ფიონა ოსბორნი სუმო გაჩუმდა და გააკეთე. რაზეა დამოკიდებული აზროვნება და როგორ შევცვალოთ იგი? როგორ გავააქტიუროთ რაციონალურობა? და ემოციები ძალიან ცუდია

პოლ მაკგი

სუმო. გაჩუმდი და გააკეთე

პოლ მაკგი

(გაჩუმდი, გააგრძელე)

პირდაპირი საუბრის გზამკვლევი ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად

ფიონა ოსბორნის ილუსტრაციები

გამოქვეყნებულია John Wiley & Sons და ალექსანდრე კორჟენევსკის ლიტერატურული სააგენტოს ნებართვით

გამომცემლობის იურიდიულ მხარდაჭერას უწევს იურიდიული ფირმა „ვეგას-ლექსი“

© ყველა უფლება დაცულია. ავტორიზებული თარგმანი ინგლისურენოვანი გამოცემიდან, რომელიც გამოქვეყნებულია John Wiley & Sons Limited-ის მიერ. თარგმანის სიზუსტეზე პასუხისმგებლობა ეკისრება მხოლოდ მანს, ივანოვს და ფერბერს და არ არის პასუხისმგებელი John Wiley & Sons Limited. ამ წიგნის არც ერთი ნაწილის რეპროდუცირება არ შეიძლება რაიმე ფორმით, ორიგინალური საავტორო უფლებების მფლობელის, John Wiley & Sons Limited-ის წერილობითი ნებართვის გარეშე.

ამ წიგნს კარგად ავსებს:

ერიკ ბერტრანდ ლარსენი

დენ ვალდშმიდტი

ლეს ჰიუიტი, ჯეკ კენფილდი და მარკ ვიქტორ ჰანსენი

პოლ, მეტსახელად ფილოსოფოსი, აღტაცებით და ღრმა მადლიერებით მისი მეგობრობისთვის, ბრძნული რჩევებითა და მხიარული მომენტებით - ბიჭისგან S.U.M.O.

წინასიტყვაობა

ეს იყო 2005 წლის გაზაფხულზე. სამზარეულოს მაგიდასთან ვიჯექი, ფანჯრიდან ბაღს ვუყურებდი და ბოლო რედაქტირებას ვაკეთებდი S.U.M.O-ს შესახებ წიგნში. Capstone-თან პირველად ვმუშაობდი, საინტერესო იყო, მაგრამ ილუზიები არავის ჰქონდა. ჩემმა რედაქტორმა იცოდა, რომ ასეთი წიგნის გამოშვებით დიდ რისკზე მიდიოდა. მანამდე ცამეტმა სხვა გამომცემელმა უკვე თქვა უარი მის გამოცემაზე. ერთმა რედაქტორმა პირდაპირ მითხრა: „არავინ მოვა მაღაზიაში წიგნისთვის, რომლის სათაური გეტყვის, გაჩუმდი და იმოქმედე. სახელი უნდა იყოს მიმზიდველი, მაგრამ შენ, პოლ, პირიქითაა.

მიუხედავად იმისა, რომ ვწერდი გატაცებით, სერიოზული ეჭვები მქონდა. ვინმე სერიოზულად მიიღებს წიგნს, რომელიც წაახალისებს ნაყოფიერი აზროვნება, აცხადებს, რომ დარჩება უნარიანი ჰიპო- ეს ნორმალურია და გთავაზობთ სრულიად დაივიწყოთ დორის დეი? ბევრი ეჭვი გამიჩნდა, განსაკუთრებით მეგობრებთან საუბრის შემდეგ, რომლებიც თანაგრძნობით მეკითხებოდნენ: „რას გააკეთებ, თუ წიგნი ჩავარდება? როგორ უმკლავდებით იმედგაცრუებას?" რატომ გვჭირდება მტრები, თუ ასეთი მეგობრები არიან?

ჩემი მენტორი და საუკეთესო მეგობარი პოლ სენდჰემი სულ უფრო ოპტიმისტურად იყო განწყობილი: „ადამიანო, შენ გაქვს უცნაური და უნიკალური სტილი. ეს ყველას გემოვნებით არ იქნება, მაგრამ ხედავთ, იმაზე მეტი ადამიანი დააფასებს, ვიდრე წარმოგიდგენიათ. უბრალოდ გააზიარეთ არა მხოლოდ აღმავლობის, არამედ დაცემის ისტორიებიც. ეს წიგნს შეცვლის“. ზუსტად ასე მოვიქეცი.

როგორც ჩანს, პოლი მართალი იყო. მკითხველებმა, რომლებმაც აღიარეს ჩემი ბიოგრაფია, დაიწყეს წერა, რომ მომიყვეს თავიანთი გამოცდილების შესახებ. ჩვენ არასდროს შევხვედრივართ, მაგრამ ბევრი რამ გვაქვს საერთო. ჩვენ არ ვართ ცნობილი სახეები. პაპარაცები არ მოგვყვებიან. ჩვენი ფოტოები არ იბეჭდება ჟურნალებში. ყვითელი გაზეთები არ ჭორაობენ, რომ წონაში მოვიმატეთ ან დავიკლეთ. მაგრამ თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი ისტორია. ჩვენ თანაბრად მნიშვნელოვანი ვართ, თუნდაც ჩვენი ბიოგრაფიები სრულიად განსხვავებული იყოს. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ყველა ერთ ნავში ვართ. და მას სიცოცხლე ჰქვია.

