერების დახმარებით ვაკეთებთ კონცენტრირებას კონკრეტულ ამოცანაზე ან ობიექტზე. ფაქტია, რომ ჩვენს ცნობიერ გონებაზე გავლენას ახდენს ყურადღების გადატანის ან ჩარევის მრავალი გარეგანი წყარო, რაც თავის მხრივ საკმაოდ ართულებს ფოკუსირების ამოცანას.

თავის წიგნში Focus: The Hidden Power of Excellence, დანიელ გოლმენი ყურადღების გაფანტვის წყაროებს ორ ტიპად ყოფს: სენსორულ და ემოციურ.

მიუხედავად იმისა, რომ სენსორული სტიმულები - ხმაური, ვიზუალური სტიმული და ა.შ. - საკმაოდ მარტივად შეიძლება გაუმკლავდეთ მათ ფიზიკურად აღმოფხვრას, ჩვენი ტვინის სისტემის 1-ით გამოწვეული კონცენტრაციის დაკარგვის ემოციურ მიზეზებს სულ სხვაგვარად განიხილავს.

ემოციური სტიმული (შიდა დიალოგი, აზრების ნაკადი ჩვენს ცხოვრებაში მომხდარ მოვლენებზე) გამოწვეულია მწვავე პრობლემებით, სტრესებით, იმედგაცრუებებით და ა.შ. , და თქვენ გტანჯავთ კითხვა, თუ როგორ გაზარდოთ ყურადღება.

ნებისყოფის მცდელობა, დაივიწყოთ პრობლემები და კონცენტრირდეთ დასახულ დავალებაზე, კიდევ უფრო ამოწურავს გონებრივ რეზერვებს და, დიდი ალბათობით, არ იქნება წარმატებული. გარდა ამისა, ჩვენი გონება კონცენტრირდება კონკრეტულად უარყოფით და შემაშფოთებელ ამოცანებსა და მოვლენებზე, რადგან ისინი ძალზე მნიშვნელოვანია და სისტემა 1 ცდილობს მათ რაც შეიძლება მალე გადაჭრას.

ამ შემთხვევაში არ უნდა ეცადოთ დისკომფორტის წყაროს დაბლოკვას – ხარისხიანი აღდგენა და დასვენება საუკეთესო საშუალებაა გონებრივი შესაძლებლობების აღდგენისა და კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად.

როგორ აღვადგინოთ კონცენტრაცია?

თქვენს ტვინს სჭირდება აღდგენა და დასვენება ისე, როგორც კუნთებს ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ; სხეულის მსგავსად, გონებას არ შეუძლია სრულად ფუნქციონირება, როდესაც გადატვირთული და ამოწურულია. მაგრამ თუ ორგანიზმს სჭირდება გარკვეული პერიოდი სრული რეგენერაციისთვის, გონებრივი რესურსები აღდგება მარტივი, სასიამოვნო და ეფექტური გზებით. როგორ განვავითაროთ ყურადღების კონცენტრაცია?

ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები უნდა იყოს ჩართული თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რათა თავიდან აიცილოთ ყურადღების გაფანტვა და შეინარჩუნოთ სისტემის ჯანსაღი ფუნქციონირება.

1. მედიტაცია

ვინაიდან მედიტაციის მიზანია ყურადღების ფოკუსირება და გააცნობიეროს თქვენი არყოფნის ფაქტი, მუდმივი ძალისხმევა ძალიან სწრაფად დადებითად იმოქმედებს კონცენტრაციის ხარისხზე - მალე ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის კონცენტრირება კონკრეტულ დავალებაზე და ყურადღების დაკარგვის თავიდან აცილება. კონცენტრაციის გაუმჯობესების გარდა, მედიტაცია ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას, აუმჯობესებს მეხსიერებას და კრეატიულობას და ზრდის ტვინში ნაცრისფერი ნივთიერების რაოდენობას - რაც შედეგად დადებითად მოქმედებს ემოციურ სტაბილურობასა და ემოციების პოზიტიურობაზე.

როგორ გავზარდოთ კონცენტრაცია? ეფექტური რჩევა მედიტაციასთან დაკავშირებით: არ იფიქროთ, რომ ამ სამყაროს გარეთ გატარებას რამდენიმე საათი სჭირდება - სამსახურში მედიტაციისთვის 10-15 წუთის დათმვით, თქვენ შეძლებთ საკმაოდ კარგად აღადგინოთ და გაასუფთავოთ თქვენი ცნობიერება.