ჩვენ ვოცნებობთ. იმედგაცრუებულები ვართ. Ჩვენ ვიმედოვნებთ. ჩვენ განვიცდით ტკივილს. ვვარდებით. ვდგებით. ჩვენ გადავდივართ. ჩვენ ხელებს ვასხამთ. ბედნიერად ვიღვიძებთ. უბედურად ვიღვიძებთ. ჩვენ ვხარობთ მეგობრებისა და ნათესავების საზოგადოებაში. ჩვენ სასოწარკვეთილებაში ვვარდებით მარტოობისა და საკუთარი უღირსობის განცდისგან. ზოგჯერ ცხოვრება წარმოუდგენლად მშვენიერი ჩანს, ზოგჯერ კი - აბსოლუტურად უაზრო. ადამიანური ურთიერთობები სიხარულისა და ტკივილის უდიდესი წყაროა. ჩვენ ვტკბებით ცხოვრების განსაკუთრებული მომენტებით, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში უბრალოდ ვერ ვამჩნევთ მათ. ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ბევრი რამის უნარი გვაქვს, მაგრამ ყოველთვის გვაწუხებს ეჭვები. ჩვენ თვითონ ვაკვირდებით. ჩვენ ვწყვეტთ საკუთარი თავის რწმენას.

მე და შენ შეიძლება განსხვავდებოდეს რასით, ასაკითა და განათლებით, მაგრამ მაინც ბევრი რამ გვაქვს საერთო. როგორც ჩანს, ამ წიგნის მკითხველებმა იპოვეს მხოლოდ ის, რაც მათ აერთიანებს. ღრმად ვიმედოვნებდი, რომ ეს მოხდებოდა. მე არ ვწერ მხოლოდ S.U.M.O-ს ფილოსოფიაზე. მე მასზე ვლაპარაკობ. ამ წინასიტყვაობის წერის დროს ორმოც ქვეყანაში ვიმოგზაურე ლექციებით. ათიათასობით ადამიანმა მოისმინა ჩემი გამოსვლები. ზოგი იცინოდა მე და ჩემს იდეებზე. მაგრამ უმეტესობა მათ უსმენდა. ცრუ მოკრძალების გარეშე ვიტყვი, რომ ჩემმა ისტორიამ ძალიან განსხვავებული ხალხი გააჩინა. ყველას არ ესმოდა ჩემი იუმორი. მოგვიანებით გაიგებთ რატომ. მაგრამ ბევრი დაეთანხმა ჩემს ზოგიერთ, თუ არა ყველა, განცხადებას.

ამ წიგნში, პოლ მაკგი, ბესტსელერი ავტორი და გაერთიანებული სამეფოს ერთ-ერთი წამყვანი სპიკერი, განმარტავს, თუ როგორ უნდა იპოვოთ მოტივაცია და გაუმკლავდეთ უბედურებებს. ავტორის ტექნიკა S.U.M.O. (Shut Up, Move On®) ათი წელია ეხმარება ათასობით ადამიანს ცხოვრების შეცვლაში. ამ წიგნში იპოვით ქმედითუნარიან რეკომენდაციებს, რეალური ადამიანების შთამაგონებელ ისტორიებს, იდეებს წარმატებული ცვლილებებისთვის. პირველად გამოიცა რუსულად.

შესავალი

არ არის აუცილებელი ავად იყოთ, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი.

ერიკ ბერნი

ცამეტი წელია სკოლაში ვსწავლობ. ამ ხნის განმავლობაში ბევრი რამ ვისწავლე. მან ისწავლა ბუნსენის საწვავის დათვლა და გამოყენება, იმედგაცრუებული დარჩა დურგლით, შეიტყო რამდენიმე ფაქტი დინოზავრების შესახებ და გააცნობიერა, თუ რა სევდიანი იყო ცხოვრება რომის იმპერიის უღლის ქვეშ. თუმცა, თუ დაფიქრდებით, ცოტა რამ ვისწავლე ცხოვრების შესახებ და არ ვისწავლე როგორ გავუმკლავდე მის პრობლემებს. მე მესმოდა ბაყაყის შიგნეულობა, მაგრამ არ მესმოდა ჩემი და გარშემომყოფები. ვისწავლე ადგომა, როცა მასწავლებელი შემოდის კლასში და დროულად ვაკეთებდი საშინაო დავალებას, რათა თავიდან ავიცილოთ პრობლემები. მაგრამ არავინ მასწავლა, როგორ დავისახო მიზნები, გავაკონტროლო ემოციები ან მოვაგვარო კონფლიქტები. სკოლა უბრალოდ დამამზადებინა დამამთავრებელი გამოცდებისთვის, მაგრამ არა რეალურ ცხოვრებაში. მიხარია, რომ მას შემდეგ სასკოლო განათლებაში ბევრი რამ შეიცვალა, მაგრამ ეს იყო ჩემი გამოცდილება.

წარმოიდგინე, რომ რამდენიმე წლის წინ მკითხე: „გსურს შენი ცხოვრება იყოს ნათელი და საოცარი თავგადასავალი, რომელიც მოხიბლავს შენ და შენს ახლობლებს?“ მაშინ მე დარწმუნებით ვუპასუხებდი: "რა თქმა უნდა!" თუმცა, რომ გეკითხათ, როგორ ვაპირებ ამას, საპასუხოდ დავიწყებდი წუწუნს და ბოლოს ვაღიარებ, რომ არ ვიცი. მაგრამ ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ბევრი რამ ვისწავლე. ახლა ჩემი პასუხი იქნება კონკრეტული.