2. დადის ბუნებაში

წიგნის „კონცენტრაცია: ბრწყინვალების დამალული ინგრედიენტის“ ავტორი დანიელ გოლმანი გვირჩევს ბუნებაში დროის გატარებას - სეირნობა ნერვული პროცესების აღდგენას უწყობს ხელს აურზაურისა და აურზაურისგან ერთგვარი გათიშვის გზით; ასევე ექსპერიმენტის დროს დადასტურდა, რომ ქალაქის ქუჩებში გასეირნება თავისი სარგებლიანობით ჩამოუვარდება პარკში გატარებულ დროს - ადგილი უფრო შორს არის გამაღიზიანებლებისაგან და ნაკლებად სტიმულირებს გონებრივ აქტივობას. რაც უფრო ახლოს იქნებით ბუნებასთან და რაც უფრო შორს იქნებით ქალაქის აურზაურს, მით უკეთ შეძლებთ თქვენი „გონებრივი რეზერვუარის“ აღდგენას.

3. შენი თავი საყვარელ გატარებაში

როგორ გავზარდოთ ყურადღების დონე გართობისას? საყვარელ საქმიანობაში ჩაძირვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აღადგინოთ რაციონალური აზროვნების სისტემის რესურსები, მაშინ როცა თქვენი ყურადღება გამახვილებულია მარტივ, არაგონებრივ ამოცანაზე. მაგალითად, პოპულარული და პოპულარული Angry Birds აპლიკაციის თამაშით, თქვენ სრულ ყურადღებას მიაქცევთ მარტივ და სახალისო თამაშს, ხოლო შიდა დიალოგი, რომელიც მოიხმარს გონებრივ რესურსებს, შეჩერდება, რაც თქვენს გონებას გამოჯანმრთელების საშუალებას მისცემს.

დასკვნის ნაცვლად

ჩვენი სამუშაოს ხარისხიც და საერთოდ გაკეთების შესაძლებლობაც დამოკიდებულია კონცენტრირების უნარზე. გარდა ამისა, ყურადღების მიქცევის უუნარობა და უაზრობა არა მხოლოდ უარყოფითად მოქმედებს შესრულებაზე, არამედ ემოციურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რაც კიდევ უფრო უარესდება ნებაყოფლობითი ძალისხმევით კონცენტრირების მცდელობის შედეგად.

გახსოვდეთ გონებრივი რეგენერაციის გზები და ტვინის ძირითადი პრინციპები და როგორ გააუმჯობესოთ ყურადღება. ამ სტატიაში მოცემული სავარჯიშოები დაგეხმარებათ.

ცნობიერების ჯანსაღი და ეფექტური ფუნქციონირებისთვის ფსიქიკური რესურსების კეთილდღეობა უნდა იყოს კონტროლირებადი ისევე ფრთხილად და ყურადღებით, როგორც სხეული. შეინახეთ გონება კარგ ფორმაში და ის მადლობას მოგახსენებთ ეფექტური მუშაობისთვის, კარგი განწყობისთვის და შემოქმედებითი იდეებისთვის.

ყურადღების დარღვევა შეიძლება შეინიშნოს როგორც ბავშვებში, ასევე მოზრდილებში. ბავშვობაში ამ პრობლემის განვითარების მრავალი შემთხვევა დაფიქსირდა მისი შემდგომი გაღრმავება უფროს ასაკში.

სპეციალისტები ყურადღების დაქვეითებას ახასიათებენ, როგორც ყურადღების მოცულობის შევიწროების პროცესს (ადამიანი გვერდითი სტიმულით იფანტება), ასევე შესრულებული მოქმედებების კოორდინაციის დაქვეითებას.