ჩემს პასუხს მომდევნო შვიდ თავში გაიგებთ. ამ წიგნის დაწერამდე ოცდახუთი წელი ვსწავლობდი ფსიქოლოგიას, ვაწარმოებდი საკუთარ ბიზნესს და, რაც მთავარია, ვაკვირდებოდი ათიათასობით ადამიანს. ვარ სპიკერი, ვატარებ სემინარებს „ცვლილებებზე, მოტივაციაზე და ურთიერთობებზე“. ეს დამეხმარა იმის გაგებაში, თუ რომელი ტექნიკა მუშაობს ჩვენს ცხოვრებაში და რომელი არა. მე ვიმოგზაურე მთელ მსოფლიოში ტანზანიიდან ტოდმორდენამდე, ჰონგ კონგიდან ჰალიფაქსამდე, ინდოეთიდან ისლინგტონამდე და მალაიზიიდან მანჩესტერამდე. მივხვდი, რომ ხალხი ყველგან ერთნაირია, განურჩევლად ქვეყნისა და კულტურისა. მათ აქვთ იგივე ოცნებები, იმედები და პრობლემები. მათ სურთ იცხოვრონ უკეთესად, იყვნენ ბედნიერები და უზრუნველყონ ბავშვებს დიდი მომავალი. რა თქმა უნდა, არის გარკვეული განსხვავებები, მაგრამ ისინი მხოლოდ გარეგანია, ფაქტობრივად, ჩვენ ყველა ძალიან ვგავართ.

რატომ S.U.M.O.?

გავიგე ტერმინი S.U.M.O. რამდენიმე წლის წინ. დამავიწყდა ვინ თქვა, მაგრამ მახსოვს ჩანაწერი: გაჩუმდი, გადადი. ზოგიერთისთვის ეს ფრაზა ალბათ აგრესიულად მოგეჩვენებათ, მაგრამ ნება მომეცით აგიხსნათ რას ვგულისხმობ მასში. მე არ ვთავაზობ, რომ ადამიანები უბრალოდ "დამდაბლდნენ" ან "თავიდან გაერთონ" (თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში ორივე აუცილებელია). ეს ასევე არ ნიშნავს „გაიგოთ და აპატიოთ“ ან „რეალობის უგულებელყოფა და ცხოვრების მიღება ისეთი, როგორიც არის“.

ჩემთვის S.U.M.O. გამოხატავს იმ ქმედებების არსს, რომლებიც აუცილებელია წარმატების მისაღწევად და თავს ბედნიერად გრძნობს.

ბავშვობაში ვისწავლე მწვანე ჯვრის კოდი. ეს კოდი ასწავლის სტუდენტებს როგორ იყვნენ უსაფრთხოდ გზაზე. ის შეიცავს ფრაზას: „გაჩერდი, შეხედე და მოუსმინე“. მე ვეუბნები ხალხს "გაჩუმდი" ასე რომ ისინი შეჩერდაარც ისე დიდი ხნის განმავლობაში, მცირე პაუზა გააკეთა ბიზნესში, შეხედაშენი სიცოცხლისთვის და მოისმინააზრებსა და გრძნობებზე. დიახ, მოემზადეთ სხვა ადამიანების მოსასმენად, მაგრამ აუცილებლად მოუსმინეთ საკუთარ თავს. ცოტა ხნით გაექცეთ ხმაურიანი, სწრაფი და საქმიანი ყოველდღიურობისგან. ცოტა ხნით მარტო დარჩით საკუთარ ფიქრებთან.

"გაჩუმდი" ნიშნავს "გაუშვი". ამ წიგნის წაკითხვისას მიხვდებით, რომ ზოგიერთი თქვენი აზრი მჭიდროდ არის გადახლართული თქვენს ჩვევებთან. ჩემი მიზანია დაგეხმაროთ იმის გარკვევაში, გეხმარებათ თუ მხოლოდ გიშლით ხელს თქვენი ჩვეული მსოფლმხედველობა.

ბოლო წლებში ხანდახან ბრძანებას „გაჩუმდით“ ვცვლიდით ფრაზით „გაჩერდი და იფიქრე“. ეს გამოთქმა ნაკლებად პროვოკაციულია და ასევე ასახავს S.U.M.O-ს არსს. აზრი აქვს შეჩერებას გაჩერდი და დაფიქრდივინ ვართ ჩვენ, სად მივდივართ და რა გვჭირდება (ან არ გვჭირდება) იქ მისასვლელად.

ტერმინის მეორე ნაწილი S.U.M.O. "აკეთოს" ასევე ბევრი მნიშვნელობა აქვს. ამდენად, მე მოგიწოდებთ: რაც არ უნდა იყო წარსული, მომავალი შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული. ხვალ აქვს შანსი იყო განსხვავებული, ვიდრე დღევანდელი - თუ გინდა, რა თქმა უნდა. „გააკეთე“ არის მოწოდება, შეხედო მომავალს, დაინახო შანსები და პერსპექტივები და არ გახდე არსებული გარემოებების მძევალი. ეს არის მოწოდება მოქმედებისკენ. ოცნების შეწყვეტა და კეთების დაწყება საკმაოდ რთულია, მაგრამ გეტყვით, საიდან დაიწყოთ.

გამოთქმა S.U.M.O. დევს ჩემი პირადი ფილოსოფიის გულში, თუ როგორ უნდა მივიღო ცხოვრებიდან მაქსიმუმი. ეს პროვოკაციული ტერმინია, მაგრამ მას შეუძლია გიბიძგოთ და შთააგონოთ მიაღწიოთ წარმატებას როგორც სამსახურში, ასევე პირად ცხოვრებაში. იმედია გახსოვთ. ლათინურად S.U.M.O. ნიშნავს არჩევას და მე გულწრფელად მჯერა, რომ ეს წიგნი დაგეხმარებათ გონივრული არჩევანის გაკეთებაში ყველა სფეროში.