უყურადღებობის სახეები

გონების აშლილობა შეიძლება დაიყოს 3 კატეგორიად:

1. "გამაოგნებელი ყურადღება» ან ყურადღების გაფანტვა შეიძლება დახასიათდეს როგორც სტიმულებზე ყურადღების უკონტროლო გადართვის პროცესი, ასევე ცუდი კონცენტრაცია. ეს ტიპი ჩვეულებრივ გვხვდება სკოლის მოსწავლეებში, მაგრამ შეიძლება მოხდეს ხანდაზმულებშიც, როგორც წესი, დიდი დაღლილობის დროს.
2. "მეცნიერის უყურადღებობა"- ერთი პროცესიდან მეორეზე ყურადღების რთული გადართვა პროცესზე ან საკუთარ აზრებზე ძალიან ღრმა ფოკუსირების შედეგად. ამ ტიპის ადამიანს ახასიათებს აკვიატებული აზრების არსებობა.
3. "გაფანტული მოხუცები"- მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება ყურადღების ცუდი კონცენტრაციით და მისი გადართვის უნარით. დაავადება ჩნდება მუდმივი გადატვირთვის, თავის ტვინის ჟანგბადის შიმშილის დროს, ასევე ადამიანებში, ძირითადად მოხუცებში, რომლებსაც აწუხებთ ცერებრალური ათეროსკლეროზი.

ყურადღების დეფიციტი მოზრდილებში

ამ სინდრომს შეიძლება ჰქონდეს არა მარტო ბავშვი, არამედ სრულიად ზრდასრული ადამიანი.
მუდმივი უაზრობა, ცუდი თვითორგანიზება, დავიწყება - აი, რა შეიძლება გამოიწვიოს ამან.

ამ ფსიქოლოგიური დაავადების დასაძლევად, ჯერ უნდა გაიგოთ მისი ძირითადი მიზეზი.

ძირითადად, ეს დიაგნოზი ბავშვებს სკოლის ასაკში უსვამენ და მერე უფროს ასაკშიც იჩენს თავს. მაგრამ ზოგჯერ სიმპტომი პირველად დიაგნოზირებულია უკვე ზრდასრულ ასაკში.

უნიკალურია დაავადების მიმდინარეობის პროცესიც, მოზრდილების სიმპტომები კატეგორიულად განსხვავდება ბავშვებისგან.

ვიკიუმით შეგიძლიათ მოაწყოთ ყურადღების კონცენტრაციის ვარჯიშის პროცესი ინდივიდუალური პროგრამის მიხედვით

დაავადებები, რომლებშიც აღინიშნება კონცენტრაციის დარღვევა

ასეთი დაავადებების ჩამონათვალში შედის:

• დეპრესია;
• ჰიპოპროსექსია;
• ჰიპერპროსექსია;
• პარაპროსექსია;
• ეპილეფსია და თავის ტრავმა.

ეპილეფსიით დაავადებულებს და დეპრესიით დაავადებულებს ე.წ. ამ შემთხვევაში აღინიშნება ნერვული პროცესების აქტივობის დაქვეითება, ყურადღების გადართვის შეუძლებლობა.

ჰიპოპროსექსია იწვევს კონცენტრაციის შესუსტებას. მისი ნაირსახეობაა აპროსექსია, რომლის დროსაც მრავალი ყურადღების გაფანტვის შემთხვევაში კონცენტრაცია და კონცენტრაციის უნარი სრულიად არ არსებობს.

ჰიპერპროსექსიისთვის დამახასიათებელია ადამიანის გადაჭარბებული კონცენტრაცია ერთ რამეზე, მაგალითად, რაღაც ქმედებებზე ან აზრებზე. ეს არის ყურადღების ცალმხრივი ყურადღების ე.წ.

პარაპროსექსიის დროს შეიძლება მოხდეს კონცენტრაციის გადახრები, რომლებიც ხასიათდება ბოდვითა და ჰალუცინაციების გამოვლინებით. ეს ხდება იმის გამო, რომ ადამიანის ტვინი მუდმივად დაძაბულია და ეს იწვევს ასეთ შედეგებს.

ასეთი ეფექტი შეიძლება შეინიშნოს თუნდაც სრულიად ჯანმრთელ ადამიანში, მაგალითად, სპორტსმენებში, რომლებიც განიცდიან უზარმაზარ მორალურ სტრესს.

ასე რომ, მორბენალს, სანამ ელოდება დაწყების სიგნალს, მასზე დიდი ყურადღების კონცენტრაციით, შეუძლია გაიგოს სიგნალი თავის თავში, მანამდეც კი, სანამ ის რეალურად ჟღერს.