მინდოდა იდეები დასამახსოვრებელი მექცია. მაგალითად, დარწმუნებული ვარ, რომ არცერთ წიგნში არ შეხვდებით მოწოდებას „დაივიწყე დორის დღე“ (Ditch Doris Day). ასევე ჩავრთე განყოფილებები „პირადი ისტორიები“. მათი წაკითხვა არ არის საჭირო, მაგრამ, ჩემი აზრით, ისინი ხდებიან ჩემი იდეების ფონზე, ხდიან მათ უფრო ნათელ და სასიცოცხლო მნიშვნელობას. მათში ვსაუბრობ იმაზე, თუ როგორ ვცდილობდი საკუთარი იდეების განხორციელებას, რა სირთულეებს წავაწყდი და რა გამომივიდა.

დაგისვამთ კითხვებს, რათა გააერთიანოთ მასალა. თუნდაც ერთი წუთით დაფიქრდეთ მათზე, წიგნი უკვე გაცილებით საინტერესო, სასწავლო და ღირებული გახდება თქვენთვის.

ძალიან ვცდილობდი, რომ მასალა მარტივი და ხელმისაწვდომი ყოფილიყო (და გადავაჭარბე კიდეც: ახლა ჩემი პრინციპები აუხსნეს მოსწავლეებს დაწყებით და საშუალო კლასებში). თუმცა, აშკარა სიმარტივე მალავს ეფექტურ ინსტრუმენტებს და დადასტურებულ მეთოდოლოგიას: კოგნიტურ-ქცევითი ფსიქოთერაპია, გადაწყვეტაზე ორიენტირებული თერაპია, სიტუაციის პოზიტიური შეფასების მეთოდი და პოზიტიური ფსიქოლოგიის კვლევა. დამშვიდდით: თქვენ არ გჭირდებათ ამ თეორიების გაგება წიგნის გასაგებად. რამდენი მსგავსი წიგნიც არ უნდა წაიკითხოთ უკვე, ჩემი მთავარი მიზანია გადმოგცეთ აზრები და ინფორმაცია, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ პრაქტიკაში. Დაყოვნების გარეშე.

შესავალი სეგმენტის დასასრული.