კონცენტრაციის დარღვევის სიმპტომები

მოზარდებში ცუდი კონცენტრაცია მრავალ ფორმას იღებს:

1) ერთ დავალებაზე ან ბიზნესზე ფოკუსირების უუნარობა. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადაიტანოთ ყურადღება რაღაც საგანმა ან ხმამ, რაც იწვევს სხვა ობიექტზე ან სხვა დავალებაზე გადასვლას. ამ შემთხვევაში ხდება ყურადღების „გაყინვა“ და „ხეტიალება“. ადამიანს არ შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს დავალების შესრულებაზე, არ აქცევს ყურადღებას დეტალებს, არ შეუძლია ფოკუსირება, მაგალითად, წიგნის კითხვისას ან დიალოგის შემთხვევაში.

2) დაავადების კიდევ ერთი გამოვლინება არის ერთ რამეზე კონცენტრაციის უნარი. მაგალითია მუსიკის მოსმენა ან წიგნის კითხვა, რომელშიც ირგვლივ ვერაფერს ვამჩნევთ. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს მინუსი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამუშაო მიზნებისთვის, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამან შეიძლება ზოგჯერ უხერხულობა მოგიტანოთ თქვენთვის და სხვებისთვის.

3) ცუდი თვითორგანიზება, ისევე როგორც მუდმივი დავიწყება, ცუდი კონცენტრაციის ნიშანია. რომლის შედეგებია:

• სამუშაო ამოცანების მუდმივი გადადება;
• სამსახურში დაგვიანება და ა.შ.
• ნივთების სისტემატური დაკარგვა, მათი ადგილმდებარეობის დავიწყება;
• დროზე ცუდი ორიენტაცია, სამუშაოს სავარაუდო დროის შეფასების შეუძლებლობა და ა.შ.

4) იმპულსურობა დაავადების კიდევ ერთი სიმპტომია. ამას შეიძლება თან ახლდეს საუბრის ნაწილების გაუგებრობა, თანამოსაუბრის გამოცდილება. თქვენ შეგიძლიათ ჯერ თქვათ ან გააკეთოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ გაითვალისწინოთ შედეგები. მიდრეკილია შეასრულოს ისეთი აქტივობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება.

5) ემოციურმა პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს პაციენტებში გაბრაზება და იმედგაცრუება. დაავადების ამ ფორმის სიმპტომები:

• განწყობის მუდმივი ცვლილება;
• საკუთარი თავის მოტივაციისა და მოტივაციის დარჩენის შეუძლებლობა;
• დაბალი თვითშეფასება, კრიტიკის აღქმის ნაკლებობა;
• ჰიპერაქტიურობა;
• მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება;
• ხშირი ნერვული აგზნება.

ჰიპერაქტიურობა მოზრდილებში გაცილებით ნაკლებია ვიდრე ბავშვებში და ეს სიმპტომი ყოველთვის არ მიუთითებს კონცენტრაციის დარღვევაზე.

თუ ეს სიმპტომები არსებობს, უნდა მიმართოთ ამ სფეროს სპეციალისტს გამოკვლევისა და პრობლემების გარკვევისთვის.

ძირითადი ექიმები, რომელთაც შეუძლიათ განსაზღვრონ ავადობის ხარისხი, არიან ნევროლოგი, ფსიქოლოგი და ფსიქიატრი.

მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეგიძლიათ სრულად განსაზღვროთ პრობლემები და მკურნალობის მეთოდები, ვინაიდან ამის დაზუსტება შესაძლებელია მხოლოდ ინდივიდუალურ შემთხვევაში.

პრევენცია

ზემოთ გაჟღერებულ მიზეზებთან დაკავშირებით, ცხადია, რომ ყურადღების კონცენტრაციის დარღვევაზე მრავალი ფაქტორი მოქმედებს და ისინი მრავალფეროვანია და, შესაბამისად, შეუძლებელია ერთსიტყვიანი რჩევის მიცემა, თუ როგორ ავიცილოთ ეს.

ამავე დროს, პრევენცია თქვენს ხელშია. ჩვენ ხომ ვიცით, რომ სჯობს პრევენცია, ვიდრე შედეგების აღმოფხვრა. ჩვენს რესურსზე შეგიძლიათ გაიაროთ სავარჯიშოების კურსი კონცენტრაციაზე, რომლის დახმარებით, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან აიცილოთ სიტუაციები, რომლებიც საჭიროებენ ექიმების მონაწილეობას.