ტანია ლაზარევა 1996 წ

შეაფასა წიგნი

ვიცი, რომ ბევრი ადამიანი სკეპტიკურად უყურებს მოტივაციის წიგნებს და მე, გულწრფელად რომ ვთქვათ, ახლახან დავინახე, რომ ძნელია იპოვოთ რაიმე ღირებული ამ ჟანრში. მართლაც, თვითგანვითარების წიგნებში ისინი ძალიან ხშირად ამბობენ ერთსა და იმავე სიტყვებს, ან განსხვავებულ სიტყვებს, მაგრამ ერთსა და იმავეს, ცარიელიდან ცარიელამდე ასხამს. ისინი ბევრ ზედმეტ რამეს წერენ, მაგრამ არსებითად ცოტას ამბობენ, ან საერთოდ არაფერს ამბობენ ახალს. მაგრამ მე პირადად წავიკითხე, რადგან ხანდახან მაინც გაძლევენ საშუალებას, ახალი კუთხით შეხედო რაღაც ერთი შეხედვით აშკარა ფაქტს, შეამჩნიო ის, რაც აქამდე არ შეგიმჩნევია. გარდა ამისა, ისინი შთამაგონებენ, მაძლევენ საშუალებას დავიჯერო საკუთარი თავის. რა თქმა უნდა, წიგნები ვერაფერს მოგცემთ და ცხოვრებაში არაფერი შეიცვლება მათი წაკითხვით, მაგრამ მათ შეუძლიათ აიძულონ.
მომეწონა, რომ პოლ მაკგი თავის წიგნში ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ ჩვენს ცხოვრებაში ყველაფერი ჩვენზეა დამოკიდებული. და მხოლოდ ჩვენ თვითონ შეგვიძლია შევცვალოთ ყველაფერი. ის მოქმედებას ყველაზე მნიშვნელოვანად თვლის. თუ არ დაიწყებთ მოქმედებას, გადადით თქვენი მიზნისკენ, გადადგით პირველი ნაბიჯები მაინც, ამაში არცერთი წიგნი არ დაგეხმარებათ. ის არ წერს არცერთ მანტრაზე, როგორც ეზოთერიზმში, აზროვნებისა და რწმენის ძალაზე, რომ მთავარია გინდოდეს "და მაშინ მთელი სამყარო დაგეხმარებათ თქვენი სურვილის ასრულებაში". არა, ის უბრალოდ ამბობს, რომ მხოლოდ სურვილი არ არის საკმარისი. და პოზიტიური აზრები ყოველთვის არ არის საჭირო, ხანდახან ღირს სასოწარკვეთილების დამორჩილება. Მაგრამ მაინც. სანამ არ ადგები და არ იმოქმედო, შენს ცხოვრებაში არაფერი შეიცვლება. პავლე ძალიან მარტივად წერს, მაგრამ მაინც შთამაგონებელია. წიგნი ხელს უწყობს მოქმედებას. ის არაფერს გააკეთებს შენთვის, მაგრამ გიბიძგებს, უბრალოდ ადექი და გააკეთო ეს. პავლე აბსოლუტურად გულწრფელად და გულწრფელად წერს, რომ მისი რჩევა აშკარა და მარტივია, მაგრამ ზოგჯერ ადამიანებს სჭირდებათ ისინი პირველი ნაბიჯის გადასადგმელად, გადაწყვეტილების მოსაპოვებლად და მოქმედებაში. ებრძვის შიშებს, საკუთარ თავში ეჭვს, სიზარმაცეს და გაჭიანურებას. პირადად ჩემთვის იყო ძალიან მნიშვნელოვანი აზრი კომფორტის ზონის მუდმივად დატოვების აუცილებლობაზე. რა თქმა უნდა, ამის შესახებ ადრეც გავიგე, მაგრამ არ მესმოდა რატომ, რატომ არის საჭირო ასეთი ძალისხმევა საკუთარ თავზე, როცა შეგიძლია მშვიდად და მშვიდად გააგრძელო შენს ნაჭუჭში ჯდომა. და სწორედ მაშინ პოლ განმარტავს, რომ თუ ადამიანი მთელი ცხოვრება ცდილობს არ დატოვოს კომფორტის ზონა, ის თავს არიდებს სტრესულ მომენტებს, მნიშვნელოვან შეხვედრებს, საჯარო გამოსვლებს და ა.შ. თუ ის ნებდება შიშებს და უბრალოდ გაურბის ყველა სირთულეს, მაშინ ის მცირდება. ადამიანი ვერ განვითარდება, მუდმივად კომფორტულ გარემოში ყოფნა, მხოლოდ გამუდმებით გადის სირთულეები, საკუთარი თავის გადალახვა, კომფორტის ზონის გამუდმებით დატოვება, ადამიანი შეიძლება გაიზარდოს და გაუმჯობესდეს შინაგანად. ჩემთვის ეს გარკვეულწილად გამოცხადება იყო. მთელი ცხოვრება ავარიდე სხვადასხვა სირთულეებს (ადამიანებთან დაკავშირებით). მირჩევნია არ წავიდე მეგობრის დაბადების დღეზე, თუ არის ვინმე, ვისაც არ ვიცნობ. მირჩევნია საერთოდ არ წავიდე იმ განყოფილებაში, სადაც დიდი ხანია მინდოდა ჩარიცხვა, თუ ვერ ვიპოვი ვინმეს, ვინც დამეხმარება. მირჩევნია ორი საათი ვიხეტიალო უცნობ ქუჩებში, ვიდრე მიმართულება მკითხო. სამსახურს ვერ ვპოულობ, რადგან დარეკვის მეშინია. უბრალოდ დარეკეთ და მოაწყვეთ ინტერვიუ. თავად ინტერვიუს გაფიქრებისას, პანიკა მთლიანად მეუფლება.
ზოგადად, პავლეს სიტყვების შემდეგ კომფორტის ზონის მუდმივად დატოვების აუცილებლობის შესახებ, გადავწყვიტე მომესმინა. და რამდენჯერმე დავამარცხე საკუთარი თავი, მივხვდი, რომ ყოველ ჯერზე უფრო ადვილი ხდება შიშის დაძლევა. და მაშინ შენ თვითონ ხარ ბედნიერი, რომ შენ შეგიძლია ამის გაკეთება, ხედავ რამდენი შესაძლებლობა ჩნდება, ნაცნობები და რა სასარგებლოა ხალხისგან არ გაქცევა. ემატება ნდობა, საკუთარი ძალების რწმენა. ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ.
მაკგიის მთავარი იდეა "გაჩუმდი და გააკეთე" შეიძლება აიხსნას შემდეგნაირად: "გაჩუმდი" - გაჩერდი, იფიქრე, მოუსმინე საკუთარ თავს. „გააკეთე“ - ე.ი. კონცენტრირება მოახდინეთ გარკვეული შედეგების მიღწევაზე, დაიწყეთ მოქმედება. მაკგიის თქმით, ამ ორ პუნქტს შორის ადამიანები ჩვეულებრივ ხვდებიან „ბეჰემოთის სახელმწიფოში“, ანუ იმედგაცრუების, სევდის, სასოწარკვეთის მდგომარეობაში. "ყოველთვის არ არის კარგი, რომ თავს კარგად გრძნობდე. ხანდახან, იმისთვის, რომ წინ წახვიდე, უნდა ჩაიძირო პრობლემაში, მიაღწიო ემოციურ ფსკერს და გულწრფელად შეაფასო შენი გრძნობები." ჩემთვის ეს აზრიც ისეთი ახალი იყო, რომ ხანდახან დეპრესიაში ჩავარდნაც კი კარგია. მთავარია დროულად გამოვიდეთ :) ავტორი ასევე საუბრობს იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ვვარდებით მსხვერპლის მდგომარეობაში, ვემორჩილებით ემოციებს და განმარტავს, რატომ არ უნდა გავაკეთოთ ეს და როგორ მოვიქცეთ.
მომეწონა ისიც, რომ პოლი ყოველთვის გადმოსცემს ისტორიებს ცხოვრებიდან და წიგნის ყველა აზრს საკუთარი მაგალითებით ხსნის, ჩემი აზრით, ეს უფრო საინტერესოს ხდის წიგნს. წიგნი არის პრაქტიკული, ძალიან ადვილად წასაკითხი, იუმორით დაწერილი, ამიტომ აუცილებლად გირჩევთ!

შეაფასა წიგნი

პოლ მაკგი "S.U.M.O. გაჩუმდი და გააკეთე" | 224 გვერდი.

რაღაც ბოლო დროს, როცა არამხატვრულ ლიტერატურას ვკითხულობ, სპეციალურად ვეძებ „წყალს“ და არასაჭირო ინფორმაციას. მაგრამ აქ ყველაფერი იდეალურადაა. იმ მოთხრობებმაც კი, რომლებიც ავტორისთვის პირადი იყო და თავად ამბობდა, შეგიძლია წაიკითხო თუ არა, ძალიან გაამრავალფეროვნა წიგნი.
პოლ მაკგი არის სპიკერი, რომელსაც სურს, რომ ადამიანებმა ყოველთვის კარგად იცხოვრონ და იბრძოლონ თავიანთი მიზნებისკენ და ამავე დროს გაერთონ. მე კი, სხვათა შორის, დიდი სიამოვნება მივიღე მისი წიგნის ერთ დღეში წაკითხვით, ძალიან უცნაური და საინტერესო სათაურით.

როგორც ჩანს, ყველაფერი ბანალურია: ვიცხოვროთ უკეთესად, ვიბრძოლოთ - თქვენ ამას გააკეთებთ, არ დაკარგოთ გული. მაგრამ წიგნი მოსაწყენად არ მეჩვენა.

ჯერ ერთი. ძალიან ორიგინალური სათაური და შესანიშნავი თამაში ამ სათაურებზე, როგორიცაა "ჰიპოს მდგომარეობა ნორმალურია" ან "დაივიწყე დორის დღე" (სხვათა შორის, განსაკუთრებული მადლობა დორის დეის ავტორს, ვიპოვე მისი სიმღერები, ახლა მისი Everybody Loves a Lover მეორდება!). ავტორს აქვს საკუთარი სახელები ზოგიერთი ტიპის ადამიანებისთვის და ყველაზე ორიგინალურია SUMO. მოკლედ, ეს გაჩუმდი, გააგრძელე - გაჩუმდი და გააკეთე). მაგრამ წიგნის გვერდებსა და გარეკანზე სუმოისტს ვხედავთ. ხო, მაგარია, არ მეთანხმები?

Მეორეც. ძალიან ცოცხალი შინაარსი. მიყვარს ის გრძნობა, როცა გეჩვენება, რომ ავტორი შენს გვერდით ზის და საუბრობს. ძალიან მუცლის შინაარსი. იყო სქოლიოები, როცა „აქ ვგრძნობ, რომ ეს გამოცდა არ ჩაგიტარებია, ასე რომ ვერაფერს მიაღწევ“. დიახ, იყო ტესტები და სხვადასხვა სქოლიო კითხვებზე პასუხის გასაცემად. გასაანალიზებელი და დასაფიქრებელი ბევრია.

მესამედ. ნამდვილად მოტივაცია! ძალიან მინდოდა ახლავე შემეცვალა საკუთარი თავი, წავსულიყავი მიზნების ასრულებისკენ (და ბევრი მაქვს, ერთი წუთით, ახლა, რადგან ახლა იწყება ის პერიოდი, როცა ბევრი რამ უნდა გადაწყდეს ჩემს ცხოვრებაში). პოლ მაკგი, ვეცდები გამოვიდე ბეჰემოთის მდგომარეობიდან და თავი გავაქნიო!

წიგნი შესანიშნავია, დიდი ხანია არ წამიკითხავს ისეთი არამხატვრული ლიტერატურა, რომელიც ყველაფერი მომეწონება შინაარსიდან ყდამდე. ყველას ვურჩევ!
5/5-ს დავდებ!

პოლ მაკგი

სუმო. გაჩუმდი და გააკეთე

პოლ მაკგი

(გაჩუმდი, გააგრძელე)

პირდაპირი საუბრის გზამკვლევი ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად

ფიონა ოსბორნის ილუსტრაციები

გამომცემლობის იურიდიულ მხარდაჭერას უწევს იურიდიული ფირმა „ვეგას-ლექსი“

ამ წიგნს კარგად ავსებს:

არავითარი თავის შეწუხება

ერიკ ბერტრანდ ლარსენი

იყავი საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია

დენ ვალდშმიდტი

მთელი ცხოვრება

ლეს ჰიუიტი, ჯეკ კენფილდი და მარკ ვიქტორ ჰანსენი

წინასიტყვაობა

თქვენი სამყარო რადიკალურად განსხვავდება იმისგან, რაც იყო 2005 წელს. იყენებ ფეისბუქს? Მეც. მარკ ცუკერბერგმა ის მხოლოდ 2004 წელს შეიმუშავა. 2005 წელს ის ხელმისაწვდომი იყო აშშ-ს სტუდენტებისთვის. ახლა ეს ქსელი რიგით მეორეა მხოლოდ ჩინეთისა და ინდოეთის შემდეგ. 2005 წელს თქვენ ხალხს მეგობრები უწოდეთ, რადგან მათ ნამდვილად იცნობდით.

რაც შეეხება Twitter-ს? მომწონს ტვიტი. 2005 წელს მის შესახებ არავინ იცოდა. რატომ? იმის გამო, რომ Twitter მხოლოდ 2006 წლის ივლისში დაიწყო.

რაც შეეხება YouTube-ს? 2005 წელს დომენი უკვე არსებობდა, მაგრამ ვიდეოების ატვირთვა მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაიწყო. დიდ ბრიტანეთში YouTube ამოქმედდა ჩემი მეუღლის დაბადების დღეზე, 2007 წლის 19 ივლისს. მართალი გითხრათ, მეეჭვება ელენეს დაბადების დღეს რაიმე კავშირი ჰქონდეს ამ მოვლენასთან, მაგრამ ძალიან ვწუხვარ, რომ იმ დღეს ჩვენი რომანტიკული ვახშამი ჩესტერის ზოოპარკში მაიმუნების გალიებში არ გადავიღე! თუ მე გავაკეთებდი, ნახავდი, როგორი ბედნიერი იყო ის გორილებისა და ბაბუნების გვერდით დასვენებით, სენდვიჩების, ყველის და ღორის ღვეზელების ჭამით (დიახ, თქვენ წარმოიდგინეთ, მე ჩრდილოეთ ინგლისიდან ვარ).

ყველას ახსოვდა „ფინანსური კრიზისი“, როგორც 1980-იანი წლების და 1990-იანი წლების დასაწყისის მოვლენა. 2005 წელს რამდენიმე ეკონომისტს შეეძლო ეწინასწარმეტყველა ყველაზე დიდი ფინანსური კრახი, რომელიც მოხდა სამი წლის შემდეგ.

2005 წელს თქვენ, სავარაუდოდ, შეამოწმეთ საათი, გინდოდათ გქონოდათ კამერა სპეციალური მომენტის გადასაღებად და უბრალოდ გათიშეთ, როცა საუბარი მოსაწყენი გახდა. S.U.M.O-ს პრინციპები. გამოჩნდა მსოფლიოში iPhone-ების გარეშე. განაცხადები არ ყოფილა. მაშინ ძნელი იყო იმის დანახვა, თუ რა საჭმელს ჭამდა შენი მეგობარი გუშინ. როგორ ვცხოვრობდით მაშინ? არ ვიცი.

ჩვენს სამყაროში ტექნოლოგიური ნახტომის გამო, კომუნიკაციის მრავალი შესაძლებლობა და კონფლიქტის შანსი არსებობს. გართობის სახეები ასჯერ გაიზარდა. რატომ ფიქრობ, როცა შეგიძლია ტვიტერი? რატომ ესაუბრები საყვარელ ადამიანებს, როცა უფრო ადვილია მესიჯის გაგზავნა „მეგობრებთან“, რომლებსაც არასდროს შეხვედრიხარ? რატომ უნდა ვიზრუნოთ ბავშვებს, როცა უფრო ადვილია მათთვის ყურსასმენების მიცემა და iPad-ის წინ დადება?

"ცვლილება" არ არის სწორი სიტყვა ბოლო ათწლეულის აღსაწერად. აშკარაა. არა, უფრო სწორი იქნება თუ ვიტყვით „დაუყოვნებელობას“. შეუქცევადი ცვლილებები ხდება განუმეორებელი ტემპით, ამიტომ გაჩერება ნიშნავს უკან დახევას. არც ერთ წინა თაობას არ მოუწია ცხოვრება ისეთი დაუნდობელი ტემპით, როგორც ახლა. ბევრი ჩვენგანისთვის ცხოვრება გახდა გაუთავებელი მგზავრობა გატეხილი მუხრუჭებით.

ეს არის ჩვენი რეალობა და ამიტომ ვფიქრობ S.U.M.O-ს იდეა. ის ახლა უფრო აქტუალური და მნიშვნელოვანია, ვიდრე ათი წლის წინ იყო. და ამიტომ ვფიქრობ ასე. ჩამოვთვლი რამდენიმე ფაქტორს, რომელიც დაგვეხმარება მაქსიმალურად გამოვიყენოთ ჩვენი პოტენციალი და ვისარგებლოთ იმ შესაძლებლობებით, რომლებსაც ცხოვრება გვაძლევს.

ანარეკლები. არსებითად S.U.M.O. - ეს არის შიდა ავტოპილოტის გამორთვის მოწოდება; უბრალოდ გაჩერდი და შეაჩერე. ჩვენი ჩქარი ცხოვრება, სავსე სხვადასხვა აქტივობებითა და გართობით, ეწინააღმდეგება ასეთ გადაწყვეტილებებს. ხალხი მზად არის გადაიხადოს ათასობით დოლარი, რათა თავი დააღწიოს ხმაურს და ცოტა ხნით მშვიდად იცხოვროს. S.U.M.O. დაგეხმარებათ გულწრფელად და პრაქტიკულად გაანალიზოთ თქვენი ცხოვრების გარკვეული ასპექტები. ზოგიერთი ფიქრი დაგარწმუნებთ, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, ზოგი კი დაგაფიქრებთ პრიორიტეტების დასახვაზე და მოქმედების შემდგომ ტაქტიკაზე. S.U.M.O. ცხოვრებას უფრო ცნობიერს, გააზრებულს და ღირებულს ხდის.

როგორც რომაელმა პოეტმა პუბლიუს სირმა თქვა, „სიბრძნე მოდის არა ასაკთან ერთად, არამედ ფიქრით“. ინტროსპექცია აუმჯობესებს თვითშემეცნებას.

რელაქსაცია.მუდმივმა ცვლილებამ შეიძლება დაღლიოს ვინმე. არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ, უფრო სერიოზულად, გონებრივად. ახალი ტექნოლოგიების წყალობით ჩვენ ყოველთვის ხელმისაწვდომი ვართ. და ეს ნიშნავს, რომ ახლა ჩვენთვის წარმოუდგენლად რთულია ტელეფონის გამორთვა. ქალების შესახებ არ ვიცი, მაგრამ მე ვხედავ ბიჭებს, რომლებიც მუდმივად ლაპარაკობენ ტელეფონზე შარდთან. მე მოვისმინე ძალიან სასაცილო დიალოგები, როცა დიდ ბრიტანეთში ბენზინგასამართ სადგურებზე ვჩერდებოდი.

ჩვენ არ გვაქვს იმის საშუალება, რომ გავჩერდეთ და ამოვისუნთქოთ. სულ უფრო მეტი ადამიანი იწყებს ჩივილს არა მხოლოდ მორალურ დაღლილობაზე, არამედ ძილის პრობლემებზეც.

როგორ მოვძებნოთ მოტივაცია და გავუმკლავდეთ სირთულეებს? ავტორის ტექნიკა S.U.M.O.(ShutUp, MoveOn) უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს ცხოვრების შეცვლაში. აქ თქვენ იხილავთ ქმედითუნარიან რეკომენდაციებს და იდეებს წარმატებული ცვლილებისთვის.

ტექსტი მარტივი და ხელმისაწვდომი ენით არის დაწერილი, მაგრამ ერთი შეხედვით სიმარტივის მიღმა იმალება ეფექტური ინსტრუმენტები და დადასტურებული მეთოდოლოგიები: კოგნიტურ-ბიჰევიორალური ფსიქოთერაპია, გადაწყვეტაზე ორიენტირებული თერაპია, სიტუაციის პოზიტიური შეფასების მეთოდი და პოზიტიური ფსიქოლოგიის კვლევა.

რატომ S.U.M.O.?

ფრაზა S.U.M.O-ს მიღმა. (ShutUp, MoveOn - გაჩუმდი და გააკეთე ეს) შეიძლება ბევრს აგრესიულად მოეჩვენოს, მაგრამ მისი წიგნის პირველივე გვერდებზე ავტორი განმარტავს, კონკრეტულად რას დებს მასში.

პოლ მაკგი:

ადამიანებს ვეუბნები "გაჩუმდნენ", რათა ცოტა ხნით გაჩერდნენ, ცოტა შეაჩერონ საქმეში, გადახედონ მათ ცხოვრებას და მოუსმინონ აზრებს და გრძნობებს. ცოტა ხნით მარტო დარჩით საკუთარ ფიქრებთან. აზრი აქვს შეჩერდეს და ვიფიქროთ ვინ ვართ, სად მივდივართ და რა გვჭირდება (ან არ გვჭირდება) მიზნამდე მისასვლელად.

"გაჩუმდი" ნიშნავს "გაუშვი". ზოგიერთი თქვენი აზრი მჭიდროდ არის გადახლართული ჩვევებთან. ჩემი მიზანია დაგეხმაროთ იმის გარკვევაში, გეხმარებათ თუ მხოლოდ გიშლით ხელს თქვენი ჩვეული მსოფლმხედველობა.

ტერმინის მეორე ნაწილი S.U.M.O. - "აკეთო" - ასევე ბევრი მნიშვნელობა აქვს. ამდენად, მე მოგიწოდებთ: რაც არ უნდა იყო წარსული, მომავალი შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული. ხვალინდელი დღე აქვს შანსი იყოს განსხვავებული, ვიდრე დღევანდელი - თუ ასე გინდა, რა თქმა უნდა.

„გააკეთე“ არის მოწოდება, შეხედო მომავალს, დაინახო შანსები და პერსპექტივები და არ გახდე არსებული გარემოებების მძევალი. ეს არის მოწოდება მოქმედებისკენ. ოცნების შეწყვეტა და კეთების დაწყება საკმაოდ რთულია, მაგრამ მე გეტყვით, საიდან დაიწყოთ.

MEDR მოდელი

ეს S.U.M.O. დაგვეხმარება გავიგოთ როგორ ვფიქრობთ. ფიქრი თითქმის სუნთქვას ჰგავს: უმეტეს შემთხვევაში ჩვენ არ ვიცით, რომ ამას ვაკეთებთ. ადამიანები დილით არ იღვიძებენ ფიქრით: „მგონი დღეს ვისუნთქებ“, ისევე როგორც დიდ ყურადღებას არ აქცევენ თავიანთ აზროვნებას.

რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი? რა კავშირია ჩემს აზრებსა და ცხოვრებაში რაც ხდება?

ჩვენი აზროვნება (ანუ შიდა დიალოგი) გავლენას ახდენს ჩვენს ქმედებებზე, კერძოდ, ისინი განსაზღვრავენ შედეგებს.

წარმოიდგინეთ, რომ კოლეგამ გთხოვათ მოამზადოთ პრეზენტაცია მათი დეპარტამენტისთვის თქვენი სამუშაოს შესახებ. შენი პირველი აზრი: „მეზიზღება პრეზენტაციების გაკეთება, ყოველთვის ძალიან ვნერვიულობ“. ეს შეთავაზება გაშინებთ და თქვენ უარს იტყვით მძიმე დატვირთვის მოტივით. რა არის შედეგი? თქვენ ჯერ კიდევ გეშინიათ პრეზენტაციების და არ დაეხმარეთ თქვენს კოლეგას. თქვენ ახლახან შეხვედით MEDR სქემაში:

აზრი - ემოცია(ან გრძნობები) - მოქმედებები(ან ქცევა) - შედეგი(ან შედეგები)

ეს შეიძლება იყოს ნაჩვენები დიაგრამაზე:

უილიამ ჯეიმსმა, თანამედროვე ფსიქოლოგიის ერთ-ერთმა ფუძემდებელმა, თქვა: თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება თქვენი დამოკიდებულების შეცვლით ". უბრალოდ, როცა სხვანაირად ფიქრობ, განსხვავებულად გრძნობ თავს, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხვანაირად იქცევი და მთავრდება განსხვავებული შედეგებით.

პორტალი სტუდენტისთვის. თვითმმართველობის ტრენინგი

რატომ S.U.M.O.?

MEDR მოდელი

ᲓᲐᲙᲐᲕᲨᲘᲠᲔᲑᲣᲚᲘ ᲡᲢᲐᲢᲘᲔᲑᲘ